Как набрать вес девушке худышке: Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях

20 проверенных советов для здорового набора веса

1. Увеличьте потребление калорий примерно на 500–1000 калорий в день. Дополнительные 500 калорий в день помогут вам набрать до одного фунта за неделю.
2. Ешьте часто — ешьте три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) с интервалом примерно в 5 часов. Кроме того, ешьте два-три перекуса в день между приемами пищи.
3. Закуски должны быть высококалорийными, например молочные коктейли, йогурт, продукты с высоким содержанием углеводов — бананы.
4. Ешьте более сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, макароны, коричневый рис и т. Д.
5. Никогда не пропускайте завтрак. Включите в завтрак одно яйцо и фруктовый сок.
6. При регулярном приеме пищи ешьте больше, чем обычно.
7. Ешьте пищу с более высоким содержанием калорий, умеренными жирами, высоким содержанием белка, высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием питательных веществ.
8. Выбирайте высококачественные источники белка, такие как яйца, мясо, рыба, молоко, семена, протеиновые добавки и т. Д. Вашему организму требуется 0,8 г белка на массу тела (кг) в день для наращивания новых мышц.
9. Поскольку большая часть калорий для набора веса поступает из углеводов и жиров, не заменяйте их белком.
10. Ешьте крахмалистые овощи (картофель, горох, цветную капусту, тыкву, сладкий картофель).
11. Употребляйте орехи, высококалорийные спелые фрукты, такие как бананы, сушеные фрукты, например финики, в качестве перекуса между приемами пищи.
12. Ешьте правильные жиры. Избегайте трансжиров. Добавляйте в свой рацион в умеренных количествах полезные ненасыщенные жиры, такие как оливковое и рапсовое масло, орехи, семена, арахисовое масло, авокадо.
13. Не пейте воду перед едой. После еды подождите около 10 минут, прежде чем пить воду.
14. Напитки тоже могут помочь вам набрать вес. По возможности пейте коктейли, молоко, сок и т. Д.вместо чая, кофе и диетических газированных напитков.
15. Избегайте алкогольных напитков. Его калорийность при минимальном питании.
16. Проведите 30 минут тренировки с отягощениями. Силовые тренировки помогают преобразовать лишние калории в мышцы, что добавляет вашему телу лишние килограммы.
17. Выполняйте сложные упражнения, такие как приседания с собственным весом, отжимания, тяга или становая тяга.
18. Стремитесь поднять достаточно тяжелый вес, который вы утомляете, в пределах 8-12 повторений, выполняя в общей сложности 2-4 подхода для каждого упражнения.
19. НЕ занимайтесь аэробными упражнениями (бегом на велосипеде). Аэробные упражнения помогают сбросить жир (похудеть). Вы можете похудеть больше, чем набрать вес.
20. Следить. По возможности ведите дневник питания, чтобы отслеживать прогресс набора веса. Записывайте ежедневное потребление калорий. Взвешивайтесь в конце каждой недели, чтобы следить за своим развитием. Продолжайте делать это каждую неделю, пока не начнете замечать заметный прогресс.

Короче говоря, вы должны увеличить потребление хороших калорий и стимулировать правильный рост клеток с помощью силовых тренировок.Одно можно сказать наверняка, вы должны поесть! То, что вы едите, является ключом к увеличению веса и удержанию его на таком уровне, чтобы эти новые сексуальные формы прижились.

График тренировок для худых девушек для эффективного и безопасного набора веса

Хотя потеря веса — важная вещь, которую люди ищут и хотят, чтобы их тело похудело, чтобы избежать давления на кости и суставы, сохраняя при этом пропорцию жира в организме.

Однако, в отличие от некоторых людей, которые хотят похудеть, многие люди хотят набрать вес, потому что их тело слишком худое.

Слишком худой также является одним из условий, отрицательно влияющих на общее состояние здоровья и здоровья женщин. Излишняя худоба сильно повлияет на репродуктивный процесс и привлечет мужчин.

В этой статье будут изучены основные и эффективные принципы безопасного набора веса и безопасного набора веса для обеспечения общего состояния здоровья.

Телосложение — одна из причин, привлекающих представителей слабого пола.

Если вам не хватает уверенности в своем телосложении, давайте посмотрим на тренировку для худеньких девушек, чтобы сразу же набрать вес.

Эта статья объяснит все, что вам нужно, и поможет вам набрать 3-4 кг всего за 1 месяц наиболее легко и с научной точки зрения.

Для женщин набрать вес кажется слишком трудным; даже многие люди по-прежнему набирают вес по ошибке.

На самом деле это отрицательная интерпретация. Прибавка в весе здесь мы должны понимать, что здоровый способ набрать вес. Таким образом, у вас будет красивое, подтянутое телосложение. Так что вам могут помочь только веса.

График занятий в тренажерном зале для худых женщин требует сочетания программы бодибилдинга, диетического меню для увеличения веса и разумного режима отдыха.

Значит, вы уже смогли составить себе подходящий график, чтобы получить подтянутое телосложение и красивый вес?

Если вы принадлежите к группе нетерпеливых людей и хотите чего-то безопасного, вам следует пойти в тренажерный зал и выбрать тренировку с персональным тренером (PT).

Эти хорошие люди будут направлять и следовать за вами при выполнении упражнений в тренажерном зале для набора веса худым женщинам.Кроме того, они помогают понять, что и как нужно есть.

Если вы принадлежите к группе людей, которые любят быть независимыми и хотят делать все самостоятельно, вы можете составить свой собственный план занятий в тренажерном зале.

Просто следуйте основным рекомендациям, которые мы приведем ниже. Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!

Принципы применения расписания занятий в тренажерном зале для женщин для эффективного набора веса.

Прежде чем приступить к подробному анализу, нам нужно рассмотреть некоторые вопросы, которые вам необходимо знать.Это основная информация, которую вам нужно знать!

1. Следует ли худым женщинам заниматься спортом?

