Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как избавиться от жира на животе женщине: 5 типов жира на животе у женщин, и как избавиться от каждого из них

Содержание

эффективные способы и отзывы, виды жира

Большой живот — это проблема, которая носит не только эстетический характер. Многочисленные исследования и наблюдения врачей показали, что если бездействовать в отношении накапливающегося жира на животе, то существенно возрастает вероятность развития метаболического синдрома, холецистита, сахарного диабета, ишемии и прочих заболеваний. Сегодня в нашей статье мы поговорим о природе происхождения жировых отложений, их видах и способах борьбы с ними.

Вся правда о жире

Весь жир подразделяется условно на два вида:

  • Подкожный — залегает непосредственно под поверхностью кожных покровов. Это рыхлый/нежирный жир, который можно потрогать. Как правило, сосредотачивается в нижней части тела, образуя форму груши. В области живота концентрация такого жира составляет приблизительно 80 — 85%.
  • Висцеральный — опоясывающий внутренний жир,который окружает все внутренние органы человека, например, сердце, легкие и печень. Концентрация висцерального жира в организме человека составляет не более 15%.

Стоит отметить, что у худых людей имеются оба вида жира. Если подкожный жир не критичен, то висцеральный может послужить большой проблемой для здоровья человека.

Во внутреннем жире человеческий организм нуждается для обеспечения жизненно важных функций. Что касается висцерального, то он является предпосылкой для развития нижеперечисленных заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • гормональные нарушения;
  • тромбозы;
  • варикозное расширение вен;
  • инсульт;
  • онкологические заболевания;
  • метаболический синдром.

Способы избавиться от жира на животе: запускаем метаболизм

Завтраки

На первый взгляд, эта манипуляция может показаться не настолько важной и целесообразной при желании эффективно избавиться от лишних килограммов, однако, это не так. Научно было доказано, что утренний прием пищи, спустя час после пробуждения, позволяет сохранять не только пониженный уровень холестерола, но и поддерживать стабильный уровень инсулина.

  • Не допускайте, чтобы основой вашего завтрака были овсяные каши быстрого приготовления, выпечка, тосты, блины, вафли, сладкие злаки. Во время приема пищи следует поддерживать баланс между потребляемым сахаром и протеином с клетчаткой.
  • Неотъемлемой частью завтра должны быть продукты, в состав которых входит высокая концентрация клетчатки, а также протеины, например, овощи и фрукты, арахисовое масло и яйца. Чувство голода не посещает продолжительное время, поскольку организму требуется продолжительное время, чтобы переварить продукты.
  • Завтракать необходимо в одно и то же время ежедневно. Если во время выходных вы любите до обеда нежиться в постели, то завтракайте сразу после пробуждения.

Уменьшение давления

Многочисленные исследования показали, что гормон кортизол способствует увеличению количества жира на животе. Он начинает активно вырабатываться во время стрессовых ситуаций. Давайте рассмотрим основные способы, с помощью которых удастся результативно бороться с ежедневным стрессом:

  • Сон должен быть не только полноценным, но и продолжительным. Взрослому и здоровому человеку необходимо не менее семи часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
  • Позволяйте себе расслабляться. Пусть количество времени будет крайне ограниченным, но постарайтесь забыть обо всех проблемах, закрыть глаза и насладиться моментом.
  • Старайтесь ограничить себя от всех факторов, которые вызывают стресс, особенно держите их дальше от вашей зоны сна. Ваша спальня предназначена для отдыха, поэтому старайтесь в ней не работать и все свои переживания оставлять далеко за ее пределами.

10,000 шагов в течение дня

В ходе научного исследования люди уменьшали количество шагов до 1,500 без изменений в питании. На фоне этих преобразований количество из внутреннего жира быстро увеличилось на 7% уже по истечении второй недели опыта.

  • Вставайте каждые полчаса и старайтесь делать не менее 30 шагов. Если у вас сидячий образ жизни, то всерьез стоит задуматься о приобретении беговой дорожки.
  • Ходите пешком, если есть возможность оставить машину в гараже. Отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.
  • Приобретите шагомер, постепенно увеличивайте количество пройденных шагов.

Очищенные зерновые продукты питания или зерновые злаки

  • Не отдавайте предпочтение белым зернам, лучше избавляться от них. Например, рекомендуется кушать черный хлеб, а не обработанный белый или же коричневый рис вместо белого.
  • Зерновые топят жир. Диета, в основу которой входит большое количество цельных зерновых, преобразует в организме инсулиновую и глюкозную реакцию, что способствует более быстрому избавлению от жира.

Пейте много воды

Благодаря результатам большого количества научных исследований можно с уверенностью сказать, что достаточное потребление жидкости в течение дня более эффективно, чем диета. Потребляя большое количество воды, вы избавляетесь от шлаков, токсинов и соединений тяжелых металлов, улучшая при этом общее состояние организма.

  • В день рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в течение дня или же два литра воды в течение суток.
  • Рекомендуется всегда с собой носить бутылочку с чистой водой, чтобы не мучить себя жаждой.
  • Учитесь чувствовать свой организм и контролируйте необходимое количество воды для вашего организма. Организм получает необходимое количество воды, когда его моча становится бесцветной. Если урине свойственен желтый цвет, то необходимо срочно восполнять водный баланс организма.

Жир на животе: как избавиться?

Эффективное средство — физические упражнения

Многочисленные исследования показывают, что благодаря кратковременным выбросам энергии и интервальным тренировкам с непродолжительными перерывами удается улучшить состояние мышечных тканей, а также результативно увеличить сопротивляемость.

  • Прогуливайтесь быстрым шагом. В течение вашего рабочего дня занимайтесь понемногу спортом и старайтесь выходить на свежий воздух на 5 минут. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице и старайтесь ходить длинными и быстрыми шагами.
  • Для интервальных тренировок рекомендуемся приобрести велотренажер, спортивный тренажер или же беговую дорожку. Абсолютное большинство современных тренажеров оснащены настройками интервального типа тренировок, что существенно увеличивает сложность физических упражнений за короткий промежуток времени.
  • Бегайте на короткие дистанции. Бегите как можно быстрее и как можно дальше в течение 20 секунд, потом замедлите шаг пока ваше дыхание не восстановится и не примет первоначальное состояние.
  • На первоначальном этапе следует повременить со скручиваниями брюшного пресса, а также подъёмом пресса, поскольку эти упражнения развивают сильные мышцы, но увидеть вы их не сможете из-за слоя жира на животе. В противном случае ваш живот может выглядеть еще больше, если вы накачаете мышцы пресса.
  • Рекомендуется выполнять потягивание боков талии. Необходимо ровно встать и при этом широко расставить ноги. Правую руку помещаем на правое бедро, а левую руку поднимаем вверх таким образом, чтобы она смотрела в правую сторону. Следует выполнять по 3 — 5 подходов на каждый бок.
  • Расщеплению жиров эффективно способствуют приседания. Ровно встаньте немного раздвинув ноги, ориентировочно на 20 см, а затем вытяните перед собой руки и приседайте, отводя бедра назад. Рекомендуется делать 4 подхода по 15-20 приседаний.
  • Хорошее упражнение — мостик. Примите позицию для начала отжиманий.Опирайтесь на ваши локти и устремляйте свой взгляд в пол. Мышцы своего живота напрягайте, чтобы ощущения напоминали их подтягивания к позвоночнику. Во время выполнения упражнения попа не должна подниматься вверх, а спина должна оставаться ровной и прямой. Если поначалу вы испытываете чрезмерную нагрузку, то следует становиться и на колени. Старайтесь удерживать позицию в течение 30 секунд, а затем повторяйте упражнения не менее трех раз.

Увеличение кардионагрузок и тренировки с отягощением

Аэробика, которая усиливает сердцебиение, способствует эффективному расщеплению жира по всему телу, включая живот. Разумеется, что сжигать жир исключительно на животе не получится, однако, как только вы приступаете к тренировкам, на животе жир расщепляется быстрее всего.

  • Измеряйте дистанции. Внимательно следите за вашими достижениями, измеряя, какое количество километров вам удалось преодолеть. Как только укрепится ваша сердечно-сосудистая система, время начнет существенно сокращаться.
  • Стоит принимать меры, если испытываете боль в мышцах передней области голени. Причиной дискомфорта, как правило, служит чрезмерный наклон туловища вперед, на фоне чего сильно возрастает давление. Существует обувь, благодаря которой удастся избавиться от этого неприятного момента.
  • Подходите к делу без фанатизма. Только начиная осваивать кардионагрузки, занимайтесь не более трех раз в течение недели, потом постепенно вы дойдете и до четырех раз. Заниматься каждый день нельзя, таким образом вы лишаете свой организм возможности полноценно восстанавливаться и формировать мышечную массу.

Диета для избавления от лишнего жира

Сократите употребление калорий, пока вы этого не учтете, вам не удастся избавиться от жира на животе. Рекомендуем вам обратить ваше внимание на все нижеперечисленные советы и рекомендации:

  • Попробуйте придерживаться диеты, когда мужчины в течение дня употребляют 2200 калорий, а женщины 2000 калорий. Таким образом получается обеспечить дефицит калорий, на фоне чего в течение недели вы сможете потерять до одного килограмма, в зависимости от вашей активности.
  • Рекомендуем вам завести дневник еды. Абсолютное большинство людей сами не замечают, как много они едят. Фиксируйте все, что съели в течение дня. Потом, используя онлайн-калькулятор, подведите приблизительные подсчеты потребленных в течение дня калорий. На основе, полученных данных, вам удастся сократить их число.
  • В течение недели нельзя терять более одного килограмма. В противном случае это может нанести урон вашему здоровью и привести к нарушению диеты, что грозит возвращением первоначального веса, а, возможно, и больше.

Рекомендуется отдавать предпочтение полезным жирам. Многочисленные исследования показали, что диета с большим количество мононенасыщенных жиров, например, шоколад, соевые бобы, семечки, орехи, авокадо предотвращают скопление жировых отложений в области живота.

В диету рекомендуется включать большое количество клетчатки. Растворимая клетчатка, которая входит в состав вишен, овса и яблок,

понижает уровень инсулина в крови, что позволяет ускорять сжигание подкожного жира в области живота.

  • Старайтесь как можно чаще кушать гороховый суп. Помните, что горох — это клетчатка. В одной тарелке горохового супа содержится 16,3 грамма протеина.
  • Рекомендуется кушать овощи и фрукты вместе с кожурой, поскольку именно в ней содержится вся клетчатка.Кожуру из картошки можно использовать для приготовления различных закусок, например, с чесноком и пармезаном.

Отзывы

Использовала практически все вышеприведенные рекомендации, вот только спорт — это не мое, но все же результатом довольна. Возможно, я ошибаюсь и эти явления между собой не связаны, о регулярно стала посещать и массажный кабинет, кожа заметно разгладилась и вроде даже жировых отложений меньше стало))

Алиса

Спасибо большое авторам статьи за все советы, обязательно ими воспользуюсь. После перенесенного большого стресса, кожа живота стала дряблой и ощущается жирок под кожей.

Самое время брать себя в руки, пожелайте мне удачи!

Наталья

что означают жировые отложения, и как от них избавиться

От боков до желудка: что означает жир на животе и как от него избавиться.

После карантина ваши джинсы не сходятся на талии? Поверьте, вы не единственные, у кого похожая проблема. И если небольшой выпирающий животик может быть последствием большого количества сладкой и вредной пищи в рационе, то в некоторых случаях все не так просто. Увеличение жировой прослойки внизу живота может быть вызвано чем угодно – от стресса и недосыпания до изменений гормонального фона. Поэтому, чтобы прийти в прежнюю форму, вам необходимо выяснить, к какой группе принадлежит ваш жирок.

Конечно, идеальной формы или размера не существует, но важно понимать, что избыточное количество жира вредно для здоровья человека. Висцеральный жир увеличивает риск сердечного приступа и возникновения заболеваний сердца, диабета 2 типа, повышенного давления, инсульта, рака молочной железы и кишечника, а также болезни Альцгеймера.

Так что, если вы страдаете от лишнего веса, перечисленное выше – веский повод взяться за себя.

Ниже мы расскажем вам о различных типах жира и о том, как могут помочь физические упражнения и питание, на основании мнений фитнес-эксперта Дженни Фрэнсис и диетолога Рианнон Ламберт.

1. Пивной живот

В этом случае ваш живот по форме напоминает животик беременной женщины на раннем сроке.

Причина: Алкоголь. Алкогольные напитки полны калорий – от 180 до 500 на напиток. А если вы смешиваете его с сахаросодержащей газировкой, то зачастую это приводит к скоплению газов в желудке. В результате мы получаем тот самый «пивной живот».

Что делать: Поможет любая физическая нагрузка, но мы советуем сделать упор на регулярные кардиотренировки. Бокс – отличный вариант, который направлен на проработку всего тела. Вы можете сжечь до 800 калорий в час (это четыре больших бокала вина) в зависимости от интенсивности вашей тренировки.

Попробуйте занятия боксом онлайн, купите боксерскую грушу и запишитесь на занятия в фитнес-клуб, когда он вновь распахнет двери в вашем городе.

А также старайтесь выпивать не более 14 порций спиртного в неделю – это 2,5 л пива или 6 средних бокалов вина.

По словам диетолога, между алкоголем и прибавкой в ​​весе существует прямая связь. «Если вы хотите похудеть, научитесь ограничиваться одним или двумя напитками.

Потребление алкоголя поздно вечером может повлиять на ваш сон и состояние гормонов и, в свою очередь, вызвать апноэ во сне, храп и другие нарушения, которые явно не пойдут на пользу вашей талии», – подчеркивает Рианнон Ламберт.

Смотрите также

2. «Спасательный круг»

Так называется лишний вес, который сосредотачивается вокруг бедер. При таком раскладе ваш живот действительно похож на спасательный круг.  

Причина: Ваше тело накапливает лишний жир – скорее всего, вы вели малоподвижный образ жизни и ели несбалансированную пищу. Короче говоря, вы потребляли больше калорий, чем сжигали.

Что делать: Поможет любая физическая нагрузка. Самое главное – регулярность тренировок. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует всем взрослым выполнять хотя бы 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Пусть это будет вашей целью.

Для более продвинутых и опытных подойдет высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая очень эффективна для снижения процента жира. Исследования показывают, что 20 минут HIIT упражнений три раза в неделю помогают сбросить вес не хуже 30 минут ежедневных упражнений средней интенсивности.

Начните с бега. В течение 40 секунд бегите так быстро, как только можете, а затем отдохните полминуты. Повторяйте в течение 20 минут.

Что есть: Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Ламберт утверждает: «Сокращение потребления насыщенных жиров может быть хорошим началом.

Их переизбыток в рационе может привести к накоплению висцерального жира вокруг ваших органов. Было доказано, что средиземноморская диета с большим количеством жирной рыбы, оливкового масла, злаковых и бобовых повышает уровень полезного жира (ЛПВП) и снижает уровень вредного (ЛПНП)».

3. Живот молодой мамы

В этом случае на животе – дряблая кожа, а по обе стороны от пупка располагаются два жировых скопления (мешочка).

Причина: Не очень подтянутый живот и дряблая кожа – естественный побочный эффект беременности.

Но если ваш живот сохраняет подобный вид через несколько месяцев или лет после рождения ребенка, возможно, у вас диастаз прямых мышц живота. Именно из-за этого внутренние края этих мышц, расположенных вдоль живота (которые расходятся, когда вы беременны), не соединяются вновь.

Что делать: Старайтесь не делать скручивания для проработки брюшного пресса. Эти упражнения могут усугубить любой абдоминальный разрыв после родов. Лучше подождите минимум 6 недель, а затем попробуйте специальные тренировочные программы, предназначенные для того, чтобы восстановить ваши мышцы после родов.

Также попробуйте выполнять упражнения для тазового дна:

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях.
  • Напрягите пресс и поднимите таз вверх, чтобы оказаться в положении ягодичного мостика.
  • Наверху сделайте паузу, а затем медленно опуститесь вниз в исходное положение.

Повторите 5-10 раз.

Что есть: Рианнон подчеркивает: «Ваш ребенок рос внутри вас 9 месяцев – вы не сможете вернуть прежний живот за одну ночь. Послеродовой период – опасное время для диеты, так как ваше тело нуждается в энергии, чтобы кормить малыша грудью и справляться с бессонными ночами. Если с момента рождения ребенка прошел год, дефицит калорий и сбалансированный рацион – ваш лучший вариант».

Смотрите также

4. Вздутый живот

Как правило, при вздутии выступает нижняя часть живота.

Причина: Если увеличение жировой прослойки внизу живота связано с повышением веса, вздутие часто связано с гормональными изменениями во время менструального цикла. Этим страдают большинство женщин. И даже знаменитости! К примеру, Люси Мекленбург недавно выложила снимок своего вздутого живота.

Примерно за неделю до менструации уровень прогестерона падает, из-за чего матка теряет слизистую оболочку. В этот период организм удерживает больше воды, из-за чего живот становится больше и тяжелее.

Что делать: В этом деле очень поможет йога, которая улучшает кровообращение и растягивает мышцы. Поищите занятия на YouTube или запишитесь в студию йоги сразу после того, как минует опасность пандемии.

Обязательно попробуйте следующее упражнение, которое облегчит неприятные ощущения:

  • Лежа на полу лицом вниз, положите ладони под плечи, а затем выпрямите руки, пока ваши бедра не оторвутся от пола.
  • Толкая грудь вперед и медленно опуская голову назад, вытягивайте все тело. Почувствуйте растяжение в области живота. 

Что есть: Несмотря на то что питание не поможет во время месячных, вы можете уменьшить вероятность вздутия живота. Сократите потребление соленых, обработанных продуктов, чтобы минимизировать задержку воды в организме.

Сделайте упор на продукты, богатые калием, такие как бананы и шпинат, – это поможет от вздутия. И следите за тем, как вы едите. Рианнон подчеркивает: «Правильное пережевывание пищи может минимизировать вздутие живота.

И ограничьте потребление продуктов, которые способствуют скоплению газов, например бобовых, брюссельской и цветной капусты. А также старайтесь не жевать жвачку без сахара».

Смотрите также

5. Жир в верхней и нижней части живота

Как правило, на вашем животе красуется несколько не самых эстетичных жировых складок, которые начинаются прямо под грудью.

Причина: Если лишний жирок, описанный выше, может быть признаком проблем со здоровьем кишечника, то в данном случае, скорее всего, причина кроется в питании.

Чрезмерное употребление соли и обработанных продуктов может нарушить тонкий баланс полезных и вредных бактерий в желудке, что неизбежно приведет к увеличению веса. Жир в верхней части живота также может быть признаком того, что вы едите слишком мало клетчатки.

Что делать: Чтобы заставить пищеварительную систему работать, как надо, регулярно совершайте оживленную 30-минутную прогулку или поездку на велосипеде.

Это повысит частоту сердечных сокращений и ускорит обмен веществ. Вы также можете попробовать некоторые асаны из йоги – они помогут стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, активизирует работу кишечника.

Например, лежа на спине с вытянутыми перед собой ногами, подтяните к груди левое колено и прижмите его к телу обеими руками. Медленно вытяните левую руку в сторону. В это время с помощью правой руки тяните колено в противоположном направлении. Повторите то же самое с другой стороной.

Что есть: Ламберт советует: «Каждую неделю съедайте новый вид овоща, чтобы улучшить здоровье кишечника и повысить разнообразие кишечной микробиоты.

Ваши кишечные бактерии ежедневно потребляют 10% всего объема съеденной пищи. Не менее важно, чтобы у вас были регулярные испражнения. Попробуйте увеличить количество клетчатки в своем рационе, добавив в нее цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.

Более высокое потребление клетчатки с течением времени также поспособствует равномерной потере жира».

6. Стресс

По форме ваш живот не отличить от «пивного».

Причина: Если вы нечасто употребляете алкоголь, но имеете похожую форму живота, скорее всего, дело в стрессе. Длительный хронический стресс вызывает повышение уровня кортизола, который, в свою очередь, повышает уровень инсулина – гормона, который блокирует ферменты, отвечающие за расщепление жиров. В этом случае, даже если вы едите здоровую пищу, ваше тело все равно будет удерживать жир.

Что делать: Правильно дышите. Вы можете начать бороться с данным видом жира на животе, не вставая со своего дивана. Национальная служба здравоохранения Великобритании предлагает попробовать несколько дыхательных упражнений, которые помогут снять стресс в напряженный день. Комбинируйте их с регулярными активными прогулками или поездками на велосипеде, чтобы максимизировать эффект.

Лягте и сделайте глубокий вдох сначала животом, затем грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сделайте 5 дыхательных циклов.

Повторяйте в течение 5 минут.

Что есть: Диетолог утверждает: «Желудок – ваш второй мозг, который постоянно посылает сигналы и взаимодействует с вашим телом. Когда мы нервничаем, это часто способствует возникновению таких проблем, как синдром раздраженного кишечника (СРК).

Убедитесь, что вы едите достаточно белков, углеводов, овощей и полезных жиров каждый прием пищи, тем самым помогая своим кишечным бактериям».

Бонус: как худеть по 500 г в неделю (старый добрый метод)

resultswithlucy.com

Самый простой способ похудеть – создать дефицит калорий. Это значит сжигать больше калорий, чем потреблять.

Ведите дневник, в который будете записывать, сколько калорий вы съедаете за день и какие упражнения делаете. В этом вам хорошо поможет приложение MyFitnessPal.

Чтобы поддерживать свой вес, женщинам требуется около 2000 калорий в день. Как правило, ежедневно мы сжигаем от 1600 до 2400 калорий в зависимости от веса и уровня активности. Если вы съедаете 2000 калорий, но сжигаете 2500, вы получаете дефицит в 500 калорий. Исследования показывают, что дефицит в 500 калорий в день, созданный благодаря диете и физическим упражнениям, приведет к тому, что среднестатистическая женщина будет терять по 500 г веса в неделю.

