Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как домашних условиях: Лучшие народные средства для похудения в домашних условиях

Лучшие народные средства для похудения в домашних условиях

Народные средства для похудения используются людьми с давних времен. Они избавляют от лишнего веса, улучшают самочувствие, лечат многие заболевания. Это самый лучший, простой и эффективный способ, позволяющий привести себя в порядок.

Содержание

Общая информация

Решившись похудеть с помощью народных средств, в первую очередь нужно подготовить себя психологически. Важно понимать, ради чего все это и какого результата хочется видеть в конце. Если вы не знаете, ради чего худеете, уже вскоре процесс станет скучным и может прекратиться вовсе.

Когда человек подготовлен психологически, можно начинать похудение с помощью народных средств. Делайте все аккуратно, четко придерживаясь рецептуры. Помните, при повышении дозировки вы можете навредить своему здоровью. Приготовьтесь к тому, что результат не будет быстрым. Зачастую приходится тратить не один месяц, но это того на самом деле стоит.

Баня

Похудеть с помощью народных средств не составит никакого труда. Быстрее достигнуть свой цели поможет баня. Наши предки высоко ценили возможность париться, старались делать это регулярно. Подобная процедура позволяет избавиться от лишнего веса в короткие сроки. Находясь в ней, можно снять отечность с кожи, улучшить ее состояние, восстановить кровообращение. В ней же стимулируется процесс сжигания жиров. Женщины, желающие избавиться от целлюлита, должны ходить в баню постоянно. В качестве дополнения разрешается пользоваться обертываниями, наносить скрабы и маски.

Если вы любите банные процедуры и переносите их хорошо, обязательно воспользуйтесь каким-нибудь радикальным методом. Первое, что нужно сделать – выделить в своем графике хотя бы один полный день. Главные напитки — натуральный томатный сок и зеленый чай. Пить их следует с самого утра, обо всем другом забудьте. После обеда пойдите в баню, хорошо попарьтесь в три захода. Ни в коем случае не обливайтесь холодной водой. Ваш ужин – овощи и куриная грудка. Спустя три или четыре часа можете идти спать. Проснувшись утром встаньте на весы, будьте уверены, минимум двух килограмм точно недосчитаетесь. Проделывать такие манипуляции можно раз в неделю.

Что пить чтобы быстро похудеть

Многие знают о том, что регулярное питье воды – это главная основа любой диеты. Ежедневно следует выпивать от полутора литров чистой, отфильтрованной воды. Таким образом, организм очищается от шлаков и токсинов, очищается и кишечник, нормализовываются обменные процессы, а также понижается аппетит. Но мало кто знает о том, что не только вода помогает похудеть. Для похудения народная медицина

предлагает множество всего.

Среди самых полезных и эффективных напитков можно выделить:

  1. Березовый сок. Напиток популярен с давних времен, отличается приятным вкусом и своими необычными свойствами. Люди добывают сок каждую весну. Пить его лучше сразу после сбора, ведь пройдет всего несколько дней и жидкость будет вредной. В день достаточно всего одной ложки, курс лечения в целом – один месяц. Это один из лучших народных способов помогающий быстро похудеть.
  2. Овсяный крупяной кисель. Овес выводит из организма шлаки лучше, чем что-либо. Благодаря нему удается восстановить состояние ногтей, кожи, волос, происходит обновление клеток. Это самое мощное средство для похудения в домашних условиях. Способ приготовления, следующий: в емкости смешайте по ложке чернослива, тертой свеклы, геркулеса, залейте двумя литрами кипятка и варите двадцать минут. За час до сна выпивайте по стакану полученного напитка.
  3. Настойка с корой крушины. Крушина – это хороший очиститель организма, обладает слабительным свойством. Главный плюс употребления – улучшение слизистых оболочек внутренних органов. Одну чайную ложку коры залейте 150 миллилитрами кипятка, настаивайте тридцать минут. В течении месяца пейте напиток перед сном.
  4. Настойка из липы и листиков вишни. Похудеть с помощью народных средств может кто угодно, достаточно желания. Данный отвар помогает избавиться от лишних килограммов и очистить организма. В его приготовлении нет ничего сложного. Вам понадобится: шрота расторопши, листики вишни, две части липовых цветков и одна часть зверобоя. От общей смеси отделите столовую ложку, залейте 250 миллилитрами кипятка, в течении ночи наставайте. Принимать средство следует по 1/3 стакана три раза в день, каждый раз за полчаса до еды.

Это лучшие натуральные средства для похудения которые реально помогают. Как видно, курс длится в течении месяца, но при необходимости его можно повторить спустя некоторое время.

Народные средства для быстрого похудения

Народные средства для похудения способны помочь в достижении желаемых результатов. Можно пользоваться только одним рецептом, или сочетать сразу несколько. Но не стоит забывать о необходимости физических нагрузок, они могут быть незначительными, но без них справиться будет трудно. Ниже можно посмотреть лучшие натуральные средства для похудения которые реально помогают.

Лучшие средства для сжигания жира на животе

Жир на животе – это главная проблема многих женщин. Особенно касается тех, что имеют фигуру яблоко. К сожалению, но организм устроен так, что лишние килограммы скапливаются именно в области талии. Есть народные способы похудения позволяющие избавиться от них:

  1. Гречка. Если соблюдать правильную диету, то крупа действительно поможет избавиться от жира на животе. Включив ее в рацион, вы можете добиться следующих результатов: нормализовать обмен веществ, восстановить состояние волос и кожи, очистить организм от токсинов. Способ приготовления гречки: стакан крупы залейте кипятком на ночь, хорошо укутайте. В течении последующего дня употребляйте ее маленькими порциями.
  2. Народная диета. Это народное средство для похудения самое действенное как считают многие, предусматривает употребление только натуральных продуктов. Пища не подвергается сильной термической обработке. Дополните рацион фруктами, ягодами, черникой. Полезен имбирный чай, его ежедневное употребление избавляет от большого количества лишних килограмм. Ежедневно дополняйте рацион углеводами, получить которые можно из ржаного хлеба, овсяной каши. Необходима и белковая пища – вареные яйца, мясо на пару.

Похудеть с помощью народных средств можно тогда, когда ничего другого не помогает.

Мочегонные средства для похудения

Какова главная причина набора веса? В первую очередь это скопление жидкости в организме. Но стоит отметить, что принимать диуретики здоровым людям нужно строго в ограниченном количестве, в противном случае будет потеряна вода необходимая для нормальной работы внутренних органов. Принимать народные средства для похудения

с мочегонным эффектом можно несколько раз в неделю.

Лучшие природные диуретики:

  1. Настойка с ромашкой, укропом и петрушкой. Это народное средство, помогающее вывести из организма лишнюю жидкость, но принимать его следует осторожно. Не увеличивайте дозировку самостоятельно, в противном случае негативного воздействия на организм не избежать. Способ приготовления: смешайте две ложки цветков ромашки, сухой петрушки, измельченного укропа. Отделите столовую ложку, залейте стаканом кипятка, настаивайте ночь в термосе. Принимайте через полчаса после еды. Помните, нельзя запивать еду напитком.
  2. Зеленый чай. Это хороший народный способ помогающий быстро похудеть. Чай укрепляет стенки сосудов, повышает настроение, благоприятно воздействует на здоровье в целом. Чтобы получить желаемый результат и похудеть, пить напиток следует в течении всего дня. Учтите, температура заваривания не выше 85 градусов.
  3. Яблоки с изюмом и тыквой. Это лучшая полезная смесь помогающая похудеть. Выводит токсины, избавляет от плохого холестерина. Как похудеть дома народными средствами? Понадобится килограмм тыквы, три кислых яблока и немного изюма. Все помойте, измельчите. Смесь принимается каждый день по три ложки.
  4. Огуречно-сельдерейный коктейль. И тот и другой продукт – это настоящая кладезь полезных веществ.  Чтобы приготовить средство, которое способствует похудению, нужно взять один огурец и три небольших стручка фасоли. Компоненты измельчаются в блендере, полученная смесь разбавляется водой. Выпивайте по полстакана четыре раза в сутки.

Каждое народное средство для похудения самое действенное. Вы не только скинете ненужные килограммы, но и восстановите функционирование организма, подтянете кожу, избавитесь от выпадения волос и ломкости ногтей.

Народные рецепты как похудеть дома

Похудение дома может происходить при совмещении сразу нескольких методов: правильное питание, физические нагрузки, обертывания и прочее. Не обойтись без ежедневного употребления жидкости. Народные методы похудения не ограничиваются только рецептами.

Избавиться от лишних килограммов помогают и ванны с добавлением разных трав:

  1. Ванна с мать-и-мачехой. Это хорошее народное средство помогающее улучшить состояние проблемной кожи, очистить от шлаков, улучшить поры, избавить от лишнего скопления жиров сальные железы. При желании можно добавлять в ванну календулу.
  2. Смесь из листиков березы, душицы, подорожника. Добавив травы в ванну, можно вывести из организма лишнюю жидкость, улучшить состояние волос и кожи. Однако перед использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом и убедиться в том, что у вас нет аллергии.

Не обойтись без разгрузочных дней, в которые можно кушать только что-то одно. Это могут быть фрукты, овощи или напитки.

Лучшие монодиеты, помогающие в борьбе с лишним весом:

  1. Кефир. Через равные промежутки времени выпивайте напиток, рекомендуемое количество приемов — шесть. В день берется полтора литра кефира.
  2. Творог. Разрешается четыреста грамм, делятся на четыре приема. Следите за тем, чтобы процент жирности был минимальным, в противном случае никакой пользы не будет.
  3. Чернослив. Размягчите в воде полкилограмма продукта. Через равные промежутки времени съедайте по сто грамм.
  4. Огурец. Купите один килограмм овощей, съедайте их в течении дня. Желательно разделить на шерсть порций.

Какие народные средства помогают похудеть спросите вы? Каждое из них было перечислено выше. Вам не придется проводить время в спортзале и изнурять себя тренировками. Нет необходимости голодать и постоянно в чем-то себе отказывать. Народные методы потому и эффективны, что не предусматривают всего этого. Четко следуя всем рецептам, соблюдая рекомендации, можно быстро привести себя в форму. В скором времени вы и не вспомните о том, что когда-то у вас были проблемы с весом.

Как быстро похудеть дома: что помогает сбросить лишний вес

Сбалансированное питание и эффективные фитнес-упражнения – ответ на вопрос: как быстро похудеть дома. «Генеральная уборка» в организме напрочь опровергает строгие ограничения, пропагандируя здоровый образ жизни. Метод шроткур, сочетающий диету, физическую активность, специальные обертывания – ями или макробиотическая система питания японского диетолога Мичио Куши – не исключение для быстрого похудения в домашних условиях.

Эффективное похудение в домашних условиях

Как можно быстро похудеть в домашних условиях – простой и сложный вопрос одновременно. Его простота в понимании важности правильного питания и физической активности. Намного сложней соблюдать здоровый образ жизни, изменяя привычным постулатам – виновникам формирования избыточной массы тела. Малоподвижность и неконтролируемый прием алкоголя – главные факторы образования лишних килограммов, которые провоцируют возникновение социальных и медицинских проблем у людей.

С чего начать

Как же быстро похудеть дома? Онлайн-ресурсы пестрят множеством методик для быстрого похудения в домашних условиях, начиная от жестких диет и заканчивая медикаментозным лечением. Практически любой способ похудения построен на сочетании сбалансированного меню с адекватной спортивной нагрузкой. Умеренное и регулярное питание обязано быть разнообразным, что исключит защитную реакцию организма – «эффект маятника».

