Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Висит низ живота: Как убрать жир внизу живота: мой опыт | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание

Как убрать жир внизу живота: мой опыт | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Часто жиру внизу живота приписываются какие-то фантастические свойства, называют его «проблемным», «гормональным» или «трудным». Истина же заключается в том, что жировые клетки по всему телу одни и те же, и, хотя места наибольшего отложения жира у всех разные, жировые клетки (адипоциты) везде одни и те же, а значит липолиз с ними неизбежно справится!

Как убрать жир внизу живота

Как убрать жир внизу живота

Первое правило которое вам нужно выполнить, это отказаться от всех нерабочих или мифических методик! Так вы сможете не растратить кучу времени и денег, а значит все усилия, которые вы предпримите дальше приведут вас к цели в максимально короткие сроки и с наибольшей эффективностью!

Бесполезные или мифические методики по убиранию жира внизу живота:

  • Массаж или любые механические, или вибрационные воздействия на живот
  • Любые кремы и пояса для похудения, обертывания, косметологические процедуры
  • Некоторые люди очень хвалят инъекционный липолиз, но пока я не увидел хороших результатов, также пробовал и сам, но ничего кроме отека внизу живота не заметил.
  • Липосакция, ужасный, дорогой и бесполезный способ борьбы с жиром. Пока вы восстанавливаетесь после операции, уже растет новый слой жира на том же месте. Привычки правильного питания липосакции не развивают. За неделю можно набрать 2 кг жира, а одна операция обычно убирает не более 1-2 кг жира.
  • Тренировка пресса не может убрать даже 1 грамма жира с живота за тренировку.
  • Сауна, ограничение питья, потение, обертывание с целью потоотделения – выпил воды и все вернул.
  • Упражнение Вакуум никак не помогает убирать жир на животе, его заключается польза в подтягивании мышц, расположенных под жиром.
Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока

Теперь переходим к самой действенной методике по убиранию жира

1. Начинаем считать калории

2. Каждый день едим одно и то же количество калорий (мужчина может стартовать с 2000 калорий, это точно не мало, для девушки максимум 1500 калорий соответственно).

3. Придерживаемся правильного питания полезными продуктами

4. Бжу может отличаться, можно сделать бжу Б(белки)45%, Ж(жиры) 15% У(углеводы) 40%, и так питаться каждый день. Можно чередовать один день 45/15/40, второй день 55/25/10 и это тоже будет отлично работать (вероятно еще лучше)!

5. Ежедневно с утра замеряем измерительной лентой талию, и

6. Если в течение 3-4 суток у вас не уменьшается окружность талии и масса тела по результатам замеров и взвешивания, урезаем калорийность рациона на 5-10%.

Как убрать живот

Как убрать живот

Ну и самое главное

Если мы будем просто убирать калорийность рациона, то независимо от наличия или от отсутствия кардио тренировок, мы похудеем, и жир внизу живота весь сгорит! На фоне кардио тренировок это произойдет еще быстрее, но не спешите бежать на стадион!

Дело в том, что, когда жир внизу живота уйдет, тело станет некрасивым, чересчур худым. Возможно, что худоба будет прямо-таки болезненной! Все дело в том, что кардио тренировки и низкокалорийная диета, способствуют устойчивому повышению гормона кортизол, что вредно и для здоровья, и не способствует красоте тела (дряблость, истощение).

Выходом станут физические упражнения в режиме 8-12 повторений, с перерывом не менее 2-3 минут между сетами. Это вовсе не кардио режим, зато такие тренировки способствуют высокому анаболизму мышц, и вы получите красивое и спортивное тело!

Обратите внимание, что все кто тренируется без химии, сохраняют больше мышц, и не становятся такими худыми, если не понижают сильно рабочие веса, употребляют аминокислоты BCAA (минимум 10 гр в день). Протеин на сушке пить нельзя, потому что в него "потихоньку" производитель добавляет "углеводики". Увы и ах, проверено лабораторными анализами!

Какую-же программу выбрать? Ниже я прилагаю четыре бесплатные программы тренеровок: мужчины - для зала, для дома и девушкам - для зала, для дома.

Для получения еще больших результатов, я советую вам обратиться ко мне по поводу индивидуальных онлайн тренировок или фитнес марафона "Жиротопка"

Мои ресурсы, : Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

секреты похудения о которых вы не знали

Опубликовано: 02.01.2020Время на чтение: 6 минут5147

Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой проблемой. Этот эстетический недостаток может быть следствием целого ряда причин. Среди них наиболее распространены слишком быстрый сброс веса, послеродовый период, наследственность и нерациональный образ жизни. Самостоятельно улучшить фигуру порой помогают доступные большинству людей средства. Однако очень важно верить в положительный результат и не жалеть прилагаемых усилий для его достижения. Как убрать низ живота с помощью упражнений и диеты, мы расскажем ниже.

Как организовать питание?

Для того чтобы подтянуть живот, прежде всего необходимо обратить внимание на свою диету. Специалисты рекомендуют временно убрать из меню следующие продукты:

  • жирное и жареное;
  • консервы;
  • кондитерские изделия;
  • полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления.

Следует с осторожностью добавлять в блюда сахар и мед, поскольку они отличаются высокой калорийностью и могут помешать избавлению от лишних килограммов. Питаться следует небольшими порциями несколько раз в день. В меню обязательно должны входить фрукты, овощи, мясо, нежирная рыба, крупы и злаки. Неплохо было бы раз в неделю делать разгрузочные дни, однако голодать ни в коем случае нельзя. Следует пить в день не менее 1,5-2 литров воды, чтобы все органы могли нормально работать.

Какие физические нагрузки предпочтительны?

Уменьшить объем живота помогают самые разные упражнения. Можно выбрать следующие виды физической активности:

  • плавание в бассейне;
  • занятия аквааэробикой;
  • бофилекс;
  • йога;
  • танцы живота;
  • хула-хуп.

Каждое из этих направлений помогает скорректировать фигуру в нужном месте и параллельно с этим уменьшает окружность талии и боков. Для того чтобы эффект был заметен в самые короткие сроки, необходимо уделять занятиям не меньше 10 минут ежедневно. На первых порах могут отмечаться болезненные ощущения в мышцах, иногда на теле появляются синяки, однако это не должно становиться поводом для прекращения тренировок. При занятиях будут убираться жировые отложения не только внизу живота, но и на всех остальных участках тела. Если же вы хотите заняться исключительно проблемной зоной, то можно выбрать несколько подходящих упражнений. Порекомендовать их сможет грамотный тренер, когда оценит уровень вашей физической подготовки.

Эффективные упражнения

Как уже было сказано, занятиям необходимо уделять время ежедневно. Первые результаты при правильном выполнении упражнений будут заметны уже через неделю. Назовем наиболее популярные из них.

Подъем вытянутых ног. Это упражнение, по мнению профессора Питера Франсиса, относится к самым эффективным для укрепления мышц в проблемной зоне**. Для принятия исходного положения необходимо лечь на пол. После этого следует максимально выпрямить ноги, руки кладутся ровно вдоль тела. Ноги поднимаются под углом 90 градусов относительно пола, причем их нельзя сгибать. Спустя пару секунд возвращаемся в первоначальное положение и делаем описанное упражнение до ощущения усталости. При достаточной подготовке число повторов можно довести до десяти.

Рисование ногами в воздухе. Исходное положение такое же, как было описано выше. Ноги необходимо поднять по очереди или сразу две и рисовать на весу цифры от 0 до 9, причем каждую из них обводят не менее пяти раз.

Качание пресса. Это упражнение показано женщинам для поддержания тонуса мышц живота*. Для его грамотного выполнения следует предварительно зафиксировать ноги, чтобы легче было не поднимать их. Руки кладут за голову и переплетают пальцы для лучшего закрепления положения. После этого нужно резко сесть, наклониться к коленям и опять лечь на пол. Длительность выполнения упражнения должна достигать 2-3 минут и более.


Массаж

Сделать нижнюю часть живота меньше помогают и другие целенаправленные действия. К ним относится массаж проблемной зоны. Делать его нужно так:

  • лечь на спину, голову желательно положить на подушку или другое мягкое возвышение;
  • обхватить живот по низу большим и указательным пальцами одной руки;
  • осторожно пощипывать мышцы и жировые складки вокруг пупка в течение трех минут;
  • около минуты хлопать по животу и без надавливания гладить его поверхность.

Такой массаж занимает мало времени и при этом дает хороший результат.

Пластика живота

Если излишне выступающий животик является следствием уменьшения упругости кожи и мышц, то помочь справиться с косметической проблемой в силах эстетическая хирургия. Чаще всего к врачам обращаются женщины, перенесшие роды или резко сбросившие большой вес. Обычно им назначается такое вмешательство, как абдоминопластика. Если описать ее очень упрощенно, то хирурги удалят лишнюю кожу и проведут расщепление жировых отложений с помощью канюли. Также им нужно будет усилить ткани, создать специальное отверстие для пупка и произвести целый ряд других действий, чтобы не нарушить физиологию организма. Длится операция несколько часов. Небольшой шов, который останется после нее, можно без труда закрыть плавками.

Специальные приемы

Хорошо себя зарекомендовали при борьбе с этим недостатком дыхательные упражнения. Выполняются они так:

  1. Вдох через рот. Воздух долго входит сквозь округленные и вытянутые трубочкой губы.
  2. Вдох через нос. Рот плотно закрыт. Быстро и резко нужно набрать в легкие максимальное количество воздуха, после чего на 10 секунд задержать дыхание.
  3. Выдох через рот. При этом нужно задействовать диафрагму и живот. Очень помогает произнесение звуков, напоминающих «па-ах».
  4. Задержать дыхание после выдоха, причем голову нужно склонить вниз. Живот же следует втянуть внутрь, чтобы он «прилип» к ребрам. Досчитать до восьми, расслабиться и шумно вдохнуть воздух.

Если совместить описанные действия с физическими упражнениями, то эффект от последних будет гораздо выше.

