Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как добиться идеальной талии: Лучшие упражнения для тонкой и красивой талии и боков | Vogue Ukraine

Содержание

Лучшие упражнения для тонкой и красивой талии и боков | Vogue Ukraine

Тонкая талия - "новый черный" в моде и красоте. The Row выпустил лукбук, где совершенно по-новому трактуется знаменитый New Look Кристиана Диора образца 1947 года. Рассказываем, что надо знать о тонкой талии и как добиться вожделенного силуэта.

The Row Resort 2020

Помимо откровенно худеньких моделей на подиумах - девушки с формами. Силуэт «песочные часы» вернули в моду новые супермодели – Кендалл Дженнер и Джиджи Хадид. Не обошлось без влияния plus size модели Эшли Грэм и главного инфлюенсера Ким Кардашьян.      .

Джиджи Хадид на показе Fendi

Вызывающе сексуальные и соблазнительные, они носят кроп-топы по будням, облегающие платья – по праздникам, а вдобавок выставляют фото своих талий в «Инстаграм». Бум на тонкие талии порой обретает странные формы. Игнорируя научный критерий оценки женской красоты (соотношение объема талии к объему бедер 0,7-0,8), инстаграм-пользователи предлагали свой подход. Под хештегом #bellybuttonchallenge девушки пытались измерить талию, обхватив себя за спиной одной рукой и дотянувшись до пупка. Кто справился – тот и выиграл.

Эшли Грэм на показе Dolce&Gabbana

В фитнес-зале талию прокачивают двумя способами. Первый – это сочетание боди-фитнеса, бодибилдинга и бикини, когда качают мышцы живота упражнениями с весами и наклонами в одной плоскости. Главная ошибка, которую допускают многие девушки в зале вместе со своими тренерами, – это наклоны с гантелями: такие упражнения уродуют талию и расширяют ее. Эти наклоны – повсеместная картина. 

Второй метод – классическая сушка, wellness-вариант. Вы качаете пресс, сжигаете жир – и так достигаете цели. Качать пресс в данном случае – значит делать всевозможные ротационные скручивания, то есть не в одной плоскости, а с поворотами, и в разных вариантах: классические на коврике; с добавлением эспандера, легких мячей или собственного веса; используя всевозможные функциональные моменты – «пружины» (короткие повторения) и задержку в статике.

Вторая методика как раз и формирует красивую женственную талию. Тренер может составить схему занятий – освоив ее, можно оценить изменения своей фигуры и понять, по какому принципу ее формировать и поддерживать до старости. Суть – в правильном сочетании и чередовании тренировок. Чтобы заполучить точеную подтянутую талию, важно комбинировать три фитнес-класса: аэробный, силовой и функциональный (с фитболом и петлями TRX). Допустим, вы идете на Jumping + Upper Body. Это силовая тренировка. Значит, на следующий день или через день хорошо позаниматься, например, на TRX.

Проработку пресса сочетают с работой над другими группами мышц не зря. Если качать его отдельно, действительно интенсивной нагрузки не выйдет: сами по себе мышцы пресса небольшие. А чем они меньше, тем меньше энергозатраты. Поэтому важно добавить еще одну мышечную группу – ноги или спину. Во-первых, для разогрева. Во-вторых, чтобы сжигать жир. Обычно советуют выбрать 2-3 базовых упражнения для прямой и косых мышц живота и делать либо по 15-20 повторений с минутными промежутками между подходами, либо по методике суперсетов – без передышки.

Групповые тренировки – только часть программы. Чтобы увидеть тонкую талию и пресс, нужно «сушиться». "Сушка" – это строгая безуглеводная диета. Хорошо, не шокируя организм, работает чередование: день с углеводами, два дня – без, день с углеводами – три дня без. В безуглеводные дни разрешены лишь белки (мясо, рыба, морепродукты, яйца, соя) и клетчатка (любые овощи). Фрукты нельзя. В углеводные дни можно добавить на завтрак медленные и быстрые углеводы в соотношении 70/30. 70 – это любой вид каши, 30 – ложка меда или фрукт, сухофрукты. Но если похудеть надо быстро, от простых углеводов придется отказаться.

В дни тренировок важно следить за питанием. Это значит, что после тренировки нельзя есть белки – только салат, грейпфрут и чай, чтобы не наращивать мышечное микроволокно. Белок надо есть за 2-2,5 часа до тренировки. А в нетренировочный день кусок мяса можно на ужин – только не перед сном.

В экспресс-программах тренировки ежедневные. Например, первый день – силовая Body Sculpt. Здесь работают с гантелями и штангой, делают многократные упражнения для ног и рук – c мини-жимами на счет 16 и статическими задержками на 8 секунд. На следующий день – групповой кроссфит – ультраинтенсивная жиросжигающая функциональная тренировка. Суть кроссфита – максимум нагрузки, минимум отдыха и арсенала (только степ и резиновый коврик). Каждое упражнение длится по 1 минуте. Отжимания, планки, прыжки, комбинации упражнений («глубокий присед + прыжок»), выпады и приседания на левую, потом на правую ногу – это работа на пределе возможностей. 

Чтобы закрепить жиросжигающий эффект, используют персональные тренировки. Сложные комбинации упражнений для пресса (например, планка на локтях с боковыми поворотами бедер, выполненная в стиле бурпи, или боковая планка на степе с подтягиванием локтя к колену, переходящая в статичную складку с поджатыми коленями и кругообразными движениями ног) в три подхода даются непросто. 

Надо готовиться к крепатуре, после которой будет трудно даже встать с постели. Но, дав себе день отдыха, надо идти на TRX – функционально-силовую тренировку, где хорошо знакомые по тренажерному залу упражнения надо делать на подвесных петлях, в планках и под углом к полу (чем больше наклон, тем сложнее справляться). Петли – нестабильная опора, потому они тренируют и внутренние мышцы. Их любят за то, что они дают рукам силу, а плечам – рельеф, как у модели и фитнес-гуру Изабель Гулар. Следующий день - фитбол. Пресс здесь качать лучше всего: спина хорошо прилегает к мячу и не перегружается, но наутро мышцы живота снова будут ощущаться.

Затем - аэробно-функциональная тренировка - например, Jumping + ABS, где надо прыгать в такт музыке на мини-батуте, чередуя это с упражнениями на пресс. В следующий раз можно подключат калланетику. Спокойная музыка, плавные движения в статике, скручивания в талии и плавные подъемы ног из положения лежа на боку. После такой тренировки возникает ощущение натянутых внутри тела струн. Хорошо подключать и дополнительные нагрузки - например, ходьбы. Количество шагов (11-15 тыс) поможет подсчитать телефон или трекер.

Уже после 10 дней такой программы можно наслаждаться результатом. Кожа становится более упругой, живот втягивается, косые мышцы обретают рельеф. Чтобы талия оставалась идеальной, достаточно тренироваться три раза в неделю по схеме чередования и есть дробными порциями пять раз в день.

5 способов добиться тонкой талии, как у Киры Найтли, HELLO! Russia

Позавчера Кира Найтли появилась на парижском шоу Chanel в белом платье от Карла Лагерфельда. В прессе и блогах стали обсуждать ее невероятную осиную талию. HELLO.RU предлагает 5 способов, как сделать эту часть тела такой же тонкой, как у Киры.

Кира Найтли

1. Гимнастический обруч

Одним из самых известных и проверенных способов для создания красивой талии является гимнастический обруч или хулахуп. Его вращение дает равномерную нагрузку на мышцы талии и спины. Упражнение достаточно легкое, главное не заниматься им после еды, во время беременности и в течение 3-4 месяцев после родов - рекомендуют врачи.


2. Кардио-тренировки

Прогулки и другие кардио-тренировки больше всего подходят для улучшения параметров вашей фигуры. Именно такие упражнения помогают сбрасывать вес, а вот силовые нагрузки могут наоборот увеличить вашу мышечную массу. Если вы решили качать пресс, чтобы приобрести красивые изгибы фигуры, не переусердствуйте и не повышайте вес в специальных тренажерах.


3. Меньше углеводов

Лучше всего физические упражнения совмещать с диетой. Определенного рецепта именно для области живота - нет, любой диетолог может составить вам индивидуальный режим питания. Что точно не должно входить в ваш рацион, если вы стремитесь к идеальной талии - это сахар, шоколад, выпечка и алкоголь. Тщательно следите за напитками, которые вы употребляете: в пакетированных соках, газировках, различных коктейлях содержится также очень много сахара. А после 18:00 лучше вообще избегать любых углеводов.


4. SPA-обертывание

Еще одним популярным способом получить "осиную талию" является обертывание. Сейчас SPA-салоны предлагают различные варианты этой процедуры: водорослевые, масляные, с голубой глиной, грязевые, шоколадные, медовые и так далее. Косметическая процедура помогает организму увеличить интенсивность обменных процессов подкожной клетчатки, этот и другие процессы помогают бороться с лишними килограммами, целлюлитом и уменьшить талию. Перед процедурой обязательно проконсультируйтесь у специалиста по поводу противопоказаний.

5. Правильная одежда

Также подчеркнуть линию талии можно с помощью специальной одежды. Еще несколько веков назад для этих целей девушки начали использовать корсеты, они затягивали их так сильно, что едва могли дышать. Сейчас подвергать себя на такие испытания нет необходимости. Плавные линии можно подчеркнуть широким поясом, платьями и юбками с высокой талией.

Кира Найтли часто прибегает к этому способу: составные части ее платья от Chanel создают оптическую иллюзию невероятно тонкой талии. Белый цвет подчеркивает грудь и бедра, а черный - визуально уменьшает нужную часть тела. Создается впечатление фигуры в форме песочных часов. Актриса часто выбирает наряды, подчеркивающие ее осиную талию: на премьеру "Джек Райан: теория хаоса" она выбрала темно-синее платье с широким белым поясом, а на другом мероприятии появилась в платье вырезами и цветовыми акцентами, как раз в области талии.

Кира Найтли

Кира Найтли

Осиная формула. Как добиться идеальной талии.

Как быстро сделать талию тонкой: 6 эффективных упражнений

Всё-таки не зря фигура типа «Песочные часы» издавна служит эталоном женственности. Она всегда смотрится выигрышнее, чем округлое «Яблочко» или почти лишённый талии «Прямоугольник». И хотя с физиологией не поспоришь — к примеру, нельзя без хирургического вмешательства сделать широкую грудную клетку узкой — в большинстве случаев упорные и правильно организованные тренировки помогают добиться желанного результата. Листаете странички интернета в поисках упражнений для тонкой талии? Значит, вам сюда.



