Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как накачать шею в домашних условиях: Дедовские упражнения для качественной прокачки шеи в домашних условиях | Шурменатор

Содержание

Как накачать шею в домашних условиях

Тем, кто занимается самоусовершенствованием своей физической формы, кажется, что самое главное нарастить объемы бицепсов, трицепсов, грудных мышц и обозначить «кубики» на прессе. Однако немаловажно для гармоничного развития тела – это накачать шею.

Выразительно-рельефная шейная область считается и является показателем крепости мужского тела. Ведь шею в отличие от грудной или спинной мускулатуры не скроешь под одеждой, разве что зимой под шарфиком. Как раз накаченность этой части организма характеризует квалифицированность спортсмена.

Добиться совершенства в этом плане можно и в домашних условиях. Нужно просто приложить усилия и хорошенько позаниматься. Регулярное и правильное выполнение специализированных тренингов уже через месяц отзовется заметными визуально изменениями – шейная область станет крепкой, широкой и красивой.

Главное в этом деле не спешить и не форсировать события. Иначе вместо удовлетворения от проделанной работы получите проблемы со здоровьем.

Анатомия и функции мышц шеи

Среди шейных мышц выделяются следующие группы:

  • поверхностная,
  • срединная,
  • глубокая,
  • боковая.

Поверхностная группа состоит из грудино-ключично-сосцевидной мышцы и тонкой подкожной. Первая становится заметной при поворачивании головы в сторону – появляется тяж на шее. Выполняет функции поддержки головы и совершении ею наклонов и сгибаний. Подкожная расположена соответственно под кожей. Ею подтягивается кожа шеи и грудины.

Срединная группа находится за поверхностными мышцами. Некоторые из них располагаются над подъязычной костью, другие под ней. Они манипулируют языком и челюстью.

Глубокая группа состоит из передней прямой головной мышцы, латеральной прямой, длинной прямой, трапециевидной. Все они отвечают за наклоны головы в нужную сторону и наклоны позвоночника вперед.

К боковой группе мышц относятся трапециевидная, передняя и задняя лестничная. Они участвуют в наклонах шеи в разные стороны и подъемах первого и второго ребра.

Помимо мышц в этой области проходят нервные волокна, а также кровеносные сосуды, которые работают на кровоснабжение головного мозга и прочих структур организма.

Как накачать мышцы шеи

Накачивать шею в домашних условиях необходимо, как говорится, с чувством, тактом, расстановкой. Торопиться никуда не следует, дабы не спровоцировать судороги шейных мышц. Излишняя нагрузка грозит переутомлением мышечного материала и его разрывами.

Не забывайте о том, что в этой области находятся жизненно важные центры организма.

Начните заниматься с напарником – так проще и безопаснее. И, если хотите, веселее. Изначально определитесь, какую группу мышц вам требуется накачать в первую очередь.

Упражнения для разминки и растяжки мышц шеи

Перед началом занятий обязательна разминка примерно на пять-шесть минут. Это послужит гарантией того, что вы разогреете мышцы и защитите их от травм и микроповреждений.

Спортсмены рекомендуют дополнить разминку шеи растяжкой. Запланируйте ее на окончание первого комплекса упражнений. На растяжку обычно выделяют не более трех-пяти минут.

Итак, в «меню» разминка входят такие упражнения, как:

  • наклоны головы вперед, назад и в стороны;
  • вращения головой;
  • повороты с неподвижными плечами.

Упражнения выполняют комплексно, по 15-20 повторений. Исходное положение: прямая стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Растяжку следует делать сразу после разминки, впрочем, не возбраняется ее перенос на финальную стадию тренировки. Поступайте, как вам удобно.

Для разминки задней поверхности шеи подойдут наклоны головы с упором подбородка на грудь.

Для проработки боковых мышц поднимают одну руку, сгибают ее и достают пальцами до противоположного уха. Затем проделывается то же самое с подъемом другой руки.

Для проработки передней поверхности шеи пальцы сцепляют в замок на затылке.

Поддерживая голову, делают наклон ею назад.

Помните: нельзя выполнять упражнения через боль и через не могу, никогда не задерживайте дыхание и не спешите.

Преодоление противодействия

Этот первоначальный этап в деле накачки шеи является подготовкой мышц к более мощным нагрузкам:

Силовые упражнения для прокачки шеи

Система тренировок данного типа включает в себя такие упражнения:

Упражнения с использованием дополнительного веса

К упражнениям с отягощениями желательно переходить после того, как будут освоены предыдущие комплексы. Для нормального выполнения усложненной системы тренировок понадобится лямка на голову, к которой прикрепляется утяжелитель. При растяжении лямки с грузом расстояние до пола должно составлять 20-30 сантиметров.

При выполнении первого упражнения склоняются к полу так, чтобы груз коснулся его поверхности, а затем возвращаются в исходное положение. Число повторов желательно довести до 15-20 раз.

Второе упражнение заключается в том, что вы ложитесь на скамейку животом или боком. Здесь все напряжение переносится на трапециевидную и боковые мышцы.

Меры предосторожности и противопоказания

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. А если не уверены в том, что справитесь с комплексом упражнений самостоятельно, запишитесь на занятия в спортзал, где вы станете работать под присмотром тренера. Ни в коем случае нельзя заниматься накачкой шеи при наличии таких заболеваний, как:

  • шейный остеохондроз;
  • гипертония;
  • тахикардия;
  • инфекционное заражение и прочее.

Если во время тренировки почувствовали боль, дискомфорт в области шеи, немедленно отправляйтесь в поликлинику. С шеей шутки плохи!

Видео: Как накачать мощную шею дома

Заключение

Когда решились накачать шею, делайте все аккуратно, продумывая каждый шаг. Методично выполняйте все предписания специалистов, не останавливайтесь на полпути к намеченной цели.

Вначале физические нагрузки могут вызвать головокружение. Ничего страшного, постепенно это уйдет. Также в первые дни некоторое время будет ощущаться боль в мышцах. Это тоже нормально. Как только тело привыкнет к нагрузкам, болевые ощущения исчезнут.

Удачи вам в ваших начинаниях!

Обязательно прочитайте об этом

Как накачать шею в домашних условиях - упражнения

Содержание статьи

Накачанная шея является окрасом мужской силы. Если природа вас не одарила сильной и красивой шеей, этого можно достичь тренировками. Накачать мышцы шеи не тяжело и можно начать в домашних условиях. Комплекс упражнений поможет вам.

Упражнения на шею в домашних условиях

Шею основывают семь позвонков и три вида мышц. Мышцы, лежащие на поверхности, в середине и находящиеся глубоко внутри.

  1. Работа гортани и челюсти зависит от средних мышц.
  2. Поверхностные мышцы отвечают за ширину и вытягивание шеи. Они расположены над ключицей. Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, уделяют огромное внимание именно этой группе мышц.
  3. Боковая и пред позвоночная группы входят в глубокий вид мышц. С помощью этих мышц мы выполняем наклоны.

Движения по кругу

Упражнение применяется для спокойного отдыха или расслабления шейных мышц, но также для разогрева . Задача начать с одной точки, повернуть головку на 360 градусов и вернутся в положение, которое было изначально.

Движения по прямой

Поворачиваем головку направо, а также налево.

Крестом

Ложем голову поверх, на затылок, далее вниз на подбородок, в правое ухо и на левое. Повторяется все по несколько раз.

Силовой набор упражнений на шею

Описанные выше варианты являются разогревающими упражнениями. Далее предоставляем силовые упражнения.

Лёжа спиной на скамейке, руки соединить пальцами и завести за голову. Плечи должны быть на весу. Стараемся поднять голову вверх. Повторяем упражнение в несколько подходов с небольшими перерывами на отдых.

Ставим руки за голову и ложимся на живот, с выведенными плечами. Поднимаем голову при этом руками создаём усилие, препятствующие подъёму.

Из позиции, лёжа на боку, мы поднимаем голову, с грузом.

При боковом положении тела делаем круговые движения головой.

Круговые движения головой с упором на землю.

 

Описанные упражнения, со временем, можно постепенно усложнять, делая их с грузом и увеличивая количество подходов.

Крепкая шея предотвращает различные травмы:

  1. Сотрясение мозга;
  2. Последствия после ударов;
  3. В борьбе спортсмен может выдержать не только свой вес, но и вес противника;
  4. В бодибилдинге поможет удержать и поднять вес штанги.

Проведя взгляд по человеку, в первую очередь бросается в глаза его шея. Проработка всех мышц шеи помогает поддерживать позвоночник и развитию трапециевидных мышц. Для мужчин, шея, это негласная визитная карточка. Проводя каждодневные тренировки, вы, достигнете своей цели и будете удовлетворены полученным в итоге результатом.

Узнаем как накачать шею мужчине в домашних условиях

Некоторые группы мышц незаслуженно игнорируются спортсменами на тренировке, ведь время занятия ограничено, а потому хочется уделить больше внимания крупным анатомическим группам. К отстающим частям тела чаще всего относятся шея и трапеции, ведь далеко не все считают нужным тратить ценные минуты тренинга на такую маленькую мышцу. Это очень большое заблуждение, мышцы шеи нуждаются в регулярном укреплении и прокачке, иначе вы рискуете создать дисбаланс в развитии мускулатуры. Если нет желания заниматься этим в тренажерном зале, то накачать шею можно и дома. Комплекс упражнений совсем небольшой, да и техника довольно простая.

Зачем вообще качать шею?

Зачем вообще развивать эти мышцы? Ведь даже при усердной прокачке они не сильно увеличатся в объеме. Дело в том, что тренировка шеи преследует далеко не эстетические цели. Эта часть тела выполняет жизненно важные функции в нашем организме, а именно:

  • осуществляет движение головы;
  • помогает удерживать голову в вертикальном положении;
  • является транзитным отрезком для перегона крови между сердцем и головным мозгом;
  • защищает позвоночник, главную артерию организма и глотку от внешних повреждений;
  • имеет множество проводящих нервных окончаний от мозга до позвоночника;
  • осуществляет свободное передвижение крови и лимфы между телом и мозгом.

Чтобы все эти функции работали безотказно, важно хорошо укрепить мышцы шеи специальными силовыми упражнениями. Но не рассчитывайте на мгновенный результат, так как быстро накачать шею в домашних условиях будет весьма сложно. Но нет ничего невозможного, упорство и целеустремленность всегда приводят к желаемым результатам.

Главное - не навредить: противопоказания к упражнениям

Любой силовой тренинг может быть опасен, особенно если в упражнении участвует позвоночник. Это довольно сильная, но в то же время весьма хрупкая часть нашего скелета, а потому стоит выполнять все упражнения с особой осторожностью. Если вы хотите накачать шею, но имеете некоторые проблемы со здоровьем, то лучше отложить занятия до полного выздоровления. Также стоит отказаться от нагрузки на эти мышцы в следующих случаях:

  • При различных проявлениях остеохондроза. Любая силовая нагрузка может значительно усугубить ваше и без того неважное состояние.
  • При гипертонии и тахикардии. Любые сбои в работе сердечно-сосудистой системы являются веским противопоказанием для тренировок.
  • Хронические болезни в стадии обострения и вирусные заболевания. Когда ваш организм ослаблен, не стоит переутомлять его лишними нагрузками. Лучше отложить занятия до нормализации вашего самочувствия.

Подготовка к тренировке: разминка и растяжка

Прежде чем приступать к основной тренировке, обязательно сделайте хорошую разминку. Разогрев и растяжка мышц, а также разработка суставов помогут вам легче и быстрее накачать шею. Фото атлетов с мощными трапециями и шеей всегда вызывают восхищение, поэтому если вы стремитесь к действительно впечатляющим результатам, то обязательно соблюдайте все рекомендации по тренингу. Уделите разминке хотя бы 10 минут, ведь от подготовки мышц зависит не только эффективность, но и безопасность вашей тренировки.

Упражнения:

  • Притягивание подбородка к груди. Это позволит хорошо растянуть задние мышцы шеи.
  • Запрокидывание головы назад. Данное упражнение направлено на растяжение передних и боковых мышц.
  • Наклоны из стороны в сторону, при этом старайтесь достать ухом до плеча.
  • Повороты головы. Важно, чтобы плечевой пояс при этом оставался неподвижным.
  • Подъемы плеч. Это упражнение хорошо разминает трапеции.

Изометрический тренинг: преодоление сопротивления

Изометрический тренинг - это приложение усилия собственными мышцами для преодоления сопротивления. Такой вид нагрузки поможет подготовить мускулы к более тяжелому тренингу, особенно если вы хотите накачать шею и собираетесь использовать упражнения с дополнительным весом.

Техника:

  • Можно тренироваться как стоя, так и в положении сидя. Исходное положение не влияет на эффективность занятия.
  • Положите обе руки себе на лоб и начинайте давить, при этом мышцы шеи должны сопротивляться и оставаться неподвижными.
  • Повторите упражнение, но руки расположите на затылке.
  • Также необходимо сделать упражнение для боковых мышц. Для этого наклоните голову и надавливайте на нее рукой в области виска.
  • Постарайтесь выдержать сопротивление больше минуты, сделайте по 10-15 подходов для каждой группы мышц.

Тренируем задние мышцы шеи в домашних условиях: перекаты на спине

А вообще, за сколько можно накачать шею? Эта мышца довольно мелкая и весьма неохотно включается в работу. Но при комплексном подходе можно добиться неплохих результатов уже через 2-3 месяца.

Перекаты на спине - отличный вариант прокачки шеи в домашних условиях, ведь вам не потребуется никакое специальное оборудование или тренажер. Можно обойтись маленькой подушкой или полотенцем, его вы будете подкладывать под голову, чтобы не травмировать кожу.

Техника:

  • Лягте на спину и подложите под голову что-нибудь мягкое.
  • Упритесь ногами в пол и поднимите корпус, при этом вес тела должен равномерно распределиться между стопами и головой. Плечи должны быть также оторваны от пола.
  • Совершайте возвратно-поступательные движения телом, как бы перекатываясь на макушке вперед и назад. При этом ни в коем случае не ослабляйте напряжение в мышцах шеи, иначе вы рискуете себя травмировать.
  • Выполните 25-30 перекатов и сделайте паузу, всего можно сделать 5 подходов и смело переходить к следующему упражнению.

Прокачка передних и боковых мускулов шеи: перекаты на животе

Это упражнение также поможет вам накачать мышцы шеи в домашних условиях. По сути, оно аналогично предыдущему, но включает в работу немного другие мускулы.

Техника:

  • Примите упор лежа, как при отжиманиях. Подложите жесткую подушку или полотенце под лоб и упритесь головой в пол.
  • Руки стоит убрать за спину или на живот, а ноги удерживают корпус на носках.
  • Начинайте перемещать вес тела вперед и назад, при этом вы должны перекатываться головой по подушке: от кончика носа до самой макушки.
  • Если вам сложно удерживать равновесие в такой позе, то можно выставить руки, как при отжиманиях, это создаст дополнительную опору. Эффективность упражнения немного снизится, но со временем вы освоите правильную технику.
  • Старайтесь делать все медленно и плавно, лучше обойтись без резких движений. Помните о том, что любые упражнения для шеи довольно опасны.

Разработка и укрепление суставов: борцовский метод тренинга

Самыми лучшими экспертами в прокачке шеи являются борцы. Эти ребята хорошо знают свое дело, ведь эта часть тела нередко участвует в различных приемах и бросках. Для того чтобы сделать ее сильной и крепкой, они выполняют специальные упражнения. Накачать шею как у борцов довольно сложно, ведь их методы тренинга не подойдут обычному человеку. Необходимо иметь неплохую физическую форму, чтобы осилить их способы прокачки и укрепления мышц. Самыми популярными упражнениями являются прямой и обратный борцовские мостики.

  • Прямой мост. Необходимо упереться головой в пол и сконцентрировать вес всего тела на шее, при этом нужно совершать различные перекатывания и наклоны головой, чтобы как можно сильнее разработать мышцы.
  • Обратный мост. Это упражнение полностью повторяет обычный гимнастический мостик, только вместо рук в качестве опоры нужно использовать голову. Как и в первом упражнении, необходимо хорошо разрабатывать суставы и концентрировать нагрузку на целевых мышцах.

Работа на мышечную массу: упражнения с экипировкой

Чтобы накачать шею следующим упражнением, вам понадобится специальная экипировка - повязка на голову или шлем с лямками для работы с отягощениями. Просто выберите подходящий для вас вес и хорошо закрепите его на амуниции. Можно выполнять упражнения как стоя, так и сидя. Есть два варианта прокачки шеи:

  • Сгибания головы. Для этого отягощение вешается за спину, а ваша задача - наклонять голову вперед и тянуть подбородок к груди.
  • Разгибания шеи. Отягощение вешается спереди, голова должна быть немного наклонена вперед. Необходимо поднимать голову в обычное положение, при этом максимально включать в работу мышцы шеи.

Силовой тренинг на скамье: сгибания и разгибания с отягощением

Хотите заниматься без экипировки, но не знаете как? Накачать шею в домашних условиях с гантелями или с любым другим отягощением тоже несложно. Для этого вам понадобится скамья или несколько табуретов. Как и в предыдущем варианте, есть два способа нагрузить целевые мышцы:

  • Сгибания с отягощением. Лягте на скамью спиной и расположите снаряд у себя на лбу. Чтобы избежать синяков и травм кожи, просто воспользуйтесь полотенцем или небольшой подушечкой. Голова, шея и плечевой пояс должны находиться за пределами скамьи. Выполняйте сгибания мышц, при этом максимально отводите голову назад, а затем притягивайте к подбородку.
  • Разгибания с отягощением. Упражнение полностью аналогично первому, только выполнять его нужно лежа на животе, а снаряд удерживать руками на затылке.