Как еще можно заниматься, если хочется укрепить пресс

Приведем еще несколько упражнений, которые способствуют избавлению от данной проблемы, отравляющей женщинам жизнь. Если выполнять их в течение недели по полчаса, то результат будет очевиден.

Упражнение 1. Ноги расположить на ширине плеч. Руками упереться над слегка согнутыми коленями. В ходе дыхательных упражнений втянуть в себя живот. Отвести левую ногу с вытянутым носком в сторону. Прямой руке придать противоположное направление, подняв ее над головой. Перенести вес тела на другую сторону. Правой рукой опираемся на согнутое колено. Напрягаем левые мышцы, ждем 8-10 секунд, после чего меняем сторону. Спина должна быть идеально прямой, а ноги – прочно стоять на полу. В каждую сторону повторяем описанные действия 3-4 раза.

Упражнение 2. Лечь на пол, выполнить дыхательные упражнения. Расположить руки вдоль тела так, чтобы ладони смотрели вниз. Прямые ноги невысоко поднять над полом, вытянув носок. Нужно перекрещивать их между собой, попеременно сводя и разводя в воздухе. Выполнять необходимо 3-4 подхода по 10 раз.

Упражнение 3. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить на пол ступни. Поднять вверх выпрямленные руки. Выполнить дыхательные упражнения и втянуть живот. Потянуться вперед руками, оторвав от пола плечи и верхнюю часть тела как можно дальше. Задержать дыхание и досчитать до восьми. Не торопясь, принять исходное положение. Повторить 5-6 раз, стараясь не опускать голову слишком низко. Важно, чтобы работал преимущественно живот, а не шея. Рекомендуется также делать подъемы в стороны, чтобы задействовать косые мышцы.

Упражнение 4. Оно еще носит название «Кошка». Необходимо встать на колени и опереться на локти. После дыхательных упражнений плавно, задействуя диафрагму, попеременно втягиваем и надуваем живот. Согласно некоторым данным, это упражнение обладает также общеукрепляющим и оздоравливающим действиями.

Как повысить эффект от занятий

Если после интенсивной тренировки вы чувствуете жажду, необходимо утолить ее, выпив требуемое количество жидкости. Это могут быть как минеральная или кипяченая вода, так и зеленый чай или морс. Также прекрасно действует на организм восстанавливающий коктейль Herbalife 24. Он способствует:

  • быстрому восстановлению мышц благодаря содержанию белка;
  • обеспечению тканей кислородом за счет входящего в состав железа;
  • наращиванию мышечной массы.

Для приготовления вкусного и полезного напитка потребуется взять 5 мерных ложек продукта и добавить их в 250 мл воды. После этого смесь следует тщательно взболтать для получения однородной массы. Употребить ее рекомендуется в течение 30 минут после окончания тренировки. Длительность применения коктейля необходимо обсуждать со специалистом по спортивному питанию индивидуально.

Список литературы

*Peter Francis, Ph.D, Biomechanics Lab at San Diego State University, source

**New Study Puts the Crunch on Ineffective Ab Exercises By Mark Anders

https://www.acefitness.org/getfit/studies/bestworstabexercises.pdf

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-01-02

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Лидия | 27.04.2021 12:31

Без помощи специалистов живот не победить. Я уже второй год на ПП и ЗОЖ, а пузико не сдается(

Рита | 27.04.2021 12:28

без занятий жир уходит, но живот висит. Начала ходить в клуб ЗОЖ Гербалайф на занятия и мышцы стали крепче. Регулярно еще массаж делаю и увлажняю средствами для тела из линейки HN Skin, чтобы кожу тоже питать.

Екатерина | 27.04.2021 12:25

Живот - это моя постоянная боль. Без регулярных упражнений толка не будет. Восстанавливающий коктейль Herbalife 24 поддерживает мышечную массу и помогает сжигать внутренний жир

Елена | 27.04.2021 12:23

Мне белковые коктейли Herbalife Nutrition Формула 1 и Формула 3 помогают набирать норму белка в день без перебора по жирам. Баланс питания и занятий дают стабильный результат. Одно без другого не работает.

Дарья Гуреева | 27.04.2021 12:19

Я член клуба активного образа жизни Гербалайф. В коллективе единомышленников снижение веса идет стабильно, плюс регулярные занятия.

Алена Володина | 27.04.2021 12:14

Я снижаю вес под присмотром консультанта Herbalife, она помогает не только скорректировать питание, но и выбрать комплекс упражнений. Живот после родов уходит особенно плохо, поэтому спасибо за ей ежедневные пинки к занятиям

Шамис Саша | 13.01.2020 15:22

Я худенькая, а низ живота убрать сложно
Исключила из рациона все пищевые гадости, добавила спорт, потихоньку вижу первые результаты!:) ура-ура

10 причин, почему c живота не уходит жир

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Для начала небольшой ликбез. Немного жира на животе - врачи его называют висцеральный - на самом деле неплохо. Но только немного, Потому что это защищает ваш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. И может быть использован в «голодные дни».

Но вот когда этого жира слишком много – это уже не здорово и чревато повышенным артериальным давлением, сахарным диабетом и даже раком толстой кишки.

Вот 10 распространенных ошибок, которые мешают нам распрощаться с висцеральным жиром раз и навсегда.

Вы сидите на диете без «правильных» жиров

«Правильные» - значит мононенасыщенные, или, точнее, мононенасыщенные жирные кислоты. Многие, чтобы похудеть, отказываются от всех жиров, в том числе и мононенасыщенных. А это грубейшая ошибка. Потому что такие жиры необходимы для мозга и организма в целом. К таким, например, относятся орехи, авокадо, оливки и оливковое масло холодного отжима, арахисовое масло. Доказано, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее, и треть его составляет как раз висцеральный.

Монокислоты потому и называются насыщенными, потому что они быстро насыщают, а это помогает нам меньше потребить еды и, соответственно, калорий.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

У вас стресс или депрессия

Не удивляйтесь, но это тоже сказывается на вашей фигуре. В недавнем исследовании Медицинского центра Университета Раш ученые доказали, что депрессивное состояние сказывается на сокращение физической активности (человек даже если и продолжает заниматься, отдача от нагрузки сильно снижается). А также на питании - многих тянет на сладенькое и прочие «мусорные» продукты, вот вам и лишние калории.

Если у вас упадочное настроение, наоборот, усильте нагрузку. Это отрегулирует метаболизм жиров, не говоря уж про настроение!

Ляйсан Утяшева знает, что сделать, чтобы похудеть. Вечером закрыть холодильник, а утром сделать зарядку.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

Вы избегаете кардионагрузок

"Железо" в тренажерном - это хорошо. Но "прокачивающие" упражнения обязательно нужно сочетать с аэробной нагрузкой. Именно она помогает сжечь жир. При этом важно во время занятий следить за пульсом. Простейшая формула расчета выглядит так: (220-возраст)*0,55 и (220-возраст)*0,65. И тогда после качественной проработки мышц достаточно будет 30-минутной аэробной нагрузки для включения процесса жиросжигания.

Ваша пища - из коробки

Имеется в виду все то, что продается в упаковках, например, различные напитки, чипсы, фаст-фуд. Такая пища хранится долго, а значит, для сохранности в нее добавляются различные эмульгаторы, консерванты и прочая химия. Плюс сахар. Все это стимулирует печень откладывать запасы в виде жира.

Не забывайте: самая лучшая пища – приготовленная собственными руками, на пару и с минимумом соли и специй.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН

Вы любите гамбургеры…

Когда шведские исследователи в ходе одного исследования разделили участников эксперимента на две группы, то участникам первой группы определили суточную норму питания в 1500 калорий - и в основном это были салаты и полезные углеводы . А людям из второй группы готовили блюда наподобие гамбургеров, но с тем же количеством калорий - 1500.

И уже через семь недель эксперимента участники второй группы накопили в два раза больше висцерального жира!

…и пиво

Алкоголь действительно связан с прибавкой в весе. И хотя пиво больше провоцирует появление «колеса» вокруг живота, вино также можно считать виновником вашего "пузика". Последнее особенно касается женщин.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН

Вы экономите на минеральной воде

Многие знают о пользе воды для фигуры. Однако в целях экономии предпочитают пить обычную, водопроводную из-под крана. Не делайте так! Минеральная вода не просто очищена по сравнению с той, что течет из трубы, она еще содержит полезные минералы, в том числе магний. А исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли его больше, имели более низкий уровень сахара в крови и инсулина.

И по крайней мере два раза в день ешьте богатые магнием продукты, такие как темно-зеленые листовые, бананы, соя, бобы.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Вы пьете диетическую колу и другие напитки

Диетические напитки или воды с пометкой «зеро» или «лайт» - одна из причин, почему люди не худеют. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Почему так? Потому что люди переоценивают эффект таких напитков - диетическая еще не означает «ноль калорий». И тем более не означает, что такие напитки полностью безвредны.

Люди забывают про это и хлещут такое литрами. А итог сказывается на талии и животе.

Ваши блюда бесцветные

Яркие фрукты и овощи богаты витамином С, который снижает уровень кортизола. А недавнее исследование в журнале Nutrition показало, что люди, которые ели больше продуктов красного, оранжевого и желтого, были меньше в талии.

Добавьте цвета к вашему меню: дополните рыбу , например, манго, а индейку или любимые фрикадельки нарезанным красным перцем.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Вы пропускаете прием пищи в надежде поскорее похудеть

Надеясь таким образом уменьшить количество потребляемых калорий вы роете себе яму. Эксперимент, в котором использовали магнитно-резонансное сканирование мозга, показало, что голодный человек больше реагирует на высококалорийную еду. Когда человек пропускает завтрак и начинает ощущать голод, мозг пытается компенсировать это чувство. Он заставляет мечтать о калорийной пище. Это катастрофа для диеты. И вашего живота.

Так что ни в коем случае не пропускайте очередной прием пищи. Пять-шесть раз в день – это нормально. Другое дело, что порции должны быть небольшими и не очень плотными.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

Можно ли стать стройной, обвязав талию ниткой?

