Как можно почистить организм: С чего начать правильное очищение организма – советы специалистов

Охлаждение огуречной воды

Рецепт любезно предоставлен Элиссой Гудман

Состав:

• 1 нарезанный огурец
• Щепотка гималайской соли
• 1 лайм, нарезанный ломтиками
• 4 стакана щелочной воды

Проезд:

Если у вас мало времени, можно в кратчайшие сроки приготовить рецепты на основе настоянной воды.Единственные необходимые шаги — это добавить ингредиенты в большой кувшин и охладить их в холодильнике перед употреблением.

Что он делает?

«Настоянная вода — это простой способ увеличить потребление воды, и она такая вкусная!» бредит Элисса Гудман. По словам Гудман, питательные вещества в ее рецепте Cooling Cucumber поступают в основном из огурцов, которые содержат большое количество витаминов A и C, а также кремнезема и калия, которые являются важными минералами.

Хайди CinCin 43 доллара США

Эта бутылка для воды поставляется со второй крышкой, поэтому вы можете наполнить воду, не беспокоясь о том, что фрукты неожиданно упадут вам в рот.

Огурец, лимон, мятная вода

Stocksy

Состав:

• 1/2 огурца
• 1 лимон
• Несколько веточек мяты
• Вода

Проезд:

Вымойте огурец и лимон, нарежьте дольками и ополосните мяту.Положите огурец и лимон в кувшин с водой. Наполните кувшин водой, перемешайте и оставьте настаиваться в холодильнике на ночь. Вы можете доливать кувшин еще несколько дней, пока вам не понадобится сменить фрукты и травы.

Что он делает?

Эта освежающая и бодрящая вода для детоксикации богата витамином С (содержится в лимоне) и витамином А (содержится в мяте), которые являются мощными антиоксидантами. По словам Гудмана, лимон взаимодействует с ферментами, стимулируя выработку желудочного сока, очищает артерии и кровь, а также помогает печени производить больше ферментов и выводить токсины.Лимон также известен своей способностью уменьшать воспаление, увеличивать усвоение минералов и улучшать пищеварение, добавляет она.

Теперь о мяте. «Мята в этой воде может помочь пищеварению, обладая противовоспалительными свойствами», — говорит Палински-Уэйд. «Кроме того, аромат лимона может пробудить чувства и помочь вам почувствовать себя более энергичным», — добавляет она.

Освежающий напиток с арбузом и мятой

Рецепт любезно предоставлен Элиссой Гудман

Состав:

• 1 стакан нарезанного кубиками арбуза
• 1 горсть свежей мяты
• 4 стакана щелочной воды

Что он делает?

«Арбуз содержит калий, минерал, который помогает поддерживать многие органы, включая почки, которые отвечают за выведение токсинов из нашей системы», — объясняет Гудман.

Вода с имбирем и мятой

Stocksy

Состав:

• 1 тонко нарезанный огурец
• 2 дюйма свежий очищенный корень имбиря
• 2 дольки лимона / лайма
• 10–12 свежих листьев мяты
• Щепотка гималайской соли

Что он делает?

«Доказано, что имбирь является эффективным средством для пищеварения, уменьшает газы и дискомфорт в кишечнике, помогает предотвратить язву желудка и распространение вредных бактерий в кишечнике, а также содержит мощные противовоспалительные соединения, которые уменьшают боль и симптомы воспаления», — объясняет Гудман.

По словам Палински-Уэйд, имбирь также обладает способностью снимать тошноту и даже может снижать уровень инсулина в крови, что помогает контролировать вес. Свежий имбирь также защищает от вирусов — он предотвращает простуду и успокаивает боль в горле. «Противомикробные свойства имбиря могут помочь защитить горло от инфекций, вызываемых бактериями и вирусами», — говорит нам Палински-Уэйд. «Кроме того, противовоспалительные свойства могут снимать воспаление в горле, которое возникает во время инфекции, помогая уменьшить боль и дискомфорт», — объясняет она.

Добавьте немного эфирного масла перечной мяты, чтобы облегчить проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и тошнота.

Пустышка для живота с ананасом и имбирем

Рецепт любезно предоставлен Элиссой Гудман

Состав:

• 1 чашка нарезанного кубиками ананаса
• 2 столовые ложки нарезанного свежего имбиря
• 4 стакана щелочной воды

Что он делает?

По словам Гудмана, ананас содержит бромелайн — фермент, который помогает пищеварению и уменьшает вздутие живота.Она добавляет, что имбирные напитки также хорошо известны своим успокаивающим действием при болях в животе, поскольку имбирь помогает регулировать уровень сахара в крови.

Классическая вода, настоянная на ягодах

Рецепт любезно предоставлен доктором Эми Ли

Состав:

• 2 клубники, очищенные и нарезанные ломтиками
• 6 ягод черники, очищенных и разрезанных пополам
• 4 красные малины, очищенные и разрезанные пополам
• 4 черных малины, очищенных и разрезанных пополам

Указания: Наполните банку на 24 унции льдом и добавьте ингредиенты, перечисленные выше.Затем наполните банку водой. Перед употреблением замочите ягоды в воде не менее чем на 4–6 часов.

Что он делает?

Напиток с ягодами — идеальный способ максимально увеличить ежедневное потребление воды, в то же время наслаждаясь ароматным и освежающим напитком. Ягоды, природные антиоксиданты, богаты витаминами и минералами. По словам доктора Ли, темно-синие и фиолетовые ягоды, такие как черника и черная малина, содержат флавоноид, называемый антоцианом, растительным соединением, содержащим мощные антиоксиданты.

Детокс-тоник

Рецепт любезно предоставлен Элиссой Гудман

Состав:

Проезд:

Все, что вам нужно сделать, чтобы воспользоваться преимуществами этой мощно полезной воды для детоксикации, — это смешать вышеперечисленные ингредиенты вместе в банке объемом 16 унций и немедленно выпить, чтобы в полной мере воспользоваться богатыми питательными веществами.

Что он делает?

«Я создал свой Detox Tonic, чтобы упростить ежедневное очищение, — говорит нам Гудман.«Всего один детокс-тоник на 16 унций предлагает множество различных преимуществ, и каждый ингредиент, включая воду, имеет свое предназначение и цель», — продолжает она. «Мой детокс-тоник — это щелочной напиток, который улучшает настроение, очищает кожу, способствует пищеварению и укрепляет иммунитет!»

Алоэ вера : Алоэ вера «содержит мощные антиоксидантные соединения, которые помогают сбалансировать обмен веществ и укрепляют иммунную систему», — объясняет Гудман. Он также может «облегчить запор и улучшить пищеварение, а также повысить чувствительность к инсулину и помочь улучшить контроль уровня сахара в крови», — добавляет она.Эти преимущества связаны с обилием питательных веществ, содержащихся в алоэ вера, от витаминов A, B12, C и E до минералов, таких как калий, магний и цинк.

Кефир: Кефир — «естественный поставщик пробиотиков в пищеварительный тракт», — объясняет Гудман. «Он легко усваивается, очищает пищеварительный тракт, содержит полезные бактерии, витамины и минералы и способствует здоровой иммунной системе».

Щелочная вода: Щелочная вода, называемая ее секретным ингредиентом, может помочь нейтрализовать кислоту в кровотоке, обладает антиоксидантными свойствами, очищает толстую кишку и может повышать щелочность для поддержания общего состояния здоровья », — говорит Гудман.

