Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как быстро убрать ушки на бедрах: Как убрать ушки на бедрах за неделю в домашних условиях, упражнения — www.wday.ru

Содержание

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях: упражнения и советы

Ушки на бедрах — распространенная особенность женской фигуры, выпуклости по бокам ягодиц, лишающие силуэт изящества. Если вы не знаете, как убрать ушки на бедрах, но очень хотите это сделать, то у нас для вас есть две новости — хорошая и не очень. Первая новость — выполняя наши рекомендации, вы избавитесь не только от галифе, вместе с ними уйдут и другие недостатки бедер. Ваши ноги будут не просто отлично выглядеть в брюках, но и привлекать восхищенное внимание на пляже. Вторая новость — убрать галифе очень непросто, для этого придется немало потрудиться.

Как правило, ушки на бедрах встречаются у женщин с лишним весом. Но они могут быть и у худышек — так называемых «скинни фэт», у которых, несмотря на небольшой вес, наблюдается значительный процент жира в организме.

Стратегия избавления от ушек на бедрах

Локализация подкожного жира на женском теле зависит от типа телосложения. При типе фигуры «груша» жировые запасы откладываются преимущественно на ногах и ягодицах, образуя ушки или, как их еще называют, галифе на бедрах.

При этом вес тела может быть нормальным или даже низким за счет узких костей и слабо развитых мышц.

Чтобы избавиться от галифе на бедрах, необходим комплексный подход, т. е. одновременное соблюдение трех условий:

  • активное сжигание подкожного жира;
  • укрепление мышц и, если это необходимо, наращивание мышечного объема;
  • активизация кровообращения в проблемных зонах для повышения тонуса кожи.

Главной ошибкой девушек, желающих убрать ушки на бедрах, является ложное представление, что можно убрать жир с этой зоны, нагружая расположенные под ней мышцы и применяя массаж. Локальное сжигание жира невозможно, жировая прослойка равномерно уменьшается по всему телу при похудении.

Сжигание жира

Для того, чтобы убрать галифе на бедрах, нужно, в первую очередь, похудеть. Но не следует применять для этого диеты, они дают лишь кратковременный эффект. За время соблюдения диеты теряется не только жировая, но и мышечная масса. После возвращения к привычному питанию жировые запасы быстро восполняются, а вот утраченная мышечная масса без силовых нагрузок не возвращается.

В результате процент жира в организме становится выше, чем был до применения диеты, а значит, ушки на бедрах становятся еще более выраженными.

Похудение должно основываться на правильном питании, содержащем все необходимые вещества — белки (не менее 1-1,5 г/кг массы тела), жиры и углеводы. При этом суточный калораж рациона должен быть меньше энергозатрат организма. Для этого необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и жирное, увеличив в меню количество овощей, нежирной рыбы, мяса, творога. Ведите дневник питания и подсчитывайте потребленные калории, их суточное количество должно быть в пределах 1200-1500 ккал.

Второе необходимое условие для похудения — физическая нагрузка. Она должна включать как кардио упражнения, направленные на сжигание жира (бег трусцой, быструю ходьбу, аэробику, и т. п.), так и силовой тренинг, направленный на укрепление и наращивание мышц. Особенно эффективна для похудения кардио нагрузка натощак — например, быстрая ходьба или бег трусцой утром до завтрака.

При типе фигуры «скинни фэт» необходимо больше времени уделять силовым нагрузкам, исключив из рациона мучное, сладости, и увеличив употребление животных белков. Суточное потребление килокалорий сильно урезать не нужно.

Укрепление и наращивание мышц

Если вы хотите избавиться от ушек на бедрах, то силовыми упражнениями пренебрегать нельзя. Кардионагрузка и ограничения в питании помогают похудеть, однако при этом попутно теряется значительная часть мышечной ткани. В результате ушки на бедрах уменьшатся, но ноги не станут красивыми из-за потери мышечного объема и утраты тонуса кожи. Только крепкие мышцы и упругая кожа сделают ноги по-настоящему красивыми и сексуально привлекательными. А этого невозможно достичь без силовых упражнений.

Идеальный вариант силовых тренировок — это занятия в тренажерном зале по правильно составленной программе. Но можно заниматься и дома, особенно, когда вы только начинаете борьбу с ушками на бедрах. Домашние тренировки помогут быстро увидеть положительные изменения, это может стать отличным стимулом и подготовкой к началу занятий в тренажерном зале.

Приводим упражнения против ушек на бедрах, рассчитанные на 5 мин. и на 20 мин. занятий в домашних условиях. Перед тренировкой сделайте разминку — побегайте на месте, выполните вращение рук, шеи, корпуса. Не забывайте, что эффект от регулярных занятий можно получить, только соблюдая правильное питание с дефицитом калорий и уделяя достаточно времени кардионагрузкам.

Пятиминутный комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений высокой интенсивности поможет улучшить форму бедер всего за 5 минут в день.

  1. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки складываем перед грудью, спина ровная. Приседаем до прямого угла, отставляя назад ягодицы. Поднявшись из приседа, отводим в сторону прямую ногу, чуть согнутую в колене, как можно выше. Фиксируем поднятую ступню в крайней точке на секунду и возвращаем на место. Затем опять приседаем, встаем и поднимаем в сторону уже другую ногу. Делаем упражнение без остановки в течение 1 минуты.
  2. Лежа на боку, нижняя рука подпирает голову, верхняя опирается на пол перед грудью, нижняя нога согнута в колене. Поднимаем верхнюю ногу вверх в вертикальной плоскости, опускаем, не кладя на пол и сразу же выносим вперед, поднимая до 45 градусов, затем возвращаем на место, не кладя на пол. Повторяем эти движения в течении 30 сек. При этом нога должна постоянно оставаться на весу.
  3. Не меняя положение тела и не опуская ногу для отдыха, поднимаем ее в вертикальной плоскости, как можно выше, затем опускаем на 10-15 градусов и снова поднимаем. Получаются покачивания прямой ногой в воздухе с небольшой амплитудой. Делаем 30 сек.
  4. Не опуская ногу, задерживаем ее в верхнем положении еще на 30 секунд.
  5. Поворачиваемся на другой бок и делаем упражнения 2, 3, 4 для другой ноги.
  6. Становимся на четвереньки. Поднимаем согнутую ногу в сторону до параллели с полом, бедро должно быть перпендикулярно корпусу. Достигнув верхней точки подъема, выпрямляем колено коротким движением, сразу же поджимаем голень обратно и возвращаемся в исходное положение, однако колено на пол не ставим, и сразу же повторяем движение. Колено надо постоянно держать на весу. Выполняем в течение 30 секунд.
  7. Повторяем упражнение 6 для второй ноги.

По окончании этого комплекса вы почувствуете сильную усталость и напряжение в мышцах, что свидетельствует о его высокой эффективности.

Комплекс упражнений на 15-20 минут

  1. Из прямой стойки, руки сложены перед грудью, делаем косой выпад назад — сгибая переднюю ногу в колене, отставляем заднюю на носок далеко назад, но не прямо, а со скрещиванием примерно на полметра, колено при этом опускается вниз, но не касается пола. Возвращаемся в прямую стойку, но ногу не опускаем, а, удерживая равновесие, делаем ею поочередно три подъема в сторону. Повторяем 15 раз.
  2. Меняем положение ног, выполняем еще 15 повторов.
  3. Широкая постановка ног, носки разведены наружу, руки впереди произвольно. Приседаем, отводя ягодицы назад, а затем выпрыгиваем вверх и приземляемся, соединяя стопы вместе. Далее в прыжке разводим ноги, как в ИП, приседаем, как можно глубже, и снова выпрыгиваем вверх, соединяя стопы. Повторяем эти прыжки в течение 1 минуты.
  4. Примите упор на одном колене и прямой руке, корпус при этом должен быть развернут вперед. Свободную выпрямленную ногу отводите максимально вперед, затем назад, корпус остается неподвижным. Делаем 25 повторов, не опуская ногу вниз.
  5. Сохраняя то же положение, и не давая отдыха ноге, делаем ею 10 вращений сначала по часовой, а затем 10 вращений против часовой стрелки.
  6. Переходим в положение на четвереньки, вытянув назад ту же ногу. Сгибаем ее, отводя колено в сторону, затем опускаем его вниз, но на пол не ставим, а сразу возвращаем колено вбок и выпрямляем ногу назад. Выполняем 15 повторений.
  7. Переходим в упор на один локоть и бедро, согнув нижнюю ногу, корпус развернут вперед. Продолжаем прорабатывать ту же ногу. Вытягиваем ее максимально вверх, затем сгибаем и касаемся на мгновение коленом пола перед собой и снова поднимаем вверх. Корпус держим ровно. Повторяем 25 раз.
  8. Делаем упражнения 5-8 в симметричном положении для другой ноги.
  9. Ложимся на спину, согнув колени и поместив пятки на возвышение, чтобы между бедрами и голенями был прямой угол. Одну ногу выпрямляем вверх, другая служит упором. Поднимаем таз, чтобы корпус с бедром упорной ноги образовали прямую линию. Отводим свободную ногу максимально в сторону и возвращаем вверх — 15 раз.
  10. Повторяем упражнение 9 для второй ноги.

После этого сложного комплекса в мышцах бедер ощущается сильное жжение, а значит, зона галифе с его помощью активно прорабатывается.

Повышение тонуса кожи

Массаж и контрастный душ сами по себе не способны убрать ушки на бедрах. Однако нельзя сказать, что эти процедуры бесполезны, ведь они улучшают кровоснабжение в зоне галифе, тем самым повышая упругость кожи. В результате их применения кожа подтягивается, становится более гладкой, уменьшаются проявления целлюлита.

Контрастный душ делают, направляя на ягодицы и область галифе попеременно через 10-20 сек. струи холодной и горячей воды. Баночный массаж выполняют специальными эластичными банками, втягивая в них кожу на 1,5 см и перемещая круговыми движениями по коже, смазанной маслом. Проводят баночный массаж курсами из 12 процедур не чаще 3 раз в год. Также эффективен для повышения тонуса кожи бедер разогревающий массаж со смесью молотого имбиря и растительного масла. Его можно делать не чаще 1 раза в неделю.

Методы косметологии

Многих привлекает возможность избавления от ушек на бедрах с помощью современных методов косметологии. Этот путь кажется самым легким, но подавляющее большинство этих процедур неэффективны, а иногда и опасны. Без физической нагрузки и правильного питания получить красивые ноги с упругими мышцами просто невозможно. Косметологические манипуляции не повысят процент мышечной массы в организме. А ведь именно гармонично развитые мышцы, объем которых существенно преобладает над массой подкожно-жировой клетчатки, являются главным условием красивого тела. Добиться этого можно только с помощью спорта.

Заключение

Если вы твердо решили убрать ушки на бедрах, вам придется вести активный образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться. Эти изменения не только позволят достичь поставленной цели, но и принесут множество приятных бонусов — существенное улучшение всех параметров фигуры, укрепление здоровья, повышение жизненного тонуса.

Как убрать ушки на бедрах? Поможет современная косметология!

В последнее время к нам часто обращаются пациентки с вопросом о том, как убрать ушки на бедрах быстро и навсегда, поэтому мы решили посвятить этой теме отдельную статью. К сожалению, эта проблема становится очевидна уже тогда, когда она отчетлива видна всем окружающим, и естественно хочется решить ее как можно быстрее.

Прежде всего, должны огорчить Вас правдой о том, что если Вы не готовы к операционному вмешательству, быстро решить проблему не удастся, над ней придется какие-то время основательно поработать. Однако убрать ушки на бедрах действительно можно.

Откуда появляются «ушки»?

Ушки на бедрах — это не просто жировые отложения, которые обычно уходят во время диеты. Вообще, в нашем организме жировые отложения бывают двух типов:

  • жир, образующийся в результате потребления большего количества калорий, чем необходимо организму,
  • «резервная» жировая прослойка, расположенная глубже, которая накапливается начиная с периода полового созревания (примерно с 13 лет) и до 20 лет. Наличие этой прослойки необходимо для нормальной выработки женского полового гормона эстрогена.

В формировании «ушек» играет свою зловещую роль именно второй тип жира. После того, как период полового созревания прошел, функциональная необходимость «резервной» жировой прослойки отпадает, и тогда она подвергается склеротизации — приобретает свойства соединительной ткани, уплотняется. Таким образом, становится заметным неравномерное распределение жировой ткани в организме. Несмотря на то, что этот процесс, по сути, является нормальным формированием конституции женского тела, визуальный результат этого мало кому нравится.

Но решение проблемы есть.

Поможет ли диета?

Ушки на бедрах очень сложно поддаются диетам и физическим упражнениям из-за того, что для женской конституции эта жировая прослойка является естественной и находится она в дополнительной защитной оболочке. Одной диеты недостаточно для того, чтобы оказать влияние на эти ткани, и необходим комплексный подход.

Это не означает, что нужно забыть о диетах и позволить себе питаться чем угодно и в каких угодно количествах. Так делать, конечно же, нельзя. Но, говоря о питании, нам хочется употребить, скорее, слово не «диета», а выражение «правильное питание».

