Худеет ли лицо при беге: Похудеет ли лицо, если бегать в течение часа по вечерам

При этом стоит отметить, что даже такое простое упражнение, как бег, требует определенной методики выполнения, а при ее несоблюдении может быть просто неэффективно.

В данной статье мы рассмотрим основные ошибки, которые допускают люди, выполняющие беговые упражнения для снижения веса.

Несменяемость программы упражнений

Начав заниматься бегом, вы можете заметить, как стремительно стал падать ваш вес. Но такой эффект наблюдается только на начальных этапах тренировок.

Дело в том, что мышцам, которые получают незнакомые ранее нагрузки, требуется гораздо больше питательных веществ и энергии для восстановления.

Поэтому организм ускоряет обмен веществ, что приводит к повышенному расходу калорий и, как результат, снижению веса.

Внимание!

Но не стоит сильно радоваться начальным успехам. Через два-три месяца мышцы начинают адаптироваться к тренингу, что приводит к обратному эффекту — организм перестает воспринимать выполняемые вами комплексы физических упражнений в качестве серьезной нагрузки и начинает постепенно замедлять метаболизм, что, в свою очередь, тормозит процесс похудения.

Чтобы избежать «застоя» в процессе сжигания жиров рекомендуется дополнительно к бегу заниматься силовым тренингом. Например, раз в неделю меняйте беговую дорожку на силовые тренажеры (рама Смита, гакк-машина, тренажер-бабочка и другие). Так вы не дадите мышцам быстро адаптироваться к беговым нагрузкам, а также «подстегнете» обменные процессы в организме.

Тренинг в одном темпе

Вставая на беговую дорожку либо выходя на пробежку в парке, вы заранее знаете, сколько времени будете бегать, и поэтому психологически настраиваетесь на определенный темп тренировки. Тут и кроется серьезная ошибка: не важно, сколько вы будете бегать — 10 минут или час — похудение не будет происходить, пока вы не начнете менять интенсивность бега.

Для эффективного снижения веса рекомендуется вам практиковать интервальный бег. Последний предполагает постоянное изменение интенсивности беговой тренировки. Например, начните занятие с бега в спокойном темпе, затем максимально ускорьтесь.

Далее снизьте скорость и снова тренируйтесь в спокойном темпе. Завершите цикл быстрой ходьбой. Все четыре интервала в цикле выполняются без пауз, длительность нагрузки — 30 секунд на каждый интервал. Выполняйте такие циклы в течение 20-25 минут.

Если вам тяжело — увеличьте время ходьбы до минуты.

Зацикленность на похудении

Многие начинающие спортсмены, особенно девушки, слишком серьезно относятся к подсчету потраченных калорий.

Например, выставив себе жесткие рамки в питании, люди часто забывают, что любые физические упражнения требуют достаточного количества энергии для их выполнения. Тем более бег, который задействует все мышцы тела.

Поэтому резкое сокращение калорийности рациона может негативно сказаться на результатах тренинга: упадок сил, перетренированность, пропажа мотивации.

На начальных этапах рекомендуется не зацикливаться на строгом подсчете калорий. Дайте мышцам привыкнуть к постоянным энергозатратам.

Для начала просто снизьте содержание углеводов в рационе до 30-40% от общего количества пищи.

Затем, когда тело привыкнет к нагрузкам, вы уже сможете обратиться к профессиональному диетологу, который составит вам план питания и научит правильно считать потраченные калории.

Отказ от других физических упражнений

Мы уже говорили о несменяемости программы тренировок выше. Здесь мы хотим заострить ваше внимание на использовании других видов кардиотренировок. Зачастую неопытные спортсмены склонны долгое время выполнять упражнения, которые приносят хоть какие-то результаты. То же относится и к бегу — постоянное использование только одной беговой дорожки может завести в тупик процесс похудения.

Чтобы не останавливаться в спортивном развитии, рекомендуется использовать и другие направления фитнеса.

Например, упражнения из шейпинга и пилатеса дадут отличную нагрузку на все тело и будут способствовать снижению веса, а тренировки по кроссфиту, благодаря своей интенсивности и силовым нагрузкам, позволят сформировать красивый рельеф мышц. Можете просто раз в неделю менять беговую дорожку на эллипсоид или велотренажер.

Несоблюдение пульсового режима

Очень часто люди выбирают неподходящий им темп бега, что отрицательно сказывается на результатах занятий. Поэтому нередко можно слышать утверждение, что бег не помогает похудеть. На самом деле это не так. Неправильный темп — слишком быстро или слишком медленно — сопровождается неподходящим для сжигания жиров пульсовым режимом.

Известно, что эффективное похудение возможно лишь в определенном пульсовом режиме — 65-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). При слишком быстром беге пульс может достигать 80-100% от МЧСС.

Важно!

При таком темпе возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также запускаются катаболические процессы в организме (расщепление собственных мышц).

Если же бегать слишком медленно, удерживая пульс ниже 60% от МЧСС, то запустить в организме процессы сжигания жиров будет сложно.

Поэтому крайне важно следить за своим пульсом при беге. Для этих целей рекомендуется приобрести недорогой пульсометр.

А чтобы рассчитать подходящий именно вам пульсовой режим, воспользуйтесь простой формулой: от 220 отнимите ваш возраст. Полученное значение будет являться для вас максимальной частотой сердечных сокращений.

Рассчитайте 65-70% от МЧСС — это и будет идеальный для вас пульсовой режим для похудения.

Если вы новичок, начните свои тренировки с простых 30-минутных пробежек в парке. После месяца-двух регулярных пробежек обратитесь к специалисту. Опытный тренер поможет составить программу занятий, а также даст советы по питанию для похудения и подсчету калорий.

И, конечно же, не забывайте о наших рекомендациях, и вскоре вы заметите, как изменилась ваша фигура.

Источник: https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/oshibki_pri_provedenii_begovykh_trenirovok_dlya_pokhudeniya/

Как бегать, чтобы худеть. Советует спортивный врач

Бег для многих – средство для похудения. Как организовать беговой процесс, чтобы лишний вес уходил максимально быстро.

Бег для многих – средство для похудения. Как организовать беговой процесс, чтобы лишний вес уходил максимально быстро. Нужно ли, как гласят легенды, бегать натощак, ежедневно и на предельной скорости, чтобы худеть. С помощью эксперта разбирался «Советский спорт».

Как есть, чтобы бегать и худеть

«Представление о том, что бегать нужно обязательно натощак, и тогда похудеешь быстрее всего – ложное, — говорит Александр Мудрецов, спортивный врач и постоянный спикер «Советского спорта». – Организму нужны ресурсы для бега. Если вы не едите совсем, черпать энергию будет неоткуда – вы дадите слишком сильную нагрузку всем внутренним системам».

Александр Мудрецов, спортивный врач

Отсюда вывод – есть перед бегом нужно. Но есть нужно правильно, заключает эксперт. Последний прием пищи организуйте за 1-2 часа перед тренировкой. Из еды выбирайте продукты с низкой калорийностью и гликемическим индексом.

Гликемический индекс продукта – это, условно, уровень повышения уровня сахара в крови после его поедания. Найдите в интернет таблицы с гликемическими индексами продуктов – выберите из них те, которые вам доступны.

Если вы бегаете с утра – съедайте перед пробежкой банан. Он даст энергию.

Новичок на трассе. 5 способов распознать начинающего бегуна и самому не быть таким

Не забывайте об «углеводном окне» — в течение примерно 30 минут после бега организму особенно нужна еда для пополнения ресурсов. «В этот период мышцы активно восстанавливаются, и все что вы скушаете, пойдет на восстановление, а не на жир», — говорит Александр Мудрецов.

На каком пульсе бегать, чтобы начать худеть

«Оптимальная частота пульса для похудения — 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Иначе говоря, бегать нужно в легком темпе», — говорит эксперт «Советского спорта».

Показатель того, что вы выбрали темп правильно – размеренное дыхание. Начали хватать ртом воздух и задыхаться – значит пора снижать темп.

«Если бегать легко и продолжительно – примерно от 20 минут и выше – мы запускаем аэробный процесс восстановления энергии в организме. В этом режиме процент сжигания жира больше, чем если бы выкладывались в беге по полной и запускали анаэробный режим с максимальными пульсовыми частотами», — заключает Александр Мудрецов.

Как варьировать нагрузку, чтобы бегать и худеть

Проблема в том, что если постоянно бегать в одном (легком) темпе, одинаковые время и дистанцию – организм адаптируется и вы прекратите худеть. Беговые нагрузки нужно наращивать. Только в этом случае лишний вес продолжит уходить.

«Если вы совсем перестали уставать на своей дистанции, попробуйте на каждой тренировке пробегать один-два отрезка в 100 метров с максимальным ускорением. После ускорения не останавливайтесь – возвращайтесь к своему привычному темпу бега», — советует эксперт «Советского спорта».

Что делать, если при беге болят колени и голеностоп

Другие способы увеличения нагрузки: увеличение дистанции или времени бега. Избегайте резких скачков, увеличивайте интенсивность постепенно: прибавляя скажем по 500-1000 метров или по 5-10 минут в неделю к дистанции или ко времени бега.

В какое время дня бегать, чтобы худеть

«У всех людей – свои биоритмы, поэтому лучшее время для бега – вопрос, который каждый человек решает по-своему», — говорит Александр Мудрецов.

Попробуйте бегать в разные часы дня и следите за собой. Если после пробежки вы чувствуете упадок сил, неспособность к активной деятельности – вероятно, это не ваше время. Перенесите тренировки на другую часть суток. Если, напротив, вы свежи полны энергии – вы попали в свой биоритм. Именно в таком режиме бег лучше всего эффективен для потери лишнего веса.

Как открыть весенний беговой сезон – советы и правила

«У некоторых людей организм не готов к бегу утром. Другие тяжело переносят вечер и день. Ищите то, что подходит лично для вас. Утверждения про то, что для все наиболее полезен именно утренний или вечерний бег – это неправда», — заключает эксперт «Советского спорта».

Источник: https://m.sovsport.ru/others/lifestyle/articles/975479-kak-begat-chtoby-hudet-sovetuet-sportivnyj-vrach

Что худеет в первую очередь: какие части человека тела худеют первыми и почему

Что худеет в первую очередь и почему: ответы диетологов

Многие люди ошибочно предполагают, что с помощью диеты и спорта можно с легкостью уменьшить объем определенных частей тела, но это вовсе не так: всему виной индивидуальное строение мужчин и женщин, а также другие физиологические особенности.

Чаще всего от девушек можно услышать фразы: «хочу похудеть в бедрах», «хочу уменьшить живот и т. д.». В большинстве случаев им это сделать удается, однако вместе с бедрами и животом худеет лицо, руки, предплечья, пальцы, и, к сожалению для большинства женщин, грудь. Только в самую последнюю очередь жир убирается с нижних частей тела.

Совет!

Именно в таком порядке худеют в первую очередь при похудении: это объясняется тем, что организм расщепляет жиры не поэтапно, а равномерно, просто при наборе массы тела они сначала формируются в области живота и бедер, и только потом – на лице, т.к. снизу вверх. Во время диеты или занятий спортом все происходит с точностью до наоборот, и сначала худеет лицо, шея, плечи, руки, грудь, и только потом – талия и бедра.

Стоит отметить, что могут начинать худеть в первую очередь и другие части тела, так как точный порядок расщепления жировых прослоек зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Что худеет в первую очередь: мышцы или жир

Мышцы – самая труднодоступная часть, которая уменьшается во время занятий спортом или диеты в последнюю очередь. Изначально расходуются запасы гликогена, затем – жиры, а количество мышечной массы может снижаться только потом и при условии, что организму не хватает белка.