Как добиться осиной талии? Действенная система упражнений

Мужчине и женщине, решившим сократить объем талии, недостаточно будет просто правильно питаться. Движение – жизнь, поэтому немаловажным фактором становятся регулярные тренировки. Результаты могут прийти только через самоотдачу и тяжелый труд.

Настоятельно рекомендую, дорогие друзья, увеличивать нагрузки постепенно, не нужно сразу «бросаться с головой в омут». Существуют разнообразные упражнения, которые перечислять в полном объеме – нецелесообразно. Предлагаю определиться с системой тренировок и выделить самые основные и эффективные занятия:

  • Стабильность – верный способ добиться результата.

Для того чтобы достигать поставленных целей нужно разработать план тренировок. Заведите блокнот или тетрадку, в которой будете отслеживать свои физиологические изменения.

Такой метод вырабатывает самодисциплину и развивает чувство ответственности, определяет важность каждого дня и отдельной тренировки. В скором времени организм привыкнет к такому режиму и ваши записи станут формальностью, которую уже можно будет не соблюдать.

  • Польза кардио-нагрузок.

К всеобщему сожалению, вес с определенной части тела убрать невозможно. Придется нам худеть полностью, сбрасывая лишние калории со всех участков фигуры. Для этого отлично подойдут аэробные упражнения и кардио-нагрузки. Бег, скакалка или прогулка на велосипедах–все зависит от ваших предпочтений. Уделяйте подобным тренировкам не менее 30 минут 5–6 раз в неделю.

Проблематично для людей с жестким рабочим графиком, но мускулатура и стройная талия требуют жертв, поэтому заблаговременно наберитесь сил, чтобы каждый раз находить время на поход в тренажерный зал или пробежку в лесу.

  • Узконаправленные тренировки для создания осиной талии.

Я не буду советовать здесь эффективные упражнения, которые помогут накачать пресс. Однако тренировки на мышцы брюшной полости – это неотъемлемая часть нашей ежедневной программы. Мы пытаемся добиться осиной талии, верно?

Классические занятия, прорабатывающие структуру пресса, мы с вами уже разбирали в другой статье, их можно посмотреть вот тут и воспользоваться актуальной информацией. Такие упражнения станут действенными в нашей тренировочной системе, помогут убрать бока и сделают живот плоским.

Еще одним методом, который подходит девушкам, становится пилатес. Во время занятий не забывайте о правильном дыхании, концентрируйтесь на напряжении мышц живота. Ребята, давно ли вы видели инструкторов по йоге и пилатесу? Обязательно взгляните – идеальная мускулатура. Люди просто научились правильно дышать, контролируя возможности собственного тела. Впечатляет, не так ли? ?

  • Силовые тренировки.

Самый эффективный процесс, сжигающий калории после одной тренировки на протяжении 48 часов. Только задумайтесь, 30 минутное занятие действует в течение 2 дней. Такой способ нам, несомненно, подходит. Согласны?

Смотрите также: Стоит ли брать дешевый велотренажер?

Мужчинам следует направиться к «железу» – силовые нагрузки с максимальным числом повторений (зависит от упражнения) и короткими интервалами между подходами. Подбирайте вес «блинов» и гантелей, соответствующий вашим физическим возможностям. Мы же не хотим сорвать спину или потянуть мышцу уже на первом занятии, верно?

Девушки, обратите внимание на современный обруч, в который встроены специальные утяжелители и массажные шарики. Ежедневные незамысловатые упражнения повысят тонус мышц пресса, улучшат циркуляцию крови и лимфы, сделают кожу живота более упругой и подтянутой.

Хулахуп – рациональное решение для представительницы «прекрасного» п ола, не требующее грандиозных финансовых вложений и регулярных посещений спортивного зала.

Совет: «В тренировках на ноги поднимать следует именно таз, немного согнув колени. Такие движения помогут снизить оказываемую нагрузку на бедра и квадрицепс, загружая мышцы пресса».


Распространённые ошибки

  • Упор только на один вид нагрузки.
    Чтобы придать своей талии приятные взгляду изгибы, необходимо, во-первых, согнать с неё всё лишнее, с чем отлично справляются кардиоупражнения, а во-вторых, обзавестись крепким мышечным корсетом, который появляется под воздействием упражнений силовых, поэтому делать ставку на что-то одно в корне неверно. Ваши тренировки должны сочетать оба варианта нагрузки.
  • Неправильный выбор упражнений
    . Некоторые упражнения только на первый взгляд воздействуют на необходимую нам область. На самом деле они скорее мешают сделать переход между бёдрами и грудной клеткой более выраженным. К примеру, наклоны с гантелями заставляют расти квадратные мышцы поясницы, а боковые скручивания (или экстензии в тренажёрном зале) развивают косые мышцы живота. И в том, и в другом случае талия становится шире, и чем больше вы стараетесь, тем сильнее отдаляетесь от своей цели.
  • Сосредоточенность на одной части тела.
    Занимаясь боками и животом, не стоит забывать о спине и бёдрах. Правильная осанка подчёркивает талию, сутулость портит всё впечатление. Кроме того, крутые, тренированные бёдра у женщин и развитый плечевой пояс у мужчин позволяют играть на контрасте, визуально делая талию уже.

Поработайте с силуэтом

Ваша задача при помощи одежды создать иллюзию стройной фигуры. Но этот прием можно обыграть и по-другому: создать контраст. Для этого нужно только сделать акцент на линии плеч и бедрах. Тогда визуально талия будет казаться меньше, потому что фоном для нее послужит объемный верх и пышный низ.

Чтобы убедиться в том, что этот трюк работает, примерьте:

  • Платье с пышной юбкой и приспущенной линией плеч;
  • Приталенный блейзер с акцентом на плечах.

Еще один вариант — перенести линию талии выше или ниже, а также примерить наряды с баской.

Эффективные комплексы упражнений

Заниматься своим телом можно везде: в зале, парке, дома. Было бы желание, а способ и время всегда найдутся.

Дома или на природе

Прыжки через скакалку.

Сомневаетесь, что между детской игрой «с верёвочкой» и стройной талией существует прямая связь? Напрасно! Скакалка даёт отличную кардионагрузку, задействует все основные мышцы тела, сжигает жир, развивает координацию и способствует стройности. Начните с 20 прыжков и постепенно стремитесь к 50–80.

Воздушный твист.

Встаньте прямо, поставив стопы близко друг к другу. Выполняйте невысокие прыжки и всякий раз, когда окажетесь в воздухе, поворачивайте бёдра то вправо, то влево. Повторите от 12 до 20 раз.

Мельница.

Поставьте ноги на ширину плеч, раскиньте руки в стороны и наклоните корпус вперёд. В быстром темпе касайтесь пальцами правой руки носка левой ноги и наоборот. Количество повторов — по самочувствию.

Подобные упражнения особенно хороши для девушек, которые редко преследуют цель добиться выраженных кубиков пресса. Жир сгорает, мышцы подтягиваются, талия становится стройнее. То, что надо.

Для продвинутых

Бурпи.

В вашу задачу входит из положения стоя быстро присесть на корточки, коснувшись руками пола, отставить ноги назад, приняв упор на носки и кисти, отжаться 1 раз, вновь подтянуть под себя стопы, вернувшись в позицию приседа и выпрыгнуть вверх, вскидывая руки над головой. И всё это без пауз! Количество повторов каждого «круга» — до 10.

Планка прямая и боковая.

Вам нужно занять упор лёжа с опорой на ладони и носки ног или — если речь идёт о боковой планке — на одну ладонь и внешнюю сторону стопы — и замереть на несколько секунд, в идеале минуту. Повторите 5 раз.

Соточка.

Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги, вытянув носки, руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе втяните живот и оторвите корпус от пола, как при обычных упражнениях на пресс. Руки вытяните перед собой, вдохните и сделайте ими 5 колебательных движений вверх-вниз. Выдохните и сделайте ещё 5 движений руками. Продолжайте дышать в том же ритме, пока количество «махов» не дойдёт до 100, а затем опуститесь в исходное положение.

Упражнения, направленные на поддержание мышечного корсета в тонусе особенно важны для женщин после 35 лет. В этом возрасте мышечная масса начинает убывать и приходится прикладывать гораздо больше усилий, чтобы привести себя в форму. Выбор же упражнений и количество подходов зависят от того, насколько близко дама знакома со спортом.

Лучшие упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Содержание:
  1. — Программа тренировки
  2. — Полезные советы
  3. — Режим питания

Думаете, как сделать талию тоньше и быстро убрать живот? Ищете эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома? В этой статье вы найдете лучшую программу тренировки для выполнения в домашних условиях. Многие полагают, чтобы уменьшить объем талии достаточно скручиваний, упражнений на пресс и наклонов. Следует помнить, что неправильная техника выполнения может только увеличить бока. Следуйте рекомендациям профессионального тренера и придерживайтесь программы, представленной ниже.

Прежде чем приступать к тренировке, уделите немного времени разминке. Производите наклоны в стороны, прыжки и бег на месте в течение 5 минут перед тренировкой.

Читать: Разминка перед тренировкой

Как сделать талию тоньше: комплекс упражнений дома

УпражненияСетыПовторы/Время
Планка на прямых руках21 минута
Вертикальные подъёмы бёдер210
Повороты ног лежа на спине210
Упражнение «Кошка»615 сек.
Боковая планка21 минута
«Велосипед» для тонкой талии31 минута
Прыжки с поворотами корпуса315
«Плавание» для тонкой талии215
Вращение обруча330 минут
Прыжки на скакалке51 минута
Планка на прямых руках


Планка на прямых руках
Техника выполнения:
  1. Примите упор лёжа. Предплечья задействуйте в качестве опоры. Всё тело должно образовать единую прямую линию. Напрягите ягодицы. Следите за тем, чтобы бёдра не опускались.
  2. Зафиксируйте достигнутое положение на минуту.

Читать: Как сделать осиную талию в домашних условиях за неделю

Вертикальные подъёмы бёдер

Упражнение активирует боковые мышцы живота. Облегчить задачу может лишь ваша растяжка.


