Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как настроить беговую дорожку: КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ БЕГОВОЙ ДОРОЖКОЙ: ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Содержание

Инструкция – как правильно пользоваться беговой дорожкой? — блог Mir-Sporta.com

Беговая дорожка – это центр притяжения клиентов любого фитнес-клуба. Именно сюда устремляются робкие новички в свой первый день в тренажерном зале – ведь каждый примерно понимает, как пользоваться беговой дорожкой, даже если не представляет зачем нужны все остальные громыхающие в зале железки. Именно к дорожке выстраиваются самые длинные очереди весной, когда в фитнес-клубах начинается очередной наплыв клиентов. В очереди на беговую дорожку люди знакомятся, обмениваются опытом тренировок и даже создают семьи.

Все знают, что такое беговая дорожка, но не все знают, что управление беговой дорожкой не сводится к нажатию кнопки старт и выставлению комфортной скорости. Если ваше единственное кардио – это полчаса ходьбы в день, включая выходы из кабинета за кофе и пробежки за автобусом, когда вы опаздываете в офис, то дорожка поможет восполнить недостающие десять тысяч шагов в день, рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения.

Если вы решили начать бегать, то на дорожке сможете тренироваться и летом, и зимой, в любую погоду – а значит, не будет оправданий, чтобы пропустить пробежку.

Как включить и выключить тренажер?

Управление беговой дорожкой любой модели, как правило, интуитивно понятно. На панели перед собой вы найдете кнопку «Пуск» или «Старт», обычно зеленую, которая сопровождается универсальным значком включения. Чтобы начать тренировку, нужно нажать эту кнопку, после чего движущееся полотно начнет работу на минимальной скорости. Скорость, а во многих моделях и наклон полотна дорожки, вы регулируете другими кнопками.

Новичкам в фитнес клубах тренеры объясняют, как пользоваться беговой дорожкой, чтобы это было безопасно. Общие правила таковы: нельзя запускать тренажер, стоя на полотне. Вы должны сначала встать на боковые полозья, держась за ручки тренажера, включить дорожку, дождаться, пока лента начнет двигаться, затем аккуратно встать на нее и начать движение. Только после этого вы можете увеличивать скорость и уклон ходьбы.

Управление беговой дорожкой начинается с кнопки включения, а заканчивается кнопкой выключения. Она обычно большая и красная, расположена внизу панели и при нажатии резко останавливает движущееся полотно. Не стоит нажимать эту кнопку, если у вас, например, развязался шнурок во время бега или вы хотите сходить попить: резкое торможение чревато падениями и травмами. Обычно на дорожках для плавной остановки используется кнопка паузы, при ее нажатии все параметры вашей тренировки все еще будут доступны на дисплее, и вы сможете продолжить занятие с того же места.

Если вы хотите выключить дорожку, делайте это постепенно. Уменьшите скорость до максимально медленной ходьбы, снизьте наклон полотна до нуля и только потом нажмите красную кнопку «Стоп». Эта кнопка считается кнопкой экстренного торможения. Нажмите ее, если почувствовали себя плохо, получили травму или увидели, что посторонний предмет попал в полотно тренажера, чтобы моментально остановить движение. Во многие беговые дорожи встроен ключ безопасности. Это может быть небольшая прищепка, которая соединена с кнопкой остановки. Прицепите ее на одежду так, чтобы она не мешала движению. В случае, если вы начнете падать или перестанете успевать за движением ленты, ключ экстренно остановит дорожку. Многие пренебрегают использованием ключа безопасности, но бегать без него не рекомендуется.

Любой тренажер – это зона повышенной опасности, именно поэтому в тренажерные залы не принято пускать детей до определенного возраста. Если вы хотите узнать, как пользоваться беговой дорожкой безопасно, в первый раз попросите о помощи тренера или прочитайте инструкцию к тренажеру. В первый раз начните ходить медленно, в спокойном комфортном темпе, при необходимости держась за ручки тренажера. Бывает, что бегунам трудно привыкнуть к способу движения на беговой дорожке, некоторым людям трудно удерживать удобное расстояние до панели. Но если вы занимаетесь часто, постепенно увеличивая скорость и наклон движения, вы научитесь удерживать оптимальную длину шага, не слишком приближаясь ни к дисплею, ни к концу движущейся ленты.

Разбираемся с настройками беговой дорожки

У беговой дорожки не слишком много функций – ходьба и бег, а значит, настраивать придется всего два параметра. Неважно, русифицирован ваш тренажер, или надписи на дисплее отображаются на английском языке, вы интуитивно сможете управлять скоростью и углом наклона полотна. К тому же кнопки, которые представляют собой, как правило, стрелочки вверх и вниз или пары плюсов и минусов, обычно сопровождаются универсальными иконками. Некоторые модели дорожек позволяют переключать значения скорости и угла наклона кнопками на ручках тренажера.

Угол наклона меняется с шагом в половину деления. Начинайте увеличивать наклон дорожки постепенно, чтобы успеть привыкнуть к изменению техники движения. Для активной ходьбы подходит наклон в 2-3 градуса. Если вы только начинаете бегать, обязательно выставляйте хотя бы минимальный угол наклона, чтобы лучше имитировать естественное движение мышц.

Скорость дорожки обычно измеряется в километрах в час и меняется с шагом всего в одну десятую. Прибавлять скорость тоже нужно постепенно: в какой-то момент вам придется перейти с ходьбы на шаг, чтобы удержаться на движущемся полотне. В зависимости от модели дорожки, максимальная скорость полотна может иметь значение от 14 до 20 километров в час.

Общие советы по эксплуатации тренажера

Управляя беговой дорожкой, всегда помните о безопасности. Фитнес нужен вам для того, чтобы быть стройными и здоровыми, и вы точно не хотите получить травму. Поэтому начинайте движение на медленной скорости, никогда не вставайте на движущееся полотно и пользуйтесь ключом безопасности.

Изучите и используйте программы и режимы тренировок, которые встроены в вашу дорожку. Среди множества вариантов программ можно найти именно то, что даст максимально быстрый результат. Если вы подключаете к дорожке датчик пульса или умные часы, включите режим тренировок по значениям пульса: дорожка будет автоматически настраивать скорость и угол наклона так, чтобы вы всегда оставались в нужной пульсовой зоне. Если вы хотите тренироваться активно и улучшить выносливость, включите режим интервальной тренировки, в котором чередуются высокая и более низкая скорости. Многие спортсмены рекомендуют такие тренировки тем, кто хочет быстрее избавиться от лишнего веса. Если вы готовитесь к какому-нибудь забегу или планируете начать бегать на улице, включите программу бега или ходьбы по холмам: такой режим имитирует подъем и спуск с горы. Управлять беговой дорожкой можно и только с помощью кнопок увеличения и уменьшения скорости и угла наклона, но это менее удобно, чем использование программ, которые будут работать автоматически.

Не перестарайтесь. Не стоит заниматься слишком много и слишком долго, не стоит резко увеличивать скорость или расстояние, которое вы пробегаете на дорожке. Если вы ставите перед собой цель, идите к ней маленькими шажками. Например, при подготовке к длинным дистанциям, максимально расстояние бега рекомендуют увеличивать не больше, чем на 20 процентов в неделю.

Тренировка эффективна только тогда, когда она способствует поддержанию вашего здоровья, а не портит его. Обязательно пейте воду во время тренировки. Удобнее всего использовать специальные фитнес-бутылки для воды: пить на бегу из обычного стакана неудобно, как и останавливаться каждый раз, когда захочется сделать глоток воды.

Никогда не вставайте на беговую дорожку без специальной спортивной обуви. Если вы занимаетесь дома, вам может показаться, что надевать кроссовки не обязательно, но это ошибка. Тренировки босиком, в носках, в уличных кедах или балетках чреваты травмами. Беговые кроссовки имеют пружинящую подошву, которая позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы при движении, поэтому надевать их обязательно.

Следите за техникой движения, особенно во время бега. Ставьте стопу ровно, двигайтесь по середине полотна, не заваливайте колени вовнутрь. Работайте руками: держась за ручки тренажера, вы снижаете эффективность тренировки. Держите спину ровно, смотрите перед собой, а не вниз. Если сомневаетесь, правильно ли вы двигаетесь, попросите посмотреть на себя во время занятия тренера или друга, либо снимите себя на камеру во время бега и самостоятельно оцените технику.

Долгие кардио-тренировки могут показаться скучными. Вы прекрасно понимаете, что для достижения результата вам нужно проводить на дорожке минимум пару часов в неделю, но от одного взгляда на нее начинает тошнить? Используйте специальные приложения для смартфонов, чтобы соревноваться с любителями фитнеса по всему миру. Пробуйте разнообразить тренировки, выбирая разные режимы и программы. Слушайте энергичную музыку или аудиокниги, смотрите во время занятий фильмы или сериалы – так даже самое длинное кардио пролетит незаметно.

Если вы занимаетесь дома, ухаживайте за своей беговой дорожкой. Не забывайте протирать дисплей, ручки и ленту тренажера, проверяйте его устойчивость и вызывайте специалиста, если тренажеру требуется ремонт.

