Как научица плавать: Как научиться плавать за десять дней — блог I Love Supersport
Как научиться плавать за десять дней — блог I Love Supersport
Тим Феррис — американский инвестор, спортсмен, автор бестселлеров — всю жизнь не умел и боялся плавать. Но он научился плавать всего за десять дней: теперь он может плыть гораздо дольше, а устает меньше.
Тим рассказывает об этом опыте в статье «How I learned to swim effortlessly in 10 days and you can too». Мы перевели и адаптировали эту статью для вас.
Моя история
Сколько себя помню, я всегда дико боялся плавать. В других видах спорта у меня есть несколько государственных наград, а вот с плаванием вообще не задалось. Плавал я просто ужасно, и очень этого стеснялся.
Я много раз пытался научиться. Проплывал пару бассейнов, мой пульс подскакивал до 180 ударов в минуту, и дальше я плыть не мог. Это меня страшно выматывало и бесило.
Но всё это в прошлом.
Раньше я мог проплыть максимум 2 бассейна по 20 ярдов, то есть примерно 37 метров. Но всего за десять дней я научился проплывать больше 40 бассейнов (почти 740 метров) за 2−4 подхода.
Сейчас расскажу, что мне помогло научиться, когда уже больше ничего не работало. Уверен, вам это тоже поможет.
В конце января мы с другом заключили новогоднее пари: он сказал, что весь год не будет употреблять кофе и другие стимуляторы, если я поучаствую в заплыве на один километр на открытой воде. Я согласился.
Мой друг убедил меня, что плавание — в отличие от других моих саморазрушительных привычек, замаскированных под физические упражнения — это истинное удовольствие и важный навык, который стоит передать будущим детям. Другими словами, из всех жизненных навыков плавание — один из наиболее фундаментальных.
Я перепробовал всё. Читал «самые лучшие» книги. И всё равно ничего не получалось.
Я пробовал тренироваться с досками для плавания — ничего не выходило. Я чувствовал себя униженным: в других-то видах спорта у меня всё шло нормально!
С лопатками для рук тоже пробовал. Мои плечи мне этого до сих пор не простили. Я думал, плавание должно быть лёгким и ненапряжным? Ага, конечно.Так я страдал еще долгие месяцы, а потом как-то встретил Криса Сакку — он раньше работал в Гугле, а теперь инвестор и триатлет. Я рассказал ему о своей ситуации, и он ответил: «Возрадуйся, твои молитвы услышаны. Я знаю революционный способ научиться плавать».
Это меня заинтересовало.
Крис рассказал мне о методике тренера Терри Лафлин(которая легла в основу методики I Love Swimming — прим.ред). Я сразу заказал книгу и DVD.
На первой же тренировке я стал лучше держаться на воде, вдвое уменьшил сопротивление и смог проплыть больше бассейнов, чем когда-либо в жизни. К четвертой тренировке я снизил количество гребков с 25 до 11 на 18-метровый бассейн.
Невероятно: за то же количество гребков я теперь мог проплыть вдвое больше, затратив вполовину меньше усилий и абсолютно без паники и стресса. На самом деле, покидая бассейн, я чувствовал себя даже лучше, чем когда приходил туда. До сих пор не могу в это поверить.
8 лайфхаков для новичков
Вот принципы, которые я понял и которые сработали для меня меня лучше всего:
Сосредоточьтесь на движении плеч и горизонтальном положении тела
Эта техника идет вразрез с интуицией (обычно советуют сильнее молотить ногами и грести руками). Но она очень важна — именно так вы будете плыть с наименьшими усилиями.
Держите тело горизонтально: ваша голова должна быть на одной линии с позвоночником, как когда вы ходите
Смотрите строго вниз. Во время гребка погружайте руку глубже под воду, а не дрейфуйте на поверхности. А вот движения ног должны быть минимальными — только чтобы помочь повернуть бедра и протянуть руку вперед. Именно такая техника позволяет тратить минимум энергии.
Кроль — это плавание не на животе, а попеременно на левой и правой стороне тела
Во время гребков активно вытягивайте поочередно правую и левую сторону тела. Осознанно старайтесь сделать тело как можно более длинным и обтекаемым.
Это как в скалолазании или боулдеринге: чтобы сильнее вытянуться, надо прижать бедро ближе к стене. Проведите эксперимент: встаньте лицом к стене и вытяните правую руку вверх максимально высоко. А теперь немного поверните правое бедро так, чтобы оно касалось стены, и поднимите правую руку еще раз: теперь вы сможете дотянуться на 7−15 сантиметров дальше. Максимально вытяните тело, и за один гребок сможете проплыть дальше. Эффект будет заметен сразу.
Во время гребка направляйте пальцы вниз и вытягивайте руку вниз как можно дальше
Толща воды будет давить вам на руку, и за счет этого ваши ноги поднимутся вверх. Чувство будет такое, как будто вы плывете вниз.
Работайте над длиной гребка, а не над частотой
Старайтесь проплыть дальше за один гребок и делайте меньше гребков за один бассейн.
Забудьте о тренировке тела и сосредоточьтесь на технике
Вы сейчас не тренируете аэробную систему, а приучаете нервную систему правильно выполнять контр-интуитивные движения. Если чувствуете, что сильно напрягаетесь — значит, вы неправильно двигаетесь. Лучше остановиться и проанализировать, что вы делаете не так, чем продолжать плыть через боль и закреплять неправильную технику.
Для вдоха вытяните переднюю руку и поверните всё тело, а не только голову
Некоторые триатлеты поворачиваются почти на спину, лицом вверх, чтобы избежать коротких вдохов и недостатка кислорода. (Хотя это уже и перебор).
Попробуйте сосредоточиться на смене рук
Когда начинаешь тренироваться, трудно обращать внимание на все детали. У меня чуть короткое замыкание не случилось, когда я попытался следовать дюжине правил сразу. Но было одно упражнение, отработка которого позволила мне начать правильно делать почти всё остальное: смена рук. Сделайте так: сосредоточьтесь на том, чтобы ведущая рука была полностью вытянута, а вторая рука догоняла ее и пронзала воду вокруг предплечья вытянутой руки. Так вам будет проще научиться плавать на боку, увеличить длину гребка и плыть в так называемом «фронтальном квадранте». Одно это упражнение позволяет тратить на 3−4 гребка меньше на бассейн.
На старт, внимание, поплыли!
Готовы попробовать? Преодолеть свой страх и научиться неочевидным, но очень эффективным техникам? Вот еще несколько полезных советов:
Парни, не плавайте в пляжных шортах
Я пробовал так плавать в Бразилии и не понимал, что это как плыть с парашютом. Жесть. Купите себе облегающие европейские плавки — и плавать будете эффективнее, и на пляже выглядеть круче.
Купите нормальные очки
Я плаваю в очках Speedo: они хороши, если носить их с шапочкой для плавания, чтобы лямки держались на месте. Но мне приходится поправлять носовую перегородку у очков каждые 100−125 метров, чтобы хлорированная вода не лилась в глаза. Я протестировал три пары: кажется, причина их протечек в том, что стекла очков разнесены слишком далеко друг от друга. Я собираюсь еще поэкспериментировать с хвалеными очками Aqua Sphere Kaiman — их проще подтянуть и отрегулировать, не снимая с головы.
Начинайте тренироваться в коротком, неглубоком бассейне
Плавайте на дорожке с неглубокой стороны (там, где примерно 1,2 метра глубины) и выбирайте бассейн длиной не больше 25 метров. Когда плаваешь в коротком бассейне, проще сосредоточиться на технике. Я уже привык к этому расстоянию — поэтому планирую перебраться в олимпийский 50-метровый бассейн, как только смогу проплывать 10 раз по 90 метров, отдыхая по 30−45 секунд между подходами.
И напоследок
Я никогда не думал, что скажу это, но: я обожаю плавать.
Это просто смешно, ведь я всегда избегал плавания, ужасно его не любил. А теперь, после всего одной книги и DVD, я только и ищу время, чтобы поплавать — теперь это для меня как динамическая медитация.
Я плаваю два часа, а спустя еще несколько часов стараюсь вернуться на дополнительную тренировку. До сих пор не верится.
Сейчас я плаваю подходами по 90 метров.
Впереди — целый километр 🙂
Как научиться правильно плавать. Советы от школы плавания Swimming.by
Просто невозможно представить себе человека желающего провести летний отдых не на лазурном побережье или хотя бы на речке. Что может радовать в знойные дни больше, чем прохладная и лазурная вода. К сожалению, не все люди умеют плавать и водная гладь не приносит им такого огромного наслаждения.
