Разное

Как накачать кубики: 10 советов :: Как правильно :: «ЖИВИ!

alexxlab -- 24.08.202124.05.2021

Комментариев к записи Как накачать кубики: 10 советов :: Как правильно :: «ЖИВИ! нет

Содержание

10 советов :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Пожалуй, самый известный символ прокачанного тела — это кубики на животе. Прорисованные пучки прямых мышц живота, разделенные соединительнотканными перемычками, — мечта любого атлета. Достичь мечты помогают простые правила.

Начните с диеты

Жирное, сладкое, мучное — вот цена заветных кубиков на животе. Если не исключить это из рациона и вообще не начать следить за питанием, любые тренировки будут как мертвому припарки. Пресс есть у всех, но он скрывается под слоем жира. Есть нужно чаще, небольшими порциями и ни в коем случае не голодать, чтобы не замедлять обмен веществ.

Займитесь кардио

Кубики на животе становятся видны только в том случае, если толщина жировой складки живота не превышает 1 см. Поэтому главная задача — избавиться от излишков жира. Кстати, качать пресс тоже хорошо — эти упражнения задействуют и корпус, и руки, и ноги. Просто нужно понимать, что сжечь жир локально невозможно (это самый стойкий фитнес-миф!). Что вам нужно, так это умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут при пульсе 130-150 ударов в минуту.

Не гонитесь за повторами и подходами

Считается, что без нарушения техники вы можете сделать не больше 20 повторов упражнения на пресс. Остальное пойдет не впрок — следующие повторы вы будете выполнять за счет сгибателей бедер, которым это совсем не полезно. В общей сложности на пресс стоит тратить не больше 10-15 минут до, во время или после тренировки. Новичкам вообще достаточно выполнять всего пару легких упражнений в два подхода. И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не меньше 48 часов полноценного отдыха.

Работайте с весами

Кубики на животе ничем не хуже остальных мышц, а значит, если вы хотите нарастить массу, нагружайте их дополнительным весом. Его можно использовать в наклонах корпуса стоя у блока или подъемах корпуса в «римском стуле». Скручивания на наклонной скамье можно выполнять с блином или гантелью. А если изловчитесь прикрепить груз к ногам, делайте с отягощением и подъемы ног, только очень осторожно!

Качайте пресс не чаще 1-2 раз в неделю

Если вы тренируетесь с отягощениями, более частые тренировки на пресс не дадут мышцам восстановиться.

Обязательные компоненты тренировок на набор массы — правильное питание и грамотный отдых. На занятиях вы только готовите свои мышцы к тому, чтобы благодаря питанию и отдыху они увеличились в размере.

Заново изучите технику скручиваний

Мы все знаем эти упражнения еще со школьных уроков физкультуры, но в большинстве случаев делаем их неэффективно. Просто складываться корпусом к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах, — бессмысленно. Правильная техника — когда вы скручивайтесь как улитка, сокращая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. И при этом нужно толкать вверх грудную клетку, а не тянуться головой — именно из-за этой ошибки у многих новичков на следующий день после тренировки на пресс болит шея. И наконец, на наклонной скамье нельзя отклоняться сильно назад — это опасно для позвоночника.

Не забывайте про спину

Золотое правило — качать пресс нужно вместе со спиной. Если в погоне за кубиками на животе вы не замечаете ничего вокруг, то очень скоро позвоночник, имея сильные мышцы с одной стороны и слабые с другой, может пострадать из-за неравномерной нагрузки.

Работаете над кубиками — позаботьтесь о поперечной мышце живота, сильных мышцах спины и фиксаторах лопатки. Как минимум регулярно выполняйте гиперэкстензии.

Знайте меру!

Высушенный пресс с кубиками — скорее, мужская история. Женщинам не только чрезвычайно сложно, но и опасно стремиться к такой картине. Если у девушки угадываются два верхних кубика на животе — это еще нормально. Но не больше! Нарушение жирового баланса, сбой в обменных процессах и угроза здоровью репродуктивной системы — рельефный живот всего этого не стоит. И если у вашей подруги / знакомой / тренера прорисовываются все кубики на животе и нет никаких проблем со здоровьем, это совершенно не значит, что и вы безболезненно приобретете «мужской» пресс. Мы все разные!

Используйте оборудование

В упражнениях на пресс погасить рывковое усилие, опасное для сгибателей таза, помогут упругие амортизаторы. А опора на фитбол или BOSU даже в обычных скручиваниях позволит нагрузить весь комплекс мышц живота. Кроме того, мышцы пресса будут работать даже между повторами — когда вам придется сохранять равновесие.

Делайте нелюбимые упражнения

Если вам нравится упражнение, значит, оно дается вам слишком легко. Делайте то, что терпеть не можете, — именно это самые эффективные упражнения для вас. Например, новичков хорошо продвинет вперед обычная планка, но через пару недель пора браться за подъемы ног в висе или в упоре на локтях.

Как накачать кубики пресса мужчине

Среди занимающихся фитнесом, особенно среди начинающих существует вера в то, что существует связь между тренировкой конкретной группы мышц и сжиганием жира в том месте, где эта группа расположена. Это глубокое заблуждение. Когда ваше тело выполняет работу, организм обращается к жировым запасам как к источнику энергии. Но берет эту энергию он не обязательно из жира на животе. Проще говоря, если ваши кубики пресса скрыты под толстым слоем жировой ткани, качание пресса не вытащит их на свет. Мышцы пресса намного меньше, чем мышцы ног или спины. Убиваясь качанием пресса, вы не потратите калорий столько же, сколько при равномерном беге.

Накачать кубики пресса

Особенность именно мужского телосложения состоит в том, что мужское тело склонно именно в зоне живота накапливать жировые отложения. Это называется мужским типом ожирения. Весь жир накапливаемый мужчиной, его тело располагает как раз поверх пресса. Упражнениями мы накачаем рельефные кубики пресса, это относительно легкая часть. Труднее сделать накаченные кубики видимыми.

Правильная диета

Невозможно накачать кубики пресса без перехода к правильному питанию. Если вы будет упорно тренироваться, но практика питания останется порочной, то накачать кубики пресса, вернее накачать и вытопить их, у вас не получится.

Ошибки типичные для мужчины

2. Пиво и вообще алкоголь. Мужчины употребляют алкоголь, некоторые пьют его каждый день. Да, пиво не такое калорийное как сок, но пару литров сока вы не сможете выпить, а пару литров пива сможете легко. Сок вы не станете заедать пельменями, а алкоголь станете. Даже легкое алкогольное опьянение сделает вас уступчивым в вопросе диеты. Если вы не можете отказаться от спиртного, помашите ручкой мечтой о кубиках на прессе.

Знаете ли вы что, в отличие от приседаний или становой тяги, упражнения на развитие мышц пресса должны выполняться с округлой спиной. Подъем туловища в положении лежа, или подъемы ног в положении лежа, выполняемые с выгнутой спиной, с прогибом в пояснице чрезмерно нагружают поясничный отдел позвоночника. Качаем пресс всегда слегка согнув спину! Капитан физкультура — Нетрудно найти множество специализированных ресурсов, где подробно расписаны методики и подходы к здоровому питанию. Мне нравится более простой подход к этому вопросу. Я предпочитаю говорить о запрещенных и разрешенных продуктах. Первые нельзя есть никогда, вторые можно всегда.

Запрещено:

Хлеб, сыр, колбаса, сосиски, конфеты, мороженное, сладкая газировка, конечно торты и пирожные, суши, пицца, пасты со сливочным соусом, картошка, сливочное масло. Все жирное, сладкое, мучное, колбасные изделия.

Разрешено

Мясо, рыба, курица отварная, запеченная на гриле или костре, гречка, рис, овсянка, макароны твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты, нежирный творог, оливковое масло. Правильное количество мясо, рыбы, курицы для тех, кто худеет – в день один кусок размером с ладонь

Висцеральный жир

Висцеральный жир, тот что откладывается не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Непосредственно кубики пресса он не закрывает, но влияет на обхват талии. Накапливается по тем же причинам, что и жир в подкожном слое. Существует мнение что эффективным приемом борьбы является упражнение вакуум. Выполняется упражнение следующим образом. Спортсмен становится на четвереньки, выдыхает воздух из легких, из всех сил втягивает живот и удерживает такое положение 5-10 секунд. Упражнение рекомендуется выполнять утром на голодный желудок, делая 5-10 повторений.

