Как пить бцаа в порошке: BCAA: как правильно принимать аминокислоты, на что они влияют и где содержатся

bcaa как принимать в порошке

BCAA –  это порошковая смесь  трех важнейших аминокислот:  валин, лейцин, изолейцин.

Они  являются основой   структуры скелетных мышц.

Важность аминокислот, имеющих разветвленную структуру,   в том, при  физических нагрузках организм   использует их как источник энергии, стоит обратить внимание а на Л карнитин для мужчин, которые хотят повысить выносливость на тренировках.

В процессе  тренировок  с поднятием “тяжестей” энергообеспечение  мышц  проходит в условиях недостатка  кислорода. Истощение запасов гликогена, как источника энергии, стимулирует к использованию аминокислоты . Таким  образом, в период  интенсивной работы мышц,  происходит их частичное аминокислотное разрушение. Так как увеличение мышечных объемов  большинству тренирующихся дается с трудом, то стоит принять меры  для сокращения    «мышечных потерь».

 Из  причин приема BCAA  стоит отметить  «сжигание» жира ,во время «сушки» . В остальных случаях прием  BCAA не является целесообразным. В первую очередь, по  экономической причине.  В несколько раз   дешевле  обойдется прием белковых концентратов.

Наиболее распространенный способ потребления BCAA –  прием перед  тренировкой и  после нее. Но некоторые профессиональные атлеты могут советовать принимать порцию аминокислот и   во время тренировки.

Как принимать порошковый bcaa

Рекомендуется  растворять порошок в жидкости. Это может быть белковый коктейль или  углеводный напиток. Но  BCAA имеют  очень горькие, поэтому  меняют  вкусовые качества  напитка. Порошковые BCAA рекомендуем употреблять  чайной  ложкой, запивать жидкостью. Нужно набрать в рот порошок,  добавить жидкость и смешать  оба компонента  по принципу полоскания рта  после чистки зубов . Этот  способ потребления   способствует тому, что горечь порошка ощущается  короткий промежуток времени.

Сколько принимать BCAA

При расчете  разовой дозы ВСАА,  мнения спортсменов расходятся. Большинство из них  рекомендуют количество в промежутке  от 4 до 12 граммов.

Средняя  рекомендуемая  доза для разового приема  –  5 граммов. Она  удовлетворит атлета  весом 70-80кг, у которого длительность  основной  части тренировки  –  не более 30 минут.

Если ваш вес не более   80 кг и время высокоинтенсивных нагрузок составляет  полчаса, то следует  принимать по    5 граммов  аминокислот BCAA  перед занятием  и  после него.

Если же длительность тренировки больше, то  принимайте еще одну  порцию, 5 граммов, в процессе  тренировки.

Если ваш вес превышает  80 килограммов, необходимо  принимать  дополнительно, на каждые 2-3 килограмма,  1 г аминокислот. Например,  порция ВСАА атлета весом  100 кг  составит  12 – 15г.

---

---

Похожие записи

Дозировка и способы приёма комплекса BCAA в порошке и капсулах

Спортивное питание становится все более популярным как среди начинающих, так и среди профессионалов. BCAA — это аминокислотный комплекс, который необходим спортсменам, так как их организм в усиленном режиме начинает поглощать аминокислоты во время интенсивных тренировок. А их нехватка приводит к быстрой утомляемости и другим негативным последствиям. При рациональном питании осуществляется наполнение организма аминокислотами из стандартных продуктов, таких как: творог, мясо, молоко, соя, картофель и иные. Но этого недостаточно. Давайте разберемся, что такое BCAA, как принимать эту добавку.

Что такое аминокислоты БЦА?

BCAA — это состав из трех незаменимых аминокислот, таких как лейцин, а также валин и изолейцин. Выпускает комплекс в капсульной, таблетированной и жидкой формах. Аминокислоты BCAA — это добавка, которая необходима спортсменам для набора массы мышц, восстановления организма после интенсивных тренировок в кратчайшие сроки.

Три важнейших компонента комплекса BCAA. У каждого из них разные функции, и они с ними успешно справляются. Эффект достижим при употреблении комплекса, правильном питании и занятиях спортом.

БЦА называют строительным материалом, так как они помогают в регенерации клеток. Всего человеку необходимо 20 аминокислот, каждая из которых выполняет свои функции.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Может ли комплекс BCAA негативно влиять на человеческий организм?
• Особенности и предназначение BCAA Pro Reloaded от SAN

Правильный приём BCAA

От того, правильно ли будет приниматься комплекс BCAA, зависит результат. Давайте разберемся, сколько принимать в день и когда лучше пить эту добавку.

Так как организм человека в дни занятий спортом и периоды отдыха, в то время, когда начинается процесс восстановления, подвергается разным нагрузкам, то правила приема имеют отличия.

В дни занятий атлет усердно занимается, и его организм запускает не только анаболические процессы, но также на катаболические, или, как их по-другому называют, разрушающие. Если же прием приходится на период отдыха, то аминокислоты требуются исключительно для старта анаболического процесса.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Полезное и негативное влияние BCAA на организм.

Правила приема BCAA обязательны к соблюдению, так как это залог хорошего результата

В дни интенсивных занятий

В период больших нагрузок организму требуется дополнительный приток аминокислот извне. А если его не давать, то начинается поиск имеющихся резервов внутри всего тела. Первоначально запас такой аминокислоты, как гликоген, будет расходиться в волокнах мышц. Если его будет недостаточно, то организм начнет интенсивно заниматься расщеплением аминокислот из мышечной ткани. В этой ситуации хорошим помощником будет BCAA.

Важно! С целью того, чтобы организм не съедал самого себя, что для бодибилдеров недопустимо, нужно делать подпитку, в качестве которой будут выступать аминокислоты БЦА.

Благодаря составу комплекса, аминокислоты моментально усваиваются и успешно внедряются в процесс. Они не только блокируют развитие катаболизма, но и помогают атлетам в наращивании массы мышц и сжигании лишнего жира.

Как принимать БЦА в тренировочные дни — спросите вы. Их необходимо пить перед началом занятия и в момент после его завершения. Также можно принимать маленькое количество добавки в период занятия, если его длительность более одного часа. Для этого хорошими будут растворимые аминокислоты в виде порошка. Способ применения прост и не составит труда.

Давайте разберемся, как принимать BCAA в порошке. Он хорошо растворяется в воде или иной жидкости, приятен на вкус и хорошо утоляет жажду.

Важно! После тренинга уровень глюкозы очень маленький, и аминокислот фактически не остается, поэтому нужно незамедлительно пополнить запас. Также можно небольшую дозу принять на ночь, но не следует злоупотреблять добавкой.

Комплексы аминокислот БЦА от разных производителей. При покупке следует обращать внимание на состав.

