Как накачать красивую грудь: Страница не найдена — Фитнес для умных людей
Как накачать грудные мышцы девушке и женщине
Накачать грудные мышцы девушке так, чтобы не потерять женственных силуэтов, возможно! Грамотно составленная программа тренировки, правильно подобранные упражнения — и результат гарантирован!
О чем думает девушка, придя в тренажерный зал? Как накачать пресс, подкачать попу, по праздникам – бицепс, но заметьте, редкая посетительница фитнес-центра интересуется, как накачать грудные мышцы девушке при помощи силовых упражнений.
Отбросьте ваши страхи по поводу накачивания мышц груди и включите в свою тренировку упражнения, которые лучше всего помогут накачать грудные мышцы женщине.
Они улучшат вашу сердечно-сосудистую систему, помогут увеличить общую силу верхней части тела, и зададут направление для вашей программы, чтобы вы достигли потрясающих результатов в построении тела своей мечты.
Как женщине накачать грудные мышцы и не запутаться в мифах
Многие женщины боятся выглядеть мужественными, и поэтому избегают силовых упражнений на грудь, считая, они вредят женской фигуре. Поверьте, это не так! Девушки, которые выбирают силовые тренировки, зачастую обладают более аппетитными округлыми формами, нежели их соратницы из групповых классов аэробики. В то же время упражнения на сопротивление уменьшают жировые отложения, наращивая взамен нее мышцы. Как тут быть, ведь женская грудь состоит из жира, а не из мышц? Действительно, когда уменьшаются жировые отложения, может уменьшиться и размер бюстгальтера, иногда даже на 2-3 размера. Однако для многих женщин это не проблема. Достижение идеального уровня физической подготовки обычно приносит больше преимуществ, например энергичность, уверенность в себе и прекрасное самочувствие!
Почему важно прорабатывать мышцы груди
Если вы хотите быть достаточно сильной, чтобы самостоятельно расставить мебель в новой квартире, развить спортивные навыки для конкретного вида спорта, или создать тело мечты – в графике тренировок следует выделить время на тренировку мышц груди.
Накачивание грудных мышц дарит девушке такие замечательные бонусы, как красивые, округлые плечи и накаченные трицепсы. Гармонично развить все эти части тела важно — это позволит поднять гораздо больший вес, чем работая изолированно на трицепс или плечо.
Кроме того, вы сжигаете больше калорий, поскольку в области груди расположена большая мышечная площадь, и ее тренировка более энергозатратна, чем упражнения на небольшие группы мышц.
Но помимо развития силы и приобретения красивых очертаний, тренинг грудных мышц позволит вам избежать травм и сбалансировать силу верхней части тела.
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Допустим, вы решили полностью отказаться от тренировок груди, но продолжаете работать на спину, руки, ноги и другие части тела. Такие несбалансированные тренировки могут в конечном итоге вылиться в мышечный дисбаланс. Это приведет к плохой осанке, а грудь будет выглядеть костлявой и жилистой. Вы даже можете получить серьезную травму, пытаясь сделать упражнение, задействующее грудные мышцы, которые даже не выдерживают нагрузку веса собственного тела.
В том, как накачать грудь женщине нет секрета, но для достижения результата важно соблюдать определенные рекомендации. Совсем не обязательно выполнять жим лежа с максимальным весом каждый раз, когда вы приходите в тренажерный зал. Выбирайте тренировки на грудь, разработанные специально для женщин. В основном они близки к общей тренировке тела или предусматривают использование комбинированных движений на грудь, плечи и трицепсы.
Три классических упражнения для грудных мышц
Отжимания, разведение гантелей и жим лежа – именно эти упражнения специально созданы, чтобы накачать красивую грудь женщине. Просто как раз, два, три – и также эффективно! Если обычные отжимания даются вам слишком легко, есть много способов увеличить интенсивность: делать наклонные отжимания, отжиматься одной рукой или на тренировочном мяче.
Ниже представлены два способа комбинирования упражнений для быстрой и эффективной тренировки грудных мышц.
Программа тренировок по накачиванию грудных мышц № 1
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Обратите внимание на диапазон повторений: для жима лежа на горизонтальной, наклонной или скамье с обратным наклоном, выполняйте 6-8 повторений. Прежде чем выполнить подход с отягощением, сделайте разминку из 15 повторений.
Для разведений и жима лежа узким хватом, выполняйте подход из 10 — 12 повторений. Отжимайтесь до отказа, то есть до тех пор, пока вы не сможете сделать еще одно повторение.
Программа тренировок по накачиванию грудных мышц № 2
Включить тренировку для груди в свою программу очень просто. Достаточно тренировать грудь 1-2 раза в неделю. Если вы занимаетесь трижды в неделю, не стоит давать нагрузку на грудь больше 2 раз в семь дней. И если вы делаете общую тренировку, нет необходимости в трех упражнениях на грудь. Выполните 1-2 упражнения в конце тренировки, а затем завершите упражнениями на растяжку.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Запомните: не избегайте упражнений на грудь, ведь они помогут вам предотвратить травмы и построить сильное и гармонично развитое тело. Знание и умение, как правильно накачать грудные мышцы – это одна из важных частей фитнес-пазла для девушки!
Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.
Добавки для тренировок на грудные мышцы для девушек
MAXLER | Consecutive Protein 85 ?
По 1 порции.
Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER® Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.
MAXLER | Black Kick ?
- Энергетик принимаем за 30 минут до начала тренировки.
- Категория:
Для получения одной порции необходимо смешать 30 г (2 столовых ложки*) порошка
Энергетический кофеино-гуарановый продукт спортивного питания немецкого производителя MAXLER® Black Kick создан на основе сбалансированного комбинированного состава углеводов.
MAXLER | L-Carnitine Comfortable Shape 2000 ?
По 1 порции.
1
MAXLER | Ultrafiltration Whey Protein ?
По 1 порции.
Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.
Universal Nutrition | Shock Therapy ?
В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды
смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.
Universal Nutrition Shock Therapy является специализированным предтренировочным комплексом, который предназначен для экстремального пампинга и абсолютной мобилизации организма спортсмена.
Cytosport | Cytosport Fast Twitch ?
Предтренировочный комплекс Cytosport Fast Twitch всесторонне поддерживает организм спортсмена во время проведения тренировки, позволяя ему функционировать в полную мощность в течение максимально длительного времени.
Weider | Creatine Capsules ?
Последующий месяц по 2 капсулы в день. Перерыв между циклами 2 недели.
В каждой капсуле Weider Creatine содержится чистейший креатин моногидрат. С помощью этой добавки можно с одинаковой эффективностью повысить выносливость, увеличить силу и нарастить мышечные объемы.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Как накачать красивую грудь гирями? Часть 2. | Бесконечная Сила
Это действительно возможно!
Итак, в первой части мы разобрали такие упражнения с гирей, как жим лежа, разводка на полу и разводка с аддукцией. Жим лежа является базовым, многосуставным упражнением для грудных мышц, а вот разводки – это уже изоляция. Мы изолируем грудь, в результате чего она получает основную изотоническую нагрузку. Спина в этом упражнении практически не работает, а руки получают нагрузку статическую.
Но что, если мы хотим изолировать грудь еще больше?
У меня есть такие упражнения! Я вас уверяю, что они действительно хороши для того, чтобы писать о них статью.
Итак, первое упражнение хорошо проработает верх наших грудных!
Упражнение 1. Пуловер с гирей. Два варианта.
Вариант с пальцами под дужкой.Вариант с пальцами по бокам дужки.1. Лягте лопатками на табуретку. Гиря стоит на вашей груди. Просуньте под дужку пальцы обеих рук.
2. Отожмите гирю от себя так, чтобы она оказалась на вытянутых руках над вашей грудью.
3. Не сводите локти, но пытайтесь разворачивать ваши ладони тыльными сторонами друг к другу, как бы вдавливая руки друг в друга.
4. Заведите гирю за голову. Немного согните локти.
5. Возвращая гирю в исходное положение, не давайте локтям сводиться.
6. Сосредоточьтесь на верхней части ваших грудных мышц. Почувствуйте, как они прорабатываются.
7. Повторите 4 подхода по 12 раз.
Положение рук здесь ключевое: вы почувствуете, как работает верх ваших грудных. Возможен и другой вариант этого упражнения, когда ладони обхватывают дужку гири по бокам. В таком положении грудные тоже отлично прорабатываются.
Упражнение 2. Заведение руки с гирю внутрь.
Вариант с рукой до середины груди.Вариант с рукой выше груди.1. Встаньте прямо, возьмите в руку гирю.
2. Поднимите руку по длинной дуге в сторону мимо вашего туловища. Локоть немного согнут.
3. Чем выше вы поднимаете руку, тем больше прорабатываются верх ваших грудных. Если останавливать руку напротив груди, больше будет работать внутренняя часть и середина грудных.
4. Сделайте 4 подхода по 10 раз на каждую руку.
Еще одно прекрасное упражнение для грудных. Его также можно выполнять в двух вариациях, какая вам больше нужна – смотрите сами. Это упражнение можно включить в любую тренировку груди. В зале его можно выполнять в кроссовере.
Упражнение 3. Кроссовер Кавальера.
1. Встаньте прямо. Возьмите в руку тяжелую гирю.
2. Гиря находится сбоку от вас или перед вами, если вы немного наклонитесь вперед.
3. Проведите рукой с гирей в сторону мимо вашего туловища, пока она не достигнет противоположной ноги.
4. Потяните руку с гирей вверх. В таком положении отключаются дельты, так что вы тянете грудными.
5. Ненадолго задержитесь в этом положении, ощутите, как напряглась ваша грудь. Вернитесь в исходное положение.
Для этого упражнения нужны тяжелые гири, минимум 24 кг. Во время выполнения вы отлично ощутите, как ваша грудь напрягается. Я начал выполнять это упражнение несколько месяцев назад, дома. Сейчас, вернувшись в зал, время от времени я выполняю его с тяжелыми гантелями, так сильно оно мне понравилось.
Собственно, это все. В двух статьях я собрал самые эффективные упражнения, какие смог найти: очень надеюсь, они будут использоваться в ваших тренировках.
Подписывайтесь, ставьте лайк, пишите комментарии, и помните: сила бесконечна!)
Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день
Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый деньЯндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.
Ваш личный Дзен
Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.
Вы смотрите и ставите лайки
шаг 1
Алгоритм отслеживает это и подбирает контент
шаг 2
Вы видите интересные именно вам материалы
шаг 3
Интересные истории
В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.
Примеры публикаций
В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.
Дзен — простой, современный и удобный
Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.
Читайте о своих интересах.
Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.
1/4
Тематические ленты.
С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.
2/4
Разнообразные форматы.
Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.
3/4
Оставайтесь в курсе событий!
Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.
4/4
Читайте о своих интересах.
Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.
1/4
Тематические ленты.
С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.
2/4
Разнообразные форматы.
Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.
3/4
Оставайтесь в курсе событий!
Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.
4/4
Читайте о своих интересах.
Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.
1/4
Тематические ленты.
С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.
2/4
Разнообразные форматы.
Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.
3/4
Оставайтесь в курсе событий!
Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.
4/4
Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках
Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.
العَرَبِيَّةالعَرَبِيَّةУдобно пользоваться в смартфоне
У Дзена есть приложения для iOS и Android.
Пользуйтесь в браузере
Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.
Удобно пользоваться в смартфоне
У Дзена есть приложения для iOS и Android.
Пользуйтесь в браузере
Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.
Удобно пользоваться в смартфоне
У Дзена есть приложения для iOS и Android.
Пользуйтесь в браузере
Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.
© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+
Дизайн и разработка — Charmer
К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:
Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox Safari
— Здесь баннер— | |
Как накачать грудь девушке: лучшие упражнения для дома
Разгар лета – пора красивых нарядов и открытых купальников. Многие девушки задумываются о том, как поддержать в форме такую деликатную часть тела, как грудь, ищут информацию по теме, как накачать грудь девушке дома, учебное видео с несложными и эффективными упражнениями.
Мы раскроем некоторые тонкости и секреты и узнаем, как девушке в домашних условиях быстро привести в порядок свою грудь.
Мотивация
Важнейшей частью любых тренировок является мотивация.
Особенно это актуально на начальных этапах физических упражнений, когда необходимо усиленно работать над собой ради результата, отсроченного во времени.
Ведь первое время мы качаем мышцы, не замечая результата.
Вот несколько советов, как мотивировать себя выйти из «зоны комфорта» на диване и накачать грудь в домашних условиях:
- Составьте план тренировок, учитывая наличие свободного времени, продолжительность занятий и иные нюансы. Ставьте галочки и оценки напротив выполненных упражнений – это очень мотивирует.
- Не обещайте себе «начать завтра/со следующей недели» — все это отговорки. Вы можете найти время на несколько упражнений каждый день – начинайте сегодня!
- Придумайте свою отчетность – например, заведите дневник самооценки своего состояния, каждую неделю/месяц делайте фото груди. Это поможет вам увидеть, что вы постепенно, но верно приближаетесь к результату – а именно, красивой, накаченной груди.
Важно помнить – эта часть женского тела состоит главным образом из жира, а ее обвисание – это естественно. Однако ни одной женщине не хочется видеть в зеркале обвисшую грудь, не так ли? Красота бюста зависит от:
- Эластичности кожи (что дает подтянутость).
- Степени натренированности мышц, которые поддерживают грудь.
Увеличить женскую грудь упражнениями невозможно – но можно сохранить ее подтянутой и упругой. Существует множество учебных видео по теме, как накачать грудь девушке дома с самыми разными тренировками. Однако вам необходимо подобрать для себя эффективные упражнения, чтобы добиться реального результата.
Как увеличить грудь девушке упражнения
Отжимания
Это, с первого взгляда, банальное упражнение способно сделать красивыми не только ваши руки, но и грудь.
- Необходимо принять упор лежа (упереться носочками в пол, прижать ладошки рук к полу, руки вытянуты) и сделать столько отжиманий, сколько сможете.
- Оптимальной фитнес-тренеры называют нагрузку в 3 подхода по 15-20 раз в каждом, отдыхать можно не больше минуты.
- Однако вначале подобная нагрузка может быть слишком большой.
- Если вам сложно делать полные отжимания от пола, можно выполнять это упражнение, встав на колени и скрестив икры.
Выполняйте упражнение правильно – должны быть задействованы только мышцы рук и груди! Можно внести разнообразие для этого упражнения – отжимания от стены стоя также очень полезны. Встаньте лицом к стене, ноги поставьте вместе, упритесь ладонями вытянутых рук в стену и начинайте медленно выполнять вертикальные отжимания. Идеальное количество подходов остается тем же – 3 подхода по 15-20 раз
Поднятие рук вверх с гантелями
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены, в руках гантели.
Медленно поднимайте руки с гантелями вверх, затем задержите и так же медленно опустите. Повторите 4 подхода по 20 раз.
Если у вас нет возможности приобрести гантели, можно сделать их в домашних условиях самостоятельно.
Возьмите две бутылочки одинаковой формы, например, из-под газированной воды, и насыпьте в них соли или песка. Гантели готовы!
Прижатие ладоней друг к другу
Необходимо соединить руки на уровне груди, прижав ладони друг к другу.
Ритмично сжимайте ладони, прикладывая усилия, продолжайте делать так около минуты.
Достоинство этого простого, но действенного упражнения в том, что его можно выполнять практически где угодно – оно наименее энергозатратно и не требует много времени или пространства.
Разведение рук с гантелями
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытяните перед собой.
Медленно разводите руки, задерживая их на максимальном расстоянии друг от друга.
3-4 подхода по 15 раз будет достаточной нагрузкой для такого упражнения.
Подкачивая грудь дома, нужно помнить, что на следующий день после выполнения упражнений мышцы должны умеренно побаливать.
Это правило крепатуры мышц – несильная боль говорит о том, что тренировка достаточно интенсивна и выполнена правильно, упражнения эффективны, подходят вам, а приложенные не останутся безрезультатными.
Теперь вы знаете, как накачать грудь в домашних условиях и сохранить ее привлекательность.
Помните – любая цель, которую вы поставите перед собой, достижима, если регулярно прикладывать усилия для ее достижения.
Регулярно тренируйтесь, не теряйте желания и мотивации – и вы поразитесь результату.
Видео
Как накачать грудь девушке: учебное видео
девушке на заметку. Как накачать грудные мышцы. Практика.
Как накачать грудь девушке?
Некоторые дамы ошибочно считают, что изменить объем груди без пластических операций невозможно. Однако, накачав грудные мышцы, можно чуть увеличить объем груди и улучшить ее форму. И совсем не обязательно использовать для этого специальные тренажеры; достаточно выполнять простые упражнения, известные еще со школы.
Техника для создания хороших насосов
Что касается положения, то для изготовления насосов требуется минимальная техника и внимание при реализации этого движения мускулатуры, чтобы получить быстрые результаты без ущерба для себя. Традиционное движение насоса должно выполняться на плоском и твердом полу.