Вне зависимости от того убирает вакуум висцеральный жир или нет, я советую делать это упражнение каждое утро. Безусловно упражнение помогает в поддержании чистоты вашего кишечника. Вы поймете разницу между правильной и неправильной диетой именно по набитости вашего живота по утрам. Вакуум выдавит пищевые остатки из кишечника, объем талии уменьшится и улучшится самочувствие. Я это гарантирую!

Высокоинтенсивная интервальная программа

Теперь, когда вы осознаете серьезность стоящей перед вами задачи, можно подробно остановиться именно на той части которая позволит нам вам накачать кубики пресса и потратить достаточно калорий для того чтобы уменьшить вес тела. Для этого мы предлагаем высокоинтенсивную интервальную программу, в которой значительная усилий будет направлена на мышцы пресса. Современный мужчина уделяет много времени семье и работе, зачастую не имея возможности посещать тренажерный зал, поэтому программа построена на упражнениях без инвентаря, которые можно выполнять в домашних условиях.

Мы рекомендуем выделить время на эту тренировку утром, проснувшись на час раньше. Утренние часы достаточно легко освободить даже очень занятому мужчине, и осознание того что утром нужно делать зарядку удержит вас от злоупотреблений вечером. Зарядку можно провести дома, на лестничной клетке или на улице в зависимости от сезона года. Очень часто тренировки сходят на нет из-за понимания что их невозможно проводить системно. Предлагаемая нами программа тренировки утром, проводимая дома, в подъезде или на улице, не требует инвентаря, большого количества свободного места и ее можно выполнять летом или зимой. У вас не будет повода для отговорок!

Начните утро с упражнения Вакуум, сделайте 5 повторений на голодный желудок, потом после легкого завтрака приступайте к выполнению тренировочной программы. Высокоинтенсивная интервальная программа разгонит ваш обмен веществ и подаст достаточную нагрузку на все основные мышцы тела. Кубикам пресса мы уделим особое внимание! Перед началом тренировки необходимо выполнить суставную разминку для руг, ног, корпуса и шеи.

Каждое упражнение выполняется в течение одной минуты, за ним следует одна минута отдыха. Пять упражнений составляют круг, в течение тренировки нужно выполнить от 3 кругов (30 минут) до 6 (60 минут). Для того чтобы избежать психологического утомления при ежедневных занятиях мы предлагаем выполнять два варианта тренировки, для первого и второго дня. Используйте туристическую пенку для упражнений лежа.

Программа первого дня

1. Ноги – приседания (Приседания 1, Приседания 2)

2. Пресс – положение лежа на спине, подъем корпуса с руками перед грудью, (накачать кубики пресса 1, накачать кубики пресса 2)

3. Руки – отжимания от пола, (отжимание 1, отжимание 2)

4. Пресс – положение лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки свободно вдоль корпуса опираясь на плечи и пятки поднять таз и живот вверх, (накачать кубики пресса 3, накачать кубики пресса 4)

Программа второго дня

1. Руки – отжимание от пола (отжимание 1, отжимание 2)

2. Пресс – лежа на спине, одновременно поднимаем прямые ноги и корпус, дотрагиваясь руками до ступней (накачать кубики пресса 5, накачать кубики пресса 6)

3. Спина, пресс, в упоре лежа поочередно подтягиваем колени ног к груди (накачать кубики пресса 6, накачать кубики пресса 7)

4. Спина – лежа на животе вытянув руки вперед, отрываем грудь от пола, сгибая руки и сводя лопатки (спина 1, спина 2)

5. Пресс – лежа на спине, руги вытянуты в стороны, ноги вместе, поднять от пола до угла больше 90 градусов. Опустить ноги вместе слева от корпуса и перенести их направо, повторять в другую сторону (накачать кубики пресса 8, накачать кубики пресса 9)

Как накачать пресс и открыть тайну 6 кубиков на животе

Что является показателем хорошей физической формы?

Первым признаком для всех служит наш идеальный пресс. Пресловутые «шесть кубиков» прочно вошли в список наиболее желанных вещей.

В погоне за плоским животом, мы до потери пульса делаем одно и то же упражнение, в надежде, что скоро все изменится. Но проходят месяцы, а “кубики” пресса словно растворились в жировой прослойке.

Рельефный пресс является комбинацией трех элементов:

1. Диеты, позволяющей избавиться от лишнего жира;

2. Тренинга, направленного на увеличение мышц живота;

3. Генетических особенностей строения пресса (сюда же можно отнести уровень развития внутренних мышц брюшной полости и правильность осанки).

Важно также понимать, что упражнения на пресс не сжигают жир и не делают живот подтянутым — вы можете накачать кубики, сохранив при этом скрывающую их жировую прослойку и слабую диафрагму. Для создания плоского живота необходима как тренировка внутренних мышц, так и правильная диета, позволяющая не только сжечь накопленный жир, но и не допустить его повторного появления.

Сокращение жировой прослойки – это единственный способ показать спрятанный под ней пресс. Ваш рацион должен включать больше протеина, комплексных углеводов и много фруктов и овощей, а вот жиров как можно меньше. Дополните свою диету умеренными кардиотренировками два-три раза в неделю, и ваши «шесть кубиков» постепенно начнут появляться. Кардиотренировки (например, по программе “Кикфит”) должны длиться 20-40 минут. На протяжении всей тренировки постарайтесь поддерживать максимальную интенсивность и находиться в целевой зоне сердечного ритма, чтобы оптимизировать процесс использования жира в качестве топлива.

Немного анатомии:

Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп. Поперечная мышца живота залегает внутри, поддерживая наши внутренние органы. Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая нам сгибать и поворачивать корпус.

Поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, именно ее мы и называем «прессом». Начинаясь на тазовой кости, она крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет нам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые «шесть кубиков».

Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения упражнения стимулируется сразу вся прямая мышца живота.

Кстати об упражнениях на пресс, не стоит зацикливаться на каком-нибудь одном. Выберите несколько упражнений и чередуйте их в своих тренировках. Таким образом, ваш пресс будет развиваться наилучшим образом.

Если говорить о лучших упражнениях на пресс, то предлагаю воспользоваться результатами исследований. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса при выполнении различных упражнений. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение. Результат сравнивался с классическими скручиваниями, о которых вы уже знаете не понаслышке. Лучшими упражнениями оказались “Велосипед” и “Подъемы ног в висе” — каждое из них в 2-3 раза эффективнее скручиваний.

Техника выполнения упражнения “Велосипед”:

Ложимся на пол. Нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Положите ладони на затылок. Поднимите плечи как для обычного скручивания.
Поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу, а голени – параллельно ему.
Теперь медленно имитируйте вращение педалей велосипеда. На выдохе подтяните правый локоть к левому колену. При этом выпрямляя правое колено.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
На выдохе скручивайтесь в противоположную сторону, сближая левый локоть с правым коленом.
Выполняйте упражнение, пока не почувствуете «жжение» мышц в области живота или не сделаете запланированное число раз.

Техника выполнения упражнения “Подъемы ног в висе”:

Держа спину прямой, примите положение виса на локтях (на тренажере или на брусьях). Вдохните и медленно, избегая инерции, поднимите прямые ноги вверх до уровня параллели полу. Короткая пауза. Медленно опустите ноги. Повторите.

Можно также выполнять это упражнение и на турнике – в этом случае вы висите на прямых руках, хват на ширине плеч.

Альтернатива: подъемы ног в стороны в висе:

Это упражнение не только стимулирует «шесть кубиков», оно еще и оттачивает линию талии. Примите на тренажере, на брусьях или на турнике такое же положение, как и для предыдущего упражнения, но ноги согните до угла в 90 градусов, как будто вы сидите на «воздушном стуле». Делая выдох, одновременно поднимите и отведите колени в сторону, сокращая косые мышцы противоположной стороны корпуса. Пауза на один счет. Теперь медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите для другой стороны.

Еще одно из любимых мною упражнений, которое можно делать каждое утро, в качестве зарядки – это “Вакуум в животе”. Отлично повышает тонус внутренних мышц пресса — благодаря ему живот словно убирается внутрь, делая пресс подтянутым, уменьшая при этом обхват талии.