Вертикальные подъёмы бёдер

Выполнение:

  1. Лягте на ровную поверхность животом вверх. Опустите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, образовав прямой угол. Бёдра и стопы образуют одну линию.
  2. Приподнимите ягодицы. Стопами тянитесь вверх. Ноги должны быть выпрямлены на протяжении выполнения упражнения. Избегайте покачиваний.
  3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Читать: Дыхательная гимнастика для похудения живота: упражнения

Повороты ног лежа на спине


Повороты ног лежа на спине

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину. Корпус и ягодицы плотно прижаты к полу. Согните ноги в коленных суставах. Разместите их около грудины.
  2. Разверните согнутые ноги в одну из сторон. Не следует касаться пола. Затем вернитесь в изначальную позицию. Произведите такое же скручивание и для другой стороны. Для каждой из сторон сделайте 10 повторений по 2 подхода.
Упражнение Кошка

Движение задействует поперечные мышцы живота.


Упражнение Кошка

Выполнение:

  1. Встаньте на четвереньки. Сделайте выдох. Старайтесь максимально втянуть живот. Смотрите только вперёд. Не задирайте голову.
  2. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Повторите упражнение ещё 6 раз.
Боковая планка

В упражнении задействованы все мышцы пресса.


Боковая планка

Техника выполнения:

  1. Лягте на один бок. Выйдите в планку, задействовав в качестве опоры предплечье и стопы. Смотрите только вперёд. Держите спину ровно.
  2. Находитесь в этом положении минуту. Сделайте 2 раза с перерывом в 1 минуту.

Читать: Комплекс упражнений для пресса с колесом

Упражнение «Велосипед» для тонкой талии


Упражнение «Велосипед» для тонкой талии

Выполнение:

  1. Лягте ровно на спину. Зафиксируйте руки за головой.
  2. Поочерёдно сгибайте ноги в коленях. В это же время поворачивайте туловище сначала в одну, затем в другую сторону. Упражняйтесь в течение минуты. Выполните 3 подхода.
Прыжки с поворотами корпуса

Задействован пресс. Важную роль играет его вращательная функция. Так же тренируется равновесие и координация. Сделайте 15 прыжков в 3 подходах для каждой из сторон.


Прыжки с поворотами корпуса

Выполнение:

  1. Станьте ровно, руки удерживайте перед собой.
  2. Подпрыгивайте так, чтобы стопы были прижаты друг к другу. В прыжке повернитесь в одну сторону. В следующем прыжке совершите вращение корпусом в другую сторону.

Читать: Как накачать пресс до кубиков девушкам в домашних условиях

Упражнение «Плавание» для тонкой талии


Упражнение «Плавание» для тонкой талии

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол спиной вверх. Бёдра следует прижать к ровной поверхности. Расстояние между стопами должно соответствовать ширине плеч. Руки вытяните перед собой. Смотрите вперёд. Не задирайте голову вверх.
  2. Согните руки в локтях, разместив ладони около грудины. Сведите лопатки.
  3. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 2 подхода по 15 раз.
Вращение обруча

Подойдите серьёзно к вопросу о выборе спортивного инвентаря. Обруч должен быть весом больше 2 кг. Упражнением с обручем способно обеспечить вас тонкой талией и потерей нескольких лишних килограммов. Если вы выполняете упражнение с обручем впервые, не перестарайтесь. Позвольте телу постепенно привыкать к такому виду нагрузки.


Вращение обруча

Техника выполнения:

Контролируйте напряжение в области живота. Вращайте обруч полтора часа. Допустимо сделать лишь 2 перерыва по 2 минуты.

Читать: Программы тренировок для пресса и мышц живота

Прыжки на скакалке


Прыжки на скакалке

С помощью скакалки девушки улучшат обмен веществ, проработают мышцы пресса. Во время самого прыжка поворачивайте корпус вправо, затем влево. Со временем это движение станет достаточно простым в исполнении. Прыгайте быстро, совершайте как можно меньше пауз. После минуты непрерывных прыжков сделайте перерыв в 20 секунд. Произведите 5 подходов.

Частота тренировок

Тренируйтесь так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Занимайтесь примерно 3 раза в неделю. Между тренировочными днями оставляйте 1 день отдыха. Мышцы будут привыкать к нагрузке постепенно.

Выполняйте комплекс для тонкой талии тогда, когда вам комфортнее всего. Обычно девушки предпочитают размяться и сделать растяжку утром. Таким образом организм быстрее включается в работу. Основные упражнения можно воспроизвести ближе к вечеру.

Читать: Упражнения для мышц пресса и живота

Как сделать талию тонкой быстро за неделю: полезные советы при выполнении упражнений

  1. Выполняйте упражнения плавно. Исключите резкие движения. Отдыхайте не больше минуты между подходами.
  2. Следите за техникой дыхания. Вдыхайте, когда расслабляетесь. Усилие совершайте на выдохе.
  3. Не прижимайте подбородок к груди. Сохраняйте ровное положение шеи.
  4. Контролируйте осанку. Поясница не должна отрываться от пола. Не перегружайте позвоночник.
  5. Проветривайте помещение перед каждой тренировкой.
  6. В конце занятия растянитесь. Это поможет мышцам расслабиться.
  7. Ведите активный образ жизни. Выходите на пробежки, занимайтесь йогой, катайтесь на велосипеде.

Что определяет тонкость талии?

Отнимите от числа вашего роста 1 м, чтобы определить, какой объём талии будет наиболее подходящим именно для вас.

  • Наследственность. Люди, которые не предрасположены к полноте, гораздо быстрее достигают заметных результатов в спорте. Тяжело приходится девушкам, у которых небольшое расстояние между рёбрами и тазовой костью.
  • Гормональный фон. Талия будет худой, если эстроген присутствует в избытке. Если же женского гормона в организме недостаточно, фигура будет выглядеть обратным образом.
  • Уровень спортивной подготовки. Тонкость талии зависит от количества подкожной жировой клетчатки. Регулярные тренировки помогут вам обрести худую талию.

Режим питания

Исключите из рациона простые углеводы. К такой пище относятся кондитерские изделия, сахар, газированные напитки. Вся перечисленная еда превращается в жир. Выбирайте продукты, которые содержат белок. Из мяса предпочтите куриную грудку. Ешьте свежие овощи, фрукты. Пейте как можно больше воды. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Необходимо отказаться от курения и потребления алкогольных напитков.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Источник

Правильный рацион – залог здорового организма с осиной талией

Давайте сразу определимся: На что мы готовы ради достижения желаемого результата? Уже сегодня необходимо составить список соответствующих здоровому питанию продуктов, неукоснительно следуя ему.

Думаю, что все наши читатели настроены решительно, поэтому предлагаю определиться с основными правилами, которые следует соблюдать ежедневно:

  1. Пейте много воды.
  2. Питайтесь часто и небольшими порциями.
  3. Выбор цельно зерновых культур – контролируем объемы живота.
  4. Обезжиренный образ жизни – заменяем привычный состав продуктов.
  5. Свежие овощи и фрукты – залог осиной талии.
  6. Кедровые орехи – сбиваем аппетит эффективным способом.

Смотрите также: Как быстро и качественно подправить макияж? (Видео)


Основополагающие утверждения, которым необходимо соответствовать ежедневно. С помощью воды мы утолим на некоторое время чувство голода, а дробное питание ускорит метаболические процессы.

С употреблением зерновых культур организм получит достаточное количество клетчатки и полезных минеральных веществ, а снижение калорийности продуктов – это уже большой шаг на пути к заветной цели.

Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в кедровом орехе, помогут снизить чувство голода на 29% и убрать живот. Неплохо, правда? Мы не меняем кардинально рацион, не придерживаемся строгих диет, просто более рационально подходим к тому, что употребляем в пищу. Эффективный метод, проверенный временем.

Знаете ли вы: «Что киви, съеденное после основного приема пищи, не позволит жирам отложиться в области живота, ускорив процесс метаболизма».

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит - его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит - его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит - его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎
Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox Safari

Эксперт рассказал, как добиться осиной талии: «Это не сложно»

Идеальную талию можно получить при помощи «игры на контрасте».

История с приобретением идеальной фигуры у женщин насчитывает сотни и тысячи лет. Каждый год огромное число женщин пытаются сбросить лишние килограммы, чтобы обнажить заветный пресс. Эксперт рассказал о том, как можно добиться такой «осиной талии».

По мнению эксперта, идеальную талию полчить не сложно, если подходить к этому вопросу комплексно и с пониманием процесса. Появление талии неизбежно связано с полноценным похудением, для которого необходимы специальное питание и упражнения.

Говоря об упражнениях, эксперт уделил особое внимание планке и силовым кардиоупражнениям. Во время выполнения планки активно работают глубокие мышцы (в том числе поперечная мышца живота), которые и являются корсетом человеческого туловища. Подойдут любые виды планок, главное выполнять их технично и аккуратно.

Силовые упражнения помогают разогнать метаболизм и ускорить обмен веществ. Подойдет быстрая ходьба, бег, выпады, тяги, приседания. Необходимо распланировать график, чтобы эффективно прорабатывать все необходимые группы мышц.

Эксперт добавил, что для визуального уменьшения талии надо работать над мышцами спины, плечевого пояса и ягодиц. Крупные плечи и спина создают контраст, который делает талию более узкой.

Эксперты скептически относятся к скручиваниям на пресс и боковым наклонам. По их мнению, скручивания не эффективны, если у человека большой слой подкожного жира. Для начала лучше избавиться от лишних боков при помощи силовых нагрузок.

Для восстановления необходимо правильное питание, ведь весь результат тренировок будет потерян, если после занятий наполнить желудок вредными продуктами. Помимо этого, не стоит пренебрегать массажами, обертываниями или сауной. Эти процедуры придают телу тонус и делают кожу эластичной и подтянутой.

Выполнение любых упражнений должно быть аккуратным и правильным, чтобы не нанести вред здоровью. Лучше всего записаться к грамотному тренеру, чтобы выполнять всё под присмотром специалиста.

Аркадий Любов

Поделиться:

Несколько упражнений для тонкой талии в домашних условиях!

Талия в красоте фигуры играет не последнюю роль. Девушки мечтают о том, чтобы она была тонкая, а живот был плоским. Сделать талию тонкой можно в домашних условиях. Давайте разберемся, как уменьшить талию.

Что делать, чтобы талия был идеальной?

Этот вопрос волнует многих представительниц женской половины человечества. Давайте подробно разберемся, как добиться желаемого результата.

Комплекс упражнений для тонкой талии и плоского живота. Они также помогут убрать жир с боков, что сделает фигуру более подтянутой и привлекательной.