Дисплей и основные кнопки

На дисплее беговой дорожки отображаются основные параметры тренировки. На нем видны угол наклона и скорость движения, которые вы переключаете специальными кнопками. Также обязательно отсчитывается время тренировки и пройденное расстояние.

Если вы используете какую-либо из встроенных программ тренировок, на дисплее будет видно название программы, время до окончания текущего этапа, а также время до окончания движения: производители беговых дорожек любят именно обратный отсчет, так как он лучше мотивирует пользователей дорожки.

На дисплее могут отображаться потраченные за время тренировки калории. Для более точного отсчета калорий, настройте тренажер под свои индивидуальные параметры: возраст, рост, вес. Если вы тренируетесь с датчиком пульса, на дорожке он будет показываться в режиме реального времени. Это удобно, если вы хотите придерживаться определенной пульсовой зоны. Если же вы занимаетесь без датчика, пульс можно измерить, подержавшись несколько секунд за обе рукоятки тренажера.

К основным кнопкам помимо кнопок включения, выключения и изменения скорости и угла наклона, относятся кнопка паузы, которая позволяет остановить тренировку, не сбрасывая ее параметры, и компактная клавиатура с цифрами, позволяющая быстро вводить нужное значение скорости движения.

Как настроить тренажер под себя?

Беговая дорожка может стать очень эффективным тренажером, если вы тренируетесь правильно. Для грамотных тренировок нужно не только знать, как пользоваться беговой дорожкой, как ее включить или выбрать программу, но и настроить тренажер индивидуально под свои параметры. Сжигаемые калории, целевые значения пульса и другие настройки могут отличаться в зависимости от вашего пола, возраста и веса.

Встав на дорожку, введите личные данные: ваш пол, возраст, рост и вес. Этих параметров достаточно, чтобы дорожка начала более точно отсчитывать сожженные вами калории. Если у вас есть заболевания сердечно сосудистой системы, введите максимально возможное значение пульса и обязательно измеряйте его на всем протяжении тренировки. Если вы планируете интервальную тренировку и уже знаете целевые скорости ваших интервалов, впишите их в соответствующие окна на дисплее.

Многие дорожки имеют стандартное максимальное значение времени тренировки. Если вы не хотите, чтобы тренажер автоматически перешел в режим заминки через полчаса или час, найдите соответствующие настройки и введите время, которое вы планируете провести на дорожке. Если вы занимаетесь дома, приобретайте тренажер с функцией памяти: так вам не нужно будет каждый раз вводить свои параметры, и отслеживать результативность тренировок станет проще. К тому же вы сможете создать и сохранить собственные, удобные для вас программы тренировок, и быстро включать их, не тратя время на дополнительные настройки.

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале — обзор консоли + видео

>Эксплуатация>Как пользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале?

В тренажерных залах применяются электрические беговые дорожки профессионального класса, рассчитанные на коммерческое использование. Такие беговые дорожки выдерживают интенсивное каждодневное использование пользователей с разными параметрами. Коммерческие модели оснащаются мощным двигателем, комфортным беговым полотном и хорошей системой амортизации.

Обзор консоли беговой дорожки

На первый взгляд консоль беговой дорожки может показаться сложной. Однако это не так. Многие консоли имеют типовой дизайн и содержат одни и те же кнопки управления. Рассмотрим одну из консолей.

  • Дисплей консоли. Используется для отслеживания или контроля над тренировкой и функциями навигации.
  • Старт. Дает возможность пользователю начать с тренировки Быстрый старт (Quick Start) или с ранее установленной тренировки.
  • Клавиши наклона. Позволяют уменьшить или увеличить наклон беговой дорожки вручную.
  • Стоп. Останавливает/ставит на паузу тренировку.
  • Клавиши регулировки скорости. Позволяют снизить или увеличить скорость вращения полотна беговой дорожки вручную.
  • Ввод. Используется для подтверждения выбора, например при вводе данных или выборе программы тренировки.

Видео: включение беговой дорожки

Инструкция по использованию беговой дорожки

  1. Интуитивно понятная консоль позволяет регулировать скорость (Speed) и угол наклона бегового полотна (Incline), а датчики на поручнях измеряют частоту сердечных сокращений (но не точно). Для контроля темпа, сожжённых калорий, пройденного времени и дистанции, пульса, наклона бегового полотна, скорости применяется графический дисплей. Для быстрого начала тренировки иногда предусмотрена кнопка QuickStart (или совмещена с кнопкой Start).
  2. Набор программ может включать в себя предустановленные программы: холмы, сжигание жира, кардиопрограммы, развитие выносливости, интервальный бег, а также пользовательские программы и возможность задания параметров тренировки вручную. Выбор программ осуществляется кнопками «Select», «+/-», «Start». Многие модели перед выбором программ предлагают указать пользователю возраст и вес. Эти данные необходимы для расчета сожженных калорий.
  3. Перед тренировкой рекомендуется провести 5-10-минутную разминку. Это разогреет мышцы и связки, увеличит эластичность сухожилий. При продолжительных интенсивных тренировках понадобится питьевая вода и полотенце. Воду и полотенце лучше сразу расположить так, чтобы можно было использовать их во время бега.
  4. После запуска программы находиться на беговом полотне запрещено. Для исключения возможности получения травм беговая дорожка имеет боковые неподвижные опоры для ног.
  5. Во время тренировки пользователь имеет возможность остановить программу (Stop), либо воспользоваться паузой (Pause), а также изменить скорость и угол наклона полотна.
  6. Заканчивать резко тренировку нельзя, молочная кислота может долго напоминать о себе болью в мышцах. Также при резком снижении нагрузки сердце не успевает перестроиться, прокачивая с большой скоростью насыщенную кислородом кровь, что может вызвать головокружение. Для эффективной заминки хватит 10 минут легкой убывающей нагрузки.

Читайте также: Нужно ли бегать после силовой тренировки?

Программы тренировки

Беговые дорожки имеют набор встроенных программ, которые представляют собой варианты диаграмм изменения скорости и наклона бегового полотна в промежутки времени. Используя такие программы можно реализовать любой вид тренировки, начиная с ходьбы и легкого бега, который отлично подойдет для разминки.

Для осуществления целевых тренировок беговые дорожки имеют программы, состоящие из предустановленных профилей тренировок.

Бег по холмам. Для профиля, имитирующего бег по холмам, скорость повышается постепенно до максимального выбранного значения, затем постепенно падает до минимальной величины. Наклон достигает максимального значения в середине тренировки, затем постепенно снижается.

Сжигание жира. Для максимально эффективного сжигания жира применяется профиль, при котором скорость повышается до максимального уровня нагрузки и поддерживается в течение 2/3 общего времени тренировки. Изменение наклона бегового полотна происходит быстро до максимального значения и не изменяется до конца тренировки.

Пульсозависимая программа. Кардиопрограмма представляет собой профиль, в котором происходит быстрое изменение нагрузки до максимального уровня, а далее в зависимости от целевой зоны пульса изменяется скорость и наклон бегового полотна. В зоне 60% от максимального значения пульса происходит эффективное сжигание жира, в зоне до 80% — укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается: МЧСС = 220 — возраст.

Читайте подробнее: Выбор целевой зоны пульса для бега

Развитие выносливости. Для развития выносливости применяется профиль, при котором скорость постепенно увеличивается до максимального уровня при средних уровнях наклона и поддерживается в течение 25% времени общей продолжительности тренировки. Такая нагрузка способствует укреплению силы и мышечной выносливости мышц ягодиц и нижней части тела. Далее происходит постепенное снижение нагрузки.

Интервальный бег. В интервальном беге происходит поочередное чередование высоких уровней интенсивности и периодов восстановления (низкой интенсивности). Наклон бегового полотна изменяется в резких диапазонах: например, 25 и 65% от максимальной высоты. Такая программа выполняется при высоких значениях пульса, что повышает общую выносливость организма, сердечно-сосудистая система учится максимально эффективно расходовать кислород. Этот профиль не рекомендуется использовать новичкам.

Вывод

Перед использованием беговой дорожки необходимо ознакомиться с инструкцией по эксплуатации тренажера и рекомендациям по тренировки на ней. Это позволит избежать травм и увеличит эффективность тренировок.

Беговые дорожки имитируют естественный бег в разных условиях при помощи встроенных программ и целевых профилей, которые помогают наиболее эффективно провести тренировку. Некоторые модели имеют возможность самостоятельно настроить профиль, учитывая физиологические возможности и способности организма.

Настройка беговой дорожки: основные рекомендации

Даже если вы получите беговую дорожку полностью собранной и отрегулированной, вам рано или поздно придётся задуматься о корректировке настроек.

При активной эксплуатации тренажёра надо хотя бы раз в месяц проверять, всё ли ладно с его полотном.

Регулировка натяжения

Когда беговое полотно проскальзывает, требуется его подтянуть. Как это сделать? Воспользуйтесь шестигранным ключом (обычно он входит в комплект, имеет форму буквы «Г»).