Именно правильное питание для многих оказывается гораздо эффективнее, нежели изнурение себя голодом. Если Вы думаете о том, как убрать ушки на бедрах, но не готовы голодать, мы Вас обрадуем — голодать не нужно! Достаточно придерживаться нескольких простых правил.

Основы правильного питания

Мы дадим Вам несколько общих советов по правильному питанию, которые Вы сможете начать применять прямо сегодня, до похода к специалисту или даже вместо него.

  • Начинайте день со стакана теплой воды натощак.
  • Приучите себя завтракать, съедать хотя бы небольшую порцию.
  • Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Исключите из своего рациона мучные продукты — булочки, блины, макароны и т. д.
  • Ешьте как можно меньше сладостей или, в идеале, совсем исключите их. Пользы для организма в них нет. Замените их фруктами!
  • Ужинайте не менее, чем за 3 часа до сна.
  • Употребляйте на ужин преимущественно белковую пищу.
  • Считайте калории за день — возможно, Вы удивитесь, узнав, что съедаете в два раза больше, чем требует Ваш организм.

Пожалуй, для начала этих несложных правил будет достаточно. Они помогут Вам начать менять свою жизнь, но, конечно же, не избавят от «галифе» и «ушек» на бедрах. Проблема остается — идем дальше, к ее решению.

Помогут ли упражнения?

Упражнения — эффективный помощник в сжигании жировой прослойки от избыточно употребленных в пищу калорий, но от «резервного» жира, к сожалению, не так эффективны. Однако совсем исключать их из своего стратегического плана борьбы нельзя. Они необходимы организму, как и правильное питание.

Вступив на путь войны с «галифе» и «ушками» на бедрах, вооружитесь комплексом упражнений, направленных на тренировку нижней части тела. Существуют специальные упражнения именно на «ушки» — в интернете очень много информации, и Вы без труда отберете для себя то, что приемлемо и оптимально именно для Вас. Прислушивайтесь к себе, но будьте тверды в своем намерении, и труд непременно будет вознагражден.

Массаж

Очень важное и эффективное средство в борьбе с ушками на бедрах — это массаж. Если имеет место быть еще и целлюлит, отличным выбором станет антицеллюлитный массаж (ручной или аппаратный — решать Вам, можете предварительно посоветоваться с косметологом).

Поверьте, правильное питание, упражнения и массаж — отличный арсенал для борьбы с ненавистными жировыми отложениями на бедрах.

Липосакция

Липосакция — это удаление жировых отложений оперативным путем с помощью вакуумного разрежения. Иногда этот вариант оказывается оптимальным решением, но для принятия такого решения необходима очная консультация косметолога и, желательно, диетолога.

Безоперационная липосакция

Пожалуй, революционный метод, позволяющий устранить «ушки на бедрах» быстро и без физических усилий. К сожалению, иногда все методы оказываются бездейственны, организм отказывается надлежащим образом реагировать на них, и приходится прибегать к современным и более радикальным методам.

Одним из таких методов является интралипотерапия с препаратом Акваликс — так называемая «офисная липоскульптура». Эта процедура позволяет в буквальном смысле растворить излишки жира и вывести их из организма естественным путем. Стоит сделать лишь одну оговорку — проводить процедуру введения Aqualyx можно только у опытного, прошедшего специальное обучение врача.

Сегодня можно встретить немало отзывов, свидетельствующих о том, что некоторые косметологи берутся за эту процедуру, не имея надлежащих навыков, ведь суть интралипотерапии не только в действии самого препарата Акваликс, но и в специальной «веерной» технике его введения, и в используемых для введения препарата иглах LIPOINJECT.

Заключение

В конечном итоге, каждая женщина сама решает для себя, какой из способов борьбы с ушками на бедрах и неприятным эффектом «галифе» для нее оптимален. И неправильно будет заявлять, что какой-то из методов лучше или хуже, поскольку все мы разные и организмы у нас по-разному реагируют на те или иные изменения и действия с нашей стороны.

Однозначно можно сказать лишь то, что комплексный подход всегда останется возможностью достигнуть наибольшего эффекта, он повышает шансы на успех.

Если Вы давно мечтаете избавиться от «ушек на бедрах», прислушайтесь к нашим советам, а лучше — приходите к нам на консультацию, мы будем очень рады помочь Вам и предоставить все, имеющиеся в нашем арсенале, методы решения данной проблемы!

Как убрать ушки на бедрах: упражнения, которые помогут избавиться от ушей навсегда

Люди, которые далеки от тематики фитнеса и похудения, могут удивиться, услышав фразу «ушки на бедрах». Однако те, у кого есть эта проблема, нисколько не удивятся, а только огорчатся, ведь знают,  как тяжело избавиться от таких ушек в области бедер. Тем не менее, это возможно, если приложить усилия и подойти к этому вопросу ответственно и комплексно. Тогда у вас получится убрать ушки на бедрах, и вы обретете желаемую красоту и стройность.

Уши на бедрах: причины и меры борьбы

Прежде всего, нужно разобраться с тем, почему появляются уши на ногах, как убрать которые, мы и будем разбираться. Существует несколько основных причин этой неприятности:

  • Лишний вес. У полных женщин вес распределяется по всему телу, но особенно подвержены ему область, талии, ягодиц и бедер, поэтому не нужно удивляться наличию некрасивых «ушек».
  • Недостаток физической активности. Малоактивный образ жизни, сидячая работа часто приводят к накоплению жира на бедрах, особенно если движения, при которых задействуется мускулатура внешней стороны бедер, отсутствуют в принципе.
  • Наследственная предрасположенность. Ввиду особенностей фигуры, передающихся генетически, даже стройные девушки могут не быть довольными выступами на бедрах.
  • Физиологический фактор. Организм женщины устроен так, что наличие жира на бедрах заложено в нем природой. Поэтому бороться с данной неприятностью им сложнее, чем мужчинам.

Независимо от причины для борьбы с ушками будет использоваться одинаковый набор методов:

  • Необходимо пересмотреть рацион, чтобы снизить его калорийность, уменьшить в нем количество вредных продуктов и увеличить – полезных.
  • Важно больше двигаться, уделяя достаточно внимания, как общим аэробным тренировкам, так и комплексам упражнений, которые направлены непосредственно на проработку бедер. Физическая активность поможет расшевелить мышцы бедер и отучит организм применять эту зону как кладовку для жира.
  • Хорошо дополняя комплекс по борьбе с ушами на бедрах дополнительные процедуры. В домашних условиях можно делать массаж, обертывания, контрастный душ. Это поможет расшевелить подкожный слой жира, ввиду чего бороться с ним будет легче, и обменные процессы в проблемных зонах значительно ускорятся. Также многие методы для коррекции фигуры предлагают нам салоны красоты и косметологические центры.

Комплексный и очень серьезный подход поможет справиться с проблемой ушек, даже если вы склонны к ним ввиду наследственности. Теперь рассмотрим каждый из пунктов по отдельности.

Питание против ушек на бедрах

Нельзя эффективно убрать уши с боков на бедрах, если не пересмотреть свой рацион, особенно если от правильного питания он далек.

Итак, чтобы похудеть, нужно запомнить главное правило: нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Примерная разница должна составлять около 500 ккал. При этом  важно не увлекаться строгими диетами, так как результат они дают кратковременный, да еще и вредят здоровью. Добиться правильной разницы калорийности лучше посредством физической активности, а также замены привычных вредных продуктов более полезными и низкокалорийными.

Первый друг жира, в том числе и на бедрах – это сахар. В идеале рекомендуется отказаться от него и содержащих его продуктов в принципе, или хотя бы свести к минимуму. Также придерживайтесь следующих рекомендаций в отношении питания:

  • Уменьшите количество употребляемой соли.
  • Пейте много воды – не меньше двух литров в день. Она помогает худеть, контролируя аппетит и ускоряя метаболизм.
  • Исключите из рациона вредные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, выпечку, копченое, жирное.
  • Во второй половине дня старайтесь не кушать углеводы, особенно простые. Они способствуют повышению уровня глюкозы в крови, что влияет на накапливание жира. А вот в первую половину дня употреблять углеводы можно и нужно, но лучше сложные – они помогут зарядиться энергией надолго и предупредят переедание в течение дня. Каши – идеальный завтрак.
  • Кроме медленных углеводов в рационе должны быть белки. Это основной строительный материал для мышц. К тому же преимущество их в том, что организму нужно потратить массу энергии на их усвоение. Соответственно, на процесс похудения они влияют весьма хорошо.
  • Достаточная доля продуктов в рационе должна приходиться на свежие фрукты и овощи.

Кушать рекомендуется 5-6 раз в день и небольшими порциями. Это поможет контролировать аппетит и разгонит метаболизм, ввиду чего вы будете худеть быстрее. Кроме того, не пытайтесь похудеть посредством голодания и жестких диет. В этом случае организм ваш будет очень слабым, и вы не сможете полноценно заниматься, к тому же получите такие последствия, как обвисшая кожа, проблемы с волосами и ногтями и убитый обмен веществ, да и килограммы вернутся с двойной скоростью.

Поддержать организм при похудении можно витаминно-минеральными комплексами.

Убираем ушки на бедрах упражнениями: эффективный комплекс

Для того чтобы избавиться от ушей на бедрах, нужно позаботиться как о сжигающих жир кардионагрузках (бег, скакалка, танцы и так далее), так и о специальных упражнениях, направленные на борьбу с конкретно этой неприятностью. Упражнения против ушек на бедрах помогут устранить лишние отложения, привести тело в тонус, а также укрепить мышцы, ответственные за привлекательную форму бедра.

Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Выполнять упражнения можно в любое удобное время, но оптимальными считаются 11-14 и 18-20 часов. Также важно соблюдать так называемое правило двух часов, суть которого в том, что вы не должны кушать за пару часов до тренировки и еще спустя такое же время после нее. Начинать тренировки рекомендуется с легкой разогревающей разминки, а заканчивать их заминкой с элементами на растяжку.

Теперь приведем список самых эффективных упражнений для борьбы с ушами на бедрах.

1. Приседания

Классический вариант приседаний, при котором стопы располагаются на уровне плеч и устойчиво стоят на полу на протяжении всего времени выполнения. Руки вытянуть вперед. Спину держите прямо. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Повторить не менее 20 раз. Также можно приседать с отягощениями – такой вариант упражнений сильнее прорабатывает мышцы.

2. Приседания с  широкой постановкой ног

Известные также как приседания плие. Нужно расставить ноги значительно шире плеч и развести в стороны носки. Присядьте, ориентируясь коленями на стопы – это будет способствовать проработке именно внешней мускулатуры бедер.

3. Глубокие выпады вперед

О том, как выполнять выпады, вы наверняка знаете. Одна нога стоит вперед  и на нее переносится вес тела, вторая находится сзади и опирается на носок. Опускайтесь на опорную ногу, сгибая колено и ощущая при этом, как работают мышцы бедер и ягодиц. Повторить не меньше 10 раз для каждой ноги.

4. Махи ногами в положении стоя

Обопритесь о стену или спинку стула и поочередно делайте махи ногами назад. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 20 раз.

5. Отведение ноги в положении стоя

Руки при этом должны упираться в поясницу. Отводите ногу, поворачивая пятку наружу и ощущая, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 25 раз.

6. Махи ногой в положении лежа

Обопритесь на согнутые руки в положении лежа на боку. Поднимайте прямую верхнюю ногу вверх и выполняйте ею мах, не сгибая ее. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте упражнение необходимое количество раз для второй ноги.

7. Упражнение «Горка»

Лягте на пол, согнув колени. Стопы должны стоять на ширине плеч и целиком опираться на пол. Руками, которые свободно лежат вдоль тела, приподнимайте таз так, чтоб корпус и бедра располагались в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки должны оставаться на полу. Повторяйте не менее 30 раз.

Косметические процедуры от ушек на бедрах

Чтобы справиться с проблемой ушек более быстро, можно дополнить программу различного рода косметическими процедурами. Они помогают улучшить кровообращение и клеточный обмен, возвращают тонус коже.

В домашних условиях можно делать обертывания, а также массаж. Эти же процедуры доступны в салонах у специалистов.

Обязательно выработайте привычку увлажнять кожу после душа. Подберите хорошее средство для поддержания водно-жирового баланса, которое также поможет справиться с растяжками и целлюлитом.

Что касается обертываний, то от ушей на бедрах могут помочь следующие смеси:

  • Шоколадное. Смешайте 300 грамм порошка какао и 0,5 л горячей воды, размешайте до образования однородной массы. Дайте смеси остыть, затем нанесите ее на проблемные участки. Оберните бедра пищевой пленкой. Держать рекомендуется 60 минут. Смывать в душе, немного массируя бедра. Затем кожу увлажните.
  • Медовое. Возьмите две столовые ложки меда и добавьте в них несколько капель апельсинового или мятного эфирного масла. Смесь тщательно размешайте, нанесите на ягодицы и бедра. Оставьте состав на час под пленкой. Смывать в душе теплой водой, затем увлажните кожу кремом.
  • Уксусное. Яблочный уксус нужно разбавить водой в одинаковых пропорциях, добавить несколько капель эфирного масла с антицелюлитным эффектом. В полученном растворе смочите мягкую натуральную ткань и оберните ею проблемные участки, сверху оберните пищевой пленкой. Оставьте на час. Смойте теплой водой и увлажните кожу.
  • Кофейное. Возьмите натуральный спитой кофе и добавьте в него горячую воду, чтобы получилось густая кашица. В смесь капните немного эфира и дайте ей немного остыть. Нанесите на бедра. Оберните пищевой пленкой на 40-60 минут, затем смойте под душем.
  • Глиняное. Для борьбы с ушками подойдет белая, голубая, черная, серая глина. Перемешайте ее водой, чтобы получить консистенцию густой сметаны. Нанести на кожу и подержать под пленкой 45-60 минут.