Для того чтобы талия была тонкой, а живот плоским, нужно:

  • запастись терпением;
  • соблюдать диету;
  • делать комплекс упражнений, который помогает сжигать жир в зоне живота, а также боков, и улучшить состояние области пресса;
  • крутить обруч.

Подтяжка тела – это длительный и кропотливый процесс, поэтому следует запастись терпением. Результат будет заметен уже через несколько занятий, но добиться идеальной талии можно, лишь тренируясь не один месяц. Главное, чтобы был системный подход.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Лучшие жиросжигатели: топ 10 средств для похудения
  • Несколько эффективных упражнений для кардиотренировки

Диета и талия

Соблюдение диеты – это неотъемлемая часть комплекса мер при снижении веса. Диета подбирается на индивидуальной основе, в соответствии с особенностями организма, возрастом, весом, а также ростом. Но, не зависимо от строгости диеты, в любом случае нужно отказаться от мучного, сахара и газированных напитков.

Прочитайте также статью об упражнениях для похудения в домашних условиях на нашем сайте.

Важно! Упражнения для талии в домашних условиях помогут ускорить процесс сжигания веса совместно с использованием диеты. Эффект будет виден всего через несколько недель занятий и тренировок.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Какие бывают жиросжигатели для похудения и как они работают?
  • Двадцатка лучших упражнений для похудения в домашних условиях

Комплекс упражнений

Обруч – отличная помощь в достижении тонкой талии. 

Убрать бока в домашних условиях и подтянуть мышечный корсет в области талии поможет правильно разработанный комплекс упражнений.

Важно! Начинается тренировка всегда с разогрева мышц. Это может быть растяжка, бег на месте. По возможности можно сделать пробежку или попрыгать через скакалку.

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях подбираются таким образом, чтобы основная степень воздействия была сосредоточена в этой области.

Обруч – это один из самых эффективных снарядов для того, чтобы талия стала тоньше. Лучше всего прорабатывает данную зону тяжелый обруч, весом около двух килограммов. При вращении хула-хупа важно следить за тем, чтобы в мышцах пресса чувствовалось напряжение. Крутить его следует не менее полутора часов с двумя трехминутными перерывами.

Важно! С помощью усердных тренировок можно не только убрать несколько сантиметров в зоне талии, но и снизить вес.

Если ваша цель – тонкая талия, упражнения дома помогут добиться результата. Давайте рассмотрим основные из них. Тренировочный комплекс:

  • Наклоны – это простое и эффективное упражнение, которое поможет сжечь жир в боковых областях талии. Техника: ноги нужно поставить на ширине плеч, руки поместить на талии. Спина должна быть прямая. Корпус нужно наклонять сначала влево, возвращаться в исходное положение и делать потом наклон вправо.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях».

Наклоны являются одним из простых в выполнении упражнений, но позволяют эффективно бороться с обвисшими боками

Важно! Нижняя часть тела должна быть в неподвижном положении, а пятки и носки должны оставаться на полу.

  • Нужно поместить ноги на ширину плеч. Затем сцепить руки замком за головой, а спину выпрямить. Нужно осуществить наклон корпуса вперед, коснувшись правым локтем левого колена, затем наоборот.

Важно! Ногу нужно приподнимать в момент осуществления наклона.

  • Наклоны за спичками. Нужно взять полный коробок спичек и рассыпать их по полу. Один наклон корпуса к полу – одна поднятая спичка.

Важно! После того как спичка поднята, следует полностью выпрямлять спину.

  • Мельница. Это упражнение известно всем еще с детского возраста. Ноги нужно поставить на ширину плеч, корпус наклонить вперед. Руку одну поднять вверх, вторую опустить и пальцами левой руки коснуться носка правой ступни. Затем наоборот. 

Ранее мы писали о гимнастических упражнениях для девушек, чтобы худеть не выходя из дома и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Мельница. Это упражнение известно большинству со школы. Правильная техника его выполнения – залог идеальной талии.

  • Нужно расставить ноги максимально широко, руки вытянуть на уровень плеч. Далее следует делать повороты в одну и другую сторону. Нижняя часть тела должна быть неподвижна, спина и руки – прямые.

Важно! Упражнения для боков дома, а также для талии следует выполнять медленно и спокойно. Каждое должно быть сделано не менее 12 раз и в два подхода с перерывом в минуту, чтобы мышцы не остывали и были в тонусе. Если цель – тонкая талия, упражнения дома помогут добиться эффекта, нужны лишь стремление, желание и системность.

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях – залог хорошей и подтянутой фигуры.

Тренировки с акцентом на талию: советы тренера | Фитнес

Если для идеальной картинки вам не хватает только тонкой талии, не беда. Вероника Романова, тренер клуба World Class Кунцево, объясняет, как добиться этой цели и получить фигуру мечты.

«Многие думают, что для получения красивой талии нужно налегать на упражнения на пресс. Во-первых, потребуются не только они. Придется работать “около”, а именно — над кором. И речь здесь не только про пресс, как принято считать, но и про ягодицы, и про спину, мышцы которых тоже участвуют в стабилизации. Грамотно подобранные упражнения на спину помогают выровнять осанку, в результате тело “вытягивается”, в том числе талия, которая благодаря этому визуально становится тоньше.

Во-вторых, далеко не всем можно ограничиться одними упражнениями. В случае с лишним весом мышцы будут расти под жировой прослойкой, создавая тем самым еще больший объем. Таким образом, потребуется в том числе и жиросжигание. Важно понимать, что невозможно просто “убрать бока”, чтобы получить красивую талию; при похудении вес уходит равномерно по всему телу. Конечно же, необходима будет комплексная работа — и тренировки, и правильное питание.

Однако тактика у девушек с разным типом фигуры будет отличаться. Эти типы образно называют “песочные часы”, “прямоугольник”, “треугольник”, “перевернутый треугольник”, “яблоко”.

У “песочных часов” и “треугольника” исходные данные такие, что работать над тонкой талией им будет легче. Даже если у представительниц этих типов фигуры произойдет набор массы, талия все равно останется выраженной.

А чтобы сделать на нее более явный акцент, в план действий следует включить кардиотренировки, которые помогут уменьшению объемов, и проработку мышечного корсета: упражнения на пресс (косые, прямую, поперечную мышцы живота), ягодичные мышцы, верхний плечевой пояс — для красивой осанки, которая подчеркивает талию. Также для плоского живота можно выполнять упражнение “вакуум”, придерживаясь техники.

Справиться с задачей сложнее при типах “яблоко”, “прямоугольник”и “перевернутый треугольник”. Для них руководство к действию — другое.

Есть ряд упражнений, которые не должны становиться основой тренировок. Это в первую очередь упражнения на косые мышцы живота: наклоны из стороны в сторону с утяжелителями, боковые планки, скрестные скручивания. Они визуально “расширяют” область талии, что в случае с данными типами, когда талия и так не подчеркнута от природы, станет нежелательным последствием. Можно делать прямые скручивания (либо подъем корпуса, либо подъем ног — обязательно с такой амплитудой, чтобы мышцы работали на протяжении всего движения), “складку”, стандартную горизонтальную планку, которая включает в работу мышцы сильнее, чем скручивания.

Лайфхак для девушек с такой фигурой: подчеркните талию за счет акцента на ноги, ягодицы и спину. При типе “прямоугольник” сильного сужения в талии нет, примерно одинаковый объем — в бедрах и в плечевом поясе, их можно увеличить по пропорциям за счет тренировок. При типе “перевернутый треугольник” (он у гимнастов, пловцов) плечи шире, бедра уже; в этом случае больше внимания можно уделить ногам и ягодицам. Делаем выпады, плечевой мост (подъем таза), гиперэкстензию и ту же планку.

В обоих случаях важно не забывать про стретчинг: мышцы не должны быть в “зажатом” состоянии после тренировок, это сказывается, в частности, на осанке. Нужна компенсация: растягивание спины, пресса, задней поверхности бедра (“собака мордой вниз” и “мордой вверх”), растягивание боков стоя в широкой позиции со стабильным положением бедер и наклонами корпуса вправо и влево».

Что вам нужно знать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Желанная форма песочных часов - это фигура, которую вы, вероятно, видели на рекламных щитах, в журналах, в публикациях влиятельных лиц и у знаменитостей на красной ковровой дорожке.

Знаменитые иконы красоты, такие как Мэрилин Монро, Ким Кардашьян и Дженнифер Лопес, могут прийти в голову, когда вы думаете об этой знаменитой форме тела, которая обычно включает точеные плечи, стройные изгибы и узкую талию.

Однако правда в том, что форма песочных часов не обязательно означает, что вы здоровее или привлекательнее.

И важно помнить, что у многих знаменитостей, которых мы видим на фотографиях, на самом деле нет таких идеальных размеров.

Вместо этого они проводят дорогие косметические процедуры и используют лучших личных тренеров, дорогую корректирующую одежду и профессиональный фоторедактор, чтобы создать иллюзию фигуры в виде песочных часов. Если у вас их нет, скорее всего, вам будет действительно сложно так выглядеть.

Если вы хотите похудеть на сантиметрах вокруг талии или подтянуть плечи, бедра или грудь, есть здоровые способы сделать это, но важно иметь реалистичные ожидания.

Попытайтесь найти мотивацию в том, чтобы стать сильнее, спортивнее или здоровее, а не стремиться к идеальной фигуре. Идеальной формы песочных часов может быть почти невозможно достичь здоровым способом.

Диетические привычки, выбор образа жизни и изменения в тренировках могут повлиять на внешний вид вашего тела.В этой статье мы расскажем, что работает, а что нет, и как подрезать талию, не теряя формы.

Фигура в виде песочных часов обычно состоит из меньшей талии, уравновешенной большим бюстом и более пышными бедрами. Это означает, что есть три целевые области, над которыми нужно работать для большей формы песочных часов:

  • ваша верхняя часть тела
  • ваша талия
  • ваши ягодицы, верхняя часть бедер и бедра

акцент на том, над чем вы работаете, будет зависеть от ваша естественная форма.

Если вы уже стройны, возможно, вы захотите начать с наращивания мышц в области плеч и груди, чтобы стать шире на макушке. Если вы переносите вес вокруг своего живота, вы, вероятно, захотите избавиться от него в первую очередь.