Чаще всего это происходит из-за использования углеводной диеты, когда употребление белковой пищи сводится к минимуму. Именно поэтому спортсменам важно включать в ежедневный рацион мясо, рыбу, чечевицу, фасоль, кефир и творог, чтобы не допустить такой проблемы.

Что худеет в первую очередь: можно ли похудеть только в животе и бедрах

Что худеет в первую очередь при диете

Во время использования практически любой диеты сначала худеет лицо, затем становятся более тонкими кисти и плечи, после чего жир расщепляется в области груди, живота, бедер и ног. Но бывает и обратная ситуация, когда похудение начинается с затылка, шеи и лопаток, а лицо так и остается полным.

Это объясняется тем, что жир на нем имеет не энергетические функции, как на других частях тела, а защитные, т.к. оберегает от ветра, холода и механических повреждений. Именно поэтому отложения могут здесь расщепляться лишь тогда, когда в других местах их становится мало.

Что худеет в первую очередь у женщин

Женское тело чаще всего имеет гиноидный тип, т.е. жир в первую очередь откладывается на животе и ягодицах, и только потом поднимается вверх. С похудением здесь все наоборот: т.к. лицо, шея и другие части тела подвергаются формированию жировых тканей в последнюю очередь, то и худеть начинают сначала только они, потому что на них присутствует наименьшее количество прослоек.

То же самое касается и того, что худеет в первую очередь у девушек: вне зависимости от возраста особенности физиологии остаются одинаковыми.

Что у мужчин худеет в первую очередь

У мужчин чаще всего встречается андроидный тип фигуры, т.е. узкая талия, тонкие ноги и рельефная мускулатура. В данном случае при появлении лишнего веса изначально увеличивается живот, а затем – остальные части тела, а вот при похудении все происходит наоборот: сначала уменьшаются ноги и руки, затем – грудь, плечи, живот, и только потом – лицо.

Почему грудь худеет в первую очередь

Нередко бывает и так, что во время диеты начинает уменьшаться грудь, и только потом – бедра и живот.

Здесь стоит учитывать, что женская грудь состоит не только из молочной железы, но и из жировых тканей, поэтому при дефиците калорий организм может затрагивать в первую очередь эту область, в результате чего жир остается на тех местах, которые планировалось уменьшить, а грудь обвисает. Чтобы этого не произошло, нужно придерживаться следующих правил:

Почему живот худеет в последнюю очередь

Обычно живот уменьшается на предпоследнем этапе похудения, но если удалось уменьшить бедра, а талия осталась в таком же объеме – на это может быть множество причин:

Что худеет в первую очередь при беге

Область похудения во время в данном случае зависит от конкретного вида бега:

Стоит отметить, что процесс расщепления жиров все равно может происходить равномерно по всему телу, однако при помощи бега можно значительно ускорить похудение.

Что худеет в первую очередь от скакалки

Во время упражнений со скакалкой больше всего задействуются ноги и предплечья, и чаще похудение происходит в следующем порядке: сперва укрепляются мышцы нижних конечностей и рук, затем сходит жир в этой же области, после чего уменьшается живот.

Советуем также ознакомиться со статьей Пустые калории .

Врачи рекомендуют тем, кто хочет уменьшить объем талии, бедер и других участков тела, употреблять продукты, ускоряющие процессы жиросжигания. К таковым можно отнести грейпфрут, ананас, сельдерей, цуккини, капусту, водоросли, корицу и отруби.

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/32147-chto-khudeet-v-pervuyu-ochered-kakie-chasti-cheloveka-tela-khudeyut-pervymi-i-pochemu

Бег для фигуры, что дает бег для фигуры, польза бега для фигуры

Бег, казалось бы, наиболее естественный и распространенный способ достичь желаемого веса и держать тело в форме.

С приближением весны беговые дорожки в спортзалах, легкоатлетические стадионы и тропинки в парках заполняются желающими похудеть и взбодрить организм после долгой зимы.

Мы прикладываем значительные волевые усилия, проявляя чудеса дисциплины, и рассчитываем с помощью бега улучшить параметры фигуры. В чем именно польза этого вида активности для нашего тела, какие мышцы при этом работают, и как правильно бегать, чтобы добиться наилучших результатов?

Бег для фигуры

Такой вид физической активности, как бег считается оптимальным для похудения, поскольку позволяет максимально эффективно избавляться от накопившихся жировых отложений. Дело в том, что, желая похудеть, многие из нас обращают внимание на одну или несколько самых проблемных частях тела.

Кто-то хочет избавиться от жира на животе и талии, другие – похудеть в бедрах или сделать упругими ягодицы. Но жир не станет уменьшаться только в определенном месте, которое вы будете подвергать нагрузкам, например, прокачивая пресс.

И только бег позволяет включить в работу практически все группы мышц, наполняя ткани кислородом, благодаря чему жировые клетки распадаются равномерно по всему телу, и вы активно худеете.

Что дает бег для фигуры

Во время беговой тренировки основную нагрузку получают мышцы голеней и бедер. Чуть меньше нагружаются мышцы живота и плечевого пояса. В беге для улучшения фигуры важна техника.

Если вы стремитесь проработать мышцы задней поверхности бедра, то при беге наступайте сначала на переднюю часть ноги, а затем на пятку. Обратная техника «с пятки на носок» помогает подтянуть проблемные мышцы ягодиц.

Чтобы улучшить осанку и максимально задействовать мышцы спины, в процессе тренировки старайтесь сводить лопатки вместе. Плечи лучше держать опущенными, а руки согните в локтях и двигайте ими в такт движению.

В процессе бега активизируется обменный процесс, поэтому это хороший способ окончательно избавиться от целлюлита. Если для вас актуальна проблема обвисания ягодичных мышц, то бег отлично с ней справляется. Уже через пару месяцев тренировок вы заметите, что ягодицы приподнялись и пришли в тонус.

Если вашей основной проблемной зоной является живот, то во время бега следует слегка напрягать мышцы пресса, но не слишком, чтобы вы могли полноценно дышать. Кстати, специалисты считают, что эффективнее всего для мышц нижнего пресса будет наклон местности в 5-10%.

Такие условия можно создать, например, на беговой дорожке.

Как правильно бегать:

Если вы только начинаете заниматься бегом, то ни в коем случае не старайтесь сразу же пытаться побить мировые рекорды. Многие новички бегают слишком быстро или слишком много, после чего быстро устают и «перегорают».

Оптимальная для начала интенсивность – примерно 10 минут бега в спокойном темпе. Каждую неделю-полторы добавляйте к этому времени одну-две минуты.

Опытные спортсмены, для которых бег – настоящий стиль жизни и удовольствие, тренируются примерно час, и крайне редко больше этого.

Внимание!

Что касается частоты занятий, то для поддержания фигуры и стабильного веса достаточно устраивать пробежки два-три раза в неделю.

Придерживайтесь умеренной нагрузки. Это означает, что частота вашего пульса должна быть в рамках 60-75 процентов от предельно допустимой. Чтобы высчитать максимальную ЧСС, нужно вычесть ваш возраст из 220. К примеру, для тридцатилетней женщины предельная частота будет равна 190.

Это означает, что нижний предел нагрузки – это 114 ударов в секунду (190*0,60), а максимальный – 142,5 (190*0,75). Если частота вашего пульса будет в пределах этих значений, вы создадите оптимальные условия для избавления от лишнего веса. Чтобы контролировать пульс, обзаведитесь удобным и качественным пульсомером.

Если вы хотите похудеть с помощью бега, то в процессе уделяйте большое внимание дыханию. Дело в том, что для расщепления жировых клеток необходимо достаточное количество кислорода. Именно поэтому вы должны дышать ровно и глубоко и желательно через нос, а не глотать воздух урывками.

Если почувствуете, что задыхаетесь, то снизьте темп бега или вовсе пройдитесь немного пешком, чтобы восстановить дыхание.

Помните, что для похудения более важна длительность бега, а не его интенсивность. Лучше пробежать 15 минут в медленном темпе, чем «рвануть» и полностью выдохнуться уже через пять минут.

Что касается времени суток, то специалисты рекомендуют устраивать пробежки на голодный желудок по утрам. Это обусловлено тем, что уровень гликогена, который организм начинает расходовать в первую очередь, находится в это время практически на нуле.

В начале и конце каждой тренировке обязательно необходимо сделать растяжку (без фанатизма!).

Важно!

Многие опасаются, что регулярные беговые тренировки приведут к излишнему увеличению мышечной ткани ног, которые станут выглядеть «перекачанными». На самом деле, к таким результат прийти очень сложно, и для этого необходимы силовые тренировки со значительным отягощением.

Если вы прибавите к этому бег на короткие спринтерские дистанции с максимальным ускорением, то ваши бедра могут увеличиться в размерах. Но если вы будете бегать в спокойном или медленном темпе, то ваши мускулы придут в хороший тонус, подтянутся и станут в меру рельефными.

В этом вопросе желательно найти оптимальный баланс, так как мышечная масса способна потреблять некоторое количество калорий на собственное восстановление, то есть, помогает вам худеть даже в спокойном состоянии.

Каким бы полезным вам ни казался бег, этот вид физической активности имеет свои противопоказания. Так, слишком большой избыток лишнего веса может привести к повышенной нагрузке на суставы.

Консультироваться со специалистом следует, если во время бега вы испытываете серьезные неприятные ощущения, например, сильно задыхаетесь или чувствуете боль в ногах.

Польза бега для фигуры и здоровья

Бег или активная ходьба (как и другие виды кардио, например, плавание) – крайне необходимая организму нагрузка, особенно в век, когда большинство людей так мало двигаются.

Это обеспечивает хорошую тренировку сердечнососудистой системы, продлевая ее здоровье и полноценное функционирование. Кроме того, это отличная тренировка дыхательной системы и укрепление иммунитета.

Регулярно бегая, вы увеличиваете общую выносливость организма, а также обеспечиваете его эндорфинами, благодаря чему более длительный период находитесь в приподнятом настроении.

Совет!

Регулярные беговые тренировки также положительно влияют на психику и предотвращают возникновение депрессивных состояний. Во время бега многие люди как бы остаются наедине с собой и способны решить некоторые внутренние проблемы или принять сложные решения.

Это что-то вроде медитации, помогающей избавиться от негативных мыслей и повысить концентрацию внимания. Во время бега усиливается процесс потоотделения, что позволяет организму активно избавляться от токсинов и выводить другие вредные вещества.

Если вы стремитесь похудеть и поддерживать тело в форме, то бег – идеальный вид фитнеса, не требующий дополнительных затрат – временных или финансовых – а только большого желания, чуточку силы воли и позитивный настрой.

Помните, что даже при интенсивных и регулярных тренировках необходимо добиваться отрицательного баланса калорий. Это означает, что, даже занимаясь бегом, вам лучше питаться здоровой пищей и не переедать.

Источник: http://xn—-htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/beg-dlya-figury.html

Как похудеть в лице

Худеют ли от бега? Могут ли похудеть от бега ноги, руки, живот, лицо и ляжки?

На вопрос,  худеют ли от бега, можно дать однозначный ответ: ну конечно же, худеют, как и от любой физической нагрузки, об этом свидетельствуют все отзывы. Только помните, что бегать нужно регулярно и правильно, чтобы получить от бега максимальный эффект:

• заставить свой организм использовать накопленные жировые запасы, чтобы обеспечить себя энергией для бега;
• вывести вместе с потом шлаки и токсины;
• активизировать работу внутренних органов и систем, в том числе сердечнососудистой;
• приобрести хорошую физическую форму, бодрость тела и духа.

Итак, вы твердо решили начать заниматься бегом, при этом главная цель – похудение. Вначале определимся: когда, где и как бегать.

Отступление от темы: если не знаете, как самостоятельно подобрать себе диету, рекомендуем наш конструктор диет.