Исходное положение — стоять лицом к земле, опираясь на пальцы ног и на ладонях рук с расстоянием между плечами, немного превышающим ширину плеч. Цель состоит в том, чтобы сгибать руки до тех пор, пока лицо и грудные платки не будут пасти землю, а затем вернутся назад, нажав на рычаги, чтобы вернуться в исходное положение.
Занятия в тренажерном зале
Самыми эффективными упражнениями в зале для девушек, желающих увеличить объем своей груди, являются следующие:
Выполняя эти упражнения регулярно, многим девушкам удастся накачать грудь без особого труда. Но не всегда есть возможность посещать тренажерный зал. Поэтому гораздо проще и удобнее выполнять специальные упражнения дома.
Во время этого движения особое внимание должно быть уделено облицовке туловища, чтобы не сгибаться в поясничной области спины, что может привести к постоянной боли. Поэтому правильная техника для хорошо работающих насосов всегда должна сжимать ваши абс и ягодицы во время этого упражнения по весу, чтобы сохранить спину прямо. Однако, если вы испытываете боль в нижней части спины, подумайте, прежде чем начинать тренировку с помощью упражнений с насосом.
Что мы делаем, когда делаем насосы?
С другой стороны, чтобы не сломать запястья, не стесняйтесь вкладывать средства в качественные ручки, чтобы держать запястья в оси предплечья. Помимо методики размещения, чтобы делать насосы с хорошим насосом, в отношении дыхания, удар, нажав. Движение насосов на земле действительно является очень полным упражнением, поскольку оно позволяет мышцам, но также и передним дельтоидам, как, так и абдоминалам. Часто забываемые при выполнении этого упражнения по весу, все же запрашиваются добровольно, так как они позволяют поддерживать равновесие тела и избегать арки на уровень спины, как упоминалось выше.
Эффективные упражнения для груди для девушек
Если вы решили качать мышцы груди в домашних условиях, то следует запомнить: видимый результат появится уже через месяц, но лишь при условии регулярного выполнения таких упражнений как:
Эти простые упражнения помогут девушкам накачать грудные мышцы. Но повысить их эффективность можно, если следовать специальной программе тренировок.
Брюшники работают в изометрии, потому что сжатие остается статичным, в то время как грудные и трицепсы усилены изотоническими, благодаря динамическому движению. С другой стороны, когда вы делаете насос и нажимаете, чтобы подняться, сначала наступают грудные секреты, а трицепсы только вмешиваются в конце движения.
Кроме того, загрузка этих групп мышц может варьироваться в зависимости от положения, принятого при производстве насосов. Есть на самом деле несколько, которые позволяют ориентировать работу мышц, а также адаптировать трудности движения. Рассмотрите дополнительные движения бодибилдинга, а также усильте спину и бицепс.
Программа тренировок: как быстро накачать грудь
Эта программа включает в себя не только вышеописанные упражнения, выполняемые в домашних условиях, но и некоторые другие. Выполнять такую тренировку следует три раза в неделю.
- Разминка на протяжении 10 минут. Особое внимание следует уделить упражнениям, разогревающим грудные мышцы. Это могут быть рывки руками и круговые вращения. Затем выполняются по одному подходу упражнения №1 и №3, и по 3 подхода упражнение №2. После этого следует сделать трехминутный перерыв и вновь повторить все упражнения по одному подходу. В конце тренировки обязательно провести пятиминутную разминку.
- Бег в течение 20 минут. Потом выполняется весь комплекс упражнений с максимальным количеством рекомендованных подходов. После него разминка на протяжении 5 минут.
- На третий день можно повторить тренировку первого дня.
Уделяя таким тренировкам по часу три раза в неделю, можно за месяц существенно накачать грудь, придав ей красивую форму.
Нужен ли спортивный тренер для дальнейшего прогресса?
Наконец, независимо от техники, используемой для создания ваших насосов, всегда думайте в конце сеанса. Как мы видели, изготовление насосов — очень интересный способ укрепить верхнюю часть тела, однако есть множество других движений бодибилдинга, которые позволяют вам тренироваться без оборудования. Таким образом, использование этого может позволить вам быстрее развиваться благодаря разработке индивидуальной программы бодибилдинга, адаптированной к вашим способностям и целям.
6 лучших упражнений для накачки груди
Грудные мышцы состоят из двух частей — ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку.
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.
Особая анатомическая форма грудных мышц дает этим мышцам способность выполнять множество движений. В нагрудниках особенно участвует в горизонтальном приведении плеча и его внутреннее вращение. Наконец, если вы возьмете Гомера в качестве фиксированной точки, грудные контракты поднимут багажник.
Лучшие упражнения для обучения петролатов
Чтобы действовать на грудных плавниках, в основном есть два типа упражнений: расширения, где вы лежите на скамейке и нажимаете нагрузку вверх, а кресты, где одно и то же положение перемещает ваши руки снаружи к интерьер, удерживая локоть слегка согнутым во время движения.
Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.
Эти упражнения будут выполняться под разными углами, чтобы стимулировать ту же интенсивность всех волокон, которые составляют грудной. Только таким образом можно достичь гармоничного и оптимального развития сундука. Чтобы развить хорошие грудные мышцы, вы также можете использовать другие упражнения, оставляя место для фантазии.
В конце тренировки классические складки на руках — это, например, отличный способ вывести грудные мышцы и увеличить местный кровоток. Чтобы задействовать эти мышцы более эффективно, если это позволяет физическое состояние, вы можете упражняться руками и ногами на двух взлетах.
Начинать надо с базовых упражнений — жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
1. Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье
Увеличение массы и силы грудных мышц передних дельтоидов и трицепсов.
То же упражнение становится очень сложным, когда оно выполняется руками и ногами над швейцарским мячом. Грудницы, несомненно, являются одной из самых востребованных мышц. Их развитие, безусловно, важно, чтобы придать организму спортивный и гармоничный вид; Однако важно не преувеличивать.
К сожалению, во многих спортивных залах вы можете увидеть много молодых людей, немного «для самоуважения и немного», чтобы привлечь больше внимания, поезд самых грудных. Часто такие стратегии обучения дают физическую классическую внешний вид индейку или горилла. К этому Чисто эстетические и другие более важные причины, то же самое внимание следует уделять тренировке всех мышц тела.
Жим штанги из положения лежа на скамье является основополагающим, весьма сложным упражнением для верхней части тела. При помощи его можно добиться роста силы и мышечной плотности не только мышц груди, но и передних дельтоидов, и трицепсов.
Ложитесь на спину на горизонтальную скамью так, чтобы ноги для устойчивости касались пола. Хват должен быть средним (расстояние между ладонями должно быть таким, чтобы при опускании штанги к груди предплечья оказывались направленными вертикально вверх перпендикулярно полу).
Снимите штангу со стойки и держите ее над собой в прямых руках.
Медленно опускайте штангу, постоянно контролируя движение до тех пор, пока она не коснется вашего тела посредине грудных мышц.
Чтобы мышцы груди участвовали полностью, локти во время выполнения упражнения направлены в стороны.
Снова поднимите штангу вверх до полного выпрямления рук. Всегда выполняйте движения с полной амплитудой.
Это руководство иллюстрирует 3 простых упражнения, с помощью которых можно тренировать и укреплять сундуки дома. Чтобы иметь атлетического физика, вам не нужно тратить деньги на абонементы в тренажерном зале, но с правильными обязательствами и правильными линиями вы можете получить отличные результаты, даже работая в своем собственном доме.
Перед началом специальной грудной тренировки необходимо нагреть верхние суставы. Положите в вертикальное положение, имея ноги с равным отверстием позади вас, и держите свой бюст твердым, двигайте свою конечность вперед, как если бы вы плавали. То же движение, повернув их обратно. Отсюда вы встаете почти, чтобы коснуться пола своим подбородком, а затем встать. Здесь вы должны быть еще более осторожны, чтобы держать живот плотным и избегать сгибания спины. Оставайтесь на минутку между одним и другим.
2. Жим штанги из положения лежа на наклонной (приподнятой) скамье
Увеличение массы и силы верхних грудных мышц и передних частей дельтоидов.
Изменение угла движения оказывает дополнительную нагрузку на верхние грудные мышцы и заставляет дельтовидные мышцы работать интенсивнее. Однако вы обнаружите, что не можете выжать вес, с которым справлялись лежа на горизонтальной скамье Ложитесь на спину на наклонную скамью.
Поднимите руки и возьмитесь за гриф средним хватом.
Снимите штангу со стойки и удерживайте ее прямо над головой на полностью выпрямленных руках.
Опустите штангу к верхней части грудных мышц, на мгновение остановитесь, затем поднимите ее вверх в исходное положение.
Первое упражнение прост. Поместите себя в классическую позу изгибов на земле, помня, что руки должны быть распределены по ширине плеч, ноги должны быть соединены, но изначально вы могли бы слегка пролить ноги, чтобы было легче выполнять. Вы должны спуститься как можно ближе к полу с подбородком. Между одним и другим остальным на минуту. Второй тест включает в себя использование стула, стула или ступеньки. Взяв этот пример как последний, поместите его рядом с ним и опустите на нижние концы, а руки должны быть расположены на земле.
Лучшие упражнения для грудных мышц в домашних условиях
Даже кончик пальцев и отверстие конечностей должны быть такими же, как и раньше. Со временем, когда вы хорошо обучены переносить усталость двух упражнений, описанных выше, вы можете добавить третий вариант. Так что используйте стул или любую ранее использованную полку, но на этот раз, чтобы наложить на нее свои руки. В случае, если вы повредили какую-то артикуляцию и почувствуете острую и сильную боль, немедленно прекратите прилагать усилия, и на несколько мгновений вы должны руководствоваться личным тренером.
При работе на наклонной скамье чрезвычайно важно найти для себя оптимальное положение штанги, в противном случае она будет уходить слишком далеко вперед. Хорошо, если в период выполнения этого упражнения вас будет страховать партнер.
3. Жим гантелей из положения лежа на горизонтальной скамье
Сообщить о неприемлемом содержании
Вы должны выбрать хотя бы один из вариантов. Вы должны ввести описание проблемы. В системе произошла ошибка. Вы должны подтвердить свою личность. Спасибо, что помогли нам улучшить качество нашего контента. Многие люди идут, чтобы поднять железо, но мало кто может перетащить мышцы в разрыв. Есть много людей, которые не могут качать даже после часа обучения, и если они это сделают, то только на несколько минут и не так сильно, как только могли. Почему бы не прокачаться и оклеветать на протяжении всей тренировки и долгое время?
Увеличение массы и силы внешних грудных мышц.
Используя гантели вместо штанги, вы можете проработать мышцы груди с большей амплитудой, а необходимость уравновешивать и координировать два отдельных отягощения заставляет мышцы противостоять новому, непривычному воздействию Ложитесь на спину на горизонтальную скамью. Ноги согнуты в коленях, ступни опираются о скамью.
Возьмите в каждую руку по гантели таким образом, чтобы ладони были обращены вперед. Держите гантели над собой на прямых руках.
Опустите гантели к груди, сосредоточившись на том, чтобы полностью уравновешивать их и держать под контролем.
Опустите их как можно ниже, ощущая при этом полную растяжку грудных мышц.
Снова поднимите гантели строго вверх до полного выпрямления рук.
Да, например, пищевые добавки, которые предназначены для увеличения кровоснабжения мышц, а затем их увеличения, играют здесь большую роль. Часто, однако, достаточно снабдить мышцы гликогенами. Практически нет мышц, которые нельзя перекачивать, достаточно, чтобы идти с ним. Многие люди ищут волшебные таблетки, которые делают их на ночь Арнольдом, но такого не бывает. Если у человека нет надлежащей диеты и он не может разумно тренироваться, то ни стероиды не помогут ему, а остаются такими, какими он есть.
В целом, мышцы могут быть лучше откачаны с более интенсивной тренировкой, меньшим и средним весом с большим количеством повторений. Другим фактором может быть сокращение мышц и использование, например, агента, повышающего кровь, такого как аргинин, цитрулин и тому подобное.
4. Жим гантелей из положения лежа на наклонной (приподнятой) скамье
Развитие верхней части грудных мышц.
Вы можете изменять угол наклона скамьи от 0 до 90°. Чем больше угол наклона, тем интенсивнее станут работать ваши верхние грудные мышцы.
Возьмите в каждую руку по гантели и ложитесь так, чтобы тело и голова находились на приподнятой части скамьи. Голова располагается выше бедер.
Поднимите гантели к плечам, ладони должны быть обращены вперед.
Поднимите одновременно обе гантели строго вверх, затем опустите их в исходное положение. В качестве варианта вы можете в исходном положении повернуть руки ладонями друг к другу, затем при поднимании гантелей вращать запястья таким образом, чтобы в верхней точке ладони были обращены вперед, а при опускании поворачивать их вновь в исходное положение. Можно изменять угол наклона скамьи на каждой тренировке.
Многие люди, независимо от того, занимаются ли они малым или большим весом, могут поднять определенный вес по крайней мере в 2-5 раз, причем большинство людей ставят гантель, несмотря на то, что он будет поднимать еще несколько раз. Он начинает гореть, вы начинаете дышать сильнее, это будет сложно. Больше времени между упражнениями и сериями означает больший комфорт и меньшую интенсивность, что является врагом накачки. Вот почему они не достигнут огромного кровоснабжения. Тогда мало кто, после первых двух, три повторения и пару минут, проведенных в насосной гимнастике, достигают и поддерживают его даже после этого.
5. Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа
Наращивание массы грудных мышц.
Основная функция грудных мышц — сводить руки и плечи перед туловищем. Именно такое движение вы проделываете при разведении рук с гантелями в положении лежа.
Ложитесь на спину на горизонтальную скамью.
Поднимите гантели над собой на прямых руках так, чтобы ладони были обращены друг к другу.
Опустите гантели по широкой дуге как можно ниже, почувствуйте предельное растяжение грудных мышц. Ладони постоянно должны быть обращены друг к другу. Чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы, руки можно слегка согнуть.
Полностью остановите движение рук с гантелями в точке нижнего уровня скамьи, до предела растянув грудные мышцы.
Затем поднимите гантели по той же широкой дуге, стараясь не просто выжать, а совершить охватывающее движение.
Подняв гантели в исходное положение, сократите грудные мышцы как можно сильнее, чтобы дать им дополнительную нагрузку. Так они будут работать еще интенсивнее.
Полученное ощущение и, следовательно, шипучее вещество эндорфина в организме вызывает много описываемого состояния, напоминающего оргазм. Вы будете наводнены расслабленным и приятным чувством, которое может улучшить ваше настроение и удовлетворить вас. Другим фактором, влияющим на пост-накачку, является диета. Если это неадекватно, и что-то регулярно отсутствует в еде, тогда у вас может возникнуть проблема с эффектом накачки и может отсутствовать.
Хороший выбор того, как добиться кровообращения, заключается в том, чтобы поднять средний вес без большого отдыха между сериями. Если мышца начинает гореть, не кладите гантель, а старайтесь делать столько повторений, сколько сможете. Кроме того, не растягивайтесь между сериями, постоянно растягивайте и тренируйте мышцы, вы будете держать в ней больше крови в течение долгого времени, и ваша накачка будет более массивной и продолжительной. Если вы хорошо трениваетесь во время тренировки, это не проблема, если вы почувствуете насос даже через несколько часов после тренировки.
6. «Пуловеры» прямыми руками
Развитие грудных мышц и увеличение грудной клетки
Это оптимальное движение для расширения грудной клетки, оно также разрабатывает грудные мышцы и передние зубчатые мышцы.
Выполняя это упражнение, вы должны лечь поперек скамьи так, чтобы на ней находились только плечи, а ноги упирались в пол.
Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее прямо над грудью.
Обеими ладонями вы удерживаете гантель за верхний диск снизу. Не сгибая рук, медленно опустите гантель по широкой дуге за голову; почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы и грудная клетка. В то же время опустите таз вниз к полу, чтобы усилить это растягивание.
Опустив гантель как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение. Поднимайте при этом таз.
Не выключайте мышцы в начальном или верхнем положениях. Сокращение будет непрерывным, и кровообращение будет больше, если мышца не выключается и не падает во время тренировки. Для тех, кто хочет тренироваться с большим весом, но в то же время хотят достичь насоса, это простое решение. Если вы выполняете одно задание в 4-х сериях, возьмите последний при максимальном весе 50%, затем поднимите гантель до абсолютного отказа. При такой тяжелой перекачке мышцы болят, поэтому полезно растягивать ее несколько раз для тренировки.
