Как можно прибавить вес: Как можно набрать вес очень худому человеку: советы быстрого набора веса для худых | 74.ru

Как можно набрать вес очень худому человеку: советы быстрого набора веса для худых | 74.ru

Все новости

39-летний пострадавший в страшном ДТП заново научился ходить, хотя врачи не верили в это

«Но люди решили, что Брехач нужен здесь». История мобилизованного врача, которого смогли вернуть в больницу

Сразу четверо сотрудников ЧТПЗ получили звание «Почетный металлург РФ»

Две школьницы пострадали в ДТП с пьяными водителями на трассе в Челябинской области

Почему налоговая шлет письма детям и что делать с этими документами — 8 полезных карточек

Самозанятый из Челябинска разработал альтернативу импортным изделиям для вязания

«Пересадки при нехватке автобусов — просто издевательство»: журналист 74.RU — об общественном транспорте

Мобилизованные южноуральцы прибыли в Мариуполь и показали, как выглядит город

Вместо Trussardi и Armani: в какие бренды переодеваются челябинцы этой осенью

В офис — на полдня: челябинским мамам предложили интересную работу, которую легко совмещать с семьей

Транспорт, логистика и всемирно известные авто: в Челябинске пройдет крупнейшая выставка региона

«Сквозь слезы пекла ему ночью пироги в дорогу». Водителя троллейбуса мобилизовали через 3 дня после свадьбы — рассказ жены

Магнитогорские школьники смогут отдохнуть в детской загородной здравнице на осенних каникулах

Бывший муж продал долю семейной квартиры «профессиональному соседу», который теперь выживает мать с дочерью

Когда будем снова платить телефонами? Почему запуск «СБПэй» постоянно откладывается

Броня слаба: как жёны мобилизованных сотрудников ЧМК борются с армейской бюрократией

Инфляция в Челябинской области снижается пятый месяц подряд. А вы заметили?

Рогозин в ДНР взял позывной Космос: новости вокруг СВО за 25 октября

Качели против елок: оцениваем с жителями обустройство парка на Северо-Западе

В правительстве России поставили Челябинску план сократить выбросы почти вдвое

Поезд «Орлан» между Челябинском и Екатеринбургом начнет ходить с середины ноября

В «Академ Riverside» разбилась девушка, выпав из окна высотки

Наблюдала вся страна. Самые завораживающие кадры солнечного затмения

В Челябинске назначили «столовую» льготу детям мобилизованных

Стало известно о седьмом мобилизованном южноуральце, погибшем в спецоперации

Доброволец из Челябинской области показал, как отрабатывают на учениях «подрыв» танка пачкой сигарет

Все предприятия будут шить военную экипировку: о чем говорили на совете по нуждам спецоперации

«И знаете, что было дальше? Банк тут же заблокировал карту»: как близкие мобилизованных пытаются оформить кредитные каникулы

На озере Тургояк построят курорт с термальными источниками

Город в Челябинской области остался без воды из-за крупной коммунальной аварии

Аэродрама Ейска. Почему военные самолеты летали над городом и как перестали после трагедии с 15 погибшими

Главного финансового ревизора Челябинска сняли с должности за сокрытие приема на работу племянницы

«Сейчас самое время начинать свой бизнес»: многодетная мама рассказала, как прогорела, а потом твердо встала на ноги

Суд резко ужесточил наказание жителю Троицка, «случайно» ударившему ножом двухлетнюю дочь

В Челябинской области хоронят еще одного мобилизованного, погибшего в зоне спецоперации

«Алкоголь в армии реально убивает». Военный — о том, что ему помогло выжить на Украине

В крупной российской компании открыли вакансии инженеров, менеджеров, экономистов и операторов

Можно ли есть на завтрак одни яйца? Отвечают врачи

«Нет поставок уже месяц»: из аптек Челябинска пропал популярный антибиотик «Амоксиклав»

Все новости

Сам по себе вес еще ни о чем не говорит

org/Person»>Фото: Евгений Вдовин / 161.RU

Поделиться

Пока одни хотят согнать лишние килограммы, накопившиеся в боках, другие мечтают хотя бы немного прибавить в весе. Мы не будем говорить о крайних случаях и клинических историях — об этом лучше всего расскажут узкие специалисты. Но если у вас нет проблем со здоровьем, смотрите, как поправить ситуацию и поправиться самим.

Самое очевидное в излишней худобе — недостаток питательных веществ, за которым тянется целая вереница возможных последствий, вплоть до летального исхода.

— Во-первых, организм не получает необходимое количество энергии, которое нужно в том числе для борьбы с инфекциями и заболеваниями, — говорит диетолог Марина Глебова. — Поэтому люди с низким весом чаще и дольше болеют. Также кости не получают необходимые микроэлементы, отсюда — снижение плотности костной ткани, повышение риска остеопороза, выпадение зубов. Недостаток питательных веществ не в лучшую сторону отражается на качестве и внешнем виде кожи и волос.

