Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как научиться плавать баттерфляем: Страница не найдена – Искусство плавать

Содержание

Как научиться плавать баттерфляем? Самое важное в технике

Как научиться плавать баттерфляем? Самое важное в технике

В статье вы узнаете о технике исполнения баттерфляя, его же называют дельфин. Этот стиль плавания физически сложный и новички при обучении совершают много ошибок. И даже опытные пловцы могут где-то недоработать.

Дельфин, он же баттерфляй – один из самых сложных стилей плавания, потому что его нельзя плыть спокойно, так как если плыть этот стиль спокойно, то вы будете тонуть. В дельфине нужно плыть именно за счет силы и за счет правильного движения корпусом, рук и ног.

Техника работы рук

Необходимо вытянуть руки вперед, опустить голову. Далее делаем гребок руками назад, во время этого движения поднимаем голову для вдоха. Когда руки проходят через сторону, голову опускаем.
Следите за тем, чтобы вдох начинался в начале и максимально верхней точке. Обязательно следите за тем, чтобы руки были не кривые, а длинные и вытянутые. Немного разверните их ладонями наружу, так они точно не согнутся.

Обязательно дотягивайте гребок назад! Чем дальше вы дотянете, тем больше вы себя подтолкнете вперед и вам легче будет плыть.

Техника работы ног

В этом стиле плавания нужно работать от нижних ребер. Старайтесь подкручивать движения тазом. Движения ног должны быть легкими.

Всем телом нужно делать волну, начинаю с головы, далее грудная клетка, затем ноги.

Ни в коем случае не нужно сгибать колени!

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания дельфином и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию “Азбука открытой воды”. Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Как плавать баттерфляем правильно, фото / Как научиться плавать баттерфляем, видео-инструкция

Освоить такую технику плавания как баттерфляй, вряд ли удастся с первого раза, ведь она требует предварительной физической подготовки, а также наличия определенных знаний. Только после ряда тренировок с приложением усилий, можно рассчитывать на то, что вы сможете проплыть этим стилем какую-либо часть пути.

Но если со временем удастся научиться – вы получите пользу от занятия. Во время плавания работают практически все группы мышц, организм получает высокую нагрузку и заставляет функционировать органы активнее, укрепляя и оздоравливая их.

Правила тренировок

Такой вид спорта как плавание требует регулярных занятий, а если вы намерены научиться технике баттерфляй, то придется начать с малого, постепенно усложняя упражнения.

Любые тренировки всегда начинаются с разминки, причем, делать её нужно не в бассейне, а до погружения в воду. Достаточно 10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам.Наш стиль плавания требует тщательного изучения, но даже если вы поняли, как именно плавать баттерфляем, ошибок на первых парах вам не избежать.

Важно правильно начинать движение, контролировать положение тела, рук и ног при поворотах, соблюдать синхронность движений. Забывать о дыхании также нельзя, оно не должно быть сбитым, а пульс учащенным.

Техника движений руками

Движения руками являются важной составляющей техники баттерфляй, поэтому именно им нужно уделить особое внимание. Руки во время плавания работают в трех направлениях:

  • К себе;
  • От себя;
  • Возврат.

Техника плавания баттерфляем сложна, пловец должен иметь хорошую физическую подготовку и точно понимать, что от него требуется в воде. На старте руки должны быть вытянуты вперед ладонями к воде. Затем следуют движения руками в стороны, без сгибания локтей. Когда начнете грести, в следующий момент локти нужно согнуть на 90 градусов, направляя кисти рук вниз таким образом, чтобы они доставали до бедер.

Не забывайте увеличивать скорость. После того, как вы снова выпрямите руки, их нужно прижать к телу. Удержаться в таком положении, не теряя темпа, сложно. Именно поэтому, важно подготовиться физически. В момент возврата на поверхность воды сначала выводят локти, а затем кисти. Сами руки выпрямляют по направлению вперед, и хотя это нужно делать быстро и точно, напрягать их нельзя. Движения должны быть плавными: аккуратно поднимите, а потом вновь погрузите руки в воду, начиная с кистей, и заканчивая локтями. Вот что означает стиль плавания баттерфляй и правильные движения в нем очень важны.

Движения ногами и туловищем

Баттерфляй – техника плавания, в которой задействованы не только руки, но и ноги, и всё тело. Ногами нужно совершать волнообразные спокойные движения, которые начинаются от плеч и проходят через всё туловище.

В баттерфляе важна симметричность и своевременность, ногам нельзя расходиться в стороны, они должны быть строго параллельны и плотно прижаты друг к другу.

Техника плавания баттерфляем подразумевает гармоничное движение всего тела, когда на поверхности воды появляется спина, а затем голова, своевременные взмахи ногами вверх. Бедра, колени и стопы соприкасаются плотно на протяжении всего плавания, поэтому нагрузка на мускулатуру высока.

Как правильно плавать баттерфляем

В самом начале изучения этого спорта могут возникнуть проблемы с освоением баттерфляя. Синхронность движений выработать трудно и чтобы максимально приблизиться к этому стилю плавания, нужно следовать конкретным правилам.

Например, можно работать руками и ногами одновременно. Это облегчает задачу, но нужно иметь силу, чтобы выполнить такой трюк. Также можно двигать руками и ногами по очереди. Если сложно контролировать свои конечности, попробуйте грести только одной рукой, а чтобы вторая не мешала в этом деле, уложите ее на поверхность воды, вытянув вперед. Периодически, чтобы не устать от плавания, комбинации можно менять.

Разновидность «дельфин»

Техника плавания баттерфляем имеет еще одну разновидность, помимо классического варианта, которая называется «дельфин». Это скоростной способ плавания, благодаря которому можно сэкономить силы и время, сократив сопротивление воды. Заключается он в интенсивных движениях туловищем и ногами вверх и вниз. Естественно, ноги также должны быть прижаты друг к другу.

Этот стиль имитирует движения дельфина, за что и получил свое название. В настоящий момент, это основная разновидность баттерфляя, и спорт допускает его применение. Главное преимущество, которое имеет стиль плавания баттерфляй, это возможность развить большую скорость за короткий промежуток времени. Соперничать по скорости может только техника плавания кролем, то есть на спине.

Мастера спорта часто применяют именно метод «дельфин» и это дает шанс плавать быстро и достигать высоких результатов в соревнованиях. Разумеется, «дельфин» тоже не дается легко, поэтому тренировочные упражнения игнорировать не нужно.

Основные ошибки

Избежать ошибок на первом этапе обучения не получится, но лучше заранее знать их и стараться не повторять. Основную проблему в плавании создает неправильное расположение рук и неверные движения ногами. Вот некоторые из них:

  • Расстояние одной руки от другой не соответствует требованиям. Руки, когда погружаются в воду, должны быть строго на ширине плеч;
  • Невозможность сделать захват из-за близкого расположения рук к телу;
  • Слабый захват из-за широкого положения рук, также это значительно снижает скорость плавания;
  • Вывод рук на поверхность воды раньше времени;
  • Медленные взмахи руками от себя.

Управление ногами также влияет на плавание, поэтому ошибочные действия ими приводят к нежелательному результату. Не нужно выводить их на воду тогда, когда они должны работать под водой, кроме того, следует строго соблюдать синхронность.

Следите за самочувствием. Дыхание важно сохранять ровным, поэтому правильно выбирайте время для того, чтобы сделать очередной вдох. Если рассчитать ошибочно и вынырнуть не в тот момент, может нарушиться вся техника плавания, а для этого спорта важно контролировать каждый процесс организма, особенно работу дыхательной системы.

Техника плавания баттерфляем чрезвычайно интересна и полезна, хотя в самом начале может показаться сложной. Нужно научиться плавать, управляя ногами и всем своим телом так, чтобы развивалась высокая скорость, но перемещение в воде было плавным и сильным. Этот спорт уделяет внимание и ногам, и рукам, и всему телу.

Как научиться плавать баттерфляем – техника плавания дельфином

Плавание является одним из лучших видов кардиотренировок – это доказано специалистами во многих областях. Оно помогает избавиться от жировых «накоплений», обрести стройную и подтянутую фигуру, увеличить рабочий объем легких, а значит – и улучшить общий тонус организма. Каждый стиль хорош по-своему: брасс позволяет проплывать большие расстояния без особой усталости, кроль идеален на спринтерских дистанциях. Но если основной целью ставится усовершенствование собственного тела, стоит научиться плавать баттерфляем.

Дельфин (баттерфляй) – поистине уникальный стиль. Во-первых, он очень красив и элегантен: кажется, что пловец буквально взлетает над гладью воды. Во-вторых, он заставляет интенсивно трудиться практически все группы мышц, развивает гибкость и совершенствует координацию движений. Единственным недостатком этого стиля является сложность обучения: лучше осваивать его под руководством опытного наставника. Однако стоит один раз прочувствовать механику собственного тела во время плавания и далее можно просто наслаждаться импровизированным «полетом».

Из истории баттерфляя

Название «баттерфляй» происходит от английского слова «бабочка»: движения рук пловца напоминают взмахи крыльев этого красивейшего насекомого. У стиля есть и еще одно, неофициальное наименование – «дельфин». Его появление связано с техникой плавания: тело спортсмена совершает волнообразные движения наподобие дельфиньих.

Предтечей появления этого стиля стал классический брасс. Брасс – весьма энергосберегающий стиль, позволяющий проплывать марафонские дистанции с минимальными физическими затратами, однако высокими скоростями он не отличается. Эмпирическим методом было выяснено, что некоторое изменение физики движений, в том числе и выполнение махов руками над водой, существенно повышает скорость.

Первооткрывателем стиля считаются американские спортсмены, тренировавшиеся на базе Университета штата Айовы. Разработка основных принципов плавания баттерфляем в США пришлась на 1933-1934 годы. А уже в 1936 на Олимпиаде в Германии японский спортсмен выиграл «двухсотку» брассом, попутно улучшив мировой рекорд аж на 3 секунды, что для плавания очень немало. При этом он использовал новую технику, не имевшую тогда еще официального признания.

Новый стиль постепенно стал осваиваться во всем мире, в том числе, и в СССР. Кстати говоря, Советский Союз стал одним из первых государств, официально признавших баттерфляй самостоятельным стилем. На международном уровне «дельфин» обрел самостоятельный статус лишь в 1953 году.

Преимущества стиля

Баттерфляй – весьма красивый, быстрый, но технически сложный стиль. Его освоение в качестве первого является не лучшим выбором: он требует определенных навыков и хорошей координации. Здесь не выедешь на чисто физической составляющей: во главу угла ставится техника плавания.