Техника выполнения упражнения “Вакуум в животе”:

Исходное положение: стоя на коленях, руки держите на полу. Выдохнув воздух из легких, втяните живот, напрягите мышцы пресса и задержитесь на 10-15 секунд; выдохните остатки воздуха, затем втяните живот еще сильнее и напрягите мышцы пресса еще на 20 секунд. Выполняйте упражнение 3-5 минут.

Забудьте о специальных тренажерах из рекламного видео. Вы никогда не получите идеального пресса, просто нацепив пару электродов себе на живот! Только тяжелые тренировки и правильное питание приблизят вас к желаемой цели!

Подписывайтесь на новости сайта и получайте первыми все мои полезные советы и необходимые рекомендации по самостоятельным тренировкам:

5 способов как девушке накачать кубики в домашних условиях — deCenterSport

5 способов как девушке накачать кубики в домашних условиях

Плоский животик с красивыми кубиками пресса — мечта и цель тренировок каждой девушки. Однако многие сдаются после нескольких долгих и изнурительных тренировок, не давших никакого результата. Давайте разберемся, как быстро и правильно накачать кубики в домашних условиях.

Особенности женских тренировок на пресс

Распределяя физические нагрузки, нельзя забывать о гормональном и анатомическом факторах. Если цель упражнений — не просто подтянутая фигура, а именно рельефные кубики, то необходимо тренироваться «на объем» и наращивать мышечную массу, так как изначально прямая мышца живота у девушек имеет небольшой объём. Из-за гормональных особенностей и особенностей мышечных волокон, секрет набора массы для девушек — большое количество повторов и перерывы около трёх суток для восстановления. Стоит помнить, что тренировки на нижний пресс запрещены во время менструаций. В этот период можно заняться кардио нагрузками.

Насколько быстро можно накачать пресс?

Создание рельефного пресса — не самый простой процесс, который занимает не менее месяца регулярных тренировок и правильного питания. При высоком проценте жира в организме, кубики не будут видны из-за жировой прослойки на животе, поэтому необходимо выполнять регулярные кардио-тренировки и очень строго следить за питанием. Также не стоит забывать, что мышцы пресса очень быстро приспосабливаются к нагрузкам, поэтому для получения и сохранения результата необходимо следить за регулярностью повышения уровня нагрузок.

Главные правила домашних тренировок

Для домашних упражнений на пресс, необходима жёсткая поверхность, кровати и диваны не подойдут, лучше всего выполнять упражнения на полу, подложив заранее гимнастический коврик. Никогда не стоит забывать о разминке перед тренировкой, разогрев мышц спасет от получения травм и повысит эффективность тренировки.

Идеальное время для работы над кубиками — утро, в перерыве между пробуждением и душем. Не стоит тренироваться менее чем через 2 часа после еды и прямо перед сном. Не перегружайте организм чрезмерными нагрузками, они принесут только травмы и боль, совершенно не ускорив прогресс. Идеальной можно назвать тренировку, на которой равномерно проработаны все мышцы, и присутствует приятная усталость, небольшая боль в мышцах, проходящая через короткое время.

Правила питания

Правильное питания играет не меньшую роль для создания рельефного пресса, чем тренировки. Дневной рацион должен быть направлен на уменьшение количества жира в организме и на рост мышечной массы. Для этого стоит отказаться от сладкого, мучного, так как большое количество простых углеводов быстро перерабатывается в жиры. Минимум треть от рациона должны составлять белки, играющие важную роль в создании новых мышечных волокон и приросте мышечной массы. Постарайтесь питаться небольшими порциями каждые несколько часов, давая организму постоянную подпитку и помощь в восстановлении после тренировок. Не забывайте пить достаточно жидкости.

Комплекс из 5 упражнений для начинающих

За рельефные кубики отвечает прямая мышца живота, которая на самом деле не делится на нижний и верхний пресс. Любое из упражнений на нижний и верхний пресс даёт нагрузку на прямую мышцу полностью, больше прорабатывая тот или иной отдел.

Скручивание

Упражнение №1: Скручивание

Скручивание — одно из самых популярных упражнений. Выполняется лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Спина отрывается от пола и приподнимается на 20-30 сантиметров на 5 секунд. Начните с нескольких подходов по 15 повторений. Постепенно можно увеличивать время и количество подходов для увеличения нагрузки. Также существует диагональное скручивание, то есть во время выполнения скручивания согните одну ногу в колене и сведите ее с противоположным локтем (правое колено-левый локоть, левое колено-правый локоть)

Подъем ног в положении лёжа

Упражнение №2: Подъем ног в положении лёжа

Выполняется лёжа на спине, ноги вытянуты, носки ног оттянуты. Медленно поднимаем ноги перпендикулярно полу. 1-2 подхода по 10 повторений.

Прогиб

Упражнение №3: Прогиб

Упражнение выполняется лёжа на животе, руки вытянуты вперед. Верхняя часть корпуса приподнимается максимально высоко над землёй и фиксируется в таком положении на 5 секунд.

Шаги в воздухе

Упражнение №4: Шаги в воздухе

В положении лёжа на спине приподнимаете ноги на 45 градусов над полом и делаете небольшие быстрые шагательные движения. 1 подход по 60 шагов.

Ножницы

Упражнение №5: Ножницы

Упражнение выполняется лежа на спине, ноги вытянуты и подняты над полом на 20-30 сантиметров. Выполняете маховые движения крест-накрест. 2-3 подхода по 30 повторений.

Укрепляющие упражнения

Упражнения на косые мышцы живота (перекрёстные скручивания, боковые скручивания, боковая планка и другие) делают талию шире и создают иллюзию «квадратной фигуры», поэтому стоит выполнять их как укрепляющие, а не с целью увеличения объема.

Планка

Укрепляющее упражнение №1: Планка

Единственным упражнениям, укрепляющим мышцы кора (мышечный комплекс, в который входят мышцы живота и спины, отвечающий за красивую осанку, подтянутый живот, ровный позвоночник), является планка. Цель планки — равномерно укрепить мышечный корсет, визуально подтянуть живот, поэтому это упражнение обязательно должно присутствовать в вашей программе тренировок.

Для правильного выполнения планки необходимо принять упор лёжа, с опорой на предплечья и носки ног. Напрягая мышцы пресса, необходимо держать тело прямым, проведя воображаемую линию от пяток до затылка, не меняя прямой угол в локтях. На начальном этапе необходимо продержаться в положении планки максимально возможное время, с каждой тренировкой увеличивая длительность выполнения упражнения и пробуя усложненные варианты планки:

планка с выносом руки,
переходящая планка,
планка с прыжком,
планка с отжиманиями,
боковая планка.

Вакуум

Укрепляющее упражнение №2: Вакуум

Ещё одним не менее важным упражнением является вакуум, нацеленный на равномерную тренировку внутренних мышц живота. Регулярное выполнение этого упражнения сделает живот красивым и подтянутым, помогает сделать талию уже.

Выполнять вакуум можно в любом положении, главное-комфортная поза и прямая спина. Сделайте глубокий медленный вдох, и медленно выдохните, максимально втянув живот, выпустив из себя весь воздух. Можно представить, что цель упражнения — коснуться пупком позвоночника. Новичкам вакуум нужно держать минимум 15 секунд, за одну тренировку делать пять подходов. Вакум станет отличным началом ваших утренних тренировок.

Запоминайте 5 основных упражнений, ведь именно они-ваши пять способов получения красивого рельефного пресса в домашних условиях!

Смотрите также:

Как накачать пресс до кубиков — схема и лучшие упражнения | Фитсевен

Единственный способ накачать пресс — это полюбить его качать. Если же выполнение упражнений вызывает у вас скуку, вы никогда не добьетесь кубиков. Роль играет и соблюдение низкоуглеводной диеты с умеренным количеством калорий — иначе жир на животе будет скрывать мышцы.

Эффективная прокачка пресса, в первую очередь, подразумевает умение вовлекать в работу различные мышцы живота — в частности, осознанно напрягать кубики, а также поперечные мышцы корпуса, опоясывающие его подобно ремню. Кроме этого, рельефный пресс требует регулярной смены упражнений.

// Как накачать пресс?

Пресс — это уникальная мышечная группа, состоящая из целого ряда сегментов и слоев. Кроме деления на верх и низ пресса, упомянем косые и внутренние мышцы живота — чтобы накачать каждый из этих сегментов требуются свои собственные движения и упражнения.

