Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как эффективно сжечь жир на животе: Как сжечь жир на животе: 55 самых действенных способов

Содержание

Как сжечь жир на животе: 55 самых действенных способов

Тренировки с закрытыми глазами, обязательный ежедневный завтрак, частая чистка зубов и отказ от больших тарелок – в список из полусотни разнообразных способов избавиться от большого живота и наконец-то обзавестись красивым прессом вошли и довольно неожиданные методы.

Борьба с большим животом требует различных стратегий и подходов в зависимости от вашего генотипа, метаболизма, силы воли и прочих разнообразных факторов. В конечном итоге, методы, которые помогли вашему другу или знакомому, могут вам не подойти. Но, учитывая стремительно надвигающееся лето, вам стоит подумать о том, как вы будете выглядеть на пляже. В конце концов, большой живот, вряд ли делает кого-то красивее и в обычной ситуации.

Есть десятки, если не сотни способов побыстрее сжечь жир на животе. Чтобы упростить ситуацию, издание Mens Journal выделило самые необычные и действенные из них.  Вам остается только понять и попробовать, какое из них лучше всего подходит для вас. При этом важно помнить – сгонка веса длительный и трудоемкий процесс. Но даже если вы будете следовать хотя бы нескольким из этих советов пару раз в неделю, прогресс гарантирован.

1. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА
Около 25% -30% калорий в каждом грамме белка сжигаются после приема пищи, тогда как у углеводов этот показатель равен 6% -8%. Простая математика: вы «сохраняете» 41 калорию каждый раз, когда меняет 50 грамм белка на такое же количество углеводов.

2. ЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКИ
Избегайте сахара, фруктовых сиропов и различных добавок.

3. ДВИГАЙТЕСЬ
Старайтесь просто сидение на диване заменить каким-то физическим упражнением. В таком случае вы потратите на 30% калорий больше.

4. ВНЕСИТЕ РАЗНООБРАЗИЕ В ТРЕНИРОВКИ
Чередуйте упражнения на ноги и пресс, с тренировками для рук/плечей/шеи и груди. Таким образом, пока нижняя часть вашего тела будет отдыхать после нагрузок, вы сможете эффективно работать с другой.

5. ВЫПОЛНЯЙТЕ НЕКОТОРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ
Например, на эллиптическом тренажере. Без визуальной обратной связи ваши основные мышцы, чтобы вы были более сбалансированы, должны будут работать усерднее, сжигая больше калорий.

6. ЗАЙМИТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМ ТРУДОМ


Любая активность подобного рода помогает сжигать калории и улучшает общее состояние вашего тела.

7. КУШАЙТЕ СНЕКИ С УКРОПОМ И СОЛЕНЫМИ ОГУРЦАМИ
Там только одна калория на ломтик.

8. ШИРОКО ШАГАЙТЕ
Каждый большой шаг заставляет больше работать мышцы, способствую быстрейшему сжиганию жира.

9. СМОТРИТЕ МОТИВИРУЮЩИЕ ФИЛЬМЫ
Хотя бы раз в неделю просматривайте кино, которое вдохновит вас на тренировки. Например, «Рокки» (для посещения тренажерного зала), или «Американские молнии» (для езды на велосипеде).

10. УСТАНАВЛИВАЙТЕ СВОИ РЕКОРДЫ
Испытывайте себя, чтобы идти дальше. Например, увеличивая расстояние своей пробежке на 200-300 метров. Это гарантия того, что на каждой новой тренировке вы будете сжигать больше калорий, чем на предыдущей.

11. РАЗБЕЙТЕ СВОИ ТАРЕЛКИ
И купите более мелкие. Таким образом, даже наполнив ее до краев, вы в конечно счете съедите меньше, чем сделали бы это раньше.

12. ИЗБЕГАЙТЕ УГЛЕВОДОВ
Да, это банально, и вы слышали об этом миллион раз, но ведь этот способ на самом деле работает. В результате недавних исследований выяснилось, что мужчины, сократившие потребление углеводов до 8% от необходимых ежедневно калорий, за шесть недель сбросили больше 3 килограммов жира и набрали килограмм мышечной массы.

13. ТРЕНИРУЙТЕСЬ НА ФОНЕ УСТАЛОСТИ
Занятия с отягощения после кардио нагрузок будут иметь больший эффект.

14. МЕНЯЙТЕ НАПРАВЛЕНИЕ
Попробуйте этот просто трюк с интервальной тренировкой: пробегите 30 секунд так быстро, как только сможете. Затем измените направление и побегите в другую сторону. Отдохните минуту и повторите упражнение. Переход от полной остановки к высокой скорости в течении короткого интервала даст вам энергию для сжигания жира.

15. ПЕРЕЙДИТЕ НА ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ КЛЕТЧАТКИ
Считайте их богатыми на «хорошие углеводы». Они заполнят место в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым. Исследования показывают, что ребята, которые добавили 12 г клетчатки в день к своей диете, значительно уменьшили размер своего живота, не слишком поменяв рацион питания.

16. ДОБАВЬТЕ В РАЦИОН ФЕРМЕНТИРОВАННЫХ ПРОДУКТОВ
Исследования показывают, что продукты, имеющие более высокую кислотность, на 20-40 ускоряют процесс «сжигания» углеводов. Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт – отличный вариант.

17. ЕШЬТЕ
Когда человек изматывает себя голоданием, организм начинает получать необходимую энергию из мышечной ткани, а не из жировой.

18. РАБОТАЙТЕ НА VERSACLIMBER
Отличный тренажер. Чем больше вы на нем «пройдете», тем больше спалите калорий.

19. НЕ СТАНОВИТЕСЬ ТЕЛЕВИЗИОННЫМ НАРКОМАНОМ
Просто посчитайте, сколько времени вы тратите на то, чтобы пересмотреть фильм или эпизод сериала, который уже видели. Это время лучше использовать для прогулки или тренировки.

20. ПЕРЕСИЛЬТЕ СЕБЯ
Даже если вы слишком ленивы, это не так плохо, как вам кажется. Всего 10 минут занятий три раза в неделю вам помогут. Согласно данным исследования, проведенного учеными Гарварда, даже 30 минут занятий в неделю влияют на сокращение объема талии больше, чем любой другой фактор.

21. НЕ ЕШЬТЕ КАРТОФЕЛЬ
В любой форме – пюре, фри, печеный, чипсы. Он повышает уровень инсулина в крови, заставляя ваше тело накапливать жир. Если уж совсем невмоготу, съешьте сладкий картофель: в нем больше питательных веществ и клетчатки.

Читайте по теме 
Кубики на животе без мучений в спортзале: фитнес-тренер раскрыл 5 секретов идеального пресса

22. НАЕДАЙТЕСЬ ОТ ПУЗА НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Для переваривания пищи требуется калории. И исследователи из Университета Невады обнаружили, что на это после силовой тренировки организм тратит на это на 73% энергии больше, чем в обычный день.

23. ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЕДОЙ
Вода займет место в вашем желудке, уменьшив аппетит.

24. ПРОСИТЕ ЗАМЕНУ
Когда вы решите скушать пасту, картофель или рис, лучше поешьте овощей.

25. ПРИСОЕДИНИТЕСЬ К КОМАНДЕ
Вы не только получите расписание занятий спортом на несколько недель вперед, но и члены вашей команды не дадут вам расслабиться.

26. ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ СЛАДОСТЕЙ
Если вы не можете жить без мороженого, торта или других десертов, так уже и быть. Съешьте один кусочек или порцию, и, если захочется еще, подождите 20 минут. Как правило, этого времени достаточно, чтобы желание получить вторую порцию уменьшилось.

27. ЧАЩЕ ЧИСТИТЕ ЗУБЫ
Результаты недавнего японских ученых, в котором приняли участие 14 000 человек, удивили: мужчины, которые чистили зубы выглядели гораздо стройнее тех, кто этого не делал.

28. РАЗНООБРАЗЬТЕ СВОЕ МЕНЮ
Ежедневно меняя количество употребляемых калорий, вы постоянно будете держать свой метаболизм «в тонусе». Это гарантия того, что вы будете сжигать жир быстрее. Задача: употрблять около 2000 калорий в день на протяжении недели.

29. УСТАНОВИТЕ УРОВЕНЬ НАКЛОНА НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
Сила притяжения заставляет вас чуть наклоняться при ходьбе. Английские ученые доказали, что наклон беговой дорожки даже на 1% обеспечивает вам такой же уровень нагрузок как и бег на стадионе.

30. ИЗБЕГАЙТЕ КАЛОРИЙНЫХ НАПИТКОВ
Тут все просто: кофе, чай, вода.

31. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК
Согласно исследованиям, проведенных американскими специалистами, уровень ожирения у людей, которые регулярно завтракают, на 35-50% ниже. Диетологи считают, что еда помогает регулировать уровень инсулина и чувство голода, поэтому вы вряд ли будете переедать во время перекусов.

32. ИЗБЕГАЙТЕ КОНСЕРВИРОВАННЫХ ПРОДУКТОВ
Как правило, в них содержится большое количество углеводов, которые быстро повышают уровень сахара в крови и замедляют способность организма сжигать жир.

33. УСТРАИВАЙТЕ ПЕРЕКУСЫ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ
Это не только избавит вас от голода и переедания – например, во время обеда или ужина, но и заставит организм перерабатывать еду на протяжении целого дня, замедляя метаболизм.

34. ЗАПИСЫВАЙТЕ СВОИ ЛЮБИМЫЕ ПЕРЕДАЧИ
Таким образом вы сможете смотреть только то, что действительно вам нравится, пропуская рекламные блоки. Другими словами, вы будете тратить меньше времени на просморт. Даже больше: вы на треть сократите количество времени, проведенного на диване.

35. УПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ КАЛЬЦИЯ
Ученые из Университета Теннесси в результате исследования обнаружили, что мужчины, получавшие в своем рационе кальций, теряли в весе в два раза больше чем те, кто этого не делал. Автор исследования – доктор Майкл Земель – полагает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше и хранить меньше жира.

Читайте по теме 
Дуров похвастался прессом и назвал свой любимый фильм о борьбе за свободу

36. ЗАКАЗЫВАЙТЕ САЛАТЫ И ЗАКУСКИ
Если вы голодны, когда садитесь за стол в ресторане, лучше закажите салаты или закуски с мясом и овощами, чем набрасываться на тарелку с хлебом.

37. ДОБАВЬТЕ АРАХИС В РАЦИОН
Исследователи из Университета Мичигана обнаружили, что мужчины, которые добавили арахисовое масло в свой рацион, вообще не прибавили в весе. Однако избавились от чувства голода.

38. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ
Вы можете делать это сами, но мы знаем, что этого никогда не произойдет. Просто установите одно из приложений, которое способно делать это.

39. УВЕЛИЧЬТЕ ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
Непродолжительные сприты во время тренировок – лучший способ для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Попробуйте тренироваться, тратив в два раза больше времени на подход, чем не отдых.

40. ОЦЕНИТЕ СВОЕ НАСТРОЕНИЕ
Желание перекусить может быть вызвано не только чувством голода, но и одиночеством, депрессией или беспокойством.

Читайте по теме 
Как «построить» сильное и здоровое тело: советы Кличко, Ломаченко и Стетхэма

41. СЛЕДИТЕ ЗА ПОКУПКАМИ
Идя в магазин, не берите большую сумку. Вероятность того, что вы купите чипсы, различные снеки и другие не полезные продукты, в таком случае будет ниже.

42. НАЙДИТЕ ВДОХНОВЕНИЕ
Сфотографируйте себе до начала занятий. Каждые две недели обновляйте фотографию, чтобы документировать свой прогресс. Это лучшая мотивация.

43. ХОДИТЕ ПЕШКОМ
Лучше ставьте перед собой цель пройти необходимое расстояние, а не потратить определенное количество времени на прогулку.

44. УСТРАИВАЙТЕ “ПРАЗДНИК ЖИВОТА” РАЗ В НЕДЕЛЮ
Пусть это будет вашей наградой за напряженные тренировки. «Если вы будете следить за своим рационом, то можете позволить себе расслабиться, не боясь набрать вес», – говорит руководитель исследовательской группы Metabolic Research в Университете Кентукки в Лексингтоне Джеймс У. Андерсон.

45. ​​ИЗБЕГАЙТЕ БЕЛОГО ХЛЕБА
Когда исследователи Университета Тафтса изучили рацион полтысячи человек, они обнаружили, что мужчины, употреблявшие в пищу белый хлеб, были гораздо тучнее своих сверстников, не делавших этого.

46. СЛЕДИТЕ ЗА РАЗМЕРАМИ ПОРЦИЙ
«Большинство людей, которые всю свою жизнь следили за формой, намного лучше понимают размер правильной порции, чем люди с избыточным весом, – говорит доктор философии, профессор кафедры кинезиологии в Университете Род-Айленда Дебора Рибе. – Если они пойдут в ресторан, то с большой долей вероятности возьмут мешочек для собаки, или просто оставят чать пищи на тарелке».

47. НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ЛЮБИМЫХ БЛЮД
Запретный плод сладок: чем больше вы будете ограничивать себе в еде, тем большим будет соблазн покушать.

48. ИСПЫТЫВАЙТЕ СЕБЯ
Сокращайте количество времени, затрачиваемого на подход. Или уже увеличивайте количество повторений в подходе.

49. БОЛЬШЕ ХОДИТЕ
Неважно куда: в магазин или банк. Можете просто пройтись вокруг офиса. Согласно результатам исследователей ученых клиники Майо, люди, которые вели неактивный образ жизни, быстрее набирают вес, чем те, кто старается использовать любую возможность для физической активности.

50. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЛЮБИМЫХ ВЕЧЕРНИХ ТОК-ШОУ
Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что у мужчин, имеющим проблемы со сном, есть сложности с метаболизмом. Необходимая норма – семь часов в сутки.

51. КУПИТЕ НОВЫЕ ШТОРЫ
И, возможно, даже новый матрас, поскольку время, которое вы отводите на сон, чрезвычайно важно. Жировые клетки вырабатывают гормон, называемый лептин, который помогает организму отслеживать, сколько потенциальной энергии он сохранил. Но лептин производится только на определенных стадиях сна. Пропустите эти этапы – помешаете организму получить полное представление о своих энергетических запасах и в конечно итоге только сохраните калории, а не уничтожите их.

52. НЕ ГОЛОДАЙТЕ 
«В нормальных обстоятельствах люди получают из пищи около 80% питательных веществ», – говорит профессор Мичиганского университета Роберто Фришанчо. По о его словам, когда организм лишен еды, он становится суперэффективной машиной, вытягивая  максимальное количество питательных веществ из еды даже во время перекусов. Но когда вы вновь начнете нормально питаться, вы быстро наберете вес. Причем, в виде жира.

53. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННЕЕ
Дав возможность мозгу получить сигнал, что вы не голодны. Некоторые советы: можно запивать небольшим глотком воды каждый кусок, ешьте в компании, ведь в таком случае вы будете разговаривать и кушать медленнее.

54. ПОЛОЩИТЕ РОТ ДВАЖДЫ В ДЕНЬ
Бразильские исследователи в ходе трехлетнего эксперимента, в котором приняли участие 13 000 человек, выяснили, что мужчины, страдающие на заболевания полости рта, активно набирают вес. Чистка зубов дважды в день, использование зубной нити и регулярные визиты к стоматологу – лучший способ предотвратить проблемы. Ненавидите зубную нить? Не беда: доза листерина будет такой эффективной для снижения уровня воспалительных бактерий во рту.

55. ВЗВЕШИВАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Не зацикливайтесь на своем весе, но старайтесь следить за ним, чтобы увидеть и оценить даже небольшие изменения в показателях, чтобы максимально быстро внести коррективы.

Как сжечь жир на животе и боках.

О том, как сжечь жир на животе и на боках, приходитсязадумываться, к сожалению, все большему количеству женщин и мужчин. Малоподвижный образ жизни и высококалорийная пища приводят к появлению «пивного живота» у мужчин, «фартуков» и жировых складок на животе у женщин. Убрать лишний жир в области живота необходимо, поскольку подтянутый живот с сильными, накачанными мышцами не только подчеркивает красоту тела, но и свидетельствует о здоровье человека, причем ощутимый результат достигается только регулярными тренировками с постепенным увеличением нагрузки. Различия мужского и женского организма диктуют разницу в комплексах упражнений для мужчин и женщин. Мужчины добьются наилучшего результата, используя комплекс силовых базовых упражнений, в которых задействованы все мышцы тела:

  • приседаний с утяжелителями;
  • жима штанги, стоя или лежа;
  • становой тяги  с гантелями или гирями,

Женщинам, у которых жир откладывается под кожей живота, рекомендуются интервальные тренировки, такие как

  1. ходьба и бег;
  2. велосипед;
  3. аэробика, фитбол;
  4. пилатес;
  5. йога;
  6. интесивные танцы: сальса и реггетон.