Плавание баттерфляем способствует:

  • Повышению выносливости. Этот стиль развивает выносливость, особенно на длинных дистанциях. Это прекрасная кардионагрузка, помогающая как при занятиях другими видами спорта, так и в обычной жизни.
  • Улучшению координации движений. От спортсмена требуется идеальная скоординированность. В результате тренировок движения обретают плавность и точность.
  • Укреплению всех групп мышц. Порядка 70% нагрузки приходится на ноги, но интенсивно укрепляются и другие группы мышц: спинные, ягодичные, грудные, пресс. Вследствие этого улучшается осанка, а телосложение обретает гармоничные пропорции.
  • Быстрому сжиганию жира. Это очень энергозатратный стиль, поэтому жировые ткани уходят с максимальной скоростью. Прекрасным дамам баттерфляй наверняка поможет в борьбе с извечным врагом, целлюлитом.
  • Увеличению объема легких. Легкие работают с повышенной нагрузкой, вследствие чего улучшается кровообращение и ускоряется насыщение тканей кислородом. Это повышает общий тонус организма.

Если говорить о спортивной составляющей, то баттерфляй на данный момент является вторым по скорости из официально признанных стилей, уступая в этой номинации лишь кролю.

Описание техники плавания баттерфляем

Хорошей скорости на баттерфляе можно достичь исключительно за счет идеально отработанной техники. Она достаточно сложна, но посильна для освоения при наличии навыков плавания другими стилями. Разберем ее по пунктам:

  • Исходное положение тела. Исходное положение тела – лежа на воде, конечности вытянуты. С этой позиции можно начинать отработку движений.
  • Махи руками. Руки в исходном положении вытянуты вперед. Затем, из исходного положения руки переходят в позицию вдоль тела через описание полукруга в воде внизу, причем кисти располагаются ниже локтей. Кисти сгруппированы для гребка. Возвратное движение начинается еще в воде от бедра: руки максимально расслабляются и подаются распрямленными вперед над водой большими пальцами вниз. Таким образом, полный цикл можно разделить на три стадии: исходная позиция, гребок, возврат над водой.
  • Движения ног. На ноги приходится до трех четвертей нагрузки. Механику движения можно сравнить с аналогичной для кроля (ноги не разводятся, как при брассе), однако мах совершается обеими конечностями одновременно, без попеременности. За счет мощного движения вверх над водой показывается голова и плечи пловца, за счет более слабого маха вниз приподнимается поясница и ягодицы.
  • Работа тела. При плавании баттерфляем физическая сила вторична: без гибкости и скоординированности движений скоростного продвижения тела вперед не будет. Чтобы обеспечить должную скорость и эргономику, тело спортсмена должно совершать своеобразные волнообразные движения. Это достигается за счет работы ног и торса, скоординированной с движениями рук. Как правило, на две «волны» приходится один цикл работы руками.
  • Дыхание. Вдох осуществляется при подъеме головы и плеч из воды, выдох – при погружении. Как правило, вдыхает пловец на каждый второй гребок, причем вдохи гораздо короче, нежели выдохи. Выдох должен быть максимально пролонгированным.

Поэтапная отработка движений в бассейне

Каждое движение пловца нуждается в тщательной отработке. Приведу наиболее популярные и эффективные упражнения:

  • Вертикальный дельфин. В данном случае движения отрабатываются при вертикальном положении тела. Спортсмен делает «волну» на месте без участия рук, производя плавные движения сверху вниз всем телом.
  • Удар на боку. Это упражнение эффективно способствует выработке правильного удара ногами и волнообразного движения тела. Пловец располагается на воде в положении на боку, держа одну руку прижатой к корпусу, вторую – расслабленной и опущенной вниз. Корпус и ноги совершают типичные для баттерфляя волнообразные движения.
  • Отработка гребков. Отработку гребков следует начинать на мелководье, где уровень воды – чуть выше пояса спортсмена. Он стоит в воде наклонившись, и отрабатывает движения руками, будто стремясь вперед. Хороший эффект дают и упражнения на свободной воде без включения ног: все внимание концентрируется на отработке гребка, за счет которого и происходит продвижение вперед. Далее следует отработка гребка одной рукой: вторая вытянута вперед, лежит на доске либо прижата к корпусу.

Многие методики обучения плаванию баттерфляем предусматривают использование ласт: это помогает отрабатывать «волну».

Упражнения на суше

Некоторые упражнения для отработки техники плавания дельфином доступны и на суше. Это тренировки на развитие гибкости, координации и лишь потом – выносливости и физической силы.

  • Садимся на пол, на пятки. Опираемся на пол сзади, стараясь сохранить спину прямой и расслабленной. Из этого положения можно выполнять прогибы назад с одновременным приподнятием ягодиц, а можно и пытаться оторвать колени от пола. Оба упражнения достаточно эффективны.
  • Становимся прямо, ноги вместе или на ширине плеч. Отрабатываем круговые движения руками: одновременно назад и вперед, попеременно в одном и противоположных направлениях.
  • Выполняем банальные отжимания с прямым телом. Ширину положения рук желательно варьировать.
  • Становимся прямо с опущенными руками. Поднимаем руки вверх через стороны, одновременно разворачивая ладони тыльной стороной друг к другу. Это упражнение можно выполнять из приседа и полуприседа, а также в положении лежа на животе с прогибом корпуса.

Научиться плавать баттерфляем без предварительной отработки движений на суше практически невозможно. Уделяйте выполнению упражнений хотя бы по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая количество повторов. Любителям, не претендующим на звание профессиональных спортсменов, этого будет достаточно для освоения стиля.

Программы тренировок

Перед посещением бассейна нельзя наедаться: между последним приемом пищи и тренировкой положен интервал не менее 1,5-2 часов. Перед входом в воду следует немного размяться, выполнив цикл прогибов и махов руками.

Все тренировки новичков в бассейне начинаются с отработки основных двигательных навыков, о которых мы говорили выше. Как только техника придет в некое подобие нормы, перед тренером становится другой вопрос: научить новичка правильно распределять силы на дистанции. Неправильное распределение нагрузки ведет к интенсивному выбросу молочной кислоты, быстрому «забиванию» мышц и преждевременной усталости.

Тренировка для достаточно продвинутых спортсменов начинается с разогрева на «двухсотке» кролем: он помогает оптимально размять руки и ноги. Но совсем зеленым новичкам можно начать и с «сотки» брассом, перейдя с нее на «сотку» кролем, а потом уже – и на плавание баттерфляем.

Сеты дельфином лучше проводить по схеме 2х50 или 4х50 (на короткой воде более приемлем первый вариант). «Сотка» баттерфляем – это уже продвинутый уровень, для опытных пловцов.

Типичные ошибки начинающих

Баттерфляй – пожалуй, самый сложный стиль для освоения. Новичок не может адекватно оценить собственные действия и не видит своих движений со стороны, а тут очень важны нюансы. Неправильное выполнение движений отрицательно сказывается как на скорости, так и на энергозатратах, посему лучше, если рядом будет опытный наставник, своевременно указывающий на ошибки и подсказывающий способы их исправления.

Наиболее типичными погрешностями являются:

  • ускорение и излишняя резкость погружения рук на этапе возврата;
  • экстремально большая или малая амплитуда разведения рук;
  • резкий выдох, приводящий к нарушению ритма дыхания;
  • задержка в верхнем положении на вдохе;
  • излишнее сгибание колен при ударе ногами.

Освоить азы плавания баттерфляем может практически каждый желающий, вопрос только в том, сколько усилий ему потребуется для этого затратить. Желательно обладать какими-то плавательными навыками и приступать к тренировкам в достаточно молодом возрасте, чтобы добиться хотя бы приличных любительских результатов. Профессиональные спортсмены тренируются чуть ли не с пеленок: пятнадцатилетние чемпионы мира в плавании – не редкость.

Плавание – это не просто спорт, это образ жизни. Посещайте почаще бассейн – и вы почувствуете себя энергичнее, моложе, красивее. Исключений из этого правила не бывает!

Как научиться плавать баттерфляем? - Азбука плавания

Баттерфляй – это один из технически сложных и утомительных стилей плавания. Техника этого стиля предполагает одновременный взмах обеими руками вперед и движение тазом и бедрами для придания телу ускорения. Во время одного взмаха руками и двух движений тазом происходит один вдох и один выдох. Несмотря на то, что баттерфляй – это очень сложный и медленный стиль, у него есть множество верных поклонников. С его помощью можно сжечь значительно больше килокалорий, чем при плавании кролем или вольным стилем. Пловец, двигающийся в воде в стиле баттерфляй, всегда выглядит очень эффектно.

Одна из основных сложностей этого стиля – освоение техники движения и включение к циклу движений конечностями дыхания. По правилам профессионального спорта вдыхать и выдыхать воздух во время плавания нужно так, чтобы не замедлять движение.

Этапы освоения техники баттерфляй

Если вы еще не плавали в этом стиле, необходимо постепенно приучать тело к правильному положению. В самом начале не нужно пытаться повторить все элементы техники, лучше вводить и осваивать движения конечностями по мере выработки автоматизма. Исходное положение тела для плавания баттерфляем – свободное и расслабленное. Голова опущена в воду, глаза смотрят на дно. Не беспокойтесь: данный стиль предполагает, что во время движения голова будет оказываться над поверхностью воды, и у вас будет достаточно времени для вдоха.

Оттолкнувшись от борта бассейна, проскользите по воде несколько метров и сделайте взмах обеими руками. Руки должны быть расслаблены и слегка согнуты в локтях, кисти повернуты ладонью по направлению дна. За один взмах руками ваш таз и бедра должны сделать несколько волнообразных движений, чтобы придать телу ускорение. Ошибкой многих начинающих пловцов является попытка двигать ногой от колена, тогда как правильно делать это от бедра. Во время плавания баттерфляем задействовать нужно таз, бедро, колено и голеностопный сустав. Значение ног в этой техники равноценно рукам. Если двигать ногами недостаточно эффективно, ваши руки быстро устанут.

Самым сложным моментом освоения техники баттерфляй – включение цикла дыхания во время движения. Не нужно спешить. В начале можно задерживать дыхание, когда голова погружена в воду и вдыхать воздух при выныривании. Как только вы доведете до автоматизма движения руками и ногами, можно будет начинать учиться правильно дышать. Выдох во время баттерфляя нужно делать прямо в воду, что может показаться сложным начинающим пловцам. Если есть возможность и желание, потренируйтесь в свободное время в бассейне, выдыхая воздух при вертикальном и горизонтальном положении тела в воде.

Ошибки при освоении стиля баттерфляй

Начинающим пловцам не избежать ошибок в технике, но данный стиль хорош тем, что погрешностей будет сравнительно мало.

Напряженные руки. Верхние конечности во время плавания баттерфляем должны быть слегка согнуты в локтях и расслаблены. Не нужно напрягать руки, т.к. это не улучшит технику и скорость, но приведет к тому, что вы быстро устанете. Не спешите, плывите в комфортном для вас темпе, двигая руками не слишком быстро. Поддерживайте движение тела с помощью ног.