Яблочный уксус: Яблочный уксус — лучший друг вашего желудка. Он пополняет кишечник белками, ферментами и полезными бактериями, а также «помогает организму поддерживать щелочное состояние и может дать естественный прилив энергии, помогая при детоксикации организма», — объясняет Гудман. Думал, это все? Не совсем. Яблочный уксус также помогает вывести токсины из печени и стимулировать кровоток.

Жидкий пробиотик Мэри Рут: Хотя Гудман называет этот ингредиент необязательным, она настоятельно рекомендует его из-за его преимуществ для пищеварения и способности увеличивать усвоение питательных веществ организмом.«Этот сертифицированный органический веганский сырой пробиотик сделан из запатентованной смеси трех органических видов трав и абсолютно безвкусен», — восторженно отзывается Гудман. «Кроме того, пробиотики являются неотъемлемой частью похудания и поддержания веса, а исследования показывают, что оптимальная пищеварительная функция имеет решающее значение для энергии и обмена веществ», — добавляет она.

Георгия Всегда активный алоэ 23 доллара США

Кислая и горячая вода для детоксикации

Рецепт любезно предоставлен доктором Эми Ли

Состав:

• Сок из 1 свежего лимона (за исключением дольки)
• 2–3 щепотки кайенского перца
• 2 стакана льда

Проезд:

Наполните банку на 32 унции (с крышкой) 2 стаканами льда.Добавьте сок 1 лимона и положите в банку оставшиеся дольки. Наполните банку водой и посыпьте 2–3 дольками кайенского перца.

Что он делает?

Кислая и горячая детокс-вода доктора Эми Ли — это очень простой рецепт, которым можно наслаждаться каждый день. По словам доктора Ли, кайенский перец употребляли как в пищу, так и в качестве лечебного средства на протяжении тысячелетий. «Чтобы назвать лишь несколько преимуществ, кайенский перец обладает детоксицирующими свойствами, успокаивает боли в желудке, ускоряет обмен веществ и даже приносит пользу сердечно-сосудистой системе», — говорит она.Кайенский перец также действует как мощное противовоспалительное соединение, улучшая кровообращение и снижая кровяное давление, а также обеспечивая небольшое ускорение метаболизма, добавляет Палински-Уэйд.

Добавление лимонного сока в смесь создает динамичный кислый вкус, который, несомненно, придаст вам энергии и пробудит ваши чувства.

Чай Тулси

Рецепт любезно предоставлен Элиссой Гудман

Состав:

• 1 стакан щелочной воды
• 1 пакетик чая тулси
• 100% чистая стевия, по вкусу
• Свежая мята (по желанию)

Что он делает?

По словам Гудмана, чай тулси, также известный как «Святой базилик», на хинди означает «несравненный».Тулси, известный своими многочисленными преимуществами для здоровья, является естественным мочегонным и детоксифицирующим средством, которое способствует здоровому пищеварению, работе печени и очищению почек. «Употребление чая также стимулирует обмен веществ и способствует здоровому весу за счет ускорения сжигания жира», — отмечает Гудман.

Освежающая зеленая вода

Рецепт любезно предоставлен доктором Эми Ли

Состав:

• Сок 4 лаймов (кроме дольки цедры)
• 2 столовые ложки нарезанного сырого имбиря
• Листья мяты из 3 стеблей листьев мяты (удалить листья со стебля)
• ½ огурца среднего размера, нарезанного тонкими кусочками
• 3 чашки льда

Указания: В галлоновой банке с крышкой смешайте листья мяты и огурец.Затем добавьте лед и сок лайма и наполните банку водой (до самого края).

Что он делает?

Как объясняет д-р Ли, содержание воды и электролиты, содержащиеся в огурцах, помогают уменьшить задержку воды, которая вызывает вздутие живота. Мята также помогает пищеварению, а лайм содержит витамин С, кофактор для производства коллагена, антивозрастное свойство.

Зеленая сила сельдерея

Рецепт любезно предоставлен доктором Эми Ли

Состав:

• 4 стебля сельдерея, нарезанные мелкими кусочками
• 2 стакана воды
• 1 марля

Указания: Если у вас нет соковыжималки, которая извлекает и отделяет сок от клетчатки, Dr.Ли предлагает смешать стебли сельдерея с помощью кухонного комбайна или блендера. После смешивания пропустите очищенный сельдерей через пористую марлю. Затем выжмите сок из твердой клетчатки в чашку. Если вкус слишком сильный, доктор Ли рекомендует добавить воду, чтобы разбавить рецепт.

Что он делает?

«Я выросла, любя сельдерей за его хрусткость и универсальность, поскольку он достаточно крепок, чтобы удерживать ореховое масло на месте, как ложка», — восторженно отзывается доктор.Ли. «Это отличный детокс-ингредиент, потому что в нем очень много воды», — добавляет она. Сельдерей также содержит высокий уровень лютеолина и апигенина, противовоспалительных и нейропротекторных компонентов.

Трио

Рецепт любезно предоставлен доктором Эми Ли

Состав:

• 3 столовые ложки яблочного уксуса (нефильтрованного и непастеризованного)
• Сок из 1 свежего лимона
• 2–3 щепотки кайенского перца
• 1 столовая ложка свежего меда

Инструкции: В банку на 24 унции добавьте яблочный уксус, свежий лимонный сок, мед и кайенский перец.Долейте воду по вашему выбору. Закройте крышку и встряхивайте, пока мед полностью не перемешается.

Что он делает?

И лимон, и кайенский перец способствуют пищеварению и помогают уменьшить вздутие живота. Однако те, у кого в анамнезе был кислотный рефлюкс, могут быть чрезвычайно чувствительны к кайенскому перцу, предупреждает д-р Ли. Хотя нефильтрованный или непастеризованный яблочный уксус может выглядеть мутным, доктор Ли обнаружил, что он содержит целлюлозу и бактерии уксусной кислоты, которые обладают способностью стабилизировать уровень сахара и способствовать общему здоровью кишечника.

Лучшие советы для достижения здорового веса и тонуса

Ваше тело красиво, привлекательно и достойно при любом размере. И хотя у всех нас бывают дни, когда мы хотим, чтобы в нашей внешности что-то было по-другому, мы надеемся, что вы никогда не почувствуете, что вам «нужно» похудеть, чтобы хорошо выглядеть — это не так. Но есть много причин, по которым люди могут хотеть похудеть, которые не имеют ничего общего с тщеславием. Ваш врач может посоветовать вам сбросить вес, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, диабета или некоторых видов рака, если ваш вес превышает нормальный.Или, возможно, вы лечите травму или страдаете артритом и хотите немного сбросить лишний вес, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. Если у вас апноэ во сне, высокое кровяное давление или астма, похудание может улучшить ваше состояние. Итак, если вы обнаружите, что вам нужно или вы хотите немного похудеть, вы не одиноки.

Но когда дело доходит до похудения, мы не из фанатов причуд. Итак, в поисках наилучшего способа безопасно и разумно сбросить несколько фунтов, мы решили проконсультироваться с одними из лучших в отрасли экспертов по здоровью и фитнесу.От личных тренеров и гуру йоги до диетологов и диетологов — мы стучались в двери лучших продуктов оздоровительной индустрии, чтобы составить полное руководство по повышению тонуса и поддержанию здоровья.

Готовы к золотому совету, которым клянутся эксперты? Продолжайте прокручивать список 16 лучших привычек или практик, которые помогут вам подняться в тонусе, выглядеть и чувствовать себя лучше.

