Как накачать низ пресса: Упражнения на нижний пресс — Рамблер/женский
Упражнения на нижний пресс — Рамблер/женский
Как накачать нижний пресс?
Прокачка мышц нижней части живота и создание V-образного «пояса Адониса» — высший пилотаж в развитии пресса и мускулатуры корпуса. Однако несмотря на то, что существует множество различных упражнений для абдоминальных мышц, в реальности лишь немногие из них действительно вовлекают в работу нижнюю часть пресса.
Ситуация усугубляется и тем, что рельефный нижний пресс практически невозможен без постоянно соблюдения диеты, а борьба с жиром внизу живота — наиболее тяжелая задача. В силу целого ряда генетических причин организм предпочитает запасать подкожный жир именно в этой области, крайне неохотно сжигая его при физических тренировках.
Программа тренировок на пресс — все о том, как прокачать мышцы живота и быстро добиться рельефных кубиков.
Борьба с жиром внизу живота
FitSeven подробно рассказывал о том, что для борьбы с жиром внизу живота требуется практически полный отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом, а также регулярные кардиотренировки на пустой желудок (для повышения резистенции тканей к инсулину и активизации сжигания «проблемного» жира на животе и на боках).
В создании рельефа нижней части пресса поможет также и так называемая диета для сушки, основанная на употреблении большого количества источников клетчатки. Помимо прочего, достаточно эффективным методом прорисовки нижнего пресса является нанесение на живот специальных мазей и гелей, улучшающих циркуляцию лимфы и выводящих лишнюю воду.
Упражнения для нижнего пресса
Говоря об упражнениях для развития нижнего пресса, в первую очередь необходимо отметить, что с анатомической точки зрения не существует ни верхнего, ни нижнего пресса. По сути, мышцы живота представляют собой несколько слоев длинных мышц с различными отделами (включая внутренние мышцы), способных сокращаться независимо друг от друга.
Кроме этого, степень вовлечения нижнего пресса при выполнении определенного упражнения зависит прежде всего от способности человека осознанно вовлекать этот отдел мышц живота в работу, а вовсе не от типа упражнения. Важно и то, что при неправильном выполнении упражнения основная нагрузка ляжет вовсе не пресс, а на поясницу и мышцы ног.
Стратегия прокачки низа живота
У большинства людей нижняя часть пресса уступает по уровню развития верхней части — именно поэтому при тренировках низа живота чрезвычайно важно соблюдать идеальную технику, выполняя упражнения максимально медленно и с полным ощущением вовлечения в работу нижнего отдела пресса. Также важно постоянно держать пресс в осознанном напряжении.
Лучшими изолирующими упражнениями для нижнего пресса являются обратные скручивания, подъемы ног лежа и подъемы ног в висе. Отдельно отметим и то, что мышцы низа живота и опоясывающие мышцы корпуса активно участвует в работе в базовых упражнениях, связанных с наклоном корпуса вперед — особенно в приседаниях со штангой и в становой тяге.
Комплекс упражнений на нижний пресс
Для прокачки нижнего пресса выберите 2-3 упражнения из представленных ниже, включив их в вашу программу тренировок. Поскольку упражнения на низ живота являются статическими, они могут выполняться и в конце силовой тренировки, когда у вас осталось не так уж много сил. Еще раз отметим, что ключевым является постоянное ощущение работы нижнего пресса.
1. Планка с опорой на фитбол. Поскольку ключевой задачей пресса является поддержание осанки и внутрибрюшного давления, для развития мышц живота важны статические упражнения. Выполняя данный вариант планки, особое внимание уделяйте ощущению постоянного напряжения в нижней части абдоминальных мышц. Выполните 3-4 подхода по 30-60 секунд.
2. Вытягивание руки вперед. Данное статическое упражнение также необходимо для укрепления низа пресса. Стоя на коленях с опорой на руки (плечи зафиксированы, бицепс слегка смотрит вперед), вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Взгляд направлен вниз. Ощутите напряжение корпуса. Выполните 2-3 подхода по 30-60 секунд на каждую руку.
3. Скручивания c фитболом. Сохраняя опору на руки (плечи зафиксированы, лопатки сведены вместе, бицепс слегка смотрит вперед) медленно подкатите фитбол по направлению к туловищу, ощущая работу низа пресса. Главной задачей является именно это ощущение, а не выполнение максимума повторов. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.
4. Обратные скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленях, медленно поднимайте таз вверх, следя, чтобы лопатки не отрывались от земли. При выполнении упражнения важно то, как именно вы опускаете таз вниз. Делайте это медленно и осознанно, следя, чтобы верхняя часть пресса и мышцы ног не включались в работу. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.
5. Повороты ног лежа. Лежа на полу, поясница и лопатки плотно прижаты к земле. Поднимите слегка согнутые в коленях ноги вверх, затем медленно опустите их в левую сторону, ощущая, что именно мышцы нижнего пресса принимают на себя нагрузку. Вернитесь в исходное положение, затем опустите ноги вправо. Выполните 2-3 подхода по 10 раз на каждую сторону.
6. Подъемы ног с фиксацией рук. Данное упражнение подходит лишь продвинутым тренирующимся, поскольку в большинстве случаев даже вес ног чрезмерно велик для нижнего отдела пресса, а в работу включаются лишь мышцы бедра и подвздошно-поясничные мышцы. Выполняйте упражнение только тогда, когда научитесь вовлекать низ пресса в работу.
Домашняя тренировка нижнего пресса
Поскольку большинство упражнений на нижний пресс не требуют тренажеров или какого-либо специального оборудования, они могут успешно выполняться и в домашних условиях. По сути, для прокачки нижнего пресса дома вам будет достаточно фитнес-бола и смягчающего пол фитнес-коврика. Однако важно развивать мышцы живота в комплексе.
Как и в случае с многими другими группами мышц, невозможно «отдельно» накачать низ живота — ровно как и невозможно создать универсальную и подходящую абсолютно всем программу домашних тренировок. В реальности все будет зависеть от того, получается у вас чувствовать нижний пресс при выполнении определенного упражнения или нет.
Как правильно качать низ живота?
При прокачке нижней части живота уделяйте особое внимание своим ощущениям во время выполнения упражнений — внимательно следите за тем, чтобы нагрузка не перекладывалась на поясницу или на переднюю поверхность бедер. Помните о том, что регулярное нарушение правильной техники может стать причиной возникновения хронических болей в шее и спине.
Также не забывайте, что мускулатура живота состоит из медленных мышечных волокон, вовлекаемых в работу при статических (неподвижных) упражнениях, а вовсе не при изощренных упражнениях с тяжелым весом. По сути, правильно выполняемая ежедневная планка будет полезнее для развития нижнего пресса, чем выполняемые «кое-как» подъемы ног с зажатой гантелей.
При выполнении упражнений на низ пресса необходимо пристально следить за тем, чтобы именно эта часть мышц живота была вовлечена в работу, а нагрузка не уходила на ноги или на поясницу. По сути, идеальная техника упражнений и максимально медленная скорость выполнения намного более важны, чем количество повторов или использование тяжелого веса.
как накачать низ живота женщине
Так устроены женщины, что жировые отложения чаще формируются в нижней части живота и на бедрах, что не может не волновать представительниц слабого пола. И это вполне физиологично, но не бороться с этим современные девушки не могут. Поэтому рассмотрим топ-11 самых эффективных упражнений на нижний пресс для девушек, которые могут выполняться как дома, так и в зале.
1. Подъем ног лежа
Одно из самых простых, но очень эффективных упражнений, выполняется лежа на полу без какого-либо оборудования. Важное требование в технике выполнения – это стабильное положение поясничного отдела позвоночника. Для помощи мышцам пресса, которые недостаточно подготовлены, чтобы прижимать поясницу к полу, можно подложить ладони под ягодицы. Для уменьшения нагрузки можно работать по одной ноге.
2. Подтягивание коленей к груди с мячом лежа
Данное упражнение можно выполнять и без оборудования, особенно начинающим. Но более эффективным вариантом являются подтягивания коленей к груди с использованием фитбола, который удерживается между щиколоток. В течение всего упражнения фитбол не должен касаться пола. Руки могут лежать на полу вдоль туловища или под ягодицами, помогая мышцам живота фиксировать поясницу. При выпрямлении ног угол в ногах относительно пола может составлять от 45 градусов и выше. С выдохом необходимо подтягивать колени к груди, не теряя мяч. Также можно использовать любой мяч, находящийся в распоряжении.
3. Подтягивание коленей к груди на фитболе
Это довольно сложное упражнение, поскольку требует хорошей стабилизации тела и подготовки глубоких мышцы тела. В данном варианте статически работают все основные группы мышц, но динамическую работу выполняет прямая и поперечная мышца живота, в особенности их нижняя часть. При выполнении подтягиваний коленей к груди важно удерживать равновесие и не заваливаться в стороны. В исходном положении колени должны находиться на мяче, это обеспечит достаточную амплитуду движения при подтягивании коленей.
4. Подъем ног с фитболом
Такой вариант подъема ног выполняется так же, как и в первом упражнении, но амплитуда уже значительно уменьшается за счет объема мяча, который не должен касаться пола. В течение всего подхода мышцы живота должны быть напряжены, фиксируя поясницу. В нижней точке движения ноги образуют примерно 45 градусов, а в верхней – становятся на 90 градусов. Также вместо фитбола можно использовать простой футбольный или медицинский мяч.
5. Обратные скручивания
Это один из самых эффективных изолирующих упражнений на низ живота. Его выполняют как лежа на наклонной скамье, так и на полу. Его отличительная особенность – это короткая амплитуда при сильном воздействии на нижнюю часть прямой мышцы живота. При выталкивании таза вверх важно выполнять короткое движение исключительно мышцами пресса. Толчки таза вверх не должны сопровождаться высоким подъемом таза и отрывом поясницы, рывками и падениями на пол.