Как правильно питаться

Откинув экстремальные намерения небезопасного голодания, уменьшение калорийности суточного рациона позволит похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Диетологи рекомендуют плавно сокращать дневную норму до 1500 ккал. Быстрое похудение дома включает процесс коррекции питания, который основывается на принципах:

  • периодичности приема пищи;
  • здорового рациона меню;
  • питьевого режима.

Пятиразовое питание нормализует пищеварение. Мясные, рыбные или овощные бульоны, пришедшие на смену сухомятке, способствуют активному выделению желудочного сока. Свежие овощи и фрукты – кладезь полезных микроэлементов, витаминов, минеральных солей. Употребление стакана воды перед приемом пищи подавляет аппетит, увеличивает скорость метаболизма на 30%. При похудении растительное масло следует заменить на оливковое, льняное, кунжутное.

Девушка режет овощи

Занятия спортом­

Чтобы быстро похудеть и привести тело в форму, опытные фитнес-тренеры советуют заниматься 20-30 минут ежедневно. Интенсивный тренировочный график включает комплекс из практических занятий:

  • Для похудения ягодиц. Приседания по 20-50 раз.
  • Для стройности ног. Медленно выполнять махи ногами в стороны около 10 раз.
  • Для плоского живота. Качание пресса по 40-60 раз.
  • Для подтянутых рук. Отжимание от пола 10 раз.

Быстрое похудение в домашних условиях – последствие выведения жидкости и шлаков из организма. При соблюдении здорового рациона питания жировые отложения начинают уменьшаться на 6 день диеты. Резкое обезвоживание при похудении чревато нарушением нормального функционирования органов, провоцируя всплеск хронических заболеваний. Наличие болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем организма – противопоказание для соблюдения экстремального рациона питания.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Специалисты из области диетологии, отвечая на вопрос: как быстро похудеть дома, рекомендуют отдать предпочтение безопасной монодиете:

  • Яблочной. 1 и 6 сутки – 1 кг яблок. 2, 5, 7 сутки – 1,5 кг яблок. 3, 4 сутки – 2 кг яблок.
  • Кефирной. Ежедневно выпивать 1,5-2 л кефира, добавляя по 100 г каждый день один определенный продукт: отварной картофель, куриное филе, говядину, рыбу на пару, фрукты.
  • Гречневой. Ежедневный рацион меню предусматривает прием настоянной гречки с низкокалорийными овощами.

Как похудеть без диет

Быстрое похудение в домашних условиях возможно при сбалансированном питании. Снижение потребления калорий должно сопровождаться физиологическими и психологическими аспектами. «Главное правило быстрого похудения — никаких правил». Не следует делить продукты на полезные и категорически запрещенные в своем подсознании. Полное исключение какао-бобов рано или поздно приведет к «срыву» — употреблению не контролированного количества шоколада. При похудении следует дать установку мозгу: «шоколад можно, просто сегодня сладкое не хочу, полакомлюсь завтра».

Девушка с яблоком и булочкой

Методы похудения в домашних условиях

С проверенными методиками избавления от избыточной массы тела, вопрос: «как быстро похудеть дома и постройнеть» будет решен. «Быть или не быть» — каждый самостоятельно вправе определить верный способ быстрого похудения на пути к стройной фигуре, взяв за основу важную мотивацию. Комплексное применение нижеперечисленных методов гарантирует неизбежное достижение поставленных результатов:

  • изменение рациона питания;
  • активное занятие спортом;
  • медикаментозное лечение;
  • применение народных средств.

Домашняя диета

Американский врач-диетолог Адель Пейс предлагает систему быстрого похудения в домашних условиях, основанную на составлении индивидуального подхода к нормам и режиму питания. Соблюдение меры – главная задача в составлении диетического меню. Голодание приводит к дисбалансу калия и натрия в организме, что опасно для сердечно-сосудистой системы и здоровья организма в целом. Здоровая «пищевая программа» включает несколько этапов быстрого похудения дома:

  • плавную замену продуктов на низкокалорийные аналоги;
  • исключение вредных привычек;
  • тщательное планирование графика употребления еды.

Реализуя программу домашней диеты, в основе которой финансово доступные продукты из монодиет и ограниченный ассортимент «разрешенных» блюд. Чтобы похудеть на 15 кг, следует придерживаться 2-х недельного диетического меню:

I неделя:

  • На завтрак 250 г салата из свежей зелени и огурцов, заправленный оливковым маслом.
  • На обед овощной суп + 150 г отварного постного мяса.
  • На полдник 250 г фруктов + творог 0% жирности.
  • Ужин – 1 стакан нежирного кефира.

II неделя:

  • На завтрак 250 г салата из яблок и моркови.
  • На обед злаковая каша + 1-2 вареных яйца.
  • На полдник 250 г фруктов, ягод + натуральный йогурт.
  • Ужин – 1 стакан кефира.

Салат из моркови и яблок

Занятия фитнесом дома

При снижении веса фитнес для женщин в домашних условиях – это верный путь к стройному телу. Главное правило заключается в комплексной нагрузке на все группы мышц. Следует начинать с простых упражнений и минимума подходов, увеличивая их с каждым разом. Чтобы похудеть, фитнес-инструкторы советуют отдавать предпочтение интервальной тренировке, сочетающей силовые упражнения и кардионагрузку. Перерыв между подходами не должен составлять более 30 секунд.

Примерная тренировка включает блоки:

  • разминку;
  • приседания;
  • жим от пола;
  • пресс;
  • отжимания на боку;
  • растяжка.

Гимнастика для похудения

Систематическая гимнастика предусматривает несложные упражнения, которые уберут «холодец» с живота и бедер:

  • Выполнение 60-100 шагов на месте, высоко поднимая колени.
  • Встать боком, придерживаясь одной рукой за опору. 20 раз поднимать поочередно ноги, достигая перпендикулярного положения к телу. Ноги держать ровно, не сгибая в коленях.
  • Ноги на ширине плеч, руки скрестить на животе. 10-20 раз осуществлять неполные приседания.
  • Поднимать руки вверх, одновременно отставляя правую ногу назад «на носок». Вернуться к повторению упражнения с левой ногой.
  • Поочередно нагибать корпус, дотягиваясь рукой как можно ниже к щиколотке ноги.

Народные средства

Внутренние и наружные средства народной медицины направлены на улучшение самочувствия при похудении в домашних условиях, оказание эстетического эффекта:

  • Стакан кипяченой воды с десертной ложкой меда и долькой лимона натощак очищает кровь от токсинов, улучшает пищеварение.
  • Имбирный чай нормализует обмен веществ, улучшает кровообращения.
  • Отвар сосновой хвои, эфирного масла лимона при водных процедурах выводит токсины, делает кожу упругой.

Имбирный чай

Что пить, чтобы похудеть

Жидкость для похудения не ограничивается только водой без газа. Следующие варианты напитков в пропорциях, рассчитанных на 1 литр воды. Они не только утоляют жажду, но и позволяют стать стройнее и красивее:

  • 1 лайм, пучок мяты, 1 ст. л. тертого имбиря. Дать настоятся в течение ночи, пить на протяжении дня.
  • 1 ст. л. меда, сок из 5 лимонов. Напиток снижает аппетит, очищает кишечник, стимулирует перистальтику.
  • 4-6 см сырого имбирного корешка, сок лимона, 1-2 ч. л. меда. Настой сжигает жир, улучшает кровообращение.

Как быстро скинуть вес в домашних условиях

Строгая диета – очевидный способ, отвечающий на запрос, как очень быстро похудеть в домашних условиях. Распространенная ошибка девушек при похудении — уменьшение употребления белков и углеводов. Безбелковая диета способствует потере жидкости, провоцирует недостаток энергии, жизненных сил. Продолжительный отказ от белковых соединений разрушает мышечную ткань, приводит к быстрой утомляемости. Жесткие ограничения при быстром снижении веса в дома касаются исключения из рациона питания:

  • сахара;
  • жареных блюд;
  • копченостей;
  • жирной пищи.

С помощью таблеток

Качественные белковые коктейли, блокаторы жира на основе хитозана, биодобавки при похудении в домашних условиях эффективны в комплексе с диетой и физической нагрузкой. Основная их цель – притупление голода. Действуя на нервную систему, они способны вызвать эмоциональное возбуждение, навредить здоровью. Существенный минус препаратов кроется в составе, который скрывает неизвестные компоненты. Данная «засекреченность» вызывает индивидуальную непереносимость, оказывает временный эффект.

Таблетки и сантиметр

Водные процедуры

Гидротерапия – незаменимый безболезненный помощник. Впервые лечебную роль травяных и солевых ван объяснил Залманов. Их целебные свойства нормализуют сон, избавляют от многих недуг. Принимая скипидарную ванну в домашних условиях, не сложно похудеть. Воздействуя на капилляры, скипидар оказывает противовоспалительное действие, улучшает циркуляцию крови, стабилизируя функционирование всех систем организма.

Массаж и обертывание для похудения

Чтобы быстро потерять вес, задействуется легкий самомассаж при помощи щетки. Стимулируя работу кровеносной и лимфатической системы, процедура повысит тонус кожи. С целью похудеть в домашних условиях применяют обертывание подогретым медом. Он оказывает стимуляцию подкожно-жировой клетчатки, избавляя организм от лишней жидкости. Рецепт холодной смеси «медовая корица» предусматривает смешивание 5 ст. л. меда с 1 ч. л. корицы. Сочетание двух мощных антиоксидантов при похудении оказывает тонизирующее действие, антицеллюлитный эффект.

Видео

Отзывы

Елена, 25 лет

Чтобы быстро похудеть дома применяла обертывание желтой и розовой глиной, с медом и кофе. Кожа заметно подтянулась, на многих участках тела «апельсиновая корка» разгладилась. За месяц обертывания удалось быстро похудеть на 4 см на бедрах. Рекомендую использовать антицеллюлитный скраб, проверенного качества.

Тамила, 37 лет

С целью похудеть прибегаю к монодиетам. Мне по нраву гречневая с кефиром. За 7 дней удается быстро похудеть от 5 до 8 кг. Чтобы закрепить результат, перехожу к сбалансированному здоровому питанию. Исключаю мучные изделия, жаренную и жирную пищу.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Как быстро похудеть в домашних условиях: рабочие способы

Мало кто из женщин не задавался вопросом — как быстро похудеть в домашних условиях и не искал простой способ ответа на него. Но так ли это просто похудеть дома быстро и эффективно и что для этого необходимо?

как похудеть в домашних условияхкак похудеть в домашних условиях

Проблема лишнего веса волнует многих женщин мира

Содержание статьи:

Как похудеть в домашних условиях?

как похудеть в домашних условияхкак похудеть в домашних условиях

Пояс для похудения живота

Лучшее предложение на
сптоваров

Купить

Как известно, снижение веса достигается сочетанием правильного питания с разумной физической нагрузкой. Секрет того, как похудеть в домашних условиях состоит в том, что необходимо сократить норму потребляемых калорий относительно той, что была при избыточном весе. Так они будут сжигаться в течение дня и не станут откладываться в виде жировых складок. Ваша пища должна содержать необходимые вещества и элементы для поддержания нормального функционирования организма.

Вам может быть интересно: Как повысить иммунитет

Правила питания для похудения

Придерживайтесь основных правил здорового рациона, они подскажут вам, как питаться чтобы похудеть в домашних условиях:

  1. еда, насыщенная медленными углеводами должна употребляться в первой половине дня, к ней относятся — каши (рисовая, гречневая и овсяная), овощные блюда и цельнозерновой хлеб;
  2. белковые продукты комбинируются со свежими овощами и входят в любой из основных приемов пищи — это нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, кисломолочные изделия, грибы и фасоль;
  3. питание должно содержать фрукты и овощи — первые в ограниченном количестве из-за содержания сахара и углеводов во время завтрака и перекуса между ним и обедом, вторые — капуста цветная и белокочанная, свекла, морковь, сельдерей, брокколи, помидоры, редис и огурцы;
  4. должна присутствовать минимальная норма жиров — не более чайной ложки растительных масел в день, немного орехов и рыбы холодных морей.

