Разное

Как накачаться за неделю дома: советы по питанию и тренировкам — www.wday.ru

alexxlab -- 08.04.197627.08.2021

Комментариев к записи Как накачаться за неделю дома: советы по питанию и тренировкам — www.wday.ru нет

Содержание

Дедовский приём как накачать мышцы за 10 дней

Оказывается, при желании можно сделать невозможное и даже накачать мышцы за 10 дней, если хорошенько постараться, и сила воли вас не подведет.

Фитнес-эксперты отмечают, что того, чтобы привести тело в форму необходимо не только использовать вес и выполнять эффективные упражнения по несколько подходов, но и питаться должным образом.

Для реализации задуманного следуете следующим полезным рекомендациям:

1. Выполняйте упражнения на все группы мышц три раза в неделю или через день, если это необходимо. Для достижения наилучших результатов фиксируйте все ваши нагрузки в блокноте и отслеживайте таким образом ваши успехи.

2. Для достижения быстрых результатов работайте над основной группой мышц, делая отжимания, приседания, выпады, упражнения на пресс, спину, грудь, ноги. Проделывайте от 10 до 12 повторений для каждой зоны.

3. Приступайте к тренировкам в хорошем настроении, смотрите в зеркала или призывайте друзей составить вам компанию. Это поможет вам работать более эффективно, заставляя мышцы работать больше, и быстрее достичь нужных результатов, не замечая усталости.

4. Не забывайте об отдыхе, правильном разогреве мышц и растяжке. Если чувствуете в себе силы, сделайте дополнительные три повторения того упражнения, которое вам больше всего нравится или того, что вам показалось недостаточно.

5. Сбалансируйте и отрегулируйте вашу диету, чтобы силовые тренировки приносили должный результат. Ешьте больше белковых продуктов, не забывайте о достаточном количестве и углеводов для того, чтобы была необходимая энергия, откажитесь от мучного, сладкого, жирного, газированных напитков, фаст-фуда. Фиксируйте все, что вы едите в свой блокнот.

6. Если вам кажется, что 12 повторений даются вам относительно легко, добавьте вес или сделайте еще несколько повторов.

Перед вами фитнес-пособие, которое поможет вам добиться цели:

<div id="yandex_rtb_5" class="yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-744032-3";} else{var rtbBlockID="R-A-744032-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_5",blockId:rtbBlockID,pageNumber:5,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-1812626643144578");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_5").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_5");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>

К сожалению нужно отметить, что есть индивидуумы, которые вместо физических упражнений ради рук как у Хью Джекмана, занимаются обманом природы. Один такой наглядный пример это ставший популярным блогер Кирилл Терешин. Этот квази бидибилдер накачивал свои бицепсы благодаря регулярным инъекциям синтола и выкладывал в Инстаграм. Что с ним стало читайте на нашем сайте: Кирилл Терешин в Инстаграм: руки-базуки отваливаются

5 правил, которые помогут накачаться дома за 1 месяц | КАЧАЕМ МЫШЦЫ

Накачать красивое тело для целеустремленного человека не составит труда. Ведь заниматься можно где угодно, даже дома. О том, как накачать красивые мышцы, тренируясь дома вы, узнаете, прочитав статью.

5 основных правил, которые помогут накачаться дома за 1 месяц:

1. Делайте базовые упражнения
Базовые упражнения помогают в полной мере прочувствовать мышечную группу и способствуют выбросу в кровь анаболических гормонов. К базовым упражнениям относятся все движения, в которых участвуют и два и более сустава. Базовые упражнения, которые можно выполнять дома: отжимания, жимы гантелей, подтягивания, тяги гантелей, приседания.

2. Прогрессируйте и нагрузку
Увеличение рабочих весов, помогает мышцам расти быстрее. Ведь если нагрузка одна и та же, тогда зачем мышцам меняться? Поэтому, если вы вы отжимаетесь, используйте отягощение, при подтягиваниях также. Главное постепенно увеличивайте рабочие веса.

3. Тренируйтесь низко повторно
Делая упражнения, следит за тем, чтобы в рабочем подходе вы выполняли не более 6-8 повторений. Много повторный тренинг не эффективен для набора мышечной массы. Помните, что каждый подход должен выполняться до отказа.

4. Тренируйтесь 40 минут
3 силовых тренировки в неделю по 40 минут дают неимоверный прирост мышечной массы и силы. Долгие занятия изнуряют организм, и как следствие от таких тренировок прогресса нет.

5. Отдыхайте
Мышцы растут не вовремя прокачки, а тогда, когда вы отдыхайте. Поэтому отдыхайте достаточно между тренировками и в повседневной жизни старайтесь не перегружаться. Спите минимум в 6 часов в сутки. Идеальным вариантом будет спать еще и днем 1-2 часа.

Следуя данным пяти правилам, вы сможете накачаться дома за месяц. Конечно такое тело, как у Арнольда вы не построите за столь короткое время, но зато улучшите свою форму и станете счастливее. Удачи в тренировках.

Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!

пошаговая инструкция, упражнения и правильное питание

Многие из нас знают, что внешняя привлекательность во многом зависит от хорошей, красивой фигуры. Наверняка, встречая накаченного человека на улице, вы думали: « Вот это качок! » Красивой фигурой вы как будто показываете всем своё как внутреннее, так и внешнее здоровье, а также то, что вы целеустремлённый и дисциплинированный человек, раз смогли с помощью упорного труда добиться таких результатов. Но красивое тело можно получить и не за гигантские сроки, а, например, всего за неделю. Нужно только приложить максимум усилий и верить в себя!

Пошаговый порядок действий

Со стороны кажется, что привести себя в форму и накачаться за неделю — это нереально. Конечно, вы не превратитесь за неделю в фитнес-тренера и не станете качком с идеально прокаченной фигурой, но вот добиться рельефа мышц за неделю вполне реально. Главное — это придерживаться плана занятий и питания, начать накачивать тело надо постепенно. Первый шаг — это поиск времени на тренировку. Лучше всего, если это будет временной отрезок в 2 часа, этого времени будет вполне достаточно для полноценной тренировки. Помните, накачивать мышцы — это тяжёлый труд.

Следующий шаг — питание. Питание — самая важная часть при занятиях спортом именно оно позволит накачивать вам тело эффективно и правильно. Питаться нужно достаточно часто, но не очень большими порциями. Но и питание не должно становиться простым: следует потреблять меньше углеводов, так как они дают не только энергию, но и большое количество калорий, а вот белки с жирами способствуют набору массы, увеличению мускулатуры и накачиванию мышц.

Для утреннего рациона лучше всего подойдут продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, различные крупы, картофель и т. д. Одним из самых популярных углеводов является сахар, но не стоит им злоупотреблять. Мёд тоже является углеводом, но в отличие от сахара в нём содержится больше фруктозы. На обед лучше выбирать белковые продукты, такие как сыр, лёгкий творог, мясо птицы, нежирные сорта рыбы, любые орехи. Ужин — баланс белков и углеводов, лучше всего подойдут молочные продукты, свинина, мясо птицы, можно съесть немного шоколада. Все вышеперечисленные продукты содержат все необходимые компоненты для питания организма.

Следующий шаг — упражнения. Все представленные упражнения относятся к базовым и позволят накачивать тело без травм и срывов. При правильном их выполнении можно заметить результаты на второй день, ведь правильное питание в совокупности с тяжёлым мышечными нагрузками позволяет довольно быстро набрать массу и накачаться.

Техника выполнения упражнений

Вот примерный план упражнений для каждодневных тренировок. Каждое упражнение нужно делать по 3-4 подхода, в каждом подходе не менее 15 раз.

Первое упражнение — поднятие гантелей. Найдите гантели весом по 3-5 кг. Далее, необходимо сесть на горизонтальную скамью, спина постоянно выпрямлена, плечи расправлены. Плавно делайте вдох и поднимайте гантели до уровня груди. Затем медленно начинайте вдыхать и плавно опускайте руки в исходное положение. Это упражнение эффективно воздействует на бицепс, плечи и верхнюю часть груди.
Следующее упражнение — подтягивания. Для этого упражнения вам понадобится турник. Нужно повиснуть на турнике, расстояние между руками должно быть чуть больше 100 сантиметров, плечи расслаблены. Дальше необходимо подтянуться до уровня турника, подбородок должен быть либо чуть выше перекладины, либо на одном уровне с ним. В таком положении нужно немного зависнуть, а затем не торопясь вернуться в исходное положение. Это упражнение отлично подходит для развития бицепсов, а также мышц шеи, плеч и спины.

Ещё одно эффективное упражнение — жим штанги лёжа. Оптимальный вес грифа 20-30 кг для новичков, естественно, что после нескольких недель тренировок можно повышать вес грифа на 5-10 кг. Нужно принять горизонтальное положение на скамье, затем взять гриф. После гриф опускается до груди, но не ложится на неё, затем на выдохе поднимите гриф вверх. Это упражнение прекрасно развивает мышцы груди, плеч, а также трицепс.

Все вышеперечисленные упражнения помогут вам быстро укрепить и накачать мышцы.

Три шага для получения рельефа мышц

Когда профессиональные атлеты начинают тренировки, они стремятся не столько к увеличению мышечной массы, сколько к максимальной выраженности мышц. Главная причина походов людей в тренажерный зал — это желание улучшить своё тело, сделать его более привлекательным. Именно поэтому люди и ищут постоянно самый эффективный способ по приданию мышцам рельефности.

Новички в данной сфере часто пытаются самостоятельно найти лучшие добавки, комплексы упражнений, программы питания и другие способы, которые помогут сделать рельеф более выраженным. Но только профессиональные бодибилдеры, качки и спортивные тренера знают эффективные способы тренировок. Так что, чтобы не тратить своё время и деньги просто так, лучше всего прочитайте данные три простых правила для накачки рельефа.

Причём надо помнить, что долгие и изнурительные тренировки на разнообразных тренажёрах и упражнения с гигантскими весами не будут основным способом накачивания мускулов. Причём красивое мускулистое тело можно накачать и без навороченных тренажёров, без занятий с тренером в зале, а даже в домашних условиях. Для этого вам понадобится несколько шагов.

Упражнения с собственным весом

Первый шаг

— начните делать упражнения с собственным весом. Этот вид упражнений очень легко составит вам альтернативу упражнениям на тренажёрах. Наиболее популярные и доступные упражнения с собственным весом — это подтягивания, приседания, различные виды отжиманий, наклоны, всевозможные выпады туловища и т. д. Чтобы данные упражнения помогли вам набрать мышечную массу, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю. Но нельзя забывать об отдыхе между тренировками, так как именно в это время после интенсивных нагрузок на организм будет происходить сжигание жира. Но чтобы сжигался не только жир, а ещё и мышцы росли, нужно постоянно заниматься, без промежутков и пропусков.

