Пучит живот: Вздутие живота- причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Всегда полезно обратиться к врачу, если у вас есть симптомы, которые вас беспокоят.

Ваши симптомы, скорее всего, вызваны чем-то другим, но на всякий случай важно пройти обследование. По крайней мере, ваш врач может помочь вам выяснить, что вызывает проблемы.

Вас, вероятно, направят к специалисту, если ваш врач сочтет, что ваши симптомы вызваны раком.

Если вы беспокоитесь о развитии рака или имеете семейный анамнез этого заболевания, но у вас нет симптомов, все равно будет полезно поговорить с врачом о своем риске. Спросите своего лечащего врача о любых подходящих скрининговых тестах или процедурах. (2)

СВЯЗАННЫЙ: Подвергает ли ВЗК больший риск рака кожи?

Полное руководство диетолога по борьбе с вздутием живота и улучшению пищеварения: Фрейман, Тамара Дукер: 9781250195289: Amazon.com: Книги

«Тамара — один из самых блестящих диетологов, которых я знаю, и ее серьезный, научный и основанный на опыте подход к борьбе с вздутием живота — это то, что любой человек с проблемами желудочно-кишечного тракта будет высоко ценить и ценить. Всякий, у кого когда-либо была проблема со вздутием живота, найдет эту книгу незаменимым помощником ». ―Лиза Дрейер, Массачусетс, доктор медицинских наук, участник CNN по вопросам здоровья и питания и автор книги The Beauty Diet

«Тамара — УДИВИТЕЛЬНЫЙ авторитет в области питания, чтобы победить вздутие живота, и эта книга с богатыми решениями — лучшее, что нужно для личная консультация с ней! » ―Кери Ганс, MS, RDN, CDN, и автор The Small Change Diet

« The Blocked Belly Whisper ОБЯЗАТЕЛЬНО читать всем, у кого вздутие живота.Он интересен, точен и, что более важно, содержит множество способов улучшить ваше самочувствие ». ― Хорхе Родригес, доктор медицины, автор национального бестселлера

« В этом вдохновляющем и хорошо проработанном руководстве диетолог Тамара Дукер Фрейман переходит к сути вопроса: что наука говорит о вздутии живота. Ищете ответы? Пытаетесь обдумать все возможные причины вздутия живота, какие условия исключить и что лечить? Эта книга для вас.Я предсказываю, что это приведет к множеству интересных и продуктивных разговоров между читателями и их поставщиками медицинских услуг, поскольку Фрейман учит людей, страдающих вздутием живота, чтобы они стали настоящими партнерами в их собственном уходе. Одно хорошо организованное и объективное руководство по добавкам для здоровья пищеварительной системы стоит своих денег ». ―Пэтси Катсос, MS, RDN, LD, автор The IBS Elimination Diet and Cookbook

«Эта книга может изменить правила игры для любого, кто страдает хроническим расстройством желудка. Фрейман берет вас за руку и в легкой для чтения, с юмористической манерой манере познакомит вас с « секретным языком вздутия живота », помогая вам расшифровать проблему и придумать замечательно выполнимый план, чтобы удержать вас. счастливы, здоровы и свободны от вздутия живота.―Элли Кригер, доктор медицинских наук, ведущая программы Ellie’s Real Good Food и отмеченный наградами автор поваренной книги

«Благодаря откровенности и научному опыту, Фрейман предлагает бесценную информацию для читателей, страдающих от ряда изнурительных пищеварительных проблем». — Publishers Weekly , отмечен отзыв

TAMARA DUKER FREUMAN, MS, RN, CDN — всемирно известный эксперт в области здоровья пищеварительной системы и лечебного питания при желудочно-кишечных заболеваниях. Помимо своей клинической работы, Тамара — известный писатель по питанию, чьи советы ежемесячно читают сотни тысяч людей в публикациях, включая U.Блог «eat + run» S. News & World Report, в котором она участвует, и его синдикаты, MSN Health и Yahoo! Здоровье. Она живет в Найаке, штат Нью-Йорк, с мужем и детьми-близнецами. Шепчущая над раздутым животом — ее первая книга.

причины, способы устранения и предупреждения

Страдает вздутием живота? Если вы когда-нибудь были на шведском столе или выпили слишком много пива, вы будете знакомы с вздутием живота — когда ваш живот кажется полным и напряженным. Но если вы не беременны или только что съели очень большую пиццу с тройным сыром, вам может быть интересно, почему ваш желудок кажется, что вот-вот взорвется.

Вздутие живота часто возникает из-за скопления газов где-нибудь в желудочно-кишечном тракте, из-за чего живот становится некомфортно и кажется больше, чем обычно. Но как уменьшить пугающее вздутие живота и когда это признак чего-то более серьезного?

Мы поговорили с диетологом Никола Шубрук и доктором Риккардо Ди Каффа из вашего доктора о науке, лежащей в основе вздутия живота и, что наиболее важно, о том, как избежать страшного вздутия живота:

Причины вздутия живота

Что вызывает вздутие живота? По словам Шубрук, понимание того, что может вызывать боль в животе и вздутие живота, может оказаться непростой задачей.«Здесь может быть много факторов, таких как стресс, сахар, дисбаланс кишечной флоры (микробиома), лекарственная чувствительность и пищевая чувствительность, и это лишь некоторые из них», — объясняет она.

Общие причины вздутия живота включают следующее:

• Захват ветра
• Запор
• Глотание воздуха
• Пищевая непереносимость
• Целиакия
• Синдром раздраженного кишечника

Вздутие живота также может быть прямым результатом типа еда или напитки, которые вы употребляете в течение дня.Пицца, макаронные изделия и хлеб — очевидные виновники, но употребление избыточного количества одного вида пищи или просто жирной, острой или жирной пищи может быть спусковым крючком. Газированные напитки — еще один преступник.