6. Подъем ног в упоре на брусьях
Подъем ног на снаряде можно выполнять в зале или на улице – на специализированных спортивных площадках или школьных дворах. Единственное отличие брусьев в спортзале от уличных – это наличие подушек для упора на предплечья, которые обеспечивают максимальный комфорт при выполнении упражнения. Уличные же снаряды имеют только две параллельные перекладины, которые предусматривают выполнение упражнения в упоре на прямых руках. Такой вариант подходит для физически подготовленных женщин. Важное условие – стабильное положение туловища и предупреждение раскачиваний всем телом.
7. Подъем ног на турнике
Подъем ног часто используется в кроссфите или стрит-воркауте. Такая техника подходит подготовленным спортсменам, если говорить о технике с касанием ног перекладины. В других же случаях, можно поднимать прямые ноги до параллели с полом или согнув колени. Это позволит снизить нагрузку на мышцы живота. Но трудность здесь будет заключаться уже в другом – слабые связки и мышцы рук не смогут долго удерживать тело в висе, поэтому следует подготовить верхний плечевой пояс, чтобы руки не уставали до момента утомления мышц живота.
8. Складочка
Данное упражнение выполняется в технике, напоминающей “книжку”. Здесь прямая мышца живота включается полностью, но не менее интенсивно в складке прорабатывается нижняя часть пресса за счет динамичного движения ногами. Упражнение можно выполнять как на скамье, держась за края скамьи, так и на полу, упираясь ладонями в пол. Темп должен быть достаточно энергичным, но при этом важна концентрация на мышцах пресса, поскольку помощь руками и ногами может значительно уменьшить нагрузку на прямую мышцу живота.
9. Бег в планке
Динамичный вариант планки позволяет укрепить не только наружные мышцы живота, но и внутренние, в том числе поперечную мышцу. Значительную нагрузку здесь получает низ пресса за счет выбрасывания коленей к груди, имитируя бег с высоким подъемом колен. Тем, кому выполнять упражнение в быстром темпе сложно, можно заменить вариант подтягиванием по одному колену в медленном темпе, это позволит концентрированно проработать мышцы пресса, не сбивая ритм дыхания.
10. Прыжки в планке
Следующая разновидность планки – это прыжки вперед-назад. Техника также подразумевает динамичное выполнение прыжков. За счет выпрыгивания ногами вперед интенсивно работает нижняя часть пресса. Также это эффективное жиросжигающее упражнение, но выполнять его не рекомендуется тем лицам, у которых присутствуют боли в коленях и позвоночнике.
11. Подтягивание колен в TRX
Для тренировок в зале, а также в домашних условиях при наличии петель, необходимо использовать один из главных вариантов для развития крепкого пресса, особенно низа живота, а именно подтягивание коленей в TRX. Данная техника схожа с упражнением на фитболе, описанном выше, но преимущество петель в том, что здесь отсутствует риск падения и получения травм, как на мяче. Важный момент здесь – не допускать провисания в поясничном отделе.
Как получить идеальный женский пресс комплекс упражнений
Эффектные «кубики» — мечта мужчин и многих женщин. Сегодня мы разберемся, так ли это сложно, как кажется.
Если у вас после прочтения этой статьи остались вопросы, вы можете задать их нашему эксперту, воспользовавшись сервисом Доктис.
Как получить идеальный женский пресс
Сколько по времени и как часто надо качать пресс, чтобы сделать живот плоским и красивым? Говорят, что надо еще соблюдать специальную диету.
Мы уже рассказывали в предыдущей статье, что убрать живот и накачать пресс — разные задачи. Обычно упражнения для пресса включают в каждую тренировку в конце — т. е. 3−4 раза в неделю — и выполняют от 5 до 15 минут. Но многие увлеченные фитнессисты качают пресс 6−7 раз в неделю отдельно от тренировок. Например, прямо с утра или вечером перед телевизором. Что касается диеты, тут имеется в виду, что на животе не должно быть жира — под ним «кубики» не видны.
Слышала, что женский живот от природы несколько выпуклый и накачать его можно только в верхней части. Как же тогда умудряются это сделать спортсменки?
Так называемые «кубики» образует прямая мышца живота. Она анатомически разделена на прямоугольники, и когда мышца большая, а жира на ней мало, мы их видим. Обычно видны 6 «кубиков», реже — еще 2 ниже пупка.
Обратите внимание, что анатомически прямая мышца живота сгибает позвоночник. То есть не поднимает ноги, а приближает ребра к низу живота! Это знание важно при выборе эффективных упражнений.
Теперь смотрите: эта мышца сильна и широка только в своей верхней части. Ниже пупка она более тонкая, соответственно, сделать заметными нижние «кубики» труднее. У женщин к тому же чем ниже, тем меньше нервных рецепторов. (Это природный способ снизить болезненные ощущения при менструациях и во время родов). Поэтому женский живот ниже талии слабо отзывчив к упражнениям на пресс.
Конечно, терпение и труд все перетрут, что и доказывают профессиональные спортсменки. Но обратите внимание: горизонтальные линии между «кубиками» зрительно расширяют талию. На полностью прокачанном мужском прессе таких линий 3. Девушку стройнят одна горизонтальная линия (отделяющая верхние 2 «кубика») плюс одна длинная вертикальная, разделяющая животик на 2 половины.
Наконец, внизу живота расположен особый внутренний орган — большой сальник. Он обнаружен только у млекопитающих и нужен для защиты органов брюшной полости и поддержания иммунитета. У женщин сальник еще и защищает матку, поэтому он больше.
Так что, действительно, женский животик имеет все основания быть слегка выпуклым даже при идеальной пропорции жира и мышц. Не забывайте, что профессиональные спортсменки зачастую слишком сухие и в связи с этим имеют проблемы с беременностью и вынашиванием ребенка.
Эффективные упражнения на пресс для женщин
Какие упражнения на пресс наиболее эффективны?
Классические скручивания на спине и планка. Это самое действенное сочетание, в том числе для женского пресса. Используйте оба в каждой тренировки: скручивания дают динамическую нагрузку, планка — статическую.
Для повышения эффективности скручивания лучше выполнять поочередно в динамике (с большой амплитудой и частотой) и статичные (поднять и удерживать корпус). Простейшая планка — упор на руки и носки ног (облегченный вариант — упор на локти и колени) в течение 30 и более секунд. Дополняйте ее подъемами руки, ноги, боковой планкой (упор на ступни и одну руку или локоть).
Что касается скручиваний, то слишком частно их делают рывками и махами. В этом случае нагрузка падает на поясницу, что может привести к перегрузке и даже выпадению межпозвоночных дисков, грыжам позвоночника. Особенно это опасно для слабо тренированных людей, у спортсменов крепкие мышцы поясницы и не то выдержат.
Правильные скручивания потому так и называются, что вы ложитесь на спину и буквально сворачиваетесь в клубок, как ёж. Опускаете подбородок на грудь, затем отрываете от пола шею, плечи, если получится — лопатки. Все плавно и без рывков! Пусть амплитуда поначалу получается всего ничего, но работает именно пресс. Ноги при этом лучше просто согнуть и поставить на пол как можно ближе к ягодицам. В этом положении вы прочувствуете, где и как сокращается прямая мышца живота, и тогда в любых других упражнениях на пресс сможете контролировать, чтобы работала именно она.
Сейчас много новых интересных тренировок. Неужели ими нельзя разнообразить скучные скручивания?
Разнообразить можно и нужно! Например, с классическими скручиваниями очень хорошо сочетается бёрпи (бурпи) из арсенала кроссфит-тренинга. Выглядит оно следующим образом. Глубоко присядьте, ладони на полу; прыжком перейдите в упор лежа; отожмитесь; прыжком возвратитесь в присед; выпрыгните вверх и приземлитесь на прямые ноги. Новичкам рекомендуют выполнять бёрпи без перерыва 2 минуты, затем 2 минуты отдохнуть, и сделать минимум 3 таких цикла. После можно сделать 15−20 скручиваний на полу, планка не нужна.
Петли TRX легко использовать и дома, и на дворовой площадке, с ними другие упражнения не потребуются. Обычно опираются на руки лицом вниз, ноги вставляют в петли на весу и в этом положении сгибают колени к груди. Можно опираться на ладони или локти, менять высоту петель над полом, подтягивать колени вместе, поочередно, с поворотом в сторону — все это варьирует нагрузку, давая разные режимы работы прямой мышце.
Табата-тренинг — не конкретные упражнения, а протокол их выполнения. Можно делать те же скручивания, подъемы ног, велосипед, ножницы, TRX-упражнения, но в интервальном режиме. Интервалы строго определены: очень интенсивный в 2 раза длиннее отдыха, в один круг входят минимум 8 таких пар. Новичкам рекомендуют начинать с 20 секунд интенсива и 10 секунд отдыха, таким образом, 1 цикл займет 4 минуты. Повторить его можно по самочувствию — 2, 3 и так далее раза. Протокол табата хорош тем, что можно действительно ощутимо загрузиться за буквально 15−20 минут в день. Если заниматься так каждый день и сочетать с правильным питанием, можно и накачать пресс, и убрать живот.
Читайте также
Как убрать живот. 5 вопросов фитнес-тренеру
Почему нельзя накачать отдельно нижний пресс?
Почему нельзя накачать отдельно нижний пресс? | Все буде добреМи використовуємо cookies, щоб проаналізувати та покращити роботу нашого сайту, персоналізувати рекламу.
