Как эффективно убрать бока: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

как эффективно убрать бока — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

УБЕЖДАЕМ РЕБЁНКА СЛУШАТЬСЯ БЕЗ СЛЁЗ И КАПРИЗОВ

В воспитании детей нет абсолютных решений. У каждого ребенка свой характер и мамам приходится проявлять креативность в попытках убедить его, что надо сделать так, как говорит мама. Чтобы повысить эффективность общения со своими детьми, предлагаем воспользоваться рядом простых техник.

1. Превратите «Не делай так» в «Сделай так»

Не убегай! Не кусайся! — говорим мы, а ребенок продолжает делать, что делал. Предложите ребенку вариант действия, который вам по душе.

Пример:
Не таскай печенье из коробки! — Возьми яблоко или помоги мне, пожалуйста, накрыть на стол, и мы вместе попьем чай с печеньем.
Не разговаривай с набитым ртом! — Скажи, когда прожуешь. Тогда я смогу понять, что ты мне хочешь сказать.
В некоторых случаях можно бросить ребенку вызов «Докажи, что я не права» — «Спорим, я оденусь быстрее, чем ты».

2. Превратите «Прекрати» в «Продолжай»

Воспользуйтесь этой техникой, если вам не приходит в голову альтернатива действиям ребенка.

Пример:
Прекрати кусаться! — У тебя чешутся зубки? Хочется кусаться? Вот тебе морковка. Кусай ее.
Перестань рисовать на стенах! — Вот тебе лист бумаги, рисуй здесь.

3. Предлагайте действенный выбор

Есть такие моменты, когда вы уверены, что ребенок скажет «нет»? Пpeдocтавляйте выбор: таким образом вы даете ребёнку ощущение сопричастности, и понимание, что его желания и потребности уважаются и учитываются.

Пример:
Надо одеться. — Ты сегодня сам(-а) выберешь, что надеть, или мне выбрать?
Время обедать. Садись за стол. — Ты сегодня сядешь рядом со мной или с папой?
Пора ложиться спать. — Какую тебе сказку почитать перед сном — про Красную Шапочку или Трех Поросят?

4. Получите согласие

Повседневную рутину в виде мытья посуды, похода в магазин и т.п. выполнять гораздо легче, если сфокусироваться на позитивных результатах от этих действий. Мытье посуды сделает нашу кухню чистой и опрятной, после похода в магазин в доме появится еда. Также и с детьми — если ребенок будет понимать, что даст ему данное действие, он выполнит его с большим интересом.

Пример:
Убери игрушки. — Убери с пола игрушки, и мы сможем потанцевать вместе.
Сделай уроки! — Если быстро справишься с уроками, сможешь с друзьями пойти покататься на роликах/пойти поесть мороженое/сходим в кино и т.п.

5. Опуститесь на их уровень

В ситуациях, когда ребенок вас игнорирует, опуститесь на его уровень — так, чтобы ваши лица находились на одном уровне, присядьте или возьмите на руки. Тем самым вы продемонстрируете ребенку свою готовность войти в его мир.

Пример:
Ребенок сидит за столом, но не ест, а играется с едой. Вы готовите ужин, периодически напоминая ему, что сидеть нужно ровно, что есть следует ложкой/вилкой и т.п. Ребенок вас игнорирует. Сев рядом с ним, вы заметите, что он поглощен своей игрой и возможно вас просто не слышит. Сядьте рядом, установите зрительный контакт и объясните, что еду надо есть ложкой.

6. Подвиньтесь

Если вы находитесь лицом к лицу с кем-то, это может трактоваться либо как тесная связь, либо конфронтация. Если же вы находитесь бок о бок, то такая ситуация интерпретируется как равноправные отношения. Если вы почувствовали ситуацию противостояния с ребенком, подвиньтесь и займите боковую позицию, разорвав зрительный контакт.

7. Присоединитесь к его деятельности

Ребенок поглощен своей деятельностью, а вам надо ему что-то сказать. Опуститесь на его уровень и подвиньтесь, проявите интерес, к тому, чем он увлечен. Прочувствуйте ситуацию, прокомментируйте, включитесь в его деятельность. Такие регулярные «включения» — прекрасный способ развивать ваши отношения.

Пример:
Вы зовете ребенка ужинать. Он вас игнорирует, повторяя «Сейчас». Посмотрите, чем заняты сын или дочь, помогите закончить ими начатое. Будь-то укладывание кукол или парковка машинного парка.

Испробовав методы на практике, вы научитесь применять их в комплексе. В их применении будьте последовательны и не забывайте подкреплять слова делом. Помните о соответствии, чтобы ваши посылы детям были однозначны.

Примеры:
«Суп едят вот так…» и несете ложку с супом себе в рот. «Говори со мной нормальным тоном» произносите действительно «нормальным» тоном, а не повышенным.

Обязательно хвалите своих детей. Но делайте это эффективно. Не просто «Молодец!». Подмечайте, как действия ребенка приводят к хорошим результатам и какие его качества при этом были задействованы. Ребенок убрал свои игрушки? Скажите: Какая чистая комната (результат). Ты все свои игрушки сложил (действие). Молодчина! (качество). Только в такой последовательности малыш поймет, за что вы его похвалили.

Как эффективно убрать бока у мужчин | Fitness Guru

Из-за условий малой подвижности в современном обществе, люди склоняются больше к сидячему, малонагруженному образа жизни.

Многие мужчины имеют жировые отложения на боках, что не только не добавляет мужества, но еще и является звоночком к плохой выработке организмом тестостерона — главного мужского гормона. Те, кто не хотят мириться с подобным и решили привести себя в форму, задаются вопросом: «Как уменьшить бока занимаясь в тренажерном зале?»

Силовыми нагрузками убрать жир с боков, мужчине вряд ли удастся. Необходимы упражнения, направленные на выносливость и сжигание большого количества калорий.

Беговая дорожка

В любом тренажерном зале есть беговая дорожка. И она именно то, что необходимо для борьбы с отложенным на боках жиром. Необходимо ежедневное занятие на беговой дорожке. Если это невозможно, то парк еще ни кто не отменял. Во время бега организм начинает усиленно работать, и обмен веществ серьезно увеличивается.

Жиры прекрасно сгорают. До пробежки можно добавить дополнительный теплый пояс на живот, что увеличит потоотделение и также благотворно скажется на боках. После привыкания к нагрузкам, стоит использовать утяжелители.

Велосипед

Не менее эффективный способ похудения и укрепления мышц ног. В тренажерном зале на велосипеде возможно выставить более тяжелую скорость вращения привода, что позволит увеличить нагрузку.

Гимнастика

Она будет полезна до начала более эффективных упражнений. Позволит размяться и разогреть мышцы живота, что приведет к естественному сгоранию клеток жира.

Хулахуп

Отличное средство для сжигания жира. Возможно, многие сочтут кручение обруча женским занятием, но это не так. Если есть желание избавиться от жировых отложений, то хулахуп, тем более с массажными элементами на внутренней стороне — путь к крепкому торсу.

Подобранный рацион

Конечно, избавиться от боков не получится, если только правильно питаться, но вместе с нагрузками, улучшенным обменом веществ и постоянными занятиями, эффект наступит довольно быстро. Но нужно понимать, что часто для каждого человека подбирается индивидуальное питание, в этом вопросе поможет диетолог.

Если вы постоянно испытываете чувство голода, значит, ваш рацион подобран неправильно. Питание должно быть сбалансировано и профессиональное, лишь тогда эффект будет заметен.

Активность

Если есть возможность пройтись пару остановок, то так и делайте. Есть возможность воспользоваться лестницей? Скажите лифту — нет! Постоянные упражнения и активность позволят не только убрать бока, но и улучшить общее состояние здоровья.

Разнообразные пояса

Данные пояса воздействуют на мышцы пресса, сокращая их каждую секунду. Это заставляет потреблять организмом большее количество энергии и расщеплять клетки жира. Пояс удобен при отстраненных от похудения занятиях, таких как уборка или чтение книги. Но об эффективности говорить не стоит, так как без желания улучшить положение торса, человек не сможет прийти к назначенному результату. Лучше использовать пояс, как дополнение к тренировкам в зале.

Ошибка

Многие желают избавиться от боков, качая пресс. Это ни к чему не приведет. Лишь избавившись от жировой прослойки, возможно начать заниматься рельефом мышц живота.

Так как убрать бока у мужчин?

Тренировка;

Правильное питание;

Желание;

Походы в тренажерный зал;

Помощь тренера;

Дополнительные приспособления.

Стремление позволит превратить повисшие бока в подтянутый торс. А это актуально и красиво для мужчин в любом возрасте.

КАК УБРАТЬ БОКА — ПРАКТИЧЕСКИЕ СПОСОБЫ и РЕКОМЕНДАЦИИ, ПРИЧИНЫ И МЕТОДЫ БОРЬБЫ С ЛИШНИМ ВЕСОМ НА БОКАХ

Убрать бока может быть необходимо по двум причинам: избыток лишнего веса или чрезмерная гипертрофия косых мышц живота. Как убрать бока в случае, когда их наличие обусловлено лишним весом, вопрос не сложный, гораздо тяжелее убрать лишний объем с боков в том случае, если их объем обусловлен избытком мышечной ткани. Само собой, что любую проблему легче предупредить, чем бороться с её последствиями, но в данном случае это не всегда возможно. Если у девушек лишний объем на боках обусловлен ошибками в питании и тренинге, то у мужчин этот объем может быть обусловлен генетикой. Суть в том, что большие рабочие веса в таких базовых упражнениях, как приседания со штангой, становая тяга, жим ногами и им подобных, взывают сильное брюшное давление, чем обусловлено расширение талии. Кроме того, во время работы с большими весами нагрузку получают все мышцы, в том числе и косые мышцы живота, что может обусловить их чрезмерную гипертрофию.

Как убрать бока, конечно, больше беспокоит девушек, поскольку мужчинам легче визуально скорректировать пропорции тела, но это не значит, что девушкам этот способ в принципе недоступен. Наоборот, Вам следует рассматривать свое тело комплексно и работать над пропорциями всех частей тела. Если мы говорим о том, как визуально убрать бока, то для этого можно поработать над объемом плеч и широчайших мышц спины. Это совсем не означает, что нужно достигать чрезмерных объемов, сделать этого у Вас без фармакологии и не получится, просто приведя среднюю и заднюю дельты в тонус, а так же подчеркнув широчайшие мышцы спины, Вы визуально сделаете талию меньше. Само собой, что и накачанная ягодичная мышца хорошо подчеркнет хрупкость талии, что является дополнительной причиной, почему тренировке ягодиц девушкам следует уделять особенное внимание.

Как убрать бока: лишний вес

Наиболее распространенной причиной наличия «боков» является именно подкожный жир, и в данном случае каких-то особенных секретов нет. Все, что от Вас требуется, это похудеть, а для этого нужно совмещать низкокалорийную диету и тренировки, чтобы баланс калорийности принял отрицательное значение. Когда Ваши энергозатраты превышают суточное потребление калорий, то организм вынужден покрывать этот дефицит за счет накопленного подкожного жира и мышц. Поскольку нас интересует избавление именно от подкожного жира, ведь мы хотим убрать бока, то важно заставить организм утилизировать именно жировую ткань. Этого можно достичь с помощью диеты белково-углеводного чередования и анаэробных нагрузок. Анаэробная нагрузка – это та нагрузка, которую мышцы получают в тренажерном зале, когда в процессе обеспечения мышц энергией не участвует кислород.

Аэробная нагрузка так же важна, поэтому Вы можете крутить велотренажер, или бегать на беговой дорожке по 30 минут перед и после тренировки. В данном случае будет эффективно использовать жиросжигатели и аминокислоты, поскольку первое позволит быстрее убрать жир с боков, а второе сохранить мышечную ткань. Что касается самого тренинга, то Вы можете использовать стандартную программу тренировок для женщин, но в связи со специфической целью, Вам следует усиленно тренировать именно область живота. Суть в том, что локальная редукция жира сама по себе невозможна, но ускорение утилизации липидов с помощью пампинга – это нормальная практика в фитнесе и бодибилдинге. Для этого нужно в конце тренировки выполнить 2-3 упражнения на пресс, причем это должны быть многоповторные упражнения, чтобы кровь прилила в тренируемую область, это и есть пампинг эффект.

Как убрать бока: излишек мышц

Во-первых, чтобы в дальнейшем не приходилось убирать бока из-за избытка мышц, стоит избегать ряда упражнений: наклонов в стороны с гантелью, тяг в блоке для косых мышц живота и других упражнений, которые целенаправленно стимулируют гипертрофию косых мышц. Если Вы хотите тренировать косые мышцы, Вам нужно использовать многоповторные упражнения, как наклоны или повороты с палкой, подъемы ног в сторону, скручивания в бок, в общем, тренировать косые мышцы в большом количестве повторений, что не приведет к их гипертрофии. Наоборот, когда Вы выполняете много повторений, то развиваете не миофибриллярный аппарат, а увеличиваете митохондрии, поэтому мышцы становятся не более объемными, а более сухими. Суть в том, что для выполнения большого объема работы мышцы используют кислород, поэтому гипертрофии за счет накопления гликогена не происходит.

Если атлет использует большие рабочие веса, то актуально использование страховочного пояса, не только с целью удержания спины, но ещё и для предотвращения расширения талии за счет внутрибрюшного давления. Если у Вас проблемы с объемом талии, Вы часто во время «сушки» задаетесь вопросом «как убрать бока», то Вам необходимо тренировать пресс и косые мышцы даже во время набора мышечной массы. Во-первых, тренированные мышцы будут предотвращать расширение талии за счет внутрибрюшного давления, а, во-вторых, тренировка косых мышц в большом количестве повторений позволит избежать их гипертрофии. Лучшим упражнением для «сушки» косых мышц являются повороты туловища с палкой. Это упражнение можно выполнять в 4-5 подходах по 200-300 повторений, оно не тяжелое, но очень эффективное.

Если же бока у Вас уже есть, Вы «засушились», но талия все равно слишком объемная, то Вам стоит, во-первых, каждый день выполнять повороты туловища с палкой, можно и 2 раза в день, чтобы мышцы не успевали восстанавливаться, во-вторых, Вам следует работать над пропорциями и, в-третьих, Вам нужно понять, какие упражнения способствуют расширению талии. Скорее всего, Вам нужно будет исключить становую тягу, поскольку при «срыве» штанги образуется очень сильное брюшное давление, и косые мышцы живота активно участвуют в позитивной фазе упражнения. В общем-то, если Вы бодибилдер или, тем более, девушка, то исключение становой тяги для Вас не будет потерей, поскольку упражнение, в общем-то, бессмысленное.