Если вы хотите ездить с большим весом и хотите экономить электроэнергию, например, для одного максимального макс. Веса, вы можете попробовать перекачку для этой части в конце тренировки мышц. Итак, если вы ведете свой бицепс на груди, то в последней серии на сундуке поставьте одно упражнение, в котором вы попадете в легкую потерю веса.
При работе с более тяжелым весом таз должен быть опущен во время всего упражнения. Это обеспечивает максимальное расширение грудной клетки.
Базовые упражнения на грудь — набрать массу грудных мышц
Автор: Максим Поташев
Чем ближе летний сезон, тем больше паники в глазах тех, кто не занимался зимой. Но даже если до ближайшего похода на пляж осталось не так уж много времени, это еще не значит, что нельзя ничего сделать. Узнав, как быстро накачать грудные мышцы, следует сразу же приступать к активным действиям, чтобы первые результаты появились как можно раньше.
Всегда ли нравились накачанные парни?
На протяжении столетий развитая мускулатура не считалась чем-то действительно красивым:
- Хорошо развитые мышцы свидетельствовали о том, что человеку приходилось регулярно трудиться.
- Аристократии, особам «голубых кровей», тяжкий физический труд был не к лицу.
- Чем более высокое положение в обществе занимал человек, тем меньше он трудился и тем лучше жил.
- Джентльмены не стеснялись лишнего «жирка» на боках и порой даже гордились им.
- Красота дам тоже измерялась полнотой фигуры.
Но эти времена бесповоротно прошли. Чтобы считаться привлекательным, сегодня необходимо соответствовать совсем другим стандартам. Конечно же, вкусы у всех разные, но рельеф мышц на теле скорее будет расцениваться как нечто привлекательное.
Даже поклонницы «худощавых» не отказались бы от небольшой рельефности на теле у парня.
Спортивные добавки на массу
Повысить мощность вам поможет прием спортивных добавок — аргинина, креатина, энергетиков и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!
| Многокомпонентный протеин | Является источником протеина разного происхождения, что позволяет разнообразить аминокислотный состав и сделать его более уникальным. Строительный материал для мышц. |
| Креатин | Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости. |
| BCAA | Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы. |
| Тестобустер | Увеличит выработку собственного тестостерона, мужского полового гормона, необходимого для роста и развития мышечной мускулатуры. |
| Аргинин | Вымывает из мышечного волокна лактат, повышает работоспособность во время тренировки. Выполняет роль донатора азота до роста мышц. |
Правильный подход к формированию фигуры
Чтобы получить желаемый результат, можно подойти сразу с двух сторон:
| Питание | Физические нагрузки |
| Благодаря находящейся в сети информации, рацион можно составить самостоятельно. | Необходимо чередовать тренировки с периодами отдыха. |
| Питание должно быть регулярным и здоровым, это основное требование. | Нагрузки должны соответствовать текущему уровню натренированности. |
| Калорийность продуктов должна соответствовать физическим нагрузкам. | Следует постоянно увеличивать их «потолок», для прогрессирования. |
Своим телом необходимо заниматься постоянно
, а не «рывками». Чрезмерные нагрузки в сжатые сроки не дадут положительного результата, они лишь усугубят ситуацию.
Иногда перед началом курса тренировок следует пару недель уделить своему образу жизни
:
- Отказаться от алкоголя.
- Бросить курение.
- Составить правильный рацион и набрать немного массы.
- Начать с элементарных утренних пробежек.
Такой подход позволителен, когда в запасе неограниченное количество времени и главное не быстрый результат, а качество и здоровье. Но когда поставлены совершенно другие цели и нет времени, можно сразу же перейти к физическим упражнениям. Это не идеальный подход, но он тоже дает результаты. А при нормальном метаболизме, еще какие результаты.
Цель №4 — упор на верхнюю часть груди
Эта тренировка дважды задействует наклонные жимы. Однако меняется способ. Например, угол наклона скамьи для штанги намного круче, чем при использовании гантелей. Поэтому верх грудных мышц будет прорабатываться по-разному. Во-вторых, Вы будете работать с различной интенсивностью и диапазоном подходов под каждым углом. Мы не отказываемся от других углов: в этой программе есть жим головой вниз. После окончания многосуставных упражнений, Вы перескакиваете на односуставные, которые фокусируются на верхней части грудных мышц.
Подготовка
Подберите вес, который позволяет Вам достичь мышечного отказа, при количестве подходов, перечисленных ниже. Эта программа следует принципу обратной пирамиды, что означает, что Вы немного уменьшаете вес в третьем и четвертом подходах. Если получится, нужно использовать разный наклон скамьи при сведении рук в кроссовере. Только не слишком крутой. Если у Вас есть страхующий, делайте самые тяжелые подходы вначале, если ассистента нет, старайтесь делать максимально приближенно к мышечному отказу.
Тренировка с акцентом на верх груди
- Наклонный жим штанги. 4х(6-8), (6-8), (8-10), (8-10), отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
- Жим лежа с наклоном вниз в тренажёре Смита. 3х(8-10), отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
- Наклонный жим гантелей (низкий угол, примерно 30°). 4х(8-10), (8-10), (10-12), (10-12), отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Суперсет
- Сведение рук в кроссовере на наклонной скамье. 3х(10-12), без отдыха.
- Отжимания от пола с ногами на возвышенности, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Как правильно накачать грудные мышцы?
Чтобы добиться оптимального результата и получить красивую грудь надо отжиматься:
- Постоянно и как можно больше. В этом упражнении нет ничего сложного, заниматься можно даже в самых «спартанских» условиях.
- Начать с небольшого количества повторений. В этом упражнении наращивать количество совсем несложно, главное опыт и постоянство.
- Сводить руки как можно ближе, если хотите воздействовать именно на грудь. Лучше всего, при таких подходах, прокачивается верхняя треть.
- Давать мышцам хоть небольшую передышку. Чтобы они успели восстановиться и перестроиться к новым условиям.
Лучше всего использовать утяжелители. Организм выполняет повышенную нагрузку, тем самым ускоряя процесс увеличения мышечной массы.
Отжиматься можно и на брусьях, с каждым подходом у спортсмена развиваются не только плечи и руки, но и мышечная ткань груди. С гантелями лучше всего работать из горизонтального положения – толчок и сведение рук это два эффективных упражнения, которые воздействуют, в том числе и на грудь.
Нельзя забывать и о штанге. Подобные упражнения не только повышают самооценку и заставляют браться за все больший и больший вес, но и качественно «прокачивают» грудину.
Угол наклона скамейки будет зависеть от того, какой пучок мышц вы хотите накачать в большей степени.
Правильная диета для увеличения мышц груди
Не употребляйте слишком много калорий
Мужчины часто полагают, что для того, чтобы нарастить мышцы груди, необходимо употреблять очень много калорий.
Вам необходимо потреблять достаточно калорий для того, чтобы получать необходимое количество энергии во время упражнений. Однако излишнее потребление калорий может привести к тому, что ваш организм будет тратить всю энергию на сжигание жира вместо того, чтобы наращивать мышцы. Мышцы будут более заметны, когда в теле будет содержаться меньше жира.
- Старайтесь меньше употреблять пищи, в которой содержатся быстрые углеводы, например паста, белый хлеб, пирожные, печенья и другая выпечка. Старайтесь больше есть пищи содержащей сложные углеводы.
- Употребляйте как можно меньше жаренного и ограничьте употребление фастфуда.
Употребляйте больше белка
Белок является главной составляющей роста мышц, поэтому если вы хотите накачать мышцы груди, вам необходимо употреблять как можно больше пищи с содержанием белка. Белок содержится во многих продуктах, не только в мясе.
Например:
- Постное мясо, такое как курица, рыба, постная говядина и свинина.
- Яйца и молочные продукты с низким содержанием жира.
- Орехи и бобы.
- Капуста, шпинат и другие овощи со высоким содержанием белка.
- Соевые продукты (но будьте осторожны, соя в чрезмерных количествах может понизить тестостерон).
Попробуйте спортивное питание, как добавку к основной диете
Многие из тех, кто работает над своим телом, употребляют креатин, аминокислоты в виде порошка, который необходимо разводить с водой и принимать три раза в день или чаще. Согласно FDA (Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств) употребление аминокислот считается безопасным, так как они состоят из того же белка, что вырабатывает наш организм.
Я не убеждаю никого, что нужно 100% употреблять протеин, но приведу ряд преимуществ со своего опыта:
- Удобно брать готовый протеиновый коктейль, если нет возможности постоянно перекусывать.
- Помогает получать дополнительный белок, который позволяет нарастить мускулы.
- Множество производителей для любого бюджета, разный состав протеиновых порошков.
- Есть варианты для вегетарианцев и для тех, кто употребляет продукты животного происхождения.
Дополнительные рекомендации
- Убедитесь, что вы придерживайтесь правильной диеты.
- Сконцентрируйтесь на выполнении упражнений и работе мышц. Если вы не чувствуйте напряжение в мышцах, значит вы неправильно выполняйте упражнение или вес слишком маленький. Также не забывайте, что ваши движения должны быть плавными. Упражнения необходимо выполнять медленно и ни в коем случае не торопиться.
- Обязательно отдыхайте и полноценно восстанавливайтесь.
- Чем упорнее вы работаете, тем лучше будут ваши результаты!
- Всегда делайте разминку перед тренировкой.
- Необходимо потреблять от 1 до 2 г белка на 1 кг вашего веса.
- У вегетарианцев нет недостатка в белке. Соевые продукты, в которых содержится больше всего белка, продаются во всех магазинах и супермаркетах.
- Не думайте прекращать тренировки через неделю только потому, что вы не видите результатов. Изменения не будут заметны сразу.
- Пейте много воды.
- Выполняйте все упражнений с правильной техникой. Вес стоит добавлять только тогда, когда вы уверены, что правильно выполняете упражнение.
- Между выполнением упражнений на одну и ту же группу мышц должно пройти не меньше 100 часов.
Как накачать нижнюю часть грудных мышц?
Для быстрого эффекта при работе на нижнюю часть грудной клетки есть только два общедоступных упражнения
:
- Жим штанги с наклоном скамейки назад.
В этом положении голова спортсмена находится
ниже
уровня тела, что способствует приливу крови к мозгу. Во время выполнения тяжелых физических нагрузок такое неестественное положение может вызвать резкое увеличение систолического артериального давления. С другой стороны, результат того стоит. Так что лучше заранее оценить тонус сосудов. - Отжимания на брусьях с наклоном туловища вперед
. Во время выполнения этого упражнения нагрузка равномерно распределяется между мышцами конечностей и нижнего пучка груди. За раз следует ограничиться 20 повторениями, большее количество повторений желаемого результата не даст. За одну тренировку желательно выполнять не более 3 таких подходов.
В некоторых залах присутствует хаммер, не машина, а специальный тренажер для груди. В спартанских условиях не у всех имеется доступ к такому оборудованию, но если он все же есть – 2-3 подхода по 10 повторений будет вполне достаточно для ускорения эффекта.
В этом ролике известный бодибилдер Денис Семенихин проведет короткий видеоурок, в котором расскажет, как эффективно накачать низ грудных мышц:
Количество повторений и подходов
Количество повторений и подходов зависит от целей тренировок.
для роста мышц
Для увеличениямышечной массы делайте 8-12 повторений в 3 подходах с рабочим весом (плюс разминка лёгкими весами).
для роста силы
Если вы стремитесь увеличить силовые показатели, то работать нужно в диапазоне 3-6 повторений на 5 подходов.
Но не стоит слепо следовать рекомендованному числу повторений, если ваш личный опыт говорит об обратном. Каждому человеку необходимо наблюдать, как его тело реагирует на тот или иной вид тренинга и изменять программу под себя.
Как накачать верх грудных мышц?
Верхнюю треть груди накачать может и не проще, но упражнений для этого мышечного пучка существует уже чуть больше:
- Отжимания.
Для большего эффекта их следует выполнять с табурета или любой другой возвышенности. При таком положении тела основная нагрузка во время поднятия туловища ложится именно на верхнюю треть груди. - Сведение и разведение рук.
Конечно же, в руках должны быть гантели, исходное положение – горизонтальное, то бишь лежа. Руки следует сводить за головой, раз 15-20, в зависимости от степени натренированности. И снова 3 подхода, не забывая отдыхать между физическими упражнениями. - Толчок гантелей.
Приступаем к выполнению, как и в предыдущем пункте, но теперь гантели мы поднимаем вверх, над уровнем тела. Обе руки должны двигаться синхронно, толчкообразно. Опять 15-20 выполнений и перерывы между 3 подходами.
Цикл из трех упражнений несложно запомнить, а регулярность и самоотверженность помогут добиться результата в кратчайшие сроки. Только не переусердствуйте.
Особенности эффективных тренировок груди в бодибилдинге
- Для того, чтобы добиться хороших результатов в жиме штанги лёжа, нужно укрепить вспомогательные мышцы – плечи, спину и трицепсы.
- Соблюдайте правильную технику во время жима штанги – лопатки сведены, грудь вперёд, пятками упираемся в пол. Представьте, что вы отталкиваетесь руками от штанги, когда жмёте её вверх. Начинайте с маленьких весов и постепенно прогрессируйте.
- Для достижения успеха в тренировках нужно видеть свои слабые места и работать над ними.
- Вне зависимости от того, как вы тренируетесь, отдых и правильное питание играют главную роль в процессе набора мышечной массы.
Использованные материалы: Training The Chest: What You Need To Know by Scott Donald
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Быстро качаем грудь
Чтобы быстро накачать и хвастаться результатами все лето:
- Откажитесь от вредных привычек, в том числе от употребления алкоголя и табака.
- Составьте полноценный рацион, и в плане калорий, и в плане витаминов.
- Используйте протеин, креатин, BCAA и другое специальное спортивное питание.
- Начните отжиматься, в том числе и с утяжелителями.
- Постепенно перейдите к отжиманиям на брусьях.
- Занимайтесь с гантелями, сведение рук за головой и толчкообразное поднятие гантелей над уровнем тела. Из лежачего положения, естественно.
- Попробуйте свои силы со штангой. Не переоценивайте свои силы при первых подходах, обязательно просите кого-то подстраховать вас.
Если выполнять все эти рекомендации и не пропускать тренировки, результаты не заставят себя долго ждать. Конечно же, много зависит от типа телосложения. Кому-то результата добиться проще, кому-то сложнее. Но в любом случае реально накачаться, вопрос лишь в количестве приложенных
усилий.
Иногда важнее позаботиться о своем здоровье, чем узнать, как быстро накачать грудные мышцы. Для не натренированного человека внезапные нагрузки могут иметь неприятные последствия.
Цель №3 — начинающие
Для новичков самое главное – это научиться выполнять упражнения правильно, совершенствовать технику до автоматизма. Подъем больших весов не так важен, особенно поначалу. Эта тренировка в значительной степени основана на использовании тренажеров, что позволяет ознакомиться с силовыми тренировками под большим контролем (большая безопасность). После того как Вы научитесь чувствовать упражнения, переходите к свободным весам, что показаться довольно сложным для Вашей координации, но это более эффективный метод набора мышечной массы.
Подготовка
Подберите вес, при котором Вы почти достигнете мышечного отказа. Первые два упражнения выполняются по принципу пирамиды: увеличьте вес после первого подхода и выполните меньшее количество повторений.
Тренировка для начинающих
- Жим лежа в тренажере. 3×15-12-10, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
- Жим от груди в тренажере сидя. 3×15-12-10, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
- Сведение рук в тренажере «бабочка». 3×15-12-10, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
- Отжимание. 2 х до мышечного отказа, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Жим штанги на наклонной скамье головой вверх
Большинство новичков совершают ошибку, устанавливая скамью под чрезмерно высоким углом, тем самым нагружая фронтальные пучки дельт гораздо сильнее, чем грудные мышцы. Поэтому мы настоятельно советуем использовать меньший угол (порядка 30°).
Жим штанги на наклонной скамье головой вверх
Совет: многие атлеты начинают тренировки с жима на горизонтальной скамье и постепенно повышают ее наклон, однако поступать таким образом не стоит. Начинать все-таки лучше с работы на наклонной поверхности, поскольку так вы сможете осилить больший вес, а значит, обеспечите повышенную нагрузку на мышечные волокна верхней части груди, что положительно скажется на их росте.
Жим на наклонной скамье головой вниз
Помимо таких стандартных упражнений как жим штанги / гантелей на наклонной скамье головой вниз вы можете использовать рычажные тренажеры, которые дают возможность каждой руке двигаться независимо друг от друга, что, несомненно, полезно для развития большой грудной мышцы.
Одной из основных функций грудных мышц является поперечное приведение плеча, поэтому такие движения непременно скажутся на их развитии.
Жим в рычажном тренажере на нижний отдел грудных мышц
Еще хорошей альтернативой является упражнение жим на наклонной скамье головой вниз в тренажере Смита.