Плавание – это не только очень приятное времяпровождение, но и весьма полезное занятие, положительно влияющее на дыхательную систему и тренирующие мышцы. Контакт с водой улучшает кровообращение в организме и деятельность нервной системы в целом. Чем раньше научится человек плавать – тем лучше это для его здоровья. Кроме того, положительно влияет это и на состояние иммунной системы. Если здоровье и активный образ жизни для вас важны значит стоит освоить эту дисциплину.
Разберем как научиться правильно плавать
Как и в любых других дисциплинах важно начинать с азов. Чем лучше вы натренируете начальные навыки, тем проще вам будет в будущем.
Учимся плавать правильно и быстро
Первое, что стоит освоить – это правильное дыхание. Это один из основных навыков пловца. Помните что нужно дышать делая ртом глубокие и мощные вдохи, потом попробуйте выдыхать уже в воду. Чем глубже вы сможете дышать – тем лучше вас будет держать вода.
Далее стоит научится держатся на воде. Наберите в легкие побольше воздуха и опустите лицо в воду. Руки и ноги расположите звездочкой. Пробуйте полежать так максимальное количество времени. Научившись держатся на воде у вас пропадет страх перед плаваньем.
Выполняя упражнение поймете, что удерживаясь на поверхности воды, вы можете двигаться руками и ногами. Помните, что воздух в легких как спасательная подушка и пока они наполнены потонуть вы не сможете.
Далее нужно научится работать ногами. Основная задача суметь держать вытянутыми носки, прямо как у балерины. Удары по воде наносите хлестко. Общая скорость от того насколько активно и правильно вы будете двигать ногами.
Правильный гребок
Чтобы научиться правильно плавать стоит изучить главные правила. Начинать стоит с гребка. Такое движение является основным при плавании. Учитесь делать гребок под водой. Чтобы все было правильно держите все пальцы сжатыми. В первое время будет достаточно сложно и нужно будет себя контролировать. Правильный гребок делается рукой согнутой под 45 градусов и на 90 в локте.
Не забывайте правильно проносить руку над головой, сгибая ее на 45 градусов.
Все движения должны быть выполнены синхронно.
Как только вы изучите азы плавания, вода станет другом и вы будете чувствовать себя намного уверенней. Никогда не стоит торопится при плавании, начните с освоения простого стиля, а только потом начните переходить к более сложному стилю.
Вернуться »Как научиться плавать правильно: советы от бывалых пловцов
Решили записаться в бассейн и научиться плавать, но не знаете, с чего начать? «Челленджер» собрал советы профессиональных пловцов, и это поможет вам разобраться, что к чему.
- Первое правило плавания — нет никакого «правильного» способа плавать. Никто же не пытается найти некий идеальный вид бега, все бегают по-разному — в бассейне всё точно так же. Да, некоторые элементы, которые включают в свою тренировочную программу все хорошие пловцы, всё же есть. Будет отлично, если они будут и в вашей, но составлена она должна быть в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и состоянием здоровья. Не стоит сравнивать себя и во-о-он ту девушку на соседней дорожке.
- Чем чаще вы будете ходить в бассейн, тем более комфортно вы сможете себя там чувствовать, и тем лучше будет ваш результат. Ходить в бассейн один-два раза в неделю — отличный способ ничего не добиться. Если вы не будете уделять плаванию достаточно времени, не стоит рассчитывать на результат. Лучше посещать бассейн четыре раза в неделю и плавать по полчаса, чем приходить один раз и изматывать себя двухчасовой тренировкой.
- Найдите идеальные очки. Лица у всех разные, поэтому одни и те же очки могут идеально подходить во-о-н той девушке (простите, она не даёт нам покоя), но вам они могут испортить всё удовольствие от тренировок. На поиск подходящих вам очков действительно стоит потратить немного времени.
- Следите, чтоб ваша шапочка не соскальзывала с головы во время плавания. Во-первых, вам ни к чему мочить волосы в хлорированной воде бассейна. Во-вторых, другим пловцам ни к чему вылавливать ваши волосы из воды. Во время последнего перед бассейном мытья головы не используйте кондиционер для волос, тогда шапочка будет держаться на вашей голове лучше.
- Не допускайте обезвоживания. В бассейне бывает сложно заметить, что ваш организм обезвожен, однако это вполне может случиться. Захватите с собой в бассейн небольшую бутылку воды и обязательно выпейте её после тренировки.
- Делайте разминку перед плаванием. Чтобы совершенствовать свою технику плавания, необходимо быть не только упорным, но и сильным, гибким и выносливым, считает Паула Ньюби Фрейзер, восьмикратная чемпионка мира по триатлону (ей точно можно доверять). Пятиминутная разминка и растяжка позволят расслабить мышцы, улучшить кровообращение и размять связки.
- Запомните: если во время плавания ваше тело будет представлять собой прямую линию, плавать будет гораздо проще. Чем прямее будет ваше тело, тем меньше окажется сопротивление воды. Особенно актуален этот совет в открытых водоёмах, где дополнительное сопротивление создаётся волнами, другими пловцами и даже подводной фауной.
- Пускайте пузыри под водой! Если вы считаете, что это детская забава, вы ошибаетесь: это довольно важное упражнение для тренировки дыхания. Погружайте голову под воду на выдохе, выдыхайте через рот. Из вашего рта вырвется целый поток пузырьков. Попробуйте погудеть на выдохе. Если звук ещё раздаётся, значит, вы можете выдохнуть ещё немного.
- Научитесь дышать правильно. Стойте прямо, на вдохе посмотрите вниз, на дно бассейна, вытягивая тело в прямую линию. Это отличное упражнение, которое поможет вам добиться результата.
- Чтобы вдохнуть во время плавания свободным стилем, не вынимайте голову из воды полностью — достаточно, чтобы над водой оказался ваш рот. Держать лицо под водой и поворачивать голову только тогда, когда нужно вдохнуть — лучший способ не сбить дыхание и при этом не терять времени.
- Не крутите головой во время плавания. Чем больше вы поворачиваете голову туда-сюда, тем менее точно направление вашего движения. Представьте, что ваша голова работает, как рулевое колесо у машины: куда повёрнута она, туда движется и тело. Вы же не хотите случайно сменить дорожку.
- Думайте о приятном. В воде вы не видите и не слышите, что происходит вокруг, вы ни с кем не разговариваете — вы можете только размышлять. Негативные мысли могут вызвать беспокойство и даже панику. Думайте о чём-нибудь хорошем, концентрируйтесь на дыхании, представьте, что ваше тело — это машина. Например, феррари.
- Тренируйте обе руки. Вы не добьётесь хороших результатов, если не будете тренировать обе стороны тела одинаково. Попробуйте следующее упражнение: вытяните одну руку перед собой, гребите только второй рукой. Чередуйте руки. Со временем это упражнение будет даваться вам всё легче и легче. К тому же оно отлично тренирует дыхание.
- Держите бёдра и затылок на одном уровне. Тогда ваше тело будет представлять собой ту самую прямую линию, и вам будет значительно проще дышать. Чтобы бёдра оказались над поверхностью воды, следите за положением шеи (она должна быть прямой). Ваши глаза должны смотреть на дно бассейна. Держите спину прямой, а затем слегка наклонитесь ко дну, изгибаясь в пояснице.
- Работайте над длиной гребков. Многие пловцы не заботятся о длине гребков, хотя это, возможно, единственная действительно важная вещь в плавании. Длинные гребки максимально эффективны и при этом требуют минимум энергии.
- Первое, что должно погрузиться в воду при гребке в вольном стиле — это пальцы. Не забывайте об этом. В противном случае вы рискуете получить травму плеча, которая, кстати, встречается у пловцов чаще всего.
- Экспериментируйте со скоростью плавания. Короткие медленные заплывы не полезны ни для здоровья, ни для улучшения техники. Чередуйте медленные долгие заплывы и короткие, но очень быстрые. Со временем вы поймёте, какой темп вам подходит больше всего.
- Не размахивайте ногами слишком сильно. Многие начинающие пловцы совершают слишком частые и быстрые движения ногами. Это требует много энергии, но не особенно эффективно. Гораздо лучше совершать резкие и чёткие движения, которые можно было бы сравнить с движением ножниц.
- Следите, чтобы во время махов ноги были прямыми. Движение должно идти от бедра, а не от колена. Сгибая ногу в колене, вы увеличиваете сопротивление воды, теряя и время, и энергию.