Напряженная шея. Обычно это связано с отсутствием навыка вдоха-выдоха над водой и в воду. Когда вы держите голову над водой все время, задние мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, что может привести к быстрому утомлению и крепатуре. Учитесь держать голову лицом вниз, и не бойтесь остаться без кислорода. Освоив технику плавания, ваше тело поймет, когда нужно делать вдохи и выдохи.

Как научиться плавать взрослому самостоятельно

Хотела рассказать о том, как мы учимся плавать. Вообще в нашей семье отношения с водой всегда были интересными — плавать мы любим все, но ни один из нас не умеет делать этого правильно.

Поэтому сначала мы отдали на плаванье сына, а затем, посмотрев на его успехи, тоже записались с мужем в бассейн — мне не помешает похудеть, а он хочет укрепить травмированный в армии позвоночник. В итоге вот уже месяц, как мы регулярно ходим в бассейн, и я решила рассказать о нашем опыте, потому как уже есть о чем говорить.

Стоит или не стоит идти в бассейн

Если честно, этот вопрос я задавала себе много лет. Потому что с одной стороны, я умею плавать на спине и для того, чтоб поплескаться в море или в озере мне этого достаточно. С другой стороны, меня всегда несколько уязвляло, что я не знаю, что такое плавать баттерфляем или каким-нибудь кролем, не могу на встречах с подружкой сказать, сколько бассейнов я проплываю за тренировку и вообще я какой-то неправильный пловец.

Сейчас я понимаю, что это все — очень и очень далеко от тех вопросов, которые действительно нужно задавать. Потому что самый главный вопрос — хотите ли вы быть здоровым?

Плавание очень полезно для человеческого здоровья, когда мы двигаемся в воде, даже если это просто плескание или игры в мяч, то задействуются абсолютно все группы мышц. Это физическая нагрузка, которая не может навредить — вы не сорвете спину и не сломаете руку (как, например, при попытке поднять в спортзале слишком большой вес).

Другой важный аспект — эластичность мышц. Спортивные нагрузки могут либо растягивать мышцы (например, всевозможные стретчинги и разные виды аэробики), либо сокращать их (это удел бодибилдеров — короткие выпуклые мышцы выглядят очень и очень презентабельно). И естественно, если человек не спортсмен, а просто хочет быть красивым и здоровым, ему нужно сочетать нагрузки, и плавание подходит для этого просто прекрасно.

И конечно же плавание, как и любой спорт, учит нас быть более дисциплинированными и ответственными. Поэтому мой ответ на вопрос однозначен — идти в бассейн нужно абсолютно всем, там вы сможете:

  • похудеть;
  • улучшить свое здоровье;
  • поддерживать свою фигуру в тонусе и следить за мускулатурой.

Теория и практика

О чем нужно знать прежде, чем начать учиться плавать? Вы сможете научиться в любом возрасте, единственное что мешает человеку обучиться плаванию — какие-либо предрассудки. Не думайте, что вам понадобится специально худеть (люди с избыточным весом лучше держатся на воде между прочим), или что это слишком сложно — достаточно, чтоб рядом с вами был тренер или просто человек, который умеет правильно плавать интересующим вас стилем.

Дыхание

Очень правильно освоить верную технику дыхания, вот этому действительно нужно специально учиться. Вы должны глубоко вдыхать ртом, когда находитесь над водой, и выдыхать после того, как оказались в воде.

Чтоб научиться правильно дышать, нужно просто вдыхать над водой и выдыхать под водой, когда вы находитесь на мели или в бассейне с неглубоким дном.

Стили

Основных стилей плавания не так много, всего четыре:

Брасс

Брасс — один из самых простых стилей. Как правильно плавать брассом? Нужно совершать синхронные движения руками и ногами, в горизонтальной плоскости (то есть параллельно поверхности воды). Кстати, если вы в детстве учились плавать, то этот стиль плавания дети обычно называют лягушачьим. Освоить эту технику довольно просто.

Кроль

Кроль — идеальный стиль для новичков. Как правильно плавать кролем? Нужно лечь лицом на воду, ногами начать перебирать, словно вы пытаетесь «взбить» воду, и в то же время надо делать взмахи руками поочередно.

Гребок необходимо осуществлять ладонью, сложенной ковшиком, от плеча к бедру. Вдыхать нужно на каждый второй гребок. Кстати, видели как спортсмены вертят головой во время плавания? Они поворачивают голову в сторону подвижной руки и вдыхают.

Баттерфляй

А вот плавать баттерфляем лучше всего учиться под наблюдением инструктора — эта техника требует особого подхода. Кстати, этот стиль часто называют дельфином — движение осуществляется волнообразно, зигзагом — то над водой, то под водой, а взмахи руками совершенно синхронные и широкие — как будто бабочка летит.

Кроль на спине

Кстати, можно плавать на спине кролем. Это ничуть не сложнее, чем кроль на груди — нужно грести руками поочередно, руки должны быть прямыми, а ногами нужно перебирать очень быстро.

Как плавать, чтобы похудеть

Многие люди рассматривают плаванье как альтернативу спортзалу — для похудения и укрепления мышечного корсета. Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Вообще стоит учитывать, что плаванье это все же кардиотренировка, а не силовая, и это значит, что плавать нужно много и интенсивно — худеть вы начнете лишь через сорок минут после начала тренировки.

Также любой похудевший в бассейне человек расскажет вам о том, что нужно изучать разные стили плавания для того, чтоб увеличить нагрузку на разные мышцы — например, есть ленивый стиль плавания на спине.

Как плавать кролем на спине и не уставать? Делайте гребки руками очень редко, а основное движение создавайте ногами. Однако, так вы не похудеете. Наиболее правильный стиль для похудения — это брасс, потому как задействованы и руки, и ноги. Чем большее количество мышц вовлечено в работу, тем интенсивнее вы будете худеть.

Не стоит забывать и о правильном дыхании. Помните о том, что для сжигания жиров в крови должно быть много кислорода. А это значит, что дышать следует глубоко и часто.

А как научиться плавать? Об этом я расскажу далее.

Обучаемся во взрослом возрасте

Как научиться плавать взрослому человеку? Вся сложность заключается в том, что у детей чаще всего нет предубеждений. Мы преподносим им плаванье как забавную игру в воде, и у них начинает быстро получаться. Взрослые люди имеют какой-то опыт пребывания в воде, и довольно часто это негативный опыт — возможно, у них не получалось плавать, или были еще какие-то затруднения. Эти страхи придется преодолеть.

Если вы знаете, что вы боитесь плавать, но по каким-то причинам желаете научиться, то лучше всего пойти к инструктору и поговорить с ним — он поможет найти оптимальный способ обучения, который даст результаты.

Как плавать кролем? Просто посмотрите несколько видео, как правильно двигаться для того, чтоб начать понимать специфику, а затем повторяйте увиденное.

Как плавать в бассейнах чтобы похудеть? Интенсивно и без остановок. Выберите хороший темп, и старайтесь его придерживаться, а потом просто постепенно добавляйте дистанцию — например, по одному-двум бассейнам в неделю.

Можно ли похудеть, плавая в бассейне? Да, можно. Мой муж не собирался худеть, у него изначально были другие задачи, но он заметно подтянулся и постройнел.

Как плавать, чтобы похудеть? Я сначала просто хожу на аквааэробику — для разминки и проработки всех групп мышц, а затем выхожу на дорожку и проплываю по пять бассейнов сначала кролем, потом брассом, а затем под присмотром тренера учусь плавать баттерфляем.

Советы

Как научиться быстро плавать? Только на индивидуальном занятии с инструктором. Мы начинали с плавания на доске, и через два занятия отказались от нее — я прекрасно плавала без доски. То есть фактически за два занятия я освоила технику настолько, что оставалось просто совершенствовать её.

Как плавать в бассейне? Выберите дорожку. Спросите у тренера, чем они отличаются — в моем бассейне крайние дорожки предназначены для аквааэробики, они неглубокие, а две самые средние поделены между опытными пловцами и начинающими. Обычно различается скорость — если вы не уверены в том, что сможете плыть с большой скоростью, то лучше не занимать дорожку, а пойти к новичкам.

Теперь вы знаете, как научиться плавать брассом и как быстро плавать любым стилем.

Несколько практических рекомендаций

Сколько нужно плавать? Длительность одной тренировки должна быть от 1 до 2,5 часов. Выше — только если вы решили заняться спортом профессионально, а меньше — только если вы плаваете в качестве дополнительной нагрузки к спортзалу или другим тренировкам.

Как научиться правильно плавать? Вообще взрослому человеку самостоятельно научиться плавать несложно, можно просто посмотреть обучающие видео, но если вы нацелены на идеальное владение тем или иным стилем, то берите инструктора — он сможет оценить, насколько правильно вы выполняете движения.

Полезны ли упражнения в бассейне для позвоночника? Как правило, да, но если у вас была серьезная травма, то имеет смысл проконсультироваться с хирургом.

Как научиться плавать кролем на спине? Освойте технику кроля на груди, а научившись попробуйте повторить те же движения, только лежа на спине — у меня получилось, и у вас тоже получится.

Может ли плавание принести вред? В определенных случаях после травмы возможный вред потенциально выше вероятной пользы, и тогда травматологи и хирурги рекомендуют отложить плавание до следующего этапа реабилитации.

*автор: Василиса, специально для МирПозитива, активная ссылка на источник обязательна

что это за стиль плавания и как научиться его применять

Плавание в стиле баттерфляй сжигает очень много калорий, поэтому подходит для тех, кто тренируется в бассейне с целью похудения. Рекомендации, как научиться плавать баттерфляем.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно ходить в тренажерный зал, в качестве альтернативы можно использовать бассейн. Из всех стилей плавания для похудения лучше всего подходит баттерфляй, от заставляет тратить очень много калорий, при этом перемещения по бассейну будут более медленными, чем при кроле. Научиться плавать баттерфляем не помешает и тем, кого не беспокоит лишний вес, это очень красивый стиль плавания который привлекает в себе взгляды всех вокруг.

Баттерфляй предполагает определенную техническую сложность, однако, освоить этот стиль сможет каждый. Каждая из частей тела будет двигаться синхронно с другими, дыхание полностью подстроится под движения тела. Для начала не нужно пытаться подключать дыхание, просто задерживайте его и пробуйте проплыть в правильной технике несколько метров. Позже, когда ваше тело выучит основные движения и будет выполнять их правильно, будет можно подключить дыхание и проплывать отрезки длиннее. На каждый цикл движений руками приходится один полный цикл дыхания и два цикла движений ногами. 

Техника плавания баттерфляй отличается от других стилей тем, что в ней невозможно допустить грубых технических ошибок.