Прием БЦА в не тренировочные дни

Некоторые считают, что принимать BCAA в не тренировочные дни не нужно. Это, как они полагают, обусловлено тем, что если нагрузок на организм нет, то и катаболизма тоже. Но на деле все обстоит по-другому. Катаболизм самый сильный в момент после пробуждения. Если в это время организм получит белок из простой еды или из добавки — протеина, то ему понадобится определенное количество времени, чтобы расщепить его до аминокислот. А прием БЦА утром решит эти проблемы, так как аминокислоты сразу попадают в мышцы.

Ранее мы уже писали о комплексе BCAA Drive Black и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Важно! В это время рекомендуемой порцией после пробуждения является половина от индивидуальной стандартной дозы.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Свойства и состав аминокислотного комплекса Usplabs Modern BCAA
• Основное назначение комплекса BCAA и его влияние на организм

Определение дозировки

У многих возникает вопрос: как определить правильную дозировку, если добавка выпущена в разных формах — в капсулах или в порошке, а также в таблетках? Давайте разберемся, как пить правильно эту добавку.

Множество тренеров считают, что спортсменом за одну тренировку должна употребляться доза ориентировочно 33 грамма лейцина на один килограмм его веса. Из этого следует, что рассчитать дозировку не так сложно. Например, если вес человека равняется 75 килограммам, то за занятие ему нужно употребить как минимум 2475 миллиграмм лейцина, а при соотношении 2:1:1 это приблизительно пять грамм. По этой формуле можно с легкостью производить расчет, посмотрев количество требуемой аминокислоты в составе на упаковке.

Важно! Многие производители хитрят, завышая параметры, поэтому следует выбирать питание только от проверенных и известных.

Прием комплекса BCAA и спорт неразделимы. Если соблюдать дозировку, то можно получить желаемый результат и избежать негативных последствий.

Прием BCAA, в независимости от формы выпуска, не отличается особой сложностью. Она необходима всем спортсменам и при соблюдении дозировки позволяет достичь желаемого результата. Принимать комплекс нужно как в дни тренировок, так и когда их нет. Правильное питание и спорт взаимосвязаны.

Как принимать БЦАА в порошке: инструкция, действие, эффективность, отзывы

Аминокислоты играют важную роль в поддержании жизнедеятельности организма человека. В спортивной сфере белок принято называть протеином. Он используется спортсменами и бодибилдерами для быстрого восстановления организма после длительной физической нагрузки. Такой белок синтезируется из 20 основных аминокислот. И если многие из них организм может вырабатывать самостоятельно, то другие (незаменимые аминокислоты) он получает извне.

Описание БЦАА

Главными для строительства и наращивания мышечной массы являются следующие аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: валин, лейцин и изолейцин. Именно они входят в состав БЦАА комплекса. Перед началом приема важно определить, как принимать БЦАА в порошке.

Мышцы человека на 30% состоят из незаменимых кислот: лейцина, изолейцина и валина. При приеме БЦАА можно добиться следующих результатов:

• улучшения метаболических процессов;
• ускоренного синтеза белка;
• защиты мышц от катаболизма;
• ускорения восстановительных процессов;
• усиления роста и развития мышечной массы.

Как принимать БЦАА в порошке? Существует миф о том, что БСАА приводит к усиленному жиросжиганию. Средство может обеспечивать этот процесс, но, как правило, минимально. Это можно объяснить тем, что лецитин приводит к ускоренному синтезу лептина – гормона, который отвечает за регулировку метаболических процессов и обмен энергии в организме.

Лептин является составным компонентом жировых клеток, от его количества в организме будет зависеть аппетит человека, общее настроение и самочувствие. Если в организме недостаточно лептина, то человек будет ощущать чувство голода, у него быстро ухудшится настроение, а сжигание жира будет происходить очень медленно. Прием большого количества БЦАА способствует усилению синтеза этого гормона, что помогает улучшить состояние человека и ускорить сжигание жира.

Воздействие основных компонентов

Регулярный прием ВСАА обеспечивает ускоренный процесс восстановления натренированных мышечных волокон, помогает улучшить работу гормональной системы и восстановить обмен энергии в организме.

Особенности воздействия компонентов препарата на организм:

1. Валин – компонент, который принимает активное участие в регенерации поврежденных волокон мышц. Как правильно принимать БЦАА в порошке? Если человек регулярно тренируется и сильно нагружает свой организм, то волокна мышц начинают надрываться. После зарастания надрывов происходит активный нарост мышц. При увеличении дозировки валина время заживления микротравм сокращается. Помимо этого, прием валина помогает улучшить азотистый баланс, что также ускоряет восстановление мышц и предотвращает разрушение белка.
2. Лейцин — компонент, который помогает уменьшить количество сахара в крови у спортсмена, что провоцирует усиленную выработку гормонов. Гормон роста очень важен для ускоренного развития мышц и восстановления мышечных волокон, костей и кожи после длительных тренировок.
3. Изолейцин – аминокислота, активно участвующая в процессе воспроизводства гемоглобина. Также она помогает снизить уровень сахара в крови, увеличить выносливость, пополнить запас энергии в организме и восстановить мышечные ткани после физической нагрузки.

Самой важной аминокислотой для спортсмена является лейцин. При проведении исследования было выявлено, что комплексный прием лейцина, изолейцина и валина помогает усилить общий эффект. Как разводить BCAA в воде? Оптимальной пропорцией для приема аминокислот является 2:1:1 (на один грамм валина и изолейцина используется по 2 мг лейцина).

Особенности приема средства

Как пить БЦАА в порошке? Организм человека, который регулярно занимается физическими тренировками и перегружает свои мышцы, в дни отдыха и активного восстановления испытывает потребности в приеме аминокислот. В этом случае прием БСАА будет несколько отличаться.

Прием во время тренировки

Как правильно пить BCAA в порошке? Если спортсмен регулярно нагружает свое тело, то в его организме работают не только анаболические процессы (активно растут мышцы), но и катаболические (при них происходит разрушение). Главная цель приема комплекса БСАА состоит в том, чтобы усилить работу первых процессов и приостановить вторые.

Если анаболические процесса работают во время отдыха, то катаболические, наоборот, очень вредны в дни тренировок. Во время физических нагрузок очень важно обеспечить организму дополнительную энергию и разгрузку. Если он не будет получать подпитку извне, то начнет тратить резервы тела.

В случае истощения и недостатка энергии организм начинает расходовать запас гликогена в мышцах печени. Если их перестает хватать, то организм начинает активный процесс расщепления аминокислот, которые образуют мышечные ткани.