1. Не идите прямо на кардио

«Часто можно услышать, как люди восторженно отзываются о том, что кардио-тренировки сжигают больше калорий, чем силовые тренировки, но это правда только наполовину, — говорит Джонатан Дик, личный тренер и диетолог Equinox Kensington.«Да, за одно кардио-тренировку вы, вероятно, сожжете больше калорий, чем за силовое занятие. Но то, что для вас сделает силовая тренировка, чего не могут сделать кардио, — это ускорить ваш метаболизм на срок до 36 часов после тренировки — так что вы по-прежнему будете сжигать калории (и в идеале жир), в то время как ваше тело использует белок, витамины и минералы для восстановления мышц ».

2. Если вы поднимаете тяжести, делайте это тяжело

«Безопасность и правильная техника имеют первостепенное значение, но когда дело доходит до реального сжигания жира, вы добьетесь гораздо лучших результатов, если будете поднимать более тяжелые веса», — говорит Отанийен Экиомадо, личный тренер и руководитель отдела образования Evolve Fitness London.«Цифры, конечно, будут разные для всех, но вам нужно выполнять все ключевые упражнения — приседания, становую тягу, жим лежа, тяги на одной руке — с весом, который бросает вам вызов при каждом повторении». пролетая через ваши подходы и вы можете выполнить большинство повторений, прежде чем действительно почувствуете ожог, вы не бросаете себе должным образом, и Экиомадо говорит, что ваши результаты похудания будут отражать это. «Поднятие более тяжелых весов будет означать, что мышцы должны работать усерднее, чтобы потом восстанавливают себя — процесс, который увеличивает скорость метаболизма, быстрее сжигая больше калорий.”

3. Откажитесь от своих весов

Боитесь ли вы весов или слишком часто взвешиваетесь, весы могут быть не лучшим инструментом для отслеживания вашего прогресса. «На самом деле вам здесь нужна« потеря веса », а не« потеря веса », а число на весах мало связано с вашим общим состоянием здоровья и хорошим самочувствием / хорошим внешним видом», — говорит Крис Маги, глава отдела йоги Psycle London. «Мы должны помнить, что мышцы более плотные, чем жир, и что внесение изменений в ваш режим питания и тренировок может дать огромные результаты повсюду , но по шкале.Если ваша цель основана исключительно на цифрах, вы настроите себя на провал, потому что, когда число не уменьшается, легко впадать в уныние и подвергать сомнению все, что вы делали на этой неделе — тогда как на самом деле вы могли бы добились больших успехов в наборе мышечной массы и потере веса , но они могли уравновесить друг друга ». Маги рекомендует вам сфотографировать себя, чтобы отслеживать свой прогресс.« Они дадут вам гораздо более четкое представление о том, как далеко вы продвинулись. пойдем, — говорит он.

4.Добавьте кардио в свои силовые схемы для двойного ожога

«Есть причина, по которой метод Барри стал таким культовым — это потому, что он работает, — говорит Сэнди Макаскилл, совладелец Barry’s Bootcamp London. «Вы можете использовать аналогичный метод в своих собственных тренировках, разделив кардио, скажем на беговой дорожке, и схемы сопротивления с отягощениями». Он говорит, что кардиоэлементы сжигают жир, а силовые тренировки помогают наращивать сухие мышцы, укрепляют кости, и повышает скорость метаболизма, чтобы ваше тело продолжало расходовать калории даже в состоянии покоя.

5. Если вы занимаетесь HIIT, выбирайте правильную интенсивность

HIIT-тренировки становятся все более популярными, и их часто называют лучшим упражнением для сжигания жира. Но, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия, нужно делать это правильно. Персональный тренер Энди Винсент говорит, что он часто видит, что люди не справляются с «высокоинтенсивной» частью HIIT. «Во-первых, HIIT должна быть непродолжительной — никогда не должна превышать 20 минут. Если вы честно выкладываете все силы на упражнение, вы не должны длиться очень долго», — говорит он.«В конечном итоге я вижу тренировку« довольно высокой интенсивности »в течение 40 минут, которая не является тем, над чем проводились исследования, и не даст таких же результатов». Винсент советует выбирать упражнения, которые легко выполнять, потому что плохой контроль и плохая форма приведут к травмам. Хорошие варианты — это борьба со скакалкой, бёрпи, работа на санях, приседания с кубком и нагруженные переноски, смешанные с велосипедами, гребцами, скалолазами и беговыми дорожками для кардио. «Цель состоит в том, чтобы работать на максимум в течение 20–40 секунд, в идеале — от 8 до 10 повторений.В зависимости от вашей начальной точки вам может потребоваться 90 секунд отдыха, и по мере того, как вы поправитесь, сократите период отдыха », — говорит он.

6. Не пренебрегайте растяжкой

Важно растягиваться до и после тренировки. «Хотя обычно растяжка рассматривается как окончание тренировки, позволяющее расслабить мышцы, на самом деле она сама по себе является важной тренировкой», — подчеркивает Кэти Миллер, основательница и тренер Xtend Barre London. «Было доказано, что регулярная растяжка увеличивает выработку коллагена, который помогает укрепить и тонизировать, повысить гибкость и исправить неправильную осанку за счет удлинения напряженных мышц, которые оттягивают участки тела от предполагаемого положения.Миллер говорит, что растяжка всего два раза в неделю может увеличить приток крови и питательных веществ к нашим мышцам, что снижает мышечную усталость, поэтому вы можете тренироваться усерднее и быстрее восстанавливаться.

7. Включите свое ядро ​​

«Чтобы получить максимальную отдачу от каждого вида физических упражнений, будь то бег, йога, barre, HIIT или вращение, вам нужно научиться правильно задействовать основные мышцы», — говорит Ники Рейн, основатель и креативный директор Barrecore. . «Чтобы сделать это, чтобы вы не просто« втягивали », нужно подтянуть тазовое дно, слегка наклонить копчик вниз, чтобы вы подтянули нижнюю часть живота ближе к передней части позвоночника, а затем закройте грудную клетку и держите спину длинной.Рейн говорит, что помимо того, что упражнения становятся безопаснее и стабилизируют тело, тренировка кора способствует сжиганию калорий как во время, так и после тренировки. «Этот эффект возникает из-за глубокого изометрического сокращения, которое ваше тело должно удерживать, что требует постоянного притока крови к мышцам для максимального сжигания калорий и жира», — объясняет она.

8. Ешьте регулярно

Важно не пропускать слишком много времени между приемами пищи или закусками, потому что более регулярное питание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.«Например, не пропускайте обед, если вы собираетесь ужинать позже, думая, что это поможет избежать лишних калорий», — говорит Мэрилин Гленвилл, доктор философии, диетолог и автор книги Natural Alternatives to Sugar. «Ваше тело будет думать, что есть нехватка пищи, замедлит метаболизм и будет крепко держаться за свои жировые запасы. Кроме того, нет ничего более гарантированного, что повысит ваш аппетит, так что вы, скорее всего, в конечном итоге съедите больше во время еды ». Старайтесь есть что-нибудь каждые несколько часов и не забывайте пить много воды между приемами пищи.

9. Положите в тарелку зелень

«Поужинайте легче, наполнив хотя бы половину тарелки овощами, прежде чем добавлять что-нибудь еще, — говорит диетолог Шона Уилкинсон. «И нет, сюда не входит жареный картофель. Зеленые овощи прекрасны, так как они низкокалорийны и богаты клетчаткой, витаминами и минералами ». Уилкинсон предлагает приготовить сразу несколько овощных гарниров и хранить их в холодильнике, чтобы сэкономить время на кухне. «Ищите рецепты, которые сделают их более интересными — обжаренная брюссельская капуста с чесноком, оливковым маслом и лимонным соком просто восхитительна», — отмечает она.

