Как снизить эстрадиол у женщин: Признаки и симптомы высокого уровня эстрогена
Эстрогены:как снизить уровень с помощью питания – блог FITBAR.RU
Эстрогены — особый подкласс женских стероидных гормонов. В организме женщины они отвечают за репродуктивную функцию и крепкие кости. Для мужского организма функция эстрогенов — создание костной структуры высокой плотности. Но повышенное содержание гормонов этого класса отрицательно сказывается при занятиях спортом с целью построения красивого тела, причем у обоих полов. Дело в том, что чрезмерный уровень эстрогенов способен провоцировать активный рост жировой прослойки.
К одной из основных причин повышенного содержания эстрогенов в организме принято относить неправильное питание. Какие продукты помогут снизить уровень эстрогенов в организме, рассмотрим в этой статье.
Что есть, чтобы понизить уровень эстрогенов
1. Продукты с высоким содержанием клетчатки
Все знают о полезных свойствах клетчатки: она очищает организм и предотвращает массу заболеваний пищеварительной системы. Но кроме этого, клетчатка способна снизить содержание эстрогенов в организме человека.
Поэтому стоит обратить внимание на:
— овсяную, пшённую, пшеничную, кукурузную, ячневую, гречневую, перловую каши.
— отварной бурый рис, запаренные пшеничные отруби
— бобовые: горошек зелёный , чечевица, фасоль
— практически любая свежая зелень, включая фенхель, спаржу, листовой салат, укроп, лук зелёный, петрушка также относятся к продуктам понижающим эстроген.
— овощи, в особенности крестоцветные: брокколи, цветная, брюссельская капуста, шпинат, свёкла, редис, редька, баклажан и другие
— орехи: миндаль, арахис и фундук
— фрукты, особенно: яблоки, абрикосы, финики, персики, гранат, слива.
2. Жирные сорта морской рыбы
Такая рыба не только богата Омега — 3, но и является отличным помощником при понижении эстрогенов. Подойдёт форель, сардины, скумбрия, сельдь, угорь, тунец, морской окунь.
3. Семена льна
Понижать уровень эстрогена при употреблении льняных семян помогают уникальные вещества лигнаны. Они являются так называемыми «фитоэстрогенами» и блокируют эстрогенные рецепторы.
Кроме того, лигнаны способствуют остановке действия фермента, превращающего тестостерон в эстрогены.
Поэтому семена льна относят к продуктам питания, способным серьёзно понизить эстроген.
4. Цитрусовые сорта фруктов/ зелёный чай
За счет того, что цитрусовые и зелёный чай являются источниками флавоноидов, их употребление позволяет снизить уровень эстрогенов. Апельсин, лайм, лимон, мандарин , памело, грейпфрут, различные сорта зелёного чая — все эти продукты способны дать положительный эффект в борьбе с эстрогенами .
Но для того, чтобы эстрогены находились в норме ,следует не только питаться тем, что способно снизить процент гормонов в организме. Также стоит свести к минимуму потребление продуктов и напитков, являющихся основными источниками эстрогенов.К таким относят соесодержащие продукты, а также сладости, алкоголь и газированные напитки.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Оцените статью
Зоя Бахтина о женском здоровье
09.
07.2019Зоя Бахтина о женском здоровье
Анна Светлова: «Я хочу всё, что угодно, кроме желания отправиться на свидание…»Анна Светлова: Интернет просто пестрит нравоучениями «бывалых» о том, как важно сохранять свою женственность и сексуальность. «Инстаграм-princess» демонстрируют, как важно ухаживать за собой и оставаться привлекательной в любом возрасте и в любое время дня и ночи. Красивые мамы рассказывают, как воспитывать своё чадо, оставаясь суперхозяйкой на кухне и королевой в объятиях любимого мужчины… Приняв свои 40, я всё чаще прислушиваюсь к своим желаниям: что я хочу, в каком виде, в какое время, что меня радует, а что нет? И вот он первый звонок: я хочу все, что угодно, кроме желания отправиться на свидание. Как давно я перестала флиртовать и принимать ухаживания? Когда я успела изменить своей страстной натуре?.. Я подняла тему «похолодания в сердца» со своими подругами-приятельницами, с теми, кому чуть-чуть за 40, и теми, кто «баба ягодка опять».
Справка: Зоя Энверовна Бахтина. Родилась в Казахстане. В 1998 году окончила Архангельскую государственную медицинскую академию с отличным дипломом, прошла ординатуру по эндокринологии и аспирантуру.
Здесь же в Архангельске влюбилась и осталась жить. Воспитывает вместе с супругом двух дочерей. С 2005 года и по настоящее время заведует Архангельским городским эндокринологическим центром на базе Городской клинической больницы № 1 имени Е.Е. Волосевич.
Зоя Бахтина: Тема, которую Вы выбрали, очень актуальна и интересна, а говорить об этом на приеме у врача, не важно гинеколог это или эндокринолог, как-то не принято – часто женщины стесняются, либо на это не остается времени. Попробуем раскрыть эту тему. Сегодня, в эпоху увеличения продолжительности жизни и связанным с этим более поздним выходом на пенсию, современной женщине после 40 надо оставаться активной. Женщина на пике своей карьеры, загружена семейными вопросами (дети, внуки, стареющие и болеющие родители, новая семья). Естественно, она не хочет терять свой социальный статус. Именно психоэмоциональные симптомы мешают большинству женщин нормально жить и работать.
Гормоны – это химические вещества, «посредники» между различными органами и тканями нашего организма. Половые гормоны отвечают не только за репродуктивную функцию, но и за все, что делает женщину – женщиной, а мужчину – мужчиной.Анна: Можно сказать, что в 40 лет практически у всех женщин замечаются гормональные изменения?
Зоя: Давайте разберемся, что происходит в 35-45 лет. В этом возрасте женщины обычно чувствуют себя здоровыми, но в организме уже начинают происходить гормональные сдвиги, которые позже могут привести к различным заболеваниям. 45-50 лет: «менопаузальный переход», когда появляются проблемы со здоровьем. Приливы и потливость, даже при сохранённом цикле, являются признаком приближающейся менопаузы. Также признаком снижения количества половых гормонов могут быть деликатные проблемы, в том числе снижение сексуального интереса. В голове все чаще появляются мысли: «Забудь про секс, мне и так не хватает энергии» или «Сплю 8-9 часов, а просыпаясь, чувствую, что мне нужно еще 2-3 часа сна». Сексологи считают, что сексуальных фантазий должно быть не менее пяти в день (любая приятная мысль о партнере). Хочу привести в пример японских женщин: их можно назвать долгожителями в половой сфере. Возраст наступления менопаузы у японской женщины – после 55 лет, а половая активность продолжается до 70 лет! Отчасти это обусловлено традиционным использованием в питании овощей и бобовых, содержащих фитоэстрогены (берем на заметку).
Анна: Давайте будем честными… Редко, кто серьезно относится к этим изменениям. Тем более, если их все равно не избежать.
Зоя: Это так, но мы должны быть готовы к тому, что при отсутствии лечения в 50-60 лет развиваются нарушения метаболизма и сердечно-сосудистые заболеваний, возможны ожирение, артериальная гипертензия, сахарный диабет 2-го типа, инсульты, инфаркты, а также неприятные симптомы – забывчивость, рассеянность, трудно запоминать новую информацию, развиваются остеопороз, суставные и мышечные боли, стоматологические проблемы, синдром «сухого глаза».
Анна: Ну да, в 40-50 лет женщины чаще обращаются к косметологу или пластическому хирургу за решением проблемы молодости. А Вы мне про витамин D, витамин Е, половые гормоны!..
Зоя: Обращаясь к косметологу (морщины, сухость кожи, избыточная пигментация), женщины и специалисты, к которым она обращается, эти симптомы никак не связывают с ее гормональным фоном. И зря! Вы получаете терапию, которая часто оказывается слабо эффективной или ее эффект кратковременен.
Анна: То есть к красоте подходим через здоровье?
Зоя: Да. Гормональная терапия – это возможность сохранить здоровье и красоту женщинам после 45. В настоящее время установлено, что наиболее эффективный способ решения проблем, связанных с возрастным снижением уровня половых гормонов, и профилактики поздних осложнений является менопаузальная гормональная терапия (МГТ). Но надо понимать, что решение о терапии половыми гормонами очень индивидуальное и зависит от выраженности климактерических симптомов, а также от наличия факторов риска.
Анна: Это страшное слово «гормоны»… А как же «вырастут усы», «наберется лишний вес» и много других страхов?
Зоя: Это устаревшие мифы. А вот реальная информация: менопаузальная гормональная терапия, начатая до 60 лет, сокращает общую смертность на 30-39 %. Не затягивайте с лечением. Терапия должна быть назначена с появления первых признаков дефицита половых гормонов, именно в этом случае она позволяет не только значительно отстрочить развитие возрастных заболеваний, но и улучшить качество жизни, в том числе сексуальную сферу. Женщины, получающие гормональная терапию, сохраняют стабильность веса, в то время как 60% женщин без лечения отмечают прибавку в весе. В основном происходит перераспределение жировой ткани за счет увеличения отложений жира в области живота. Поэтому, один из страхов, что гормоны, мол, приведут к набору веса, является мифом – скорее, всё наоборот. При своевременном лечении у моих пациентов отмечено снижение веса через 6 месяцев на 4 кг, через год – на 6 кг.
Анна: Верно ли я поняла, что с возрастом снижается уровень половых гормонов и это влияет на снижение либидо (полового влечения)?
Зоя: Совершенно верно. Однако возрастное снижение уровней половых гормонов наступает несколько раньше, прежде чем проблема станет явной. Основным гормоном, отвечающим за половое влечение является тестостерон – как у мужчин, так и у женщин. В настоящее время не принято делить половые гормоны на мужские (андрогены) и женские (эстрогены). И те и другие вырабатываются как у мужчин, так и у женщин. И вызывают одни и те же эффекты, но у женщин преобладают эстрогены, и выработка происходит циклично, у мужчин – андрогены.
Анна: Давайте конкретнее: за уровнем каких гормонов нам необходимо пристально наблюдать и за что они отвечают?
Зоя: Эстрогены – гормоны красоты, увлажнения. Дефицит эстрогенов будет проявляться сухой, обезвоженной кожей и слизистыми, морщинами, появлением пигментных пятен, приливами, изменчивостью настроения, головными болями, мышечной скованностью… Тестостерон – гормон энергии, амбиций и сексуального желания. Тестостерон определяет характер, успешность, лидерские качества, позитивное мышление. Он отвечает за мышечную массу и силу, кроветворение, иммунитет, плотность костей. Вот как раз к нашей теме потере желания: если уменьшилось сексуальное влечение, пропал «драйв», уверенность в себе, лишний вес не поддается диетам, внутренняя сторона плеч стала дряблой, привычные физические нагрузки кажутся слишком тяжелыми – значит снизился уровень тестостерона. Но есть еще один половой гормон – прогестерон. Он является предшественником андрогенов и эстрогенов: у женщин он вырабатывается циклично, в отличие от мужчин, и значительно повышается во время беременности.
