Как научиться правильно плавать: Страница не найдена – Искусство плавать

Как правильно и легко научиться плавать

Как правильно и легко научиться плавать

Плавание – один из лучших помощников в борьбе за идеальный силуэт. Есть сомнения? Давай окунемся в тему с головой. Увидишь, после этого тебе сразу захочется нырнуть в бассейн. А вынырнешь из него ты совсем другим человеком: более сильным, выносливым, подтянутым и здоровым.

Договоримся сразу оставить все страхи и отговорки на берегу. Ну сбросили тебя в детстве с лодки в пруд, а ты, к удивлению этих милых людей, не поплыла к берегу русалкой. Подумаешь – с кем не бывает. Опытный тренер поработает твоим личным психологом и поможет справиться с боязнью воды в два счета. А если ты не научилась плавать в несознательном возрасте и теперь опасаешься, что будешь выглядеть неэлегантно и глупо на уроках в бассейне, просто поверь нам – не будешь.

Бассейн – чуть ли не первое место, куда стоит пойти, если хочешь иметь красивое и здоровое тело (а кто не хочет?).

Ученые из Indiana University выяснили, что у пловцов всех возрастов (речь не о спортсменах, а об обычных людях, которые регулярно рассекают волны) на теле больше сухой мышечной массы, стройнее талия и бедра по сравнению с теми, кто игнорирует воду. В этом спорте победитель получает все. И сейчас мы объясним почему. Только сразу настройся на боевой лад. Нам просто жалко тратить время на тех, кто еле-еле фланирует по дорожкам «лягушкой» в неудобной шапочке с огромными резиновыми цветками. Пусть они болтают друг с другом у бортика. А у нас – серьезный разговор.

Плюсы плавания для фигуры

Американские эксперты утверждают, что даже за час неторопливого заплыва можно сжечь 500 килокалорий. А мощная тренировка тянет на все минус 700. Опытные координаторы водных программ подтверждают, что это реальные цифры, но отмечает при этом: все зависит от техники пловца и тренировки. Поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, твои движения в бассейне – все равно что упражнения с сопротивлением, причем практически для любых мышц тела, а особенно кора, рук, плеч, бедер и ягодиц.

Это значит, что водные процедуры еще и подстегивают метаболизм – калории продолжают таять после заплыва.

При этом вода к тебе очень добра. С одной стороны, дает телу тяжелую нагрузку, с другой – сама же ее сглаживает. Поскольку ты находишься в состоянии гидростатической невесомости, позвоночник и все суставы не напрягаются, а отдыхают. Поэтому плавать можно почти каждый день и на протяжении всей жизни. Чего нельзя сказать, к примеру, о силовых тренировках. Хочешь еще аргументов? Пожалуйста. Исследователи из американского Indiana University Bloomington утверждают: те, кто регулярно занимается плаванием, биологически моложе своего реального возраста на пару десятков лет! И подкрепляют этот смелый вывод жизнеутверждающими данными об уровне холестерина, состоянии сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, когнитивном функционировании и кровяном давлении пловцов. Надеемся, исследования не врут. И вот что мы знаем точно. Любые твои шевеления в воде дают массажный эффект – поэтому получи в подарок лимфодренаж, улучшение тонуса кожи и активизацию кровообращения в сосудах.

Заплыв без усталости

Большинство новичков приходят в бассейн с большими ожиданиями и гигантским энтузиазмом. По-детски восторженно запрыгивают в воду с намерением проплыть ну минимум полчаса без передышки. И что в итоге? Спустя 4 минуты такой горе-спортсмен виснет на бортике, в одышке и с красным лицом. Увы, но тактика молниеносного покорения стихии в на­дежде побыстрее похудеть обречена на провал. Все дело в том, что в воде твои мышцы и сердечно-сосудистая система работают не так, как на суше. Легкие должны приспособиться дышать по-другому, а мускулы и суставы – научиться слаженно работать в команде. Так что для начала придется сконцентрироваться не на жире.

Как правило 70–80% посетителей бассейна плывут неправильно. Многие женщины при этом, например, боятся испортить прическу или макияж, вместо того чтобы учиться плавать технично, – рассказывают инструкторы плавательных бассейнов. А это необходимо, иначе так ни к чему и не придешь. Когда же новичок решает лишь задачу жиросжигания, то усугубляет свои ортопедические проблемы. И потом начинается: защемляются нервы в шее, немеют пальцы. Посетитель плывет, а ему все хуже и хуже. При этом эксперт утверждает, что тренировки на технику все равно дадут жиросжигающий эффект, ведь они для тебя новые – а значит, очень энергоемкие. Но стоит правильно расставить приоритеты.

Ключ к эффективной тренировке на воде – в разно­образии: нужно совмещать интервалы работы и восстановления, задействовать не один стиль и изменять уровень интенсивности. Если ударный заплыв тебе пока не по плечу, протестируй такую схему. Проплыви четыре длины 25-метрового бассейна на легком уровне интенсивности (если понадобится, восстанавливай дыхание у бортиков). Потом отдохни 30 секунд. Повтори заплыв 5–10 раз. И делай так два-три раза в неделю первые 14 дней. Если гребешь пока неуверенно, возьми доску для плавания в помощники на четыре первые длины. А когда окрепнешь, попробуй новую технику и программу.

Плавайте с удовольствием, а главное – с пользой!!!

Как научиться плавать за 10 дней?

16.07.2019

Как научиться плавать за 10 дней?

Лето достигло своего экватора, а ты до сих не научился плавать? Впереди еще достаточно времени, чтобы взять шапочку в руки и отправиться в 25-метровый бассейн Ледового дворца, где можно с легкостью освоить желанный спортивный навык. Поможет справиться с водной стихией тренер секции по плаванию  АУ «ЮграМегаСпорт» Елена Парфенова, которая рассказала о самых важных этапах в обучении, а также поделилась ценными советами, которые так пригодятся новичку. Елена уверена, что научиться плавать может каждый за 10 тренировок, главное помнить, что в любом виде спорта важно придерживаться регулярности. А чтобы не выгореть раньше времени, заниматься лучше через день.

Шаг 1. Экипировка

Любую тренировку стоит начать с выбора подходящей экипировки. Плавание один из самых демократичных видов спорта, поэтому вам не придется приобретать дорогой инвентарь. Шапочка, плавательные очки, шлепки и купальник или плавки, вот все, что потребуется для тренировок. Выбор купальной одежды исключительно дело вкуса, но важно помнить, что она не должна сковывать движения и, в это же время, должна плотно сидеть. Женщинам для посещения бассейна рекомендуется приобретать слитные купальники без лишних декоративных элементов. Внимательно стоит отнестись и к выбору очков. Они должны быть удобными и комфортными, для этого в магазине перед покупкой лучше примерить понравившиеся очки. Очки помогут лучше ориентироваться в воде, а также следить за своими движениями, гребками под водой. Не стоит пренебрегать и шапочкой, так как под водой развивающиеся волосы будут сильно отвлекать от тренировочного процесса. Инвентарь куплен, теперь вы готовы отправиться в бассейн.

Шаг 2. Дыхание

Первое занятие нужно начать с постановки дыхания.

Как только удастся научиться правильно дышать — полдела сделано. Кроме того, правильное дыхание поможет снять стресс или даже страх перед водой. После того, как вы сделали разминку, начинаем первое упражнение на постановку дыхания — вдох ртом, выход носом. Как только вы оказываетесь в воде, дышать нужно именно таким образом, не важно, плывете вы на спине или на груди. Закрепили это несложное упражнение на суше — отправляемся в воду. Находясь в воде, держимся руками за бортик, делаем вдох ртом, опускаемся под воду и выдыхаем носом в воду. Такое упражнение повторяем 5-6 раз или до тех пор, пока вы не почувствуете, что дыхание стало ритмичным и свободным, таким же, как и на суше.

Совет от Елены 

Когда ваши навыки плавания улучшатся, не забывайте восстанавливаться после каждого преодоленного отрезка — проплыли, сделали несколько выдохов в воду около бортика. Дело в том, что такие выдохи помогают восстановить дыхание и сердечный ритм, тем самым за тренировку вы устанете меньше, а успеете сделать больше.

Таким советом лучше пользоваться постоянно, а не только на начальном этапе.

Шаг 3. Ищем баланс

После того, как дыхание в воде стало свободным, нужно научиться лежать на воде. В этом помогут три упражнения — звездочка на груди, звездочка на спине и поплавок, благодаря которым удастся найти точку баланса. Звездочка на груди выполняется очень просто — делаем вдох, ложимся на воду, расставляя руки и ноги в сторону, при этом лицо держим в воде и смотрим на дно. Упражнение выполняется на задержанном дыхании с последующим медленным выдохом в воду. В этом, как и в последующих упражнениях, важно добиться чувства расслабленности в воде. Звездочка на спине — в этом упражнении нужно положить плечи и голову на воду, как будто на подушку, руки и ноги в сторону, глаза в потолок, таз должен быть приподнят, пресс находится в напряжении. Как и в предыдущем упражнении цель достигнута в том случае, когда появляется ощущение расслабленности и гармонии, а дыхание становится ровным.

Поплавок — обхваченные руками колени прижимаем к груди, голову к коленям, округляем спину. В такой группировке нужно побыть столько, насколько хватит дыхания.

Совет от Елены 

После того, как эти упражнения выполнять стало комфортно, ушла тревога, и вы смогли поймать баланс, повышаем мастерство: соединяем воедино звездочку на груди, и поплавок. Из положения в воде поплавок выпрямляем ноги и руки в стороны – звезда – полежали и обратно в поплавок. Это упражнение позволит закрепить результат,  почувствовать себя, как рыба в воде. В поиске баланса, важно понять, что с водой не надо бороться, нужно суметь расслабиться и поймать волну.

Шаг 4. Включаем ноги

Работу ног, как и все последующие упражнения, начинаем изучать у борта бассейна. Держась за бортик, выполняем попеременные движения ногами вверх-вниз, при этом в движениях должны быть задействованы не только голени и ступни, но и бедра. Важно занять полностью горизонтальное положение, чтобы и таз и пятки были расположены у поверхности воды, голова над водой, взгляд перед собой.

Повторяем упражнение несколько раз. Затем добавляем к работе ног дыхание. Выполняем движения ногами, делаем вдох ртом, опускаем голову в воду, медленно выдыхаем носом в воду. Повторяем 5-6 раз. После того, как появляется уверенность, можно взять в руки специальную плавательную доску, которая уже имеется в арсенале бассейна Ледового дворца, и выполнить точно такое же упражнение, но уже держась не за бортик, а за доску. Проплывите так несколько бассейнов. Если в какой-то момент чувствуете, что что-то не выходит, лучше вернуться к бортику и сконцентрироваться на движениях еще раз.

Шаг 5. Скольжение 

Далее необходимо добиться скольжения на воде. В этом поможет простое упражнение, которое называется стрелочка. Нужно оттолкнуться ногами от борта, для этого одной рукой держимся за борт бассейна, вторая рука вытянута вперед, лежит на воде, ноги  и таз занимают положение рядом с рукой. Делаем толчок ногами, руки складываем над головой в стрелочку, одна ладошка располагается на другой. Подбородок прижимаем к груди. Выполните такой толчок несколько раз и проскользите по воде, затем к очередному отталкиванию добавляем к нему движения ногами, которые уже отработаны и описаны в шаге 4. Отметим, такие отталкивания выполняем на задержке дыхания, с последующим медленным выдохом в воду.

Шаг 6. Вдох в сторону 

Для того, чтобы добиться плавания кролем на груди в полной координации необходимо научиться выполнять вдох в сторону. Для этого нужно вернуться к бортику. Теперь одной рукой держимся за бортик, а вторую прижимаем к бедру, при этом рука располагается вдоль корпуса, голову в этот раз уже опускаем в воду и смотрим на дно. В таком положении выполняем гребки ногами, а затем поворачиваем плечо в сторону потолка, а за ним поворачиваем голову, при этом противоположное от плеча ухо лежит на воде, делаем вдох в сторону, вдох должен быть быстрым, но объемным. После вдоха вновь возвращаемся в исходное положение на груди и выдыхаем носом в воду. Повторяем упражнение несколько раз в одну, затем в другую сторону до тех пор, пока его выполнение не станет автоматическим. Как только почувствуете уверенность, можно продолжить выполнять упражнение с доской. Один бассейн дышим в одну сторону, второй бассейн в другую сторону. Повторяем 4-6 бассейнов, чередуя руку на доске.