Полезные материалы

приведите себя в форму за 1 месяц в домашних условиях

Даже если вам была дана красивая фигура с рельефными мышцами, ее очень легко испортить вредными привычками, сидячим времяпрепровождением и неправильной едой. Почти все мужчины после 30 лет страдают небольшой формой ожирения. Если вы хотите выглядеть великолепно, читайте, как убрать живот и бока мужчине! Через месяц вы уже станете стройнее, а через 2,5 месяца сделаете плоским свой живот. Все секреты в статье. 

Следуя нашим советам, уже через месяц вы не только изменитесь внешне, а и будете чувствовать себя лучше!

Как правильно убрать живот и бока мужчине: главные правила

• Пересмотрите свое расписание: есть ли там вечерняя прогулка или утренняя пробежка? Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой пива, а активной деятельностью.

• Диета для мужчины: убрать живот и бока не получится, если вы не перестанете перекусывать в перерыв на ходу. Пусть рацион будет разнообразным: вода, овощи, фрукты, нежирное мясо. Выбросьте все полуфабрикаты, ящики пива и газировки.

• Убираем жир с живота и боков мужчине: тратьте больше калорий, чем потребляете. В процессе похудения вы заметите, что для нормальной жизнедеятельности вовсе необязательно съедать пачки чипсов, множество бутербродов и пить литрами колу, вместо этих не сытных продуктов лучше съесть горячий суп с мясом, который даст вам много энергии и не принесет вреда здоровью и фигуре.

Как убрать живот и бока мужчине? Видео на YouTube от опытных тренеров помогут вам выбрать максимально эффективную нагрузку, которая поможет бороться с лишними килограммами.

Какими упражнениями убрать живот и бока мужчине

1. Наклоны — самое эффективное упражнение, которое поможет вам бороться с жиром на боках. Убираем живот и бока дома для мужчин: возьмите в руки небольшие гантели, станьте прямо, руки вытянуты, и делайте глубокие наклоны в сторону. Вы должны чувствовать, что косые мышцы напрягаются.

2. Как убрать живот и бока мужчине: упражнения на мышцы пресса не только избавят вас от непривлекательных складок, но и укрепят мышцы живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, в руках держите легкую гантелю за затылком. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, через один подъем делайте скручивания в сторону, касаясь левым локтем правой коленки, и наоборот. Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео:

3. Как эффективно убрать живот и бока мужчине с помощью хула-хуп? Купите хула-хуп с массажными шариками, которые будут прорабатывать проблемные зоны. Чтобы не оставалось синяков, крутите его в плотной одежде. Достаточно всего несколько минут в день использования обруча, чтобы уже через месяц распрощаться с жиром на животе и боках.

Запомнили, как убрать низ живота и бока мужчине? Тогда надевайте спортивный костюм и скорее на пробежку!

Еще сохраните себе вот эту методику, которая поможет вам убрать живот и бока за 10 недель. Только помните, что делать все упражнения важно каждый день и указанное количество времени. Через 2,5 месяца вы получите крутой результат.

А еще обязательно напишите нам в комментариях о своих результатах и поделитесь этот статьей со своими друзяками в социальных сетях!

как эффективно убрать жир с живота

как эффективно убрать жир с живота

Ожирения является настоящей социальной проблемой, так как приводит к многочисленным заболеваниям, а в запущенных случаях представляет угрозу для жизни. Лишние килограммы вызывают патологические изменения во всех внутренних органах и системах жизнедеятельности организма человека, поэтому рассматривать их только как неприятность эстетического характера неуместно.

как сбросить вес женщине в 45 лет, как эффективно убрать жир с живота упражнения
слимклинз капсулы для похудения
самые дешевые эффективные средства для похудения
слим лайф средство для похудения отзывы
как убрать жир с внутренней части ног

Как убрать живот и бока. Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. Данное упражнение признано самым эффективным по сжиганию жира на боках и дает возможность в ближайшее время заполучить осиную талию. Это может быть Вам интересно. Косметические средства для очищения кожи лица. Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе. Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники Доктор Борменталь можно прочитать в конце статьи. Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса про. Как убрать жир с живота: инструкция. Определитесь с комфортным весом. Для кого-то важно походить на любимых звезд с плоским животиком. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Укрепляйте мышцы. Мало убрать жир с живота в домашних условиях; хотите подтянутый живот — придется заняться спортом. В процессе сжигаются калории, укрепляется мышечный корсет, снижается нагрузка на позвоночник. Выполняйте 1-2 несложных упражнения каждый день Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Этот метод особенно эффективен в том случае, когда живот – главная проблемная зона (жировые отложения расположены в основном здесь, в то время как бедра и ноги стройные). С помощью липосакции можно удалить жировые валики и складки, ваш живот приобретет красивую плоскую форму, а фигура станет более пропорциональной. Хотя вес практически не поменяется вы будете выглядеть заметно стройнее. Важное замечание! Как избавиться от жира на животе? Мы подготовили 10 советов, которые помогут оставаться в хорошей форме! А также какие бывают виды жира и почему важна последовательность, всесторонность и регулярность, чтобы убрать жир на животе? Читайте в нашей статье!. Как правильно избавляться от жира на животе? Какая бы пора года ни была, многие стремятся сохранять / поддерживать отличную форму на благо хорошего самочувствия, привлекательного внешнего вида и здоровья в целом. Желание запустить процессы активного жиросжигания толкает людей и на изнурительные диеты, и на безлимитное посещение тренажерного зала. Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. При ежедневном выполнении можно отметить положительные стороны: укрепляются ягодичные мышцы и мышцы брюшной полости, такие как поперечные, косые и прямые; укрепляются мышцы спины, полезно для осанки; плечевые мышцы задействованы напрямую Ссылка на оригинальный источник. Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. Это связано с репродуктивной функцией женщины, жир внизу живота, как защита для плода, — добавляет Леонид Заседателев, специалист по реабилитации и коррекции осанки. Вот основные причины, почему у женщин может выпирать низ живота. Нарушения осанки. Выпячивание живота вперед может быть вызвано гиперлордозом. Чтобы убрать живот, нужна и диета, и тренировки. (Вот когда нужно именно накачать пресс, достаточно только упражнений, но это мы расскажем в другой раз). На фоне диеты объем живота всегда уменьшается но, как правило, его хочется уменьшить непропорционально остальным частям тела — то есть больше, чем, например, грудь. Вот тут на помощь приходят упражнения. Зачем тогда вообще нужно сокращать питание, если убрать жир на животе умеют только упражнения? Дело в том, что приход калорий в организм в этой ситуации должен быть ниже расхода. Правда ли, что наклоны так эффективны? Совсем нет, наклоны разве что научат втягивать живот, чтобы он не мешал.

слимклинз капсулы для похудения как эффективно убрать жир с живота

как сбросить вес женщине в 45 лет как эффективно убрать жир с живота упражнения слимклинз капсулы для похудения самые дешевые эффективные средства для похудения слим лайф средство для похудения отзывы как убрать жир с внутренней части ног как убрать жир с живота у женщин капсулы золотой шарик для похудения купить

как сбросить вес с ног и живота weex средство для похудения отзывы настоящих людей

как эффективно убрать жир с живота самые дешевые эффективные средства для похудения

как убрать жир с живота у женщин
капсулы золотой шарик для похудения купить
как сбросить вес с ног и живота
weex средство для похудения отзывы настоящих людей
убрать жир живота крем
королевские бобы в капсулах для похудения

Biovittoria – природный источник кетонов, с помощью которого можно сбросить 10–15 кг за 1 месяц. Он обеспечивает мягкую адаптацию организма, плавно переводя его на использование альтернативного источника энергии – жиров вместо углеводов. Такое состояние не только помогает телу человека сжигать жировые клетки, но и выводить избыток жидкости, что помогает устранить отёки. Можно ли принимать средство более месяца? Препарат можно принимать длительно, более 30 суток, если в этом есть необходимость. Как правило, это нужно при большом избытке веса, когда после курса достигнут результат, но хочется похудеть еще больше. Состав средства полностью безопасен, не влияет на функционирование органов и не вызывает резистентности (привыкания). Капсулы Biovittoria разрабатывались лучшими учеными России, которые проводили многочисленные изучения растительных компонентов. В результате была создана идеальная формула, которая способствует не только активному жиросжиганию, но и оздоровлению организма в целом.

Как быстро убрать живот и бока быстро и эффективно дома

Как убрать бока и живот сегодня интересует многих женщин, ведь обзавестись ими некрасиво выступающими из-под облегающего платья либо торчащими над поясом джинсов очень легко. А вот определить причины появления бочков, а уж тем более убрать их бывает ох как трудно, особенно если не знать что делать, как и когда. Причин появления лишних жировых отложений на талии может быть много, так давайте для начала их и выясним.

Содержание:

Причины появления боков и живота. Специальные упражнения

Основной причиной, по которой появляется живот и бока является чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи. Углеводы и жиры превращаются нашим организмом в отложения между мышечной тканью и кожей как бы про запас (на «черный» день). Также организм такие же запасы делает между мышечными тканями и внутренними органами, заполняя всю брюшную полость и создавая нам проблему: как убрать бока и живот.

Кроме всего этого живот может начать выпирать по причине слабости мышц брюшного пресса. Неразвитый пресс не может в достаточной мере удерживать живот, по этой причине он начинает вываливаться вперед и оттягивать бока. А слабые мышцы означают, что у вас отсутствуют достаточные физические нагрузки, способные «сжигать» лишние жировые запасы организма. Поэтому правильный рацион и умеренные физические нагрузки помогут вам забыть о такой проблеме: как убрать бока и живот. Вы спросите, а как быть тем, у кого эта проблема уже появилась? Как убрать бока и живот? В таких случаях необходимо соблюдать два основных правила.

Как убрать бока и живот

Основные правила, соблюдая которые можно убрать бока и живот

Первое основное правило, как убрать бока и живот – это не объедаться на ночь! Особенность человеческого организма такова, что способствующий накоплению жира инсулин, вырабатывается в гораздо большем количестве вечером, нежели на протяжении дня. По этой причине все, что вы съедите на ночь, будет отложено, как правило, на бока и живот. И ваша проблема: как убрать бока и живот обострится. Утренняя же пища, наоборот, используется организмом для выработки энергии на протяжении дня. Так что, даже если вы не занимаетесь спортом, но при этом съедаете всего лишь две трети своего суточного рациона в первой половине дня – можете сбросить лишние килограммы. И убрать свою проблему: как убрать бока и живот.

Правило второе, как убрать бока и живот – это выполнение специальных упражнений направленных на ускоренное приведение ваших боков и живота в надлежащее состояние, а также укрепляющих мышцы брюшного пресса.

Натуральные средства для похудания

Кроме физических нагрузок и ограничения калорийности процесс избавления от бочков и живота (т.е. жира) можно существенно ускорить начав ежедневно употреблять следующие продукты:

1. Льняное масло — самый дешевый источник жирных кислот, которые необходимы для расщепления жировых клеток. Рекомендуется употреблять по 1 чайной ложки в день (утром).
2. Красная рыба (жирная, например сёмга) — более дорогой источник жирных кислот, чем льняное масло, но и более полезны. Рекомендуется есть по 200 грамм красной рыбы ежедневно.
3. Цитрусовые (т.е. лимоны, грейпфруты) — эти фрукты не только поднимают ваш иммунитет, но и помогают расщеплять жир.
4. Кофе — тонизирующий напиток, который поднимает давление, усиливает кровоток и повышает обмен веществ.

Так же последнее время люди хвалят капли для похудания, многим данное средство очень помогло в борьбе с лишним весом. Разумеется для похудания — это дополнение ко всем методам и средствам указанным в статье, а не их полная подмена. Кто заинтересовался каплями для похудания — могут почитать про них подробнее здесь.

Убираем бока и живот при помощи упражнений

• 1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.
• 2. Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.
• 3. Упражнение называется «Велосипед». Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.
• 4. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.
• 5. Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторов.

Все эти упражнения необходимо проделывать не менее трех раз в день и при этом придерживаться правильного питания. Если вы все будете делать правильно, то вопрос: как убрать бока и живот перестанет вас интересовать уже в самое ближайшее время.

Если у Вас есть, что добавить по данной теме, поделиться опытом — оставьте свой комментарий!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Жмите на соц. кнопки, В и g+.
Хочешь быть в курсе самого интересного? Подпишись на новости сайта.

Какие упражнения надо делать чтоб убрать бока. Самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока быстро

Похудение для многих — это сложная задача, требующая колоссальных затрат времени и крепкой силы воли. Однако почти для всех худеющих наибольшую трудность представляет похудение в районе живота. Когда человек успешно снижает вес, жир как будто уходит откуда угодно, только не с боков. Рассмотрим упражнения, которые помогут убрать живот в домашних условиях.

Можно ли быстро в домашних условиях убрать лишний вес с живота и боков?

Некоторым кажется, что похудеть дома — это невыполнимая задача, обязательно нужно привлекать множество специалистов: диетолога, тренера, массажиста; покупать дорогие курсы питания и планы тренировок.

На самом деле, если проблема не в каком-либо заболевании, вы можете справиться с похудением самостоятельно, лишь приложив определённые усилия и использовав те знания, которые мы вам сегодня дадим.

Для эффективного похудения в домашних условиях, для формирования узкой талии и плоского живота наилучшим вариантом будет сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, то есть надо чередовать силовые и кардио-тренировки. Кроме того, 1–2 раза в неделю имеет смысл целенаправленно прокачивать мышцы живота.

Таким образом, тренировка в домашних условиях с целью похудения должна выглядеть примерно так:

• 2 раза в неделю кардио-тренировка
• 2 раза в неделю силовой тренинг
• 1–2 раза в неделю прокачка пресса (отдельно или в комплексе как силовых тренировок, так и кардио)

А какие именно упражнения входят в эти виды тренировок, и как их выполнять, мы подробно опишем далее.

Эффективный комплекс гимнастических упражнений для похудения живота и боков

Давайте начнём с тренировки пресса. Упражнений для прокачки мышц живота существует очень много. Некоторые полагают, что одни упражнения эффективней других, но на самом деле даже привычные и давно знакомые упражнения дают хороший результат, если делать их регулярно и соблюдать правильную технику.

Скручивание (фото)

Скручивания на пресс — это упражнение, знакомое с детства, но обычно все его делали на скорость, не вдумываясь в то, насколько правильно оно выполняется.

Скручивания можно выполнять с прямыми ногами или с поднятыми, при этом их можно либо положить на возвышенность, например, лавочку, либо держать в воздухе. Последний вариант будет наиболее сложным. Такое упражнение подходит как для женщин, так и для мужчин.