Анна: С гормонами разобрались. Поговорим о других причинах снижения полового влечения?
Зоя: Это, прежде всего, стресс. Мы много работаем, мало спим, информационно перегружены. А люди, как известно, в стрессе не размножаются, да и не только люди. Далее в ряду основных причин стоит ожирение, окислительный стресс, который мы испытываем при курении, злоупотреблении алкоголем, экологическом загрязнении. Новые опасные факторы настоящего времени – ксеноэстрогены
. Эти молекулы биохимически не являются эстрогенами, но при этом действуют как эстроген. Натуральный эстроген связывается с рецептором, посылая правильный сигнал клетке. Ксеноэстроген, связываясь с рецептором, посылает клетке неправильный сигнал, вызывая вредные эффекты. К их источникам относятся дешёвые пластмассы – это самый известный источник соединений, имитирующих эстроген. Почти вся наша пища приходит в пластике, обрабатывается пластиковым оборудованием и часто нагревается в пластиковых контейнерах. Вода, соки, кофе и даже чай часто подаются в пластиковых бутылках. Наши зубные щетки пластиковые. Неорганическая пища – богатый источник ксеноэстрогенов, за счёт инсектицидов и гербицидов – так как пища производится промышленными методами, будь то растительные продукты или мясо, рыба, птица. Многие лосьоны, косметика, кремы — содержат парабены, фталаты, использующиеся для ароматизации душистых лосьонов, шампуней, мыла: они также являются ксеноэстрогенами. В крови их не определить. Но мы должны знать, что они способны вызывать не только снижение либидо, но и страшные болезни, такие как бесплодие, ожирение и онкологию.Анна: Итак, при проявлении первых признаков снижения либидо, на что, в первую очередь, следует обратить внимание?
Зоя: Если вы хотите увеличить половое влечение, то вам нужно увеличить ваши энергетические уровни. Прежде всего необходимо устранить гипоксию, дефицит витамина D и половых гормонов (особенно после 45 лет). Измените питание на более сексуально дружественные продукты – листовую зелень, постный белок и сложные углеводы. В поиске потерянного желания вам в помощь такие продукты как шпинат, индейка, цельный рис и рыба. Хочу привести цитату журналиста Владимира Яковлева: «Чем отличается жизнь после 50-ти от всей предыдущей жизни? Считается, что главный результат роста продолжительности жизни – то, что пожилые люди теперь дольше живут. Но это не так. Главным, огромным, стратегическим, меняющим на наших глазах все человечество следствием скачка продолжительности жизни является вовсе не то, что старость теперь дольше продолжается, а то, что она намного позже начинается. Что мы знаем сегодня о периоде «50+»? Он продолжается почти 30 лет – с 50-ти до, примерно, 75-ти. Физические и интеллектуальные возможности человека в этот период при правильном подходе не снижаются и остаются, по крайней мере, не хуже, а в некоторых случаях и лучше, чем в молодости. Потенциально это лучший, самый качественный период в человеческой жизни, поскольку совмещает в себе здоровье, силы и жизненный опыт. По всем статистическим данным последних лет, самое счастливое время в жизни, ее пик наступает теперь примерно в 65 лет. Те, кому сегодня 55-65 лет, проживают этот период первыми в истории человечества. Раньше его просто не было, поскольку люди намного раньше старели. В ближайшие несколько десятилетий люди возраста 50-75 станут самой массовой возрастной группой на планете…»
Анна Светлова: Зоя Энверевна, каковы Ваши пожелания Большим девочкам?
Зоя Бахтина: Да, сегодня можно скрыть возраст. Как водится, «после 50-ти лет мой лучший друг – косметолог». Но помните: чтобы сохранить внутреннюю и внешнюю красоту, здоровье, интеллект, наши желание и любовь, необходимы другие стратегии и поддержка специалиста.
Источник: журнал Magazine, июнь/2019, https://vk.com/@magazine29-ya-poteryala-zhelanie
Как оставаться молодой и красивой после 40 лет
Горящие глаза, стройная фигура, увлеченность своим делом и прекрасное самочувствие — женщина должна быть такой в любом возрасте. Природа дала женщине силы и энергию, чтобы рожать детей. Но, как известно, только до определенного возраста. Детородная функция прекращается, когда наступает менопауза, или, как говорят в народе, — климакс. Менопауза — это последняя самостоятельная менструация женщины, которая наступает примерно в 51–52 года.
Мы понимаем, после 40 лет невозможно выглядеть и чувствовать себя также, как в 20. Но это совсем не значит, что в период пременопаузы (время перед менопаузой, когда организм готовится к последней менструации) женщина уже непременно должна прибавлять в весе, плохо выглядеть и воспринимать новые болячки как данность. В 21 веке современные врачи уверены: женщина должна и может оставаться красивой, здоровой и активной… даже после наступления менопаузы. Нет, мы говорим не о пластических операциях и дорогостоящих кремах, мы говорим о современной эндокринной медицине.
29 апреля 18:30, запись по тел: 224-44-44
- Что происходит в женщиной в период менопаузы.
- Как избежать резких перемен в организме до и после менопаузы.
- Как остаться красивой и здоровой после 40 лет.
Ведущая — Самукова Нелли Михайловна, врач-эксперт отделения гинекологии.
Почему мы начинаем стареть?
Причина перемен в женском организме и внешности — гормональная. Примерно после 40 лет у женщины снижается выработка половых гормонов, и мы начинаем меняться. Этот период и называется пременопаузой (время перед менопаузой, когда организм готовится к последней менструации).
До этого момента легко оставаться стройной: спортзал и разгрузочные дни быстро приводят в форму, а эластичность кожи легко поддерживается косметическими процедурами. Но как только в организме начинается дефицит гормонов, все становится сложнее и простейшие процедуры уже не приносят нужного эффекта.
Три главных женских половых гормона:
- прогестерон — гормон беременности,
- эстроген — гормон красоты,
- тестотерон — гормон сексуальности.
Именно эти природные источники женской силы начинают нас покидать. Так, если в первую очередь дефицит гормонов начинается с гормона красоты эстрогена — мы наблюдаем появление морщин. А если первым о себе дает знать тестостерон, начальными симптомами могут быть сильные эмоциональные изменения: нежелание интимной близости и потеря «вкуса к жизни».
Гормоны влияют на множество процессов в организме, поэтому морщинки и отсутствие настроения — это только первые звоночки о дефиците гормонов. После 45 лет дефицит проявляется острее: приливы и потливость, урогенитальные проблемы (сухость, раздражение, зуд, снижение сексуального влечения, проблемы с мочеиспусканием).
После 56 лет, уже в период постменопаузы (время после последней менструации) возрастают другие риски: острые урогенитальные проблемы, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз (снижение прочности костной ткани), сахарный диабет второго типа.
А после 66 лет мы достигаем пика гормонального истощения, что приводит к более глобальным проблемам. Из-за гормонального дефицита у нас возрастают риски переломов вследствие остеопороза, нарушений зрения и слуха. И не секрет, что как в раз в этом возрасте мы больше всего подвержены риску инфаркта, инсульта и болезни Альцгеймера.
Именно так проявляется дефицит гормонов на женском организме. Мы думаем, что такие симптомы — неизбежность, однако только в России климакс считается процессом, который не требует вмешательства. Но способ поддержания женского здоровья, а значит и красоты, после менопаузы придуман, и имя ему — заместительная гормональная терапия (ЗГТ).
Секрет молодости голливудских звезд
Мы часто удивляемся знаменитостям, которые будто не меняются с годами. Да, у них неограниченные средства на уход за собой, но также с ними работают лучшие врачи, а значит, они первыми получают информацию о самых передовых технологиях в медицине. Польза заместительной гормональной терапии для женщин Запада давно не новость. А вот в России к гормонам исторически сложившееся отношение. Мы их боимся, хотя точной информацией о действии препаратов не обладаем. А тем временем, например, в Швеции гормональную терапию получают уже 87 процентов пациенток.
Доказано, если применять такую терапию до 60 лет, риск заболеваний сокращается на 30–60 процентов.
Никакой самодеятельности
Естественно, такую терапию можно подобрать только с опытным врачом-гинекологом. Сначала он назначит обследования, чтобы исключить противопоказания и подобрать вид и форму терапии.
Поэтому после 40 лет, а тем более, если вы уже обнаружили первые признаки того, что ваш организм готовится к последней менструации, — отправляйтесь к гинекологу. Как это понять? Может появиться один из симптомов, который лучше не игнорировать: менструация приходит реже одного раза в 40 дней или не приходит уже несколько месяцев, менструальный цикл менее 25 дней, а также резко сократилось количество дней менструации, появилось недержание мочи, приливы, ломкость ногтей, выпадение волос, избыточный рост волос или облысение.
Важно обратиться к специалисту вовремя, не после прекращения менструации, а до, чтобы не допустить начала падения уровня гормонов.
Исследования, необходимые для оценки женского здоровья
- ФСГ
- УЗИ молочных желез (до 40 лет), маммография (после 40 лет)
- Исследование мазка на онкоцитологию
- УЗИ органов малого таза
В зависимости от общего состояния здоровья список может увеличиться на 2–3 вида исследования: исследование липопротеинового ряда, коагулограмма, функциональные пробы печени и поджелудочной железы.
В каких случаях терапия противопоказана?
ЗГТ точно противопоказана в двух случаях: при наличии в анамнезе рака молочных желез и рака матки. В остальных ситуациях требуется индивидуальный разбор и обследования. Смысл главный — все действия предпринимаются только с врачом.
Мифы о гормональных препаратах
Главный миф, связанный с ЗГТ и с приемом гормональных препаратов, о том, что гормоны могут привести к раку. Но дело в том, что рак не всегда можно диагностировать сразу. Если женщина начала прием ЗГТ и в это время в организме начал развиваться рак, препараты могут спровоцировать появление симптомов, но не сам рак.
Поэтому перед назначением гормонотерапии обязательно проверяют состояние молочных желез.
И, конечно, считается, что такие препараты увеличивают вес. 60% женщин отмечают прибавку веса в период снижения уровня половых гормонов. Гормональная терапия способна не допустить этого. Важно понимать, что с приемом препаратов никто не отменял правильное питание и физические нагрузки.
Доказанная польза
Итак, заместительная гормональная терапия улучшит качество жизни женщины после менопаузы, поможет предотвратить состояние резких перемен в организме и дольше оставаться молодой и активной. А главное, благодаря предотвращению дефицита гормонов появляется шанс сократить на 60 процентов риск заболеваний, таких как инсульт и инфаркт, которые стоят на первом месте в списке причин смерти.
Как нам поможет витамин D?
Стоит помнить, что даже гормональная терапия — не панацея и наше здоровье в наших руках. Поэтому даже на гормональной терапии нельзя забывать о правильном питании и физических нагрузках: больше гуляйте, занимайтесь фитнесом или ходите в бассейн — выберите, то, что любите.