Обложка: 1Gai.Ru / Thesun.co.uk

Источник статьи: From booze bulge to stress stomach – what your belly fat means and how to blast it

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро женщине, похудение

Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне живота и боков, думают, что достаточно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и моментально избавиться от лишних отложений невозможно. Поэтому нужно действовать комплексно. Как, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков.

Причины появления жира на животе и боках

Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе. Поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом, если вес долгое время стоит на месте.

shutterstock.com

Как убрать живот быстро

Настройтесь психологически. Поговорите с семьей, близкими, друзьями и коллегами. Проговорите свою цель вслух и попросите окружение не провоцировать вас на кусочек пиццы или торта. Если понимаете, что вам сложно в окружении людей, которые живут без ограничений, не встречайтесь с ними в ресторанах или заказывайте блюда, в которых содержатся клетчатка и белок. Всегда задавайте себе вопрос, чего вам хочется больше: скорее получить плоский живот или почувствовать вкус блюда, которое вы наверняка уже пробовали и которое никуда не денется.

Корректировка питания. Необходимо исключить мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, жареные блюда, снизить потребление соли и алкоголя. Большую роль играет и график питания, поэтому принимайте пищу в определенное время и не голодайте.

Упражнения для похудения

Отлично подойдет высокоинтенсивный формат тренировок, который способствует эффективному расходу калорий:

  • Бег на месте с подъемом колен;
  • Выпрыгивания из приседа на мыски: из приседа выполняется размашистое движение руками назад, во время которого происходит подъем на кончики пальцев ног;
  • Jumping Jack: из положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища совершается прыжок, при котором ноги становятся вместе, а руки делают хлопок над головой через стороны;
  • Планка с выпрыгиваниями: из положения упор лежа, выполняется прыжок к лежащим на полу ладоням. Далее следует «переход» в присед. Затем повторяется упражнение выпрыгивание из приседа на мыски, но с полным отрыванием ног от пола. Возвращение в исходное положение осуществляется плавно.

Комплекс упражнений следует выполнять по пять подходов по одной минуте. Перерыв между упражнениями — 15 секунд, отдых между подходами — минута.

Массаж для похудения

В качестве дополнительной меры по избавлению от жировых отложений рекомендуется массаж. Подойдет аппаратный LPG-массаж, нацеленный на устранение недостатков фигуры. Он проводится в специальном костюме, чтобы избежать болевых ощущений и других возможных негативных факторов. Отметим, что процедура не из дешевых и имеет противопоказания.

Также очень хорошие результаты дают ручной антицеллюлитный и лимфодренажный массажи.

shutterstock.com

Обертывание для похудения

В магазинах, где продают средства для ухода за собой, представлена большая линейка всевозможных обертываний и масок для тела. Не рекомендуем готовить домашние варианты: неправильные пропорции могут навредить чувствительной коже, например, если переборщите с добавлением перца. В магазинной продукции пропорции рассчитаны за вас: это безопасно и эффективно скажется на организме.

shutterstock.com

Горячие обертывания рассчитаны на термоэффект: выводят токсины через поры кожного покрова, холодные — через внутренние органы избавляют организм от шлаков и токсинов.

Можно использовать пищевую пленку, которая станет отличным дополнением, в отличие от применения для занятий спортом. Она создает парниковый эффект, обеспечивает лучшее проникновение компонентов под кожу, активизирует обменные процессы и ускоряет жиросжигание.

Лечебное голодание

Такая практика — хорошее дополнение к основным пунктам. Оптимальный вариант: 36-часовое голодание на воде. Советуем начать вечером после легкого ужина в виде сырых овощей. Утром следует прочистить кишечник, чтобы избавиться от токсинов, которые могут вызвать тошноту и головокружение.

«Выйти» из процесса помогут фрукты, овощи, каши и соки. Отметим, что неподготовленный организм сносно переносит подобный отказ от пищи. Голодать стоит в определенные дни хотя бы раз в месяц, но эффективнее раз в неделю.

shutterstock.com

Очищение организма

Если вы не готовы практиковать лечебное голодание, можно воспользоваться более мягким способом очистить организм. Исключите блюда, которые затрудняют пищеварение и приводят к набору веса: фаст-фуд, алкоголь, газировка, жирное, соленое, острое, магазинные сладости и выпечка.

Дополнительно можно устраивать дни детокса, во время которых вы питаетесь зелеными смузи. Также избавиться от зашлакованности помогает стабильное посещение бани и сауны, отруби, травяные чаи (из ромашки, полыни или коры муравьиного дерева). Если позволяет бюджет, можно на два-три дня съездить в областной оздоровительный или аюрведический санаторий и пройти курс очищения организма.

shutterstock.com

Продукты, сжигающие жир

Давно известно, что это миф, и ничего не сжигает жир, кроме дефицита калорий. Но есть список продуктов, которые ускоряют обмен веществ и помогают нашему метаболизму работать более слаженно. Среди них: романо, шпинат, кресс-салат, мангольд, корн, латук, руккола, радичио, фриссе, бок чой, кейл, сельдерей, огурцы, специи, имбирь, куркума, грейпфрут, пчелиная пыльца, хлорелла, кокосовая вода, семена конопли, спаржа, теплая негазированная вода и витамины.

shutterstock.com

Пищевые добавки и витамины

Комплекс витамина В, D, кальций, различные пробиотики важны для здоровья и хорошего состояния тела. Среди женских диагнозов часто встречаются проблемы с щитовидной железой, которые никак не проявляются, но при этом занятия спортом и сбалансированное питание не помогают прийти в нужную форму. Поэтому важно проконсультироваться с эндокринологом, который соберет полный анамнез о вашем самочувствии и состоянии организма, направит на сдачу анализов, по результатам которых определит нужные БАДы.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как убрать висцеральный (внутренний) жир? Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин диета

Висцеральный жир - это жировое накопление нашего организма, но скапливается он не в подкожных слоях талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости. Он опаснее чем обычный подкожный и бороться с ним тоже намного сложнее. Если подкожные накопления можно, в крайнем случае, убрать хирургическим путем, то висцеральные - медики вырезать еще не научились.

Висцеральные отложения тоже важны для организма, они защищают внутренние органы от воздействий внутренней среды. Но их общий объем не должен превышать более 10-15 % от общего количества всех жировых клеток организма.

В чем опасность висцерального жира

Накопления свыше положенной нормы уже становиться опасным для здоровья.

Излишек висцерального слоя может спровоцировать ряд следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен, так как идет избыточная нагрузка на ноги
  • инфаркт миокарда, так как сердце покрытое жирком, начинает давать сбой в работе, что часто приводит к плачевным последствиям
  • заболевания онкологического характера
  • нарушение гормонального фона
  • нарушение метаболических процессов в организме

Чем отличается висцеральный жир от подкожного

Нашему организму жизненно необходим подкожный жир . Это своего рода резерв. Пополняя энергетические запасы организма, он дает нам жизненную энергию и согревает в холоднее время года.

Постоянно питаясь мы пополняем свои жировые запасы. Но при их значительном преувеличении организм начинает откладывать запасы не в подкожные слои, а непосредственно около внутренних органов. Такие внутренние жировые прослойки и носят название висцерального жира.

Происходит рост жировой прослойки вокруг желудка, печени, желчного пузыря, кишечника, почек, половых органов. Превышение висцерального жира блокирует потоки крови и лимфы к внутренним органам. Ухудшается вентиляция легких, образуется дисбаланс кислорода в организме, что приводит к затруднению дыхания и апноэ сна.

Висцеральные отложения - откуда они берутся?

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцеральных жиров - это прежде всего генетическая предрасположенность . Но и мы сами тоже виновны в его накоплении.

Больше всего повезло женщинам с грушевидным строением фигуры. Как правило, у обладательниц пышных бедер и тонкой талии склонность к накоплению этого вида жира намного меньше.

Не зависимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, у женщин после 40 лет снижаться выработка женских гормонов и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы.

Сильная половина человечества не склонна к образованию целлюлита, но склонна к накоплению внутреннего жира.

В последнее время мы часто наблюдаем мужчин с огромным животом. В народе он именуется «пивным пузом». И не даром. Пиво неблагоприятно влияет на тестостерон - гормон, который борется с лишним количеством жира в мужском организме.

По природе мужское население менее расположено к ожирению. Но это касается только тех мужчин, чей показатель тестостерона находится в норме.

Определение уровня висцерального жира

Для определения количества «опасной» жировой прослойки лучше конечно обратится в поликлинику и пройти медицинское обследование. Но я не особый любитель ходить по врачам и проверяю внутреннее ожирение самостоятельно.

Первое, нужно измерить талию. Если объем талии вкладывается в общепринятые нормы, то волноваться о переизбытке внутреннего жира вам не нужно.

Висцеральный жир: норма у женщин до 88 сантиметров, для мужчин до 94 см.

Второе, рассчитываем коэффициент. Измеряем бедра, талию и делим окружность талии на окружность бедер. Коэффициент, который мы получим, укажет на отклонение от положительной нормы. У женщин это больше 0,88, у мужчин - больше 0,95.

К примеру, у меня бедра - 100, талия - 74, делю 74: 100 = 0,74

Как видите, в необходимую норму я вписалась и волноваться мне пока не о чем.

Как избавиться от висцерального жира

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).

Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред-продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.

Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким ГИ. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.

Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Дело даже не калорийности алкоголя, а в закусках, которые мы потребляем без меры, «приняв на грудь».

Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.

Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты - незаменимая альтернатива вредным бутербродам.

И самое главное - найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса мало эффективны для сжигания внутренней жировой ткани.

Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно - бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.

Главный враг внутреннего жира - активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.опубликовано .

Татьяна Паломи

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Внутренний жир таит в себе опасность большую, чем жир подкожный. Эту напасть еще называют висцеральный жир. Он скапливается в брюшной полости в области почек, кишечника, обволакивает практически все внутренние органы и сбивает работу организма. Если подкожный жир носит больше эстетически негативный характер, то жир висцеральный может нанести значительный вред здоровью.

Какие упражнения помогут избавиться от внутреннего жира?

Внутренний жир способствует возникновению и ухудшению течения таких болезней, как атеросклероз, слабоумие, рак, болезни прямой кишки, высокое кровяное давление, а так же инсульт и сахарный диабет второго типа.

Большую роль в формировании этого жира оказывает питание. Пищевые привычки способствуют накоплению запасов на уровне талии. Людям, которые заботятся о своем здоровье и красоте, нужно избегать употребления простых жиров , которые в изобилии содержаться в кондитерских изделиях, маргарине, маслах, гидрогенизированных — в том числе, а больше включать в свое меню фруктов, овощей и молочных нежирных продуктов.

Но одной диетой не справиться. Больше всего внутренний жир любит лежание на диване или сидение на офисном стуле. Для полной победы необходима . И, как показали исследования, лучшими в этой борьбе являются аэробные упражнения , лидеры которых — это бег, плавание, теннис, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, сноуборд и просто интенсивная ходьба.


Необходимое условие — это правильное дыхание . Ведь именно кислород позволяет жиру разрушаться под действием физических нагрузок. Доступ к кардиотренажерам — это идеальное решение. Ежедневные 10-20 минутные занятия на велотренажере ускорят метаболизм, и помогут согнать необходимое количество внутреннего жира.

Для справки: к кардиотренажерам относятся велотренажер, степпер, беговая дорожка, эллиптический кросстренажер, гребной тренажер, ручной велотренажер – ручной эргометр и скалолаз.

Если тренажеров нет, помогут аэробика или танцевальный фитнес .


А также:

  1. Бег на месте. Такое простое детское упражнение способно уменьшит висцеральный жир. Бегать нужно долго, от 20 минут. Не реже 3-4 раз в неделю.
  2. Прыжки на месте или скакалка. Это тоже кардионагрузка. Достаточно 3-4 подхода по 5-7 минут. Секрет похудения при таких упражнениях это их длительность и низкая интенсивность.
  3. Бадминтон, теннис и все виды подвижных игр , в том числе — и баскетбол, и футбол. Они способствуют похуданию. Если играть 2-3 раза в неделю, то не меньше, чем 40-60 минут за день.

Для избавления от внутреннего жира на талии, в добавление ко всему, нужно прибавить упражнения на пресс , они укрепят мышцы живота. Секрет избавления от внутреннего жира — это разнообразие таких упражнений.

Дополнительно для сжигания жиров многие фитнес-инструкторы советуют утеплять нужную зону . Так, в разы эффективнее будет качать пресс в теплом свитере или поясе из собачьей шерсти.

Лучшие упражнения для уменьшения внутреннего жира

  • Пресс классический
    Исходное положение: лежа на спине, руки согнутые в локтях, сомкнутые в замок за головой. Ноги, согнуты в коленях, ступни на полу. Лежа на спине поднимать верхнюю часть тела и касаться коленей. Начинать выполнять это упражнение нужно с 10 раз в день, 4 раза в неделю.
  • Пресс наоборот
    Исходное положение: лежа на спине. Выпрямленные ноги нужно поднимать до образования прямого угла между ними и туловищем. Идеальным это упражнение будет, если мысками ног касаться пола за головой. Вот такая гимнастика! Для начала хватит 10 раз в день 3-4 раза в неделю.
  • Подъем туловища со скручиванием
    Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в коленях. Стопы стоят на полу. То же упражнение на пресс только в завершении левый локоть касается правого колена. А в следующий подход правый локоть касается левого колена. Ежедневная норма около 20-30 раз в день. 3 раза в неделю.
  • Пресс двойной
    Более тяжелое упражнение. Исходное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, а ноги согнуты в коленях. Для выполнения упражнения нужно подтягивать ноги и приподнимая туловище, дотрагиваясь локтями до колен. Таким образом, опора приходится только на поясницу. В этом положении мышцы пресса не получают должного отдыха, и поэтому быстрее устают. Отсюда и большая эффективность упражнения. Достаточно будет 10-15 раз в день, 2-3 раза в неделю.
  • Повороты ног из положения лежа
    Исходное положение: лежа на спине ноги поднятые под углом 90?. Поочередно наклонять ноги сначала в левую сторону, потом в правую. При этом стараться касаться ступнями пола. Такое упражнение задействует боковые мышцы живота и помогает убрать бока. Ежедневная норма — 20 раз в день. Практически все упражнения на пресс можно выполнять каждый день. Но оптимальной частотой считают 3-4 раза в неделю.

Через месяц выполнения упражнений можно увеличивать интенсивность тренировки в полтора раза .


Все упражнения нужно выполнять постепенно, плавно увеличивая нагрузку. А силовые упражнения — такие, как пресс — чередовать с аэробными нагрузками.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Каждый человек хочет выглядеть привлекательно . Однако наличие лишнего веса существенно портит внешний вид.

Лишние жировые отложения локализуются на бедрах, талии и животе . Они приносят вред не только фигуре, но и здоровью.

Потому вопрос, как избавиться от висцерального жира в домашних условиях, очень актуален.

В отличие от подкожного, данный вид жира локализуется под мышечной тканью, окружая внутренние органы. Он расположен в брюшной полости.

В норме объем висцерального жира не должен превышать 10 % общего количества отложений. Лишь в этом случае он играет защитную роль, оберегая органы от влияния внешних факторов.

Также данный вид жира играет роль резерва при голоде. Если же объем выше нормы, возникает опасность для организма.

Наличие большого количества данного вида жира приводит к нарушению метаболических процессов в организме . Это формирует благоприятные условия для развития серьезных патологий.

К ним относят следующее:

У здоровых людей висцеральный жир составляет 10 % общего объема жировых отложений .

Общее количество жира в женском организме больше, чем у мужчин. Однако норма висцерального жира в организме женщины меньше. Это значит, что мужчины в большей степени склонны накапливать данное вещество.

Чтобы определить объем висцерального жира, проводится магнитно-резонансная томография . Однако существует и более простая методика, которая позволяет оценить данный показатель.

Она не поможет определить процентное содержание жира, однако с ее помощью удастся выявить превышение нормы.

Для этого нужно при помощи сантиметровой ленты измерить объем талии. У женщин данный показатель не должен превышать 84 см, у мужчин – 94 см. Во время измерений не следует втягивать живот.

Если размеры талии превышают указанные показатели, это свидетельствует о скоплении лишнего жира. Это означает, что существует угроза развития опасных патологий.

Врачи выделяют довольно много факторов, которые приводят к появлению данной проблемы:

Как бороться с висцеральным жиром? В этом поможет специальная диета. Чтобы сохранить свое здоровье, очень важно правильно и сбалансированно питаться. Коррекция рациона питания поможет справиться с жировыми отложениями.

Чтобы устранить проблему, нужно употреблять такие категории продуктов:

  1. Белковая пища – яйца, нежирные молочные продукты, мясо, сыры, бобовые.
  2. Углеводы – овощи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, зелень.
  3. Продукты с большим количеством клетчатки – зеленые фрукты и овощи, курага, изюм, картофель.
  4. Полезные жиры – рыба, оливки, сыр тофу, авокадо, оливковое масло.

При этом существуют продукты, которые нужно исключить из рациона:

  • сладости, хлеб, выпечка;
  • крепкий алкоголь;
  • газированные напитки;
  • жареные продукты и блюда, приготовленные на гриле с большим количеством масла;
  • фаст-фуд;
  • колбаса;
  • консервы;
  • копчености.

Отвечая на вопрос, как сжечь висцеральный жир, специалисты рекомендуют специальные упражнения.

Чтобы подобрать необходимый комплекс, следует проконсультироваться с фитнес-тренером. Специалист сумеет составит индивидуальную программу, которая поможет получить стройную фигуру.

Итак, как уменьшить висцеральный жир? Для этого подойдут такие движения:

Отвечая на вопрос, как убрать висцеральный жир на животе у женщин, нужно помнить, что при выполнении упражнений следует придерживаться определенных рекомендаций:

  1. Заниматься спортом необходимо натощак . Все специалисты утверждают, что физические нагрузки дадут результат лишь в том случае, если будут проводиться через 1-1,5 часа после еды.
  2. Соблюдать правильный темп . Не стоит пытаться быстро завершить тренировку и перейти к другим делам. Чтобы организм чувствовал нагрузку, нужно придерживаться нормального ритма.
  3. Применять натуральные жиросжигающие средства . Они помогут справиться с лишними жировыми отложениями, активизировать функции мышечных тканей и стимулировать процессы расщепления.

Чтобы ускорить процесс избавления от висцерального жира, нужно делать эффективные косметические процедуры . К ним относят следующее:

  • гидромассаж;
  • обертывания;
  • массаж живота;
  • сауна;
  • контрастный душ.

Гидромассаж прекрасно справляется с жировыми отложениями на животе, нормализует кровообращение . Баня и сауна тоже быстро устраняют лишний вес, активизируют обменные процессы и выводят через поры токсические вещества.

При контрастном душе активно сжигаются жировые клетки и ускоряются метаболические процессы.

Еще одним действенным методом считаются обертывания . Они способствуют насыщению кожи кислородом, стимулируют кровообращение, выводят токсические вещества. Это способствует очищению организма от избыточной жидкости и приводит к сжиганию жира на животе.

Для проведения процедуры кожу живота очищают скрабом – морской солью или молотым кофе. Затем ее необходимо помассировать и пощипать. После чего нанести на живот лечебный состав.

Для его изготовления может применяться горчица, глина, мед, шоколад. Если дерма отличается высокой чувствительностью, в смесь нужно добавлять растительное масло в соотношении 2:1.

Затем следует смазать живот и бока полезным составом и обернуть их пищевой пленкой. Сверху необходимо укутать проблемные участки теплым шарфом и активно подвигаться полчаса. Затем состав можно смыть.

Избавиться от висцерального жира помогает специальный массаж. Однако проводить процедуру должен исключительно специалист, ведь в этой области находятся важные органы. Курс терапии должен включать минимум 15 сеансов.

Профессионал обрабатывает проблемные участки при помощи специальных согревающих средств. Это поможет стимулировать кровообращение и приведет к расщеплению жировых клеток. После процедуры могут остаться гематомы. Однако они довольно быстро проходят.

Чтобы справиться с висцеральным жиром, обязательно нужно научиться снимать нервное напряжение. Для решения данной задачи специалисты советуют следующее:

Висцеральный жир – достаточно распространенная проблема, которая может стать причиной развития опасных патологий . Чтобы справиться с аномалией, нужно внести коррективы в свое меню, заняться спортом и освоить техники релаксации.

Немаловажное значение имеет проведение косметических процедур.

Наличие в организме лишнего жира – это вред, как фигуре, так и здоровью. Особенно если говорить о висцеральном жире, который находится возле жизненно важных органов. Потому-то вопрос о том, как убрать висцеральный жир, весьма актуальный для многих людей. Сделать это не так уж сложно – достаточно пересмотреть свой образ жизни и полюбить физическую активность.

Висцеральный жир в отличие от подкожного находится под мышечной тканью и окружает внутренние органы. Он находится в брюшной области, поэтому внешне основной его признак – заметно выступающий живот, который смотрится непропорционально на фоне всего тела.

В норме висцеральный жир должен составлять не больше 10-15% от общего количества жировых клеток. Тогда он выполняет важные функции, защищая органы от травм и повреждений. Также он выступает как резервные запасы.

Однако при избытке висцеральный жир представляет опасность. Он может привести к нарушению обменных процессов и к ряду серьезных патологий. В их числе следующие:

  • Остеопороз . Предполагает увеличение ломкости костей по причине нарушения их структуры.
  • Ночное апноэ. Приступы удушья – тоже логичные последствия избыточного жирового объема в организме.
  • Атеросклероз и заболевания сердечно-сосудистой системы. Избыток жира провоцирует увеличение в организме холестерина, что влияет на кровообращение, закупорку сосудов, повышает риск инфаркта, инсульта и прочих проблем.

В организме женщины количество жира обычно больше, чем у мужчины, но норма содержания конкретно висцерального жира у женщин меньше. Это говорит о том, что мужчины больше склонны к накоплению этого вещества.