Техника упражнения:

1. Ложимся на спину.
2. Руки можно держать за головой, на груди или оставить их вдоль корпуса. Если вы новичок, можно вытянуть руки вдоль корпуса и чуть придерживаться за бёдра — это самый простой вариант. Если скрестить руки на груди, то упражнение станет немного сложней. И если мы хотим максимально усложнить данное упражнение, то следует убрать руки за голову.
3. Ноги либо ставим на пол согнутыми в коленях, либо убираем на возвышенность, либо держим в воздухе.
4. Поясницу прижимаем к полу.
5. Делаем глубокий вдох и с выдохом начинаем скручиваться, отрывая лопатки от пола.
6. Со вдохом опускаемся обратно и расслабляемся.

Повторяем 20–25 раз. 3–4 подходов будет достаточно.

Видео: Скручивания тела на пресс

Подъём корпуса лёжа на спине (для женщин и мужчин)

Подъём корпуса — это отличное упражнение для развития и укрепления прямых мышц пресса.

Техника упражнения:

1. Ложимся на спину.
2. Ноги сгибаем в коленях и ставим на ширину плеч. Стопы во время упражнения не нужно отрывать от пола (это часто происходит, поскольку ноги служат противовесом и «пытаются помочь встать»), поэтому можно сразу зафиксировать их: подсунуть под диван, попросить кого-то подержать и т.д.
3. Руки заводим за голову или скрещиваем на груди. Если вы новичок, руки можно вытянть за головой, а при подъёме выводить вперёд.
4. Обратите внимание: не нужно руками давить на голову или шею.
5. Спина плотно прижата к поверхности. Минимизируйте естественный прогиб в пояснице.
6. Сделайте глубокий вдох и на выдохе с круглой спиной поднимите корпус.
7. В верхней точке следует максимально выдохнуть, напрячь мышцы пресса и задержаться на 2–3 секунды.
8. После этого на вдохе опускаемся вниз и расслабляемся.

Нужно повторить 15–20 раз, 3–4 подходов будет достаточно.

Конечно, мышцы пресса быстро адаптируются к любой нагрузке, и это упражнение нужно выполнять в сочетании с другими или периодически заменять.

Подъём ног лёжа (подходит для разминки)

Например, скручивания или подъём корпуса можно чередовать с подъёмом ног лёжа. Это упражнение позволяет накачать нижнюю часть прямой мышцы живота.

Техника упражнения:

1. Ложимся на спину. Ноги вытянуты. Руки вдоль корпуса.
2. При подъёме ног очень часто нагрузку на себя пытается взять спина, поэтому, чтобы минимизировать это явление, подложите кисти рук под ягодицы и держите их там во время всего упражнения.
3. Делаем глубокий вдох и с выдохом отрываем ноги от пола.
4. Поднимаем ноги до перпендикуляра с полом, удерживаем это положение несколько секунд и начинаем медленно, чувствуя мышцы живота, опускать ноги.
5. В нижней точке желательно не касаться поверхности, чтобы нагрузка была постоянной.

Для новичка такой способ может показаться достаточно сложным, поэтому имеет смысл выполнять поочерёдное поднятие ног. С выдохом поднимаем одну ногу до угла 45–60 градусов, задерживаемся и медленно опускаем. Когда первая нога коснулась пола, можно поднимать вторую.

Не путайте данное упражнение с обратными скручиваниями. При подъёме ног, как мы описали выше, мы заканчиваем упражнение перпендикулярным положением ног к полу. В обратных скручиваниях в верхней точке необходимо оторвать ягодицы от пола и ещё немного докрутить на себя нижнюю часть тела. Это выглядит так:

Упражнение «ножницы»

Это упражнение имеет некоторое сходство с предыдущим, и оно наверняка многим знакомо.

Техника упражнения:

1. Ложимся на спину.
2. Ноги вытянуты, руки лежат вдоль тела.
3. В этом случае руки также можно подложить под ягодицы, чтобы снять излишнюю нагрузку с поясницы.
4. Поднимаем ноги до уровня 45–60 градусов и начинаем совершать горизонтальные перекрёстные движения.
5. Повторяем определённое количество раз и опускаем ноги на пол. Расслабляемся. После чего повторяем.

Таких подходов нужно повторить 4–5, в каждом по 15–20 раз.

Это упражнение можно выполнять в большой амплитуде, не просто перекрещивая ноги, а широко разводя их в стороны, затем сводя и после этого перекрещиваия.

И ещё один вариант этого упражнения — не горизонтальные перекрещивания, а вертикальные махи.

Существует два варианта данного упражнения по области прорабатываемых мышц: прямые и косые мышцы пресса. А также несколько вариантов с разной сложностью.

Техника упражнения:

Количество повторений от 15 до 25, 3–4 подходов будет достаточно.

Видео: Лёгкий вариант косых скручиваний «колено-локоть»

Видео: Сложный вариант косых скручиваний «колено-локоть»

Планка — классическая и боковая (самое эффективное упражнение, чтобы накачать мышцы пресса)

Упражнение планка, согласно исследованиям, входит в десятку лучших упражнений на пресс. Причём для косых мышц живота она показывает себя наиболее эффективно.

Вариантов планки — большое множество. Мы рассмотрим два классических вида — это классическая планка и боковая. Оба эти упражнения можно выполнять в динамике. Например, подтягивать ноги к груди, поднимать руку, ногу, прыгать и так далее.

Планка может выполняться тремя способами от самого простого до самого сложного:

Техника упражнения:

1. Ложимся на живот. Это исходная позиция, из которой нужно встать в позу планки. Но если вам очень тяжело, можно встать сразу в планку из удобного положения.
2. Ноги лежат прямо.
3. Ставим стопы на носочки. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем сложнее выполнять упражнение.
4. Опираемся либо на локти, либо на ладони.
5. Делаем вдох и с выдохом отжимаемся до необходимого варианта планки.
6. В этом положении нужно удерживаться от 20 секунд до нескольких минут. Всё зависит от вашей подготовки.
7. Важно следить за телом. Вне зависимости от того, в какой планке вы стоите, всё тело должно представлять собой одну ровную линию: живот подтянут, таз не заваливаем и не задираем, спина прямая, шея расслаблена.
8. Не забывайте дышать. Дыхание должно быть ровным и спокойным. По крайней мере, к этому нужно стремиться.

Данное упражнение также может быть выполнено:

Техника упражнения:

1. Ложимся на бок.
2. Более сложный вариант — когда одна нога лежит на другой, но новичку такой способ может показаться очень сложным, поэтому можно поставить стопы рядом.
3. Приподнимаемся на локте или на вытянутой руке, помогая себе второй рукой.
4. Сделайте вдох и с выдохом оторвите тело от пола. Вы должны держаться только за счёт стопы (или двух) и опорной руки: ни корпус, ни таз, ни ноги не должны соприкасаться с полом.
5. Также нужно следить за тем, чтобы тело было одной прямой линией.
6. Опорная рука должна находиться строго под плечом.
7. Задерживаемся в этом положении на необходимое время — также от 20 секунд до нескольких минут — и меняем сторону.

Упражнение планка начинают выполнять с минимально возможного времени и каждый раз увеличивают время, добавляя 5–10 секунд. Таким образом, если вы будете делать это упражнение регулярно, то за месяц легко дойдёте до нескольких минут.

Мышцы живота быстро привыкают к нагрузкам, поэтому в тренировку нужно стремиться включать разные варианты упражнений, чередовать и заменять их, тогда можно добиться большей эффективности.

Кардио-упражнения, которые нужно делать для похудения

Кардио-тренировки — это комплекс из упражнений или одного упражнения, для выполнения которого нашему организму требуется большое количество кислорода, поэтому сердечный ритм и дыхание учащаются.

Кардио-нагрузки очень хорошо тренируют сердечно-сосудистую систему, а также эффективно помогают худеть.

• прыжки на скакалке
• езду на велосипеде или велотренажёре
• бег по лестнице
• различные прыжки и упражнения с прыжками («звёздочка», бёрпи, приседания с выпрыгиванием и т. д.)
• катание на лыжах
• различные активные спортивные игры

В домашних условиях также можно брать некоторые из этих видов активности и использовать для похудения.

Скакалка

Прыжки со скакалкой — это один из самых доступных видов кардио и в это же время один из наиболее эффективных . За час интенсивных тренировок можно сжечь от 600 до 1000 ккал. Количество сожжённых калорий зависит от вашей подготовленности, веса, возраста и некоторых других факторов.

Техника прыжков

Особой сложности данное упражнение не представляет, поскольку с ним с детства знакомы, наверное, все. Однако есть свои нюансы, которые мы бы хотели отметить.

1. Длина скакалки должна быть удобной для вас, иначе удачной тренировки не получится. Если вы встанете на середину скакалки, то её ручки должны доставать вам до груди.
2. Берём скакалку, отводим руки от бёдер примерно на расстояние 20 см и начинаем вращать.
3. В работе должны участвовать руки полностью, а не только кисти, иначе вы перенапряжёте их очень быстро.
4. Прыгаем на носках, не на пятках.
5. Выбирайте удобную амортизирующую обувь или амортизирующее покрытие, а лучше и то, и то, поскольку это позволит сохранить здоровье ваших суставов.

Если прыгать регулярно — каждый день, через день, то будет достаточно 15–20 минут, чтобы поддерживать хорошую форму. Кроме того, можно экспериментировать с различными вариантами прыжков. Это не только позволит разнообразить тренировку, но и сделает её более интенсивной. Предлагаем вам посмотреть видео с подборкой разных упражнений на скакалке.

Видео: 10 упражнений на скакалке

Бег на месте дома

Пробежки служат отличным вариантом кардио-нагрузки, помогая вовлечь в работу все мышцы тела, но по тем или иным причинам пробежка на улице бывает невозможна. В этом случае можно попробовать бег на месте, который легко осуществить в домашних условиях.

Такая тренировка имеет массу преимуществ:

• не имеют значения сезон и погодные условия
• нет необходимости специально подбирать и покупать одежду
• меньше возможности получить травму

Одним словом, можно заниматься, где угодно и когда угодно. Но, конечно, есть один весьма неприятный недостаток — бег на месте в некоторых аспектах менее эффективен, если сравнивать его с бегом на улице по пересечённой местности.

• нет движения по горизонтали
• нет сопротивления погодным условиям
• нет естественных изменений ландшафта (подъёмов, спусков, каменной поверхности, песка и т. д.)

И для многих это занятие будет достаточно скучным. Сложно бежать на месте 20–25 минут.

Как решить эти две проблемы? Как сделать бег на месте более эффективным и интересным занятием?

Можно использовать музыку или телевизор для отвлечения, что позволит разнообразить тренировку. Вы можете не просто смотреть любимый сериал, но и сжечь 200–300 ккал за серию.

Чтобы сделать тренировку интенсивной, следует чередовать различные варианты бега: в медленном темпе, на максимальную скорость, высоко поднимать колени, подтягивать одно колено к груди и т.д. Постоянные изменения нагрузки не позволят организму адаптироваться и работать в режиме экономии.

Тренировка на велотренажёре

Велотренажёр присутствует в каждом тренажёрном зале, и также часто его покупают для занятий дома. Во-первых, он малогабаритный, можно подобрать тренажёр даже для небольшой квартиры; во-вторых, он имеет доступную цену.

У многих желающих похудеть возникает вопрос: что эффективней — бег или велотренажёр. Это зависит от множества различных параметров: изначальный вес занимающегося, возраст, уровень физической подготовки, уровень нагрузки тренажёра или условия бега, интенсивность.

Но так или иначе, есть мнение, что пробежки намного превосходят по жиросжиганию езду на велосипеде или велотренажёре. Если вы будете поддерживать на тренажёре скорость около 30 км/ч, то сможете потратить около 800 ккал, что может быть эквивалентно часу пробежки.

Наибольшую роль играет интенсивность. Если вы хотите добиться большего результата, чередуйте медленный темп и быстрый темп в соотношении по времени примерно 3 к 1. Например, 40 секунд едем в комфортном режиме, 30 секунд на максимально возможной скорости.

В среднем занятие на велотренажёре должно длиться от 20 до 40 минут.

Когда стоит заменить бег на велотренажёр?

Бывают ситуации, когда выбирать не приходится, и лучше сразу пересесть на велотренажёр.

1. Слишком большой вес занимающегося. Суставы при избыточном весе страдают даже при обычной ходьбе. Всегда следует сначала похудеть на диете, а потом включать в режим активные тренировки. Велотренажёр в этом случае будет наиболее оптимальным решением.
2. Проблемы с суставами. При некоторых нарушениях в функционировании суставов от ударной нагрузки во время бега ситуация может усугубиться, в то время как велотренажёр даёт более мягкую нагрузку на суставы. Но в любом случае необходима консультация специалиста.

Бёрпи

Упражнение бёрпи активно используется в кроссфите. Его можно отнести к числу сложных или многосуставных, поскольку во время его выполнения работает большое количество групп мышц.

Бёрпи можно выполнять несколькими способами. Это зависит от вашей подготовки. В случае, если вы новичок, можно пропустить несколько движений и существенно упростить упражнение.

Техника упражнения

Начнём с классического варианта бёрпи со всеми элементами.

1. Становимся прямо.
2. Спина ровная, живот подтянут.
3. Ноги стоят примерно на ширине плеч.
4. Делаем приседание и касаемся пола ладонями.
5. Переносим вес на руки. Расстояние между ладонями примерно равно ширине плеч.
6. Делаем отскок ногами назад и становимся в классическую планку на вытянутых руках.
7. Выполняем отжимание.
8. Прыжком подтягиваем ноги обратно к груди и переносим вес с рук на них.
9. Встаём и завершаем упражнение прыжком на месте.

Разновидности упражнения

Выполнять такое упражнение можно от 5 до 15 раз либо на время, например, максимальное количество за 30 секунд. 3–4 подходов будет достаточно.

Конечно, для новичка данное упражнение, каким бы эффективным оно ни было, представляет ряд сложностей, поэтому можно заменить его несколькими простыми вариантами.

Бёрпи без отжимания

Сохраняются все основные фазы упражнения, но мы переходим в планку, пропускаем отжимание и подтягиваем ноги к себе прыжком.

На деле это выглядит так:

Бёрпи без прыжка

Кроме отжимания мы также пропускаем финальный прыжок. То есть из положения полуприседа мы просто встаём прямо и повторяем упражнение снова.

Без отскока

И третий вариант, самый лёгкий, когда мы пропускаем отжимание, прыжок и отскок ногами назад, а просто поочерёдно переставляем ноги назад и переходим в планку.

Силовые физические упражнения

У силовых тренировок в отличие от кардио несколько другая задача. Они больше подходят для увеличения силы, чем выносливости. Силовой тренинг помогает похудеть, но в большей степени нарастить мышечную массу и укрепить мускулатуру.

Как мы говорили ранее, наибольшую эффективность представляет смешение силовых и кардио-тренировок.