Человеческий гений не стоит на месте, и теперь живот можно сделать плоским без занятий в спортзале и бега трусцой. Для этого по утрам, надев трусы и часы, надо обвязать свою талию ниткой. Она не позволит расслабить мышцы пресса, которые всегда будут в тонусе, и вскоре талия волшебно уменьшится на несколько сантиметров! Ну во всяком случае так обещают (дальше)

Не жалея живота своего: Ляйсан Утяшева поможет вам сделать талию к лету

Обнаружился животик, который предательски выглядывает из джинсов и портит весь внешний вид? Ляйсан Утяшева напоминает, что быстрая сгонка веса только вредит организму, а мышцы за один день, к сожалению, не подкачиваются. Начнем лепить фигуру с талии и животика (дальше)

Как убрать жир с низа живота

Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Особенности работы с нижней частью живота

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса – они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание  – важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара  соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не  газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение не менее 10 раз.

3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз.

4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте  левую. Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги.

6. Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди  коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.

8. Навасана – Поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.

9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг – это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее.  Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.

Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп, который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота

как убрать жир живота после

как убрать жир живота после

В одном из исследований австралийские ученые проанализировали воздействие экстрактов тропических фруктов на организм. Оказалось, что лучшие из отобранных образуют мощную формулу для снижения веса. Итак, теперь можно похудеть, оздоровить организм, не прибегая к диетам и тренировкам. В составе Фруталики для похудения присутствуют экстракты тропических фруктов. Они способствуют расщеплению жировой ткани, снижению веса в области талии, бедер, живота.

как быстро похудеть подростку 11 лет, корица средство для похудения
как убрать жир с живота ютуб
как быстро похудеть после 40
как быстро похудеть за два месяца
капсулы таблетки для похудения отзывы

Как быстро убрать жир с живота и боков – сравнение эффективности аппаратных методов, фото до и после. Диета и продукты, сжигающие жир на животе. какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Как убрать живот и бока. Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. Если вы решили бросить вызов скопившемуся на боках и животе жиру, то придется приучить себя полноценно завтракать. Упражнения, помогающие убрать живот и бока. Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Востребована тематика, как убрать жир с живота после родов, особенно, как убрать низ живота после родов. Для оценки времени, необходимого для коррекции, достаточно провести первичный осмотр пациента. Как правило, после родов на животе присутствует мягкий жир, который легко меняет конфигурацию под пальцами. Убрать живот и бока у пациента с мягким жиром не предоставляет большого труда. Методики коррекции тела работают активно и достаточно легко у таких пациентов. Среднее количество необходимых процедур при коррекции тела составляет от 12-16, у пациентов с низкой плотностью жировой клетчатки необходимо всего до 10 процедур для получения стойкого и выраженного результата. Так, намереваясь убрать живот и сделать его более упругим, большинство предпочитает худеть в домашних условиях. Эта цель обычно азартно ставится ещё и на короткий временной промежуток, что противоречит принципам здорового снижения веса. Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Иногда после липосакции может потребоваться дополнительная подтяжка кожи, это нужно, чтобы вместо округлого животика не появился отвисший. Ведь нам нужны не складки кожи, а красивая линия плоского девичьего живота. В каких именно случаях может потребоваться подтяжка? требуется убрать большой объем жировой ткани, вы старше 40 У вас практически нет лишнего веса, но живот все равно не плоский? Возможно, у вас есть проблемы с осанкой или здоровьем внутренних органов. Вместе с врачами и тренерами рассказываем, почему может выпирать низ живота у женщин. Главная. Блог. Почему у девушек выпирает низ живота и что делать. Ольга Шуппо, научный руководитель Гранд Клиник, дала комментарий порталу Живи. Ссылка на оригинальный источник. Избыточный жир на животе с образованием кожно-жирового фартука кроме причинения эстетических неудобств является причиной возникновения функциональных нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и возникновения болей в спине. Под отвислой кожной складкой, как правило, появляется стойкая опрелость. Как проводится операция пластика живота? Перед тем как убрать живот и бока производят разметку. Определяют анатомические ориентиры, линию разреза кожи, площадь мобилизации кожно-жирового лоскута. Пластика живота обычно выполняется под общей анестезией. Пластика живота, также известная как абдоминопластика – это операция, которая позволяет избавиться от обисшего живота, убрать излишки жира, кожи, и устранить расхождение прямых мышц живота. Кроме этого, с её помощью можно расстаться с растяжками, образующимися после беременности или резкой потери веса, и которые почти невозможно убрать нехирургическим путём. Живот становится плоским и подтянутым, а окружность талии уменьшается. Абдоминопластику стоит рассматривать тогда, когда живот сильно выступает, выглядит дряблым и непривлекательным, а мускулы становятся вялыми, так что ни диеты, ни физические упражнения не помогают с этим справиться. Для глубоких жировых отложений характерна концентрация на некоторых участках (талия, живот, бедра, ягодицы и др.), данным видом жировой ткани определяется конституция тела, тип фигуры. Расщепить субфасциальный жир, даже изнуряя себя диетами и занятиями спортом, практически невозможно. В зависимости от того, где и как расположены жировые отложения, различают две их формы: генерализованную (общую) и локальную, которая включает три типа: Отграниченный тип. У жировых отложений есть четко выраженные границы, а образуются эти отложения из-за гипертрофии адипоцитов в поверхностном или глубоком жировом слое. Диффузно-локальный тип.

как убрать жир с живота ютуб как убрать жир живота после

как быстро похудеть подростку 11 лет корица средство для похудения как убрать жир с живота ютуб как быстро похудеть после 40 как быстро похудеть за два месяца капсулы таблетки для похудения отзывы талия средство для похудения как убрать жир с живота у мужчин

название капсул для похудения мочегонное средство для похудения дешевое

как убрать жир живота после как быстро похудеть после 40

талия средство для похудения
как убрать жир с живота у мужчин
название капсул для похудения
мочегонное средство для похудения дешевое
похудеть на фруктах можно быстро
фруталина капсулы для похудения

Диуретические средства способствуют выведению излишков жидкости из липидных клеток и тканей. После того, как прием капсул прекращается, происходит полное восстановление водного баланса, что вообще никаким образом не сказывается на жировых отложениях. Вред заключается в том, что с жидкостью из организма выводятся минералы, такие как кальций, калий и натрий. Это приводит к чрезмерной слабости, ухудшению состояния волос, ногтей и кожи. Австралийские ученые провели исследование влияния тропических фруктов и растений на организм человека. Самые эффективные для снижения веса были отобраны и составили мощную формулу Фруталик. Натуральные жиросжигатели в правильных пропорциях помогают очистить организм от накопившихся токсинов, ускоряют обменные процессы в организме, обеспечивая быструю потерю веса. Не нужно изнурять себя физическими нагрузками, ограничьте свой рацион. Журналисты независимой редакции заинтересовались натуральным средством Фруталик и провели свое расследование. Состав был исследован в лаборатории. У производителя были затребованы сертификаты качества и соответствия. Были учтены мнения врачей, отзывы обычных потребителей.