Жим на наклонной скамье головой вниз в тренажере Смита
Совет: в начале тренировки старайтесь использовать упражнения со свободными весами, то есть со штангой и гантелями, поскольку они активнее задействуют громадную массу мелких мышц-стабилизаторов и требуют больших усилий, чем тренажеры.
The One Pumping Hack, которая заставит ваше молоко течь
Тот, кто сказал, что кормление грудью будет естественным, явно никогда не подключался к молокоотсосу. Хотя помпы невероятно удобны и позволяют мамам производить молоко для своего ребенка, даже когда их нет вдали, использование помпы может занять некоторое время, чтобы привыкнуть. Я имею в виду, это довольно безопасное предположение, что до тех пор, пока вы не начнете кормить грудью, вы никогда не подключались к механическому устройству, предназначенному для вытеснения жидкости из ваших сисек. Если оставить в стороне красивые образы, если вы изо всех сил пытаетесь использовать помпу, есть один метод откачки, который заставит ваше молоко течь, что вы обязательно должны знать.
Удивительно, но это не имеет ничего общего с типом помпы, которую вы покупаете (хотя большинство экспертов рекомендуют использовать электрическую помпу больничного типа с функцией громкой связи). Это не имеет ничего общего с тем, качаете ли вы исключительно или качаете только по мере необходимости. Это не имеет ничего общего с возрастом вашего ребенка или вашим опытом. Этот совет настолько прост, что вы можете начать делать это прямо сейчас и увидеть улучшение потока молока.
Это просто: массируйте грудь.
Ракетостроение, я знаю. Но по мнению La Leche League, одного из ведущих экспертов и ресурсов по грудному вскармливанию, массаж груди — отличный способ не только заставить молоко течь перед сеансом кормления или сцеживания, но также может помочь увеличить его количество.Звучит слишком просто, правда?
Но есть одна загвоздка. Вы должны выбрать правильную технику. La Leche League рекомендует аналогичную технику для самостоятельного обследования груди. Этот метод также называют техникой M-S-S, или техникой массажа-гребка-встряхивания.
Начните с сцеживания обеих грудей одновременно, так как это поможет вам сцеживать максимальное количество жидкости. Прокачивайте около пяти минут, затем остановите. Помассируйте грудь круговыми движениями. Поглаживайте одним движением от грудной стенки до соска.Наконец, наклонитесь вперед и осторожно встряхните, позволяя силе тяжести делать свое дело. Затем продолжайте качать. Повторите этот процесс столько раз, сколько потребуется.
Наука, лежащая в основе этой техники, проста: согласно исследованию проблем грудного вскармливания, массаж груди открывает внутренние протоки, в результате чего молоко течет легче, вызывая более высокую выработку молока.
В следующий раз, когда вы подключитесь к помпе, уделите несколько минут массажу и посмотрите, как молоко течет свободно. (Да, мне было так же странно говорить это, как и вам.)
5 хитростей для кормящих мам по увеличению количества молока
Грудного молока не хватает. Даже если ваша морозильная камера набита пакетами с молоком, совершенно нормально беспокоиться о том, что вы можете сбежать по дороге. Или вы можете столкнуться с нехваткой грудного молока во время сцеживания и кормления, из-за чего вы не можете успевать за растущим аппетитом ребенка. Если ваши запасы молока не соответствуют текущим потребностям ребенка, попробуйте эти проверенные и проверенные приемы, чтобы увеличить количество грудного молока.
Применить влажное тепло
Влажное тепло обладает удивительной способностью улучшать кровообращение, открывать молочные протоки и стимулировать выделение — все это стимулирует выделение молока. Подход довольно прост:
- Перед кормлением грудью приложите к груди горячий влажный компресс
- Слегка помассируйте кончиками пальцев от верхней части груди вниз до соска
- Затем с силой надавите на грудь и помассируйте круговыми движениями, чтобы молоко направлялось к соскам.
Кормите чаще
Вы, наверное, слышали это снова и снова, но это правда — чем больше вы кормите, тем больше вы сигнализируете своему организму о том, что молоко необходимо.Чем меньше вы кормите грудью, тем больше вы говорите своему организму, что молоко не нужно. Хороший диапазон для кормления — это кормление 8-12 раз в день.
Во время кормления максимально используйте момент. Попробуйте просто кормить грудью обнаженного ребенка, наслаждаясь контактом кожа к коже, прижимаясь к нему и любя его. Выделяются гормоны, такие как окситоцин, который является гормоном, который сигнализирует о том, что молоко должно течь более свободно.
Настройте режим кормления
Есть два способа изменить свой распорядок дня, чтобы увеличить количество молока: переходить на другой корм и сцеживать молоко во время кормления.
- Switch-Nursing: Это практика буквально перекладывать ребенка с груди на грудь. Начните с одной груди, и как только ребенок начнет комфортно сосать, переключите ее на другую грудь. Продолжайте в том же духе, используя отрыжку и смену подгузников между ними, чтобы держать ее начеку.
- Помпа при кормлении грудью: Мамы, которые занимаются разными делами, объединяются! Подготовьте помпу, позвольте ребенку сосать грудь, поместите помпу на другую грудь и включите ее. Сливание во время кормления помогает обеим грудям дренироваться, способствуя более равномерному наполнению.
Перейти к часу мощности насоса
Мощность помпы в час (также известная как помповая помпа) — популярный метод среди кормящих мам для увеличения количества молока, особенно у мам, которые не могут кормить грудью весь день. Час мощности насоса имеет место в любом месте, где вы можете уединиться, и бывает только один раз в день, в одно и то же время каждый день. Работает это так:
- Насос на 20 минут
- Отдых 10 минут
- Насос на 10 минут
- Отдых 10 минут
- Насос на 10 минут
Think Nutrition
Этот раздел состоит из двух частей.Во-первых, продукты и травы, которые могут помочь увеличить количество молока, а во-вторых, почему важно поддерживать уровень питательных веществ.
Продукты и травы для увеличения количества грудного молока
Конечно, овсянка. Быстрое, регулярное или резкое — все это способствует увеличению количества молока. Льняное семя — еще один продукт питания, который входит в состав печенья для кормления грудью, которое определенно более чем съедобно. Многие мамы обращаются к другой траве под названием пажитник. Вы можете приобрести пажитник в форме таблеток в местном магазине трав, а также смеси чая для кормления грудью, люцерну и овсяную солому.Находясь там, вы можете захотеть съесть пивные дрожжи, которые содержат железо, витамин B и другие минералы, которые, как считается, увеличивают количество молока.
Обратите внимание на любые травы — у вас могут возникнуть или не возникнуть побочные эффекты. Перед тем, как вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион, важно проконсультироваться со своим врачом или специалистом по грудному вскармливанию.
Самое главное, здесь простая, старая вода. Учитывая, что грудное молоко на 88 процентов состоит из воды, вам необходимо как можно чаще пополнять запасы. Хорошая цель — восемь унций воды при каждом кормлении грудью.
Питательные вещества важны для снабжения грудным молоком
Грудное вскармливание сжигает калории и забирает питательные вещества из организма. В этом красота и волшебство природы. Практически независимо от того, что вы потребляете, ребенок будет получать необходимые ему питательные вещества откуда-то из вашего тела. Поэтому важно позаботиться о себе, обеспечив получение с пищей большого количества питательных веществ и, возможно, добавок там, где вам не хватает. Белок, витамины, минералы, иммуностимуляторы — все это здесь, чтобы помочь вам восстановить энергию, прийти в норму и почувствовать себя самим собой.Позаботься и о тебе, мама. И поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете, прежде чем переходить на новый режим питания. Определенные симптомы являются индикаторами определенных недостатков.
Низкое количество молока может приходить и уходить на протяжении всего периода грудного вскармливания. Эти приемы увеличения количества грудного молока работают для мамы в течение многих лет, и вы можете найти несколько, которые сделают эту работу за вас. Если вы все еще боретесь с нехваткой молока и испытываете другие симптомы, важно поговорить со своим врачом или специалистом по грудному вскармливанию, чтобы определить, не происходит ли что-то еще.
Как накачать больше грудного молока (33 профессиональных совета по сцеживанию)
Кажется, каждую свободную минуту вы тратите на накачивание груди? А потом вы смотрите на свой контейнер для хранения и видите, что то, что вы собрали, не могло бы даже заполнить рюмку?
Как ваш ребенок может расти и развиваться, если это все, что вы можете ему дать?
Беспокоитесь ли вы о том, что вам придется принимать пищевые добавки, если вы не можете научиться сцеживать больше молока?
Добро пожаловать в мой мир.Так вначале проходил мой опыт сцеживания груди. Я чувствовал себя неудачником.
Вместо того, чтобы бросить полотенце, я получил образование. Я читал все, что попадалось мне в руки, и довольно скоро начал качать, как будто я был профессионалом. Я заметил, что количество молока у меня резко возросло.
У моего ребенка было много грудного молока, и я тоже смогла начать складывать его в морозильную камеру. В этом посте я поделюсь с вами некоторыми из лучших советов, на которые я наткнулся, а также своим эксклюзивным графиком прокачки на первые 6 месяцев.
В поисках идеального молокоотсоса
Вы бы не стали менять шину без надлежащего оборудования, верно? Потому что это было бы безумием — вы настроили бы себя на неудачу.
Грудное вскармливание похоже на это. Вам необходимо подходящее оборудование — лучший молокоотсос — на вашей стороне.
Без молокоотсоса у вас будет боль, разочарование и вы будете вырабатывать такое небольшое количество молока, что вам придется прищуриться, чтобы увидеть, есть ли оно в бутылочке.
Вот несколько советов, которые помогут вам решить сложную задачу выбора правильного насоса:
1. Выберите качественный насос
Если насос выглядит дешевым, вероятно, так оно и есть. Это означает, что он, скорее всего, не будет работать. Не стоит доверять свои сиськи куску пластика, который будет ощущаться как орудие пыток. Если вы пропускаете сеансы сцеживания груди, потому что они болезненны, у вас ухудшится выработка молока.
Модели более высокого уровня имеют улучшенные функции, которые делают перекачивание максимально эффективным и безболезненным, например настраиваемые уровни всасывания, режимы массажа и настройки переменной скорости.Купите лучшую модель, которую вы можете себе позволить.
Ваша медицинская страховка может покрывать расходы на помпу, поэтому не забудьте ознакомиться с правилами вашего плана (1) . У вашей страховой компании может быть несколько насосов на выбор, поэтому обязательно сделайте домашнюю работу, чтобы узнать плюсы и минусы каждой из них.
2. Сначала электричество, но держите руководство в качестве запасного
Если вы планируете делать сцеживание только изредка, например, один раз в день или реже, достаточно ручной помпы. Но если ваша цель — накачать на концерте больше, чем кулаки, электрическая помпа просто необходима.
Я сразу понял, что мне нужна двойная электрическая помпа, потому что я планировала сцеживать молоко несколько раз в день, чтобы мой ребенок был прикрыт, когда я вернусь на работу.
Take Note
Проблема с ручными помпами заключается не в их способности сцеживать молоко, а в времени и усилиях, которые требуются для этого. Электронасосы выполняют свою работу за меньшее время, с меньшими затратами времени с вашей стороны.
По-прежнему неплохо иметь ручной насос в дополнение к электрическому. Вы можете использовать его для полного опорожнения груди после сцеживания электрическим током, что в конечном итоге увеличит выработку молока. (2) .
Его также можно использовать, когда вы в пути, поздно ночью или когда вам нужен больший контроль над всасыванием. Большинство ручных молокоотсосов очень доступны по цене, поэтому у инвестиций в них очень мало недостатков.
Ручные насосы просты в использовании, если вы сцеживаете молоко в начале кормления, чтобы помочь соскам вывернуться, смягчить ареолу или заставить молоко течь.
Примечание редактора:
Мишель Рот, BA, IBCLC3. Выбирайте двойной насос вместо одиночного
Хотя одинарные молокоотсосы могут быть привлекательными из-за их более дешевой цены, вы не только сэкономите время, используя их сразу, но и получите больше молока, если сцеживаете обе груди.Почему?
Помните
Если сцеживать обе груди одновременно, повышается уровень пролактина, гормона, отвечающего за выработку молока.
Повышение выработки гормонов молока означает увеличение количества молока. Беспроигрышный вариант! (3) .
4. Не пропустите инструкцию по эксплуатации
Это может показаться очевидным, но все насосы разные. Я не могу сказать вам, сколько раз я видел, как мамы на форумах говорили о том, что их режим выражения лица смешивается с режимом массажа, или даже не осознавая, что их помпа имеет определенные особенности, которые они искали.
Внимательно прочтите инструкции перед тем, как приступить к работе со своим. Если вы этого не сделаете, вы можете причинить себе ненужную боль. Эта боль может заставить вас пропускать или сокращать сеансы, что ухудшает выработку молока. Кроме того, вы должны быть уверены, что помпа собрана правильно, чтобы всасывание работало эффективно.
5. Убедитесь, что накладки на грудь подходят по размеру
Накладки для груди, иногда называемые фланцами, являются важной частью молокоотсоса. Если у вас нет правильно подогнанных щитов, вы настраиваете себя на боль и неудачи.
Размер имеет значение
Главное правило, которое вам нужно знать о грудных щитках, заключается в том, что они основаны не на размере вашей груди — , а скорее на размере ваших сосков .
Накладка для груди должна плотно прилегать к соску и образовывать уплотнение вокруг ареолы.
Если вы выберете слишком маленький щиток для груди, через несколько минут вы почувствуете, что натирали соски наждачной бумагой, потому что сосок трется о пластик. Кроме того, он может закупоривать молочные протоки, затрудняя отток молока, а это именно то, чего вам не нужно, когда вы пытаетесь сцеживать больше молока.
Если вы выберете слишком большие грудные щитки, ваша грудь также может не полностью дренироваться. И вы можете получить отек и даже синяк на ареоле из-за того, что в помпу втягивается слишком много ткани груди.
После правильной подгонки соски будут центрированы в туннеле для защиты груди и смогут свободно перемещаться во время сцеживания (4) .
Вам также следует с осторожностью измерять размер сосков сразу после сцеживания, так как ваши соски и ареола все равно будут увеличиваться, и это может привести к тому, что вы выберете гораздо больший щиток для груди, чем вам на самом деле нужно.
6. Не бойтесь попробовать другой насос
Даже если вы много думали о том, какую помпу вы выбрали, возможно, вам придется отказаться от нее и купить другую.
Если вы испробовали все из этого руководства, но по-прежнему получаете меньше молока, чем должно быть с нынешней помпой, возможно, вам повезет с другой помпой или даже с сцеживанием молока вручную.
Все насосы разные, и правда в том, что некоторые просто лучше работают для разных людей.Может быть трудно отказаться от нынешней помпы, если вы уже вложили в нее много денег. Но сделав это раньше, вы в конечном итоге сэкономите столько времени и сэкономите нервы.
Я выучил это на собственном горьком опыте. Моя помпа и я прекрасно ладили в течение трех месяцев, а затем она медленно начала терять всасывание. Я нашел другой насос и смог добиться значительно большей производительности.
#Pumping Goals
Чтобы добиться успеха в сцеживании большего количества молока, вы должны понимать, что битва будет не только физической, но и психологической.
Иногда вам нужно подбодрить себя, чтобы пройти через некоторые из камней преткновения, с которыми вы столкнетесь.
Вот что вы можете сделать, чтобы добиться успеха:
7. Убедитесь, что ваши цели реалистичны
Вам нужно ставить цели, которых вы сможете достичь. Ваши цели будут основаны на том, как долго вы кормите грудью.
На заметку
Если вы ставите цель получать 8 унций молока при каждом сцеживании, вы настраиваете себя на неудачу.
Когда ребенок кормит исключительно грудью и все идет хорошо, количество молока постепенно увеличивается — с очень небольшого количества в первый день до примерно 30 унций в день в течение примерно одного месяца.
Также имейте в виду, что если вы сцеживаете молоко вместе с грудным вскармливанием, ваша производительность также будет варьироваться в зависимости от количества кормлений в день.
Производство молока — это не открытие крана. Чтобы накопить большой запас, нужно время.
Также нереально представить себе получение 8 унций за один раз.Когда ребенок ест 10 раз в день в течение одного месяца, он, вероятно, получает около 3 унций за одно кормление. Так что это было бы разумнее прокачать за один раз.
Примечание редактора:
Мишель Рот, BA, IBCLC8. Знайте свои ограничения
Знание того, что может изменить вашу молочную продуктивность, вернет власть в ваши руки. Зная, что может повлиять на производство, вы сможете не сбиться с пути, особенно в трудные времена.
Низкая или сверхактивная щитовидная железа может вызвать меньше молока, равно как и операции на груди, синдром поликистозных яичников, методы контроля рождаемости, лекарства, травы, а также недостаточное количество сцеживания или кормления грудью.
