Разное

Как лечить растяжение лодыжки: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

alexxlab -- 22.05.202101.05.2021

Комментариев к записи Как лечить растяжение лодыжки: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г. нет

Содержание

Растяжение лодыжки: 6 советов для профилактики и лечения

Для того, чтобы избежать травм лодыжки, важно разогревать мышцы перед выполнением физических упражнений.

Последнее обновление: 14 ноября, 2018

Растяжение лодыжки – весьма распространенная травма. Чаще всего с ней сталкиваются люди, профессионально занимающиеся спортом.

Любой вид спорта связан с повышенными рисками для здоровья, и одной из неприятностей как раз является растяжение лодыжки, или повреждение связок.

И хотя на первый взгляд вам может показаться, что речь идет о чем-то непредсказуемом и неизбежном, на самом деле есть ряд советов, которые помогут предотвратить подобную травму или по крайней мере побыстрее с ней справиться.

Если произошло растяжение связок, то ваша лодыжка будет нуждаться в особом уходе. Это не очень серьезная травма, но она доставляет значительные неудобства и сильно ограничивает нашу подвижность.

Для лечения растяжения лодыжки есть определенный алгоритм действий, однако далеко не все ему следуют.

Помните, что плохо залеченные растяжения связок могут привести к дальнейшей необходимости оперативного вмешательства. Поэтому очень важно правильно лечить растяжение, чтобы добиться его полного заживления и не допустить рецидива.

Полезные советы и рекомендации: как предотвратить и вылечить растяжение лодыжки

Проприоцептивная тренировка

Это фундаментальная нагрузка (специальные упражнения), направленная на укрепление связок голеностопного сустава.

С ее помощью можно предотвратить незначительные растяжения щиколотки или подвывихи стопы.

Проприоцептивная подготовка широко используется в спорте. Ее основная функция – подготовить лодыжку к возможным травмам в будущем. Если травма все же произойдет, это облегчит последствия, они уже не будут такими серьезными.

Равновесие в обеих ногах

У всех людей какая-то конечность является доминантной. Это приводит к тому, что вторая конечность может не развиваться так, как надо. И если одна лодыжка будет сильнее в сравнении с другой, это увеличит риск будущих травм.

По этой причине необходимо тренировать ноги равномерно, давая им одинаковую нагрузку. Помимо этого, важно равномерно укреплять и мышцы обеих ног.

Укрепление мышц

Правильная тренировка мышц позволит укрепить голеностопный сустав. Это тоже поможет предотвратить растяжение и другие травмы.

Крепкие мышцы вокруг суставов защищают их.

Под тренировкой мышц мы подразумеваем не только интенсивность физической нагрузки, но также и упражнения на координацию и поддержание равновесия.

Читайте также: 6 упражнений, которые помогут укрепить мышцы ног

Долой страх!

После того, как у людей случается растяжение лодыжки, они начинают испытывать страх, что это может повториться вновь. В результате могут возникнуть ограничения психологического характера, что, в свою очередь, повлияет на осанку и выполнение каких-либо видов деятельности.

Но здесь важно помнить, что для того чтобы лодыжка зажила правильно, ее необходимо нагружать точно так же, как и раньше. В противном случае какие-то мышцы могут просто атрофироваться. А если это произойдет, то полностью восстановить подвижность сустава будет уже значительно труднее.

Хорошее рекуперативное лечение помогает вернуть лодыжке былую подвижность, а человеку – преодолеть страх перед будущей травмой.

После не слишком продолжительного периода покоя поврежденная лодыжка должна начать получать адекватные стимулы, чтобы сустав и связки могли постепенно восстановиться.

Почему так важно восстановление подвижности?

В случае с растяжением лодыжки восстановительный период очень важен. Просто “время» здесь будет абсолютно бесполезным (или даже вредным).

Несмотря на то что воспаление действительно спадет, мышцы все равно останутся поврежденными. А данное условие никак не исключает повторного растяжения и более серьезной травмы.

Вывих голеностопного сустава (растяжение лодыжки) – это очень деликатное повреждение, а потому важно незамедлительно обратиться за помощью к специалисту.

Первый шаг – поход к врачу. Затем физиотерапия, которая будет способствовать лечению и заживлению связок.

И хотя восстановительный период может быть очень длительным, следует понимать, что это единственный способ вернуть лодыжке былую подвижность.

Читайте также: 3 средства, которые помогут укрепить сухожилия и связки коленей

Действовать нужно быстро

Самыми важными при подобной травме будут первые два дня. Очень важно попасть на прием к врачу в этот период времени, иначе повреждения могут стать необратимыми.

И несмотря на то что растяжение лодыжки – это далеко не самая серьезная травма, меры нужно принимать обязательно. При неправильном лечении впоследствии может потребоваться даже оперативное вмешательство.

Кроме того, как мы уже отмечали выше, отсутствие своевременного лечения неизбежно атрофирует мышцы конечности.

Особенно осторожными следует быть людям, профессионально занимающимся спортом, а также тем, кто ведет активный образ жизни в целом.

Очень важно перед выполнением физических упражнений разогревать мышцы, уделяя время растяжке. Точно так же следует и заканчивать свою тренировку. Мышцы всегда должны быть подготовлены к нагрузке, чтобы предотвратить серьезные травмы и износ суставов.

Это может вас заинтересовать …

Растяжение голеностопа — Здоровая Россия

3 Сентября 2012

Как избежать самой распространенная спортивной травмы, и что делать, если вы все же растянули связки лодыжки.

Наиболее распространенная спортивная травма, которая часто встречается среди любителей бега и поклонников игровых видов спорта – это растяжение связок лодыжки. Эта травма происходит при чрезмерном растяжении или разрыве связок, окружающих голеностопный сустав.

Когда происходит?

Наиболее часто растяжение связок лодыжки происходит, когда вес тела переносится на ногу, голеностопный сустав которой находится в вывернутом положении. Как правило, это происходит во время бега и прыжков на неровной или вязкой поверхности. Нога либо утопает в покрытии, либо слишком сильно поворачивается в голеностопе, когда стопа попадает на неровность. Иногда травму может сопровождать треск или щелчок в области лодыжки, затем появляется боль и быстро нарастает отек.
Первая помощь
Немедленная помощь при разрыве связок лодыжки заключается в четырёх основных действиях:

Ограничение подвижности

Применение холода

Наложение давящей повязки

Приподнимание поврежденной конечности
Опухоль и болезненные ощущения в районе лодыжки обычно вызваны отеком, поэтому его появление нужно свести к минимуму. Старайтесь не двигать поврежденной конечностью как минимум сутки. Прикладывайте лед, завернутый в тонкое полотенце, в район голеностопного сустава. Чтобы избежать обморожения, не оставляйте лед на одном месте дольше 20 минут. Достаточно прикладывать холод на 20 минут каждые два часа в течение первых суток после травмы, чтобы существенно снизить вероятность отека. Чтоб ограничить подвижность в голеностопном суставе, оберните лодыжку
эластичным бинтом. Он должен охватывать стопу от пальцев ног и заканчиваться на голени. Примите лежачее положение и приподнимите поврежденную ногу выше уровня сердца, чтобы обеспечить отток крови. Если отек не спадет, или вы не сможете наступать на ногу в течение 48 часов, обязательно обратитесь за медицинской помощью. Возвращение к активным спортивным занятиям возможно только после полного исчезновения болезненных ощущений и ограничения подвижности в лодыжке. Начинать занятия лучше с регулярных легких разминочных упражнений, не требующих большой амплитуды движений голеностопа.
Важен баланс
Чаще всего растяжения в голеностопе происходят у тех, кто пренебрегает упражнениями на координацию движений и баланс. Исследования показали, что спортсмены, которые не могут выполнить простое упражнение на баланс – стойку на одной ноге с закрытыми глазами, в два с половиной раза чаще сталкиваются с растяжением лодыжки в течение игрового сезона.
Как проверить себя?
Разуйтесь, встаньте на ровный пол босиком. Закройте глаза и в течение десяти секунд стойте на одной ноге, держа вторую согнутой в колене. Тест считается пройденным, если вы не теряете равновесие на одной или обеих ногах.
Как укрепить голеностоп?
Если болят ноги
Дискомфорт в ногах может быть симптомом различных заболеваний, которые требуют срочного обращения к врачу. Узнайте, о чем говорят боли в ногах.
Сидя на стуле, попробуйте пальцами стопы написать в воздухе буквы алфавита. Повторите то же самое с другой ногой.

Не менее 20 раз в день при ходьбе сосредотачивайтесь на том, как двигаются мышцы и связки стопы и голеностопа. Старайтесь, чтобы каждый шаг был контролируемым.

Пальцами босой ноги захватывайте на полу различные предметы.
Начните со свернутого в рулон полотенца, постепенно подтягивая его к себе. Поднимайте пластиковые стаканчики, спичечные коробки, большие пуговицы и монеты.

