Как накачаться за 3 дня: Качок за три дня: экономь время в зале

Качок за три дня: экономь время в зале

Едва успеваешь выполнять поставленные задачи, разрываясь между работой и домом? И при этом хочется хорошо выглядеть? А времени совсем в обрез? Не вешай нос. Мужской онлайн-журнал MPORT знает, как быстро, а главное — правильно качаться.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Пять советов для рельефных мышц

Трицепсы: ТОП-3 упражнений

Тебе не нужно идти в тренажерку и тратить много времени и денег на занятия. Существует три простых упражнения, которые при малейших затратах времени максимально выкачают твои трицепсы. Это отжимание от пола с узким хватом, подъем гантель за спину, отжимание с обратным хватом. Смотри картинку, чтоб было понятнее.

Источник: menshealth.co.uk

Кофеин

Чашечка кофе за 30 минут до тренировки поможет тебе в этом нелегком деле. Кофеин стимулирует сердечную деятельность, а значит, и работу мышечной ткани. Но если до ближайшего кофе бежать далеко, 200 миллиграмм кофеина в одной таблетке дадут тот же эффект.

Источник: menshealth.co.uk

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Для мышц: самый доступный анаболик

Штанга

Поднимай штангу не только лежа, но и стоя. Это тяжелее, но тебе не обязательно нагружать гриф таким же весом. Сбрось пару блинов. Такое упражнение мало того, что задействует сразу 8 видов мышц, оно еще и на 51% эффективнее, чем обычный жим лежа. 4 подхода – и ты почувствуешь разницу.

Источник: menshealth.co.uk

Сердечные нагрузки

Лучшие тренировки для сердца – это пробежки. Не нужно ломиться 5 километров со скоростью света и языком на плечах, а потом умирать. 250 метров – и отдохни 2 минуты. Так повтори 4 раза. Это повысит рост твоих мышц на 5%, а уровень тестостерона в крови – на целых 30%. Два зайца одним выстрелом: худей и качайся.

Источник: menshealth.co.uk

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бег для здоровья: делай все правильно

Пажитник

Ешь пажитник (разновидность бобовых)  дважды в день. Хоть это и экзотика, но 100 грамм пажитника ты можешь купить в любом магазине специй всего за 7 гривен. Такие бобы повышают тонус мышц и пополняют энергетические запасы организма. А мы узнали, что пажитник повышает тонус мышц и их способность расти и развиваться. Ты же не хочешь 100 лет безрезультатно сидеть в тренажерке.

Источник: menshealth.co.uk

Приседания со штангой

Такое приседание задействует все мышцы твоих ног. А штанга приведет в статическое напряжение трицепсы, плечи и крылья. Два гола в одни ворота: и ноги, и спина – все в деле.

Источник: menshealth.co.uk

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

Как накачать спину за 10 минут: советы M PORT

Козье молоко

Козье молоко – один из напитков из самым богатым запасом протеина. Мало того, такое питье усиливает приток крови к мышцам, а значит – и подпитку клеток полезными веществами. Результат: ты сможешь увеличить количество подходов, или хотя бы добавить еще пару повторений упражнения.

Источник: menshealth.co.uk

Время — деньги. Используй все ресурсы рационально. Оставайся с MPORT — и уже через три-четыре дня ты почувствуешь себя сильнее, а мускулы станут более рельефными. Ну, а через месяц и вовсе себя не узнаешь.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как сэкономить время в зале?

Дедовский приём как накачать мышцы за 10 дней

Оказывается, при желании можно сделать невозможное и даже накачать мышцы за 10 дней, если хорошенько постараться, и сила воли вас не подведет.

Фитнес-эксперты отмечают, что того, чтобы привести тело в форму необходимо не только использовать вес и выполнять эффективные упражнения по несколько подходов, но и питаться должным образом.

Для реализации задуманного следуете следующим полезным рекомендациям:

1. Выполняйте упражнения на все группы мышц три раза в неделю или через день, если это необходимо. Для достижения наилучших результатов фиксируйте все ваши нагрузки в блокноте и отслеживайте таким образом ваши успехи.

2. Для достижения быстрых результатов работайте над основной группой мышц, делая отжимания, приседания, выпады, упражнения на пресс, спину, грудь, ноги. Проделывайте от 10 до 12 повторений для каждой зоны.

3. Приступайте к тренировкам в хорошем настроении, смотрите в зеркала или призывайте друзей составить вам компанию. Это поможет вам работать более эффективно, заставляя мышцы работать больше, и быстрее достичь нужных результатов, не замечая усталости.

4. Не забывайте об отдыхе, правильном разогреве мышц и растяжке. Если чувствуете в себе силы, сделайте дополнительные три повторения того упражнения, которое вам больше всего нравится или того, что вам показалось недостаточно.

5. Сбалансируйте и отрегулируйте вашу диету, чтобы силовые тренировки приносили должный результат. Ешьте больше белковых продуктов, не забывайте о достаточном количестве и углеводов для того, чтобы была необходимая энергия, откажитесь от мучного, сладкого, жирного, газированных напитков, фаст-фуда. Фиксируйте все, что вы едите в свой блокнот.

6. Если вам кажется, что 12 повторений даются вам  относительно легко, добавьте вес или сделайте еще несколько повторов.

Перед вами фитнес-пособие, которое поможет вам добиться цели:

К сожалению нужно отметить, что есть индивидуумы, которые вместо физических упражнений ради рук как у Хью Джекмана, занимаются обманом природы. Один такой наглядный пример это ставший популярным блогер Кирилл Терешин. Этот квази бидибилдер накачивал свои бицепсы благодаря регулярным инъекциям синтола и выкладывал в Инстаграм. Что с ним стало читайте на нашем сайте: Кирилл Терешин в Инстаграм: руки-базуки отваливаются

Как быстро накачаться? Базовая программа тренировок для новичков

Хотите быстро накачаться с нуля? Для этого вам понадобятся три короткие силовые тренировки в неделю — и 5 базовых многосуставных упражнений. Описанная в материале программа поможет всего за 6-8 недель набрать заметную мышечную массу, подкачаться и создать спортивное телосложение.

Секрет успеха строится на прогрессирующей нагрузке — именно регулярное увеличение рабочего веса заставляет мышцы расти. Кроме этого, базовая программа для прокачки мышц подразумевает тренировки со штангой — что позволяет одновременно нагружать все крупные группы мускулатуры.

// Как быстро накачаться?

Описанная ниже базовая программа тренировок представляет из себя лифтерскую программу со штангой, направленную  на увеличение силы. Если же увеличивается сила мышц, то вместе с правильным питанием начнет расти и объем мышечного волокна.

Принципиальным отличием упражнений со штангой является то, что при их выполнении в работу включаются сразу несколько крупных мышечных групп — именно поэтому их называют многосуставными. В свою очередь, упражнения на тренажерах чаще являются изолирующими.

Для того, чтобы накачаться, важно акцентировать внимание на главных упражнениях — оттачивая их технику и постоянно увеличивая нагрузку. Плюс штанги и в том, что при использовании небольших блинов вы можете увеличить вес буквально на 1-2 кг — тогда как нагрузка в тренажере меняется более крупным шагом.

// Читать дальше:

Главные упражнения на массу

В основе предложенной программы лежат пять базовых упражнений со штангой, заставляющих работать все крупные мышцы тела в комплексе. Это позволяет не только развивать мускулатуру, но и работать над созданием спортивной фигуры с широкими плечами и сильными руками.

Также в программе (в качестве разминки) используются функциональные упражнения, не только улучшающие координацию движений, но и влияющие на проработку мышц пресса и корпуса, а также развивающие общую симметричность мышц.

// Читать дальше:

Правила быстрого роста мышц

1. Для роста мышц необходима регулярно увеличивающаяся нагрузка — используя один и тот же вес в упражнении на протяжении недель, вы не добьетесь прироста мускулатуры. Именно поэтому важно фиксировать рабочие веса в дневнике тренировок.
2. Увеличение нагрузки означает не только увеличение рабочего веса, но и развитие связи между мышцами и мозгом. Если вы научитесь усилием воли напрягать мышцы во время выполнения упражнения, это существенно повысит эффективность тренинга без использования тяжелого веса.
3. Питание играет ключевую роль в успехе тренинга. Для того, чтобы мышцы быстро росли, организму необходимы дополнительные калории — не менее 10-15% к дневной норме. Помните также и о том, что без большого количества правильных углеводов набор веса невозможен.
4. Для полного восстановления и роста мускулатуры организму нужен сон и отдых — старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Кроме этого, не рекомендуется перегружать себя другими видами спортивной активности (бег, плавание, футбол или лыжи) в дни отдыха.

// Читать дальше:

Программа, чтобы быстро накачаться

Предложенная программа тренировок требует трех тренировок в неделю, выполняемых в шахматном порядке. Например: понедельник и пятница первой недели — тренировка А, среда — тренировка В; понедельник и пятница второй недели — тренировка В, среда — тренировка А.

Тренировка А

Тренировка В

Правила тренировок

Уделяйте особенное внимание технике выполнения упражнений со штангой — если вы новичок и только начинаете заниматься силовыми тренировками, увеличьте количество повторений с 5-8 до 10-12, а также всегда используйте помощь тренера или страховочного партнера.

Отдых между подходами упражнения — минимум 90 секунд, в течение которых вы должны не просто сидеть и скроллить страницы в интернете, а ходить по залу или выполнять легкие упражнения на растяжку мышц. Перерыв между разными упражнениями — примерно 2 минуты.

Питание до и после тренировки

Силовые тренировки на пустой желудок вредят росту мышц — чтобы тренироваться в полную силу, телу нужна энергия. Необходимо либо за 10-15 минут до тренинга принять 15-20 г быстрых углеводов и 10-15 г протеина-изолята, либо плотно пообедать за час-полтора до тренировки.

Питание после тренировки, в свою очередь, заставит организм использовать калории пищи для роста и восстановления мышц. Сразу после тренинга необходимо принять порцию протеина-изолята (30-35 г), а через 40-50 минут плотно пообедать с большим количеством углеводов.

// Читать дальше:

***

Чтобы быстро накачать мышцы, достаточно следовать базовым рекомендациям — использовать многосуставные упражнения со штангой для повышения силы мышц, функциональные упражнения для развития координации движений, а также усиленно питаться правильными углеводами.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  27 января 2021

Как быстро накачать пресс подростку

Пресс: YouTube

Чтобы правильно ответить на вопрос, как быстро накачать пресс подростку, необходимо понять причину

его формирования. Если подростку необходимо похудеть, то следует уделять больше внимания питанию, стоит разобраться, насколько оно полезно и сбалансированно. А о комплексе упражнений узнаете из статьи.

Как накачать пресс дома подростку: упражнения

Чтобы приобрести подтянутую фигуру, одних упражнений на пресс не хватит — потребуется регулярно выполнять комплексные тренировки.

Для не достигшего 16-летия ребенка лучше заниматься плаванием с применением различных стилей. Ходить в бассейн необходимо не менее двух раз в неделю на занятия по 45 минут.