Продовжуючи відвідування сайту, ви надаєте згоду на використання cookies та погоджуєтесь з Політикою конфіденційності. ПогоджуюсьPHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg0K
13.09.2016
Нижнего пресса не существует, поэтому и бессмысленно думать о том, как его накачать, считает тренер по фитнесу Анита Луценко. Есть одна прямая мышца живота, которая начинается на грудине и заканчивается на лобке. Любое упражнение на пресс тренирует и верхнюю часть живота, и нижнюю. Если же вы хотите сделать упор именно на низ живота, то ложитесь на пол и старайтесь поднимать таз вверх, подворачивая его к грудине.
Video: Как накачать нижний пресс? Советы Аниты Луценко
Смотрите блог тренера по фитнесу Аниты Луценко на сайте шоу «Все буде добре»!Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==
PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам:
Вопрос: Как накачать нижний брюшной пресс? — Спорт и фитнес
Содержание статьи:
КАК НАКАЧАТЬ НИЖНИЙ ПРЕСС ДОМА!
Видео взято с канала: Пётр Юшкевич
Как накачать нижний пресс
Видео взято с канала: Bodymaster универсальные программы тренировок
Как накачать нижний пресс в домашних условиях!
Видео взято с канала: Игорь Войтенко
Как добиться V-образного нижнего пресса (БЕЗ ЛИШНЕЙ ЕРУНДЫ!!)
Видео взято с канала: GymFit INFO
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС? Лучшие упражнения и тренировка! | neofit 30
Видео взято с канала: neofit
Как быстро накачать нижний пресс в домашних условиях
Видео взято с канала: Жажда Спорта
НИЖНИЙ ПРЕСС || Убираем жир внизу живота
Показать описаниеНижняя часть пресса это наиболее проблемная и “труднодоступная” зона на животе. Для того, чтобы сжечь жир внизу живота, первое, что нужно сделать, это отрегулировать свое питание, а второе правильно тренировать пресс. Обычные скручивания по 100 повторений в этом случае малоэффективны.Сегодня я покажу вам одни из моих самых любимых упражнений на пресс, которые заставят вас прочувствовать свой пресс как никогда;).
http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html индивидуальная программа тренировок.
http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании.
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk.
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras.
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник).
http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте.
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik).
https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм.
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма “худеть” и “толстеть”..
Видео взято с канала: FitnessoManiya
Как укрепить низ живота: Ответ специалиста
Алена Мазур, руководитель международной школы Сакральная архитектура тела, ученица Натали Дроэн и тренер программ личностного роста, рассказала, как укрепить низ живота
Сакральная архитектура тела – это духовная практика, которая направлена на совершенствование тела, возвращая ему естественную красоту и здоровье.
Своими рекомендациями о том, как укрепить низ живота, поделилась Алена Мазур, преподаватель курса Сакральная архитектура тела — путь к Себе.
Укрепляем низ живота
Выполняя это упражнение на протяжении 3-х месяцев, вы гарантировано получите результат. Итак, найдите самые нижние мышцы живота – те, которые переходят в лобковую часть тела. Пощупайте их пальцами рук, проверьте их упругость на данный момент, то есть, как легко они поддаются при надавливании на них.
Читай также: Как восстановить фигуру сразу после родов: Советы Аниты Луценко
Чтобы услышать нижние мышцы живота, нужно сделать хитрые действия: стоя или лежа, положите две руки на низ живота от выступающих подвздошных костей до лобка (пальцы при этом лежат на лобковой кости) и попробуйте слегка покашлять. Так вы почувствуете, как дергаются нижние мышцы, которые придерживают живот снизу.
А теперь самое главное – попробуйте подтянуть вовнутрь только самую нижнюю часть живота. При этом очень важно не зажимать анус. Мышцы ануса должны быть расслаблены.
Не исключено, что поначалу, сделать это упражнение правильно будет очень тяжело. Не переживайте, тоже самое происходит практически со всеми, кто берется за выполнение этого упражнения впервые. Будьте уверены, со временем все придет. Главное, не прекращайте выполнять упражнение каждый день от 15 до 30 минут. Старайтесь найти маленькое еле заметное движение внизу живота. Со временем за этим движением проснется и весь живот. И еще один важный момент – убедитесь, что вы не подтягиваете сразу весь живот до пупка. Разделите расстояние от лобка до пупка на 4 части и начните подтягивать только 1/4 возле лобка.
Заблуждения о прессе живота
Все женщины знают, что живот нужно держать или подтягивать. Я расскажу вам, как держать живот не качая пресс. Делается это благодаря динамическим упражнениям. Просто потому что лучше всего живот качается статикой, от попыток его держать, но держать правильно. С первым этапом “держания живота“ вы уже познакомились. Поэтому, давайте уделим внимание боковым мышцам.
Читай также: Белковые коктейли для похудения: мнение специалиста
Чтобы услышать боковые мышцы: положите руки на ребра, широко улыбнитесь и начните говорить “хи-хи-хи-хи“ пока не засмеетесь. Чем сильнее вы засмеетесь, тем больше услышите мышцы, которые держат живот сбоку.
Теперь ладонь кладем на пупок и толкаем живот пупком в нашу ладошку. При этом, слушаем боковые мышцы. Толкнув живот вперед, удерживаем его в таком состоянии 3-5 минут.
Делаем такие упражнения по несколько раз в день. Со временем, присоединяем к этому упражнению основное упражнение по держанию низа живота. Тогда живот становится целостным, от лобка до пупка ощущается вертикаль.
В результате этих усилий живот выглядит как у людей, активно тренирующих пресс. Живот еще долго может оставаться толстеньким. Но под ним будет скрываться плотный корсет из мышц и он будет хорошо смотреться.
Такое упражнение также будет полезно женщинам, которые стали мамами и хотят вернуть свой внешний облик до родов.
Нужно ли качать пресс?
Моя рекомендация – не качать пресс, а просто научится всегда и правильно держать живот. Сначала по чуть-чуть, осваивая техники и движения, а потом делать это все чаще и чаще или в идеале – взять себе за правило.
Читай также: Упражнение для красивой осанки и плоского живота
Есть проверочное упражнение, благодаря которому можно понять, правильно вы держите живот или нет. Если удалось легко вдохнуть вниз живота и пресс при этом держится – значит живот держите правильно. Если вдыхается только верхней частью груди и под диафрагмой живот втянут внутрь – значит, к сожалению, живот держите неправильно! Потому что таким образом, тело не будет держать пресс, и ему (телу) тяжело дышать.
Живот держит спину!
Часто у женщин, кроме неправильно удержания живота, существует проблема с болями в спине и прогибом в пояснице. Так вот, именно живот помогает нам держать спину! Научившись правильно держать живот, вы сможете снять напряжение в спине и исправить прогиб. Попробуйте ежедневно выполнять эти несложные упражнения и я гарантирую, не более чем через 3 месяца, вы получите удивительные результаты!
Чем опасен пресс «домиком»?
Когда при напряжении живота вы видите «домик» (иначе говоря, выпирание вверх), это показатель работы только прямых мышц, в то время как остальные мышцы кора (косые, глубокие, тазового дна и разгибатели спины) не включены в работу.
«Домик» появляется у тех, кто неправильно выполняет упражнения. Еще причиной его появления могут быть ослабленные мышцы.
Происходит некорректное брюшное давление. И чревато это опущением органов брюшной полости и таза. При «домике» мы как будто выталкиваем живот и оказываем давление на тазовое дно, хотя при корректной работе кора мышцы должны сокращаться и как бы подтягиваться вверх к диафрагме. Также вероятна боль в пояснице.
При неправильном выполнении упражнений (на пресс или просто силовых) мышцы включаются совсем не так, как нужно, и спазмируются.
Без корректной работы кора происходит дестабилизация позвоночника — отсюда грыжи и протрузии. И конечно, доходит до напряжения и болей в шее, спазмов в грудном отделе и потери правильной осанки.
Визуально при выполнении упражнений на пресс мышцы сокращаются и двигаются «вглубь» к позвоночнику, как будто вы немного втягиваете живот и сдуваете ребра. На занятиях я привожу пример с воздушным шариком.
- Представьте, что ваша брюшная полость — это воздушный шарик и на выдохе он сдувается.
- Учитесь правильно дышать.
- Следите за тем, чтобы поясница не брала на себя напряжение. Она ни в коем случае не должна болеть и помогать делать движение.
- Не делайте рывков. Выполняйте упражнение медленно и вдумчиво, с небольшой амплитудой, начинайте сокращение пресса с выдохом.
- Следите за количеством повторов. Лучше сделать меньше, но правильно.
- И да, выполняйте разнообразные упражнения, чтобы был задействован весь кор.
«Домик» может появиться абсолютно у каждого при любом неправильном движении. Так что переучиться можно только через постоянный контроль и осознанность. По-другому никак.
Как накачать пресс минимальными усилиями
Живот портит фигуру даже стройным девушкам. Чтобы избавиться от этого недостатка, представительницы прекрасного пола используют различные диеты, массаж, физические нагрузки. Настойчивость женщин приводит к хорошему результату. Но не все дамы обладают большой силой воли, это не значит, что они не смогут получить сильный пресс и затянутый пояс. Таким женщинам необходимо ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений, который через 2 — 4 месяца приведет к желаемому эффекту.
Упражнения на боковые мышцы живота
Встать, взять руки за голову, ноги расставить пошире. На выдохе сделайте наклон влево, при этом старайтесь следить, чтобы корпус ушел точно в сторону. В такой ситуации вы почувствуете, что боковые мышцы и пресс сильно напрягаются. На вдохе поднимите корпус, а на выдохе наклоните вправо. Сделайте упражнение по 18 раз в обе стороны. Опустите руки и выполняйте сгибания из стороны в сторону в быстром темпе. Постарайтесь одновременно зафиксировать бедра на одном месте и проработать только верхнюю часть тела.Выполняйте упражнение за 1,5 минуты.