Из-за излишней худобы у женщин возникают проблемы с зачатием, мужчины рискуют умереть слишком рано от сердечно-сосудистых заболеваний. В пожилом возрасте у людей с низким индексом массы тела вероятность обзавестись деменцией повышается на 34%.

Прежде чем записать себя в отряд слишком худых людей, посчитайте свой индекс массы тела (он должен быть не ниже 18,5). Для этого разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Например, если ваш рост составляет 170 сантиметров, а вес — 60 килограммов, уравнение будет выглядеть так: 60 ∶ (1,7 × 1,7). В результате получим 20,7. Это хороший показатель. А вот с весом 50 кило показатель будет 17,3 — самое время задуматься о наборе веса. Но перед тем как приступить к этому, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Потому что причин худобы может быть несколько.

Чтобы понять, нужно ли вам толстеть, посчитайте индекс массы тела

Фото: архив 74. RU

Поделиться

Самая распространенная причина — недостаток калорий. Также большое значение имеет наследственность, ускоренный метаболизм и нервные расстройства. Организм может не усваивать питательные вещества из-за диабета или высоких физических нагрузок. Если вы начали худеть ни с того ни с сего, ваш образ жизни не изменился, а весы показали даже минус пять кило за пару недель — это верный знак того, что нужно идти к специалисту. Для начала посетите хотя бы терапевта. Рекомендации ниже относятся к тем людям, у которых нет заболеваний, мешающих набрать вес, — к тем, кто здоров и хочет набрать массу.

Самый элементарный способ набрать вес — просто есть всё без разбора в любое время и в любых количествах. С таким подходом к себе вы быстро обзаведетесь дополнительными килограммами, но они осядут в некрасивых боках, которые захочется поскорее убрать. Набирать вес за счет лишнего жира не только ошибочно, но и опасно. В любом случае прибавлять калории нужно постепенно.

— Для того чтобы поправиться, в среднем мужчинам нужно прибавлять к необходимому количеству калорий минимум 250 ккал в сутки, женщинам — 125, — объясняет Марина Глебова. — Но важно помнить, что точное их количество зависит от многих факторов, как то: обмен веществ, возраст, изначальный вес, образ жизни, наследственность и т. д. Вместе с тем питание должно быть регулярным и правильным. Не стоит употреблять слишком много калорий — набирать массу тела нужно за счет мышц, а не жировой прослойки.

Даже если хотите потолстеть, переедать всё равно не стоит

Фото: Елена Туленцева 

Поделиться

Суточная норма калорий разнится в зависимости от образа жизни и возраста. Для мужчин разбег составляет от 2000 до 3000 ккал, для девушек и женщин — от 1500 до 2500 ккал. Рассчитать точное количество необходимых калорий вам поможет специалист. Если для вас походы к врачу — слишком дорого и долго, то воспользуйтесь хотя бы онлайн-калькулятором. Потребление калорий должно быть сбалансировано их расходом, чтобы прибавка веса не стала нездоровой. По рекомендациям ВОЗ общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии, насыщенные жиры (свинина, говядина и молочные продукты, фастфуд, шоколад) должны составлять менее 10%, а трансжиры — менее 1% от общей потребляемой энергии.

Популярные продукты, в которых содержатся трансжиры

Фото: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Причем насыщенные и трансжиры желательно заменять полезными ненасыщенными жирами (рыба, оливковое и арахисовое масло, маслины, грецкие орехи, авокадо, фундук и т. д.), а трансжиры промышленного производства лучше исключить из рациона.

Еще один калькулятор, который вам пригодится для набора веса, считает потребляемые белки, жиры и углеводы. Для поддержания и приумножения существующих килограммов в рационе должно быть 1,6–1,8 грамма белка, 4–6 граммов углеводов и 0,5–1,5 грамма жиров на кило веса.

— Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организму необходимы разные источники белков, жиров и углеводов в определенных пропорциях. Всё взаимосвязано: можно горстями пить аптечные витамины, но они просто не смогут добраться до клеток без белков-переносчиков (если недоедаете белковой пищи), а жирорастворимые витамины не усвоятся без должного количества жиров в рационе, — говорит фитнес-тренер Виктория Яблокова.

Авокадо — хороший источник полезных жиров

Фото: Александра Савельева / 76.RU

Поделиться

Продукты, из которых можно выжать максимум БЖУ, известны многим. Источники белка — это яйца, творог, сыр, рыба, фасоль, орехи и мясо. За углеводами — к овощам, фруктам, овсянке, цельнозерновому хлебу и коричневому рису. Да, углеводы содержатся и в белом хлебе, тортах, печенье и пирогах, но это простые углеводы — они дают чувство насыщения, но для организма не полезны. Получать жиры лучше всего из сыра, авокадо, творога и орехов. Ну и не забывайте о клетчатке: на каждую тысячу ккал рациона ее рекомендуется 10–15 граммов.

