Как очищать организм: Врач объяснила, как на самом деле нужно выводить шлаки из организма

Токсичные вещества и шлаки попадают ежедневно в организм человека с водой, едой и вохдухом.Также причиной могут стать пестециды. Когда токсинов накапливается много, они наносят вред. Организм каждого чело­века имеет мощные системы детоксикации, представ­ленные различными фер­ментами. Это растворители, которые расщепляют нежела­тельные вещества при попа­дании в организм, оставляя только то, что нужно. Печень, почки, кишечник, легкие и кожа – основные органы, отвечающие за процессы естественной детоксика­ции. Однако, если человек использует дополнительные инструменты для улучшения здоровья, она автоматиче­ски совершенствует работу этих веществ. В таком случае внутреннее очищение организма становится почти идеальным.

Признаки интоксикации и зашлакованности организма

• Бессонница.
• Перманентная усталость.
• Беспрерывные головные боли.
• Частые боли в мышцах.
• Проблемная кожа.
• Язык белого или желтого цвета.
• Повышенная температура.
• Боли в животе.
• Диарея.
• Тошнота.
• Сниженное или повышенное артериальное давление.
• Потеря сознания

Достаточно одного симптома, чтобы понять, что нужна  детоксикация. Обратитесь к врачу.

Если у вас происходит дис­баланс фаз детоксикации, это отражается на вашем лице, самочувствии (плохих дней значительно больше), продук­тивности (работа не приносит удовольствия, и вы не показы­ваете высоких результатов). Организм настолько осла­бевает, что каждый день вы чувствуете боль по всему телу.

Чтобы не потерять своей энергоресурсности, вы должны понять, какую из фаз нужно «оживить». Специа­лист установит ваши слабые и сильные стороны, и уже через несколько процедур вы себя не узнаете.

Методы очищения организма от шлаков и токсинов

• Пейте травяные настойки. Травы чистят сразу весь организм. От них нет противопоказыний. Ромашка избавляет организм от токсинов, шлаков и солей. Укроп и петрушка — очищают пищеварительный тракт. Полынь —  способствует активному обмену веществ,  улучшает кровообращение. 
• Сделайте клизму или гидроколонотерапию.  Быстрый и эффективныый способ очистить организм.  Но с таким очищением важно быть аккуратными, они могут и навредить. Перед проведением важно проконсультироваться с врачем.  
• Придерживайтесь диеты. Эффекстивная детоксикация получится тогда, когда вы исключите сладкое, мучное и жирное. Также не употребляйте алкоголь. Отказ от никотина важен также. Помните, организму нужна помощь. 
• Пейте больше воды. Выпивайте ежедневно 12 стаканов воды. Вода помогает вывести токсины, а также насыщает организм влагой и выводит соли. 
• Пейте сорбенты. Сорбенты, как магнит, берут на себя все токсины и выводят с организма. Это достаточно бережная чистка организма. Детоксикация проходит мягко. 

Чтобы пройти эффективную детоксикации и не навредить организму, лучше обратиться к врачу.

Программы детоксикации

В Центре здоровья Edem Resort Medical & Spa гостям предлагают специальные программы детоксикации, рассчитанные на 7, 10 или 14 дней, в течение которых они находятся под наблю­дением врачей из сферы anti-age. Главный резуль­тат – очищение и омоложе­ние организма: улучшается кровообращение, появля­ется ощущение легкости и энергетической наполнен­ности. Кроме того, эта про­грамма помогает побороть лишний вес (наш рекорд – минус 8 кг за 7 дней), а также нормализовать пропорции и формы тела. После оконча­ния процедур гости получают индивидуальные инструкции для домашнего питания. Это так называемая интерпрета­ция лабораторной и инстру­ментальной диагностики, благодаря которой можно под­держивать detox-программу после завершения курса.

Если у вас все в порядке, тогда вам остается только менеджерить состояние сво­его здоровья.

ТОП-7 инструментов ведения здоровья:

1. Сдача анализов (генетика, обмен веществ, микробиомы, гормоны, уровень заполнения).
2. Вывод показателей, которые отображают состо­яние процессов в орга­низме в реальном времени (гаджеты).
3. Сбалансированное и сезонное питание. Напри­мер, летом лучше употреблять свежие овощи, зелень, фрукты богаты клетчаткой, витами­нами и микроэлементами, так как организму требуется восстановить кишечник и дать питание кишечной флоре после «тяжелой зимней пищи». То есть стоит сделать акцент на свежей зелени и салатах, которые богаты витаминами. Также в этот период пейте много воды и компотов без сахара.

В рацион из нутрицевтики я рекомендую добавить цинк (5-10 мг/сутки), селен (100 мкг/сутки), магний (400 мг/ сутки), чтобы укрепить иммунитет и стимулировать рост коллагена в организме. Также не забывайте о при­еме омега-3 жирных кислот и антиоксидантов. А еще летом не забывайте делать разгру­зочные дни, и самое время начать пробовать интерваль­ные голодания 16/8.

4. Регулярная и комплекс­ная физическая активность (та, что нравится).
5. Экологичность окружаю­щей среды, людей и еды.
6. Ментальное здоровье и положительные внутренние аффирмации (mindfulness, медитации, дыхательные практики).
7. Эмоциональная стабиль­ность: самоидентификация.

Качество вашей жизни зависит от всего, что вас окружает. Однако помните, что путь восстановления здоровья начинается с детоксикации организма.

Читайте также: Міфи екологічного харчування: Чому буряк і спаржа не є корисними у сирому вигляді?

Читайте также: Сколько воды нужно пить в день

Читайте также: Мода на микрогрин: Как вырастить микрозелень дома

Читайте также: В чем польза сельдерея. Как и зачем пить сок из сельдерея

какие продукты очищают организм от шлаков и токсинов

Эти продукты есть на кухне практически любой хозяйки, однако многие и не догадываются, что они способны здорово очистить организм от токсинов и «обновить» его.

Всем известно, что человеческий организм имеет естественную систему детоксикации, чтобы избавляться от токсинов, которые он накапливает из пищи и окружающей среды. Однако в условиях довольно загрязненной экологии «дополнительная» помощь точно не помешает.

Для этого, в первую очередь, необходимо пить достаточное количество воды. Кроме того, целый ряд натуральных продуктов, которые можно использовать в ежедневном рационе, прекрасно подходят для детоксикации и очищения организма.

Огурец

Нарезанный ломтиками огурец

Этот овощ — естественное мочегонное средство, способное вымывать из кишечника и крови токсины. Кроме того, он снижает газообразование, избавляет от отеков и задержки жидкости в организме.

Несмотря на высокое содержание воды, в огурцах присутствуют также некоторые необходимые организму микроэлементы. Это цинк, йод, хром, железо, марганец, медь и калий. Именно калий отвечает за насыщение организма жидкостью: он снимает отеки и поддерживает водный баланс тела.

Как очистить печень? Самые эффективные продукты>>

Йод положительно влияет на щитовидную железу, а клетчатка предотвращает накопление вредного холестерина и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Свекла

© Sputnik / Птицын

Свекла и морковь

Орган, который играет самую важную роль в очищении организма – это печень, а свекла помогает детоксикации самой печени.

Этот популярный овощ богат кальцием, железом и антиоксидантом бетаином, который окрашивает свеклу в красный цвет. Бетаин способен восстановить клетки печени и избавить от токсинов.

Чтобы усилить оздоравливающий эффект, стоит готовить свеклу на пару, запекать или отваривать с кожурой.

Сельдерей

При детоксикации этот овощ незаменим. Он помогает очищать кровь, препятствует отложению мочевой кислоты в суставах, стимулирует работу щитовидной железы и гипофиза. Сельдерей также облегчает работу почек и мочевого пузыря.

Морковь

© Sputnik / Максим Блинов

Морковь

Морковь является одним из самых мощных очищающих овощей. Богатая калием, она благоприятствует очистке почек, а также способствует улучшению работы кишечного тракта.

В ней также содержится много бета-каротина и витамина А. Морковь помогает работе сердечно-сосудистой системы и улучшает состояние иммунитета в целом.

Яблоки

© Sputnik / Сергей Пятаков

Яблоки

Яблоки превосходны при детоксикации организма, а яблочный сок помогает справиться с последствиями жизнедеятельности вирусов.

Яблоки содержат пектин, который помогает эффективно выводить из организма соединения тяжелых металлов и другие токсины. Кроме того, эти фрукты помогают избавиться от кишечных паразитов, некоторых кожных заболеваний, способствуют лечению воспаления мочевого пузыря, предотвращают проблемы с печенью.

Интересно, что пектин включается в детоксикационные программы при лечении наркоманов.

Лимон

Рекомендуется пить лимонный сок, добавляя его в теплую воду. Это прекрасное средство для печени и сердца. Кроме того, лимон предотвращает образование камней в почках.