Кардионагрузки

Следующий шаг — кардионагрузки на организм. Именно данные упражнения эффективнее всего сжигают подкожный жир. Но и интенсивность тренировок должна возрасти, лучше всего заниматься кардио не менее 5 раз в неделю. Тогда будет виден результат. Минимальное время занятий — 30 минут. Альтернативой кардионагрузкам будет бег, плавание, велотренажер и быстрая ходьба.

Внимание! Если перед вами стоит задача сжечь просто калории, то выбирайте бег, велотренажеры, ходьбу. А если вы стремитесь избавиться от жировых калорий, то отдавайте предпочтение упражнениям с низкой интенсивностью.

Правильное питание

Многие люди, далёкие от спорта всегда удивляются, как можно питаться по пять, а то и шесть раз в день. Но если вы желаете приобрести красивое рельефное тело, то этот режим питания отлично подойдёт. И главное — это число приёмов пищи, а не продукты питания.

Тенденции правильного питания:

Небольшие порции и частые приёмы пищи помогают ускорить метаболизм и понижают чувство голода в несколько раз;
Перед тренировкой желательно употреблять продукты с содержанием белков и углеводов;
Во время каждого приёма пищи лучше всего потреблять здоровые продукты с равным количеством белков, жиров и углеводов.

Качаем тело дома. Как накачать мышцы за неделю

Накачать мышцы за неделю возможно . Если вы тренируетесь и питаетесь оптимально, вы можете в буквальном смысле стать больше и сильнее с каждой новой тренировкой. Некоторые книги описывают случаи, когда люди наращивали мышечную массу до 10-15 кг всего за 10 недель (без стероидов). Конечно, вы вряд ли сможете набрать даже 3 кг за одну неделю, но набрать хотя бы 1 кг вполне возможно. Следуйте простым шагам, описанным ниже, чтобы накачать мышцы в течение недели или даже быстрее.

Изобретатель о том, как быстро похудеть, говорит, что есть два способа следовать ему. Первый развивает сокращение ягодиц, в то время как нога должна быть размещена перед телом, и весь вес должен быть брошен на заднюю ногу. В этом положении человеку рекомендуется вдыхать в течение трех секунд, поднимая руки над головой. Затем они должны истекать, напрягая все мышцы в течение семи секунд.

Второй способ практиковать технику состоит в том, чтобы встать, сжимая ягодицы и кладя одну руку на живот, а другую на нижнюю часть спины. Человек должен вдохнуть в течение трех секунд, прежде чем выдохнуть еще на семь секунд, одновременно напрягая все мышцы. В видео ниже вы можете увидеть демонстрацию двух режимов.

Шаг 1

Проведите три тренировки за неделю . Например, в понедельник, среду и пятницу. Упростите тренировки, используя всего одно упражнения на одну мышечную группу. Выполнять упражнения нужно до отказа, пока не сможете больше делать повторы. Добавляйте вес постепенно, шагом 5-10 кг. Попробуйте следующую программу: понедельник — ноги, спина, грудь и плечи. Среда: ноги, трицепсы, бицепсы и икры. Пятница: ноги, спина, грудь и плечи.

Затем кровь захватывает углекислый газ — побочный продукт наших тел — и возвращает его в легкие, чтобы они истекли. «Таким образом, чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира они будут гореть», — добавляет он. Считается, что диета с длинным дыханием увеличивает мышечную силу и ускоряет ваш метаболизм, увеличивая уровень кислорода в крови. Однако большинство экспертов считают, что практиковать его всего две минуты каждый день недостаточно, чтобы наблюдать значительную потерю веса.

Ричард Годфри, главный физиолог в Британском Олимпийском медицинском центре, говорит, что эффективность этой методики весьма сомнительна. «Средство от средней до высокой интенсивности — например, гребля, ходьба или бег — в течение длительного периода времени — единственный способ сжигать жир и ускорять обмен веществ», — говорит он. «Глубокое дыхание и нежное упражнение по пять минут в день не сжигают достаточно калорий, чтобы изменить форму тела».

Шаг 2

Используйте базовые упражнения , которые задействуют несколько групп мышц и вовлекают в работу большее количество мышечных волокон. Такие упражнения приседания, становая тяга, жим лежа от груди, отжимания на брусьях, подтягивания разными хватами и жим стоя работают лучшего всего. Одно или двух подходов до отказа (после 1-2 разминочных подходов) будет достаточно, чтобы вызывать рост мышц.

Профессор физиологии метаболизма Иэн Макдональд из Школы биомедицинских наук в Дербишире предупреждает, что слишком глубокое дыхание может нанести больше вреда, чем пользы. Акты глубокого вдоха и выдоха могут нарушить баланс между углекислым газом и кислородом в организме, необходимый для нейтрализации крови. Это может вызвать головокружение и даже заставить человека упасть в обморок. Макдональд также сомневается, что только дыхание сжигает жир.

Сокращение мышц, вызванное физическими упражнениями, мобилизует жировые запасы. Но это всего лишь энергичный аэробный спорт, который выделяет достаточно энергии, чтобы превратить жир в топливо. Не потому, что вы переживаете мистический кризис, и вы мечтаете о чуде Иисусу Христу, а потому, что хотите хорошо провести время, и вы начинаете заниматься спортом все больше и больше.

Шаг 3

Во время негативной фазы выполнения упражнения, вы также должны напрягать ваши мышцы и очень медленно их расслаблять. Не опускайте штангу или гантели слишком резко, чем чаще будут задействованы мышцы, тем лучше.

Шаг 4

Используйте 9-12 повторений в каждом подходе, чтобы вызывать мышечную гипертрофию. Исключения представляют икры и мышцы предплечья , которым необходимо от 12 до 30 повторов из-за их высокой выносливости.

Безопасность требует сначала шлема и спасательного жилета, или даже комбинации, если температура воды еще свежая. Затем он берет свою надувную доску, почти такую же жесткую, как доска из смолы, за исключением того, что она меньше болит, если на нее наваливается и что они не царапаются. Позже вы поймете его достоинства, когда, желая повернуть, чтобы не удариться о край, вы получите скорость, чтобы добраться прямо к другой стене или маяку.

Типичная ошибка новичка! Сначала вы научитесь кататься на коленях, используя свои старые руки или используя свое весло, которое вы должны использовать на одной стороне или другой, чтобы двигаться вперед. То есть ни слишком много на фронте, иначе доска будет жало в воде, или слишком много в спине, если не доска поднимется.

Шаг 5

Обязательно выпейте после тренировки белковый коктейль ! Помните, что мышцы не вырастают в тренажерном зале, а только тогда, когда мы отдыхаем, наше тело получает достаточное количество питания и белка для восстановления поврежденных мышц. Идеальное соотношение для коктейля: 50 грамм белка (сыворотка), 100 грамм углеводов (глюкоза или фруктовый сок) и 30 грамм жиров (льняное масло). Эти питательные вещества будут использоваться для ремонта ваших мышц и позволят вам накачать мышцы к следующей тренировки.

Всегда на коленях, вы должны позиционировать себя на кончике ваших ног и вставать очень осторожно, принимая ваш весло, которое расположено горизонтально на доске. Сначала он дрожит, но трюк состоит в том, чтобы ноги были хорошо расставлены, а бедра согнуты, чтобы удерживать равновесие.

Абдос-глюты

За это время, бедра, абс, ягодичные работать и никто не осознавая этого, мы слишком заняты, чтобы продвигать и поддерживать баланс. Теперь вам нужно научиться другому способу грести: рукояткой рукоятки, лезвием, установленным в воде, и хорошо вертикальным к доске, вы слегка поворачиваете весло к концу. И именно для бассейна все быстрее и быстрее и более волнует, когда вы управляете доской.

Шаг 6

Вам нужен полноценный отдых . Спите 7-8 часов каждые сутки и ложитесь не позже 10 часов вечера. Во время сна организм выделяет важные анаболические гормоны, например гормон роста, что способствует росту мышечной массы.

Шаг 7

Приобретите креатин моногидрат и потребляйте от 5 до 10 грамм ежедневно. Креатин это естественное и очень эффективное средство для накачки мышц. Этот элемент позволяет накачать мышцы водой, создавая анаболическое состояние и делая вас физически сильнее и больше. Хотя это и будет жидкий вес, но зато вы сможете прибавить в массе.

Накачаться за 1, 2 недели практически невозможно. Это слишком короткий срок, чтобы из хлюпика превратится в качка. Но стремиться к этому нужно, и есть даже специальные методики для тех, кто спешит достигнуть результата. В этой статье мы расскажем, как можно накачаться за неделю – две.

Как, вы это еще не читали? Ну это зря…

Как накачаться за 2 недели

Чтобы накачаться за две недели в домашних условиях, главное составить график занятий. Например, первые семь дней вы тренируетесь в нечетные дни. Соответственно, у вас будет целый свободный день между занятиями, чтоб отдохнуть от нагрузок и восстановиться. Вторую неделю придется полностью посвятить тренировкам, то есть упражнения необходимо делать каждый день.

Разминка – это то, с чего мы начинаем каждое занятие. Потом уже можно переходить на более трудные упражнения, обязательным из которых для вас будет поднятие тяжестей. Не берите сразу много – килограмма будет достаточно. Когда привыкнете, переходите на более тяжелые гантели и гири.

Чтобы накачаться за 2 недели, строго соблюдайте диету. О мучном и сладком придется забыть. Замените их зеленью, мясными и рыбными продуктами. Пейте много воды. Полезно и молоко, а также исходящие из него продукты – творог, сыр и кефир.

Как накачаться за неделю дома

Если же две недели для вас итак слишком долгий срок, то можно пробовать накачаться дома за одну неделю. Тут, как и в случае двух недель, важно следить за питанием и строго соблюдать график тренировок. Каждый день на них должно уходить 2 часа.

Обязательно поднимайте гантели. Каждая должна весить 5 кг. Возьмите их в две руки, присядьте на стул. Спина при этом должна оставаться ровной. Дышите глубоко, и при этом поднимайте гантели плавно до груди. В том же темпе опустите их вниз, в первоначальное положение. Это упражнение поможет накачать плечи, бицепсы, верхнюю часть груди и трицепсы.

Если есть штанга, то используйте и ее. Начинайте с 20 килограммов, в конце недели увеличьте массу еще на 10. Выжимайте штангу лежа на скамье или полу. Опускайте гриф так, чтоб он едва касался груди. Выдохните – и поднимайте штангу вверх.