Аккуратно надавите подошвой ноги на неподвижный предмет в четырёх направлениях движения лодыжки: вверх, вниз, внутрь, наружу.
Самое важное
Растяжение лодыжки – наиболее распространенная травма, которую можно получить, тренируясь на неровной поверхности. Легкие растяжения лечат при помощи холода и покоя, серьезные требуют вмешательства врача. Избежать растяжений лодыжки можно, регулярно выполняя упражнения на координацию движения и укрепление связок лодыжки. Фото: 5¢
Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем
Войти в личный кабинет Зарегистрироваться
Растяжение связок лодыжки: симптомы и лечение
Что такое растяжение связок лодыжки
Растяжение связок лодыжки — это повреждение голеностопного сустава, при котором происходит перерастяжение или частичный разрыв его сухожильно-связочного аппарата.
Заболевание также известно как
Растяжение связок голеностопного сустава;
растяжение связок голеностопа.
На английском данное заболевание называется Ankle Sprain.
Причины
Резкие движения, превышающие физиологическую амплитуду работы связок. Чаще всего растяжение происходит при падении или подворачивании нижней конечности, когда вес тела переносится на одну ногу. Это может произойти на скользкой поверхности или при ношении неудобной обуви.
Это одна из самых распространенных спортивных травм, возникающих в результате резких и скручивающих движений в полусогнутом суставе. Количество повреждений связок голеностопного сустава резко увеличивается в зимнее время, особенно в период гололедицы.
Кто в группе риска
Люди, чья деятельность связана с большими физическими нагрузками;
профессиональные спортсмены, особенно прыгуны, спринтеры и марафонцы;
наибольшее количество повреждений отмечается у молодых людей в возрасте от 15 до 25 лет;
ношение неудобной обуви (особенно высокие каблуки) в несколько раз увеличивает риск повреждения связочного аппарата голеностопного сустава.
Симптомы
Острая боль в момент травмы и после нее;
покраснение кожи в месте растяжения;
кровоизлияние;
отек;
нестабильность и тугоподвижность голеностопного сустава;
трудности при ходьбе.
Диагностика заболевания
Опрос и осмотр
Врачу нужно рассказать о жалобах, обстоятельствах получения травмы, о предыдущих травмах или заболеваниях в этой области. Врач оценит тяжесть повреждения, выраженность боли и отека, степень активности движений в суставе.
Функциональная, лучевая и инструментальная диагностика
Симптомы при закрытом переломе и повреждении связок голеностопного сустава очень похожи, поэтому для окончательного диагноза требуется рентгенологическое обследование.
К дополнительным методам диагностики относятся ультразвуковое исследование и магнитно-резонансная томография голеностопного сустава.
Лечение
Образ жизни и вспомогательные средства
Необходимо исключить движение в голеностопном суставе. Нужно лечь, подложив под поврежденный сустав валик или подушку так, чтобы нога была выше уровня бедер, что улучшит венозный отток, снизит отек и боль. Горячие ванны и алкоголь противопоказаны в первые сутки после травмы.
Лекарства
Используются нестероидные противовоспалительные препараты в форме мазей и гелей, уменьшающие отек и боль.
Процедуры
Пузырь со льдом на место растяжения;
эластичное бинтование стопы или наложение ортеза — специального устройства, фиксирующего сустав в анатомически правильном положении;
УВЧ, электрофорез с противовоспалительными препаратами, парафинотерапия, магнитотерапия.
Восстановление и улучшение качества жизни
Лечебная физкультура;
массаж.
Возможные осложнения
Повреждение сухожилий или мышц;
повреждение нервов;
вывихи голеностопа;
хроническая боль в суставе;
плоскостопие;
артроз;
артрит.
Профилактика
Ношение удобной и устойчивой обуви, использование специальных вставок под пятку, предотвращающих смещение голеностопа;
контроль массы тела;
постоянная и достаточная физическая активность, обязательная растяжка мышц перед тренировкой;
соблюдение техники безопасности на производстве и во время занятий спортом.
Прогноз
Благоприятный.
Какие вопросы нужно задать врачу
Насколько тяжелое у меня растяжение связок лодыжки?
Потребуется ли мне хирургическое лечение?
Может ли в моем случае растяжение стать хроническим?
Как скоро можно будет нагружать поврежденный участок?
Какие упражнения нужно выполнять в период реабилитации?
Список использованной литературы
Katcherian D. Soft-tissue injuries of the ankle. In: Lutter, LD, Mizel MS, Pfeffer GB, eds. Orthopaedic update knowledge, 1994. Foot and Ankle. Rosemont, IL: The American Academy of Orthopaedic Surgeons, 1994: 241–255.
Kerkhoffs GMMJ, Rowe BH, Assendelft WJJ, et al. Immobilisation and functional treatment for acute lateral ankle ligament injuries in adults. In: The Cochrane Library, issue 4, 2009. Chichester, UK: John Wiley & Sons, Ltd. Search date 2001.
Lamb SE, Marsh JL, Hutton JL, et al. Mechanical supports for acute, severe ankle sprain: a pragmatic, multicentre, randomised controlled trial. Lancet 2009;373:575–581.
Ogilvie-Harris DJ, Gilbart M. Treatment modalities for soft tissue injuries of the ankle: a critical review. Clin J Sport Med 1995;5:175–186. Search date 1994.
Sloan JP, Hain R, Pownall R. Clinical benefits of early cold therapy in accident and emergency following ankle sprain. Arch Emerg Med 1989;6:1–6.
Растяжение и разрыв связок голеностопного сустава и стопы: диагностика и лечение
В сети клиник «Столица» для ускорения восстановления после повреждения связок, сухожилий, хряща, синовиальной оболочки, при артрозах можно пройти высокотехнологичное лечение собственной обогащённой тромбоцитами плазмой (PRP терапию).
Растяжение связок голеностопного сустава – распространенное повреждение при прыжках с высоты, у парашютистов, спортсменов, любителей высоких каблуков и людей, страдающих избыточным весом. Чаще страдают растяжением связки голеностопа, расположенные по наружно-боковой поверхности. Они соединяют наружную лодыжку с таранной и пяточной костями и травмируются при подворачивании стопы внутрь, когда вся масса тела приходится на наружную часть стопы.
Реже растяжение связок стопы наблюдают по внутренне-боковой поверхности голеностопа. Травма происходит, когда стопа подворачивается кнаружи и вес тела приходится на внутреннюю область стопы. В этом случае растягиваются связки голеностопа, идущие от внутренней лодыжки к костям стопы.
На самом деле, «растяжение связок» — бытовое выражение, поскольку они состоят из волокон, которые анатомически не способны к удлинению. При их повреждении происходит полный или частичный разрыв волокон. Частичный разрыв волокон принято называть растяжением.
Степени
По тяжести проявлений растяжение связок голеностопного сустава разделяют на 3 степени:
Первая – разрыв отдельных волокон связки.

Вторая – частичный разрыв связки, который не нарушает функцию сустава.

Третья – полный разрыв или отрыв связки с разболтанностью сустава.

При первой степени разрыва связок голеностопного сустава пострадавшего беспокоит умеренный болевой синдром при ходьбе и болезненность при пальпации сустава. В местах прикрепления связки (наружная или внутренняя лодыжка) определяется умеренный отек.
Вторая степень разрыва связок голеностопного сустава характеризуется выраженной болью при ходьбе и распространением отека на тыльную (противоположную подошвенной) поверхность стопы. Пальпация в области отека резко болезненна, пациенты заметно хромают на пострадавшую ногу.

При третьей степени разрыва связок голеностопного сустава пострадавшего беспокоят боли в покое, резко усиливающиеся при попытках ходьбы. Наступить на ногу из-за боли практически невозможно. Отек распространяется до пальцев стопы и сопровождается кровоизлиянием – видна синюшность в месте разрыва связки. Пациенты передвигаются при помощи дополнительной опоры (костыли, трость).
Рентгенографически иногда удается определить третью степень разрыва связок голеностопного сустава. Косвенным признаком такого повреждения является отрыв связки вместе с фрагментом лодыжки, который визуализируется на рентгенограмме. Если разрыв или разволокнение связки происходит на протяжении, рентгенография не информативна.

Лечение разрыва связок голеностопного сустава
Сеть клиник «Столица» круглосуточно располагает возможностями компьютерной томографии и магнитно-резонансного томографа (КТ и МРТ), которые визуализируют степень повреждения связки и исключают диагностические ошибки. Определение степени разрыва ее волокон необходимо для выбора правильной тактики лечения.
Первая помощь заключается в наложении давящей, но не пережимающей сосуды, повязки и охлаждении сустава. Эти манипуляции способствуют остановке кровотечения, уменьшают отек, стабилизируют сустав и помогают пострадавшему добраться до медицинского центра «Столица».
При 1-ой степени разрыва связок голеностопного сустава рекомендуют ношение давящей повязки или специального эластического белья 2 недели. За это время пострадавшие получают курс физиотерапевтического лечения на базе сети клиник «Столица», которое ускоряет регенерацию.

При 2-ой степени разрыва связок голеностопного сустава травматологи сети клиник «Столица» часто прибегают к местному обезболиванию из-за выраженного болевого синдрома в острый период. Иногда возникает необходимость пункции сустава, чтобы удалить излившуюся кровь. Накладывают лонгету или применяют специальный мягкотканый фиксатор голеностопного сустава, в среднем, на 12 дней. Назначают курс физиотерапии.
При 3-ей степени разрыва связок голеностопного сустава, если волокна связки разорваны полностью, пациенту накладывают закрытую гипсовую повязку на две-три недели. Затем, если имеются КТ и\или МРТ признаки сращения волокон, повязку заменяют на съемную лонгету (еще 2-3 недели) и назначают физиопроцедуры. Если признаков сращения нет, и в суставе наблюдают разболтанность, прибегают к оперативному лечению разрыва связок голеностопного сустава (сшивание и\или пластика).