В целом же цитрусовые — первые помощники для вашего пищеварения, так как они богаты витамином С и антиоксидантами. Они активизируют ферменты печени, делая токсины водорастворимыми, а также прочищают кишечник.

Имбирь

Корень имбиря способен нормализовать работу кишечника и вывести токсины. Кроме того, он стимулирует метаболизм и функционирование печени. Лучший способ употребления имбиря — готовить из него чай с лимоном и медом.

Широко известны его противопростудные свойства. А потогонное действие имбиря одновременно позволяет организму изгонять токсины через кожу.

Весенний детокс: 12 продуктов для очищения организма | Vogue Ukraine

Неумолимо приближается время, когда придется снять с себя уютные кардиганы и удобные брюки, в которых легко скрывались пара лишних килограммов, накопленных за затянувшуюся зиму. Весенний детокс тем и хорош, что не только выводит из организма шлаки и токсины, но также уменьшает талию и подтачивает бедра. Что стоит включить в меню весной?

Зелень

Шпинат, руккола, петрушка, укроп, щавель и вся остальная зелень – это настоящие питательные бомбы, которые к тому же полны антиоксидантов, выводящих из организма токсины и нейтрализующих агрессию свободных радикалов. Зелень также богата витамином C и бета-каротином, которые стимулируют обновление клеток и выработку коллагена, отвечающего за упругость и молодость кожи.

Чеснок

Чеснок – абсолютное детокс-оружие, которое помогает печени очищать организм. Чеснок является не только эффективным противомикробным средством, но также содержит большое количество витамина С, который повышает иммунитет и тоже поддерживает работу печени.

Яйца

Яйца считаются «золотым стандартом» белка, так как организм легко усваивает и эффективно использует их питательные вещества. Также яйца содержат все восемь незаменимых аминокислот и органические соединения серы, которые успешно помогают бороться со свободными радикалами и нейтрализуют токсины.

Фенхель

После сложного и богатого углеводами зимнего меню, желудочно-кишечный тракт зашлакован, что вызывает ощущение тяжести и повышенное газообразование. Фенхель хорошо справится с этими проблемами. Вещества, содержащиеся в нем, действуют как спазмолитики и уменьшают неприятные ощущения.

Ячмень

Исследование, проведенное Лундским университетом в Швеции в 2015 году, говорит о том, что ячмень может снизить уровень сахара в крови и аппетит. После употребления ячменного хлеба в течение трех дней во время завтрака, обеда и ужина у участников исследования была отмечена нормализация обмена веществ и притупление чувства голода.

Брюссельская капуста

Миниатюрные зеленые головки – лучший напарник тех, кто собирается сбросить лишние килограммы. Всего 150 г капусты содержат дневную норму витамина C, 3-4 грамма клетчатки и всего 38 калорий.

Семена льна

Одна столовая ложка молотого льняного семени содержит 1,8 грамма полезной жирной кислоты омега-3, которая укрепляет иммунитет и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Лен также содержит клетчатку, которая понижает уровень плохого холестерина, а также может связываться с токсинами и выводить их таким образом из организма. Кроме того, он нормализует уровень сахара в крови и подавляет аппетит, поэтому соблюдающие диету могут смело добавлять льняную муку в салаты, каши, смузи.

Аспарагус

Помимо «молодящих» антиоксидантов, аспарагус содержит глутатион, соединение, которое связывает токсины и выводит их из организма. Спаржа также содержит пребиотики, питающие здоровые бактерии кишечника. Кроме того, в растении высокий уровень аспарагина – аминокислоты, которая служит естественным мочегонным средством и помогает избавить тело от излишка воды и соли.

Йогурт и кефир

Исследования показывают, что здоровая микрофлора кишечника – ключ к здоровью всего организма. Чтобы пополнить ряды «хороших» бактерий кишечника и помочь им бороться с «плохими», нужно ежедневно употреблять продукты с пробиотиками – например, кефир, йогурт без добавок.

Брокколи

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, являются лучшими друзьями нашей печени, основного детокс-органа организма. Брокколи также содержит клетчатку, которая улучшает работу желудочно-кишечного тракта и также выводит токсины.

Свекла

Свекла – кладезь антиоксидантов, которые помогают печени «разрушать» токсины. Овощ также является хорошим источником клетчатки и витамина С, которые вместе работают как клининг-бригада пищеварительной системы.

ценные советы • INMYROOM FOOD

Если в последнее время вы заметили, что ваш организм начал шалить и давать регулярные сбои, то самое время задуматься не только о визите к врачу, но и об очищении желудка и кишечника. 

Это важно потому, что проблемы с пищеварительной системой замедляют все обменные процессы в организме, ухудшают внешний вид и работу других органов, замедляют процесс выведения шлаков и токсинов. 

Существует множество способов очищения организма. Мы решили рассмотреть, как правильно это делать с помощью горячей кипяченой воды. 

Немного истории

Организм человека на 60–80% состоит из воды. Именно поэтому вполне справедливо сказать, что вода дарит нам жизнь и здоровье. Целительная жидкость выполняет сразу несколько важных функций в нашем организме: переносит питательные вещества к клеткам, укрепляет иммунитет. Кроме того, вода может считаться поистине целебным средством. 

Неудивительно, что ее взяли на вооружение сторонники очищения организма естественными методами. Сегодня существует множество способов навести порядок внутри своего тела, в которых используется вода. Это, например, очищение минеральной, соленой водой, а также водой с добавлением лимона. 

Есть еще один интересный метод — это очищение организма кипяченой водой. Оно пришло к нам из аюрведы, то есть из традиционной индийской медицины, которая также считается альтернативной медициной. Аюрведу по-другому называют «знание жизни» или «наука жизни». Здесь важно быть не только здоровым телом, но и душой. 

Именно последователи аюрведической медицины впервые заинтересовались целебными свойствами кипяченой воды и посчитали, что она может помочь эффективно очистить кишечник и весь организм в целом. Кстати, вода должна быть именно горячей. 

Чем полезна кипяченая вода

Кипяченая вода помогает улучшить работу пищеварительной системы, а в частности кишечника. Это особенно актуально сейчас, когда мы зачастую перекусываем на бегу и употребляем в пищу не особо полезные продукты. Аюрведическая медицина советует пить именно горячую кипяченую воду. 

Почему именно горячая кипяченая вода так полезна? В аюрведе распространено мнение, что именно такая вода быстрее всего переваривается организмом и, как следствие, быстрее начинают действовать ее ценные свойства. Она очищенная и целебная. 

Очищение кипяченой водой помогает избавиться от артрита, артроза, атеросклероза, хронических запоров. Кроме того, с помощью этой процедуры вы сможете нормализовать вес, мягко и постепенно вывести камни и песок из почек, желчного пузыря и печени, улучшить состояние кожи, придать костям большую гибкость и даже похудеть.  

Для чего нужно очищение кипяченой водой

Далеко не всегда мы заботимся о своем теле. Употребление вредной пищи, отсутствие физической активности, сидячий образ жизни и факторы, которые от нас не зависят, например, пагубное действие окружающей среды могут не самым лучшим образом повлиять на состояние нашего организма и его здоровье. Освободиться от шлаков и токсинов, а также разогнать метаболизм поможет очищение, которое можно организовать и в домашних условиях. 

Такую процедуру можно проводить регулярно. Конечно, делать это слишком часто не стоит, но пару раз в год вы смело можете устроить своему организму такую «своеобразную уборку». После нее вы увидите, что многие органы перестали барахлить, а тело стало послушнее. К тому же вы начнете ловить восторженные взгляды окружающих, ведь состояние кожи, волос и ногтей также заметно улучшится. 

К тому же очищение организма водой относится к категории щадящих. У такого способа меньше всего противопоказаний и негативных побочных эффектов и последствий. Ведь воду можно пить всем. 

В целом нужно помнить, что очищение организма — это ваша личная инициатива. Если вы понимаете, что выбранный метод вам не нравится или не подходит для вашего организма, не стоит себя мучить, лучше от него отказаться, чтобы не навредить себе. 

Как правильно очищать организм кипяченой водой

Самое важное, что вы должны запомнить: вода должна быть не обжигающе горячей, а комфортной для вас, но при этом максимальной температуры. Вы должны пить ее не обжигаясь. Это очень важно, так как некоторые считают, что пить нужно именно кипяток. Спешим уверить вас, что это не так.

Рекомендуемая длительность очищения колеблется от 3 месяцев до полугода. Затем лучше сделать перерыв. Пить горячую воду необходимо утром натощак. Прием пищи должен состояться не раньше чем через 40 минут после того, как вы выпьете стакан воды. 

Пейте кипяченую воду не спеша, маленькими глотками. Если вы хотите соблюсти все правила и получить максимум эффекта от процедуры, следуйте специальному алгоритму. Сядьте на стул с прямыми ногами и прямой спиной. Закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям. 