Однако не только нездоровая пища и углеводы приводят к вздутию живота. По словам доктора Ди Каффа, даже здоровая пища может выделять газ во время пищеварения, что способствует вздутию живота, включая бобовые, бобы, брокколи, капусту, каштаны, лук и ростки.

Многие женщины также замечают вздутие живота перед менструацией.Отчасти это связано с тем, что эстроген вызывает задержку жидкости, а отчасти потому, что более высокий уровень прогестерона во второй половине цикла замедляет деятельность кишечника, что приводит к запорам.

---

---

Как избавиться от вздутия живота

Вздутие живота обычно проходит само по себе через несколько часов. Но если это действительно вас беспокоит или повторяется, Шубрук рекомендует следующие 10 средств от вздутия живота:

1. Снижение стресса

Было показано, что практика медитации осознанности всего 10 минут в день снижает реакцию организма на стресс. что, в свою очередь, может облегчить вздутие живота.Исследования преимуществ медитации показали улучшенную память, больший эмоциональный интеллект и повышение творческих способностей, а также лучшее управление стрессом, поэтому обучение медитации может принести пользу как вашему общему здоровью, так и вашему кишечнику. Для начала прочтите наши советы по медитации для начинающих.

2. Исключите подозрительные продукты

Пищевая непереносимость может привести к вздутию живота, и один из способов исключить определенные продукты — это соблюдение исключающей диеты. «Если вы подозреваете непереносимость пищи, такой как глютен или молочные продукты, полностью удалите эту пищу как минимум на 21 день и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы», — предлагает Шубрук.

Затем следует повторно вводить пищу по одной, отслеживая симптомы, свидетельствующие о реакции. «Важно строго придерживаться этого правила, так как организму может потребоваться время, чтобы удалить всю существующую глютен, например, и любое небольшое количество во время этой фазы все еще может вызвать реакцию», — добавляет Шубрук.

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать элиминационную диету, так как ограничение групп продуктов питания может вызвать дефицит питательных веществ, а в случае подлинной аллергии необходимо тщательно контролировать исключение из рациона.

⚠️ Элиминационные диеты не подходят для детей, беременных или кормящих грудью, если вас не посоветовал медицинский работник.

Getty Images

3. Примите пробиотическую добавку.

Если вы прошли несколько курсов антибиотиков, заболели желудочно-кишечным заболеванием за границей или в вашем рационе много сахара и мало клетчатки, вы принимаете пробиотики или убедитесь, что пробиотики включены в ваш рацион. диета может помочь.

«Микробиом нашего кишечника очень чувствителен, и некоторые лекарства и диета могут легко повлиять на уровень бактерий, поэтому использование пробиотика в течение четырех недель может помочь сбросить это», — говорит Шубрук. «Пробиотические добавки, такие как Optibac или ProVen, являются более сильной дозой, чем пробиотический напиток, и могут быть полезны в качестве подстилки, пока вы вносите изменения в свой рацион».

💊 В качестве альтернативы пищевым добавкам убедитесь, что в вашем рационе есть натуральные пробиотические продукты, это простой способ естественным образом уменьшить вздутие живота.

4. Ешьте ферментированные продукты

Такие продукты, как йогурт, кефир, темпе, кимчи, мисо, квашеная капуста, содержат здоровую дозу пробиотиков, так как они являются естественно ферментированными продуктами. Они снабжают кишечник некоторыми полезными бактериями.

Пребиотики также необходимы, поскольку это продукты, которые мы, люди, не можем переваривать, но в которых процветают наши здоровые бактерии — они содержатся в таких продуктах, как лук, чеснок, лук-порей, бананы, ягоды, зелень, помидоры и спаржа. Конечно, некоторые из этих продуктов могут вызывать вздутие живота.Определите, какие продукты с пребиотиками не вызывают вздутие живота, и включите их в свой рацион, чтобы укрепить здоровье кишечника.


5. Заполните клетчаткой

Пробиотик отлично подходит для возвращения полезных бактерий в пищеварительную систему, но мы должны держать его там, а бактерии любят питаться клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают фрукты, овощи, чечевицу, бобы, орехи, семена, цельнозерновые продукты, овес и картофель без кожицы.

Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым употреблять 30 г клетчатки в день, но, по оценкам, большинство из нас получают только 18 г, поэтому постарайтесь восполнить их потребление клетчаткой, чтобы улучшить здоровье пищеварительной системы.«Совместные усилия по увеличению клетчатки могут действительно помочь», — говорит Шубрук.


---

---

6. Сохраняйте водный баланс

Питье воды в течение дня действительно может помочь при вздутии живота. Обезвоживание затрудняет прохождение через пищеварительную систему, поэтому убедитесь, что вы пьете не менее 8 стаканов воды в день. Если вы находитесь в жарком климате или занимаетесь спортом, не забудьте восполнить потерю жидкости, чтобы не обезвоживаться. Кофе также может обезвоживать, поэтому постарайтесь минимизировать количество кофеина и как можно больше употребляйте воду.

7. Пережевывайте пищу

Ваша еда должна быть похожа на кашу или детское питание, прежде чем ее проглотить, объясняет Шубрук, но слишком часто мы едим за своим столом, перед телевизором или в спешке. «Это означает, что мы склонны глотать большие куски непереваренной пищи, что может создать дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и вызвать вздутие живота», — добавляет она.

Наслаждение неспешным и внимательным приемом пищи полезно для пищеварения, поэтому не пропускайте завтрак, планируйте перерыв на обед и не торопитесь с едой.Проглатывание большого количества воздуха во время еды также приводит к задержке газов в кишечнике, поэтому попытка не разговаривать во время еды может помочь.

8. Ешьте вареные овощи вместо сырого салата

Приготовление или приготовление овощей на пару разрушает структуру пищи и может фактически улучшить их фитонутриенты, облегчая их переваривание в желудке, а не сырую пищу, которая может вызвать больше. вздутие живота, — говорит Шубрук.