Для того чтобы активные компоненты в составе смесей подействовали лучше, поверх пленки рекомендуется надеть теплую одежду. Можно лечь на необходимое время под теплое одеяло или же заняться физическими упражнениями либо домашними делами.

Массаж рекомендуется делать у специалиста, однако при желании процедура доступна и в домашних условиях. Для нее вам потребуются большие медицинские банки. Проводится процедура следующим образом:

  • Кожу хорошо распарьте в ванной, смажьте ее кремом.
  • Приложите горлышко банки к проблемному участку, чтобы создает внутри банки вакуум.
  • Выполняйте массаж сначала прямыми, а после круговыми движениями по направлению снизу вверх.

Особая осторожность нужна при массировании кожи на внутренней поверхности бедер, так как тут она весьма нежная, и может быстро повредиться.

Такими процедурами можно дополнить свою борьбу с ушками на бедрах. Помните, что как в упражнениях, так и в косметических мерах и в питании важно постоянство – только при регулярных усилиях у вас получится добиться желаемого результата.

Упражнения от ушек на бедрах на видео

Гимнастка показала, как убрать "ушки" на бедрах в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20200415/1570082580.html

Гимнастка показала, как убрать "ушки" на бедрах в домашних условиях

Гимнастка показала, как убрать "ушки" на бедрах в домашних условиях

Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для уменьшения объема бедер. Спорт РИА Новости, 15.04.2020

2020-04-15T16:00

2020-04-15T16:00

2020-04-15T17:17

зож

здоровье

спорт

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/96671/02/966710200_0:188:2000:1313_1920x0_80_0_0_cdc6c005344fec41b791478961195096.jpg

МОСКВА, 8 апр — РИА Новости. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для уменьшения объема бедер.По словам спортсменки, работу по избавлению от "ушек" или "галифе" — так называют жировые отложения на внешней стороне бедер у женщин — необходимо начать с грамотно составленного рациона питания.Прислушаемся к эксперту: сначала прочитаем о лучших продуктах для стройной фигуры.А затем посмотрим видео-тренировку гимнастки в домашних условиях.Также читайте:

https://rsport.ria.ru/20200413/1569961626.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/96671/02/966710200_0:0:2000:1500_1920x0_80_0_0_50297110f7447c9364447c9d9b76becf.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, спорт

Как убрать "ушки" на бедрах.

1. Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
2.Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3.Еще одно эффективное упражнение .Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4.Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
5.По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов - приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
6.Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов - это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7.Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.
8.Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.



Как убрать ушки на бедрах? / Лазерный Доктор Москва

Галифе и ушки на бедрах — два красивых названия одной не очень красивой проблемы жировых отложений на бедрах. Мало кто из женщин добровольно захочет оставить такой «бонус» на своих бедрах. К счастью, у современной косметологии есть что предложить женщинам с такой проблемой. Например, процедуры мезотерапии липолитиками или лпджи массаж.

Но сперва разберемся с «ушками». Итак, галифе или ушки на бедрах — это «жировая ловушка» по бокам ягодиц. «Жировая ловушка» в данном случае означает локальное жировое отложение, от которого нельзя избавиться ни диетой, ни физическими нагрузками, ни даже общим похудением. Несправедливо еще и то, что галифе — проблема, с которой сталкиваются только женщины, у мужчин в силу отличий в строении тела ушки на бедрах не появляются.

Так каким же образом ушки на бедрах убрать?


Два способа убрать ушки на бедрах

Лпджи массаж — это аппаратный массаж, который делается при помощи специального LPG-аппарата. Во время процедуры врач водит по телу пациента специальной насадкой — манипулой, которая и массирует выбранные области. Благодаря особой конструкции аппарата м манипулы лпджи массаж оказывает сразу два действия: вакуумный и вибрационный. Благодаря этому у lpg множество положительных свойств:

  • лимфодренаж;

  • лифтинг-эффект;

  • нормализация кровоснабжения;

  • повышение тонуса кожи;

  • выравнивание кожи и повышение ее эластичности;

  • снижение визуальных проявлений целлюлита.

Мезотерапия липолитиками. Мезотерапия — это косметологическая процедура введения под кожу различных составов на основе гиалуроновой кислоты. Помимо самой кислоты в состав могут входить витамины, питательные вещества и т.д. Подбирая компоненты состава определенным образом, врач может решить множество проблем пациента. Например, в нашем случае можно избавиться от ушек на бедрах, если включить в состав препарата липолитики — особые активные вещества, направленные на разрушение жировых клеток. Вообще, список проблем, которые можно решить мезотерапией, довольно широк: воспаления на коже и акне, восстановление кожи после проведенных неудачно процедур, растяжки и шрамы т.д.

К слову, обе процедуры отлично справляются с галифе, и каждая из них обладает своими положительными сторонами, поэтому выбирать какую-то единственную лучшую не представляется возможным — они обе одинаково хороши. Но можно обратить внимание на их различия. Так, например, у лпджи массажа нет восстановительного периода — практически сразу после процедуры можно вернуться к привычному образу жизни. Зато у мезотерапии курс сеансов короче в 1,5–3 раза.

Впрочем, если сложно выбрать какой-либо один метод, то спешим обрадовать — эти две процедуры отлично сочетаются между собой и могут дать более выраженный эффект, если дополняют друг друга. Однако сперва лучше проконсультироваться с врачом — он поможет подобрать наиболее эффективный способ сочетания этих двух процедур. Кроме того, каждая из них требует консультации у специалиста перед сеансом.


Где записаться на процедуру

В клинике «Лазерный Доктор» вы можете получить всеобъемлющую консультацию специалиста, а также записаться на обе описанные здесь процедуры при отсутствии противопоказаний.

Ушки на бедрах: как их убрать

Самая проблемная часть на теле, в последнюю очередь поддается похудению – это так называемые "ушки" в области бедер, которые еще величают галифе. Считается, что такой наряд бедер возникает как у полных женщин, так у худышек. Отвечает за такой наряд генетическая предрасположенность, и лень.

Убрать ушки на будрах в домашних условиях реально и не составит много усилий, если четко все спланировать, и  медленно двигаться к улучшению своего вида. Помните о трех единствах, которые спасут вас на пути к упругим ягодицам: сбалансированное питание или диета, физические упражнения специально направлены на работу бедер, ног и пресса, локальные действия (массаж, использование антицеллюлитного геля или крема, обертывание).

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях начиная с диеты

Принимайте в пищу только низкокалорийные продукты, обеспечивайте полноценный водный баланс (минимально 1,5 литра в день), полный комплекс витаминов и минералов должен поступать вместе с пищей, назначьте главными: фрукты, овощи, злаковые крупы, рыбу и нежирное мясо.

Питайтесь не менее чем 4 раза в день, из которых: два перекуса и два полноценного приема пищи. Устраивайте обязательные разгрузочные дни, чтобы организм очищался от шлаков и токсинов, накопившихся за неделю. Можно назначить один день – кефирным, а на следующую неделю – очищаться яблоками.

Узнайте: 12 упражнений для идеальных ягодиц

Таким образом, и кишечник наладит свою работу, и необходимые микроэлементы будут попадать в организм, обмен веществ придет в норму и убрать ушки на бедрах в домашних условиях станет еще проще.

Осуществляйте необходимую нагрузку на проблемные участки

Не объединяйте похудение всего тела с работой над ушками, результатов не будет. В первую очередь локально разминайте бедра и ягодицы, вместе с животом. Для этого подойдет метод пощипывания и растирания, чтобы кровообращение улучшилось. После массажа в области галифе, можно переходить непосредственно к нагрузке.

Узнайте: Простые упражнения при варикозе ног

Чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях, выполняйте физические упражнения. Если вам кажется, что это очень трудно, то попробуйте именно наши. И помните, для достижения постоянного результата, выболнять упражнения надо постоянно и методично, получая от этого удовольствие.

Комплес упражнений чтобы убрать ушки на бедрах

1. Начинаем с нескольких упражнений в горизонтальном положении. Лежа на спине, необходимо ноги согнуть в коленях, расположить на ширине плеч. Поднимать бедра как можно выше и оставаться в таком положении, начиная с одной минуты и увеличивая время пребывания через два дня. Такое упражнение повторить сначала 5 раз, потом через время – 10 раз, постепенно увеличивая частотность выполнения. Ягодицы при выполнении упражнения напрягать больше всего, чтобы галифе уменьшалось. Да и пресс подкачается.

2. Лежа на правом боку, согнутой рукой поддерживать голову. Левую ногу приподнять над полом и опустить, чтобы не касаться пола. Выполнять упражнение, необходимо начиная с 5 поднятий, увеличивая постепенно. Затем сменить положение.

3. Упражнения стоя. Опереться о стол руками, немного отойти назад (чтобы можно было отжаться). Правую ногу отвести в сторону, замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку, опереться можно на согнутые руки или локти. Проделать 10 поднятий ногой, затем сменить положение и проделать такой же комплекс для другой ноги.

4. Положение на четвереньках, спина выпрямленная, пресс максимально напряжен. Левую ногу выпрямить перпендикулярно туловищу и поднимать. Со временем для увеличения нагрузки на ногу при поднятии можно поместить гантель, чтобы ягодицы и бедра напрягались. Выполнять 10-15 раз со сменой ноги.

5. Положение лежа на животе, голову опереть на сложенные перед собой руки в замок. Сначала левую ногу поднять и отвести в сторону, замереть, принять исходное положение. Сменить ногу и проделать 20 таких поднятий.

6. Самое простое упражнение – это приседание. Кроме ягодиц, работают еще и ноги, спина и живот. Минимальное количество приседаний – 20 раз.

Посмотрите: 6 лучших упражнений для укрепления внутренней стороны бедра

 

Не останавливайтесь на достигнутом

После выполнения упражнений, убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстрее поможет массаж с применением скраба или геля, специальных массажеров, которые ребристой поверхностью разминают бедра и восстанавливают кровоток.

Конечно, можно воспользоваться услугами профессиональных массажистов или аппаратных технологий. Но и дома есть масса возможных методов самомассажа. Это и разминание ребром руки бедер и ног, живота, предварительно смазанным маслом для массажа.

Три эффективнейших упражнения для внутренней части бедра

Также эффективны пощипывания и растирание, похлопывание и просто разглаживание.  Использовать можно полотенце, роликовые массажеры, мочалки.

откуда они появляются и как их убрать, не выходя из дома

Сложно сказать, какая часть женского тела вызывает наибольшую депрессию. То мало плоского живота, или не пышной и упругой груди, ни некрасивой зоны Халифы. Причем все эти предметы характерны даже для худеньких девушек, а не только для дам в теле. И поэтому в каждом из вышеперечисленных случаев на помощь приходят самые разные упражнения. Убрать «уши» на бедрах - самую зону Галифе - задача не из легких, но и не такая уж невыполнимая.Придется запастись терпением, временем и силой воли.

Как убрать «ушки» на бедрах с помощью упражнений?

Во-первых, это придется делать почти ежедневно: идеальные тренировки через каждые сорок минут. Сначала разогреваем бегом и прыжками, разминаем все мышцы и суставы. Затем в течение четверти часа выполняйте упражнения против «ушей» на бедрах. И под финальной растяжкой, позволяя мышцам быстрее расслабиться и прийти в себя.

Во-вторых, нагрузка будет увеличиваться постепенно, иначе после первой тренировки не захочется продолжать: все будет тошнить, а ноги откажутся ходить.Для первого занятия хватит двадцати повторений каждого упражнения от «ушей» на бедра. А самих упражнений можно выбрать пять штук, не более. Во второй тренировке уже увеличьте их количество до семи-девяти, но только один круг снова заработает. И уже с третьего начала добавлять подходы, постепенно доводя до четырех.

В-третьих, выполнять элементы сознательно, осознавая, что именно происходит с телом. Не просто увеличивая количество, пытаясь завершить обучение в ближайшее время.Почувствуйте каждый мускул, который напрягается в той или иной мере. В противном случае физическая работа будет напрасной, а самые эффективные упражнения от «ушей» на бедрах ничего не дадут, кроме опрокидывания мышц. И злость по поводу того, что «следующий метод не работает».

Основная масса упражнений против «ушей» на бедрах - махи в различных вариациях. Темп у них тоже может быть абсолютно любым: от медленного до быстрого, но суть остается практически неизменной. Львиная доля махова и определенного количества приседаний приравнивается к комплексу упражнений от «ушей» на бедрах.О самых простых и эффективных и пойдет речь ниже.