Быстро накачаться за неделю поможет и турник. Ухватитесь за него руками, расстояние между ними не должно превышать 100 сантиметров. Подтягивайтесь, пока подборок не будет выше турника, удерживайте положение пару секунд, после чего плавно примите исходную позицию.

Эти простые занятие помогут вам достичь цели и покажут, как можно накачаться за неделю дома.

Как накачаться за 1 неделю в тренажерке

Если вы имеете возможность посещать зал, то вам повезло. Ведь в тренажерке на специальных снарядах сделать это проще и быстрее, особенно если мы хотим накачаться за неделю.

В первый день важно сделать акцент на спину:

Жим от груди – делаем 12 раз по 6 подходов. Первые подходы делаем в горизонтальном положении, следующие важно использовать наклон. В зале есть специальные скамейки под углом.
Тяга к животу. Тут используем штангу. Нужно 4 подхода по 12 раз. Очень важно, чтоб спина оставалась полностью ровной. При этом напрягаем сильно поясницу, чтоб ее мышцы зафиксировали наш позвоночник.
Упражнение бабочка – все те же 12 раз по 4 подхода. Используется специальный блок Предплечья нужно свести вместе.

Второй день посвящаем бицепсам и трицепсам. Нужно делать следующие упражнения:

Взять в руки штангу и сгибать их, оставаясь в вертикальном положении. Работать должны только руки (4 подхода по 12 раз).
Садимся на скамью под наклоном, берем гантели и вместе с ними загибаем руки (4 подхода по 12 раз). Руки работают по очереди. Это поможет вам накачать бицепс.
Жим по-французски. Как накачаться с ее помощью? Взять штангу, хват при этом узкий и делаем жим из-за головы. Руки активно сгибаются, в этом положении качается трицепс

(6 подходов по 10 раз)..

На третий день упор делаем на бедра и плечи:

Берем специальные стойки для штанги. В положении сидя выжимаем штангу из-за головы. Хват широкий (4 подхода по 10 раз)
Подтягиваем штангу к подбородку. Хват узкий (4 подхода по 12 раз).
Приседаем со штангой (5 подходов по 12 раз).

После истечении трех дней, возвращаемся к дню первому – и так далее, по кругу. Эта нехитрая программа поможет вам накачаться с помощью силовых тренажеров в зале всего за одну неделю.

Методика накачивания пресса за неделю

рекомендуем вам почитать

Однако следует помнить, за неделю в основном повышается тонус брюшины, в то время как накачивание мышц за этот период будет менее заметным. В результате тренировок живот визуально станет меньше, уйдет лишний жир, что сделает более заметным брюшной пресс. Чтобы появились настоящие кубики, нужны длительные многодневные тренировки. Хотя, первоначальный эффект можно будет увидеть уже через неделю.

Основные советы по тренировочной методике

Занятия в утреннее время. Чтобы добиться быстрого и эффективного накачивания мышц пресса нужно стараться заниматься утром. Самым лучшим временем для этого станет период перед завтраком. В этой период укрепление мышц будет наиболее эффективным. Тогда желудок будет пустым и ничего не помешает работе мышц пресса. Нужно выпить стакан теплой воды, чтобы запустить пищеварительную систему. Это особенно актуально для людей, которые имеют проблемы с опорожнением кишечника в утренние часы. Регулярные занятия утром помогут избавиться от этих проблем.
Занятия в домашних условиях. Многие ошибочно считают, что без посещений тренажерного зала пресс не накачаешь. Однако, это не совсем так. Оказывается, что быстро и эффективно накачать брюшные мышцы можно и дома. Тем более что для большинства упражнений не понадобятся никакие специальные тренажеры.
Регулярность тренировок. Для того чтобы быстро и эффективно накачать пресс, нужно заниматься регулярно. По мнению профессиональных тренеров занятия следует проводить не реже, чем 3 раза в неделю. То есть желательно тренироваться через день. В то же время, более частые занятия тоже не нужны, поскольку мышцы должны отдыхать. Если проводить тренировки реже, то вы не получите такого хорошего результата.
Правильный выбор темпа. При работе с прессом нужно уделять внимание всем группам мышцам без исключения. Основные из них:

прямые;
наружные;
косые;
внутренние.

Во время тренировки нужно работать с каждой из этих мышц, так как прямые отвечают за формирование кубиков, а косые — за создание талии. При этом темп работы должен полностью соответствовать вашим требованиям к достижению результата. Например, для накачивания традиционных кубиков упражнения стоит делать максимально медленно и тщательно, фиксируясь в определенной позе не менее 4 секунд. Чтобы добиться упругого и плоского живота, тренироваться следует в более быстром темпе. Для быстрого накачивания также потребуется высокая интенсивность тренировок. Эти занятия могут проводиться без использования штанги и гантелей.

Эффективная разминка. Для того чтобы быстро добиться хороших результатов следует хорошо разогреть мышцы на разминке. Хорошая разминка предусматривает прыжки на скакалке, бег на месте и даже танцы.

Эффективные упражнения

После того, как вы узнали основные советы, самое время приступить к полноценному комплексу упражнений. Наиболее эффективные из этих упражнений:

Вис на перекладине. Суть упражнения заключается в том, что ноги поднимаются выше уровня таза. Ноги можно держать либо выпрямленными, либо согнутыми в коленях. Для тренировки боковых мышц, следует ноги, согнутые в коленях, не просто поднимать, но и поворачивать их из стороны в сторону.

Упражнение велосипед. Эта методика в несколько раз более эффективна, чем обычные скручивания. Данное упражнение выполняется лежа на спине с подтягивания ног к противоположному локтю.

Подъемы ног для тренировки нижнего пресса. Упражнение тоже делается в лежачем положении с подъемом ног примерно на 45 градусов. После этого нога кладется обратно. Методика предусматривает выполнение 9-10 подобных упражнений.

Упражнения для верхнего пресса. Оно заключается в подъеме туловища из лежачего положения

Подъемы для упругого живота. Для выполнения упражнения в положении лежа проводится множество быстрых рывков туловища к ногам. Колени при этом находятся в согнутом положении.

Как накачаться за неделю?

В интернете многих нетерпеливых индивидуумов интересует как накачаться за неделю. Это реально несмотря на кажущуюся нелепость. Рассмотрим основные пути решения данной проблемы.

Для тех кто интересуется как накачаться за неделю не имея в виду увеличения объемов мышц можно посоветовать купить ящик или два водки и накачиваться этим «божественным» напитком без остановки. Результаты не заставят себя ждать. Хотя размеры мышц вряд ли увеличатся, но не только окружающие, а и вы сами себя будете с трудом узнавать в зеркале.

Если вопрос стоит в увеличении объема мышц, то есть агрессивные методы решения проблемы. Он подразумевают быстрый результат, но возможный ущерб для здоровья.

Первый из них это банальные широко известные всем стероиды.

Они действуют настолько эффективно, что может быть некоторые результаты будут видны даже через неделю. Но нужно понимать, что после окончания стероидного курса в большинстве случаев почти все результаты в увеличении объема мышц и силы возвращаются к исходным показателям.

И это очень печально. Ведь на курсе приходится качаться намного интенсивней и поглощать много пищи. Но после прекращения его все достижения постепенно улетучатся.

Конечно профи, которые хорошо разбираются в стероидных делах, умеют правильно начать курс, правильно с него слезть, используют нужные препараты в нужных дозировках скорее всего оставляют себе часть достижений.

Но обычному начинающему качку, который тренируется в подвале-качалке и купил таблеток метана у знакомого даже нет смысла начинать. Ведь начав один раз, чтобы сохранять достигнутое и расти дальше нужно периодически повторять курсы стероидов. Для здоровья результаты в конце концов будут плачевными. Конечно же не сразу. От курения и от алкоголя после первой рюмки и сигареты никто не умирает. Все проявляется с годами и в том числе побочные эффекты от стероидов.

Примеры неудачного приема стероидов ниже.

Вторая методика еще более опасна.

Это синтол. В интернете можно увидеть ужасы от синтоловых качков. Это огромные не пропорциональные мышцы, нагноения и операции.

Грубо говоря, синтол чем то похож на силикон, который подкладывается в женскую грудь для увеличения объема. Инъекции синтола делают в нужную мышцу и она надувается и увеличивается. Понятно, что сильнее от этого мышцы не станут.

Один синтоловых знаменитостей Грег Валентино достиг этим способом объема руки в 69 см.

Ниже смотрим его фото в молодости, когда еще занимался бодибилдингом и после знакомства с синтолом.

Ну что, хочется еще накачаться за неделю. Я думаю что нет.

Как сказал когда то всем известный Джо Уайдер: «Бодибилдинг это не ракетная технология». Естественными методами накачаться за неделю не получится в любом случае. Не могут мышцы расти так быстро.

Лучше вырасти медленнее, но зато безопасно, и получить стабильный результат.

Для этого есть три слагаемые: правильные тренировки, правильное питание и достаточное восстановление.

Правильные тренировки в первую очередь предполагают использование преимущественно базовых упражнений в которых задействуются большие мышечные группы, а также прогрессию нагрузок. Вслед за увеличением нагрузки, которую проще всего контролировать весом на штанге, а по мере увеличения опыта использовать принципы Уайдера, мышца реагирует увеличением силы и объема.

Правильное питание – достаточное количество всех необходимых нутриентов. Это количество белка достаточное для роста – около 2 г на 1 кг веса тела. А также приблизительно в два раза больше углеводов и небольшое количество жиров. В добавок еще клетчатка и витамины из овощей и фруктов.

Пища преимущественно должна быть натуральной. Конечно протеин в порошке это хорошо, но лучше за те же деньги купить мяса, яиц и молочки.

Достаточное восстановление – необходимое количество ночного и дневного сна, которое индивидуально, а также разумные перерывы между тренировками.

Дело в том что есть такое понятие как гиперкомпенсация. То есть мышцы после проведенной тренировки отдыха определенное время имеют повышенные возможности к выполнению силовой работы. То есть несколько увеличивается сила, а также объем, в ответ на тренировку, которая является стрессом. Чтобы подобного стресса не повторилось мышцы делаются чуть больше и сильнее.

Это состояние длится несколько дней и тоже индивидуально. Когда мышца стала сильнее нужно провести следующую тренировку которая чуть тяжелее (прогрессия нагрузок). Ей ничего не остается как становиться еще сильнее и больше.

Это состояние сложно определить. Со временем можно его интуитивно нащупать по своим ощущениям. А приблизительно нужно проводить следующую тренировку через 1-2 для после того как пропала боль в мышцах.

Вот так вот ребята, быстро накачаться за неделю можно. Но нужно ли оно нам. Кажется мне что лучше меньше да лучше. То есть медленнее но со стабильным результатом надолго.