Живот Висит Снизу Как Убрать – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Живот Висит Снизу Как Убрать
Проблемный жир: Как убрать отложения внизу живота быстро и эффективно
Как убрать жир внизу живота за короткий период? Делимся основным СЕКРЕТОМ плоского живота!
Каноны красоты, диктуемые современной цивилизацией являются довольно-таки строгими и бескомпромиссными. Современное общество считает идеалом здоровое и спортивное тело. Во многом мы можем наблюдать моду подобную античным наслаждением идеальным телом, красотой стройной и атлетичной фигуры, перед нами своеобразный ренессанс в эталонах красоты.
Безусловно, некоторые современные тренды предлагают нам довольствоваться той формой, которой вы владеете сейчас и принять собственное тело с жировыми складками целлюлитом, одышкой, чрезмерным потоотделением, рыхлостями и неровностями и другими, прямо скажем, не эстетичными деталями, которые нам предлагают принять в качестве естественных и даже более того в качестве естественной телесной красоты.
ЭФИРЫ c ЛУЧШИМИ психологами, врачами, остеопатами 
В таком отношении есть полезные и рациональные детали, но будем откровенны. Во многом подобное принятие собственного тела выглядит, как смирение в самом негативном смысле, смирение и потакание собственной лени.
В данной статье мы адресуем сведения людям, которые привыкли достигать положительного результата благодаря собственным стараниям, и предоставляем методы и упражнения, чтобы убрать низ живота и приблизиться к идеальному атлетичному телу, которым сможете наслаждаться и радоваться в первую очередь вы сами.
Конечно, теоретические выкладки без практики не приносят особенной пользы и в итоге самым основным светом по теме убрать жир с низа живота становится: выполняйте регулярные упражнения, начинайте сейчас и просто повторяйте до получения идеального живота. На самом деле основной секрет заключается именно в этом.
Основной секрет плоского живота – регулярные упражнения, а не количество статей, которые вы прочитаете по теме обретения плоского живота.
Тем не менее, без теории ваши упражнения могут быть не такими эффективными. Прежде чем использовать ту или иную программу и приобретать новые привычки, нужно понять чем собственно является жир, чем отличается в разных частях тела и как эффективно настроить в теле жиросжигательную программу.
Современное воззрение на жир разделяет данную ткань в организме на различные типы, в частности, существует:
В дальнейшем нас не особенно интересует забрюшинный жир, интересуют остальные типы и в особенности так называемый проблемный тип жира, который стали выделять в отдельную классификацию относительно недавно.
Помимо этого нужно знать об особенностях человеческой анатомии, в частности о деятельности толстого кишечника, который у многих людей, прямо скажем, пребывает не в лучшей форме. Характерное выпирание именно нижней части живота, которое наблюдается у большинства современных людей, свидетельствует о зашлакованности кишечника. На самом деле каловые массы не полностью вымываются из кишечника в чем вы легко сможете убедиться сделав очищающие процедуры.
Для того чтобы понять, как убрать жир, нужно понять как действует метаболизм вашего организма и каких эффектов вы достигаете упражнениями, и как поддерживать полученные результат грамотной диетой и другими методами.
Так или иначе, если вы хотите убрать низ живота, упражнения следует подбирать и таким образом чтобы очищать кишечник и улучшать деятельность ЖКТ, тут помогают:
Помимо этого следует дополнительно снабдить собственный организм к примеру клетчаткой. Увеличение количества свежих овощей в рационе поможет вашему кишечнику лучше работать и эффективно очищаться.
Итак, вернемся к жирам. Внутрибрюшной жир накапливается сначала поблизости от внутренних органов и если прогрессирует, то обволакивает множество внутренних органов и внешне начинает делать живот похожим на выпуклый шарик. Этот жир устраняется упражнениям в жиросжигающей зоне пульса и увеличением плотности капилляров в жировой ткани, благодаря чему улучшается метаболизм и сжигание жира.
Подкожный жир, как понятно из названия, располагается прямо под кожей, является мягким и стремительно увеличивается в количестве, если вы едите много неправильных жиров, быстрых углеводов и при этом мало двигаетесь. Такой жир вы сможете уменьшить не более чем на 700 грамм в неделю, так как организм просто не способен действовать быстрее. В связи с этим не следует чрезмерно ограничивать калорийность в собственной диете, для сжигания подкожного жира вам нужно уменьшить общую калорийность пищи на 500-700 кКал в день и выполнять тренировки, но тут не требуются длительные многочасовые тренировки, вполне хватает умеренных занятий.
Теперь самый основной тип жира, про который вам следует знать, если вы хотите понять как убрать живот и низ живота – проблемный жир. Под этим типом жира подразумевается именно тот, который скапливается в нижней части живота и на боках. Формально этот тип жира относится к подкожному, но специалисты с относительно недавнего времени выделяют эту разновидность в отдельную классификацию и этому есть определенные причины.
Как видите, работа по теме как убрать низ живота быстро предстоит комплексная и разнообразная. Однако не следует пугаться такому количеству особенностей, ведь если вы понимаете какие именно упражнения для похудения низа живота следует делать, то можете действовать намного эффективнее. К примеру, вы можете изнурять себя длительными тренировками и не получать нужного эффекта, а можете с пониманием дела иногда тренироваться на пустой желудок и получать существенный положительный эффект.
Теперь перейдем к практической части, в которой предложим вам некоторые варианты тренировок. По большей части далее предлагаются упражнения для низа живота в домашних условиях, то есть вам совсем не требуется тренажерный зал, хорошая погода для пробежки и другие возможности для отговорок, которые не позволяют вам начать тренироваться. Эти программы вполне применимы для каждого (хотя следует грамотно оценивать собственные кондиции и текущие возможности организма и выбирать допустимые для вас варианты тренировок) и способны принести положительный эффект при регулярном использовании.
Сначала в течение четырех дней вы ограничиваете количество потребляемых углеводов до минимума и выполняете с утра кардиотренировки. Утром вы можете выпить стакан воды с небольшим количеством лимонного сока, если совсем трудно, добавьте ложку меда в воду. После этого не менее 20 минут интенсивно выполняете упражнения:
Вы можете каждый день выбирать новые упражнения или выберете комплекс кардио, который вам больше всего нравится и не надоедает. Днем или вечером вы выполняете упражнения для низа живота:
После этого вы можете оставить кардиотренировки по утрам и делать эти тренировки через день, но увеличить в целом кардио в течение дня: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и подобное. Далее потребуется войти в режим тренировок и диеты с низким количеством углеводов и жиров. Целью ваших тренировок является увеличение количества капилляров в жировой ткани и улучшение метаболизма, вам следует приучить собственный организм эффективнее и активнее использовать собственные ресурсы и перерабатывать энергию.
Для этого выберете любой нравящийся вам видео комплекс домашних тренировок и занимайтесь минимум по часу через день. Жир сжигается в организме не с отдельных частей, а по всему телу и с живота убирается после всего. Поэтому вам требуются любые комплексные тренировки для всего тела.
В завершение некоторое количество дополнительных актуальных советов, которые помогают понять как убрать жир с низа живота эффективно.
Помните, основным в обретении идеальной фигуры является комплексное отношение. Разумно используйте все доступные методы и избегайте чрезмерности в каком-либо из направлений.опубликовано econet.ru.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Пока мы думаем, как убить время, время убивает нас. Альфонс Алле
Наш сайт использует технологию cookies. Оставаясь на ресурсе, Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности в отношении cookies.

Проблемный жир: Как убрать отложения внизу живота быстро...
Как легко убрать живот в домашних условиях | как эффективно...
Правила, которые помогут убрать жир внизу живота
7 простых упражнении ДЛЯ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА . Как убрать...
Как убрать фартук на животе (обвисший живот)? | Форум
Новая Диета Аниты Цой
Как Убрать Низ Живота В Зале
Партнерская Программа Похудение
Похудение Боли Позвоночника
Турбослим Экспресс Похудение Отзывы Реальные

Как подтянуть живот после родов, практические рекомендации

Как подтянуть живот после родов в домашних условиях

Первые радостные эмоции после рождения крохи буквально на следующий же день сменяются недоумением: что же делать с этим животом и всей этой кожей? Неужели так и останется? Конечно же, нет! Но многое зависит от питания роженицы, генетических особенностей и гормонального фона. Впрочем, подтянуть кожу и убрать лишние выпуклости хочется как можно быстрее, поэтому практически каждая из новоиспеченных мам ищет оптимальный способ.

Как подтянуть кожу на животе после родов: основные способы

На самом деле обвисает не просто кожа на животе: организм накапливает в этом месте жир, чтобы защитить плод. Аналогичным образом накапливаются «запасы» в других частях тела для того, чтобы обеспечить два человеческих организма необходимыми веществами, а потом – в процессе выработки грудного молока – передать крохе важные микроэлементы без ущерба материнскому здоровью. Врачи уверены, что все отложения уйдут самостоятельно.

Примерно через два месяца матка возвращается в свое обычное состояние, нормализуется гормональный фон и работа основных систем организма. Затем при соблюдении рационального питания и качественного режима роженица теряет и лишние накопления, кожа на животе подтягивается. Но в действительности это все далеко не так просто: после родов женщины не чувствуют в себе потребность контролировать калорийность питания и вести активный образ жизни. Результат – живот остается обвисшим. Исправить ситуацию можно только комплексно:

  • Все-таки питание. Не следует соблазнятся на быстрые и вкусные булочки и пирожные. Простая домашняя еда сейчас остается лучшим вариантом, особенно если вы кормите грудью. Основой рациона служат сложные углеводы – крупяные каши, источники витаминов и, соответственно, энергии – овощи и фрукты, а также мясо/рыба как строительный материал для сильного тела.
  • Зарядка. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярной физической нагрузки. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира.
  • Массаж. Один из самых эффективных способов быстро подтянуть кожу живота: даже легкие массажные движения стимулируют кровоток в конкретной зоне тела, стимулируя жиросжигание именно в этой области. Разминая складки можно в кратчайшие сроки уменьшить объемы.
  • Обертывания. Еще один способ устранить обвислые участки кожи, сделать ее более упругой, здоровой, эластичной, а также вывести лишнюю жидкость.

И, как обычно, есть одно «Но!»: все активные меры по устранению живота следует отложить до того момента, когда это позволят врачи. Как правило, доктора рекомендуют подождать 6-8 недель, чтобы организм восстановился, закончились послеродовые выделения, стабилизировалось психическое состояние.

Как убрать живот в домашних условиях: зарядка

Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы ж не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок явно этого не позволит. Конечно, в домашней суете и уходе за малышом мама двигается немало, но это не развивает ее мышцы, а значит, не помогает подтянуть обвисшую кожу на животе. Чтобы точно понять, что уже можно, попробуйте напрячь пресс: если нагрузка не отдает болью в матке, можете приступать к ежедневной зарядке.

Самые простые упражнения можно делать всего 15 минут в день, чтобы почувствовать, как живот после родов в домашних условиях просто тает. Главное – традиционно качать пресс категорически нельзя!

  • Планка. Самое эффективное упражнение. Важно соблюдать ровную линию тела, стараться удержаться на кистях или локтях рук сначала до 30 секунд, а со временем и до 1-1,5 минут.
  • В домашних условиях первое время можно работать ненавязчиво – напрягая живот и расслабляя в разных позициях. Например, можно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять под углом 90°. Прижмите поясницу к полу, напрягая пресс, удержите положение в течение нескольких секунд, расслабьтесь. Если возникают неприятные тянущие ощущения внизу живота, отложите это упражнение на потом.
  • Перед тем как эффективно убрать живот после родов, не забудьте потренировать мышцы таза, так как они тоже расслаблены после беременности. Для этого их тоже достаточно в положении лежа напрягать и расслаблять, задерживаясь на несколько секунд.

Не забывайте растягивать мышцы даже после легкой зарядки. Для этого натяните прямые ноги и носки, а руки вытяните за головой и потихоньку растягивайте тело в разные стороны.

Как подтянуть кожу на животе без зарядки

Конечно, сделать это сразу после родов практически невозможно – организму нужно время на восстановление. Когда закончатся выделения, и матка сократится, можно начинать массаж и обертывания. Важно лишь не переусердствовать и прислушиваться к своему организму.

Как массировать живот, чтобы подтянуть кожу:

  • Начните с легких поглаживаний по кругу. Постепенно наращивайте усилие и давление. Не рекомендуется пока делать это лежа, лучше попробуйте сначала в душе стоя. Если под руками чувствуются плотные отложения, их следует разминать. Для этого ребром левой кисти придержите и надавливайте на живот, а правой рукой разминайте складку.
  • Массируйте бока по направлению к пупку, будто гоните под кожей жир.
  • Быстро подтянуть живот после родов помогут так называемые «захваты» - кулаком пройдитесь по всем проблемным зонам так, чтобы от костяшек пальцев оставались красные следы.

Чтобы эффективно не только подтянуть живот, но и улучшить состояние кожи, можно использовать обертывания, которые также начинают через 6-8 недель после родов:

  • Для этого используйте безопасные составы, на которые ни у вас, ни у малыша нет аллергии.
  • Ни в коем случае не наносите маски перед кормлением и в той области, где кроха может «лизнуть» массу для обертывания.
  • Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний.