  • Понадобится опора, которая может быть как стеной, так и подоконником. Главное, чтобы он был устойчивым и на уровне талии или чуть выше. Поднимитесь к ней боком, возьмитесь за одну руку или положитесь на нее. Корпус вертикальный и прямой, живот втянут, таз под себя, никуда не выступает. Медленно отведите ногу в сторону на четыре счета, а также медленно вернитесь на четыре. Упор «утюг», носок слегка растянут.Поднимать ногу, как указано выше, не нужно, главное создать напряжение в области бедер. После двадцати повторений на одну сторону поменяйте ногу.
  • Из той же позиции, но уже активные шевелящиеся ноги. Кроме того, упор протягивается до кончиков пальцев от нас самих, опорная нога может стоять на полукрылья. Острые махи как можно выше, но возвращать ступню нужно плавно, а не торопиться, как культ с картошкой. Также двадцать в одну сторону и двадцать в другую.
  • Выпады в сторону.Это упражнение от «ушей» на бедрах отлично укрепляет внутреннюю поверхность бедра. Ноги поставить на ширину плеч, руки расположить на талии, позвоночник прямой, голова старается достать подбородок к воротнику. Сделайте шаг навстречу и немного вперед, оставив ногу. В коленях не сгибайте больше 90 градусов. Отмерьте в таком положении до восьми купюр и верните обратно. Двадцать раз на каждую ногу.
  • Лежа на боку, опираться на локоть и держать голову ладонью.Другая рука положила на себя. Ноги вытянуты и лежат друг на друге. Медленно поднимите верхнюю ногу, образовав угол в тридцать градусов, а также медленно опустите, не кладя ее на низ. Сразу поднять обратно. По 30 спектаклей на каждого.
  • В таком же положении сначала поднять одну ногу, затем, удерживая ее на достигнутой высоте, прикрепить ко второй. Отмерьте такие восемь купюр и аккуратно опустите по очереди ножки.
  • Классические приседания - тоже очень хорошее упражнение от «ушей» на бедрах.Ноги поставить на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Осторожно опускайтесь, сгибая колени и подавая корпус вперед. Плавно вернитесь в исходное положение. Ягодицы немного оттянуты назад в момент опускания таза. Двадцать раз.
  • Последнее упражнение параллельно и на растяжку. Встаньте на колени, сядьте на пятки на пятки. Одну ногу освободить и потянуть вперед. Прямо наклонившись к ней позвоночником, похлопайте по щиколотке или выше, куда можно будет дотянуться, не сгибая колена.Максимально увеличьте ногу, подтянув ее на себя, удерживайте позицию на восемь выстрелов. Опустите ногу.

Что еще сделать, чтобы избавиться от «ушек» на бедрах?

Изменить диету. Нет, конечно, только поправок в меню будет недостаточно, чтобы мгновенно обрести стройные и гладкие ноги, как оказывается, например, с бегающими щеками практически сразу. А вот физические упражнения без пересмотра своего распорядка дня принесут очень мало пользы. Для того, чтобы начать сжигать жир, необходимо обеспечить дефицит калорий, и полностью его исправить.И все это упражнения против «ушей» на бедрах. Только тогда будете поражены.

Больше двигаться. Противные отложения в зоне Галифе появляются не только при избыточном весе, но и при сидячем образе жизни. Девушка может весить все сорок килограммов с большим хвостом, но у них самые «уши». Не всегда причиной их появления является вес. Вот почему «противоядием» является движение. Конечно, в пути с документами или лекцией не вставайте и не бегайте по комнате.Но рабочий день у большинства длится восемь часов, учебный чаще всего меньше. И даже элементарная дорога домой может быть частично - пусть всего пара остановок! - ходить пешком. Нельзя по выходным сидеть дома перед телевизором, а пойти погулять, покататься на велосипедах или коньках. Даже домашняя уборка намного полезнее, чем объятия с планшетом на диване. Кроме того, он отлично помогает бороться «ушами» и обычными прыжками на скакалке.

Женский организм генетически предрасположен к отложению жировых отложений в определенных зонах.Вывих жировой ткани на теле частично зависит от типа фигуры, но в целом подавляющее большинство женщин замечают, что лишняя масса увеличивается в основном на груди, талии и бедрах, то есть на участках, предназначенных для ношения природой. кормление потомства. Попытки противостоять природе - дело неблагодарное и даже опасное, поэтому многие представительницы прекрасного пола предпочитают принимать положение вещей и воспринимать особенности телосложения как должное.

Такое отношение к собственному телу имеет право на существование, но все же учтите, что чрезмерное скопление жира на бедрах - это не только эстетическая, но и физиологическая проблема.Значит, может сигнализировать о проблемах со здоровьем. То есть пренебрежение особенностями жировой прослойки чревато не столько внешними недостатками, сколько нарушением веществ. Чтобы не допустить этих процессов на пробу и контролировать состояние своего тела, нужно знать, как они проявляются и как убираются «ушки» на бедрах.

Почему уши появляются на бедрах
Так называемые «уши» на бедрах, которые часто называют «пиновые уши» или «халифа», - это, как уже упоминалось, обычное и даже нормальное явление. для женского женского организма.В малой степени он характерен для обладателей типа «яблоко», часто портит гармоничные очертания классических «песочных часов» и практически всегда присутствует в нижней части корпуса «груша». Появление ушей на бедрах также связано с гормональным статусом и возрастом женщины: с годами жировая прослойка увеличивается, а мягкие ткани теряют плотность и эластичность, в результате чего кожа на бедрах приобретает гниющий вид. .

Наследственность, пищевые привычки и малоподвижный образ жизни тоже имеют большое влияние на формирование контура бедра.Но при этом вы наверняка обратили внимание на достаточно полных девушек с идеально гладкой кожей и тонкой кожей, бедра которых покрыты неприглядной «апельсиновой корочкой», а сбоку и снизу со стороны ягодиц - рыхлой. сумки.

Как избавиться от жира на бедрах
Всем, кто хочет убрать уши на бедрах, придется смириться с тем, что процесс беспрецедентный и включает в себя работу над собой по нескольким направлениям. При этом даже сочетание нескольких методов, каждый из которых по-своему эффективен, не гарантирует быстрого результата.Поэтому, если вы твердо решили сделать очертания бедер ровными, без ушей, то наберитесь терпения и начните избавляться от жира такими дорожками:

  1. Использование питания. Первое, что вам необходимо сделать, это скорректировать свой рацион, переформатировать его с учетом правил рационального питания. И это как можно больше натуральных и минимум синтетических компонентов, практически полное отсутствие искусственных консервантов, усилителей вкуса и красителей. Сахар-рафинад и все кондитерские изделия, да и вообще «быстрые» углеводы теперь будут доступны вам только по большим праздникам и в символических количествах.
    Вместо этого мы широко используем в питании фрукты, овощи и злаки - они удовлетворят потребность организма в углеводах. Со временем такой режим мощности в сочетании с отказом от термической обработки с использованием жира (фритюрница, пурпурный, жарка на масле) и достаточного количества питьевой воды очистит организм и ускорит обмен веществ. Активизируются процессы расщепления жира, в том числе отложения с бедер.
    Также важно нормализовать водно-солевой обмен, нарушение которого проявляется потерей эластичности кожи.Постепенно уменьшайте количество соли и старайтесь не солить пищу дополнительно - в большинстве продуктов она содержит достаточно натрия. По этой же причине останавливаются полуфабрикаты и промышленные колбасы, колбасы. Спустя какое-то время вы заметите, насколько вкус натуральных продуктов насыщен и приятен сам по себе, без соли. При этом специи, такие как сушеные травы, перец, имбирь, горчица, корица, смело употребляйте в любом удобном случае. Они очищают организм, улучшают пищеварение и успешно заменяют соль и глутамат.
  2. Использование упражнений Львиная доля результата достигается, если не полениться и уделить внимание и силе, и кардиотрансу. Ваша задача укрепить мышцы задней, внешней и внутренней поверхности бедра. Для этой цели махи подходят в разных направлениях от положения стоя и стоя на четвереньках, «лодке» и всевозможных приседаний. Выполняйте упражнения с отягощением или собственным весом в зависимости от физической подготовки. Интенсивность движений в этом случае важнее используемого веса.Езда на велосипеде и / или велотренажере сочетает в себе силовую нагрузку на бедра и кардиографию, сжигая жир.
    Аэробные тренировки для избавления от лишнего веса Вам придется уделять не менее часа минимум три раза в неделю. К ним относятся бег (по электрической дорожке или свежему воздуху), прыжки на скакалке, вращение велосипедных педалей и орбитрек. Возможно, вам больше понравятся групповые занятия с аэробикой, шейпингом или танцами. В любом случае важно улучшить дыхание, усилить кровообращение и потерять калорийность.Пилатес и йога одновременно укрепляют мышцы и тратят энергию, поэтому обратите внимание и на эти виды фитнеса.
    Обратите внимание, что жир в теле нельзя сжигать локально. Поэтому уши с бедрами не пропадут раньше, чем вы похудеете вообще. Но регулярные физические нагрузки помогут не только добиться результата, но и сохранить его. Тренированные мышцы, находящиеся в тонусе, потребляют гораздо больше энергии, чем жир. У людей, которые платят не менее трех-пяти часов в неделю, обмен веществ на более высоком уровне, они выглядят моложе и здоровее, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни.
  3. С помощью физиотерапии К числу первых относятся различные виды массажа. Профессиональные косметологи знают, какие препараты и виды воздействия применяются к проблемной зоне. В домашних условиях можно использовать любые кремы и бальзамы, подсушивая кожу, растирая их после душа и / или перед сном. Обертывания тоже эффективны, но из-за их трудоемкости лучше выполнять в условиях косметологического кабинета. Дома для них можно использовать пищевую пленку или натуральные косметические составы с небольшим количеством перца, горчицы и имбиря, предварительно определив тест на кожную чувствительность.
    Одним из самых популярных аппаратов для удаления ушей на бедрах сегодня является массаж с помощью специальных банок. Процедура довольно болезненная и часто после нее на коже остаются синяки и даже синяки. Зато позволяет привести бедра в тонус и улучшить контуры фигуры. Не отказывайтесь от скребков, пилингов и старайтесь заниматься спортом не в обычной одежде, а в специальной, предназначенной для повышения потоотделения.
  4. С помощью вредных привычек Потому что курение и употребление алкогольных напитков неизбежно влияют на скорость обмена веществ, интенсивность сжигания жира, эффективность мышечных нагрузок и состояние кожи.Бросившие курить люди сначала, как правило, набирают пару килограммов, но потом этот вес уходит, и в дальнейшем масса тела остается более стабильной и умеренной. То же самое и с алкоголем, который не только калориен сам по себе, но и провоцирует аппетит (а значит, и переедание) и способствует образованию «апельсиновой корки» и ушек на бедрах.
  5. Использование образа жизни в целом Для начала нормализация режима сна и бодрствования. Без достаточного количества сна организм не может нормально функционировать, а значит, и поддерживать метаболические процессы, пищеварение и выделения на желаемом уровне.В результате нарушаются жизненно важные функции, а сбои проявляются жировыми отложениями и ухудшением внешнего вида. Доказано, что недосыпание и постоянное нахождение в состоянии стресса способствует набору лишнего веса. Поэтому постарайтесь отдохнуть, поменьше нервничать и успокоить нервную систему с помощью позитивного настроя, медитации или мягких расслабляющих препаратов (травяные чаи, приятная музыка, чтение художественной литературы и т. Д.)
  6. С одеждой Ушей на бедрах не будет. удалить можно, но можно спрятать.А при правильном подходе даже превратить их в эффектное преимущество фигуры. На контрасте с широкими бедрами талия кажется тоньше, и это можно подчеркнуть с помощью струящихся юбок, скроенных по принципу «годик» или «на косой». Юбки и силуэтное платье Sunzeklesh тоже ваши друзья, но узких мест и заниженной талии лучше избегать, чтобы не акцентировать внимание окружающих на проблемной зоне. Ремень, расположенный не ниже талии, напротив, подчеркнет женственность вашей фигуры.№
    Вытяжка белья и одежды из специальных эластичных волокон можно использовать, но не постоянно. Важно, чтобы он не накладывал магистральные артерии и не мешал нормальному кровообращению, иначе можно не только решить, но и усугубить проблему неактивного силуэта бедер.
  7. С помощью хирургической операции Удаляют лишний жир из-под кожи на бедрах или в любой другой части тела. Но это крайняя мера, которую врач может назначить лишь в отдельных случаях и при определенных показаниях.Большинство людей, как правило, вполне могут ограничиться более щадящими и безопасными методами, перечисленными в предыдущих абзацах.
Убрать ушки на бедрах стремятся многие женщины, да и те, у кого эта часть тела выглядит неплохо. Поэтому перед тем, как диагностировать целлюлит или другие недостатки фигуры, убедитесь, что вы не преувеличиваете масштаб трагедии. Хотя разумное и рациональное самосовершенствование никому не вредит, и, если с помощью наших советов вы сможете стать красивее и счастливее, значит, работа над этим оказалась эффективной и полезной.Желаем удачи в этом!