Составить правильный рацион не так сложно

Фото: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Другой важный совет — ужинать минимум за три часа до сна, составив свое меню таким образом, чтобы ужин не перегрузил ЖКТ и одновременно не был слишком легким, чтобы через час вы снова не захотели есть. В первом случае вы вряд ли сможете нормально заснуть, во втором — начнется «ночной дожор».

— Из-за того что ночью организм занимался пищеварением, в итоге не совсем качественный сон, небольшая разбитость, нарушенное пищеварение, с утра вы не хотите завтракать, — говорит диетолог Галина Барташевич. — «Ночной дожор» начинается, когда человек уже израсходовал энергию, но вовремя не возместил ее пищевым эквивалентом, в итоге организм требует у хозяина вернуть потраченное. Человеку проще, не думая о талии, быстро утолить голод. Туда и пирожные идут, и ночное доедание фруктов, шоколада, чашки кофе и всё остальное.

Все эти калькуляторы, конечно, вещь полезная, но есть одна проблема: обычно люди с недостатком веса наедаются быстрее. Поэтому если вы привыкли питаться три раза в день, то даже огромные порции вас не спасут — вы их не осилите. Выход один — питаться чаще. В ВОЗ вообще говорят, что есть 5–6 раз в день — это норма. Оставляйте себе полноценный завтрак, обед и ужин и добавляйте примерно два перекуса — профит!

Но не превращайте перекус во второй обед

org/Person»>Фото: Илья Бархатов / 74.RU

Поделиться

По желанию (и возможности) количество перекусов можно увеличить (в разумных пределах). Не забывайте баловать себя сладостями, а если не хочется есть, не нужно себя заставлять. От этого вам не придется начинать всё сначала. Главное, чтобы рацион вам нравился, а организм мог комфортно его переносить.

Чтобы добиться уверенных результатов в наборе веса, нужно спать не меньше восьми часов в сутки. Во время сна организм восстанавливается после дневных нагрузок и наращивает мышечную массу. Чтобы понять, как это работает, ученые провели исследование, где одна группа людей спала 5,5 часа в сутки, а другая — 8,5. Трех суток оказалось достаточно, чтобы прийти к показательному выводу: у тех, кто недосыпал, мышечная масса к концу исследования уменьшилась на 60%, а у тех, кто спал нормально, — увеличилась на 40%.

Позвольте себе больше сна и меньше стресса

org/Person»>Фото: Дарья Селенская / 74.RU

Поделиться

Понятно, что это усредненные показатели и многое зависит от ваших персональных особенностей, но вот несколько несложных правил для качественного сна:

• ложитесь спать в одно и то же время;
  
• не пейте кофе и алкоголь за несколько часов до сна;
  
• не ешьте много на ночь;
  
• не проявляйте излишнюю физическую активность.
  

— В органах для их нормального функционирования и сокращения гладкой мускулатуры должен быть кровоток. Поэтому бегать нельзя. Не стоит забывать, что человек, если он не спортсмен, бегает с разным темпом, а если еще и задышался, то скорость совсем падает, — объясняет преподаватель Уральского института фитнеса Игорь Мормиль. — Таким образом, энергообеспечение мышц всегда меняется. И это может привести к падению сахара в крови и патологическим состояниям типа гипогликемии.

В конце концов, излишняя физическая активность повысит энергию, значительно сдвинет время засыпания и вообще испортит качество сна. Засыпать желательно вовремя, а не ждать, пока закончится ваше любимое шоу или очередной эпизод сериала, и ложиться глубоко за полночь. Здесь в силу вступают циркадные ритмы («внутренние часы», если хотите). Группа ученых, которые получили за их исследование Нобелевскую премию в 2017 году, объясняет это так: ночью мозг производит довольно много гормонов, в частности, мелатонин и гормон роста человека, а при дефиците сна производство гормона роста резко снижается. (Для детей такое снижение опасно вообще задержкой развития.)

Еду перед сном можно заменить протеиновым коктейлем. Он состоит из белка в формах, которые быстро и легко разрушаются, поэтому употребление его перед сном значительно облегчит эту работу организму.

Спорт хотя бы не даст массе отложиться в боках

Фото: София Богаткина / 29.RU

Поделиться

Физические нагрузки для набора веса так же важны, как и правильное питание. Пока другие худеют на беговых дорожках, сосредоточьтесь на силовых тренировках и разбавьте их кардио. Это поможет нарастить мышечную массу. Для лучшего эффекта стоит хотя бы несколько занятий провести с тренером. Он, по крайней мере, расскажет, чему уделить особое внимание, и объяснит, как подступиться к тренажерам. Будьте готовы к тому, что тренироваться придется хотя бы трижды в неделю.