Упражнения на пресс
Встаньте прямо, опустите руки, соедините ступни, сконцентрируйте все внимание на бедрах и прессе. На выдохе направьте таз максимально вперед, вокруг талии и спины. На вдохе вернитесь в первое положение. Повторите упражнение еще 14 раз.
Лягте на спину, руки и ноги расположите так, как вам удобно. Начните дышать животом, на вдохе надуйте его, выполняйте выдох в медленном темпе.Когда живот полностью опустится, напрягите мышцы пресса и задержите дыхание на 3 секунды. Далее выполните не менее 15 таких дыхательных циклов. Через несколько повторений у вас может закружиться голова. В этом случае перейдите к обычному дыханию, немного отдохните, затем продолжайте. Согнуть ноги в коленях, на выдохе бедра прижать к животу, задержать дыхание на 2 секунды. Сделайте вдох и вытяните ноги вверх. Повторите упражнение 5 раз. Затем усложняйте: на вдохе ноги располагайте не под прямым углом к полу, а немного наклоняйте их к поверхности.Так вы почувствуете, что нижний пресс включился более интенсивно. Повторите движение 5 раз. Дальше еще усложняйте упражнение, угол к полу делать острее. Через 5 повторений опустите ноги на пол и отдохните. Поднимите ноги вверх, руки держите за головой, талию полностью прижмите к полу. Сделайте вдох, а на выдохе поднимите верхнюю часть корпуса над полом. На вдохе снова опустите спину на пол. Сделайте 20 подъемов. Если физическая подготовка не позволяет удерживать длинные ноги, выполните 3–4 подхода.Положите ладони под ягодицы, ноги держите поднятыми, старайтесь максимально разгибать колени. На выдохе поднимите таз над полом примерно на 4 см, на вдохе опустите. Выполните 15-18 повторений. Продолжайте лежать на спине. Начните выполнять движение «велосипед», удерживая при этом ноги низко над полом. Обратите внимание на ощущения в спине, если она начала болеть, поднимите ноги чуть выше и продолжайте упражнение.
Автор: «MirrorInfo» Dream Team
Как накачать нижний пресс.Упражнения по низу пресса
Привести себя в форму — естественное желание накануне открытия пляжного сезона. Важный участок тела, который всегда на виду и который, кстати, сложно спрятать даже под одеждой, — это живот. По меркам красоты у девушек она должна быть плоской и накачанной, у парня — накачанной до красивых кубиков. А теперь все приступают к домашнему бодибилдингу, чтобы летом на любом пляже выглядеть Мисс и Мистер Мира.
Когда стоит начинать делать упражнения? Естественно, чем раньше, тем лучше и желательно никогда их не останавливать. Если ситуация сработала и ваш пресс прячется за толстым слоем жира, то исправить ситуацию будет сложно даже за месяц. Но если вы чуть-чуть поправились за зиму — это поправят через две недели при условии, что вы продолжите упражнения даже тогда, когда эффект вас полностью устроит.
Итак, верхняя часть пресса стандартно накачивается.А вот упражнения на низ пресса знают далеко не все. Более того, многие не видят необходимости прокачивать нижний пресс. И напрасно: этот пресс поддерживает верхнюю часть, создает эффект подтянутости. А девушкам очень кстати надутая нижняя часть пресса: им в будущем будет легче рожать.
Кстати, если вы выполняете упражнение на нижний пресс сразу под счет, как и на верхний, то результата вы вряд ли добьетесь. Здесь главное не количество раз, а качество исполнения.Лучше сделай немного, но это хорошо.
Итак, первое упражнение выполняется на полу. Ложимся, слегка приподнимаем голову. Руки должны спокойно лежать вдоль туловища. Не угощайся. Поднимаем ноги как можно выше, держимся как можно сильнее, затем опускаем. Попробуйте сделать это хотя бы 10 раз.
Как еще можно накачать нижний пресс? Упражнения следующие: снова поза лежа. На этот раз только руки сложены под ягодичные мышцы. Согнутые в коленях ноги надо 10 раз подтянуть к плечам, сколько получится.
Уроки по прокачке нижнего пресса должны длиться не менее 15 минут в день. Упражнения делаются с душой. Конечно, это сложно, нужно заставить себя избавляться от лишнего ленивого жира. Однако, если не менять образ жизни, то по внешнему виду ничего не улучшится. Стройность достигается упорным и упорным трудом, причем нижний пресс не самый сложный.
Итак, мы можем дать вам еще несколько рекомендаций по прокачке нижнего пресса. Упражнения выполнять довольно сложно, но невероятно эффективно.Можно висеть на перекладине, следя за тем, чтобы ступни не касались земли. После этого согните и разогните ноги в коленях. Подходит для такого типа надувания и таких упражнений, как ножницы. Исходное положение лежа. Поднимите ноги и скрестите их, а затем разведите в стороны, имитируя работу ножниц. Повторять это упражнение следует около 10 минут.
Что еще поможет прокачать нижний пресс? Всем знакомое упражнение: оно называется «Велосипед». Только делать это нужно не как обычно, а, держась ногами у самого пола.Вы почувствуете, насколько это сложнее, чем стандартный «байк».
Однако прокачка нижнего пресса, как и верхнего пресса, — непростой процесс. Он ярко подтверждает поговорку: «Красота требует жертв». Но поверьте, оно того стоит. Кстати, девушки, которые в молодости занимались прессом, легко восстанавливают фигуру после беременности и родов. Чего нельзя сказать о тех, у кого мышцы живота всегда были дряблыми. Кстати, и некоторые упражнения на нижний пресс не только делают живот плоским, но и улучшают осанку.В любом случае, преодолев трудности, вы заметите, что результат впечатляет! Кстати, чтобы вам было легче сначала прокачать нижний пресс, упражнение нужно делать положительно, старайтесь почаще изображать свою стройную фигуру.
Как пользоваться велосипедным насосом
Новые гаджеты и игрушки часто поставляются с руководствами, но кто на самом деле их открывает, не говоря уже о том, чтобы читать? Велосипедный насос кажется достаточно простым в использовании, но незнание того, как пользоваться велосипедным насосом, может вас взволновать.
Как пользоваться велосипедным насосом
Обычно вы обнаруживаете, что не умеете что-то делать, когда вам именно это нужно. Знание того, как пользоваться велосипедным насосом до того, как вам действительно понадобится его использовать, может избавить вас от головной боли, но некоторые из вас, вероятно, нашли свой путь сюда, в эту статью, потому что вам нужно сделать это что-то прямо сейчас; накачать шины.
Типы велосипедных насосов
Во-первых, вам нужно знать, какой у вас велосипедный насос.Попытка накачать шины, держась ногами за нижнюю часть одного насоса, не будет работать с другим. Вам также необходимо знать, какой у вас тип головки насоса и как она работает.
Напольный насос
Напольный насос, как показано на рисунке выше, — это насос, который вы, скорее всего, оставите дома или, возможно, в кузове автомобиля. Это высокий насос, который удерживается на месте, ставя ноги на нижнюю часть подставки.
Насос рамы
Насос на раме — это длинный узкий насос, который подходит к верхней трубе велосипеда, чтобы накачать спущенное колесо во время поездки.Его преимущества по сравнению с насосами, перечисленными ниже, заключаются в том, что он требует гораздо меньшего количества ходов и может достигать более высокого давления; важно, если вы едете на шоссейном велосипеде.
Ручной насос
Обычная ручная помпа достаточно мала, чтобы поместиться в кармане джерси, или, возможно, у вас есть крепление, которое крепится рядом с клеткой для бутылочек. Эти удобны в дороге, но далеко не идеальны, если вы используете их, чтобы накачать шины дома каждые несколько дней.
Ультра мини-насос
Иметь достаточно маленькую помпу, чтобы легко поместиться в кармане джерси среди прочего, а также в седельной сумке или боковом мешочке Camel-bak, может быть очень удобно.Это избавит вас от привязанности, но будьте готовы много прокачивать.
Картридж CO2
Картридж с СО2 супербыстрый и эффективный, если только вам не нужно накачать больше шин, чем баллончиков СО2; тогда вы быстро перемените квартиру, это долгая прогулка или ожидание поездки.
Различия в напорах насосов
Теперь, когда вы знаете, какой у вас насос, вы должны знать, как прикрепить его к штоку клапана. Но прежде чем вы это сделаете, вам нужно знать, какой шток клапана вам нужен, чтобы убедиться, что он открыт, а также убедиться, что вы используете головку насоса правильного типа.Два типа клапанов — это Presta и Schraeder. Внизу слева Преста. Для этого типа вам нужно открутить самую верхнюю часть против часовой стрелки, чтобы открыть клапан перед накачкой. Чтобы закрыть, просто поверните по часовой стрелке. Клапаны Schraeder, расположенные справа, готовы к перекачке и не нуждаются ни в открытии, ни в закрытии. Просто сначала снимите пластиковый колпачок.
Теперь, когда вы знаете, с каким типом клапана вы работаете, вам нужно знать, какая у вас головка и как ее использовать. Первый тип, который вы найдете на всех типах насосов, — это стандартная одинарная насадка.Обычно они работают как с клапанами Presta, так и с клапанами Schrader, полностью откручивая внешнюю пластину (на изображении ниже, серебряная деталь). Это обнажит резиновую насадку. Для Шредера вам понадобится более широкая сторона, направленная наружу. Для Presta вам нужно, чтобы более узкая сторона была направлена наружу. За этой насадкой вы, вероятно, найдете пластиковую деталь. Для Шредера поместите сторону с заостренным концом наружу. Это то, что отжимает штифт клапана на внутренней стороне клапана Шредера.Для Presta поместите острие подальше от сопла. После того, как вы сориентируете эти детали для вашего типа клапана, просто снова прикрутите крышку.
