Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как далеко прыгнуть: Как прыгнуть в длину с места дальше — Экстрим спорт

Содержание

Рекорды прыжков в длину с места (фото и видео)

Какой же на самом деле мировой рекорд по прыжкам? Мы провели расследование и пришли к окончательной статистике на 2020 год. Не будем терять времени, сразу к делу.

Тот самый прыжок:

Проверенные рекорды по прыжкам

Достоверные рекорды таковы:

  • 3,73 метра - мировой рекорд;
  • 3,48 метра - рекорд России и СНГ;
  • 3,47 метра - олимпийский рекорд;
  • 4,08 метра - недостоверный рекорд.

Теперь рассмотрим рекорды по порядку.

Мировой рекорд прыжка с места 

Мировой рекорд по прыжкам в длину с места - 373 см, принадлежащий Байрону Джонсу. Рекорд зафиксирован 23 февраля 2015 года представителем NHL на Scouting Combine, который проходил с 17 по 23 февраля 2015 года на стадионе Lucas Oil в Индианаполисе.

Рекорд основан на официальных данных, опубликованных на сайте Национальной Хоккейной Лиги (nfl.com).

День защитника отечества отличный повод для мировых рекордов, хотя спортсмен родом из США. Посмотрите видео мирового рекорда:


Спортсмен побил прежний результат в 3,71 метра, установленный норвежским стрелком Арне Тверваагом из спортивного клуба Ringerike FIK в 1968 году. Норвегия славится рекордами по прыжкам, потому что это единственная страна, где прыжки в длину стали национальным видом спорта.

Рекорд СНГ

Рекорд России и СНГ по прыжкам с места равняется 348,2 см и принадлежит грузинскому спортсмену Дмитрию Мелитоновичу Иоселиани, поставленный 26 октября 1936 года в возрасте 23 года. Высота прыжка составляла 1,63 метров.

Заслуженный мастер спорта СССР с 17 лет славился потрясающими спортивными достижениями. С двух шагов разбега Дмитрий прыгал на 1,90 метров в высоту.


Олимпийский рекорд

347 см - именно столько составляет олимпийский рекорд прыжков в длину с места, который принадлежит американскому спортсмену Рею Юри. Ему удалось прыгнуть на 347 см в длину и на 1,65 метров в высоту.

Так получилось, что прыжки в длину с места входили в олимпийский список только с 1900 по 1912 год. Просматривая результаты игр 1900, 1904 и 1908 гг можно заметить, что Рей Юри обладал особым талантом и побеждал соперников вне конкуренции, с большим отрывом.

Это был список официально зафиксированных рекордов. Как же рекорд 4 метра и 8 сантиметров? Подождите, давайте разберемся.


Сомнительный рекорд

Интернет знает ещё один рекорд по прыжкам с места - 408 см, поставленный неким Чэнь Хси Пину в 2010 год. Это рекорд как минимум можно назвать неподтвержденным, а то и вовсе ложным.

Информация гласит:

Современный мировой рекорд принадлежит китайскому легкоатлету Чэнь Хси Пину который в январе 2010 года в Пекине прыгнул на 4 м 8 см. Свидетелями этого стали 15000 зрителей и участников спортивного мероприятия.

Как говорится, что бы ты не делал, всегда найдется азиат который сделает это лучше тебя, но результаты исследования таковы:

  • Такого спортсмена как Чэнь Хси Пину не знает мировой интернет. Не говоря уже про официальные источники. Есть Chen Long и другие известные спортсмены и ни одного по имени Чэнь Хси Пин; 
  • Информация о таком событии составлена шаблонно и без ссылок на конкретные достоверные данные;
  • Сколько не искать видео и фото прыжков Чэнь Хси Пину, ничего не найдете. И даже на китайском языке.

Поэтому, не стоить верить ложной информации о 408 см, которая не подтверждается никакими доказательствами. Если что-нибудь известно об этом рекорде, пишите комментарии.


Сравнение рекорда

Конечно очень сложно представить, что такое прыгнуть на три с половиной метра. Для сдачи ГТО необходимо прыгнуть всего 230 см для юноши 17 лет.

Давайте сделаем сравнение длины прыжка на примере рекорда СНГ, который для нас ближе чем Норвегия и NHL.

Поэтому чтобы научится прыгать далеко сдавайте ГТО, занимайтесь спортом, развивайтесь и ставьте собственные рекорды.

Дорожка для прыжков

Для будущих рекордов Магазин Спортивные Города предлагает дорожку для прыжков в длину, которая будет отличным приобретением для сдачи ГТО и личных рекордов. Есть дорожка с нанесенным рекордом для мотивации!

Источник информации: официальный сайт олимпийских игр и NHL (olympic.org, nhl.com).

Ждем комментариев!

Урок 10. прыжок в длину с места. прыжковые упражнения - Физическая культура - 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 10. Прыжок в длину с места. Прыжковые упражнения.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

  • описание техники выполнения прыжка в длину с места
  • прыжковые упражнения и подвижные игры.

Урок посвящён ознакомлению с техникой прыжковых упражнений.

Глоссарий

Прыжок в длину – быстрое перемещение тела в воздухе после отталкивания от опоры в горизонтальной плоскости.

Техника прыжка – последовательное выполнение двигательных действий по отталкиванию и приземлению спортсмена.

Прыгун – спортсмен, занимающийся прыжковым видом спорта.

Основная литература:

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Прыжки в длину как вид спорта зародился еще во времена античности в Древней Греции. Прыжок в длину был одним из упражнений греческого пятиборья (пентатлона).

Античные атлеты выполняли все упражнения с грузом в руках. Чаще всего отягощением были небольшие гантели. Приземления производились на взрыхленную почву или песок.

С появлением легкой атлетики начали проводиться официальные соревнования по этому виду спорта.

Очень далеко в длину прыгают штангисты.

Среди рекордсменов по прыжкам в длину можно отметить американца Рея Юри, его результат - 3,47 м. Он победил на трех Олимпиадах - 1900, 1904 и 1908 годах.

Из российских спортсменов можно отметить Дмитрия Иоселиани, он был спортсменом высочайшего класса. Являлся обладателем 60 рекордов по прыжкам в длину с места. В далеком 1930 году 17-летний юноша стал первым в нашей стране спортсменом, превысившим мировой рекорд. Результат, прославивший прыгуна - 3 м 48 см.

Современный рекорд прыжка в длину с места принадлежит Чэнь Хси Пину, китайскому легкоатлету. Он прыгнул в Пекине в январе 2010 году на 4 м 8 см.

Разберем технику прыжка в длину с места.

Спортсмен последовательно выполняет следующие действия: подготовку к отталкиванию, отталкивание, полет, приземление.

Рассмотрим каждую фазу более подробно.

Подготовка к отталкиванию

Спортсмен встает у линии, расставив ноги на ширине плеч, поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед. На этом уровне формируется весь потенциал прыжка. Именно поэтому важно иметь сильные, мощные ноги.

Отталкивание

Отталкивание начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.

Полет

После отталкивания тело спортсмена выпрямляется, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.

Приземление

Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний. При правильном приземлении необходима четкая координация движений, чтобы не упасть назад и не испортить достигнутый результат прыжка.

Выполняют прыжок с места на специальной разметочной доске, которая представляет собой ковер из резиновых гранул. На фото изображена классическая дорожка для прыжка.

Спортсмену дается три попытки, после чего засчитывается самый лучший результат.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Любые погрешности при выполнении упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Встречаются следующие ошибки (попытка не засчитывается): заступ за линию отталкивания или касание ее; выполнение отталкивания с предварительного подскока; отталкивание ногами поочередно.

Освоив прыжки в длину, вы сможете развить скоростные и силовые качества, прыгучесть, спринтерские навыки.

Давайте теперь рассмотрим две игры «Лисы и куры» и «Волк во рву».

Лисы и куры.

Среди игроков выбирают три человека: лиса, петух и охотник, остальные — куры. В зале расставляют гимнастические скамейки. Это насесты. Лиса становится в один угол зала, охотник – в другой. Охотник берет мяч.

Петух с курами ходят по залу. По сигналу учителя лиса начинает подкрадываться к курам и пытаться их осалить. Петух должен это заметить и подать сигнал. Куры должны быстро забраться на насесты, последним забирается петух.

Пока лиса пытается осалить кур, охотник старается попасть в лису мячом. Если с лису попали, она считается подстреленной и вместо нее выбирается другая лиса. Если лиса сумела убежать, то все осаленные курицы остаются в доме лисы, а лиса продолжает охоту.

В центре площадки проводится две параллельные черты на расстоянии – это ров. По краям площадки очерчиваются дом коз и пастбище. Из числа играющих выбираются волк, остальные козы.

Все козы стоят в доме.

По команде учителя: «Волк во рву!» - козы бегут на пастбище, перепрыгивая через ров, а волк в это время старается их коснуться. Осаленные козы встают в сторону. Учитель снова дает команду «волк во рву», козы бегут с пастбища в дом, а волк снова пытается их осалить. После 3-4 пробежек игра начинается снова.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Фазы прыжка

Раскрасьте зелёным цветом самую важную фазу прыжка, от которой зависит весь потенциал прыжка. Остальные фазы раскрасьте красным цветом.

Решение.

Самая важная часть прыжка – отталкивание. От силы отталкивания зависит дальность полета.

2. Прыжок в длину

Найдите ответы на вопросы.

  1. Спортсмен, занимающийся прыжками.
  2. Имя американского спортсмена, который участвовал в Олимпийских играх по прыжкам в длину с места.
  3. Травма, которую можно получить при неправильном выполнении прыжка.
  4. Какая часть тела у человека должна быть сильной и мощной, чтобы хорошо прыгнуть с места.

Решение:

  1. Прыгун
  2. Рей
  3. Ушиб
  4. Нога

упражнения для увеличения высоты прыжка в баскетболе и волейболе

Автор ВладимирВремя чтения 13 мин.Просмотры 1.4k.

Приветствую всех поклонников спорта! Высокие прыжки – мечта многих спортсменов. Допрыгнуть до вожделенной баскетбольной корзины, победить комплексы из-за небольшого роста, научиться выполнять эффектные акробатические трюки, натренировать силу и ловкость – высокие прыжки могут стать желанными для самых разных целей. Эта цель может стоять как перед спортсменами-любителями, так и перед профессиональными спортсменами, которые должны освоить прыжки в высоту для достижения карьерных высот и долгожданных побед.

Как научиться высоко прыгать без вреда для здоровья и с максимальной эффективностью? Прежде всего, стоит непременно запастись терпением и помнить, что ничто не дается сразу же. Прыжки в высоту – это серьезная физическая нагрузка, и в случае безграмотного подхода такие эксперименты могут закончиться плачевно для здоровья. Правильный силовой тренинг, систематические упражнения и рациональное распределение нагрузки помогут каждому освоить технику. И даже новичок сумеет прыгать так высоко и далеко, что его несложно будет спутать с квалифицированным баскетболистом высшей лиги!

Что дают прыжки?

Правильно выстроенный, грамотный прыжок вверх – это гордость и огромное преимущество каждого профессионального баскетболиста. В баскетболе чем выше вы прыгаете – тем больше у вас преимуществ и шансов на победу. Особенно это касается спортсменов с не очень большим ростом – для них это умении является необходимостью. Но и самый высокий прыгун подтвердит, что прыгучести важно для победы.

Умение прыгать очень высоко нужно во многих видах спорта. Уметь управлять своим телом в «полете» должны те, кто занимается:

  • Баскетболом.
  • Лыжным спортом.
  • Сноубордингом.
  • Прыжками через планку.
  • Челночными прыжками.
  • Скейтбордингом.
  • Бегом.
  • Аир джампингом.
  • Паркуром.
  • Акробатикой.
  • Хореографией.
  • Экстремальными видами спорта.

Прыжки нужны также в волейболе, гимнастике, танцах и во многих других видах спорта, как дополнительный навык. Развитие «прыгучести» с вертикального положения помогает воспитать мышцы, контролировать свое тело, увеличивает координацию и развивает выносливость. Кроме того, прыгун умеет правильно приземляться с любой высоты, а это немаловажный навык не только в спорте, но и в жизни вообще. Научиться прыжкам можно самостоятельно – в домашних условиях, в парке или спортивном зале.

Механизм прыжка

Фактически, прыжок в высоту состоит из таких этапов:

  • Разбег.
  • Подготовка к толчку от земли.
  • Отталкивание.
  • Полет.
  • Приземление.