Вставляйте ключ в отверстия поочерёдно и проворачивайте каждый раз на одну восьмую оборота по часовой стрелке. Проверьте, достаточен ли уровень натяжения; при необходимости повторите операцию.

Чувствуете, что перестарались? Слегка прокрутите ключ в обратную сторону — против часовой стрелки.

Чрезмерное натяжение полотна нежелательно — оно может стать причиной быстрого износа беговой дорожки («летят» подшипники валов).

Подобную поломку, как правило, очень неохотно относят к числу гарантийных случаев.

Выполнение центровки

Теперь — о центровке. Наблюдая за работой дорожки при низкой скорости в 5 км/ч., определите, куда именно сдвинуто полотно.

При сдвиге в левую сторону чуть-чуть проверните левый болт вправо, а правый — влево. При смещении в правую сторону, подркрутите правый болт по часовой стрелки, левый — против неё.

Проверьте результат сначала на маленькой, потом — на более высокой скорости.

Смазка механизма

Уход за дорожкой предполагает не только регулировку полотна, но ещё и периодическую — в идеале через каждые 25 часов пробега — смазку. Баллончик либо прилагается к дорожке, либо продаётся отдельно. Для большинства современных беговых тренажёров подходит, например, силиконовый спрей Efele.

Обязательно приобретайте специальные составы. Использование технических масел иногда приводит к серьёзным проблемам вплоть до поломки конструкции.

P.S. Мы рассказали о стандартных схемах настройки дорожек; учитывайте, что каждая модель индивидуальна. Обязательно сверяйтесь с инструкцией, которая есть у вас на руках. Терзаетесь сомнениями — обращайтесь за помощью к специалистам сервисной службы.

Отдельная тема — установка программ. Подбирая и пробуя их, нужно советоваться уже не с технарями, а с медиками и тренерами по фитнесу.

Узнаем как включить беговую дорожку: особенности, способы и рекомендации

Беговая дорожка является популярным тренажером, который есть почти во всех фитнес клубах. Многие покупают ее и для домашних занятий. Перед тренировками надо ознакомиться с нюансами пользования оборудованием, а также узнать, как включить беговую дорожку. Об этом рассказано в статье.

Включение и выключение

Как пользоваться беговой дорожкой механического типа? В данном случае никаких правил знать не нужно, требуется лишь начать ходьбу. Применение датчиков и приборов на таких устройствах подобно электрическим. Как включить беговую дорожку электрического типа? Процедура осуществляется следующим образом:

  1. Необходимо встать на боковые полозья и взяться за ручки.
  2. Следует нажать Quick Start (обычно это большая цветная кнопка).
  3. После этого — начать бежать.
  4. Скорость регулируется двумя большими переключателями.
  5. Останавливается движение с помощью кнопки Quick Start.

Это вся инструкция о том, как включить беговую дорожку, а также как выключить ее. Если хочется применять прибор по минимуму, никакие дополнительные знания, кроме указанных, не нужны. А если нужны регулярные тренировки, следует ознакомиться с информацией, представленной далее.

На многих дорожках надо использовать включение кнопки Start 2 раза. Затем через 2-3 секунды начинается движение с минимальной скоростью. Не стоит пытаться встать на дорожку, которая быстро двигается. Сначала надо встать на боковые полозья, а на дорожку перейти, лишь заранее уменьшив скорость. Для грамотных тренировок требуется ознакомиться с тем, как составлять программы, устанавливать наклон и пользоваться иными функциями.

Главные кнопки

Как включить беговую дорожку в зале, подскажет инструктор. А если занятия происходят дома, то нужно ознакомиться с инструкцией. Пользоваться русскоязычной дорожкой удобнее. С ней проще понять, как настраивать все функции, поскольку на экране появляются сообщения, а кнопки подписаны.

Если на приборе все надписи на английском языке, то процесс пользования усложняется для многих людей. Поэтому подробнее будет рассказано именно об этом варианте. Обычно на панели есть кнопки Start – начало, и Stop – завершение. Есть и другие:

  1. Workout Profiles, Mode, Program – предполагается выбор и настройка программ занятия.
  2. Speed – скорость: рядом расположены кнопки со стрелками вверх/вниз.
  3. Incline – эта функция позволяет наклонить полотно вверх или вниз – измерение происходит в градусах.
  4. Select – кнопка установки программы.
  5. +/- – это переключатели.
  6. Enter – функция подтверждения указанной программы или опции.
  7. Pause – остановка или пауза.

Кнопка Stop полностью сбрасывает все программы и опции. Данные указания позволяют понять, как правильно включать беговую дорожку. Обычно такие кнопки есть на всех англоязычных устройствах.

Дисплей

Производители стараются максимально обезопасить пользователей, поэтому оснащают дорожку специальным ключом. Он в случае падения спортсмена блокирует механизм, останавливает ленту. Многие не пользуются этой функцией, иногда даже теряют ключ. В этом случае механизм не запустить. И тогда спортсменов волнует вопрос: «Что делать, если включить беговую дорожку без ключа не удается?» На самом деле нужно просто обратиться к производителю. В основном они предоставляют новый экземпляр за отдельную плату.

Еще следует ознакомиться с данными, которые обозначаются на дисплее:

  1. Текущая скорость – Speed.
  2. Пройденное расстояние – DIST.
  3. Затраченные калории – CAL.
  4. Цели – дистанция, калории – Target Total.
  5. Текущий пульс – обычно обозначается у значка сердечка.
  6. Минуты и секунды до начала занятия – общее время.
  7. PROG — тип или номер программы.
  8. Действующий этап программы – указывается в виде последовательных столбиков различной высоты.

Выбор индивидуальной программы

Рассматривая, как включить беговую дорожку в тренажерном зале, следует ознакомиться с выбором индивидуальной программы. Часто для этого требуется внесение личных данных:

  1. Sex – пол, M (мужской), F (женский).
  2. Age – возраст.
  3. Weight – вес.
  4. Jog speed – скорость бега в процессе динамического отдыха.
  5. Sprint Intervals – скорость бега во время спринта, если составляется программа интервальной тренировки.

Указанных данных будет достаточно для ориентировки в интерфейсе. Как включить беговую дорожку Torneo? Указанная в статье инструкция позволит это сделать правильно.

Настройка под себя

Сначала нужно обучиться включению/выключению и переключению скорости и наклона. Для этого нужно 1 занятие. На следующих тренировках следует научиться использовать функции и создавать свои программы.

У некоторых беговых дорожек есть наглядная информация по использованию, которая находится на панели. Инструкция должна включать необходимость и правила обслуживания тренажера.

Функции и элементы

Некоторые панели беговых дорожек включают кнопки быстрого доступа к необходимому наклону и скорости.

Не стоит менять параметры с шагом больше 4; желательно повышать и снижать скорость/наклон не моментально, а со временем. Нередко отдельными кнопками фиксируют основные программы, а на них или над ними диаграммой представлено описание. В некоторых дорожках есть функции корректировки программы на основе личных параметров. Для этого существует отдельная опция, куда можно вводить личные данные и получать программу подходящей тренировки. Функции и элементы могут отличаться в зависимости от вида прибора.

Программы и режимы

Какие программы могут использоваться и создаваться самостоятельно? Необходимо ознакомиться, есть ли на приборе функция сохранения программ. Нередко данные функции подсоединяются через USB-разъемы и способны записываться на носители. Функция сохранения помогает сразу настроить необходимые программы занятий и не устанавливать их основа.

Если научиться создавать собственную программу тренировки, то получится сэкономить массу времени в будущем и получать удовольствие от занятий. К основным программам относят:

  1. Бег на холмах. Это основная программа. На диаграмме она представлена в виде горы с вершиной по центру. Указанная функция предполагает постепенное повышение нагрузки и наклона к середине занятия и уменьшение до минимальных параметров к окончанию тренировки.
  2. Зона пульса. Для данной программы определяется собственное максимальное ЧСС, от которого высчитываются проценты. К примеру, занятие на 60-70% от максимального показателя пульса позволяет эффективно сжигать жир. В данной программе задается диапазон ЧСС, и при выходе данного диапазона устройство регулирует нагрузку. Такая программа подходит для различных целей: развития выносливости и сжигания жира. В каждой целевой зоне пульса обеспечиваются разные результаты.
  3. Развитие выносливости. Программа увеличивает скорость, и примерно четверть времени происходит работа на максимуме. Функция подходит для тренированных.
  4. Интервальная программа. Есть разновидности, но сутью является чередование интервалов, которых два: спокойный и интенсивный. На втором предоставляется высокая скорость и наклон, на спокойном нагрузка уменьшается. Прекрасный вариант для уменьшения массы тела, сжигания жира и тренировки выносливости. На диаграмме обозначены высокие и низкие столбики.
  5. Фитнес-тест. Многие беговые дорожки имеют такую программу, которая измеряет текущие параметры. Нужно пробежать дистанцию с датчиком пульса. По результатам прибор подсчитывает результаты на основе алгоритмов и составляет заключение о нынешней форме.