Одинарная форсункаДля сдвоенной форсунки, изображенной ниже, просто поместите клапан в соответствующее отверстие. Большой размер для Schraeder, маленький размер для Presta.
Двойное соплоТеперь, когда у вас есть клапан в сопле нужного размера, вам нужно поднять рычаг на задней части головки клапана. Это затягивает резиновую насадку, чтобы исключить потерю воздуха.(Примечание: на некоторых более модных моделях это наоборот. Перед тем, как положить головку на клапан, вы можете поднять рычаг и посмотреть, затягивается ли сопло или нет.)
Как накачать велосипедный насос
Теперь, когда у вас надежно закреплена головка насоса, вы готовы к перекачиванию. Со всеми типами насосов они, вероятно, будут хорошо уплотняться, когда они новые, но когда они стареют, вам может потребоваться плотно прижимать головку клапана к клапану одной рукой, а накачивать другой. С напольным насосом просто поместите фут или два на основание и откачайте.В случае других насосов вам нужно придерживать другой конец насоса другой рукой, чтобы вся сила не приходилась на шток клапана. Если вы этого не сделаете, вы, скорее всего, сломаете шток клапана, что приведет к неидеальной ситуации. Хороший способ — удерживать головку клапана, одновременно удерживая обод, чтобы поддерживать руку.
Опция для CO2
В случае картриджа с CO2 механизм крепления может быть таким же или, возможно, немного другим, поэтому вам нужно будет сделать то же самое, что и выше, чтобы убедиться, что вы используете правильное сопло клапана, а затем убедиться, что оно надежно закреплено.Затем вместо накачки вы затягиваете картридж, чтобы проткнуть его, и либо трубка начнет заполняться автоматически, либо будет кнопка, которую нужно нажать, чтобы начать накачивание. В любом случае, убедитесь, что вы не накачиваете шину слишком сильно, и, когда вы снимаете головку клапана с клапана Presta, убедитесь, что он не замерзает. Просто нажмите на клапан и поверните его, чтобы быстро закрыть.
Какое давление мне следует нагнетать?
Теперь, когда вы знаете, как пользоваться велосипедным насосом, до какого давления вы должны качать? С напольным насосом вы сможете легко довести свои шины до любого давления, которое вам нравится.С другими насосами, вероятно, будет сложно поднять давление до того, на котором вы ехали изначально. На дорожных шинах наберите как можно больше воздуха, чтобы избежать защемления. У вас не будет измерителя, поэтому вам придется проверять твердость шины большим пальцем. Для дорожных шин вы должны иметь возможность вдавить только крошечный кусочек. Для велокросса и гибридных велосипедов вы должны иметь возможность нажимать немного больше, возможно, на два-три миллиметра. Что касается шин для горных велосипедов, вы должны иметь возможность вдавить их еще больше, от пяти миллиметров до одного сантиметра.
5 ошибок в жиме над головой, почему они возникают и как их исправить
Жим над головой — это сложное движение верхней части тела, которое развивает серьезную силу и массу. Пауэрлифтеры, стронгмены, тяжелоатлеты и любители фитнеса в одинаковой мере выиграют от включения жима над головой в силовые и вспомогательные программы. Правильная техника, настройка и мобильность — ключ к долгосрочному росту и развитию прессы; с ограничениями в любой из этих областей, что приводит к остановке силы и потенциальной травме.
В этой статье мы рассмотрим пять (5) наиболее распространенных ошибок во время жима над головой и способы их исправления.
- 5 распространенных ошибок жима над головой
- Почему возникают эти ошибки
- Как исправить ошибку в жиме над головой
Освоение жима над головой
Жим над головой — это фундаментальное силовое упражнение для верхней части тела. Пауэрлифтеры, стронгмены, тяжелоатлеты и фитнес-атлеты должны овладеть этим упражнением, чтобы улучшить силу плечевого и общего пресса, улучшить устойчивость над головой, а также выполнять специальные спортивные движения и подъемы.Хотя некоторые из приведенных ниже ошибок можно легко исправить, атлеты должны сначала внимательно изучить и понять концепцию жима над головой, чтобы наилучшим образом исправить свои ошибки.
1. Неправильная ширина захвата
Установка — один из наиболее важных аспектов прочного и стабильного верхнего пресса. Недостаточная жесткость корпуса, ног и верхней части тела может помешать общему успеху в жиме. Приняв сильную позицию для установки, вы должны с силой удерживать штангу, убедившись, что ваши руки находятся в идеальном положении, чтобы направить вес прямо над головой и позволить другим компонентам оставаться заблокированными на протяжении всего жима.
Ширина захвата для жима над головойПочему это происходит?
В большинстве случаев атлет просто берет штангу заданной ширины, не задумываясь об этом слишком долго. Это распространенная ошибка, которую легко исправить. Если у вас ограниченная подвижность плеч, вам может быть труднее взять широкий хват, удерживая плотно сжатые кулаки на перекладине.
Как это исправить?
Вообще говоря, рукоятку следует устанавливать немного шире ширины плеч.
Ключевым моментом здесь является поддержание вертикального положения предплечий с локтями на одной линии с запястьями, чтобы свести к минимуму раскладывание локтей при прессе. Как и в жиме лежа, мы хотим расположить запястье, перекладину и локоть в одну линию, чтобы максимизировать силу жима и минимизировать любую нежелательную нагрузку на суставы.
2. Запястья слишком согнуты
Когда вы берете штангу, вам нужно убедиться, что вы держите штангу полностью и надежно. Сжатие штанги активизирует предплечья, бицепсы и мышцы спины; помогает увеличить набор двигательных единиц, необходимых для жима над головой. Кроме того, если держать запястье сложенным, атлет должен немного выдвинуть локти вперед, создавая устойчивую полку, на которой штанга может сесть, а не скользить вниз по верхней части груди. дельтовидные мышцы, как можно ближе к шее).
Жим над головой запястьяПочему это происходит?
Многие лифтеры позволяют запястьям сильно вытягиваться назад, часто маскируя неправильное положение локтей и недостаточную жесткость пресса. Это могло быть из-за отсутствия обучения правильному расположению или просто из-за лени в настройке. Однако иногда подвижность плеч и гибкость трицепсов или широчайших могут быть проблемой, поэтому обязательно учитывайте их во время разминки, чтобы улучшить положение передней стойки.
Как это исправить?
Для начала вам необходимо решить любые проблемы с мобильностью, которые могут возникнуть при настройке.
Напряженные трицепсы, запястья и плечи могут ограничить вашу способность занять правильную позицию. Начните с выполнения описанных ниже упражнений на подвижность передней стойки. Оттуда вам нужно ухватиться за перекладину, чтобы переместить тяжелый вес (даже если вы выполняете повторную работу). Это означает правильную фиксацию, размещение перекладины высоко на теле и положение локтей немного впереди тела, чтобы создать устойчивую полку.
3. Расширяющиеся локти
Как и в жиме лежа, расширение локтей предполагает отсутствие напряжения в спине и может повлиять на общую производительность жима (и увеличить нагрузку на плечевые и локтевые суставы). Хотя на заключительных этапах подъема локти будут расширяться, сами локти не должны расширяться в передней стойке или в нижних диапазонах движений. Спортсмены хотят, чтобы локти оставались под углом к корпусу, чтобы плечи, верхние грудные мышцы и трицепсы могли перемещать нагрузки.
Жим над головой, расширение локтейПо мере того, как локти раздуваются, верхние грудные мышцы и трицепсы становятся менее активными в движении. Кроме того, это может привести к нежелательной нагрузке на плечо и потенциальной травме.
Почему это происходит?
Опять же, это может произойти из-за того, что пожизненного не научили правильной форме или просто потому, что он не тренировался держать локти под запястьями. Однако, если вы обнаруживаете, что ваши локти слишком быстро раздуваются наружу в прессе, это часто может быть связано с недостаточной силой трицепса и стабильностью верхней части спины.
Как это исправить?
Чтобы исправить это, вам нужно усовершенствовать технику жима, заставляя локти оставаться в корпусе во время установки и начальной фазы момента.
Когда вы нажимаете груз вверх, вы можете слегка приоткрыть локти вверх, но не позволяйте им полностью разворачиваться в стороны. Выполнение жима узким хватом над головой с упором на удержание локтей на одной линии под запястьем может улучшить силу трицепсов. Кроме того, сосредоточьтесь на том, чтобы прижимать груз вверх, сохраняя напряжение в верхней и средней части спины. Попробуйте выполнить некоторые из приведенных ниже упражнений по укреплению лопатки, чтобы еще больше повысить устойчивость.
4. Слишком сильно выгибает нижнюю часть спины
Чрезмерное удлинение поясничного отдела позвоночника редко бывает полезным. Часто лифтеры оказываются слишком изогнутыми в жиме над головой, что может привести к травме.
Жим над головой поясничныйПочему это происходит?
Потеря устойчивости корпуса в жиме над головой может быть связана с недостаточной силой корпуса, неактивными ягодицами и недостаточным пониманием того, что такое правильное выравнивание позвоночника под нагрузкой . Кроме того, многие лифтеры будут использовать чрезмерный свод в пояснице, поскольку это изменяет силовую линию, чтобы она стала более горизонтальной.. Откинувшись назад, атлет может использовать больше груди и сделать жим лежа над головой больше, чем жим стоя на наклонной скамье.
Как это исправить?
Если вы тот, кто знает, что делают это, и выполняете повторения с чрезмерно вытянутой спиной, решение для вас — остановиться, облегчить нагрузку и отбросить эго.
Объединение базовых движений для стабилизации кора, таких как жимы Паллофа, и повторное позиционирование таза и позвоночника, может улучшить стабильность и осознанность. Также может быть полезно, если рядом будет друг или тренер, чтобы дать вам обратную связь во время ваших жимовых движений, если вы знаете об этой ошибке, возникающей во время ваших подходов.