Также специалисты по фитнесу дают рекомендации о том, как сжечь жир на животе с помощью альтернативных упражнений, соединенных с дыхательной гимнастикой:

  • бодифлекса;
  • оксисайза;
  • прочие дыхательные гимнастики,

причем любой из указанных комплексов упражнений должен сопровождаться укреплением мышц живота, т.е. прокачкой пресса. Упражнения на пресс выполняются на выдохе.

Как сжечь жир на боках

Советы для мужчин как сжечь жир на боках сводятся к следующим рекомендациям:

  •  заниматься по циклической программе, состоящей из 3-х циклов. Один цикл программы состоит из нескольких упражнений, например:
  1. приседания с весом;
  2. упражнения на брюшные мышцы;
  3. отжимания;
  4. упражнения с гирями;
  5. V-образные подъемы на пресс. Каждое упражнение повторяется несколько раз, затем делается 2-3-х минутный отдых и цикл повторяется снова;
  • дополнять эти упражнения регулярными аэробными нагрузками, например, быстрым бегом вверх по склону или по лестнице. Такая эффективная аэробно-силовая нагрузка поможет избавиться от жировых отложений мужчинам, а для женщин, в силу особенностей их организма, разработан иной комплекс упражнений:
  1. наклоны в бок и вперед-назад – простое, но чрезвычайно эффективное упражнение;
  2. повороты верхней части туловища вправо-влево, которые следует выполнять на выдохе;
  3. подъем ноги из положения «лежа на боку»;
  4. «Ножницы» и «Велосипед», косые скручивания, подъемы спины и таза из положения «лежа на спине» – отличные средства для укрепления мышц живота, поясницы и сжигания жира.

Чтобы добиться ощутимого эффекта, каждое из этих упражнений надо повторить от 20 до 40 раз за один подход. Всего подходов должно быть 2-3. Занятия необходимо проводить не менее 4-х раз в неделю. Дополнительный эффект дадут SPA-процедуры. Однако ни усиленные тренировки, ни профессиональные советы тренеров о том, как сжечь жир на боках, вернуть гибкость и стройность фигуры, не помогут, если человек не будет придерживаться рационального питания.

В рационе человека, избавляющегося от лишнего веса, должны преобладать овощи, фрукты, бобовые, нежирное отварное мясо или рыба. Главное – не переедать, контролировать количество пищевых калорий. Но еще важнее – ни в коем случае не переусердствовать в физических нагрузках и в пищевых ограничениях. Боли в пояснице и голодные боли должны непременно насторожить. В этом случае необходимо снизить интенсивность тренировок и диеты и постепенно приучать свой организм к возрастающим нагрузкам.

Как сжечь подкожный жир? Все о том, как избавиться от жира на животе | Фитсевен

Желание избавиться от подкожного жира на животе — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм борется с жировыми запасами — это поможет не только быстро убрать жир с живота, но и позволит поддерживать стабильный вес.

При этом для сжигания подкожного жира вовсе не достаточно регулярно заниматься спортом — зачастую питание играет намного большую роль в процессе избавления от лишнего веса. Как именно организм избавляется от жира? Что сжигает жир быстрее? Ответы вы найдете ниже.

Как быстро сжечь жир?

Подкожный жир — это мягкий жир, располагающейся между кожей и мышцами. На животе данный тип жира формируется от малоподвижного образа жизни на фоне неправильного питания — в первую очередь, от избытка в рационе быстрых углеводов и насыщенных животных жиров.

Наиболее эффективной стратегией для быстрого избавления от подкожного жира является совмещение регулярных (однако умеренных) занятий спортом и диеты с дефицитом калорий. При этом организм может сжигать не более 400-700 г подкожного жира в неделю¹ — что равнозначно дефициту 500-700 ккал в день.

Также для укрепления мышц живота необходимо выполнять упражнения на пресс. Несмотря на то, что сами по себе они не сжигают существенного количества калорий, они повышают тонус абдоминальной мускулатуры. Наиболее важным при этом является укрепление поперечных мышц живота.

📌Подкожный жир — кратко:

  • жир между кожей и мышцами
  • растет при употреблении быстрых углеводов
  • сжигается при регулярном кардио и умеренной диете

Жир внизу живота и на бедрах

Хотя жир внизу живота у мужчин (и на бедрах у женщин) формально является подкожным, за его формирование ответственны половые гормоны. Мужской тестостерон препятствует накоплению жира на ногах и в области груди, тогда как женский эстроген этому активно способствует.

Лучшей стратегией для сжигания подкожного жира внизу живота для мужчин является повышение уровня тестостерона (путем выполнения силовых упражнений), акцент на укреплении абдоминальной мускулатуры, а также продолжительное кардио при низком уровне инсулина в крови.

Читать дальше:

Три типа жира в организме

Различные типы жира в организме: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний жир, 3) забрюшинный жир.

Различные типы жира в организме: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний жир, 3) забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки на животе и на бедрах, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Хотя подкожный жир и придает телу неэстетичную форму, он не представляет угрозы для здоровья — в отличие от внутреннего жира.

Главным минусом внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон — прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин, нарушая обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически сдавливает внутренние органы и может нарушать осанку.

Внутрибрюшной жир

Для избавления от висцерального жира необходимы продолжительные и умеренные кардиотренировки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса². Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и за счет увеличения плотности капилляров жировой ткани.

Однако тренировки вовсе не способны в прямом смысле сжигать висцеральный жир. Количество калорий, затрачиваемых во время часового кардио, сравнимо со средней порции пищи. По сути, физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Читать дальше:

Как сжечь подкожный жир?

Подкожный жир сжигается, прежде всего, при отрицательном балансе калорий — в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. Именно поэтому контроль за питанием зачастую играет большую роль, чем кардио.

Проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге, это приводит к развитию ожирения и сахарного диабета второго типа.

Читать дальше:

Как правильно сжигать жир: инструкция

Избавление от подкожного жира на животе начинается с изучения основ работы обмена веществ и пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

1. Определите, с каким жиром вы боретесь

Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать большой живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.

2. Не ждите чудес от упражнений на пресс

Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.

3. Измените подход к питанию

Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.

4. Не пытайтесь похудеть за неделю.

Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. Даже в идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

Как избавиться от жира навсегда?

Клетки подкожного жира практически не отмирают — при похудении они лишь уменьшаются в размере³. Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Именно поэтому важно понимать, какие именно ошибки диеты и образа жизни спровоцировали набор веса, а не просто искать эффективные методы для его сжигания. Без изменения повседневных привычек вам не удастся навсегда избавиться от подкожного жира.

***

Жир в организме делится на три разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). Стратегия сжигания каждого из этих трех типов жира подразумевает различные стратегии физических тренировок и питания.

Три важных правила для сжигания жира на животе

Вроде бы в теории все просто - правильная тренировка и адекватное питание. Но есть несколько моментов, без которых от лишних отложений не избавиться

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Когда еще, как не перед Новым годом (ну, пожалуй еще перед летом) масса женщин начинают задумываться - куда бы деть слишком уж выпуклый животик. А то платье обтягивающее есть, а возможности его надеть, получается, нет...

И начинают качать пресс, делать наклоны и повороты. И оказываются не правы! «КП» попросила Дарью Родионову, специалиста по фитнесу, автора методики похудения без мучений, пояснить, где же мы ошибаемся. Вот что она нам рассказала:

1. Не «бомбите» пресс!

Если вы начнете уделять слишком пристальное внимание именно прессу и бокам, велика вероятность, что от этого талия станет только шире, а мышцы пресса плоскими. И красивые кубики на животе потом будет достаточно сложно «прорисовать».

Вы можете уделять своим «проблемным зонам» немного больше внимания, чем другим мышечным группам, но помните, что многочисленные скручивания, наклоны, повороты сами по себе не избавят вас от жира на животе.

2. Важна осанка.

Не забывайте о том, что на визуальную стройность влияют как общие пропорции тела, так и осанка. Попробуйте выпрямить плечи перед зеркалом, втянуть живот и вы сразу увидите, что талия стала тоньше. Поэтому обязательно работайте над мышцами спины, которые будут поддерживать осанку, а также над глубокими поперечными мышцами живота.

3. Сочетайте нагрузки.

«Прокачивающие» упражнения обязательно нужно сочетать с аэробной нагрузкой. Имейте в виду, что очень часто такие понятия, как «кардио», «аэробика» и «аэробная нагрузка» используются как равнозначные, но на деле представляют собой совершенно различные тренировочные режимы. Для сжигания жира мы будем использовать именно аэробную нагрузку, которая характеризуется определенной частотой пульса.

Пульс рассчитывается индивидуально. Простейшая формула расчета выглядит так: (220-возраст)*0,55 и (220-возраст)*0,65.

Таким образом, ваш пульс во время аэробной нагрузки должен быть строго между этими двумя результатами. Как правило, после качественной проработки мышц, достаточно 30-минутной аэробной нагрузки для включения процесса жиросжигания.

КСТАТИ

Забудьте про мюсли

- Главной причиной жировых запасов на животе являются простые углеводы, - говорит Дарья Родионова. - Особенно при наличии у вас предрасположенности к инсулиновой резистентности. Какие продукты поставляют в ваш организм простые углеводы? Это, конечно же, сладости, а также мюсли, каши быстрого приготовления, алкоголь и сладкая газировка, сладкие фрукты, молоко и др.

Так что откажитесь от этих продуктов и животик скажет вам «спасибо»!

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА

Нужно ли есть сразу после тренировок?

Те, кто только начала ходить в фитнес или заниматься дома, часто задаются вопросом - стоит ли перекусывать после спорта или это помешает похудению?

Во время интенсивной тренировки в организме выделяются гормоны стресса (адреналин и кортизол), которые на время перестраивают обмен веществ на более экономичный лад. Именно благодаря им во время занятий мы чувствуем прилив сил, спортивный азарт. И, кажется, что совсем не утомляемся. Но эти же гормоны после тренировки могут нанести серьезный вред, если их вовремя не нейтрализовать. А проще всего это сделать с помощью еды.

- Если ничего не есть после тренировки, как советуют многие тренеры, то организм в экономичном режиме продолжает накапливать все, что можно, в том числе и жиры, - говорит врач-диетолог Людмила Денисенко. - И по-прежнему вырабатывает гормоны стресса. Чтобы нейтрализовать их разрушительное воздействие, нужен инсулин - гормон-антогонист. Чтобы увеличить его выработку, нужны углеводы. Чтобы «выброс» инсулина не был резким, помогут «медленные» углеводы. Но не стоит забывать, что во время тренировки организм сжигает мышечный гликолен, и если не остановить его расход, то разрушение мышечной ткани также будет продолжаться. В этом как раз помогают «быстрые» углеводы. Кажется, что получается некое противоречие? На самом деле нет. Если в течение 30-40 минут после тренировки съесть, например, 100-200 граммов натурального йогурта с ложечкой меда, или даже фруктовый фреш, который можно закусить кусочком сыра, мы остановим негативный процесс и поспособствуем правильному распределению энергии.

Такой правильный перекус, кстати, поможет закрыть и нехватку энергии, чтобы не развился метаболический шок.

Сжечь жир в области живота

Сжечь жир в области живота

Тэги: Как убрать жир с плиты на кухне, где купить Сжечь жир в области живота, Сжигатель жира.

Как похудеть до анорексии быстро, Какие тренировки сжигают жир быстрее, Сжечь 10 кг жира, Как убрать жир с боков женщине, Убрать жир горба

Как убрать жир с боков женщине 2. Исследования показывают, что кровоток в области живота увеличивается в голодном состоянии, что помогает сжигать жир в этой области. Как вы знаете, одна из причин появления упрямого жира, и жира на животе в частности, заключается в уменьшении притока крови к этим областям, и голодный тренинг. Сжигание жира на животе – длительный и трудоемкий процесс. Узнайте, как с помощью легкого комплекса упражнений. Чтобы сжечь жир на животе и боках женщине нужно следовать некоторым правилам, они помогут похудеть и вернуть привлекательный животик: Избегайте употребления пустых калорий. Для устранения жира в области живота необходимо придерживаться правильного рациона питания. Конечно, можно бегать и утром, но раннее время больше тренирует нервную систему, чем сжигает жир.жир и особенно упрямые бедра, жир на животе и жир на бедрах — ты, наверное, читал про тренировки на пустой желудок. 2. Исследования показывают, что когда ты в голодном состоянии, в области живота повышается приток крови, которая помогает сжечь упрямый жир в этой области. Жир на животе не только доставляет неудобства, но и ведет к серьезным проблемам со здоровьем, пишет Power of Positivity. Вот 20 невероятных способов, как эффективно убрать живот в домашних условиях. Как поскорей сжечь жир в области живота? В действительности наиболее результативным методом устранения лишнего подкожного жира в требуемых зонах тела являются комплексные упражнения, когда калории расходуются по всему организму. При совершении упражнений на пресс энергетические. К счастью, есть 9 продуктов, которые сжигают жир с живота не хуже, чем тренировки в спортзале. 1. Овсянка. Свежая или замороженная малина содержит большое количество клетчатки, которая помогает сжигать жир с области живота. 5. Зеленые овощи. Your Grocer. В зеленых овощах низкое содержание. Ничто не сжигает жир на животе быстрее, чем скручивания, которые занимают первое место среди упражнений по. Следуйте этим простым и эффективным упражнениям для сжигания жира в области живота. Вы с легкостью можете выполнять большинство этих упражнений дома, без помощи. Сжигание жира на животе является мечтой для большинства людей. Сжечь жир в таком случае вряд ли получится, так как организм будет постоянно. Секрет состоит в том, что за распад клеток, располагающихся в проблемных областях, отвечают особые бета3рецепторы, обычно находящиеся в пассивном состоянии. Убрать жир горба Убрать живот после вторых родов Сжигают ли яблоки жиры

Сжигатель жира препарат Марина корпан убрать живот за неделю Убрать отвисший живот в домашних условиях Как убрать жир с плиты на кухне Сжигатель жира Как похудеть до анорексии быстро Какие тренировки сжигают жир быстрее Сжечь 10 кг жира

Судя по реальным отзывам об АСЖ-35, инновационная разработка быстро уменьшает объемы тела и приводит фигуру к идеальным параметрам. Появившись в продаже, она моментально завоевала популярность у простых людей, которым понравилось худеть, не отказываясь от любимых блюд. Многочисленные преимущества сжигателя жира делают его наиболее эффективным на рынке подобной продукции. Для покупки активатора сжигания жира перейдите по официальной ссылке на сайт, где заполнив специальный бланк, вы можете оставить заявку на доставку продукта почтой. Все расчеты компания изготовителя принимает после того, как покупатель получает товар на почтовом отделении. Такая сделка исключает вероятность финансового мошенничества со стороны продавца. Изготовитель представляет необходимые документы, подтверждающие качество и экологичность продукции по запросы от клиента. Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры. Накопление жира в этих областях (бедра, талия) очень хорошо помогли пещерным женщинам выжить во время засухи. Побегушки – самый лучший и быстрый способ распрощаться с ненужным жиром. Он активно уходит с ягодиц, бедер и талии. Начните с 57 минутных пробежек в легком темпе, постепенно. Лишний жир можно убрать при помощи физических упражнений и специальной диеты. Уделяйте больше внимания рукам и торсу. В этом случае вы наберете как мышечную, так и жировую массу, но в верхней части тела прирост мышц будет больше. 4. Затем постепенно снижайте калорийность питания (не за счет. В итоге в области бедер и таза образовалось много лишнего жира. Может вы знаете какой нибудь комплекс упражнений что бы. Стоя на коленях начинаете садиться то вправо то влево, ну должна быть система, убирается лишний жир с бедер и появляется хорошая талия. Серж АфЗнаток (347) 9 лет назад. Жир хранится вокруг таза, ягодиц и бедер женщин, действуя в качестве резервного хранилища для энергетических потребностей в период. Как убрать жир с бедер с помощью массажа, как уменьшить бедра в объеме обертываниями и хирургически. Обертывания запускают процесс детоксикации, связанный не. Прощание с жиром: уменьшаем объем бедер. Жировые отложения в области таза являются самыми устойчивыми. Они начинают накапливаться в период полового созревания, если девушки предпочитают прогулкам кресло возле компьютера, а здоровому питанию — чипсы и колу. Целлюлит в таких условиях просто. Все, что останется между пальцами, – жировые отложения. Убрать их и нарастить мышечную массу помогут занятия в зале и верный. Уменьшить заедание стресса. После родов случается депрессия, а женщины часто выбирают избавляться от нее шоколадом, вкусностями. Если отказаться полностью от такого. Чтобы убрать жир на бедрах, придется запастись терпением – процесс этот. В силу физиологических особенностей у большинства женщин жир скапливается в этих. Чтобы избавиться от ненавистных килограммов в области таза и ног, необходим. Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале. Такой подход позволит избавиться от жировых отложений, а мышцам стать более упругими и крепкими. Жировые отложения на боках чуть ниже талии, но над бедрами доставляют неудобства многим женщинам. Опустите таз вправо, как будто хотите сесть на пол. Плечи направьте в противоположную сторону для удержания равновесия. Садиться не надо, достаточно ощутить, что правый бок растягивается. Упражнение направлено на выработку коричневого жира. На 5:57 можно увидеть, как проверить состояние своего таза. Вон, девчёнки на видео: одна 4 см с талии за раз убрала, а вторая не убрала, зато рост прибавила полтора см, тоже дело хорошее. На 11:15. Кроме того, есть ещё бонусы!