Это лишь основные программы. Они могут отличаться в зависимости от модели оборудования. Разнообразие программ позволяет подобрать для себя оптимальный вариант тренировок.

Вывод

Таким образом, включить беговую дорожку несложно. Если хочется заниматься с этим тренажером, важно знать правила. И обязательно их соблюдать.

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале и дома 2021 ✔️

Беговые дорожки, это универсальный способ поддерживать или развивать физическую форму, корректировать вес, бороться с проблемами сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Даже профессиональные спортсмены используют беговые тренажеры в спортзале, как альтернативу реальному бегу и не только в плохую погоду. Но не всегда есть возможность и смысл приобретать ее в личное пользование, тем более что сегодня хватает фитнес-центров, где она обязательно есть, главное, знать, как она включается.

Зачем учиться пользоваться беговой дорожкой в спортзале

Среди преимуществ занятий бегом в тренажерном зале наличие рядом инструктора. Он все включит, поможет с настройкой оборудования и выбором программ. А еще предупредит все возможные эксцессы, например, напомнит, что заниматься можно только с ключом безопасности, надежно прикрепленном к одежде, поясу или телу!

ВАЖНО! Все современные модели беговых дорожек комплектуются защитными ключами. Они бывают электронными, магнитными или механическими, но работают всегда одинаково. Во-первых, тренажер без него не включится – это, как в транспорте, где ключ зажигания и (или) кнопка массы замыкает электроцепь, позволяя системе работать. Во-вторых, если спортсмен оступился или ему стало плохо, ключ выдергивается, и полотно автоматически останавливается, предотвращая возможность дополнительных травм и защемлений.

Но тренер тоже человек. Он может выйти по личным делам, опоздать или заниматься с другим посетителем. Между тем, занятия обычно являются частью личного графика, и терять время в ожидании не хочется. Поэтому, умение самостоятельно включать беговую дорожку хоть раз за все посещения спортзала, но пригодится. К тому же, если все же будет приобретен данный тренажер в личное пользование, не нужно будет разбираться в туманных пояснениях продавца или витиеватых оборотах инструкции.

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале

Городские (общественные) фитнес-центры обычно предлагают любителям электрические тренажеры из-за простоты и удобности в пользовании и обслуживании. На первый взгляд может показаться, что у разных производителей консоли управлений сильно отличаются, но это только визуальное впечатление. Предусмотренный функционал везде одинаков, поэтому данная инструкция как включить беговую дорожку будет универсальной для всех серийных моделей:

  • Включаем тренажер в сеть, если есть дополнительный включатель питания на консоли, переключаем его в положение «вкл». О том, что все сделано правильно, оповестит загоревшийся дисплей.
  • Поднимаемся на дорожку. Но не на полотно, а на боковые панели (опорные «лыжи»)! Если стать на полотно до включения, то это при начале движения катков мотор получит чрезмерную нагрузку, а неожиданный рывок может привести к падению и травме.
  • Вставляем ключ безопасности в предназначенное для него гнездо, а конец прикрепляем к себе так, чтобы шнур не мешал движению и отдыху, но без провисания – для своевременного выдергивания в непредвиденной ситуации.

Заниматься без ключа, оставляя контактный шнур на консоли, категорически запрещено!

  • Нажимаем на «старт», если модель оснащена функционалом корректировки нагрузки по весу-росту-возрасту, вводим нужные параметры и активируем выбор (кнопка «select»).
  • Выбираем приемлемую скорость, пользуясь предназначенными для этого клавишами (чаще всего треугольные кнопки «+» и «-» по бокам от надписи «speed»). Если беговая подготовка уже есть и хочется больше нагрузки, используют функцию наклона полотна «incline» для бега в гору или под горку.
  • После того как полотно начнет движение можно аккуратно заходить (забегать) на дорожку и заниматься.

Не все выключенное нужно включать

Общественные тренажеры ломаются чаще домашних, поэтому перед тем, как включить беговую дорожку в фитнес-центре, нужно убедиться, что нигде не висит предупреждение о запрете ею пользоваться.

Если при настройке параметров (во время бега) полотно начинает смещаться в стороны, движется рывками или появились посторонние звуки, следует сразу выключить тренажер и сообщить о проблеме инструктору или администратору!

Надежные и недорогие беговые дорожки в нашем каталоге

Регулировка полотна беговой дорожки

В процессе эксплуатации беговой дорожки могут произойти разные мелкие поломки, которые вполне можно исправить своими силами, не прибегая к помощи профессионалов. Если же пропустить их и махнуть рукой, то они могут вызвать более сложные, которую самому устранить уже не получится. Регулировка полотна беговой дорожки одна из таких мелких проблем, которые осложняют процесс занятия на тренажере, и без должного ремонта уменьшают срок его жизни.

Почему проскальзывает полотно

Причин тому может быть несколько.

Во-первых, неправильное натяжение бегового полотна. Если оно натянуто слишком сильно, неправильно отцентровано или отрегулировано, то в процессе тренировки проскальзывает.

Вторая причина торможения – износ беговой ленты. Это вполне логичное явление, все вещи изнашиваются. Но гораздо быстрее они портятся, если за ними неверно ухаживали или не ухаживали вовсе. Регулярная чистка и смазка бегового полотна поможет продлить срок его службы.

Третья причина кроется в неправильном подключении беговой дорожки к розетке. Торможение особенно при переходе на ходьбу говорит о проблемах в поступлении питания. Для исправления этого дефекта пересмотрите инструкцию и убедитесь, что дорожка подключена к сети верно.

Правильное натяжение полотна беговой дорожки.

Чтобы понять, что полотно проскальзывает именно из-за его неправильного натяжения можно попробовать его приподнять над декой. Если оно поднимется более чем на 5 см в центральной части беговой дорожки, то скорее всего пришло время его подтянуть.

Это можно заметить и при беге – ослабленное полотно перемещается относительно центра.

Чтобы этого не происходило, проводите натяжение полотна раз в месяц. Этот процесс описан в инструкции. Ознакомьтесь с ним.

Чаще всего Вам потребуется шестигранники, идущие в комплекте с беговой дорожкой. С помощью них поверните болты натяжения бегового полотна. Их местонахождение можно узнать из инструкции.

Для минимальной подтяжки следует сделать ¼ оборота по часовой стрелке. Если этого Вам кажется мало, то поверните болт еще на ¼. И так до тех пор пока не натяните полотно до нужного положения.

На то же количество оборотов нужно повернуть и второй болт. Натягивать полотно следует всегда плавно и равномерно, чтобы избежать перекосов и перетяжки.

Но сильно полотно тянуть его не стоит. Это ведет к быстрому износу и поломке беговой дорожки. Если Вы перестарались и перекрутили болты их можно ослабить, повернув их все тем же шестигранником против часовой стрелки.

Почему сдвигается полотно на беговой дорожке

Как бы это странно не звучало, но лента беговой дорожки – это расходный материал. На нее приходится большая часть всей нагрузки, которую испытывает тренажер.

Ее износ происходит за счет постоянного трения при соприкосновении с ногами бегущего и боковых ограничителей, перегибов и растяжения от крутящих ее роликов, ударов от ног пользователя. Причем чем тяжелее спортсмен и активнее тренировка, тем износ ленты происходит быстрее.

За счет износа происходит сдвиг бегового полотна. Чтобы понять, точно ли произошло смещение полотна – включите беговую дорожку на маленькой скорости, но сами на нее не вставайте. Посмотрите со стороны правильно ли едет полотно. При смещении отрегулируйте его.

Как выровнять полотно на беговой дорожке

Чтобы определить, сдвинулось ли беговое полотно включите беговую дорожку на скорость 4-5 км/ч.

Со стороны посмотрите в какую сторону смещено полотно относительно центра.

Если смещено влево, то поверните левый болт натяжения вправо, а правый влево. Сперва поверните их на ¼, если этого оказалось мало, то поворачивайте до тех пор, пока полотно неотцентруется.

В случае, если полотно сдвинулось вправо, то поменяйте направление прокрутки болтов.

После того, как болты будут закручены, включите беговую дорожку с более быстрой скоростью и проверьте чтобы полотно двигалось ровно и не смещалось.

Тем, кто боится сделать что-то неверно можно посмотреть специальные видеоролик ниже. В нем подробно описан процесс натяжения и центровки бегового полотна.

Регулировка полотна беговой дорожки – несложный мелкий ремонт, который вполне можно сделать своими силами. Для этого не потребуются специальные знания или сложные инструменты. К тому же он не займет много времени, но существенно улучшит состояние тренажера и продлит ему срок службы.

Инструкция по применению и эксплуатации велотренажера

Беговые дорожки все чаще и чаще устанавливаются в домах. Это спортивное оборудование дает возможность поддерживать свое тело в тонусе, сбрасывать лишний вес, позволяет увеличивать бодрость на протяжении рабочего дня. Пользуются спросом беговые дорожки потому, что они очень легко устанавливаются дома, занимают немного пространства, но при этом приносят огромное количество пользы для всего организма. Проблема только лишь в том, что пользователи не всегда читают инструкцию, что в результате приводит к плохим последствиям и может сократить срок службы дорогостоящего спортивного оборудования.