Теперь вы знаете, как накачать шею мужчине даже в домашних условиях. Большинство упражнений не требуют специального оборудования и довольно просты в исполнении. Никогда не забывайте о технике безопасности и всегда начинайте тренировку с зарядки. Помните о том, что только упорный и регулярный тренинг приведет вас к желаемому результату.

Как качать шею в домашних условиях

Если ты задался этим вопросом, значит серьезно относишься к тренингу, и с помощью упражнений это не составит проблем. В статье будут ответы на вопросы о том, как построить тренировку данной группы мышц, какие меры предосторожности нужно соблюдать.

Спортсмены-любители, как правило, знакомы с основными мышечными группами и умеют чувствовать их. Те, кто никогда не касался шеи в своих тренировках, должны немного ознакомиться с ее анатомией, чтобы понять, для чего выполнять упражнения, о которых мы расскажем.

Анатомический аспект

Шея состоит из 15-ти разных мышц, выполняющих несколько функций. Шейный отдел очень подвижен, но крайне уязвим, в том числе из-за многообразия креплений мышц и их функциональности. Говоря коротко, мышцы участвуют в сгибании и разгибании шейного отдела позвоночника, реализуют повороты головы, поднимают ребра на вдохе, несколько из них работают при глотании и опускании нижней части челюсти.

Из сложной анатомии шеи ясно, что не каждому подойдет тренинг этой группы мышц. Противопоказания имеются в том случае, если человек болен остеохондрозом соответствующего отдела, имеет инфекционные заболевания дыхательных путей (например, простуда будет являться противопоказанием к нагрузкам). Повышенное давление – также повод прекратить тренировки, направленные на развитие мускулатуры шеи.

Как качать шею?

Мышцы развиваются также в базовых упражнениях, которые дают стимул к росту всей мускулатуры тела. Поэтому комплекс для шеи правильнее будет делать в конце силовой тренировки на верхнюю часть корпуса. При занятиях дома представленные ниже упражнения можно делать после тренировки грудных мышц. 

Разминка в начале тренировки

Помимо непростого устройства, мышцы шеи довольно чувствительны к воздействиям. С одной стороны, это позволяет быстро добиться объема и силы, а с другой – требует осторожности. Для исключения травматических последствий рекомендуется проводить разминку в начале силовой тренировки и перед упражнениями, направленными на развитие каркаса шейных мышц. Таким образом, мы сначала разогреваем, а потом качаем шею.

Простые упражнения займут не более 2-3 минут, при этом разогреют мышцы и придадут им эластичности. Возможно, это смешно, но придется вспомнить школьную зарядку:

  • с различными поворотами головы;
  • с вращениями по часовой и против часовой стрелки;
  • с наклонами к каждому плечу.

Чтобы сохранить запас сил, стоит сделать 5 повторений в упражнениях на каждую сторону и почувствовать, как тепло разливается в шейном отделе. Это значит, что мышцы готовы.

Разминка выполняется медленно, без рывков.

Почувствуй растяжение и задержись на секунду в пиковой точке, перед тем, как делать еще один повтор. Следи за тем, чтобы не было неприятных ощущений, только приятное натяжение мышц. Теперь перейдем к ответу на вопрос, как укрепить мышцы шеи.

Тренировка шеи. Основы тренинга

Есть несколько типов упражнений, результатом которых станет крепкая накаченная шея:

  • упражнения с отягощениями;
  • на сопротивление рукам партнера или собственным рукам;
  • со своим весом. 

Там, где используется вес, количество повторений не должно превышать 10, оптимально будет делать 6-8 повторений, чтобы мышцы получали наибольший импульс к росту. В более легких упражнениях с партнером или самостоятельно допустимо делать 15-20 повторов, так как нагрузка небольшая. Выбери 2-4 упражнения, которые позволят проработать разные мышцы, и выполни от трех подходов каждое.

Скорее всего, тебе также будет интересно, как накачать шею в спортивном зале. Первый тип упражнений как раз для этого, остальные два подойдут для домашней тренировки. Возможно, и дома найдутся импровизированные тяжести, поэтому затронем сначала эти упражнения.

 

Сгибания/разгибания шеи с утяжелением

Понадобится лавка или две сдвинутых вместе табуретки. Для тренировки шеи есть две позиции – лежа на спине или на животе. Теперь, в зависимости от позы, положи груз на лоб (заранее подстелив полотенце) или на затылок. Делай медленно сгибания и разгибания в полную амплитуду.

Упражнения с упряжью

Подойдет опытным спортсменам, потому что позволяет работать с серьезными весами.

На голову спортсмена для этого надевается кожаный каркас с лямками, на концы которых крепится блин или небольшая гиря. Упражнения выполняются сидя или стоя. Задача – наклонять голову как можно ниже, касаясь груди подбородком и отклонять назад на свой максимум. Выполняется медленно и подконтрольно.

Как качать шею в домашних условиях

Для комплекса не понадобится дополнительных приспособлений. Два сдвинутых стула вместо скамьи и гантель либо бутыль с песком или водой.

Упражнения с сопротивлением рукам партнера

  1. Уже знакомые тебе сгибания/разгибания выполняются с надавливанием руками помощника. Давление должно быть такой силы, чтобы выполнить подход было сложно, но реально.
  2. Теперь следует делать наклоны или повороты головы с сопротивлением. Партнер удерживает голову, а твоя задача сделать 10-15 наклонов и поворотов в одну сторону, а потом в другую.

Упражнения со своим весом

  1. Сгибания/разгибания шеи на скамье. Лежа на спине выполняются сгибания, а лежа на животе — разгибания шеи. При сгибаниях касайся подбородком груди и растягивай мышцы в негативной фазе. Разгибания делаются лежа на животе. Выполняй их насколько это возможно медленно и осторожно. 
  2. Упражнение борцовский мост. Данное упражнение популярно среди борцов, но его также можно выполнять на коврике. Чтобы принять исходное положение, нужно лечь на спину и упереться головой в коврик, так, чтобы получился мост, но только при помощи головы а не рук. Теперь можно начинать движения головой вперед и назад, а также движения в бок по тому же принципу. Если шея еще слаба, то можно помогать себе руками. 

Как накачать большую шею — В мире спорта

Многие мужчины мечтают иметь широкую и большую шею. Упражнения для тренировки шеи на объем и силу. Как накачать мышцы шеи дома или в зале.

Каждый атлет, кто уже прозанимался в спортивном зале как минимум один год, обязательно должен начать обращать внимание на пропорции своего тела. Оно должно быть симметричным и пропорциональным.

Очень часто можно увидеть культуристов с большими руками, сильным и рельефным торсом, но ноги у них при этом выглядят как спички.

Сегодня давайте поговорим о таком слабом месте многих бодибилдеров — шее. Да, шею тренируют единицы, считая что это им не нужно.

Действительно, если вы не планируете выступать на соревнованиях, если пропорции вашего тела не имеют для вас большого значения, тогда забейте на шею. Но если вы нацелены серьезно, если вы хотите выступать на сцене — тренируйте мышцы шеи.

Самое главное здесь — делать все постепенно. Не нужно с первой тренировки нагружать шею суперсетами, большими весами и разнообразием упражнений.

Помните, шейные позвонки довольно хрупкие, если вы перестараетесь, может произойти непоправимое.

Вообще шею тренировать можно с помощью партнера или при помощи специальных приспособлений. Партнер может придерживать вашу шею руками, а вы, ощущая сопротивление, будете поднимать или опускать голову.

Но опять же, обязательно помните о мерах безопасности — не нужно сильно давить и совершать резкие движения.

На первых порах, в первый месяц тренина, на мышцы шеи можно делать одну тренировку в неделю с одним-двумя повторениями. Вес легкий! И только спустя месяц-два тренировок, можно постепенно увеличивать частоту подходов и плавно увеличивать веса.

Но все делайте осторожно. Ну и конечно, не нужно забывать о том, что вы работаете над пропорциями вашего тела, поэтому перекачанная шея выглядит не очень хорошо.

Упражнения для тренировки шеи на объем и силу. Как накачать мышцы шеи дома или в зале.

Мужской журнал MENSBY.COM

Как накачать здоровую шею дома! Эффективные упражнения для всех от Виктора Блуда


Похожие новости:

Как накачать шею дома - Упражнения, видео. Быстро накачать шею в домашних условиях

Мышцы шеи являются одними из тех, которые качаются пассивно. Но очень часто мужчины работают над увеличением ее объема целенаправленно – чтобы фигура выглядела полностью пропорциональной. В принципе, накачать эту группу мышц не составит особого труда. Один из принципов силового тренинга – систематическое повышение нагрузки на те или иные мышцы. А вот в случае с шеей действовать нужно осторожно, поскольку очень высок риск получения травмы. Как следует заниматься, чтобы не допустить ошибок, читайте в статье ниже.

Как накачать шею дома

Сразу следует сказать, что накачать шею дома все-таки гораздо сложнее, чем в спортивном зале. Конечно, это лучше, чем ничего, но если вы думаете, как быстро накачать шею, то все-таки обязательно придется включить в свою программу упражнения с отягощением.  Что же все-таки можно сделать в домашних условиях? Упражнения, которые вы будете выполнять дома, следует рассматривать больше как действия, направленные на развитие гибкости шеи. А через какое-то время вы сможете добавить отягощение – при этом избежав даже минимального риска получить травмы.

Возьмите себе за правило делать следующее:
Наклоны в стороны

Наклоняйте голову попеременно то влево, то вправо. Но делать это нужно очень осторожно, поскольку любые резкие движения вызовут болезненные ощущения в мышцах шеи.

Круговая разминка

Возьмите себе за правило разминать мышцы шеи утром и вечером: для этого будет достаточно выполнять круговые движения головой. Но старайтесь задержать голову на секунду-две в каждой точке: вверху, внизу, справа и слева. Очень важно знать: смысл заключается не в том, чтобы просто «дергать» головой, а в том, чтобы при выполнении упражнения растягивались мышцы (при правильном выполнении вы это почувствуете).

Делайте массаж

Если вы даете мышцам нагрузку, то должны позаботиться и об их последующем расслаблении. После выполнения упражнений просто немного разомните шею ладонями.

За результатом – в тренажерку!

Если вы относитесь к тем, кто хочет добиться быстрого и заметного результата, то без тренажерного зала все-таки не обойтись.

Дело в том, что в тренажерке вы сможете выполнять наиболее эффективные упражнения для увеличения объема мышц шеи:
Нижняя тяга

Выполняют это упражнение при помощи гантелей и гирь, облокотившись коленом на скамью. Затем сильным рывком отрывают гантелю от пола – и поднимают ее до касания запястьем живота, после чего плавно опускают.

Становая тяга

Это очень сложное упражнение, однако – самое эффективное. При его выполнении штангу с весом поднимают руками, при этом согнув ноги в коленях. Очень важно держать спину идеально прямой. Для того, чтобы избежать травмы, атлеты стараются использовать только комфортные веса, если же взять слишком большой вес – это может обернуться серьезной травмой.

Что дает накаченная шея. Как быстро накачать шею в домашних условиях

Шейным отделом можно назвать комплекс мышц, расположенных на шее, позвоночников и нервов, которые находятся под ними. Это довольно проблемная зона, неправильный тренинг может привести к сдвижению позвонков со своих позиций, защемлению спинного нерва и другим неприятностям, которые вполне способны поставить крест на спортивной карьере.

Приведем структуру мышц шеи:

Кому противопоказана тренировка указанных мышц?

Вначале статьи хотелось бы отметить, что не всем можно безопасно тренировать шею. К проблем, которые ставят табу на такие тренировки относятся:

  • остеохондроз шейного отдела;
  • другие проблемы с шейным отделом;
  • гипертония;
  • тахикардия;
  • присутствие инфекционных заболеваний.

Основы тренинга

Рельефная и накачанная шея всегда была необходимым элементом развитой мужской мускулатуры. Ее не скрыть практически никакой одеждой, если конечно не делать этого специально.

Поэтому многие окружающие именно по ней судят о силе мужчины. Кроме того, сильные шейные мышцы являются главным атрибутом профессионального атлета.

Если этот участок тела у спортсмена развит, то можно уверено сказать, что человек со всей серьёзностью подходит к строительству своей мускулатуры и занятиям спортом.

Накачать шею можно прямо не выходя из дома, достаточно только придерживаться комплекса специальных упражнений. Выполняя их регулярно (не реже двух-трёх раз в неделю), уже после месяца занятий вы не только заметите, но и ощутите результат. Ваша шея станет гораздо крепче и шире.

Приступая к тренировкам, не стоит забывать о том, что упражнения следует делать постепенно, не торопясь. Излишняя спешка может привести к спазму мышц шеи, а высокая нагрузка станет причиной переутомления и разрыва мышц. Кроме того, следует помнить, что именно в области шеи находятся все жизненно важные центры человека.

Если вы начинающий спортсмен, то начинайте качать шею вместе с партнёром, чтобы избежать лишних травм.

Разминка шейного отдела

К сожалению, многие спортсмены пренебрегают разминкой, особенно шеи. Покрутить несколько раз головой в разные стороны – этого недостаточно для того, чтобы разогрет шейный отдел и избежать возможных травм из-за растяжения мышц.

Итак, рассмотрим правильную разминку:

  1. Выполняем движения головой вниз (до касания подбородка груди) и вверх. Амплитуда должна быть полной, а скорость очень медленной.
  2. Крутим головой по сторонам, чтобы подбородок в конечных точках был в одной плоскости с плечом или дальше (если позволяет гибкость и нет болезненных ощущений). Опять же, делаем это неспешно.
  3. Делаем боковые наклоны головы, попеременно в каждую сторону. Старайтесь ушами дотягиваться до соответствующего плеча.
  4. Осуществляем круговые движения головой по часовой стрелке и в обратную сторону. Сильно назад голову заводить не нужно, пусть просто «катается» между плеч.

Комплекс упражнений

Разделим упражнения на на три основные группы:

  • преодоление сопротивления;
  • работа с собственным весом;
  • упражнения с дополнительным грузом.

Теперь более подробно рассмотрим каждую из них.

Преодоление сопротивления

Начинать свой путь к мощной шее следует именно с преодоления сопротивления. Данный вид упражнений является подготовительным. Его призванием служит подготовка шеи к более серьёзным нагрузкам.

Первое упражнение можно делать каждый день по утрам и вечерам. Для этого нужно положить ладони рук на лоб и понемногу надавливать ими на голову. За счёт создания сопротивления мышцами шеи, ваша голова должна оставаться полностью неподвижной.

Точно также следует выполнять следующее упражнение. Напрягайте шею, оказывая сопротивление рукам, давящими попеременно с левой и правой сторон. На каждую сторону должно припадать около 30 повторений. Если вы тренируетесь с партнёром, то лягте животом на скамью и попросите вашего партнёра слегка давить вам на область затылка. Здесь вашей задачей станет оказание сопротивления усилиям партнёра.

После правильного выполнения упражнений первой группы, должна чувствоваться небольшая усталость в мышцах. За тренировку нужно выполнить 2-3 подхода каждого упражнения.

Работа с собственным весом

Упражнения, входящие во вторую группу, используются при подготовке борцов. Данный комплекс открывает двери всем желающим накачать шею в домашних условиях.

Тренировка сводится к тому, что нужно наклониться и упереться головой в пол, поставив ноги на расстояние, равное двойной ширине плеч. После этого начинайте перекатывать голову постепенно из стороны в сторону.

Делать это нужно не круговыми движениями, а по очереди вперёд-назад и влево-вправо.

Постарайтесь сделать около 20 повторений в каждую сторону. Для начала помогайте себе руками, но в дальнейшем руки уберите за спину и все движения осуществляйте только головой, перекладывая всю нагрузку на шею.

Достигнув определённых успехов в данном виде упражнений, его следует усложнить, перевернувшись на спину. Сделайте мостик и из такого положения выполняйте такие же движения.

Упражнения с дополнительным грузом

К третьей группе упражнений можно приступать только в случае полного освоения всех предыдущих упражнений. Используя в процессе тренировок различные грузы, вы довольно быстро накачаете шею в домашних условиях.

Приступая к выполнению данного вида упражнений, обзаведитесь специальной лямкой, которая одевается на голову. Именно к этой лямке и будет крепиться груз. Следите за длиной лямки – она должна быть такой, чтобы при её натяжении до пола оставалось сантиметров 20-30.

Станьте по-удобней, упритесь руками в колени или квадрицепсы. Опускайте шею вниз по дуге, пока груз не дотронется до пола. Как только это произошло, начинайте обратным движением поднимать шею вверх. Повторите это 15-20 раз.

Это же упражнение можно выполнить лёжа на скамье животом вниз или на боку. В положении на животе, вся нагрузка приходится на трапециевидную мышцу, а лёжа на боку, вы передадите нагрузку на боковые мышцы.

Заключение

Главное - это не останавливаться и уверенно идти к своей цели. Но при этом не забывайте, что тренировки подобного рода сопряжены с обильным кровоснабжением головного мозга. Поэтому, почувствовав лёгкое недомогание, немедленно остановите тренинг, чтобы избежать неприятностей со здоровьем.

На первых порах тренировки могут вызывать лёгкое головокружение. В течение нескольких дней после начала тренировок вас будет беспокоить небольшая мышечная крепатура . Это в порядке вещей. Как только ваше тело привыкнет к нагрузкам, которые оно получает в процессе занятий, то весь дискомфорт исчезнет.

Персональный тренер, спортивный врач, врач ЛФК

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа. Проводит медико-биологический мониторинг.