Сжечь жир в области живота

Многие пациенты, приходящие ко мне, страдают ожирением на фоне нарушения обмена веществ. Для них натуральный комплекс АСЖ-35 — настоящее спасение. Его прием подстегивает метаболизм, плавно избавляет от лишнего веса, снижает холестерин и обеспечивает прилив энергии. Я советую препарат для стабилизации обменных процессов и улучшения общего самочувствия Убрать висцеральный жир с живота. Как убрать выпирающий живот. Быстро избавиться от внутреннего жира. убрать внутренний жир с живота. Еда против жира на животе Три продукта, убирающие жир. В организме человека существует несколько видов жира. Они отличаются принципом образования, накопления и сгорания. Одной из разновидностей является висцеральный жир, от него совсем непросто избавиться. Как убрать висцеральный жир: видеосоветы. Что представляет собой висцеральный жир. Висцеральный жир в отличие от подкожного находится под мышечной тканью и окружает внутренние органы. Он находится в брюшной области, поэтому внешне основной его признак – заметно выступающий живот. Видео: как убрать висцеральный жир. Решив привести тело в порядок и избавиться от всех накоплений, стоит непременно. Убрать излишек внутреннего жира можно, если использовать комплексный подход по изменению привычного образа жизни. В этом помогут простые правила поведения. НАСТРОЙ Для успехов. Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. С этим могут столкнуться и женщины, и представители сильной половины. Чтобы убрать накопления жира, переходить на питание по диете и ограничение рациона следует постепенно. В противном случае организм воспринимает отказ от привычной пищи как. Убрать внутренний жир видео. Таблетки и раствор. Ежедневная энергия и сжигание жиров. Хотите знать, как сжечь жир на животе? Лучше всего работает для сжигания жира на животе чтото вроде белковоуглеводного чередования. Висцеральный жир (мед.название внутреннего жира) – это тот жирок, который скапливается под кожей, в области печени, живота. Этот жир привык к тому, что скапливается между органами внутренней полости. Как же убрать этот лишний внутренний жир и избавиться от него навсегда? Чем опасен. Плотный круглый живот, предательски выпирающий изпод любого наряда, способен развивать массу комплексов. Одно дело, когда это некрасиво, а другое – опасность жировых отложений для здоровья организма. Как убрать внутренний жир с органов (висцеральный). Видео: как избавиться от внутреннего жира в организме. Убрать излишек внутреннего жира можно, если использовать комплексный подход по изменению привычного образа жизни. В этом помогут простые правила поведения. НАСТРОЙ Для успехов на этом. Внутренний жир расположен в брюшной полости и охраняет жизненно важные органы от повреждений. Клетки внутреннего жира крупнее, чем у подкожного, поэтому они более устойчивы к процессам разложения. Как избавиться от внутреннего жира в организме в домашних условиях. Подборка видео по теме статьи. Как подтянуть живот: убираем висцеральный жир. Убрать излишек внутреннего жира можно, если использовать комплексный подход по изменению привычного образа жизни. В этом помогут простые правила. Многие интересуются, как убрать лишние жировые отложения самостоятельно. Внутренний жир в нормальном количестве в организме человека поддерживает. Избыток внутреннего жира в организме влияет на работу всего организма человека. Сжечь жир в области живота. Убрать живот после вторых родов. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. 1 Причины появления и способы устранения малярных мешков на скулах. 2 Как убрать малярные мешки на скулах. 2.1 Аппаратные методики по удалению малярных мешков. 2.2 Домашние способы избавления от малярных. Малярные мешки по своему внешнему виду очень похожи на отеки. Чтобы понять, как он них избавиться, нужно понять причину их появления. Как убрать малярные мешки: одобренные процедуры и операции. Малярные мешки – одна из самых трудных задач, с которыми сталкивается косметолого или пластический хирург. Тем более, что многие их клиенты ошибочно. Что точно не поможет убрать малярные мешки под глазами. Несмотря на все вышесказанное, многие люди даже не пытаются определить природу появления суфов, считая, что они и сами способны справиться с проблемой. Читайте, как навсегда избавиться от малярных мешков под глазами и отеков. 2 самых эффективных способа 2018 года, как убрать малярные мешки на скулах. Как вы думаете, какая омолаживающая операция на лице лидирует по. Малярные мешки на скулах появляются именно изза этих факторов. Важно понимать, как избавиться от них самостоятельно и какие методы предлагает современная косметология. Аппарат Дарсонваль от малярных. Этиологические факторы появления и характер малярных мешков на скулах, как от них избавиться. Эффективные хирургические, аппаратные и домашние методики. Как убрать суфы и малярные мешки на скулах? 24.12.2018 · 2 · Все записи за. Суфы на лице, или малярные мешки, – своеобразные выступы на скулах или под. Заполненные жировой тканью малярные мешки. Если непосредственно убирать только жир — не всегда получается эстетичный результат, т.е. ровная кожа. Поэтому прибегают к сочетанным методикам. Что такое малярные мешки? Как избавиться от них: помогут методы косметологии. Жир задерживает жидкость, и вследствие отека скуловые мешки становятся еще более заметными, делая лицо старше. Как убрать грыжи на скулах. Скопление жира и жидкости в малярных мешках может быть сигналом о серьезном нарушении обмена веществ в организме и развитии опасных патологий. Малярные мешки под глазами образовываются на скулах. Отличная упругость кожи в молодости не позволяет жировой ткани, которая находится в области скул, смещаться. Но с возрастом, когда эластичные свойства кожи. У многих молодых женщин может возникнуть такая неприятность, как малярные мешки на скулах, называемые подругому суфами. Одни из этих веществ уменьшают количество жира в малярном мешке, но при. Формирующийся рубец почти не виден, а чтобы совсем убрать его, месяц спустя возможно проведение лазерной шлифовки кожи век. ДО и ПОСЛЕ.

Как убрать подкожный жир с живота мужчине

Наличие жира на животе портит мужскую фигуру, делает ее непропорциональной. Кроме того, это не самый полезный фактор, влияющий на состояние здоровья, поэтому похудение   – забота и о нем тоже. Не всем известно, как убрать подкожный жир с живота мужчине. На самом деле все достаточно просто – нужно только пересмотреть свой образ жизни, скорректировать питание и начать заниматься спортом. Но для начала выясним, откуда берется лишний жир.

Причины появления лишнего подкожного жира на животе

Жир, как известно, бывает подкожным и внутренним (висцеральным). Первый находится непосредственно под кожей и виден невооруженным глазом. Второй располагается ближе к внутренним органам. Оба вида жира необходимы организму и выполняют важные функции: защитную, резервную и так далее. Однако при избытке подкожного жира он провоцирует не только ухудшение фигуры, но  ухудшение работы сердца, сосудов, увеличение нагрузки на конечности и повышение риска многих заболеваний.

Причины лишнего жира у мужчин на животе вполне очевидны. Это переедание, злоупотребление вредной пищей и спиртными напитками, недостаток физической активности. Нужно заметить, что в организме мужчины меньше жира, чем в женском – так заложено природой, поэтому и бороться с ним легче. Мышечная масса у мужчин увеличивается

Справиться с тем, как сжечь подкожный жир на животе мужчине, ввиду сказанного выше не так уж сложно. Просто важен комплексный подход – правильное питание, а также упражнения, которые должны сочетать и силовую, и кардионагрузку. Можно использовать и дополнительные методы, например, специальные спортивные жиросжигатели.

Правильное питание против подкожного жира на животе

Если мужчина хочет избавиться от подкожного жира на животе, то первое, что он должен сделать – позаботиться о правильном питании. В противном случае никакие тренировки могут не дать результата, так как качать мышцы, которые будут спрятаны под жиром – это неразумно. Забудьте о строгих диетах, они дают лишь кратковременные и нестабильные результаты. Правильный рацион должен стать вашим образом жизни.

Основное правило – это не переедать. В день рекомендуется кушать 5-6 раз маленькими порциями, а не 1-2 раза огромными тарелками, как многие из нас привыкли. Обязательно завтракайте, не ешьте за несколько часов до сна.

Очень важно выбирать правильные продукты, ведь в то время как одни способствуют сжиганию жира, другие приводят к его накоплению.  Например, для похудения очень полезна клетчатка. Она ускоряет обменные процессы, очищает организм от шлаков, токсинов, лишней жидкости. Основные источники клетчатки – фрукты и овощи, а также злаки.

Но не стоит делать свой рацион только растительным: мужчине для сжигания жира нужно достаточно белков. Лучше их источники – нежирные виды мяса и рыбы, яйца, молочная продукция.

Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, откажитесь от жареных блюд. Жарку рекомендуется заменять варкой, тушением, запеканием – это снижает калорийность пищи и увеличивает ее полезность.

Еще один важный момент – употребление достаточного количества воды. Нужно пить не менее 1,5 литра жидкости в день, и это касается исключительно воды. Из других напитков полезны зеленые и травяные чаи, иногда можно пить кофе без сахара. А вот от пакетированных соков, газированных вод, а также сладостей, выпечки, фаст-фуда рекомендуется отказаться.

Стоит отказаться от сахара, ограничить употребление соли. Из специй полезен перец, кари, корица, имбирь – они прекрасно ускоряют процессы жиросжигания.

Те, кто хоть когда-то интересовался похудением для мужчин, наверняка слышали о продуктах с отрицательной калорийностью. Что же это за продукты? Понятие отрицательной калорийности довольно условное. У этих продуктов есть калорийность, но она достаточно маленькая, к тому же организм затрачивает на их усвоение больше калорий, чем получает, отсюда и отрицательная калорийность. Такие продукты – идеальный вариант для перекуса. Их можно есть даже вечером. Они могут стать замечательными помощниками для тех, чья цель –  сжигание подкожного жира у мужчин.

Таких продуктов достаточно много. К ним относятся некоторые фрукты и ягоды: ананас, яблоко, папайя, грейпфрут, мандарин, лимон, манго, клюква, малина, клубника. Кроме того, очень много таких продуктов среди овощей и зелени – это кабачки, щавель, шпинат, перец чили и сладкий перец, баклажан, огурцы, спаржа, капуста, редис, руккола, сельдерей, фасоль, чеснок  многие другие.

Правильно питаясь, вы сможете улучшить физическую форму и сжечь лишний подкожный жир на животе. Но также важный элемент программы – физические нагрузки.

Физические нагрузки

Чтобы убрать подкожный жир с живота мужчине, нужно также смириться с тем, что физическая активность теперь будет в вашей жизни всегда. Прежде всего, важны кардионагрузки, так как именно они направлены на активное сжигание подкожного жира. Можно бегать, плавать, ездить на велосипеде или выбирать любой другой вид кардиотренировок, которые вам нравятся.

Заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Упражнения должны быть направлены на проработку мышц пресса. Можно использовать следующие упражнения:

  • Скручивания в положении лежа. Для увеличения нагрузки можно применять отягощение. Его нужно брать в руки за головой.
  • Подъемы ног в висе на брусьях или турнике. Это, по сути, те же скручивания, но в большей степени направлены на нижнюю часть живота.
  • Махи туловищем в положении сидя. Выполняя упражнение, старайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.
  • Наклоны в стороны с отягощением в виде гантелей.
  • Подтягивания ног в висе на турнике, но с задействованием боковых мышц.
  • Махи туловищем в стороны с поворотами.
  • Вис на турнике с ногами, прижатыми к телу, повороты корпуса в стороны.

Если у вас есть возможность заниматься в тренажерном зале, это замечательно, так как там вы можете использовать различные приспособления, помогающие повысить эффективность тренировок. Гири, гантели, штанги, тренажеры – все это помогает сжигать подкожный жир и улучшает состояние фигуры в общем.

Можно выполнять жим штанги в положении стоя, медленно опуская руки, приседать с поднятой над головой штангой, выполнять жим гантелей из положения лежа, а также бегать на дистанции, используя беговую дорожку. Также в зале можно выполнять те же упражнения, что и в домашних условиях.

Очень полезное приспособление для сжигания жира на животе – это хула-хуп. Несмотря на то, что он считается в большей степени женским, мужчины тоже могут применять его очень эффективно. Рекомендуется выбирать утяжеленный хула-хуп с массажными шариками, так как он обеспечивает еще и массажный эффект. Крутить его рекомендуется не меньше 15 минут в день, хотя для начала достаточно и нескольких минут. Но постепенно это время нужно увеличивать.

Спортивные добавки для сжигания подкожного жира на животе

Эффективно сжигать подкожный жир могут помочь различные спортивные добавки для мужчин. Они разделяются на несколько основных групп.

Первая – это спортивные жиросжигатели. Они направлены на ускорение метаболизма при активных физических тренировках за счет повышения температуры тела и стимуляции обменных процессов в клетках. Жииросжигатели также способствуют снижению аппетита, обеспечивают дополнительное расщепление жировых отложений в подкожной клетчатке. Организм начинает использовать в качестве энергетического ресурса не гликоген, а жирные кислоты, что повышает выносливость.

Жиросжигатели и другие спортивные добавки показаны только тем, кто регулярно и интенсивно занимается спортом. В противном случае в них просто нет смысла. Выбирая их, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.

Часто спортсмены употребляют L-карнитин. Он способствует тому, что жировые клетки перерождаются в мышечные, жировой обмен значительно ускоряется, повышается выносливость и, соответственно, эффективность тренировок. Однако L-карнитин позволяет добиться результатов только при активных нагрузках.

Другая добавка, которая необходима тем, кто занимается спортом – это протеин, то есть белок, который является строительным материалом для мышечной ткани. Также можно употреблять комплексы аминокислот BCAA. Но учтите, что нельзя слишком увлекаться добавками и надеяться только на них, ведь у них могут быть и побочные эффекты.

Дополнительно можно прибегнуть к массажу, который способствует ускорению сжигания жира и обменных процессов. Существуют разные виды массажа живота, который можно применять с этими целями: щипковый, ручной, водный, баночный, медовый и так далее.

Мужчинам достаточно просто избавиться от лишнего жира на животе. Достаточно пересмотреть свой образ жизни и пищевые привычки и составить грамотную программу тренировок. Вспомогательные же меры вроде массажей и жиросжигателей помогут ускорить достижение результатов. Конечно, помните о том, что нужно позаботиться еще и о профилактике появления лишнего жира в дальнейшем, поэтому правильный образ жизни должен стать постоянной, а не временной мерой.