Что можно и нельзя есть при похудении?

Что же такого съесть, чтобы похудеть? На самом деле, этот вопрос имеет свои варианты ответа:

  1. имбирь — ускоряет метаболизм, усиливает кровоток, снижает аппетит, его хорошо есть по 1 столовой ложке два раза в день;
  2. лимон — богат клетчаткой, витаминами и другими полезными элементами, не содержит калорий, разгоняет обмен веществ;
  3. семена чиа — они же испанский шалфей, решает проблемы с кожей и сосудами, так же позитивно влияет на обменные процессы;
  4. зеленый кофе — притупляет чувство голода, активизирует деятельность головного мозга, содержит кофеин и хлорогеновую кислоту;
  5. ягоды годжи — тибетский барбарис эффективно помогает каждому из органов организма, нормализуя его работу;
  6. горький шоколад — флавониды препятствуют появлению тромбов, фенолы укрепляют кровеносную систему, а пару долек продукта прекрасно подходят для полноценного перекуса;
  7. зеленый чай — является природным антиоксидантом, действует аналогично зеленому кофе на организм;
  8. перец чили — или острый красный перец повышает температуру тела, что приводит к сгоранию жиров и активизации метаболизма.
как питаться чтобы похудеть в домашних условияхкак питаться чтобы похудеть в домашних условиях

Таблица калорийности овощей

А вот, чего точно есть не стоит, если вы хотите сохранить стройную фигуру и тонкую талию надолго:

  • сладости — сахар, десерты, молочный шоколад, конфеты, сладкие фрукты;
  • кондитерские изделия и выпечку из муки высшего сорта;
  • жареные и копченые блюда — все без исключения;
  • сильно жирную пищу — сыры выше 40% жирности, колбасы и сало.

Методы похудения в домашних условиях

Существует три основных способа, как можно похудеть в домашних условиях:

  • внести кардинальные изменения в привычное питание;
  • регулярно заниматься спортом и физическими нагрузками;
  • психологически работать над собой.

Рассмотрим каждый из методов борьбы с лишним весом подробней.

Диеты

Существует немало систем правильного и направленного на похудение питания. Все они способствуют тому, как реально похудеть в домашних условиях, в частности строгие диеты:

  1. голливудская — быстрый результат в минус 10-15 кг за 2 недели, но весьма ограниченный перечень продуктов;
  2. соковая — витамины и органическая вода насыщают организм, но при этом очищают его от шлаков и токсинов;
  3. фруктовая — дынная, яблочная или арбузная, содержат много глюкозы, клетчатки и витаминов, которые действуют аналогично предыдущему методу;
  4. кефирная — впечатляющий эффект в минус 6-8кг за неделю, очистка кишечника и насыщение белками;
  5. любимая — семь дней монопитания при отвесе в 5-8кг за этот период с учетом того, что за один день допускается есть строго один вид продуктов.

Вам может быть интересно: Готовим крылышки в медово-соевом соусе

Щадящие и сбалансированные диеты:

  • лиепайская — основанная на пищевых пристрастиях жителей СНГ, можно есть обезжиренный майонез и пить безалкогольное пиво;
  • магги — структурированная система, с постепенным результатом в минус 5-10кг за месяц;
  • кето-диета — спортивная методика с сокращением углеводов и увеличением протеинов в еде;
  • метод Пьера Дюкана — сложная белковая многоэтапная схема из 100 продуктов;
  • Кима Протасова — продолжительностью в 5 недель, в меню входят овощи, вода и чай без сахара.

Голодание

Разгрузочно-диетическая терапия голоданием часто используется в современной медицине. Если вы хотите использовать этот простой способ похудеть в домашних условиях, соблюдайте строгие правила, при всей своей простоте он может быть опасен для здоровья:

  1. контролируйте водный баланс и пейте 2.5-3л жидкости в сутки;
  2. не зацикливайтесь на нем более 40 суток, постоянно находитесь под наблюдением врача;
  3. за две недели перед голоданием перейдите на диетическую пищу с большим количеством растительных продуктов;
  4. постепенно выходите из системы, начиная с соков раз в два часа, после — молочные супчики, кефир, фрукты и овощные салаты;
  5. оптимальный курс составляет 10 дней — в первые три идет потеря жировой ткани, далее — токсины и шлаки, затем — восстановление привычных функций организм;
  6. не используйте этот метод при туберкулезе, сахарном диабете и гепатите, онкологических болезнях.
похудеть дома быстро и эффективнопохудеть дома быстро и эффективно

В большинстве случаев сбросить лишний вес можно лишь выполняя комплекс физических упражнений

Домашние тренировки

Регулярные тренировки — эффективный способ похудеть в домашних условиях, если придерживаться четкого плана занятий, сочетающих кардио и силовые нагрузки:

  • начинать всегда необходимо с разминки на все группы мышц;
  • затем силовой интервал — три минуты на 3 упражнения для ног, рук, спины и пресса;
  • этап кардио — 1 минута интенсива в виде бега на месте, прыжков или мельницы;
  • второй и третий пункт по 2 раза для тщательной проработки мышечных групп;
  • повтор — все фазы по один-два раза для закрепления эффекта;
  • заключительная стадия — растяжка и расслабление.

Чтобы быстро достичь желаемого эффекта необходимо проводить 3-4 комбинированных занятия в неделю, дополняя их бегом, катанием на роликах или велосипеде.

Белковые коктейли

Ими заменяют один или несколько приемов пищи, вводят в меню разгрузочных дней. Они помогают получить организму нужную ему энергию, питают его на клеточном уровне, не вызывают аллергии, за исключением индивидуальных случаев.

Среди белковых коктейлей, которые помогут похудеть дома быстро и эффективно, можно выделить:

  1. напитки для снижения веса с небольшим количеством протеина, примерно 10г на порцию — они идут с добавками в виде пектина и углевода, их употребляют вместо 1-2 приемов еды;
  2. спортивные смеси с изолятом и л-карнитином — восполняют дефицит белков, систематически используются для похудения и подходят людям с высокой активностью, дают эффект быстрого насыщения за счет отсутствия пектина;
  3. простые коктейли для похудения в домашних условиях на основе кефира, корицы и ягод, других растительных компонентов, продуктов на основе пророщенной пшеницы — ими заменяют обед или завтрак;
  4. травяные отвары и натуральные смузи — первые относительно безвредны, в то время как вторые могут содержать повышенное количество сахара, если покупать их в магазинах или заказывать в службе доставки.
как легко похудеть в домашних условияхкак легко похудеть в домашних условиях

Напитки от которых уходит лишний вес — один из самых удобных и простых вариантов худеть

Как похудеть в домашних условиях быстро, эффективно и легко

К сожалению, мода на пышные формы канула в лета. Сейчас большинство мужчин и женщин стремятся иметь стройную фигуру. Как бы это странно не звучало, но приверженцев здорового образа жизни с каждым годом стает все больше. Посещение тренажерного зала стало повседневным делом. Но что делать тем, у кого нет возможности ходить в спортзал, а желание быть красивым и подтянутым остается, как похудеть в домашних условиях?

Одно из самых главных правил – это наличие серьезной мотивации. Как показывает опыт, сбросить надоедливые килограммы возможно тогда, когда есть сильное желание. Главное – это поставить цель, а все остальное – дело техники. Данная статья поможет разобраться во всех тонкостях похудения на дому за короткое время. С помощью статьи вы научитесь правильно формировать свой рацион и проводить самостоятельные тренировки. Имея здоровый внешний вид, привлекательную фигуру и бодрость духа, можно достичь любых жизненных высот! Поэтому не стоит искать причин, стоит усердно идти к поставленной цели! Быстрое похудение в домашних условиях без диет заключается в соблюдении нескольких правил.

Содержание статьи

Правильная мотивация

Для многих людей лишний вес приносит огромный вред как для физического, так и для психологического состояния. Некоторые люди с лишним весом начинают воспитывать в себе комплексы, неуверенность и замкнутость.

Это интересно! Одной из самых лучших мотиваций к похудению считается собственная фотография, на которой бы человек нравился самому себе, где бы он был по-настоящему счастлив и доволен своим внешним видом.

Если такой фотографии не нашлось, то можно найти изображение стройной фигуры в журнале. По желанию к ней можно приклеить свое лицо. Наблюдая эту фотографию каждый день, человек мысленно будет подготавливать себя к переменам не только в своем теле, но и в жизни.

Подсчет калорий

Эффективно похудеть помогает дневник калорий. Диетологи называют «дневником калорий» список всех съеденных за день продуктов. Каждый день должен иметь свое меню, где бы четко были расписаны все ингредиенты, которые входят в блюдо. В нем нужно указывать точное количество употребляемой пищи.

Правило №2 — ведем подсчет калорий!

Придумывая рацион, мы имеем возможность контролировать не только свой рацион, но и разнообразность еды. Лучше прописывать меню на неделю. Таким образом, можно значительно сэкономить свое время на покупку продуктов. Ведя такой дневник, человек будет не только следить за свои питанием во время похудения, он начнет запоминать количество калорий в разных продуктах питания.

Практический совет! Найти таблицы калорийности можно в поваренных книгах, книгах о похудении, ну и, конечно, в интернете. Различные интернет ресурсы предлагают уже подсчитанную калорийность готовых блюд. Некоторые сайты помогают пользователю узнать: количество необходимых ингредиентов, процесс приготовления, общую калорийность блюда.

Достаточное количество жидкости

Чтобы правильно худеть, необходимо следить за своим водным балансом. Нехватка воды в организме приводит к:

  • накоплению жидкости в виде отеков,
  • головным болям,
  • проблемам с ЖКТ,
  • замедлению метаболизма,
  • сухости кожи,
  • сонливости.

Все вышеперечисленные проблемы появляются из-за того, что организм не дополучает необходимой жидкости. Он включает «стрессовый режим» и начинает сохранять оставшуюся жидкость в тканях. Недостаточный водный баланс приводит к тому, что кровь становиться гуще. Ей труднее транспортировать по всему организму полезные вещества.

Правило № 3 — пить воду!

Оптимальное количество необходимой жидкости в организме человека на 1 день измеряется в 1,5-2 литрах чистой негазированной воды. Чай, кофе и соки не стоит включать в этот объем, особенно, когда стартовал процесс похудения.

Это важно! Чай и кофе имеют свойство задерживать воду в организме. Это приводит к лишней нагрузке на сердечно-сосудистую систему и почки.

Для активного снижения веса необходимо исключить из своего рациона все газированные и алкогольные напитки. Тем более ни то, ни другое не приносит организму пользы во время похудения Алкоголь разрушает клетки головного мозга, а газированные напитки способствуют развитию различных болезней желудка, печени и почек. Кроме того, сладкая газированная вода приводит к появлению целлюлита.

Мнение эксперта

Мнение врача-диетолога Егоровой Н.С.

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Из опыта скажу, что далеко не все люди могут себя мотивировать. А если кто и может, то мотивации обычно хватает ненадолго. Равно как и самоконтроля. Не добившись видимых результатов за короткий срок, многие люди делают вывод о неэффективности правильного питания и физических упражнений. И решают сбросить вес за пару недель с помощью «чудодейственных» диет, которые обещают быстрое похудение и сохранение полученных результатов до конца жизни.

Да-да, я встречала немало таких людей. Как правило, это те женщины, которые насмотрелись рекламы и начитались статей о чудо-диетах. Но при этом они не понимают, что такие диеты могут быть опасны для здоровья. И если с их помощью и удастся похудеть, то сброшенные килограммы очень быстро вернутся назад.