Ушки на бедрах - проблема женской фигуры, которая может появиться не только у дам с лишним весом, но и у довольно стройных девушек. Поэтому вопрос, как убрать ушки на бедрах, очень актуален. По сути, это обычные жировые отложения, поэтому удалить их можно только комплексно. Перед этим обязательно определите возможные причины появления ушей. Необходимо помнить, что делать упражнения и процедуры нужно, придерживаясь определенных рекомендаций.

3 причины, провоцирующие появление «ушей» на бедрах

Уши на бедрах - неприятность, с которой сталкивается большинство женщин. Они портят женскую фигуру и делают бедра менее привлекательными. Важным фактором являются причины увеличения избыточных жировых отложений на бедрах. Стоит выяснить, прежде чем выбирать методы, которые помогут удалить уши.

  1. Неправильный образ жизни, из-за которого скопления лишнего веса скапливаются на бедрах и не только. У женщин он начинает откладывать в области ягодиц, бедер, живота.Это может спровоцировать появление больших «ушей», которые сложно удалить.
  2. Низкий уровень физической активности или ее отсутствие. При этом мышцы внешней стороны бедер практически не задействованы. Из-за позднего сжигания жира в нужных местах жировые клетки накапливаются очень быстро. Поэтому рекомендуется делать специальные упражнения для снятия ушей на бедрах.
  3. Генетический фактор. Из-за него даже дамам с прекрасными идеальными формами могут обзавестись лишние ушки на бедрах, которые зачастую выглядят не очень эстетично.

Чтобы получить хороший эффект и убрать заедание ушей на бедрах, специалисты рекомендуют работать одновременно в нескольких направлениях. В этом случае все действия можно производить в домашних условиях.

Действия, которые помогут избавиться от проблемы

Профессионалы утверждают, что только при комплексном подходе можно надолго удалить в области бедер.

Изменения в диете

Изменив диету? Основная задача - снизить количество употребляемых калорий, провоцирующих жировые отложения на боках.

  • Необходимо соблюдать питьевой режим, есть не менее 4 раз в день, но делать порции небольшими.
  • Обязательно обогатите свой рацион свежими овощами и фруктами, которые должны составлять не менее 55% от общего рациона.
  • Рекомендуется Не пропускать прием завтраков, исключить слишком жирную, жареную, соленую или острую пищу. Сразу после пробуждения не забудьте выпить стакан воды (можно с лимоном).
  • Обязательными компонентами рациона питания должны быть молочные продукты, рыба и морепродукты, мясо, яйца, крупы.
  • Консервы лучше убрать из рациона (да и дома тоже), забыть о фастфуде и немыслимых закусках, выпечке, сладостях, минимизировать картошку. Большинство вредных продуктов, которые мы привыкли употреблять, абсолютно бесполезны, это пустые калории. Только исключив их из своего рациона, можно получить хороший результат.

Простые упражнения для ухода за ушами

Упражнения - одна из эффективных техник, устраняющих жировые отложения по бокам. Чтобы удалить любые уши на бедрах, всем мышцам бедер и попам будет позволено максимально задействовать все мышцы бедер и прокладку на внутренней и внешней стороне бедер, и они будут способствовать кровообращению в тканях.

  • Приседания. Одно из эффективных упражнений, которое еще укрепит мышцы. При выполнении упражнения важно следить за правильным исходным положением: прямая спина и втягивающийся живот. При желании и возможности можно прикрепить к упражнению с помощью гантелей и штанг. Чтобы удалить уши, нужно делать упражнение не менее 30 раз в день.
  • Приседания с отягощением. Ноги ставить широко, делать глубокие приседания с опущенными гантелями. Для эффекта нужно придерживаться техники выполнения упражнения: попа отведена назад, колени при приседании не выходят за уровень носков, а сами носки не должны быть отправлены во внутреннюю сторону.Бедра и попка максимально напряжены, кейс нужно упустить, но не сильно. Очень хорошее и эффективное упражнение - ходьба с отягощением.
  • Форма ноги Махи. Упражнение позволит не только избавиться от ушей, но и потянет попы и мышцы бедер. Вам нужно стать на четвереньки, после чего к форме отводится одна ножка. Упражнение повторяется не менее 30 раз за 1 подход к ноге. Здесь активно задействована внутренняя сторона бедра.
  • Ножницы ножки.Чтобы лечь на спину, приподняв ноги на 45 °, делаем ножницы - ступнями условно разрезаем воздух. Важно, чтобы ноги оставались только прямыми. Если согнуть их в коленях, эффекта не будет.
  • Скручивание тела. Исходное положение: Руки отведены назад, упираться в пол. В таком положении нужно поднять ноги и развести их по бокам. Также нужно выполнить подтяжку ног и поворот на бок. Эффекта можно добиться только в том случае, если ноги будут постоянно на весе, а живот будет в напряжении.
  • Махи ножки. Исходное положение: лягте на пол, на боку, поднимите ногу вверх, maju maha. Ноги не согнуты в коленях. После этого перелет на другую сторону и проделайте те же действия для другого бедра.
  • Прыгайте на одной или на обеих ногах. Для достижения эффекта выполняйте не менее 150 прыжков в день.
  • Упал вперед. Согнутая в колене нога выдвигается глубоко вперед. Падающие удары ногами следует делать поочередно.
  • Бодилифтинг на стуле. Для этого нужно использовать надежный стул, который не будет лазить по полу.Его нужно поставить перед ним и взбираться на него, как по ступенькам. В этом случае одна ножка становится стулом, а вторую нужно отталкивать от пола. Ноги меняются поочередно. Минимальное количество восхождений - 30. Тем, кто уже неоднократно проделывал подобное упражнение, можно использовать веса - гантели, бутылки с водой или песок.

Весь комплекс упражнений желательно повторить 2-3 раза. Для достижения эффекта от упражнения стоит проводить хотя бы через день (3-4 раза в неделю).Только в этих условиях можно идеально и быстро убрать ушки на бедрах.

Массаж, который значительно уменьшит уши

Массаж можно делать как профессионально, так и самостоятельно. При массаже по бокам необходимо учитывать некоторые особенности.

  1. Если массаж проводит профессионал, то от ушей можно избавиться за 10-12 сеансов (не более 2 недель). Дома это медленнее.
  2. Массаж позволяет не только убрать уши по бокам и бедрам, а также на внутренней стороне бедра, но и усилить кровоток и улучшить обмен веществ.
  3. При самостоятельном массаже нужно максимально расслабить бедро. Максимального эффекта можно добиться, если делать массаж сразу после тренировки. Желательно согреть тело в теплой ванне или после принятия душа.
  4. Начало качественного массажа «ушей» на бедрах: поглаживание участка кожи, растирание, затем мышцы нужно размять и встряхнуть. Массаж снова заканчивается поглаживанием. Растирать руками необходимо до тех пор, пока кожа бедер не станет красноватой, но нельзя допускать появления синяков.
  5. После легкого массажа руками можно проводить массаж. Перед применением банок участок кожи смазывают маслом. Это один из самых эффективных методов не только для удаления ушей, но и против целлюлита. В среднем за 10 сеансов такого массажа можно добиться хорошего результата.
  6. Для большего эффекта можно делать массаж не только руками, но и использовать деревянные щетки, жесткие мочалки, массажеры со специальными валиками, полотенце.
  7. На уши, так называемую зону, можно применять эффект водного массажа.Для этого сделайте ванночку с ароматными маслами или травами и начните растирать или пощипывать проблемные места.
  8. Следует помнить, что массажи этого типа проводят не более 10-12 минут на один участок кожи.

Ситуации, в которых массаж не следует делать

На первый взгляд, у таких безобидных массажей бедер есть свои противопоказания:

  • Прострация.
  • ORVI.
  • Поражают желанные участки кожи.
  • Обострение хронических или инфекционных заболеваний.
  • При любых грыжах.

https://youtu.be/qiwjbkyxbgy.

Обертывания в борьбе с «ушами»

Этапы, которые должна знать каждая женщина перед проведением обертываний от лишних жировых отложений по бокам.

  1. Ошибки могут быть выполнены. При этом внутренняя и внешняя сторона бедра также поражается во всех проблемных зонах.
  2. Регулярно делая такие процедуры, можно не только избавиться от ушей на бедрах, но и от растяжек и целлюлита.
  3. Перед процедурой рекомендуем распаковать тело в ванне, расслабиться. Затем совершите побег с желаемого места. Вы можете приобрести специальные скрабы или приготовить их из кофе и геля для душа. Во время пилинга производить втирания до появления слегка покрасневшей кожи. Далее смесь смывают с тела и тщательно протирают кожу.
  4. Можно эффективно избавиться от организованных ячеек с помощью жестких мочалок.
  5. После этого на выбранный участок наносится крем от целлюлита и хорошо втирается в кожу.После нанесения крема провести обертывание пищевой пленкой. Пленка должна хорошо прилегать к ноге, не пропадать и не скользить, но и плотно затягивать это тоже не вариант - можно не только не получить нужный эффект, но и нарушить кровообращение. На одно бедро наматывается около 5-7 слоев пленки.
  6. Для создания эффекта теплицы лучше надеть брюки или колготки. После этого вы можете заняться своими делами. Продолжительность процедуры на бедрах зависит от состава антицеллюлитного крема - от 40 минут до 2 часов.
  7. После снятия пленки снять кожу, протереть полотенцем и нанести лосьон на бедра. Чтобы как можно быстрее получить желаемый результат, лучше проводить процедуру не менее 4-5 раз в неделю.

Смоделировать бедра нужной формы или сделать коррекцию - занятие очень трудоемкое, требующее много времени. Поэтому при желании убрать лишние уши на бедрах важен комплексный подход: упражнения и массажи, сбалансированное питание.В таких случаях можно получить результат после недели усиленных занятий.

Наталья Сванова

Время чтения: 7 минут

A.

Проблема «ушей» на бедрах знакома практически каждой женщине. Однако существует ряд очень эффективных упражнений, которые позволят быстро избавиться от этой проблемы. А чтобы результат стал заметен быстрее, упражнения необходимо сочетать с диетой и массажем.

10 простых и эффективных упражнений с карниза на бедра
  1. Self обычные приседания Поможет привести бедра и ягодицы в тонус.Главное правильно их выполнить. Чтобы избежать перенапряжения в мышцах, нужно держать спину прямо. Каблуки от пола не отламываются.

  2. Ходьба - Простое и эффективное упражнение, которое поможет привести бедра в порядок. Всего 15 минут. Ходьба в день поможет вам избавиться от лишнего жира на бедрах. Вы всегда можете выбрать себе временное занятие.
  3. Приседания При глубоком падении отлично помогает избавиться от «ушей».Поставив одну ногу, сделайте 10 глубоких ударов. Затем поддержите другую ногу и повторите упражнение.

  4. Запуск, держа обеими руками стену или удерживая спинку стула , Сделайте 20 мам вперед или назад каждой ногой.

  5. Очень эффективными в борьбе с ушами являются упражнения на полу. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки положите вдоль тела. Опираясь на свои руки. Поднимите таз вверх. Напрягите все мышцы ягодиц, задержитесь в таком положении 3-5 секунд. Тогда спуститесь. Подниматься и опускаться необходимо медленно, сосредоточив все внимание на работающих мышцах.

  6. Великолепные упражнения для сжигания жира прыгают. Сначала прыгните на обе ноги, а потом на одну. Постепенно увеличивайте темы. Прыжки должны быть более легкими, а приземление - мягким.
  7. Лягте на скамейке или на кровати. Сделайте махи прямой ногой сверху и до пола. Если вы только начали тренироваться, достаточно будет сделать каждой ногой по 10-15 движений, тогда нагрузку нужно постепенно увеличивать.

  8. Twist Также очень эффективен в борьбе с «ушами». Сядьте на пол, проткнув руки. Немного повернувшись в сторону, ноги поочередно разводятся в стороны и подтягиваются к телу. Постоянно следите за ногами на весу. Изначально это упражнение достаточно проделать по 10 раз в каждую сторону.

  9. Hula Hup, Знакомый нам с детства тренажер отлично подходит для «ушей» на бедрах. Итого полчаса ежедневных занятий, и через неделю вы увидите результаты своих усилий.

  10. Батто прыжки Вы поможете укрепить мышцы ног и бедер, а также избавитесь от жировых отложений. Маленький батут теперь можно купить в любом спортивном магазине. Изначально вы можете заниматься всего несколько минут в день. Затем, постепенно увеличивая время тренировок, можно увеличивать нагрузку, прыгая на батуте с гантелями.

    Видео: как убрать ушки на бедрах

Если вам понравилась наша статья и у вас есть мысли по этому поводу, поделитесь с нами.Нам очень важно знать ваше мнение!

Проверенным методом избавления от инстинктивного проявления лишнего жира, пораженного внешней поверхностью верхней части ног, являются упражнения от карниза на бедрах. Активные движения способствуют похуданию, помогают сделать формы аккуратными. Хотя работа над формированием идеального тела долгая и кропотливая, упражнения для внешней поверхности бедра эффективнее, чем сокращение тела с помощью диет.

Что такое уши на бедрах

Отложение жира в верхней части ног, выпуклости по внешней линии ягодиц называется ушами, «спасательным кругом» или градом.Причины их образования - несколько факторов: генетическая предрасположенность, пассивный образ жизни, несбалансированное питание. Выделяют разные способы борьбы с недостатком: диета, косметические процедуры и физические нагрузки.