5. Нажатие штанги вперед
Неспособность удерживать штангу в вертикальном движении — одна из самых серьезных ошибок новичков во время жима над головой. Любое дополнительное нажатие на штангу вперед (горизонтальное смещение) приводит к тому, что атлет становится менее эффективным в движении и требует большего количества силы, чтобы выровнять штангу по правильной траектории над головой.
Верхняя планка для жима, PathПочему это происходит?
Выталкивание уса вперед в верхнем прессе может быть связано с плохой установкой положения (ошибки 1, 2 и 3), отсутствием механики верхнего пресса и ограниченной подвижностью над головой.
Как это исправить?
Чтобы исправить настройку, вернитесь назад и проверьте ошибки 1, 2, 3. Ограниченная стабильность сердечника, жесткость в настройке и размещение штанги могут значительно повлиять на общий подъем.
Чтобы изучить технику жима над головой, обязательно просмотрите и усвойте шаги, описанные в нашем руководстве по жиму над головой. Наконец, если у вас ограниченная подвижность плеч и вы не можете разместить нагрузку над головой (бедра, плечи и штанга выровнены вертикально), штангу часто оставляют впереди. Конечно, некоторые лифтеры компенсируют и маскируют этот недостаток чрезмерным разгибанием поясницы (ошибка 4), однако это также приводит к другим проблемам.
Другие статьи по жиму с накладными головками
Создайте более сильные плечи, массивные трицепсы, отточите технику жима над головой и мобильность с помощью этой статьи и советов по тренировкам.
Лучший велосипедный насос | Отзывы Wirecutter
Из-за ситуации с коронавирусом некоторые или все наши выборы могут быть распроданы, а наш текущий бюджетный выбор немного вырос в цене.
В связи с повышенным спросом мы делимся некоторыми рекомендациями по недорогим велосипедным насосам, которые, по нашему мнению, являются хорошей ценностью и предлагают более высокое качество сборки или лучшее удобство использования, чем другие.
Хотя мы не можем гарантировать, что эти модели всегда будут в наличии, мы связались с их производителями, которые заверили нас, что эти модели все еще производятся и что, если насосы будут распроданы, должны появиться новые поставки.
- Specialized Air Tool Sport SwitchHitter II (обычно 40 долларов) имеет более высокое качество сборки, чем что-либо подобное на Amazon, включая BV Pump, Topeak Joe Blow III и насос Vibrelli. Воздушный шланг длиннее, основание более устойчивое, и он накачивает наши шины быстрее, чем все, что мы пробовали в наших тестах. Фактически, он лишь немного проиграл нашему текущему бюджетному выбору. Если вы попадете в руки этой модели, мы думаем, вы будете очень счастливы.
- Напольный насос Blackburn Core 2 (обычно 45 долларов) входит в наш список моделей, которые стоит попробовать.Это высокий насос с длинным шлангом и основанием с установленной на дне шкалой, обеспечивающей устойчивость. Все эти особенности, которыми обладают несколько насосов в той же ценовой категории, уже делают их более привлекательными, чем большинство других.
Наш выбор
Lezyne Classic Floor Drive
Этот в основном металлический насос — разумная покупка, начиная с очень большого манометра и заканчивая недавно модернизированной резьбовой головкой насоса.
Варианты покупки
* На момент публикации цена составляла 70 долларов.
Самое важное, что может сделать помпа, — это не расстроить вас. Наш выбор, напольный привод Lezyne Classic, превосходит эту задачу благодаря конструкции головки насоса, которую вы надежно прикручиваете, а не клин, к клапану. Он сочетает в себе L-образную головку, которая легко устанавливается между спицами, со съемным и двусторонним патроном (один конец подходит для клапанов шин Schrader, а другой — для клапанов Presta). После того, как вы прикрутите головку насоса к клапану шины, Classic Floor Drive никогда, никогда не отпустит клапан, пока вы этого не захотите.Кроме того, прочная конструкция, очень большой манометр, удлиненный шланг и лакированная деревянная ручка делают его простым и даже приятным в использовании.
Бюджетный выбор
Planet Bike ALX 2
Хотя это не самый дешевый насос, который мы тестировали, разница в качестве между насосом за 30 долларов и этим просто поразительна. Из минусов: пластик, клиновидная головка насоса и очень короткий шланг.
Варианты покупки
* На момент публикации цена составляла 55 долларов.
Planet Bike ALX 2 с большим количеством высококачественных запчастей, чем что-либо по сопоставимой цене, мы считаем лучшим выбором для тех, кто не ездит каждый день или каждую неделю.У него стальное основание и цилиндр. Фактически, единственная пластиковая деталь — это головка насоса, которую вы нажимаете на клапан и фиксируете с помощью рычага. Эта голова — одна из причин, по которой этот насос не является нашим лучшим выбором; очень короткий шланг насоса — другое. Тем не менее, ALX 2 накачивает шины быстрее, чем почти любой насос, который мы рассматривали, включая Lezyne Classic Floor Drive и дорогой Specialized Air Tool Pro. Наши тестеры также высоко оценили устойчивость и удобство использования — в этом действительно помогает широкая деревянная ручка.Кроме того, это единственный насос, который, как мы обнаружили, поставляется с ограниченной пожизненной гарантией, которая намного лучше, чем стандартная двухлетняя гарантия.
Выбор для модернизации
Specialized Air Tool Pro
Несмотря на то, что этот насос дорогой, его удобная ручка большого размера, ультра-видимый датчик и чрезвычайно устойчивое основание делают его идеальным выбором, если вы будете использовать его часто.
Specialized Air Tool Pro был фаворитом тестировщиков. Это вдвое дороже, но он не в два раза превосходит Lezyne Classic, поэтому он не является нашим лучшим выбором.Но он настолько стабилен и прост в использовании — с очень широкой ручкой и прочным основанием — что мы думаем, что тот, кто много катается и вынужден часто пользоваться помпой, будет в восторге от повышения производительности.
Также великолепен
Lezyne Pressure Drive
Универсальный и компактный, этот насос удовлетворит потребности любого пассажира в поездках по дороге.
Lezyne Pressure Drive — это умно разработанный ручной велосипедный насос, способный заполнять типы шин, которые наиболее часто используются водителями-любителями.Фактически, он лучше работает с шинами разных размеров, чем другие протестированные нами портативные насосы. Этот насос надежно прикручивается (с помощью съемного шланга) к клапанам с внутренней трубкой, а его полностью алюминиевый корпус имеет плавный и эффективный ход. Он достаточно мал, чтобы носить его в кармане из джерси, но также поставляется с кронштейном, который можно прикрепить к раме. Как и все наши медиаторы, он работает как с клапанами Presta, так и с клапанами Schrader, двумя стандартными типами велосипедных клапанов в США.
Часто задаваемые вопросы о фильтр-прессах — Filtersource.com
У вас есть вопросы или опасения относительно вашего фильтр-пресса? Вот несколько общих вопросов о фильтровальных прессах и их решения.
Все еще не нашли ответа на свою проблему? Свяжитесь с нами, и мы будем рады вам помочь!
КАК Я МОГУ СКАЗАТЬ, ЧТО МОЯ ФИЛЬТР-ТКАНЬ Грязная?
Обычно требуется более длительный цикл для достижения такой же степени сухости пирога. Вы также можете заметить неаккуратный пирог или выделение меньшего количества жидкости.
КАК ЧИСТИТЬ ФИЛЬТРУЮЩУЮ ТКАНЬ?
Соскребите торт с поверхности лопаткой.Скопление корки может вызвать изгиб рамы пресса. Чрезмерный изгиб может привести к выходу оборудования из строя! Держите тряпки и пластины как можно более чистыми, особенно вдоль уплотняемой поверхности.
При очистке тряпок учитывайте следующее:
- Будьте осторожны, чтобы не порезать и не порвать ткань.
- Ткани со временем портятся, становятся более хрупкими и подверженными разрывам.
- Убедитесь, что край шпателя гладкий.
- Не стучите лопаткой по твердым предметам, чтобы удалить лепешку с поверхности шпателя.Это может привести к образованию вмятин или разрывов на поверхности шпателя, которые могут оторвать ткань.
- Застрявшие частицы необходимо периодически удалять для поддержания высокой скорости фильтрации и сухости корки. Распылитель холодной воды под высоким давлением с производительностью 800–1200 фунтов на кв. Дюйм (55–80 бар) и 2–10 галлонов в минуту (8–38 л / мин) должен иметь достаточную производительность. На безопасном расстоянии следует использовать широкую форсунку. Если узор слишком интенсивный на близком расстоянии, ткань может разорваться, оставляя отверстия, через которые может образовываться осадок.
Если промывка под высоким давлением не улучшает рабочие характеристики, осторожно отодвиньте угол фильтровальной ткани и проверьте дренажную зону и сливные части пластины на предмет скопления твердых частиц. Если есть какие-либо налеты, тряпки необходимо удалить, а пластины и тыльную сторону ткани очистить. Чрезмерное налипание вызывает медленные циклы фильтрации и может привести к поломке пластины.
Если требуется более тщательная очистка, вы можете использовать химический процесс для растворения захваченных частиц.
Метод рециркуляции с использованием раствора, растворяющего твердые частицы, является наиболее эффективным методом очистки ткани. Этот метод обеспечивает циркуляцию кислоты, щелочи или чистящего раствора через пресс для растворения накопившихся твердых частиц. Тип раствора зависит от суспензии.
Будьте предельно осторожны при работе с кислотами или щелочами! Требуются средства защиты глаз и защитная одежда. При попадании кислоты или едкого вещества в глаза или на кожу немедленно промойте их водой и при необходимости обратитесь за медицинской помощью.Сообщите своему руководителю о происшествии.