10. Следить за

Подсчет калорий часто получает плохую репутацию, но Питер Кокс, клинический диетолог, говорит, что может быть полезно сообщить вам, если вы достигли своей цели. «Это не сексуально, но лучший способ похудеть — это действительно взглянуть на математику всего этого: количество калорий в сравнении с калориями на выходе, и просто больше внимательнее относиться к тому, что и как мы едим», — говорит Кокс. «Когда мы действительно голодны, наше тело сообщит нам об этом — вы почувствуете рычание или урчание в животе, — но когда мы отключены от нашего тела, мы часто можем спутать« голод мозга »с настоящим голодом — мы ешьте, когда мы чувствуем эмоциональную подсказку, а не настоящую потребность в дозаправке.С учетом всего сказанного, если вы зациклились на числах, это может быть хорошим советом, который стоит пропустить.

11. Не пропустите завтрак

«Завтрак способствует регулярному питанию в течение дня, поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови и здоровую массу тела», — говорит Эллисон Бэкер, зарегистрированный диетолог и сертифицированный тренер по гиревому спорту. «Сытный завтрак — лучший способ правильно начать день. После ночного голодания пора пополнить запасы энергии и восполнить водный баланс.Тем не менее, в нашей загруженной жизни мы часто пропускаем завтрак или делаем ошибку, намеренно отказываясь от еды, чтобы «сэкономить калории» для последующих приемов пищи. Бэкер говорит, что это контрпродуктивно. «Если не заправляться должным образом, вы начнете чувствовать себя усталым, вялым и как будто вы немного ошеломлены», — предупреждает она. «Вы также можете в конечном итоге прибегнуть к употреблению чего-нибудь, содержащего калории, жиры и сахар, когда у вас появится это внезапное желание набраться сил».

Для насыщенного питательными веществами завтрака рассмотрите 1/2 стакана вареной овсянки с ягодами и яйцом вкрутую, или два ломтика цельнозернового тоста с 1-2 столовыми ложками натурального орехового масла и небольшим апельсином, или протеин. -упакованный смузи с добавлением зелени.

12. Питьевая вода

Часто цитируемый совет по контролю веса пить больше воды оставался в силе все эти годы по уважительной причине: он работает. «Исследования показывают, что вода может действовать как естественное средство подавления аппетита и помогает сжигать калории», — делится Бакер. В следующий раз, когда вы почувствуете эти муки голода, выпейте стакан воды, прежде чем перекусить. Ограничьте и избегайте сладких напитков и газированных напитков ». Правильная гидратация не только помогает контролировать аппетит, но также улучшает обмен веществ, предотвращает усталость и поддерживает умственную активность.К тому же, как отмечает Бакер, «выполнение упражнений может быть затруднено, если человек потерял 2% своего веса из-за обезвоживания».

13. Обратите внимание на этикетки для пищевых продуктов

« Посмотрим правде в глаза, этикетки на пищевых продуктах бывает сложно интерпретировать. Однако важно взглянуть на этот полезный инструмент », — говорит Бакер. «Этикетки продуктов питания следует использовать для сравнения продуктов, чтобы сделать лучший выбор при совершении покупок, а также для помощи в отслеживании при достижении ваших конкретных целей в области питания.«В общем, обратите внимание на размер порции, содержание калорий и питательные вещества, которые представляют интерес для ваших конкретных целей, такие как добавленный сахар, общий жир, натрий, пищевые волокна и белок. Также целесообразно просмотреть список ингредиентов. Если есть химические названия или слова, которые вы не знаете, очевидно, что еда подверглась высокой переработке и не является самым полезным вариантом. Точно так же, если первые несколько перечисленных ингредиентов — это сахар, нездоровые жиры, такие как частично гидролизованное пальмоядровое масло или пищевые красители, вы можете рассмотреть другой вариант.«Старайтесь употреблять продукты с минимальной обработкой. Сосредоточьтесь на покупке цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирное мясо, морепродукты, орехи, фасоль / бобовые, семена, молочные продукты (за исключением плавленых сыров) и цельнозерновые продукты », — советует Бакер.

14. Don’t Ban Foods

Часто кажется, что мы не можем прожить и нескольких месяцев, не услышав о новомодной «чудо-диете». Некоторые из этих диет, кажется, демонизируют определенные продукты — или целые группы продуктов — поэтому может быть трудно понять, что есть в наши дни.Бакер говорит, что лучший подход (если нет медицинских или культурных противопоказаний) — это есть, исходя из ваших предпочтений, а также того, что будет поддерживать ваши индивидуальные оптимальные потребности в здоровье. «Все продукты могут вписаться в наш рацион при небольшом дополнительном планировании. Мы не должны ограничивать потребление или маркировать определенные продукты как «запрещенные» ».

С учетом сказанного, если вы ищете здоровый образ жизни, а не диету, Бакер предлагает: «Если вы хотите улучшить свое здоровье и защитить окружающую среду, попробуйте сместить свое внимание с диеты, ориентированной на мясо.Исследования показывают, что диета, богатая растительной пищей, снижает риск развития хронических заболеваний и помогает контролировать вес ». Звучит как беспроигрышный вариант.

15. Сократите употребление алкоголя

“ Каждый заслуживает умеренного наслаждения любимым алкогольным напитком. Однако примите во внимание, что алкоголь состоит из пустых калорий, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса », — говорит Бакер. «Алкоголь также стимулирует аппетит. Выпив несколько напитков, вы можете ослабить бдительность и употребить нездоровую пищу (обычно с высоким содержанием жира и соленую пищу).Бэкер также говорит, что ночь, когда вы пьете и слишком много едите, может иметь поведенческие последствия для здоровья, которые распространяются и на следующий день. «Излишнее увлечение также может привести к трудностям при вставании с постели для тренировки», — говорит она. «Подумайте, что для вас наиболее важно — просыпаться, готовый отметить тренировку из своего списка дел, или потратить день на лечение похмелья». Звучит как веский аргумент, о котором следует помнить в следующий раз, когда вы отправитесь в счастливый час.

16. Высыпайся достаточно

Бэкер говорит, что этот последний совет по предотвращению набора веса на самом деле не имеет ничего общего с тем, что вы едите или сколько тренируетесь.«Исследования показывают, что те, кто спит от 7 до 9 часов каждую ночь, лучше справляются с поддержанием здорового веса по сравнению с теми, кто спит всю ночь. К сожалению, мы недостаточно закрыты на глаза », — отмечает Бакер. Фактически, по данным The Sleep Foundation, 35,2% взрослых сообщают, что большую часть ночей спят менее 7 часов в сутки.

«Недостаток сна может нарушить баланс гормонов, регулирующих чувство голода», — объясняет Бакер. «Плохой сон может стимулировать аппетит и побуждать нас испытывать тягу.Кроме того, мотивация падает, когда вы истощены, поэтому у вас меньше шансов сорвать тренировку (или вообще зашнуровать кроссовки) и приготовить здоровую еду.

Как помочь детоксикации организма в домашних условиях

Полная детоксикация тела — это практика, которая, по мнению некоторых людей, может выводить токсины из организма. Это может включать соблюдение определенной диеты, голодание, прием пищевых добавок или посещение сауны.

Детоксикация может способствовать формированию привычек, которые могут улучшить нормальные процессы детоксикации организма, например, правильное питание, достаточное количество упражнений и поддержание водного баланса.