9. Не забывайте расслабляться
Relaxation поможет вашему молоку течь свободно. Некоторые из моих любимых способов расслабиться, когда я кормила грудью или сцеживала молоко, были:
- Прослушивание успокаивающей музыки (или аудиогалактагог)
- Создание моей любимой точки для прокачки, к которой я бы возвращался каждый раз, чтобы прокачать
- Убедиться, что я сижу эргономично (необходимо иметь удобное кресло, которое позволит вам наклоняться вперед)
- Готовлю закуску перед тем, как начать, чтобы меня не беспокоили, когда я был в зоне
- Имея хорошую книгу или Т.Шоу V. готово меня развлечь.
Лично мне нравилось качать во время просмотра любимых ситкомов. Временами я так сильно смеялся, что почти забыл, что качаю. Часто одновременного выполнения нескольких задач или просто отвлечься от задачи достаточно, чтобы получить больше молока!
10. Сила в трудные времена
Грудное вскармливание и сцеживание могут быть очень трудными, особенно вначале. Заранее решив, что вы не собираетесь бросать курить, даже в тяжелые времена, вы сможете не сбиться с пути, когда возникнут трудности.
У меня определенно были плохие дни, пока я кормила грудью, но я справилась с ними, и в конце концов, я рада, что пережила.
Помните
Накачивание — это как все, в чем вы надеетесь преуспеть — чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы становитесь. Если вы обнаружите, что вам все еще трудно, несмотря на практику, поговорите со специалистом по грудному вскармливанию или проконсультируйтесь в онлайн-группе.
Как поддерживать кровоток в грудном молоке
Есть несколько вещей, которые вам следует знать перед тем, как начать грудное вскармливание, чтобы дать себе возможность производить достаточно молока, чтобы вам не приходилось добавлять смеси.
11. Следите за своей диетой, избегайте обезвоживания и спите достаточно
Убедитесь, что вы едите здоровую, сбалансированную диету и пьете достаточно воды.
Сохранение водного баланса также важно для производства грудного молока. В то время как большинству беременных женщин следует потреблять около 10 чашек жидкости в день, кормящим мамам необходимо около 13 чашек жидкости (5) .
Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Хотя волшебного числа о том, сколько сна необходимо кормящей женщине, не существует, вам следует постараться получить как можно более полноценный ночной сон.Если вы обнаружите, что постоянно спите с ребенком в ночное время, постарайтесь поработать днем, вздремнув.
Высыпание было для меня постоянной проблемой. Я просто не мог включить это в свой график. Я недосыпала в течение первых шести месяцев жизни моего ребенка, но я пыталась компенсировать это напряжение, ложась спать по выходным, когда могла.
12. Составьте график откачки твердых частиц
Спонтанность занимает свое место в вашей жизни.Но если вы планируете сцеживать исключительно молоко и хотите сцеживать как можно больше молока, вам необходимо составить график.
На заметку
Рутинные, регулярные сеансы сцеживания помогут вашему организму вырабатывать максимальное количество грудного молока, которое оно может, и у вас будет больше шансов избежать проблем, таких как закупорка молочных протоков, которые могут свести на нет ваши усилия (6) .Когда у вас на руках новорожденный, вам может казаться, что распорядок дня занимает всю вашу жизнь. Вам может казаться, что вы только что перестали качать кровь, и вам нужно снова начать.Поначалу это нормально. В первые несколько недель вы будете сцеживать молоко каждые 2 часа или около того, чтобы увеличить выработку молока.
Если вы планируете исключительно откачку, вот несколько примеров расписаний, которые вы можете использовать в течение первых 6 месяцев, которые действительно помогут максимизировать вашу производительность.
СКАЧАТЬ ГРАФИК НАСОСА
График откачки первых двух недель:- Насос каждые 2 часа днем и вечером, вплоть до сна.
- Каждый сеанс сцеживания должен длиться около 20 минут.
- В те часы, когда вы должны спать, вы должны сцеживаться всякий раз, когда ваш ребенок просыпается.
- Также потратьте около 20 минут на прокачку.
- Сеансы сцеживания в часы бодрствования останутся прежними (каждые 2 часа).
- Ночью ваш ребенок будет просыпаться реже, а это значит, что вы будете реже сцеживать молоко.
- Но, даже если ваш ребенок продолжает спать, вы не должны оставаться без сцеживания более 4 часов.Это поможет сохранить количество молока.
- Если к этому моменту у вас нормальное количество молока, сцеживайте молоко каждые 3 часа в часы бодрствования.
- Продолжайте откачивание в течение 20 минут для этих сеансов.
- Ночью нужно делать сцеживание не реже одного раза в 4–6 часов по 20 минут каждый раз.
- Проведите как минимум 6 сеансов сцеживания в часы бодрствования.
- Попытайтесь разделить каждую на 2 и ½ до 3 и ½ часа. Так что вы можете сцеживать молоко в 6, 9, 12, 15, 18 часов. и 21:30
- Эти сеансы должны длиться не более 15 минут каждое.
- Во время сна вы можете обойтись только одним сцеживанием.
- Можно начинать качать каждые 4 часа, каждый раз по 15 минут.
- В ночное время вам все равно следует попытаться встать, чтобы помочиться.
- Вы можете сцеживать молоко каждые 4–5 часов только в том случае, если у вас все еще достаточно молока, чтобы выдержать этот сокращенный график.
- Ночью вы можете заснуть все время, если ваш ребенок засыпает.
- Если ваш ребенок не просыпается и вам не нужно дополнительное молоко, прекратите ночной сеанс сцеживания и немного поспите.
13. Не сдувать насосные секции
Если друг зайдет к вам и вашему ребенку, вы можете потерять счет времени.Через несколько часов вы понимаете, что пропустили 14:00. сеанс сцеживания, который вы запланировали провести в этот день. Это не так уж и плохо, правда?
Хотя этот один пропущенный сеанс не приведет к тому, что ваша выработка молока станет такой же сухой, как пустыня, привычка пропускать сеансы сцеживания может значительно повлиять на выработку молока, к тому же вы набухнете. И это не пикник.
В первый раз, когда моя грудь наполнилась кровью, я не могла сосредоточиться ни на чем, кроме как на облегчении этой боли и давления.
14.Следует ли качать дольше или чаще?
Женщины, которые делают исключительно сцеживание, должны сцеживаться от 8 до 10 раз каждые 24 часа.
На заметку
Частое сцеживание — один из ключей к производству как можно большего количества грудного молока. Но важно также убедиться, что вы качаете достаточно долго.
Вы можете обнаружить, что вам нужно сцеживать до 20 минут каждый сеанс, чтобы полностью осушить грудь, но как только вы достигнете высокого уровня производства молока, вы можете уменьшить это число до 10-15 минут (7) .
Если у вас все еще возникают проблемы с производительностью молока, вам следует попробовать сцеживать молоко чаще, до 12 раз каждые 24 часа.
Вам также следует сцеживать молоко на пару минут дольше на каждом сеансе — это гарантирует, что вы получите все необходимое молоко. Когда вы пытаетесь увеличить свой запас, на счету каждая капля.
15. Используйте ребенка, чтобы стимулировать рефлекс подавленности
Поток молока контролируется рефлексом прилива молока. Чтобы помочь себе выпить молоко и начать запасать его на черный день, вы можете сделать несколько вещей.Некоторые молокоотсосы имеют режимы отказа, но есть и немеханические способы достижения отказа.
- Вы можете массировать грудь.
- Используйте влажное тепло мочалки.
- Посмотрите на своего ребенка или даже на его фотографию.
- Прикоснитесь к ребенку или понюхайте его.
Иногда прямо перед сцеживанием перед сном я заходил в комнату дочери и смотрел на нее несколько минут. В другой раз я брал кусок ее одежды и вдыхал этот чудесный детский аромат.Мне показалось, что это действительно сработало.
16. Качка утром, как можно раньше
Ни для кого не секрет, что мамы стараются как можно больше спать по ночам. Поскольку они больше отдыхают, если их дети сотрудничают, когда они просыпаются очень ранним утром, они, как правило, получают больше молока, потому что их молочные запасы успевают восстановить запасы (8) .
Если сделать сцеживание хотя бы один раз между часами с 1 до 5 утра, вы попадете в период ценного пика пролактина (9) .
17. Выполните базовое техническое обслуживание насоса
Чтобы обеспечить его хорошее рабочее состояние, помпу необходимо поддерживать в рабочем состоянии. Вот несколько основных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ваш насос работал с максимальной производительностью.
Контрольный список для обслуживания молокоотсоса
- Вы должны следить за тем, чтобы он содержался в чистоте и стерилизовался между использованием.
- Если это открытая система, эта стерилизация особенно важна, поскольку частицы молока могут попасть в двигатель насоса и, возможно, загрязнить следующую партию (10) .
- Если вы заметили, что помпа не выкачивает столько грудного молока, как раньше, необходимо проверить все части помпы, включая мембраны, всасывающий патрубок и фланцы.
18. Продукты, которые помогут вам накачать больше молока
Перекачивание — дело непростое, и компании признают этот факт. У мам есть выбор продуктов, которые помогают им увеличить количество молока или повысить уровень комфорта, чтобы они продолжали сцеживать молоко.
Это одни из самых популярных продуктов, которые помогут вам продолжать сражаться с любой проблемой прокачки, которая может у вас возникнуть.
- Подушки для кормления помогут найти наилучшее и наиболее удобное положение во время сцеживания.
- Наборы для чистки позволяют как можно быстрее тщательно очистить помпу.
- Крем для сосков поможет вам справиться с самой сильной болезненностью, которая у вас будет от грудных щитков.
- Туфли-лодочки «свободные руки» (мне нравится Medela Freestyle) и бюстгальтеры с накачкой, которые позволяют выполнять одновременно несколько задач во время сцеживания.
- Горячие / холодные компрессы, специально разработанные для кормления грудью, полезны, если вы обнаружите, что тепло помогает увеличить количество молока, которое вы можете получить при сцеживании.
Со всеми этими инструментами мамам повсюду должно быть легче, чем когда-либо прежде, когда дело доходит до сцеживания молока.
Расширенные стратегии для максимальной производительности
Итак, вы устали от всей работы по прокачке круглосуточно, но все равно разочарованы своим разочарованием.
Пора выявить сильных сторонников и попробовать эти изящные уловки.
19. Охлаждение помпы между использованием
Вы устали от сцеживания, но вы должны убедиться, что насос снова готов к работе всего через пару часов, поэтому вам нужно провести тщательную очистку.
Life Saver
Вместо того, чтобы чистить помпу каждый раз, когда вы ее используете, вы можете просто положить ее в гигантский пакет с застежкой-молнией и хранить в холодильнике, как только закончите сцеживать. Если у вас закрытая система, вы можете просто снять детали, контактирующие с молоком, и положить их в холодильник. Это сэкономит вам столько времени на уборку каждый день, что вы сможете уделять больше времени ребенку или больше спать.Это был один из моих любимых советов. Каждый день я охлаждала те части помпы, которые контактировали с моим молоком.В конце дня я их стирала. Это сэкономило мне столько времени.
Эта изящная маленькая хитрость считается безопасной для здоровых младенцев; однако тем, у кого есть недоношенные дети или дети со слабой иммунной системой, следует каждый раз с особой осторожностью промывать детали. В качестве альтернативы всегда есть возможность купить запасной комплект деталей насоса.
20. Помогите стимулировать ваше разочарование
На ваш режим разочарования может влиять ряд факторов, включая стресс и истощение.И то и другое трудно избежать, когда ты молодая мама.
К счастью, вы можете улучшить свое разочарование, используя некоторые из следующих методов
- Использование массажа груди
- Использование стимуляции сосков
- Увидеть, почувствовать запах или прикоснуться к ребенку
- Сохранение положительного эмоционального баланса
- Стимулирует его механически, чередуя режим сцеживания и режим массажа на молокоотсосах более высокого класса.
21. Вы не ограничены одним ограничением груди
Хотя наибольшее количество молока, которое вы получите за сеанс сцеживания, вы получите при первом сливе, можно получить более одного молока за сеанс (что обычно происходит, когда ребенок кормит грудью).
Вам придется сцеживать дольше, чтобы это произошло, потому что вам придется ждать, пока молоко не начнет замедляться с первого цикла. Затем вы снова включите молокоотсос в режиме массажа на несколько минут, пока не наступит второй раз.
Вы также можете использовать массаж рук и стимуляцию сосков, чтобы вызвать новое расслабление. Популярным методом является «Покачивание, вращение и поглаживание», как показано в этом видео.
22. Насос и медсестра одновременно
Поначалу может показаться, что сцеживать молоко во время кормления очень сложно, как будто для этого понадобится столько же рук, сколько осьминога.Но как только вы освоитесь, это совсем несложно.
Это сделать еще проще, если в качестве секретного оружия у вас будет бюстгальтер для громкой связи. Вам придется удерживать на одну вещь меньше, а использование бюстгальтера с функцией громкой связи позволит вам уделять больше времени ребенку и меньше беспокоиться о помпе.
Если честно, это меня напугало, когда я впервые увидел, что кто-то это делает. Думал уронить ребенка! Это было нелегко, но после некоторой практики мне удалось это сделать.
23.Будьте готовы изменить свой график сцеживания
Когда вы замечаете рост количества производимого молока, возможно, пришло время изменить свой график.
Вы можете сцеживать на пару минут дольше за сеанс и больше сосредотачиваться на том, сколько раз вы сцеживаете в день в целом, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы они делались каждые два часа.
Если вы вернетесь в офис, вам, вероятно, также придется еще раз изменить свое расписание, когда вы начнете накачивать кровь на работе.
24.Попробуйте свои силы в Power Pumping
Сильное сцеживание — это когда вы пытаетесь заставить свое тело производить больше молока, полностью и часто осушая грудь. Это может стимулировать дополнительную выработку молока, поскольку имитирует то, как ваш ребенок будет кормиться во время всплеска роста.
Она будет сосать дольше, сильнее и чаще, пытаясь подпитывать свое растущее тело. Это, в свою очередь, позволяет вашему организму увеличить выработку молока.
Как работает Power Pumping
Вы должны качать около 20 минут, отдыхать 10-15 минут, затем снова качать еще 10 минут, делать себе перерыв на 10 минут, а затем качать еще 10 минут до окончания.
25. Добавьте эти продукты в свой рацион
Хотя это может показаться странным, добавление овсянки в рацион может помочь вашему организму увеличить количество молока (11) . Попробуйте добавлять порцию несколько раз в неделю.
Другие продукты, которые вы можете добавить, которые, кажется, помогают женщинам в их стремлении выкачать больше молока, включают шпинат, морковь, фенхель, семена пажитника, базилик, чеснок, ячмень, спаржу, коричневый рис, абрикосы, миндаль, пивные дрожжи, семена льна и сладкое. картофель.
Еще одним большим фаворитом мам является продукт под названием «Чай с молоком для мам».В нем используется смесь трав, таких как фенхель, семена пажитника и кориандр, которые известны своими лактогенными свойствами. Знаю, звучит отвратительно, но на самом деле не так уж плохо со сладковатым лакричным вкусом.
Вы также можете найти множество рецептов «смузи для кормления грудью» в Интернете. Одно из моих любимых блюд — бананы, льняное семя, овес, миндальное молоко и клубника.
Рецепт смузи для кормления грудью с молоком (12)«Печенье для кормления» состоит из многих из этих ингредиентов — просто убедитесь, что вы не едите слишком много и не добавляете лишние калории в свой рацион.
Примечание редактора:
Мишель Рот, BA, IBCLC26. Помпа руками после использования молокоотсоса
Если вы используете электрическую помпу, попробуйте сцеживать молоко вручную, когда закончите, чтобы увидеть, сможете ли вы получить больше молока.
Чтобы сцеживать молоко вручную, вы массируете грудь и с помощью массажа уделяете особое внимание любым местам, которые ощущаются на ощупь.
После массажа сожмите каждую грудь рукой несколько раз, пока не перестанете выделяться молоко.
С помощью сцеживания вручную вы сможете полностью опорожнить каждую грудь (13) .
27. Попробуйте сцеживать молоко через час после кормления грудью
Мамы часто опасаются, что если они сцеживают молоко, у них не будет достаточно молока для непосредственного кормления своих детей. Однако это не так, потому что грудное молоко вырабатывается всегда, поэтому не следует бояться сцеживания и того, что ребенок проголодается.
Причина, по которой сцеживание через час после кормления грудью — идеальное время, заключается в том, что ваш ребенок уже удовлетворил аппетит и, вероятно, не выпил каждую каплю из вашей груди.Кроме того, если подождать час после того, как ваш ребенок покормит грудью, ваша грудь начнет снова наполняться молоком.