Кушайте больше овощей и фруктов, снизьте потребление красного мяса, пейте больше жидкости. И, конечно, не курите. Все это слышали много раз? Но сейчас каждая полезная привычка поможет вам дольше оставаться молодой.
Также стоит обратить внимание на витамин D. Именно этот витамин оказывает активное влияние на все жизненно важные процессы и регулирует уровень гормонов в организме. Главный источник получения витамина D — пища (вспомним рыбий жир) и солнце. В России солнечных дней не хватает, как и в Северной Европе, поэтому мы в риске дефицита витамина D. С возрастом организму нужно больше солнечного витамина, а значит, важно чаще бывать на солнце (все в меру).
Симптомы нехватки витамина очевидны: повышенная нервозность, депрессия, нарушения сна, ощущение сухости во рту и горле, потливость, мышечные судороги, боль в суставах, потери или прибавки в весе. Если эти признаки игнорировать и не корректировать уровень витамина D, велик риск развития серьезных заболеваний. Повысить уровень витамина просто: употребление продуктов, богатых витамином D (жирная рыба, яйца и т. д.), пребывание на солнце 10–13 минут в день.
Хотите узнать больше?
Запишитесь на прием к врачу-гинекологу Клиники Нуриевых и получите личную консультацию по данному вопросу.
843 212-22-44
как распознать и что делать. — Reprolife
Эстрогены и прогестерон – основные женские половые гормоны, играющие важную роль в правильном развитии и функционировании женской репродуктивной системы. Абсолютная недостаточность половых гормонов, либо нарушение их соотношения, могут приводить не только к различным сбоям в менструальном цикле, но и к нарушению процесса созревания фолликула и ановуляции, а значит, невозможности наступления беременности.
Если для женщины в менопаузе низкий уровень эстрогенов – это физиологическая норма, то для женщины репродуктивного возраста – это состояние, нарушающее не только ее репродуктивные планы, но и ведущее к системным нарушениям во всем организме. Причины гипоэстрогении могут быть разные. Поскольку эстрогены в основном вырабатывается в яичниках, то все, что влияет на яичники, в конечном итоге, влияет на выработку эстрогенов.
Одни из наиболее частых причин низкого уровня эстрогенов у молодых женщин это:
- чрезмерные физические и психо-эмоциональные нагрузки
- расстройства пищевого поведения, такие как анорексия
- гиперпролактинемия
- нарушение функции щитовидной железы
- дисфункция гипофиза
- преждевременная недостаточность яичников, которая может быть результатом генетических дефектов, токсинов или аутоиммунного состояния
- Синдром Шерешевского-Тернера
- хроническое заболевание почек
- токсическое воздействие химических веществ (в том числе и лекарств) и радиации
Признаком дефицита женских гормонов могут быть следующие симптомы:
- болезненный секс из-за отсутствия вагинальной смазки
- частые рецидивы инфекций мочевыводящих путей из-за истончения слизистой уретры
- нерегулярные менструации или аменорея
- перепады настроения
- приливы и повышенная потливость
- болезненность молочных желез
- головные боли или усиление ранее существовавших мигреней
- депрессия
- проблемы с концентрацией внимания
- усталость
- снижение плотности костной ткани, склонность к переломам костей
В ряде случаев, абсолютный уровень гормонов может оставаться в норме, но нарушается связь с рецепторами, которые взаимодействуют с этими гормонами, и передают сигнал клеткам органа. Если подобная ситуация возникает, например, в клетках эндометрия (внутренний слой матки), это может приводить к нарушению процессов его созревания, в результате чего эндометрий оказывается неспособным принять эмбрион во время имплантации.
Заподозрили у себя дефицит гормонов? Не знаете, как повысить уровень эстрогена, чтобы забеременеть? Есть много способов, и грамотный специалист обязательно поможет Вам справиться с этой проблемой, но Вы должны понимать, что не существует единого метода повышения уровня эстрогенов для ускорения наступления беременности. Для достижения желаемого результата потребуется время, а иногда и помощь современных технологий, таких как ВРТ (вспомогательные репродуктивные технологии).
У нас в клинике Вы можете выполнить весь спектр необходимых обследований для постановки диагноза и получить адекватное лечение на самом высоком уровне с учетом современных требований доказательной медицины и международных рекомендаций.
Заместительная гормональная терапия — надежная помощь, когда вac беспокоят симптомы климакса
2019.12.09
Физиология менопаузы
Менопаузальный переход — это период жизни женщины, когда ее активность яичников прекращается с менструацией. Это переход от заметного снижения репродуктивной функции женщины к полному бесплодию из-за постепенного истощения яичниковых фолликулов и заметного нарушения синтеза гормонов. Продвинутый женский дефицит эстрогена вызывает симптомы менопаузального синдрома. Менопауза связана с наследственными генами и образом жизни. Важное питание, физическая активность, вредные привычки, факторы окружающей среды, медицинские условия, хирургия, лучевая и химиотерапия. Ранние симптомы (приливы, потливость, сердцебиение, головные боли и головокружение, обмороки, изменения артериального давления, озноб, депрессия, раздражительность, сонливость, бессонница, нарушение памяти, недостаток концентрации, недостаток энергии, снижение полового влечения, приступы паники) процентов. женщинам и длится около 7 лет. Поздние симптомы развиваются даже позже, когда неприятные первые симптомы менопаузы кажутся законченными. Появляются новые проблемы: остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и старческая деменция. Все эти изменения напрямую связаны с отсутствием эндогенного эстрадиола в крови, поскольку эстрогены оказывают защитное действие на сердечно-сосудистую систему. Они являются антиоксидантами, блокаторами кальциевых каналов и оказывают положительное влияние на метаболизм жиров, снижая риск развития атеросклероза. Эстрадиол снижает тонус сосудов и снимает спазмы.
Одним из способов уменьшения симптомов является гормональная терапия менопаузы (также известная как заместительная гормональная терапия). Половые гормоны наиболее эффективны при коррекции симптомов постменопаузы. Исходя из здравого смысла, элементарной логики и основного фармакологического принципа, лучше всего лечить эстрадиолом, поскольку только его недостаток вызывает все вышеперечисленные симптомы менопаузального синдрома.
Однако подавляющее большинство пациентов отказываются от ГЗТ. Они говорят, что предпочли бы пойти «естественным путем», чтобы вынести неприятную жизнь, «не хотят вмешиваться в природу» или чаще всего говорят, что «ГЗТ вызывает рак молочной железы или сердечно-сосудистые заболевания». Мифы и научно необоснованные интерпретации, которые все еще существуют в прессе публикации не позволяют женщинам принимать своевременные медицинские рекомендации.
Так каковы преимущества ГЗТ?
Женщины боятся менопаузы, потому что их жизнь меняется. Неужели так сложно выжить для их души и тела? — Определенно так. Но все переживают этот период совершенно по-разному: один говорит, что что-то есть, но я ничего не чувствую, а другой приходит сразу же с просьбой о помощи, потому что они не знают, как с этим справиться, и особенно те, кто работает в общественной работе. Например, когда вы внезапно чувствуете волну жары, вы «выдыхаете красный», холодный пот, и это происходит с непредсказуемой частотой. Чаще всего это вызывает раздражение и раздражение, отвлечение внимания и усталость от бессонницы, так сколько человек может растянуть? Тогда женщина не может работать, жить нормально. В противном случае женщина может сказать, что ее период закончился, и с таким большим знанием я ничего не почувствовал. Все зависит от уровня этих симптомов. Женщина сама может решить, проходит ли она менопаузу без помощи врачей, ожидая естественного физиологического исхода состояния или не страдая, потому что она действительно бедна и хочет улучшить качество своей жизни и избежать отдаленных последствий этого состояния ). Можно однозначно заявить, что помощь возможна и имеет право на существование, только чтобы знать, сколько и когда она необходима, каковы противопоказания. Современная ГЗТ развивалась, уточняя как сам препарат, так и его показания и противопоказания. При правильном назначении и применении это безопасное, эффективное и надежное средство помощи женщинам во время менопаузы. Многочисленные исследования и рекомендации подтверждают это утверждение. Для большинства женщин все симптомы менопаузы улучшаются в течение нескольких месяцев после приема ГЗТ Они замечают улучшение сна, настроения и концентрации. Они замечают увеличение энергии, чем до начала ГЗТ. ГЗТ обычно останавливает приливы и ночные поты в течение нескольких недель, с серией неприятных ощущений во влагалище и вульве, исчезающих в течение 1-3 месяцев. В некоторых случаях лечение может занять до года, чтобы достичь желаемого улучшения. В ходе лечения ГЗТ. устраняет симптомы сухости влагалища, уменьшает сексуальный дискомфорт, рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей, выделения из влагалища, уменьшает боль в суставах и улучшает структуру волос и кожи. Так что же мешает женщинам иметь такое эффективное лечение?
И каковы риски ГЗТ? Это вообще безопасно?
Многие женщины боятся принимать ГЗТ из-за потенциальных рисков. СМИ выпустили много негативной информации о рисках использования ГЗТ десять лет назад. Это остановило использование PHT. Хотя позже выяснилось, что результаты были неверно истолкованы, и в настоящее время имеется достаточно доказательств в поддержку преимуществ ГЗТ, негативное изображение ГЗТостается. Недавние исследования показали, что реальный риск развития рака молочной железы у женщины больше зависит от многих других факторов (таких как возраст, семейный анамнез, генетика, образ жизни и общее состояние здоровья) независимо от того, используется ли ГЗТ независимо. Вот почему для врача очень важно обсудить индивидуальные риски и преимущества с каждым из своих пациентов.
Курение, регулярные физические упражнения и здоровое питание могут значительно снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и многих видов рака, которые женщины ошибочно приписывают заместительной гормональной терапии.
МИФ: Вам нужно подождать, пока симптомы станут действительно плохими или даже невыносимыми, прежде чем ваш врач сможет дать вам ГЗТ
Многие женщины откладывают обращение за медицинской помощью, потому что они, кажется, тратят свое время без необходимости и стремятся ждать, пока симптомы не станут действительно плохими. Это не так, потому что ГЗТ поможет даже при легких симптомах. Кроме того, появляется все больше свидетельств того, что чем раньше будет начата ГЗТ, тем лучше будет ваша защита от остеопороза и сердечных заболеваний.
МИФ: ГЗТ только задерживает менопаузу
Многие женщины избегают приема ГЗТ, потому что думают, что после ее прекращения менопауза начнется только позже. Все симптомы, которые вы можете испытывать после прекращения ГЗТ, — это те же симптомы менопаузы, которые вы испытывали бы, даже если вы никогда не принимали ГЗТ Обратите внимание, что внезапное прекращение PHT, т.е. Симптомы эстрогенной абстиненции могут возникнуть без консультации с врачом (поэтому лучше всего уменьшить дозу и медленно выходить, чтобы прекратить ГЗТ). Это будут временные симптомы и должны длиться всего несколько недель, если они появятся. В дополнение к ГЗТ многие женщины испытывают симптомы менопаузы в течение более десяти лет, а у некоторых женщин после 75 лет все еще наблюдаются приливы.