Лучше всего силовые тренировки выполнять в тренажёрном зале под руководством тренера, поскольку он сможет скорректировать технику, подсказать, как лучше выполнять упражнение, и проследит, чтобы вы не получили травму. Тем более что для силовой тренировки необходимо дополнительное оборудование.

Если вы целенаправленно решили заниматься в домашних условиях, то следует приобрести штангу.

Неплохо для этих целей подойдёт штанга с изогнутым грифом.

Она более компактная и позволяет работать на многие группы мышц.

Либо можно приобрести облёгчённый гриф. Он весит около 7–9 кг. Для сравнения олимпийский гриф весит 20 кг. Однако чтобы работать с большим весом, необходимы стойки (закинуть на плечи с пола 50–80 кг получится не у каждого), а это занимает слишком много места.

Давайте перейдём непосредственно к силовым упражнениям, которые наилучшим образом помогают бороться с жиром в районе живота.

Конечно, внимание следует обратить внимание на классические базовые упражнения:

• приседания
• выпады
• становую тягу

Приседания с весом

Это упражнение используется для наращивания мышц и уменьшения жировой прослойки пресса и ног. Однако к тяжёлым тренировкам следует приступать только после того, как вы полностью освоите технику приседаний без веса.

Техника упражнения:

1. Становимся прямо.
2. Ноги примерно на ширине плеч, носки можно немного развернуть в стороны.
3. Спину держим прямо, лопатки сведены.
4. Взгляд направлен прямо перед собой.
5. На вдохе начинаем приседать, сгибая колени и отводя таз назад.
6. С выдохом возвраащаемся в исходное положение.

Если вы приседаете неглубоко, то больше будет включаться в работу передняя сторона бедра, если присядете низко, то нагрузка уйдёт на ягодицы и заднюю часть бедра.

Пресс и спина работают в любом варианте. Они помогают поддерживать баланс и правильное положение корпуса. Особенно это ощутимо во время приседаний с дополнительным весом.

1. Начинать лучше всего либо с пустого грифа в тренажёре Смита (если вы занимаетесь вне дома), либо с гантели.
2. Нагрузку увеличивают постепенно, добавляя каждый раз или через раз немного веса.
3. Штангу кладите на верх трапециевидных мышц спины и плечи, не нужно класть её на шею, это чревато травмами.
4. Тренажёр Смита — хороший способ для новичка научиться приседать, но большую нагрузку мышцы пресса получат при «свободных весах».
5. Приседайте на небольшое количество раз — 6–8, 4–5 подходов.
6. Не поворачивайтесь к зеркалу боком, так вы уводите нагрузку с нужных мышц.

Выпады

Пожалуй, выпады для талии чуть более эффективны, чем приседания, поскольку в этом упражнении сложнее удержать баланс.

Разновидностей выпадов большое количество. Их также можно выполнять без отягощения, с гантелями или гирями, со штангой и в машине Смита. Чтобы поэкспериментировать, стоит попробовать все варианты. Но для пресса и талии наиболее будут полезны варианты со свободными весами, подойдут выпады-«пружинка», перекрёстные, болгарские. В них сложнее всего удержать равновесие, а значит мышцы пресса будут активно стремиться стабилизировать положение.

Выпады-«пружинка»

В отличие от других видов выпадов, где нужно сделать шаг одной ногой, в этом варианте вы становитесь в положение выпада и работаете в нём.

Не начинайте делать выпады с этого упражнения, особенно с весом — можно легко потерять равновесие

Техника упражнения:

1. Берём отягощение.
2. Встаём прямо. Ноги вместе или чуть-чуть расставлены.
3. Носки смотрят вперёд.
4. Взгляд перед собой.
5. Спина прямая.
6. Делаем вдох и отшагиваем назад и наискосок. Шаг делаем в противоположную сторону, то есть левой ногой шагаем назад вправо, правой — назад влево.
7. Также важно следить за коленями. Колено впереди стоящей ноги не выходит за носок. Колено задней ноги не касается пола.
8. Чем дальше в бок мы ставим ногу, тем сложнее упражнение.

Данное упражнение похоже на выпады-«пружинка», но оно чуть более сложное.

Техника упражнения

Необходимо выбрать возвышенность, на которую мы будем ставить ногу. Это может быть степ-платформа, скамейка, диван или что-то другое. Чем выше будет опора, тем сложнее выполнять упражнение. Для начала можно взять что-то небольшой высоты.

Если делаем выпады с гантелями, нужно взять их в руки. Если выполняете в Смите, то сначала нужно поставить ногу на опору, а потом снимать снаряд. Если делаете со штангой, то попросите кого-нибудь вас подстраховать.

1. Ставим одну ногу на опору сзади, так чтобы в ноге, стоящей спереди, при сгибании был угол около 90 градусов в колене или чуть больше. Но оно не должно выходить за носок.
2. Спину держим прямо. Здесь важно не наклоняться сильно вперёд.
3. Сгибаем впереди стоящую ногу в колене. Задняя нога не должна касаться коленом пола, на какой бы по высоте опоре нога не стояла.
4. С выдохом поднимаетесь в исходное положение и повторяете.
5. Затем необходимо поменять ногу.

Нужно отметить, что упражнение сложное, и сначала лучше потренироваться без веса и добавлять его постепенно.

Вы можете попробовать и другие виды выпадов, чтобы узнать, как больше нравится работать вам.

Количество повторений — от 8 до 12 на каждую ногу, 3–4 рабочих подхода.

Становая тяга со штангой

Ещё одно силовое упражнение с высоким КПД, которое поможет похудеть, — это становая тяга с отягощением в виде штанги.

Становую тягу можно делать несколькими разными способами, что влияет на вовлечённость разных мышц ног, однако пресс и спина работают всё время.

Давайте рассмотрим классический вариант.

Техника упражнения:

1. Подходим к штанге так, чтобы носочки оказались под ней.
2. Ширину постановки ног выбирайте под свой рост и комфорт, ставьте стопы примерно на ширину плеч.
3. Носки смотрят прямо.
4. С ровной спиной наклоняемся за штангой, сгибая ноги в коленях.
5. Брать штангу можно разнохватом, это особенно помогает на больших весах.
6. Хватаемся на средней ширине штанги, отрываем её от пола с выдохом. Медленно выпрямляем спину и разгибаем колени.
7. Делаем вдох и медленно опускаемся вниз, немного отводя таз назад и сгибая, насколько необходимо, колени, и касаемся штангой пола.
8. С выдохом снова выпрямляемся.

Повторяем 8–12 раз, 4 подхода. Для начала стоит сделать 1–2 разминочных подхода с маленьким весом. Также для разминки подойдёт гиперэкстензия — 15 повторений, 2–3 подхода. Если вы занимаетесь дома, то попробуйте упражнение лодочка, заимствованное из йоги. Оно также эффективно подготовит нужные мышцы к нагрузке.

Разновидности становой тяги

Есть несколько видов становой тяги:

Для прокачки мышц пресса и похудения в области живота, советуем обратить внимание на становую тягу на одной ноге. Это очередное упражнение на баланс, в котором пресс отлично прорабатывается.

Техника упражнения становая тяга на одной ноге:

1. Упражнение можно выполнять, как со штангой, так и с гантелями
2. Становимся прямо, ноги практически вместе.
3. Спина прямая, лопатки сведены.
4. На вдохе начинаем наклоняться вниз, поднимая при этом одну ногу вверх. Корпус и нога должны быть одной ровной линией — насколько вы наклоняете корпус, настолько поднимаете ногу.
5. Опорную ногу немного сгибаем в колене, чтобы сохранить спину прямой.
6. С выдохом поднимаемся вверх, но ногу лучше не ставить на пол, удерживайте её в воздухе, это позволит всё время держать пресс в напряжении.

Выполняйте упражнение по 10–12 раз на каждую ногу, 4 рабочих подхода.

Чтобы добиться хороших результатов в похудении, особенно когда речь идёт о проблемной зоне живота, нужно запастись терпением. Зачастую бывает, что человек правильно питается и регулярно занимается, худеет, но живот уходит медленно. Обусловлено это иногда тем, что там скапливается висцеральный жир (в отличие от подкожного он находится глубже и обволакивает внутренние органы), а избавиться от него непросто. Тем не менее, это не невозможно, хотя и придётся потратить чуть больше времени и усилий.

Наталья Говорова

Время на чтение: 15 минут

А А

На сегодняшний день большинство женщин стали сталкиваться с такой проблемой, как лишние жировые отложения на боках и других участках тела. Это обуславливается тем, что в современном мире имеется большое разнообразие продуктов с содержанием вредных добавок, которые не только нарушают обмен веществ, но и приводят к ожирению.

Вашему вниманию представлены разнообразные упражнения, которые помогут подтянуть бока и убрать жировые складки.

Видео: Упражнения от жировых валиков на боках, животе и спине

7 упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения

Стоит понимать, что для избавления от лишнего жира с боков требуются не только упражнения, но и . Нужно отказаться от мучных изделий, сладкого – содержащего быстрые углеводы и жиры, жирных молочных продуктов, колбас, а также продуктов, содержащие консерванты.

• Сядьте на пол и подогните под себя колени. При этом спина у Вас должна быть прямая.
• При вдохе поднимите левую руку вверх и отведите ее в правую сторону, задержитесь на несколько секунд, при выдохе – вернитесь в исходной положение. Вы должны чувствовать, как тянутся бока.
• Повторите это упражнение с другой рукой.
• Тянитесь несколько раз чередуя руки.

Плюс данного упражнения в том, что при выполнении Вы тренируете не только бока, но и развиваете гибкость позвоночника и ног.

Упражнение 6 – Планка:

• Опустите локти на пол. Примите такое положение, чтобы тело было перпендикулярно полу.
• Спина прямая, ноги ровные, голова на одном уровне с позвоночником.
• В таком положении постарайтесь продержаться около минуты.
• В дальнейшем время можно увеличить
• Не смущайтесь, что тело трясёт, ведь в данном упражнении задействованы все группы мышц.
• При выполнении планки не опускайте таз держитесь ровно до окончания времени.

Упражнение 7 – Боковая планка:

• Лягте на пол набок.
• Упритесь одной рукой в пол.
• Другую руку заведите за голову.
• При вдохе отрывайте таз от пола и поднимайте до максимальной точки и немного зарежетесь.
• При выдохе таз опускайте.
• Делайте боковую планку 20 раз, меняя стороны.

5 Упражнений от жировых складок на боках — выполнять со спортивным снаряжением

Упражнение 1 – Перекаты на гимнастическом мяче:

• Поставьте гимнастический мяч на пол.
• Встаньте спиной к гимнастическому мячу.
• Ладони опустите на пол на ширину плеч, а ноги положите на мяч.
• Спина так же, как и ноги, должна быть прямой.
• Немного согните ноги в коленях и сделайте перекат на мяче в сторону, затем – в другую.
• Повторите перекаты несколько раз

Упражнение 2 – Наклоны с гантелями:

• Возьмите в обе руки гантели весом от 2 кг и выше.
• Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
• Начинайте тянуться одной рукой с гантелей в сторону вниз, вернитесь и наклонитесь в другую сторону. Сделайте наклоны несколько раз.
• Со временем вес гантелей можно менять.
• Данное упражнение можно выполнять с одной рукой: наклоняя корпус вбок, другая рука отводится за голову.

Упражнение 3 – Повороты тела с палкой или грифом:

• Возьмите в руки деревянную палочку или гриф. Если же вы выполняете упражнение дома, и у вас не имеются такие спортивные приспособления, то вы можете воспользоваться шваброй.
• Сядьте на табуретку или скамью. Держите спину прямо.
• Заведите палку за спину.
• Начинайте поворачивать тело в одну сторону до максимальной точки, затем – в другую.
• Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 4 – Кручение обруча

• Чем тяжелее данное приспособление, тем эффективнее убираются бока.
• Для данного упражнения возьмите обруч. Хорошей альтернативой обруча является хала — хуп.
• Крутите обруч 10 минут. В дальнейшем время можно увеличить.
• При кручении обруча или хула-хупа могут появиться синяки на боках — поэтому перед тем, как выполнять оденьте плотную одежду, в которой будет удобно крутить.

Упражнение 5 – Повороты туловища на диске

• Встаньте на диск рядом со шведской стенкой или стулом, чтобы избежать падения.
• Держите спину прямо, руками держитесь за стул или шведскую стенку.
• Начинайте поворачивать корпус вправо и влево в среднем темпе. При этом ноги должны идти в одну сторону, а корпус – в другую.
• При поворотах вы должны ощущать, как работают боковые мышцы живота.

Убрать боковые жиры не так уж и трудно, главное – регулярно выполнять эти (и многие другие) упражнения , правильно питаться и вести активный образ жизни.

Похудению боков – и не только — также способствуют легкий бег, упражнения на растяжку и занятия плаванием .

Убрать живот и бока (упражнения самые эффективные в этом помогут) требуется тогда, когда появились излишки в этих областях. Для тренировок это трудная часть тела.

Здесь может формироваться два вида жира: жир, расположенный под кожей, и тот, что обволакивает органы брюшной полости – висцеральный. Поэтому комплекс необходимо подбирать такой, чтобы оказывал влияние на глубокие и трудно тренируемые участки пресса.

С целью достижения большего эффекта, кроме выполнения физической активности, нужно придерживаться правил, в том числе и в техники исполнения:

Чтобы убрать живот и бока, упражнения (самые эффективные) нужно сочетать с правильным питанием.

В течение дня следует употреблять: 1/3 количества белковых продуктов животного (все виды диетического мяса) и растительного происхождения, 2/3 количества углеводов в виде крупяных каш, зернового хлеба, овощей, немного растительного жира, выпивать в течение дня 2 л чистой некипячёной воды, число приёмов пищи не должно быть менее 5.

Важно помнить! Перед началом тренировочного процесса обязательно следует подготовить мышцы. Это способствует получению лучших результатов, не повреждая мышечные ткани и суставы. Разминочный процесс не должен длиться более 7 минут.

Эффективные упражнения для всех мышц живота

Для избавления от лишнего в рассматриваемой области, тренеры советуют делать упор на упражнения, направленные на проработку всех мышц. Необходимо тренировать верхние, нижние и боковые части пресса.

Упражнения для тренировки верхнего пресса

«Планка». Лучшее из всех, поскольку при его исполнении происходит тренировка самых глубоких мышц пресса.

Планка поможет убрать живот и бока. Упражнения самые эффективные обязательно включают в себя этот прием.

Техника исполнения. Требуется принять положение тела как при отжимании от пола. Приподняться на носочки, при этом руки должны быть согнутыми под углом в 90 градусов.

Зафиксировать тело, для первого раза на 20–30 секунд. При удержании позы, живот необходимо втянуть, ягодичные мышцы не должны выступать вверх, а спина округляться. Взгляд направлен в пол.