Скручивания — базовое упражнение на пресс. Их механика заключается в максимальном сокращении абдоминальных мышц и в приведении верхней части туловища к нижней за счет работы пресса. При этом правильная техника подразумевает постоянное чувство контроля над мускулатурой живота.

Что касается кубиков, то за их формирование ответственна прямая мышца живота, тянущаяся от нижней границы ребер к лобковой кости. Развитие косых и поперечных мышц пресса помогает проявить кубики — например, за счет различных поворотов, а также дыхательного упражнения вакуум живота.

// Читать дальше:

Сколько кубиков пресса?

Кубики пресса — это вовсе не отдельные мышцы, а лишь сегменты прямой мышцы живота, разделенные как центральной линией, так и горизонтальными сухожилиями. Обычно у человека шесть кубиков пресса, однако иногда бывает четыре или восемь — что также считается нормой.

Непосредственная форма кубиков заложена на генетическом уровне — другими словами, можно накачать их и увеличить размер, тогда как «кривизну» исправить достаточно сложно. Однако, вне сомнения, регулярное выполнение упражнений способно влиять на симметричность пресса.

// Читать дальше:

Как, когда и сколько качать?

Лучшая тренировка для прокачки пресса — это чередование упражнений на мышцы живота с тренировками для сжигания жира. В реальности даже самые эффективные упражнения на пресс не способны создать рельеф и сделать живот подтянутым — вы можете накачать кубики, однако они будут скрыты под прослойкой жира.

С другой стороны, слишком быстрый ритм жиросжигающей тренировки часто идет в ущерб технике. Вы будете сжигать жир — но не добьетесь кубиков. Именно поэтому важно научиться сперва научиться качать прямые мышцы живота, а затем переходить к регулярному выполнению упражнений на пресс как минимум 2-3 раза в неделю.

// Читать дальше:

Тренировка дома или в зале?

Накачать пресс вполне можно и в домашних условиях — особенно, если не требуется сжигать жир. Основным акцентом таких тренировок должно стать развитие связи между абдоминальными мышцами и мозгом — другими словами, вы должны чувствовать, что каждый момент движения выполняется именно прессом.

На практике кто-то лучше чувствует мышцы живота при выполнении планки, кто-то — при скручиваниях, а кто-то — при боковых махах ногами. Необходимо пробовать различные упражнения и подбирать для себя те, в которых вы ощущаете работу пресса — лишь это научит вас качать его правильно и станет путем к достижению кубиков.

Сколько повторений упражнений?

Традиционно тренировка пресса подразумевала подсчет повторений упражнений — например, 4 подхода по 12-15 повторений скручиваний. Однако рост популярности статических упражнений (прежде всего, планки и вакуума живота) сделал более популярной тренировку на время.

Суммарно пресс нужно качать от 10 до 20 минут, чередуя периоды отдыха и периоды выполнения упражнения — например, 30 секунд планки, затем 30 секунд отдыха. Упражнения могут идти друг за другом (круговая тренировка), или выполняться в классическом режиме (одно за другим) — все зависит от предпочтений.

// Читать дальше:

Лучшие упражнения на пресс

Научные исследования и рейтинг лучших упражнений на пресс говорят о том, что наиболее эффективными упражнениями являются подъемы ног и упражнение велосипед. При их правильном выполнении в работе участвуют в два раза больше мышечных волокон пресса, чем при выполнении классических скручиваний лежа или на фитболе.

Однако правильная техника выполнения упражнений и осознанное ощущение работы мышц пресса намного важнее того, какое именно упражнение для мышц живота вы выберете. Технически правильные скручивания будут более эффективны для развития пресса, чем подъемы ног, выполненные за счет вовлечения поясницы.

// Читать дальше:

Важность статических упражнений

Мышечные волокна бывают двух типов — медленные и быстрые. Внутренняя мускулатура корпуса и пресса представляет из себя медленный тип волокон — для их тренировки необходимы низкоиненсивные и продолжительные нагрузки (в противоположность тренировки бицепса, состоящего из быстрых волокон).

Главными упражнениями для прокачки внутреннего пресса являются статические упражнения, в которых необходимо поддерживать напряженные мышцы живота как можно дольше. По сути, регулярное выполнение планки не только укрепляет мышцы корпуса, но и позволяет добиться более четкого разделения пресса на кубики.

// Читать дальше:

Как накачать пресс — пошаговая инструкция

Если вы хотите быстро накачать пресс, воспользуйтесь приведенной ниже инструкцией — однако еще раз напомним, что для достижения кубиков необходимо искренне полюбить выполнение упражнений на мышцы живота и тренировать пресс не менее 3-4 раз в неделю:

1. Сократите жировую прослойку на животе

Уровень жира в организме для прорисовки пресса индивидуален — у кого-то это 7%, а у кого-то пресс заметен и при 15% жира. В зависимости от этого отличаются и стратегии для похудения. Для борьбы с большим животом подойдет стратегия похудения для мужчин, тогда как некоторым достаточно и недельной диеты на сушку.

2. Исправляйте осанку

Сидячий образ жизни провоцирует изменения в осанке, в результате которых мышцы пресса расслабляются, а вес корпуса переносится с передней части живота на спину. Результат — растянутые мышцы пресса и боли в шее, позвоночнике и пояснице. Для исправления подобных нарушений помогут упражнения для улучшения осанки.

3. Укрепляйте мускулатуру корпуса

Ошибочно воспринимать пресс исключительно в виде прямой мышцы, расположенной на передней поверхности живота. Кроме нее существуют косые мышцы живота — женщинам для их прокачки подойдут боковые повороты, а мужчинам — наклоны с гантелей.

4. Развивайте внутренние мышцы пресса

Большинство упражнений на пресс развивают внешний слой мышц живота, практически не вовлекая в работу внутренние мышцы пресса. Однако именно эти мышцы и формируют подтянутый живот. Лучшими упражнениями для прокачки внутреннего пресса являются планка и дыхательное упражнение вакуум живота.

5. Качайте пресс правильно

Для прокачки кубиков необходимы тренировки на гипертрофию — упражнения в многоповторном режиме (например, сто скручиваний) не принесут никакого результата. Допустимой границей станут 10-12 повторений при соблюдении правильной техники.

6. Развивайте связь между мышцами и мозгом

Для того, чтобы накачать пресс, вы должны научиться управлять своими абдоминальными мышцами и использовать именно их при выполнении упражнений. Если вы сможете держать пресс осознанно напряженным во время скручиваний, это многократно повысит эффективность выполнения этого упражнения.

// Читать дальше:

***

Прокачка пресса начинается с избавления от лишнего подкожного жира на животе при помощи диеты и кардио. Затем следует укрепление мышечного каркаса корпуса и проработка внутренних мышц при помощи статических упражнений, а лишь в конце — выполнение силовых упражнений на пресс для прокачки самих кубиков.

Как накачать кубики пресса в домашних условиях девушке?

Красивый рельефный живот, на котором при каждом легком движении проступают упругие кубики пресса – мечта чуть ли не каждого мужчины, да и доброй половины женщин. Считается, что кубики на животе – символ здорового и прокачанного тела, которое не способно остаться без внимания.

А вот достичь такого рельефного животика не так-то просто, многие удивляются: «вроде бы и упражнения делаю, а кубики все равно не хотят проявляться!». В чем же дело? Спешим вас удивить, обожаемые «кубики» — есть у каждого, толстого или худого, по сути, это вообще не зависит от телосложения, правда, у большинства из нас они надежно спрятаны под слоем подкожного жира.

Можно долго и упорно делать специальные упражнения, а красивого живота так и не увидеть, вот, почему так важно знать, как накачать кубики пресса правильно.

Спешим вас обрадовать: для исполнения заветной мечты, нужно лишь немного потрудиться: немного силы воли, терпения и большого желания, и тогда буквально через несколько месяцев вы сможете похвастаться своим идеальным животиком. Кстати, с этой задачей реально справиться даже в домашних условиях, главное, не лениться и соблюдать определенный режим.

Кардиотренировки. И это только начало!

«Кубики» или даже, вернее, «квадратики» на животе – это прямые мышцы правой и левой стороны, каждая из которых разделяется соединительнотканными перемычками. В результате, каждая мышца образует по 4 кубика, то есть всего их 8: квадратную форму будут иметь только верхние шесть, а последние 2 больше напоминают прямоугольники.