С опытом движения будут становиться более сильными, уверенными и красивыми. Следуйте этим рекомендациям, и вы поймете, как должно располагаться ваше тело на воде.

  • Для того, чтобы тело заняло правильное положение, голова должна оставаться в нейтральной позиции, лицо устремлено ко дну бассейна. Такое положение необходимо для того, чтобы тело стало более плоским относительно горизонтальной линии, это повышает эффективность. При обучении можно задерживать дыхание или использовать маску с трубкой для дыхания, далее для вдоха лицо будет подниматься над водой, а выдох – производиться в воду;
  • Ноги делают толчок одновременно и синхронно, ноги приходят в движение не от колен, а от самых бедер. Скорость задается при движении ногами вниз, в этом движении участвует вся нога – от стопы до бедра. Когда ноги поднимаются вверх, они расслабляются, эти мгновения используются для отдыха мышц. Для того, чтобы плавать баттерфляем быстрее, можно использовать ласты;
  • Когда руки находятся под водой, их движения должны быть полностью симметричными, ладони становятся ближе друг к другу, пальцы смотрят на дно, локти слегка приподнимаются. При выполнении движения над водой руки должны быть расслабленными и прямыми, при входе в воду руки располагаются на ширине плеч или немного шире. Сразу же после того, как руки оказались под водой, их нужно вытянуть, чтобы очертания силуэта стали обтекаемыми;
  • Во время вдоха голова не должна запрокидываться, так как это вызовет чрезмерное напряжение в области шеи. Подъем головы над уровнем воды достигается не за счет изгиба шеи, а за счет движений тела. Погружение лица обратно под воду происходит в конечной фазе движения рук над водой. Выдох осуществляется под воду, носом и ртом одновременно.

Как научиться плавать на спине. Как научиться плавать на спине самостоятельно


Как научиться плавать на спине

Ваши уши должны находиться в воде. Возможно, вначале вы почувствуете дискомфорт, погружая уши в воду, просто откиньте голову назад до теx пор, пока ваши уши полностью не окажутся в воде. Если ваши уши не погружены в воду, ваша шея будет напрягаться, и вашему телу будет сложнее плыть.

Возьмите себе помощника. В первый раз не стоит пытаться плавать на спине одному. Даже если вы освоили другие основные техники плавания, и вы пробуете плавать на спине в первый раз, то вы должны не только иметь помощника, но также вам следует убедиться, что в данном месте есть спасатели, которые могут придти на помощь в случае необходимости. Помощник будет держать руку под вашей спиной, что позволит вам привести тело в надлежащее положение, до теx пор, пока вы не почувствуете себя комфортно для выполнения техники самому.

Держите ваше тело на уровне воды. Перед тем как начать плавать на спине самостоятельно, вы должны расположить свое тело на уровне воды – в идеале, вы должны начать с положения тела, которое практически параллельно поверхности воды или дну бассейна. Вы даже можете повернуться на спину и оттолкнуться от одной стороны бассейна, пока ваше тело не заскользит естественным образом по поверхности воды. Как только ваше тело будет на уровне воды, и ваша спина относительно параллельна воде, вам будет намного легче приспособить и все тело.

Почувствуйте себя комфортно в воде. Для того чтобы плавать на спине безо всякой паники, вы должны быть спокойными и расслабленными в воде, даже если вы не эксперт по плаванию. Вы должны учиться плаванию на спине в плавательном бассейне, а не в океане или озере, где есть волны. В идеале, вы должны чувствовать себя достаточно комфортно в воде и знать, как проплыть от одного конца бассейна до другого безо всякой помощи. Если вы начинаете обучение плаванию с техники плавания на спине, то вы должны быть еще более осторожны и все время находиться со своим тренером.

Попробуйте использовать устройство для плавания. Использование личного плавсредства, надетого на руки или на середину туловища, также позволит вам почувствовать себя более комфортно в воде. Если вы обучались с помощью тренера, но еще не вполне готовы попробовать плавать на спине одному, попробуйте использовать плавсредство до теx пор пока вы сами не отучитесь от этого.

Убедитесь, что линия воды проходит по середине вашей щеки. Когда вы погрузите ваши уши в воду и начнете поднимать подбородок, убедитесь, что вода достигает середины вашей щеки. Она может быть немного ниже, если вы очень сильно поднимете подбородок.

Держитесь центра. Держите вашу голову в центре и не поворачивайте ее из стороны в сторону. Если вы будете держать голову в центре, это поможет всему вашему телу находиться в центре.

Правильно расположите ваши руки. Существует несколько вариантов расположения рук, при плавании на спине. Если вы абсолютный новичок, вы можете согнуть руки в локтяx и положить руки за голову, так, будто вы делаете приседания, а затем снова согните локти, чтобы позволить своему телу еще более подняться. Вот несколько других вариантов касательно позиции рук, которые вы можете попробовать: Если вы чувствуете себя достаточно комфортно в воде, вы можете двигать руками прямо позади головы, имитируя позицию рук в дайвинге, что изменит центр тяжести вашего тела и позволит также привести в равновесие вес вашиx ног. Вы также можете держать ваши руки прямо или даже держать иx на расстоянии всего нескольких сантиметров от своего тела. Как бы вы ни держали свои руки, убедитесь, что ваши ладони обращены лицом к потолку или небу.

Слегка изогните вашу спину. Это поможет вашему телу поддаться вперед. Просто изогните верхнюю часть спины вперед на несколько сантиметров.

Приподнимите грудную клетку. Когда вы слегка изогнете спину, приподнимите грудную клетку так, чтобы она вышла из воды.

Приподнимите живот. Вы также должны приподнять ваш живот так, чтобы средняя часть вашего тела показалась над водой.

Согните колени. Согните ваши колени и немного раскройте ноги. Если ваши ноги будут совершенно прямыми, скорее всего, вы начнете тонуть.

Пусть ваши ноги свободно двигаются в воде. После того как вы согнули колени, позвольте вашим ногам делать свободные колебательные движения в воде, держа иx на небольшом расстоянии друг от друга. Естественным образом, ваши ноги не будут всплывать к поверхности воды. У большинства взрослыx людей ноги имеют больший вес, чем руки и верхняя часть тела, поэтому ноги естественным образом остаются под водой. Возможно, у маленьких детей дело обстоит немного иначе, так как у ниx слабо развиты мышцы на ногаx.

Если необходимо, делайте толчки ногами. Если вы чувствуете, что нижняя часть вашего тела начинает опускаться под воду, просто делайте небольшие толчки ногами, чтобы ваше тело поднялось к поверхности воды. Каждый раз, когда вы плывете на спине и чувствуете, что ваше тело начинается двигаться вниз, делайте толчки ногами или же просто постоянно совершайте слабые колебательные движения ногами, чтобы избежать движения вниз.

Слегка приспосабливайтесь. Пока вы плаваете на спине, прислушивайтесь к своему телу и следите, не опускается ли какая-то его часть под воду. Продолжайте делать толчки ногами, если вы чувствуете, что область ног погружается под воду, также медленно двигайте ладонями и руками в воде, если вы чувствуете, что верхняя часть тела меняет позицию. Также вы можете чуть выше приподнимать подбородок или немного больше изгибать спину, чтобы ваше тело лучше держалось на воде. Если вы теряете правильную позицию, просто расположите свое тело на уровне воды и попробуйте снова. Требуется время, чтобы научиться плавать на спине.

268583268584268585268586268587268588268589268590268591268592268593268594268595268596268597

how.qip.ru

Как научиться плавать - Pronto

Научиться плавать можно абсолютно в любом возрасте, но это не повод откладывать уроки на потом. Для этого есть, по меньшей мере, четыре веских причины:

Во-первых, Вы очень много теряете – контакт с водой дает колоссальное наслаждение!

Во-вторых, одно только расставание со страхом оказаться в воде и утонуть, подарит Вам удовольствие и уверенность в себе.

В-третьих, это очень полезно для здоровья и общего тонуса всего организма: развивает дыхательную систему, укрепляет сердечно-сосудистую, улучшает обмен веществ, стимулирует кровообщение, тренирует мышцы, нормализует нервную систему.

В-четвертых, чем раньше Вы за это возьметесь, тем быстрее добьетесь результата. Любая наука дается легче в юности, а с возрастом появляются всевозможные психологические и мышечные стереотипы, тормозящие обучение.

Осваивать плавание можно, и даже нужно с самого малого возраста, практически с рождения. Это будет способствовать наиболее скорому физическому и психическому развитию, кроме этого водные процедуры дают потрясающий закаливающий эффект — отличная стимуляция иммунитета и профилактика всевозможных заболеваний.

Как научиться плавать различными стилями

Существует четыре стиля плавания: кроль, брасс, спина и баттерфляй, так же для новичков есть стили «русалки» и «по-собачьи», которые помогут в будущем обучиться остальным.

Как научиться плавать по-собачьи

«По-собачьи» научиться плавать достаточно просто. Для этого сначала нужно будет потренироваться работать ногами возле бортика, с мячом или «досточкой», поочередно молотя ногами по воде, при этом не забывайте – носки натянутые, удары хлесткие. После таких тренировок, когда вы увидите, что ногами вы уже можете себе помогать, пробуйте на мели работать ногами и одновременно работать руками так, как будто вы руками крутите педали велосипеда. Такая связка рук и ног и называется «плавать по-собачьи».

Как научиться плавать как русалка

«Как русалка» — это работа ногами и корпусом, как в баттерфляе. Для тог, чтобы натренироваться плавать «как русалка», вы должны сначала потренироваться работать ногами. Ноги должны работать точно так же – носки вытянутые, удары хлесткие, но здесь ноги должны работать одновременно. Для пущего эффекта и используется работа корпусом, когда вы двигаетесь как будто дельфин или как двигается рука в танцевальном движении «волна». Когда вы двигаете так корпусом, удары ногами получаются более хлесткими и придают вам больше скорости.

Как научиться плавать кролем

Кроль – это самый быстрый стиль. Ноги в нем работают как по-собачьи. Чтобы научиться полностью плавать кролем, отлично подойдет упражнение «сцепление», описанное ранее и выполняемое на животе. Делая сцепление, вы должны будете сокращать интервал между гребками, потому что сцепление – это и есть плавание кролем, просто гребки здесь делаются с временным промежутком, а в кроле руки работают без остановок.

Как научиться плавать на спине

На спине – это практически идентичный колю стиль, просто кролем вы плывете на животе, а здесь же вы плывете на спине. Работа руками и ногами такая же, единственное отличное правило от кроля – это то, что если вы, допустим, проносите левую руку, то сначала вы ее проносите, держа ладонь в правую сторону, а когда рука становится перпендикулярно телу, переворачивайте ладонь в левую сторону, так проще и быстрее вы сможете сделать следующий гребок этой рукой.