Вероятно, это вопрос многих людей, а не только вас. Физические упражнения приносят много пользы.

Не только укрепляет здоровье, но и стимулирует рост мышц, помогает тонизировать тело.

Если вы худой или толстый, правильно питаетесь и занимаетесь бодибилдингом, вы можете полностью изменить свое телосложение.

Тренажерный зал полностью неограничен для всех, независимо от возраста, пола, региона… Каждый может пойти на штангу, чтобы поправить здоровье и улучшить физическую форму.

У худых людей силовые тренировки побудят их лучше питаться. Кроме того, это также помогает вам поправиться. Таким образом, вы быстро наберете вес.

В частности, тренировки с отягощениями помогут вам улучшить физическую форму, что намного лучше, чем во многих других видах спорта.

Важно помнить, что для набора веса необходима правильная программа упражнений. Самое главное, вам нужна научная диета.

2. Как выполнять упражнения для худых женщин, которые хотят набрать вес

• Разумно разделите время тренировки
• Время в пути варьируется от 60p / время
• Выполняйте много упражнений за одно занятие, чтобы помочь вашей группе мышц всесторонне развиваться.
• Работайте с отягощениями вместо кардио, потому что кардио сжигает жир. Поднятие тяжестей будет стимулировать рост мышц.
• Кардио следует делать примерно 2-3 раза в неделю, каждый раз около 15 пенсов в конце тренировки, чтобы избежать накопления жира.
• Всегда применяйте правильную технику.
• Женский спортзал никогда не может иметь такие же мышцы, как мужской, потому что это происходит из-за мужских гормонов. У женщин только дефицит этого гормона.

3. Упражнения в тренажерном зале для женщин, которые хотят быстро набрать вес и наука.

Когда вы начинаете планировать улучшение своего телосложения, вам необходимо понимать принципы выбора правильных групп упражнений для построения разумного режима занятий в тренажерном зале для женщин. чтобы набрать вес дома и в тренажерном зале:

• Расставьте приоритеты в группах силовых тренировок, чтобы набрать вес и нарастить мышцы.
• Ограничьте кардио, упражнения HIIT
• Просто делайте кардио около 15 пунктов, 2-3 раза в неделю.

Ниже приведен список общих упражнений, распределенных по группам мышц, которые следует добавить в расписание упражнений.

Объясните

• Set: количество эпизодов хода
• Rep: количество раз по 1 повторению периода. В 1 наборе много итераций.

4. Как правильно питаться, чтобы быстро набрать вес женщинам?

• Разделите дневное питание на 6-8 приемов пищи. Это помогает организму лучше усваивать питательные вещества, избавляя вас от скуки или переедания.
• Обеспечивают полноценное питание из 4-х групп для организма.
• Ешьте разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов.
• Загрузите все группы углеводов, белков и жиров.
• Никогда не пропускайте приемы пищи.
• Обеспечьте организм большим количеством калорий из нежирного мяса.
• 1 г углеводов / белка = 4 ккал, 1 г жиров = 9 ккал.
• Всегда обеспечивайте организм чистыми продуктами питания, ограничивайте животный жир, жареную пищу…

Жир

Это источник питательных веществ, обеспечивающий организм наибольшим количеством калорий. Поэтому нужно уделять внимание добавкам каждый день. Вы должны ограничить количество плохих жиров.

Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием жира.

Белок

Чтобы обеспечить правильное выполнение занятий в тренажерном зале для девочек, вам необходимо уделять внимание ежедневному потреблению достаточного количества белка.

Просто прочтите статью о группах продуктов, богатых белком. Мы представили это очень внимательно.

Крахмал

Считается основным источником калорий для определения того, набираете ли вы вес. Однако здесь важно то, что вам нужно знать, как быстро и медленно сочетать крахмалы.

Никогда не ешьте крахмал, но забудьте о других веществах.

Клетчатка, витамины и минералы

Клетчатка или витамины и минералы из фруктов и овощей имеют важное значение. Это питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровье тела.

Пополнять нужно каждый день. Лучше всего есть овощи во время еды, а фрукты — на перекусы.

5.

Прибавка в весе не так проста, как 1 + 1 = 2. Многие люди говорят, что есть больше — это жир, но это не так.Ешьте много, но ешьте.

Если вы хотите толстеть, ешьте жир. Вот несколько причин, по которым вы могли попробовать, но потерпели неудачу.

• Много перекусов
• Анорексия
• Пропуск приемов пищи
• Бессонница
• Стресс
• Нет тренировок

Начинаете ли вы занятия в тренажерном зале для худых женщин или только начинаете, питание является наиболее важным. Мы поможем вам получить образцы блюд.

Примерное меню для справки,

• Утро (5 часов 40 минут): 1 стакан лимонада, теплый имбирь
• Завтрак (6 часов): 1 стакан овсяных хлопьев + 1 стакан молока WHey Protein + 3 яичных белка
• Бранч (9 часов утра): 1 стакан йогурта
• Обед (11 часов): коричневый рис + говядина + суп
• Дополнительный прием пищи (перед тренировкой): 1 стакан сыворотки + 1 картофель
• Ужин (19 часов) = обед

7 .

Ниже приведен примерный план для вашей справки. Важно то, что вы все следите, чувствуете и контролируете.

Вам следует применять расписание для начинающих для худых женщин, чтобы привыкнуть к движениям каждой группы мышц.

Вы можете назначить время для практики 4-5 занятий в неделю. Движения следует выбирать простые. Отдых между подходами 1-2p, между упражнениями 2-3p.

В первые дни тренировок женщинам следует выбирать самый легкий вес или умеренную силу.Всегда начинайте до 10 часов вечера. После тренировки необходимо растянуться на 10р.

Освоив движения, вы можете сделать уроки более разнообразными. Как вариант, вы можете перенести упражнение.

Кроме того, кардио можно увеличить, чтобы сжечь лишний жир. Интенсивность упражнения также может увеличиться до 4 раундов на карточку. Также увеличилось количество итераций. Также не забывайте увеличивать вес.