Как мы уже говорили, они имеются у каждого, вот только добраться до них у всех получается с разной сложностью. Так как преграда между вами и вашей мечтой – это слой подкожного жира, следовательно, от него необходимо избавляться, что, проще всего сделать, с помощью кардиотренировок.

Именно интенсивные упражнения, способны, лучше остальных, справиться с этой задачей: пульс повышается до 130-150 ударов в секунду, за счет чего прокачивается сердечная мышца, укрепляется выносливость и активно сжигается жировая ткань. Лучшими кардиотренировками являются: стэп-аэробика, фитнесс и даже обычный бег, с него-то проще всего начать. Желательно, бегать по турам и на голодный желудок, достаточно всего 30 минут 4 раза в неделю.

Помните, что каждая пробежка – это новый шаг на пути к красивому животу.

А все мифы про локальное сгорание жира – оставьте в стороне, это невозможно, потому необходимо заставлять работать весь организм. Не любите бегать – катайтесь на велосипеде или роликах – эффект ни чуть не хуже, а кому-то, возможно, интереснее.

Диета

Без правильного и здорового питания добиться ожидаемого результата практически невозможно, очень важно не голодать, иначе вы рискуете замедлить процессы обмена веществ, но и не переедать, питаясь небольшими порциями.

На самом деле, ничего сложного нет: необходимо отказаться от различных фастфудов и полуфабрикатов, если раньше вы себя баловали чем-то подобным. Исключить мучное и сладкое, в особенности, если вы хотите добиться быстрого результата.

Предпочтение необходимо отдавать продуктам, которые содержат медленные углеводы, это различные каши: рис, овсянка, гречка, каши из отрубей, а также всевозможные овощи, фрукты и орехи.

Старайтесь следить за тем, чтобы большая часть углеводов попадала в ваш организм в первой половине дня, их процент содержания в общем рационе должен составлять не более 30%. Остальные 70% должны составлять белки: морская рыба, творог, яйца, молоко, протеиновые коктейли.

Естественно, алкогольные напитки полностью исключаются. Составьте для себя приблизительный план питания, в котором должно учитываться основное правило диетического питания: углеводы сокращаются, а количество белков – увеличивается.

И самое главное

Как утверждают специалисты, в общей сложности на прокачку пресса необходимо тратить не больше 15 минут в день, причем это могут быть упражнения во время тренировки, до или после нее. Новичкам вообще достаточно выполнения легких упражнений всего в 2 подхода.

Также важно помнить, что до следующей тренировки на мышцы живота, должно пройти не меньше 48 часов полного отдыха, иначе мышцы не будут успевать отдохнуть, именно в это время они растут и увеличиваются в объеме.

Кубики на животе – это такие же мышцы, а значит, их можно наращивать, как и все остальные за счет использования дополнительного веса. Особенно эффективно его использовать при подъемах корпуса в «римском стуле», также можно выполнять скручивания с гантелью или блином на наклонной скамье.

Помните, что это дело не терпит суеты, в особенности, если вы решили тренироваться с отягощениями: достаточно 2 тренировок в неделю. Многие бы хотели добиться потрясающего результата буквально за месяц, для этого выполняя упражнения чуть ли не каждый день, правда, уже быстро приходят к мнению, что, в итоге, полученный эффект не оправдывает ожидания.

Также важно помнить, что принципы тренировок для девушки и парня не будут иметь особых отличий, а вот результат должен быть разный. Выделяющиеся кубики по всей поверхности живота – больше мужская забава, нежели женская, ведь, согласитесь, животик молодой девушки с 8-ью контрастными кубиками – не самое женственное зрелище.

В идеальном варианте должны быть прорисованы две вертикальные полоски и одна горизонтальная сверху. Если стало проявляться что-то еще, то, скорее всего, вы перестарались и начинаете двигаться в направлении мужского пресса, что, кстати говоря, не слишком полезно для здоровья, в особенности, репродуктивной функции.

Упражнения

Ниже мы приведем список несложных, но весьма эффективных упражнений для пресса, которые легко выполнять в домашних условиях. После них, желательно, хорошенько растянуться, чтобы снять общее напряжение с мышц. Количество подходов – дело произвольное, однако специалисты рекомендуют не больше 3-х по 20 раз в каждом случае. Вот и все секреты, успехов!

Подъемы корпуса. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Поднимаем лопатки над уровнем пола, при этом поясница должна оставаться на полу. Следите, чтобы подъемы осуществлялись за счет пресса, а не за счет рук или мышц шеи.
Исходное положение прежнее, поднимаем корпус на 45° вверх, руки в это время вытянуты вперед.
«Раскладушка». Исходное положение прежнее, ноги вытянуть, поясницу плотно прижать к полу, а руки закинуть за голову. Выполняем упражнение «складка», при этом руки и ноги должны оставаться ровными, а в нижнем положении поясница не должна отрываться от пола.
Поднимание ног – очень полезно для нижних кубиков. Руки необходимо вытянуть вдоль туловища, ноги приподнимать на 45°, при этом действия должны быть плавные, а поясница не отрывается от пола.
Принцип, как в предыдущем упражнении, но ноги поднимаем поочередно.
Всем известное с детства упражнение «велосипед»: имитируем ступнями вращение педалей, при этом лежим на спине, а ладони должны быть зацеплены на затылке.

Как накачать стальной пресс дома

Кубики пресса – голубая мечта каждого, особенно для тех, кто имеет волю хотя бы раз в неделю дойти до тренажерного зала. Эти выпуклости на животе вызывают восхищение и зависть. И все мы знаем, что нужно выполнять классические скручивания и дополнять работу упражнениями с косыми мышцами живота, но знаменитый голливудский тренер тренер Джим Барсена предлагает нестандартные упражнения. А он как никто другой знает, как сделать хороший пресс: стальной, железобетонный или, если хотите, огнеупорный.

Как это работает

Этот блок упражнений идеален для тех, кому некогда ходить в зал: все эти эффективные упражнения для пресса можно выполнять дома перед телевизором с кружечкой пива (шутка!) Главное — настроиться на работу.

Вопреки распространенному мнению, одних только «кубиков» пресса для хорошего пресса недостаточно: нужно обязательно укреплять поперечную мышцу живота, поскольку она отвечает, в том числе, за внешний вид талии. Нельзя забывать о проработке поясницы: это не только прямая осанка, но и поддержка для позвоночника.

Джим Барсена уделяет большое внимание мышцам кора, предлагаемые им упражнения позволяют прорабатывать область живота и спины в комплексе. Поэтому давайте расширим вопрос «как накачать кубики пресса в домашних условиях», получив бонусом к упражнениям на пресс великолепную осанку, гимнастическую гибкость и хорошо развитую координацию. Каждое упражнение выполняется в течение сорока пяти секунд, затем следует отдых пятнадцать секунд, после чего начинается следующее упражнение. Приступайте!

Hyper Extention

Устраивайтесь поудобнее на спортивном коврике животом вниз. В медленном темпе приподнимайте одновременно правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу соответственно. Голова приподнята, смотреть перед собой. Руки чуть согнуты в локтях, ноги – в коленях.

Простота выполнения упражнения обманчива: сорока пяти секунд вполне хватает для того, чтобы почувствовать, что у вас есть мышцы спины, и они активно работают. Цель упражнения – укрепление кора и косых мышц. Дополнительно работают ягодицы, шея и, как ни странно, в верхнем положении ног подключаются наши любимые «кубики». Несколько напоминает принцип «вытягивания в струнку», который применяется в плавании. Чисто мужской совет: коврик выбирайте потолще.

По теме:

Plank Jacks

Упор присев, упор лежа, отжимание, снова упор присев и прыжок вперед из сидячего положения. Техника исполнения простая и доступна людям с различным уровнем подготовки. Казалось бы, причем тут мышцы живота? Оказывается, живот и спина активно работают во время импульсного перехода из приседа в упор лежа. Не будем также забывать, что при отжимании значительная нагрузка также приходится на мышцы кора. Выпрыгивать Джим Барсена рекомендует не выше, а дальше. И обязательно завершайте свой прыжок дополнительным упором на руки, чтобы избежать падения.

За отведенные сорок пять секунд вы почувствуете себя бойцом спецназа во время утренней зарядки. Не забывайте, что главное в этом упражнении, как и в остальных, не скорость, а качество выполнения каждого движения.

Здесь вы найдете еще больше эффективных упражнений от одного из лучших в мире тренеров по фитнесу — Джима Барсены.