Для определения объема висцерального жира проводят магнитно-резонансную или компьютерную томографию. Но есть и более простая методика для определения данного показателя. Нужно просто измерить объем талии. Для мужчин критичным показателем является 94 см, для женщин – 84 см. В процессе измерения не нужно втягивать живот. Если же объем этот больше, это говорит о том, что количество висцерального жира избыточное, и с ним нужно бороться, чтобы предупредить неприятные последствия.

Перед тем как убрать висцеральный жир на животе, нужно разобраться, какие причины к нему привели. Это могут быть следующие факторы:

  • Недостаток физической активности. При наличии сидячей работы и отсутствии спорта человек не может сжигать достаточно калорий. Жир в результате этого начинает скапливаться под кожей и окружает внутренние органы.
  • Неправильное питание. К накоплению жира приводит употребление простых углеводов, фаст-фуда, жирной пищи. Чаще всего это дает о себе знать на фоне дефицита физической активности.
  • Недостаток сна. Этот фактор негативно влияет на внутренние органы и системы. Многие функции организма нарушаются, если человек не отдыхает столько, сколько нужно. Это касается и обменных процессов.
  • Стрессы . В ходе исследований было выявлено, что существует связь между эмоциональным состоянием человека и накоплением жира.
  • Гормональные нарушения . Нередко проблема излишнего скопления висцерального жира проявляется в период менопаузы, а также при различных расстройствах эндокринной системы.

Чтобы избавиться от висцерального жира, нужны самые привычные способы, помогающие худеть – правильное питание и спорт. Также можно использовать дополнительные меры: массаж и косметические процедуры.

Правильное питание для избавления от висцерального жира

Чтобы уменьшить процент в организме висцерального жира, нужно, прежде всего, пересмотреть свой рацион. Избегайте жестких диет, поскольку они дают краткосрочные результаты и вредят здоровью. Важно правильное и сбалансированное питание — оно поможет убрать висцеральный жир с живота. Откажитесь от сладкого, жирного, фаст-фуда, старайтесь избегать жареных блюд, консервов, колбас, копченостей.

Основные принципы питания для устранения висцерального жира следующие:

  • Кушайте белковые продукты . Основные их источники – нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция, куриные яйца.
  • Из углеводов нужно употреблять сложные: крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, зелень. Растительные продукты богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения и очищению организма.
  • От жиров отказываться нельзя – они должны быть полезными и употребляться умеренно. Лучшие источники их – рыба, растительные масла, авокадо, орехи.
  • Лучшая схема для избавления от жира – дробное питание . Кушайте часто и небольшими порциями. Это способствует ускорению метаболизма и лучшему сжиганию жиров, соответственно.
  • Не переедайте. Важно не есть на ночь — последний прием пищи должен быть не меньше, чем за пару часов до сна.
  • Пейте достаточное количество воды. Она тоже благотворно влияет на обменные процессы, насыщает клетки влагой.

Тем, кто хочет избавиться от внутреннего жира, нужно ограничить употребление алкогольных напитков. Висцеральный жир у мужчин достаточно часто является последствием злоупотребления пива, и чтобы избавиться от него, придется отказаться от вредных привычек.

Физические нагрузки

Важный момент в том, как сжечь висцеральный жир на животе – физическая активность. Лучше, чтобы подходящий комплекс упражнений подобрал для вас квалифицированный тренер. Особое внимание необходимо уделять кардионагрузкам – ответственны за сжигание жиров, прежде всего, именно они. Старайтесь не менее получаса посвящать бегу, плаванию, велосипеду. Можно выбрать то, что вам нравится, важна только регулярность.

Кроме того чтобы избавиться от висцерального жира на животе, нужно уделить достаточно внимания упражнениям на пресс. Существует большое количество упражнений для данной области, например, следующие:

  • Повороты ног. Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Наклоняйте их в стороны, чтобы ступни при этом стояли на полу. Упражнение помогает проработать боковые мышцы живота, что способствует активному сжиганию жировых отложений.
  • Классические упражнение на пресс. Лягте на спину, ладони сомкните в замок и поместите их под голову. Согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Задействуя мышцы пресса, поднимите корпус и коснитесь грудью коленей. Для начала достаточно делать 10 повторений, но со временем количество это нужно увеличивать.
  • Обратный пресс. Лягте на спину, поднимите ноги, чтобы они находись под прямым углом относительно туловища. Затем опустите их вниз. Также можно попробовать коснуться пальцами ног пола за головой. Движения эти нагружают мышцы ног и нижнего пресса, помогают убрать лишний жир в области живота.
  • Двойной пресс. Лягте на спину, сомкните ноги и заведите руки за голову. Одновременно поднимайте как верхнюю, так и нижнюю часть тела. В качестве опоры при этом будет выступать поясница, а центральная часть пресса получит двойную нагрузку. Это поможет повысить эффективность тренировок.


Чтобы физические упражнения были эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Тренироваться рекомендуется или натощак, или не ранее, чем через час после еды. Так организм будет сжигать именно жировые запасы, а не то, что вы недавно съели.
  • Занимайтесь в правильном темпе. Перед тренировкой должна выполняться небольшая разминка. После нее — заминка, которая поможет восстановиться и ощутить нагрузку.
  • Важна регулярность . Посвящайте спорту не менее 3-4 раз в неделю – только тогда вам удастся добиться результатов.

Те, кто активно занимается спортом, могут использовать натуральные жиросжигающие средства, которые помогут ускорить процессы сжигания жира и активизировать функции тканей мышц.

Косметические процедуры

Косметические процедуры не должны становиться основной мерой, но они будут полезны в дополнение тем, кто хочет избавиться от висцерального жира в домашних условиях. Они помогают ускорить процессы жиросжигания. Можно прибегать к следующим мерам:

  • гидромассаж;
  • контрастный душ;
  • массаж живота;
  • сауна;
  • обертывания.

Гидромассаж замечательно ускоряет процессы жиросжигания, улучшает кровообращение. Теми же свойствами обладают баня и сауна, которые оперативно устраняют лишний вес и ускоряют процессы метаболизма, способствуют выведению из организма токсичных веществ. Полезен и контрастный душ, который способствует активному сжиганию жировых клеток.

Очень полезны для уменьшения жира обертывания . Они помогают насытить кожу кислородом, улучшают кровообращение. Благодаря обертываниям можно ускорить процессы жиросжигания, очистить кожу и организм, подтянуть кожный покров и сделать его упругим. Перед обертыванием рекомендуется очистить кожу скрабом и принять горячую ванну. В качестве скраба можно использовать и домашние средства, например, морскую соль или молотый кофе. Затем помассируйте и пощипайте кожу и нанесите на нее выбранную смесь.

Для приготовления смеси можно использовать глину, горчицу, шоколад, мед, ламинарию, уксус. При повышенной чувствительности кожи добавьте в приготовленную смесь растительное масло. Смесь нужно нанести на поверхность всего живота, а затем обернуть его пищевой пленкой. Поверх нее укутайтесь чем-то теплым. Можно выполнять физические упражнения или просто полежать под теплым одеялом. Затем состав смывается теплой водой, и на кожу наносится увлажняющий или питательный крем.

Специальный массаж живота – еще один способ ускорить процесс избавления от висцерального жира. Лучше доверить эту процедуру профессионалу, ведь в области живота находятся жизненно важные органы, и ни в коем случае нельзя им навредить. Курс должен составлять не меньше 15 сеансов. Специалист обрабатывает проблемные участки специальными согревающими средствами, что помогает улучшить кровообращение и способствует расщеплению жировых клеток. После процедуры возможно появление синяков, но проходят они весьма быстро.

Важный момент в том, как уменьшить висцеральный жир – это борьба со стрессом. Если вы регулярно ощущаете нервное напряжение, нужно научиться его снимать. Способы для этого у каждого свои: тишина, классическая музыка, творчество и так далее. Важно найти для себя оптимальный метод и не давать негативным эмоциям завладеть собой.

Висцеральный жир – проблема весьма распространенная, и при его избытке он может стать причиной ряда патологий. Чтобы избавиться от него, нужно пересмотреть образ жизни, и тогда результаты можно будет заметить достаточно быстро.

Плотный круглый живот, предательски выпирающий из-под любого наряда, способен развивать массу комплексов. Одно дело, когда это некрасиво, а другое – опасность жировых отложений для здоровья организма. Как эффективно убрать висцеральный жир на животе у женщин, мужчин и обрести стройную фигуру?

Оглавление [Показать]

Что такое висцеральный жир и почему он скапливается в районе живота

Висцеральный жир на животе у мужчин и женщин – признак, что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса, на внутренних органах формируются лишние запасы. Накапливаются они постепенно от употребления вредных продуктов и стрессовых ситуаций.

Абдоминальный жир в нормальном количестве полезен для организма, он необходим для:

  • сохранения температурного режима тела;
  • получения энергии для обеспечения жизнедеятельности;
  • защиты внутренних органов от повреждений механического характера.

Почему от висцерального жира нужно избавляться как можно скорее? Если он присутствует в организме в избыточном количестве, это грозит следующими последствиями:

  1. Повышение артериального давления. Отложения абдоминального жира выбрасывают вредные кислоты, далее они перерабатываются печенью во вредный холестерин, который несет угрозу для состояния сосудов и развития атеросклероза.
  2. Нарушение функционирования кишечника, печени, сердца.
  3. Сбой в гормональной системе.
  4. Негативная реакция на инсулин. Из-за снижения чувствительности тела к этому гормону запускается ряд биохимических процессов. Это серьезно, может развиться сахарный диабет 2-го типа, рак, ишемическая болезнь, почечная недостаточность.

Питание

Как легко и быстро убрать висцеральный жир с живота? Наладьте режим питания. Ошибкой всех людей, имеющих лишние килограммы, является попытка сесть на экстремальную диету или включить режим голодания. Из-за чрезмерного недостатка калорий в меню, а именно углеводов, в организме замедляется обмен веществ, а килограммы уходят медленно. Голодание наше тело воспринимает, как огромный стресс. Организм начинает накапливать и сохранять запасы подкожных жиров с целью поддержания жизнедеятельности. На первых этапах достаточно следовать простым правилам похудения в домашних условиях:

  • Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями.

Трюк поможет все время поддерживать чувство сытости и уменьшит объем желудка. С таким подходом через месяц привыкните потреблять порции в 2 раза меньше, чем были до этого. Но еда на тарелке должна условно помещаться в ладошку.

  • Пейте много воды.

Часто человек путает чувство голода с жаждой. Вода поможет избежать ненужных перекусов.

  • Рассчитайте суточную норму калорий и нужное количество белков, жиров, углеводов.

Это можно сделать самостоятельно по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью онлайн-калькуляторов. Калории – это запас энергии из еды, который необходим человеку на сутки. Показатель зависит от возраста, веса, роста и степени физической активности за неделю.

  • Делайте последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Если лечь спать с легким чувством голода, то это поспособствует расщеплению жиров во время сна.


  • Ешьте углеводы до 16:00, а белки на ужин.

В первой половине дня нам нужна энергия, чтобы заставить организм выйти из спящего режима. Медленные углеводы (крупы, фрукты, картофель отварной) отлично справляются с этим.

  • Откажитесь от спиртных напитков и сигарет.

Алкоголь замедляет обмен веществ, кроме того, он калориен. Табак мешает занятиям спортом, способствует накоплению внутреннего жира и старению кожи.

  • Откажитесь от выпечки и фастфуда.

Во вредной пищи содержится много углеводов и калорий. Это способствует появлению висцерального жира внутри живота.

  • Завтракайте всегда.

Выработайте в себе привычку кушать в одно и то же время, и никогда не будете переедать.

  • Здоровый сон –меньше 5 часов и больше 8 часов в сутки – виновник избыточной массы тела. Избавиться от объемов поможет отдых в течение 6-8 часов.

Упражнения

Для эффективного сжигания отложений и целлюлита требуются активные тренировки – бег, силовые нагрузки с отягощением и собственным весом, аэробика, плавание.

Как быстро убрать одну лишь проблемную зону? Это невозможно. Жир с тела уходит равномерно при похудении. Предлагаем комплекс упражнений на пресс и бока, не забывайте прорабатывать все тело равномерно.

  1. Прямые и косые скручивания.

Лягте на пол, а ноги согните в коленях. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Медленно отрывайте лопатки от пола, стараясь не задействовать шею и поясницу. Для проработки косого пресса делайте движения в левую и правую сторону. При правильной технике мышцы должны гореть после 20-ти повторений.

  1. Велосипед.

Лягте на спину и слегка оторвите лопатки. Руки держите за головой для сохранения равновесия. Вращайте ногами, аналогично, как крутите педалями на велосипеде. Задействует нижний пресс и убирает внутренний жир из той области.

  1. Планка.

Прорабатывает зону брюшного пресса, бицепс и ягодиц. Лягте на живот, затем поднимитесь на локти. Носками упирайтесь в пол. Основная нагрузка от собственного веса должна приходиться на зону живота.

Лекарства

Иногда правильное питание и занятия спортом не дают такого быстрого и заметного результата, как хотелось бы. На помощь приходят пищевые добавки и лекарства, которые способствуют похудению. Ниже можно увидеть обзор самых популярных средств от лишних килограмм.

Кленбутерол

Увеличивает температуру тела и за счет этого сжигает жир с живота у мужчин и женщин. Лекарство дает дополнительную энергию, что позволяет больше выкладываться при аэробных и силовых тренировках. Противопоказан людям с гипертонией и тахикардией.

L-карнитин

В составе содержатся аминокислоты и витамин В. Применяют препарат для ускорения обмена веществ, он считается медикаментозным средством. Преимущества средства: снижает уровень холестерина, способствует расщеплению внутреннего жира и набору мышечной массы, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Суточную дозировку препарата необходимо выбирать совместно с терапевтом или диетологом. Для спортсменов норма составляет 1,5 г, а для обычных людей – 0,6 г.

Синефрин

Состоит из экстракта апельсинового плодового дерева. Препарат активизирует обменные процессы, подавляет чувство голода. Синефрин относительно безопасен для здоровья, так как не воздействует на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему.

Ксеникал

Активным веществом в составе считается липаза, которая блокирует и выводит жиры. Капсулы препарата следует принимать во время еды. Суточная норма для мужчин и женщин – 3 таблетки.

Массаж

Массаж полезен в сочетании с физическими упражнениями. После тренировки, когда мышцы разогреты, происходит процесс сжигания лишних килограмм на животе, боках и бедрах. Массаж как раз поможет разгладить кожу в области живота и уменьшить объемы талии. Для достижения эффекта необходимо провести как минимум 15 сеансов. Антицеллюлитный массаж лучше делать в салоне. Чтобы провести процедуру в домашних условиях, понадобится жирный крем или лосьон для тела. Необходимо будет нанести средство круговыми движениями по зоне живота. Вы должны почувствовать легкое жжение.

Народные средства

На животе? Народные средства и методы всегда славились своей эффективностью.


  1. Ванны с солью, горчицей, содой и ароматическими маслами.

Такие процедуры устраивала царица Клеопатра. Она считалась самой красивой и стройной женщиной своего поколения.

  1. Обертывания с пищевой пленкой.

Для эффективности ею обматываются перед занятием фитнесом. Девушки уверяют, что пот льется ручьем, а подкожный жир уходит моментально. Можно попробовать делать обертывания с уксусом, медом, горчицей и содой. Процедуры помогают худеть и значительно разглаживают обвисшую кожу вокруг живота.

  1. Употребление натуральных продуктов, ускоряющих метаболизм.

Сюда можно отнести чеснок, женьшень, зеленый чай, алтей и семена льна. Для очищения кишечника и стройной фигуры в пищу добавляют тмин, укроп, анис и крушину.

Почему не помогают популярные методы похудения

Висцеральный вид образований можно определить дома двумя способами – вычислением и на глаз. Если говорить о зрительном методе, то «спасательный круг» вокруг талии и лишний вес виден всем. Также характерно наличие заплывших боков и большого плотного живота.

Научный метод предлагает измерить талию. Для мужчин этот показатель в норме не должен превышать 100 см, а для женщин – 90 см.

Если объемы намного больше, то наблюдается тенденция к образованию висцерального жира, заволакивающего внутренние органы.

Почему не получалось убрать отложения самостоятельно в домашних условиях? Потому что совершали следующие ошибки:

  • Голодание. Не издевайтесь над организмом. Такой подход не поможет избавиться от избыточной массы. Вес не уйдет, а хронические болезни обострятся, и замедлится метаболизм.
  • Массаж. Какие бы красивые слова ни рассказывал специалист, но еще никому не удалось добиться похудения без упражнений для сжигания лишних килограмм.
  • Медикаменты и БАДы. Не существует волшебных таблеток, которые помогут быстро убрать «спасательный круг». Их применение опасно, так как в составе присутствуют недопустимые компоненты.
  • Качание пресса. Избавиться от отложений вокруг талии при помощи 2-3 упражнений на мышцы пресса невозможно. Чтобы увидеть желанный рельеф, нужно стимулировать работу сердца. Тренировка на пределе помогает быстро сжечь килограммы.
  • Стремительное похудение. Не ждите быстрых результатов, снижать вес быстро нельзя, так как это шок для организма, и он ответит на это негативной реакцией. После окончания диеты килограммы вернутся.

В организме существуют разные виды жира . У каждого из видов свои принципы образования, накопления и сгорания. Избавиться от висцерального жира порой бывает очень непросто. Диеты не приносят никакой пользы, тренировки не дают результатов. Все дело в том, что к борьбе с висцеральным жиром необходимо подходить комплексно.

Инструкция

Данный тип

жира , в

от подкожного, располагается в пространстве вокруг внутренних органов – у поджелудочной железы,

и так далее. С одной стороны, он защищает внутренние органы от вредных веществ. С другой стороны, такая жировая прослойка делает ткани органов менее чувствительными к инсулину, что может вызвать не только сахарный диабет, но и привести к другим заболеваниям.

Начните с очищения кишечника и печени. В кишечнике скапливаются вредные вещества, от которых организм и защищает внутренние органы прослойкой

жира . Какой из способов очищения вы выберете – решать вам: клизмы, аптечные препараты или специальные травяные сборы. Очищение кишечника не только поможет вывести продукты распада, но и благоприятно скажется на состоянии кожи. Очищаясь, помните, что злоупотреблять такими процедурами не стоит, так как вместе с ненужными веществами из организма вымывается и

полезная

микрофлора.

Пейте больше жидкости. Обязательно выпивайте как минимум полтора литра чистой негазированной воды в день, не думайте, что напитки на воде – чай или кофе - способны

заменить

ее. Это обеспечит дополнительное выведение токсинов из организма и улучшит здоровье почек.

Отдыхайте, не нервничайте, избегайте стрессов, спите положенное количество часов. Переутомление и чрезмерное психическое напряжение способствуют набору веса и накоплению жиров. Когда организм чувствует, что условия его существования ухудшаются, он подает мозгу сигнал

готовиться

к тяжелым временам, следовательно, запасаться лишним жиром, которым можно будет воспользоваться для получения энергии в «суровые дни».

Питайтесь

правильно

Сбалансируйте количество и качество потребляемых жиров, белков и углеводов. Жиры, находящиеся в оливковом масле, яичном желтке, авокадо и орехах подходят для этих целей как нельзя лучше. Источником

Ускоряющего обмен веществ, могут стать молочные продукты с пониженным содержанием

жира , бобовые, диетическое мясо. Углеводы лучше (и приятнее) получать из свежих фруктов, ягод и овощей. Диеты – тоже стресс для организма. Вместо того, чтобы морить себя голодом, позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточное количество полезной еды для того, чтобы не чувствовать себя «обделенным».

Занимайтесь

Бороться с висцеральным жиром на каком-то определенном участке тела, например, на

Не имеет смысла – жир уходит тогда, когда худеет все тело. Подберите программу, подходящую вам на данный момент, а со временем сможете увеличить нагрузку. Во время тренировок укрепляются мышцы, хоть на первых порах этого и не видно под слоем

жира . Но когда вы

сбросите

лишний вес, состояние мышц вас, безусловно, порадует. Во время тренировок дышите правильно. Кислород способствует правильной работе клеток организма. Наиболее известная программа, позволяющая сочетать упражнения и правильное дыхание – бодифлекс.

Обратите внимание

Внутренний жир находится в брюшной области, где размещены внутренние органы. Внутренний жир - это причина возникновения метаболического синдрома вследствие того, что печень, почки и желудок покрываются жиром. Исследования показывают, что это сочетание диеты и упражнений - один из лучших путей к избавлению от внутреннего жира.

Полезный совет

Почему жир на животе особенно опасен? Большая часть жировой ткани в области живота является висцеральным жиром. Это означает, что жир заполняет пространство между внутренними органами, которые находятся внутри живота. На самом деле, таким образом мы не можем прицельно избавиться от жира на определенном участке тела, хотя эти упражнения и укрепляют мышцы брюшного пресса и торса.

Источники:

  • как избавиться от внутреннего жира

Внутренний

Или висцеральный, жир находится в брюшной полости человека. Избыток висцерального жира приводит к ухудшению кровоснабжения внутренних органов, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Инструкция

Внутренний жир расщепляется быстрее, чем подкожный, и

избавиться

от него проще. Однако к этой проблеме необходим комплексный подход – правильное питание и достаточные физические нагрузки. Не старайтесь

похудеть

стремительно - лучше терять стабильно 300-400 г в неделю, это проще и надежнее. С помощью

калькулятора рассчитайте суточное количество калорий, которое приведет к постепенному снижению веса.

Ограничьте в своем рационе продукты, содержащие простые углеводы - сахар, мед, изделия из белой муки высшего сорта и т.д. Они

расщепляются и насыщают организм энергией, однако их избыток откладывается про запас в виде жировых клеток. В общем количестве углеводов, получаемых организмом, доля простых углеводов не должна превышать 30%.

Сложные углеводы, необходимые для построения клеток организма, содержатся в муке грубого помола, отрубях и цельнозерновых продуктах, крупе, особенно гречневой и овсяной, овощах и фруктах, шпинате. Эти продукты медленно усваиваются организмом. Их лучше употреблять в первой половине дня, чтобы

расходовались на активную деятельность.