МИФ: Вы должны остановить ГЗТ через 5 лет
Многие врачи пытаются убедить женщин прекратить прием ГЗТ через пять лет. Но на самом деле, нет веской научной причины. Каждую женщину следует оценивать отдельно, как долго ей следует принимать ГЗТ. Продолжительность использования ГЗТ является индивидуальным выбором и зависит от ваших личных рисков и выгод. Если вы моложе 51 года, вам следует принимать ГЗТ, пока вам не исполнится 51 год, независимо от возраста, в котором вы начинаете. Нет определенного возраста, в котором вы должны прекратить принимать ГЗТ.
МИФ: ГЗТ вызывает образование сгустков (тромбоз глубоких вен ног).
Постоянное использование некоторых препаратов ГЗТ увеличивает риск образования небольшого сгустка в венах ваших ног. Повышенный риск очень низок и выше только в том случае, если у вас есть другие факторы риска образования сгустков, такие как ожирение или тромбоз. Однако, если вы используете ГЗТ отдельно от эстрогенного компонента, такого как гель или пластырь, он всасывается непосредственно в ваше тело, что означает что факторы свертывания не активируются в вашей печени (как при проглатывании таблетки), и это не связано с повышенным риском образования тромба.
МИФ: ГЗТ вызовет инфаркт и инсульт
Если вы принимаете ГЗТ в возрасте до 60 лет, риск сердечного приступа на самом деле не увеличивается. Женщины, которые принимают эстроген отдельно (без прогестагена), на самом деле имеют меньший риск сердечных заболеваний по сравнению с женщинами, которые не принимают ГЗТ. Риск инсульта у женщин в возрасте до 60 лет также очень низок, независимо от того, принимаете ли вы ГЗТ или нет. ГЗТ снижает уровень холестерина, который полезен для вашего сердца и тела.
МИФ: Вы не можете принимать ГЗТ, если у вас мигрень
Многие женщины находят, что их мигрень ухудшается, поскольку они проходят менопаузу. Поскольку им не давали оральные контрацептивы от мигрени в молодом возрасте, многие женщины (и врачи) ошибаются, полагая, что ГЗТ нельзя использовать. Если у вас мигрень, вы должны принимать эстроген в виде гелей или пластырей, а не таблеток.
МИФ: Прием местного (суппозиторного) эстрогена для лечения сухости влагалища сопряжен с теми же рисками, что и прием таблеток ГЗТ
Влагалищная сухость является очень распространенным явлением, и использование эстрогена в качестве вагинальной пилюли, крема или кольца может быть действительно эффективным. Использование местного эстрогена таким образом не то же самое, что принимать ГЗТ, поэтому риски не одинаковы. Это потому, что эти препараты помогают восстановить эстроген во влагалище и окружающие ткани, не обеспечивая эстрогена всему организму. Эти продукты могут безопасно приниматься большинством женщин и регулярно, и в течение длительных периодов (обычно на неопределенный период), так как отказ от этого лечения обычно приводит к рецидиву симптомов.
МИФ: естественные методы лечения менопаузы всегда безопаснее, чем ГЗТ
Многие из гормонов HRT, данных сегодня, «идентичны телу», что означает, что они имеют ту же молекулярную структуру, что и гормоны нашего организма. Они также естественны тем, что они получены из растительного химического вещества.
Исследования показали, что гомеопатические препараты сопоставимы с плацебо (хотя плацебо часто оказывает положительный эффект), а поливитамины не устраняют проблемы менопаузы на практике. Тогда, может быть, лишь пропаганды здорового образа жизни недостаточно для предотвращения менопаузы?
К сожалению, здоровый образ жизни не оказывает большего влияния на коррекцию симптомов менопаузального синдрома, хотя рекомендуется для женщин в постменопаузе. С другой стороны, хорошее питание, адекватная физическая активность, правильные условия труда и отдыха способствуют хорошему здоровью.
Клиника Здоровье — Как продлить молодость и красоту
Со временем, при снижении уровня половых гормонов, в коже происходят такие изменения, как: нарушение микроциркуляции, изменение количества коллагеновых волокон, снижение выработки гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина, что провоцирует снижение тургора и эластичности кожи, изменяются барьерные влагосберегающие свойства эпидермиса, а также нарушается активность меланоцитов, что проявляется избыточным синтезом меланина и появлением пигментных пятен. Состояние кожи можно определить и самостоятельно при визуальном ее осмотре, так как первыми признаками ее увядания являются морщины, которые мы видим в зеркале. Так, в 18-30 лет появляются первые морщинки между бровями, в 25-30 лет — «гусиные» лапки вокруг глаз и в 40 лет — закладываются уже более глубокие морщины. Одновременно могут появиться и такие неприятные изменения как: выраженные глубокие носогубные складки, круги и мешки под глазами, расширенные поры, двойной подбородок, телеангиоэктазии, обивание кожи с изменением овала лица, опущение верхнего века. Все эти изменения связаны с постепенным угасанием функции яичников, т.е. при снижении женских половых гормонов — эстрогенов. Эстрогены (oistros) в переводе с греческого языка — желание, влечение, возбуждение. Но, несмотря на столь интригующее название, эстрогены отвечают не только за сексуальное поведение. Они контролируют всю жизнь женщины — от полового созревания, рождения ребенка до постепенного старения. Снижение уровня эстрогенов у женщин начинается задолго до менопаузы. Это отражается не только на состоянии код лица и тела, но также и на общем самочувствии женщины. Существуют 3 вида эстрогенов: самы активный — эстрадиол, менее активный — эстрон и самый слабый — эстриол. Эти гормоны синтезируются в основном в яичниках из мужских половых гормонов — андрогенов под действием фермента ароматазы, которая вырабатывается в яичниках, жировой и костной ткани, разных участках головного мозга, а активаторами ароматазы выступают тропные гормоны гипофиза — фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и лютеинизирующий гормон (ЛГ). Фолликулярные клетки начинают продуцировать андрогены и синтезировать из них эстрогены в препубертатном периоде — в 7-8 лет, с этого времени количество женских половых гормонов непрерывно растет, а в пременопаузальный период и период менопаузы уровень эстрогенов падает, а гормоны продолжают синтезироваться в основном в надпочечниках и жировой ткани. Гормональная система — это очень сложная, многофункциональная система, процесс регулирования которой происходит конечно же намного сложнее, но я постаралась описать его, а именно процесс влияния женских половых гормонов на нашу внешность как можно проще и доступнее. Эти изменения затрагивают не только внешний вид женщины, но и ее самочувствие, эмоциональное состояние, сексуальное поведение и т.д. Но, так как сегодня мы говорим о красоте, то я не буду затрагивать эти нарушения, хочется только сказать несколько слов об изменении тела и фигуры. В этот период, помимо снижения тургора кожи в целом, могут наблюдаться такие жалобы как: увеличение массы тела, появления жировых отложений на животе, талии и бедрах. Поэтому, исходя из всего вышесказанного, можно вделать вывод, что изменение гормонального фона, пусть и физиологическое, может доставить множество неприятностей, расстройств и даже привести к депрессии. Но, дорогие женщины, расстраиваться и тем более отчаиваться не стоит! Сейчас в нашем арсенале есть много средств, подобрав которые можно приостановить и намного замедлить процесс старения. К сожалению, без нормализации гормонального фона применение различных кремов и косметологических процедур не даст желаемого эффекта и видимого результата. Поэтому при выявлении нарушения или физиологического изменения гормонального фона, врач гинеколог-эндокринолог поможет вам подобрать лекарственные препараты, которые помогут восполнить дефицит гомонов. Это могут быть растительные препараты (фитоэстрогены), гормональные препараты, индивидуально подобранные витаминные комплексы, лекарственные средства для местного применения или трансдермальные препараты. В этот период очень важно заботиться о себе. Женщина прекрасна в любом возрасте! Не забывайте это! Любите себя! Всегда! Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, ваша кожа будет вам очень благодарна и порадует вас хорошим цветом лица и румянцем, можно заняться каким-нибудь видом спорта. Это может быть плавание (что очень хорошо для опорно-двигательного аппарата), пилатес, йога и т.д. В этот «особый» период просто необходимо следить за правильным и полноценным питанием. Ни в коем случае не стоит придерживаться строгих диет, так как недоедание может привести к более быстрому снижению эстрогенов. Стоит обязательно посетить врача гинеколога-эндокринолога, который поможет вовремя выявить начинающиеся гормональные нарушения (часто это удается сделать до того как у вас появятся те или иные жалобы) и поможет отодвинуть процесс старения как можно дальше.
Милые, красивые, добрые, нежные женщины, оставайтесь молодыми и красивыми на долгие годы. И самое главное — не старейте душой! Оставайтесь теми же веселыми, жизнерадостными, озорными девочками!
Местные эстрогены при атрофии влагалища у женщин в постменопаузе
Вопрос обзора
Исследователи Кокрейн провели обзор доказательств эффективности и безопасности интравагинальных препаратов эстрогенов, в сравнении друг с другом или плацебо (неактивное или фиктивное лечение) у женщин, получающих лечение при симптомах атрофии влагалища.
Актуальность
Атрофия влагалища это распространенное состояние у женщин в постменопаузе. Это приводит к сухости влагалища и зуду, а также к болям при половых контактах. Женский гормон эстроген является одним из средств для лечения атрофии влагалища, но может вызывать неблагоприятные эффекты, такие как увеличение толщины слизистой оболочки матки (эндометрия), возникающее из-за гиперплазии эндометрия или рака (приводя к кровотечениям из влагалища), и болям в молочных железах. Препараты эстрогена доступны в виде пероральных таблеток, накожных пластырей или подкожных имплантов. В качестве альтернативы женщины могут применять этот гормон местно в виде кремов, пессариев (которые вводят во влагалище) или специального кольца с высвобождением гормона, которое вводят во влагалище. Следовательно, необходимо оценить эффективность и безопасность этих местно применяемых препаратов эстрогена.
Характеристика исследований
Мы нашли 30 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых интравагинальные препараты эстрогена сравнивали друг с другом или с плацебо у 6235 женщин в постменопаузе, получавших лечение по поводу симптомов атрофии влагалища. Доказательства актуальны по апрель 2016 года.
Основные результаты
Не было доказательств различий в доле женщин, сообщивших об уменьшении симптомов атрофии влагалища при сравнении следующих видов терапии: кольца с эстрогеном и крема с эстрогеном, кольца с эстрогеном и таблеток эстрогена, таблеток эстрогена и крема с эстрогеном, крема с эстрогеном и геля с изофлавонами. Однако, более высокая доля женщин сообщили об уменьшении симптомов при сравнении следующих активных методов лечения с плацебо: кольцо с эстрогеном против плацебо, таблетки эстрогена против плацебо и крем с эстрогеном против плацебо. При сравнении таблеток эстрогена против плацебо и при использовании модели случайных эффектов для анализа данных из-за существующей гетерогенности, доказательств различий в эффективности в отношении уменьшения симптомов уже не было.