---

---

9. Уменьшите потребление соли

Соль может оказать огромное влияние на здоровье кишечника, а также может привести к повышению артериального давления, что может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта, поэтому сократите потребление соли.«Соль побуждает ваше тело удерживать воду, особенно вокруг желудка», — говорит Шубрук. «Не все вздутие живота вызвано газом».

По данным NHS, взрослым следует съедать не более 6 г соли в день (2,4 г натрия) — это примерно 1 чайная ложка.

10. Попробуйте диету FODMAP

Если вы страдаете синдромом раздраженного кишечника (IBS), диета FODMAP может быть хорошим способом узнать, какие продукты вызывают вздутие живота. FODMAP — это аббревиатура от ряда короткоцепочечных углеводов (сахаров), и некоторые продукты в этих группах могут вызывать дискомфорт в животе, и их лучше избегать, — говорит Шубрук.

Диета FODMAP используется под опытным наблюдением диетологов или специалистов по питанию для лечения СРК или избыточного бактериального роста в тонком кишечнике. Этого распорядка сложно придерживаться, и он не подходит в долгосрочной перспективе, поскольку исключает многие основные группы продуктов, поэтому обсудите диету FODMAP со своим терапевтом или диетологом, прежде чем продолжить.

---

---

Когда беспокоиться о вздутии живота

Хотя вздутие живота иногда является нормальным явлением, если симптомы не исчезнут, обратитесь к терапевту.Тревожные признаки, на которые следует обратить внимание, включают следующие симптомы:

• Необъяснимая усталость
• Потеря веса
• Лихорадка
• Затрудненное прохождение стула
• Кровь в стуле или моче
• Запор
• Диарея
• Тошнота
• Рвота
• Сыпь
• Аллергические реакции
• Нерегулярные месячные
• Геморрой

Хотя периодическое вздутие живота вряд ли связано с основным заболеванием, если у вас есть какие-либо проблемы, запишитесь на прием к терапевту.К более серьезным причинам вздутия живота могут относиться следующие:

• Синдром раздраженного кишечника

СРК — распространенное заболевание кишечника, которое может вызывать вздутие живота, диарею, запор и необъяснимые боли в желудке.

• Болезнь Крона

Болезнь Крона — хроническое воспалительное заболевание кишечника, которое включает воспаление кишечника.

• Дивертикулит

Дивертикулит — это состояние, при котором в мышечной стенке толстой кишки развиваются множественные слабые места, что может привести к болезненности или вздутию живота.

• Кандида




Кандида, также известная как молочница, представляет собой разрастание дрожжеподобного грибка (в медицине известного как Candida albicans), который может вызывать вздутие живота.

• Целиакия

Целиакия — это аутоиммунное заболевание, при котором организм вырабатывает антитела, которые атакуют себя из-за непереносимости глютена.

• Рак яичников

Вздутие живота также может быть ранним признаком рака яичников, поэтому важно знать о потенциальных признаках и поговорить со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы.Другие симптомы включают быстрое чувство сытости или потерю аппетита, боль в области таза или желудка, потребность в срочном мочеиспускании или чаще, чем обычно.

• Рак кишечника

Симптомы рака кишечника многочисленны и могут включать вздутие живота, утомляемость, слабость, изменения в привычках кишечника, диарею или запор, красную или темную кровь в стуле и потерю веса. Если вас что-то беспокоит, срочно назначьте встречу с вашим терапевтом.

---

---

Последнее обновление: 01.08.2021

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 причин, по которым вы страдаете от вздутия живота — когда вы видите своего терапевта острым и советы, как его победить — The Sun

С этим сталкивался КАЖДЫЙ — это неприятное чувство, которое вы испытываете в животе, когда чувствуете себя готовым взорваться.

Вздутие живота встречается гораздо чаще, чем вы думаете, если судить по цифрам, показывающим, что 70 процентов людей регулярно страдают от проблем с животом.

1

Исследование показало, что 70% людей регулярно страдают от вздутия животаКредит: Getty — Contributor

Однако опухший животик не всегда сводится к запору, перееданию или тяжелому случаю СРК, как некоторые могут подумать.

Есть множество других причин, по которым ваш кишечник находится в колее, некоторые серьезные, а некоторые не очень серьезные — и, как доктор Сара Джарвис говорит The Sun, «важно подумать о том, чувствуете ли вы постоянно вздутие живота или же вздутие живота. и идет ».

Здесь д-р Джарвис, терапевт и клинический директор Patient.info, рассказывает The Sun Online об основных причинах, по которым вы можете страдать от вздутия живота, и о том, когда вам следует немедленно обратиться к терапевту.

Причины вздутия живота

1.Синдром раздраженного кишечника

Одной из наиболее частых причин вздутия живота, которое приходит и уходит, является синдром раздраженного кишечника, которым страдает каждый пятый взрослый.

Это «функциональное» расстройство кишечника — нет ничего плохого с какой-либо частью кишечника, но разные части не работают вместе слаженно.

Другие симптомы включают боль в животе, которая обычно приходит и уходит и может улучшиться при открытии кишечника; диарея, запор или их сочетание; а иногда ветер, тошнота или усталость и головная боль.

Если у вас впервые появятся эти симптомы, вам все равно следует обратиться к терапевту, даже если вы думаете, что у вас СРК, так как важно убедиться, что это причина.

2. Метеоризм

Употребление в пищу продуктов, выделяющих много газов при переваривании, также может вызвать вздутие живота.

Распространенными виновниками являются брокколи, ростки, бобы и бобовые, а также крахмалистая пища, такая как картофель и лапша, поскольку они, как правило, очень медленно перевариваются и могут выделять небольшое количество сернистого газа при прохождении через кишечник.

Уменьшение количества этих продуктов в рационе часто может облегчить симптомы.

