Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как накачать грусть в домашних условиях парню: Страница не найдена | Cross.Expert

Содержание

Как накачать грудь мужчине в домашних условиях? — Рамблер/женский

Вопрос, как накачать грудь мужчине в домашних условиях, волнует тех, кто желает хорошо выглядеть, но не может или не хочет ходить в зал. Грудные мышцы – одни из самых сильных в верхней части тела, поэтому тренировки для них предполагают высокие нагрузки. Условия и режим для увеличения мышц груди можно организовать самостоятельно.

Блок похожие статьи

Грудные мышцы задействованы в каждом движении руками, их работа сжигает большое кол-во энергии. По этой причине упражнения для грудных мышечных волокон часто присутствуют в тренировочных программах для похудения. Тренировки в домашних условиях возможно проводить без оборудования.

Упражнения для грудных мышц без оборудования

Лучшее упражнение для грудной клетки без оборудования – это отжимание. При выполнении отжиманий работают разные отделы грудных мышц, их сила увеличивается равномерно. Отжимания подходят для первых тренировок, далее потребуются более высокие нагрузки, но упражнение может по-прежнему остаться в программе, только в усложненной вариации.

Для того, чтобы обеспечить нагрузкой все зоны грудных мышц, нужно выполнять отжимания с разной постановкой рук – широкой и узкой. Отличной усложненной версией станут плиометрические отжимания, в верхней точке упражнения руки резким движением отрываются от пола и делают хлопок. Такие отжимания будут увеличивать взрывную силу мышц.

Для того, чтобы увеличивалась не только сила, но и объем мышц, отжимания нужно делать медленно, особенно важно сконцентрироваться на движении вниз. Важно не падать низ под силой веса тела, а опускать корпус медленным движением, чувствуя напряжение в грудной клетке. Но большого объема одними отжимания добиться невозможно.

Упражнения с собственным весом укрепляют мышцы и приводят их в тонус, для увеличения объема нужны тренировки с отягощением.

Упражнения для грудных мышц с гантелями

Лучший выбор для дома – разборные гантели, снаряд позволит постепенно увеличивать вес отягощения. Базовое упражнение для мышц груди – жим гантелей лежа, это аналог жима штанги лежа для домашних условий. В каждом подходе должно быть 10-12 повторов, последние повторы должны выполняться из последних сил. Если ты с легкостью делаешь по 15 жимов в подходе, значит, вес гантелей слишком легкий. Паузы между сетами не должны превышать 2-3 минут.

Как и отжимания, жим лежа имеет множество вариаций. На стартовом этапе следует менять угол положения тела относительно пола для того, чтобы нагрузка затрагивала все части грудных мышц. Второе по значимости упражнение – разведение гантелей лежа, оно будет дополнять жим лежа. Разведение гантелей в стороны растягивает мышцы грудной клетки, придавая им объем.

Упражнения для грудных мышц с эспандером

Эспандер – это простой и недорогой тренажер для домашнего использования, который добавит в тренировочную программу множество новых упражнений. При выполнении тяги с эспандером вбок и вверх увеличивается сила грудных мышц. Эспандер дает дополнительную нагрузку, его сопротивление усложнит отжимания, превратит упражнение с собственным весом в работу с отягощением.

Ответ на вопрос, как накачать грудь мужчине в домашних условиях, заключается не только в выполнении упражнений. Важно соблюдать режим дня, полноценно отдыхать, есть много белковых продуктов.

Другие материалы по теме:

Как накачать мышцы плеч?

Правила игры в большой теннис

Подходы в жиме лежа: как увеличить их число

Топ 4 лучших метода как убрать жир с грудных мышц мужчине (парню) и комплекс из 5 упражнений для похудения | ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ТЕБЯ

Жир и обвисшая грудь у мужчин появляется по причине общего лишнего веса.  Для того, чтобы бороться с ним, нужно выполнять комплекс специальных физических упражнений, а также скорректировать свой ежедневный пищевой рацион. Низкая физическая активность и преобладание в питании высококалорийных продуктов способствуют появлению лишних килограммов, которые откладываются на груди и боках и приводят к проблемам со здоровьем. Как убрать жир с грудных мышц мужчине или парню? Все ответы в нашей статье.

Содержание

1 Немного анатомии.

2 4 универсальных метода борьбы с жиром в любой области.

3 Топ 5 упражнений для похудения грудных мышц для мужчин.

4 Еще 3 полезных совета.

Немного анатомии

Строение грудных мышц представлено разнонаправленными мышечными волокнами. Большая и малая грудные мышцы, подключичная и передняя зубчатая – это те целевые мускулы, которые нужно будет прорабатывать для придания мужской груди красивой формы. Она хорошо отзывается на физические нагрузки, так что их можно хорошо подкачать с помощью комплекса специально подобранных упражнений.

4 универсальных метода борьбы с жиром в любой области.

Как быстро убрать грудной жир у мужчин? Крайне важно придерживаться четырех общепринятых правил в комплексе:

1. Снижение калорийности рациона просто необходимо для того, чтобы сбросить лишний вес. Исключите жареные блюда, сладости, ограничьте потребление солёных продуктов, задерживающих воду в организме. При физических нагрузках и при снижении веса полезны продукты, содержащие легкоусвояемые белки – курица, рыба, творог и все нежирные (2,5 % жирности) молочнокислые продукты, свежая зелень и свежие овощи. Постройте свой рацион таким образом, чтобы в первую половину дня в нём присутствовали углеводы (например, блюда из круп), а ближе к вечеру – белковые продукты и свежие овощи. Это поможет снизить вес, а в последующем – не набирать его.

2. Изменение образа жизни. Образ жизни – это фактор номер один в формировании избыточной массы тела. Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером способствуют образованию лишних килограммов, в том числе и в области груди. Активный образ жизни – плавание, ходьба, бег, пешие прогулки в любую погоду, активные движения на свежем воздухе запускают обмен веществ, и сжигание жира в организме идёт гораздо быстрее.

3. Положительная мотивация. Мотив является побуждением к действию. Поставьте себе цель, определите этапы её достижения и неуклонно к ней двигайтесь. Не позволяйте себе пропускать занятия без причин, не нарушайте рацион питания. Если вы по какой-то причине съели много калорийных продуктов, то на следующий день устройте разгрузку, употребляя, например, только творог или только кефир.

4. Силовые тренировки. Помогут в борьбе с лишними килограммами, подкачают мышцы, сделают фигуру стройной, а мускулы рельефными. Накачать грудные мышцы и сбросить жир с них возможно только в том случае, если заниматься регулярно. Если упражнения выполнять изредка, «по настроению», то эффекта не будет. Тренировки с утяжелителями гораздо быстрее помогут достичь цели – обретения стройной и мужественной фигуры. Для этого нужно выполнять специальный комплекс.

Обратите внимание! Представленные ниже упражнения задействуют не только грудные, но и мускулы спины и плеча. Именно они придают характерный силуэт и рельеф мужской фигуре.
Топ 5 упражнений для похудения грудных мышц для мужчин

Упражнения по ссылке - жми

Как накачать грудь без штанги и гантелей

Думаешь, гири, гантели, блины – единственные помощники в приобретении рельефной и накачанной груди? Ты же понимаешь, что главное – желание. Можно добиться результата и без вспомогательных аксессуаров. MPORT знает, как можно накачать грудь, не выходя из квартиры.

Фаза I

Стандартное отжимание

Не ленись и отжимайся от пола. Руки должны быть на уровне плеч. 10-15 повторений и всего одна-две минуты отдыха между подходами. Занимайся через день. Уже спустя 2 недели почувствуешь положительный результат. Но не обольщайся, это только начало.

Источник: physio-pedia.com

Альтернативное отжимание

Читай также: Как увеличить силу: ТОП-3 легких способа

Прими упор лежа. Сделав одно отжимание, переставь правую руку максимально близко к левой. Далее - перемести левую на уровень левого плеча. Опять отжимайся. Перемести левую поближе к правой, последнюю выставь на уровень плеча - и опять отжимайся.Это сложное упражнение, но одним повторением ты делаешь целых два отжимания. Все ради твоей накачанной груди.

Источник: physio-pedia.com

Отжимание с узким хватом

В упоре лежа расположи руки так, чтобы большие пальцы касались друг друга. 10-15 повторений и всего одна-две минуты отдыха между подходами (желательно не меньше 3-х). Качай трицепсы вместе с мышцами груди.

Источник: physio-pedia.com

Фаза II

Отжимание с опорой

Читай также: Смена караула: чем заменить старые упражнения

После вступительных двух недель тренировок твоя грудь – это уже не только кости, но и мышцы. Пора переходить к новым упражнениям. Воспользуйся напольным боксом. В упоре лежа положи одну руку на пол, другую – на вспомогательный предмет. Делай 4 подхода по 15 отжиманий на каждую из рук. Отдых - не больше одной-двух минут.

Источник: physio-pedia.com

Замена рук

Левую руку подложи на бокс. В упоре лежа поднимай тело, пока правая полностью не выпрямится. После этого поменяй конечности местами и продолжай отжиматься: 4 подхода по 15 раз.

Источник: physio-pedia.com

Отжимание с узким хватом на боксе

Упор лежа на боксе, узкий хват – 4 подхода по 15 раз. Помни: не больше двух минут отдыха. Вторая фаза тренировок для груди длится следующие три-пять недель. За это время ты не только подкачаешь грудь, но и обретешь рельеф.

Источник: physio-pedia.com

Прыжки руками

По окончанию второй фазы, пятую и шестую неделю отжимайся со сменной опорой: при подъеме тела быстро сбрасывай руки с бокса на пол и наоборот – поднимай их обратно.

Источник: physio-pedia.com

Фаза III

Читай также: Как накачать грудь: секреты от фитнес-гуру

Во время тренировок первых двух фаз ты накачал грудь, построил целую базу выносливости мышц и сделал их прочными. Проще говоря, ты превратился в накачанного парня, которому есть что показать, если вдруг придется снять рубаху в женской компании.

Но это не означает, что пришло время бить баклуши и пожинать плоды. Не останавливайся на достигнутом и продолжай тренироваться. Выполняй по очереди все упражнения каждой из фаз. Делай 4 подхода по 10 повторений. Два дня тренируйся, три дня отдыхай. Это невероятно сложно, но ты уже сильный мужчина.

Специально для тебя и только сегодня: отыскали видео-пособие для прокачки грудных мышц, под которое можно тренироваться:

Как накачать грудные мышцы дома? Рекомендации для парней-подростков 

Грудь у мальчиков-подростков — одна из самых важных частей тела. Если она будет накачана, то тинейджер будет иметь красивый внешний вид. И атлетически сложенное телосложение.

Мы расскажем об особенностях строения грудных мышц подростка. А также рассмотрим способы их прокачивания. И упражнения, которые можно делать на эту группу мышц в домашних условиях.

О грудных мышцах

Мышцы груди имеют деление на три разных группы. Они бывают большими, малыми, и так называемыми передними зубчатыми. Также, мышцы этого типа могут подразделяться и по разным отделам. 

Их бывает три. Первый - верхний, второй - средний, третий - нижний.

Примечательно, что средний отдел грудных мышц прокачать проще всего. Поскольку он задействуется практически в каждом упражнении. 

С остальными отделами сложнее. Их надо прорабатывать отдельно. Выполняя упражнения конкретно на них.

Также, грудь бодибилдера имеет специальную внутреннюю часть. Ей тоже необходимо уделять много внимания. Для того, чтобы вся грудь в конечном итоге была прокачанная.

Примечательно, что во время выполнения упражнений на грудь организм сжигает жир. Соответственно, они идеально подойдут во время сушки.

В каком режиме нужно заниматься дома?