Что касается безопасности, у более высокой доли женщин, получавших крем с эстрогеном, наблюдалось увеличение толщины эндометрия, по сравнению с теми, кого лечили с использованием кольца с эстрогеном, что могло произойти из-за более высоких доз используемого крема. Однако, не было доказательств различий в доле женщин с увеличением толщины слизистой оболочки матки при использовании таблеток эстрогена или крема с эстрогеном.
Качество доказательств
Качество доказательств было низким, как в отношении уменьшения симптомов, о которых сообщали женщины, так и в отношении увеличения толщины эндометрия. Основными ограничениями доказательств были плохое представление методов исследования и неточность (то есть оценки эффекта с широкими доверительными интервалами) в результатах по обоим исходам.
Внедрение эффективной детоксикации эстрогенов: новые начинания Здравоохранение: интегративный медицинский центр
Гормональный дисбаланс
Женщинам необходимо правильное количество эстрогена для оптимального здоровья. Этот гормон, вырабатываемый в основном яичниками, способствует развитию женских качеств и развитию организма. Он помогает регулировать репродуктивную систему и менструальный цикл, а также способствует здоровью костей.
Тем не менее, вполне возможно, что у вас слишком много хорошего, и если у вас слишком высокий уровень эстрогена, вам может потребоваться найти способ вернуть свое тело в равновесие.Небольшие изменения могут серьезно повлиять на ваше здоровье, особенно если вы испытываете необычные предменструальные или менопаузальные симптомы.
Высокий уровень эстрогена может вызвать ряд проблем со здоровьем, в том числе:
• Низкое либидо
• Выпадение волос
• Увеличение веса
• Мигрень
• Нерегулярные или обильные месячные
• Опухшая, болезненная и фиброзно-кистозная грудь
• Задержка воды и вздутие живота
• Беспокойство, стресс и депрессия
• Недосыпание и усталость
• Эндометриоз (где ткань, которая ведет себя как слизистая оболочка матки, обнаруживается в других областях)
• Миома (доброкачественные новообразования в матке или вокруг нее)
• Кисты яичников
• Рак груди и эндометрия
Так как же нам вывести токсины из эстрогена?
Существуют различные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть уровень эстрогена в норму, от устранения гормонального дисбаланса до смены лекарств или уменьшения воздействия «ксеноэстрогенов»: искусственных химических веществ в окружающей среде, которые нарушают уровень наших гормонов.
1. Ешьте хорошо.
Употребляя (и избегая) определенных продуктов, мы можем помочь нашему организму более эффективно справляться с распределением гормонов и избавляться от избытка эстрогена. Могут помочь различные травы и специи, в том числе куркума, розмарин, мята, чеснок и шалфей. Считается, что также оказывают влияние семена льна, тыквы и чиа. Желательно придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки и большим количеством свежих фруктов и овощей (по возможности, органических). Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, а также продуктов с искусственными красителями и ароматизаторами.Запрещается употреблять консервированные и генетически модифицированные (ГМ) продукты, равно как и продукты, содержащие глутамат натрия (глутамат натрия).
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Исследования показывают, что упражнения могут помочь снизить высокий уровень эстрогена. У женщин в пременопаузе, которые занимаются аэробными упражнениями пять часов в неделю или больше, уровень эстрогена упал почти на 19%. Кардио упражнения помогают организму расщеплять эстроген и выводить излишки.
3. Высыпайтесь.
Уровень мелатонина падает, когда мы не высыпаемся, а этот гормон, как известно, защищает организм от накопления излишков эстрогена.Фактически, исследования показывают, что мелатонин может задерживать рост раковых клеток, вызванных эстрогеном.
4. Принимайте пищевые добавки.
Есть данные, позволяющие предположить, что определенные добавки могут помочь исправить гормональный дисбаланс и снизить уровень эстрогена. К ним относятся йод, магний и витамин D. Также может помочь экстракт брокколи или дииндолилметан (DIM).
5. Оцените принимаемые вами лекарства.
Ряд лекарств, отпускаемых без рецепта и по рецепту, может влиять на уровень эстрогена.Принимая противозачаточные препараты, вы прекращаете производство собственных гормонов и полагаетесь на то, что вам дают таблетки. Если вы принимаете заместительную гормональную терапию (ЗГТ), возможно, вы получаете слишком много эстрогена. Другие лекарства, такие как антибиотики, также могут способствовать нарушению гормонального баланса.
Как всегда, если вы подозреваете, что вам нужно пройти курс детоксикации эстрогеном, важно поговорить с практиком интегративной медицины. Выбранный вами врач должен рассмотреть все ваши симптомы вместе и проанализировать, страдаете ли вы гормональным дисбалансом или нет.Затем он или она сможет посоветовать, как это лечить, будь то изменение диеты, прием добавок или корректировка прописанных вам лекарств.
Выполнение первых трех шагов, описанных выше, не причинит вам никакого вреда, поскольку все они улучшат ваше общее самочувствие. Однако, если вы планируете внести серьезные изменения в прием добавок или лекарств, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы движетесь в правильном направлении, а не усугублять проблему.Для дальнейшего чтения о гормональном дисбалансе прочтите «10 признаков гормонального дисбаланса».
АвторПатрисия Декерт, D.O.
ЭСТРОГЕННОЕ ДОМИНИРОВАНИЕ И ДИЕТА: ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СНИЗИТЬ РИСК И ПРИВОДИТЬ СВОИ ГОРМОНЫ НА БАЛАНС
Эстроген нужен нам для поддержания плотности костей, хорошего настроения и здорового уровня холестерина. Однако слишком много становится проблематичным.У большего количества женщин и мужчин, чем когда-либо, диагностируется слишком много эстрогена в организме. Без надлежащего баланса других половых гормонов это может привести к множеству неприятных симптомов. Это называется «преобладанием эстрогена». Он может поражать как мужчин, так и женщин, но гораздо чаще диагностируется у женщин. Восстановление и поддержание гормонального баланса жизненно важно, поскольку повышенный уровень эстрогена является фактором риска рака груди, яичников и эндометрия у женщин, а также рака простаты и груди у мужчин.Между гормонами из продуктов животного происхождения, синтетическими эстрогенами (также известными как «ксеноэстрогены»), содержащимися в средствах личной гигиены и чистящих средств, и даже пестицидами, есть много причин, по которым наш хрупкий гормональный баланс может быть нарушен.
Некоторые из наиболее распространенных симптомов преобладания эстрогенов включают:
— Упрямый жир на животе
— Неравномерное распределение веса, избыточный вес обычно находится в средней части
— Необъяснимое увеличение веса
— Усталость или хроническая усталость в более тяжелых случаях
— Истончение волос
— Головные боли
— Гормональные прыщи на лице и особенно вокруг подбородка
— Раздражительность, перепады настроения или расстройства настроения
— Вздутие живота
— Разрастание Candida
— Депрессия или плохое настроение
— Беспокойство
— Угри на теле
— Остеопороз
— Низкое или несуществующее либидо
— Сложность управления стрессом
— Сложность похудения, даже с упражнениями
— Бесплодие
У женщин преобладание эстрогенов может привести к синдрому поликистозных яичников (СПКЯ), миоме матки, нерегулярным менструальным циклам и дисфункции щитовидной железы.Мужчины также могут страдать от увеличения груди и сексуальной дисфункции. Все эти симптомы, помимо того, что они неприятны и влияют на качество жизни, подвергают диагностированных людей риску развития более серьезных заболеваний в дальнейшем. Если не лечить, может развиться гормонозависимый рак. Хорошая новость заключается в том, что есть много способов снизить уровень эстрогена естественным путем. Чтобы предотвратить или обратить вспять преобладание эстрогена, мы сначала должны понять, что его вызывает.
Для возникновения этого дисбаланса либо слишком высокий уровень эстрогена, либо слишком низкий уровень гормонов, которые его уравновешивают.У женщин это означает, что прогестерон слишком низкий; у мужчин тестостерон. Это может случиться с женщинами, которые принимали гормональные противозачаточные средства. Вредные «эндокринные разрушители» (искусственные соединения, которые мешают функционированию эстрогена и других гормонов) обнаруживаются в пластиковых продуктах, таких как пластиковые бутылки для воды, во многих товарах личной гигиены, в квитанциях, в тяжелых металлах, а также в пестицидах и гербицидах. . Эти соединения негативно влияют на гормональный фон даже в малых дозах. Старайтесь покупать натуральные чистящие средства и средства личной гигиены.Однако именно эстроген, содержащийся в пище, которую мы едим, оказывает наибольшее влияние на уровень эстрогена.
Продукты животного происхождения, особенно молочные, курица и рыба, содержат большое количество эстрогена. Люди, которые регулярно едят мясо, подвергаются воздействию высоких уровней этих естественных половых стероидов. Важно отметить, что гормоны эстрогена могут быть в тысячи раз более эстрогенными, чем искусственные эндокринные разрушители. Совершенно верно — в тысячи раз больше, чем синтетических химикатов, которые оказываются вредными даже в малых дозах.Ой!
Молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт, масло и топленое масло, изначально содержат много гормонов, даже если в них не добавлены синтетические гормоны. Важно учитывать комплексное воздействие как синтетических гормонов, так и натуральных эстрогенов в кормах и лекарствах для домашнего скота. Куры, как правило, выделяют больше эстрогена с мочой, что указывает на самый высокий уровень эстрогена среди всех животных, выращиваемых на мясо. Рыба, говядина, яйца и свинина также являются продуктами с высоким содержанием эстрогена. Если вам интересно, может ли это повлиять на вас, важно отметить, что куриный эстроген — это та же молекула, что и эстроген человека.В результате у заядлых мясоедов высокий уровень эстрогена в моче. Если вам поставили диагноз «преобладание эстрогена», сокращение или отказ от употребления продуктов животного происхождения — отличный способ восстановить баланс гормонов.
Еще одна важная стратегия балансирования уровня эстрогена — это просто поддержание здоровой массы тела. Наши жировые ткани поглощают и хранят эстрогены, циркулирующие в кровотоке. Снижение веса приведет к сокращению и опорожнению жировых клеток, отправляя эстроген и токсины в печень для обработки и удаления.К сожалению, высокий уровень эстрогена может заставить организм вырабатывать больше жировых клеток, тем самым производя больше эстрогена — порочный круг! Для устойчивого похудения сосредоточьтесь на свежих фруктах, овощах и таких питательных зернах, как киноа. Ешьте полезные жиры из растительных продуктов, таких как авокадо, тахини, семена чиа, грецкие орехи, миндаль, бразильские орехи, семена подсолнечника или кокос. Эти жиры содержат клетчатку, в отличие от жиров из продуктов животного происхождения, что облегчает контроль над голодом и способствует снижению веса. Ешьте много зелени и овощей, чтобы защитить здоровье печени.Хорошо функционирующая печень важна для расщепления эстрогенов. Брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, капуста, зелень капусты и бок-чой содержат соединение под названием «сульфорафан», которое поддерживает рецепторы эстрогена.