Поскольку сложно избавиться от жира только в одной части тела, важно сосредоточиться на общей потере веса, если вы хотите сбросить вес на несколько сантиметров ниже талии. Но есть некоторые упражнения и тренировки, которые оказались более эффективными в борьбе с жиром в области живота.

Йога

Когда дело доходит до сокращения талии, йога - это вариант, который трудно превзойти.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием 60 женщин, показало, что 12 недель практики йоги привели к потере в среднем 1,5 дюйма в талии - и это происходило без соблюдения низкокалорийной диеты.

Позы йоги, такие как поза лука, поза лодки и обратный воин, могут активировать, подтянуть и тонизировать ваши глубокие мышцы кора.

Планки

Согласно исследованию 2017 года, планки и другие упражнения на устойчивость могут активировать ваше внутреннее ядро.Это, в свою очередь, может помочь уменьшить талию и улучшить спортивные результаты.

В качестве бонуса доски могут помочь улучшить вашу осанку, а также повысить выносливость при таких занятиях, как бег или езда на велосипеде.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Исследования показали, что интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) может быть эффективным инструментом для сжигания жира на животе и сжигания большого количества калорий. Этот тип кардиотренировки требует от вас выполнения коротких периодов интенсивных упражнений с последующим коротким периодом отдыха.

Например, вы можете сделать 30 секунд быстрого бега, а затем 15 секунд ходьбы. Затем вы можете повторять эту схему в течение 15–30 минут.

Если вы хотите похудеть, чтобы уменьшить талию, вы можете опасаться потерять сантиметры от бедер.

Однако, начав худеть, вы можете попробовать следующие упражнения, которые помогут сформировать и привести в тонус мышцы бедер и вокруг них. Старайтесь выполнять эти тонизирующие упражнения не менее трех-четырех раз в неделю.

Приседания

Приседания - отличное упражнение для построения сильной нижней части тела. Приседания могут помочь тонизировать мышцы бедер, а также сформировать форму ягодиц и бедер.

Попробуйте сделать пару подходов по 10–12 приседаний.

Пожарные гидранты

Упражнения с пожарными гидрантами, также известные как упражнения с грязной собакой или подъемы бедра, нацелены на область бедер и ягодиц. Это упражнение также задействует ваши основные мышцы для обеспечения устойчивости.

Постарайтесь сделать хотя бы пару подходов по 10 повторений на каждую сторону и добавляйте больше по мере облегчения.

Выпады

Выпады помогают тонизировать и наращивать мышечную массу бедер и ягодиц. Выпады прорабатывают корпус и брюшной пресс, поднимая ягодицы.

Начните с выполнения от 10 до 12 выпадов на каждой ноге за раз. Вы можете добавлять больше выпадов по мере улучшения физической формы.

Укрепление плеч и груди может оказаться самой сложной частью достижения пышной формы. Большинство людей хотят выглядеть солидными и подтянутыми, а не громоздкими или широкими.

Хорошая новость: вы можете естественным образом увеличить размер груди с помощью упражнений.И есть множество упражнений, которые вы можете включить, чтобы придать плечам форму.

Жим от стены

Жим от стены, также называемый отжиманием от стены, прорабатывает грудные мышцы, а также область «куриного крыла» под руками и верхней частью плеч.

Вы можете сделать несколько подходов между рекламными паузами, чтобы улучшить кровообращение и потренировать грудные мышцы.

Попробуйте сделать от 10 до 15 таких отжиманий за раз. Отдохните несколько минут, затем сделайте еще один подход.

Отжимания

Традиционные отжимания - отличный способ тонизировать область плеч без увеличения объема.

Исследования показали, что отжимания отлично активизируют грудные мышцы, а также могут сделать вас сильнее.

Попробуйте выполнить упражнение отжимания: начните всего с пяти отжиманий и увеличивайте их на одно отжимание каждый день - например, пять в понедельник, шесть во вторник, семь в среду и т. Д. - чтобы увидеть быстрые результаты.

Одной диеты недостаточно, чтобы получить фигуру в виде песочных часов.И вопреки тому, что вы читаете или слышите, не существует волшебной диеты, которая изменила бы форму вашего тела.

Ключом к здоровому питанию является сосредоточение внимания на употреблении цельных продуктов из многих групп продуктов в правильных размерах порций.

Следующие советы помогут дать вам витамины, минералы и питание, которые вам нужны, пока вы работаете над обрезкой сантиметров:

  • Старайтесь избегать продуктов с высокой степенью обработки. Они часто содержат соль, сахар и консерванты. Вместо этого сосредоточьтесь на свежих фруктах, овощах, нежирном белке и цельнозерновых продуктах.
  • Сократите потребление сладких газированных или других напитков с добавлением сахара. Вместо этого выберите воду, слегка ароматизированную газированную воду или несладкие травяные чаи.
  • Ешьте полезные жиры, например те, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, семенах и орехах. Эти жиры могут помочь сбалансировать ваши гормоны и обеспечить вас топливом, которое вам нужно, когда вы работаете над сокращением талии.
  • Обратите внимание на здоровье кишечника. Проблемы с пищеварением могут повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие.Пробиотики могут помочь улучшить пищеварение.
  • Следите за размерами порций. И спросите себя, действительно ли вы голодны, прежде чем загружать секунды.

Если вы ищете временное решение, Spanx и аналогичные виды корректирующего белья могут помочь вам придать форму песочных часов. Эти изделия, которые носят под одеждой, придадут вам более гладкий и пышный силуэт, а также заставят вас чувствовать себя более уверенно в своей одежде.

Интернет-магазин корректирующего белья.

Лучше избегать кроссовок на талии, чтобы придать форму песочных часов. Эти тугие корсеты могут вызвать проблемы с дыханием и даже повредить внутренние органы. Они также не помогут сбросить вес.

Вам будет гораздо лучше придерживаться диеты и физических упражнений, чтобы получить желаемые кривые.

Может быть трудно достичь идеальной фигуры в виде песочных часов, и на самом деле это форма тела, которую от природы имеют немногие.

Хотя есть способы уменьшить длину талии в дюймах и привести мышцы в тонус в нужных местах, важно быть реалистичным и помнить, что измерения не определяют вас.

Вместо того, чтобы стремиться к желаемой форме тела, постарайтесь достичь оптимального общего состояния здоровья с помощью регулярных упражнений, здорового питания и любви к своему телу.

Что нужно знать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Желанная форма песочных часов - это фигура, которую вы, вероятно, видели на рекламных щитах, в журналах, в публикациях влиятельных лиц и у знаменитостей на красной ковровой дорожке.

Знаменитые иконы красоты, такие как Мэрилин Монро, Ким Кардашьян и Дженнифер Лопес, могут прийти в голову, когда вы думаете об этой знаменитой форме тела, которая обычно включает точеные плечи, стройные изгибы и узкую талию.

Однако правда в том, что форма песочных часов не обязательно означает, что вы здоровее или привлекательнее.

И важно помнить, что у многих знаменитостей, которых мы видим на фотографиях, на самом деле нет таких идеальных размеров.

Вместо этого они проводят дорогие косметические процедуры и используют лучших личных тренеров, дорогую корректирующую одежду и профессиональный фоторедактор, чтобы создать иллюзию фигуры в виде песочных часов. Если у вас их нет, скорее всего, вам будет действительно сложно так выглядеть.

Если вы хотите похудеть на сантиметрах вокруг талии или подтянуть плечи, бедра или грудь, есть здоровые способы сделать это, но важно иметь реалистичные ожидания.

Попытайтесь найти мотивацию в том, чтобы стать сильнее, спортивнее или здоровее, а не стремиться к идеальной фигуре.Идеальной формы песочных часов может быть почти невозможно достичь здоровым способом.

Диетические привычки, выбор образа жизни и изменения в тренировках могут повлиять на внешний вид вашего тела. В этой статье мы расскажем, что работает, а что нет, и как подрезать талию, не теряя формы.

Фигура в виде песочных часов обычно состоит из меньшей талии, уравновешенной большим бюстом и более пышными бедрами. Это означает, что есть три целевые области, над которыми нужно работать для большей формы песочных часов:

  • ваша верхняя часть тела
  • ваша талия
  • ваши ягодицы, верхняя часть бедер и бедра

акцент на том, над чем вы работаете, будет зависеть от ваша естественная форма.

Если вы уже стройны, возможно, вы захотите начать с наращивания мышц в области плеч и груди, чтобы стать шире на макушке. Если вы переносите вес вокруг своего живота, вы, вероятно, захотите избавиться от него в первую очередь.

Поскольку сложно избавиться от жира только в одной части тела, важно сосредоточиться на общей потере веса, если вы хотите сбросить вес на несколько сантиметров ниже талии. Но есть некоторые упражнения и тренировки, которые оказались более эффективными в борьбе с жиром в области живота.

Йога

Когда дело доходит до сокращения талии, йога - это вариант, который трудно превзойти.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием 60 женщин, показало, что 12 недель практики йоги привели к потере в среднем 1,5 дюйма в талии - и это происходило без соблюдения низкокалорийной диеты.

Позы йоги, такие как поза лука, поза лодки и обратный воин, могут активировать, подтянуть и тонизировать ваши глубокие мышцы кора.

Планки

Согласно исследованию 2017 года, планки и другие упражнения на устойчивость могут активировать ваше внутреннее ядро.Это, в свою очередь, может помочь уменьшить талию и улучшить спортивные результаты.

В качестве бонуса доски могут помочь улучшить вашу осанку, а также повысить выносливость при таких занятиях, как бег или езда на велосипеде.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Исследования показали, что интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) может быть эффективным инструментом для сжигания жира на животе и сжигания большого количества калорий. Этот тип кардиотренировки требует от вас выполнения коротких периодов интенсивных упражнений с последующим коротким периодом отдыха.

Например, вы можете сделать 30 секунд быстрого бега, а затем 15 секунд ходьбы. Затем вы можете повторять эту схему в течение 15–30 минут.

Если вы хотите похудеть, чтобы уменьшить талию, вы можете опасаться потерять сантиметры от бедер.

Однако, начав худеть, вы можете попробовать следующие упражнения, которые помогут сформировать и привести в тонус мышцы бедер и вокруг них. Старайтесь выполнять эти тонизирующие упражнения не менее трех-четырех раз в неделю.

Приседания

Приседания - отличное упражнение для построения сильной нижней части тела. Приседания могут помочь тонизировать мышцы бедер, а также сформировать форму ягодиц и бедер.

Попробуйте сделать пару подходов по 10–12 приседаний.