По теме

• Ужинай, а то растолстеешь! Диетолог разрушил миф о еде после шести
• Правила ожирения: почему мы не можем остановиться, когда начинаем есть

Илья Ненко

Шеф-редактор национальной редакции

ЕдаСонХудобаЛишние килограммы

• ЛАЙК8
• СМЕХ2
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ3
• ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ52

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Набор веса при беременности – как не набрать лишний вес?

Оглавление:

• Каковы нормы оптимального веса?
• Таблица веса при беременности
• Как правильно взвешиваться при беременности
• Почему происходит набор веса?

Во время беременности женщине важно питаться разнообразно, чтобы не лишать будущего малыша необходимых минералов и питательных веществ. Одинаково опасны как чрезмерный набор, так и потеря веса. Но факты свидетельствуют о том, что более половины европейских и американских женщин за время беременности набирают бóльшую массу тела, чем рекомендовано¹. Так что сейчас самое время отказаться от того, что не приносит никакой пользы, а только лишние килограммы: сладкое, жирное, фастфуд. Избыточный вес может спровоцировать проблемы и в течение беременности, и при родах.

Каковы нормы оптимального веса?

Средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 10–12,5 килограмма². Но ребенок рождается весом 3–4 килограмма, откуда все остальное и когда уходит лишнее?

Кроме самого плода становятся больше матка и грудь, готовясь к кормлению. Увеличиваются мышцы и количество жира — организм запасается энергией.

Так распределяются килограммы, набранные женщиной во время беременности³:

2,7–3,6 кг — мышцы и жир, они дают будущей маме дополнительный источник энергии,
0,45–1,4 кг — грудь в преддверии кормления,
0,9 кг — околоплодные воды,
1,4–1,8 кг — кровь и органические жидкости, благодаря которым ребенок получает необходимый кислород,
0,9 кг — матка (в 20 раз больше обычной массы),
0,7 кг — плацента, главный элемент, через него плод получает питательные вещества.
Прибавьте вес будущего малыша, и вы получите примерную массу, которую женщина набирает за девять месяцев.

Врачи утверждают, что все индивидуально и нет единых стандартов того, сколько килограмм набирать во время беременности. Но пускать дело на самотек, есть что попало и совершенно забыть про весы нельзя. Следите за весом — вы избежите многих проблем в течение беременности и при родах и легко вернетесь к прежнему весу. У вас останутся «стратегические запасы» для кормления ребенка. Не переживайте, лишние килограммы уйдут так же быстро, как и появились. Но исключительно при условии, что вы будете правильно питаться во время беременности и лактации.

Таблица веса при беременности

Рекомендованный набор веса во время беременности для женщин с нормальным индексом массы тела — 11,5–16 килограмм. Страдающим избыточным весом за беременность рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограмма. Те, кто ждет двойню или тройню, наоборот, должны набрать больше. Например, при многоплодной беременности близнецами для женщины с нормальным весом рекомендованная прибавка в весе — от 16,8 до 24,5 килограмма³.

Набор веса по триместрам при беременности различен³. Меньше всего женщина набирает за первый триместр — от 1,6 до 2,3 кг. Из-за тошноты в первом триместре обычно пропадает аппетит, и может произойти небольшая потеря веса.

Во втором и третьем триместрах женщина набирает в среднем от 200 до 500 г за неделю.

Набор веса при беременности: таблица по неделям, вес в килограммах

Неделя	Минимум	Средний вес	Максимум
14	1,1	1,5	1,9
15	1,6	2	2,4
16	1,9	2,3	2,8
17	2,2	2,8	3,4
18	2,5	2,8	3,4
19	3	3,7	4,5
20	3,5	4,2	5
21	3,9	4,7	5,6
22	4,2	5,2	6,2
23	4,6	5,7	6,9
24	4,9	6,1	7,4
25	5,3	6,6	8
26	5,6	7	8,5
27	6	7,5	9
28	6,3	7,9	9,5
29	6,7	8,3	9,9
30	7	8,7	10,4
31	7,3	9	10,8
32	7,5	9,4	11,3
33	7,8	9,7	11,7
34	8,1	10,1	12,1
35	8,4	10,5	12,6
36	8,6	10,8	13
37	9	11,2	13,5
38	9,3	11,6	14
39	9,4	11,7	14,1
40	9,5	11,8	14,2

 

 

Как правильно взвешиваться при беременности

Врачи не рекомендуют взвешиваться ежедневно, это не всегда информативно, колебания не всегда заметны, погрешность велика, и вообще это может привести к излишним переживаниям. Правильный вариант: контролируйте вес раз в неделю, по утрам, натощак. Важно использовать одни и те же весы, сейчас в приоритете «динамика». Взвешивайтесь только дома или в кабинете у своего гинеколога.

Почему происходит набор веса?

