Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как мужчине похудеть в животе и боках: Как убрать живот и бока мужчине? Ответ на этот вопрос найден

Содержание

Как похудеть и быстро убрать жир с живота и боков мужчине: диета и упражнения

Любой мужчина, независимо от возраста, хочет выглядеть молодым и подтянутым. Увы, одних природа наделила прекрасным телосложением и быстрым метаболизмом — они могут есть что угодно, в любом количестве и не толстеть. А вот некоторым уже после тридцати лет приходится всерьез задуматься. Как убрать живот мужчине — вопрос и правда очень серьезный, так что ответить на него стоит предельно подробно.

Почему растут бока и живот у мужчин

Многие современные мужчины, особенно живущие в городах и работающие в офисах, могут пожаловаться на наличие избыточного жира на животе и боках. У одних это незначительные складки, а вот у других — настоящие валики.

Конечно, лишний жир не только ухудшает внешний вид, но и может стать причиной серьезных заболеваний, в первую очередь затрагивающих опорно-двигательный аппарат и сердце. Поэтому не лишним будет разобраться в причинах появления живота.

  • Неправильное питание. Сюда можно отнести как неправильный баланс продуктов — превалируют углеводы, а не белки, так и нерегулярность. Многие люди вообще игнорируют завтрак, обедают весьма скромно, зато за ужином съедают куда больше, чем следует. Это и приводит к быстрому накоплению жира.
  • Малые физические нагрузки. Увы, современная офисная работа не требует особенных нагрузок. Да и свободное от работы время многие проводят не слишком активно — на диване или за компьютером. Избыток калорий просто откладывается организмом «на черный день», из-за чего пузо начинает активно расти.
  • Вредные привычки. Пожалуй, именно употребление пива (а многие ли современные мужчины полностью отказались от этого продукта?) является причиной появлению жировых складок на животике. Оно не только довольно калорийно, но и содержит эстроген — женский гормон, приводящий к расслаблению мышц пресса и быстрому набору веса. Так и появляется всем известный пивной живот.

В некоторых случаях жир накапливается по одной из этих причин, а в других — из-за всех сразу. В любом случае возникает вопрос — как убрать живот мужчине в домашних условиях.

Внимание! Чем быстрее человек задумается о правильном питании и здоровом теле, тем легче сможет добиться желаемого результата.

Что нужно знать мужчине или парню перед началом похудения

Многие люди начинают борьбу с избыточным весом, не разобравшись до конца в механизме его появления и тем более, в теории избавления от него.

Они считают, что несколько недель или даже месяцев диеты позволят навсегда решить проблему. На самом деле вопрос это глубокий и к нему нужно подходить комплексно.

Срок, за который можно избавиться от живота и боков в домашних условиях

Сразу стоит подготовиться к тому, что избавление от лишнего веса — процесс не быстрый. Особенно если человек решает заняться собой в 40 лет или позже. Также время, которое понадобится на то, чтобы приобрести хорошую фигуру, зависит от следующих факторов:

  • Умеренность рациона — чем меньше калорий поступает в организм, тем быстрее будет сбрасываться вес.
  • Физическая активность — она приводит к расходу калорий, а значит, также способствует сжиганию жира.
  • Метаболизм — это важный показатель, чаще всего передающийся по наследству. У одних он быстрее, поэтому и вес удается сбросить легче, а у других медленнее, из-за чего процесс может серьезно затянуться.
  • Количество лишнего веса. Вполне ожидаемо, что парень, решивший сбросить 10 лишних килограмм, быстрее и легче справится с задачей, чем его сверстник, которому нужно избавиться от 30 килограмм.

Из-за разницы этих показателей срок похудения может растянуться от месяца до нескольких лет. Но в любом случае, придерживаясь определенных правил, уже через 2-3 месяца худеющий наблюдает серьезный прогресс.

Настрой и мотивация

При избавлении от лишнего веса очень важно выбрать правильную мотивацию и поставить цель. В целом тут нет ничего сложного. Худеющий лишь должен понять, зачем же ему вообще это нужно. Один человек хочет сохранить здоровье, другой — стать более привлекательным, третий — добиться спортивных успехов и так далее.

Чаще всего, если возникает мысль о похудении, то человек уже имеет достаточную мотивацию.

Запомнить! Калорийность 100 мл водки — 235 ккал, пива — 45, белого сладкого вина — 98, а виски — 220. Стоит сделать вывод!

Очень важно и правильно настроиться, определиться с целью. Стандартные «похудеть к лету» или «убрать живот» — совершенно неподходящие варианты. Человек не знает к чему стремиться, поэтому не видит цели, а значит, не сможет их достичь. Необходимо сформировать цель более конкретно, например, похудеть на 10 килограмм.

Подготовка организма к сжиганию жира

Изучив теорию и выбрав способ избавления от лишнего веса, нельзя резко изменять жизнь. Необходимо выполнять всё постепенно — тогда организм не почувствует такого уровня стресса и не появится желание бросить всё и вернуться к обычному образу жизни.

Так что, решив пойти в тренажерный зал, желательно за неделю-две начать делать упражнения дома — от простой гимнастики до подтягиваний, качания пресса и отжиманий.

Прежде чем полностью отказаться от некоторых привычных продуктов, нужно сократить их потребление на 60-70 %. Тогда риск сорваться через пару месяцев резко снижается.

Диета, чтобы похудеть и убрать мужской живот и бока

Конечно, самый надежный способ, как сжечь жир на животе и боках мужчине, это кардинальное изменение рациона. Одни продукты необходимо полностью исключить, других есть больше. При таком подходе можно добиться прекрасного результата.

Какие жиросжигающие продукты включить в рацион

Не все знают, но сжигать жирный живот будет легче, если включить в ежедневный рацион определенные продукты. Одни имеют низкую калорийность, а другие повышают метаболизм, что и нужно для борьбы за стройную талию:

  • Гречка — источник сложных углеводов, белков, железа а также 16 аминокислот.
  • Свежие, а также замороженные овощи, фрукты и ягоды: шпинат, кабачки, помидоры, цукини, репу, капусту, свеклу, чернику, яблоки, грейпфруты, клюкву, абрикосы и малину.
  • Морская капуста — источник йода и низкокалорийный продукт.
  • Нежирное мясо — птица всех видов, говядина, телятина.
  • Рыба, особенно нежирная, должна быть на столе хотя бы трижды в неделю.
  • Сухофрукты — полезны сладости, содержащие витамины и клетчатку.

Всё это обязательно нужно включить в рацион, чтобы добиться цели.

От какой еды отказаться

Как ни грустно. Но чтобы успешно избавляться от живота дома, придется выкинуть из рациона многие привычные продукты.

Простой совет! Имбирь, корица и горчица не только приятно разнообразят рацион, но и разгоняют метаболизм.

В первую очередь это сладкое. Всех видов — сахар, пирожные, конфеты, торты, вафли, газировка и многое другое. Отказаться полностью очень тяжело, поэтому рекомендуется сократить потребление в два, а лучше — в три раза.

Это вполне реально, съедать с чаем не пять конфет, а всего две. К тому же, результат будет заметен довольно скоро.

Также стоит уменьшить количество мучного — даже обычного хлеба. Ведь это тоже углеводы, которые быстро усваиваются и оседают на боках.

Даже обычные крупы лучше есть в меньшем количестве, не говоря уж про макароны. Им можно найти замену — тушеные овощи и бобовые.

Как питаться

При борьбе с лишним весом особенно эффективным оказывается дробное питание. То есть, приемов пищи должно быть не три, а хотя бы пять или даже шесть!

Полезно! Если обычную воду заменить холодным зеленым чаем, это позволит сжигать несколько десятков лишних калорий в день, а значит, около полукилограмма в месяц.

То есть, привычные завтрак, обед и ужин нужно урезать — порции сократить хотя бы на треть. А чтобы не мучиться от голода, в перерывах съедать какую-нибудь мелочь. Подойдет яблоко, немного сухофруктов или орехов. Это самый надежный способ победить жирный живот.

У большинства современных людей баланс питания сильно сдвинут в сторону углеводов. Неудивительно, ведь килограмм картофеля или макарон значительно дешевле, чем килограмм говядины или даже курятины. Это нужно исправить — большую часть калорий необходимо получать из белков. А чтобы питание оставалось сбалансированным, завтрак должен состоять в основном из углеводов, а вот ужинать желательно только белками.

Нельзя забывать и про достаточное количество воды. За сутки нужно выпивать минимум два литра. Если же человек ходит в тренажерный зал, то этот объем увеличивается до 3-4 литров.

Важно! Грейпфрут прекрасно утоляет чувство голода, а заодно помогает сжигать лишние калории.

Конечно, чтобы питаться правильно и вкусно, можно составить множество диет, включая в них любимые и разрешенные продукты. Но для начала желающим сбросить лишний вес стоит воспользоваться простой таблицей:

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникОвсяная каша с бананом, сладкий чай или кофе, бутерброд с сыром.Суп-лапша на курином бульоне.Легкий овощной салат, рыба на пару.
ВторникРисовая каша с медом, яблоко, бутерброд с маслом, чай или кофе.Борщ на говяжьем бульоне.Курятина, тушеные овощи.
СредаОмлет с сыром, чай или кофе.Рассольник.Домашние пельмени, овощной салат.
ЧетвергПшенная каша с медом, бутерброд с маслом, чай или кофе.Уха.Рыба с рисом и свежими овощами.
ПятницаМюсли, бутерброд с сыром, чай или кофе.Суп с фрикадельками.Рагу из мяса и овощей.
СубботаЯчневая каша с сухофруктами, чай или кофе, бутерброд с маслом.Гороховый суп на мясном бульоне.Мясо с гречкой, овощной салат.
ВоскресеньеЯичница с сыром, бутерброд с маслом, чай или кофе.Солянка с мясом и овощами.Куриное филе, отварной картофель (умеренно), овощной салат.

Так что, полезное меню получается довольно вкусным, сбалансированным и разнообразным. Однако важно соблюдать меру, есть умеренные порции.

Физические нагрузки, помогающие быстро согнать живот

Чтобы приобрести красивую фигуру в максимально короткие сроки, желательно не только правильно питаться, получая меньше калорий, но и сжигать как можно больше. Для этого нужны физические нагрузки.

Силовые тренировки

Конечно, для мужчин хорошим выбором может стать работа с железом — штангами, гантелями. Причем здесь упор нужно делать не на большой вес, а на количестве повторов.

Лучше поднять штангу весом в 50 килограмм 10 раз, чем штангу в 60 килограмм всего 5 раз. Да, это не позволит быстро накачать мышцы или увеличить силу. Зато повысит выносливость и позволит быстрее сжигать жир.

Кардиотренировки для сжигания подкожного жира

Прекрасным решением станут и кардиотренировки. К тому же, они подходят всем — как в 30 лет, так и в 70. Выбирать интенсивность можно самостоятельно.

Ходьба, бег, подъем по лестнице, прыжки через скакалку — всё это дает возможность стремительно сжигать вес. А заодно увеличивает выносливость и точно не нанесет вреда здоровью.

Упражнения на пресс в домашних условиях

Не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал. Но похудеть можно и дома, если делать обычную утреннюю гимнастику, как учили в детском саду.

Также будет полезно делать упражнения на пресс — они вызывают прилив крови к проблемным местам, повышая расщепление жиров. Лучше всего подойдут следующие:

  • классические подъемы,
  • скручивания,
  • велосипед,
  • обратные скручивания,
  • ножницы.

Всего пять упражнений займут от силы 10-15 минут в день. Но при этом прокачают все мышцы пресса и ускорят сжигание жира в районе живота.

Особенности похудения в области талии в разном возрасте

Диетологи давно заметили, что скорость набора и сброса веса зачастую зависит от возраста человека. Поэтому, решая изменить жизнь, нужно брать соответствующие коррективы и знать, чего следует ждать, в зависимости от того, к какой возрастной категории относится худеющий.

У парней до 30 лет

Обычно в этом возрасте проблем с подкожным жиром вообще не бывает — если только нет проблем со здоровьем или серьезных нарушений в рационе. Но даже если живот появился, то избавиться от него довольно легко — лучшим способом станут бег, работа с железом, умеренное питание.

В 30-40 лет

По-прежнему цветущий возраст, когда проблем со здоровьем ещё почти нет. Но с физическими упражнениями уже стоит быть более осторожным. Начинать тренировки желательно, проконсультировавшись у врача. У кого-то уже могут быть проблемы, из-за которых тяжелая атлетика будет недоступна.

Внимание! Основы правильного питания здесь уже играют высокую роль, потому что лучше не сжигать жир, а не набирать его.

Сброс лишнего веса после 40 лет

Уже весьма почтенный возраст. Начинать работать со штангой поздновато. Поэтому лучшим выбором станет умеренное питание и легкая атлетика.

Подойдут отжимания, подтягивания, работа над прессом и, разумеется, кардиотренировки.

Избавление от живота и боков после 50 лет

Самый проблемный возраст — физическая активность значительно сокращается, а часть мышц превращается в жир. Количество употребляемых калорий нужно считать очень тщательно, отказываясь от многих ранее разрешенных продуктов.

Для скорейшего избавления от жира на животе подойдет плавание, долгие физические прогулки, а также умеренные кардиотренировки.

Внимание! Если мужчина до 30-40 лет занимался активно, не отлынивал от тренировок, то и после 50 лет он может заниматься достаточно интенсивно.

Как сохранить полученный результат

Но недостаточно уменьшить количество жира в области живота. Нужно ещё и сохранить прогресс.

По сути, для этого достаточно придерживаться всё тех же приведенных выше правил питания. Ведь это не диета, а лишь здоровый рацион.

Сократить количество употребленных калорий — более надежный путь к похудению, чем увеличить их расход.

Также для поддержания веса не стоит забывать главное правило хороших диетологов: количество потребленных калорий равно количеству потраченных калорий.

Ну и конечно, есть можно всё, но некоторые продукты в очень небольшом количестве.

Рекомендации диетологов и фитнес-тренеров

Настоящие эксперты дают полезные советы, благодаря которым похудение станет более легким и эффективным:

  • Увеличивая количество белков в рационе, нужно пить больше воды — в противном случае продукты распада пищи могут навредить почкам.
  • Холодные напитки (вода, чай, минералка, коктейли) отнимают немало калорий, поэтому способствуют похудению.
  • За стол нельзя садиться голодным — высок риск съесть больше, чем нужно. Поэтому не стоит пренебрегать перекусами.

Советы очень просты, но при этом позволяют добиться хорошего результата и сохранить здоровье.

Теперь каждый читатель знает, что нужно предпринять, чтобы согнать линий жир как в тренажерном зале, так и дома. А значит, причин, по которым можно оставаться не стройным стало значительно меньше.

https://www.youtube.com/watch?v=E0sh7twypKQ

Как убрать живот и бока мужчине? 10 натуральных способов

Сергей Бодряков

В этой статье мы рассмотрим 10 способов как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине.

Жир на животе является не только эстетической проблемой. На самом деле, наличие большого количества жира в области живота тесно связано с диабетом 2 типа и болезнями сердца (1).

По этой причине потеря жира на животе имеет огромные преимущества для вашего здоровья и может помочь вам продлить жизнь.

Определить наличие излишнего жира на животе не сложно. Вам всего лишь понадобится измерить сантиметровой лентой талию. Все показатели свыше 102 см у мужчин принимаются за абдоминальное ожирение.

Многие организации здравоохранения используют значения ИМТ (индекс массы тела) для определения избыточного веса.

Если у вас есть много лишнего жира в области талии, то вы должны предпринять некоторые шаги, чтобы избавиться от него, даже если случай не тяжелый. Похудеть в области живота и боков сложнее всего. К счастью, существуют научно проверенные способы решения этой проблемы.

Итак, мы рассмотрим 10 надежных способов.

Способ 1: Не ешьте сахар и ограничите сладкие напитки

При помощи сахара можно подсластить что угодно. Но научные исследования доказывают вредность сахара на метаболические процессы в организме человека (2).

Сахар наполовину состоит из глюкозы и фруктозы. И только фруктоза может быть метаболизирована в печени. Но и то в определенных допустимых количествах (3).

При употреблении большого количества сахара печень перегружается фруктозой. В результате, печень вынуждена метаболизировать излишнюю фруктозу в жир (4).

Избыток сахара в рационе, из-за большого содержания фруктозы, может привести к отложению жира на животе и вокруг печени. (5).

Некоторые считают, что это главный механизм вредного воздействия сахара на здоровье. Избыток сахара приводит к увеличению абдоминального жира. Более того, и к жировому перерождению печени. И это в свою очередь ведет к образованию инсулинорезистентности и метаболическим нарушениям (6).

Но жидкий сахар еще хуже, чем кристаллический. Известно, что мозг «не регистрирует» жидкие калории в отличие от твердых. В итоге, вы употребляете больше калорий, когда пьете сладкую воду (7), (8).

Более того, ежедневное употребление сладких напитков в детском возрасте увеличивает риск возникновения зависимости от них на 60%. (9).

Поставьте себе за цель минимизировать количество сахара в рационе. И обязательно исключите все сладкие напитки: фруктовые соки (даже свежевыжатые), сладкие газированные и спортивные напитки.

Следует отметить, что речь не идет о свежих цельных фруктах. Они, безусловно, полезны для здоровья. А большое количество клетчатки в них сглаживает негативные эффекты фруктозы (16).

Количество получаемой фруктозы с фруктами ничтожно по сравнению с наличием рафинированного сахара в различных продуктах. Если хотите оградить себя от избытка сахара – внимательно читайте этикетку на продуктах.

Способ 2: Ешьте больше белковой пищи

Белок – это самый важный макронутриент для потери избыточного веса. Употребление большего количества белка – это отличная долгосрочная стратегия по уменьшению жира на животе и боках.

Было доказано, что белок уменьшает чувство голода и «жора» на 60% и увеличивает метаболизм на 80-100 калорий в день. Более того, он помогает снизить калорийность вашего рациона на 441 калорию в день (10), (11), (12), (13).

Если вы хотите снизить вес, то добавление белка в рацион будет весьма хорошим решением. Более того, это поможет предотвратить повторный набор веса (14).

Есть еще одно доказательство эффективности белка в потере избыточного жира. Одно исследование показало, что количество и качество употребляемого белка обратно пропорционально количеству жировой ткани на животе. То есть, люди, которые ели больше качественного белка, имели намного меньше жира в области живота и боков (15).

Другое исследование показало, что белок уменьшает риск образования жира на животе в течение 5 летнего приема (16).

Согласно научным исследованиям белок должен составлять 25-30% от общей калорийности в вашем рационе.

Поставьте себе цель увеличить употребление продуктов богатых качественным белком. К таким продуктам относятся: яйца, рыба, морская еда, орехи, бобовые, мясо и молочные продукты. Это наилучшие источники белка.

Если вы усиленно боретесь за получение достаточного количества белка, то можно использовать качественную белковую добавку. Например, сывороточный протеин. Это полезный и удобный способ повысить общее потребление.

Способ 3: Меньше углеводов

Ограничение углеводов – очень эффективный способ избавиться от лишнего жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают углеводы, их аппетит снижается, и они худеют (19), (20).

Так же, более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что низкоуглеводные диеты способствуют снижению веса в 2-3 раза больше, чем диеты с пониженным содержанием жиров (21), (22).

Интересно, что это сработало даже если низкоуглеводной группе было разрешено есть столько, сколько им хочется. В то время как низкожировая группа была ограничена в калориях и испытывала голод.

Вдобавок, низкоуглеводная диета способствует выведению лишней жидкости из организма. И это дает эффект быстрого результата в плане похудения. Разницу в объемах и весе можно увидеть уже через 1-2 дня.

Еще несколько исследований доказало, что низкоуглеводная диета способствует быстрому целенаправленному уменьшению жира в области живота и боков (23), (24).

Но стоит знать меру. Значительная потеря жировой ткани на низкоуглеводной диете опасна и болезненна, и может способствовать обратному эффекту. При недостаточном питании или даже голодании организм наоборот, накапливает жировую ткань в области живота и боков.

Для хорошего результата достаточно ограничить употребление рафинированных углеводов (сахар, сладости, белый хлеб) и употреблять достаточное количество белка.

Для более быстрой потери веса можно ограничить прием углеводов до 50 грамм в день. Это приведет к кетозу в организме и жиросжиганию.

Помимо потери веса, низкоуглеводные диеты дают много других преимуществ для здоровья. Например, снижают риск возникновения сахарного диабета 2-го типа (25).

Способ 4: Ешьте больше клетчатки

Пищевые волокна – это в основном не перевариваемые растительные вещества.

Часто утверждается, что употребление большого числа клетчатки помогает снизить вес. И это правда. Но важно понимать, что речь идет не о всех пищевых волокнах.

В основном, речь идет о растворимых и вязких волокнах, которые оказывают влияние на ваш вес (26). Эти волокна связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике.

Именно этот гель замедляет продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту, а так же процессы пищеварения и всасывания веществ. В конечном счете, продлевается ощущение сытости и снижается аппетит (27).

Одно обзорное исследование показало, что, дополнительные 14 грамм клетчатки в день способствуют снижению употребления калорий на 10%. В результате этого вес уменьшается на 2 кг за 4 месяца (28).

Другое 5-ти летнее исследование показало снижение жировой ткани в брюшной полости на 3.7%. Условием этого исследования было ежедневное употребление 10-ти грамм клетчатки (29).

Чтобы получать больше пищевых волокон, нужно есть много овощей и фруктов. Также хорошим источником являются бобовые и некоторые злаки, в частности овес.

Еще можно использовать клетчатку из добавки. Например, глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и было доказано, что оно вызывает потерю веса в нескольких исследованиях (30), (31).

Способ 5: Больше кардио и тяжелой атлетики

Физические упражнения полезны по многим причинам. Это наилучшее, что вы можете сделать для долгой, здоровой жизни с минимальным количеством заболеваний.

Давно известно, что упражнения на мышцы пресса не помогают избавиться от жира на животе и боках. Сколько повторений и подходов вы не делали бы. Локальное жиросжигание не работает.