Особое внимание необходимо уделить тому, с какой периодичностью подросток будет заниматься. И прокачивать мышцы груди. Первое, что ему нужно запомнить: ежедневно тренировки на эту часть тела проводить нельзя. Мышцы должны восстанавливаться. В противном случае, они могут травмироваться.

Между тренировками на грудь подростку периодически нужно устраивать дни отдыха. Он должен помнить, что мышцы этого типа вырастают исключительно во время него. Если не давать груди отдыхать, то и расти она тоже не будет.

После того, как подросток в первый раз прокачает мышцы этого типа, у него будет серьезная крепатура. Начинать заниматься нужно только после того, как она окончательно пройдет. Тренировать грудь необходимо не больше одного-двух раз в неделю.

Упражнения на прокачку мышц груди в домашних условиях

Рассмотрим список из простых упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях.

Отжимания классического типа

Отжимания очень полезны. Поскольку по своим свойствам они заменяют жим штанги лежа. Преимуществом упражнения данного типа является то, что оно положительно влияет не только на тонус груди. Но и на руки, плечи, а также пресс.

Интересно, что многие спортсмены, которые занимаются дома, качают грудь по большей части только отжиманиями. Они действительно могут принести результат и позволят построить красивую грудь. Однако, подростку, помимо этого упражнения, нужно делать и другие.

Узкие отжимания

По технике выполнения это упражнение практически ничем не отличается от стандартных отжиманий. Однако, здесь руки стоят на гораздо более близком расстоянии друг от друга. Так, что, при желании, большие пальцы могут дотронуться друг до друга.

Когда подросток будет делать отжимание, он должен в обязательном порядке опуститься. Полностью прикоснуться к рукам своей грудью. А затем остановиться на одну секунду. И снова подняться. Приведя свое тело в исходное положение.

В рамках этого упражнения подросток воздействует на внутреннюю часть своих грудных мышц.

Отжимания на стульях

Чтобы сделать это упражнение, подростку необходимо будет взять два максимально устойчивых стула. Они должны быть очень прочными. А верхняя их часть должна быть жесткой. И совсем нескользящей.

Стулья подростку необходимо разместить на ширине своих плеч. После чего встать в то же положение, в которое и при выполнении традиционных отжиманий. При этом, ступни можно разместить на любой удобной поверхности. В том числе, и на какой-либо кровати.

Выполнять упражнения нужно так же, как и обычные отжимания. Важно, чтобы подросток опускался как можно ниже. Делал три или четыре подхода. Каждый из которых должен включать в себя от десяти до двенадцати повторов.

Через некоторое время тинейджеру станет легко выполнять это упражнение. Когда наступит этот момент, он может надеть на себя утяжелители. И начать выполнять упражнение с помощью них.

Отжимания с наклоном вперед 

Это упражнение очень похоже на предыдущее. Однако, здесь табуреты не нужны. Ноги подросток должен разместить выше всего остального тела. Их нужно положить на какую-нибудь максимально устойчивую мебель. Которая, к тому же, будет крепкой и сможет выдержать большой вес тинейджера.

Благодаря подобному исходному положению, тинейджеру будет удобно прокачивать верхнюю часть груди. Также, упор будет идти на трицепсы. И дельту. Что положительно повлияет на тонус мышц подростка в целом.

Жим гантелей лежа на полу

В обязательном порядке приобретите тинейджеру гантели. Они понадобятся ему для выполнения огромного количества упражнений на дому. С помощью этого упражнения подросток может дать хорошую нагрузку на свои мышцы груди. 

В спортивном зале подобное упражнение проделывается на специальной скамейке. Однако, при тренировках дома, вы можете делать это на обычном полу. Проделывать упражнение нужно следующим образом:

  1. Подростку нужно взять свои гантели в руки.
  2. Разместиться на полу.
  3. Ноги необходимо поставить и согнуть. 
  4. Руки нужно разместить наверху. Гантели, при этом, необходимо взять в руки. И развести по сторонам.

После чего начать плавно поднимать и опускать их. На усилии делая выдох. А на расслаблении - вдох.

Особое внимание подросток должен уделять контролю положения своих локтей. Они должны быть расположены по бокам. Это важно для того, чтобы мышцы груди получали максимальную нагрузку во время занятий. 

Когда подросток будет опускать локти, то он должен делать это плавно. Чтобы они не ударялись об пол. И чтобы тинейджер не испытывал боль во время тренировок.

Отжимания на брусьях

Для выполнения этого упражнения подростку необходимо будет приобрести шведскую стенку. Также, он может пойти заниматься на брусья на улице. То, где конкретно будут проходить занятия - непринципиально.

Чтобы выполнить упражнение, подростку необходимо залезть на брусья. Руки, при этом, нужно поставить прямо. Тело необходимо немного наклонить вперед. 

Голову нужно в обязательном порядке опустить. Подросток должен смотреть во время выполнения упражнения в пол. Ноги должны быть скрещены и максимально подогнуты. 

Перед выполнения упражнения плечи подростку нужно отвести по направлению назад. А затем плавно опуститься вниз. Локти во время упражнения должны быть максимально разведенными. 

После этого подростку нужно опуститься на угол 90 градусов. Подождать там одну секунду. И подняться, сделав усилие. 

Очень важно, чтобы подросток выполнял упражнение плавно. Если он будет делать его слишком быстро, то может травмироваться. Также, подростку нужно правильно дышать.

Отжимания на одной руке

Это упражнение подойдет только для тех подростков, которые имеют сильные руки. Поскольку выполнять его действительно тяжело. Не только в плане физической нагрузки, но и техники. 

Подростку нужно лечь на пол. Одну из рук разместить за спиной. А ногу, которая является противоположной выбранной руке, нужно отодвинуть вбок. Настолько далеко, насколько это возможно. 

Другую ногу тоже нужно немного разместить сбоку. Однако, она должна находиться как можно ближе к телу. Спину необходимо держать максимально прямой. Голова должна располагаться ровно. 

После этого тинейджеру нужно полностью отжаться одной рукой. А локоть необходимо разместить сбоку. После того, как подросток будет находиться в положении лежа, он должен быстро выдохнуть. Подняться. И снова начать выполнять упражнение.

Выполнять задание нужно два-три подхода для каждой руки. По три-пять повторений за один раз.

Заключение

Накачать мышцы груди в домашних условиях - очень просто. Для этого достаточно регулярно тренироваться. Соблюдать все требования по восстановлению мышц. И, что самое главное, правильно питаться. Потребляя только необходимые продукты, которые положительно влияют на состояние организма. И способствуют росту мышц.

На портале Vikids вы можете:

Почитать похожие статьи или написать свою.

Перейти на Форум

Как сделать грудь рельефной в домашних условиях? -

Если у тебя нет времени или возможности пойти в тренажерный зал, но ты хочешь подкачать мышцы груди, можно воспользоваться всеми прелестями квартиры. Существует несколько простых упражнений, которые позволят тебе обзавестись накаченной грудью специальных тренажеров.

Первая фаза упражнений:

1.      Простые отжимания

Даже обычные отжимания помогут тебе обрести грудь своей мечты. Руки должны находиться на уровне плеч, делайте 15 повторений. Между повторами останавливайся на 1 минуту. Старайся отжиматься через день, чтобы через 2 недели увидеть результаты. Но не расслабляйся, продолжая и дальше свои занятия.

2.      Отжимания узким хватом

Исходное положение – упор лежа. Руки поставьте так, чтобы большие пальцы рук прикасались друг к другом. Сделайте 15 отжиманий, отдыхая между повторениями по 2 минуты.

3.      Альтернативные упражнения

Прими упор лежа, отожмись один раз. Потом, поставьте правую руку ближе к левой настолько, насколько можете. Левую руку поставьте на тот же уровень, что и левое плечо. Сделай отжимание. Теперь левую руку поставь как можно ближе к правой и опять отожмись. Подобные отжимания достаточно сложные, но эффективные. Одно такое отжимание заменяет два обычных.

Вторая фаза упражнений:

После того, как ты почувствуешь небольшие изменения со своей грудью – это произойдет примерно через 2 – 4 недели при регулярных занятиях, можно приступать ко второй фазе занятий.

4.      Отжимание с опорой

Чтобы выполнять такие упражнения, тебе понадобится напольный бокс. Исходное положение – одна рука на полу, другая – на возвышении. Сделай 4 подхода по 20 отжиманий на каждую руку. Отдыхать между отжиманиями можно не более 2-х минут. Это очень сложное упражнение, но действенное.

5.      Смени руки

В упоре лежа положите левую руку на бокс. Старайся поднять тело на столько, пока правая рука полностью не выпрямится. Поменяйте руки местами и повторите упражнение. Такое упражнение нужно сделать 4 подхода по 15 отжиманий.

6.      Отжимание узким хватом на боксе

На боксе прими упражнение лежа и сделай узкий хват. Между 4-мя подходами по 15 упражнений делай небольшие паузы.

7.      Прыжки на руках

В последние дни второй фазы рекомендуется делать прыжки на руках. Во время подъема тела резко перемещайте руки с бокса на пол и наоборот. Сделайте несколько подходов.

Третья фаза упражнений:

Вторая фаза упражнений займет у тебя примерно 3 – 5 недель. За это время грудь не только подкачается, но и приобретет заметный рельеф. Можно остановиться на этом и не продолжать тренировки, а можно и продолжать занятия.

В третьей фазе необходимо поочередно повторять упражнения первых двух фаз. Чтобы поддерживать себя в форме достаточно проводить 2 подхода по 10 упражнений. Тренируйся каждые 2 дня, делая перерыв на 3 дня.

Выполняя эти упражнения, ты обретешь не только мускулистую и красивую грудь, но и станешь популярнее среди противоположного пола. Только тренировки нужно проводить регулярно, в противном случае, ты не добьешься необходимых результатов.

➤Как накачать пресс мужчине до кубиков за месяц в домашних условиях

На первый взгляд накачать пресс до кубиков мужчине может показаться сложным процессом, но с правильной диетой и тренировками у вас получится это сделать за 1 месяц. Ключ к результату не сложный – регулярно делайте упражнения, которые нагружают мышцы вашего живота, а также нужно уменьшить количество жира который вы носите вокруг поясницы.

Но если у вас внушительный процент лишнего веса 25-40% кг жировых отложений и слабая физическая подготовка, то рекомендую начать с тренировок на пресс для новичков, а после избавления от лишних килограмм, перейти к этой статьей.

Также я отвечу на ряд вопросов которые мне задавали в комментариях.

Можно ли за месяц накачать пресс мужчине до кубиков?

Накачать пресс за 1 месяц  до кубиков можно, проверено на себе и этот период на мой взгляд, наиболее оптимальный для общего состояния здоровья и нервной системы. Так если мужчина будет делать большие регулярные нагрузки, организм будет восстанавливаться не полностью и это в свою очередь может привести к ряду проблем со здоровьем. Но в период 1 месяца, распределить всю программу упражнений и тренировок можно без вреда для организма. В этом и заключается преимущество – достаточный временной запас.

За сколько времени можно накачать пресс до кубиков мужчине?

Все зависит от вашей стартовой физической подготовки и лишнего веса. Если вы по своей природе сухой, то накачать пресс до кубиков можно за 3-4 недели интенсивных тренировок, если же у вас достаточно лишнего веса, то время на накачку пресса до шести кубиков может занять до 2 месяцев. Поэтому каждый случай очень индивидуален и зависит от ряда стартовых показателей.

Итак, я не буду расписывать длинные тирады биопроцессов, а детально опишу упражнения и диету которые гарантировано помогут любому мужчине накачать пресс до кубиков за 1 месяц.