Наконец, снижение уровня стресса также может помочь с гормональным балансом. Если вы не можете избавиться от определенных стрессов в своей жизни, используйте стратегии, которые помогут организму более эффективно справляться со стрессом. Рассмотрите такие занятия, как медитация, дыхательные упражнения, йога или прогулка на природе.Будьте терпеливы во время процесса заживления, по возможности уменьшайте потребление продуктов животного происхождения (особенно животных, выращиваемых на промышленных фермах, где используются гормоны), старайтесь избегать пестицидов и ищите натуральные продукты для личной гигиены и очистки.
Сара Брандоу, MSc
www.sarahbrandow.com
Как естественным образом снизить уровень эстрогена: 6 изменений образа жизни
Эстроген, отвечающий за развитие и поддержание женских качеств, является одним из двух основных женских половых гормонов.Питание, вес, потребление кофеина и стресс могут играть роль в изменении уровня эстрогена, однако важно помнить, что гормональное здоровье человека уникально для его истории здоровья, и ряд других переменных играет роль в общем состоянии здоровья. Поэтому, если вы ищете естественные способы снижения высокого уровня эстрогена, некоторые из описанных здесь методов могут быть более или менее эффективными, чем другие.
Некоторые изменений образа жизни, которые могут помочь снизить уровень эстрогена , включают:
- Питание
- Сон
- Ешьте больше клетчатки
- Избавьтесь от лишнего жира
- Снизьте уровень стресса в жизни
- Откажитесь от кофеина
См. Также: Доминирование эстрогенов: признаки и симптомы
Как естественным образом снизить уровень эстрогена
Избыток эстрогена возникает, когда уровень эстрогена повышается по сравнению с уровнем прогестерона в крови, и это может привести к ряду неприятных симптомов, от низкого полового влечения до перепадов настроения или изменений.Кроме того, высокий уровень эстрогена может подвергнуть вас риску других состояний, и исследования показывают, что заместительная гормональная терапия эстрогеном (ЗГТ), лечение, обычно используемое при симптомах менопаузы, может увеличить риск рака груди.
Помните, что уровень эстрогена может варьироваться в зависимости от ряда факторов. Если уровень эстрогена повысился в результате приема лекарств или гормональной терапии, важно проконсультироваться с врачом. Однако есть также изменения в образе жизни, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, которые могут помочь снизить и поддерживать уровень эстрогена.
Питание
Магний и витамины группы B необходимы для метаболизма эстрогенов в организме. Включите эти минералы в свой ежедневный рацион, употребляя в пищу темную зелень и овощи с высоким содержанием как эстрогена, так и ваших рецепторов эстрогена. Некоторые овощи, которые следует учитывать, включают овощи семейства крестоцветных, зелень капусты, бок-чой и грибы.
Также постарайтесь включить в свой рацион свежие органические фрукты и овощи.В предыдущей статье: Продукты, повышающие эстроген | Существуют ли они на самом деле ?, мы говорили о фитоэстрогенах. Считается, что фитоэстрогены содержатся в обработанных пищевых продуктах, особенно в обработанных соевых продуктах.
Хотя не всегда есть возможность есть свежие или органические, усилия, которые вы приложите сейчас, будут иметь большое значение в будущем. Попробуйте включить в свой рацион натуральные источники белка для медленного высвобождения энергии, в отличие от переработанных соевых продуктов или лабораторных белков, подумайте о яйцах и орехах, если вы не мясоед, и подумайте о нежирных кусках мяса, если вы их любите.
См. Также: Продукты, повышающие эстроген у женщин: существуют ли они?
Сон
Хороший сон в значительной степени влияет на все аспекты вашего здоровья, это остальное необходимо нашему организму для физического и психического восстановления. То же самое и с гормонами.
Мелатонин — это гормон сна в организме, который играет роль в общем гормональном балансе. Достаточное количество мелатонина помогает поддерживать баланс женских половых гормонов.Старайтесь спать 7-9 часов каждый вечер, как взрослый. Для получения дополнительной информации о том, сколько вам следует спать в зависимости от вашего возраста.
См. Также: Могу ли я забеременеть при высоком уровне эстрогена?
Ешьте больше клетчатки
Отдельного упоминания заслуживает употребление большего количества клетчатки. Эстроген выводится как с мочой, так и с дефекацией. Если калу требуется много времени, чтобы пройти через кишечник, эстроген будет реабсорбирован вашим телом в процессе.Лучший способ избежать этого — придерживаться диеты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки.
Избавьтесь от лишнего жира
Если вы сейчас пытаетесь похудеть, у нас есть еще один мотиватор! Поддержание здорового веса может значительно улучшить ваше гормональное здоровье.
Стремитесь снизить процентное содержание жира в организме ниже 28%. Снижая лишний вес с помощью правильной диеты и упражнений, вы также потеряете способность организма накапливать и производить чрезмерное количество эстрогена в процессе ароматизации, при котором избыточные жировые клетки организма производят больше эстрогена, чем необходимо для здорового функционирования.
См. Также: Признаки высокого эстрогена у женщин
Снизьте уровень стресса в жизни
Кортизол также известен как «гормон стресса» или «гормон борьбы или бегства». Кортизол вырабатывается в ответ на то, что наше тело чувствует угрозу.
Наш организм использует прогестерон для выработки кортизола. Чем больше времени вы проводите в режиме «бей или беги», тем больше прогестерона будет использовать ваше тело.
Найдите способы помочь снизить стресс. Не бойтесь сказать «нет», если вы чувствуете себя подавленным, вкладывайтесь в хобби, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и позволяйте получать больше опыта, который поможет вам снизить стресс и повысить ваше чувство благополучия и спокойствия. .
Откажитесь от кофеина
Было проведено множество исследований, связанных с кофеином и эстрогеном, и они показали, что влияние кофеина на уровень эстрогена во многом зависит от вашей генетической структуры. Кофеин также может по-разному влиять на уровень эстрогена в зависимости от того, в какой части менструального цикла вы находитесь и сколько кофеина вы потребляете. Понятно, что кофеин действительно влияет на уровень эстрогена, и если вы хотите сбалансировать свои гормоны, избегание этого может помочь вам поддерживать более постоянный уровень эстрогена в крови.
Знаете ли вы, что у вас преобладает эстроген, или просто подозреваете, что это так, помните, что это состояние можно в значительной степени смягчить несколькими простыми изменениями в образе жизни. Преобладание эстрогена — это не пожизненное заключение, а просто препятствие на пути к долгой и здоровой жизни.
Могу ли я проверить уровень гормонов дома?
Вы можете проверить уровень гормонов дома с помощью домашней гормональной проверки, которая включает простой сбор крови самостоятельно.
Теперь можно проверить уровень гормонов в домашних условиях с помощью проверки на женские гормоны, которая включает взятие образца крови дома. Образцы крови — самый точный способ проверить уровень гормонов.
LetsGetChecked предлагает три проверки на женские гормоны, которые помогут лучше понять ваш уровень гормонов, не выходя из дома.
См. Также: Как проверить уровень эстрогена дома?
Тест на прогестерон окажется полезным, если вы подозреваете, что живете с преобладанием эстрогена, поскольку он измеряет объем циркулирующего прогестерона в крови.
НаборLetsGetChecked тестов на женские гормоны дает полную картину гормонального здоровья женщины. Это может дать вам представление о вашем текущем статусе фертильности или потенциальных изменениях в гормонах, результаты будут доступны в Интернете всего за 5 дней, а медицинская поддержка доступна по телефону для получения поддержки и рекомендаций.
Вам следует подумать о сдаче анализа на женские гормоны, если:
- Вы хотите создать семью
- Вы думаете о беременности по линии
- Вы хотите узнать больше об уровне своих гормонов
- Вы испытываете симптомы гормонального дисбаланса
Автор Ханна Кингстон | Медицинский осмотр докторомСьюзан О ‘Салливан
13 способов снизить уровень эстрогена естественным образом — питание | Гормон, СПКЯ, Фертильность Питание
13 способов естественного снижения эстрогенаЭстроген — гормон роста, ответственный за развитие и поддержание женской репродуктивной системы. Он высвобождается в больших количествах во время фолликулярной фазы менструального цикла, то есть в первые 2 недели до овуляции. Эстроген выделяется из яичников, жировой ткани и надпочечников, потому что он связан между фертильностью и составом жировых отложений.Основные функции включают создание стенки матки для менструального цикла, стимуляцию роста яичного фолликула, развитие ткани груди, стабилизацию плотности костей и контроль метаболизма глюкозы и липидов.
Высокий уровень эстрогена может вызвать нерегулярные месячные, болезненность груди, ПМС, вздутие живота, запоры, беспокойство, перепады настроения и головные боли. Со временем высокий уровень эстрогена или плохая детоксикация эстрогена в некоторых случаях могут привести к гормональному раку. Если у вас высокий уровень эстрогена, то это картина доминирования эстрогена, который представляет собой повышенный уровень эстрогена по сравнению с прогестероном.Вот три модели доминирования эстрогена: высокий уровень эстрогена и нормальный прогестерон, высокий уровень эстрогена и низкий уровень прогестерона, нормальный эстроген и низкий уровень прогестерона. Так как же снизить уровень эстрогена естественным путем, если у вас высокий уровень?
Источник: Книга эстрогенов
1. Молотое льняное семя
Молотое льняное семя может естественным образом снизить эстроген за счет своего фитоэстрогенного компонента. Льняное семя содержит диетические лигнаны, которые помогают подавлять ферменты, участвующие в метаболизме эстрогенов, и являются одним из видов фитоэстрогенов (растительных эстрогенов).Фитоэстрогены обладают слабым эстрогенным действием, поэтому в случае высокого уровня эстрогена у женщин фитоэстрогены могут подавлять существующую функцию эстрогена, что естественным образом снижает уровень эстрогена. Важно отметить, что льняное семя следует употреблять в измельченном или измельченном виде, потому что все семя содержит естественную оболочку, которую наш организм не может полностью переварить. Чтобы получить максимальную пользу от льняного семени, налейте его в кухонный комбайн и взбивайте до образования порошка, а затем его можно добавлять в овсянку, йогурт, смузи или блины.
Источник: 18791924
2. Цельная соя
Соя содержит изофлавоны, которые являются еще одним типом фитоэстрогенов, которые могут помочь естественным образом снизить уровень эстрогена при высоких уровнях. Изофлавоны регулируют баланс эстрогена, поэтому при высоких уровнях изофлавоны могут связываться с рецепторами эстрогена, чтобы естественным образом снизить уровень эстрогена. Соевые продукты бывают разных вариаций и содержат изофлавоны. Эдамам, который является преждевременной соей, будет содержать меньше изофлавонов, чем тофу или обычные соевые бобы, потому что они белого цвета и дольше созревают до сбора урожая.
