Мелатонин таблетки для сна инструкция по применению: Мелатонин-СЗ инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Melatonin-SZ Таблетки, покрытые пленочной оболочкой (48141)
седативное средство и лекарство от бессонницы
- Лекарственные средства
- Растительные препараты, Терапия
Релакседин: помогает бороться со стрессом и неврастенией!
Сон – это одна из важнейших жизненных потребностей организма. Нарушения сна и снижение его качества занимают лидирующее место среди проблем современного человечества. Известно, что порядка 13% жителей планеты страдают от недосыпа и около 10% взрослых людей не могут уснуть без снотворного. Особенно эта проблема касается пожилых людей и стариков, но все чаще люди молодого возраста также сталкиваются с такими ситуациями.
Расстройства сна остро обсуждаются, так как приводят к ряду негативных последствий для человека. Человек становится раздражительным, испытывает недостаток сил, снижается его работоспособность, вынужден пользоваться энергетическими напитками днем и снотворными средствами, чтобы заснуть ночью.
Одним из последствий глобализации является неврастения, которая проявляется повышенной раздражительностью и возбудимостью. Особенно это касается прекрасной половины человечества. Ведь мир требует быть первой во всем. И в информационную эру женщина должна не только быть хорошей матерью/ хозяйкой/ работницей, но и постоянно доказывать всем, что ты со всем справишься и при этом совершенно не волноваться. Естественно, это только увеличивает страх перед неудачей и грозит развитием хронического невроза.
Данные проблемы сейчас актуальны и затрагивают многих, поэтому важно подходить к лечению заболеваний комплексно. Профилактикой этих заболеваний
является избавление от вредных привычек, ведение здорового образа жизни, включая физическую активность, и правильный режим питания.Эффективные успокоительные средства
Если таких трудностей избежать не удалось, Вам на помощь придет такое успокоительное средство, как Релакседин. Релакседин – это растительная комбинация на основе экстрактов валерианы и мелиссы от фармацевтического предприятия «Минскинтеркапс». Данное средство обладает успокаивающим действием, облегчает наступление сна и улучшает качество сна.
Факт: по составу действующих веществ, получаемых из валерианы лекарственной, успокоительное средство стандартизировано по содержанию валереновой кислоты, что соответствует стандартам Всемирной организации здравоохранения и Европейского медицинского агентства (содержание в растительном лекарственном сырье валереновой кислоты не менее 0,5-0,8%). Именно поэтому прием успокоительного Релакседин эффективен при неврастении и нарушениях сна. Компоненты для производства препарата Релакседин приобретаются в компании Naturex (Франция).
Схема приема при нарушениях сна: 1 капсула за один час-полчаса до сна. При таких симптомах как раздражительность, повышенная нервная возбудимость, неврастения Релакседин принимают – препарат назначают по 2 капсулы 2 раза в день. репарат обладает накопительным эффектом, который развивается постепенно, поэтому Релакседин важно принимать не менее 2 недель. Необходимо подчеркнуть, что даже длительное применение Релакседина не приводит к развитию симптомов зависимости. Релакседин вернет чувство расслабленности и будет бороться вместе с вами со стрессовыми ситуациями, которые могут встретить вас на каждом шагу!
Перед применением данного лекарства ознакомьтесь с инструкцией. Имеются медицинские противопоказания и побочные действия. Релакседин противопоказан при беременности, детям до 12 лет.
Ответы на вопросы
Академик РАМН, профессор Ивашкин В.Т.: — Вопросы есть у вас, да? Пожалуйста.
К.м.н. Полуэктов М.Г.: – Да, несколько вопросов. Особенно актуален вопрос бессонницы у пожилых больных с тяжелыми сопутствующими заболеваниями. Как лечить таких пациентов? Доступные препараты.
И вот сегодняшняя наша лекция была посвящена проблеме острой бессонницы, острой инсомнии. Все-таки острая инсомния – это проблема людей активно работающих, активно взаимодействующих друг с другом и имеющих в связи с этим большое количество стрессов. У пожилых людей проблема чаще возникает с хронической формой инсомнии. И причина этой инсомнии очень многообразная. Во-первых, это просто нарушение гигиены сна. У пожилого человека нету такого дисциплинирующего воздействия, трудового распорядка. Пожилой человек часто может прилечь днем, подремать немножко. У пожилого человека часто выявляется депрессия, например. На него мало воздействия солнечного света, потому что он не выходит на улицу. То есть бессонница пожилых – это отдельная проблема, и начинать лечение бессонницы пожилых все-таки нужно с нормализации режима сна. Это самый простой и зачастую наиболее эффективный метод лечения до применения снотворных препаратов. И действительно, во всех международных рекомендациях методы гигиены сна, режима сна, поведенческой терапии бессонницы всегда находятся на первом месте. Они имеют приоритет при лечении хронической бессонницы перед снотворными препаратами. Но я говорю о хронической бессоннице. А при острой бессоннице применение снотворных препаратов совершенно оправданно.
Если возможно, пару слов об инсомнии у детей. Каково ваше мнение о применении тералиджена – одного из препаратов для лечения бессонницы?
У детей наблюдается очень необычная, скажем, форма инсомнии. И в абсолютном большинстве случаев нарушение сна у детей связано с нарушением режима сна или нарушением правил укладывания ребенка. Вот самая частая форма инсомнии, так называемая поведенческая инсомния – это инсомния детей первого года жизни, когда ребенок ночью часто просыпается и требует, чтобы его взяли на руки, укачали. Почему он требует? Потому что он привыкает засыпать при укачивании вечером. Он засыпает замечательно, его перекладывают в кроватку, ночью он просыпается и чувствует, что ему чего-то не хватает. У него нарастает тревога. Он беспокоится, зовет родителей, требует, чтобы вернули ритуал, который помогает ему засыпать. Ритуал, к которому его приучили – это укачивание на руках. То есть это проблема чисто поведенческая, и достаточно быстро ребенка можно переучить, научить правильно засыпать вечером. Другая проблема более старших детей – это синдром зова из-за двери, когда вечером ребенка укладывают спать и начинается вот эта история: хочу пить, хочу писать, посиди со мной. Это тоже поведенческая форма инсомнии, и немножко по-другому она лечится. Но снотворные препараты ни в том, ни в другом случае не имеют приоритета. Приоритет имеют поведенческие формы лечения. Тералиджен является одним из препаратов для лечения инсомнии у детей, я согласен.
Академик РАМН, профессор Ивашкин В.Т.: – Михаил Гурьевич, у меня два вопроса. Первый вопрос. Обладает ли донормил холинолитическим эффектом, и в связи с этим насколько целесообразно и возможно применение его у мужчин с периодической задержкой мочи в связи с наличием гиперплазии простаты?
К.м.н. Полуэктов М.Г.: – Да, действительно, помимо своих замечательных снотворных действий, у него есть и нежелательные побочные эффекты, в том числе и холинолитическое действие. В связи с этим в инструкции по применению не рекомендуется применение этого препарата при наличии доброкачественной гиперплазии предстательной железы и глаукомы. Это отражено в инструкции.
Академик РАМН, профессор Ивашкин В.Т.: – И второй вопрос. Какое ваше отношение к мелатонину и к препаратам мелатонина как к снотворным, которые, так сказать, в настоящее время рекомендуют, и в том числе при острой или стрессовой инсомнии?
К.м.н. Полуэктов М.Г.: – Препараты мелатонина не называют снотворными препаратами в настоящее время. Их называют адаптогенами.
Академик РАМН, профессор Ивашкин В.Т.: – Да. Но тем не менее, они все-таки обладают определенным снотворным таким действием.
К.м.н. Полуэктов М.Г.: – Да, сам мелатонин действительно экзогенно обладает небольшим ГАМК-ергическим даже действием, то есть чисто снотворным. Но в основном его действие связано с воздействием на внутренние часы человека. И в многочисленных исследованиях было показано, что эффект мелатонина тем выше, снотворный эффект, эффект улучшения сна, чем ниже уровень собственной продукции мелатонина. Поэтому у пожилых людей, у кого постепенно с возрастом снижается уровень собственной продукции мелатонина, мелатонин действительно может быть эффективен в отношении коррекции нарушений сна. Но подчеркну, что он эффективен тогда, когда его мало и когда есть нарушение цикла сон-бодрствование. Действительно, он часто применяется при лечении сна пожилых. При стрессовой инсомнии, скорее всего, он не будет столь эффективен, потому что у него нет прямого седативного действия, достаточно слабое снотворное действие, и мы в данной презентации поэтому его не упоминаем.
Академик РАМН, профессор Ивашкин В.Т.: – Спасибо большое. У нас нет больше вопросов?
Профессор Петрухин А.С.: – Можно ремарочку? У детей бессонницы не бывает. Или это неправильное воспитание, или это расстройство сна, которое называет диссомния. К диссомнии относятся ночные кошмары (все зависит от фазы сна), ночные страхи и вот это нарушение режима, которое возникает. Сейчас, кстати, очень много таких случаев, что дети даже с нянями спят, 14-тилетние причем, что-то такое творится невозможное. Уже триста лет назад от этого отказались, у нас только начинается. И поэтому очень важно режим и правильное воспитание ребенка, и учить, что если ребенок взрослый спит с няней, то это может привести к дальнейшим их сексуальным расстройствам.
Мелаксен таблетки покрытые оболочкой 3мг №24 (Мелатонин)
Показания
Противопоказания
Состав
Способ применения
Особые указания
— в качестве снотворного средства; — в качестве адаптогена для нормализации биологических ритмов.
Гиперчувствителыюсть, выраженное нарушение функции почек, аутоиммунные заболевания, лейкоз, лимфома. Аллергические реакции, лимфогранулематоз, миелома, эпилепсия, сахарный диабет, хроническая почечная недостаточность, беременность и период лактации. Беременность и лактация: Противопоказано принимать в период беременности и лактации.
Активное вещество: мелатонин. Форма выпуска: таблетки покрытые оболочкой 3 мг №24.
Внутрь. Взрослым по 1/2-1 таблетке за 30-40 минут перед сном один раз в день. Как адаптоген при смене часовых поясов: за 1 день до перелета и в последующие 2-5 дней по 1 таблетке за 30-40 минут до сна. Максимальная суточная доза до 2 таблеток в день.
Особые указания: В период лечения необходимо воздержаться от вождения транспорта и занятий потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций. Необходимо информировать женщин, желающих забеременеть, о наличии у препарата слабого контрацептивного действия. Избегать яркого освещения. Условия хранения: При температуре 10-30°С. Взаимодействие с другими препаратами: Усиливает эффект препаратов, угнетающих центральную нервную систему и бета- блокаторов. Не рекомендуется принимать совместно с гормональными лекарственными средствами. Несовместим с ингибиторами МАО, глюкокортикостероидами и циклоспорином. Побочные эффекты: Возможны аллергические реакции на компоненты препарата, отеки в первую неделю приема. Головная боль, тошнота, рвота, диарея, утренняя сонливость.
Unital Strong (Унитал Стронг) 1,9 мг
Описание
Мелатонин (так называемый ночной гормон) участвует в цикле сон-бодрствование людей. Он секретируется в темное время главным образом шишковидной железой головного мозга. Секреция мелатонина низка в дневные часы; она возрастает поздним вечером и достигает максимального уровня к середине ночи с 2 до 4 часов утра, а затем опять постепенно снижается.
Секреция мелатонина различна в разных возрастных группах. У новорожденных и детей младшего возраста высок ночной уровень мелатонина, к подростковому возрасту секреция мелатонина достигает своего плато. У взрослых сохраняется неизменный ритм секреции мелатонина с повышением концентрации к ночи. С возрастом секреция снижается, и у пожилых людей уже нет различия между дневной и ночной концентрацией мелатонина. Однако во всех возрастных группах уровень секреции мелатонина очень индивидуален.
Мелатонин сокращает время, требуемое для засыпания
Мелатонин готовит человека ко сну. Этот гормон снижает температуру тела и тревожность, что вводит человека в фазу сонливости, предваряющую засыпание. Было установлено, что пероральный прием мелатонина облегчает засыпание. У пожилых людей мелатонин особенно эффективен в облегчении засыпания, если собственная секреция этого гормона у индивидуума низка.
Мелатонин улучшает индивидуальную переносимость дисхроноза
Симптомы дисхроноза или нарушения биоритмов проявляются в сбое работы внутренних часов организма при перелете в другой часовой пояс на расстояние не менее четырех часовых поясов. Типичными симптомами являются усталость, раздражительность, снижение внимания, утомляемость и снижение аппетита. Перелет на восток вызывает более длительный период нарушения биоритмов, чем перелет на запад. Прием мелатонина в течение нескольких дней после смены часового пояса уменьшает симптомы нарушения биоритмов и возвращает к норме ритм внутренних часов организма.
Пищевые добавки не заменяют разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.
ПРИМЕНЕНИЕ
Унитал Стронг содержит ксилит. Рассасывать таблетку медленно, чтобы она полностью растаяла во рту, позволяя мелатонину всасываться слизистой оболочкой рта.
Дозу принимать вечером в одно и то же время, поскольку эффект мелатонина наступает в определенное время.
Доза
Для засыпания:
Взрослым: 1таблетка вечером непосредственно перед временем сна.
Для облегчения симптомов нарушения биоритмов:
Взрослым: минимум 0,5 таблетки вечером перед сном в первый день путешествия и затем несколько дней подряд по прибытии на новое место.
Не принимать беременным и кормящим женщинам. Не принимать детям.
СОСТАВ
Дневная доза – 1 жевательная таблетка содержит:
мелатонин 1,9 мг
Ингредиенты
Подсластитель (ксилит), эмульгатор (магниевые соли жирных кислот), мелатонин, мятный ароматизатор.
Размер упаковки
30 и 60 таблеток.
Сделано в Финляндии
показания, противопоказания, побочное действие – описание Melatonin-SZ Таблетки, покрытые пленочной оболочкой (48141) — Правильное питание. Здоровое питание
- Мелатонин Эвалар инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Melatonin Evalar Таблетки, покрытые пленочной оболочкой (55525)
- Описание МЕЛАТОНИН показания, дозировки, противопоказания активного вещества MELATONIN
- Аналоги Мелатонин-СЗ — инструкции по применению заменителей Мелатонин-СЗ
- инструкция по применению, аналоги, состав, показания
- что это такое, показания, противопоказания и побочные эффекты
- Меларена® (таблетки)
- Препараты и лекарства с действующим веществом Мелатонин
- Как приспособиться к новому режиму сна во время путешествия
- Мелатонин, что он делает и как его принимать
- Мелатонин для сна: работает ли он?
- Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие
- снотворных: как использовать мелатонин для лучшего сна
- таблеток мелатонина. Таблетки мелатонина для сна
- Мелатонин — Клиника Майо
Мелатонин Эвалар инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Melatonin Evalar Таблетки, покрытые пленочной оболочкой (55525)
Со стороны системы кроветворения: редко — лейкопения, тромбоцитопения.
Со стороны иммунной системы: частота неизвестна — реакции повышенной чувствительности.
Со стороны обмена веществ: редко — гипертриглицеридемия, гипокалиемия, гипонатриемия.
Со стороны психики: нечасто — раздражительность, нервозность, беспокойство, бессонница, необычные сновидения, ночные кошмары, тревога; редко — перемены настроения, агрессия, ажитация, плаксивость, симптомы стресса, дезориентация, раннее утреннее пробуждение, повышение либидо, снижение настроения, депрессия.