Как принимать БЦАА в порошке? Для предотвращения такого процесса очень важно во время активных тренировок начать комплексный прием аминокислот. Чтобы у организма не было желания забирать внутренние резервы, его нужно обеспечивать чем-то другим. В этом случае на помощь и приходит БСАА в виде порошка. Такие аминокислоты отличаются быстрым процессом усвоения в организме, помогают предотвратить появление катаболизма во время тренировок, а также принимают активное участие в процессе сжигания жировой прослойки и укрепления мышечных волокон.

Как принимать BCAA в порошке? Принимать средство следует перед проведением тренировки и сразу после ее окончания. Также специалисты рекомендуют принимать небольшое количество порошка и в процессе тренировки в том случае, если она длиться больше 1 часа.

По окончанию тренировки, когда количества глюкозы в организме недостает, а аминокислот почти не осталось, следует пополнить их запас, воспользовавшись БСАА комплексом. В этом случае обменные процессы, которые после проведения тренировки работают в особо ускоренном темпе, получат нужный материал для переработки.

Прием в дни восстановления

Как правильно принимать BCAA в порошке в дни отдыха? Некоторые утверждают, что принимать такое средство в дни перерывов и активного восстановления организма не нужно. Они объясняют это тем, что по причине того, что организм не нагружается в этом время, в нем не происходят катаболические процессы. Для анаболизма организму в это время вполне хватает белка, который поступает из простых продуктов питания. Но, такое мнение полностью неправильно.

Катаболические процессы активнее всего работают после пробуждения в утреннее время. Если в этот отрезок времени получить белок из простой пищи либо употребить протеин, то организму потребуется много времени и сил, чтобы успеть расщепить поступивший белок до аминокислот. Но, прием ВСАА перед завтраком поможет избежать такого процесса. Аминокислоты из средства сразу же попадут в мышцы. В утреннее время специалисты рекомендуют принимать около 0,5-1 г аминокислот с разветвленными боковыми цепями.

В каком виде поступают в продажу

Любой желающий может приобрести средство в следующих формах:

1. Капсулы. Такая форма выпуска считается самой распространенной. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью начали производить именно в виде капсул. Главное достоинства такой формы – простота и легкость приема. Капсулы можно легко взять с собой и принять в любое удобное время, если рядом есть стакан воды. Еще одним плюсом такого средства считается отсутствие выраженного вкуса. По причине того, что порошок помещен в саму капсулу, пользователь не ощущает неприятного горького привкуса, который характерен для чистой порошковой формы БЦАА. В одной капсуле находится от 250 до 1250 мг активных компонентов, в одной упаковке может быть от 60 до 1000 капсул. Главным недостатком такой продукции является высокая цена. При правильном использовании и соблюдении нужной дозировки одной пачки средства хватит максимум на несколько недель.
2. Таблетки. Такая форма выпуска представляет собой прессованный порошок. Достоинства у такого средства такие же, как и у капсул. К минусам относят высокую стоимость и медленную всасываемость действующих веществ средства по причине того, что таблетки очень долго растворяются в желудке.
3. Порошкообразная форма – самая экономичная из всех представленных. Чаще всего такое средство используют те, кто хочет немного сэкономить. Так, при одинаковой стоимости, покупатель может получить в 1,5 раз больше БСАА в форме порошка. Главным недостатком считается плохая растворяемость в жидкости и неприятный вкус. Как пить BCAA в порошке? Для этого нужно положить отмеренное количество порошка в рот и сразу же запить его водой, чтобы избежать длительного послевкусия. В последнее время производители смогли создать большое количество порошковых форм препарата. Такие порошки быстро растворяются в воде и отличаются приятным фруктовым вкусом.

Дозировка средства

Каждый производитель прилагает к средству специальную инструкцию с правилами приема BCAA и рекомендуемой дозировкой. Важно помнить, что такая дозировка не будет зависеть от веса человека.

Как разводить BCAA в порошке водой? Многие профессиональные спортсмены утверждают, что на каждый килограмм веса человек за одну тренировку должен получать по 33 мг лейцина. По такому количеству можно легко высчитать для себя оптимальную дозировку.

К примеру, если вес человека доходит до 75 килограммов, то за одну тренировку для нормального восстановления он должен выпить около 2475 лейцина. При оптимальной пропорции 2:1:1 это будет около 5 грамм порошка.

С помощью этой формулы можно легко и быстро рассчитать оптимальную дозировку БСАА во время тренировки. Чтобы определить количество лейцина в одной порции, нужно внимательно изучить инструкцию.

Количество воды, в котором необходимо развести порошок, может быть произвольным. Но, желательно употребить не меньше стакана, это ускорит растворение и всасываемость препарата.

Отзывы о приеме БСАА

Согласно отзывам, БСАА в виде капсул приходится запивать большим количеством воды. Средство при регулярном приеме хватает на 3 месяца. Также атлеты говорят о том, что прием аминокислот в виде порошка более удобный и экономичный вариант. Также, пользователи отмечают следующие эффекты от употребления препарата: быстрое устранение мышечной усталости и боли, улучшение выносливости и силы, увеличение длительности тренировок.

Возможные побочные реакции

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом: «Существуют ли побочные эффекты при приеме БСАА?». Так как аминокислоты с разветвленной цепью важны для правильной работы организма, то при эффективных нагрузках дополнительный прием БСАА не опасен для человека и не может привести к отрицательному эффекту. Также не нужно бояться передозировки средством, так как все компоненты, которые не успели усвоиться в организме, быстро из него выйдут.

А сейчас рассмотрим несколько популярных торговых марок, под которыми выпускают данный препарат.

Chaotic Labz Inception

Такое средство считается самым эффективным, оно содержит в себе не только аминокислоты с разветвленной цепью, но и другие полезные для организма компоненты (аргинин, триптофан, глицин, треонин). В 5 капсулах препарата находится до 25 грамм белка. Такой продукт является самым эффективным для восстановления организма после тренировки и для наращивания мышц.

Centurion Labz Omega 3 Fish Oil

Если вы решили пить БЦАА в порошке, то стоит обратить внимание на данный препарат. Помимо аминокислот, в составе средства находится 2500 мг Омега 3. Такие жирные кислоты обеспечивают спортсмену множество положительных эффектов: укрепление организма, снижение количества холестерина, улучшение сердечной деятельности. Специалисты доказали, что при недостатке Омега-3 в организме человека ухудшается метаболизм жиров. Дополнительно в средстве находится большое количество витамина Д3, который помогает укреплять суставы и кости, а также ведет к быстрому восстановлению травм.