Совет от Елены 

На этом этапе важно занять правильное горизонтальное положение — таз и пятки должны располагаться у поверхности воды, а голова стать продолжением позвоночного столба. Она не должна уходить наверх или сильно вниз. Положение ног, таза, спины и головы должно быть полностью горизонтальным. Иначе вы будете не лежать, а «стоять» в воде, если такая ошибка укоренится, в дальнейшем будет сложнее добиться свободного и легкого плавания.

Шаг 7. Гребки

Гребок начинается с кисти — давим на воду кистью, затем предплечьем, а затем, когда кисть и предплечье попали под локоть, делаем гребок всей рукой до бедра. Пальцы держим вместе, образуя небольшой ковшик. Здесь, кстати, пригодятся очки, в которых можно будет проследить движение руки под водой. Соединяем очередность рук и выполняем упражнение по задержке дыхания, медленно выдыхая носом. После того, как вы поймали ритм и делаете гребки руками и ногами уверенно, можно добавлять к гребкам дыхание в сторону, которое подробно описано в шаге 6.  Этот цикл можно выполнять на четыре счета: один — гребок под водой до бедра, два — поворот в сторону на вдох, три — убираем голову под воду, четыре — проносим руку над водой. Затем повторяем упражнение с доской — один бассейн работаем одной рукой, второй бассейн другой рукой. Повторяем 4-6 бассейнов. Следующие 4-6 бассейнов проплываем, делая гребки поочередно правой, затем левой рукой.

Совет от Елены 

Гребок должен завершиться на вытянутой руке (примерно середина бедра), чтобы не пропустить этот момент, можно первое время задевать бедро отставленным в сторону большим пальцем. Это позволит вам понять, что гребок выполнен до конца, а это значит, что вы на правильном пути и стали еще на шаг ближе к мечте.

Шаг 8. Плывем

Пришло время отложить плавательную доску в сторону и выполнить упражнения из шага 7 без доски. Раз теперь в руке нет доски, ее нужно самостоятельно удерживать у поверхности воды пока вторая рука совершает гребок. Сильно работайте ногами, пока рука находится в напряжении, для того, чтобы она не тонула. Следующее упражнение на пути к плаванию кролем в полной координации называется «полуцикл». Отталкиваемся от борта, плывем стрелочкой, начинаем работать ногами, одной рукой делаем гребок и оставляем руку у бедра. Вот наше исходное положение в упражнении полуцикл: одна рука впереди, вторая прижата к бедру. Ноги работают кролем, поворачиваем голову на вдох в сторону руки, которая у бедра. Вдох, убираем голову в воду и одновременно меняем руки местами, то есть рука, которая была впереди совершает гребок, а вторая рука от бедра совершает пронос над водой. Делаем 6 ударов ногами, поворот головы, вдох и опять одновременно меняем руки местами. Проплывите так 6 бассейнов.

Мы почти у цели, осталось убрать паузу между гребками из предыдущего упражнения. Начинаем отталкиваться от бортика, скользим, работаем ногами, делаем три гребка руками (руки работают непрерывно как мельница), вдох в сторону, ноги постоянно работают от бедра, опускаем голову под воду и снова выполняем три гребка руками, вдох в сторону. Проплываем так 6-8 бассейнов. Поздравляем, вы овладели техникой плавания кролем на груди.

Совет от Елены

Не забывайте работать ногами, помогайте тем самым себе занять горизонтальное более обтекаемое положение в воде. Именно благодаря их работе ваше тело как бы приподнимается в воде.

Шаг 9. Плывем на спине

После того, как вы отработали навыки плавания на груди, можно дополнить тренировки упражнениями лежа на спине. Алгоритм остается тот же — держимся обеими руками за бортик, ноги находятся в одной линии с руками. Выполняем отталкивание, ложимся на воду точно так же, как в упражнении звездочка на спине из шага 3, при этом руки занимают положения вдоль корпуса, работаем ногами кролем, подбородок чуть прижат к груди. Так можно проплыть два или три бассейна, после чего включить в работу гребки руками. Теперь после отталкивания от бортика бассейна руки нужно сложить не вдоль корпуса, а стрелочкой за головой, так же расположив одну ладошку над другой, как и в скольжении на груди. После отталкивания от бортика за вами пойдет волна, выдохните носом. Проплываем 3-4 бассейна. И, наконец-то, добавляем гребки руками. Выполняя поочередные гребки руками на спине, важно в гребке задействовать плечо — пока одна рука гребет, противоположное плечо смотрит в потолок.  Полный цикл выглядит следующим образом —отталкиваемся от бортика, руки стрелочкой, начинаем работать ногами, одной рукой совершаем гребок к бедру, далее выполняем гребки по очереди правой и левой рукой, работая руками непрерывно как мельница. Пронося руку над водой тяните ее в потолок, вкладывайте руку в воду возле уха. Не забываем о дыхании — проносим одну руку над водой — вдох, проносим другую — выдох.

Совет от Елены 

Для того, чтобы проверить правильность выполнения гребка на спине нужно выполнить следующее упражнение — отталкиваемся от бортика, скользим стрелочкой, руки находятся за головой и выполняем гребок обеими руками одновременно. Такое упражнение не позволит руке утонуть при гребке. Во время гребка на спине пальцы рук направлены не на дно, а в сторону борта. Так лучше поплавать подольше, главное здесь прочувствовать, как проходит рука при гребке под водой, и лишь затем приступить к поочередным гребкам. Если вы полны энтузиазма и желания, то учится плавать на спине можно одновременно с обучение кролем на груди. Например, отработали стрелочку на груди и тут же выполнили это упражнение на спине и так далее.

Шаг 10. Растяжка

После каждой тренировки не стоит пренебрегать растяжкой. Надо помочь своим мышцам восстановиться после нагрузки — растянуть мышцы рук, ног, пресса и спины.

Поздравляем, теперь вы готовы покорять водные вершины или же просто демонстрировать грациозное плавание в море.

   Источник: ЮграМегаСпорт

Как научиться правильно плавать? ТОП 6 ошибок начинающих

Плавание — полезная спортивная тренировка и к тому же отличное развлечение. Приятно окунуться в прохладную воду, проплыть вдоль берега моря. Отдохнуть наедине со стихией или компанией друзей за веселыми водными играми. Но если вы не умеете держаться на воде, то первый вопрос, который вас волнует: как научиться плавать, чтобы получать от отдыха максимум удовольствия.

Поначалу кажется, что освоить технику сложно. Особенно, если до этого не было никакого опыта контакта с водой или он был неудачным. Но не волнуйтесь, мы подскажем действенные тренировки, выполняя которые, вы быстро освоитесь в водной стихии.

Плавание полезно для здоровья:

• Помогает развить дыхательную систему;
• Стимулирует обменные процессы организма;
• Укрепляет иммунитет;
• Благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
• Укрепляет мышцы рук, спины, бедер, торса;
• Благоприятно влияет на нервную систему. Помогает справиться со стрессами, улучшает настроение.

Правильные тренировки улучшают фигуру. Во время часового занятия сжигается 500-700 кал. Вы быстрее теряете вес, подтягиваете форму тела.

Плавание — один из немногих видов спорта, который разрешен при проблемах с опорно-двигательным аппаратом и тогда, когда другие тренировки, особенно силовые, противопоказаны. Все потому, что при погружении в воду позвоночник, суставы расслабляются. Работают только мышцы. Если есть проблемы с позвоночником, то плаванье — настоящая находка. Главное — аккуратно выполнять упражнения, понимать, как правильно плавать, чтобы не навредить здоровью. Для этого стоит следовать рекомендациям, избегать типичных ошибок начинающих пловцов.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Содержание:

1. Ошибки новичков
2. Вопрос возраста
3. Где лучше учиться плавать
4. Тренируем дыхание
5. Учимся держаться на воде
6. Отработка кроля
7. Другие техники плавания
8. Полезные советы новичкам

Ошибки новичков

1. Занятия без тренера. Особенно, если прежде вы не плавали. Вы не сможете самостоятельно оценить правильность выполнения упражнений. Как работает тело, правильно ли вы дышите, движетесь. Все это оценит опытный тренер. Он подскажет что нужно исправить, как быстрее добиться результатов. Первые тренировки лучше провести под присмотром инструктора.
2. Несоблюдение техники плавания. Плавая в море или реке, мало кто уделяет внимание правильности движений, гребков. Но если вы занимаетесь плаванием как спортивной тренировкой — соблюдайте технику. Корпус должен двигаться определенным образом. Если вы плывете кролем, следите, чтобы ноги были прямые. Заканчивайте гребки. Следите чтобы голова находилась в правильном положении. Часто новички держат лицо все время над водой, неправильно дышат. Это отрицательно влияет на состояние шейного отдела позвоночника.
3. Отсутствие разминки перед тренировкой. Каждое занятие начинайте с разогрева, подготовки мышц. Находясь в воде, нам кажется, что тело расслаблено. Но плотность жидкости выше, чем плотность воздуха. Телу приходится прикладывать больше усилий для выполнения упражнений. Оно должно быть готово к нагрузке.
4. Бездумное плавание. Если вы пришли в бассейн, неплохо бы составить план занятия. Чередовать техники, делать определенное количество подходов. Иначе из полезной тренировки плавание превратится в плескание возле бортика. Конечно, если вы пришли расслабиться, это ваш выбор. Но если хотите укрепить здоровье, лучше тренироваться грамотно.
5. Нарушение правил движения в бассейне. Чтобы не мешать остальным пловцам, придерживайтесь правил движения на дорожках. Ориентируйтесь по разметке на дне бассейна. По центру проходит продольная темная линия, разделяющая дорожку на стороны движения. Двигайтесь по своей стороне. Если разметки нет, придерживайтесь правой линии плавательной дорожки.

6. Плавать быстро. Некоторым новичкам кажется, что чем быстрее заплыв, тем эффективнее работают мышцы. Но это не так. Когда вы быстро гребете, суетитесь, можете не до конца выполнять гребки или упускать важные моменты техники. Поэтому, чтобы научиться плавать, двигайтесь сначала медленно, внимательно следя за техникой. По мере совершенствования навыков ускоряйтесь, занимайтесь интенсивнее.

Вопрос возраста

Некоторые люди считают, что если они не научились плавать в детстве, то с возрастом об этом лучше вообще забыть. На самом деле это не так. Начать плавать можно в любом возрасте. Главное, чтобы здоровье, физические возможности позволяли заниматься спортом. Ну, а неудачный детский опыт — скорее, результат неправильного обучения. Эту оплошность мы исправим вместе. Главное — приложить немного усилий, набраться терпения.

Существуют мифы о тяжелом тазе, ногах, которые постоянно тонут, поэтому человек из-за особенностей строения тела не может держаться на воде. Таз и ноги тут ни при чем. Научитесь чувствовать баланс тела. Наберитесь терпения, и уже через 2-3 занятия появятся результаты.

Научиться плавать взрослому ничуть не сложнее, чем малышу. Нужно отбросить волнения, довериться воде, своему телу и опытному тренеру.

Важно! Детей лучше отдавать на плавание не раньше 5-7 лет. В этом возрасте они уже осознанно выполняют упражнения. Совсем маленькие крохи еще не так сознательны. С ними постоянно должен находиться взрослый, который подстрахует, не даст захлебнуться.

Где лучше учиться плавать

Выбирайте место со спокойной водой. Будет это бассейн или природный водоем, решать вам. Главное, чтобы не было волн, иначе вы рискуете наглотаться жидкости или не справиться с течением.

Вы должны спокойно доставать ногами до дна так, чтобы голова и плечи находились над водой. В случае внезапной паники или усталости должна быть возможность опереться ногами о дно.

Идеальное место для первых проб — неглубокий бассейн. Вода в нем прозрачная, вы видите дно, можете контролировать ситуацию. Нет волн, течения, непредвиденных препятствий. К тому же, у бассейна дежурит инструктор, который поможет, если возникнут трудности. Если вы не умеете держаться на воде, тренируйтесь рядом с бортиком.

Можно тренироваться на море, озере или речке. Но учтите течение, выбирайте мелкое место, где достанете ногами до дна. Тренируйтесь в штиль, чтобы не было волн. Желательно, чтобы вас подстраховал более опытный пловец.

Тренируем дыхание

Когда мы учимся плавать, первым делом нам нужно освоить технику дыхания, чтобы контролировать количество воздуха во время заплыва, не захлебнуться. Поначалу тренировка непривычная. Но стоит приноровиться, и вы не будете задумываться над тем, как дышите.

«Правильное дыхание»

Воздух набирайте через рот, заполняя побольше объема легких. Выдыхайте через рот, выпуская воздух под водой. Этот принцип дыхания используется при любых техниках плавания. Неправильно все время держать голову над водой, выдыхать воздух на поверхности.