В одном исследовании испытуемые выполняли упражнения на мышцы живота в течении 6 недель. И это не дало никаких результатов ни по уменьшению абдоминального жира, ни по уменьшению окружности в талии (32).

При этом другие виды упражнений могут быть очень эффективными.

Аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, плавание и т. д.), как было доказано, приводят к значительному сокращению жира на животе в многочисленных исследованиях  (33), (34).

Другое исследование показало важность этих физических упражнений для предотвращения повторного набора жировой ткани и поддержания физической формы (35).

Также эффективными при жиросжигании являются силовые виды спорта. Они способствует набору мышечной массы и потере абдоминального жира. Для большего эффекта, лучше всего сочетать их с кардио упражнениями (36)

Занятия спортом важны не только для сжигания жира. Доказано, что физическая активность уменьшает воспалительные процессы, уровень сахара в крови и регулирует метаболические процессы жиросжигания (36).

Способ 6: Контролируйте качество и количество пищи

То, что вы едите, безусловно, важно. Но также важно и количество употребляемой пищи. К сожалению, большая часть людей не следит за своим рационом.

Некоторые думают, что они придерживаются высокобелковой или низкоуглеводной диеты. Но часто переоценивают или преувеличивают реальное положение дел.

Но я считаю, что для оптимизации диеты и контроля веса необходимо четко отслеживать что и в каком количестве вы едите. Это не означает, что вам нужно все взвешивать до конца своей жизни. Но стоит делать подсчеты время от времени, чтобы контролировать свой рацион и вносить корректировки в случае необходимости.

Если вы хотите увеличить потребление белка до 25–30% калорий, как рекомендовано выше, просто есть больше продуктов, богатых белком, будет недостаточно. Вы должны на самом деле измерить и настроить, чтобы достичь этой цели.

Для этого можно использовать специальные калькуляторы калорий или приложения для подсчета микро и макронутриентов.

Способ 7: Меньше алкоголя

Все мы знаем, что злоупотребление алкоголем вредно для нашего здоровья. Но мало кто знает, что это способствует образованию жировой ткани в области живота и боков.

Согласно исследованиям, употребление крепкого алкоголя ведет к абдоминальному ожирению (37), (38).

Имеет значение и частота употребления. Те, кто пьют много, но редко имеет больше риска возникновения абдоминального ожирения, чем те, кто пьют часто но в очень малых количествах (38).

Способ 8: Меньше стресса

Стресс может способствовать накоплению жира в области живота и боков за счет высвобождения стрессового гормона кортизола.

Кортизол усиливает аппетит и тем самым способствует абдоминальному ожирению (39). Именно из-за этого люди начинают «заедать» стрессовые ситуации.

Стоит обогатить свою жизнь положительными эмоциями для уменьшения стресса и снижения веса. Можно практиковать йогу или медитировать.

Способ 9: Употребляйте кокосовое масло

Кокосовое масло является одним из полезнейших источников жиров.

Основываясь на некоторых исследованиях, можно сказать, что оно стимулирует метаболизм и снижает запасы жировой ткани (40), (41). А также помогает избавиться от жира на животе и боках (42).

В одном исследовании проводили опыт с мужчинами, страдавшими ожирением. Они употребляли каждый день кокосовое масло в течение 12 недель. При этом их привычный рацион и образ жизни остались неизменными. В итоге, они потеряли в среднем по 2,86 см в талии (43).

Не стоит забывать, что кокосовое масло является высококалорийным продуктом. Поэтому его стоит не добавлять в свой рацион, а заменять им другие, менее полезные жиры — например подсолнечное масло.

Способ 10: Высыпайтесь

Большое количество исследований указывают, что недостаточный сон приводит к накоплению избыточного веса, в том числе и в области живота (44), (45), (46).

В одном большом исследовании 16 лет наблюдали за 68 000 человек. Те кто спал 5 часов или меньше, набирали избыточный вес на 32% чаще, чем те, кто спал не менее 7 часов (47).

Некоторые расстройства сна также приводят к набору лишнего веса. Например,  апноэ — расстройство, при котором во время сна дыхание часто останавливается. Это происходит из-за того, что мягкие ткани в горле блокируют дыхательные пути.

Так вот, в одном исследовании, ученые выяснили, что мужчины с ночным апноэ имели больше абдоминального жира чем те, кто не страдал этим расстройством сна (48).

И напоследок…

Мы рассмотрели 10 натуральных способов как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине. Необходимо контролировать качество и количество потребляемых продуктов, заниматься аэробными и силовыми нагрузками, высыпаться и устранить стресс.

Однако, помните, что главной причиной набора лишнего веса, особенно на животе, является нарушение гормонального фона. И если вы хотите всерьез «прокачать» свои гормоны, убрать лишний вес, повысить уровень энергии, рекомендую вам скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем я расскажу какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.

Как убрать пивной живот?

Со временем каждый сталкивается с такой проблемой, как пивной живот. Он появляется обычно в среднем возрасте, чаще после 30 лет как у мужчин, так и у женщин. Пивной живот – показатель лишнего веса, от которого трудно избавиться.

К счастью, существуют действенные методы, которые позволяют избавиться от лишнего жира в проблемной области. Стоит подробнее рассмотреть, как убрать пивной живот.

Что представляет собой проблема?

Прежде, чем выяснять, как избавиться от пивного живота, стоит понять, что это такое. Термин «пивной живот» не медицинский. Его используют для обозначения тех, у кого увеличился в размерах живот из-за употребления пива в больших количествах. Другими словами, так называют людей с брюшным ожирением.

В медицине «пивной живот» называют абдоминальным. Это означает, что вокруг органов брюшной полости начинает скапливаться висцеральный жир. С проблемой чаще сталкиваются мужчины, увлекающиеся пивом. Однако «пивной живот» может встретиться у женщин, которые столкнулись с менопаузой.

Последствия

Ожирение брюшной полости означает, что вокруг внутренних органов живота начинает откладываться жир. Опасность возникновения такой проблемы заключается в следующем:

1.      Пивной живот – яркий симптом метаболического синдрома. Он содержит в себе комплекс медицинских расстройств, способных оказать негативное влияние на здоровье человека.

2.      Образование жира приводит к повышению давления и повышает риск образования сердечно-сосудистых заболеваний.

3.      Ожирение приводит к развитию диабета второй степени.

Проведенные исследования доказали, что люди, страдающие «пивным животом» в среднем возрасте чаще сталкиваются со слабоумием ближе к старости. Также ожирение способно привести к депрессиям, понижению самооценки и неуверенности в себе.

Чтобы разобраться с тем, как убрать пивной живот у мужчины или женщины, стоит осознать, что он появляется из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Если вовремя не избавиться от этой проблемы, могут возникнуть серьезные последствия в виде различных заболеваний.

Как избавиться?

Существует несколько способов, как быстро убрать пивной живот. Основные рекомендации:

1.      Прекращение распития спиртного. Такой подход избавит от излишков жира на боках и животе. Пиво содержит до 200 калорий, и даже легкие сорта могут поспособствовать ожирению.

2.      Занятия спортом. Постоянные физические нагрузки помогут сжечь лишние калории и восстановить подтянутую форму. Специалисты рекомендуют посвящать спорту хотя бы полчаса каждый день.

3.      Отказ от сидячего образа жизни. При необходимости можно начать работать стоя. Конечно, это будет немного непривычно, но со временем это пройдет. Организация стоячего рабочего места ускорит сжигание калорий, а также поможет восстановить здоровье.

4.      Нормализация питания. Метод, способный поддержать вес в нужных показателях. Это не означает, что нужно придерживаться диеты или ограничивать себя в любимых продуктах. Нужно просто правильно составить рацион, в котором будет учтена норма калорий, углеводов и жиров на день.

5.      Устранение вредных привычек. Одна из таких – заедание стресса сладостями или другой едой. Неэффективная борьба со стрессом даст только один результат: лишний вес. Заменить привычку можно более полезной: йогой, медитациями.

Учет рекомендация поможет избавиться от пивного живота как мужчинам, так и женщинам. Соблюдение правил приведет к восстановлению здоровья и нормализации обменных процессов в организме.

Диета

Еще один способ, как избавиться от пивного живота женщине или мужчине, — это соблюдение особой диеты. Корректировка рациона питания даст более 50% успеха. Особенности диеты:

·         Замена жирного вида мяса диетическим: мясом кролика, говядиной, морской рыбой

·         Отказ от спиртного.

·         Восстановление необходимого уровня воды в организме. Для этого стоит пить в день не менее 1,5 литра простой воды.

·         Отказ от фаст-фуда и сахар. Это позволит снизить уровень сахара в крови и предотвратит отложение жира в организме.

·         Сокращение объема порций. Стоит принимать 4-5 порций за день, при этом порции должны быть небольшими. Также стоит отметить, что после 19:00 кушать не рекомендуется.

С помощью такой диеты удастся не только убрать пивной живот, но и вернуть подтянутую форму тела.

Физические упражнения

Быстро избавиться от излишков жира на животе и боках помогут специальные упражнения и регулярная физическая нагрузка. Так, например, стоит забыть на время о лифте и предпочесть ему ходьбу по лестнице. Также летом можно ходить до работы пешком или организовать выходные вылазки на свежий воздух.

Популярные упражнения подскажут, как убрать пивной живот женщине или мужчине:

1.      Вакуум. Потребуется глубоко вдохнуть и резко выдохнуть, чтобы весь воздух вышел из легких. Во время выдоха необходимо со всех сил втянуть живот и замереть в принятом положении на несколько секунд, пока не станет тяжело. Возвращаться в исходное состояние стоит медленно, постепенно расслабляя мышцы. С помощью вакуума можно укрепить поперечную мышцу пресса и ускорить жиросжигание. Важно отметить, что вакуум проводится на голодный желудок.

2.      Планка. Популярное упражнение, которое задействует почти все мышцы. Выполняется из упора лежа, как в случае с отжиманиями. Для выполнения упражнения потребуется расставить руки на ширине плеч и упереться носками в пол, подняв поясницу и торс. Тело в это время должно быть прямым, мышцы – напряжены. При выполнении планки рекомендуется постепенно увеличивать время, чтобы повысить выносливость.

3.      Скручивания. Выполняется из положения лежа, руки должны быть оперты на пол ладонями вниз. Скручивания можно делать как посредством вращения корпуса из стороны в стороны, так с помощью ножниц, которые выполняются ногами.

Физическая нагрузка особенно полезна, если выполняется натощак. При нежелании выполнять какие-либо упражнения можно заменить их получасовой прогулкой в быстром темпе или другой кардионагрузкой.

Как убрать бока мужчине: быстро сбросить жир с живота в домашних условиях, упражнения, эффективная диета, процедура

Лишний вес считается серьезной проблемой как для женщин, так и для мужчин. Жировые отложения на боках и животе могут стать причиной развития патологий. Прежде чем узнать, как убрать бока мужчине, стоит ознакомиться с факторами, которые влияют на увеличение массы тела.

Жир на боках у мужчины: причины появления

На отложение жира влияют многие факторы: от нестабильного эмоционального состояния до серьезных внутренних патологий. К основным причинам ожирения относят:

  • гормональный дисбаланс. Увеличение массы тела происходит из-за уменьшения уровня мужского гормона (тестостерона) в организме. Это приводит к изменению аппетита, появлению новых вкусовых пристрастий. Нестабильное положение может привести к увеличению женского гормона в мужском организме, что становится причиной увеличения живота, боков, грудной клетки. В таких случаях фигура мужчины в целом приобретает женские очертания. Ситуация требует немедленного врачебного вмешательства и тщательной диагностики;
  • проблемы с обменом веществ. Скорость обменных процессов в организме считается важным фактором, который влияет на состояние фигуры человека. При замедленном метаболизме у мужчины может произойти резкий скачок веса даже при стабильном и сбалансированном питании. Причиной патологии выступают разные факторы: от наследственной предрасположенности до возрастных изменений. Чтобы убрать живот и бока мужчине в подобных случаях, необходимо пройти комплексное обследование и восстановить качество жизни;
  • увлечение вредной пищей. Отложение жира на животе и боках появляется из-за несбалансированного рациона, частых перееданий, отсутствия в рационе полезной и растительной пищи. Усугубляется проблема при малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Если в организме нет серьезных патологий, то для того, чтобы убрать жир с живота и боков у мужчин, потребуется только внести корректировки в питание и образ жизни;
  • злоупотребление хмельными напитками. Пиво считается одним из главных напитков, влияющих на увеличение живота у мужского пола. В составе продукта находится большое количество углеводов, фитоэстрогенов, которые влияют на развитие ожирения по женскому типу. Если у человека имеется склонность к полноте, то употребление хмельных изделий нужно сводить к минимуму, а лучше и вовсе отказываться от них.

Лишний вес может появиться в результате сильнейшего стресса, частых переживаний и нестабильного эмоционального состояния. В таких случаях потребуется помощь квалифицированного психотерапевта.

Как убрать жир с боков мужчине: общие рекомендации

Чтобы понять, как убрать бока на талии мужчине, стоит опираться на следующие правила:

  • первым делом необходимо узнать проблему, из-за которой развилась патология. Лучше всего обратиться к врачу и пройти диагностику организма. После этого можно будет выбирать дальнейшую тактику избавления от лишних килограммов;
  • нормальный режим дня просто необходим для стабильного здоровья. Недосыпы, малоактивный образ жизни, частые переедания и стрессы — все это влияет на появление лишнего веса развитие хронических заболеваний;
  • нормализовать пищевые привычки. Чтобы узнать, как убрать живот и бока мужчине, необходимо исключить из своего рациона фаст-фуд, газированные напитки, пересоленную и жареную пищу. То есть все, что замедляет метаболизм и обменные процессы. Этому правилу необходимо особое внимание уделять пациентам после 35 лет. В рацион необходимо включать полезные углеводы, растительную и белковую пищу;
  • сказать «нет» курению и алкоголю. Алкогольная и табачная продукция влияют на развитие хронических патологий, появление лишних килограммов и симптомов преждевременного старения. При отказе от вредных изделий у пациента восстанавливается обмен веществ, улучшается состояние кожи, волос, нормализуется вес;
  • помнить о физической нагрузке. Грамотные тренировки помогут восстановить мышечный тонус и придать фигуре мужественное очертание, это особенно необходимо пациентам с ожирением по женскому типу;
  • забыть про голодание. В процессе голодания организм человека запасает жиры, что приводит к еще большему набору веса после выхода из экстренной системы питания. Для грамотного избавления от килограммов необходимо частое питание небольшими порциями. В таком случае ускоряется обмен веществ и сжигается накопившаяся жировая прослойка.

Чтобы понять, как  убрать жир с живота и боков у мужчин, нужно помнить о витаминах и питательных веществах. В процессе похудения их может не хватать мужскому организму, поэтому рекомендовано принимать поливитаминные комплексы и пищевые добавки. Перед покупкой стоит проконсультироваться с врачом.

Как убрать живот и бока в домашних условиях мужчине: питание и диеты

Внезапное увеличение веса может быть причиной серьезных внутренних патологий. В таких случаях следует тщательно проанализировать свой рацион и внести в него весомые поправки. Для устранения проблемы следует прекратить употреблять следующие продукты:

  • алкогольные напитки;
  • сахар;
  • приправы и пряности;
  • хлебобулочные изделия;
  • напитки, содержащие кофеин;
  • жареная и соленая пища.

Главный акцент в питании должен делаться на потреблении простых углеводов, белковой и растительной пищи. Примерный рацион на день выглядит следующим образом:

  • утро: овсяная каша с ложкой меда, хлебец с авокадо и творогом, травяной чай;
  • обед: куриный бульон, овощной салат, свежевыжатый сок на основе фруктов;
  • ужин: запеченная нежирная рыба, салат из морепродуктов, травяной отвар.

В период перекусов можно употреблять орехи, фрукты, яблоки или хлебцы. Весь рацион основывается на приеме углеводной пищи в первой половине дня и белковой во второй. Такой подход помогает снизить процент жира в организме и сохранить при этом мышечную массу. Для грамотного похудения не рекомендовано использовать экстремальные и жесткие диеты, особенно во взрослом возрасте. Диетологи советуют мужчинам с большим лишним весом придерживаться белковой системы питания, которая помогает просушивать жировые отложения.

Диета для мужчины «убрать живот и бока в домашних условиях» основывается на обильном употреблении белковой пищи в течение 2–3 недель. При больших сроках пациент рискует столкнуться с осложнениями. Для приготовления блюд можно использовать куриное мясо, яйца, морепродукты и рыбу, творог и другие молочные изделия. Все блюда готовят при помощи паровой обработки. Разрешено употребление небольшого количества соли, специи категорически запрещены. Вместо сахара, можно использовать мед, но нечасто, желательно в первой половине дня. Вывести шлаки и токсины из организма поможет чистая профильтрованная вода. В день нужно выпивать более 1,5 литра жидкости.

Как убрать живот и бока в домашних условиях при помощи спортивных занятий?

Физические упражнения являются обязательным условием для избавления от лишних килограммов мужчинам. Исключением могут серьезные патологии и запреты со стороны врачей. Для удаления жировой прослойки главный акцент делают на кардиотренировках, которые помогают равномерно по телу сжигать жиры, и силовых занятиях, формирующих мышечную систему пациента. В последнем случае используют упражнения для прокачки мышц пресса. Главные правила при похудении:

  • ежедневно выходить на пешую прогулку, особенно при сидячем уровне жизни. Начать можно с 10–15 минут, постепенно увеличивая время до 1 часа. Вечерняя прогулка помогает закрепить результат после диетического дня;
  • бегать по утрам. Бег трусцой помогает поддерживать организм в тонусе и удалять отложившуюся жировую прослойку;
  • делать зарядку. Утренняя зарядка поможет взбодриться и привести к мышечному тонусу. Для этого достаточно выделить 10–15 минут с утра и проделать несложные упражнения на руки, ноги, живот и бока;
  • тренировки в зале. Грамотно подобранная система кардиотренировок и силовых упражнений поможет увидеть первый результат уже через 1–2 недели. Поэтому для начала лучше позаниматься в зале и с тренером. После полученного опыта можно перейти на домашние занятия;
  • ходить в бассейн. Плавание помогает укрепить мышечную систему и привести организм в тонус, поэтому в профилактических целях рекомендовано посещать бассейн. Достаточно 2–4 раз в месяц.

Удалить жировые отложения помогает скакалка. Многие бодибилдеры используют ее перед соревнованиями для просушки тела и сброса лишних килограммов. Помимо этого, прыжки на скакалке положительно действуют на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Как убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условиях быстро: массаж

Процедура массажа необходима для усиления эффекта от правильного питания и усиленных физических нагрузок. Помимо этого, профессиональный массаж ускоряет обменные процессы и помогает избавиться от мышечных спазмов, нервных защемлений и воспалительного процесса. Одной их самых действенных техник считается вакуумная. Такой массаж способствует выходу шлаков и токсинов из организма, стабилизации артериального давления и нормализации водного баланса. Однако перед процедурами необходима обязательная консультация с врачом. Эффективен также самомассаж, который любой пациент может делать самостоятельно в домашних условиях.

Для этого можно использовать жесткую щетку или мочалку и ежедневно массажировать проблемные места в душе. Специалисты рекомендуют разминать проблемные зоны также при помощи эфирных масел. Движения при этом должны быть плавными и чередующимися (сильные со слабыми). После процедуры рекомендовано делать обертывания, если позволяет здоровье пациента.

Как сбросить жир с живота и боков мужчине: советы диетологов

Профессионалы поделились главными советами, помогающими ускорить процесс похудения:

  • отказаться от приема пищи после 6–7 часов вечера;
  • употреблять пищу каждые 2–3 часа в небольших количествах;
  • выпивать стакан воды перед едой, чтобы заполнить желудок и тем самым обмануть его;
  • устраивать каждую неделю разгрузочные дни, которые помогут ускорить метаболизм. В это время нужно питаться молочными изделиями, фруктами или овощами;
  • отказаться от агрессивных диет, чтобы не привести к развитию серьезных патологий.

Если мужчине не хватает силы воли, рекомендовано ежедневно просматривать картинки и фото с желаемыми результатами, читать литературу о последствиях вредной пищи, обратиться за помощью к грамотному диетологу.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть и убрать живот мужчине. Упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин — комплекс для мышц пресса. Жиросжигающие продукты питания

С проблемой увеличения жировой прослойки в области живота сталкиваются многие мужчины после 30 лет. А в ряде случаев большой живот начинает беспокоить мужчин и в более молодом возрасте.

Толстый живот, мало того, что выглядит очень непривлекательно, так еще и способен существенно навредить мужской самооценке. Поэтому представители сильного пола всячески пытаются бороться с этой проблемой. Однако не всегда успешно.

Мало кто из них задумывается, что лишний жир в области талии значительно повышает вероятность развития опасных болезней. Например, патологии эндокринной системы, заболевания сердца и сосудов, пищеварительной системы и даже рак кишечника.

Чтобы улучшить внешний вид и обезопасить себя от серьезных болезней, нужно изменить пищевые привычки, а также вести активный образ жизни.

Меняем подход к питанию

Далеко не все знают, как мужчине можно без вреда для собственного здоровья убрать жир с живота. А ведь в первую очередь необходимо посоветоваться с врачом. Ведь нередко жировые отложения увеличиваются при наличии хронических болезней.

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно соблюдать такие принципы питания:

  1. Правильно выбирайте углеводы. Откажитесь от простых углеводов (белый рис, макароны и хлебобулочные изделия из пшеничной муки, кондитерские изделия), потребляйте больше сложных (продукты из цельного зерна, крупы) углеводов.
  2. Белки – это основа рациона. Протеины ускоряют сжигание жиров, способствуют росту мышц. Ежедневно потребляйте курицу, индейку, яйца, морепродукты, молочные продукты, бобовые и т.д.
  3. Снизьте калорийность рациона. Чтобы согнать подкожный жир, урежьте меню на 500 ккал или израсходуйте их во время занятий спортом. Оптимальным вариантом для большинства мужчин, желающих избавиться от лишнего жира на животе, является урезание калорийности суточного рациона на 20-25%. Однако делать это нужно плавно, в течение нескольких дней, а не одномоментно.
  4. Список запрещенных продуктов. Быстро сбросить вес можно, отказавшись от сладостей, изделий из пшеничной муки, жирной, жареной пищи, консервации, копченостей, полуфабрикатов и т.д.
  5. Забудьте об алкоголе. Если вы хотите иметь красивое тело, то откажитесь от спиртных напитков (особенно от употребления пива).