Killer Labz Brute BCAA

Для тех, кто решил пить БСАА в порошке, есть средство Killer Labz Brute, которое появилось на рынке спортивных добавок сравнительно недавно. Оно отличается своим составом и особым эффектом на организм человека. Производители обеспечили этому средству уникальный состав, в котором содержатся эпикатехин и лаксогенин. Последний из них – это безопасный анаболический компонент, который помогает предотвратить катаболические процессы в мышцах и приводит к их быстрому и качественному росту. Эпикатехин помогает остановить выработку миостатина, что помогает добиться ускоренного анаболизма.

Спортивные добавки

БЦАА — это главная спортивная добавка, но далеко не последняя. Для эффективного результата специалисты советуют принимать средство комплексно с другими дополнительными препаратами.

Как правило, в комплекс спортивных добавок, кроме незаменимых кислот, включают:

• минералы и витамины;
• полезные жиры;
• протеин.

Особенности приема при кардио тренировках

При проведении кардиотренировок профессиональные спортсмены и простые любители преследуют единственную цель – ускоренное сжигания подкожного жира в проблемных местах. Главная задача при кардиотренировках — сделать максимальное количество упражнений за короткий отрезок времени. Первые 20-30 минут в организме сжигается гликоген, а после — жирные кислоты.

Важно помнить, что при такой тренировке совместно с жирными кислотами неизбежно происходит разрушение мышц, которые распадаются на аминокислоты. Такие аминокислоты организм использует для получения необходимого количества энергии.

Во время кардио человеку важно следить за сохранением мышечной массы и за сжиганием жировой прослойки. Но, в результате многие добиваются совершенно другого эффекта.

Специалисты советуют принимать БСАА до и во время кардиотренировки, так как средство поможет сохранить мышцы в нормальном состоянии. При необходимости организм начнет использовать в качестве источника энергии, поступающие в него аминокислоты.

Как принимать BCAA в порошке?

Начнем с ликбеза и узнаем, что же такое ВСАА. Препарат, о котором пойдет речь – это спортивная добавка, представляющая собой комплекс жизненно важных аминокислот. Она выпускается в жидком виде, а также таблеток, капсул и порошка. Мы рассмотрим вариант, при котором BCAA – порошок, но прежде выясним состав этого препарата.

Химический состав ВСАА

В состав препарата входят следующие аминокислоты:

1. Лейцин. Эта аминокислота хорошо известна тем, кто занимается фитнесом, а также бодибилдингом. Она активно участвует в сохранении в рабочем состоянии мышечной ткани и способствует построению новой. С ее помощью ставится барьер, препятствующий разрушению протеинов в организме, что улучшает качество формируемых мышц. В организме нет механизмов для выработки лейцина, поэтому в повседневной жизни получить его можно только за счет потребления продуктов, которые являются источниками этой аминокислоты. Среди них: рыба, мясо телятины и говядины, филе курицы и индейки, а также кисломолочные продукты и арахис.
2. Валин помогает восстановлению организма после тренировок, сопровождающихся тяжелыми физическими нагрузками. С его помощью можно улучшить координацию движений, повышает быстроту реакции. Он активно участвует в обмене веществ, в частности, протеинов, и регулирует поступление в организм азота. Валин можно найти в яйцах кур, говядине, филе курицы и лосося и грецких орехах.
3. Изолейцин помогает наполнять организм силой и энергией, а также способствует увеличению мышечной массы. Усиливает движение крови за счет дополнительного ее обеспечения кислородом, что улучшает качество гемоглобина, регулирует количество сахара в крови. При наличии изолейцина организм после тяжелых физических нагрузок восстанавливается в кратчайшие сроки. Источниками этой аминокислоты являются рыба, сыр, яйца, филе курицы и индейки.

Чем удобен ВСАА в порошке?

У каждой формы ВСАА есть свои преимущества:

• препарат в таблетках или капсулах имеет пролонгированный старт: его воздействие на организм начинается через 15-20 минут после приема;
• жидкий и порошковый препараты начинают свое действие практически сразу после приема.

Порядок приема

Чтобы комплекс начал эффективно действовать, необходимо знать, как правильно принимать BCAA в порошке. От порядка приема препарата зависит скорость его проникновения в организм и эффективность воздействия. Вообще, как показывает практика, принимают его в разное время: утром или в течение дня, а также перед самой тренировкой, во время нее или после окончания занятий.

1. Многие считают, что лучшее время приема препарата – утро, так как принимать BCAA в порошке после подъема – значит, снизить уровень кортизола и обеспечить сохранность и жизнеспособность мышц.
2. Можно применять ВСАА и в течение дня, однако на этот счет имеются самые разноречивые отзывы: одни считают, что такой порядок вполне приемлем, по мнению других, существуют свои правила, как употреблять BCAA порошок. И они гласят, что использование порошка днем не будет достаточно эффективным в связи с тем, что в организм попадает другая пища, которая поддерживает аминокислотный уровень. Именно поэтому принимать препарат в течение дня, как считают многие — смысла нет.
3. Что касается того, как пить BCAA в порошке перед началом тренировки, нужно решить с тренером. Кроме того, это будет зависеть от того, был ли перед тренировкой прием пищи: если нет, использовать препарат вполне целесообразно.
4. Как правильно пить BCAA в порошке во время тренировки? Для этого нужно развести порцию в 200 мл воды: это позволяет обеспечить организм зарядом энергии на период занятий.

 

BCAA для роста мышц, что такое BCAA и как их принимать

Разветвленные молекулы белка, соединяющиеся боковыми цепями (английское сокращение BCAA: branched – chain amino acids) – категория жизненно важных аминокислот, поступающих с едой, либо специальными добавками, так как они не синтезируются человеческим телом. К ним относят: лейцин, изолейцин и валин.

Почему добавки ВСАА так популярны среди спортсменов? Оказывается, в отличие от остальных 17 аминокислот, метаболические процессы ВСАА протекают преимущественно в мышцах, где они составляют треть всех белков, и отвечают за выполнение следующих функций:

• энергетическая;
• строительная;
• антикатаболическая.

к содержанию ↑

Эффект от BCAA

Энергетическая функция непосредственно проявляется при аэробных нагрузках. Употребив добавки ВСАА перед тренировкой, Вы снабжаете себя дополнительной энергией, которой так не хватает после истощения гликогена. Таким образом, улучшаются показатели выносливости.

Данный эффект от применения аминокислот ВСАА незаменим при низкоуглеводной диете, когда силовые показатели падают и необходимо помочь подобным образом своему организму. Вдобавок аминокислоты валин, изолейцин и лейцин благотворно влияют на образование иных аминокислот и поддерживают оптимальный уровень тестостерона во время тренировки, что благоприятно влияет на синтез белка. Приём данных аминокислот одинаково целесообразен, как в период наращивания мышц, так и во время сушки.