Важно! Не вдыхайте воздух носом. Иначе капли могут попасть в носоглотку. Это вызовет дискомфорт или удушье. Если не получается не дышать носом, используйте специальный зажим. Со временем начните плавать без него.

Упражнения для тренировки дыхания:

1.  «Выдох под водой» Станьте у бортика бассейна. Сделайте вдох через рот, опуститесь под воду. Медленно выпускайте воздух через рот, считая до трех. Всплывите, сделайте вдох ртом. Повторите упражнение 10 раз.
2. «Поплавок» Это упражнение поможет натренировать дыхание, справиться со страхом погружения. Вдохните ртом, опуститесь под воду. Подтяните колени к груди. Расслабьтесь, позвольте телу медленно опуститься на дно. Равномерно выдыхайте воздух как в первом упражнении. Оттолкнитесь ногами от дна, всплывите, вдохните воздух. Сделайте 10 подходов.
3. «Вдох и движение ног» Эта техника уже сложнее. Подойдет пловцам, которые научились держаться на воде. Держась за край бортика бассейна, лягте животом на воду. Выпрямите ноги, оттяните носки и перебирайте ими в воде. Главное — избегать зажима в коленях. Сделайте вдох, опустите лицо под воду, выпустите воздух на три счета. Поднимите голову, вдохните. Сделайте 10 повторений. Это упражнение помогает тренировать правильное движение ног при плаванье кролем.
4. «Вдох с поворотом» Еще одна продвинутая техника при тренировке кроля. Лягте животом на воду, держась за бортик бассейна правой рукой. Корпус прямой, вытянутая левая рука вдоль левого бедра. Поднимите голову, сделайте вдох. Опустите лицо под воду, выдохните на три счета. Поверните корпус и голову влево, лицо над водой — вдох ртом. Следите, чтобы правое ухо оставалось под водой, не задирайте голову. Шея со спиной должны оставаться на одной линии. Вернитесь в исходное положение: лицо под водой — выдох. Повторите 10 раз. Затем поменяйте опорную руку, сделайте 10 поворотов вправо.

Учимся держаться на воде

После того, как вы потренировались правильно дышать, научитесь держаться на воде. Оставаться на поверхности нам помогает тот объем воздуха, который мы набираем в легкие. Плюс мышцы должны быть в тонусе. Необходимо ощутить баланс тела, контролировать его положение.

«Звездочка»

Самое простое упражнение. Сделайте глубокий вдох. Опустите лицо в воду, а ноги и руки разведите в стороны. При этом старайтесь как можно дольше удерживать воздух, не выдыхать, иначе быстро начнете погружаться. Следите за положением тела, старайтесь максимально находиться на поверхности воды. Для начала обопритесь о бортик бассейна или используйте специальную доску для плаванья. Постепенно отпускайте руки.

«Лежа на спине»

Это более продвинутая тренировка. Вы остаетесь на воде за счет тонуса мышц, баланса тела. Задача — держать ноги и корпус на одной линии. Чтобы лежать было легче, разведите руки в стороны. Лицо должно находиться над водой, а затылок и уши — под.

«Вертикальный баланс»

Это упражнение поможет научиться плыть на одном месте. Так вы сможете отдохнуть во время заплыва, если не достаете ногами до дна или рядом нет опоры для рук.

Прямыми ногами перебирайте под водой, как в упражнении «Вдох и движение ног». Плечи над водой, предплечья — на глади. Делайте руками круговые движения, гребя от тела. Правая рука движется по часовой стрелке, левая — против. Держите руки прямо, не погружайте их под воду.

Отработка кроля

Кроль — одна из самых простых техник плавания. Именно ее первым делом осваивают новички. Суть ее заключается в том, чтобы скользить по воде за счет движения ног с попеременными гребками рук. Спина и ноги должны образовывать ровную линию.

Как правильно двигать ногами, мы уже потренировались в упражнении «Вдох и движение ног». Вы ложитесь на живот, лицо под водой. Прямые ноги с вытянутыми ступнями поочередно перебирают в воде.

Одну руку вынесите вперед перед собой, делая гребок. Проведите под водой, описывая полукруг, уведите к бедру. После этого сделайте аналогичное движение другой рукой. Ладони при этом сложены в форме ковшика.

Важно! Обязательно доводите гребок до конца. Уводите руку к бедру. Так движение будет интенсивным, а положение при заплыве правильным.

Раз в три гребка делайте вдох, как в упражнении «Вдох с поворотом». При этом лицо поворачивается в сторону руки, заканчивающей гребок. Если тяжело задерживать дыхание на три гребка, поначалу делайте вдох на каждый гребок.

Потренируйтесь сначала плавать с помощью дощечки. Держась за нее вытянутыми руками, старайтесь плыть за счет движения прямых ног. Потом потренируйтесь плыть и делать повороты со вдохом, как в упражнении «Вдох с поворотом». Только вместо бортика бассейна опорой будет дощечка. После этого можете убрать дощечку, грести руками и плыть самостоятельно.

Другие техники плавания

«Кроль на спине»

Балансируя на спине, смотрите вверх. Поочередно делайте гребки руками, уводя их за голову. Прямые ноги с вытянутыми ступнями перебирают в воде. Следите за дыханием. Эта тренировка полезна для позвоночника.

«Брасс»

Нырните в воду. Руки вытянуты вперед, ладони вместе, прямые ноги с вытянутыми носочками. Разведите руки, поворачивая ладони наружу, лицо под водой. Подтяните руки к себе, разведя локти в стороны, соберите руки возле груди. Затем вытяните их в исходное положение. Когда руки находятся у груди, вы выныриваете по плечи. Сделайте вдох. А когда выведете руки прямыми пред собой, снова погрузите лицо в воду. Сразу после гребка сделайте движение ногами. Согните их в коленях, подтяните стопы к копчику. Сделайте круговое движение ногами, выпрямите их. Движение напоминает гребок лягушки.

«Стиль дельфина»

Нырните под воду или погрузитесь из положения стоя. Для этого уведите руки за спину, ступнями оттолкнитесь от бортика. Сделав гребок руками, вытяните их перед собой. Плывите с вытянутыми руками, прямой спиной. Стопы вместе, двигайте ногами вверх-вниз, сгибая их в коленях. Не зажимайте спину, пусть корпус свободно движется при работе ногами. Старайтесь оставаться под водой, выныривайте только чтобы набрать воздух. Не задирайте голову, для этого смотрите не перед собой, а вниз.

«Баттерфляй»

Учиться лучше с опытным тренером. Это самая сложная техника, которая требует усиленной работы мышц. Она не подходит новичкам. Так как нужно уметь быстро плавать, контролировать тело. Суть стиля заключается в интенсивных гребках руками, с одновременным «ударом дельфина» ног и волнообразным движением корпуса.

Полезные советы новичкам

1. Приобретите специальную экипировку для тренировок. Купальник или плавки, плавательную шапочку, чтобы защитить волосы от вредного воздействия воды. Специальные очки защитят глаза. Выбирайте модели с силиконовыми подушечками, комплектом съемных переносиц. Они лучше прилегают к лицу.
2. Выберите подходящее время для занятий. Идеальный вариант с 16 до 19 часов. Лучше ничего не есть за 2,5 часа до тренировки и через час после.
3. Учитесь правильно нырять. Не падайте на воду плашмя. Вытяните прямые руки, держа их около головы. Присядьте, оттолкнитесь от бортика. Войдите в воду под углом 45°.

4. На первых порах плавайте поближе к бортикам, чтобы была возможность опереться о них, если что-то пойдет не так.
5. После заплыва полезно провести небольшую разминку. Проработать мышцы, которые были меньше задействованы во время тренировки, или расслабиться после интенсивной нагрузки.

Теперь вы знаете, как быстро научиться плавать. Подберите подходящий бассейн, тренера и начинайте заниматься. Если же вы хотите просто уметь держаться на воде, следуйте нашим советам. Они помогут правильно найти баланс тела, двигаться плавно, избежать травм. Выбирайте тихий водоем для первых тренировок. Не подвергайте здоровье и жизнь опасности.

Помните: начать плавать можно в любом возрасте. Запаситесь терпением, тренируйтесь почаще. Ведь плаванье не только приятный отдых, но и отличный вид спорта, полезный для тела.

Смело заходите в воду и наслаждайтесь развлечением с пользой для здоровья.

3 важных этапа, чтобы научиться правильно плавать

Лето – самое подходящее время, чтобы научиться плавать: прекрасно оборудованные пляжи так и манят окунуться в прохладную воду. Давайте проведем это приятное время с пользой, не просто плескаясь в реке, озере или море, а постараемся научиться правильно плавать.

Начать обучение можно самостоятельно, для этого профессиональными тренерами разработано множество методик, где даются подробные советы, как научиться правильно плавать. С одной из таких методик мы познакомим Вас прямо сейчас.

Как научиться плавать: 1 этап

Как ни парадоксально это звучит, но обучение плаванию начинается на берегу. Сначала изучается теория и отрабатывается техника того или иного стиля. К тому же, отработка правильности движений на суше приносит двойную пользу: организм разогревается, а значит, в воде Вы долго не замерзнете.

Как научиться плавать: 2 этап

Следующий этап занятий проводится в воде. Но запомните: если Вы решили научиться правильно плавать в одиночку, старайтесь не заходить глубоко – Ваши ноги должны свободно доставать до дна. Прежде всего, необходимо научиться правильно дышать: при любом стиле плавания выдох происходит в воду. Зайдите в водоем по пояс, наклонитесь вперед, вдохните, опустите лицо в воду и выдохните. Повторите это упражнение несколько раз.

Как научиться плавать: 3 этап

Теперь можно приступать к следующему шагу: научиться держать свое тело на поверхности воды.

При плавании тело должно горизонтально лежать на поверхности воды, чтобы сопротивление было как можно меньше. Для начала глубоко вдохните и лягте на воду, опустив в нее лицо, и, расслабившись, полежите так несколько секунд. Если рядом с Вами есть кто-то из близких, можно попросить его помочь Вам удержаться на поверхности, подставив ладони. Затем, когда Вы научитесь свободно лежать на воде, начинаем движения руками и ногами – но не хаотично, а по правилам, вспомнив те движения, которые мы разучивали на берегу.

Как научиться правильно плавать кролем

Наиболее простой, а потому и самый популярный стиль плавания – кроль, поэтому, как правило, обучение начинают именно с него. Итак, Вы уже умеете лежать на воде и правильно дышать. Соединим это умение с движениями.

При плавании кролем ноги должны быть выпрямлены, движения выполняются поочередно вверх-вниз – здесь все просто. Несколько сложнее движения рук. Выпрямите одну руку, чуть согните ее в локте и положите свободно на воду – это будет исходным положением. Пальцы должны быть плотно сомкнуты и чуть согнуты – так, чтобы ладонь напоминала лодочку. Начинаем выполнять гребок, рука при этом уходит под воду и останавливается при полном выпрямлении на уровне бедра, после чего свободно вынимается из воды. Одновременно с окончанием гребка одной рукой точно так же начинает работать вторая. Осталось только упорядочить дыхание: с каждым гребком тело чуть поворачивается в противоположную сторону от рабочей руки – в эту же сторону нужно повернуть и голову, делая короткий активный вдох.

Получилось? Отлично! Теперь осталось только закрепить полученные навыки регулярной практикой – тем более, что лето в самом разгаре!

Автор
Светлана Жаркова для Женского журнала «Прелесть»
 

Не бойся воды! (как научиться плавать)

Вдохни побольше воздуха, сядь на дно и медленно выдохни…

   Когда человек научился плавать? Конечно, задолго до того, как он стал человеком. Способность держаться на воде, плавучесть, свойственна живому телу.
   Вы сами можете это проверить. Когда будете купаться, встаньте неподалёку от берега и, сделав глубокий вдох, опуститесь на дно, охватите колени руками, вы тотчас почувствуете, как вода выталкивает вас. Не сопротивляйтесь, и вы всплывёте на поверхность. Это упражнение – «бочонок» – всегда показывают новичкам, чтобы они поняли, как хорошо вода держит человека.
   Почему же вода держит? Почему человек может плыть или даже просто лежать на воде, не шевелясь? Вы найдёте ответ, вспомнив закон Архимеда, который вы проходили по физике.
   Выходит, человек не может утонуть? Но тогда почему это всё же иногда случается, спросите вы.
   А вот почему. Ведь в отличие от «тела, погружённого в воду», о котором говорится в законе Архимеда, человек – живое тело. Каждую минуту мы делаем по шестнадцати вдохов и выдохов, то есть по шестнадцать раз изменяем объём нашей грудной клетки, и шестнадцать раз в минуту изменяется объём вытесняемой нами воды. К тому же верхняя часть нашего тела легче, чем нижняя, и ноги постепенно тонут, поэтому человек, чтобы держаться на воде в равновесии, должен делать движения.
   Если люди иногда тонут, то это происходит оттого, что, растерявшись, они не только не делают правильных, нужных движений, а, наоборот, барахтаются, беспорядочно болтая руками и ногами, и, сами того не замечая, мешают своему телу держаться на воде.
   Раскиньте руки, лягте в воде на спину, чуть-чуть шевеля ногами, – вы почувствуете, как вода поддерживает вас.