Силовые тренировки нельзя начинать до 16-ти лет, иначе подросток рискует остановиться в росте.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Для домашних тренировок с целью поддержания организма в тонусе рекомендуется делать такой комплекс упражнений:

• Отжимания от пола или от возвышенной поверхности делайте с втянутым животом.
• «Велосипед» с поднятыми на 90° к полу ногами. Крутите в воздухе воображаемые педали и втягивайте живот.
• Выполняйте наклоны из положения стоя вперед-назад и из стороны в сторону. Это укрепит мышцы живота.
• Поднимайте ноги из положения лежа следующим образом: согните в коленях и прижмите к животу, медленно расправьте и опустите.
• Качайте пресс, поднимая одновременно корпус и ноги, чтобы получился угол 90°. Как правильно качать пресс в упражнении «книга»? Постарайтесь коснуться руками ног так, чтобы поза напомнила закрытую книгу.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Если сбалансировать питание, регулярно делать комплексные физические упражнения, то через несколько недель увидите положительный результат.

Фото: DailyFit: UGC

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Особенность тренировки для подростков заключается в том, что следует исключить тяжелые силовые элементы. Предпочтительно выполнять общеукрепляющие упражнения. Современным подросткам необходима полноценная физическая активность.

Чтобы фигура оставалась стройной и подтянутой, а организм сильным, начинайте тренировки с общей разминки.

Пресс качайте в заключительной части упражнений. Если будете качать пресс с гантелями, не берите тяжелые, вес которых более 1,5 кг.

Главный секрет успешных тренировок, которые не принесут вреда здоровью, — используйте свой вес для накачивания мышц.

Фото: youtube: UGC

Упражнения на пресс выполняйте с ровной спиной (кроме упражнения на скручивание).

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Тренируйтесь через день по 40 минут, уделяя внимание каждой группе мышц. Лучше всего заниматься в середине дня, а не вечером, когда организм устал.

Как быстро накачать пресс дома

Способа, как быстро накачаться, например за неделю, нет. Необходимо ежедневно выполнять каждое упражнение минимум по три подхода. Отжимания делайте технически правильно — по 10–20 раз за подход.

И все же многие хотят достичь быстрого результата. Как быстро накачать пресс, чтобы были видны пресловутые «кубики»? Если хотите быстрее увидеть результат своих трудов, то следует регулярно прокачивать определенные группы мышц: прямых и косых.

Чтобы прокачать прямые мышцы, отвечающие за появление «кубиков», делайте такие упражнения:

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

1. Скручивания. Выполните упражнение, притянув корпус к тазу. При этом контролируйте, чтобы торс не был прямым, — округляйте спину. Дома удобнее выполнять скручивания на полу, закинув ноги на шведскую стенку или диван. Для усиления эффекта выполняйте скручивание на лестнице головой вниз, зацепившись ногами за перекладину.
2. Обратные скручивания выполняются в другой технике — поднимайте ноги и подкручивайте свой таз к корпусу. Выполняйте упражнение дома на полу или на перекладине.

Фото: leveton.su: UGC

Делайте упражнения, повторяя не менее 20-ти раз по три подхода.

Между подходами отдыхайте не больше полуминуты.

Как накачать пресс, чтобы проработать и косые мышцы? Именно эта группа мышц отвечает за стройность и красивый боковой рельеф. Делайте повороты тела слева направо и в обратную сторону.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения:

1. Возьмите гимнастическую палку в руки, закиньте ее за шею и держите расправленными руками. Сядьте на табурет и выполняйте повороты корпуса в разные стороны.
2. Положите гриф на плечи или возьмите гантели. Делайте наклоны туловища в бок.

Повторяйте каждое упражнение по 20 раз, выполняйте по 3–4 подхода. Между подходами отдыхайте не дольше минуты.

Подойдите к вопросу получения плоского красивого живота комплексно. Если вы видите, что набрали лишний вес и поэтому живот стал рыхлым, скорректируйте питание, перейдя на дробный прием здоровой пищи.

Чтобы накачать пресс, выполняйте упражнения регулярно по несколько подходов. Если в точности выполните все рекомендации, то результат заметите уже через несколько недель.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/children/1727000-kak-bystro-nakacat-press-podrostku/

Как накачаться и похудеть за 3 месяца

как накачаться и похудеть за 3 месяца

Как накачаться за 3 месяца? Недолго думая, я решил привести в качестве примера собственный недавний набор мышечной массы. Его длительность составляла 3 месяца. В тренировках использовалась программа тренировок для набора мышечной массы, ранее опубликованная на сайте, так что более подробно про нее прочитать можно на нашем форуме.

Я не являюсь соревнующимся атлетом и на данный момент не ставил конкретной цели выступать, возможно, в ближайшем будущем, когда моя форма будет конкурентоспособная я попробую, но, а пока набираем СЫРУЮ мышцу. Именно поэтому вы не увидите здесь рельефа и сухой формы, о.

Накачаться за 3 месяца с нуля – программа для работы в тренажерном зале или на турнике. Основные принципы роста массы, питания, прибавки в весе.  Разумеется, построить тело как у Арнольда Шварценеггера или похудеть на 50 кг за 4 недели не удастся, но уже за это время можно увидеть значительные результаты своего труда.

Сколько нужно времени, чтобы накачаться. На этот вопрос нет точного ответа, так как все люди разные. как похудеть и накачаться за 3 месяца. Как Сжечь Жир На Животе За 3 Дня. Il y a ans. С вами tophype и в этом выпуске мы покажем вам как сжечь жир на животе за 3 дня Многие из нас хотели бы сжечь лишний Трансформация Тела ЖИРНОГО ДРИЩА за 40 Дней. Il y a ans. Можно ли худеть и качаться одновременно? Да, но не всем. Кто может качаться и худеть одновременно, а кто нет?

Теперь ты узнал, с чем твои мышцы сталкиваются, когда ты находишься на дефиците калорий и почему наращивание мышц при потере жира – это тяжелая, а иногда и невыполнимая задача. Однако есть хорошая новость. КАК НАКАЧАТЬСЯ ЗА 3 МЕСЯЦА?, ТРАНСФОРМАЦИЯ ТЕЛА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ЗА 6 МЕСЯЦЕВ\ +10КГ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ЗА ПОЛ ГОДА, 10 Способов Быстро Накачать Бицепс, КАК ШКОЛЬНИКУ НАКАЧАТЬСЯ ЗА ЛЕТО (90 ДНЕЙ) ПРОГРАММА ДЛЯ ВОРКАУТА!!, Трансформация за 3 Месяца!

набор массы, Как Накачать РУКИ за 8 минут (ДОМА. БЕЗ ВЕСА).

Как накачаться за 3 месяца? Недолго думая, я решил привести в качестве примера собственный недавний набор мышечной массы. Его длительность составляла 3 месяца.

В тренировках использовалась программа тренировок для набора мышечной массы, ранее опубликованная на сайте, так что более подробно про нее прочитать можно на нашем форуме. Я не являюсь соревнующимся атлетом и на данный момент не ставил конкретной цели выступать, возможно, в ближайшем будущем, когда моя форма будет конкурентоспособная я попробую, но, а пока набираем СЫРУЮ мышцу.

Именно поэтому вы не увидите здесь рельефа и сухой формы, о. Как накачаться за 3 месяца без спортивной фармакологии и возможно ли это? Да, сейчас много где можно услышать о чудесных методиках, позволяющих это сделать, но если вы серьезно занимаетесь спортом, то конечно, знаете, что это просто нереально. За более чем 30 лет серьезных занятий спортом я таких методик не встречал. Конечно, есть множество мнений по этому поводу. Но!  Конечно, есть методики и залы, где при помощи спортивного питания за 3 месяца могут помочь Вам добиться видимого результата.

Хотя, следует сказать, что для человека это неестественно. Последний подход. В заключении мне бы хотелось остановиться на последнем подходе. Советы, как набрать 9 кг мышц за три месяца: что важно в тренировках, как правильно качаться и питаться, принимать спортивное питание, и нужно ли делать пресс?  Весной прошлого года я набрал 9 кг мышц всего за три месяца, а в этом году моя цель – поддерживать вес 81 кг, так как я не хочу быть слишком большим.

Сколько раз в неделю и в какое время ты занимаешься? Я тренируюсь 5 раз в неделю: четыре силовых тренировки и одна кардио. Обычно я занимаюсь утром, а так как важно полноценно поесть за полтора часа перед занятием, то я просыпаюсь рано, чтобы не заниматься на полный желудок.  Эктоморф — как накачаться?.

Похожее:

Как похудеть на семени льна отзывы

Как похудеть правильно на 30 кг

Как похудеть на 10-15 кг за 7 дней

Почему мы полнеем как легко и просто похудеть друзьяк скачать

Как похудеть от уксуса виноградного

Похудеть и накачаться за месяц девушке

похудеть и накачаться за месяц девушке

Содержание. Как накачать мышцы всего тела женщине: лучшие упражнения дома. Перед началом тренировок. Для нижней части тела. Приседания. Выпады. Тазовый мостик.

Махи. Зашагивания на скамью. Для икр. Для груди. Отжимания. Жим для груди. Разведение гантелей. Тренировка для красивой спины. Прорабатываем руки.

Для плоского животика. План тренировки. Питание и образ жизни для красивого тела. Как накачать мышцы всего тела женщине: лучшие упражнения дома. Перед началом тренировок. Чтобы домашние тренировки для женщин были эффективны, необходимо правильно составить план занятия. 10 Похудеть за месяц, накачаться за два! 11 Как похудеть и накачаться если ты толстый. Как похудеть и накачаться, если ты толстый.

Как похудеть если ты толстый. Как накачаться если ты толстый.  И я их прекрасно понимаю, ведь похудеть и накачать мышцы означает выглядеть не просто худой девушкой, а девушкой с красивыми формами и спортивной фигурой. Кому же этого не хочется? Обратите Внимание! Все больше и больше появляется статей на эту тему, и все они абсолютно разные: одни пишут, что похудеть и накачаться одновременно можно, другие уверяют, что это невозможно.

Я специально решила разобраться в этом нелегком вопросе, чтобы, наконец, выяснить, кто же из них прав. Как похудеть и накачать мышцы. Содержание статьи: 1 Похудеть за месяц, накачаться за два! 2 Похудеть и накачать мышцы одновременно: реальность или фантастика? Типы тканей.  И я их прекрасно понимаю, ведь похудеть и накачать мышцы означает выглядеть не просто худой девушкой, а девушкой с красивыми формами и спортивной фигурой.

Кому же этого не хочется? Внимание! Все больше и больше появляется статей на эту тему, и все они абсолютно разные: одни пишут, что похудеть и накачаться одновременно можно, другие уверяют, что это невозможно. Я специально решила разобраться в этом нелегком вопросе, чтобы, наконец, выяснить, кто же из них прав. Как похудеть девушке за 1 месяц Мы с Юлией Спасокукоцкой сейчас 10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц.

azbuka-pola.ru — Сайт о творчестве. Views 6MYear ago.  Как похудеть и накачаться или перекачать жир в мышцы? Куда поставить запятую, «похудеть нельзя накачаться»? Задача привет, девочки!! расскажите, как вы поддерживаете тело в форме и не худеете?довольно странный вопрос!!дело в том, что мне очень тяжело набрать вес, при моем росте см я вешу 40 кг!

