Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как научиться делать мостик стоя: Как быстро научиться делать мостик — www.wday.ru

Содержание

Как научиться делать мостик из положения стоя?

Задавшись вопросом о том, как научиться делать мостик, стоит для начала обратить внимание на свою физическую подготовку: если у вас развита гибкость и вы довольно спортивны, приступать к занятиям можно сразу, если нет – для начала уделите время упражнениям.

Как быстро научиться делать мостик?

Быстрее всего такие трюки удаются тем, кто обладает развитыми мышцами пресса, спины и ног, а также развитой гибкостью. Чтобы попытки встать на мостик не привели к травме, для начала несколько недель уделите подготовке – для этого достаточно посещать стретчинг и делать гимнастику. Хватит самых простых упражнений – приседаний, отжиманий, мостика из положения лежа. Когда ваше тело будет достаточно крепким, можно пробовать встать на мостик.


Как научиться делать мостик из положения стоя?

Основа того, как научиться делать мостик в домашних условиях – это регулярные тренировки. Занимайтесь хотя бы 3-5 раз в неделю, и вскоре все получится! Действия нужно выполнять простые:

  1. Встаньте спиной к стене, оставив позади себя расстояние 70-80 см, ноги на ширине плеч.
  2. Поднимите руки над головой и отклоняйтесь назад, пока пальцами рук не коснетесь стены.
  3. Задержитесь, найдите равновесие, а затем, перебирая пальцами, опуститесь до пола.
  4. Выполнив мостик, вернитесь обратно тем же путем – помогая себе руками.

Освоив это в идеале, можно отказаться от стенки и переходить к занятиям с партнером, который сможет подстраховать. Но помните – в вопросе о том, как научиться делать мостик стоя, не стоит торопиться. Не переходите к следующему этапу тренировки, не доведя до совершенства первый! Лучше всего заниматься на матах. Здесь все еще проще:

  1. Встаньте к партнеру лицом, ноги на ширине плеч, руки над головой. Ваш партнер должен поддерживать вас за талию.
  2. Прогнитесь назад и плавно дотянитесь до пола.
  3. Оттолкнувшись руками от пола, вернитесь в исходное положение.

Когда и это будет удаваться легко, можно отказаться от страховки и тренироваться самостоятельно. Через некоторое время вы сможете выполнять это упражнение легко и непринужденно.

 

👆 Как научиться вставать на мостик, упражнения чтобы научиться делать мостик из положения лежа и стоя

Мостик – это очень простое упражнение, которое показывает уровень вашей физической подготовки и гибкости. Однако чтобы научиться вставать на мостик, нужно иметь хорошую растяжку и уделить время подготовки и разминке. В нашей статье мы расскажем вам о том, как правильно вставать на мостик с различных положений, чтобы вызывать восхищение и удивление у смотрящих на вас людей.

Чтобы встать на мостик из положения лежа на спине, необходимо сделать хорошую растяжку. Это обязательная часть разминки, так как, в противном случае вы можете получить травму спины, голеностопа или кости. Во-первых, нужно размять голеностоп. Для этого сядьте на пол, возьмите ногу в руку и покрутите ногой несколько минут, выписывая различные движения. То же самое поврите с другой ногой.

Во-вторых, нужно размять кисти. Для этого возьмите кисть в руку и покрутите ей, то же самое повторите с другой рукой. Также можно растянуть запястье ладонью наружу, потянув на себя другой рукой пальцы.

Третья часть разминки состоит из растяжки спины. Для этого можете лечь на живот и поднять прямые руки и ноги одновременно, затем придите в начальное положение. Необходимо повторить 10-15 раз. Также можете лечь на живот, обхватить руками щиколотки ног и прогнуться спиной. Нужно поднимать голову, грудь и ноги одновременно. Следует также повторить 10-15 раз.

Теперь можно перейти к основной части и узнать, как научиться вставать на мостик из положения лежа. Для этого вам нужно лечь на спину, согнуть ноги и руки. Затем поставить руки близко к плечам и, направляя локти и ноги вверх, прогнуться в пояснице. Таким образом, вы постепенно научитесь делать мостик из положения лежа. Конечно, с первого раза данное упражнение может не получиться. В этом случае вам нужно задержаться в максимальной точке на несколько секунд, когда вы почувствуете, что дальше прогнуться не можете. Правильно выполнив все наши рекомендации и при небольшом уровне подготовки, вы сможете встать на мостик за день.

Как научиться делать мостик из положения стоя.

Если у вас нет соответствующего уровня гибкость и развития мышц пресса, спины и ног, чтобы научиться делать мостик за день, то тогда необходимо уделять подготовке немного больше времени. Выполняйте упражнения на растяжку мышц каждый день, тогда вы сможете встать на мостик за неделю.

Чтобы научиться вставать на мостик стоя, нужно ежедневно тренироваться. Если вы не знаете, как делать мостик из положения стоя, то вот вам план действий:

  • Для начала нужно встать спиной к стене на расстоянии 70-80 см;
  • Ноги поставьте на ширине плеч;
  • Теперь, подняв руки, аккуратно отклоняйтесь назад. Вам нужно коснуться пальцами стены и замереть в таком положении на несколько секунд, чтобы найти равновесие;
  • Потихоньку перебирайтесь пальцами вниз и аккуратно опускайтесь до пола.

Когда вы уже научились делать мостик из положения лежа и стоя, то можно переходить к следующему этапу и узнать, как делать мостик самостоятельно. Для этого вам нужно принять исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, а руки направлены строго вверх. Теперь вам необходимо медленно прогибаться назад, подвинув бедра вперед. Постепенно опускайтесь все ниже до тех пор, пока ваши руки не достигнут пола. Ноги при этом должны стоять на месте, а вы должна смотреть между рук.

Обращаем ваше внимание на то, что не стоит торопиться в вопросе о том, как научиться делать мостик стоя. Это может стать причиной травмы. Прежде чем перейти к следующему этапу, необходимо довести до совершенства первый.

Освоить переворот назад с мостика можно только в том случае, если вы уже уверенно можете делать мостик самостоятельно. Для того чтобы научиться делать мостик с переворотом, нужно встать на мостик с любого удобного вам положения, а затем выполнять следующие действия:

  • Перенесите вес на руки;
  • Надежно зафиксируйте локти;
  • Определитесь с основной ногой. Если вы правша, то, скорее всего, именно правая нога будет для вас основной;
  • Оттолкнитесь основной ногой от пола и поднимите ее вверх, закидывая ногу назад;
  • В тот момент, когда ваши ноги окажутся в шпагате, перекидывайте обе ноги на одной сторону.

Выполнив все наши рекомендации, вы встанете в ровное положение и научитесь делать поворот назад с мостика.

Упражнения, чтобы встать на мостик.

Также для того чтобы научиться быстро вставать на мостик, вы можете выполнять специальные упражнения.

Упражнение 1. Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитбол. Лягте спиной на фитбол. Ноги поставьте на ширине плеч, а руками и попытайтесь достать пола.

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на животе. Выполнение упражнения: ухватитесь руками за щиколотки и прогнитесь. Необходимо поднимать грудь, ноги и голову. Задержитесь в максимальной точке на несколько секунд.

Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, руки поставьте перед собой. Выполнение упражнения: выгнув спину и согнув ноги в коленях, необходимо коснуться головой носочков ног. Задержитесь в максимальной точке на несколько секунд.

Как научиться вставать на мостик: видео.

Как научится делать мостик стоя. Как научиться вставать на мостик? Упражнения для растяжки

Когда в семье рождается ребенок, это, безусловно, огромная радость. Родители всегда хотят, чтобы их малыш был здоров и правильно развивался умственно и физически. В младенчестве физическое развитие проходит благодаря различным массажам или упражнениям, которые делают с ребенком родители.

Но уже в более старшем возрасте это развитие можно обеспечить своему ребенку, отправив его в разные спортивные секции. Если же не получается отправить ребенка в секцию, то нужно постараться заниматься с ним самостоятельно. Сегодня мы поговорим о том, как научить своего ребенка делать некоторые упражнения для физического развития в домашних условиях самостоятельно.

Что важно знать?

Перед тем как начать любую тренировку, родители должны знать некоторые аспекты, которые действительно важны. Начать нужно, пожалуй, с того, что вы должны следить за тем, в какое время ваш ребенок употребляет пищу. Многие спортсмены и другие специалисты утверждают, что еду нужно принимать за два часа до тренировок, так как при физических нагрузках может возникнуть заворот кишок.

Также стоит отметить, что лучше всего готовить пищу самостоятельно и стараться использовать как можно меньше различных химикатов.

Как мотивировать детей? Используя разные уровни мотивации Dr Perform Андрей Белый

Дизайн ногтей ФРЕНЧ! Все про французский маникюр гель лаком. РАЗНЫЕ СПОСОБЫ

РАЗЛИЧНЫЕ ФОРМЫ НЕПРЕСТАННОЙ МОЛИТВЫ. ПЕСТОВ Н.Е.

Разные и интересные ПРОФЕССИИ изучаем и играем вместе!

Игры: "2 гола в разные ворота"+"Бумеранг кирпичом"+"Удары навылет" (Slow Motion 960-2880 fps = XZs)

Как красить яйца на Пасху (разные способы)

Talking Tom and Friends - Friends Forever (Season 1 Episode 35)

Talking Tom and Friends Episode Collection 33-36

8 Habits of Highly Successful Students

Два различных состояния счастья. Олег Гадецкий

What we don"t know about Europe"s Muslim kids | Deeyah Khan

The first 20 hours -- how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU

SSENMODNAR DELUXE - 1 MILLION SUB SPECIAL

214th Knowledge Seekers Workshop - Mar 8 2018

Why we do what we do | Tony Robbins

Жизнь вдали от семьи и мои мысли про образование в Европе

Эксперимент о том, как я одел разные ботинки [Как перестать стесняться]

The world needs all kinds of minds | Temple Grandin

The Dolan Twins: TEAM 10, DRAMA & YOUTUBE FAME (Honest Interview)

Также вам стоит позаботиться о том, где именно будет заниматься ребенок. Очень часто родители совершают такую ошибку, когда готовят место для занятий и при этом не заботятся о том, чтобы ребенок не получил травмы, ударившись об элемент мебели или интерьера. У ребенка должно быть достаточно большое количество пространства для занятий. Желательно, чтобы вы приготовили коврик для занятий на прорезиненной основе, который не будет скользить по напольному покрытию.

Многие специалисты советуют перед началом занятий почитать специализированную литературу.

Это необходимо для того, чтобы вы правильно показали ребенку, как нужно делать тот или иной элемент, и при этом чтобы он не получил каких-либо физических травм. Сейчас, учитывая тот факт, что современные цифровые технологии развиваются стремительными темпами, заменить ранее популярные книжные материалы можно просмотром обучающего видео, как научить ребенка каким-то действиям.

Как научить своего ребенка правильно кувыркаться?

Многие дети в возрасте 2 лет с удовольствием проявляют интерес к различным физическим упражнениям. Им нравится бегать, прыгать, дурачиться, а также кувыркаться. Если вы заметили, что ваш ребенок пытается сделать кувырок, вы должны, во-первых, показать, как правильно нужно это делать, а во-вторых, чтобы избежать риска получения травмы, вам нужно сначала показать технологию исполнения на мягкой поверхности, например, на большой кровати или мате.

Первое, на что стоит обратить внимание, это то, как располагается голова ребенка во время кувырка.

Именно неправильное ее расположение может привести к значительным травмам. Голову нужно опускать строго вниз, как можно ниже к подбородку, и держать ее там во время всего процесса кувырка. Если вы тренируетесь на кровати, то внимательно смотрите, чтобы ребенок не упал вниз во время кувырка, чтобы ребенок не получил травмы. Если вы будете все правильно делать, то юный гимнаст сможет сам кувыркаться правильно.

Как правильно научить своего ребенка делать мостик?

Второе, чему нужно научить своего ребенка для хорошего развития мышц, это мостик. Учиться этому упражнению намного сложнее, поэтому нужно быть готовым к длительным тренировкам. Стоит отметить, что в 1 год учить своего ребенка такому упражнению нельзя.

Оптимальный возраст для этого занятия — это 3 или 4 года.

Для того чтобы научиться делать мостик, нужно лечь на пол на спину. После этого поставить руки возле головы и сомкнуть их в локтях. После этого нужно одновременно поднимать таз, становиться на ноги и руки. Для лучшей опоры нужен резиновый коврик, так как на скользкой поверхности руки и ноги будут разъезжаться.

В первые несколько раз вам нужно поддерживать отпрыска за спину, чтобы он не упал на голову и чтобы он понял, как правильно нужно делать данное упражнение. Даже если вы заметили, что ребенок полностью освоил данную технологию, вам нужно все равно находиться с ним в одном помещении и постоянно следить за выполнением упражнения.

Как правильно научить своего ребенка крутить обруч?

Для того чтобы помочь своему чаду правильно развивать координацию, можно научить его крутить обруч на руке. Также некоторые родители обучают своих детей работе с обручем, используя его в роли хорошего тренажера для фигуры и талии. Для того чтобы научиться крутить обруч на руке, нужно стоять прямо, руку вытянуть в сторону, а обруч следует положить между большим и указательным пальцами. Стоит отметить, что в первый раз, скорее всего, у вашего малыша не получится.

Научить правильному ритму малыша достаточно сложно, и это получится спустя некоторое количество тренировок.

Если же говорить про упражнения с обручем, когда его нужно крутить на талии, то в данном случае это упражнение еще сложнее. Вы должны быть готовы к тому, что у вашего отпрыска это будет получаться только при условии, что вы будете придерживаться постоянного графика тренировок. Поэтому вам стоит запастись терпением. Ни в коем случае нельзя кричать на своего малыша, если у него не будет что-либо получаться, так как таким образом вы отобьете у него желание к дальнейшему освоению физических упражнений.

Многие интересуются, как научить ребенка чему-то, если он этого не хочет ничем заниматься. На самом деле привить любовь к физическим упражнениям достаточно просто:

  1. Во-первых, вы не должны заставлять ребенка, если он не хочет.
  2. Во-вторых, вы должны сами заниматься с малышом, чтобы вам было проще его чему-то научить.

Так как мостик быстро оказывает положительное действие на весь организм, многие хотели бы узнать, как быстро научиться делать мостик, чтобы поправить свое здоровье и избавиться от заболеваний.

  1. Это упражнение позволяет не только укрепить мышцы спины, но и защитить позвоночник от разных проблем и неприятностей.
  2. Благодаря прогибам спины улучшаются питание мускулатуры и ее кровоток, что помогает мышечной ткани быстрее расти, а позвоночнику быть ровным и крепким.
  3. Так как во время выполнения упражнения оказываются задействованными практически все позвонки, спустя некоторое время удается избавиться от проблем, связанных с выпуклыми дисками, которые со временем встают на свое место. Также мостик быстро улучшает пищеварение, стимулирует увеличение грудной клетки, работу мышц и бедер.