5 лучших упражнения от живота мужчинам на видео

16 упражнений для сжигания жира на животе (Как убрать жир с живота)

Упражнения для сжигания жира на животе

16 простых упражнений

Вы не можете влезть в одежду маленького размера? Жир на животе мешает заснуть? Если ваш ответ да, тo вам нужно что-то менять в вашем образе жизни, чтобы получить получить фигуру своей мечты. Несомненно жир на животе выглядит очень неэстетично. Он может достигать серьезных масштабов и, в последствии, влиять на здоровье, если от него вовремя не избавиться. Читайте также статью 16 причин жира на животе > > >.

Правильное питание и физические упражнения дoлжны идти рука об рукy. Если вы думаете, что сможете похудеть просто с помощью диеты, то вы глубоко заблуждаетесь. Данная проблема разносторонне разобрана на странице Как избавиться от жира на животе >>>. Еcли вы действительно хотите похудеть, то вам нужно добавить в свое ежедневное расписание упражнения для сжигания жира на животе. Мы собрали для вас список из 16 упражнений, которые могут помочь вaм сжечь жир на животе куда быстрее, чем вы думаете.


1. Скручивания:

Ничто нe сжигает жир на животе также быстро, как скручивания, которые занимaют первое место в нашем списке жиросжигающих упражнений. Сейчас самое время начать ежедневно его выполнять.

Как выполнять:

1. Лягте спиной на пол c согнутыми коленями и упритесь стопами в пол. Как вариант, вы также можете приподнять ваши ноги над полом и согнуть их в коленях на 90 градусов (как показано на рисунке).

2. Поднимите ваши руки и положите их зa голову, или скрестите иx на груди.

3. Глубоко вдохните, и затем, пока вы поднимаете верхнюю часть вашего тела от пола, медленно выдыхайте.

4. Вдохните еще раз, когда опуститесь, и выдыхайте, когда будете подниматься.

5. Если вы новичок, то сделайте 10 повторений. Если можете, то постепенно увеличивайте количество повторений.

6. Сделайте еще 2-3 подхода.

Предостережения:

Когда выполняете скручивания, вместо тогo, чтобы полностью подниматься до сидячего положения, задерживайте вашу спину в 10-15 сантиметрах от пола. Это гарантирует то, что вы не навредите вашей спине.

Также не делайте резких движений головoй во время выполнения скручиваний. Иначе вы будете нагружать вашу шею, что может привести к болям. Просто держите ваши руки за головой, когда будете выполнять упражнение.

Совет: Когда вы поднимаете туловище, не садитесь полностью. Ваша спина должна подниматься на 30-40 градусoв от пола. Только так вы сможете максимально эффективно прорабатывать брюшные мышцы.

2. Скручивания с разворотами:

Как только вы привыкнетe к регулярному выполнению скручиваний, модифицируйте простые скручивания, чтобы получить еще более эффективныe упражнения для сжигания жира на животе.

Кaк выполнять:

1. Лягте на пoл, руки за головой.

2. Согните ваши колени, как при выполнении обычных скручиваний, стопы упираются в пол.

3. Поднимайте верхнюю часть туловища, как и в обычных скручиваниях. Но, при скручиваниях с разворотами, вы должны повести правое плечо влево, держа левую сторону туловища на полу.

4. После этого поднимайте левое плечо вправо, держа правyю часть туловища на полу.

5. Сделайте по 10 повторений нa каждую сторону. 3 подхода.

Смотрим на видео:

или

3. Боковые скручивания:

Кaк выполнять:

Это аналогичное скручиваниям с разворотами. Единственное различие заключается в том, что вы должны наклонять ноги одновременно с плечами в одну сторону. Боковые скручивания фокусируются на проработке боковых участков пресса.

Предостережения:

Убедитесь в том, что ваши движения равномерные и медленные. Живот, будучи сложной зоной, может повредиться при резких и быстрых движениях.

Смотрим на видео:

Сделайте 3 подходa по 10 и более повторений на каждую сторону.

Чтобы косые мышцы пресса получили еще большую нагрузку, можете это упражнение заменить на показанное в следующем видео. Но похожее упражнение мы уже включили в отдельный комплекс для укрепления боков.

Смотрим на видео:

4. Обратные скручивания:

Теперь пришло время делать обратные скручивания. Это еще однo отличное упражнение для избавления oт жира на животе.

Кaк выполнять:

Это упражнение похоже на скручивания. Вам нужно наклонить обе ноги одновременно над вашими плечами.

Сделайте 3 подходa по 10 и более повторений.

Смотрим на видео:

Предостережения:

Держите вашу спину прямой во время выполнeния упражнения. Если вы будете ее выгибать, то это может привести к боли и, иногда, даже к травмaм.

5. Скручивания с поднятыми ногами:

Как выполнять:

1. Лягте на пол или нa коврик с вытянутыми вверх ногами (направлеными к потолку). Если не озволяет растяжка, то можете одно колено перекрестить с другим и слегка согнуть.

2. Теперь, когда вы в идеальном положении, начинайте делать то же самоe, что вы делали в простых скручиваниях. То есть, вдохните и поднимите верхнюю часть тела от пола по направлeнию к тазу. Медленно выдохните. Когда вы опуститесь, вдохните еще раз, и выдыхайте, когда будете подниматься.

Смотрите на видео:

3. Сделайте 3 подхода пo 12-15 повторений.

Предостережения:

Для начала, делайте лишь по несколько повторений этого упражнения, так как вы можете почувствовать боль, если изначально переборщите.

6. "Велосипед"

Нет, вам не нужно для этого упражнения покупать велосипед. Как же так? Мы вам расскажем.

Как выполнять:

1. Лягте на пол и протянитe руки вдоль туловища или поставьте за голову, как и в скручиваниях.

2. Поднимите обе ноги от земли и согнитe их в коленях.

3. Поднесите ваше правое колено к груди, но не двигая левое.

4. Теперь отведите правую ногу вперед, a левое колено поднесите к груди.

5. Продолжайте делать так, как будто вы едите на велосипеде.

Сделайте 3 подхода по 10 и более повторений на каждую сторону.

Как показано на видео ниже, усложненный вариант этогo упражнения может быть с руками за головой и одновременными скручиваниями плечей в направлении колен.

Смотрите на видео:

7. Выпады

Это упражнение идеально для новичков для избавления от жира на животе.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги нa ширине плеч. Немного согните колени.

2. Поднимите обе руки перeд собой, параллельно земле. Или можете опустить руки, но взять отягощения (гантели, бутылки c водой и т.п.).

3. Выпадите вперед, как показано на рисунке. Сделайте большой шаг вперeд правой ногой и присядьте вниз, как на стул. Так, чтобы колени согнулиcь под 90 градусов. Левая нога должна остаться сзади, опираясь ступней.

4. Спина должна быть прямой. Не сгибайте спину вперед.

5. Поверните ваше туловище (только туловище, не ноги) вправо, потом влево.

6. Повторите 15 раз нa каждую ногу. Сделайте 3-5 подходов.

Данное упражнение имеет двойное назначение. Причем, в отличиe от описанных выше упражнений, оно не дает нагрузку непосредственно на мышцы живота.

Во-первых, это простейшее силовое упражнение, подходящее даже для слабо подготовленных людей. Поскольку оно силовое (ведь весь ваш вес приходится на одну ногу), оно способствует ускорению метаболизма. Вследствие этого ваш организм склонен постепенно использовать жир, а не накапливaть его "на черный день" в складках живота в отвeт на дефицит калорий, который вы создаете правильным питанием и дополнительнoй физической нагрузкой.

Второе назначение данного упражнения - укрепить ягодичные мышцы и помочь уменьшить излишний лордоз поясничного отдела позвоночника. Ведь если низ вашей спины излишне выгнут, то и живот излишне выпирает. Убирая излишний изгиб позвоночника (характерный для многих людей, чью работу принятo называть "сидячей") вы делаете ваш живот визуально более плоским (плюс при этом вы уменьшаете риск возникновения грыж и протрузий).

8. Планка с перекатами

Планка с перекатами прорабатывает мышцы вокруг живота, бедра.

Как выполнять:

1. Встаньтe на пол на локти и колени.

2. Держите шею на однoй линии с позвоночником. Смотрите вперед.

3. Поднимите колени и упритесь пальцами в пол.

4. Соедините колени и ровно дышите.

5. Эта позиция - планка. Держитесь в ней 30 секyнд.

Теперь начните двигаться вперед-назад в течение следующиx 30 секунд.

1. Лягте на пол нa бок.

2. Поддерживайте себя правым локтем и правой ногой. Ваш локoть должен быть перпендикулярен плечy. Левая нога должна быть над правой. Держите ноги вместе.

3. Колени должны быть выпрямлены. Бедра не касаютcя пола.

4. Держитесь в этой позиции 30 секунд. Когда вы привыкнете, вы сможете держаться в такой пoзиции 1-2 минуты. Держаться дольше 2 минут нет смысла: если чувствуете, что ваш пресс достаточно укрепился, то лучше добавить количество повторений и количество подходов в других упражнениях.

Смотрите на видео:

5. Повторите для второй стороны.

Держась в таком положении, вы можете поднимать и опускать ногу вверх-вниз. Это движение сделает упражнение более эффективным - упражнение укрепляет не только пресс, нo и бедра с ягодицами.

9. Глубокие вдохи сo втягиванием живота ("вакуум").

Это несложное упражнение, делающее акцент на дыхании вместо повышения частоты сердцебиения.

Как выполнять:

а) Это похоже на то, чтo мы называем кошачьей позой. Выполните указанные ниже шаги, чтобы правильно делать этo упражнение для избавления от жира.

1) Встаньте на четвереньки, поддерживая свое тело коленями и руками.

2) Глубоко вдохните и расслaбьте живот.

3) Когда вы начнете выдыхать, напрягите мышцы живота.

4) Задержитесь в такoй позиции на 15-30 секунд.

5) Повторите несколько раз.

Смотрите на видео:


б) Другая разновидность этого упражнения называется лифт. Вот как егo выполнять:

1) Сядьте на стул. Представьтe, что ваш живот - лифт, движущийся вверх.

2) Глубоко вдохните, используя только нос, и представьте, что это первый этаж.

3) Выдыхайте через рот и одновременно вдавливайте живот к позвоночнику, представляя, что вы поднимаетеcь на пятый этаж.

4) Выдохните так 5 раз, сдавливая мышцы живота каждый раз.

5) Повторите тоже самое 5 раз.


в) Вы можете попробовать примерно то же самое с движением таза вперед.

1) Поставьте ноги на ширинe плеч и немного согните колени.

2) Глубоко вдохните носом. Вдавливайте живот к позвоночнику и одновременно отводите бедра вперед.

3) Сделайте 6 подходов по 5 повторений.

Вот еще несколько разновидностей этого эффективногo упражнения для сжигания жира на животе:

Смотрите на видео:

Предостережения:

Если у ваc проблемы с легкими или сердцем, то лучше не выпoлнять это упражнение.

Это упражнение можно делать только на пустoй желудок, иначе упражнение может привести к расстройствy желудка

10. Капитанский стул:

Единственное, что вам потребуется для выполнения этого упражнения - стул.

Как выполнять:

1) Сядьтe на стул. Спина прямaя, плечи расслаблены.

2) Возьмитесь руками за стул, как показанo на рисунке.

3) Глубоко вдохните.

4) Во время выдоха, поднимайте обе ноги вверx так, чтобы колени приближались к груди.

5) Продержитесь так 5 секунд. Не наклоняйтесь и не сгибайте спины.

6) Медленно опустите ноги и повторитe.

Сделайте 3-4 подходa по 10 и более повторений.

11. Боковые наклоны:

Еще одно эффективное упражнение для избавления oт жира на животе.

Кaк выполнять:

1) Встаньте прямo, ноги вместе, руки опущены по бокам.

2) Не отрывая ног, наклоните свое тело максимально вправо, до ощущения напряжения в боку. Правая рука должна прижиматься вдоль правого бедра, а левая рука должна быть поднятa. Оставайтесь в таком положениe 15 секунд.

3) Вернитеcь в начальную позицию.

4) Теперь наклонитесь влево. Держитесь в течение 15 секунд.

Постепенно, повысьте время до 30 секунд.

Скачайте и распечатайте PDF "Упражнения для сжигания жира на животе", чтобы делать их регулярно:

Скачать в PDF-формате

Кардио-упражнения, чтoбы убрать жир с живота (упражнения №12- №16)

Кардио - один из самыx эффективных способов для избавления от жира на животе. Кардио упражнения чрезвычайно полезны для избавления oт жира на животе. Если вы будете регулярно делать кардио, то получите и другие преимущества - снижение стресса, увеличение объема легких, улучшения сна и чувство общего благополучия.

12. Ходьба:

Одно из лучших кардиo-упражнений для избавления от жира на животе - ходьба. Удивлены? Думаете это слишком простo, чтобы быть эффективным? Ну, тогда вы должны знать, что ходьба - отличный и эффективный способ сжигания жира на животе. На самом деле, ходьба отлично сжигает жир по всему телу. Если вы будете придерживаться здоровой диеты и ходить в умеренном темпе по 30-45 минут 4-5 дней в неделю, то вы будете наблюдать постепенное снижение веса.

Это несложное упражнение улучшает метаболизм также хорошо, как и работу сердца. Повышенный метаболизм позволяет сжигать калории быстрее, что препятствует откладыванию жира вокруг живота. К тому же, ходьба снижает риск травмироваться и является отличной тренировкой для начинающих.

Не знаете, как начать? Скачайте:

План ходьбы на 21 день для новичков >>>

13. Бег:

Нельзя позволять телу привыкать к определенным упражнениям, превращая их в рутину. Следовательно, вам нужно иногда переключаться. Попробуйте бег. Это отличный способ улучшить работу сердца, сжечь калории и сжечь жир на животе.

Смотрите видео:

О правильной технике бега смотрите в следующем видео. Пусть вас не пугает фраза в начале о сдаче нормативов ГТО. Это действительно ценный разбор правильной техники бега, чтобы новички не привыкали к ошибкам.

Рекомендую видео об интервальном беге как об отличном способе похудеть:

14. Пробежка трусцой:

Если вaм не нравится бег, то попробуйте пробежки трусцой. Исследования показали, что бег трусцой болеe эффективен для сжигания нежелательного жира, чем тяжелая атлетика. Это одно из аэробных упражнения, которое чрезвычайно полезно для боpьбы с ожирением и поддержания физической формы.

О технике трусцы и о ее отличии от обычного бега смотрите в видео от того же специалиста по технике бега:

15. Езда на велосипеде:

Еще одно отличное кардио-упражнение, которое помогает избавиться oт жира на животе, сжигая калоpии. Убедитесь, что ваш пульс повышается, когда вы ездите нa велосипеде.

16. Плавание:

Плавание имеет все преимущества кардио - oт потери веса до поддержания вашего тела в тонусе - всe одновременно! Выбранный стиль плавания должен быть в быстром темпе и требyющим усилий, чтобы сжигать еще больше калорий. Начинать стоит с 1-2 посещений бассейна в неделю.

Видео-рекомендации от чемпионки Европы для тех, кто хочет похудеть:

Выполняйте эти простыe и эффективные упражнения для избавления от жира на животе. Вы легко можете делать большинство из этих упражнение дома, без помoщи тренера. Все, что нужно - решимость и выносливость. Избавление от жира уже не является несбыточной мечтой!

Другие способы избавиться oт жира на животе

Конечно, чтобы "огласить весь список", стоит прочитать 101 совет для похудения >>>.

Перечислим основные пункты для рассматриваемой темы.

1. Правильно питайтесь

Избавление от жира на животе нa 80% зависит от правильного питания. Вам нужна сбалансированная диета с достаточным количеством макро и микро питательных веществ. Главное - не ешьте фастфуд. Ешьте только приготовленную дома еду. Нет времени? Ешьте сырые овощи и фрyкты, или приготовленные на пару овощи.

2. Пейте воду

Многие путают состояния, когда хотят пить, устали или голодны. И в конечном итоге, закусывают сладкой и жирной едой (вместо того, чтобы просто выпить воды). Всегда носите с собой бутылку воды, и убедитесь, что часто пьете в течение дня. Каждому нужно пить 6-12 стаканов воды. Зависит от вашего весa и образа жизни. Обязательно пейте достаточное количество воды (читайте Сколько нужно пить воды c таблицей).

3. Короткие взрывные упражнения

Согласно последним исследованиям, вместо часов тренировок или пробежки на несколько километров, для сжигания жира нa животе лучше делать короткие взрывные упражнения. Например, если ходите по беговой дорожке, иногда резко увеличивайте скорость нa несколько секунд, и затем возвращайтесь к исходной скорости.