Это этап, на котором вы набираете почти желаемый вес. Теперь сосредоточьтесь на улучшении колец верхней части тела.

Было бы полезно, если бы вы тренировали больше групп мышц. В это время вы можете сосредоточиться на наращивании мышц, чтобы уменьшить жир, чтобы помочь телу стать более упругим в автономном режиме!

Расписание тренировок худых девушек для набора веса:

• Не делайте слишком много кардио: сосредоточьтесь на силовых тренировках, чтобы стимулировать рост мышц, уменьшить количество сожженных калорий.
• Не занимайте слишком много времени: тяжелая атлетика поможет вам развить мышцы, но никогда не сравняется с 2 из 10 мужчин, которые беспокоятся.
• Выполняйте различные упражнения.

1. График занятий на 3-4 занятия в неделю

• Понедельник: Плечо — Грудь — Задняя рука
• Вторник: Перерыв
• Среда: Живот — Спина — Передняя рука
• Четверг: выходной
• Пятница: ягодицы — бедра
• Суббота: перерыв
• Воскресенье: тренировка или отдых

2.

• Понедельник: Спина — Ведро — Сначала рука
• Вторник: Ягодицы — Бедро спереди — Нога
• Среда: Грудь — Плечо — Задняя рука
• Четверг: выходной
• Пятница: Ягодицы — задние лапы — Икры
• Суббота: Живот — Кардио
• Воскресенье — выходной день

3.График занятий в тренажерном зале 6 занятий в неделю

• Понедельник: Грудь — Задние руки
• Вторник: Ковш для спины — Передняя рука
• Среда: Нога — Ягодица — Бедро
• Четверг : Живот — Нижняя часть спины
• Пятница: Тело
• Суббота: Кардио
• Воскресенье — выходной день

План тренировок для увеличения веса для женщин

В частности, худым людям стоит покупать молоко для набора веса.Эти виды молока содержат много питательных веществ.

Что мы узнаем, чтобы помочь худой девушке, желающей набрать вес?

Что мы узнали в последнюю очередь? Это зависит от состояния каждого человека, от того, родились ли вы в состоянии с большим анаболизмом или с большим катаболизмом, который даст вашему телу лучшую способность усваивать питательные вещества — худшее усвоение питательных веществ.

Однако, чтобы стать толще, если самое простое, что вы можете услышать, — это заряжать больше энергии каждый день. Обратите внимание, что мы не должны потреблять более 500 ккал в день, чтобы набрать вес, но не набрать лишний вес.

В то же время вам нужно совмещать с упражнениями, чтобы увеличение веса было также процессом набора мышечной массы. Наберитесь терпения и проработайте этот процесс в течение 3 месяцев, и вы увидите ощутимые результаты.

Надеюсь, вы прочитаете эту статью, найдете для себя полезные знания и поможете изменить форму своего здоровья и добиться желаемых результатов.

Надеюсь, приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний о «тренировке для худых девушек , чтобы набрать вес » и принесла некоторую небольшую пользу. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной. Спасибо!

Послушайте эту статью:

Как набрать вес: руководство для худых: ПЕРЕСМОТРЕННОЕ! : 7 шагов

Я не могу выделить это достаточно, поэтому я добавил этот шаг в самом начале. Чтобы иметь хорошую физическую форму, необходимо правильное питание. Для иллюстрации: последние несколько лет я выращиваю собственных кур. Когда я только начал их выращивать, я купил самый дешевый корм, и яйца были примерно такими же, как в магазине, а цыплята линяли каждый год — я подумал, что это нормально. Мои куры были плотоядными, клевали своих цыплят и друг друга, поэтому мне приходилось удалять больных, уродливых цыплят, как только они вылуплялись. Однако кое-что изменилось. Я заменил корм на более дорогой, начал кормить их кухонными остатками овощей и ядер яблок и позволил им разноситься по двору в поисках еды. Яйца значительно улучшились по цвету, текстуре и вкусу. Мои куры сейчас не линяют — совсем, а их цыплята крепкие и здоровые, без пороков развития.Они тоже не плотоядные. Они защищают своих птенцов.

Итак, если плохое здоровье родителей так сильно влияет на цыплят и их детенышей, может ли это повлиять и на людей? Вы уверены, что это так. Это основной факт, который каждый знал, выращивая собственных животных, но который мы забыли как культура. Это недавно было заново открыто в Америке благодаря исследованиям эпигенетики.

В первобытных культурах с крепким здоровьем, то есть хорошей физической подготовкой, происходят интересные вещи.Им не нужно чистить зубы, чтобы сохранить их, и, как правило, у них хорошее расстояние между зубами, при этом зубы мудрости никогда не удаляли. Хронические заболевания встречаются очень редко. В этих культурах обычно прописываются сверхпитательные диеты для родителей на год до зачатия и для матери и ребенка на год после зачатия. Недостаток некоторых питательных веществ в первые годы жизни может иметь необратимые последствия для здоровья.

Так что с этим делать? Я могу только сказать вам, что я нашел полезным, ваш опыт может отличаться.Рядом со мной я нашел мануального терапевта (Кори Уэбб), который немного открыл мне глаза на питание, потребовав от всех новых пациентов пройти двухчасовую ориентацию. Это было потрясающе, оно даже объясняло, почему аллопатический медицинский истеблишмент рассматривает хиропрактику как шарлатанство. Позже я нашел другого мануального терапевта (Джереми Ширмейера), который также является кинестезиологом. Это означает, что он проводит мышечное тестирование, чтобы очень быстро выявить дефицит питательных веществ. Кинестезиология категорически осуждается на quackwatch и других сайтах как бесполезная, но этот метод успешно решил все хронические проблемы, которые я ему бросил, кроме одной. Какие проблемы? Моя средняя дочь всегда была самой спортивной из наших детей, но ее волосы всегда были как солома, а она была худой, как птица. Годами. После того, как доктор Джереми осмотрел ее, он прописал ей минеральную добавку, и в течение месяца она нарастила мышцы, и с тех пор ее волосы выросли, стали блестящими, темными и гораздо менее склонными к ломкости. Это решено, плюс еще три хронические проблемы. Моя семья регулярно просматривает оба документа. Так что узнайте о питании и найдите кинестезиолога.