Согласно новейшим исследованиям, лучше всего бегать по вечерам, после работы, но не слишком поздно и не после обильного ужина (ужин вообще не должен быть слишком обильным, чтобы жир не откладывался в проблемных зонах, таких как живот, ляжки, ягодицы).

Бег по утрам менее эффективен для похудения. Возможно, это связано с тем, что бег активизирует метаболизм, и тогда мы худеем во сне за счет более интенсивного обмена веществ.

И помните: бегать нужно постоянно! Конечно, в периоды плохого самочувствия тренировку можно пропустить и заменить ее энергичной ходьбой или просто прогулкой, но потом обязательно вернитесь к регулярным пробежкам.

Отступление от темы: хотите красивую и упругую грудь, читайте статью про отжимания для девушек.

Бег – это не только «похудательная», но и оздоровительная процедура, поэтому выбор места очень важен. Место для бега выбирается по двум основным критериям.

Во-первых, оно должно быть относительно малолюдным, чтобы вам во время бега не приходилось протискиваться в людском потоке; во-вторых, оно должно быть подальше от оживленных автомагистралей, где содержание вредных веществ в воздухе зашкаливает.

Отступление от темы: как накачать пресс девушке? Ответ по ссылке.

Оптимальный вариант для бега – стадион, парк, сквер, набережная. Здесь никто не будет обращать внимание на ваше лицо при беге, покрытое потом, а вот грудь будет вдыхать чистый воздух.

Как бегать, чтобы положительно ответить на вопрос, худеют ли от бега? Прежде всего, реально оценивайте свои силы, чтобы после пробежки ноги не дрожали от непосильной нагрузки. Перед началом желательно сделать хотя бы легкую разминку на 5-7 минут, чтобы ноги и руки подготовились к предстоящему бегу.

Очень важно правильно выбрать скорость для бега с целью похудения. Не стремитесь сразу бежать очень быстро, никакой пользы от этого не будет.

Статья по теме: «Жим ногами сидя»

Шаг, переходящий в легкую трусцу, а затем подходящий вам темп, который вы и будете поддерживать во время бега. Заканчивать его тоже нужно постепенно: перейти на более медленный бег, а затем на шаг.

Начните пробежки с 20 минут, а затем постепенно увеличивайте их продолжительность, но не до бесконечности: после бега вы должны ощущать приятную усталость, а не перенапряжение всех мышц, не говоря уже о боли в суставах и позвоночнике.

Статья по теме: «Ванна с содой и солью для похудения»

Как правильно бегать, чтобы похудеть:

Составьте свою персональную программу тренировок:

Минусы бега: только для девочек

Для разнообразия пост в формате girls only – о девочковых минусах бега.

Благодаря маркетингу и соцсетям занятия бегом представляются девочкам\тетенькам в виде гламурных кроссовочек, худи с лонгсливами (кофта с капюшоном и футболка с рукавом – это не модно), мотивирующих сэлфи с обязательными пафосными подписями на английском и тренировок в формате тусовок. Плюс идеальная фигура, ведь всем известно, что от бега худеют и ноги вырастают от ушей. И вы, такая красивая, strong и unstoppable, летите навстречу рассвету с одухотворенным выражением лица… Конечно, нельзя сказать, что все это неправда – скорее, только глянцевая часть правды. Как всегда, есть и обратная сторона – менее аппетитная 🙂

Минусы бега: girls only

Рабочие ноги

Замечали, как отличаются руки сельской жительницы, у которой хозяйство и огород, и офисной труженицы клавиатуры и мышки? Даже если представить, что первая еженедельно делает маникюр в салоне и регулярно использует кремы-маски-примочки, рабочие руки, которые много занимаются физическим трудом, не спрячешь. Увы, та же история и с рабочими ногами, которые много бегают.

Чем длиннее дистанции и больше объемы бега, тем сильнее нагрузка на ступни, и тем менее идеально их состояние и педикюр. Мозоли, мелкие натертости, натоптыши, поврежденные ногти (а если не угадали с обувью, как это часто бывает с новичками, то и черные отпадающие) – вы еще не передумали бегать? 🙂 Конечно, все это не сразу и одновременно, но случается. Чтобы добить, добавлю, что многие бегуньи-любительницы отмечают увеличение размера ноги.

Хорошая новость: рабочие ноги – это практично. Любые перемещения на своих двоих, будь то многочасовые прогулки по городам в путешествии или походы по тропам, даются легко и с удовольствием.

Обувная деградация

Сначала все выглядит нормально, просто ваша обувная коллекция пополняется симпатичными кроссовками. Потом вы начинаете готовиться к марафону и надеваете удобную обувь, чтобы не напрягать ноги перед сложной тренировкой. Ну, а пробежав километров 30, на следующий день меньше всего хочется засовывать уставшие ноги в колодки узкие туфли на каблуках. Дальше вся эта красивая модельная обувь начинает давить и мешать, и вы все чаще делаете выбор в пользу удобства. Финальная стадия деградации: при любой возможности вы носите беговые кроссовки в качестве повседневной обуви, в том числе с юбками и платьями 🙂

Обувной шоппинг мечты теперь выглядит так

Хорошая новость: комфортнее обувь – здоровее стопы.  Какой бы удобной ни была колодка и модель, регулярное ношение красивой  узкой обуви на высоком каблуке плохо сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата, это подтвердит любой ортопед.

Бег и похудение

Шокирующая новость: от бега не худеют. Худеют, когда расход калорий превышает их потребление (привет, капитан очевидность).

Стандартный сценарий выглядит так: вы твердо решаете худеть и отправляетесь на пробежку. Пробегаете несколько километров и страшно собой довольны. Свежий воздух + умеренная физнагрузка = хороший аппетит. Проблема в том, что расход калорий на небольшой дистанции получается весьма скромным (поэкспериментируйте ради интереса с калькуляторами), набеганный аппетит с легкостью его компенсирует и еще добавляет сверху. Плюс психологическая ловушка «я побегала, так что могу себе позволить больше вкусненького». Итог: упорно бегаете х месяцев, эффекта ноль.

Многие умудряются набирать вес даже при подготовке к марафону: кроме аппетита, здесь появляется такой фактор как необходимость хорошего восстановления, в том числе и при помощи достаточного питания. Плохо поела – недовосстановилась – не хватит сил на следующую тренировку. В итоге получается переедание. Чтобы найти собственный баланс in-out, потребуется опыт, контроль и умение наблюдать за своим организмом.

Хорошая новость: благодаря бегу вы начинаете питаться правильнее и меньше пить. Тренировка после тяжелой и жирной пищи больше похожа на мазохизм, так что волей-неволей приходится корректировать питание в сторону более здорового.

Если научиться чувствовать свой баланс, то при марафонских объемах можно есть довольно много. Всегда с удовольствием наблюдаю, как «ой, ты же, наверное, ничего не ешь» в мой адрес преобразуется в «ого, ну ты и жрешь ешь» при совместной трапезе 🙂

На всякий случай: нет, я вовсе не из породы тощих везунчиков, подтверждение – на фото.

21 год, молодой обмен веществ и отсутствие родов в анамнезе

Бег и фигура

Если ваша цель – сделать красивую фигуру, бег в чистом виде – никудышний способ. Эффективнее потратить это время на силовые тренировки в тренажерном зале и оптимизацию питания. Занимаясь только бегом, вы в лучшем случае похудеете (если не будете переедать) и улучшите форму ног (если вам нравятся не модельные конечности-косточки, а ноги с мышцами). Сверху получается сомнительный результат, особенно при усушенности для длинных дистанций. Достаточно посмотреть на фигуры профессиональных бегуний-марафонок.

Пола Рэдклифф, мировой рекорд №1 в марафоне

Лилия Шобухова, мировой рекорд №2 в марафоне

Еще один неприятный момент: бег на длинные дистанции плохо влияет на гибкость. Если вы были деревом, то без регулярной растяжки и йоги превратитесь в железное дерево.

Хорошая новость: умеренно (бег + силовые + йога) + здоровое питание минус работа и бытовуха = гармоничный и красивый результат.

Экзотический загар

Пробежки на улице летом – это заметный загар не только на лице. Вот только на остальных частях он получается в форме майки и шорт. При регулярном беге и нерегулярном посещении пляжа заровнять такое проблематично.

Хорошая новость: прощай, весенний зеленый цвет лица. Все-таки легкий загар и регулярное движение на свежем воздухе положительно влияют на внешний вид.

Эстетика процесса

То, как мы себя представляем на бегу, и то, как выглядим на самом деле – очень разные вещи. Просмотр видео становится шоком. Ну не может эта еле перебирающая ногами особа (между прочим, это было финишное ускорение!) со странно двигающимися руками и аристократически отставленным зачем-то мизинцем быть мною, я же бегу красиво и технично 🙂

Где-то так

Хотите прогресса и улучшения результатов? Значит, придется выходить из зоны комфорта. Изобразить одухотворенное лицо с рекламы при этом мало у кого получается, процесс страдания и терпения редко украшает женщину. Еще придется качественно попотеть, а кожа будет покрыта солью. Если хорошо поработать на интервалах или на финише, то может самым натуральным образом стошнить. Короче, бег – процесс физиологический, и далеко не все проявления физиологии выглядят эстетично.

Хорошая новость: послефинишные эндофрины украшают. Такие укуренные счастливые и светящиеся лица как у бегунов после соревнования или просто удачной пробежки, в жизни встречаются редко.

А еще для красоты есть юбочки-шортики-гольфики, и все это веселых расцветок

Физиологические подробности

В один прекрасный момент вы обнаруживаете себя, увлеченно обсуждающей тонкости…эээ…работы пищеварительной системы в мужской компании. Или основательно переодевающейся возле чьей-то машины на центральной улице города. Или использующей ближайшие к старту кусты вместо соответствующей кабинки (туда, как всегда, слишком длинная очередь) совместно с собратьями по забегу. Понятие нормы незаметным образом смещается, а излишняя скромность и стыдливость куда-то пропадают. Из женщины-загадки вы превращаетесь в бесполого бегуна 🙂

Хорошая новость: круг мужчин-знакомых в возрасте от 16 до 70+ заметно расширяется. Причем все как на подбор: не пьют, не курят и ведут здоровый образ жизни 😉

Еще пост в тему, но с фотоиллюстрациями — О бегунах: рекламная кампания Adidas

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

как я начала бегать и полюбила свое тело

За полтора года бега меня раз двести, наверное, спросили, похудела ли я, помог ли мне бег «скинуть» и т.д. Я в ответ очень удивлялась, потому что к тому времени три километра по парку неожиданно стали приносить удовольствие. Я бы даже сказала — кайф. Про похудение я не особо думала, потому что тогда надо было добавлять ещё силовые нагрузки и регулировать питание, менять пищевые привычки. На всё это у меня не было ресурсов.

Но так как вопросы задавали часто, я начала думать о том, как глубоко в обществе сидит тема похудения и страданий, через которые надо пройти ради «фигуры мечты». Как мало девушек и женщин любят себя и свою внешность. И про то, что слова «ой, да просто прими себя, какой есть» — это просто слова, без особого смысла.

Призывы в духе «Будь собой, прими себя» всегда звучали для меня так: «Слетай на Луну, ну и что, что не можешь, все равно слетай». Было неясно, как это — взять и принять себя? Что, и вот эти бока? И растяжки после вторых родов? И валики на спине, которые туго пережимает бюстгальтер? Как можно уважать и тем более любить тело, на которое не можешь смотреть в зеркало? Как можно любить этот второй подбородок, если на всех фотографиях ты начинаешься с него? Но, оказывается, можно. И в этом мне очень помог бег.