3. Целиакия

Целиакия — это непереносимость белка, называемого глютеном.

В отличие от непереносимости глютена, важно постоянно избегать даже минимального количества глютена в своем рационе — это означает исключение всех продуктов, содержащих пшеницу, ячмень и рожь.

Способы избавиться от вздутия живота за неделю

Врач-диетолог Натали Лэмб, работающая с Bio-Kult, составила семидневный план помощи при вздутии живота.Вот семь шагов:

1. Начните принимать мультиштаммовый пробиотик.
2. Для улучшения пищеварения используйте яблочный уксус перед каждым приемом пищи.
3. Уменьшите количество простых сахаров и рафинированных углеводов.
4. Начните есть больше клетчатки.
5. Пейте из чашки домашнего костного бульона или добавляйте его в супы и тушеные блюда.
6. Дать бобовым хорошо впитаться на ночь. Если они вызывают у вас вздутие живота, это облегчит их пищеварение.
7. Больше расслабляйтесь. Известно, что стресс снижает уровень полезных бактерий в кишечнике.

Иногда его диагностируют в младенчестве или детстве, но у взрослых он может вызвать вздутие живота, колики, боли в животе, усталость из-за анемии и язв во рту.

Если вы подозреваете, что у вас глютеновая болезнь, поговорите со своим терапевтом — если они согласны, они могут сделать анализ крови, который исключит это или подтвердит.

4. Воспалительное заболевание кишечника

Есть два вида воспалительных заболеваний кишечника — болезнь Крона и язвенный колит.

Основными симптомами обычно являются боли в животе и диарея, часто с кровью и / или слизью, но также может вызывать вздутие живота.

Во время обострения у вас также может быть плохое самочувствие с повышением температуры тела. Всегда следует проверять любое кровотечение из заднего прохода, особенно если у вас есть другие симптомы, такие как отказ от еды, потеря веса или изменение привычки кишечника.

5. Рак яичников

Устойчивое вздутие живота может быть признаком рака яичников, но, по данным женской благотворительной организации The Eve Appeal, только треть женщин в Великобритании обратились бы по этому поводу к врачу.

«Вздутие живота — это то, что большинство из нас испытывает время от времени (часто, когда мы съели что-то, что не согласуется с нами), и когда люди узнают, что стойкое вздутие живота может быть признаком рака яичников, часто бывает много паника и замешательство », — сказала The Sun Online Афина Ламнисос, исполнительный директор The Eve Appeal.

Если ваш живот опух или опух и доставляет вам дискомфорт в течение трех или более недель, то, хотя шансы, что это рак яичников очень мала, мы все же рекомендуем обратиться к врачу

Афина Ламнисос, исполнительный директор Воззвание Евы

«Устойчивый — ключевое слово здесь. Если ваш живот опух или« опух »и доставляет вам дискомфорт в течение трех или более недель, то, хотя шансы, что это рак яичников, очень мала, мы все же рекомендуем обратиться к врачу.«

Вы не должны автоматически связывать вздутие живота с увеличением веса или другими состояниями, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) — хотя это с большей вероятностью может быть вызвано этим.

6. Напряжение

Исследования показывают, что стресс может попасть прямо в желудок, поэтому некоторые люди с резистентными симптомами СРК используют антидепрессанты.

Прежде всего стоит попробовать другие безмедикаментозные методы, такие как гипнотерапия, техники релаксации и поиск способов управления стрессом изо дня в день


7.Гормональные колебания

Во время беременности и непосредственно перед началом менструации уровень гормона прогестерона повышается.

Это может замедлить движения в кишечнике, а это означает, что пища медленнее проходит по телу, что приводит к вздутию живота и, возможно, запорам.

Физические упражнения могут помочь улучшить моторику кишечника, и 30 минут ходьбы в день могут помочь.

Люси Мекленбург делится видео своего раздутого живота в Instagram


---

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу tips @ the-sun.co.uk или позвоните по телефону 0207782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Щелкните здесь, чтобы загрузить свой.

Вздутие живота: как облегчить сжатый круглый живот

Чувство вздутия живота? Ты не одинок. Вздутие живота и газы — одни из самых распространенных жалоб на пищеварение, которые врачи слышат от…

Чувствуете вздутие живота? Ты не одинок. Вздутие живота и газы — одни из самых распространенных жалоб на пищеварение, которые врачи слышат от пациентов.

Вздутие живота беспокоит некоторых людей в основном из-за того, как оно выглядит. Им может казаться, что из-за выпирающего живота они выглядят «беременными». Некоторых расстраивает, когда опухший живот остается даже после похудания. Они ненавидят расстегивать штаны, чтобы освободить место для вздутия живота.

Но для некоторых людей важнее не внешность, а дискомфорт. Не все люди испытывают вздутие живота одинаково, и симптомы могут быть разными. Часто пациенты описывают отрыжку или вздутие живота, а также симптомы кислотного рефлюкса, — говорит доктор.Шарлотта Смит, врач неотложной помощи в Penn Medicine в Филадельфии.

Многие люди также испытывают изжогу, запор или боли в животе. Вздутие живота может сохраняться через несколько часов после еды. Пищевая аллергия, непереносимость лактозы и другие расстройства пищеварения могут быть причиной вздутия живота.

«Не стоит недооценивать психологическое воздействие на вздутие живота», — говорит Смит. «Я видел много пациентов за последние несколько месяцев, в частности, у которых наблюдается значительное вздутие живота и расстройство желудочно-кишечного тракта только из-за стресса и беспокойства.”

Если вы готовы избавиться от вздутия живота, вот что вам следует знать.

Что такое вздутие живота?

Термины вздутие живота и вздутие живота часто используются как синонимы. Технически вздутие живота — это временное чувство наполнения, обычно из-за кишечных газов, тогда как вздутие живота означает видимое, измеримое увеличение размера желудка. Газы, отрыжка или дефекация могут принести, а могут и не принести облегчения.