- Найдите силы на последний рывок. Во время плавания на скорость всё решает последнее усилие, последний рывок. Не тратьте время на дыхание на последних пяти метрах, даже если вам хочется вдохнуть. Лучше постарайтесь достичь стены как можно быстрее — а уже после финиша отдышитесь как следует. Во-о-он та девушка на соседней дорожке точно оценит.
Как научиться плавать? Ответ здесь.
Плавать можно научиться в любом возрасте. Плавание — это жизненно необходимый навык. Обычно плавать учатся в детском возрасте. Самым оптимальным возрастом для обучения плаванию считается возраст 6-8 лет. В этом возрасте ребенок способен уже освоить все способы плавания. Лучше всего начать учиться плавать в бассейне. Сейчас почти все бассейны оказывают такую услугу, как обучение плаванию. Бассейны предлагают два варианта обучения: в группе или персонально.
Чтобы научиться плавать, для начала хорошо взять несколько персональных тренировок. Тренер будет заниматься с вами индивидуально.
Ну а теперь дельные советы о том, как научиться плавать:
С чего должен начать учить плавать профессиональный тренер? Ответ: с постановки дыхания!
Дыхание — это самое важное в обучении плаванию, да и в плавании в принципе. Потому что дыхание тесно связано с движениями рук в любом способе плавания. Первое упражнение с которого должен начать тренер — это выдохи в воду!
Упражнение №1. Выдохи в воду:
Над водой делаете вдох, опускаете голову в воду и делаете длинный выдох, чтобы образовались пузыри. (как на картинке ниже 🙂 ) . Сделать 5-8 глубоких выдохов.
Пример из практики: во время плавания кролем на груди, пловец делает выдох в воду. Выдох происходит через нос и рот с большим количеством пузырей!
Упражнения №2. Работа ногами.
Далее тренер по плаванию Вас посадит на бортик, ноги будут спущены в воду и научит Вас как правильно работать ногами при плавании кролем. Итак, сидите Вы на бортике, ноги спущены в воду, носки оттянуты, ноги прямые в коленях не сгибайте. И попеременно работайте ногами, чтобы были брызги в воде 🙂
Потом можно пару раз сделать скольжений на задержке дыхания. А можно и не делать…
Упражнение №3. Плавание на ногах с выдохом в воду.
Это упражнения позволит вам научиться правильно дышать уже в движении. Берёте доску для плавания двумя руками и поплыли.. Делаете вдох над водой, опускаете голову в воду и плывете, работаете ногами, не дышите. Про себя считаете до 4, досчитали и начинаете делать выдох, поднимая голову из воды.. делаете выдох носом и ртом (с пузырями). Обратит внимание!. . Выдох заканчиваете «над водой». Таким образом, Вы выдохом «освобождаете лицо» от воды и беря уже следующий вдох, вода не попадет Вам в нос. Фуф, надеюсь написано понятно! Но если не понятно, перечитайте ещё раз или вообще напишите, что не поняли, в форму вопроса в конце статьи.
Это упражнение необходимо повторять на каждом занятии для закрепления и доведения навыка до умения! В зависимости от Ваших способностей проплывите таким образом от 100 м до 500 м в каждом занятии.
Плавая, выполняя это упражнение, Вы отрабатываете согласование дыхания и работу ног в движении. Когда Вы доведете выполнение этого упражнения до автоматизма и дыхание в воду у Вас не будет вызывать каких то сложностей, Вам будет уже легче научиться плавать всеми способами. Далее в зависимости от ваших способностей идёт разучивание способов плавания. Кто-то учит плавать с кроля на спине, кто-то с кроля на груди или вообще с брасса. Ну дельфин сложный способ плавания, его обычно разучивают когда уже умеют плавать первыми тремя.
Я, как тренер по плаванию (и владелец сайта aqua-go.ru) начинаю обычно учить плавать взрослых с кроля на груди. Подробное разучивание будет описано в следующих статьях.
А сейчас, если у Вас остались вопросы как научиться плавать? То пишите их в комментариях ниже.
Как научиться плавать баттерфляем? — Азбука плавания
Баттерфляй – это один из технически сложных и утомительных стилей плавания. Техника этого стиля предполагает одновременный взмах обеими руками вперед и движение тазом и бедрами для придания телу ускорения. Во время одного взмаха руками и двух движений тазом происходит один вдох и один выдох. Несмотря на то, что баттерфляй – это очень сложный и медленный стиль, у него есть множество верных поклонников. С его помощью можно сжечь значительно больше килокалорий, чем при плавании кролем или вольным стилем. Пловец, двигающийся в воде в стиле баттерфляй, всегда выглядит очень эффектно.
Одна из основных сложностей этого стиля – освоение техники движения и включение к циклу движений конечностями дыхания. По правилам профессионального спорта вдыхать и выдыхать воздух во время плавания нужно так, чтобы не замедлять движение.
Этапы освоения техники баттерфляй
Если вы еще не плавали в этом стиле, необходимо постепенно приучать тело к правильному положению. В самом начале не нужно пытаться повторить все элементы техники, лучше вводить и осваивать движения конечностями по мере выработки автоматизма. Исходное положение тела для плавания баттерфляем – свободное и расслабленное. Голова опущена в воду, глаза смотрят на дно. Не беспокойтесь: данный стиль предполагает, что во время движения голова будет оказываться над поверхностью воды, и у вас будет достаточно времени для вдоха.
Оттолкнувшись от борта бассейна, проскользите по воде несколько метров и сделайте взмах обеими руками. Руки должны быть расслаблены и слегка согнуты в локтях, кисти повернуты ладонью по направлению дна. За один взмах руками ваш таз и бедра должны сделать несколько волнообразных движений, чтобы придать телу ускорение. Ошибкой многих начинающих пловцов является попытка двигать ногой от колена, тогда как правильно делать это от бедра. Во время плавания баттерфляем задействовать нужно таз, бедро, колено и голеностопный сустав. Значение ног в этой техники равноценно рукам. Если двигать ногами недостаточно эффективно, ваши руки быстро устанут.
Самым сложным моментом освоения техники баттерфляй – включение цикла дыхания во время движения. Не нужно спешить. В начале можно задерживать дыхание, когда голова погружена в воду и вдыхать воздух при выныривании. Как только вы доведете до автоматизма движения руками и ногами, можно будет начинать учиться правильно дышать. Выдох во время баттерфляя нужно делать прямо в воду, что может показаться сложным начинающим пловцам. Если есть возможность и желание, потренируйтесь в свободное время в бассейне, выдыхая воздух при вертикальном и горизонтальном положении тела в воде.
Ошибки при освоении стиля баттерфляй
Начинающим пловцам не избежать ошибок в технике, но данный стиль хорош тем, что погрешностей будет сравнительно мало.
Напряженные руки. Верхние конечности во время плавания баттерфляем должны быть слегка согнуты в локтях и расслаблены. Не нужно напрягать руки, т.к. это не улучшит технику и скорость, но приведет к тому, что вы быстро устанете. Не спешите, плывите в комфортном для вас темпе, двигая руками не слишком быстро. Поддерживайте движение тела с помощью ног.
Напряженная шея. Обычно это связано с отсутствием навыка вдоха-выдоха над водой и в воду. Когда вы держите голову над водой все время, задние мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, что может привести к быстрому утомлению и крепатуре. Учитесь держать голову лицом вниз, и не бойтесь остаться без кислорода. Освоив технику плавания, ваше тело поймет, когда нужно делать вдохи и выдохи.
Как научиться плавать — LIFE HACKING
Полезные советы и рекомендации, которые помогут освоить технику плавания
Большинство людей испытывают трудности, когда учатся плавать. Больше всего освоить водную стихию мешает психологический фактор. Собственно из-за того, что человек боится утонуть и начинает паниковать при попадании в воду, он и не может удерживаться на плаву. Для того чтобы научится плавать, необходимо преодолеть свой страх, а чтобы риск несчастного случая был минимальным, нужно придерживаться правил техники безопасности.
Для первых занятий по плаванию лучше всего выбрать бассейн или озеро, поскольку в этих местах отсутствует течение. К тому же с собой желательно взять человека, который является опытным пловцом. Это нужно для того, чтобы этот человек в случае необходимости спас учащегося или помог ему выполнить некоторые упражнения.
Для того чтобы научится плавать, необходимо сначала суметь держаться на воде. Нужно взяться за борт бассейна и лечь на спину, положив при этом голову на воду. В таком положении человек должен расслабиться и привыкнуть к воде. После этого надо отпустить борт и повторить упражнение. Учиться плавать нужно не на глубине, а на мели, чтобы в случае неудачи можно было встать ногами на землю.