Медленно выпейте стакан воды. Это можно делать маленькими глоточками и с перерывами и, конечно же, с открытыми глазами. После самого интересного момента отложите стакан в сторону и положите руки на колени ладонями вниз. Снова закройте глаза и прислушайтесь к себе.

Если у вас есть желание, а уровень физической подготовки позволяет, то после выполните упражнение, которое должно помочь продвинуть воду по желудочно-кишечному тракту. Лягте на коврик животом вниз, разведите руки ладонями вниз на уровне плеч. Смотрите прямо перед собой, опираясь подбородком на коврик.

Опустите голову в начальное положение. Опуская голову, фиксируйте внимание на тех же частях тела, но в обратном порядке. Повторите все то же самое, но на другую сторону. При подъеме головы, можно чуть приподняться на руках, не отрывая локтей от коврика.

Противопоказания

Однако перед началом очищения кипяченой водой следует обязательно проконсультироваться с врачом и обращаться к нему при возникновении любых неприятных и подозрительных ощущений. 

К тому же несмотря на все целебные свойства жидкости, горячая кипяченая вода — это не панацея. Такой способ имеет и свои противопоказания, особенно в том случае, если вы страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта. 

Как очистить печень от токсинов?

Не только алкоголь и вредная пища, но и экологическая обстановка влияет на организм, даже если человек старается следовать принципам ЗОЖ. Чтобы обезопасить себя от заболеваний и дисфункции органов, нужно постоянно выводить токсины и чистить, в частности, печень. Как это делать правильно, мы узнали у эксперта.

Ольга Лебедева, доктор медицинских наук, профессор и эксперт Coral Club: «Мы живем в то время, когда токсины есть даже в почве, воде и воздухе. Они ежедневно поступают в наш организм, накапливаются и постепенно повышают уровень интоксикации. Отсюда — повышенная утомляемость, стрессы, болезни и даже дисфункция органов. Но все это не так страшно — наука развивается, и вместе с этим появляются новые варианты детоксикации.

Основные цели детоксикации — это прекращение поступления токсинов в организм, поддержка органов детоксикации (печени, легких, почек), побуждение к выведению токсинов и повышение восприимчивости человека к дальнейшей детоксикации.

Каковы маячки интоксикации организма?

За естественную детоксикацию в организме отвечают несколько органов, но главным образом — печень. Это своеобразный фильтр организма, который должен справляться с вредными и ненужными веществами. К тому же она перерабатывает глюкозу в гликоген. Если уровень гликогена в норме, человек чувствует себя полным сил и энергии. Но если печень не справляется, то человек получает:

● пониженный иммунитет;
● проблемную кожу;
● сильное потоотделение;
● повышенную жирность кожи;
● отеки лодыжек и ног;
● хроническую усталость.

Организм всегда дает вам знать, что с ним что-то не так. Нужно просто обратить внимание на эти подсказки.

С чего начать?

Первое, что нужно для оздоровления, — очищение организма. Иначе токсины лишь глубже проникают в клетку. Поэтому внешнее воздействие вроде иглоукалываний и массажей имеет недолгий эффект. Другое дело, если вы сочетаете это с эффективным очистительным натуропатическим комплексом, который подходит для ежедневного применения. Он помогает восстановить регуляторные и репарационные функции организма посредством запуска пищеварительных процессов, размывания токсинов и ощелочения организма.

Можно ли усилить эффект?

Помимо этого, нужно настроить водный баланс и скорректировать рацион питания. Важно, чтобы вода была качественной, биодоступной и щелочной. Например, вода с минеральной композицией является дополнительным источником питания для организма и очищает клетки и межклеточное пространство от токсинов и шлаков. Таким образом улучшается общее состояние здоровья и настроение. В случае нехватки воды в организме нарушаются процессы расщепления водорастворимых токсинов и образуются соли. Поэтому, если вы не привыкли соблюдать питьевой режим, первый шаг — увеличить количество потребляемой воды.

Правильная пища усиливает эффект очищения: попробуйте отказаться от вредной пищи, фастфуда и сахара — вы почувствуете изменения уже через пару недель.

Вообще, если снизить потребление жира до минимума, оставив лишь растительные жиры в умеренном количестве, а также употреблять продукты в сыром виде или приготовленные на пару, детоксикация станет более эффективной. Введите в свой рацион свеклу и морковь, которые стимулируют работу печени, авокадо, способствующее выработке глутатиона, оливковое, льняное или конопляное масло — они обеспечат телу липидную основу, а также капусту, зелень и куркуму. Все это поможет печени вырабатывать нужные ферменты и справляться с очищением организма.

Если следовать этим простым правилам и стараться в первую очередь для себя, организм ответит большой благодарностью. И конечно, не забывайте консультироваться со специалистами, прежде чем пройти курс детоксикации».

Читайте также: Сколько на самом деле нужно пить воды?

Источник фотографий: Unsplash

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

20 советов для более здорового и счастливого тела

Я рос в середине и начале нулевых, когда средства массовой информации и знаменитости утверждали, что если бы ты был стройным, ты мог бы добиться успеха. Это была культура экстремальных диет и чрезмерных упражнений. Нормативные гендерные стереотипы были распространены, женщины занимались кардио, мужчины поднимали тяжести. Идеальные женские типы телосложения должны быть стройными или очень стройными, тогда как мужчины должны быть стройными с четкими мускулами. Я жил в семье с матерью, которую в шесть лет посадили на диету.Наблюдатели за весом были религией в нашем доме — мы жили по пунктам, а не по заповедям. Мой отец, с другой стороны, колебался, как маятник, между полным воздержанием от «плохой» еды и перееданием огромных пакетов чипсов и шоколада, при этом вслух обещая всем, кто его слушал, что завтра он будет «хорошим».

Я провел свои подростковые и двадцатые годы, одержимо взвешивая себя, постоянно катаясь на хомяковом колесе в погоне за самой горячей новой диетой. Я перепробовала их все, от макробиотической диеты Гвинет Пэлтроу до «Зоны», которую предпочитает Дженнифер Энистон.Я пробовал слишком много, чтобы перечислить здесь. Но у большинства из них было общее сообщение, что вы должны есть меньше 1200 калорий и что углеводы были дьяволом (если только они не напоминали салатный лист). Итак, само собой разумеется, что на меня очень влияют тенденции. Я поднимал тяжести и считал макросы, когда влиятельные люди в фитнесе стали обычным явлением, я купил Nutribullet и Vitamix, когда мир готовил сок, и я периодически голодал с лучшими из них. Я считал калории, процент жира и вес на весах.Положа руку на сердце, я могу сказать, что я не думаю, что прошел ни один день, чтобы я не думал о своем весе или размере. Если бы я только вырос в обществе, которое уделяло больше внимания разуму, чем телу. Как бы все могло выглядеть сегодня иначе, если бы глянцевые журналы и реалити-шоу говорили поколениям, что их успех будет измеряться исключительно умениями и интеллектом, а не внешностью.

В настоящее время мы живем в гораздо более приемлемом мире, когда дело касается формы тела. Это ни в коем случае не идеально, но движение за позитивное мышление дало нам знаменитостей с самыми разными типами телосложения, от до Эшли Грэм, Лиззо, Искры Лоуренс и Паломы Эльзессер, чтобы назвать несколько . Проблема в том, что даже если я поправлюсь, я определенно не похож на них, когда стою перед зеркалом. У меня непропорционально толстая талия, средняя грудь и относительно тонкие ноги. И в этом суть –. Я пришел к выводу, что, как бы я ни старался, я всегда буду выглядеть как , а я как . Это невероятно очевидно, но жизнь была бы намного проще, если бы мы все принимали то, как мы выглядим. Конечно, я не против самосовершенствования (я сделал ботокс, лазеры и заморозил жир на животе).Я не против пластической хирургии (для тех, кто достаточно храбр, круто!), Но делать изменения из места принятия намного лучше, чем из места безумного отчаяния, чтобы измениться или «стать лучше».

В этом году мне исполнилось 35 лет, и мой приоритет переключился с погони за определенным телосложением du jour на погоню за здоровьем. Это, конечно, клише, но поговорка «здоровье — это богатство» звучит правдоподобно. В наши дни я стараюсь есть интуитивно — если на завтрак у меня булочка с корицей, то на обед я балансирую ее питательным салатом (который включает хорошие жиры, белки и углеводы). Нет ничего запретного, я не считаю калории и не называю продукты «хорошими» или «плохими» — я просто знаю, что некоторые продукты более питательны, чем другие, и я, , стараюсь выполнять упражнения осознанно. Это означает, что я не убиваю себя кардио или не гоняюсь за ПБ во время тренировки с отягощениями. Вместо этого я делаю осознанные упражнения, такие как пилатес-реформатор или ходьба и езда на велосипеде — упражнения, которые мне нравятся и которые я могу выполнять в умеренных количествах.