к содержанию ↑

В какое время принимать BCAA

Когда Вы усиленно тренируетесь, в этот момент в мышцах происходит активное разрушение ВСАА (особенно лейцина). В конце тренировки дефицит ВСАА достигает того предела, когда этот недостаток начинает восполняться за счет распада мышц на те же аминокислоты (процесс катаболизма). Для того, чтобы покрыть повышенную потребность в аминокислотах, добавки необходимо принимать во время тренировок и сразу после них. Тем самым Вы остановите процесс разрушения мышц и значительно ускорите их восстановление.

Таким образом, мы ответили на вопрос о том, когда лучше принимать ВСАА. Вы можете сами определить наилучшее время для их приёма, учитывая периоды повышенной потребности в них:

• до тренировки;
• во время тренировки;
• по окончании тренировочных занятий;
• а в некоторых случаях, (если Вы эктоморф), то имеет смысл и с утра – как только Вы проснулись.

к содержанию ↑

Каким образом и в каких количествах следует осуществлять прием ВСАА?

ВСАА выпускают в форме капсул, таблеток, порошка, и в виде жидкости с уже растворенным порошком. В зависимости от формы выпуска меняется и скорость всасывания. Быстрее всего в кровь попадают порошок и жидкость, затем идут таблетки, а после капсулы. Но разница эта несущественная и не составляет более 5-10 минут. Капсулы необходимо принимать за 20-30 мин до тренировки.

Одна порция ВСАА содержит 5-10 г. В дни тренировок рекомендуется употреблять 15-20 г., разбив их на 2 приема. Продолжительность употребления ВСАА не ограничена, побочных эффектов не имеют. Важно уточнить, что аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин никак не смогут компенсировать недостаток остальных незаменимых аминокислот, поэтому также не забывайте получать их с пищей.

к содержанию ↑

Особенности BCAA

Одним из наиболее распространенных видов выпуска BCAA является порошок, что обусловлено более низкой ценой, чем на капсулы и таблетки, а также быстрым усвоением. Однако, многие спортсмены, которые принимают аминокислоты в данном виде, могут отметить несколько особенностей и задаются такими вопросами:

Почему BCAA горькие на вкус?

Неприятный горький вкус – это не показатель того, что продукт испортился. Наоборот, горький вкус является естественным для аминокислот. Именно это свидетельствует о том, что представленный продукт является натуральным. Чтобы облегчить прием порошковых BCAA производители стали выпускать их в виде капсул, таблеток. Также есть порошковые продукты, которые дополняются фруктовыми ароматизаторами и вкусами, что позволяет существенно улучшить вкусовые качества добавок.

к содержанию ↑

Почему BCAA не растворяются в воде?

Многие заметили, что при высыпании порошковой аминокислоты в жидкость, она не растворяется в воде. Напротив, порошок оказывается на поверхности, образуя характерную пленочку. Это обусловлено особенностью молекул BCAA. Их структура является гидрофобной, т.е., отталкивающей жидкость. Чтобы нормально смешать BCAA с водой, соком или другим напитком необходим шейкер.

Как правильно пить BCAA в порошке?

BCCA – 3 незаменимые кислоты лейцин, валин, изолейцин для быстрого наращивания мышечной массы. Участвуют в обмене веществ, ускоряют метаболизм, защищают мышечные волокна от разрушения. Спортсмены принимают БЦАА для ускорения метаболизма.

Аминокислоты – это одни из структурных единиц, участвующих в процессе образования молекул белка. BCAA комплекс не синтезируется организмом, а поступает с пищей, затем распознается и перенаправляется в «пустоты».

— Лейцин: ускоряет формирование Лептина, гормона, ускоряющего обмен веществ, предотвращает эффект мышечного «голодания».

— Валин: восстанавливает мышечную ткань после нагрузки и способствует формированию мускулатур. Поддерживает нормальный уровень серотонина и ускоряет общее восстановление организма после интенсивных нагрузок.

— Изолейцин: участвует в синтезе гемоглобина – увеличивает объемы кислорода. Регулирует сахар в крови и нормализует энергообмен. Дополнительно укрепляет наружный слой кожи, устраняет зашлакованность организма.

Какой бывает bcaa:

• Капсулы.
• Порошок.
• Жидкая форма.

bcaa в порошке плюсы и минусы:

Плюсы	Минусы
комфортный прием.	необходимо отмерять каждую порцию.
полноценная замена белковых продуктов.	неудобно пить вне дома, если нет шейкера.
эффективное снижение мышечного катаболизма.

БЦАА в порошке заменяет потребление продуктов, богатых белковыми соединениями и микроэлементами. К примеру, спортсмену тяжело съесть 300 грамм мяса за раз, а комплекс BCAA в порошке удовлетворяет потребность организма в суточной норме лейцина, валина, изолейцина.

Тяжело продумать, составить и грамотно распределить порции блюд на день/неделю для восполнения аминокислотного комплекса. В курином филе содержится около 2.9 грамм лейцина и до 2 грамм изолейцина и валина, в яичном белке – от 0ю3 до 0.8 грамм. В системе длительного набора веса продукты питания важны, но для быстрых результатов нужно использовать bcaa в порошке.

Как править пить bcaa в порошке: по 30 грамм для мужчин в день.

Прием bcaa в порошке разбивается на тренировочные и разгрузочные дни.

Как пить bcaa в порошке в дни тренировки:

1. Утром – 5 грамм.
2. BCAA перед тренировкой – 5 грамм.
3. Во время тренировки – 5 грамм.
4. После тренировки и перед сном – по 5 грамм.

Всего 5 порций bcaa в порошке в тренировочные дни, разбавляя водой – смешать в шейкере.

В дни отдыха

Принимать по 20-30 грамм – порция зависит от общих показателей и целей тренировки. Дозировка подбирается под индивидуальный план восстановления. Обычно суточная порция разбивается на утренний и вечерний прием.

БЦАА и продукты питания

Лейцин, валин, изолейцин организм усваивает из пищи, но в силу индивидуальных особенностей, нутриенты могут проходить транзитом, не участвуя в обмене веществ. спортивная добавка bcaa в порошке повышает вероятность усвоения аминокислот, которые становятся топливом перед тренировкой и основной для формирования мышечной массы.

В результате приема bcaa в порошке:

• Ускоряется формирование мышечной ткани;
• Активируются жиросжигающие процессы;
• Улучшает метаболизм – быстрее выводятся продукты обмена;
• Замедляется разрушительное действие в клетках;
• Ускоряется восстановление после тренировок;

90% bcaa аминокислот усваиваются вместе с пищей, поэтому в дни загрузки спортивной добавкой дополнительно принимают протеиновые коктейли и употребляют больше белка в пищу. Сбалансированная диета спортсмена и продуманная система тренировок приближает к желаемому результату – здоровое, привлекательное тело.

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

Похожие статьи

Спортивное питание BCAA: как принимать правильно?