Возможно будет интересно и это:

Как накачать тело в домашних условиях девушке

Создать тело мечты самостоятельно – цель, для достижения которой требуется немало усилий, дисциплины и характера. И хотя интеренет так и пестрит советами о том, как накачать тело в домашних условиях, похудеть и преобразиться, реальные истории успеха вдохновляют намного сильнее. Своими секретами идеального тела с нами поделилась чемпионка Кубка России и Восточной Европы по фитнес-бикини 2015, чемпионка Power Pro Show 2015, чемпионка Олимпии и тренер AnySportsTV Екатерина Красавина.

1. Все начинается с питания
«Безусловно, основа красивого тела и продуктивных тренировок – это питание, – говорит Екатерина. – Поскольку я действующая спортсменка в категории фитнес-бикини, свой рацион я выстраиваю в первую очередь на белке. Я стараюсь разнообразить набор белковых продуктов: ему рыбу, морепродукты, индейку, курицу. В период межсезонья мое питание чуть более разнообразное: я добавляю большее количество медленных углеводов в виде каш и круп, например, киноа, гречки, овсянки, бурого риса».
Правильно составленный рацион гарантирует, что все спортивные усилия для того чтобы накачать тело в домашних условиях как можно быстрее дадут положительный результат. Сюда, безусловно, относится и отказ от сахара. Екатерина признается, что совсем не ест сахара, отдает предпочтение овощам и пьет большое количество воды. В качестве послаблений в период межсезонья Екатерина позволяет себе небольшое количество фруктов и протеиновый баточник, но во время подготовки к соревнованиям соблюдает диету крайне жестко.
2. Тренируйтесь регулярно
«Поскольку я хорошо знаю своё тело и всегда понимаю конкретные задачи для себя, я меняю тренинг по мере необходимости под определенные цели, – говорит Екатерина Красавина. – Как правило, ближе к соревнованиям я меняю его на более интенсивный и увеличиваю кардио. Добавляю супер-сеты или круговые тренировки».
В целом же Екатерина занимается 4-5 раз в неделю, по-разному соединяя в своих тренировках разные виды тренинга: силовой, функциональный и тренировки сердечно-сосудистой системы. «Часто я делаю кардио отдельно, утром и вечером, а силовую – днём, – комментирует она. – А вот для обычных людей соотношение кардио и силовых нагрузок будет зависеть от целей и исходных физических данных конкретного человека. Очень худым людям делать упор на кардио-тренировки не стоит – это не поможет построить красивое тело. Основное внимание они должны уделить силовому тренингу. А вот тем, кто имеет определенный лишний вес кардио-тренировки помогут избавиться от лишних жировых отложений, которые и мешают проявиться мышечному рельефу. В этом случае оптимально делать кардио 3-5 раз в неделю отдельно от других нагрузок».
Тем, кто только начинает заниматься фитнесом, Екатерина также советует приучать себя к тренингу плавно, постепенно увеличивая сложность нагрузки и её количество. Постоянно прислушивайтесь к тому, как ваше тело реагирует на различные виды физической нагрузки. Это позволит определиться с главными задачами и понять, над чем нужно поработать в первую очередь.
3. Ухаживайте за телом
«К сожалению, уделять много времени специальным процедурам, получается не всегда, но делать это просто необходимо, – говорит Екатерина Красавина. – Сауна и горячая ванна хорошо помогают справиться с болью в мышцах. Массаж также улучшает циркуляцию крови и помогает выводить из организма продукты распада, улучшая восстановление. После водных процедур не забудьте об увлажнении кожи и хорошем скрабе. Прекрасно ухаживают за кожей скрабы из кофе или орехов и косточек, а увлажнение и питание обеспечат различные масла». Екатерина советует не пренебрегать этими простыми и очень приятными процедурами, которые помогут сделать ваше тело идеальным.
По теме:
4. Хорошо спите
«Без хорошего сна невозможно рассчитывать на прогресс в тренировках. Наш организм восстанавливается во сне, следовательно неотдохнувшие мышцы не смогут эффективно отработать, – говорит Екатерина Красавина. – Если ночь была бессонной, лучше отложить тренировку на другой день».
5. Находите дополнительные источники вдохновения
Сложно продолжать работать над собой, пребывая в плохом настроении. Всегда уделяйте время тому, что способно порадовать и зарядить вас эмоционально. «Мне помогает расслабиться и хорошая силовая тренировка, когда я устаю, и кардио тренировка на улице. После этого всегда приходит хороший сон. К тому же так вышло, что моё хобби и моя работа соединились вместе, и для меня отличный источник для вдохновения успехи мои и моих подопечных», – признается Екатерина Красавина. Отмечайте свои успехи, ведь ничто так не мотивирует продолжать занятия, чем маленькие победы на пути к заветной цели – идеальному телу.
Будь в форме с программой тренировок для идеальных ягодиц от Екатерины Красавиной. Подробнее здесь.
15 советов, как заставить ваше сердце биться чаще
С развитием технологий, портативных устройств и транспорта наш современный образ жизни делает нас все более и более малоподвижными. По мере того, как мы становимся менее активными, неудивительно, что мы наблюдаем всплеск ожирения, сердечных заболеваний, рака, диабета, остеопороза и ряда других заболеваний, напрямую связанных с нашим малоподвижным образом жизни. Наше тело просто не запрограммировано на такой образ жизни, когда физическая активность заменяется нажатием кнопки.
К счастью, физическая активность приносит пользу для здоровья. Все, что требуется, — это 30 минут в большинство дней недели. Каждую минуту, которую вы тратите на активность, можно добавить к этой цели. Сегодня я дам вам 15 отличных советов, которые помогут вам легко добраться до цели.
Дома…
Будьте мастером на все руки! Будьте готовы сгребать снег, сгребать листья, садиться в сад, складывать бревна и т. Д. Уход за домом задействует несколько групп мышц одновременно и является отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы.
Делайте все возможное, чтобы подниматься и спускаться по лестнице — больше никаких оправданий!
Приседайте во время сушки волос феном, уборки пылесосом, мытья посуды, нанесения макияжа, готовки и т. Д.
Заставьте икры работать регулярно, напрягая икроножные мышцы, когда вы ходите или стоите на цыпочках. Этот совет не только укрепит ваши мышцы, но и улучшит ваше равновесие.
С детьми…
Поиграйте на улице всей семьей.
Вовлеките детей в работу по дому — вычистите подъездную дорожку, развешивайте белье, убирайте двор.
Пока дети заняты, займитесь ходьбой, бегом или импровизацией во время тренировок.
Организуйте веселые соревнования всей семьей — кто сможет прыгнуть выше всех, исполнить самые сумасшедшие танцевальные движения или поразить цель пенопластовым мячом.
По очереди выполняйте импровизационные упражнения во время рекламных пауз, когда вы смотрите телевизор.
Приобретите все необходимое для активного отдыха дома, например скакалку или эспандеры.
В работе…
Совершите 15-минутную прогулку после обеда.
Делайте перерыв каждый час, чтобы потренироваться за рабочим столом, выполняя сокращения мышц живота и спины, перекатывание плеч и растяжку.
Делайте частые перерывы, вставайте и ходите по дому или квартире.
Если у вас есть лестница, возьмите за правило ходить / бегать по ней несколько раз в день. Вы быстро сожжете много калорий и укрепите все мышцы нижней части тела.
Быть активным должно приносить удовольствие, поэтому не забывай получать удовольствие
Основные проблемы с сцеживанием грудного молока и их решения
Грудное вскармливание — это естественный процесс, но он не всегда протекает естественным путем, и для его совершенствования может потребоваться некоторое время.Выкачивание грудного молока во многом то же самое — занятие, которое на первый взгляд кажется довольно простым (надеть чашки, щелкнуть выключателем, молоко потечет), но не всегда каждой женщине так легко подцепить себя и произвести кучу молока. бутылок.
И даже после того, как вы научитесь сцеживать грудное молоко, нормально иметь вопросы или опасения — о количестве молока, о том, как заставить ребенка брать бутылочку, о стоимости оборудования для молокоотсоса или о любом беспокойстве, которое вы можете испытывать по поводу этой задачи. в целом.
Хорошие новости? Когда вы преодолеваете эти неровности дороги, многие мамы находят этот опыт на удивление удовлетворительным: в конце концов, вы обеспечиваете своего ребенка питанием, даже когда вас нет рядом, чтобы кормить его грудью.
Вот несколько исправлений для типичных проблем с перекачкой, которые, надеюсь, помогут сохранить ваш запас и снизить уровень разочарования. И помните, вы всегда можете обратиться к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию с вопросами, проблемами или поддержкой.
Общие проблемы с сцеживанием
Проблема: у вас мало молока
Почему это происходит: Низкое количество молока может быть результатом недостаточного сцеживания, слишком быстрого сцеживания после кормления или отсутствия кормления между сессиями.У вас также может быть низкий запас жидкости, если вы недостаточно долго сцеживаете, если вы используете неправильный тип помпы или не пьете достаточно жидкости.
Как это исправить: Старайтесь делать сцеживание не реже одного раза в три-четыре часа (или чаще, если ваш ребенок еще новорожденный) и обязательно ждите, чтобы сцеживать снова, по крайней мере, через час после последнего кормления или сеанс откачки. Что касается кормления грудью между сеансами сцеживания, планируйте сцеживание по крайней мере за час до времени кормления, чтобы убедиться, что ребенок получит то, что ему нужно, от груди.
Имейте в виду, что вам понадобится 15–20 минут на помпе, чтобы получить достаточное количество молока (некоторым женщинам потребуется от 30 до 45 минут, особенно в первые дни). Для наиболее эффективных сеансов используйте двойную электрическую помпу, которая одновременно качает обе груди и увеличивает объем груди. Наконец, не забывайте пить много воды и других напитков без кофеина, так как обезвоживание может привести к сокращению вашего количества.
Проблема: вы должны пропускать сеансы
Почему это происходит: Ваш босс вызывает вас на встречу, когда вы начинаете накачивать.Или вы застряли в пробке, ведя старшую девочку на урок игры на фортепиано, и вдруг весь ваш график зацикливается. Ага — жизнь может иногда мешать вашему тщательно составленному расписанию прокачки.
Как это исправить: Заблокируйте время накачки в общем календаре или повесьте табличку на двери комнаты, где вы накачиваете, чтобы коллеги знали. И хотя встречи или задержки в поездке неизбежны, поговорите со своим работодателем, если это обычное явление (согласно положениям Закона о доступном медицинском обслуживании, работодатели должны предоставить матерям разумный перерыв и личное пространство без ванной для сцеживания молока).Наконец, лучше короткий сеанс сцеживания, чем никакой, поэтому не пропускайте его. Даже пять минут могут помочь с вашим запасом — просто избегайте слишком большого количества таких дней подряд.
Проблема: сцеживание кажется болезненным
Почему это происходит: Поначалу сцеживание может показаться забавным, но не должно вызывать боли. Если это так, возможно, вы используете грудной фланец неправильного размера, всасывание может быть слишком сильным или ваши соски могут болеть.
Как это исправить: При выборе размера фланца старайтесь разместить сосок в центре туннеля, чтобы он свободно перемещался во время откачки, не засасывая слишком большую ареолу в туннель.Что касается настроек всасывания, то самый высокий не всегда дает больше молока — и может даже замедлить ваш поток — наряду с причинением значительной боли. Вместо этого установите помпу на уровень всасывания, который вам больше всего подходит.
И если у вас болезненные, красные или потрескавшиеся соски, примите меры, чтобы вылечить их. Втирайте чистый ланолин или сцеженное молоко в соски, избегайте мыла в душе (оно сушит) и позволяйте соскам высохнуть на воздухе после каждого кормления. Если вы все еще не можете найти облегчение, обратитесь за помощью к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию, чтобы помочь определить проблему.
Проблема: вы боретесь с приливом молока
Почему это происходит: Если ваша грудь наполнилась, но вы не получаете много молока во время сцеживания, возможно, вы боретесь со своим рефлексом прилива. Какой бы изящной ни была ваша помпа, ее невозможно сравнить с запахом и ощущением вашего сладкого ребенка на руках. Фактически, когда вы держите ребенка на руках, чтобы кормить его, высвобождается окситоцин (гормон любви), который вызывает у вас разочаровывающую реакцию. Да, и сообщения вашей матери и сообщения Slack от коллег, которые появляются на вашем телефоне, вероятно, тоже не помогают (как и холодный жесткий складной стул в насосной).