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Для мужчины пиво является самым вредным алкоголем. И причина кроется не в том, что любые спиртосодержащие напитки вредят здоровью, и даже не в высокой калорийности напитка (что, безусловно, приводит к увеличению жировой прослойки). Основной вред пива для мужского здоровья кроется в том, что в напитке содержится значительное количество растительных аналогов женских половых гормонов – фитоэстрогенов. При частом попадании в организм они способны понижать уровень мужского полового гормона (тестостерона). А это приводит к уменьшению скорости обмена веществ и накоплению жира. При этом процесс накопления жировых отложений наиболее выражен в области живота, что и приводит к появлению так называемого «пивного живота». Также при снижении уровня тестостерона у мужчин уменьшается половое влечение и половая функция. Возможно даже отложение жира в области груди, бедер и ягодиц, то есть, по женскому типу, что делает мужскую фигуру похожей на женскую.

Это интересно! С помощью разгрузочных дней можно ускорить жиросжигание. Для этого 1 раз в неделю питайтесь только фруктами, овощами, кефиром, творогом или кашами.

Продукты и как их сочетать, чтобы согнать лишний подкожный жир

Чтобы пища легче переваривалась и приносила только пользу, нужно научиться правильно сочетать полезные продукты:

  1. Углеводы с овощами. Сочетайте картошку, рис, овес с овощами, чтобы быстрее утолить голод, ускорить сгорание жиров.
  2. Фрукты всегда отдельно. Фрукты нужно есть отдельно от белков, углеводов, жиров. Они быстро расщепляются, поэтому их рекомендуется кушать за полчаса до трапезы или через 2 часа после нее.
  3. Жиры с белками. Комбинируйте йогурт с орехами или мясо с авокадо, чтобы быстрее насытится, нормализовать уровень сахара в крови.
  4. Сухофрукты с орехами рекомендуется потреблять вместо перекуса.

Важно! Безопасная для фигуры доза сухофруктов и орехов – до 30 г за сутки.

Не сочетайте углеводы с белками, например, картошку и мясо. Это не только приводит к потреблению лишних калорий, но и чрезмерно нагружает пищеварительную систему, что может спровоцировать развитие ряда ее заболеваний.

Во время трапезы потребляйте протеины из одной группы, не комбинируйте мясо с рыбой или яйцами. За 1 прием пищи ешьте только 1 мучной продукт. Молоко – это отдельная пища, поэтому не сочетайте его с другими продуктами питания.

Оптимальный для мужчины режим питания

Чтобы быстрее избавиться от подкожного жира, питайтесь регулярно. При этом учитывайте свой обычный режим.

Если мужчина просыпается в 6 часов утра, а засыпает в 21:00, то график приема пищи будет такой:

  1. Завтрак – 7:00.
  2. Ланч – 10:00.
  3. Обед – 13:00.
  4. Полдник – 16:00.
  5. Ужин – 19:00.

Если мужчина просыпается в 9 часов утра, а засыпает в 00:00, то режим приема пищи будет такой:

  1. Завтрак – 10:00.
  2. Первый перекус – 13:00.
  3. Обед – 15:00.
  4. Второй перекус – 17:00.
  5. Ужин – 20:00.

Первую трапезу планируйте через час после пробуждения. За это время организм уже успеет отойти ото сна и запустить «на полную» процессы обмена веществ. А это позволит максимально усваивать пищу и не набирать лишний жир.

Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Временной интервал между приемами пищи должен составлять 3-3,5 часа. Это позволит ускорить обмен веществ и, следовательно, быстрее избавиться от лишних жировых отложений.

Пьем воду

Скинуть лишний вес поможет обычная не газированная вода.

При недостатке этой жидкости в организме замедляется обмен веществ, может нарушаться работа ряда органов.

Оптимальная доза воды для среднестатистического мужчины – 30 мл на 1 кг веса. В зависимости от веса и роста, она может варьироваться в меньшую или большую сторону. Но если мужчина регулярно занимается спортом, то общий объем нужно увеличить в 1,5 раза.

Чтобы быстро и навсегда избавиться от жира на животе, нужно следовать всего трем простым правилам. Их вы найдете в статье вместе с рекомендациями диетолога по легкому избавлению от лишних килограммов.

Утверждение о том, что хорошего человека должно быть много, уже давно не является утешением. И хотя всевозможные диеты и фитнес-программы традиционно считаются исключительно женской темой, парней собственная внешность волнует не меньше.

Посещение спортзала – занятие благородное, но требует значительных временных и финансовых затрат. Далеко не все располагают необходимыми ресурсами. Поэтому обратите внимание на более доступные способы снижения веса. Существует много разных методов, позволяющих не только решить проблему, как убрать живот мужчине дома, но и оздоровиться в целом.

Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях

В отличие от женщин, у мужчин организм устроен таким образом, что большая часть подкожного жира откладывается в области живота. Считается, что большой живот является непременным атрибутом любителей пенного хмельного напитка. За что в народе его прозвали «пивным». Солодовые напитки принято пить охлажденными. Высококалорийная жидкость с низкой температурой попадает в желудок и замедляет действие ферментов, основная функция которых – обеспечение нормального пищеварения. Конечно, пиво не главный виновник лишнего веса и далеко не единственный. Те же последствия появляются при чрезмерном потреблении холодных газированных напитков и мороженого.

Копчености, обилие жирной жареной пищи, пристрастие к сладостям и сдобным продуктам, злоупотребление алкоголем , стрессы, малоподвижный образ жизни – все это факторы, способствующие увеличению живота у мужчин.

Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили себя голодом и тренировками. Но избавиться все-таки можно. Как быстро и эффективно – зависит только от вашего желания и следования простым правилам .

  1. Потребление большего количества чистой воды.
  2. Специальные упражнения.

Любовью к спиртным напиткам ради красивой фигуры тоже придется пожертвовать.

Эффективный способ на самом деле не ограничивается лишь одним пунктом. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе.

Как быстро получится убрать живот мужчине

Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Маленький, реально убрать и за неделю. Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.

Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма , выведению шлаков и токсинов.

Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:

  • цельные злаки;
  • зеленый горошек;
  • бобовые культуры;
  • орехи и сухофрукты;
  • свежие овощи;
  • зелень;
  • фрукты.

Мнение диетолога (видео)

Проблема лишнего веса и локальные жировые отложения беспокоят многих мужчин после 30 лет. Существенно выпирающий живот и внушительные бока портят некогда презентабельный торс и усложняют подбор одежды. Но это только внешняя сторона вопроса, вслед за незначительным увеличением объемов проблемных мест может прийти ожирение, негативно сказывающееся на здоровье и всех сторонах жизни (рис. 1).

Бороться с лишним жиром на боках и животе можно и нужно. Главное — разобраться с причинами явления и атаковать проблему со всех фронтов. Конечно, с учетом половых различий, ведь жировые отложения в области живота способствуют снижению естественного уровня главного мужского гормона — тестостерона. Недостаток его, в свою очередь, замедляет обмен веществ, превращая похудение и избавление от животика в замкнутый круг.

Причины появления пивного живота

Часто специфический мужской живот называют пивным, но это происходит скорее с целью идентификации типа отложений. На самом деле хмельной напиток влияет на набор лишнего веса аналогично любым высококалорийным продуктам. Специалисты выделяют 4 основные причины, способствующие росту живота и боков:

  1. Переедание и плохая работа кишечника. Эти две причины тесно взаимосвязаны. Постоянное употребление высококалорийных углеводных продуктов не только способствует наращиванию жировой массы, но и нарушает работу кишечника, провоцируя вздутия, не добавляющие животу красоты.
  2. Недостаточные физические нагрузки. В современном мире длительные прогулки и работа на свежем воздухе кажутся непозволительной роскошью или утомительным занятием. А зря, даже неспешная 30-минутная прогулка поможет поддерживать тело в форме.
  3. Возрастные изменения. После прохождения определенного рубежа, обычно 30-35 лет, скорость обмена веществ снижается, как и половая активность, это приводит к тому, что максимум калорий отправляется прямиком в проблемные зоны и хранится там годами в виде жира.
  4. Снижение уровня тестостерона. Если у мужчины за 30 начал интенсивно расти живот без видимых на то причин, обязательно нужно сдать анализ на уровень тестостерона и в случае выявления отклонений решать проблему с врачом.

Если же особых причин для набора веса нет, нужно немедленно приступать к борьбе с жировыми отложениями в зоне живота и боков (рис. 2).

Питание и еще раз питание

Врачи и опытные спортсмены не устают повторять, что залог любого успешного изменения веса, будь то похудение или набор мышечной массы на 70% зависит от выбранной диеты. Но нужно помнить, что в данном контексте диета — это не жесткое ограничение калорийности рациона, а скорее общая концепция питания. Чтобы результативно убрать жир с живота, мужчине необходимо скорректировать свой рацион в соответствии со следующими правилами (рис. 3):

  1. В обязательном порядке отказаться от балласта в виде быстрых углеводов. В немилость должны попасть все ненатуральные сладости, мучное, кроме черного хлеба, фастфуд. Также стоит помнить о калорийности алкоголя.
  2. Употребление жирных и жареных продуктов нужно свести к минимуму. Для «облегчения тарелки» промокните жареные стейки бумажной салфеткой, она впитает лишний жир.
  3. Увеличьте количество овощей в рационе. Их можно потреблять как в свежем, так и обработанном виде. При выборе между шоколадкой и пирожным всегда стоит выбрать фрукт.
  4. Стоит хотя бы на время забыть о больших порциях макарон из стекловидной пшеницы и жареной картошке. Лучший гарнир — любая каша, приготовленная на воде, или макароны из твердых сортов пшеницы без соусов.
  5. Важно соблюдать режим питания. Частые умеренные приемы пищи позволят избежать переедания и, как следствие, увеличения боков. Правильный ответ на вопрос, как сбросить жир с живота, — питаться 5-6 раз в день.
  6. Не менее важен и питьевой режим. 2 л чистой воды и полный отказ от сладких газировок поспособствуют уменьшению живота.
  7. Отказаться от любых слишком плотных приемов пищи, особенно это касается ужинов. Систематическое переедание негативно сказывается на работе кишечника и плоскости животу не добавляет.
  8. При похудении нужно употреблять около 2 г белка на каждый кг массы тела. В идеале процентное соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 50:20:30. Основными источниками углеводов должны стать зерновые, овощи и фрукты, бобовые.

Стремящемуся нужно построить свой дневной рацион по приблизительной схеме:

  1. Завтрак. Цельнозерновая каша + белки 2-3 яиц + небольшой бутерброд с маслом и сыром.
  2. Перекус. Банан + порция творога.
  3. Обед. Достаточная порция макарон твердых сортов с отварным куриным филе + овощной салат.
  4. Перекус. Фрукты.
  5. Ужин. Отварная рыба или мясо + большая порция салата из овощей. Допустим гарнир — каша.
  6. Поздний ужин. Творог.

При следовании такому режиму питания уже в ближайшем будущем можно будет заметить, что объем живота и боков уменьшается.

Физические нагрузки

Но и без достаточных физических нагрузок обойтись не удастся.

Иначе на смену упругому, пусть и непрезентабельному животу придет дряблый. После того как будет найден ответ, как сбросить жир с живота, обязательно нужно укрепить мышцы и вернуть коже тонус, чтобы обновленная версия торса выглядела привлекательно.

Увы, локальное сжигание жира — не более чем вдохновляющий миф. Чтобы живот и бока стали меньше, необходимо уменьшить жировую прослойку во всем теле. Для этого понадобится вспомнить или освоить упражнения и раз и навсегда скинуть балласт. И чтобы процесс преобразования тела шел быстрее, атаковать его нужно с разных направлений.

  1. Обязательно нужно уделять внимание кардионагрузкам. Это необязательно бег в быстром темпе на дорожке с пугающим наклоном. Бросаться в спорт с головой сразу не стоит. Для начала подойдут продолжительные прогулки в быстром темпе, затем можно перейти к бегу трусцой или езде на велосипеде. 3-4 тренировок в неделю будет вполне достаточно. Также успешно побороть бока мужчине поможет интервальный бег. Сочетайте быстрый и умеренный темп, чередуя их.
  2. Любителям силовых нагрузок стоит немного видоизменить свой график тренировок. В начале и в конце каждого занятия нужно добавить 20-30 минут бега в легком темпе. Такое дополнение запустит жиросжигающие процессы.
  3. И, конечно, стоит подключить направленные упражнения. Удивительно, но методичное качание пресса до мышечного отказа и легкая нагрузка дадут одинаковый результат. Цель таких направленных занятий — привести мышцы в тонус, вследствие чего они подтянутся, а живот уменьшится. Рекомендованы следующие упражнения:

  • скручивания: как прямые, так и боковые;
  • планка и упражнение «Альпинист»;
  • подъем ног в висе;
  • скручивания на косые мышцы;
  • подъем и удержание ног из положения лежа.

Повторять предложенные упражнения нужно через день. Новичкам будет достаточно 2-3 подходов по 15-20 повторений. Но нужно стремиться к постоянному увеличению количества повторений (рис. 4).

Сбросить лишний вес и избавиться от боков и живота можно довольно быстро, достаточно начать заниматься спортом и урегулировать питание. Сложнее сохранить приобретенную форму.

И важно приложить все усилия, чтобы в дальнейшем ваш торс вызывал только восхищение как у вас, так и у противоположного пола (рис. 5).

Подкачанный пресс – одно из достоинств мужской фигуры.

Набрать лишние килограммы просто, гораздо сложнее вернуть себе прежние формы.

Один из эффективных способов подкачки пресса – комплексные тренировки.

Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption:

Топ-7 эффективных упражнений

Прежде чем непосредственно приступить к разминке, необходимо выполнить ряд мероприятий. Подготовить организм к нагрузке хорошо помогает прохладный душ – он стимулирует обменные процессы.

Длительность разогревающих мероприятий – около 15 минут.

После этого можно приступать к самой разминке. Если под рукой есть массажное устройство, то лучше предварительно проработать проблемные места на животе с его помощью.

Для живота

Тренировочный комплекс для подкачки живота направлен на укрепление пресса.

Во время тренировок следует придерживаться нескольких правил:

  • концентрировать пристальное внимание на прорабатываемых группах мышц;
  • поднимать туловище или ноги на вдохе, а опускать – на выдохе;
  • каждое упражнение делать до появления легких болей в мышцах;
  • регулярно выполнять комплекс для закрепления нужного результата.

Комплекс для сжигания жира на животе:

  1. ИП: лежа на спине с согнутыми ногами. Ступни расставляют на ширину плеч и прижимают к полу. Руки во время упражнения находятся вытянутыми вдоль туловища. Лопатки и шею медленно отрывают от пола и удерживают 3-4 секунды.
  2. Принимают позицию, как в пункте 1, но руки располагают не вдоль туловища, а за головой. Корпус и одну ногу, согнутую в колене, отрывают от пола, туловище разворачивают к поднятой нижней конечности. Необходимо приблизиться к ноге разноименным локтем. Подобный комплекс повторяют и для другой стороны.
  3. Занимают положение, как в пункте 1, но руки держат выпрямленными перед собой. Лопатки быстро и ритмично отрывают от пола, а поясницу и ноги удерживают на полу.
  4. Исходная позиция, как в пункте 3, но руки располагаются на бедрах. Корпус отрывают от пола так, чтобы руки скользили по ногам. Желательно, чтобы в верхней точки ладони достали до колен.
  5. Ложатся на спину, а ноги вытягивают так, чтобы пятки были прижаты к полу. Ноги поднимают на 10 см от пола. Опускать конечности вниз нужно плавно, чтобы почувствовать напряжение в мышцах пресса.
  6. ИП: лежа на спине с поднятыми ногами. Корпус медленно подтягивают к нижним конечностям и возвращаются в первоначальное положение. Желательно, чтобы ладошки коснулись пальцев на стопах.
  7. Ложатся на спину, а лопатки и ноги, согнутые в коленах, приподнимают над уровнем пола. Руки вытягивают вдоль корпуса Выполнение: нижние конечности и верхнюю часть туловища резко подтягивают друг к другу.

Перечисленные упражнения повторят 20 раз. По мере привыкания этот показатель увеличивают до 25 раз.

Для боков

Основное правило подкачки боков – постепенность. Убрать лишний жир с этих участков тела невозможно за несколько дней даже при титанических нагрузках. Количество повторов упражнений подбирают в зависимости от физических возможностей и уровня спортивной подготовки.

Перерыв между каждым комплексом должен составлять не менее 30 секунд, чтобы мышцы успели отдохнуть.

  1. Планка. Опираются на согнутые в локтях руки и носки. Ноги должны располагаться вместе, а локти – строго под плечами. Важно, чтобы спина была ровной, без скруглений. В таком положении удерживаются максимально возможное время. С каждым разом длительность упражнения увеличивают на 5-10 секунд.
  2. Боковые занятия с гантелями. Ноги ставят на ширину плеч, в руки берут гантели. Совершают наклоны в каждую сторону. Во время этого противоположную наклону верхнюю конечность сгибают в локте. Те же самые упражнения проделывают и для другой стороны.
  3. Кручение обруча. Для подкачки боков дома мужчинам лучше подбирать хула-хуп со специальными жесткими шариками. Занятие проводят ежедневно по 15-20 минут.
  4. Прыжки через скакалку. Позволяют эффективно или боков, так и с других частей тела – ягодиц, голеней. Тренировки начинают с 15 минут и постепенно длительность прыжков увеличивают до 30 минут в день. Подобное упражнение подходит не всем мужчинам: отказаться от скакалки необходимо тем, кто имеет слишком большой вес. В этом случае комплекс заменяют активной ходьбой или бегом на месте.
  5. Тренировки на фитболе. Спортивный мяч – лучшее приспособление для проработки косых мышц живота. Спиной ложатся на мяч и 20 раз поднимают корпус или по одной ноге (25 раз для каждой стороны).
  6. Велосипед. Занимают положение на спине, руки подкладывают под голову. Ногами делают движения по кругу, имитируя езду на велосипеде. Лопатки отрывают от пола и стараются дотронуться локтям до разноименного колена. Можно делать комплекс с дополнительными утяжеляющими устройствами. В этом случае желательно, чтобы упражнение проводилось под контролем тренера.
  7. Толчки с гантелями. Встают прямо и слегка сгибают ноги в коленах. В руки берут гантели и прижимают локти к туловищу, чтобы утяжеления располагались на уровне плеч. Во время толчка выпрямляют конечности, а корпус поворачивают в сторону.

Месячный марафон для поддержания тонуса пресса в домашних условиях

Можно хорошо подкачать мышцы живота и боков за 1 месяц, если регулярно выполнять стандартные упражнения по подкачке пресса. Таблица для мужчин представлена ниже

День Количество повторов
1 20
2 25
3 25
4 Отдых
5 25
6 30
7 30
8 Отдых
9 30
10 35
11 40
12 Отдых
13 40
14 45
15 45
16 Отдых
17 50
18 50
19 55
20 Отдых
21 50
22 55
23 55
24 Отдых
25 55
26 60
27 60
28 Отдых
29 55
30 60

Эта схема прокачки мышц позволит за 1 месяц подтянуть пресс и косые мышцы живота или закрепить результаты от проведенных ранее комплексов. Показатели будут зависеть от того, насколько сильно мужчина вкладывался в тренировку.

Важно! Даже титанические физические нагрузки не принесут эффекта без соблюдения диеты. Для приведения мышц в норму необходимо исключить из рациона простые углеводы и увеличить количество потребляемого белка.

Специалисты не советуют рассматривать походы в бассейн в качестве основного средства для сжигания жиров на животе и боках. Плавание больше подходит для прокачки мышц рук и не оказывает большого влияния на пресс. Полезно заканчивать тренировки в бассейне, так как вода хорошо расслабляет проработанные группы мышц.

Начинать физические нагрузки лучше с легких пробежек или длительных пеших прогулок. Каждое утро рекомендуется делать короткую гимнастику на 15-20 минут. В первое время можно обойтись без поворотов и наклонов, если мужчине трудно выполнять этот комплекс из-за лишнего веса.

Во время и на пресс важно следить за правильностью дыхания: оно должно быть глубоким, диафрагмальным. Вдох делают носом, выдох – ртом. Если у мужчины наблюдаются проблемы с сердцем, то для подкачки живота рекомендуется отдать предпочтение пешим и велосипедным прогулкам.

Арнольд Шварценеггер (актер, американский культурист, политик)

Живот у мужчин – самое проблемное место: именно здесь откладывается больше всего жира. При похудении эта часть убирается медленно и быстро нарастает при нарушении диеты.

Чтобы какими-то средствами локально убрать лишнее, необходимо в целом снизить массу тела.

Для этого в день необходимо сжигать больше калорий, чем потребляется. Например, если в день человек съедает 2000 Ккал, то сжечь ему будет нужно около 2500. За счет этого вес постепенно уменьшится, а жир с живота и боков уйдет.

Андрей Москвин (известный спортсмен)

Большой живот – это не только проблема эстетического характера. Чрезмерные жировые отложения в этой области в целом негативно отражаются на состоянии здоровья. Основная причина проблемного живота – слабые мышцы брюшной полости и позвоночника.

Для укрепления всех этих структур я рекомендую регулярно выполнять упражнение вакуум. Тренировку лучшее проводить на «голодный» желудок, так как в этом случае от ее проведения будет большее результативности. Особенно вакуум хорошо подтягивает поперечные мышцы, контролирующие внутрибрюшное давление.