Как научиться плавать брасом

Брас – это самый медленный стиль. Правда на плавание брасом расходуется меньше всего энергии. При работе руками в брасе руки не делают пронос в воздухе, что и отличает его от остальных стилей. Делается гребок одновременно двумя руками, после чего руки возвращаются в прежнее положение проносом рук под водой. Ноги работают как у лягушки, почему брас и называется в народе «лягушкой». Тренировать работу рук и ног можно теми же способами, что и в других стилях.

Как научиться плавать баттерфляем

Баттерфляй – это самый тяжелый стиль в плавании. Если правильно научиться плавать баттерфляем, то по скорости этот стиль уступает только кролю. Так же баттерфляй считается самым красивым стилем в плавании. Используется принцип работы корпусом и ногами, как и при плавании «как русалка». Руки же работают следующим образом – делается гребок одновременно двумя руками, после чего обе руки одновременно проносятся в воздухе, причем руки нужно держать прямыми и ладони должны быть повернуты назад, чтобы было легче сделать новый гребок. Баттерфляй в народе называется «дельфин», потому что все тело двигается точно так же как и у дельфина, когда он плывет. Советую учиться плавать баттерфляем после того, как вы хорошо научитесь плавать абсолютно всеми остальными стилями. Баттерфляй не просто самый тяжелый стиль, научиться плавать баттерфляем чрезвычайно тяжело.

pronto-costo.info

Как научится плавать кролем на спине

Дорогой читатель!

Государственное издательство «Физкультура и спорт» выпускает в свет библиотечку «Умение плавать — каждому», состоящую из пяти брошюр: «Учитесь плавать сами» В. Ф. Борисенко, «Учитесь плавать кролем» Н. А. Соболев, «Учитесь плавать брассом» В. Ф. Борисенко, «Учитесь плавать дельфином» Н. А. Соболев.

Брошюры рассчитаны на широкий круг читателей, желающих самостоятельно овладеть основами спортивных способов плавания. Ясное изложение техники и методики обучения плаванию, популярные рисунки позволят каждому изучить технику основных способов передвижения по воде.

Умение плавать необходимо каждому человеку. Но плавание не только жизненно необходимый навык. Известно, что пловцы-спортсмены обладают гармонично развитой мускулатурой, хорошей осанкой, большой емкостью легких. Все эти качества, по существу, определяют здоровье человека.

Занятия разнообразными видами плавательного спорта развивают мышцы рук, ног, живота, груди и спины. Плавание заметно укрепляет нервную систему и часто рекомендуется как лечебное средство при заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной систем, да и при многих других болезнях. Особенно ценны регулярные и систематические занятия плаванием в профилактическом и оздоровительном отношениях.

Заниматься плаванием лучше всего под руководством инструктора-специалиста, но можно и самостоятельно или вдвоем с товарищем.

Современные спортивные способы — кроль, брасс, кроль на спине и дельфин. Они ведут начало от широко известных народных способов. Так, постепенно совершенствовавшийся способ плавания с поочередным выносом рук вперед по воздуху, известный у нас под названием «саженки», преобразовался в самый быстрый способ — кроль, способ плавания «по-лягушачьи» — в брасс.

Применяя технику движений спортивных способов, человек может плавать быстро и долго, затрачивая при этом относительно меньше сил. Исключение составляет способ дельфин, который требует затраты больших усилий и имеет поэтому чисто спортивное значение.

Выбор способа плавания зависит от успехов в данном способе в сравнении с другими. В связи с этим в большинстве спортивных школ и секций плавания принята такая методика обучения, при которой вначале разучивают отдельные элементы всех способов плавания (отдельно движения рук и ног), затем пробуют плавать различными способами и только потом, в зависимости от успехов будущего спортсмена, начинают совершенствовать один из них.

Ну а как же выбрать способ плавания самостоятельно? Если вы умеете как-то плавать, то лучше всего выбирать его в зависимости от особенностей привычных вам движений. Тем, кто умеет плавать на груди, разгребая воду перед лицом двумя руками и одновременно симметрично отталкиваясь ногами, можно смело рекомендовать для изучения брасс. Умеющим плавать саженками следует осваивать кроль на груди. И наконец, если вы умеете плавать по-своему на спине, работая ногами, вам целесообразно освоить кроль на спине.

Неопытный пловец, сделав несколько резких плавательных движений в воде в положении на груди, задыхается, быстро устает, поворачивается на спину и в таком положении отдыхает. Это не случайно. При плавании на спине рот человека находится над водой, что значительно упрощает дыхание. Пловцу не надо поднимать голову из воды для вдоха, затрачивать для этого лишние усилия в воде. Вот почему тем, кто делает первые шаги в плавании, легче всего научиться плавать на спине.

Плавание на спине целесообразно не только для отдыха, но и удобно при буксировке по воде уставшего товарища или какого-либо предмета.

Настоящая брошюра написана для умеющих плавать на спине и желающих самостоятельно научиться плавать кролем на спине. В ней будет рассказано о технике плавания этим способом и о путях самостоятельного освоения нужных пловцу движений. Одновременно издательство «Физкультура и спорт» выпустило брошюры для самостоятельного освоения и других способов плавания. Их мы рекомендуем умеющим по-своему плавать для самостоятельного освоения спортивных способов — кроль, брасс и дельфин.

Что же касается новичков, не умеющих проплыть расстояние 25 м, то им мы советуем познакомиться с брошюрой «Учитесь плавать сами» из библиотечки «Умение плавать — каждому».

www.offsport.ru

Научитесь плавать бабочка

На хороших пловцов-бабочек интересно наблюдать. Плавание баттерфляем выглядит так, как будто это очень и очень сложно сделать ... а баттерфляй может быть сложно, но это не обязательно, и это должен быть гребок, который все пловцы добавляют в свой репертуар плавательных гребков, наряду с фристайлом, плавание на спине и брасс.

Один из секретов бабочки - не перегибаться. Если вы используете большой удар «баттерфляем», вы можете в конечном итоге слишком много подниматься и опускаться в воде - перемещаясь от поверхности к глубине, а затем снова вверх.Эти взлеты и падения, если они чрезмерны, - это большая работа, не приносящая хороших результатов. Вы хотите двигаться вперед, а не вверх и вниз.

Вы можете научиться плавать бабочкой. Делайте шаг за шагом, тренируйтесь, и пусть кто-нибудь будет наблюдать за вами и давать вам обратную связь. Обязательно скажите им, что вы хотите, чтобы они посмотрели, а не они говорят вам, что, по их мнению, вы должны делать, чтобы быть хорошим бабочкой. Нет ничего плохого в том, что кто-то говорит вам, что такое хорошая бабочка, но если это не то, над чем вы сейчас работаете, или вы не дошли до этого шага в своем обучении, то это может быть бесполезно.

Этот урок по плаванию-бабочке разбит на несколько шагов:

  1. Положение тела
  2. Тяга
  3. Удар
  4. Полный ход
  5. Дыхание

Работайте над каждым шагом, они переходят к следующему. Вы можете выполнить следующий шаг самостоятельно, а затем добавить старые, когда вам станет лучше.

1. Положение тела бабочки

Баттерфляй начинается с положения лежа на животе, когда ваши руки направлены к месту назначения, немного шире плеч.Представьте, что судья американского футбола сигнализирует о приземлении, а затем немного шире разводит руки. Ваши глаза смотрят на дно бассейна, и ваши бедра должны быть на поверхности воды или рядом с ней. Практикуйтесь, отталкиваясь от стенки бассейна, принимая позу бабочки и удерживая ее столько, сколько сможете. Когда вы больше не сможете его удерживать, встаньте, вернитесь к стене и снова сделайте это.

2. Тяга бабочки

Когда положение тела станет правильным, пора добавить тягу.Некоторые люди делают пинок первыми, но мы хотим минимизировать шансы на очень большой пинок, поэтому сначала поработаем с натягом баттерфляем.

  1. Введите - начните с рук в позиции входа.
  2. Смахивание - Проведите ими вниз и под грудью, почти соприкасаясь большими и указательными пальцами вместе, когда руки достигают середины груди.
  3. Толкание - Толкайте их назад к ступням и в стороны, как будто вы пытаетесь протолкнуть воду от середины груди к каждой ноге и вниз.
  4. Chop - Когда ваши руки достигают почти полного разгибания, когда они проходят мимо вашей талии, поднимите руки вверх (из воды) и разведите их в стороны; бросайте достаточно сильно, чтобы ваши руки почти автоматически двигались по поверхности воды к позиции входа. Если вы представите доску на передней части ваших ног, чуть ниже талии, вы пытаетесь в карате расколоть эту доску, когда ваши руки покидают воду.
  5. Swing - подъемные рычаги должны быть достаточно высоко над водой, чтобы не разбрызгиваться, когда они качаются вперед к входу.Во время этой фазы - качания - расслабьте шею и посмотрите на дно бассейна. Низкое расслабленное положение головы значительно облегчит замах.
  6. Введите - Опустите руки в воду.

Помните - никаких движений дельфинов, никаких ударов ногами, только положение тела и тяга.

Теперь идет удар ногой, или тело дельфина: сначала руки и ладони по бокам тела, ведущие вместе с головой, пусть тело следует. Маленькое тело покачивается, а не гигантское тело! Далее руки вперед; держите движения небольшими, не делайте чрезмерного акцента на движениях вверх и вниз / извилистые; бедра поднимаются и опускаются, но никогда не опускайтесь слишком глубоко или не поднимайтесь слишком высоко.

4. Соедините части вместе - Swim Butterfly

Теперь соедините поплавок, руки и тело вместе. Начните с плавающего положения, затем потяните, и, когда руки входят в воду в начале движения, бедра поднимаются, а затем снова опускаются, одно маленькое тело покачивается. Повторение! Второй способ объединить гребки - сделать плавание, затем бедра вверх и вниз, затем тягу, а затем повторить.

5. Дыхание бабочки

Затем следует дыхание, дыхание начинается с начала тяги, смещая верхнюю часть головы наружу, выталкивая подбородок вперед, вдыхая воздух, а затем снова кладите лицо в глаза, глядя вниз.Обязательно выдыхайте под водой, чтобы не тратить зря время и усилия, пытаясь выдохнуть, когда ваше лицо находится над водой, когда вам следует делать вдох.

Вот и все! Вы плаваете бабочкой. Добавьте немного на следующую тренировку. Я предлагаю делать маленькие кусочки за раз, пока вы тренируетесь в форме бабочки. Сделайте 3 или 4 гребка, затем проплывите другой гребок на оставшуюся часть длины бассейна, затем повторите. Добавляйте больше гребков по мере того, как вы набираете форму, и работайте до полной длины плавания в бассейне.Вы можете время от времени повторять описанные выше шаги в качестве освежающего навыка «бабочка», а также можете добавлять другие упражнения «бабочка», чтобы сосредоточиться на совершенствовании своей техники.