Послушайте, я ни в коем случае не идеален. Я прибавил в весе во время блокировки, когда я тренировался в начале, затем быстро переключил тренировки на вино.Я перешла с 6-го на 8-й размер США. Но я не паникую, как в подростковом возрасте, потому что больше не ненавижу то, что вижу в зеркале (отчасти благодаря движению бодипозитива). . Я бы солгал, если бы сказал, что не хочу терять лишний вес, но это больше не из эстетических соображений — , это просто потому, что Я не чувствую себя таким здоровым, как в начале этого года . На велосипеде у меня пыхтит, и я не так силен в реформаторе пилатеса, как был до Ковида.Но если изоляция чему-то меня и научила, так это тому, что жизнь драгоценна. Я больше не хочу зацикливаться на цифрах на шкале или бирке на моей одежде. Никто, кроме меня, не заботится о том, чтобы мой живот не был твердым, а если и так, ну, они этого не стоят . На чем я действительно хочу сосредоточиться, так это на том, чтобы быть максимально здоровым и сделать это продолжительным образом жизни, а не преходящим увлечением. Это не значит, что я больше никогда не сяду на диету; Я запрограммирован пробовать новые тенденции. Кроме того, я журналист, которому нравится проверять то, что я пишу о — , но теперь, если диета нездоровая (а я обычно могу сказать сразу же), то я откажусь от нее.

Итак, помня об этом, я обратился к 18 экспертам в области здравоохранения, чтобы рассказать о советах, которые мы все можем сделать сегодня, чтобы чувствовать себя более здоровыми и счастливыми, независимо от веса и размера одежды.

Я (здоровым образом) детоксифицировал свою диету за 3 дня с помощью диетолога — вот что я узнал

В связи с тем, что почти ежедневно появляются новые модные диеты, трудно сориентироваться в отделении правды от вымысла. Может ли трехдневная сыроедческая диета действительно помочь избавиться от прыщей? Придаст ли тебе волшебный коктейль раз в день такое же тело, как у Беллы Хадид? Вы будете выглядеть как Ким Кардашьян после того, как соблюдаете низкоуглеводную и сжигающую жир диету Аткинса? Обычно ответ: ну, абсолютно нет.И часто опасно верить во что-то, что кажется быстрым решением. Это подводит нас к теме детоксикации, а точнее, «антидетокс». Есть ли способ восстановить свое тело, разум и обмен веществ, который был бы столь же здоровым и устойчивым, как и эффективным?

После месяца полноценного лечения (для меня холодная погода требует большего, чем просто надевание наручников), я чувствовал себя раздутым, изможденным и явно менее сияющим, чем обычно. Я хотел план, который должным образом перезапустил бы мое тело, разум и обмен веществ, но хотел, чтобы он был здоровым (не голодал) и устойчивым (опять же, не голодал). Я обратился к Фарах Фахад, MS, RD, диетологу и основателю The Farah Effect , чтобы начать.

Мы обсудили мою цель — антидетокс — забыть о модных диетах и ​​краткосрочных уловках и создать план, который действительно полезен и полезен для моего тела. Но — и это большое но — всего за три дня должны были быть видимые результаты. Мгновенное удовлетворение (хоть немного) действительно важно для поддержания моей силы воли. По словам Фахада, «биохимическое питание на 10 процентов состоит из физического и на 90 процентов умственного.«Фахад быстро оказался на борту, и мы начали.

Читайте дальше, чтобы узнать о моем трехдневном опыте детоксикации.

Что такое детокс?

Проще говоря, детокс — это выведение токсичных веществ из вашего организма. Это краткосрочное диетическое вмешательство, направленное на улучшение здоровья и способствующее снижению веса. Это может быть сделано по ряду причин — в первую очередь, для реабилитации от наркозависимости или потери веса, — но это также популярно среди тех, кто просто хочет сбросить вес.

Краткосрочная детоксикация, подобная той, к которой я намеревался приступить, устранит токсины с помощью диетического вмешательства. Другими словами, я бы исключил из своего рациона проблемные продукты (например, те, которые могут вызвать воспаление) и добавил бы ингредиенты, которые помогли бы моей пищеварительной системе.

Возможные преимущества детокса

• Потеря веса

• Больше энергии

• Более чистая кожа

Снижение веса — это побочный эффект диетической детоксикации, который обычно происходит, когда вы устраняете вредные вещества из своего рациона, но это не всегда конечная цель.Утверждают, что исключение воспалительных продуктов и напитков из своего рациона также может привести к более чистой коже и ясности ума. Идея заключается в том, что, дав перерыв в пищеварительной системе, ваше тело лучше усваивает питательные вещества и вы чувствуете себя более здоровым, о чем свидетельствует ограниченное исследование 2000 года.

Что есть во время детокса

Чтобы увидеть результаты так быстро, как я надеялся, Фахад посоветовал нам работать над воспалением. Мы решили сосредоточиться на продуктах и ​​ингредиентах, которые помогают избавиться от вздутия, распухания и удаления водяного веса.Первым в списке была ежедневная таблетка куркумы по утрам. Исследования показывают, что употребление куркумы может помочь облегчить симптомы воспаления пищеварительной системы и других болезней.

LifeExtension Супер био-куркумин 35 долларов США 18 долларов США

Магазин

Фахад попросил меня подробно описать, как я потребляю еду и напитки в обычный день. Я рассказал ей о своем кофе с молоком и Splenda по утрам, салате Цезарь с курицей на обед и обо всем, от китайской еды на вынос (моя любимая) до тайской еды и пиццы, или, когда я чувствую себя действительно на высоте, о домашний салат или миска из киноа на ужин.В промежутках я обычно ем бесплатные офисные закуски, такие как попкорн, яблоки и крендели.

Во-первых, Фахад сказал мне, что пора начинать завтракать: «Очень важно есть утром для энергии, чтобы уровень сахара в крови не падал. Когда уровень сахара в крови падает ниже определенного уровня, вы становитесь раздражительным и выбираете ешьте больше в течение оставшейся части дня «. Она посоветовала на время детоксикации съесть горсть поджаренного сырого миндаля с кофе. Что касается кофейных добавок, она посоветовала мне использовать миндальное молоко, мед манука или кокосовое масло.

На обед Фахад сказал, что я могу вырезать чипсы из тортильи, но продолжать есть свой обычный салат и даже добавить коричневый рис или сладкий картофель, чтобы он оставался сытным. Она также посоветовала мне есть только фрукты и овощи между приемами пищи — без упаковки. Она сказала мне, что яблоки, грейпфрут и ягоды отлично подходят для этой цели, потому что у них низкий гликемический индекс.

Фахад сказал мне отказаться от еды на вынос и готовить дома, чтобы я точно знал, что ем. Она предложила простое, но, возможно, гораздо менее захватывающее уравнение для моих обедов: белок плюс овощи плюс салат. Помимо этого, единственным другим правилом было то, что я должен был пить как минимум вдвое больше воды, чем я потреблял каждый день (примерно три литра).

Чего ожидать во время детокса

День первый

Я проснулся в первый день детоксикации и приготовил свою обычную чашку кофе, добавив столовую ложку кокосового масла. Я не шучу, это было очень вкусно. Это будет так просто , — подумал я, поджаривая свою порцию миндаля. Я был сытым до обеда, что не является необычным, поскольку я обычно не завтракаю регулярно. После обеда, однако, все, о чем я мог думать, — это есть пакет за пакетом бесплатного сыра, который мы храним в холодильнике. Это противоречит двум правилам Фахда — никаких упакованных продуктов и только одна порция сыра. (В моем салате «Цезарь» был пармезан). Я дожил до 16:00. спад лишь слегка опустошен.

День второй

Достаточно сказать, что конец второго дня заставил меня задуматься о своей обычной китайской еде на вынос. «Держите его здоровым», — сказал Фахад, и ее голос звенел в моей голове, когда я просматривал онлайн-меню в моем любимом месте. Итак, я очистил и нарезал мускатную тыкву, цукини, брокколи, морковь, стручковую фасоль и баклажаны и залил их соевым соусом с низким содержанием натрия и небольшим количеством оливкового масла. После того, как все это зажарилось, закипело и обжарилось — весь процесс занял около 20 минут, — я сел и принялся за еду.Это было сытно, вкусно и удовлетворило мою тягу до следующего утра.

День третий

Халли Гулд

Я проснулся на третий день, чувствуя себя удовлетворенным и заметно менее раздутым. Пока я готовил кофе и кокосовое масло, я слушал музыку и представлял себе , этот — это то, что значит быть одним из этих здоровых людей . Я даже добавил пару растяжек и приветствий солнцу, чтобы действительно довести дело до конца. Проведя несколько часов в офисе, я остановился на мероприятии для книги Бобби Браун « Beauty from the Inside Out, », где мы (удобно) сидели и обсуждали здоровую пищу и ели. Я съел все местные ингредиенты, более чем когда-либо довольный своим новым изменением образа жизни.