Накачать мышцы шеи не самая важная задача для бодибилдера, но и ей стоит уделить внимание. Когда у атлета мощная шея, то это визуально значительно увеличивает массу верхней части тела. Кроме того, хорошо накаченная шея значительно снижает риск получения травмы шейных позвонков, особенно в том случае, если Вы занимаетесь контактными видами спорта. Во время выполнения приседаний со штангой и становой тяги сильная шея так же увеличивает силовые показатели атлета. Но, как показывает практика, люди либо вообще не уделяют время шее, либо делают это не правильно. В этой статье Вы узнаете, какими упражнениями наиболее эффективно пользоваться для развития мышц шеи, с какой мышечной группой лучше совмещать её тренировку, а так же, каким именно мышцам шеи следует уделить внимание в первую очередь.

Состоит шея из целого каскада мышц, каждая из которых выполняет свою функцию. Соответственно, для того, чтобы накачать шею пропорционально, необходимо разнообразить свою тренировочную программу упражнениями, которые позволят «зацепить» каждую мышцу. С другой стороны, одни мышцы больше, другие меньше, одни находятся глубоко внутри, другие ближе к поверхности, поэтому они по-разному реагируют на тренинг. Одни мышцы гипертрофировать легче, другие сложнее, а, поскольку, как мы уже заметили выше, в бодибилдинге тренировка шеи не является приоритетной задачей, то акцентировать внимание стоит именно на тех мышцах, которые больше всего сказываются на внешнем виде атлета.

Анатомия мышц шеи

Трапециевидная мышца – находится в заднем отделе шеи и занимает верхнюю часть спины, мышца имеет треугольную форму, но обе мышцы, то есть левая и правая сторона составляют форму трапеции. Выполняет трапеции три функции: приводит лопатку к позвоночнику, поднимает лопатку вверх и опускает её вниз.

Лестничные мышцы – находятся сзади и представлены тремя пучками: передним, средним и задним. Передняя лестничная мышца шеи отвечает за поднятие верхнего ребра во время дыхания. Средняя лестничная мышца, кроме функций передней, ещё может поворачивать шейный отдел позвоночника. Задняя лестничная мышца выполняет те же функции, что и средняя мышца, но немного в другой амплитуде движения.

Ременная мышца – находится сбоку и представлена двумя пучками, которые позволяют поворачивать голову и шею в сторону независимо друг от друга. Кроме того, эти мышцы вместе разгибают шейную часть позвоночника.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца – состоит из двух головок, которые начинаются у сосцевидного тростка и латерального отдела верхней выйной линии, а заканчиваются у грудиноключичного сочленения. Мышца позволяет запрокидывать голову назад и наклонять её в сторону. Кроме того, эта мышца активно участвует в дыхании.

Упражнения для тренировки шеи

Шраги – это очень известное упражнение, которое чаще всего и выполняют бодибилдеры для тренировки шеи. Выполняются шраги путем поднимания плечевого пояса и ключицы вверх за счет сокращения трапециевидной мышцы. Подробно про технику выполнения шрагов Вы можете почитать . Выполнять это упражнение мы рекомендуем обязательно, причем даже в том случае, если Вы не пытаетесь целенаправленно накачать шею. Трапециевидная мышца – самая большая мышечная группа шейного отдела, поэтому её гипертрофия заметна сразу, вследствие чего именно ей и нужно уделять особенное внимание.

– это не такое популярное упражнение в бодибилдинге, как шраги, но оно очень популярно в контактных видах спорта. Отсюда можно сделать вывод, что упражнение не очень эффективно в наращивании мышечной массы, но зато крайне эффективно в развитии функциональных качеств мышц шеи. Благодаря борцовскому мосту удается значительно лучше «прикрепить» голову к телу, поэтому снижается риск получения травмы шейного позвонка. Выполняется борцовский мост достаточно просто в техническом смысле, Вам важно встать на «мостик», распределив нагрузку между пятками и лбом. Начинайте выполнять упражнение у стенки, придерживаясь руками за пол, после чего, когда научитесь контролировать свое тело, выполняя мост, Вы сможете немного перекатывать голову для развития силы мышц шеи.

Сгибания и разгибания – можно выполнять сидя и лежа, причем лежа, как на животе, так и на спине. Когда упражнение выполняется лежа, то обычно используют блин, а выполняя упражнение сидя, используют специальную шапку с тросиком, на который крепится гиря. В общем, упражнение не сложное, но у него есть минус, который заключается в том, что нагрузка, создаваемая на мышцы шеи, не постоянная, что негативно сказывается на её тренировке.

Тренажер – лучший способ накачать шею, поскольку он нивелирует недостатки предыдущего метода, при этом, обладает всеми его преимуществами. Больше того, тренажер позволяет выполнять сгибания, как вперед-назад, так и в стороны, поэтому Вы можете прокачать с его помощью все мышцы шеи. К сожалению, такой тренажер есть далеко не в каждом тренажерном зале, вследствие чего Вам может понадобиться напарник. Суть очень проста, вместо подушечек тренажера, Вы упираете голову в ладно напарника, который и создает нужное сопротивление во время сгибаний шеи.

С мячом – это тоже весьма эффективный способ накачать шею, причем ещё и наиболее безопасным, но зато прогрессировать нагрузку в данном упражнении проблематично. Соответственно, нет прогрессии – нет и гипертрофии. Упражнение выполняет медленно, как и все упражнения для шеи, без рывков и в большом количестве повторений.

Подъем гантели перед собой – это упражнение, кроме передней дельты плечевого пояса, так же цепляет и грудино-ключично-сосцевидную мышцу, но только в верхней фазе амплитуды движения, поэтому, если Вы хотите прокачать им ещё и шею, то надо брать вес поменьше, увеличивать амплитуду, снижать скорость и выполнять упражнение очень «чисто». Как правильно выполнять подъемы гантели перед собой Вы можете прочитать .

Как правильно качать шею


Долгая разминка
– это правило относится не только к разминке шеи, но в данном случае его соблюдать следует обязательно. Правильная разминка начинается медленно, постепенно увеличивая интенсивность и амплитуду движений, но в данном случае итоговая интенсивность достаточно низкая. Дело в том, что резкие и быстрые движения могут привести протрузии и пролапсу дисков шейных позвонков. Именно поэтому, если Вы хотите накачать шею, а не травмировать её, то разминайтесь перед её тренировкой хотя бы 5 минут.

Умеренная скорость – это правило хочется подчеркнуть ещё раз, поскольку соблюдать его следует на протяжении всей тренировки шеи. Во-первых, упражнения следует выполнять в медленном темпе, во-вторых, упражнения следует выполнять в диапазоне повторений от 12 до 20, чтобы Вам не приходилось брать большой рабочий вес для достижения желаемых результатов. Ни в коем случае не нужно достигать мышечного отказа во время тренировки шеи. Все упражнения выполняются плавно и в одном скоростном диапазоне на протяжении всей амплитуды движения, то есть, ускорений и замедлений быть не должно.

Постепенность – это правило относится к освоению рабочего веса, в данном случае рабочий вес следует стараться осваивать очень медленно. Чтобы накачать шею не нужно стремится во что бы то ни стало увеличить силовые показатели, поскольку такой подход приведет к травме. Да, без прогрессии нагрузки не будет и роста, но прогрессировать можно и за счет увеличения повторений, сокращения времени отдыха между подходами, можно выполнять упражнение медленнее. Рабочая схема выглядит так: Вы выполняете упражнение на 12 повторений с каким-то весом, постепенно доводите количество повторений до 20, а затем увеличиваете вес, начиная снова выполнять 12 повторений.

Качать шею лучше всего с предплечьем, либо отдельно. Впрочем, на тренировку шеи не следует выделять слишком много времени, вполне хватит и 10-15 минут. Шраги можно добавить в тренировку плеч, или спины, выполняя это упражнение регулярно. Если же Вы хотите накачать шею, то тогда для её тренировки Вы можете выделить отдельный день, например, после тренировки ног. Важно, чтобы на следующий день Вам не нужно было качать спину и плечи, поскольку это помешает мышцам восстановиться. Помните, идущий в правильном направлении обгонит бегущего, сбившегося с пути!

Физкульт-привет! Достигнув в зале хороших результатов, нам хочется продемонстрировать их окружающим. Как правило, впечатление производят массивными руками или широкой спиной. Но общая картина может быть подпорчена совсем не массивной шеей. Заметьте, как внушительно выглядят борцы, хотя и не имеют такую большую мышечную массу тела, как бодибилдеры.

Но крепкая шея это не только внушительный вид, но и здоровье шейного отдела позвоночника и всего организма в целом. По этой причине тренировка шеи должна стать частью вашей тренировочной программы!

Предлагаю ненадолго окунуться во все хитросплетения одной из самых важных частей нашего тела.
В анатомии принято разделять шейные мускулы на три части:

  • Глубокие, отвечающие за движение головой: ее наклоны в стороны, вперед-назад, а также вращение. Они в свою очередь делятся на две подгруппы: латеральные – удаленные от оси позвоночника и медиальные – расположенные ближе к оси. Именно в эту группу входит массив мышц именуемых длинными разгибателями шеи
  • Срединные, принимающие активное участие в таких важных процессах как глотание, открывание рта и формирование речи. Нас они интересуют меньше остальных
  • Поверхностные, представленные всего двумя мышцами: подкожной шейной и грудино-ключично-сосцевидной. Первая — натягивает кожный покров, защищая подкожные вены от сдавливания. Вторая – вращает головой и запрокидывает ее

Не стоит забывать и про трапецию, которая накрывает целый пласт глубоких мускулов. Именно развитые верхние пучки трапециевидных придают шее форму кобры. Отвечает данная мышца за повороты головы в свою сторону, при одностороннем сокращении, и за отклонение головы назад. При фиксированной голове верхние пучки поднимают лопатки

Зачем тренировать шею?

  1. Здоровье. Возможно, вы считаете, что лучше сделать одно лишнее упражнение на бицепс, чем потренировать шею. А между тем наш шейный отдел позвоночника нуждается в надежном мышечном каркасе
  2. Безопасность. Для бойцов можно применить термин – стойкость. Крепкая шея поможет выстоять под ударами противника на ринге
  3. Внушительный внешний вид. В качестве бонуса вы получаете серьезный аргумент в споре и просто мощную часть тела, которая произведет впечатление на окружающих. Ну или просто не будет выбиваться из общей картины вашего мускулистого тела

Подготовка и разминка

Перед любой тренировкой нужно провести разминку мышц. Для шейной области это особенно важно, ведь какие-либо травмы могут оказать влияние на качество жизни.

Если у вас уже есть проблемы с шеей, то необходимо учесть этот факт при составлении тренировочной программы. Забудьте о динамических упражнениях с использованием дополнительного отягощения. А вот статические нагрузки будут в самый раз. Но об этом позже.

Разминка:

  1. Наклоны головы в стороны и вперед-назад. Можно разделить движение на две части, а можно объединить в одно упражнение. Перед началом слегка помассируйте шею руками
  2. Повороты головы. Встаньте ровно, выпрямите спину. Взгляд направьте вперед и слегка втяните подбородок. Плавно повернитесь сначала в одну сторону, до ощущения легкого растяжения мышц, а затем в другую
  3. Наклоны подбородком к груди. Хорошее движение для вытяжения глубоких мышц шеи. Вся что вам нужно это плавно дотянуться подбородком до яремной ямки (впадины над грудиной).

Выполните 5-10 повторений каждого движения, после этого можете приступать к основной тренировке.

Как накачать шею в домашних условиях?

Чтобы обзавестись здоровой шеей не обязательно идти в тренажерный зал. Ведь для занятий может и вовсе ничего не потребоваться!

Начнем с гимнастики, выполнять которую сможет как неподготовленный здоровый человек, так и те, у кого есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Но последней группе людей я бы рекомендовал сначала обратиться к специалисту и получить добро на тренировки!

Комплекс статических упражнений в домашних условиях:

  1. Упритесь ладонями в лоб. Теперь пытайтесь наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Важно, чтобы при этом шея и голова не двигались, так как мы работаем в статике. Начните с 3-4 подходов продолжительностью по 5-10 секунд. Со временем увеличивайте время напряжения мышц до 15-20 секунд и повышайте силу сопротивления
  2. Обхватите руками затылок и выполняйте аналогичное движение. Но теперь вам нужно пытаться откинуть голову назад. Постарайтесь сделать то же количество подходов, что и в первом упражнении
  3. Надавите ладонью на голову сбоку, над ухом. Постарайтесь наклонить голову в бок, преодолевая упрямую ладонь. Выполнив 3-4 подхода для одной стороны, повторите то же самое для другой стороны

Совершая то или иное движение вам нужно не сдвигать шею в сторону сопротивляющейся руки, а именно поворачивать. То есть стараться выполнять вращательное движение головой! Данный комплекс существенно не повлияет на мышечные объемы, но поможет эффективно укрепить соответствующий отдел позвоночника!

Динамические упражнения:

Это следующий уровень. Для тех, у кого нет заболеваний или повреждений шейного отдела позвоночника.

  1. Взять предыдущие упражнения и выполнять их не в статическом режиме, а с движением головы
  2. Другой вариант – использовать полотенце. Сложите его пополам и крепко зажмите в руках два его конца. Получится петля, которую нужно накинуть на голову (не на шею). И выполнить все те же упражнения

Легко? Найдите партнера. Пусть теперь он возьмет полотенце и с его помощью приложит нагрузку к вашей голове. Этих упражнений вполне достаточно, если ваша цель – укрепить мускулы и придать им выразительный вид.

Тренировка с отягощением

В настоящее время имеется много различного оборудования, которое можно применить для тренинга.

  • Тренировка с петлями ТРХ. Среди бойцов есть такое популярное упражнение как борцовский мост. С помощью петель ТРХ можно сделать облегченный вариант этого упражнения! Возьмите петли в руки и сцепите пальцы в замок. Упритесь лбом в тыльную сторону ладоней. Займите такую позицию чтобы ваше тело было слегка наклонено вперед и имело только две точки опоры: стопы, упирающиеся в пол и лоб, упирающийся в тыльную сторону ладоней. В исходной позиции все тело вытянуто в «струнку». Шейный отдел позвоночника имеет естественный прогиб. Плавным усилием наклоните голову вперед, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений. По мере роста тренированности, увеличивайте наклон вперед. Аналогично можно выполнять наклоны в стороны и запрокидывание головы назад.
  • С диском. Все что вам потребуется это блин номиналом от 5 до 20 кг и полотенце. Лягте на скамью для жима лежа так чтобы голова и шея выходили за границы скамьи. Если вы собираетесь делать упражнение на мышцы, разгибающие или сгибающие голову и шею, то положите диск на затылок или лоб соответственно. При боковых сгибаниях положите блин на область выше уха.

  • С головным шлемом. Конечно же, можно избежать неудобств конструкции «блин + полотенце». Но для этого придется приобрести упряжь.

Упражнение удобнее всего выполнять сидя на скамье. Для нагружения мышц разгибателей, наклонитесь всем корпусом вперед, а руками упритесь в бедра. Заняв положение «лежа на боку» вы прокачаете мышцы, отвечающие за наклоны головы в сторону. А если ляжете на спину, сможете дать нагрузку кивательным (наклоняющим голову вперед) мышцам.Так как упряжь является специальным приспособлением для тренировки мышц шеи, то она позволяет акцентированно нагрузить мышцы.

Применяя относительно большие веса, можно добиться существенных результатов в увеличении силы и объема мускулов. Но учтите, что шея довольно уязвимый орган и тренировать его стоит с повышенной осторожностью.

Применяйте в упражнениях отягощения, которые позволят вам выполнять 10-12 повторений с максимально правильной техникой!

Более подробно ознакомится с основными правилами и упражнениями для тренировки шеи в домашних условиях можно в следующем видео

Тренировки без отягощения

На вооружении Ассоциации тренеров США есть универсальная методика тренинга. Она включает три базовых упражнения. Одно из них мы уже знаем, боковые сгибания шеи с упряжью. Остальные два я представлю ниже:

  • Прямой борцовский мост. Все вы наверняка делали в школе на физ-ре мостик. Так вот, борцовский вариант выполняется без рук. В качестве точки опоры выступает голова.
    С помощью рук помогите себе занять исходное положение. Голова должна быть слегка запрокинута назад. Заняв нужное положение, уберите руки. Затем начните плавно перекатываться в сторону ног, тем самым увеличивая нагрузку на мышцы разгибатели шеи

  • Обратный борцовский мост. Данным упражнением необходимо дополнять обычный борцовский мост, для сохранения баланса в развитии мышц шеи. Ведь в таком исполнении упражнение тренирует передние шейные мускулы. В силу сложности и травмоопасности упражнений, рекомендую выполнять их только под присмотром опытного тренера.

Качаем шею в зале

В зале помимо таких приспособлений как петли ТРХ и упряжь, можно использовать специальный тренажер.

Давайте разберемся, как использовать данный тренажер для прокачки передней и задней области шеи.

  • Упражнения на задние мышцы. Сядьте в тренажер спиной к валику. Отрегулируйте его по высоте так, чтобы он упирался вам в затылок. Медленно отводите голову назад, преодолевая сопротивление валика. Затем также медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.
    В качестве дополнительных упражнений можно использовать разгибания с диском или упряжью.
  • Упражнения на кивательные мышцы. Теперь повернитесь к валику лицом и упритесь в него лбом. Наклоните голову вперед, преодолевая отягощение, затем вернитесь в исходное положение. Опять же 2-3 подхода по 10-12 повторений будет достаточно Чтобы разнообразить тренировку сделайте 1-2 подхода в петлях ТРХ.
  • . Здесь все по классике. Только шраги, только хардкор.