Если вы подросток и все время голодны, у вас может быть дефицит цинка. Попробуйте сырые органические семена и орехи — они содержат значительное количество диетического цинка.

Для всех лучший способ получить полноценное питание и набрать вес — это тщательно перемешать или пережевывать пищу. Я предполагаю, что одна из причин, по которой некоторые из нас могут много есть и не набирать вес, заключается в том, что мы плохо пережевываем пищу, поэтому она плохо переваривается, а также мы часто страдаем запорами. Верно для вас? Во всяком случае, это для меня.

Достаточно сказать, что лучше всего есть свежие органические фрукты и овощи. Если они поступят в продажу летом или осенью, купите много и положите в морозилку! Тем не менее, самый дешевый способ получить их — это выращивать собственные или собирать дикие продукты питания, произрастающие в вашем регионе. Убедитесь, что вы исследуете ядовитые растения и научитесь избегать их в первую очередь, а затем вы будете в безопасности. Не будьте брезгливы по этому поводу; быть умным. Листья и стебли томатов и картофеля ядовиты, но клубни и плоды мы едим регулярно.

Ешьте только здоровых животных. Как фермер, я узнал, что почти все животные, которых мы едим в Америке, больны из-за того, как мы их выращиваем. Свиньи, коровы и куры — все больны. Самый дешевый способ, который я нашел, есть здоровое мясо, — это поймать выловленную рыбу и вырастить собственных кур. Кто угодно может вырастить двух цыплят на кухонных отходах и съесть классные яйца.

ПРОВЕРЕННЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ХУДОЖЕСТВЕННЫХ ДЕВОЧЕК, КАК ИМЕТЬ ИЗГИБЫ И МЫШЦЫ — Bellisima Fitness

Ты худая девушка?

Хотите набрать вес и кривые?

После моего последнего поста о худых парнях, худые девушки попросили пост, чтобы помочь им в одном очень важном деле.Кривые! Они устали носить короткие джинсовые брюки внутри джинсов, чтобы иметь вид изгиба. «Как долго я буду носить корректор для ягодиц»? — нетерпеливо спросил меня один из них. «Вы знаете, что иногда вам нужно удалить его».

Итак, в этом посте мы поговорим о худых девушках и о том, как они могут перейти от буквы i к цифре 8.

Если вы все еще читаете это, значит, вы, должно быть, устали от людей, которые спрашивают вас, заболели ли вы. Давать вам непрошенные советы о том, что вам нужно делать, чтобы набрать вес.Однажды клиентка сказала мне, что кто-то попросил ее съесть мороженое, безалкогольные напитки и колбасу. Она прибавила в весе; на животике. Они могут даже с искренним или злобным беспокойством спросить, есть ли у вас проблемы с едой дома? Когда вы в последний раз проходили дегельминтизацию? Вместо того чтобы грустить и обижаться, вы должны быть счастливы. Вы должны быть счастливы, что у вас есть адский метаболизм. Вы знаете, сколько люди тратят, чтобы похудеть, но вы, когда садитесь, вы сжигаете жир, во время сна вы сжигаете жир.Вашему телу для этого не нужна ваша помощь; он может сделать это самостоятельно.

Да, я знаю, можете сказать вы, но мне нужно набрать совсем немного веса, и мне нужны кривые, а моего нет. Я похож на микрофон.

Что ж, какой бы ни была ваша причина желать изгибов, если вы хотите изгибов и мышц, этот пост для вас.

Вот проверенные практические шаги для перехода от буквы i к цифре 8

• Ешьте много чистой и здоровой пищи

Набрать вес худым девушкам, как правило, сложно из-за постоянно активного метаболизма, сжигания всего, что вы едите, а также того, что вы разборчивы в еде и не едите достаточно.

Еда — это основа вашего набора веса, форм и мышц. Если он не прочный, все остальное рассыпается, как в доме со слабым фундаментом. Если вы хотите построить небоскреб, вы не сделаете фундамент бунгало; если вы это сделаете, он рухнет. Дом, который вы строите, — это ваше тело. Стиль — прибавка в весе, изгибы и мускулы. Основа — еда. Вкусная, сытная и полезная еда. Вы должны избегать обработанной пищи и нездоровой пищи. Вы же не хотите, чтобы у вас были проблемы со здоровьем, связанные с жиром на животе, такие как диабет, HBP или высокий уровень холестерина.

Ешьте часто и полезно. Не истощайте свой запас энергии. В вашем теле нет лишнего жира, который нужно сжигать. Люди, которые хотят похудеть, очень изобретательны в изобретении здоровых и нездоровых способов заставить своего мальчика сжигать жир. Похудание — не ваша цель. Увеличение веса — ваша цель.

Рекомендую 5-6 разовое питание. Это сохранит запас или запас энергии вашего тела в избытке, а не в дефиците. Это будет означать употребление большего количества калорий.До 300-500 калорий больше в день.

• Пить воду после еды, не ранее
• Есть фрукты после еды, но не раньше

Вы соблюдаете это правило, потому что не хотите ограничивать аппетит или минимизировать потребление пищи. Ежедневно постепенно увеличивайте потребление пищи.

Ваше тело — очень умная печь для сжигания отходов, поэтому в тот момент, когда вы начнете прогрессивный перегрузка кормления , он захочет поддерживать баланс, поэтому он будет пытаться заставить вас не есть, заставляя вас терять аппетит. .Сражайтесь. Ешьте, даже если вы не голодны и знаете, что должны есть.