Знаете, когда на второй день в роддоме я увидела своё отражение, то расплакалась. Это теперь так выглядит мой живот? После первых родов всё было как-то поаккуратней. Легко принимать себя, если через две недели после родов ты уже можешь ходить в добеременных джинсах. 

Но дело даже не в родах и беременности. Свое тело я любила только на фото десятилетней давности. В момент «здесь и сейчас» принимать его всегда было сложно: далеко не субтильное телосложение, животик, ломкие ногти, отсутствие четкой талии, строение челюсти такое, что виден второй подбородок. Но проходило время, рождались дети, появлялись растяжки, целлюлит, и любые старые снимки казались очень даже ничего. Вроде никакого особенного живота не было, оказывается, и волосы блестели, и кожа была лучше. И взгляд другой.

Бег неожиданно помог мне справиться с десятком комплексов. Я не похудела, но где-то спустя год после начала тренировок я заметила, что перестала избегать зеркал. Смотрю на себя после душа и думаю: ну ок, животик немного висит, руки полноваты, ноги раньше были как-то постройней, ну и ладно. Зато я сильная.

На одной из пробежек, километре на восьмом, меня вдруг осенило: как я могу не любить своё тело? Вот в этот самый момент оно несёт меня. Если оно умеет так бегать — оно крутое. Раньше я бы упала через пять минут, а сейчас — активно двигаюсь целый час. Как можно ненавидеть его за то, что где-то там, на боках, есть лишний жирок? Вот это прозрение стало для меня ключевым. Такое облегчение: тысячу раз же читала фразу про «нужно себя принять» и тысячу раз не знала, как происходит это принятие. И вот наконец свершилось. Еще не до конца, но всё же прорыв был очевиден. Я стала меньше критиковать себя, и появилась какая-то новая уверенность.

Удивительно, что за телом, которое уважаешь, стало легче ухаживать. Я стала больше пить воды, делать себе массаж и выполнять самые простые домашние упражнения. То есть изменился сам подход: из «качай пресс, чтобы похудеть» (читай: переделать себя), в «а давай укрепим мышцы, чтобы телу бегалось легче и быстрей». Изменилась сама природа мотивации и её вектор.

Зацикливание на килограммах не помогает похудеть или полюбить себя. Считая цифры, ты пытаешься контролировать процессы, которые контролировать в полной мере ну никак не можешь. Ради этих пресловутых сантиметров я чем только не занималась, но это либо вообще не работало, либо давало краткосрочный эффект. Сейчас же я просто плюнула на замеры. Меня зажигает другая мысль: есть ведь марафонцы, которые начинают бегать в 30-40-50 лет, значит, теоретически и я могу? И такой вызов — в километрах — был для меня важнее. Смена внутреннего запроса с «как похудеть» до «как стать более выносливой» помогла. Я действительно стала выносливее и сильнее.

Первое, что заметила, это огромный подъём сил и энергии в дни пробежек. Мне казалось, что я могу свернуть горы. Второе: недавно пошла в бассейн и проплыла километр на 15 минут быстрей, чем пять лет назад. И даже не задохнулась. Такие простые и понятные результаты окрыляют намного сильней, чем навязанные извне каноны и сантиметры.

Я не скажу, что сейчас мне легко даются пробежки. Нет. У меня по-прежнему низкая скорость и самая большая дистанция, которую я пробежала — 12,5 км. В единственном забеге на 10 км я прибежала не в тройке и не в десятке, а аж 47-й из 113 участников.

Мне по-прежнему бывает сложно встать утром и собраться, и лень, и апатия часто нападают. Но я знаю, что если не загонять себя в рамки и давать телу отдохнуть, завтра я буду бежать легче и охотней. У меня нет цели сделать пробежки ежедневным занятием, но 3-4 раза в неделю — это то, что мое тело может и хочет.

Внутренние монологи и самосаботаж почти исчезли. Однажды я решила не бегать меньше пяти километров — это моя самая комфортная дистанция. И если мне хватило мотивации встать, одеться и сделать первый шаг в дождь, снег, мороз, туман, то чего с самой собой спорить, энергию тратить? Я просто бегу и всё. Для меня — это всего лишь средство на длинном и извилистом пути принятия себя.

Возможно, вас на этот путь может толкнуть что-то абсолютно другое. Поэтому я не буду призывать всех начать бегать прямо сейчас. Принятие вообще, мне кажется, — дело личное. Его не навязать и никак не поторопить. Кому-то помогает чужой опыт, а кому-то — только время, самокопание и внимательное отношение к своим желаниям.

Иллюстрации: Наталья Ямщикова

Как не превратить бег для похудения в бесполезное занятие

Бытует три мнения о возможности похудеть при помощи бега:

• отличное средство;
• бесполезная трата времени и сил;
• неплохо, но есть и лучшие способы.

И отзывы на форумах перекликаются с этим триумвиратом.

И что интересно: каждое из этих утверждений верно. И нет здесь противоречия.

Не будем превращать полезную затею в бесплодные занятия. Наша цель – сделать бег для похудения работающей системой. А что касается остальных утверждений – поговорим в конце.

Давайте выясним:

• можно ли сбросить вес с помощью бега;
• почему и какие части тела от бега худеют;
• куда девается жир с живота, ног и рук;
• какой бег при похудении лучше;
• программа и советы для начинающих;
• как не превратить бег в бесполезное занятие.

«Стандартный» человек весом в 60 кг во время сна расходует 40 килокалорий в час, работая сидя – 80, спокойно идя – 170, бегая трусцой – 240.

Получается, что 30 минут легкого бега «съедает» столько же энергии, сколько 1.5 часа работы в офисе.

Хочешь больше потратить калорий – бегай или хотя бы ходи! Вот таблица для примерного расчета:

Что происходит при беге?

Задействуется несколько десятков больших и малых мышц, каждая из которых требует «бензина» для работы.

Чтобы их «накормить», из запасов срочно извлекаются дополнительные энергетические материалы. Повышается потребление кислорода, нужного для окисления. Учащается сердцебиение для доставки питания мышцам и тканям. Вместе с потом и дыханием усиленно выводятся наружу отработанные материалы.

Начав движение, мы запускаем на полную катушку обменные процессы, которые требуют калорий.

Жир – это запасы организма на «черный день». А как запасливые люди относятся к разорению заначек? – Защищают до последнего.

Так и наше тело оберегает свои «сбережения», расходуя в первую очередь топливо из крови, печени и мышц, не затрагивая жировых запасов.

Наша задача: заставить бережливого хозяина поделиться.

Эквивалент энергии в организме – глюкоза. Во время тренировки сначала расходуется глюкоза из крови, потом – гликоген из печени и мышц, который расщепляется до глюкозы.

Черед жира приходит по исчерпанию этих запасов. После сложных преобразований липиды превращаются в глюкозу. И для этих процессов нужны усилия и время.

Понятно, что лежа на кровати, жира на животе не убрать. И пятиминутные тренировки тоже не затронут «залежей», потому что глюкоза не успеет израсходоваться.

Чтобы запустить фабрику по сжиганию жира, пробежка должна длиться хотя бы 30 минут. На этом настаивают разные источники и свидетельствует опыт людей, регулярно проделывающих кардио.

Получаса времени (у кого – дольше, а у кого – быстрее) хватит, чтобы запустить фабрику, которая и по окончанию тренировки продолжит превращать жир в глюкозу для восстановления потраченных запасов. И чем дольше мы пробежим и больше израсходуем, тем больше жира уйдет впоследствии.

И даже сутки спустя после жиросжигающих занятий мы продолжим терять жир и приобретать миллиметры стройности.

Но нужна регулярность. Бегая раз в неделю или от случая к случаю, результата не будет.

Распространено мнение, что качая пресс, мы избавляемся от жира на животе, ноги – на ногах, руки – на руках.

Это неверно.

Организму все равно, куда складывать запасы, он «распихивает» их согласно особенностям организма и относительно пропорционально. Тренируя упражнениями определенные мышцы, мы напрямую не воздействуем на покрывающий их слой жира. Мы просто расходуем калории, запускаем жиросжигание по всему телу и тренируем нагружаемые мышцы.

Аналогично и с бегом, при котором больше нагружаются ноги. Они худеют с той же скоростью, что и другие части тела. То есть худеет все и пропорционально.

Особенность нашего тела такова, что на кистях, лице и шее откладывается жира меньше всего, на бедрах и животе – больше. Поэтому внешне кажется, что лицо, шея и кисти рук худеют быстро, а живот, бока и ягодицы – медленно. Где жировая прослойка толще, там изменения менее заметны.

Важно помнить, что похудение – не одномоментный процесс. Чтобы получить желаемый результат, работать над собой нужно длительно. И только тогда «проблемные» ягодицы «догонят» лицо.

Чем быстрее и дольше бежишь, тем больше израсходуешь калорий и скорее начнешь жечь жир.

Но здесь есть подводные камни: новички тренированы недостаточно, и занятия высокой интенсивности вряд ли продлятся до начала жиросжигания. Да и более тренированные люди не могут бежать долго в спринтерском темпе.

Выхода два: бег трусцой либо интервальный бег.

Первый – максимально подходит для обозначенных целей и общего оздоровления. При этом на суставы действует минимальная нагрузка, так как почти отсутствует фаза полета.

Второй – может быть чередованием:

• джоггинга и быстрой ходьбы;
• бега медленного и со средней скоростью;
• быстрой ходьбы и быстрого бега;
• ваши варианты в зависимости от тренированности, времени тренировки и личных желаний.

Есть лишь два условия успеха: длительность – не менее 30-40 минут и постепенность, чтобы не навредить сердцу.

Прежде всего, консультация с врачом, чтобы выявить, нет ли противопоказаний для занятий спортом. Если все в порядке, начинаем подготовку к пробежкам.

Не беда, если физическая форма не позволяет пробежать без остановки даже пару десятков метров. На первом этапе можно заниматься ходьбой, подбирая такую скорость, чтобы можно было безостановочно идти 30 минут. Постепенно наращиваем скорость до быстрого шага.

Следующий этап – интервальный бег для новичков. Например, 50 метров – трусцой, следующие 100 метров – быстрым шагом. Постепенно увеличиваем интервал пробежки и сокращаем – ходьбы. Так постепенно организм приучается к более длительным беговым нагрузкам.

Наша цель – добиться непрерывного получасового бега. По достижению увеличиваем длительность тренировок и / или интенсивность.

1) Бежать не меньше 30 минут, иначе не запустится жиросжигание.

2) Обязательная разминка. Подойдут простейшие упражнения – махи, вращения, растягивание.

3) Тренировка начинается с быстрой ходьбы, постепенно переходящей в медленный бег. В медленном темпе бежать столько, сколько понадобится для приведения тела в полную готовность.

4) Интенсивность такова, чтобы можно было вдыхать носом и выдыхать через нос и рот, не испытывая нехватки воздуха. При нехватке кислорода преобразование жира замедлится, и к этому еще добавится неоправданная нагрузка на организм. Зачем нам лишние проблемы со здоровьем.

5) Первоначально частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту. После того, как нагрузка, сопровождающаяся таким сердцебиением, станет привычной, можно будет повысить интенсивность занятий до 150 ударов сердца («Пульс при беге и других занятиях спортом»).

6) Заминка по окончанию активной тренировки. Сначала переходим на шаг, потом – упражнения, схожие с разминкой.

7) Бегать каждый день или через день – в зависимости от нагрузки на предыдущей тренировке, занятий другими видами спорта.

8) При невозможности пробежек на улице (плохая погода, нет соответствующих мест поблизости), можно практиковать бег на месте для похудения.

9) Для получения результата тренироваться нужно регулярно и долго, а еще лучше – навсегда.

10) Бегать на голодный желудок и есть не раньше, чем через 1-2 часа после пробежки. Это время организм потратит на восстановление энергетических запасов за счет имеющихся жировых отложений.