Со стороны нервной системы: нечасто — мигрень, головная боль, вялость, психомоторная гиперактивность, головокружение, сонливость; редко — обморок, нарушение памяти, нарушение концентрации внимания, делирий, синдром «беспокойных ног», плохое качество сна, парестезия.
Со стороны органа зрения: редко — снижение остроты зрения, нечеткость зрения, повышенное слезотечение.
Со стороны органа слуха и лабиринтные нарушения: редко — вертиго, позиционное вертиго.
Со стороны сердечно-сосудистой системы: нечасто — повышение АД; редко — «приливы» крови к лицу, стенокардия напряжения, ощущение сердцебиения.
Со стороны пищеварительной системы: нечасто — боль в животе, боль в верхней части живота, диспепсия, язвенный стоматит, сухость во рту, тошнота: редко — гастроэзофагеальная болезнь, желудочно-кишечные нарушения или расстройства, буллезный стоматит, язвенный глоссит, рвота, усиление перистальтики, вздутие живота, гиперсекреция слюны, неприятный запах изо рта, дискомфорт в животе, дискинезия желудка, гастрит.
Со стороны печени и желчевыводящих путей: нечасто — гипербилирубинемия.
Со стороны кожи и подкожных тканей: нечасто — дерматит, повышенное потоотделение по ночам, кожный зуд и генерализованный зуд, кожная сыпь, сухость кожи; редко — экзема, эритема, дерматит рук, псориаз, генерализованная сыпь, зудящая сыпь, поражение ногтей; частота неизвестна — ангионевротический отек (отек Квинке), отек слизистой оболочки полости рта, отек языка.
Со стороны костно-мышечной системы: нечасто — боль в конечностях; редко — артрит, спазм мышц, боль в шее, ночные судороги.
Со стороны мочевыделительной системы: нечасто — глюкозурия, протеинурия; редко — полиурия, гематурия, никтурия.
Со стороны репродуктивной системы: нечасто — симптомы менопаузы; редко — приапизм, простатит; частота неизвестна — галакторея.
Со стороны лабораторных показателей: нечасто — отклонение от нормы лабораторных показателей функции печени, увеличение массы тела; редко — повышение активности печеночных трансаминаз, отклонение от нормы содержания электролитов в крови, отклонение от нормы результатов лабораторных тестов.
Прочие: нечасто — астения, боль в груди; редко — опоясывающий герпес, повышенная утомляемость, чувство жажды.
Описание МЕЛАТОНИН показания, дозировки, противопоказания активного вещества MELATONIN
Со стороны системы кроветворения: редко — лейкопения, тромбоцитопения.
Со стороны иммунной системы: частота неизвестна — реакции повышенной чувствительности.
Со стороны обмена веществ: редко — гипертриглицеридемия, гипокалиемия, гипонатриемия.
Со стороны психики: нечасто — раздражительность, нервозность, беспокойство, бессонница, необычные сновидения, ночные кошмары, тревога; редко — перемены настроения, агрессия, ажитация, плаксивость, симптомы стресса, дезориентация, раннее утреннее пробуждение, повышение либидо, снижение настроения, депрессия.
Со стороны нервной системы: нечасто — мигрень, головная боль, вялость, психомоторная гиперактивность, головокружение, сонливость; редко — обморок, нарушение памяти, нарушение концентрации внимания, делирий, синдром «беспокойных ног», плохое качество сна, парестезия.
Со стороны органа зрения: редко — снижение остроты зрения, нечеткость зрения, повышенное слезотечение.
Со стороны органа слуха и лабиринтные нарушения: редко — вертиго, позиционное вертиго.
Со стороны сердечно-сосудистой системы: нечасто — повышение АД; редко — «приливы» крови к лицу, стенокардия напряжения, ощущение сердцебиения.
Со стороны пищеварительной системы: нечасто — боль в животе, боль в верхней части живота, диспепсия, язвенный стоматит, сухость во рту, тошнота: редко — гастроэзофагеальная болезнь, желудочно-кишечные нарушения или расстройства, буллезный стоматит, язвенный глоссит, рвота, усиление перистальтики, вздутие живота, гиперсекреция слюны, неприятный запах изо рта, дискомфорт в животе, дискинезия желудка, гастрит.
Со стороны печени и желчевыводящих путей: нечасто — гипербилирубинемия.
Со стороны кожи и подкожных тканей: нечасто — дерматит, повышенное потоотделение по ночам, кожный зуд и генерализованный зуд, кожная сыпь, сухость кожи; редко — экзема, эритема, дерматит рук, псориаз, генерализованная сыпь, зудящая сыпь, поражение ногтей; частота неизвестна — ангионевротический отек (отек Квинке), отек слизистой оболочки полости рта, отек языка.
Со стороны костно-мышечной системы: нечасто — боль в конечностях; редко — артрит, спазм мышц, боль в шее, ночные судороги.
Со стороны мочевыделительной системы: нечасто — глюкозурия, протеинурия; редко — полиурия, гематурия, никтурия.
Со стороны репродуктивной системы: нечасто — симптомы менопаузы; редко — приапизм, простатит; частота неизвестна — галакторея.
Со стороны лабораторных показателей: нечасто — отклонение от нормы лабораторных показателей функции печени, увеличение массы тела; редко — повышение активности печеночных трансаминаз, отклонение от нормы содержания электролитов в крови, отклонение от нормы результатов лабораторных тестов.
Прочие: нечасто — астения, боль в груди; редко — опоясывающий герпес, повышенная утомляемость, чувство жажды.
💊 Аналоги препарата Мелатонин-СЗ ✅ Более 10 аналогов Мелатонин-СЗ Выбранный препарат Мелатонин-СЗ Таблетки, покрытые пленочной оболочкой Результаты поиска аналогов Полные аналоги: 10
Классификация аналогов
|
инструкция по применению, аналоги, состав, показания
В некоторых случаях при применении препарата могут иметь место побочные реакции. Побочные реакции распределяются по частоте их возникновения таким образом: очень распространенные (>1/10), распространенные (от 1/100 до 1 /10), нераспространенные (от 1/1000 до 1/100), редко распространенные (от 1/10 000 до 1/1000), очень редко распространенные (<1/10 000), включая единичные сообщения.
Инфекции: редко распространенные — опоясывающий лишай.
Со стороны крови и лимфатической систелш: редко распространенные — лейкопения, тромбоцитопения.
Со стороны сердечно-сосудистой системы: редко распространенные — стенокардия, ощущения сердцебиения.
Со стороны психики: нераспространенные — раздражительность, повышенная возбудимость, беспокойность, бессонница, необычные сновидения; редко распространенные — изменения настроения, агрессивность, двигательное возбуждение, слезливость, раннее утреннее пробуждение, депрессия.
Со стороны ЦНС: нераспространенные — мигрень, повышенная психомоторная активность, головокружение, сонливость; редко распространенные — ухудшение памяти, нарушение внимания, нарушение качества сна, покалывание или онемение в конечностях.
Со стороны органов зрения: редко распространенные — снижение остроты зрения, затуманенность зрения,усиленное слезотечение.
Со стороны органов слуха и вестибулярного аппарата: редко распространенные —
головокружение при изменении положения тела.
Сосудистые нарушения: редко распространенные — приливы крови.
Со стороны желудочно-кишечного тракта: нераспространенные — боль в животе, запор, сухость во рту, изъязвления ротовой полости; редко распространенные — рвота, метеоризм, повышенная секреция слюны, неприятный запах изо рта, заброс желудочного содержимого в пищевод.
Со стороны обмена веществ: редко распространенные — низкое содержание натрия и кальция в крови.
Со стороны печени: редко распространенные — нарушение функции печени; нераспространенные — высокий уровень билирубина в крови.
Со стороны кожи и подкожной клетчатки: нераспространенные — ночная потливость, дерматит; редко распространенные — экзема, эритема, сыпь, которая зудит, зуд, сухость кожи, псориаз.
Со стороны скелетных мышц и соединительной ткани: нераспространенные — боль в конечностях; редко распространенные — мышечные спазмы, боли в шее, артрит.
Со стороны мочеполовой системы: нераспространенные — содержание глюкозы и белка в моче; редко распространенные — простатит.
Общие нарушения: нераспространенные — астения, боль в грудной клетке; редко
распространенные — утомляемость, жажда.
Другие нарушения: нераспространенные — увеличение массы тела.
При появлении нежелательных эффектов посоветуйтесь с врачом относительно дальнейшего применения препарата.
что это такое, показания, противопоказания и побочные эффекты
Постоянные стрессы и хроническая усталость нередко вызывают такое неприятное состояние, как бессонница. Ее появление лишает человека возможности продуктивно работать и ухудшает эмоциональный фон. Для борьбы с бессонницей сегодня нет недостатка в лекарственных средствах и в популярных препаратах, главным компонентом выступает искусственный мелатонин – Вито-мелатонин, Мелаксен, Мелатонин.
Средства являются диетической добавкой, не вызывают привыкания и для их приобретения не нужен рецепт. Но, несмотря на высокий профиль безопасности, у некоторых специалистов их использование вызывает опасения. Главным образом они связаны с тем, что долгосрочные последствия приема пока еще не изучены. Мелатонин не имеет большого количества противопоказаний, но безопасность и целесообразность его приема пока остается под вопросом.
Что такое мелатонин
Это один из основных гормонов эпифиза. Он был открыт в 1958 г. и сразу получил название «гормона сна», так как его концентрация резко увеличивается в момент засыпания. Поэтому мелатонин посчитали веществом, отвечающим за качество сна и его глубину. Однако его функции намного шире.
После открытия, мелатонин сразу получил название «гормона сна».
Гормон является своеобразным регулятором и стабилизатором всех важных процессов и помогает организму функционировать в едином ритме. Он отвечает за наши суточные биоритмы.
Также вещество помогает регулировать:
- температуру и А/Д;
- уровень кортизола;
- половую и иммунную функции.
Недостаток гормона вызывает нарушения сна: снижает его продолжительность и ухудшает качество. Помочь решить проблему должна биодобавка мелатонина.
Однако у препарата есть четкие показания к применению и его использование в качестве таблеток для сна целесообразно только после всестороннего обследования.
Показания к применению
Как снотворное мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна. Препарат регулирует фазы сна, однако, он практически не влияет на процесс засыпания. Чаще всего его используют для коррекции нарушений ритма сон-бодрствование при смене часовых поясов.
Мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна.
Противопоказания и побочные эффекты
Противопоказаниями к приему мелатонина служат:
- повышенная чувствительность к препарату;
- печеночная или почечная недостаточность;
- аутоиммунные патологии.
Пока еще не до конца изучено влияние гормона на детей. Поэтому специалисты не рекомендуют использовать препарат беременным, в период кормления грудью и детям до 18 лет. Также средство следует принимать с осторожностью, если пациенту назначены другие снотворные препараты или антикоагулянты.
Во время приема нельзя употреблять спиртные напитки, так как алкоголь снижает эффективность мелатонина.
Биодобавка считается безопасной, при проведении исследований никаких серьезных побочных эффектов выявлено не было. У некоторых людей препарат может вызывать дневную сонливость. Возможно, такое состояние связано с индивидуальным снижением скорости его выведения из организма.
Биодобавка считается безопасной, но есть ограничения в использовании.
Правила приема
Несмотря на высокий уровень безопасности, при использовании средства нужно соблюдать рекомендации по его применению. Как принимать препарат, чтобы не навредить здоровью?
Согласно инструкции:
- Доза мелатонина для нормализации сна не должна превышать 3 мг в сутки. Чтобы не вызвать дневную сонливость, таблетку принимают только в ночное время за полчаса до отхода ко сну.
- При использовании в качестве адаптогена во время смены часовых поясов препарат принимают по 3 мг за день до перелета и в последующие 2-5 дней. Максимальная суточная дозировка – 6 мг.
- Режим дозирования пожилым пациентам устанавливает врач. Таблетку можно принять за 1-1,5 часа до сна.
Поскольку не все добавки одинаковы, перед приемом конкретного средства обязательно изучите инструкцию по его использованию.
Как долго можно принимать мелатонин
Специалисты предупреждают, что максимальный период приема препарата не должен превышать 1 месяца. Особенно, если точно не установлено, что бессонница вызвана нарушением синтеза мелатонина. Его передозировка может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.
Передозировка мелатонина может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.
Также не стоит забывать, что мелатонин является гормоном. И, следовательно, его длительный прием влияет на всю эндокринную систему в целом, вызывая гормональный дисбаланс.
Другие снотворные средства
Список снотворных препаратов, продающихся без рецепта, довольно ограничен. Чаще всего в аптеках могут предложить:
- Персен;
- Ново-Пассит;
- производные валерианы и пустырника.
Препараты нельзя считать аналогами мелатонина, но они обладают седативным и отчасти снотворным эффектом. И могут использоваться при легкой форме бессонницы.
Меларена® (таблетки)
Классификация побочных реакций по органам и системам представлена с указанием частоты их возникновения: очень часто (≥1/10), часто (≥1/100, <1/10), нечасто (≥1/1000, <1/100), редко (≥1/10000, <1/1000), очень редко (<1/10000), в т. ч. отдельные сообщения, частота неизвестна (частота не может быть оценена на основе имеющихся данных).
Инфекционные и паразитарные заболевания
Редко: опоясывающий герпес.
Нарушения со стороны крови и лимфатической системы
Редко: лейкопения, тромбоцитопения.
Нарушения со стороны иммунной системы
Частота неизвестна: реакции гиперчувствительности
Нарушения со стороны обмена веществ и питания
Редко: гипертриглицеридемия, гипокалиемия, гипонатриемия.
Нарушения психики
Нечасто: раздражительность, нервозность, беспокойство, бессонница, необычные сновидения, ночные кошмары, тревога.
Редко: перемены настроения, агрессия, ажитация, плаксивость, симптомы стресса, дезориентация, раннее утреннее пробуждение, повышение либидо, сниженное настроение, депрессия.
Нарушения со стороны нервной системы
Нечасто: мигрень, головная боль, вялость, психомоторная гиперактивность, головокружение, сонливость.
Редко: обморок, нарушение памяти, нарушение концентрации внимания, делирий, синдром «беспокойных ног», плохое качество сна, парестезии.
Нарушения со стороны органа зрения
Редко: снижение остроты зрения, нечеткость зрения, повышенное слезотечение.
Нарушения со стороны органа слуха и лабиринтные нарушения
Редко: вертиго, позиционное вертиго.
Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы
Нечасто: артериальная гипертензия.
Редко: стенокардия напряжения, ощущение сердцебиения, приливы.
Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта
Нечасто: абдоминальная боль, абдоминальная боль в верхней части живота, диспепсия, язвенный стоматит, сухость во рту, тошнота.
Редко: гастроэзофагеальная болезнь, желудочно-кишечное нарушение или расстройство, буллёзный стоматит, язвенный глоссит, рвота, усиление перистальтики, вздутие живота, гиперсекреция слюны, неприятный запах изо рта, абдоминальный дискомфорт, дискинезия желудка, гастрит.
Нарушения со стороны печени и желчевыводящих путей
Нечасто: гипербилирубинемия.
Нарушения со стороны кожи и подкожных тканей
Нечасто: дерматит, потливость по ночам, зуд и генерализованный зуд, сыпь, сухость кожи.
Редко: экзема, эритема, дерматит рук, псориаз, генерализованная сыпь, зудящая сыпь, поражение ногтей.
Частота неизвестна: ангионевротический отёк, отёк слизистой оболочки полости рта, отёк языка.
Нарушения со стороны скелетно-мышечной и соединительной ткани
Нечасто: боль в конечностях.