Продукты, которые вам следует принять, — это

• Йогурт
• Овес с молоком
• Масло ореховое на яблочном хлебе
• Ям
• Фасоль
• Суп с пшеничной бамой, овощным супом из кокояма и горьким супом из листьев
• Жаркое из овощей с курицей
• Рис
• Сладкий картофель
• Рыба
• Тыква (Аню
)
• Яйцо
• Подорожник

Это не исчерпывающий список; добавить свою любимую еду.Не рекомендуется перед едой ждать, пока вы потеряете сознание от голода. Ешьте по крайней мере через 20-30 минут после того, как встаете утром с постели.

Вот вам примерный план питания на 1 день.

Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить план коучинга Ultimate Curves, предназначенный исключительно для худых девушек, чтобы получить пошаговые инструкции и рекомендации, чтобы получить красивые изгибы, здоровый вес и заметно подтянутое тело.

Опять же, как я сказал худым парням, держитесь подальше от продолжительных кардио. Держитесь подальше от беговой дорожки и эллиптического тренажера. Вы не хотите сжигать жир или худеть. Тренироваться и есть как одно не имеет смысла. Ваш подход должен быть другим.

Не бегайте и не бегайте.

Моя причина не рекомендовать кардио:

• Кардио сжигает калории, расщепляя жир и энергию (помните об энергетическом депозите)
• Cardio сохраняет сжигание калорий еще долго после тренировки.Вам не нужно «после ожога»

Прыжки с трамплина, степ-ап и бёрпи сейчас не являются вашим основным направлением.

Подумайте об этом на секунду; Обратите внимание на бегунов на длинные дистанции и марафонцев: они высокие, долговязые, без мускулов. Что из 100 метров — да! Короткое расстояние, высокая скорость. Вот что тебе нужно.

Упражнения в эту категорию включают: приседания, прыжки и выпады.

ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ НА 1 ДЕНЬ ДЛЯ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ДЕВОЧКИ

Нет, в невероятную громадину ты не превратишься.Использование гантелей весом 2 кг поможет вам развить выносливость, но не даст вам тех красивых, очерченных рук, которые отлично смотрятся в спагетти. Для этого вам нужны тяжелые веса. Когда ваша мышца подвергается нагрузке, она ломается. Потребуется время, чтобы восстановить себя, и это то, что дает вам определение. Не поддавайтесь соблазну сделать все сразу. Стремитесь к прогрессирующей перегрузке.

Начните с веса 3 кг, а затем переходите к 4 кг

Начните с 2 подходов, а затем переходите к 3 подходам

Начните с 6 повторений, затем переходите к 8, 10 и 12 повторениям

Подъем или приседание до отказа — не вариант.Это небезопасно и в этом нет необходимости. Слушай свое тело. Узнай, когда остановиться.

Комплексные тренировки — это упражнения, в которых одновременно задействованы несколько групп мышц. Жим над головой — это хорошо, но когда вы выполняете его с приседаниями, улучшаются ваши ягодицы, пресс, руки и ноги. Приседания должны быть одним из ваших основных упражнений.

Приседания и выпады полезны для вашего тела по-разному. Это ваше повседневное движение. Приседания — это то, что вы делаете, когда сидите или поднимаетесь, а выпад — это когда вы ходите или бегаете.Ваше тело знакомо с этими двумя сложными движениями. Вы просто добавляете определенные вещи, такие как реверанс и прыжки, чтобы усложнить задачу

Приседания с прыжком

Другие комплексные упражнения включают

Как сделать идеальное приседание

Встаньте, ноги на ширине плеч, голова прямая. Ваша спина должна быть прямой, а не округлой и изогнутой. Ваш животик поджат и подтянут. Осторожно опустите попку, как будто позади вас есть стул, и вы хотите сесть на него.Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Ваш вес должен приходиться вам на пятку. Спуститесь настолько низко, насколько вам удобно. Когда вы вернетесь вверх, оттолкнитесь от земли, наклоните таз и сожмите ягодицы.

Ваша цель — тренироваться 4-5 раз в неделю. Настойчивость важна. Не прекращайте тренироваться. Вашему телу не нужно никаких оправданий, чтобы похудеть. Это очень хорошо получается. В тот момент, когда вы перестанете поднимать тяжести и правильно питаться, вы можете снова вернуться к своему рельсу.

Сейчас не время для ночных социальных сетей. Когда вы не ложитесь спать вовремя, вы мало отдыхаете. Вы встанете уставшим и не захотите вставать, тренироваться или ходить в спортзал.

Если рано ложиться спать, утром вы чувствуете себя бодрее. Чем больше вы заряжены энергией, тем больше у вас шансов на тренировку.

Чтобы набрать вес, вам нужно отдохнуть и научиться справляться со стрессом в позитивном ключе. Йога — хороший способ расслабиться.

Вам очень важно отдыхать между подходами.Это поможет вам восстановить энергию, необходимую для завершения тренировки.

Каждый день нужно правильно питаться, а затем 4-5 раз в неделю заниматься спортом, используя все, что вы только что прочитали. Результат вас шокирует. Уже через 2 недели вы можете увидеть результат, если будете следовать инструкциям. Продолжайте пробовать что-то новое, пока не найдете идеальную тренировку и еду, а затем придерживайтесь их.

Не забывайте делать снимки до и после, снимать мерки и вести дневник питания и активности, чтобы помочь вам в увеличении веса и в путешествии по фигурам.

Нужен коучинг 1-1 для построения кривых и мускулов, а затем ознакомьтесь с моим руководством по окончательным изгибам для худых девушек, чтобы получить изгибы и здоровый вес

Узнайте больше о моем плане тренировок по набору здорового веса, форм и подтянутого тела

СОВЕТ НЕДЕЛИ

Если вы используете вес и можете сделать 20 подъемов без мышечной усталости, то пора перейти на следующий более высокий вес.