В ситуациях, когда был набран значительный вес или появились грубые растяжки, которые не поддаются восстановлению, вы можете обратиться в «ЭстетКлиник», где вам окажут профессиональную помощь и подберут оптимальные решения с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

упражнений, помогающих избавиться от низко висящего живота

Планки - отличный способ придать тонус и подтянуть все мышцы кора.

Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages

Свисающий жир на животе - это телесная особенность, которая вызывает у многих разочарование. Несмотря на то, что упражнения являются важным аспектом потери этого жира, вы также должны скорректировать свой рацион, чтобы способствовать снижению веса. Выполняя гимнастику с собственным весом, кардио-упражнения и упражнения для брюшного пресса в сочетании со здоровым питанием, вы сжигаете жир и улучшаете мышечный тонус - не только в нижней части живота, но и во всем теле.

1. Любая форма кардио

Силовая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде в помещении, кикбоксинг, роликовые коньки и аэробные танцы - все это формы сердечно-сосудистых упражнений. Все сердечно-сосудистые упражнения сжигают жир по всему телу. Для похудения выполняйте кардиоупражнения не менее 60 минут четыре-пять дней в неделю, рекомендует руководство по физической активности для американцев. При выполнении упражнений тренируйтесь на уровне, при котором вам будет тяжело дышать и потеть.

Подробнее: Как избавиться от фартука для живота и жирного дряблого живота

2. Ab Wheel Pike

Пика - это гимнастический прием, при котором вы складываете тело пополам в талии. Используя колесо для пресса, вы тренируете нижний и верхний пресс, сжигая калории. Для выполнения этого упражнения вам понадобится большое колесо для пресса с ремнями для ног.

Подцепившись за руль, положите руки на пол на ширине плеч, приподнимите бедра и образовайте прямую линию от плеч до пяток.Держа спину, руки и ноги прямыми, катите колесо внутрь, поднимая бедра вверх и создавая угол со своим телом. Зайдите как можно глубже, выкатите колесо и повторите. Для удобства согните колени, говорит ExRx.net. Или, чтобы добавить интенсивности, выполните согнувшись на колесе пресса на слегка наклонном склоне.

3. Поворот с выпадом с набивным мячом.

Когда вы делаете выпады, вы одновременно прорабатываете ноги и пресс. «Встаньте, ноги вместе и держите набивной мяч перед животом», - говорит ShapeFit.Сделав шаг вперед правой ногой, опустите себя в выпад, поворачивая туловище вправо.

При этом переместите мяч к внешней стороне правого бедра. Медленно вращайтесь вперед, когда вы выходите из выпада и шагаете вперед левой ногой. Когда ваша ступня коснется пола, сделайте еще один выпад и поверните влево, перемещая мяч к левому бедру. Чередуйте вперед и назад. Почувствуйте сокращение всей области живота.

Подробнее: 22 новых выпада для Supercharge Leg Day

4.Ножницы для подвешивания ног

Ножницы для подвешивания ног прорабатывают нижнюю часть живота с помощью перекладины. Свешиваясь со штанги хватом сверху, поднимите правую ногу прямо вверх как можно выше. Медленно опустите его, одновременно поднимая левую ногу. Чередуйте вперед и назад каждой ногой. Чтобы выполнить более легкий вариант, поднимите вверх каждое колено, а не прямую ногу.

5. Маятниковые доски.

Маятниковые доски прорабатывают весь живот, и они выполняются из положения на полу лицом вниз.Опустившись на живот, поставьте руки на ширине плеч, а ступни вместе позади себя. Медленно поднимитесь, выпрямите руки и напрягите корпус, чтобы сформировать прямую спину.

Удерживая это положение, поднимите правую ногу и выведите ногу на правый бок как можно дальше, не позволяя пальцам ног касаться пола. Верните ногу в исходную точку, поставьте пальцы ног на пол и повторите с левой ногой. Чередуйте назад и вперед равномерным движением.

10 советов, как избавиться от нависания желудка без операции

Если вы хотите узнать, как избавиться от выступа живота без хирургического вмешательства, эта статья покажет вам самый быстрый способ получить плоский живот.

Никто не хочет смотреть в зеркало и видеть выступающий живот или материнский фартук, как некоторые называют это.

Висящий живот - обычное дело у женщин, особенно после родов. Однако это может быть и у мужчин, особенно у алкоголиков.

Операция может быть самым быстрым способом избавиться от нависания живота, но это очень рискованно и дорого.К счастью, это не единственный способ избавиться от нависания живота естественным путем.

Выступ желудка - это комбинация висцерального и подкожного жира. Висцеральный жир окружает интенсивности и другие внутренние органы. Этот тип жира связан с сердечными заболеваниями, некоторыми видами рака и диабетом 2 типа.

Подкожный жир находится прямо под кожей - это жир, который вы чувствуете, когда берете живот.

Вывисание живота обычно вызвано избытком висцерального жира.Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир легче терять по сравнению с подкожным, поскольку он метаболически активен.

Несмотря на то, что невозможно целенаправленно нацелить свой живот на сжигание жира, использование приведенных ниже советов снизит процентное содержание жира в организме и, как следствие, избавит от выступа живота.

Как избавиться от нависания живота без операции

1. Повышение физической активности

Я не говорю о тренировках в тренажерном зале или коротких домашних тренировках.Я прошу вас быть более физически активными в течение дня. Исследования показывают, что увеличение активности может уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья.

Это означает меньше сидеть и больше вставать. Вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать для увеличения физической активности:

  • Больше гуляйте: Идите в продуктовый магазин, выгуливайте собаку или подойдите к коллеге вместо того, чтобы звонить.
  • Поднимитесь по лестнице: Избегая лифтов и эскалаторов, вы можете сжечь много калорий к концу дня.
  • Делайте больше работы по дому: Выполняя часть работы вашего партнера по дому, вы легко можете стать более активным.
  • Садоводство: Работа в саду заставит вас двигаться и, возможно, укрепит ваши мышцы.
  • Используйте шагомер: Шагомер облегчит отслеживание шагов и побудит вас больше ходить каждый день.

Вот шагомер, который я рекомендую.

2. Делайте упражнения на все тело

Выполнение скручиваний и планок не избавит от нависания живота.Это только тонизирует мышцы живота, которые покрыты подкожным жиром.

Упражнения на все тело уменьшают выступ живота быстрее, чем упражнения для пресса. Такие упражнения, как приседания, сжигают много калорий, поскольку активируют сразу несколько групп мышц.

Сосредоточьтесь на упражнениях, нацеленных на самые большие группы мышц - ноги, ягодицы, спину, руки и плечи. Тренировка этих мышц увеличивает мышечную массу и ускоряет обмен веществ.

На самом деле, вам даже не нужно тренироваться часами, эти 28 потрясающе простых тренировок сделают ваш живот плоским всего за 15 минут в день.

3. Добавьте в свой рацион незаменимые жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты помогут сбалансировать ваши гормоны и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, незаменимые жиры помогают организму усваивать больше питательных веществ.

Когда мы не едим достаточно жиров, клетки не функционируют должным образом, и в результате становится труднее избавляться от жира на животе.

Выловленная в дикой природе рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, являются хорошими источниками омега-3. Если вы вегетарианец, получайте жирные кислоты из семян льна, грецких орехов, миндаля, темно-зеленых листовых овощей и оливкового масла.Как вариант, вы можете принимать добавки с рыбьим жиром.

4. Попробуйте сжать

Абдоминальное компрессионное белье может быть особенно полезным после родов. Они не избавят вас от нависания живота полностью, но помогут сгладить живот и восстановить шрам (после кесарева сечения).

Несмотря на то, что исследований, подтверждающих этот метод, нет, многие люди клянутся, что он работает. Джессика Альба (актриса) рассказала, что ношение двойного корсета днем ​​и ночью в течение 3 месяцев помогло ей уменьшить послеродовой живот и талию.

5. Пейте много воды

Употребление достаточного количества воды не только помогает избавиться от нависания живота, но и повышает эластичность кожи и предотвращает дряблость кожи после похудания.

Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Однако вам может потребоваться выпить 3 литра, если вы физически активны и регулярно занимаетесь спортом.

Если вы всегда будете носить с собой бутылку с водой, вы сможете пить больше воды. Купите эту бутылку для воды без BPA, если у вас ее еще нет.

Стакан воды за 15 минут до каждого приема пищи поможет вам обуздать голод и предотвратить переедание.

6. Уменьшите потребление алкоголя и сахара

Избыточные калории из сахара и алкоголя увеличивают живот. И самое ужасное в сладкой пище - это то, что она усиливает тягу к нездоровой пище.

Полностью избегайте алкоголя и сладких продуктов или ешьте их в умеренных количествах. Обратите внимание, что 85 процентов обработанных пищевых продуктов содержат сахар. Поэтому большую часть времени ешьте натуральные продукты.

7. Снизьте потребление калорий

Невозможно избавиться от выступа живота, если не поддерживать дефицит калорий. Если вы не знаете, сколько калорий вы потребляете за день, начните отслеживать свои калории.

Загрузите приложения для отслеживания калорий, такие как MyfitnessPal или Lose it! Эти приложения помогут вам точно узнать, испытываете ли вы дефицит калорий или нет.

А теперь не расстраивайтесь, если вы считаете, что отслеживать калории слишком сложно. Вам нужно делать это всего несколько недель, пока вы не научитесь подсчитывать калории.Как только вы узнаете калорийность продуктов, которые едите регулярно, вы сможете легко отслеживать свое ежедневное потребление.

Начните с дефицита в 500 калорий. Если вы не худеете, увеличивайте дефицит на 100-200 калорий каждые 7 дней, пока не начнете худеть.

8. Сбалансируйте свой гормональный фон

Знаете ли вы, что гормональный дисбаланс может увеличить жир на животе? Исследования показывают, что высокий уровень кортизола вызывает накопление жира в области живота.