Разбег – важнейший этап, поскольку именно во время него концентрируется кинетическая энергия, которая позволит сделать высокий прыжок. Здесь нужна концентрация и собранность, а правильный толчок позволит направить эту энергию вверх, в полет. Важно учиться правильно приземляться, чтобы избежать травм.

Какие мышцы работают при прыжках и требуют развития прыгучести

Для развития прыгучести и выполнения высоких прыжков, нужно укреплять мышцы всего тела и работать над физической формой в целом. Нельзя накачать только ноги, при этом имея слабые и вялые плечи или, например, руки. Общий тонус и физическая сила всего тела имеют важное значение.

Активно следует развивать голени. Для сильного вертикального прыжка нужны крепкие, сильные икроножные мышцы, с помощью которых происходит отталкивание от поверхности. Так что следует накачать эти мускулы, чтобы не бояться травм и прыгать максимально высоко.

Голеностоп, стопы и щиколотки – хрупкие места в теле, которые стоит не только беречь во время тренировок, но и укреплять. На них приходится очень серьезная нагрузка во время разбега и особенно приземления, так что для того, чтобы избежать травм, стоит заниматься укрепляющей гимнастикой для этих участков тела, и обязательно интенсивно разогревать перед началом тренировки.

Еще одно хрупкое место – это колени. Травмы коленных суставов могут быть очень опасными, потому стоит не только учиться грамотно и безопасно приземляться, но и укреплять колени, делая специальные упражнения.

Мышцы бедер и ягодиц также должны быть развиты и укреплены, для того чтобы сделать хороший разбег, мощный толчок от земли, и безопасно приземлиться. Передняя мышца бедра отвечает за мощное отталкивание и выбрасывание тела вверх, так что ее нужно активно тренировать и развивать.

Необходимые условия для тренировок

Безопасность – на первом месте. В самом начале тренировочного процесса существует большой риск получить травму, и весьма серьезную, поскольку задействованы колени и суставы ног. Еще одно важное условие для тренировок – это соблюдение норм безопасности.

Не стоит начинать тренировки на бетонном полу или на траве. Для начала идеален спортивный зал с мягкими матами или татами, чтобы научиться падать. Также необходима амортизационная защита для локтей и коленей, которая поможет обойтись без травм и боли.

В идеале – начать занятия с опытным тренером, но можно заниматься и самостоятельно. Очень важное условие – это полноценная разминка, разогрев всего тела. Мышцы и суставы необходимо тщательно разогреть и размять, чтобы они были готовы к большой нагрузке.  И главное условие для достижения цели – это регулярные тренировки, без спешки, последовательно и постепенно.

Лучшие упражнения для развития прыгучести

Есть несколько техник, которые разовьют прыгучесть. Одно из наиболее эффективных упражнений – это запрыгивание на ящик или платформу. Это упражнение учит высоко прыгать с места, без разбега, отлично тренирует прыгучесть, силу воли и мышц, необходимых для прыжков в высоту.

Техника выполнения

Задача – запрыгнуть на платформу или ящик, стоя на месте, без разбега. Следует встать перед ящиком, выпрямиться, руки опустить вдоль туловища. Оттолкнувшись ногами от пола, нужно запрыгнуть на ящик. Сделать это с первого раза не так просто. Затем стоит мягко спрыгнуть с ящика, слегка сгибая колени.

Для начала, если упражнение дается с трудом, можно взять платформу ниже – такой высоты, на какую удается запрыгнуть, например – на 10 см., и постепенно увеличивать ее. Также, если выпрыгивание с места не дается сразу, можно встать подальше, и попробовать взять высоту с небольшого разбега, постепенно его уменьшая. Важно давать мышцам отдых во время такой тренировки, и не забывать о растяжке после упражнений, чтобы расслабить мышцы ног.

Как правильно приземляться

Главное правило: ноги во время приземления ни в коем случае не должны быть прямыми и напряженными. Приземление – сложная и очень ответственная часть прыжка, во время которой можно запросто получить травму, если не соблюдать технику.

Туловище во время приземления не стоит держать ровно, перпендикулярно полу – корпус должен быть наклонен под углом примерно в 45 градусов. Согните ноги в коленях и немного вытяните носки вниз – приземление начинается на носки, затем опускается пятка. Руки нужно выставить немного вперед. Во время приземления колени нужно сгибать, а при прыжке с большой высоты – вовсе присаживаться на корточки, при необходимости опуская руки на землю.

Психология – основа основ

Мало кто задумывается о психическом аспекте тренировок – а зря. Наше тело и его физиология тесно связаны с психологией и мыслительными процессами в мозге. Любое движение начинается не от мышц и суставов, а от мозговых импульсов, и это стоит учитывать. Согласитесь: сложно совершить даже простое физическое действие, например прыгнуть через преграду, если голова забита какими-либо проблемами или мыслями. То же самое и с тренировкой.

Важно правильно себя настроить. Тренеры – они ведь знают свое дело, и не зря тратят время на мотивирующие лозунги, громкие речи, слова поддержки. Каждый опытный тренер знает: нужно правильно настроить спортсмена. Нужно, чтобы мысли были правильными, внимание – максимально сконцентрировано, а никакие лишние эмоции и отвлекающие мысли не мешали достичь цель. Это поможет повысить эффективность тренировок.

Перед началом каждой тренировки на развитие прыжков, необходимо настраиваться. Стоит четко визуализировать в своем воображении все этапы прыжка в подробностях: разбег, напряжение мышц, импульс вверх, приземление. Ученые неоднократно выясняли, что яркое представление физической активности в воображении способствует работе мышц тела в реальности, и очень способствует укреплению не только воли спортсмена, но и физической силы. Поэтому стоит настраивать себя, каждый раз представлять и даже произносить этапы упражнения, прежде чем совершить действие.

Программа тренировки

Первый этап тренировки – прыжки со скакалкой. В идеале надеть на себя небольшой груз – пояс и утяжелители для ног. Норма – 250-300 подпрыгиваний без перерыва, прыгать стоит быстро и без остановки. По мере увеличения вашей выносливости, можно будет увеличивать количество прыжков на скакалке, доводя до 350 раз и более. Такие эффективные прыжки развивают дыхание, укрепляют все нужные мышцы и суставы.

Далее переходим к приседаниям, желательно также с грузом на корпусе (можно использовать утяжеленный рюкзак), или со штангой на плечах. Приседать с грузом необходимо по 10-15 раз, по 5-7 подходов с перерывами в несколько минут. Это упражнение отлично развивает все ножные мышцы, необходимые для прыжков в высоту.

Следующее упражнение – подъемы на носки. Не стоит подпрыгивать и биться пятками об пол – упражнение делается мягко и с усилием. Без спешки нужно подняться на носки, максимально высоко, и мягко опуститься на всю стопу. Повторять нужно от 20 до 50 раз, до жжения в икрах.

Непосредственно прыжки. Помимо запрыгивания на тумбу, можно выполнять прыжки в высоту к какой-либо цели. Это может быть баскетбольная корзина либо подвешенный к дереву в парке мяч. Пробовать стоит прыгать с разного разбега – от 10 до 5 шагов, отталкиваясь одной и двумя ногами.

Частые ошибки

Основная ошибка начинающих – это нетерпеливость и стремление к моментальному результату. Стремясь сразу допрыгнуть до немыслимых высот, вы не только не добьетесь результата, но и получите травму, и тогда тренировки закончатся. Не стоит переходить сразу к попыткам высоко подпрыгнуть: сначала нужно развить мускулы, и начинать с малых высот, постепенно их увеличивая.

Еще одна ошибка – это занятия без разминки до тренировки и растяжки после тренировки, а также чрезмерные нагрузки. Любая методика предполагает чередование нагрузки и отдыха. Телу обязательно нужен отдых, чтобы все нагруженные мышцы могли восстановиться.

Прямые колени – частая ошибка начинающих прыгунов. Колени во время разбега, прыжка и приземления должны быть мягкие и пружинить, их ни в коему случае нельзя держать в выпрямленном, напряженном состоянии – это может привести к очень серьезной травме.

Советы по тренировкам

Для того чтобы научиться прыгать более выше, и чтобы тренировки имели положительный и быстрый эффект, желательно заранее составить план и расписать свою личную программу по дням. Выберите комфортное место для занятий – это может быть как спортзал, так и парк в теплое время года. Важно, чтобы было просторно, и ничто не мешало заниматься.

Также стоит выбирать удобное время. Самое лучшее время – утром, но не сразу после пробуждения, а спустя один-два часа, когда тело окончательно проснется.

Разминка и растяжка

Перед тренировкой на развитие высоты прыжков необходимо размять нужные группы мышц и суставы, чтобы улучшить качество тренировок и подготовить тело. Прыжковые тренировки довольно интенсивны, потому тело нужно правильно подготовить. Начинать разминку снизу, постепенно поднимаясь по телу вверх. Не стоит торопиться, и нельзя пропускать этапы разминки – она помогает избавиться от риска травм и подготавливает тело к серьезной нагрузке. Можно начать разминку сверху вниз – с шеи и к ногам, это не имеет решающего значения.

  • Большую нагрузку получают на пальцы ног, поэтому начать нужно с них. Упражнения выполняются без обуви. Сидя на полу, сгибайте и выпрямляйте пальцы ног на обеих ногах. Затем, в положении стоя, начните перемещение с помощью пальцев ног: стоя на всей стопе, сгибайте пальцы ног (все вместе), таким образом как бы «подползая» вперед. Так нужно «проползти» пальцами на два-три метра. Затем попружиньте, мягко поднимаясь на носки и опускаясь на всю стопу.
  • Следующий этап – голеностоп. Стоя на одной ноге, приподнимите и согните ногу в колене, и вращайте стопой в сторону, одну и другую, поочередно по 5-10 раз. Сделайте обеими стопами.
  • В той же позиции, подняв бедро параллельно полу, вращайте голенью, разминая колено. В обе стороны по 5-10 вращений, поочередно каждой ногой.
  • Такие же вращения проделайте всей ногой, согнутой в колене, разминая бедра.
  • Приседания с ровной спиной – подход в 20-30 раз.
  • Следует размять плечи, поясницу и спину. Сделайте вращения, боковые наклоны, потягивания. Прогнитесь назад, упираясь руками в поясницу, наклонитесь, потягиваясь руками вперед к ногам, при этом растягивая спину.

После разминки можно приступать к непосредственной тренировке на развитие прыжков в высоту.

[expert_bq id=7747]Растяжка также важна, как и разминка. Натруженные мышцы после тренировки нужно как следует растянуть, чтобы снять лишнее напряжение, избавиться от крепатуры и предотвратить травмы.На растяжку стоит уделить не менее 10 минут – растянуть все мышцы ног, бедер, ягодиц и спину.[/expert_bq]

Как часто заниматься

Не стоит заниматься ежедневно: так вы быстро «перегорите», а тело будет чересчур нагружено. Идеальный интервал между интенсивными тренировками – два дня отдыха. Один раз в неделю – это слишком редко, и эффект от занятий настанет нескоро. Оптимальная частота тренировок – два или три раза в неделю, без пропусков. Тренировка занимает полтора-два часа.

Подходы и повторения

Количество подходов и повторений в каждом упражнении будет расти по мере натренированности мускулатуры, возрастания выносливости и силы. Для начала все упражнения следует выполнять в среднем темпе, не переусердствуя, в пределах собственных физических возможностей.

Если речь идет о приседаниях – стоит делать 10-15 раз, по 3-4 подхода с небольшими перерывами. Используя штангу или утяжелители, количество приседаний можно сократить до 5-7. Прыжки со скакалкой или на месте, подъемы на носках – такого рода упражнения можно делать до легкого жара в ногах но не доводя до боли.

Дополнительный инвентарь

Важно заниматься в удобной спортивной одежде и хорошей обуви, в идеале – кроссовки для бега. Кроме того, для тренировок могут понадобиться:

  • Защита – наколенники, налокотники.
  • Грузы – специальные пояса и мешочки с песком для ног и рук, либо рюкзак с чем-то тяжелым.
  • Скакалка для упражнений.
  • Гантели для силовых упражнений.
  • Платформа для прыжков или устойчивый ящик.

Весь инвентарь можно при необходимости сделать из подручных средств, главное – не забывать о безопасности и не переусердствовать.