Редко: артрит, мышечный спазм, боль в шее, ночные судороги.
Нарушения со стороны почек и мочевыводящих путей
Нечасто: глюкозурия, протеинурия.
Редко: полиурия, гематурия, никтурия.
Нарушения со стороны половых органов и грудной железы
Нечасто: менопаузальные симптомы.
Редко: приапизм, простатит.
Частота неизвестна: галакторея.
Общие расстройства и нарушения в месте введения
Нечасто: астения, боль в груди.
Редко: утомляемость, боль, жажда.
Лабораторные и инструментальные данные
Нечасто: отклонение от нормы лабораторных показателей функции печени, увеличение массы тела.
Редко: повышение активности «печёночных» трансаминаз, отклонение от нормы содержания электролитов в крови, отклонение от нормы результатов лабораторных тестов.
Если любые из указанных в инструкции побочных эффектов усугубляются, или Вы заметили любые другие побочные эффекты, не указанные в инструкции, следует прекратить приём препарата и сообщить об этом лечащему врачу.
Препараты и лекарства с действующим веществом Мелатонин
{{/if}}
{{each list}}
${this}
{{if isGorzdrav}}
Удалить
{{/if}}
{{/each}}
{{/if}}
Особые указания
Следует избегать яркого освещения во время лечения.
Показания к применению
Нарушения сна, утомляемость, депрессивный синдром, десинхроноз.
Фармакологическое действие
антиоксидантное, адаптогенное, снотворноеТормозит секрецию гонадотропинов, в меньшей степени — других гормонов аденогипофиза — кортикотропина, тиреотропина, соматотропина. Нормализует циркадные ритмы. Увеличивает концентрацию ГАМК в ЦНС и серотонина в среднем мозге и гипоталамусе, изменяет активность пиридоксалькиназы, участвующей в синтезе ГАМК, дофамина и серотонина. Регулирует цикл сон — бодрствование, суточные изменения локомоторной активности и температуры тела, положительно влияет на интеллектуально-мнестические функции мозга, эмоционально-личностную сферу. Способствует организации биологического ритма и нормализации ночного сна. Улучшает качество сна, снижает частоту приступов головных болей, головокружений, повышает настроение. Ускоряет засыпание, снижает число ночных пробуждений, улучшает самочувствие после утреннего пробуждения, не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении. Делает сновидения более яркими и эмоционально насыщенными. Адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов, снижает стрессовые реакции, регулирует нейроэндокринные функции. Имеет иммуностимулирующие и антиоксидантные свойства, предупреждает развитие атеросклероза и новообразований. Наиболее выраженное действие оказывает при длительных выраженных нарушениях сна.При приеме внутрь быстро и полностью абсорбируется, легко проходит гистогематические барьеры, включая ГЭБ. Имеет короткий Т1/2, быстро выводится из организма.
Противопоказания
Гиперчувствительность, хроническая почечная недостаточность, аллергические, аутоиммунные заболевания, лимфогранулематоз, лейкоз, лимфома, миелома, эпилепсия, сахарный диабет, беременность, кормление грудью.
Применение при беременности и кормлении грудью
Противопоказано при беременности. На период лечения следует прекратить грудное вскармливание.
Как приспособиться к новому режиму сна во время путешествия
Когда вы летите через несколько часовых поясов за считанные часы, вы движетесь быстрее, чем могут отрегулировать внутренние часы вашего тела. Когда оно не синхронизируется с новым временем в пункте назначения, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, когда вам нужно, и с чувством отдохнувшего. Короче говоря, вы устали от смены часовых поясов.
Проблемы со сном, как правило, более распространены, когда люди путешествуют на восток, потому что труднее ускорить время сна, чем отложить его.Но независимо от того, куда вы летите, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы избежать смены часовых поясов.
Как бороться с реактивной задержкой
Лучше всего как можно скорее приспособиться к распорядку часового пояса пункта назначения. Воспользуйтесь этими советами, чтобы избежать проблем со сном во время путешествий:
- За несколько дней до поездки постепенно измените свои привычки сна в соответствии с часовым поясом места назначения.
- Сразу после посадки на рейс сбросьте часы на новый часовой пояс.
- Находясь на борту, старайтесь не спать слишком много.
- Пейте много жидкости. Обезвоживание мешает вашему телу приспособиться к новому ритму.
- Если вы чувствуете необходимость вздремнуть сразу после прибытия, ограничьтесь 2 часами.
- Попробуйте принять мелатонин. Этот гормон может помочь вам сбросить внутренние часы вашего тела, чтобы вы могли заснуть в нужное время. Принимайте дозу перед сном в пункте назначения каждую ночь, пока не привыкнете.
- Дневной свет может помочь сбросить внутренние часы. Попробуйте заняться физическими упражнениями на свежем воздухе, например, быстрой прогулкой, как только вы встанете утром.
- Не пейте слишком много кофеина или алкоголя и избегайте табака.
- Постарайтесь занять себя и общаться с другими людьми.
- Старайтесь лучше спать, пока вас нет дома.
Высыпайтесь в дороге
Многим людям сложно спать в гостиничном номере или в обстановке, отличной от их собственной кровати дома. Чтобы лучше спать вдали от дома:
- Возьмите с собой подушку или одеяло. Они могут помочь вам устроиться поудобнее.
- Возьмите с собой несколько личных вещей из дома (например, фотографии или кофейную кружку), чтобы облегчить ощущение пребывания в новом месте.
- Проверьте свою комнату на все, что может не дать вам заснуть, включая свет, проникающий сквозь шторы. Возьмите с собой маску для сна, чтобы заблокировать свет.
- Запросите номер в самой тихой части отеля и убедитесь, что он находится вдали от входных зон или лифтов. Используйте вентилятор или другой «белый шум», чтобы заглушить звуки соседей по отелю или уличного движения.
- Проверьте термостат вашей комнаты. Вы можете плохо спать, если в комнате теплее, чем 75 F или холоднее, чем 54 F.
Мелатонин, что он делает и как его принимать
Миллионы американцев принимают мелатонин, чтобы заснуть. Это одна из наиболее часто используемых добавок в США, но чтобы получить от нее максимальную пользу, она помогает понять, как она работает и что она может и не может сделать для вас.
Что такое мелатонин?
Мелатонин — это гормон, который мозг вырабатывает естественным образом, чтобы контролировать цикл сна.
Процесс зависит от количества света вокруг вас. Ваш уровень мелатонина обычно начинает повышаться после захода солнца и остается высоким в течение ночи. Он падает рано утром, что помогает вам проснуться. Это качество — подъем ночью и исчезновение днем - дает мелатонину прозвище: Дракула гормонов.
Более короткие зимние дни с ограниченным освещением могут снизить выработку мелатонина. С возрастом ваше тело также вырабатывает меньше.
Добавки мелатонина
Поскольку работа мелатонина состоит в том, чтобы сигнализировать вашему телу, когда пора спать и пора просыпаться, добавки этого гормона могут помочь с определенными проблемами сна, в том числе:
- Реактивная задержка
- Расстройства циркадного ритма у слепых людей
- Отсроченное нарушение сна (когда вы засыпаете и просыпаетесь позже обычного режима сна)
- Проблемы со сном у сменных рабочих, которым необходимо отдыхать в светлое время суток
- Проблемы цикла сна и бодрствования у детей с ограниченными возможностями
Продолжение
Вы можно купить добавки мелатонина без рецепта.Есть две формы — синтетическая, или искусственная, и естественная, которая происходит из желез животных. Придерживайтесь синтетической версии. У естественного типа могут быть вирусы, от которых можно заболеть. На этикетке продукта должно быть указано, какой это продукт, но если вы не уверены, спросите фармацевта или врача, прежде чем принимать его.
FDA регулирует мелатонин так же, как и другие пищевые добавки, такие как витамины. Важно знать, что они не соответствуют тем же стандартам, что и лекарства, отпускаемые по рецепту, поэтому нет никакой гарантии, насколько хорошо то, что вы покупаете, будет работать, или что его ингредиенты в точности соответствуют тому, что указано на этикетке.
Как принимать мелатонин
Вам не нужно большое количество мелатонина, чтобы увидеть какую-либо пользу. Если взять больше, это не сделает работу лучше или быстрее. Начните с небольшой дозы. Если вы обнаружите, что вам нужно больше, вы можете постепенно принимать больше.
Когда вы принимаете, это может быть даже важнее, чем то, сколько вы принимаете. Оптимальное время приема дозы зависит от проблемы со сном, которую вы пытаетесь решить:
- Чтобы справиться с нарушением суточного ритма, примите дозу по прибытии в пункт назначения в то время, когда вы хотите лечь спать. Некоторые исследования показали, что прием его уже за 3 дня до поездки может помочь при симптомах смены часовых поясов. Однако имейте в виду, что мелатонин лучше всего подходит, когда вы путешествуете на восток. Нет никаких доказательств того, что это помогает вам приспособиться к путешествию на запад.
- Если вы работаете в ночную смену, берите ее в конце рабочего дня, но никогда перед тем, как поехать домой.
Как добиться наилучших результатов
Свет — это переключатель, который контролирует, когда ваш мозг вырабатывает мелатонин. Принимая добавку, будьте осторожны, чтобы не нарушить ее действие искусственным светом:
- Избегайте телефона и других технических устройств, которые ярко светят в часы перед сном.
- Выключить вечером верхний свет.
- Яркий свет утром сигнализирует о том, что пора просыпаться.
Следует ли детям его использовать?
Мелатонин может помочь детям с такими состояниями, как аутизм и СДВГ, лучше спать, но это решение должен одобрить педиатр.
Это кажется довольно безопасным средством для краткосрочного сна, но ученые не очень хорошо знают, как это может повлиять на детей, которые принимают его в течение длительного времени. Добавка также может вызывать побочные эффекты, такие как сонливость и необходимость больше мочиться по ночам.Поэтому всегда проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем давать мелатонин.
Какие недостатки?
Если вы примете мелатонин в неподходящее время, он сбьет внутренние часы вашего тела.
Продолжение
Некоторые люди, принимающие его, будут иметь побочные эффекты, такие как:
У вас может возникнуть соблазн принять больше мелатонина, чтобы лучше спать, но слишком высокая доза также может вызвать те побочные эффекты, которые могут нарушить ваш сон. даже больше. Не пытайтесь взять больше, чем вам нужно.
Вам не следует принимать мелатонин, если вы:
Мелатонин может повлиять на действие некоторых лекарств, в том числе:
Перед тем, как начать принимать мелатонин, спросите своего врача, как он может повлиять на другие лекарства, которые вы принимаете.
Мелатонин для сна: работает ли он?
Популярность снотворных мелатонина растет среди 3 миллионов американцев.
используя их в 2012 году, согласно общенациональному опросу Центров
Контроль и профилактика заболеваний. Если вы среди них или рассматриваете
мелатонин для сна, полезно понять, как именно работает мелатонин.
«Ваше тело вырабатывает мелатонин естественным образом. Он не заставляет вас спать, но когда уровень мелатонина повышается вечером, он вводит вас в состояние спокойного бодрствования, которое способствует засыпанию », — объясняет эксперт по сну Джонса Хопкинса Луис Ф. Буэнавер, доктор философии, C.B.S.M.
«Организм большинства людей сам по себе вырабатывает мелатонин, достаточный для сна. Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы максимально использовать ваше естественное производство мелатонина, или вы можете попробовать добавки на краткосрочной основе, если вы страдаете бессонницей, хотите преодолеть смену часовых поясов или являетесь совой, которая нуждается в раньше ложиться спать и раньше вставать, например, на работу или в школу.”
Если вы хотите использовать сонливость мелатонина, Буэнавер рекомендует предпринять следующие шаги.
Работает с сигналами, вызывающими сон, а не против них.
«Уровень мелатонина повышается примерно за два часа до сна», — говорит Буэнавер. «Создайте оптимальные условия для его работы, не выключая свет перед сном. Прекратите использовать свой компьютер, смартфон или планшет — синий и зеленый свет этих устройств могут нейтрализовать действие мелатонина. Если вы смотрите телевизор, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее шести футов от экрана.Выключите и яркий верхний свет ». Между тем, вы можете помочь запрограммировать свое тело на выработку мелатонина для сна в нужное время суток, если будете подвергаться воздействию дневного света утром и днем. Прогуляйтесь на улице или сядьте у солнечного окна.
Рассмотрите возможность снятия мелатонина при бессоннице.
«Даже у крепкого сна иногда возникают проблемы с засыпанием или засыпанием», — говорит Буэнавер. «Вы можете попробовать мелатонин для сна, если вам трудно спать дольше одной или двух ночей.Исследования показывают, что добавка может помочь людям с бессонницей засыпать немного быстрее и может принести большую пользу людям с синдромом отсроченной фазы сна — очень поздно засыпать и поздно просыпаться на следующий день.
Используйте добавки мелатонина для сна с умом и безопасностью.
«Лучше меньше, да лучше», — говорит Буэнавер. Принимайте от 1 до 3 миллиграммов за два часа до сна. Чтобы облегчить смену часовых поясов, попробуйте принимать мелатонин за два часа до сна в пункте назначения, начиная за несколько дней до поездки.«Вы также можете настроить расписание сна и бодрствования, чтобы оно синхронизировалось с вашим новым часовым поясом, просто не спите по прибытии в пункт назначения — отложив сон до вашего обычного времени отхода ко сну в новом часовом поясе. Кроме того, выйдите на улицу для естественного освещения. Вот что я делаю, — говорит Буэнавер.
Знайте, когда остановиться.
«Если мелатонин для сна не помогает через неделю или две, прекратите его использовать», — говорит Буэнавер. «А если проблемы со сном не исчезнут, поговорите со своим врачом. Если кажется, что мелатонин действительно помогает, для большинства людей безопасно принимать его на ночь в течение одного-двух месяцев.«После этого остановитесь и посмотрите, как у вас спится», — предлагает он. «Убедитесь, что вы также расслабляетесь перед сном, приглушите свет и спите в прохладной, темной и удобной спальне для достижения оптимальных результатов».
Пропустите мелатонин во время сна, если…
Не принимайте мелатонин, если вы беременны, кормите грудью или страдаете аутоиммунным заболеванием, судорожным расстройством или депрессией. Поговорите со своим врачом, если у вас диабет или высокое кровяное давление. Добавки мелатонина могут также повышать уровень сахара в крови и повышать артериальное давление у людей, принимающих некоторые лекарства от гипертонии.
Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие
Мелатонин — это естественный гормон, который часто принимают в виде таблеток в качестве безрецептурной добавки для улучшения сна.
Мелатонин часто принимают для облегчения проблем с засыпанием или бессонницы, характерных симптомов бессонницы, и есть убедительные доказательства, подтверждающие его использование в качестве снотворного у нескольких групп населения, включая детей и пожилых людей.
Считается, что он безопасен и эффективен для краткосрочного использования с меньшим количеством побочных эффектов, чем обычно назначаемые снотворные.
Иллюстрация Джошуа Сонга. © Verywell, 2018.
Польза для здоровья
Сотни исследований показали, что мелатонин является безопасным и эффективным средством для кратковременного сна, которое может быть полезно широким слоям населения, включая детей, взрослых, людей с хроническими заболеваниями и пожилых людей. Вот некоторые результаты, касающиеся сна и другие потенциальные преимущества для здоровья от добавки.
Сон
Исследования показывают, что мелатонин может помочь тем, кто страдает бессонницей, быстрее засыпать и может улучшить эффективность сна — соотношение общего времени сна по сравнению со временем, проведенным в постели у здоровых людей.Большинство показанных преимуществ являются скромными, и необходимы более качественные исследования с большими размерами выборки.