С каким отягощением выполнять движение, выбирать вам. Этот могут быть гантели, штанги, гири или специальный тренажер. Главное сделать 2-3 подхода по 10-15 повторений

  • Упражнения на дельтовидные. Картина не будет завершенной, если отстают плечи. Поэтому уделяйте им достаточно внимания! Лучшим движением для плеч являются отведения.

На втором месте протяжки или тяга штанги к подбородку.

И только на третьем жимы.

Почему так? Потому что форму плеч образуют именно развитые средние пучки дельт, а они получают максимум нагрузки в первых двух упражнениях! Во всех движениях выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Коротко о питании

Без рационального питания результатов можно не ждать. Так что если вы хотите накачать мускулы, нужно придерживаться небольшого избытка калорий в рационе. Или как говорят — питаться на массу.

Но не переусердствуйте с избытком калорий, ведь нам нужно накачать шею, а не живот! Профицит в 200-300 ккал будет оптимальным!

Генетические особенности и вывод

Для любой мышечной группы, большое значение в формировании облика мускулатуры играет генетика. К примеру, высота трапеций у разных людей может существенно отличаться и дело не в тренинге, а в длине сухожилий, с помощью которых она крепится к затылку.
Помимо этого отличаться может длина шеи. Людям с длинной шеей будет тяжелее нарастить мышцы.

Вконтакте

Приветствую вас! Речь сегодня пойдёт о нашей шее. Качаете её? Лично я никогда не уделял особого внимания этой части своего тела. В силу специфики моей прошлой работы — у меня шея была в постоянном «напряге». 7 лет я таскал то на одном, то на другом плече сумку с инструментами по установке и сборке мебели. Весила она в районе 13 кг.

Сначала я её начал носить на одном плече, на правом, так как это было более удобно для меня. Затем я заметил что у меня пошел перекос по размеру мышц трапеции. Правая мышца была больше чем левая. Поэтому мне пришлось привыкать носить сумку и на левом плече. Через некоторое время объём обоих мышц выровнялся и это стало смотреться более-менее эстетично.

В общем эта сумочка и километровые походы по городу 6 дней в неделю — это вся нагрузка, которую я давал своей шее и трапеции на протяжении 7 лет. Придя вечером в спортзал я не качал эти мышцы отдельно. Помню пытался, но не прижилось. Максимум что я мог сделать — это 3 подхода подтягиваний плеч к ушам стоя со штангой (шраги со штангой).

Но в этой статье я хочу рассмотреть основные упражнения для развития шейных мышц и обратить внимание на другие важные вопросы по этой теме. Именно шея визуально делает верхнюю часть тела более массивной, и остается заметной в любом покрое одежды. Так что игра стоит свеч и разобраться в этом нужно. Начнём прямо сейчас!

И начнём мы с анатомии (кратко)...

Шея включает большое количество мышц, поверхностных, срединных и глубоких, и каждая из них выполняет определенную функцию — поворот головы, жевательные и глотательные рефлексы, защиту шейных отделов позвоночника и многие другие. Давайте рассмотрим те мышцы, которые можно и необходимо накачать:

  • Грудинно-ключично-сосцевидная мышца. Она располагается на лицевой стороне шеи и имеет вид латинской буквы V.
  • Широкая трапециевидная мышца. Находится на задней части шеи.
  • Мышцы подъязычной кости. Их расположение — прямо под подбородком.

Мышц там довольно много, поэтому можете изучить их более детально на картинке ниже (нажмите на неё для увеличения)

Преимущества накаченной шеи

Зная, какие бывают мышцы шеи как накачать их — важно. Но для чего это необходимо?

  1. КРАСОТА И ЭСТЕТИКА. Одним из первых преимуществ является красота. Ведь если у бодибилдера накачанное тело, но бесформенная шея, это будет выглядеть не эстетично. Шея с красивым рельефом приковывает взгляды и говорит о дисциплинированности и выносливости спортсмена. Для женщин это также важно, естественно не нужно перебарщивать в этом вопросе. Если постоянно делать упражнения, то можно забыть о дряблости и обвисании кожи, втором подбородке и преждевременном старении. Также с красивой, рельефной шеей, зона декольте будет выглядеть еще более эффектно.
  2. ЗДОРОВЬЕ. Очень благотворно влияет проработка шейных мышц на здоровье и самочувствие. Сильная шея снижает риски возникновения остеохондроза, повышенного давления, неврологических заболеваний, а также снимает усталость и напряжение.
  3. Спортсменам, занимающимся КОНТАКТНЫМИ ВИДАМИ СПОРТА, обязательно нужно укреплять шейные мышцы. Иначе это может грозить травмами, вплоть до сотрясений мозга, и проигрышами в соревнованиях.
  4. Для людей, занимающихся бодибилдингом, крепкая шея является ОПОРОЙ во многих упражнениях, особенно со штангой.

Теперь давайте узнаем как подготавливать шею к серьёзной тренировке.

Подготовительный этап

Мышцы шеи очень легко травмируются, поэтому до начала серьезного тренинга, необходимо делать подготовительную разминку. Это поможет разогреть нужную зону и предотвратить растяжения. Из наиболее подходящих упражнений можно выделить следующие:

  • Наклоны головы. Сделайте наклоны головой вперед, пытаясь как можно ниже опустить подбородок к груди, а затем назад, максимально откидывая голову.
  • Повороты. Поверните голову влево-вправо, пытаясь прикоснуться ушами к плечу.
  • Вращения. Поверните голову влево-вправо.
  • Круговые вращения. наклоните слегка голову в правую сторону, и крутите по кругу, сначала вниз, затем влево и вперед.
  • Для разогрева боковых мышц шеи, поднимите руку вверх, согните ее в локте и потянитесь к уху на противоположной стороне. Поменяйте руки.
  • Для передней группы шейных мышц, сцепите пальцы в замок и положите их на затылок. Удерживая голову, делайте наклоны назад.
  • Для задней группы мышц, упритесь ладонями в лоб и пытайтесь сделать наклон вперед.

Все упражнения необходимо выполнять в медленном, расслабленном темпе, ни в коем случае нельзя делать резких движений и ускоряться. Несоблюдение простых правил безопасности может повлечь за собой очень сильную болезненность и отобьет охоту от спортзала на долгое время.

Делайте по 5-7 повторений, чувствуя напряжение и натяжение мышц во время выполнения. Разминка должна длиться 3-5 минут. Затем следует приступить к силовым нагрузкам.

Упражнения для шейных мышц

Накачать мышцы шеи можно как в спортзале, так и в домашних условиях. В первом случае отлично помогут различные отягощения и спортивный инвентарь. Наиболее эффективные упражнения:

ЛЕЖА НА СКАМЬЕ ЛИЦОМ ВНИЗ. Расположитесь на скамью животом вниз, положив плечи на одну линию с краем поверхности, голова должна быть на весу, без опоры. Для выполнения также понадобится утяжелитель, например, диск от штанги. Положите его на затылок и в медленном темпе наклоняйте голову вниз, а затем вверх.

Сделайте 10-15 повторений. Обратите внимание, что начинать нужно с минимального веса, постепенно его увеличивая. Также вы можете заменить груз на помощь напарника. Он должен надавливать вам на затылок, а вы с помощью шейных мышц должны сопротивляться, делая наклоны.

ЛЕЖА НА СКАМЬЕ ЛИЦОМ ВВЕРХ. перевернитесь на спину, голова без опоры, плечи по линии скамьи. проделайте те же движения, как и в предыдущем упражнении, только утяжелитель расположите на лбу. не забывайте о возможности использовать силу напарника вместо штанги. Многие спортсмены предпочитают больше такие тренинги. Только проделывать это нужно очень аккуратно и без фанатизма.

ЛЕЖА НА СКАМЬЕ НА БОКУ. Лягте на бок, плечи расположите на одном уровне с краем скамьи, голова свисает. Положите диск от штанги на голову. Поднимайте голову. После 10-15 повторений, смените сторону. Это упражнения также можно видоизменить. Сядьте на скамью, поставив на нее ноги, согнутые в коленях. Обнимите их руками, плотно прижав к туловищу.

Напарник должен делать нажимы поочередно на обе стороны. Ни в коем случае нельзя делать перепады на нажиме, иначе может спровоцировать неприятные последствия.

СТОЯ/СИДЯ С УТЯЖЕЛИТЕЛЕМ НА ХОМУТЕ. К хомуту необходимо прикрепить утяжелитель и одеть его на голову. Ноги поставьте на ширине плеч, согнув их в коленях и слегка отведя в сторону. Сначала можно попробовать выполнять с положения сидя. Делайте медленные, плавные наклоны вперед, сохраняя линию спины ровной.

Упражнения дома подразумевают отсутствие утяжелителей и специальных инструментов. Нагрузка будет производиться собственным весом спортсмена. Из наиболее действенных можно выделить:

«ПЛАНКА». Это многофункциональное упражнение помогает держать в тонусе практически каждую группу мышц всего тела, и шеи в том числе. его главное достоинство — его можно делать где угодно. Для этого примите горизонтальное положение, уперевшись в пол локтями, кистями, и пальцами ног.

Главное правило — ваше тело должно быть как натянутая нить по идеальной прямой линии. В таком положении нужно простоять максимально возможное время, с каждым разом увеличивая его.

«БОРЦОВСКИЙ МОСТИК». Станьте на пол, на голову, сделав ее опорой, ноги разведите в два раза шире плеч и уприте носками в поверхность. В начале работы можно также упереть в пол кисти, но постепенно пытайтесь переходить на выполнение без поддержки и отводить руки за спину. В таком положении начинайте поворачивать голову в стороны, и взад-вперед. Сделайте 10-15 раз.

«МОСТИК». Станьте на мостик, только опору сделайте не на руки, а на голову. Делайте вращения головой взад-вперед и в стороны.

Если вы хотите приобрести специальный тренажер для шеи — можете купить его ЗДЕСЬ.

Другие полезные аксессуары для бодибилдинга — можете выбрать ниже:

ПОЛЕЗНЫЕ АКСЕССУАРЫ



Правила безопасности и противопоказания

Начинать тренировать шейные мышцы нужно под присмотром опытного тренера, так как можно очень легко травмировать или перегрузить эту деликатную зону.

Через шею проходит огромное количество жизненно важных сосудов и артерий, трахеи, пищевод, щитовидная железа. Все движения должны быть медленными, не прерывистыми, нагрузка увеличивается постепенно. Достаточно на начальном этапе выполнять по 3 подхода по 10-15 повторов 2-3 раза в неделю.

Со временем, когда техника выполнения будет уже усвоена, можно будет пересмотреть план тренировок. Рабочий вес утяжелителей также должен расти постепенно.

Нельзя приступать к занятиям, включающим нагрузку извне, людям с повышенным давлением, заболеваниями позвоночника. Нельзя также пренебрегать разминкой шеи. упражнения должны выполнятся до появления жжения, а после тренировки вы должны чувствовать легкую усталость.

При появлении любых дискомфортных ощущений, и тем более резкой, сильной боли следует тут же окончить тренировку. Если боль не пройдет несколько дней и будут появляться другие неприятные симптомы в виде покраснений, отеков, тошноты и головокружения, следует обратиться к врачу.

На этом я заканчиваю данный пост. Уверен — вам будет достаточно этой информации для того, чтобы привести свою шейку в порядок. Занимайтесь ею, не забывайте о ней, будьте симметричны и эстетичны. Пока-пока!

comments powered by HyperComments

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!

Сколько вы знаете атлетов, которые специально тренируют мышцы шеи? Нет, мы не имеем в виду упражнения со штангой или шраги, которые косвенно стимулируют работу шейной мускулатуры.

Грамотный подход к укреплению шейного отдела позвоночника такая же редкая вещь, как и правильное выполнение глубоких приседаний. И это касается не только новичков или любителей тренировок выходного дня. Даже опытные тренеры стараются избегать упражнений на шею, поскольку считают их опасными и не стоящими ваших усилий. Так шея остается без внимания… до тех пор, пока вы ее случайно где-нибудь не травмируете.

Независимо от опыта, каждому бодибилдеру необходимо уделять должное внимание мышцам шейного отдела. Область шеи состоит из более десятка сложных мышц. Синхронно функционируя друг с другом, они двигают голову, фиксируют ее и, кроме того, участвуют в процессе дыхания.
И не стоит забывать, что мощная шея подчеркивает общую атлетичность!

Если вы не уделяете должного внимания мышцам шейного отдела, вы много теряете. Эта статья поможет вам понять, как правильно, безопасно и эффективно укрепить и развить мышцы шеи.

Для начала обратимся к анатомии. Надеемся, вы не заскучаете и осилите эти непонятные «многабукаф».

Трапециевидная мышца

Трапециевидная мышца - самая известная мышца шеи и именно ее чаще всего тренируют, причем часто неосознанно. Она берет начало от остистого отростка наружного затылочного выступа в выйной области шеи и состоит из трех частей: верхней (ключица, акромион ), средней (ость лопатки ) и нижней (основание лопатки ). Каждая из этих частей выполняет определенную функцию.
Верхняя часть трапеции вращает, приподнимает и опускает лопатку, а средняя и нижняя сводят лопатки вместе.

Лестничные мышцы

Лестничные мышцы, сокращаясь, сгибают и поворачивают в сторону шейный отдел позвоночника. Также они участвуют в дыхании, поднимая грудную клетку на вдохе. Существует три пары лестничных мышц (в чем-то напоминает трапециевидную): передняя, средняя и задняя.

Передняя лестничная мышца начинается от передних бугорков шейных позвонков и крепится к лестничному бугорку внешней границы первого ребра. Она участвует в подъеме первого ребра при вдохе.
Средняя идет от поперечных отростков первого шейного позвонка и задних бугорков поперечных отростков шейных позвонков и крепится к поверхности первого ребра. Она также участвует в подъеме первого ребра, сгибает и поворачивает в свою сторону шейный отдел позвоночника.
И, наконец, задняя лестничная мышца . Она берет начало от задних бугорков поперечных отростков нижнего шейного позвонка и идет к внешней поверхности первого ребра. Как и средняя мышца, она поднимает на вдохе первое ребро и поворачивает шейный отдел, но уже в немного в другом направлении.

Ремённые мышцы головы и шеи

Ремённая мышца головы берет начало от остистых отростков первых трех грудных позвонков, присоединяясь к боковому отделу между верхней и нижней выйной линией.

Ее «партнер» - ремённая мышца шеи начинается от остистых отростков следующих трех грудных позвонков и крепится к задним бугоркам поперечных отростков середины шейного отдела позвоночника. Независимо друг от друга ремённые мышцы поворачивают голову и шею в сторону и вместе разгибают шейную часть позвоночника.

Мышца, поднимающая лопатку

Эта мышца начинается от поперечных отростков шейных позвонков и крепится к верхнему углу и ости лопатки. Основная функция мышцы - подъем лопатки вверх при фиксированной шее и наклон назад шейного отдела при фиксированной лопатке.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Мышца состоит из 2-х головок. Медиальная (грудинная) головка начинается от верхней части внешней поверхности рукоятки грудины и уходит в сторону. Латеральная головка начинается от грудинного конца ключицы и поднимается вертикально вверх. (2)
Обе головки крепятся к сосцевидному отростку височной кости черепа. При одностороннем сокращении мышца поворачивает голову в противоположную сторону и наклоняет голову. При двустороннем – мышца сгибает шею и голову выдвигая их вперед.

Обратите внимание : как уже говорилось ранее, трапеция, лестничные мышцы и грудино-ключично-сосцевидная мышца участвуют в процессе дыхании и помогают совершать повседневные движения, поэтому эти мышцы очень важны не только для спорта, но и для нашей привычной жизни.

Тонкая шея - это слабая шея?

Как правило людям нет дела до того, как выглядит их шея и какой она толщины... за исключением случаев, когда ее обхват настолько велик, что приходится шить одежду на заказ.

Некоторые бодибилдеры объясняют свое нежелание тренировать мышцы шеи чувством эстетики. Так, например, обладатели широкой талии и узких ключиц скажут, что массивная шея только подчеркнет их недостатки. Однако эти оправдания не принимаются в расчет в контактных видах спорта.

Исследования показали, что развитые сильные мышцы шеи смягчают удары в голову и напрямую связаны с ускорением головы после удара.

Кстати, самым травмоопасным видом спорта для шейного отдела и головы считается американский футбол. По статистике на 1000 тренировок здесь приходится 40 травм .

Занятия на тренажерах способствуют укреплению мышц шеи, кроме того, доказано, что упражнения на эту группу мышц помогли людям, страдающим хроническими болями в области шеи, улучшить свое состояние.

Борцовский мостик - за и против

Это часто используемое борцами упражнение вызывает много споров. Спортсмены и тренеры ставят под вопрос его эффективность, безопасность, анализируя травмы, полученные в результате силового воздействия на шейный отдел.

Тем не менее, правильное выполнение этого упражнения под руководством опытного тренера позволит вам укрепить шею.

Сразу предупредим, что борцовский мост должны исключить для себя люди с любыми травмами спины и шеи. Выполняя это упражнение, помните о хрупкости шейных позвонков. Если вы не уверены, тогда пусть ваш тренер подберет вам альтернативу.

Общий план тренировок шеи

Теперь, когда вы узнали, из каких мышц состоит шея, их функциях и уже имеете некоторое представление о физиологии, перейдем к практике.

Ваша шея должна быть достаточно гибкой, чтобы противостоять возможным травмам , а также выдерживать нагрузки от тренировок.

Избежать травм и обеспечить здоровую подвижность ваших шейных позвонков во время тренировок поможет активно-изолированная и статичная растяжка. После этого можно переходить к стабилизационным упражнениям. Благодаря этим упражнениям мышцы шеи станут своего рода амортизаторами и защитят от травм шейный отдел позвоночника и даже голову.