Беговая дорожка инструкция по применению

Прежде всего, необходимо собрать беговую дорожку у себя дома, порой сделать это довольно сложно, поэтому лучше доверить работу опытным профессионалам. Это сложное оборудование с электронными компонентами, от правильности установки зависит тот факт, как долго оно будет работать, какое удовольствие от его эксплуатации вы получите. Беговая дорожка должна быть установлена на прочную и совершенно ровную поверхность, она не должна скользить или сильно амортизировать. В этом случае пользователь сможет использовать все ее возможности.

После правильной установки, пользователю необходимо разобраться, как включить беговую дорожку и настроить ее на работу. Для этого необходимо установить предохранительный элемент, который, как правило, располагается на центральной панели. Этот предохранитель магнитится в специально отведенное место, в то время как другой конец через тонкую веревку крепится прищепкой к одежде пользователя. Необходимо это для того, чтобы в случае падения вы разорвали цепь и выключили дорожку автоматически. Если вы не установите предохранитель, питание на дорожку не будет подано.

После установки предохранителя можно выбрать режим бега или просто нажать на кнопку старта. Оборудование начнет работать, полотно начнет вращаться минимальной скоростью. Первоначальное включение должно быть достаточно осторожным, необходимо прислушаться к работе дорожки, чтобы ничего постороннего не шумело. Часто случается так, что после покупки пользователь не убрал все упаковочные материалы и элементы, на которые указывает беговая дорожка инструкция по сборке, что в результате приводит к поломкам.

Инструкция по эксплуатации беговой дорожки

Необходимо правильно эксплуатировать такое спортивное оборудование, чтобы продлить срок его службы и получить максимальную эффективность от тренировок. Если вы прочтете беговая дорожка руководство пользователя, то можете взять для себя большое количество полезной информации. Прежде чем включить устройство, необходимо выполнить все меры предосторожности. В частности, необходимо закрепить на своей одежде предохранитель, который выключит устройство автоматически случае необходимости.

В момент старта бегового полотна ваши ноги должны быть на боковых стационарных стойках, чтобы полотно начало вращаться без дополнительной нагрузки. В момент старта на электрический двигатель возлагается большая нагрузка и пользователь, который находится на полотне, может послужить причиной его преждевременного износа. После того как полотно набрало минимальную скорость, можно аккуратно становится на него и начинать свои занятия.

Дорожка имеет встроенные программы, которыми вы действительно должны пользоваться. Встроенные программы позволяют правильно контролировать скорость бега и наклона беговой дорожки, что делает тренировки намного более эффективными. Если вы ранее не тренировались, то выбирайте первую программу и наслаждайтесь работой автоматики. Если вы видите, что эта программа для вас слишком слабая, то переходите на следующий уровень. По завершению бега вы должны ощущать усталость, но не боль. Каждый пользователь также может создавать собственную программу, если встроенные в компьютер не подходят.

Как начать тренировку:

  1. Закрепить предохранитель на одежде.
  2. Установить магнитный предохранитель на центральную панель.
  3. Установить ноги на боковые стойки.
  4. Выбрать программу или настроить работу самостоятельно.
  5. Запустить беговую дорожку.
  6. Встать на полотно и начать тренировку до ее окончания.

Инструкция механической беговой дорожки

Суть механической беговой дорожки заключается в том, что усилие для вращения бегового полотна здесь исходит из самого пользователя. Вы можете заметить, что housefit беговая дорожка инструкция довольно простая и более понятная. Здесь вы своими силами вращаете беговое полотно, поэтому не нужны никакие дополнительные настройки. Вам следует просто установить дорожку на ровную и прочную поверхность, предотвратить возможность ее скольжения. После этого можно начинать тренировку.

Здесь нет автоматических программ для тренировок, поэтому вы самостоятельно должны ее создать. Небольшой электронный компьютер отображает текущую скорость вашего бега, количество сжигаемых калорий, время тренировок. Вы можете использовать эти данные для того, чтобы контролировать процесс выполнения созданной вами же программы. Это простой вид беговой дорожки, который обладает довольно низкой ценой и поэтому пользуется большим спросом на рынке.

Как настроить беговую дорожку

Создание домашнего спортзала может показаться сложной задачей, но на самом деле это может быть довольно просто. Большинство оборудования для домашнего спортзала снабжено руководством пользователя, которое значительно упростит настройку, обслуживание и использование тренажера. Однако для некоторых более крупных машин может потребоваться немного больше инструкций, чтобы обеспечить правильную сборку и использование. Беговые дорожки — одна из таких машин, для настройки которой может потребоваться немного больше смазки для локтей.В этом руководстве рассказывается, как правильно и безопасно настроить беговую дорожку, чтобы обеспечить наилучшую возможную тренировку.

Соберите деку и консоль

Более крупные элементы беговой дорожки часто поставляются предварительно смонтированными. Сюда входят дека, руки и консоль беговой дорожки. Поэтому единственное, что вам нужно будет сделать, это соединить их вместе. Начните с выбора места для беговой дорожки и размещения деки на полу. Имейте в виду, что за декой беговой дорожки следует оставить примерно 5–6 футов свободного пространства.Это мера предосторожности, которая поможет снизить риск травм в случае, если вы споткнетесь или упадете с задней части машины. Затем соедините ручки беговой дорожки с декой. Некоторые беговые дорожки могут иметь электрическую проводку, которую также необходимо подключить, хотя, как правило, она довольно удобна для пользователя и не требует диплома электрика. Надежно прикручивая кронштейны, вы можете собрать и прикрепить консоль. Этот элемент также потребует подключения некоторых электрических проводов.

Подключение приставки

В зависимости от типа беговой дорожки и технологии консоли вам может потребоваться подключить несколько проводов, чтобы запустить тренажер.Многие люди считают, что это самый сложный элемент в понимании того, как настроить беговую дорожку. Большинство консолей беговых дорожек имеют два или три провода, которые соединяют кабели наклона и скорости с консолью. Количество проводов будет зависеть от возможностей вашей беговой дорожки. Скорее всего, провода будут маркированы, и их нужно будет только вставить в предназначенный для них слот, поэтому не стоит беспокоиться о ударах или поражении электрическим током. Убедитесь, что провода спрятаны и не защемлены при ввинчивании консоли в ручки беговой дорожки.

Проверка натяжения ремня

Маловероятно, что беговое полотно будет нуждаться в большой регулировке, поскольку оно обычно предварительно устанавливается на заводе-изготовителе. Тем не менее, рекомендуется проверять натяжение перед первым восхождением на беговую дорожку. Вы должны иметь возможность поднимать ремень на расстояние не менее 3 дюймов от направляющей. Может показаться, что это много, но если ремень слишком тугой, повышается риск разрыва или поломки, а это последнее, что вам нужно во время бега.Обязательно проверьте, чтобы ремень был правильно выровнен по центру гусеницы. Возможно, ремень сместился во время транспортировки. Просто затяните болт на той стороне гусеницы, в которую сместился ремень, чтобы выровнять его по центру.

Чтобы приобрести высококачественную беговую дорожку для домашнего спортзала, свяжитесь с нашей командой American Home Fitness. У нас есть магазины товаров для дома в Мичигане и северном Огайо, где можно найти все, что вам нужно для тренировок.

Каковы лучшие советы по сборке беговой дорожки? (с изображением)

Для тех, у кого есть базовые знания по сборке, сборка беговой дорожки обычно проста, хотя это зависит от модели.Несмотря на простоту, есть несколько советов, которые могут упростить сборку этого типа тренажера и избавить вас от ненужных препятствий. Один из лучших советов, независимо от того, насколько вы опытны в сборке, — попросить кого-нибудь помочь вам переместить коробку. Перед тем как начать, убедитесь, что у вас есть все необходимые детали, и всегда следуйте инструкциям производителя по порядку, даже если вы думаете, что видите, как должна работать беговая дорожка в сборе. Во избежание травм не подключайте к беговой дорожке и не устанавливайте батареи, пока не соберете все остальное.

В большинстве случаев беговую дорожку можно собрать самостоятельно; однако вы, вероятно, не сможете переместить всю коробку без посторонней помощи.Хотя это зависит от производителя, даже самые легкие беговые дорожки могут оказаться слишком большими, чтобы один человек мог справиться с ними самостоятельно. Чтобы уберечь себя от травм и разочарований, а также предотвратить повреждение самой беговой дорожки, попросите одного или двух членов семьи или друзей помочь вам переместить коробку в то место, где вы ее собираете.

Один из самых неприятных сценариев при сборке чего-либо — это приближение к концу и осознание того, что какая-то деталь или деталь отсутствует.Хороший совет по сборке беговой дорожки — распаковать коробку, провести инвентаризацию имеющихся у вас деталей и сравнить их с теми, что указаны в инструкциях. Если вам чего-то не хватает, вы можете связаться с производителем или магазином, в котором вы купили товар, прежде чем приступить к работе.