Skiers swim

Как уже говорилось выше, прыжки способствуют активной проработке мышц кора в комплексе. Шесть выпадов ног назад из упора присев и затем шесть приседов попеременно на каждую ногу – вот и весь секрет мощного кора от голливудского звездного тренера. Во время выпрыгиваний следует немного «пружинить», что создает дополнительную нагрузку на поясницу и бока в нижнем положении. Здесь также работает и пресс. Мышцы в упражнении помогают вам держать корпус. Здорово, правда?

Выполнять все эти упражнения можно в произвольном порядке, главное – правильная техника и строгое соблюдение временных рамок работы/отдыха. Каждое из этих упражнений обеспечивает нагрузку на все основные мышцы кора, что позволит не только накачать рельефный пресс, но и улучшить осанку. А самое приятное заключается в том, что все эти упражнения можно выполнять в домашних условиях. И результат не заставит себя ждать. И не забудьте скорректировать свой рацион, ведь пресс и жир — несовместимы. Иначе зачем нам стараться и качать «кубики».

Фото: bigstock.com

Идеальный вакуум | Кубики Камеры Камера Идеальный вакуумный куб, пластина вакуумной камеры 12×12 с одним нагнетательным или проходным портом CF 8.0, VC-01-906

Эти идеальные вакуумные кубические пластины размером 12×12 дюймов с количеством по одному на каждую откачивающую и / или проходную порты CF 8,0 предназначены для установки наши вакуумные кубики 12х12х12 (на каждый кубик требуется 6 тарелок). Эти пластины с отверстиями CF 8.0 созданы с использованием нашей запатентованной технологии конического уплотнения, которая включает наклонные уплотняющие элементы, которые помогают предотвратить повреждение поверхностей вакуумного уплотнения.Эти пластины Vacuum Cube фрезерованы на станке с ЧПУ из цельного блока легкого алюминиевого сплава 6061-T6. Это продажа Ideal Vacuum Cube 12×12 дюймов с количеством по одному для каждого откачивающего и / или сквозного порта CF 8.0 (другие пластины, рама и оборудование требуются и продаются отдельно).

Введение в идеальный вакуумный куб

Наш Ideal Vacuum Cube — это модульная система с высоковакуумными камерами, разработанная для обеспечения творческого подхода и гибкости проектирования в конструкции вакуумных камер. Кубики можно складывать вместе в различные формы и конфигурации, со сменными пластинами, предлагающими множество функций для соединений, окон и вводов.Пластины имеют монтажную резьбу 1/4 «-20» на стандартном оптическом шаблоне 1 «для легкого соединения петель, стоек, креплений, линз, поляризаторов и других аксессуаров.

Долговечность и универсальность

Большие внутренние размеры и открытая конструкция идеальных вакуумных кубов делают их идеальными для многих применений и экспериментов с вакуумными камерами. Вакуумные кубы изготовлены из легкого алюминиевого сплава 6061-T6, что позволяет легко транспортировать их по лаборатории и устанавливать на оптических столах (в отличие от тяжелых вакуумных камер из нержавеющей стали).Запатентованная конструкция защиты уплотнения, резьбовые вставки из нержавеющей стали и внешняя поверхность пластины с порошковым покрытием делают Vacuum Cube надежным инструментом даже для самого требовательного использования.

Технические характеристики

Система камер, подана заявка на патент

Наши вакуумные кубы Ideal имеют запатентованную конструкцию, в которой используется наша технология Taper-Seal. В отличие от других конструкций вакуумных фланцев, таких как Conflat CF, KF / NW или ISO-LF (большой фланец), которые можно легко повредить при установке на рабочие поверхности, наша конструкция конического уплотнения защищает критические уплотнительные кромки и уплотнительные кольца от контакт, который может вызвать повреждение или загрязнение.

Инновационные камерные строительные блоки

Идеальные вакуумные кубы можно легко сложить вместе, чтобы создать сложную, но легкую вакуумную систему (см. Рисунок ниже). На внешних краях каждого вакуумного куба есть монтажные гнезда для оборудования для удобного соединения куба с кубом. Комплект для соединения куба включает в себя оборудование, необходимое для соединения двух кубов. Это позволяет ученым творчески создавать длинные или необычные вакуумные системы в лаборатории.

Настраиваемые пластины и аксессуары

Vacuum Cube может быть сконфигурирован с широким выбором пластин и окон с множеством опций.В вакуумный куб можно установить вводы для подачи электроэнергии, измерения температуры термопар, оптических лазерных детекторов или детекторов изображения, подачи газа или потока жидкости для линий рециркуляции тепла / охлаждения. Совместимые стандартные типы фланцев включают KF-16, KF-25, KF-40, KF-50, ISO-63, а также фланцевые порты conlfat CF 2.75, CF 3.375 и CF 4.5 дюйма. Также доступны смотровые окна, а по запросу могут быть изготовлены индивидуальные пластины. Можно заказать дополнительный комплект петель, чтобы превратить любую пластину в действующую дверь.

Приложения для идеальных вакуумных кубов

Наши идеальные вакуумные кубы предназначены для использования в оптических лабораториях для быстрой установки в приложениях для лазерных исследований. На приведенном ниже рисунке показан пример лабораторной установки для лазерной спектроскопии, системы вакуумных камер для кольцевой спектроскопии резонатора (CRDS) с использованием камеры идеального вакуумного куба размером 6x6x18 дюймов. Модульная конструкция наших идеальных вакуумных кубов делает их пригодными для многих применений в вакуумных камерах:

Вакуумные ультрафиолетовые (ВУФ) приборы и эксперименты
Термовакуумные испытания
Испытания на высоте
Камера вакуумной дегазации
Исследования и разработки мощных и ультракоротких импульсных лазеров
Ускорение ионов
RGA (Анализаторы остаточных газов)
Испытание герметичных герметичных устройств, сваренных в атмосфере гелия, на утечку гелия
Обнаружение утечек фармацевтической упаковки
Спектроскопия
Ловушка для молекулярных ионов
Криостат вакуумная камера
Луч

Производительность откачки вакуумного куба

Кривые откачки для нескольких конфигураций идеального вакуумного куба показаны на графиках ниже.Один куб 6x6x6 дюймов может быть накачан из атмосферы до 1×10 ^-5 Торр за 2,5 минуты и ниже 1×10 ^-6 Торр примерно за 15 минут. (см. кривые на графике 1)

Это было достигнуто с помощью турбомолекулярного насоса со скоростью 68 л / с и вакуумного насоса с сухой спиралью 110 л / мин (3,3 кубических футов в минуту).

Мы также предоставили предварительные кривые откачки для популярных насосов с сухой спиралью Agilent Varian IDP-3 и SH-110.Куб 6x6x6 достигает базового давления 300 мТорр для IDP-3 (2,1 куб. Футов в минуту) менее чем за 1 минуту прокачки и 50 мТорр для Agilent Varian SH-110 (3,3 куб. Футов в минуту) примерно за 2 минуты. (см. кривые на графике 2)

По специальному запросу мы можем предложить полностью анодированные пластины для поглощения рассеянного света в лазерных исследованиях и оптических приложениях. Анодированные компоненты не откачиваются так быстро, как чистые алюминиевые металлические поверхности.(см. график кривых 3)

Одиночный 6x6x6 с анодированными пластинами потребовал 1 часа откачки для достижения 1×10 ^-5 Торр.

CUBE — ТРК — PIUSI

Описание

КУБ

CUBE 56-70-90 — дизельная колонка для некоммерческого использования , которая позволяет управлять перекачкой, дозированием и контролем топлива.

Отличительной чертой этой дизельной колонки является то, что она может быть адаптирована для различных применений. Фактически, CUBE 56-70-90 можно наносить на резервуары, стены, цистерны, бочки или специальные подставки. CUBE 56-70-90 подходит для различных секторов: из сельскохозяйственного сектора, перекачивающая дизельная насосная станция может также использоваться в логистике, автомобилестроении, строительстве и промышленности.

ПРАКТИЧНОСТЬ И ПРОСТОТА

ТРК CUBE 56-70-90 оснащена самовсасывающим пластинчатым насосом с байпасом, обеспечивающим высокую производительность.CUBE 56-70-90 в качестве ТРК устанавливается на антивибрационные опоры для большего комфорта и практичности в использовании, а механическое уплотнение и тепловая защита от перегрева асинхронного двигателя делают продукт надежным и безопасным.