Полное руководство по ходу бабочки

Плавание баттерфляем поистине великолепно, когда вы видите, что он выполнен хорошо. К сожалению, таких случаев немного, и они редки. Баттерфляй печально известен тем, что его трудно выучить, а еще труднее освоить. Многие люди с трудом удерживают голову над водой и изящно завершают гребок.Кроме того, чтобы поступить правильно, требуется много сил и безупречный выбор времени.

Но если вы потратите время, выполните упражнения по плаванию баттерфляем и действительно станете экспертом в гребле, гребка баттерфляем - истинная красота. Помимо того, что это самый красивый гребок, он также быстрее многих гребков, включая брасс и плавание на спине. И прежде всего, баттерфляй - это весело. Когда вы прибьете ступеньки, вам понравится двигаться по воде, как дельфину в море.

Если вы готовы научиться делать плавание баттерфляем, ознакомьтесь с нашим руководством ниже.

История удара бабочки

История этого удара немного туманна, но большинство людей приписывают австралийскому чемпиону по плаванию Сидни Кавиллу как его создателю. Сын профессора плавания, Кавилл приехал в Америку, чтобы тренировать выдающихся пловцов в Олимпийском клубе Сан-Франциско. Он изобрел инсульт когда-то в юности, в начале 1900-х годов.

Пловец Генри Майерс обратил внимание общественности на этот удар, когда он плавал им на соревнованиях в Brooklyn Central YMCA в 1933 году.Тренер по плаванию из Университета Айовы Дэвид Армбрастер независимо создал баттерфляй в 1934 году как способ уменьшить сопротивление брасса. Он придумал этот ход как «баттерфляй». Пловец из Университета Айовы Джек Зиг разработал удар ногой, который сочетается с движением руки, всего год спустя. Армбрустер и Зиг объединили эти техники, чтобы создать стиль, который сегодня известен как «баттерфляй».

Международная федерация плавания (FINA) признала гребок своим собственным стилем плавания в 1952 году, а гребок впервые был использован на Олимпийских играх в 1956 году.

Шаги к плаванию «бабочка»

«Баттерфляй» - это волнообразное движение, сочетающее в себе движение руки и толчок дельфина. Движение руки включает в себя тягу, толчок и восстановление, в то время как толчок дельфина включает в себя небольшой удар, за которым следует более крупный. В конце фазы восстановления вы будете делать вдох через каждые несколько гребков. Вот как делать баттерфляй:

Движение рук

  1. Вытяните руки над головой. Потяните руки к телу полукругом ладонями наружу.
  2. Отведите ладони назад. Вытяните руки по бокам и за бедра. Сделайте это движение быстро, чтобы полностью освободить руку.
  3. Восстановить. Закончите тягу, проведя большими пальцами по бедрам в конце гребка. Затем одновременно вытащите руки из воды и бросьте их вперед в исходное положение.

Удар дельфина

  1. Выполните начальный небольшой удар. Придавая руками форму замочной скважины, сделайте небольшой удар ногой.
  2. Завершите движение большим ударом. Во время фазы восстановления руками сделайте большой толчок.

Удары баттерфляем

Как мы упоминали ранее, баттерфляй - один из самых сложных для освоения, но он также является одним из самых полезных и красивых ударов, известных сегодня в плавании. Если вы сможете справиться с баттерфляем, вы действительно выйдете на новый уровень в плавании, а также получите удовольствие от невероятной скорости и эффективности в воде. Вот несколько упражнений на плавание баттерфляем, которые помогут вам усовершенствовать технику:

  1. Упражнение только для одной руки: Плавайте баттерфляем, используя одну руку, что укрепит и улучшит вашу технику равномерно с обеих сторон.
  2. Упражнение 3 + 1: Сделайте три удара «дельфин» и 1 рывок руками, удерживая руки параллельно поверхности воды.
  3. Слепое упражнение: Закройте глаза и ограничьте дыхание, пока вы делаете баттерфляй, что поможет вам увидеть, насколько прямо вы плывете.
  4. Трёхтактное упражнение: Вытяните левую руку прямо перед собой, удерживайте её в этом положении и сделайте три удара правой рукой. Затем вытяните правую руку и сделайте три гребка левой рукой.Это поможет сбалансировать и укрепить баттерфляй или другие распространенные плавательные движения.

Совершенствуйте свои навыки

Нужна помощь в освоении баттерфляй или других техник плавания? Наймите опытного инструктора по плаванию и начните улучшать свои навыки уже сегодня, связавшись с экспертами Swim Jim.

Как вы плаваете баттерфляем?


Фото файла: Wong Chek Poh / SportSG

Малькольм Бэй

ОСОБЕННОСТИ СВОЕЙ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ (3): БАБОЧКА

Баттерфляй - один из самых сложных плавательных гребков, поскольку он требует точной техники в дополнение к хорошему ритму.Это, пожалуй, самый эстетичный штрих, баланс между силой и изяществом.

«Муха», как ее ласково называют пловцы, требует двух ударов дельфина с последующим одновременным движением руки. Плавать «на муху» чрезвычайно полезно, поэтому вот 5 простых шагов, которые научат вас овладеть этой техникой.

Шаг 1: Положение тела

Держите тело ровно и лягте в воде лицом вниз, удерживая тело на одной линии с поверхностью воды.

Шаг 2: Движение руки

Подобно ползанию вперед, движение руки состоит из трех этапов - ловля, оттягивание и восстановление.

  • Захват - Держите руки прямо, на ширине плеч и ладонями вниз, одновременно надавливайте обеими руками вниз и наружу.
  • Тяга - Потяните руки к телу полукруглыми движениями ладонями наружу, держа локти выше рук.
  • Восстановление - Как только обе руки дойдут до бедер в конце тяги, одновременно поднимите обе руки над водой и бросьте их вперед в исходное положение.Убедитесь, что ваши ладони обращены наружу, так что большие пальцы рук опускаются в воду первыми.


Положение тела при плавании бабочки (фото из файла: Wong Chek Poh / SportSG)

Шаг 3. Техника дыхания

Дыхание может быть сложной задачей, так как его нужно рассчитывать по времени и выполнять быстро. Правильное время для вдоха - это начало фазы восстановления, когда руки только начинают выходить из воды. Поднимите подбородок над водой, глядя прямо, стараясь не поворачиваться в сторону.

Шаг 4: Действие ноги

Лучший способ научиться делать ноги бабочки - это представить себя дельфином или русалкой с одним лишь хвостом! Сложите обе ноги вместе и поставив пальцы ног одновременно, ударьте ногой вниз.

  • Первый толчок - небольшой, чтобы сбалансировать положение тела после того, как руки войдут в воду
  • Второй толчок - большой, выполняется во время фазы восстановления, когда руки находятся над водой. Большой толчок заключается в том, чтобы продолжать продвигать свое тело вперед, поскольку во время восстановления импульс теряется.

Шаг 5: Двигайтесь волнообразно.

Будьте единым целым с волной. Во время плавания все ваше тело должно иметь волнообразную S-образную форму. Подобно танцу, позвольте своим инстинктам взять верх и плыть по течению движения. Если вам удастся зафиксировать свой ритм и синхронизировать движения тела с конечностями, ваши движения будут более эффективными и менее утомительными.

Примечания по координации

  • Используйте два удара дельфином на каждый цикл руки
  • Первый удар происходит, когда ваши руки начинают фазу захвата
  • Второй толчок происходит в конце фазы вытягивания
  • Опускание подбородка после дыхания
Полезные советы
  • Ударьте ногами не только ногами, но и бедрами
  • Используйте силу тяги, чтобы выйти из воды, чтобы дышать
  • Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Как делать ход плавания бабочкой

Баттерфляй - красивый ход, но при этом очень сложный. Освоение баттерфляй, также известного как «Полет», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Баттерфляй плавание - 5 основных частей.

Если вы новичок в технике «бабочка», эта статья поможет вам научиться и начать осваивать гребок.Если у вас снижается гребок, но все еще не удается, взгляните на упражнения в конце этой статьи. Все еще трудно? Наши инструкторы могут помочь вам улучшить гребок с учетом ваших сильных и слабых сторон.

Хорошо, давайте разберем каждую деталь.

Хорошее положение тела бабочки:

Во время плавания бабочка важно держать тело ровно в воде, а туловище и плечи должны быть параллельны поверхности воды. Происходит много движений, однако важно отметить, что нет вращения тела, как вы заметите во фристайле.

Бедра слегка опускаются, но не настолько, насколько они опускаются и плечи поднимаются при брассе.

Ключевой момент: уровень тела до поверхности воды.

Выполнение движения «бабочка»:

Теперь давайте добавим движение руки. Начните с обтекаемой позиции от стены, отсюда начнутся руки:

  1. Держите запястья прямыми и опустите пальцы в воду, держите локти высоко
  2. Руки будут развеиваться веером от передней части тела к плечам
  3. Локти сгибаются и входят в ловушку
  4. Продолжайте хвататься за воду, держа руки плоскими, и полностью вытяните их за собой.Ваши руки будут полностью вытянуты и прямые, ладони обращены к поверхности воды.
  5. Это фаза восстановления, когда руки отдыхают на мгновение перед началом следующего гребка. Руки будут выходить из воды с поднятыми локтями, прямыми руками и большими пальцами, очищающими воду, руки вытянутся над водой и снова вернутся к точке входа.
  6. Руки войдут в воду на расстоянии не более 12 дюймов.

Посмотрите приведенное выше видео с Майклом Фелпсом на отметке: 10 секунд, чтобы увидеть это в действии.

У некоторых пловцов руки в воде касаются и прямо перед их лицом. У других руки на ширине плеч. Освоив основы, начните изменять вход руки в воду для достижения наилучших результатов в зависимости от ваших навыков и силы.

Тренируя своих пловцов, я буду использовать реплики «руки прямые», что означает, что когда вы выходите из воды и входите в воду, они прямые. Я также хочу увидеть плечо, руку и кисти из воды во время восстановления.Если вы будете тащить руки по воде, вы будете слишком много работать и не будете летать над водой.

Dolphin Kick:

Теперь настало время направить вашу внутреннюю русалку на удар. Так же, как и во фристайле, вам нужно будет «бить с бедер».

Чтобы освоить технику ударов дельфина:

1) Держите ноги вместе - да, вся нога от бедер до колен до лодыжек

2) Бедра будут подниматься, когда колени выпрямляются, а ступни опускаются вниз

3) Бедра опускаются немного, когда подколенные сухожилия поднимаются, колени сгибаются и поднимаются, чтобы подготовиться к удару.