Как самостоятельно научить ребенка делать мостик – упражнения для разминки

Перед тем как научиться делать мостик из положения стоя, необходимо сделать разминку, чтобы размять мышцы и в процессе занятия не повредить их. Позднее удастся выполнять этот гимнастический трюк практически без подготовки. Именно поэтому новичкам необходимо обязательно разогреть мышцы перед началом тренировки, а сделать это помогут следующие упражнения:

  • лягте на живот, при этом вытянув руки вперед. Одновременно поднимайте руки и ноги, стараясь прогнуться как можно сильнее. Колени должны быть выпрямлены. Зафиксировать такое положение стоит на полминуты;
  • нужно лечь на спину на твердую поверхность, руки положить вдоль туловища, а ноги согнуть. Поднять таз как можно выше на 10−15 секунд, после чего аккуратно и медленно опуститься;
  • необходимо встать на колени, а ноги раздвинуть на ширину таза. Затем медленно прогнуться назад, чтобы дотянуться ладонями до пяток. При этом важно выгибать спину, а также запрокинуть голову назад;
  • чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится фитбол. Это большой упругий мяч, который предназначен для выполнения физических упражнений. Лягте спиной на фитбол, а ноги поставьте в устойчивое положение. Теперь выгнитесь и старайтесь ладонями достать до пола.

Выполняя ежедневно такие упражнения, можно не только быстро встать на мостик, но и победить массу проблем, связанных с позвоночником.

Как быстро встать на мостик

После того как предыдущие упражнения полностью освоены, можно приступать непосредственно к выполнению мостика из положения стоя.

  1. Встаньте спиной к стене – в результате между вами должно быть расстояние, равняющееся 80 см. Ноги поставьте на ширину плеч, а руки поднимите наверх. Теперь аккуратно начинайте наклоняться назад до тех пор, пока пальцы не коснутся стены. Теперь нужно перебирать ими по поверхности, при этом плавно опускаясь вниз. Как только ладони дотронутся до пола, нужно задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего повторить «карабканье» по стене.
  2. После того как первое упражнение будет полностью отработано, можно отказаться от помощи стены и приступать к следующему занятию на мягкой поверхности. Для начала можно попросить помощи друга, чтобы он подстраховал в случае неправильного выполнения или появления проблем.
  3. Поднимите руки и начинайте плавно опускаться назад. После выполнения мостика нужно задержаться в таком положении, после чего оттолкнуться руками от пола и принять исходное положение.

Тем родителям, которые не знают о том, как научить ребенка делать мостик, можно воспользоваться вышеуказанными советами и совместными усилиями добиться хороших результатов даже в домашних условиях.

На Востоке умение выполнять его считается важным показателем физического здоровья. Это упражнение встречается в даосских системах, в шаолиньском кунг-фу, в йоге. На Западе правильно выполнить его из положения стоя умеют не многие. Как правило, это гимнасты, танцоры, борцы и некоторые продвинутые тяжелоатлеты. Большинство из нас, к сожалению, не представляет себе, как встать на мостик в домашних условиях. И совершает чудовищную ошибку. Почему? Давайте разбираться.

Польза мостика

Самый важный орган в нашем теле - головной мозг. Он контролирует работу всех остальных систем жизнеобеспечения. Без импульсов, идущих от него, другие органы не будут функционировать. Поддерживать связь головного мозга с организмом помогает спинной мозг, представляющий собой сложное сплетение мельчайших нервов. Он помещен в позвоночный столб, к которому крепятся связки и мышцы. Они призваны защитить хрупкий спинной мозг от повреждений, которые могут привести к серьезным последствиям, вплоть до полного паралича.

Задача человека - поддерживать работоспособность позвоночника, укреплять мышцы вокруг него. К сожалению, вместо этого мы ведем малоподвижный образ жизни, набираем лишние килограммы. Неудивительно, что гибкость мышц утрачивается, появляется сутулость, спина начинает болеть. Невнимание к позвоночнику может привести к смещению дисков, защемлению нервов, сбоям в работе организма. Упражнение "мостик" - лучший способ исправить бедственное положение, выработать хорошую осанку, вернуть диски на место, улучшить кровоток в тканях, а также укрепить глубокие мышцы спины. Благодаря ему улучшается пищеварение, начинают на полную силу работать легкие, становятся сильными руки и ноги.

Подготовительные упражнения

Мостик плохо вписывается в привычную фитнес-тренировку, его редко увидишь в тренажерном зале. Мы больше времени уделяем подтянутому прессу, мышцам рук и ног. Поэтому большинству людей требуется подготовка к выполнению полного мостика. Не спешите сразу ставить рекорды - вместо желаемой пользы вы получите сорванную спину.

Перед занятием нужно хорошо разогреть мышцы. Для этого выполняйте:

  • вращения руками;
  • скручивания позвоночника в стороны;
  • потягивания вверх;
  • прогибы в спине назад с запрокидыванием головы, руки на пояснице;
  • наклоны вперед и в стороны;
  • прогибы спины вверх и вниз из положения стоя на четвереньках;
  • отжимания;
  • подъем верхней части тела из положения лежа на животе, руки сцеплены в замок за спиной;
  • прогиб из того же исходного положения, во время которого вы захватываете руками щиколотки и начинаете раскачиваться вперед-назад.

Мостик на плечах

Переходим к основной тренировке. Если вы не знаете, как встать на мостик, освойте для начала его облегченную версию. Для этого необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руками возьмитесь за щиколотки. На выдохе отрываем таз от пола, максимально прогибаемся в спине.

Это отличное упражнение для тех, кто страдает от смещения позвоночных дисков. При появлении болей уменьшите амплитуду движений. Большинству людей мостик на плечах дается легко. В таком случае его можно немного усложнить.

Мостик на прямых руках

В этом упражнении задействовано больше мышц. Оно позволяет включить в работу руки, а также межлопаточную область. Как встать на мостик правильно? Для начала сядьте, вытянув ноги вперед и упершись ладонями в пол. Затем поднимите корпус вверх так, чтобы вес тела равномерно распределился между прямыми руками и пятками. Туловище при этом образует прямую линию. Голова направлена к потолку.

Если упражнение дается тяжело, на первых порах допустимо сгибать ноги в коленях. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Рекомендуется осваивать мостик на прямых руках постепенно, начиная с 10 повторов. Когда вы дойдете до 40 раз в трех подходах, пора двигаться дальше.

Облегченные варианты мостика

Чтобы подготовить свое тело к выполнению сложного упражнения, используйте подручные средства. Известно, что чем выше начальное положение корпуса, тем легче встать на мостик. Поэтому научитесь делать его, отталкиваясь от стола, а потом от лавки (при ее отсутствии подойдет обычная кровать или диван). Таким образом укрепляются руки, плечи, грудной отдел позвоночника.

Как встать на мостик с упора? Для начала расставьте ноги на ширину плеч. Отклонитесь назад, поместив верхнюю часть туловища на скамейку или стол. Руки согните, обопритесь о поверхность, пальцы поверните в сторону ног. Теперь распрямляйте локти, пока голова и шея не окажутся на весу. Бедра тоже приподнимите. Постарайтесь увидеть стену за собою. Не огорчайтесь, если полностью выпрямить руки не удается. Продолжайте тренироваться, и результат придет.

Как научиться вставать на мостик из положения лежа?

Вам понадобится нескользкая поверхность во избежание травм. Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Руки поместите возле головы, пальцы направлены в сторону ступней, локти смотрят в потолок. Теперь поднимайте таз, отталкиваясь конечностями. У идеального мостика есть 4 признака:

  • выгнутая дугой спина;
  • высоко поднятый таз;
  • прямые руки и ноги;
  • глубокое ровное дыхание.

Для их достижения нужны сильные мышцы спины, хорошая подвижность суставов рук и ног, выносливая диафрагма. Идите к этому постепенно. Для начала вполне допустимо подкладывать под спину подушку, футбольный мяч или свернутый плед. Выпрямляйте руки и ноги так, как сможете. Чтобы правильно распределить нагрузку между ними, слегка покачайтесь. Все движения делайте плавно.

Со временем уменьшайте расстояние между руками и ногами. Вы заметите, что так выполнять упражнение "мостик" намного легче. Только как следует освоив этот этап, можно переходить к следующему.

Приступать к этому упражнению всегда страшно. Для страховки в первое время используйте обычную стену. Встаньте спиной к ней на расстоянии вытянутой руки. Отклоняясь назад, коснитесь стены поднятыми вверх руками. Разверните пальцы вниз и начинайте осторожно перемещаться по стене, прогибая спину. Колени и руки должны быть согнуты. Никуда не торопитесь. Вам придется немного отходить от стены по мере спуска. В итоге руки должны коснуться пола, а корпус изогнуться в полном мостике.

Как встать на мостик из положения стоя без помощи стены? Вам нужен гимнастический мат или обычный матрас, способный защитить при падении. Если имеется помощник, желающий вас подстраховать, - просто отлично. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. Медленно прогибайтесь назад, перемещая вперед бедра. Голову запрокиньте. Увидев под собою пол, мягко опуститесь на прямые руки. Помните, что для выполнения упражнения нужен хороший прогиб в спине. Если вместо этого согнуть колени, последует падение. Идите на мостик руками, а не плечами.

Подъем

Как встать из положения "мостик"? Для этой задачи нужна хорошая подготовка. Сначала научитесь опускаться и подниматься по стене, "шагая" руками. Здесь важна не столько гибкость, сколько сила. Чтобы освоить подъем без опоры на стену, встаньте лицом к ней на небольшом расстоянии. Сзади положите мат. Это подстрахует вас от падений назад и вперед.

Подъем выполняется за счет переноса веса на ноги, колени сгибаем сильнее. Подаем таз вперед, отрываем пальцы рук от пола и выпрямляемся, используя мышцы спины, живота и ног. Руки все время находятся возле ушей. Не надо тянуть их вперед. Упражнение легче выполнить, если ноги расставить пошире.

Узнав, как вставать на мостик, приступайте к тренировкам. Помните: благодаря упражнению, вы приобретете не только силу и хорошую растяжку, но в первую очередь здоровый позвоночник. Он - тот каркас, который обеспечивает правильную работу остальных органов. Позаботьтесь о своем теле, и оно ответит вам хорошим самочувствием.

Мостик является отличным упражнением, которое дает нагрузку на многие группы мышц, укрепляет позвоночник и приводит в тонус все тело. Чтобы научиться делать это упражнение, необходима определенная физическая подготовка и растяжка. Не стоит сразу идти на подвиг и пытаться встать на мостик из положения стоя, поскольку можно получить серьезную травму.

Как научиться делать мостик из положения лежа?

Перед тем как перейти к тренировке, необходимо хорошенько разогреть мышцы и сделать . Разомните голеностоп, запястья и обязательно спину.

Инструкция, как научиться делать мостик лежа:

  1. Лягте на пол. Если вы делаете это упражнение первый раз, то рекомендуется выполнять его на чем-то мягком, чтобы, если что, было не сложно падать. Ноги необходимо согнуть в коленях до образования прямого угла. Руки поставьте возле головы с разных сторон так, чтобы пальцы направлялись в сторону ног. Важно, чтобы было удобно, сильно изгибаться до боли не нужно. Локти должны быть направлены к потолку.
  2. Разобрав, каким должно быть исходное положение, можно переходить к информации, касающейся того, как быстро научится делать мостик. Сделайте легкий толчок от земли руками и поднимите тело, важно делать это равномерно. Двигайтесь вверх, пока руки не будут прямыми, а вот ноги должны остаться немного согнутыми. Чтобы не получить травмы не делайте упор на кисти.
  3. Сделав правильный , задержитесь в верхнем положении на некоторое время, а затем, не спеша опуститесь. Немного передохнув, повторите упражнение еще раз. Не стоит перенапрягаться, поскольку можно сорвать спину.

Как быстро научиться делать мостик стоя?

Для начала попробуйте выполнить упражнение у стены. Встаньте возле нее спиной и отойдите от нее на два шага. Ноги поставьте на уровне плеч, руки заведите за голову и не спеша опуститесь вниз, сделав мостик. Если эта цель достигнута, можно переходить к самой главной задаче.

Как в домашних условиях научиться делать мостик из положения стоя:

  1. Ноги поставьте на уровне плеч, а руки поднимите вверх, направив пальцы к потолку.
  2. Начните медленно опускаться вниз, прогибаясь в спине и направляя бедра вперед. Руки должны быть напряжены и не сдвигаться с выбранной траектории.
  3. Опускайтесь вниз, пока руки не коснуться земли полной ладонью. Взгляд должен быть направлен между рук.
  4. Постояв в мостике несколько минут, необходимо медленно опуститься на землю.

Для тех, кто делает мостик ежедневно или довольно часто, этот пункт можно и пропустить, а вот новичкам обязательно перед выполнением упражнения нужно разогреть мышцы. Прежде чем начать делать мостик, нужно понять, что любое упражнение, какое бы красивое оно ни было, не должно наносить организму вреда. Поэтому лучшим другом должна стать хорошая разминка. Есть несколько упражнений, которые подготовят тело к физическим упражнениям.

  1. Лежа на животе, руки поднимаем вверх, следим, чтобы колени были не согнуты, и прогибаемся назад. Упражнение необходимо выполнять очень плавно без резких движений. Когда прогнетесь до конечной точки, на несколько секунд задержитесь в этом положении и возвращайтесь в исходное положение.
  2. Это упражнение поможет разогреть мышцы ног. Нужно встать на колени, ноги немного раздвинуть, руки поднять вверх и сделать плавный наклон назад, чтобы пальцами прикоснуться к полу. Не переживайте, если сразу что-то не получится, для того тренировки и нужны, чтобы совершенствовать свое мастерство.
  3. Лечь на живот, руки положить на уровне бедер, ноги согнуть в коленях и пытаться головой достать до ног. Такая растяжка очень полезна для позвоночника, особенно тем, кто работает сидя.

Упражнения, чтобы встать на мостик

Есть разные варианты того, как сделать мостик:

  1. Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вверх, одновременно нужно поднять вверх все конечности, и по возможности максимально прогнуться. Следите, чтобы колени держались прямо. Оставайтесь в этом положении минуту.
  2. Необходимо лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки положить вдоль тела, теперь поднимите как можно выше таз и оставайтесь в этом положении примерно пять секунд, затем плавно опускайтесь в исходное положение.
  3. Встаньте на колени, ноги на ширине таза. Прогнитесь плавно назад, и коснитесь руками пяток. При этом спина должна прогнуться, а голова запрокинутся назад.
  4. Необходимо лечь на живот, щиколотки обхватить руками, поднимая голову, прогнуться. В таком положении остаться на несколько минут.
  5. Можно делать мостик не только на полу, но и на мяче. Для этого понадобится фитбол. Нужно лечь на него спиной, ноги поставить на ширину плеч, руки поднять и потянуться к полу.
  6. Необходимо лечь на живот. Руки должны быть прямые и находиться на уровне бедер. Теперь нужно выгнуть спину. Постарайтесь пальцами ног дотянуться до головы. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, а голова поднята. В этой позе надо продержаться полминуты.
  7. Чаще всего на мостик встают из положения лежа. Для этого необходимо лечь на спину, согнуть руки и ноги, локти должны смотреть вверх. Далее нужно из этого положения постараться встать на мостик, прогибаясь в пояснице, выпрямить руки и ноги. Когда вы достигните предела прогнувшись, останьтесь в этой позе как можно дольше. Когда у вас легко будет получаться это упражнение, то его можно усложнить тем, что руки необходимо подвигать поближе к ногам. Затем нужно покачаться в стороны.