Заключение

Прыжки в высоту – это не только отдельный вид спорта, но и прекрасное упражнение, увеличивающее взрывную силу ног и выносливость. Прыжки полезны для роста, для укрепления физического здоровья и силы. Подходя к тренировкам разумно, занимаясь систематично и регулярно, можно достичь рекордных результатов!

Надеюсь, статья окажется полезной и вдохновит вас на результативные тренировки. Поделитесь статьей с друзьями и подписывайтесь в соцсетях, чтобы не пропустить новый полезный и интересный материал!

Прыжки в длину с места нормативы, техника на уроках в классах

Как хорошо и правильно осуществлять прыжок в длину следует знать не только профессиональному спортсмену, но и обыкновенному человеку, который может оказаться в непростой ситуации. От таких упражнений прекрасно развивается ловкость и мускулатура ног. Чтобы прыжок в длину получился эффективным, одного желания мало. Необходимо делать это правильно, и только тогда будут достигнуты максимально высокие результаты, учитывая свои природные физические способности. Помните, что в этом нет каких-либо особенных секретов, есть лишь способы, которые могут значительно изменить ваше представление о простоте данного вида легкой атлетики!

Нормативы про прыжкам в длину с места по классам

Нормативы ГТО по прыжкам с места

Прыжок в длину с места,

толчок двумя ногами (см)

Мальчики

Девочки

1 ступень (6-8 лет)

110

120

140

105

115

135

2 ступень (9-10 лет)

130

140

160

120

130

150

3 ступень (11-12 лет)

150

160

180

135

145

165

4 ступень (13-15 лет)

170

190

215

150

160

180

5 ступень (16-17 лет)

195

210

230

160

170

185

Мужчины

Женщины

6 ступень (18-24 лет)

210

225

240

170

180

195

6 ступень (25-29 лет)

205

220

235

165

175

190

7 ступень (30-34 лет)

200

210

230

140

150

170

7 ступень (35-39 лет)

195

205

225

130

140

165

8 ступень и далее

не проводится

Порядок сдачи нормативов

Прежде чем сдать норматив, участнику необходимо встать в таком положении: ноги расставить на ширине плеч, ступни в параллельном положении, а носки – перед специальной доской. Прыгать нужно одновременным отрывом обеих ног от поверхности, можно и со взмахом рук. Приземлившись, спортсмен выпрямляется, делает 2 шага вперед, и только после этого выходит с место своего прыжка. Длина прыжка измеряется по перпендикулярной линии от точки отталкивания до самой ближней точки касания к поверхности тела спортсмена.

Как проводятся испытания?

Для выполнения прыжка в длину с места, отталкиваясь двумя ногами, используется соответствующий сектор для прыжков. В месте отталкивания обувь должна хорошо сцепляться с поверхностью. Прыгун должен принять исходное положение: расставить ноги на ширину плеч, поставить ступни параллельно, встать носками перед линией отталкивания. Одновременно отталкиваясь двумя ногами выполнить прыжок вперед. Участник получает 3 попытки. Засчитывается лучший результат.

В каких случаях попытку не засчитывают:

  • при заступе за линию отталкивая или ее касании;
  • при выполнении отталкивая с предварительным подскоком;
  • при поочередном отталкивании ногами.

Чтобы успех был достигнут, важны несколько деталей:

  • Ноги изначально поставлены в правильную начальную позицию;
  • Отталкивание от доски, которая находится у края ямы, нужно выполнять двумя ногами;
  • Правильный прыжок в песочную яму.

Обязательно стоит заметить, что дальность прыжка рассчитывается от отметки на специальной доске, от которой был сделан прыжок, и до следа, который оставит ваша стопа на песке. Профессиональный спортсмен значительное внимание уделяет самой технике прыжка. В виду разных индивидуальных особенностей, выделяются ключевые направления прыжка в длину:

  • прыжок в шаге;
  • прыжок ножницами;
  • прыжок прогнувшись.

Выбор оптимального способа при этом предстоит самому спортсмену! Сдача нормативов ГТО прыжка в длину происходит в специальном месте, которое и предназначено для этого. Его принято осуществлять отталкиванием обеими ногами от поверхности, которая должна иметь хорошее сцепление с обувью прыгуна.

Начальная подготовка:

Чтобы получить отличный результат, необходимо предварительно подготовиться и укрепить мышцы ног, качественно и комплексно разминаясь перед непосредственным прыжком.

  • Поприседайте со штангой среднего веса;
  • Поднимайте штангу или гантели, становясь на носки;
  • Делайте выпады с отягощением;
  • Попрыгайте на скамейку или гимнастическом коне;
  • Делайте полный присед и после выпрыгивайте вверх;
  • Выполняйте тройные прыжки в длину.

Помимо этого, нужно добавить в разминку полноценные укрепляющие упражнения, вроде глубоких приседаний, вращений стопами, ходьбы гуськом, подъемов на носки. Все они имеют особо важное значение, поскольку они еще и способствуют предотвращению возможных ушибов, травм или растяжений.

Техника прыжка в длину с места

Для тех, что выбрал спорт своей профессией, многочасовые тренировки проводятся каждый день. И чтобы далеко прыгать с места знание одной техники прыжка недостаточно. Важна при этом еще и хорошая физическая подготовка, поскольку это многосуставное упражнение, в котором участвуют целые группы мышц. Для начала стоит узнать технику правильного выполнения прыжка в длину. Итак, прыжок в длину с места состоит из следующих этапов:

  • Толчка;
  • Свободного движения;
  • Приземления.

Именно по этим трем основным этапам можно научиться правильно и далеко прыгать с места в длину. Первый этап – мощный толчок. Он выполняется от специальной доски, и должен придавать телу максимальное ускорение. В основном на данном уровне происходит формирование всего потенциала прыжка. Вот почему особенно важно наличие сильных, мощных, натренированных ног. Однако и верхняя часть туловища тоже важна. Да и вообще, человеческое тело представлено слаженным механизмом. При совершении синхронных движений руками, можно помочь себе в отталкивании и задании правильной траектории полета во время прыжка.

Во время свободного движения следует правильно сгруппироваться – поднять ноги к туловищу и постараться опустить их максимально позже. При этом руки направляются назад, чтобы они не мешали при приземлении и не усиливали сопротивление воздуха.

При приземлении вперед вытягиваются ноги и колени, что помогает увеличить пролетаемое расстояние. Не нужно полностью выпрямлять или напрягать колени. Так можно получить серьезную травму при прыжке. Приземление нужно выполнять на полусогнутые в коленях ноги. Центром тяжести станут пятки. Если приземление выполнено правильно, нужно четко координировать движения, чтобы своим падением не испортить полученный результат прыжка.

Что нужно знать о прыжке в длину с места?

К наиболее важным этапам правильного выполнения прыжка можно отнести силу тяжести и реакцию опоры. Толчок следует выполнять примерно под углом в 45 гр., именно таким расположением гарантируется проведение относительно длинного прыжка. Кроме того, необходимо уделить внимание опоре при прыжке – сначала она должна быть максимальной, а в завершающем этапе – близкой к минимуму. На дальность прыжка могут оказать влияние несколько факторов:

  • в начале прыжка нужно быть в приседе, а в завершающей стадии – максимально выпрямленном положении;
  • толчок старайтесь выполнять максимально мощной, а стопы при прыжке должны буквально «обгонять тело».

Важно также правильно дышать! Перед прыжком нужно сделать оптимальный глубокий выдох, а после приземления – вдох. Профессиональный спортсмен также знает, что осуществлять прыжок в скользкой или некомфортной обуви тоже не следует.

Практические советы, как прыгать в длину с места дальше:

Чтобы получить стабильно положительную динамику результатов от тренировок, они должны проводиться регулярно. В теплый период года прыгайте на природе, а в холодный – в помещении. До начала каждого занятия должна проводиться 15-минутная общая разминка, которая минимизируется возможность получения травмы или растяжения. Прыжки в длину с места являются частью школьной программы по физкультуре. Чтобы укрепить мышцы ног стоит делать приседания, используя при этом штангу, выпады, разные жимы и тяги. Благодаря этому можно получить сильные ноги и осуществить мощный толчок. А для более легкой и простой группировки в полете, стоит укрепить пресс и спину. Постойте в планке, делайте подтягивания и отжимания. Всеми разными многосуставными упражнениями тренируется координация, что поможет в лучшем управлении телом в пространстве.

Какие типичные ошибки допускают начинающие?

Большинство спортсменов, стремящихся к достижению высоких спортивных результатов, допускают типичные ошибки. Самой распространенной считается заступ, предусматривающий пересечение обозначенной для отталкивания линии. Следующая по распространенности ошибка – прыжок с подскока. Многие ошибочно полагают, что прыжок нужно совершать после подскока обеими ногами. Если исключить подобные нарушения, то ваш прыжок сразу прибавит в длину несколько десятков сантиментов.

Упражнения для развития прыгучести (Air Alert 3)

На этой странице представлены несколько тренировочных программ для развития прыгучести: Air Alert III, а так же Air Alert, Air Alert II и Mad Bounce.

AIR ALERT III

Программа разработана компанией TMT sports на основе очень популярной программы, Air Alert II. Программа претерпела много изменений. За счет нового упражнения и увеличения курса (15 недель) создатели уменьшили частоту выполнения упражнений до 3 дней в неделю (кроме последней, 15-й недели), но теперь выполнять её придется в определённые дни определённых недель! Пройдя полный курс (15 недель) вы увеличите свой прыжок на 20–35 см. Во время 4 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон и питание.

Прыжки в высоту

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок.

Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Подъемы на носках

Выполнение: Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.

Отдых между подходами: 25–30 секунд.

Степ-апы

Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

Прыжки на прямых ногах

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.

Отдых между подходами: 1 минута.

Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Выжигания

Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

Прыжки в полном приседе.

Прыжки в полном приседе — это новое упражнение. Оно должно нагружать целиком бедро и способствовать увеличению его 'взрывной силы'. Оно увеличивает сердечно-сосудистую выносливость, скорость на коротких дистанциях и боковую скорость.

Итак, описание упражнения:

  • Для равновесия, возьмите мяч в руки (не обязательно).
  • Сядьте. Вы должны сидеть на носках (пятки подняты), ваши бедра должны быть параллельно полу, а спина перпендикулярно полу.
  • Подпрыгните на 10–15 см. Соблюдайте параллельность пола и бедер.
  • После приземления оттолкнитесь опять.
  • На последний раз (пример: пятнадцатое из 15 прыжков) выпрыгните как можно выше (из положения сидя вверх).

Это упражнение дает очень большую нагрузку на мышцы и поэтому его нужно выполнять только 1 раз в неделю, по средам. Увеличение частоты выполнения упражнения приведет к риску перегрузки мускулов, увеличения времени на восстановление и снижения прыжкового тонуса ног на долгое время. В конце каждого подхода вы должны выпрыгнуть вверх в максимальном, 'взрывном' темпе и на максимально возможную высоту. Очень важно выпрыгнуть максимально резко. Это заставит работать мышцы бедра, укрепит их и добавит к прыжку ещё 3–5 см за весь курс.

Расписание:

Неделя Прыжки
в высоту
Подъемы
на носках
Степ-апы Прыжки
на носках
Выжигания Прыжки
в полном приседе
1 2×20 2×10 2×10 2×15 1×100 4×15
2 3×20 2×15 2×15 2×20 1×200 4×20
3 3×25 2×20 2×15 2×25 1×300 4×20
4 3×30 2×25 2×20 2×30 2×200 4×20
5 4×25 2×30 2×20 2×35 2×250 4×25
6 2×50 2×35 2×25 2×40 2×300 4×30
7 4×30 2×40 2×25 2×50 2×350 5×25
8 3×50 2×45 2×30 2×60 4×200 5×25
9 4×50 2×50 2×30 2×70 3×300 5×30
10 5×40 2×55 2×35 2×80 4×250 5×30
11 6×50 4×30 2×35 2×90 4×275 5×30
12 4×75 4×35 2×40 2×100 4×300 6×30
13 Программа не выполняется!
14*3×30 2×30 2×20 2×30 1×250 4×20
15**4×100 4×50 2×50 2×100 4×400 5×50

Air Alert III необходимо выполнять 3 дня в неделю и желательно в одно и то же время. Всего программа занимает 15 недель.

2х25 — означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.

В третьей версии программы отдых между подходами не должен превышать 2 минуты, а между упражнениями перерыва быть НЕ ДОЛЖНО! Во время паузы между подходами массируйте те группы мышц, на которые выпала нагрузка.

Лучше всего выполнять программу в 13–15 часов дня (пик работы мышц).