Причина лишнего веса — гормональная перестройка организма, отчего будущая мама постоянно испытывает чувство голода. Многие беременные женщины решают, что теперь надо питаться за двоих. Не надо. Просто ешьте в два раза лучше — разнообразнее, правильнее, но не больше.

Источники:

* Не является лекарственным средством. БАД. Имеются противопоказания. ** Предполагаемый период использования в рамках линейки витаминно-минеральных комплексов Элевит. Согласно инструкции, Элевит Пронаталь может применяться на этапе планирования беременности, в период беременности, после родов и в период грудного вскармливания.

1. Доклад «Здоровое питание матери: лучшее начало жизни» ВОЗ, Европейское региональное бюро 2016.
2. https://www.nhs.uk/common-health-questions/pregnancy/how-much-weight-will-i-put-on-during-my-pregnancy/
3. Poston L. Gestational weight gain // https://www.uptodate.com/contents/gestational-weight-gain, дата обращения 07.10.2018.

CH-20220504-32

Высококалорийные закуски для набора веса: 10 вариантов, которые стоит попробовать

Высококалорийные закуски могут помочь человеку набрать вес. Употребление калорий в виде смузи, использование высококалорийных начинок и выбор жирных молочных продуктов могут добавить дополнительные калории в рацион человека.

Потеря лишнего веса или недостаточный вес могут нанести вред здоровью человека. Люди с определенными заболеваниями, такими как гипертиреоз, и люди, ведущие активный образ жизни, могут испытывать трудности с набором веса.

Набрать вес может быть проблемой. Некоторым людям трудно потреблять достаточно калорий, не чувствуя себя слишком сытыми. Чтобы набрать вес, человек должен потреблять больше калорий, чем тратит каждый день. Употребление калорийных и питательных закусок между приемами пищи — это полезный способ увеличить потребление энергии, не вызывая чрезмерного чувства сытости.

Узнайте больше о 10 высококалорийных закусках, которые могут помочь человеку набрать вес.

Цельномолочный греческий йогурт с высоким содержанием белка и умеренной калорийностью. Это питательная и вкусная закуска, которая не требует особого приготовления и ее легко есть.

Идеи для закусок

Люди могут добавить вкус греческому йогурту с помощью фруктов и других начинок. Они также могут попробовать:

• смешивание греческого йогурта с фруктовым коктейлем
• смешивание греческого йогурта с ягодами, мюсли и орехами
• использование греческого йогурта с овсяными хлопьями на ночь

Пищевая ценность

100-граммовая (г) порция греческого йогурта с фруктовым вкусом содержит:

Питательные вещества	Количество
Energy	106 kilocalories (kcal)
Protein	7.3 g
Fat	3 g
Carbohydrate	12. 3 g

Granola can add a satisfying crunch to салаты, сладкие закуски, йогурт и овсянка. Хотя пищевая ценность мюсли варьируется в зависимости от производителя, Министерство сельского хозяйства США сообщает, что порция в 100 г содержит 451 калорию.

Идеи для закусок

Человек может попробовать:

• есть мюсли с цельным молоком
• йогурт с мюсли и фруктами
• смешивать орехи с мюсли для сладкой и соленой смеси

Пищевая ценность

г мюсли 1 порция Содержит:

Питательный верит	Количество
Энергия	451 KCAL
Protein	7.2 G
			7.2 G
		7.2 G
		7.2 G
		7.2 G
		0039	17,5 г
Углеводы	66,3 г

Помимо высокого содержания витамина D и кальция, цельное молоко содержит относительно много калорий. Витамин D и кальций являются важными питательными веществами для здоровья костей, а молочное молоко является отличным источником белка.

Многие люди, пытающиеся набрать вес, обнаруживают, что потребление калорий является эффективным способом увеличить ежедневное потребление энергии.

Идеи для закусок

Человек может попробовать:

• замена одного или двух стаканов воды молоком
• добавление молока в смузи или протеиновые коктейли
• использование молока в овсяных хлопьях или хлопьях

Пищевая ценность

Одна чашка (249 г) цельного молока содержит:

92 Nutrient Amount Energy 152 kcal Protein 8.1 g Fat 8 g Углеводы 11,5 г

Орехи относительно богаты полезными для сердца жирами и калориями. Орехи макадамия и пекан являются одними из самых калорийных орехов, содержащих 204 калории и 196 калорий на порцию в 1 унцию (унцию) соответственно.

Для людей, которые не любят орехи, хорошей альтернативой может стать ореховое масло. Арахисовое масло содержит 94,4 калории на 1 столовую ложку (столовую ложку).