Выполняя планку, необходимо учитывать следующее:

• нельзя поднимать плечи;
• руки ставить строго под плечами, не шире и не уже;
• соблюдать установленный угол в 90 градусов;
• всё тело держать очень ровно, как по линии.

«Велосипед» . Начиная выполнять, нужно принять соответствующее положение – лёжа, спина должна плотно прилегать к напольному покрытию, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях образовав угол, который будет равен 45 градусам.

Техника исполнения. На расстояние в 50 см от полового покрытия приподнять ноги, предварительно их согнув в коленях, и начать крутить воображаемые педали. Выполнять небыстро, прокручивая не меньше 15 раз за 1 подход. Всего сделать 3 или 4 подхода.

Обратите внимание! Выполняя самые эффективные упражнения, с целью убрать живот и бока, происходит сжигание подкожной жировой прослойки, что оказывает положительное влияние на сердечную систему, систему пищеварения, мышцы спины, происходит процесс тренировки всех групп мышц.

Упражнения для тренировки нижнего пресса

Убрать живот и бока (упражнения самые эффективные для нижнего пресса приведены в таблице) можно при помощи конечностей, выполняя такие упражнения, как подъем коленей, «ножницы», «круть-верть».

Названия упражнений, убирающих живот и бока (самые эффективные)	Подготовительный процесс	Правила выполнения	Количество выполнений
Подъем коленей	Лечь на пол Спину выпрямить и прижать к полу Руки положить за головой Ноги вытянуты	Небыстрое поднятие коленей то одной, то другой ногой к грудной клетке, при этом низ туловища отрывается на незначительное расстояние от пола	10-15 раз, 4 подхода
«Ножницы»	Позиция прежняя	Ноги, расположенные прямо на расстоянии 20 см от пола поднять, и развести, делая шпагат, а потом скрестить между собой, как будто режут ножницы	10-15 раз, 4 подхода
«Круть – верть»	Лёжа на полу Руки за головой в районе ушей	Приподнять верхнюю часть туловища, правым логтём нужно прикоснуться к сведённому кверху левому колену и, наоборот, чередуя ноги и руки	10-15 раз, 4 подхода

Упражнения для тренировки косых мышц живота

Эта группа мышц отвечает за повороты туловища и его сгибание. Косые мышцы стоит тренировать отдельно, так как при других видах нагрузки они не подвергаются накачиванию.

Косые мышцы стоит тренировать отдельно, так как при других видах нагрузки они не подвергаются накачиванию.

Чтобы достичь поставленного ориентира, важно проработать тренировку в виде следующих упражнений.

Название	Подготовительный процесс	Правила выполнения	Число выполнений
Наклоны в положении стоя	Ноги расставлены Зафиксировать в одной руке гантель, а другую установить на затылок, при этом локоть должен смотреть вверх Удерживать спину в прямом положении В себя втянуть мышцы живота и напрячь их	Наклоняться строго в сторону, не сгибая спину, делают наклон к гантели и от неё	20 наклонов по 3 или 4 подхода
Наклоны лёжа	Между согнутых колен зажать фитбол Руки убрать за голову	Плавно, не торопясь поднимать верхнюю часть тела, отрывая лопатки от пола на 30 см	до 10 раз, 2–3 подхода

Будьте осторожны! При выполнении наклонов, идёт нагрузка на позвоночник в районе поясницы, поэтому очень важно выполнять упражнения правильно. В случае каких-либо проблем со спиной категорически запрещаются эти упражнения.

Самые эффективные упражнения со снарядами, чтобы убрать живот и бока

Получить дополнительную нагрузку и усилить эффективность тренировок помогут дополнительные снаряды. Тренеры рекомендуют добавить в свою программу по корректировке живота и боков упражнения на скамье и с гантелями.

Упражнения со стулом или на скамье

«Римский стул» . Перед выполнением нужно подогнать под себя стул, настроить угол наклона. После чего присесть, закрепив ноги с помощью установленных валиков, затем принять лежачее положение на спине и завести руки к затылку головы.

Выдыхая, начать скручиваться корпусом к ногам, дойдя до верхнего положения приостановиться на несколько секунд. Вдыхая, возвратиться в начальное положение. Упражнение можно выполнять с блином, со штангой в руках.

«Домашний стул». Сесть на край стула, расправить плечевой сустав и свести лопатки, взгляд устремить вперёд. Ладонями ухватиться за край стула. Выполнять плавно, в течение 5-6 секунд на 1 подход.

Техника: медленно выгибая бедра, направляя корпус кверху, так чтобы была имитация мостика. Как только голова коснулась спинки стула, немного задержаться, а затем закончить выполнение, вернувшись на начальную позицию.

Упражнения для живота и боков с гантелями

Для выполнения упражнений понадобятся гантели весом в 2 кг. Если нет такого снаряда, то дома можно делать при помощи 2 наполненных водой пластиковых бутылок.

Исходную позицию принять следующую: взять гантели, встать, расставив нешироко ноги, спину удерживать в прямом положении, плечи расправить.

Одной рукой тянуться к полу, приняв такое положение туловища приблизительно на 3 секунды, одновременно следить за осанкой, затем, вернуться в первоначальную позицию. Аналогично сделать и со второй рукой.

Это упражнение выполняется при широко расставленных и слегка полусогнутых ногах. Вывести руку в сторону и потянуться, так чтобы почувствовалось, как всё напряглось. Аналогично совершить и со второй рукой. На каждую руку сделать не меньше 15 раз в 3–4 подхода.

Ещё одно не менее результативное упражнение с таким видом снаряда: рукой держаться за опору, расположенную на уровне талии , другую положить на плечо, держа гантель. Выполнять упражнение следует с отрывом ноги от пола под углом 45 градусов. На каждую сторону выполнять по 20 отрывов в 3 подхода.

Упражнения для осиной талии

Упражнение с обручем. Приобрести снаряд лучше более увесистый (2 кг и более). При его кручении, живот должен быть напряжён. Длительность выполнения рекомендуется от 1 ч и более с небольшим отдыхом, не превышающем 3 мин.

Исполняя следующий вид упражнения, нужно принять положение стоя, расставив немного ноги в стороны, ладони прижать к талии. Важно удерживать положение тела прямо, прижимая стопы плотно к половому покрытию. Техника: совершать глубокие наклоны из стороны в сторону поочерёдно.

Прыжки. Следует принять исходное положение: ноги сомкнуть вместе, осанку держать прямо, руки поместить на пояс. Суть упражнения сводится к тому, чтобы делать лёгкие прыжки, то влево, то вправо, одновременно устремляя руки вверх . Постепенно можно ускоряться.

Прыжки можно слегка усложнить: расставить стопы широко, руки сомкнуть в замок и держать прямо перед собой на уровне груди. Следует делать прыжок с одной стороны в другую, поворачивая нижнюю часть тела, но положение рук не менять.

Как усилить эффективность упражнений для живота и боков

Если следовать нижеприведенным советам, то эффект от сделанных упражнений будет значительно сильнее:

Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения, питаться полезными продуктами, проводить регулярно тренировки, с учётом правил техники безопасности: не перегружать организм, нагрузку увеличивать постепенно.

Советы о том, как убрать бока и живот:

Самые эффективные упражнения, чтобы избавиться от живота и боков:

Когда женщина перестает влезать в свои любимые джинсы из-за того, что появились бока, да и талия куда-то исчезла, самое время заняться собой. Это касается и мужчин тоже. Обычно проблема появляется не сама по себе, а из-за того, что человек набирает лишний вес. Жир имеет такое свойство, как копиться везде, где есть проблемные места. У женщин чаще всего это бока. Поэтому для успешного результата нужно не просто выполнять упражнения, чтобы убрать бока, а пересмотреть свой рацион питания.

Что нужно знать женщине и мужчине перед началом похудения

Прежде чем начать худеть, нужно знать, почему накапливается жир. Самыми проблемными зонами можно назвать следующие пять:

• бедра;
• живот;
• грудь;
• плечи;

Иногда липомы, или жир, откладываются непосредственно под кожным покровом в других частях тела. Но именно с перечисленных мест женщина чаще всего желает избавиться от жира на столе пластического хирурга.

5 проблемных зон

У человека можно выделить два вида жировых отложений:

• висцеральный;
• подкожный.

Жировые отложения у человека

Если второй располагается прямо под кожей перед мышцами, что является неэстетичным с точки зрения красоты, но при этом менее опасным для здоровья, то первый обволакивает внутренние органы, поэтому менее заметен, но наиболее опасен для их жизнедеятельности, а значит, и для организма в целом.

В этой статье речь пойдет именно о подкожном жире, о том, как с ним бороться в области талии, то есть как убрать ушки.

Что такое ушки? Это отложения, которые особенно видны, когда человек надевает джинсы, брюки или, в случае с женщиной, юбку. Тогда складывается такое впечатление, что как будто поднялось тесто и вылезло наружу. Именно такие проблемные места на талии называют ушками.

Важно! В отличие от висцерального жира ушки, являясь подкожным жиром, не опасны для здоровья.

Но почему они появляются? Существует несколько причин пресловутой проблемы:

• Неправильное питание, когда в пище больше углеводов, чем белков, к тому же есть привычка кушать сладкое, мучное, крупы, макароны вечером, когда существует высокая вероятность того, что полученные углеводы не будут израсходованы, поэтому выделившаяся энергия уйдет благополучно в жировое отложение, например, на бока.
• Нет расписания питания, другими словами, человек ест что попало, когда попало.
• Стрессы, которые женщины испытывают чаще, чем мужчины, провоцируют выделение гормона кортизола, увеличивающего аппетит, чтобы отложить побольше жировых запасов. Недосыпания, когда человек спит меньше 7 ч, тоже является стрессом для организма.
• Сбои в выработке гормонов, например, слишком много инсулина в крови, что вызывает сильное желание поесть, причем именно сладкого или мучного.
• Несоблюдение природного ритма, например, ночью человек бодрствует, а днем спит.
• К проблеме приводит малоподвижный образ жизни, например, офисная работа.
• Часто ушки вырастают после перенесенной беременности, когда, занявшись ребенком, женщина не может найти время на себя, чтобы правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.
• Курение и излишки алкоголя тоже ведут к появлению ожирения.

Лишний вес формируется независимо от человека, поэтому для борьбы с ним нужно исключить причины, по которым он растет.

Важно! Не существует таблеток и методов, когда, ничего не делая, можно избавиться от проблемы.

Сколько нужно времени, чтобы убрать жир с боков

Для удаления жировой ткани из-под кожи мало просто неделю поголодать, покачать пресс, чтобы ушли ушки на талии.

Важно! Такой настрой приводит к новому стрессу, так как через неделю эффекта не будет.

Причина в том, что накопленный жировой запас за несколько месяцев, а то и лет не уйдет сразу и быстро. Организм ни за что не отдаст этот запас, чтобы женщина выглядела красиво. Ему главное обеспечить долгую и беспечную жизнь, не переживая о том, хватит ли ему энергии для поддержания работы жизненно важных органов.

Важно! Не жесткая диета и спорт — залог успеха, уверенность в себе и жизнь без стрессов.

Когда через несколько месяцев будет явно виден результат, это увеличит желание и дальше продолжать правильно питаться и заниматься спортом. Получается, что для того чтобы убрать бока, нужно убрать лишние килограммы со всего тела. Так как организм — это единой целое, а жир — это не мышцы, которые качаются в определенном месте, значит и убрать его можно либо весь, либо нигде.

Правильное питание при занятии спортом

Благодаря большим нагрузкам, если выносливость у организма высокая, времени на похудение может уйти мало. Но без правильного питания никакой спорт не поможет. Главное, употреблять каши, макароны, хлеб в первой половине дня, а мясо и рыбу — во второй. Можно даже поесть вечером, перед сном, если хочется, но перекусить лучше нежирным творогом.

Заниматься бегом или быстрой ходьбой, прыжками на скакалке следует утром натощак или вечером перед сном. Главное, чтобы в организме был недостаток на углеводы, иначе сжигаться будут они, а не жир. Причем время тренировки должно быть не менее 40 мин, желательно даже больше часа. Тогда успех будет очевиден в скором будущем.

Важно! На скорость сжигания жира влияют нагрузка, состояние здоровья и возраст.

Молодым проще потерять лишние килограммы. Некоторым людям здоровье не позволяет большие физические нагрузки, тогда основным приемом будет ограничение углеводов в рационе питания. Меньше калорий требуется потреблять и людям в возрасте, так как их организм уже не расходует столько энергии, как в молодости.

Самые эффективные упражнения для сжигания жира на боках в тренажерном зале и в домашних условиях

Какие упражнения убирают бока? Их можно разделить на две основные категории:

• кардио;
• специальные.

Первые связаны с повышением сердечного ритма, то есть ритмические упражнения, а вторые касаются работы на определенные мышцы, в частности, на талию и живот, чтобы убрать бока.

Задаваясь вопросом, как убрать жир с боков, упражнения для женщин нужно выполнять тщательно, подходя к ним со всей серьезностью. Дыхание должно быть учащенным, но не сбиваться, сердце должно биться быстрее обычного. Только при таком высоком пульсе будет сжигаться жир.

Гимнастику лучше делать через день. Начинается тренировка с кардио упражнений, убрать жир с боков тогда будет проще.

Бегать нужно больше, чем полчаса 5 дней в неделю. Начинать можно с 2 раз в неделю по 10 мин, потом постепенно увеличить периодичность и продолжительность. Помимо простой пробежки в тренировку нужно включать интервалы от минуты до трех, когда темп резко увеличивается.

Важно! Если есть такая возможность, то лучше чередовать бег с плаванием, ездой на велосипеде, быстрой ходьбой на эллиптическом тренажере.

Специальные статические упражнения тоже нужны, их нужно выполнять после разминки и заканчивать растяжкой.

• Планка. Нужно упереться на руки так, как будто человек собирается отжиматься. Ноги, спина и голова должны составлять одну ровную линию. Стоять можно на прямых руках или локтях. Выполняется упражнение 1 мин., постепенно нужно довести до 2.
• Планка на боку. Стоять нужно так же, только на одной руке, удерживая ровную линую. Стараться, чтобы бок не падал на пол. Выполняется 1-2 мин., потом меняется рука.
• Планка на боку с провалом. Нужно опускать и поднимать бедро 10 раз, потом поменять бок.
• Повороты. Нужно сидеть со слегка согнутыми коленями. В руках держать утяжелитель. Поворачиваться нужно в одну сторону, касаясь пола у бедра, потом в другую. Сделать упражнение следует 20 раз в 2 подхода.
• Скручивания в противоположные стороны. Нужно лечь на спину, подняв ноги и согнув их под углом 90°. Руки за головой, грудь поднята. Выдыхая, достать нужно левым локтем правое колено. Так 20 раз. Потом в противоположную сторону.
• Велосипед. Выполняется так же, как предыдущее упражнение, только ногами делается движение, как будто человек едет на велосипеде. Повторить 20 раз.
• Плавание. Нужно лечь на живот и принять положения, как будто человек плывет брасом. Поднимать одновременно правую ногу и левую руку, удерживая 3-5 сек., потом с противоположными конечностями то же самое. Так 10 раз.
• Обруч. Крутить хула-хуп нужно не меньше 15 мин. в каждую сторону.
• Упражнение, которое выполняется в спортивном зале. Нужно использовать кабельный блок. Для этого, взяв ручку тренажера, следует согнуть корпус влево или вправо, качая вес как маятник.