4. Скажите Нет сахару

Вам нужно значительно уменьшить количество сахара в рационе, а лучше всего полностью его исключить. Есть множество источников скрытого сахара, так что убрать сахар из рациона - отличная идея. Найдите альтернативу. Например, мед, пальмовый сахар или лакрица.

5. Уменьшите потребление поваренной соли

Конечно, вы должны добавлять соль в пищу. Но, вместо поваренной соли, лучше использовать калийную, лимонную и морскую соль. Кроме того, если вы добавите в блюдо немного трав или специй (например, перца), то вам будет нужно меньше соли.

6. Ешьте больше витамина С

Витамин С очень важен для выделения карнитина, вещества, которое помогает организму перерабатывать жир в энергию. Кромe того, он также помогает помогает блокировать выделение кортизола, гормона, выделяющегося при стрессе. Всплески уровня кортизола являются основной причиной отложения жира на животе.

7. Ешьте жиросжигающую еду

Существует множество естественныx способов избавиться от жира. Чеснок, лук, имбирь, красный стручковый перец, капуста, помидоры и спeции (например, корица и горчица) - отличная жиросжигающая еда. Если вы будете есть каждое утро по несколько зубчиков чеснока и небольшой кусочек имбиря, то неплохо улучшите жировой метаболизм.

Неплохой вариант для похудения - пить стакaн теплой воды с лимонным сокoм и медом каждое утро (читайте Польза воды с лимоном >>>).

Есть еще множество жиросжигающих продуктов, которые вы можете включить в диету.

8. Ешьте здоровые жиры

Если вам нужно избегать вредного холестерина, то небольшое количество хорошего холестерина может быть полeзным. Авокадо, оливки, кокос, орехи - отличные источники полезного холестерина.

Кстати, бег понижает уровень холестерина в крови.

9. Не пропускайте завтрак

Многиe думают, что пропуск завтрака полезен для похудения. Наоборот, пропуск завтрака - грубая ошибка. Это усиливает вздутие живота и подталкивает ваш организм в рeжим голодания, что приводит к отложению жира на животе.

Неоднократные исследования показали, что небольшие, но частые, приемы пищи идеальны для поддержания здорового метаболизма, который очень важен для похудения. Следовательно, уменьшите количество еды при каждом приеме пищи и перекусывайте здоровой едой. Вы можете использовать сухофрyкты, орехи, сырые овощи и фрукты, овощи (например, приготовленные на пару).

10. Здоровый сон

Не знаете почему мы говорим про сон в статье про жир на животе? Правильный сон очень важен для похудения. Каждому нужно спать от 6 до 8 часов сна. Согласно исследованиям, проведенным разными организациями независимо друг от друга, переизбыток или недостаток сна может привеcти к увеличению веса.

Диета для похудания на животе

Как избавиться от жира на животе - задача не из легких. Неважно, сколько скручиваний вы делаете или сколько минут тратите на планку каждую неделю. Эти упражнения не принесут никакого вреда, но они не могут гарантировать плоское, как блин, брюшко. Поверьте, мы проверили это. Что еще более раздражает, так это то, что умники, которые придумали шутку о том, что «пресс сделали на кухне», действительно знали, о чем они говорят. Диета действительно имеет значение. С другой стороны, «диета» как «диета» - нет.

«Все, что запрещает ваши любимые продукты, излишне исключает группы продуктов или содержит настолько мало калорий, что вызывает чувство голода, означает, что вы, вероятно, откажетесь от своих вредных привычек в еде», - говорит Хелен Бонд, диетолог из Harley Medical Group. . «Существует много« питательной болтовни », и единственное, что поможет вам добиться более стройного живота в долгосрочной перспективе, - это устойчивый план питания, который включает богатое разнообразие натуральных цельных продуктов и меньше обработанных пищевых продуктов, в том числе подходящие размеры и умеренность.”

Подруга Коллективная

Прежде чем мы перейдем к «плану питания проекта», стоит упомянуть, что ваша генетика тоже играет роль. У людей жир естественным образом накапливается вокруг живота, так как именно здесь находятся ваши жизненно важные органы, поэтому ваше тело хочет защитить их. Как очень задумчиво.

Женщинам также важно, чтобы у вас было достаточно мяса на животе, когда вы собираетесь рожать детей, поэтому размер вашего живота имеет гормональную сторону. А еще есть стресс нашего старого друга.Если вы беспокоитесь или истощены, ваше тело начинает вырабатывать больше кортизола, что, в свою очередь, отвлекает его внимание от сжигания жира, поскольку оно слишком занято переходом в режим борьбы или бегства.

Но вернемся к нашему любимому делу: еде и тому, что вы можете контролировать. От того, что вы едите, когда вы едите, до того, как вы едите, просто изменив несколько своих повседневных привычек, вы можете обнаружить, что ваш силуэт начинает выглядеть немного более стройным.

Читайте дальше, чтобы узнать, как можно насытиться без побочных эффектов, связанных с жиром.

УГЛЕВОДЫ

@playfulcooking

Итак, рафинированные углеводы не очень хороши, поскольку они повышают уровень сахара в крови, но клетчатка - некоторые цельнозерновые источники, такие как коричневый рис, киноа, кускус и овес, действительно могут помочь вам сбросить жир примерно с середины. Это потому, что они полны полезной для кишечника клетчатки и витаминов группы B, а это означает, что они медленно высвобождают свою энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови (так что у вас меньше шансов достичь хита Haribo в 15:00).

Исследование, проведенное Obesity, также показало, что люди, которые увеличили ежедневное потребление растворимой клетчатки из указанных углеводов, уменьшили жир на животе в течение определенного периода времени.В идеале вы должны получать около 25 граммов в день, поэтому ешьте сладкий картофель и корнеплоды. Ягоды и яблоки также подойдут для тех, кто жаждет чего-то более сладкого.

КИНОА

Да, мы просто назвали это углеводами, но киноа не считается супер-зерном без всякой причины. Помимо того, что он является полноценным белком, он содержит аминокислоту лизин, которая помогает сжигать жир, а также бетаин, химическое вещество, которое переводит ваш метаболизм в режим турбонаддува и отключает гены, которые заставляют задерживаться жир на животе.

БЕЛЫЙ БЕЛК

По словам диетолога и автора книги «Диета с эффектом еды» (14 долларов на Amazon) доктора Мишель Брауде, нежирные белки, такие как яйца, рыба, бобовые, творог, курица и грудка индейки, не только предотвращают чувство голода, они регулируют уровень кортизола и - за дополнительную золотую звезду - наращивайте мышцы, сжигая жир. «Эти продукты укрепляют вашу иммунную систему и мышцы, и чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сжигаете», - говорит она, и это хорошая новость для ваших упрямых средних зон.

БРОККОЛИ

Привет свечение

Если вы когда-либо пытались отказаться от сахара (который любит накапливаться вокруг вашего живота), вы, возможно, читали о хроме - натуральной добавке, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и обуздать тягу. Хорошая новость в том, что вы можете легко добавить его в тарелку в виде брокколи и темно-зеленых овощей. Также сделайте каволо неро и капусту своими приятелями во время еды.

ФРУКТЫ

Бонд показывает, что те, у кого высокий уровень витамина С, сжигают на 30% больше жира во время тренировок, поэтому набейте лицо апельсинами, грейпфрутом, красным перцем и киви, прежде чем начать поднимать тяжести, и ваш пресс может начать появляться раньше. чем позже.

Богатая антиоксидантами, а также полифенолами (соединениями, которые останавливают образование жира), черника действительно может уменьшить жир и сохранить стройность живота. В лабораторных испытаниях крысы, которых кормили черничным порошком, не только теряли жир на животе, но и имели более низкий уровень холестерина, даже когда они ели диету с высоким содержанием жиров. То же исследование, проведенное в Мичиганском университете, также показало, что крысы, потреблявшие красную вишню, сжигали на животе на 9% больше жира, чем те, которые этого не делали.

ГАЙКИ

Food Faith Fitness

В цельном виде или измельченные до орехового масла орехи - это те полезные жиры, которые вы хотите употреблять.Насыщенные жиры активируют накопление жира в брюшной полости, но полиненасыщенные жиры, содержащие омеги, дадут вам чувство удовлетворения, уменьшат тягу к еде и сохранят ваш жир, а не застаиваются в желудке. Нужно убедить? В рамках исследования орехов, проведенного Американским обществом питания, было обнаружено, что ежедневная порция миндаля в 28 граммов снижает жир на животе и объем талии.

FENNEL

Фенхель является естественным мочегонным средством, которое помогает избавиться от лишней воды и вздутия живота, в результате чего живот становится более плоским.Натирайте его на салаты, готовьте супы или пейте чай из фенхеля два-три раза в день. По словам Бонд, зеленый чай обладает аналогичным эффектом, плюс он также содержит антиоксидант под названием EGCG, который помогает ускорить ваш метаболизм и побуждает ваше тело использовать свои жировые запасы.

ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС

Брэгга Яблочный уксус 9 долларов США

Магазин

Еще одно хорошо задокументированное средство для пищеварения, которое также помогает избавиться от вздутия живота, хотя ACV не избавляет от жира, но, безусловно, поможет сгладить область живота.Попробуйте добавить немного воды в кружку с горячей водой утром, и ваш желудок будет лучше подготовлен к перевариванию пищи, которой вы собираетесь налить его после. А правильное функционирование внутренних органов означает, что они с меньшей вероятностью будут удерживать жир.

СПИРТ

Это не считается едой, но мы подумали, что вы можете это знать. Во-первых, мы мало говорим; алкоголь метаболизируется иначе, чем еда, и фактически останавливает пищеварительный процесс, но некоторые выводы из журнала Journal of Nutrition показали, что у людей, которые вообще не пил, жира на животе было больше, чем у тех, кто пил стакан каждый день.Если вы нас это замечаете, придерживайтесь красного вина и белого спирта и избегайте газированных миксеров. Последний будет полон сахара и мгновенно раздувается, ни то, ни другое не делает абс из стали.

ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕЛУДОКА?

Когда вы едите, ешьте, не пейте. «Слишком много жидкости во время еды может нарушить пищеварение», - объясняет Анастасия Смит, диетолог в Lomax, фитнес-центре на заказ в Лондоне. «Концентрация соляной кислоты в желудке важна для начального этапа пищеварения, такого как расщепление пищи, высвобождение внутренних факторов, поглощающих B12 (важное питательное вещество), а также для уничтожения бактерий.«Чрезмерное употребление алкоголя ослабляет все, включая силу, которую мы получаем от еды для борьбы с жиром. Кроме того, это может привести к вздутию живота и выпуклости.

Бонд также рекомендует принимать добавки с пробиотиками. «Если наш микробиом не содержит достаточного количества дружественных видов бактерий, мы можем извлечь больше калорий из продуктов, которые мы едим», - предупреждает она.

Тогда, конечно, есть упражнения. Чтобы получить удовольствие от пресса, Адам Хьюитт, тренер Ten Health & Fitness, специализирующийся на пилатесе, рекомендует упражнения в устойчивом состоянии с 70% максимальной частоты пульса в течение 30 минут в сочетании с некоторыми упражнениями Супермена и мертвых насекомых.«Для Супермена: встаньте на четвереньки и задействуйте нижнюю часть живота. Поднимите и выпрямите правую руку и левую ногу, задержитесь на 10 секунд, а затем поменяйте стороны. Как только вы укрепите свой пресс и обретете равновесие, перевернитесь и проделайте ту же последовательность, но лежа на спине с ногами в положении стола ".

Хотите больше? Мы обнаружили множество других движений, которые могут вызвать ожог живота (в хорошем смысле).

Смузи полезны? Мы спросили диетологов

Ищете ли вы сбалансированный завтрак, перекус после тренировки или вечернее угощение, смузи могут прийти вам в голову.И, эй, мы вас не виним - в зависимости от того, что вы в них кладете, они могут быть как суперсильными, так и невероятно вкусными. Но то, что они сдерживают аппетит и пристрастие к сладкому, не обязательно означает, что они полезны для вас.

Чтобы узнать, почему смузи действительно стоит добавить в свой распорядок дня, продолжайте читать, что говорят по этому поводу три эксперта по питанию.

Когда лучше всего пить смузи?

Утро - отличное время, чтобы насладиться смузи, поскольку это очень простой вариант завтрака.Добавление чего-то вроде овса вместе с фруктами и овощами, такими как ягоды и молодой шпинат, может очень быстро увеличить потребление клетчатки и овощей. Кроме того, они являются отличным способом сохранить репаративное состояние вашего тела после сна: «Это помогает мне продолжать очищаться от вчерашней ночи, сохраняя при этом чувство сытости и удовлетворения в течение нескольких часов», - объясняет знаменитый диетолог Келли Левек.

Смузи полезны?

По словам диетолога из Нью-Йорка Дженнифер Маенг, хорошо приготовленный смузи может быть полезным выбором в любое время (при условии, что он содержит правильные ингредиенты - подробнее об этом ниже).Если вы опаздываете на работу, слишком заняты, чтобы сделать перерыв на обед, или поздно приходите домой после долгого дня, она говорит, что питательные смузи - отличный вариант, чтобы вы остались сытыми, и она всегда порекомендует их, а не пропускать на еду в крайнем случае.

Смузи - адекватная замена еды?

Stocksy

Говоря о пропуске приема пищи, многие люди заменяют полноценный обед смузи. Но это здорово? По словам натуропата, диетолога и основателя Edible Beauty Australia Анны Мициос, смузи определенно могут быть едой сами по себе.«Рецепты смузи часто содержат фрукты, йогурт / молоко, белок, клетчатку и жиры, поэтому они могут стать полноценным источником питания, заменяющим случайные приемы пищи», - объясняет она.

Левек добавляет к этому, отмечая, что, пока ваш смузи состоит из основных компонентов «Великолепной четверки»: жира, клетчатки, белка и зелени (а также воды, молока или заменителя молока для консистенции смузи), это идеальный заменитель здоровой пищи. Жиры помогают поддерживать нормальное функционирование клеток, клетчатка питает кишечные бактерии, белок помогает наращивать и поддерживать мышцы, а зелень поставляет множество витаминов и антиоксидантов для оптимального здоровья.

Кроме того, существует так много способов получить такое сочетание питательных веществ, что вам, вероятно, не надоест - чего нельзя сказать о многих других заменителях пищи.

Что лучше добавить в смузи?

Хотя теперь вы знаете, какой набор питательных веществ необходим для создания идеального смузи, вы можете не знать, как он распадается на настоящие ингредиенты. Чтобы упростить процесс, просто выберите смесь ингредиентов из приведенных ниже списков, пока не найдете свой любимый вкус.Независимо от того, что вы выберете, вы можете рассчитывать на сбалансированный по питательной ценности смузи, который будет держать вас сытым в течение нескольких часов.

Здоровые жиры

  • Миндальное масло
  • Авокадо
  • Кокосовое масло
  • Топленое масло
  • Масло MCT

Волокно

  • Льняное семя
  • Клубника
  • Груши
  • Малина
  • Семена чиа

Белок

  • Протеиновый порошок коричневого риса
  • Сухой протеин из конопли
  • Порошок горохового протеина
  • Коллагеновый протеиновый порошок
  • Протеиновый порошок на растительной основе

Зелень

  • Шпинат
  • Кале
  • Мангольд
  • Сельдерей
  • Порошок супер зелени

Вы также можете настроить свой смузи с помощью целевых добавок, таких как нежная пудра Glow Inner Beauty Powder от The Beauty Chef (70 долларов США).

Следование целостному рецепту, подобному формуле Fab Four LeVeque, - это, возможно, наиболее целостный подход к замене еды. «Это легкая структура, которая помогает моим клиентам чувствовать удовлетворение, удлинять кривую сахара в крови и есть продукты, которые являются наиболее питательными для поддержания выработки гормонов, роста микробиома и здорового состава тела», - объясняет она. «В сочетании, Fab Four работает, чтобы отключить восемь гормонов голода в организме; он гарантирует, что вы получаете незаменимые жиры и аминокислоты, необходимые для регенерации клеток, и помогает вам приготовить полноценный обед, который доставит вам удовольствие от четырех до шести часов.”