13-я неделя требует полного отдыха. Выполнение программы должно быть прекращено!

14* — эта неделя сделана для подготовки к последней неделе. Поэтому количество выполнений уменьшено.

15** — упражнения 15-й недели выполняются в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Последняя неделя максимально нагружает мышцы перед окончательным восстановлением. Поэтому кол-во повторений увеличено и занятия проводятся 4 дня. Прыгучесть выйдет на максимальный уровень через 4–7 дней после окончания программы.

Важно! В Air ALERT III имеется свой определенный график выполнения!

По четным неделям (2,4…) программа выполняется по вторникам, средам и четвергам.

По нечетным же неделям выполняйте программу по понедельникам, средам и пятницам.

В те дни, когда вам не нужно выполнять АА3 вы должны все равно давать ногам обычную прыжковую нагрузку. Лучше всего это делать во время игр. Выходите и играйте! Но старайтесь делать все прыжки максимально агрессивно. Это укрепит мышечную память.

При желании можно пройти программу повторно, но:

  • перерыв между выполнениями должен быть не меньше месяца;
  • повторное выполнение не даст таких хороших результатов, как и первоe.

Air Alert

1. Прыжки в высоту

Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок.

Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

2. Подъемы на носках

Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.

3. Степ-апы

Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

4. Прыжки в полуприседе

Встаньте, чтобы ноги на ширине плеч и сведите вместе колени. Теперь прыгайте в этой позе, используя только икры (не разгибая ног).

Примечание №1: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Примечание №2: Еще один вариант этого упражнения — прыжки с прямыми ногами. Так или иначе, основная задача — прыжок при использовании только лишь икроножных мышц. В этой ситуации, как правило, оторваться от земли больше, чем на 10–15 сантиметров очень сложно.

5. Выжигания

Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя опять-таки в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжки в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

Порядок выполнения:

  1. Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте)
  2. Растяжка
  3. Прыжки в высоту
  4. Подъемы на носках
  5. Степ-апы
  6. Прыжки в полуприседе
  7. Выжигания
  8. Расслабление (растяжка)

Air Alert необходимо выполнять 5 дней в неделю. Всего программа занимает 12 недель.

Условные обозначения: 2х25 означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.

Неделя Прыжки
в высоту
Подъемы
на носках
Степ-апы Прыжки
в полуприседе
Выжигания
1 2×25 2×10 2х10 2×15 1×100
2 1×50 2×20 2×15 2×20 1×200
3 1×75 2×25 2×15 2×25 1×300
4 1×75 2×30 2×20 2×30 1×400
5 2×50 2×35 2×20 2×35 1×500
6 1×100 2×40 2×25 2×40 1×600
7 1×125 2×45 2×25 2×50 1×700
8 2×75 2×50 2×30 2×60 1×800
9 2×100 2×55 2×30 2×70 1×900
10 2×125 2×60 2×35 2×80 1×1000
11 2×150 2×65 2×35 2×90 1×1100
12 2×200 2×70 2×40 2×100 1×1200

AIR ALERT II

Программа разработана компанией TMT sports. Эта одна из самых популярных, на сегодняшний день, программ для увеличения прыжка. Программа требует серьёзного подхода и отношения к упражнениям. Пройдя полный курс (12 недель) вы увеличите свой прыжок на 20–30 см. Во время 3 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание. Порядок выполнения:

1. Разогрев

Прыжки со скакалкой, бег на месте в течение 3–5 минут.

2. Растяжка

Перед выполнением необходимо растянуть все группы мышц, которые участвуют в программе. Икры растягиваются упражнениями, похожими на степ-апы (ставите ногу на книгу, лестницу и пытаетесь дотянуться пяткой до пола). Для растяжки передней бедренной мышцы поставьте ногу на стул или стол и наклоните корпус к этой ноге. Подколенная мышца растягивается простыми наклонами.

3. Прыжки в высоту

Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок.

Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражнения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды. Примечание: Вы должны чувствовать, что передняя бедренная мышца напрягается сильнее икр. Отдых между подходами: 3–4 минуты

4. Подъемы на носках

Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга ~10cm). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, используя только икры, затем на другой ноге Отдых между подходами: 25 секунд

5. Степ-апы

Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. Отдых между подходами: 3–4 минуты

6. Прыжки на носках

Встаньте на обе ноги и оттолкнитесь как можно сильнее используя только икры. Смысл упражнения в том, чтобы подпрыгивать как можно выше и "задерживаться на земле" как можно меньше (чем быстрее вы выпрыгните после приземления, тем лучше)

Примечание №1: следите за тем, чтобы при выполнение упражнения ноги не сгибались в коленях.

Примечание №2: перерыв между подходами 1 минута

7. Выжигания

Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Техника примерно та же, что и в предыдущем упражнение. Стоя на двух ногах нужно выпрыгивать, использую только икры. Здесь нужно выпрыгивать всего на 1–1,5 см, а основной упор делать на скорость выполнения и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

8. Расслабление (растяжка)

Air Alert II необходимо выполнять 5 дней в неделю и желательно в одно и то же время. Всего программа занимает 12 недель.

Лучше всего выполнять программу в 13–15 часов дня (пик работы мышц).

Условные обозначения: 2х25 означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.

Неделя Прыжки
в высоту
Подъемы
на носках
Степ-апы Прыжки
в полуприседе
Выжигания
1 1×50 2Х10 2х10 2×15 1×50
2 1×100 2×20 2×15 2×20 1×100
3 1×125 2×25 2×15 2×25 1×150
4 1×150 2×30 2×20 2×30 1×200
5 2×100 2×35 2×20 2×35 1×250
6 2×125 2×40 2×25 2×40 1×300
7 2×150 2×45 2×25 2×45 1×350
8 2×200 2×50 2×30 2×50 1×400
9 2×250 2×55 2×30 2×55 1×450
10 2×300 2×60 2×35 2×60 1×500
11 2×350 2×65 2×35 2×65 1×550
12 2×400 2×70 2×40 2×70 1×600

Я вам советую каждую неделю вести наблюдения за вашим прогрессом.

Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Дата
Прыжок
  • Что вам потребуется для выполнения:
    • Все упражнения необходимо выполнять на ковре.
    • Программу необходимо выполнять в кедах с ПЛОСКОЙ РЕЗИНОВОЙ подошвой.
    • Стул или другой предмет для степ-апов у книга или что-либо другое для подъемов на носках
    • Программа НЕ требует использование утяжелителей любых типов. Увеличение прыжка происходит только за счет вашего веса!
  • Питание является важной частью программы.
    • Обязательным является минимум 2-х разовое питание.
    • Есть необходимо за 1–2 часа до выполнения
    • Не переедайте и хорошая еда обязательна не только в дни выполнения, но и в дни отдыха.
    • Еда должна содержать достаточно протеинов, карбогидратов (фрукты и овощи) и кальция (молоко).

UNDER PROGRAMM

# Количество Описание
1 10 раз — 5 серий Выпрыгивание на одной ноге (ногу в воздухе стремимся прижать к груди)
2 10 раз — 5 серий Лягушка (прыгаем как можно дальше)
3 30 метров — 15 раз Ускорения
4 80 раз (необходимо разделить по подходам по самочувствию, пример: 10–10–15–20–25) Прыжки на месте (2 ноги прижимаем к груди)
5 1 минута на каждую ногу, затем минута на двух — 3 серии Прыгаем на одной ноге за счёт икр (стараемся прыгать как можно чаще)
6 10 мин в сумме Садимся спиной к стене, чтоб ноги согнуты были в колене под 90 градусов
7 Прыжки, прыжки, прыжки Прыжки, прыжки, прыжки

MAD BOUNCE

Jumping jacks. Махи руками и ногами. Очень просто. Встаёте прямо и разводите ноги в разные стороны, в это же время руки сводите над головой. Делаете маховые движения руками и ногами. В момент когда руки сведены над головой, ноги разведены в стороны и наоборот.

Kariokaes — бег змейкой. Бежите боком, чередуя ноги.

Toe jog – бег с высоким подниманием бедра.

Лёгкая растяжка

Armless bounces – Кладёте руки на голову и прыгаете строго вверх с двух ног сразу. При приземлении ноги сгибаем в коленях, так чтобы колены коснулись друг друга (получается нечто вроде буквы Y наоборот). Затем опять прыжок. Прыгать надо быстро.

В остальных упражнениях прыгать так же необходимо быстро, если не сказано иначе. Кроме того, в этом упражнении необходимо следить за тем, чтобы пятки не касались пола. Прыжки только с носков.

Reverse 17's – Процесс: принять низкий старт и со всей силы рвануть вперед. Пробегаем выбранное вами расстояние (можно выбрать половину площадки) и обратно спиной вперёд. Расслабляться нельзя. Упражнение делается с максимальной скоростью. После этого упражнение повторяется. Количество повторений — восемь с половиной раз.

Explosive step-ups – Берется высокая платформа, сантиметров 40–50. Например, стул. Упор на правую ногу, левая ставится на стул (можно наоборот, левая-правая). Затем прыжок вверх, в воздухе меняем ноги и приземляемся так, чтобы правая стала опорной, а левая оказалась на платформе. Повторяем упражнения с чередованием ног.

Отталкиваться нужно только той ногой, которая стоит на возвышении.

Slow calf-raises – медленные подъемы на носках. Упражнение делать на возвышении, чтобы пятки опускались довольно низко. По достижению высшей и нижшей точек задерживаемся на несколько секунд.

Pushups – отжимания.

Wall squats – прислоняемся спиной к стене. Между спиной и стеной примерно на уровне появницы зажимаем баскетбольный мяч. Выполняем приседание, не роняя мяч на землю. Когда бедра станут паралелльно полу задерживаемся в таком положении на 5 секунд.

Get ups – выпрыгивания со стула. Садимся на стул, затем выпрыгивает вверх. После этого упражнение повторяется.

Как обычно, не забываем про скорость. Выпрыгивать из сидячего положения нужно одним быстрым движением. Перед прыжком руки надо держать прямо перед собой (паралельно полу!). В момент прыжка руки тянутся вверх.

Crunches – пресс. Упор лежа на спине. Колени согнуты. Руки на голове. На раз сжались в комочек, стараясь головой достать колени.

Тяжёлая растяжка – Растягиваемся. Смотри программу индивидуального статического растягивания на нашем сайте.

1 leg knee ups – встали на расстоянии вытянутой руки от стены. Боком к стене. Руку положили на стену. Левую ногу необходимо подогнуть и прыгать на правой строго вверх. Количество повторений в таблице. Затем поворачиваемся другим боком и прыгаем на другой ноге. Если в количестве повторений указана цифра 10, это значит, что 10 прыжков надо сделать и на той и на другой ноге.

И ещё один момент: в момент прыжка с одной ноги, нужно бедро второй задирать как можно выше вверх так, чтобы угол между этим бедром и животом был примерно 90 градусов.

Figure 8 crunches. Упор лежа на спине. Голова чуть приподнята. Взяли баскетбольный мячик в руку, подняли левую ногу провели его под левой ногой, опустили левую – подняли правой, подвели под правой. Одним словом, выписываем мячиком восьмерку между ногами. Делаем как можно дольше.

Explosive calf raises – быстрые подъемы на носках.

Square jumps – вообразили на полу квадрат. Точка #1 стартовая. Прыгаем вперед – на точку #2. Прыгаем боком на точку #3. Прыгаем спиной на точку #4. Прыгаем боком на точку #1. Сколько повторов в таблице, столько вам предстоит отпрыгать квадратов.

Расстояние между точками — примерно полтора метра. Прыгать с точки на точку нужно быстро.

Clap pushups – отжимания с хлопком в ладоши.

1–1−2 bounding — отталкиваемся с одной ноги вперед и вверх, приземляемся, отталкиваемся быстро с другой ноги в том же направлении, приземляемся, отталкиваемся с двух ног. Прыгаем, ориентировочно, через весь спортзал.

High knee skips — прыжки вперёд с высоким подниманием бедра.

Depth jumps — (прыжки в глубину). Встаем на стул. Спрыгиваем с него и моментально, как на пружине подпрыгиваем вверх. Повторяем процесс.

После спрыгивания с возвышения на две ноги, нужно оттолкнуться не только перпендикулярно полу вверх, но и вперёд. Хотя, конечно, основной упор делается именно на прыжке вверх.

Reverse depth jumps – тоже самое что и depth jumps, только прыгаем со стула спиной вперед.