И, наконец, упражнения с отягощениями сделают вашу шею сильной.

Упражнения

Разминка шеи должна стать обязательной составляющей ваших тренировок. Разминка включает упражнения на растяжку мышц и подвижность позвонков. Любые силовые упражнения делаем только после разминки! Начать можно с 2 тренировок в неделю и, если вам этого мало, увеличить до 4.

Упражнения на подвижность и растяжку (разминка)

1. Растяжка трапециевидной мышцы
Упираясь рукой в затылок, тянем мышцы шеи, наклоняя голову вперед. 2 подхода по 15-20 сек. Смотрите видео:

Следующие упражнения выполняйте по 6-10 повторений с 2 секундной задержкой в конечной точке траектории – там где напряжение (растяжение) максимально. Руками помогать не нужно. Болевых ощущений быть не должно!

2. Наклоны подбородка
Опустите подбородок как можно ниже к груди и задержите голову в таком положении в течение 2-х сек., повторите упражнение необходимое число раз.

3. Подъемы подбородка
Поднимите подбородок максимально высоко.

4. Наклон к плечу (вправо, влево)
Наклоните голову, будто хотите ухом достать до плеча.

5. Поворот подбородка в сторону (влево, вправо)
Поверните голову, будто вы оглядываетесь назад.

6. Наклон с поворотом
Наклоняться нужно ориентировочно в стороны своих подмышек.

7. Подъем подбородка вверх-всторону
Обычный подъем, но голову при этом максимально повернуть всторону.

Стабилизационные упражнения (разминка)
Для первых двух упражнений потребуется резиновый жгут.

1. Повороты . 1 подход в каждую сторону по 10 повторений.

2. Подъем головы . 2 подхода по 6-10 повторений

Следующие стабилизационные упражнения выполняются с помощником. Кроме того потребуются мячи : медицинский и фитболл.

Суть в том, чтобы усилиями шеи удерживать мяч в одном и том же положении, в то время как ваш помощник будет стараться сдвинуть мяч в разных направлениях. На видео помощник прикладывает минимальные усилия, но их интенсивность можно повысить.

Эти упражнения хоть и смотрятся очень своеобразно ("не по-бодибилдерски"), но они воспроизводят реальные воздействия на тело и голову человека, которые вы испытываете в обыденной жизни.

Напоминаем, это была разминка.

Силовые упражнения

Очень мало тренажерных залов, в которых есть специальный ремень для тренировки шеи:

Поэтому мы предлагаем прокачивать шею при помощи дисков для штанги, которые есть в любом зале. Еще вам понадобится скамья с регулируемым углом наклона.

Начните с веса, который с которым вам очень легко выполнять упражнения. Так вам будет проще научится технике движений с отягощением, а в дальнейшем наращивать веса.

Ни в коем случае не помогайте корпусом придать хоть какой-то импульс движению. Все усилия – только за счет мышц шеи!

Движения не должны быть резкими. Это все таки шея, а не бицепс. Любая небольшая травма может обернуться серьезными проблемами.

Сгибание шеи , 3 подхода по 8-12 раз

Разгибание шеи , 3 подхода по 8-12 раз

Наклоны всторону , 3 подхода по 8-12 раз. В этом направлении шея более слабая, поэтому стоит взять более легкий диск.

Упражнения для развития мышц шеи должны быть составной частью программы ваших тренировок, независимо от того, опытный спортсмен вы или просто увлекаетесь фитнесом. Это значительно уменьшит риск получения травм, защитит ваш позвоночник и просто позволит вам ходить с высоко поднятой головой.

Инструкции по вытяжке воздушной шеи

Инструкции по использованию вытяжки Air Neck

Вы добьетесь наилучших результатов при регулярном применении. Начните программу вытяжения шеи с коротких сеансов вытяжения (3-5 минут каждое). После первой недели вы можете постепенно увеличивать давление и продолжительность сеансов вытяжения на несколько минут. Сеансы всегда должны быть комфортными. Если вы заметили усиление болезненности и возвращение симптомов, уменьшите продолжительность сеанса.Для достижения оптимальных результатов вначале действуйте медленно.

Когда вы готовы продлить сеанс вытяжения на более длительные периоды (10-20 минут), всегда используйте минимальное давление, которое все же обеспечивает легкую растяжку. Более сильное сцепление всегда должно быть на более короткие периоды времени (максимум 3-5 минут) и для людей, которые имеют опыт работы с продуктом.

Чтобы использовать устройство Air Neck Traction в положении лежа, люди должны положить подушку под голову, создавая пространство для устройства за шеей для комфорта.

Сядьте прямо, опираясь спиной на стул. Держите голову прямо перед собой, глядя на уровень глаз. При закрытых клапанах качайте, пока не почувствуете легкое растяжение шеи. Позвольте задней части вашей головы удобно отдыхать внутри устройства. Расслабьте мышцы. Прокачивайте его снова постепенно, пока не почувствуете приятное растяжение. Вы можете продолжать сцеживать молоко до тех пор, пока не достигнете правильного угла вытяжения и нужной степени растяжения и / или облегчения в соответствии с уровнем комфорта или предписаниями врача.Закройте роликовые клапаны, чтобы предотвратить утечку воздуха. При необходимости вы можете отрегулировать тракцию Air Neck Traction на шее до тех пор, пока не будет достигнут комфорт и облегчение, однако не используйте воздушные трубки для регулировки устройства, иначе это может привести к повреждению.

По окончании сеанса лечения откройте клапаны, и воздух выйдет. Как только воздух выпустит достаточно воздуха, вы можете снять захват Air Neck Traction и осторожно надавить на слои, чтобы полностью спустить воздух и надежно разместить их для хранения. Не сжимайте устройство с силой, чтобы выпустить воздух.

Начните осторожно с небольшого и умеренного тягового усилия 1-2 раза в день, затем переходите к основному тяговому усилию, если вам удобно. Когда вы к этому привыкнете, устройство можно будет использовать 2–3 раза в день, не более 20–30 минут каждый раз, но только 3-5 минут для основной тяги и 1-3 минуты для специальной тяги. Используйте по своему усмотрению при просмотре телевизора, работе за компьютером, чтении, путешествиях, полулежа или расслаблении и т. Д.

C) Меры предосторожности

(1) Не надувать воздух слишком сильно! Тяговые устройства являются надувными и имеют внутри баллоны, которые могут лопнуть при надувании.Тракция Air Neck Traction предназначена для постепенного и терпимого использования. Они обеспечивают большое тяговое усилие, и при нормальном использовании нет необходимости использовать максимальное усилие или надувать слишком много воздуха. (2) Не регулируйте блок AirNeckTraction, потянув за трубки! Регулировку следует производить с помощью ремешков на липучках и перемещением слоев ткани. Если тянуть за трубки, это приведет к повреждению устройства, на которое не распространяется гарантия.

Осторожно: Запрещается: спать в нем, использовать в качестве шейного бандажа или при недавно перенесенных острых травмах или растяжениях и растяжениях шеи.

Важно: Следуйте указаниям врача, если это предписано, и как можно больше расслабьтесь во время использования. Если во время использования возникает дискомфорт, ослабьте вытяжение за шею и отрегулируйте угол наклона и давление до тех пор, пока дискомфорт не исчезнет, ​​затем повторите попытку. За большим тяговым усилием следует 30 минут слабого или среднего тягового усилия. Избегайте острых предметов или чрезмерных усилий во время использования. Не оставляйте продукт заполненным воздухом, когда он не используется, но храните с небольшим количеством воздуха, чтобы продлить срок службы продукта.

Не следует надевать Air Neck Traction и накачивать его до упора. Вам следует начать использовать легкую тягу и поэкспериментировать с разными уровнями мягкой тяги. Освоившись в использовании устройства, вы можете постепенно и постепенно переходить к повышенному уровню тягового усилия.

Инструкции по вытяжке шеи в домашних условиях - простые шаги

Простые в использовании инструкции по вытяжке за шею в домашних условиях - теперь с ремнем для головы улучшенной конструкции и без ремня для подбородка для лучшей посадки, большего комфорта и лучших результатов.

Перед использованием

1. Внимательно прочтите инструкции перед использованием, а также соблюдайте все предупреждения.

2. Не используйте домашнюю вытяжку шеи, предварительно не посоветовавшись со своим лечащим врачом. Определенные суставные, неврологические, спинномозговые, сердечно-сосудистые, а также другие состояния могут быть раздражены, а также ухудшаться из-за физических упражнений.

3. Не используйте в случае травм.

4. Не накачивайте домашнюю вытяжку за шею там, где вы испытываете боль.

5. Не меняйте положение тела при использовании домашнего вытяжения за шею.

6. Если вы испытываете боль при вытяжении шеи, немедленно прекратите использование и проконсультируйтесь с врачом.

7. Чрезмерное использование Home Neck Traction может на короткое время вызвать дискомфорт. В таком случае уменьшите силу и продолжительность тренировок.

8. Если у вас возникнут проблемы с челюстью, просто вставьте ремни в передние отверстия, снимая ремень для подбородка.

9. Никогда не позволяйте маленьким детям приближаться к домашнему вытяжному устройству за шею.

Инструкции по вытяжке шеи в домашних условиях: разминка

Разминка : Начните с осторожного и медленного вращения головы из стороны в сторону 10 раз; после этого десять раз наклонить голову назад и вперед; после этого наклоните шею из стороны в сторону 10 раз.

Инструкции по вытяжке шеи в домашних условиях:

1. После разминки расположите вытяжное устройство за шею со спущенным воздухом на твердом и удобном полу.Распутав головные ремни, расположенные на задней части устройства, скользите, а также центрируйте тяговое устройство под задней частью шеи, надежно касаясь верхней части плеч, а также верхней части спины. 2. Убедитесь, что ваша шея находится по центру шейной части, и проверьте пальцем.
3. Затем вы можете закрепить ремни вокруг лба и подбородка, если нет проблем с челюстью. 4. Убедитесь, что ремни надежно закреплены и не ослаблены.
5. Удерживая домашнее устройство вытяжения шеи на месте кончиками пальцев или большими пальцами, убедитесь, что ремни надежно закреплены. 6. Закрепите ремни на липучке как можно плотнее и надежнее, но не поднимайте заднюю часть устройства для вытяжения шеи. После первых трех повторений при необходимости можно подтянуться еще раз.
7. Медленно и постепенно накачивайте домашнее вытяжное устройство за шею до вашего личного уровня комфорта; никоим образом не до уровня боли.(Обычно от одного до семи воздушных насосов, насос имеет автоматический выпускной клапан, ограничивающий надувание.) 8. Подождите около десяти секунд, а затем выпустите весь воздух, просто нажав спусковую кнопку, расположенную на ручном насосе. Повторите это упражнение пятнадцать раз.
9. Затем наполните устройство до уровня комфорта, а также расслабьтесь на надувном тяговом устройстве максимум на пятнадцать минут. Медленно, но верно приближайтесь к этой конкретной пятнадцатиминутной цели, добавляя пару минут к каждому занятию.Наполните домашнее вытяжное устройство за шею уменьшенным количеством в первую неделю, чтобы минимизировать болезненность, обычно возникающую при интенсивных тренировках.
10. Полностью спустить воздух из устройства, снять стяжные ремни и снять. Медленно и осторожно поворачивайте устройство для вытяжения шеи влево или вправо, не поворачивая голову. Когда вы не пользуетесь устройством для вытяжения шеи и сидите или стоите в правильной позе, медленно и постепенно повторяйте режим разминки, чтобы адаптировать группы мышц шеи к весу вашей головы.
11 . Держите домашнее устройство для вытяжения шеи, сидя на кровати или, возможно, на прикроватной тумбочке, повторяя вышеупомянутую тренировку каждый день или минимум 3 раза в неделю, чтобы помочь снизить напряжение, давление, а также мышечную усталость, а также улучшить естественный изгиб шеи. смазывая суставы. Большинство людей обнаруживают, что это ценное упражнение перед сном помогает им заснуть намного легче.

Примечание : Длительный выигрыш обычно достигается за счет регулярного использования.Частое использование домашнего вытяжения шеи может помочь вам предотвратить долгие годы стеснения, боли и усталости в будущем! Осторожно пройдите по всем направлениям .

Часто задаваемые вопросы по вытяжке шеи Home

В. Нормально ли, что мышцы шеи болят в течение нескольких дней после использования?

A. Как и при выполнении любого нового упражнения, интенсивная тренировка с вытяжкой за шею может временно вызвать у вас болезненные ощущения. Чтобы свести к минимуму это, наполняйте домашнее вытяжное устройство за шею меньшими количествами, а также поддерживайте режим тренировки менее 10 минут в течение первых двух недель.Это позволяет телу медленно адаптироваться к более интенсивным тренировкам.

В. Я не хочу никаких ограничений на мою челюсть или лоб, могут ли ограничители приспособиться к более низкому давлению?

A. Двойные ограничители тяги регулируются, и вы можете подтянуть часть подбородка, а часть головы вверх. Просто сделайте противоположное, чтобы усилить давление на голову и ослабить давление на подбородок, или удалите часть подбородка полностью, если у вас есть проблемы с челюстью.

* Если вы не чувствуете себя в безопасности, не комфортно, а также находитесь в центре надувной части шеи, или она надувается в одну сторону больше, чем в другую, выпустите воздух, а затем лямки, переместите в центральное положение и закрепите ремни.

Этот тяговый агрегат предназначен для создания непостоянной силы - непостоянной; в отличие от статики, которая удерживается, таким образом накачивая диск, где сила тяги прикладывается, затем снимается и повторяется.

Метаанализ 2017 года по позвоночнику показал, что пациенты, получавшие периодическое вытяжение шейного отдела по поводу боли в шее, испытывали значительно более низкие оценки боли, чем пациенты, получавшие лечение плацебо сразу после лечения.

Amazon.com: Устройство для вытяжения шейного отдела шеи при защемлении нерва для лечения боли в домашних условиях | Надувное устройство для снятия травм при растяжении мышц блока декомпрессии позвоночника

Устройство для вытяжения шеи K'smarts - быстрое и эффективное домашнее средство от боли в шее, разработанное в США

Независимо от того, страдаете ли вы от повседневного напряжения шеи или восстанавливаетесь после травмы, вы оцените эффективность наших подушек-носилок для шеи, которые помогут вам быстро почувствовать себя лучше.Ущемление нерва на шее может быть невероятно болезненным и повлиять на вашу способность работать, управлять автомобилем и просто проживать день. Регулярно используя подушки для вытяжения шеи, вы поможете восстановить правильное выравнивание позвоночника, улучшить осанку, уменьшить боль и напряжение и улучшить кровообращение, что позволит вашему телу восстановиться.

Зачем страдать от боли в шее, голове и плечах или слишком много платить за физиотерапию или посещения мануального терапевта? Почему наш растяжитель защемления нервов шеи K’smarts превосходит аналогичные продукты:

✔ Устройство для вытяжения шеи K'smarts основано на новейшей ортопедической конструкции 2020, и дополнено новейшими функциями, доступными для подушек для растяжения шеи:

  • Наш носилки для шеи оснащен улучшенными и очень длинными ремнями на липучке, подходящими для любого размера шеи.
  • Наша подушка изготовлена ​​из дышащего и сверхмягкого бархатного плюша высшего качества, обеспечивающего максимальный комфорт на шее и коже.
  • K'smarts products всегда поставляются в премиальной упаковке - в комплекте с защитной сумкой для путешествий и хранения, подробными инструкциями и полезными упражнениями для шеи

✔ Наши подушки для вытяжения шейного отдела просты в использовании, и их можно брать с собой куда угодно! Подушки складываются и помещаются в защитную сумку K’smarts Protective Bag для удобства хранения и переноски.

9 лучших тракторов для шейного и заднего тракта, которые вы можете купить в Интернете - This Caring Home

Боли в шее могут очень раздражать. Однако в тяжелых случаях это может обездвижить и, безусловно, повлиять на вашу повседневную деятельность. Чтобы понять и оценить лечение, вам необходимо знать причины боли в шее. Таким образом, вы узнаете, могут ли вам помочь целебные свойства тракции шейки матки. Но сначала вам нужно понять основы.

Почему мы чувствуем боль?

Боль - это очень индивидуальный и личный опыт.Тяжесть заболевания - это лишь один из факторов, влияющих на боль. Другие включают эмоции, социальные ожидания и воспитание, и это лишь некоторые из них.

Об этом эмоциональном компоненте свидетельствует использование одних и тех же описательных слов для обозначения боли и любви, например, жжение, пульсация, боль, интенсивность, острота и т. Д.

Очевидно, что изучать и исследовать боль довольно сложно. Лишь сравнительно недавно ученые начали это лучше понимать. Раньше считалось, что наши тела имеют простую «зашитую» систему передачи боли, при которой стимуляция болевого рецептора где-то в теле будет регистрироваться как боль в мозгу.Считалось, что вам нужен ввод с одного конца системы, чтобы получить вывод с другого.

Это не всегда так. Часто боль возникает, несмотря на то, что болевые рецепторы больше не поступают, потому что исходная травма зажила. Все ткани заживают с разной скоростью (кожа занимает всего несколько недель, тогда как кость может занять несколько месяцев), но обычно все ткани хорошо заживают в течение шести месяцев. По истечении этого времени, согласно старой теории, боли больше не должно быть.

Так почему же так много людей жалуются на боль даже после того, как местная травма зажила? Недавние исследования, проведенные за последние двадцать лет, показывают, что «зашитая» болевая система неверна.

Похоже, есть два очень разных типа боли.