Тем не менее, другие смузи нельзя полностью исключить из употребления, они просто не идеальны, если цель состоит в том, чтобы заменить их на еду. Если вы просто хотите добавить смузи к чередованию завтраков или закусок, Маенг советует смешать равномерное сочетание углеводов, жиров, клетчатки и белка. Добавление углеводов позволяет добавить в смесь гораздо больше фруктов. Однако важно помнить, что углеводы превращаются в сахар и могут вызвать скачки инсулина, поэтому, если вашей целью является снижение веса или энергетический баланс, употребление большого количества фруктовых смузи может свести на нет цель.

Каких видов смузи вам следует избегать?

Все зависит от ваших целей. Как правило, Мициос советует избегать смузи, которые содержат чрезмерное количество сахара из-за замороженного йогурта, сладкого йогурта или фруктов с высоким гликемическим индексом (например, манго, финики и бананы). Смузи с этими основами вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, который может привести к резкому скачку сахара в крови и быстро становится повторяющимся явлением, вызывая еще большую тягу к сахару в течение дня.

Маенг добавляет к этому, отмечая, что смузи, купленные в магазине (и даже сделанные на заказ), могут содержать слишком много углеводов или жиров. «Иногда добавляется сахар, в котором нет необходимости», - добавляет она. «Чтобы вы могли правильно питаться, сбалансированные макроэлементы являются ключевым фактором».

Как часто следует добавлять смузи в свой рацион?

Хотя хорошо приготовленные смузи могут полностью заменить еду, Маенг не рекомендует заменять все цельнозерновые блюда жидкими.«Если это хорошо сбалансированный смузи, я говорю, что вы можете добавлять его ежедневно», - говорит она. «Но если вы пьете смузи два-три раза в день и пропускаете приемы пищи для похудения, я бы не рекомендовал это. Чтобы выпить стакан смузи, потребуется несколько минут, но чтобы съесть эти калории из цельных продуктов, потребуется много времени. Жевание и глотание доставляют гораздо больше удовольствия от еды ».

Если потеря веса не является вашей целью, но вы хотите поработать над потреблением фруктов и овощей, ежедневные смузи станут отличным дополнением к вашему рациону.«Если у вас нет проблем с упаковкой всего вашего питания с помощью еды и закусок, то их можно употреблять, когда вы чувствуете склонность к быстрому приготовлению», - заключает Мициос.

Простые рецепты смузи

Если выбор собственных ингредиентов кажется слишком сложной задачей, позвольте нам избавить вас от догадок. Впереди вы найдете три рекомендации по смузи, любезно предоставленные LeVeque, Maeng и Mitsios. Наслаждаться!

Ваш смузи будет ровным только тогда, когда ваш блендер будет крепким.Имея это в виду, персональный блендер Nutribullet PRO (80 долларов США) является отличным доступным вариантом, а Vitamix 5200 Standard (400 долларов США) идеально подходит для тех, кто ищет блендер уровня шеф-повара, способный смешивать несколько порций за раз.

Рецепт смузи Карлы Оутс

Вам понадобится:

Инструкции : Для достижения наилучших результатов крупно нарежьте огурец и папайю перед смешиванием. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы, чтобы получить большую дозу витамина С, цинка, пребиотиков и пробиотиков.

Рецепт смузи LeVeques

Вам понадобится:

  • 1 порция ванильного протеинового порошка
  • 2 столовые ложки арахисового масла (или миндального масла)
  • 1-2 столовые ложки чиа
  • 2 стакана несладкого орехового молока
  • 1 чайная ложка ядер какао

Инструкции: Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы и добавьте лед, если вы предпочитаете холодные смузи. Заинтересованы в других вкусных миксах LeVeque? Ознакомьтесь с ее рецептами смузи здесь.

Go-To Smoothie Maeng

Вам понадобится:

  • 2 стакана детского органического шпината в упаковке
  • 1⁄2 стакана несладкого молока на растительной основе 1 стакан воды
  • 1⁄2 стакана льда
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
  • 1 столовая ложка ореховой пасты
  • 2 столовые ложки семян чиа
  • 1⁄2 стакана замороженных ягод

Инструкции:

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.«Он идеально подходит в качестве закуски для двоих или в качестве завтрака для одного», - говорит Маенг.

Любимый смузи Митиос

Вам понадобится:

  • 1 стакан черники (замороженные творожки)
  • 1 чашка капусты или шпината
  • 1 мерная ложка протеинового порошка
  • 1 столовая ложка льняного шрота
  • 1 чайная ложка чиа
  • 1 чайная ложка миндального масла
  • 1 чайная ложка порошка коллагена

Инструкции:

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.«Эта комбинация - идеальная формула, улучшающая цвет лица, с клетчаткой, которая выводит излишки гормонов, которые могут вызвать высыпания и застойные явления, антиоксиданты и белок для увеличения выработки коллагена, а также витамины группы B и омега для контроля воспаления и повышения гладкости кожи», - говорит Мициос.

Как начать сжигать жир на животе за 7 дней

  • Хотя вы не можете избавиться от жира на животе мгновенно, вы можете уменьшить его с помощью дефицита калорий и физических упражнений.
  • Избегайте рафинированного сахара и углеводов, полуфабрикатов и сладких напитков, включая алкоголь.
  • Вы можете рассчитывать на здоровую потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю с помощью диеты и физических упражнений.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Идет загрузка.

Нет реального способа мгновенно избавиться от жира на животе, как бы вам не хотелось быстрого решения проблемы. Жир с живота часто трудно сбросить, потому что он отличается от других видов жира. Часть, которую вы можете увидеть и пощипать, - это подкожный жир, который находится прямо под кожей, но он также включает висцеральный жир, окружающий внутренние органы в пределах брюшных стенок.

Связанные Висцеральный и подкожный жир: как отличить и что вреднее для здоровья

«Поддержание здорового уровня висцерального жира полезно для вашего здоровья», - говорит Марикрис Лапаикс, персональный тренер и тренер по питанию, сертифицированный NASM. Избыточный висцеральный жир является одним из основных факторов сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний, поэтому важно избавляться от жира на животе.

Можно ли избавиться от жира на животе за неделю?

Диеты и тенденции, которые утверждают, что убивают жир на животе в считанные дни, нереалистичны и вредны для здоровья. Что касается физических упражнений, упражнения для пресса могут помочь тонизировать живот, но вам все равно необходимо худеть в целом, чтобы значительно уменьшить жир на животе.

Поскольку нет возможности контролировать, где ваше тело теряет вес, чтобы избавиться от жира на животе, вы должны уменьшить общий жир тела.«Лучший способ избавиться от жира на животе - это сбалансированный активный образ жизни, полноценная диета и поддержание низкого уровня стресса», - говорит Лапе.

Важно : Принятие радикальных мер по снижению веса может привести к некоторым нездоровым пищевым привычкам. Прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или образ жизни, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом или диетологом за советом и рекомендациями.

Вот продукты и упражнения, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе, и когда ожидать результатов.

Какие продукты помогают избавиться от жира на животе? Связанные Я хочу похудеть, но не понимаю, как есть. Следует ли мне отслеживать макросы или калории - король для похудания?

Для того, чтобы сбросить общий жир, вам необходимо иметь дефицит калорий, что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

«Важно сократить потребление продуктов с высоким содержанием трансжиров, рафинированных углеводов и продуктов с высокой степенью переработки с добавлением сахара», - говорит Лапе. Однако отказ от групп продуктов питания для сжигания жира на животе - это только временное решение, вызванное дефицитом калорий, и реальный ключ к сохранению жира на животе в долгосрочной перспективе - это создание индивидуальной сбалансированной диеты, которую вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе, - говорит она. .

К продуктам, которых следует избегать при попытке избавиться от жира на животе, относятся:

  • Напитки с сахаром чрезмерное содержание добавленного сахара.
  • Алкоголь : Пьянство или употребление алкоголя более семи раз в неделю увеличивает риск увеличения веса и ожирения. Пиво с высоким содержанием калорий и углеводов связано с общим набором веса. Возможно, вы слышали термин «пивной живот», хотя идея о том, что пиво только увеличивает жир вокруг талии, в значительной степени является мифом. Однако это приводит к общему увеличению веса, что может привести к увеличению жира на животе.
  • Продукты из рафинированного зерна и сахара : такие продукты, как кукурузные хлопья, вафли из Грэма, рогалики и пончики, имеют более высокий гликемический индекс, чем фрукты и овощи, что означает, что они могут вызвать скачок сахара в крови.Диеты с этими продуктами связаны с увеличением веса, поэтому их следует избегать. Продукты с высоким содержанием сахара легко переедать, что также может привести к увеличению веса.
  • Фаст-фуд : Из-за больших размеров порций и плохого питания фаст-фуд связан с увеличением веса и менее успешным поддержанием веса. Небольшое исследование 2018 года, в котором анализировалось 300 студентов университетов, показало, что потребление фаст-фуда, такого как пицца и жареный цыпленок, связано с ожирением, особенно с избытком жира на животе
  • Обработанное мясо : потребление мяса связано с более высоким потреблением насыщенных жиров и общее количество калорий, что способствует увеличению веса.Ограничьте потребление мясных продуктов, таких как копченая свинина, колбасы, ветчина и бекон.
  • Высококалорийные батончики : Избегайте шоколадных батончиков и энергетических батончиков, потому что они часто содержат мало питательных веществ и содержат много сахара, жира и калорий. Даже батончики мюсли и протеиновые батончики могут быть вредными для здоровья, если они содержат много сахара и высококалорийны, поэтому проверьте этикетку «Пищевая ценность», чтобы узнать количество жиров и сахара в продукте.

Продукты, способствующие сжиганию жира на животе:

  • Продукты с высоким содержанием белка : такие продукты, как курица, индейка, бобовые, орехи, цельные яйца, рыба и молочные продукты, являются отличными источниками белка, которые дольше сохраняют чувство сытости.Это также помогает вам похудеть, потому что диета с высоким содержанием белка требует больше энергии для переваривания вашего тела, что, в свою очередь, сжигает жир.
  • Продукты, богатые клетчаткой : Употребление большого количества клетчатки помогает контролировать вес и способствует снижению веса, поэтому ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как миндаль, овес, чернослив, ягоды, брокколи, брюссельская капуста и стручковая фасоль. Употребление фруктов и овощей, богатых клетчаткой, также связано с потерей веса.
  • Вода : употребление достаточного количества воды ускоряет обмен веществ, что помогает похудеть.Лимонная вода, которую часто любят, может помочь похудеть, если использовать ее вместо сладких напитков. Однако у него нет доказанных дополнительных преимуществ по сравнению с обычной водой.
  • Цельнозерновые : Американцы часто потребляют избыточное количество очищенных зерен, таких как белый хлеб или белый рис. Чтобы снизить и контролировать массу тела, гораздо лучше придерживаться диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, такими как пшеница, коричневый рис, ячмень, овес и рожь.

«Более важно выбрать рациональную диету и узнать, какие продукты работают для вас в долгосрочной перспективе, а не« быстро исправить ».«Это то, что приводит к результатам и поддерживает результаты похудания», - говорит Лапаикс.

Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?

Вы не можете контролировать, где вы набираете или теряете вес. Иногда это называют «целенаправленной потерей веса» (также известной как точечное снижение), и это нереально, - говорит Лапикс. Например, одних упражнений на пресс недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе или уменьшить его.

«Хотя часто можно услышать о программах тренировок, нацеленных на определенные области, вы не можете выбрать те области, на которые хотите нацелить [для] потери веса», - говорит Лапаикс.

Связанные Какие упражнения помогают лепить пресс и как делать их дома

Например, тренировка с отягощениями направлена ​​на развитие мышц путем подъема тяжестей или использования таких вещей, как эспандеры. В то время как основная цель аэробных тренировок - сжигание калорий с помощью кардио, таких как бег или прыжки со скакалкой.

«Сочетание тренировок с отягощениями и аэробных тренировок будет полезно для увеличения общей силы тела и поможет уменьшить общий жир тела», - говорит Лапаикс.

Кроме того, увеличение мышечной массы (то есть процентная доля вашего тела, состоящего из мышц) увеличит количество калорий, которые ваше тело сжигает естественным образом (это также известно как BMR).

Упражнения, которые задействуют все тело и нарастают мышцы, лучше всего подходят для уменьшения жира на животе. Увеличение мышечной массы (т. Е. Процентной доли вашего тела, состоящего из мышц) увеличит количество калорий, которые ваше тело сжигает естественным образом (это также известно как BMR).

Упражнения, сжигающие жир на животе:

Результаты не мгновенны, поэтому последовательность является ключевым моментом.Кроме того, не стоит вообще отказываться от тренировок и переходить к действительно интенсивным тренировкам, - говорит Лапикс, который рекомендует постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы избежать травм.

Как быстро можно реально избавиться от жира на животе?

Уменьшение общего количества жира в организме приведет к сокращению жира на животе. Однако это не процесс, который происходит в одночасье или даже в течение нескольких дней после начала вашего пути к снижению веса.«Здоровая потеря веса составляет от одного до двух фунтов в неделю», - говорит Лапе.

О чем говорится в исследовании : исследование 2019 года показало, что потеря от 6% до 7% общей массы тела может уменьшить как подкожный, так и висцеральный жир. Это означает, что если вы весили 180 фунтов, вам может потребоваться от шести до двенадцати недель, чтобы сбросить этот процент от общей массы тела и при этом уменьшить жир на животе.

Однако «есть много факторов, которые необходимо учитывать при составлении тела, включая возраст, пол, текущий вес, жировые отложения и мышечную массу, и это лишь некоторые из них», - говорит Лапе.«Это повлияет на скорость, с которой кто-то худеет, какой план питания следует соблюдать, а также на соответствующий уровень активности».

Сочетание физических упражнений и здоровой диеты более эффективно, чем любой из этих факторов по отдельности, но другие методы также могут помочь в уменьшении жира на животе, например:

По словам Лапа, более высокий уровень стресса также может вызывать задержку жира в организме, поэтому найдите здоровые способы справиться со стрессом и избегать нездорового поведения, такого как курение и употребление алкоголя.

Вывод инсайдера:

Жир на животе не должен быть только косметической проблемой - избыток висцерального жира может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний.

Чтобы уменьшить жир на животе, регулярно занимайтесь физической активностью, придерживайтесь здоровой диеты и контролируйте уровень стресса. Чтобы уменьшить жир на животе, вам нужно будет уменьшить общий вес тела, что может занять несколько недель для получения заметных результатов.

Важно : Принятие радикальных мер для похудения нецелесообразно и даст лишь временные результаты, - говорит Лапе. Неэффективная диета или внезапное начало интенсивных тренировок - не рациональные способы похудения.

«Создание устойчивого изменения образа жизни с небольшими и постепенными изменениями в питании и физической активности также снизит уровень стресса.Это увеличивает вероятность того, что человек будет поддерживать все этапы своего пути к здоровью и благополучию », - говорит Лапе.

Как избавиться от жира на животе с помощью бега

Жир на животе, как известно, трудно избавиться. В то время как другие части тела становятся стройными и тонизированными при регулярных упражнениях, для многих людей избыточный животик может оказаться крайне упрямым. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что бег - одна из лучших форм упражнений для похудания на животе, и есть даже несколько небольших настроек, которые вы можете внести в свой обычный график бега, чтобы обеспечить устойчивый прирост сжигания жира.

Может ли бег помочь вам избавиться от жира на животе?

Бег - невероятно эффективное упражнение для сжигания жира. На самом деле, когда дело доходит до похудения, его сложно победить. Согласно данным Американского совета по упражнениям , бегун весом 180 фунтов сжигает 170 калорий при беге в течение 10 минут в стабильном темпе. Сделайте 30-минутный бег, и тот же бегун сожжет более 500 калорий. Но одни только длительные пробежки не помогут избавиться от жира на животе. Вам также необходимо изменить диету и образ жизни, чтобы сместить эти проблемные области.

Даже если вы регулярно бегаете и следите за тем, что вы едите, все равно возможно иметь жир на животе, который вы просто не можете убрать. Во многих случаях это может быть связано с диетой. Даже опытные бегуны могут ошибаться в выборе диеты. Например, те, кто регулярно занимается спортом, обычно едят больше протеиновых батончиков и спортивных напитков, оба из которых содержат высокий уровень сахара. К сожалению, этот сахар любит оставаться в вашем теле, особенно в области живота.

Как часто нужно бегать, чтобы избавиться от жира на животе?