Диетические изменения

  • Избегайте рафинированных и обработанных продуктов, таких как замороженные полуфабрикаты, колбаса и сосиски.
  • Замените рафинированные углеводы цельными злаками, такими как коричневый рис, киноа и овсянка.
  • Ограничьте потребление зерна до ½ порций.
  • Ешьте шесть небольших приемов пищи в день вместо 3 больших приемов пищи.
  • Употребляйте нежирный белок, курица, рыба или яйца должны быть основой каждого приема пищи.
  • Заполните ½ вашей тарелки овощами.
  • Если вам нужна закуска, съешьте горсть сырых орехов, авокадо, оливок или зеленого горошка.
  • Пейте не менее 1,5 литра воды в день.
  • Исключите пиво, вино и алкогольные напитки из вашей диеты.
  • Не запивайте пищу водой. Пейте воду за 20 минут до еды или только по истечению 60 минут после последнего приема пищи.
  • Исключите все продукты содержащие сахар. Замените привычные сладости из супермаркета свежими фруктами, но в ограниченных количествах.

Упражнения для накачки пресса за месяц до кубиков

Перед любой тренировкой обязательно выполняем комплексную разминку длительностью 15-20 минут, чтобы избежать травм и растяжений.

 

Подъем туловища

Лягте на спину на коврик, согнув колени и вытянув руки за спину. Наложите руки так, чтобы они с плечами образовывали треугольник. Используя брюшные мышцы, медленно поднимите руки, плечи и верхнюю часть спины от поверхности. Затем медленно опустите тело на пол. Это упражнение работает с верхними мышцами живота.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Подъем ног

Исходное положение лежа на спине на коврике, руки по бокам, ноги согнуты под углом 90 градусов и подняты так, чтобы ваши голени располагались параллельно пола. Держите ноги вместе, напрягите живот и подтяните колени к груди, поднимая ягодицы от пола. Задействуя пресс вернитесь в исходное положение. Не позволяйте ногам касаться пола, держите их в висе. Это упражнение работает ваш нижний пресс.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Прямые скручивания лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени, поставьте ноги на пол, руки за голову. Вы также можете скрестить руки на груди, чтобы ваши руки лежали на противоположных плечах. Задействуйте икры и пресс, когда вы погружаете пятки в пол и поднимаете все тело к коленям. Медленно опустите туловище на коврик в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 30 повторений

V скручивания

Лягте на спину на коврик, руки вытяните за спиной, ноги вытяните перед собой. Напрягая мышцы пресса, поднимите ноги под углом 45 градусов, вытягивая руки вперед, пока они не окажутся чуть выше икр. Задержитесь на 3 секунды в таком положении, затем снова опустите тело на пол.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Удлиненная Планка

Это упражнение работает на все мышцы пресса и опорный каркас. Станьте на четвереньки и вытяните руки перед собой, пока руки не образуют условный треугольник с головой, затем вытяните ноги, они должны быть прямые и уперты на носки. Включите пресс и удерживайте позицию в течение 45-60 секунд или столько, сколько сможете.

Повторите упражнение 3 раза.

Как видите, нет ничего сложного чтобы быстро накачать пресс до кубиков мужчине!

Упражнение Маятник

Это упражнение работает на косые мышцы туловища. Лягте на спину на коврик и поднимите ноги так, чтобы они образовали 90-градусный угол с вашим туловищем. Для поддержки положения, вытяните руки в стороны на полу под углом 45 градусов от туловища. Задействуйте свой пресс, и опускайте ноги вправо, пока они не окажутся над полом. Поднимите ноги назад к центру и повторите движение с левой стороной.

Выполните 2 подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Упражнение Морская звезда

Лягте на спину на коврик с вытянутыми руками и ногами так, чтобы ваше тело образовало букву X. Одновременным движением поднимите левую руку и правую ногу к середине тела и попытайтесь коснуться ноги рукой. Опустите конечности обратно в исходное положение, затем поднимите правую руку и левую ногу к середине тела. Выполнение упражнение должно происходить в среднем темпе, но не быстро или не очень медленно.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение Лягушка

Исходное положение тела как во время отжимания от пола. Достаточно резким движением ног, выпрыгните обеими ногами вперед как бы подтягивая их, чтобы они оказались немного дальше ваших рук. Затем с помощью мышц пресса верните ноги в исходное положение.

Необходимо выполнить 3 подхода по 10 выпрыгиваний.

Упражнение Ножницы

Лягте на спину на коврик, при этом ноги должны быть вытянуты вперед, а руки лежать на полу вдоль тела. Поднимите ноги вверх на 10-12 сантиметров (не выше). Выполняйте осторожные махи ногами. Правая нога должна быть выше и двигаться в левую сторону, а в это время левая нога должна быть ниже и двигаться в противоположную сторону. Смысл упражнения заключается в чередовании ног имитируя движение ножниц.

Выполняйте 2 подхода по 15-20 скрещиваний.

Кардио нагрузки

Без кардио упражнений накачать пресс до кубиков всего за месяц будет сложно, поэтому выберите 1 из 3 предложенных мною вариантов который вам нравиться больше всего. Каждый из них имеет свои особенности, к том числе разную нагрузку, эффективность и время выполнения.

Бег трусцой

Достаточно выполнять 2 упражнения на бег в неделю и если нет возможности заниматься на беговой дорожке, то можно бегать в ближайшем лесу или на стадионе при теплой погоде. Бегать нужно выбрав средний темп в течении 45-50 минут.

Прыжки со скакалкой

Это упражнение более интенсивное и эффективное нежели бег, поэтому достаточно будет прыгать на скакалке в среднем темпе. Упражнение выполнять 2-3 раза в неделю по 7-10 минут беспрерывных прыжков в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Лично я предпочитаю именно прыжки на скакалке в качестве кардио нагрузок.

Упражнения на велотренажере

Велотренажер хорош в качестве кардио нагрузки, но если у вас нет возможности или времени посещать тренажерный зал, то обычный велосипед станет прекрасной альтернативой. Общее время которое нужно уделить упражнение 30-40 минут и минимум 2 раза в неделю.

В вопросе кардио нагрузок выбор остается за вами. Упражнения на пресс, нужно выполнять все в 1 день и план тренировок должен составлять 4 дня в неделю, при этом кардио советую делать отдельно от основной программы. В итоге у вас остается 1 полный день на отдых и восстановление, но если ваш уровень общей физической подготовки низкий, то вы должны отдыхать 2 дня в неделю вместо 1.

Вот такой план для тех мужчин которые хотят получить все 6 кубиков за 1 месяц. Как писал выше, эта схема испробована на себе и на первый взгляд она может ошибочно показаться сложной, но это не так.

Если возникли вопросы или хотите получить дополнительные рекомендации, то пишите в комментариях, отвечу всем!

Дата публикации: 2019-05-26

Автор публикации: Андрей Викторов

Поддержите проект репостом!

Как накачать пресс в домашних условиях лежа

Следует помнить, что при упражнениях на пресс жир не уходит, так что для того, чтобы ваш пресс было видно следует заниматься и кардиотренировками, которые помогут сжечь жир. Накачать пресс в домашних условиях совсем не сложно, главное заниматься ежедневно.
Наиболее эффективные упражнения на пресс:
1. Скручивание. Лягте на спину, руки за голову и согните ноги в коленях. Медленным темпом поднимайте верхнюю часть корпуса и принимайте исходное положение. Поясница все время должны быть плотно прижата к полу. Повторить упражнения следует 20 раз по три подхода. Не забывайте, что следует делать упражнение в медленном темпе, для нас главное качество, а не скорость.


2. Диагональное скручивание. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Теперь выполняйте скручивание в сторону, при поднятии корпуса левым локтем тянитесь к правому колену и наоборот. Количество раз  —  такое же.


3. Обратное скручивание. Отлично качает нижний пресс. Лягте на спину, ноги ровные, руки положите вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз по три подхода.


4. Двойное скручивание. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову или вдоль тела. Поднимайте одновременно верхнюю часть корпуса и ноги и медленно двигайте их на встречу друг другу. 10 раз по три подхода.


5. Вакуум. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении с втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Сделайте 10 раз.


С каждым разом увеличивайте количество раз выполнения упражнения. Теперь вы знаете, как накачать пресс в домашних условиях, главное —  не ленитесь, делайте упражнения ежедневно, правильно питайтесь и результат не заставит себя долго ждать.

Выход из фанка: как помочь себе преодолеть депрессию - Центр Джефферсона

У всех бывают выходные дни, когда они чувствуют себя усталыми, раздражительными и грустными. Это нормально - чувствовать грусть в ответ на сложные жизненные события, утрату или перемены, но иногда эти чувства могут остаться на некоторое время, если их оставить без внимания, и затруднить повседневную жизнь.

Вот как вы можете определить, когда вы находитесь в состоянии "фанка" или, может быть, даже испытываете легкую депрессию, а также то, что вы можете сделать, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше.

В чем разница между грустью и депрессией?

Если вы потеряли любимого человека, переехали на новое место или упустили возможность получить работу, существует множество стрессовых и печальных событий, которые могут вас расстроить. Однако разница между грустью и депрессией заключается в том, что грусть обычно проходит через некоторое время, а депрессия - это расстройство настроения, которое может проявляться без какой-либо конкретной причины и длиться две недели или более.

Депрессия влияет практически на все аспекты вашей жизни, влияя на то, как вы думаете, чувствуете и занимаетесь повседневными делами, такими как сон, работа и общение.Некоторые общие симптомы депрессии включают:

  • Ощущение «пустоты»
  • Отсутствие энергии
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Нарушение сна или сон больше, чем обычно
  • Изменения аппетита или веса
  • Чувство безнадежности
  • Потеря интереса к хобби или деятельности
  • Раздражительность или беспокойство
  • Боли без явных физических причин
  • Мысли о смерти или самоубийстве

Чтобы диагностировать депрессию, эти симптомы должны присутствовать почти весь день, каждый день в течение как минимум двух недель.

Что вызывает депрессию?

Хотя на депрессию некоторых людей могут влиять важные жизненные события, правда в том, что депрессия может случиться с кем угодно без причины или предупреждения. Фактически, депрессия - одно из самых распространенных расстройств настроения; 8,7% женщин и 5,3% мужчин ежегодно испытывают депрессию. Исследования показали, что такие факторы, как генетика, биология, окружающая среда и психология, могут играть роль в депрессии.

Важно отметить, что депрессия бывает от легкой до тяжелой, но даже в легких случаях к ней следует относиться серьезно.Депрессия - это не просто «плохое настроение» или что-то, от чего кто-то может «избавиться», но, к счастью, это очень излечимо.

Как избавиться от фанка?

Хотя депрессия может стать очень клинической проблемой, многие способы помочь себе с этим расстройством настроения очень просты и практичны. Забота о себе - ключевой компонент счастливой и здоровой жизни, и между диетой, физическими упражнениями, распорядком дня и социальным взаимодействием вы можете предпринять множество шагов, чтобы повлиять на свое настроение.По мере того, как вы преодолеете депрессию, будьте открыты для пробования новых подходов и поймите, что может потребоваться комбинация этих практик самопомощи, прежде чем вы заметите изменение в своем настроении.

1.

Соблюдайте здоровую диету

То, что вы едите, может существенно повлиять на самочувствие вашего тела и разума. Хотя вы можете захотеть перекусить сахаром или жиром, когда чувствуете себя плохо, лучше придерживаться здорового баланса фруктов, овощей и белков, которые улучшат ваш уровень энергии и сохранят ваше питание.Старайтесь не пропускать приемы пищи и принимайте пищу в обычное время, чтобы поддерживать распорядок дня в течение дня. Кроме того, вам следует ограничить количество потребляемого кофеина и алкоголя, что может негативно повлиять на ваше настроение.

2.