Я закончил третий день, чувствуя себя стройным, счастливым и хорошо увлажненным. Мои джинсы были просторнее, и хотя я не особо беспокоился о похудании, я мог сказать, что это так. Мои частые опухшие круги под глазами уменьшились, и моя кожа стала сиять. Как вам это для мгновенного удовлетворения? После трех успешных дней участия в программе я решил придерживаться ее еще три месяца. Именно столько времени Фахад предлагает вам, чтобы избавиться от привычки — и поверьте мне, у меня их много.«Со временем вы будете продолжать видеть улучшения», — объясняет Фахад. «Организм хорошо реагирует на постоянство — чем более последовательны вы придерживаетесь правильного питания, тем лучше будут результаты».

Побочные эффекты

Хотя цель детокса — помочь вам почувствовать себя лучше, большинству из нас становится хуже — по крайней мере, вначале. Головные боли, раздражительность и усталость — частые побочные эффекты детокс-диеты. И результаты похудания не могут длиться вечно.

Заключительный вывод

Мой общий вывод? Детоксикация здоровым и экологически безопасным способом намного проще, чем я ожидал.Перед тем, как я начал, Фахад сказал мне: «Вы почувствуете себя легче, ваше лицо станет ярче, ваш уровень энергии станет лучше, и у вас должно быть улучшено пищеварение и сон. Этот план дает вашему телу больше питательных веществ, витаминов и минералов, чем вы глотали раньше «.

Меня осенило, насколько проще был весь процесс, потому что у меня был Фахад в качестве моей системы поддержки. Она была готова ответить на ночные сообщения, задать вопросы по меню и дать массу ценных советов. Попросите друга пройти через этот процесс, чтобы вы могли привлечь друг друга к ответственности, или перейдите на сайт Фахда, чтобы получить рецепты и полезную информацию.

5 способов очистить разум и тело

Наш разум и тело постоянно обрабатывают пищу, питье, мысли и эмоции. В нашем мире со скоростью 100 миль в минуту мы легко чувствуем себя подавленными. Когда вы начинаете чувствовать, что вам нужно сделать шаг назад, может быть полезно выделить немного времени для небольшого перерыва, сосредоточенного на уходе за собой и расслаблении.

Старайтесь регулярно уделять время себе. Вот пять советов, как создать спа-день дома:

Сделайте технологический перерыв

Цифровая детоксикация дает ряд преимуществ, но даже короткий промежуток времени вдали от цифровых устройств может освежить.Вы можете начать с малого, оставив свое устройство дома, пока вы наслаждаетесь временем на улице, или даже попробуйте оставить свои технические инструменты выключенными на весь день.

Некоторые другие виды деятельности, не связанные с технологиями, которые вы можете попробовать:

• Посещайте занятия йогой в вашем районе.
• Прогуляйтесь в парке. Найдите тихое место и попробуйте техники медитации с пошаговыми инструкциями.
• Сделайте день низкотехнологичным. Не включайте телевизор, компьютер, мобильный телефон и другую электронику.
• Растяжка в домашних условиях.
• Примите ванну. Оставьте телефон в другой комнате, пока вы просто хотите просто наслаждаться теплой водой.

Попробуйте соскоб языка

Начните свой день с осторожного соскабливания языка (не волнуйтесь, это не повредит!). В Аюрведе (разновидность альтернативной медицины, практикуемой в Индии) налет на языке называется «ама» и отражает метаболический мусор. Скребки для языка можно купить в аптеке или магазине здорового питания за несколько долларов.Их используют для очистки языка.

Заботьтесь о своем теле

Сухая чистка — это метод, который часто используется в аюрведической медицине и может иметь расслабляющие свойства. Эта техника — быстрый и недорогой способ освежиться. Все, что вам нужно, это обычная щетка для тела. Вместо того, чтобы использовать щетку в ванне или душе, вы просто нежно расчесываете сухую кожу.

• После того, как вы закончите чистку сухой щеткой, примите душ или ванну, как обычно, а затем нанесите лосьон или масло для тела, чтобы увлажнить кожу.
• Начните с верхней части тела и двигайтесь вниз, стараясь не тереть слишком сильно, чтобы не вызвать раздражение кожи.

Еще одна идея — попробовать принять контрастный душ, который рекомендуют некоторые альтернативные практики для улучшения кровообращения и увеличения энергии.

Контрастная терапия — это метод, который иногда используется для помощи в выздоровлении, который включает чередование горячей и холодной воды.

Чтобы попробовать эту технику дома, сначала включите воду в душе как можно более теплой.Это должно быть горячим, но не невыносимым и не обжигающим. Проявляйте осторожность и здравый смысл, чтобы не обжечься.

Выдержите одну минуту в холодной воде, прежде чем снова переключиться на горячую. Постояв в воде в течение двух-трех минут, переключите температуру на максимально низкую. В холодной воде будет неудобно, но вы также можете найти ее бодрящей. Повторите этот цикл два-три раза.

Очистите свое тело

Также может быть полезно сосредоточиться на своей диете во время очищающего дня. Убедитесь, что вы получаете много жидкости.

• Убедитесь, что у вас достаточно воды.
• Чай для очищения от холода — имбирный чай с соком дольки лимона.
• Если вы пьете кофе, переключитесь на зеленый чай в течение дня детоксикации.
• Узнайте, как приготовить щелочной овощной бульон для улучшения ферментативного и клеточного метаболизма, а также для общего очищения и детоксикации.

Очистите свой разум

В день очищения постарайтесь принять меры, чтобы освободиться от прошлых событий, которые продолжают беспокоить вас.Начните личный ритуал, например, напишите письмо (вам не обязательно его отправлять!), Чтобы выразить свои чувства. Или купите красивый дневник, чтобы дать себе регулярный выход для всех своих эмоций, сожалений и забот. Не отталкивайте эти эмоции. Обуздайте их и двигайтесь дальше, как умнее.

Harvard Health Ad Watch: что очищается при детоксикации? — Блог Гарварда о здоровье

В последнее время я много слышал от пациентов и друзей, которые с энтузиазмом проводят «очищение всего тела», «очищение толстой кишки» или «детоксикационное очищение». «И я видел рекламу этих очищающих средств, обещающих ряд преимуществ для здоровья, основанных на общем принципе, что время от времени полезно избавиться от токсинов, которые, несомненно, накапливаются внутри вас.

Весенняя чистка для вашего тела? Идея восходит к столетиям. И, конечно же, чистка — или чистка — достаточно чиста для купания или мытья полов. Но как очищение действует в организме человека? Действительно ли очищение оправдывает их требования?

Начнем с имени

Очищения имеют множество названий и описаний, в том числе:

• Очищение толстой кишки, , также называемое «толстой кишкой» или «ирригация толстой кишки».«Большое количество воды и других веществ, таких как кофе или травы, промываются через толстую кишку через трубку, введенную в прямую кишку.
• Детоксикационные диеты с такими названиями, как «Суперчистка», «Экспресс полного очищения тела» и «Антиоксидантное очищение». Это особые, часто ограничивающие диеты, которые длятся от нескольких дней до месяца и состоят в основном из жидких овощей, фруктовых соков и специй.
• Периодическое голодание , чтобы сделать перерыв в своей обычной (и потенциально вредной) диете, которая, как предполагается, включает множество токсинов, синтетических химикатов и других ядов.Пост часто является частью детокс-диет.

Есть ли в этом смысл?

Если вы видели рекламу, которую я видел, это не просто имеет смысл — похоже, что мы все должны делать это регулярно! Очищение — это уборка, а кто не любит чистку?

Но не все так просто. Нормальный кишечник кишит бактериями. Хотя диетические изменения, лекарства и даже общение с другими людьми (и домашними животными!) Могут изменить вашу кишечную флору, научная реальность подсказывает, что вы не можете «очистить» свое тело с помощью диеты или «детоксифицировать» толстую кишку.Непонятно даже, какой токсин или токсины должно вывести очищающее средство и происходит ли это на самом деле.

Сторонники очищения утверждают, что это имеет интуитивный смысл. Вы найдете множество отзывов от людей, которые сообщают, что почувствовали себя лучше по разным причинам (см. Ниже) после завершения очищения. Как и следовало ожидать, ответ на вопрос, является ли очищение хорошей идеей, зависит от того, кого вы спрашиваете.

Что говорится в рекламе

Требования различаются в зависимости от продукта, но реклама часто обещает, что очистка будет

• повысьте уровень энергии, сосредоточенность и чувство благополучия
• поможет вам похудеть
• улучшить кровообращение
• уменьшает воспаление (и, как результат, снимает боль при артрите и подавляет аутоиммунные заболевания)
• выводит токсины из мочи, стула и пота.

В некоторых рекламных объявлениях содержится конкретная информация, например «укрепление печени, крови и толстой кишки». Какие? Есть заявления об увеличении полового влечения, улучшении настроения и уменьшении тяги к нездоровой пище. Согласно рекламе, количество способов, которыми может помочь очищение, кажется бесконечным.