Обзор 18 небольших исследований 2019 года, посвященных краткосрочному использованию (от одной до 13 недель) мелатонина у детей, пришел к выводу, что в целом он помог улучшить как время засыпания, так и общее время сна. Однако дозировка и влияние мелатонина на поведение и дневное функционирование не были ясны, поскольку исследования различались.
Возрастная дегенерация желтого пятна
Мелатонин может снизить риск глазных заболеваний, включая возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD), или помочь в их лечении. Взаимодействие с другими людьми
В небольшом исследовании, опубликованном в журнале A Академии наук Нью-Йорка , 100 пациентам с AMD давали 3 миллиграмма (мг) мелатонина в день в течение шести — 24 месяцев. Исследователи обнаружили, что мелатонин помогает защитить сетчатку от дальнейшего повреждения у большинства испытуемых.
По словам авторов исследования, мелатонин не только является мощным антиоксидантом, но и может помочь контролировать пигментацию глаз и регулировать количество света, достигающего фоторецепторов, защищая глаза от повреждений.
Аутизм
Согласно исследованиям, многие люди с аутизмом не вырабатывают достаточно мелатонина, что приводит к нарушению сна.
Обзор нескольких исследований 2014 года показал, что мелатонин не только улучшает начало, качество и продолжительность сна, но и способствует лучшему поведению в дневное время.Однако авторы отмечают, что необходимы дополнительные исследования для определения идеальной дозировки и времени приема. снотворное.
Jet Lag
Смена часовых поясов вызвана быстрым перемещением по нескольким часовым поясам, что приводит к нарушению сна, дневной усталости и чувству общего дискомфорта.Несколько исследований показали, что мелатонин эффективен в борьбе с симптомами смены часовых поясов.
Американская академия медицины сна поддерживает использование мелатонина для уменьшения симптомов смены часовых поясов и улучшения сна после путешествий по более чем одному часовому поясу.
Тиннитус
Людям, страдающим тиннитусом, постоянным звоном в ушах, мелатонин может принести некоторое облегчение.
В небольшом исследовании, опубликованном в Annals of Otology, Rhinology and Laryngology , 61 пациент с шумом в ушах, которым давали 3 мг мелатонина перед сном, сообщили об уменьшении шума во внутреннем ухе и улучшении качества сна через 30 дней.Взаимодействие с другими людьми
Однако это было небольшое исследование, и необходимы дополнительные исследования.
Возможные побочные эффекты
Побочные эффекты мелатонина возникают редко, но могут включать сонливость, головную боль, головокружение или тошноту. У детей возможные побочные эффекты могут также включать возбуждение, повышенное ночное недержание мочи или мочеиспускание перед сном.
Он может вызвать эффекты утреннего похмелья, если превышена оптимальная доза, но по мере того, как оно проходит, эти симптомы должны исчезнуть. Однако у пожилых людей мелатонин может дольше оставаться активным и вызывать дневную сонливость.Взаимодействие с другими людьми
Мелатонин кажется безопасным при краткосрочном использовании, но отсутствие долгосрочных исследований означает, что неизвестно, безопасен ли он для длительного использования. Также может быть риск возникновения аллергических реакций.
Сообщений о смертельной передозировке только мелатонина нет.
Взаимодействия и предупреждения
Перед приемом мелатонина проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства, поскольку мелатонин может замедлить переработку некоторых лекарств печенью.
Возможные взаимодействия с лекарствами включают:
- Разжижители крови: Может увеличить риск кровотечения у тех, кто принимает антикоагулянтные или антитромбоцитарные препараты или добавки.
- Противосудорожные средства: Может снизить эффективность лекарств от эпилепсии, которые помогают предотвратить судороги.
- Депрессанты центральной нервной системы: Может усиливать седативный эффект этих препаратов.
- Лекарства от кровяного давления: Мелатонин может повышать кровяное давление у людей, принимающих лекарства от гипертонии.
- Лекарства от диабета: Мелатонин может повышать уровень глюкозы в крови у людей с диабетом.
- Иммунодепрессанты: Мелатонин может снизить эффективность иммуносупрессивной терапии, которую можно применять при аутоиммунных заболеваниях или при трансплантации органов.
- Контрацептивы: Контрацептивы могут повышать уровень мелатонина, усиливая побочные эффекты, такие как сонливость.
- Luvox (флувоксамин): Этот селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС), используемый для лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), также может повышать уровень мелатонина и сонливость.
Не рекомендуется принимать мелатонин во время беременности или кормления грудью из-за отсутствия исследований.
Дозировка и препараты
Мелатонин продается без рецепта во многих аптеках и магазинах пищевых добавок в виде таблеток, пастилок, жевательных конфет, настоек и других препаратов.
Для мелатонина не существует рекомендуемого суточного количества, но обычно он продается в дозах от 1 до 10 мг.
Медицинские работники обычно рекомендуют начинать с самых низких доз и постепенно увеличивать их потребление, пока не найдете дозу, которая подходит именно вам.В исследованиях стандартной дозой было 3 мг мелатонина.
Мелатонин продается как пищевая добавка, поэтому он доступен без рецепта, но не регулируется FDA так же строго, как рецепты или лекарства, отпускаемые без рецепта.
Когда принимать мелатонин
Мелатонин играет решающую роль в регулировании наших биологических часов или циркадного ритма, и время приема доз очень важно. Обычно он вырабатывается в части мозга, называемой шишковидной железой, и выделяется в период темноты от заката до восхода солнца.При пероральном приеме он достигает максимальной концентрации в крови через 30 минут.
Большинству людей следует принимать мелатонин вечером перед сном, но есть определенные условия, при которых его можно принимать рано утром.
- При проблемах с засыпанием: Принимайте мелатонин за 30 минут до сна.
- Для полуночников: Людям с синдромом задержки фазы сна может потребоваться прием мелатонина за несколько часов до желаемого времени отхода ко сну. Например, если вы естественным образом засыпаете в 2 часа ночи, но хотите лечь спать в 23 часа, вы можете подумать о том, чтобы принять это уже в 21:00.
- Для ранних пташек: Если у вас есть симптомы синдрома продвинутой фазы сна, когда вы просыпаетесь на несколько часов раньше, попробуйте принять его утром после пробуждения. Однако это заболевание встречается относительно редко и, возможно, затрагивает менее 1 процента людей. Если вы рассматриваете возможность использования таким образом, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
На что обращать внимание
Стандарты производства и качества добавок не соблюдаются, поэтому доза может отличаться от указанной.В исследовании 2017 года, в ходе которого анализировалось содержание 31 добавки мелатонина, было обнаружено, что уровень мелатонина колеблется от 83% ниже до 478% выше, чем указано на этикетке продукта. Кроме того, разные бутылки одного и того же продукта сильно различались.
При выборе бренда добавок ищите продукты, сертифицированные Consumer Labs, Фармакопейной конвенцией США или NSF International.
Другие вопросы
Безопасно ли принимать мелатонин каждую ночь?
Мелатонин — это гормон, который ваш организм вырабатывает естественным путем, и его краткосрочное использование в виде добавок также считается относительно безопасным для большинства людей.Это не вызывает привыкания, и вы не станете зависимым от него. Его можно использовать на ночь, не опасаясь неблагоприятных последствий.
Исследования долгосрочной безопасности все еще отсутствуют, особенно у детей, поэтому вы можете периодически снижать или прекращать прием, чтобы проверить, сможете ли вы хорошо спать без него.
Слово от Verywell
Если бессонница не проходит, поговорите со специалистом по сну о других возможных причинах вашего состояния, включая апноэ во сне.Также может быть важно рассмотреть другие варианты лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTI). Существуют эффективные методы лечения, так что получите необходимую помощь, чтобы избавиться от бессонницы и улучшить сон.
снотворных: как использовать мелатонин для лучшего сна
Добавка может улучшить ваши шансы заснуть, если вы выполните следующие действия.
При случайных бессонных ночах или кратковременной помощи при бессоннице некоторые люди обращаются к снотворным.Одним из наиболее распространенных вариантов является мелатонин, доступный как по рецепту, так и без рецепта. Было показано, что мелатонин помогает людям, которые испытывают трудности с засыпанием, а также иногда испытывают бессонницу. Это может быть особенно эффективно для людей с сменной работой, требующей сна в светлое время суток, и для тех, кто испытывает смену часовых поясов после путешествий. Узнайте больше о том, как мелатонин может помочь вам лучше спать.
Что это такое
Мелатонин — это естественный гормон в организме, который влияет на цикл сна и бодрствования.Его уровень повышается вечером (вызывая сонливость) и снижается утром (помогая вам стать более бодрым). Наш организм обычно вырабатывает достаточно мелатонина, чтобы помочь эффективно регулировать этот цикл сна и бодрствования, но в периоды, когда трудно уснуть (например, в напряженную рабочую неделю или во время путешествия), добавки мелатонина могут помочь. Если вы все же решили принимать мелатонин, следующие советы помогут вам получить от добавки максимальную пользу.
- Не переусердствуйте. Не нужно принимать большую дозу.Рекомендуется от одного до трех миллиграммов мелатонина.
- Как раз вовремя. Лучше всего принимать добавки мелатонина за два часа до сна. Если вы используете мелатонин, чтобы предотвратить смену часовых поясов, начните принимать его за несколько дней до отъезда в поездку. Установите время так, чтобы вы принимали добавку за два часа до того, как будет ложиться спать в новом часовом поясе.
- Следите за побочными эффектами. Хотя в целом мелатонин безопасен, побочные эффекты могут включать головную боль, тошноту и головокружение.Поскольку это также может вызвать сонливость, вам следует подождать пять часов после приема добавки, прежде чем управлять автомобилем или работать с механизмами.
Повысьте свои шансы на успех
Мелатонин — не панацея от сна. Чтобы хорошо выспаться, вам все равно необходимо придерживаться здоровых привычек сна, например избегать использования телефона и других технических устройств за час до сна и расслабляться вечером с помощью расслабляющих занятий или ритуалов перед сном.
Также важно отметить, что, хотя мелатонин может помочь в лечении периодической бессонницы, неясно, безопасно ли его использовать в течение длительного времени.Если вы обнаружите, что полагаетесь на добавку каждую ночь, поговорите со своим врачом, чтобы разработать лучший подход к лечению качественного сна.
таблеток мелатонина. Таблетки мелатонина для сна
О мелатонине
| Тип лекарства | Снотворное (снотворное) |
| Используется при | Плохом сне |
| Также называется | Circadin Slenyto® |
| Доступен в виде | Таблетки с модифицированным высвобождением, таблетки, капсулы и жидкие лекарственные средства для перорального применения |
Плохой сон может означать, что вам трудно заснуть или вы долго просыпаетесь во время сна. ночью, или что вы просыпаетесь рано, или что вы не чувствуете себя отдохнувшим по утрам.Бессонница — довольно распространенное заболевание, но обычно длится недолго. Мелатонин — это гормон, который естественным образом встречается в организме и связан с контролем режима сна организма. По мере того как мы становимся старше, количество естественного мелатонина в организме уменьшается. Прием мелатонина пополняет естественные запасы организма и помогает улучшить качество сна.
Таблетки Circadin ® назначаются людям старше 55 лет, страдающим бессонницей или нарушениями сна.
Таблетки Сленито® назначают при плохом сне детям в возрасте от 2 до 18 лет с расстройствами аутистического спектра (РАС) или синдромом Смита-Магениса.
Иногда врач может прописать мелатонин другим группам людей с проблемами сна. В этом случае способ приема мелатонина и ваша доза могут отличаться от информации в этой брошюре. Тщательно следуйте инструкциям своего врача и спросите своего врача или фармацевта, если вы в чем-то не уверены.
Перед приемом мелатонина
Некоторые лекарства не подходят для людей с определенными состояниями, и иногда лекарство можно использовать только при соблюдении особой осторожности. По этим причинам, прежде чем вы начнете принимать мелатонин, важно, чтобы ваш врач или фармацевт знал:
- Если у вас есть какие-либо проблемы с работой печени или почек.
- Если у вас аутоиммунное заболевание — состояние, при котором на организм атакует собственная сверхактивная иммунная система.Сюда входят такие состояния, как ревматоидный артрит, рассеянный склероз и волчанка.
- Если вы принимаете какие-либо другие лекарства. Сюда входят любые принимаемые вами лекарства, которые можно купить без рецепта, а также лекарственные травы и дополнительные лекарства.
- Если у вас когда-либо была аллергическая реакция на лекарство.
Как принимать мелатонин
- Перед тем, как начать лечение, прочтите распечатанный информационный буклет производителя изнутри упаковки.Это даст вам больше информации о мелатонине и предоставит вам полный список побочных эффектов, которые могут возникнуть при его приеме.
- Принимайте мелатонин в точном соответствии с рекомендациями врача. Для взрослых доза обычно составляет одну таблетку 2 мг в день за 1-2 часа до сна. Для детей с РАС обычная начальная доза составляет 2 мг за 30 минут до часа до сна. Врач вашего ребенка может постепенно увеличивать дозу, чтобы получить лучший ответ.
- Таблетку принимать во время перекуса или после еды.Это поможет лекарству подействовать до поздней ночи. Глотайте таблетку целиком — не ломайте и не раздавливайте таблетку, потому что она предназначена для медленного высвобождения мелатонина в течение нескольких часов.
- Если вы забыли принять таблетку в обычное время, но помните перед сном, примите ее, когда вспомните. Если вы не вспомните до следующего дня, просто примите следующую дозу как обычно. Не принимайте две дозы вместе, чтобы восполнить пропущенную дозу.
Получение максимальной отдачи от лечения
- Не принимайте мелатонин дольше, чем посоветовал врач.Его можно назначать на срок до 13 недель взрослым старше 55 лет.
- Не употребляйте алкоголь, пока вы принимаете мелатонин, потому что это снизит эффективность лекарства, помогающего вам уснуть.
- Постарайтесь регулярно посещать врача. Это позволяет отслеживать ваш прогресс.
- Есть несколько общих рекомендаций, которые могут способствовать хорошему сну. Постарайтесь уменьшить количество потребляемого кофеина, особенно днем и вечером. Старайтесь не есть тяжелую пищу и не употреблять алкоголь перед сном.Делайте упражнения в начале дня, а не вечером.
Может ли мелатонин вызывать проблемы?
Помимо своих полезных эффектов, большинство лекарств может вызывать нежелательные побочные эффекты, но не у всех они возникают. В таблице ниже приведены некоторые побочные эффекты, связанные с мелатонином. Дети могут испытывать эти побочные эффекты чаще, чем взрослые. Вы найдете полный список в информационном буклете производителя, который прилагается к вашему лекарству. Нежелательные эффекты часто улучшаются по мере того, как ваше тело приспосабливается к новому лекарству, но поговорите со своим врачом или фармацевтом, если какое-либо из следующих действий не исчезнет или станет неприятным.
| Побочные эффекты мелатонина (затрагивают менее 1 человека из 10) | Что делать, если я испытываю это? |
| Чувство усталости или сонливости | Не садитесь за руль и не используйте инструменты или машины, пока эти эффекты не исчезнут |
| Головная боль | Выпейте много воды и попросите фармацевта порекомендовать подходящее обезболивающее. Если головные боли продолжаются, сообщите об этом своему врачу. |
| Расстройство желудка, тошнота (тошнота), боль в животе | Придерживайтесь простых продуктов — избегайте обильных или острых блюд |
| Чувство раздражительности или беспокойства, перепады настроения, сухость во рту, ненормальные сны, ночная потливость, сухость или зуд кожи, боли в руках или ногах | Если что-либо из этого вызывает беспокойство, поговорите со своим врачом |
Если вы испытываете какие-либо другие симптомы, которые, по вашему мнению, могут быть вызваны таблетками , поговорите со своим врачом или фармацевтом для получения дальнейших рекомендаций.Дети с РАС могут чаще испытывать перепады настроения, раздражительность или агрессию при приеме мелатонина.