Получите больше упражнений

Исследования показали, что даже 15 минут умеренных упражнений в день могут значительно уменьшить симптомы тревоги, стресса и депрессии. Это связано с тем, что упражнения помогают расщеплять гормоны стресса, такие как кортизол, при одновременном высвобождении эндорфинов, дающих хорошее самочувствие.Однако не каждое занятие должно заставлять ваше сердце биться чаще и потеть, чтобы быть эффективным средством против депрессии. Вот некоторые другие способы тренировки:

  • Прогулка в течение тридцати минут
  • Садоводство
  • Уборка дома
  • Мойка машины
  • Поездка на велосипеде
  • Игра на улице с детьми
  • Выгуливать собаку

Эксперты рекомендуют получить не менее тридцати минут активности каждый день, чтобы помочь регулировать свое настроение, а также улучшить общее состояние здоровья и защитить от других рисков, таких как ожирение, болезни сердца и диабет.

3.

Понежьтесь на солнце

Еще один аспект ухода за собой, который легко упустить из виду, когда все, что вы хотите сделать, это просто сесть на диван и выйти на солнечный свет! Солнечный свет и темнота вызывают выработку различных гормонов в вашем мозгу, и слишком много времени, проведенного внутри, может оказать огромное влияние на ваше настроение. Помимо повышения уровня серотонина, времяпрепровождение на свежем воздухе может помочь увеличить выработку витамина D, снизить кровяное давление, укрепить кости и позволить вам получить более качественный сон.

4.

Получите качественный сон

Сон - это то, что может быстро повлиять на все остальные аспекты вашей жизни, особенно если вы плохо спите. Депрессия и сон идут рука об руку, потому что недостаток сна может вызывать или способствовать развитию депрессивных симптомов, а депрессия может вызывать проблемы со сном, что в конечном итоге ухудшает вашу способность функционировать ежедневно.

Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, убедитесь, что вы регулярно ложитесь спать и просыпаетесь, избегайте дневного сна и выходите на яркий свет вскоре после пробуждения, чтобы сигнализировать своему мозгу о том, что пора начинать день.Ограничение потребления кофеина и алкоголя и выполнение физических упражнений в течение дня также помогут вам быстрее засыпать каждую ночь.

5.

Общайтесь с друзьями и семьей

Даже если вы испытываете легкую депрессию или «фанк», вы можете обнаружить, что отдаляетесь от других, избегаете социальных ситуаций или не хотите обременять людей своими чувствами. Один из самых сложных, но наиболее полезных способов увидеть себя через депрессию - это найти надежный круг поддержки и проводить время с людьми, которых вы любите.

Запланируйте время, чтобы навестить семью и друзей или пообедать с коллегой, чтобы у вас было определенное время и место, где вы можете опереться на других, когда вам грустно. Вы также можете обнаружить, что некоторые из этих людей сами испытали депрессию, и они могли бы поговорить с вами по этому поводу и поделиться идеями о том, что помогало им в прошлом, или просто прислушаться.

6.

Планируйте развлекательные мероприятия

До депрессии у вас, вероятно, было много интересов, увлечений и любимых занятий, которые занимали ваше свободное время.Хотя вы, возможно, недавно потеряли интерес к этим вещам, это не значит, что ваша страсть полностью исчезла. Даже если вам не хочется или вы слишком устали, чтобы заниматься чем-либо, постарайтесь потратить немного времени на то, что когда-то приносило вам радость. Это может быть приготовление вкусной еды, создание произведений искусства, прослушивание музыки, ведение дневника или даже работа с автомобилем. В конце концов, вы обнаружите, что снова наслаждаетесь этими занятиями и с каждым днем ​​будете чувствовать себя все больше и больше.

7.

Будьте добры к себе

Еще один важный способ помочь себе в любой трудной ситуации - быть добрым к себе. Помните, что если вы чувствуете депрессию, это не ваша вина. Будьте вашим союзником и проявите много сострадания, работая в сложных ситуациях и в дни, когда кажется, что ничто не поможет вам почувствовать себя лучше. Депрессия - это заболевание, которое поддается лечению, и вы можете выйти на другую сторону.

Когда обращаться за профессиональной помощью

К любому уровню депрессии следует относиться серьезно, и чем быстрее вы устраните симптомы, тем меньше вероятность того, что у вас разовьется более тяжелый тип депрессии.Обращение за профессиональной помощью - это знак храбрости и самоуважения, потому что это показывает, что вы привержены заботе о своем разуме и теле. Терапевт может предложить дополнительные клинические советы и направить вас в процессе лечения, используя подходы, которые в большей степени соответствуют вашей конкретной ситуации и потребностям. Однако, если вы испытываете суицидальные мысли, сообщите об этом тому, кому вы доверяете, и немедленно обратитесь за помощью.

Каждый человек испытывает трудности в своей жизни и психическом здоровье, но депрессия - это излечимое психическое заболевание, и вы можете вылечиться.Вне зависимости от того, чувствуете ли вы или ваш любимый человек депрессию, каждый человек переживает психическое заболевание по-разному, но помощь доступна. Посетите нашу страницу основных услуг, чтобы узнать больше о методах лечения, которые мы предлагаем, и изучить наш список дополнительных занятий по здоровью и благополучию для поддержки вашего общего психического здоровья.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 303-425-0300 или по телефону кризисной службы 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления выводом больных открыты по адресу 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.

Посмотрите другие наши сообщения!

Как справиться с депрессией: руководство к хорошему лечению

Если вы подозреваете, что депрессия мешает вашей жизни, важно поговорить о том, что вы переживаете, и обсудить варианты лечения с медицинским работником. Как рассказала актриса Тараджи П. Хенсон, которая описывает свою депрессию как «удушающую» тьму, недавно объяснила в интервью журналу Self : «Когда ты молчишь, все не налажено. Становится хуже.”(27)

Хорошая новость заключается в том, что существует множество доказательств того, что люди с депрессией, которые обращаются за лечением, найдут значительное облегчение от изменения образа жизни, разговорной терапии (психотерапии), лекарств или комбинации всех усилий, согласно исследованию тревожности и депрессии. Ассоциация Америки. (28)

Изменения образа жизни при депрессии

Изменения образа жизни, такие как занятия искусством, ведение дневника, больше физических упражнений и занятия йогой или внимательностью, также могут облегчить депрессию и стресс, который может усилить ее.Также могут помочь альтернативные методы лечения, такие как массаж, иглоукалывание и световая терапия.

Изменения в диете также могут поднять ваше настроение, уменьшая воспаление и помогая обеспечить, чтобы ваш мозг получал питательные вещества, необходимые для наилучшего функционирования.

Одно рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное 9 октября 2019 года в журнале PLoS One , показало, что симптомы депрессии, о которых сообщают сами пациенты, значительно снизились всего за три недели у молодых людей, которые перешли с высоко переработанной высокоуглеводной диеты на Средиземноморская диета, ориентированная на овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки, несладкие молочные продукты, орехи и семена, оливковое масло и специи куркуму и корицу.Напротив, показатели депрессии не изменились в контрольной группе людей, которые не меняли свою диету. (29)

Какие типы разговорной терапии лучше всего работают при депрессии?

Общество клинической психологии оценивает несколько видов психотерапии как высокоэффективные методы лечения депрессии: (30)

  • Поведенческая активационная терапия Цель этого типа терапии - повернуть вспять нисходящую спираль депрессии, побуждая вас к ищите переживания и занятия, которые приносят вам радость.
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) КПТ направлена ​​на изменение определенных негативных стереотипов мышления, чтобы вы могли лучше реагировать на сложные и стрессовые ситуации.
  • Межличностная терапия Эта очень структурированная, ограниченная по времени форма терапии направлена ​​на выявление и улучшение проблемных личных отношений и обстоятельств, непосредственно связанных с вашим текущим депрессивным настроением.
  • Терапия по решению проблем Эта форма терапии учит навыкам принятия ответственности, которые помогут вам решить реальные проблемы и факторы стресса, большие и малые, которые способствуют депрессии.
  • Самоконтроль / терапия самоконтроля Этот тип терапии научит вас уменьшать негативные реакции на события и уменьшать само наказывающее поведение и мысли.

Какие существуют антидепрессанты и как они работают?

Наиболее часто назначаемые антидепрессанты вызывают изменения в химическом составе мозга, которые влияют на то, как нейроны общаются. Как именно это улучшает настроение, остается загадкой, но тот факт, что они часто работают, хорошо известен.(31,32)

  • СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) В эту категорию препаратов входят прозак (флуоксетин), целекса (циталопрам) и золофт (сертралин), и они нацелены на серотонин, нейротрансмиттер, который помогает контролировать настроение, аппетит и сон.
  • SNRIs (ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина) SNRIs включают такие препараты, как Cymbalta (дулоксетин), Pristiq (десвенлафаксин) и Effexor XR (венлафаксин), которые блокируют реабсорбцию как серотрансмитрина, так и другого нейротрансмитрина.
  • NDRIs (ингибиторы обратного захвата норэпинефрина и дофамина) Этот класс лекарств включает Веллбутрин (бупропион).
  • ТЦА (трициклические антидепрессанты) ТЦА включают такие препараты, как тофранил (имипрамин) и памелор (нортриптилин). Эти препараты были одними из первых антидепрессантов, появившихся на рынке. В наши дни врачи обычно обращаются к ним только тогда, когда лечение СИОЗС, СИОЗСН и NDRI не принесло результата.
  • MAOI (ингибиторы моноаминоксидазы) MAOI, включая Nardil (фенелзин) и Marplan (изокарбоксазид), были первыми разработанными антидепрессантами.Сегодня они редко используются, отчасти потому, что людям, которые их принимают, требуется тщательный контроль, чтобы предотвратить негативное взаимодействие с определенными продуктами питания и другими лекарствами.

Все антидепрессанты могут иметь побочные эффекты, но некоторые из них могут быть более проблематичными, чем другие. Возможно, вам придется попробовать несколько разных лекарств или их комбинацию под руководством врача, прежде чем вы найдете то, что лучше всего подходит для вас.

Кроме того, может потребоваться некоторое терпение, прежде чем вы увидите результаты. По данным исследования STAR * D, крупнейшего и самого продолжительного исследования лечения антидепрессантами, которое завершилось в 2006 году, все преимущества лекарств не могут быть реализованы до тех пор, пока вы не будете принимать их в течение трех месяцев.(33)

Иногда к вашему режиму могут быть добавлены другие лекарства. Они могут включать стабилизатор настроения, например литий (продается под несколькими торговыми марками) или вальпроевая кислота (Depakene, Depakote). Если присутствуют психотические симптомы (например, бред или видение или слышание голосов, которые не являются настоящими), врач может назначить антипсихотические препараты, такие как Галдол (галоперидол), Риспердал (рисперидон), Геодон (зипразидон), Абилифай (арипипразол). ) и зипрекса (оланзапин). (34)

Узнайте больше о лечении депрессии

Blog Therapy, Therapy, Therapy Blog, Blogging Therapy, Therapy..

Эта статья является частью серии, в которой исследуются способы, которыми проявляются определенные «группы» симптомов депрессии, вызывающие различные переживания депрессии. В предыдущей статье этой серии обсуждался безнадежный опыт.

Раздражительное или гневное переживание депрессии часто не распознается как депрессия ни человеком, который ее переживает, ни окружающими. Для человека, испытывающего такую ​​депрессию, окружающие могут казаться разочаровывающими, раздражающими или невыносимыми, а депрессивный человек может чувствовать себя так же эмоционально, как и человек с сильным ядовитым дубом, который чувствует физически.Они могут быть очень разочарованы тем, что не могут изменить людей, которые, кажется, причиняют им страдания. Люди, окружающие сердитого или раздражительного человека, находящегося в депрессивном состоянии, могут воспринимать его как злого, злого или хулигана. Наблюдателям может даже не прийти в голову, что этот человек может быть в депрессии.