Фатима Дзагоева (КМН, диетолог)

Самый простой способ удаления лишних отложений на животе у мужчин – аэробные нагрузки. Необходимо понимать, что сами тренировки не дадут быстрого эффекта, они лишь будут способствовать процессу жиросжигания.

Для достижения видимого результата необходимо выполнять разминку не менее 40 минут каждый день.

Основные выводы

Убрать жир с живота у мужчин невозможно за несколько дней. Для прокачки небольшого живота потребуется минимум 2 недели, для устранения значительных жировых отложений потребуется более месяца.

Даже интенсивные тренировки не дадут результата, если не будет соблюдаться диета.

Желательно до и после тренировки принять холодный душ или искупаться в бассейне. Водные процедуры до нагрузки стимулируют обмен веществ, после нее – расслабляют проработанные группы мышц.

Профессиональные тренеры и диетологи для подтяжки живота в домашних условиях советуют прибегать к аэробным нагрузкам, велопрогулкам и кардиотренировкам.

Эффективно справиться с жиром в области талии позволяют вакуумные упражнения, которые проводят на «голодный» желудок.

Большинство мужчин мечтают о стройной подтянутой фигуре, накачанном прессе. Тем не менее, у многих мужчин вместо этого присутствуют пивной живот и жировые отложения на боках. Причин этому несколько, поэтому бороться с проблемой необходимо, используя комплексный подход. Придерживаясь диетического меню и начав выполнять комплекс спортивных упражнений, вы сможете похудеть, подтянуть свое тело, придать мышцам соблазнительную рельефность.

Жир на боках у мужчин

Дамы часто приобретают лишние сантиметры на бедрах. У мужской же половины человечества жир накапливается преимущественно в районе живота , боков. Это не только возрастная особенность, живот бывает и у молодых парней. Причиной этому служит предрасположенность к накоплению висцерального жира, обволакивающего внутренние органы. Чем больше таких скоплений, тем больше так называемый «спасательный круг».

Справиться с данной проблемой, убрать бока очень сложно, но необходимо, причем начинать нужно в самом начале набора лишнего веса. Жировая оболочка мешает нормальному функционированию органов, сильно нагружая их. В результате есть риск нарушения работы внутренних систем. Ситуация требует применения целого комплекса мер, поскольку избавиться от висцерального жира очень непросто.

Почему растут бока

Жир на боках у мужчин откладывается по нескольким причинам, изучив которые можно составить комплекс мер по их устранению. К накоплению лишних сантиметров на талии у представителей мужской половины человечества приводят такие факторы:

  1. Снижение уровня тестостерона. Часто это происходит в результате стресса и выработки гормона кортизола у мужчины. Наряду со снижением тестостерона увеличивается количество эстрогена – женского полового гормона, который является одним из «руководителей» процесса отложения жиров на боках, животе.
  2. Злоупотребление алкогольными напитками. Особенно пивом, где присутствует много женских гормонов, блокирующих собственные процессы выработки тестостерона.
  3. Неправильное питание, включающее высококалорийную, вредную, с разными пищевыми добавками пищу, частые перекусы, еду из фаст-фудов, полуфабрикаты, большие порции и т.д.
  4. Вредные привычки. Курение влияет на органы пищеварения, их работа нарушается, что способствует накоплению жира на боках у мужчин.
  5. Минимальные физические нагрузки или полное их отсутствие, малоподвижный образ жизни.

Как убрать бока мужчине в домашних условиях

Отвечая на вопрос, как убрать «спасательный круг» на боках мужчине, важно учитывать, что одного способа здесь будет мало. К решению проблемы необходимо подходить комплексно: правильно питаться, делать физические упражнения и самомассаж в домашних условиях . Такие методы помогут избавиться от обвисшего живота и отложений на боках, так называемого абдоминального жира. Продолжительность похудения зависит от количества лишних килограмм, сантиметров, а также соблюдения всех необходимых мер.

Упражнения

Одним из главных методов, помогающих убрать живот и бока мужчине, являются физические упражнения, выполняя которые можно сбросить ненавистные сантиметры в талии. Многие из них легко делать в домашних условиях, если нет возможности посещать спортзал. К ним относятся:

  1. Скручивания. Лягте спиной на пол, руками возьмитесь за затылок, ноги согните в коленях. Приподнимайте корпус за счет мышц пресса, отрывая лопатки, возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений – 25-30 раз с перерывом в 45 секунд, выполняйте не менее 2-3 подходов.
  2. Боковые скручивания. Исходное положение аналогично предыдущему, но во время поднятия туловища работают и ноги: правое колено тянется к левому локтю и наоборот. Количество повторов и подходов – как в первом упражнении.
  3. Скакалка. Прыгать нужно не менее 20 минут, прибавляя ежедневно по 5-10 минут. Обладателям слишком большого веса желательно начинать с пеших прогулок, чтобы не получить травму в результате такой нагрузки. Избавившись от нескольких лишних килограмм на животе и боках, можно брать в руки скакалку.
  4. Фитбол. На спортивном мяче можно делать много разных упражнений. Одно из эффективных, помогающее сжечь жир на боках, сбросить избыточный вес в этой области, прокачать косые мышцы живота, выполняется следующим образом: лягте боком на фитбол, вытянув ноги в прямую линию, нижней рукой обопритесь о пол. Поднимайте верхнюю ногу под углом в 450 и возвращайте в исходное положение. Количество подходов – 3, повторений – 10 для каждой ноги.
  5. Приседания со штангой (если есть). Положите спортивный снаряд на плечи, ноги поставьте на ширину плеч. Приседайте до прямого угла в коленях. Делайте 3 подхода по 15 повторов с перерывом с 2-3 минуты.
  6. Подъем ног до прямого угла, держась руками за перекладину шведской стенки или турник. Выполняйте 2 подхода по 15 повторов с перерывом в 2 минуты.
  7. Отжимания, напрягая мышцы пресса – 12 раз.
  8. Хула-хуп или обруч с множеством шипов с внутренней стороны. Крутите снаряд ежедневно по полчаса.
  9. Бег – одно из мощных жиросжигающих упражнений. Бегайте хотя бы через день по полчаса.

Диета

Если не пересмотреть свой рацион питания и продолжать есть все подряд, убрать жир с боков мужчине будет сложно. Регулярное питье, дробное питание и правильно подобранные продукты – одна из важных ступеней на пути к идеальному телу. Нужно уменьшить привычные для вас в последнее время порции и разбить ежедневное меню на 5-6 приемов, питаясь через каждые 2-3 часа. Завтрак должен состоять из сложных углеводов, белка, небольшого количества жиров, простых углеводов и витаминов. Задача утреннего приема пищи – насыщение организма силой и энергией на весь день.

Второй завтрак должен отличаться от первого размером порции и набором продуктов. В обед отдавайте предпочтение сложным углеводам, белкам и клетчатке. Количество еды в тарелке уменьшайте, иначе бока так и останутся висеть, на полдник можно съесть 1 фрукт, овощ или небольшую порцию творога. Ужин не должен нагружать желудок, откажитесь от углеводов (любых) и жиров в пользу белков, клетчатки. Не забывайте и о водном балансе – минимум 1,5-2 л в сутки.

Садиться на жесткие диеты (особенно моно), устраивать голодовки не стоит. В ходе таких мероприятий вы сможете согнать избыточный вес с боков и живота, но при этом потеряете немало важных для организма витаминов, микроэлементов, минералов. Отказавшись от одних продуктов в пользу других, вы сбалансируете свое питание, нормализуете обмен веществ и начнете эффективно худеть. Перечень вредной и полезной пищи для мужчин, желающих убрать бока, приведен в таблице:

Примерное меню на неделю для мужчин, желающих убрать бока и обвисший живот, может выглядеть следующим образом:

Второй завтрак

Понедельник

Творог с кусочками фруктов, зеленый чай

Куриное филе, запеченное с овощами

Овощной салат с морепродуктами, травяной чай

Омлет (из 2 яиц), кофе без сахара

Рис с добавлением овощей, сок

Натуральный йогурт (кефир)

Рыба с овощами, приготовленные на пару, зеленый чай

Овсянка с медом и кусочками фруктов, чай

Фруктовый фреш

Вареная говядина с овощами, чай

Йогурт с низким процентом жирности

Паровые котлеты из курино-овощного фарша, зеленый чай

Запеканка из творога, кофе

Свежие овощи

Овощной суп на мясном бульоне

Творожно-яичный омлет, сок

Говяжья печень, тушеная в сметане

Бутерброд из цельнозернового хлеба и брынзы, кофе без сахара

Салат из фруктов

Рыбный суп

Творог с сухофруктами, сок

Запеченная рыба и салат из свежих овощей, зеленый чай

Овсянка с орехами, кофе без сахара

Апельсин или грейпфрут

Грибной суп-пюре

Молочный коктейль

Овощное рагу, травяной чай

Воскресенье

Разгрузочный день (любой)

Массаж

Повысить эффективность похудения и убрать жир с боков, живота поможет массаж. Процедура улучшает состояние здоровья, ускоряет обмен веществ, подойдет тем мужчинам, которые не могут выполнять ряд упражнений из-за проблем со спиной. Хорошо зарекомендовал себя вакуумный массаж силиконовыми баночками . Делать его можно ежедневно по 15-20 минут, смазав проблемные участки массажным маслом. В ходе процесса разбивается подкожный жир на боках, животе, но висцеральный остается.

Одним из легких приемов, помогающих убрать не только бока, но улучшить осанку мужчины, избавиться от боли в спине, является использование валика из полотенца. Его нужно расположить под пупком перпендикулярно позвоночнику и лечь спиной сверху. Стопы развести на расстоянии плеч, соединив только большие пальцы ног. Руки – завести за голову ладонями вниз, соединив мизинцы. Так нужно лежать ежедневно, начиная с 5 минут, постепенно увеличивать время. За месяц регулярного выполнения такой методики, можно убрать до 11 см в талии, на боках и животе.

Всем мужчинам и женщинам полезно массажировать тело во время принятия душа, используя массажную мочалку. Движения нужно направлять по ходу оттока лимфы, без нажима и надавливаний. Заканчивать процедуру необходимо контрастным душем. Хорошо зарекомендовали себя антицеллюлитный массаж, лимфодренажные обертывания, направленные на избавление от объемов на боках, животе и бедрах, но эти процедуры лучше доверить профессионалам в массажном салоне.

Как убрать бока в тренажерном зале

Жиросжигающие упражнения на бока для мужчин можно выполнять в спортзале с помощью тренера или самостоятельно. Эффективно чередовать кардио-нагрузки с силовыми, что способствует не только сжиганию жира, но еще и укреплению мышц, тренировке сердечно-сосудистой системы . Приспособлениями, помогающими убрать лишние сантиметры с боков у мужчин, являются следующие тренажеры и спортивные снаряды:

  • велотренажер;
  • гребной тренажер;
  • эллипсоид, беговая дорожка;
  • орбитрек;
  • гантели, штанги;
  • скакалка;
  • хула-хуп и др.

Составлять тренировку, определять количество повторов и подходов должен тренер, исходя из состояния здоровья мужчины, его физической подготовки и существующей проблемы в виде лишних сантиметров на боках. Примерный комплекс упражнений, помогающий убрать «спасательный круг», может выглядеть так:

  1. Разминка в течение 15 минут на беговой дорожке, кардио-тренажере или со скакалкой.
  2. Наклоны с гантелями. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Наклоняйтесь попеременно в каждую сторону, пока кисть со спортивным снарядом не достигнет колена. Упражнение укрепляет косые мышцы живота. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.
  3. Повороты со штангой. Снаряд положите на плечи, придерживая руками, исходное положение – как в предыдущем упражнении. Поворачивайте корпус попеременно по 15 раз в каждую сторону, количество подходов – 3.
  4. Приседания со штангой. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Выполняйте глубокие приседания до прямого угла в коленях, пятки не отрывайте от пола. Сделайте 2 подхода по 15 повторов, перерыв 3-5 минут.
  5. Пресс, вися на перекладине шведской стенки, турника. Согните колени под прямым углом и поворачивайте в стороны, не двигая корпусом. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.
  6. Отжимания от пола – 3 подхода по 15 раз.

Видео

Vela Shape III: коррекция живота

Как убрать живот и бока? Как уменьшить талию? Эти вопросы волнуют всех, кто заботится о своей привлекательности и физической форме!

Область живота – одна из наиболее «проблемных» зон. Об этом не понаслышке знают те, кто всеми силами старается уменьшить объёмы в области талии. Существует несколько подходов к решению этой проблемы. Но все ли они эффективны?

Похудеть в области живота: способы

Упражнения для живота

Безусловно, физические нагрузки полезны! Есть множество упражнений на пресс, которые Вы можете выполнять как дома, так и в фитнес-клубах. Но все эти упражнения укрепляют мышечный каркас. И если у Вас есть отложения на животе, то прокачанный пресс так и останется под слоем жировой ткани, а живот не уменьшится в объеме.
Поэтому перед тем, как делать упражнения для живота и боков (а можно и одновременно с этим) необходимо избавиться от жира на животе и боках!

Диета

Сбалансированность питания очень важна, равно как важно не переедать. Поэтому, если Вы придерживаетесь диеты, то делайте это в первую очередь для своего здоровья. Ведь похудение таким способом – процесс довольно долгий. А убрать живот с помощью диет получается далеко не всегда.
Помните, что к любой диете организм рано или поздно привыкает – вырабатывается толерантность – и, как результат, жир не уходит, а вес стоит на месте.

Массаж живота

Массаж, выполненный квалифицированным специалистом, будет полезен как вспомогательная процедура при похудении: он стимулирует кровообращение и лимфоток, улучшает обменные процессы, делает кожу более эластичной и гладкой.
Однако массаж не воздействует напрямую на жировую ткань, поэтому ошибочно полагать, что с его помощью можно избавиться от жира на талии.

Липосакция

Хирургическая липосакция живота – довольно радикальный способ борьбы с жировыми отложениями. Метод этот достаточно болезненный, небезопасный и сопряжен с общим наркозом, что ещё больше увеличивает риски осложнений.
Кроме того, при липосакции потеря жира происходит слишком быстро, из-за чего травмированный организм старается восполнить потери, и жир возвращается.

Аппаратная коррекция Vela Shape III

Процедуры на ультрасовременном аппарате Vela Shape III не имеют аналогов по эффективности!
Уникальная комбинированная методика уничтожает лишние сантиметры на талии, восстанавливает эластичность кожи, позволяет комфортно и быстро похудеть в области живота.

Причины выбрать Vela Shape III:
• Потрясающие результаты: минус 2 см за одну процедуру.
• Выраженный лифтинг-эффект кожи.
• 1 процедура в зоне живота – всего 15 минут.
• Полный курс коррекции – всего 5 процедур.
• Безопасная неинвазивная методика.
• Комфорт во время процедур.

Процедуры на Vela Shape III – эффективный способ убрать живот

Жировая ловушка

Например, Вас полностью устраивает Ваше телосложение и вес, и нет необходимости худеть по всему телу. Но есть выпирающий животик и/или нависшие бока – «жировые ловушки» – места, в которых жир накапливается с легкостью, а уходит с большим трудом. Их-то и требуется убрать.
Vela Shape III – идеальное решение такой проблемы, ведь эта методика позволяет выбирать: моделировать ли всё тело полностью либо направленно действовать на определенные зоны, нуждающиеся в коррекции. Поэтому при воздействии на зону живота и боков Вы похудеете в животе и боках.

«Пивной» живот

Аппаратная коррекция Vela Shape III пользуется большой популярностью среди мужчин, так как является эффективным способом убрать пивной живот.
Такой живот – это не только эстетическая проблема, но и вред для здоровья. Жир в нем не подкожный, а висцеральный, очень плотный. Если объем висцерального жира превысит 10% от массы тела, он начнет давить на внутренние органы и сосуды, провоцируя отдышку, повышение артериального давления, недостаточное кровоснабжение мозга.
Vela Shape III отлично справляется с висцеральным жиром на животе. Чтобы убрать пивной животик, рекомендуется пройти полный курс Vela Shape III – это 5 процедур с интервалом 10 дней, а затем проходить поддерживающие процедуры 1-2 раза в месяц.

После родов

Набор веса во время беременности – процесс естественный и даже необходимый. После родов большая часть лишних килограмм, как правило, уходит. А вот подкожный жир на животе зачастую не спешит исчезать. Многих молодых мамочек расстраивает тот факт, что их талия уже не такая тонкая, как до беременности.
Vela Shape III поможет убрать живот и бока после родов и вернуть красивую фигуру. Процедуру следует проводить после окончания периода кормления.

Возрастной живот

С возрастом обмен веществ в организме замедляется, изменяется гормональный фон, поэтому похудеть женщинам и мужчинам после 30, 40 и 50 лет становится всё труднее, а жировые отложения на животе становятся всё больше.
И в этом случае поможет аппаратная коррекция Vela Shape III. Обретя красивый живот и тонкую талию, становится легко выглядеть и чувствовать себя моложе!

Дряблая кожа и растяжки на животе

Что делать, если по какой-либо причине Вы резко похудели, и кожа на животе потеряла свою упругость, стала рыхлой и дряблой, появились растяжки?
Vela Shape III справится с этими проблемами! Ведь благодаря действию 4-х энергий аппарат воздействует и на глубокие и на верхние слои эпидермиса. Именно такое комплексное воздействие обеспечивает потрясающий эффект подтяжки кожи.
После процедур на Vela Shape III качество кожи улучшится, свежие растяжки исчезнут, застарелые – станут гораздо менее выраженными, а усиленное кровообращение и активная выработка коллагена вернут коже молодость и эластичность.

Механизм действия Vela Shape III

Как проходит процедура

Сеанс коррекции области живота на аппарате Vela Shape 3 проводится в горизонтальном положении. Специалист наносит на кожу специальный улучшающий скольжение гель Vela, а затем насадкой аппарата выполняет плавный массаж живота и боков.
Длительность воздействия на зону живота – 15 минут. Процедура абсолютно безболезненна и по ощущениям напоминает приятный разогревающий массаж.

Сочетание 4-х энергий: как это работает

Вакуумно-роликовый массаж усиливает кровообращение и лимфодренаж. Инфракрасное излучение прогревает поверхность кожи до необходимой температуры, а высокочастотные токи проводят тепло в глубокие слои кожи, усиливая насыщение крови кислородом.
Полноценный прогрев тканей происходит уже на второй минуте после начала процедуры, поэтому процесс метаболического распада жира запускается почти мгновенно. Объем жировых клеток уменьшается, соединительные ткани сокращаются — исчезают жировые отложения и целлюлит. Улучшается и структура кожи: она становится подтянутой, гладкой и эластичной.

Потрясающий результат

Большинство наших пациентов наблюдают следующие результаты: уже после первой процедуры в талии уходит в среднем 2 см, а кожа становится заметно более подтянутой.
Оптимальный устойчивый результат достигается, как правило, после прохождения курса из 5 сеансов. Перерыв между сеансами составляет 10-14 дней.
После прохождения курса Vela Shape III рекомендовано повторять процедуру 1 раз в месяц для поддержания полученного результата.

Vela Shape III и LPG – что лучше?

Многие слышали о процедурах LPG, в том числе lpg-массаже живота.
Важно знать, что LPG – это лишь вакуумный массаж, тогда как Vela Shape III сочетает в себе 4 вида воздействия:
1. Инфракрасное излучение создает тепло, запускающее процесс гибели жировых клеток.
2. Электрическая энергия стимулирует выработку коллагена, который необходим для упругости.
3. Вакуумная сила улучшает кровообращение, усиливая эффект воздействия IR- и RF-энергий.⠀⠀
4. Роликовый массаж создает отток межклеточной жидкости, после чего и уходят лишние объемы.

Другими словами, Vela Shape III эффективнее LPG в 4 раза!

Vela Shape III – это сертифицированный медицинский аппарат. В России им оборудованы всего несколько клиник, среди которых – клиника «Skinerica».
Для нас важны эффективность, безопасность и качество оборудования. Чтобы результаты процедур неизменно Вас радовали!

Мы ждём Вас! Записывайтесь на эффективную и комфортную коррекцию зоны живота на аппарате Vela Shape III.

как быстро начинает действовать антибиотик при ангине у ребенка

Эффект от разных препаратовЕсть резон выяснить, влияет ли на то, когда начинает действовать антибиотик, конкретный препарат или любое лекарство этой группы демонстрирует эффект приблизительно в одинаковый временной промежуток? Для этого стоит просто изучить инструкции по применению к препаратам.Например, информация о том, когда начинает действовать антибиотик «Супракс» третьего поколения, разнится от 4 до 12 часов. То есть больной мгновенно чувствует облегчение состояния, если препарат принят по показаниям.Ответ на вопрос, когда начинает действовать антибиотик «Флемоксин Солютаб», зависит от того, как именно его применять. Если выпивать таблетки при заболеваниях, указанных в перечне показаний, улучшение самочувствия наступает на вторые-третьи сутки.Но если использовать их местно, рассасывая как пастилки от боли в горле, то эффект будет практически мгновенным. Правда, курс приема придется завершить полностью, даже если боль в горле полностью исчезнет на первый день.Что замедляет действие антибиотиков?Помимо того что любые препараты показывают более слабые результаты лечения в том случае, если не следовать рекомендациям врача или указаниям инструкции по применению, существуют факторы, которые могут продлить время ожидания воздействия антибиотика.В первую очередь речь идет об алкоголе. Этиловый спирт в лучшем случае нейтрализует действие антибиотика, а в худшем может вызвать серьезные побочные эффекты (тошноту, рвоту, дыхательную недостаточность), которые не смогут сказаться положительно на скорости выздоровления.Кроме алкоголя существует еще целый список невинных, на первый взгляд, напитков, которыми нельзя запивать антибиотики. В него входят:чай;кофе;соки;газированные напитки;молоко;кефир и другие кисломолочные продукты.Все эти напитки нейтрализуют действие препарата, делают лечение бесполезным. Поэтому, в том случае, если ко времени, когда начинает действовать антибиотик, физическое состояние не улучшается, нужно еще раз убедиться в том, что таблетка запивалась чистой водой и ничем иным.Таким образом, антибиотики – препараты, которую делают нашу жизнь не только лучше и проще, но в некоторых случаях и дольше. Зная все нюансы употребления этих препаратов, можно быстро поправить здоровье и не столкнуться с побочными эффектами в виде резистентности или неэффективности препарата., Говоря об ангине, важно понимать, что фактором, который говорит о том, когда начинает действовать антибиотик, является в первую очередь нормализация температуры. Боль при глотании может сохраняться больше, так как , Как быстро начинает действовать антибиотик при ангине?.