Как хранить мелатонин
- Храните все лекарства в недоступном для детей месте.
- Хранить в прохладном, сухом месте, вдали от прямых источников тепла и света.
Важная информация обо всех лекарствах
Никогда не принимайте больше предписанной дозы. Если вы подозреваете, что вы или кто-то другой могли принять передозировку этого лекарства, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи местной больницы.Емкость возьмите с собой, даже если она пуста. Это лекарство для вас. Никогда не давайте его другим людям, даже если их состояние похоже на ваше. Если вам предстоит операция или стоматологическое лечение, всегда сообщайте лицу, проводящему лечение, какие лекарства вы принимаете. Если вы покупаете какие-либо лекарства, узнайте у фармацевта, можно ли их принимать вместе с другими лекарствами. Не храните устаревшие или ненужные лекарства. Отнесите их в местную аптеку, где они утилизируются за вас. Если у вас есть какие-либо вопросы об этом лекарстве, обратитесь к фармацевту. |
Мелатонин — Клиника Майо
Обзор
Мелатонин — это гормон вашего тела, который играет важную роль во сне. Производство и высвобождение мелатонина в головном мозге связано с временем суток, увеличиваясь в темноте и снижаясь в светлое время суток. Производство мелатонина снижается с возрастом.
Мелатонин также доступен в виде добавок, обычно в виде таблеток или капсул для перорального применения.Большинство добавок мелатонина производятся в лаборатории.
Люди обычно используют мелатонин при расстройствах сна, таких как бессонница и нарушение биоритмов.
Доказательства
Исследования использования мелатонина в конкретных условиях показывают:
- Нарушения циркадного ритма сна у слепых. Мелатонин может помочь улучшить эти расстройства у взрослых и детей.
- Отсроченная фаза сна (расстройство сна в фазе отсроченного сна и бодрствования). При этом расстройстве ваш режим сна задерживается на два часа или более по сравнению с обычным режимом сна, из-за чего вы ложитесь спать позже и просыпаетесь позже.Исследования показывают, что мелатонин сокращает время, необходимое для засыпания, и ускоряет начало сна у взрослых и детей с этим заболеванием. Перед тем, как давать ребенку мелатонин, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
- Бессонница. Исследования показывают, что мелатонин может немного сократить время, необходимое для засыпания, но его влияние на качество сна и общее время сна неясно. Мелатонин может быть более полезным для пожилых людей, у которых может быть дефицит мелатонина.
- Реактивная задержка. Данные показывают, что мелатонин может улучшить симптомы смены часовых поясов, такие как бдительность и дневная сонливость.
- Нарушение посменной работы. Неясно, может ли мелатонин улучшить качество и продолжительность дневного сна у людей, работа которых требует от них работы вне традиционного графика с утра до вечера.
- Нарушения сна у детей. Небольшие исследования показали, что мелатонин может помочь в лечении нарушений сна у детей с различными формами инвалидности.Однако в качестве начального лечения обычно рекомендуются хорошие привычки перед сном. Перед тем, как давать ребенку мелатонин, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Исследования показывают, что мелатонин может уменьшить вечернюю спутанность сознания и беспокойство у людей с болезнью Альцгеймера, но не улучшает когнитивные функции.
Наш дубль
Общая безопасность
Ваше тело, вероятно, производит достаточно мелатонина для своих общих нужд. Однако данные свидетельствуют о том, что добавки мелатонина способствуют сну и безопасны для краткосрочного использования.Мелатонин можно использовать для лечения нарушений сна с задержкой фазы сна и циркадного ритма у слепых, а также для облегчения бессонницы. Относитесь к мелатонину, как к любому снотворному, и принимайте его под наблюдением врача.
Безопасность и побочные эффекты
Мелатонин, принятый перорально в соответствующих количествах, в целом безопасен. Мелатонин может вызывать:
- Головная боль
- Головокружение
- Тошнота
- Сонливость
Менее распространенные побочные эффекты мелатонина могут включать кратковременное чувство депрессии, легкий тремор, легкое беспокойство, спазмы в животе, раздражительность, снижение бдительности, спутанность сознания или дезориентацию.
Поскольку мелатонин может вызывать дневную сонливость, не садитесь за руль и не используйте механизмы в течение пяти часов после приема добавки.
Не принимайте мелатонин, если у вас аутоиммунное заболевание.
Взаимодействия
Возможные лекарственные взаимодействия включают:
- Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты, травы и добавки. Эти виды лекарств, трав и пищевых добавок снижают свертываемость крови. Сочетание мелатонина с ними может увеличить риск кровотечения.
- Противосудорожные средства. Мелатонин может подавлять действие противосудорожных средств и увеличивать частоту приступов, особенно у детей с неврологическими нарушениями.
- Лекарства от кровяного давления. Мелатонин может ухудшить кровяное давление у людей, принимающих лекарства от кровяного давления.
- Депрессанты центральной нервной системы (ЦНС). Использование мелатонина с этими лекарствами может вызвать дополнительный седативный эффект.
- Лекарства от диабета. Мелатонин может повлиять на уровень сахара. Если вы принимаете лекарства от диабета, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать мелатонин.
- Противозачаточные средства. Использование противозачаточных препаратов с мелатонином может вызвать дополнительный седативный эффект и усилить возможные побочные эффекты мелатонина.
- Субстраты цитохрома P450 1A2 (CYP1A2) и цитохрома P450 2C19 (CPY2C19). Используйте мелатонин с осторожностью, если вы принимаете такие препараты, как диазепам (валиум, валтоко и другие) и другие препараты, на которые действуют эти ферменты.
- Флувоксамин (Лувокс). Это лекарство, используемое для лечения обсессивно-компульсивного расстройства, может повышать уровень мелатонина, вызывая нежелательную чрезмерную сонливость.
- Иммунодепрессанты. Мелатонин может стимулировать иммунную функцию и мешать иммуносупрессивной терапии.
- Лекарства, снижающие порог изъятия. Прием мелатонина с этими препаратами может увеличить риск судорог.
03 марта 2021 г.
Показать ссылки
- Мелатонин: Что вам нужно знать.Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know. Доступ 24 января 2021 г.
- Мелатонин. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. Доступ 24 января 2021 г.
- Мелатонин. Факты и сравнения. Электронные ответы. https://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. Доступ 24 января 2021 г.
Мелатонин — свойства и характеристика!
Мелатонин
Мелатонин — для Вашего здоровья и настроения! Для того чтобы хорошо выглядеть и всегда быть бодрым и полным сил достаточно одного – полноценного и качественного сна. Сон – это естественный процесс, сопровождающийся особенным состоянием сознания. Многие недооценивают важность этого процесса, считая его убийцей времени. Но, постоянные нарушения сна могут повлечь за собой множество негативных последствий. У человека, который мало спит, снижается иммунитет, повышается риск набрать лишний вес, ухудшается работа головного мозга. Нездоровый внешний вид также является последствием недосыпания. Более того, хронический недосып провоцирует ускорение процессов старения и значительно повышает риск развития различных психических заболеваний, поскольку именно при помощи сна человеческий организм справляется со стрессами и переживаниями. Отвечает за такую важную функцию как сон гормон под названием мелатонин. В чем заключается польза мелатонина для человека Мелатонин – это важный гормон, отвечающий за регуляцию смены сна и бодрствования. Вырабатывает этот гормон маленькое шишковидное тело под названием эпифиз. Большое количество выработки мелатонина происходит в темное время суток. Этот гормон принимает важное участие во множестве различных функций и процессов, протекающих в организме. Он прекрасно помогает в борьбе с бессонницей и улучшает качество сна. Помимо этого, данное вещество обладает и другими благотворными свойствами: • Уменьшает негативные симптомы менопаузы; • Способствует снижению артериального давления; • Снижает уровень вредного холестерина; • Укрепляет иммунную систему; • Снимает стресс; • Положительно влияет на эндокринную и пищеварительную системы; • Замедляет естественное старение; • Препятствует ожирению; • Снижает риск развития онкологических заболеваний; • Проявляет активность при лечении звона в ушах; • Облегчает засыпание, помогает избавиться от бессонницы; • Устраняет головную боль. Целый ряд таких важных функций еще раз доказывает, что мелатонин – это не только средство от бессонницы, его польза для организма бесценна, а недостаток этого вещества приводит к неприятным последствиям. Основные причины дефицита мелатонина Существует множество различных факторов, которые могут стать причиной снижения уровня данного гормона. К ним, как правило, можно отнести работу в ночную смену, проблемы и заболевания нервной системы, хронический стресс. Также причиной нехватки могут послужить сосудистые заболевания и алкоголизм. Повышенному риску дефицита подвергаются также пожилые люди, поскольку с возрастом активность эпифиза снижается, вследствие чего уменьшается и уровень гормона сна. При этом могут наблюдаться следующие симптомы: • Бессонница или трудности с засыпанием ночью; • Нарушение менструального цикла; • Усталость; • Подавленное настроение; • Повышение кровяного давления; • Вялость кожи; • Снижение сексуальной активности; • Частое проявление инфекционных заболеваний; • Набор веса. Рекордное количество вещества содержится в таких продуктах питания, как вишни или вишневый сок, грецкие орехи, томаты, бананы, рис, спаржа, арахис, имбирь, брокколи, клубника. Но, поскольку современным людям, живущим в бешеном ритме жизни, не удается полноценно и правильно питаться, то лучшим способом восполнить нехватку вещества считается дополнительным прием специальных препаратов. Следует учесть, что принимать витаминные (спортивные) добавки необходимо правильно, придерживаясь инструкции и основных правил приема. Специалисты рекомендуют начинать прием подобных добавок с минимальной дозы. Оптимальная дозировка для каждого человека может быть разной. Начинать прием лучше всего с небольшого количества (примерно 0,5-1 мг). Польза мелатонина для спортсменов и бодибилдеров Атлеты часто прибегают к использованию препаратов, в состав которых входит данное активное вещество. Целью множества спортсменов является набор сухой мышечной массы, за который, как правило, отвечают такие важные гормоны, как соматропин и тестостерон. Но, стоит заметить, что именно мелатонин таблетки, отзывы о котором говорят сами за себя, обеспечивает все условия для успешного синтеза тестостерона и соматропина, самое большое количество которого вырабатывается ночью. Другими словами можно сказать, что полноценный отдых и здоровый сон – залог бесспорного успеха в любом виде спорта. Любая тренировка – это стресс для организма, который оказывает негативное влияние на процесс ночного отдыха. Это, в свою очередь, плохо сказывается на росте мышц и достижении хороших спортивных результатов. Можно прибегать к использованию протеинов, гейнеров и других добавок, способствующих набору мышечной массы, но в случае если ночной отдых будет беспокойным и прерывистым достичь желаемой цели будет очень сложно. Именно поэтому мелатониновые добавки широко популярны среди приверженцев спорта и активного образа жизни. Они помогают проводить более качественные и продолжительные тренировки, а также способствуют быстрому и полноценному восстановлению, после изнурительных физических упражнений. Лучшие мелатониновые добавки от мировых брендов На современном рынке существует огромный выбор препаратов мелатонина в таблетках и других формах выпуска, приобрести которые можно как в обычной аптеке, так и в специализированных интернет-магазинах. Но как не растеряться среди большого ассортимента и выбрать действительно качественный продукт? Одними из наиболее популярных товаров от надежных производителей, которым доверяют многие потребители по всему миру, являются: • Melatonin 10 Now Foods – высококачественный продукт от одной из самых масштабных американских компаний по производству натуральных добавок. Выпускается продукт в виде растительных капсул, каждая из которых содержит в себе по 10 мг активного вещества. Не содержит ГМО. Оказывает общее укрепляющее действие, защищает от свободных радикалов, помогает регулировать сон, помогает в борьбе с неврологическими расстройствами. • Melatonin 3 от Natrol – полностью натуральное средство, которое является отличным помощником в борьбе с бессонницей и способствует естественной выработке мелатонина. Отличается безопасным составом, не содержит никаких вредных компонентов. Не вызывает привыкания. Выпускается в таблетированной форме. Данные продукт может предоставляться в разной фасовке. В составе нет ароматизаторов и искусственных красителей. Главной целью данного производителя является бескомпромиссное качество продукция и доступная стоимость. • Liquid Melatonin 3 Now Foods – мелатонин в жидком виде, который обладает максимально высокой скоростью усвоения. После применения он почти сразу попадает в кровь и начинает проявлять свои полезные свойства. Главным преимуществом жидкой формы является то, что она позволяет индивидуально подобрать нужную дозировку средства. Применяется для лечения бессонницы, сезонных аффективных расстройств, хронической усталости. Не содержит глютена, сои, молока. Заботьтесь о качестве своего сна и настроения с пищевой добавкой — мелатонин!
Foods-bodyМелатонин — для Вашего здоровья и настроения!
Для того чтобы хорошо выглядеть и всегда быть бодрым и полным сил достаточно одного – полноценного и качественного сна.Сон – это естественный процесс, сопровождающийся особенным состоянием сознания.
Многие недооценивают важность этого процесса, считая его убийцей времени. Но, постоянные нарушения сна могут повлечь за собой множество негативных последствий. У человека, который мало спит, снижается иммунитет, повышается риск набрать лишний вес, ухудшается работа головного мозга. Нездоровый внешний вид также является последствием недосыпания.
Более того, хронический недосып провоцирует ускорение процессов старения и значительно повышает риск развития различных психических заболеваний, поскольку именно при помощи сна человеческий организм справляется со стрессами и переживаниями. Отвечает за такую важную функцию как сон гормон под названием мелатонин.
В чем заключается польза мелатонина для человека
Мелатонин – это важный гормон, отвечающий за регуляцию смены сна и бодрствования. Вырабатывает этот гормон маленькое шишковидное тело под названием эпифиз. Большое количество выработки мелатонина происходит в темное время суток.Этот гормон принимает важное участие во множестве различных функций и процессов, протекающих в организме. Он прекрасно помогает в борьбе с бессонницей и улучшает качество сна.
Помимо этого, данное вещество обладает и другими благотворными свойствами:
• Уменьшает негативные симптомы менопаузы;
• Способствует снижению артериального давления;
• Снижает уровень вредного холестерина;
• Укрепляет иммунную систему;
• Снимает стресс;
• Положительно влияет на эндокринную и пищеварительную системы;
• Замедляет естественное старение;
• Препятствует ожирению;
• Снижает риск развития онкологических заболеваний;
• Проявляет активность при лечении звона в ушах;
• Облегчает засыпание, помогает избавиться от бессонницы;
• Устраняет головную боль.
Целый ряд таких важных функций еще раз доказывает, что мелатонин – это не только средство от бессонницы, его польза для организма бесценна, а недостаток этого вещества приводит к неприятным последствиям.
Основные причины дефицита мелатонина
Существует множество различных факторов, которые могут стать причиной снижения уровня данного гормона. К ним, как правило, можно отнести работу в ночную смену, проблемы и заболевания нервной системы, хронический стресс.Также причиной нехватки могут послужить сосудистые заболевания и алкоголизм. Повышенному риску дефицита подвергаются также пожилые люди, поскольку с возрастом активность эпифиза снижается, вследствие чего уменьшается и уровень гормона сна.