1 leg depth jump – depth jumps на одной ноге. 10 повторов в подходе, значит 10 прыжков с каждой ноги.

После спрыгивания с возвышения на одну из ног, в момент отталкивания от земли, бедро второй ноги нужно так же задирать вверх, как и в 1 leg knee ups так, чтобы бедро было перпендикулярно животу. Не забываем выпрыгивать немного вперёд, как в depth jumps.

Как научиться прыгать высоко: тренировка прыгучести

Задача увеличения силовых показателей стоит перед многими как профессиональными спортсменами, так и любителями. В игровых видах спорта успех во многом зависит от силы и высоты прыжка. Поэтому волейболист, баскетболист и даже гимнаст рано или поздно задумывается над тем, как научиться прыгать высоко.

В спортивной практике есть термин «взрывная сила». Он обозначает возможность мышцы вытолкнуть вес вашего тела на определенную высоту. В боксе развивают взрывную силу рук, в брейк-дансе и гимнастике — рук и ног, в баскетболе — в основном ног. Если вашей задачей является развитие прыгучести, следует обратить внимание на развитие взрывной силы.

Обзор мышечных групп

Прыжок в высоту с места основан на силе рывка, который может совершить тело. Для определения программы упражнений следует разобраться с тем, какие мышечные группы задействованы во время прыжка. В первую очередь, это ноги, а точнее икроножные мышцы и квадрицепсы.

Передняя часть бедра — самая крупная мышечная группа. Она отвечает за разгибание ноги и, следовательно, за выталкивание тела с места. Не менее важную роль играет в прыжке икроножная мышца. Недаром боксеры тренируют икры, ведь взрывная сила, сила удара зависит от силы ног. Выталкивание происходит как бы по цепочке — голеностоп, голень, бедро. Эти мышечные группы и связки следует развивать в первую очередь.

Главной ошибкой любого спортсмена в попытках увеличить высоту прыжка является невнимание к мышцам-стабилизаторам. Это мышцы спины и живота. Во многих пособиях можно встретить рекомендации по тренировке брюшного пресса. Если вашей задачей, как в данном случае, является развитие взрывной силы мышц, ежедневные упражнения не дадут видимого результата.

Необходимые условия

Лучшие программы предлагают спортсмены-бодибилдеры. Тренировки 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. В этом случае вы получаете максимальный эффект без перетренированности, мышечного напряжения и износа.

Чтобы совершить свой самый высокий прыжок в высоту с места, придется уделить этому пристальное внимание. Упражнения для развития прыгучести должны выполняться систематически, без пропусков и без поблажек. В легкой атлетике существует несколько видов прыжков в высоту, различных по технике, но одинаковых по результату.

Если вопрос звучит так: «Как увеличить прыжок в высоту в волейболе или баскетболе?», легкоатлетические термины стоит оставить в стороне. Рассмотрим основные упражнения для повседневной жизни и игровых видов спорта.

Основные упражнения

На вопрос о том, как увеличить прыжок в высоту в баскетболе и любом другом виде спорта, каждый тренер ответит: «Улучшить общее физическое состояние». И это будет чистой правдой. Для гарантии успеха спортсмену нужно быть выносливым, сильным, здоровым. На фоне общего физиологического благополучия необходимы упражнения, направленные на развитие определенных групп мышц.

Прыжки со скакалкой

Являются самым популярным упражнением во многих спортивных направлениях. В боксе, например, скакалка является основным инструментом развития мышечной силы. Баскетболисты, волейболисты и гимнасты обязательно включают прыжки со скакалкой в свою программу тренировок. Этот простой и всем доступный элемент позволяет максимально эффективно развивать икроножные и камбаловидные мышцы. Прыгайте на скакалке по 15-20 минут в день, постепенно увеличивая это время до получаса. Через 2-4 недели вы заметите значительные улучшения. Чтобы реализовать свой план по увеличению высоты прыжка, отталкивайтесь от поверхности обеими ногами. Лодыжки держите как можно ближе друг к другу.

Присед

Приседания — одно из основных упражнений в бодибилдинге. Приседания с отягощением развивают все мышцы ног, брюшной пресс и нижние мышцы спины. Таким образом, единственное упражнение позволяет укрепить все необходимые для высоких прыжков мышечные группы. Отвечая на вопрос, как прыгать выше в баскетболе, волейболе, гимнастике, предлагаем разнообразить обычные приседания таким же упражнением с выталкиванием. Присядьте до параллельной линии с полом и с силой выпрыгните из этого положения. Главное условие — время приземления должно быть максимально коротким. Большая амплитуда приседания поможет максимально задействовать все мышечные группы ног. Делайте по 10-15 приседаний, затем перерыв 3-4 минуты.

Подъемы на носках

Подъемы на носках укрепляют икроножные мышцы. Это упражнение обязательно нужно делать до полного прожжения икр. Делайте по 20-30 повторений по полной амплитуде. В окончательной фазе упражнения вы должны стоять почти на пальцах. Затем плавно опускайтесь на пятки. Упражнение нужно делать без рывков. По мере увеличения выносливости добавляйте отягощения. Возьмите в руки гантели или вместо обычных подъемов переходите на прыжки на носках.

Решающие факторы

Силовая подготовка и здоровый образ жизни — основа для увеличения высоты прыжка.

Если вы серьёзно задумались над тем, как развить прыгучесть, то должны учитывать все составляющие эффективности упражнений:

  • Регулярное посещение тренажерного зала поможет значительно улучшить показатели.
  • Правильное питание и здоровый сон являются базой для восстановления и укрепления мышц.
  • Регистрация прогресса. Отмечайте высоту прыжка один раз в месяц для оценки результатов вашего труда.

Самое важное: упражнения для прыжка в высоту должны следовать после тщательной разминки и разогрева мышц. Только так можно избежать травм. Отводите на разминку от 10 до 20 минут. Затем должна следовать растяжка всех мышечных волокон, и только потом — основная тренировка.

Занимаясь по указанной программе 3-4 раза в неделю без пропусков и оправданий, уже через месяц вы заметите значительный прогресс и сможете прыгать намного выше, чем раньше.

Учимся прыгать на велосипеде с вылета

Всем привет! В одной из наших статей мы рассказывали о том, как делать баннихоп. И если вы уже освоили этот трюк, то пришло время двигаться дальше и научиться совершать прыжки посерьезней. Разумеется, этот навык может пригодиться далеко не всем, но если вы хотите добавить к своему катанию новые ощущения и эмоции, рекомендуем обучиться технике прыжков на велосипеде. Поехали!

Подготовка к тренировке

Для обучения прыжкам нам понадобится велосипед. Он не должен быть дорожным или складным, поскольку такие разновидности не предназначены для серьезных нагрузок. А вот горный велосипед вполне подойдет. Конечно, совершать прыжки на модели с экстремальной геометрией проще, но научиться прыгать можно на любом горном велосипеде.

Также советуем вам позаботиться о педалях – они не должны быть контактными. Это позволит вам в случае появления риска получить травму вовремя спрыгнуть с велосипеда. Стоит подумать и о защитной экипировке - шлем и наколенники в процессе обучения могут оказаться не лишними. Ну и остается лишь найти подходящую для тренировок площадку, оборудованную трамплинами.

Начальный этап

Обучение технике прыжков с вылета нужно начинать с малого - попробуйте просто подъехать к трамплину, частично заехав на вылет. Это позволит вам понять, при какой скорости вы сможете сделать прыжок. Далее нужно помнить о том, что в момент проезда по вылету:

  • Руки должны быть напряжены.
  • Ноги следует держать слегка согнутыми.

После этого можно приступать непосредственно к самим тренировкам.

Скорей всего, первый ваш прыжок не будет иметь большой амплитуды, что не позволит вам долететь до места приземления из-за недостатка скорости. Не стоит отчаиваться – попробуйте увеличить разгон, но делайте это постепенно, чтобы не перелететь приземление. В итоге вам, рано или поздно, удастся долететь до места приземления за счет скорости. Но полет пройдет при довольно небольшой высоте, что не очень эффектно. К счастью, это можно исправить.

Совершенствуем навыки

Что бы совершить хороший прыжок, во время заезда на вылет вы должны проделать те же самые действия, что и при выполнении банихопа:

  • Выдернуть велосипед от себя.
  • Оттолкнуться ногами.

Только дергать руль нужно не так сильно, поскольку вылет уже сделал за вас часть работы. Далее начинайте снова экспериментировать со скоростью, только пробуйте вылететь не вперед, а вверх. Через несколько попыток вы заметите, что прекрасно долетаете до приземления, несмотря на то, что заходите на прыжок с куда меньшей скоростью.

Основные трудности в процессе обучения технике прыжков обычно связаны с приземлением. Если на вылете вы будете выдергивать велосипед слишком сильно, то станете приземляться на заднее колесо, что может привести к падению.

Что бы правильно приземляться, после вылета необходимо начинать плавно переносить вес тела вперед. После того, как вы полностью выровнялись, держите руки и ноги слегка согнутыми. Это поможет амортизировать ими при приземлении.

Когда вы освоите эти нюансы, и начнете уверенно прыгать с небольших трамплинов, можно начинать тренироваться на вылетах большего размера. Техника выполнения трюка тут ничем не отличается, за исключением увеличившейся скорости и дальности полета.

На сегодня это все. Катайтесь на велосипеде, не бойтесь экспериментировать, но и не забывайте об аккуратности. Если вам был полезен этот материал, поддержите нас лайком, или поделитесь им со своими друзьями. До новых встреч!

Как прыгнуть с крыши на крышу

Значит, вас преследуют шпионы / или ниндзя, которые хотят вашей смерти. Они преследовали вас через здание на крышу. Вы бежите к краю здания и смотрите вниз на крошечные автомобили, проезжающие внизу. Идти некуда… кроме крыши соседнего дома. Тебе придется прыгать.

Вы развили силу и силу, необходимые для этого прыжка, но знаете ли вы, как сделать это таким образом, чтобы увеличить ваши шансы на выживание?

Вот как прыгать с крыши на крышу, как Джейсон Борн.

Оцените ситуацию. Определите, как далеко находится здание от того места, где вы стоите. Максимальное расстояние, на которое может прыгнуть большинство людей, даже с разбегом, составляет около 10 футов. Если крыша, на которую вы прыгаете, ниже той, с которой вы прыгаете, вы можете прыгнуть на пару футов больше из-за дополнительной инерции.

Спринт. Вам нужно получить разбег; без него далеко не уедешь. Чтобы освободить 10-футовый промежуток, вам понадобится взлетно-посадочная полоса не менее 40-60 футов.Бегите, как диккенс, к краю здания.

Изображение с нулевой гравитации

Прыжок. Вам захочется подпрыгнуть и выпрыгнуть, поэтому отведите руки назад, а затем подпрыгните под углом 45 градусов, позволяя рукам выдвигаться вперед во время прыжка. Положите в него все свое тело. Сосредоточьтесь на том, где вы хотите приземлиться.

Земельный участок. В середине прыжка поднимите колени перед собой так, чтобы бедра образовали угол 90 градусов с телом.Продолжайте смотреть на свое место приземления. Приближаясь к приземлению, агрессивно выпрямите ноги и вытяните пальцы ног; подушечки ваших ног будут первыми ударить вас и поглотить напряжение при приземлении, сохраняя вашу устойчивость. Стопы должны быть на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Когда вы приземляетесь, ваши колени инстинктивно сгибаются, но постарайтесь не допустить, чтобы они опускались ниже угла 90 градусов по отношению к земле. Опустите туловище к ногам и положите руки на землю.

Рулон. Вы хотите перекатиться на плече по диагонали через спину, так что вы перекатываетесь с одного плеча на противоположное бедро. Суньте голову под мышку, когда вы входите в рулет. Сконцентрируйтесь на том, чтобы округлить свое тело и превратиться в мяч. Держите себя в напряжении, пока ваш вес переносится через перекат, и держите колени согнутыми, а вес - низким, когда вы поднимаетесь на ноги. Теперь просканируйте крышу на предмет потенциальных нападающих и ниндзя или используйте импульс от вашего броска, чтобы продолжить свой спринт.

Блин! У меня не совсем получилось ... Итак, теперь ты болтаешься со здания, цепляясь за карниз изо всех сил. Чтобы оказаться в безопасности, прижмите колени к груди и прижмите пальцы ног к стене здания. Поднимите ноги за пальцы ног и одновременно подтяните тело вверх за руки. По-настоящему толкайтесь этими ногами - они будут иметь гораздо больше силы и мощи, чем ваши руки. Когда ваши плечи выйдут за верхнюю часть выступа, переместите руки так, чтобы ладони прижались к поверхности выступа, выпрямите руки и подтолкните корпус вверх.Наклонитесь вперед, чтобы ваш центр тяжести находился в зоне безопасности, чтобы не упасть насмерть, если вы потеряете равновесие.