Проще говоря, вы знаете это, когда у вас вздутие живота. Чтобы выяснить причину, вам и вашему врачу или диетологу необходимо провести детективную работу.

[ См .: Как пережить кислотный рефлюкс — без таблетки]

Что вызывает симптомы вздутия живота?

Доктор Хардип Сингх, гастроэнтеролог из больницы Св. Джозефа в Оранж, Калифорния, говорит, что вздутие живота может развиваться по нескольким причинам. По словам Сингха, наиболее распространенными являются проблемы с питанием, ведущими из которых являются непереносимость определенных пищевых продуктов.«Типичная непереносимость включает молочные продукты или глютен, но люди могут быть нетерпимы практически ко всему, — говорит он.

Помимо определенных пищевых триггеров, заглатывание воздуха из-за слишком быстрого приема пищи, жевания резинки или использования соломинки является одной из наиболее распространенных причин вздутия живота, связанных с питанием, говорит Кэсси Вандерволл, диетолог из отдела клинического питания UW Health в Висконсине.

Вздутие живота фактически усугубляет нормальную функцию желудка — расширение. Мышца живота в состоянии покоя размером с кулак, но его мускульные стенки спроектированы таким образом, чтобы немного расширяться, чтобы вместить большое количество пищи.Пока желудок не завершит свою работу по сбиванию и расщеплению пищи с помощью пищеварительных ферментов, естественно чувствовать себя временно сытым после плотного обеда или ужина. Поэтому один из первых шагов к уменьшению вздутия живота — это употребление меньших порций, которые не заставляют желудок так сильно расширяться за один раз.

Пердеж и отрыжка также тесно связаны с вздутием живота. Отрыжка или отрыжка возникает из-за того, что в желудке скапливается проглоченный воздух. Газы из прямой кишки или метеоризм обычно представляют собой комбинацию проглоченного воздуха и газа, вызванного бактериями в толстой кишке, образующимися вокруг непереваренных углеводов.

Запор также может вызывать вздутие живота. Если вас беспокоит твердый живот с болью в животе, которая усиливается в течение дня — и облегчается от мыла, — вероятная причина — запор. При запоре нормальные кишечные газы задерживаются за медленно движущимися фекалиями и накапливаются.

Конечно, не идеально плоский живот может быть совершенно нормальным. Иногда пациенты, начинающие программы по контролю веса, но не развивающие те шесть кубиков пресса, к которым они стремились, могут жаловаться на вздутие живота, хотя на самом деле это не проблема, отмечает Вандерволл.

[ READ: Лучшие безрецептурные продукты для лечения проблем с пищеварением.]

Сингх говорит, что другие более серьезные потенциальные причины вздутия живота включают:

— Опухоли желудка или кишечника. Рак желудка и кишечника обычно дает очень мало признаков своего существования, но вздутие живота, связанное с запором, может быть одним из них.

— Кишечная непроходимость. Непроходимость кишечника может вызвать запор, газы, вздутие живота, спазмы и боли в животе.

— Воспаление желудка. Воспаление слизистой оболочки желудка, также называемое гастритом, может иметь множество источников, причем бактериальная инфекция, связанная с язвой, является одной из самых распространенных, сообщает клиника Майо. Чрезмерное употребление болеутоляющих и чрезмерное употребление алкоголя также могут вызвать гастрит.

— Инфекция H. pylori. Распространенная бактерия Helicobacter pylori вызывает инфекцию пищеварительного тракта и связана с язвенной болезнью и раком желудка.По данным Национального института здравоохранения, от 30% до 40% людей в США когда-нибудь в жизни заражаются инфекцией H. pylori.

— Опухоли яичников. Как и опухоли желудка и кишечника, опухоли женских репродуктивных органов также могут вызывать симптомы вздутия живота. Не исчезающее вздутие живота — один из немногих заметных симптомов рака яичников.

— Жидкость в брюшной полости. Также называемый асцитом, скопление жидкости в брюшной полости может быть связано с заболеванием печени, раком и сердечной недостаточностью.

Какие продукты влияют на вздутие живота?

Некоторые проблемные продукты чаще вызывают вздутие живота, тогда как другие продукты помогают его предотвратить.

— Углеводы. Некоторые углеводы чаще вызывают дискомфорт в животе. Эти трудноусвояемые углеводы известны как FODMAP, и «эти сложные углеводы в нашем рационе связаны с газами и вздутием живота», — говорит Сингх. FODMAP означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы.В основном, ферментируемые продукты легко расщепляются бактериями в кишечнике, что приводит к образованию газов. Сахариды относятся к определенным типам сахаров и клетчатки.

— Волокно. Растворимая клетчатка из обработанных злаков с высоким содержанием клетчатки и закусок может усилить вздутие живота. Хотя растворимая клетчатка под названием инулин считается полезной для здоровья, также было обнаружено, что она увеличивает вздутие живота и газы. Лук, чеснок, пшеница, бананы и некоторые другие фрукты и овощи содержат инулин. Однако нерастворимая клетчатка, которая не впитывает воду, может помочь уменьшить вздутие живота.Отруби, семена, кожура фруктов и овощей являются основными источниками нерастворимой клетчатки, которая ускоряет прохождение фекалий через кишечник и ограничивает образование газов.

— Сахаров. Простые углеводы, такие как лактоза или фруктоза, и сахарные спирты, такие как маннит и ксилит (используемые для подслащивания конфет и жевательной резинки без сахара), могут вызвать вздутие живота. Это особенно вероятно у людей с синдромом раздраженного кишечника, распространенным расстройством пищеварения. Продукты с высоким содержанием фруктозы включают кукурузный сироп, некоторые фрукты, такие как яблоки, манго, арбуз, вишню и груши, а также многие газированные напитки, закуски и приправы.К негабаритным фруктам относятся большинство видов ягод, ананасы, апельсины и виноград. Использование чистого кленового сиропа в качестве подсластителя также может вызвать меньшее вздутие живота, чем другие подсластители.