При этом могут наблюдаться следующие симптомы:
• Бессонница или трудности с засыпанием ночью;
• Нарушение менструального цикла;
• Усталость;
• Подавленное настроение;
• Повышение кровяного давления;
• Вялость кожи;
• Снижение сексуальной активности;
• Частое проявление инфекционных заболеваний;
• Набор веса.
Рекордное количество вещества содержится в таких продуктах питания, как вишни или вишневый сок, грецкие орехи, томаты, бананы, рис, спаржа, арахис, имбирь, брокколи, клубника. Но, поскольку современным людям, живущим в бешеном ритме жизни, не удается полноценно и правильно питаться, то лучшим способом восполнить нехватку вещества считается дополнительным прием специальных препаратов.
Следует учесть, что принимать витаминные (спортивные) добавки необходимо правильно, придерживаясь инструкции и основных правил приема.
Специалисты рекомендуют начинать прием подобных добавок с минимальной дозы. Оптимальная дозировка для каждого человека может быть разной. Начинать прием лучше всего с небольшого количества (примерно 0,5-1 мг).
Польза мелатонина для спортсменов и бодибилдеров
Атлеты часто прибегают к использованию препаратов, в состав которых входит данное активное вещество. Целью множества спортсменов является набор сухой мышечной массы, за который, как правило, отвечают такие важные гормоны, как соматропин и тестостерон.Но, стоит заметить, что именно мелатонин таблетки, отзывы о котором говорят сами за себя, обеспечивает все условия для успешного синтеза тестостерона и соматропина, самое большое количество которого вырабатывается ночью. Другими словами можно сказать, что полноценный отдых и здоровый сон – залог бесспорного успеха в любом виде спорта.
Любая тренировка – это стресс для организма, который оказывает негативное влияние на процесс ночного отдыха. Это, в свою очередь, плохо сказывается на росте мышц и достижении хороших спортивных результатов.
Можно прибегать к использованию протеинов, гейнеров и других добавок, способствующих набору мышечной массы, но в случае если ночной отдых будет беспокойным и прерывистым достичь желаемой цели будет очень сложно.
Именно поэтому мелатониновые добавки широко популярны среди приверженцев спорта и активного образа жизни. Они помогают проводить более качественные и продолжительные тренировки, а также способствуют быстрому и полноценному восстановлению, после изнурительных физических упражнений.
Лучшие мелатониновые добавки от мировых брендов
На современном рынке существует огромный выбор препаратов мелатонина в таблетках и других формах выпуска, приобрести которые можно как в обычной аптеке, так и в специализированных интернет-магазинах. Но как не растеряться среди большого ассортимента и выбрать действительно качественный продукт?Одними из наиболее популярных товаров от надежных производителей, которым доверяют многие потребители по всему миру, являются:
• Melatonin 10 Now Foods – высококачественный продукт от одной из самых масштабных американских компаний по производству натуральных добавок. Выпускается продукт в виде растительных капсул, каждая из которых содержит в себе по 10 мг активного вещества. Не содержит ГМО.
Оказывает общее укрепляющее действие, защищает от свободных радикалов, помогает регулировать сон, помогает в борьбе с неврологическими расстройствами.
• Melatonin 3 от Natrol – полностью натуральное средство, которое является отличным помощником в борьбе с бессонницей и способствует естественной выработке мелатонина. Отличается безопасным составом, не содержит никаких вредных компонентов. Не вызывает привыкания. Выпускается в таблетированной форме.
Данные продукт может предоставляться в разной фасовке. В составе нет ароматизаторов и искусственных красителей. Главной целью данного производителя является бескомпромиссное качество продукция и доступная стоимость.
• Liquid Melatonin 3 Now Foods – мелатонин в жидком виде, который обладает максимально высокой скоростью усвоения. После применения он почти сразу попадает в кровь и начинает проявлять свои полезные свойства.
Главным преимуществом жидкой формы является то, что она позволяет индивидуально подобрать нужную дозировку средства. Применяется для лечения бессонницы, сезонных аффективных расстройств, хронической усталости. Не содержит глютена, сои, молока.
Заботьтесь о качестве своего сна и настроения с пищевой добавкой — мелатонин!
инструкция по применению, польза и вред, отзывы
Нехватка мелатонина приводит к нарушению сна, провоцирует бессонницу, снижает адаптацию организма к смене часовых поясов. Дефицит данного гормона эпифиза возможно компенсировать приемом специальных препаратов. Они не только нормализуют сон, но и оказывают дополнительные положительные воздействия. Чтобы средство приносило максимальную пользу, необходимо заранее ознакомиться с правилами приема, показаниями к употреблению, возможными побочными эффектами.
Что такое мелатонин?
Мелатонином называют гормон, отвечающий за регулирование циркадного ритма живых организмов, то есть за бодрствование и сон. Соединение помогает избавиться от бессонницы, возникающую на фоне переутомления, раздражительности от резкой смены часового пояса. Благодаря таким особенностям, его нередко называют «гормон сна». Мелатонин представляет собой производное серотонина, вырабатываемый триптофаном.
Последний является незаменимой аминокислотой Л-триптофаном. Наибольшая концентрация гормона в крови приходится на ночное время, а именно с полночи и до пяти утра. Наивысший пик достигается в 2 часа ночи. Днем уровень мелатонина снижается. Иными словами, когда человек бодрствует мелатонин понижается, а повышается во время сна.
Характерные особенности гормона
Продуцирование мелатонина напрямую обусловлено суточным ритмом. На свету, то есть днем, выработка гормона резко снижается. В темное время суток его концентрация наоборот начинает повышаться. Летом, когда продолжительность светового дня поднимается, синтез мелатонина в значительной степени снижается, а зимой, наоборот, повышается. Возраст тоже играет немаловажную роль.
Чем старше становится человек, тем меньше производится мелатонина. Это становится причиной ухудшения засыпания. Человека чаще мучает бессонница, что негативно отражается на фазе глубокого сна. Он становится более раздражительным. Его системы и органы перестают должным образом восстанавливаться. Мелатонин приводит к снижению систолического давления.
Почему и когда необходимо принимать «гормон сна»?
Мелатонин требуется принимать людям в следующих ситуациях:
- Гормон необходим тем, кто мучается от бессонницы, испытывает трудности с засыпанием по причине сильного переутомления и длительного бодрствования. Если повысить концентрацию мелатонина, проблемы со сном в значительной степени уменьшатся. Это вещество оказывает седативный эффект и успокаивающе действует на нервную систему.
- Соединение требуется каждому человеку, который испытывает повышенную раздражительность либо из-за смены часового пояса, либо графика работы. Гормон полезен и для тех, кто занимается физическими нагрузками, приводящими к мышечному переутомлению. Вещество помогает расслабиться и лучше восстанавливаться во сне.
Вещество помогает справиться с усталостью после тренировок и переутомления.
Эффекты и полезные свойства
Основная функция гормона заключается в улучшении качества сна. Соединение принимает активное участие в нормализации процессов эндокринной системы. Мелатонин снижает эмоциональную и физическую активную деятельность, но только в тот период, когда бодрствование становится помехой нормальным биоритмам.
Гормон имеет и побочные положительные эффекты. Он оказывает антистрессовое, антиоксидантное, иммуностимулирующее, противоопухолевое воздействие. Кроме того, он снижает скорость протекания процессов старения. Наряду с общими свойствами, соединение оказывает и специфическое влияние, в зависимости от конкретной физической деятельности.
Значение в спорте
Атлеты принимают мелатонин, прежде всего, с целью улучшения сна. Такое воздействие напрямую зависит от скорости восстановительных процессов организма после занятий спортом. Чем выше интенсивность тренировок, тем больше раздражается нервная система. Такое воздействие негативно отражается на состояние организма.
Качество сна после тяжелой физической активности становится гораздо хуже, а восстановление требует гораздо больше времени. Если человек испытывает бессонницу, значит, у атлета не будет достаточно сил для выполнения конкретных задач. Сон позволяет мышцам расслабляться, а внутренним органам и нервной системе восстанавливаться. Чем лучше спит атлет, тем быстрее он восстанавливается, а спортивные результаты в значительной степени улучшаются.
Воздействие на либидо
На данную тему проводилось огромное количество исследований. Они показали, что никакой прямой зависимости между концентрацией мелатонина и либидо не существует. Прием препаратов, повышающих уровень этого вещества, не оказывает прямого влияния на анаболические гормоны, которые отвечают за Ёмужское либидо.
Влияние на концентрацию тестостерона
Уровень мужского гормона положительно влияет на анаболические процессы, сексуальное влечение, половую функцию. Мелатонин, как было выявлено в ходе исследований, напрямую воздействует на продуцирование и не подавляет синтез тестостерона. Негативное влияние на мужской гормон оказывает женский, называемый пролактин. Подобное косвенное воздействие возможно исключительно при определенных дозировках.
Взаимосвязь с пролактином
Конкретных определенных результатов относительно взаимосвязи между мелатонином и пролактином нет. Одни исследования продемонстрировали отсутствие какого-либо влияния на женский гормон, но никаких уточнений относительно срока и периода воздействия не было уточнено.
У молодых людей, которые в сутки принимали по пять миллиграмм в течение тридцати дней, было выявлено повышение уровня пролактина. Увеличение женского гормона фиксировалось ежедневно. Увеличение концентрации пролактина наблюдалось не в дневное, а в ночное время, когда уровень мелатонина достигал наивысшей концентрации.
Влияние на гормон роста
Соматотропин (гормон роста) находится в зависимости от мелатонина. «Гормон сна» оказывает положительное воздействие на ГР, пик концентрации которых приходится на ночное время. Оба соединения продуцируются в период отдыха. Их концентрация снижается при проблемах со сном и бессонницей, что приводит к снижению выработки и мелатонина, и соматотропина.
ГР положительно отражается на росте клеток не только у детей, но и у взрослых. Он имеет катаболическое и анаболическое воздействие, участвует в обмене углеводов, увеличивает усвояемость кальция костной ткани. Соматотропин требуется не только в подростковом возрасте, но и тем, кто активно занимается спортом. Основным свойством мелатонина является то, что он оказывает положительное воздействие на качество сна и восстановление. Этот гормон хорошо влияет на продуцирование соматотропина.
Польза для похудения
Немало исследований посвящено тому, как мелатонин влияет на вес человека. Гормон стимулирует поглощение глюкозы и накапливание в мышечных тканях гликогена. Вещество стимулирует увеличение продуцирования креатинфосфата и энергии, то есть АТФ. Подобное воздействие позволяет повысить энергию при физических нагрузках. Это помогает увеличить продолжительность тренинга, что, в свою очередь, способствует большему сжиганию подкожного жира. Эффект жиросжигания уровня инсулина и глюкозы помогает уменьшить снизить массу.
Показания и противопоказания
Мелатонин рекомендовано принимать при нарушениях качества сна. Если человека мучает бессонница, он становится раздражительным и начинает испытывать стресс, который провоцирует бессонницу.
Принимать препарата с мелатонином нельзя тем, кто страдает от сахарного диабета, аутоиммунных заболеваний, миеломы, лимфомы, лейкоза, эпилептических припадков. Гормон противопоказан к употреблению детям, которые не достигли двенадцати лет. Подросткам препараты должен прописывать только специалист.
Инструкция по применению
Гормон предназначен для приема в вечернее время. Лучше всего употреблять препарат за тридцать минут до отхода ко сну. Активное вещество начинает действовать спустя 45-60 минут. Когда принимают гормон, необходимо избегать прямого контакта с ярким светом. Он подавляет эффект после употребления препарата. Таблетки запивают большим количеством воды.
Рекомендуемые дозировки
Инструкция и оптимальная суточная дозировка препарата полностью зависят от того, какой БАД либо аптечный препарат принимают. Необходимо внимательно изучать то, сколько мелатонина содержится в одной таблетке. Суточная оптимальная и безопасная норма активного вещества составляет до трех миллиграмм. В первые дни рекомендовано принимать один-два миллиграмма, а затем увеличивают дозировку. Предельная дозировка составляет 6 мг. Ухудшение самочувствие — сигнал о том, что необходимо отказаться от приема добавки.
Продолжительность курса
Мелатонин рекомендовано принимать в течение месяца. Более продолжительный прием курса (до двух месяцев) возможен исключительно по назначению врача. Далее, обязательно делают перерыв, равный недели. Если возникает необходимость, то после недельной паузы курс вновь повторяют. От трех месяцев и до полугода принимать препарат могут прописывать пожилым людям, которые проходят лечение с целью нормализации кровеносного давления.
В какой форме выпускается препарат?
Добавку продают в виде белых таблеток, которые потом запивают водой. Некоторые производители выпускают препарат в форме жевательных пилюль.
Препараты с мелатонином
Гормон содержится в следующих добавках:
- Вита-мелатонин, в каждой таблетки которого заключено до трех миллиграмм активного вещества. Выпускается в США. В одной упаковке заключено 30 таблеток.
- Меларитм, содержащий аналогичное количество мелатонина, что и американский препарат. Российская добавка производится в упаковках по 24 таблетки.
- Циркадин, представляющий собой швейцарский препарат. В одной пилюле содержится по два миллиграмма гормона.
- Мелаксен. Еще одна американская добавка. В каждом таблетке заключен по три миллиграмма вещества.
Эти препараты зарекомендовали себя как самые эффективные и проверенные временем.
Спортивное питание
Людям, которые активно занимаются спортом, рекомендовано принимать не аптечные препараты, а БАДы. Производители спортивного питания разрабатывают и выпускают собственные добавки, которые положительно влияют на восстановительные процессы после тренировок на фазе сна. Они оказывают положительное антикатаболическое воздействие тогда, когда человек испытывает эмоциональное, физическое напряжение. Такое воздействие сделало данные препараты популярными среди ведущих активный образ жизни людей.
Биологически активные спортивные добавки с мелатонином рекомендовано принимать на ночь (за полчаса до отхода ко сну). Кроме того, они рекомендованы к применению при перелетах, если меняется часовой пояс. До полета следует пить добавку за час. Не следует пить препарат перед тренировкой. Угнетение физической активности с дезориентацией приводит к снижению эффективности от занятия. Не рекомендуется пить препарат по утрам и в течение дня.
Лучшие производители и спортивные добавки
- Optimum Nutrition со 100 таблетками по 3 мг.
- NOW Foods с 60 капсулами по 3 мг.
- Ultimate Nutrition с 60 пилюлями по 3 мг.
- Scitec Nutrition с 90 таблетками по 1 мг.
- Universal Nutrition с 60пилюлями по 5 мг.
Если сравнивать аптечные препараты и спортивные добавки с активным веществом, то последние гораздо более выгодны. Содержание мелатонина в каждой отдельной капсуле одинаково, но количество таблеток в БАДах больше, но при этом имеют более низкую стоимость.
Мелатонин в продуктах питания
Больше всего вещества заключено в рисе. Количество гормона, которое поступает в организм вместе с пищей, достаточно мало. Это не позволяет получать достаточную дозировку, которая помогла бы получить положительные эффекты в плане улучшения качества сна. Гораздо большую пользу приносит употребление продуктов с Л-триптофаном, способствующим производству мелатонина. Чтобы усилить получаемый результат, требуется дополнить принимать гормон в количество 1-6 миллиграмм в день. Такие дозировки получать из обычной пищи просто невозможно.