Если выполнять эти упражнения ежедневно, то вы забудете о болях в позвоночнике, ну и само собой, будете легко вставать на мостик с любого положения.

Мостик из положения стоя

Когда вы будете все упражнения выполнять с легкостью, в том числе и вставать на мостик лежа, можно переходить к обучению выполнения мостика из положения стоя. Замечательно, если у вас рядом есть шведская стенка, если ее нет, можно просто воспользоваться свободной стеной. Встаньте к стене спиной на расстоянии 80 см, поднимите руки вверх, ноги должны быть на ширине плеч. Наклонитесь назад, пока не прикоснетесь к стене пальцами. Пальцами перебирайте по стене, опускаясь все ниже, пока не сделаете мостик. Задержитесь недолго в этой позе и так же, перебирая пальцами по рейкам стенки или стене, возвращайтесь в исходное положение. Делать это упражнение нужно до тех пор, пока не привыкнут мышцы спины и наклоняться станет легко.

Когда вам стало делать это упражнение легко при помощи стены, значит, пришел черед отказаться от подручных приспособлений. Теперь нужно взять гимнастический мат, желательно чтобы был кто-то рядом, кто сможет подстраховать на первых порах. Встаньте лицом к этому человеку, ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вверх. Пусть помощник уже сейчас страхует вас, поддерживая за спину. Медленно наклоняйтесь назад, пока не коснетесь пальцами пола, зафиксируйте это положение, затем оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение. Пока вы не будете уверены на сто процентов в своих силах и возможностях, не нужно отказываться от помощи другого человека.

Мостик для «продвинутых»

Можно встать на мостик и из вертикальной стойки на руках, только делать это упражнение нужно, будучи в замечательной физической форме. Итак, аккуратно нужно встать на руки, далее расслабить свое тело таким образом, чтобы со стороны спины обе ноги опустились к голове. Голову нужно откинуть к спине. При опускании ног надо удержать равновесие. В том момент, когда ноги не опускаются уже плавно, нужно стать ими на пол так, чтобы они находились рядом с руками насколько это возможно. Мостик готов.

Такие мостики очень полезны для нашего организма, тело, привыкнув к нагрузкам, ответит вам гибкостью и здоровьем. Тем, кто вставал на мостик еще в детстве, и во взрослом возрасте сделать это довольно просто. Потому что мышцы хранят в себе память, и при необходимости воспроизводят нужный элемент. А гибкий позвоночник позволит вам быть как можно дольше молодым. Но не забудьте посоветоваться со своим лечащим врачом, перед тем, как экспериментировать со своим телом, особенно если вам уже за 30 лет. Потому что если есть проблемы в позвоночнике, врач наверняка запретит вам делать подобные упражнения.

Распространенные ошибки

В интернете сегодня можно найти массу информации, как встать на мостик, кроме того можно посмотреть и видео, но все же, если вы не уверены в своих силах, лучше будет обратиться к тренеру. Он за одно занятие научит вас правильно выполнять упражнение, поможет избежать типичных ошибок. Потому что мало научиться просто вставать на мостик, нужно это делать еще и правильно, и красиво.

Если вы становитесь на мостик из положения стоя, главное в этот момент быть спокойным, те, кто сильно переживает, обычно, делают самую распространенную ошибку – начинают идти не руками, как правильно, а плечами и спиной. Поэтому будьте внимательны и спокойны, все у вас получится.

Еще одна очень распространенная ошибка при выполнении мостика состоит в том, что многие выполняют упражнение спиной, а плечи не учитывают. И у них получается корявый мостик, очень неустойчивый с вытянутыми руками. Правильно будет, разогреть плечи и перенести на руки вес тела. Идеально выполненное упражнение, когда между вашими руками и полом угол составляет 90 градусов. Для того чтобы сделать этот угол, нужно став на мостик, раскачиваться назад-вперед, чтобы растянуть плечи.

Вот и все премудрости, немного тренировок и упорства, и можно смело показывать мостик на радость гостям и друзьям.

Узнаем как встать на мостик из положения стоя: техника выполнения (этапы)

Вопрос о том, как встать на мостик из положения стоя, интересует многих, потому как далеко не каждый человек может выполнить это упражнение. На первый взгляд оно кажется элементарным, но если попробовать сделать его самостоятельно, то возникают проблемы. Перед тем как делать мостик, необходимо обратить внимание на собственную физическую подготовку. Для того чтобы встать в стойку и не стать при этом обладателем лишних проблем, следует развить гибкость и повысить тонус.

Почему теряется гибкость позвоночника

О том, как встать на мостик из положения стоя, будет рассказано ниже, но для начала необходимо разобраться с тем, почему у многих людей теряется гибкость. Современные городские жители не сильно нагружают собственный позвоночник, так как он выполняет лишь опорную функцию. Из-за этого быстро грубеют хрящи дисков, разрастаются связки, а затем и уменьшается подвижность позвонков.

Даже при отсутствии резких и колющих болей нагнуться вперед или назад бывает очень трудно. Если же возникают хоть малейшие проблемы при наклоне вперед и не получается дотянуться руками до пола из-за боли в пояснице или позвоночнике, то пора приступать к упражнениям, помогающим восстановить гибкость.

Проверка гибкости

При присутствии вышеперечисленных симптомов о том, как делать мостик, лучше даже не думать, ведь для начала нужно справиться с основной проблемой. Существует пара хороших способов для проверки гибкости позвоночника:

  1. На стене делается метка, расположенная на уровне плеч. Человек должен встать на расстоянии одного шага от стены и, прогнувшись назад, постараться четко увидеть поставленную метку.
  2. На той же стене ставится еще одна метка, но на пару сантиметров выше предыдущей. Находясь все на том же расстоянии от стены, нужно повернуться к ней правым боком и достать до метки вытянутой левой рукой.

В том случае, если эти движения не вызвали никаких трудностей, то с гибкостью все в порядке. Если же пришлось приложить немного усилий, то рекомендуется выполнять простейшие упражнения для улучшения гибкости. А если пройти эти тесты совсем не получается, то позвоночник срочно нуждается в помощи.

Упражнения

К счастью, никогда не возникает проблем с тем, как встать на мостик в домашних условиях. Для этого не требуется дополнительное оборудование и какие-то особые навыки, следует уделить лишь 10 минут в день для улучшения собственного здоровья. Простой комплекс упражнений поможет развить гибкость:

  1. Лежа на животе и вытянувшись на полу, необходимо сделать глубокий вдох и выдох, а затем максимально поднять все конечности вверх. Для этого потребуется как можно больше прогнуться и попытаться оторвать бедра от поверхности хотя бы на некоторое время. В таком положении рекомендуется продержаться минуту, дыхание при этом не должно быть рывками.
  2. Перевернувшись на спину, нужно упереться стопами в пол, а руки вытянуть вдоль тела. Из такого положения необходимо поднять бедра максимально высоко и зафиксироваться буквально на 5 секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение. Количество повторений составляет от 10 до 20.
  3. Расставив колени на ширине плеч, а руки расположив на бедрах, нужно потянуться вверх всем туловищем, а затем отклониться назад и взяться руками за пятки. На медленном выдохе следует прогнуть поясницу, а также грудной отдел позвоночника и отвести голову. В таком положении нужно оставаться около 30 секунд, но при этом упор должен быть не на пятки, а на ноги в целом.

Первые шаги к цели

Перед тем как встать на мостик из положения стоя, следует попробовать перейти в эту стойку более простыми способами. Для начала нужно встать из положения лежа. Это наиболее простой вариант, так как выполняется он всего за 2 элементарных шага:

  1. Лечь на спину, подтянуть пятки к ягодицам, а ладони разместить выше плеч и упереть в пол (пальцы должны быть развернуты к туловищу).
  2. Опираясь на стопы и ладони, приподнять таз и прогнуться в спине, максимально выпрямляя ноги.

Следующим шагом будет мостик из положения сидя. Делается он следующим образом:

  1. Ноги сгибаются в коленях, при этом стопы четко зафиксированы на поверхности, а спина прямая.
  2. Ладонь одной руки кладется назад и немного разворачивается в сторону туловища.
  3. Упор на руку и стопы, ягодицы отрываются от поверхности, после чего вторая рука описывает дугу и опускается на пол.

Вернуться в первоначальное положение будет немного труднее, так как придется выполнять все те же действия, но в обратной последовательности.

Распространенные ошибки

С тем, как правильно делать мостик из положения лежа или сидя, мы разобрались, но перед достижением основной цели необходимо разобраться с наиболее частыми ошибками. Их допускает практически каждый человек, но на здоровье они сказываются по-разному.

Минимальная гибкость плечевого пояса позволяет встать на мостик только лишь с упором на ноги. В этом случае вес тела не распределяется равномерно, а положение получается не слишком устойчивым. К сожалению, нередко люди интересуются вопросом о том, как правильно делать мостик, но в итоге не обращают внимания на рекомендации и делают все по-своему. Все это приводит к травмам, поэтому советы докторов и опытных спортсменов обязательно нужно учитывать.

Техника выполнения мостика из положения стоя

Регулярное выполнение физических упражнений способствует развитию мышц, укреплению иммунитета, а также улучшению здоровья. Поэтому врачи рекомендуют выделять время на каждую отдельную группу мышц, чтобы всегда держать тело в тонусе.

Теперь пришло время узнать, как встать на мостик из положения стоя. Есть два варианта, выполнять которые необходимо с предельной осторожностью и без резких движений:

  1. По стене. Стоя спиной к стене на расстоянии пары шагов от нее, нужно прогибаться назад до тех пор, пока руки не упрутся в стену. Далее следует передвигаться по ней вниз до самого пола. В исходное положение возвращаться нужно, передвигаясь по стене.
  2. Со страховкой. Расположив ноги на ширине плеч, следует отклониться назад и медленно прогибаться, опускаясь на мостик. Помощник должен контролировать плавность движений и придерживать тело.

Как научиться вставать на мостик в домашних условиях. Как правильно вставать на мостик стоя. Как научиться вставать с мостика на ноги

Статья вам расскажет о том, как стать на мостик из разных положений в домашних условиях.

У среднестатистического человека позвоночник и его мышцы практически бездействуют, выполняя, разве что, опорную функцию. В результате, у человека с возрастом разрастаются связки, делая позвонки менее подвижными и гибкими. Спина при этом не болит, но уже не выходит прогнуться назад и увидеть стену или прогнуться вперед и дотянуться до кончиков пальцев ног. Избежать такой ситуации поможет простое гимнастическое упражнение – мостик. Выполнять его полезно не только спортсменам и людям, которые увлекаются физическим воспитанием, но и каждому человеку, который желает всегда оставаться здоровым и следить за своей опорно-двигательной системой. В сегодняшней статье мы детально опишем как без особого труда научиться вставать на мостик в домашних условиях.

Как научиться вставать на мостик. Испытываем позвоночник на гибкость

Перед тем, как приступить непосредственно к вставанию на мостик, следует обязательно проверить позвоночник на степень его гибкости. Гибкость позвоночного столба – это один из основных критериев подвижности опорно-двигательной системы. Кроме того, узнав степень гибкости позвонков, вы сможете определить для себя индивидуальный режим тренировок: если позвоночник менее подвижный, то вставание на мостик займет у вас больше времени и потребует силовых затрат, если более подвижный – мостик вам покорится быстро и без излишних усилий. Проверить этот показатель можно выполнив не сложные тесты.

Тест 1

  1. Закрепите метку на стене позади себя на уровне плеч.
  2. Станьте задом к стене на дистанции одного шага от нее.
  3. Прогнитесь назад и попробуйте разглядеть метку.

Если метка оказалась на уровне глаз – степень подвижности позвоночного столба отличная. Если метку вы увидели, но при этом она была ниже уровня глаз – подвижность в пределах нормы. Если метку не удалось увидеть – подвижность позвонков оставляет желать лучшего, и чтобы встать на мостик вам придется попотеть.

 Тест 2

  1. Повернитесь правым боком к стене, где стоит метка.
  2. Поднимите левую руку вверх, полностью выпрямив ее.
  3. Попытайтесь коснуться пальцами метки.
  4. Проделайте аналогичные движения повернувшись к стене левым боком.

Если движения удалось осуществить без труда – подвижность отличная. Если манипуляции вызвали у вас трудности, но метки коснуться удалось – гибкость хорошая. Вовсе не вышло коснуться метки – позвоночник практически не подвижен.

Как встать на мостик для начинающих: разминка

Любое гимнастическое упражнение, коим является и мостик, требует тщательной подготовки тела, разогрева мышц и разминки суставов. Как новичкам, так и опытным спортсменам нужно выполнять ряд упражнений для подготовки плечевого пояса, поясничного отдела, мышц спины и позвоночника перед тем, как учится вставать на мостик. Мы сделали небольшую подборку самых эффективных разминочных упражнений для подготовки тела к дальнейшей физической нагрузке.

Разминка кистей рук, чтобы встать на мостик

Упражнение 1:

  1. Сомкните пальцы в замок.
  2. Локти согните.
  3. Кистями выполняйте вращающиеся движения.
  4. Выполняйте упражнение 2-3 минуты.

Упражнение 2:

  1. Сомкните пальцы в замок.
  2. Локти согните.
  3. Выполняйте волну по всей длине рук.
  4. Делайте упражнение 1-2 минуты.

Упражнения для плечевого пояса, чтобы встать на мостик

Упражнение 1:

  1. Ладони положите немного ниже бедер.
  2. Локти слегка согните.
  3. Выполняйте вращающие движения плечами по часовой стрелке.
  4. Вращайте плечами против часовой стрелки.
  5. Выполняйте движение по восемь счетов на каждое направление.

Упражнение 2:

  1. Руки распрямите.
  2. Обеими руками вращайте вперед семь счетов.
  3. Затем назад семь счетов.

Упражнение 3:

  1. Согните правую верхнюю конечность в локте и поднимите ее на уровень плеча ортогонально полу.
  2. Поверните корпус влево, скручивая позвоночник.
  3. Повторите манипуляцию со второй рукой.