Поэтому я бы рекомендовала обращаться за помощью к диетологу. Он даст вам ценные рекомендации, которые помогут успешно похудеть и не бросить начатое на полпути. Специалист составит для вас оптимальную программу питания, а также даст полезные рекомендации по питьевому режиму и физическим нагрузкам.

Правильное питание

Мы – это то, что мы едим. Поэтому стоит знать все тонкости и секреты правильного питания для похудения. К сожалению, человечество потеряло культуру потребления пищи. Из-за нехватки времени и постоянных стрессов мы стали кушать быстро и много. Для некоторых людей полноценный завтрак и обед стали 5 минутными перекусами, зато ужин стал возможностью наесться от пуза. Как результат, такой ритм жизни приводит к ожирению и способствует моментальному набору веса. А потом мы не знаем – как похудеть в домашних условиях?!

Правило №4 Правильное питание – основа похудения

Чтобы изменить не только свою внешность, но и способ жизни, необходимо знать все секреты правильного похудения.

  • В обязательном порядке исключить из рациона все продукты, которые содержат большое количество сахара и соли. Сахар считается углеводом, который моментально попадает в кровь, он начинает сразу препятствовать похудению. Если количество полученной энергии не будет переработано, то углеводы будут моментально откладываться в виде жира. В запретный список таких продуктов должны входить: кондитерские изделия, газированные сладкие напитки, хлебобулочные изделия, хлеб из пшеничной муки, консервированные овощи и фрукты, алкоголь.
  • Кроме сладких и соленых продуктов, организм не должен получать жирной пищи. Жир достаточно легко усваивается, особенно, если это жир животного происхождения.

Это важно! Полезным и допустимым продуктом, который можно и нужно использовать в период похудения, считается оливковое масло.

Список полезных масел включает в себя:

  • льняное масло,
  • кунжутное,
  • тыквенное,
  • кукурузное,
  • горчичное.

Конечно, количество употребляемых масел в сутки в период похудения не должно превышать 25-30 г. Не стоит добавлять в свой рацион жирное мясо свинины, его лучше заменить мясом курицы, индейки, кролика или телятины.

Отдельного внимания требует к себе размер порций. Основной прием пищи за весь день должен приходиться на обед, но размер приготовленного блюда должен помещаться в две ладошки. Кушать можно часто, но понемногу. После приема пищи диетологи не рекомендуют запивать еду холодной водой. Вода разбавляет концентрацию желудочного сока, что проводит к медленному перевариванию и лишнему газообразованию в кишечнике.

Пищу нельзя запивать холодными соками, морсами, коктейлями, компотами. Допускается пить горячие напитки, например, чай или кофе, спустя 20-30 минут после основного прима пищи. Для быстрого домашнего похудения привычные чаепития нужно сократить по максимуму. Необходимо забыть о чае со сладкими булочками или конфетами. Достаточно постепенно снизить вес помогает зеленый чай. В этот напиток можно добавлять натертый корень имбиря и лимон.

Для того чтобы домашнее похудение было максимально эффективным, основной акцент необходимо делать на употреблении свежих овощей и несладких фруктов. Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, способствует быстрому обмену веществ. Фрукты и овощи наполнят организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Кушать фрукты лучше в первой половине дня, так как в них больше сахара, соответственно организму необходимо дольше времени на переработку полученных калорий.

Важно! Во время завтрака необходимо отказаться от клубники, черешни, вишни, груш. Эти фрукты и ягоды имеют высокую кислотность, что может привести к нарушению кислотно-щелочного баланса желудка.

Легко и быстро сбросить вес в домашних условиях помогут продукты с низким гликемическим индексом. Этот термин отвечает за уровень сахара в крови. Чем ниже гликемический индекс, тем меньше сахара будет в организме. Зачастую такие продукты требуют минимальной термической обработки.

К ним относятся:

  • бобовые культуры,
  • цельнозерновой хлеб,
  • свежие овощи и фрукты (кроме винограда, банана, свеклы, картофеля),
  • обезжиренные молочные продукты.

Кроме углеводов, витаминов и жиров в период похудения организм должен получать необходимый для роста мышц белок. Это вещество считается основным строительным элементом в нашем организме.

Белковые продукты это:

  • кефир,
  • нежирный йогурт и творог,
  • куриные яйца,
  • отварная куриная грудка,
  • нежирная морская рыба,
  • морепродукты.

Общая калорийность дневного рациона в период похудения не должна превышать 1300-1500 ккал. Для мужчин этот показатель может варьироваться до 2000 ккал. Во время похудения нужно принимать качественные витаминизированные препараты. Они не только обогатят организм витаминами, но и укрепят иммунитет.

Физические упражнения

Побыстрее распрощаться с надоедливыми килограммами помогут физические нагрузки. Главное – это определить свои проблемные зоны.

Физические упражнения необходимо всегда начинать с зарядки. Стандартные наклоны головы, плеч, корпуса, махи руками, приседания и прыжки помогут хорошо разогреть организм. Как только на лбу появится легкая испарина, это будет говорить о том, что организм включился и готов к более серьезным нагрузкам.

Это важно! Не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы ездить на велотренажере. Беговую дорожку можно заменить бегом на улице, в парке, на стадионе. Велотренажер можно заменить обычным велосипедом.

Достаточно сильно ускорить обмен веществ во время похудения помогают кардиотренировки. Дополнительная нагрузка на сердечную мышцу заставляет кровь быстрее циркулировать по венам. Все полезные вещества быстрее распространяются по клеткам.

Если человек не хочет бегать или кататься на велосипеде на улице, то кардионагрузки можно совершать дома. Отлично разгоняет кровь по организму быстрая смена упражнений за короткий промежуток времени. Например, можно чередовать приседания, отжимания от пола, качание пресса и прыжки снизу вверх. Каждое упражнение необходимо делать по 2 минуты, на протяжении 10 минут, с перерывом в 1-2 минуты.

Правило № 5 Физкульт – ура!

Все физические упражнения необходимо начинать с разминки шейных суставов. Далее нужно приступать к нагрузке на плечи, руки, спину, а потом ноги. Есть масса упражнений для нагрузки всех частей тела, они направлены на активный процесс похудения. Если человек не может самостоятельно проводить тренировку, то в этом ему снова может помочь интернет. Сейчас существует масса видеоуроков по похудению, где рассказывают и показывают технологию выполнения различных упражнений. Можно выбирать танцевальную аэробику, степ-аэробику, фитнес упражнения и т.д.

Важно! Для быстрого похудения во время тренировки необходимо выпивать до 0,5-1 литра простой воды.

Нужно уделять особенное внимание силовым упражнениям. В этом вопросе помогают гантели разной массы. С помощью дополнительного веса можно подтянуть не только мышцы, но также кожу на руках и животе.

Не у всех дома имеются гантели. Поэтому если вы не хотите тратить деньги на покупку подобного спортивного инвентаря, то можно обойтись подручными средствами. Для этого нужно взять обычную пластиковую бутылку и налить в нее воды. Разный объем бутылки позволит регулировать нагрузку. С ними можно приседать и качать пресс.

Для тонкой талии отличным средством похудения может стать хула-хуп. Покрутить круг можно в заключительной стадии тренировки. 15 минут – минус 200 ккал.

Сделать подтянутыми икры и бедра во время похудения помогут прыжки на скакалке. Для тех, чей рост составляет 155 см, длина скакалки должна быть около 2-х метров. Люди с ростом до 165 см должны приобрести скакалку длиной в 250 см, кто выше 175 см могут прыгать на скакалке длиной 280 см. Этот спортивный инвентарь помогает избавиться от целлюлита и дряблой кожи.

Не трудные упражнения считаются базовыми, поэтому любое активное занятие будет способствовать похудению, будто езда на роликах, плавание или футбол. Также проверенным рецептом можно считать посещение сауны или бани.

Похудеть в домашних условиях может каждый человек. Главным советом в процессе похудения может быть только то, что никогда нельзя останавливаться на половине пути! Зная всю необходимую информацию о питании и физических нагрузках, можно смело приступать к похудению!

Отзывы

Как похудеть в домашних условиях Как похудеть в домашних условиях

Лишние килограммы вызывают комплексы и приводят к проблемам со здоровьем. Многие мужчины и женщины интересуются, как реально похудеть в домашних условиях. Существую способы, которые помогают справиться с проблемой.

Вне зависимости от причины появления лишнего веса специалисты советуют придерживаться диеты и выполнять физические упражнения. Нужно следить за водным балансом, принимать дополнительно жиросжигающие чаи, делать косметические процедуры. Нужен комплексный подход, чтобы привести тело в форму и предотвратить повторный набор веса.

С чего начать похудение в домашних условиях?

При желании можно похудеть, если соблюдать некоторые правила. Для начала необходимо изменить рацион. Чтобы сократить количество калорий, нужно употреблять низкокалорийные продукты. Отказаться от полуфабрикатов, сладостей и газированных напитков. Рекомендуется больше гулять и пить не менее 1,5 л воды ежедневно. Следует избавиться от вредных привычек. Тогда организм начнет очищаться от токсинов, и процесс похудения ускорится.

Чем опасно голодание или резкое снижение калорийности питания?

Голодание и диеты — это стресс для организма. При резком снижении калорийности пищи замедляются обменные процессы. Органы и системы не получают необходимое количество питательных веществ для нормального функционирования. При этом ухудшается общее самочувствие.

Происходит обострение хронических заболеваний, отмечается нестабильное психоэмоциональное состояние, снижается умственная работоспособность. Могут возникать головные боли. У девушки начинаются проблемы с менструальным циклом.

Легкость и эйфория в первые дни голодания возникают из-за того, что на мозг начинают воздействовать кетоновые тела. Чтобы восполнить недостаток калорий, организм использует не только жировые отложения, но и мышечную ткань. В результате наступает физическое истощение, и происходит нарушение гормонального фона.

Сбой в работе нервной системы приводит к повышенному аппетиту, нервозности и головным болям. Для быстрого избавления от лишнего веса не нужно резко менять привычный образ жизни. Рекомендуется постепенно перейти на здоровое питание и начать заниматься спортом.

Сбалансированное питание для похудения

Необходимо снизить калорийность пищи, но постепенно. В меню должны быть продукты, содержащие витамины, микроэлементы, ненасыщенные жирные кислоты. С помощью диетического рациона питания можно снизить концентрацию холестерина в крови, наладить работу кишечника, активизировать обмен веществ.

Особенности диетического рациона

При похудении нужно знать, как быстро привести тело в форму и не навредить здоровью. Организм должен получать белки, жиры и углеводы с пищей. Желательно выбирать в первой половине дня медленные углеводы — фрукты, бобовые, крупы. Быстрые углеводы в виде изделий из муки и сахара исключают. После обеда пища переваривается медленнее, поэтому лучше употреблять белковую пищу.

Еду нужно готовить дома, а не покупать готовую продукцию. Таким способом можно контролировать калорийность пищи. Продукты готовят на пару, варят или употребляют в сыром виде. От жареных, копченых и жирных блюд нужно отказаться. Есть рекомендуется часто, что очень удобно, но порции должны быть небольшими. Лишний вес начнет уходить, если придерживаться правил сбалансированного питания.

Какие продукты необходимо включить в рацион?