Где вы сначала худеете? Худеют ли определенные области быстрее?

Каждый раз, когда вы набираете несколько фунтов или теряете несколько, будь то из-за стресса, изменений в еде или смены привычек в упражнениях, может показаться, что это происходит сначала в одном или двух местах. Возникает вопрос: где вы худеете в первую очередь — и худеете ли вы в одних областях быстрее, чем в других?

Подумайте об этом: некоторые люди сначала выигрывают или теряют в животе, бедрах или бедрах; для других этот вес может идти прямо на грудь или с нее.Или, например, вы можете заметить, что вес сразу же покидает ваше лицо.

По правде говоря, как бы вы ни думали, что можете ориентироваться на определенные области для похудания с помощью так называемых тренировок по сжиганию жира на животе или тренировок для ягодиц и бедер, исследования показали, что вы не всегда можете контролировать, где происходит потеря веса. Но действительно ли некоторые части тела худеют быстрее? Эксперты объясняют, какие участки тела сокращаются в первую очередь и почему.

Где вы обычно сначала худеете?

Во-первых, потеря веса у мужчин и женщин будет другим сценарием.«Мужчины и женщины склонны терять вес по-разному, в зависимости от типа жира, который они содержат, и факторов деторождения», — говорит Роми Блок, доктор медицины, эндокринолог и соучредитель Vous Vitamin.

Например, исследования показали, что у женщин больше подкожного жира, типа жира, который откладывается прямо под кожей и частично отвечает за изгибы женщин, чем у мужчин. В первую очередь мужчины худеют на животе, тогда как женщины, как правило, худеют во всем, но удерживают вес бедрами и бедрами.Блок объясняет.

Однако, когда дело доходит до потери веса, дело не столько в вашей естественной форме тела, сколько в генетике, работе ваших гормонов и вашем метаболизме, — говорит доктор Блок. Тем не менее, добавляет она, вы не можете выбрать конкретную область для похудения.

Джанет Брилл, доктор философии, диетолог из Филадельфии, теоретизирует, что место, где жир сначала тает на вашем теле, у всех совершенно разное, и вы можете похудеть там, где последний раз его набирали.«Если вы склонны набирать вес в районе талии, вы, скорее всего, сначала похудеете и в области живота», — говорит Брилл. Между тем, если вес уходит прямо на грудь — как это бывает со многими женщинами — вы, вероятно, заметите, что он тоже сначала покидает грудь.

В некоторых случаях вы также можете похудеть за счет внутренних органов. Доктор Блок отмечает, что это особенно характерно для людей с НАСГ или неалкогольной жировой болезнью печени. Даже потеря 5 процентов веса тела может улучшить работу таких органов, как печень.

Почему женщины держатся за вес в области бедер и бедер?


Другой фактор, влияющий на то, где вы теряете вес, — это план матери-природы, согласно которому ваше тело всегда будет готово к беременности. По этой причине многие женщины говорят, что жир вокруг их бедер, ягодиц и бедер остается на месте в течение первых нескольких недель режима похудания, в то время как их спина, икры и даже лицо начинают истончаться намного раньше.

«Жир на этих частях тела [бедрах, ягодицах и бедрах] имеет решающее значение для деторождения», — говорит Брилл, — «поэтому большинство женщин замечают, что их тело естественным образом держится на нем как можно дольше.«Повышенный уровень жира в этих областях связан с более высоким уровнем эстрогена, необходимого для фертильности, — добавляет доктор Блок.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

У людей, близких к менопаузе, прибавка в весе может сместиться в область живота. Поскольку у вас более низкий уровень эстрогена во время менопаузы, больше жира может распределяться в области живота, говорит доктор.Блокировать.

Так … есть ли способ сначала избавиться от жира на животе? Спрашивает друга.

В идеальном мире вы могли бы переключить вещи так, чтобы худеть с того места, где вы хотите в первую очередь. Но на самом деле у вас нет особого контроля над тем, где сначала отклеиваются фунты… с одной оговоркой: «Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм увеличивается, и это помогает избавиться от части висцерального жира, который попадает в ваш организм. область живота и пресса », — говорит Брилл. Это просто небольшая разница и не считается уменьшением пятен, но об этом следует помнить, если ваше тело навсегда останется на животе и вы хотите, чтобы пояс ваших джинсов быстрее казался просторнее.

За исключением потенциально ускорения метаболизма, целенаправленные упражнения не помогут сбросить вес в какой-то одной области. Эксперты говорят, что ваше тело самостоятельно решает, где и когда похудеть.

Однако самый здоровый способ похудеть — это сочетание диеты и физических упражнений. Это действительно важно — одно без другого не будет иметь такого длительного воздействия. «Диета напрямую влияет на запасы энергии, в то время как упражнения улучшают метаболизм и помогают снизить вес», — сказал доктор.Блок говорит.

Как лучше всего начать худеть?

Не думайте о потере веса как о спринте — на самом деле, это марафон. «Небольшие изменения [в вашей диете и планах упражнений] могут со временем существенно изменить и существенно повлиять на ваше здоровье и энергию», — говорит доктор Блок.

Даже отказ от высококалорийных напитков, включая ваш любимый ароматный латте и смешанные напитки, — хорошее начало. Конечно, повышение уровня тренировок также может положительно повлиять на ваш метаболизм (тренировки HIIT могут помочь вам избавиться от жира и повысить выносливость).

Если вы добавите больше движения в вашу жизнь, доктор Блок говорит, что вам тоже может помочь прогулка вокруг квартала в дополнительное время и добавление в вашу повседневную жизнь большего количества лестниц, а не лифтов.

Мара Сантилли Мара — внештатный писатель и редактор, специализирующаяся на культуре, политике, благополучии и взаимосвязях между ними, чьи печатные и цифровые работы были опубликованы в Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention и других изданиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 причин, по которым вы не можете избавиться от жира на животе

Изображения героев Getty Images

Давайте немедленно уберем эту правду о животе: не существует конкретных упражнений, которые доказали бы, что они уменьшают жир на животе.

«Лучший способ сжигать жир на животе — сжигать жир по всему телу. То, где вы набираете или удерживаете лишний жир, во многом зависит от генетики. Некоторые люди видят больше в средней части, в то время как другие держатся больше в бедрах », — говорит Маккензи Банта , сертифицированный ACE тренер по здоровью и личный тренер в приложении Trainiac .

Любые изменения в образе жизни, включая упражнения в целом, могут быть нацелены на жир на животе, добавляет Дэвид Чесворт , сертифицированный персональный тренер и фитнес-директор Hilton Head Health в Южной Каролине.

Тем не менее, очень важно следить за своей талией. Увеличение количества висцерального жира или жира вокруг вашего живота и внутренних органов, которые там находятся, может увеличить риск хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания. Недавние исследования также показывают, что лишний жир на животе может уменьшить ваш мозг.

Кроме того, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Cell Metabolism , потеря висцерального жира связана с интерлейкином-6, молекулой, которая помогает контролировать воспаление в организме.

Вот ошибки во время тренировок, из-за которых вы цепляетесь за лишние сантиметры, а также более эффективные способы попотеть и перекусить.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Ты слишком сильно торопишься, слишком рано

Больше времени в спортзале — не всегда лучше. «Люди хотят сбросить 10 фунтов за неделю, как они видят по телевизору, и за несколько дней пойдут на большие жертвы, чтобы добиться этого. Однако трудно поддерживать эти жертвы в течение нескольких месяцев », — говорит Анна Ларсен, сертифицированный личный тренер и владелица тренировочного лагеря Fit Body Boot Camp в Айдахо-Фоллс, штат Айдахо.«Требуется терпение, чтобы делать небольшие шаги к достижению желаемого тела за три или шесть месяцев».

Так что уважайте свое тело, встречай его там, где оно есть сегодня, и развивайся оттуда, — рекомендует Чесворт. Каждую неделю старайтесь двигаться пять-шесть раз в неделю с двумя днями отдыха. Тем не менее, дни отдыха не означают, что вам нужно весь день лежать на диване. «Отдых может быть активным, например прогулка с собакой или 15-минутная растяжка», — говорит Банта.

2 Ты не делаешь то, что любишь

Боитесь бегать и грести, но любите попотеть под любимые песни? Тогда откажитесь от членства в Orangetheory и возьмите вместо этого Zumba.«Вы никогда не будете придерживаться тренировки, если будете делать то, что, по вашему мнению,« должны »делать, а не то, что вам действительно нравится. Чем больше вы с нетерпением ждете этого занятия, тем более экологичным и лучшим оно в конечном итоге будет для вашего здоровья », — говорит Чесворт.

3 Вы не разнообразите свои тренировки

Мыслите нестандартно. По словам Банта, разные стили упражнений обладают уникальными преимуществами, поэтому их необходимо смешивать.

«Кардио улучшает сердечную силу и выносливость, а также может снизить кровяное давление и улучшить ваше настроение.Силовые тренировки помогают наращивать и сохранять мышечную массу и ускоряют обмен веществ », — говорит Банта.

Смена тренировок также поможет вам избежать травм, вызванных чрезмерным перенапряжением . «Если вы слишком часто задействуете одни и те же мышцы, вы рискуете получить травмы, из-за которых вы будете сидеть в стороне», — говорит Чесворт. «Посыпайте разнообразными тренировками в течение дня и недели для сбалансированного распорядка».

4 Вы сосредотачиваетесь только на кардио

Кардио-тренировки, такие как вращение и бег, важны для поддержания здоровья сердца и сжигания калорий.Но баланс — это ключ к борьбе с жиром на животе. Кроме того, по словам Ларсена, наращивание мышечной массы необходимо для похудения.

«Кардио легко перетренироваться, из-за чего вы голоднее, чем ваш метаболизм, потому что вы в основном сжигаете калории, ради которых тренируетесь. Если вы сосредоточитесь на силовых тренировках, вместо того, чтобы пробегать бесчисленные километры на беговой дорожке, вы можете нарастить мышцы, которые сжигают жир и используют пищу для роста », — говорит Ларсен.

Она предлагает сочетать силовую работу и кардио для создания скульптурного и подтянутого образа.«Каждый фунт мышц, который вы набираете, сжигает от 40 до 50 калорий в день, так что это также может помочь уменьшить жировые отложения с головы до ног», — добавляет Ларсен. Не забывайте и о йоге. Когда вы выполняете эти жиросжигающие позы йоги, это действительно может засчитываться в вашей кардио- и силовой тренировке.

5 Ты не разминаешься перед тренировкой

Упражнения создают нагрузку на тело, поэтому важно подготовить мышцы и суставы с помощью правильного режима разминки.В противном случае вы можете получить травму и не сможете продолжать работать над достижением своих целей по снижению веса.

Тренеры рекомендуют выполнять динамическую растяжку перед тренировкой, чтобы разбудить все тело, увеличить приток крови к мышечным тканям и смазывать суставы. Вам не нужно много времени; 10 минут сделают свое дело. Начните с этих предтренировочных растяжек перед бегом или этих упражнений на роликах с пеной.

6 Вы одержимы масштабом

Освободитесь от весов.«Когда вы стремитесь избавиться от жира на животе, самым большим показателем вашего прогресса являются фотографии, а не масштаб», — говорит Ларсен. «Делайте передние, задние и боковые фотографии каждый понедельник и сравнивайте свои фотографии на первой неделе с текущей. Вы можете не увидеть разницы в зеркале или при прокрутке фотографий, но если вы положите их рядом, вы поразите себя всего за шесть недель ».

Если вам нужно число, чтобы почувствовать, что вы двигаете иглу, Банта предлагает сосредоточиться на жире.

«Улучшение общей композиции тела — лучшая цель, чем похудание.«Измерения жира в организме дают гораздо более точную картину здоровья, чем другие измерения, такие как индекс массы тела, которые обобщают только ваше состояние здоровья на основе роста и веса», — говорит Банта.

Или попробуйте стратегию Чесворта и сосредоточьтесь на немасштабных победах, например: «Я могу нести продукты вверх по лестнице, не делая перерыва» или «Я чувствую себя уверенно в приталенной майке».

7 Вы думаете, что тренировки проходят только в тренажерном зале

Создавайте тренировки по сжиганию жира на животе вокруг своей жизни, а не вокруг тренировок.

«Экологическая программа дополняет ваш образ жизни. В нашей жизни достаточно стрессов. Если вы относитесь к тренировкам как к любой другой работе, вы, скорее всего, бросите. Если вам нужна помощь, найдите профессионала, который поможет вам тренироваться с умом и разработает программу для вас в соответствии с вашим текущим календарем », — говорит Ackeem Emmons , мастер-тренер из Нью-Йорка по приложению для тренировок Aaptiv. .

Если вы разочарованы плато потери веса, « прогуляйтесь, », — говорит Банта.Это стоит ноль долларов и «это отличный способ начать двигаться, обсудить любые проблемы и быстро поднять настроение».

8 У вас нет плана тренировок

«Это правда, что они говорят: если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу», — говорит Эммонс. «Структурированная программа позволяет вам измерять и управлять своим прогрессом. Создайте личный табель успеваемости. Я оцениваю свои пищевые привычки и думаю о посещении спортзала каждую неделю или две. После оценки я ставлю реалистичные краткосрочные цели, которых могу достичь, пока снова не увижу результаты.”

Постановка целей также держит вас под контролем. «Иногда нам приходится действовать как собственные родители, когда дело доходит до еды между приемами пищи, слишком много нездоровой пищи или пропусков тренировки», — говорит Ларсен.

Если вы чрезмерно увлекаетесь или ищете сауну вместо штанги, адаптируйте свое окружение, чтобы побудить вас сделать выбор в пользу более здорового образа жизни. Прикрепите несколько быстрых рецептов (Ларсен любит рецепты из фольги) для тех случаев, когда вам не хочется есть правильно, и кажется, что вам легче заказать еду на вынос.Поставьте на прилавок вазу с фруктами, чтобы перекусить на вынос. Держите коврик для йоги развернутым в пустом углу, чтобы каждый вечер произносить пару приветствий солнцу.

9 Вы обманываете между повторениями

Не ослабляйте слишком много сильно между подходами, если хотите добиться прогресса. «Чтобы достичь своей цели, вы должны поддерживать определенный уровень интенсивности. Слишком большой отдых между подходами приведет к задержке результатов», — говорит Эммонс.

Начните с 30-секундной передышки между подходами и при необходимости отрегулируйте, чтобы поддерживать хорошую форму.Дополнительным преимуществом полуминутного, а не двухминутного перерыва является то, что ваш пульс будет оставаться повышенным, и вы будете сжигать больше калорий.

Будьте честны с повторениями и записывайте свои движения, количество повторений и подходов, а также используемый вес. Видимый отчет о ваших достижениях и приросте силы позволит вам наращивать мышцы.

10 Вы жертвуете хорошей формой

Важно выполнять упражнения в правильной форме, чтобы предотвратить травмы и получить максимальную отдачу от тренировки, даже если это означает снижение интенсивности.С каждым движением задействуйте свое дыхание и задействуйте мышцы, которые помогут вам пройти эксцентрическую и концентрическую фазы, также известные как удлинение и укорачивание мышц, в каждом упражнении. Если вам понадобится секунда для повторной настройки, возьмите ее. Это только поможет вам стать сильнее и улучшить технику.

11 Вы не заправляетесь должным образом для тренировки

Низкокалорийная диета и , увеличение физических нагрузок приводит к большей потере веса, чем любая из этих стратегий по отдельности, согласно исследованию, проведенному в Ожирение .

«Если вы пытаетесь сбросить килограммы или сантиметры, не ограничивайтесь тренажерным залом», — говорит Эммонс. «Диета — обычное препятствие, и у большинства из нас плохое отношение к еде. Еда не враг. Мы просто плохо с этим обращаемся. Добавляя чрезмерное количество натрия и сахара в дополнение к нездоровой подготовке, мы можем быстро превратить диетическое питание в плохое решение ».

Когда Банта замечает рост у своих клиентов, она просит их внимательно просмотреть свой дневник питания, чтобы узнать, перекусывали ли они больше или большими порциями.

Следите за тем, сколько вы едите, наслаждайтесь умеренным количеством блюд всех групп и парой угощений в неделю. «Со временем вы потеряете больше веса, чем если бы вы попробовали ограничительную или модную диету», — говорит Ларсен.

12 Ваше мышление — все или ничего

Ключ к успеху стройного живота такой же, как и ключ к позе голубя: гибкость.

«Вместо того, чтобы называть себя неудачником, когда вы выполнили только три из пяти еженедельных тренировок, считайте себя успешным, потому что вы сделали на три больше, чем в прошлом», — говорит Чесворт.

Признайте, что ошибки могут произойти и будут. Помните, что последовательность всегда сильнее интенсивности.

«Если число на шкале мешает вам двигаться вперед, начните устанавливать ориентированные на действия маркеры успеха (например, увеличение веса, который вы можете приседать с правильной техникой на 20 фунтов), в отличие от ориентированных на результат маркеров успеха (например, проигрыша. 20 фунтов к лету) », — говорит Чесворт.

Карла Уолш Карла Уолш — внештатный писатель из Де-Мойна, штат Айова, и сомелье первого уровня, которая сочетает свою любовь к еде и напиткам со страстью к фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Сжигает ли езда на велосипеде жир? | Велоспорт для похудения

Пока исследователи обсуждают риски для здоровья, связанные с более высоким индексом массы тела (ИМТ) или наличием нескольких лишних килограммов, все могут согласиться с тем, что слишком большой вес на талии в значительной степени вреден для вашего здоровья.Исследования показывают, что талия более 40 дюймов у мужчин и 35 дюймов у женщин подвергает вас риску сердечно-сосудистых заболеваний, даже если вы технически не страдаете избыточным весом и в остальном имеете хорошее здоровье. Жир на животе также связан с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина, высоким уровнем сахара в крови и диабетом. Итак, вам может быть интересно: сжигает ли езда на велосипеде жир?

Короткий ответ: да. И у вас уже есть лучший инструмент для избавления от этого нездорового жира на животе: ваш велосипед. Ключевым моментом является выполнение разнообразных тренировок, которые создают ваш двигатель сжигания жира, ускоряют ваш метаболизм и производство гормонов сжигания жира, подавляют аппетит и помогают сжигать больше жира и калорий в течение всего дня.Ага, на все это под силу твоему байку. Вот как именно сжечь жир на животе на велосипеде.

Присоединяйтесь к Bicycling сейчас, чтобы получить последние советы и подсказки!

Упорно сжигайте жир

Делайте интервальные тренировки один или два раза в неделю — больше не нужно (см. Ниже), и придерживайтесь одного дня, если вы участвуете в гонках или интенсивно тренируетесь по выходным. Многочисленные исследования показали, что высокоинтенсивные тренировки значительно сокращают общий абдоминальный жир, в том числе опасный висцеральный (живот) жир, более эффективно, чем упражнения низкой интенсивности.

Есть бесконечное множество способов выполнять интервальные тренировки. Один простой пример: сначала сделайте разминку в течение 10-15 минут. Затем увеличьте усилие, чтобы вы усердно работали (9 по шкале от 1 до 10 — вы должны тяжело дышать, но не задыхаться) в течение 30–60 секунд. Успокойся одну минуту. Повторите в общей сложности 5 раз и остыть в течение двух-трех минут.

Исследования показывают, что ваше тело также высвобождает гормон роста человека, который помогает сжигать жир и поддерживать мышцы после всего лишь 10–30 секунд высокоинтенсивных упражнений.Упражнения высокой интенсивности также помогают обуздать аппетит и запускают гормоны, которые регулируют чувство голода и сытости лучше, чем упражнения низкой интенсивности, поэтому вероятность переедания снижается.

Но держи это под контролем

Да. Мы просто сказали вам усердно сжигать жир на животе, но, как мы уже упоминали, не переусердствуйте. Постоянные упорные тренировки нагружают ваше тело и вызывают хроническое воспаление, что может иметь неприятные последствия, поскольку способствует накоплению жира на животе. Ограничьте интенсивность до пары раз в неделю, а остальные еженедельные поездки выполняйте в контролируемом комфортном темпе.

«Большинство велосипедистов-любителей слишком много тренируются с высокой интенсивностью, и они не становятся стройнее и быстрее», — говорит Иньиго Сан-Миллан, доктор философии, директор Лаборатории физиологии упражнений и работоспособности человека в Университете г. Колорадская медицинская школа. «Многие из ваших поездок должны быть в зоне 2», — говорит он. Это интенсивность, при которой вы можете говорить все время — от 5 до 6 по шкале от 1 до 10. «Обычно это интенсивность, при которой происходит максимальное окисление жиров для энергетических целей», — говорит Сан-Миллан.

Эти аттракционы хороши не только для сжигания жира, но и для наращивания медленных, выносливых мышечных волокон, ускорения развития капилляров, улучшения вашей способности использовать лактат для получения энергии и повышения эффективности сжигания жира.

Используйте правило 80/20

Ряд тренеров предписывают так называемое «правило 80/20», также называемое поляризованной тренировкой, для балансировки интенсивности тренировок. Это определенно стоит попробовать для сжигания жира на животе, а также для того, чтобы стать лучше и быстрее.

Цель состоит в том, чтобы проводить 80 процентов времени езды на низкой интенсивности и 20 процентов на средней или высокой интенсивности. Таким образом, когда придет время усердно работать, у вас будут запасы свежести и энергии, чтобы работать достаточно усердно, чтобы максимизировать эти интервальные усилия.