11) Вносим изменения в правила питания: снижаем калорийность пищи, едим больше сырых овощей, придерживаемся правил совместимости продуктов, не наедаемся на ночь.

Всего несколько ошибок могут сделать пробежки бесполезными и разочаровывающими. И вот они:

• нерегулярность, когда ежедневные занятия время от времени прерываются на несколько дней;
• недостаточная длительность, приводящая лишь к хорошему физическому тонусу без запуска обмена веществ на нужную скорость;
• чрезмерная длительность или интенсивность, которые подрывают физические возможности, приводят к травмам, мешают восстановлению между тренировками и снижают мотивацию;
• отсутствие изменений в рационе, когда поступление калорий превышает или соразмерно с расходом.

Остается не допускать этих ошибок и бегать в свое удовольствие.

———

Не бегом единым жив зожовец. Есть много видов спортивных занятий, позволяющих интенсивно сжигать жир. Но и беговые тренировки не пасут задних. Проверено. И не только мной.

Удачных вам пробежек и тонких животов!

Статьи в тему:

— «Как правильно бегать: 14 несекретных рекомендаций»;

— «Зачем нужна разминка перед бегом. Упражнения для разминки»;

— «Сколько калорий сжигает бег (как точно рассчитать калории)»;

— «Как бегать, чтобы похудеть неспортсмену».

George Riddler

Потеря жира на лице от бега. Как бег помогает избавиться от жира на лице. — RunningWabbits

Никто не любит, когда его называют пухлыми чеками. Ну почти никто. Но я предполагаю, что вы попали в эту статью, потому что вы один из тех людей, которые хотят похудеть. Если вы один из таких людей, то вы попали в нужное место

Может ли бег помочь вам избавиться от жира на лице? Бег поможет вам избавиться от лишнего жира на лице, если вы будете делать это правильно. Бег сжигает калории, облегчая сжигание жира на всех участках тела, включая лицо.

Однако не запутайтесь. Бег — это не какой-то волшебный трюк, который заставит вас терять жир на лице, чем больше вы его занимаетесь. Вы должны сочетать бег с некоторыми другими факторами, о которых я расскажу позже в этой статье. Потратив 5 минут на прочтение этой статьи, вы сможете сэкономить более 5 лет на беготнях, не теряя ни капли жира на лице.

Можно ли бороться с жиром на лице?

Разве не было бы замечательно, если бы мы могли просто выполнять некоторые упражнения и целевые места на нашем теле, которые мы хотим исправить? Если бы мы хотели избавиться от жира на лице, мы могли бы просто делать 100 скручиваний в день и похудеть.

Звучит потрясающе, но можно ли это сделать? К сожалению, исследования не указывают на это. Исследования показали, что воздействие на определенные области вашего тела для похудения не очень эффективно.

Это связано с тем, что ваше тело использует жир в качестве энергии. Если ваше тело будет сжигать жир в качестве энергии, оно будет сжигать не только жир на вашем лице. Ваше тело может использовать жир из любой точки вашего тела в качестве топлива.

Если вы мне не верите, давайте взглянем на это исследование 2011 года.В исследовании приняли участие 40 женщин с избыточным весом, которым они тренировались в течение 12 недель. В конце исследования они не обнаружили уменьшения жира на животе.

Таким образом, вы можете делать все, что хотите, и надеяться увидеть результаты. Но это не будет самым эффективным использованием вашего времени и энергии при попытке избавиться от жира на лице.

Как бег помогает избавиться от жира на лице

Бег поможет вам сбросить жир на лице и избавит вас от прозвища пухлых чеков.Бег может помочь вам, но это не единственный фактор потери жира на лице.

Если вы хотите избавиться от лишнего жира на своем жире, вы должны привести эти две вещи в порядок. Вы должны спать в порядке, потому что, если вы не выспитесь вместе, будет сложно сжечь жир. Затем вам нужно составить свой рацион. Суровая правда в том, что вы можете бегать все в мире бега, но если вы едите больше, чем сжигаете, вы не теряете жир.

Это означает, что вам нужно отказаться от биг-мака и McDonalds или гамбургеров от Arby’s и начать есть «настоящую» еду.Пища, которая, как вы знаете, действительно полезна для вас и не делает вас толстым. Перестаньте есть пищу, которую вы не знаете, как она была приготовлена, или знаете, что она была сделана на фабрике.

Сон

Сначала я хочу коснуться сна и понять это правильно. Если вы можете хорошо выспаться, все остальное дается легко. Или хотя бы в 10 раз проще. Это потому, что, когда вы плохо спите и плохо спите каждую ночь, трудно достичь целей по снижению веса. Вы можете правильно придерживаться диеты и тренировок, но если вы нарушите сон, ваша эффективность резко упадет.

Диета

Следующее, что вам нужно сделать, если вы хотите похудеть, — это диета. Если вы сжигаете 500 калорий на пробежке, но затем съедаете 700 калорий после пробежки, вы не сможете похудеть таким образом. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы сжигать больше, чем вы едите.

Обратите внимание, как Я сказал сжигать больше, чем вы едите, и не есть меньше, чем вы сжигаете. Это важно отметить, поскольку люди совершают ошибку, ограничивая потребление калорий для похудения.Так вы похудеете, но рано или поздно наткнетесь на стену. На чем вы хотите больше сосредоточиться, так это на том, как вы можете съесть такое же количество калорий, но сжечь 500 калорий с помощью упражнений.

Вы хотите сохранить то же количество калорий, которое вы потребляете сейчас, и заменить все плохие продукты, которые вы едите, более здоровыми. Эти более здоровые продукты дадут вам более чистое сжигание энергии, которое ваше тело сможет использовать для улучшения тренировок. Что, в свою очередь, заставит вас сжигать больше калорий и терять больше жира.

Дополнительные советы по улучшению диеты

Совет №1: Алкоголь запрещен . Алкоголь вызывает обезвоживание. А когда ваше тело реагирует на обезвоживание, оно удерживает больше воды. По данным MedicalNewsToday, эта вода может накапливаться на вашем лице, делая его более пухлым.

Совет № 2: соль тоже не . Соль заставляет тело удерживать воду. Опять же, эта вода может накапливаться на вашем лице, делая его более жирным, чем есть на самом деле.

Совет № 3: Гидрат . В обзоре 2016 года они обнаружили, что питьевая вода может способствовать липолизу. Это процесс, который ваше тело использует для расщепления жировых клеток на жирные кислоты.

Бег

Теперь мы можем поговорить о беге, чтобы избавиться от жира на лице. Если вы выспитесь и соблюдаете диету, а затем дополните это бегом, вы сразу же станете хорошо выглядеть.

Если вы планируете использовать бег для сжигания калорий, я бы посоветовал вам заняться HIIT-тренировкой.ВИИТ снова и снова доказывает свою высокую эффективность в сжигании калорий, что приводит к потере жира.

Это займет около 20 минут вашего времени каждый день. Спринт 8 секунд, затем отдых 12 секунд. Это то, что исследователи сделали женщинам в течение 15 недель в исследовании, сравнивающем HIIT и постоянное кардио для похудения. Группа, которая выполняла это упражнение, о котором я вам только что сказал, смогла сбросить в среднем 7,3 кг за время тренировки. Группа женщин, которые выполняли кардио-упражнения в устойчивом состоянии по 40 минут в день, набрала 2 балла.В среднем 7 фунтов.

Результаты Boot Camp

Так мы обучались в Bootcamp. В Bootcamp мы не бегали на длинные дистанции. Большая часть тренировок была тренировкой высокой интенсивности. Кто-то может напортачить, а инспектор не посоветовал нам пробежать 3 мили. Они кричали, когда использовали бег. Тогда Телль будет кричать на нас, чтобы мы остановились. Затем через 12 секунд кто-то другой делал ошибку, и нас снова звали спринт.

Это привело к сумасшедшим результатам в потере веса у многих старших новобранцев во время тренировок.Я видел, как в начале 12 недель тренировок парни, весящие более 210 фунтов, теряли безумное количество веса. Многие из этих парней теряют около 40-60 фунтов всего за первые 10 недель тренировок! И поверьте мне, их лица выглядели намного стройнее и выразительнее к выпускному.

Они смогли получить эти результаты из-за еды, которую мы ели во время тренировки, и из-за типа бега, который мы выполняли. Спринт за спринтом после спринта.

Я говорю, что это результаты, которые вы увидите, если будете выполнять ВИИТ по 20 минут в день? Нет, в Bootcamp мы тренировались, как это, примерно по 16 часов в день без перерыва.Конечно, это преувеличение, однако мы определенно тратили на бег более 20 минут в день.

С учетом сказанного, я думаю, что 20 минут бега в день вполне подойдут любому, кто читает эту статью, и поэтому я предложил это. Если вы чувствуете, что хотите тренироваться дольше 20 минут, тогда давай. Чем больше вы приложите усилий, тем больше результатов вы получите, избавившись от жира на лице.

Может ли беговая дорожка уменьшить жир на лице?

Shutterstock.com

Саймон Гулд

Обычно мы ассоциируем жир на лице у младенцев и маленьких детей. Но это может остаться с нами, когда мы станем старше. Пухлое лицо — не самая привлекательная черта, особенно с двойным подбородком. Однако есть способы уменьшить жир на лице и получить точеный вид, который мы все так жаждем. Здесь я расскажу об эффективных способах достижения желаемого образа.

У вас лишний вес?

Это кажется странным вопросом, но он очень важен, когда речь идет о сокращении жира на лице.Если у вас избыточный вес для вашего роста и состава тела, то часть этого веса будет приходиться на ваше лицо. Это означает, что вы сможете уменьшить количество жира, который вы видите в зеркале. Если у вас очень много лишнего веса, это станет более очевидным.

Если у вас нормальный вес для вашего роста, то я боюсь сказать, что жир, который вы видите на вашем лице, не исчезнет с помощью методов, которые я использую. Если у вас хороший вес, не пытайтесь похудеть. Вы должны принять то, как выглядит ваше лицо.Спросите у друзей мнение о форме вашего лица, и вы можете быть удивлены, что другие не видят проблемы.

Дефицит калорий — это решение.

Если вы определили, что у вас избыточный вес, вы сможете похудеть, что уменьшит жир на лице. Это будет непросто, но, возможно, вы захотите хорошо выглядеть к этому празднику, у вас может быть свадьба в будущем или вы просто хотите выглядеть лучше. Дефицит калорий — единственный выход. В одиночку ничего не поделать, вес придется сбрасывать везде.

Прежде чем я расскажу, как похудеть, знайте, что иногда вы можете чувствовать себя немного голодным. Когда я похудел на 30 фунтов, я иногда испытывал приступы голода. Но я придерживался разумной диеты, поэтому знал, что мне просто нужно дождаться следующего приема пищи. Вы можете испытать те же чувства. Пока вы правильно питаетесь, вам не о чем беспокоиться.

Дефицит калорий будет достигнут за счет аэробных упражнений и диеты. Мне жаль, что нет волшебного метода избавиться от жира на лице. Нет таблеток, которые снижают вес и не дают его.Нет специальной диеты, при которой вы что-нибудь съедите и похудеете. Идея в том, что вам, возможно, придется меньше есть. Выполняя эти две вещи, вы избавитесь от жира и избавитесь от него.

Аэробные упражнения

Прежде чем впадать в панику при мысли о физических упражнениях, аэробные упражнения не обязательно должны означать потоотделение на беговой дорожке. Быстрая ходьба является достаточной и считается аэробным упражнением. На беговой дорожке можно выполнять множество упражнений, потому что можно изменять наклон. Таким образом, вы можете сделать ходьбу утомительной или нет, но при этом терять калории.