Идеи для закусок

Орехи и ореховая паста — это высококалорийные закуски, что делает их идеальными для тех, кто хочет набрать вес, не чувствуя себя слишком сытым. Вот некоторые закуски, которые стоит попробовать:

• намазывание орехового масла на тосты
• добавление орехового масла в смузи и овсянку
• перекус ореховой смесью
• добавление орехов в салаты и жаркое

Пищевая ценность

:

999 99 9

Питательные вещества	Макадамийские гайки	Пекан	Пистач	ПЕРИНАТЫ	МИНКОНТЫ
Энергия	0038 204 kcal	196 kcal	159 kcal	161 kcal	164 kcal
Protein	2. 2 g	2.6 g	5.7 g	7.3 g	6 g
Fat	21,5 G	20,4 G	12,8 G	13,9 G	14,1 G
CARBOHYDRATE	3,9 G	3,9 G	3,9 G	3,9 GA	3,9 G	3,9 GA	3,9 G	3,9 Г	3,9 G	3,9 Г	.

Творог и сыр рикотта богаты белком и калориями, это легкие закуски, которые хорошо сочетаются с другими продуктами. Выбирайте полножирные сорта для наибольшего количества калорий.

Идеи для закусок

Люди могут попробовать:

• тост с творогом или сыром рикотта
• добавление сыра рикотта к яйцам
• сочетание творога и фруктов с орехами, семечками или гранолой
• Пищевая ценность

Пищевая ценность

Nutrient Large curd cottage cheese (1 cup) Whole milk ricotta cheese (1 cup) Energy 206 kcal 369 kcal Protein 23. 3 g 18.5 g FAT 9 G 25,1 G Углеводы 7,1 G 17. 9 G 17.. Человек может легко добавлять сухофрукты к другим продуктам, таким как мюсли и мюсли, для дополнительного вкуса и калорий.

Идеи для перекусов

Человек может попробовать:

• смешать сухофрукты с ореховой смесью
• перекусить изюмом, курагой и сушеным инжиром
• приготовить энергетические закуски с финиками и орехами
• добавить сухофрукты к салатам, кашам и овсянке

Пищевая ценность

В 100 г порции следующих сухофруктов содержится:

Питательные вещества	Изюм	Абрикосы D0033	Dried figs	Dates
Energy	296 kcal	241 kcal	249 kcal	277 kcal
Protein	2. 5 g	3.4 g	3.3 g	1.81 g
Жир	0,5 г	0,5 г	0,9 г	0,2 г
Калидрат	78,5 G	62,6 G.78999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999933н.0039

Протеиновые порошки — это простой способ добавить белок и калории в рацион человека. Конкретное содержание питательных веществ в протеиновых порошках варьируется в зависимости от содержимого, поэтому люди должны проверять этикетку перед употреблением.

Идеи для закусок

Люди могут попробовать:

• добавление протеинового порошка в смузи
• смешивание протеинового порошка с молоком
• добавление протеинового порошка в овсянку с цельным молоком
• добавление протеинового порошка в энергетические закуски вместе с такими ингредиентами, как орехи сливочное масло, овес, сухофрукты и орехи

Факты по питанию

Приблизительно один совок (32 г) порошка сывороточного белка содержит:

Питательные вещества
Energy	110033
Energy	110033
.
Жир	0,5 г
Углеводы	2 г

Сыр — калорийный, ароматный продукт, богатый кальцием и витамином D. Сыр также является хорошим источником белка.

Идеи закусок

Люди могут попробовать:

• перекусывать сыром и крекерами
• есть сыр с орехами
• есть сыр с нитями
• добавлять сыр в салаты, яйца и бутерброды

  3

факты о питании

Порция сыра чеддер содержит:

Питательный вещество	Количество
Энергия	393 KCAL
Protein	25 G
Protein	25 G
.0039
Жиры	32,1 г
Углеводы	3,6 г

Яйца — универсальный и доступный источник белка. Они также содержат необходимые питательные вещества холин и селен. Чтобы получить полную калорийность и питательную ценность, люди должны есть яйцо целиком, а не только белок. Яичные желтки являются ценным источником питательных веществ.

Идеи для закусок

Люди могут попробовать:

• яичницу-болтунью на простых тостах или тостах с авокадо
• snacking on hard boiled eggs
• adding a fried egg to a sandwich
• adding hard boiled eggs to salads

Nutrition facts

One large egg contains:

Nutrient	Amount
Energy	71,9 ккал
Белок	6,2 г
Жир	4,4 г
углерода	0,5 Г.	.

Правильно подобранные спреды и начинки могут добавить калории и вкус еде. Люди могут захотеть выбрать варианты с полным содержанием жира для получения наибольшего количества калорий.

Например, 100 г сливочного сыра содержат 350 ккал и 6 г белка.

Идеи для закусок

Люди могут попробовать:

• использовать сливочный сыр в качестве начинки для тостов или рогаликов
• добавлять хумус к чипсам и сальсе для повышения калорийности и белка
• добавлять сливочный сыр на крекеры или рисовые лепешки
• eating guacamole along with chips

Nutrition facts

A 100 g serving of cream cheese spread contains:

Nutrient	Amount
Energy	350 kcal
Protein	6.2 G
FAT	34,4 G
Углеводы	5,5 г

Культурное фокусирование на об оживленности и потеря веса. Некоторые люди не знают риска. Однако недостаточный вес может иметь серьезные последствия для здоровья.