Сегодня многие все еще настороженно относятся к спортивному питанию, считая, что оно наносит больше вреда организму, чем пользы. На самом деле, не о каждом товаре можно такое сказать. К примеру, комплекс аминокислот BCAA состоит исключительно из натуральных компонентов, которые каждый человек регулярно потребляет с пищей, только в меньшем объеме.

Особенности аминокислот

Если регулярно занимаясь спортом человек все еще опасается принимать ли BCAA, то следует разобраться, из чего состоит данная добавка. В составе комплекса имеется 3 аминокислоты:

• валин;
• изолейцин;
• лейцин.

Все они необходимы нашему организму и поступают в него с продуктами животного происхождения. Именно эти вещества организм не способен синтезировать самостоятельно, поэтому при недостаточном поступлении питательных веществ извне не может работать максимально.

Вообще, аминокислоты представляют собой строительный материал для белков, которые в свою очередь формируют в организме клетки внутренних органов, мышц, кожи и крови. Чтобы новые клетки в организме образовывались вовремя и здоровыми, человеку необходимо получать в достаточном количестве все аминокислоты. Их организму необходимо 22, но 13 из них он способен синтезировать самостоятельно. Оставшиеся нужно получать с пищей.

Если во время интенсивных нагрузок и необходимости формировать новые клетки человек недополучает аминокислоты, то мышцы начинают голодать, а они на 35% состоят из именно тех веществ, которые входят в комплекс данной спортивной добавки.

Что представляет собой добавка

Перед тем, как принимать BCAA, следует ознакомиться и с другими ее особенностями. Добавка представляет собой комплекс из трех незаменимых аминокислот, которые организм не способен выработать самостоятельно. Важной их особенностью является то, что метаболические реакции с ними происходят в мышцах, жировых тканях, сердце и других органах, но не в печени. Аминокислоты, входящие в состав комплекса, действуют совместно, дополняя эффект друг от друга, но только в правильной пропорции. При достаточном поступлении в организм этих веществ из них формируются и другие важные аминокислоты.

Правильные пропорции

Чтобы понять, как правильно принимать BCAA, следует ознакомиться с главной особенностью добавки. Дело в том, что оптимальными пропорциями аминокислот в составе является 2 части лейцина и по одной части валина и изолейцина.

Такое соотношение обусловлено тем, что лейцин оказывает наиболее выраженный анаболический эффект, снижает уровень сахара в крови и усиливает выработку гормона роста, при этом без вреда для организма. Подкрепляя свое действие правильными пропорциями других аминокислот его эффект увеличивается.

Сегодня в продаже можно встретить комплексы с соотношением веществ 4:1:1 и даже больше, но увеличение дозы лейцина наоборот уменьшает его эффективность, поскольку пропорциональность при этом не соблюдается.

В правильном соотношении для улучшения показателей в силовых тренировках, аэробных и скоростных можно использовать BCAA. Как принимать каждую из форм выпуска добавки, описано ниже.

Разновидности аминокислотного комплекса

В продаже сегодня можно найти добавку в форме порошка, капсул, таблеток и жидкости.

Последний вариант наиболее дорогостоящий, поэтому спросом особо не пользуется. Заменить его легко можно на BCAA в порошке. Как принимать аминокислоту в этом случае? Ее можно развести в воде и использовать для питья так же, как и жидкую форму, при этом стоить такой вариант будет намного дешевле. Эти два варианта добавки являются лидерами по скорости усвоения и попадают в кровь уже через несколько минут после употребления. Покупают такие формы чаще всего профессиональные спортсмены или активно тренирующиеся любители, чтобы сохранить максимальное количество мышечной массы при сушке или интенсивном похудении.

Таблетки и капсулы отличаются удобством, поскольку их просто нужно запить водой. Срок хранения у такой аминокислоты также выше, но дозировка будет недостаточной при активных тренировках.

Польза добавки

Как принимать BCAA зависит от преследуемой цели. Если требуется повысить выносливость для более длительной и интенсивной тренировки, то пить добавку нужно перед занятием.

Чтобы снизить болевые ощущения после силовых нагрузок и ускорить процесс восстановления, принимать аминокислоты требуется после тренировки, а употребление добавки во время занятия способно:

• ускорить метаболизм и снизить аппетит;
• незначительно увеличить силовые показатели;
• улучшить синтез белка в тканях;
• ускорить липолиз;
• защитить от разрушения мышцы и помочь скорейшем сжигании жира;
• увеличить процент мышечной массы тела.

Противопоказания и вред

Несмотря на то, что побочных эффектов от употребления данного спортивного питания не обнаружено, добавка все же имеет определенные запреты к использованию. Вопрос о том, как принимать BCAA, вообще не должен волновать людей с заболеваниями пищеварительной системы в хронической и острой форме. Все дело в том, что аминокислоты способны повысить кислотность желудка.

Также нельзя пить добавку при недугах почек и выводящих путей, а также нехватке ферментов в организме.

Что касается вреда, то его практически нет для здоровых людей. Добавка не влияет на потенцию, работу сердца и пищеварительной системы. Правильная дозировка способна принести только пользу организму, а определить ее можно индивидуально для каждого случая путем проб. Обычно, для человека, не занимающегося силовым спортом, достаточно в день пить по 3-4 г порошка. Курс приема при этом не ограничен, а в перерывах нет необходимости. Главное – соблюдать дозировку, иначе можно получить сбои в работе почек и печени.

Как принимать порошок

Любая форма добавки является лишь комплексом аминокислот, которые человек и так получает с пищей. BCAA – это не стероид или допинг, а дополнительный источник незаменимых питательных веществ для организма человека. Производится комплекс из белка коровьего молока.

Суточная потребность взрослого мужчины в аминокислотах составляет 6 г, при том, что он не занимается активным спортом. Если же речь идет об атлете, то потребность вырастает вдвое.

Так сколько принимать BCAA в день? Считается, что для атлета с регулярными нагрузками требуется 33 мг лейцина на каждый килограмм веса в дни тренировок. Исходя из этого, дозировку порошка можно рассчитать самостоятельно для каждого, ведь на упаковках всегда указывается количество аминокислот в порции. Разовая доза при этом варьируется в пределах 3-6 грамм. Для девушек порошка в день достаточно 10-15 г, а для мужчин 20 г.

Делить суточную норму следует следующим образом:

1. В дни тренировок – утром, перед занятием, после него и перед сном.
2. В дни отдыха – утром, в обед и перед сном по ½ или 1 порции.
3. Во время интенсивных нагрузок разрешается пить добавку и во время тренировки.