— Лактоза. Лактоза — это форма сахара, содержащаяся в молочных продуктах, таких как коровье молоко, йогурт, мягкие сыры, сливки, мороженое, масло, заварной крем и пудинг. Некоторые люди не переносят лактозу, что означает, что их пищеварительная система изо всех сил пытается эффективно расщеплять лактозу, и это может привести не только к вздутию живота, но и к другим проблемам с пищеварением, таким как спазмы и диарея.Сыры с низким содержанием лактозы, такие как чеддер, миндальное или рисовое молоко, могут быть хорошей альтернативой без вздутия живота.

— Фасоль. Это не миф: фасоль, черная фасоль, печеная фасоль и другие продукты действительно вызывают газы и вздутие живота. Фасоль является пищей FODMAP, потому что она содержит олигосахариды и много клетчатки, которые трудно переваривать, что приводит к газам и вздутию живота.

— Жирная пища. Жирная жирная пища, такая как жареный цыпленок, чизбургеры, луковые кольца и картофель фри, может вызывать вздутие живота, поскольку остается в желудке.По словам Вандерволла, расстройство желудка является результатом употребления в пищу продуктов с высоким содержанием жиров (или просто чрезмерного переедания).

— Избыток соли или натрия. Продукты с высоким содержанием соли, в том числе многие полуфабрикаты и полуфабрикаты, могут вызывать задержку жидкости в организме.

— Газированные напитки. При употреблении газированных напитков, особенно через трубочку, вы можете проглотить лишний воздух, а слишком много воздуха в кишечнике приводит к вздутию живота. Однако, вызывая отрыжку, газированные напитки, такие как сельтерская вода, могут фактически снизить давление, вызванное скоплением газов в желудке.

[ ПРОЧИТАЙТЕ: Еда, которой следует избегать перед сном.]

Какие состояния пищеварения вызывают вздутие живота?

— Синдром раздраженного кишечника. СРК — хроническое заболевание, поражающее толстый кишечник. Боль в животе, спазмы, вздутие живота, газы, диарея и запор — все это симптомы СРК. Международный фонд желудочно-кишечных заболеваний сообщает, что СРК поражает от 25 до 45 миллионов человек в Соединенных Штатах, и, по оценкам, от 10% до 15% населения во всем мире страдает СРК.Все больше данных подтверждают ценность соблюдения диеты с низким содержанием FODMAP для облегчения синдрома раздраженного кишечника. Если вы планируете перейти на диету с низким содержанием FODMAP, проконсультируйтесь с диетологом.

— Непереносимость лактозы. Лактозе, сахару, который в основном содержится в молоке и молочных продуктах, для переваривания необходим фермент, называемый лактазой. Люди, организм которых не производит достаточного количества лактазы, после употребления продуктов, содержащих лактозу, испытывают ряд абдоминальных симптомов, включая вздутие живота, тошноту и диарею.Простой неинвазивный тест, называемый водородным дыхательным тестом, может подтвердить дефицит лактазы.

— Целиакия. Непереносимость глютена, называемая глютеновой болезнью, может вызвать заметное вздутие живота. Продукты, содержащие пшеницу, рожь или ячмень, такие как макароны, хлеб и мука или пиво, вызывают иммунный ответ, влияющий на тонкий кишечник у чувствительных людей. Для того чтобы спустить воздух из-за глютенового вздутия живота, может потребоваться день или два. Газ может иметь особенно неприятный запах.К счастью, продукты без глютена найти стало намного проще.

— Кислотный рефлюкс. Если вы чувствуете дискомфортное вздутие живота, особенно после еды, или вы чувствуете себя переполненным или вас тошнит после обычного приема пищи, причиной может быть кислотный рефлюкс. Чрезмерная отрыжка вскоре после еды — еще один признак этого типа несварения желудка. Кислотный рефлюкс может быть особенно тяжелым после того, как вы съедите большой сырой салат натощак из-за большого количества грубых кормов. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или ГЭРБ является возможной причиной кислотного рефлюкса.

Как телосложение и вес связаны с вздутием живота?

Избыточный жир на животе может способствовать вздутию живота даже у худого человека. Возможные причины избыточного абдоминального жира включают курение сигарет и хроническое употребление алкоголя. Курение влияет на то, где в теле откладывается жир, в пользу желудка. Подобный эффект оказывает сильное питье, особенно у мужчин. Так называемая «пивная кишка» действительно может возникнуть при чрезмерном употреблении любого типа алкоголя.

У женщин тип телосложения в форме яблока означает, что жир больше сосредоточен вокруг средней части тела, в отличие от грушевидного типа телосложения.Центральное ожирение можно уменьшить с помощью здорового плана похудания. Однако вы будете терять жир во всем теле, а не только в кажущемся раздутом животе.

[ См .: Краткий обзор 15 лучших диет для похудания]

Как избавиться от вздутия живота?

Вам не обязательно жить с вздутием живота, и вы можете многое сделать, чтобы облегчить назойливые или стойкие симптомы.

— Вести дневник питания. Точное определение ваших личных триггеров вздутия живота — это первый шаг.По словам Сингха, это должно помочь вам выяснить, какие пищевые триггеры вызывают вздутие живота. Будьте точны в отношении продуктов, которые вы едите, симптомов, которые вы испытываете, и дефекации, включая время суток. Каждая деталь имеет значение, например, витамины, потребление алкоголя и воды, заправки для салатов и даже полуденные угощения, такие как конфеты. Эта информация поможет вашему врачу или диетологу определить причину вздутия живота, чтобы вы могли составить план борьбы с ним.