и грудь у меня маленькая, а если я начну качать ноги или попу, то и груди не будет)) а если много есть, то будет везде холодец.   Привет всем! Я вешу 40 кг при росте , сама по себе с детства худенькая, хочу накачать мышцы, и не похудеть еще больше, Я думаю, что если качаться то стану побольше!

Кто что посоветует может у кого-то тоже такая ситуация, может питание правильное, я делаю упражнения дома, но думаю не похудею ли еще. 1. 0.

похудел и накачался. Слева 37 лет. Справа Меня очень часто спрашивают – что надо делать, если есть лишний жир? Вариантов два – сначала похудеть, а потом пойти качаться или сразу приступать к набору массы, а потом худеть.  Тестостерон вырабатывается в ответ на тренировки с отягощениями нашими железами и от того, сколько этого гормона циркулирует по крови зависит от того, как много мы можем накачать мышц.

Много тестостерона – много мышц. Мало – меньше. В противоположность мужскому тестостерону некоторые гормоны – например женские гормоны эстрогены или лептин – способствуют накоплению жира. Чем больше тестостерона – тем меньше жира и больше мышц. Как похудеть девушке за 1 месяц Мы с Юлией Спасокукоцкой сейчас Как Накачаться ШКОЛЬНИКУ(ДРЫЩУ) | Как Набрать МАССУ Эктоморфу?  Можно ли быстро накачаться за два месяца?

Сколько вообще времени то на это нужно? Сколько «чистых» мышц набир   Смотря для кого как, за месяц можно похудеть и подтянуть все свое тело, Агрессивная СУШКА за 14 дней (РЕЗУЛЬТАТ). В интернете на данный момент огромное количество бесполезной информации относительно набора мышечной массы для девушек, и наоборот очень много мифов, которые в.  В интернете на данный момент огромное количество бесполезной информации относительно набора мышечной массы для девушек, и наоборот очень много мифов, которые в большинстве своем вообще не подкреплены никакими фактами.

Для набора мышечной массы нам понадобится правильная диета и правильный план тренировок.

Похожее:

Сколько надо пить воды с лимоном чтобы похудеть

Похудеть с помощью лекарственных средств

Можно похудеть на энергетиках

Как быстрее похудеть на 30 кг

Как изменить питание чтобы похудеть отзывы

Хочу похудеть правильно питаясь

Как убрать живот: Как накачать пресс за 7 дней — живот, пресс, фигура, похудение, упражнения, советы

Реально ли подтянуть животик всего за 7 дней? Вполне!

Правильный комплекс упражнений и сбалансированное питание станут правильным ответом на вопрос, как накачать пресс за 1 неделю.

Техника быстрого укрепления мышц живота действительно эффективна. Но следует помнить, что в течение 1 недели можно добиться лишь повышения тонуса брюшины. Живот станет меньше, уйдут чрезмерные объемы, пресс будет заметен, пишет Woman365.

Однако появления кубиков ожидать не следует: они являются результатом многодневных тренировок. И начинают привлекательно выступать на животике недели через 3 регулярных занятий.

Советы по организации тренировок

Чтобы накачать пресс быстро и эффективно, следует придерживаться следующих правил.

Занимайтесь утром. Время перед завтраком самое предпочтительное с точки зрения укрепления мышц. Ваш желудок пуст, а значит, ничего не будет мешать прессу в работе. Можно выпить стакан теплой воды, это поможет запустить систему пищеварения и, если есть трудности с опорожнением кишечника, избавит от них.

Работайте дома. Нередко считается, чтобы накачать рельефный пресс, необходимо посещение тренажерного зала. Это не так. Вы не менее эффективно сможете качать пресс в домашних условиях. Более того, для укрепления брюшных мышц не нужны никакие тренажеры.

Тренируйтесь регулярно. Как правильно накачать пресс? Тренеры говорят: занимайтесь чаще. В данном случае под словом «чаще» подразумевается 3 раза в неделю, то есть через день. Более плотный график не нужен, так как мышцам следует давать отдых. Реже — нет смысла, вернее результат не будет столь уж впечатляющим.

Выбирайте темп. В работе над прессом вы уделяете внимание целой группе мышц: прямой, наружной, косым и внутренним. В период занятий следует проработать каждую из них, так как прямая, например, отвечает за те самые «кубики» на животе, а косые формируют талию. Однако ритм работы должен соответствовать вашим требованиям. Чтобы накачать пресс до кубиков, нужно выполнять упражнения медленно, размеренно, задерживаться в требуемой позе минимум на 3 секунды. Для упругого плоского живота нужен быстрый темп. Поэтому если девушке нужно быстро накачать пресс, рекомендуют интенсивные тренировки без дополнительной нагрузки в виде гантелей или штанги.

Делайте разминку. Максимально отзывчивыми будут лишь разогретые мышцы. Поэтому перед тренировкой попрыгайте на скакалке пару минут, побегайте на месте, потанцуйте, если есть настроение.

Упражнения для быстрого пресса

Вис на турнике. По степени эффективности в 3 раза опережает классические скручивания. Требует поднятия ног в положении виса выше уровня таза. Ноги могут быть прямыми (для увеличения нагрузки) или согнутыми в коленях (так проще работать на начальном этапе). Если хотите укрепить одновременно боковые мышцы, согнутые в коленях ноги поднимайте и поворачивайте в стороны. Не переживайте, как накачать пресс на турнике дома, если турника в квартире нет. Достаточно прикрутить прочную планку к дверному проему и можно заниматься.

Велосипед. Результативность упражнения в 2,9 раз больше классических скручиваний. Как эффективно накачать пресс с помощью «велосипеда» знает каждый: лежа на спине, подтягивайте к противоположному локтю поочередно левую и правую ноги. Когда согнутая нога касается локтя, другая должна быть идеально ровной и находиться примерно на 10 см от пола.

Подъем ног для нижнего пресса. Лежа на полу, поднимайте ноги примерно на 45° от пола и кладите обратно. Выполните 9 раз, на десятый задержите ножки в воздухе на 10 секунд.

Подъем торса для верхнего пресса. Поднимайте туловище из положения лежа и ложитесь обратно.

Подъем торса для упругого живота. Из положения лежа сделайте серию быстрых подъемов-рывков туловища к ногам. Колени при этом согнуты.

Диагональные скручивания для косых мышц. Лежа на полу, слегка согните в коленях ноги, руки заведите за голову. Выполните серию частых подъемов торса, стараясь поочередно дотягиваться локтем до противоположного колена.

Боковые скручивания для косых мышц. Лежа на боку, хорошо сожмите ноги. Руку подложите под голову. Поднимайте торс вверх с помощью боковых мышц. Старайтесь подняться выше.

Каждое упражнение выполняйте 15 раз. Желательно делать 3 подхода, но на первых порах это крайне сложно. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Как повысить продуктивность тренировок

Растяжка после основного комплекса. Она повышает эластичность и податливость мускулатуры и особенно хороша при разогретых мышцах. Станьте на колени и отклоняйтесь назад как можно дальше. Выполняйте медленно, также в замедленном темпе вернитесь в начальную позицию. Попробуйте сделать мостик с колен. Не получилось? Через пару недель вы сможете!

Обильное питье. Жидкость необходима для нормализации обмена веществ. Благодаря ей вы будете терять жировые отложения в бешеном темпе. Пейте не менее 1,5 литров воды в сутки.

Правильное питание. Мы не призываем забыть о сладком, как раз наоборот, глюкоза очень нужна мышцам и мозгу. Однако булочки, жирное мясо и жареную картошку оставьте в прошлом.

Включите в рацион овощи, фрукты, нежирную птицу, творог, яйца. И ешьте их с пользой для здоровья!

Напомним, ранее «Обозреватель» сообщал, почему растет живот и как с этим бороться.

Extreme Pumping — Признания эксклюзивного Pumper

Я участвую в программе партнерской рекламы Amazon Services LLC Associates, разработанной для того, чтобы предоставить мне возможность зарабатывать деньги, ссылаясь на Amazon.com и связанные с ней сайты. Прочтите мою полную политику раскрытия информации здесь .

Мой сын, Happy Baby, родился доношенным путем кесарева сечения в апреле 2012 года.

Он страдал от респираторной недостаточности и немедленно нуждался в кислородной поддержке.

Одна из основных проблем со здоровьем — гипотония. Гипотония — это мышечная слабость, которая влияет на все, от его дыхания до способности сосать. Его сосание было особенно слабым и нескоординированным, и кормление стало большой проблемой. Ему даже понадобился зонд для кормления на несколько месяцев (подробнее о нем и нашем путешествии можно прочитать ЗДЕСЬ).

Из-за этого (и после нескольких безуспешных и эмоциональных попыток кормления грудью) я решила сцеживать молоко для своего мальчика.

И вот качаю я исключительно для него 14 месяцев!

Вы можете узнать больше о том, почему я решил сделать это ЗДЕСЬ (а также увидеть несколько довольно забавных фотографий моей семьи и меня, когда я, наконец, остановился на похоронах моей помпы).

Я довольно хорошо научился качать кровь за все это время и подумал, что поделюсь некоторыми вещами, которые я узнал на этом пути, на случай, если вы когда-нибудь окажетесь на крючке Medela!

Диета / Образ жизни

• Если вы собираетесь кормить грудью или сцеживать молоко, вам нужно выпить ТОННУ воды , чтобы пополнить запас. Купите симпатичную соломинку — с ней будет намного веселее пить воду. Я все время держал стакан воды рядом с креслом для сцеживания.

• Соблюдайте здоровую диету .Воспользуйтесь преимуществами той замечательной еды, которую люди приносят вам и вашему новорожденному. Не волнуйтесь о похудании малыша своей хорошенькой головкой. Бог сделал так, чтобы ваше тело сжигало тонны калорий, когда оно весь день занято производством молока. Но вам нужно сбалансировать это сжигание с достаточным количеством калорий в своем рационе, чтобы ваше тело не начало переедать из ваших собственных резервов — ех!

• Ешьте овсянку . Если мои запасы когда-либо заканчивались, я ходил в Starbucks и покупал себе чашку их Perfect Oatmeal — на мой взгляд, это прекрасно названо.🙂 Или я просто приготовил дома по старинке (не мгновенно). Я также ел много ЭТОГО ВИДА мюсли. Честно говоря, я не знаю науки, которая стоит за этим немного, но мне всегда казалось, что это помогает мне вернуться в нужное русло.

• СОН . Я знаю, что это сложно сделать с новорожденным в доме, но если есть возможность поспать, сделайте это. Серьезно, никого не волнует, если вы не пылесосили 4 месяца. Тебе нужен отдых. Я где-то читал, что вашему организму действительно нужно как минимум 3-4 часа сна, чтобы производить молоко. А если вы не можете получить так много, попросите своего счастливого мужа помочь. А если вам все еще не удается найти несколько часов, чтобы поспать, позвоните другу за помощью. От этого зависит весь ваш «Счастливый дом».