Не промывайте негерметичные фильтровальные пластины кислотой или щелочью, если не приняты дополнительные меры для предотвращения утечки между пластинами.
Обратитесь к таблице химической совместимости в разделе безопасности вашего руководства по эксплуатации и обслуживанию, чтобы обеспечить безопасную и правильную работу пресса.
Настройка и требования
- Накопительный бак достаточной емкости для заполнения пресса и обеспечения рециркуляции — примерно 1.В 5 раз больше, чем у пресса.
- Насос низкого давления (1,4–2,1 бар [20–30 фунтов на кв. Дюйм]).
- Необходимые водопроводные трубы (шланги или жесткая труба из ПВХ) для изоляции пресса от потока ила и обеспечения как рециркуляции в резервуар для хранения, так и окончательного слива отработанного раствора. Дроссельный клапан, установленный на обратной линии в резервуар, может потребоваться для обеспечения полного наполнения пресса сверху вниз и стирки салфеток.
Процедура
- Очистите фильтровальную ткань от всех внешних материалов нейлоновым шпателем для очистки.
- Закройте пресс.
- Отсоедините центральную подающую линию от шламового насоса.
- Подсоедините выход кислотного насоса к центральной питающей линии пресса.
- Подсоедините выпускной патрубок для фильтрата пресса к рециркуляционному резервуару.
- Откройте линию подачи к прессу.
- Запустите подающий насос. Для заполнения всех камер пресса может потребоваться значительное время, прежде чем раствор вернется в резервуар для хранения. Постоянно проверяйте пресс на утечки во время заполнения и циркуляции.
- Дайте раствору циркулировать в течение одного-двух часов.
- Выключите подающий насос.
- Выполните продувку воздухом, чтобы удалить оставшийся раствор из пресса.
- Отсоедините промывочную систему и снова установите шламовый насос и выпускные линии.
- Теперь можно выполнять обычные циклы фильтрации.
Пластины можно также «промыть погружением», погрузив их в резервуар с раствором. Метод погружения менее эффективен, чем сквозная промывка в прессе, и требует более длительного времени замачивания.Пластины также будут плавать, и потребуется какой-то метод, чтобы удерживать их под водой.
СКОЛЬКО ДЕЙСТВУЕТ ОДЕЖДА?
Они могли длиться от шести месяцев до пяти лет. Зависит от многих вещей:
- Ваш процесс.
- Как часто вы запускаете фильтр-пресс.
- То, что вы пропускаете через фильтр-пресс.
- Насколько хорошо вы ухаживаете за фильтровальной тканью?
Вероятно, пора сменить ткань, когда вы видите истирание, растяжимость, складки, дыры, плохой осадок, грязный фильтрат или когда обычные методы очистки не восстанавливают производительность вашего фильтр-пресса.
КАК ЗАМЕНИТЬ ОДЕЖДУ?
Сначала удалите использованную фильтровальную ткань. Чтобы удалить фильтровальную ткань с уплотненной пластины, вставьте отвертку с тонким лезвием в канавку на внешнем крае уплотнения и подденьте небольшой участок ткани. Захватите заделку шнура створки плоскогубцами и вытяните оставшуюся ткань из канавки для уплотнения. Проделайте это с обеих сторон тарелки. Протяните ткань через центральную проушину пластины. После удаления ткани осмотрите и удалите все скопившиеся твердые частицы из канавки, прежде чем вставлять новую ткань.
Чтобы удалить фильтровальную ткань с пластины без прокладки, используйте диагональные ножницы или ножницы, чтобы разрезать стяжки (если они есть) на вертикальных сторонах, и снимите каждую сторону ткани с штифтов на верхнем крае пластины. . Протяните ткань через центральную проушину пластины.
Установка
На пластинах с прокладками и без прокладок, имеющих центральную проушину подачи с прошитыми центрами, вам нужно будет сложить ткань с одной стороны в небольшую секцию, чтобы ее можно было вставить через центральную проушину подачи.После того, как вы протянете ткань через глаз, разверните ее для уплотнения на пластине с прокладками или повесьте на пластину без прокладки. На пластинах с прокладками поместите ткань на пластину и постучите по небольшому участку шнура створки или уплотнительного кольца на верхней части
, чтобы удерживать ткань на месте. Выровняйте и заделайте диагональные части сначала, чтобы обеспечить правильное выравнивание ткани. Распределите уплотнение по бокам, сверху и снизу, предварительно уплотнив центр этих длинных участков. Продолжайте вставлять остатки уплотнения, следя за тем, чтобы уплотнение распределялось равномерно.Несмотря на то, что может показаться избыток материала, с этим легко справиться.
Инструмент для установки удерживающего материала (уплотнение уплотнительного кольца и шнуры створки) представляет собой простой клин из полипропилена или другого материала, не подверженного разрушению. Рекомендуемый размер инструмента: толщина 1 дюйм (25 мм), ширина 3 дюйма (75 мм), длина 8 дюймов (200 мм), с одним концом, сужающимся до толщины 5/16 дюймов (8 мм) (можно приобрести в USFilter, деталь № 10583800). . ВНИМАНИЕ: Не используйте металлический клин, так как это может повредить шнур или фильтровальную ткань.
При отсутствии прокладки поднимите ткань над собачками ткани на верхней части пластины. Затем соедините два края по бокам фильтрующей пластины проволочными стяжками или аналогичными зажимами
.КАК ЗАМЕНИТЬ ТКАНЬ КОНЦЕВОЙ ПЛАСТИНЫ?
В отличие от промежуточных фильтровальных тканей, на торцевых (головной и хвостовой) тканях нет вшитой проушины для центральной подачи. Ткань на торцевой пластине должна быть установлена, как описано в предыдущем вопросе; тем не менее, перед установкой ткань передней панели должна быть обрезана для удержания центральной подачи.
Для этого удалите старую ткань с головы, сначала открутив зажимную гайку узла центральной подачи. Затем постучите углами новой торцевой ткани по головной пластине, убедившись, что она расположена правильно. Отрежьте ткань вокруг центральной трубы с помощью горячего ножа, пистолета-распылителя или чего-то подобного. Это закроет края разреза, чтобы предотвратить возможное истирание ниток на ткани. После того, как отверстие будет вырезано, завершите установку ткани для головы, затем снова закрепите зажимную гайку.
КОГДА СЛЕДУЕТ ЗАМЕНИТЬ ПРОКЛАДКИ?
Рекомендуется менять прокладки каждый раз, когда вы меняете фильтровальную ткань.Кроме того, если вы получаете чрезмерную утечку из пресса при поддержании правильного давления гидравлического закрытия, это может быть признаком того, что пришло время заменить прокладки.
Срок службы прокладки будет зависеть от многих факторов, таких как продолжительность цикла фильтрации, температура и чрезмерное усилие закрытия. Замену прокладки следует производить, если она расслаивается или разрывается на мелкие частицы. Кроме того, при чрезмерных температурах и очень продолжительных циклах эластомер Nordel (стандартный материал прокладок) может подвергнуться дополнительному отверждению, вызывая его небольшое затвердевание.Если срок службы прокладки эластомера Nordel неудовлетворительный, обратитесь в USFilter для получения подходящей замены.
КАК ЗАМЕНИТЬ ПРОКЛАДКИ?
- Вставьте прокладку, начиная с нижнего центра пластины фильтра, с помощью деревянного или пластикового молотка. Вставьте прокладку в паз вокруг внешнего края пластины, пока она не войдет в центр пластины. Многие установщики неправильно растягивают прокладочный материал. Это уменьшает поперечное сечение, облегчая вставку.Однако при растяжении прокладочного материала для облегчения установки он имеет тенденцию к ползучести и открытию стыкового соединения прокладки, вызывая утечку.
- Обрежьте прокладку примерно на 1/2 дюйма (12 мм) — 1 дюйм (25 мм) длиннее, чем требуется, отрезая конец под прямым углом.
- Нанесите одну или две капли Eastman 910 (или эквивалентного «суперклея») на один конец прокладки и быстро присоедините его к другому концу. Подержите его под давлением примерно 30 секунд. Затем вставьте лишнюю прокладку в канавку, чтобы обеспечить заполнение прокладочного материала.
Установите прокладки нагнетательной проушины таким же образом.
ПРИМЕЧАНИЕ: При первом использовании уплотненных пластин новый прокладочный материал может быть слегка липким или липким и вызывать выскальзывание прокладок из канавок при разделении пластин. Это условие устраняется по мере нарастания пленки продукта. Если какие-либо прокладки показывают эту характеристику, нанесите силиконовый спрей, пока пресс не будет использован несколько раз.
КАК ЗАМЕНИТЬ УЗЕЛ ЦЕНТРАЛЬНОЙ ПИТАТЕЛЬНОЙ ТРУБКИ?
Если пресс протекает (вокруг контргайки для размера 470 мм или из сливных отверстий нижней стойки на прессе размером 630 мм и более) во время запуска процесса подачи, проблема обычно заключается в утечке через уплотнение с четырьмя кольцами центральной подачи. .Счетверенное кольцо может не уплотняться по нескольким причинам.
Первая проверка причины
Контргайка на внешней стороне прессовой головки ослабла во время транспортировки? В таком случае затяните контргайку гаечным ключом, плоскогубцами или трубным ключом.
Был ли добавлен дополнительный трубопровод и / или коллектор к центральной подающей трубе без надлежащей опоры? Неподдерживаемые нагрузки на центральную подающую трубу могут привести к смещению трубы с оси и разгрузке четырехугольного уплотнения с одной стороны. В этом случае надлежащим образом поддержите все внешние трубопроводы.Отсоедините трубопровод от поставляемого на заводе трубопровода и / или клапана и выровняйте подающую трубу так, чтобы она была перпендикулярна поверхности пластины. Затяните контргайку и установите на место поддерживаемую трубу.