Для большинства людей быстрая ходьба составляет около 3 миль в час, и вам не обязательно использовать наклон. У меня есть несколько упражнений для ходунков, предназначенных для беговой дорожки. Это поможет вам сжигать калории на пути к дефициту. Вам не нужно делать слишком много слишком быстро, но все же прилагайте усилия, так как именно так приходят результаты.

Если у вас уже есть какая-то физическая форма. Или у вас может быть не очень избыточный вес, тогда вы сможете начать бегать как часть своего распорядка. Это поможет вам сжечь больше калорий.Первой частью беговой программы может быть кушетка на 5 км на беговой дорожке. Это позволит вам ходить и бегать за 9 недель, попробовать стоит.

Вот несколько подпрограмм, которые могут вам помочь, они предполагают, что вы уже работали. Это определенно поможет вам похудеть.

Диета

Что касается диеты, вам не нужно сокращать углеводы или кето-диету, чтобы похудеть. Все, что вам нужно делать, это есть 3 раза в день и, возможно, 2 перекуса. Во время тренировок вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно еды.Таким образом, вам нужно придерживаться нормальной диеты, и вы все равно будете худеть. Убедитесь, что ваши порции разумные.

Даже это может означать, что вы едите меньше, чем обычно. В любом случае это то, что потребляет человек с нормальным весом. Это все, что вам нужно сделать. Как я уже сказал, временами вы можете чувствовать себя немного голодным. Но это не длится вечно, когда вы начинаете худеть. А похудеть — это то, что вам нужно делать, если у вас избыточный вес.

Резюме

Вот оно, ваше руководство по похуданию на лице.Это может быть легко или сложно, как вам нравится. Вы можете быстро или медленно терять вес и жир. Но следуя тому, что я здесь сказал, вы похудеете. А если у вас с самого начала избыточный вес, то и на вашем лице тоже исчезнут жировые отложения.

Когда вы добьетесь успеха, результаты могут быть замечательными. Когда я похудел на 30 фунтов, все видели это по моему лицу. Была зима, поэтому я была одета в тяжелую одежду, но друзья все равно заметили потерю веса. Я не пытался похудеть, но это то, что произошло.Для меня это произошло очень быстро, но раньше я тренировался. Просто делайте все, что в ваших силах, и вы будете удивлены результатами, которые увидят вы и другие.

Думаете о покупке беговой дорожки? Ознакомьтесь с тремя моими лучшими беговыми дорожками, рекомендованными на 2021 год

У вас спортивное лицо?

Регулярные посещения тренажерного зала обещают уберечь от выпуклостей и выпуклостей и помочь сохранить стройность и мышечный тонус молодости, но поколение посетителей тренажерного зала обнаруживает, что любые интенсивные упражнения после 35 лет могут иметь неприятные последствия, когда вы смотрите в зеркале.Хотя ваш режим тренировок приносит пользу вашему телу, он часто сопровождается нарисованными чертами лица, впалыми щеками, морщинами и впалыми глазами — все это признаки, которые эксперты приписывают быстрорастущему феномену, называемому «спортивным лицом».

Косметические хирурги говорят, что нет никаких признаков затишья в быстро растущей популярности нехирургических процедур среди более чем 40 человек, наиболее популярными из которых являются кожные наполнители, предназначенные для заполнения любых глубоких трещин в коже и увеличения утраченного объема. вместе с ботоксом для разглаживания морщин, сопровождающих потерю жира на лице.И многие из тех, кто решает пойти под иглу в этом возрасте, разделяют вновь обретенную любовь к экстремальному фитнесу. Триатлон, езда на велосипеде и бег, а также другие упражнения на выносливость, любимые этой возрастной группой, являются основными виновниками — они не только вызывают резкую потерю веса, но, по словам экспертов, они также вызывают такой продолжительный износ, который усугубляет падение кожи. юношеская полнота.

«Лицо в тренажерном зале определенно более распространено среди возрастной группы 40–60 лет», — говорит доктор Трейси Маунтфорд, директор Клиники косметической кожи на Харли-Стрит в Лондоне.«Я определенно заметил рост числа клиентов этого возраста, которые испытали ускоренную потерю объема лица, особенно щек, в результате их режима тренировок». Доктор Маунтфорд часто говорит, что у них фантастические тела, но лица выглядят преждевременно состарившимися. «Когда из-за тяжелых упражнений количество жира в организме очень низкое, возникает досадный компромисс: неизменно страдает лицо», — говорит она. Мужчины и женщины одинаково подвержены; оба теряют подкожный жир на лице по достижении 30-летнего возраста и старше.В то время как женщины получают дополнительный двойной удар гормональной пустыни менопаузы, которая вызывает расслабление лицевых мышц и подчеркивает изможденный вид, у мужчин есть свои проблемы с кожей, с которыми нужно бороться.

«Форма лица мужчины действительно может измениться, если жировые подушечки, расположенные над и под скулами, уменьшаются с возрастом и чрезмерными физическими нагрузками», — говорит доктор Патрик Боулер, медицинский директор клиники здания суда в Великобритании.

«Лицо может стать более квадратным, создавая ужасные стареющие щеки.Однако во всех случаях эти изменения лица ускоряются тяжелыми упражнениями.

Косметический хирург из Нью-Йорка, доктор Джеральд Имбер, который работал со знаменитостями, включая Марту Стюарт, доходит до того, что обвиняет марафонский бег в главной причине преждевременных морщин после курения и солнечных ванн.

Он и некоторые другие хирурги считают, что постоянное сильное воздействие толчков вверх и вниз при беге трусцой отрывает кожу лица от подлежащих мышц. «Взгляните на серьезных бегунов, которых вы знаете в возрасте около 40 лет», — говорит д-р Имбер.«У них изможденные, впалые лица, в основном из-за потери подкожного жира. Требуется время, чтобы проявить себя, но это цена, извлеченная за те преимущества, которые дает бег ».

Хотя врач признает, что бег, несомненно, является одной из лучших форм аэробных упражнений для всестороннего здоровья, он говорит, что у него мало преимуществ. для кожи. По его словам, любая потеря жира в организме, происходящая во время бега, влияет на лицо перед грудью у женщин, ягодицы и, наконец, область живота.

«Постоянные подъемы и удары вниз приподнимают и отрывают кожу лица от подлежащих мышц и костей», — говорит д-р Имбер. «Вы наверняка видели это в замедленных фильмах о бегунах. Кожа поднимается и опускается, и когда ступня ударяется, она продолжает падать еще долю секунды, а затем снова подпрыгивает. Эластичные волокна кожи поглощают повторяющиеся травмы до тех пор, пока они в конечном итоге не перестанут полностью возвращаться в норму и в конечном итоге немного растянутся, вызывая дряблость кожи.’

Другие интенсивные занятия аэробикой или тренировки два раза в день могут вызвать появление в тренажерном зале лица. И даже знаменитости не застрахованы. Когда 45-летний Мэтью МакКонахи похудел для Dallas Buyers Club, нигде это не проявилось так резко, как на его лице, а 34-летний Джейк Джилленхол выглядел на десятилетия старше, когда его острые как бритва скулы заметно выступили после того, как он потерял 9 кг, чтобы сыграть репортера в Nightcrawler в последний раз. год.

Другие, которые явно довели свое тело до возрастных ограничений, такие как Мадонна, Дженнифер Энистон и Рене Зеллвегер, появились с лицами, которые выглядят подозрительно пухлыми для их возраста.А в Голливуде почти у каждой звезды старше 40 есть личный дерматолог, например, в книгах доктора Дэвида Колберта из Манхэттена есть все, от Наоми Уоттс, Дэниела Крейга и Рэйчел Вайс. Трудно представить, чтобы эти кожные врачи делали что-то иное, кроме того, чтобы сдерживать годы, позволяя своим клиентам сохранить телосложение 20-летнего человека.

Доктор Боулер прогнозирует, что спрос на косметические процедуры для лица в тренажерном зале может только расти, поскольку люди будут оставаться в хорошей форме в более поздние годы.

Хирурги уже проводят лазерную шлифовку кожи на лицах людей, которые годами занимались серфингом, бегом или катались на лыжах без достаточного количества солнцезащитного крема, в то время как филлеры для губ, по его словам, очень привлекают мужчин и женщин, которые хотят, чтобы черты лица были достаточно молодыми, чтобы соответствовать их тела. Если вы пойдете по этому маршруту, это может оказаться дорогостоящим. Филлеры обычно действуют около года, после чего выбор возвращается к хирургу или смягчается упражнениями. Скорее всего, первое. «С возрастом многие люди хотят выглядеть моложе», — говорит доктор Боулер.«Это помогает им продолжать карьеру, а также, если они начинают встречаться после развода. Идея состоит в том, что с осторожностью и вниманием вы можете получить все это — спортивное тело среднего возраста и лицо, которое дополняет его ».

Как избежать« лица в спортзале »без операции

Пейте много воды: Кожа, обезвоженная во время физических упражнений, довольно быстро становится сухой и морщинистой.

Сократите пробег: Обязательно бегите — только не так далеко, как в 30 лет.От вас выиграет не только ваша внешность. Результаты, представленные на конференции Американского колледжа спортивной медицины пару лет назад, показали, что регулярный бег снижает риск смертности, но только в том случае, если во время тренировок не более 20 миль (32 км) за пять занятий в неделю. Бег по траве, а не по бетону снижает удар, который способствует дряблости кожи лица.

Наденьте шапочку: И всегда используйте крем для загара, когда тренируетесь на открытом воздухе.

Уберите морщины на педаль: Не избегайте упражнений вообще, некоторые упражнения полезны.Профессор Марк Тарнопольски, специалист по физическим упражнениям из Университета Макмастера в Онтарио, набрал добровольцев в возрасте 65 лет и старше с нормальной для их возраста кожей и попросил половину бегать трусцой или ездить на велосипеде три раза в неделю на 65% от их аэробного предела в течение трех месяцев, в то время как другая половина не занималась спортом. По словам профессора Тарнопольски, у спортсменов внешний и внутренний слои кожи напоминают то, что ученые обычно ожидают найти у здоровых людей в возрасте от 20 до 40 лет.

Спасители красоты избавятся от лица в спортзале

Heaven Bee Venom Pot, Dh515, Nail Spa

Пчелиный яд используется, чтобы «обмануть» кожу, заставив думать, что она была слегка ужалена токсином мелиттином, который стимулирует выработку коллагена и эластина, и именно поэтому его производители называют его природной альтернативой ботоксу.

Vichy LifeActiv Serum 10 Eyes & Lashes, Dh295, Bin Sina Pharmacy

Эта мощная сыворотка улучшает внешний вид как контура глаз, так и укрепляет ресницы, возвращая более молодой вид широко раскрытых глаз.

La Prairie Caviar Luxe Eye Lift Cream, Dh2,430, Harvey Nichols

Роскошный крем, который успешно борется с семью наиболее серьезными проблемами в нежной области вокруг глаз — тонкими линиями, морщинами, потерей упругости, потерей эластичности. , ощущение отечности, темных кругов под глазами и сухости.

Clarins Double Serum, Dh490

Эта сыворотка имеет двухкамерную систему, которая объединяет две антивозрастные формулы в одну инновационную сыворотку, которая повторно активирует жизненно важные функции кожи.

Kiehl’s Cryste Marine Firming Cream, Dh397

Эта увлажняющая формула, которая, как известно, ускоряет обновление клеток, повышает эластичность и упругость кожи, демонстрируя естественное сияние кожи.

Elemis Pro-Intense Lift Effect, Dh534, www.elemis.ae

Этот дневной антивозрастной крем с направленным действием содержит высокотехнологичные стволовые клетки растений и экстракт коры арджуны, которые делают кожу упругой, пухлой и подтянутой, возвращая ей жизненную силу, идеально подходит для гормональной кожи и кожи в период менопаузы.