Вдохни и оттолкнись от дна, вода будет тебя поддерживать.

   Лежать, не шевелясь, в воде легче на спине, чем на груди: в этом положении легче дышать, потому что рот и нос находятся сверху. Так, на спине, обычно отдыхают пловцы.

Марафон пловцов

   Для умелого спортсмена-пловца нетрудно продержаться на воде много часов подряд. Отечественные пловцы часто устраивали марафонские проплывы на огромные расстояния: в Чёрном море – на пятьдесят – шестьдесят километров, по течению Волги – на двести.
   Международные марафонские проплывы чаще всего проходили в проливе Ла-Манш. Это очень трудная трасса. Ширина пролива в самом узком месте – тридцать два километра, температура воды – не более шестнадцати градусов; в Ла-Манше сильные течения, резко меняющие направление при отливах и приливах.
   Впервые Ла-Манш переплыл английский моряк Мэтью Уэбб. Это было в 1875 году. После Уэбба многие спортсмены пробовали переплыть пролив, но удалось это только через тридцать шесть лет. Вторым победителем Ла-Манша стал тоже английский моряк Томас Бургес. Во времена Бургеса не был еще известен современный стиль плавания – кроль. Бургес плыл на боку. В этот день погода была скверная, началась мёртвая зыбь. Бургеса укачало, и он даже хотел вернуться. Его друзья, которые плыли за ним на лодке, удержали его от этого. К утру погода улучшилась, вода как будто успокоилась. Но самое трудное ждало его около французских берегов, где проходят сильные течения. Бургесу пришлось бороться с ними, и эти последние пять миль оказались самыми тяжёлыми. У Бургеса начались галлюцинации, он погружался в дремоту, но всё же плыл. Он был крайне истощён, когда друзья крикнули ему, чтоб он опустил ноги. Бургес был уже у самого берега и встал на дно.
   В 1955 году четырнадцать пловцов – из них четыре женщины – взялись переплыть Ла-Манш наперегонки. Победил египетский спортсмен Абу Хейф. Он плыл кролем и достиг берега вдвое быстрее, чем Бургес или Уэбб.
   Вот какое преимущество даёт кроль. И не удивительно: ведь он выработан многими поколениями пловцов.
   Зачем мне понадобился весь этот экскурс в историю? Чтобы показать вам, как важно научиться плавать спортивным стилем. Начинать учиться плавать лучше сразу же правильно – по-спортивному.

Попробуйте проскользнуть между ног вашего товарища так, чтобы не задеть его.

Но если у вас нет инструктора, который мог бы показать вам правильные способы плавания, что же, откладывать обучение? Ни в коем случае. Учитесь плавать кролем без выноса рук: ребята называют этот способ «по-собачьи». Можете учиться и «по-лягушачьи». Последите за лягушонком, как ловко он продвигается в воде. От простого способа «по-лягушачьи» произошёл великолепный спортивный стиль брасс.

Это необходимо каждому

   Плавание занимает совсем особое место среди других видов спорта, оно необходимо каждому.
   Вот, скажем, футбол или фигурное катание – очень интересные занятия. Но большинство людей живёт, не овладев за всю свою жизнь этими видами спорта. И никакой беды с ними из-за этого не случается. Но за неумение плавать человек может поплатиться жизнью. Недаром людей, не умеющих плавать, в древней Греции называли «хромыми».
   Ребята, занимающиеся плаванием, быстро растут, у них правильно развиты все мышцы и позвоночник. Пловцы стройны, у них прекрасная осанка. Плавание исправляет сутулость, которая встречается у многих подростков.
   У всех пловцов широкая грудная клетка, хорошо развитые лёгкие. Исследования врачей показывают, что у некоторых пловцов-подростков объём лёгких значительно больше, чем у взрослых мужчин. И это естественно. Погружаясь в прохладную воду, человек невольно начинает дышать глубже, чем на берегу. А кроме того, плавая, он делает руками такие движения, которые помогают дыханию: разводит руки в сторону (в брассе), поднимает их вверх (в кроле). Эти движения усиливают вдох, и у пловцов постепенно увеличивается ёмкость лёгких.
   Глубокое дыхание улучшает и кровообращение. Плавание очень хорошо влияет на сердце, сосуды и нервную систему.
   Нет такого возраста, когда нельзя плавать. Плавают до глубокой старости, а начинать заниматься этим спортом нужно с детства.
   И надо сказать, что чем раньше начнёт спортсмен заниматься плаванием, тем лучших результатов он достигнет. В Венгрии учат плавать детей с шести лет. В Швеции двенадцатилетние ребята участвуют в состязаниях наравне со взрослыми. Советую и вам, ребята, не откладывая, начинать учиться плавать.

С чего начинать?

Движения рук и ног разучивай сначала на суше, а потом в воде.

   Мои ученики начинают учиться плавать, когда только-только ещё растаял снег. И учатся они не на реке, конечно, а в нашем физкультурном зале. На уроке я показываю ребятам упражнения, которые помогут им освоиться с водой, разучиваю движения кроля, брасса, кроля без выноса рук, учу правильно дышать.
   Рассмотрите внимательно упражнения, которые показаны на этих рисунках, проделайте их сначала на берегу, а потом на мелком месте в воде.

Вот так надо дышать, когда разучиваешь кроль без выноса рук.

   Кроль без выноса рук вы разучите быстро. С самого начала старайтесь плавать правильно, спортивно. Держитесь на воде в горизонтальном положении (так уменьшается сопротивление воды). Не держите голову высоко. При выдохе лицо должно быть в воде, при вдохе голову поднимайте так, чтобы только рот был над водой. Вдох надо делать через рот, а выдох – через рот и нос прямо в воду.
   Станьте на неглубоком месте и, нагнувшись, опустите лицо в воду. Выдохните воздух, поднимите лицо, вдохните и снова выдохните в воду. Затем разучите дыхание вместе с движениями рук.
   Очень важно, чтобы правильно работали ноги. С нашим знаменитым пловцом Леонидом Мешковым был такой случай на войне. Когда Мешков, командир разведотряда, выполнив задание в тылу врага, переходил со своими солдатами линию фронта, фашисты обнаружили разведчиков и открыли огонь. Одному из солдат, Кулакову, оторвало кисть руки. Мешков наложил ему жгут, и отряд продолжал свой путь. Перед ними была широкая река. Мешков, поддерживая раненого Кулакова, пополз к реке, но был сам ранен в лопатку и потерял сознание. Придя в себя, Мешков увидел, что правая рука его безжизненно повисла. Тогда он здоровой рукой подхватил Кулакова и бросился вместе с ним в воду. Работая в воде только одними ногами, он переплыл реку и вынес раненого на берег.
   Движения ног в кроле, казалось бы, несложны: вверх-вниз, вверх-вниз. Но помните, что мускулы ног не должны быть сильно напряжены и ударять ими по воде нужно таким движением, будто это бичи. Представьте себе, что нога – бич, рукоять которого – ваше бедро. Удары ног по воде так и называются – «бичующими». Спортсмены отрабатывают их на суше и в воде, держась за плавательные доски.
   На лето я даю всем ребятам задание. Тот, кто не умеет плавать, получает задание научиться. И большинство выполняет его. Надо быть очень ленивым человеком, чтобы за три летних месяца не научиться плавать. Таких людей просто жалко: ведь они лишают себя огромного удовольствия, которое доставляет плавание.

Как научиться плавать брассом — Азбука плавания

Брасс — это самый доступный стиль плавания. Многие начинают обучение с него, поскольку в таком стиле можно плавать долго и не уставать. Особенность техники в том, что движения руками совершаются под водой. Пловец движется тихо и медленно по сравнению с другими стилями. Зато он экономит силы и способен преодолевать большие расстояния. Далее мы расскажем, как правильно научиться плавать брассом.

Немного информации о стиле

В переводе с французского слово «брасс» означает «месить» или «разводить руки». Этот стиль был известен еще в Древнем Египте, о чем свидетельствуют найденные изображения. В XVI веке в Европе бала издана книга с его подробным описанием, что привело к росту его популярности. В XIX веке брасс вошел в программу Олимпийских игр и поучил массовое распространение. Сегодня по популярности он конкурирует только с кролем. Движения рук в брассе достаточно просты, а для тренировки движения ногами начинающие пловцы пользуются специальными досками или держатся за борт бассейна.

Правильная техника

• Движения руками. Сначала руки вытягивают вперед, а потом совершают взмах по обе стороны от тела до уровня плеч. Ладони повернуты так, чтобы отталкивать воду назад. Затем руки сгибают в локтях и быстро снова вытягивают вперед. Движения совершаются только под водой. Руки загребают максимум воды, выталкивая тело вперед и вверх для совершения вдоха.
• Движения ногами. Именно ноги дают основной вклад в скорость пловца. Когда руки совершают гребок, ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к телу. А когда руки устремляются вперед, ноги делают толчок. Тело выпрямляется и скользит в воде. Чтобы толчок был сильнее, стопы слегка сгибают и разворачивают носками наружу. Сгибая ноги, носки поворачивают внутрь.
• Дыхание. Когда руки совершили гребок, а ноги приготовились к толчку, совершается вдох. Это получается естественно, так как голова в этот момент выталкивается из воды руками. Не нужно при этом напрягать плечи. Плавный выдох совершается в воду одновременно с движением рук назад.

Типичные ошибки

• Слишком сильные движения руками, когда ладони уходят дальше линии плеч. Это напрасная трата сил, ведь основное движение происходит за счет ног.
• Поздний вдох, когда нужно специально поднимать голову. Тело при этом погружается глубже, скорость падает.
• Паузы в движениях. Новички часто делают перерыв между гребками и толчками, в этом нет никакой надобности.
• Для дыхания поднимается только голова. Движения рук должны быть такими, чтобы выталкивать все тело по линии позвоночника. Тогда скорость будет выше.
• Неправильные движения ног. Поскольку они достаточно сложны, не всегда удается правильно овладеть этой техникой сразу.

Как быстро научиться плавать брассом и избежать всех этих ошибок? Занимайтесь с тренером, который проследит за правильным выполнением упражнений! В школе «Азбука плавания» работают опытные специалисты с профильным образованием. Мы предлагаем индивидуальные и групповые занятия, которые помогут вам добиться результата за минимальное количество времени!

Улправда — Основа плавания — это техника. Как научиться правильно плавать

Плавание — отличный способ держать себя в форме круглый год. Благо в последние годы на территории Ульяновской области строится все больше современных бассейнов. Все, что нужно, — купить абонемент, плавательную шапочку и вооружиться советами мастера спорта международного класса по плаванию, неоднократного чемпиона европейских и всемирных игр полицейских и пожарных Сергея Прохорова.

— Бассейны бывают двух типов — 50-метровые и 25-метровые. К счастью, для новичков и тех, кто уже давно не плавал, нет принципиальной разницы, где именно начинать тренироваться. Но вариант с малой ванной предпочтительней в плане безопасности — он не такой глубокий. И если человек недостаточно уверенно держится на воде, лучше выбрать короткий бассейн. 

 

Стоит ли использовать плавательные доски

Это действительно полезная вещь. Особенно доска для плавания на ногах. Держим ее в вытянутых руках, толкаем вперед по воде и плывем за счет ног. Есть еще доска, которую мы называем «колобашка». Она помещается между бедрами, чтобы держаться на плаву без ударов ногами и плыть только на руках. Для людей с начальным уровнем подготовки «колобашка» не предмет первой необходимости. То же самое можно сказать про ласты. Во-первых, они стоят определенных денег, а во-вторых, нельзя плавать только в ластах, а потом снять их и стать королем бассейна. По классике, сначала учимся плавать без них, и только научившись, надеваем ласты, лопаточки и прочие вспомогательные средства.