Происхождение жировых отложений связано с особенностями женского организма. Глубокие жировые отложения необходимы для выработки гормона эстрогена, поэтому с 13 лет в этой части тела образуется резервный слой. К 20 годам функциональность жировых отложений теряется, но организм не спешит избавляться от их запасов.Слой уплотняется, покрывается тонкой тканью, на ногах появляются ненавистные многим ушам.

Какие упражнения чистят уши на бедрах

Быстрое избавление от такого жира невозможно, это сложный процесс. Для того чтобы женщине привести форму в норму, потребуется не одна неделя регулярных тренировок. Упражнения убирают уши на бедрах, превращая жировые отложения в мышечную ткань. Защитная пленка не допускает несовершенства снаружи, поэтому найдите внутренний подход к проблеме.Активизируйте рост мышц внутри под слоем жира. В результате питательные вещества, необходимые для формирования мышечной массы, будут расходоваться из близко расположенной зоны - ненавистного жирового круга.

После выполнения упражнений Галифе на бедра соблюдайте следующие правила, чтобы ваши занятия были безопасными, но продуктивными:

  • обратите внимание не только на локальные тренировки, но и на полную кардионагрузку;
  • в неделю оптимально проводить от 3 до 5 тренировок;
  • увеличивайте нагрузку постепенно;
  • При выполнении статического задания следящее «замирание» в позе длилось до 20 секунд.

Простые упражнения от ушей до бедер

Коррекция фигуры не всегда требует многочасовых тренировок. Выполняйте действия по исправлению несовершенства фигуры, не отрываясь от рутинных дел. Простые упражнения от ушей на бедрах легко можно делать в постели перед стоянием, во время деловой встречи, в метро. Например, попеременно напрягайте ягодицы. Занятие поможет ускорить улучшение фигуры, убрать жир с боков и сделать попу упругой.Увеличивайте количество пеших прогулок, бегайте и отдавайте предпочтение лифту, поднимающемуся по лестнице. Перечисленные действия пригодятся для красивых пропорций тела.

Лучшие упражнения для ушей на бедрах

Если Галифа стала вашей проблемой, то лучшие упражнения для ушей на бедрах помогут избавиться от нее, они не должны быть скучными и утомительными. Чтобы получить заряд бодрости, хорошего настроения и похудания, специалисты рекомендуют заниматься следующими видами спорта:

  • хула-хуп - обруч, позволяющий уменьшить объем талии и окружность под ней;
  • батут - прыжки, заставляющие напрягать боковые мышцы, придают дополнительную силу прессу;
  • групповой фитнес - общая потеря веса пойдет на пользу себе и в вопросе этих жировых запасов.

Упражнения от ушей на бедра в тренажерном зале

Провести проблемную Галифе сможет быстро под руководством знающего тренера в тренажерном зале .. Увидев вашу проблему, инструктор сможет составить индивидуальную программу, которая позволит быстро привести свою форму в идеальный порядок. Упражнения от ушей на бедра в тренажерном зале часто предлагают:

  • выпады с манжетой;
  • бег на беговой дорожке;
  • приседаний.

Упражнения от ушей на бедра в домашних условиях

Если вы серьезно отнесетесь к работе над своей фигурой, упражнения от ушей на бедрах в домашних условиях обязательно помогут в формировании красивого тела. Упражнения против ушей на бедрах, легко выполняемые в домашних условиях, включают в себя базовый комплекс:

  1. Махи ног. Примите положение лежа на боку. Нога пусть будет немного согнута внизу. Из лапки, расположенной сверху, сделайте кружку с небольшим отведением назад. Повторов без стоп должно быть 30.После переворачивания другой стороной сделайте столько же для второй ноги.
  2. Приседания. Ноги расположены на уровне плеч, тело держат плавно, руки параллельны полу. В таком положении раскачивайтесь 30 раз. Затем соедините ноги и чихните еще 30 раз.
  3. Капли. Держите футляр прямо при выполнении движений. Сделайте ступни из стопы, она должна оставаться прямой. Вторую ногу согните, колено расположено выше пятки другой ноги. После наклонить корпус вперед.Повторите движение каждой ногой 30 раз.

Как убрать "ушки" на бедрах

Как убрать "ушки" на бедрах

1. Вам будет хороший комплекс упражнений для бедер. Для выполнения упражнения нужно упереться руками в стену и махать ногой в стороны и вперед - примерно 20 раз, а затем изменить темп и продолжить упражнение другой ногой.

2. Приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

3. Необходимо лечь на спину на пол, согнуть ноги в коленях и положить руки вдоль тела. Поднимите ягодицы от пола на 3 секунды, затем опустите. Выполнять это упражнение следует не менее 15 раз.

4. Приседания. Для начала нужно просто приседать, не неся вес.

5. Поскольку мышцы привыкнут к нагрузке, упражнения могут быть немного сложными. Один из вариантов - приседания с поднятием одной ноги. Выполнить нужно несколько раз, потом поменять ноги.

6.Прыжки. Достаточно начать сотню прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать загружать кейсы. Один вариант - это прыгнуть на обеих ногах, потом на одной, по очереди смена ноги.

7. Хорошее упражнение - сжимать и разжимать ягодицы.

8. А для улучшения внешнего вида бедер очень подходит использование массажных масел. Для этого приготовьте смесь эфирных масел розмарина, лимона или мандарина и голубой глины. Аккуратно вотрите смесь разогретого массажа круговыми движениями в кожу бедер.Затем заверните фольгу и накройте полотенцем. Смойте теплой водой.

9. Помимо физических упражнений, следует подумать о диете, не допускающей появления «ушей». Главное, чтобы он был постоянным. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде чрезмерной потери веса. Хорошим вариантом будет введение разгрузочных дней, привыкание к новому объему желудочной пищи. В наши дни этим занимаются не чаще двух раз в неделю. Есть несколько видов этих дней, один из них - когда едят только чай с молоком, яблоками и сыром.


Как быстро убрать уши на бедрах в домашних условиях: Упражнения

Уши в народе называют выпуклостями с обеих сторон ягодиц, которые представляют собой одну из самых распространенных проблем у женщин. Чаще всего эта проблема беспокоит женщин с типом фигуры «груша».

Среди основных причин их появления можно назвать малоподвижный образ жизни, а также неправильное питание, которое включает в себя большое количество жирной пищи, сахара, выпечки и т. Д.Такие продукты негативно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, что является предпосылкой скопления вредных токсинов и замедления их выхода из организма, а как следствие - непривлекательных «ушей» в самом ненужном месте.

Однако нельзя исключать фактор наследственности, который также влияет на их внешний вид. Для этих жировых отложений характерно отсутствие кровообращения, поэтому избавиться от них не так-то просто, к тому же на ощупь они холоднее других частей тела.

Легко ли избавиться от ушей на бедрах?

Привести свой организм в порядок быстро и надолго, к сожалению, практически невозможно. Учитывая вышеперечисленные факторы, способствовавшие их появлению, становится понятно, что процесс их формирования занял также не один день. Но если вы действительно решили от них избавиться и не мучить себя комплексами по поводу их наличия, то важно придерживаться определенных правил, а именно:

  • ежедневно давать время для упражнений;
  • Здоровое питание;
  • использовать косметические процедуры.

Диета для устранения такого косметического дефекта как «ушки»

Ставя себе такую ​​цель, как избавление от «ушей», не следует сразу переходить к кардинальным мерам в виде поста. Такой шаг не только не принесет пользы, но и может нанести вред здоровью и превратиться в дряблую кожу, истощение организма, истощение внешности.

Пища должна быть сбалансированной и приносить максимальную пользу человеку. Как было сказано ранее, правильное питание принесет пользу только в сочетании с необходимыми и правильными физическими нагрузками, а потому организм должен получать большое количество витаминов и полезных веществ.Ведь ему нужно откуда-то пополнить свои ресурсы и превратить их в энергию.

Благо

получит большое количество простой питьевой воды, салатов, нежирных молочных продуктов, рыбы, а также овощей и фруктов.

Также нежелательно есть пищу за 2-3 часа до сна.

Упражнения для избавления от ушей с внешней стороны бедра

Существует множество различных упражнений, которые помогут избавиться от назойливой проблемы в домашних условиях.Простота их выполнения и отсутствие необходимости в дополнительном оборудовании, достаточное количество времени для посещения тренажерного зала - существенное преимущество.

Самый простой и классический способ - приседания. Он является базовым и может быть настроен с различными другими типами нагрузок. Есть несколько вариантов этого упражнения:

Приседания классические (15-20 раз по 3-4 подхода)
  1. Ставим ступни на ширину плеч (ступни параллельны друг другу).
  2. Держим спину прямо.
  3. Поясницу нужно немного прогнуть (слишком усердствовать не стоит).
  4. Руки вытянуты перед собой.
  5. Приседаем медленно, пятки крепко фиксируем на земле, при этом ягодичные мышцы максимально напрягаются.
Приседание балерины (10-12 раз, 3 подхода)
  1. Ноги поставить на ширине плеч (пятки развернуты друг к другу, а носки разложены в разные стороны).
  2. Медленно присядьте, держась за опору, чтобы сохранить равновесие.Спина при приседании ровная, колени разведены, но стопы должны твердо стоять на полу и не двигаться при выполнении упражнения. В последней точке приседания фиксируем корпус на 15-20 секунд.

Важно помнить, что одной из причин этой проблемы является недостаточная циркуляция, соответственно ее необходимо восстановить и эксплуатировать с необходимой скоростью. Для этого используются упражнения на качели:

«Табурет» (по 10 повторений на каждую ногу)
  1. Стул ставим сбоку от себя, одной рукой держимся за его спинку.
  2. Вторую руку во время упражнения надеваем на талию.
  3. Напряжение ягодиц.
  4. Втягиваем живот.
  5. Отставляем ногу. Стопа рабочей ноги должна быть перпендикулярна голени, туловище ровное. Нога максимально поднята (примерно 70 сантиметров).
  1. Сначала нужно лечь на бок.
  2. Затем опустите локоть на пол.
  3. Держите голову в это время.
  4. Медленно поднимите бедро как можно выше.
  1. Первое положение - нужно встать на колени.
  2. Ладони упираются в пол, при этом стараясь максимально развернуть спину в пояснице.
  3. Отрываем ногу от пола (в колене она должна оставаться согнутой) и делаем несколько махов в сторону.

Этот вариант является наиболее оптимальным, хотя требует больше свободного времени и материальных затрат. Положительный результат - это более быстрый результат и то, что не только «уши» пропадают, но и все тело приводится в порядок.В тренажерном зале уделяется внимание и есть возможность одновременного воздействия на разные группы мышц.

Чаще всего в комплекс упражнений входят разминка, приседания и мушки, которые отличаются использованием дополнительного оборудования в виде гантелей и штанги. Кроме того, плюсом тренировок в тренажерном зале является возможность тренировок с тренером, который проконтролирует правильность выполнения упражнений и сможет определять объем загруженности. А также не забывайте о соревновательном азарте, который подталкивает к более качественному выполнению упражнений.

Наиболее распространенные виды упражнений:

  1. Подготовительный этап. Становиться ровно, ноги расставлены не слишком, примерно на ширине бедер, ступни смотрят слегка в сторону. Гриф штанги проходит по центру стопы как можно ближе к стопе.
  2. Фокусировка корпуса в исходное положение. Колени ровные, корпус медленно опускается вниз, руки таким образом кладутся на перекладину. Колени должны находиться внутри на расстоянии около 40 см. Руки прямые, зафиксированы в локтях.
  3. Проверка. Перед тем, как поднимать вес, нужно убедиться в правильности положения (на начальном этапе рекомендуется выполнять под руководством тренера). Ступни должны быть близко к перекладине. Спина прямая.
  4. Движение вверх. Грудь выставить вперед, приподнять, центр тяжести на носках стоять не может. Штангу держат на кратчайшем расстоянии от ног.
  5. Завершение движения. Снижение веса начинаем с отведения бедер назад, а не с сгибания коленей.

Работа с сердечно-сосудистыми упражнениями включает упражнения на беговых дорожках, велотренажерах, эллиптических и гребных тренажерах. Самый простой из них - беговая дорожка. Его преимущества перед обычным бегом заключаются в системе амортизации, снижающей нагрузку на позвоночник, тренажер адаптирован под рост человека, подъем беговой дорожки регулируется.

  1. Начало ходьбы (10-20 минут).
  2. Бег по ровной поверхности (15-20 минут).
  3. Постепенно увеличивайте угол подъема дорожки.
  4. Спина ровная, руки согнуты в локтях во время бега.
  5. Плавно переставьте ступни (от носков до пятки) во время бега.
  6. Следим за дыханием.

Преимущества - простота и удобство использования, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, есть возможность самостоятельно регулировать уровень стресса. Облегчите применение такого плана для улучшения обмена веществ.Перед началом тренировки необходимо ознакомиться с инструкцией по применению, отрегулировать высоту сиденья, проводить занятия не ранее, чем за 2 часа до или после еды.