Раздражительность и гнев у мужчин и женщин

Я считаю, что мужчины и женщины могут выражать этот опыт по-разному. Многие мужчины испытывают сильное давление, чтобы не плакать и не выражать свою уязвимость, поэтому, когда они впадают в депрессию, гнев может быть более приемлемым способом испытать эмоциональную боль, которую они испытывают.Мужчины также могут чувствовать большее давление, чтобы ничего не чувствовать, и поэтому обращаются к наркотикам и алкоголю, когда они испытывают эмоциональную боль, чтобы попытаться ошеломить себя. Поэтому, хотя мы ассоциируем плач с депрессией, мужчины могут не плакать, но при этом находиться в такой же депрессии, как и те, кто плачет. Я считаю, что это основная причина, по которой женщинам диагностируют депрессию почти в два раза чаще, чем мужчинам: многие мужчины, находящиеся в депрессивном состоянии, не получают необходимой помощи.

Когда мужчины находятся в депрессии и выражают это как гнев, насилие или зависимость, последствия могут еще больше отвлекать от получения необходимой им помощи.Эти последствия могут быть экстремальными, например, тюрьма или погоня за кайфом, но они также могут принимать форму одиночества и изоляции после отчуждения людей. Ненависть к себе может расти внутри по мере нарастания депрессии, а последствия гнева порождают все больше и больше ненависти.

Женщины, безусловно, не застрахованы от депрессии как гнева. Часто у женщин это проявляется в раздражительности, особенно с их детьми. Это тоже может остаться незамеченным, потому что иногда это видят только их дети, а дети редко вызывают терапевта для своей матери.

Как проявляется гнев

Есть два типа гнева:

  1. Один - это реакция на что-то обидное или несправедливое, происходящее с человеком, который злится, или вокруг него.
  2. Другой - защита от ощущения чего-то более уязвимого.

Когда кто-то подвергся насилию или травме, у него, безусловно, есть причина для гнева, и часто у него нет возможности выразить это, когда травма происходит. Таким образом, гнев может сохраняться как симптом посттравматического стресса или со временем влиться в личность человека.Когда это происходит, люди большую часть времени злятся, и гнев больше не просто гнев - он становится образом жизни. Вероятно, гнев развивается таким образом, чтобы защитить человека от дальнейшего насилия и от болезненных чувств печали, обиды и страха, которые также были частью травмирующего опыта.

Классические примеры депрессии, выражающейся в гневе, включают ветеранов, которые возвращаются домой с боя с переживанием ужаса неминуемой смерти, печали от потери друзей, которые были убиты, и систематических эмоциональных тренировок, чтобы направить все эти чувства в гнев, месть и войну.Возвращаясь со всем этим домой, нетрудно понять, почему ветеран впадает в депрессию или почему он выражает это через насилие в семье, драки или даже просто едкий цинизм. У полицейских может быть подобный опыт, как и у людей, которые растут с сердитыми или садистскими родителями, которые неоднократно злоупотребляли ими. Даже люди, родители которых использовали их для собственных нужд, не заботясь об эмоциональных потребностях своего ребенка, могут нести хронический гнев, скрывающий боль, печаль и страх.

Корни гнева и депрессии

На самом деле гнев почти всегда покрывает или сопровождается обидой, печалью или страхом.Когда гнев услужливо выражается и начинает исчезать, он почти всегда растворяется в слезах и более уязвимых чувствах. Обычно, пока человек остается в гневе, он застревает в депрессии.

Один из способов взглянуть на это состоит в том, что «замороженные» чувства часто лежат в основе депрессии. Тот, кто чувствует и / или выражает только гнев, вероятно, заморозил боль, страх, стыд, вину или печаль. Тот, кто никогда не испытывает и не выражает гнев, может заморозить гнев. В любом случае человек может быть в депрессии и страдать и, вероятно, будет продолжать страдать до тех пор, пока его замороженные чувства не будут безопасно разблокированы, выражены и разрешены.

Хотя чувство гнева, вызванное депрессией, может казаться подавляющим, поддержка терапевта помогает многим людям справиться с этими чувствами и справиться с депрессией здоровым способом. Начните здесь, чтобы найти ближайшего к вам терапевта, который может вам помочь.

© Copyright 2011 Синтия В. Любоу, MS, MFT, терапевт из Эль-Серрито, Калифорния. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено GoodTherapy.org.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором.Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Вы можете знать кого-то, кто находится в депрессии, но не знать, что они депрессивные. Люди ожидают, что кто-то в депрессии будет много плакать, оставаться в постели весь день, хандрить или говорить, как Иа-Ё из Винни-Пух .Но депрессия не всегда так очевидна.

Некоторые люди могут полностью подделать это. Они могут улыбаться и смеяться; они могут действовать как все, даже когда испытывают мучительную эмоциональную боль. Иногда люди, которые могут это делать, заканчивают тем, что убивают себя, и никто не может в это поверить. Люди, которые в депрессии, но ведут себя так, как будто с ними все в порядке, могут никому не доверять. Обычно они находят способ провести время в одиночестве, плача или опустив фасад, а затем возвращаются к игре, когда им нужно быть с людьми.У меня были клиенты, которые жили со своими семьями и находили время плакать только после того, как все ложились спать, и только в ванной. В остальное время они вели себя как те, кому не было больно. Помимо боли, которую они уже чувствуют, быть счастливыми - это эмоционально утомительно, а наличие этого секрета изолирует. Таким образом, притворство может даже усилить депрессию.

Другие направляют свою боль в гнев, и люди видят их ярость, оскорбление, стыд или раздражение или раздражение на все, что происходит вокруг них.Они могут знать, а могут и не знать, что находятся в депрессии, но другие часто не догадываются, насколько разрушительна их эмоциональная боль. Люди могут бояться их, презирать их или отвергать их как подлых. Очень сложно почувствовать сочувствие к тому, кто причиняет людям боль, и трудно увидеть их уязвимость, поэтому их депрессия остается незамеченной.

Третьи имеют зависимость от чего-то, и депрессия скрывается за этой зависимостью. Люди с зависимостями тратят большую часть своего времени и энергии на зависимость.Они планируют это сделать, ожидают этого - эти фазы возбуждают их и временно поднимают настроение. Затем они используют то, к чему пристрастились, и это поднимает их настроение. Но острые ощущения утихают, и они истощаются из-за зависимости, а также могут испытывать угрызения совести или стыда, поэтому депрессия опускается на них, стягивая их вниз, как цементная куртка. Они начинают цикл снова, чтобы попытаться почувствовать себя лучше; они планируют и предвидят. Вся их жизнь - это бегство от депрессии, но она сосредотачивается вокруг более драматической силы зависимости, и депрессию можно не распознать.Я не говорю, что всеми наркоманами движет депрессия - депрессия также может быть вызвана зависимостью. Но зависимость может быть формой депрессии, которую нелегко идентифицировать как депрессию. Я включаю в эту категорию расстройства пищевого поведения. Я также включаю людей, которые работают большую часть своего бодрствования.

Депрессия изолирует людей. Скрываются ли они от мира в постели, озабочены зависимостью, отталкивают людей гневом или хранят свои настоящие мысли и чувства внутри, делая вид, что все в порядке, люди с депрессией обычно чувствуют себя очень одинокими.

Депрессия изолирует людей. Скрываются ли они от мира в постели, озабочены зависимостью, отталкивают людей гневом или хранят свои настоящие мысли и чувства внутри, делая вид, что все в порядке, люди с депрессией обычно чувствуют себя очень одинокими. Депрессия также имеет встроенный изолирующий туман, из-за которого очень трудно чувствовать связь с людьми. Даже когда люди чувствуют себя в безопасности, чтобы выразить именно то, что они чувствуют, людям, не испытавшим глубокую депрессию, очень трудно понять, что они чувствуют.Как может любой, кто не испытывал этого, понять такую ​​сильную боль, как любая операция на открытом сердце, без анестезии, без видимых порезов или синяков? Как может любой, кто не испытал этого, понять сложность боли, которая не только невыносимо сильна сама по себе, но и осложняется многими болезненными факторами, такими как клеймо психического заболевания и непонимание того факта, что, в отличие от других болезней, депрессия вызывает изменения в поведении. Люди связывают поведение с моральными качествами человека, а не с болезнью.

Боль усугубляется еще и тем, что депрессия поражает мысли и чувства человека, а не печень или легкие. Депрессия может заставить человека думать, что он ненавидит себя или несчастлив в своих отношениях. Это может заставить кого-то поверить, что всем было бы лучше без него, или даже что другим было бы лучше умереть. Это может вызвать у людей грусть, злость, чувство вины, оцепенение или ярость, даже если все это не то, что они чувствуют, когда они не в депрессии.

Итак, что вы можете сделать, чтобы помочь людям, которых вы любите, которые находятся в депрессии, если вы не можете сказать, что они в депрессии? Очень любезно задавайте вопросы и внимательно выслушивайте ответы.Сочувствуйте их эмоциональной боли, даже если вам нужно угадать, что это может быть. Дайте им знать, что вы здесь, чтобы слушать и понимать столько, сколько потребуется, и вы не принимаете «нет» в качестве ответа. Конечно, если вы не заслуживаете доверия - если вы осуждаете их, или обсуждаете с другими то, что они вам говорят, или прерываете, становитесь нетерпеливыми или неправильно понимаете их, то для них лучше поговорить с кем-то, кто действительно может слушать без всякого вмешательства. этого. Быть надежным, заслуживающим доверия, терпеливым и непредвзятым слушателем - лучшее, что вы можете сделать в большинстве случаев с кем-то, кто находится в депрессии.

Пара предостережений: я говорю о взрослых - детям и подросткам требуются некоторые вариации. Кроме того, зависимости затуманивают картину депрессии и требуют своего собственного, совсем другого вмешательства. Слушание без осуждения по-прежнему важно, но, возможно, его необходимо сочетать с определением четких границ и профессиональным лечением от зависимости.

© Copyright 2012 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Cynthia W. Lubow, MS, MFT, терапевтом в Эль-Серрито, Калифорния

Предыдущая статья была написана исключительно автором, упомянутым выше.Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Взгляд на 10 типов депрессии

Депрессия характеризуется унынием и потерей интереса к ранее любимым занятиям.Иногда вы просыпаетесь после долгого ночного сна и все равно чувствуете ужасную усталость. Вы можете начать забывать о простых вещах, таких как чистка зубов или прием пищи (или двух). Вы можете забыть о прогулках с друзьями или просто решить, что больше не хотите к ним ходить. Страдают отношения. Страдают школа и работа. Страдает ваше общее самочувствие.

Более 16 миллионов человек в США и более 350 миллионов во всем мире страдают от той или иной формы депрессии, и многие люди никогда не обращаются за необходимым лечением.Столкнуться лицом к лицу с тем фактом, что вы можете быть в депрессии, не всегда легко, поэтому вот полезный совет, который сделает процесс менее пугающим: пока вы читаете различные типы, признаки и симптомы депрессии ниже, попробуйте помните, что ваша личность и ваши чувства - две разные вещи. Это категории для определения того, как вы себя чувствуете. Вы ни в коем случае не должны воспринимать эти определения как ограничение того, кем вы являетесь и на что вы способны как личность. Какой бы тип депрессии, по вашему мнению, больше всего напоминал ваш собственный, считайте, что его нужно преодолеть (а не носить ярмо).Это может быть сложно, но это достижимо.