Упражнение 4:

  1. Правую руку взведите вверх.
  2. Согните правую руку в локте так, чтобы она оказалась за головой.
  3. Левую руку опустите вниз.
  4. Согните левую руку в локте так, чтобы она оказалась за спиной.
  5. Сомкните пальцы в замок за спиной.
  6. Стойте в такой позе 11 счетов.
  7. Повторите упражнение, поменяв руки местами.
  8. Для лучшего эффекта можно слегка прогнуться вниз.

Разминка поясничного отдела, чтобы встать на мостик

Упражнение 1:

  1. Поставьте ножки на ширине плеч, руки на поясе.
  2. Наклоните корпус, сгибаясь в бедрах сначала вперед, затем назад и влево-вправо.
  3. Повторяйте движение 12 счетов на каждую из сторон.

Упражнение 2:

  1. Поставьте ноги на расстоянии параллельном плечам, ручки на поясе.
  2. Прогнитесь назад, откидывая голову, как можно ниже.

Упражнение 3:

  1. Ножки поставьте на ширину плеч.
  2. Руки вытяните наверх и сомкните в замочек.
  3. Наклоняйтесь вниз до пола на 12 счетов. Каждый счет – точка на которой нужно зафиксировать руки.
  4. На 12 счете зафиксируйте тело, максимально наклонив к полу. Удерживайте тело в таком положении 7 счетов.
  5. Повторите упражнение 4 раза.

Разминка спины и поясничных отделов, чтобы встать на мостик

Упражнение 1:

  1. Примите сидячее положение, выпрямив ноги.
  2. Левую ногу согните в колене, правую оставьте прямой.
  3. Ногу, которая сомкнута в колене, закиньте за вторую, упираясь стопой в колено.
  4. Локотком правой руки упритесь в коленку левой (согнутой) ноги.
  5. Ладошку левой руки уприте в пол.
  6. Спину попытайте как можно дальше повернуть назад, вместе с головой.
  7. Зафиксируйте себя в таком положении на 12 счетов.
  8. Повторите упражнение развернувшись в иную сторону.

Упражнение 2:

  1. Лягте на животик.
  2. Руки сцепите в замочек на затылке.
  3. Прогните спинку максимально назад.
  4. Проделывайте упражнение 12 счетов.
  5. На 12 счете задержите тело наверху и удерживайте 9 счетов.

Упражнение 3:

  1. Станьте на четвереньки.
  2. Представьте перед совой перекладину.
  3. Прогните спину ныряя под воображаемую перекладинку.
  4. Повторяйте упражнение 9 раз.

Упражнение 4:

  1. Станьте на четвереньки.
  2. Производите поочередные махи назад сначала правой, затем левой ногой.
  3. Голову во время махов запрокидывайте, стараясь увидеть стопу.

Завершающее упражнение – подготовка для всего тела. выполнять его нужно так:

  • сядьте на коленки, попа – на ступнях, живот – на бедрах;
  • верхнюю часть тела и голову расслабьте, опустив вниз;
  • предельно прогните спину вперед;
  • находитесь в такой позиции от 60 секунд до 3 минут.

После выполнения описанных выше упражнений можно приступать непосредственно к выполнению мостика. после такой гимнастики встать на мостик не так уж сложно, ведь мышцы разогреты, а тело подготовлено к более серьезным упражнениям.

Как встать на мостик из положения лежа

Как научиться вставать на мостик? Очень просто, если выполнять все спортивные рекомендации. Для начала нужно попробовать встать на мостик из положения лежа. Это самый простой вариант выполнения данного гимнастического упражнения, ведь под вами всегда есть опора и можно не бояться падений. В целях безопасности первичное обучение мостику нужно проводить на мягком мате.

Учимся вставать на мостик лежа на мате.

  1. Примите позицию лежа на спине.
  2. Подогните ноги в коленках так, чтобы пятки были максимально близко к ягодицам или касались их.
  3. Поставьте руки на пол за плечами, пальчики, при этом, должны касаться туловища.
  4. Напрягите мышечную структуру ног и пресса и взведите таз.
  5. Делая упор на руки, осуществите прогиб в спине.
  6. Постарайтесь распрямить ноги.
  7. При возвращении в лежачее положение сначала опуститесь на лопатки, затем опустите попу.

Как правильно встать на мостик из положения сидя

Следующий этап тренировки, должен последовать тогда, когда принять позу мостика из положения лежа для вас не составляет труда.

Встаем на мостик из сидячего положения

  1. Сядьте на присядки. При этом спинка должна быть выпрямлена, коленки согнуты, а ступни хорошо упираться в пол.
  2. Положите правую верхнюю конечность на пол позади себя, немного запрокину корпус.
  3. Опираясь на ступни и правую руку, выгните спинку и оторвите попу от ног.
  4. Очертив левой рукой дугу, упритесь ею в пол, хорошо фиксируя корпус.
  5. Прогните спинку и максимально выровняйте ноги, встав на мостик.

Возвращаться в первоначальную позицию не менее сложно, чем становиться на мостик.

Для этого:

  1. Перевернув влево верхнюю часть корпуса, поместите правую руку за левую.
  2. Затем переставьте правую ногу, поставив ее за левую.
  3. Одновременно переставьте левую ручку и правую ножку, напрягите пресс, встаньте в первоначальную позицию.

Как встать на мостик из положения стоя

Если вы досконально овладели мостиком из положения лежа и сидя и без труда выполняете его, то настало время более серьезного гимнастического упражнения – мостика из стоячей позы. Выполнять его сложнее всего, так как точка опоры базируется на одном месте и ее легко потерять от малейшего движения ногой. Перед тем, как вставать на мостик из положения стоя «без страховки» потренируйтесь на шведской стенке.

Как стать на мостик возле шведской стенки

  1. Встаньте спиной к шведской стенке.
  2. Сделайте небольшой шаг вперед.
  3. Выпрямите руки, запрокиньте их назад и надежно зафиксируйтесь пальцами на перекладине, которую легче всего достать.
  4. Медленно продвигайтесь вниз, переставляя руки на перекладины ниже, при этом хорошо прогибайте спину.
  5. На нижней перекладине поочередно переставьте кисти рук на пол и встаньте на мостик.

Выйдите из данного положения аналогичным образом: постепенно хватайтесь за перекладины выше и продвигайтесь вверх, пока не примите исходную позицию.

Если встать на мостик с помощью шведской стенки получается без труда, то можно попробовать сделать мостик из положения стоя. Но, обязательно, первые разы проделывайте гимнастический элемент на мягком мате, иначе вы рискуете травмироваться.

Как встать на мостик стоя

  1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч.
  2. Погнитесь в пояснице и немного согните ноги в коленях.
  3. Вытянете руки наверх.
  4. Постепенно сгибайтесь, контролируя процесс мышцами спины и пресса, и пытайтесь дотянуться кончиками пальцев до пола.
  5. Дотянувшись до пола, надежно зафиксируйте руки, упираясь ладонями в пол.
  6. При необходимости, сделайте несколько мелких шагов к рукам и максимально выпрямите ноги.

Важно также правильно уместить вставать с мостика на ноги. Выход в обратное положение требует еще большей физической подготовки и крепких мышц спины и пресса.

Как встать с мостика на ноги. Вариант 1

  1. Находясь в позиции на мостике, наклоните тело вперед, делая основной упор на ноги, согнутые в коленях.
  2. Легонечко оттолкнитесь руками от пола и выпрями тело усилиями мышц спины и пресса.

Как встать с мостика на ноги. Вариант 2

Если вставать с мостика на ноги по изложенному выше варианту у вас не получается, то попробуйте более облегченный метод.

  1. Стоя на мостике, наклоните тело вперед, упершись ногами в пол.
  2. Поднимите сначала правую руку, посредством легкого толчка. При этом немного поверните тело на левую сторону, делая на ней основной упор.
  3. Незамедлительно отпустите левую руку и, слегка скручивая спину, встаньте на ноги.

Встать на мостик в домашних условиях не так уж сложно. Главное – верить в свои силы, постоянно тренироваться, держать тело в тонусе и, вот увидите, вам поддастся не только мостик, но и более сложные гимнастические упражнения.

Как научиться вставать на мостик в домашних условиях. Видео

пошаговая инструкция и рекомендации :: SYL.ru

Мостик - лучшее упражнение для спины. На Востоке умение выполнять его считается важным показателем физического здоровья. Это упражнение встречается в даосских системах, в шаолиньском кунг-фу, в йоге. На Западе правильно выполнить его из положения стоя умеют не многие. Как правило, это гимнасты, танцоры, борцы и некоторые продвинутые тяжелоатлеты. Большинство из нас, к сожалению, не представляет себе, как встать на мостик в домашних условиях. И совершает чудовищную ошибку. Почему? Давайте разбираться.

Польза мостика

Самый важный орган в нашем теле - головной мозг. Он контролирует работу всех остальных систем жизнеобеспечения. Без импульсов, идущих от него, другие органы не будут функционировать. Поддерживать связь головного мозга с организмом помогает спинной мозг, представляющий собой сложное сплетение мельчайших нервов. Он помещен в позвоночный столб, к которому крепятся связки и мышцы. Они призваны защитить хрупкий спинной мозг от повреждений, которые могут привести к серьезным последствиям, вплоть до полного паралича.

Задача человека - поддерживать работоспособность позвоночника, укреплять мышцы вокруг него. К сожалению, вместо этого мы ведем малоподвижный образ жизни, набираем лишние килограммы. Неудивительно, что гибкость мышц утрачивается, появляется сутулость, спина начинает болеть. Невнимание к позвоночнику может привести к смещению дисков, защемлению нервов, сбоям в работе организма. Упражнение "мостик" - лучший способ исправить бедственное положение, выработать хорошую осанку, вернуть диски на место, улучшить кровоток в тканях, а также укрепить глубокие мышцы спины. Благодаря ему улучшается пищеварение, начинают на полную силу работать легкие, становятся сильными руки и ноги.

Подготовительные упражнения

Мостик плохо вписывается в привычную фитнес-тренировку, его редко увидишь в тренажерном зале. Мы больше времени уделяем подтянутому прессу, мышцам рук и ног. Поэтому большинству людей требуется подготовка к выполнению полного мостика. Не спешите сразу ставить рекорды - вместо желаемой пользы вы получите сорванную спину.

Перед занятием нужно хорошо разогреть мышцы. Для этого выполняйте:

  • вращения руками;
  • скручивания позвоночника в стороны;
  • потягивания вверх;
  • прогибы в спине назад с запрокидыванием головы, руки на пояснице;
  • наклоны вперед и в стороны;
  • прогибы спины вверх и вниз из положения стоя на четвереньках;
  • отжимания;
  • подъем верхней части тела из положения лежа на животе, руки сцеплены в замок за спиной;
  • прогиб из того же исходного положения, во время которого вы захватываете руками щиколотки и начинаете раскачиваться вперед-назад.

Мостик на плечах

Переходим к основной тренировке. Если вы не знаете, как встать на мостик, освойте для начала его облегченную версию. Для этого необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руками возьмитесь за щиколотки. На выдохе отрываем таз от пола, максимально прогибаемся в спине.

Это отличное упражнение для тех, кто страдает от смещения позвоночных дисков. При появлении болей уменьшите амплитуду движений. Большинству людей мостик на плечах дается легко. В таком случае его можно немного усложнить.

Мостик на прямых руках

В этом упражнении задействовано больше мышц. Оно позволяет включить в работу руки, а также межлопаточную область. Как встать на мостик правильно? Для начала сядьте, вытянув ноги вперед и упершись ладонями в пол. Затем поднимите корпус вверх так, чтобы вес тела равномерно распределился между прямыми руками и пятками. Туловище при этом образует прямую линию. Голова направлена к потолку.

Если упражнение дается тяжело, на первых порах допустимо сгибать ноги в коленях. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Рекомендуется осваивать мостик на прямых руках постепенно, начиная с 10 повторов. Когда вы дойдете до 40 раз в трех подходах, пора двигаться дальше.

Облегченные варианты мостика

Чтобы подготовить свое тело к выполнению сложного упражнения, используйте подручные средства. Известно, что чем выше начальное положение корпуса, тем легче встать на мостик. Поэтому научитесь делать его, отталкиваясь от стола, а потом от лавки (при ее отсутствии подойдет обычная кровать или диван). Таким образом укрепляются руки, плечи, грудной отдел позвоночника.

Как встать на мостик с упора? Для начала расставьте ноги на ширину плеч. Отклонитесь назад, поместив верхнюю часть туловища на скамейку или стол. Руки согните, обопритесь о поверхность, пальцы поверните в сторону ног. Теперь распрямляйте локти, пока голова и шея не окажутся на весу. Бедра тоже приподнимите. Постарайтесь увидеть стену за собою. Не огорчайтесь, если полностью выпрямить руки не удается. Продолжайте тренироваться, и результат придет.

Как научиться вставать на мостик из положения лежа?

Вам понадобится нескользкая поверхность во избежание травм. Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Руки поместите возле головы, пальцы направлены в сторону ступней, локти смотрят в потолок. Теперь поднимайте таз, отталкиваясь конечностями. У идеального мостика есть 4 признака:

  • выгнутая дугой спина;
  • высоко поднятый таз;
  • прямые руки и ноги;
  • глубокое ровное дыхание.

Для их достижения нужны сильные мышцы спины, хорошая подвижность суставов рук и ног, выносливая диафрагма. Идите к этому постепенно. Для начала вполне допустимо подкладывать под спину подушку, футбольный мяч или свернутый плед. Выпрямляйте руки и ноги так, как сможете. Чтобы правильно распределить нагрузку между ними, слегка покачайтесь. Все движения делайте плавно.

Со временем уменьшайте расстояние между руками и ногами. Вы заметите, что так выполнять упражнение "мостик" намного легче. Только как следует освоив этот этап, можно переходить к следующему.

Как встать на мостик стоя

Приступать к этому упражнению всегда страшно. Для страховки в первое время используйте обычную стену. Встаньте спиной к ней на расстоянии вытянутой руки. Отклоняясь назад, коснитесь стены поднятыми вверх руками. Разверните пальцы вниз и начинайте осторожно перемещаться по стене, прогибая спину. Колени и руки должны быть согнуты. Никуда не торопитесь. Вам придется немного отходить от стены по мере спуска. В итоге руки должны коснуться пола, а корпус изогнуться в полном мостике.

Как встать на мостик из положения стоя без помощи стены? Вам нужен гимнастический мат или обычный матрас, способный защитить при падении. Если имеется помощник, желающий вас подстраховать, - просто отлично. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. Медленно прогибайтесь назад, перемещая вперед бедра. Голову запрокиньте. Увидев под собою пол, мягко опуститесь на прямые руки. Помните, что для выполнения упражнения нужен хороший прогиб в спине. Если вместо этого согнуть колени, последует падение. Идите на мостик руками, а не плечами.

Подъем

Как встать из положения "мостик"? Для этой задачи нужна хорошая подготовка. Сначала научитесь опускаться и подниматься по стене, "шагая" руками. Здесь важна не столько гибкость, сколько сила. Чтобы освоить подъем без опоры на стену, встаньте лицом к ней на небольшом расстоянии. Сзади положите мат. Это подстрахует вас от падений назад и вперед.