Крутить хула-хуп нужно не меньше 15 мин. в каждую сторону

После таких статических упражнений следует пробежаться или поплавать, можно покрутить велотренажер в течение получаса, но лучше 1 ч. в медленном темпе.

Чтобы удалить лишние килограммы, нужно делать все упражнения на одном уровне пульса. Если чувствуется, что сердце бьется уж слишком сильно, нужно сделать передышку.

Важно! Следует помнить, что на первом месте должно быть правильное питание, а на втором — физическая активность.

Это означает, что нужно уменьшить потребление сладкого, например, сахара и конфет, а лучше есть мед, курагу, финики, но в ограниченных количествах, в первой половине дня. А также избавиться от излишнего употребления алкоголя, хотя лучше было бы от него вообще отказаться, так как там много сахара. Пить можно только сухое вино и то в умеренных количествах.

Делать нужно каждый день прогулки быстрым шагом, если не получается бегать, но не менее 20 тыс. шагов, то есть примерно 40 мин., а также следить за своим настроением: чем меньше расстройств, тем быстрее уйдут бока!

Если ваша стройная талия все еще скромно прячется за пышными боками, самое время от них избавиться. Какие продукты и упражнения помогут убрать лишние сантиметры, читайте в статье.

Современный культ красивого тела – не столько мода, сколько тенденция, выраженная желанием людей выглядеть и чувствовать себя лучше. Ведь излишний вес не только портит пропорции фигуры, но и мешает нормальной работе организма. Дополнительные килограммы оказывают нагрузку на суставы ног, позвоночник, а жировые отложения в области талии заставляют внутренние органы смещаться, усложняя им работу и нарушая кровообращение.

Зачастую у большинства людей проблемы с весом связаны с различными заболеваниями. Но существует еще один бич современности — пассивный образ жизни. В таких случаях похудеть можно только применяя комплексный подход, который заключается в создании и поддержании позитивного психоэмоционального состояния, физических нагрузках и соблюдении диеты.

Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?

Убрать бока и ляжки дома – вполне реально даже за короткий срок. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе: «хочу похудеть, потому что ужасно выгляжу, не могу носить красивые вещи или стесняюсь выйти на улицу». Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы видите конечную цель:

• лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
• улучшить свое самочувствие;
• начать вести более активный образ жизни без помех в виде одышки или стеснения;
• перестать выделяться на фоне других людей.

Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес. Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.

Для очистки кишечника, улучшения метаболизма

Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.

Для активизации процессов сжигания жира

Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком. Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день. Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины. На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.

Для снижения аппетита

3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды. Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея. Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть. Пить по половине стакана до еды.

Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.

Один из самых простых способов – 600 гр. листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения. Процедить и добавить в теплую воду ванны. Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.

Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы. В первом случае 400 гр. душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр. почек, листьев, цветков или коры липы.

Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.

Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время. Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле. Но как сделать талию и убрать бока?

Как убрать жир с боков мужчине?

Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины старше 30 лет все чаще «носят пивной животик». При этом большинство из них не смущают жирные бока, а некоторые даже считают их признаком солидности. Тем не менее, привлекательнее расплывшаяся фигура от этого не становится, как и лишние килограммы легче. Появление проблемы может быть связано с мужской привычкой снимать нервное напряжение алкогольными напитками, которые не только очень калорийные, но и возбуждают аппетит.

Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден. Лучше говорить себе, что вы обязательно посидите с бокалом пива, но позже и так каждый раз.

Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической ерундой, которую продают в ближайшем магазине. Чтобы убрать бока на талии в домашних условиях — питайтесь сбалансировано и в правильной обстановке. Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее! За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого. Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу. Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился. Если же вам сложно находиться в тишине и одиночестве – устраивайте обеды с друзьями.

Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это — весомый первый шаг!

Как убрать жир с боков женщине?

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями. Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

1. Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
2. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле .
3. Устраивайте разгрузочные дни. Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды. При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
4. Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

Упражнения

Любые занятия в домашних условиях или в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Если вам трудно выполнять упражнения, и вы чувствуете слабость при интенсивных нагрузках, то вам тем более нужна тренировка всего тела. Начать ее лучше всего с разогрева мышц рук, шеи и плеч. Для этого сомкните руки в замок за головой и разведите локти в стороны. С небольшим нажимом отводите локти назад, при этом оказывая сопротивление.

Следующее упражнение нужно выполнять с утяжелителями. Встаньте ровно и возьмите в каждую руку по небольшому предмету или гантели, весом 0.5-2 кг. Разведите руки в стороны так, чтобы между телом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Задержите их в этом положении на пару секунд и опустите вниз.

Для разминки спины, грудного и брюшного отдела выполняйте упражнения на полу.

Лягте на живот и сделайте упор на предплечья. При этом ноги поставьте на носки, а все тело поднимите и удерживайте в ровном, горизонтальном положении. Держите позицию несколько секунд, а потом опуститесь.

Лягте на бок, выпрямив ноги и расположив локоть точно под плечом. Поднимитесь, опираясь на предплечье, и держите тело прямо. Вес при этом распределяйте на руку и стопу. Удерживайте это положение как можно дольше, а потом смените сторону.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?

1. Скручивания. В самом простом исполнении их выполняют стоя. Для этого уберите руки за голову и разведите локти в стороны, а ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Выполняйте медленные повороты корпуса влево и вправо, задерживая тело на пару секунд в конечных точках. Чтобы усложнить упражнение лягте на пол, на спину. Ноги согните так, чтобы колени были точно над тазом. Руки сцепите за головой и приподнимите плечи. На выдохе поверните корпус влево, одновременно пытаясь прикоснуться правым локтем к левому колену. Правая нога при этом должна выпрямиться, но продолжайте держать ее на весу. Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение в другую сторону.
2. Подъемы ног. Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье. Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд. После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро. Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию. Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
3. Наклоны. Обычные наклоны корпуса влево и вправо можно выполнять стоя, однако для большей эффективности лучше усложнить упражнение. Встаньте на колени, а в руки возьмите небольшое полотенце. Поднимите его над головой, разведя руки, насколько это возможно. Теперь выполняйте наклоны в стороны, делая максимальный прогиб так, чтобы таз оставался на месте.

Повторяйте каждый прием по 15-25 раз в 2-4 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку.

В тренажерном зале

Говоря о том, как убрать бока в спортзале, нужно в первую очередь обратить внимание не на сами упражнения, а на то, как правильно их выполнять. Есть несколько простых правил посещения зала.

1. Посещать занятия нужно натощак, иначе вы не сможете убрать нужное вам количество калорий. При этом важно брать с собой воду: не менее 0,5 литра.
2. Когда выполняете упражнения — нельзя делать перерывы. Новички могут делать паузы между снарядами, однако даже в это время нужно быть в движении: ходить, наклоняться, главное не стоять.
3. Начинать тренировку нужно с прыжков на скакалке или . Первое время достаточно уделять им около 10 минут, а после увеличивать это время до получаса.
4. Если вы не соблюдаете строгую диету, то вам обязательно нужно включить в план занятий аэробику или бег, так как именно кардио упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий.
5. К силовым тренировкам переходите осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям во время подбора веса. Чтобы убрать жир с живота и спины используйте 6-8 разных снарядов.

Какой тренажер убирает бока? На самом деле над созданием талии можно работать на многих снарядах: фитболе, скамье, турнике и прочих. Отличные результаты дает беговая дорожка, степпер и велотренажер.

А можно ли убрать бока обручем? Да, этот снаряд показывает хорошие результаты в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Кроме того с помощью обруча можно укрепить прямые и косые мышцы живота и спины, а также убрать целлюлит в проблемных зонах. Сегодня спортивные магазины предлагают огромный выбор снаряда, это мягкие модели хула-хупа, изделия из пластика и металла и даже обручи с массажными насадками. Чтобы с помощью хулахупа избавиться от жировых отложений на животе, лучше всего использовать пластиковые модели с массажными вставками. Они оказывают дополнительное воздействие на мышцы и улучшают микроциркуляцию крови. Однако перед использованием такого обруча нужно защитить тело от его ударов. Для этого можно использовать специальный медицинский или спортивный пояс, или просто обернуть тело пленкой или полотенцем.

Хулахуп помогает на серьезных стадиях ожирения, но эффект будет заметен не сразу. Чтобы появились первые результаты нужно выполнять упражнения 2-3 недели. При этом учитывайте, что от вашего положения тела зависит эффективность похудения: чем уже вы ставите ноги, тем больший эффект получаете. Сколько надо крутить обруч? Для начала достаточно будет 10 минут в день, по 5 минут в каждую сторону, а после это время нужно увеличить до 30 минут за раз или в 2 подхода.

Убрать бока упражнениями в зале удастся примерно за тот же срок, но при этом ходить на занятия придется регулярно: не менее 3-4 посещений в неделю. Какие упражнения помогают бороться с отложениями жира? Чтобы убрать лишние сантиметры с талии работают с обычной скамьей, зафиксированной под углом по отношению к полу. Чем выше подъем, тем сложнее выполнять упражнения.

Сначала лягте на скамью головой вверх. Выпрямленными руками возьмитесь за поручни, а ноги немного согните и держите на весу. Поднимайте таз и ноги вверх, заводя их за голову, и возвращайтесь в исходное положение. При этом ни в коем случае не опускайтесь на скамью полностью – пресс постоянно должен оставаться в напряжении.

Следующее упражнение – обратный пресс. Развернитесь и сядьте на скамью лицом назад. Ноги зафиксируйте на поручнях, чтобы удерживать тело, а спину округлите. Наклонитесь вперед, а потом отведите корпус назад, но не ложитесь полностью.

После этого переходите на ровную лавку или на пол. Чтобы выполнить упражнение сядьте, слегка отклонив корпус назад, а ноги согнув в коленях и подтянув их к груди. На выдохе сильно отклонитесь, а ноги выпрямите, но не касайтесь ими пола. После этого снова вернитесь в исходную позицию.

Наклоны на римском стуле – сложное, но очень действенное упражнение. Его выполняют сидя на тренажере боком и фиксируя положение тела с помощью ног. Выполняйте наклоны в сторону, достигая прогиба тела до 90 градусов. Потом развернитесь другим боком и повторите все еще раз.

Какими упражнениями еще можно убрать отложения на поясе? На самом деле совершенно любые физические нагрузки могут помочь вам на пути к цели. Приседания, спортивная ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на самых разных тренажерах – все они направлены на работу сразу нескольких групп мышц. Но наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания и наклонов или качания пресса. Просто чем больше вы занимаетесь, тем сложнее становятся снаряды.

Как убрать бока на бедрах

Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения. Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее. Но бока на пояснице можно убирать и другими способами.

Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Спину при этом нужно выгнуть. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.

Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды. Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону. Корпус при этом должен быть прямой. Возьмите утяжелитель в правую руку. Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх. Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону.

Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен. Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп. Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100.

Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными.

Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону. Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину. Ноги при этом лежат ровно. Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку. Сгибать их при этом не нужно. Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела. Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.

Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками , которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.

Видео

Снятие и замена боковой панели в настольных ПК HP Pavilion 500

Снимите боковую панель, чтобы получить доступ к жесткому диску и большинству внутренних компонентов.

Снятие боковой панели

Используйте следующие шаги, чтобы снять боковую панель:

Шаг 1 Ослабьте винт, которым боковая панель крепится к компьютеру.
Шаг 2 Возьмитесь за ручку на панели и потяните в сторону задней части компьютера.
Шаг 3 Снимите панель с компьютера.

Замена боковой панели

Для замены боковой панели выполните следующие действия:

Шаг 1 Найдите выступы на верхнем, нижнем и переднем краях боковой панели.
Шаг 2 Найдите слоты на верхнем и нижнем краях компьютера.Также найдите переднюю кромку компьютера.
Шаг 3 Совместите выступы на панели с пазами на верхнем и нижнем краях компьютера.
Шаг 4 Сдвиньте панель вперед, пока передняя часть панели не будет на одном уровне с передним выступом компьютера, а панель не зафиксируется на месте.
Шаг 5 Вверните обратно винт, которым боковая панель крепится к компьютеру.

Можно ли охладить ваш компьютер, сняв боковую панель?

ask pc gamer

Ask PC Gamer — это наша еженедельная колонка вопросов и советов. Есть животрепещущий вопрос о дыме, исходящем от вашего ПК? Присылайте свои проблемы на адрес [email protected].

Я отключил боковую панель от моего ПК какое-то время, и он работает довольно круто. Это кажется слишком очевидным решением … все бы так и сделали, если бы это сработало.Поэтому мне интересно, действительно ли удаление панели — это хороший способ сохранить ваш компьютер в прохладном состоянии или по какой-то причине мне не следует этого делать? — Марк

Это ситуация типа «делай, как мы говорим, а не как мы». На этой фотографии LPC выше показана боковая панель, но это было просто, чтобы продемонстрировать ее внутренности. На практике вы, вероятно, не решите проблемы с охлаждением, сняв боковую панель вашего ПК.

Принцип воздушного охлаждения, хорошо описанный в этом руководстве ExtremeTech, заключается в создании положительного или отрицательного давления воздуха внутри корпуса.У обоих есть плюсы и минусы, и есть масса разногласий по поводу оптимального размещения вентилятора, но суть в том, чтобы подать холодный воздух, нагреть его и вытащить. Когда вы снимаете боковую панель, вы нарушаете предполагаемый поток воздуха в корпусе — каким бы он ни был — а также вызываете осаждение большего количества пыли на ваших компонентах. Так что это не рекомендуется.