Если питание будет сбалансированным, можно похудеть быстро и без ущерба для здоровья. Для поддержания работы внутренних органов и хорошего самочувствия в меню включают полезные, но низкокалорийные продукты. Составить рацион помогут следующие правила:

  1. Выбирайте свежие овощи. Предпочтение нужно отдать некрахмалистым и умеренно крахмалистым овощам — огурцы, сельдерей, капуста, морковь, перец, кабачки, цуккини и зеленый лук.
  2. Употребляйте низкокалорийные фрукты. К ним относятся цитрусовые, сливы, персики, абрикосы, авокадо. Откажитесь от бананов, которые содержат много калорий.
  3. Мясо ешьте в отварном виде или запеченном. Отдайте предпочтение телятине, курице, индейке, кролику.
  4. Рекомендуется есть дважды в неделю рыбу. Сорта с низким содержанием жира — минтай, карась, треска, судак, щука.
  5. Натуральный мед разрешено употреблять до обеда в небольших количествах.
  6. Предпочтение отдайте ячневой, пшенной и пшеничной крупе. Можно есть коричневый рис, овсянку, гречку.
  7. При желании 1 раз в неделю можно съесть зефир, мармелад или желе без сахара.
  8. В вечернее время полезно пить низкокалорийный кефир, домашний йогурт или ряженку. Можно съесть творог с щепоткой корицы или имбиря.

В качестве перекуса можно употребить горсть орехов, диетические хлебцы или сухофрукты. Для улучшения работы кишечника и выведения токсинов употребляют продукты, богатые клетчаткой. К ним относятся капуста, хлеб с отрубями, тыква, горох, семена льна.

Перечень запрещенных продуктов

Чтобы похудеть, не нужно отказываться от еды или резко снижать калорийность пищи. Следует воздержаться от употребления высококалорийных продуктов:

  • бананы;
  • выпечка и сладости;
  • сахар;
  • майонез и кетчуп;
  • сливочное масло;
  • сливки;
  • творог и молоко с высоким процентом жирности;
  • мясо свиньи, гуся, утки;
  • красная рыба;
  • сало;
  • твердый сыр;
  • белый рис;
  • кускус;
  • манка;
  • консервированные овощи;
  • картофель;
  • виноград;
  • изюм;
  • финики;
  • печенье;
  • шоколад;
  • семечки.

Вредными для фигуры являются полуфабрикаты, каши быстрого приготовления, колбасы, газированные напитки, кондитерские изделия. Не следует употреблять копченые, маринованные, жареные и жирные блюда.

Поддержание водного баланса организма

Чтобы сбросить вес, нужно поддерживать водный баланс организма. Рекомендуемое количество жидкости без учета чая, кофе и сока — 1,5 л. Если организм не привык к регулярному приему жидкости, начинают с 1 стакана в день. Увеличивают постепенно по 1 стакану ежедневно. При наличии отеков уменьшают количество жидкости. Употребляйте больше воды и похудеть удастся намного быстрее.

В течение дня распределяют суточную норму равномерно. Первый стакан выпивают с утра на голодный желудок, потом — перед каждым приемом пищи. После еды рекомендуется пить воду через 40–60 минут. Вечером объем жидкости уменьшают. Последний стакан нужно выпить не позже 18:00.

Занятия спортом

Мужчины и женщины интересуются, как похудеть в руках или талии и при этом иметь рельефное тело. Занятия спортом помогают сделать мышцы эластичными и предотвратить дряблость кожи. Выбирают один из видов физической нагрузки:

  • фитнес;
  • танцы;
  • пилатес;
  • плавание;
  • силовые упражнения;
  • аэробика;
  • бег;
  • пешие прогулки;
  • велоспорт;
  • йога.

Главное — регулярные занятия. Спортом можно заниматься самостоятельно. Он подходит каждому и почти не имеет противопоказаний. Не следует заниматься физическими нагрузками при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени и почек.

Кофе для сброса веса

Чтобы сбросить вес за неделю, можно употреблять кофе каждый день. Напиток содержит минимум калорий. Принимают следующим образом:

  • приобрести кофе в зернах и смолоть его;
  • взять 1 ч.л. порошка и залить холодной водой в турке;
  • довести до кипения и снять с огня;
  • можно добавить красный перец, корицу или ванилин.

Не следует добавлять сливки или сахар, которые повышают калорийность напитка. Кофе снижает аппетит, усиливает метаболизм, способствует жиросжиганию. После употребления напитка усиливается кровообращение, и ощущается бодрость в теле. Норма за раз — 250 мл кофейного напитка, а в сутки — 2 кружки.

Жиросжигающие чаи для эффективного похудения

Для сброса веса применяют жиросжигающие чай. Составы помогают активизировать иммунные силы организма, уменьшить вес, снизить аппетит, улучшить состояние кожи и волос. К наиболее популярным и действенным напиткам относятся:

  1. Турбослим. В составе препарата содержится лист сенны, плодоножки вишни, экстракт гарцинии камбоджийской, зеленый чай, кукурузные рыльца и мята перечная. Турбослим усиливает обменные процессы, избавляет от отечности, очищает организм. Принимают по 1 стакану дважды в день. При беременности и во время кормления принимать не следует.
  2. Каркаде. Эффективное средство от вредных веществ. Принимать нужно в холодном виде. В составе чая каркаде из цветков гибискуса находятся антиоксиданты, витамины и микроэлементы. Заваривать напиток нужно в теплой воде. Рекомендуемая дозировка — по 3 стакана в сутки.
  3. Зеленый чай. Усиливает метаболизм и уменьшает аппетит. Напиток содержит катехины, минералы, полифенолы, кофеин, аминокислоты, эфирные масла. Оказывает легкое мочегонное действие. Покупать средство лучше в листьях. Дневная норма — от 2 до 5 чашек.
  4. «Летящая ласточка». Содержит чайный лист, волокна плодов люффы, кокос пахима, семена кассии, листья брусники, кожуру мандарина. Очищает, снижает жар, улучшает переваривание пищи. Принимать по 1 стакану в сутки. При диарее и склонности к непроходимости кишечника противопоказан.
  5. «Тайфун». Главные составляющие — листья сенны, матэ, ягоды шиповника и каркаде. Чай очищает кишечник, снижает аппетит, тонизирует, выводит лишнюю жидкость из организма. Рекомендуемая дозировка в день — 2 кружки. Принимать следует не более 1,5 месяца.

Принимать чай нужно по правилам, чтобы предотвратить развитие нежелательных реакций. Употреблять напиток лучше не вместо пищи, а через 1–1,5 часа после еды. Не следует пить более 1 л чая. Длительность курса — 1 месяц. Потом делают перерыв на 1–2 недели.

Упражнения для эффективного похудения

Чтобы похудеть в ногах, бедрах и ягодицах, нужно выполнять специальные упражнения. Всего за неделю можно похудеть на 3–5 кг, если регулярно тренироваться. Чередуют интенсивные нагрузки с физическими упражнениями.

Кардионагрузка усиливает процесс расщепления жира, а силовые тренировки улучшают состояние мышц и кожи. Похудеть дома удастся с помощью следующих методов:

  1. Пешие прогулки. Ходить нужно в ускоренном темпе не менее получаса в день. Можно заниматься ходьбой в домашних условиях или парке.
  2. Ходьба по-гусиному. Нужно присесть и на согнутых ногах передвигаться вперед. Упражнение тренирует ягодицы, бедра, икры. Делают 20–30 шагов.
  3. Тренировка со скакалкой. Необходимо заниматься ежедневно по 15–25 минут в день.
  4. Скрещивание ног. Упражнение выполняют лежа на полу. Ноги необходимо поднимать одновременно, скрещивать и разводить в разные стороны. Сделать 20–30 скрещиваний.
  5. Приседания. В день делают не менее 20 приседаний по 3 подхода.
  6. Скручивания. В положении лежа необходимо руки скрестить на затылке. Поднимаясь, тело поворачивать вправо, а потом влево. Сделать 15–20 скручиваний.

Спорт помогает быстро похудеть и поддерживать тело в хорошей форме. Необходимо выбрать упражнения и заниматься регулярно для достижения желаемого эффекта.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Уменьшить массу тела поможет круговая тренировка. Она помогает сделать тело более рельефным и выносливым. Происходит проработка всех групп мышц. Упражнения делают по кругу, начиная после последнего упражнения заново. Не нужно делать несколько подходов и никакого отдыха.

Выполняют тренировку в быстром темпе. Упражнения следующие:

  • приседания;
  • отжимания от пола;
  • выпады;
  • жим лежа;
  • сгибания ног;
  • «ягодичный мостик»;
  • поднятия рук и ног из положения лежа;
  • подтягивания;
  • подъем рук с гантелями;
  • скручивания тела;
  • «велосипед».

Длительность тренировки — от 15 до 45 минут. Каждое упражнение повторяют 10 раз. После последнего упражнения начинают заново. Минимальное количество кругов — 3.

Очищение организма от токсинов при похудении

Вредные вещества замедляют процесс похудения. Они скапливаются в организме, ухудшают работу органов и систем. Даже с помощью лучших диет невозможно похудеть без предварительного очищения тела. Для очистки от токсинов применяют следующие методы:

  1. Овсяные отруби очищают от шлаков, снижают уровень холестерина, замедляют всасывание жиров.
  2.  Улучшают работу пищеварительного тракта кисломолочные продукты.
  3.  Травяной сбор из листьев сенны, мяты и шиповника в равных количествах способствует очищению всего организма.
  4. Можно принимать в течение недели Дюфалак трижды в день за полчаса до приема пищи. Альтернативный вариант — прием активированного угля из расчета по 1 шт. на 10 кг веса.

Лишние килограммы начнут уходить, если выпивать не менее 1,5 л воды. Организм будет очищаться от токсинов и наладится липидный обмен. В любое время суток желательно придерживаться распорядка.

Медикаментозные препараты для похудения

Одним из методов лечения ожирения является прием медикаментов. В аптеке можно приобрести биологически активные добавки, таблетки, капсулы. К наиболее действенным и безопасным медикаментам относятся следующие:

  1. Апетинол. Биологически активная добавка в виде капсул содержит экстракт худии гордонии, цитрусовый пектин, микрокристаллическую целлюлозу, экстракт колеуса форсколии. Средство блокирует чувство голода, сокращает калорийность пищи, улучшает липидный обмен. После приема улучшается переваривание пищи и выводятся токсины. Принимают по 2 капсулы дважды в сутки за 20 минут до еды. Длительность приема — от 1 месяца и более. Противопоказано начинать лечение при острых болезнях ЖКТ и аллергии на компоненты.
  2. Фитомуцил Слим Смарт. Выпускают препарат в виде порошка в пакетах. Действующее вещество — шелуха семян подорожника. Средство подавляет чувство голода, улучшает работу кишечника. При регулярном приеме уменьшает всасывание жиров, поступающих с пищей. В составе нет синтетических веществ, красителей и глюкозы. Можно начинать лечение при беременности и в период грудного вскармливания. Рекомендуемая доза — по 1 пакету трижды в сутки. Не применяют при непроходимости кишечника.
  3. Турбослим. Выпускают батончики, кофе, чай, коктейли, капсулы и таблетки. В зависимости от лекарственной формы средство воздействует на организм по-разному. Батончики заменяют прием пищи, таблетки уменьшают аппетит, капсулы блокируют поступление калорий с пищей и препятствуют всасыванию жиров. Напитки способствуют очищению тела и выведению лишней жидкости, вредных веществ. Противопоказано принимать при повышенной чувствительности к компонентам.
  4.  Гарциния Форте. Препарат выпускают в виде таблеток, которые содержат экстракт гарцинии, пиколинат хрома, витамин С и B6, морские водоросли. Средство притупляет чувство голода, подавляет тягу к сладким и мучным блюдам, выводит холестерин, способствует сжиганию жировых отложений. Активные компоненты снижают концентрацию глюкозы до нормальных показателей, улучшают обмен веществ. Рекомендуемая доза — по 2 таблетки дважды в сутки. Длительность лечения — от 20 дней до 3 месяцев.
  5.  Орсотен. Содержит одноименное активное вещество и микрокристаллическую целлюлозу. Средство инактивирует ферменты, которые расщепляют жиры из пищи. Нерасщепленные жиры выводятся с каловыми массами. Таким способом можно уменьшить калорийность пищи и уменьшить массу тела. Употребляют при ожирении в сочетании с низкокалорийной диетой. Противопоказан прием детям до 18 лет, при холестазе и синдроме недостаточного всасывания. Суточная дозировка — 3 таблетки.