В качестве источника белков употребляйте нежирные молочные продукты, вареные яйца, грибы, нежирное мясо - говядину, крольчатину, индейку, куриные грудки. Очень полезны орехи – они содержат не только белки, но и необходимые

для организма

жиры. Конечно, употреблять их нужно умеренно, сверившись с таблицей калорийности. Источником полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6 являются растительные масла - подсолнечное,

Оливковое. Заправляйте ими салаты, отказавшись от майонеза и жирной сметаны. Выпивайте не менее 1,5 л жидкости в день – потеря вес за счет обезвоживания может обернуться серьезными проблемами для

здоровья

Занимайтесь спортом. Если ваш вес значительно превышает нормальный, увеличивайте физические нагрузки постепенно, чтобы не повредить сердечно-сосудистой системе и суставам. Бег или прыжки будут вам противопоказаны. Начните с быстрой ходьбы, велосипедных прогулок, постепенно откажитесь от лифта, займитесь, если возможно, плаванием. Упражнения для пресса не помогут вам избавиться от внутреннего жира, однако укрепят мышцы

Старайтесь высыпаться, избегайте переутомления. Стресс замедляет расщепление внутреннего жира, т.к. уставший организм предполагает дальнейшее ухудшение условий и откладывает

внутренний

Источники:

  • Счетчик калорий в 2018

Как избавиться от висцерального жира

  • Как избавиться от висцерального жира

Женщины всегда хотели и стремились избавиться от жировых отложений на разных участках тела, потому что в них заложен механизм нравиться противоположному полу, быть красивыми и привлекательными. Вторая причина – конечно же здоровье.

Излишний жирок в нашем организме еще и способствует ухудшению здоровья человека. Именно поэтому необходимо разобраться что делать, чтобы его не накапливать, и если он уже есть, то как избавиться от висцерального жира раз и навсегда.

Нужно понимать, что подкожные жировые отложения для человеческого организма не несут серьёзной опасности. А вот висцеральный жир очень даже опасен, т.к. может стать источником множества проблем со здоровьем.

Что такое висцеральный жир человека

Жировые отложения организма вокруг внутренних органов, это и есть внутренний висцеральный жир, располагающийся в брюшной полости под мышцами пресса.

Накапливается он постепенно, вместе с подкожным жирком, не просто так, а от стрессов и переедания (как следствие стрессов).

Локально избавиться от него - невозможно! Т.к. тело худеет везде одновременно, вместе с подкожными жировыми отложениями.

Находясь в норме в теле человека, он имеет несколько плюсов:

  • Защищает внутренние органы от внешних механических повреждений;
  • Сохраняет необходимый температурный режим;
  • тот вид жира используется организмом так же, как и подкожный – из него извлекается энергия для обеспечения жизни тела.

Почему от внутреннего жира нужно избавиться, в чем риски

Стоит отметить, что висцеральный (внутренний) жир присутствует у всех людей, так же как и подкожный, и это нормально. А вот его избыточное количество уже ненормально и грозит действительно весьма серьезными последствиями для вашего здоровья, а именно:

  • Нарушается работа печени, кишечника, сердца и других внутренних органов.
  • Тело начинает плохо реагировать на инсулин, потому что значительно снижается чувствительность к инсулину и запускается ряд биохимических процессов в организме. А это уже очень и очень серьезно. Потому что повышается риск развития такого заболевания как сахарный диабет 2-го типа, ишемических болезней, рака, почечная недостаточность и прочее.
  • Повышение артериального давления. Как это происходит: внутренний висцеральный жир выбрасывает жирные кислоты в организм, печень перерабатывает в серьезный яд для организма под названием «липопротеиды низкой плотности», в народе его называют «плохой холестерин», который вреден для наших сосудов и не только. Это может привести к старту, когда начинают образовываться холестериновые бляшки, что влечет за собой атеросклероз. Затем это может приводить к увеличению давления и проблемам сердечно-сосудистой системы.
  • Внутренний жир влияет на гормональный фон, поджелудочная железа подвергается излишней нагрузке…в общем ничего хорошего.

Вот два типа фигур - яблоко и груша, которым необходимо убрать внутренний жир, особенно «яблоку». Потому что у «груш» отложения в большей степени располагаются в области бедер, а у «яблок» - преимущественно в области живота. И что бы стать стройнее, необходимо избавиться от начинающегося ожирения.

Висцеральный жир: норма у женщин и мужчин

Как определить есть ли излишний внутренний жир на животе и талии у женщин и мужчин? Это видно на глаз - наличие большого живота, боков, заплывшая талия, наличие так называемого «спасательного круга».

У женщин объем животика не должен превышать 90 см.

У мужчин - не должен превышать 100 см.

Все что превышает вышеуказанные объемы, имеет тенденцию к тому, что как подкожный так и внутренний висцеральный жир скапливаются вокруг внутренних органов и вы - уже в зоне риска.

Другими словами, большой живот говорит о том, что есть нарушения в организме и это первый шаг к увяданию, старению и проблемам по здоровью. На начальных этапах все это можно скорректировать питанием и дополнить движениями!

Самое время задуматься о том какого качества и в каком количестве, как часто мы кушаем, задуматься о здоровье своего организма, а также, о физических нагрузках и оптимизации всего своего образа жизни.

Ведь жизнь не стоит на месте, она живая, каждое мгновение меняется, двигается, но никак не замирает!

Так и наше тело, либо мы ему помогаем жить и быть здоровым как можно дольше, либо заплывая жирком начинает увядать, стареть, кряхтеть. Выбор за вами!

Почему диета и качание пресса не работают

Диета – это ограничение, запрет на какие-то виды продуктов. Диета может вызывать в женщине внутреннее сопротивление, которое будет только препятствовать удалению жирков в теле.

Выход – отказаться от диет! И заняться именно тем, чтобы организовать свое питание по-другому.

В питании обязательно нужно добавить продукты, содержащие В-карнитин, т.е. добавить в рацион необходимо мясо, молочные продукты, яйца - одним словом белок. И много клетчатки и воды. Либо существуют добавки В-карнитин.

Обезжиренные продукты кушать не надо, потому что кальций и белок не усваиваются. Молочные продукты выбирайте с минимальным процентом жирности от 1 до 2,5%.

Развеем еще одно заблуждение.

Качать пресс не нужно! Потому что в данном случае это сделает вас еще больше в объеме живота, еще более квадратную талию и не решит задачи убрать то что нужно убрать.

Сначала перестраиваемся на частое питание, питье воды, а похудев, переходим к физическим упражнениям и формированию красивого животика с помощью правильных упражнений.

Как избавиться от висцерального жира

Если у вас отсутствуют явные нарушения эндокринной системы, то висцеральный внутренний жир уйдет вместе с подкожным жиром при снижении калорийности питания и увеличении энергозатрат организма.

А для этого придется сознательно менять пищевые привычки. Делать это трудно, но нужно. В конце концов новая пищевая привычка сформируется за минимум 21 день и далее нужно поддерживать себя сознательно.

Что бы избавиться от висцерального жирка на животе нужно три составляющие:

  • Пересмотреть свое питание
  • Пить много воды, часто, мелкими глотками, постоянно, а не стаканами за раз

Людям с избыточным весом в области живота и бедер физические упражнения эффективны и выполнять их нужно, но оптимизация питания играет все же огромную роль.

Оптимизация своего питания состоит из таких этапов:

  • Ешьте маленькими порциями, размером в две ладошки без горки, но чаще (5-6 раз в сутки).
  • Удалите все транс-жиры из своего рациона.
  • Максимально уменьшите насыщенные жиры, т.е. жиры животного происхождения (сало, жирное мясо и жирную рыбу). Именно насыщенные жиры нам нужны, но в очень малых количествах, а вот их избыток обязательно отложится в висцеральный и подкожный жир.
  • Добавьте много клетчатки и белок.
  • Максимально удалите из рациона простые углеводы и замените их сложными.
  • Добавьте растительные натуральные «живые» масла в рацион.
  • Не допускайте чувство голода, так как это приводит к еще большему накоплению висцерального жира. В этом так же поможет сбалансированное питание маленькими порциями и не калорийная пища.
  • Обязательно пейте воду, часто, мелкими глотками, равномерно в течении всего дня.
  • Стараться не нервничать, избегать стрессов, научиться реагировать спокойно, а также отдыхать и расслаблять тело, чтобы снять стрессовое напряжение.
  • Сделайте ужин из овощей (без картошки) и белка!
  • Не голодать и не переедать! Необходимо телу дробное и желательно раздельное питание 5-6 раз в день.

Способы и основные принципы как удалить подкожный и висцеральный жиры из организма, как похудеть, стать стройнее известны давно, и они универсальны.

Избавиться от этих нежелательных отложений не так-то просто, но реально и возможно. Самое главное правило: меньше, но чаще кушать, правильно сочетать продукты между собой и больше активно двигаться доступными способами согласно вашему состоянию здоровья и возрасту.

Читайте так же: мои реальные фото ДО и ПОСЛЕ похудения, а так же результаты!

Висцеральный жир – опасный вестник проблем со здоровьем. Самое страшное, что он невидим глазу, а четких характеристик его избыточности для определения «на глаз» просто не существует.

Вред висцерального жира и его влияние на работу внутренних органов

Висцеральный жир – это прослойка жировых клеток вокруг жизненно важных органов: сердца, печени, ЖКТ, почек и др., расположенных в грудной полости, области таза и живота. Встречается он и у неполных людей, поэтому нормальные показатели веса гарантом отсутствия висцерального жира не являются. К тому же его дозированное наличие – норма для каждого человека, обеспечивающая амортизацию органов.

Сбалансированным считается наличие висцеральной прослойки в пределах 10-15% от общей жировой массы. Все, что находится выше этих показателей, является избыточным.

По данным исследования американских ученых большое количество висцерального жира ведет к следующим заболеваниям:

  • диабет II типа;
  • нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
  • раковые опухоли и патологические новообразования;
  • деменции;
  • болезни органов дыхания;
  • гормональные сбои;
  • нарушения метаболизма.

Ученые отмечают, что висцеральное ожирение стало особенно актуальным в последнее время. И самой распространенной становится тема скопления жира вокруг сердечной мышцы. Поскольку бороться с ним сложно, а хирургическое вмешательство для устранения этой проблемы недопустимо, общество остро нуждается в инновационных методиках лечения данного нарушения.

Висцеральное ожирение у мужчин и у женщин

Общеизвестен факт наличия большего количества жира у женской половины общества. Но этот злостный вредитель стройных форм откладывается у милых дам преимущественно в подкожных областях проблемных зон: на животе, бедрах, ягодицах. Бороться с ним им помогает эстроген. Что касается мужчин, то им свойственно накапливать именно висцеральный жир скоростными темпами. Образуется он у них быстрее, чем обычный, правда, и уходит при похудении в первую очередь.

Показателен пример, когда мужчина набирает вес, незначительно наращивая объемы в области талии. Дело в том, что на увеличение показаний весов оказывает роль именно висцеральный жир. При похудении же сначала идет падение веса, а потом и объемов тела. Так организм питает себя энергией сначала висцерального, а потом и подкожного жира.

Отложения висцерального жира - откуда они берутся

Зачастую областью отложения висцерального жира служит сальник. Это приводит к росту живота. Ноги при этом могут оставаться стройными. Этот тип ожирения характерен преимущественно для тех, кто часто находится под влиянием стресса. Даже пресловутый «пивной живот» и тот является вестником роста жировых отложений вокруг внутренних органов.

Уровень висцерального жира в организме

Точные данные по переизбытку висцерального жира в организме может дать только врач соответствующей квалификации по МРТ или томографии, все остальное – примерное определение. Однако и оно может послужить причиной смены неправильного образа жизни. Что в любом случае благоприятно скажется на здоровье. Если у вас нет специального прибора «Танита», с которым раньше ходили представители компании правильного питания и жиросжигающих напитков, просто измерьте объем своей талии. У женщин в норме она не должна превышать 89 см (35 дюймов), в то время, как у мужчин она может быть до 98 см (40 дюймов).

Для более точного домашнего измерения подойдет определение коэффициента. Для этого необходимо разделить показатель окружности талии на показатель окружности бедер. Женский вариант нормы не перешагивает за 0, 88, у мужчин не превышает 0,95. Все, что находится над верхней гранью – переизбыток висцерального жира, с которым необходимо бороться.

Для женщин типами безопасной фигуры при тонкой талии являются «груша», «гитара» и «песочные часы». Но висцеральный жир может обнаружиться в избытке даже у стройных людей. Частично это явление объясняют генетика и доставшееся от родителей «наследство», но в большей степени этим грешит отсутствие должной физической активности. Британские медики утверждают, что поддерживая фигуру только диетами и не прибегая к комплексам упражнений, мы тем самым можем наращивать висцеральный жир. Поэтому ограничиваться измерениями талии не стоит. Добавьте в вашу жизнь активности: гуляйте, бегайте по утрам, качайте пресс и танцуйте на тренировках. Все это даст хороший результат.

Как избавиться от висцерального жира

Как бы банально это не звучало, избавиться от висцерального жира помогут рекомендации диетологов и увлеченных здоровым образом жизни людей.

Программа избавления от висцерального жира:

  1. Питание Переход на рациональную диету даст хороший результат. Идеально, если систему питания разработает специалист, знающий ваши параметры и результаты исследований крови. Но если идти в больницу не хочется, можете самостоятельно ограничить себя от жирного, мучного, сладкого, соленого и острого. Готовьте преимущественно на пару или варите продукты. Подойдет гриль без масла и запекание «на кальке». В основу питания должны лечь здоровые продукты: крупы, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, рыба, нежирное мясо и пр.
  2. Физические нагрузки Посещение зала по строго отведенным дням позволит держать тело в тонусе и вызовет привыкание, а значит, со временем вы будете получать удовольствие от тренировок. Тем более, что там вы находитесь не в гордом одиночестве, а чужие успехи всегда стимулируют. Но если не позволять лени одолевать себя, можно заниматься дома. Для этого можно включить видеопрограмму и повторять показанные в ней комплексы, можно схему в интернете и строго следовать инструкциям, можно вспомнить эффективные упражнения студенческих или школьных лет. Главное – прорабатывать все мышцы организма, не лениться делать по несколько подходов в одном и том же упражнении. Ваш организм начнет расходовать внутреннюю энергию, питаясь запасами жировых отложений.
  3. Образ жизни и вредные привычки Необходимо отказаться от алкоголя, курения, посещения фаст-фудов даже по выходным дням. Такое баловство обычно дорого обходится. Очень важно выработать правильный режим, причем во всем. Старайтесь завтракать-обедать-ужинать примерно в одинаковое время, приучая себя к соблюдению полезного графика. Ложитесь спать хотя бы за два часа до полуночи, высыпайтесь, а вот вставать можете с первыми петухами. В течение дня, особенно если у вас сидячая работа, старайтесь делать небольшие перерывы на отдых, легкую разминку мышц тела.

Подробное видео о висцеральном жире

Конечно, начать соблюдать эти правила за раз – сложно. Годами выработанный ритм меняется с трудом. Но если своей целью вы поставили оздоровление организма и избавление от висцерального жира, то начинайте постепенно формировать новый стиль жизни. Именно он позволит вам не страдать от приобретенных по своей вине недугов.

Диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе

https://ria.ru/20191216/1562447310.html

Диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе

Диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе

Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала "Вечерней Москве", как избавиться от лишних жировых отложений в области живота. РИА Новости, 16.12.2019

2019-12-16T15:29

2019-12-16T15:29

2019-12-16T19:42

елена соломатина

общество

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/156245/72/1562457247_0:0:3076:1730_1920x0_80_0_0_63ec5851c1a3c81dd34fa7a0014db232.jpg

МОСКВА, 16 дек — РИА Новости. Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала "Вечерней Москве", как избавиться от лишних жировых отложений в области живота.Она пояснила, что такой жир называется висцеральным, то есть внутренним. Он скапливается вокруг органов брюшной полости. Второй тип — подкожный — откладывается на бедрах по женскому типу. Первая разновидность встречается у обоих полов, вторая распространена преимущественно у женщин с фигурой "груша" или "песочные часы" и связана с гормоном эстрогеном."Такой вид жира не является вредным, он, напротив, нужен, чтобы иметь силы выносить и родить здоровое потомство. Но он доставляет дискомфорт дамам, поэтому они с особым усердием пытаются от него избавиться", — заявила диетолог.Как заявила Соломатина, висцеральный жир скапливается из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания, которые могут привести к появлению диабета, атеросклероза, гипертонии и одышки. У мужчин такие отложения часто называют "пивным животом". "С одной стороны, он бывает у тех людей, которые регулярно пьют пиво, а с другой, с возрастом от употребления пищи с высоким содержанием клетчатки возникают негативные реакции в организме, и человек переходит на более калорийные продукты", — объяснила собеседница издания.Чтобы избавиться от жировых отложений, Соломатина посоветовала полностью изменить пищевые привычки. Важно употреблять больше клетчатки, которая содержится в салатах, цельнозерновом хлебе, свежих овощах и фруктах. Необходимо отказаться от жареного и простых углеводов, заменив их вареной и запеченной пищей.Нельзя забывать и о физических нагрузках, добавила врач. Чтобы добиться тонкой талии, нужно посещать спортзал не менее двух раз в неделю, сказала она. Кроме того, следует наладить режим сна и не использовать гаджеты перед тем, как лечь в постель.

https://ria.ru/20191025/1560200458.html

https://ria.ru/20191207/1562089079.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/156245/72/1562457247_347:0:3076:2047_1920x0_80_0_0_756aba0c3dbf15bd15c6b0d76b055b9a.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

елена соломатина, общество

МОСКВА, 16 дек — РИА Новости. Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала "Вечерней Москве", как избавиться от лишних жировых отложений в области живота.

Она пояснила, что такой жир называется висцеральным, то есть внутренним. Он скапливается вокруг органов брюшной полости. Второй тип — подкожный — откладывается на бедрах по женскому типу. Первая разновидность встречается у обоих полов, вторая распространена преимущественно у женщин с фигурой "груша" или "песочные часы" и связана с гормоном эстрогеном.

25 октября 2019, 10:04

Диетолог назвала несовместимые сочетания продуктов

"Такой вид жира не является вредным, он, напротив, нужен, чтобы иметь силы выносить и родить здоровое потомство. Но он доставляет дискомфорт дамам, поэтому они с особым усердием пытаются от него избавиться", — заявила диетолог.

Как заявила Соломатина, висцеральный жир скапливается из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания, которые могут привести к появлению диабета, атеросклероза, гипертонии и одышки. У мужчин такие отложения часто называют "пивным животом".

"С одной стороны, он бывает у тех людей, которые регулярно пьют пиво, а с другой, с возрастом от употребления пищи с высоким содержанием клетчатки возникают негативные реакции в организме, и человек переходит на более калорийные продукты", — объяснила собеседница издания.

Чтобы избавиться от жировых отложений, Соломатина посоветовала полностью изменить пищевые привычки. Важно употреблять больше клетчатки, которая содержится в салатах, цельнозерновом хлебе, свежих овощах и фруктах. Необходимо отказаться от жареного и простых углеводов, заменив их вареной и запеченной пищей.

Нельзя забывать и о физических нагрузках, добавила врач. Чтобы добиться тонкой талии, нужно посещать спортзал не менее двух раз в неделю, сказала она. Кроме того, следует наладить режим сна и не использовать гаджеты перед тем, как лечь в постель.

7 декабря 2019, 09:23

Гастроэнтеролог назвал продукты, разрушающие кишечник

Живот, уходи! 8 способов избавиться от висцерального жира

1. Кардиотренировка

Висцеральный жир можно сжигать аэробными упражнениями: бег, езда на велосипеде, плавание. Исследования показали, что бег на 20 километров в неделю эффективнее силовой тренировки трижды в неделю.

2. Силовая тренировка

Тем не менее обойтись без силовых упражнений сложно, ведь именно они помогают разогнать метаболизм. 20-минутная круговая тренировка сжигает до 200 калорий, метаболизм ускоряется на час, что позволяет убрать еще 50. Кроме того, жир заменяется мышцами, что весьма полезно.

3. Прогулка

Если час в день тренироваться и 10 — сидеть на стуле, большого результата не будет. Хоть полчаса, но погуляй по улице, подыши воздухом... и избавься еще от части жировых отложений.

4. Ешь больше белка

Он помогает мышцам расти, а телу — лучше себя чувствовать. Белки сжигаются медленнее углеводов, а значит, тебе дольше не захочется есть. Если курица, яйца и йогурты в тебя уже не лезут, пей протеиновые коктейли.

5. Выбирай полезные жиры

Орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, оливковое масло — вот то, что стоит употреблять как можно чаще, но в разумных количествах.

6. Меньше переживай

Стресс влияет на все процессы в организме. Кортизол, который вырабатывается в результате, помогает жиру нарастать. Постарайся чаще расслабляться: ни о чем не думать, читать книги, лежать в ванне.

7. Больше спи

Постоянный сон 5 часов в сутки и меньше способствует нарастанию абдоминального жира и нарушает нормальный синтез гормонов, ответственных за чувство насыщения.

8. Питайся дома

Те, кто готовит пять раз в неделю, на 28% реже имеют повышенный ИМТ и на 24% менее склонны накапливать жир.

Названы продукты, помогающие избавиться от жира на животе

Специалисты составили перечень из более чем 20 продуктов, которые способствуют расщеплению вредного висцерального жира на животе и улучшают работу кишечника.

По данным ученых, скопление висцерального жира в брюшной полости увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, появления диабета второго типа и даже некоторых видов рака.

Избавиться от него одними тренировками не получится, поэтому следует обратить внимание на изменение рациона.

Так, для борьбы с отложениями жира эксперты рекомендуют почаще употреблять фасоль, горошек, нут, запеченный и сладкий картофель, спаржу, цветную капусту, семена тыквы, яйца и авокадо.

- Эти продукты богаты калием, пребиотиками, белком и цинком, которые повышают иммунитет и способствуют быстрому насыщению, - поясняют эксперты.