Как это исправить: Это может показаться клише, но попробуйте расслабиться с помощью быстрой медитации, успокаивающей музыки или нескольких глубоких вдохов или растяжек. И постарайтесь рассматривать помпу как друга и способ наладить контакт с вашим ребенком. Если вы качаетесь вдали от дома, держите в сумке несколько детских вещей (фотографии, немытую рубашку), которые напоминают вам о вашей милашке, или включите запись ее воркования или плача.
Проблема: негде хранить грудное молоко
Почему это происходит: Если вы сцеживаете молоко на работе, вы можете обнаружить, что не на каждом рабочем месте есть холодильник для хранения молока — или холодильник, который у вас есть, может быть забитыми обедами и офисным питанием для встреч.
Как исправить: Нет холодильника? Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что можно оставлять грудное молоко при комнатной температуре на четыре часа. Но для более длительных дней возьмите с собой небольшой холодильник или изотермический пакет со льдом, чтобы молоко оставалось свежим. Вы можете хранить грудное молоко в изолированном пакете с пакетами со льдом в течение 24 часов. Вернувшись домой, сразу же переложите молоко в холодильник или морозильную камеру.
Проблема: Ваш ребенок отказывается от сцеженного молока
Почему это происходит: Младенцы умны — если вы сцеживаете молоко на работе, но обычно кормите грудью дома, некоторые младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, могут отказываться от бутылочки, удерживающей «настоящую вещь». Пока не вернешься домой.Другие жалобы на бутылочки от маленьких детей могут включать в себя то, как их держат другие лица, ухаживающие за ними, размер, форму или уровень потока сосков — или то, как сосок помещается им в рот.
Как исправить: Продолжайте качать и не расстраивайтесь! Попробуйте разные типы сосков, пока не найдете тот размер, форму и форму, которые подходят вашему ребенку. Вы также можете оставить свою футболку с няней, так как запах может побудить ее напиться. А если у вашего ребенка высокое нёбо, его сосательный рефлекс может не стимулироваться.Направив бутылку на нёбо, а затем осторожно переместив её в горизонтальное положение, это может помочь.
Проблема: вы испытываете беспокойство по поводу сцеживания
Почему это происходит: Многие факторы вместе вызывают беспокойство при использовании молокоотсоса, в том числе беспокойство по поводу подачи молока, боли и давления, которое некоторые женщины испытывают, чтобы поддерживать его в течение месяца за месяцем. Социальные сети, семья и друзья также могут сыграть роль в подрыве уверенности женщины во время сцеживания.
Как это исправить: Конечно, у вас много общего с другими кормящими мамами, но разумно напомнить себе, что у каждого человека разный опыт помпы, и воздерживаться от сравнения своей ситуации с тем, что вы видите в социальных сетях или услышать на уроках «мама и я».Ваш лучший выбор? Игнорируйте негативную энергию и окружите себя людьми, которые вас поддерживают.
Если вы обнаружите, что часто испытываете негативные чувства (которые могут варьироваться от печали до раздражения, от паники до депрессии или беспокойства) прямо перед разочарованием, возможно, вы испытываете состояние, называемое дисфорическим рефлексом выброса молока, или D-MER. Это заболевание поражает кормящих женщин и вызывает дисфорию или чувство несчастья прямо перед тем, как из груди выделяется молоко. Поговорите со своим врачом, если эти симптомы кажутся вам знакомыми.
Проблема: аксессуары для насосов дорогие
Почему это происходит: Эти мощные машины могут быть дорогостоящими: насосы для больниц можно арендовать по цене 50-85 долларов (или больше) в месяц, не считая трубок, фланцев и бутылочек. А покупка собственного электрического насоса может стоить вам от 150 до 500 долларов (хотя большинство насосов находятся в верхней части шкалы цен).
Как это исправить: Поговорите со своей страховой компанией, поскольку большинство планов частично или полностью покрывают стоимость аренды или покупки молокоотсоса.А гибкий счет расходов (FSA) на работе можно использовать для многих предметов грудного вскармливания, от деталей помпы до ланолинового крема для сосков.
Перекачивание требует времени и самоотверженности. Независимо от того, как долго длится ваше путешествие по накачке, будьте добры к себе и помните, что вы делаете отличную работу.
советов по сцеживанию грудного молока — дома, на работе или в дороге!
Вы надеетесь кормить грудью своих близнецов, когда они появятся? Это можно сделать! Многие кормящие многодетные мамы также сцеживают молоко, чтобы восполнить его запасы.И некоторые мамочки возвращаются на работу и там тоже качают! Некоторые мамы добавляют молочные смеси, если их молока не хватает на двоих или более. А некоторые мамы никогда не могут кормить грудью (по разным причинам) и только сцеживают молоко, не прикладывая ребенка к груди. А есть мамы, которые вообще отказываются от грудного вскармливания, и это тоже нормально! Есть ТАКОЕ МНОГО СПОСОБОВ кормить малышей, и нет единственного правильного. Все, что лучше всего работает для вас и вашей семьи и сохраняет ваш разум, — правильный путь для ВАС!
Выкачать грудное молоко непросто! Мы собрали лучшие советы мам, которые качают, и передаем их вам! Надеюсь, некоторые из этих советов облегчат вам разум и сделают вашу жизнь немного проще (а какая мама это не любит?)
Убедитесь, что вы правильно подобрали фланцы у консультанта по грудному вскармливанию.Если вам действительно нужно увеличить или поддержать выработку, делайте сцеживание посреди ночи, когда уровень пролактина самый высокий.
Накачивайте их, как только они ложатся спать, тогда у вас больше шансов на непрерывный сеанс.
Не пропускайте занятия поздно вечером и рано утром. Они были отличным грузом. Я почувствовал себя лучше из-за небольших доз, которые я получал во время коротких дневных сессий.
Получите двойную электрическую помпу с бюстгальтером «свободные руки»!
Я сцеживал молоко каждый день после их вечернего кормления, чтобы поддерживать запасы и иметь полную морозильную камеру, потому что я волновался, что случится, если я заболею гриппом.Я арендовал насос для больниц, и у меня был ручной насос Medela, который отлично подходил для путешествий, а также забивал воздуховоды. На самом деле он был сильнее электрического насоса и отлично подходил в случае перебоев в подаче электроэнергии. Я кормила грудью до 15 месяцев, они самостоятельно отнимали молоко от грудного молока в стаканчиках-поильниках (у меня был один ребенок, который отказывался от всех бутылочек и пустышек).
Купите бюстгальтер без помощи рук и соблюдайте график сцеживания. Запишите это в свой календарь и не отклоняйтесь от него слишком далеко. Таким образом, ваше тело будет знать, как продолжать производить молоко.
Нанесите детский лосьон на грудь перед сцеживанием — запах поможет вам расслабиться и подумать о своих младенцах — лучший запах в мире!
Бюстгальтер для громкой связи (я сделал один из спортивного бюстгальтера, который купил в Goodwill), постарайтесь не пропускать сеансы сцеживания, принимайте капсулы пажитника и лецитин, следите за бутылочками и / или временем, чтобы вы этого не делали переполните бутылки (смеется) и постарайтесь расслабиться!
Соблюдайте график и придерживайтесь его. Я начал пропускать откачки, и это действительно сказалось на моем снабжении.И освободите руки! Есть отличные бюстгальтеры, в которые можно положить двойные туфли.
Расслабьтесь, и молоко потечет. У меня всегда были фотографии мальчиков, чтобы помочь с потоком молока.
Я взяла с собой чехол, так как накачивала в общем офисе, и я принесла большую посуду Tupperware, чтобы убрать все свои использованные детали дома … Я не доверял туалетам на работе! Удачи и у вас получится!
На первые пару недель с перерывом я принесла кусок одежды, который один из близнецов спал прошлой ночью.Запах помог мне с разочарованием. Я вернулся на работу уже больше месяца и сильно накачался! Ты получил это!
Пожалуйста, не позволяйте семье заставлять вас использовать молочную смесь. Если ВЫ хотите это сделать, то ничего страшного. ТЫ — Мама, и ТЫ решаешь, что хочешь для своего малыша! Моя помпа с функцией громкой связи была подарком судьбы, и да, большая бутылка с водой… и ваш смартфон с множеством фотографий ваших малышей, чтобы вы продолжали двигаться!
Спросите своего HR на работе о комнате для кормления грудью.В нашем офисе есть красивая комната для кормления грудью с ключ-картой, и никто из моих сотрудников не знал об этом!
Обязательно поговорите со своим начальником о том, где и когда будет происходить накачка, чтобы они могли убедиться, что у вас есть личное пространство для вас. Я купила 2 бюстгальтера без помощи рук, потому что одного было недостаточно — мне всегда удавалось пролить на него, и мне было трудно найти время, чтобы постирать его между сцеживаниями.
Если вы используете бутылочки доктора Брауна, вы можете просто накачать их….Я просто наливаю 4 унции в каждую бутылку, а если они еще остались, переливаю их в пакет и замораживаю или храню на случай, если они станут голоднее. Хорошая вещь, которую можно показать своей няне, — это видео с темпом кормления из бутылочки. Это помогает ребенку легче вернуться к груди.
Я держу на работе отдельный насос, поэтому мне не нужно таскать его вперед и назад. Многие страховые компании покрывают 2 насоса в год. Для меня это стоило больших усилий, чтобы получить одобрение еще одного. Тогда все, что мне нужно носить с собой, — это бутылки каждый день.
Полностью согласен, это выполнимо, если хотите.Я почти год успевала качать на работе BF. Не позволяйте семье принимать решение за вас. Если есть приватная зона, принесите на телефон фото / видео с вашими младенцами.
Я положил свои части помпы в собранном виде в галлоновый пакет с застежкой-молнией в их собственный пакет для обеда в общий холодильник со студентами. Никто не знал, и сохранение его в собранном виде ускорило процесс. Еще мне понравился мой телефон, полный фотографий, которые помогают мне расслабиться. Также не торопитесь, чтобы поесть! Ты можешь это сделать!
На работе качала два раза в день.Примерно через час после еды. Выпейте тонны воды. Старайтесь не работать на телефоне во время сцеживания. Можно сделать два 20-минутных перерыва. Чем более расслабленным я был, тем больше молока производил. Установите всплывающие напоминания в своем рабочем календаре, чтобы сцеживать и запоминать молоко из холодильника в конце дня. Если вы можете повернуть его, возьмите отремонтированный (более дешевый) насос и оставьте его на работе. Это избавляет от необходимости перетаскивать насос вперед и назад. И у вас есть запасные части в работе. Забывчивым мамочкам-близнецам есть о чем беспокоиться!
Фотографии младенцев.Уединенное место для этого. Сумки для хранения. Знайте срок хранения замороженного грудного молока — он намного дольше, чем многие думают. Я использую электрический, что бы ни было проще, а руки свободны от бюстгальтера для кормления.
Я предпочитаю свой ручной насос в дороге, чтобы мне не приходилось искать выход и беспокоиться о проводах и трубках. Я использую электрическую помпу дома и стараюсь сцеживать молоко после каждого кормления.
Расслабьтесь! Работа вызывает стресс. Сделайте несколько глубоких вдохов во время сцеживания, чтобы сделать это быстрее.Я также делал несколько 10-минутных занятий в день. Я работал в собственном офисе — поэтому я просто запирал дверь каждые два часа на 10 минут.
Мне очень понравился Freemie — скрытый насос без помощи рук
Лучший совет, который я могу дать, — делать все возможное, чтобы сцеживать молоко как можно дольше, но прислушивайтесь к своему чутью, чтобы знать, когда пора остановиться. Я совсем не ожидала, что смогу кормить грудью, но была удивлена, что у меня было довольно много молока, хотя нам все равно приходилось добавлять смеси.Я откачивался в течение 4 недель, и это было дольше, чем я мог себе представить. Я решила остановиться на этом этапе, потому что я так недосыпала и нервничала, потому что не могла справиться со всем временем и энергией, которые уходили на сцеживание крови вместе с заботой о младенцах. Но это был мой выбор. Другие женщины пошли намного дольше, и это их выбор, и это тоже нормально! Самым сложным было быть честным с самим собой, что было нормально остановиться, когда я был готов остановиться. Что я неплохая мама для этого.
Основы ребенка: кормление близнецов
Многократное грудное вскармливание: поддержание достаточного количества молока
Я не могла кормить своих близнецов грудью
Что есть, когда вы кормите грудью
6 советов по сцеживанию грудного молока на работе
Получение стоимости молокоотсоса, покрываемого вашей страховой компанией
Кормящие близнецы
* * *
Вы новый родитель-близнец? Посмотрите новую книгу Натали Диаз