Тот факт, что эта задача относительно проста, часто может обмануть тех, у кого есть некоторый опыт, попытаться сделать это без указаний.Однако при сборке чего-то такого большого это может вызвать серьезные проблемы; поэтому лучше всего следовать инструкциям, прилагаемым к беговой дорожке, в порядке, предоставленном производителем. Часто во время сборки беговой дорожки вам приходится класть оборудование на ту или иную сторону, и слишком раннее надевание элемента может сделать это невозможным, вынуждая вас пытаться удерживать устройство, пока вы прикрепляете необходимую часть. Из-за веса и размера этого типа оборудования этого сценария следует избегать, и обычно это происходит, если вы следуете инструкциям по порядку.

Часто упускаемый из виду совет по сборке беговой дорожки — дождаться, пока у вас все будет вместе, прежде чем вставлять батареи или подключать устройство к стене.Можно легко забыть, что в большинстве беговых дорожек используется какая-то энергия, будь то аккумулятор или электричество, что увеличивает риск поражения электрическим током. Поскольку большинство беговых дорожек требует подключения экрана с помощью проводов, уже подключенный источник питания может быть опасен для вас и оборудования.

Где разместить беговую дорожку?

Чтобы ваша беговая дорожка не превратилась в очень дорогую вешалку для одежды, требуется нечто большее, чем удобное расположение… например, приверженность делу.

Но правильное расположение может существенно повлиять на то, как часто вы используете беговую дорожку и получаете от нее удовольствие. Проведя небольшое исследование, я бы сказал, что наличие декоратора интерьера тоже не повредит!

Поскольку в моем бюджете на беговую дорожку не было полной переделки дома, я подумал, что поделюсь некоторыми советами и идеями по установке вашей беговой дорожки в некоторые из обычных мест. Стоит потратить несколько дополнительных минут на подготовку, чтобы сделать пространство комфортным и приятным, чтобы тренировки не казались рутинными.

Побег из гаража
При ограниченном пространстве иногда гараж действительно является лучшим вариантом. Это вдали от суеты и суеты семьи, и вы, безусловно, можете позволить поту течь, не беспокоясь.

Недоступный контроль температуры может быть причиной очень холодной зимы или жаркого лета, что дает немедленный повод не использовать ваш замечательный инструмент для тренировок. Если вы выберете гараж, попробуйте использовать качающийся вентилятор или обогреватель, чтобы преодолеть проблемы с температурой, а затем включите мелодию удовольствия от вины (я знаю, что вы слушаете Селин Дион), потому что никто не услышит.

Если вы хотите изо всех сил, мини-холодильник или яркие брюки могут иметь очень большое значение, как показано здесь от Houzz.

Убежище в подвале
В разговоре с друзьями подвал кажется лучшим местом для большинства беговых дорожек. К сожалению, это часто означает, что вы быстро чувствуете, что это что-то, что вы оставили вместе с рождественскими украшениями, чтобы их можно было увидеть только несколько раз в год.

Тем не менее, подвал может быть фантастическим местом с несколькими соображениями:

1.После бега убедитесь, что у вас достаточно свободного пространства для головы. Из-за низких потолков люди могут чувствовать себя закрытыми, а беговая дорожка становится менее комфортной. Однако он также служит отличным инструментом для улучшения вашей беговой формы !! Визуализация потолка — один из важнейших советов, который поможет тем, кто подпрыгивает во время бега.

2. Как и в гараже, установите вентилятор или обогреватель, если необходимо, чтобы помочь с контролем температуры.

3. Расположите беговую дорожку так, чтобы из окна был виден телевизор, окно или как минимум отличный мотивационный плакат.Нет ничего хуже, чем часами смотреть на кирпичную стену.

Помните, что это должно быть место, которое вы с нетерпением ждете, а не то, что вы боитесь… так что расчистите паутину и напомните себе, что это ваш собственный маленький оазис, где можно делать дела, даже не выходя из дома {привет радионяни}.

Спальня — три — это толпа
В своем волнении от «беговой дорожки каждый день», возможно, вы решили, что спальня — идеальное место.Вы увидите это, как только проснетесь, и, вероятно, как только накинете одежду перед сном.

Хотя беговая дорожка, безусловно, может вдохновить на использование, она чаще создает проблемы, поскольку конфликтует с графиком сна других или не имеет четко определенного места в доме. Так же, как тем, кто работает из дома, нужно создать офисное пространство, так и тем, кто тренируется дома.

Дополнительные способы улучшить площадь беговой дорожки:

  • Windows — яркий свет поможет вам почувствовать себя бодрее
  • Плакаты — Оштукатуривайте эти стены, как в детской спальне, предметами, которые мотивируют.Может быть, это доска визуализации или просто большое изображение пляжа, на котором вы хотите расхаживать в своем купальнике. беговая дорожка не имеет встроенного телевизора, подумайте о том, чтобы добавить в комнату небольшие беспроводные колонки. За 20 долларов вам не нужно повышать громкость на телевизоре до максимального уровня.
  • Вентилятор — Помещения могут нагреваться от тепла машины, поэтому вентилятор поможет поддерживать циркуляцию воздуха, чтобы вы не создавали домашнюю сауну в небольших помещениях.

Помимо размышлений о том, где разместить беговую дорожку, важно найти беговую дорожку, которая лучше всего соответствует вашим потребностям. Воспользуйтесь нашей системой поиска беговых дорожек, чтобы помочь вам принять решение!

Где вы поставили беговую дорожку?

Что лучше всего подходит для вашего комфорта?

Сложна ли сборка беговой дорожки? — Строй правильно

Современные беговые дорожки собрать непросто

Одна из самых сложных частей сборки беговой дорожки начинается с самого начала, когда она оказывается у вас дома.Вот несколько причин, по которым может быть хорошей идеей нанять профессионала, чтобы наладить работу беговой дорожки. (без каламбура)

Перемещение беговой дорожки — это очень сложно

Большинство компаний предложат доставить беговую дорожку, однако во многих случаях компания-поставщик доставит беговую дорожку только к бордюру / порогу. Это тем более верно из-за COVID-19. Многие службы доставки не войдут в дом. Раньше вы могли доплатить, чтобы служба доставки перевезла беговую дорожку в любую желаемую комнату в вашем доме.

Build It Right специализируется на перемещении и сборке беговых дорожек. Мы всегда носим маски, общаемся на расстоянии и используем лишнее дезинфицирующее средство для рук. Вот почему мы чувствуем себя комфортно, помогая людям перемещать беговые дорожки в любое место дома. Большинство беговых дорожек весят более 300 фунтов и чрезвычайно громоздки. Вот почему лучше попросить кого-нибудь переместить его вместо вас, даже если это может стоить немного дороже.

Если вам нужно переместить или собрать беговую дорожку, свяжитесь с нами, мы сможем предоставить вам расценки и выехать на место работы в течение нескольких дней.На сборку большинства беговых дорожек у нас уходит менее часа, а на перемещение и сборку обычно менее 2 часов.

Простая сборка беговой дорожки

Было время, когда многие беговые дорожки могли делать домашние мастера. Старые беговые дорожки 1990-х и начала 2000-х были относительно простыми по сравнению с современными беговыми дорожками. Сегодняшние беговые дорожки оснащены большими телевизионными экранами, подключением к Wi-Fi, Bluetooth, динамиками, занятиями IFit и многим другим. Они больше не простая технология.
Большинство беговых дорожек состоит из 25 различных частей с более чем 50 аппаратными средствами. Консоль является второй по весу частью за декой, и с ней следует обращаться очень осторожно, чтобы не повредить ее.

: шаги к созданию современной беговой дорожки

1. Переместите беговую дорожку в готовое место.

Как уже было сказано, беговые дорожки очень трудно перемещать, поэтому лучше начинать с того места, где вы собираетесь закончить.

2. Проденьте трос в основании через правый опорный рычаг.

Это может быть самая сложная часть сборки. Важно не потерять изношенный опорный рычаг. Начните с привязки рыболовной проволоки к кабелю, а затем осторожно протяните ее через рычаг.

3. Болт в опорных рычагах.

Обычно мы начинаем с правой руки, потому что мы просто протянули через нее провод. При закреплении опорных рычагов убедитесь, что еще не затянуты болты. ЭТО ПРИВЕДЕТ ВАМ БУДУЩИЕ ПРОБЛЕМЫ

4.Присоединить рычаги

У большинства беговых дорожек есть маленькие ручки, которые будут торчать из опорных рычагов. Прикрепите их, и вы должны их полностью затянуть. Они будут охвачены следующим шагом.

5. Присоединение консоли

Уравновешивая консоль на опорных рычагах, подсоедините провод, который вы выловили, через правый опорный рычаг и провод консоли. Это спинной мозг беговой дорожки. Как только вы услышите щелчок из соединяющихся проводов, осторожно опустите консоль и прикрутите ее к рычагам.