Если ваша система значительно охлаждается с отключенной боковой панелью — за исключением некоторых очень специфических ситуаций, о которых я, возможно, не ожидал — ваш корпус и его вентиляторы либо спроектированы плохо, либо работают плохо.Я тестировал свой компьютер дома с включенным и выключенным корпусом, и разница была незначительной (все было в пределах безопасных диапазонов с любой конфигурацией). Я также ужасный пример, потому что я ужасно ленив и часто оставляю панель выключенной, когда меняю много деталей. Помните, не так, как мы …

Итак, хотя снятие панели корпуса не будет катастрофическим , оно противодействует предполагаемому охлаждающему решению вашего корпуса, и даже если оно работает без панели, есть проблема с пылью.Если вы действительно хотите, чтобы выглядел под открытым небом, то да, вы можете безопасно запускать компьютер без корпуса — наши друзья из Max PC пару лет назад отметили, что естественная конвекция может удерживать компьютер на испытательном стенде при безопасных температурах, если в комнате есть достаточно круто. Тем не менее, пыль все еще есть, а я очень не пыляю.

Если у вас есть чехол, лучше оставить панель включенной и позволить ей работать должным образом. А если у вас серьезные проблемы с перегревом, ищите настоящую проблему.Это может быть проблема с кулером вашего процессора, ваш компьютер может нуждаться в чистке, вентиляторы могут работать неправильно или заблокированы (важна прокладка кабелей!), Или в вашем корпусе может быть ужасный воздушный поток (извините). Любой из этих случаев будет хорошим выбором для вашей следующей сборки, и пока у нас не будет вашего собственного руководства по воздушному охлаждению, я верну вас в ExtremeTech за более конкретными советами.

Как удалить черные полосы с борта понтонной лодки

Один из наиболее частых вопросов, которые мне задают новички в собственном понтоне, — это как удалить эти уродливые черные полосы и пятна с боковых панелей лодки и самих мультяшек.

Если это ваши настоящие понтоны, которые нуждаются в чистке, пропустите это руководство и вместо этого прочтите один из следующих постов.

1. Как почистить понтоны за считанные минуты
2. Как полировать и полировать понтоны

Удаление черных полос с боковых панелей понтона

Если проблема заключается в черных пятнах и полосах на боковых панелях, продолжайте читать, чтобы узнать, как лучше всего их удалить, поскольку, к счастью, есть отличный продукт, специально разработанный для этого.

Как это называется?

Это средство для удаления черных полос Bio-Kleen Pontoon .

А работает?

Да, но для достижения наилучших результатов вам также необходимо купить салфетки из микрофибры. Ткани, которые я использую, можно купить на Amazon, как и Bio-Kleen.

Но в любом случае, давайте быстро протестируем его, чтобы узнать, насколько хорошо он работает, в моем обзоре средства для удаления черных полос от понтона Bio-Kleen ниже, с несколькими фотографиями до и после, также включенными.

До и после — авторские права на изображение неизвестны, поскольку опубликовано в группе Facebook без указания имени.

Обзор средства для удаления черных полос Bio-Kleen

Прежде чем мы углубимся в детали, это факт жизни, что на вашем понтоне в какой-то момент могут появиться черные полосы или пятна, стекающие по боковым панелям.

Почему?

Потому что вода в сочетании с металлами окисляется и начинает стекать по боковым панелям. Это обычная проблема для любой лодки, а не только для понтонов, и возникает, когда защелки, заклепки и винты в панели и поручнях становятся влажными.

Они скоро окислятся, что приведет к появлению черных полос, которые будут проходить от металла по боковым панелям вашей лодки. Это выглядит некрасиво и может даже обесценить вашу лодку, если вы выставите ее на продажу.

Трудно перекладывать и чистить, так как черные полосы очень трудно удалить. Это особенно актуально, если вы не знаете, какой продукт использовать, или слишком сильно вытираете абразивным материалом. Такой подход может поцарапать панели или даже повредить наклеенные виниловые наклейки.

Важно, чтобы вы использовали очиститель, специально разработанный для выполняемой работы, и это именно то, чем является средство для удаления черных полос и очиститель Bio-Kleen.

На рынке будут и другие продукты и чистящие средства, которые могут удалять черные полосы, но природа понтонных лодок означает, что вы имеете дело с алюминием, а иногда и с наклейками, которые можно повредить более традиционными химическими чистящими средствами.

Bio-Kleen не оставит подобных повреждений, по крайней мере, в моих тестах и ​​при чтении других онлайн-обзоров, оставленных владельцами лодок в Интернете.

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, насколько эффективным может быть этот очиститель при нанесении на боковые панели вашего понтона.

Как использовать очиститель для удаления полос

Я решил купить себе и протестировать. Вот что я сделал.

Во-первых, мой понтон вылетел из воды и тянул вверх, хотя не имеет особого значения, где вы это делаете. Но, чтобы защитить окружающую среду, я предпочитаю выполнять эту работу по очистке сразу после выхода из воды.

Подсказка: Очистители Bio-Kleen отмечены как экологически чистые, но я предпочитаю быть на 100% уверенным, что я не загрязняю воду или окружающую среду.

Затем я смог встать рядом с моей лодкой, в пределах досягаемости от боковых панелей, где появились черные пятна.

Я взял распылитель Bio-Kleen, накачал несколько спреев на верхнюю часть черных полос и затем с помощью полотенца из микрофибры втирал пятна круговыми движениями.

На самом деле, с каждым круговым движением черные полосы начали исчезать, и за пару минут я полностью очистил одну боковую панель моей лодки.

После того, как каждая панель была полностью очищена от черных полос, я быстро отполировал ее и отполировал новым свежим полотенцем из микрофибры.

Честно говоря, он работал так же хорошо, как и процесс, который вы видите в рекламном видео Bio-Kleen, которое вы можете увидеть дальше на этой странице. Это совершенно потрясающее чистящее средство, которое я не могу порекомендовать и оценить достаточно высоко.

Еще фото до и после

А вот доказательство того, насколько хорошо этот материал работает для удаления черных полос на боковых панелях. Вы можете увидеть несколько фотографий, сделанных другим понтонером, который недавно использовал это, на этих сравнительных фотографиях.

До и после — авторские права на изображение неизвестны, поскольку опубликовано в группе Facebook без указания имени.

Другие обзоры

Но не верьте мне на слово. На прошлой неделе я задал вопрос в Facebook, использовали ли другие владельцы лодок Bio-Kleen для удаления черных полос, и вот лишь некоторые из полученных мной ответов (ни один из них не был отрицательным).

«Это работает так же, как и в видео. Это отличный продукт. Я использовал много разных вещей, но никогда не видел, чтобы что-то работало так хорошо ».

«На днях я спросил другого понтонера, как я могу удалить черные пятна на боковой панели, и они порекомендовали Bio-Kleen. Я купил немного на Amazon, использовал вчера и действительно впечатлен результатами ».

«Обычно я скептически отношусь к подобным продуктам, но они чистят точно так же, как это показывает видео.Я распылил немного на свои панели, а затем использовал ткань, чтобы стереть полосы, и это совсем не заняло времени. Общее время, потраченное на чистку моего понтона Bennington, составило около часа. Моим виниловым наклейкам это тоже не повредило. Рекомендуется на 100% ».

«Я испробовал все, чтобы удалить черные полосы, которые образовались по бокам моего понтона. Это потрясающий продукт, и теперь у меня в гараже была пара бутылочек с распылителем для следующего раза ».

«Как и у многих других лодок, у моей тоже были черные полосы по бокам.Я пробовала использовать мыльную воду безрезультатно, но теперь я просто распыляю, вытираю и все. Блестящий материал ».

«У меня на понтоне Avalon 2008 года были черные полосы и пятна. Раньше я пользовался мойкой высокого давления, волшебным ластиком и даже кислотной стиркой… но ничто не помогало так, как это ».

«На мой взгляд, это единственное средство для удаления черных полос и чистящее средство, которое действительно работает. Для этого нужно немного смазать локти и потереть, но, потратив время, вы получите лодку совершенно нового вида, поверьте мне.”

Заключение по обзору

Если вы хотите узнать, как удалить черные полосы с боковых панелей, купите Bio-Kleen сегодня. Это действительно работает и дает безумно хорошие результаты.

Он не должен оставлять никаких следов, а также оставит вам виниловые наклейки и наклейки, как и раньше, но, как и в случае с любым другим чистящим средством, всегда сначала работайте на тестовом участке, чтобы убедиться.

В качестве дополнительного дополнения этот материал также отлично работает с другими приложениями.Например, я использовал его для очистки водосточного желоба из ПВХ в моем доме, а моя жена использовала его на своем прицепе для лошади с аналогичными результатами. Я также знаю людей, которым вы пользуетесь этим пылесосом на своих автофургонах.

Одношаговое средство для удаления бородавок Актуальное: использование, побочные эффекты, взаимодействие, изображения, предупреждения и дозировка

Следуйте всем указаниям на упаковке продукта. Если у вас есть вопросы, спросите своего врача или фармацевта.

Это лекарство предназначено только для кожи. Чтобы избежать раздражения, не допускайте попадания этого лекарства в глаза, нос, рот, пах или любую поврежденную кожу.Если вы все же получили лекарство в этих областях, промойте их прохладной водой в течение 15 минут. Вымойте руки после использования.

Сначала замочите мозоль, мозоль или бородавку в теплой воде примерно на 5 минут, чтобы смягчить обрабатываемую область. Тщательно просушите. Ваш врач может посоветовать вам использовать пемзу, пилку для мозолей или наждачную доску, чтобы тщательно удалить верхние омертвевшие слои кожи после замачивания и перед нанесением лекарства. Это удаление омертвевшей кожи помогает лекарству лучше подействовать. Не пытайтесь стереть бородавку или мозоль.

Если вы используете жидкость / гель, нанесите несколько капель или тонкий слой лекарства, чтобы покрыть всю бородавку, мозоль или мозоль с помощью аппликатора, если он есть. Будьте осторожны, наносите его только на пораженный участок, а не на окружающую кожу. Дайте высохнуть в течение 5 минут. В зависимости от используемой марки вам может потребоваться дважды наносить лекарство при каждом сеансе лечения. Проверьте упаковку продукта и внимательно следуйте инструкциям. Вы можете слегка накрыть эту область повязкой. Повторяйте эту процедуру 1-2 раза в день в течение 2 недель для натоптышей и мозолей и 12 недель для бородавок или по указанию врача.

Если вы используете лечебную подушечку или повязку, вам может потребоваться разрезать подушечку так, чтобы она полностью покрывала обрабатываемую область, но не касалась окружающей кожи. Снимите защитное покрытие и наложите повязку / повязку на область. Оставьте на месте в соответствии с инструкциями на упаковке. Снимите и наложите новый пластырь / повязку, как указано (обычно каждые 8-48 часов в зависимости от марки). Повторяйте эту процедуру в течение 2 недель для натоптышей и мозолей и 12 недель для бородавок.

Дозировка зависит от вашего состояния здоровья, типа / бренда продукта и реакции на лечение.Не используйте большие количества, применяйте это лекарство чаще или используйте его дольше, чем указано. Ваше состояние не исчезнет быстрее, но вероятность побочных эффектов может увеличиться.

Используйте это лекарство регулярно, чтобы получить от него максимальную пользу. Чтобы помочь вам запомнить, используйте его каждый день в одно и то же время.

Если ваше состояние сохраняется или ухудшается, или если вы считаете, что у вас серьезные проблемы со здоровьем, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Лазерная эпиляция — Mayo Clinic

Обзор

Лазерная эпиляция — это медицинская процедура, при которой для удаления нежелательных волос используется концентрированный луч света (лазер).

Во время лазерной эпиляции лазер излучает свет, который поглощается пигментом (меланином) в волосах. Световая энергия преобразуется в тепло, которое повреждает трубчатые мешочки в коже (волосяные фолликулы), которые производят волосы. Это повреждение тормозит или задерживает рост волос в будущем.

Хотя лазерная эпиляция эффективно задерживает рост волос на длительное время, обычно она не приводит к окончательному удалению волос. Для первоначального удаления волос необходимы несколько процедур лазерной эпиляции, а также могут потребоваться поддерживающие процедуры.Лазерная эпиляция наиболее эффективна для людей со светлой кожей и темными волосами, но ее можно успешно применять для всех типов кожи.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Почему это делается

Лазерная эпиляция используется для удаления нежелательных волос. Обычно обрабатываются ноги, подмышки, верхняя губа, подбородок и линия бикини. Однако избавиться от нежелательных волос можно практически в любой области, кроме века или окружающей области.Не следует обрабатывать и кожу с татуировками.

Цвет волос и тип кожи влияют на успех лазерной эпиляции. Основной принцип заключается в том, что пигмент волос, а не кожи, должен поглощать свет. Лазер должен повредить только волосяной фолликул, избегая при этом повреждения кожи. Таким образом, контраст между цветом волос и кожи — темными волосами и светлой кожей — дает наилучшие результаты.

Риск повреждения кожи выше, когда цвет волос и кожи невелик, но достижения в области лазерных технологий сделали лазерную эпиляцию вариантом для людей с более темной кожей.Лазерная эпиляция менее эффективна для цветов, плохо поглощающих свет: серых, рыжих, светлых и белых. Однако возможности лазерного лечения светлых волос продолжают развиваться.

Риски

Риски побочных эффектов зависят от типа кожи, цвета волос, плана лечения и соблюдения режима до и после лечения. К наиболее частым побочным эффектам лазерной эпиляции относятся:

• Раздражение кожи. После лазерной эпиляции возможны временный дискомфорт, покраснение и припухлость. Любые признаки и симптомы обычно исчезают в течение нескольких часов.
• Пигментные изменения. Лазерная эпиляция может затемнить или осветлить пораженную кожу. Эти изменения могут быть временными или постоянными. Осветление кожи в первую очередь затрагивает тех, кто не избегает пребывания на солнце до или после лечения, а также тех, у кого более темная кожа.

В редких случаях лазерная эпиляция может вызвать образование пузырей, корок, рубцов или другие изменения текстуры кожи.Другие редкие побочные эффекты включают поседение обработанных волос или чрезмерный рост волос вокруг обработанных участков, особенно на более темной коже.

Лазерная эпиляция не рекомендуется для век, бровей или прилегающих участков из-за возможности серьезной травмы глаз.

Как вы готовитесь

Если вас интересует лазерная эпиляция, выберите врача, имеющего сертификат по специальности, например дерматологии или косметической хирургии, и имеющий опыт лазерной эпиляции на вашем типе кожи.Если процедуру будет проводить помощник врача или лицензированная медсестра, убедитесь, что врач наблюдает и находится на месте во время лечения. Будьте осторожны в спа-салонах, салонах и других заведениях, где немедицинский персонал может выполнять лазерную эпиляцию.

Перед лазерной эпиляцией запишитесь на консультацию к врачу, чтобы определить, подходит ли вам этот вариант лечения. Ваш врач, скорее всего, сделает следующее:

• Изучите свою историю болезни, включая использование лекарств, историю кожных заболеваний или рубцов, а также прошлые процедуры удаления волос
• Обсудите риски, преимущества и ожидания, в том числе о том, что можно и чего нельзя сделать с помощью лазерной эпиляции
• Сделайте фотографии, которые будут использоваться для оценок до и после, а также для долгосрочных обзоров

На консультации обсудите план лечения и связанные с этим расходы.Лазерная эпиляция обычно оплачивается наличными.