Было также показано, что высокий уровень инсулина способствует накоплению жира и предотвращает его потерю.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать свой гормональный фон:

  • Ограничить потребление кофеина
  • Высыпайтесь
  • Ешьте продукты, богатые питательными веществами
  • Ешьте достаточно здоровых жиров

9. Работайте над осанкой

Из-за плохой осанки ваш висящий живот может казаться больше. Так что работайте над поддержанием вертикальной позы.

Укрепление кора будет держать верхнюю часть тела в вертикальном положении, что, в свою очередь, сделает ваш живот меньше.

Вот домашние упражнения, которые помогут исправить плохую осанку. Йога также помогает улучшить осанку.

10. Делайте кардио

Сочетание кардиотренировок с упражнениями на все тело поможет быстро избавиться от нависания живота. Кардио помогает сжигать жир на животе и улучшает здоровье сердца.

Исследования показывают, что как высокоинтенсивные, так и низкоинтенсивные кардиотренировки эффективны для уменьшения жира на животе.Выполняйте простые упражнения, такие как бег, ходьба на беговой дорожке, бег трусцой и плавание.

Итог

От нависания живота можно избавиться без операции. Просто убедитесь, что вы неукоснительно следуете вышеуказанным стратегиям и будете последовательны.

Ваша диета будет иметь огромное влияние на то, насколько быстро вы потеряете свой выступающий живот. Поэтому поддерживайте дефицит калорий и заменяйте обработанные продукты продуктами на растительной основе.

Вы также должны избегать распространенной ошибки - полагаться только на диету.Исследования показывают, что люди, которые сочетают здоровую диету с упражнениями, худеют и дольше сохраняют их по сравнению с теми, кто полагается только на диету или упражнения.

Если вы слишком заняты, чтобы заниматься в тренажерном зале по часу каждый день, используйте эти 15-минутные домашние тренировки, чтобы сжечь жир и укрепить мышцы.

[related_posts_by_tax posts_per_page = "4"]

Удаление обвисшего живота (абдоминопластика) - Eveclinic Bratislava

Кому подходит абдоминальная хирургия?

Пластическая хирургия живота подходит женщинам и мужчинам с хорошим общим здоровьем с врожденной или гормональной предрасположенностью к накоплению жировых отложений вокруг живота.Абдоминопластика - это операция по удалению так называемого отвисшего живота, то есть отвисшего живота. Висящий живот наблюдается у людей с избыточным весом, а также у людей после значительной потери веса и у женщин после беременности. Иногда отвислый живот также связан с диастазой мышц передней брюшной стенки или с пупочной или другой грыжей живота. Это обширная хирургическая процедура, при которой удаляются лишний жир и кожа, на которой часто появляются стрии (так называемые растяжки).Операция укрепляет мышцы живота и, таким образом, улучшает внешний вид обвисшего и выпирающего живота. Пластическая хирургия также может отрегулировать пупок и его расположение.

До операции

Абдоминопластика относится к числу наиболее сложных процедур и должна выполняться под общим наркозом. Поэтому требуется полное внутреннее предоперационное обследование, которое включает химические и седиментационные тесты мочи: базовое биохимическое исследование крови - глюкоза, тесты печени, натрий, калий, мочевина, креатинин, CRP, анализ крови, седиментация, Quick и APTT (тесты на кровотечение и свертывание крови).В случае сердечно-сосудистых заболеваний или гипертонии также требуется ЭКГ.

Во время личной консультации вы узнаете о процедуре операции и результатах, которых можно ожидать в вашем случае. Перед операцией вам будут даны инструкции о том, какие лекарства вам следует избегать, поэтому обязательно сообщите своему хирургу обо всех лекарствах, которые вы принимаете. Чтобы дать организму возможность отреагировать на операцию и максимально зажить, не рекомендуется придерживаться радикальной диеты до абдоминопластики.По крайней мере, за 3 недели до запланированной процедуры важно быть здоровым и не допускать возможных простуд, вирусов, гриппа и т. Д. Эти заболевания являются противопоказаниями для операции в день операции. Поэтому необходимо общаться с врачом и сообщать ему обо всех проблемах со здоровьем.

Во время операции

Пластическая хирургия живота может быть полной или частичной (также известная как миниабдоминопластика или абдоминопластика с липосакцией, так называемая липоабдоминопластика).Полная абдоминопластика обычно длится от двух до пяти часов, в зависимости от объема операции. Частичная абдоминопластика занимает от одного до двух часов. В случае липоабдоминопластики жир сначала вытягивается в месте разреза. Затем проводится абдоминопластика. При абдоминопластике делается разрез от одной стороны тазовой кости до другой в нижней части живота. С брюшной стенки снимается кожа, затем удаляются лишняя кожа и жир, брюшная стенка ушивается.Это делает живот более стройным и упругим. По желанию пациента во время операции можно укрепить мышцы брюшной стенки.

После операции / выздоровления

После операции госпитализация должна длиться 2-3 дня. После завершения операции дренажи оставляют на месте операции, чтобы облегчить отток излишков крови. После пластической операции на животе будьте готовы к болям в животе при глубоком дыхании, кашле, смене положения лежа, вставании с постели или пользовании туалетом.При появлении болей можно использовать рекомендованные анальгетики. По этой причине желательно иметь кого-нибудь в качестве помощника в первые дни или недели. После операции вам, возможно, придется ходить с небольшим наклоном вперед. Это состояние исчезнет в течение 2-3 недель. Полное выздоровление занимает 2-4 недели, в зависимости от тяжести операции. После операции эстетическое и психическое состояние, а также общее физическое состояние пациента значительно улучшаются. Важной частью послеоперационного режима является ношение абдоминального бандажа, который носят примерно 1 месяц 24 часа в сутки.Затем 1-2 месяца рекомендуется носить компрессионный пояс. Для лучшего заживления рубцов желательно выполнять массаж давлением. Можно использовать разные мази для массажа. Хорошие результаты достигаются при использовании силиконовых лент. Послеоперационные рубцы находятся в местах ношения нижнего белья, поэтому их легко скрыть. Позже, после полного заживления, шрамы можно сгладить с помощью косметического лазерного лечения, но со временем шрамы также исчезнут. Отеки и синяки можно уменьшить, например, используя такие мази, как Гепароид и Гирудин.Для лучшего заживления также рекомендуется использовать вобэнзим. В случае физически нетребовательной работы рекомендуется вернуться к работе через 2 недели, а в случае физически сложной работы - только через 4 недели.

Возможные осложнения

Как и при любой другой сложной хирургической операции, осложнения могут возникнуть даже после абдоминопластики. На месте операции может быть инфекция; рана может кровоточить или рана может ухудшиться. Синяки, которые постепенно исчезают, - менее серьезная проблема.В месте разреза пациент может временно потерять чувствительность из-за незначительного повреждения нерва.

В случае обширной абдоминопластики, когда удаляются большие части кожи, живот после операции может быть асимметричным, а рубец - негладким. В случае келоидных рубцов реконвалесценция затягивается, и результат может быть неудовлетворительным. С большинством осложнений справиться можно, но необходимо соблюдать рекомендации врача и запастись терпением.


Как избавиться от фартука живота без операции

Хотите узнать, как избавиться от фартука на животе без операции?

Ваше тело претерпевает множество изменений, и некоторые из них могут привести к физическому изменению формы.

Одно из самых распространенных изменений - это фартук на животе, который может стать источником смущения и агонии.

Хотя многие люди с животом передника проводят много времени в Интернете в поисках того, как спрятать живот передника, есть несколько способов полностью избавиться от него.

Некоторые из этих способов инвазивны и довольно дороги.

Хотя женское тело предназначено для самоисцеления (в том числе после рождения), некоторые женщины предпочитают брать дело в свои руки для более быстрых результатов.

Один из способов решить эту проблему - использовать систему MUTU

Это онлайн-программа, помогающая поправиться

Программа протестирована медицинскими работниками на предмет безопасного использования молодыми мамами, которые хотят подтолкнуть свое тело.

Сообщается, что Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, использовала систему MUTU для восстановления размеров своего тела после родов.

Но если вам интересно, как избавиться от фартука на животе без хирургического вмешательства, вот как вы можете вернуть себе идеальную форму тела.

Причины появления фартука на животе?

Фартук живота - это выступ живота, который представляет собой комбинацию висцерального и подкожного жира.

Это происходит, когда живот и жир, окружающий внутренние органы, расширяются из-за увеличения веса или беременности, что приводит к дополнительным жировым отложениям в сальнике, который представляет собой подобный фартуку лоскут под мышцами живота и перед кишечником.

Фартук живота, также паннус живота или фартук матери, а также может встречаться у мужчин и тех, кто сильно похудел.

Многим женщинам, только что родившим ребенка, очень трудно сбросить вес, и они могут чувствовать, что им нужна дополнительная помощь, чтобы избавиться от лишнего веса.

Хотя живот фартука не вызван непосредственно беременностью, он имеет очень большое влияние на определение вашего живота, живота и мышц живота.

Как избавиться от фартука живота без операции?

Если не проверять, живот фартука может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, например рака яичников.

Хотя потерять живот фартука без хирургического вмешательства может быть непросто, это не невозможно, поскольку от висцерального жира избавиться легче.

Вот некоторые из способов, которыми вы можете узнать, как избавиться от фартука на животе без хирургического вмешательства:

1. Будьте физически активными

Повышенная физическая активность может уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья.

Вы должны следить за тем, чтобы в ваш день было как можно больше физической активности, например, ходьба, подъем по лестнице или выполнение большего количества дел по дому.

2. Выполните упражнение

Хотя нет никакого способа нацелить на определенную область вашего тела для похудения, упражнения на все тело все же могут помочь вам избавиться от фартука живота.

Вы также можете комбинировать это с кардио, например бегом, бегом трусцой и плаванием.

Помните, что голод не означает, что вы худеете, поэтому важно правильно понимать процесс похудания.

3. Соблюдайте диету

Вам необходимо следить за потреблением калорий и уменьшать размер порций.

Добавьте в свой рацион больше нежирных белков, фруктов и овощей и измените стиль приготовления, чтобы уменьшить как можно больше жиров.