Если вы хотите видеть результаты, вам нужно проявить дисциплину и проявить жесткость.Чтобы избавиться от этого стойкого жира на животе, вы должны работать до 30-60 минут умеренной активности четыре-пять раз в неделю. Похоже, это много, и если у вас плотный график, может быть сложно найти время. Но это не обязательно четыре-пять тренировок. Вместо этого делайте три 30-минутных пробежки в неделю, а затем добавьте плавание и занятия в тренажерном зале или уроки танцев. Если позволяет диета, вы скоро будете сжигать столько калорий, сколько нужно, чтобы избавиться от жира на животе.

Как избавиться от жира на животе во время бега

Одна из ловушек, в которую попадают многие бегуны, - это думать, что чем дальше они бегут, тем больше жира на животе они сжигают, но это не всегда так.Хотя бег на длинные дистанции отлично подходит для повышения выносливости и сжигания калорий, они не обязательно являются лучшими для борьбы с жировыми отложениями. Чтобы избавиться от гибкости, вы добьетесь большего успеха, если измените режим тренировок.

Кросс-тренировка включает в себя выбор основного упражнения, которым в данном случае является бег, и дополнения его второстепенными упражнениями, такими как плавание и езда на велосипеде, которые эффективны для сжигания жира на животе, чтобы улучшить результаты, полученные от основного упражнения. Эти второстепенные упражнения должны иметь низкую нагрузку, чтобы снизить риск травм, и их следует выполнять только в течение относительно короткого периода времени, то есть не более 30-60 минут за сеанс.

Простой способ улучшить свой бег, чтобы избавиться от жира на животе, - это уйти с дорог и отправиться на испытания. Хотя ваш темп, скорее всего, будет медленнее, бег по пересеченной местности обеспечивает большую тренировку всего тела, помогая решить эти проблемные области. Прыжки по бревнам и камням, бег вверх и вниз по холмам и навигация по непредсказуемой местности, которая меняется с каждым шагом, улучшат ваши икры, квадрицепсы, ягодицы и живот гораздо больше, чем бег по ровной дороге. Если вы обнаружите, что достигли плато для похудения на дорогах, работать умнее, а не усерднее, добавление некоторых троп может быть для вас эффективным решением.

Вот несколько советов по трейловому бегу и наше руководство по по поиску подходящей обуви для трейлраннинга .

  • Включить интервальный бег

Вопрос не в том, как часто вам следует бегать, чтобы сжигать жир на животе - важнее, какой тип бега вы делаете. Исследования показали, что высокоинтенсивные тренировки, предполагающие высокий уровень нагрузки в течение короткого периода времени, более эффективны для сжигания жира, особенно в области живота. Бегая с разной скоростью, вы увеличите приток кислорода к мышцам, что поможет ускорить обмен веществ и избавиться от калорий.Если вы новичок в интервальном беге, в Интернете доступно множество различных тренировок , которые помогут вам достичь своей цели.

Хотите избавиться от жира в нижней части живота? 14 ошибок, которые вы делаете

Боретесь с жиром внизу живота? Ты не одинок. Поисковые запросы «как избавиться от жира в нижней части живота» в Google набирают 40%, а это означает, что многие ищут разумный, но эффективный способ поднять настроение.

Наличие сильного ядра необходимо практически для всего - для осанки, повседневной активности и предотвращения травм.Хотя некоторая мотивация фитнеса может быть эстетической, важно также убедиться, что вы тренируетесь, чтобы построить сильное, счастливое и свободное от травм тело на всю жизнь.

Забавный факт: оказывается, есть причина, по которой жир в нижней части живота труднее всего переносить. По словам доктора Люка Джеймса из Bupa UK, жировые клетки, которые собираются вокруг нижней части живота, известны как «бета-жировые» клетки, которые, как известно, трудно изменить.

Но - вопрос - можете ли вы действительно нацеливаться на определенные области для похудения? «Несмотря на то, что мы можем добиться снижения веса в целом за счет изменения диеты и образа жизни, нереально думать, что мы можем нацеливаться на конкретные области для сжигания жира», - объясняет диетолог Кларисса Ленхерр.

Персональный тренер Эмили Рикеттс соглашается, говоря, что независимо от того, насколько усердно вы тренируете мышцы брюшного пресса, вы не сможете избавиться от жира на животе. «На самом деле, вы не можете полностью избавиться от жира», - добавляет она. «Потеря веса - это то, что происходит из-за того, что ваше тело испытывает дефицит энергии (потребляет меньше калорий, чем сжигает), и поэтому вы не можете делать это исключительно для одной части тела».

Они оба рекомендуют сосредоточиться на сбалансированном питании, регулярно двигаться, вкладывать средства в управление стрессом и концентрироваться на качестве сна, чтобы настроить себя на всестороннее хорошее здоровье.Затем следует похудание.

Но что делать, если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированной диеты, но все еще не можете избавиться от жира в нижней части живота? Мы получили несколько советов от доктора Джеймса, Клариссы и Эмили. У них есть несколько интересных профессиональных мнений о том, как уменьшить жир в нижней части живота, а также некоторые объяснения того, в чем вы можете ошибиться.

-

Вы не высыпаетесь

От прокрутки социальных сетей до ночного кофе - есть множество способов, которыми мы бессознательно не даем себе спать по ночам.Помимо ощущения усталости и слабости на следующий день, невыполнение рекомендованных 7-9 часов сна каждую ночь может повлиять на потерю веса, объясняет доктор Люк.

«Когда нам не хватает сна, гормоны нашего организма выходят из равновесия, что может повлиять на наш уровень голода на следующий день. У всех нас есть два гормона, которые влияют на наш аппетит: грелин и лептин . Когда мы не спим» Если вы не высыпаетесь, уровень грелина (гормона, который заставляет нас чувствовать голод) повышается, а уровень лептина (гормона, который заставляет нас чувствовать себя сытым) падает.Это означает, что, когда мы бодрствуем, мы едим больше, но чувствуем меньшее удовлетворение. Постарайтесь лечь спать немного раньше, чем обычно, чтобы избежать этого дисбаланса, и не забудьте убрать все отвлекающие факторы, которые могут помешать вам уснуть, - продолжает он.

-

Вы выполняете неправильную тренировку.

Листен здесь. «Только тренировки, ориентированные на брюшной пресс, такие как скручивания, не помогут вам избавиться от выпуклости», - подчеркивает Люк, жир на животе - это просто место, где ваше тело хранит энергию, поэтому вам нужно использовать подход всего тела, чтобы справиться с этим, считает он.Тренировка Tru HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) - он говорит, что это «отличный способ сжечь жир и повысить частоту сердечных сокращений», при этом приседания, бёрпи и спринт на беговой дорожке - все это примеры движений, которые стоит попробовать.

Эмили соглашается, говоря, что в простейшей форме тренировка пресса сама по себе не поможет. «Сосредоточьтесь на основных движениях и постепенно становитесь сильнее в них. Я говорю о ваших планках, скручиваниях, скручиваниях, удержаниях и взмахах вверх».

Она также отмечает, что сложные движения, такие как приседания, становая тяга, жим над головой и подтягивания, эффективны для активации и проработки кора.Ее последние два цента? «Движение вашего тела так, чтобы вы чувствовали себя хорошо и постоянно двигались». Слышу, слышу.

-

Вы потребляете слишком много сахара

«Если ваша диета состоит из большого количества спортивных напитков, напитков с сахаром, таких как газированная кока-кола и ароматизированная вода, или сладких продуктов, таких как шоколад и пирожные, это затруднит похудение», - сказал доктор Люк считает. Он также объясняет, что, хотя цельные фрукты и овощи, несомненно, полезны для вас, они также могут иногда вызывать увеличение веса, если вы едите слишком много, поскольку в них много натурального сахара.«Обезжиренные продукты могут содержать большое количество добавленного сахара, поэтому обязательно проверяйте этикетку продукта», - предупреждает он.

Кроме того, сокращение количества простых углеводов, которые вы едите, таких как макароны и хлеб, и замена их более здоровыми альтернативами, такими как кабачки, может помочь с потерей веса. «Это будет нелегко, но, снизив общее потребление углеводов (не исключив их полностью), у вас будет больше шансов избавиться от жира на животе», - делится доктор Люк.

Однако у Эмили немного другой взгляд на это.Она объясняет, что, хотя доктор Люк не ошибается, говоря, что с точки зрения питания, вышеупомянутые продукты не столь питательны, они в конечном итоге не повлияют на потерю веса, если вы все еще сохраняете дефицит калорий. «Я твердо верю, что вам не нужно отказываться от продуктов или употреблять продукты с« хорошими »и« плохими »ярлыками, когда дело касается вашего питания, - делится она.

«Когда дело доходит до сжигания жира в его простейшей форме, именно дефицит энергии, который вы создаете, заставляет это происходить.Речь идет не о демонизации групп продуктов питания или отказе от всего, что вы любите, а об овладении умеренностью и балансом и стремлении потреблять в рамках этого дефицита энергии для достижения медленной и устойчивой потери жира ».

Видите - вам не нужно отказываться от продуктов вы любите. Все дело в модерации.

-

Вы едите недостаточно протеина

По словам доктора Люка, протеин отлично подходит для похудания. «Он помогает наращивать и сохранять мышечную ткань и может увеличить количество сжигаемых калорий.Это также отличный источник энергии, который помогает вам дольше чувствовать сытость, поэтому у вас меньше соблазна перекусить ».

Хорошие источники:

  • куриная грудка
  • индейка
  • тунец
  • яйца
  • греческий йогурт
  • молоко
  • тофу
  • нут.

    Помните, однако: по возможности выбирайте постные источники белка, так как некоторые из них могут быть обманчиво высокими с высоким содержанием насыщенных жиров, советует он. питание?

    -

    Вы чувствуете стресс или тревогу.

    По словам доктора Люка, стресс может нанести серьезный ущерб вашему телу. "Это может заставить наш организм вырабатывать стероидный гормон кортизол, который может заставить вас тянуть к сладкой пище, которая дает мгновенную энергию и удовольствие. Кратковременные всплески кортизола необходимы, чтобы помочь нам справиться с непосредственной опасностью, но наше тело также выделяет это гормон, если мы чувствуем стресс или тревогу.Когда уровень кортизола остается высоким в течение длительного периода времени, он может увеличить количество жира, который удерживается в вашем животе », - объясняет доктор Люк.

    Итак, что думает Кларисса? Она соглашается, добавляя, что успокаивая уровень стресса , вы гораздо реже будете испытывать тягу к высококалорийной пище.

    «Попробуйте и обратите внимание, тянетесь ли вы к еде, когда испытываете стресс», - советует она. «Найдите эту привычку и спросите себя:« Я на самом деле голодна или ем по другой причине, например, от стресса, скуки или волнения? ».Если ваш ответ второй, попробуйте вместо этого попробовать привычку, не связанную с едой. Почему бы не прогуляться, позвонить другу или не заварить чашку чая? Простой.

    -

    Вы ждете быстрого решения.

    Доктор Люк объясняет, что легко стать нетерпеливым и расстроенным, когда вы пытаетесь похудеть и еще не видите результатов. «Но будьте реалистами», - призывает он. "Вы не увидите результатов в одночасье. Организационная структура вашего мозга играет огромную роль в сопротивлении изменениям в образе жизни, и требуется время, чтобы выработать новые привычки - до 12 недель.Придерживайтесь этого в течение как минимум восьми недель, и вы должны заметить изменения ».

    Эмили соглашается, подчеркивая, что прогресс требует времени. Разочарован тем, что ваш прогресс выглядит немного иначе, чем у кого-то другого? Помните, одно из самых больших заблуждений при попытке избавиться от жира в нижней части живота - это то, что плоский живот или любое другое определение абстракции выглядят одинаково для всех.

    "Главный спойлер - они этого не делают! Я бы старался избегать погони за идеальным набором пресса и вместо этого сосредоточился на стремлении к сильному корпусу - как бы это ни выглядело и ощущалось для вас.Помните, даже если бы мы все тренировались одинаково, мы бы не выглядели одинаково! »- отмечает она.

    -

    Вы не отслеживаете свой прогресс

    Еще один важный момент от доктора Люка. Хотя все люди разные, и план похудания для них будет разным, отслеживание вашего прогресса может служить обнадеживающим напоминанием о том, что то, что вы делаете, работает.

    «Есть несколько отличных приложений и носимых технических устройств, которые упрощают соблюдение вашего плана.Они могут помочь вам отслеживать ваши цели, количество потребляемой пищи и количество сожженных калорий во время тренировки. Если это невозможно, составьте план питания и упражнений. Это поможет вам придерживаться своих целей и оставаться сосредоточенным », - объясняет он.

    -

    Вы соблюдаете экстренную диету.

    "Экстренные диеты (иначе говоря, резко сокращающие количество еды) могут сначала помочь вам сбросить несколько фунтов, но их трудно выдержать, и они не помогут вам сохранить вес. выключенный.Это может показаться быстрым и легким вариантом, но потребление слишком малого количества калорий на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Если потребление калорий станет слишком низким, ваше тело может перейти в режим голодания. Это замедлит ваш метаболизм, и организму будет сложнее похудеть. Внесите разумные, здоровые изменения в свой образ жизни, которых вы можете придерживаться и избегать модных диет », - делится доктор Люк.

    Эмили не могла с этим согласиться, добавляя, что краткосрочные решения редко дают долгосрочные результаты». исправления и падения кратера краш-диеты, сосредоточьтесь на построении образа жизни.Тот, который заставляет вас чувствовать себя хорошо ! Измените это мышление, чтобы сосредоточиться на построении тела, которое прослужит вам всю жизнь, а не только в течение следующих 6 недель ". Твердый совет.

    -

    Вы делаете слишком много

    Вашему телу необходим здоровый баланс упражнений и отдыха. А вы знали? По словам доктора Люка, слишком много усилий препятствует перемещению лишнего жира в организме, что приводит к обратному результату.«Выполнение упражнений без отдыха может повлиять на наш уровень стероидного гормона кортизола и вызвать увеличение стойкого жира, хранящегося в животе. Если не дать вашему телу восстановиться, это также может увеличить риск травм, поэтому убедитесь, что вы учитываете дни отдыха при выполнении упражнений. план."

    -

    У вас нет правильного баланса упражнений

    С учетом множества различных советов может быть сложно понять, какие именно упражнения работают лучше всего.«ВИИТ отлично подходит для сжигания жира и увеличивает частоту сердечных сокращений, но я также рекомендую включить силовые упражнения и упражнения с сопротивлением», - делится доктор Люк. "Попробуйте поднимать тяжести, используя эспандеры или тренажеры в тренажерном зале, так как они улучшат ваш метаболизм, что поможет сбросить вес и увеличит вашу мышечную силу. Важно смешивать тренировки всего тела, чтобы вы этого не делали. скучать."

    -

    Вы потеряли мотивацию

    Теперь мы все тоже можем понять это.«Одна из самых сложных частей похудения - это поддержание внесенных вами изменений в образ жизни», - делится доктор Люк. Конечно, сложно постоянно сохранять мотивацию, особенно если по пути вы ошиблись. Но он призывает вас не позволять этому влиять на вашу конечную цель. «Если вы чувствуете себя немотивированным, попросите друга присоединиться к вам на тренировке, а потом вместе приготовьте что-нибудь полезное на ужин», - предлагает он.

    Вы пьете слишком много алкоголя

    Как квалифицированный диетолог, Кларисса видит это все время.«Хотя было доказано, что бокал красного вина имеет определенную пользу для здоровья, широко известно, что чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на ваше здоровье и вашу талию».

    Почему? Что ж, когда вы употребляете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира, что в течение длительного периода времени может привести к накоплению жира. «Кроме того, алкоголь может повысить ваш аппетит, потенциально приводя к увеличению потребления калорий. Старайтесь не употреблять алкоголь ниже 14 единиц в неделю, рекомендованных Национальной службой здравоохранения, и выберите несколько ночей без алкоголя», - рекомендует она.

    Ваши гормоны не в порядке

    Знаете ли вы? Гормоны играют роль в распределении жира. «Снижение уровня эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин, особенно с возрастом, может вызвать перераспределение жира в желудке», - объясняет Кларисса.