После лечения разрыва связок голеностопного сустава пострадавшему рекомендуют ношение специального мягкотканного фиксатора, поддерживающего сустав, для профилактики повторной травмы и окончательного укрепления связок.
При подворачивании ноги и любых травмах голеностопного сустава обращайтесь в сеть клиник «Столица». Точная диагностика вида повреждения и своевременно оказанная квалифицированная медицинская помощь – залог скорейшего выздоровления и восстановления функции травмированной ноги.
Растяжение или перелом? Как лечить самые популярные зимние травмы | Здравоохранение | Общество

Интересно!
В отличие от России, на Западе в Рождество и Новый год люди в большинстве своем страдают от ожогов, причиненных духовкой.
Второе по степени травматичности мероприятие — украшение дома. Значительный процент американцев падает со стремянок, пытаясь развесить гирлянды вдоль крыши дома.

В реальности же в течение новогодних каникул посещение травмопунктов в Москве возрастает в 7 раз. О самых распространенных зимних травмах рассказывает Мурад Бархудинов, травматолог-ортопед клиники «Прима Медика».
Травма голеностопа
Минимальное повреждение: растяжение и надрыв связок.
Максимальное повреждение: перелом лодыжки.
Симптомы: при растяжении связок область щиколотки отекает, распухает и болит. Боль – от ноющей до нестерпимой. К сожалению, такую боль не снимают никакие анальгетики.
Единственный способ облегчить себе жизнь – зафиксировать ногу. Если растяжение несильное, врач порекомендует повязку из эластичного бинта. В случае более серьезного растяжения накладывается гипс.
При закрытом переломе лодыжки симптомы точно такие, как при растяжении. Разве что отек может быть несколько больше.
Как отличить: растяжение или перелом? Точный диагноз может поставить только врач-травматолог или хирург, после того как будет сделан рентгеновский снимок. Предварительно можно выяснить, нет ли перелома, аккуратно надавив пальцами на лодыжку справа и слева. Если при надавливании на выпирающие косточки сустава боли нет, значит, это растяжение. Если есть – даже незначительная – лучше прыгать на одной ноге (при помощи друзей-родственников‑соседей) в травмопункт.
Как избежать травмы: да никак! Гарантированный способ профилактики – не выходить из дома. А если серьезно, старайтесь внимательнее смотреть под ноги и избегать прогулок по льду. Чаще всего голеностопные суставы страдают, когда мы поскальзываемся. Плюс к этому: выбирайте обувь с глубоким протектором, максимально защищающим от скольжения. Если у вас есть привычный подвывих голеностопного сустава, откажитесь от катания на коньках.
Травма копчика
Минимальное повреждение: ушиб.
Максимальное повреждение: перелом копчика.
Самая новогодняя травма

Трудно себе представить, но одну из самых распространенных новогодних травм человек наносит себе, как правило, сам: он стреляет себе в глаз пробкой от шампанского. Смешно, но факт! В Новый год служба «скорой помощи» пополняется специальной офтальмологической бригадой.

Чем чреват такой выстрел? В лучшем случае – гематомой, которую в простонародье именуют «фингал». В худшем – отслоением сетчатки, царапинами и ранками на глазном яблоке. Следует бить тревогу и немедленно обращаться за врачебной помощью в случае, если есть любые нарушения зрения: размытость, туманность «картинки», частичная потеря зрения.

Симптомы: как правило, после развеселых прыжков через трамплины на санках или ледянках в области копчика появляется боль – от ноющей до невыносимой. Снять боль можно сильнодействующими анальгетиками, но очень ненадолго. В среднем на пятый день страданий пациент отправляется к врачу, чтобы понять, что же там болит.
Как отличить: ушиб или перелом? За мою многолетнюю практику я всего дважды сталкивался с переломом копчика. Сломать его могут спорт-смены или участники ДТП. Чаще всего любители зимнего катания приходят с ушибами разной степени тяжести. Окончательный диагноз ставится по результатам рентгена.
Лечение: в случае ушиба никакого специального лечения нет. Старайтесь меньше сидеть, первые два дня после травмы рекомендуется холод, потом – сухое тепло. В случае перелома все хуже: копчик нельзя вправить и срастить – поврежденную часть, как правило, удаляют. Операция очень болезненная. Длительный период реабилитации.
Как избежать: не прыгать на ледянках через трамплины и не позволять это делать детям.
Минно-взрывная травма
Минимальное повреждение: ожог 1‑й степени.
Максимальное повреждение: отрыв фаланг пальцев.
Правила лечения
Есть золотое правило травматологии: на любую травму – ушиб, растяжение или перелом – первые два дня надо воздействовать холодом, чтобы снять отек и избежать развития гематомы. А потом – сухое тепло. Так что если вы вернулись из травмопункта без гипса, первые дни прикладывайте к пострадавшему месту грелку со льдом или пластиковую бутылку с холодной водой. А через два дня закутывайте пострадавшее место в плед и раз в день прикладывайте теплую грелку. В качестве вспомогательных средств для рассасывания гематом врачи, как правило, рекомендуют средства, усиливающие кровообращение (мази, гели). И никогда при растяжениях, ушибах и переломах нельзя пользоваться разогревающими мазями, которые дают эффект жжения. От них отек усиливается, а гематома может нагноиться

Симптомы: благородное желание порадовать родных и близких фейерверком приводит к тому, что «боеприпас» взрывается в руках, – и не опознать симптомы этой травмы становится невозможно. В лучшем случае кожа рук краснеет, покрывается волдырями. В худшем – «взрывник» остается без части пальца.
Лечение: в случае ожога поместить руку под холодную воду. После этого замазать пострадавшую область противоожоговым препаратом (пантенолом или любым аналогом). Если под рукой нет лекарства, надо послать кого-нибудь в аптеку и одновременно вызвать «скорую».
Ожог даже 15% тела может быть показанием к госпитализации – если есть опасность заражения тканей. Например, если в ожог въелась гарь, остались частички петарды. Кроме того, если образовался большой волдырь, его надо будет вскрыть в больнице.
В случае отрыва фаланги пальца, в первую очередь надо как можно быстрее найти потерянную часть.
При возможности положите ее в лед, перебинтуйте пострадавший палец и скорей в больницу.
Пальцы в нашей стране умеют хорошо и качественно пришивать. После этой операции со временем к пришитой части возвращается подвижность. Да, на скрипке играть не будете, но есть ложкой и писать ручкой – вполне.
Как избежать: причиной несчастного случая становятся, как правило, два фактора. Первый – дешевая китайская пиротехника. Второй – состояние сильного алкогольного опьянения «стрелка», от чего реакция замедляется и все взрывается само непонятно как.