Поставляемая форсунка автоматическая с поворотным соединением, а на держателе форсунки есть рычаг запуска / остановки насоса. Установка сетчатого фильтра на стороне всасывания обеспечивает долгий срок службы насоса, поскольку никакие посторонние предметы не попадают в ротор и не вызывают закупорку и, как следствие, поломку.

МОНИТОРИНГ ПОТРЕБЛЕНИЯ

Дизельная колонка CUBE 56-70-90 также состоит из объемного расходомера с качающимся диском для управления операциями дозирования. Простой вид позволяет отслеживать выданное количество.

Технические характеристики

Код товара	Описание	Детали	Руководства
КУБ 56
00057500C	КУБ 56/33
00057516A	CUBE 56 / K44 ПУЛЬСЕР
F00575400	CUBE 56/33 — ШЛАНГ 6mt W / FILTER
КУБ 70
F0059100A	КУБ 70/33
F0059111A	CUBE 70/44 ПУЛЬСЕР! §
F00591200	CUBE 70 / K33 6MT С ФИЛЬТРОМ
КУБ 90
F00592000	CUBE 90/44 230 В / 50 Гц
КУБ ДК
F0057600C	CUBE 56 / K33 DC 12 В
F0057700C	CUBE 70/33 постоянного тока 24 В

Электрические насосы для перекачки дизельного топлива, 230 В

Cube 90 производится известным итальянским производителем топливного оборудования Piusi.Это последнее дополнение к линейке дизельных насосов Piusi Cube, включая превосходные дизельные насосы Piusi Cube 56 и Cube 70 .

Он имеет гораздо более высокую скорость подачи дизельного топлива — до 90 литров в минуту, что позволяет очень быстро заправлять автомобили и механизмы операторов. Он поставляется в виде полной заправочной системы с 4-метровым шлангом подачи дизельного топлива, четырехразрядным механическим расходомером Piusi K44 и форсункой автоматического отключения дизельного топлива Piusi Auto 120. Все оборудование полностью закрыто в корпусе насоса с погодоустойчивым классом защиты IP45 с собственным встроенным кожухом для топливной форсунки, который включает в себя рычаг включения / выключения насоса для автоматического запуска или остановки насоса при снятии или замене форсунки.

Cube 90 имеет несколько вариантов монтажа насоса. Его можно установить на стене или сбоку бака для хранения топлива с помощью комплекта для настенного монтажа (опционально), установить непосредственно на 2-дюймовом выпускном отверстии BSP на баке или бочке, или он может быть снабжен опора насоса для автономной дизельной насосной системы.

Дизельный насос Piusi Cube 90 — идеальное решение с высокой пропускной способностью для пользователей дизельного топлива, которым нужна быстрая, эффективная и экономичная заправка транспортных средств и оборудования.

Cube 90 Основные характеристики и преимущества:

Высокий расход дизельного топлива — до 90 л / мин.
Полностью герметичный комплект дизельного насоса — атмосферостойкость IP45
Шланг для подачи дизельного топлива 4 метра
Piusi K44, 4-х разрядный механический расходомер
Форсунка для дизельного топлива Piusi Auto 120 с большим расходом
Рычаг включения / выключения для автоматического запуска / остановки насоса при снятии или замене форсунки дизельного топлива
Варианты монтажа нескольких насосов
30-минутный цикл работы насоса.

Цены включают доставку в пределах материковой части Великобритании и Северной Ирландии, хотя услуги по Северной Ирландии и некоторым почтовым индексам Шотландии предоставляются в течение 2–3 дней. Стандартная доставка осуществляется в течение 2-3 дней Королевской почтой или курьерской службой, при доставке требуется подпись. Экспресс-доставка и варианты доставки по времени доступны за дополнительную плату. Пожалуйста, выберите нужный вариант доставки при оформлении заказа.

кубиков из пенопласта — Enviropacs

В сборе Пустой со шлангом аэратора В комплекте с EnviroPacs

План управления озерами и прудами Совета

Поддержание качества воды в озерах и прудах летом с использованием природных ресурсов путем стимулирования естественных бактерий и микробов для поддержания прозрачности воды является нехимическим вариантом.Эту экологически чистую компактную портативную систему очистки воды можно носить в одной руке. Несмотря на небольшие размеры и простоту в обращении, каждый куб обеспечивает огромную биологическую площадь поверхности около 15 000 квадратных метров (18 000 квадратных ярдов США) при загрузке двух больших E nviropacs TM.

Стратегически размещенные КУБИКИ ИЗ ПЕНОПЕРЕДАТЧИКА могут быть частью плана управления прудами и озерами Совета для большинства открытых водоемов. Они погружены в воду, поэтому визуального воздействия на окружающую среду нет.

КУБИКИ ИЗ ПЕНОПЕРЕДАЧИ

облицованы со всех сторон толстой аквариумной пеной с открытыми ячейками для дальнейшего огромного увеличения общей биологической площади поверхности и обеспечения неограниченного потока воды через куб. При подключении к воздушному насосу пузырьки из внутреннего пенопласта вытесняют воду по мере подъема, обеспечивая кислород для создания больших колоний микробов и полезных бактерий на всех поверхностях. Эти расширяющиеся пузырьки воздуха создают естественный поток воды в куб и из него, неся с собой ферменты, очищающие воду.

Об этой системе

Установка ряда EnviroPacs ^TM в облицованных пеной КУБАХ С АЭРИРОВАННОЙ ПЕНой, погруженных и аэрируемых снизу, обеспечивает множество дополнительных преимуществ для биологической очистки воды и может также использоваться в больших прудах с декоративной рыбой, на выставках в зоопарках, креветках и т. креветочные фермы или водные объекты на полях для гольфа.

Эта компактная система занимает мало места
Концентраты биологической активности
Аэрация ускоряет рост микробов и колоний полезных бактерий
Система многоразовых аквариумных губок еще больше увеличивает площадь биологической поверхности
Губки, если они остаются влажными при повторной загрузке, повторно засевают будущие колонии
Для поиска проблемных точек можно использовать несколько кубов
Способствует естественной циркуляции очищающих воду ферментов
Привязан к берегу и легко восстанавливается для обслуживания и повторного дозирования

При полной загрузке двумя большими EnviroPacs ^TM КУБИКИ ИЗ ПЕНОПЕННОЙ ПЕНЫ обеспечивают огромную биологическую площадь поверхности около 15000 квадратных метров (U.S 18 000 кв. Ярдов) для достижения максимальных результатов. Насосы для аэрации поставляются отдельно или могут быть приобретены на месте. Цвета кубиков и пены могут отличаться в зависимости от наличия.

Инструкция по пополнению кубиков

Заменяйте EnviroPacs ^TM каждые 5 месяцев. Выбросьте упаковку из биоразлагаемого ситца и гранулированные остатки прямо в озеро или пруд, так как они все еще активны и продолжают работать в нижнем слое ила.

Держите губки влажными и вдали от прямых солнечных лучей при обслуживании или пополнении запасов кубиков.

Кольцо губки или осторожно выдавите на плоской поверхности, используя короткий кусок пластиковой сетчатой трубки в качестве ролика. Затем поливайте только свежей водой, так как некоторые микробы и полезные бактерии останутся для быстрой повторной посевной замены. EnviroPacs ^TM .

Снова соберите губки в кубик сначала с четырех сторон. Затем установите внутреннюю нижнюю губку, чтобы удерживать стороны на месте.

Затем поместите свернутый в спираль черный шланг аэратора на дно так, чтобы сопло для впуска воздуха выступало наружу через угол боковой губки.

Затем накройте аэратор второй внутренней нижней губкой, чтобы собрать остатки гранул и распределить воздух внутри куба.

Добавьте 2 x 2 кг (2 x 4 фунта 7 унций США) EnviroPacs ^TM , затем накройте верхней внутренней губкой. Используйте ремни, чтобы удерживать содержимое.

Снова подсоедините внешний воздушный насос и трос, затем погрузите куб примерно на 30 см (U.S 12 дюймов) ниже поверхности в проблемных местах. Несколько кубиков могут быть сложены друг с другом, чтобы максимизировать биологическую активность в муниципальных озерах или на фермах по выращиванию креветок или креветок.