Осваивать стили плавания можно только в том случае, если человек уверенно держится на воде. Главное правило обучения – категорический запрет паники. Если человек оказался на большой глубине и испугался, то он должен лечь на спину и успокоиться. Ведь в стрессовой ситуации намного сложнее оставаться на плаву.
Далее необходимо научиться перебирать ногами. Сначала нужно пробовать делать это на месте. Для начала требуется принять вертикально положение, слегка наклонившись вперед, и поставить ноги на ширине плеч. После этого нужно вращать ними, как при езде на велосипеде.
Одним из самых легких в обучении стилей плавания является кроль. Лучше начинать осваивать стиль кроль на спине. Нужно плыть на спине, по очереди поднимать и опускать руки. При этом нужно как можно сильнее вытягивать их и делать мощный гребок. Технологии кроля на животе и на спине очень похожи. Только в первом случае лицо человека находится в воде. Поэтому при каждом втором гребке необходимо выносить голову вверх и делать глубокий вдох.
При дальнейшем обучении можно изучать другие, более сложные стили плавания. Также можно учиться делать всяческие развороты тела как в воде, так и при прыжке в воду. Но необходимо помнить об опасностях, которые могут застать человек при отдыхе на море или открытом водоеме.
Мне нравитсяНе нравитсяКак правильно и легко научиться плавать
Как правильно и легко научиться плаватьПлавание – один из лучших помощников в борьбе за идеальный силуэт. Есть сомнения? Давай окунемся в тему с головой. Увидишь, после этого тебе сразу захочется нырнуть в бассейн. А вынырнешь из него ты совсем другим человеком: более сильным, выносливым, подтянутым и здоровым.
Договоримся сразу оставить все страхи и отговорки на берегу. Ну сбросили тебя в детстве с лодки в пруд, а ты, к удивлению этих милых людей, не поплыла к берегу русалкой. Подумаешь – с кем не бывает. Опытный тренер поработает твоим личным психологом и поможет справиться с боязнью воды в два счета. А если ты не научилась плавать в несознательном возрасте и теперь опасаешься, что будешь выглядеть неэлегантно и глупо на уроках в бассейне, просто поверь нам – не будешь.
Бассейн – чуть ли не первое место, куда стоит пойти, если хочешь иметь красивое и здоровое тело (а кто не хочет?). Ученые из Indiana University выяснили, что у пловцов всех возрастов (речь не о спортсменах, а об обычных людях, которые регулярно рассекают волны) на теле больше сухой мышечной массы, стройнее талия и бедра по сравнению с теми, кто игнорирует воду. В этом спорте победитель получает все. И сейчас мы объясним почему. Только сразу настройся на боевой лад. Нам просто жалко тратить время на тех, кто еле-еле фланирует по дорожкам «лягушкой» в неудобной шапочке с огромными резиновыми цветками. Пусть они болтают друг с другом у бортика. А у нас – серьезный разговор.
Плюсы плавания для фигуры
Американские эксперты утверждают, что даже за час неторопливого заплыва можно сжечь 500 килокалорий. А мощная тренировка тянет на все минус 700. Опытные координаторы водных программ подтверждают, что это реальные цифры, но отмечает при этом: все зависит от техники пловца и тренировки. Поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, твои движения в бассейне – все равно что упражнения с сопротивлением, причем практически для любых мышц тела, а особенно кора, рук, плеч, бедер и ягодиц. Это значит, что водные процедуры еще и подстегивают метаболизм – калории продолжают таять после заплыва.
При этом вода к тебе очень добра. С одной стороны, дает телу тяжелую нагрузку, с другой – сама же ее сглаживает. Поскольку ты находишься в состоянии гидростатической невесомости, позвоночник и все суставы не напрягаются, а отдыхают. Поэтому плавать можно почти каждый день и на протяжении всей жизни. Чего нельзя сказать, к примеру, о силовых тренировках. Хочешь еще аргументов? Пожалуйста. Исследователи из американского Indiana University Bloomington утверждают: те, кто регулярно занимается плаванием, биологически моложе своего реального возраста на пару десятков лет! И подкрепляют этот смелый вывод жизнеутверждающими данными об уровне холестерина, состоянии сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, когнитивном функционировании и кровяном давлении пловцов. Надеемся, исследования не врут. И вот что мы знаем точно. Любые твои шевеления в воде дают массажный эффект – поэтому получи в подарок лимфодренаж, улучшение тонуса кожи и активизацию кровообращения в сосудах.
Заплыв без усталости
Большинство новичков приходят в бассейн с большими ожиданиями и гигантским энтузиазмом. По-детски восторженно запрыгивают в воду с намерением проплыть ну минимум полчаса без передышки. И что в итоге? Спустя 4 минуты такой горе-спортсмен виснет на бортике, в одышке и с красным лицом. Увы, но тактика молниеносного покорения стихии в надежде побыстрее похудеть обречена на провал. Все дело в том, что в воде твои мышцы и сердечно-сосудистая система работают не так, как на суше. Легкие должны приспособиться дышать по-другому, а мускулы и суставы – научиться слаженно работать в команде. Так что для начала придется сконцентрироваться не на жире.
Как правило 70–80% посетителей бассейна плывут неправильно. Многие женщины при этом, например, боятся испортить прическу или макияж, вместо того чтобы учиться плавать технично, – рассказывают инструкторы плавательных бассейнов. А это необходимо, иначе так ни к чему и не придешь. Когда же новичок решает лишь задачу жиросжигания, то усугубляет свои ортопедические проблемы. И потом начинается: защемляются нервы в шее, немеют пальцы. Посетитель плывет, а ему все хуже и хуже. При этом эксперт утверждает, что тренировки на технику все равно дадут жиросжигающий эффект, ведь они для тебя новые – а значит, очень энергоемкие. Но стоит правильно расставить приоритеты.
Ключ к эффективной тренировке на воде – в разнообразии: нужно совмещать интервалы работы и восстановления, задействовать не один стиль и изменять уровень интенсивности. Если ударный заплыв тебе пока не по плечу, протестируй такую схему. Проплыви четыре длины 25-метрового бассейна на легком уровне интенсивности (если понадобится, восстанавливай дыхание у бортиков). Потом отдохни 30 секунд. Повтори заплыв 5–10 раз. И делай так два-три раза в неделю первые 14 дней. Если гребешь пока неуверенно, возьми доску для плавания в помощники на четыре первые длины. А когда окрепнешь, попробуй новую технику и программу.
Плавайте с удовольствием, а главное – с пользой!!!
Что делает работу учителем плавания таким полезным?
Узнайте из интервью с Хизер Кампа, одним из давних инструкторов по плаванию Франклина Swimtastic, о том, что делает работу учителем плавания таким полезным!
Как вы устроились на работу в Swimtastic и как долго вы преподаете?
Что ж, моим родителям принадлежит дом Франклин , поэтому я начал, когда мне было 15, а сейчас мне 22. Итак, прошло семь лет! Я начал работать вахтером, а затем перешел на работу за стойкой, прежде чем преподавать.
Что такого особенного в работе инструктора по плаванию, которое так долго удерживало вас в Swimtastic?
Мне нравится преподавать жизненный навык, который, я твердо верю, должен знать каждый. Еще мне нравится наблюдать, как дети прогрессируют в воде. У меня были ученики, которых я начал преподавать в 6 месяцев, и я должен был видеть, как они растут с годами, что не приносит мне никакого удовольствия. Знать, что я научил их чему-то, что они будут хранить вечно, действительно приятно. Я никогда не устану от привязанности к ученикам и их родителям.Когда я вижу семьи, которые знают меня вне работы, это так мило! Дети, а иногда и родители не узнают меня, когда я не в режиме учителя плавания в купальнике. Есть еще такие мелочи, которые действительно согревают мое сердце, например, дети, которые притворяются «Мисс. Вереск »в бассейне или ванне дома. У меня есть один ученик, который так делает, и слушать эти истории от родителей очень весело. Мне приятно знать, что я таким образом положительно повлиял на жизнь их ребенка. Для меня это действительно что-то особенное.По этим причинам я так долго остаюсь на этой работе.
Какие части вашей работы являются наиболее сложными?