Вода — особая среда, где мы постоянно преодолеваем ее сопротивление. Можно быть очень сильным человеком на суше, но оказаться беспомощным в воде, если совершать неправильные, лишние движения. Поэтому основа плавания — это техника, от которой зависит 80, а то и 90 процентов результата. Нет предела техническому совершенству. Над техникой нужно работать и любителю и профессионалу. Поэтому в первую очередь учимся правильно плавать. Каким стилем? Большинство детей и взрослых быстрее всего осваивает технику кроля на груди и на спине, где осуществляются наиболее естественные для человека попеременные движения.

Не умеешь прыгать с тумбочки — не прыгай!

Сейчас подавляющее большинство бассейнов обязывают посетителей надевать шапочку. Подобрать ее по размеру головы и прочности материала не проблема. Если мы хотим плавать спортивно и красиво, опуская голову в воду при выдохе, советую приобрести еще и плавательные очки. Конечно, некоторые могут плавать с открытыми глазами, но покраснение глаз после тренировки, я думаю, понравится не всем, особенно девушкам. 

По плавкам и купальникам ограничений нет. Можете плавать хоть в шортах по колено. Они, конечно, быстро набухнут, и вам придется нести на себе еще два ведра воды. Будет тяжело, но если нравится, то пожалуйста.

Есть отдельная категория граждан, которые приходят в бассейн и сразу прыгают с тумбочки или высокого бортика, не обладая навыками вхождения в воду. Это неправильно, и так делать не следует. Повезет, если человек отделается сильным ушибом. Но нередки случаи серьезных травм головы и спины. Кроме того, неопытный прыгун может навредить не только себе, но и окружающим, которые находятся поблизости. Поэтому лучше перестраховаться и опускаться в воду по лесенке. Ну а если кому-то очень хочется попрыгать, идите в бассейны, где бортик вровень с уровнем воды и обязательно на глубокой части.

Не забывайте о разминке

Еще один немаловажный вопрос — сколько нужно тренироваться, чтобы это приносило пользу и удовольствие. Про новичков говорить не буду. Для них тренировочные объемы, разумеется, неактуальны. Поэтому мой совет в этом вопросе адресован тем, кто умеет плавать. Здесь нужно следовать принципу разум-ной достаточности. Есть правило — плывешь одну или две длины бассейна и отдыхаешь. Если вы можете проплыть десять таких отрезков, значит, можно увеличивать объемы до 1 000 — 1 500 метров, если нет, продолжайте плавать отдельными отрезками.

По возможности не забывайте о разминке. Ведь чаще всего травмы случаются, когда мы, не размявшись на суше, сразу лезем в воду. Конечно, я понимаю, что посетители бассейнов ограничены временем сеанса, за который нужно еще успеть переодеться и помыться. Но все же постарайтесь найти пару-тройку минут на то, чтобы покрутить руками, разогреть верхний плечевой пояс, на который ложится основная нагрузка, когда мы ныряем в воду. Тем самым вы снизите риск повреждения суставов и сможете легче плыть. 

Александр АГАПОВ
 

Как плавать: 13 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавтором этой статьи является Алан Фанг, член сообщества wikiHow, которому доверяют. Алан Фанг соревновался в плавании более 7 лет, от средней школы до колледжа. Он специализировался на брассе и участвовал в таких мероприятиях, как серия чемпионатов по скоростному бегу, чемпионаты штата IHSA (Ассоциация старших классов Иллинойса) и чемпионаты штата Иллинойс для пожилых людей и возрастных групп.Эту статью просмотрели 4 572 683 раза (а).

Соавторы: 323

Обновлено: 4 мая 2021 г.

Просмотры: 4,572,683

Краткое содержание статьиX

Чтобы научиться плавать, сначала ознакомьтесь с безопасностью, прежде чем входить в воду. Никогда не пытайтесь научиться плавать самостоятельно. Всегда убедитесь, что взрослый, инструктор или спасатель наблюдает за вами или помогает вам учиться. Затем научитесь задерживать дыхание.Чтобы задержать дыхание, сделайте долгий вдох и дождитесь выдоха. Как только вы научитесь задерживать дыхание, вы можете попробовать плавать. Начните с того, что сделайте свое тело параллельным поверхности воды, лежа на спине. Попросите взрослого заметить вас, пока вы находите равновесие в воде. Постарайтесь в течение нескольких минут без посторонней помощи сохранять параллельную позу на спине, не погружая лицо в воду. Всегда тренируйтесь на неглубоком конце, чтобы вы могли встать, когда вам нужно. Когда вы почувствуете себя комфортно в плавании, возьмитесь за край бассейна и потренируйтесь осторожно поднимать и опускать ноги в воде.Постарайтесь на несколько секунд погрузить голову в воду лицом вниз, задерживая дыхание, но всегда подходите подышать воздухом, когда чувствуете, что вам это нужно. Чтобы научиться плавать вольным стилем, грудью, баттерфляем и спиной, попробуйте поработать с квалифицированным инструктором.

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 4 572 683 раза.

8 ошибок плавания для начинающих (и как плавать как профессионал)

Фото: Pond5

Наверное, поход к бассейну — не первое, что приходит в голову, когда приходит время поправиться, но так должно быть.Вы не только сможете сжечь более 400 калорий за час, но также ускорите метаболизм и укрепите все свое тело , при этом не окажет огромной нагрузки на суставы (или не превратится в лужу пота). Однако, чтобы воспользоваться преимуществами с головы до ног, вам нужно знать правильную форму и технику. Если вы новичок или хотите освежить свои навыки, есть несколько распространенных ошибок плавания, в которых мы все виноваты. Применяйте эти советы профессионалов на практике, и вскоре вы будете плавать вместе с лучшими из них.

СВЯЗАННЫЙ: 6 советов, как улучшить ваше плавание прямо сейчас

8 ошибок плавания для начинающих (и как плавать как профессионал!)

Ошибка №1: Вы задерживаете дыхание.
«Когда мы маленькие или только учимся плавать, многих из нас учат делать глубокий вдох, задерживать дыхание и опускать лицо в воду», — говорит Скотт Бэй, председатель комитета тренеров по плаванию среди мастеров плавания США. и сертифицированный тренер по плаванию в категории Masters, сертифицированный ASCA. «Но когда вы это делаете, вы сжигаете кислород в качестве топлива.«Подумайте об этом — если вы бежите на 5 км, вы собираетесь задерживать дыхание и бежать? Нет, потому что это лишает ваши мышцы столь необходимого кислорода.

Как исправить: Сначала потренируйтесь на суше. Сделайте глубокий вдох через рот и начните медленно выдыхать через нос. — Как ты это делаешь, гул, — предлагает Бэй. «Если вы напеваете, выдыхая через нос, это поможет вам поддерживать правильный темп — вам придется делать это медленно, а не торопиться», — говорит он. Следующий шаг: вдох в воду.Сделав вдох и погрузив лицо в воду, работайте над медленным выдохом — снова через нос — а затем поднимите лицо из воды, когда естественное время для этого наступит.

Ошибка № 2: Вы вынимаете голову из воды, чтобы дышать.
Мы знаем, это звучит нелогично. Как вы должны на самом деле дышать , если не поднимаете голову из воды? Позвольте пояснить: речь идет скорее о том, чтобы держать голову в в воде и поднимать лицо на из .Если вы поднимаете голову каждый раз, когда вам нужно сделать вдох, вы нарушаете выравнивание своего тела. Часто это означает, что ваши бедра будут опускаться ниже в воду, что прямо противоположно тому, что вы хотите, делая ваше прямое плавание более зигзагообразным, — говорит Линси Корбин, триатлонистка CLIF и пятикратный чемпион Ironman.

Как это исправить: Сосредоточьтесь на том, чтобы голова была опущена, подбородок прижат к шее, — говорит Корбин. Когда пришло время дышать, подышите воздухом в ту же сторону, что и рука, которая находится вне воды, держа голову в воде (визуализируйте, поворачивая голову ровно настолько, чтобы ваш рот был чист для воздуха, но это все. ).

СВЯЗАННЫЙ: 3 тренировки по плаванию для каждого уровня навыков

Фото: Pond5

Ошибка № 3: Вы позволяете бедрам опускаться.
Это приведет к увеличению сопротивления воды. И чем больше сопротивление, тем больше сопротивление, что в конечном итоге замедляет вас. Корбин говорит, что цель состоит в том, чтобы «оставаться ровным и плавать на поверхности воды», а не падать в нее. Слишком часто новички по умолчанию делают движения, которые заставляют их бедра опускаться, например, позволяют ногам опускаться, когда они должны быть чуть ниже поверхности воды, тем самым заставляя свое тело работать еще усерднее, чтобы добраться из точки А в точку Б.

Как это исправить: Приобретите трубку для плавания (или возьмите ту, которую вы взяли с собой в свое последнее карибское приключение), — предлагает Корбин. «Надев трубку, вы не должны сосредоточиваться на дыхании по бокам», — говорит она. «Вместо этого вы можете сосредоточиться на том, чтобы ваши руки тянулись сквозь воду, ваше дыхание было стабильным, а бедра держались как можно выше». Используйте его на практике несколько раз в неделю, чтобы отточить свою форму, прежде чем беспокоиться о более сложной работе, например о повышении темпа и скоростных упражнениях.

Ошибка №4: Вы держите бедра прямо.
Еще одна распространенная проблема с бедрами: они не вращаются. Многие пловцы полагаются на верхнюю часть тела или только на ноги, чтобы продвигаться по воде. Но большая часть вашей силы исходит от бедер, потому что они контролируют как верхнюю, так и нижнюю части тела, поэтому лишение себя этого движения замедлит вашу инерцию, — говорит Корбин.

Как это исправить: « Начните с визуализации. Представьте, что вы прижимаете пупок к стенкам бассейна с каждым гребком, и думайте о вращении с помощью основных мышц », — предлагает Корбин.«Использование сердечника будет вращать ваше туловище и поможет вам быстрее проходить через воду».

СВЯЗАННЫЙ: Хрусты ненависти? 6 лучших основных упражнений для начинающих

Чтобы отработать привычку, Корбин предлагает пнуть ногой в бок, пупком к стене, вытянув нижнюю руку над головой так, чтобы ваша голова лежала на этой руке. Сделайте это в течение одного круга, затем поменяйте стороны. Это движение поможет вам понять, как ощущаются ваши бедра, когда они полностью вращаются, что, в свою очередь, поможет вам определить, когда начать вращение в другую сторону.Для большей сложности удерживайте положение на боку в течение нескольких секунд между каждым гребком, чередуя назад и вперед по всей длине бассейна.

Ошибка № 5: Вы указываете пальцами ног.
Бэй говорит, что это частая ошибка, потому что о маленьких ребятах на кончиках стопы легко забыть. Но они играют большую роль в определении вашей скорости и направления, говорит он, и указывать на них прямо, чтобы они были полностью согнуты, «это все равно что ударить ногой и никуда не уйти, потому что это напрягает ваши лодыжки.«Пловцам действительно нужны свободные, гибкие лодыжки в воде, чтобы ускорить их темп.

Как исправить: Потренируйтесь сгибать пальцы ног, как если бы вы пытались поднять с пола пенни, — говорит Бэй. «Это позволяет держать лодыжки свободными, а ногу — в правильном направлении». Это хорошая практика даже за пределами бассейна — когда у вас есть время расслабиться в гостиной, положите стопку пенни на пол рядом с небольшой чашей и потренируйтесь переносить монеты в чашу пальцами ног, чтобы лучше познакомиться. с тем, как пальцы на ногах сгибаются.

«Короткое и быстрое плавание обеспечивает лучшую форму, чем длинное и медленное плавание».

Ошибка № 6: Вы слишком полагаетесь на верхнюю часть тела.
«Помните, что плавание задействует все ваше тело», — говорит Корбин. «Большинство людей ошибаются, полагая, что это просто тренировка для верхней части тела». Но когда вы полагаетесь на свои плечи, руки и широчайшие в выполнении всей работы, вы не только истощите эти мышцы быстрее, чем хотите, но и рискуете не выполнить полный гребок должным образом — это означает, что вы не будете рассекать воду, как быстро.

Как это исправить: «Старайтесь сохранять равномерный баланс в верхней, центральной и нижней частях тела на протяжении всей тренировки, а не делать чрезмерную компенсацию в одной из этих областей», — говорит Корбин. «Используйте руки, чтобы тянуть тело через воду, ваше ядро, чтобы вращаться в воде, и ноги для удара ногой, который обеспечивает поступательный импульс». Она советует, если вы обнаружите, что у вас слабость в одной области, например в нижней части тела, выполняйте упражнения с кик-доской несколько раз в неделю.И не бойтесь ударить по колоде для силовой работы. Привет, приседания.