Смотрите также:
Растяжение лодыжки: сделайте правильный шаг
(Статья из журнала «Homeopathy Today» Национального Центра Гомеопатии, США)
Автор: Джонис Оуэн, мануальный терапевт, гомеопат, является членом Академии Мануальной терапии и ортопедии.
В феврале прошлого года ко мне на прием пришел 40-летний мужчина – назовем его Джим – который незадолго до того растянул лодыжку после посещения дня рождения своей матери.
Неловкий поворот
Обычно, приехав на день рождения к матери, Джим оставался у нее ночевать. Однако, в этот раз, он решил остановиться на ночь в другом месте, и из-за этого чувствовал себя виноватым. Он рассказал матери о своих планах, вышел на улицу и крайне неловко подвернул правую ногу, сильно растянув лодыжку. Джим полагал, что у его травмы могла быть эмоциональная подоплека.
Несколько дней спустя, вернувшись домой, он несколько раз принял Арнику 30С, а затем еще пару дней принимал Рус токсикодендрон 30С. Оба лекарства немного помоги, но растяжение осталось.
Когда Джим пришел ко мне на прием, его лодыжка плохо двигалась, болела и была заметно опухшей. Опухоль была мягкой на ощупь, немного болела при нажатии на нее, однако ни синяков, ни изменения цвета кожи не наблюдалось. Кроме того, Джим сказал, что лодыжка сильнее болела ночью.
В «Гомеопатическом репертории» Мерфи упоминаются следующие лекарства, показанные при растяжении лодыжки, сопровождаемом отеком или опухолью: Арника, Бриония, Ледум и Строниум карбоникум.
Рассмотрим их показания к применению.
Арника: растяжение, сопровождаемое опухолью. Боль тупая, как при ушибе, сильнее болит при прикосновении, нажатии, любом неосторожном движении. Арника – это первое средство для снятия опухоли, предотвращения гематом и ускорения восстановительного процесса.
Бриония: растяжение, сопровождаемое острой болью. Боль резкая, сильнее болит от холода и малейшего движения. Становится легче, если лодыжку туго перебинтовать и держать абсолютно неподвижно.
Ледум: растяжение, сопровождаемое синяками. Сустав холодный на ощупь и сине-черный на вид. Облегчение приносит ледяной компресс – чем холоднее, тем лучше.
Рус токсикодендрон: растяжение, сопровождаемое онемением и ощущением дискомфорта. Боль ноющая. Сильнее всего болит при первом движении после продолжительного покоя. Но если продолжить движение, боль постепенно отступает. Травмированный человек не может найти себе места, ему некомфортно в любом положении. Облегчение приносит тепло, поэтому рекомендуется прикладывать горячие компрессы или принять горячую ванну.
Рута: растяжение, сопровождаемое непрерывной болью и хромота. Боль скорее тупая, чем ноющая. Сильнее болит при нажатии и ходьбе, от дальнейшего движения лучше не становится. Облегчение приносят горячий компресс и бинтование.
Строниум карбоникум: многократные, хронические растяжения. Также подходит для слабых, опухших лодыжек.
Джим уже принимал Арнику, однако она не до конца ему помогла. Так как боль при движении ноги была не очень сильной, я вычеркнула Брионию. Показаний к применению Ледума также не наблюдалось: ни холодные компрессы, ни лед не приносили облегчения, и синяков не было. Так что я остановилась на Строниуме карбоникуме.
В книге «Словарь гомеопатической Материи медика» Кларка, а также в «Синоптическом ключе к Материи медика» Богера можно найти следующие показания к применению данного препарата:
— Растяжения, особенно, лодыжек
— Склонность к правой стороне
— Симптомы становятся хуже вечером и ночью
— Отечность, сопровождающая растяжение, особенно, лодыжек
— Опухоль, не проходящая после растяжения
— Хроническое растяжение
— Неспокойная совесть (чувство вины!)
Я также заметила, что Строниум карбоникум схож с Рус токсикодендроном, который немного помог Джиму раньше. Я применила несколько приемов мануальной терапии к его лодыжке и крестцу, который сместился из-за растяжения. Прописав Джиму Строниум карбоникум 30С, я велела принимать его трижды в день в течение не более трех дней или до тех пор, пока не спадет опухоль.
Три дня спустя Джим с радостью сообщил мне о том, что он совершенно здоров – и опухоль, и боль прошли без следа.
Важнейшие шаги
Если вы растянули лодыжку, всегда помните о нескольких простых мерах.
Осторожность. Будьте крайне осторожны, чтобы не травмировать лодыжку повторно.
Отдых. Давайте растянутой лодыжке как можно больше отдыха: не стойте, если можете сесть, не сидите, если можете лечь. Не выполняйте никаких физических упражнений, которые дают нагрузку на данный сустав до тех пор, пока опухоль и боль не пройдут. Если вам все-таки необходимо быть на ногах, предварительно туго перебинтуйте щиколотку.
Охлаждение. Сразу начинайте прикладывать лед к травмированному суставу через тонкий слой ткани. А в чрезвычайной ситуации и пакет с замороженным горошком прекрасно подойдет! Прикладывайте лед на 10-15 минут каждый час, если это приносит облегчение. Рекомендуется повторять эту процедуру, по крайней мере, трижды в день до тех пор, пока не спадет опухоль.
Обматывание. Туго оборачивайте лодыжку эластичным бином, особенно, если собираетесь стоять на ногах или куда-то идти.
Подъем. Когда сидите, поместите травмированную ногу на стул или скамеечку так, чтобы она находилась в приподнятом положении. Когда лежите, положите ногу на несколько подушек. Это уменьшит давление на ногу и позволит гравитации отвести избыточную жидкость от опухшей лодыжки.
Еще пара советов
После травмы используйте специальные ортопедические вкладки-подушечки для обуви. Они амортизируют избыточную нагрузку на сустав при ходьбе.
Если есть возможность, запишитесь на лечебный массаж спины, ног и ступней. Это позволит восстановить устойчивость и подвижность сустава.
Помните о том, что до и после физических упражнений лодыжку необходимо осторожно потягивать.
Если домашние средства не помогают, обратитесь к профессионалу – врачу-гомеопату и мануальному терапевту.
Перевод: Юлия Шварова, Краснодарский краевой центр гомеопатии, 2008
Вернуться
Вывихи лодыжки: лечение и профилактика
11:53, 18 Ноября 2014
2014-11-18T11:53:03+03:00 2014-11-18T11:53:03+03:00
Вывих лодыжки происходит при перерастяжении связок голеностопа. Вывихи бывают разные, по степени тяжести они бывают легкими (что называется «подвернуть ногу») и тяжелыми – с разрывом связок, отрывным переломом или переломом кости. Что приводит к вывихам лодыжки? Вывих лодыжки может произойти из-за неаккуратного движения или неустойчивой опоры. Это случается, когда вы неловко ставите стопу при беге, неправильно приземляетесь после прыжка или идете по неровной поверхности.
Симптомы вывиха лодыжки В момент травмы вы можете услышать хлопающий звук или треск, лодыжка опухнет, будет болеть, появится синяк. В зависимости от серьезности травмы, вы можете испытывать затруднения при ходьбе. Возможно, вам даже придется взять костыль, наложить бандаж или надеть ортопедический ботинок. В более серьезных случаях острая боль может ощущаться глубоко в суставе, а это может свидетельствовать о переломе таранной кости. Если вы ощущаете боль в области большеберцовой кости, это может быть синдесмоз или растяжение связок голеностопного сустава. Как диагностировать вывих? Это должен сделать травматолог. Возможно также понадобится рентген, томограф или МРТ, чтобы исключить осложнения. Лечение вывиха К сожалению, вывих лодыжки может повториться в будущем с вероятностью 40 – 70%, но правильное восстановление после первой травмы значительно сокращает этот риск. Вот основные принципы, которых следует придерживаться при восстановлении и физиотерапии: § Снять боль и воспаления § Восстановить свободу движения сустава § Укрепить икроножные мышцы и мышцы лодыжки § Восстановить чувствительность лодыжки и развивать чувство равновесия § Работать над восстановлением всех функций сустава § Работать над скоростью, развивать подвижность § Снова принимать участие в соревнованиях Лечение вывиха по этапам Специального плана восстановления при вывихе лодыжки нет. Восстановление будет зависеть от многих факторов, которые должен учесть ваш физиотерапевт. В большинстве случаев лечение и программа восстановления будет включать как взятие клинических анализов, так и наблюдение за конкретными изменениями в механике сустава. Восстановление требует постепенного перехода от одного этапа к другому, иначе возрастает риск получить новую травму.
Этап 1 – Снять боль и воспаление Стандартное лечение при травмах тканей – это покой, холод, компрессия и поднятие. Покой: Сначала вам будет трудно даже ходить. Ваша главная задача – избегать движений и поз, вызывающих боль. Скорее всего, вам потребуется снять нагрузку со стопы. Для этого можно использовать ортопедический сапог или костыли. Холодотерапия : Самый простой способ уменьшить боль и снять воспаление – обычный лед. К более эффективным и современным средствам относятся спортивная заморозка (охлаждающий спрей), оказывающая мгновенное охлаждение травмированной области, а также специальные обезболивающие гели и мази, благодаря которым можно не только снять боль, но и значительно ускорить процесс восстановления. Компрессия: Спортивные бандажи на голеностоп и специальные гольфы будут поддерживать травмированные ткани после растяжений и вывихов, уменьшат воспаление и отек. Поднятие: Поднимите травмированную ногу выше уровня сердца, чтобы снять воспаление вокруг лодыжки. Также на этом этапе физиотерапевт может назначить вам массаж, акупунктуру, применять другие специальные техники для снятию воспаления и боли. Противовоспалительные препаратыи натуральные крема, например, с экстрактом арники или конского каштана (конский бальзам) поможет уменьшить боль и воспаление. Однако помните, что в первые 48 – 72 часа прием лекарственных средств лучше исключить, чтобы не спровоцировать кровотечение. Этап 2: Восстановить свободу движения сустава При правильном лечении связок голеностопа они успешно восстанавливают все свои функции. На полное восстановление уходит в среднем до шести недель. Помните, что вывих лодыжки делает голеностопный сустав менее подвижным, а это может спровоцировать новые травмы: в том числе новые вывихи, боли в стопе, травмы голени, вызвать боль в спине. Поэтому важно обратиться за помощью к врачу. Важно не перетянуть связки и мышцы, иначе лодыжка будет неустойчивой. Упражнения должен подобрать лечащий врач.