Обучать старших детей брассу сложно просто потому, что учить это сложно. К этому нужно привыкнуть. Младших трудно научить дышать самостоятельно. Ненавижу смотреть, как они пьют воду. Они так стараются перевести дух, но в конечном итоге поперхиваются водой.Мне всегда грустно видеть это, но это часть процесса. Со временем и с практикой они в конечном итоге это получают, и в эти моменты все это того стоит. Несмотря на то, что дети маленькие, они понимают, насколько сложно овладеть определенными навыками, поэтому, когда что-то наконец-то щелкает, всегда здорово видеть, как они так гордятся собой.
Какие части вашей работы приносят наибольшее удовлетворение?
Обучение жизненным навыкам всегда будет самой полезной частью моей работы.Это величайшее чувство — знать, что эти дети всегда будут обладать этим навыком, благодаря моему обучению они научились плавать и стали уверенными в воде. Также приятно, когда дети начинают увлекаться плаванием. Часто к этому нужно привыкнуть, но когда мои ученики достигают точки, когда они едва могут дождаться, когда войдут в воду, это меня очень радует. Мне нравится видеть этот энтузиазм. И, конечно же, мне нравится помогать детям ставить цели и достигать их. Я живу для тех моментов «гордый учитель плавания», когда мои ученики достигают своих целей.Всегда приятно видеть, как дети идут от станции 5 к Лэп-лейн, потому что это такой большой шаг. Он плавает 50 футов против 25 футов, так что видеть, как они проплывают такие расстояния, — ура в сердце.
Можете ли вы описать, что вы чувствуете, когда семьи выражают вам свою благодарность за то, что вы научили своего ребенка плаванию?
Это просто величайшее чувство. Родители в слезах говорили мне, как они благодарны мне за то, что я научил их ребенка чувствовать себя комфортно в воде.Многие дети начинают уроки, боясь воды или ненавидят плавание. И когда я могу связаться с ними и помочь им установить хорошие отношения с водой, эти родители, которые никогда не думали, что их ребенок будет заниматься плаванием, становятся очень эмоциональными. И я тоже. Иногда я так сосредоточен на детях и вижу, как они гордятся собой, что забываю, что их достижения влияют и на их родителей. Родители так же заинтересованы в обучении своего ребенка плаванию, как и я.Поэтому, когда мы вместе переживаем эти эмоциональные моменты, мое сердце согревается.
Как вы думаете, почему так важно привлекать детей к урокам плавания?
Это один из самых необходимых жизненных навыков. Я всю жизнь плавал, поэтому твердо верю, что люди должны знать, как хотя бы спастись, если упадут в воду
Очень важно уметь хотя бы немного подплыть к лодке или поверхности, где можно вытащить себя из воды.Меня огорчает, когда я слышу о случаях утопления в новостях, потому что почти каждый из этих случаев можно было предотвратить. Вот что болит больше всего. Зная, что если бы этим людям в какой-то момент дали какие-то инструкции по плаванию, велика вероятность, что они могли бы спасти свою жизнь. Даже одно занятие по плаванию может иметь огромное значение, и это абсолютно лучше, чем ничего. Придет время, когда ребенок будет всю жизнь находиться рядом с водой.Это неизбежно. Поэтому, чтобы быть в безопасности, а не сожалеть, я не могу не подчеркнуть, насколько важно записать детей на какие-то уроки плавания. Это действительно будет иметь значение, когда это будет наиболее важно.
Г-жа Хизер как юная пловчиха
Плавание для начинающих и ресурсы для учителей плавания
Ресурсы для учителей плавания для эффективных уроков плавания
Ваши плавательные движения делают вас похожим на тонущую игрушку для ванны? Вы ищете плавное и легкое движение по воде?
Здесь, в Swim Teach, вы найдете четыре основных стиля плавания, разбитых на отдельные части, а также множество советов и поддержки по всем областям обучения плаванию.
Вы учитель плавания? У меня есть масса ресурсов, которые помогут сделать ваши уроки плавания эффективными, профессиональными и свежими.
Какой раздел обучения плаванию вам нужен?
«Привет, я Марк Янг, опытный учитель плавания, создатель Swim Teach.com и автор 101 Плавание Планы уроков для Плавание Учителя.
Я создал программу Swim Teach, чтобы помочь начинающим и средним пловцам, таким как вы, исправить наиболее распространенные технические ошибки и упростить весь процесс обучения плаванию.
Никаких секретов , просто логичные, прямые, практические советы и иллюстрации, объясняющие, какие части вашего тела должны делать во время плавания. Техника плавания объяснена таким образом, что любой может понять и добиться успеха.
Если вы тоже учитель плавания и ищете ресурсы, чтобы поддержать вашу педагогическую практику, то у меня есть целый раздел специально для вас.»
Популярные ресурсы для учителей плавания
Базовые гребки плавания для начинающих
Хорошее плавание — это эффективность, а хорошая эффективность заключается в том, чтобы легко преодолевать воду. Вы можете подумать, что легче сказать, чем сделать, но если вы разбиваете каждый штрих на отдельные части, можно точно настроить эти части и контролировать, что каждая часть вашего тела должна делать.
Соедините части гребка вместе, и вы приблизитесь на несколько шагов к тому, чтобы стать пловцом, которым всегда хотели быть.
Техника плавания для начинающих
Передний обход
При правильном плавании это элегантный плавный гребок, которым каждый хочет овладеть. Самый быстрый из четырех основных гребков, кроль вперед, получает свою силу от попеременных движений рук и эффективность благодаря обтекаемому положению тела, в то время как расслабленный удар ногой сохраняет общий ход сбалансированным. Однако больше всего проблем у людей вызывает дыхательная техника. Щелкните здесь, чтобы увидеть всю обводку, или щелкните часть обводки ниже, чтобы получить более подробную информацию.
Детали хода переднего хода
брасс
Самый неэффективный плавательный гребок из-за подводных движений рук и ног, брасс — плавность движений благодаря точной временной последовательности. Сила и импульс исходят от удара ногой, похожего на кнут, в то время как тяга руки помогает технике дыхания и сохраняет баланс всего гребка. Щелкните здесь, чтобы получить полную разбивку, или щелкните часть обводки ниже, чтобы получить более подробную информацию.
Части брасса
на спине
Самый быстрый гребок в плавании в положении лежа на спине (лицом вверх), при плавании на спине сила и импульс достигается за счет тяги руки.Эффективность поддерживается за счет плоского и обтекаемого положения тела, в то время как удар ногой уравновешивает удар и обеспечивает минимальную тягу. Пловцы, как правило, испытывают чувство опущения, если время и координация мешают течению. Щелкните здесь, чтобы узнать больше, или щелкните часть обводки ниже, чтобы получить более подробную информацию.
Детали хода на спине
Удар бабочки
Самый физически сложный из четырех основных ударов, баттерфляй, получает свою мощность и импульс от постоянно волнообразного движения тела и одновременного удара ногой вниз.Огромное движение рук дополняет другие движения тела, в то время как техника взрывного дыхания органично вписывается в хронометраж и координационную последовательность. Чтобы эффективно плавать баттерфляем, требуются большая сила и выносливость. Щелкните здесь для разбивки или щелкните часть обводки ниже для получения более подробной информации.
Детали хода бабочки
Ставьте лайки, делитесь и оставайтесь на связи!
Будьте в курсе всего, что происходит на Swim Teach. Подпишитесь на нашу бесплатную ежемесячную новостную рассылку или используйте свои любимые социальные сети ниже…
пошаговое руководство по их обучению
Это также предотвращает уклонение от нашего современного сидячего образа жизни. Это улучшает навыки дыхания, координацию, силу и гибкость, а занятия плаванием — отличный способ для дети, чтобы завести новых друзей.
Но это важно не только для развлечения. Обучение плаванию имеет решающее значение для безопасности вашего малыша — когда-нибудь оно может спасти жизнь вашему ребенку, предотвратив несчастный случай с утоплением.
Справиться с водой можно при правильной поддержке и руководстве. Начать никогда не поздно — Holmes Place обучает детей всех возрастов и способностей. Естественно, что доверить это профессионалам — лучший способ убедиться, что ваш ребенок учится правильно и безопасно плавать, но вы можете предпринять шаги, чтобы научить его этому жизненному навыку самостоятельно:
Составьте расписание коротких уроков.
Если вы не посещаете уроки, имеет смысл составить расписание занятий плаванием для вашего ребенка.Если вы попытаетесь научить их нескольким вещам за один день, они забудут, запутаются и сделают ошибки. Отметьте в дневнике даты, когда вы собираетесь проводить урок, и придерживайтесь его. Попробуйте плавать по полчаса каждое занятие. Это оптимальный период времени, чтобы дети были заняты и запомнили то, что они узнали.