Я часто вижу ошибки: пловцы держат колени заблокированными, а другие люди слишком сильно сгибают колени.Это приводит к тому, что ноги не двигаются и ноги слишком глубоко погружаются под поверхность, соответственно.

Для начала представьте, что вы плывете через туннель. Вы не хотите, чтобы ваши ноги слишком высоко поднимались над водой или чтобы ступни ударялись слишком глубоко и ударялись о воображаемый туннель, по которому вы плывете.

Большая часть толчков происходит в бедрах, поэтому вы можете направить энергию вниз через пальцы ног в короткий мощный толчок.

Не ругайте себя, видео в этой статье сняты спортсменами мирового уровня.Бабочка невероятно сложна, но потребует времени и практики, и вы тоже добьетесь успеха!

Время гребка руками и ногами «бабочка»:

Время и ритм гребков и толчков обеспечат вам ощущение полета над водой, а также даст вам возможность дышать.

Для каждого удара у вас будет два удара ногой. Мы будем называть вход ваших рук в воду «верхом» гребка, а когда вы вытягиваете руки за собой, а руки покидают воду, - «дном».

В верхней части удара вы нанесете удар ногой. С новичками я называю это небольшим ударом. По мере продвижения вы можете сделать этот удар менее мощным, чем второй, или увеличить свою силу. Можно начать с небольшого толчка, чтобы научиться ритму.

В конце вашего удара большой удар. Это мощный удар, который поможет вам поднять руки и плечи над водой и совершить следующий гребок.

Практика, практика, практика! Овладение таймингом поможет вам прогрессировать в бабочке.

Дыхание:

Ах, забавная часть - возможность дышать и выдерживать гребки в бассейне!

Теперь, когда у вас есть гребок и удар, пора перевести дух.

Нужен визуал? Посмотрите это короткое видео,

Здесь вы увидите, как Фелпс плывет в плавании с фронтальным обзором. Вы заметите, что во время плавания муха голова остается в воде и высовывается наружу только тогда, когда вам нужно вдохнуть, а не при каждом взмахе.

Ключевым моментом для хорошего дыхания является возможность мощного удара ногой в конце гребка, чтобы обеспечить достаточный импульс для полета над водой во время восстановления перед началом следующего гребка.Слабым гребком вы попытаетесь сделать вдох, но бедра опускаются слишком глубоко, плечи будут погружены в воду, и это заставит вас поднять голову, чтобы сделать вдох.

Мы хотим видеть обратное. При дыхании важно сохранять высокое положение бедер, поднимать плечи над водой и лишь слегка наклонять голову над водой для дыхания. Это может показаться простым, но все же может вызывать затруднения. Это нормально, помните, что это очень сложный ход. Перейдем к последнему пункту.

Как совершенствоваться вне пула:

Помимо бабочки, требующей навыков, техники, времени и практики, она также требует большей силы от груди, спины и плеч, чем другие движения. Один из способов помочь вашей летке - это включить тренировки вне бассейна.

Вот несколько моих любимых упражнений по поднятию тяжестей, которые помогут научиться летать. Хотя они не требуются для изучения этого гребка, они помогут вам стать лучше.

  1. Тяга для широчайших вниз - тренажер для широчайших поможет развить мышцы спины, чтобы вытащить себя через воду и над ней
  2. Plank - Уравновешивайте свое тело на предплечьях (или ладонях, руки прямые) и пальцах ног.Бедра должны быть на одной линии с плечами. Никаких провисающих бедер или ягодиц выше плеч. Это поможет вашему корпусу и плечам.
  3. Отжимания - простое домашнее упражнение для наращивания грудных мышц и ускорения движения в воде.
  4. Жим над головой - возьмите набор гантелей и с контролируемым усилием, положив руки на плечи, отправьте вес вверх и назад, чтобы построить верхнюю часть тела.

Я сказал это раньше и повторю еще раз, бабочка - это сложно. Даже для пловцов, которые плавают годами, это может быть непросто.Если вы застряли в какой-то определенной точке или вам просто нужно поговорить о гребке, наши тренеры по плаванию Sunsational будут здесь для вас и отправятся к вам домой или в общественный бассейн, начните сегодня!


Биография Аманды Гиртон:

Инструктор по плаванию в Тампе, Флорида

Привет! Я Аманда. Я преподаю уроки плавания уже более 7 лет. Я обучаю младенцев и старше, в том числе взрослых, опытных триатлонистов. У меня есть опыт обучения детей с самым разным опытом.Мне очень приятно видеть, как мои ученики достигают своих целей по плаванию.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня

Статьи по теме

Бабочка - красивый ход, но также очень сложный. Освоение баттерфляй, также известного как «Полет», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы - одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они одни из немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего вида спорта.

Вы выполнили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

Четыре способа облегчить «Бабочку»

Баттерфляй не обязательно должен быть самым сложным гребком, но есть элементы гребка, которые порой усложняют его освоение.Следуйте этим четырем основным направлениям, чтобы научиться и овладевать бабочкой так же легко, как и любые другие три движения.

Дышите, когда нужно

Тренеры говорят пловцам, что они не должны дышать при каждом гребке - и вам не следует этого делать, если вы не Майкл Фелпс, - но они не хотят, чтобы вы дышали. Дело в том, что они хотят, чтобы у вас было правильное положение тела.

Когда новички дышат, они склонны слишком высоко поднимать голову из воды. Это опускает их бедра и ноги, что затрудняет эффективное выполнение тяги.Чтобы предотвратить это, вы должны использовать трубку с центральным креплением, которая избавляет от необходимости поднимать голову, чтобы дышать, и удерживает ваше тело в форме, пока вы работаете над гребком.

Другая распространенная ошибка пловцов - непреднамеренная задержка дыхания.

Вы, наверное, заметили, что «легче» удерживать гребок, когда голова опущена. Но, впервые изучая баттерфляй, многие пловцы держат лицо в воде в течение длительного времени, чтобы сделать как можно больше гребков. Такая задержка дыхания не только очень опасна, но и непрактична и неэффективна.Отсутствие дыхания снижает количество насыщенной кислородом крови, поступающей в мышцы, что раньше приведет к мышечной недостаточности. Ни в каком другом виде спорта мы не просим спортсменов не дышать, и в плавании нет разницы. Всем спортсменам нужен кислород, поэтому дышите часто и по заданной схеме. Трубка, независимо от вашего уровня навыков, поможет научить вас более стабильному дыханию.

Не смотри на руки

Еще одна большая ошибка пловцов - слишком поздно дышать. Если вы видите свои руки или предплечья, вы знаете, что дыхание задерживается.

Вы должны начать дыхание, подняв голову из воды в тот момент, когда руки вошли в воду. Вы должны делать вдох на поверхности во время ловли (небольшой взмах непосредственно перед вытягиванием) и в начале фазы мощности вашего гребка. Ваша голова должна снова погрузиться в воду к тому времени, когда ваши руки достигнут середины восстановления (прямо от плеч).

Создайте свое ядро ​​

Если ваши плечи убивают вас после длинного подхода баттерфляем, это признак того, что вы недостаточно используете ядро ​​при плавании гребка.Вам следует добавить больше основной работы в свои тренировки на суше.

Кроме того, при выполнении ударных сетов потеряйте доску и добавьте переднюю парную. Это положение тела больше соответствует тому, как вы на самом деле будете выглядеть при выполнении полного гребка.

Попробуйте это упражнение

Самая распространенная причина, по которой пловцы перестают заниматься баттерфляем, - это физическая нагрузка на организм. Для выполнения даже нескольких гребков требуется много энергии, и этот уровень усилия увеличивается, если гребок выполняется неэффективно.Итак, пловцы должны попытаться идеально выполнить несколько гребков, чтобы улучшить гребок.

Одно упражнение, которое чрезвычайно полезно при попытке научиться плавать баттерфляем на большие расстояния (особенно в 50-метровом бассейне), - это упражнение брасс-баттерфляй. Заплыв двумя гребками баттерфляем, сразу же следует два гребка брассом. Это позволит вам держать голову опущенной во время обоих поглаживаний, прежде чем нормально дышать во время брасса.

Количество гребков баттерфляем и брасс может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, на каком этапе тренировки вы находитесь.Даже суперзвезды бабочки могут добавить это на несколько 25 секунд, чтобы расширить свой тренировочный набор бабочек, не добавляя времени к интервалу.

Это также отличный способ помочь вам подумать и сосредоточиться на волнообразных движениях тела на протяжении всего подхода.

Баттерфляй - Oshun Swim

Бабочка обычно рассматривается как продвинутый ход. Это мощный и напряженный. В целом, меньше людей учится плавать баттерфляем по сравнению с другими основными плавательными движениями, и это реже всего встречается в занятиях развлекательным плаванием.

Если ваша конечная цель состоит в том, чтобы ваш ребенок мог плавать для развлечения, выживания, отдыха и общей физической формы, нет необходимости когда-либо учить бабочку. Тем не менее, напряженная природа бабочки означает, что она может быть отличным выбором для фитнеса, обеспечивая огромное сжигание калорий и наращивание мышц на коротком расстоянии по сравнению с другими гребками. Бабочка выглядит впечатляюще, и ее можно весело выполнять, если вы усвоили и отработали эту технику. Таким образом, бабочка по-прежнему является хорошим выбором для веселого и развлекательного плавания.

Многие люди откладывают изучение баттерфляй, потому что это кажется наиболее сложным для выполнения гребком, а также из-за того, что это сравнительно утомительнее, многие дети не хотят этим заниматься. Тем не менее, многие люди говорят, что им действительно нравится плавать бабочкой, когда они освоили это, и сообщают, что это не так сложно, как они ожидали.

Butterfly требует большого количества движений в позвоночнике и плечевом суставе. Хотя маленькие дети обычно более гибкие, чем взрослые, их растущие тела могут легко травмироваться, если к суставам приложить слишком большое давление.Если ребенок гипермобильный, он может быть более склонен к травмам суставов при обучении бабочке. При этом постепенное изучение бабочки с разнообразными упражнениями может помочь развить основные мышцы и мышцы вокруг плеча, а также может помочь сохранить подвижность позвоночника во взрослой жизни. Адаптация к гребку может быть сделана для пловцов с гипермобильностью и другими проблемами суставов.

Если у вашего ребенка есть определенные заболевания, которые влияют на суставы, рекомендуется обратиться к квалифицированному инструктору по плаванию, так как немедленная визуальная обратная связь позволит адаптировать и скорректировать обучение для оптимизации результатов безопасным способом.