• Стресс влияет на вашу молочную продуктивность . Это легче сказать, чем сделать. Я поставил в нашей гостиной красивый, уютный стул в качестве качалки. Я старался делать большую часть своего сцеживания там, потому что это помогало мне расслабиться, но это не всегда было реалистично, поэтому в те моменты, когда мне приходилось сцеживать молоко за обеденным столом (да, я делал это), пытаясь втиснуть брокколи в свой сумасшедший трехлетний ребенок, можно поспорить, я не произвел столько молока.Но я заработал огромные суммы, если бы сидел со своим компьютером, открытым для Pinterest. 🙂 Еще один хороший совет — сцеживать молоко с фотографией ребенка перед собой (а еще лучше — со стороны кроватки). Моя драгоценная мама сделала фото Счастливого ребенка в рамке и принесла мне в больницу на следующий день после его рождения.

• Не носите обтягивающие бюстгальтеры, определенные бюстгальтеры на косточках или спортивные бюстгальтеры со сверхвысокой поддержкой . У меня была одна майка, которая действительно облегала область груди. Это заняло у меня некоторое время, но однажды я наконец понял, что всякий раз, когда я надевал эту майку, у меня сокращалось количество молока.То же самое произошло, если я провел продолжительное время в тесном спортивном бюстгальтере. Я действительно любил носить ЭТУ бюстгальтер на ночь.

• Держись подальше от животика! Если вы думали, что только потому, что ваш ребенок не в пути, вы можете снова заснуть животом — подумайте еще раз {извините !!!}. Такое давление на грудь в течение всей ночи также может повлиять / замедлить выработку молока.

• Ознакомьтесь с ЭТОЙ СТАТЬЕЙ, чтобы узнать о других скрытых препятствиях для здорового снабжения молоком .

Насос

• Если вы собираетесь исключительно качать, вам нужно будет купить УДИВИТЕЛЬНЫЙ насос. Они дорогие, но просто подумайте о радикальных суммах денег, которые вы экономите в долгосрочной перспективе, не покупая смеси (я даже слышал о некоторых медицинских страховках, которые фактически покрывают покупку помпы, так что проверьте это наверняка !!!). У меня есть самые милые, самые щедрые друзья, которые знали о моем затруднительном положении с сцеживанием и купили мне ЭТО НАСОС (партнерская ссылка), пока мы были в больнице.Мне понравился его размер — идеально подходит для путешествий. Вы не можете уйти от надоедливого звука woh-woh-woh-ing, но если спрятать механизм под подушку, это поможет. Мой трехлетний ребенок довольно хорошо научился имитировать звук, и я слышал, как он делает это ночью в своей комнате, пытаясь заснуть. Ха!

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ КУПИТЬ НАСОС!

• Примерно через 7 месяцев использования этой помпы механизм начал издавать забавные звуки и иногда самопроизвольно отключался в середине сеанса помпы.Как только это начало происходить, я позвонил Medela (вы можете получить их информацию ЗДЕСЬ), и они прислали мне этикетки с доставкой, чтобы отправить им мою старую помпу, и они переночевали мне новую помпу. Все бесплатно. Это было потрясающе.

• Если вы хотите наладить хорошее снабжение, вам нужно будет откачивать каждые 2-3 часа в течение первых 3 месяцев — даже ночью. Я знаю, это звучит безумно, но это был действительно важный ключ к моему успеху. К тому же, если подумать, обычно так ребенок будет кормить грудью все это время.Когда я прошел первые 3 месяца, я смог немного расслабиться и позволить себе пропустить помпу или растянуть до 4 часов между помпами. Ночью мой распорядок в конечном итоге превратился в сцеживание в 9 часов вечера, отказ от полуночного сцеживания и просыпание в 3 часа ночи для сцеживания. Я продолжал сцеживать молоко в 3 часа ночи даже после того, как Happy Baby спал всю ночь, потому что это действительно важный насос. Ваше тело производит больше всего молока между 1-5 часами утра. , поэтому постарайтесь сцеживать молоко в это время, если можете! (Однажды я заснул во время сцеживания и проснулся на коленях, покрытых молоком. Не шучу.)

• Медсестра, которая была у меня в больнице, сказала мне сцеживать молоко в течение 30 минут. Так я и поступил. И это было СМЕШНО. Я буквально 4 часа в день качала. Позже я узнал, что 15-20 минут на самом деле рекомендуется / необходимо для насосов. Это гораздо более реалистично при плотном графике мамы!

• Выкачайте еще 5 минут после того, как молоко перестанет течь. Это вызовет второе расслабление и скажет вашему организму производить больше молока.Иногда у меня было 2 или даже 3 раздачи за сеанс сцеживания. На пике я производил около 16+ унций молока за сеанс. Но как только мой запас выровнялся (примерно через 7 месяцев), мой средний показатель составлял около 7 унций за сеанс (10-12 унций в 3 часа ночи, так как это был мой самый длинный отрезок) — это как раз то, что нужно Happy Baby. Если вас беспокоит количество молока, прочтите ДАННУЮ СТАТЬЮ , и если вы хотите понять, что является нормальным, когда дело доходит до откачки молока, пожалуйста, прочтите ДАННУЮ СТАТЬЮ. Я также думаю, что ЭТА СТАТЬЯ содержит полезные советы по увеличению количества молока.

• Когда вы закончите, подождите 1 минуту после того, как молоко перестанет течь, чтобы оно было хорошим и пустым. Вы НЕ ХОТИТЕ, что хотите забитый проток или мастит — возьмите это у меня. ПРИМЕЧАНИЕ — Если вы читаете этот пост и случайно встретили слово «м» (ой, мне ТАК ИЗВИНИТЕСЬ, систах!), Ознакомьтесь с ЭТОЙ СТАТЬЕЙ.

• Помассируйте таты во время сцеживания.Это действительно помогло стимулировать прилив и производство молока. Иногда даже простое смещение на стуле помогало мне производить больше молока. Выжимайте такие штуки, как лимоны, дамы! Кроме того, если мне действительно было трудно получить еще одно разочарование, я бы увеличил / уменьшил настройку всасывания на несколько минут, чтобы стимулировать его, прежде чем вернуться к настройке, которая мне наиболее удобна. ПРИМЕЧАНИЕ — Установка максимальной мощности всасывания не всегда гарантирует больше молока (как можно было бы подумать). Однако он гарантирует наличие кровяного пузыря на соске. Я даже не шучу по этому поводу. #speakingfromexperience

• Вы получите офигенную прокачку в случайных местах . Я накачивался в общественных туалетах (ick), туалете, на полу, играя с моим 3-летним ребенком, в машине, возвращаясь домой со свиданий, в пункте первой помощи в Диснейленде, и мне даже пришлось стать профессионалом. при сцеживании во время вождения (вы можете купить один из этих потрясающих бюстгальтеров для сцеживания без помощи рук ЗДЕСЬ, чтобы помочь с этим.Я всегда хихикал, задаваясь вопросом, что мог бы подумать офицер, если бы меня когда-нибудь остановили, пока я был подключен к моей помпе. Я также уверен, что устроил день многих дальнобойщиков — или оставил им шрамы на всю жизнь — когда они проезжали мимо меня).

Очистка / хранение

• Вы, вероятно, немного сойдете с ума от абсурдного количества чисток, которое происходит с эксклюзивным насосом. Просто получаю это сейчас. 🙂

• Если есть возможность, купите несколько комплектов деталей насоса, чтобы их можно было чередовать, и вам не приходилось так часто чистить.

• Вот изящный трюк, которым поделилась со мной еще одна подруга по помпе, которую ей посоветовала девушка из Лиги Ла Лече — поместите детали помпы в пакет Ziplock после ополаскивания горячей водой, а затем положите его в холодильник между насосами. В этом случае вам нужно мыть детали только один раз в день.

• У меня была система, в которой я держал большую миску возле раковины, которую я наполнял горячей мыльной водой и бросал в нее свои детали после откачки и ополаскивания.У меня также была большая миска, которую я использовал для мытья бутылок (я использую Dr. Brown Bottles (партнерская ссылка)). ПРИМЕЧАНИЕ. — Я заметил, что если я использовал цветное / ароматизированное средство для посуды, детали моей помпы начинали пахнуть им (что, естественно, могло изменить вкус грудного молока), поэтому я начал покупать средство для посуды, не содержащее ароматизаторов / красителей. .

• Вы захотите купить симпатичную сушилку , чтобы облегчить всю уборку. Я использовал ЭТУ. ПРИМЕЧАНИЕ — Детали вашего насоса должны быть полностью сухими, прежде чем вы снова соберете их и будете использовать снова.Если они все еще мокрые, это ухудшает их производительность.

• Вы также захотите купить симпатичную сумку для помпы всякий раз, когда вам нужно будет с ней выйти (это всегда ). Чем симпатичнее, тем лучше. Так вы почувствуете себя лучше, когда будете брать его с собой куда угодно. У меня была очаровательная персонализированная сумка из тридцати одного года, которая отлично подошла.

• Вам понравятся эти Medela Quick Clean Micro-Steam Bags (партнерская ссылка). ПРИМЕЧАНИЕ — Если вы используете насос Medela Freestyle Pump, НЕ кладите задние крышки в эти пакеты (это прозрачные пластиковые детали, которые прикрепляют мембраны к корпусам грудного щитка), так как я обнаружил, что это вызывает их деформацию. и нарушает хорошее всасывание при подключении к насосу.

• МОЛОКО НЕ ВЗБИВАЙТЕ . Он повреждает состав грудного молока. Если вы используете бутылочку с грудным молоком из холодильника, где жир отделился и прилипает к стенке бутылки, вам нужно будет аккуратно перемешать бутылку, пока жир не отойдет.Надеюсь это имеет смысл!

• Рекомендации по хранению грудного молока — ЗДЕСЬ. Для меня одна из самых удобных вещей в грудном молоке — это то, что его хватает на минимум 4-6 часов при комнатной температуре . Моя подруга медсестра сказала, что она слышала, что это хорошо до 10 часов !! Мне нравилось то, что я мог сцеживать молоко, наливать молоко в бутылку и выходить, не кладя его на лед. Мне также понравилось, что я могу сцеживать молоко в 21:00 и оставлять бутылочку на месте, пока Happy Baby не проснется через несколько часов, и мне не пришлось тратить время среди ночи, пытаясь согреть ее (Happy Baby делает НЕ люблю холодные бутылки). Все было готово! ПРИМЕЧАНИЕ — Даже с этими рекомендациями, я все равно старался УНИМАТЬ грудное молоко, если оно просиживалось в течение нескольких часов. Грудное молоко не имеет запаха, поэтому, если оно ничем не пахло, я знал, что мы в порядке. Вы узнаете, если все испортилось. Поверьте мне.