Что говорят доказательства

Существует резкий контраст между убедительными заявлениями сторонников различных видов очищения и скудными доказательствами того, что они приносят пользу вашему здоровью. Поиск в медицинской литературе словосочетаний «детокс-диеты» или «очищающие диеты» почти не дает соответствующих высококачественных медицинских доказательств, демонстрирующих пользу для здоровья.Например:

• Лимонная детокс-диета часто упоминается в качестве доказательства, подтверждающего, что детокс-диеты улучшают здоровье. Одно исследование показало, что женщины с избыточным весом, соблюдающие низкокалорийную диету с «органическими кленовыми и пальмовыми сиропами и лимонным соком», снижают жировые отложения и инсулинорезистентность, а также имеют более низкий уровень воспалений. Однако исследование было небольшим, длилось всего 11 дней, и большинство положительных изменений также наблюдались среди субъектов, соблюдающих такую ​​же ограниченную калорийностью диету без лимонного сока .
• В обзоре детокс-диет для контроля веса и выведения токсинов говорится: «Хотя индустрия детоксикации переживает бум, существует очень мало клинических данных, подтверждающих использование этих диет».
• В обзоре очищения толстой кишки сделан вывод, что «Практика очищения толстой кишки для улучшения или улучшения общего состояния здоровья не поддерживается в опубликованной литературе и не может быть рекомендована…»

Помните, утверждения о пользе для здоровья очищающих средств не оценивались FDA.Прочтите заявления об отказе от ответственности перед покупкой и использованием этих продуктов!

Может ли очищение быть потенциально вредным?

Так же, как и ограниченные доказательства пользы, связанной с программами детоксикации или очищения, есть ограниченные доказательства вреда. Однако есть сообщения о побочных эффектах и ​​осложнениях. Примеры включают:

И еще нужно учесть стоимость; стоимость продукта не покрывается большинством медицинских страховок. Я нашла рекламу программ детокс-диеты, стоимость которых составляет от 15 до 250 долларов.Некоторые рекомендовали периодически повторять программу, поэтому стоимость может быть значительной.

Итог

Я знаю, что есть много людей, которые находят периодические детокс-диеты или очищающие средства полезными и твердо верят, что они улучшают здоровье. И реклама этих программ наполнена яркими отзывами. «Для меня это было пробуждением!» «У меня никогда не было столько энергии! «Токсины покидали мое тело через поры и пищеварительную систему… улучшился сон, повысился уровень энергии, и я похудела.«Этот, казалось, был направлен на меня:« Меня не волнует, кто что говорит об этом детоксе, это работает !!! День 12, без упражнений, сбросил 19 фунтов! »

Тем не менее, учитывая отсутствие доказательств, подтверждающих их использование, риски, связанные с их использованием (даже если они небольшие), и отсутствие регулирования, мне трудно относиться с энтузиазмом к использованию детокс-диет или очищающих средств. Если вас беспокоят токсины в вашем теле, я советую выбрать здоровую диету и как можно лучше избегать загрязнения окружающей среды, пестицидов и других вредных веществ. Доверьте детоксикацию профессионалам: почки, печень и другие самоочищающиеся органы вашего тела.

Следуйте за мной в Twitter @RobShmerling

Сомнительная практика детокса

Внутренняя чистка может опустошить ваш кошелек, но полезно ли это для вашего здоровья?

Весна обычно заставляет нас задуматься об уборке — приведении в порядок наших записей к налоговому сезону, освобождении наших шкафов от зимних курток и подготовке наших садов.Как будто этой работы недостаточно, мы теперь слышим, что наши тела также нуждаются в тщательном внутреннем очищении. Растущее число рекламных роликов, веб-сайтов и печатных статей призывают нас устранить системное накопление токсинов, которое якобы является результатом неосмотрительных привычек или воздействия опасных веществ в окружающей среде. Нам говорят, что такие токсины подрывают нашу жизненную силу и угрожают нашему здоровью, если мы не примем меры по «детоксикации» самих себя.

Это сообщение не новое. Тысячи лет люди пытались избавить свое тело от предполагаемых токсинов.Коренные американцы издавна использовали различные формы ритуального очищения и очищения, такие как парилка, похожая на сауну. Кровопускание, клизмы и голодание считались законными методами лечения до начала 20 века. Возобновившийся сегодня интерес к самостоятельной детоксикации отражает озабоченность по поводу множества вещей, таких как появляющиеся патогены, свинец в игрушках, ртуть в рыбе, смог в воздухе, загрязнители в реках и озерах, испорченная говядина, фармацевтические препараты в системе водоснабжения и синтетические химические вещества с неизвестными свойствами.Но действительно ли методы детоксикации предлагают те преимущества, о которых заявляют?

Что такое детокс?

До того, как его использовали в недавнем повальном увлечении, слово «детокс» относилось в основном к медицинской процедуре, которая избавляет организм от опасного, часто опасного для жизни уровня алкоголя, наркотиков или ядов. Пациенты, проходящие медицинскую детоксикацию, обычно проходят лечение в больницах или клиниках. Лечение обычно включает использование лекарств и других методов лечения в комбинации, которая зависит от типа и тяжести токсичности.

Программы детоксикации, которые сейчас продвигаются среди населения, заботящегося о своем здоровье, — это совсем другое дело. В основном это процедуры, выполняемые своими руками, направленные на устранение предполагаемых токсинов, которые ответственны за различные симптомы, включая головную боль, вздутие живота, боли в суставах, усталость и депрессию. Детокс-продукты не отпускаются по рецепту врача; они продаются в розничных магазинах, на курортах, через Интернет и по почте. Многие рекламируются как полезные для детоксикации определенных органов или систем; другие изображаются как очищающие средства для всего тела.Вот обзор некоторых из наиболее широко рекламируемых процедур и продуктов.

Орошение носа

Также известная как Джала Нети или промывание носа, эта основанная на йоге техника включает использование небольшого кувшина (нети-пот) или шприца для вливания физиологического раствора сначала в одну ноздрю, а затем в другую. Раствор проходит через носовой ход и выходит через другую ноздрю или рот.

• Назначение. Клиницисты иногда рекомендуют промывание носа, чтобы избавить нос от раздражителей окружающей среды, облегчить постназальное выделение и уменьшить заложенность носа от простуды и аллергии путем смывания слизи, инородных частиц, бактерий и вирусов из носовых пазух.Ежедневное орошение носа рекомендуется для предотвращения инфекций носовых пазух и головных болей.

• Доказательства эффективности. В нескольких исследованиях было показано, что промывание носа снижает концентрацию бактерий в носовых проходах. Одно небольшое исследование показало, что это облегчает симптомы у больных носовыми пазухами. Некоторые исследования показывают, что это может снизить риск инфекций носовых пазух.

• Риски. Скопление жидкости в носовых пазухах.

• Стоимость. Шприцы и кувшины стоят от 4 до 300 долларов.

Детокс-диеты

Существует бесконечное множество продуктов и диет для детоксикации всего тела. Одна из самых популярных — это диета Master Cleanse, которую предпочитают многие голливудские знаменитости. Люди, сидящие на диете, принимают утром литр теплой соленой воды; потребляйте 60 унций смеси воды, лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца в течение дня; а вечером выпейте чашку слабительного чая.Сторонники диеты Master Cleanse рекомендуют придерживаться ее не менее 10 дней.

• Назначение. Для восстановления энергии, похудания и облегчения симптомов хронических заболеваний, таких как артрит и фибромиалгия.

• Доказательства эффективности. В медицинской литературе нет данных об этой диете. Но многие исследования показали, что голодание и чрезвычайно низкокалорийные диеты неизменно снижают базальную скорость метаболизма в организме, поскольку оно пытается сохранить энергию.Как только человек, сидящий на диете, возвращается к нормальному питанию, следует быстрое увеличение веса. Большая часть потери веса, достигаемой с помощью этой диеты, является результатом потери жидкости, связанной с чрезвычайно низким потреблением углеводов и частым испражнением или диареей, вызванной соленой водой и слабительным чаем. Когда человек, сидящий на диете, возобновляет нормальное потребление жидкости, этот вес быстро восстанавливается.

• Риски. В рационе не хватает белка, жирных кислот и других необходимых питательных веществ. Углеводы обеспечивают все калории — крайне мало 600.Ежедневный режим слабительного может вызвать обезвоживание, истощение электролитов и нарушение нормальной функции кишечника. Также он может нарушить естественную кишечную флору, микроорганизмы, выполняющие полезные пищеварительные функции. Человек, регулярно соблюдающий эту диету, может подвергаться риску развития метаболического ацидоза, нарушения кислотно-щелочного баланса организма, что приводит к чрезмерной кислотности крови. Тяжелый метаболический ацидоз может привести к коме и смерти.

• Стоимость. Цена книги и горстки продуктов.