Однако есть и риски, и некоторые продукты детоксикации могут быть вредными.

В этой статье рассказывается о том, что влечет за собой полная детоксикация, о потенциальных преимуществах и рисках, а также о том, как безопасно проводить детокс.

Полная детоксикация или очищение тела — это план, которому люди следуют, чтобы вывести токсины из организма.

Токсины, такие как яды или загрязнители, — это вещества, отрицательно влияющие на здоровье. Организм может вывести эти вещества самостоятельно через печень, почки, пищеварительную систему и кожу.

Сторонники детоксикации утверждают, что детокс может помочь в этом процессе. Нет единого определения того, что включает в себя полная детоксикация организма, но от человека может потребоваться:

• соблюдать определенную диету
• голодать
• пить больше воды или соков
• использовать добавки
• использовать ирригацию толстой кишки, клизмы, или слабительные
• использовать сауну
• уменьшить воздействие токсинов в окружающей среде

Хотя некоторые люди считают, что детоксикация всего тела приносит пользу для здоровья, для большинства людей они не нужны.В организме уже есть собственная высокоэффективная система детоксикации, которая выводит токсины из организма.

Иногда у людей есть заболевания, требующие помощи с детоксикацией. Например, люди с отравлением тяжелыми металлами могут пройти хелатную терапию. Это процедура, которая выводит из организма тяжелые металлы.

Однако здоровым людям обычно не требуется дополнительная помощь при детоксикации.

Хотя детоксикация не является медицинской необходимостью для большинства людей, при определенных обстоятельствах она может принести пользу для здоровья, например:

• Потеря веса: В обзоре 2017 года отмечается, что детоксикационные диеты могут привести к потере веса.Однако исследователи отмечают, что это, вероятно, связано с жестким ограничением калорийности некоторых диет.
• Фрукты и овощи: Многие детокс-диеты могут включать употребление фруктов и овощей. По данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, примерно три четверти людей в Соединенных Штатах не потребляют достаточное количество фруктов и овощей.
• Гидратация: Многие детоксикации всего тела также способствуют потреблению воды. Вода жизненно важна для здоровья и помогает организму выводить шлаки при потоотделении, мочеиспускании и дефекации.
• Антиоксиданты: Согласно обзору 2014 года, некоторые исследования показали, что определенные детокс-диеты могут улучшить функцию печени и что определенные продукты могут увеличить антиоксидантный глутатион. Глутатион помогает выводить из организма токсины, такие как тяжелые металлы. Однако исследователи подчеркивают, что многие из этих исследований имели недостатки дизайна, включали небольшое количество участников или проводились на животных.

Многие из потенциальных преимуществ детоксикации длится недолго и заканчиваются, когда человек возвращается к своей обычной диете.В настоящее время исследования не поддерживают использование детокс-диет для контроля веса или выведения токсинов.

Если человек хочет попробовать свою собственную версию детоксикации всего тела, чтобы почувствовать себя здоровее, есть более безопасный способ сделать это. Во многих случаях простые изменения в диете или образе жизни могут улучшить общее состояние здоровья.

Вот несколько идей, как поддержать систему детоксикации организма.

Бросьте курить или пить

Табачный дым и алкоголь по-разному воздействуют на организм.В частности, алкоголь влияет на печень, которая является основным органом детоксикации организма.

Если человек регулярно курит или пьет, он может начать детоксикацию, отказавшись от этих привычек или полностью отказавшись от них.

Сохраняйте водный баланс

Употребление достаточного количества воды важно для общего состояния здоровья, а также для детоксикации. Количество воды, необходимое человеку, зависит, помимо других факторов, от его уровня физической активности и возраста.

Начните придерживаться диеты, богатой питательными веществами

Адекватное питание позволяет системе детоксикации организма работать эффективно.Людям следует избегать рафинированных углеводов, добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов и стараться включать больше:

Жирная рыба — еще один источник полезных питательных веществ. Однако важно отметить, что некоторые жирные сорта рыбы, например тунец, могут содержать ртуть. FDA советует есть 2–3 порции рыбы или морепродуктов с низким содержанием ртути в неделю.

Узнайте больше о сбалансированном питании здесь.

Высыпайтесь

Сон позволяет мозгу удалять токсичные продукты жизнедеятельности, которые накапливаются в течение дня.Это делает полноценный сон неотъемлемой частью детоксикации.

Узнайте здесь, сколько нужно спать человеку.

Улучшение качества воздуха в помещении

Хотя люди не всегда могут контролировать воздействие загрязнения на открытом воздухе, есть вещи, которые люди могут сделать, чтобы уменьшить воздействие в помещении, например:

• попросить членов семьи курить на открытом воздухе содержат большое количество летучих органических соединений (ЛОС), таких как аэрозоли и освежители воздуха
• Обеспечение хорошей вентиляции помещений при использовании растворителей, бытовых красок и других товаров для дома
• Выбор ковров, диванов и матрасов, не выделяющих ЛОС
• устранение таких проблем, как сырость и плесень.
• регулярное удаление пыли.
• использование очистителя воздуха с фильтром HEPA.

. Люди могут проверить качество воздуха в своем районе с помощью AirNow.

Перед тем, как человек попытается пройти полную детоксикацию или существенно изменит свой образ жизни, ему рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Также лучше проконсультироваться с врачом, если у человека сохраняются симптомы, которые заставляют его чувствовать потребность в детоксикации. Это может быть признаком основного заболевания, которое может потребовать лечения.

Если человек решает пройти детоксикацию всего тела и начинает плохо себя чувствовать или испытывает такие симптомы, как диарея, усталость, головокружение или рвота, ему следует прекратить детоксикацию и обратиться к врачу.

Полная детоксикация тела направлена ​​на то, чтобы помочь организму вывести токсины. Тем не менее, не так много доказательств того, что они обеспечивают долгосрочную пользу для здоровья или что они являются устойчивым способом похудеть.

Некоторые виды детоксикации рекомендуют радикальные изменения в питании и образе жизни, в то время как другие предполагают использование продуктов, содержащих слабительные. Эти виды детоксикации могут быть опасными.

Люди могут принять более сбалансированный подход, используя детокс как возможность начать здоровые привычки, такие как пить больше воды, есть больше фруктов и овощей, а также бросить пить или курить.Однако перед тем, как вносить какие-либо серьезные изменения, людям следует поговорить с врачом.

Как помочь детоксикации организма в домашних условиях

Полная детоксикация тела — это практика, которая, по мнению некоторых людей, может выводить токсины из организма. Это может включать соблюдение определенной диеты, голодание, прием пищевых добавок или посещение сауны.

Детоксикация может способствовать формированию привычек, которые могут улучшить нормальные процессы детоксикации организма, например, правильное питание, достаточное количество упражнений и поддержание водного баланса.

Однако есть и риски, и некоторые продукты детоксикации могут быть вредными.

В этой статье рассказывается о том, что влечет за собой полная детоксикация, о потенциальных преимуществах и рисках, а также о том, как безопасно проводить детокс.

Полная детоксикация или очищение тела — это план, которому люди следуют, чтобы вывести токсины из организма.

Токсины, такие как яды или загрязнители, — это вещества, отрицательно влияющие на здоровье. Организм может вывести эти вещества самостоятельно через печень, почки, пищеварительную систему и кожу.