Использование обеих интенсивностей на самом деле улучшает ваши способности: ваши медленно сокращающиеся мышечные волокна выполняют работу по переработке лактата, производимого вашими высокоинтенсивными и быстро сокращающимися волокнами. Поэтому, когда вы тратите время на их создание, вы получаете возможность работать усерднее с высокой интенсивностью, что, в свою очередь, стимулирует сжигание жира.

Исследования показывают, что эта комбинация интенсивности также делает вас быстрее. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Applied Physiology , исследователи обнаружили, что, когда велосипедисты выполняли шесть недель тренировок в стиле 80/20, они более чем вдвое увеличивали свою мощность и производительность, например, лактатный порог, по сравнению с тем, когда они тренировались. больше времени в зонах умеренных тренировок.

Включите верховую езду натощак

Повысьте свою способность сжигать жир, начав две или три поездки каждую неделю натощак.Просто делайте свою обычную поездку, но начинайте натощак (вы можете пить черный кофе или чай).

Если вы катаетесь более двух часов, возьмите с собой еду — цель не в том, чтобы сбиться с пути — и начинайте есть через двухчасовую отметку. Езда натощак — это проверенный и верный способ помочь вашему телу сжигать больше жира. Проще всего это сделать перед завтраком, если вы всю ночь голодали и у вас мало гликогена, поэтому вашему организму необходимо использовать жир в качестве топлива. Просто катайтесь в устойчивом состоянии с низкой интенсивностью.


Лучшие велосипеды для начинающих для взрослых

Женский шоссейный велосипед

Лив Доступно 1

Быстрый шоссейный женский велосипед, на котором можно кататься часами.

Лучший электровелосипед

Авентон Пейс 350

Велосипед с дроссельной заслонкой и электрической педалью.

Лучший горный велосипед

Гроулер Скалистых гор 20

Доступный пакет рамы и компонентов, который превосходит этот ценовой диапазон.

Лучший гибридный велосипед

Марин Президио 1

Прочный пригородный поезд, который быстро доставит вас туда, куда вы собираетесь.


По дороге на работу

Даже небольшие поездки на велосипеде со временем помогают сжигать жир. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Journal of Epidemiology & Community Health , сообщается, что люди, которые начали ездить на велосипеде всего по 10 минут в каждую сторону, потеряли несколько фунтов и улучшили свой индекс массы тела за два года.

У тех, кто добирался до работы не менее 30 минут в одну сторону, значительно улучшился вес и ИМТ, они потеряли около 15 фунтов и снизили свой ИМТ в среднем на 2.25 баллов за тот же период времени.

Достаточно спать

Несомненно, больше времени проводить на велосипеде. Но чтобы убедиться, что вы получаете полную отдачу от приведенных выше советов, также важно правильно восстановиться после поездок, достаточно поспав, так как это само по себе может даже помочь вам сбросить несколько килограммов.

Исследования показали, что недосыпание со временем может привести к увеличению веса. Согласно одному исследованию 2011 года из журнала Endocrine Development , лишение сна может привести к увеличению аппетита и выработке гормона стресса кортизола, а также может отрицательно повлиять на метаболизм, толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину — все это может привести к увеличение веса.Таким образом, если вы не будете спать по ночам, это поможет вам оставаться здоровым, счастливым и готовым к поездке днем.

Селен Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

положений для сна, чтобы избавиться от жира на животе — смешно? Не совсем.

Похудение и сжигание жира — это процесс, который происходит не только во время тренировки в тренажерном зале; это также происходит, когда вы спите.

Ваше тело сжигает жир естественным путем во время сна, выполняя метаболические функции более активно, чем днем, когда вы бодрствуете.Однако есть много способов повысить эффективность сжигания жира в ночное время.

Кажется, что положения, в которых вы спите, могут помочь телу сосредоточиться на сжигании жира в области живота. Этот участок сложнее всего привести в форму, поэтому такая помощь собственного тела более чем полезна.

Итак, в следующих абзацах мы рассмотрим лучшие положения для сна, которые вы можете использовать, чтобы начать избавляться от жира на животе. Давайте начнем!

Лучшие позы для сна, чтобы избавиться от жира на животе

Источник изображения: Терри Кралле, MS, RN, CPHQ

Сон на животе — положение лежа

Положение лежа, или сон на животе, означает лежание на животе горизонтально, положив голову на подушку или кровать.Положение для сна лежа на животе обычно считается одним из худших из-за его воздействия на точки давления в теле.

Однако это положение для сна также имеет много преимуществ. Например, это может быть полезно при болях в пояснице или даже если вы имеете дело с затрудненным дыханием, связанным со сном.

Но знаете ли вы, что сон на животе может помочь вам бороться с жиром на животе? Эксперты считают, что во время сна на животе вес вашего тела оказывает дополнительное давление на область живота, блокируя живот и предотвращая накопление лишнего жира.Однако, чтобы положение лежа на животе не сказалось отрицательно на вашем здоровье, мы рекомендуем следующее:

  • Постарайтесь не спать всю ночь на животе . Достаточно провести от 2 до 4 часов в положении лежа, чтобы добиться эффекта похудания.
  • Попробуйте совместить положение для сна на боку и положение лежа. Таким образом вы избежите стеснения в груди, затруднения дыхания и нарушения нормального кровотока по всему телу.
  • Во время сна на животе старайтесь использовать подходящую подушку, поддерживающую область головы и шеи.Так вы предотвратите растяжение шеи и боль в шее по утрам.
  • Если вы не привыкли спать на животе, мы рекомендуем вам попробовать лежать на животе каждую ночь хотя бы несколько минут, пока вы не почувствуете себя комфортно в этой позе.

Сон на спине — положение лежа на спине

Сон на спине или положение для сна на спине — один из самых здоровых способов сна. Это подразумевает лежание на спине горизонтально, с прямыми или слегка приподнятыми ногами.

Источник изображения: Terry Cralle, MS, RN, CPHQ

Положение для сна лежа на спине отлично подходит для людей, которые испытывают боли в спине, коленях и ногах и которые обычно хотят иметь правильное выравнивание позвоночника во время сна.

Но как положение для сна лежа на спине полезно для похудания на животе? Что ж, в положении лежа на спине организму труднее превращать пищу и напитки, которые вы потребляете, в жир; вместо этого он преобразует все, что вы потребляете, в энергию или побуждает ее покинуть тело.

Вот что мы рекомендуем для улучшения и еще более эффективного положения лежа на спине для похудания на животе;

  • Лежа на спине, убедитесь, что подложили подушку под колени , чтобы они были немного согнуты. Это снимет давление со стороны поясницы, а также со стороны желудка.
  • Если вам трудно лежать на спине, попробуйте потратить несколько минут на спину перед сном . Так вы почувствуете себя более комфортно в этой позе и в конечном итоге начнете спать на спине.
  • Если вы испытываете проблемы с дыханием в положении лежа на спине, мы рекомендуем правильный подъем головы и туловища. Это не повлияет на процесс потери живота, но обеспечит комфортный сон и беспрепятственное дыхание во время сна.

Другие способы повысить эффективность похудания на животе

Источник изображения: Терри Кралле, MS, RN, CPHQ

Пить зеленый чай в течение дня

Зеленый чай не подходит для сна, потому что он содержит большое количество кофеина и других соединений, вызывающих пробуждение.Однако зеленый чай может оказаться большим подспорьем, когда дело доходит до сжигания калорий и жира.

Его свойства потери веса эффективны даже через несколько часов после употребления. Вот почему мы рекомендуем ежедневное потребление зеленого чая, который будет способствовать более быстрому похуданию в ночное время.

Дополнительная информация: Зеленый чай перед сном: хорошая или плохая идея?

Охлаждение до комнатной температуры

Помимо положения для сна, сжиганию жира на животе могут помочь и другие вещи.Одним из таких способов является обеспечение более прохладной температуры в комнате, в которой вы спите. Более низкие температуры способствуют потере жира, потому что он сжигает, пытаясь помочь вам адаптироваться к температуре в комнате.

Это может помочь вам избавиться от жира на животе в долгосрочной перспективе и даже улучшить качество вашего сна. Более низкая температура облегчает переход в глубокий сон, во время которого организм выполняет все метаболические функции, которые помогают сжигать жир и калории во время сна.

Дополнительная информация:

Сон в полностью темной комнате

Источник изображения: Терри Кралле, MS, RN, CPHQ

Во время сна в полностью темной комнате вы позволяете своему организму вырабатывать гормоны, которые необходимы для сна, обмена веществ и, конечно же, для похудания.

Сон регулирует выработку гормонов голода и способствует сжиганию калорий. Это также позволяет организму преобразовывать пищу в энергию, а не в жир, из-за производства мелатонина и других гормонов, связанных со сном.

Во время сна «плохой» тип жира, или бурый жир, превращается в белый жир, который необходим для нашего тела и не накапливается вокруг желудка и других чувствительных участков.

Дополнительная информация: Хорошо ли спать с маской для глаз?

Достаточно спать

Высыпание каждую ночь необходимо для похудания и похудания на животе. Когда мы недосыпаем, наше тело начинает вырабатывать гормоны стресса или кортизол.

Эти гормоны повышают аппетит и уровень стресса, что, в свою очередь, влияет на гормоны голода, такие как грелин и лептин. Эти гормоны необходимы для контроля аппетита и веса.

Итак, когда вы хорошо спите, эти гормоны остаются на низком уровне и вместо того, чтобы вызывать чувство голода, они способствуют снижению веса в течение дня и ночи.

Проверьте этот инструмент: Калькулятор сна: узнайте лучшее время для сна и пробуждения

Переход к добавкам для похудания в ночное время

Чтобы избавиться от жира на животе, нельзя просто полагаться на правильное положение для сна или охлаждение в спальне.По-прежнему нужно придерживаться правильной диеты и режима физических упражнений.

Но есть способ получить результаты быстрее и проще. Добавки для похудения в ночное время очень популярны в диетической индустрии.

Эти добавки принимают перед сном, они способствуют снижению веса и веса во время сна. Они работают вместе с вашим телом и обменом веществ и не только способствуют сжиганию калорий и жира, но также способствуют глубокому и спокойному сну.

Дополнительная информация: Лучшие таблетки для похудения в ночное время: как сжечь больше калорий во время сна

Другие советы по похуданию во время сна

Источник изображения: Terry Cralle, MS, RN, CPHQ
  • Убедитесь, что меняете положение для сна каждые несколько часов, или даже чаще, если вам неудобно.Если вы хотите избавиться от жира на животе, достаточно провести 2–4 часа лежа на спине или животе.
  • Обязательно улучшите свое питание и начните заниматься. . Так вы заставите свое тело работать быстрее, когда дело доходит до сжигания калорий и жира.
  • Старайтесь пропускать приемы пищи перед сном и не употребляйте алкоголь и не курите перед сном. Все это будет препятствовать естественной способности организма сжигать жир, пока вы спите.
  • Не смотрите перед сном в телефон, компьютер или телевизор.Синий свет, который излучают эти устройства, препятствует выработке мелатонина, а также влияет на выработку гормонов голода.
  • Старайтесь не спать в течение дня. Это замедлит ваш метаболизм в важный момент; днем метаболизм естественным образом замедляется, когда человек готовится ко сну. Однако, вздремнув, вы замедляете его еще больше, до такой степени, что он становится ленивым и не способствует правильному пищеварению и похуданию.
  • Обязательно проконсультируйтесь с врачом о добавках для похудения в ночное время и посмотрите, насколько они подходят вашему здоровью и образу жизни.Имейте в виду, что эти добавки не одобрены FDA и имеют определенные недостатки, такие как желудочно-кишечные проблемы и продолжительная сонливость по утрам.

Последние мысли

Похудение живота, вероятно, одна из самых сложных вещей, которые вам нужно сделать во время похудания.

Вот почему так важно, чтобы ваше тело работало на вас, а не против вас. Если изменение режима сна может помочь вам похудеть, обязательно отслеживайте, что именно помогает вам; какое положение для сна делает ваш живот стройнее, а какое питание способствует снижению веса.

И, конечно же, не забудьте проконсультироваться со своим врачом по поводу каждого изменения, которое вы решите внести, которое может повлиять на ваше здоровье и потерю веса в долгосрочной перспективе.

FDA впервые с 2014 г. одобрило новое лекарственное средство для лечения хронического веса

Для немедленного выпуска:

Español

Сегодня U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило инъекцию Wegovy (семаглутид) (2,4 мг один раз в неделю) для хронического контроля веса у взрослых с ожирением или избыточным весом, по крайней мере, с одним связанным с весом заболеванием (таким как высокое кровяное давление, диабет 2 типа или высокий уровень холестерина. ), для использования в дополнение к диете с пониженным содержанием калорий и повышенной физической активности. Эта подкожная инъекция является первым одобренным препаратом для хронического контроля веса у взрослых с общим ожирением или избыточным весом с 2014 года. Препарат показан для хронического контроля веса у пациентов с индексом массы тела (ИМТ) 27 кг / м2 или выше, у которых есть хотя бы одно заболевание, связанное с весом, или у пациентов с ИМТ 30 кг / м2 или выше.

«Сегодняшнее одобрение предлагает взрослым с ожирением или избыточным весом новый полезный вариант лечения, который можно включить в программу контроля веса», — сказал Джон Шарреттс, доктор медицины, заместитель директора отдела диабета, нарушений липидного обмена и ожирения в Центре лекарств FDA. Оценка и исследования. «FDA по-прежнему привержено содействию разработке и утверждению дополнительных безопасных и эффективных методов лечения взрослых с ожирением или избыточным весом».

Примерно 70% взрослых американцев страдают ожирением или избыточным весом.Ожирение или избыточный вес — серьезная проблема для здоровья, связанная с некоторыми основными причинами смерти, включая болезни сердца, инсульт и диабет, и связана с повышенным риском развития определенных типов рака. Потеря от 5% до 10% массы тела с помощью диеты и физических упражнений была связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых пациентов с ожирением или избыточной массой тела.

Wegovy работает, имитируя гормон, называемый глюкагоноподобным пептидом-1 (GLP-1), который воздействует на области мозга, регулирующие аппетит и прием пищи.Дозу лекарства необходимо постепенно увеличивать в течение 16-20 недель до 2,4 мг один раз в неделю, чтобы уменьшить побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

Wegovy не следует использовать в сочетании с другими продуктами, содержащими семаглутид, другими агонистами рецепторов GLP-1 или другими продуктами, предназначенными для похудания, включая лекарства, отпускаемые по рецепту, безрецептурные препараты или растительные продукты. Wegovy не изучался у пациентов с панкреатитом в анамнезе.

Безопасность и эффективность

Wegovy изучались в четырех 68-недельных испытаниях.Три были рандомизированными двойными слепыми плацебо-контролируемыми испытаниями (включая 16 недель повышения дозы) и одно было двойным слепым плацебо-контролируемым рандомизированным испытанием отмены, в котором пациенты, получавшие Wegovy, либо продолжали лечение, либо перешли на плацебо. . В этих четырех исследованиях более 2600 пациентов получали Wegovy на срок до 68 недель и более 1500 пациентов получали плацебо.

В крупнейшем плацебо-контролируемом исследовании приняли участие взрослые, не страдающие диабетом. Средний возраст на момент начала исследования составлял 46 лет, 74% пациентов составляли женщины.Средняя масса тела составляла 231 фунт (105 кг), а средний ИМТ — 38 кг / м2. Лица, получавшие Wegovy, потеряли в среднем 12,4% своей первоначальной массы тела по сравнению с людьми, получавшими плацебо. В другом исследовании участвовали взрослые с диабетом 2 типа. Средний возраст составлял 55 лет, 51% составляли женщины. Средняя масса тела составляла 220 фунтов (100 кг), а средний ИМТ — 36 кг / м2. В этом испытании люди, получавшие Wegovy, потеряли 6,2% от своей первоначальной массы тела по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Наиболее частые побочные эффекты Wegovy включают тошноту, диарею, рвоту, запор, боль в животе, головную боль, усталость, диспепсию (расстройство желудка), головокружение, вздутие живота, отрыжку (отрыжку), гипогликемию (низкий уровень сахара в крови) у пациентов. с диабетом 2 типа, метеоризмом (скопление газов), гастроэнтеритом (кишечная инфекция) и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (тип расстройства пищеварения).

Информация о назначении препарата Wegovy содержит предупреждение в рамке для информирования медицинских работников и пациентов о потенциальном риске С-клеточных опухолей щитовидной железы.Wegovy не следует использовать у пациентов с медуллярной карциномой щитовидной железы в личном или семейном анамнезе или у пациентов с редким заболеванием, называемым синдромом множественной эндокринной неоплазии типа 2 (MEN 2).

Wegovy не следует применять пациентам с тяжелыми аллергическими реакциями на семаглутид или любой другой компонент Wegovy в анамнезе. Пациентам следует немедленно прекратить прием препарата Веговы и обратиться за медицинской помощью при подозрении на тяжелую аллергическую реакцию. Wegovy также содержит предупреждения о воспалении поджелудочной железы (панкреатит), проблемах с желчным пузырем (включая камни в желчном пузыре), низком уровне сахара в крови, остром повреждении почек, диабетической ретинопатии (повреждение сетчатки глаза), учащенном сердцебиении и суицидальном поведении или мышлении.Пациентам следует обсудить со своим лечащим врачом, есть ли у них симптомы панкреатита или желчных камней. Если Wegovy используется с инсулином или веществом, вызывающим секрецию инсулина, пациенты должны поговорить со своим врачом о возможном снижении дозы инсулина или препарата, индуцирующего инсулин, чтобы снизить риск низкого уровня сахара в крови. Медицинские работники должны наблюдать за пациентами с заболеванием почек, диабетической ретинопатией и депрессией или суицидальным поведением или мыслями.

FDA предоставило Novo Nordisk разрешение.Семаглутид для инъекций 1 мг (Ozempic) был впервые одобрен для лечения диабета 2 типа в 2017 году.

Связанная информация

###

Заготовка

FDA, агентство в составе Министерства здравоохранения и социальных служб США, защищает общественное здоровье, обеспечивая безопасность, эффективность и безопасность лекарственных и ветеринарных препаратов, вакцин и других биологических продуктов для использования человеком, а также медицинских устройств. Агентство также отвечает за безопасность и сохранность продуктов питания, косметики, пищевых добавок, продуктов, излучающих электронное излучение, а также за регулирование табачных изделий.



Лучшие добавки для сжигания жира, которые лучше всего работают для быстрого похудения

Жиросжигатели — это средства, которые помогают людям похудеть, сигнализируя организму о необходимости сжигать жир для получения энергии. Хотя они естественным образом присутствуют в организме, многие люди используют добавки для сжигания жира, чтобы повысить свой уровень и функцию. Хороший сжигатель жира сигнализирует организму о необходимости сжигать жир для получения энергии и способствует снижению веса.

Согласно исследованиям, добавки для сжигания жира могут ускорить обмен веществ, уменьшить абсорбцию жира и помочь организму сжигать больше жира.В то время как производители в основном продают продукты как чудодейственные решения для решения проблем с весом, некоторые люди используют жиросжигатели, чтобы преодолеть плато и дополнить свою диету и программу упражнений.

Из-за большого количества продуктов для сжигания жира на рынке, как правило, сложно выбрать лучшее. Потребители сталкиваются с проблемами, зная, какие добавки для сжигания жира могут лучше всего решить их проблемы с потерей веса или сколько веса они могут сбросить с помощью хорошего сжигателя жира.

Лучшие добавки для сжигания жира в 2021 году

Наша редакционная группа потратила бесчисленное количество часов, отвечая на уместные вопросы о добавках для сжигания жира.После обширных консультаций с производителями, анализа лабораторных отчетов, сосредоточения внимания на исследованиях и личного тестирования лучших жиросжигающих добавок, вот рейтинг лучших жиросжигающих добавок на 2021 год:

  • Exipure : лучший жиросжигатель для покупки в 2021 году. благодаря экзотическим ингредиентам и эффективным свойствам формулы.
  • Java Burn : добавка для кофе, это лучшая добавка для сжигания жира на рынке.
  • BioFit : это самый популярный жиросжигатель с сертифицированными пробиотиками и запатентованными ингредиентами.
  • PhenQ : формула пять в одном, которая ускоряет метаболизм для сжигания жира
  • Okinawa Flat Belly Tonic : смесь нескольких элементов, способствующих здоровому контролю веса и поддержке пищеварения
  • Meticore : лучший- продавец сжигатель жира, который поддерживает естественную потерю веса
  • Beyond 40 Lean Belly 3X : Этот сжигатель жира обеспечивает максимальную силу с уникальными ингредиентами
  • Leanbean : Этот сжигатель жира ориентирован на женщин с наиболее мощными ингредиентами женской поддержки
  • Burn Lab Pro : жиросжигатель с высококачественными термонутриентами, которые повышают потенциал сжигания жира за счет улучшения метаболических функций
  • NitriLean : поддерживает гормональный фон и снижение веса за счет оптимизации уровня оксида азота для здоровья сердечно-сосудистой системы
  • Hunter Burn : обеспечивает высокие дозы термогенных капсул для сжигания жира, предназначенные для мужчин, которые хотят качества 9030 9
  • Cellucor SuperHD Fat Burner : громкое имя в области добавок для сжигания жира с запатентованными ингредиентами для сжигания жира
  • Powher Fat Burner : популярный сжигатель жира, ориентированный на женщин
  • cAMP Boost : мощный сжигатель жира который поддерживает здоровый контроль веса с помощью запатентованных ингредиентов
  • Instant Knockout Cut : популярный жиросжигатель с научно обоснованными ингредиентами, которые помогают и ускоряют метаболизм и снижают аппетит
  • PhenGold : многофункциональный сжигатель жира, который активизирует мощный жир гормоны плавления с использованием клинически проверенных ингредиентов
  • CircadiYin : высококачественное решение для поддержания циркадного ритма, которое поддерживает сжигание жира в течение ночи
  • Resurge : работает аналогично CircadiYin
  • CarboFix : уникальная добавка для сжигания жира, которая подавляет аппетит и блокирует накопление углеводов в виде жира
  • Biotox Gold : жиросжигатель в форме настойки с высококачественными ингредиентами от признанного производителя
  • KetoCharge : высококачественный жиросжигатель, ориентированный на сжигание жира посредством кетоза

Чтобы узнать больше об этих продуктах, вот краткое изложение каждый из перечисленных выше сжигателей жира:

Exipure

Exipure — лучший сжигатель жира на рынке для продажи в 2021 году благодаря уникальному подходу к сжиганию жира и снижению веса за счет снижения уровня коричневого жира, одного из последних достижений науки в поиске эффективных решений для похудания.С экзотическим приемом и тропической лазейкой, лежащей в основе обещания сжигателя жира Exipure, восемь питательных веществ на растительной основе и травяные суперпродукты никогда раньше не использовались в мире управления весом. Увеличивая уровень коричневого жира или коричневой жировой ткани (BAT), Exipure является сжигателем жира, который естественным образом повышает уровень BAT, что, как было научно доказано, превосходит его, когда дело доходит до похудения, путем простого преобразования белой жировой ткани (WAT) в калории. -горающий бежево-коричневый жир.