Была ли повернута центральная подающая труба во время установки дополнительных трубопроводов / коллекторов на месте? Это может привести к смещению четырехъядерного уплотнения, что приведет к утечке вокруг него. Никакое движение подающей трубы не вернет его обратно.
Чтобы исправить это, выполните следующие действия
- Откройте пресс и переместите все пластины в открытое положение (по направлению к головке блока цилиндров).На внутренней поверхности пластины головки будет расположена центральная гайка зажима толщиной приблизительно 0,5 дюйма (13 мм), которая удерживает ткань фильтра на гнезде гайки зажима. Эту зажимную гайку следует снимать гаечным ключом или плоскогубцами.
- Если пресс имеет пластины без уплотнений, снимите ткань с верхних штифтов ткани. Если пресс имеет уплотнительные пластины, ткань необходимо удалить из канавки для уплотнения, чтобы верхние 2/3 можно было снять, чтобы обнажить центральную подачу и позволить движение центральной подающей трубе.
- Ослабьте контргайку и отверните ее на 2–3 дюйма (50–75 мм). Осторожно вытолкните центральную подающую трубу из отверстия в головной пластине. Это обеспечивает доступ к четырехугольному уплотнению и его монтажной площадке. Установите уплотнение на землю. Можно нанести несколько маленьких капель суперклея, чтобы сохранить герметичность.
- Установите футеровку на место в ее расточенном отверстии и затяните контргайку, убедившись, что труба остается перпендикулярной пластине.
- Установите на место фильтровальную ткань
КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ЗАМЕНИТЬ МАСЛО В МОЕЙ ГИДРАВЛИЧЕСКОЙ СИСТЕМЕ?
При нормальных условиях вам обычно следует менять гидравлическое масло один раз в год или каждые 2000 часов работы.В тяжелых условиях масло нужно будет менять чаще. Следующая таблица представляет собой руководство по техническому обслуживанию вашего гидравлического силового агрегата:
| Арт. | Частота | Процедура |
| Давление зажима | Ежедневно | Проверить правильность давления зажима |
| Предохранительный клапан | Ежеквартально | Проверьте правильность настройки |
| Уровень масла | Еженедельно | Проверить уровень |
| Масляный фильтр | Ежемесячно | Осмотреть и / или очистить |
| Масляный фильтр | Ежегодно | Заменить |
| Гидравлическое масло | Ежегодно | Заменить |
КАК ЧАСТО ЗАМЕНЯТЬ ГИДРАВЛИЧЕСКИЙ ФИЛЬТР?
Каждый раз при замене масла следует менять фильтр.
Как настроить дозирующий насос ATI — ATI Северная Америка
Добавление дозирующего насоса к резервуару может упростить процедуру технического обслуживания, но программирование и калибровка может сбивать с толку. Мы написали удобное пошаговое руководство, которое поможет вам в кратчайшие сроки настроить и запустить дозирующий насос ATI!
Шаг 1. Распаковка
Откройте коробку и выньте продукт из упаковки. Обязательно найдите все компоненты, перечисленные ниже:
- Дозировочный насос
- Источник питания
- Запасная дозирующая головка
- 7 обратных клапанов
Осмотрите дозирующий насос на предмет повреждений и ненадолго подключите его, чтобы убедиться, что он включился.
Шаг 2: Установите обратные клапаны
Установите обратные клапаны на левый шланг каждой дозирующей головки так, чтобы выход был направлен в сторону от дозирующей головки. Треугольник внутри обратного клапана должен быть направлен в сторону головки насоса.
Шаг 3: Установите насос
Установите насос на постоянное место рядом с резервуаром — в идеале — на расстоянии нескольких футов. Во избежание сифона убедитесь, что конец выпускной трубки находится выше верха дозирующих контейнеров или бутылок с раствором.Рекомендуется добавлять раствор в отстойник с высокой пропускной способностью после оборудования.
Шаг 4. Установите дату и время
- Нажмите ↵, чтобы войти в меню.
- С помощью стрелок вверх и вниз перейдите к «Дата / Время» и снова нажмите ↵, чтобы изменить дату.
- Измените дату с помощью стрелок вверх и вниз, чтобы настроить значение, и боковых стрелок, чтобы переключиться с года на месяц или день.
- Нажмите ↵ еще раз и повторите вышеуказанные шаги, чтобы изменить время.
- Нажмите ↵, чтобы сохранить дату и время.
- Нажмите Esc, чтобы выйти в главное меню.
Шаг 5: Установите трубку
Подсоедините трубки к входным / выходным портам насосов для дозирования растворов.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Во избежание сифона выпускные трубки ДОЛЖНЫ заканчиваться на высоте выше дозирующих контейнеров или бутылок с растворами. Если концы трубок опущены, может произойти сифон, из которого все содержимое попадет в ваш аквариум.
Шаг 6: Заправьте дозирующие линии
Теперь, когда ваш насос и контейнеры правильно установлены, вам нужно будет заправить трубку.Правильная заправка линий помогает удалить пузырьки воздуха, что приводит к более точному дозированию. При грунтовании из линий может капать небольшое количество раствора. Если вы хотите повторно использовать этот раствор, приготовьте чистый контейнер, чтобы собрать выход, и просто добавьте его обратно в дозирующий контейнер или бутыль с раствором.
На панели управления войдите в ручной режим из главного меню, нажав левую или правую кнопку.
Выберите насос, который хотите включить, и нажмите и удерживайте ↵, чтобы запустить насос, пока раствор не потечет через трубку и не выйдет из трубки на другом конце.Убедитесь, что в трубке нет пузырьков воздуха.
Если насос не может всасывать жидкость, вручную поднимите раствор, чтобы он не оказался ниже насоса. После грунтования линий можно без проблем составить дополнительное решение.
Если вы используете сборный контейнер для сохранения раствора, обязательно промойте контейнер, чтобы избежать перекрестного загрязнения между растворами, прежде чем переходить к следующей дозирующей головке. Повторите этот шаг для каждой помпы, которую вы собираетесь использовать.Нажмите Esc, чтобы выйти из ручного режима помпы.
Шаг 7: откалибруйте дозирующие головки
Ваш дозирующий насос ДОЛЖЕН быть откалиброван перед первым использованием. Мы также настоятельно рекомендуем выполнять повторную калибровку каждый месяц, поскольку силиконовая трубка имеет тенденцию к растяжению при многократном использовании.
Для начала найдите мерную чашку с градуировкой, подходящей для отмеривания 100 мл раствора. Обычный мерный стакан на 2 стакана обычно подойдет, но если у вас есть доступ к более точному градуированному цилиндру или небольшому стакану, это предпочтительнее.
1. Нажмите стрелку вверх или вниз, а затем выберите насос, который вы хотите откалибровать, с помощью стрелок вправо и влево. Нажмите ↵.
2. После выбора помпы нажмите стрелку вверх один раз, чтобы начать дозирование раствора в мерную чашку или подобное.
3. Внимательно следите за своей мерной чашкой или чем-то подобным и после того, как наберете 100 мл, снова нажмите стрелку вверх, чтобы остановить насос. Нажмите ↵, чтобы сохранить номер калибровки.
4. Перелейте собранный раствор обратно в дозирующий контейнер или бутыль с раствором, промойте и высушите измерительный прибор и повторите шаги 1–3 для каждого насоса, который вы собираетесь использовать.
5. Нажмите Esc, чтобы выйти в главное меню.
Шаг 8: Запрограммируйте дозирующий насос
Теперь вы готовы запрограммировать дозирующий насос для использования. Чтобы предотвратить выпадение осадка, рекомендуется дозировать разные растворы в разное время. Например, если вы дозируете кальций в четные часы, дозируйте щелочность в нечетные часы.
Нажмите ↵, чтобы войти в меню, затем выберите «Установить программу» и нажмите ↵, чтобы начать.
Установить количество раз в день
Выберите дозирующий насос, который вы хотите запрограммировать, и нажмите ↵, чтобы запрограммировать, сколько раз в день вы хотите, чтобы насос включался.
Вы можете выбрать от 1 до 24 раз в день. Мы рекомендуем принимать около 10 раз в день. Таким образом, раствор будет поступать в ваш резервуар меньшими порциями, что делает параметры резервуара более стабильными.
Установить количество дней в месяц (интервальный день):
После того, как вы установите количество раз, которое вы хотите, чтобы помпа активировалась ежедневно, нажмите ↵, чтобы перейти к дневному интервалу. Оставьте это число равным 0, чтобы насос работал каждый день для чего-то вроде кальция или щелочности, 1 для работы через день или до 30, чтобы он работал только один раз в месяц, для чего-то вроде микроэлементов.
Набор дозирования:
Нажмите ↵ еще раз, чтобы перейти к объему дозирования. Установите объем, который дозирующий насос будет выдавать каждый раз, когда он включается. Например, если вы ввели всего 100 мл раствора, ваш график может выглядеть следующим образом:
4:00 = 10 мл
6:00 = 10 мл
8:00 = 10 мл
10:00 = 10 мл
12:00 = 10 мл
14:00 = 10 мл
16:00 = 10 мл
18:00 = 10 мл
20 : 00 = 10 мл
22:00 = 10 мл
Нажмите ↵, чтобы установить время, в которое дозирующий насос должен подавать это количество раствора.Помните, что часы на дозирующем контейнере установлены на 24 часа.
Повторите шаги программирования для каждого интервала дозирования.
Когда вы запрограммировали каждый интервал, нажмите ↵, чтобы выйти в меню программирования, затем Esc, чтобы выйти на главный экран.
Добавить комментарий