1) Большое депрессивное расстройство

Большое депрессивное расстройство - это то, о чем большинство из нас думает, когда слышит или читает о депрессии. При большом депрессивном расстройстве вы можете не заснуть в течение нескольких часов, а затем проснуться в 4 часа утра. Или вы можете пойти спать сразу после обеда. Вы можете пропускать приемы пищи или переедать; вы можете потерять интерес к сексу или жаждать его, вызывая привыкание; могут появиться головные боли, боли в животе; вы можете постоянно чувствовать усталость (даже если вы выспались), забывать о вещах и вам трудно сосредоточиться.Больше всего вы почувствуете сильную эмоциональную боль.

Как узнать, что у меня серьезное депрессивное расстройство?

В некоторой степени ваш врач или терапевт может определить некоторые из ваших симптомов, но диагноз обычно основывается на вашем самоотчете о симптомах, которые вы испытываете. Чтобы получить диагноз большого депрессивного расстройства, вы должны проявлять по крайней мере пять из следующих симптомов большую часть дня, почти каждый день в течение более двух недель и достаточно сильно, чтобы страдала ваша личная или профессиональная жизнь:

  • Чувства глубокой печали, безысходности, отчаяния, пустоты
  • Потеря удовольствия от повседневной деятельности
  • Значительное увеличение или потеря веса
  • Изменения аппетита
  • Нарушение режима сна (e.г. бессонница или гиперсомния)
  • Изменения уровней активности
  • Усталость или потеря энергии
  • Чувство никчемности, вины или ненависти к себе
  • Снижение способности думать или концентрироваться
  • Суицидальные мысли

Большое депрессивное расстройство, при отсутствии лечения, обычно длится от шести до восьми месяцев, хотя оно может быть короче или дольше и может повторяться. Считается, что Авраам Линкольн, сэр Уинстон Черчилль, Чарльз Дарвин и Мэрилин Монро страдали серьезным депрессивным расстройством.Известные современные знаменитости, такие как Гвинет Пэлтроу, Деми Ловато и Джим Керри, также лично испытали болезнь.

2) Малая депрессия

Малая депрессия определяется наличием от двух до четырех из перечисленных выше симптомов большого депрессивного расстройства и должна включать первые два, которые представляют собой чувство сильной печали, безнадежности, отчаяния и / или пустоты; и потеря удовольствия от большинства повседневных дел. Если не лечить, купленная вами легкая депрессия может перерасти в большое депрессивное расстройство.

3) Стойкое депрессивное расстройство

Стойкое депрессивное расстройство, часто называемое дистимией или хронической депрессией, отличается от большого депрессивного расстройства продолжительностью и серьезностью ваших симптомов. Эти симптомы включают:

  • Легкое беспокойство
  • Отсутствие мотивации
  • Отрицательный разговор с самим собой
  • Автоматическое ожидание отказа
  • Нарушение концентрации
  • Неустойчивое настроение
  • Потеря или прибавка в весе на 5 и более процентов в течение месяца
  • Усталость
  • Бессонница или гиперсомния
  • Чувство безнадежности или никчемности

Для того, чтобы получить диагноз стойкого депрессивного расстройства, вы должны испытывать соответствующие симптомы в течение как минимум двух лет.Важно, чтобы те, кто страдает этим расстройством, обратились за лечением, поскольку оно может сохраняться в течение длительного периода времени, а также приводить к периодическим эпизодам большого депрессивного расстройства.

4) Депрессивное расстройство, вызванное психоактивными веществами / лекарствами

Некоторые люди употребляют наркотики или злоупотребляют алкоголем как способ самолечения, но это «быстрое решение» часто приводит к обратным результатам. Кайф от алкоголя и наркотиков неизбежно ведет к падению. Если вы употребляете вещества ежедневно, вы можете испытывать «спады» в виде похмелья, усталости или серости от отсутствия вещества и не воспринимать это как депрессию.Но вместе с какой бы болью и жаждой вы ни чувствовали себя, ваше настроение подавлено - в этом нет никаких сомнений.

Если вы регулярно употребляете алкоголь или наркотики в течение длительного времени, вашему организму потребуется время, чтобы восстановить равновесие. Двенадцатиступенчатые программы часто эффективны, потому что они обеспечивают многое из того, что многим депрессивным людям больше всего нужно: понимание, регулярное социальное взаимодействие, оптимизм, прощение и даже немного смеха. Если вы верите в высшую силу - тем лучше: это тоже может быть источником силы.Но голый костяк программ Анонимных Алкоголиков, Анонимных Наркоманов и других всегда дает здравый совет: не допускайте попадания токсинов в свое тело и разум и поддерживайте связь с другими людьми.

5) Депрессивное расстройство, вызванное другим заболеванием

Многие болезни, включая болезнь Паркинсона и заболевания щитовидной железы, могут вызывать у вас депрессию. Вот почему тщательное медицинское обследование очень важно, когда вы пытаетесь принять активный подход к тому, чтобы стать здоровым и жить полноценной жизнью.Симптомы депрессии при этих заболеваниях аналогичны симптомам большого депрессивного расстройства.
Любая хроническая болезнь может вызвать депрессию. Другие психические заболевания - тревожное расстройство, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения, шизоаффективное расстройство и расстройства личности - могут включать депрессию как симптом или сопутствующее заболевание. И неудивительно, что эти чувства отчаяния и безнадежности проявляются на поверхности: когда индивидуум поражен, и он не может даже доверять своим собственным мыслям и чувствам, легко следует разочарование из источников радости и самоуважения.Важно сообщать врачу о своих депрессивных чувствах, даже если они не являются вашей основной проблемой и вы считаете их симптомом другого заболевания. Если вы сможете получить хоть какое-то облегчение от депрессии, это облегчит вашу болезнь.

6) Расстройство адаптации

Расстройство адаптации - это психологическая реакция на изменение обстоятельств, вызывающая острый стресс. Развод, болезнь и безработица могут быть спусковыми крючками; но также можно поступить в колледж или выйти замуж.Симптомы беспокойства, печали и нарушения режима сна и питания не столь серьезны, как при большой депрессии, и не столь продолжительны, как при дистимии. Острое расстройство адаптации обычно проходит в течение нескольких месяцев, в то время как хроническое расстройство адаптации может сохраняться еще долго после того, как стрессор исчез.

7) Биполярное расстройство

Биполярное расстройство (также называемое маниакальной депрессией) характеризуется резкими изменениями настроения от «нормального» до интенсивного состояния депрессии или мании.Мания в клиническом смысле относится к экстремальным уровням возбуждения, счастья или эйфории, тогда как человек часто очень энергичен, строит много планов и много (и быстро) говорит. Люди в этом состоянии могут быть очень харизматичными, продуктивными и даже творческими - пока это звучит неплохо, но есть обратная сторона. Мания также способна заставить людей тратить слишком много, делать слишком много, брать на себя обязательства, которые они не могут выполнить, вести беспорядочную половую жизнь, идти на нездоровый или небрежный риск и доводить себя до изнеможения.

Есть три типа биполярного расстройства:

Биполярное расстройство 1 типа

Первичное проявление симптомов - циклические эпизоды мании и депрессии, при этом также должны присутствовать три из следующих симптомов:

      • Повышенная самооценка или величие
      • Пониженная потребность во сне (например, ощущение отдохнувшего после трех часов сна)
      • Более разговорчивый, чем обычно, или ощущение необходимости продолжать говорить
      • Гоночные мысли
      • Быть легко разгневанным
      • Увеличение целенаправленной активности (в социальной, на работе или в школе или в сексуальной сфере)
      • Психомоторное возбуждение
      • Усиленное поведение, доставляющее удовольствие и рискованное (буйство покупок, сексуальные неосторожности)
      • Деловые или профессиональные планы Pie-in-the Sky
      • Азартные игры

Биполярное расстройство 2

Первичным проявлением симптомов биполярного расстройства 2 типа является рецидивирующая депрессия без маниакальных эпизодов.Однако могут присутствовать эпизоды гипомании, которые характеризуются более легкими симптомами, такими как потеря рассудительности и раздражительность.

Циклотимическое расстройство

Циклотимическое расстройство - это хроническое состояние цикличности между гипоманиакальными и депрессивными эпизодами, которые не достигают диагностического стандарта тяжести симптомов биполярного расстройства.

8) Послеродовая депрессия

Когда вы переживаете послеродовую депрессию, параметры диагнозов такие же, как и при большом депрессивном расстройстве, за исключением того, что симптомы появляются в последнем триместре беременности или в течение четырех недель после родов.Мать с послеродовой депрессией также может:

  • Не иметь возможности заботиться о себе или своем ребенке
  • Бойтесь оставаться наедине со своим младенцем
  • Имеют негативные чувства к ребенку или даже думают о том, чтобы причинить ему вред
  • Сильно беспокоиться о ребенке
  • Проявить малый интерес к ребенку

9) Сезонное аффективное расстройство (САР)

У человека, страдающего сезонным аффективным расстройством (САР), в темные зимние месяцы будут проявляться симптомы большой депрессии или дистимии.Чтобы получить официальный диагноз SAD, у человека должна быть картина зимних депрессий в течение как минимум двух зим (подряд), и одна должна быть достаточно серьезной, чтобы соответствовать критериям большого депрессивного расстройства. Весной и летом у человека с САД не будет депрессии.

10) Психотическая депрессия

Если, помимо симптомов большого депрессивного расстройства, вы испытываете заблуждения, ложные представления о том, что происходит и что реально; галлюцинации, видение или слышание вещей, которых на самом деле нет; или паранойя, необоснованный страх, что «все хотят вас достать», есть вероятность, что вы страдаете психотической депрессией. При этой болезни ваши галлюцинации, паранойя или заблуждения, как правило, негативны и самоуничижительны. Если вы чувствуете, что переживаете психотическую депрессию, вам следует немедленно обратиться к врачу.

Заключительные мысли: лечение депрессии

Если вы прочитали этот пост и считаете, что у вас депрессия, мы хотели бы повторить, что приведенные выше определения и описания существуют, чтобы лучше определить, что вы можете чувствовать, и не предназначены для самодиагностики.Если вы часто задаете себе вопрос: «Я в депрессии?» Важно, чтобы вы обратились за помощью - не обязательно из-за серьезной опасности (хотя она действительно существует), но потому, что вам не нужно и дальше так себя чувствовать. Это не поможет вам достичь ваших целей или построить здоровые отношения, и это просто отстой. Так что скажите «да» психиатрической помощи; он может помочь вам изменить свою жизнь, научив уменьшать когнитивные искажения, практиковать внимательность, изменять характер вашего внутреннего разговора с самим собой и многое другое.Щелкните здесь, чтобы увидеть консультанта или тренера на этой неделе, если не в течение 24 часов.

Узнавайте о последних советах и ​​обсуждениях психического благополучия, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

Тейлор Беннетт

Тейлор Беннетт - менеджер по развитию контента в Thriveworks.Она посвящает себя распространению важной информации о психическом здоровье и благополучии, ежедневному написанию новостей о психическом здоровье и советам по самосовершенствованию. Тейлор получила степень бакалавра мультимедийной журналистики с несовершеннолетними в области профессионального письма и лидерства в Технологическом институте Вирджинии. Она является соавтором книги «Оставив депрессию позади: интерактив, выберите свой путь» и опубликовала материалы в «Каталоге мыслей», «Одиссее» и «Путешествующий родитель».

Посмотрите «Оставив депрессию позади: интерактивная книга« Выбери свой путь »», написанную Эй Джей Сентором и Тейлором Беннеттом."