Некоторые риски недостаточного веса включают:

• бесплодие и потерю беременности
• потерю плотности костной ткани, которая может привести к остеопорозу
• гормональные риски для мужчин, такие как низкий уровень тестостерона и снижение полового влечения
• депрессия
• физическая слабость
• дефицит витаминов и минералов

Узнайте больше о рисках недостаточного веса.

Набрать вес может быть сложно. Некоторые люди, которые с трудом набирают вес, чувствуют тошноту или дискомфортную сытость, когда добавляют больше калорий в свой рацион, поэтому к увеличению потребления пищи может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть.

Вот несколько полезных советов:

• отдавайте предпочтение богатым питательными веществами, высококалорийным продуктам, таким как орехи, сухофрукты и молочные продукты из цельного молока
• добавляйте один новый перекус в день сыр
• добавление калорий к существующим блюдам с помощью орехов, мюсли и спредов
• употребление калорийных напитков, таких как протеиновые коктейли с цельным молоком

Узнайте больше о питании в нашем специальном разделе.

Людям с недостаточным весом или неспособным поддерживать свой вес могут быть полезны высококалорийные закуски. Они могут попробовать сухофрукты, орехи, молочные продукты из цельного молока и другие продукты, богатые калориями и питательными веществами.

Если человек не может поддерживать умеренный вес, несмотря на то, что потребляет больше калорий, ему следует обратиться к врачу, чтобы исключить основные медицинские причины.

5 способов безопасно набрать вес – клиника Кливленда

Часто, говоря о своем здоровье, мы говорим о похудении. Но иногда действительно нужно набрать вес. Это может показаться нелогичным, но есть несколько сценариев, когда ваш врач может попросить вас набрать вес, независимо от вашего возраста или пола.

Кроме «почему» есть еще «как». Когда вам нужно набрать вес, вы все равно хотите использовать здоровый подход, а не просто добавлять в свой рацион кучу продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Хотя это, безусловно, добавит вес, такой подход не обязательно будет лучшим для вашего тела.

Мы поговорили с педиатром Эллен Рим, доктором медицины, и зарегистрированным диетологом Девоном Пиртом, доктором медицинских наук, доктором медицинских наук, о том, почему ваш врач может попросить вас прибавить в весе и как это сделать безопасно — как для детей, так и для взрослых.

Почему ваш врач может попросить вас набрать вес

Независимо от того, взрослый вы или ребенок/подросток, есть несколько причин, по которым ваш врач может посоветовать вам набрать вес.

Масса тела ниже здоровой

Пирт говорит, что врачи будут искать маркеры здоровой массы тела, и если на основании данных они решат, что у вас недостаточная масса тела, они могут посоветовать вам набрать вес. «Хотя у индекса массы тела (ИМТ) может быть много недостатков, он может помочь врачу увидеть, есть ли у кого-то низкий вес, который вреден для здоровья», — говорит она. «Забота будет заключаться в том, получаете ли вы достаточное количество витаминов, минералов и энергии (калорий) для вашего тела и вашей иммунной системы, чтобы нормально функционировать».

Борьба с болезнью

Другая причина, по словам доктора Рима, заключается в том, что вы боретесь с острой или хронической болезнью. Это может быть как взрослый, так и ребенок. «Это может быть что-то вроде воспалительного заболевания кишечника, когда пациент сильно похудел», — говорит она. «Или это может быть больной раком, которому нужно набраться сил перед началом лечения».

Такая необходимость также может возникнуть после серьезной операции, будь то стоматологическая операция, которая мешает вам есть, или другая операция, которая привела к потере веса. «После чего-то подобного, когда человек не смог поддерживать нормальную диету, он не имеет своего обычного веса тела, и ему нужно будет набрать его обратно», — отмечает Пирт.

Также возможно, что различные методы лечения могут влиять на аппетит или даже на вкус пищи, добавляет она. «Лекарства могут придать еде металлический привкус, поэтому вы не едите столько, потому что она просто не очень вкусная».

Избегающее/ограничительное расстройство приема пищи

В то время как расстройства, ограничивающие прием пищи, такие как нервная анорексия, являются одной из причин, по которой кому-то может потребоваться прибавка в весе, недавно признанное расстройство, известное как избегающее/ограничивающее расстройство приема пищи (ARFID), является причиной, по которой дети могут нужно добавить вес, по словам доктора Рима.

«Эти дети попадают в несколько разных групп, и они могут быть более чем в одной группе», — продолжает она.