Мелатонин при беременности
Добавку противопоказано принимать женщинам во время беременности и кормления грудью. Кроме того, не рекомендовано употреблять препарат тем женщинам, которые планируют забеременеть, поскольку гормон обладает противозачаточным свойством.
Взаимодействие с другими препаратами
Прием препарата со средствами, которые блокируют бета-андренорнцепторы, приводит к снижению производства гормона. Добавки с мелатонином хорошо сочетаются со снотворным, оказывающим синергический эффект. Гормон повышает эффективность тамоксифена, обладающего противоопухолевым действием. Он усиливает антибактериальное действие изониазида.
Побочные эффекты, риски и вред
Мелатонин принято считать безопасным для приема. У некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость, выражаемая в потери координации, сильной сухости, рвоте, тошноте. В утренние часы некоторые люди могут чувствовать повышенную усталость и плохое самочувствие. Некоторые аптечные препараты вызывают раздражительность, повышенные сердцебиения и возбудимость, головную боль, головокружение, ночную потливость, потерю концентрации внимания, ухудшение зрения, мигрень.
После приема «гормона сна» не рекомендовано садиться за руль транспортного средства. Это обусловлено тем, что мелатонин оказывает влияние на снижение внимания и концентрации. Нельзя давать препарат детям, так как никаких исследований на то, каким образом он влияет на них неизвестно. Он может замедлить половое развитие. Негативно на организме сказывается и передозировка, если принимают больше 30 миллиграмм, когда возникает дезориентация, теряется память, уменьшается продолжительность сна.
Условия продажи и хранения
Препараты отпускают без рецепта даже в аптеках. Спортивные добавки представлены в свободной продаже. Средства необходимо хранить в покупной упаковке, в месте, где температура не превышает 25 градусов, защищенном от прямых солнечных лучей. Обычно срок годности препарата составляет до трех лет, но только при правильных условиях хранения.
Аналог мелатонина
Триптофан представляет собой биологически активную добавку, прием которой в суточной дозировке 500 мг способствует синтезу серотонина. Ночью этот гормон радости преобразуется в мелатонин. Кроме того, в данном препарате содержатся витамины B5, B6.
Что такое мелатонин? Дозировка, побочные эффекты, сонливость и риск передозировки
Как упоминалось ранее, некоторые бренды мелатонина могут предлагать дозу от 5 до 10 мг на ночь.
Хотя это рекомендация, большинству взрослых не требуется более 1–3 мг мелатонина за ночь. (3) На самом деле идеально начинать с дозы 0,3 мг. (1,2) Дети также могут начинать с низкой дозы.
Конечно, правильная дозировка мелатонина для вас может не подходить для другого человека.Подбор нужной суммы иногда является делом проб и ошибок. Но обычно меньше значит больше. Поэтому вместо того, чтобы начинать с высокой дозировки и двигаться в обратном направлении, начните с низкой и двигайтесь вверх.
Таблица доз мелатонинаВы также можете попросить своего врача предоставить диаграмму дозировки мелатонина.
Дозовая диаграмма полезна, если вы думаете о том, чтобы дать мелатонин ребенку, у которого проблемы со сном из-за проблем с развитием или неврологических проблем.
Некоторым детям разрешается принимать до 6 мг мелатонина за ночь.(13) Давайте ребенку столько, сколько нужно под наблюдением врача.
Помогает ли мелатонин заснуть?
Хотя мелатонин широко используется, чтобы помочь людям уснуть, это не снотворное, и он не вызывает немедленного сна.
Если вы примете снотворное, вы можете заснуть в течение 30 минут после приема лекарства. Мелатонин не имеет такого же эффекта.
При приеме добавок мелатонина ваше тело постепенно становится более сонным, пока вы не заснете. С момента приема мелатонина до того, как вы наконец заснете, может пройти до двух часов.Вот почему вы должны принимать добавку примерно за один-два часа до сна. (3)
Может ли мелатонин вылечить бессонницу?
Мелатонин сам по себе не лечит бессонницу, но у некоторых людей он лечит бессонницу. Добавку можно принимать несколько ночей подряд, но не следует принимать ее в течение длительного времени. (4) Необходимы дальнейшие исследования для определения эффектов длительного использования. (2)
Если вам трудно заснуть или спать, примите мелатонин в течение нескольких ночей или недель, а затем прекратите прием добавки на несколько дней, чтобы увидеть, улучшится ли ваш сон.Если нет, обратитесь к специалисту по сну, чтобы исключить нарушение. Вместо того, чтобы выработать привычку полагаться на мелатонин, найдите корень проблемы.
Имейте в виду, что хронические проблемы со сном могут быть не из-за неспособности вырабатывать мелатонин естественным путем, а скорее из-за плохой гигиены сна.
Помните, мелатонин активируется темнотой. Чтобы ваше тело вырабатывало этот гормон, вам необходимо находиться в тускло освещенном помещении. (1)
Осознаете вы это или нет, но некоторые привычки могут повлиять на выработку мелатонина, и сон в менее чем полной темноте — один из факторов, который способствует проблемам со сном, — говорит Кэролайн Дин, доктор медицины, эксперт по сну и автор книги 365 Ways. для развития вашего мозга: советы, упражнения, советы .
Кроме того, хранение электронных устройств рядом с кроватью, таких как мобильный телефон и компьютер, может создать проблемы, поскольку излучаемые ими электромагнитные поля могут повредить ваш сон, продолжает доктор Дин.
Внесение нескольких незначительных изменений может улучшить вашу гигиену сна и помочь положить конец бессоннице без использования добавок мелатонина. Вот что вы можете сделать: (14,15)
- Избегайте кофеина, алкоголя или никотина за четыре-шесть часов до сна.
- Наденьте беруши или слушайте белый шум.
- Поддерживайте комфортную температуру в спальне.
- Закройте жалюзи и шторы, чтобы блокировать свет.
- Выключите телевизор.
- Не спите ближе к вечеру.
- Не делайте физических упражнений перед сном.
- Ложитесь спать только тогда, когда вы действительно устали.
- Не пейте жидкость перед сном.
Также важно убедиться, что вы получаете достаточно минерального магния во сне, — объясняет Дин.
«Магний способствует выработке мелатонина, регулирующему сон, и исследования показали, что магний помогает вам получить глубокий и спокойный сон», — говорит она.«Магний также снимает мышечное напряжение, что может помешать полноценному сну, и активирует ГАМК [гамма-аминомасляную кислоту], главный тормозной нейромедиатор центральной нервной системы. Активация рецепторов ГАМК способствует сну ». (16)
Кстати, мелатонин полезен не только при бессоннице. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять эффекты гормона, добавка может помочь при следующих состояниях: (6,11,17)
Последнее слово: Итак, может ли мелатонин вам помочь?
Мелатонин может быть находкой, когда вам трудно заснуть или засыпать.Конечно, улучшение сна, например, приглушение света ночью и отказ от стимулирующих действий перед сном, способствует естественному вырабатыванию мелатонина в организме.
Если эти меры не сработают, пероральный прием мелатонина или другой формы гормона может обеспечить вам полноценный сон с минимальными побочными эффектами. Просто убедитесь, что вы начинаете с низкой дозы и не принимаете слишком много.
Побочные эффекты, дозировка и многое другое — Forbes Health
Грандер выступает за низкие дозы мелатонина, чтобы заставить организм поверить в то, что добавка является естественным сигналом, то есть организм ошибочно принимает добавку за собственное естественное производство мелатонина.Он предупреждает, что если вы наполните организм чрезвычайно высоким уровнем мелатонина, есть шанс, что ваше тело просто переопределит его, рассматривая его как сигнал об ошибке.
По этой причине он предлагает пациентам попробовать полмиллиграмма мелатонина примерно за один-два часа до того, как они обычно ложатся спать. Однако вам, возможно, придется поэкспериментировать с выбором времени и более высокой дозой. Вот пример того, что говорится в исследовании:
Для взрослых, у которых возникают проблемы с засыпанием при обычном отходе ко сну (синдром отложенной фазы сна) : Обзор 2010 года в Sleep показал исследования, в которых вводили 0.От 3 до 5 миллиграммов мелатонина каждую ночь участники пришли к выводу, что мелатонин положительно влияет на общее время сна и начало сна.
Для взрослых, у которых есть проблемы со сном, вызванные бета-блокаторами (лекарствами от высокого кровяного давления): Исследование, проведенное в 2012 году в исследовании Sleep , показало, что 2,5-миллиграммовые капсулы мелатонина, принимаемые за час до сна каждую ночь, увеличивают общее время сна участников на 36. минут и уменьшил время, необходимое для засыпания, на восемь минут.
Для взрослых 65 лет и старше с нарушениями сна: Естественная выработка мелатонина может уменьшаться с возрастом, что приводит к увеличению количества проблем со сном по мере взросления. Обзор 2019 года, который включал только исследования взрослых людей в возрасте не менее 65 лет, пришел к выводу, что эти участники получили пользу от употребления от 1 до 6 миллиграммов мелатонина за ночь.
Дети с аутизмом (в возрасте от 2 до 18 лет) с задержкой сна: В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Pineal Research, давали детям с аутизмом 5 миллиграммов мелатонина с контролируемым (или замедленным) высвобождением каждую ночь.Исследователи пришли к выводу, что добавки улучшили сон 47 из 51 ребенка, включенного в исследование, и в среднем улучшили общее время сна на 30 минут.
Возможна ли передозировка мелатонином?
Маловероятно, что у вас возникнут какие-либо серьезные побочные эффекты, если вы примете большую дозу мелатонина, но вы также можете чувствовать себя не так хорошо, — говорит Гранднер. Вы могли испытывать тошноту или головную боль. Однако это не продлится долго — мелатонин остается в организме только около пяти часов.
Считаете ли вы, что мелатонин для сна? Вот справочное руководство
Добавки мелатонина могут вызывать головокружение и головные боли. Иногда люди могут чувствовать себя немного вялыми в течение дня, но в целом, по словам доктора Колла, принимать мелатонин безопасно. Поскольку мелатонин может вызывать дневную сонливость, клиника Мэйо предупреждает, что вам не следует садиться за руль или работать с механизмами в течение пяти часов после его приема.
В отличие от большинства доступных снотворных, мелатонин не вызывает привыкания и обычно не вызывает похмелья.
Убедитесь, что вы получаете то, что написано на этикетке.
Прежде чем покупать мелатонин, важно убедиться, что вы получаете его в надежном месте. «F.D.A. не регулирует добавки », — сказал д-р Колла. «Значит, вы доверяете производителю с точки зрения дозировки».
Исследование, проведенное в 2017 году Американской академией медицины сна, показало, что содержание мелатонина в пищевых добавках часто сильно отличается от того, что указано на этикетке. Исследование показало, что даже в одной и той же партии продукта вариабельность мелатонина варьировалась на 465 процентов.
Без государственного надзора действительно невозможно гарантировать точность уровней мелатонина, указанных на упаковке. Поэтому д-р Колла рекомендует искать на продукте этикетку GLP (надлежащая лабораторная практика) или GMP (надлежащая производственная практика). Обе этикетки относятся к федеральным нормам, призванным подтвердить качество и чистоту продукта, указанные на этикетке. По его словам, это дает «некоторую уверенность в том, что вы приближаетесь к тому, что вам дает этикетка».
Следующие шаги, если вы не получаете облегчения
Прием добавок мелатонина для лечения бессонницы не так эффективен, как прием мелатонина, а также работа над улучшением гигиены сна, — сказал доктор Авидан. Гигиена сна означает создание идеальной среды, которая способствует созданию хороших условий для сна.
К ним относятся:
Отключение электроники и отказ от новостей за два часа до сна.
Поддержание регулярного режима сна.
Отказ от алкоголя и кофеина на ночь.
Попытка получить как можно больше естественного солнечного света в течение дня, чтобы сориентировать свои внутренние часы.
Доктор Авидан предлагает людям попробовать эти привычки и принимать мелатонин в течение двух-трех недель, чтобы посмотреть, помогает ли это.
В то время как мелатонин «может помочь в улучшении сна, для многих это не так», — сказал доктор Салас.
Если вы не знаете, почему мелатонин не работает на вас, доктор Х.Салас рекомендует поговорить с врачом. Она говорит, что, возможно, пришло время обратиться к специалисту по сну, поскольку могут быть другие, более серьезные проблемы со сном. Доктор Авидан говорит, что он и его коллеги в настоящее время назначают виртуальные встречи для всех, кто живет в Соединенных Штатах, поэтому стоит узнать, может ли специалист по сну видеть вас удаленно.
Что такое мелатонин? | Sleep.org
Этот контент был создан Национальным фондом сна.
Как взлеты и падения мелатонина влияют на время повтора
Гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга, мелатонин помогает контролировать ежедневные циклы сна и бодрствования.Внутренние часы вашего тела (также известные как ваш циркадный ритм) влияют на количество мелатонина, производимого шишковидной железой, а также на количество света, которому вы подвергаетесь каждый день. Обычно уровень мелатонина начинает повышаться в середине или конце вечера после захода солнца. Они остаются приподнятыми большую часть ночи, пока вы находитесь в темноте. Затем они падают рано утром, когда встает солнце, заставляя вас просыпаться.
Влияние окружающей среды
В более короткие и темные зимние дни ваше тело может вырабатывать мелатонин раньше или позже днем, что частично нарушает ваши естественные циклы сна.В результате вы можете испытывать усталость, падение энергии, изменения настроения или другие симптомы сезонного аффективного расстройства. Однако естественный свет — не единственный внешний фактор, влияющий на уровень мелатонина: такие продукты, как помидоры, грецкие орехи, оливки, рис, ячмень, клубника, вишня и коровье молоко, содержат мелатонин. Когда ваше тело поглощает мелатонин из этих продуктов, вы можете почувствовать себя спокойным и сонным.
Натуральное средство для сна
В аптеках и магазинах натуральных продуктов вы можете купить добавки мелатонина, которые часто используются теми, кто страдает от смены часовых поясов, нарушений сна при сменной работе или бессонницы.Эти добавки выпускаются в виде таблеток, жидкости, жевательных таблеток или лепешек в дозах от одного до 10 миллиграммов. При бессоннице лучше всего принимать добавку мелатонина за 30–60 минут до сна. Таким образом, вы сможете вздремнуть к тому времени, когда вы захотите выключить свет на ночь. Однако имейте в виду, что добавки мелатонина могут отрицательно взаимодействовать со многими различными лекарствами, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать снотворное.
Как долго мелатонин действует на сон?
Заявление об ограничении ответственности: Эта статья предназначена только для информационных целей и не должна рассматриваться как медицинский совет.
У всех были беспокойные ночи. Если вы ворочаетесь ночью или начинаете считать овец впервые, вы наверняка слышали о популярном снотворном мелатонине. Но что такое мелатонин и как долго мелатонина хватает на сон?
Мелатонин — это естественный гормон, который способствует сонливости, поэтому вы быстро засыпаете. Многие люди обратились к добавкам мелатонина, которые доступны без рецепта, чтобы помочь им поймать некоторые ззз в крайнем случае.
Перед использованием мелатонина важно понять, какое влияние он может оказать на ваше здоровье. Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать об использовании мелатонина для сна.