Полезны будут зеленые бананы, кофе и чай, цитрусовые, молочные и кисломолочные продукты, обогащенные кальцием и орехи (грецкие, миндаль, фисташки).

Уменьшить объемы талии помогут и лук, оливковое масло, овес, помидоры, лосось и тунец, а также цельные зерна, арахисовое масло, специи (базилик, перец чили, орегано) и ферментированные продукты наподобие мисо и темпе, пишут «Известия».

Как ранее сообщали «Кубанские новости», диетологи из университета Сиднея убеждены, что смогли вывести идеальную методику снижения веса.

Как рассказал эксперт-диетолог из университета Сиднея Ник Фуллер, любой человек может похудеть на диете. Главная проблема заключается не в том, чтобы получить результат, а в том, чтобы его сохранить. Именно эти «качели» толкают людей на самые отчаянные меры: диета 5/2, палео- и кетоновая диета, интервальное голодание, которые в основном приводят лишь к стрессу.

- Мы обнаружили, что единственный способ добиться успеха в похудении - следовать плану интервальной потери веса, которая снижает стресс для организма. Это должно выглядеть примерно так: вы теряете за месяц, скажем, 1-2 кг, а потом стараетесь в течение следующего месяца просто удерживать этот вес. Затем снова наступает месяц сброса веса, за которым опять следует перерыв, - пояснил диетолог.

Диетологи из США установили, к чему может привести любовь к мясу и сыру после 50 лет.

Диетологи назвали основные продукты, употребление которых удовлетворяет практически все потребности организма в минералах и витаминах и помогает похудеть без вреда для здоровья.

Гарвардские ученые провели исследование и выяснили, что низкоуглеводные диеты значительно сокращают продолжительность жизни.

Диетологи рассказали о шести сочетаниях простых продуктов, которые способны нанести вред здоровью человека.

Тонизирование дома или в спортзале

Работает ли она с клиентами в Third Space, выступает на общественном оздоровительном мероприятии или просто просматривает свои личные сообщения в Instagram, Алисе всегда задают один вопрос.

И нет, это не имеет ничего общего с измельченным прессом, похуданием или даже наращиванием силы. «Постоянно всплывает общая нить:« Я действительно хочу заниматься спортом, но не знаю, с чего начать », - говорит она.

Итак, поскольку она просто лучшая, Алиса разработала 28-дневное фитнес-задание, чтобы помочь людям расти в уверенности, наращивая силу и лучше знакомясь с основными движениями силовых тренировок.

28-дневный фитнес-вызов Алисы Лайвинг

Этот кикстарт не о том, чтобы глупо потеть семь дней в неделю, а о формировании здоровых, устойчивых привычек, лучшем понимании своего тела и, конечно же, улучшении физической формы, силы и мобильность.

«Тренировки построены на простых ключевых движениях, но они побудят вас выйти из зоны комфорта и найти способы двигаться, которые вам нравятся», - говорит Алиса.

Никакого оборудования не требуется. - все занятия можно проводить с собственным весом или с двумя заполненными многоразовыми бутылками с водой вместо гантелей.

Ваш полный график испытаний

Каждую неделю вы будете выполнять три тренировки, а также одно занятие мобильностью. В дни, когда вы не занимаетесь тренировкой, вы можете найти ежедневные цели движения, например, прогуляться или попробовать новое занятие.

Сохраните эту удобную инфографику, чтобы отслеживать, чем вы должны заниматься каждый день.


1. Верхняя часть корпуса и сердечник

Эта тренировка для верхней части тела и кора структурирована аналогично тренировке для нижней части тела и кора - вы будете выполнять четыре суперсета (два упражнения, повторяемых сразу после друг друга) с 60-секундным отдыхом между подходами.

Суперсет 1:
  • Медленные эксцентрические отжимания (10 повторений)
  • Тяга в наклоне (10 повторений)
    Суперсет 2:
    • Жим от плеч на коленях (10 повторений)
    • Разгибание на трицепс (10 повторений) повторений)
      Суперсет 3:
      • Сгибания рук на бицепс (10 повторений)
      • Отводы плечами (20 повторений)
        Суперсет 4:
        • Отжимания носком лежа на спине (20 повторений)
        • Русские скручивания (20 повторений) )

          2.HIIT-тренировка

          Эта тренировка для начинающих HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) основана на интервалах, во время которых вы усердно работаете во время периодов активности, а затем делаете так необходимый отдых.

          В этой тренировке 5 упражнений. Вы будете выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд, отдыхать 20 секунд, а затем переходить к следующему упражнению. Когда вы закончите весь круг, сделайте 60-секундный отдых, а затем повторите всю схему еще четыре раза. Всего вы проделаете круг пять раз.

          Упражнения:
          • Прыжки приседания
          • Отжимания плечами
          • Медвежьи ползания
          • Марши ягодичного моста
          • Боковая планка (переключение на другую сторону через 30 секунд)

            3. Нижняя часть тела и ядро ​​


            Эта тренировка для нижней части тела и кора для новичков разделена на три суперсета (два упражнения, повторяемые спина к спине с 60-секундным перерывом между ними), повторяемые по три раза каждый с одним тройным подходом (три упражнения, повторяемые сразу после друг друга с отдыхом в конец), чтобы завершить сеанс.

            Итак, вы выполните первый суперсет трижды с 60-секундным отдыхом после каждого раунда. Выполнив три раунда, вы перейдете ко второму суперсету и так далее, и так далее, пока тренировка не будет завершена!

            Суперсет 1:
            • Приседания с кубиками (10 повторений)
            • Доброе утро (10 повторений)
              Суперсет 2:
              • Обратные выпады (по 10 повторений на каждую сторону)
              • СДЛ из бутылки с водой (10 повторений)
                Суперсет 3:
                • Ягодичный мостик (20 повторений)
                • Моллюски лежа на боку (10 повторений на каждую сторону)
                  Три-сет финишер:
                  • Frog Pumps (20 повторений)
                  • RKC Планка (30 секунд)
                  • Мертвые жуки (20 повторений)

                    4.Мобильность

                    Не знакомы с мобильностью? Все хорошо - мы можем быстро освежить ваши знания, прежде чем вы начнете сеанс.

                    По сути, гибкость - это степень растяжения мышцы - например, как долго вы можете держать ногу перед собой руками - подвижность - это то, насколько хорошо сустав может двигаться в диапазоне движений и требует силы.

                    Итак, в те дни, когда Алиса просит вас завершить сеанс мобильности, прорабатывайте эти простые, но эффективные приемы, которые обращают вспять эффекты сверхкомпенсации.

                    1. Сверло до колена

                    Мишени : Лодыжки

                    Сделайте : 8-10 повторений в каждом направлении

                    а) Положите руки на стену, поставив одну ногу перед другой. Раскачивайте переднее колено вперед и назад к стене, удерживая пятку на полу.

                    б) Сделав 8-10 повторений вперед, покачайте коленом 8-10 раз влево, затем 8-10 раз вправо.Теперь поменяйте ноги.

                    2. Настенная направляющая

                    Цели: Верх спины и плечи

                    Выполните: 8-10 повторений

                    а) Встаньте спиной и руками к стене, локти на уровне плеч, согнутые под прямым углом.

                    б) Проведите руками по стене, мягко прижимая к стене предплечьями. Дойдите до точки дискомфорта, затем вернитесь в исходное положение и повторите.

                    3. Четвероногий ротация грудного отдела

                    Цели: Спина

                    Выполните: 5 повторений на каждую сторону

                    а) Примите положение стола на руках и коленях. Согните одну руку так, чтобы кисть лежала прямо за шеей. Выдохните и поверните туловище как можно дальше к потолку.

                    б) На вдохе повернитесь обратно к полу и через нее к противоположной руке.

                    4.Поворот на 90/90

                    Цели: Бедра

                    Выполните: 6-8 повторений

                    а) Сядьте на пол, согнув обе ноги под углом 90 °, правую ногу вперед и левую в сторону. Вытяните руки перед собой.

                    б) Удерживая ступни в контакте с полом, приподнимите колени и медленно поверните, чтобы создать такое же положение с другой стороны. Повторяйте медленные и контролируемые повторения

                    Можно ли адаптировать задание к другому уровню физической подготовки?

                    Хотя этот план был разработан для начинающих, он подойдет и тем, кто любит студию, и опытным лифтерам.

                    «Все упражнения можно усложнить, просто добавив больше нагрузки, - говорит Алиса. - Вы можете быть полным новичком, который использует вес своего тела, или кем-то достаточно опытным, как я, который может использовать веса и при этом получать его. много от этого. »

                    Как мне сделать тренировку HIIT сложнее?

                    Отлично! Алиса говорит, что если вы тренируетесь среднего или продвинутого уровня, вы можете усложнить занятия HIIT. Меньше отдыха, больше повторений и увеличение количества времени, которое вы работаете (поэтому добавляйте больше подходов).'

                    Если вам сложно следовать за Алисой во время видео тренировки HIIT, попробуйте записать или сделать снимок экрана со списком движений (прокрутите вверх, они там), над которыми нужно работать. Исходная тренировка требует 30 секунд работы и 20 секунд отдыха, но вы можете настроить это с помощью своего собственного таймера.

                    Могу ли я выполнять эти тренировки в тренажерном зале?

                    Совершенно верно! Прелесть тренировок в том, что вы можете выполнять их где угодно, с оборудованием или без него. Если вам посчастливилось тренироваться в тренажерном зале, выберите небольшой или легкий вес, если вы новичок, или гантели среднего размера, если вы привыкли тренироваться.

                    Остальное осталось прежним - подпереть телефон, раскатать коврик и вперед!

                    Могу ли я тренироваться, если я беременна или только что родила ребенка?

                    Эта программа не была разработана как дородовой или послеродовой план. «Я бы не решилась полностью рекомендовать это беременным», - говорит Алиса. «В настоящее время мы не предлагаем регресс беременности, но если кто-то чувствует себя комфортно, отказываясь от упражнений, которые он не может выполнять, тогда это должно быть нормально».

                    Для получения дополнительных советов прочтите Упражнения для беременных: 11 правил, которые можно и чего нельзя делать при пренатальных тренировках.Если вы только что родили, спросите своего врача во время шестинедельного осмотра.

                    Купите лучшие коврики для йоги для домашних тренировок

                    £ 18,99

                    Противоскользящий коврик для йоги Lions

                    26,99 фунтов стерлингов

                    Экологичный коврик для йоги

                    £ 40

                    Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

                    МАГАЗИН

                    £ 48

                    Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм


                    Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

                    Кирсти Бьюик Кирсти - младший фитнес-редактор журнала Women’s Health, личный тренер и постоянный технический специалист WH.

                    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                    28-дневный план домашней тренировки Кайлы Итинес

                    Нет комплекта? Без проблем.Кайла Итинес создала этот план в стиле BBG исключительно для читателей WH , работающих дома. «Эта 28-дневная тренировка предназначена для женщин любого уровня подготовки», - говорит австралийский супертренинг и создатель SWEAT.

                    «Если вы новичок, возвращаетесь к фитнесу через некоторое время или серьезно относитесь к тренировкам, это для вас!» Цель: прирост силы и уверенности. Звучит неплохо? Давай попотеть.

                    28-дневная тренировка Кайлы

                    График

                    Ваша тренировочная неделя представляет собой комбинацию сессий с отягощениями с собственным весом, LISS и дня отдыха.

                    В дни с отягощениями вы будете выполнять либо тренировку ног, пресса и рук, либо тренировку всего тела.

                    В дни устойчивых упражнений низкой интенсивности (LISS) вы будете ходить, ездить на велосипеде или двигаться в течение 30–60 минут в легком темпе.

                    В выходные дни отдыхаете. Приказы Кайлы.

                    Psst: Выполнив это задание, получите бесплатный доступ к 1 месяц приложения Sweat.Код действителен в течение 3 месяцев (1 июня 2020 г. - 31 августа 2020 г.). Используйте код WHUK2020 на веб-сайте Sweat, join.sweat.com. Прокрутите вниз для получения дополнительных сведений.

                      Сохраните эту удобную инфографику, чтобы отслеживать, чем вы должны заниматься каждый день.

                      Если этот график не соответствует вашему графику , не бойтесь: нет жестких правил о том, какую тренировку и когда выполнять.Вы можете адаптировать этот план к своему образу жизни, но помните:

                      • Одной тренировки в день более чем достаточно
                      • Старайтесь оставлять хотя бы один день между тренировками с отягощениями
                      • Делайте хотя бы один день отдыха в неделю - если вы нужно больше, это тоже нормально.
                      • Убедитесь, что вы разминаетесь и остываетесь после каждой тренировки, с помощью упражнений и растяжек, встроенных в видео ниже.

                        1 / Ноги

                        «Эта тренировка с собственным весом разогреет ваши ноги всего за 14 минут за счет комбинации силовых и высокоинтенсивных упражнений», - говорит Кайла.«Лучше всего то, что вы можете выполнять эту тренировку где угодно».

                        Как это работает: Установите таймер на 7 минут и пройдите цикл 1 как можно больше раз. Сделайте минутный отдых и проделайте то же самое с контуром 2.

                        ЦЕПЬ 1

                        • Поп-присед (x12)
                        • Обратный выпад (x10 на каждую сторону)
                        • Двойной импульсный присед (x12)
                        • Burpee (x10)

                            CIRCUIT 2

                            • Боковой выпад (x10 с каждой стороны)
                            • Ягодичный мостик (x15)
                            • Опоры для планки (x20)
                            • Выпад с прыжком (x8 с каждой стороны)

                                2 / Abs & Arms

                                'Эта тренировка включает в себя комбинацию Сила верхней части тела и упражнения на мышцы кора высокой интенсивности, которые означают отличные результаты за короткое время », - говорит Кайла.

                                Как это работает: Установите таймер на 7 минут и завершите контур 1 как можно больше раз. Сделайте минутный отдых и проделайте то же самое с контуром 2.

                                ЦЕПЬ 1

                                • Отжимание лежа (x10)
                                • X горный альпинист (x10 с каждой стороны)
                                • Подъем согнутой ноги (x15)
                                • X планка (x10 с каждой стороны)

                                  CIRCUIT 2

                                  • Caterpillar walk (x10)
                                  • Боковая планка (x30 секунд на каждую сторону)
                                  • Commando (x10)
                                  • Ab bikes (x30)

                                    3 / Full Body

                                    'Эта высокая- Интенсивная тренировка с собственным весом была разработана, чтобы помочь улучшить вашу мышечную выносливость и физическую форму », - говорит Кайла.«Будьте готовы вспотеть».

                                    Как это работает: Установите таймер на 7 минут и пройдите цикл 1 как можно больше раз. Сделайте минутный отдых и проделайте то же самое с контуром 2.

                                    ЦЕПЬ 1

                                    • Обратный выпад и выпад на коленях (x10 с каждой стороны)
                                    • Альпинист (x10 с каждой стороны)
                                    • Складной нож с согнутыми ногами (x20)
                                    • Отжимание (x10)

                                        ЦЕПЬ 2

                                        • Приседания с прыжком (x10)
                                        • Разгибание ноги в висе (x8 на каждую сторону)
                                        • Отжимание с падением (x10)
                                        • Подъем с прямой ногой (x15)

                                          Что такое LISS?

                                          В дни, когда вы не тренируетесь с отягощениями или отдыхаете, двигайтесь с помощью LISS.Это означает низкоинтенсивные устойчивые упражнения: ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и танцы - все это хорошие варианты.

                                          «Тренировки LISS должны длиться от 30 до 60 минут и могут представлять собой комбинацию упражнений или только одно, которое вы можете выполнять в течение всей продолжительности», - говорит Кайла.

                                          Если домашняя тренировка вам больше по душе, вы можете попробовать 60-минутный поток йоги. Главное - двигаться непрерывно в течение часа и поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах 110-140 ударов в минуту.

                                          Ознакомьтесь с нашим полным руководством LISS, чтобы получить ответы на все часто задаваемые вопросы.

                                          Как мне усложнить тренировки?

                                          Повысить уровень этих тренировок в стиле BBG легко - просто выполните каждую схему дважды. Это означает, что вы будете тренироваться 28 минут (без отдыха) вместо 14 минут.

                                          Это означает, что ваша тренировка будет выглядеть так:

                                          • Контур 1 (7 мин)
                                          • Отдых (1 мин)
                                          • Контур 2 (7 мин)
                                          • Отдых (1 мин)
                                          • Контур 1 (7 мин)
                                          • Отдых (1 мин)
                                          • Контур 2 (7 мин)
                                          • Отдых (1 мин)

                                            Безопасны ли тренировки в дородовой или послеродовой период?

                                            Эти тренировки не предназначены для будущих мам.Сходите сюда, чтобы пройти тренировку в стиле BBG, безопасную для беременности.

                                            Если у вас только что родился ребенок, спросите своего врача на 6-недельном осмотре.

                                            Для получения дополнительных советов прочтите: Упражнения для беременных: 11 рекомендаций и запретов пренатальных тренировок

                                            Получите приложение Sweat на 1 месяц, бесплатно

                                            Кайла предоставила читателям WH эксклюзивный доступ к 1 месяц приложения Sweat бесплатно *. Следуйте инструкциям ниже, чтобы вспотеть.

                                            1. Перед загрузкой приложения зайдите на сайт join.sweat.com в браузере телефона или компьютера.Код нельзя погасить в приложении.
                                            2. Введите код WHUK2020 , где написано «Введите промо-код»
                                            3. Зарегистрируйтесь, указав свой адрес электронной почты. Загрузите приложение и войдите в систему, используя только что созданную учетную запись.

                                              * Код можно использовать только в период с 1 июня 2020 года по 31 августа 2020 года.

                                              Присоединяйтесь к нашему сообществу WH Get Fit Done и делитесь своим прогрессом

                                              Присоединяйтесь к нашей частной группе WH Get Fit Done на Facebook - это безопасное пространство, чтобы поделиться своим тренировочным путешествием; полезные советы и возможность пообщаться с другими людьми, которые тоже решают эту задачу!

                                              Присоединяйтесь к WH GET FIT DONE FB GROUP

                                              Если вам больше нравится Instagram, делитесь клипами и видео с @womenshealthuk, используя хэштег #getfitdone.

                                              Купите лучший комплект для домашних тренировок

                                              £ 18,99

                                              Противоскользящий коврик для йоги Lions

                                              26,99 фунтов стерлингов

                                              Экологичный коврик для йоги

                                              £ 40

                                              Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

                                              МАГАЗИН

                                              £ 48

                                              Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

                                              Фитбит Верса 2

                                              Фитбит амазонка.co.uk

                                              141,99 фунтов стерлингов

                                              Garmin Instinct

                                              Garmin johnlewis.com

                                              269,99 фунтов стерлингов

                                              Честь Band 5

                                              Честь johnlewis.com

                                              27,99 фунтов стерлингов

                                              Apple Watch 5

                                              яблоко Джонлевис.ком

                                              329,00 фунтов стерлингов

                                              Леггинсы Adidas Believe This 2.0 Primeknit FLW 7/8

                                              Леггинсы MyProtein Power Mesh

                                              Myprotein myprotein.com

                                              32,99 фунтов стерлингов

                                              Леггинсы для тренировок Sweaty Betty Power

                                              Lululemon Train Times High Rise Tight 25 дюймов


                                              Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

                                              Кирсти Бьюик Кирсти - младший фитнес-редактор журнала Women’s Health, личный тренер и постоянный технический специалист WH.

                                              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                              14 лучших способов избавиться от жира на животе для женщин, от RDs

                                              Жир на животе часто накапливается первым, когда мы набираем вес, и последним, который сжигается.Жировая выпуклость на животе может быть еще более неприятной для женщин, которые часто обнаруживают, что независимо от того, как часто они посещают тренажерный зал или насколько резко они меняют свои пищевые привычки, в их средней части живота всегда остается по крайней мере несколько фунтов. Кроме того, с возрастом женщинам становится все труднее избавляться от жира на животе.

                                              «Женщины, как правило, набирают больше жира на животе с возрастом, особенно после наступления менопаузы», - говорит Меган Вонг, RD , диетолог, работающий с AlgaeCal.«По мере того, как уровень гормона эстрогена падает, структура жировых отложений смещается от типичной« грушевидной »женской фигуры к« яблочной »фигуре, более характерной для мужчин».

                                              И жир на животе не только разочаровывает, если вы пытаетесь вписаться в свою любимую пару джинсов, но он также может нанести очень большой вред здоровью женщины в целом. «Висцеральный жир метаболизируется в печени и в конечном итоге превращается в холестерин крови, который накапливается в артериях, в конечном итоге сужая их.Эти закупоренные артерии могут в конечном итоге привести к стенокардии, сердечным заболеваниям, сердечному приступу, инсульту и другим сердечным симптомам », - объясняет Доктор Кэндис Сети, PsyD, CPT, CNC, , лицензированный клинический психолог, сертифицированный личный тренер и сертифицированный специалист. тренер по питанию. «Висцеральный жир также отвечает за высвобождение гормонов, которые вызывают инсулинорезистентность, диабет 2 типа, систематические воспаления, болезни сердца и другие сердечно-сосудистые заболевания».

                                              Но не расстраивайтесь из-за своего жира на животе.Вооружившись этими советами дипломированных диетологов, диетологов и других медицинских работников, рекомендованных экспертами, вы сможете избавиться от жира на животе. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите «Простые способы немедленно начать худеть», согласно науке.

                                              Shutterstock

                                              «Продукты, богатые белком, такие как рыба, курица и бобы, идеально подходят для уменьшения жира на животе, а также помогают сбросить вес», - отмечает Лиза Янг, доктор философии, RDN , зарегистрированный диетолог-диетолог, автор книги finally Full, Наконец, Slim и адъюнкт-профессор питания в Нью-Йоркском университете.«И женщинам труднее похудеть, чем мужчинам». Белок может быть союзником женщин в сжигании жира на животе, потому что он помогает вам дольше чувствовать сытость, поскольку для его расщепления требуется больше времени. Кроме того, поскольку белок усваивается немного сложнее, ваше тело потребляет больше калорий, что может способствовать более плоской средней части тела.