  1. Руки должны быть в расслабленном состоянии.
  2. Ступни параллельны.
  3. Колени направлены вперед или немного внутрь.
  4. Держите голову прямо.
  5. Постепенно увеличивайте скорость, как описано ниже.
  6. Спинка максимально плоская.

Примерная схема интервальной тренировки:

  1. 5-10 минут обычно уходит на разминку. Для этого крутите педали в наиболее удобном режиме и одновременно разминайте руки.
  2. Сделать кратковременное ускорение (30 сек), темп средний. Обязательно контролировать дыхание.
  3. Далее в течение 30 секунд следует установить максимальную интенсивную нагрузку и поддерживать максимально быструю скорость.
  4. Измените эти позиции.
  5. 10-15 минут - заминка.

Как убрать уши с внутренней стороны бедра?

Чтобы избавиться от ушей на внутренней стороне бедра, также рекомендуется выполнять приседания. Их отличительная особенность - широкая постановка стопы. Также в комплекс упражнений входят прыжки на месте, прыжки вперед-назад и с ноги на ногу.

Таким образом, для избавления от подобных проблем используются плиометрические упражнения (прыжки в ширину, прыжки на ящик, прыжки с ящика и т. Д.) придет на помощь. Такие упражнения отличаются повышенной активностью и динамичностью. Они требуют постепенного увеличения нагрузки, что обеспечивается первоначальным овладением техникой выполнения упражнения, а затем выполнением его за более короткий промежуток времени, большее количество раз, а также за счет выполнения подходов и использования усложнений.

  1. Лечь на спину, плотно прижать к полу.
  2. Руки (ладонями вниз) тянут вдоль туловища.
  3. Затяните пресс. Прямые ноги оторвать от пола и удерживать 15-20 секунд под углом 45 градусов.
  4. Поочерёдно поднимайте ноги (стараясь не сгибаться в коленях). Также возможно выполнение перекрестных движений. Важно не ползать и не двигать руками во время этого упражнения.
  5. Не закидывайте ноги высоко, работа в среднем диапазоне приносит большую эффективность.
  6. По возможности не сгибайте ноги.
  7. Двигайтесь плавно.

Это упражнение можно выполнять в обратном положении (сидя на скамейке).

  1. Лечь на бок, опереться на локоть.
  2. Другой рукой держите футляр перед собой.
  3. Нога (которая сверху) поставить перед коленом другой ноги.
  4. Удлиненную ногу нужно постепенно поднимать и опускать (не касаясь пола).
Махи стопы из положения стоя (10-15 раз на каждую ногу)
  1. Ноги расставьте на ширине плеч, руки положите на талию.
  2. Вес нужно постепенно переносить на одну ногу, а другую делать махи в сторону.
  3. Носок необходимо развернуть.
Махи ногой, сидя на полу (10 раз, 2-3 подхода)
  1. Для начала нужно сесть на пол.
  2. Руки для отдыха за спиной (для максимального равновесия и поддержки).
  3. Ноги сначала нужно поднять вместе на высоту примерно 10 сантиметров от пола, зафиксировать на пару секунд.
  4. Затем медленно и плавно поднимите ноги в стороны, в максимальное положение и соедините их обратно.Резкие движения не только не рекомендуются, но и запрещаются во избежание растяжения мышц.

Это упражнение важно для здоровья женщины и укрепляет все мышцы тазовой области.

  1. Попасть на специальный тренажер, поправить ноги.
  2. Спинка плоская.
  3. Ручная фиксация на специальных ручках и подлокотниках.
  4. Медленно посадите и соберите ножки вместе.
Приседания с гантелями (15 приседаний, 3 подхода)
  1. Ноги широко расставлены, носки развернуты в стороны.
  2. Спинка плоская, согнутая в талии.
  3. Возьмите гантель весом 6-8 кг.
  4. Присядь медленно.
Тренажер Гаккеншмидта (10 раз по 2-3 подхода)

Выполнение приседаний на тренажере позволяет минимизировать нагрузку на коленные суставы и спину по сравнению с приседаниями со штангой. Однако положительный эффект примерно на таком же уровне.

  1. Установите оптимальный вес.
  2. Лягте на специальную платформу и положите плечи на ролик.
  3. Корпус следует держать как можно ровнее.
  4. Ноги упираются в платформу, коленные суставы при этом слегка согнуты.
  5. Снимаем вес со стопоров и плавно переносим нагрузку на плечи.
  6. Не торопитесь при выполнении этой физической нагрузки.
  1. Становимся лицом к спинке тренажера, плечи должны заводиться под ролики.
  2. Ноги поставить на ширине плеч, носки при этом слегка разведены.
  3. Голову держать ровно, живот втягиваться и напрягаться мускулами пресса, спина должна оставаться плоской.
  4. Далее медленно вытащите таз, чтобы он принял положение параллельно полу.
  5. Возвращаемся в исходное положение сильным резким движением вверх, но коленные суставы в верхней точке не меняют угол сгибания.
  6. Комплекс упражнений для дома очень эффективен, а главное не нужно тратить много времени.

Вышеперечисленные комплексы обладают высокими показателями эффективности и следующие отзывы только подтверждают это:

Эффективный комплекс упражнений для избавления от ушей на бедрах вы найдете в следующем видео:

Упражнения можно выполнять в комфортной обстановке, наслаждаясь любимой музыкой или во время просмотра фильма. Все, что требуется, - это четко сформулированная цель и систематические тренировки на разные группы мышц. Правда, при недостаточной силе воли о хороших результатах придется забыть.

Спасибо за совет, тоже хочу похудеть. Прочитала книгу Турчинской и теперь хочу попробовать ее систему тренировок Slim mom, мол результаты очень хорошие

Хороший препарат, главное - не переборщить с дозировкой, которая вроде бы была пару раз.

Привет. Я даже не знала, что есть такие препараты для похудения, и их очень хорошо делать в сиропах, пилюлях, таблетках.

А женщины тоже 3-4 раза в неделю делают зарядку?

Упражнения на растяжку предназначены только для тех, кто профессионально занимается своим телом, например бодибилдеров.

Как вывернуть собачьи уши после подтяжки живота

Хотя это звучит как очаровательная часть животного, собачьи уши - это тип незначительной деформации, которая является обычным и иногда неизбежным явлением после хирургического закрытия ран. Это может произойти при любой операции, но в пластической и косметической хирургии собачьи уши наблюдаются в основном после операции подтяжки живота (абдоминопластики) или панникулэктомии , при которой разрезы имеют эллиптическую форму.

Как бывают

Dog Ears ?

Термин собачьи уши технически относится к выступающей коже или тканям на крайних концах закрытого разреза. В пластической хирургии собачьи уши распространены при процедурах, связанных с подтяжкой кожи и требующими эллиптических разрезов, таких как подтяжка живота. Подтяжка живота - это хирургическая процедура, при которой удаляется лишняя, дряблая кожа после похудания. Точно так же подтягивает ослабленные мышцы в средней части или животе , которые разделены из-за неправильной техники упражнений для кора и беременности.

Формирование ушей собаки в первую очередь зависит от разреза, сделанного во время подтяжки живота. Длина, расположение и форма разреза могут привести к подтяжке собачьих ушей после подтяжки живота.

  1. Длина разреза
    Собачьи уши обычно возникают из-за укороченных разрезов во время подтяжки живота. Более короткие хирургические разрезы сложнее закрыть швом. Таким образом, кожа на одном или обоих концах разреза имеет тенденцию складываться и выступать.
  2. Размещение разреза
    Расположение хирургического разреза не только приводит к формированию собачьих ушей , но также влияет на длину разреза.Для выполнения разреза внизу живота, как в мини-абдоминальной пластике , требуется более короткий разрез, поскольку лобковая область имеет меньшую площадь по сравнению с верхней частью живота. Таким образом, после закрытия разреза кожа также может изгибаться и складываться, образуя собачьи уши .
  3. Форма разреза
    Разрез для подтяжки живота имеет эллиптическую форму
    , идущую от бедра к бедру через нижнюю часть живота. Нестандартную форму разреза как таковую сложно зашить, так как края раны могут смещаться.Кожа может сморщиться, что приведет к появлению ушей на одном или обоих концах закрытого разреза.

Качество кожи также может способствовать появлению ушей собаки после подтяжки живота . Кожа может стать дряблой после постоянного воздействия факторов окружающей среды, вызывающих старение кожи. Его лежащие в основе коллаген и эластин, которые являются поддерживающими соединительными тканями, разрушаются, делая кожу менее управляемой. Таким образом, при ушивании разреза во время абдоминопластики, дряблая кожа имеет тенденцию сморщиваться в конце разреза.

Лечение собачьих ушей

Собачьи уши - незначительная деформация, которая разрешается сама по себе, если расширенная кожа достаточно мала для рассасывания. Однако, если в закрытом разрезе есть значительная часть выступа, повторная операция может быть выполнена под местной анестезией.

Ревизионная операция зависит от того, является ли выступающая кожа причиной слабой дряблости кожи или лишних тканей . В этих случаях ревизионная операция часто выполняется следующим образом:

  1. Иссечение расширенной кожи
    Этот метод включает в себя более длительное удлинение разреза перед тем, как срезать лишнюю кожу.Хотя он устраняет деформацию, он приводит к более длинным рубцам из-за расширения первоначального хирургического разреза.
  2. Липосакция
    Иногда не только кожа образует собачьи уши . Остаточный жир, оставшийся от предыдущей потери веса, может увеличить объем сформированных собачьих ушей . Таким образом, липосакция подкрашивает область вместе с удалением лишней кожи.

Можно ли предотвратить образование

собачьих ушей ?

В общем, невозможно сказать, кто более склонен к образованию ушей у собак после подтяжки живота или любой другой операции.Вот почему большинство пластических хирургов, включая меня, советуют пациентам подождать не менее шести (6) месяцев после операции по подтяжке живота. Этот период дает достаточно времени для заживления ран и определения того, сформируются ли у пациента собачьи уши или нет в месте наложения шва.

Хотя невозможно определить, сформирует ли пациент собачьи уши , есть способы избежать деформации. К ним относятся:

  • Сделайте грамотно спланированный разрез
    Этот метод требует опыта и навыков пластического хирурга пациента.В то время как более длинные разрезы влекут за собой более длинные рубцы после абдоминопластики, правильное размещение хирургического разреза вместе с меньшим натяжением кожи во время наложения швов сделает образовавшийся рубец тонким и хорошо сшитым через 6–18 месяцев. Обязательно обсудите со своим пластическим хирургом свои желания и ожидания, включая возможность образования рубцов. Таким образом, ваш пластический хирург сможет предложить подходящий план разреза в зависимости от ваших целей.
  • Сохраняйте свою кожу здоровой перед подтяжкой живота
    Здоровая кожа означает хорошее качество кожи, что может быть полезно после процедур подтяжки кожи.Поддержание эластичности кожи за счет правильного режима ухода за кожей позволит вашей коже быть податливой к новому контуру тела. Таким образом, не останется лишней кожи, которая образует собачьих ушей после операции.

Реалистичные ожидания и опытный пластический хирург

Возникновение любой деформации, такой как собачьих ушей , после подтяжки живота или любой операции может быть неприятным. Осложнения всегда представляют собой риск, но их можно предотвратить, если вас направит сертифицированный пластический хирург.

Очень важно, чтобы вы во время консультации рассказали им о своих целях и ожиданиях от процедуры. Годы учебы, тренировок и навыков в выполнении подтяжки живота позволяют им разработать план операции, который сводит к минимуму осложнения и неудовлетворительные результаты.

Об авторе

Кара Дауни, MD

Пластический хирург, сертифицированный Советом директоров, доктор Кара Дауни проводит косметические операции в Хьюстоне и его окрестностях.

Просмотреть все сообщения

Инфекция тазобедренного сустава

Что такое инфекция тазобедренного сустава?

Инфекция тазобедренного сустава возникает, когда микробы попадают в кости или сустав и размножаются.Вирусы, бактерии, грибки и паразиты могут вызывать инфекции.

Обычно на нашей коже обитают бактерии. Именно эти микробы чаще всего вызывают инфекции костей и суставов. Бактерия под названием Staphylococcus aureus (золотистый стафилококк) вызывает около 9 из 10 инфекций костей и суставов у детей.

Инфекции костей и суставов могут вызывать боль и инвалидность. Но при правильном лечении почти все инфекции можно вылечить до того, как они вызовут серьезные проблемы.

Инфекция тазобедренного сустава у детей

Инфекции тазобедренного сустава у детей не очень распространены.Примерно 1 из 3000 детей получает инфекцию в области бедра или вокруг него.

Дети в возрасте от 2 до 5 лет наиболее подвержены инфекциям тазобедренного сустава. Дети, приближающиеся к подростковому возрасту, тоже их получают.

Инфекция тазобедренного сустава в детской больнице Сиэтла

Более десяти лет врачи Seattle Children’s применяют групповой подход к лечению инфекций костей и суставов. Наши специалисты по инфекционным заболеваниям и ортопедической хирургии работают вместе, чтобы помочь вашему ребенку.

Мы лечим более 100 случаев инфекций костей и суставов в год, многие из них у детей с инфекциями тазобедренного сустава или тазобедренного сустава.

Наши врачи известны тем, что разработали план лечения инфекций костей и суставов, который значительно сократил время, в течение которого дети, получающие лекарства, убивающие бактерии (антибиотики), должны проходить через капельницу.