Что такое мелатонин?Мелатонин — гормон, который способствует сонливости, регулируя ваш циркадный ритм. Мелатонин может помочь регулировать цикл сна и может использоваться в качестве снотворного при таких состояниях, как бессонница. Вот некоторые повседневные ситуации, в которых люди обычно употребляют мелатонин:
- Восстановление после смены часовых поясов
- Мигрень
- Бессонница
- Побочные эффекты стимулирующих препаратов, таких как Adderall
- Симптомы расстройств нервного развития, таких как расстройство аутистического спектра
- Синдром раздраженного кишечника
Но как мелатонин влияет на ваше тело? По словам эксперта по сну Джонса Хопкинса Луиса Ф.Буэнавер, доктор философии, C.B.S.M., уровень мелатонина повышается по вечерам, чтобы вы погрузились в состояние спокойного бодрствования, которое помогает уснуть. Ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин, и прием мелатонина по вечерам может помочь дополнить вашу естественную выработку мелатонина, чтобы получить необходимый вам отдых.
Как работает мелатонин?Мелатонин вырабатывается шишковидной железой мозга, которая превращает серотонин в мелатонин, когда внутренние часы посылают ему правильный сигнал.Высокий уровень мелатонина вызывает снижение артериального давления и температуры тела, создавая настроение для сна. Кроме того, если ваше тело чувствует, что сейчас ночь, и ваши глаза поглощают меньше света, ваше тело будет знать, что нужно переключиться с производства серотонина на производство мелатонина.
Это одна из причин, почему так важно выключать свет и соблюдать надлежащую гигиену сна перед сном. Если вы не выключите свет, вашему организму будет сложнее вырабатывать мелатонин, а это значит, что вы не готовы ко сну.
Сколько времени нужно, чтобы мелатонин работал?Добавки мелатонина обычно начинают действовать через 20 минут — два часа после приема внутрь, поэтому Буэнавер предлагает принимать от одного до трех миллиграммов за два часа до сна .
Кроме того, естественный уровень мелатонина повышается примерно за два часа до сна, поэтому регулярный распорядок дня перед сном может помочь вашему организму подать сигнал о том, что пора увеличить выработку мелатонина.
Мелатонин может влиять на всех по-разному, а это означает, что нет единого правильного ответа на вопрос, как долго действует мелатонин. Возможно, вам придется провести несколько проб и ошибок, чтобы выяснить, когда принимать мелатонин перед сном и сколько принимать, чтобы вы могли спать.
Обычная и расширенная версииКогда вы думаете о мелатонине, вы, вероятно, думаете о обычных таблетках, которые мгновенно высвобождают мелатонин в ваше тело. Однако таблетки мелатонина с пролонгированным высвобождением, иногда называемые таблетками с замедленным или замедленным высвобождением, позволяют мелатонину постепенно растворяться в организме.
Мелатонин с пролонгированным высвобождением имитирует естественное производство мелатонина в вашем теле, и для людей, которые просыпаются всю ночь, он особенно полезен для того, чтобы вы уснули и снова заснули.
Как долго мелатонин остается в вашем организме?Регулярный период полувыведения мелатонина или время, которое требуется вашему организму, чтобы снизить уровень мелатонина наполовину, составляет около 40 минут. Это означает, что половина мелатонина обрабатывается в течение первых 40 минут, а другая половина обрабатывается в течение оставшейся части ночи.
Факторы, влияющие на продолжительность действия мелатонинаНо как долго мелатонин остается в вашем организме? Мелатонин обычно остается в организме от четырех до восьми часов, но этот диапазон во многом зависит от внешних факторов, в том числе:
- Возраст : Ваш метаболизм замедляется с возрастом, а это означает, что скорость, с которой ваше тело может метаболизировать мелатонин, также замедляется. Чем вы старше, тем дольше действует мелатонин.
- Кофеин : Исследования показали, что кофеин может изменять выработку мелатонина, чтобы противодействовать эффективности добавки.
- Освещение : Воздействие яркого света, особенно синего света, излучаемого технологией, может посылать в ваш мозг сигнал о том, что сейчас дневное время, что затрудняет действие мелатонина.
- Размер тела : такие факторы, как ваш рост и вес, влияют на то, как вы усваиваете мелатонин и как он влияет на вас.
- Употребление табака : Исследования на животных показали, что никотин подавляет эффективность мелатонина в организме.
- Другие лекарства : Дополнительные лекарства, такие как антикоагулянты, иммунодепрессанты и стимуляторы, могут снижать эффективность мелатонина.
Мелатонин проходит от четырех до восьми часов, но количество мелатонина, которое вы принимаете, может значительно отличаться от этого числа. Как правило, Буэнавер рекомендует принимать самую низкую возможную дозу и советует начинать с одного-трех миллиграммов.
При более низкой дозировке мелатонин изнашивается быстрее, и вы с меньшей вероятностью испытаете какие-либо побочные эффекты.
Каковы побочные эффекты мелатонина?Поскольку мелатонин — это пищевая добавка, важно понимать возможные побочные эффекты. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует мелатонин так, как они регулируют рецепты, а это означает, что нет никаких официальных рекомендаций по приему мелатонина.
Наиболее частые побочные эффекты мелатонина включают:
- Головные боли
- Тошнота
- Сонливость
- Головокружение
Другие, менее распространенные побочные эффекты могут включать:
- Тревога или депрессия
- Раздражительность
- Путаница
- Тремор
- Потеря сна
- Боль в суставах
- Боль в животе
- Судороги
Если вы думаете об использовании мелатонина для сна, поговорите со своим врачом заранее, чтобы убедитесь, что мелатонин — это то, что вам нужно.
Часто задаваемые вопросыПрежде чем принимать мелатонин, важно понять, как он повлияет на ваш организм, и научиться подбирать правильную дозировку для вас.
5 мг мелатонина усыпят меня?Разные люди по-разному реагируют на мелатонин, но важно отметить, что мелатонин не действует как лекарство. Более высокая доза не обязательно лучше и может привести к большему количеству побочных эффектов. Вам нужно начать с низкой дозировки, примерно от 1 до 3 мг мелатонина, пока не найдете подходящую дозировку.
Сколько времени нужно, чтобы 5 мг мелатонина начали действовать?Типичная доза мелатонина составляет до 5 мг, и ее введение может занять до двух часов. Тем не менее, некоторые люди сообщают, что мелатонин действует всего за 20 минут, поэтому вы захотите начать свой распорядок дня перед сном. когда вы принимаете мелатонин.
Неужели 10 мг мелатонина — слишком много?Клиника Кливленда рекомендует дозы мелатонина от 0,5 до 3 мг в качестве достаточного количества для улучшения сна или лечения смены часовых поясов.Однако мелатонин продается в дозах от 1 до 10 мг, поэтому вы можете разделить свои таблетки, чтобы начать с меньшей дозы. Эффективность мелатонина зависит от времени больше, чем от дозы, поэтому, если более низкая доза, например 5 мг, не работает, нет оснований полагать, что 10 мг обеспечат более сильный эффект.
Трудно ли просыпаться из-за мелатонина?Сонливость считается одним из наиболее распространенных побочных эффектов мелатонина. Если вы чувствуете, что просыпаться после приема мелатонина труднее, вы можете практиковаться в естественных способах пробуждения, например, освещать себя ярким светом или заправлять постель по утрам.
Приведет ли мелатонин к тому, чтобы мое тело перестало его вырабатывать?Хотя некоторые практикующие врачи выражают обеспокоенность по поводу того, что добавки могут снизить естественное производство мелатонина, исследования не показали, что прием мелатонина приведет к прекращению его естественного производства в организме.
Как долго можно безопасно принимать мелатонин для сна?Мелатонин можно безопасно принимать на ночь в течение одного-двух месяцев, если вы чувствуете, что он помогает вам уснуть.Тем не менее, Буэнавер предлагает прекратить использование, если вы не чувствуете положительных результатов через неделю или две.
Мелатонин — популярное снотворное, которое при правильном приеме может быть очень полезным. Хотя время от времени беспокойные ночи являются нормальным явлением, постоянный отказ засыпать может быть признаком более серьезной проблемы. Вы можете узнать, как долго сохраняется мелатонин, чтобы поймать ззз.
Проблемы с засыпанием также могут быть результатом плохого сна. Если вы хотите считать овец, возможно, вам стоит подумать о новой подушке или матрасе, чтобы подготовить себя к успеху и создать подходящую среду для сна для спокойной ночи.
Заявление об ограничении ответственности: Эта статья предназначена только для информационных целей и не должна рассматриваться как медицинский совет.
Действительно ли мелатонин помогает вам спать?
Некоторые люди с определенными видами нарушений сна могут получить некоторое облегчение от мелатонина, как показывают исследования, но по данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья Национального института здоровья США, существует меньше доказательств его использования при более распространенных формах бессонницы.
Метаанализ 2013 года показал, что в среднем люди с бессонницей засыпали при приеме мелатонина примерно на 7 минут быстрее, чем при приеме плацебо.Хотя большинство побочных эффектов мелатонина мягкие, исследование CR показало, что люди могут принимать его небезопасными способами, например, садиться за руль слишком быстро после приема или принимать его в течение длительного времени (в течение многих лет), когда мало данных, указывающих, что более трех месяцев безопасно.
Из-за отсутствия доказательств Американская академия медицины сна рекомендует клиницистам не использовать мелатонин для лечения бессонницы.
Но это не значит, что он никому не поможет.
Примерно от 5 до 10 процентов людей могут почувствовать сонливость после приема мелатонина, говорит доктор медицинских наук Алсибиадес Родригес, медицинский директор Центра комплексной эпилепсии — Центр сна при Нью-Йоркском университете.
«Обычно больше пользы получают пожилые люди, возможно, 70 лет и старше, и молодые пациенты», — говорит он. Это связано с тем, что пациенты старшего возраста и маленькие дети с меньшей вероятностью вырабатывают достаточное количество мелатонина самостоятельно, хотя важно проконсультироваться с врачом, прежде чем давать мелатонин ребенку. До сих пор мало исследований мелатонина у детей, и есть некоторые опасения по поводу того, как он может повлиять на развитие, особенно в период полового созревания.
Поскольку основным сигналом для организма к выделению мелатонина является переход от дневного света к темноте, добавки могут быть необходимы для людей с циркадными расстройствами, связанными со слепотой, говорит Чейслер.Это также может помочь людям, которым нужно заснуть в то время, которое не совпадает с их естественными часами, например, людям, работающим в ночную смену, или тем, кто испытывает смену часовых поясов из-за того, что они переместились в новый часовой пояс.
Чейслер говорит, что мелатонин может помочь некоторым «полуночникам-экстремалам» — людям, чьи внутренние часы заставляют их засыпать на несколько часов позже, чем можно было бы считать разумным, — помогая настроить их биологические часы на более нормальный график.
Полезен ли мелатонин для сна?
Это 2 а.м. и ты лежишь в постели , а не спишь. Вместо этого вы считали овец, пили по кружкам теплого молока и пытались прочесть этот праздник дремоты из книги, пылящейся у вас на тумбочке. И все же вы здесь — все еще бодрствуете и недовольны этим.
Итак, вы делаете то же, что и любой измученный бессонницей с затуманенными глазами, и обращаетесь к Интернету за лекарством. Достаточно скоро боги алгоритмов Google предоставят вам то, что кажется идеальным ответом вашим бессонным ночам: мелатонин.
Что такое мелатонин?Более 3.1 миллион американцев принимают добавки мелатонина в качестве снотворных, но на самом деле мелатонин — это гормон, который ваше тело вырабатывает само по себе.
Шишковидная железа в основании вашего мозга вырабатывает мелатонин, который помогает регулировать, когда вы чувствуете сонливость и когда вы бодрствуете. Производство мелатонина запускается в темноте, но затем отключается, когда вы снова подвергаетесь воздействию света.
«Мелатонин в основном является частью наших циркадных часов», — объясняет доктор Бертил Хилле, профессор физиологии и биофизики Медицинского факультета Вашингтонского университета.«Эти часы отсчитывают 24 часа и говорят нам, когда сейчас день и ночь».
Тем не менее, ваше тело не всегда вырабатывает мелатонин, как часы. Классические нарушители сна, такие как кофе, ночные упражнения и свет от экранов в вашей спальне, могут задерживать или мешать его, в то время как что-то вроде сезонного аффективного расстройства может быть результатом слишком большого количества секретов вашего тела.
Работают ли добавки мелатонина для сна?Учитывая то, что ученые знают о мелатонине и его роли в управлении сном, кажется, что добавка должна помочь вам без проблем погрузиться в мир грез, верно? Ну и да, и нет.
Согласно рекомендациям Американского колледжа врачей (ACP), исследования эффективности мелатонина либо неубедительны, либо недостаточно сильны, чтобы рекомендовать его в качестве лечения хронической бессонницы.
Это может быть связано с рядом причин, от нерегулируемого характера индустрии пищевых добавок, что приводит к несогласованным дозировкам и составам, до того, как быстро синтетический мелатонин попадает в ваш кровоток.
«Мелатонин не живет так долго в вашей крови, поэтому в идеале у вас должна быть таблетка мелатонина с медленным высвобождением, которая будет высвобождать его все время, а затем резко прекращать», — объясняет Хилле.
По мнению ACP, лучшим вариантом для лечения хронической бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия. Вы также можете свести к минимуму любые потенциальные экологические и поведенческие факторы, которые могут мешать вашей гигиене сна, например, смотреть телевизор прямо перед сном (виноват) и пить кофе слишком поздно днем (также виноват).
Тем не менее, если у вас время от времени случаются бессонные бессонные ночи, возможно, стоит попробовать. Некоторые исследования отметили небольшое улучшение у участников, принимавших мелатонин.Просто обязательно поговорите со своим врачом и прекратите использовать его, если не заметите улучшения сна.
Когда следует принимать добавки мелатонина?Если вы думаете о добавке мелатонина, еще одна важная вещь, которую нужно знать, — это когда ее принимать.
В ходе исследования своей лаборатории Хилле говорит, что он заметил, что выработка мелатонина на самом деле увеличивается только через несколько часов после захода солнца. Например, если закат приходится на 18:00, уровень мелатонина в вашем теле не подскочит примерно до 9 часов вечера.м.
«Мы видим, что мелатонин низкий, низкий, низкий после наступления темноты, а затем он повышается через несколько часов и остается высоким до того момента, когда снова загорится свет», — объясняет Хилле. «Если вы хотели использовать мелатонин, это говорит нам, как вы должны имитировать биологический путь».
По сути, время решает все.
Если вы планируете использовать мелатонин для улучшения сна, лучше всего принимать его за два или три часа до сна. С другой стороны, если вы не можете заснуть посреди ночи, имейте в виду, что прием мелатонина в полночь не обязательно даст немедленный результат.
Безопасно ли принимать добавки мелатонина?Хотя добавки мелатонина часто продаются как естественное средство для сна, помните, что натуральный не всегда означает безопасность.
Вот почему так важно поговорить со своим врачом, чтобы определить, какая дозировка лучше для вас. Во всяком случае, всегда читайте и следуйте инструкциям по дозировке конкретной добавки, которую вы планируете принимать.
По данным Национального института здоровья, кратковременное употребление добавок мелатонина хорошо для большинства людей, с потенциальными побочными эффектами, такими как головные боли, головокружение, тошнота и дневная сонливость.Тем не менее, потенциальные побочные эффекты от длительного приема мелатонина все еще неясны.
В отношении мелатонина, в частности, лучше всего проконсультироваться с врачом, если у вас эпилепсия, вы принимаете антикоагулянты, беременны или кормите грудью. Есть также некоторые проблемы с безопасностью использования мелатонина пожилыми людьми (мелатонин может оставаться активным в их системах дольше), а также детьми, у которых могут наблюдаться нарушения гормонального развития и полового созревания.
Независимо от того, принимаете ли вы мелатонин или нет, желаем вам спокойного сна.
.
Добавить комментарий