СВЯЗАННЫЙ: 9 причин не для пропуска дня этапа

Ошибка № 7: Вы не закончили гребок.
«К сожалению, многие люди вынимают руку из воды до того, как она достигает бедра, потому что они слишком быстро пытаются начать новый удар», — говорит Бэй. «Хотя это нелогично. Вы ограничиваете себя [тем, что] не получаете максимум энергии от работы, которую вы только что вложили.”

Как исправить: Проще говоря, закончите начатую работу. «Когда вы плаваете, думайте о своем предплечье как о гигантском весле, которое будет толкать воду назад, пока вы двигаетесь вперед», — говорит Корбин. Когда ваша рука входит в воду (следя за тем, чтобы ваши руки не перекрещивались с противоположной стороной тела), держите локоть высоко и ведите предплечье через воду, вращая локтями. Продолжайте толкать воду назад, пока не дойдете до бедер, а затем начните «восстановительную» часть гребка — поднимите руку из воды и вернитесь к началу нового гребка.

Ошибка № 8: Вы долго занимаетесь плаванием в более медленном темпе.
Определенно есть место для медленного и устойчивого пловца, как начинающего пловца, но проблема возникает, когда вы остаетесь в комфортной зоне неторопливых круговоротов, говорит Корбин. В конце концов, вы можете стать ленивым в отношении формы, поскольку вы просто сосредотачиваетесь на том, чтобы добраться из точки A до точки , действительно далеко, точки B.

Как это исправить: Начните установку скоростных дрелей. «Короткое и быстрое плавание обеспечивает лучшую форму, чем длинное и медленное плавание», — говорит Корбин.Два-три раза в неделю старайтесь плавать на время, а не на расстояние. Такие сайты, как USA Swimming, и приложения, такие как Speedo Fit, предлагают увлекательные и быстрые тренировки, которые помогут вам сосредоточиться на форме. Или посмотрите эти три тренировки для каждого уровня навыков. Не совсем готовы прыгнуть на скоростную полосу? Некоторые индивидуальные или групповые занятия тоже могут иметь большое значение.

Первоначально опубликовано в июле 2015 г. Обновлено в мае 2016 г.

Как я могу научиться плавать самостоятельно?

Можно научиться плавать самостоятельно.

Кредит изображения: ferrantraite / E + / GettyImages

Мелкая часть бассейна — хорошее место, чтобы научиться плавать самостоятельно. Плавание включает в себя дыхание, удары ногами и поглаживание руками. Это вещи, которые вы можете практиковать по одному на мелководье.

Возможно, самый простой гребок для новичка — это кроль вперед. Как только вы поймете, как перемещаться по воде, вы сможете практиковаться и изучать другие удары.

Совет

Научитесь плавать самостоятельно, начиная с мелкого конца бассейна.Начните с переднего обхода, так как это самый легкий из гребков.

Подробнее: Плавание для начинающих: прочтите это перед погружением в

Встаньте спиной к краю бассейна, сделайте вдох и наклонитесь вперед в талии, пока ваше лицо полностью не окажется в воде. Ваши уши должны быть на уровне ватерлинии. Задержитесь в этом положении на две секунды, медленно поверните голову набок и одновременно выдохните в воду. Вернитесь в положение стоя.

Вытяните руки по бокам ладонями вниз, сложив пальцы вместе.Сделайте вдох и наклонитесь вперед, как прежде. Опустив лицо в воду, вытяните правую руку из воды и вытяните ее перед собой.

Когда ваша рука коснется воды, потяните ее прямо вниз и сделайте круговые движения под водой, пока ваша рука не окажется позади вас и справа от вас. В этот момент ваша ладонь должна быть поднята. Поверните голову вправо и сделайте новый вдох через рот, не поднимая головы. — Поверните голову назад и выдохните через рот или нос, — говорит У.С. Мастерс Плавание, уткнувшись лицом в воду.

3. Полный ход, полное дыхание

Повторяйте гребок и дыхательное упражнение до тех пор, пока вы не сможете сделать гребок каждой рукой и сделать один полный вдох, не поднимая голову из воды. Петля или нерегулярные гребки под водой заставят вас усерднее работать, чтобы преодолеть такое же расстояние во время плавания.

Руки продвигают вперед переднюю часть вашего тела, и удары ногами по ногам предотвратят опускание туловища.Swim.org рекомендует напоминать себе о том, что в воде нужно держать свое тело как можно более ровным и близким к поверхности.

4. Быстрый удар, без разбрызгивания

Встаньте лицом к стороне бассейна и положите обе руки на край. Вытяните руки, поднимите обе ноги вместе, пока ваши руки, тело и ноги не будут на прямой линии от края. Поверните голову набок и сделайте вдох через рот. Не поднимайте голову прямо вверх.

Держите колени прямо и отталкивайте ноги от бедра.Относительно быстро бейте и делайте как можно меньше брызг. Ноги не должны выходить из воды. Выдохните под водой, поверните голову и сделайте новый вдох. Продолжайте удары ногами и дыхание, пока не почувствуете себя комфортно при ударе ногой.

Встаньте спиной к краю бассейна, повернув его неглубокий конец к противоположной стороне. Согните в коленях, вытяните левую руку вперед, сделайте вдох и оттолкнитесь ногами сбоку. По мере того, как вы уходите из стороны, ваше лицо должно уходить в воду, а ноги должны начать толкаться, когда вы делаете движение вперед правой рукой.

6. Практика ведет к совершенству

Продолжайте наносить удары ногой, делая сосредоточенные удары, отводя каждую руку назад, пока ладонь не окажется рядом с вами, когда вы тянетесь вперед, чтобы погладить другую руку. Сделайте по два гребка каждой рукой, поверните голову и сделайте вдох, верните голову прямо и продолжайте. Практикуйте это до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно с дыханием и не сможете проплыть по всей ширине бассейна, не останавливаясь.

Статистика плавания показывает, что 30 минут сжигают около 223 калорий для человека весом 155 фунтов, по данным Harvard Health Publishing.

Подробнее: Тренировка по плаванию — это хорошая кардио-тренировка?

Подсказка

Вытягивание рук из воды и движение вперед плоскими круговыми движениями, а не над головой, может сэкономить энергию.

Лучше всего организованные тренировки. Практикуйте каждую фазу по 10 минут в день, пока вы не научитесь сочетать удары руками, ногами и дыханием.

Предупреждение

Не пытайтесь плавать на большой глубине без присмотра. Чтобы прийти в плавательную форму, нужно время.Не тренируйтесь, когда вы устали.

преимуществ и с чего начать

Причин, по которым нужно научиться плавать, много и они разнообразны: от простого забавного времяпрепровождения до серьезных и эффективных упражнений. Но согласно исследованию, проведенному Ассоциацией любительского плавания (ASA), примерно каждый пятый взрослый человек не умеет плавать. Учитесь ли вы впервые или просто хотите улучшить свои навыки в воде, утешайтесь тем, что вы не одиноки.

Мы поговорим с Элисон Зелл, менеджером по водному бизнесу в Freedom Leisure, о том, как научиться плавать (или обновить свои навыки) для взрослых:

Слишком поздно учиться плавать?

Хотя взрослые не так беззаботны, как дети, когда сталкиваются с перспективой плавания в первый раз, учиться никогда не поздно, и плавание может принести пользу вашей жизни множеством способов, независимо от вашего возраста.

Хотя взрослые не так беззаботны, как дети, когда впервые сталкиваются с плаванием, учиться никогда не поздно.

‘Когда взрослые решают научиться плавать, обычно на это есть веская причина — перед праздником, чтобы они могли присоединиться к своим детям, которые умеют плавать, или они хотят участвовать в занятии, где им нужно уметь плавать, например — парусный спорт, — объясняет Зелл.

‘Это означает, что у них больше шансов на успех. Каждый может научиться плавать, это просто путешествие по-другому.Если вы не умеете плавать, вы упускаете отличный способ поддерживать форму и здоровье ».

---

---

Преимущества обучения плаванию

Помимо того, что вы хорошо выглядите физически, плавание также улучшит ваше умственное состояние. Всего 30 минут плавания в бассейне три раза в неделю улучшает сон, снижает уровень стресса и значительно снижает вероятность возникновения тревоги и депрессии.

Плавание также развивает выносливость, силу мышц и сердечно-сосудистую систему, помогая поддерживать здоровый вес, здоровое сердце и счастливые легкие.

Итак, пришло время взять очки и (буквально) нырнуть на глубину! Однако, прежде чем вы отправитесь в путь, мы собрали несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от занятий в бассейне:

Уве КрейчиGetty Images

Перед тем, как отправиться в бассейн

Очень важно сохранять спокойствие в воде, поэтому постарайтесь создать уверенность в воде в ванной, прежде чем переходить к бассейну.

«Чем расслабленнее ты будешь, тем легче будет учиться», — говорит Зелл.Насколько я понимаю, легче сказать, чем сделать, но попробуйте потренироваться погружать лицо в воду при мягком выдохе, так как это важный навык для плавания. Вы можете легко сделать это дома в ванне, душе или раковине, пока ваши ноги находятся на суше ».

Практикуйте дыхательные техники

Поскольку дыхание является важной частью плавания, убедитесь, что вы освоили его, прежде чем приступать к глубокому погружению. Привыкайте к мысли о том, чтобы дыхание было ровным и контролируемым, в то время как основное внимание вашего тела сосредоточено на чем-то другом.

Попробуйте контролировать дыхание во время бега, ходьбы или даже в чем-нибудь простом, например, гладить или готовить ужин. Ваш учитель плавания научит вас технике дыхания, чтобы сохранять спокойствие и получать удовольствие от плавания.

---

---

Купите подходящее снаряжение для плавания

Покупка подходящего снаряжения принесет пользу вашему плаванию и сделает весь процесс более приятным. «Убедитесь, что вы выбрали подходящие купальные костюмы, которые не будут мешать движению, а длинные волосы нужно завязать или надеть шапочку для плавания», — предлагает Зелл.«Очки также могут быть полезны, чтобы помочь ученику погрузиться в воду».

Есть также несколько других не очень известных аксессуаров, которые могут оказаться полезными на пути к успеху в плавании.

Зажимы для носа и беруши могут защитить вас от развития проблем с носовыми пазухами и ушных инфекций.

Зажимы для носа и беруши могут предотвратить попадание воды в нежелательные места и вызвать дискомфорт. Они также могут помочь защитить вас от развития проблем с носовыми пазухами и ушных инфекций — двух вещей, которые мешают вам плавать, а это никому не нужно!

Кикборды и лопасти для рук также являются хорошими помощниками для наращивания силы в руках и ногах, а также в качестве вспомогательных средств для плавания, пока вы еще не освоите весь процесс.Не покупайте их перед уроками, если у вас есть инструктор, поскольку они, скорее всего, предоставят их или посоветуют вам, что купить для себя.

---

---

Сложите время тренировок по плаванию в

Плавание — один из тех видов спорта, где действительно стоит поработать над техникой. Независимо от того, сколько тренировок вы делаете в день, ваше тело не получит пользы, если вы не овладеете основами. Весло для собак может быть легким, но это не совсем элегантность и эффективность. Чтобы сделать первые шаги в направлении создания стиля и скорости, Зелл подчеркивает преимущества оптимизации.

«Положение в воде имеет решающее значение для правильного положения тела, чтобы минимизировать сопротивление и повысить плавучесть», — говорит Зелл. «Попрактикуйтесь в скольжении, используя поплавки, вспомогательные средства плавучести или поддержку партнера, и научитесь возвращаться в исходное положение. Важно научиться останавливаться, как только вы начнете ».

ЭмирМемедовскиGetty Images

Совершенствуйте свою технику

Решите, какой гребок подходит вам лучше всего, а затем постарайтесь его усовершенствовать.

«Нет правильного или неправильного хода, с которого можно начинать, это будет зависеть от природных способностей ученика», — говорит Зелл. «Часто взрослые учащиеся могут испытывать трудности с взмахом вверх и вниз, поэтому могут предпочесть движение ногой брассом».

Советы по плаванию кроль спереди

• Если вы работаете с крольчем спереди (также называемым вольным стилем), держите живот ровно, голову на одной линии с телом, а глаза смотрите вперед и вниз.
• Ваши руки должны входить в водяную ладонь первыми при каждом отдельном гребке и держать пальцы закрытыми, чтобы увеличить скорость.
• Поочередно поднимайте руки вверх и над головой в толчковом движении, прежде чем возвращать их обратно к своему телу, имитируя форму песочных часов.