6. Отрегулируйте беговое полотно

Теперь, когда ваша беговая дорожка запущена и работает, вам нужно отрегулировать полотно, чтобы убедиться, что оно движется по прямой линии. Возьмите шестигранный ключ, который вам дал производитель, и найдите отверстие и заднюю часть деки беговой дорожки. С левой стороны поверните болт влево для перемещения ремня влево и вправо для перемещения ремня вправо. Болту требуется всего четверть оборота за раз.

Что делать, если беговая дорожка не работает

Если вы выполнили эти шаги и шаги из руководства по сборке беговой дорожки, а тренажер не работает, свяжитесь с нами, и мы сможем помочь.

Вы также можете напрямую связаться с производителем беговой дорожки. Многие производители беговых дорожек сегодня имеют системы, с помощью которых кто-то может общаться с вами по FaceTime или в видеочате, чтобы помочь вам решить вашу проблему.

Если вы хотите построить правильную конструкцию для перемещения или сборки беговой дорожки, посетите нашу страницу сборки беговой дорожки или свяжитесь с нами по электронной почте или телефону.

Где мне поставить беговую дорожку?

Независимо от того, есть ли у вас в доме место для беговой дорожки или нет, установка ее в правильном месте имеет жизненно важное значение.

Давайте посмотрим на некоторые из ваших вариантов

Поехали!

Многие люди решают начать свой путь к хорошей физической форме с покупки беговой дорожки. И более половины из этих людей не пользуются беговой дорожкой.

Если вы хотите стать сильным и здоровым, вам нужны приверженность и преданность делу. Вы действительно должны ИСПОЛЬЗОВАТЬ беговую дорожку.

Человек, который покупает и использует беговую дорожку, скажет вам, что местоположение является ключевым фактором. От того, где вы поставите беговую дорожку, во многом зависит то, как часто вы используете тренажер.Это существенно влияет на то, сколько удовольствия вы получите от использования беговой дорожки.

Вот еще несколько советов, которые помогут вашему домашнему тренажерному залу подготовиться и начать работать. Также нужно учесть некоторые вещи.

Тренировка не должна быть рутинной. Если это так, вы, скорее всего, откажетесь от этого. Если вы решили приобрести беговую дорожку — и другое фитнес-оборудование, если на то пошло — вам нужно найти место, которое будет приятным и удобным. Выбор подходящего места для беговой дорожки гарантирует, что вы будете использовать беговую дорожку часто и охотно.Если вы выберете подходящее место, вам захочется заняться спортом.

Как найти место для беговой дорожки и другого оборудования для фитнеса

Вам не нужно перебирать весь дом, чтобы найти место для беговой дорожки и / или другого оборудования для фитнеса. Вам просто нужно найти открытое и удобное место, чтобы беговая дорожка не мешала никому на пути.
Открытое пространство — это хорошо; это дает вам легкий доступ к беговой дорожке. Однако не устанавливайте беговую дорожку прямо в центре комнаты или в коридоре с интенсивным движением.

У вас есть несколько вариантов:

Гараж

Многие люди предпочитают ставить беговую дорожку в гараж. В гараже достаточно места для большого оборудования для фитнеса, например беговой дорожки. Когда вы занимаетесь спортом, вы чувствуете, что у вас есть время и пространство для себя — вдали от повседневной рутины семейного расписания. Если вы хотите насладиться видом или подышать свежим воздухом, вы всегда можете открыть дверь.

Гостиная

Вы также можете разместить беговую дорожку в гостиной.У вас есть доступ к телевизору, поэтому вы можете смотреть свои любимые новостные программы или шоу во время тренировки на тренажере.
Кроме того, из гостиной открывается вид на улицу, так что упражнения становятся довольно приятными.

Спальня

Спальня обеспечивает уединение. Вы просто закрываете дверь и наслаждаетесь уединением во время тренировки.
Наличие беговой дорожки в спальне также обеспечивает достаточную утреннюю мотивацию. Проснувшись, вы просто садитесь за тренажер, чтобы правильно начать свой день.Исследования показывают, что люди, которые тренируются перед завтраком, сжигают больше жира.

Если у вас есть телевизор в комнате, вы можете работать одновременно с несколькими задачами и смотреть телевизор.

Подвал

В подвале достаточно места, чтобы бегать на беговой дорожке, заниматься свободными весами и упражнениями на растяжку. Подвал остается открытым для других членов семьи, но он не так полон активности, как гостиная. Как и спальня, цокольный этаж дает вам больше уединения.

Как разместить беговую дорожку в комнате

Вам следует с нетерпением ждать возможности использовать вашу беговую дорожку. Это не должно быть чем-то, чего вы боитесь или чего хотите избежать. Так что тщательно спланируйте, где поставить беговую дорожку. Обратите внимание на мелкие детали. Небольшая работа может иметь большое значение, чтобы гарантировать, что вы будете часто использовать беговую дорожку, потому что это весело.

· Следите за тем, чтобы у вас было достаточно места над головой и вокруг вас. Ощущение замкнутости не побудит вас часто использовать беговую дорожку.Таким образом, убедитесь, что у вас достаточно места для передвижения.

· Расположите беговую дорожку таким образом, чтобы у вас был лучший вид на окно, открытую дверь или телевизор. У вас не будет мотивации бежать, если вам придется смотреть на кирпичную стену.

Держите окна или дверь открытыми. Исследования показывают, что яркий свет помогает сохранять бодрость и бодрость.

Если у вас нет другого выбора, по крайней мере повесьте перед собой мотивационный плакат. Вы можете установить доску визуализации, чтобы поддерживать мотивацию.Увеличенное изображение великолепного пляжа подтолкнет вас к усердной работе, чтобы привести себя в форму бикини на лето.

· Мало кто хочет заниматься спортом, если температура слишком низкая или слишком высокая. Не делайте температуру готовым оправданием того, что не используете беговую дорожку. Используйте обогреватель или качающийся вентилятор, чтобы поддерживать в помещении более комфортную температуру. Включите упражнения или музыку для настроения, чтобы настроиться на тренировку.

· Если вы ставите беговую дорожку в гараж или в подвал, добавьте несколько горшечных растений, чтобы получить немного цвета и дополнительную дозу кислорода.

Следует ли ставить беговую дорожку в подвале или наверху?

Любители физических упражнений рекомендуют установить беговую дорожку в нижней части дома или в подвале. Это место с меньшей вероятностью помешает деятельности, которая обычно происходит в центре дома.

Если вы живете в многоквартирном доме, вы с меньшей вероятностью будете раздражать соседей, поставив беговую дорожку на нижний этаж. Размещение беговой дорожки на верхнем этаже, где она может трястись или издавать некоторый шум, может спровоцировать людей на нижних этажах жаловаться.

Другие важные советы

· Вам будет выгодно установить беговую дорожку в таком месте, где вам будет легко ее чистить или ухаживать за ней. Держите ткань для упражнений или несколько влажных салфеток рядом с беговой дорожкой, чтобы вы могли легко протереть тренажер до и после тренировки.

· Установите беговую дорожку в недоступном для домашних животных месте. Домашние животные могут изнашивать беговую дорожку, играя на ней, царапая ее когтями или оставляя на ней шерсть, пятна и следы грязи.

· Убедитесь, что вокруг беговой дорожки достаточно места, чтобы вы могли легко подняться или спуститься с нее.

· Существуют беговые дорожки, которые можно складывать после каждого использования. Если вы выберете эту модель, держите беговую дорожку в удобном месте, чтобы вы могли легко сложить ее и хранить до следующего использования.

Если вам нужны дополнительные рекомендации, посмотрите это.

Лучшая беговая дорожка | Обзоры Wirecutter

Если вы собираетесь бегать или ходить по беговой дорожке, в лучшем случае тренажер не будет отвлекать внимание: вы не забываете, что находитесь на беговой дорожке, но это не должно напоминать вас тоже на каждом шагу.Пройдя и пробежав более 50 миль на 16 беговых дорожках, мы считаем, что ProForm 505 CST — лучший выбор для людей, которые ищут прочную беговую дорожку без излишеств. Его интерфейс является самым простым в использовании из всех беговых дорожек, которые мы тестировали. Его пояс имеет длину 55 дюймов — достаточно места для всех, кроме самых высоких бегунов. Он имеет функции скорости и наклона, которые сравнимы с функциями беговых дорожек, вдвое дороже, и предлагает 18 программ тренировок — функций, которых обычно не хватает беговой дорожке с меньшей стоимостью.

Наш выбор

ProForm 505 CST

У нашей любимой беговой дорожки есть дека, достаточно длинная для большинства ходоков и бегунов, скорость до 10 миль в час, наклон до 10 процентов, простой дисплей и 18 программ интервальных тренировок. .

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 600 долларов.