                                              СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

                                              Shutterstock

                                              «Большинство людей не осознают, что сахар часто откладывается в виде жира.Когда вы едите сахар, ваше тело при необходимости использует его как источник энергии, а остальное откладывает в виде жира; «Чаще всего мы потребляем больше [сахара], чем нам нужно», - объясняет Вонг. «Чтобы избежать добавления сахара, прочитайте этикетки с пищевыми продуктами. Обычными виновниками, которые обычно содержат много добавленного сахара, являются ароматизированные йогурты, сухие завтраки, энергетические напитки, холодный чай, батончики мюсли и ароматизированное ореховое молоко. Взгляните также на списки ингредиентов. Добавленные сахара могут быть указаны как сиропы, патока или слова, оканчивающиеся на «оса» - например, фруктоза, глюкоза, мальтоза, сахароза или декстроза.«

                                              Shutterstock

                                              «Ага, я сказал, увеличивайте! Полезные жиры, такие как орехи, семена, оливковое масло и авокадо, могут помочь нормализовать ваш вес и сбалансировать уровень сахара в крови - и то, и другое помогает бороться с образованием висцерального жира в брюшной полости», - говорит Сети . И особенно это касается женщин. Хотите избавиться от жира на животе? «Включайте в каждый прием пищи порцию полезных жиров».

                                              Shutterstock

                                              Поскольку женщины после менопаузы склонны набирать вес в районе живота, выполнение упражнений, специально воздействующих на талию и пресс, может помочь эффективно избавиться от этого жира.«Я рекомендую физические нагрузки, которые сосредоточены на движении талии, скручивании и использовании вашего ядра», - отмечает доктор Анна Кабека, DO , которая имеет тройной сертификат в гинекологии и акушерстве, интегративной медицине, а также в антивозрастной и регенеративной медицине. . «Лично я большой поклонник бокса. Когда вы наносите удары кулаками или ударяете по сумке, линия талии сильно вращается, поэтому, хотя это помогает избавиться от разочарования и детоксикации, это также помогает вашему животу».

                                              Shutterstock

                                              Хотя это может показаться очевидным, это может оказать существенное положительное влияние на потерю жира на животе у женщин.«Когда у вас вздутие живота, ваш живот плохо себя чувствует и может выглядеть раздутым», - говорит Аманда А. Костро Миллер, доктор медицинских наук, LDN , член консультативного совета организации «Фитнес-жизнь». FODMAP (ферментируемые, олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы) могут вызывать вздутие живота, даже если вы придерживаетесь «здоровой» диеты. FODMAP присутствуют в здоровых фруктах, овощах и бобовых. Несмотря на то, что все фрукты / овощи питательны, некоторые из них содержат много FODMAP и могут вызывать расстройство, например вздутие живота, газы, диарею и боль в животе.Диета с низким содержанием FODMAP может улучшить ваше самочувствие, если у вас есть проблемы с продуктами с высоким содержанием FODMAP ».

                                              Shutterstock

                                              «Если у вас хронический запор, это может вызвать переполнение и вздутие живота. Убедитесь, что вы потребляете достаточно клетчатки и жидкости в течение дня», - советует Костро Миллер. «Слишком много клетчатки без большего количества жидкости тоже может вызвать запор».

                                              Кроме того, по словам Янга, продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, такие как овсянка, морковь и бобовые, могут помочь бороться с жиром на животе.«Они особенно полезны для женщин, так как они также могут помочь вам почувствовать себя сытым и помочь сбросить вес», - объясняет она.

                                              Shutterstock

                                              «Хронически высокий уровень кортизола, гормона стресса, на самом деле может привести к увеличению запасов абдоминального жира», - говорит зарегистрированный диетолог-диетолог SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD . «Вот почему так важно найти способы справиться со стрессом, чтобы помочь остановить цикл накопления большего количества жировых отложений на животе. Возможно, вы даже захотите поговорить с врачом о проверке уровня кортизола, если вы находитесь в хроническом стрессе и испытываете трудности. сбросить жир.«

                                              Хотя и мужчины, и женщины производят кортизол, шведское исследование 2009 года показало, что женщины могут иметь значительно более высокие уровни определенных типов кортизола, чем мужчины.

                                              Shutterstock

                                              Слишком много алкоголя связано с увеличением жира на животе, - говорит Янг. - Чтобы уменьшить талию, женщинам следует употреблять алкоголь в умеренных количествах или воздерживаться. Алкоголь также может увеличить риск рака груди у женщины, поэтому ограничение употребления алкоголя - беспроигрышный вариант ».

                                              Shutterstock

                                              «Устойчивые крахмалы, такие как картофель, чечевица и фасоль, действительно помогают удалить висцеральный жир с женского тела», - говорит Сети.«Из-за того, как эти углеводы перерабатываются в организме, они фактически увеличивают сжигание калорий и заставляют вас чувствовать сытость, поэтому вы едите меньше в течение дня».

                                              Shutterstock

                                              «Избегайте продуктов или продуктов, которые имеют эндокринные разрушители, такие как парабены», - говорит Кабека. «Продукты по уходу за кожей, кремы, шампуни и лосьоны, содержащие парабены, добавят эстрогеновой нагрузке в ваше тело, что может увеличить жир на животе у женщин». Это связано с тем, что дополнительный эстроген приводит к избыточному отложению жира, что особенно заметно в области живота и ягодиц у женщин.

                                              Согласно немецкому исследованию 2020 года, даже беременные женщины, употребляющие парабены, могут увеличить риск того, что их дети будут иметь избыточный вес.

                                              Shutterstock

                                              «Это особенно важно для женщин, поскольку наши гормоны могут вызывать частые колебания веса воды. Там, где идет натрий, вода будет следовать за ними», - объясняет Костро Миллер. «Когда вы потребляете много натрия (компонент соли) - что и делает большинство американцев - наше тело соответствующим образом приспосабливается, утоляя жажду и / или удерживая жидкость, которая уже есть в нашем теле.Когда мы уменьшаем общее потребление натрия, наше тело не чувствует потребности удерживать много воды, и вода, которую мы пьем, будет увлажнять нас, а затем вымываться ».

                                              Связано: 25 продуктов с высоким содержанием натрия, которых следует остерегаться

                                              Shutterstock

                                              «Увеличение объема мышц - наиболее эффективный способ борьбы с жировыми отложениями. Дополнительные мышечные волокна со временем изменяют состав вашего тела», - говорит Сети. «Мышечная ткань активна и помогает сжигать больше и ускорять обмен веществ в течение дня, в конечном итоге предотвращая образование висцерального жира вокруг ваших органов.«Чтобы начать работу, Сети предлагает женщинам начинать с 5-10 минут подъема тяжестей в день.

                                              Shutterstock

                                              Когда дело доходит до изменений в диете, которые женщины могут внести, чтобы избавиться от жира, Кабека является поклонницей этой модной, но эффективной комбинации. «Включите в свой рацион много темной листовой зелени, такой как ростки брокколи и капуста. Эта зелень богата питательными веществами, которые помогают детоксикации эстрогена», - объясняет она. «Также включайте полезные жиры, которые вы можете найти в лососе или устрицах. Избавьтесь от сахара и молочных продуктов и уменьшите количество углеводов.Избегайте употребления более 4-6 унций во время еды, пережевывайте пищу, так как это заставит ваши естественные пищеварительные ферменты работать, сжигать калории и жир, и вы фактически будете есть меньше ».

                                              Она добавляет: «Мы также хотим включить овощи семейства крестоцветных, потому что они помогают детоксикации эстрогена дииндолилметана (дим), а сульфорафан, который в изобилии содержится в овощах семейства крестоцветных, помогает детоксикации эстрогена».

                                              Shutterstock

                                              Хотя диета йо-йо является распространенной практикой среди женщин, Сети предупреждает, что на самом деле она приносит больше вреда, чем пользы, особенно в том, что касается жира на животе.«История диеты йо-йо на самом деле является фактором риска накопления абдоминального жира. Когда мы худеем, мы склонны начинать с верхней и нижней части тела, оставляя висцеральный жир в брюшной полости напоследок. доходят до того, что теряют его там », - говорит она. «К тому же, когда мы снова набираем вес, мы добавляем его в первую очередь на живот. Таким образом, влияние диеты йо-йо в конечном итоге приводит к увеличению висцерального жира в нашей средней части тела. Остановите йо-йо и внесите некоторые изменения в образ жизни, которые позволят вам хорошо питаться круглый год.Сосредоточьтесь на овощах, нежирном белке и хороших жирах при каждом приеме пищи! »Чтобы помочь вам на правильном пути, ознакомьтесь с 26 легкими способами сбросить вес, по мнению диетологов.

                                              Советы, как избавиться от живота в постменопаузе fat

                                              Q: Я прошел год после менопаузы, и впервые у меня появился жир на животе. Я также набрала вес. Как мне изменить эту тенденцию и избавиться от жира?

                                              Lanny F., Портленд, штат Орегон.

                                              A: Вы не одиноки; почти 75 процентов женщин старше 55 лет в США имеют избыточный вес или страдают ожирением. Борьба с этим является приоритетом для увеличения продолжительности и, что наиболее важно, качества жизни.

                                              Одна из причин увеличения веса у пожилых женщин заключается в том, что уровень эстрадиола, одной из форм эстрогена, в крови заметно снижается после менопаузы. Это изменение в эстрадиоле также изменяет один из его метаболитов, тестостерон (да, у женщин есть тестостерон), и вместе они изменяют то, как вы сжигаете калории и управляете жиром.Однако исследователи обнаружили, что не только уровень гормонов снижается.

                                              Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, отслеживало 158 здоровых женщин в пременопаузе в возрасте 43 лет и старше в течение четырех лет. Исследователи обнаружили, что женщины, у которых наступила менопауза, получали вдвое меньше физической активности, чем за четыре года до менопаузы, и их уровень активности оставался низким. И хотя все участники исследования добавляли висцеральный жир на животе, женщины в постменопаузе добавляли больше всего.

                                              Этот жир на животе, накапливающийся вокруг ваших внутренних органов и усиливающий воспаление по всему телу, повышает риск диабета, сердечных заболеваний, деменции, колоректального рака и рака груди, не говоря уже о депрессии, плохой сексуальной жизни и проблемах с пищеварением.

                                              Что вы можете с этим поделать? Много. Вы можете восстановить мышечную массу с помощью 20-30 минут силовых тренировок с отягощениями два-три раза в неделю и получать 150 или более минут высокоинтенсивных интервальных тренировок с кардиоупражнениями в неделю, что ускорит ваш метаболизм.И вы можете улучшить свой рацион, исключив продукты, подвергшиеся ультраобработке, обогащенную муку, частично гидрогенизированные масла, а также насыщенные и трансжиры. Это уменьшает воспаление, вызывающее накопление жира.

                                              Нужна помощь? Ознакомьтесь с разделами «Как похудеть после менопаузы» и «Избавиться от жира на животе» на DoctorOz.com. Или возьмите нашу книгу «ВЫ: оставаться молодыми» в редакции из местной библиотеки.

                                              В: У меня эректильная дисфункция - мне 45 лет, и я попробовала одну из таблеток, которые они рекламируют, но на самом деле это не помогает.Какое лечение лучше?

                                              F.J., Чикаго

                                              A: Более 30 миллионов мужчин в США страдают эректильной дисфункцией. Причины варьируются от лекарств, психологических и эмоциональных потрясений и операций, таких как простатэктомия, до низкого уровня гормонов, ожирения, атеросклероза и курения. ЭД поражает все больше молодых мужчин, поскольку эпидемии малоподвижного образа жизни, диабета и ожирения распространились на парней в возрасте от 30 до 40 лет.Одно исследование 2013 года показало, что 25 процентов мужчин, обратившихся за медицинской помощью по поводу впервые возникшей ЭД, были моложе 40 лет.

                                              Стать здоровым сердцем - это шаг №1 к долгосрочному улучшению всех функций организма, включая половую функцию. Итак, соблюдайте здоровую растительную диету, много упражняйтесь, придерживайтесь хороших привычек сна и принимайте лекарства, такие как статины, если это необходимо.

                                              Есть также лекарства, обещающие немедленную помощь. Это ингибиторы ФДЭ5, такие как силденафил (Виагра), тадалафил (Сиалис), варденафил (Левитра или Стаксин) и аванафил (Стендра).Тем не менее, согласно исследованию, опубликованному в «Терапевтические достижения в урологии», они неэффективны примерно для 30-40 процентов мужчин, которые их принимают. Хуже того, многие дженерики содержат от 10 до 15 процентов активного ингредиента, указанного на этикетке.

                                              В исследовании, опубликованном в JAMA Network, говорится, что прием дозы антиоксидантов, таких как L-аргинин, вместе с ингибитором PDE5 увеличивает преимущества. (Вы также можете получить их, хорошо пережевывая шпинат или капусту.) Хотя комбинация особенно полезна при ЭД, связанной с низким уровнем тестостерона или простатэктомией, исследователи предполагают, что она должна стать терапией первой линии для всех парней.Этот дуэт работает следующим образом: ингибиторы PDE5 подавляют фермент, который может мешать кровотоку в половой член и из него. Антиоксидант повышает уровень оксида азота, расслабляющего кровеносные сосуды, что усиливает кровоток.

                                              Еще один совет: если у вашего ED есть эмоциональная составляющая, поговорите с терапевтом. Эти лекарства не устраняют психологические препятствия.

                                              Связаться с доктором. Оз и Ройзен в долевом попечении.com.

                                              Как избавиться от жира на животе худой толстой женщине

                                              Если вы пытаетесь избавиться от упрямого жира на животе, продолжайте читать.

                                              Вы сели на диету. Вы едите в основном здоровую пищу, возможно, небольшой кусочек шоколада раз в неделю, ничего лишнего. Вы двигаетесь и тренируетесь несколько дней в неделю, от занятий аэробикой до силовой йоги и интенсивных занятий в учебном лагере. Вы делаете все это. И все же жир на животе не сдвигается с места.

                                              Глядя в зеркало обнаженным, у вас может быть рыхлый жир по всему животу или просто лишний жир, расположенный прямо посередине.

                                              Как вы справляетесь с этим упрямым жиром на животе, который не уходит, даже если вам кажется, что вы все делаете правильно? Об этом я и расскажу в этой статье.

                                              Что считается худым жиром?

                                              Есть разница между толстыми женщинами и худыми. У обоих типов женщин высокий процент жира в организме - не менее 25% и выше, но худощавая женщина не выглядит соответствующим.

                                              На самом деле, если вы худой и толстый, у вас, вероятно, есть люди, которые хвалят ваше тело, говоря, что вы не толстый, вы отлично выглядите в одежде! Но когда ты снимаешь одежду, чувствуешь себя иначе.Вы видите выпуклость здесь и там, или вы можете схватить собаку за живот, и вам это не нравится.

                                              А внутренне, если у вас тощий жир, вы подвергаете себя риску заболеваний, которые обычно ассоциируются с женщинами с избыточным весом и ожирением, даже если вы на это не смотрите. Что за путаница?

                                              Ты считаешься худым, если у тебя нормальный индекс массы тела (ИМТ), но высокий процент жира в организме, как правило, 30% или выше.

                                              Чтобы определить свой ИМТ и жировые отложения, используйте ресурсы, чтобы это вычислить,

                                              • Рассчитайте свой ИМТ с помощью этого калькулятора Национального института здравоохранения.

                                              Существует несколько различных методов измерения содержания жира в организме, но наиболее часто используемые из них приведены ниже:

                                              • Штангенциркуль - используйте это руководство, чтобы получить точные измерения. Точность этого метода во многом зависит от пользователя и позволяет каждый раз измерять одну и ту же площадь.

                                              • DEXA-сканирование - это сканирование довольно популярно, и его можно найти как в отдельных учреждениях, так и в больницах.

                                              (результаты сканирования DEXA)

                                              Я не рекомендую вам использовать портативные устройства или весы для ванной с возможностью цифрового измерения жира.Причина в том, что они сильно различаются в зависимости от вашего уровня гидратации, а их измерения могут отличаться до 5%. Если сканирование DEXA вам неудобно, сделайте штангенциркуль.

                                              Другой вариант - измерять талию на уровне пупка, а не на уровне самой узкой части талии. По мере того, как ваше тело меняется, самая узкая часть вашей талии будет смещаться, так что вы не будете постоянно измерять в одном и том же месте каждый раз. Использование пупка в качестве ориентира помогает убедиться, что вы проводите измерения в одном и том же месте.

                                              Действительно ли у вас жир на животе?

                                              Мы живем животом столько, сколько помним, что это стало для нас нормальным явлением и от него трудно избавиться. Вы знаете, что диета важна, когда дело доходит до сжигания жира на животе, поэтому вы перешли на более здоровую диету и начали тренироваться. Но даже здоровая диета может вызвать жир на животе. Позволь мне объяснить.

                                              У каждого человека в кишечнике есть бактерии, и наш кишечник уникален для вас, вашей диеты, вашей генетики и вашего окружения.К сожалению, некоторые продукты, даже здоровые, могут вызвать у бактерий хорошее самочувствие, и когда это происходит, они производят много газа, который заставляет наш живот расширяться.

                                              Может быть, мы замечаем свои животы только после еды или в конце дня и жалуемся, что этот упрямый жир на животе никуда не денется. А как насчет начала дня?

                                              Заметили ли вы, что размер вашего живота увеличивается к концу, даже если вы не ели так много весь день? Это признак вздутия живота.

                                              (пример раздутого живота. Кредит Тиффани Брайен)

                                              У вас вздутие живота, когда пища, которую вы едите, неправильно переваривается желудочными кислотами. Когда пища попадает в тонкий кишечник, бактерии помогают вам переваривать пищу. Поступая так, они производят газ, который заставляет ваш живот расширяться. Некоторые продукты могут вызывать больше газов, а другие - меньше, но это может варьироваться от человека к человеку.

                                              Вы можете узнать, насыщена ли ваша диета продуктами, называемыми FODMAPS, которые могут вызвать чрезмерное вздутие живота и газы, прочитав Диетические продукты с высоким и низким содержанием FODMAP.

                                              Вот как вы можете определить, чувствительны ли вы к продуктам FODMAP,

                                              • Каждое утро в одно и то же время измеряйте вашу талию на высоте пупка и на весах.

                                              (измеряйте талию в районе пупка, а НЕ в самой узкой части талии, как показано на рисунке)

                                              • Записывайте все, что вы едите и пьете. Вы можете вести дневник питания с ручкой и бумагой или блокнотом на своей еде или использовать приложение, такое как My Fitness Pal, для записи своего рациона.
                                              • В конце дня повторите измерения. Делайте это как минимум неделю, а еще лучше - две недели.

                                              Оглядываясь назад, сравнивая свои измерения и диету, вы можете увидеть тенденцию и увидеть, как ваша диета влияет на размер вашей талии.

                                              Если ваш «стойкий жир на животе» вызван вздутием живота, вы можете легко решить эту проблему, изменив свой рацион. Когда вы избегаете продуктов, вызывающих вздутие живота, и добавляете в свой рацион добавки с пищеварительными ферментами, я видел, как клиенты теряли сантиметры за несколько недель, не меняя при этом количество еды или режим упражнений.

                                              План из семи шагов по избавлению от лишнего жира на животе

                                              Живот часто является последним местом, где женщины теряют жир, и это разочаровывает! Почти 100% моих клиентов просят избавиться от сантиметров на талии или живота и просто сделать живот более плоским. Следуя приведенному ниже плану, вы также сами потеряете сантиметры.

                                              Шаг 1. Знайте свои поддерживаемые калории

                                              В Интернете есть множество калькуляторов калорий, которые подскажут, сколько калорий необходимо вашему организму, чтобы поддерживать свой вес во всех упражнениях, которые вы выполняете.Этот расчет известен как ваш общий дневной расход энергии (TDEE).

                                              Использование таких калькуляторов имеет несколько недостатков:

                                              • Нет точных на 100%. Наука определения вашего метаболизма не на 100% точна, потому что ваше тело не существует в закрытом ящике. В лучшем случае это достаточно точная оценка с использованием различных уравнений для прогнозирования количества сжигаемых калорий. Чтобы вычислить свое точное число, потребуется несколько недель точного отслеживания вашего питания и измерения каждую неделю.Таким образом вы сможете максимально точно узнать, сколько калорий необходимо вашему организму, и уйти оттуда, вместо того чтобы полагаться на калькулятор.
                                              • Основано на ваших вводах. Если ваш вес, рост, уровень активности и т. Д. Не соответствуют норме, то и прогноз калорийности не изменится. Также большинство калькуляторов более точны для женщин, у которых уровень жира ниже 30%. Когда уровень жира превышает 30%, расчеты становятся все более неточными. Если у вас уровень жира выше 30%, используйте приведенное ниже уравнение и соответствующий множитель активности -
                                              • .

                                              (формула позаимствована из "Женской книги" Лайла Макдональда)

                                              (таблица множителей для расчета TDEE для поддерживающих калорий)

                                              Теперь, когда у вас есть хорошее представление о том, сколько калорий ваше тело сжигает каждый день, когда вы тренируетесь (TDEE), давайте перейдем к тому, чтобы показать вам, как регулировать количество калорий, чтобы вы теряли жир на животе.

                                              Шаг 2. Сократите количество поддерживаемых калорий

                                              Потеря жира на животе означает, что вы ДОЛЖНЫ потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему организму, постоянно в течение определенного периода времени. Мы называем это питанием при дефиците калорий.

                                              Ключевое слово здесь ПОСТОЯННО. Каждую неделю у вас должен быть дефицит в среднем калорийности, иначе вы не увидите никаких результатов.

                                              Существуют разные проценты дефицита, которые вы можете преодолеть, но чтобы поддерживать и делать это последовательно в течение длительного периода, я рекомендую начинать с минимального дефицита в 15%.Такой небольшой дефицит легко начать, вы не проголодаетесь, его легко поддерживать, и он сохраняет мышечную массу.