Советы по плаванию брассом

• Во время плавания брассом ноги и руки должны двигаться одновременно в сильном и стабильном ритме.
• Когда ваши руки вытянуты перед собой, а затем обратно к груди, ваша голова должна подняться так, чтобы подбородок касался поверхности воды.
• Поднимите ноги вверх к ягодицам, вывернув ступни, прежде чем откинуться назад, чтобы подтолкнуть вас к лягушачьему движению.

---

---

Отдыхайте и восстанавливайте воду между подходами

Как любой вид спорта, плавание может утомлять. Вода почти в 800 раз плотнее воздуха, поэтому неудивительно, что вы чувствуете себя изнуренным быстрее, чем при выполнении других упражнений.

Поэтому убедитесь, что вы умеете восстанавливать силы в воде.Зелл считает, что плавание — это хорошее занятие в течение некоторого времени. «Плавание на спине легче всего освоить, используя звездную позу, так как вы можете держать лицо подальше от воды», — говорит она. «Это отличный шаг безопасности, если вы устали или не в себе».

Убедитесь, что у вас есть бутылка с водой рядом с бассейном, чтобы утолить жажду и помочь вам продолжать заниматься дольше.

В окружении воды выпить может показаться странным.Однако, как и при любой другой деятельности, вашему телу все равно необходимо будет увлажняться, поэтому убедитесь, что у вас есть бутылка с водой рядом с бассейном, чтобы утолить жажду и продлить жизнь.

---

---

Не забудьте остыть

Когда вы усердно работаете в бассейне, выполняя более быстрые гребки или используя доску для ног, ваши мышцы будут получать довольно интенсивную тренировку, особенно если вы раньше мало плавали. «Охлаждение» может показаться странным предложением, так как вода не даст вам почувствовать себя слишком горячим, но стоит согреться с помощью более мягких упражнений в конце каждого сеанса, чтобы предотвратить травму.

---

---

Последнее обновление : 20-02-2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 советов по плаванию для начинающих для взрослых

Вы новичок в плавании? Или вернуться в бассейн после долгого отсутствия? Вот как начать и чувствовать себя в воде увереннее, чем когда-либо!

1 — Найдите свою мотивацию

Очень сложно почувствовать себя начинающим пловцом.Может быть, вам неудобно в купальнике, или вы просто не чувствуете, что знаете, что делаете, когда идете в бассейн. Не волнуйтесь, через это прошел каждый пловец.

Преодоление страхов и обретение уверенности в воде — это путешествие, которое не произойдет в одночасье. Независимо от того, новичок вы или вернетесь через некоторое время, важно переключить свое внимание на то, что побуждает вас плавать.

Хотите стать здоровее? Попробовать новый вид спорта? Преодолеть травму? Попробовать свой первый триатлон? Худеть? Как бы то ни было, найдите то, что вы действительно хотите получить от плавания, и сосредоточьтесь на этих позитивных мыслях.

Копайте глубоко и постарайтесь не позволять страху или неуверенности мешать вам в достижении ваших целей.

Посмотреть видео: Учимся плавать в 53 года

2 — Сделайте это супер простым

Совершенно нормально иметь большие надежды и чувствовать небольшое разочарование после первого плавания.

Может быть, вы отличный бегун или баскетболист, но чувствуете себя немного неловко в воде? Это происходит постоянно, так что вы не одиноки!

Хорошая цель для новичков — научиться плавать вольным стилем.

Если плавание вызывает у вас нервозность, небезопасность или дискомфорт, вот несколько советов, которые помогут упростить этот процесс и найти радость.

Если вы чувствуете опасность в воде:

• Входите в воду на свой страх и риск и оставайтесь на мелководье. Не заходите в глубокую воду. Или просто сосредоточьтесь на том, чтобы держаться за стену, пока вы ближе познакомитесь.
• Поговорите со спасателем или менеджером в вашем бассейне, чтобы получить советы по безопасности.
• Наймите личного тренера или найдите в своем городе программу обучения плаванию, которая предлагает личные уроки.

Если вы чувствуете себя неуверенно в купальнике:

• Запишите несколько фраз, которые будут мотивировать вас и поддерживать хорошее самочувствие. Выходя на террасу у бассейна, думайте об этих утверждениях, которые помогут облегчить ваши страхи.
• Помните, все пловцы должны быть в купальниках! Неважно, как вы выглядите или насколько красив ваш купальник … важно то, что вы прилагаете усилия, чтобы освоить новый вид спорта и улучшить свое здоровье!
• Идите в бассейн в то время, когда он не так занят.
• Купите более скромные купальники или накидки.

Послушайте удивительный совет Джеки о том, как отмечать свое тело в бассейне:

Если вам кажется, что вы не можете дышать:

• Выйдите из бассейна, сядьте на террасу и сделайте глубокий вдох, чтобы расслабить свой ум.
• Держитесь за край стены и потренируйтесь погружать лицо в воду и выниматься из нее, пуская пузыри.
• Выдуйте воздух из носа, находясь под водой, или заткните нос рукой.

Если вы беспокоитесь:

• Осторожно держитесь за край бассейна или выйдите из воды и сделайте 20 глубоких вдохов. Напомните себе, что вы способны, уверены в себе и что вы делаете успехи, несмотря ни на что.
• Сосредоточьтесь на технике гребков, это отвлечет вас от нервозности.
• Прочтите это руководство, чтобы уменьшить беспокойство в воде.

Если вы не знаете, как плавать вольным стилем:

• Развивайте навыки вольного стиля. Загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить полезные тренировки и советы. Прочтите наши сообщения в блоге, посмотрите наши видео на YouTube или найдите команду по плаванию или тренера в вашем районе, чтобы поговорить с ними.

Связано: 15 начинающих пловцов рассказывают, почему им нравится MySwimPro

3 — Получите правильную передачу

Привыкание к занятиям в воде — уже странное чувство, но неправильное снаряжение может стать ужасным.Ваш купальник и экипировка помогут вам двигаться по воде и плавать более эффективно, не утяжеляя вас.

Рекомендуем приобрести несколько вещей, чтобы плавать по-настоящему комфортно.

1. Прочный купальник — Он должен оставаться во время движения, и вы должны чувствовать себя уверенно, нося его на глазах у других.
2. Очки — Плавать без очков — жалко. Найдите пару, которая регулируется и плотно прилегает к вашим глазам.
3. Шапочка для плавания — Если у вас длинные волосы, шапочка для плавания поможет вам легче перемещаться по воде.

Ознакомьтесь с нашими рекомендательными обучающими продуктами на Amazon.

4 — Найдите необходимую поддержку

Вы не станете идеальным пловцом за одну ночь, это путешествие! Найдите члена семьи, друга или товарища по команде, который поможет вам сохранить мотивацию, подбодрить вас или даже поплавать с вами!

Если вы плаваете один, вы всегда можете загрузить приложение MySwimPro и присоединиться к нашей частной группе в Facebook. Это отличная группа пловцов, которые могут оказать поддержку, подотчетность и ответить на ваши вопросы!

Вы также можете изучить местные группы по плаванию или команды мастеров плавания для взрослых.Если вы записались на участие в триатлоне, соревнованиях по плаванию или организованном мероприятии, обратитесь к директору мероприятия и спросите, есть ли у него группы поддержки для спортсменов.

Связано: 2-недельный план обучения для начинающих

5 — Сосредоточьтесь на технике

Совершенно нормально чувствовать себя истощенным или потерпевшим поражение после нескольких кругов в бассейне. Когда вы только начинаете, важно сосредоточиться на технике гребка, дыхания и ударов ногами, а НЕ на том, как далеко или с какой скоростью вы плывете.

Вот 10 шагов к более интеллектуальному плаванию вольным стилем.

Вы можете начать плавать в любом физическом и возрастном уровнях, вам просто нужно работать на своем уровне и начинать с простого. Сосредоточьтесь на повторении нескольких упражнений или движений в воде, а затем переходите к более сложным упражнениям, когда почувствуете себя очень комфортно.

Связанный: Как сделать переворот

6 — Почувствуйте себя комфортно в воде

Иногда начинающие пловцы тратят много энергии, пытаясь просто проплыть быстро в начале плавания.

Это нелогично, потому что они сгорают еще до того, как согреются. Если ваша цель — завершить полностью структурированную тренировку по плаванию, важно, чтобы у вас была энергия на протяжении всей тренировки.

Постарайтесь сохранять терпение в начале тренировки. Когда вы только начинаете, легко почувствовать ложное ощущение скорости, потому что у вас много энергии. Чем больше вы плаваете, тем легче вам будет контролировать эту начальную скорость и регулировать расход энергии на протяжении всей тренировки по плаванию.

7 — Делайте больше, чем вольный стиль

Как только вы почувствуете себя комфортно, проплыв несколько кругов вольным стилем, мы определенно рекомендуем изучить другие гребки! Попробуйте брасс, плавание на спине или даже баттерфляй, если вы готовы принять вызов!

Смена гребков задействует разные группы мышц, и это интересный способ сделать тренировку более интересной.

Вы любите постоянно плавать взад и вперед? Мы рекомендуем включать интервальные тренировки, чтобы ваши тренировки были более динамичными.Вы улучшите свою технику, повысите выносливость и получите от этого больше удовольствия!

Связанный: 5 упражнений вольного стиля для начинающих

8 — Ставьте цели SMART

Очень важно ставить перед собой цели, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и не сбиваться с пути. Если вы хотите долгосрочного успеха, четко сформулируйте, чего вы хотите достичь.

При постановке целей очень важно, чтобы они были очень четкими и методичными в подходе. Чтобы помочь вам добиться успеха, используйте S.M.A.R.T. (Конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и привязанный ко времени) процесс достижения цели. Ниже приведены пять строительных блоков для достижения ваших целей:

• S — Особый
• M — Измеримый
• A — Достижимый
• R — Актуально
• T — С привязкой по времени

Узнайте, как установить цель SMART здесь.

9 — Сосредоточьтесь на согласованности

Плавание уникально, потому что оно задействует мышцы, которые вы обычно не используете в обычный день «на суше». Даже если вы медленнее или можете втиснуть в свой график только короткую тренировку — важно продолжать плавать!

Попробуйте поставить цель плавать несколько раз в неделю в течение нескольких недель, и вы обязательно увидите результаты. Терпение очень важно!

Связано: Как часто следует плавать

10 — Празднуйте свои победы!

Плавание — отличный вид спорта, потому что вы можете отслеживать расстояние и время по мере вашего улучшения! Мы рекомендуем регистрировать каждую тренировку по плаванию в бесплатном приложении MySwimPro и записывать, как вы себя чувствовали после каждого плавания.Постарайтесь запомнить, как быстро или далеко вы проплыли, и ведите журнал в приложении.

Всего через несколько недель вы почувствуете себя сильнее, увереннее и здоровее, чем когда-либо, благодаря великолепным тренировкам по плаванию! Осознание того, что вы достигли небольших целей, поможет вам сохранить мотивацию и желание продолжать плавать!

Следуйте структурированному плану

Следуя структурированному еженедельному плану тренировок, вы можете быть уверены, что каждая завершенная тренировка по плаванию помогает вам в достижении ваших целей.Имея управляемый план, вы будете точно знать, на чем сосредоточиться в бассейне, и увидите гораздо больший прогресс в своей технике.

Установите приложение MySwimPro на свой iPhone или Android, чтобы получить доступ к нашему цифровому сообществу, создателю индивидуальных тренировок и журналу плавания.

Связано: Как использовать приложение MySwimPro без смарт-часов

Если у вас есть умные часы, вы можете синхронизировать свою учетную запись, чтобы беспрепятственно записывать все ваши заплывы, собирать полезные данные и загружать свои тренировки с инструкциями на запястье.

Связано: Как использовать приложение MySwimPro для Apple Watch

Если вам нужны идеи тренировок, расширенная аналитика и план тренировок, подписка на ELITE COACH поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную 7-дневную пробную версию.

Сохраняйте мотивацию и присоединяйтесь к нашему глобальному сообществу

Если вам нужна дополнительная поддержка и идеи для тренировок, начните бесплатную 30-дневную пробную версию MySwimPro ELITE COACH, чтобы получить неограниченный доступ к нашей библиотеке тренировок, планам тренировок, видео по методикам, аналитике и многому другому!

Как плавать вольным стилем с совершенной техникой

Вольный стиль — самый популярный вид плавания в мире и важный навык, на котором должны сосредоточиться все пловцы.Мы искренне верим, что у каждого пловца есть хотя бы один элемент вольном гребке, который можно усовершенствовать и улучшить.