Как только половина вашего тела окажется над стеной, переведите ноги в сторону. Смени штаны.

Помните, ребята, эти статьи должны быть веселыми. Не делай глупостей.

Источники:

Американский паркур

Справочник по выживанию для наихудшего сценария: Путешествие

Небо - предел... либо это? Как далеко мы можем прыгнуть в D&D 5e? : dndnext

РЕДАКТИРОВАТЬ: Очевидно, прыжки вызывают движение (очевидно), так что здесь все не так. Я мог бы сделать еще один пост, чтобы найти реальный ответ, но пока все это хорошо для того, чтобы увидеть, как я получил свой очень высокий, но в конечном итоге неправильный ответ. Oh Well

TL; DR: прыжок в длину 834 фута или прыжок в высоту 732 фута. Половина (всего - 36) футов для стояния.

В этом посте я надеюсь ответить на давно обдумываемый вопрос ...

Какое максимальное расстояние прыжка в D&D 5e?

Хорошо, это может быть немного длинновато, но внизу есть резюме, а ответ тоже вверху.В основном этот пост предназначен для того, чтобы показать, как я получил это общее количество, так что давайте без лишних слов перейдем к этому.

До недавнего времени это число было намного ниже: «Когда вы совершаете прыжок в длину, вы проходите количество футов, равное вашей оценке силы» (PHB, стр. 182), для прыжка в высоту общая сумма составляет 3 + модификатор силы.

Всегда было несколько способов увеличить это, Second Story Work (+ модификатор ловкости (скажем, +6 с одним Manual of Quickness of Action )), заклинание Jump ( * 3 ), Step of the Wind ( * 2 ) и Belt of Storm Giant Strength (Strength of 29 ) раньше были максимальными, которые вы могли получить, но это давало вам только прыжок в длину на 210 футов. ((29 + 6) * 3 * 2) и прыжок в высоту 108 футов ((3 + 9 + 6) * 3 * 2).

Однако Котел всего Таши дает нам несколько классов, которые позволяют нам увеличить это.

Во-первых, новый подкласс паладинов Oath of Glory (я знаю, что это было до Таши, но для простоты давайте проигнорируем Тероса). Имеет опцию Channel Divinity « Peerless Athlete », которая использует бонусное действие и, среди прочего, увеличивает прыжок. расстояния на 10 футов .

Что еще более важно, Путь зверя Варвар открывает Звериную душу на шестом уровне.Одна из возможностей, доступных здесь, позволяет вам добавить сумму Athletics Check к дистанции, на которую вы прыгаете.

Теперь самое сложное. Как максимально увеличить количество атлетических проверок? Очевидно, нам понадобится бард высокого уровня, который вдохновит нас на Бардское вдохновение ( + 1d12 ), а также нам понадобится кто-то, кто может разыграть Руководство ( + 1d4 ) и дикая магия. колдун за Tides of Chaos ( + 1d4 ).Все это может легко сделать один и тот же человек.

А что насчет нашей сборки? Нам понадобится 6 уровней Path of the Beast Barbarian для Bestial Soul , а также 3 уровня в Thief Rogue для Second Story Work и Expertise in Athletics и 3 уровня в Oath of Glory Paladin для Peerless Athlete . Нам, конечно, также нужно 2 уровня в Monk для Step of the Wind . Что нам делать с оставшимися уровнями? В идеале, мы должны стремиться к непревзойденному мастерству в Lore Bard, но для этого нужно слишком много уровней.К счастью, достаточно шести уровней в Fiend Warlock , чтобы разблокировать аналогичную способность « Dark One’s Own Luck » ( + 1d10 ).

А теперь давайте посмотрим на магические предметы. Мы уже упоминали Belt of Strom Giant Strength , чтобы увеличить нашу силу до 29 . Помимо этого, взятие Ioun Stone of Mastery увеличивает наш бонус к умению на 1, в сочетании с опытом это дает нам +2 к проверке, а с Stone of Luck мы можем получить дополнительно +1 .

Наконец, давайте взглянем на эпические дары. Блага судьбы и Благодать удачи дают нам +10 к проверке навыков. Это последнее дополнение завершает нашу сборку для прыжков в горы.

Сводка:

Внешняя помощь:

Прыжок

Руководство

Бардское вдохновение

Волна Хаоса (колдун дикой магии)

Путь варвара (

10

Уровни:

10

)

6 Чернокнижник (Изверг)

3 Разбойник (Вор)

3 Паладин (Клятва славы)

2 Монах

Магические предметы:

Пояс шторма Giant Strength

Ioun

Мастерство

Stone of Luck

Руководство по быстроте действий

Epic Boons:

Boon of Luck

Boon of Fate

Final Calculations:

Long Jump

29 (сила силы штормового гиганта))

+20 (максимальный бросок на d20 для проверки атлетики (звериная душа))

+9 (модификатор силы)

+12 (опыт в легкой атлетике) 9 0003

+6 (модификатор ловкости (руководство по быстроте действий (вторая история))

+10 (максимальный бросок на 1d10 (темная собственная удача))

+10 (несравненный спортсмен)

+12 (максимальный бросок на 1d12 (бардское вдохновение))

+4 (максимальный бросок на 1d4 (руководство))

+4 (максимальный бросок на 1d4 (приливы хаоса))

+1 (камень удачи)

+2 (Ioun камень мастерства (+1 к мастерству * 2 из-за опыта))

+10 (максимальный бросок на 1d10 (благо судьбы))

+10 (максимальный бросок на 1d10 (дар удачи))

= 139

* 2 (шаг ветра)

= 278

* 3 (прыжок)

= 834 фута

Это 254.2032 метра для всех пользователей разумной метрической системы или 2 и 19/60 футбольных полей для всех американцев, читающих это

Прыжки в высоту

3

+9 (модификатор силы)

+110 (все модификаторы включены прыжок в длину)

= 122

* 2 (шаг ветра)

244

* 3 (прыжок)

732 фута

Это 223,1136 метров или 2 и 1/30 вертикальных футбольных полей.

Незначительные технические детали. Работа со вторым сюжетом только добавляет к прыжкам с разбега, поэтому для прыжков с разбега мы вычитаем 36 (2 (шаг ветра) * 3 (прыжок) * 6 (ловкость)) из общей суммы перед половинным.

Эти расстояния не безумны, но в некотором смысле круче, чем если бы они были. Даже с безумным количеством контента, созданного для 5e, мы все еще (разумно) ограничены правдоподобными пределами. Мы еще не достигли верхних слоев атмосферы, но, честно говоря, мы не можем этого сделать.

А может я ошибаюсь и максимум намного выше. Вы нашли что-то, что я пропустил? Если да, дайте мне знать, и я соответствующим образом обновлю сообщение.

Прыжки в длину | легкая атлетика | Britannica

Прыжок в длину , также называемый прыжок в длину , вид спорта в легкой атлетике (легкая атлетика), состоящий из горизонтального прыжка на расстояние.Раньше прыжки в длину с места и с разбега выполнялись как отдельные соревнования, но прыжки в длину с места больше не включаются в основные соревнования. Он был исключен из Олимпийских игр после 1912 года. Прыжок в длину с разбега был мероприятием на Олимпийских играх 708 года до н. Э. И современных Играх с 1896 года.

Подробнее по этой теме

легкая атлетика: Прыжки в длину

Прыжки в длину ing, ранее называвшиеся прыжками в длину, являются наименее сложными из полевых соревнований.Скорость важнее всего ...

Стандартное место для прыжков в длину включает взлетно-посадочную полосу длиной не менее 40 метров (131 фут) без внешнего ограничения, взлетную площадку, установленную на уровне поверхности на расстоянии не менее 1 метра (3,3 фута) от конца взлетно-посадочной полосы, и площадка для приземления, заполненная песком, шириной не менее 2,75 метра (9 футов) и не более 3 метров (9,8 футов).

  • Изучите форму прыжка в длину легкоатлета с боковых и лобовых углов.

    Прыжок в длину, виды спереди и сбоку.

    Encyclopædia Britannica, Inc. Смотрите все видео к этой статье
  • Посмотрите, как легкоатлет прыгает на горизонтальную дистанцию ​​в прыжке в длину

    Прыжок в длину, угол обзора.

    Encyclopædia Britannica, Inc. См. Все видео для этой статьи

Прыгун обычно начинает свой подход с разбега примерно в 30 метрах (100 футов) от взлетной площадки и ускоряется, чтобы достичь максимальной скорости при взлете, при этом оценивая свой шаг, чтобы подлететь. одна ступня должна стоять как можно ближе к краю доски.Если участник выходит за край (царапину), его прыжок запрещается; если он прыгает слишком далеко за линию, он теряет ценную дистанцию.

Наиболее часто используемые техники в полете - это группировка, при которой колени поднимаются к груди, и удары сцеплением, которые, по сути, являются продолжением бега в воздухе. Ноги сводятся вместе для приземления, и, поскольку длина прыжка измеряется от края доски для взлета до ближайшей отметки на поверхности зоны приземления, сделанной любой частью тела, прыгун пытается упасть вперед.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

В международных соревнованиях восемь участников, выполнивших самые длинные прыжки в трех предварительных попытках, квалифицируются для выполнения трех заключительных попыток. Побеждает тот, кто совершит самый длинный одиночный прыжок в ходе предварительного и финального раундов. В 1935 году Джесси Оуэнс из США установил рекорд в 8,13 метра (26,6 футов), который не был побит до 1960 года. Точно так же американец Боб Бимон установил рекорд прыжков в длину - 8.90 метров (29,2 фута) с 1968 по 1991 год, когда его сломал американец Майк Пауэлл, который прыгнул на 8,95 метра (29,4 фута). Начиная с 1948 года прыжки в длину среди женщин стали олимпийскими соревнованиями.

Как далеко мог прыгнуть Усэйн Болт? - Инженерный спорт

Введение

Усэйн Болт в настоящее время является самым быстрым спринтером в мире. Его два мировых рекорда на прошлогоднем чемпионате мира по легкой атлетике были поразительными даже для его стандартов, но что дальше? Болт часто говорил о возвращении к соревнованиям в своем первоначальном забеге на 400 метров, и в этом году уже участвовал в забеге на 400 метров.Если он будет уделять больше внимания тренировкам, он сможет побить мировой рекорд Майкла Джонсона на 400 метров (43,18 секунды), который держался 11 лет. Болт также сказал своему тренеру, что хотел бы попробовать свои силы в прыжках в длину и думает, что у него это получится очень хорошо. Это вероятно? Сможет ли Болт хорошо прыгнуть в длину и увидим ли мы какие-нибудь новые мировые рекорды?

Прыжки в длину

Как и в спринтерских соревнованиях, взрывная сила является важным атрибутом, если вы пытаетесь научиться прыгать выше, участники бегают по 40-метровой взлетно-посадочной полосе перед тем, как прыгнуть в песчаную яму.Прыжок засчитывается только в том случае, если спортсмен вылетает за линию фола, отмеченную доской. Расстояние прыжка измеряется от этой линии фола до ближайшей отметки, сделанной в песочнице. Нетрудно понять, почему Усэйн Болт может добиться успеха на этом мероприятии. Теоретически, чем быстрее вы взлетите, тем дальше вы сможете прыгнуть. С его репутацией Усэйна Болта вы ожидаете большего, чем малый успех.

Согласно данным, собранным на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, Болт смог превзойти 12 мс -1 на 40-метровой отметке в финале 100-метровой дистанции (график), что примерно на 15% больше, чем его средняя скорость.Если Усэйну Болту удавалось поддерживать эту скорость во время взлета, мы можем рассчитать максимальное расстояние прыжка, используя элементарную кинематику. При оптимальном угле взлета 45 ° и игнорировании расстояния прыжка с сопротивлением воздуха D определяется по:

, где v - начальная скорость взлета, а g - ускорение свободного падения. При v = 12 мс -1 и g = 9,81 мс -2 , D является массивным 14.68 метров. Это на 64% больше, чем мировой рекорд в 8,95 метра, установленный Майком Пауэллом в 1991 году. Однако это уравнение не учитывает потерю скорости при взлете, разницу высот между взлетом и приземлением и оптимальный угол взлета из-за этого изменения высоты. Однако он демонстрирует, что чем выше скорость взлета против , тем больше расстояние прыжка в длину.