Подъем выполняется за счет переноса веса на ноги, колени сгибаем сильнее. Подаем таз вперед, отрываем пальцы рук от пола и выпрямляемся, используя мышцы спины, живота и ног. Руки все время находятся возле ушей. Не надо тянуть их вперед. Упражнение легче выполнить, если ноги расставить пошире.

Узнав, как вставать на мостик, приступайте к тренировкам. Помните: благодаря упражнению, вы приобретете не только силу и хорошую растяжку, но в первую очередь здоровый позвоночник. Он - тот каркас, который обеспечивает правильную работу остальных органов. Позаботьтесь о своем теле, и оно ответит вам хорошим самочувствием.

Как быстро встать на мостик стоя

Выполнение гимнастического мостика является красивой и изящной демонстрацией отличной физической формы и гибкости. И если сделать это упражнение, несмотря на прилагаемые усилия, не получается, то не следует опускать руки. Существуют специальные упражнения, выполнение которых позволит в кратчайшие сроки вставать на мостик.

Общие рекомендации

Новичкам перед тем как встать на мостик, необходимо делать разминку — разминать мышцы плеч и спины. Вставать на гимнастический мостик без предварительной подготовки можно только тогда, когда его выполнение станет обыденным и привычным, не будет приносить никаких трудностей.

Комплекс специальных упражнений

Предназначен для развития гибкости мышечной группы спины. Все упражнения направлены на то, чтобы выполнение гимнастического мостика не приносило болезненных ощущений, а выполнялось максимально легко и быстро.

Упражнение первое

Лежа на животе, руки вытягивают вверх. Стараясь максимально прогнуться, ноги одновременно поднимают с руками. Колени держат прямо. В каждом верхнем положении задерживаются на 30-60 секунд.

Упражнение второе

Лежа на спине, ноги сгибают в коленных суставах, руки вытягивают вдоль туловища. Таз поднимают на максимально возможную высоту, задерживаются в этом положении примерно секунд на 5 и плавно опускаются обратно на спину.

Упражнение третье

Становятся на колени так, чтобы ноги были расставлены по ширине таза. Туловище медленно наклоняют назад, прогибаясь в пояснице, и касаются руками пяток. Голову при этом нужно опрокидывать назад, а спину — выгибать.

Упражнение четвертое

Ложатся на живот, руками держатся за щиколотки. Прогибаясь, одновременно поднимают ноги, грудь и голову. В верхнем положении задерживаются на несколько секунд.

Упражнение пятое

Выполняется на фитболе. На него ложатся спиной, ноги ставят на ширину плеч, руки поднимают, а затем пытаются достать ими до пола.

Упражнение шестое

Выполняется из положения лежа на животе. Прямые руки поставлены на уровень бедер. Сначала спину выгибают назад, а затем, согнув ноги в коленных суставах и запрокинув назад голову, касаются носочками ног до головы. В конечном положении нужно задержаться секунд на 30.

Упражнение седьмое

В заключение комплекса из положения лежа на спине выполняется мостик. Сначала сгибают руки и ноги. Руки ставят как можно ближе к плечам, а локти направляют вверх. Затем из этой позы пытаются встать на мостик. Ноги с руками выпрямляют и прогибаются в пояснице.

Как только наступает чувство того, что дальше прогнуться уже невозможно, нужно задержаться в этом положении как минимум на две секунды. Когда выполнение упражнения перестанет вызывать трудности, необходимо его усложнить. Для этого руки подтягивают ближе к ногам, а затем раскачиваются вперед и назад.

Приведенные упражнения необходимо выполнять ежедневно. Они не только позволят с легкостью встать на гимнастический мостик, но и избавят от проблем с позвоночником. Комплекс можно выполнять абсолютно всем, независимо от возраста.

Выполнение мостика из положения стоя

Переходить к этому упражнению можно после того, как полностью пройден и освоен подготовительный комплекс. Выполнять его можно как у шведской стенки, так и у обычной стены. Главное, наличие свободного пространства.

К стене или стенке становятся спиной, сохраняя дистанцию до ее поверхности около 80 см, поставив ноги по ширине плеч. Из этого положения начинают наклоняться назад, пока пальцы не упрутся в стенку. Чтобы опуститься, пальцами перебирают по рейкам или по поверхности стены до того момента, когда руки окажутся на полу и будет выполнен полноценный мостик.

В течение нескольких секунд удерживают конечную позу, а затем возвращаются в первоначальное положение. Делать это нужно аналогично опусканию с помощью пальцев рук, перебирая ими по стенке или рейкам, но уже поднимаясь вверх.

Когда выполнение мостика со стенкой будет доведено до автоматизма, упражнение можно начинать делать на гимнастическом мате. В первое время мостик на мате лучше выполнять с напарником, который будет поддерживать спину для подстраховки.

Чтобы сделать мостик на мате стоя, наклоняются назад, задерживаются несколько секунд в принятой позе, а затем плавно опускаются на мостик. В последней позиции тоже нужно задерживаться. Для принятия исходного положения достаточно оттолкнуться руками от мата.

Делать мостик самостоятельно следует начинать только после обретения полной уверенности в собственных силах.

Как вставать на мостик правильно и красиво

Эффектность гимнастическому мостику придают правильная техника и красивое исполнение. Существует несколько распространенных ошибок, которые необходимо избегать:

  1. Не нужно бояться потерять равновесие, идя на мостик с помощью спины и плеч. При правильном исполнении задействованы должны быть только руки.
  2. Достаточно часто многие делают упражнение, не перенося вес собственного тела на руки, то есть посредством спины, не задействовав плечи. В результате руки слишком выгнуты, а мостик получается неустойчивым и выглядит некрасиво.

Правильный мостик выполняется с переносом веса на руки. Угол между руками и полом должен быть прямым. Добиться этого позволяет предварительный разогрев плеч. Чтобы сделать это, стоя на мостике, нужно покачаться вперед и назад, растягивая плечевые мышцы.

Как встать на мостик — Видео

♥Как встать на мостик♥ | ✔ Правильная разминка + Секрет стойки на мостике


Watch this video on YouTube

Растяжка моста в гимнастике

Мосты - важная стартовая позиция в гимнастике. Это отличный способ растянуть и накачать основные мышцы, которые понадобятся вам для выполнения других движений. Мосты могут показаться несложными, но растянуть эти мышцы труднее, чем вы думаете.

Займите стартовую позицию для моста

© 2009 Паула Триббл

Вот правильная позиция, чтобы начать мост.

  • Лягте на спину
  • Согните ноги в коленях и держите ступни на земле
  • Положите руки за уши ладонями к земле

Толкните мост

© 2009 Паула Триббл

Поднимите тело вверх, пока только руки и ноги не коснутся земли, а спина выгнется.

Займите правильное положение моста

© 2009 Паула Триббл
  • Поднявшись на мостик, выпрямите руки и ноги и надавите плечами через голову. Запястья до плеч должны образовывать прямую линию до пола.
  • Держите пальцы рук и ног на одной линии с телом, а не вывернутыми. Колени держите вместе.
  • Не забудьте дойти до этой позиции. Как и в случае сплита, вы, вероятно, не сможете попасть в правильную позицию с первой (или с десятой) попытки.Держись! Не сдавайся! Никогда не выходите за пределы того, что вам удобно, и не удерживайте его так долго, чтобы не почувствовать боль.

Рок-н-ролл

© 2009 Паула Триббл
  • Медленно опускайтесь на пол, прижимая подбородок к груди.
  • Теперь сядьте и возьмитесь за колени. Покачивайтесь назад на спину, затем вперед, чтобы сесть. Повторить несколько раз. Многие гимнасты делают этот «рок-н-ролл» после бриджа, потому что это дает им хорошее самочувствие.

Сверло: лапы на коврике

© 2009 Паула Триббл

Чтобы еще больше увеличить нагрузку на плечи, поставьте ступни на коврик. Если вы чувствуете себя слишком напряженным, чтобы делать мост на полу, это также может помочь вам повысить гибкость, чтобы мост на полу был возможен.

Локтевой мост

© 2009 Паула Триббл

Локтевой мост может еще больше повысить гибкость плеч. Не пытайтесь это сделать, пока не научитесь легко делать обычный мост - в него труднее толкаться.

Как построить мост да Винчи с помощью карандашей - увлекательная задача STEM

Недавно мы посетили выставку Да Винчи. Была демонстрация строительства моста да Винчи из деревянных бревен. Мы были очарованы гениальной конструкцией машиностроения и решили попробовать ее сами. У нас дома есть карандаш, и мы им пользовались. Поскольку карандаши являются обычными школьными принадлежностями, я уверен, что учителя могут делать это с учениками в качестве задачи STEM в школе. В процессе проектирования, планирования, сборки, тестирования и восстановления мы не только изучили процесс инженерного проектирования, но и изучили многие физические концепции, такие как сила, центр тяжести.После многих неудач мы успешно построили мост. По картинке вы можете угадать, какой вес выдерживал наш мост? Поделюсь весом в конце поста.

Узнайте, как построить мост да Винчи - пошаговая инструкция


Сначала мы посмотрели демонстрационное видео о том, как построить мост да Винчи.

После видео мы быстро потренировались. Затем мы официально начали.

Подготовьте карандаши для строительства моста да Винчи

Когда мы впервые попробовали использовать карандаши, ничего не вышло.

Между карандашами недостаточно трения, чтобы удерживать их на месте. Затем нам пришла в голову идея использовать резинки на местах, где карандаши касаются друг друга. Это сработало.

Мы использовали грабительские ленты от Loom Bands. Обычные резинки для этого слишком длинные и слишком толстые. Размер ткацких лент просто идеален.

У некоторых карандашей должно быть 3 места, которые должны быть обернуты резинкой, некоторым - всего два. Для карандашей, идущих по бокам перемычки, нужно по 3 резинки на каждый карандаш, а для карандашей, идущих по бокам, просто нужно по две резинки на каждом.

Постройте мост да Винчи с помощью карандашей, обернутых резиновыми лентами

Когда у нас было достаточно карандашей, обернутых резинками, мы начали строительство моста.

Чтобы получить мост, вам понадобится минимум 8 карандашей с 3-мя резинками и 4 карандаша с 2-мя резинками. Чем длиннее мост, который вы хотите построить, тем больше карандашей вам понадобится и тем сложнее построить мост и поддерживать его в рабочем состоянии. О проблемах я расскажу позже.

После просмотра видео легче понять, что необходимо отметить места, где вы хотите оставить резинки на карандашах.Что касается карандашей по бокам перемычки, убедитесь, что все резинки выровнены, т.е. все находятся в одних и тех же местах на карандашах.

Резинки для карандашей, пересекающие две стороны, на самом деле не на всех карандашах в одних и тех же местах. В нашем случае расположение их резинок было изменено в процессе строительства. Я объясню больше в разделе советов.

Проблемы и советы по строительству мостов

Это не работа одного человека. Для совместной работы вам понадобится как минимум 4 руки.Два человека, работающие вместе, должны действительно хорошо синхронизироваться. По этой причине это отличный тимбилдинг.

Очень важно постоянно поддерживать балансировку моста между обеими сторонами. Для этого держите карандаши по бокам как можно ровнее. Когда бывают случаи, когда их нужно немного наклонить внутрь или наружу, вы должны убедиться, что обе стороны расположены под симметричным углом примерно под одинаковым углом.

Инженерная конструкция моста довольно надежна.Если между двумя сторонами имеется небольшой дисбаланс, мост может все еще стоять. Однако эффект несовпадения может быстро накапливаться. Вы хотите, чтобы обе стороны были выровнены симметрично, насколько это возможно, все время.

Мы научились измерять положение резинок для поперечного карандаша, прежде чем встраивать его в мост. То, как мы их измеряем, было весьма приблизительной оценкой. Мы просто поместили его наверху, где он должен оставаться, чтобы понять, где он будет пересекаться с боковыми карандашами, и это были места, где можно было прикрепить резиновую ленту, чтобы усилить захват между карандашами.Регулировка во время установки затруднительна. Это увеличивает вероятность того, что боковые карандаши сместятся, и в результате мост может обрушиться.

Сколько веса выдерживает мост да Винчи?

Очевидно, всем нам любопытно, насколько прочен и прочен мост.

Сначала мы попробовали чашку, потом в чашку положили конфеты.

Когда кончились конфеты, мы использовали большую емкость с гравием.

Наконец, мы набрали вес, который мой сын использовал для упражнений.

Взвешиваем все, что кладем на мостик. Всего было 3 кг. Мост все еще стоял.

Впечатляет!

Дополнительные идеи STEM Challenge по мосту Да Винчи

Теперь я хочу предложить вам построить мост да Винчи из материалов по вашему выбору. Это увлекательный STEM-проект для изучения инженерного дела, сил, гравитации и трения.

Вот несколько идей для испытаний:
1. Чей мост да Винчи самый длинный?
2. Чей мост да Винчи имеет наибольший вес?
3.Кто быстрее всех построит мост Да Винчи заданного размера?

Если вы его построите, не забудьте разместить фотографию своего моста на странице iGameMom в Facebook. Я бы с удовольствием это увидел!

Хотите получить больше идей по STEM-деятельности? Вам понравится DIY Coding Camp без компьютеров, Дизайн проекта Egg Drop с соломинками и 7 бесплатных онлайн-ресурсов STEM.


Чтобы узнать больше о STEM-мероприятиях, посетите 28-дневный STEAM Challenge.

Почувствуйте силу подвесного моста

Ключевые концепции
Силы
Компрессия
Напряжение

Введение
Вы когда-нибудь задумывались, как мосты остаются высокими перед лицом силы тяжести, погоды и интенсивного движения транспорта, пересекающего их? Их создание может показаться сложным, но они основаны на некоторых удивительно простых силах, которые вы, вероятно, испытали на себе.Вы когда-нибудь наступали на пустую банку? Или играл в перетягивание каната? Тогда вы можете знать об инженерных подвесных мостах больше, чем вы думаете!

«Сжатие» и «напряжение» - это две силы, которые мы можем чувствовать и видеть в окружающем нас мире. Где вы можете найти примеры сжатия (подсказка: подумайте о пустой банке) и растяжения (подсказка: попробуйте игру в перетягивание каната).

Используя математические вычисления, инженеры-строители размещают части подвесного моста таким образом, чтобы сжатие и растяжение работали вместе, чтобы выдержать одни из самых длинных в мире пролетов.С партнером и некоторыми обычными предметами домашнего обихода вы сможете увидеть, каково это быть подвесным мостом, и сравнить прочность подвесного моста с балочным мостом.

Фон
Люди строят подвесные мосты более 600 лет, чтобы пересечь самые широкие реки и каньоны. Сегодня вы все еще можете найти подвесные мосты в глухих джунглях, а также в большинстве крупных городов. В США два самых известных подвесных пролета - это, вероятно, Золотые ворота Сан-Франциско и Бруклинский мост Нью-Йорка.