Политика в отношении рекламы

Эти группы включают:

• Дети, которые потребляют ограниченное количество пищи, потому что они разборчивы в еде или просто не интересуются едой.
• Дети, которые воспринимают еду как страшную или опасную. «Например, — говорит доктор Рим, — если ребенок подавится или заболеет от определенной пищи, он может отказаться от этой пищи».
• Дети с другими состояниями, из-за которых они отказываются от еды, такими как хроническая боль в животе, потеря обоняния и вкуса из-за COVID-19или потеря аппетита из-за других заболеваний, таких как инфекционный мононуклеоз.

«Мы узнаем все больше и больше о том, как помочь детям с диагнозом ARFID», — добавляет она.

Как безопасно набрать вес

Если вашей целью является набор веса, важно делать это здоровым и питательным способом, который не нанесет никакого вреда вашему телу или здоровью в долгосрочной перспективе. И это не так сложно, как вы думаете.

Полезные жиры для детей

Белки, жиры и углеводы — это топливо, в котором нуждается ваш организм, особенно у детей, и важно соблюдать правильный баланс. Проблема, по словам доктора Рима, заключается в том, как иногда обращаются с жиром. «Родителям можно сказать сократить количество жиров в своем рационе, но это нельзя применить к рациону ребенка», — говорит она. «С раннего подросткового возраста до 26 лет их потребление жиров должно составлять от 50 до 90 граммов жира в день».

Такие продукты, как авокадо и хумус, являются отличными источниками этих жиров, которые помогают детям безопасно набирать вес. Использование авокадо для приготовления гуакамоле — отличный способ сделать его более привлекательным для детей. Доктор Рим говорит, что иногда можно побаловать себя мороженым — но в умеренных количествах.

Выбирайте высококалорийные продукты

Аналогично для взрослых. Пирт советует сосредоточиться на поиске баланса в потреблении более калорийных продуктов, которые по-прежнему сохраняют некоторую питательную ценность. «Дело не только в калориях. Вы можете подумать, что употребление большого количества конфет добавит калорий, но это не будет здоровым способом», — говорит она. «Вы также не хотите наедаться низкокалорийными продуктами, такими как попкорн».

Вместо этого она также рекомендует авокадо в качестве перекуса. «Это полезно для сердца и содержит здоровый жир», — отмечает она. Другие предложения включают в себя:

• Сыр.
• Гайки.
• Ореховое масло (арахисовое масло, миндальное масло).
• Сухофрукты.

«Эти продукты помогают увеличить калорийность ваших блюд и закусок», — отмечает она. «Даже если у вас есть салат, вы можете добавить авокадо и немного сухофруктов и добавить эти дополнительные калории более богатым питательными веществами и здоровым способом».

Протеиновые коктейли

Dr. Rome также предлагает различные дополнительные коктейли для детей и Peart для взрослых. Для детей доктор Рим рекомендует избегать порошков в пользу готовых коктейлей, которые можно купить в магазинах. «Они содержат много калорий в контейнере размером с коробку из-под сока, и это идеально подходит для родителей, чтобы приготовить их накануне вечером и дать ребенку утром на завтрак».

Рекламная политика

Peart предлагает протеиновые коктейли или даже смузи для некоторых людей с меньшим аппетитом. «Для некоторых питье может быть более приятным (или более легким для потребления), чем твердая пища, так что это один из способов получить эти калории», — говорит она. «И вы можете добавить такие ингредиенты, как мед, фрукты и даже сухой овес».

Регулярное питание в течение дня

Пирт говорит, что одной из проблем для некоторых взрослых, желающих набрать вес, является то, что им трудно есть большие порции при каждом приеме пищи. «Я бы рекомендовала есть небольшими порциями, но часто и перекусывать в течение дня, примерно каждые два-три часа», — говорит она. «Если у вас меньший аппетит или что-то еще, что мешает вам есть столько же, сколько при традиционном трехразовом питании, это может помочь».

Независимо от того, добавляете ли вы легкие закуски в качестве дополнения к еде или просто едите больше, небольшими порциями в течение дня, это может помочь вам потреблять достаточно, чтобы набрать необходимый вес, не заставляя себя есть, когда вы не голодны.

Избегайте употребления напитков непосредственно перед ужином

Избегайте употребления большого количества жидкости перед едой, это поможет вашему желудку немного опустошиться, если вас беспокоит чувство сытости. «Когда вы пьете что-нибудь перед едой, что бы это ни было, это наполняет ваш желудок, поэтому вы можете чувствовать себя менее голодным, когда начинаете есть», — объясняет Пирт. Вместо этого пейте между приемами пищи, а не непосредственно перед ними.

Как быстро нужно набрать вес, чтобы оставаться в безопасности?

Все люди разные, и наш организм по-разному реагирует на пищу. Таким образом, всегда важно, чтобы любой план по увеличению веса выполнялся под наблюдением врача или под руководством зарегистрированного диетолога.