Медикаменты имеют противопоказания и побочные эффекты. Прием препаратов осуществляют после консультации врача.

Советы диетологов

О том, как правильно питаться, рассказывают диетологи. Похудение — длительный процесс, который нужно организовать правильно. На завтрак можно употреблять гороховую, овсяную, пшеничную или гречневую кашу. Варить нужно на воде, ограничить применение специй, соли и сахара. В дневное время подойдет белковая пища. Вечером выпивают стакан кефира или съедают творог с ягодами. Полезные советы от специалистов помогут быстро и эффективно сбросить вес:

  • последний ужин должен быть за 2–3 часа до сна;
  • в течение дня нужно много ходить;
  • снизить уровень стресса;
  • перестать переедать;
  •  избавиться от курения и ограничить употребление спиртных напитков;
  • питаться часто, но небольшими порциями;
  • пить более 1,5 л воды в сутки;
  •  еду лучше готовить на пару, запекать в рукаве или фольге, тушить без масла или варить;
  • не следует голодать;
  • исключить продукты с высоким содержанием сахара и жира.

Как без диет и упражнений уменьшить жир на животе

Жир в животе можно легко убрать без диет и упражнений. Для этого нужно пить много воды ежедневно, в т. ч. по 1 стакану перед приемом пищи. С помощью такого способа усиливаются обменные процессы, и чувство насыщения приходит намного быстрее. Режим дня и пешие прогулки — залог красивой фигуры.

Можно медленно бегать или ходить в ускоренном темпе. Спать нужно не меньше 7 часов, чтобы нервная система хорошо работала и не испытывала лишних стрессов.

Рекомендуется отказаться от быстрых углеводов и блюд, которые содержат много соли. В день должно быть минимум 3–4 приема пищи, но небольшими порциями и 2 перекуса.

Можно принимать пробиотики в виде квашеной капусты, йогурта, соевого мяса или аптечных препаратов. Пробиотики улучшают работу пищеварительной системы и способствуют правильному усваиванию жиров.

Как подростку снизить вес без вреда для здоровья, диет и тренировок

В подростковом возрасте нужно с осторожностью подойти к похудению. Организм в этот период растет и развивается, поэтому не следует садиться на диету. Рацион должен быть полноценным. В меню включают овощи, фрукты, каши. Чтобы сбросить лишние килограммы эффективно и быстро, следует отказаться от вредных продуктов или заменить их аналогами.

Например, вместо чипсов и газированных напитков употреблять фруктовые соки и овощи на пару. Худеть подросткам нужно постепенно, чтобы не навредить организму.Пища должна быть легкая, но питательная. Еду употребляют часто, но порции должны быть небольшими. Ужин желательно заменить стаканом кефира.

Чтобы улучшить физическую форму, выбирают активный образ жизни. Необязательно активно заниматься спортом и постоянно находиться в спортивном зале. Катание на велосипеде заменяют пешими прогулками, а в свободные от учебы дни выбирают плавание, конные прогулки, ходьбу в быстром темпе. Необходимо стремиться к созданию стройной фигуры и соблюдать режим дня.

Как без вреда для здоровья похудеть после родов

Многие женщины интересуются, как правильно похудеть после родов в домашних условиях. Процесс занимает длительное время, поэтому следует отказаться от неэффективных жестких диет.

Питание должно быть полноценным. Исключают из меню копчености, сахар, соленья, газированные напитки. Для легкого перекуса между приемами пищи применяют сухофрукты и орехи вместо конфет и печенья. Наваристые супы и уху заменяют овощными супами. В остальном придерживаются диетического питания, но без жестких правил.

Полезно употреблять морепродукты, нежирное мясо и рыбу, печень, бобовые. Продукты содержат железо и другие полезные компоненты, которые способствует восстановлению организма после родов.

Похудеть помогут пешие прогулки. В день нужно гулять 2–3 раза по 2–3 часа. Темп увеличивают постепенно. Через 2 месяца после родов кормящей маме можно начать делать легкую зарядку или простые упражнения. В качестве альтернативы — йога или бег трусцой. Специалисты советуют продолжать кормление, потому что кормящие женщины намного быстрее теряют лишние килограммы.

Как закрепить результат

Чтобы после похудения сохранить результат, нужно вести активный образ жизни. Заставляйте организм вставать по утрам и заниматься зарядкой. Дважды, трижды в неделю нужно проводить интенсивные тренировки.

При желании занятия спортом в зале заменяют йогой, бегом, плаванием, фитнесом, пилатесом. Пешие прогулки полезны для здоровья. За 1,5–2 часа ходьбы в умеренном темпе уходит от 300 до 600 ккал в зависимости от темпа и дополнительного инвентаря.

Поддерживайте водный баланс. В день нужно выпивать не менее 1 л воды, не считая сока, чая и кофе. Регулярно очищайте кишечник от токсинов и ешьте больше продуктов, которые содержат клетчатку.

Нужно перейти на здоровое питание и употреблять больше зелени, овощей и фруктов. Следить за порциями и не переедать. Вместо сладостей и жирных продуктов в вечернее время лучше перейти на ягоды и кефир. Еще одно правило — избавиться от вредных привычек. Вместо курения и приема алкогольных напитков лучше купить витаминный комплекс.

Мини-огород в квартире: как вырастить овощи, зелень и даже клубнику у себя дома

Выращивание продуктов питания в условиях города популярно во всём мире. Так, Бритта Райли (Britta Riley) живёт в крошечной квартире в Нью-Йорке. Она придумала вертикальный огород на гидропонике. Он занимает мало места и приносит неплохой урожай. О своей инновации Бритта рассказывала на TED.

На Западе, если на продукте стоит маркировка eco, bio или organic, это означает две вещи. Во-первых, эти продукты выращены, собраны и переработаны в соответствии с экологическими стандартами, то есть без пестицидов, синтетических удобрений, стимуляторов роста и прочей «гадости». Они прошли сертификацию, и серьёзные организации гарантировали их качество. Во-вторых, биопродукты на порядок дороже обычных.

В России рынок «чистой еды» только зарождается. Ещё не сформированы биосертификационная и контрольная системы. А разница в ценах между биопродукцией и обычными овощами и фруктами порой доходит до 1 000%! Поэтому для нас самые эко, био и органик — это продукты, выращенные своими руками.

Но дачи и родственники в деревне есть не у всех. Что делать детям урбана, привыкшим видеть картошку мытой и в сетках, а зелень — в вакуумных упаковках? Выращивать овощи и фрукты прямо на балконе или подоконнике.

6 причин устроить дома мини-огород

  1. Можно баловать себя свежими, полными витаминов овощами и зеленью круглый год.
  2. Экономия. Овощи и фрукты стоят дорого, особенно зимой. С домашним огородом больше не придётся подстраиваться под сезон (помидоры едим вдоволь только в июле, а яблоки — в сентябре).
  3. Вы сами своими руками из крошечного семечка можете вырастить растение, можете собирать плоды. Это созидательная деятельность, заряжающая положительной энергией.
  4. Можно улучшить свои знания о биологии, получить полезные навыки и приобрести увлекательное хобби.
  5. Ваши дети увидят, как растут помидоры, огурцы и другие овощи, и поймут, что они не материализуются чудесным образом в холодильнике, их взращивание — серьёзный труд.
  6. Вы сможете удивить друзей и знакомых. Представьте, как будете хвастать урожаем, показывая оконные «грядки». 😉

Что нужно, чтобы выращивать овощи и зелень дома

  • Место. Обычно это подоконник или балкон. Лучше, если они выходят на солнечную сторону. Если нет, потребуются лампы для дополнительного освещения. При необходимости подоконник можно расширить или соорудить стеллажи для «грядок» (минимальное расстояние между полками — 50 см).
  • Ёмкости. Грядками для домашнего огорода могут служить глиняные или пластиковые горшки, деревянные ящики. Главное, чтобы в дне были отверстия для слива воды. Ёмкости рекомендуется ставить на поддоны.
  • Грунт. Существует множество почвенных смесей для комнатных огородов. Как правило, делают несколько слоёв: торф, компост, дёрн. Можно заготовить грунт самостоятельно, а можно купить в специализированном магазине.
  • Семена. Одни сорта томатов или огурцов хорошо растут дома, а другие даже не всходят. Поэтому, прежде чем заняться комнатным огородничеством, нужно посидеть на форумах, почитать статьи в интернете и узнать, какие семена покупать.

Кроме того, вам могут понадобиться удобрения, подкормки, термометр и сосуд для отстаивания воды (домашние растения поливают водой комнатной температуры, отстоянной от хлора).

Инвентарь есть, теперь нужно решить, что именно сажать. Лайфхакер уже писал о некоторых овощах, прекрасно растущих на подоконнике.

16 продуктов, которые можно вырастить дома

Сегодня расскажем ещё о десяти таких растениях.

Морковь

Что можно вырастить домаDenisNata/Depositphotos.com

Сорт: «амстердамский».
Температура: от 15 до 25 ºС.
Урожай: через ≈70 дней.

Для выращивания дома нужно брать миниатюрные сорта моркови. Сажать можно в ящики, горшки или просто обрезанные пластиковые бутылки с отверстиями в дне. Почву следует брать дренажную.

Семена помещают в землю на глубину около 7 см. Когда морковь взойдёт и прорастёт на несколько сантиметров, её нужно проредить, оставив самые сильные ростки на расстоянии около 2 см друг от друга. Не рекомендуется держать грядки под прямыми солнечными лучами.

Поливать морковь в домашних условиях нужно часто, но надо следить, чтобы влаги не было чересчур много, иначе корнеплод загниёт. Время от времени можно подкармливать удобрениями с низким содержанием азота (если его много, весь рост уйдёт в ботву). Очень полезно также иногда рыхлить почву.

Перец

Что можно вырастить домаПерец, выращенный на балконе

Сорта: «остров сокровищ», «карлик», «акварель», «ласточка» и другие.
Температура: от 25 до 27 ºС.
Урожай: через 100–130 дней.

Для выращивания перца в квартире рекомендуется использовать специальную почву, обогащённую микроэлементами. Она продаётся в магазинах для огородников. Грунт можно дополнить гидрогелями для большей рыхлости.

Семена сначала сажают в маленькие горшки, которые закрывают пищевой плёнкой и ставят в тёплое место. Когда появятся первые ростки (через одну-две недели), в плёнке нужно сделать несколько небольших проколов. Ещё через некоторое время перец окрепнет, тогда его можно будет пересадить в большие горшки или вёдра. Делать это нужно аккуратно, чтобы не повредить корешок. Укореняют растение на треть, после чего поливают тёплой (30 ºС) водой.

В дальнейшем перец можно поливать каждый день. Это растение любит свет, поэтому в дополнение к естественному освещению рекомендуются лампы с белым спектром. Необходимо беречь доморощенный перец от сквозняков и прямых солнечных лучей.

Удобрять можно азотными удобрениями, а вот калийная соль и хлористый калий погубят корни растения. При должном уходе перец на подоконнике может радовать плодами до двух лет.

Помидоры черри

Что можно вырастить домаLevranii/Depositphotos.com

Сорта: «пигмей», «бонсай», «бусинка» и другие.
Температура: от 23 до 25 ºС.
Урожай: через 90–100 дней (в зависимости от сорта).