Дозировка 300 мг восьми жиросжигающих ингредиентов внутри Exipure состоит из экстракта листьев оливы и его чудодейственного экстракта олеуропеина.Затем добавьте священный базилик, берберин, кверцетин, прополис (пчелиный концентрат), корень кудзу (представленный доктором Озом в телешоу Doctor OZ как натуральный растапливающий жир), экстракт корня белого корейского женьшеня и листья периллы с лютеолином. и вы никогда не найдете более уникальной комбинации и формулы для сжигания жира и снижения веса естественным путем.

Таблетки для похудения Exipure для сжигания жира с ценой всего 39 долларов в месяц при поставке оптом, являются лучшими в своем классе, когда дело доходит до таяния, сжатия и, в конечном итоге, удаления излишков и стойких жировых отложений.

Java Burn

Java Burn приобрел большую популярность в последние недели. По словам производителя, пользователям просто нужно добавить растворимый безвкусный порошок в утреннюю чашку кофе, чтобы усилить его преимущества. Java Burn использует натуральные ингредиенты, в том числе экстракт зеленого чая, который дополняет кофеин, хлорогеновую кислоту и другие элементы в кофе, которые помогают пользователям сжигать жир.

При ежедневном приеме Java Burn помогает пользователям значительно похудеть, одновременно улучшая их здоровье.Он воздействует на жир в проблемных зонах, улучшая обмен веществ. Он также обладает другими уникальными преимуществами, которых нет в других добавках. Стоимость Java Burn в настоящее время составляет 49 долларов.

BioFit

BioFit разработан, чтобы быстро помочь пользователям сбросить от 42 до 72 фунтов веса, как указано на его официальном сайте. Добавка достигает этой цели за счет оптимизации работы пищеварительного тракта. В настоящее время BioFit стоит 69 долларов и является одним из самых дорогих вариантов в этом списке.

Кроме того, BioFit отличается от других сжигателей жира в этом списке.Вместо того, чтобы снабжать организм слишком большим количеством стимуляторов, он содержит натуральные ингредиенты, которые поддерживают пищеварение и помогают пользователям естественным образом сбросить вес. Что еще более важно, BioFit поддерживается 180-дневной политикой возврата средств для тех, кто не потерял пятьдесят или более фунтов в течение первых нескольких месяцев использования продукта.

PhenQ

PhenQ — это идеальная смесь пяти мощных таблеток для похудения, объединенных в одну удобную формулу. Производители использовали натуральные ингредиенты, подавляющие аппетит, которые предотвращают накопление жира и сжигают накопленный жир, повышая при этом энергию.

Производитель рекомендует принимать две таблетки PhenQ в день, чтобы быстро и удобно пользоваться заявленными преимуществами. Кроме того, PhenQ является одним из самых продаваемых средств сжигания жира в Интернете. В сети продано более 190 000 бутылочек этой добавки, что делает ее одним из лучших вариантов для естественного сжигания жира по сниженным ценам.

Тоник для живота Okinawa Flat Belly Tonic

Созданный на японском острове Окинава, тоник для плоского живота помогает пользователям поддерживать обмен веществ, пищеварение и воспаление во всем теле.Жители острова Окинава в Японии известны своей способностью дольше жить на планете.

Остров является Голубой зоной, известной тем, что здесь проживает больше долгожителей, чем в любой другой части мира. Okinawa Flat Belly Tonic заимствует из практики японских островов для борьбы с воспалениями по всему телу. По словам производителя, пользователи должны принимать одну мерную ложку добавки в день до 10 часов утра, чтобы добиться ее преимуществ.

По цене 89 долларов, Okinawa Flat Belly Tonic работает не так, как другие перечисленные здесь сжигатели жира.Вместо того, чтобы стимулировать организм сжигать жир, он поддерживает воспаление и помогает активировать естественные процессы сжигания жира в организме. Он наполнен суперпродуктами, витаминами, минералами и натуральными экстрактами.

Несмотря на то, что Okinawa Flat Belly Tonic находится на более высокой стороне ценовой категории, он остается одним из самых популярных средств для сжигания жира в Интернете.

Meticore

Meticore — одно из самых популярных средств сжигания жира, о котором стоит подумать о покупке в 2021 году. В последнее время добавка завоевала репутацию одного из лучших сжигателей жира в Интернете.По словам производителя, Meticore нацелен на метаболизм, но для достижения этой цели работает иначе.

Формула основана на концепции, согласно которой низкая внутренняя температура тела может вызвать увеличение веса. Таким образом, Meticore повышает внутреннюю температуру тела пользователя, помогая легко снизить вес. По словам производителя, добавка не имеет серьезных побочных эффектов и безопаснее, чем поливитамины.

В настоящее время цена составляет 59 долларов. Пользователи должны принимать одну капсулу Meticore в день, чтобы достичь низких температур тела и ускорить потерю веса.

Сухой живот после 40 3X

Этот жиросжигатель рекламируется для пожилых людей, которые пытаются похудеть. Созданный компанией Beyond 40, сжигатель жира Lean Belly 3X снимает воспаление и контролирует уровень сахара в крови, способствуя здоровью артерий и метаболизму жировых клеток. Добавка содержит сертифицированные жиросжигающие ингредиенты, в том числе 1500 мг конъюгированной линолевой кислоты, полученной из масла семян сафлора.

В отличие от других сжигателей жира, которые доставляют несколько ингредиентов в низких дозах, Beyond 40 Lean Belly 3X фокусируется на одном основном ингредиенте для обеспечения высокой дозы.Это приводит к максимальному сжиганию жира. При цене 59 долларов за бутылку на добавку также предоставляется 60-дневная гарантия возврата денег. Он также включает Биоперин (экстракт черного перца) для максимального усвоения и улучшения биодоступности.

Постные бобы

Leanbean — это добавка для похудения, предназначенная для женщин, которые пытаются похудеть. По словам производителя, каждая порция формулы содержит 3 г клетчатки в виде глюкоманнана. Как и другие источники клетчатки, глюкоманнан создает в пищеварительном тракте гелеобразную пасту, которая выводит токсины из организма.Некоторые люди принимают постное масло перед очищением. Другие просто используют добавку ежедневно, чтобы помочь похудеть.

Постные бобы — одна из самых популярных и высоко оцененных формул для сжигания жира. Он не содержит стимуляторов — только натуральные ингредиенты для эффективного похудения и стоит 59 долларов за бутылку.

Программа записи Burn Lab Pro

Burn Lab Pro — одна из лучших добавок для сжигания жира, которую стоит подумать о покупке в 2021 году. Формула призвана помочь пользователям снизить вес, не затрагивая мышцы.В отличие от других добавок для сжигания жира, которые сжигают вес со всех частей тела, Burn Lab Pro содержит мощные натуральные ингредиенты, которые сжигают жир, сохраняя при этом мышцы.

Согласно заявлению производителя, добавка безопасна, не содержит стимуляторов и является натуральной. Его основные ингредиенты, среди прочего, включают капсаицин, форслин, HMB и хром. Этот сжигатель жира включает в себя четырехэтапный процесс: зажигание, сжигание, ускорение и наращивание. По цене 59 долларов, Burn Lab Pro идеально подходит для тех, кто хочет сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу.

NitriLean

Этот сжигатель жира утверждает, что сжигает до 1,8 фунта жира каждые 36 часов. Кроме того, NitriLean утверждает, что, помимо других преимуществ, ускоряет сжигание жира, подавляет тягу к еде и поддерживает здоровый кровоток, увеличивая продолжительность жизни. Как следует из названия, NitriLean нацелен на выработку в организме оксида азота (NO).

В организме человека естественным образом вырабатывается оксид азота. Однако сегодня многие люди принимают добавки оксида азота, чтобы расслабить кровеносные сосуды и поддержать кровоток.NitriLean использует натуральные ингредиенты, в том числе 100 мг экстракта свеклы, для достижения своих преимуществ.

Формула по цене 59 долларов США поддерживает выработку NO и активирует естественные процессы сжигания жира, которые обеспечивают достижение целей по снижению веса. Кроме того, он содержит другие сертифицированные жиросжигающие ингредиенты, в том числе 100 мг экстракта боярышника и 500 мг органического экстракта зеленого чая.

Хантер Берн

По цене 75 долларов, Hunter Burn входит в число лучших сжигателей жира, доступных сегодня.По словам производителя, эта жиросжигающая добавка сжигает жир на животе и талии с использованием проверенных натуральных ингредиентов. Пользователи должны принимать шесть капсул Hunter Burn ежедневно, чтобы достичь его преимуществ, что делает его одной из самых эффективных формул, перечисленных здесь.

Формула обеспечивает до 3000 мг экстракта корня коньяка на порцию. Этот жиросжигатель представляет собой средство для подавления клетчатки и аппетита, которое снижает потребление калорий. Это заставляет пользователей чувствовать себя сытыми, поэтому они, естественно, могут меньше есть. Вместо того, чтобы наполнять тело стимуляторами сжигания жира, Hunter Burn способствует естественным процессам организма, способствуя снижению веса.

Формула, известная также как Burn by Hunter Evolve, стоит 75 долларов. Это один из самых дорогих вариантов в этом списке. Ключевые ингредиенты включают кайенский перец, витамин D, экстракт зеленого чая, L-теанин и белую фасоль, а также другие ингредиенты, способствующие снижению веса.

Сжигатель жира Cellucor SuperHD

Cellucor SuperHD Fat Burner — это комплексное средство для похудания и подавление аппетита. Он также повышает энергию с помощью экстракта зеленого чая, кофеина и других сертифицированных ингредиентов для похудения.Важно отметить, что Cellucor SuperHD отличается превосходной стоимостью по сравнению с другими конкурирующими вариантами в этом списке.

Производитель предлагает около 28 долларов за месячную поставку без ущерба для качества. Формула содержит 193 мг экстракта плодов амлы, капсаицина, одуванчика и других натуральных ингредиентов в каждой капсуле. Он также содержит 160 мг безводного кофеина и 150 мг экстракта зеленого чая, среди других сертифицированных сжигателей жира.

Кроме того, Cellucor — одно из самых известных брендов в индустрии пищевых добавок для бодибилдинга.Благодаря разумной цене и высочайшему качеству SuperHD остается одним из лучших жиросжигателей компании на рынке.

Powher

Эта добавка для сжигания жира предназначена для женщин и содержит клинически проверенные ингредиенты для достижения целей в фитнесе и подавления тяги к еде и потребления калорий. Он поддерживает нормальный жировой обмен и повышает энергию во время тренировки. Как и другие лучшие сжигатели жира в этом списке, Powher содержит огромную дозу клетчатки.

Каждая порция формулы содержит 3000 мг глюкоманнана, клетчатки, наполняющей желудок и заставляющей пользователей думать, что они сыты.Кроме того, он выталкивает отходы из организма. Другие ингредиенты Powher включают холин, натуральный кофеин и пиколинат хрома, которые сегодня доступны в других жиросжигателях.

По цене 65 долларов, Powher является одним из немногих сжигателей жира в этом списке, которые раскрывают свои ингредиенты и дозировку заранее, а не скрывают их в запатентованных формулах.

CAMP Boost

cAMP Boost утверждает, что дает пользователям беспроблемную потерю веса при нацеливании на фермент, известный как PDE-4.Производитель заявляет, что этот фермент предотвращает передачу сигналов о сжигании жира циклическому аденозинмонофосфату (цАМФ), важному посреднику для сжигания жира.

В целом, добавка предупреждает посланников CAMP о необходимости сжигания жира для облегчения похудания. Добавка содержит уникальные ингредиенты, которых нет в других формулах для достижения этой цели. Некоторые из отличительных элементов этой формулы, среди прочего, включают экстракт семян гуараны, райских зерен и экстракт грейпфрута.

Что еще более важно, формула имеет прозрачную маркировку и конкурентоспособную цену. При цене 67 долларов это одно из лучших сжигателей жира, доступных сегодня на рынке.

Мгновенная нокаутирующая насадка

Этот продукт для сжигания жира выпускается в бутылке в форме кулака, что отличает его от других формул в этом списке. По словам производителя, формула существует с 2014 года. Недавно компания представила новую улучшенную версию добавки, чтобы максимально увеличить эффект потери веса.

В настоящее время Instant Knockout Cut содержит витамин D3, витамин B6, кофеин, L-теанин и экстракт зеленого чая, а также другие сертифицированные ингредиенты, которые легко способствуют снижению веса. Некоторые элементы поддерживают обмен веществ, а другие активизируют похудание разными способами.

По цене 59 долларов, Instant Knockout Cut дает пользователям возможность эффективно сбросить вес. Он идеально подходит для тех, кто хочет избавиться от жира, не влияя на мышечную массу.

PhenGold

PhenGold использует комплексную формулу для сжигания жира и подавления тяги к еде.Помимо других преимуществ, он также улучшает метаболизм. Согласно официальному веб-сайту, PhenGold содержит клинически проверенные ингредиенты, способствующие подлинной и длительной потере веса. Это работает для людей, которые хотят достичь различных целей по снижению веса.

Например, некоторые люди используют PhenGold для активации новой программы похудания. Другие используют его, чтобы преодолеть разочаровывающие плато. PhenGold по цене 59 долларов США включает натуральные ингредиенты, такие как экстракт зеленого чая (500 мг), зеленые кофейные зерна (100 мг) и L-тирозин (350 мг).Эти ингредиенты являются одними из лучших ингредиентов для сжигания жира, доступных сегодня на рынке.

CircadiYin

Эта формула сжигателя жира атакует набор веса с уникальной точки зрения. В отличие от других сжигателей жира, которые повышают энергию и ускоряют метаболизм, CircadiYin достигает своих целей за счет оптимизации циркадного ритма — естественного цикла дня и ночи в организме человека.

Дополнение действует по принципу, согласно которому люди, которые не могут заснуть ночью, с большей вероятностью наберут вес.CircadiYin нацелен на сон, используя несколько проверенных ингредиентов, которые активируют естественные циклы организма. Эта добавка, оцененная в 69 долларов, призвана помочь мужчинам и женщинам сбросить от 30 до 65 фунтов с минимальными усилиями.

Возрождение

Resurge широко известен как ускоритель метаболизма. Однако он также способствует сжиганию жира. Согласно некоторым исследованиям, Resurge может помочь улучшить выработку гормона роста человека (HGH) за счет оптимизации сна. Это позволяет организму восстанавливать свои способности к похуданию каждую ночь.

Resurge использует натуральные ингредиенты для облегчения похудания, выработки гормонов и метаболизма различными способами. В настоящее время Resurge стоит 49 долларов и имеет 60-дневную гарантию возврата денег. Это делает его более доступным по сравнению с другими конкурирующими формулами в этом списке.

CarboFix

Этот сжигатель жира был разработан, потому что некоторые люди едят слишком много фруктов и овощей, чтобы похудеть. CarboFix, оцененный в 49 долларов, призван заменить чрезмерное ежедневное употребление фруктов и овощей, чтобы похудеть, всего одной таблеткой в ​​день.CarboFix подавляет чувство голода, ускоряет сжигание жира и увеличивает продолжительность жизни наряду с другими преимуществами.

Примечательно, что CarboFix заимствован у традиционной медицины из эквадорской деревни. 99-летняя бабушка обнаружила три сильных эффекта веса, связанных с натуральными ингредиентами. Как указано на официальном сайте, эти ингредиенты утверждают, что активируют обмен веществ и сжигание жира в течение «3 секунд».

Биотокс Голд

Biotox Gold — первая из перечисленных здесь формул, выпускаемых в виде жидкой настойки.Формула для похудения состоит из 20 питательных веществ, выводящих токсины, и растительных экстрактов. Изготовленный в США на сертифицированном FDA и GMP предприятии, он утверждает, что помогает пользователям сбросить до 50 фунтов веса за короткий период.

Производитель рекомендует принимать Biotox Gold ежедневно для достижения целевых преимуществ. Хотя производитель не раскрывает полную информацию об ингредиентах и ​​дозировках заранее, производитель утверждает, что тысячи людей использовали формулу без каких-либо побочных эффектов.Стоимость Biotox Gold составляет 79 долларов.

KetoCharge

Сегодня многие люди соблюдают кето-диету, чтобы помочь им похудеть. KetoCharge утверждает, что позволяет пользователям пользоваться преимуществами кето-диеты без проблем, связанных со строгим соблюдением кето-диеты.

KetoCharge содержит натуральные ингредиенты, которые повышают уровень кетонов в крови и помогают организму войти в состояние кетоза. Что еще более важно, добавка утверждает, что помогает пользователям войти в состояние кетоза и сжигать жир для получения энергии, не переживая кето-грипп.KetoCharge, оцененный в 59 долларов, описывается как «секретное оружие в борьбе с жиром».

Как мы оценили лучшие жиросжигающие добавки

Все жиросжигающие добавки ускоряют метаболизм и запускают сжигание жира. Однако не все продукты соответствуют этому обещанию. Только лучшие добавки для сжигания жира могут работать так, как рекламируется. Чтобы провести грань между лучшими и худшими жиросжигателями, наша редакционная группа использовала следующие факторы ранжирования:

Клинически проверенные ингредиенты и дозировки

Некоторые ингредиенты действительно сертифицированы для сжигания жира.Эти продукты предупреждают организм о необходимости сжигания жира для получения энергии. Например, кофеин является одним из самых проверенных доступных сжигателей жира. Он сертифицирован для ускорения метаболизма и ускорения сжигания жира, помогая пользователям похудеть.

Честность в рекламируемых льготах

Некоторые производители добавок для сжигания жира преувеличивают свои рекламируемые преимущества. Они говорят, что их продукты могут помочь пользователям сбросить до 30 фунтов за неделю. Некоторые компании также заявляют, что их продукты нацелены на жир на определенных участках тела, например, на бедрах или животе.При разработке этого списка мы отдавали предпочтение добавкам для сжигания жира от компаний, которые поддерживали честность и прозрачность в рекламируемых преимуществах.

Репутация производителя

Многие продукты в индустрии похудения являются мошенничеством. Некоторые производители поставляют некачественные товары по завышенным ценам только для того, чтобы быстро заработать. Наша команда отдавала предпочтение продуктам от признанных компаний с подтвержденным опытом создания высококачественных продуктов.

Удобство использования

Некоторые производители используют ценные ингредиенты в своих продуктах, но пользователям приходится принимать несколько огромных мерных ложек формулы, чтобы добиться требуемых результатов.Другие ожидают, что пользователи будут принимать до шести или более капсул каждый день. В этом списке рассматриваются жиросжигающие добавки, которые легко использовать в обычном режиме, будь то таблетки, порошковые совки или смеси для напитков. Мы также учли текстуру, вкус и смешиваемость продукта.

Цена, стоимость и общая стоимость

Некоторые клиенты могут платить сотни долларов каждый месяц, чтобы похудеть. Другие могут позволить себе лишь часть этой цены. К счастью, большинство перечисленных здесь добавок для сжигания жира стоят ниже 100 долларов.Пользователи могут тратить от 20 до 100 долларов в месяц на хорошую формулу для сжигания жира. Наша команда учитывала цену и ценность в нашем рейтинге, чтобы гарантировать, что клиенты получат хорошее качество в любой ценовой категории.

При поддержке врачей или медицинского консультативного совета

Не все жиросжигатели безопасны. Некоторые добавки, такие как фентермин, были запрещены из-за их опасных эффектов. Хотя в настоящее время он используется в качестве лекарства по рецепту для похудения, некоторые производители по-прежнему добавляют фентермин и другие формулы в свои формулы.В этом списке предпочтительны сжигатели жира, которые были поддержаны медицинским консультативным советом или одобрены врачом.

Прозрачные ингредиенты и маркировка

Некоторые компании до сих пор добавляют в свои добавки фентермин и другие отпускаемые по рецепту лекарства для похудения. Другие включают даже высокие дозы кофеина, чтобы заставить потребителей думать, что добавка работает. Для этого рейтинга мы отдали предпочтение продуктам с прозрачными ингредиентами и маркировкой. Например, Powher Fat Burner раскрывает все свои ингредиенты и дозировки заранее, а не прячется за запатентованными формулами.

Гарантия возврата денег

Индивидуальные результаты могут отличаться. Даже лучшая формула сжигания жира может не подойти всем. Поэтому компании должны поддерживать свою продукцию гарантией возврата денег или гарантией удовлетворенности клиентов. Все популярные добавки для сжигания жира в этом списке имеют 30 или 365-дневную политику возврата, чтобы у пользователей было достаточно времени, чтобы попробовать формулу. Потребители, которые не сильно теряют в весе, могут легко попросить полный возврат средств.

Кому следует принимать сжигатель жира?