Острая боль

Острая боль - это боль, вызванная недавней травмой где-то в теле. Это вызвано химическими веществами, выделяемыми мертвыми и поврежденными клетками, раздражающими нервные окончания в этой области, и давлением в ткани, вызванным отеком.Импульсы от нервных окончаний передаются по нерву в область спинного мозга, называемую спинным рогом. Затем клетки спинного мозга передают информацию в мозг, где она воспринимается человеком как неприятное ощущение.

Этот тип боли указывает на повреждение ткани. У него очень важная цель - дать отдых травмированной части, чтобы тело успело зажить.

Хроническая боль

Хроническая боль полностью отличается от острой боли и не обязательно указывает на повреждение тканей.Как упоминалось ранее, все части тела должны быть заживлены к шести месяцам, но боль все еще ощущается.

Только в последние годы исследователи определили, почему может возникать хроническая боль. Считается, что здесь задействованы несколько механизмов.

Что вызывает боль в спине и шее?

  • Постуральный стресс - Плохая осанка вызывает стресс у позвоночника. Связки перенапрягаются, мышцы устают, суставы и нервы подвергаются давлению.
  • Растяжения мышц - Незначительные растяжения мышц спины быстро улучшаются сами по себе, но более сильные растяжения потребуют физиотерапевтического лечения для облегчения боли и ускорения заживления.
  • Растяжение связок - Растяжение связок слишком далеко или слишком быстро приводит к их разрыву и кровотечению в окружающие ткани, вызывая отек и боль. Автомобильные и спортивные аварии - частые причины.
  • Проблемы с диском - Диски прикреплены к позвонкам сверху и снизу, поэтому они не могут «выскользнуть» из своего места. Они могут изнашиваться с возрастом, но большинство проблем с дисками возникает в результате травм. Диски могут выпирать (выпадать), образовывать грыжу или даже разрываться.
  • Ишиас - седалищные нервы проходят от нижней части спины, через ягодицы и вниз по задней поверхности ваших ног.Раздражение в любом месте на этом пути вызовет боль в спине и ногах.
  • Артрит - Позвоночные и фасеточные суставы могут быть поражены артритом, вызывая дегенерацию и воспаление внутри сустава и рост костных шпор по краям позвонков.

Боли в шее также могут быть вызваны несчастными случаями или травмами. Когда ваша голова испытывает внезапное травматическое движение, отскок может привести к травме шеи. Это широко известно как хлыстовая травма.Резкое движение головы может сотрясать каждую мышцу, поддерживающую шею. Это также может привести к смещению или смещению костной ткани шеи. В результате возникает постоянная боль в шее.

Для облегчения боли и исправления смещения костной структуры может применяться шейное вытяжение.

Что такое тракция шейки матки и как она работает?

Как общая медицинская процедура вытяжение направлено на использование двух противоположных сил, приложенных к разным частям тела.Цель состоит в том, чтобы снять напряжение и исправить положение нервов, мышц и костей.

В частности, вытяжение за шею направлено на то, чтобы отвести голову от тела, чтобы растянуть мышцы шеи и отвлечь пространство костей позвоночника. Это действие снимет напряжение, тем самым устраняя боль.

Вытяжение шейного отдела включает использование устройства, которое будет пытаться подтянуть позвоночник вверх для создания промежутков между шейными дисками. Это также известно как дисковое отвлечение. Терапия с использованием этого метода может исправить положение позвоночника, тем самым восстанавливая правильную осанку и снимая напряжение в позвоночнике.

Traction также может растягивать мышцы. Сгибание мышц снимает накопившееся напряжение вокруг нервов, уменьшая, таким образом, еще один источник боли.

Хотя необходимы дополнительные исследования и исследования, есть клинические данные, которые ясно показывают эффективность тракции шейки матки в устранении болезненных эпизодов в области шеи. Это особенно актуально для легких случаев боли в шее и травм. В более серьезных случаях может потребоваться длительная тракционная терапия шейки матки и дополнительное ортопедическое вмешательство для достижения полного излечения.

Действительно, целебные свойства тракции шейки матки могут помочь во многих случаях боли в шее. Его можно использовать как активный терапевтический метод или как регулярное упражнение на структуру мышц и костей для поддержания оптимального состояния позвоночника.

Различные типы вытяжных устройств для шеи: устранение боли

Наиболее распространенные типы вытяжных устройств за шею используют так называемую технику «над дверью». Эти устройства обычно требуют, чтобы пациент сидел на стуле в вертикальном положении.Ремень безопасности располагается под подбородком пациента. Ремешок для подбородка прикреплен к грузу, который будет подвешен над дверью с помощью шкивов.

Груз будет тянуть шею вверх, тем самым растягивая окружающие мышцы и позволяя костной структуре отвлекаться. Эти действия снимут накопившееся напряжение, уменьшив боль в этой области.

В идеале вес, подвешенный на другом конце подбородочного ремня, должен составлять 20 фунтов, но его можно увеличить максимум до 50 фунтов в зависимости от состояния пациента и эффекта вытяжения.Устройства вытяжения шеи «через дверь» - первые средства этой ортопедической процедуры.

В других видах вытяжения шеи используются пневматические устройства. Большинство из этих устройств более компактны и портативны.

Пневматические устройства для вытяжения шеи пытаются тянуть за голову, давя на плечо пациента. Это действие приведет к вытяжке мышц и нервных окончаний и сгибанию костных структур шеи, чтобы уменьшить напряжение в этой области.

В большинстве современных методов вытяжения шеи для терапии используется пневматическое устройство.Обычно пациент контролирует приложение силы. Пневматические устройства для вытяжения шеи могут оказывать давление на мышцы и кости до 20 фунтов.

В некоторых видах техники вытяжения за шею используются устройства, являющиеся разновидностями «над дверью», и пневматические устройства. Существуют устройства для вытяжения шеи, у которых рамы головы прикреплены к отдельно стоящему столу или изголовью. Это вариации «за дверью», но цель и сила давления остаются прежними.

Некоторые разновидности пневмоустройств имеют рамы вращающейся головки и мягкие подвижные подушки.Целью вращения является сгибание мышц и костных структур шеи так, чтобы тяга могла быть достигнута в нескольких частях. Как правило, пациенты также могут контролировать приложение давления и направление вращения.

В других устройствах для вытяжения шеи используется С-образный надувной блок. Имеется рама для фиксации головы пациента и ремни для неподвижности ступней. В надутом состоянии эти устройства могут растягивать шею и весь позвоночник. Степень сгибания зависит от количества воздуха, подаваемого в надувное устройство.

Лучшие устройства для вытяжения шейки матки, которые вы можете купить в Интернете

В Интернете можно найти множество устройств для вытяжения шейного отдела матки. Некоторые из них стоят всего 60 долларов, в то время как другие могут иметь цены мирового класса (также известные как дорогие). Большинство тяговых устройств сегодня портативны. Производители создают эти продукты, чтобы дополнить мобильный и напряженный образ жизни. Портативность означает, что вы можете брать с собой тяговое устройство, куда бы вы ни пошли, и вы всегда можете держать его под кроватью после сеанса вытяжения.

Следующие продукты представляют собой хорошие устройства для вытяжения шейного отдела, которые могут помочь облегчить боли в шее и спине.

1) Вытяжное устройство для шейного отдела позвоночника ComfortTrac.

Главным преимуществом этого тягового устройства является его индивидуальная подгонка. Имеются регулируемые опоры для шеи в эргономичном дизайне, так что пользователи могут создавать правильный угол и давление, чтобы облегчить свои болевые симптомы. Обещание заключается в том, что пользователи могут получить мгновенные результаты, если они страдают от компрессии позвоночника.

Плюсы и минусы данного тягового устройства.

Плюсов:

1) Регулируемая опора вокруг шеи

2) Комфортная эргономика и обивка

3) Быстрое обезболивание для некоторых пользователей.

Минусы:

1) Проблемы с переносной сумкой

2) Отсутствие инструкции по всем деталям

Есть много положительных отзывов от людей с проблемами позвоночника, которые ценят комфорт, обеспечиваемый этой системой. Регулировки могут помочь, а набивка и повязка на голове подходят многим пользователям.Всегда будут разные отзывы в зависимости от состояния пользователя. Но многие впечатлены тем, что они получают. Некоторые согласны с тем, что их обезболивание оказывается гораздо быстрее, чем они ожидали. Некоторые используют его всего по 15 минут в день и все же видят значительные улучшения.

Здесь я хочу выделить две проблемы. Во-первых, разные покупатели, похоже, получают разные обещания по поводу кейса для переноски. Некоторые получают что-то большое и функциональное, другие получают что-то более простое, а третьи вообще ничего не получают.Лучший совет - ничего не ожидать и быть приятно удивленным. Другая проблема - это отсутствие инструкций. Трудно понять, как добиться от этого продукта такой индивидуальной подгонки. Руководство не объясняет все части и требует более качественных диаграмм.

Это все еще рекомендуется?

Здесь есть некоторые общие проблемы, которые заставляют покупателей сомневаться в уплаченной цене. Это очень дорого, поэтому оно должно быть идеальным, чтобы ваше состояние было достойным. Новым покупателям рекомендуется перед покупкой проконсультироваться со своим врачом о возможностях устройства.

2) Устройство для вытяжения шеи EasyGiraffe.

Следующий вариант стоит на совершенно другом конце шкалы с точки зрения цены. Если первая модель продавалась по цене более 400 долларов, то эта - менее 20 долларов. Это может означать, что вы не получаете столько функций или облегчения боли. Однако на самом деле положительных отзывов о более простом и удобном продукте гораздо больше. 75% покупателей Amazon.com дали ему 5 звезд на момент написания этого обзора.

Плюсы и минусы данного тягового устройства.

Плюсов:

1) Простая система наддува

2) Ощущение материала на коже

3) Сумка для транспортировки

Минусы:

1) Недостаточная поддержка при некоторых серьезных заболеваниях шеи

2) Застежки-липучки могли быть более прочными.

Эта система работает с использованием набора из трех подушек для шеи и основного ручного насоса. Пользователи могут надуть подушку до нужного уровня для поддержки и облегчения боли и позволить им сдуться по мере необходимости.Когда он больше не нужен, он полностью сдувается и складывается в небольшой переносной мешочек. Это означает, что он идеально подходит для использования дома и на работе. Пользователям нравится удобный дизайн и мягкость материала. На голой коже он ощущается больше, чем удобная подушка, чем медицинский прибор.

Однако есть один важный недостаток, который, возможно, связан с более низкой ценой на этот товар. На передней части устройства есть застежки-липучки, которые помогают ему оставаться на шее.Они не лучший выбор для этого типа надувных моделей, и их слишком легко расстегнуть.

Это все еще рекомендуется?

Есть проблемы с ремнями, и обезболивающее не всегда нацелено на нужные области. Однако это отличное недорогое решение для многих людей, страдающих от неправильной осанки или слабой боли в шее. Это не самый впечатляющий медицинский инструмент, но это удобное решение для более широкого круга пользователей.

3) Надежное медицинское решение для вытяжения шейного отдела шеи.

Когда мы смотрим на фото этого устройства на страницах продаж, легко предположить, что мы рассматриваем в точности тот же продукт, что и система EasyGiraffe. То же самое и с сложенными подушками, мягким материалом снаружи и ручным насосом для индивидуального надувания. Так что же особенного в этом продукте, что отличает его от других или лучше?

Плюсы и минусы данного тягового устройства.

Плюсов:

1) Ощущение материала трех камер

2) Ручной насос

3) Прочность и длина ремней на липучке

Минусы:

1) Недостаточная поддержка при серьезных хронических заболеваниях шеи

2) Подходит для более короткой шеи лучше, чем для длинной шеи

Основное отличие - это конструкция ремешков на липучках, которые были проблемой выше.Здесь бренд подчеркивает, что другие компании не предлагают липучки нужной прочности или длины. Здесь он длиннее для шеи большего размера, а это также означает, что он более безопасен. В остальном, преимущества почти такие же: предлагаемая портативность, комфорт и простота использования.

Опять же, есть неоднозначные отзывы о результатах, достигнутых в зависимости от состояния шеи пользователя. По общему мнению, он предназначен для общего использования и легкой боли в шее, а не для медицинского состояния.Некоторые люди, которые использовали вытяжение во время сеансов физиотерапии, были разочарованы отсутствием здесь поддержки и обезболивания. Также есть предположение, что эта модель предназначена для более коротких шеек из-за высоты подушек.

Это все еще рекомендуется?

Этот продукт по-прежнему рекомендуется тем, у кого есть небольшие проблемы с осанкой или небольшая боль в мышцах шеи. Тем, у кого есть более серьезные проблемы, рекомендуется попробовать что-то более мощное с поправками на их состояние.Тем не менее, продукт удобен и может помочь многим пользователям.

4) Гамак NyPot Premium Head.

Концепция этого гамака немного отличается. Идея здесь в том, что вы создаете подвешенную форму гамака с опорой для шеи и шнурами от дверной ручки. Затем вы ложитесь на пол и используете вес шеи, чтобы создать опору, необходимую для облегчения боли. В продукте нет ничего особенного, чем объясняется низкая цена.

Плюсы и минусы этого #.

Плюсов:

1) Комфортность гамака

2) Приспособляемость к разным частям тела

3) Низкая цена

Минусы:

1) Не самый практичный способ для всех спален

2) Требуется дополнительный коврик для пола

Есть некоторые люди, которым действительно нравится этот продукт и предлагаемая поддержка. Когда они достигают правильного роста и правильного угла, это создает идеальную систему, позволяющую вытянуть шею и уменьшить напряжение.Некоторые также говорят, что простота и адаптируемость устройства означают, что вы можете использовать его и на других частях тела. Шнуры рассчитаны на долговечность, а набивка и материалы в гамаке кажутся прочными.

Это продукт, в котором теория процесса иногда лучше, чем его исполнение. Устройство полагается на то, что пользователи имеют дверные ручки, а не дверные ручки, в правой голове. Вы также должны быть уверены, что дверь заперта, и вы не собираетесь мешать другим людям.Также рекомендуется приобрести коврик для йоги, потому что, хотя он отлично подходит для осанки, через некоторое время он может повредить спину.

Это все еще рекомендуется?

Это немного продукт "люблю его или ненавижу", где он либо творит чудеса для снятия боли в шее, либо оказывается совершенно непрактичным. Лучший совет здесь - тщательно подумать о том, где вы бы установили это в своем доме. Если нет очевидного места, где он мог бы работать, перейдите к другому варианту.

5) Устройство для вытяжения шейного отдела шеи Instapark.

Для этой следующей модели мы вернемся к чему-то более знакомому. Здесь есть сходство между этими функциями и функциями, которые можно увидеть в модели Trusted Medical Solutions. Есть надувная подушка для шеи с ручным насосом и длинный ремешок на липучке с петлей, которая фиксирует ее на месте. Основное отличие здесь в том, что вы получаете одну большую подушку вместо многослойного эффекта выше. Это могло бы подойти тем, кто боролся с формой и размером вышеперечисленных.

Плюсы и минусы данного тягового устройства.

Плюсов:

1) Камера только одна для более удобной посадки

2) Материал мягкий и приятный

3) Длинный ремешок на липучке красивый и надежный

Минусы:

1) Он не всегда обеспечивает правильную коррекцию или обезболивание.

2) Некоторые проблемы со шлангом и подачей воздуха в камеру

Преимущества здесь такие же: простота использования, удобство материала вокруг шеи и удобный ручной насос.Компания уделяет большое внимание портативности устройства для использования вне дома и во время путешествий.

Отзывы о предлагаемом комфорте и поддержке весьма неоднозначны. Некоторые нашли необходимое обезболивающее. Другие боролись с этим, потому что он не растягивал шею и не выравнивал ее так, как им было нужно. Один пользователь сказал, что это не более чем иммобилизирующее устройство. Также было несколько инцидентов, когда шланг для воздушного насоса перестал работать и поток воздуха был ограничен.

Это все еще рекомендуется?

Кажется, есть области, в которых бренд мог бы внести некоторые улучшения в качество и предлагаемую поддержку. Этот продукт не для всех, и есть более мощные варианты. Но он по-прежнему предлагает некоторую стабильность и облегчение боли для людей, находящихся в пути.

6) M Устройство для вытяжения шеи M Pain Management Technologies.

Этот последний продукт больше всего напоминает медицинское устройство.Это похоже на то, что вы наденете после выписки из больницы или операции. Это может быть проблемой для тех, кто не хочет уделять слишком много внимания проблемам с шеей. Или это может оказаться хорошим выбором для тех, кто нуждается в более серьезной поддержке и коррекции шеи. Идея в том, что это облегчит боль, а также улучшит выравнивание позвоночника и растянет шею.

Плюсы и минусы данного тягового устройства.

Плюсов:

1) Множество настроек для индивидуальной подгонки

2) Предназначен для решения множества различных проблем

3) Эффективно с правильной посадкой

Минусы:

1) Немного экстремально для мелких проблем с шеей

2) Можно использовать еще несколько инструкций

Большинство отзывов об этом устройстве на Амазоне.com положительны, даже если они мало что рассказывают об особенностях или эффектах. Он работает для их нужд, и они с удовольствием продолжают его использовать. Это говорит о том, что форма и регулируемые функции этого устройства позволяют удовлетворить потребности пользователей с разными потребностями. Некоторые используют его, чтобы облегчить боль в шее от повторяющихся нагрузок, в то время как у других могут быть более глубокие проблемы с позвоночником.

Одна из проблем с этим продуктом заключается в том, что предполагается, что покупатели точно знают, как его использовать.Это не так сложно, как только вы к ней привыкнете, но и надувная подушка тоже не является. Один пользователь не мог понять, для чего нужен ключ, и пожелал получить более точные инструкции.