«Что делать, когда у вас двое: Руководство по выживанию близнецов от беременности до первого года жизни» , которая уже доступна в магазинах!
Уровень рождаемости близнецов вырос на 79 процентов за последние три десятилетия и продолжает расти.Мама двойняшек и национальный гуру, родившая двоих, Натали Диас запустила Twiniversity, поддерживающий сайт с советами от близнецов.
Что делать, когда у вас двое детей? — это подробное руководство по воспитанию близнецов, в котором рассказывается, как составить контрольный список плана родов, придерживаться одного графика сна, управлять грудным вскармливанием вдвойне и запасаться всем необходимым. снаряжение, построение отношений один на один с каждым ребенком и многое другое.
Доступно и информативно, Что делать, если у вас двое детей — это обязательное руководство для всех родителей близнецов.
6 советов по грудному вскармливанию во время работы
Если вы похожи на большинство работающих мам, вы, вероятно, испытываете некоторую тревогу по поводу возвращения к работе после рождения малыша. Добавьте накачку в смесь, и все может показаться потрясающим. Если вы приняли решение продолжать кормить малыша грудным молоком, пока вас нет, возможно, вам интересно, как вы вписываете сеансы сцеживания в свой график, или, может быть, вы беспокоитесь о сохранении количества грудного молока.Но, хотя привыкнуть к новому распорядку может быть непросто, вы, , можете добиться успеха и найти баланс. Мы обратились к мамам Medela за советами и рекомендациями, которые помогут облегчить сцеживание на работе, и вот их лучшие предложения:
Знайте свои права как накачивающая мама на работе. — Джейми Э.
Изучите свои права, охраняемые государством, чтобы выстоять, если ваши права не соблюдаются. Работодатели в США обязаны предоставлять кормящим мамам личное место для сцеживания (то есть , а не ванную комнату).Они также должны предоставить вам разумный перерыв для сцеживания в течение одного года после рождения ребенка. Во многих штатах также есть дополнительные законы и меры защиты, касающиеся грудного вскармливания и работающих мам. Узнайте больше о правах кормящих мам на рабочем месте и найдите советы, как поговорить с вашим работодателем по поводу сцеживания на работе.
Постарайтесь сохранить запасные части жизненно важных частей, необходимых для работы помпы, где бы вы ни перекачивали. Таким образом, если вы оставите что-то дома или что-то сломается на работе, у вас будет запасной вариант. — Дженнифер В.
Подумайте о том, чтобы оставить запасной комплект для молокоотсоса в машине или в офисе на тот случай, если вы обнаружите, что у вас нет деталей, необходимых для сцеживания. Вы также можете иметь под рукой запас прокладок для бюстгальтера, дополнительный адаптер питания или бутылочки и пакеты для хранения грудного молока. Быть готовым никогда не повредит!
Видео или записи лепета, воркования или плача вашего ребенка помогают вам сосредоточиться и производить грудное молоко. — Кимберли Д.
Поскольку стимуляция ваших чувств может помочь с выделением грудного молока, вы также можете подумать о том, чтобы понюхать одно из одеял или предметов одежды вашего ребенка.Тот же эффект может дать просмотр фотографий вашего малыша.
Я получил насос Pump In Style Advanced по страховке, но я пошел и купил насос Freestyle. Один я держу на работе, а другой дома. Это действительно так удобно, и мне никогда не нужно беспокоиться о том, чтобы что-то забыть. У меня также есть ручная помпа, которую я храню в сумке для подгузников на тот случай, если меня не будет дома дольше, чем ожидалось. — Кейтлин Ф.
Все, что облегчает вашу повседневную жизнь, увеличивает ваши шансы на достижение целей грудного вскармливания.В зависимости от вашего страхового плана вы можете рассмотреть возможность использования двух (или более) молокоотсосов, чтобы поддерживать свой плотный график.
Часто качайте, чтобы сохранить запасы. Кормите ребенка грудью, как только вы вернетесь домой, и как можно чаще по ночам и в выходные дни, чтобы поддерживать эту связь с вашим ребенком. — Элисса Ф.
Помните, что ваша грудь производит молоко в зависимости от спроса и предложения, поэтому частое сцеживание в течение дня может помочь вам поддерживать его количество. Постарайтесь составить график, позволяющий ребенку кормить ребенка, пока вас нет, чтобы он соответствовал вашим сеансам сцеживания и соответствовал домашнему кормлению.Например, если вы забираете своего малыша в 17:00, попросите поставщика услуг по уходу за ребенком не кормить ребенка в течение 1-2 часов до вашего приезда. Старайтесь делать сцеживание три раза в течение восьмичасовой рабочей смены или примерно каждые три часа, когда вы находитесь вдали от вашего ребенка.
Я сделал знак «не беспокоить», потому что люди всегда забывают постучать (я качаю неиспользуемый конференц-зал). Они также разрешили мне повесить занавеску на стеклянной части двери. Я планирую свои сеансы сцеживания в своем календаре, чтобы получать напоминания о том, что нужно делать сцеживание в течение дня, и чтобы мои коллеги знали, что я недоступен. — Тайра Г.
Создание собственного помещения для откачки может иметь большое значение. Стресс действительно может повлиять на выработку молока и затруднить сцеживание, поэтому постарайтесь, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и не беспокоились во время сцеживания на работе. Думайте об этом как о своем времени, чтобы отойти и расслабиться — независимо от того, занимаетесь ли вы одновременно несколькими делами и продолжаете работать, быстро перекусываете, общаетесь в Facebook или просто наслаждаетесь тишиной и покоем. Вы даже можете последовать совету Тайры и использовать табличку «Не беспокоить» или дверную вешалку для печати, чтобы сохранить конфиденциальность.
Как создать рабочий график
Скачать грудное молоко — планируете ли вы вернуться к работе или просто хотите сделать перерыв на несколько часов — это замечательный подарок, который вы можете подарить своему ребенку. Но без стресса не обойтись. Уход за ребенком и его кормление грудью достаточно сложны, но идея добавить в смесь сцеживание может показаться непреодолимой. Если вы так думаете, вы не одиноки.
«Сестринское дело и сцеживание могут потребовать непредвиденных обстоятельств», — говорит д-р Никки Л.Робертс из CareMount Medical OB-GYN в округе Дюшес, штат Нью-Йорк.
Однако она уверяет: «Подавляющее большинство женщин могут сцеживать молоко без значительных неудач».
Ключи к успеху, по мнению Робертса? Терпение, постановка реалистичных целей и избавление от большого количества слабостей. Вот еще несколько советов по грудному вскармливанию и сцеживанию, которые помогут вам не сбиться с пути:
1. Помпа после кормления грудью
Эксперты сходятся во мнении, что вы должны уделять первоочередное внимание потребностям вашего ребенка в грудном вскармливании и сцеживать молоко после кормления.Робертс рекомендует отложить сцеживание примерно до двух недель после родов или когда у вас восстановится выработка молока.
«Когда вы будете готовы начать сцеживание, покормите ребенка грудью, а потом сцедите молоко», — говорит она. «Также полезно подождать около 30 минут после того, как вы закончите кормить грудью».
2. Продолжать кормить грудью по требованию
Кормите ребенка по его собственному графику, даже когда вы сцеживаете молоко, — говорит Робертс. Это будет составлять грудное вскармливание каждые два-три часа, в том числе хотя бы один раз на ночь.
«Я кормлю ребенка грудью по требованию, то есть в любое время дня и ночи», — говорит Карен Уолш, сертифицированная Международным советом консультантов по грудному вскармливанию из Беллмора, штат Нью-Йорк, которая собирается вернуться на работу после рождения третьего ребенка. .
Уолш говорит, что накачивание другой стороны, пока она кормит ребенка, очень помогло и позволило ей удовлетворить потребности дочери, накапливая запасы морозильной камеры. Когда она не может этого сделать, она заставляет мужа держать ребенка, пока она сцеживает молоко.
3. Держите стресс под контролем
Стресс — это не просто неприятно; это может сделать откачку менее успешной.
«Стресс определенно может снизить ваш запас в целом», — говорит Донна Кимик, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию в Lakeshore Lactation в Massapequa Park, Нью-Йорк. «Это также может повысить уровень кортизола и, следовательно, снизить количество важных гормонов выработки молока. Важно сохранять спокойствие и качать кровь только тогда, когда это не вызовет стресса ».
4. Насос первым делом с утра
«Я обнаружила, что утром выпила больше всего молока, — говорит Корделия Ньюлин де Рохас, мама двоих детей из Мериды, Мексика, и основательница Multilingual Mama.«Я очень беспокоился о том, чтобы у меня было достаточно молока, когда я вернулся на работу, поэтому я начал сцеживать молоко после того, как покормил ребенка утром».
Действительно, говорит Робертс, многие мамы обнаруживают, что они производят больше молока по утрам.
«Если вы не можете сцеживать молоко после каждого кормления, сосредоточьтесь на сцеживании утром», — говорит она. «Разница может быть небольшой, но вы можете обнаружить, что общий объем произведенного молока больше».
5. Разработайте технику снятия стресса
Мамы используют множество методов для снижения стресса во время сцеживания, включая прослушивание музыки, медитацию, визуализацию и просмотр фотографий своего ребенка, если они находятся в разлуке.Отвлечение себя также может творить чудеса — факт, на который Ньюлин де Рохас случайно наткнулся.
«Моя подруга обновляла свой iPod, и она подарила мне свой старый видео iPod с загруженными на него парой сезонов« Западного крыла »», — говорит она. «Я решил попробовать накачать во время просмотра программы. Я перешла от попыток получить от 1 до 2 унций к наполнению пакетов с молоком по 6 унций! »
6. Запаситесь полезными припасами
Донна Кимик рекомендует использовать бюстгальтер для сцеживания без помощи рук, когда фланцы помпы входят в ваш бюстгальтер, оставляя руки свободными, чтобы держать ребенка или работать.Существуют также накладки на грудь (например, Milkies Milk Saver или Lacti-Cups), которые входят в ваш бюстгальтер и собирают любое молоко, вытекающее между кормлениями или во время кормления грудью.
Лиз Уэлен, мама из Литтл-Нек, штат Нью-Йорк, рекомендует иметь под рукой несколько деталей насоса на случай, если что-то будет потеряно или повреждено. Она также поделилась новым трюком, который она выучила.
«Я прочитала на форуме поддержки о том, что все детали насоса нужно замкнуть на молнию и охлаждать до следующего насоса», — говорит она.«Я промывал детали насоса после каждого насоса, так что это стало для меня откровением, которое изменило мою жизнь».
Кимик одобряет этот трюк, позволяющий сэкономить время, и говорит, что охлаждающие бутылки и детали насоса могут помочь предотвратить рост бактерий. (Хотя она говорит, что если у вас недоношенный или больной ребенок, вам следует проконсультироваться с врачом относительно рекомендаций по дезинфекции помпы.)
7. Имейте реалистичные ожидания
«Ожидание совершенства при перекачивании может вызвать стресс», — советует Робертс.Например, она говорит, что количество, которое вы накачиваете, не всегда постоянное и может даже со временем меняться.
«Большинство женщин могут выкачать 2–3 унции после кормления ребенка; однако сумма может быть разной », — говорит она.
Вы должны научиться встречать себя там, где вы находитесь, стараться не сравнивать себя с другими мамами и сохранять позитивный настрой.
8. Пример графика грудного вскармливания и сцеживания
Хотите знать, как может выглядеть реальный график грудного вскармливания и сцеживания? Вот пример, основанный на маленьком ребенке с уже установленным графиком грудного вскармливания и маме, которая имеет доступ к своему ребенку в течение всего дня.
Обратите внимание: это только пример того, как может выглядеть график грудного вскармливания и сцеживания. У каждого ребенка и мамы разные потребности и привычки, поэтому найдите ритм, который подходит вам и вашему ребенку.
Образец графика
6 часов утра
Грудное вскармливание
7 часов утра
Насос
9 а.м.
Грудное вскармливание
12 часов вечера
Грудное вскармливание
13:00
Насос
15:00
Грудное вскармливание
18:00 — 8:30 вечера.
Кормить грудью / уложить ребенка спать
22:00
Насос
Самое главное, говорит Робертс, помните, что вы не должны делать это в одиночку.
«Я советую мамам встретиться с консультантом по грудному вскармливанию, если они испытывают трудности со сбором грудного молока», — говорит она. «Наблюдение специалиста и его рекомендации могут быть полезны в потенциально неприятной ситуации. Также может быть полезно записаться в класс по грудному вскармливанию или найти информацию в Интернете от других мам ».