— Устраните возможные пищевые триггеры. Как только вы заметите закономерность, попробуйте по одному убирать продукты, которые вызывают вздутие живота, чтобы увидеть, улучшатся ли газы и вздутие живота. Смотрите на этикетки, чтобы избегать ингредиентов, которые могут вас беспокоить. Попробуйте временно сократить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые могут вызвать вздутие живота. Что касается клетчатки, главное — постепенно увеличивать ее количество при добавлении ее в свой рацион.

— Питьевая вода . «Я рекомендую увеличить потребление воды, а также заниматься физическими упражнениями, чтобы облегчить вздутие живота у многих пациентов», — говорит Смит.

— Внесите соответствующие изменения в образ жизни. «Откажитесь от жевания резинки и ешьте медленнее, — говорит Сингх. Если вы заядлый любитель жевательной резинки или леденцов, то с большей вероятностью проглотите лишний воздух. Также может помочь отказ от курения и более умеренное употребление алкоголя. Движение тела — попробуйте прогуляться после еды — может облегчить чувство сытости.

— Будьте внимательны. Подумайте, что может быть причиной вздутия живота, и можно ли это терпеть или пора что-то менять, — говорит Вандерволл.Например, здоровая диета с высоким содержанием клетчатки может стоить компромисса при случайном вздутии живота. Однако, добавляет она, если вы считаете, что скорость и количество еды являются вашей проблемой, «это может быть область для изучения и возможность стать более внимательным к еде».

— Попробуйте средства от вздутия живота. Продукты, отпускаемые без рецепта, такие как Mylanta Gas и Gas-X, содержат симетикон, разрушающий пузырьки газа. Добавление фасоли в овощи и фасоль может предотвратить скопление газов. Если у вас непереносимость лактозы, добавки с ферментами, такие как Lactaid, могут улучшить ваше пищеварение.

— Обратитесь к диетологу. «Зарегистрированные диетологи-диетологи хорошо подготовлены к тому, чтобы сопровождать пациентов в их поездках, связанных с едой и питанием, включая лечебное питание при вздутии живота или вздутии живота», — говорит Вандерволл.

— Посетите врача. Если вздутие живота и связанные с ним проблемы с пищеварением сохраняются, ваш лечащий врач может предложить определенные тесты, чтобы исключить заболевания. «Следует рассмотреть возможность проведения рутинных лабораторных исследований, включая тестирование на инфекцию H. pylori или целиакию», — говорит Сингх, и, если есть показания, ваш врач может порекомендовать провести УЗИ брюшной полости или эндоскопию, чтобы посмотреть, что происходит внутри вашего живота.В некоторых случаях антибиотики могут облегчить вздутие живота из-за чрезмерного бактериального роста. Возможно, основной причиной вздутия живота могут быть серьезные заболевания, поэтому суть в следующем: если проблемы не исчезнут, обратитесь к гастроэнтерологу.

Больше из U.S. News

Как 16 фруктов укрепляют ваше здоровье

Лучшие продукты для здоровья мозга

Лучшая еда — и чего избегать — при мигрени

Вздутие живота: как избавиться от узкого круглого живота № первоначально был опубликован на сайте usnews.com

Обновление 09/09/20: эта история была ранее опубликована ранее и была дополнена новой информацией.

Чувствуете себя раздутым? 5 странных причин боли в животе — Cleveland Clinic

Вы когда-нибудь задумывались, почему иногда вы чувствуете вздутие живота после еды, даже если не набили себя? Некоторые продукты и напитки — или их ингредиенты — могут вызвать вздутие живота сильнее, чем другие.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Зарегистрированный диетолог Анна Тейлор, MS, RD, LD, CDCES, объясняет, какие продукты и ингредиенты вызывают проблемы и почему.

1. Избыточная соль (которую вы даже не можете попробовать)

Когда вы едите продукты с высоким содержанием соли, ваше тело удерживает жидкости, которые вы едите и пьете. Это может вызвать вздутие живота. Но отключение солонки может не решить вашу проблему.

Тейлор говорит, что больше всего натрия в типичной американской диете поступает из обработанных пищевых продуктов, ресторанных продуктов и полуфабрикатов.

«Если вы сократите их количество, вы увидите разницу с меньшим вздутием живота», — говорит Тейлор.

Она часто говорит, что эти продукты даже не имеют соленого вкуса, но они содержат натрий в качестве консерванта. Пицца, бутерброды, мясное ассорти, консервированные супы, булочки и рогалики — одни из самых больших мест, где прячется соль. По словам Тейлора, они являются частью «соленой шестерки» — шести основных источников натрия в рационе американцев.

2. Слишком много жира

Продукты с высоким содержанием жира иногда могут вызывать вздутие живота, потому что они медленно перевариваются. Поэтому вместо жирной жирной еды, такой как жареный цыпленок или луковые кольца, попробуйте нежирный вариант, например курицу-гриль и салат.

3. Газированные напитки и газированные напитки

При употреблении газированных напитков вы часто можете заглатывать лишний воздух, что приводит к вздутию живота. «Этот воздух должен куда-то уходить, и когда он проходит из желудка в кишечник, он не может вырваться из вашего тела в виде отрыжки», — говорит Тейлор.

Вместо газированных напитков увеличьте потребление воды. Это не только облегчит вздутие живота от газирования, исследования показывают, что увеличение потребления воды может помочь вам похудеть, если вы пытаетесь это сделать.

4. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, разновидность кукурузного подсластителя, используемого в газированных напитках и некоторых фруктовых напитках, также является неожиданным ингредиентом в других продуктах, которые даже не имеют сладкого вкуса, например в некоторых хлебах. Вот почему так важно читать этикетки на продуктах питания.В больших количествах он может вызывать у некоторых людей газы, вздутие живота и боль в животе. Это потому, что ваше тело не может его достаточно быстро усвоить.