Есть вопросы о моей онлайн-программе Ultimate Curves? Получите ответы и ответы на часто задаваемые вопросы здесь

Тэги: Худые девушки, изгибы, мышцы, прибавка в весе

.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Как похудеть: 20 привычек, которыми живут худые люди

Представьте себе группу ученых в пищевой лаборатории темной и бурной ночью, и один из них говорит, что они создали суперпродукт, который положит конец болезням, какими мы их знаем! Все остальные ученые-кулинары собираются вокруг. Какой азарт! Вскоре пищевая добавка будет добавлена ​​ко всему, от печенья до гамбургеров из фаст-фуда, поскольку ученые уверены, что суперпродукт поможет всем нам похудеть и жить дольше и здоровее.

А теперь представьте, что годы спустя мы обнаруживаем, что суперпродукт на самом деле представляет собой чудовищную еду — добавку, настолько токсичную, что со временем она резко увеличивает наш риск для всего, от сердечных заболеваний до инсульта и рака до ожирения. И это уже внутри нас всех!

Похоже на фильм, снятый для телевидения? Это не. Это история транс-жиров, опасного искусственного липида, содержащегося в маргарине и шортенинге, который, по крайней мере, некоторое время считался более полезным для здоровья, чем обычные жиры. Мы покупали ложь до середины 90-х, когда в исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Clinical Nutrition , транс-жиры стали причиной не менее 30 000 смертей в год.Хуже всего то, что они все еще в нашей еде!

Понимать нюансы питания сложно — настолько сложно, что ученые постоянно получают все больше новой информации. Вот почему лучший способ похудеть — это игнорировать тенденции и однодневные советы и вместо этого сосредоточиться на стратегиях здорового питания. Развивайте здоровые привычки, придерживайтесь их, и независимо от того, какие грубые ошибки вы совершите в питании, вы все равно будете оставаться на пути к похуданию и стройному телосложению. Здесь мы собрали 20 лучших привычек для борьбы с жиром.Сделайте их своим распорядком дня, и вы гарантированно сбросите лишние килограммы. Побалуйте себя и наслаждайтесь. И пока вы вносите более здоровые изменения, убедитесь, что у вас есть запасы 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.

Эксперты обсуждали, приводит ли поздний прием пищи к увеличению веса, но исследование, опубликованное в журнале Obesity , обнаружило прочную связь. Исследователи Северо-Западного университета изучили режимы питания и сна 52 взрослых и обнаружили, что те, кто регулярно ел после 8 часов вечера.м. потреблял больше всего калорий и переносил больше всего жира. Простое практическое правило: перестаньте есть за три часа до того, как вы упадете в мешок. Тогда, пока вы спите, ваше тело лучше настроено на сжигание жира, а не на его создание.

Ступеньки на весах могут быть разочаровывающими, особенно после приятных выходных («Я поправился на пять фунтов с пятницы ?!»). Но лучше столкнуться со своими страхами, потому что, как выясняется, регулярное взвешивание действительно может помочь вам оставаться стройным.Ученые из Университета Миннесоты обнаружили, что люди, которые ежедневно поднимались на весы, теряли в два раза больше веса, чем те, кто взвешивался реже. Предположение: отслеживание веса помогает сосредоточить внимание на вашем здоровье и предотвращает отрицание веса. На самом деле, слишком долгое отступление от весов может быть одной из причин, по которой вы снова набираете вес.

Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , обнаружило, что люди, которые ели макароны с сыром каждый день, потребляли значительно меньше калорий, чем те, кто ел лапшу, покрытую сыром, только один раз в неделю.Причина: новизна новых продуктов питания побуждает нас потреблять больше, поэтому, удалив новизну, мы чувствуем себя сытыми и быстрыми. Мы не предлагаем вам выбрать один прием пищи и есть его каждый день всю оставшуюся жизнь, но чем больше вы установите распорядок дня, способствующий снижению веса, тем больше будет сокращаться ваш живот. Начните с обеда: если вы обнаружите, что чешете голову каждый день, когда часы бьют полдень, вы в конечном итоге будете есть импульсивно и потреблять больше калорий. Вместо этого выберите что-нибудь полезное, например суп из салата, и ешьте это каждый день.

После того, как вы установили здоровый распорядок дня, вам необходимо установить систему вознаграждений. Подумайте о тех пионерах, которые прошли Орегонскую тропу. Эта поездка известна прежде всего тем, что она изобиловала опасностями, но также была полна вялой скуки. Ранние американские поселенцы не завершили бы свое путешествие без пресловутого обещания молока и меда в конце, и вы также не сможете придерживаться повторяющейся диеты без чего-то более близкого к буквальному молоку и меду.Отличный способ придерживаться низкокалорийной диеты, не впадая в бунтарский режим запоя, — это вознаграждать себя небольшим десертом каждый день. Выберите еду, которая вам нравится, и в конце каждого дня награждайте себя порцией примерно из 200 калорий. Но помните — вы получите награду, только если заслуживаете ее.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что получение советов по питанию и физическим упражнениям, а также поддержка друзей побуждают людей делать более разумный выбор диеты и образа жизни.Чтобы не терять концентрацию на поддержании здорового веса, подпишитесь на журнал, посвященный здоровью, или регулярно ведите блог, посвященный питанию.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Epidemiology , показало, что люди, которые пропускали завтрак, в 4,5 раза чаще страдали ожирением. Они ни за что не называют это самым важным приемом пищи в течение дня — полноценный утренний прием пищи ускоряет ваш метаболизм и предотвращает переедание в течение дня.Для оптимального похудения выбирайте блюдо для завтрака со здоровым балансом белка и клетчатки, например яйца с фруктами и цельнозерновые тосты.

Закуски иногда получают плохую репутацию, но упаковка здоровых закусок, которые можно употреблять в течение дня, на самом деле поможет вам похудеть. Исследование, опубликованное журналом Advances in Nutrition , показало, что употребление закусок с высоким содержанием клетчатки и белка способствует снижению веса. Причина: здоровые перекусы предотвращают скачки уровня сахара в крови, предотвращая приступы голода, тягу к еде и накопление жира.Идеальный выбор закусок? Орехи. Баланс белков, клетчатки и полезных жиров обеспечит вам удовлетворение между приемами пищи.