Очищение кишечника

Для этой цели продается множество наборов, большинство из которых включает добавку с высоким содержанием клетчатки, «поддерживающую» добавку, содержащую травы или ферменты, и слабительный чай, каждый из которых используется ежедневно. Производители травяных наборов для детоксикации рекомендуют продолжать прием в течение нескольких недель. Такие схемы могут сопровождаться частыми клизмами.

• Назначение. Целью является искоренение паразитов и изгнание фекалий, которые якобы накапливаются и прилипают к стенкам кишечника.

• Доказательства эффективности. Несколько исследований показывают, что расторопша, которую часто добавляют в качестве поддерживающей добавки, может улучшить функцию печени с небольшими побочными эффектами. Но нет никаких медицинских подтверждений процедуры очищения в целом. Рекламные материалы часто включают фотографии змееподобных студенистых веществ, выделяемых во время чистки. Если эти фотографии не подделаны, они, вероятно, показывают стул, образованный большими дозами пищевых добавок, содержащих клетчатку.Что еще более важно, причина чистки кишечника — удаление материала, приставшего к стенкам толстой кишки — в корне ошибочна. Когда каловые массы накапливаются, они уплотняются в твердые массы в открытом пространстве толстой кишки; он не прилипает к стенкам кишечника, как «ил», изображенный в рекламе.

• Риски. Как и голодание, очищение толстой кишки несет в себе риск обезвоживания, электролитного дисбаланса, нарушения функции кишечника и нарушения кишечной флоры.

• Стоимость. Месячный запас добавок и слабительных средств, продаваемых на большинстве веб-сайтов, составляет от 20 до 70 долларов. Производители рекомендуют продолжать процедуру в течение двух-трех месяцев.

Детокс стоп

В одном методе используется специальный тип липкой прокладки, которую надевают на подошву ступней во время сна. Другой подход — погрузить ноги на 30 минут в таз, иногда называемый «ионной ванной для ног», содержащий соленую воду и два электрода, которые подают электрический заряд низкого напряжения.

• Назначение. Токсины якобы выводятся из тела через подошвы ног.

• Доказательства эффективности. Оба метода утверждают, что они испускают ионы, которые стимулируют отток токсинов через ступни. Подушечки содержат кристаллы турмалина, которые, как предполагается, испускают генерирующие ионы инфракрасные лучи. В ваннах для ног якобы генерируются ионы, пропуская электрический ток через соленую воду. Однако нет никаких научных доказательств того, что ионные изменения в окружающей среде могут стимулировать выброс токсинов через поры в ногах или любой другой части тела, если на то пошло.Промоутеры утверждают, что за успехом процесса можно следить по изменению цвета подушечки или воды в ванне для ног по мере того, как загрязнения вымываются из тела. Но было показано, что подушечки, пропитанные древесным уксусом, приобретают один и тот же темный цвет независимо от того, впитывают ли они пот для ног или опрыскивают водопроводной водой; цвет ванны для ног меняется из-за коррозии металлических электродов.

• Риски. Ни один из методов не повлиял на здоровье.

• Стоимость. Одноразовые прокладки в среднем составляют 1 доллар США. Сеансы ионной ванны для ног доступны в спа по цене от 40 до 50 долларов. Устройства для ионной ванны для ног продаются в Интернете по цене от 85 до 2000 долларов.

Кислородный детокс

Воздух, содержащий от 85% до 95% кислорода, подается через маску или носовую трубку.

• Назначение. Считается, что концентрированный кислород укрепляет иммунную систему, снимает головные боли, увеличивает энергию и улучшает когнитивные функции.

• Доказательства эффективности. Кислород под давлением уже давно используется для лечения людей с респираторной недостаточностью или хроническими заболеваниями легких, такими как эмфизема, потому что их легкие не могут извлекать достаточно кислорода из нормального воздуха. С конца 1990-х годов детокс-спа и кислородные бары продавали сокращенную версию лечения здоровым людям. Нет никаких доказательств того, что здоровые легкие нуждаются в большем количестве кислорода, чем содержится в нормальном воздухе, чтобы снабжать организм необходимым кислородом.(FDA предупредило, что подача кислорода из баллона без рецепта является незаконной, но большинство штатов не смогли обеспечить соблюдение этого постановления, что позволило кислородным барам процветать.)

• Риски. Хотя вдыхание концентрированного кислорода представляет небольшую опасность, FDA предостерегает от «ароматизированного» кислорода, который может содержать суспензии ароматного масла, которые могут раздражать легкие.

• Стоимость. Сеансы длятся от 15 до 20 минут и стоят около 1 доллара за минуту.Некоторые заведения требуют, чтобы пользователи покупали или приносили свои собственные маски или носовые трубки.

Собственная детокс-система организма Мы часто забываем, что организм оснащен собственной системой детоксикации, которая включает в себя следующее: Кожа. Основная функция самого большого органа тела — обеспечение барьера против вредных веществ, от бактерий и вирусов до тяжелых металлов и химических токсинов.Кожа — это односторонняя система защиты; токсины не выводятся с потом. Дыхательная система. Тонкие волоски внутри носа задерживают грязь и другие крупные частицы, которые можно вдохнуть. Более мелкие частицы, которые попадают в легкие, выводятся из дыхательных путей в виде слизи. Иммунная система. Эта изысканно организованная сеть клеток и молекул предназначена для распознавания посторонних веществ и удаления их из организма.Компоненты иммунной системы работают в плазме крови, лимфе и даже в небольших промежутках между клетками. Кишечник. Пейеровы бляшки — лимфатические узлы в тонкой кишке — задерживают паразитов и другие инородные вещества до того, как питательные вещества попадают в кровь из толстой кишки. Печень. Действуя как главный фильтр организма, печень вырабатывает семейство белков, называемых металлотионеинами, которые также обнаруживаются в почках.Металлотионеины не только метаболизируют диетические питательные вещества, такие как медь и цинк, но также нейтрализуют вредные металлы, такие как свинец, кадмий и ртуть, чтобы подготовиться к их выведению из организма. Клетки печени также производят группы ферментов, которые регулируют метаболизм лекарств и являются важной частью защиты организма от вредных химических веществ и других токсинов. Почки. Тот факт, что анализы мочи используются для выявления наркотиков и токсинов, является свидетельством замечательной эффективности почек в отфильтровывании ненужных веществ и их удалении из организма.

Чистая прибыль

Человеческое тело может очень хорошо защищаться от большинства вредных воздействий окружающей среды и последствий случайных потаканий (см. «Собственная система детоксикации организма»). Если вы в целом здоровы, сконцентрируйтесь на том, чтобы дать своему организму то, что ему нужно для поддержания его надежной системы самоочищения — здоровую диету, достаточное потребление жидкости, регулярные упражнения, достаточный сон и все рекомендуемые медицинские осмотры. Если вы испытываете усталость, бледность, необъяснимую прибавку или потерю веса, изменения в работе кишечника или затруднения дыхания, которые сохраняются в течение нескольких дней или недель, обратитесь к врачу вместо детокс-спа.

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Детокс-диет: работают ли они?

Детоксикационные диеты популярны, но мало свидетельств того, что они выводят токсины из организма.

Конкретные детокс-диеты различаются, но обычно после периода голодания следует строгая диета из сырых овощей, фруктов и фруктовых соков и воды. Кроме того, некоторые детокс-диеты рекомендуют использовать травы и другие добавки вместе с очищением толстой кишки (клизмами) для опорожнения кишечника.

Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более сосредоточенными и энергичными во время и после детокс-диеты. Однако существует мало доказательств того, что детокс-диеты действительно выводят токсины из организма. Действительно, почки и печень, как правило, довольно эффективно фильтруют и выводят большинство попавших в организм токсинов.

Так почему же так много людей утверждают, что после детоксикации чувствуют себя лучше? Частично это может быть связано с тем, что в детокс-диете исключаются продукты с высокой степенью переработки, содержащие твердые жиры и добавленный сахар. Просто отказ от этих высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ в течение нескольких дней может быть одной из причин, по которым люди чувствуют себя лучше.

Если вы подумываете о детокс-диете, сначала проконсультируйтесь с врачом. Также важно учитывать возможные побочные эффекты. Детокс-диеты, которые серьезно ограничивают потребление белка или требуют голодания, например, могут привести к усталости.Длительное голодание может привести к дефициту витаминов и минералов.

Очищение толстой кишки, которое часто рекомендуется в рамках программы детоксикации, может вызвать спазмы, вздутие живота, тошноту и рвоту. Обезвоживание также может быть проблемой.

Наконец, имейте в виду, что модные диеты не являются хорошим долгосрочным решением. Для достижения устойчивых результатов лучше всего придерживаться здоровой диеты, основанной на фруктах и ​​овощах, цельнозерновых и нежирных источниках белка.

Если вы все же решите провести детокс-диету, возможно, вы захотите использовать ее как способ подтолкнуть к ежедневному выбору более здоровой пищи.