5. Молочные продукты (для некоторых)

Может быть, вы знаете, что у вас непереносимость лактозы, или просто подозреваете, что это так. Но если у вас непереносимость лактозы, вы можете почувствовать вздутие живота после употребления продуктов с высоким содержанием лактозы, таких как мороженое или молоко. В зависимости от степени вашей непереносимости ваш организм не сможет легко расщепить лактозу, поэтому вы, скорее всего, испытаете газы, боль в животе и вздутие живота.

Лучшие продукты, вызывающие вздутие живота

Есть определенные продукты, которые могут вызвать вздутие живота больше, чем другие. Некоторые из наиболее распространенных виновников включают:

• Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная и капуста.
• Фасоль. Другие бобовые, такие как соя, арахис и чечевица, не вызывают вздутие живота.
• Репчатый лук.
• Углеводы.

Углеводы могут вызвать чувство переизбытка. Но этому есть две причины.Во-первых, средний живот размером примерно с ваш кулак. По словам Тейлора, хотя он может растягиваться, чтобы вместить больше еды, употребление большой порции определенно может вызвать вздутие живота.

Наконец, Тейлор говорит: «Когда вы едите больше, чем нужно вашему организму в качестве топлива, он сохраняет эти дополнительные калории в виде гликогена», — говорит она. Гликоген притягивает воду, поэтому большие порции продуктов с высоким содержанием углеводов вызывают задержку жидкости. Это усиливает ощущение вздутия живота.

Я занимаюсь диетой и спортом, но у меня все еще вздутие живота

Некоторые овощи вызывают скопление газов, что приводит к вздутию живота.

Кредит изображения: kobeza / iStock / GettyImages

Вы едите здоровую пищу с большим количеством овощей, фруктов, нежирного белка и цельнозерновых продуктов, но все равно страдаете от вздутия живота. Это происходит, даже если вы занимаетесь спортом регулярно . Несколько факторов способствуют возникновению проблемы, но не волнуйтесь, есть некоторые средства от вздутия желудка.

Здоровое питание и чувство вздутия живота

Когда вы едите здоровую пищу и чувствуете вздутие живота, вы можете задаться вопросом, почему .По данным Международного фонда кишечных заболеваний (IFID), когда вы едите, ваша еда и напитки превращаются в более мелкие молекулы пищи, которые питают организм. IFID сообщает, что на опорожнение желудка влияют несколько факторов.

Газ в пищеварительном тракте может образоваться в результате нормального расщепления некоторых непереваренных продуктов, утверждает клиника Кливленда. Это также может происходить из-за вдыхания воздуха во время еды. У людей нет ферментов для переваривания клетчатки, но бактерий в кишечнике и выполняют работу по перевариванию клетчатки.Кроме того, по данным клиники Майо, пища с высоким содержанием жира, включая жирную или жареную пищу, может долго перевариваться.

Чем дольше пища находится в кишечнике, тем больше у нее времени для ферментации и образования газов . Скопление газа в желудке и кишечнике обычно выводится из организма через отрыжку или метеоризм. Иногда бывает отрыжка во время или после еды. Также нормально выделять газы в виде метеоризма до 20 раз в день или чаще.

Вздутие живота и метеоризм — частые побочные эффекты , когда он начинает более здоровую пищу , особенно после периода, когда вы не едите много богатых клетчаткой овощей и фруктов.Если вы не привыкли к употреблению этих продуктов, таких как овощи, такие как брокколи и брюссельская капуста, и фрукты, такие как груши и персики, вы можете постепенно увеличивать их в своем рационе, а также увеличивать потребление жидкости.

Подробнее: 10 продуктов, от которых у вас худший газ

Почему вздутие живота?

Одна из причин вздутия живота — просто съесть умеренное или большое количество пищи за короткий промежуток времени . Желудок и кишечник растягиваются и раздуваются, чтобы удерживать пищу, переваривать ее и в конечном итоге превращать отходы в стул.

Часто это расширение желудочно-кишечного тракта более заметно у людей с низким содержанием жира. По данным Harvard Health Publishing, у вас также может быть чувствительная нервная система , которая заставляет ваше тело ненормально реагировать на то, что является нормальным количеством газа.

Слишком много воздуха может также привести к вздутию живота. По данным клиники Майо, люди с кислотным рефлюксом или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) могут испытывать вздутие живота, потому что они неоднократно глотают, чтобы удалить кислоту, которая попадает в пищевод.

Существуют аллергии и пищевая непереносимость, которые могут вызвать вздутие живота:

• Синдром раздраженного кишечника
• Целиакия, аллергия на глютен
• Непереносимость лактозы, которая мешает вашему кишечнику правильно переваривать и усваивать питательные вещества
• Воспалительное заболевание кишечника
• Болезнь Крона
• Гастроперезис (может вызвать задержку опорожнения желудка)
• Рак толстой кишки, яичников, желудка и поджелудочной железы

Если вы подозреваете любой из этих , вам следует посетить врача.

Подробнее: 10 худших продуктов от вздутия живота

Средства от вздутия желудка

Если вы ищете лечение или лекарства от вздутия живота, лучший совет — сначала пройти тест на пищевую аллергию или пищевую чувствительность . Поговорите со своим врачом, чтобы назначить эти тесты, чтобы исключить любое из вышеперечисленных условий.

Помните, что вздутие живота обычно незначительное, и все, что вам может понадобиться, — это простые диетические изменения, согласно данным Медицинского центра Университета Питтсбурга.Также может помочь употребление большого количества воды и отказ от газированных напитков. Более медленное питание и пережевывание пищи также могут помочь, если вы питаетесь правильно, но у вас вздутие живота.

Чтобы предотвратить изжогу и вздутие живота, воздержитесь от острой пищи , напитков с кофеином или обильных приемов пищи, особенно прямо перед сном. Если у вас уже есть изжога, прием антацидов поможет облегчить симптомы.

No related posts.