Вам также следует добавить в свой рацион незаменимые жирные кислоты, улучшающие естественное здоровье вашего тела и помогающие ему усваивать больше питательных веществ.

Во время перекусов выбирайте более здоровые продукты, например орехи, и сократите употребление полуфабрикатов, сахара и алкоголя.

Обязательно выпивайте не менее 2 литров воды в день, это улучшает эластичность кожи и предотвращает дряблость кожи после похудания.

Ведение дневника питания поможет вам соблюдать диету и определить проблемные области, над которыми нужно работать.

4. Попробуйте сжать

Хотя компрессионная одежда для живота не может устранить живот, она может помочь сгладить выступ живота.

Кроме того, компрессия связана с потерей веса (иногда на 20 фунтов за 6 недель), поэтому важно не исключать этого.

5. Сбалансируйте свой гормональный фон

Исследования показывают, что гормональный дисбаланс, такой как высокий уровень кортизола и инсулина, может вызывать накопление жира на животе вокруг области живота.

Вы можете регулировать свои гормоны, высыпаясь, ограничивая потребление кофеина и употребляя полезные жиры и продукты, богатые питательными веществами.

6. Процедура CoolSculpting

Если вас устраивает менее инвазивная косметическая процедура, не требующая хирургических вмешательств, вам может помочь процедура CoolSculpting.

Процедура CoolSculpting включает замораживание лишнего жира в области живота (или удаление жировой прослойки в области лобка) с помощью охлаждающего аппликатора.

При замораживании жировых клеток ваше тело перерабатывает эти замороженные жировые клетки как отходы.

Процедура довольно быстрая, сеанс занимает от 30 до 60 минут для каждой области.

Количество необходимых сеансов будет зависеть от количества жира в этой области, которое варьируется у разных людей.

Однако для получения результатов потребуется время, иногда начиная с третьей недели после процедуры.

В большинстве случаев полный результат виден через два-три месяца процедуры.

7. Лазерная процедура

С другой стороны, лазерная процедура заключается в плавлении этого жира под кожей через небольшой разрез на участке кожи, через который проходит лазер.

После того, как жир растает, врач отсасывает его через трубку, а затем зашивает разрез.

Это также менее инвазивная процедура и нехирургическая, но помогает добиться результата, избавляясь от живота фартука.

Процесс занимает около часа для каждой области, при этом результаты отображаются быстрее, чем в процедуре CoolSculpting.

Если в пораженной области есть опухоли, вы, вероятно, начнете видеть результаты, как только опухоль исчезнет.

Однако для получения полного результата процедуры потребуется несколько месяцев.

8. Улучшите осанку

Сидячая осанка полезна не только для спины, но и для живота в фартуке.

Из-за плохой и низкорослой осанки живот кажется больше.

Самое главное, прямая осанка укрепляет мышцы кора, которые удерживают верхнюю часть тела в вертикальном положении.

Это помогает уменьшить живот.

С помощью йоги и некоторых упражнений, таких как мосты для спины, отжимания в стойке на руках и планки, вы можете легко улучшить осанку.

9. Купите кулинарную книгу по здоровому питанию

Улучшение диеты может оказаться сложной задачей, если вы не знаете, что искать и что делать.

Вот где приходит на помощь инвестиция в кулинарную книгу с множеством здоровых диет.

Есть способы морить себя голодом, чтобы сбросить 20 фунтов, но это нужно делать правильно.

Работа на кухне может быть интересной, если вы знаете, что делаете, или экспериментируете с новым рецептом.

Конечная цель - получить множество рецептов здоровой пищи, чтобы ваша диета не приедалась.

10. Попробуйте здоровые смузи на завтрак

Каждый здоровый практикующий настаивает на полезном завтраке, поскольку завтрак - это самая важная еда дня.

Правильный план питания увеличит ваши шансы уменьшить живот на фартуке.

Исследования показывают, что хороший завтрак наполняет вас, уменьшая вероятность того, что вы захотите перекусить, богатым калориями.

Также помогает контролировать вес, даже если вы не можете перестать есть.

Во время здорового завтрака обязательно включайте стакан сока или, еще лучше, здорового смузи.

Как спрятать фартук живота

Научиться скрывать фартук на животе - это своего рода искусство.

Пока вы работаете над тем, чтобы избавиться от живота фартука, вы можете найти некоторое утешение, научившись его скрывать.

Один из способов добиться этого - купить одежду.

В то время как в прошлом многие линии одежды редко предлагали одежду для людей больших размеров, сейчас становится все проще приобрести такую ​​одежду во многих розничных магазинах.

Например, широкие юбки, короткие юбки и леггинсы больших размеров хорошо скрывают живот перед фартуком.

Кроме того, платья в стиле ампир и платья без талии облегают тело, скрывая лишний жир, но при этом демонстрируя частичку формы вашего тела.

Мужчинам трусы большого размера подойдут для того, чтобы подтянуть живот фартука и немного скрыть его.

Всегда рекомендуется прикрывать фартук животом, поскольку это может отпугнуть окружающих, особенно близких, критиковать вашу внешность.

Может быть, не так просто, как говорят многие эксперты, похудеть на 15 фунтов за 2 недели, хотя при правильном плане питания и физических упражнениях это возможно.

Если вы будете следовать приведенным выше стратегиям, вы будете на пути к тому, чтобы полностью потерять живот перед фартуком!

Нависание живота может показаться концом света, но это не так.

Знание того, как избавиться от фартука на животе без операции, поможет вам вернуть свое тело и уверенность в себе.

Похожие сообщения:

Как избавиться от свисающего живота после сечения

Как избавиться от мешочка кенгуру

Как избавиться от жировой прослойки в области лобка

Как избавиться от паннуса без операции

Нужна небольшая помощь, чтобы избавиться от этого упрямого веса?

Система MUTU - это проверенная онлайн-программа фитнеса для беременных и на каждом этапе материнства, направленная на дородовой и послеродовой уход.

Система MUTU, как доказано с медицинской точки зрения, предотвращает и лечит всех типов мам, которые хотят дать своему телу толчок.

(Фактически, Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, как сообщается, использовала систему MUTU для восстановления размеров своего тела после родов)

Возьмите дело в свои руки, чтобы получить более быстрые результаты. Узнайте больше здесь

Как избавиться от висячего живота после беременности

Ослабленные мышцы живота, лишняя кожа, жир и расслабленный тазовый пояс помогают создать висящий живот после беременности.Вы можете вернуть то тело, которое было до беременности, хотя и с некоторыми боевыми ранами, но это потребует времени и усилий. Только роды помогли вам сбросить около 10 фунтов.

В зависимости от прибавки в весе во время беременности эти 10 фунтов могут даже не повредить ваш послеродовой живот. Узнайте, как подтянуть тазовый пояс и сжигать калории, чтобы увидеть разницу.

Вовлеките ребенка в аэробные упражнения. Начните медленно - даже прогулка на одну милю поможет вам сжечь 100 калорий.Выгуливайте малыша в коляске каждый день. Когда вы почувствуете себя более бодрым и уверенным, вы можете попробовать беговую коляску и увеличить свой темп и расстояние.

Сосредоточьтесь на пилатесе или йоге. Начните с наклонов таза и добавляйте упражнения по мере переносимости.

Лягте на пол на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Вдохните и на выдохе медленно поднимите таз к потолку. Держите верхнюю часть спины и плечи касающимися пола на протяжении всего упражнения; только ваш таз должен двигаться.Вернитесь в исходное положение и повторите 3 подхода по 15 повторений, как положено.

Ешьте овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты и нежирные белки. Не морите себя голодом и не пропускайте приемы пищи, особенно если вы кормите грудью. Пропуск приема пищи может фактически заставить вас держаться за живот ребенка, потому что ваш метаболизм замедлится.

Накормите ребенка грудью, если вы еще этого не сделали. Кормящие мамы худеют быстрее, чем их сверстницы, кормящие из бутылочки. Ваша матка быстро сократится и уменьшится до своего первоначального размера из-за выброса гормона окситоцина.Вы также получите дополнительные 500 калорий в день, чтобы поддержать производство грудного молока.

Пейте много воды в течение дня. Поддержание гидратации тела может помочь вашей коже эластичности, потере веса и общему состоянию здоровья после рождения ребенка. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов по 8 унций в день или даже больше, если вы кормите грудью.

Советы

Проконсультируйтесь с врачом перед возобновлением программы упражнений, особенно если у вас было кесарево сечение.

Предупреждения

Повышенное вагинальное кровотечение или боль могут указывать на то, что ваше тело еще не готово к физической активности.Расслабьтесь в течение нескольких дней и поговорите со своим врачом, прежде чем возобновлять упражнения.

Почему так трудно избавиться от жира в нижней части живота

Когда дело доходит до сжигания жира, есть определенные области, которые может показаться особенно трудным искоренить.

И для многих мужчин одна из самых сложных проблем - это жир в нижней части живота. У женщин самые тяжелые участки, как правило, находятся в районе бедер, ягодиц и бедер. Итак, что заставляет эти участки жира быть такими «стойкими» и их трудно уничтожить?

В этой статье я расскажу, почему жир в определенных частях вашего тела, таких как нижняя часть живота, бедра, ягодицы и бедра, может показаться сложнее сбросить, чем другие, и некоторые из наиболее эффективных тактик, которые вы можете использовать, чтобы потерять его.

Что такое упрямый жир?

Хотя у вас может быть жир на разных частях тела, это не одно и то же.

По мере того, как вы худеете, большинство людей обнаруживают, что в одних областях они теряют его гораздо быстрее, чем в других.

Парням сложнее всего избавиться от жира в нижней части живота и в нижней части спины, тогда как легче избавиться от жира на руках, груди и ногах.

У женщин наиболее трудными участками являются бедра, ягодицы и бедра.

Сейчас многие люди будут пытаться уменьшить жир в этих областях с помощью целевых упражнений.

Итак, в случае с жиром в нижней части живота, это может включать в себя много подъемов ног в висе или подъемов ног.