                                              Однако, если в вашем теле больше 25% жира, то 15% дефицит будет медленным, и вы не заметите многих изменений. В этом случае я бы сделал максимальный дефицит в 25%.

                                              Например, если вы обнаружите, что вам нужно съесть 2000 калорий, чтобы поддерживать свой вес, тренируясь 3 раза в неделю, то ниже приведены ваши калории для похудания живота с учетом различных дефицитов:

                                              Помните, что лучше начать с небольшого дефицита и увеличивать его, если вы хотите более быстрого прогресса, чем наоборот.Вы хотите видеть прогресс и постоянно испытывать дефицит, чтобы избавиться от жира на животе.

                                              Шаг 3. Что есть по диете

                                              Существует много информации о продуктах, которые предотвращают, сжигают и устраняют жир на животе. Их всех объединяет то, что это необработанные цельные продукты. Пища в ее наиболее естественном состоянии оптимальна для вашего здоровья и сжигания жира.

                                              Что я имею в виду под необработанными цельными продуктами? Эти продукты подпадают под следующие правила:

                                              • На них нет этикетки с питанием. Этикетка пищевой ценности означает, что они могут быть переработаны, а ингредиенты прошли несколько этапов для получения конечного продукта.
                                              • У них нет срока годности. Срок годности означает, что в продуктах есть консерванты, которые предотвращают их порчу, и другие добавки, которые сохраняют их вкус и улучшают окраску.
                                              • Продукты в их естественном состоянии. Это означает, что они готовы к употреблению после сбора с фермы.Например, овощи, фрукты и животные, выращиваемые на пастбищах, по сравнению с покупкой замороженных продуктов.

                                              Поскольку для вас практически невозможно есть только необработанные продукты, а мы любим нездоровую пищу, я рекомендую следовать правилу 80/20. Получайте 80% калорий из здоровых, необработанных, натуральных продуктов и 20% калорий из любимых продуктов.

                                              Когда вы испытываете дефицит калорий, вы можете чувствовать себя обделенным, и оно может сосать в течение долгого времени, прежде чем вы окончательно избавитесь от своего живота навсегда.Если вы соблюдаете правило 80/20 в приеме пищи, это поможет вам повысить приверженность, так что вы будете придерживаться своего калорийного дефицита достаточно долго, чтобы увидеть результаты.

                                              Правило 80/20 для диеты с дефицитом 2000 калорий означает, что 1600 из ваших калорий поступает из здоровых, необработанных продуктов и 400 калорий из ваших любимых продуктов.

                                              А что насчет макросов, таких как белок, жиры и углеводы? Макро-соотношения имеют второй приоритет после правильного расчета калорий.

                                              Когда дело доходит до перестройки тела - когда вы меняете жирную и мышечную массу, - существует иерархия приоритетов.Расположите их в неправильном порядке, и вы разочаруетесь, не увидите результатов и будете чрезмерно напряжены. Ниже представлена ​​иерархия приоритетов, когда дело доходит до перестройки тела: калории являются САМОЕ ВАЖНЫМ, а добавки - НАИМЕНЕЕ ВАЖНЫМ,

                                              (пирамида важности для перестройки тела)

                                              Вы увидите, что в первую очередь важно правильно расходовать калории. Если ваши цифры не соответствуют норме, не имеет значения, какие макросы - белки, жиры, углеводы - вы едите, вы не увидите результатов.Вы будете терять жир на животе, если будете есть в условиях дефицита калорий, независимо от соотношения макроэлементов.

                                              Для достижения оптимальных результатов лучше всего есть достаточное количество белка, начиная с 0,8 г / фунт веса тела. Если вы не уверены, что это значит и как все это рассчитать, я написал полное руководство на 70 страницах, которое вы можете проверить или загрузить, в котором вам будут объяснены все детали.

                                              Дефицит калорий и достаточное количество белка - это два наиболее важных числа, чтобы добиться правильного результата.Жиры и углеводы можно варьировать в зависимости от ваших предпочтений в еде. Их соотношение не имеет большого значения.

                                              Было проведено несколько исследований, в которых белок остался прежним, но жиры и углеводы различаются, чтобы увидеть, влияет ли один макрос больше на потерю жира. Ученые объединили эти исследования, чтобы провести сравнение, и обнаружили, что при сравнении сжигания жира при диете с высоким / низким содержанием жиров и диете с высоким / низким содержанием углеводов нет никаких существенных различий.

                                              Шаг 4 - Начало подъема грузов

                                              Поднятие тяжестей необязательно, но оптимально, и вот почему.Когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе, у вас есть два варианта помочь своему организму сжечь лишние калории: есть меньше калорий (при дефиците калорий) ИЛИ сжигать больше калорий.

                                              Сколько калорий сжигает ваше тело, зависит от вашего веса, роста, активности и безжировой массы тела. Чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем выше ваша скорость сжигания в покое. Это отличается от калорий, которые вы сжигаете при кардио-тренировках, которые я объясню в следующем разделе.

                                              Как бы вы хотели автоматически сжигать больше калорий в течение всего дня, даже когда вы сидите и спите? Вы можете добиться этого, поддерживая и наращивая больше мышц с помощью силовых тренировок.Любая регулярная силовая тренировка, когда она сложна, может помочь вам нарастить мышцы, что увеличит ежедневное сжигание калорий.

                                              В идеале, если вы вообще не занимаетесь с отягощениями, начните с подъема веса 2 раза в неделю по 45 минут в день.

                                              Сосредоточьтесь на сложных сложных движениях, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, и убедитесь, что вы следуете Правилам подъема, чтобы добиться результатов. Ниже приведен пример подъемной тренировки для новичков с выполнением всех сложных движений,

                                              .

                                              Силовые тренировки определенно необязательны, и вы можете потерять живот, только сократив количество калорий.Когда дело доходит до сокращения калорий, вы в конечном итоге столкнетесь с проблемой, из-за которой вы больше не сможете сократить количество калорий, потому что вам нужна энергия, вы голодны и вам нужно работать каждый день, но вы перестали видеть результаты. Здесь вместо того, чтобы есть меньше, вам нужно сжигать больше, а наличие большего количества мышц помогает увеличить ежедневное сжигание калорий.

                                              Шаг 5 - Увеличьте пульс

                                              Если бы вы могли потерять живот быстрее, добавив что-то еще к своим упражнениям, потратили бы вы на это дополнительные 20-30 минут вдвое?

                                              Да, кардио.Кардио помогает сжигать лишние калории и ускорять сжигание жира.

                                              Вот трюк, позволяющий максимально эффективно сжигать калории и при этом эффективно распоряжаться своим временем - выполняйте самые неэффективные кардио-упражнения, какие только сможете найти. Это означает, что любое кардио, которое вы, вероятно, ненавидите больше всего, потому что оно тяжелое и сжигает больше всего калорий.

                                              Когда новое упражнение сложно, для его выполнения всегда требуется дополнительная энергия. Как только станет легче, вы больше не будете гореть так много. Вот почему, когда вы занимаетесь кардио более 60 минут за раз, вы не сжигаете столько калорий, как когда вы впервые начали заниматься 15 минут, и это было труднее.

                                              Вы хотите максимально эффективно сжигать калории, экономя время.

                                              Чтобы достичь этого, нужно убедиться, что вы достигли уровня 7 или 8. Это означает, что по шкале от 1 до 10, где 1 означает, что вы сидите на диване, а 10 означает, что вы отдаете свои 110% вам. хотите сделать кардио на уровне 7 или 8. Это означает, что вы не можете разговаривать во время кардио, и вы не можете закончить предложение до тех пор, пока у вас не задохнется. Если вы можете поговорить во время кардио, вам нужно увеличить интенсивность.

                                              Ниже приведены несколько способов добиться максимального сжигания калорий при экономии времени.

                                              • Увеличьте интенсивность кардио. В данный момент на беговой дорожке на 6 уровне? Поднимите его до уровня 8 или сделайте более крутой уклон.
                                              • Переключитесь на другой вид кардио. Беговая дорожка - это просто? Сядьте на гребца или лестницу и потратьте столько же времени.
                                              • Переход с устойчивого состояния на HIIT-тренировку. Продолжительность, в течение которой вы можете заниматься HIIT-тренировкой, будет намного короче по сравнению с устойчивым состоянием из-за уровня интенсивности, но у вас есть гораздо больше возможностей для интервальной тренировки и типов оборудования, которое вы используете с ней.
                                              • Выйдите из кардиотренажера и займитесь тренировкой с собственным весом. Использование упражнений с собственным весом в качестве кардио-варианта может быть довольно интенсивным, поскольку вы выполняете множество различных движений. Ниже приведен пример схемы с собственным весом, которой вы можете следовать,
                                              • .

                                              Шаг 6. Следите за уровнем стресса

                                              Признак №1 избытка кортизола в организме - это жир на животе.Если вы последовательно выполняете шаги с 1 по 5 и не видите никакого уменьшения жира на животе, то это, вероятно, связано с ежедневным стрессом.

                                              Жир живота, вызванный стрессом, реально Многочисленные исследования, проведенные здесь и здесь, показали, что отсутствие правильных механизмов, позволяющих справляться с ежедневным стрессом, может привести к избытку брюшного жира. Женщины с жиром на животе более уязвимы к воздействию стресса по сравнению с женщинами, у которых жир распределяется равномерно.

                                              То, как вы воспринимаете стресс и справляетесь с ним, определяет, будет ли ваш мозг выпускать гормоны «борьбы» или «бегства», чтобы справиться с ситуацией.Когда у вас длительные периоды ежедневного стресса или вы чувствуете, что ситуации, с которыми вы сталкиваетесь изо дня в день, безнадежны и вне вашего контроля, ваш мозг выделяет адреналин, гормон «полета». Этот путь реакции на стресс или высвобождение адреналина приводит к усиленному образованию жира в глубоких частях живота 1 .

                                              Вот как высокий уровень гормона стресса кортизола в кровотоке может напрямую влиять на накопление жира на животе.

                                              Ниже приведены основные способы снизить уровень стресса.

                                              • Измените свое восприятие. Отсутствие ощущения, что вы контролируете свою жизнь, легко может быть причиной №1, по которой вы испытываете стресс. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что ваш распорядок дня выходит из-под контроля и что вы не контролируете свой график, подумайте о том, что вы можете контролировать, и предпримите действия. Независимо от того, насколько незначительно действие или насколько мало оно повлияет на ваш день, действие вернет вам чувство контроля.
                                              • Спите от 7 до 8 часов. Достаточный сон восстанавливает работу надпочечников, вырабатывающих кортизол.Когда ваши надпочечники хронически чрезмерно вырабатывают кортизол из-за того, что вы постоянно находитесь в стрессе, достаточное количество сна помогает им полностью восстановиться. Этот сброс помогает ему производить нужное количество кортизола, необходимое вашему организму. Если вам трудно высыпаться каждую ночь, узнайте, как вы можете лучше спать, чтобы терять больше жира. Сон помогает лучше справляться со стрессом, помогает сосредоточиться, чтобы вы могли больше делать больше и более продуктивно использовать свое время.
                                              • Начни себя баловать. Мы часто оказываемся последними, кто заботится о себе, потому что мы заняты заботой о других. Когда в последний раз вы уделяли себе какое-то время любимым делом? Восстановите связь и посвятите некоторое время тому, что вам нравится, что поможет вам расслабиться.
                                              • Запишите свои мысли. Я считаю, что стресс чаще всего случается, когда мы больше не находимся в настоящем моменте. Мы думаем о прошлом или думаем о миллионе других дел, которые нам нужно делать помимо того, что мы делаем сейчас.Это заставляет нас чувствовать себя подавленными, мы чувствуем, что мы отстаем, что мы недостаточно или делаем достаточно, что создает психологический стресс.

                                              Шаг 7 - Повторите шаги 1 и 2

                                              Рано или поздно вы перестанете терять жир на животе и перестанете замечать изменения. Большинство женщин в этот момент начинают паниковать, увеличивают свои кардио, отказываются от еды и испытывают стресс. Это только усугубляет ситуацию, и в этом нет необходимости.

                                              Вместо этого давайте возьмем спокойный и взвешенный подход и воспользуемся данными, чтобы подсказать вам, каковы следующие шаги.

                                              Поднимите свой счетчик калорий, например My Fitness Pal, и свой недельный календарь.

                                              Во-первых, соответствуете ли вы своему дефициту калорий? Вы каждую неделю ели из-за дефицита калорий и старались все отслеживать?

                                              Если нет, то вам нужно научиться отслеживать и быть более точными. Не беспокойтесь о том, чтобы тренироваться чаще, прежде чем вы научитесь лучше следить за питанием.

                                              Затем, если вы регулярно отслеживаете свою пищу, и ваши измерения не меняются, подождите одну неделю и снова выполните измерения, прежде чем что-либо менять.Своих клиентов я всегда жду одну неделю, потому что это может быть примерно время месяца, может быть, они только что вернулись из рабочей поездки и у них вздутие живота или у них слишком много воды. По любой из этих причин ваши измерения могут быть неточными.

                                              Когда вы ждали неделю, а ваши измерения остались прежними. На данный момент у вас есть 2 варианта:

                                              • Еще больше сократите количество калорий.
                                              • Увеличьте количество сжигаемых калорий.

                                              Уменьшение количества калорий - хороший выбор, если вы решили вначале восполнить небольшой дефицит, например, от 10% до 15%.Это дает вам больше возможностей для употребления меньшего количества калорий в будущем. В этом случае вы можете принять дополнительное сокращение, чтобы снова начать сжигать жир, но я предостерегаю от сокращения более 150 калорий за раз.

                                              Каждый раз, когда вы делаете скидку, вы будете голодны. Дайте своему организму как минимум 2 недели, чтобы приспособиться к голоду, прежде чем вы почувствуете, что не можете жить за счет этого сокращения калорий, и снова увеличите количество калорий. Вот почему небольшое сокращение работает лучше, чем большое сокращение. Вы должны всегда чувствовать, что делаете успехи, а добавление калорий в свой рацион будет означать, что вы делаете шаг назад.

                                              Если вы собираетесь снизить потребление калорий до 1200, я настоятельно рекомендую вам увеличить количество сжигаемых калорий, а не сокращать их количество. Ниже приведены несколько способов легко увеличить количество сжигаемых калорий:

                                              .
                                              • Увеличьте кардио-тренировки на 10 минут или увеличьте интенсивность кардио-тренировок.
                                              • Переключитесь на другую форму кардио, сохраняя время на прежнем уровне.
                                              • Добавьте в свое расписание еще один день силовых тренировок.
                                              • Найдите способ увеличить активность NEAT каждый день, например, гуляйте, пользуйтесь стоячим столом, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.Если вы просто не можете больше времени уделять тренажерному залу, этот совет поможет ежедневно сжигать лишние калории.

                                              Сводка

                                              В этом посте я рассмотрел план из семи шагов, чтобы избавиться от жира на животе, включая то, как правильно измерять, чтобы вы могли точно увидеть, теряете ли вы жир или нет.

                                              Больше не нужно беспорядочно пробовать одну тактику за другой, чтобы потерять лишние сантиметры и чувствовать разочарование, потому что вы не знаете, работает ли то, что вы делаете, или нет.Избавление от жира на животе - медленный путь, но, следуя моему плану из семи шагов, изложенному в моем посте, вы добьетесь его.

                                              Если вы хотите выйти за рамки простого избавления от жира на животе и построить крепкую фигуру, вам также следует прочитать мое полное руководство по переходу от худого жира к фигуре. В этом руководстве вы узнаете,

                                              • Почему вы изо всех сил пытаетесь избавиться от упрямого жира, независимо от того, сколько вы тренируетесь или придерживаетесь диеты
                                              • Что делать, когда вы достигли плато в похудении, и 3 простых совета, как снова начать сжигать жир
                                              • Стоит ли вам сосредоточиться на сжигании жира или наращивании мышц, а также ответы на 10 других вопросов о переходе от худого жира к фигуре

                                              Вы можете загрузить руководство, используя поле ниже, и получить мой шаблон «Сожги свой живот», чтобы отслеживать все ваши успехи в одном месте, чтобы вам никогда не приходилось выяснять, пропустили ли вы шаг, который удерживает вас от более плоского живота. :

                                              Лучшие способы для женщин старше 50 лет избавиться от жира на животе

                                              Когда вам исполнится 50, похудеть не так просто, как в молодости.И тогда вес не собирался вокруг вашей середины, как сейчас. Но это может быть сделано. Читайте дальше, чтобы узнать, как женщинам старше 50 лет избавиться от жира на животе.

                                              Когда тебе, казалось бы, за ночь стукнуло 50, твой когда-то плоский живот стал особенным, и очень дорогие джинсы, купленные на распродажах в прошлом сезоне, больше не подходят.

                                              На самом деле весы не показывают большой разницы, но по мере того, как мышечная масса сокращается, жировые отложения увеличиваются и, как правило, вокруг вашего середины, что мы ужасно называем распространением среднего возраста.

                                              Быстрые ответы на общие вопросы

                                              Какое упражнение лучше всего для сжигания жира на животе

                                              Важно, чтобы аэробная активность и силовая тренировка были хорошими. Ваша аэробная активность может быть такой, как ходьба, плавание, езда на велосипеде и бег, и должна включать в себя всплески высокой интенсивности, перемежающиеся с более низкой интенсивностью. Силовые тренировки заключаются в том, чтобы делать достаточно, чтобы это было нелегко, и как только вы почувствуете, что вас не растягивают, сделайте шаг вперед на ступеньку выше.Это сохранит ваши мышцы сильными и ускорит обмен веществ.

                                              Важно включать хорошее сочетание аэробной активности и силовых тренировок. Ваша аэробная активность может быть такой, как ходьба, плавание, езда на велосипеде и бег, и должна включать в себя всплески высокой интенсивности, перемежающиеся с более низкой интенсивностью. Силовые тренировки заключаются в том, чтобы делать достаточно, чтобы это было нелегко, и как только вы почувствуете, что вас не растягивают, сделайте шаг вперед на ступеньку выше. Это сохранит ваши мышцы сильными и ускорит обмен веществ.

                                              Как быстро избавиться от жира на животе?

                                              Топ-7 вещей, которые нужно сделать, чтобы быстро избавиться от жира на животе

                                              • Отказ от сахара
                                              • Больше двигаться
                                              • Поднимите вес
                                              • Сон 7-8 часов
                                              • Снижение стресса
                                              • Ешьте здоровые цельные продукты
                                              • Прерывистое голодание
                                              Какие продукты лучше всего подходят для сжигания жира на животе?

                                              Лучшие продукты, которые помогут вам избавиться от жира на животе, включают в свой рацион:

                                              • Продукты на растительной основе, такие как овощи, фрукты, орехи и семена.
                                              • Постный белок хорошего качества или растительный белок, такой как чечевица, бобовые и нут.
                                              • Полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо.
                                              • Большое количество растворимой клетчатки, например: шелуха псиллия, чечевица, молотое льняное семя и брюссельская капуста.
                                              • Нерастворимая клетчатка, например: ягоды, шпинат, сок и горох

                                              Вы делаете одни и те же упражнения и едите одну и ту же здоровую пищу ...

                                              Вы едите всегда, так почему вы все еще набираете вес?

                                              Мысль о том, что придется голодать и пороть себя, как вы это делали в 20 лет, подавляет.Тогда ваша диета состояла из листьев салата и обезжиренного творога на крекере, и, по крайней мере, 4 раза в неделю вы пытались надеть купальник, чтобы сделать джазерциз!

                                              Сочувствую. В 50 лет я больше не мог игнорировать свой творожный жир на животе. Когда я смотрелся в зеркало, мне не нравилось то, что я видел, и, если честно, в течение некоторого времени я ничего не делал.

                                              Я закрывал на это глаза и делал вид, что со мной все в порядке. Но на самом деле это не так.

                                              Потом я увидел себя на фото и не узнал.

                                              Не улыбаюсь, потому что я ненавидел фотографироваться, сутулился, пытаясь принизить себя и ЭТО ЖОК!

                                              Назовите это напрасным. Называй это как хочешь. Мне было неуютно, и я чертовски хорошо с этим что-нибудь сделаю.

                                              Так почему же трудно похудеть после 50?

                                              Когда мы достигаем 50, наш уровень эстрогена падает на и жир перераспределяется в живот . Наш метаболизм замедляется, мы теряем мышечную массу , и в результате наше тело становится менее эффективным в сжигании жира и калорий.

                                              Так как же избавиться от жира на животе старше 50 лет?

                                              Хорошие новости - голодание и порка в спортзале не работают.

                                              Плохая новость - никакие упражнения вообще не работают, и да, возможно, вам придется сократить часть пустых калорий из своего ежедневного рациона.

                                              НАКОНЕЦ ПОТЕРЯЕТЕ ЖИРНЫЙ ЖИР НА ЖИВОМ ЖИВОТЕ

                                              И ЧУВСТВУЕТСЯ 10 ЛЕТ Моложе

                                              БОЛЬНО ПРОБОВАТЬ ПРОГРАММЫ ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ НЕ РАБОТАЮТ?

                                              Получите бесплатный контрольный список и:

                                              • ЛЕГКО ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ПОТЕРЮ ВЕСА, КОТОРАЯ ПРОДОЛЖАЕТСЯ НА ВСЕГДА

                                              • НИКОГДА НЕ ДОЛЖНЫ УПРАЖНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ ВЕСА

                                              Лучшее упражнение для похудания на животе

                                              Кардио

                                              Преимущества кардио для женщин старше 50, которые хотят избавиться от жира на животе:

                                              • Увеличение мышечной массы
                                              • Увеличение плотности костей
                                              • Лучший сон
                                              • Меньше стресса и беспокойство
                                              • Улучшение здоровья сердца и легких
                                              • Повышенный метаболизм

                                              Раньше я думал о кардиотренировке как о себе, плавающем в поту, краснолицем, тяжело дыша и ненавидя каждую минуту.

                                              Этот вид кардиотренировок создает значительную нагрузку на организм, что не идеально для тех, кто вам за 50.

                                              Не думайте, что вам нужно потеть и пыхтеть во время интенсивных тренировок в течение часа.