• Назовите меня сумасшедшим, но я никогда не замораживала грудное молоко. Я всегда старался дать Happy Baby свежим или что-то, что я накачал день или два назад, и поставил в холодильник, используя одну из ЭТИ БУТЫЛКИ ДЛЯ ХРАНЕНИЯ (партнерская ссылка).Одна из основных причин этого в том, что я буквально не могу даже вспомнить, чтобы вовремя вынуть мясо из морозилки, чтобы разморозить и приготовить. Я себе просто не поверила! Так что, если мое молоко когда-либо попадало в морозилку, оно никогда не возвращалось обратно. На этом сайте и на этом сайте есть несколько полезных советов по хранению и замораживанию. ** И у этой дамы есть отличный совет по созданию тайника для замораживания грудного молока, а также целой серии сцеживания, которые я нашел НЕВЕРОЯТНО полезными! **

• Я также создал целую доску Pinterest для перекачки информации и статей ЗДЕСЬ.

• Когда вы будете готовы прекратить накачивание , медленно начните сокращать количество времени, которое вы прокачиваете. Затем можно постепенно начинать сбрасывать насосы. Первая помпа, которую я уронил, была 3 часа ночи. Святая корова, я исполнял счастливый танец, когда впервые за год заснул всю ночь! Мое тело было так благодарно, что даже не заставило меня встать, чтобы пописать — практически чудо! На очереди ваши дневные туфли. Ваши утренние и ночные туфли останутся последними.Я перестал качать довольно резко. Однажды ночью я просто сказал: «Вот и все!» и я убрал это. До этого момента мне приходилось делать сцеживание дважды в день, поэтому следующие 5 дней я гуляла с самой большой грудью. Я все такой: «Давай, Долли Партон». Мои девочки, наконец, начали успокаиваться после седьмого дня, когда я закопал мою помпу. А теперь даже не знаю, куда делись мои сиськи.

Вы получите свой собственный ритм и грув, если будете его придерживаться!

Если у вас есть вопросы ко мне, не стесняйтесь комментировать ниже. Или, если вы хотите знать, сколько молока вы производите, — присоединяйтесь к колонне! 🙂 Кроме того, если вы просто хотите подбодрить вас, чтобы продолжать качать, я бы хотел подбодрить вас!

Но, как всегда, прежде чем брать на себя такое огромное обязательство, пожалуйста, сначала посоветуйтесь с Богом и своим мужем. Брак всегда должен оставаться главным приоритетом, дамы. Иногда мне кажется, что весь общественный призыв к кормлению грудью / сцеживанию может омрачить наши суждения в этой области, и в конечном итоге мы пренебрегаем нашими любимыми мужчинами в наших усилиях «делать то, что лучше всего».Поэтому убедитесь, что вы поступаете правильно для всей семьи. А во-вторых, начинается стресс, и вы хотите бросить помпу в канал, или вы устали, или вы не готовили ужин для своей семьи в течение нескольких недель, или вы обнаруживаете, что отказываетесь много играть со своими старшими детьми, потому что придется качать или вашей интимной жизни с мужем больше не существует — переоценить.

В конце концов, Бог не спросит вас, сколько времени вы сцеживали (или даже , если вы сцеживали ) для вашего ребенка.

Важно то, как вы отразили Его любовь, радость, мир и терпение в своем Счастливом доме. 🙂

Если вам это понравилось, не забудьте поставить отметку «Нравится» Happy Home Fairy на Facebook ЗДЕСЬ, чтобы быть в курсе новых семейных развлечений и поддержки для мам.

Happy Extreme Pump-ing!

* Это ОТЛИЧНЫЙ пост для PIN-кода сейчас и прочтите позже, если он вам когда-нибудь понадобится! См. Кнопку Pinterest ниже *

Как быстро увеличить количество грудного молока

Поделитесь этим с друзьями!

Итак, примерно за неделю до нашей с Джеем первой однодневной поездки без Эмми я понял, что у меня недостаточно грудного молока, чтобы бабушка могла кормить нашу девочку.Мне нужно было пополнить запасы моей морозильной камеры, но когда я попытался вернуться к своей рутине откачки, я быстро заметил, что вещи не работают так, как раньше. Иногда я получал только 1-2 унции.

Не могу сказать, что был шокирован, но я определенно расстроился. Я знала, что грудное молоко — это рынок спроса и предложения, и в последнее время определенно снизила спрос. Честно говоря, я устал откачивать (в основном мыть детали насоса!) И давал слабину. Итак, я начал проводить исследования и серьезно заниматься прокачкой.

Через 48 часов я уже был на пути к старым добрым дням, когда каждый раз откачивал 6-7 унций! Моя миссия по изготовлению молока в основном потребовала моей жизни за эти 2 дня, но как только я снова начал работать, это продолжалось.

Увеличение количества воды = Увеличение количества молока

h3O делает жидкое золото, мамочки! ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ! Я уверен, что вы слышали это много раз, но это правда! Грудное молоко на 88% состоит из воды, поэтому, если вы не пьете при каждом кормлении, ваше тело скоро обезвоживается! Нормальный человек должен выпивать 64 унции воды в день.Но нам, кормящим мамам, нужно около 100 унций воды!

Убедитесь, что вы делаете это как можно проще. Я заметил, что мне намного легче выпить это количество, когда у меня есть трубочка. Итак, я пошел и купил большую многоразовую батарею на 16 унций. бутылка для воды с трубочкой. Я обнаружил, что могу буквально проглотить воду намного легче, чем если бы она была просто в чашке. Я могу легко допить и наполнять свою бутылку с водой 4 раза в день, но мне действительно нужно заставлять себя наполнять эти последние две бутылки водой.Честно говоря, я не делаю этого 7 дней в неделю, но когда я это делаю, я могу заметить разницу. Так что возьми себе один из них и приступай к глотку, мама!

Название говорит само за себя. Let There Be Milk — это полностью натуральные капли, которые увеличивают выработку грудного молока. Я сделал 3 порции в первый день и 5 порций во второй из своей миссии по приготовлению молока (порция — это одна полная туба жидкости). Я не пробовал этот продукт до того, как у меня прекратилось производство, и результаты меня поразили. Я проснулась после первого дня, и моя грудь была НАСТОЛЬКО НАПОЛНЕННОЙ!

После двух дней приема капель я наполнял бутылки при накачивании . Я продолжал принимать продукт 3-4 раза в неделю, чтобы поддерживать выработку молока. Серьезно, я не могу сказать достаточно о том, насколько этот продукт облегчил мне производство молока в целом.

Внимание, если вы попробуете это, вкус СИЛЬНЫЙ! Вроде действительно, очень, сильно! Думаю, это может быть чертополох? Я использую пипетку, чтобы положить ее обратно в горло (а не прямо на язык), а затем быстро запиваю водой. Небольшая цена… но оно того стоит!

(ХОРОШИЕ НОВОСТИ! Теперь будет молоко в форме капсул для тех, кто борется со вкусом жидких капель! Цена немного больше, чем жидких капель, поэтому я бы посоветовал начать с самой маленькой бутылки жидкости (( найдите капсулы здесь) вот эту), как я, и переходите к капсулам, если вы обнаружите, что вкус слишком сильный.

** ОБНОВЛЕНИЕ: я получил десятки писем от читателей, в которых сообщалось, что этого продукта всегда нет в наличии на Amazon, и меня спрашивали, есть ли у меня другие рекомендации. Должен сказать, я не удивлен, что Let There Be Milk — это замечательный продукт, который продается. Хотя я лично не пробовал никаких других продуктов, я нашел тот, который, кажется, имеет те же ингредиенты, что и Let There Be Milk (все, что ему не хватает, это экстракт зефира). Он называется Motherlove More Milk.У них есть несколько разных видов дропов, но обязательно купите тот, который поддерживает руту козла (этот).

Чай с молоком для матери, лучший чай для кормящих мам для увеличения количества грудного молока

Еще одна новая мама, которую я считаю очень мудрой, когда дело касается ребенка, поделилась со мной своей любовью к чаю с молоком для матери всего через несколько дней после рождения моей дочери. Вначале я так хорошо продюсировал, что не видел в этом необходимости. Но как только заметил спад производства, сразу пошел в магазин и купил.Такие ингредиенты, как фенхель и кориандр, способствуют здоровой лактации.

Вкус чая мне не самый любимый. Я добавляю немного меда, и получается как раз. Я пил этот каждое утро , когда выполнял свою миссию по производству молока, за которой следовало много-много воды! Не пейте больше 1 чашки в день, так как слишком много может вызвать у ребенка газы. Проверить наличие материнского молока в настоящее время можно здесь

Это один из продуктов из моего списка обязательных для употребления в пищу с высоким содержанием молока.Даже после того, как я успешно увеличил количество молока, я продолжал его принимать. Это удобно и недорого (этот бренд очень популярен). Я начала принимать по 3 капсулы в день и продолжала принимать это во время грудного вскармливания, чтобы поддерживать запасы.

Продукты для увеличения количества грудного молока

Вот рецепт успеха! Я ел эти вещи весь день в течение этих двух дней, и это определенно сработало. Каждое утро я ел овсянку на завтрак, закусывал морковью и хумусом и в какой-то момент в течение дня ел салат из шпината (это был хороший повод поехать в Салату). Вы также можете попробовать этот рецепт вкусной шоколадной овсянки! Есть еще несколько продуктов, которые могут помочь увеличить количество молока:

• Лосось
• Листья свекольные
• Василий
• Ячмень
• Спаржа
• Тмин
• Абрикосы
• Миндаль
• Сладкий картофель

Также важно убедиться, что вы не употребляете продукты, которые, как известно, снижают выработку молока (что-либо с мятой перечной, шалфеем, мятой курчавой).

Вы также можете ознакомиться с моим огромным списком рецептов для кормления грудью. Это сборник лучших рецептов, которые я пробовал. Вот полный список.

---

Gatorade

Вам нужны эти электролиты! Когда я была беременна Эмми, я много пила Smart Water, чтобы избавиться от судорог в ногах, и это творило чудеса. Кто знал, что то же самое поможет с производством грудного молока ?! Старайтесь выпивать не менее 20 унций в день! Это также прекрасная смесь из бесконечного количества воды, которую вам нужно выпить! Ходят слухи, что красный Gatorade работает лучше всего, но я всегда придерживался синего, и он выполняет свою работу.

Насосная мощность

Ваш молокоотсос, вероятно, уже один из ваших самых близких друзей. Вы собираетесь стать намного ближе. Любят тусоваться каждый час хотя бы 20 минут. Таков был мой распорядок. После того, как я накормил ребенка, я ждал от часа до полутора, а затем сцеживал молоко в течение как минимум 20 минут. Если молоко перестанет поступать, я ждал не менее 5 минут, чтобы стимулировать следующий прилив. Я делал это после КАЖДОГО кормления в течение этих 48 часов.

Поначалу это не очень воодушевляло. Я получил всего 2 унции . Но ко второму дню я накачал всего 5 унций утром и к той ночи набрал 6-7 унций. Я остановил этот процесс около 8 вечера. и они спали несколько часов, и они просыпались около 3 часов ночи. для сеанса помпы. Это была моя любимая сессия, потому что я буквально НАПОЛНЯЛ бутылки с помпой. Минимум 10 унций!

Еще одно общее практическое правило, которому я всегда следовал, — это сцеживать молоко ВО ВРЕМЯ кормления Эмми во время самого раннего кормления , утром. Утреннее молоко очень богато белком, поэтому в это время младенцы будут меньше есть. Поскольку я кормлю ребенка, отдача наступает намного быстрее и кажется более интенсивной, чем когда это только я и моя помпа. Обычно я получаю около 6 унций во время ее 10-минутного утреннего кормления только одной грудью. Чтобы настроить ребенка и включить молокоотсос, нужно немного жонглировать, но он творит чудеса.