Врач также предложит конкретные инструкции по подготовке к лазерной эпиляции. Сюда могут входить:

• Держитесь подальше от солнца. Следуйте советам врача, как избегать пребывания на солнце до и после лечения. Каждый раз, когда вы выходите на улицу, наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия SPF30.
• Осветление кожи. Избегайте кремов для бессолнечной кожи, которые затемняют ее. Ваш врач также может прописать крем для отбеливания кожи, если у вас недавно загорелая или более темная кожа.
• Избегайте других методов удаления волос. Выщипывание, восковая эпиляция и электролиз могут повредить волосяной фолликул, и их следует избегать по крайней мере за четыре недели до лечения.
• Отказ от препаратов, разжижающих кровь. Спросите своего врача, каких лекарств, таких как аспирин или противовоспалительные препараты, следует избегать перед процедурой.
• Зона для бритья. Стрижка и бритье рекомендуется за день до лазерной обработки.Он удаляет волосы над кожей, что может привести к повреждению поверхности кожи обгоревшими волосами, но при этом стержень волоса остается нетронутым под поверхностью.

Что можно ожидать

Для лазерной эпиляции обычно требуется от двух до шести процедур. Интервал между процедурами будет варьироваться в зависимости от местоположения. На участках, где волосы растут быстро, таких как верхняя губа, лечение можно повторить через четыре-восемь недель. На участках с медленным ростом волос, таких как спина, лечение можно проводить каждые 12–16 недель.

Во время каждой процедуры вы будете носить специальные очки, защищающие глаза от лазерного луча. При необходимости помощник может снова побрить это место. Врач может нанести на кожу местный анестетик, чтобы уменьшить дискомфорт во время лечения.

Во время процедуры

Врач прижмет ручной лазерный инструмент к вашей коже. В зависимости от типа лазера для защиты кожи и снижения риска побочных эффектов можно использовать охлаждающее устройство на кончике инструмента или охлаждающий гель.

Когда врач активирует лазер, лазерный луч проходит через кожу к волосяным фолликулам. Сильный жар лазерного луча повреждает волосяные фолликулы, что препятствует росту волос. Вы можете почувствовать дискомфорт, например укол теплой булавки, и, скорее всего, почувствуете ощущение холода от охлаждающего устройства или геля.

Обработка небольшой области, например верхней губы, может занять всего несколько минут. Обработка больших участков, например спины, может занять более часа.

После процедуры

В первые несколько часов после лазерной эпиляции вы можете заметить покраснение и припухлость.

Чтобы уменьшить дискомфорт, приложите лед к обрабатываемому участку. Если у вас возникла кожная реакция сразу после лазерной эпиляции, врач может нанести стероидный крем на пораженный участок.

После лазерной эпиляции и между процедурами по расписанию избегайте попадания солнечных лучей и не используйте солярий в течение шести недель или по указанию врача. Ежедневно используйте солнцезащитный крем с широким спектром действия SPF30.

Результаты

Волосы не выпадают сразу, но вы будете терять их в течение нескольких дней или недель.Это может выглядеть как продолжающийся рост волос. Повторные процедуры обычно необходимы, потому что рост и выпадение волос естественным образом происходят в цикле, а лазерное лечение лучше всего работает с волосяными фолликулами на стадии новообразования.

Результаты значительно различаются, и их трудно предсказать. У большинства людей удаление волос длится несколько месяцев, а может длиться годами. Но лазерная эпиляция не гарантирует удаления волос навсегда. Когда волосы отрастают, они обычно более тонкие и светлые.

Вам может потребоваться поддерживающее лечение лазером для длительного удаления волос.

А как насчет домашних лазеров?

Доступны лазеры, которые можно использовать дома для удаления волос. Эти устройства могут вызвать умеренное сокращение волос. Но нет крупных исследований, сравнивающих эффективность этих устройств по сравнению с лазерной эпиляцией, проводимой в кабинете врача.

Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США считает эти домашние устройства для лазерной эпиляции косметическими, а не медицинскими, что означает, что они не подвергаются такому же контролю, как другие медицинские устройства.В настоящее время не проводилось крупных долгосрочных исследований того, насколько безопасны и эффективны домашние машины.

Если вы решите использовать домашнее устройство для лазерной эпиляции, следуйте инструкциям, прилагаемым к устройству, чтобы снизить риск травм, особенно глаз.

Как избавиться от черных точек на носу, подбородке и лбу

Это кажется простым, но действительно ли вы знаете, как избавиться от черных точек? Лично я воевал со своими черными точками с тех пор, как впервые открыл для себя полоски для пор Bioré еще в старшей школе.Видеть эту черную гадость так приятно! Однако это может быть не лучший способ избавиться от них — или вообще предотвратить их.

Вместо этого он помогает узнать, как образуются черные точки, почему они являются таким устойчивым типом прыщей для лечения и почему более простое, мягкое и последовательное лечение на самом деле является лучшим способом борьбы с ними. Вот что эксперты хотят, чтобы вы знали об избавлении от черных точек.

Что такое черные точки?

Как черные точки, так и белые точки представляют собой типы непожаренных забитых пор, называемых комедонами.«Черная точка — это открытый комедон», — говорит SELF Шари Липнер, доктор медицины, доктор философии, дерматолог из Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian. «Это большое отверстие в волосяном фолликуле, забитом маслом, омертвевшими клетками кожи и бактериями. А когда он попадает на воздух, он окисляется и становится черным ». Белые точки (закрытые комедоны) покрыты слоем клеток кожи, которые не позволяют им окисляться. Таким образом, они выглядят немного белыми, розовыми или телесного цвета.

«Черная точка — это комок масла и грязи, смешанный в поре», — рассказывает SELF Сесилия Вонг, знаменитый косметолог из Нью-Йорка.«Если вы не позаботитесь о своих порах, со временем на них будут накапливаться грязь и масло. Если у кого-то много черных точек, вы можете это почувствовать — кожа грубая, царапающаяся и неровная ».

В принципе, любой может заболеть черными точками, но люди с комбинированной или жирной кожей наиболее склонны к их развитию, говорит Марни Б. Нуссбаум, доктор медицины, медицинский, косметический и лазерный дерматолог из Нью-Йорка. И если вам кажется, что они появляются вокруг носа чаще, чем где-либо еще на вашем лице, вы не представляете это: кожа вокруг носа имеет особенно высокую концентрацию кожных сальных желез, что означает дополнительное количество масла и более высокий потенциал закупорки пор. .

Как предотвратить появление черных точек?

Как и в случае с любым типом прыщей, для предотвращения появления угрей обычно необходим план обслуживания и профилактики. Как поясняет Американская академия дерматологии (AAD), это обычно начинается с твердой процедуры очищения, что означает умывание лица два раза в день и после потоотделения мягким очищающим средством. Вы также должны обязательно использовать солнцезащитный крем каждый день (широкого спектра действия и не менее 30 SPF), потому что пребывание на солнце может усугубить акне. И тем, у кого кожа склонна к акне, крайне важно придерживаться продуктов, не содержащих масла и некомедогенных, а это значит, что они не забивают поры.

Это также означает соблюдение нескольких важных правил поведения, таких как регулярная стирка простыней и наволочек, мытье лица вскоре после тренировки или вспотевания и постоянная связь с дерматологом для получения рекомендаций и лечения.

Как лучше всего лечить черные точки?

Возможно, из-за того, что черные точки настолько распространены и так неприятны, люди пробовали бесчисленное количество странных (иногда безрассудных) способов их удаления, включая технику отшелушивания крупинок от Reddit и желатиновую маску своими руками.

Когда комедоны извлекаются чем-то вроде полоски пор, вы увидите, что эта пробка мусора удаляется чрезвычайно удовлетворительным образом. Но, как недавно объяснил SELF, поры остаются расширенными, что облегчает их повторное засорение и образование нового прыщика. И, пожалуйста, не пытайтесь извлекать данные самостоятельно. «Если все сделать неправильно, это может привести к необратимым рубцам», — говорит Липнер.

Как лучше всего избавиться от черных точек? «Медленно и мягко», — говорит Липнер.И мы обнаружили, что лучшие — и наименее опасные — способы лечения и профилактики черных точек, как правило, проще. Но «имейте в виду, что вы не получите мгновенного удовлетворения», — говорит Липнер. На то, чтобы ваша кожа стала более чистой, может потребоваться до месяца.

Уход за кожной раной

Обзор темы

Кожные раны, в том числе от укусов животных или людей, нуждаются в тщательной очистке, чтобы снизить риск инфекции и рубцевания, а также ускорить заживление.

Вы можете сделать это самостоятельно при незначительных ранах.Вам придется остановить кровотечение, промыть рану и, возможно, перевязать рану.

Остановить кровотечение

Перед тем, как промыть рану, попытайтесь остановить кровотечение.

• Наденьте медицинские перчатки, если таковые имеются, прежде чем прикладывать прямое давление к ране. Если перчаток нет, положите что-нибудь между руками и раной. Вы можете использовать несколько слоев чистой ткани, полиэтиленовых пакетов или самого чистого доступного материала. Применяйте прямое давление голыми руками только в крайнем случае.
• Удерживайте прямое давление на рану, если возможно, и приподнимите травмированный участок.
• Снимите или разрежьте одежду вокруг раны. Удалите все украшения из общей области раны, чтобы в случае опухоли украшения не повлияли на кровоток.
• Применяйте устойчивое прямое давление в течение полных 15 минут. Используйте часы — 15 минут могут показаться долгим сроком. Не поддавайтесь желанию заглянуть через несколько минут, чтобы узнать, остановилось ли кровотечение. Если кровь просачивается через ткань, нанесите еще одну, не поднимая первую.Если в ране есть какой-то предмет, надавите на него, а не прямо на него.
• Если умеренное или сильное кровотечение не замедлилось и не остановилось, продолжайте оказывать прямое давление, пока вам нужна помощь. Не используйте жгут для остановки кровотечения. Сделайте все возможное, чтобы рана оставалась чистой и не травмировала ее.
• Легкое кровотечение обычно останавливается само по себе или переходит в жидкую или тонкую струйку через 15 минут надавливания. Он может сочиться или просачиваться до 45 минут.

Очистите рану

Если вы не собираетесь немедленно обратиться к врачу, промойте рану не менее 5–10 минут. Если возможно, позвольте пострадавшему очистить свою рану.

• Хорошо вымойте руки водой с мылом, если возможно.
• Если возможно, наденьте медицинские перчатки перед очисткой раны.
• Удалите с раны крупные куски грязи или другого мусора с помощью очищенного пинцета.Не вдавливайте пинцет глубоко в рану.
• Промойте рану под проточной водопроводной водой (чем больше, тем лучше), чтобы удалить с нее всю грязь, мусор и бактерии.
  • Осторожно потрите мочалкой. (Если рана очень грязная, может потребоваться умеренная очистка.) Жесткая очистка может нанести еще больший ущерб тканям и увеличить вероятность заражения. Обработка раны, вероятно, причинит боль и может усилить кровотечение, но необходимо тщательно очистить рану.
  • Если у вас в кухонной раковине есть распылитель воды, попробуйте промыть рану с помощью распылителя. Обычно таким образом удаляется большая часть грязи и других предметов из раны. Избегайте попадания брызг из раны в глаза.
  • Большие, мелкие, грязные раны легче промыть в душе.
  • Если в ране осталась грязь или другой мусор, повторите очистку.

Перевяжите рану

Попробуйте перевязать рану, если вам нужно защитить ее от загрязнения или раздражения.Тщательно выбирайте повязку. Доступно множество продуктов. Перед покупкой или использованием повязки обязательно внимательно прочтите этикетку и следуйте инструкциям на этикетке при наложении повязки.

• Убедитесь, что вы тщательно промыли рану.
• Вы можете покрыть рану тонким слоем вазелина, такого как вазелин, и антипригарной повязкой.
• Нанесите еще вазелин и при необходимости замените повязку.
• При необходимости используйте липкую ленту, называемую бинтом-бабочкой, чтобы скрепить края раны.Вы можете сделать их дома или купить уже готовые. Всегда накладывайте бинт-бабочку поперек разреза, а не вдоль, чтобы края скреплялись.
• Следите за признаками инфекции. Если под повязкой развивается инфекция, возможно, вам потребуется обратиться к врачу.
• Снимите повязку и оставьте ее, если вы уверены, что рана не станет раздраженной или грязной.

Большие, глубокие или очень грязные раны

Возможно, вам потребуется обратиться к врачу при большой, глубокой или очень грязной ране.Вам также может потребоваться обратиться к врачу, если рана слишком болезненна для очистки или вы не можете удалить грязь, мусор или посторонний предмет. Врач также узнает, нужны ли вам антибиотики или наложения швов.

Большинство ран, требующих наложения швов, следует обработать в течение 6–8 часов после травмы, чтобы снизить риск инфицирования. Очень грязные раны нельзя зашивать, чтобы избежать риска инфицирования.

Если вы собираетесь немедленно обратиться к врачу, рану можно очистить и обработать в медицинском учреждении.

Когда наложить швы

Быстрый тест, чтобы определить, нужны ли вам швы, — это остановить кровотечение, хорошо промыть рану и затем сжать края раны вместе. Если края раны сходятся и она выглядит лучше, возможно, вам стоит наложить швы. Если могут потребоваться швы, не используйте антисептик до тех пор, пока врач не осмотрит рану.

• Большинство разрезов, требующих лечения, следует зашить, сшить скобами или закрыть кожным клеем в течение 6–8 часов после травмы.Некоторые порезы, требующие лечения, можно закрыть в течение 24 часов после травмы. Чем дольше порез остается открытым, тем выше риск заражения. Иногда рана с высоким риском инфицирования зашивается только через 24 часа. Или он может быть вообще не зашит, так что сначала можно провести соответствующую очистку, чтобы предотвратить заражение.
• Порез чистым предметом, например, чистым кухонным ножом, можно зашить через 12–24 часа после травмы, в зависимости от места разреза.
• Рана на лице может быть обработана, чтобы уменьшить рубцевание.

Снятие повязки

Удаление ленты или повязки может повредить заживающую кожу или вызвать разрыв тонкой кожи. Если повязка не загрязнена, не меняйте ее слишком часто. Чтобы удалить, возьмитесь за кожу одной рукой и осторожно потяните ленту или повязку к ране.

Если лента, удерживающая повязку, прилипла к коже или волосам на коже, используйте средство для удаления клея с повязки, прежде чем пытаться снять ленту.