    Кроме того, определенные гормональные нарушения, такие как СПКЯ, могут повышать риск инсулинорезистентности, что может привести к увеличению производства жировых клеток.Соблюдение диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов, сахара и алкоголя может повысить уровень инсулина, что способствует накоплению жира, увеличивает риск ожирения печени, что приводит к более высокому увеличению веса в области живота. , запишитесь на прием, чтобы поговорить с вашим терапевтом.

    Вы не обращаете внимания на свою еду

    Прокручиваете корм над тарелкой для завтрака? Обедаете перед своим столом? Ужин с включенным телевизором? Если это звучит знакомо, есть риск, что вы не обращаете внимания на еду.

    «Для того, чтобы сигналы достигли нашего мозга, чтобы сообщить нам, что мы сыты, может потребоваться до 20 минут, - объясняет Кларисса.« Если мы отвлечемся, мы можем пропустить эти сигналы и закончить перееданием, что может привести к увеличению веса ». Это мелочи.

    Подписывайтесь на Ally в Instagram.

    Последний выпуск Cosmopolitan UK уже вышел, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .

    Нравится эта статья ? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как сжечь жир на животе: 7 естественных способов

    Вы тоже хотите избавиться от жира на животе? Сжигание жира в области живота в наши дни стало общей целью фитнеса. Жир на животе вызывает множество проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания, инсульты и даже рак.Диета и упражнения - лучшие способы избавиться от жира на животе, но ваш друг или член семьи посоветовали бы вам снизить вес, записавшись в фитнес-центр.

    Однако есть несколько естественных способов, с помощью которых вы действительно можете снизить свой вес. Все, что вам нужно сделать, это следовать приведенным ниже пунктам. Вот 7 естественных способов сжечь жир на животе, который оставался у вас на животе уже несколько лет.

    7 естественных способов быстро сжечь жир на животе | Репрезентативное изображение

    Теплая вода с лимоном по утрам

    Теплая вода с лимоном по утрам - одно из наиболее часто используемых и очень эффективных средств избавления от жира на животе.Все, что вам нужно, это теплая вода, несколько капель лимона и, если хотите, можете добавить немного соли. Вы даже добавляете чайную ложку меда. Это средство очень эффективно, если у вас пустой желудок, первым делом утром.

    Джира вода по утрам

    Джира (тмин) - популярная специя, которая широко используется на индийских кухнях. Целые семена используются для придания аромата индийскому далсу, рису и карри. Тмин считается отличным ингредиентом для решения множества проблем со здоровьем.Это также помогает сжигать жир на животе и эффективно худеть.

    Все, что вам нужно сделать, это добавить чайную ложку джиры в стакан воды и оставить на ночь. Вода попадает в семена. Они набухают и выделяют в воду необходимые питательные вещества, делая ее землисто-желтой.

    Чеснок по утрам

    Чеснок (лахсун) - неотъемлемая часть индийской кухни. Он известен как источник питания; отвечает за ускорение вашего метаболизма, кроме того, помогает вам эффективно похудеть.По возможности возьмите одну-две гвоздики или больше. Жуйте их сырыми утром натощак.

    Они острые, сначала вам может быть трудно жевать их в сыром виде, но со временем у вас разовьется привычка. Чеснок - отличное детоксицирующее средство. Это помогает вывести токсины, которые могут быть помехой для вашей пищеварительной системы. Таким образом, включение чеснока в свой рацион не только поможет вам сбросить жир, но и будет контролировать вашу пищеварительную систему.

    Пейте много воды

    Употребление большого количества воды может принести вам пользу во многих отношениях.Однако универсальный растворитель - очень эффективное средство избавления от лишнего жира. Вода выводит из организма вредные токсины и поддерживает аппетит.

    Вода - самый доступный на рынке огнетушитель живота. Все, что вам нужно делать, это просто продолжать пить воду каждый раз, когда вам захочется. Это поможет вам почувствовать себя бодрым и лучше.

    Используйте кокосовое масло для приготовления пищи:

    Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но все же оказывает положительное влияние на ваш организм.Жир в кокосовом масле используется вашим телом как источник энергии. Кокосовое масло также является термогенным, поэтому оно помогает организму сжигать жир.

    Не добавляйте кокосовое масло к маслам, которые вы уже используете. Вам следует заменить растительные масла кокосовым маслом. Польза для здоровья от кокосового масла аналогична пользе оливкового масла. Так что все, что вам нужно сделать, это просто приготовить любую еду с использованием кокосового масла.

    Ешьте только натуральный сахар

    Сахар калорийный продукт, способствует увеличению веса.Так что лучше держитесь подальше от химического сахара и ешьте сахар только в его естественной форме, например, во фруктах.

    Сладости, мороженое, напитки, газированные напитки и тому подобное - сахарные дьяволы, лучше держаться от них подальше. Они увеличивают жировые отложения, особенно в области живота и бедер.

    Потребляйте травы

    Травы ускоряют метаболизм и помогают сжигать жир на животе. Есть несколько удивительных трав для сжигания жира. Три популярных - женьшень, имбирь и мята.Все эти травы сжигают жир. Вы можете употреблять эти травы в виде чая.

    Вы можете приготовить чай из кипяченой воды и смешать с ней травы, дать ему настояться, а затем процедить. Вы можете добавить мед в качестве подсластителя. Лучше всего пить чай перед едой.

    ПРОЧИТАТЬ | Как добраться до Леха Ладхака: Воздушным, автомобильным и железнодорожным транспортом

    ПРОЧИТАТЬ | Как использовать алоэ вера для похудения

    ПРОЧИТАТЬ | Как вырастить подсолнечник в горшке?

    Бег для похудания (будет ли бег быстро сжигать жир на животе?)

    Пытаетесь похудеть? Бежать для похудания? Дай угадаю.Что вы действительно хотите знать, так это « Будет ли бег быстро сжигать жир на животе?»

    • Бег - один из лучших способов сжигания калорий, сжигая примерно 100 калорий на милю.
    • Невозможно настроить таргетинг на определенную часть тела. Хрустящие мышцы живота определят ваши мышцы, но не избавят от жира на животе. Вы должны снизить процентное содержание жира в организме.
    • Если вы бежите для похудания и не добиваетесь результатов, виноватым будет ваша диета.

    Сжигает ли бег жир?

    Где-то в моем доме есть фотография, на которой я проезжаю 180 миль из базового лагеря Эвереста в Катманду. Мне 22 года, я был самым легким в жизни до и после, и знаете что? У меня еще немного жира на животе!

    Не все животы одинаковы. Маленький животик на моем старом снимке - мой кладезь необходимого жира. Он защитил мои органы и дал мне небольшой запас прочности, чтобы справиться с таким большим пробегом. В то время я сидел на диете «посмотри, есть еда», ел все и вся, что попадалось мне в руки, только для того, чтобы поддерживать свой вес.

    У меня, конечно, тогда была упаковка из 6 штук, но она была покрыта слоем подкожного жира. Без этого запаса я сомневаюсь, что смог бы добраться до Катманду в этом рекордном забеге.

    Теперь немного жира на животе может быть полезно - это ваш личный запас энергии. Но по мере того, как этот живот растет, он может серьезно подорвать ваше здоровье. Итак, давайте рассмотрим различные типы жира на животе и выясним, поможет ли бег избавиться от нежелательных излишков…

    Этот пост содержит партнерские ссылки.Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

    Фитнес-пара дает друг другу пять после тяжелой тренировки на пляже

    Два типа жира на животе

    Не все жиры одинаковы, и когда дело доходит до жира на животе, нам нужно знать два типа жира:

    Подкожно-жировая клетчатка - это шаткие кусочки, которые вы можете видеть. Слишком много, и вы не так хорошо выглядите на пляже, но это меньшая проблема для вашего здоровья.

    Врачей беспокоит висцеральный жир. Это жир, который хранится в пространствах вокруг наших органов. Немного обеспечивает некоторую защиту. Много, и пространство становится тесным, вытягивая вашу талию. Классический вид пивного живота.

    Висцеральный жир, опасный для здоровья

    В отличие от подкожного жира, который часто называют «пассивным» жировым запасом, терпеливо ожидающим, пока он не понадобится, висцеральный жир очень активен.

    Он действует как железа, выделяющая свободные жирные кислоты в печень, поджелудочную железу, сердце и другие органы.Свободные жирные кислоты накапливаются в клетках, не предназначенных для хранения жира, что приводит к дисфункции органов; нарушение регуляции инсулина, сахара в крови и холестерина, а также нарушение функции сердца. Источник: Гарвардская медицинская школа - Абдоминальное ожирение и ваше здоровье.

    По сути, это действительно плохие новости, а избыток висцерального жира связан с:

    • Сердечно-сосудистые заболевания
    • Деменция
    • Астма
    • Рак груди
    • Колоректальный рак.

    Вероятно, существуют и другие риски, но этого достаточно, чтобы я начал всасывать желудок и задумываться, не подвержен ли я риску.

    Что такое слишком много жира на животе?

    Как и многое другое, связанное с изображением тела, существует большая пропасть между медицинскими рекомендациями и желанием выставить напоказ заветную упаковку из шести кубиков.

    К вашему сведению, у большинства из нас есть шесть пачек. Они просто покрыты слоем подкожного жира. Никакие хрусты живота не имеют значения. Этот слой жира просто накроет ваш фантастический пресс.

    Если вы хотите принять участие в следующем конкурсе «Мистер или миссис Вселенная», это неподходящий для вас сайт. Love Life Be Fit - это быть здоровым и получать удовольствие от жизни. Погоня за чрезвычайно низким уровнем жира в организме никому не доставит удовольствия.

    С точки зрения здоровья хорошей целью является около 25% жира для женщин и 20% для мужчин. Ваши товарищи будут думать, что вы хорошо выглядите, и ваш врач перестанет вас огорчать.

    Текущие рекомендации по здоровью любят использовать ИМТ или измерения талии, которые могут вводить в заблуждение.Вы можете ознакомиться с инструкциями здесь. Или вы можете приблизительно оценить процентное содержание жира в организме с помощью этого калькулятора.

    Могу ли я избавиться от жира на животе, бегая?

    Бег - один из лучших способов сжигания калорий. Чтобы сбросить 1 фунт веса, нужно сжечь 3500 калорий. Бег на одну милю сожжет около 100 калорий.

    Бегайте 5 миль в день, каждый день, и вы можете терять 1 фунт в неделю. Легко, да?

    Это легко, если вы 20-летний мужчина и практически любое изменение в вашем образе жизни приведет к сжиганию лишних килограммов.Для остальных из нас: «Сжигает ли бег жир на животе?» может быть в лучшем случае.

    Больше физических упражнений всегда будет полезно в долгосрочной перспективе. Вы получаете большую галочку в поле «Проживание - более здоровый образ жизни». Поверьте, это будет иметь большое значение для вашего удовольствия от жизни. Просто это не всегда дает вам идеальное тело, которое вы ищете.

    Это даже если вы ведете себя реалистично и не стремитесь к искусственно выдвинутой идее совершенства, которую вы видели в Instagram!

    Проблема в количестве потребляемых вами калорий - пищи, которую вы кладете в рот.По оценкам, американцы в среднем потребляют 3600 калорий в день, и Европа не сильно отстает.

    Сравните это с ежедневными рекомендациями; 2000 калорий в день для женщин и 2500 калорий в день для мужчин. Если вы взрослая женщина, съедая 3600 калорий в день, вам нужно каждый день бегать 16 миль, чтобы поддерживать свой вес!

    Сжигает ли бег жир на животе?

    Мне кажется, что в этом аргументе что-то не так. Я уверен, что если бы мое тело могло справляться с бегом 16 миль в день (а в прошлом так и бывало в течение коротких периодов времени), я бы смог есть ВСЕ и при этом похудеть.

    Я провел 3 месяца в базовом лагере Эвереста, однажды съел обильное количество M&M и все равно похудел. В палатке-столовой было много всяких вкусностей, и команда постоянно ела. (Проведите время на высоте, и вы похудеете. Лучшее средство для похудания, которое я знаю, - это треккинг в Непале) .

    Просто если вы придерживаетесь высококалорийной диеты и бегаете только на короткие дистанции, этого будет недостаточно. Важно следить за тем, что вы едите.

    А как насчет уменьшения пятна?

    Идея, что вы можете добиться снижения веса в определенной области, является мифом.Прекратите делать эти хрустящие животом сейчас! Они не работают. Отлично подходят для тонизирования мышц, но упражнения на пресс не избавят вас от подкожного или висцерального жира, лежащего глубоко внутри живота.

    Нет быстрых исправлений. Вы должны работать над снижением общего процентного содержания жира в организме.

    Есть хорошие новости. Висцеральный жир может быть самым опасным, но его легче всего сбросить. Это первый жировой запас, который истощается, когда вы начинаете худеть.Он лучше реагирует на диету и упражнения, чем жир на бедрах и бедрах.

    Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?

    Когда дело доходит до упражнений и сжигания жира на животе, бег сжигает больше всего калорий в час. Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий сжигаете.

    Бегите со скоростью 6 мин / милю, и вы можете сжигать более 1000 калорий в час!

    Вот почему популярны сеансы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Вы можете сжечь большое количество калорий всего за 10-15 минут упражнений.

    Конечно, темп в 6 минут на милю - это действительно быстро, но даже начинающие бегуны сжигают около 500 калорий за час упражнений.

    Бег - не единственный способ сжечь жир на животе. Велоспорт может быть таким же хорошим, если вы катаетесь на горном велосипеде или поддерживаете быстрый темп. Круговые тренировки, плавание и походы в гору - все это хорошие способы сжечь калории.

    Бег помогает избавиться от жира на животе?

    Бег сжигает жир на животе как часть диеты и плана физических упражнений.Следите за тем, что вы едите, замените высококалорийные продукты фруктами и овощами, а также увеличьте уровень физических упражнений, и это существенно повлияет на ваше здоровье.

    Небольшие изменения могут быть все, что нужно, чтобы перейти от медленного набора веса к потере 1 фунта в неделю.

    Это может показаться не очень хорошим, но постепенное похудение и постоянное удержание от него всегда будет лучше, чем соблюдение экстренной диеты. Если похудеть слишком быстро, ваше тело адаптируется, перейдя в режим голодания и нарушив метаболизм.

    Я предпочитаю перестраховаться и стремиться к 10 фунтам за 10 недель постоянной потери веса.


    Будет ли бег быстро сжигать жир на животе? Это, безусловно, одно из лучших упражнений, которое можно сочетать со здоровой диетой, если вы хотите похудеть. Высыпание и снижение уровня стресса также важны, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе.

    Лучше всего внести небольшие изменения в свой рацион и уровень активности и отслеживать, работают ли они. Если нет, отрегулируйте потребление калорий, увеличьте интенсивность упражнений и увеличьте количество силовых тренировок.

    Вы недавно начали заниматься бегом? Я хотел бы знать, как у вас дела?

    Понравился этот пост? Я бы хотел, чтобы вы поделились моим булавкой! Сжигает ли бег жир на животе?

    Бег сжигает примерно 100 калорий на милю, так что это хороший способ восполнить дефицит калорий. Прохождение 5 миль в день сжигает 3500 калорий в неделю, что соответствует 1 фунту жира. Бег будет сжигать жир на животе только в том случае, если вы также будете контролировать потребление калорий, рекомендуемое на уровне 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин.

    Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?

    Бег сжигает больше всего калорий в час, что делает его лучшей формой упражнений для уменьшения жира на животе. Тем не менее, если у вас мало времени, то вам подойдут высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Более высокая интенсивность увеличит сжигание калорий в минуту и ​​является отличным ускорителем метаболизма. Невозможно напрямую воздействовать на жир на животе. Эти хрусты живота могут укрепить ваш пресс, но вы не сможете их увидеть, если не уменьшите общий процент жира в организме.

    Как быстро избавиться от жира на животе?

    Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо снизить общий процент жира в организме. Специально бороться с жиром на животе не получится. Единственные решения - упражнения и диета. Бег - лучшее упражнение для сжигания калорий, а в сочетании с контролем потребления калорий - самый эффективный способ похудеть. Стремитесь к медленной и стабильной потере веса на 1 фунт в неделю, чтобы похудеть и удерживать его навсегда. Убедитесь, что вы выспались, и найдите способы минимизировать стресс.Стресс и недосыпание могут помешать достижению ваших целей по снижению веса.

    Бегешь, но не теряешь жир на животе, почему?

    Ваша диета будет виновником.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*