Еще несколько забавных советов: всегда старайтесь быть рядом с малышом во время сцеживания. Это определенно помогает вашему телу перейти в режим мамы и стимулировать продуктивность.И думайте о хорошем! Нет двух одинаковых мам, и вам может потребоваться больше или меньше времени, чтобы вернуться туда, где вы хотите быть. Но придерживайтесь этого! Тот человечек, который называет вас мамой, — лучшая мотивация в мире!

Если вы нашли эту статью полезной, проявите немного любви к Swaddles n ’Bottles и подпишитесь на нее в Instagram! Мне нравится общаться с другими кормящими мамами, и я буду следить за вами в ответ!

По прошествии двух дней я смогла получить достаточно молока для девочки. Поездка на выходных была очень веселой для нас с Джеем!

Я не медицинский работник, и информацию, опубликованную в этом блоге, не следует воспринимать как медицинский совет. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, касающимся вас или вашего ребенка.

Если вы подписаны на меня в Instagram, вы знаете, что я недавно прошла курс грудного вскармливания Milkology и была потрясена тем, сколько я узнала. Мой любимый раздел, безусловно, назывался «Освоение запаса молока», в котором подробно рассказывалось о том, как увеличить и сохранить производство молока.Я очень рекомендую этот курс любой кормящей маме! Вот ссылка для регистрации.

Swaddles n ‘Bottles является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Эта программа не влияет на цену, которую покупатель платит за продукты. Чтобы узнать больше о партнерских ссылках, посетите нашу страницу о конфиденциальности и раскрытии информации.

Power Pumping: как увеличить количество молока

Вокруг концепции «накачка мощности» растет ажиотаж.”

Если вы кормите грудью и регулярно пользуетесь двойным электрическим молокоотсосом, стоит понять, что это такое, чтобы вы могли решить, подходит ли он для вашей жизни.

Идея мощного сцеживания состоит в том, чтобы заставить ваше тело производить больше молока путем быстрого опорожнения груди. Он воспроизводит то, что делают младенцы, когда они «кластерно кормят», то есть когда ребенок часто лежит на груди и снимается с нее, чтобы дать вашему телу сигнал об увеличении кормления. Он не предназначен для замены обычного режима сцеживания; скорее, он предназначен для увеличения количества молока в рамках установленного распорядка.

Чтобы привести в действие насос, найдите в дне час, который вы можете качать без перебоев. (Постарайтесь найти время утром, потому что именно тогда у многих женщин запасы молока самые высокие.) В течение этого часа используйте следующий режим сцеживания:

1. Насос на 20 минут, отдых 10 минут
2. Насос 10 минут, отдых 10 минут
3. Насос на 10 минут.

В течение остальной части дня сцеживайте молоко в течение обычного периода времени, когда вы обычно сцеживаете, в идеале копируя график кормления ребенка, если вы находитесь в разлуке, или обычное время, в которое вы будете сцеживать молоко (например, сцеживайте в течение 15 минут каждые 3 часа. ).

Так почему бы вам попробовать накачку? Это вариант для сцеживания женщин, которые обеспокоены количеством молока и хотят увеличить количество молока. (** Исследования показывают, что ЛУЧШИЙ способ увеличить объем грудного вскармливания — это часто кормить грудью. Мы знаем, что это вариант не для каждой мамы, но по возможности предпочитайте кормление грудью. **) Прежде чем попробовать это, сделайте конечно, у вас действительно есть проблема с поставкой. Многие мамы обеспокоены тем, что у них мало молока, хотя на самом деле они производят нормальное и здоровое количество грудного молока.Обратитесь в местный IBCLC, чтобы узнать, является ли поставка реальной проблемой для вас и является ли насосная мощность лучшим вариантом.

Обычно вам нужно включить помпу в течение 2-3 дней, прежде чем вы увидите результат. Затем вы можете вернуться к своему обычному режиму сцеживания, пока не почувствуете, что вам нужен еще один небольшой толчок.

Вам также может понравиться…

8 способов увеличить количество грудного молока

Об увеличении количества молока думает множество кормящих мам — на самом деле, это один из наших наиболее часто задаваемых вопросов.Если вы пытаетесь увеличить количество молока или создать притон для своего хлюпанья, прочтите несколько проверенных советов

ВВЕРХ ДАЛЕЕ: Получает ли ребенок достаточно молока?

Как делать исключительно сцеживание новорожденному

Вы новичок в исключительно накачивании и не уверены, что именно вам следует делать? Вот несколько часто задаваемых вопросов, касающихся исключительно сцеживания новорожденного, в том числе о том, как часто нужно сцеживать молоко, как долго должны длиться сеансы сцеживания, когда следует делать сцеживание и как упростить исключительное сцеживание.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы нажмете ссылку и примете меры, я могу сделать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

Когда я начал исключительно качать, я понятия не имел, что делаю.

Например, я не знал, что нужно разбирать детали помпы, чтобы помыть их. Я понятия не имел, почему из моей груди иногда капало молоко, а иногда брызгало молоко.И я не был уверен, на какую скорость должен был установить помпу.

Вот основы, которые я узнал со временем, о том, как сцеживать только новорожденного ребенка, чтобы создать и поддерживать запас молока, чтобы вам не пришлось мучиться, как я!

Как часто следует сцеживать молоко, если сцеживание осуществляется исключительно новорожденному?

Консультанты по грудному вскармливанию ребенка младше трех месяцев рекомендуют сцеживать молоко каждые два-три часа или 8-12 раз в день, потому что это имитирует частоту кормления грудью вашего ребенка, если бы он или она кормили грудью.

Мои мысли по этому поводу немного другие — для меня это действительно зависит от того, когда вы начинаете исключительно качать. Если вы начинаете это делать прямо из больницы (возможно, вы решили использовать исключительно сцеживание до рождения ребенка), я бы рекомендовал не менее 7, но не более 10 сеансов сцеживания в день.

Если вы начнете исключительно перекачивание немного позже, и вы уже установили какой-то запас — может быть, слишком много, может быть, слишком мало или, может быть, нужное количество — я бы скорректировал норму от 7 до 10 насосов в день в зависимости от того, где вы находятся в.Если у вас мало молока и вы хотите его увеличить, возможно, стоит начать с 10. Если у вас избыток молока, может быть достаточно 7.

По мере того, как ваш ребенок становится старше, вы можете отказаться от сцеживания и реже сцеживаться.

Как долго я должен качать?

Если вы занимаетесь исключительно сцеживанием, вы должны сцеживать как минимум два часа или 120 минут в день . (Подробнее об этом здесь.) Чтобы определить, как долго вы должны сцеживать молоко во время каждого сеанса сцеживания, разделите 120 на количество раз, которое вы делаете, и установите это в качестве своей цели.Поэтому, если вы делаете сцеживание 8 раз в день, вам следует делать сцеживание по 15 минут за раз.

(Если вы хотите накачать больше, ничего страшного! Только не качайте так много, чтобы не перегореть.)

Вы должны сцеживать все время сцеживания, даже если молоко перестает поступать, по двум причинам. Во-первых, стимуляция сосков помогает сохранить количество молока в долгосрочной перспективе. Во-вторых, молоко может снова снизиться (начать распыление), что позволит вам сцеживать больше молока. (Вот полное объяснение провалов и того, как они работают.)

Совет. Если на вашей помпе нет таймера (например, Medela Freestyle), установите таймер на телефоне, чтобы вы могли видеть, сколько времени вы накачиваете и сколько еще времени вам нужно. Легко переоценить, как долго вы были подключены к помпе (по крайней мере, для меня это так).

Когда нужно качать?

Когда мой сын был новорожденным, я сцеживал молоко всякий раз, когда он ел — моим обычным делом было кормить его из бутылочки, менять его, а затем укладывать его себе на колени, пока я сцеживала молоко.Он засыпал, и я перекладывал его на люльку, как только отцепляю. Другие мамы предпочитают сцеживать молоко по расписанию в определенное время дня, независимо от того, когда ребенок ест.

У обоих методов есть свои преимущества. Следование по расписанию означает, что вы знаете, когда вам нужно сцеживать молоко, и можете планировать его соответственно, в то время как если вы сцеживаете молоко, когда ребенок ест, вы можете застрять в доме без помпы, и вам придется перенастроиться.

С другой стороны, сцеживание во время еды — простой способ убедиться, что вы сцеживаете достаточно часто, поскольку это имитирует кормление. Это также исключает лишние ночные пробуждения, если ваш ребенок не просыпается, когда вы запланировали сцеживание.

Некоторые образцы графиков откачки доступны здесь.

Многие эксперты рекомендуют проводить один сеанс сцеживания между 1 и 4 часами ночи, так как у большинства женщин в это время наблюдается высокая выработка. (Это может быть связано с более высоким уровнем пролактина в ночное время.) Если вы беспокоитесь о снабжении и в настоящее время не качаете кровь, возможно, стоит попробовать это.

Сколько молока я должен производить?

Это немного отличается (подробнее об этом здесь).В идеале на каждом сеансе сцеживания вы должны получать достаточно (а может быть, немного больше!) Для следующего кормления ребенка. Однако часто это не срабатывает. Некоторые женщины получают 4 унции для своих новорожденных, а другие получают несколько капель.

Сколько бы вы ни получали, у вас все отлично.

Сколько грудного молока нужно моему ребенку?

В среднем большинство новорожденных выпивают 1,5-3 унции за кормление или 20-25 унций в день. (Я провел опрос по этой теме, и вы можете узнать больше о результатах здесь.В среднем для детей от 0 до 1 месяца было 22,3 унции; В возрасте 1-2 месяцев средний вес составлял 26,3 унции). Мой сын был огромным и к месяцу вырастал до 30 унций, так что это также может сильно варьироваться.

Если вы не производите достаточное количество грудного молока и обнаруживаете, что вам нужно добавить смесь, вот несколько советов, как это сделать.

На какую силу вакуума мне следует установить помпу?

Во-первых, молокоотсосы имеют два режима — режим разгрузки (легкий и быстрый) и режим сцеживания (более сильное всасывание и более медленное). Многие молокоотсосы автоматически переключаются из режима откачки в режим сцеживания через две минуты.

В режиме экспрессии вы должны установить силу вакуума на максимальную комфортную скорость . Медленно переместите его на более высокий уровень всасывания, пока не почувствуете дискомфорт, а затем верните его на одно значение. Это идеальная присоска для вас.

Подробнее о настройках молокоотсоса здесь.

Как мне это сделать проще?

Я думаю, что есть три вещи, которые делают исключительную откачку более управляемой.

Во-первых, займитесь рутиной.Это относится ко всему, что связано с сцеживанием — сцеживанием, кормлением, мытьем бутылочек и деталей помпы, замораживанием дополнительного молока — составьте график или систему управления, чтобы вам не приходилось об этом думать.