Пожарные гидранты

Упражнения с пожарными гидрантами, также известные как упражнения с грязной собакой или подъемы бедра, нацелены на область бедер и ягодиц. Это упражнение также задействует ваши основные мышцы для обеспечения устойчивости.

Постарайтесь сделать хотя бы пару подходов по 10 повторений на каждую сторону и добавляйте больше по мере облегчения.

Выпады

Выпады помогают тонизировать и наращивать мышечную массу бедер и ягодиц. Выпады прорабатывают корпус и брюшной пресс, поднимая ягодицы.

Начните с выполнения от 10 до 12 выпадов на каждой ноге за раз. Вы можете добавлять больше выпадов по мере улучшения физической формы.

Укрепление плеч и груди может оказаться самой сложной частью достижения пышной формы. Большинство людей хотят выглядеть солидными и подтянутыми, а не громоздкими или широкими.

Хорошая новость: вы можете естественным образом увеличить размер груди с помощью упражнений.И есть множество упражнений, которые вы можете включить, чтобы придать плечам форму.

Жим от стены

Жим от стены, также называемый отжиманием от стены, прорабатывает грудные мышцы, а также область «куриного крыла» под руками и верхней частью плеч.

Вы можете сделать несколько подходов между рекламными паузами, чтобы улучшить кровообращение и потренировать грудные мышцы.

Попробуйте сделать от 10 до 15 таких отжиманий за раз. Отдохните несколько минут, затем сделайте еще один подход.

Отжимания

Традиционные отжимания - отличный способ тонизировать область плеч без увеличения объема.

Исследования показали, что отжимания отлично активизируют грудные мышцы, а также могут сделать вас сильнее.

Попробуйте выполнить упражнение отжимания: начните всего с пяти отжиманий и увеличивайте их на одно отжимание каждый день - например, пять в понедельник, шесть во вторник, семь в среду и т. Д. - чтобы увидеть быстрые результаты.

Одной диеты недостаточно, чтобы получить фигуру в виде песочных часов.И вопреки тому, что вы читаете или слышите, не существует волшебной диеты, которая изменила бы форму вашего тела.

Ключом к здоровому питанию является сосредоточение внимания на употреблении цельных продуктов из многих групп продуктов в правильных размерах порций.

Следующие советы помогут дать вам витамины, минералы и питание, которые вам нужны, пока вы работаете над обрезкой сантиметров:

  • Старайтесь избегать продуктов с высокой степенью обработки. Они часто содержат соль, сахар и консерванты. Вместо этого сосредоточьтесь на свежих фруктах, овощах, нежирном белке и цельнозерновых продуктах.
  • Сократите потребление сладких газированных или других напитков с добавлением сахара. Вместо этого выберите воду, слегка ароматизированную газированную воду или несладкие травяные чаи.
  • Ешьте полезные жиры, например те, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, семенах и орехах. Эти жиры могут помочь сбалансировать ваши гормоны и обеспечить вас топливом, которое вам нужно, когда вы работаете над сокращением талии.
  • Обратите внимание на здоровье кишечника. Проблемы с пищеварением могут повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие.Пробиотики могут помочь улучшить пищеварение.
  • Следите за размерами порций. И спросите себя, действительно ли вы голодны, прежде чем загружать секунды.

Если вы ищете временное решение, Spanx и аналогичные виды корректирующего белья могут помочь вам придать форму песочных часов. Эти изделия, которые носят под одеждой, придадут вам более гладкий и пышный силуэт, а также заставят вас чувствовать себя более уверенно в своей одежде.

Интернет-магазин корректирующего белья.

Лучше избегать кроссовок на талии, чтобы придать форму песочных часов. Эти тугие корсеты могут вызвать проблемы с дыханием и даже повредить внутренние органы. Они также не помогут сбросить вес.

Вам будет гораздо лучше придерживаться диеты и физических упражнений, чтобы получить желаемые кривые.

Может быть трудно достичь идеальной фигуры в виде песочных часов, и на самом деле это форма тела, которую от природы имеют немногие.

Хотя есть способы уменьшить длину талии в дюймах и привести мышцы в тонус в нужных местах, важно быть реалистичным и помнить, что измерения не определяют вас.

Вместо того, чтобы стремиться к желаемой форме тела, постарайтесь достичь оптимального общего состояния здоровья с помощью регулярных упражнений, здорового питания и любви к своему телу.

Как увеличить талию без лишних килограммов

Узнайте, как увеличить талию

В то время как большинство женщин ходят в тренажерный зал и прилагают все усилия, чтобы подрезать талию и достичь желанной фигуры в виде песочных часов, для мужчин все наоборот.Мужчинам, особенно тем, кто предпочитает использовать режим зверя во время тренировок или изо всех сил, чтобы оставаться в форме, нужна более тонкая талия, лишенная жира или дряблой кожи. Но как увеличить талию без ущерба для здоровья? Когда дело доходит до составления расписания, именно тогда большинство озабоченных фитнесом мужчин, которые хотят укрепить мышцы вокруг своей талии, упираются в стену. Мы собрали эту статью с ответами, которые вы искали, советами и приемами, которые позволят ускорить ваши результаты, и упражнениями, которые увеличат вашу талию в кратчайшие сроки.

Увеличение талии больше связано с выполнением правильных упражнений и здоровым питанием. Однако большинство людей совершают ошибку, потребляя больше нездоровой пищи, чтобы расширить свою талию, потому что они предпочитают легкий и быстрый способ. Проблема с этим методом двоякая. Набивать лицо мусором может поставить под угрозу ваше здоровье, а также получить запасное колесо вместо широкой и привлекательной талии.

Что считается нездоровой талией ?

Для мужчин, когда талия больше бедер или размер талии 40 дюймов и выше, у вас нездоровый и избыточный жир на животе (3).Плохая черта этого типа жира в том, что он расположен под кожей (подкожный жир) и глубоко внутри живота, и довольно часто он окружает внутренние органы (висцеральный жир). Лучший способ определить, есть ли у вас лишний абдоминальный жир, - это измерить окружность вашей талии, а также ее соотношение между талией и бедрами.

Женщины с соотношением талии к бедрам 0,9 и выше и 1,0 для мужчин подвержены высокому риску развития различных заболеваний, таких как апноэ во сне, диабет, рак, сердечно-сосудистые заболевания и даже преждевременная смерть (8).

Так как же лишние килограммы на талии вредят вашему здоровью? Как упоминалось ранее, жир живота в основном состоит из избыточного жира, называемого висцеральным жиром. Помимо того, что это раздражает глаза, он также производит адипокины, которые влияют на гормоны, такие как резистин и ангиотензиноген II (1). Резистин способствует инсулинорезистентности, связанной с диабетом 2 типа.

С другой стороны, ангиотензин II сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление. Он также увеличивает задержку воды и натрия, что приводит к повышению артериального давления и гипертрофии сердца (2).Следовательно, чем больше жир на животе, тем выше риск получить широкий спектр проблем со здоровьем.

Подробнее: План диеты для тренировки талии: обязательные диетические настройки и упражнения, чтобы подчеркнуть ваши изгибы

Как увеличить талию и не толстеть

Хотя мужчины не очень заинтересованы в том, чтобы талия и бедра было маленьким, они особенно стремятся вести здоровый образ жизни. Ношение лишних килограммов, особенно в районе талии, не только вредно для вашего здоровья, но также отрицательно сказывается на вашей самооценке и уверенности в себе.И если вы не пойдете в тренажерный зал и не изо всех сил будете сжигать лишние калории, упрямый висцеральный жир останется нетронутым.

Так как же увеличить талию, не прибавляя лишнего жира? Исходя из приведенной выше информации, становится ясно, что лучше наращивать мышцы, а не жир. Таким образом вы сможете сохранить здоровье и избежать рисков, связанных с толстым животом. Для этого вам нужна здоровая диета в сочетании с правильными упражнениями, которые фокусируют внимание на талии.Имейте в виду, что тремя столпами наращивания талии независимо от вашего пола являются: здоровое питание, постепенное увеличение веса и максимальные усилия для эффективных упражнений.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ - все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Здоровая диета, идеальная для увеличения талии

Вам интересно, какие продукты увеличивают размер талии? Ответ прост - те, которые способствуют увеличению мышечной массы и препятствуют накоплению жира.В результате для ежедневного сбалансированного питания убедитесь, что вы употребляете фрукты, цельнозерновые, овощи, бобы, белое мясо, семена, тофу и оливковое масло. Авокадо, рыба, льняное семя и оливковое масло, орехи - отличные источники полезных жиров (7).

Когда дело доходит до протеина, избегайте чрезмерного потребления. Допустимое суточное количество белка зависит от нескольких факторов, таких как вес, цели и суточное потребление калорий. Однако идеальное количество на один фунт массы тела составляет 0,36 грамма, что должно составлять около 15% от общего количества потребляемых калорий в день (9).

Здоровая диета, которая увеличивает мышечную массу и предотвращает жировые отложения, также будет играть ключевую роль в наращивании талии шириной в милю. Однако перед тем, как сесть на какую-либо строгую диету, лучше проконсультироваться с профессионалом, чтобы обезопасить себя от любого вреда.

Увеличивайте вес постепенно

Одна из основных причин, по которой вам не удается улучшить внешний вид талии, заключается в том, что вы недостаточно тренируете свое тело. Чтобы нарастить мышцы, вы должны постепенно увеличивать вес, поскольку он перегружает ваши мышцы и обеспечивает их рост.Однако прогрессирующая перегрузка требует профессионального тренировочного плана, по которому эксперт может легко определить, сколько веса вам нужно добавить и какие веса уменьшить.

Делая это самостоятельно, трудно определить, когда именно это делать и как. Кроме того, добавление неправильного веса подвергает вас риску травмы и мешает достижению ваших целей. Поэтому всегда проверяйте, чтобы у вас была прочная сердцевина, прежде чем добавлять лишний вес. Кроме того, делайте перерывы между тренировками, чтобы дать мышцам время для восстановления.Хотя 6-12 повторений отлично подходят для новичков, помните, что цель - перегрузить мышцы, поэтому не расслабляйтесь.