Начать отношения с исключительным консультантом

  • Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
  • Принимаем все основные и большинство видов страхования
  • Высококачественное обслуживание клиентов и преимущества премиум-класса
  • Запись на прием в тот же или следующий день
  • Ультра-гибкие возможности отмены за 23,5 часа

Депрессия у подростков: предупреждающие знаки и как им помочь

Одна из вещей, которые могут сделать депрессию настолько трудной для распознавания, - это то, что симптомы могут быть вещами, с которыми мы все время от времени боремся - грусть, безнадежность, летаргия и т. Д. отсутствие вовлеченности.Когда эти вполне нормальные человеческие переживания происходят в комбинации, продолжительности или интенсивности, которые начинают мешать повседневной жизни (школа, отношения), возможно, что депрессия может оказать тяжелую руку на вашего подростка.

В подростковом возрасте частота депрессии стремительно растет. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия является причиной номер один болезней и инвалидности среди подростков. Но есть еще кое-что. Исследования показывают, что у половины всех взрослых, у которых есть проблемы с психическим здоровьем, их симптомы проявились до 14 лет.Три четверти имели симптомы к 24 годам. Это подчеркивает важность того, чтобы замечать, когда наши подростки испытывают трудности, и получать необходимую поддержку. Чем раньше будут обнаружены симптомы, тем легче будет остановить их перерастание в нечто большее и более сложное.

Какие симптомы депрессии у подростков следует остерегаться?

Для диагностики депрессии необходимо наличие определенного набора симптомов в течение как минимум двух недель.Эти симптомы должны включать по крайней мере одно из депрессивного настроения или потери интереса или удовольствия от вещей, которые когда-то были приятными. Часто это просто нормальная часть подросткового возраста, и не о чем вообще беспокоиться, но если депрессия случается, появятся и другие контрольные признаки. Вот некоторые, на что следует обратить внимание:

  1. Счастье, злость, равнодушие - многоликая депрессия.

    Депрессия не всегда выглядит как печаль или отстраненность. Вот некоторые из классических маскировок депрессии:

    • Гнев или раздражительность.

    Депрессия часто сопровождается вялостью, болью и / или безнадежностью. Понятно, что это может сделать людей более злыми, раздражительными или более нетерпеливыми, чем обычно.

    • Счастливы, но не хотят проводить время с друзьями или семьей.

    Чтобы прожить день в депрессии, требуется огромное количество сил. Если у вашего подростка депрессия, он может использовать эту силу, чтобы сделать счастливое лицо, но там, где есть депрессия, также может усилиться абстинентность. Для подростков совершенно нормально отстраняться от семейных дел - это часть их экспериментов с растущей независимостью. Следует остерегаться того, что они больше отдаляются от друзей и проводят больше времени в одиночестве, чем обычно.

• Безразличие.
Депрессия не только крадет счастливые чувства. Иногда он может украсть все чувства, из-за чего люди могут казаться равнодушными или равнодушными. Подросткам может быть трудно сказать, является ли их безразличие нормальным явлением подросткового возраста или это нечто большее.Вовсе нет ничего необычного в том, что подростки кажутся более равнодушными, и есть веская причина для этого . Дофамин - это химическое вещество, которое создает хорошее самочувствие, когда мы получаем то, что хотим, и у подростков базовые уровни в мозге ниже, чем у взрослых или детей, что создает ощущение однообразия. Однако есть способ отличить нормальный подростковый возраст от депрессии. Следите за тем, что происходит, когда ваш подросток делает то, что ему нравится, или когда он получает то, что хочет.Когда подростки делают что-то хорошее, уровень дофамина выше, чем у взрослых, поэтому хорошее самочувствие улучшается. В депрессии этого не происходит. Существует постоянное ощущение, что ничто не имеет значения, и равнодушие или равнодушие не меняются, даже когда они делают то, что обычно им нравилось бы.

  1. Отказ от людей и занятий, которые когда-то были приятными.

    Депрессия лишает чувства удовольствия от вещей, которые когда-то были приятными.Следите за тем, чтобы ваш подросток отказывался от планов или извинений, чтобы избежать того, чего он раньше не пропустил.

  2. Усталость, вялость, истощение.

    Депрессия изнуряет и может утомлять людей больше, чем обычно, даже если кажется, что они проводят больше времени во сне.

  3. Депрессия буквально болит.

    Депрессия - это физическое заболевание, поэтому иногда симптомы проявляются физически. Остерегайтесь необъяснимых головных болей и мигрени, болей в животе, спине, болях в суставах и болях.В мозгу у настроения и боли одни и те же пути, и они регулируются одними и теми же химическими веществами мозга (серотонином и норэпинефрином). Когда баланс этих нейрохимических веществ нарушается, это может повлиять на боль и настроение.

  1. Отказ от важных вещей.

    Безнадежность, беспомощность и заниженная самооценка, сопровождающие депрессию, могут привести к тому, что депрессивные подростки откажутся от школы, дружбы или других важных для них вещей.

  2. Изменение физических движений и речи.

    Депрессия может ускорить движение (беспокойство, возбуждение, ерзание, походку, дрожание ног или заламывание рук) или замедлить движение и речь.

  1. Нечеткое мышление, трудности с концентрацией и запоминанием.

    Депрессия не только истощает физическую и эмоциональную энергию, но и снижает умственную энергию. Подростки с депрессией могут испытывать трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений.Замедленное мышление может означать, что им требуется больше времени, чтобы собраться с мыслями, что может проявляться в замедленной речи.

  1. Изоляция от других.

    Нет ничего плохого в том, чтобы побыть наедине с собой, но когда наблюдается заметная ломка, это может стать проблемой. Это может быть из-за того, что общение с людьми больше не приносит радости (потому что ничто не приносит радости), или из-за усталости, или из-за того, что вам слишком сложно сделать счастливое лицо, когда нет «счастья», чтобы сдержать это.Депрессия также может убедить даже самых сильных людей в том, что они являются обузой для окружающих и что им лучше держаться при себе.

  2. Изменение сна.

    Около 40% молодых людей, страдающих депрессией, страдают гиперсомнией, то есть чрезмерным сном. Депрессия может заставить людей проспать или проснуться раньше, чем обычно, и у них возникнут проблемы с повторным засыпанием.

  1. Изменение пищевых привычек.

    Депрессия может создать невыносимую пустоту, и люди могут обратиться к еде, чтобы попытаться заполнить пустоту. Привычки в еде также могут измениться в обратном направлении, когда люди будут есть меньше.

  2. Изменение оценок.

    Депрессия вызывает нечеткое мышление, снижение энергии и трудности с концентрацией внимания. Все это может затруднить изучение, слушание и обучение. Признаком того, что это происходит, будет изменение оценок.

  3. Больше брать, больше использовать, больше делать.

    Депрессия - это больше, чем грусть. Это неспособность испытывать радость. Это сбивает с толку и пугает любого, и чтобы избавиться от этого или отвлечься от боли, подростки могут обратиться к всевозможным рискованным или вызывающим зависимость поведению. Они могут быть побуждены делать больше из того, что раньше приносило удовольствие, или делать что-то, что помогает им чувствовать - что-то. Это может выглядеть как выпивка, наркотиков , пропуск школы, чрезмерная игра, чрезмерное переедание или членовредительство.

  4. Самоповреждение.

    Все мы можем подавлять большие чувства только на определенное время, прежде чем они начнут требовать внимания. Физическая и эмоциональная боль связаны в мозгу одними и теми же путями. Когда эмоциональная боль кажется слишком сильной или когда она перестает иметь смысл, самоповреждения может быть способом найти кратковременное, но необходимое облегчение от тяжести, связанной с депрессией. Подростки не делают этого, чтобы манипулировать или контролировать людей вокруг них - они тоже хотели бы остановиться .Они делают это, чтобы боль ушла.

Если вы подозреваете, что у вашего подростка депрессия…

Депрессия - чудовище убедительное, и она может убедить любого, за кого держится, в том, что ничто не изменит ситуацию. Эта безнадежность - классический симптом депрессии и именно то, что мешает ей исцелиться. Если вы подозреваете, что у вашего подростка депрессия, первым делом нужно поставить диагноз, чтобы все знали, с чем они имеют дело. В этом может помочь врач или психиатр.Депрессия не всегда требует лекарств, но может. Поддержка любящего взрослого будет важна для любого подростка, который пытается преодолеть депрессию. Если этот заботливый и любящий взрослый - это вы, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему подростку укрепиться и выздороветь:

  • Помогите им найти способы общаться с другими подростками.

    Здоровая дружба может быть утешением и защитой от неприятностей, которые могут наступить в подростковом возрасте. Проблема может заключаться в том, чтобы найти этих друзей.Школа - не единственный источник дружбы. Фактически, иногда школьная дружба может быть огромным источником печали, страха и боли. Если ваш подросток борется с дружбой в школе, ему легко поверить в то, что так будет везде, но это не так. Объясните: в школе другие проблемы и трудности, которых нет в других условиях. Найдутся люди, которые хотели бы узнать вашего подростка. Их племя там, но иногда им, возможно, придется заглянуть за пределы школы, чтобы найти их.Поощряйте своего подростка попробовать что-нибудь или присоединиться к группе, чтобы познакомиться с людьми, которые разделяют более схожие взгляды на мир, чем люди в школе. Для этого можно использовать спорт, драму, музыку, работу с частичной занятостью, уроки рисования и кулинарии. Это может быть непросто - депрессия истощает все силы. Укажите подростку, что дело не обязательно в занятии, а в том, чтобы расширить его возможности найти людей, которым понравится быть с ними, - и эти люди наверняка там.

  • Медитация и упражнения.

    Недавнее исследование показало, что депрессию можно уменьшить на 40% за две недели с помощью комбинации 30 минут внимательной медитации и 30 минут упражнений (беговая дорожка или статический велосипед) два раза в неделю. Поощряйте своего подростка пробовать все, что заставит его сердце биться чаще. Если они в депрессии, возможно, они не упускают возможности заняться спортом. Это часть того, что делает депрессия, поэтому вам, возможно, придется проявить немного творчества - пусть одна из их обязанностей будет заключаться в том, чтобы вывести собаку на прогулку, взять брата или сестру в парк, чтобы пнуть мяч, или погулять с вами ночью. время составить тебе компанию.Что касается медитации, то приложение «Улыбающийся разум» - это бесплатное приложение, в котором содержатся инструкции по медитации для подростков. Это простой и беспроблемный способ начать осознанность, которая, как было доказано множеством исследований, помогает при депрессии .

  • И пока мы работаем над приложениями…

    Коллекция из 13 приложений , разработанная исследователями из Северо-Западного университета, снижает депрессию и тревожность до 50%.

  • Держите это реальным.

    Противодействуйте нелепым представлениям о том, как они «должны» выглядеть, помогая им развить здоровое представление о том, что означает «красиво». Концепция красоты - это не проблема , а определение. Наши подростки завалены нереалистичными и очень узкими версиями того, что означает «красивое тело». Помогите им расширить это и создать здоровый образ тела, указав на множество различных версий прекрасного тела, которые вы видите. Это важно и для мальчиков-подростков.

  • Когда они чувствуют себя услышанными, они чувствуют заботу.

    Подростки, особенно девочки, будут связывать слушание с заботой. Они могут не всегда вас слушать, и это нормально, но если им кажется, что вы их не слушаете, им может показаться, что вам все равно. Легко отклонить их беспокойство или перепады настроения как часть обычных взлетов и падений в подростковом возрасте - и это вполне может быть - но все же важно дать им понять, что вы их слышите, что вы их замечаете и что вы рядом. для них.

  • Сократите время игры - позвольте им играть с друзьями.