К сожалению, вы не собираетесь избавляться от жира в этих областях, выполняя целую кучу целевых упражнений…

Какой у вас показатель силы?

Узнайте, насколько вы сильны, посмотрите, насколько хорошо ваша сила сбалансирована по основным группам мышц.Проверьте это в БЕСПЛАТНОМ приложении Caliber!

Это миф о «сокращении пятен», который представляет собой ошибочное представление о том, что можно уменьшить количество жира в определенной области.

Однако это просто не так, о чем я более подробно писал в этой статье.

Напротив, когда ваше тело теряет жир, это происходит в определенном порядке, который вы не можете легко изменить.

Это связано с тем, что жир в различных областях вашего тела на самом деле физиологически отличается - это означает, что вашему организму труднее правильно мобилизовать и сжигать жир из этих труднопроходимых участков.

Что вызывает стойкий жир?

В конце концов, упрямый жир вызывает то же самое, что и , все жира…

Это означает, что вы потребляете больше энергии, чем ваше тело использует каждый день, что приводит к излишку энергии, который откладывается в виде жира.

Итак, чтобы было ясно, вы никогда не сможете избавиться от жира в нижней части живота - или от любого другого упрямого жира, если на то пошло - если только вы не сжигаете больше энергии, чем потребляете (обычно с помощью разумной комбинации диета и упражнения).

Итак, с учетом сказанного, существует несколько ключевых различий между упрямым жиром и менее стойким жиром, из-за чего первый труднее сбросить, даже если вы поддерживаете соответствующий дефицит калорий.

Давайте кратко рассмотрим каждый из них.

У упрямого жира больше альфа-рецепторов

Чтобы сжечь жир, его сначала нужно высвободить из жировых клеток. Это называется липолизом.

В труднодоступных местах, таких как нижняя часть живота, жир выделяется медленнее, чем из других областей.

Это связано с тем, что устойчивые жировые клетки на самом деле имеют рецепторы другого типа, чем нормальные жировые клетки: у них есть так называемые «альфа-рецепторы» вместо «бета-рецепторов».

Эти рецепторы взаимодействуют с гормонами, известными как катехоламины, которые заставляют эти клетки выделять жир; однако альфа-рецепторы в упрямых жировых клетках заставляют жир выделяться гораздо медленнее, чем бета-рецепторы в нормальных жировых клетках.

Итак, когда вы худеете, вы обычно увидите большую начальную потерю веса за счет жировых клеток с бета-рецепторами, в то время как жировые клетки с альфа-рецепторами будут медленнее реагировать.

Упрямый жир более чувствителен к инсулину

Инсулин играет важную роль в том, как клетки вашего тела накапливают жир.

В первую очередь, он делает это за счет увеличения активности LSL (основного фермента, накапливающего жир) и снижения активности HSL (основного фермента, высвобождающего жир).

А поскольку упрямые жировые клетки обычно более чувствительны к инсулину, а это означает, что они сильнее реагируют на инсулин, это означает, что они склонны накапливать больше жира и выделять меньше жира, чем обычные жировые клетки.

Области с упорным жиром сокращают кровоток

Когда жир выделяется из клетки, он фактически должен транспортироваться в разные клетки, чтобы сгореть. Этот процесс известен как окисление липидов.

К сожалению, области с наиболее стойким жиром также имеют тенденцию к меньшему кровотоку, чем области с устойчивым жиром.

Это означает, что когда жир выделяется из клеток, вашему организму становится труднее эффективно транспортировать этот жир туда, где он может быть переработан и сожжен.

Как избавиться от упрямого жира

Избавиться от упрямого жира непросто.

Если честно, если вы парень, вы не будете таким стройным, как вам хотелось бы, в нижней части живота, пока не наберете 8% жира или меньше, а если вы женщина, вы, вероятно, необходимо, чтобы жировые отложения не превышали 20%, чтобы уменьшить количество устойчивых жировых отложений.

По моему опыту, именно тогда вы действительно начинаете замечать значительное визуальное уменьшение жира в традиционно упрямых областях, таких как нижняя часть живота, ручки, бедра и ягодицы.

Сейчас это непросто сделать, и, возможно, вы не хотите поддерживать все время, но это можно сделать с помощью правильных стратегий.

Вот 3 лучшие тактики сжигания жира, которые я бы посоветовал изучить.

Тактика № 1: Соблюдайте подходящую диету

Есть закономерность, которую я часто обнаруживаю у людей, у которых проблемы с упрямым жиром.

То есть, они какое-то время сидят на диете, потребляют мало калорий, потенциально много тренируются, но их потеря веса остановилась.

Они довольно худощавы, но все же имеют некоторые участки упрямого жира, от которых они, кажется, не могут избавиться; это почти как если бы их тело просто не хотело, чтобы сбрасывал жир с любой из этих последних областей.

Что ж, в некотором смысле именно это и произошло: длительный период диеты привел к замедлению метаболизма, поскольку их организм пытается защитить себя от потери веса (что он воспринимает как избегание голода).

К сожалению, люди в этой ситуации не могут реально снизить калорийность дальше, так как они уже настолько низки, что оставляет их в раздражающем состоянии.

Решением здесь является применение так называемой «обратной диеты», о чем я подробнее расскажу в этой статье.

Если вы сделаете это правильно, вы сможете ускорить свой метаболизм, что упростит сокращение калорий и создаст соответствующий энергетический дефицит в будущем, что позволит вам правильно избавиться от жира в этих труднодоступных местах.

Тактика № 2: Попробуйте натренироваться натощак

Силовые тренировки натощак и кардио становятся все более популярными.

Частично это связано с растущей популярностью периодического голодания, но тренировки с голоданием имеют преимущества, выходящие за рамки самого голодания.

Вы видите, когда вы голодны (не ели более 6 часов), ваш уровень инсулина ниже, чем в периоды, когда вы ели совсем недавно.

Как мы обсуждали ранее, упрямый жир более чувствителен к инсулину, чем обычный жир, а это означает, что меньшее количество инсулина в кровотоке во время тренировки может улучшить скорость как липолиза, так и окисления жира.

Помимо воздействия инсулина, вы также можете улучшить приток крови к брюшной полости во время тренировок натощак, что может быть полезно для конкретного снижения жира в нижней части живота.

Если вы хотите узнать больше о тренировках натощак, вы можете прочитать мою более подробную статью здесь.

Тактика № 3: Дополнение Йохимбином

Наконец, есть определенные добавки, которые, как было доказано, помогают уменьшить жир в нижней части живота и других проблемных областях.

Одним из наиболее эффективных из них является йохимбин, который, как показали исследования, особенно эффективен в борьбе с упрямым жиром.

Однако, чтобы он был эффективным, нужно принимать йохимбин натощак.Это потому, что инсулин фактически препятствует правильной работе йохимбина.

Также я должен отметить, что было показано, что йохимбин повышает кровяное давление, поэтому, если вы страдаете от высокого кровяного давления, вам, вероятно, следует избегать его приема.

Что касается конкретных брендов, я бы порекомендовал Primaforce Yohimbine, который вы можете заказать на Amazon.

Последнее слово о упрямых жирах

Вы не можете избавиться от жира в нижней части живота, бедер или ягодиц, пытаясь воздействовать на эти области с помощью упражнений.

Вместо этого, чтобы правильно бороться с любыми участками стойкого жира, вам лучше сосредоточиться на сочетании диеты и тренировок натощак - и, возможно, добавить добавки, такие как йохимбин, чтобы действительно максимизировать свои результаты.

8 простых и лучших упражнений для уменьшения жира на животе - за короткое время!

Жир в нижней части живота выглядит некрасиво и вредит всей личности человека. Для уменьшения жира в нижней части живота и достижения наилучшей формы могут потребоваться некоторые упражнения.Но широкий спектр упражнений, имеющихся в вашем распоряжении сегодня, может вызвать у вас путаницу при выборе лучшего из них, которое поможет вам избавиться от жира в нижней части живота и раскрыть ваши с трудом завоеванные мышцы.

В то время как для сжигания жира в нижней части живота и достижения желаемого округлого живота требуются различные виды упражнений.

Здесь мы собрали 8 замечательных тренировок для жира на животе с подвешиванием. Давай посмотрим на них.

1. Двухстоечный подъемник:

Подъем двух ног - это упражнение пилатеса, которое сильно прорабатывает ваш корпус.Крепко держа ноги вместе, вы переносите большую часть работы на пресс. Это сложнее, чем большинство упражнений пилатеса, потому что вы должны держать ноги прямыми. Большинство тренеров называют это упражнением «Русалка».

Как сделать:
  • Лягте на коврик лицом вверх и положите ладони под голову, широко расставив локти.
  • Разведите ноги и поднимите их вверх, соединяя пятками, и вдохните.
  • Выдохните, когда вы поднимаете туловище от пола и сжимаете живот, почувствуйте напряжение в мышцах спины и живота в этот момент.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опустите туловище на коврик.
  • Повторите это упражнение 10 раз подряд.

2. Удары флаттера:

Трепетание брюшного пресса воздействует преимущественно на мышцы живота, в частности, на нижнюю часть живота. Они также являются отличной тренировкой для сгибателей бедра, где большой эффект ощущается при выполнении повторений. Ваш средний и верхний пресс также почувствуют стимуляцию от этого упражнения, и вы получите отличную общую тренировку, включив это движение в свою общую тренировку брюшного пресса.Выполнение трепетания брюшного пресса ближе к концу тренировки также улучшит вашу выносливость.

Как сделать:
  • Лягте на спину, голова и плечи оторваны от пола, руки за голову.
  • Вытянув обе ноги и поставив пальцы наверх, оторвите правую ногу от пола.
  • И поднимите левую ногу всего на несколько дюймов от земли.
  • Быстро опустите правую ногу так, чтобы она зависла на высоте нескольких дюймов от земли.
  • И одновременно поднимите левую ногу к потолку.
  • Без паузы чередовать вперед и назад.
  • Подъем и опускание на каждую ногу - одно повторение. Стремитесь к 6-8 повторениям.

3.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*