Основными частями подвесного моста являются башни, тросы, настил и крепления. Как нетрудно догадаться, длинные тросы - уникальная часть подвесного моста. Закрепленные на земле с каждого конца, кабели натянуты на вершину высоких башен и плавно спускаются вниз, чтобы поддерживать настил моста (дорогу и / или пешеходную дорожку) сверху.

Материалы
• Партнер (лучше всего подходит человек аналогичного размера)
• Три соломинки: одна для использования в качестве башен и две для использования в качестве мостовых настилов - по одной для каждого из двух мостов, которые будут построены.
• Ножницы
• Отрезок тетивы длиной четыре фута для использования в качестве подвесного троса
• Малярная лента
• Большая канцелярская скрепка
• Загрузочное ведро (хорошо подходят выдвижные контейнеры из бумажных ящиков)
• Тяжелые гайки, болты или что-нибудь еще маленькое, но тяжелое для использования в качестве груза
• Линейка

Препарат

• Отодвиньте два стула одинаковой высоты на семь дюймов друг от друга.
• Осторожно разрежьте одну соломинку пополам, чтобы получились две башни.
• Сделайте небольшую прорезь на верхнем конце каждой башни, чтобы струна могла опираться на нее.
• Отрежьте одну четырехдюймовую веревку.
• Имейте под рукой малярную ленту.

Процедура
• Чтобы узнать о силах, которые поддерживают висячие мосты, вы можете испытать их на себе. Для начала взгляните на своего партнера.
• Соедините руки и медленно, осторожно отклонитесь назад.Не отпускай! Вы чувствуете рывок? Какая сила связана с натяжением? Это натяжение, которое используют тросы подвесного моста.
• Снова повернувшись лицом к партнеру, положите ладони на ладони партнера. Теперь медленно, осторожно наклоняйтесь друг к другу. Какое давление вы чувствуете сейчас? Это сжатие, которое встречается в опорах мостов.
• Теперь, когда мы знаем, как ощущаются силы сжатия и растяжения, мы можем построить мосты двух типов и сравнить их прочность.Начнем с создания модельного подвесного моста. Приклейте липкой лентой одну половину отрезанной соломки к верху одного из стульев так, чтобы прорезь находилась сверху, указывая на другой стул. Теперь таким же образом прикрепите вторую половину соломинки к другому стулу. Две прорези должны быть на одной линии, а соломинки должны находиться на расстоянии семи дюймов друг от друга.
• Дважды оберните середину четырехфутовой струны вокруг целой соломинки. Это будет палубой, где будет идти дорога или проход.
• Прикрепите каждый конец этой соломинки к основанию соломинки так, чтобы она перекрывала расстояние между ними.
• Проденьте каждый конец бечевки через прорезь в каждой соломке с другой стороны. Чтобы закрепить мостик, прикрепите каждую сторону веревки к стулу. Вы только что построили подвесной мост!
• Оберните большую скрепку вокруг соломинки и повесьте на нее пустое ведро. Начните класть свои веса в ведро, записывая число до тех пор, пока мост не сломается (из-за сгибания или проседания соломинки).
• Теперь построим балочный мост. Снимите веревку и осторожно разрежьте две боковые соломинки пополам.
• Прикрепите липкой лентой одну соломенную «башню» к краю стула. Прикрепите вторую башню лентой ко второму стулу такой же высоты.
• Расположите эти башни на расстоянии семи дюймов друг от друга.
• Теперь приклейте каждый конец другой соломинки к основанию двух более коротких боковых соломок. Это ваша балка - там, где должна идти дорога, тропа или железнодорожные пути. Вы только что построили балочный мост! Как вы думаете, этот мост сможет выдержать больший вес, чем подвесной, или меньше? Почему?
• Повесьте грузовой ковш на платформу и снова запустите испытание, добавляя грузы по одному.
Какой мост прочнее? Где обрушились мосты? Где каждый мост был самым слабым?
Extra: Спроектируйте и сделайте более длинные пролеты. Посмотрите, сможете ли вы сделать мост в два раза длиннее (14 дюймов), который выдержит такой же вес. Какие части моста вам нужно будет поменять? (Совет: вам может потребоваться усилить ленту, устанавливающую башни, обернуть веревку вокруг палубы несколько раз или закрепить скотчем дальше назад).


Наблюдения и результаты
Какой мост выдержал больший вес? Как вы думаете, почему это так?

Когда все материалы и обстоятельства одинаковы, подвесные мосты могут преодолевать большие расстояния, чем простые балочные мосты.Это связано с тем, что настил моста или проезжая часть поддерживается сверху за счет натяжения тросов и сжатия в башнях, а не только от оснований. Подвесные мосты также менее жесткие, поэтому они лучше выдерживают внешние силы, такие как землетрясения. Вы пересекали балочные мосты или висячие мосты? Посмотрите, какие мосты можно найти в вашем районе.

Очистка
• Выбросьте соломку, нить и ленту
. • Возвращаемые веса

Дополнительные сведения
«100 лет назад: проектирование города - мосты Нью-Йорка», из Scientific American
«Ходящие толпы могут качнуть мост», из Scientific American
Brooklyn Bridge Timeline, из PBS Кена Бернса,
Golden Gate Bridge, из PBS American Experience

Это мероприятие предоставлено вам в партнерстве с CityScience

Все, что нужно знать о стеклянном мосту Скайуок через Гранд-Каньон

Прогулка по стеклянному мосту над Гранд-КаньономCourtesy Grand Canyon West

Построенный в 2007 году, Skywalk создает ощущение, что вы идете по воздуху.Фактически, вы увидите, как некоторые туристы с тревогой хватаются за поручни с закрытыми глазами. Не пропустите экспонаты, посвященные истории Хуалапаи, в здании Skywalk.

Для посещения Западного Гранд-Каньона, который не является частью Национального парка Гранд-Каньон, необходимо приобрести турпакет. Сначала необходимо приобрести турпакет, чтобы добавить такие опции, как Skywalk, прогулки на вертолете и лодке, прогулки на лошадях и многое другое.

Где находится Стеклянный мост через Гранд-Каньон?

Скайуок Гранд-Каньона - НЕ расположен рядом с южным или северным краем национального парка Гранд-Каньон.Скорее он расположен на западе Гранд-Каньона, на земле резервации, принадлежащей индейскому племени хуалапаи.

Skywalk находится примерно в 120 милях к востоку от Лас-Вегаса, штат Невада, и в 70 милях к северу от Кингмана, штат Аризона. До него также можно добраться из аэропорта Гранд-Каньон-Уэст.

Как добраться до смотровой площадки Гранд-Каньона

Это может быть приключением, и это недешево. Тем не менее, это единственный в своем роде способ познакомиться с самым известным чудом природы страны.

На личном автомобиле или взятом напрокат автомобиле отправляйтесь в Кингман на северо-западе Аризоны, до которого можно добраться по межштатной автомагистрали 40 или шоссе 93.На Кингмане следуйте по шоссе 93 / E Andy Devine Ave / B-40 / Historic 66 три или четыре мили, затем продолжайте движение по W Beale St / US-93 еще чуть более 29 миль. Поверните направо на W Pierce Ferry Road и пройдите семь миль до Долан-Спрингс, где находится Центр приема гостей Гранд-Каньон-Уэст. Отсюда до Skywalk - 14 миль.

Посетители могут воспользоваться маршрутным или автобусным транспортом «Park and Ride» из центра обслуживания. Тем не менее, необходимо сделать предварительный заказ по телефону 877-716-WEST или по электронной почте reservations @ grandcanyonresort.com.

Доступны пакеты

, которые включают бронирование парковки и поездки на шаттле и сборы Skywalk. Одним из популярных является пакет Sky Package, который включает в себя парк и поездку на шаттле, а также прогулку по Skywalk. Другие более продвинутые пакеты включают конные прогулки, прогулки по реке или вертолетные туры.

Входные билеты на смотровую площадку Гранд-Каньон

Дневной абонемент Hualapai Legacy в Западный Гранд-Каньон включает в себя официальный сертификат посещения Hualapai, возможность фотографирования с членами племени Hualapai и трансфер до всех точек обзора, включая Hualapai Ranch, Eagle Point и Guano Point.В нее не входит прогулка по Skywalk. Чтобы пройти по Skywalk, вам нужно будет заплатить за пакет Legacy Gold, который включает питание. Заказ билетов онлайн на grandcanyonwest.com

Ожидание в очереди

Особенно в разгар сезона (летом) посетители должны быть готовы стоять в очереди, чтобы увидеть Skywalk. Это популярный аттракцион, который становится все популярнее.

Узнайте о культуре Хуалапай, ожидая своей очереди на SkywalkCourtesy Grand Canyon West

Камеры на Skywalk

На Skywalk запрещено использовать камеры, но посетители могут быть сфотографированы во время Skywalk от члена группы, который не находится на Skywalk.Кроме того, в каждый турпакет входит возможность сфотографироваться с настоящими членами племени хуалапай, а фотографии можно будет купить позже.

Часы работы Skywalk

Хотя Западный Гранд-Каньон открыт и доступен круглый год, а Скайуок открыт с рассвета до заката, часы работы Скайуок варьируются в зависимости от времени года. Зимой (с середины октября до середины апреля) Skywalk открыт с 8:00 до 16:30. Летом (с 1 мая до середины октября) Skywalk открыт с 7 часов утра.м. до 20:00

История моста Skywalk

Строительство Гранд-Каньона Skywalk обошлось в 30 миллионов долларов и было профинансировано индейским племенем Хуалапаи в партнерстве с китайско-американским бизнесменом Дэвидом Джином. Каркас Skywalk был построен, чтобы выдерживать ветер со скоростью 100 миль в час, и был сделан из 100 миллионов фунтов стали.

Основатель

Джин описывает свое видение Skywalk следующим образом: «Так же, как орел может лететь в Гранд-Каньон, мое видение состояло в том, чтобы дать посетителям возможность пройти по орлиному пути и оказаться в окружении Гранд-Каньона, стоя на краю. Стеклянного моста.

«Мост дает нам возможность поделиться чудесами каньона, которые Племя Хуалапаи любезно подарило нам. Моей мечтой было найти баланс между формой, функцией и природой ».

Для получения дополнительной информации:
grandcanyonwest.com

Как работает подвесной мост?

Вам когда-нибудь приходилось пересекать водоем? Готовы поспорить, что у вас есть! Может быть, вы летели через океан на самолете.Возможно, вы переплыли озеро на лодке. Вы, вероятно, перешли реку по мосту.

Представляете, как сложно было бы перейти реку без этих построек? Возьмем, к примеру, Миссисипи. Многие люди не смогут переплыть. Было бы сложно даже взять лодку! Мосты значительно повысили способность людей переходить водные пути.

Одним из самых популярных типов является подвесной мост. Вы когда-нибудь видели фотографии моста Золотые Ворота в Сан-Франциско? Если да, то вы знаете, что эти структуры не только полезны.Также они могут быть красивыми и элегантными.

Висячие мосты получили свое название от того, что проезжая часть подвешена на тросах с двух высоких башен. Большую часть веса поддерживают две башни. Они, в свою очередь, передают силы сжатия от кабелей прямо в землю.

Подвесные мосты также имеют тросы меньшего размера, называемые подтяжками. Они проходят вертикально от палубы до основных поддерживающих тросов. Подвески передают силы сжатия палубы к башням через основные опорные тросы.Это создает изящные дуги между башнями и спуском к земле.

Башни подвесного моста могут быть довольно тонкими. Это потому, что действующие силы тщательно сбалансированы с каждой стороны башен. Сила палубы притягивает башни внутрь. В то же время основные опорные тросы выходят за пределы башен, чтобы закрепить каждый конец. Обычно это твердая скала или тяжелые бетонные блоки, закрепленные под землей.

Якоря тянут наружу башни с силой, равной силе палубы.Это центрирует вес моста на башне. Современные подвесные мосты могут преодолевать расстояния до 7000 футов и более.

Ранние формы этого сооружения имели конструктивные недостатки. Например, некоторые использовали цепи для основных кабелей. Они могут разрушиться, если разорвется одна ссылка. Эта проблема была решена путем изготовления основных опорных линий из пучков высокопрочной стали. Некоторые части связки могут выйти из строя, и мост останется стоять.

У некоторых ранних подвесных мостов также были тонкие и неустойчивые настилы.Под сильным ветром они тряслись. Сегодня конструкции имеют более толстые и жесткие настилы. Они вряд ли поколеблются.

Подвесные мосты кажутся чудом современной инженерии. Но первые построили инки более 500 лет назад. Они были сделаны из скрученной травы и часто составляли более 150 футов. Их использовали для пересечения глубоких горных ущелий в Перу!

Вы когда-нибудь переходили подвесной мост? Вы когда-нибудь видели такое издалека? Они и красивы, и полезны.Может быть, вы когда-нибудь захотите помочь построить такой!

Стандарты: CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.4, CCRA.R.10, CCRA.SL.1, CCRA.SL.2

Как правильно выбрать для себя

Почему фотоателье может быть вашим лучшим вариантом

Независимо от того, начинаете ли вы фотографировать или уже хорошо зарекомендовали себя и хотите отточить свои навыки, посещение мастер-класса по фотографии - отличное решение! Эти семинары предлагают личную обратную связь, рекомендации и возможность обсудить различные концепции и идеи.Нет ничего лучше, чем общение один на один с экспертом, которое поможет вам вывести свои навыки фотографии на новый уровень!

Что такое фото-мастерская?

Мастер-класс по фотографии - это, по сути, время - от нескольких часов до нескольких дней! - где вы получите возможность научиться навыкам, необходимым для успешного фотографа. На разных семинарах особое внимание будет уделяться разным вещам: некоторые будут сосредоточены исключительно на технических или художественных навыках фотографии, а некоторые будут посвящены маркетингу и бизнесу.Некоторые сделают всего понемногу! Как правило, они небольшие и состоят из 10-20 человек, так что есть место для индивидуальных отзывов. Эти мастер-классы - отличный вариант для любого фотографа, который хочет повысить свой уровень!

Выбор подходящей фото-мастерской:

Не знаете, как правильно выбрать мастерскую? Обдумайте эти шаги в процессе исследования и принятия решения!

Шаг

# 1: Создайте свое видение

Первый шаг в вашем списке дел: напишите список целей, которых вы хотите достичь в результате посещения мастер-класса по фотографии.Это поможет вам сосредоточиться на том, какую мастерскую выбрать.

Если вы только начинаете, не беспокойтесь о том, чтобы записать ВСЕ свои цели для фотографии. Просто делайте то, что хотите знать, и становитесь лучше. Используется ли там различное снаряжение? Общаешься с клиентами? Программное обеспечение для редактирования? Решите, чему вы хотите научиться больше всего, запишите это и используйте это, чтобы направлять свои исследования в поисках идеального семинара.