    Да, может показаться легче поймать падающую звезду в стеклянной банке, но все, что вы делаете, может иметь значение. Исследования показали, что подростки, которые проводят за играми более четырех часов в день, могут быть уязвимы для депрессии, но есть способ обратить этот риск - разрешите им играть с друзьями. Мальчики, которые проводят время в играх с друзьями, или те, кто связан с друзьями в сети или в реальной жизни, похоже, защищены от депрессивных эффектов тяжелых игр. Девочки, которые проводят много времени в играх и которые социально активны в сети, менее одиноки и менее социально тревожны, но они также демонстрируют более низкую самооценку.Причина, по которой ваш подросток играет, очень важна. Исследователи предполагают, что, если это кажется попыткой избавиться от одиночества или справиться с миром, возможно, пришло время вмешаться, чтобы сократить время, проводимое за консолью. В противном случае, если это способ пообщаться или установить контакт с другими людьми лично или онлайн в интерактивных играх, вряд ли возникнет необходимость для беспокойства.

  • Каждый день говорите что-нибудь хорошее и находите во всем что-то хорошее.

    Даже когда подростки лажают, где-то там есть золото, но им (вам), возможно, придется потрудиться, чтобы его найти.Будь то то, как они обращаются к вам за советом или за загрузкой, ли это то, как они учатся на собственном опыте, или что они не выбрали худший выбор - что-то обязательно найдется. Старайтесь говорить что-нибудь позитивное каждый день, даже если они, кажется, не понимают этого. Депрессия дает подросткам множество причин чувствовать себя «меньше чем», поэтому важно защищать их, сопротивляясь этому, когда это возможно.

  • Будьте доступными, но не навязчивыми.

    Будучи маленькими людьми, дети обращаются к своим родителям за утешением и защитой, когда они царапаются о острые углы мира.Однако в подростковом возрасте их движет очень важная цель развития - разлука с родителями и семьей. Часто может быть давление (изнутри или извне), чтобы они справлялись самостоятельно или, по крайней мере, без родителей. Это может быть непросто для всех. Найти баланс между их близостью и уважением к их потребности в автономии и независимости непросто, но это так важно. Пусть ваш подросток знает, что он может поговорить с вами о чем угодно. Когда они это сделают, слушайте и усваивайте все, что они вам говорят, даже если это шокирует.Чем больше они будут ощущать вас как сильное, устойчивое присутствие в их суматохе, тем больше они будут доверять, что вы можете быть рядом с ними, даже когда дела идут плохо.

  • Все их чувства в порядке.

    Чувства, которые не ощущаются или не выражаются, вызывают поломку. Все чувства действительны, и все они допустимы. Проблемы не вызывают чувства, а то, как с ними справляются - или как с ними не справляются. Когда чувства подавляются или игнорируются, они пустят маленькие корни и будут расти.Если подростки не чувствуют себя в достаточной безопасности, чтобы чувствовать что-либо, что они чувствуют - злость, замешательство, испуг, вину, ревность - они рискуют отгородиться от одного чувства, затем от другого и еще одного. Когда они отсекают себя от плохих чувств, становится легче отрезать себя и от хороших.

  • Будьте доступны на их условиях.

    Депрессия может быть безжалостной, убеждая людей в том, что они недостойны любви или борьбы. Ваш подросток может жаждать компании и общения, но в то же время отталкивает всех.Все, что вы можете сделать, чтобы дать им понять, что вы готовы помочь им на их условиях, будет иметь важное значение. Некоторые способы сделать это мягко: посидеть с ними и посмотреть все, что они смотрят по телевизору, или зайти в их комнату прямо перед тем, как они заснут - часто это время, когда они чувствуют себя в безопасности и изолированы от мира, и когда они могут дать вам небольшое окно в их.

  • Знайте их «нормальное».

    Есть очень много разных нормальных версий.Версия вашего подростка о «нормальности» изменится в подростковом возрасте, но чем лучше вы сможете справиться с его «нормой» - чувствами, поведением, привычками, - тем быстрее вы почувствуете, что что-то не так. Это может быть особенно сложно в подростковом возрасте, потому что они очень сильно меняются, но доверяйте своим инстинктам. Если сомневаетесь, спрашивайте. «Я заметил, что в последнее время ты много спишь. Вы чувствуете себя так, как будто это так? »Если они говорят, что все в порядке, доверяйте ему некоторое время. Если вам кажется, что что-то не в порядке, допускайте, что вы абсолютно правы.Доверяйте своей интуиции и продолжайте проявлять мягкое любопытство.

  • Вам не нужно их исправлять.

    Смотрите и замечайте их, но помните, что вам не нужно их исправлять. Никому из нас не нравится чувствовать, что мы проблема, которую нужно решать, как это может ощущаться, когда люди переходят в режим решения проблем, даже когда это делается с самым искренним намерением. Вместо этого слушайте с открытым сердцем, непредвзятым умом и без осуждения. Создавайте возможности для вашего подростка, но выражайте их случайно и неожиданно.Вместо того, чтобы: «Знаешь, если бы ты занимался спортом, возможно, тебе стало бы лучше», попробуйте: «Я выгуляю собак немного позже, если ты хочешь прийти».

И напоследок…

Подростковый возраст - время больших перемен, которые могут сбивать с толку подростков и людей, которые их любят. Путаница усугубляется тем, что «нормальное» поведение подростков и признаки психического расстройства могут выглядеть одинаково. Изменения в режиме сна и питания, капризность, отстраненность от семьи, раздражительность - все это может быть нормальным явлением в подростковом возрасте или симптомами депрессии.Важно позволить подростку отстраниться, когда ему нужно. Стремление к независимости от семьи и родителей - действительно важная часть подросткового возраста, но также важно сохранять мягкое любопытство, бдительность и доступность. Чем больше мы замечаем, когда те, кого мы любим, борются, или чем больше мы прислушиваемся к шепоту сердца, когда что-то не так, тем больше у нас возможностей реагировать таким образом, чтобы это могло исцелить и укрепить.

Преподавание при депрессии | Edutopia

Недавно я сделал запрос в Твиттере: «Может ли кто-нибудь рассказать мне, каково это учить, борясь с депрессией?» На мой вопрос ответили двенадцать душераздирающих писем.

Учителя сообщили о нескольких симптомах депрессии, включая чувство стыда. После того, как его жена внезапно ушла от него, Филиппу пришлось бороться с желанием сломаться в классе. (Имена повсюду были изменены, за исключением учителей, которые публично писали о своей борьбе.) Эти чувства подпитывал диагноз посттравматического стрессового расстройства. «Я чувствовал себя виноватым и глупо рассказывал людям, что у меня посттравматическое стрессовое расстройство - это то, что есть у воинов и солдат».

Точно так же стыд Брэда возник из-за того, что он считал депрессию сигналом внутренней слабости.Оба мужчины несправедливо винили себя в том, что не смогли преодолеть болезнь, которую считают психологи.

Бессонница и чувство страха - дополнительные симптомы. «Каждое воскресенье на следующей неделе я просыпалась парализованная тревогой», - написала Нэнси Мозли для Public Schools First NC. «Я знал, что у меня есть целый день [выходной, чтобы подготовиться], но я был слишком физически и морально истощен, чтобы начать. Шли часы, и мое волнение становилось все более изнурительным ». После выходных, полных страха и промедлений, ее утро понедельника казалось, будто она идет навстречу «приливной волне».”

Депрессивные чувства могут возникнуть из ниоткуда. Шалонда играла со своими детьми в беззаботный летний день, когда навалилась тяжесть. Несколько месяцев Крис чувствовал себя нормально, но недавно его позитивный настрой испарился. Затем он потерял аппетит, и его навыки принятия решений стали вялыми. Теперь, когда он должен оценивать работы и планировать, Крис испытывает непреодолимое желание где-нибудь спрятаться и вздремнуть. «Я хочу избегать общественных мероприятий, а тем более разговоров в коридоре».

Путь к выздоровлению

Когда я спросил учителей, какая тактика помогает больше всего, все рекомендовали попробовать комбинацию подходов.Например, большинство из них принимали антидепрессанты, но им все же нужно было использовать такие стратегии, как медитация, упражнения, соблюдение здорового питания и установление ограничений. Мария использует приложение Headspace, чтобы медитировать, ест питательную пищу и следит за своим внутренним диалогом. В темные времена ее мантры: «Ставь одну ногу перед другой» и «Я не всегда буду так себя чувствовать».

Time away: Анонимный учитель написал в The Guardian , что ей в конце концов нужно оставить профессию.Другим просто нужно немного отдохнуть. Однако перерыв в преподавании работает не для всех: день психического здоровья Марии сделал ее еще более подавленной. Ее долгая борьба с депрессией - напоминание о том, что нужно пробовать разные стратегии, отслеживать результаты и отказываться от неэффективных подходов.

Профессиональная помощь: Врач сказал Шалонде, что она со слишком многим справляется сама. Позже ее терапевт диагностировал у нее вторичную травму, полученную в результате попыток Шалонды помочь студентам с серьезными домашними проблемами.«Наша работа - встречаться со всеми детьми там, где они есть, и давать им именно то, что им нужно, именно так, как им нужно», - написала она. «Без надлежащей подготовки и поддержки эта задача требует большого физического, а также эмоционального воздействия на мое тело».

Информирование других в школе: Когда старшеклассники Мэтта заметили его мрачное настроение, он поделился с ними своим состоянием. Некоторые чуткие студенты спрашивали, чем они могут помочь. «Одним из положительных результатов было то, что он показал им, как продолжать двигаться вперед, несмотря на, казалось бы, огромные шансы», - написал Мэтт.Дестигматизация проблем психического здоровья вдохновила некоторых детей «защищать себя, преодолевая препятствия, такие как СДВГ или проблемы с гневом в классе».

Успокаивающие награды: После того, как ее ученики ушли на день и она оценила пачку работ, Изабелла вознаграждает себя творческими школьными проектами, такими как создание новых рабочих листов, досок объявлений или плакатов. Ламинирование для коллег и аккуратное вырезание предметов также снижает ее стресс. «Мне нравится плавность, медленность, спокойствие.«Для Изабеллы успокаивающий эффект от активизации ее визуального творчества и помощи другим учителям длится несколько дней.

Что еще вы можете сделать?

Чувства, интуиция и открытость - предпосылки творческого обучения. Иногда это делает нас уязвимыми для «черной собаки», если использовать образ, который часто приписывают Уинстону Черчиллю. Если вы страдаете депрессией, вам могут помочь некоторые из следующих советов и ресурсов.

  • В случае суицидальных мыслей прямо сейчас позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств: (800) 273-8255.Это бесплатная услуга, доступная круглосуточно и без выходных. Не думай об этом; просто позвони.
  • Позвоните или напишите сообщение назначенному другу или партнеру по работе, когда вам понадобится минутка, чтобы собраться с мыслями. Это может не всегда работать, учитывая перегруженный график учителей. Тем не менее, поймите, что общение не всегда обременяет других - оно говорит им, что им доверяют.
  • Избегайте депрессантов. Измените тему, когда заговорят хронические жалобщики. Не читайте политические разглагольствования на Facebook.
  • Посетите Everyday Health, чтобы найти подходящего терапевта.Сайт предлагает финансовые ресурсы, если стоимость является проблемой.
  • Прервать негативный разговор с самим собой. Спросите себя: «Могу ли я когда-нибудь так разговаривать с тем, кого люблю?»
  • Музыка наполняет миндалевидное тело радостью. Найдите свои любимые джемы на YouTube и танцуйте!
  • Храните записки благодарности от детей у себя на столе. Когда посинеете, прочтите несколько.
  • Не зацикливайтесь на успеваемости в классе. Вместо этого сосредоточьтесь на реакции студентов на урок. Они подключаются?
  • Парное упражнение и дружба.Я ношу наушники, когда выгуливаю собак или энергично мою дом, поэтому я могу хихикать с братом по телефону о событиях дня.

Депрессия поддается лечению. Как писала Нэнси Мозли: «Вы должны научиться доверять себе, когда вы правы, прощать себя, когда ошибаетесь, и при этом хорошо выспаться, когда вы не можете понять, что делать».


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*