Этап 3: Укрепить мышцы Икроножные мышцы, мышцы лодыжки и стопы после подобной травмы нужно восстанавливать, это поможет наладить работу травмированной лодыжки. Укрепление мышц происходит постепенно: сначала травмированному участку нужно дать покой, затем переходить от небольших к серьезным нагрузкам. Может потребоваться укрепление ягодичных и других мышц. О такой необходимости скажет физиотерапевт.
Этап 4: Нормализировать биомеханику стопы Вывих лодыжки может случиться из-за плохой биомеханики голеностопа – плоскостопия или высокого подъема. Чтобы исключить рецидивы, следует обратиться за помощью к специалисту, который выпишет вам ортопедическую обувь или назначит восстанавливающий курс физиотерапии. Этап 5: Улучшаем скорость, силу, восприятие стопы и подвижность Чаще всего вывихи лодыжки случаются при движении на больших скоростях, которые оказывают высокое давление на лодыжку и близлежащие структуры. Равновесие и восприятие (правильное ощущение положения стопы по отношению к другим частям тела) изменяются при травмах. Чтобы исключить появление травмы в будущем, следует работать над развитием этих чувств. При работе над развитием скорости, подвижности, восприятия и силы следует учитывать ваши индивидуальные особенности и стиль тренировок.
Этап 6: Возвращение в спорт Если вы занимаетесь определенным видом спорта, вам могут потребоваться специальные упражнения. Обсудите с терапевтом свои цели, сроки и тренировочный план, чтобы как можно быстрее вернуться в спорт. Когда будет результат? Восстановление после вывиха лодыжки у всех занимает разное время. Связки восстановятся не быстрее чем за полтора месяца, а на восстановление мышечной силы, свободы движения, восприятия стопы у всех занимает разное время. Ниже вы найдете приблизительные сроки восстановления в зависимости от тяжести травмы.
Легкий вывих При легких формах вывиха на восстановление связок уйдет 2 – 3 недели, но для полного восстановления тканей понадобится до шести недель. Одного «покоя» при восстановлении таких травм не достаточно, иначе суставы, мышцы и связки ослабнут, и вернувшись в спорт после травмы, вы рискуете заработать новую и провести гораздо больше времени «на больничном».
Вывих средней тяжести На восстановление после таких вывихов требуется 4 – 6 недель. Чем серьезнее травма, тем более сложным и продолжительным становится процесс восстановления. Все травмы средней тяжести требуют дополнительное время на восстановление полной подвижности сустава, его укрепления, развития восприятия.
Тяжелый вывих Тяжелые формы травмы – это полный разрыв связок, в том числе сопровождаемый переломом костей. На восстановление в среднем уйдет 6 – 12 недель.
Статья переведена при поддержке нашего партнера интернет-магазина спортивной медицины AthleticMed, в котором Вы всегда сможете найти по доступным ценам все современные средства для снятия боли и скорейшей реабилитации после спортивных травм, а также для эффективного лечения мышечных и суставных недугов.
Напоминаем Вам, что всем, кто назовет кодовое слово Trilife , предоставляется скидка 15% на весь ассортимент продукции!
Все, что вам нужно знать
Может быть, вы действительно начали новый урок в вашем спортзале. Или, может быть, вы просто неловко ступили на тротуар. Независимо от того, как это произошло, ваша лодыжка теперь болезненна и опухла, показывая все признаки растяжения.
Все о растяжениях и деформациях голеностопного сустава
Варианты лечения растяжения и деформации голеностопного сустава Сохранить
Перевязка вывихнутой лодыжки помогает стабилизировать сустав, чтобы ткани могли зажить.
Читать: Варианты лечения растяжения и деформации голеностопного сустава
То, что вы делаете в первые несколько часов и дней после растяжения связок, может помочь вам уменьшить боль и быстрее выздороветь, поэтому ознакомьтесь с этими советами по уходу за растяжением лодыжки.
объявление
Первые 24-72 часа
Растяжение связок голеностопного сустава — очень распространенная травма, которая может повлиять на любого человека — от профессиональных спортсменов до людей с ограниченной подвижностью, от детей до взрослых. Они возникают, когда связки, поддерживающие лодыжку, выходят за пределы своего обычного диапазона движений и становятся растянутыми или разорванными.
См. Факторы риска растяжения связок и растяжения голеностопного сустава
Если вы подозреваете, что растянули лодыжку, первым делом проверьте симптомы растяжения:
Внезапная острая боль, заставляющая немедленно прекратить движение или снять вес с голеностопного сустава
Боль в месте травмированной связки (например, на внутренней стороне лодыжки)
Отек или синяк на месте растяжения
Ограниченная или отсутствующая способность двигать голеностопным суставом определенным образом или стоять на ней
См. Полный список симптомов
Далее следует следовать проверенному протоколу лечения R.I.C.E: покой, лед, сжатие и возвышение.
Отдых: Избегайте занятий, которые активно вызывают боль в лодыжке. Тем не менее, вы все равно хотите способствовать более быстрому заживлению, выполняя простые растяжки с размахом движений или изометрические движения голеностопным суставом — если они не вызывают боли.
Лед: Лечение растяжения связок льдом может уменьшить боль и отек. Когда вы ледяете лодыжку, убедитесь, что вы используете тканевый барьер между льдом и кожей, и ограничьте сеанс обледенения 10-15 минутами каждые 1-2 часа.
Компрессия: Эластичный бинт уменьшает отек и стабилизирует сустав. Плотно заверните его, но не настолько плотно, чтобы не вызвать онемение или покалывание. И снимите или значительно ослабьте его, когда ложитесь спать.
Высота: Держа лодыжку выше уровня сердца, вы можете уменьшить отек и боль. Днем подпирайте ногу, а ночью кладите подушку под щиколотку.
Вы также можете облегчить боль, используя кремы для местного применения или принимая ацетаминофен (тайленол) или НПВП, такие как ибупрофен или напроксен (Aleve).
объявление
Через 2-3 дня
После нескольких дней использования R.I.C.E. Согласно протоколу, легкое растяжение связок в основном вылечит и вы сможете вернуться к нормальной деятельности. Растяжение связок средней или тяжелой степени может потребовать от вас соблюдения этих этапов лечения дольше — до нескольких недель.
Когда обращаться за помощью при вывихе лодыжки
Человек с растяжением лодыжки должен немедленно обратиться в скорую помощь, если произойдет одно из следующих событий:
Соединение кажется деформированным
Пострадавший бледен или у него нестабильный пульс
Травмированный человек испытывает паралич, покалывание или сильную боль
Вам также может потребоваться обратиться к врачу или специализированному врачу спортивной медицины, если у вас сильное растяжение связок и / или ваши симптомы сохраняются, несмотря на практику R. ЛЕД. дома.
См. Острая травма: дополнительные рекомендации по лечению
Узнать больше
Анатомия голеностопного сустава: мышцы и связки
Распространенные травмы при беге: боль в лодыжке или задней части пятки
Когда пора вызывать врача? — Основы здоровья от клиники Кливленда
Ваш ребенок приходит домой с игры, тренировки или игровой площадки, хромает и жалуется на боль в лодыжке. Может быть, что-то растянуто, растянуто или, что еще хуже, сломано?
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Вполне возможно. Приблизительно после шести лет эти травмы становятся более вероятными, поскольку дети начинают заниматься спортом и становятся более активными.
Занятия такими видами спорта, как футбол или баскетбол — даже если просто спрыгнуть с качелей на детской площадке — могут вызвать растяжение связок или перелом лодыжки. А постоянное использование определенных мышц может вызвать болезненное напряжение.Так как же отличить растяжение, растяжение или перелом?
Родителям лучше решать, требуется ли медицинская помощь при травме, — говорит хирург стопы и голеностопного сустава Алан Дэвис, доктор медицины, который также специализируется на спортивном здоровье.
Наиболее частые травмы голеностопного сустава
Наиболее частые травмы голеностопного сустава у детей:
Повреждения пластинки роста — Пластины роста — это участки хряща, расположенные рядом с концами костей.Это последняя часть детских костей, которая затвердевает, поэтому они особенно уязвимы для травм в растущем скелете.
Напряжения — перенапряжение или разрыв мышц. Растяжения могут возникнуть после травмы, например перенапряжения или неправильного разогрева. Они также могут быть вызваны повторяющимся чрезмерным использованием.
Переломы — переломы костей. Большинство переломов происходит во время занятий спортом, когда игрок перекатывает или выкручивает лодыжку на неровной поверхности, например, когда он ступает в отверстие или на ногу другого игрока.Игрок также может быть поражен непосредственно другим игроком или налететь на неподвижный объект, например, на стойку ворот. Иногда это происходит, когда игрок слишком быстро или резко меняет направление, ненормально поворачивая лодыжку. Помимо травм, повторяющееся чрезмерное использование также может вызвать переломы костей, называемые стрессовыми переломами.
«Если вы не знакомы с анатомией, обычно трудно отличить растяжение связок, деформацию от перелома», — говорит доктор Дэвис. «Для родителей более важно знать, насколько срочно травма требует внимания врача, если вообще требуется.”
Когда вашему ребенку нужен врач
По словам доктора Дэвиса, травма лодыжки вашего ребенка требует внимания врача, если есть:
Значительный отек.
Смещение костей.
Сильная боль, которая не проходит в покое.
Нежность на ощупь.
Ваш ребенок не может ходить, двигать лодыжкой или переносить вес.
Цвет кожи вашего ребенка изменился (лодыжка или ступня стали синими).
Онемение.
Кровотечение или разрыв кожи.
Доктор Дэвис советует обязательно проверить ступню на предмет чувствительности, даже если ваш ребенок может жаловаться на боль в лодыжке.