• Депрессия и диета
• Диетическая газировка: сколько — это много?

18 апреля 2020 Показать ссылки

1. Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. http://www.uptodate.com/home. Проверено 23 февраля 2015 г.
2. Mishori R, et al. Опасности чистки толстой кишки. Журнал семейной практики. 2011; 60: 454.
3. Детоксикация. Обширная база данных по натуральным лекарствам. http://www.naturaldatabase.com. Проверено 23 февраля 2015 г.
4. Eaton DC, et al.Почечные функции, анатомия и основные процессы. В: Почечная физиология Вандера. 8-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: компании McGraw-Hill; 2013. http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=505&Sectionid=42511980. Проверено 23 февраля 2015 г.
5. Barrett KE. Функциональная анатомия печени и желчевыводящей системы. В кн .: Физиология желудочно-кишечного тракта. 2-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Медицинские компании McGraw-Hill; 2014. http://accessmedicine.mhmedical.com/content. aspx?bookid=691&Sectionid=45431411.Проверено 23 февраля 2015 г.
6. Питание для всех. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/foodgroups.html. Проверено 24 февраля 2015 г.
7. Duyff RL. Здоровое питание: основы. В: Полное руководство по питанию и питанию Американской диетической ассоциации. 4-е изд. Хобокен, штат Нью-Джерси: John Wiley & Sons; 2012.
8. Детоксикация толстой кишки и печени. Письмо фармацевта / Письмо врача. 2010; 26: 260211.
9. Бауэр Б.А. (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 24 февраля 2015 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Пятиступенчатое руководство по детоксикации организма от наркотиков и алкоголя

Содержание, которому доверяют

Прекращая употребление вредных веществ, регидратируя свое тело, придерживаясь диетической диеты, избавляясь от токсинов и используя другие здоровые привычки, вы можете успешно избавиться от наркотиков и алкоголя.

Продолжительное употребление алкоголя и наркотиков вызывает накопление токсинов в организме и отрицательно сказывается на вашем здоровье. Токсины, такие как этанол из алкоголя, вредят вашим органам, тканям и другим системам, что приводит к множеству проблем со здоровьем.

Хорошая новость заключается в том, что ваше тело устроено так, чтобы исцелять себя и проводить естественную детоксикацию при правильных обстоятельствах и лечении.

Что такое детоксикация?

Детоксикация — это удаление нежелательных токсинов, которые вредны и вредны для вашего здоровья.Это означает, что вы должны правильно питаться, заниматься физическими упражнениями, добавлять в свой образ жизни другие здоровые привычки и прекращать употребление алкоголя / наркотиков.

Это очистит вашу кровь от загрязнений и позволит вашему телу восстановиться.

В зависимости от вашего уровня зависимости, перед тем, как самостоятельно проводить детоксикацию, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если ваша зависимость серьезная, вам может потребоваться медицинская помощь, чтобы начать процесс детоксикации, когда вы испытываете абстинентный синдром. Симптомы отмены могут включать:

• тошнота
• рвота
• головные боли
• свитшоты
• другие неприятные симптомы

Представляем
виртуальный уход

Получите лечение, когда
и сколько вам нужно.

Симптомы абстиненции вполне ожидаемы, поскольку вы лишаете свое тело его возможности. Если симптомы ухудшатся, обратитесь за медицинской помощью. Если вы можете справиться с симптомами самостоятельно, рассмотрите эти пять шагов для безопасной детоксикации.

1. Отрежьте у источника

Начало детокса — это бросить пить и / или принимать наркотики. Чтобы полностью избавить свое тело от этого вещества, вы должны перестать участвовать в самой привычке. Это позволит вашему телу начать избавляться от токсинов, которые в нем давно накопились. Чем раньше вы бросите курить, тем быстрее станете здоровым.

2. Увлажните свое тело

Алкоголь обезвоживает ваше тело и может вызывать неприятные побочные эффекты, такие как головные боли, боли в мышцах и усталость.Эти симптомы можно устранить, выпив много воды.

Вода также обладает дополнительным преимуществом в виде естественного детоксикации. Он очищает ваш организм, унося с собой химические вещества, токсины, жиры и другие нежелательные вещества, когда он покидает ваше тело. Чем больше воды вы выпьете, тем сильнее будет промывание.

Как минимум, каждый должен выпивать 64 унции воды в день. Тем, кто хочет пройти детоксикацию, следует потреблять от 80 до 100 унций воды каждый день.

3. Добавьте хорошие питательные вещества в

Вы получили токсины в своем теле, проглотив их, поэтому имеет смысл заменить это нездоровое потребление здоровым.Лучший способ сделать это — изменить свой рацион.

Первый шаг — сократить потребление сахара и вредных жиров, которые являются еще одним препятствием для вашего тела на пути к исцелению. Кроме того, избегайте обработанных и рафинированных продуктов, поскольку они мало питательны и плохо усваиваются организмом. Это означает ограничение продуктов, которые поставляются в коробках, банках, банках и т. Д.

Лучший способ поднять настроение — приготовить сок. Употребление полностью натуральных соков из фруктов и овощей — это кратчайший путь к получению всех витаминов и минералов, необходимых вашему организму.

Вы можете пить примерно в пять раз больше овощей и фруктов, чем можете съесть, потому что ваше тело восполняется только соком (в котором содержатся витамины), вместо того, чтобы также потреблять мясо растения. Это полезно, потому что вы получаете большое количество витаминов и можете потреблять больше в день, что является ключом к правильному питанию.

Если у вас нет соковыжималки или вы не можете себе ее позволить, убедитесь, что вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием фруктов и овощей и дополняете ее мультивитаминами, чтобы получать все необходимые питательные вещества.

Когда вы едите много продуктов, важно думать о пище, произведенной из органических продуктов. Продукты, не выращенные органическим способом, обрабатываются химическими удобрениями и пестицидами, которые вредны для вашего организма и могут препятствовать усвоению питательных веществ.

Вот список продуктов, которые отлично подходят для детоксикации:

• Семена чиа, кинза, петрушка и лимонная пиявка удаляют загрязнения в кишечнике и помогают избавиться от них.
• Зеленые листовые овощи: капуста, ромэн, ростки пшеницы, водоросли и другие — отличный источник клетчатки для выведения из организма и антиоксидантов для укрепления иммунной системы.
• Ягоды: клубника, черника и малина — еще один источник антиоксидантов, которые помогают бороться с болезнями.
• Йогурт содержит пробиотики, которые поддерживают здоровье и здоровье пищеварительного тракта.
• Выловленная в дикой природе рыба, авокадо и миндаль богаты жирами Омега-3, которые снижают тягу к еде и помогают при депрессии.

4. Вывести токсины

Помимо выведения токсинов через отходы, упражнения — лучший способ избавиться от нездоровых отложений.Ускоряя работу сердца и заставляя свое тело вспотеть, вы выводите нездоровые токсины через поры.

Бег, езда на велосипеде, горячая йога или любые другие упражнения не только помогут вам в детоксикации, но и вырабатывают в вашем мозгу эндорфины, которые могут поддерживать хорошее настроение в этом трудном процессе.

Альтернативный метод выведения токсинов — это посетить сауну. Это не только отличный способ снять стресс, но и большое количество выделяемого пота высвобождает химические вещества из вашего тела.

Ванны с английской солью — еще один отличный способ добиться того же. Горячая вода открывает поры, а соль выводит токсины.

5. Используйте дополнительные привычки

• Уменьшите стресс: В беспокойном мире, в котором мы живем, бывает трудно избежать стресса. Не забывайте расслабляться и хорошо себя чувствовать каждый день. Гормоны стресса, такие как кортизол, вредны для вашего здоровья и пути к детоксикации и исцелению.
• Держитесь подальше от кофе и сигарет: Они не только сами по себе вредные токсины, но также могут усиливать нездоровые привычки, вызывающие зависимость.
• Сделайте массаж: Это еще одно отличное средство для снятия стресса и может помочь в выводе токсинов из вашего тела.
• Больше спать: Большинство из нас недосыпают. В идеале вы должны спать от восьми до девяти часов в сутки, чтобы снизить стресс и сохранить здоровье вашего тела.
• Вовлеките свою семью и друзей: Каждый может предпринять эти шаги по детоксикации, чтобы построить более здоровый образ жизни. Участвуя в этом вместе, вы можете предлагать поддержку и помогать друг другу, чтобы все не сбились с пути.

Начните детоксикацию от наркотиков или алкоголя сегодня

Решение начать детоксикацию — большой шаг, и к нему нельзя относиться легкомысленно. Следуя этим рекомендациям, вы сможете начать путь к здоровой жизни без наркотиков и алкоголя.

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете от токсикомании и нуждаетесь в помощи по детоксикации, свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь.

Источники статей

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья — «Детокс» и «Очищение»: что вам нужно знать

Verywell Mind — опасность курения для алкоголиков

.

No related posts.