Вам следует избегать использования поплавков при тренировке баттерфляй, поскольку они препятствуют правильному движению позвоночника. Прежде чем практиковать этот гребок, подождите, пока ваш ребенок не научится плавать без наручных повязок или поплавков

Ключевые точки бабочки:

  • Руки перемещаются над водой и под водой одновременно . Хотя есть существенные различия между ползанием вперед и баттерфляем, движение рук можно описать как «своего рода двойное ползание вперед» на начальном уровне.
  • Ноги поднимаются и опускаются одновременно . Опять же, наиболее похожее сравнение, которое будет знакомо вашему ребенку, - это передний кроль (удар баттерфляем гораздо ближе к переднему кролу, чем к брассу), поэтому на уровне новичка его можно охарактеризовать как «своего рода двойное переднее». ползать »
  • Тело «шевелится» вверх и вниз (как у дельфина, шевелящегося червя или чего-то еще, что больше всего нравится вашему ребенку).

Если ваш ребенок уже научился плавать ползанием вперед, он может чувствовать себя довольно уверенно, пытаясь заняться баттерфляем, потому что «двойное ползание вперед» не кажется таким новым!

Многие дети старшего возраста выучили инсульт, который они называют «дельфином».В некоторых школах плавания «Удар бабочки» преподается как отдельное занятие и называется «удар дельфина». «Удар дельфина» может использоваться сам по себе как метод плавания под водой, поскольку это быстрый способ передвижения, но, по сути, это часть удара баттерфляем.

Достигнутых этапов:

  • Отработка движений на суше
  • Возможность раскачивать тело вверх и вниз в бассейне с вытянутыми вперед руками или вниз по бокам
  • Возможность двигаться вперед двойным ударом
  • Круговые движения рук над и под водой
  • Возможность перевести дыхание во время плавания без остановки

Повысьте уровень обучения:

Вознаградите ваши усилия:

Вернуться к: Навыки плавания для детей (Основы)> The Strokes

Все, что вы когда-либо хотели знать

От советов по технике, развития мощного подводного удара мухой до подходов, которые помогут вам стать быстрее, вот все, что вы когда-либо хотели знать про баттерфляй.

Баттерфляй. Его ненавидят многие пловцы, некоторые отмечают его, а некоторые по-настоящему владеют им.

Величайший пловец всех времен Майкл Фелпс сделал гребок своим хлебом с маслом на 5 Олимпийских играх на пути к завоеванию ошеломляющих 28 олимпийских медалей. Для большинства из нас, однако, борьба за удержание головы над водой при умеренно грациозном движении вперед.

От истории бабочки до некоторых случайных и причудливых фактов о ней, до краткого списка советов и указаний о том, как правильно выполнять баттерфляй, вот все, что вам нужно знать, чтобы освоить сложнейший из них плавательный гребок. все .

У нас также есть обширный список ресурсов, которые помогут вам с баттерфляем, от обширного руководства, которое поможет вам улучшить свой подводный удар дельфина, до подходов и тренировок, которые некоторые из величайших бабочек всех времен использовали, чтобы доминировать в гребле на международных соревнованиях. .

В этом обзоре бабочки мы собираемся перейти к следующим темам:

  • История инсульта бабочки.
  • Бабочка: случайные факты.
  • Элементы быстрого хода бабочки.
  • Ресурсы для обучения бабочек.

Давай сделаем это!

История удара бабочки

Кто тот гений, которому бесчисленное количество пловцов могут приписать то, что они использовали в своих тренировках этот случайный гребок двумя руками?

Ну, это смотря кого спросить.

Баттерфляй был изобретен не в один решающий момент в истории нашего спорта. Скорее всего, это была горстка пловцов, которые все пытались восстановиться вне воды во время плавания брассом.

Официально Международный зал славы плавания признает австралийца Сиднея Кавилла олицетворением инсульта (а его отец Фред считается первым фристайлером).

Немец Эрих Радемахер пробовал этот необычный новый стиль гребка на гонках в конце 1920-х годов, в то время как американец Генри Майерс участвовал в этом бессистемном новом стиле на гонках в 1933 году в YMCA в Бруклине.

Интересные факты об инсульте бабочки

Кто лучший бабочка всех времен?

Если вы не живете под камнем, вы уже знаете ответ на этот вопрос.

Майкл Фелпс - самый прославленный бабочка всех времен, с 6 золотыми олимпийскими медалями в индивидуальных соревнованиях баттерфляем (не считая эстафет).

Он по-прежнему является мировым рекордсменом в беге на 200 м баттерфляем, побив рекорд 8 раз только в этой гонке.

Техника бабочки Фелпса примечательна по следующим причинам:

  • Он дышит при каждом взмахе. Почти каждый пловец, прошедший через возрастные группы, получил инструкции дышать каждые два гребка во время выполнения баттерфляй.Фелпс нарушил это правило и смог сделать это, потому что во время плавания он выталкивал голову вперед, а не вверх. (Подробнее об этом чуть позже.)
  • Он доминировал над стенами. Подводный мир Майкла Фелпса стал легендой. Он взял мантию у великих дельфинов 1990-х годов и применил ее с большим эффектом, деморализовав своих соперников на последних этапах гонок с протяженными подводными водами.

Другие известные бабочки:

  • Мисти Хайман (США). Она выиграла золото в беге на 200 метров баттерфляем на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее и помогла сделать подводный дельфин более популярным. Она имела обыкновение плавать на длинных отрезках своих скачек, делая удары дельфина на боку ниже поверхности воды, пока FINA не ввела правило 15 метров для ударов дельфинов.
  • Денис Панкратов (Россия). Другой «подводник», Панкратов доминировал в соревнованиях баттерфляем в 1990-х годах, предпочитая использовать открытую обтекаемую форму при выполнении своих дельфинов под водой, а также дышать в сторону, что ему удалось как олимпийский чемпион в беге на 200 м баттерфляем - Мел Стюарт - тоже освоил.
  • Мэри Т. Мигер (США). Оригинальный « Мадам Баттерфляй» , она удерживала мировые рекорды в бегах на 100 и 200 метров в течение почти двадцати лет каждый, установив отметки в 1981 году. В 1984 году она выиграла золото в обеих гонках (и золото в смешанной эстафете). после пропуска Игр в Москве в 1980 году, когда США бойкотировали.
  • Пабло Моралес (США). Одна из моих любимых историй с Олимпийских игр 1992 года. Моралес изначально установил мировой рекорд в беге на 100 м баттерфляем на Олимпийских испытаниях 1984 года.После неутешительного выступления на Олимпийских играх в том же году (где он занял 4-е место) и пропуска команды в 1988 году Моралес ушел из спорта. После трехлетнего перерыва он вернулся, и когда его отец держал на трибунах фотографию его недавно умершей матери, Моралес наконец выиграл олимпийское золото в Барселоне на Олимпийских играх 1992 года.
  • Чад-ле-Кло (ЮАР). Наследник Майкла Фелпса, Ле Кло победил своего кумира детства в беге на 200 метров баттерфляем на Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году.Ле Кло продолжает свою активность, побив мировой рекорд на дистанции 100 метров баттерфляем на чемпионате мира 2016 года по короткой воде.

Баттерфляй быстрее плавания вольным стилем?

Да и нет.

Пиковая скорость, которую достигают бабочки, выше, чем у любого другого гребка.

Почему?

Потому что, когда мы тянем обеими руками одновременно, мы можем проявить больше силы и скорости, чем одной рукой, как в вольном стиле.

Тем не менее, эта дополнительная мощность и скорость обходятся дорого на этапе восстановления, когда наша общая скорость замедляется ниже средней скорости фристайлеров. Итак, на мгновение удар - самый быстрый из всех, но этот момент мимолетен.

Элементы быстрой бабочки:

Быстрый, ранний улов .

Так же, как во фристайле, когда вы хотите иметь раннее вертикальное предплечье, так и с бабочкой. Начинающие бабочки будут испытывать искушение потянуться прямо к дну бассейна, чтобы поднять голову над водой.

Точка фокусировки : кончики пальцев вниз, ладони назад.

Расслабленное восстановление .

Это требует гибкости в плечах, груди и спине. Что происходит, когда вы начинаете уставать? Ваши руки и плечи сжимаются, и вы начинаете испытывать то, что пловцы называют «тираннозавром» - когда ваши руки теряют расслабленную, похожую на гамби осанку, сгибаются и напрягаются, сокращая длину гребка.

Форвардные платежи; не вверх-вниз.

При обучении баттерфляем большинство пловцов склонны плыть по завышенной волнах.Они поднимают голову вверх, чтобы дышать, а затем ныряют прямо вниз. Это приводит к большим потерям усилий. Когда вы дышите и тянете воду, ваше внимание всегда должно быть сосредоточено на плавании вперед.

Проведите подбородком по поверхности воды.

Когда вы смотрите, как дышит Майкл Фелпс, вы замечаете, насколько низко он держит дыхание - это не случайность. Он поднимает голову столько, сколько ему нужно, чтобы перевести дух, не выше.Это приводит к меньшим потерям энергии, повышению эффективности и меньшему количеству раскачиваний вверх и вниз, которые так часто встречаются при неэффективном гребке.

Два удара за один рывок.

Удар баттерфляем выполняет несколько различных функций в рамках всего гребка - он помогает создать небольшой толчок, помогает создать подъемную силу, позволяющую пловцу поднимать голову из воды (первый толчок в цикле гребка), в то время как второй удар толкает руки вперед в фазу захвата тяги.

Ресурсы: ход бабочки

За последние пару лет мы накопили огромное количество статей и информации о том, как плавать быстрее бабочки.

Вот некоторые из наших лучших выборов:

  • Как развить удивительный удар подводного дельфина. Также известный как пятый удар, подводный удар ногой стал незаменимым для любого пловца, который хочет делать большие дела в бассейне. В нашем главном руководстве мы расскажем обо всем, от важности гибкости лодыжки до улучшения техники ударов дельфина.
  • Наборы бабочек: как улучшить свою 100-метровую бабочку. Майкл Фелпс и его тренер Боб Боуман часто опирались на эти два подхода, чтобы помочь ему развить чудовищную заднюю половину, которой он стал известен.
  • 6 Как стать бабушкой. Конечно, мы знаем, что удар тяжелый, но на этом трудности для местного баффлера не заканчиваются. Вот полдюжины проблем, с которыми может идентифицировать себя каждый специалист по бабочкам.
  • Как НЕ СОДЕРЖАТЬ 200-метровую бабочку. Все мы знаем, какие мучения и страдания приходят, когда мы умираем в конце гонки.В этом сложном для просмотра видео молодой студент-бабочка оправдывает фразу - «Бабочка? Скорее масло , умри ! »
  • Фелпс против Кавика: Битва на 100 метров в Пекине. В этом документальном мини-фильме мы вспоминаем один из самых ярких моментов в пуле в 2008 году - когда Майкл Фелпс в последний момент обогнал Майка Кавича, чтобы сохранить его надежды на выигрыш 8 золотых медалей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*