Типы фото-мастерской

Теперь, когда вы определились с тем, чему хотите научиться, вы готовы выбрать правильный тип семинара по фотографии! Некоторые семинары носят более общий характер: они будут открыты для всех фотографов и больше ориентированы на композицию и навыки.Другие очень специфичны для отрасли. Вот лишь несколько примеров возможных типов фотографии, на которые стоит обратить внимание при выборе:

  • Фотография дикой природы
  • Фотография путешествия
  • Свадебная фотография
  • Модная фотография
  • Пейзажная фотография
  • Техника и композиция
  • Пост-продакшн
  • Фотомаркетинг
  • Бизнес и администрирование

Шаг 2: Познай себя

Очень важно знать, чего вы хотите и что вам подходит.Вот некоторые аспекты, которые следует учитывать при выборе мастерской:

Метод обучения

Какой ваш любимый метод обучения? Вам лучше работать в малых группах, больших группах или один на один? Я рекомендую вам выбрать мастер-класс по фотографии, который соответствует вашему стилю обучения! При этом не бойтесь растягиваться и переходить к чему-то новому.

Слабые стороны

Есть ли у вас слабое место, в котором вы хотите развиваться? Большой! Правильная мастерская подтолкнет вас к развитию в этой области и предоставит вам необходимые инструкции.Обратная связь один на один и здоровая критика - вот что делает семинар по фотографии таким привлекательным и увлекательным!

Результаты

Спросите себя, можете ли вы представить себе этот семинар, который поможет улучшить ваши навыки фотографии. Что вы планируете получить от этого? Подготовьте свои цели и выберите мастер-класс по фотографии, который поможет их осуществить. Будьте готовы усердно работать и уделить все свое внимание поставленной задаче!

Шаг № 3: Учитывайте время и бюджет

Ваш поиск идеальной мастерской фотографии будет зависеть от того, сколько времени и денег вы готовы вложить в свои цели.Некоторые семинары проводятся за один сеанс, а другие могут длиться в течение недели. Цены сильно различаются, поэтому заранее определив свой бюджет, вы сможете отфильтровать варианты по своему усмотрению.

Шаг № 5: лично или виртуально?

Если вас беспокоят путешествия, лучше выбрать вариант онлайн, а не личный семинар. Несмотря на то, что личные занятия имеют свои преимущества, виртуальные семинары также могут дать вам индивидуальное общение, которое вы так жаждете.Но если вы можете организовать личный семинар по фотографии, я однозначно рекомендую! Нет ничего лучше, чем учиться с группой коллег-творцов, чтобы получить вдохновение.

Для тех из вас, кто ищет личный семинар по свадебной фотографии и готов к поездке, я предлагаю 3 ночи проживания и 4 полноформатные съемки в прекрасном Скоттсдейле, штат Аризона!

В комплекте с транспортом и инструкциями, начиная от цен и заканчивая различными видами маркетинга, налогов, снаряжения и рабочего процесса, мой соведущий Дэн и я предлагаем интенсивный семинар для свадебных фотографов!

Если вы ищете семинар в стиле ретрита, который укрепит дружеские отношения и воспользуется творчеством в области фотографии, Live Rooted - правильный выбор.Мы собираемся хорошо провести время - я буду рад видеть вас там.

Путешествие или постоянное проживание

В некоторых случаях вам не нужно выходить за пределы своего родного города, чтобы получить инструкции и рекомендации, необходимые для успешной фотографии! Местные фотомастерские быстро набирают популярность. Они являются отличным ресурсом для всех, кто не собирается путешествовать, и связь, которую вы устанавливаете, часто может быть более полезной и долговечной, потому что вы все из одной местности.

С другой стороны, путешествие за границу для проведения семинара по фотографии - это отличный опыт и прекрасный способ расширить свой кругозор! Вы сможете найти новые знакомства и окунуться в мир фотографии.Не бойтесь исследовать разные места (особенно если вы фокусируетесь на пейзажной фотографии), чтобы подтолкнуть себя к познанию нового.

Шаг № 6: Проверьте загрузку курса мастерской фотографии + инструкторы

Итак, вы сузили критерии: вы знаете, на чем хотите сосредоточиться, сколько хотите потратить и хотите ли вы получить виртуальный или личный опыт. Пришло время составить короткий список семинаров, отвечающих этим потребностям, а затем узнать о них немного больше.

Убедитесь, что, как вы думаете, вы подписываетесь, именно то, что вы получаете на самом деле. Проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, что вы будете изучать, и убедитесь, что выбранный вами семинар по фотографии дает вам правильные знания.

Одна вещь, на которую следует обратить внимание, - это уровень мастерства, на который рассчитана мастерская. Не бойтесь быть здесь честными! Хотя цель состоит в том, чтобы стать лучше, убедитесь, что вы не выбрали что-то настолько сложное, что у вас нет системы отсчета для начала.И никто не хочет платить хорошие деньги за то, чтобы его научили тому, что они уже знают!

Укомплектовать инструкторами мастерской фотографии

Обязательно найдите время, чтобы изучить преподавателей и принять во внимание все отзывы, полученные от предыдущих студентов. Это действительно поможет вам понять, с кем вы будете работать и у кого учиться.

Цель состоит в том, чтобы выбрать инструкторов, которые вдохновляют вас и которые побуждают вас развивать свои навыки. Убедитесь, что вам нравится работа лидера - нет смысла учиться у людей, которым вы не хотите подражать.

Семинары

могут быть невероятным местом для установления личных и профессиональных контактов, поэтому, когда вы ищете идеальный, попробуйте выбрать тот, где инструкторы и другие участники - это те люди, с которыми вы хотите познакомиться.

Рекомендации

Не бойтесь спрашивать рекомендаций у людей, которые прошли до вас и прошли семинар, который вы изучаете. Спросите окружающих, чтобы узнать, на что они похожи, чтобы увидеть, похоже ли это на то, что вам нужно!

Шаг № 6: Подготовка

И последнее, но не менее важное: подготовка! Прежде чем отправиться в мастер-класс по фотографии, вам нужно знать несколько вещей!

1.Ваше собственное оборудование

Убедитесь, что вы проверили список комплектов, чтобы взять с собой все необходимое. Обязательно возьмите с собой все, что вы обычно используете для стрельбы!

2. Приходите сфокусироваться

Будьте готовы сосредоточиться и работать над несколькими заданиями. Сейчас не время заканчивать какое-то редактирование в фоновом режиме - вы хотите полностью погрузиться в процесс, чтобы получить от него максимум.

3. Приходите с вопросами

Будьте готовы получать отзывы и конструктивную критику и не стесняйтесь задавать вопросы.У всех ваших коллег по работе есть собственный опыт, и они являются таким же ресурсом, как и любой инструктор, поэтому один из моих главных советов - быть готовым расспросить их об их работе. Наслаждайтесь общением со всеми этими замечательными художниками и предпринимателями!

Мастерская вашей фотографии

Теперь, когда вы знаете несколько практических советов по выбору подходящей мастерской фотографии, вы станете профессионалом в выборе того, что подходит именно вам. Не забудьте начать со своих целей и знать, где вы хотите развиваться в фотографии, а затем продвигайтесь дальше шаг за шагом.

Если у вас есть какие-либо вопросы о семинаре по свадебной фотографии, который я предлагаю, или вопросы о семинарах в целом, не стесняйтесь обращаться ко мне или посетить мой семинар по свадебной фотографии. И не забудь повеселиться!

НАСЛАЖДАЛИСЬ ДАННОЙ ПУБЛИКАЦИЕЙ В БЛОГЕ? ПРИКЛЮЧИТЕ ДЛЯ ПОЗЖЕ…

Импровизационные упражнения для начинающих | Hoopla

Вот список наших любимых импровизационных упражнений для людей, которые проходят курс импровизации для начинающих с Hoopla Improv.

Hoopla - крупнейшая в Великобритании школа импровизации с онлайн-классами и уроками из реальной жизни.

Наш следующий курс по совершенствованию для начинающих начнется в следующем месяце. Доступны как онлайн, так и реальные варианты.

Если вы хотите получать наш ежемесячный информационный бюллетень, содержащий полезные ресурсы по импровизации, объявления о кастингах для новых шоу и новости об импровизационной сцене, пожалуйста, подпишитесь.

Вы также можете подписаться на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Окружающая среда


У нас царит атмосфера безопасности, доверия и поддержки.
Ты не один, мы играем вместе, как команда и поддерживаем друг друга.
Вам разрешено делать ошибки, они часто приводят к лучшему в импровизации.
Вы можете сказать первое, что придет к вам в голову, вам не нужно редактировать себя, если вы исходите из места, где вы веселились, любите и уважаете своих коллег-импровизаторов.
Не нужно быть умным, смешным или придумывать шутки, юмор естественным образом исходит из ситуации.
Слушай.
Да А.
Коммит.

Разминка

1 минута жизненных историй

Парами. Один человек рассказывает историю своей жизни за одну минуту. Другой слушает и не перебивает. В конце минуты слушатель повторяет столько, сколько помнит. Привыкают узнавать друг друга, а также проявлять активное слушание.

Yipee

Все бегают по комнате, они подбегают друг к другу, одновременно подпрыгивают и кричат ​​«УРА!».На следующем шаге они либо оба прыгают, либо оба не прыгают. Следующий шаг, если они оба прыгают, они держатся вместе и образуют единое целое, пока, в конце концов, все не объединятся в одну большую группу, крича «YIPEE» и одновременно подпрыгивая в воздухе. Узнал от Кевина Томлинсона. Используется, чтобы заставить всех двигаться и веселиться.

Дикий Запад

Все стояли в кругу. Сначала они передают «YE-HAH», выкрикивая YE-HAH с западным акцентом и показывая рукой человеку рядом с ними. Затем, если кто-то принимает форму сарая и кричит «ВЫСОКАЯ ГАРНИЦА», йе-хахи отскакивают назад в другом направлении.Крик «БАНДИТЫ» означает, что все бегают и меняются местами в круге, будучи бандитами. Есть множество других правил, но в идеале их придумывает учитель, а ученики придумывают новые правила в ходе курса. Используется для того, чтобы все играли, ломали лед и обращали внимание на настоящий момент.

Eastenders

Подобно Дикому Западу выше, но с криками на тему Востока. Я считаю, что для такого рода игр лучше всего, когда их придумывают учитель и группа, поэтому я не буду писать здесь все правила, так как на это уйдут годы, которых так много.Если вам нужны наши правила, пожалуйста, купите мне пинту пива в The Miller, и я вам скажу!

Volcano

Все ходят по комнате. Режиссер что-то кричит и считает до 5, и каждый должен физически сформировать это вместе, прежде чем режиссер дойдет до 5. Например: «Вулкан, 1, 2, 3, 4, 5! Микроволны закончились, 1, 2, 3, 4, 5! ». Используется для того, чтобы все двигались и веселились, а также принимали идеи друг друга и опирались на них. Учился у Марка Роуленда в Montreal Improv.

Meet & Greet Walkabout

Каждый ходит, встречаясь и приветствуя друг друга по-разному. Например, лучшие друзья, супергерои, подозрительные соседи, старые школьные приятели, бывшие парни, родители. Разбивает лед и заставляет людей пробовать разных персонажей, не задумываясь об этом.

Датские хлопки в ладоши

Веселая игра в хлопки, которую я узнал от Криса Мида. Я не могу объяснить это словами, поэтому останови меня, когда увидишь меня, и я тебе это покажу.Я тоже могу снять это на видео, если дойду до него.

Существа глубин

Это я изобрел! Это мое самое большое достижение. Все встали в круг. Режиссер производит впечатление существа бездны на человека рядом с ним. Они копируют то, что видят, человеку рядом с ними. Все копируют то, что только что видели, а не оригинал, поэтому постепенно меняются, как китайский шепот. Режиссер отправляет множество существ (кальмаров, осьминогов, акул, звездных рыб и других) в круг, и они продолжают ходить, пока не изменятся и не сольются, и не получится подводное развлечение.

Бабушкины шаги

Старая детская игра, в которую мы играем, чтобы люди играли вместе. Один человек - бабушка или дедушка - стоял спиной к классу. Все остальные должны подкрасться и попытаться дотронуться до их плеча. Бабушка и дедушка могут развернуться, когда захотят, и если они поймают кого-то, кто движется, этот человек вернется к началу и снова начнет подкрадываться. Первый, кто прикоснется к бабушке, станет победителем. Мы повторяем с вариантами, в которых подкрадываются пираты, зомби или нахальные кокни 1950-х годов, чтобы побудить к большему веселью в игре.

1,2,3: Удивительно веселая игра для чего-то такого простого. Два человека смотрят друг на друга. Они считают до трех, каждый раз меняя, кто начинает счет. Например:

Брайан - 1
Сара - 2
Брайан - 3
Сара - 1
Брайан - 2
Сара - 3

Затем мы повторяем, где вместо 2 они хлопают в ладоши, а затем добавляем вместо говоря 3, они прыгают в воздух:

Брайан - 1
Сара - Хлопок
Брайан - Прыгает
Сара - 1
Брайан - Хлопает
Сара - Прыгает

Треугольники

Я изначально получил это от Мика Барнфатера, я думаю, и это похоже, используется множеством людей.Все в комнате думают о двух других людях, но не говорят им. Когда режиссер кричит, уходите, все стараются оставаться в равностороннем треугольнике со своими двумя людьми, поэтому вся группа перемещается и, возможно, даже находит равновесие.

Что на твоей дурацкой футболке

Мне нравится эта разминка, потому что она такая глупая и такая простая. Проходит скандирование «Что на твоей дурацкой футболке», а затем игроки по кругу одаривают кого-то рядом с собой, описывая, что на их воображаемой футболке.Игрок, владеющий этой футболкой, должен подписать ее. Просто как! Каламбуры - это весело, но лучшие из них - помешательства, которые вообще не имеют смысла.

Набор персонажей

Взять небольшую причуду персонажа и реплику диалога и пропустить ее по кругу, каждый раз увеличивая эффект на 1%. В конце концов, когда у вас набирается 4 или 5, это выглядит как полная чушь и чрезвычайно забавно.

Mind Meld

Я люблю слова, и это простая игра, в которой вы говорите слово одновременно с кем-то другим.Затем все, что нужно сделать игрокам, - это попытаться найти в середине этих двух слов слово, охватывающее оба слова, и произнести его одновременно с другим игроком. Mind Meld

Yes And Exercises

Machine

Хорошо подходит для физических упражнений Yes Anding. Половина класса на стуле у задней стены. Режиссер получает предложения по технике (трактор, пишущая машинка, комбайн и т. Д.), А импровизаторы делают эти машины своими телами, как одну команду, не говоря об этом.Приучает импровизаторов рассматривать предложения других людей и совместно дополнять их (да и). Учился у Чарны Халперн с IO и Джоном Кремером в The Maydays.