Порошок без ароматизаторов, содержит большую дозировку веществ, но при этом имеет горький вкус. Рекомендуется пить BCAA вместе с сахаром, чтобы вещества не превратились в источник для потребления энергии. Аминокислоты особенно полезны при похудении, поскольку ускоряют процесс сжигания жира и защищают мышцы – тело при этом приобретает красивый рельеф. Также полезно употреблять их тем, кто недобирает белка из обычной пищи, особенно вегетарианцам. Если же в день поступает более 2 г белка на кг веса, то аминокислоты в дни отдыха можно вообще не пить, их достаточное количество и так будет поступать в организм с пищей.

Как принимать капсулы

Как принимать BCAA в капсулах, и кому отдать предпочтение данной форме? Преимущество капсул в том, что пить их намного удобнее, стоимость средняя, а оболочка не позволяет повышаться кислотности в желудке. В то же время действие такой формы добавки начинается только через 30 минут после приема, а дозировки каждой капсулы недостаточно для активно тренирующихся людей. Обычно аминокислоты в капсулах выбирают для укрепления организма обычные люди с неактивным образом жизни. Для них дозы в 3 г (именно столько в каждой капсуле вещества) вполне достаточно. Курс составляет 2-3 месяца. Для атлетов же выгоднее пить порошковую форму, поскольку такого количества аминокислот недостаточно, а пить по многу капсул за раз не выгодно.

Таблетки BCAA усваиваются медленнее всего, поэтому пить их рекомендуется перед длительным перерывом в пище или перед сном.

Как пить с другими добавками

Комбинировать аминокислоты можно с протеинами, креатинами и предтренировочными комплексами. Важно при этом употреблять все добавки отдельно друг от друга, поскольку разная скорость усвоения веществ провоцирует только частичное усвоение аминокислот. Выдержать между приемами нужно минимум полчаса. BCAA при этом выпить непосредственно перед занятием, а протеины раньше на 30-40 минут.

Список лучших добавок

Среди наиболее известных аминокислот особой популярностью пользуется Optimum Nutrition BCAA 1000. Как принимать добавку? Чаще всего ее выпускают в форме капсул с правильными пропорциями веществ. Дозировка лейцина при этом составляет 500 мг, поэтому пить их рекомендуется по 2 за один прием.

В виде порошка аминокислоты часто представлены брендом Ultimate Nutrition 12000 BCAA Powder. Как принимать такую форму? При классическом соотношении аминокислот в одной дозе их содержится 6 г, что необходимо растворить в стакане воды. Пить порошок рекомендуется как до, так и после тренировок. Перед интенсивными нагрузками дозу можно удвоить, растворив ее при этом уже в 0,5 л воды.

Можно купить порошок и с ароматизатором под названием BCAA 5000 Powder. Дозировка при этом должна быть увеличена, поскольку концентрация веществ здесь будет меньше на треть. В 150 мл воды нужно растворять 5 г порошка.

В форме таблеток популярна добавка Scitec 6400 BCAA Nutrition. Как принимать аминокислоты в этом случае? Их соотношения в таблетках правильное, но концентрация небольшая, поэтому за раз нужно выпивать порядка 3-5 таблеток. Расход средства при этом будет большим, ведь принимать вещества нужно до 4 раз в сутки.

Как отличить подделку

По качеству упаковки сделать это практически невозможно, поэтому заметить можно только спустя некоторое время после приема. В лучшем случае ничего не произойдет, в худшем – расстройство работы организма.

Качественный порошок должен иметь горьковатый вкус, если в нем нет ароматических добавок. При его растворении на поверхности воды образуется пенка, а в воде могут оставаться небольшие кристаллы. Положительный эффект от тренировок после оригинальной добавки заметен уже через несколько занятий, если ничего не изменилось – была куплена подделка.

В чем разница между приемом BCAA в виде напитка, пилюли или порошка — aminoVITAL

Прием аминокислотных добавок долгое время был излюбленным способом спортсменов любого типа для получения той нутриционной поддержки, которая приводит к укреплению мышц и стройности телосложения, и, учитывая их низкое количество калорий и мощные преимущества, с этим трудно поспорить. основа их популярности. Самыми популярными из этих соединений являются аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые сегодня доступны в различных формах, включая пилюли, порошки и предварительно приготовленные напитки.Если вы слышали о преимуществах BCAA, но сами не знакомы с ними, вы можете спросить: «В чем разница между приемом BCAA в виде напитка, таблеток или порошка?» Чтобы узнать это, продолжайте читать, как объясняют эксперты aminoVITAL®.

Выбор между напитками, таблетками и порошками BCAA

Выбор подходящей добавки часто зависит от личных предпочтений. Вопросы, касающиеся уникальных фитнес-целей человека, биологии, бюджета и распорядка, как правило, являются определяющими факторами, поэтому компании предоставляют фитнес во многих формах и с таким количеством различных ингредиентов.

По большей части эти продукты выпускаются в виде порошка (наиболее распространенная форма), готового напитка, капсулы или пилюли. Учитывая, что активные ингредиенты в этих продуктах часто одинаковы, особенно при сравнении одной добавки на основе BCAA с другой, есть ли между ними разница? Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы каждого типа добавок BCAA и то, как они могут вписаться в ваш стек.

BCAA Таблетки

В США таблетки существуют для всего, от помощи от головных болей до улучшения сексуальной активности, поэтому неудивительно, что BCAA также выпускаются в форме таблеток.Любой, кто принимал таблетки, может подтвердить, что у этого типа продуктов есть определенные преимущества; Во-первых, таблетки очень легко транспортировать, поэтому их легко взять с собой в спортзал. Они также избавляют вас от необходимости отмерять мерную ложку чего-либо, и вам не нужно приносить в тренажерный зал собственную бутылку смеси, а это означает, что вам потребуется меньше времени и усилий, чтобы получить свои добавки.

Однако есть компромисс. При приеме таблетки BCAA дозировка уже заранее определена, поэтому вы не сможете получить точное количество, которое хотите.Что еще более важно, таблетки могут испортить время приема добавок, потому что организм должен сначала переварить капсулу, окружающую BCAA, прежде чем он доберется до ингредиентов внутри. Учитывая важность выбора времени при приеме пищевых добавок до, в середине или после тренировки, для некоторых это может стать серьезным препятствием.

BCAA Порошки

Практически среди всех видов фитнес-добавок пудры преобладают, и не зря. Порошки BCAA и аналогичные добавки предлагают полный контроль над количеством добавки, которую вы потребляете, с одной стороны, и они несут ряд других преимуществ, которые нравятся любителям фитнеса.Например, порошки действуют намного быстрее, чем таблетки, потому что они требуют меньшего переваривания, и, учитывая, что процессы укрепления мышц в организме находятся на пике в течение ограниченного времени, такая скорость может сделать порошки намного лучшим вариантом.