«Это признаки серьезной травмы, требующей немедленного лечения», — говорит д-р Дэвис. «Вашему ребенку может потребоваться шина, корсет, ботинок или гипсовая повязка. Если есть значительное повреждение или риск повреждения пластинки роста, может потребоваться операция ».
Травмы голеностопного сустава, не требующие медицинской помощи
Если боль не сильная, есть полный диапазон движений голеностопного сустава, нормальная сила, ощущения и нет смещения, нет причин спешить к врачу, доктор. — говорит Дэвис.
Сначала обработайте травму дома методом RICE:
R est — Как бы то ни было. Держитесь подальше от травмированной лодыжки, чтобы не повредить ее.
I ce — Приложите пакет с холодом или пакет со льдом (в полотенце) на срок до 20 минут, чтобы уменьшить отек и облегчить боль. Повторяйте от четырех до восьми раз в день.
C сжатие — Оберните лодыжку эластичной повязкой или компрессионной пленкой, чтобы уменьшить отек.
E levation — Держите лодыжку приподнятой, положив ее на подушку или другую поверхность выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек и боль.
«Если симптомы ухудшатся, позвоните своему врачу», — говорит доктор Дэвис.
Как предотвратить травму лодыжки
Лучший способ помочь вашему ребенку избежать травм лодыжки — это обеспечить надлежащую физическую подготовку для занятий спортом. В том числе:
Обладает хорошей гибкостью, балансом и выносливостью.
Разминка перед занятием.
Достаточно отдыхать.
Как избежать обезвоживания.
Правильно питайтесь перед тренировками и играми.
Ношение соответствующей обуви также важно, — говорит доктор Дэвис.
«Не вся спортивная обувь одинакова», — говорит доктор Дэвис. «Правильная обувь зависит от спорта вашего ребенка с его конкретными требованиями, а также от индивидуальной структуры стопы вашего ребенка, например, от высоты свода стопы. Обувь всегда должна подходить для занятий спортом опытным профессионалом.Отведите ребенка в магазин обуви для бега, где профессионалы помогут с примеркой ».
Бинты и подтяжки обычно не нужны юным спортсменам, которые находятся в хорошей физической форме и не имели ранее травм, — говорит доктор Дэвис.
Как лечить растяжение лодыжки
Вот, вы просто идете по тропе, как вдруг опора меняется, и вы перекатываете лодыжку в сторону. Вы чувствуете, как она растягивается и, может быть, даже чувствуете, как она рвется. Это останавливает вас и причиняет боль. Вы почти уверены, что у вас растяжение лодыжки, и вы находитесь в нескольких милях от тропы.
Прежде чем отправиться в путь
Путешествие в дикую местность может быть удивительным опытом, который позволит вам исследовать отдаленные районы и бросить вызов самому себе. Как умный искатель приключений, вы, вероятно, уже предприняли шаги для подготовки к путешествию, взяв с собой основы для выживания (например, пищу, воду, укрытие, аптечку, дополнительную одежду) и зная местность. Но каждый раз, когда вы находитесь в нескольких часах от передовой медицинской помощи, вы берете на себя риск и должны быть готовы к травмам и болезням.Вот почему полезно знать основы оказания первой помощи, например, как лечить растяжение связок лодыжки.
Мы рекомендуем пройти полный курс оказания первой помощи в дикой природе (ознакомьтесь с курсами, предлагаемыми NOLS и SOLO) для получения более полных знаний, прежде чем отправиться на улицу.
Что такое растяжение связок?
Растяжение связок — это растяжение или разрыв связок, соединяющих одну кость с другой. Связки растягиваются, когда сустав скручивается или растягивается за пределы нормального диапазона движений. Большинство растяжений происходит в голеностопном и коленном суставах.
Вывихи лодыжек — частые травмы в бэккантри. В большинстве случаев связки на внешней стороне голеностопного сустава повреждаются, когда ступня перекатывается внутрь во время ходьбы или прыжков по неровной поверхности.
Признаки и симптомы
Симптомы вывиха лодыжки включают болезненность этого места, отек, синяк и боль при движении. Поскольку эти симптомы также присутствуют при переломе, может быть трудно отличить их друг от друга.
Лечение растяжения лодыжки
РИСОВ
Первая помощь при вывихе лодыжки начинается с R-I-C-E-S.
R — Отдых: Отдых снимает нагрузку с поврежденного сустава и предотвращает дальнейшее повреждение.
I — Лед: Лед уменьшает отек и облегчает боль. Чтобы холодовая терапия была эффективной, применяйте ее как можно раньше на срок до 20 минут не менее 3-4 раз в день. Если в глубинке у вас нет льда или мгновенного пакета льда, подумайте о других ресурсах, которые можно использовать, например о снеге или горном ручье. Сразу же нанесите обледенение компрессионной пленкой, иначе стык разбухнет, как только будет удален лед.
C — Компрессия: Компрессионные пленки предотвращают набухание и обеспечивают некоторую поддержку. Оберните рану носками или другими мягкими предметами, затем оберните эластичной повязкой или липкой пленкой из вашей аптечки. Начните обертывание с пальцев ног и двигайтесь с помощью повязки вверх по стопе и по щиколотке. Повязка должна быть достаточно тугой, но не должна вызывать онемение, покалывание или усиление боли, которые являются признаками слишком тугой повязки.
E — Высота: Поднимите лодыжку и стопу над уровнем сердца, насколько это возможно, чтобы уменьшить отек.
S — Стабилизация: Закрепите скотчем или наложите шину растянутую лодыжку и стопу, чтобы предотвратить дальнейшую травму.
Продолжайте прием R-I-C-E-S в течение как минимум 72 часов после травмы и вводите нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП), такой как ибупрофен (400-600 мг), три раза в день во время еды, чтобы уменьшить боль и воспаление. Как можно скорее обратитесь к врачу, чтобы определить необходимость рентгена для проверки на перелом.
Выход
В случае травм, полученных в отдаленных районах, лечение должно учитывать способность пациента выбраться наружу.Если человек с вывихнутой лодыжкой вообще не может опереться на него, вам нужно будет наложить шину на стопу и лодыжку и получить помощь за пределами сельской местности.
П-образная шина для иммобилизации сломанной лодыжки или одной из костей голени.
Если пациент все еще может ходить, закрепите лодыжку лентой или наложите на лодыжку шину для поддержки и стабилизации сустава во время ходьбы. Если у вас есть C-Splint, вы можете обернуть C-Splint вокруг стопы и лодыжки, не снимая обуви, а затем закрепить его лентой.
Ортез на голеностоп с C-Splint
Если у вас нет С-образной шины, вы можете закрепить лодыжку лентой с перекрестным переплетением хомутов с открытой корзиной.
Тесьма при растяжении голеностопного сустава с перекрестным переплетением хомутов
Наложите анкерную полосу («Анкер 1» ленты на полпути вокруг голени примерно на 6 дюймов выше «выступов» на лодыжке. Оставьте зазор примерно 1,5 дюйма между концами верха, чтобы допустить набухание.
Установите дополнительную анкерную полосу («Анкер 2») на подъеме стопы.Оставьте зазор 1,5 дюйма между концами ленты и здесь.
Наложите первую из 5 полосок стремени. Начиная с внутренней стороны якоря 1, оберните кусок ленты вниз по внутренней стороне ноги, по внутренней неровности, по основанию стопы, вверх по внешней части ноги и по внешней неровности, заканчиваясь у нижнего выступа. внешняя часть верхнего якоря.
Нанесите первую из 6 соединительных подковообразных полос. Начните с якоря 2 и оберните его ниже внутреннего выступа, вокруг пятки и ниже внешнего выступа, заканчивая якорем на внешней части стопы.
Повторите шаги 3 и 4. Не забудьте перекрыть ленту на половину ее ширины. Эти фиксирующие полоски должны обеспечивать отличную поддержку при ходьбе.
После наложения всех полосок в верхней части стопы и лодыжки должен остаться зазор 1-2 дюйма, который позволит отекать.
С обеих сторон закрепите концы ленты двумя вертикальными полосками ленты, идущими от фиксатора стопы к фиксатору голени.
С опорой на лодыжку начните выходить из отдаленной местности, но не забывайте попутно практиковать R-I-C-E-S.Как можно скорее обратитесь к врачу, чтобы определить необходимость рентгена для проверки на перелом.
Обратите внимание: наши статьи не заменяют профессиональную медицинскую подготовку или лечение.
Как лечить растяжение лодыжки — thedacare.org
В: Моя дочь вывихнула лодыжку, играя в баскетбол. Что мы можем сделать, чтобы помочь ей быстрее выздороветь?
Растяжение лодыжек — обычная травма, и это случается не только со спортсменами. Любой может растянуть лодыжку, просто ступив на неровную поверхность или ступив под углом.Растяжение связок голеностопного сустава происходит, когда связки, удерживающие кости и суставы голеностопного сустава в нужном положении, растягиваются сверх своих нормальных пределов и разрываются.
Вы говорите, что хотите, чтобы ваша дочь «быстро выздоровела», но не хотите торопить процесс заживления. При травме лодыжки полное выздоровление может занять до шести недель в зависимости от тяжести травмы.
Ходьба может быть затруднена и болезненна после растяжения связок. Если ходить слишком больно, вашей дочери могут понадобиться костыли, чтобы передвигаться.Она также может принять безрецептурное обезболивающее, чтобы облегчить боль.
При большинстве растяжений голеностопного сустава РИС (отдых, лед, сжатие и поднятие) помогает процессу заживления:
Уприте лодыжку , не ходя по ней.
Ice следует наносить немедленно. Удерживает опухоль. Его можно использовать от 20 до 30 минут, три или четыре раза в день. Совместите лед с обертыванием, чтобы уменьшить отек, боль и дисфункцию.
Компрессионная повязка , повязки или бинты обездвиживают и поддерживают травмированную лодыжку.
Поднимите лодыжку на выше уровня сердца на 48 часов после травмы.
В первые 24–48 часов после травмы очень важно использовать рис, чтобы уменьшить отек. Чем больше опухоль, тем больше времени потребуется для заживления.
Боль и отек должны исчезнуть в течение двух-трех дней. Если за это время вы не заметили никаких улучшений и еще не обращались к врачу, запланируйте визит, чтобы убедиться, что это «всего лишь» растяжение связок, а не что-то большее.Также существует три разных степени растяжения связок, и более серьезное растяжение может потребовать дополнительных процедур, например, наложения шины.