Почти 60% вашего тела состоит из воды, что делает ее жизненно важной для всех важных метаболических процессов. В одном исследовании 173 женщин с избыточным весом те, кто ежедневно добавлял 1 литр воды в свой рацион, теряли пять лишних фунтов в течение года, и если вы правильно рассчитаете время, эффект может быть еще больше. Когда исследователи из Технологического института Вирджинии попросили испытуемых выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи, они обнаружили, что эти испытуемые потеряли на 30% больше жира за 12 недель.Тем не менее, промахи с напитками — один из самых простых способов набрать жир на животе, поскольку средний американец выпивает 450 калорий с сахаром в день. Замените половину того, что вы пьете водой, и вы сэкономите 23 фунта в год!

Исследование, проведенное журналом Journal of Public Policy & Marketing , показало, что посетители, заказывающие комбинированные обеды, потребляют больше калорий, потому что в итоге они получают больше еды, чем им нужно или нужно. Наш совет: не поддавайтесь искушению всемогущего «ценного» обеда и заказывайте блюда а ля карт, такие как гамбургер скромного размера и нежареный гарнир.Вы сэкономите и калории, и деньги.

Выбор цельных зерен, богатых питательными веществами, а не переработанных продуктов на основе белой муки, может сыграть важную роль в поддержании вашей стройности. В исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition , исследователи обнаружили, что участники, которые добавляли цельнозерновые в свой рацион, теряли больше жира на животе, чем те, кто этого не делал. Одно из ключевых преимуществ цельнозерновых продуктов для похудания: полезная доза клетчатки помогает замедлить пищеварение и дольше сохранять чувство сытости.Но не дайте себя обмануть этикетками «сделано из цельного зерна». Настоящие цельнозерновые продукты будут указывать цельнозерновые на первом месте в списке ингредиентов (подумайте о «цельнозерновой» муке вместо «обогащенной» или «отбеленной» муки).

Исследование, проведенное в 1999 году в журнале British Journal of Nutrition , показало, что употребление острой пищи может способствовать снижению веса. Участники исследования, которые ели острую закуску перед едой, ели значительно меньше, чем те, кто употреблял не острую закуску. Объяснение: химическое соединение под названием капсаицин, содержащееся в перце чили, действует как подавитель аппетита.Также было показано, что капсаицин ускоряет метаболизм и борется с воспалением. Вывод: регулярное добавление в еду острых ингредиентов, таких как кайенский перец или красный перец, — это простой и ароматный способ оставаться стройным.

Хороший ночной сон связан с множеством важных преимуществ для здоровья, не последней из которых является поддержание здоровой массы тела. В исследовании, опубликованном в журнале Sleep , участники, которые спали менее шести или более восьми часов каждую ночь, набирали значительно больше веса, чем те, кто спал от шести до восьми часов.Было показано, что недостаток сна увеличивает аппетит, снижает силу воли и усиливает тягу к высококалорийной пище. Возможно, поэтому вам так трудно устоять перед пончиками в комнате отдыха.

Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Epidemiology , показало, что преодоление стресса, связанного с работой, финансами или отношениями, может привести к увеличению веса. Во время стресса ваше тело вырабатывает кортизол — гормон, который способствует накоплению жира в брюшной полости. Если вы чувствуете себя перегруженным на работе или в личной жизни, попробуйте включить в свой день мероприятия по снижению стресса.Запишитесь на занятия йогой или совершите пробежку, а когда вы начнете чувствовать приближение стресса, сделайте паузу и сделайте глубокий вдох.

Большинство из нас знает, что формальные упражнения — ключевой компонент в поддержании здорового веса, но простые решения, такие как подъем по лестнице, могут быть не менее важны, если вы хотите оставаться в тонусе. Одно исследование клиники Майо показало, что если вы стоите (вместо того, чтобы сидеть) шесть часов в день, вы можете сжечь 5,5 фунтов в год. Максимально используйте ежедневное движение, также идя на обед, припарковавшись позади стоянки или пропуская электронную почту в пользу коротких прогулок, чтобы доставить сообщения коллегам.(В качестве бонуса вы сделаете свое лицо более узнаваемым в офисе.)

Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что большее жевание и медленное питание заставляли участников потреблять меньше калорий. По словам исследователей, увеличение жевания одновременно снижает уровень гормонов, стимулирующих аппетит, и повышает уровень гормонов, подавляющих аппетит. Один из способов тщательно пережевывать пищу: прекратить есть.Еда на ходу — например, в машине — может привести к тому, что вы быстро вдохнете тонну калорий, прежде чем ваше тело успеет сообщить вам, что они насытились.

Прогулка после обеда может помочь вам похудеть, и не только потому, что ходьба сжигает калории. Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Medicine & Science In Sports & Exercise , легкие упражнения после еды, такие как ходьба, могут снизить уровень триглицеридов и предотвратить сердечные заболевания. Вы говорите, у вас нет времени на прогулку? Не проблема.Если вы продолжаете двигаться после еды, вы будете получать аналогичные преимущества. Помочь может даже мытье посуды или выполнение других домашних дел.

Отличный способ убедиться, что вы выбираете полноценную пищу: Окружите себя здоровыми продуктами. Не используйте удобство как оправдание постыдной диете. Держите свежие фрукты на кухонном столе, храните полезные закуски, такие как орехи, на рабочем столе, храните предварительно вымытые, предварительно нарезанные овощи в холодильнике — все, что вам нужно сделать, чтобы сделать самый здоровый выбор самым простым, сделайте это! Вы не будете чувствовать себя обделенным или голодным, когда килограммы уменьшаются.

Исследование, проведенное в 2006 году в Международном журнале ожирения , показало, что смех в течение 15 минут каждый день может помочь вам сжечь от 10 до 40 калорий, в зависимости от размера вашего тела и интенсивности вашего смеха. Это составляет примерно от одного до четырех фунтов жира, теряемого в год. Это может показаться не таким уж большим, но также было проведено множество исследований, связывающих счастливых людей с более здоровым образом жизни, и у вас, мой друг, есть оправдание, чтобы сделать это частью своей повседневной диеты.