Выполняйте наиболее эффективные упражнения

Для увеличения объема мышц в талии, будь то эстетическая привлекательность или сила, необходимы правильные упражнения, которые часто включают тяжелую атлетику. Наращивание стройных мышц требует времени. Следовательно, это всегда лучше для женщин, которые хотят тонизировать свою талию, и даже для мужчин, которые ищут, как получить большую талию и меньшие бедра, чтобы оправдать реалистичные ожидания.Для начала, вот лучшие тренировки, которые могут использовать как мужчины, так и женщины, чтобы увеличить талию. Не забывайте делать их в правильной позе!

Скручивания на наклонной скамье с отягощением

Это базовое упражнение , которое нацелено на косые мышцы живота и мышцы живота. Он идеально подходит для начинающих лифтеров, которые хотят создать сильную середину.

  1. Начните с того, что сядьте на наклонную скамью и держите гантель или тарелку за головой.
  2. Осторожно напрягите пресс и поднимите туловище со скамьи, пока ваша спина не образует угол 45 градусов с полом.
  3. Медленно опустите туловище и повторите три подхода по 15-20 повторений.
Разворот колеса Ab

Эта тренировка предназначена для создания более сильного и четкого пресса .

  1. Станьте на колени на коврике или подушке для йоги и возьмитесь за ручки колеса для пресса.
  2. Держа спину прямо, наклонитесь вперед, затем поверните колесо вперед, пока туловище не станет почти параллельным полу. Не забывайте напрягать пресс и ягодицы.
  3. Откатите колесо в исходное положение и повторите.

После того, как вы создали прочную основу, не стесняйтесь увеличивать интенсивность веса и адаптировать ее к программе, специально установленной для роста мышц. Здоровая диета и правильные упражнения - это ваш билет к более широкой здоровой талии независимо от вашего биологического пола.

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале - в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Как получить большую талию: женская версия

Женщины с хорошей генетикой склонны откладывать жир на бедрах.Однако по мере того, как женщины становятся старше, окружность их талии имеет тенденцию к увеличению. Но даже те, у кого тело накапливает жир в талии, могут достичь желаемой формы, избавившись от лишнего жира и нарастив мышцы в целевых областях. В течение многих десятилетий тонкая талия или здоровое соотношение талии и бедер у женщин считались привлекательной чертой, поскольку они ассоциировались с фертильностью и хорошим здоровьем (6).

В результате большинство женщин теперь предпочитают тонкую талию и широкие бедра. Хотя в большинстве случаев женщина будет хорошо выглядеть, это не будет выглядеть естественно, если это будет сделано нездоровым образом.Кроме того, есть большая разница между худощавым телом и худощавым видом. Эксперты часто рекомендуют сосредоточиться на упражнениях для наращивания мышечной массы и на здоровом питании, чтобы создать правильный баланс жира и мышц, необходимый для создания идеальной талии, соответствующей вашей форме тела.

Но как насчет тех женщин, которые ищут здоровые способы увеличения талии и бедер? Для женщины увеличение талии означает уменьшение веса жира и его замену мышцами. Легко предположить, что тренировки с отягощениями для наращивания мышц бедер и талии могут сделать женщину крупнее, но это всего лишь миф о фитнесе, который продолжает распространяться.

Хотите более широкую талию? Поезд

Помните, что при правильной тренировке брюшная часть будет состоять из мышц, которые будут реагировать на вес и расти во время тренировки. Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы и добиться более стройной талии без увеличения объема, регулярный подъем тяжестей, нацеленный на три брюшные мышцы: поперечную, прямую и косую, даст положительные результаты (5).

Упражнения

Ab особенно эффективны для развития сильного ядра, которое улучшает стабильность, баланс и тренирует мышцы таза, бедер, живота и поясницы для оптимального функционирования.Основные упражнения также тонизируют мышцы живота и придают талии четкий вид (4).

Примеры упражнений

Хорошими примерами упражнений, нацеленных на мидель, являются скручивания с отягощением, воздушное плавание, наклоны штанги в стороны, скручивания с отягощением на наклонной плоскости, обратные скручивания и становая тяга. Приседания и выпады с отягощением отлично подходят для увеличения бедер. Не нужно паниковать, если ваша цель - сбросить лишние килограммы, но вы не видите радикальных изменений, а ваша одежда все еще такая же облегающая, даже несмотря на то, что вы неукоснительно тренировались и набивали свою тарелку питательными кусками.Это потому, что вы все еще работаете над своей дряблостью, но под ней ваши мышцы медленно, но верно растут.

Женщинам с мезоморфным телом и тем, кто не хочет набирать много мышц бедра, следует выбирать легкие, так как они быстрее наращивают мышцы. Кроме того, неправильное выполнение упражнений не принесет ожидаемых результатов, поэтому в случае сомнений всегда обращайтесь к профессионалу.

При тренировке миделя сосредоточьтесь на этих мышцах кора живота, будьте последовательны и терпеливы.Низкий уровень жира в организме также важен для определения мускулов и видимого пресса. Кроме того, подбирайте уровень упражнений в соответствии с вашим опытом, потому что неправильное выполнение любого упражнения ставит вас в положение, в котором вы легко можете травмироваться. Наконец, займитесь тренировкой талии, разработанной специально для женщин.

Подробнее: Увеличивается ли объем талии с помощью мышц: раскрывая правду

Мужской бодибилдинг: Как увеличить талию

Интернет наполнен множеством упражнений, которые, как утверждают, помогают мужчине увеличить талию.Если вы ищете фразу «как получить мужскую талию с большей талией», то разнообразная информация может ввести вас в замешательство. Уловка, особенно если вы новичок, заключается в том, чтобы уделить время и поговорить с профессиональным тренером. Таким образом, вы получите больше информации и узнаете о различных типах тренировок, их функциях и о том, идеально ли они подходят для работы с нужной областью тела.

Упражнения, перечисленные выше, а также боковые наклоны с отягощением и доброе утро идеально подходят для тех, кто ищет правильный способ увеличения талии у мужчин.Уловка состоит в том, чтобы правильно тренироваться, усвоить правила увеличения веса и иметь множество повторений для наращивания мышечной массы. За счет гипертрофии мышц вы увеличиваете размер и массу мышц.

A Пара слов о тренировках

Варианты этих тренировок позволяют несколько раз в неделю сосредоточиться на области талии. Однако, если вы восстанавливаетесь после травмы или имеете определенное заболевание, прежде чем отправиться в фитнес-путешествие, лучше всего посоветоваться со специалистом.Таким образом, вы можете быть уверены, что поступаете правильно и получаете ожидаемую пользу, а не причиняете вред своему организму.

Мы знаем, что с помощью этого всеобъемлющего поста вы получили больше информации о том, как увеличить талию более здоровым способом. Помните, что все дело в тренировках, диете и изменении образа жизни, направленных на наращивание мышечной массы. С помощью специалиста вы наверняка будете на правильном пути к достижению желаемых результатов, особенно если вы новичок в мире тренировок и тяжелой атлетики.

Хотите большего, чем более широкую талию? Примите участие в этой 20-минутной тренировке всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Адипокины опосредуют воспаление и резистентность к инсулину (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Ангиотензин II вызывает гипертонию и гипертрофию сердца через свои рецепторы в почках (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть (2019, mayoclinic.org)
  4. Основные упражнения: почему вы должны укреплять мышцы кора (2017, mayoclinic.org)
  5. «В борьбе за те шесть кубиков пресса» (2004, medicinenet.com).
  6. Взаимосвязь между соотношением талии и бедер и фертильностью (2017, Psyologytoday.com)
  7. Какие жиры содержатся в пище? (2019, webmd.com)
  8. Зачем беспокоиться о своей талии? (2019, health.harvard.edu)
  9. Поможет ли употребление большего количества белка вашему телу быстрее набрать мышечную массу? (2002, webmd.com)

Как рассчитать свой риск - Основы здоровья от клиники Кливленда

То, что избыточный вес или ожирение вредит вашему здоровью, ни в коем случае не является главной новостью. «С увеличением веса увеличивается риск серьезных проблем, таких как высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца», - говорит кардиолог Лесли Чо, доктор медицины.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но размер тела - это всего лишь одно число, когда дело доходит до расчета риска. Форма тела тоже имеет значение.

Так как же определить, правильная ли ваша форма или ее нужно изменить? Вот ключевые цифры, которые следует учитывать. (Мы обещаем, что математика минимальна.)

Основы индекса массы тела

Скорее всего, вы знакомы с индексом массы тела (прозвище: ИМТ). ИМТ учитывает как рост, так и вес, чтобы оценить, сколько жира у человека. Счета распределяются так:

  • Недостаточный вес: Ниже 18,5.
  • Нормальный / Здоровый: от 18,5 до 24,9.
  • Превышение веса: от 25 до 29,9.
  • Ожирение: Более 30.

ИМТ легко вычислить, поскольку доступны удобные калькуляторы ИМТ, которые сделают за вас математику.И число полезно, - говорит доктор Чо. «Для большинства американцев ИМТ - довольно хороший индикатор риска».

Но это не идеально. ИМТ может переоценивать риск у спортсменов, у которых много мышц и мало жира для своего роста. И это может недооценивать риск у пожилых людей, потерявших мышечный тонус.

К тому же, жировые отложения не всегда одинаковы. Можно иметь здоровый ИМТ, но при этом подвергаться повышенному риску сердечных заболеваний, если жировые клетки оседают в неправильных местах.Чтобы выйти за рамки основ ИМТ, вам нужно немного посмотреть на пупок. (Другими словами: возьмите рулетку, потому что пора измерить талию!)

Почему размер талии имеет значение

Можно подумать, что жировым клеткам нечего делать, кроме как заставлять вас чувствовать себя неловко на пляже. Неправильный! Они на удивление заняты.

«Раньше мы думали, что жир просто висит в теле, но это не так», - говорит доктор Чо. «Жировые клетки чрезвычайно активны. Они выделяют гормоны и другие химические вещества, которые могут разжигать воспаление.”

Воспаление, в свою очередь, связано с повышенным риском многих заболеваний, в том числе таких неприятных, как болезни сердца, рак и диабет. И, к сожалению, для старого святого Ника и его живота, похожего на желе, особенно активны жировые клетки в брюшной полости.

С точки зрения сердечно-сосудистых заболеваний лучше иметь форму груши, чем яблока.

Измерение размера талии

Если вы хотите определить риск для вашего здоровья, важно измерить размер талии.Исследование, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что размер талии лучше, чем ИМТ, в прогнозировании риска сердечного приступа, особенно у женщин.