Сторонники детоксикации утверждают, что детокс может помочь в этом процессе. Нет единого определения того, что включает в себя полная детоксикация организма, но от человека может потребоваться:

• соблюдать определенную диету
• голодать
• пить больше воды или соков
• использовать добавки
• использовать ирригацию толстой кишки, клизмы, или слабительные
• использовать сауну
• уменьшить воздействие токсинов в окружающей среде

Хотя некоторые люди считают, что детоксикация всего тела приносит пользу для здоровья, для большинства людей они не нужны.В организме уже есть собственная высокоэффективная система детоксикации, которая выводит токсины из организма.

Иногда у людей есть заболевания, требующие помощи с детоксикацией. Например, люди с отравлением тяжелыми металлами могут пройти хелатную терапию. Это процедура, которая выводит из организма тяжелые металлы.

Однако здоровым людям обычно не требуется дополнительная помощь при детоксикации.

Хотя детоксикация не является медицинской необходимостью для большинства людей, при определенных обстоятельствах она может принести пользу для здоровья, например:

• Потеря веса: В обзоре 2017 года отмечается, что детоксикационные диеты могут привести к потере веса.Однако исследователи отмечают, что это, вероятно, связано с жестким ограничением калорийности некоторых диет.
• Фрукты и овощи: Многие детокс-диеты могут включать употребление фруктов и овощей. По данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, примерно три четверти людей в Соединенных Штатах не потребляют достаточное количество фруктов и овощей.
• Гидратация: Многие детоксикации всего тела также способствуют потреблению воды. Вода жизненно важна для здоровья и помогает организму выводить шлаки при потоотделении, мочеиспускании и дефекации.
• Антиоксиданты: Согласно обзору 2014 года, некоторые исследования показали, что определенные детокс-диеты могут улучшить функцию печени и что определенные продукты могут увеличить антиоксидантный глутатион. Глутатион помогает выводить из организма токсины, такие как тяжелые металлы. Однако исследователи подчеркивают, что многие из этих исследований имели недостатки дизайна, включали небольшое количество участников или проводились на животных.

Многие из потенциальных преимуществ детоксикации длится недолго и заканчиваются, когда человек возвращается к своей обычной диете.В настоящее время исследования не поддерживают использование детокс-диет для контроля веса или выведения токсинов.

Если человек хочет попробовать свою собственную версию детоксикации всего тела, чтобы почувствовать себя здоровее, есть более безопасный способ сделать это. Во многих случаях простые изменения в диете или образе жизни могут улучшить общее состояние здоровья.

Вот несколько идей, как поддержать систему детоксикации организма.

Бросьте курить или пить

Табачный дым и алкоголь по-разному воздействуют на организм.В частности, алкоголь влияет на печень, которая является основным органом детоксикации организма.

Если человек регулярно курит или пьет, он может начать детоксикацию, отказавшись от этих привычек или полностью отказавшись от них.

Сохраняйте водный баланс

Употребление достаточного количества воды важно для общего состояния здоровья, а также для детоксикации. Количество воды, необходимое человеку, зависит, помимо других факторов, от его уровня физической активности и возраста.

Начните придерживаться диеты, богатой питательными веществами

Адекватное питание позволяет системе детоксикации организма работать эффективно.Людям следует избегать рафинированных углеводов, добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов и стараться включать больше:

Жирная рыба — еще один источник полезных питательных веществ. Однако важно отметить, что некоторые жирные сорта рыбы, например тунец, могут содержать ртуть. FDA советует есть 2–3 порции рыбы или морепродуктов с низким содержанием ртути в неделю.

Узнайте больше о сбалансированном питании здесь.

Высыпайтесь

Сон позволяет мозгу удалять токсичные продукты жизнедеятельности, которые накапливаются в течение дня.Это делает полноценный сон неотъемлемой частью детоксикации.

Узнайте здесь, сколько нужно спать человеку.

Улучшение качества воздуха в помещении

Хотя люди не всегда могут контролировать воздействие загрязнения на открытом воздухе, есть вещи, которые люди могут сделать, чтобы уменьшить воздействие в помещении, например:

• попросить членов семьи курить на открытом воздухе содержат большое количество летучих органических соединений (ЛОС), таких как аэрозоли и освежители воздуха
• Обеспечение хорошей вентиляции помещений при использовании растворителей, бытовых красок и других товаров для дома
• Выбор ковров, диванов и матрасов, не выделяющих ЛОС
• устранение таких проблем, как сырость и плесень.
• регулярное удаление пыли.
• использование очистителя воздуха с фильтром HEPA.

. Люди могут проверить качество воздуха в своем районе с помощью AirNow.

Перед тем, как человек попытается пройти полную детоксикацию или существенно изменит свой образ жизни, ему рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Также лучше проконсультироваться с врачом, если у человека сохраняются симптомы, которые заставляют его чувствовать потребность в детоксикации. Это может быть признаком основного заболевания, которое может потребовать лечения.

Если человек решает пройти детоксикацию всего тела и начинает плохо себя чувствовать или испытывает такие симптомы, как диарея, усталость, головокружение или рвота, ему следует прекратить детоксикацию и обратиться к врачу.

Полная детоксикация тела направлена ​​на то, чтобы помочь организму вывести токсины. Тем не менее, не так много доказательств того, что они обеспечивают долгосрочную пользу для здоровья или что они являются устойчивым способом похудеть.

Некоторые виды детоксикации рекомендуют радикальные изменения в питании и образе жизни, в то время как другие предполагают использование продуктов, содержащих слабительные. Эти виды детоксикации могут быть опасными.

Люди могут принять более сбалансированный подход, используя детокс как возможность начать здоровые привычки, такие как пить больше воды, есть больше фруктов и овощей, а также бросить пить или курить.Однако перед тем, как вносить какие-либо серьезные изменения, людям следует поговорить с врачом.

Как помочь детоксикации организма в домашних условиях

Полная детоксикация тела — это практика, которая, по мнению некоторых людей, может выводить токсины из организма. Это может включать соблюдение определенной диеты, голодание, прием пищевых добавок или посещение сауны.

Детоксикация может способствовать формированию привычек, которые могут улучшить нормальные процессы детоксикации организма, например, правильное питание, достаточное количество упражнений и поддержание водного баланса.

Однако есть и риски, и некоторые продукты детоксикации могут быть вредными.

В этой статье рассказывается о том, что влечет за собой полная детоксикация, о потенциальных преимуществах и рисках, а также о том, как безопасно проводить детокс.

Полная детоксикация или очищение тела — это план, которому люди следуют, чтобы вывести токсины из организма.

Токсины, такие как яды или загрязнители, — это вещества, отрицательно влияющие на здоровье. Организм может вывести эти вещества самостоятельно через печень, почки, пищеварительную систему и кожу.

Сторонники детоксикации утверждают, что детокс может помочь в этом процессе. Нет единого определения того, что включает в себя полная детоксикация организма, но от человека может потребоваться:

• соблюдать определенную диету
• голодать
• пить больше воды или соков
• использовать добавки
• использовать ирригацию толстой кишки, клизмы, или слабительные
• использовать сауну
• уменьшить воздействие токсинов в окружающей среде

Хотя некоторые люди считают, что детоксикация всего тела приносит пользу для здоровья, для большинства людей они не нужны.В организме уже есть собственная высокоэффективная система детоксикации, которая выводит токсины из организма.

Иногда у людей есть заболевания, требующие помощи с детоксикацией. Например, люди с отравлением тяжелыми металлами могут пройти хелатную терапию. Это процедура, которая выводит из организма тяжелые металлы.

Однако здоровым людям обычно не требуется дополнительная помощь при детоксикации.