По мере того, как лодыжка начинает чувствовать себя лучше, попросите вашу дочь начать упражнения на растяжку голеностопного сустава, чтобы укрепить связки. Когда она все же вернется на корт, ей следует перевязать лодыжку или надеть поддерживающий фиксатор на щиколотку, чтобы предотвратить новую травму.
На лечение растяжения связок голеностопного сустава может уйти шесть недель. Если сильная боль не проходит дольше указанного времени, следует обратиться за медицинской помощью.
Ричард Канлас, доктор медицины, ThedaCare Orthopaedic Care.
Как лечить растяжение лодыжки
Растяжение связок голеностопного сустава возникает, когда вы растягиваете или разрываете связки в лодыжке. Это часто вызвано слишком быстрым движением, которое вынуждает сустав выйти из его нормального положения.
Растяжение связок голеностопного сустава может варьироваться от легкого до тяжелого, в зависимости от степени повреждения связок. Обычно симптомы включают:
Вздутие
Ушиб
Боль
Скованность или ограниченный диапазон движений
Покраснение или тепло в этой области
Если симптомы легкие, вы можете лечить травму:
Прикладывание льда — это поможет уменьшить отек и боль.
Опора для голеностопного сустава — это можно сделать с помощью костылей и удерживая пораженную ногу в приподнятом положении.
Принятие безрецептурных обезболивающих. Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, эффективны при лечении боли и отека.
Наложение компрессов — наложение на лодыжку липкой повязки или ношение бандажа поможет уменьшить отек и обеспечить защиту.
Обычно легкие растяжения длятся от семи до десяти дней; однако, если вы испытываете сильную боль, аномальный отек и не можете перенести вес на лодыжку, скорее всего, ваш случай тяжелый и требует немедленной медицинской помощи.
Если не лечить тяжелое растяжение связок голеностопного сустава, это может привести к хронической нестабильности голеностопного сустава, хронической боли и раннему артриту. Чтобы снизить риск дальнейшего развития травмы, назначьте встречу с врачом, если симптомы не исчезнут в течение 10 дней.
Отделение ортопедии медицинского центра больницы
Флашинг укомплектовано высококвалифицированными и уважаемыми врачами в своей области. Отделение недавно приняло хирургов, прошедших стажировку, докторов. Джордж Акерман и Тео Мендес из Нью-Йоркской ортопедии, расположенной на Манхэттене.Оба врача специализируются на лечении и хирургических процедурах колена, стопы и голеностопного сустава, плеча, бедра и локтя, а также травм, связанных со спортом. Они много работали в качестве командных врачей как для профессиональных, так и для студенческих спортивных команд. Чтобы записаться на прием к ортопеду в медицинском центре больницы Флашинг, позвоните по телефону 718-670-5486.
Все содержимое этого информационного бюллетеня предназначено только для общих информационных целей и не предназначено и не подразумевается для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо предложения на этой странице. Вы никогда не должны игнорировать профессиональные медицинские советы или откладывать обращение за медицинской помощью на основании любого содержания этого информационного бюллетеня. НЕМЕДЛЕННО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ К ВАШЕМУ ВРАЧУ ИЛИ ПОЗВОНИТЕ 911, ЕСЛИ ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО У ВАС ЕСТЬ СРОЧНАЯ МЕДИЦИНСКАЯ СИТУАЦИЯ.
Как лечить растяжение лодыжки
Перейти к
Введение
Растяжение связок голеностопного сустава, иногда называемое вывихом лодыжки, является очень распространенной травмой, и вполне вероятно, что большинство людей, особенно те, кто занимается спортом, в какой-то момент своей жизни испытали растяжение связок голеностопного сустава.
Голеностопный сустав действует как шарнир между голенью и стопой, позволяя стопе сгибаться вверх и вниз, а также допускать небольшое вращение. Стабильность голеностопного сустава зависит как от расположения костей, так и от окружающих их связок ¹ — фиброзных лент, которые поддерживают и удерживают суставы вместе. Растяжение лодыжки происходит, когда связки лодыжки чрезмерно растянуты и разорваны. ²
На изображении ниже показаны различные связки как внутренней (медиальный вид), так и внешней (вид сбоку) лодыжки.
Источник: Анатомия и физиология, веб-сайт Connexions
Существует три степени растяжения связок голеностопного сустава, которые подразделяются на категории в зависимости от того, насколько сильно были разорваны связочные волокна: ³
Степень I : разорвано лишь несколько волокон связки
Grade II : значительная часть волокон связки разорвана
Степень III : полный разрыв волокон связки
Поддержите свое физическое здоровье
Находите и мгновенно бронируйте доступных врачей в Австралии
Найдите Physios в Австралии
Причины и факторы риска
Растяжение связок голеностопного сустава является результатом движений, которые вынуждают голеностопный сустав выходить за пределы нормального диапазона движений.Распространенные причины растяжения голеностопного сустава: ⁴
Падение, при котором ваша лодыжка перекатывается или выкручивается
Ходьба или бег по неровной поверхности
Неловкое приземление на ногу после прыжка или поворота
Кто-то приземлился или наступил вам на ногу во время занятий спортом
Существуют определенные факторы, которые могут увеличить риск растяжения связок голеностопного сустава. К ним относятся: ⁴
Занятия спортом : Растяжение связок голеностопного сустава является распространенной спортивной травмой, особенно в тех видах спорта, которые связаны с прыжками, поворотами или скручивающими движениями
Неровные поверхности : Прогулка, бег или игра на неровных поверхностях, таких как спортивные площадки в плохом состоянии, могут увеличить ваш риск
Неподходящая обувь : обувь, не подходящая для вашей деятельности, обувь, которая не подходит по размеру, и обувь на высоком каблуке в целом повышают риск растяжения связок голеностопного сустава.
Предыдущая травма лодыжки : Если вы ранее растянули лодыжку (или получили еще одну травму лодыжки), у вас больше шансов снова ее растянуть
Плохое физическое состояние : Низкая сила или гибкость голеностопного сустава могут увеличить риск
Признаки и симптомы
Признаки и симптомы растяжения связок голеностопного сустава зависят от серьезности травмы (см. Введение , чтобы прочитать о различных степенях растяжения связок голеностопного сустава).Типичные признаки и симптомы растяжения связок голеностопного сустава: ⁴
Боль , особенно боль при нагрузке (неспособность перенести вес на пораженную стопу)
Нежность при прикосновении к лодыжке
Набухание
Ушиб
Ограничение движений голеностопного сустава
Нестабильность голеностопного сустава
Щелчок или треск Ощущение или звук во время травмы
Помните, что если у вас есть какие-либо опасения по поводу каких-либо признаков или симптомов, которые вы испытываете, настоятельно рекомендуется посетить своего врача (см. Когда обращаться к врачу или физиотерапевту ниже).
Почему кажется, что лодыжка нестабильна?
Если связки голеностопного сустава не заживают в достаточной степени после травмы, у вас может возникнуть некоторая нестабильность голеностопного сустава. Это может привести к тому, что вы почувствуете, что лодыжка ненадежна, особенно на неровной местности. Это требует более пристального внимания квалифицированного врача.
Чем растяжение связок голеностопного сустава отличается от растяжения голеностопного сустава?
Растяжение — это повреждение связки голеностопного сустава, а растяжение — это повреждение мышцы или сухожилия.
Как лечить растяжение связок голеностопного сустава
Быстрое лечение растяжения связок голеностопного сустава: RICE
Быстрое лечение растяжения связок голеностопного сустава может иметь большое значение, поскольку помогает уменьшить боль, отек и синяки. РИС — отдых, лед, сжатие и возвышение — рекомендуется как можно скорее в первые 2-3 дня: ²
Отдых : Важно избегать всех видов деятельности, которые вызывают боль.Если вы не можете перенести вес на ногу, рекомендуется использовать костыли. Постарайтесь ограничить ходьбу, которую вы делаете, и, если вы все же ходите, старайтесь ходить как можно более нормально
Ice : Оберните несколько кубиков льда, пакет со льдом или замороженный горошек влажным полотенцем. Наносите на поврежденную лодыжку на 15-20 минут каждые час или два. Никогда прикладывать лед непосредственно к коже
Компрессия : Плотно наложите повязку на пораженную лодыжку — от пальцев ног до лодыжки выше.Убедитесь, что не накладывает повязку слишком туго, так как это может ограничить приток крови к пальцам ног. Снимите повязку, когда спите ночью
Высота : в состоянии покоя поднимите пораженную стопу так, чтобы она находилась выше уровня сердца
На ранних стадиях выздоровления важно избегать HARM (тепло, алкоголь, повторные травмы и массаж). Тепло, алкоголь и массаж могут усилить кровоток и вызвать отек. Алкоголь также может заставить вас меньше осознавать, не усугубляете ли вы травму, а массаж может еще больше повредить лодыжку, если выполнять его слишком рано.²
Когда обращаться к врачу или физиотерапевту
Как правило, большинство людей восстанавливаются после растяжения лодыжки в течение одной-шести недель. Если вы чувствуете, что состояние вашей лодыжки не улучшается через неделю, рекомендуется посетить врача или физиотерапевта. ²
Если какие-либо из ваших симптомов серьезны (например, сильная боль), вам следует обратиться к местному врачу — это может указывать на то, что вы значительно повредили связку или даже сломали кость в лодыжке или голени.⁴
Роль физиотерапии
Физиотерапевт может оказать помощь и поддержку в лечении и реабилитации, особенно при более тяжелых растяжениях лодыжек. Через несколько дней после первоначальной травмы процесс восстановления обычно можно облегчить с помощью упражнений на растяжку и укрепление (ваш физиотерапевт может адаптировать их к вашим конкретным потребностям). Некоторые из этих мероприятий могут включать: ²
Полный комплекс двигательных упражнений : Двигайте лодыжкой вверх и вниз, вниз и внутрь, вверх и наружу и по кругу
Кредит изображения
Растяжение стены : Положите травмированную лодыжку позади себя, опираясь на стену лицом к стене, держите пятку на полу и заправьте ягодицу.Попробуйте сначала с прямым коленом, а затем с согнутым коленом, удерживая в течение 10 секунд