Эти измерения могут помочь вам понять ситуацию вокруг вашего середины:

  • Окружность талии. Чтобы измерить талию, оберните сантиметровую ленту вокруг талии чуть выше бедер. Выдохните, затем проверьте число. В целом риск возрастает, когда размер талии превышает 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин.( Примечание : если вы из Южной Азии, Китая или Японии, риск возрастает, когда ваша талия превышает 31 дюйм, если вы женщина, или 35 дюймов для мужчины).
  • Отношение талии к бедрам. Для еще большей точности определите, сколько жира хранится в вашей талии, бедрах и крупе. Измерьте бедра, плотно прижав рулетку к самой широкой точке бедер. Разделите размер талии на размер бедер. Для женщин нормальный диапазон составляет менее 0,8 дюйма, а для женщин - 0.9 дюймов для мужчин.
  • Отношение талии к высоте. Как и соотношение талии к бедрам, отношение высоты талии зависит от размера талии - как вы уже догадались! - твой рост. В идеале ваша талия должна быть меньше половины вашего роста. (Так, если ваш рост 5 футов 6 или 66 дюймов, окружность вашей талии должна быть меньше 33 дюймов.)

Цифры для здорового сердца

Сколько математических задач вам нужно решить, чтобы оставаться здоровым? Доктор Чо говорит, что вычисление всех цифр может помочь вам составить более ясную картину вашего риска.Но если математика не ваша сильная сторона, только ИМТ и окружность талии являются хорошими индикаторами риска, добавляет доктор Чо.

«Это очень оживленный мир. Я хочу, чтобы люди брали на себя ответственность за свой риск так, чтобы это работало для них ».

В конечном счете, говорит д-р Чо, люди должны рассматривать эти числа не как признаки обреченности и мрака, а как вдохновение для принятия некоторых более здоровых привычек, если это необходимо. Даже небольшая потеря веса может улучшить здоровье вашего сердца.

«Иногда самое сложное - это то, что имеет самое большое значение», - говорит она.«Если у вас избыточный вес, важно внести изменения в свой рацион и режим упражнений».

Размер талии может быть индикатором продолжительности жизни

Исследования показали, что взрослые с большим размером талии (окружностью) подвергаются большему риску преждевременной смерти, чем люди с нормальным размером талии.

Фактически, исследование, в котором были изучены данные 650 000 взрослых, показало, что ожидаемое сокращение продолжительности жизни при наибольшей и наименьшей окружности талии примерно на три года для мужчин и на пять лет для женщин.Этот эффект не зависел от других факторов риска, таких как возраст, индекс массы тела (ИМТ), физическая активность, история курения и употребление алкоголя.

В частности, эти данные показали, что у мужчин с окружностью талии 43 дюйма (110 сантиметров) риск смерти более чем на 50 процентов выше, чем у мужчин с талией 37 дюймов (94 сантиметра).

У женщин с талией 37 дюймов (94 сантиметра) риск смерти на 80 процентов выше, чем у женщин с талией 27,5 дюймов (70 сантиметров).

Большая окружность талии - это красный флаг для избыточного абдоминального жира, который связан с состояниями, связанными с ожирением, такими как диабет 2 типа, высокий уровень холестерина, высокий уровень триглицеридов, высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца.

Вы знаете окружность своей талии? Вот как это измерить:

  • Найдите бедренную кость на животе.
  • Оберните вокруг себя измерительную ленту на этом уровне. Он должен быть плотно прилегающим, но не давить на кожу.
  • Лента должна быть параллельна полу. Расслабьтесь, выдохните и прочитайте результат измерения.

Если вам не нравится номер, наберитесь духа. Физическая активность, правильное питание и соблюдение порций могут положительно повлиять на вашу талию и общее состояние здоровья. Обсудите с врачом свои риски для здоровья и цели.

  • Инъекции витамина B-12
  • Ходьба для похудения
26 августа 2020 г. Показать ссылки
  1. Cerhan JR, et al.Объединенный анализ окружности талии и смертности у 650 000 взрослых. Труды клиники Мэйо. 2014; 89: 335.
  2. Здоровый вес: определение своего веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/Index.html. По состоянию на 10 мая 2017 г.
  3. Despres JP. Окружность талии как жизненно важный показатель в кардиологии через 20 лет после первой публикации в Американском журнале кардиологии. Американский журнал кардиологии. 2014; 114: 320.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Как добиться тонкой талии с помощью нашей тренировки

Тонизируя свое тело, большинство женщин стремятся сделать свое тело похожим на форма песочных часов. Это означает, что у вас тонкая талия и хорошо закругленная попа. Эта форма тела подчеркивает ваши изгибы и выглядит супер женственно!

При наращивании ягодичных мышц кажется относительно прямым вперед, похудеть на талии немного сложнее.

Во-первых, это связано с оптической разницей между бедрами и спиной, ваша талия и ваши плечи.Поэтому во время тренировки очень важно, чтобы вы не только нацеливайтесь на талию и ягодицы для достижения тонкой талии, но и тренируйтесь ваши плечи, чтобы получить форму песочных часов.

Во-вторых, есть также советы относительно вашей осанки, выбора моды и питания, которые помогут вам достичь формы своей мечты. Мы перечислили некоторые из этих советов ниже:

Советы по уменьшению талии:
  • Улучшите свой осанка и уверенная ходьба
  • Носить бюстгальтеры пуш-ап, юбки-карандаш и платья с вырезом сердечком
  • Пейте много вода (для улучшения пищеварения)
  • Съешь шесть маленьких питание в день (это позволяет избежать переедания и вздутия живота)

Pro Tipp: Вы уже пробовали наш Shake Body Shake? Он содержит высококачественную клетчатку Nutriose®, большое количество белка и поэтому является идеальной добавкой для формирования вашего тела, поддерживая рост мышц.

Программа тренировки для тонкой талии

В этом упражнении используются различные упражнения, которые укрепят ваш корпус, определят верхнюю часть тела и придадут ягодицам форму!

Не забывайте носить гибкую эластичную одежду. Подберите очень удобную и поддерживающую тренировочную одежду в наших коллекциях лучшей спортивной одежды для женщин.

Помните:

Многие традиционные упражнения на кора могут действительно увеличить мышцы кора. Они укрепляют боковые мышцы пресса, поэтому корпус будет прямым по бокам, как в форме линейки.Вместо этого вам следует выполнять базовые упражнения с упором на боковые и косые группы мышц, чтобы подтянуть и обрезать талию

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМЫ ЧАСОВ:

Постоянный тросик для резки древесины:

Исходное положение: прикрепите стандартную рукоятку к высокому шкиву. Встаньте со своим боком к тренажеру и отойдите как можно дальше, чтобы вытянуть руки. (схватить ручка обеими руками)

  • Теперь потяните опустите руки к переднему колену, одновременно вращая верхней частью тела.
  • Повторите это выполняйте так часто, как это указано в вашем расписании тренировок!

Наклонные скручивания на гимнастическом мяче:

Исходное положение: Возьмите гимнастический мяч и лягте спиной на мяч. Руки заведите за голову. (СОВЕТ: вы также можете положить руки в спереди, это может помочь вам удержать равновесие)

  • Теперь поднимите левую плечом вправо и попытайтесь надавить на мяч поясницей, чтобы изолировать брюшной пресс.Продолжайте сокращать брюшной пресс, пока не достигнете высшая точка. Выдохните во время этого движения.
  • Повторите это движение теперь на противоположную сторону и просто слегка поверните локти к косым.
  • Держи подбородок высоко, чтобы не напрягать шею.
  • Повторяйте, пока не почувствуйте, как работают косые мышцы живота.

Скрученные скрутки :

Исходное положение: лягте спиной на пол или на коврик для упражнений с руки в стороны от головы и согнутые в коленях.

  • Поднимите верх тело, напрягая брюшной пресс и подведя локоть к противоположным сторонам. колено.
  • Медленно вернитесь к исходное положение.
  • Повторить движение другим локтем.
  • Медленно вернитесь к исходное положение.
  • Повторите это выполняйте так часто, как указано в вашей программе тренировки.

Выполняйте эту программу тренировок три раза в неделю. Сделайте один подход из 10-13 повторений каждого упражнения, добавьте немного кардио, соблюдайте чистую и здоровую диету, и вы будете на наилучшем пути к сексуальной фигуре в виде песочных часов!

Что такое идеальное соотношение талии к бедрам?

Когда дело доходит до сексуальной женственной формы тела, дело не только в размере ваших активов.От Мэрилин до Ким, секс-символы во всем мире славятся не только изгибами, но и сбалансированным соотношением талии и бедер.

Итак, каково идеальное соотношение талии и бедер, почему оно считается таким сексуальным и как этого добиться?

Идеальное соотношение талии и бедер

Итак, это не простой вопрос. С годами женские размеры кардинально изменились. В прошлом, отчасти из-за разного уровня питания и общего плохого состояния здоровья, человеческое тело принимало разные формы и размеры.

Тело женщины часто описывают с помощью трех измерений, взятых вокруг груди, талии и бедер, обычно в дюймах. Образ желанной пышной женщины уходит корнями в биологическую сторону вещей. Когда женщина достигнет половой зрелости, ее бедра и грудь станут шире, чтобы можно было родить ребенка. Узкая талия с более широкими бедрами подразумевает стройное и здоровое тело, но способное рожать потомство.

Мэрилин Монро, вероятно, первая девушка, о которой вы думаете, когда говорите о женственной форме песочных часов.Как сообщается, размеры Мэрилин в дюймах были 36-24-34. Мы можем видеть резкую разницу в окружности ее талии по сравнению с ее бедрами - что-то, что кажется синонимом ее сексуальной привлекательности.

Как улучшить талию и бедра

Необязательно быть Мэрилин Монро, чтобы иметь великолепное тело, и этого идеального соотношения можно достичь с помощью нескольких умных советов:

  • Носите улучшающие талию купальники, подчеркивающие вашу ягодицу и подтяжку на талии
  • Придерживайтесь диеты, богатой белком, чтобы укрепить эти ягодицы
  • Упражнения: выполняйте приседания, планки и другие упражнения для увеличения ягодиц и убедитесь, что в вашем фитнес-режиме много силовых тренировок.
  • Побалуйте свою ягодицу: используйте лосьон для придания объема от Massk®, чтобы улучшить естественную форму вашей ягодиц.

Почувствуйте себя сексуальным и уверенным этим летом с нашим роскошным ассортиментом средств по уходу за ягодицами, созданным специально для улучшения внешнего вида вашей ягодиц.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*