                                              Кардио-тренировка может быть такой же простой, как быстрая прогулка 5 или 6 дней в неделю. Еще лучше, может быть, вы могли бы включить один или два холма. Я бы рекомендовал вам заниматься не менее 30 минут, но лучше 40 минут.

                                              На самом деле кардио - это все, что даже немного увеличивает частоту сердечных сокращений.

                                              Другие предложения:

                                              • езда на велосипеде
                                              • плавание
                                              • HIIT
                                              • Танцы
                                              • гольф
                                              • садоводство
                                              • йога
                                              • пилатес

                                              Силовые тренировки

                                              Вы можете обратить вспять потерю мышц, которая происходит с этим временем жизнь с минимальным количеством силовых тренировок.

                                              Не волнуйтесь, я не предлагаю вам смешивать это с подпитываемыми тестостероном мужчинами, связанными мышцами, которые смотрят на себя в зеркало в тренажерном зале.

                                              Речь идет о проработке мышц с отягощениями подходящего размера в соответствии с вашим уровнем способностей. И это легко сделать дома.

                                              Какой вес выбрать подходящего размера?

                                              Используйте вес, с которым вы можете сделать 2–3 подхода по 10 повторений. Последние 2 или 3 повторения должны быть немного сложными. Вот когда вы знаете, что ваши мышцы работают.

                                              Старайтесь проводить не менее 2 тренировок в неделю, нацеленных на основные группы мышц. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений.

                                              Начните с меньшего веса, а когда почувствуете, что это возможно, увеличьте его. Мои первые веса были по 3 кг каждый (6-7 фунтов), и с этого момента я вырос.

                                              Если вы обнаружите, что можете наложить только два штрафа, это на два больше, чем вчера. Завтра или на следующий день сделаю три. Продолжайте, пока не дойдете до десяти.

                                              Тогда приступим ко второму подходу.

                                              Когда вы дойдете до трех подходов по 10, добавьте еще немного веса и повторите весь процесс.

                                              Когда становится легко, это когда не работает. Вы должны чувствовать, что это может быть слишком сложно сделать.

                                              СВЯЗАННЫЙ СООБЩЕНИЕ: Повышение веса в среднем возрасте для улучшения здоровья

                                              Лучшая диета для похудания на животе более 50

                                              Исключите сахар. Если вы не можете избавиться от всего этого, то, по крайней мере, откажитесь от добавления сахара и рафинированного сахара.

                                              Избегайте очищенных зерен. Примеры этого - белая мука, белый хлеб, белый рис и макаронные изделия.

                                              Избегайте животных жиров. Ешьте нежирное мясо, откажитесь от масла и постарайтесь свести к минимуму сыр и молочные продукты.

                                              Употребляйте в пищу продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи, орехи и семена.

                                              Выбирайте нежирный белок или растительный белок. Чечевица, бобовые и нут - хорошие источники растительного белка, они богаты клетчаткой и полезными питательными веществами.

                                              Ешьте полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло.

                                              Убедитесь, что вы добавили много растворимой и нерастворимой клетчатки.

                                              Примеры растворимой клетчатки:

                                              • шелуха псиллима
                                              • молотое льняное семя
                                              • чечевица
                                              • брюссельская капуста
                                              • семена подсолнечника
                                              • фундук
                                              • яблоки
                                              • груши
                                              • финики
                                              • брокколи
                                              • клетчатка чиа 9 Примеры:

                                                • Фасоль, чечевица и все виды бобовых
                                                • Ягоды, включая ежевику, чернику, малину, клубнику и т. д.
                                                • Киноа, сорго, просо, амарант, овсянка и рожь
                                                • Зеленый горошек
                                                • Шпинат
                                                • Редис
                                                • Кокос (тертые хлопья или мука)
                                                • Какао
                                                • Яблоки с кожурой
                                                • Груши с кожурой
                                                • Семена льна
                                                • Авокадо
                                                • Семена подсолнечника
                                                • Сладкий картофель
                                                • Миндаль
                                                • Грецкие орехи

                                                Часто продукты с высоким содержанием клетчатки содержат как растворимые, так и нерастворимые продукты.

                                                Посмотрите эти два сообщения, чтобы узнать больше о здоровой пище, которую следует включить в свой рацион, чтобы избавиться от жира на животе.

                                                5 лучших продуктов для энергии и похудания

                                                3 продуктов, которые усугубят симптомы менопаузы

                                                ПОЛУЧИТЕ

                                                ULTIMATE FOOD SWAPS FREEBIE

                                                  для более легкой и быстрой потери веса в среднем возрасте и в период менопаузы
                                                • вкусные продукты, которые не заставят вас чувствовать вздутие живота
                                                • уменьшают симптомы перименопаузы и менопаузы, такие как приливы

                                                начинают видеть, как весы движутся в правильном направлении!

                                                Добавьте больше белка в свой рацион, чтобы избавиться от жира на животе.

                                                Включение в рацион большого количества высококачественного белка не только поможет с потерей веса, но и замедлит потерю мышечной массы.

                                                Пожилые женщины имеют более высокие потребности в белке, чем их более молодые сверстницы, и показано, что употребление богатой белком диеты может не только предотвратить, но и обратить вспять потерю мышечной массы, которая происходит в это время вашей жизни.

                                                Плюс употребления протеина в том, что он дольше сохраняет чувство сытости, что означает, что у вас меньше шансов перекусить.

                                                Перемещение, перемещение, перемещение

                                                Возьмите шагомер и отслеживайте свои шаги. Многие женщины работают подолгу, что затрудняет похудение, особенно в среднем.

                                                Наличие шагомера позволяет легко увидеть, насколько вы двигаетесь, и побуждает вас делать больше при необходимости. Хорошая цель - 10 000 шагов, но помните, что начинайте с того места, где вы находитесь, и развивайтесь.

                                                Вырежьте еду на вынос

                                                Понятно, вы работали допоздна, застряли в пробке по дороге домой, и последнее, что вам хочется делать, - это готовить, особенно для четырех человек.

                                                Когда вы готовите еду самостоятельно, вы можете контролировать ингредиенты. Это не должно быть сложно, просто кусок нежирного белка и простой салат - это все, что нужно, и его можно приготовить за то время, которое потребуется, чтобы забрать еду на вынос, и это будет стоить треть цены.

                                                Прекратите есть хотя бы за 3 часа до сна.

                                                Ложитесь спать с полным животом, это может помешать вашему сну.

                                                Ночью пищеварение замедляется, поэтому у вас может возникнуть несварение желудка, если вы попытаетесь заснуть до того, как переварился последний прием пищи.

                                                Прием пищи перед сном также поднимет уровень сахара в крови, а это означает, что у вас будет энергия, которая захочет выйти прямо, когда вы захотите отдохнуть.

                                                Примите хорошую добавку

                                                По мере того, как вы становитесь старше, ваша способность усваивать некоторые питательные вещества снижается и дефицит может привести к короткому замыканию некоторых процессов в организме, оставляя путь для увеличения веса и других проблем.

                                                Женщинам среднего возраста следует подумать о приеме витаминов группы B, витамина D, который помогает нам усваивать кальций, магний, кальций и омега-3,

                                                Недостаток сна не поможет

                                                7-8 часов сна в сутки оптимальны.

                                                Но когда вы проводите ночь за ночью, просыпаясь и плохо спите, уровень гормона, переносящего глюкозу, называемого инсулином, в течение ночи остается выше, чем обычно. Этот гормон влияет как на мелатонин, так и на другой гормон сна, называемый аденозином.

                                                По мере того, как лишение сна накапливается, это может увеличить риск сердечных заболеваний, беспокойства и депрессии; что приводит к еще большему количеству бессонных ночей и усилению ночного потоотделения.

                                                Кроме того, недостаточный сон вызывает меньшее выделение инсулина в организм после еды.

                                                В то же время выделяется больше кортизола - гормона, который помогает вам бодрствовать, но мешает инсулину выполнять свою работу.

                                                Таким образом, мы получаем слишком много глюкозы (сахара в крови) в кровотоке, из-за чего мы набираем вес вокруг живота и подвергаемся риску диабета.

                                                Помимо дополнительного кортизола, недостаток сна может снизить уровень гормона, который сообщает нам, когда мы наелись, поэтому мы стремимся к высококалорийной пище с высоким содержанием сахара и обработанных углеводов.

                                                Удовлетворение этой тяги может нанести ущерб нашему инсулину и уровню сахара в крови, и это приведет нас к увеличению количества жира на животе.

                                                И те, кто на этой земле чувствует, что тренируются, когда они устали.

                                                Все это превращается в порочный круг с одним победителем - производителями одежды, потому что вам понадобятся новые джинсы.

                                                Недостаток сна также вызывает больший стресс, что подводит меня к следующему пункту.

                                                Стресс и жир на животе

                                                Постоянный стресс в период менопаузы также может повысить уровень кортизола.

                                                Этот мощный гормон стресса работает в тандеме с гормоном сна, мелатонином. Таким образом, слишком много кортизола будет мешать вашему сну, что затем приведет к тому, что ваш инсулин останется на высоком уровне всю ночь, хотя обычно он снижается. Инсулин удерживает жир, что вдвойне затрудняет потерю веса в районе средней части тела.

                                                Если вы обнаружите, что часто испытываете стресс, рекомендуется практиковать внимательность.

                                                Медитация или йога, или и то, и другое - отличные способы успокоить тело от стресса.

                                                Йога - это также замечательный способ увеличить силу, гибкость и равновесие, что важно по мере того, как мы начинаем стареть.

                                                Похожие сообщения:

                                                9 удивительных способов, которыми йога может помочь нам в среднем возрасте

                                                Как снизить стресс, чтобы похудеть в среднем возрасте

                                                Рассмотрите возможность прерывистого голодания

                                                Это простой способ похудеть, питаясь только в определенный период. Обычно продолжительность приема пищи составляет 8-10 часов, а остальные 14-16 часов - голодание.

                                                Этот тип голодания имеет много преимуществ, таких как:

                                                • Больше энергии
                                                • Потеря веса
                                                • Увеличение сухой мышечной массы
                                                • Балансирующие гормоны

                                                Связанное сообщение:

                                                Прекращение вздутия живота и увеличение веса в период менопаузы при прерывистом голодании

                                                Улучшение здоровья кишечника

                                                Благодаря диетам с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и сахара, молочных продуктов с высоким содержанием гормонов, антибиотиков и постоянного хронического стресса у многих женщин ухудшается здоровье кишечника.

                                                Здоровье кишечника становится еще более важным с возрастом. Сохранение здоровья поможет сбросить вес и уменьшить вздутие живота. К тому же, когда вы уменьшите количество токсинов, вы уменьшите раздражение кожи и будете выглядеть потрясающе.

                                                Заключение ...

                                                Абсолютно возможно избавиться от жира на животе в период менопаузы. Это определенно не достигается голоданием и чрезмерными упражнениями.

                                                Однако это требует от нас немного увеличить количество упражнений и быть осторожным в выборе типа выполнения упражнений.

                                                Придерживайтесь сбалансированной диеты с высоким содержанием клетчатки и нерастворимой клетчатки и низким содержанием рафинированных углеводов.

                                                Высыпайтесь и сводите стресс к минимуму.

                                                Лучшие способы избавиться от жира на животе для женщин старше 50 лет.

                                                Часто задаваемые вопросы

                                                Как избавиться от жира на животе в период менопаузы?

                                                1. Придерживайтесь здоровой диеты из цельных продуктов, богатой клетчаткой, овощами, умеренным количеством белка и хорошими жирами.

                                                2. Регулярно выполняйте физические упражнения, особенно тренировки с отягощениями.

                                                3. Пейте много воды.

                                                4. Высыпайтесь.

                                                5. Снижение уровня стресса.

                                                6. Избегайте добавления сахара.

                                                7. Прерывистое голодание.

                                                Набираете ли вы жир на животе во время менопаузы?

                                                Гормональные изменения во время менопаузы являются одной из причин увеличения веса в среднем. С уменьшением уровня эстрогена мышечная масса также снижается, что влияет на эффективность мышц по сжиганию энергии и жира. Образ жизни, старение и генетические факторы также могут сыграть роль в увеличении веса.

                                                Как я могу ускорить метаболизм после 50?

                                                После 50 лет мышечная масса начинает снижаться, замедляя метаболизм. Лучшая защита от этого - силовые тренировки для поддержания мышц. Также ешьте больше постного белка хорошего качества, такого как рыба, курица, яйца и нежирная говядина, который продлит вам жизнь и поможет нарастить мышцы.

                                                Почему так сложно похудеть после менопаузы ?

                                                1. Снижение уровня эстрогена и прогестерона приводит к замедлению метаболизма.

                                                2. Мышечная масса также снижается, чем меньше мышц, тем меньше способность сжигать жир.

                                                3. С возрастом женщины часто меньше тренируются.

                                                4. При меньшем количестве упражнений и большем количестве жира на животе инсулин становится менее эффективным, что, в свою очередь, означает, что меньше глюкозы (углеводов) сжигается для получения энергии и вместо этого превращается в жир, который в период менопаузы имеет тенденцию накапливаться вокруг живота.

                                                9 распространенных причин появления жира на животе и 7 способов избавиться от него

                                                Хотя никому не нравится неудобно шевелиться в узких джинсах или выбирать более свободный размер пряжки ремня, наличие большего количества жира в области живота часто создает проблемы не только для вашего гардероба.Снижение веса для женщин может быть сложной задачей, поскольку в области живота очень легко накапливать жир. Однако это не невозможно. Вот 7 способов избавиться от жира на животе с помощью изменений в диете, гормональном здоровье и образе жизни.

                                                Проблемы с упрямым жиром на животе

                                                Избыточный жир вокруг живота связан с сердечно-сосудистыми проблемами, воспалениями, плохим состоянием печени и диабетом. Поэтому, хотя мы часто сосредотачиваемся на косметических проблемах, связанных с жиром на животе, избыточный вес около середины тела может фактически указывать на серьезные нарушения здоровья, которые необходимо устранить с помощью правильного здоровья и питания.

                                                Например, перегруженная печень из-за токсинов окружающей среды или неправильное питание может привести к более системному воспалению и накоплению жира вокруг живота.

                                                Гормональный дисбаланс также может быть виноват, с такими вещами, как резистентность к инсулину или повышение уровня гормонов стресса, таких как кортизол, - ваш метаболизм будет хранить больше жира, особенно вокруг вашего живота.

                                                Если вы также испытываете такие симптомы пищеварения, как газы, вздутие живота и диарея (или запор), у вас может быть повышенная кишечная проницаемость или дисбаланс микробиома.

                                                Почему «диеты» не помогают уменьшить жир на животе

                                                Резкое ограничение калорий, вероятно, не поможет вам сбросить значительное количество жира на животе. Фактически, в случае гормонального дисбаланса сокращение калорий и полезных жиров может фактически ухудшить ситуацию.

                                                Снижение веса с ожирением на животе для женщин является трудным, потому что большинство решений не устраняет первопричину. Вы можете попробовать диету за диетой только для того, чтобы разочароваться с минимальными результатами и ухудшением самооценки.

                                                Напротив, целостный подход к помощи женщинам в избавлении от жира на животе идет глубже, чем сама проблема, он устраняет дисбаланс, который в первую очередь вызывает увеличение жира на животе.

                                                Причины появления жира на животе:
                                                1. Высокое напряжение
                                                2. Сладкие продукты
                                                3. Недостаток сна
                                                4. Инсулинорезистентность
                                                5. Гормональный дисбаланс
                                                6. Менопауза
                                                7. Воспаление
                                                8. Экологические токсины
                                                9. Печень перегруженная

                                                Некоторые из этих аспектов кажутся неизбежными в современном образе жизни, например, высокий уровень стресса и недостаток сна, но не беспокойтесь. Мы собираемся изучить основные причины накопления жира на животе и то, что вы можете сделать с сегодняшнего дня, чтобы уменьшить жир на животе, улучшить общее самочувствие женщины, а также поддержать эти другие процессы.

                                                Советы по снижению веса для женщин: снизить токсическое бремя и воспаление

                                                Напряженная печень может привести к накоплению жира, особенно вокруг живота.

                                                Вы можете думать о своей печени как о прачечной самообслуживания - и это очень загруженное место! Он постоянно фильтрует токсины (например, алкоголь или лекарства) и метаболические отходы из крови. И он помогает пищеварению, помогая расщеплять жиры и усваивать витамины и минералы из пищи.

                                                Он также играет центральную роль в регулировании уровня сахара в крови, инсулина и других гормонов вашего тела, таких как эстроген, прогестерон и кортизол.

                                                Принимая во внимание большую нагрузку, с которой ей приходится работать, ваша печень может переутомиться и начать вялость, пытаясь справиться со своими многочисленными обязанностями. Когда это происходит, вы можете заметить другие симптомы, такие как усталость, снижение иммунной функции или даже проблемы со сном по ночам.

                                                Комплексная детоксикация печени поддержит функцию печени и естественные пути детоксикации и может даже помочь вам похудеть. Чтобы облегчить нагрузку на печень, увеличить потребление зеленых овощей, избежать обезвоживания и поработать над устранением или уменьшением токсинов в пище, воде и домашнем хозяйстве.

                                                Как упоминалось выше, ваша печень отвечает за регулирование двух гормонов - инсулина и кортизола - и когда эти два попадают под перекрестие напряженного образа жизни и неправильного питания, наша талия оказывается одним из наиболее заметных факторов, влияющих на это.

                                                Похудение для женщин: слишком много кортизола делает вас толстыми?

                                                К настоящему времени вы, вероятно, узнали, что кортизол является гормоном стресса и может вызывать накопление большего количества жира в области живота. Но действительно ли виноват кортизол? И если да, то как мы можем сделать из этого меньше?

                                                Кортизол действительно вырабатывается в ответ на стресс, но когда возникла эта биологическая реакция, большая часть нашего стресса была физической - как бегство от хищника.Был высвобожден кортизол, и он повысил уровень сахара в крови (для сверхбыстрой энергии), поэтому у нас повысилась бдительность, уменьшилась потребность во сне, а все другие второстепенные действия (такие как рост и пищеварение) были отложены на второй план.

                                                Инсулин и кортизол - самое худшее сочетание

                                                В наше время длительный психологический стресс совершенно по-другому влияет на наше здоровье. Например, рабочий стресс, проблемы в отношениях или финансовые переживания не приводят к быстрому и интенсивному всплеску физической активности, чтобы сжечь повышение уровня сахара в крови.

                                                Итак, это хроническое высвобождение кортизола может вызвать повышение уровня инсулина, который высвобождается, чтобы попытаться снизить уровень сахара в крови нашего организма, который изначально повышался кортизолом. И теперь мы знаем, что высокий уровень инсулина приводит к накоплению большего количества жира, особенно вокруг живота.

                                                В одном исследовании участникам давали 50 мг кортизола в течение 5 дней, и у них наблюдалось повышение как уровня инсулина, так и глюкозы натощак (1), что может привести к еще большему абдоминальному ожирению.

                                                Итак, ответ? Хронический кортизол и высокий ежедневный стресс действительно увеличивают вероятность появления стойкого жира на животе.Гормональные сдвиги (включая кортизол) являются значительным фактором увеличения количества жира на животе, и каждой женщине неизбежно придется с этим справиться.

                                                Жир живота очень часто встречается при менопаузе

                                                Резкое падение уровня половых гормонов (эстрогена, прогестерона и тестостерона) также объясняет увеличение жира на животе, как и постепенное снижение метаболизма (2). Исследования также показывают, что уровень кортизола у некоторых женщин повышается во время перехода в менопаузу (3).

                                                И это может быть одним из факторов набора веса, который, кажется, возникает из ниоткуда и оставляет многих женщин в замешательстве (и разочаровании), потому что они хорошо питаются и тренируются.

                                                Менопауза замедляет метаболизм

                                                С возрастом у женщин метаболизм начинает медленно замедляться. Некоторые из них связаны с гормональными изменениями (включая кортизол), а некоторые - с другими изменениями. Примерно после 35 лет способность вашего тела поддерживать сухую мышечную массу снижается. Вы можете ожидать, что потеряете от 3-5% сухой мышечной массы за десятилетие.

                                                А это означает снижение общего метаболизма и способности сжигать калории.

                                                Вот 7 вещей, которые вы можете начать сегодня, которые помогут вам уменьшить жир на животе, особенно если вы находитесь в период менопаузы или перименопаузы.

                                                Снижение веса для женщин: 7 способов избавиться от жира на животе
                                                1. Поддержите свои надпочечники , которые вырабатывают здоровые гормоны и помогают вам реагировать на стресс. Убедитесь, что вы получаете много полезных жиров (кокос, авокадо, орехи и семена, масло или топленое масло травяного откорма) и качественный белок.
                                                2. Двигайте большими мышцами. Это позволяет сжечь избыток кортизола и предотвратить возрастное снижение мышечной массы. Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю разнообразным упражнениям, которые вам нравятся.И не забудьте включить силовые тренировки!
                                                3. Улучшайте сон , чтобы снизить тягу к сахару, снизить уровень кортизола и снизить стрессовую реакцию.
                                                4. Избегайте обезвоживания. Поддержание гидратации организма способствует детоксикации в печени и почках и помогает переносить питательные вещества в клетки.
                                                5. Приобретите зелень. Шпинат, капуста, красный лист салата, зелень одуванчика и многие другие полезные для детоксикации шпинат поддерживают естественные пути детоксикации и помогают успокоить воспаление.
                                                6. Напряжение меньше. Уменьшает хроническую выработку кортизола и способствует поддержанию здорового уровня инсулина и сахара в крови, находя способы справиться со своим повседневным стрессом. Я создал бесплатное цифровое руководство, которое может мне помочь.
                                                7. Узнайте, подходит ли вам низкоуглеводная диета. Нет необходимости переходить на полноценную кето-диету, но некоторые исследования показывают, что низкоуглеводная диета может улучшить некоторые симптомы гормонального фона и нарушения регуляции сахара в крови, связанные с наступлением менопаузы (4).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*