Если вы сцеживаете сейчас, вы получите хорошее количество молока, и вам не придется беспокоиться о том, что ребенку не хватит молока при его следующем кормлении. К тому времени, когда оно начнется, у вашей груди будет достаточно времени, чтобы наполниться.
28. Регулярно пользуйтесь массажем и компрессами груди
Сделайте массаж груди и компрессии регулярной частью вашего распорядка дня, это поможет слить из груди излишки молока, которые могла пропустить помпа.
Но это также может помочь вам предотвратить засорение молочных протоков или удалить уже образовавшиеся засорения. Забитые протоки могут замедлить отток грудного молока, разрушая окружающие молочные протоки (14) . Сабо может еще больше повлиять на выработку молока, поскольку может привести к маститу, болезненной инфекции груди.
29. Используйте теплый душ в ваших интересах
Влажное тепло — лучший друг груди, когда речь идет о выделении молока.
Take Note
Чтобы убедиться, что ваша грудь готова выпустить свое жидкое золото, вы можете принять теплый душ перед сцеживанием или приложить теплую влажную тряпку для мытья посуды к каждой груди на несколько минут.
Это особенно полезно, если вы пропустили один или два сеанса кормления грудью и испытываете боль от нагрубания груди.
Горячий душ может стать именно тем облегчением, которое вы ищете, потому что он заставит вашу грудь в мгновение ока начать выделять молоко. Всякий раз, когда у меня возникали проблемы с подведением, я прыгал в душ, и каждый раз это помогало.
30. Убедитесь, что вы наклоняетесь вперед во время накачки
Пусть гравитация будет вашим другом, а не врагом. Если наклониться вперед, молоко не будет стекать в насос, а попадет прямо в контейнер для хранения.
Правильное хранение молока
Неважно, сколько молока вы можете сцеживать, если вы в конечном итоге его потратите из-за того, что не храните его должным образом.
Нет ничего хуже, чем увидеть, как все ваше с трудом заработанное грудное молоко улетучивается. Эти советы помогут вам убедиться, что ваш запас будет безопасным, когда вашему ребенку понадобится его пить.
31. Правила хранения грудного молока
Если вы сцеживали свежее грудное молоко и не помещали его в холодильник или морозильник, его можно будет пить в течение 4–6 часов при комнатной температуре.
Грудное молоко можно хранить в холодильнике до 4 дней, а в морозильнике — от 6 до 12 месяцев (15) .
Вы всегда должны маркировать свое молоко датой сцеживания, чтобы у вас никогда не было сомнений в том, испортилось ли оно.
Чтобы убедиться, что вы не расходуете грудное молоко при нагревании после того, как оно было в морозильной камере, вам следует упаковать его всего от 2 до 4 унций в упаковку. Таким образом, если вы обнаружите, что ваш ребенок не так голоден, как вы думали, вы не будете наливать в раковину детскую бутылочку объемом 8 унций отказавшегося грудного молока.
32. Продукты, помогающие хранить молоко
При хранении грудного молока необходимо следить за тем, чтобы емкости, которые вы используете, были стерильными. Вы можете хранить молоко в стеклянных или пластиковых контейнерах, если они не содержат бисфенола А.
Можно также использовать пластиковые пакеты для хранения, но они могут порваться в морозильной камере и, возможно, загрязниться. (16) . Поэтому, если вы все же решите использовать пакеты для хранения грудного молока, убедитесь, что вы покупаете пакеты, специально предназначенные для замораживания грудного молока.
33. Способы хранения молока
- Никогда не заполняйте контейнеры грудным молоком до конца.
- Важно оставить хотя бы один дюйм пустого пространства в верхней части контейнера, потому что жидкости расширяются при замерзании.
- При замораживании грудного молока не храните его в отделениях дверцы морозильной камеры. Он должен быть направлен к центру морозильной камеры, потому что там самая низкая и постоянная температура.
- Если вы замораживаете пакеты с грудным молоком, положите их на горизонтальную поверхность, чтобы они заморозили. Это упрощает их штабелирование или складывание в контейнер, так чтобы самые старые были впереди.
Собираем все вместе
Хотя это непросто и занимает довольно много времени, сцеживание большего количества грудного молока того стоит.
Вначале мы задавались вопросом, как можно избежать приема добавок, потому что трудно научиться пользоваться молокоотсосом. Но за короткое время мы получили намного больше ежедневных унций грудного молока, используя все эти советы, и мы начали складировать грудное молоко в морозильную камеру.У нас было больше, чем мы могли использовать. Мы больше не чувствовали себя неудачниками во всем, что связано с мамой.
Итак, если у вас возникли проблемы с собственными запасами, вы должны перед собой и своим ребенком попробовать эти советы. Попробуйте как можно больше и посмотрите, поможет ли это. Если у вас есть советы, которых вы не видели в этом списке, мы будем рады их услышать.
Лучшие советы по сцеживанию молока за меньшее время
Кормление ребенка грудью — лучший способ доставить ему необходимые питательные вещества, укрепить его иммунную систему и провести некоторое время в общении с новорожденным.Хотя большинство молодых мам стараются кормить грудью как можно чаще, это не всегда реально для долгосрочного ухода. Многие молодые мамы возвращаются к работе, и даже если вы остаетесь дома, иногда вам может понадобиться небольшая помощь. Вот где начинается сцеживание. Использование молокоотсоса позволяет дать ребенку все, что ему нужно, даже когда вас нет. Однако накачивание дается не всем легко. Некоторые женщины борются с этим и, кажется, не выделяют достаточно молока. В этой статье мы рассмотрим наши основные важные советы по сцеживанию, чтобы получить больше молока за меньшее время.
Нормальная производительность откачки
Один из первых вопросов, которые задают новые мамы, — достаточно ли у них сцеживания? Если вы впервые используете молокоотсос, можно усомниться в его производительности. Хотя все люди разные, большинство матерей, кормящих грудью, могут рассчитывать на изгнание от ½ до 2 унций для обеих грудей за один сеанс сцеживания. 2 Иногда ваша выработка будет выше, а иногда и ниже — грудное молоко создается на основе спроса и предложения.
Цикл спроса и предложения
Ваше грудное молоко регулируется на основе цикла спроса и предложения.Если вы не кормите грудью и никогда не сцеживаете молоко, в конечном итоге ваше тело перестанет вырабатывать молоко. Если вы часто кормите грудью и часто сцеживаете молоко в течение дня, ваше тело будет производить достаточно молока, чтобы удовлетворить потребности. Кроме того, выработка молока в значительной степени регулируется гормонами и вашим собственным циркадным ритмом. 1 Из-за этих циклов и внутренних систем регулирования многие женщины обнаруживают, что у них самый высокий надой молока по утрам.
Как увеличить надойЕсли вы замечаете, что производительность перекачки снижается, или чувствуете, что можете выталкивать еще больше, попробуйте несколько из следующих действий.Если вы все еще чувствуете, что сцеживаете недостаточно молока, поговорите со своим врачом. Засорение протоков — частая причина низкого надоя молока — может быть болезненным, но это поправимо. Вы также должны иметь в виду, что количество молока может варьироваться в зависимости от сеанса сцеживания, дня и даже времени, поэтому постарайтесь вести журнал, когда вы выделяете больше всего молока, чтобы лучше понимать свое тело.
Увеличьте частоту откачки
Один из лучших способов получить больше молока за меньшее время — это увеличить частоту сцеживания.Хотя это кажется контрпродуктивным, это поможет вам стимулировать грудь к выделению молока. Когда ваша грудь становится слишком полной, ваше тело перестает вырабатывать молоко. 1 Если вы будете часто сцеживать молоко, ваше тело будет вынуждено производить больше молока, и вы сможете изгнать больше за меньшее время. Для начала попробуем кластерную прокачку. Делайте это до тех пор, пока не заметите разницу в количестве молока, а затем отрегулируйте соответственно.
Если перекачка кластера не подходит для вашего расписания, просто добавьте в свое расписание дополнительный сеанс перекачки.Если в настоящее время вы делаете сцеживание только один раз в день, начните делать сцеживание дважды. Если вы уже делаете сцеживание три раза в день, добавьте четвертый и посмотрите, имеет ли это значение. Найдите время, которое подходит вам, и придерживайтесь его, чтобы ваше тело начало его ожидать и реагировать соответствующим образом. Некоторые женщины считают, что лучше всего добавить дополнительный сеанс сцеживания сразу после кормления, чтобы вы могли полностью опорожнить грудь. Найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого. Через некоторое время вы начнете откачивать больше молока за меньшее время.
Тратьте больше времени на откачку
Лучший способ подпитывать спрос и предложение молока — это обеспечить его достаточно долгое сцеживание. Многие женщины делают немного сцеживания, получают немного молока и останавливаются до того, как их грудь опустеет. Если вы хотите увеличить выработку молока и ускорить процесс этого, вам нужно сцеживать молоко, пока ваша грудь не опустеет. Чем больше молока вы удаляете из груди во время каждого сеанса сцеживания, тем лучше. Для достижения наилучших результатов старайтесь сцеживать молоко в течение 2-5 минут после последних капель молока во время большинства сеансов. 2
Создание режима откачки
Создайте распорядок дня с увеличенными и продолжительными сеансами помпы. Вашему организму нравится консистенция, поэтому, если оно начинает ожидать выделения молока, во время сеансов сцеживания оно будет происходить быстрее. Постарайтесь создать распорядок дня, который будет соответствовать вашему распорядку дня, а затем придерживайтесь его. Если вам время от времени нужно отклоняться от рутины, не волнуйтесь — просто вернитесь к расписанию на следующий день.
Соблюдайте здоровую диету
Поддержание обезвоживания и сбалансированное питание, состоящее из продуктов, богатых питательными веществами, поможет вам поддерживать здоровое количество молока. 1 Хотя многие молодые мамы сидят на диете, не ограничивайте слишком много калорий. Вам нужны калории, чтобы вырабатывать молоко и выводить его из организма. Фактически, во время сцеживания вы должны потреблять на 450-500 калорий больше в день. 1 Если вы боретесь с этим, поговорите со своим врачом или найдите консультанта по грудному вскармливанию.
Используйте теплый компресс
Повышение температуры тела способствует более плавному выделению молока. 3 Когда вы собираетесь сцеживать молоко, приложите теплый компресс к груди и убедитесь, что вы одеты в одежду, поддерживающую комфортную температуру тела.Если вам холодно, вы затрудняете приток молока и его будет труднее сцеживать. Держите себя комфортно и не пытайтесь сцеживать молоко в холодных помещениях.
Увеличение вибрации
Хотя это может работать не для всех, некоторые женщины испытывают более сильные рефлексы подавления после слабой или умеренной вибростимуляции. 3 Попробуйте, чтобы увидеть, работает ли он, и, если вы добьетесь успеха, есть несколько отличных продуктов, которые вы можете включить в свой распорядок ухода за больными.
Попробуй расслабиться
Если вы начнете сеанс сцеживания в состоянии стресса или беспокойства, вы не будете выделять много молока. Ваше тело будет напряжено, и ваш поток будет нарушен. Хотя вам может казаться, что вы не можете сделать перерыв в работе или в день, чтобы прокачаться, это упростит вам задачу. Используйте сеансы сцеживания как мысленный перерыв, сядьте поудобнее и постарайтесь расслабиться. Включите музыку, послушайте подкаст или прочитайте любимую книгу. Это не займет у вас слишком много времени, и вы получите дополнительный бонус в виде моего времени.
Что такое помпа
Если у вас по-прежнему возникают проблемы с выделением молока, обязательно проверьте молокоотсос. Понимание вашей помпы чрезвычайно важно для эффективных сеансов помпы, тем более что они продолжают усложняться. Найдите время, чтобы прочитать руководство по эксплуатации молокоотсоса, чтобы понять все о нем. Различная скорость насоса может помочь с выходом молока, а размеры фланцев важны для получения достаточно сильного всасывания.Прежде чем делать что-либо еще, остановитесь и прочтите свое руководство, чтобы понять, как правильно пользоваться молокоотсосом. Следите за тем, чтобы помпа содержалась в чистоте и в рабочем состоянии, что также чрезвычайно важно для хорошего выхода молока, поэтому прочитайте, как содержать молокоотсос в чистоте, и следуйте инструкциям, чтобы сделать это.
Попробуйте пользоваться громкой связью
Если вы все еще не получаете достаточно молока достаточно быстро, подумайте о переходе на молокоотсос без помощи рук. Использование помпы с функцией громкой связи позволит вам тратить время на сцеживание более эффективно и сделает его менее разрушительным для вашего ежедневного распорядка.Если вы работаете, молокоотсос без помощи рук позволит вам продолжать работать, незаметно сцеживая молоко в течение дня.
Принимайте добавки для кормления грудью
Если все остальное не помогает, поговорите со своим врачом о включении кормовых добавок в свой рацион. Добавки для кормления грудью могут помочь вашему организму бороться с закупоркой протоков и производить больше молока. Лецитин обычно принимается при закупорке протоков и может помочь сгладить выделение молока. 3 Вы также можете включить в свой рацион больше галактогенных веществ.Галактагоги — это продукты, которые, как известно, помогают увеличить количество молока. Заранее поговорите со своим врачом о любых изменениях в диете или добавках, чтобы убедиться, что вы остаетесь в безопасности.
Заключение
В то время как кормление грудью — прекрасное время для мамы и ребенка, использование молокоотсоса в качестве добавки к кормлению — отличный способ дать себе перерыв и позволить партнеру привязаться к вашему ребенку. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с выводом молока, поговорите со своим врачом о поиске консультанта по грудному вскармливанию или специалиста по грудному вскармливанию.Изучите насос, который подойдет вам, и помните, что благодаря Закону о доступном медицинском обслуживании молодые и будущие матери имеют право на получение электрического молокоотсоса, покрываемого их страховой компанией.
Если у вас есть какие-либо советы или рекомендации по сцеживанию груди или вы хотите поделиться своим опытом с консультантом по грудному вскармливанию, зайдите на нашу страницу в Facebook сегодня и оставьте комментарий!
Источники:
1 https://www.healthline.com/health/parenting/how-to-increase-milk-supply-when-pumping#think-about-baby
2 https: // kellymom.ru / hot-themes / pumping_decrease /
3 https://exclusivepumping.com/pump-breast-milk-faster/
Когда начинать и как долго использовать
Последнее обновление
В связи с тем, что матери становятся все более сознательными в отношении заботы о своих детях всеми возможными способами, но без ущерба для их карьеры, в сумке каждой молодой матери незаменимый молокоотсос. Это также очень полезно для матерей, которые страдают от каких-либо проблем с лактацией или просто хотят включить своего партнера и членов семьи в процесс кормления ребенка.Доступные во многих вариантах, молокоотсосы не только помогают кормить ребенка, когда матери нет рядом, но и обладают множеством других преимуществ. Читайте обзор этого умного устройства.
Видео: Как сцеживать и хранить грудное молоко
Что такое молокоотсос?
молокоотсос — это устройство, которое имитирует сосание ребенка, чтобы помочь сцеживать грудное молоко. Он состоит из грудной фаланги или щитка, который надевается на сосок, насоса, который приводится в действие вручную или с помощью электричества, и бутылочки, в которой собирается сцеженное молоко.
Для чего используется молокоотсос?
Используемый для сцеживания грудного молока, молокоотсос необходим не только для матерей, которые хотят вернуться к работе или сделать перерыв в кормлении грудью, но также может использоваться для сдачи грудного молока. Это помогает поддерживать или даже увеличивать количество молока.
Почему используется молокоотсос?
сцеживание стимулирует выработку молока и является эффективным решением для матерей, испытывающих проблемы с лактацией. Также молокоотсос снимает дискомфорт, вызванный набухшей грудью.
Какие существуют типы молокоотсосов?
Есть несколько типов молокоотсосов, которые удовлетворяют потребности всех матерей в зависимости от их требований с несколькими модуляциями. Однако в основном они подразделяются на два основных типа. Использование насосов зависит от вашего уровня комфорта и практики. Начните с более низкой скорости всасывания и постепенно увеличивайте настройку, чтобы она соответствовала количеству, которое вы можете накачать.
1. Ручной насос для подачи молока
Используя щиток для груди, закрывающий грудь, вы можете сцеживать молоко из груди, нажимая на рычаг для создания всасывания и сцеживания грудного молока.
2. Электронасос
Этот молокоотсос использует электричество для работы, что позволяет матери постоянно использовать его и даже регулировать степень всасывания.
Когда можно начать пользоваться молокоотсосом?
По рекомендации консультанта по грудному вскармливанию или педиатра вы можете начать использовать молочный отсос сразу после рождения ребенка, если возникнут какие-либо проблемы со здоровьем, мешающие кормлению грудью. Недоношенным детям, которым трудно захватить грудь, многоплодным детям или детям с особыми потребностями, также может потребоваться раннее сцеживание.Однако, если кормление идет хорошо, врачи могут порекомендовать подождать от одной до трех недель, прежде чем вводить бутылочку, чтобы избежать путаницы сосков.