Начните с ног
Уроки плавания для детей обычно начинаются с того, что они бьют ногами. К счастью для родителей и учителей, им это нравится. Уговорите их висеть на поплавке или желобе бассейна и выталкивайте ногами как можно более прямыми ногами.Многие дети позволяют ногам опускаться, поэтому важно сначала помочь им сбалансировать свое тело, чтобы удержаться на плаву.
Пузырьки и дыхание
Когда ваш ребенок научится бить ногами, научите его пускать пузыри в воде. Сделать это можно даже в бане дома. Попросите их задержать дыхание и опустить рот в воду, постепенно переходя ко рту и носу вместе. Многие дети могут заинтриговаться этим уроком. Чтобы сделать это менее пугающим, сделайте это с ними, чтобы они могли видеть, что вы невредимы, а ваши глаза и волосы сухие.Детские очки для плавания идеально подходят на этом этапе — малыши думают, что они крутые, и это позволяет им видеть под водой.
Начни грести
Когда они научатся опускать лицо в бассейн, научите своего пловца использовать руки и тянуть себя в воде. Для молодых людей с ограниченной силой рук водолазка — лучший способ плавать. Попеременные удары ногами в сочетании с попеременным вытягиванием и вытягиванием руками и руками. Через некоторое время они обнаружат, что совместное использование рук и ног становится естественным.
Переключите его
Последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь учить, — это скучающий ребенок. Один из лучших способов сделать обучение интересным — превратить уроки плавания в игру. Предложите им проплыть на большие расстояния, проплыть через хула-хуп или собрать клюшки для ныряния со дна бассейна. Используйте игрушки и поплавки и участвуйте в гонках, чтобы ваш ребенок научился плавать. Конечно, дети от природы более склонны не подчиняться родителям. Вот почему совмещение собственных занятий с уроками от учителя плавания поможет вашему ребенку прогрессировать.Все дети разные, но чем больше они посещают занятия, тем быстрее учатся.
Больше из нашего блога здесь.
6 вещей, которые следует помнить при проведении уроков плавания
Коннор Бейли, интерн колледжа плавания
Учителя. Если вы читаете это, вы, вероятно, знаете некоторых из них — будь то плавание или другие виды спорта. И, в зависимости от того, кто вы есть, вы либо любите их, либо любите ненавидеть. Несколько лет назад я им стал.
Примерно через десять лет плавания я решил, что знаю достаточно, чтобы начать обучать других навыкам, оттачивая столько часов. Но вскоре я понял, что то, что вы можете применить навык самостоятельно, не означает, что вы можете научить его другому. Вначале я сделал много ошибок. Сейчас я не идеален и все еще совершаю ошибки, но я использовал эти первоначальные промахи, чтобы выработать свои собственные правила, которые (в значительной степени) спасали меня от неприятностей.
Если вы уже преподаете и ищете способы совершенствоваться или, если вы собираетесь начать, вот 6 вещей, которые следует помнить при проведении уроков плавания…
1.Имейте план
Или хотя бы представление о плане. Планирование каждую минуту приведет только к неудаче, но вам нужно иметь представление о том, чего вы хотите достичь. Если вы не планируете, вы, по сути, обучаете слепых. Спросите себя: что вы хотите сделать перед началом следующего урока? Или есть что-то новое, что вы хотите попробовать?
В конце дня, после всех занятий, уделите немного времени (5-15 минут) и запишите несколько быстрых заметок где-нибудь на постоянной основе (телефон, бумага и т. Д.).Затем, перед занятиями на следующий день, взгляните на то, что вы написали. Это небольшое небольшое напоминание обычно — все, что вам нужно, чтобы вспомнить, что произошло в прошлый раз, какие проблемы у вас были и что вам нужно сделать сегодня.
Это очень просто. Но по иронии судьбы, поскольку это так легко сделать, от него также легко отказаться. После того, как вы закончите свой день, последнее, что вы хотите сделать, — это вспомнить свои уроки. И, если вы любите плавать, вы, вероятно, слишком сильно перепланировали.
У кого есть время расслабиться и написать? Вы можете подумать, что можете просто «взлететь».«В конце концов, если ты учишь плаванию, ты знаешь, что делаешь. Верно? Хотя поверьте мне; потом ты себя поблагодаришь.
Когда я внес это изменение, каждый урок проходил более гладко, и я смог сделать больше для каждого ученика. К тому же, когда настал конец дня, я понял, что это было значительно меньше стресса. Вместо того, чтобы постоянно копаться в уроках, составляя новый план каждые две минуты, все, что мне нужно было сделать, это быстро взглянуть на мою газету, и все было готово. Это очень небольшое вложение времени и усилий, которое с лихвой окупается позже.
2. Проклятие знаний
Проклятие знания можно объяснить так: человеку, который полностью понимает что-то, очень трудно передать эту «вещь» тому, кто ее не понимает. Несведущий человек знает, чего он не понимает, и знает, какая часть требует дополнительных объяснений. Но информированный человек инстинктивно не знает, с чего начать. С точки зрения эксперта, все «просто имеет смысл».
Мне нравится сравнивать это с возрастом. Вы можете вспомнить разговоры, которые у вас были, или полученные вами подарки от кого-то постарше, когда было совершенно очевидно, что они не понимали, где вы были в своей жизни.Эти пожилые люди должны понимать, каково быть в вашем возрасте, потому что в какой-то момент они тоже были такими же, как вы. Но как только они выходят за пределы этой возрастной группы, становится намного труднее понять тех, кто когда-то был похож на них.
Большая борьба учителя ставит себя на место ученика. Тот, кто умеет делать это успешно, точно знает, какие инструкции давать и когда.
Чтобы попытаться сделать это лучше, я начал учить себя. Я бы устроил что-то вроде шоу одного актера, в котором я бы играл и ученика, и учителя.Затем я пробежался по сценарию вроде: «Вы только что научились движениям рук, теперь вам нужно научиться дышать». Эта игра помогла мне разобраться в конкретных вещах, но также облегчила мне мыслить, как ученик, во время уроков то, чего я не мог предвидеть.
Необязательно подчиняться моему конкретному подходу, но для достижения успеха вам нужно будет понимать преподавание с точки зрения ученика, и вам нужно будет найти свой собственный способ попасть в это пространство.
Фото любезно предоставлено: limaoscarjuliet via Foter
3. Преподавание — это не наука
Если «наука» означает, что выполнение X всегда приводит к Y. Тогда, как и все, что связано с людьми, обучение не является наукой. Вы можете установить свои собственные общие правила, но вы не можете установить абсолютные. Люди разные, и любой хороший учитель должен соответственно приспосабливаться.
Однажды у меня был ученик, у которого были проблемы с его моторными навыками через тело, и сказал ему сосредоточиться на выполнении X, не обязательно означало, что Y произойдет.Даже если Y почти всегда следует, это не всегда и не всегда. Но это не обычные физические способности; чаще различия в личности и индивидуальном темпераменте создают различия. Вы оцените это разнообразие. Это то, что делает обучение интересным.
Есть две причины, по которым учителям плавания не нужно бояться, что их работу заменит робот.
Вода плохо сочетается с робототехникой.
Роботы относятся ко всем одинаково.
Но люди не те.У каждого ученика будут разные проблемы и разные сильные стороны. Никто не идеален. Поскольку не существует идеального ученика, не может быть идеального плана урока. Каждый ученик будет реагировать немного по-своему, и учителю нужно научиться работать с этими различиями. Попытки стать роботом ни к чему не приведут.
4. Уверенность
Студент должен быть уверен, что инструктор знает, что он делает. Если ученик не думает, что вы хорошо разбираетесь в плавании или что вы некомпетентный учитель, он может начать: подвергать сомнению ваши инструкции, прекращать попытки или (если они молоды) пытаться манипулировать вами, заставляя делать то, что они хочу сделать.
Чтобы ваши ученики не теряли веру в ваши инструкции, вам поможет план (№1) и демонстрация своих знаний с помощью хороших объяснений (№2). Но иногда все сводится к одному… уверенности.
Вам нужно проявить уверенность, чтобы не потерять доверие своих учеников. Независимо от того, является ли эта уверенность полностью зашифрованной или полностью реальной, она должна быть видимой. Если вы не уверены в себе, ваши ученики тоже не будут уверены в вас.