Грунт, как и в случае с перцем, удобнее покупать готовый. Ёмкость рекомендуется брать цилиндрическую: она лучше заполняется корневой системой.

Сначала семена проращивают в небольших горшках: зарывают на глубину 1,5 см, укрывают пищевой плёнкой и оставляют в тёплом месте до первых ростков. Когда томаты взошли, их пикируют в более большую и глубокую посуду.

Важно, чтобы растение получало равномерное освещение. Для этого над «грядками» можно повесить лампы дневного света либо регулярно поворачивать контейнеры к окну.

Поливать следует аккуратно: черри легко залить. Когда растение разрастётся, почву рекомендуется время от времени рыхлить и подкармливать минеральными удобрениями. При необходимости ствол томата можно подвязать к опоре (деревянной шпажке или карандашу). Также важно следить, чтобы на помидорах не появились вредители.

К слову, в домашних огородах прекрасно растут не только черри, но и обычные помидоры.

Огурцы

Что можно вырастить домаОгурцы, выращенные на окне

Сорта: «комнатный Рытова», «чудо на окошке», «муравей» и другие.
Температура: от 21 до 24 ºС.
Урожай: через 35–45 дней.

Для огурцов нужны довольно большие ёмкости, объёмом не менее 6 л. Грунт должен быть рыхлым, с торфом или компостом.

В домашних условиях хорошо растут самоопыляющиеся сорта огурцов. Сначала нужно подготовить семена: их высыпают в слабый соляной раствор, те, что всплыли, выбрасывают. Затем годные семена 20 минут вымачивают в растворе марганцовки, после чего промывают на влажной марле и сажают в грунт (под плёнку). Когда рассада взойдёт и подрастёт, её можно рассадить в большие ёмкости.

Поливают домашние огурцы тёплой водой каждый день, но с осторожностью. Листья можно также опрыскивать пульверизатором. В качестве подкормки рекомендуется калиевая селитра.

Когда плети огурцов сформируются и разрастутся, для них следует соорудить подпорки, чтобы растение могло плестись.

Редис

Что можно вырастить домаДоморощенный редис

Сорта: «кармен», «белый клык», «селеста F1» и другие.
Температура: от 18 до 20 ºС.
Урожай: через ≈40 дней.

Редис рекомендуется сажать в деревянные или глиняные ёмкости, но можно использовать и обычные пластиковые стаканчики. Нужен рыхлый, хорошо дренируемый грунт. Семена перед посадкой можно проверить на всхожесть, как огурцы. После чего их нужно зарыть на глубину 1–3 см.

После посадки грунт нужно полить и накрыть плёнкой. Когда появятся всходы, «теплицу» убирают. Редис, как правило, не пикируют. Зато иногда помещают его на два-три дня в более низкий температурный режим — около 15 °С. Это закаляет растение и способствует лучшему урожаю.

Через пять дней после появления первых всходов осуществляют органическую подкормку, а спустя две недели — минеральную. Поливают редис обильно по мере подсыхания. Также важно, чтобы воздух в помещении, где он растёт, не был сухим.

Шпинат

Что можно вырастить домаДомашний шпинат

Сорта: «вирофле», «годри», «исполинский» и другие.
Температура: 15 ºС.
Урожай: через ≈40 дней.

Шпинат относится к овощной зелени и считается очень полезным. Чтобы вырастить его дома, нужны контейнеры высотой 15–20 см. Можно использовать готовые почвенные смеси. Главное, чтобы в их состав входил торф.

Семена перед посадкой рекомендуется замочить в воде на сутки. Посев осуществляется на глубину 1–2 см. Для ускорения прорастания можно покрывать ёмкости плёнкой. Шпинат всходит примерно через неделю после посадки, затем его можно пикировать.

Зимой, когда в квартире работает отопление и когда короткий световой день, рекомендуется подсвечивать растение лампами и опрыскивать из пульверизатора (в дополнение к поливу).

Урожай можно собирать, когда шпинат достигнет 7–10 см в высоту.

Базилик

Что можно вырастить дома jamdesign/Depositphotos.com

Сорта: «маркиз», «лимонный», «бакинский» и другие.
Температура: от 22 до 24 °С.
Урожай: через 50–55 дней.

Базилик — одна из самых ароматных и любимых хозяйками приправ. При этом он довольно неприхотлив и прекрасно растёт на подоконнике.

Сажают базилик сразу в большие ёмкости (объёмом не менее 1,5 л). Сначала нужно подготовить почву к посадке: дважды полить минеральными удобрениями с интервалом в пять дней. Семена углубляют на 1–1,5 см. Пока растение не взойдёт, его необходимо поливать каждые два дня. Далее полив осуществляется ежедневно, желательно по утрам.

Базилик любит солнце. Поэтому рекомендуется продлевать период инсоляции до 15–17 часов в сутки при помощи люминесцентных ламп. Также раз в две недели можно рыхлить почву, чтобы обогащать её кислородом.

Зелёный чеснок

Что можно вырастить дома fotomod/Depositphotos.com

Сорта: «харьковский», «юбилейный» и другие.
Температура: от 18 до 25 °С.
Урожай: через 15–20 дней.

Как правило, в кулинарии используются чесночные луковицы. Но зелёные побеги (стрелы) также пригодны для гастрономии: они подходят для приготовления маринадов и соусов.

Сорта чеснока делят на две группы: озимые и яровые. Последние обычно не дают стрелок, поэтому не подходят для выращивания в домашних условиях.

Тем, кто когда-либо выращивал лук на подоконнике, справиться с чесноком будет нетрудно. Нужно взять зубчики чеснока озимого сорта, желательно, чтобы они были с проросшими ростками. Почвосмесь можно брать любую. Каждый зубчик сажают на глубину 2–3 см и на расстоянии 1–2 см друг от друга. Посадив, нужно обязательно полить.

Ёмкость с чесноком следует держать на самом освещённом окне в доме. Поливать по мере подсыхания грунта. Время от времени можно подкармливать азотосодержащими удобрениями.

Мята

Что можно вырастить дома martiapunts/Depositphotos.com

Температура: от 20 до 25 °С.
Урожай: через ≈60 дней.

У мяты довольно разветвлённая корневая система, поэтому для её посадки следует брать глубокую и широкую ёмкость. Почву рекомендуется использовать торфяную, сорта — любые.

Есть два способа посадки мяты: семенами и черенками. Последний показан на видео ниже.

Чтобы вырастить мяту из семян, нужно посадить их в грунт на глубину около 5 мм и полить. Для создания парникового эффекта можно использовать плёнку. До появления всходов (примерно через две недели) землю нужно каждый день сбрызгивать водой. После прорастания мяту необходимо рассадить.

Мята неприхотлива. Летом её нужно беречь от прямых солнечных лучей, а зимой от недостатка света и избыточного полива. Время от времени растение можно подкармиливать органическими смесями.

Взрослые растения могут достигать метра в высоту. Как правило, на них много листьев — мята для чая или домашнего мохито будет практически всегда.

Клубника

Что можно вырастить дома S.Bachstroem/Shutterstock.com

Сорта: «осенняя забава», «домашний деликатес», «гирлянда» и другие.
Температура: от 18 до 20 °С.
Урожай: через ≈30 дней.

Для домашнего огорода подойдут ампельные ремонтантные сорта клубники. Они плодоносят круглый год и не слишком требовательны к свету. Сажать клубнику можно в любую землесмесь. Но прежде на дно следует насыпать дренаж (керамзит, мелкую гальку), чтобы уберечь клубнику от застоя воды.

Клубнику можно выращивать из рассады или семян. И то и другое продаётся в магазинах для огородников.

Семена сажают в небольшие ёмкости (например, пластиковые стаканы), обильно поливают и накрывают пищевой плёнкой. После появления первых всходов плёнку снимают и ставят рассаду в хорошо освещаемое место. Когда образуется три-четыре листика, клубнику пикируют в контейнеры побольше.

Это растение любит свет. Когда дни короче ночей, следует использовать искусственную подсветку. Полив и опрыскивание осуществляются по мере подсыхания почвы. Клубнику легко залить.

В качестве подкормки используются растворы с существенным содержанием железа. Во время активного роста клубника обрастает усами, их нужно подвязывать к опорам.

Как видите, выращивать овощи, зелень и даже ягоды в городской квартире нетрудно и даже увлекательно.

Если у вас есть опыт домашнего огородничества, расскажите об этом. Пишите в комментариях, что и как вам довелось вырастить у себя на подоконнике.

Шугаринг в домашних условиях, как правильно делать самой себе

Шугаринг (shugaring) – это популярная косметическая процедура, представляющая собой удаление волос при помощи густой сахарной пасты. Сахарная депиляция – одна из самых популярных процедур в салонах красоты, так как она отличается легкостью проведения, мягким и щадящим действием на кожу. Пошаговая техника депиляции очень простая, поэтому многие женщины предпочитают проводить шугаринг самостоятельно.

Что представляет собой шугаринг

Сахарная депиляция – это косметическая процедура, во время которой проводится удаление нежелательных волосков на теле при помощи густого сахарного сиропа. Он хорошо фиксирует волоски, быстро и безболезненно выдергивает их.

Шугаринг в домашних условиях  предоставляет возможность качественного удаления волос с любых участков тела – ног, подмышечных впадин, зоны бикини. Сахарная паста, приготовленная самостоятельно, ни в чем не уступает салонной, а домашняя депиляция позволяет сэкономить значительную сумму денег.

Необходимые средства и материалы для домашнего шугаринга

Перед тем, как правильно проводить шугаринг в домашних условиях нужно подготовить все необходимые средства и материалы. Для новичков, решивших делать шугаринг дома, потребуются:

  • воск с сахаром – мягкий, средний или жесткий, для начинающих больше подойдет смесь со средней густотой;
  • детская присыпка или тальк – перед тем, как пользоваться сахарной пастой, нужно подсушить тальком кожу один или два раза в области ног и несколько раз в районе подмышек, иначе воск просто не будет держаться;
  • лосьон – наносится перед использованием пасты, применяется как скраб, помогает справиться с проблемой потливости кожи, размягчает ее верхние слои, благодаря чему эпиляция становится более эффективной;
  • тканевые или бумажные полосы – воспользовавшись этими средствами, можно научиться легко удалять волоски даже в труднодоступных местах.

Важным условием того, как в домашних условиях правильно делать шугаринг, является тщательный уход за кожей после проведения процедуры. Для этого разрешается пользоваться специально подобранными кремами, лосьонами с противовоспалительными, антисептическими и смягчающими свойствами.

Техники шугаринга

Шугаринг в домашней обстановке делается при помощи различных техник, отличающихся легкостью, простотой и эффективностью. Среди основных видов эпиляции шугаринг в домашних условиях делится:

  1. Бандажная техника – эпиляция делается при помощи готовой пасты, бумажных или тканевых полос и шпателя для нанесения сахарного состава. Перед тем, как приступить к шугарингу дома, воск необходимо нагреть несколько минут. Паста с сахаром наносится на кожные покровы, сверху фиксируются полосы, затем они отрываются вместе с волосками.
  2. Мануальная техника – массу следует подогреть, сахарную смесь нужно нанести руками, немного подождать, затем удалить вместе с нежелательными волосками.

В домашних условиях правильно делать шугаринг можно разными способами. Бандажная эпиляция больше подходит для тех случаев, когда нужно обработать труднодоступные места или обширный участок с нежелательной растительностью.

Приготовление пасты для шугаринга

Паста для домашнего удаления волос с легкостью делается самостоятельно, также готовую смесь можно купить в косметических магазинах. Для процедуры шугаринга в домашних условиях используются сиропы с различной консистенцией и плотностью. Для удаления светлых и коротких волос готовим мягкую пасту, для темных и жестких – густую и плотную.