Наши врачи регулярно пишут и читают лекции на тему инфекций костей и суставов.

  • Мы видим вашего ребенка как целостную личность.Младенцы, дети и подростки все еще развиваются, поэтому им может потребоваться другой уход, чем взрослым, например, лечение с учетом их пластин роста. Здесь команда вашего ребенка проходит специальную подготовку по медицинским, хирургическим, эмоциональным и социальным потребностям молодых людей.

  • В рамках ортопедии о вашем ребенке заботится команда с большим опытом, в которую входят педиатры, детские хирурги-ортопеды, практикующие медсестры, фельдшеры, медсестры, спортивные тренеры, сертифицированные фельдшеры, зарегистрированные технологи-ортопеды и спортивные физиотерапевты.

    Сложные состояния, которые влияют на кости, мышцы и суставы вашего ребенка, могут влиять и на другие части его тела, от нервов или легких до мочевого пузыря. Мы свяжем вас со многими специалистами Seattle Children, которые нужны вашему ребенку - в один и тот же день, в одной клинике, когда это возможно.

    У нас самая большая группа сертифицированных детских радиологов на Северо-Западе. Наши радиологи обладают специальными знаниями в области использования ультразвука для выявления изменений костей и суставов, поэтому мы можем работать с вашим ребенком, чтобы помочь предотвратить проблемы в будущем.Если вашему ребенку требуется визуализация с использованием излучения, мы используем наименьшее возможное количество для получения наилучшего изображения. У нас также есть 3D-рентгеновский аппарат с низкой дозой излучения, называемый EOS, для более безопасных 3D-изображений всего тела.

Симптомы инфекции тазобедренного сустава

Симптомы инфекции бедра включают:

  • Боль
  • Вздутие
  • Тепло или покраснение вокруг тазобедренного сустава или других суставов

Диагностика инфекции тазобедренного сустава

Сначала наши врачи осматривают вашего ребенка в поисках признаков инфекции.Мы можем осторожно пошевелить ногами вашего ребенка, чтобы убедиться, что они жесткие или не могут двигаться так часто, как обычно. Мы проверим, нет ли у вашего ребенка тазобедренного сустава или других суставов опухшими, теплыми или красными (воспаленными).

Врач может сделать рентгенограммы, чтобы определить признаки отека и изменений в костях и суставах вашего ребенка.

Если врач не видит признаков инфекции на рентгенограммах, он может попросить вашего ребенка пройти сканирование костей или МРТ (магнитно-резонансную томографию). Они также могут удалить жидкость из тазобедренного сустава с помощью иглы (аспирация).

Варианты лечения инфекции тазобедренного сустава

Врачи лечат большинство инфекций костей и суставов, давая детям лекарства, убивающие бактерии (антибиотики). Если ваш ребенок очень болен, ему может потребоваться ввести лекарство в вену через капельницу. Если вашему ребенку нужна капельница, он, вероятно, проведет в больнице 4 или 5 дней. Во время пребывания вашего ребенка в больнице врачи могут попросить сдать несколько анализов крови, которые помогут определить эффективность лечения. Мы также можем попросить вашего ребенка пройти МРТ, рентген, ультразвук или компьютерную томографию, чтобы отслеживать прогресс.

Минимально инвазивная хирургия инфекции тазобедренного сустава

Иногда очень больным детям требуется операция. Это связано с тем, что инфекции тазобедренного сустава могут вызывать образование гноя в суставе, и его обычно необходимо слить. Чтобы слить гной, врачи чаще всего делают небольшой разрез (надрез) на передней части бедра чуть ниже тазобедренного сустава.

Чего ожидать после лечения

После выписки вашего ребенка из больницы ему придется принимать антибиотики внутрь в течение 3 или 4 недель.

Уши собаки и хирургия верхней части - Уши собаки и как их избежать

Одна из важных тем для исследования при планировании хирургической операции Top Surgery - это пересмотры.Не всем нужна ревизия после Top Surgery, но лучше быть готовым к такой возможности. Одна из самых частых причин ревизии - это собачьи уши при операции на верхней части двойного разреза. Узнайте, что такое собачьи уши на самом деле и как избежать их или избавиться от них после Top Surgery в этом универсальном учебнике с комментариями эксперта от популярного хирурга Texas Top Surgery, доктора Алана Дулина.


Что такое собачьи уши?

«Собачьи уши» - это термин, относящийся к избытку кожи и жира, которые «сморщиваются» на линиях первичных разрезов, когда они проходят по бокам груди при операции «Двойной разрез сверху». Собачьи уши также могут иногда развиваться в месте схождения разрезов около центра груди. Функционально собачьи уши не вызывают проблем, но визуально они могут отвлекать от отличных результатов Top Surgery.

Собачьи уши иногда неизбежны. Например, в случаях, когда требуется несколько операций для удаления лишней кожи, можно ожидать появления собачьих ушей. Для исправления собачьих ушей обычно требуется хирургическое вмешательство, но ревизия часто может проводиться без седативных средств.

Доктор Алан Дулин - сертифицированный хирург с многолетним опытом выполнения лучших хирургических операций в Далласе. Пионер нового подхода, доктор Дулин разработал технику, которая устраняет необходимость в хирургическом дренировании после Top Surgery. Превосходные результаты доктора Дулина в Top Surgery и гендерный персонал в его практике сделали его одним из самых популярных хирургов Top Surgery в Соединенных Штатах.


Как избежать собачьих ушей?

Результаты Great Top Surgery являются результатом рабочего партнерства между пациентом и хирургом.Когда дело доходит до собачьих ушей, обе стороны могут способствовать снижению вероятности развития собачьих ушей.

Согласно доктору Алану Дулин , пластическому хирургу, который много лет проводил топ-хирургию в Техасе, собачьи уши возникают из-за избытка кожи и жира. Хотя наличие лишнего веса не означает автоматически, что у вас появятся собачьи уши, поддержание веса, близкое к идеальному, - это один из способов избежать их.

Наряду с доктором Дулиным, есть несколько хирургов, которые разработали методы предотвращения появления собачьих ушей во время начальной операции Top Surgery.Примеры этих техник включают более длинные разрезы, которые охватывают всю грудную клетку по направлению к спине, и стратегическое использование липосакции по бокам груди, ниже подмышечной впадины. При выполнении этого дополнительного контурирования можно довольно постоянно избегать собачьих ушей.

Независимо от хирурга и техники, собачьи уши могут развиваться после Top Surgery. «Собачьи уши» могут вызвать и послеоперационное увеличение веса, и резкое похудание.Дулин.

Как избавиться от собачьих ушей?

Собачьи уши могут проявиться вскоре после операции или появиться через несколько месяцев. После подтверждения «Собачьи уши» можно что-нибудь сделать, чтобы от них избавиться? Да, говорит доктор Дулин. Массаж собачьих ушей может иметь некоторый положительный эффект, особенно если имеется хирургический отек, а похудание также может помочь избавиться от собачьих ушей.

Если эти решения неприменимы, повторная ревизионная операция может легко избавить от собачьих ушей.Лишняя кожа иссекается, и проводится липосакция для удаления оставшегося лишнего жира. Ревизию часто можно провести с использованием местной анестезии вместо общей, что обеспечивает более легкое восстановление по сравнению с первоначальной верхней операцией, а также меньшие затраты.

Если есть другие незначительные косметические проблемы, ревизионная операция представляет собой прекрасную возможность решить и их. Лучше подождать около 6-9 месяцев, прежде чем делать ревизию. Это позволяет «стабилизироваться» результатам Top Surgery, и иногда это все, что нужно для решения незначительных косметических проблем.

СОВЕТ: Было бы неплохо узнать, покрывается ли ремонт собачьего уха в политике проверки вашего хирурга, потому что исправления, особенно когда они проводятся под общим наркозом, могут стоить почти столько же, сколько и первоначальная операция, и редко покрываются страховкой.

Собачьи уши, вероятно, являются наиболее частой причиной ревизии после операции двойного разреза на верхушке. Хотя есть способы избежать их, часто требуется повторная операция. Если вас беспокоят собачьи уши, поговорите со своим потенциальным хирургом (-ами) о способах совместной работы, чтобы снизить вероятность развития собачьих ушей.

Связанные: Основные версии хирургии - статистика, причины, стоимость и советы. Изменения могут значительно улучшить результаты Top Surgery, и их следует рассмотреть, если вы не удовлетворены своими результатами. Узнайте, что вам нужно знать о внесении исправлений.

Оставить комментарий

5 упражнений для избавления от головной боли

Автор: Лаура Вонг, PT, DPT, CSCS.

Как физиотерапия помогает уменьшить Головная боль

Головные боли распространены и часто изнуряют, они могут быть очень болезненными и снижать качество жизни. К счастью, головные боли можно лечить с помощью физиотерапии. Физиотерапевты тщательно собирают анамнез, чтобы лучше понять вас и источник ваших головных болей, а затем определяют индивидуальный план лечения и упражнений, наиболее подходящий для вас.

По данным Международного общества головной боли, существует 14 различных расстройств, связанных с головной болью.Головные боли могут быть вызваны напряжением, мигренью и дисфункцией шеи, а также травмами головы, заболеваниями челюсти и травмами шеи. В зависимости от заболевания физиотерапия может помочь при некоторых из этих типов головных болей.

Наиболее распространенные виды головных болей

Головная боль напряжения:

Ощущали ли вы когда-нибудь головную боль, похожую на глубокую, ноющую боль, которая часто ощущается как стеснение во лбу или по бокам и в затылке? Вы, скорее всего, испытываете головную боль от напряжения.Как вы уже догадались, наиболее частым триггером этой головной боли является стресс , стресс . Мышцы плеч и шеи часто напряжены и болезненны. Головные боли, возникающие из-за боли в челюсти, также могут вызывать головные боли напряжения.

Цервикогенная головная боль:

С другой стороны, цервикогенные головные боли обычно возникают из-за основной проблемы с шеей, которая передает боль в голову. Боль обычно возникает на одной стороне головы , и симптомы головной боли обычно сопровождаются болью в шее. Вы можете ощущать симптомы у основания черепа, за глазом, лицом или глазом.

5 упражнений для облегчения головной боли
Помните, если у вас есть вопросы, проконсультируйтесь с физиотерапевтом!

1: Вытягивание подбородка

Это одно из моих любимых упражнений для пациентов. Почти каждый, кто работает в офисе за столом, виноват в том, что сгорбился над своим столом и поднялся на плечи. Подбородок - отличный способ выровнять осанку головы, шеи и плеч.

Практическое руководство: Сядьте прямо, положив ягодицы на спинку сиденья, а спину прямо на спинку стула. Поднимите подбородок к передней части горла, не наклоняя голову. Мне нравится проводить забавную аналогию: «Сделайте себе двойной подбородок, не наклоняя череп вниз». Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте это 10 раз каждый час.

2: Растяжение верхней трапеции

Из-за того, что мы поднимаем плечи во время сидения, наша верхняя трапеция часто становится жесткой и напряженной.Эта растяжка поможет расслабить верхнюю часть плеч.

Практическое руководство: Начните с того, что сядьте или встаньте прямо. Поднесите правое ухо к правому плечу. Не позволяйте своему правому плечу подниматься вверх, чтобы встретиться с ухом, и убедитесь, что левое плечо также не поднимается. Оставаясь в этом положении, возьмите правую руку и поднимите ее над левой стороной головы. Осторожно потяните голову вправо, и вы должны почувствовать притяжение в левом плече и шее. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем вернитесь к средней линии.Повторите это упражнение с другой стороной. Повторить по 2-3 раза с каждой стороны.

3: Растяжка для кошачьей коровы

Отлично подходит для улучшения подвижности спины и шеи у тех, кто длительное время сидит на работе.

Практическое руководство: Начните с положения рук и коленей на полу, с коленями под бедрами, а запястьями под плечами. Начните с нейтрального положения позвоночника с плоской спиной и задействованными мышцами живота. Вдохните и позвольте вашей спине выгнуться, приподняв голову и копчик.Затем выдохните, округляя позвоночник до потолка, подтягивая брюшной пресс к позвоночнику и одновременно втягивая копчик и подтягивая подбородок к груди. Повторите эти два положения на вдохе и выдохе. Повторяйте в течение одной минуты.

4: Поверните головку из стороны в сторону

Это отличный способ улучшить подвижность шеи, особенно если вы чувствуете скованность при повороте головы слева направо.

Практическое руководство: Встаньте прямо.Поверните голову вправо и смотрите через правое плечо, пока вы больше не сможете удерживать это положение в течение 10 секунд. Вернитесь лицом вперед, затем повторите с левой стороны. Повторите эту последовательность по 3 раза с каждой стороны.

5: Втягивание лопатки

Скучно за рабочим столом? Это простейшее упражнение, которое можно выполнять сидя на работе. Это помогает бороться с выпуклостью головы и округлыми плечами, которые мы часто видим в офисе.

Практическое руководство: Начните с расслабления верхней части плеч, представьте, что между лопатками находится теннисный мяч, затем сожмите лопатки вместе, чтобы сжать «мяч».Повторять 10 раз каждый час

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*