Органический тофу следует употреблять вместо обычного тофу с ГМО. Обычный гербицид во многих неорганических продуктах тофу называется глифосатом. Свидетельства о том, насколько проблематичен и, возможно, опасен гербицид, неоднозначны, поэтому по возможности лучше потреблять органический тофу.
Источник: 20347861, Гарвард, 30612564
3. Крестоцветные овощи
Увеличение потребления крестоцветных овощей — отличный способ улучшить состояние здоровья и снизить уровень эстрогена естественным путем.Индол-3-карбинол (I3C) является основным компонентом многих овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, капуста, цветная капуста и брюссельская капуста. Исследование показало, что участники, которым вводили I3C, имели пониженные концентрации метаболитов, которые активировали бы рецептор эстрогена, что показывает, что он может снизить уровень эстрогена естественным путем.
Сульфорафан — еще одно соединение, содержащееся в овощах семейства крестоцветных. Было показано, что при высоких уровнях эстроген канцерогенный, превращаясь в эстрадиол и эстрон, и этот процесс может происходить двумя разными путями.Продвижение этого процесса повредит ДНК, что вызовет канцерогенные эффекты. Исследование показало, что сульфорафан обладает защитным действием против этих путей, подавляя вызванное эстрогеном повреждение ДНК, и снижает уровень эстрогена естественным путем посредством детоксикации.
Источник: 9168187
4. Пониженное потребление кофеина
Кофеин — это мощное лекарство, которое является стимулятором в организме, что может дополнительно способствовать реакции организма на стресс. Стресс связан с дисбалансом эстрогена, поэтому снижение потребления кофеина при высоком уровне эстрогена приведет к естественному снижению уровня эстрогена в организме.Кофеин также влияет на метаболизм эстрогена у женщин. Потребление кофеина может вызвать рециркуляцию большего количества эстрогена в организме, когда его уровень высок в результате стрессовой реакции. Вот почему снижение потребления кофеина полезно для естественного снижения эстрогена, когда предыдущий уровень был высоким.
Источник: NIH
5. Улучшение сна
Также показано, что улучшение сна естественным образом снижает эстроген. Когда мы лишаем свое тело качественного сна, мы оказываем на него стресс.Этот стресс заставит нас вырабатывать кортизол, что приведет к увеличению эстрогена в нашем организме. Чтобы облегчить это, мы можем снизить уровень эстрогена естественным путем, получая более качественный ночной сон. Постарайтесь сделать комнату как можно более темной, выделите хотя бы 7 часов и избегайте сцен за час или более перед сном.
Источник: 19955752
6. Уменьшение или отказ от алкоголя
Отказ от алкоголя — простой способ естественного снижения эстрогена. Алкоголь может изменить то, как наш организм выводит эстроген, что может быть причиной высокого уровня эстрогена, когда мы чрезмерно потребляем алкоголь.Исследования показали, что эта взаимосвязь связана с тем фактом, что алкоголь может уменьшать или замедлять процесс окисления эстрогена, что препятствует его способности превращаться в его предпочтительную форму, которая должна быть устранена. Кроме того, эстроген и прогестерон работают на систему баланса, когда один очень повышен, другой имеет тенденцию падать, поэтому было показано, что алкоголь снижает уровень прогестерона, который вызывает высокий уровень эстрогена. Если исключить алкоголь, уровень прогестерона может снова повыситься, что естественным образом снизит уровень эстрогена.
Источник: 11022013
Как естественным образом обратить вспять доминирование эстрогена для женщин
Продукты, снижающие высокий уровень эстрогена:
Сосредоточьтесь на ежедневном употреблении этих продуктов, чтобы поддерживать здоровый уровень эстрогена в своем теле:
Много клетчатки
Фрукты и овощи с кожурой, молотые семена льна, семена чиа, шелуха подорожника
Семейство крестоцветных овощей (капуста, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, брокколи)
Эти овощи содержат соединение под названием индол-3-карбинол ( I3C), который помогает печени расщеплять избыток эстрогена — стремитесь хотя бы один раз в день давать один из этих овощей
Ростки брокколи
Ростки брокколи содержат концентрированный источник I3C, который помогает печени расщеплять избыток эстрогена
Продукты, богатые пробиотиками
Эти продукты поддерживают здоровый микробиом кишечника, который необходим для эффективной ледяной клиренс эстрогена при дефекации — попробуйте кимчи, квашеную капусту, натуральный йогурт, чайный гриб и кефир
Поддерживающие печень продукты, которые помогают сбалансировать эстроген
Много фильтрованной воды
НЕ из пластиковой бутылки — opt для из стекла или используйте бутылку из нержавеющей стали.Старайтесь выпивать от 2 до 3 литров в день, в зависимости от вашего размера и уровня физической активности.
Здоровые жиры , богатые омега-3 жирными кислотами
Здоровые жиры необходимы для поддержания естественного производства гормонов. Формы, богатые омега-3, являются одними из лучших жиров, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы помочь с преобладанием эстрогена. Попробуйте лосось, сардины, грецкие орехи и семена чиа, чтобы получить высокий уровень омега-3, наряду с другими полезными источниками жиров, такими как авокадо, оливковое масло, кокос, орехи и семена.
Продукты, которые ухудшают доминирование эстрогена
Ограничьте или избегайте этих продуктов и напитков, чтобы естественным образом регулировать эстроген в вашем теле:Кофе
Ограничьте потребление одной чашки или стопки эспрессо в день или замените их зеленым чаем, чтобы уменьшить нагрузка на печень по метаболизму кофеина
Алкоголь
Всего один бокал вина может резко повысить уровень эстрогена в организме.Это связано с тем, что алкоголь изменяет способ расщепления эстрогена в организме. Эффект усиливается с увеличением количества потребляемого алкоголя, чтобы ограничить употребление алкоголя в особых случаях и придерживаться максимум 3 стаканов за один присест
Обычные мясные и молочные продукты
Неорганические продукты животного происхождения часто содержат гормоны роста , антибиотики и пестициды в их продуктах, некоторые из которых все еще остаются в конечном продукте, который вы потребляете. По возможности выбирайте органические, травяные или пастбищные продукты
Рафинированный сахар, обработанные пищевые продукты и рафинированные углеводы
Такие продукты, как пирожные, печенье, белый хлеб, белая паста и жареные во фритюре продукты, способствуют нестабильному уровню сахара в крови, что способствует его ухудшению. гормональный дисбаланс из-за нестабильности инсулина
Неорганическая соя
Если вы решите потреблять соевые продукты, выбирайте строго органические и необработанные формы.Соя — одна из наиболее интенсивно опрыскиваемых культур, и было показано, что она сохраняет значительные уровни пестицидов и гербицидов, таких как раундап. Употребляйте необработанные органические соевые продукты в умеренных количествах (например, мисо, темпе и натто). Для большинства моих клиентов с преобладанием эстрогена и студентов Hormone Harmony Academy я считаю, что лучше избегать более обработанных форм сои, таких как соевое молоко, тофу и вегетарианские заменители мяса.
7 привычек, которые могут снизить уровень эстрогена
Если у вас есть несколько привычек, которые снижают уровень эстрогена, это может привести к тому, что вы начнете испытывать странные побочные эффекты.В конце концов, этот гормон играет жизненно важную роль в вашем здоровье в целом. И это может повлиять на такие вещи, как менструация, настроение и уровень энергии.
Вкратце: «эстроген является одним из основных половых гормонов у женщин наряду с прогестероном», — говорит Bustle доктор Кимберли Лэнгдон, медицинский советник Medzino. «Основная роль эстрогена состоит в том, чтобы выстилать слизистую оболочку матки для имплантации яйцеклетки и обеспечивать триггер, который помогает яичнику высвобождать яйцеклетку во время овуляции.
Но он также помогает вашему телу поддерживать здоровье костей и даже может влиять на настроение, если у вас низкий уровень.«Уровень серотонина в мозге может упасть из-за нехватки эстрогена, что приведет к депрессии», — говорит доктор Лэнгдон. «Низкий уровень эстрогена также может вызвать сухость влагалища, приливы [приливы] и частые инфекции мочевыводящих путей».
Но даже если у вас есть симптомы низкого эстрогена, это не значит, что уже слишком поздно что-то менять. «Здоровая диета, полноценный сон и регулярные упражнения полезны для регулирования гормонального баланса в организме», — говорит Bustle доктор Джанель Лук, эндокринолог-репродуктолог.«Кроме того, определенные продукты могут повысить уровень эстрогена в организме. Это: семена льна, соевые продукты, фисташки, арахис [и] грецкие орехи».
Однако вы должны сообщить своему врачу, если считаете, что у вас низкий уровень эстрогена. Некоторые из перечисленных ниже привычек могут усугубить проблему, но только ваш врач будет знать наверняка.
1
Избыточная физическая нагрузка
Абей Бекенов / Shutterstock
Хотя умеренная физическая нагрузка полезна для вашего здоровья, чрезмерная тренировка может привести к низкому уровню эстрогена и многим связанным с ним симптомам.
«Женщины, которые быстро начинают тренироваться с высокой интенсивностью — например, готовятся к марафону или другому серьезному мероприятию, требующему высокого уровня физической экскреции, — могут внезапно прекратить менструацию», — д-р Джош Экс, DNM, CNS , DC, основатель Ancient Nutrition и автор, рассказывает Bustle.
Причина может быть в том, что стресс влияет на организм. «Кортизол высвобождается в ответ на любой реальный или предполагаемый стресс, который может быть физическим (включая упражнения) или эмоциональным», — сказал доктор.- говорит Axe. «Такие нагрузки могут на самом деле увеличить стресс и истощить организм энергии, необходимой для регулирования половых гормонов».
Упражнения могут быть полезны для многих людей, но вы можете поговорить с врачом перед тем, как начать тяжелую тренировку, так как это может повлиять на ваши гормоны.
2
Позволить стрессу взять верх
Эндрю Зэ в суете
В то время как каждый имеет дело со стрессовыми моментами, важно проверить себя, всегда в стрессе, и найти способы поразить его. более здоровый баланс.
Потому что постоянный стресс, даже повседневный, «может внезапно заставить надпочечники работать сверхурочно, что может нарушить выработку гормонов щитовидной железы, эстрогена и других репродуктивных гормонов», — говорит доктор Акс. «Организм всегда отдает приоритет выработке этих гормонов стресса, которые помогут вам пережить кризис, поэтому половые гормоны могут отойти на второй план, когда ваше тело осознает, что« времена тяжелые »».
Чтобы показать своему телу, что на самом деле это не так. в кризисной ситуации это может помочь замедлиться и сосредоточиться на своем благополучии.Возможно, вам захочется медитировать, пойти на занятия йогой, поговорить с терапевтом или заняться какой-либо другой формой ухода за собой, чтобы вы могли должным образом расслабиться и лучше справляться со стрессом в будущем.