Как составить идеальный график сцеживания для работы
Для молодых мам нужно много больших корректировок, но переход от молодой мамы к работающей — странный и обычно слишком быстрый.Тогда подготовка к возвращению к работе требует от кормящей мамы еще больших усилий. Затем продолжаются усилия: качает на работе . Единственный способ сохранить это — составить график, поэтому позвольте мне рассказать, что я сделал, чтобы создать идеальный график откачки для работы.
Поскольку грудное вскармливание рекомендуется в течение первых 6 месяцев жизни, многие женщины стремятся к достижению этой цели в дополнение к регулярным трудностям (лишение сна, восстановление после серьезного медицинского события и т. Д.). Затем вы бросаете опрометчиво короткий отпуск по беременности и родам, и нам нужно решение, чтобы кормить наших детей, пока мы на работе.Мои коллеги никогда не страдали из-за моих материнских обязанностей, и я кормила свою дочь грудью ПРОШЛО моя конечная цель — 1 год, работая полный рабочий день. Всем этим я обязан идеальному графику откачки.
В этом посте я расскажу:
Зачем нужно качать
Как часто нужно
Когда нужно
Сколько нужно производить
Сколько времени нужно
Лучший способ чтобы запланировать это
С этим графиком я достигла своей годовой цели по грудному вскармливанию И:
Накачка 1.Стоимость 5–2 приемов пищи во время каждого сеанса
Уменьшена продолжительность до менее 10 минут
Построен большой морозильный шкаф
Зачем мне вообще нужно сцеживать молоко на работе?
Сливка имеет решающее значение для каждой кормящей мамы (а не только для работающих мам ), если вы когда-либо планируете находиться вдали от своего ребенка на два или более кормлений. Вам необходимо сцеживать молоко, чтобы ваше тело продолжало вырабатывать грудное молоко. Пропуск двух или более регулярных кормлений нарушит синхронизацию вашего тела с потребностями вашего ребенка и перестанет готовить детское питание.
Знаете, просто природа делает свое дело.
Если вы НЕ сцеживаете молоко на работе, но кормите ребенка грудью до и после работы, ваше тело будет вырабатывать молоко только до и после работы. Итак, когда вы дома по выходным, вы не сможете кормить ребенка в течение дня. Возможно, вам это нравится, но это означает, что вам нужно будет принимать добавки с молочной смесью или грудным молоком.
Как часто нужно сцеживать молоко на работе?
Для обычных 8-5 человек (с часом на обед) вы можете рассчитывать на откачку 2 или 3 раза в течение дня. Четвертая помпа необходима только в том случае, если ваше время в пути превышает полчаса (добавление ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО часа к вашему дню) или если ваш запас обеспечивает только минимум.
Если вы думаете, что вам нужно провести четвертый сеанс сцеживания, прочтите мои уловки для экономии времени.
Даже если ваше тело производит больше, чем необходимо, ожидается, как минимум, 2 насоса в день. В конечном итоге собирают урожай 3-4 приема пищи каждый день (вау, это звучит жутковато).
Когда нужно качать на работе?
Ваш график сцеживания должен соответствовать графику кормления вашего ребенка.
Другими словами… качайте, когда ребенок ест.
ТОЧНО, это не понятно.
В зависимости от того, как ваше тело справляется с накоплением молока (нагрубание, разбрызгивание, уменьшение количества молока), у вас будет примерно часовое окно для каждого сеанса. И если ребенок ест каждые 3 часа, вы должны сцеживать молоко каждые 3-4 часа.
В условиях стресса, связанного с рождением ребенка и возвращением на работу, I было так удачно с короткой поездкой на работу. В большинстве случаев я бегал домой обедать и кормить свою маленькую леди. В других случаях я бы увеличивал количество прокачки и получал столько же (а иногда и больше). Я действительно удивился, увидев, насколько больше я могу получить, просто ожидая между сеансами и действительно находя время, чтобы сцеживать каждую последнюю каплю грудного молока.
Вот как выглядели мои два графика:
Я фактически создал график сцеживания, чтобы ВЫ начали отслеживать свою продуктивность и в то же время отслеживать привычки кормления ребенка.Вы можете использовать его ниже, чтобы отслеживать свои рабочие часы с регулярным временем кормления ребенка (и записывать количество, которое вы сцеживаете, пока вас нет!). Это отличный способ отслеживать «высокоэффективное» время накачки и максимально эффективно использовать свой график.
Это также поможет узнать, в какие дни вы накачивали меньше, и найти причину дефицита. В конце концов, не спланировать — планируй провал!
Сколько я должен производить?
Вы хотите производить столько, сколько ест ребенок, но желательно больше.Большинство поставщиков медицинских услуг (детские сады или няни) запрашивают на одно кормление больше, чем ожидается, в зависимости от их возраста и аппетита. (Вот замечательный калькулятор , чтобы определить потребности вашего ребенка. Для этого будет удобно иметь под рукой график сцеживания!)
Для справки, моему ребенку требовалось по крайней мере 4-5 унций грудного молока каждые 2,5-3,5 грамма. часы. Так что я был счастлив выкатывать 5-7 унций за каждую сессию, но часто я получал более 9 унций !!
Пока вы не добьетесь идеального количества молока, оставьте помпу включенной на 5 минут после того, как молоко перестанет течь — это простейший трюк.Вы требуете большего, поэтому ваше тело будет давать больше. Именно по этой привычке я производил от 1,5 до 2 порций грудного молока, когда был на работе. Потому что, согласно моему распорядку кормления, моему телу нужно больше, чем то, чего хотел ребенок.
Со всем этим сцеживанием и большим запасом грудного молока у вас действительно есть преимущество в сцеживании. На каждом сеансе вы можете получать как минимум 2-5 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ унций грудного молока. Это отлично подходит для непрерывного создания морозильной камеры.
Если вы по-прежнему производите меньше, чем вам нужно, это то, что мы называем дефицитом .
боретесь с дефицитом предложения? <- это экспертный ресурс, о котором должна знать каждая мама.
Увеличение количества молока с низким содержанием молока
Сколько времени это займет?
Каждый сеанс сцеживания может длиться от 10 до 30 минут. Если вы хотите сократить время накачки, я поделился своими приемами здесь. Но самый большой секрет получения как можно большего количества молока в кратчайшие сроки — это массировать его.Шутки в сторону.
В дополнение к этим рекомендациям по ускорению выработки молока, легкое мягкое сжимающее и массажное действие помогло мне быстро войти и выйти из комнаты матери, известной как кладовая. Помпа хочет вести себя как младенец, но не может читать ваше тело, как младенец. Тем не менее, я сократил свои 20-минутные сеансы до 10 минут в те дни, когда я был серьезно нужен где-то еще, и мой запас не пострадал. Достаточно небольшого массажа и манипуляций с аппаратом.
Помпа не похожа на ребенка. Он не заглатывает слишком много грудного молока, так что не бойтесь «перекормить его», ха! Я представляю себе Одри II прямо сейчас (что со мной не так?)
Лучший способ составить график сцеживания
Трудно сказать, что работа никогда не будет мешать производству грудного молока (и наоборот), но в большинстве рабочих условий это будет уважайте свое «состояние», если у вас есть фиксированный график. Как только вы выясните, какой распорядок лучше всего подходит для вас, вашего ребенка, вашего производства и вашей работы, это будет легко.
Лично Я выделял 20 минут на каждый сеанс сцеживания и записывал их в свой общедоступный календарь как встречи. Описание может быть чем-то расплывчатым (хотя у меня было просто «качает» из-за idgaf), но ему также было присвоено «занято» вместо свободного времени. Таким образом, это всегда проявлялось как конфликт для людей, пытающихся назначить встречу, которая нарушала материнские инстинкты моего тела!
*** 20-минутное окно дало мне возможность отследить выработку молока, при необходимости сменить рубашку и выполнить дополнительную работу новой мамы, например, составить график визитов к маме и младшему врачу ***
Другой вариант — публично показывайте свое время за пределами вашего офиса / стола / куба, чтобы люди не беспокоили вас, удивляясь, почему вы их игнорируете!
Самое важное, что нужно помнить кормящей маме
Все временно
Возможно, это самая нелепая И чудесная вещь, которую вы когда-либо делали.Грудное вскармливание само по себе удивительно, но сочетать его с работой и поддерживать ребенка с помощью всех этих дополнительных усилий — ОГРОМНО! Вы делаете то, чего не делали даже наши предки. (Медсестры облегчают работу , не добавляя к ней посуду и оборудование и не снижая производительности вашего офиса)
Вы абсолютно точно можете найти свой идеальный график сцеживания и выполнить эту работу. Потребуется немного больше усилий, но мы уже зациклены на привычках нашего ребенка.Надеюсь, на все ваши вопросы были даны ответы. Вся концепция сцеживания просто не имела для меня смысла, пока мне не пришлось погрузиться в нее, поэтому, если я смогу помочь хотя бы ОДНОЙ жалкой, послеродовой, работающей маме, тогда я буду чувствовать себя успешным!
Если можете, прикрепите это на Pinterest и помогите мне привлечь как можно больше новых мам 😉 и ПОДПИСАТЬСЯ на , чтобы оставаться в курсе всего, что нужно маме-миллениуму <3
Всего наилучшего! — Эшли
Не забудьте взять с собой график откачки БЕСПЛАТНО перед уходом!
ДРУГИЕ СООБЩЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВАМ ПОНРАВИТСЯ:
Высший класс грудного вскармливания всего за 19 долларов
Связанные
Являются ли тепловые насосы ответом на тепловые волны? Некоторые города так думают.
Многие эксперты по климату говорят, что долгосрочным решением является замена большей части этих приборов, работающих на ископаемом топливе, на электрические версии, работающие от более экологически чистой сети. Но на практике это сложно. В то время как такие города, как Беркли, переписали строительные нормы и правила, чтобы запретить использование газа в новых зданиях, более десятка штатов, в основном красных, приняли законы, прямо запрещающие городам это делать. И это все еще оставляет вопрос, что делать с миллионами существующих домов.
Стивен Пантано, главный исследователь CLASP, сказал, что поощрение людей к установке тепловых насосов, когда они все равно собираются покупать центральные кондиционеры, может быть менее назойливым способом начать электрифицированное отопление.«Мы обнаружили, что относительно небольшие инвестиции в размере от 3 до 12 миллиардов долларов по всей стране могут иметь большое влияние на использование энергии», — сказал он о новом предложении группы. «Трудно найти много идей с такой отдачей».
Еще более радикальная стратегия, добавил он, — это выяснить, как заменить больше газовых печей тепловыми насосами, чтобы тепловой насос управлял практически всем нагревом и охлаждением. Но для этого могут потребоваться более крупные тепловые насосы для многих домов или дополнительные электрические и другие модификации.Предложение его группы о простой замене кондиционеров — более скромный первый шаг.
Беркли, который был пионером идеи запрета газа в новых зданиях, теперь рассматривает этот подход. В настоящее время только 10 процентов городских домов оснащены кондиционерами, но, по оценкам властей, эта доля может утроиться в ближайшие десятилетия. «Беркли должен работать с установщиками кондиционеров и производителями тепловых насосов, чтобы обеспечить установку в этих домах систем тепловых насосов», — написали официальные лица в недавнем проекте стратегии электрификации существующих домов.
«Это отличная идея», — сказал Джигар Шах, руководитель отдела кредитных программ Министерства энергетики. Его офис изучает способы помочь американцам с низкими доходами внедрить такие технологии, как тепловые насосы. «Тепловые насосы — это не какая-то непроверенная технология, — сказал он. «Мы действительно находимся в том месте, где пришло время масштабировать это».
Остальные были осторожнее. «Есть места, где электрификация может быть полезной, а где нет, и есть много деталей, которые необходимо проработать», — сказал Фрэнсис Дитц, представитель Института кондиционирования, отопления и охлаждения. промышленная торговая группа.По его словам, если бы больше домов использовали тепловые насосы вместо газовых печей, например, это могло бы вызвать нагрузку на электрические сети зимой, особенно в более холодных частях страны.
Есть и другие препятствия: многие американцы до сих пор не знакомы с тепловыми насосами, а у некоторых был неудачный опыт использования старых моделей, которые не работали в холодную погоду. Хотя за последнее десятилетие технология тепловых насосов значительно улучшилась, многие подрядчики по-прежнему относятся к ним с осторожностью.
No related posts.