Institut Esthederm Intensif Hyaluronic Cream, Dh500, Bin Sina Pharmacy

Этот интенсивный крем борется с сильным обезвоживанием и проникает в самые глубокие слои кожи, наполняя кожные ткани водой, насыщая их водой.

Омолаживающий ночной крем Omorovicza, Dh845, Harvey Nichols

Hydro Mineral Transference обеспечивает непревзойденное поглощение минералов эпидермисом и дермой, восстанавливая кожу, делая ее наполненной и глубоко увлажненной.Он также поддерживает естественное производство коллагена.

Olay Regenerist Wrinkle Relaxing Complex, Dh90, Carrefour

Комбинируя увлажнение Olay с улучшенными порошками микронаполнителей, он сглаживает появление тонких линий, в то время как комплексная формула биопептида + B3 увлажняет.

Что такое «лицо бегуна» на самом деле — и почему его не следует бояться

Не верьте шумихе, говорят эксперты

За последние пять месяцев я в среднем бегал около 20 миль в неделю.Я похудел, в целом чувствую себя лучше, и я даже обнаружил некоторое подобие осознанности после того, как выслушал рассказ Энди Паддикомба о том, что он был монахом, когда он подключил свое приложение для медитации к программе Nike «Running With Headspace». Я думал, что у моего новообретенного распорядка практически нет недостатков.

А потом я наткнулся на «лицо бегуна», идею о том, что потеря жира в результате бега делает лица бегунов «скелетными» и морщинистыми. Отлично, еще одна причина ненавидеть себя!

Вопрос «стареет ли я бегом» чаще всего появляется на специализированных онлайн-форумах по бегу, таких как LetsRun.com и сабреддит r / running. Но теперь я тоже вижу эту тему в новостях. Смогу ли я выглядеть «худым и изможденным» от слишком частой пробежки? Появятся ли морщины преждевременно?

Достаточно взглянуть на этот болезненно отфотошопный пост в Instagram бразильского пластического хирурга!

Удобно, что статьи об опасностях для лица бегуна, как правило, сопровождаются призывом продать антивозрастной крем или ловлей пластического хирурга для новых клиентов.

Вот почему я здесь, чтобы отделить факты от вымысла.Если лицо бегуна — проблема, достаточно распространенная, чтобы ее часто обсуждали на законных форумах бегунов и полулегальных публикациях, разве в этом нет доли правды? Змеиное масло может быть поддельным, но как насчет недуга?

Прежде чем я сделаю еще один шаг выше скорости ходьбы, мне нужно было убедиться, что я не становлюсь Скелетором.

Я быстро успокоился после разговора с Полом Ронто, шестикратным марафонцем и директором по контенту RunRepeat, сайта с обзорами обуви для бегунов.Он никогда не слышал о лице бегуна за свои 15 лет самоотверженного бега.

Так что же происходит на самом деле?

Мы все идем навстречу смерти

Основная теория, лежащая в основе лица бегуна, заключается в том, что скачки бегунов вверх и вниз вызывают «провисание» кожи на лице. Ронто говорит, что это неверно истолковывают как обычное старение.

«Я не думаю, что бег заставляет ваше лицо отвисать от подпрыгивания», — говорит он. «По мере того, как взрослые все больше и больше увлекаются бегом, они стареют.Большинство заядлых бегунов старше, о чем большинство людей не знает, но наименьшая возрастная группа , участвующая в соревновательном беге как развлекательном виде спорта, — это от 16 до 25 лет. Бегунов среднего и позднего возраста гораздо больше, чем молодых ».

Доктор Джошуа Цукерман, сертифицированный пластический хирург из Нью-Йорка и сам заядлый бегун, соглашается, добавляя, что короткое подпрыгивание не заставит ваше лицо провисать больше, чем постоянное притяжение гравитации вниз. «Моя жена и я оба энтузиасты бега и на самом деле не беспокоились о лицевом птозе или обвисании из-за бега», — говорит он MEL. «Обвисание лица определенно является признаком старения, и сила тяжести является одним из факторов, вызывающих это провисание».

Солнечные повреждения — реальная проблема

Цукерман добавляет, что, хотя он может помочь своим стареющим пациентам с обвисанием от старения, «бегуны с гораздо большей вероятностью пострадают от солнечных лучей».

«Медицинские исследования показали, что солнечные лучи являются причиной до 80 процентов признаков старения, включая складки, морщины и провисание», — говорит он. «Учитывая, что большинство бегунов проводят значительное количество времени на улице, я думаю, что фотоповреждения являются гораздо более вероятной причиной, чем одна только сила тяжести.”

Ронто «предполагает, что любые изменения кожи, вызванные бегом, вызваны воздействием солнца, а не постоянными подпрыгиваниями. Бегуны постоянно находятся на улице во всех элементах, а пот может способствовать ухудшению состояния солнцезащитного лосьона, поэтому к концу длительного пробега наша кожа подвергается воздействию элементов, что может вызвать преждевременное старение на наших лицах ».

На самом деле, лицо бегуна означает, что бег сработал

На обзор: солнечное повреждение можно предотвратить с помощью солнцезащитного крема, а упругое обвисание лица нереально.Последняя предложенная причина появления лица бегуна — большой скромный хвастовство — вы потеряли , поэтому на больше веса ваше лицо выглядит слишком худым.

Цукерман говорит, что, хотя технически правда, что потеря жира на лице заставляет вас выглядеть худее, кроме того, все дело в восприятии — некоторые люди видят худое лицо и видят худое лицо, но некоторые видят худое лицо и думают, что оно выглядит «Скелетный».

«Это правда, что отчасти восприятие молодости происходит из-за скоплений жира на определенных участках лица, — объясняет он, — и с возрастом этот жир атрофируется, что приводит к более полному или усталому виду.Затем Цукерман указывает на исследование, опубликованное в журнале P lastic и Reconstructive Surgery , в котором было обнаружено, что «пациенты с массивной потерей веса действительно выглядят старше после значительной потери веса».

Честно говоря, «массовая» потеря веса, как определено в исследовании, составила в среднем 150 фунтов. Так что, если вы не собираетесь похудеть на 150 фунтов, вам не о чем беспокоиться.

Тем не менее, если вы внезапно видите скелет, оглядывающийся на вас после пробежки, Ронто советует не прекращать бег, а учитывать другие факторы: «Любой, кто сжигает слишком много жира с лица, может питаться неправильно», — говорит он.«Это не просто симптом бега, но и дефицит калорий. Бегуны, которые хорошо питаются, не должны воспринимать это как серьезную проблему ».

Ронто говорит, что его жена и друзья — все бегуны, и они никогда не говорят о лице бегуна — они говорят о «ягодицах бегуна и ногах бегуна». Я должен слышать о них все время ».

Если после прочтения вы случайно посмотрели в зеркало и отказались от пробежки, подумайте еще раз. Может быть, эти морщины и изможденные впалые глаза являются результатом общей мучительной боли и отчаяния от жизни, и быстрая пробежка может помочь снять часть этого стресса — и даже заставить вас снова почувствовать себя молодым.

Или возьмите это у Ронто: «Это ненастоящее, и о нем не стоит беспокоиться, как бегуну. Хорошо питайтесь, хорошо тренируйтесь и защищайте кожу от солнца. Лицо вашего бегуна должно быть таким же красивым, как и прежде ».

Куинн Майерс

Куинн Майерс — штатный писатель в MEL. Он сообщает об интернет-культуре, технологиях, здоровье, мужественности и сообществах, которые процветают внутри.

Почему нельзя худеть во время бега

Доктора рекомендуют.

Ваши друзья клянутся этим.

Это делают даже знаменитости, которых вы видите в журналах.

Бег — лучший способ сжечь калории. Нам говорят: «Вес просто падает», как только вы начинаете бегать, как вы слышите.

Если это так, почему я не могу сбросить даже 10 фунтов на беге? Почему я единственный, кто не худеет бегом?

Звучит знакомо?

Даже если вам кажется, что вы в этом одиноки.Это один из наших самых популярных постов, и каждый день мы получаем об этом электронные письма.

Даже элитные бегуны должны осознавать это, и бег для похудения не так прост, как вы думаете, когда они тренируются более 90 миль в неделю!

Тебе уже лучше?

Так помогает ли бег похудеть?

Вот в чем дело:

Хотя тренировка для достижения оптимальных результатов в день забега является основным направлением деятельности наших тренеров здесь, в RunnersConnect, многие спортсмены, которых мы тренируем, ставят второстепенные цели, используя бег для похудения, и в целом хотят быть более здоровыми.

Конечно, иногда эти две цели — установление нового рекорда и похудение — идут рука об руку, но как тренеры мы, как правило, сосредотачиваемся на том, чтобы потеря веса с помощью бега происходила естественным образом, поскольку тело адаптируется к тренировкам и новым уровням физической подготовки. .

Вам может быть интересно:

Как я могу похудеть быстрым бегом?

Отчасти поэтому я написал этот пост о похудении во время бега.

К сожалению, иногда, когда бегун только начинает серьезную тренировку, стрелка на шкале не сразу опускается вниз.Особенно для бегунов, которые считают, что более быстрый бег поможет им быстрее похудеть.

Это не всегда так, и вы можете даже набрать вес.
Эта тенденция может расстраивать и деморализовать многих начинающих бегунов, следующих тренировочному плану, особенно такому интенсивному, как марафонский тренировочный график.

Сейчас:

Если вы понимаете науку, лежащую в основе первоначальной потери веса, и практические причины, по которым это происходит, вы можете сдержать себя, не расстраиваться, позитивно настроиться и сбросить этот вес навсегда, а также улучшить время гонок.

Итак, вот несколько причин, по которым вы действительно можете набрать вес во время бега:

Почему я не теряю вес, несмотря на частые бега?

Если бы весы были человеком, его / ее сочли бы обманщиком.

Весы показывают только одно число — ваш абсолютный вес, который не всегда является точным показателем того, что происходит в вашем теле.

Выпейте галлон воды, и вы мгновенно поправитесь на 8,3 фунта. Удалите почку, и вы похудеете на 2 фунта.

Экстремальные примеры, я знаю, но я думаю, что они доказывают, что ваш абсолютный вес на весах не всегда является правдивой оценкой изменений вашего веса или, что более важно, вашей физической формы.

Вот лишь несколько причин, по которым числа на шкале будут лгать вам:

Чтобы похудеть в воде, нужно время

Когда вы увеличиваете тренировку, чтобы подготовиться к вашей целевой гонке, ваше тело начинает накапливать больше вода для восстановления поврежденных мышечных волокон и доставки гликогена к работающим мышцам.

Аналогичным образом, вы можете даже пить больше воды, чтобы увеличить количество миль и обеспечить себя достаточным количеством жидкости.

Вся эта вода прибавляет килограммы на весах, но не свидетельствует о фактической потере веса.

Мышца «весит» больше, чем жир: верно или неверно

Верно.

Хотя вы не собираетесь превращаться в культуриста всего за несколько дней бега, ваше тело постепенно начнет наращивать мышцы и сжигать жир.

Хотя это отличная новость для вашей общей физической формы и продолжительности гонок, на самом деле вы набираете вес за счет добавления жировой ткани с низкой плотностью к мышечной ткани с высокой плотностью.

Хотя на весах он может выглядеть не лучшим образом, он намного полезнее и поможет вам продолжать расти быстрее и лучше.

* Весит больше жира, значит мышцы более плотные

Вы хотите похудеть быстро, бегом

Чтобы сбросить один фунт, требуется дефицит в 3500 калорий.

В идеале вы должны стремиться к дефициту 300-600 калорий в день, если вы хотите безопасно похудеть и быть здоровым.

Это означает, что вы можете терять около 1-2 фунтов в неделю.