3
Недостаточно еды
Hannah Burton / Bustle
Если вы не едите достаточно в течение дня, маловероятно, что ваше тело «получает достаточно энергии для правильного функционирования, что влияет на ваш гормональный фон. уровней «, — говорит доктор Лэнгдон.
Когда вы не получаете достаточного питания, «тело должно сохранять свою энергию, чтобы поддерживать жизненно важные органы в живых, и, таким образом, репродуктивная система отключается в первую очередь», — говорит доктор.- говорит Лэнгдон.
Примечание редактора. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете расстройством пищевого поведения и нуждаетесь в помощи, позвоните в службу поддержки Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения по телефону 1-800-931-2237, отправьте текстовое сообщение 741741 или поговорите в чате с волонтером службы поддержки здесь.
4
Достижение непитательных продуктов
Эндрю Заех для суеты
Так легко прожить день без правильного питания, потому что вы слишком заняты или едите меньше. чем полезные продукты, когда вы идете.И хотя это понятно, обе эти привычки могут снизить уровень эстрогена.
«Плохая диета с низким содержанием питательных веществ, антиоксидантов и пробиотических продуктов — но с высоким содержанием стимуляторов — может вызвать нагрузку на надпочечники и щитовидную железу», — говорит доктор Акс. «Например, высокое потребление сахара, гидрогенизированных жиров и искусственных добавок […] связано с проблемами щитовидной железы и утомлением надпочечников, которые могут повысить уровень кортизола».
И, как известно, стресс эстрогену не друг. «Избыток кортизола препятствует оптимальному функционированию многих других важных гормонов, таких как половые гормоны», — сказал доктор.- говорит Axe.
Хотя внести изменения в рацион бывает непросто, вы всегда можете начать медленно, добавляя более здоровую пищу. «Ешьте продукты с высоким содержанием антиоксидантов, богатых питательными веществами, особенно с большим количеством жиров […] и белков», — говорит он. Со временем это станет второй натурой.
5
Сыроедение или веганская диета
Юлия Григорьева / Shutterstock
Как говорит доктор Акс, некоторые отчеты показали, что веганы и вегетарианцы, особенно люди, которые придерживаются «сырой» диеты, могут иметь более высокий риск потери веса или дефицита питательных веществ, что, в свою очередь, может повлиять на эстроген.
Конечно, это определенно не относится ко всем веганам и вегетарианцам, но об этом все же стоит помнить, особенно если у вас наблюдаются признаки низкого эстрогена, такие как отсутствие месячных.
В этом случае поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы едите правильную пищу и получаете достаточно основных питательных веществ. Веганство или вегетарианство дает так много преимуществ, и это определенно возможно для здоровья.
6
Не ложиться спать поздно
Эшли Батц / Суета
Сколько вы спите каждую ночь? Потому что, как выясняется, во время сна происходит многое, что касается гормональной регуляции.
«Сон [семь или более] часов в сутки поможет стимулировать восстановление организма, повысит уровень человеческого гормона роста (вырабатываемого во время сна с 22:00 до 2:00), который поддерживает уровень [эстрогена]», — эксперт по гормонам Ниша Джексон , PhD, MS, WHCNP, HHP, — рассказывает Bustle.
Итак, если вы не высыпаетесь, вы не даете своему телу возможности регулировать себя, или поддерживают здоровый уровень гормонов.
7
Использование пластмасс
Flotsam / Shutterstock
«Воздействие химических и синтетических ксеноэстрогенов может блокировать участки рецепторов эстрогена и сделать эстроген в организме неактивным или даже сверхактивным», — сказал доктор.Кэролайн Дин, автор книги Hormone Balance , рассказывает Bustle.
Это тип эндокринных разрушителей, которые могут имитировать эстроген, и включают в себя ПХБ, BPA и фталаты, говорит доктор Дин, которые обычно встречаются в пластмассах и косметике.
Лучше всего избегать их, когда это возможно. Вы можете заменить свои обычные пластиковые миски и чашки стеклянными или металлическими версиями, например, как небольшой способ сэкономить ваши гормоны.
Конечно, невозможно избежать стресса, пластика или всегда хорошо высыпаться.Но, сделав все возможное, чтобы заменить эти привычки на те, которые не оказывают такого большого влияния на ваши гормоны, вы можете избавиться от симптомов, связанных с низким уровнем эстрогена.
Признаки доминирования эстрогена и как его изменить
Повышенный уровень эстрогена по сравнению с его защитным аналогом прогестероном может вызывать симптомы от тяжелых, болезненных периодов до увеличения веса и задержки жидкости.
Длительный избыток эстрогена может способствовать возникновению таких состояний, как миома, а также обострять эндометриоз и фиброзно-кистозную ткань груди.
Работа над более здоровым балансом эстрогена важна как для долгосрочного гормонального здоровья, так и для общего благополучия.
В этой статье я расскажу об основных признаках и симптомах избытка эстрогена, его причинах, а также о диетических изменениях, которые вы можете осуществить сегодня, чтобы начать свой путь к более здоровому гормональному балансу.
Каковы симптомы избытка эстрогена? Общие симптомы избытка эстрогена могут включать следующее:
• Болезненность груди
• Фиброзно-кистозные уплотнения в груди
• ПМС
• Обильные месячные
• Фибромы
• Эндометриоз
• Угри
• Увеличение веса
• Задержка жидкости
Знаете ли вы, что для того, чтобы ваш организм перерабатывал эстроген, требуется двухэтапный процесс детоксикации через пищеварительную систему и печень?
Вашей печени требуется несколько минералов, витаминов и белков, которые помогают связываться с эстрогеном и выводить его через пищеварительную систему.
Поскольку ваша пищеварительная система является ключевым органом выведения эстрогена, также важно, чтобы вы обращали внимание на здоровье своего микробиома, который включает тысячи видов бактерий. Нездоровый микробиом может способствовать развитию дисбиотических (плохих) бактерий, вытесняя полезные бактерии и создавая симптомы плохого пищеварения.
Если вы испытываете признаки плохого состояния кишечника, такие как запор, жидкая дефекация, вздутие живота или газы, это может способствовать избытку эстрогена.
Факторы, повышающие эстроген Другие факторы, которые могут способствовать избытку эстрогена, включают:
• Отсутствие в рационе клетчатки , которая связывает эстроген и выводит его через кишечник
• Избыток алкоголя : всего один питье в день может увеличить уровень эстрогена в крови
• Минеральные дефициты: цинка, селена, йода и магния
• Недостатки витаминов: фолиевой кислоты, B6 и B12
• Недостаточная работа щитовидной железы: за счет замедления метаболизм эстрогенов
• Избыточный рост бактерий в пищеварительной системе нарушает метаболизм эстрогенов, вырабатывая бета-глюкуронидазу, фермент, который реактивирует эстроген
• Химические вещества, нарушающие эндокринную систему: пестициды, пластификаторы (BPA), токсичность тяжелых металлов, которые ухудшают детоксикацию или эстроген
1.Ешьте продукты, богатые фитоэстрогенами
Фитоэстрогены, содержащиеся в сое и бобовых, обеспечивают более слабую форму эстрогена, которая снижает общую нагрузку эстрогена. Они делают это, связываясь с вашим рецептором эстрогена и предотвращая связывание эстрадиола (E2), более мощного эстрогена, вырабатываемого в основном вашими яичниками, с рецептором эстрогена. Тем самым он снижает негативные побочные эффекты, связанные с избытком эстрадиола.
При употреблении сои убедитесь, что вы употребляете не генетически модифицированную (не содержащую ГМО) сою и что она получена из цельных соевых бобов, таких как темпе.
Другие бобовые, содержащие фитоэстрогены, включают нут и маш.
Обеспокоены здоровьем сои и щитовидной железы? Подробнее о противоречиях в отношении сои читайте в моей статье «Насколько безопасна соя для здоровья щитовидной железы?» (Ссылка: http://chloedennison.com/safe-soy-thyroid/)
2. Уменьшите потребление алкоголя
Даже один алкогольный напиток в день может повысить уровень эстрогена, и, к сожалению, ни один из видов алкоголя не может быть лучше другого. Это также причина того, почему регулярное употребление алкоголя может увеличить риск рака груди.
Было доказано, что четырнадцать алкогольных напитков в неделю увеличивают риск рака груди на 10%, а 21 напиток — на 30%. Снижение общего потребления алкоголя в течение недели является обязательным условием снижения общего уровня эстрогена.
Если вы много пьете, начните с сокращения общего потребления в течение недели, обеспечив себе несколько вечеров без алкоголя в неделю. Я обычно рекомендую сократить потребление только к выходным и стараюсь, чтобы вечера с понедельника по четверг были безалкогольными.
3. Ешьте продукты или добавки, богатые магнием
Магний является важным минералом для детоксикации эстрогена, он также помогает уменьшить симптомы, связанные с избытком эстрогена, такие как менструальные боли. Это достигается за счет уменьшения воспаления и уменьшения мышечных спазмов.
Диетические источники магния включают: орехи, семена (семена подсолнечника и тыквы, зеленые листовые овощи и темный шоколад.
Добавки магния: не все добавки магния сделаны одинаково.Для лучшего усвоения используйте хелат, бисглицинат или цитрат магния и аминокислоты. Я рекомендую принимать 300 мг элементарного магния в день, что обеспечит получение достаточного уровня магния, необходимого для детоксикации эстрогена.
4. Регулярно ешьте крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи содержат индол-3-карбинол, компонент, который поддерживает метаболизм эстрогена через печень.
Источники пищи: брокколи, кочанная капуста, капуста, капуста, брюссельская капуста и кресс-салат.
5. Старайтесь получать 30 г клетчатки в день.
Клетчатка важна не только для здоровья пищеварительной системы, но и способствует детоксикации эстрогена через кишечник. Соблюдение диеты, богатой растительной пищей, не только обеспечит получение достаточного количества клетчатки, но также обеспечит изобилие минералов и антиоксидантов, необходимых для детоксикации печени.
Источники пищи с высоким содержанием клетчатки: чечевица, яблоко и груша с кожицей, фасоль пинто, черная фасоль, фасоль, брокколи, киви, лебеда, семена льна, коричневый рис, грецкие орехи, семена подсолнечника, чернослив и морковь.
Как узнать, есть ли у меня избыток эстрогена?
Если вы испытываете признаки избытка эстрогена, но ищете дополнительную поддержку в стратегии лечения, чтобы восстановить баланс гормонов, рассмотрите возможность записи на консультацию у натуропата.
Посредством консультации натуропата я могу помочь вам разработать более четкую стратегию по снижению избытка эстрогена, включив комбинацию специально подобранных травяных и пищевых добавок для вашей картины симптомов и гормонального дисбаланса.
Я также могу рассмотреть возможность проведения гормонального тестирования, которое поможет составить более четкое представление о том, является ли избыток эстрогена проблемой для вас и есть ли какие-либо другие гормональные дисбалансы, такие как дефицит прогестерона или избыток тестостерона, влияющие на ваше текущее состояние здоровья.
Добавить комментарий