Каким бы фальшивым это ни казалось, но сохранение уверенности в себе является предпосылкой хорошего преподавания. Без этого студенты станут бесконечно менее податливыми; ваши знания и навыки не принесут вам никакой пользы, какими бы хорошими они ни были.
Фото: Juddejah через Foter
5. Напряжение
Если неквалифицированный ученик не верит, что он в безопасности, он будет очень напряжён. Это напряжение будет проявляться в таких вещах, как нежелание пытаться что-то новое, неправильное положение тела и уменьшение диапазона движений.Этот вид страха и напряжения ослабевает с повышением навыков, но не с возрастом. Двое начинающих пловцов в возрасте шести и 36 лет будут иметь очень похожие проблемы, связанные с «свободным плаванием».
Если вы обучаете опытного пловца, например, члена вашей клубной команды, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы он чувствовал себя в безопасности. Но поскольку в плавании очень важен постоянный, плавный ритм и правильное положение тела, небольшой стресс может вызвать серьезные нарушения.
У более опытных пловцов все еще могут быть проблемы с напряжением, но в их случае дело не в страхе, а в разочаровании или гневе.Снижение стресса и напряжения, расслабление учащихся и создание атмосферы с относительно низким уровнем стресса помогут им сосредоточиться на звуковой технике.
6. Продолжайте учиться
Поскольку вы дочитали до этого места, значит, вы делаете что-то правильно. У других инструкторов есть свои собственные методы работы; они найдут свои собственные пути и правила, чтобы облегчить себе жизнь. Они могут быть столь же простыми, как упражнения, которые они считают эффективными, или столь же тонкими, как то, как они разговаривают со своими учениками.
Обратитесь к ним за помощью. Я не могу гарантировать, что если спросить другого инструктора, что, по его мнению, всегда будет полезно, или что он даже захочет поговорить с вами, то просьба высказать свои мысли никогда не сделает вас менее осведомленным. Нынешние и бывшие тренеры также будут иметь некоторое представление об обучении технике плавания и управлении людьми в бассейне. Они могут быть бесценным ресурсом.
Иногда бывает достаточно спросить одного из своих друзей-пловцов: «Вы когда-нибудь выполняли упражнение, которое помогает в этом?» или даже просто используйте их как основу для некоторых своих идей.Но самое важное, что нужно помнить: вы всегда должны думать о совете, который вы слышите, и самостоятельно решать его.
Приложение A: если у вас есть причины полагать, что мой совет бесполезен, вы можете смело игнорировать его — пока вы его читаете, обдумываете и принимаете решение, никто не может винить вас за что.
Так что вы думаете?
Я упустил что-нибудь, что вы считаете важным?
Я сказал что-нибудь, с чем вы полностью не согласны?
Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими мыслями.
Связанныеобучающих уроков плавания; Чему меня научили мои студенты
Привет! Меня зовут Эшли, я два года работаю инструктором в Swimtastic (город Франклин) и у меня сложились тесные отношения с каждым из учеников, которых я преподаю. Обучаю детей от двух до четырнадцати лет. Я получил от них много жизненных уроков, и хотя я видел, как многие приходят и уходят, что бы ни происходило в моей жизни в тот момент, я смотрю на этих детей с уважением.Вот лишь несколько жизненных уроков, которые преподали мне мои ученики:
1. Не волнуйтесь
У меня всегда есть проблемы с беспокойством, и всякий раз, когда я иду в воду, чтобы учить детей, я должен быть их системой поддержки, чтобы помочь им плавать. Я обнаружил, что когда я сосредоточен на том, чтобы помочь ребенку преуспеть в воде, мои заботы исчезают, поскольку я помогаю им преодолеть свои собственные. Когда ребенок впервые попадает в бассейн, он не знает, что делать, и находит глубокую воду ужасающей.В некоторых случаях дети замирают или сходят с ума. Одна ученица в моем классе сказала мне, что она хотела обнять меня, пока она пинала ноги, потому что боялась утонуть. Хотя я понимал страх утонуть, мне пришлось сказать ей, что она не должна беспокоиться об этом, когда она рядом со мной. Когда я работал над тем, чтобы ей было удобно пинать ногу и плавать в одиночестве, меня не беспокоило множество лиц, наблюдающих за тем, как я учу через нашу смотровую площадку; вместо этого мои заботы были отодвинуты в сторону, чтобы помочь ребенку научиться плавать.
2. Улыбка
Два с половиной года работаю учителем плавания. Когда я преподавал на первом курсе, я не всегда обращал внимание на то, как много я улыбался, и не знаю, соответствовал ли я этому. Я узнал, что улыбка имеет большое значение для детей; если нет улыбки, дети не будут работать для того, что вы хотите или над чем они должны работать. Если учитель настроен серьезно, ребенок не получит удовольствия от обучения. Я понял это, когда начал обращать внимание на то, как другие учителя проводят свои классы.Все инструкторы проделали потрясающую работу, улыбаясь и проявляя энтузиазм, что делает урок намного более увлекательным и интересным для ребенка. Если инструктор не улыбается, занятие ребенку покажется скучным. Я научился всегда улыбаться во время преподавания, и этот опыт доставляет удовольствие как мне, так и моим ученикам. Мне так нравится учить детей и улыбаюсь вместе с ними, что моя работа даже не ощущается как работа!
Подробнее на Swimtastic.com
О SWIMTASTIC
ОБЗОР ФРАНШИЗЫ: Swimtastic, школа плавания с более чем 20-летним успехом на рынке обучения плаванию, использует целенаправленные методы обучения, чтобы помочь младенцам, детям и взрослым научиться плавать.Swimtastic был первым франчайзинговым брендом школ плавания в США.
. МИССИЯ: Наша цель — научить маленьких детей плавать в позитивной, безопасной и любящей среде. Мы понимаем, что каждый ребенок — это личность с разными эмоциональными способностями и способностями к развитию, и на каждом уроке учитываем эти потребности.
Swimtastic входит в семейство брендов Streamline
SafeSplash | Swimtastic | SwimLabs
Тренировка по плаванию предоставлена компанией Streamline Brands, партнером SwimSwam.
Как научить ребенка плавать без уроков
Мы все хотим, чтобы наши дети не боялись воды и рано учились плавать не только для их безопасности, но и для удовольствия. Вот почему уроки плавания становятся все более популярными. Не все могут позволить себе уроки плавания для своих детей, или, прочитав этот пост, вы можете отказаться от маршрута урока.
Как научить ребенка плавать без уроков
Ни один из наших четырех детей никогда не брал уроки плавания, но способы их обучения казались разными и в разном возрасте.Когда я научил нашего последнего ребенка плавать в четыре года, самого младшего из наших детей, чтобы научиться этому жизненному навыку, я понял, что это то, о чем родители должны знать больше, и им нравится учить своего ребенка плавать самостоятельно.
Я буду откровенен с вами, в начале лета, когда я учил нашего сына плаванию, я почти ставил его на уроки, потому что он не боялся воды, и я думал, что на обучение уйдет все лето его и нервничал из-за того, что могло бы случиться, если бы я не ставил его на уроки.
Каково же мое удивление, что через неделю после того, как мы с мужем заговорили о том, чтобы поставить его на уроки, он уже «плавал» в детском бассейне, а через две недели после этого он прыгнул с трамплина на 9 футов воды.
Эти шаги работают, и их так весело делать с вашим ребенком, который будет доверять вам больше, чем незнакомцу, поэтому я считаю, что они имеют большой смысл.
Вы учите своего ребенка бояться воды или любить ее
Первое, что я понял, когда наш младший был новорожденным, это то, что моя реакция, когда мои дети были в воде, заставила их бояться воды.Младенцы не рождаются бояться воды, так как это естественное чувство для них, и доказано, что младенцы могут легко задерживать дыхание под водой и даже плавать.
Именно тогда я понял, что моя реакция на то, когда вода попала на лицо моих детей, когда они поскользнулись в ванне, или когда на них брызнули брызги, и они не осознали, что это приближается, вызывала в их собственном уме реакцию, которая воды следовало опасаться.
Я избегал этой реакции с нашим младшим, и он был нашим первым, кто любил находиться в воде.Он никогда не плакал, когда поскользнулся в ванне, а скорее хлопал в ладоши со мной, поскольку я хвалил его за то, что он учился «плавать», как большой мальчик. Он любил, когда ему поливают голову водой, и любил плескаться в воде и на него плеснули.
Итак, первый шаг к обучению вашего ребенка плаванию — это помочь ему полюбить воду.