Моделирование прыжка в длину

Подробная кинематическая модель прыжка в длину даст более точную оценку потенциальной дистанции прыжка в длину Болта.Тан и Зумерчик создали модель, связывающую горизонтальную скорость бега с дистанцией прыжка в длину (кинематика прыжка в длину). Эта модель учитывает потерю энергии при преобразовании горизонтальной скорости в вертикальную, а также изменение высоты центра масс длинной перемычки. Геометрии, используемые в модели, показаны ниже на диаграмме:

Используя модель и применив ее к Усэйну Болту, мы находим, что на высоте 1,93 м постоянная ‘ a’ (расстояние до центра масс) будет равна 0.965 м и « (расстояние до центра масс при приземлении) будет приблизительно равно 0,6 м. Для модели Тана и Зумерчика расстояние прыжка R определяется по формуле:

, где ' v 1 ' - начальная скорость взлета, ' α ' - угол взлета, ' h ' = a - b sin β и ' β '- угол посадки, принятый около 45 °. Скорость взлета "v 1 " - это начальная горизонтальная скорость "v 0 " и уравнение:

1-γ ‘ - эффективность изменения скорости и принимается равной примерно 90%

Результаты

По модели действующий мировой рекорд 8.95 м, установленное Майком Пауэллом в 1991 году, было установлено с начальной скоростью движения 11 мс -1 и углом взлета 33,06 °. Эта взлетная скорость на 1 мс -1 ниже той, которую мы ожидаем от Усейна Болта. Используя функцию оптимизации таблицы и модель прыжка в длину, Усэйн Болт мог достичь дальности прыжка 10,50 метров с углом взлета 33,24 °, его скорость взлета v 1 составила бы 9,98 мс -1 .

Обсуждение

Модель предполагает, что Усэйн Болт может побить мировой рекорд по прыжкам в длину, преодолев 1,55 метра . Это огромный отрыв, но никто не думал, что мировой рекорд на 100 метров упадет до 9,58!

В прошлом было много спортсменов, которые соревновались как в беге на 100 метров, так и в прыжках в длину. Известные примеры включают Мэриан Джонс с прыжком в длину 7,31 метра и 10,65 секунды на 100 метров, Джесси Оуэнс с 8.Прыжок в длину 13 метров и 10,2 секунды на 100 метров и, наконец, Карл Льюис в прыжке в длину на 8,91 метра и 9,86 секунды на 100 метров.

В свое время было подсчитано, что Карл Льюис мог достичь максимальной скорости бега в 11,5 мс -1 . Это всего на 0,5 мс -1 меньше, чем мы ожидали от Усейна Болта. Используя эту начальную скорость и применив ее к модели прыжка в длину, предсказано, что Льюис прыгнет на 9,69 метра! Однако в финале чемпионата мира по прыжкам в длину в 1991 году Льюис смог прыгнуть только на 8 очков.91 метр, на 4 сантиметра короче, чем у Майка Пауэла, и на 78 сантиметров короче, чем прогнозирует модель. Для этого могло быть много причин. Например, повторяющиеся спринты по дорожке для прыжков в длину могли утомить Льюиса, снижая его горизонтальную скорость, или его техника прыжков в длину была не такой эффективной, как у Майка Пауэла, который, как считается, имел меньшую горизонтальную скорость.

Похоже, Болту было бы проще всего бежать по взлетно-посадочной полосе для прыжков в длину. Однако для передачи его поступательной кинетической энергии на столь же впечатляющую дистанцию ​​прыжков в длину требуется особая техника прыжков в длину.Если Болт тренируется правильно и выучит эффективную технику прыжков в длину, мы можем увидеть новый мировой рекорд. Даже если Усэйн не овладел самой эффективной техникой прыжков в длину и потратил впустую 20% своей первоначальной энергии вместо первоначальной оценки 10%, его прогнозируемая дистанция прыжков в длину все равно будет 9,46 метра .

Так мог ли Усэйн Болт побить мировой рекорд в прыжках в длину?

Да, это краткий ответ.Усэйн Болт, кажется, уже обладает многими атрибутами прыгуна в длину мирового класса. Однако, чтобы соревноваться в прыжках в длину, нужен специалист, и требуется эффективная техника прыжков. Вопрос лишь в том, сможет ли Болт научиться эффективно прыгать и превратить свою рекордную скорость бега и кинетическую энергию в прыжки в длину. Болт - грозный спортсмен, и неудивительно, если ему удастся это сделать в какой-то момент своей карьеры. Так что смотрите это пространство, Усэйн Болт - самого быстрого человека в мире может сопровождать Усэйн Болт - самый длинный прыгун в длину в мире.

Факты, означают ли более быстрые спринтеры более длинные прыгуны в длину?

Доказательства этого можно найти в легкоатлетических рекордах прыжков в длину и спринта на 100 метров. Прыжки в длину и выступления на 100 метров увеличились с момента начала соревнований по легкой атлетике. На рис. 1 показаны средние показатели 25 лучших мужчин в прыжках в длину и выступлений на 100 метров с 1891 года. Наблюдается явный рост дистанций прыжков в длину и снижение времени выполнения 100 метров.

Если мы возьмем среднее из 25 лучших результатов в прыжках в длину каждый год у спортсменов-мужчин и женщин и нанесем их на график в зависимости от средней скорости лучших 25-ти выступлений на 100 метров, мы получим второй график, показанный ниже.На этом графике мы видим четкую линейную тенденцию. Увеличение средней скорости на 100 метров означает и повышение производительности прыжков в длину. Важно помнить, что в большинстве случаев сравниваются совершенно разные группы спортсменов.

Как это соотносится с простейшей моделью прыжка в длину?

Теперь, если мы применим простейшую параболическую модель полета к средней скорости на 100 метров каждый год, мы сможем увидеть, как средние скорости на 100 метрах связаны с расстоянием прыжков в длину.Не забудьте, однако, отметить, что средняя скорость при прохождении 100 метров ниже максимальной скорости, которая может быть достигнута. Если оглянуться назад, максимальная скорость Усэйна Болта была примерно на 15% ниже его средней скорости. Мы также должны учитывать скорость запуска V 1 , которая в случае с Усэйном Болтом примерно на 17% ниже его максимальной скорости. Это означает, что при использовании быстрого приближения скорость взлета v 1 будет равна 0,9545 x средняя скорость (1,15 x 0.83). Построение этой новой скорости взлета, рассчитанной из средней скорости на 100 метрах, дает график:

Три цветные линии представляют собой простую параболическую модель полета для трех различных значений угла взлета « α ». Мы можем видеть, что данные о прыжках в длину близко соответствуют этой простой модели, когда α = 35 °. Этот угол тесно связан с оптимальным углом (33,84 °), рассчитанным для Усейна Болта с использованием более подробной модели прыжка в длину.

Представленные здесь данные свидетельствуют о том, что существует сильная связь между скоростью спринта и дистанцией прыжков в длину, и поскольку средние скорости на дистанции 100 метров увеличивались с годами, прыжки в длину увеличивались вместе с этим увеличением. Продемонстрированное улучшение спортивных результатов человека до конца не изучено и не определено количественно. Следите за будущими сообщениями в блогах на тему улучшения спортивных результатов человека.

Леон Фостер

Нравится:

Нравится Загрузка...

Связанные

Как далеко может прыгнуть кенгуру?

Кенгуру - самое известное из всех сумчатых. Вы можете узнать это очень особенное животное, поскольку оно стало эмблемой Австралии , страны их происхождения. Кенгуру известны особенностями, которые отличают их от большинства других видов. Например, у кенгуру есть сумка, в которой они транспортируют и питают их детенышей, что является уникальным для сумчатых животных. У этих животных также есть мощный опорно-двигательный аппарат, благодаря которому они могут достигать большой скорости и длины во время прыжков.

В какой-то момент вы наверняка задумывались, как далеко может прыгнуть кенгуру? Эта статья AnimalWised развеет любые сомнения.

Опорно-двигательный аппарат кенгуру

Кенгуру - животное больших размеров, одно из немногих, которое передвигается только путем прыжков. Это не должно вызывать удивления, учитывая его анатомию, которая идеально подошла для этого метода передвижения. Они

У этого сумчатого животного очень сильные и хорошо развитые задние лапы , особенно по сравнению с небольшими размерами передних ног.Ступни настолько велики, что создают импульс прыжка. Его длинный мускулистый хвост также важен для обеспечения баланса кенгуру, который ему необходим во время прыжка.

Кенгуру совершает прыжок, двигая обе задние лапы одновременно. Невероятная сила их мускулов поднимает их как высоко в воздух, так и далеко в поперечнике, хотя в этом типе движения есть разные факторы.

Прежде чем мы посмотрим, как далеко может прыгнуть кенгуру, нам нужно взглянуть на наше определение.Кенгуру-кана прыгает вперед или вверх. По этой причине нам нужно посмотреть на , насколько высоко может прыгнуть кенгуру и какой длины они могут достичь, используя эти мощные ноги.

Как быстро кенгуру могут бегать?

Если вы каждый раз совершали прыжки в длину в легкой атлетике, вы знаете, что вам потребуется большая скорость, чтобы получить хороший рост и длину. То же самое и с кенгуру, которые после прыжка с разбега смогут набрать больше высоты и длины, чем при прыжке с места.

Самая комфортная скорость для кенгуру при прыжках составляет около 20-25 км / час (от 13 до 16 миль / час). Однако они способны развивать скорость до 70 км / ч (44 м / миль / ч) и .

Кенгуру могут сохранять скорость 40 км / ч (24 / миль / ч) на расстояние до 2 км (1 с половиной мили), но они не могут пройти такое расстояние на более высоких скоростях. В конце концов они устанут, если будут двигаться слишком быстро, поэтому им придется выровнять скорость.

Хотя такие прыжки могут показаться для кенгуру большим усилием, это способ передвижения экономит им больше энергии по сравнению с любыми другими средствами передвижения.Фактически, кенгуру не могут хорошо ходить, , и когда он движется с низкой скоростью, они используют свой хвост в качестве треноги вместе с двумя передними ногами. Это заставляет их выглядеть так, как будто они иногда ползают.

Как долго кенгуру могут прыгать?

Кенгуру перемещается вперед на расстояние 2 метра (6 футов 6 дюймов) с каждым прыжком с места. Это означает, что у них нет разбега и не будет импульса для увеличения длины прыжка. Однако, убегая от хищника по ровной поверхности без каких-либо препятствий, за один прыжок можно преодолеть расстояние 9 метров (почти 30 футов) .

Это невероятный подвиг, который был свидетелем в дикой природе. Импульс скорости кенгуру означает, что их прыжок очень длинный и может практически плыть по воздуху.

Как высоко может прыгнуть кенгуру?

Прыжки с кенгуру могут достигать высоты 3 метра (9 футов 10 дюймов) и , в результате чего получается уникальное зрелище. Те, кому посчастливилось наблюдать это животное в его естественной среде обитания, остаются изумлены. Опять же, это будет зависеть от скорости, с которой прыгает кенгуру.

Практически из стоячего положения кенгуру может прыгнуть между 1,2 и 1,8 м (4 '- 6') . Это означает, что они могут легко перепрыгнуть многие заборы и перегородки. Однако они могут набрать большую высоту, когда им нужно разбегаться.

Хотите узнать больше о кенгуру?

Если вы увлечены этим животным и хотите узнать больше, мы рекомендуем нашу статью о различиях между кенгуру и валлаби. Также, если вас интересует благополучие кенгуру, важно знать о защите на их родной земле.Хотя лесные пожары в Австралии не являются исчезающими животными , они уничтожили некоторые популяции кенгуру. Вы можете узнать больше в этом видео ниже:

Как далеко может прыгнуть белка?

Хотя бы раз в жизни люди видели белку. Вид этих очаровательных грызунов, бегающих и прыгающих по деревьям в парке, впечатляет своей скоростью и ловкостью. Их мускулы очень отзывчивы, их конечности сильны и ловки, несмотря на их хрупкий вид, и они, казалось бы, могут хвататься за любую поверхность, что позволяет им идти практически куда угодно.

Лично я люблю смотреть, как они бегают и прыгают; они просто очаровательные маленькие создания! Однако этот текст не посвящен исследованию черт их ловкости и не о моей любви и восхищении белками.