Образец графика
6 часов утра	Грудное вскармливание
7 часов утра	Насос
9 а.м.	Грудное вскармливание
12 часов вечера	Грудное вскармливание
13:00	Насос
15:00	Грудное вскармливание
18:00 — 8:30 вечера.	Кормить грудью / уложить ребенка спать
22:00	Насос

Как накачаться за неделю дома: советы по питанию и тренировкам — www.wday.ru

Дедовский приём как накачать мышцы за 10 дней

Для реализации задуманного следуете следующим полезным рекомендациям:

5 правил, которые помогут накачаться дома за 1 месяц | КАЧАЕМ МЫШЦЫ

пошаговая инструкция, упражнения и правильное питание

Пошаговый порядок действий

Техника выполнения упражнений

Три шага для получения рельефа мышц

Упражнения с собственным весом

Кардионагрузки

Правильное питание

Рекомендации

Качаем тело дома. Как накачать мышцы за неделю

Абдос-глюты

Как накачаться за 2 недели

Как накачаться за неделю дома

Как накачаться за 1 неделю в тренажерке

Методика накачивания пресса за неделю

Основные советы по тренировочной методике

Эффективные упражнения

Как накачаться за неделю?

Первый из них это банальные широко известные всем стероиды.

Вторая методика еще более опасна.

Возможно будет интересно и это:

Как накачать тело в домашних условиях девушке

3. Ухаживайте за телом

4. Хорошо спите

5. Находите дополнительные источники вдохновения

15 советов, как заставить ваше сердце биться чаще

Дома…

С детьми…

В работе…

Основные проблемы с сцеживанием грудного молока и их решения

Общие проблемы с сцеживанием

Проблема: у вас мало молока

Проблема: вы должны пропускать сеансы

Проблема: сцеживание кажется болезненным

Проблема: вы боретесь с приливом молока

Проблема: негде хранить грудное молоко

Проблема: Ваш ребенок отказывается от сцеженного молока

Проблема: вы испытываете беспокойство по поводу сцеживания

Проблема: аксессуары для насосов дорогие

советов по сцеживанию грудного молока — дома, на работе или в дороге!

* * *

Вы новый родитель-близнец? Посмотрите новую книгу Натали Диаз

6 советов по грудному вскармливанию во время работы

Как создать рабочий график

1. Помпа после кормления грудью

2. Продолжать кормить грудью по требованию

3. Держите стресс под контролем

4. Насос первым делом с утра

5. Разработайте технику снятия стресса

6. Запаситесь полезными припасами

7. Имейте реалистичные ожидания

8. Пример графика грудного вскармливания и сцеживания

Как составить идеальный график сцеживания для работы

Зачем мне вообще нужно сцеживать молоко на работе?

Как часто нужно сцеживать молоко на работе?

Когда нужно качать на работе?

Сколько я должен производить?

Сколько времени это займет?

Лучший способ составить график сцеживания

Самое важное, что нужно помнить кормящей маме

Являются ли тепловые насосы ответом на тепловые волны? Некоторые города так думают.

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