Исследование, проведенное в журнале Obesity Facts , показало, что участники диеты, которые увеличили потребление белка, потеряли 10% веса своего тела. Употребление протеина увеличивает мышечную массу, что способствует активному метаболизму, даже когда вы отдыхаете. Белок также сохраняет чувство насыщения, снижая вероятность переедания. Для максимальной пользы для здоровья и похудания старайтесь включать белок во все свои блюда и закуски. Лучшие варианты? Постные источники белка, такие как рыба, яйца, нежирное мясо, нежирные молочные продукты и бобовые.

Имея множество ноутбуков, смартфонов и iPad, мы привыкли к круглосуточным развлечениям. Но вы можете принимать пищу только в одно время дня, и нам следует бороться с нашей зависимостью от развлечений. Исследователи из Университета Бирмингема обнаружили, что посетители, которые отвлекались во время еды, потребляли значительно больше калорий, чем те, кто уделял пристальное внимание тому, что они ели. Одно из возможных объяснений: когда вы не обращаете внимания на еду, которую едите, ваш мозг не полностью регистрирует переживания.Это делает вас менее удовлетворенным и более уязвимым для переедания.

Секрет ваших «естественно худых» друзей

Давайте поговорим о том, что значит быть «натурально худыми»: Или: есть ли такое?

У всех они есть: Те друзья, которые едят все, что хотят, и никогда не набирают вес.
Те, кто никогда не сидел на диете и понятия не имел, сколько калорий они потребляют в день…

Ага те.Те, кого любишь ненавидеть.
Мы называем их «худыми от природы». Но…

У меня есть теория по поводу них.

Если вы меня выслушаете, думаю, вы согласитесь, что я кое-что понимаю.
И даже лучше: если вы примете то, что я говорю, я верю, что вы также можете стать…

«Худой от природы» человек.

Да, ты!

Позвольте мне начать с вопроса: проводили ли вы когда-нибудь целый день с худым от природы человеком?… Делали ли вы тщательные наблюдения о том, когда / что / сколько они едят?

Есть.

И вы знаете, что я обнаружил: у этих «худых от природы» есть секрет. Но это совсем не то, о чем можно было догадаться.

Это не их метаболизм. (Генетика играет роль — но здесь не главное, .)
Дело не в том, что они едят: худые от природы люди часто едят довольно нездоровую пищу.
Это не их тренировки: многие из них вообще не тренируются.

Секрет, друзья мои, в их ГОЛОВАХ . Они так думают.

Вот как это происходит:
«По природе худые» люди не все время ДУМАЮТ о еде.
Они не зацикливаются на том, что они ПРОСТО ЕСТЬ, что они собираются ЕСТЬ, или что ВЫ ЕСТЬ. Им действительно все равно.
«Худые от природы» люди могут очень любить еду, но они не ВЛЮБЛЕННЫ в еду.
«Худые от природы» люди думают о другом.
«Худые от природы» люди не озабочены едой. Фактически, если вы проведете время с этими худыми от природы друзьями, вы заметите, что они иногда даже забывают поесть!

Шокирует, я знаю.

Еда их не управляет. Еда для них не проблема. И поэтому он не оказывает на них такого влияния, как на кого-то, кто очень сосредоточен на своем весе, своем питании и ПИТАНИИ.

В результате, ПРИРОДНО КОЖИЕ ЛЮДИ едят меньше, чем все мы.

И это действительно цикл: Эти люди ДУМАЮТ о себе как о ТОНКИХ… они чувствуют себя ХОРОШО… поэтому они чувствуют себя счастливыми и уверенными в себе… Они НЕ ОСТАВЛЯЮТСЯ едой… поэтому они не едят слишком много… поэтому они ХОРОШИЕ… .Так что они чувствуют себя действительно ХОРОШО … потому что ДУМАЮТ О СЕБЕ ТОНКИМ … и все вокруг и вокруг.

Часто эти люди начинают есть более здоровую пищу и лучше выбирать пищу, потому что они заботятся о своем теле; НЕ ради похудания, а из-за естественной реакции на хорошее самочувствие.

Вы можете кивнуть в согласии с моей теорией, но теперь вы задаетесь вопросом, как в мире вы могли бы изменить то, как вы думаете?

И я хотел бы рассказать об этом побольше —
Потому что я это сделал.

И я планирую вам об этом рассказать. Я напишу об этом больше здесь, на моем сайте, но еще больше в электронной книге, над которой я работаю.

Но если вы хотите идти вперед и сразу же приступить к работе, попробуйте перейти на этот цикл — ПРЯМО СЕЙЧАС!
Начни думать как худой! Продолжайте — поиграйте с собой в интеллектуальные игры. Используйте свое воображение и попробуйте пару дней. Если в прошлом вы были худее, чем сейчас — попробуйте повесить изображение того, как вы выглядели раньше, и скажите себе, что это НАСТОЯЩИЙ ВЫ… Возможно, под какими-то слоями, но оно есть!

Если вы практикуете ДУМАЮЩИЕ ИНОСТРАННО в течение длительного периода времени , я гарантирую результат.Может, не завтра. Может, не на следующей неделе. Но они придут, и они останутся здесь, пока вы будете держать свой разум в правильном месте.

Есть мнение по этому поводу? Хотите узнать больше по теме? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

** О – о той электронной книге? Это сделано!! Читайте об этом на СТРАНИЦЕ КНИГИ, здесь!

Также — Как всегда, я надеюсь, что вы поможете распространить этот пост, «поделившись им» и закрепив его на Pinterest.

С нетерпением жду вашего ответа и до встречи через несколько дней с другими людьми из земли АЛОХА! 🙂

Моника

Как увеличить вес худым девушкам — мне 24 года..

Мне 24 года .. мой вес 35кг. Я хочу набрать вес .. maruthva panjajeera guda хороша или нет