Чтобы ответить на вопрос, как далеко может прыгнуть белка? Простой ответ - примерно 9 футов по горизонтали и 4 фута в воздухе.

О белках

Как мы заявляли ранее, белки - это грызуны из вида Scuridae.К Scuridae относятся суслики, белки, живущие на деревьях, белки-летяги, луговые собачки и бурундуки (Элвин и бурундуки, кто угодно? Или Чип и Дейл?).

Их средний вес составляет около 500 г, а размер варьируется. Длина африканской белки-пигмея составляет всего 5 дюймов от носа до кончика сказки, а длина индийской гигантской белки может достигать даже 3 футов! Настоящий Голиаф из белки!

Коричневый мех помогает им сливаться с окружающей средой, а большие глаза обеспечивают очень хорошее зрение.Их большой пушистый хвост служит нескольким целям. Он помогает поддерживать равновесие при лазании и / или прыжках, его можно использовать как своего рода подушку на случай, если они ошибутся и упадут с дерева, или его можно использовать для общения с другими белками.

Когти белки универсальные и прочные, они идеально подходят для хватания стволов и веток деревьев во время лазания. И нет, они на самом деле недостаточно сильны, чтобы разбить ледники одним желудем, так что не волнуйтесь, вы в безопасности.

Обычно белки - травоядные животные, их основным источником пищи являются орехи, фрукты, грибы, семена и шишки хвойных деревьев, но они могут прибегать к поеданию мяса, когда голодают.В этом случае они едят птичьи яйца, мелких насекомых и даже некоторых более мелких змей и других мелких грызунов. Очаровательно, но при необходимости довольно жестоко. Прямо как Сэнди из мультфильма «Губка-Боб».

Но как далеко они могут прыгнуть?

Длина их прыжка, однако, может сильно варьироваться в зависимости от возраста, вида, положения и того, двигается ли белка или нет.

Восточная серая белка, один из наиболее часто встречающихся видов белок в США, может прыгать примерно на 9 футов (2.7 метров) по горизонтали, с определенным разбегом. В вертикальном положении он может прыгать на высоту до 4 футов (1,2 м), что по сравнению с его размером довольно удивительно! В надлежащих условиях (при хорошем разбеге и высоте точки прыжка) белки могут прыгать на расстояния, примерно в 20-30 раз превышающие их размер!

Учтите: они примерно в 10 раз меньше людей; Если бы у меня была пропорциональная прыгучесть среднего восточного серого, я был бы настоящим супергероем, способным достичь 5-го этажа одним прыжком и легко перепрыгивать через автомобили и автобусы!

И для тех из вас, кто любит супергероев, на самом деле есть супергерой со сверхспособностями, связанными с белками.Ее называют Непревзойденной девушкой-белочкой, и она великолепна!

Здесь у нас есть забавное видео, демонстрирующее прыгучесть белок. Это не слишком большое расстояние, но, тем не менее, приземление надежное!

Супер-белка!

Итак, вот как далеко может прыгнуть средняя белка. Но давайте поговорим о том, кто может превзойти их всех, о названном «супер-белке»: о белке-летяге.

Во-первых, я должен упомянуть одну печальную деталь: их можно назвать белками-летягунами, но, к сожалению, они на самом деле не умеют летать.Однако они могут спрыгнуть с высокого дерева или с другой точки обзора и любезно скользить по воздуху.

Планирование, возможно, не так круто, как полет, но вид «летающей» белки-летяги все же стоит увидеть. А поскольку белки-летяги ведут ночной образ жизни, мы можем даже назвать их «Бэтменами белок»! Или белки-летучие мыши. Давай просто идем дальше.

Они скользят, используя тонкую мембрану, натянутую между их конечностями, а их мягкие и пушистые хвосты также используются для этой цели, для баланса и устойчивости в полете.Ну, в глиссаде. Наибольшее измеренное расстояние, которое они могут преодолеть при скольжении, составляет до 300 футов (или 90 метров).

Их элегантный способ полета послужил источником вдохновения для нас, людей, поэтому, естественно, мы захотели попробовать его сами. Поскольку естественного способа добиться этого у нас не было, мы стали шить костюмы для парашютистов. Теперь мы тоже можем прыгать с высоких скал и зданий и величественно ускользать.

Если вы когда-нибудь осмелитесь попробовать это (потому что я не уверен, что сделаю; не из-за страха, заметьте, а из-за некоторых вещей, которые я действительно должен закончить ...), не забудьте использовать парашют.Помните: планирование - это не полет!

Если вы никогда не видели белку-летягу в действии, смотрите ниже!

Проблемы с прыжками

Теперь мы видим, насколько белки - впечатляющие маленькие создания. Тем не менее, несмотря на весь гламур, есть определенные проблемы, связанные со всеми этими прыжками (помимо очевидной опасности прыжков с одной ветки на другую или даже с одного дерева на другое!), Которые мы должны решить.

Если у вас есть кормушка для птиц где-то на заднем дворе, велика вероятность, что эти семена украдут белки (ознакомьтесь с нашими рекомендуемыми кормушками для птиц, защищенными от белок здесь).Как мы уже упоминали выше, белки любят семена и пойдут на многое, чтобы их заполучить, а это означает, что ваши кормушки небезопасны. На различных интернет-форумах и сайтах люди жалуются на то, как эти надоедливые пушистые негодяи прыгают с деревьев прямо на свои кормушки, берут столько семян, сколько могут, и спешат прочь в безопасные гнезда.

Или они крадутся, как маленькие лесные ниндзя, пока не окажутся прямо под кормушкой, пролезут до семени, а затем бесследно убегут.

И те, кто думали, что подвешивание кормушки на веревке или проволоке вместо того, чтобы помещать его на шесте, остановят решительных захватчиков семян, их ждал сюрприз. У них была возможность увидеть, как высоко могут прыгать белки, и они были удивлены. Белки - сила, с которой нужно считаться, особенно когда дело касается еды! И, честно говоря, я могу сказать об этой их особенности. Что сказать, к еде отношусь очень серьезно.

Еще одна проблема, связанная с их невероятными способностями к прыжкам и скольжению, - это вероятность того, что они прыгают и приземляются на крышу вашего дома (при условии, конечно, что вы живете в районе рядом с парком или лесом) и решите, что гнездятся под ваша крыша или стены вашего дома - отличная идея.

В этом случае позвоните в компанию по удалению диких животных; они здесь не для того, чтобы беспокоить вас, а чтобы спрятаться от своих естественных хищников, поэтому, пожалуйста, обращайтесь с ними по-доброму. Если они есть в вашем доме, удалите их с помощью специалистов по удалению диких животных; если они крадут семена у ваших кормушек, купите устойчивые к белкам (здесь вы можете найти несколько интересных вариантов) или просто смиритесь со своей судьбой.

Белки как домашние животные? Да, но…

Если вам интересно: да, вы можете завести домашнюю белку! Их можно приручить и найти в зоомагазинах, но вам нужно получить специальное разрешение, чтобы усыновить своего собственного пушистого маленького друга.Тем не менее, некоторые реабилитологи и ветеринары предупреждают, что белкам лучше жить в дикой природе, перечисляя минусы наличия домашней белки.

Вот некоторые из этих минусов:

  • Чрезвычайно острые когти, которые могут легко поранить вас;
  • Белки склонны кусать и грызть все, что им кажется вкусным;
  • Им нужно много места, почти постоянное внимание и т. Д.

А самый большой аф? Они съедят твой корм для птиц!

Заключение

Как видим, белки действительно отличные прыгуны! 4 фута по вертикали (некоторые люди даже утверждали, что видели, что досягаемость близка к 6 футам!), 9 футов по горизонтали и 300 футов планирующего расстояния - белки, безусловно, могут достичь некоторых удивительных подвигов, если принять во внимание их размер! Если вы увидите их где-нибудь в парке или в дикой природе, оставьте для них немного семян и помните о проблемах, о которых я вам говорил ранее.Надеюсь, вы согласитесь со мной, что белки - замечательные, очаровательные и красивые создания!

Несмотря на это, у нас есть ответ на наш вопрос: белки действительно прыгают, и делают это стильно! А теперь извините, мне нужно снова посмотреть фильмы «Ледниковый период». Эта чертовски одержимая желудь, меняющая форму континента, несокрушимая белка просто великолепна!

Полное руководство по катанию на дистанциях конкурных прыжков

Как европейская компания, мы часто ссылаемся на дистанции в наших учебных курсах с использованием метров. Вот небольшая таблица преобразования, которая поможет вам сориентироваться!

Что такое шаг в 4 фута?

Перед тем, как вы начнете измерять и кататься на дистанциях в конкуре, вы должны измерить, насколько велик ваш шаг, нам нужно расстояние 3 фута для каждого шага.Как только вы это сделаете, вы сможете легко рассчитать расстояние между прыжками.
Для практики вы можете положить шест длиной 12 футов на землю и тренироваться, делая 4 равных шага от одного конца шеста до другого.
Один из простых способов отследить, сколько шагов вы прошли, после того как вы сделали 2 шага для дистанции приземления, - это заменить ваш четвертый шаг номером шага, например
1,2,3,1 1,2,3,2 1,2,3,3 и так далее, пока у вас не останется места только на 2 шага для вашего взлета при следующем прыжке.

Вы также должны знать, насколько велик галоп у вашей лошади. С помощью рулетки вы можете измерить расстояние на земле между двумя последовательными отпечатками копыт одной и той же ноги.

Какие бывают комбинации?

Это последовательность из двух-трех прыжков, разделенных одним или двумя шагами. При построении комбинаций существует множество возможностей, и подготовка к каждой из них очень важна.

Конкурные комбинации могут быть двух типов. Дубль - это последовательность из двух элементов, а тройка - из трех прыжков.Тип прыжков и порядок их выполнения определяют уровень сложности. Два прыжка всегда разделяются одним или двумя шагами, что заставляет лошадь и всадника быть сосредоточенными и быстро реагировать.

Дистанций прыжков для лошадей:

  • Шаг 1 галопа: 7,50 - 7,90 м / 24 фута 6 дюймов - 26 футов 0 дюймов
  • 2 шага галопа: 10,40 - 10,80 м / 34 фута 1 дюйм - 35 футов 4 дюйма

Дистанции прыжка для пони:

  • Шаг 1 галопа: 7.50 - 7,90 м / 24 фута 6 дюймов - 26 футов 0 дюймов
  • 2 шага галопа: 10,40 - 10,80 м / 34 фута 1 дюйм - 35 футов 4 дюйма

Для лошадей:

  • 3 шага галопа: 14 м - 15 м / 48 футов
  • 4 шага галопа: 17,50 м - 18,50 м / 60 футов
  • 5 шагов галопа: 21,50 м - 22,50 м / 72 фута
  • 6 шагов галопа: 24,40 м - 26,20 м / 80 футов - 86 футов

Для пони:

  • 3 шага галопа: 13,20 м - 14,20 м / 43 фута 3 дюйма - 46 футов 6 дюймов
  • 4 шага галопа: 16.50–17,50 м / 54 фута 1 дюйм - 57 футов 4 дюйма
  • 5 шагов галопа: 19,50 м - 20,50 м / 64 фута - 67 футов 3 дюйма
  • 6 шагов галопа: 23 м - 24 м / 75 футов 5 дюймов - 78 футов 7 дюймов

Что может повлиять на размер шага галопа?

Имейте в виду, что эти расстояния являются лишь ориентировочными, так как количество шагов зависит от шагов вашей лошади, грунта или типов и конфигурации препятствий.
Вот некоторые факторы, которые могут повлиять на количество шагов между двумя прыжками:

Шаг галопа увеличен на:

  • уклон местности (под гору)
  • прыжок к выходу или в зону разминки
  • пружинная опора
  • товарищеский старт
  • воздушный прыжок
  • высокая базовая скорость
  • длинная точка при входе (для линий / комбинаций)

Шаг галопа сокращен на:

  • склон местности (в гору)
  • прыжок с выхода или зоны разминки
  • глубокое или неровное основание
  • низкая базовая скорость
  • углубление во входном прыжке (для линий / комбинаций)

Советы Ларса Мейера цу Бекстен

В своем учебном курсе Ларс Мейер цу Бекстен покажет вам, как все применить на практике! Измерение расстояния между двумя прыжками и определение количества шагов соответственно больше не будет для вас проблемой!

Если вы хотите узнать больше о Ларсе Мейере цу Бекстен, загляните на его личную веб-страницу здесь.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*