Во-вторых, есть несколько продуктов, которые действительно могут помочь, например бюстгальтер для громкой связи, дополнительные детали насоса и т. Д. Полный список того, что может оказаться полезным в качестве эксклюзивной памперсы, доступен здесь.

Я борюсь с эмоциональным аспектом исключительного сцеживания и скорблю по уходу.

Что я могу сделать?

Во-первых, вы делаете отличную работу. Прочтите это для некоторой поддержки и перспективы.

Также — сообщество! Подпишитесь на информационный бюллетень Exclusive Pumping, чтобы получать советы и поддержку каждую неделю, или присоединитесь к нашей группе в Facebook. Быть эксклюзивным пампером иногда может быть одиноко, но вы не одиноки, так что присоединяйтесь к нам!

Хотите помочь составить для вас идеальный график сцеживания, который сохранит ваше здравомыслие И количество молока? Ознакомьтесь с моим эксклюзивным пособием по накачке! Включает шпаргалки по настройке систем и процедур, чтобы упростить работу.Используйте EPUMP30 со скидкой 30%.

Как увеличить объем грудного молока за один день — Milkology®

• Убедитесь, что помпа установлена ​​правильно и работает хорошо

  Убедитесь, что у вас есть фланцы подходящего размера. Использование фланца неправильного размера может отрицательно повлиять на производительность сцеживания и количество молока. Заменяйте клапаны / мембраны в помпе примерно каждые 4-8 недель и немедленно заменяйте трубки, если в них попадет влага.

• Продолжайте сцеживание в течение 2-5 минут после последних капель молока

• Включите сцеживание вручную.

  Используйте бюстгальтер для сцеживания без помощи рук и сжимайте грудь во время сцеживания, чтобы выжать больше!

• Сделайте откачку с усилием, чтобы увеличить количество молока

  Насос с усилием, выполнив «час мощности» откачки Насос на 10 мин. Отдых 10 мин. Насос на 10 мин. Отдых 10 мин. Прокачивайте еще 10 минут.

PRO-TIP — Если вы серьезно настроены увеличить количество молока, то лучшими насосами являются сдвоенные электрические насосы для больниц.Доказано, что они являются лучшими насосами для наиболее эффективного опустошения груди. Иногда страховые компании покрывают арендную плату.

Дополнительные способы увеличения количества молока:

Удаление большего количества молока — ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ для быстрого увеличения количества грудного молока и лучший способ сделать это. Вы должны всегда смотреть на удаление большего количества молока как на основной способ увеличить количество молока.

Думайте о следующем как о дополнительных способах увеличения количества молока, которые всегда должны идти рука об руку с отказом от молока.

Одни продукты питают организм грудного вскармливания лучше, чем другие, а некоторые могут даже увеличить их количество! Вот список продуктов, которые отлично подходят для молочных мам…

• Ямс, свекла, морковь

• темная листовая зелень

• зеленая папайя

• фенхель / семена фенхеля

• овес , ячмень

• семена льна

• нут, чечевица

• сырые орехи

• пивные дрожжи

• семена кунжута

Может ли Power Pumping сохранить ваши запасы молока? Узнать сейчас

Вы давно решили, что будете кормить грудью. Возможно, у вас получился тяжелый старт, но через пару месяцев вы, наконец, поймали свой ритм. Вы думаете, что находитесь в чистом виде, тогда WHAM: количество молока, которое, как вы думали, было верным, — то, которое раньше будило вас посреди ночи, просачиваясь сквозь простыни, — падает. Неистово набив лицо лактационным печеньем, овсянкой, льняным семенем и чаем с молоком матери, вы решаете, что вам понадобится что-то посильнее. Введите силовую откачку.

Что такое Power Pumping?

Power pumping — это способ имитации кластерного кормления с помощью молокоотсоса. Это стратегия, которую женщины используют для увеличения количества молока, когда они в основном кормят грудью или только сцеживают молоко. Идея состоит в том, чтобы опорожнить грудь путем быстрого сцеживания. По сути, вы обманываете свое тело, заставляя его думать, что ему нужно производить больше молока — STAT.

«Если вы хотите быстро увеличить количество молока, сцеживание может помочь, создав искусственно высокий спрос на грудное молоко. Увеличивая количество сцеживаний, вы даете своему телу сигнал об увеличении выработки молока.Это происходит естественным образом каждый раз, когда у вашего ребенка происходит скачок роста, когда частые кормления сигнализируют вашему организму об увеличении продуктивности ». — Хелен Андерсон, главный врач по грудному вскармливанию, Fairhaven Health

Почему женщины делают помпу?

Мамы обычно прибегают к перекачиванию энергии, когда начинают испытывать недостаток в запасе энергии. В идеале, лучший способ естественным образом увеличить ваш запас — это кормить ребенка по требованию вместе с ребенком . Однако в игру вступает множество факторов, которые могут сделать уход по требованию менее чем идеальным или даже невозможным.

Для некоторых это маленький ребенок, который не может сосать грудь. По мнению других, это старший ребенок, который беспокоится о груди и не заинтересован в постоянном кормлении грудью в течение дня. Для других это потому, что они вернулись к работе и не находятся в тесном контакте со своим ребенком весь день. Для этих женщин помпа — единственное, что обеспечивает полный контроль над тем, когда и как долго «кормить грудью».

Тем не менее, важно отметить, что накачка мощности подходит не всем. Женщинам, у которых нет проблем с питанием, нельзя использовать насос. Это может вызвать проблемы с переизбытком .

Получите бесплатные обновления в первый год жизни ребенка! — Бесплатные обновления в первый год [в статье]

Запишите меня!

Как привести в действие насос

Всегда консультируйтесь с консультантом по грудному вскармливанию перед сцеживанием — у вас может быть достаточно молока для ребенка!

Существует несколько различных вариантов силового насоса, но самый популярный из них следует по следующему графику:

Как включить помпу, чтобы увеличить количество молока — PIN-код

Как видите, накачка — это время! Чтобы увидеть результаты, вы должны запланировать хотя бы один час в день (40 минут на молокоотсосе и 10 минут на молокоотсосе). Чтобы получить максимальную пользу от откачки мощности, вы можете делать это до двух раз в день.

Как долго вы будете продолжать силовую накачку, зависит от вашего тела, но важно уделять этому время. Некоторые женщины видят результаты через пару дней, другим нужно делать помпу в течение пары недель, чтобы увидеть результаты.

“ Некоторые мамы видят увеличение запаса в течение 3 дней, другим мамам необходимо использовать насос в течение 7 или более дней, чтобы увидеть увеличение. Будьте настойчивы и не расстраивайтесь, если сразу не увидите результатов.»- Хелен Андерсон

Какой молокоотсос вам нужен

Двойной электронасос лучше всего подходит для перекачки энергии. Можно задействовать молокоотсос с одним молокоотсосом, но это не так эффективно: с одним молокоотсосом вам нужно удвоить время, затрачиваемое на сцеживание, или, что более реалистично, исключить период отдыха, переключившись на другой молокоотсос.

«Двойное сцеживание также обеспечивает очень сильную стимуляцию для поддержания хорошего количества молока.Пролактин, который является важным гормоном для производства молока, становится очень повышенным, когда мать дважды сцеживается ». — Ла Лече Лига

Попробуйте молокоотсос Medela In Style Advanced или Lansinoh Smart Pump.

Повышение эффективности молокоотсоса

Прежде чем начать, убедитесь, что ваш насос и его детали находятся в хорошем рабочем состоянии. Иногда женщина думает, что ее запас воды уменьшился, когда на самом деле ее помпа изнашивается после месяцев и месяцев использования.

Если помпа старше года, подумайте о ее замене. Также подумайте о замене деталей насоса — клапанов, мембран и трубок — которые следует менять каждые 3-6 месяцев.

Это может показаться хлопотным, но это дешевое и простое решение, которое может означать разницу между 1 унцией и 2 унциями (оно того стоит!).

Наконец, убедитесь, что детали насоса подходят правильно. Некоторые женщины понятия не имеют, что их щиток для откачивания слишком мал для них, и шокированы тем, насколько он влияет на комфорт и выработку молока.

Для обеспечения хорошей подгонки:

• Ознакомьтесь с таблицей размеров. Практически все производители предоставляют руководства по размерам, на которые вы можете ссылаться.
• Измерьте соски. Используйте линейку для измерения диаметра соска (не включая ареолу) в миллиметрах, прежде чем выбирать размер фланца. Посмотрите, как здесь.
• Убедитесь, что ваш сосок находится по центру фланца. Угловые фланцы могут быть более эргономичными.
• Убедитесь, что ткань ареолы не попадает в канал фланца.

(Если у вас втянутый сосок, ознакомьтесь с советами в этом посте).

Когда приводить в действие насос

Вы можете вписать накачку мощности в свой график, когда вам удобно. Замените обычный сеанс сцеживания помпой или делайте это, когда ребенок спит или чем-то занят.

Исследования по раннему грудному вскармливанию показывают, что объем молока обычно больше утром и постепенно уменьшается в течение дня. Если возможно, начните сеанс силовой откачки до того, как ребенок проснется, во время утреннего сна или во время вашей первой регулярной помпы в день. Можно даже установить будильник и сделать это посреди ночи, если ребенок крепко спит.

Не бойтесь просить о помощи во время этих длительных сеансов мощной перекачки. Возможно, вам придется попросить свою вторую половинку дежурить ребенка или посмотреть, может ли друг или родственник подойти, чтобы вы действительно могли сосредоточиться на восстановлении своих запасов.

Независимо от того, когда вы работаете с насосом, важно помнить: НИКОГДА не пропускайте питание насоса. Ваш ребенок всегда будет более эффективно удалять молоко, чем молокоотсос . Тем не менее, если ребенок изо всех сил пытается сосать грудь или откачивать молоко, вам может потребоваться сначала бутылочка, чтобы успокоить его или ее. Всегда можно добить грудью. В таких ситуациях лучше всего обратиться к консультанту по грудному вскармливанию.

Советы и приемы, которые сделают сцеживание более комфортным

Итак, как вы собираетесь провести целый час сцеживания за один присест? Вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить себе этот процесс.

1. Купите бюстгальтер без помощи рук

Например, бюстгальтер без помощи рук — необходимость . Подумайте о разнице между часом, когда вы держитесь за помпы, считая минуты до окончания сеанса мощной откачки, и сидением с чашкой чая в одной руке и журналом в другой (или даже сжимая лишний час работы! .) Для меня бюстгальтер без помощи рук изменил жизнь. Есть много отличных вариантов, но если вы хотите немного сэкономить, вы даже можете сделать свой собственный.

2. Обустроить определенное место

Когда вы дремлет или у вас всего один час между встречами, последнее, что вам нужно сделать, это поискать помпу, вымыть детали помпы и найти место для ее подключения, чтобы можно было приступить к работе. Для простоты и удобства установите специальное место для откачки.

3. Сделайте удобное место

Говоря об обозначенных местах, убедитесь, что у вас есть удобный стул / диван, есть подушки, уютное одеяло, вентилятор или все, что вам нужно для отдыха.«Бутылка, за которой наблюдают, никогда не наполняется». Кроме того, вы с большей вероятностью испытаете разочарование, когда будете спокойны. Побалуй себя, мама!