Как правильно делать шугаринг в домашних условиях: в первую очередь нужно приготовить массу для удаления волосков. Правильный и легкий рецепт для новичков из простых ингредиентов:

  • лимонный сок – 1 ст. л;
  • сахарный песок – 4 ст. л;
  • вода – 1 ст. л.

Рецепт пошагово: для приготовления все ингредиенты нужно перемешать, перелить в небольшой сотейник и поставить на огонь. Смесь с сахаром должна вариться минимальное количество времени – вполне достаточно 3 минут. Массу следует постоянно помешивать. Варить ее нужно до тех пор, пока она не приобретет золотисто-карамельный цвет. Правильный состав будет умеренно густым, пластичным и эластичным.

Этот рецепт можно модернизировать – не использовать лимон, вместо него небольшими порциями всыпается лимонная кислота. Вес пасты можно увеличивать или уменьшать в зависимости от обширности обрабатываемого участка кожи.

Чтобы в домашних условиях правильно делать шугаринг, нужно помнить, что приготовленное средство можно хранить несколько дней на полке холодильника, предварительно перелив его в пластиковый контейнер с крышкой. Перед каждым использованием карамель следует подогреть на плите, в микроволновой печи или же на пару.

Подготовка кожи к процедуре

Многих женщин интересует, как выполнить шугаринг правильно. Косметологи рекомендуют проводить удаление нежелательных волосков только в том случае, если их длина превышает 2-4 мм. Поэтому если вы боролись с растительностью в области подмышек или ног при помощи бритвенного станка, для хороших результатов нужно дождаться их отрастания.

Основные рекомендации по подготовке кожи в домашних условиях перед тем, как сделать шугаринг:

  1. Важным условием является предварительное скрабирование кожи, на которую будет наноситься депилирующее средство – пилинг или скраб эффективно удаляет верхний, ороговевший слой кожи и приподнимает вросшие волоски.
  2. Непосредственно перед проведением косметологической процедуры нужно принять горячий душ – это поможет распарить кожу и подготовить ее к последующему нанесению сахарного состава.
  3. Далее кожу следует протереть спиртосодержащим лосьоном или тоником, помогающим избавиться от избыточного кожного жира.
  4. Депилирующая паста с добавлением сахарного песка не будет держаться на влажных кожных покровах, поэтому их обязательно нужно обработать при помощи талька или обычной детской присыпки.
  5. Косметологическая процедура вызывает незначительные болезненные ощущения, поэтому за 15-20 минут до ее проведения можно принять любой обезболивающий препарат.

После завершения эпиляции к обработанным кожным покровам следует приложить кубики льда, завернутые в тонкое полотенце или салфетку. Это поможет предупредить покраснение и раздражение кожи.

Правила проведения процедуры

Существуют определенные правила, как правильно делать шугаринг дома. Пошаговая инструкция для начинающих:

  1. Наибольшей эффективностью отличается использование готовой и предварительной подогретой смеси – ее нужно размягчить руками, затем нанести по направлению против роста волос.
  2. При самостоятельном шугаринге в домашних условиях паста наносится руками или же специальным шпателем, поверх которой необходимо приклеивание восковой полоски.
  3. Застывшую смесь удаляем резким движением по росту волосков. Срывается слой готовой массы или же приклеенные полосы.
  4. При снятии воскового состава в труднодоступных местах кожу нужно слегка потянуть в сторону – это поможет уменьшить неприятные ощущения.

После того, как правильно выполнить шугаринг в домашней обстановке, нужно научиться правильному уходу за кожными покровами. Основные правила ухода за кожей в области ножек, бикини и подмышек – нанесение крема, масла или лосьона со смягчающими, антисептическими и противовоспалительными свойствами.

Уход за кожей после шугаринга

Если вы решили делать шугаринг подмышек самой себе, можно использовать любой метод удаления нежелательных волосков и позаботиться о надлежащем уходе за кожей после проведения процедуры. Это поможет предотвратить раздражение и длительное время наслаждаться созданными результатами.

Наиболее важные правила, если вы решили сделать шугаринг в домашних условиях:

  • вода не должна попадать на обработанную кожу на протяжении 10-12 часов;
  • на сутки запрещаются спортивные тренировки и любые виды физической активности;
  • в первые 3-4 дня не рекомендуется загорать под прямыми солнечными лучами;
  • на протяжении 24 часов запрещено посещать баню, сауну, солярий и бассейн;
  • скрабирование кожи возможно только спустя 48 часов – скраб помогает не только смягчить покровы, но и предотвратить врастание волосков;
  • наносить на кожу дезодорант, лосьоны и другие косметические средства можно только через 12 часов.

Процедура шугарнинга дома дает длительный результат, поэтому ее не рекомендуется проводить чаще 1 раза в 3-4 недели.

Преимущества шугаринга

Шугаринг в домашней остановке имеет множество преимуществ перед другими техниками депиляции. Основные плюсы проведения процедуры дома:

  1. Процедура позволяет получить моментальный результат, сохраняемый на протяжении длительного времени – до 15-20 дней.
  2. Научиться пользоваться пастой для шугаринга может каждый человек, для этого не требуются особые косметологические навыки.
  3. Зная, как делать шугаринг пастой, можно предотвратить неприятное, болезненное ощущение во время процедуры.
  4. Идеально подходит для новичков – для того чтобы приготовить восковую пасту потребуется только лимон, вода и сахарный песок.
  5. Чтобы приготовить состав используются продукты натурального происхождения, поэтому риск химических ожогов и аллергических реакций к минимуму.
  6. Если выполнить пошагово и правильно все действия, кожа остается идеально гладкой и шелковистой до 3-4 недель.
  7. Процедура отличается отсутствием травматичности кожи и минимальными болезненными ощущениями.
  8. Если регулярно делать дома шугаринг волоски становятся более тонкими и светлыми, поэтому проведение депиляции потребуется значительно реже.

Правильный шугаринг не вызывает раздражения кожи и предотвращает развитие кожных аллергических реакций. Варить восковую пасту можно без особого опыта в сфере косметологии, не тратя значительные суммы на посещение салонов красоты.

Основные противопоказания

Пошаговая инструкция к домашнему шугарингу очень простая, поэтому многие женщины решаются на проведение косметической процедуры в домашней обстановке. Но она имеет ряд противопоказаний, которые обязательно нужно учитывать:

  • герпетические, инфекционные или грибковые поражения кожи;
  • раны, ссадины, гематомы в местах нанесения сахарного состава, скрабирование в таких случаях также запрещено;
  • сахарный диабет;
  • период беременности;
  • тромбофлебит, варикоз нижних конечностей;
  • наличие онкологических новообразований;
  • повышенное кровяное давление;
  • видимые кровеносные сосуды, проступающие на поверхности кожи;
  • дерматологические заболевания – экзема, псориаз, лишай.

Шугаринг, сделанный дома запрещен в случае, если у человека имеется повышенная чувствительность к ингредиентам, сходящим в состав восковой пасты.

Распространенные ошибки начинающих

Инструкция к проведению сахарной депиляции рассказывает пошагово, как сварить восковой состав и безболезненно избавиться от нежелательных волосков. Но все же многие женщины допускают ошибки, которые не дают возможность насладиться безупречным результатом.

Распространенные ошибки, которые можно сделать при проведении шугаринга в домашних условиях:

  • делать шугаринг на слишком короткие волоски, длина которых не достигает 2-3 мм;
  • использование на всех частях тела сахарной пасты одной консистенции и густоты – если для волосков на ногах можно обойтись мягким составом, то для зоны бикини потребуется более плотный;
  • варить средство с другими ингредиентами, заменять лимон недостаточным количеством лимонной кислоты;
  • игнорирование инструкции к купленному готовому сахарному составу, в которой производитель указывает основные рекомендации по ее использованию;
  • пытаться выполнить косметическую процедуру как можно быстрее.

Эпиляция шугарингом в домашних условиях – это одна из наиболее популярных разновидностей эпиляции, проводимая как в салонах красоты, так и в домашних условиях. При помощи купленного или собственноручно приготовленного средства можно быстро и безболезненно избавиться от нежелательных волосков на лице и любой части тела. После правильно сделанного шугаринга кожа остается идеально гладкой и шелковистой до 3-4 недель.

 

 

 

 

 

Больше как дома

Когда дело доходит до одевания маленьких мальчиков, я склоняюсь к своей старой любимой комбо — простой рубашке на пуговицах с шортами цвета хаки. Это легко, мило, идеально подходит для лета, и выглядит красиво, не будучи чрезмерно формальным (мы не слишком формальная группа). Плюс это дешево — у нас уже есть эти вещи в шкафу (одобрен Дэйв Рэмси!).
Но прошлым летом я собирала наряды для свадьбы моей сестры и хотела добавить особый штрих.Кое-что, чтобы нарядить это немного больше, чем обычно, и добавить немного соответствия в день (я люблю, когда они совпадают).

Для маленьких мальчиков, это естественно привело к совпадению галстуков и галстуков-бабочек! Я нашел несколько галстуков на Амазонке, но те, которые мне понравились, составляли почти 25 долларов каждая. И те немногие, кого я не ненавидел (которые прибудут вовремя), по-прежнему составляли 10-15 долларов каждая … и мне нужно четыре. Не так, как я хочу потратить свои $$ сегодня, Большое спасибо. Просто чувствовалось много денег за маленький аксессуар.


Тогда моя сестра сказала: «Дух. Сделай сам» И она прислала мне эти две ссылки:
И она была совершенно права. С DIY, я мог бы сделать галстуки для всех четырех мальчиков меньше, чем купить один готовый галстук . И у меня было целое лобби хобби с принтами и цветами, чтобы Выбери из.
Я выбрал обычные галстуки для трех больших мальчиков и галстук-бабочку для маленького парня (чтобы он не запутался во время ползания). Для моего 8-летнего я добавил несколько дюймов к рисунку, чтобы сделать его немного длиннее.Мои пяти- и трехлетние дети носят его в соответствии с рисунком. Надеемся, что это даст вам представление о любых корректировках, которые вам необходимо внести в свой размер! Я также скопировал ремешок на липучке с рисунка галстука-бабочки и использовал его также для обычных галстуков, вместо того, чтобы использовать резинку, показанную на этом рисунке.

Да. Я мама, которая позволяла им носить шлепанцы и не гладила их рубашки, но я их заправила … и вы можете видеть, как долго это продолжалось. Я выбираю разные сражения, ребята.


Свадебные темы моей сестры были военно-морской флот + полевые цветы и мальчики собирались носить синие рубашки (все разные оттенки, просто работаем с тем, что имеем) и шорты цвета хаки. Поэтому я выбрал желтую цветочную ткань с винтажной атмосферой, которая отлично подойдет со всеми своими нарядами и подходят под свадебную тему! Это было так прекрасно, что я едва мог в это поверить.


Ткань была от Hobby Lobby и стоила $ 7 / ярд обычная цена, но их цена всегда в продаже, так что в итоге она составила всего $ 5 / ярд.Одного двора было достаточно, чтобы сделать набор из четырех. Я также купил одну пачку 5/8 «липучки за 2 доллара, и у меня было достаточно денег, чтобы разделить это между всеми четырьмя галстуками, в результате чего общая сумма составила всего 7 долларов за все четыре!
Я не мог поверить, как мило они оказались! Я продолжал смотреть на них как «Я действительно только сделал это ??» Такой милый и такой профессиональный вид. И до двух часов, чтобы сделать весь набор.
Просто хотел поделиться, так как это отличный маленький проект, который нужно решать, пока ты сидишь дома (и идеален, если у тебя есть лом ткани!).Серьезно, я не могу рекомендовать эти образцы (или маленьких мальчиков с соответствующими галстуками) достаточно. Что ты делал в последнее время? ,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о