Как выбрать молокоотсос?
Для плавного и беспроблемного перекачивания необходим насос хорошего качества, который хорошо работает с течением времени. Ручной или электрический насос, который не работает со временем, может препятствовать сцеживанию молока. Настоятельно рекомендуется использовать хороший молокоотсос для больниц. Больничная электрическая двойная помпа может дать вам лучшие результаты.
Как пользоваться молокоотсосом
Начать пользоваться молокоотсосом так же просто, как раз-два-три! Просто наденьте накладку для груди на сосок и сделайте сцеживание, чтобы начать сцеживание. Если вы используете электрический насос или насос с батарейным питанием, это просто включает его включение, но если вы используете ручной насос, вам нужно будет накачать его вручную.
Советы по сцеживанию грудного молока
Вот несколько советов, которые помогут при подготовке к сцеживанию грудного молока:
- Расслабление: поиск тихого места для расслабления помогает расслабиться.
- Массаж: быстрый массаж груди с наклоном, позволяющим гравитации сделать свое дело, или теплым компрессом, который поможет вам начать.
- Купите бюстгальтер для накачки без помощи рук: этот бюстгальтер удерживает насос на месте, позволяя вам читать книгу, писать текст или даже работать на компьютере. Некоторые мамы даже сами делают бюстгальтеры без помощи рук, вырезая отверстия в старом спортивном бюстгальтере или прикрепляя резинки к бюстгальтеру для кормления.
- Начните с минимальной настройки: При использовании электронасоса убедитесь, что вы начинаете с минимальной настройки и постепенно увеличивайте ее по мере того, как вам будет удобно.
Однако некоторые женщины могут захотеть или должны будут сцеживать грудное молоко вручную. Читайте дальше, чтобы узнать, когда и как это сделать.
Когда сцеживать грудное молоко вручную и как это делать?
Если вы предпочитаете кормить ребенка грудью и только изредка чувствуете необходимость сцеживать молоко, сцеживание грудного молока вручную может быть для вас правильным вариантом. Вот как это сделать:
- Вымойте руки. Младенцы чувствительны, поэтому всегда важно соблюдать гигиену.
- Массаж: нежный массаж груди или теплое полотенце помогают стимулировать выделение жидкости, облегчая сцеживание молока. Вы даже можете наклониться вперед, чтобы гравитация помогла.
- Получение правильного положения: Используя большой и указательный пальцы, сформируйте букву C примерно в дюйме позади ареолы.
- Express: прижмите пальцы к грудной стенке и мягкими перекатывающими движениями сцедите молоко.
- Хранение: Слейте сцеженное молоко в чистую бутылку для хранения.
Сколько грудного молока нужно качать
Сколько вы накачиваете, в основном зависит от того, сколько потребляет ваш малыш или сколько вы хотите пожертвовать.Не всегда нужно перекачивать в избытке, поэтому не беспокойтесь излишне, если вы не можете перекачивать в больших количествах.
- Не существует установленного правила о том, как часто следует сцеживать грудное молоко. Сцеживание грудного молока в первую очередь зависит от возраста вашего ребенка. С течением времени количество молока, которое вы можете сцеживать, постепенно увеличивается.
- То, сколько вы хотите сцеживать, также зависит от того, как вы себя чувствуете после сцеживания.
- Сколько вам нужно сцеживать, также будет зависеть от размера ваших молочных желез.Помните, что размер ваших желез отличается от размера вашей груди.
- Хороший насос может накачать обе груди примерно за 20–30 минут, если вы быстро расслабитесь.
- Если вы будете постоянно практиковаться, вы сможете сцеживать больше молока, поскольку ваша грудь приспособится к сцеживанию и будет давать вам качественное молоко.
- Сохраняйте значительную разницу во времени между двумя сеансами сцеживания, чтобы обеспечить одинаковое количество молока.
- Важно знать, сколько раз ваш ребенок мочится за 24 часа.
Нет единого правила о том, сколько грудного молока нужно сцеживать. Итак, сцеживайте грудное молоко по своему усмотрению и в соответствии с потребностями ребенка. Никто не знает ваше тело лучше вас.
Как хранить грудное молоко
Нет единого правила о том, сколько грудного молока нужно сцеживать. Итак, сцеживайте грудное молоко по своему усмотрению и в соответствии с потребностями ребенка. Никто не знает ваше тело лучше вас.
- Вы можете хранить грудное молоко в герметичных пластиковых контейнерах, не содержащих бисфен А, в пакетах для молока, а также в контейнерах из нержавеющей стали или стекла, чтобы оно оставалось свежим в течение более длительного периода.Вы можете использовать пакеты для молока, чтобы хранить большее количество молока на меньшем пространстве.
- Обычно помпа поставляется с контейнером для хранения с мерной шкалой, позволяющей хранить молоко в соответствии с потреблением вашего ребенка.
- Молоко можно хранить в морозильной камере в течение определенного времени в зависимости от температуры, хотя лучше следить за тем, чтобы ребенок потреблял молоко в более ранние периоды, поскольку со временем его пищевая ценность снижается.
Где хранить грудное молоко после сцеживания
Выкачивание молока из груди становится облегчением, когда вы знаете, что в вашей морозильной камере хранится молоко.Вам не нужно каждый раз проходить этот процесс. Молоко можно хранить от 4 часов до 90 дней и более в зависимости от климатических условий места, где вы живете. Однако при сохранении помните о следующих указаниях.
Как заморозить и разморозить грудное молоко
Время является основным ограничением при замораживании и размораживании грудного молока. Если размороженное молоко не употребить в течение 24 часов после охлаждения или через 1 час при комнатной температуре, оно испортится. Недостаток талого молока в том, что его нельзя замораживать повторно.Следующее должно помочь вам сохранить свежее и качественное молоко.
1. Замораживание грудного молока
Во время замораживания не забывайте хранить его в контейнерах, подходящих для вашего ребенка. Если на прием потребляется 50 мл, храните его соответствующим образом. Это поможет вам не тратить молоко зря.
Не замораживайте его в контейнерах, из которых его сложно утилизировать. Это не только увеличивает количество хлопот, но и позволяет загрязнениям проникать внутрь.
2.Размораживание грудного молока
Всегда помните, что молоко нужно размораживать, а не кипятить. Подержите емкость с молоком под теплой водой, пока она не достигнет подходящей температуры.
Вы также можете дать ему разморозиться в основном отсеке на ночь и использовать его при комнатной температуре на следующий день.
Не используйте микроволновую печь для размораживания или подогрева, так как она убивает питательные вещества в молоке. Также могут образовываться горячие точки, что снижает качество молока.
3.Хранение грудного молока
Если вы храните молоко в морозильной камере холодильника, оно будет оставаться свежим не более двух недель. Чем раньше вы сможете использовать это молоко, тем оно лучше.
В некоторых холодильниках есть отдельное отделение в качестве морозильника. Поскольку его открывают реже и при 0⁰F, молоко остается свежим в течение трех-шести месяцев.
В морозильных камерах молоко дольше всего остается свежим. Его можно хранить максимум двенадцать месяцев.
Однако, если вы хотите, чтобы молоко было свежим и потреблялось в течение дня, Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует хранить грудное молоко при комнатной температуре в течение шести-восьми часов.
Хотя сцеживание грудного молока может показаться простым, некоторые матери могут столкнуться с трудностями при сцеживании молока. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Возможные причины, по которым вы испытываете трудности с сцеживанием грудного молока
Для сцеживания грудного молока требуется немного терпения и немного времени.Корректировка своего расписания с учетом этого может иногда создавать проблемы, поскольку вы не всегда можете найти время для сцеживания во время лактации. Однако, как только вы освоите периоды лактации, вы сможете удобно сцеживать молоко, учитывая следующие факторы, которые также могут создавать трудности при сцеживании.
1. Суетливый ребенок
Для того, чтобы расслабление произошло, вам важно расслабиться. Если ваш ребенок суетится, возможно, вы не сможете эффективно сцеживать молоко.
2. Если ваш малыш только что закончил кормить
Это не лучшее время для приготовления новой партии. Дайте своему телу немного времени. Немного расслабьтесь и, в конце концов, начните качать. Помните, нет спешки. Ваш ребенок и ваша грудь понимают, когда нужно приспосабливаться друг к другу.
3. Незнание того, насколько быстро или медленно вы должны качать кровь
Если вы попытаетесь сцеживать молоко с большей скоростью, велика вероятность, что вы вообще не сможете сцеживать молоко. В то же время более медленная перекачка не обеспечивает достаточного всасывания.
4. Несоответствующий размер нагрудных щитков
Щит правильного размера важен для успешной откачки. Использование неподходящего размера может привести к опуханию сосков при включении помпы. В этом случае количество сцеженного молока может быть небольшим, и вы также можете столкнуться с болью в области груди.
5. Ограниченная лактация
Постоянно поддерживайте водный баланс тела. Частое кормление грудью и сцеживание могут помочь решить проблему, предотвратив высыхание молока и увеличив выделение грудного молока.
6. Напряжение
Во время сцеживания вам очень важно расслабиться. Если вы и ваше тело не расслаблены, вы не получите достаточных результатов в конце. Если у вас все еще есть трудности, аккуратно помассируйте грудь и приложите к ней теплые компрессы перед сцеживанием. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и отправляйтесь в свое счастливое место во время сцеживания.
Выкачивание грудного молока быстро набирает популярность среди мам молодого возраста, поскольку оно позволяет вам удовлетворить потребности вашего ребенка, а также приносит вам удобство.Прикрепить тренажер к груди может быть страшно, так как это относительно новая идея, но с появлением традиционных методов мамы по всему миру с готовностью соглашаются с этим. В случае сомнений обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или другим женщинам, которые знают о различных методах кормления грудью, и обратитесь за помощью. Иногда общение с другими людьми, находящимися в том же путешествии, может дать вам более глубокое представление о том, как удовлетворить потребности вашего ребенка.
Также помните, что когда дело доходит до благополучия вашего ребенка, в игру могут вступать несколько факторов.Чего ожидать в процессе воспитания детей, становится приоритетом для каждого родителя. Отцы тоже играют в этом активную роль. Молокоотсосы помогают гарантировать, что кормление — это работа не только матери, но и отца.
11 лучших кремов для увеличения груди в 2021 году
«Песочные часы», круглые или тонкие, как карандаш. Форма вашего тела может быть любой, от маленькой до большой, но для вас это не имеет значения, пока вы здоровы и счастливы. То же самое и с грудью.У некоторых женщин может быть маленькая, плоская или обвисшая грудь из-за генетики, кормления грудью или похудания, и они могут принять их такими, какие они есть. Но некоторые женщины могут посчитать их непривлекательными и захотят увеличить грудь.
В таких случаях вы можете попробовать кремы для увеличения груди. В этом посте MomJunction представляет 11 лучших кремов для увеличения груди, которые вы можете попробовать. Мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом перед использованием любых таких продуктов.
11 лучших кремов для увеличения груди
1.Крем для увеличения груди IsoSensuals
Крем для увеличения груди IsoSensuals производится из натуральных ингредиентов, которые, как известно, способствуют росту мышц груди. Утверждается, что при правильном использовании крем увеличивает грудь и делает ее более упругой.
Принцип действия
Основным активным компонентом крема является Voluplus, который получают из мускатного ореха. Он ускоряет создание новых клеток, в которых хранятся жиры, а также увеличивает способность клеток накапливать больше жиров.Таким образом, Voluplus способствует росту жировых клеток в области груди и вокруг нее, делая их более полными и упругими.
Основные ингредиенты
Voluplus, масло виноградных косточек, масло сладкого миндаля, кокосовое масло, растительный воск, пчелиный воск, соевый лецитин, сок алоэ вера, витамин E, сорбат калия, феноксиэтанол
Рекомендации производителя по применению
Возьмите достаточное количество крема IsoSensuals , как указано на упаковке, и массируйте круговыми движениями каждую грудь в течение 20–30 секунд. Для видимых результатов используйте крем дважды в день в течение шести месяцев.
Плюсы
- Содержит натуральные компоненты.
- Клинически протестирован и одобрен FDA.
- Не содержит парабенов и гормонов.
- Претензия на увеличение размера груди до двух чашек.
- Гарантия возврата денег от производителя.
- Одной бутылки 180 мл хватает на два месяца.
Минусы
- Результаты могут занять некоторое время. Не все реагируют одинаково.
2. Натуральный крем для увеличения груди
Натуральный крем для увеличения груди, сделанный из растительных ингредиентов, утверждает, что естественным образом увеличивает размер груди.Он также подтягивает грудь, делает ее более упругой и улучшает общее состояние груди. К продукту прилагается бесплатное руководство, которое содержит советы, практические рекомендации, диету и упражнения для естественного управления здоровьем груди.
Как это работает
Натуральный крем для увеличения груди содержит натуральные травы и экстракты экзотических растений, которые способствуют росту груди.
Основные ингредиенты
Мексиканский дикий ямс, блаженный чертополох, корень одуванчика, маточное сусло, трава дамианы, донг-кай, пальма и т. Д.
Указания производителя по применению
Возьмите крем размером с монету, нанесите его на грудь и аккуратно помассируйте. Повторите это с другой грудью. Для лучших результатов используйте дважды в день в течение как минимум шести месяцев.
Плюсы
- Естественно и безопасно.
- Результаты длятся долго.
- Произведено на предприятии, сертифицированном GMP.
- Без повреждающих побочных эффектов.
- Каждой бутылки на 50 мл хватает на 30 дней.
Минусы
- Мгновенные результаты невозможны
- Не рекомендуется кормящим матерям, беременным женщинам и девушкам в возрасте до 18 лет.
3. Сыворотка для улучшения груди Swiss Botany Pueraria Mirifica
Если вы ищете многоцелевой продукт для увеличения, упругости и приподнятости груди, то это продукт для вас. Доступный в форме сыворотки, Pueraria Mirifica от Swiss Botany не только подчеркивает ваши изгибы, но также приподнимает и приподнимает обвисшую грудь.
Как это работает
Пуэрария Мирифика содержит фитоэстрогены, которые помогают увеличивать жировые ткани вокруг груди.Они активируют гормональный фон в груди, увеличивая размер и упругость, делая связки более поддерживающими.
Основные ингредиенты
Экстракт Pueraria mirifica, экстракт гамамелиса, ирландский мох, полистиролсульфонат натрия, никотинамид, гликосфера витамина С и т. Д.
Указания производителя по применению
Возьмите половину количества капель сыворотки на грудь и помассируйте ее 20 -30 секунд. Используйте его два раза в день не менее 90 дней.
Плюсы
- Натуральные ингредиенты для увеличения размера груди.
- Уравновешивает уровень эстрогена, делая грудь более упругой и подтянутой.
- Можно использовать до и после менопаузы.
- Результат за 90 дней.
Cons
- Гормональные изменения могут повлиять на менструальный цикл.
- У вас могут быть перепады настроения.
4. Eveline Cosmetics Slim Extreme 4D Bust Enhancing Serum
Сыворотка Slim Extreme 4D Bust Enhancing, созданная на основе антивозрастного комплекса мезотерапии, демонстрирует результаты уже после первого применения.Более подходящая для использования на обвисшей и обвисшей груди, сыворотка не только увеличивает размер груди, но и подтягивает кожу, придавая ей гораздо лучшую форму.
Как это работает
Сыворотка содержит активный ингредиент волуфилин, натуральный компонент, используемый для увеличения количества жировых клеток. Еще один натуральный ингредиент — фитоселлтек, запускающий процесс быстрого размножения клеток кожи. Пуллулан улучшает микроциркуляцию, делая кожу более упругой и подтянутой, что помогает подтянуть бюст.
Ключевые ингредиенты
Волюфилин, фитоселлтек, пуллулан, кигелия африканская, коллаген акации, комплекс био-гиалурона.
Рекомендации производителя по применению
Наносите дважды в день после душа на каждый бюст круговыми движениями снизу вверх.
Плюсы
- Более быстрые результаты.
- Побочных эффектов нет.
- Увеличивает размер бюста, делает его более упругим и полным.
Минусы
- Результаты могут отличаться от человека к человеку.
5. Натуральный травяной крем для увеличения груди Ivy Maison Bella
Крем Bella содержит стимулирующие ткани компоненты, которые способствуют росту груди. Крем также можно использовать для увеличения ягодиц. Он быстро впитывается в кожу, что приводит к более быстрым результатам. Для видимых результатов рекомендуется использовать минимум шесть месяцев.
Как говорят, действует
Крем содержит натуральный компонент волуфилин, который, как клинически доказано, увеличивает жировые ткани вокруг груди или любой другой области, на которую он наносится.Стимулирует развитие жировых тканей и увеличивает их объем, благодаря чему грудь и ягодицы выглядят больше и тверже.