Люди используют жиросжигающие добавки по разным причинам.В целом, большинство людей, которым могут быть полезны хорошие добавки для сжигания жира, включают:

  • Любой человек, который пытается прорваться через плато потери веса
  • Любой человек, который начинает новую программу похудания
  • Любой, кто делает детокс или очищает
  • Бодибилдеры или спортсмены, которые хотят сжигать жир без потери мышечной массы
  • Любой, кто хочет набрать вес
  • Любой, кто хочет похудеть по любой причине

В то время как некоторые пользователи могут принимать жиросжигатели для дополнительной поддержки, другие используют их как быстрый способ похудеть.Независимо от причины, добавка для сжигания жира может помочь в достижении целей.

Преимущества сжигателя жира: научная перспектива

Некоторым людям жиросжигатели могут показаться странной концепцией. Однако жиросжигатели сертифицированы, чтобы помочь пользователям похудеть. Лучшие жиросжигающие добавки облегчают похудание за счет увеличения количества калорий, сжигаемых человеком в состоянии покоя.

Согласно научным данным, некоторые жиросжигающие добавки могут точно предупреждать клетки организма о сжигании жира для получения энергии, облегчая похудание.

Например, кофеин является одним из самых популярных и изученных ингредиентов в индустрии добавок для сжигания жира. Многие исследования показали, что кофеин помогает людям похудеть. Он работает за счет ускорения метаболизма, что позволяет пользователям сжигать больше калорий в состоянии покоя и во время тренировок.

Это исследование показало, что скорость метаболизма и сжигание жира значительно увеличиваются в течение первых трех часов после приема кофеина. Кроме того, исследователи подтвердили, что кофеин может ускорить сжигание жира и помочь пользователям сжигать больше, чем без кофеина.Многие другие исследования связывают кофе с потерей жира.

Еще одним распространенным ингредиентом жиросжигателей является зеленый чай, который содержит натуральный кофеин и другие жиросжигающие ингредиенты. Согласно исследованию, проведенному в 2013 году, исследователи обнаружили, что этот ингредиент связан со значительным падением массы тела, индекса массы тела и артериального давления.

Некоторые исследования в равной степени описывают зеленый чай как «магию похудания». Рекламируя свою формулу зеленого чая в Интернете, доктор Оз утверждает, что она может «повысить метаболизм на 12%.«Многие другие исследования показывают, что катехины в зеленом чае могут помочь некоторым людям снизить жировые отложения и холестерин.

Морские водоросли — еще один ингредиент, используемый в жиросжигателях. В одном исследовании исследователи обнаружили, что экстракт ламинарии или экстракт бурых морских водорослей обладают мощным эффектом сжигания жира. Этот ингредиент богат антиоксидантами, которые могут помочь активировать термогенез, тем самым увеличивая скорость сжигания жира по всему телу.

Некоторые жиросжигатели также содержат L-карнитин в качестве компонента.Эта аминокислота, не содержащая стимуляторов, популярна среди бодибилдеров и спортсменов. В настоящее время многие люди принимают L-карнитин ежедневно, чтобы ускорить сжигание жира. Он особенно идеален для восстановления после тренировки, уменьшения повреждения мышц и уменьшения послетренировочной болезненности.

Другие жиросжигающие добавки содержат конъюгированную линолевую кислоту (CLA). Эта встречающаяся в природе жирная кислота имеет те же преимущества, что и жирная кислота омега-6. Ингредиент полностью жирный, но это может помочь пользователям значительно похудеть.Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, исследователи пришли к выводу, что CLA может снизить жировую массу тела у людей с ожирением.

Йохимбин — еще один распространенный ингредиент, используемый в жиросжигателях. Растительный экстракт, этот ингредиент отличается от других ингредиентов для сжигания жира в этом списке. Его получают из коры дерева йохимбе, и одно исследование связывает этот ингредиент с лучшими результатами по снижению веса.

В целом, выбор надежного жиросжигателя очень важен. Многие средства для похудения — это мусор.Согласно исследованию, проведенному в 2012 году, исследователи рассмотрели сотни добавок для сжигания жира. Они обнаружили, что ни у одного из них не было научной поддержки, чтобы показать, что они могут поддерживать значительную потерю веса.

Это показывает, что многие доступные сегодня жиросжигатели вредны для здоровья человека. Тем не менее, исследователи похвалили клетчатку, зеленый чай и обезжиренные молочные добавки за их пользу для похудания. Точно так же небольшое количество исследований подтверждает, что перец, хром, форсколин, гарциния камбоджийская, клетчатка и кетоны малины являются подходящими ингредиентами для сжигателей жира.

Рекомендуемая доза для сжигания жира

Пользователи должны придерживаться рекомендуемых инструкций по дозировке, предоставленных производителем. В добавках для сжигания жира используются разные ингредиенты в разных концентрациях, что означает, что ни один продукт не имеет единой «правильной» дозировки.

Для сжигателей жира, содержащих кофеин, пользователи должны учитывать дозировку. Некоторые жиросжигатели содержат от 200 до 300 мг кофеина в каждой порции, что эквивалентно выпиванию четырех чашек кофе. Это может привести к некоторым эффектам даже для тех, кто не чувствителен к кофеину.

Побочные эффекты сжигателя жира

Жиросжигатели могут вызывать больше побочных эффектов по сравнению с другими формулами для похудания. Это потому, что эти продукты содержат кофеин и другие стимуляторы, способствующие снижению веса. Общие побочные эффекты жиросжигающих добавок включают:

  • Беспокойство
  • Бессонница или недостаток сна
  • Повышенное артериальное давление
  • Изменения настроения и поведения
  • Легкий дискомфорт пищеварения или проблемы с желудком
  • Диарея или запор

    16
  • то же самое при употреблении здоровыми взрослыми в стандартных дозах жиросжигатели не имеют значительных побочных эффектов.Тем не менее, пользователи должны поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать жиросжигатель, особенно если они принимают назначенные лекарства или имеют основное заболевание.

    Лучшие добавки для сжигания жира в финальном слове 2021 года

    Жиросжигатели становятся популярными каждый день в сфере пищевых добавок. Эти продукты содержат натуральные ингредиенты, такие как экстракт зеленого чая, кофеин и другие компоненты, которые могут эффективно поддерживать цели по снижению веса и помогать пользователям преодолевать плато.

    Потребители, которые ищут лучшие жиросжигатели с правильными ингредиентами и правильными дозировками, должны оценить репутацию этих продуктов. Все перечисленные здесь жиросжигатели с лучшими показателями заняли свое место на переполненном и часто забитом рынке жиросжигающих добавок. Для начала пользователи могут просто выбрать любой из перечисленных продуктов на официальном сайте.

    СВЯЗАННЫЙ: Exipure Reviews: Это работает? (Чего они вам никогда не скажут!)

    Информация о филиалах:

    Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

    Заявление об отказе от ответственности:

    Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    Как потерять любовь ручки женщин

    Как потерять любовь ручки женщин

    Какие упражнения лучше всего подходят для избавления от ручки любви? Упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как плавание, езда на велосипеде, бег и бег трусцой, — отличные способы сжечь лишний жир, прилипший к вашей талии.30-40 минут таких занятий в день, 4 дня в неделю, можно угробить ручками любви.

    Какие хорошие упражнения для ручки любви?

    Ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег и бег трусцой — все это формы сердечно-сосудистых упражнений, которые укрепят руки любви.

    Где твои ручки любви?

    «Ручки любви» — это участки кожи, которые выходят наружу от бедер. В сочетании с тесной одеждой любовные объятия могут стать более выраженными, но они вызваны не только тесной одеждой.Они указывают на чрезмерное скопление жира на бедрах и животе.

    Избавляется ли кардио от ручки любви?

    Кардио необходима мужчинам для уменьшения жировых отложений, особенно в области живота и в объятиях любви. Регулярно выполняйте аэробные упражнения, чтобы избавиться от любовных ручек. Мужчинам следует запланировать от 30 до 40 минут умеренных и интенсивных сердечно-сосудистых упражнений четыре-пять дней в неделю.

    Избавляются ли приседания от ручки любви?

    Приседания воздействуют на большинство основных групп мышц ягодиц, бедер и бедер.Он укрепляет ваш корпус и может помочь вашему прессу, но в основном влияет на нижние конечности. Есть несколько упражнений на пресс, которые, как говорят, намного лучше помогают избавиться от любовных ручек.

    Какое упражнение лучше всего нацелить на Love Handles?

    Упражнения для особых любовных захватов Велосипедные скручивания (см. Упражнение) Скручивания на наклонной скамье с мячом для упражнений (см. Упражнение) Русские скручивания (см. Упражнение) Скручивания на брюшной блок (см. Упражнения) Римские скручивания на стуле (см. Упражнения).

    Какая тренировка лучше всего подходит для похудения?

    Хотя любой вид физической активности сжигает калории, аэробные упражнения, также известные как кардио или кардио, являются лучшим способом похудеть. Чтобы упражнение считалось аэробным, оно должно включать в себя непрерывные ритмичные движения. К аэробным упражнениям относятся езда на велосипеде, гребля, бег трусцой, аэробные танцы и быстрая ходьба.

    Какая тренировка лучше всего подходит для начинающих?

    Ходьба — отличная кардио-тренировка для новичков, а силовая тренировка — отличный способ тонизировать и тонизировать мышцы.

    Какой вид упражнений лучше всего подходит для похудения?

    Согласно исследованию ожирения 2017 года, силовые тренировки или тренировки с отягощениями могут помочь сохранить мышечную массу, потерянную во время аэробных упражнений. Тем не менее, лучший вид тренировки для похудения — это та, которая сочетает в себе кардио и силу и является недолгой.

    Какие упражнения заставляют вас худеть больше всего?

    • Скакалка 1,074 КАЛОРИИ / ЧАС. Скакалка — это идеальное упражнение для сжигания жира, которое поможет вам увеличить калорийность и похудеть.
    • TAEKWONDO 937 КАЛОРИЙ / ЧАС. Тхэквондо — корейское боевое искусство и национальный вид спорта Южной Кореи.
    • ТАБАТА 900 КАЛОРИЙ / ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЧАС.
    • СИЛЬНОЕ ПЛАВАНИЕ 892 КАЛОРИИ / ЧАС.

    Как потерять мужские ручки любви?

    Русские скручивания с гантелями. Скалолазание — это не только одна из самых эффективных тренировок для избавления от любящих рук, но и упражнение на все тело. Подвесные наколенники. Подвешивание наколенников — упражнение, рекомендованное специалистами для избавления от любовных ручек.Сразитесь с волнами веревки. Балансировка гири. столик. Тяга. Подтяжка бедер с боковой планкой. У тебя на коленях.

    Что вызывает Love Handles у мужчин и женщин?

    • Вредные пищевые привычки. У некоторых людей метаболизм выше, чем у других, но вы все равно контролируете свое тело.
    • Пассивный образ жизни. Сидячий образ жизни — еще одна частая причина любовных ручек.
    • Слишком много сахара Слишком много сахара может вызвать любовные схватки.
    • Слишком много стресса.Легко сказать «избегайте стресса», но сделать это непросто.
    • Плохо сплю.

    Что я могу сделать, чтобы избавиться от целлюлита?

    Домашние средства для антицеллюлитного массажа. Перспективным средством является массаж. Биоактивные коллагеновые пептиды. Возможно, вы уже с подозрением относитесь к обещанию добавок, которые быстро изменят ваше тело. Пей много воды. Питьевая вода — еще один недорогой способ борьбы с целлюлитом. потеря веса.

    Избавятся ли приседания от целлюлита?

    Целлюлит — это скопление жира под кожей.Приседания могут помочь уменьшить целлюлит, если они включены в вашу общую программу фитнеса и питания, но их самих по себе недостаточно для устранения целлюлита.

    Велосипед помогает избавиться от целлюлита?

    Виды спорта, которые помогают наращивать мышцы и увеличивать приток крови к ногам и бедрам, например ходьба, езда на велосипеде и плавание, очень эффективны в предотвращении или борьбе с целлюлитом. Велотренажер особенно эффективен, потому что он подтягивает ноги, бедра и ягодицы и, таким образом, помогает удалить жир, который хранится в жировых клетках.Регулярно катаясь на велосипеде, вы можете укрепить бедра и ноги и улучшить свою фигуру.

    Что хорошо от целлюлита на ногах?

    • Химическая чистка Сухая чистка зубов — один из самых простых способов избавиться от целлюлита на бедрах. хотя несколько
    • Кайенский перец. Кайенский перец — это жиросжигающий продукт. Имеет способность естественно согревать тело, увеличение
    • Кофейные зерна. Грубую кофейную гущу можно использовать как скраб для ■■■■ удаления клеток кожи.

    Какие упражнения лучше всего подходят для борьбы с лишним жиром?

    Упражнения с подтяжкой под углом помогают уменьшить жировые клетки в косых мышцах тела. Он не только уменьшает жир в нижней части живота, он работает везде, а также помогает уменьшить жир в верхней части тела. Это одно из самых полезных упражнений, когда речь идет о сокращении вторичного жира в организме.

    Какие упражнения предназначены для Love Handles?

    Есть много упражнений, нацеленных на вашу любовную хватку, таких как катание набивного мяча, вертикальное вращение троса и скручивания.

    Как вы теряете ручки любви?

    Ешьте больше фруктов и овощей. Правильное питание — это самое важное, что вы можете сделать, чтобы потерять любовь. Употребление свежих фруктов и овощей с каждым приемом пищи — отличный способ уменьшить накопление жира на животе. Фрукты и овощи содержат ряд витаминов и питательных веществ, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться здоровым.

    Какие упражнения подходят для похудания и жира на спине?

    Большинство ваших тренировок должны состоять из высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и тренировок с сопротивлением метаболизму.Они предлагают вам лучшее соотношение цены и качества для сжигания жира и увеличения мышечной массы вашего тела. Затем вы можете добавить эти упражнения с любовным хватом, чтобы избавиться от жира на спине.

    Как избавиться от Love Handles и жира в пояснице?

    Согласно статье 2011 года в Журнале ожирения, HIIT помогает вашему телу сжигать жир более эффективно. Хотя не существует силовых упражнений, нацеленных на ваши руки или жир в пояснице, общая стратегия силовых тренировок поможет вам в целом нарастить больше мышц.

    Как лучше всего избавиться от Love Handles?

    Слитки — самая эффективная цель, когда дело касается любовных ручек. Вот жир, и перемещение этой области увеличивает сжигание жира и сужает область вокруг бедер и талии. Наклоните туловище назад под углом 45 градусов или до тех пор, пока не станет комфортно, и держите спину прямо.

    Как избавиться от висцерального жира в пояснице?

    Кардио особенно полезно для раннего снижения висцерального жира, но с постоянными усилиями вы также можете сжечь жир в пояснице и полюбить ручки.Если вы уже тренируетесь регулярно, замените высокоинтенсивные интервальные тренировки одной или двумя стационарными тренировками.

    Упражнения для мужчин с любовными ручками

    10 минут упражнения для любовного захвата. Ваше туловище должно отклоняться назад под углом 45 градусов к полу. Держите гантели обеими руками. Отрывайте ступни от пола, скрещивайте их в щиколотках и балансируйте на ягодицах. Из этого положения поверните верхнюю часть тела вправо и коснитесь гантелями пола рядом с телом.

    Какие упражнения лучше всего избавить от топов для маффинов?

    Некоторые из наиболее эффективных упражнений, которые помогут вам избавиться от этого кекса, который вы так ненавидите, — это глубокие приседания, выпады с прыжком, скалолазание, доски и боковые планки (слева и справа).

    Как избавиться от Muffin Top?

    Отжимания от бедра — это боковые отжимания, которые отлично подходят для сброса кексов. Лягте на бок одной рукой, а другой поднимите тело. Максимально опускайте бедра, делая это по 10-15 раз за тренировку с каждой стороны.

    Что означает термин Muffin Top?

    Форма для маффинов. Верхняя часть кекса (или верхняя часть кекса) — это сленговый термин, который часто используется для описания мужской или женской кожи или телесного жира, который просвечивает через одежду над поясом пары брюк или юбки. Этот термин относится к тому, как выглядит кекс, когда его запекают на сковороде для кексов, так что верхняя часть кекса шире, чем нижняя.

    Какие упражнения помогут вам сбросить верхушку кексов?

    10 лучших упражнений для быстрого избавления от верхнего и бокового жира кексов в домашних условиях ■■■■ Упражнения от насекомых для кексов.■■■■ Жук — один из лучших прессов для избавления от кексов. Затененная люстра. Вам, наверное, интересно, кто дал этим упражнениям такие уникальные названия. Верхняя полка для кексов. Двойной переход. Локоны бедра. Поднимите ягодицы. Вращение бедра. Двигатель пищит. Ножки для полотенец. Русская рулетка.

    Как на самом деле называются ручки любви?

    Ручки для влюбленных — это боковой слой жира, проходящий через пояс брюк. Пятно смазки также называют «маффинтоп» или «запасное колесо» и получило свое название от сходства.Несомненно, жир на животе получил множество милых и безобидных прозвищ.

    Почему они называют их ручками любви?

    Термин «любовные ручки» используется для обозначения жира, который накапливается в нижней части живота и живота. Термин «любовные ручки» относится к человеку, который плохо ест и не занимается спортом. Появление лишнего подкожного жира часто связано с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни.

    Что значит «любовные ручки»?

    Love Handles — неофициальный термин для обозначения избыточного жира вокруг талии и может означать: Love Handles (игровое шоу), канадское игровое шоу.

    Почему у меня ручки любви?

    Основная причина любовных схваток — задержка жира. Как правило, жировые клетки накапливаются, когда ваше тело потребляет слишком много калорий или когда оно не сжигает столько калорий, сколько потребляет. Со временем эти жировые клетки могут стать видимыми, когда они накапливаются в определенных областях, например вокруг талии и бедер.

    Где расположены любовные ручки?

    У людей с высоким процентом жира в теле есть любящие руки выше бедер.Они покрывают косые мышцы и увеличивают живот.

    Что такое любовные ручки и верхушки для маффинов

    Любовные ручки очень толстые в нижней части талии. Он также известен как верхняя часть маффина, которая является одной из самых сложных частей тела для похудения. В чем причины появления любовных ручек? Прежде чем вы даже попытаетесь избавиться от жира вокруг кишечника, важно понять, что вызывает любовные схватки.

    Почему у меня есть ручки для влюбленных на топах для маффинов?

    Причиной любви к ручкам может быть любимая еда или напитки, или просто образ жизни.Возможно, вы разработали любовные ручки и ищете способы сжечь кекс с помощью упражнений. Прежде чем сделать это, подумайте о причинах, поддерживающих этот процесс.

    Что вызывает маффиновые топы у мужчин и женщин?

    Они способствуют быстрому набору жира и веса. Жир скапливается вокруг талии, живота и спины, из чего получаются кексы как для мужчин, так и для женщин. «Жир содержит 9 калорий на грамм, в то время как каждый грамм белка и углеводов обеспечивает менее половины: 4 калории.»Жир, как известно, является основным питательным веществом.

    Почему у меня так много любовных ручек?

    Короче говоря, вот причины, по которым ваши любимые руки: нездоровая диета, богатая крахмалом и жирной пищей. Сидячий образ жизни (для укрепления тела) Слишком много сахара откладывается в виде жира вокруг талии и живота. Стресс, который может привести к общему увеличению веса. Недостаток сна может привести к проблемам с обменом веществ и способствовать любовным ссорам.

    Какие продукты вызывают любовные ручки у мужчин и женщин?

    Итак, продукты, которые вызывают любовный роман: 1 Сладкие конфеты и сладкие напитки 2 Упакованные продукты Печенье, закуски, крекеры и большая часть выпечки 3 Жирные продукты, такие как пицца, курица, картофель фри.

    Что такое любовные ручки во время беременности?

    Руки любви очень толстые, сидят по бокам, вокруг бедер и свисают на талии. Любовные ручки еще называют «шапками для кексов». Это одна из наиболее распространенных областей накопления жира во время и после беременности. Как избавиться от любовных ручек во время беременности?

    У меня есть «булочка», что это значит?

    Верх кексов может быть признаком проблем со здоровьем. Вы уже упоминали метаболический синдром и синдром поликистозных яичников.Это также может быть признаком недостаточной активности щитовидной железы или состояния, называемого синдромом Кушинга. Некоторые лекарства, особенно кортикостероиды, также могут вызывать появление кексов.

    Как вы выпекаете топы для маффинов?

    Выложите на сковороде крутое тесто и испеките длинные выпуклые крышки для маффинов. Поскольку тесто не такое глубокое, формы для кексов выпекаются быстрее. Сократите время приготовления примерно на треть. Для большинства рецептов запекайте и перемешивайте при 375 градусах в течение 15-16 минут.

    Что это значит, когда у вас есть ручки любви?

    И мужчины, и женщины могут развивать руки любви.Имеется в виду избыток жира в нижней части живота. Когда маленькие руки любви кладут на бедро и по обе стороны талии, они называются руками любви. Их также называют крышками для маффинов.

    Почему у меня на бедрах есть ручки для любви?

    «Ручки любви» — это участки кожи, которые выходят наружу от бедер. В сочетании с тесной одеждой любовные объятия могут стать более выраженными, но они вызваны не только тесной одеждой.

    Какие упражнения делать для ручки любви?

    Сочетание кардиотренировок с поднятием тяжестей может помочь вам избавиться от жира на животе и похудеть.Согласно исследованию живота, одного упражнения на живот может быть недостаточно, чтобы вызвать задержки в любви.

    Есть ли способ избавиться от Love Handles?

    Не существует специального упражнения, которое работало бы только с любовными ущемлениями. Похудейте, чтобы увидеть реальную разницу. Недостаточно сосредоточиться на тренировках. Это сочетание хорошей диеты, сна и физических упражнений, которое освободит вас от любовных уз.

    Какие упражнения можно делать, чтобы потерять ручки любви?

    Боковая планка — еще одно отличное упражнение, которое поможет избавиться от любовных следов.Чтобы выполнить это упражнение, сначала лягте на правый бок на коврик для упражнений или займитесь йогой. Убедитесь, что ваши ноги полностью вытянуты в стороны.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*