ProForm 505 CST обладает всеми функциями, которые нужны большинству людей от беговой дорожки, но при этом это одна из самых дешевых моделей, которые мы рассматривали.Машина развивает скорость до 10 миль в час, имеет наклон до 10 процентов и имеет быстрый двигатель, который позволяет вам регулировать эти настройки намного быстрее, чем на некоторых из более дорогих конкурентов. Он чувствует себя устойчивым под ногами даже при максимальном наклоне и скорости. ProForm 505 CST поставляется с 18 программами интервальных тренировок, а кнопки в интерфейсе интуитивно понятны. Консоль оснащена двумя большими держателями для бутылок с водой, двумя полками для мультимедиа и встроенным держателем планшета, позволяющим легко читать или смотреть данные на устройстве во время тренировки.Ремень имеет длину 55 дюймов и грузоподъемность 325 фунтов, что соответствует характеристикам большинства пешеходов и бегунов. (Если вы особенно высокий бегун, а именно более 6 футов, обратите внимание на наш выбор для модернизации.) Гарантия длится 10 лет на раму, один год на детали (включая двигатель) и один год на работу. Подобно ремням почти всех протестированных нами беговых дорожек, ремень на 505 CST складывается, чтобы сэкономить небольшое пространство на полу, когда тренажер не используется.

Выбор для обновления

ProForm Smart Pro 2000

Беговая дорожка с более длинной декой, более мощным двигателем, дополнительными параметрами скорости и наклона (включая функцию снижения), 50 встроенными тренировками и сенсорным экраном делает эту беговую дорожку лучшим выбором, особенно высокие бегуны или те, кто ищет больше возможностей для тренировок.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 1600 долларов.

ProForm Smart Pro 2000 (который был модернизирован к 2021 году) развивает максимальную скорость 12 миль в час — на 2 мили в час быстрее, чем наш лучший выбор — и имеет максимальный уклон 15 процентов (по сравнению с нашим выбором 10 процентов). В отличие от нашего пика, у него также есть возможность снижения (до -3%). Его двигатель мощностью 3,5 лошадиных силы превосходит наш лучший выбор на 1 лошадиную силу. Эта беговая дорожка предлагает 50 предустановленных программ и, в зависимости от магазина, в котором вы покупаете, и рекламных акций, проводимых продавцом, она поставляется с подпиской на один-три года на платформу потоковой передачи тренировок iFit.На несложной консоли расположены кнопки для быстрой регулировки скорости и наклона под 7-дюймовым цветным сенсорным экраном. Вы найдете кнопки для запуска и остановки, а также для увеличения или уменьшения скорости и регулировки наклона или снижения меньшими шагами. Smart Pro 2000 имеет два вместительных держателя для бутылок с водой, панель длиной в фут над двумя вентиляторами для мультимедиа и приподнятый держатель планшета над консолью. При длине 60 дюймов ремень на 5 дюймов длиннее, чем наш лучший выбор, и предлагает немного больше места для бега более высокими бегунами; ширина ремня 22 дюйма (на 2 дюйма шире, чем у 505 CST и некоторых других беговых дорожек, которые мы тестировали) прекрасно открывает возможности.Беговая дорожка вмещает до 300 фунтов, тогда как наш лучший выбор — до 325 фунтов. Smart Pro 2000, произведенный тем же брендом, что и наш лучший выбор, имеет почти такую ​​же гарантию, состоящую из 10-летней рамы, двухлетних деталей (включая двигатель) и годового покрытия работ. Эта беговая дорожка также легко складывается.

Как эффективно использовать беговую дорожку

Когда вы впервые отправляетесь в тренажерный зал, вы можете рассматривать беговую дорожку как безопасное место. Вам не нужно делиться им с другими или класть обратно в нужное место, как вы это делаете с отягощениями, и действительно довольно сложно использовать его неправильно, в отличие от поначалу ужасающих приспособлений, таких как тренажеры с подвеской или канатные тренажеры.

Однако, поднявшись на борт, вы вполне можете обнаружить, что пользоваться беговой дорожкой не так просто, как предполагалось. В современных тренажерах есть множество регуляторов и кнопок, которые вы можете настроить, чтобы разнообразить вашу тренировку, и если вы упорно игнорируете их, нажимая большую кнопку «быстрого старта» и просто продвигаясь вперед в заданном темпе, вы упускаете из виду. в мире возможностей.

Тебе тоже будет скучно. По-настоящему скучно, каким бы захватывающим ни был настоящий криминальный подкаст, который вы слушаете на беговой дорожке.Бег на месте, глядя на стену или в остальную часть тренажерного зала — это достаточно однообразное занятие без добавления к этому, придерживаясь одной и той же тренировки, поэтому пришло время познакомиться со всеми теми кнопками, которые позволят вам изменить свой тренироваться легко.

Чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок на беговой дорожке, мы поговорили с Дэвидом Ховатсоном, главным тренером компании по производству оборудования Technogym.

Какие первые настройки нужно настроить людям, когда они впервые ступают на беговую дорожку?

Основные настройки, которые следует учитывать, — это скорость и градиент.Новички должны начинать с умеренной скорости, которая повторяет скорость, с которой вы бежите или идете на улице.

Мой маленький совет: убедитесь, что вы ходите, бегаете трусцой или бегаете с уклоном не менее 1,5% на беговой дорожке. Работа без уклона означает, что машина делает большую часть работы за вас. Поскольку ремень двигает ваши мышцы, вам не нужно выполнять слишком много работы при градиенте 0% — вы буквально просто опускаете ногу и снова поднимаете ее, не двигаясь вперед, как на улице.Уклон 1,5% заставляет мышцы производить некоторую силу, делая все упражнение более эффективным и достоверным.

Какой красный зажим встречается на беговых дорожках?

Это функция аварийной остановки. На веревке есть небольшой зажим, который предназначен для остановки полотна, если пользователь подойдет слишком близко к заднему краю беговой дорожки. Если натянуть струну на всю длину, ремень немедленно остановится.

Зажим всегда должен прикрепляться к талии ваших шорт или брюк, так как футболки могут быть мешковатыми и разной длины, поэтому лучше не зажимать их.

Какие стандартные предустановленные тренировки стоит попробовать?

Программирование будет варьироваться от беговой дорожки к беговой дорожке, но тренировки на основе расстояния, как правило, используются чаще всего, потому что люди стремятся поразить цель, будь то бег на 5 км или марафон. Всегда популярны занятия в горном и интервальном стиле.

Бег с заданной скоростью или темпом — чрезвычайно ценная стратегия, особенно для тех, кто хочет поразить определенное время на заданной дистанции. Тем не менее, интервалы спринта отлично подходят для тех, кто хочет работать с высокой интенсивностью или улучшить свою чистую скорость.Одним из преимуществ этого типа тренировок является развитие быстро сокращающихся мышечных волокон, что улучшает вашу способность выполнять силовые движения.

Тренировки по холмам укрепят определенные части тела, а также улучшат мышечную выносливость. Все мышцы задней цепи — икры, подколенные сухожилия, ягодицы, нижняя часть спины и плечи — включены и работают во время бега в гору.

Когда следует использовать ручные панели пульсометра на беговой дорожке?

Панели пульсометра полезны для записи уровней в начале и в конце тренировки.Лучше всего отслеживать частоту сердечных сокращений с помощью устройства на груди, запястье или предплечье во время движения. Удерживая ручную панель, руки перестают ходить или бегать, что препятствует естественному движению людей. Это немного похоже на бег с тележкой для покупок или детской коляской.

Лучший совет, который я могу дать, — это контролировать частоту сердечных сокращений во время каждой тренировки на беговой дорожке. Попадание в правильную зону сердечного ритма гарантирует, что тело будет работать надлежащим образом, чтобы соответствовать вашей цели. Например, если вы хотите повысить выносливость, ваш пульс должен быть на уровне 70-80% от вашего максимума.Эта конкретная зона развивает вашу способность переносить кислород и углекислый газ от мышечной ткани.

Какие хорошие способы сделать занятия на беговой дорожке не надоедающими?

Отслеживание сессий и постановка цели действительно помогает бороться со скукой. Например, приложение Technogym MyRun подключает планшет к беговой дорожке, поэтому вы можете одновременно видеть все данные своих тренировок в реальном времени и просматривать веб-страницы. Новичку это отвлечение поможет — даже если оно приведет к еще нескольким минутам нагрузки, это все равно на несколько шагов ближе к цели.

Цель — лучший убийца скуки. Люди, которые используют функцию быстрого старта на беговых дорожках, обычно не работают долго! Даже самая основная цель, такая как время или расстояние, сосредоточит внимание — и наличие плана тренировок, включающего некоторые вариации, всегда является победителем.

Чем отличается бег на беговой дорожке от бега на улице?

Физические требования при беге на беговой дорожке часто ниже, чем при беге на улице. Это связано с тем, что вы можете непрерывно бегать в заданном темпе без изменения поверхности или скорости.Беговые дорожки также предотвращают любые изменения направления, что снижает риск травм и требует меньше энергии для выполнения упражнений. Однако эти преимущества могут быть и недостатками, так как вам могут понадобиться такие вариации поверхности, скорости и направления, чтобы ваше тело стимулировалось.

Существуют ли правила этикета на беговой дорожке, которым люди должны следовать?

Совершенно верно. Прежде всего, послушайте. У всех нас рядом с нами бежал человек, похожий на стадо слонов.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*