Еще один компонент, кигелин, используется для повышения упругости бюста. Экстракт зеленой папайи увеличивает выработку гормона эстрогена и способствует росту груди.
Основные ингредиенты
Волюфилин, кигелин, экстракты зеленой папайи, пуэрария мирифика.
Указания производителя по применению
Возьмите небольшое количество крема и нанесите его на всю грудь, кроме сосков.Слегка помассируйте, пока крем не впитается. Используйте два раза в день, желательно один раз утром и вечером после душа для достижения лучших результатов.
Плюсы
- Претензии на увеличение размера груди на три чашки.
- Рекомендуется для подтяжки обвисшей груди после кормления.
- Уравновешивает асимметричную грудь.
- Натуральные ингредиенты не могут иметь побочных эффектов.
Минусы
- Для отображения результатов может потребоваться некоторое время.
6. Крем для увеличения груди BFE
Крем для увеличения груди, разработанный Beauty Facial Extreme, призван увеличить объем и упругость груди. Он сделан из полностью натуральных и безопасных ингредиентов, которые воздействуют только на область груди, не вызывая увеличения веса. Он производится на зарегистрированном объекте FDA в США.
Как говорят, работает
Крем ускоряет создание новых клеток, которые могут накапливать жиры.Это также увеличивает способность клеток накапливать больше липидов. Чем больше ячеек с большей емкостью, тем больше бюст.
Основные ингредиенты
Масло семян Macadamia ternifolia, масло семян жожоба, витамин E, экстракт листьев зеленого чая.
Указания производителя по применению
Возьмите рекомендованное количество лосьона и нанесите его на грудь. Слегка помассируйте, пока крем полностью не впитается. Для лучших результатов используйте дважды в день.
Плюсы
- Делает грудь более полной, крупной и упругой.
- Изготовлен из натуральных и безопасных ингредиентов.
- Не содержит парабенов и гормонов.
Cons
- Не рекомендуется для возрастной группы до 18 лет.
7. Крем для увеличения груди Divine Derriere
Крем для увеличения груди Divine Derrier утверждает, что делает грудь более полной, крупной и упругой. Он утверждает, что улучшает другие изгибы тела, включая бедра и область бедер. Утверждается, что как клинические испытания, так и исследования на людях показали увеличение объема груди до 8 раз.4%.
Как это работает
Активный ингредиент, волуфилин, стимулирует жировые клетки и увеличивает их объем, тем самым улучшая объем целевых областей.
Основные ингредиенты
Волюфилин, гидрогенизированный полиизобутен, масло виноградных косточек, масло сладкого миндаля, масло из семян какао, оливковое масло, кокосовое масло, алоэ вера, пчелиный воск и т. Д.
Указания производителя по применению
Возьмите рекомендованное количество крем и нанесите на обе груди.Слегка помассируйте, пока крем полностью не впитается. Используйте два раза в день в течение шести месяцев для достижения видимых результатов.
Плюсы
- 100% натуральные и безопасные.
- Может использоваться как мужчинами, так и женщинами.
- Делает бюст больше, полнее, плотнее и пухлее.
- Увлажняет, успокаивает и подтягивает кожу.
- Подходит для взрослых любого возраста.
- Не активирует гормоны.
- Произведено на предприятии, регулируемом FDA в США.
- Одной банки объемом 50 мл хватает на месяц.
Минусы
- Не у всех могут быть похожие результаты.
8. Крем для увеличения груди Petansy
Крем для увеличения груди Petansy, основанный на растительной формуле, утверждает, что увеличивает размер груди всего за несколько дней. Он также делает отвисшую грудь упругой, а дряблую — упругой.
Принцип действия
Активные ингредиенты крема ускоряют активацию клеток груди, молочных желез и окружающих тканей, делая грудь более полной и упругой.
Крем проникает в грудь в первые два дня использования. Через неделю он начинает активировать клетки, во время чего пользователи ощущают легкую опухоль. С 20-го дня начнется стадия роста, когда бюсты почувствуют рост и твердость.
Основные ингредиенты
Формула растений, экстракт гумулюса волчаночного, экстракт корня женьшеня обыкновенного, изопропилпальмитат.
Рекомендации производителя по применению
- Возьмите крем для груди на ладонь и нанесите его на область сосков и ареолы.
- Аккуратно массируйте крем от подмышек вокруг груди круговыми движениями.
- Продолжайте массировать грудь, используя технику, указанную на продукте. Массаж помогает укрепить ткани груди и способствовать их росту.
В течение первой недели используйте продукт два раза в день, желательно после душа. Позже вы можете использовать его один раз в день. После месяца непрерывного использования и ощутимого увеличения груди продолжайте использовать от трех до пяти раз в неделю.
Плюсы
- Формула на растительной основе, поэтому безопасна в использовании.
- Подходит для всех типов кожи.
- Видимый результат через 30 дней.
Минусы
- Трубка заканчивается быстро.
9. Крем для увеличения груди Vanvler
Крем для увеличения груди Vanvler, созданный с использованием ингредиента pueraria mirifica, активирует рост клеток в тканях груди, в результате чего бюсты становятся более полными и упругими.
Как это работает
Крем проникает в клетки груди, стимулируя рост молочных желез и окружающих тканей.Считается, что клетки активируются в течение недели и становятся полными и твердыми через 20-25 дней. Дальнейшее непрерывное нанесение крема приводит к тому, что бюсты становятся более упругими и могут увеличиваться в размерах на 6-8 см.
Основные ингредиенты
Экстракт кигелина, пуэрарии мирской и экстракт папайи.
Указания производителя по применению
- Нанесите крем на всю грудь, кроме области сосков.
- Слегка помассируйте круговыми движениями от подмышечной впадины к груди.
- На упаковке продукта указано несколько техник массажа. Следуйте им, чтобы укрепить ткани груди и способствовать их росту.
Плюсы
- Неинвазивный и безопасный в использовании.
- Умеренная цена.
Минусы
- Может вызвать раздражение чувствительной кожи.
- Не использовать беременным женщинам.
10. Крем для увеличения груди Swiss Botany
Крем для увеличения груди Swiss Botany, сделанный из натуральных ингредиентов, таких как пажитник, фенхель и донг-квай, утверждает, что подтягивает ткани груди, придавая им более упругий вид, а также рост за счет обеспечения организма дополнительными гормонами.
Как это работает
Pueraria mirifica, один из активных ингредиентов крема, активирует естественные гормоны в тканях груди, что приводит к ускоренному росту. Еще один активный компонент — пажитник — накапливает коллаген в тканях груди, делая их более упругими. Коллаген вместе с другими подтягивающими экстрактами подтягивает отвисшую грудь.
Ключевые ингредиенты
Пуэрария мирифика, экстракт пажитника, гамамелис, экстракт дикого ямса, экстракт расторопши, экстракт пустырника, экстракт блаженного чертополоха, экстракт дамианы, донг набережной, экстракт фенхеля, экстракт пальмы серой.
Указания производителя по применению
Возьмите порцию крема размером с десять центов и втирайте в каждую грудь в течение двух-трех минут, пока крем полностью не впитается. Делайте это дважды в день для быстрого результата.
Плюсы
- Сделано из натуральных ингредиентов.
- Заметные результаты через две-три недели и полные результаты через три-четыре месяца.
Минусы
- Изменения гормонов могут оставлять некоторые побочные эффекты, такие как задержка менструации.
11. Крем для увеличения груди Dermlogic
Еще один продукт, который обещает сделать вашу грудь более пышной и привлекательной, — это крем для увеличения и увеличения груди Dermlogic. Крем, созданный по передовой формуле, содержит большинство растительных ингредиентов, которые естественным образом усиливают женственные изгибы.
Как это работает
Активные ингредиенты крема создают новые клетки, накапливающие жир. Это еще больше увеличивает емкость жировых клеток, так что они могут накапливать больше липидов.Большее количество жировых клеток с большей емкостью приводит к увеличению размера груди.
Основные ингредиенты
Масло семян тернифолии, масло семян жожоба, витамин Е, гидролизованный белок пшеницы и соевый белок, экстракт листьев зеленого чая.
Указания производителя по применению
Нанесите крем на каждый бюст и аккуратно помассируйте круговыми движениями, пока крем не впитается. Для лучших результатов используйте два раза в день или по мере необходимости.
Плюсы
- Натуральны и безопасны в использовании.
- Без гормонов и парабенов.
- Нацелена только на область груди без увеличения веса
- Доступно.
Минусы
- Не рекомендуется для чувствительной кожи.
Как выбрать крем для увеличения груди?
Вот несколько вещей, которые следует учитывать перед покупкой крема для улучшения бюста.
- Проконсультируйтесь с врачом. : Если вы впервые используете крем, посоветуйтесь с врачом.Независимо от причины, по которой вы хотите улучшить свою форму, вы должны поговорить со специалистом, объяснить свою причину, выразить свои ожидания, на основании которых вы можете получить подходящую рекомендацию. Не рекомендуется экспериментировать с любым случайным продуктом, даже если он указан как безопасный.
- Подберите крем в соответствии с вашими потребностями : Кремы для увеличения груди не только увеличивают размер груди, но и делают их более упругими, полными и пухлыми. Исходя из ваших требований, выберите крем, который точно подходит для вашей проблемы.Если вы хотите только укрепить грудь, использование крема, стимулирующего жировые клетки и увеличивающего размер груди, для вас не так полезно.
- Проверьте список ингредиентов : проверьте этикетку, чтобы узнать ингредиенты, и вы также можете провести онлайн-исследование, чтобы увидеть, как каждый ингредиент может помочь в вашей цели. Также проверьте, нет ли у вас аллергии на какие-либо ингредиенты.
- Остерегайтесь побочных эффектов : Химические компоненты или гормональные кремы могут вызывать некоторые гормональные изменения, приводящие к некоторым побочным эффектам, таким как пропущенные месячные, головные боли и т. Д.Убедитесь, что вы знаете о побочных эффектах, прежде чем использовать какой-либо продукт.
Действительно ли кремы для увеличения груди безопасны?
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует не столько продажу косметических продуктов, сколько лекарства. Федеральный орган регулирует только перечисление ингредиентов и использование красителей в продуктах.
В то время как крупные и известные бренды устанавливают свои собственные стандарты, имея собственные правила безопасности, более мелкие или менее известные бренды могут играть в коммерческую игру.Поэтому перед использованием любых кремов для увеличения груди необходимо проконсультироваться с врачом.
FDA дает несколько советов о том, как обнаружить поддельные продукты для увеличения груди. Он рекомендует потребителям с осторожностью относиться к продуктам, которые утверждают, что они обеспечивают мгновенные результаты, и использовать предложения, содержащие такие слова, как чудо, прорыв, клинически доказанный и т. Д.
Он настоятельно рекомендует проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения перед использованием любых таких кремов, таблеток или другие продукты для улучшения.
Здоровые и естественные альтернативы увеличению груди
Ниже перечислены некоторые естественные способы увеличения груди.
- Упражнение : это один из лучших и естественных способов накачать мышцы груди или любые другие мышцы тела. Регулярное выполнение упражнений на мышцы плеч, спины и грудных мышц может привести в тонус мышцы груди за тканью груди, что приведет к улучшению осанки.
Некоторые из упражнений, которые помогают нарастить мышцы груди, включают жимы от стен, круговые движения руками, жимы руками, горизонтальный жим от груди, разгибания груди и т. Д.
- Правильная пища : молоко и молочные продукты, соевое молоко и соевые бобы, папайя, пальметто, семена пажитника, семена фенхеля и т. Д. Являются одними из продуктов, способствующих росту. Может помочь регулярное и осознанное потребление.
- Массаж : Регулярный массаж груди улучшает кровообращение, способствуя росту клеток. Для регулярного массажа груди используйте такие масла, как льняное масло, масло фенхеля, масло лаванды, масло чайного дерева или оливковое масло (1).
Пользуетесь ли вы кремом или соблюдаете какой-либо здоровый режим, регулярность является ключом к достижению желаемых результатов.Следовательно, выберите правильный продукт и используйте его в соответствии с рекомендациями, чтобы узнать, работает ли он для вас.
Что вы думаете об использовании кремов для увеличения груди? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.
Рекомендуемые статьи
Как грудное вскармливание разрушило мое тело
В рамках #NudeWeek Bazaar.com один писатель высказывает мнение о потере своей упругой груди после кормления грудью.
Мои сиськи были известны в старшей школе. Когда мальчики составляли список лучших частей тела девочек, я всегда выигрывал лучшую грудь.Достаточного размера C, они были идеально круглыми и упругими, всегда оставались на месте, когда я снимала бюстгальтер. Для меня бюстгальтеры были необязательными и декоративными, а не необходимостью. Я могла носить любой топ: на тонких бретельках, без спинки, через шею, без рукавов. Мир был моей устрицей.
И с возрастом магия моей груди осталась со мной. Когда мне было за тридцать, во время отпуска с друзьями они наконец выпалили вопрос, который всегда хотели задать: «Они настоящие?» Да, конечно, и потрясающе.
Потом я забеременела.Я собираюсь переместиться вперед через те девять месяцев, когда моя грудь стала гигантской — даже завораживающей. Я не мог перестать смотреть на них. Мне нужен был совершенно новый нагрудный гардероб. Гигантские бюстгальтеры. Бюстгальтеры, которые можно носить как головные уборы. Меня даже наградили термином «забавные мешочки». Мои гигантские сиськи были такими огромными, что им хотелось лечь в конце дня и отдохнуть; им нужна была собственная подушка. Я могла взять одну и ударить ею мужа по лицу. Это было весело.
«Если бы я подозревал, что кормление грудью разрушит мою грудь, я сомневаюсь, что я бы это сделал.«
Я также собираюсь перемотать первый год жизни моего сына, за исключением того, что я кормила грудью. Да, на весь год. Более того, мне это понравилось. Я была одной из тех счастливчиков: мои сиськи работали. Пришло молоко. Ребенок прижался. Гормоны бьют. Вес исчез. Мне казалось, что все остальное в жизни мамы невозможно. Но биологически я это прибил.
А потом я перестала кормить грудью, и магия исчезла — спустилась. Моя идеально круглая, идеально упругая грудь опустилась, а затем опустилась, а затем приобрела U-образную форму.Они выглядели такими же грустными, как и я. Возможно, я был наивен, но я действительно думал, что они изменят форму. Я все ждал, пока они снова затянутся. Прошло четыре года.
С тех пор я купил свой третий комплект бюстгальтеров. Это не шляпы размером с глобус времен моей беременности, и не кружевные узкие варианты прошлого. Они лифтеры. И даже в этих новых бюстгальтерах одежда не висит на мне так же. Вот что я должен чувствовать, согласно Интернету: радость, любовь, признательность за свое тело и все многочисленные дары, которые оно мне дало.Гордость за то, что я кормила, кормила и кормила своего мяукающего младенца здоровым мальчиком. Уважение и восхищение силой и чудесностью женской формы. Вот что я на самом деле чувствую: чертовски зол.
«Моя идеально круглая, идеально упругая грудь опускалась, а затем опускалась, а затем принимала U-образную форму».
Это правда. Я не возражаю, что мои бедра немного шире, или мой живот расслаблен, и я не уверен, что происходит с моей задницей. Отлично.Но если бы я подозревал, что грудное вскармливание разрушит мою грудь, я бы сомневалась, что сделала бы это. Это напрасно, эгоистично и самовлюбленно? Конечно. Но это тоже правда.
Я могу привести далеко идущий философский аргумент. Моя грудь была частью моей личности, моей уверенности, моего стиля, моей красоты, моей сексуальности. И они изменились так внезапно, так резко, в то время как вся моя личность изменилась — от человека к матери. Я связываю свою красивую грудь со своим старым «я», а этих новых самозванцев — со мной-мамой.И я не хочу, чтобы меня считали мамой. По крайней мере, когда я голый, или когда я занимаюсь сексом, или когда я надеваю красивое платье и выхожу за дверь.
Но есть и менее высокий аргумент. Формула существует. Им пользуются многие женщины. Я могла бы даже кормить грудью первые пару месяцев, а потом поменяться. Может быть, изменение будет менее радикальным. Это не аргумент в пользу грудного вскармливания и смеси. Это не то. Дело в том, что мое тело — это мое тело, и я любил его. Тем не менее, несмотря на многочисленные разговоры о грудном вскармливании — трудности, сложности сцеживания на работе, невозможность обеспечить грудное молоко тем, кто его хочет, культурное давление, польза для здоровья, материально-техническое обеспечение, приверженность — никто никогда не говорит об этом. особая жертва.Мне грустно, что моя грудь больше не красивая. Мне грустно, что мое тело больше никогда не будет полностью моим. И это настоящая потеря.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.
Добавить комментарий