Это все еще рекомендуется?

Это устройство может быть немного экстремальным для тех, кто точно не знает, что им нужно и как им пользоваться. Но есть достаточно положительных отзывов, чтобы показать, что пользователи все еще могут получить облегчение боли и поддержку, в которых они нуждаются, с правильными настройками. Если вы знаете, что этот тип поддержки работал в прошлом, это может оказаться полезным подспорьем.

Другие устройства для вытяжения шеи и спины

Тяговое устройство над дверью NeckPro

Одно из самых дешевых устройств на рынке, устройство для вытяжения через дверь NeckPro предлагает простое в использовании и традиционное устройство для вытяжения шеи. Он следует за старыми моделями устройств для вытяжения шейного отдела позвоночника, но, конечно, с некоторыми особенностями.

NeckPro использует специальный подголовник для поддержки и защиты головы во время терапии. Недоуздок прикреплен к шнурку, который можно протянуть через систему шкивов.Революционная технология NeckPro - это использование пружины сжатия и храпового механизма. Это устраняет необходимость в весах, и пациент может просто потянуть за шнур и достичь давления до 20 фунтов. Один щелчок храпового устройства равняется одному фунту давления. Таким образом, стало проще контролировать силу тяги.

Saunders Cervical Hometrac Deluxe

Saunders Cervical Hometrac Deluxe (модель 7045) не самый дорогой, но и не дешевый.Это устройство требуется по рецепту, поэтому вам понадобится рецепт от врача, прежде чем вы сможете купить его в Интернете.

Модель 7045 Saunders использует запатентованный вращающийся клин для шеи, который можно регулировать в соответствии с размерами головы и шеи. Это обеспечивает превосходный комфорт и гибкость.

Устройство может обеспечить максимальное тяговое усилие до 50 фунтов. Приложение давления может контролироваться пользователем. Модель Сондерса направляет силу тяги к основанию головы, что эффективно предотвращает сжатие ВНЧС через подбородок.В комплекте идет шикарная черная сумка для переноски, а это значит, что вы можете брать ее с собой куда угодно.

Устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника Pronex

Pronex - простое устройство. Он прочный и компактный, поэтому его можно положить в рюкзак. Он обеспечивает анатомически правильную тягу и может равномерно распределять усилие по шее и верхней части спины.

Пациент контролирует подачу усилия с помощью ручного насоса; таким образом, он обеспечивает мягкое давление для равномерного отвлечения заднего и переднего диска позвоночника.Он эргономичен, чтобы поддерживать естественный изгиб в области шеи. Мягкая поролоновая структура, покрытая полиуретаном, обеспечивает комфорт при использовании.

Факторы, влияющие на эффективность тракции шейки матки

Эффективность тракции шейки матки в первую очередь зависит от трех основных факторов: силы давления, оказываемого на пораженные участки, направления силы тракции, а также продолжительности и частоты сеансов терапии. Важно, чтобы лицензированные практикующие врачи предоставили соответствующие инструкции и подробную информацию о лечении с использованием процедуры тракции шейки матки.

Сила давления

В качестве основного принципа приложение силы к шейным дискам не должно быть слишком сильным. Это потому, что межпозвонковые шейные диски маленькие и относительно нестабильные. Итак, при первом применении пациент должен правильно определить силу силы, необходимую для облегчения боли.

Если минимальное приложение силы не уменьшает боль в пораженных участках, его необходимо отрегулировать, пока не будет достигнута надлежащая сила.Излишне говорить, что приложение давления и определение соответствующей силы следует проводить постепенно. Это необходимо для сведения к минимуму побочных эффектов и получения максимальной пользы от процедур тракции шейного отдела позвоночника.

Направление тяги

Постоянные спазмы шейных суставов могут ощущаться, особенно если у пациента боли в шее. Спазм возникает в основном из-за разгибания шейного отдела позвоночника, что усиливает раздражение корней. Нормальная реакция на это - вертикальное сгибание позвоночника для уменьшения разгибания шейного отдела позвоночника.В результате происходит отвлечение пространств шейного отдела позвоночника и коррекция осанки, что облегчает боль.

Этот маневр повторяется при шейной тракции. Помогая пациентам достичь правильной осанки и выравнивания позвоночника, боль обычно уменьшается. Вот почему направление вытяжения имеет решающее значение для устранения смещения шейного отдела позвоночника. Обычно пациенты должны сидеть прямо, в то время как тракция применяется вертикально посредством тянущих движений.

Продолжительность и частота терапии

Опять же, продолжительность и частота процедуры вытяжения шейного отдела в первую очередь будут зависеть от ее результата. Если пациенту не удается облегчить течение короткого времени тракции, применение может быть продлено до достижения облегчения.

Терапия тракцией шейки матки должна проводиться часто, особенно на первых этапах лечения. Сеансы можно сократить, если эпизоды болей в шейном отделе позвоночника станут более редкими. Позже тракцию можно использовать только по мере необходимости или ее можно прекратить, если боль в позвоночнике не повторяется.

Понимание анатомии спины и позвоночника

Позвоночник человека находится в центре тела, соединяет голову с тазом и поддерживает все, что между ними. При осмотре сзади позвоночник прямой, но сбоку имеет форму S.

.

Позвоночник состоит из 27–33 костей (позвонков), в зависимости от того, как их считать и кого считать.

Верхние 7 костей - это шея (шейный отдел позвоночника), следующие 12 - грудной отдел позвоночника (по одному на каждое ребро), а следующие пять - нижняя часть спины (поясничный отдел позвоночника).

Следующая кость называется крестцом, это клиновидная структура, соединяющая позвоночник с тазом. Крестец состоит из пяти позвонков, которые срослись вместе, когда мы были младенцами, и образовали одну твердую кость, поэтому некоторые люди считают его одной костью, а другие - пятью костями.

Последняя часть (копчик) - это наш остаток хвоста. У некоторых людей хвосты длиннее, чем у других, от 2 до 4 костей.

Хотя форма каждой кости позвоночника (позвонка) немного отличается от указанной выше, у них действительно много общего.Большой кусок кости спереди называется телом, он поддерживает большую часть веса. От тела выходит кольцо из кости, внутри которого находится спинной мозг. Теперь вы понимаете, почему для повреждения хорошо защищенного спинного мозга требуется много травм. Кусочки кости, торчащие из кольца, не представляют собой ничего особенного, они просто действуют как рычаги и дают мышцам и связкам что-то, к чему они прикрепляются. Последний важный компонент - фасеточные (скуловые) суставы. Каждый позвонок соединен со своим соседом двумя фасеточными суставами, которые контролируют движения и обеспечивают стабильность, чтобы мы не развалились.

Структура между позвонками называется диском. Это похоже на большую резиновую прокладку, которая разделяет позвонки и при этом позволяет двигаться. На внутренней стороне диска находится гелеобразное вещество (пульпозное ядро), совсем как ваша синяя зубная паста. Снаружи - толстая жесткая ткань (фиброзное кольцо), расположенная слоями, как лук. Это стена диска, и она держит все вместе.

Позвонок соединен очень сильными связками и мышцами. Некоторые связки и мышцы переходят от одного позвонка к другому, в то время как другие пересекают множество костей, прежде чем соединиться с позвонком выше.Слишком много отдельных связок и мышц, чтобы говорить о них по отдельности, достаточно сказать, что без них у нас были бы проблемы.

Как и любая другая структура в теле, есть также кровеносные сосуды, нервы и т. Д., Снабжающие все ткани позвоночника.

Как работает спина?

Позвоночник имеет форму буквы S, чтобы придать нам немного пружины. Если вы когда-нибудь видели, как стальной стержень падает на его конец, вы поймете, что мы имеем в виду. Пружина позволяет амортизировать удары, тем самым уменьшая травмы позвоночника.

Причина, по которой у нас так много костей в позвоночнике, заключается в том, чтобы допускать все эти чудесные движения в любом направлении, которое мы считаем само собой разумеющимся. Каждому позвонку нужно немного сдвинуться, но в целом он может сдвинуться далеко.

Как видите, по мере того, как мы перемещаемся вниз по позвоночнику, каждый позвонок и диск постепенно становятся больше, это потому, что каждый позвонок должен выдерживать немного больший вес, чем предыдущий. Тело позвонка - самая большая его часть, потому что на него приходится большая часть веса.

Кольцо из кости на теле защищает спинной мозг от любых повреждений. Кусочки, торчащие из костяного кольца, действуют как рычаги. Мышца, прикрепленная к концу рычага, может создавать гораздо большую силу, чем мышца, прикрепленная непосредственно к кольцу.

Фасеточные суставы контролируют наши движения. Они закрываются, когда мы выгибаемся назад, и открываются, когда мы наклоняемся вперед, поэтому мы можем двигаться дальше вперед, чем назад. На самом деле нам не нужно уходить слишком далеко назад, так как мы ничего не видим, а наши руки не могут тянуться далеко позади нас.Так же легко повернуться.

Конструкции диска действуют как гидравлический механизм. Вес выше давит на гель, который отталкивает стену, но прочность стены удерживает все вместе. Эластичность и гибкость стен обеспечивают дополнительную амортизацию.

Мышцы, которые прикрепляются от одного позвонка к следующему, управляют положением, в то время как мышцы, пересекающие многие позвонки, являются основными движущими силами. Представьте, что вы пытаетесь повернуть поезд без рельсов задним ходом, как бы вы контролировали, куда идет каждый вагон? Это роль коротких мышц, они удерживают кости на одной линии, так что длинные мышцы могут двигать позвоночник в целом.

Совершенно гениальная инженерная разработка.

Что может пойти не так?

После всего того, что вы прочитали до сих пор, вы, вероятно, думаете, что это замечательно, что больше не идет не так, как надо.

Здесь главное понимать, что все может пойти не так. Любая из этих структур, упомянутых выше, и многие другие являются потенциальным источником боли. С другой стороны, боль передается по нервам, и каждая структура позвоночника имеет нервы, связанные с ней, поэтому любая структура способна вызывать боль.

Повреждение структуры спины или шеи может быть результатом сильной травмы или совокупности более мелких повреждений в течение длительного периода. Какой бы ни была причина, в результате происходит повреждение тканей, вызывающее гибель значительного числа клеток. Мертвые клетки выделяют раздражающие химические вещества, что приводит к воспалению. Жидкость попадает в эту область, и возникает отек. Ближайшие нервные окончания раздражаются из-за повышения давления и химических раздражителей, в результате чего ощущается боль.

Это воспалительное состояние и сопутствующая боль совершенно нормальны.Боль выполняет полезную функцию, сообщая нам, что повреждение произошло и что поврежденная структура нуждается в отдыхе для восстановления. В большинстве незначительных случаев отдых - это все, что требуется для выздоровления.

К сожалению, жизнь не всегда так проста. После повреждения многие из структур в задней части снова перестают работать должным образом, что может привести к постоянным проблемам. Это может варьироваться от жесткости, вызывающей ограничение движения, до отсутствия опоры, создающей нестабильность. В редких случаях раздраженные нервные окончания могут вызывать постоянную непрекращающуюся боль, которая сохраняется еще долго после заживления тканей.

Что все это значит? Во-первых, наличие различных структур в спине и множество разных вещей, которые могут пойти не так, это объясняет, почему существует так много методов лечения и так много экспертов, продвигающих свои особые методы лечения боли в спине и шее. Это также объясняет, почему ни одно, единичное лечение не может полностью избавить от боли в спине или шее - есть так много разных вещей, которые могут пойти не так.

Ключ ко всему этому в том, что люди, страдающие болями в спине и шее, должны сначала получить правильный диагноз.Не зная, какая структура вызывает боль и почему, как можно применить наилучшее лечение. Как только известно, какая структура вызывает боль, автоматически следует наиболее подходящее лечение.

Что можно и чего нельзя делать при боли в шее и спине

Боль в спине и шее может появиться в любой момент, поэтому нужно быть готовым. Помните, что этот совет предназначен только для кратковременной острой боли в спине или шее - не обязательно при длительной хронической боли. Как безопасное и общее правило: «Если это больно, прекратите это делать.”

Прежде всего, НЕ ПРОПУСТИТЕ БОЛЬ . На это есть причина - способ тела сказать вам, что что-то не так. Это может показаться очевидным, но первым делом нужно перестать делать то, что вызвало приступ боли. Например, если вы работаете в саду и чувствуете внезапную резкую боль, не поддавайтесь искушению сделать «еще пять минут» до темноты или до того, как начнется дождь. Прекратите то, что вы делаете, и мягко примите более удобную позу.

  • НЕОБХОДИМО лечь на пол лицом вниз, руки по бокам, сразу же начнется боль. Это снимает нагрузку с позвоночника.
  • НЕОБХОДИМО применять тепловой пакет. Тепло облегчит боль и поможет уменьшить мышечный спазм.
  • ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к физиотерапевту или врачу через один или два дня, если боль все еще сильна. Прежде чем это сделать, сделайте несколько заметок о том, как возникла боль, насколько она сильна, от чего она стала лучше / хуже и т. Д. Чем раньше вы обратитесь за советом, тем скорее вы поправитесь.
  • ОБЯЗАТЕЛЬНО принимайте обезболивающие через регулярные промежутки времени (но не больше рекомендованной дозы и всегда читайте инструкции).
  • ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте ленту для релаксации, если она у вас есть, чтобы успокоить разум и снять напряжение тела.
  • ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте этот период отдыха, чтобы пересмотреть свою жизнь и попытаться найти способы избежать проблемы в будущем. Примите решение улучшить осанку и, при необходимости, купить поясничный валик, который поможет вам правильно сидеть.

А теперь давайте посмотрим, чего следует избегать при боли:

  • НЕ будь героем.Если удобнее ползать на четвереньках, чтобы добраться до ванной, чем вставать, то сделайте это.
  • НЕ изгибайте, не скручивайте и не поднимайте. Изучите правильные техники.
  • НЕ говорите «нет», если партнер или друг предлагает сделать вам массаж спины. Просто убедитесь, что они относятся к вам мягко, и остановите их, если что-то из их действий причиняет боль. НЕ позволяйте им касаться позвоночника.
  • НЕ возвращайтесь к занятию, которое вызвало боль, даже когда вы чувствуете себя намного лучше.Через 100 лет, кто будет знать или заботиться о том, был ли газон неразрезан / построена пристройка для кухни / убран садовый сарай.

Предотвращение дальнейших болей в спине

Вот несколько полезных советов, которые помогут предотвратить боль в спине:

  • Подъем -Стопы на ширине плеч согните в бедрах и коленях. Крепко возьмитесь за груз и прижмите его к телу, напрягите мышцы живота и используйте сильные мышцы ног для подъема. Держите спину как можно более прямой.Избегайте скручиваний - поворачивайте ногами, а не спиной.
  • Поза -Думайте о высоком уровне: грудь приподнята, плечи расслаблены, подбородок опущен, голова на уровне. Осанка должна быть стабильной, уравновешенной и расслабленной при сидении, ходьбе или стоянии.
  • Сидение -Не сидите слишком долго - встаньте, потянитесь и походите. Также поможет поддержка правой спины.
  • Exercise - Оставайтесь в форме - здоровая масса тела снижает нагрузку на спину. Ваш физиотерапевт может показать вам, как сохранить гибкость и силу спины с помощью правильных упражнений для спины и брюшного пресса.
  • Вождение автомобиля - Хорошая поддержка автокресла предотвратит боли в спине. Если вам нужна дополнительная поддержка поясницы, используйте валик для поясницы или свернутое полотенце.
  • Sleeping - Ваш матрас должен быть достаточно твердым, чтобы поддерживать вашу естественную форму.

Заключение

Если у вас болит спина, не игнорируйте боль. Если вы испробовали все домашние средства, но ничего не помогает, сходите к врачу или физиотерапевту. Они проходят обучение, чтобы правильно оценивать проблему и предлагать другие безопасные и эффективные методы лечения.Нет нужды никому страдать дольше, чем нужно!

6 лучших растяжек для шеи [Обзоры 2021]

30

Вытяжение шеи, также известное как шейное вытяжение, является популярным методом растяжения шеи для облегчения боли в шее для всех, кто страдает шейным артритом, грыжей / выпуклостью межпозвоночного диска в шее, растяжениями шеи, и спазмы шейных мышц.

Как безопасно и эффективно выполнять вытяжение шеи в домашних условиях и какие лучшие растяжки для шеи - в 2021 году?

Ответы прямо здесь.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Щелкните здесь, чтобы прочитать мою политику в отношении аффилированных лиц.

Вы можете эффективно и безопасно растянуть и декомпрессировать шейный отдел позвоночника дома - при условии, что вы научитесь это делать и какой носилок для шеи лучше всего подходит для вас.

В этом посте вы узнаете, как безопасно и эффективно выполнять вытяжение шеи в домашних условиях, а также о лучших растяжителях шеи (шейные тракторы ) - в 2021 году.

Как выполнять вытяжение шеи

в домашних условиях (& Best Neck Носилки)

Вы можете в основном выбрать из 4 типа домашних устройств вытяжения шеи .Они могут дать вам примерно одинаковые результаты, но они несколько отличаются. К ним относятся надувные носилки для шеи, носилки для шеи через дверь, стропы для вытяжения шеи и насосы для осанки шеи.

Если вы спешите, вот наши лучшие рекомендуемые устройства для растяжки шеи на 2021 год:

И вот подробное объяснение каждого устройства:

1. Устройства для надувного вытяжения шеи (воздушной тяги)

Forent Надувной воротник для вытяжения шеи - лучшее соотношение цены и качества - см. На Amazon.