Когда вы напуганы, испытываете стресс или тревогу, адреналин, выделяемый вашей системой, может подавлять окситоцин. А поскольку окситоцин заставляет ваше молоко «спускаться» или свободно вытекать из груди, этот адреналин мешает вашей системе доставки молока. Стресс и кормление грудью несовместимы. — Рэйчел О’Брайен, IBCLC

4. Держите под рукой много воды.

Забудьте о кофе или газированных напитках — вода — ваш лучший друг при кормлении грудью или сцеживании.Сохранение гидратации — ключ к поддержанию количества молока. Вы также можете использовать эту возможность, чтобы перекусить. Попробуйте фрукты, миндаль, яйца вкрутую или даже темный шоколад.

5. Держите фотографию ребенка под рукой

Да, вы правильно прочитали! Просмотр фотографий или видео вашего ребенка (прокрутка счетчиков телефонов) может помочь вашему организму высвободить окситоцин, который необходим вашему организму, чтобы испытать сильное разочарование. (источник)

6. Включи успокаивающую музыку.

Одно исследование показало, что мамы, которые слушали успокаивающую музыку или управляемую релаксацию во время сцеживания , производили больше молока, чем те, кто этого не делал. Эти мамы также давали молоко со значительно более высоким содержанием жира.

7. Имейте под рукой крем для сосков, чтобы предотвратить воспаление сосков.

Полные 40 минут — это долгое время, чтобы быть на помпе. Попробуйте кокосовое масло или крем для сосков, приготовленный своими руками, чтобы не растрескаться и не натереться.

Примечание о Power Pump

Перед тем, как начать, так важно проконсультироваться с консультантом по грудному вскармливанию, который расскажет вам обо всех проблемах с поставками и подскажет, действительно ли вам нужно увеличить количество корма. В некоторых случаях мамы много зарабатывают для своих младенцев. Возможно, вам просто нужно потренироваться в искусственном кормлении из бутылочки. Количество молока также имеет тенденцию к снижению, когда ребенок начинает спать всю ночь или начинает есть твердую пищу. Другие факторы, такие как менструация или простуда, также могут временно повлиять на выработку молока. Помните, что количество молока может меняться изо дня в день, поэтому следите за этим, прежде чем пробовать что-то вроде сцеживания.

Как насчет тебя?

Вы когда-нибудь пробовали накачку? Помогло ли это вашей поставке? Сколько времени понадобилось, чтобы увидеть результаты?

Готово, готово, накачка! : My Nursing Coach

Грудное молоко обеспечивает превосходное питание для растущих младенцев.Медицинские исследования показывают, что грудное молоко может быть единственной пищей в течение первых шести месяцев жизни без потребности в каком-либо другом источнике пищи.

Некоторые врачи предлагают кормить грудным молоком новорожденного и растущего младенца в течение как минимум 12 месяцев и даже, если возможно, до второго года жизни. Вооруженные этой информацией, многие женщины, особенно мамы, у которых есть другие дети дома, или мамы, которые возвращаются на работу, выбирают сцеживание грудного молока, чтобы дать ребенку молоко из бутылочки, когда они недоступны для грудного вскармливания.

Матери могут кормить ребенка грудью, когда они находятся дома, и поддерживать достаточный запас молока в течение многих месяцев. Главное — продолжать поддерживать здоровую диету, пить достаточное количество жидкости, поддерживающей выработку грудного молока, и регулярно сцеживать молоко в течение времени, достаточного для поддержания полноценного количества молока.

Выбор помпы — одно из многих решений, которые должны принять мамы, поскольку есть из чего выбирать. Просто взглянуть на все молокоотсосы на полках магазинов — страшно, если вы не знаете, что ищете.Друзья и семья часто советуют молодую маму, основываясь на своей личной истории молокоотсоса, и хотя иногда это может быть очень полезно, часто их потребности могут не соответствовать вашим потребностям. Всегда полезно поговорить со специалистом по грудному вскармливанию, чтобы обсудить ваши потребности, рабочий распорядок и ваши индивидуальные цели. Вы можете прочитать информацию на веб-сайтах производителей различных насосов, чтобы узнать, каковы спецификации различных классификаций молокоотсосов.

Хранение грудного молока — самая последняя информация, доступная на момент публикации:

• Свежее сцеженное молоко можно хранить при комнатной температуре до 4-5 часов.По прошествии этого времени молоко следует поместить в холодильник или морозильную камеру до использования.
• Молоко, которое было помещено в холодильник, следует использовать в течение 4-5 дней или поместить в морозильную камеру.
• Молоко можно заморозить после охлаждения под проточной водой в любой из временных рамок, указанных выше. (Так что, если вы только что сцеживали молоко, вы можете использовать любой из этих методов или поместить молоко в морозильную камеру на срок до 4-5 месяцев.)
• Молоко можно помещать в морозильную камеру на более длительный период времени, но температура должна оставаться стабильной, чтобы молоко не испортилось.

Какой бы способ хранения грудного молока вы ни выбрали, не забывайте использовать подходящие контейнеры для хранения и безопасные места в холодильнике или морозильной камере. Поместите все пакеты с молоком или бутылки в пластиковые пакеты с застежкой-молнией или пластиковые контейнеры, чтобы они не впитывали запахи от других продуктов в холодильнике. Вы также хотите защитить контейнеры для молока от разлива или попадания других продуктов на пакеты или бутылки.

Когда качать —

Нет никаких особых правил относительно времени суток для использования помпы.Некоторым женщинам кажется, что утром у них больше молока, а другим мамам кажется, что у них больше молока днем ​​или ночью. Количество молока у всех разное, и вы можете добиться наилучших результатов в зависимости от своего режима кормления. Если у вас есть длительные перерывы в дневное время, когда ваш ребенок спит, например, с 14:00 до 18:00, вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы сесть и сцеживать молоко в течение 15 минут в 16:00. Если ваш ребенок делает длительный перерыв для сна с 9:00 до 13:00, вы можете сцеживать молоко в 11:30 в течение 15 минут. Поскольку эти длительные перерывы во сне индивидуальны для каждого ребенка, невозможно выделить определенное время, чтобы попросить маму пойти к помпе за полной бутылкой молока.

Как часто и сколько нужно качать —

Когда вы решите начать сцеживание на регулярной основе, лучше всего, если вы настроите помпу и будете ее постоянно чистить. Вам нужно будет собрать переднее и заднее молоко, чтобы бутылочки, которые вы оставляете для ребенка, обеспечивали полноценное питание. Для этого вам следует выбрать несколько приемов кормления для использования помпы перед началом кормления, а в другое время — для сцеживания после кормления ребенка. Каждый из этих сеансов сцеживания должен длиться около 5-10 минут каждый.Какой бы объем вы ни собирали в течение этих различных периодов времени, его следует охладить в холодильнике, а затем объединить в одну бутылку, пока вы не дойдете до 24 часов, когда вы разделите собранное молоко на соответствующие количества для каждого кормления.

Считайте, что длительные перерывы во сне, которые использует ребенок, это возможность использовать двойную помпу в течение 12–15 минут. Вы можете обнаружить, что во время таких сеансов сцеживания у вас повышается надой, и это может быть очень обнадеживающим фактором для матери, у которой проблемы с количеством молока. Еще одно благоприятное время для использования молокоотсоса — это время кормления, когда ваш ребенок сосет только одну грудь. Хотя это не всегда происходит при каждом кормлении грудью, многие мамы сообщают, что во время определенного кормления ребенок будет брать только с одной стороны. Поместите насосное устройство в одностороннее положение (если применимо) и качайте только ту сторону, с которой ребенок не сосал. Помните, что вы всегда собираетесь сцеживать и собирать молоко, чтобы вы всегда получали лучший питательный состав молока для ребенка.

Объединение грудного молока —

Одно из указаний по использованию молокоотсоса — помнить, что для полного наполнения одной бутылочки для ребенка может потребоваться несколько сеансов сцеживания. Независимо от объема, который вы можете накачать во время различных сеансов помпы, его следует объединить в один флакон через 24 часа. Например, вы можете сцеживать 3 или 4 отдельных сеанса, каждый из которых дает от ½ до 3 унций сцеженного молока. После того, как все молоко остынет в холодильнике, молоко следует смешать и осторожно перемешать, а затем вылить в отдельные бутылочки того объема, который вам нужно оставить для вашего ребенка, пока вас нет.Если ваш ребенок принимает 3-4 унции во время кормления, вам следует оставить столько бутылочек на 3-4 унции, сколько вы сможете предоставить за 24-часовой сеанс сцеживания. Если вы не знаете, сколько ваш ребенок ест при каждом кормлении (что очень часто), оставьте бутылочки объемом 2–3 унции перед лицом, ухаживающим за вашим ребенком, пока вас не будет дома, чтобы он размораживал по одной бутылочке за раз. и посмотрите, сколько нужно ребенку. Все, что ребенок не пьет, следует положить обратно в холодильник с чистой крышкой (снять соску) и снова согреть для следующего кормления.

Некоторые женщины могут сцеживать большое количество грудного молока за каждый сеанс. Чем больше вы откачиваете, тем больше молока вы производите. Избыточное сцеживание может дать вам морозильную камеру, полную молока, но это не всегда лучшая идея.

Режимы откачки будут меняться в зависимости от ваших обстоятельств. Примером может служить младенец, находящийся в отделении интенсивной терапии интенсивной терапии и нуждающийся в сцеживании молока в течение многих месяцев. Другой пример: мать должна вернуться на работу уже через 6-8 недель после родов, и ей требуется большое количество сцеженного молока, чтобы хватило на то, чтобы ее хватило, пока она находится вдали от ребенка в течение 8-10 часов в день.В таких ситуациях может быть хорошей идеей забегать вперед.

Увеличение выработки грудного молока

Еще одно правило, касающееся сцеживания грудного молока, состоит в том, что все, что вы сцеживаете за один день, обычно увеличивает объем молока на 24 часа в будущем. Если вы накачиваете больше во вторник, вы обычно чувствуете себя более сытым или продуктивным в среду.

Питье дополнительных жидкостей

Когда вы пытаетесь увеличить производство молока, ваша диета может потребовать дополнительных жидкостей в течение нескольких дней. В этих случаях выпивайте пару дополнительных стаканов воды каждый день, а также свежевыжатые соки и другие жидкости, такие как травяные чаи (семена пажитника, материнское молоко или чай с молоком) и даже темный эль или безалкогольное пиво. Известно, что все эти формы жидкости увеличивают объем молока. Следуйте инструкциям на этикетке для определения необходимого количества этих продуктов. В течение 3-4 дней после увеличения количества жидкости вы можете увидеть изменение количества молока.

Употребление полноценной пищи

Во время кормления грудью важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету.Это позволит вам сохранить молоко высокого качества для вашего ребенка, а также поддержать ваше личное здоровье и благополучие. Используйте «Рекомендации по увеличению молочной диеты» на этом веб-сайте, чтобы увеличить производство молока. Если вы в любой момент заметите, что у вас снизилось количество молока, вы можете перезапустить программу на 4 дня и посмотреть, получите ли вы положительный результат.

No related posts.