Закажите EnviroPacs ^TM сегодня

Курт Дж. Лескер Компания | Сухие насосные станции Pfeiffer HiCube ™ ECO

Репрезентативное изображение

Pfeiffer предлагает недорогую компактную насосную станцию с турбонаддувом, идеально подходящую для аналитических и научно-исследовательских работ.

Особенности:

Модульная конструкция обеспечивает легкий доступ к отдельным компонентам насоса
Полная, сухая, высоковакуумная насосная система с диафрагменным насосом
Встроенный контроллер турбонагнетателя для простоты эксплуатации
Конструкция Plug-and-play устраняет проблемы с установкой и ненужную прокладку кабелей
Встроенный комплект воздушного охлаждения
Разрешает работу и подключение датчиков
Предельное давление 1 x 10 ^-7 мбар для фланцев ISO и 1 x 10 ^-8 для версий CF
Идеально подходит для всех областей применения с высоким и сверхвысоким вакуумом благодаря своей модульной конструкции
Мощная техника
Максимальная экономия энергии
Соединение для манометров
Простой сбор и анализ данных
Сертификат UL / CSA

Заявлений:

Спектроскопия
Производство труб
Системы термического напыления и напыления
Наука о поверхности
Лабораторные приложения
Обнаружение утечек
Малая система покрытия

Габаритные чертежи

Графики

Таблица спецификаций

Модель насоса	Hi Cube Eco DN40 ISO-KF	Hi Cube Eco DN63 ISO-K	Привет Cube Eco DN63 CF
Скорости откачки	60 (Гц) 1.00 м3 / час N2: 35,0 л / с	60 (Гц) 1,00 м3 / час N2: 67,0 л / с	60 (Гц) 1.00 м3 / час N2: 67,0 л / с
Предельное давление	Максимальный 1,00 х 10 ^-7 гПА 1,00 х 10 ^-7 мбар 1,00 х 10 ^-5 Па 7.50 х 10 ^-8 Торр	Максимальный 1,00 х 10 ^-7 гПА 1,00 х 10 ^-7 мбар 1,00 х 10 ^-5 Па 7,50 х 10 ^-8 Торр	Максимальный 1.00 х 10 ^-8 гПА 1,00 х 10 ^-8 мбар 1,00 х 10 ^-6 Па 7,50 х 10 ^-9 Торр
Метод (ы) охлаждения	Метод Принудительный воздух	Метод Принудительный воздух	Метод Принудительный воздух
Входной фланец	KF40	ISO63-K	DN63CF (4.50 «OD)
Уровень шума дБ (A)	≤52 Дб (А)	≤52 Дб (А)	≤52 Дб (А)
Вес в фунтах (кг)	26,7 (12.1)	26,7 (12.1)	29.8 (13,5)
Тип смазки	Сухой	Сухой	Сухой

Посмотреть полную таблицу спецификаций Турбонасосная станция

Hicube 80 ECO | AVAC Industries

Описание

Пфайффер Вакуум

Привет Cube Eco

Благодаря принципу модульной конструкции, мы можем предложить вам невиданную ранее универсальность с серией HiCube, которая удовлетворяет самый широкий диапазон требований в диапазоне скоростей откачки от 35 до 685 л / с.Турбонасос и подкачивающий насос идеально согласованы друг с другом: «подключи и работай» так, как вы этого хотите.

В чем особенность вакуумного решения HiCube: комбинация турбонасоса из серии HiPace и обратного насоса, разработанная для конкретных нужд пользователя. Мы предлагаем HiCube в версиях Pro и Classic; Доступен с сухим компрессионным или масляным форвакуумным насосом и предельным давлением до 5 · 10 ^-10 гПа.

Турбонасосная станция HiCube Eco отличается модульной конструкцией.Благодаря многочисленным возможностям комбинирования различных турбонасосов и форвакуумных насосов HiCube Eco можно настроить так, чтобы он соответствовал требованиям любого применения в высоком и сверхвысоком вакууме. Кроме того, все насосные станции HiCube Eco имеют возможность подключения цифровых датчиков давления.

Все турбонасосные станции HiCube Eco оснащены особо энергоэффективными форвакуумными насосами с приводом постоянного тока. Турбонасос и подкачивающий насос образуют единый блок в насосной станции.Если в вакууме
отсутствует газовая нагрузка, насосная станция автоматически снижает производительность подкачивающего насоса. Это приводит к максимальной экономии энергии.

Особенно в сочетании с исключительно высокой степенью сжатия турбонасоса HiPace 300 H насосная станция теперь может быстрее достигать высоких предельных давлений. До сих пор при использовании обычных турбонасосов такое давление можно было достичь только с помощью значительно более мощных и энергоемких форвакуумных насосов.

Преимущества для клиентов

Оптимально согласованная комбинация турбонасоса и форвакуумного насоса; для самого широкого спектра применений
Модульная конструкция обеспечивает простую настройку для рассматриваемого приложения
Удобство обслуживания благодаря удобному доступу к отдельным компонентам
Встроенная приводная электроника; не требуется дополнительная система управления
«Подключи и работай» — установка или подключение не требуется
Прочная конструкция обеспечивает долгий срок службы и высокую надежность
Предвакуумный предохранительный клапан (опция) предотвращает выход воздуха из ресивера в случае сбоя питания
Возможно прямое подключение вакуумметров

Приложения

Исследования и разработки
Ускорители
Анализ и физика поверхности
Вакуумная техника
Общие вакуумные приложения

Комплексное решение для приложений с высоким вакуумом

Благодаря своей мобильности все насосные станции HiCube — самый простой способ создать высокий вакуум именно там, где это необходимо.

Как накачать кубики: 10 советов :: Как правильно :: «ЖИВИ!

10 советов :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Начните с диеты

Займитесь кардио

Не гонитесь за повторами и подходами

Работайте с весами

Качайте пресс не чаще 1-2 раз в неделю

Заново изучите технику скручиваний

Не забывайте про спину

Знайте меру!

Используйте оборудование

Делайте нелюбимые упражнения

Как накачать кубики пресса мужчине

Накачать кубики пресса

Правильная диета

Ошибки типичные для мужчины

Висцеральный жир

Высокоинтенсивная интервальная программа

Программа первого дня

Программа второго дня

Как накачать пресс и открыть тайну 6 кубиков на животе

5 способов как девушке накачать кубики в домашних условиях — deCenterSport

Особенности женских тренировок на пресс

Насколько быстро можно накачать пресс?

Главные правила домашних тренировок

Правила питания

Комплекс из 5 упражнений для начинающих

Скручивание

Подъем ног в положении лёжа

Прогиб

Шаги в воздухе

Ножницы

Укрепляющие упражнения

Планка

Вакуум

Смотрите также:

Как накачать пресс до кубиков — схема и лучшие упражнения | Фитсевен

// Как накачать пресс?

Сколько кубиков пресса?

Как, когда и сколько качать?

Тренировка дома или в зале?

Сколько повторений упражнений?

Лучшие упражнения на пресс

Важность статических упражнений

Как накачать пресс — пошаговая инструкция

1. Сократите жировую прослойку на животе

2. Исправляйте осанку

3. Укрепляйте мускулатуру корпуса

4. Развивайте внутренние мышцы пресса

5. Качайте пресс правильно

6. Развивайте связь между мышцами и мозгом

***

Как накачать кубики пресса в домашних условиях девушке?

Кардиотренировки. И это только начало!

Диета

И самое главное

Упражнения

Как накачать стальной пресс дома

Как это работает

Hyper Extention

Plank Jacks

Skiers swim

Идеальный вакуум | Кубики Камеры Камера Идеальный вакуумный куб, пластина вакуумной камеры 12×12 с одним нагнетательным или проходным портом CF 8.0, VC-01-906

Введение в идеальный вакуумный куб

Долговечность и универсальность

Технические характеристики

Система камер, подана заявка на патент

Инновационные камерные строительные блоки

Настраиваемые пластины и аксессуары

Приложения для идеальных вакуумных кубов

CUBE — ТРК — PIUSI

Технические характеристики

Электрические насосы для перекачки дизельного топлива, 230 В

Cube 90 Основные характеристики и преимущества:

Рекомендации по хранению грудного молока — советы и многое другое!

Морозильная камера и холодильник для грудного молока

8 советов по хранению грудного молока

1 — Избегайте отходов

2 — Используйте лоток для кубиков льда

3 — Оставить место наверху