Проверка весов каждое утро мало что скажет о вашем долгосрочном прогрессе или фактическом состоянии вашей потери веса.

Если вы взвешиваетесь каждый день, вы просто измеряете ежедневные колебания уровня гидратации и других несущественных показателей веса.

Точно так же, как вы не ожидаете снижения на 1 минуту вашего 5k PR после недели тренировок, не ожидайте потери веса на 5 фунтов после первой недели бега.

Nab Наш БЕСПЛАТНЫЙ электронный курс по снижению веса, состоящий из 4 частей

Вы узнаете научные основы похудения и при этом будете хорошо бегать, чтобы понять «почему» потери веса для долгосрочного успеха

Уроки включают в себя, почему просто бегать больше и меньше есть не поможет вам похудеть, почему ваш вес колеблется каждый день, и лучший способ распределить калории в течение дня.Плюс больше…

НАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ КУРС

Бегать и питаться правильно, но поправляться?

Вот в чем дело:

Во время бега вы сжигаете больше калорий, чем при любой другой деятельности, которую вы можете выполнить.

К сожалению, несмотря на то, что потребность в энергии при беге высока, это не означает, что вы можете без чувства вины съесть биг-мак и пончик и при этом похудеть.

Я часто слышу, как бегуны рационализируют потребление десертов, говоря: «Эй, я пробежал сегодня 5 миль, я это заслужил».

Точно так же я вижу, как многие бегающие группы собираются в Starbucks или в местном кафе после бега на выходных.

К сожалению, латте со льдом и небольшая лепешка быстро устранят любой дефицит калорий во время бега и сведут на нет возможную потерю веса.

Во время бега калории сжигаются, но вы должны быть осторожны, чтобы не съесть их быстро или случайно с пищей, не богатой питательными веществами.

Точно так же, как упоминалось в моей статье о том, как похудеть и при этом хорошо бегать, вы должны обеспечивать свои мышцы углеводами и белками, необходимыми для восстановления.

Это хрупкое равновесие и, вероятно, самый сложный элемент для похудения во время бега.

Как тренер, я считаю, что важнее сосредоточиться на восстановлении и убедиться, что в ваших мышцах есть питательные вещества, необходимые для восстановления.

Чем усерднее вы тренируетесь, тем чаще вы будете голодать, и настоящий секрет заключается в том, чтобы заправляться богатой питательными веществами и высококачественной пищей.

Помните:

Жертвовать восстановлением ради меньшего количества калорий — не лучший долгосрочный план.

Цифры на шкале произвольны, и сосредоточение внимания на них может нанести ущерб вашему долгосрочному прогрессу. Если вы сможете и дальше повышать свою физическую форму и тренировочный уровень, вы будете бегать дальше, быстрее и в целом будете намного здоровее.

Расчет количества сожженных калорий при беге

В среднем бегун сжигает 100 калорий на милю, но это будет зависеть от вашего темпа, размера и метаболизма.

Как правило, чем больше вы весите, тем усерднее ваше тело должно работать, чтобы преодолеть дистанцию, и чем дольше вы бежите, тем эффективнее становится ваше тело, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий.

Скрытые калории предотвращают потерю веса Бег

Многие бегуны, соблюдающие марафонский график тренировок, автоматически предполагают, что они сбрасывают лишние килограммы со всем дополнительным пробегом, который они вкладывают.

Однако вы не только должны быть уверены, что выздоравливаете Правильно после тяжелых тренировок и длительных пробежек, употребляя правильную пищу, вам также необходимо учитывать то, что я называю «скрытыми калориями».

В первую очередь скрытые калории поступают в виде спортивных напитков и энергетических гелей, которые имеют высокую калорийность.

Если вам интересно, как похудеть во время подготовки к марафону, имейте это в виду:

Очень важно практиковать свою стратегию подпитки во время длительных пробежек и тяжелых тренировок для оптимальной производительности в день соревнований.

Точно так же, чтобы поддерживать высокий уровень тренировок и выполнять длительные и изнурительные марафонские тренировки, вам нужно подпитывать во время тренировок спортивные напитки и энергетические гели.

Но вот что интересно:

Однако это также означает, что общее количество калорий, которое вы сожжете в результате этих длительных пробежек и тяжелых тренировок, будет меньше, чем вы можете себе представить.Опять же, для оптимальной производительности и прогресса тренировок вам нужны эти дополнительные калории.

К сожалению, они также могут быть причиной того, что вы не можете увидеть потерю веса на весах.

Бег — лучшее упражнение для похудания?

Да, но с некоторыми оговорками:

Бег не приводит автоматически к немедленной потере веса.

Конечно, бег сжигает больше калорий, чем любой другой вид упражнений, но шкала не должна быть основным показателем, по которому вы оцениваете свой уровень физической подготовки и прогресс тренировки.

Хотя я понимаю, что потеря веса является важной целью для многих бегунов, не становитесь рабом цифр на весах.

Обратите внимание на то, что вы чувствуете — у вас больше энергии, вы чувствуете себя сильнее, начинаете лучше вписываться в вашу одежду? Хотя эти эмоции не являются абсолютными измерениями, они являются гораздо более точным показателем вашего прогресса.

Вы страдаете от … лица бегуна?

Вы когда-нибудь получали электронное письмо, от которого просто теряли дар речи?

Вот один, который с грохотом приземлился в моем почтовом ящике сегодня утром от PR-агентства, которое останется безымянным:

У ВАС ЕСТЬ «ЛИЦО БЕГА»? Runner’s [sic] Осторожно: пересечение финишной черты ускоряет черты лица?

«Есть несколько решений для омоложения изможденной, старой кожи, на которой появились морщины или потеря объема», — поясняет сертифицированный Советом Нью-Джерси пластический хирург доктор [УДАЛЕНО] из [УДАЛЕНО]. «Омоложение вашей внешности может включать как хирургические, так и нехирургические процедуры». Комбинация ботокса и инъекционных наполнителей, таких как Restylane, Juvederm Ultra и Radiesse, может разгладить морщины и восстановить полноту лица, одновременно предотвращая признаки старения. Ботокс может воздействовать на морщинки на бровях или вокруг рта, но результат обычно сохраняется около трех-четырех месяцев.Процедуры с использованием инъекционных наполнителей для восстановления объема обеспечивают результаты, которые сохраняются не менее года, а часто и намного дольше. «У некоторых пациентов ботокс длился все четыре месяца, но я также видел случаи, когда результаты сохранялись только два месяца — все разные», — говорит д-р [УДАЛЕНО]. Опыт доктора [УДАЛЕНО] доказал, что Juvederm и Radiesse обычно действуют от двенадцати до шестнадцати месяцев. Рестилайн, который используется в основном для более тонких линий и морщин, а не для более глубоких контуров, обычно держится от шести до двенадцати месяцев.Для лица бегуна д-р [УДАЛЕНО] рекомендует НАПОЛНЕНИЕ Juvederm Ultra, которое может восстановить объем подбородка, щек и скул, которые становятся полыми или тонкими из-за потери веса или возрастной потери жира на лице. Срок службы этого продукта составляет до 18 месяцев. «Пересадка жира была бы лучшим вариантом для естественного, длительного восстановления, была бы лучшим вариантом для естественного, длительного восстановления потери объема в этой группе пациентов, но, к сожалению, в этой группе пациентов обычно очень мало или совсем нет. жир в других областях.«Неинвазивные процедуры, такие как химический пилинг, лазерная подтяжка кожи, фотодинамическая терапия, регенерация портретной плазмы, помогают устранить линии, образованные на самой коже, например вокруг рта, и в значительной степени способствуют созданию более молодого внешнего вида. Для истинной коррекции дряблая кожа, могут потребоваться более инвазивные процедуры Глаза, как правило, проявляют первые признаки старения, подтяжка век или подтяжка бровей омолаживают область вокруг глаз и омолаживают ваше лицо на годы

Вау.

Думаю, я пропущу ботокс и «инъекционные наполнители», доктор [УДАЛЕНО], и рискну, выбрав образ Скелетора. По крайней мере, это естественно. А теперь уходи, пока я не поразил тебя своим Посохом Разрушения и отправлю своих миньонов разрушить твою практику пластической хирургии.

Также: Правильный термин — Race Face, а не Runner’s Face. Блин.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Бег для похудения? Приготовьтесь быть терпеливыми

В недавнем телевизионном рекламном ролике дородный мужчина средних лет осторожно подходит к весам в своем местном спортзале.Шкала показывает 249 фунтов. Один раз он лихорадочно пробегает по тренажерному залу и не так грациозно отступает на весы. Его лицо падает, когда, что неудивительно, шкала все еще показывает 249 фунтов.

Суть умной рекламы ясна: американцы хотят быстрого решения, когда дело доходит до всего, включая физическую форму.

По мере того, как наступает долгожданная весенняя оттепель, многие жители пригородов выбирают бег как способ быстро похудеть и создать стройный силуэт.

Они проходят по тропам парков и лесных заповедников, холодным утром их дыхание образует белые облака перед ними, когда они фыркают и пыхтят во время выполнения упражнений.

Но есть ли быстрое решение для похудания?

Время и терпение

По мнению тех, кто специализируется на физиологии упражнений и питании, ответ отрицательный. Хотя бег — очень эффективный способ похудеть, это преобразование происходит со временем и требует терпения.

«Вероятно, это одна из самых больших проблем, с которыми люди сталкиваются при начале любых упражнений», — сказал Кевин Дэвис, специалист по фитнесу и личный тренер Центра здоровья и фитнеса Университета Лойолы в Мэйвуде. «Они не видят результатов сразу, и поэтому уходят».

Дэвис добавил, что бег на одну милю, на который у начинающего бегуна 10 минут, мало влияет на потерю веса или здоровье сердечно-сосудистой системы, хотя это положительное начало.

«Чтобы получить полную пользу для здоровья, вам нужно не менее 30 минут каждый раз», — сказал он.

Более длинные и медленные пробежки

Статистика из реестра контроля потери веса, исследовательской группы, изучающей людей, которые успешно сбросили вес и сохранили свою потерю веса, указывает на необходимость последовательно сжигать 2800 калорий с помощью упражнений каждую неделю, чтобы успешно худеть. Вместо быстрых, изнурительных пробежек потеря веса на этом уровне требует более длительных и медленных пробежек — от 25 до 30 минут — с интервалом от трех до четырех раз в течение недели.

Другими словами, более длительная пробежка в более медленном темпе сжигает больше калорий, чем короткая пробежка в более быстром темпе.

Скорость снижения веса снижается

Согласно исследованию Элизабет Сэдлер из Университета Вандербильта, начальный вес также играет важную роль в том, сколько калорий сжигается во время бега. Например, мужчина весом 220 фунтов, который пробежит две мили, сожжет около 150 калорий, а женщина с весом 120 фунтов — только 82.

Чтобы сбросить фунт, организму необходимо сжечь около 3500 калорий. . Человек весом 180 фунтов, бегущий на пять миль каждый день, теряет около пяти фунтов в месяц.Однако по мере того, как бегуны худеют, они начинают сжигать меньше калорий на милю, и потеря веса начинает стабилизироваться.

Проще говоря, для того, чтобы похудеть, нужно больше времени.

«Самая большая проблема для начинающих бегунов заключается в том, что вы не можете просто проснуться и сделать это», — сказал Дэвид Патт, генеральный директор Чикагской ассоциации бегунов. «Это требует времени и тренировок, как и все остальное, но люди не хотят, чтобы это длилось вечно».

И Патт должен знать.Он похудел на 60 фунтов за три года, когда занялся бегом и начал менять свой образ жизни.

«Вы едите по-другому, когда начинаете бегать», — пояснил он. «Ваше тело не жаждет той же еды, которую вы ели раньше.