Укрепляющие упражнения : Встаньте на краю ступеньки, пятка за край, опустите пятку и удерживайте в течение 5 секунд. Затем попробуйте встать на цыпочки, удерживая 5 секунд
Нужен ли мне рентген?
В большинстве случаев простого растяжения связок голеностопного сустава рентген не требуется. Это связано с тем, что рентгеновские лучи не очень хороши для обнаружения поврежденных связок (и даже если бы это было так, это не повлияло бы на ваш план лечения).³
Как правило, ваш врач назначит вам рентгеновский снимок только в том случае, если он подозревает возможность перелома костей. Фактически, существует определенный набор правил, называемых Оттавскими правилами для лодыжки, которые используются медицинскими работниками, чтобы определить, следует ли пациентам делать рентген после травмы лодыжки. ³
Осложнения
Большинство людей выздоравливают без каких-либо осложнений после растяжения связок голеностопного сустава. ² Однако неправильное лечение вывиха лодыжки (например, участие в занятиях слишком скоро после травмы или неправильная оценка тяжести травмы) может привести к следующим осложнениям: ⁴
Хроническая боль в голеностопном суставе
Продолжающаяся нестабильность голеностопного сустава
Артрит
Ваш врач лучше всего сможет помочь вам решить любые проблемы, которые могут у вас возникнуть в связи с осложнениями растяжения связок голеностопного сустава.
Советы по профилактике
Следующие советы помогут снизить риск растяжения или повторного растяжения голеностопного сустава: ¹
Всегда разминайтесь перед тренировкой или спортом, чтобы окружающие мышцы были готовы поддерживать лодыжку
Всегда носите подходящую обувь
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку, укрепление, гибкость и равновесие
Всегда выделяйте достаточное время для восстановления между тренировками
Проверьте тренировочную и игровую площадку, чтобы убедиться, что поверхность ровная и ровная.
Убедитесь, что вы участвуете только в тех видах деятельности или спорте, которые у вас есть.
При ранее травмированных лодыжках наденьте ортез на лодыжку или заклейте лодыжку лентой
ВСЕГДА Избегайте действий, вызывающих боль
Пить воду до, во время и после тренировки
Эта статья предназначена только для информационных целей и не может рассматриваться как медицинский совет.В случае сомнений HealthEngine рекомендует проконсультироваться с зарегистрированным практикующим врачом.
Список литературы
Спортивная медицина Австралии (онлайн). Травма лодыжки [доступ 19 февраля 2019 г.]. Доступно по ссылке: URL
Правительство Квинсленда (онлайн). Информационные бюллетени отделения неотложной помощи: растяжение связок голеностопного сустава [доступ 18 февраля 2019 г.]. Доступно по ссылке: URL
NPS MedicineWise (онлайн). Растяжение связок голеностопного сустава: 10 вещей, которые вам следует знать (по состоянию на 18 февраля 2019 г.). Доступно по ссылке: URL-адрес
.
Mayo Clinic (онлайн).Растяжение лодыжки [доступ 18 февраля 2019 г.]. Доступно по ссылке: URL
7 фактов о растяжении связок голеностопного сустава у детей, которые следует знать
Что такое растяжение связок?
Растяжение — это растяжение, частичный или полный разрыв хотя бы одной связки. Лодыжки состоят из трех костей, соединенных связками (жесткая, эластичная ткань). Связки помогают предотвратить чрезмерное смещение голеностопного сустава.
По оценкам, ежегодно в стране происходит два миллиона растяжений лодыжек, почти половина из которых происходит во время занятий спортом.Растяжение связок голеностопного сустава обычно случается в спорте, который требует быстрой смены направления и прыжков, таких как баскетбол, футбол, футбол, теннис и волейбол. Спортсмены подвергаются наибольшему риску в возрасте от 10 до 19 лет.
Теперь, когда у вас есть немного больше информации о том, что такое растяжение связок и вероятность его возникновения, давайте перейдем к нашим семи фактам, которые вы должны знать о растяжениях.
Когда мне следует обратиться к врачу по поводу растяжения связок голеностопного сустава?
Растяжение связок голеностопного сустава может привести к хронической боли и нестабильности голеностопного сустава при отсутствии надлежащего лечения.Среди родителей распространено заблуждение, что растяжение связок голеностопного сустава — это «легкая травма, которая заживает сама по себе». Не применяйте такой подход, если ваш молодой спортсмен повредил лодыжку.
Большинство растяжений голеностопного сустава вызывают травму внешней части голеностопного сустава. Однако травма внутренней части лодыжки может указывать на гораздо более серьезную травму. Если вы считаете, что у вашего ребенка растяжение связок голеностопного сустава, всегда лучше пройти обследование у врача. Тот факт, что большинство растяжений происходит, когда кабинет вашего основного врача закрыт, делает Night Lite эффективным с точки зрения затрат и времени местом для доступа к первичной оценке и лечению вашего ребенка или молодого взрослого.
Некоторые из признаков и симптомов, которые требуют оценки, включают:
Неспособность или трудности с переносом веса на пораженную лодыжку
Значительный отек или синяк в любом месте лодыжки, ноги или стопы
Боль внутри щиколотки или стопы
Деформация голеностопного сустава или стопы
Как диагностируют растяжение связок голеностопного сустава у ребенка?
Растяжение связок голеностопного сустава диагностируется и классифицируется на основе физических данных и функциональной потери от I до III степени:
Растяжение связок I степени: У ребенка или молодого взрослого при обследовании будет наблюдаться легкая припухлость и болезненность без нестабильности суставов, и пациент может переносить вес и двигаться с минимальной болью.Эти травмы не часто наблюдаются в офисе, поскольку они обычно проходят без вмешательства.
Растяжение связок II степени: — более серьезная травма, связанная с неполным разрывом связки. У ребенка или молодого взрослого будет умеренная боль, припухлость, болезненность и синяки. Есть некоторое ограничение диапазона движений и потеря функции. Перенос тяжестей и движения болезненны.
Растяжение связок III степени: связано с полным разрывом связки.У ребенка или молодого взрослого будет сильная боль, опухоль, болезненность и синяки. Если при обследовании наблюдается значительная механическая нестабильность и значительная потеря функции и движения, пациенты не могут выдерживать вес или двигаться.
По оценкам, перелом лодыжки или средней части стопы происходит менее чем у 15% пациентов, обращающихся в отделение неотложной помощи с острым растяжением связок голеностопного сустава. В Night Lite Pediatrics мы можем оценить потребность в рентгеновских исследованиях, выполнить рентген и обеспечить начальное лечение любого связанного перелома.
Как лечится растяжение связок голеностопного сустава у ребенка или молодого человека?
Растяжения и деформации у детей и подростков заживают довольно быстро. Первоначальные цели лечения — ограничить воспаление и отек и сохранить диапазон движений. Раннее лечение включает метод RICE (покой, лед, компрессия, подъем) в течение первых двух-трех дней.
Отдых достигается за счет ограничения веса. Пациенты используют костыли, пока не научатся ходить со средней скоростью. Прикладывание льда или погружение в холодную воду рекомендуется на 15–20 минут каждые 4–6 часов в течение первых 48 часов или до исчезновения отека, в зависимости от того, что наступит раньше.
Сжатие эластичной повязкой для минимизации отека следует применять как можно раньше. Пациентам с растяжением лодыжки легкой степени (I степени) иммобилизация не требуется. Достаточно лечения с помощью эластичного бинта в течение нескольких дней после травмы. Пациентам с умеренным растяжением (II или III степени) обычно требуется постоянная поддержка с помощью эластичного бинта и шины Aircast или аналогичной шины. В педиатрических центрах Night Lite можно заказать эластичную повязку и подтяжки. Травмированную лодыжку следует держать выше уровня сердца, чтобы еще больше уменьшить отек.Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут помочь при боли и отеках.
Чего делать нельзя?
В первые два-три дня после травмы ребенка избегайте следующего:
Массаж может улучшить кровоток и усугубить отек.
Тепло (например, тепловые компрессы или горячие ванны) может усилить кровоток и усугубить отек
Повторная травма защищает голеностопный сустав от повторной травмы, удерживая вес на нем и осторожно двигаясь.
Когда мне следует вернуться в спорт?
Во всех случаях, кроме легких, врач должен оценить травму и составить план лечения и реабилитации. Вы и ваш ребенок должны серьезно относиться к растяжению связок голеностопного сустава, особенно к первому. Спортсмен, которому не удается должным образом зажить растяжение связок голеностопного сустава, подвергается риску развития хронической нестабильности голеностопного сустава.
Реабилитация жизненно важна для возвращения к нормальной жизнедеятельности и предотвращения хронической нестабильности и повторных травм.Восстановление начинается с упражнений на подвижность, таких как растяжка ахиллова сухожилия, круговые движения ступней и алфавит. Прогрессия реабилитационных упражнений выходит за рамки этого блога, но должна постепенно увеличиваться, чтобы включать в себя силовые, балансовые и специфические тренировки с прогрессом от ходьбы, бега трусцой, бега, бега с изменением направления.
Вашему ребенку необходимо продемонстрировать психологическую готовность вернуться к игре. Это связано с тем, что спортсмены, проявляющие опасения, страх или тревогу, подвергаются гораздо более высокому риску повторной травмы, и их спортивные результаты также могут пострадать.
Если у моего ребенка было сильное растяжение связок голеностопного сустава, более вероятно, что он / она снова его растянет? Что я могу сделать, чтобы предотвратить травмы и растяжения у моего ребенка?
Риск повторной травмы более значителен при высоком растяжении связок голеностопного сустава в первые два месяца, но может возникнуть и после этого.
No related posts.