В этом выпуске #WhiteboardWednesday мы учим вас плавать вольным стилем, используя безупречную технику.

Чтобы услышать все наши советы, послушайте этот выпуск на Soundcloud или посмотрите видео выше, чтобы узнать, как это делается!

1 — Позиционирование тела

Обтекаемый

Самая важная часть плавания — это концепция обтекаемости.Это когда ваше тело максимально узкое и движется по воде, чтобы уменьшить сопротивление, которое вы испытываете.

По теме: научитесь плавать менее чем за 10 минут!

Положение головы

Расположение головы и то, куда смотрят ваши глаза, имеют решающее значение. Когда вы плаваете вольным стилем, старайтесь смотреть вниз и сосредотачивайте взгляд на дне бассейна. Ваша шея и голова должны быть в нейтральном положении, прямо над плечами.Вы не должны поднимать голову или глаза перед собой. Если вы будете сосредоточены на дне бассейна, ваши ноги будут находиться выше в воде, что облегчит передвижение в воде.

Положение бедра

Если ваша голова находится в нейтральном положении, а глаза направлены вниз, ваши бедра естественным образом поднимутся вверх, что значительно облегчит удар ногой. Постарайтесь сосредоточить верхнюю часть тела ниже в воде, чтобы бедра оказались выше в воде. Добавьте короткие и сильные толчки, и ваши ноги окажутся прямо на поверхности воды.

Связано: 10 шагов к более интеллектуальному фристайлу

2 — Улов

«Улов» означает, что ваши руки тянут воду, когда ваше тело движется вперед.

Кончики пальцев

Ваши руки должны быть расслаблены, оставив между пальцами расстояние в несколько миллиметров. Это на самом деле помогает вам плавать быстрее и увеличивает силу тяги по сравнению с плаванием с плотно сложенными ладонями!

Связано: Как улучшить улов с помощью тренировки плавания с открытыми пальцами

Кончики пальцев должны входить в воду на расстоянии 12–18 дюймов от плеча под углом 45 градусов к воде.Ваш средний палец должен сначала войти в воду, а затем протянуть его через плечо и руку. Как только ваше плечо полностью вытянется, ваша грудь откроется в сторону, и вы продолжите смотреть вниз. Это начало вашего улова, когда вы начнете тянуть воду всей рукой.

Связанные: упражнения на парную гимнастику для улучшения ощущения воды

электронный видоискатель

EVF — это раннее вертикальное предплечье.После того, как ваша рука полностью вытянута, вы дотянетесь кончиками пальцев до дна бассейна, стараясь держать предплечье как можно более вертикальным, чтобы оно действовало как лопатка, вытягивая за собой много воды, когда вы двигаетесь вперед.

Связано: Как сделать идеальное раннее вертикальное предплечье (EVF)

Фаза отвода

После того, как ваша рука согнется в локте, вы начнете тянуть. Вам нужно будет тянуть прямо по бокам тела, держа ладонь в чаше, так как ваш локоть выходит на бедра.Старайтесь не скрещивать руки по центру тела, так как это приведет к тому, что вы не будете двигаться по прямой.

Связано: Анализ техники вольного стиля Кэти Ледеки

3 — Вращение

Бедра и плечи

Каждый раз, когда вы делаете гребок, вам нужно будет держать голову на месте и вращать бедрами вправо и влево. Ваши бедра будут инициировать движение, а плечи последуют за ним. Постарайтесь сосредоточиться на вращении корпуса с помощью кора, вместо того, чтобы вести с поворотами плеч.Соединение этих двух частей вашего тела позволит вашему телу оставаться в идеальном, обтекаемом положении на поверхности воды.

Связано: 4-недельный план тренировок вольным стилем для новичков

4 — Дыхание

Положение и вращение головки

Самая важная часть дыхания во время гребка вольным стилем — сохранять нейтральное положение головы. Теперь вы действительно хотите двигать головой вперед или вверх, так как это испортит положение вашего тела и приведет к потере энергии больше, чем нужно.

Во время дыхания вы должны сделать гребок одной рукой, и, потянувшись вперед, вы заметите, что вся верхняя часть тела поворачивается в сторону. Ваша голова и шея должны следовать за тем же импульсом и двигаться одновременно с открытием груди. Ваша голова и шея сдвинутся вместе, вы будете держать один глаз под водой и открывать рот, чтобы дышать. При повороте линия ватерлинии должна находиться посередине вашего лица.

Обязательно сосредоточьтесь на своей противоположной руке, так как она все еще должна быть вытянутой прямо перед вами к поверхности воды.Это расширение сохранит ваше тело более обтекаемым и позволит вам продолжить движение вперед. Если вы опустите руку во время дыхания, это не даст вам двигаться вперед.

Связано: 5 самых распространенных ошибок вольного стиля

5 — Удар ногой

Сохраняйте простоту

Самая распространенная проблема, с которой сталкиваются новички, — это слишком сильный и слишком большой удар ногой. Это простой способ испортить положение вашего тела и фактически замедлить вашу работу.Мы рекомендуем не усложнять задачу и не придавать особого значения своей пинке. Для новичков — положение вашего тела, дыхание и руки будут намного важнее, а удар должен быть запоздалым, сосредоточившись только на вращении вашего тела.

Короткие и быстрые удары ногами от бедра

Во фристайле вы будете использовать флаттер. Постарайтесь, чтобы ноги были почти прямыми, с легким толчком, который на самом деле перемещается только от колен до пальцев ног. Сила и сила исходят от ваших бедер.Когда вы двигаетесь по воде, ваши ноги должны толкаться короткими и быстрыми движениями. Старайтесь не слишком сильно сгибать колени. Большие удары ногами выше 12 дюймов потребуют слишком много энергии и испортят ваше обтекаемое положение.

6 — Тихое плавание

Заголовок, осязание, обоняние, дегустация и наблюдение

При движении по воде сосредоточьтесь на всех своих чувствах. Эта интенсивная сосредоточенность и вдумчивость помогут вам улучшить свой гребок и точно определить, где вы, возможно, не так эффективны в воде.Цель состоит в том, чтобы при плавании издавать как можно меньше шума, что означает, что вы скользите по воде плавно.

И, прежде всего, осознание того, что вы находитесь в воде, сделает ваше плавание намного более приятным! Это прекрасная возможность соединиться со своим телом, разумом и духом и просто расслабиться в бассейне. Мы всегда рекомендуем пару кругов тихого плавания в завершение каждой тренировки!

Связанный: Как написать тренировку по плаванию для начинающих

Практика вольного стиля

Существуют сотни тренировок и упражнений по плаванию, которые вы можете попробовать в воде, чтобы отработать свой свободный стиль.Посетите наш канал YouTube, эту статью или загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить больше советов и идей для тренировок!

Я надеюсь, что эта Доска среда помогла в совершенствовании идеального фристайла. Есть вопросы? Оставьте нам комментарий ниже! Чтобы получить больше подобных советов, следите за нашей серией на канале MySwimPro на YouTube!

Удачного плавания!

7 отличных советов, как научиться плавать взрослым

Только 56% американцев могут выполнять пять основных навыков плавания, а многие взрослые помимо этого 56% американцев не умеют хорошо плавать.Итак, что нужно, чтобы научиться плавать во взрослом возрасте?




Примите тот факт, что вы боитесь плавать

Есть хороший шанс, что вы за долгие годы накопили страх перед плаванием. Также велика вероятность, что вы не поймете, что боитесь, пока не попытаетесь научиться плавать. Вы можете быть напуганы из-за травм в детстве или, возможно, у вас есть иррациональный страх утонуть. Какой бы ни была причина, просто примите тот факт, что этот страх существует — не сопротивляйтесь ему. Как только вы примете свой страх перед плаванием и то, что вы сможете преодолеть его со временем и практикой, вы с меньшей вероятностью бросите его, прежде чем достигнете своей цели.




Используйте соответствующее оборудование

Важно, чтобы у вас было подходящее снаряжение для обучения плаванию. Очки — это самый важный элемент снаряжения, в котором вы нуждаетесь. Вы должны привыкнуть к тому, что ваше лицо находится в воде, чтобы по-настоящему научиться хорошо плавать, а очки сделают это намного проще. Лапша для бассейна, доски для плавания и другие устройства для плавания также могут пригодиться во время уроков плавания. Наши инструкторы по плаванию обычно приходят с этими инструментами, чтобы вы могли их использовать.




Опустить лицо в воду

Это может быть самый сложный шаг в обучении плаванию, но это необходимый шаг. Вы должны опустить лицо в воду. Плавать лицом из воды крайне неэффективно, если вы не выполняете плавание на спине. Чем раньше вы почувствуете себя комфортнее в воде, тем легче будет продвигаться вперед с уроками. Хотя поначалу это может показаться пугающим, практика поможет избавиться от ваших страхов.

Если вам неудобно погружаться в воду, попробуйте расслабиться с помощью этого обычного дыхательного упражнения . Поставив ноги на дно бассейна, сознательно сделайте обычный вдох — не слишком большой и не слишком маленький. Поддерживайте давление за носом — вы можете сначала смоделировать это, надув щеки, если вам тяжело. Согните колени, чтобы опустить лицо (или всю голову, если вам удобно) под воду .Держите свои движения под контролем и сохраняйте спокойствие. Вам не нужно слишком долго оставаться под водой. Вытащите голову из воды. Как только ваши ступни окажутся на земле, вы можете выдохнуть. Сохранение этого сознательного контроля над выдохом и стойкой важно для уверенности в том, что вы контролируете дыхание. После выдоха прочистите рот и нос . Поначалу это может показаться грубым, но пловцы часто прочищают рот или нос в бассейне. Неважно, означает ли это легкое высморкание или плевание, ничего страшного.Делайте то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно, выходя из воды.




Попасть в бассейн как можно больше

Если вы серьезно относитесь к обучению плаванию, важно как можно чаще находиться в воде. Взрослому человеку бывает сложно найти время, чтобы добраться до бассейна. Если у вас нет собственного пула, может быть сложно найти пул с часами, подходящими для вашей доступности. Однако, если вы проводите слишком много времени вне бассейна между уроками, вы, скорее всего, регрессируете.Чем больше времени вы проводите в бассейне, тем быстрее вы будете плавать без усилий.




Запись на уроки плавания

Может быть, вы решили научиться плавать или друг предложил научить вас. То, что вы полны решимости сделать это самостоятельно, замечательно, но для вас идеально записаться на уроки плавания. Это опасное и распространенное заблуждение, что научиться плавать — это просто. Плавание — не естественный инстинкт, и в случае возникновения чрезвычайной ситуации вам потребуется помощь профессионала.

Помимо чрезвычайной ситуации, сертифицированный инструктор по плаванию может научить вас правильным приемам и помочь преодолеть любой страх, который у вас может возникнуть. Кроме того, уроки гарантируют, что вы будете в бассейне хотя бы раз в неделю. Если вы изо всех сил пытаетесь найти время, чтобы заняться спортом, запись на уроки заставит вас найти время для работы над своей целью.




Практика дыхания

Правильное дыхание — одна из вещей, которая мешает людям по-настоящему овладеть плаванием.Вам нужно делать выдох, когда вы находитесь под водой, и делать вдох, когда вы поднимаете голову из воды. Правильная техника дыхания важна при попытке переплыть бассейн или при выполнении других задач на дистанцию, которые вы, возможно, захотите достичь. Подобно тому, как вы привыкли опускать лицо в воду, чем больше вы будете практиковаться, тем легче будет.




Не сдавайся

Послушайте, научиться плавать во взрослом возрасте может быть пугающе и неловко, но вы будете так гордиться собой, когда овладеете плаванием.Не зацикливайтесь на том факте, что вы не можете делать то, что могут делать дети ясельного возраста; важно то, что вы прилагаете усилия, чтобы учиться. Если вы продолжите идти, вы быстро научитесь плавать с уверенностью и правильной техникой.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Посмотрим правде в глаза: если вы взрослый человек, перед своим первым уроком плавания, вы, вероятно, немного беспокоитесь о том, во что ввязываетесь.Не надо.

Существует множество причин, по которым родителям, не умеющим плавать, следует подумать о том, чтобы взять уроки плавания для взрослых. Вода — это детский магнит. В связи с этим утопление является основной причиной смерти детей. Любой, у кого есть дети, скоро обнаружит, что их дети в какой-то момент так или иначе хотят находиться в воде или рядом с ней.

Научиться плавать или плавать во взрослом возрасте может быть пугающей задачей. Из-за множества различных форм, размеров, плотности и состава тела некоторым может быть трудно научиться плавать, чем другим.

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

.

No related posts.