Хотя детоксикация не является медицинской необходимостью для большинства людей, при определенных обстоятельствах она может принести пользу для здоровья, например:

• Потеря веса: В обзоре 2017 года отмечается, что детоксикационные диеты могут привести к потере веса.Однако исследователи отмечают, что это, вероятно, связано с жестким ограничением калорийности некоторых диет.
• Фрукты и овощи: Многие детокс-диеты могут включать употребление фруктов и овощей. По данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, примерно три четверти людей в Соединенных Штатах не потребляют достаточное количество фруктов и овощей.
• Гидратация: Многие детоксикации всего тела также способствуют потреблению воды. Вода жизненно важна для здоровья и помогает организму выводить шлаки при потоотделении, мочеиспускании и дефекации.
• Антиоксиданты: Согласно обзору 2014 года, некоторые исследования показали, что определенные детокс-диеты могут улучшить функцию печени и что определенные продукты могут увеличить антиоксидантный глутатион. Глутатион помогает выводить из организма токсины, такие как тяжелые металлы. Однако исследователи подчеркивают, что многие из этих исследований имели недостатки дизайна, включали небольшое количество участников или проводились на животных.

Многие из потенциальных преимуществ детоксикации длится недолго и заканчиваются, когда человек возвращается к своей обычной диете.В настоящее время исследования не поддерживают использование детокс-диет для контроля веса или выведения токсинов.

Если человек хочет попробовать свою собственную версию детоксикации всего тела, чтобы почувствовать себя здоровее, есть более безопасный способ сделать это. Во многих случаях простые изменения в диете или образе жизни могут улучшить общее состояние здоровья.

Вот несколько идей, как поддержать систему детоксикации организма.

Бросьте курить или пить

Табачный дым и алкоголь по-разному воздействуют на организм.В частности, алкоголь влияет на печень, которая является основным органом детоксикации организма.

Если человек регулярно курит или пьет, он может начать детоксикацию, отказавшись от этих привычек или полностью отказавшись от них.

Сохраняйте водный баланс

Употребление достаточного количества воды важно для общего состояния здоровья, а также для детоксикации. Количество воды, необходимое человеку, зависит, помимо других факторов, от его уровня физической активности и возраста.

Начните придерживаться диеты, богатой питательными веществами

Адекватное питание позволяет системе детоксикации организма работать эффективно.Людям следует избегать рафинированных углеводов, добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов и стараться включать больше:

Жирная рыба — еще один источник полезных питательных веществ. Однако важно отметить, что некоторые жирные сорта рыбы, например тунец, могут содержать ртуть. FDA советует есть 2–3 порции рыбы или морепродуктов с низким содержанием ртути в неделю.

Узнайте больше о сбалансированном питании здесь.

Высыпайтесь

Сон позволяет мозгу удалять токсичные продукты жизнедеятельности, которые накапливаются в течение дня.Это делает полноценный сон неотъемлемой частью детоксикации.

Узнайте здесь, сколько нужно спать человеку.

Улучшение качества воздуха в помещении

Хотя люди не всегда могут контролировать воздействие загрязнения на открытом воздухе, есть вещи, которые люди могут сделать, чтобы уменьшить воздействие в помещении, например:

• попросить членов семьи курить на открытом воздухе содержат большое количество летучих органических соединений (ЛОС), таких как аэрозоли и освежители воздуха
• Обеспечение хорошей вентиляции помещений при использовании растворителей, бытовых красок и других товаров для дома
• Выбор ковров, диванов и матрасов, не выделяющих ЛОС
• устранение таких проблем, как сырость и плесень.
• регулярное удаление пыли.
• использование очистителя воздуха с фильтром HEPA.

. Люди могут проверить качество воздуха в своем районе с помощью AirNow.

Перед тем, как человек попытается пройти полную детоксикацию или существенно изменит свой образ жизни, ему рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Также лучше проконсультироваться с врачом, если у человека сохраняются симптомы, которые заставляют его чувствовать потребность в детоксикации. Это может быть признаком основного заболевания, которое может потребовать лечения.

Если человек решает пройти детоксикацию всего тела и начинает плохо себя чувствовать или испытывает такие симптомы, как диарея, усталость, головокружение или рвота, ему следует прекратить детоксикацию и обратиться к врачу.

Полная детоксикация тела направлена ​​на то, чтобы помочь организму вывести токсины. Тем не менее, не так много доказательств того, что они обеспечивают долгосрочную пользу для здоровья или что они являются устойчивым способом похудеть.

Некоторые виды детоксикации рекомендуют радикальные изменения в питании и образе жизни, в то время как другие предполагают использование продуктов, содержащих слабительные. Эти виды детоксикации могут быть опасными.

Люди могут принять более сбалансированный подход, используя детокс как возможность начать здоровые привычки, такие как пить больше воды, есть больше фруктов и овощей, а также бросить пить или курить.Однако перед тем, как вносить какие-либо серьезные изменения, людям следует поговорить с врачом.

Как помочь детоксикации организма в домашних условиях

Полная детоксикация тела — это практика, которая, по мнению некоторых людей, может выводить токсины из организма. Это может включать соблюдение определенной диеты, голодание, прием пищевых добавок или посещение сауны.

Детоксикация может способствовать формированию привычек, которые могут улучшить нормальные процессы детоксикации организма, например, правильное питание, достаточное количество упражнений и поддержание водного баланса.

Однако есть и риски, и некоторые продукты детоксикации могут быть вредными.

В этой статье рассказывается о том, что влечет за собой полная детоксикация, о потенциальных преимуществах и рисках, а также о том, как безопасно проводить детокс.

Полная детоксикация или очищение тела — это план, которому люди следуют, чтобы вывести токсины из организма.

Токсины, такие как яды или загрязнители, — это вещества, отрицательно влияющие на здоровье. Организм может вывести эти вещества самостоятельно через печень, почки, пищеварительную систему и кожу.

Сторонники детоксикации утверждают, что детокс может помочь в этом процессе. Нет единого определения того, что включает в себя полная детоксикация организма, но от человека может потребоваться:

• соблюдать определенную диету
• голодать
• пить больше воды или соков
• использовать добавки
• использовать ирригацию толстой кишки, клизмы, или слабительные
• использовать сауну
• уменьшить воздействие токсинов в окружающей среде

Хотя некоторые люди считают, что детоксикация всего тела приносит пользу для здоровья, для большинства людей они не нужны.В организме уже есть собственная высокоэффективная система детоксикации, которая выводит токсины из организма.

Иногда у людей есть заболевания, требующие помощи с детоксикацией. Например, люди с отравлением тяжелыми металлами могут пройти хелатную терапию. Это процедура, которая выводит из организма тяжелые металлы.

Однако здоровым людям обычно не требуется дополнительная помощь при детоксикации.

Хотя детоксикация не является медицинской необходимостью для большинства людей, при определенных обстоятельствах она может принести пользу для здоровья, например:

• Потеря веса: В обзоре 2017 года отмечается, что детоксикационные диеты могут привести к потере веса.Однако исследователи отмечают, что это, вероятно, связано с жестким ограничением калорийности некоторых диет.
• Фрукты и овощи: Многие детокс-диеты могут включать употребление фруктов и овощей. По данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, примерно три четверти людей в Соединенных Штатах не потребляют достаточное количество фруктов и овощей.
• Гидратация: Многие детоксикации всего тела также способствуют потреблению воды. Вода жизненно важна для здоровья и помогает организму выводить шлаки при потоотделении, мочеиспускании и дефекации.
• Антиоксиданты: Согласно обзору 2014 года, некоторые исследования показали, что определенные детокс-диеты могут улучшить функцию печени и что определенные продукты могут увеличить антиоксидантный глутатион. Глутатион помогает выводить из организма токсины, такие как тяжелые металлы. Однако исследователи подчеркивают, что многие из этих исследований имели недостатки дизайна, включали небольшое количество участников или проводились на животных.