Если они уже боятся воды, вам придется работать усерднее, но вы все равно можете это сделать. Я знаю, потому что наши старшие трое боялись, и все они отличные пловцы.
Развлекайся водными развлечениями
Дайте детям время поиграть и научитесь наслаждаться водой, но давайте им много времени для игр во время купания. В молодом возрасте превратите свой небольшой бассейн в забавное место для обучения, которое заставит их увидеть, что вода может быть веселой и не пугающей, даже если у них уже есть уровень страха, они научатся расслабляться с разрушением игровых предметов в их бассейн.
По мере того, как они начинают чувствовать себя более комфортно, увеличивайте количество воды в их маленьком бассейне.
Многие дети не любят воду в ушах, из-за чего у пловцов может болеть ухо. Эти Ear Band-It подходят для всех возрастов и увеличивают удовольствие в воде без риска боли в ушах в дальнейшем.
Оборудуйте своего ребенка флотом
На рынке много товаров для плавания, но я считаю, что есть только один, который поможет вашему ребенку научиться расслабляться и получать удовольствие от воды, а также узнать истинную плавучесть воды, — это прыгун по лужам.
Это единственное плавучее устройство, одобренное береговой охраной США, — единственное, что, как я знаю, имело наибольшее значение для нашего младшего ребенка.
Что мне больше всего нравится в спасательном жилете Puddle Jumper, так это то, что он переворачивает ребенка, устраняя опасность того, что многие другие плавсредства, представленные на рынке, не могут упасть лицом вниз. Однако когда ребенок впервые надевает его, он должен научиться «балансировать» в воде с помощью этого устройства. Освоение этого шага не займет много времени, если вы дадите своему ребенку возможность изучить его, а это означает «отпустить его», пока он находится в воде.
Как только ребенок научится держаться прямо в воде, прыгун из лужи придаст ему уверенности в том, что он сможет делать то, что у детей получается лучше всего… подражать другим. Они начнут бить ногами и шевелить руками, пытаясь быть похожими на окружающих их пловцов.
Покажите разницу без плавания
Прыгун в лужу настолько быстро вселяет в ребенка уверенность, что он поверит, что умеет плавать даже без него. Ребенку очень важно понимать, что плавучесть исходит от устройства, а не от его навыков, и это прекрасное время, чтобы начать тренировать некоторые из этих необходимых «навыков плавания».
На этом этапе для нашего сына мы заходили в двухфутовую зону нашего местного бассейна и снимали прыгуна по лужам, чтобы дать ему возможность потренировать часть руки и удары ногами, которые он будет делать с ней.
Однажды мы ничего не сказали и просто наблюдали за ним. На этот раз он просто вел себя так, как будто это было, и ушел под воду. Он быстро подошел с шокированным выражением лица, и мы все аплодировали и приветствовали его, когда он начал плавать.
Это был день, когда мы начали его уроки.
Научите их задерживать дыхание
Начиная целенаправленные уроки, я бы посоветовал начать с изучения того, как задерживать дыхание. Это фотография моего четырехлетнего ребенка, когда он учился плавать.
- Надувать пузыри в воде — Мы часто развлекались, надувая пузыри на поверхности воды, просто для того, чтобы наш ребенок использовал хотя бы подбородок в воде, и это может быть весело для вас. делаем вместе.Вы делаете это, вибрируя губами, создавая звук мотоциклетного типа. Вода будет двигаться вместе с этим действием, и ребенку это понравится.
- Дуйте в лицо своему ребенку — Научить ребенка задерживать дыхание, не закрывая физически нос, так же просто, как подуть ему в лицо. Если ваш ребенок младше или не боится воды, вы можете даже положить его под воду после того, как подуть ему в лицо, поскольку естественная реакция — задержать дыхание.Этот метод — отличный способ научиться делать это самостоятельно, когда вода приближается к их лицу.
- Держать нос за нос — Конечно, если ваш ребенок старше и уже имеет дело со страхом перед водой, уловка заключается в том, чтобы держать нос закрытым рукой. Они могут практиковать это, кладя под воду столько лица, сколько они предпочитают.
- Прыжки в воду со стороны бассейна — Прыгун в лужу — отличное средство передвижения для ребенка, чтобы научиться прыгать в бассейн, и он может служить в качестве инструкции, чтобы научить его задерживать дыхание, потому что по нашему опыту , наш сын задерживал дыхание каждый раз, когда прыгал в воду, и он полностью уходил под воду, а затем плавание быстро поднимало его.
Время занятий по плаванию
Как только ваш ребенок усвоит эти ключевые вещи, пора сосредоточиться на собственном обучении плаванию. Помните, что дети — прирожденные имитаторы, и почему бы не использовать это в своих уроках плавания. Имейте старших детей, которые уже умеют плавать, и избегайте окружения тех, кто не умеет плавать, или детей, которые боятся воды, потому что дети — прирожденные имитаторы, и они могут выбрать именно это, чтобы подражать стихам пловцов.
Во время этих уроков вам захочется убрать прыгуна по лужам.
Единственное, что вам действительно понадобится, — это бассейн, который находится либо на уровне верхней части груди / подбородка ребенка, либо чуть выше его головы, но не над вашей головой.
Начните с «маленьких шажков»: пусть они держатся за стену или другого человека и подплывают к вам, как только могут. Поначалу это должно быть очень близко, и чем больше растет уверенность, тем большее расстояние вы можете обеспечить.
Вам нужно будет сосредоточиться на том, чтобы помочь им научиться лучше плавать, например, бить ногами и двигать руками в воде.
Сделайте эти уроки интересными и не затягивайте их.
Если вы собираетесь провести в воде 1 час, развлекайтесь первые 5–10 минут, а затем включите следующие 5 минут, работая ногами, пока ребенок подплывает к вам. Затем попросите их подплыть к стене или к человеку, который вам помогает. Повторите это для этого периода времени.
Тогда вернись к развлечениям.
Затем поработайте над погружением под воду, чтобы плавать ногами (опираясь на то, на чем вы уже сосредоточились) в течение 5 минут.Наслаждайтесь бассейном еще 5-10 минут.
Затем вернитесь и поработайте над движениями рук в течение 5 минут, двигаясь дальше (обеспечивая больше пространства между вами и учеником), чтобы увидеть, как помогают первые два урока.
Всегда делайте уроки увлекательными и старайтесь растянуть ребенка, чтобы заставить себя чуть больше, чем то, что он делал в прошлый раз. Попросите их оглянуться назад, чтобы увидеть, как много они сделали, и отпраздновать вместе.
Надеюсь, эти советы вселят в вас уверенность и помогут научить вашего ребенка плавать без уроков.
Вам также могут понравиться 10 водных развлечений — бассейн не требуется…
Обучение плаванию
Так вы хотите научить плаванию? Отлично, мы предоставляем вам лучшие возможности для реализации ваших амбиций. Мы можем помочь вам начать свой путь в качестве учителя плавания, а затем поддержать вас на каждом этапе вашего пути к желаемому уровню.
Мы самые опытные инструкторы в Великобритании
Как крупнейший тренер учителей плавания в Великобритании, мы обладаем обширным опытом в поддержке всех категорий людей, достигших педагогической квалификации, и мы будем рады помочь вам в этом.
Давайте подготовим вас
Занимаясь активной и сложной ролью, стать учителем плавания также очень полезно. У вас будут отличные возможности для трудоустройства. Да, вам понадобится ваша квалификация, но благодаря нашим знаниям и опыту получить ее также весело и полезно.
Чтобы стать учителем плавания, вам нужно получить две квалификации.
- Курс помощника по плаванию (преподаватель) SEQ Level 1 — это первый шаг, который позволяет вам поддержать учителя плавания уровня 2.
- Мы рекомендуем получить как минимум 3-месячный опыт работы помощником по плаванию, прежде чем начинать курс обучения плаванию SEQ Level 2.
Получив квалификацию 2-го уровня, вы можете расширить свои навыки с помощью нашего курса обучения дошкольного плавания 2-го уровня или новой программы SEQ Level 3 для координатора плавания.
Структура нашего курса
С начала пандемии Covid-19 и введения правительственного руководства по борьбе с вирусом мы изменили способ проведения наших курсов, чтобы каждый имел возможность тренироваться в безопасной среде.
Наши курсы разделены на две части:
- Все курсы начинаются в режиме онлайн, с изучением теоретических элементов либо в серии виртуальных классов, либо в интерактивном электронном обучении, либо в сочетании того и другого.
- После успешного изучения теории вы сможете записываться на практические занятия.
Добавить комментарий