Обмен историями

Подходит для словесного Да И. Один человек рассказывает историю. Когда режиссер хлопает в ладоши и выкрикивает местами, другой человек начинает рассказывать историю именно там, где они остановились, а затем они продолжают обмениваться на протяжении всей истории. Обучает импровизаторов слушать, да и то, а не загадывать слишком далеко.

Story Conductor

Группа из пяти импровизаторов стояла по дуге, и один импровизатор перед ними (Story Conductor). Тот, на кого указывает Ведущий, начинает рассказывать историю, и когда они указывают на кого-то еще, другой человек берет верх. Обучает импровизаторов слушать, да еще и играть в команде. Кажется, в это играют все, но я думаю, что это было изобретено IO, хотя я могу ошибаться в этом.

Да Да Да

Один человек начинает рассказывать историю.Другой говорит: «Да, да, да», с энтузиазмом кивая всем телом и берется за рассказ, а затем они продолжают менять местами, каждый раз говоря «да, да, да». Есть также забавный вариант, в котором он начинается с одной фразы: «Ты помнишь то время…». а потом они двое друзей, вспоминающих совместное времяпровождение. Я получил это от Марии Петерс, спасибо, Мария.

Капитан Добро пожаловать в чат на корабле

У меня есть пример сцены, в которой я рассказываю о разнице между принятием и блокировкой.На данный момент это немного долго, но я доберусь до этого в один прекрасный день!

Беседы на основе «Да»

Люди в парах ведут простые беседы, в которых они часто используют слово «да», говорят «да» на всплывающие утверждения и пытаются сделать каждое предложение, которое другой человек хотел бы сделать. Первоначально узнал от Хизер на Первомайских праздниках. Например:

Гюнтер: Эй, пойдем в субботу в тематический парк.
Хайди: Да, давайте устроим пикник, чтобы пойти с нами.
Гюнтер: Да, отличная идея, давайте устроим пикник и съедим его на американских горках.
Хайди: Да, я люблю экстремальную еду.

Вы также можете повторить это там, где все, что скажет другой человек, они заставят это случиться тут же, например, привязав к тематическому парку, упомянутому выше. Также вариант состоит в том, чтобы физически разыграть все, что упоминается.

Да И

Воспроизведите сцену или беседу, где каждая строка начинается со слов Да И.

Underscore

Два человека импровизируют сцену без слов, только физическую, в то время как они подчеркнуты звуковой дорожкой фильма.Они направлены на физическое «да» и, будучи в согласии с физическим окружением и активностью и дополняя их. Впервые узнала об этом от Чарны Халперн из IO.

Действие и оправдание

Один импровизатор выполняет любое физическое действие, его партнер оправдывает то, что он делает, они оба согласны с установленной реальностью. Например:

Игорь: Дико машет руками вокруг головы.
Мария: Черт возьми, здесь, в пустыне, мухи смертельно опасны.
Игорь: Согласен, надо немедленно ехать в магазин спреев от насекомых.

Общий отпуск

Говоря о совместном отдыхе в парах, каждое новое предложение начинается с «Да и». Это действительно увлекает игроков на одну страницу в увлекательной и изобретательной манере, не требующей особого напряжения. Я также считаю, что это хорошее упражнение на установление связи, и часто у моих учеников широкие улыбки на лицах, вызывающих в воображении эти ложные воспоминания.

Упражнения на аудирование

Слово за один раз Истории

Два импровизатора рассказывают историю по слову за раз, а каждое слово произносит другой импровизатор.Момент за моментом и заставляет импровизаторов присутствовать. В качестве вариации импровизаторы могут кричать «Снова» всякий раз, когда они хотят начать заново с новой истории, что не дает людям застрять и удерживает их в потоке. Я думаю, что это было первоначально изобретено Китом Джонстоном, но теперь широко используется повсюду.

Мудрый Мудрый Мудрый

То же, что и выше, но с большой группой стояли в кругу, пытаясь составить мудрые изречения и пословицы по отдельности. Когда они думают, что кто-то дошел до конца поговорки, группа говорит «мудрый, мудрый, мудрый» и кланяется.

Синхронизированное хлопанье

Все стояли в кругу. Два человека рядом друг с другом поворачиваются, смотрят друг на друга и хлопают в ладоши одновременно. Один поворачивается к следующему, и они одновременно хлопают в ладоши. Так продолжается по кругу. Если люди хлопают дважды, это меняет направление, и люди также могут аплодировать кому-то через круг. Заставляет всех слушать и в настоящий момент. Я видел, как Эдгар заставлял группу играть в это 40 минут назад. В этом что-то есть. Это так просто, но излишнее обдумывание поначалу усложняет задачу.Омммм.

Упражнения «Быть ​​очевидным»

Кусок сыра

Все в кругу. Один человек выскакивает и говорит: «Я кусок сыра», и становится этим куском сыра. Один за другим выходят другие импровизаторы и становятся очевидными вещами, которых следует придерживаться с этим предложением, пока не сформируется общая единая картина. Затем это повторяется с разными стартовыми объектами. Например, «Я - колесо», «Я - рама одноколесного велосипеда», «Я - моноцикл», «Я - цирк, в котором они находятся».

Скамейка для персонажей

Пять актеров сидели в ряду.Все они одного типа персонажей, например, они все вместе ходили в школу или все вместе были на космической станции. Директор задает им вопросы, на которые они отвечают, и все они соглашаются с первым ответом, а не отвлекаются от него. Научите их говорить честные, реальные и очевидные ответы, а не пытаться шутить, разрушая реальность персонажей.

Упражнения на спонтанность

8 вещей

Кто-то прыгает в середину круга.Им дается категория вещей, из которых можно сказать 8. Они произносят 8 вещей из этой категории как можно быстрее, при этом все выкрикивают поддержку за каждую и в конце аплодируют. Важно, чтобы все с энтузиазмом поддерживали каждое предложение, это помогает группе доверять друг другу, что когда-либо предложение будет поддержано. Их поощряют говорить первое, что приходит в голову, ведь игра не называется «8 правильных вещей»! Например:

Брайан - Всем привет, я Брайан
Всем привет - Брайан!
Директор - 8 видов отдыха
Брайан - Катание на лыжах!
Все - ОДИН!
Брайан - Пляж!
Каждому - ДВА!
Брайан - Сафари!
Всем - ТРИ!
Брайан - Праздник обнаженной худышки!
Всем - ЧЕТЫРЕ!
Брайан - Праздник музея сыра!
Всем - ПЯТЬ!
Брайан - Уэстон супер кобыла!
Всем - ШЕСТЬ!
Брайан - Оставайся здесь!
Всем - СЕМЬ!
Брайан - Альпинизм!
Всем - ВОСЕМЬ! Это было 8 вещей! (танец и аплодисменты).

Есть еще?

Первоначально нас этому научил Кевин Томлинсон. Вот пример:

Брайан - мало звука и действия
Сара - Отлично!
Брайан - Спасибо
Сара - Еще есть?
Брайан - Да! Усиливает его оригинальный звук и действие.
Сара - Отлично!
И он продолжает повторять этот диалог с нарастающим звуком и действием.

Групповые упражнения для разума

Остановка, перемешивание, ходьба, падение

Все ходят по комнате.Если директор говорит «стоп», они останавливаются, «падают», они касаются пола, ходят, они идут, и, шаркая, они перемещаются. Тогда режиссер перестает что-либо говорить, и группа может выкрикивать это, когда захотят. Тогда вообще нет никаких криков, и группа просто волшебным образом делает то же самое, приспосабливаясь от прогулки к перетасовке, когда все чувствуют, чего хочет группа. Учит всех подключаться к группе и понимать, что ей нужно. Я получил это от Софи Памфри, так что спасибо, Софи.

Упражнения со сценами

Трехстрочные сцены

Хороший способ впервые приступить к работе со сценами. Люди идут попарно и импровизируют сцены, состоящие всего из трех строк. Либо актер произносит первую строчку, затем следует ответ, затем - ответ. Все, что говорится, затем бурно аплодируют, чтобы помочь людям привыкнуть к импровизации перед публикой.

Позже в ходе курса мы можем добавить вариации к трем линейным сценам:
- установление того места, где вы находитесь,
- установление персонажа
- установление отношений
- привлечение эмоций и реакций

Но мы обычно работаем над одним делом за раз .

Просто для развлечения

Поздно на работу

Один человек выходит из комнаты. Пока их нет, аудитория подсказывает, почему они опоздали на работу, как они сюда попали и в чем их работа. Когда человек возвращается, он извиняется перед своим боссом за опоздание, пытаясь угадать, почему он опоздал, как они туда попали и в чем заключается их работа. Им помогают четыре импровизатора, играющих их дружелюбных коллег, которые имитируют действия за спиной босса. Мне нравится эта игра в начале наших курсов для начинающих, потому что она заставляет людей выходить на сцену перед аудиторией, весело, а также заставляет людей физически соглашаться друг с другом.

Pan Left

Веселая игра с переключением каналов на воображаемом телевизоре. Два или три актера в задней части, двое других стояли впереди, все лицом к публике. Два самых близких к зрителю - это телеканал, который мы смотрим. Если мы скажем Pan Left, они все перемещаются в одном месте, так что у нас впереди новый телеканал.

Copy Dance

Разделите всех на группы по 5 человек или около того. У них есть 5 минут, чтобы найти песню, которую они все сейчас используют, попрактиковаться в ее пении, а также придумать и отрепетировать танцевальную программу под нее.По истечении 5 минут каждая группа исполняет свое произведение, но затем встает и другая группа и сразу же копирует то, что они только что видели. Мы используем, чтобы научить оптимизму в работе, тому факту, что будут происходить ошибки, и вы никогда не будете готовы, но вы можете оставаться оптимистом. Как Мик Барнфазер (от которого мы узнали это): Нет проблем!

Письменные строки

Я обычно прошу своих начинающих учеников поиграть в эту игру на второй неделе их курса. Я заставляю их всех написать три случайные цитаты из фильма / сериала / исторической речи / литературы.Затем они делают сцены парами и вытаскивают их в случайных точках. Я убеждаюсь, что они сосредотачиваются на значении и содержании каждой строки не менее 30 секунд, прежде чем двигаться дальше. Я чувствую, что это довольно сложное упражнение на раннем этапе, в этой игре вы получаете огромные кривые мячи, но она учит приятию и супер-даундингу. Публике это всегда нравится, так что это тоже очень полезно.

Oracle

Oracle состоит из четырех человек, стоящих друг за другом. Один впереди сидел на полу, один сзади сидел на стуле, один позади него стоял, а последний стоял на стуле.Так мы сможем увидеть все их лица. Oracle - блестящая игра с низкими ставками в кратком формате. Режиссер просто отвечает на важные жизненные вопросы аудитории, такие как «Есть ли Бог?» И «Почему мы здесь?» Или «Выиграет ли Англия чемпионат мира», а затем спрашивает Оракула, который отвечает на них по слову. (на человека). Когда Oracle действует, все руки машут в сторону. Когда Oracle пребывает в безмолвном созерцании, все руки вместе в своего рода «молитвенной» позе. Это забавно, просто и глупо.И, по очереди, вы можете догадаться, как звучит мудрый оракул. Иногда очень. Иногда просто смешно!

Указывающая история

Также известна как «Сказочная смерть». Вы можете сыграть в нее без «умения» для супер новичков (потому что давайте посмотрим правде в глаза, публика, кричащая «умереть» на вашем первом концерте, - не самый положительный опыт!). Около 5 человек встают, встают в очередь и рассказывают историю. между ними, говоря только тогда, когда режиссер показывает на них. Название придуманной истории берется у аудитории, затем игроки должны рассказывать историю непрерывно, поэтому, даже если кто-то находится в середине слова, а палец режиссера указывает куда-то в другом месте, этот следующий человек должен попытаться закончить наполовину произнесенное слово, чтобы сделать его бесшовным.Добавление различных глав с дополнительными задачами для игроков также весело, например, заставить их выполнить главу 2 с региональным акцентом, или главу 3 с рифмованными куплетами, или главу 4 во время танцев.

Две стойки

Легко! Два человека играют сцену, по два зрителя с каждой стороны. Роль зрителей - просто сказать одно слово при похлопывании по плечу. Находясь в сцене, игроки будут удобно «забывать» свои слова через определенные промежутки времени, а затем нажимать на аудиторию (или столб), чтобы найти слово, чтобы закончить предложение.Аудитория может сказать полезные слова, или если слово, которое приходит им в голову, является странным или левым, это часть развлечения. Затем игрок должен учесть и обосновать это своеобразное предложение. Настоящим примером от некоторых из моих талантливых новичков недавно была сцена, устроенная на свидании. Один из игроков сказал: «Я не целуюсь на первом свидании, я ...», а затем нажал на игрока, играющего на столбе, который сказал: «Жонглируй!» Итак, я не целуюсь на первом свидании, я жонглирую! Мне просто нравится новая реальность, созданная одним случайным словом.

Word at time expert

Трое игроков стоят рядом друг с другом плечом к плечу, чтобы сыграть одного человека (или, в данном случае, эксперта в чем-то), который говорит по одному слову за раз. Затем другой игрок играет интервьюера. Все, что вам нужно от публики, - это что-то, в чем можно будет стать экспертом (например, рыба на роликах или танцующие растения), и вы уезжаете! Интервьюер рассматривает игру так, как если бы мы только что рассказали на телеканале об этом опыте, и приступает к интервью с нашим экспертом, который, учитывая, что это пословный ответ, часто имеет смысл самым смешным и странным образом.Заставить их прочитать отрывок из воображаемой автобиографии всегда хорошо.

Слайд-шоу

Слайд-шоу идеально подходит для игроков, которые просто хотят встать на ноги на сцене. Все это - игроки на задней линии создают картинки или таблицы из праздничных фотографий, которые два игрока впереди должны оправдывать. По сути, это как будто кто-то показывает вам свои праздничные снимки. Только те, кто присутствует, понятия не имеют, что будет делать задняя линия. Наоборот. Оба должны обосновать предложения друг друга.Итак, на задней линии находятся 3 или 4 игрока, и их задача - просто делать картины, похожие на праздничные фотографии. Затем два игрока перед сценой должны разобраться в этой картине в связи с их вымышленным праздником. Они могут «щелкнуть» по новой фотографии, просто собравшись вместе на сцене и сделав вид, что используют кликер для слайд-шоу, чтобы переместить изображение к следующему. Это очень весело и действительно хорошо для людей, которые хотят встать, но не обязательно много разговаривают. И те, кто представляет, получают настоящее удовольствие, разбираясь в предложениях своих товарищей по команде, а затем создают для них сценарии.

Завершить чат

Мы всегда стараемся закончить беседой позитивным тоном, отмечая то, что нравится людям, и стараемся свести к минимуму внутреннюю критику людей.

Другие ресурсы

Вот еще несколько ресурсов, которые отлично подходят для упражнений на импровизацию:

> Ресурсы

> Improv Encyclopaedia

> Книги

> Блог

> Hoopla Improv home

Наши следующие

Курсы улучшения начнутся в следующем месяце.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*