Многие из потенциальных преимуществ детоксикации длится недолго и заканчиваются, когда человек возвращается к своей обычной диете.В настоящее время исследования не поддерживают использование детокс-диет для контроля веса или выведения токсинов.

Если человек хочет попробовать свою собственную версию детоксикации всего тела, чтобы почувствовать себя здоровее, есть более безопасный способ сделать это. Во многих случаях простые изменения в диете или образе жизни могут улучшить общее состояние здоровья.

Вот несколько идей, как поддержать систему детоксикации организма.

Бросьте курить или пить

Табачный дым и алкоголь по-разному воздействуют на организм.В частности, алкоголь влияет на печень, которая является основным органом детоксикации организма.

Если человек регулярно курит или пьет, он может начать детоксикацию, отказавшись от этих привычек или полностью отказавшись от них.

Сохраняйте водный баланс

Употребление достаточного количества воды важно для общего состояния здоровья, а также для детоксикации. Количество воды, необходимое человеку, зависит, помимо других факторов, от его уровня физической активности и возраста.

Начните придерживаться диеты, богатой питательными веществами

Адекватное питание позволяет системе детоксикации организма работать эффективно.Людям следует избегать рафинированных углеводов, добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов и стараться включать больше:

Жирная рыба — еще один источник полезных питательных веществ. Однако важно отметить, что некоторые жирные сорта рыбы, например тунец, могут содержать ртуть. FDA советует есть 2–3 порции рыбы или морепродуктов с низким содержанием ртути в неделю.

Узнайте больше о сбалансированном питании здесь.

Высыпайтесь

Сон позволяет мозгу удалять токсичные продукты жизнедеятельности, которые накапливаются в течение дня.Это делает полноценный сон неотъемлемой частью детоксикации.

Узнайте здесь, сколько нужно спать человеку.

Улучшение качества воздуха в помещении

Хотя люди не всегда могут контролировать воздействие загрязнения на открытом воздухе, есть вещи, которые люди могут сделать, чтобы уменьшить воздействие в помещении, например:

• попросить членов семьи курить на открытом воздухе содержат большое количество летучих органических соединений (ЛОС), таких как аэрозоли и освежители воздуха
• Обеспечение хорошей вентиляции помещений при использовании растворителей, бытовых красок и других товаров для дома
• Выбор ковров, диванов и матрасов, не выделяющих ЛОС
• устранение таких проблем, как сырость и плесень.
• регулярное удаление пыли.
• использование очистителя воздуха с фильтром HEPA.

. Люди могут проверить качество воздуха в своем районе с помощью AirNow.

Перед тем, как человек попытается пройти полную детоксикацию или существенно изменит свой образ жизни, ему рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Также лучше проконсультироваться с врачом, если у человека сохраняются симптомы, которые заставляют его чувствовать потребность в детоксикации. Это может быть признаком основного заболевания, которое может потребовать лечения.

Если человек решает пройти детоксикацию всего тела и начинает плохо себя чувствовать или испытывает такие симптомы, как диарея, усталость, головокружение или рвота, ему следует прекратить детоксикацию и обратиться к врачу.

Полная детоксикация тела направлена ​​на то, чтобы помочь организму вывести токсины. Тем не менее, не так много доказательств того, что они обеспечивают долгосрочную пользу для здоровья или что они являются устойчивым способом похудеть.

Некоторые виды детоксикации рекомендуют радикальные изменения в питании и образе жизни, в то время как другие предполагают использование продуктов, содержащих слабительные. Эти виды детоксикации могут быть опасными.

Люди могут принять более сбалансированный подход, используя детокс как возможность начать здоровые привычки, такие как пить больше воды, есть больше фруктов и овощей, а также бросить пить или курить.Однако перед тем, как вносить какие-либо серьезные изменения, людям следует поговорить с врачом.

признаков, необходимых для детоксикации

Наши тела удивительны в своей способности адаптироваться, плавно регулируя важные функции, от температуры до частоты сердечных сокращений, и постоянно работают над восстановлением, очищением и омоложением. Мы часто считаем само собой разумеющимся, что организм естественным образом очищает себя не только от обычных побочных продуктов клеточных реакций, но и от потенциально вредных веществ и патогенов, с которыми мы неизбежно сталкиваемся в повседневной жизни.

Иногда организм перегружается токсинами, и наши органы детоксикации — печень, почки, легкие, кишечник и кожа, на которые мы рассчитываем для поддержания своего здоровья, выходят из равновесия. Когда это происходит, мы часто испытываем серьезные симптомы, которые возникают из-за того, что организм пытается исправить себя.

И из-за того, что мы все чаще подвергаемся воздействию токсинов и привычки к образу жизни, которые контрпродуктивны для поддержания нашего здоровья, как никогда важно обращать внимание на то, что наше тело сообщает нам через симптомы, которые мы испытываем.Когда мы обращаем внимание на то, что происходит с нашим телом, мы можем взять на себя ответственность осознавать, когда ему нужна небольшая помощь в детоксикации, становясь проводниками нашего собственного благополучия.

Итак, какие симптомы сообщают, что ваше тело нуждается в небольшой помощи, чтобы исправить себя?

1. Усталость. Одним из важнейших показателей того, что организм работает сверхурочно, чтобы исправить себя, является стойкая утомляемость. Быть сонным от случая к случаю или после долгой недели — это одно, но чувство слабости после обычного ночного сна, желание вздремнуть в течение дня или нерегулярный режим сна — это признак того, что пора навести порядок внутри.
2. Редкие испражнения — печень играет ключевую роль в детоксикации, выявляя токсины и переупаковывая их таким образом, чтобы они попадали в пищеварительную систему и выводились из организма. Запор опасен, потому что эти токсины остаются в вашем теле дольше, чем предполагалось, и могут реабсорбироваться в кровоток, а не выходить через кишечник.
3. Неспособность похудеть. Если ваш живот растет, несмотря на правильное питание и регулярные упражнения, это признак того, что то, что поступает в ваше тело, превзошло то, что ваше тело может использовать, и эффективно двигаться.Жировая ткань, также известная как «жировые клетки», имеет тенденцию удерживать токсины. Организм знает об этом и может объявить небезопасным разрушать жировую ткань и высвобождать токсины изнутри, что затрудняет похудание.
4. Проблемы с кожей. Когда печень перегружена и организм не выводит токсины обычным путем, например, при ежедневном испражнении, он будет искать альтернативные средства, чтобы избавиться от этих вредных веществ. Один из таких альтернативных способов — через кожу.Как наш самый большой орган, кожа обеспечивает очень полезный способ выведения токсинов через потоотделение и менее благоприятные способы, такие как сыпь, розацеа и экзема. Эти кожные заболевания, а также неприятный запах тела могут быть признаком того, что ваша кожа теряет способность очищать остальную часть тела от токсинов.
5. Проблемы с желчным пузырем. Проблемы с желчным пузырем, которые часто игнорируются как незначительные, могут быть еще одним признаком дисбаланса ваших систем, поскольку этот могучий маленький орган считается «правой рукой» печени.Плохое пищеварение, боль в правой части грудной клетки после еды и камни в желчном пузыре — все это основные признаки того, что ваше тело нуждается в ремонте.

   No related posts.