Устройства для вытяжения шеи (надувные шейные воротники) в основном представляют собой накачанные шейные ортезы . Вы закрепляете их на шее (отлично подходит для положения шеи) и используете насос, чтобы надуть их. Когда подушка наполняется воздухом, она распрямляется, снимает нагрузку с вашей шеи и прижимает ваши плечи.

Вы используете помпу для постепенного повышения уровня воздуха до комфортного растяжения.

Что происходит потом?

Ваши мышцы расслабляются, а диски выровнены и готовы к регидратации. Вы также снимаете давление со своих нервов и кровеносных сосудов.

Вот как использовать надувной воротник для вытягивания шеи:

Плюсы вытяжения с воздушной шейкой
  • Устройства для вытяжения с воздушной шейкой просты в использовании, не требуют сборки и полностью переносимы. Вы можете легко взять их с собой куда угодно и использовать в офисе или во время путешествий. Вы можете использовать их, сидя или лежа, как хотите.
Минусы
  • Не все тяговые устройства с воздушной шейкой изготовлены из высококачественных материалов.Один блок у меня начал протекать после того, как я использовал его всего 6 раз, поэтому вам действительно нужно знать, какой из них лучший (см. Ниже).
  • Они могут оказывать слишком большое давление на ваш ВНЧС, поскольку подушка также раздувается вокруг челюсти.

Связанные : Как выбрать лучшую подушку от боли в шее

✅ Лучший надувной растяжитель шеи

Надувное устройство для вытяжения шеи Forent помогает выровнять шейный отдел позвоночника, исправить осанку и растянуть позвоночник и мышцы шеи, которые облегчают боль в шее и помогают лечить выпуклые диски, защемленные нервы, артрит шеи и дегенеративные диски.

Нам также нравится уникальная функция безопасности, которая позволяет быстро спустить воздух из устройства, если вы случайно его слишком сильно надуете.

2. Комплекты для вытяжения через дверной шейный канал

Carex Over Door Cervical Traction - проверьте сегодняшнюю цену

Для вытяжных устройств через дверной проем требуется, как указано в названии, дверь. Они требуют некоторой сборки, потому что вы должны разместить их на задней части двери.

Съемник для шеи требует, чтобы вы надели ремни вокруг затылка и подбородка (см. Рисунок выше).Затем вы затягиваете ремешок, чтобы растянуть шею, используя либо мешок для воды, либо потянув за шнур.

Плюсы для вытягивания через дверной проем
  • Устройство над дверью довольно легко использовать, если вы правильно разместили его и убедились, что дверца прочная. Затем вы можете удобно сесть на стул и почитать что-нибудь, пока тяга творит чудеса.
Минусы
  • Дверные устройства менее портативны, чем устройства с воздушным горлышком. Вам понадобится прочная дверь и стул, чтобы им пользоваться, а вы не сможете лечь и расслабиться.
  • Чтобы найти правильную растяжку, может потребоваться некоторое время, и ваш подбородок может принять на себя всю силу тяги.
  • Но он по-прежнему дает те же преимущества, и если вы используете его правильно, он может значительно облегчить боль в шее.
✅ САМОЕ ЛУЧШЕЕ устройство для фиксации над дверью

Наша самая высокая рекомендация - по адресу:

Комплект для фиксации шеи через дверной проем Carex

Комплект для фиксации шеи Carex за дверью благодаря прочному металлическому кронштейну очень прост. Калиброванный весовой мешок позволяет изменять давление на шею (2-20 фунтов) для быстрого и эффективного снятия боли в шее, а регулируемая голова подходит большинству людей.

Carex - это экономичное устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника, в которое входит все необходимое, хотя компания рекомендует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать количество противовеса и время его использования в соответствии с вашими конкретными потребностями.

3. Гамак для шеи (слинг для шеи)

Оригинальный гамак для шеи - стоимость уточняйте на Amazon.

Гамаки для шеи набирают популярность в последние годы, вероятно, потому, что они действительно просты в использовании, они работают (если вы знают, как их использовать), и имеют относительно низкую стоимость.

Гамак для шеи создает сцепление с шеей, отводя голову от плеч . Это расслабляет мышцы шеи и эффективно снимает с них давление.

Он также немного расширяет пространство вокруг шейных позвонков, что обеспечивает больший приток крови (и кислорода!) К этой области, обеспечивая более быстрое и лучшее поступление обезболивающих и заживляющих компонентов.

👉 Единственный минус в том, что вам нужно немного продвинуться по полу, чтобы почувствовать тягу.

Согласно нашим исследованиям, оригинальный шейный гамак хорошо работает при защемлении шейных нервов.

Сделай сам гамак для шеи

Многие люди спрашивали нас, можно ли сделать гамак для шеи своими руками.

Ответ - да. Все, что вам понадобится, это хорошее полотенце и веревка.

Но мы хотим вас предупредить: вы должны делать это правильно, поскольку любая «неисправность» может привести к тому, что вы ударитесь головой об пол. Рекомендуем покупать профессиональный шейный гамак и не рисковать.

Инструкции:

  1. Сложите полотенце три раза, чтобы уменьшить длину и ширину и создать основу для головы.
  2. Сделайте два отверстия с каждой стороны полотенца, чтобы образовалась петля, и проденьте веревку между двумя отверстиями.
  3. Ваш шейный гамак готов. Теперь вам нужно найти прочное основание, к которому можно привязать веревку, например дверную ручку.
  4. Когда вы закончите, просто положите голову на гамак.

Вот видео с хорошей демонстрацией:

4.Насосы для осанки шеи (дисковые гидраторы)

Comfortrac для вытяжения шеи

Насосы для осанки обычно немного дороже, но они могут стоить каждого цента , когда речь идет об исцелении и восстановлении боли в шее.

Помпа для осанки Аппараты хорошо сконструированы и представляют собой сверхпрочные части качественного медицинского оборудования длительного пользования.

Они имитируют тракцию шейки матки, выполняемую в клинике, и почти идентичны по качеству лечения.

  • Насосы Posture на больше, обеспечивают более сильное сцепление и сделаны из прочного материала. Они легкие и портативные и поставляются в удобном футляре для переноски.
  • Они не требуют сборки и имеют более мягкие и удобные подголовники и ремни.

Просто лягте, отрегулируйте маленькую ручку / стойки, которыми крепится основание черепа, и наденьте ремень на лоб. Потом вы просто накачиваете давление и затягиваете.

Плюсы насоса Posture
  • Насосы Posture обычно более прочные, сделаны из более прочных материалов и работают без проблем в течение многих лет.
  • Они не используют подушки, которые пропускают воздух, и им не нужна дверь, чтобы поддерживать их.
  • У всех них есть удобная сумка для переноски, которая защитит их, если вы захотите взять их с собой куда угодно.
  • Они не давят ни на челюсть, ни на другое место, кроме положенного.
  • Портативный и пригодный для путешествий
Минусы
  • Эти устройства менее портативны, чем тяговые устройства с воздушной шейкой, и занимают немного больше места.Вы можете использовать их только лежа.
  • Цена выше, но на мой взгляд - того стоит. Особенно, если учесть деньги, которые вы экономите на десятках процедур с мануальным терапевтом.
✅ НАСОСЫ ДЛЯ ВЫТЯГИВАНИЯ ПОЗЫ ШЕИ

Вот два наших наиболее рекомендуемых насоса для осанки в 2021 году:

1. Цервикальное вытяжение ComfortTrac

Насос для осанки ComforTrac обеспечивает надежное и надежное вытяжение шеи устройство, простое в использовании и удобное, и многие пользователи сообщают о немедленных результатах после его использования.

👉 См. наш подробный обзор тракции шейки матки Comfortrac

Альтернатива постучевого насоса

Если вы не уверены в насосах для осанки, подумайте об использовании инверсионной таблицы. Посмотрите наше полное сравнение между насосом для осанки и инверсионным столом , чтобы решить, что лучше всего подходит для ваших нужд.

2. Домашний блок шейного вытяжения Saunders

Шейный тракт Saunders

👉 См. Наш полный обзор для шейного тракта Saunders .

Мы также рекомендуем… Насос для шейного отдела шейки матки

Насос для определения шейного отдела позвоночника

eeПосмотрите подробный обзор насоса для определения шейного отдела позвоночника.

При вытяжении цель состоит в том, чтобы освободить мышцы шеи и защемленные нервы. К голове прилагается напряжение, чтобы тянуть ее вверх и от шеи, растягивая мышцы и связки вокруг позвонков и увеличивая пространство между позвонками.

Для многих людей оборудование для вытяжения шеи обеспечивает быстрое облегчение боли в шее - без лекарств - и более быстрое восстановление после травм шеи, в том числе:

  • Грыжа шейки матки и выпячивание межпозвоночного диска
  • Защемленный нерв
  • Жесткость шеи
  • Боль в мышцах шеи
  • Головные боли
  • Дегенеративная болезнь диска
  • Артрит шейного отдела позвоночника
Домашние вытяжные устройства для шеи (и шейные подушки ) мягко растягивают позвонки и мышцы позвоночника .Это сразу снимает давление на диски и нервы.

Теперь все на месте, и ужасная боль и скованность могут быть значительно уменьшены. И все это без лекарств и лишних операций.

👉 Подтверждены ли эти утверждения наукой?

Этот метаанализ исследований 2017 года показал, что механическое шейное вытяжение значительно снижает боль в шее - сразу после лечения и в последующий период.

Опасности тракции шейки матки

Как правило, тракция шейки матки безопасна, но помните, что результаты у всех разные.Лечение должно быть абсолютно безболезненным. Однако, если вы уже перенесли операцию на шее, не рекомендуется выполнять вытяжение шеи в домашних условиях. Не переусердствуйте с вытяжкой, потому что это может принести больше вреда, чем пользы, и чрезмерно растянуть шею.

Мы рекомендуем внимательно следовать инструкциям и узнавать у врача время и частоту лечения.

Возможные побочные эффекты вытяжения шеи : головная боль, головокружение и тошнота. Если вы чувствуете что-либо из этого, немедленно прекратите лечение.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом лечения, если у вас есть:

  • Недавняя травма в области шеи
  • Инфекция костей
  • Известная опухоль шейки матки
  • Остеопороз / ревматоидный артрит
  • Цервикальная нестабильность
  • Гипермобильность позвоночника

    Как выполнять вытяжение шеи ночью

    Therapeutica Подушка для вытяжения шеи

    Если боль в шее в основном вызвана вашим положением во сне и обычно возникает ночью или утром, вам может подойти подушка для вытяжения шеи. спасатель.

    👉 См. Наш пост о как выбрать лучшая подушка от боли в шее .

    Часто задаваемые вопросы о вытяжении шеи

    Что такое вытяжение за шею?

    Устройства для вытяжения шейки матки слегка растягивают шею, чтобы уменьшить давление на позвоночник путем вытягивания или отделения позвонков.

    Кому может быть полезна вытяжка шеи?

    Любой, кто страдает следующими проблемами шеи: боль в мышцах шеи, головные боли, связанные с шеей, спазмы шейных мышц, артрит шеи, грыжа / выпуклость межпозвоночного диска и деформации шеи.

    Можно ли выполнять вытяжение шеи дома?

    Да. Есть несколько устройств для вытяжения шеи, которые вы можете использовать дома, в том числе надувные шейные воротники, тяги над дверью, стропы для вытяжения шеи и другие домашние устройства для шейного вытяжения. Перед началом проконсультируйтесь с врачом.

    Что вы думаете о вытяжении шеи? Вы когда-нибудь пробовали облегчить боль в шее? Поделитесь своим опытом (или задайте любой вопрос) - в комментариях ниже.

    Для вашего здоровья и счастья,

    Команда по обезболивающим средствам в спине

    Исследования

    Прерывистая тракция шейки матки для лечения боли в шее: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований, SPINE.42 (13): 959–965, 1 ИЮЛЯ, 2017 г., DOI: 10.1097 / BRS.0000000000001948

    Международный журнал спортивной терапии и тренировок, т. 22, выпуск 5, стр. 4-11

    Инструкции с демонстрацией декомпрессии шеи

    Демонстрация инструкций для пациентов, модель 2000, эллиптический тренажер Back Rocker® (спина)

    Демонстрация обучения пациента модели 4100-S для Deluxe Full Spine®

    Модель 2500 Обучающие демонстрации для пациентов с PENTAVEC®

    Модель 6100 Обучающие демонстрации для пациентов по использованию Electronic Disc Hydrator®

    Model 1000 Neck®, Model 2000 Back®, Model 4100 Full Spine®, Model 6100® Обучающие видео

    Учебные демонстрации для пациентов (завершенные)

    Posture Pump® - это серьезный продукт для лечения позвоночника, рекомендованный врачами более чем пятистам тысячам пациентов в США и других странах.Он предназначен для домашнего ухода для снятия боли в шее и спине. Это не массажное устройство и не продукт для периодического использования! Держите Posture Pump® на кровати, стуле или в месте, где вы можете ЧАСТО ИСПОЛЬЗОВАТЬ. Берите его с собой в поездки. Всего несколько минут на Posture Pump® укрепит ЕСТЕСТВЕННУЮ ИЗГИБНУЮ ФОРМУ вашей шеи и спины и УВЛАЖНЕНИЕ межпозвонковых дисков и суставов. Даже если вы не испытываете боли в спине или шее, используйте Posture Pump® в качестве профилактического средства для сохранения здоровья позвоночника (сделайте первый шаг к здоровому позвоночнику и будьте активны.).

    В течение первой недели по мере того, как ваша шея и спина приобретают естественную форму, вы можете испытывать нормальный дискомфорт и болезненные ощущения. Как и любое новое лечение, ЭТО НОРМАЛЬНО. Пропустите несколько дней, если необходимо, но ДЕРЖИТЕ ЭТО! НЕ УХОДИТЕ! Думайте о Posture Pump® как о зубной щетке. Так же, как ваша зубная щетка защищает ваши зубы, позвольте Posture Pump® укрепить и увлажнить диски и суставы на шее и спине. Как масло в ржавой петле, используйте Posture Pump® после долгих периодов удерживания шеи и спины в неудобных положениях.Многие используют его перед сном, чтобы облегчить дискомфорт в шее и спине, скованность, стресс и намного легче заснуть.

    ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ИНСТРУКЦИИ POSTURE PUMP® И СОБЛЮДАЙТЕ ИНСТРУКЦИИ

    Помните: сердце, почки и печень можно пересаживать, а позвоночник - нет! Возьмите на себя ответственность и сделайте первые шаги к здоровому позвоночнику с помощью Posture Pump® Disc Hydrators®. Предназначен для домашнего ухода.

    Советы по наращиванию мышечной массы: болт на большой шее

    Сильная шея не только помогает поддерживать / защищать голову / позвоночник и улучшать осанку, но также чертовски круто смотрится, когда ваша голова опирается на что-то, похожее на ствол дерева.И когда вы думаете об этом, почти независимо от того, что вы носите, шея всегда демонстрируется, поэтому, если вы хотите, чтобы люди знали, что вы заядлый толкатель железа (и съемник), когда полностью одет, вам лучше убедиться, что ваша голова не сидя на карандаше.

    Анатомия шеи на самом деле довольно обширна, что позволяет использовать множество моделей движений, таких как сгибание, разгибание, вращение и наклоны из стороны в сторону. Полная программа тренировки шеи будет эффективно воздействовать на каждую из ее мышц: грудино-ключично-сосцевидную, трапециевидную, полуостистую, длинную мышцу и звездочку головы.

    Если вы хотите заняться прямой тренировкой шеи, я настоятельно рекомендую вам всегда начинать с короткой разминки шеи, чтобы растянуть многие задействованные мышцы и заставить немного крови течь в эту область. Достаточно следующей разминки:

    1. Пожмите плечами вверх, назад и вниз без веса 15-20 раз.
    2. Подтяните подбородок к груди и задержитесь в этом положении 15-20 секунд.
    3. Отогните голову назад, глядя прямо в небо или потолок, и задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.
    4. Поверните голову как можно дальше влево и удерживайте это положение 15-20 секунд. Повторите еще раз с противоположной стороны.
    5. Опустите ухо к левому плечу (вы можете слегка потянуть за него рукой для лучшего растяжения) и удерживайте это положение в течение 15-20 секунд. Повторите еще раз с противоположной стороны.

    Далее: тренировка шеи

    Хотя существует множество отличных упражнений для шеи, для которых требуются тросы, привязные ремни или специальные тренажеры, я собираюсь сосредоточиться на тех, которые можно выполнять просто с отягощениями, штангой и / или гантелями.Вот хорошая тренировка для шеи для начала:

    Сгибание шеи лежа

    Лягте на спину на скамью, согнув колени и свесив шею / голову за ее конец. Положите платформу на полотенце и положите ее на лоб, удерживая обеими руками. Начните с отклонения головы назад, насколько это удобно, а затем поднимите голову, пока подбородок не коснется верхней части груди.

    Вытягивание шеи сидя

    Сядьте на край скамьи, положив живот на бедра. Поместите весовую платформу в полотенце и положите ее на затылок, удерживая обеими руками.Вытяните шею вперед, пока подбородок не коснется верхней части груди, а затем поднимите голову назад (не двигая туловищем) как можно дальше.

    Боковое сгибание шеи

    Лягте боком на скамью, согнув бедра / колени, свесив шею / голову, а руку / кисть на той же стороне тела поддерживая на полу. Поместите платформу с грузами в полотенце и положите ее сбоку на голову, удерживая ее на месте свободной рукой. Опустите голову в сторону до пола, насколько это удобно, а затем согните голову в стороны, вернувшись в исходное положение.Повторите с другой стороны.

    DB Шраги

    Стоя возьмитесь за пару умеренно утяжеленных ДБ и держите их по бокам, слегка сгибая в локтях.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*