Самый большой недостаток порошков заключается в том, что их трудно транспортировать и использовать в дороге не только из-за больших контейнеров, в которых они обычно используются, но и из-за того, что их приходится с чем-то смешивать. По этой причине многие посетители тренажерного зала смешивают порошки в бутылке дома и просто приносят ее в спортзал.

Напитки BCAA

Во многих отношениях напитки BCAA имеют те же преимущества, что и порошки BCAA, поскольку напиток BCAA в основном представляет собой предварительно приготовленную порошковую добавку BCAA. Одно большое отличие состоит в том, что у потребителя меньше контроля над тем, что входит в напиток с BCAA; компании могут добавлять любые ингредиенты, которые они хотят, в то время как в порошковых напитках есть только то, что пользователь добавляет сам.

Самая большая проблема с готовыми напитками BCAA — это стоимость. На порцию напитков BCAA, которые вы можете заказать онлайн или купить в магазине, намного дороже, чем то, что вы приготовили сами.Даже если вы получите один из более дорогих порошков, ваш может в конечном итоге заплатить от доллара до пятидесяти долларов за порцию, тогда как напитки BCAA могут легко стоить в два или три раза больше.

Основные преимущества приема BCAA в виде напитка, пилюли или порошка

Предпочитаете ли вы BCAA в таблетках, порошках или готовых напитках, эти добавки могут многое предложить даже самому простому поклоннику фитнеса. Три аминокислоты в этих продуктах — лейцин, изолейцин и валин — обладают хорошо известной способностью улучшать синтез белка, поддерживать иммунную систему и повышать физическую работоспособность ¹ в самых разных обстоятельствах.

Лейцин, возможно, самый мощный из BCAA, особенно эффективен для улучшения результатов после тренировки, в то время как изолейцин может способствовать перемещению глюкозы в мышцы для использования в качестве топлива, повышая выносливость во время упражнений. Валин, последний из трех, помогает защитить мышцы от чрезмерного повреждения во время интенсивных физических нагрузок. Вместе эти аминокислоты могут помочь предотвратить усталость, уменьшить болезненность и повысить уровень энергии в тренажерном зале или на пробежке, поэтому они так популярны во всех их формах.

Попробуйте порошковую добавку BCAA от aminoVITAL® Today

Каждый хочет получить максимальную отдачу от своих тренировок, что означает обеспечение организма ресурсами, необходимыми для наращивания новых мышц, сохранения энергии и ускорения восстановления. Если вы ищете быструю и эффективную добавку, попробуйте добавки с аминокислотами до, после и в середине тренировки от aminoVITAL®. Посетите нас онлайн или позвоните (888) 264-6673, чтобы узнать больше.

1. https: //link.springer.com / article / 10.1007 / s11332-019-00542-4

Поглощение, эффективность, дозировка и удобство

BCCA или аминокислоты с разветвленной цепью — это 3 незаменимые аминокислоты, которые необходимо получать с пищей. Это необходимо для синтеза белка, роста мышц и других физиологических функций человеческого тела.

Добавки

BCAA доступны на рынке в виде порошков или таблеток / капсул и не требуют рецепта.

Часто задаваемый вопрос при заказе добавки BCAA: «Что лучше: таблетки или порошок BCAA?».Чтобы найти ответ, читайте дальше, чтобы понять плюсы и минусы таблеток и порошков BCAA, и какой из них будет лучшим выбором.

Почему вам следует принимать таблетки или порошки BCAA?

Добавки

BCAA используются для восполнения дефицита белка в ежедневном рационе, для улучшения многих метаболических и физиологических функций. (1)

Спортсменам или культуристам могут потребоваться дополнительные BCAA для восстановления и синтеза мышечного белка (MPS) после интенсивных тренировок. (2)

Все добавки BCAA, будь то таблетки или порошки, предназначены для доставки 3 незаменимых аминокислот, L-лейцина, L-изолейцина и L-валина.Их эффективность зависит от дозировки и скорости метаболизма в организме.

В зависимости от дозировки и времени приема добавки BCAA действуют быстрее и с высокой точностью, особенно при мышечной болезненности и восстановлении, чем обычные протеиновые порошки. (3)

Резюме: Использование добавок BCAA обеспечивает специфическую доставку 3 незаменимых аминокислот. Дозировка и время приема добавок обычно определяют эффективность и точность действия BCCA на восстановление мышц.

Плюсы и минусы таблеток BCAA и порошков

Люди, которые хотели бы попробовать добавки BCAA, могут выбирать между таблетками и порошками.

Следует помнить о преимуществах и недостатках таблеток и порошков и решить, какая из них лучше, перед тем, как заказывать ее.

Для вашего понимания приведены некоторые плюсы и минусы порошков BCAA и капсул.

Плюсы и минусы BCAA Pills

Плюсы

• BCAA в капсулах или таблетках легко употреблять и они идеально подходят для приема в дороге.Компактные, портативные, предварительно отмеренные и требующие небольшого количества воды, они экономят время и удобны в использовании.
• Поскольку время имеет решающее значение, легче выпить таблетку, чем тратить время на измерения и смешивание.
• Самое приятное то, что, в отличие от порошков, таблетки не требуют ароматизаторов, и, следовательно, то, что вы потребляете, действительно натуральное и здоровое.
• Еще один удобный момент: дневную дозу можно разделить на количество таблеток и принимать по мере необходимости до, между и после тренировки.

Минусы

• Одна из самых больших проблем с таблетками BCAA — правильная дозировка. Поскольку таблетки входят в стандартную комплектацию, регулировка дозировки затруднена. Таким образом, вы в конечном итоге принимаете больше или меньше, чем вам может потребоваться.
• Еще одна проблема таблеток — время абсорбции. При проглатывании капсулы необходимо переваривать ее внешнее покрытие, прежде чем содержимое будет поглощено организмом. Это требует времени, и вам, возможно, придется это учитывать, когда вы рассчитываете время.
• BCAA капсулы могут иметь наполнители или связующие вещества для обеспечения стабильности содержимого, а искусственные могут быть вредными для вашего здоровья.

Резюме: таблетки BCAA легко употреблять, портативны, не требуют ароматизаторов и удобны в дозировке. Но получение необходимого количества и времени всасывания — общие проблемы при употреблении таблеток.

Плюсы и минусы порошков BCAA

Плюсы

• Лучшее преимущество порошков BCAA перед таблетками состоит в том, что они могут упаковать мощные дозы за один прием.Таблетки имеют заранее отмеренные дозы, и количество не может быть изменено. Порошки позволяют корректировать суточную дозу по своему вкусу.
• Порошки действуют быстрее, чем таблетки, потому что они начинают абсорбироваться сразу после употребления. Для добавки, которая требует строгого соблюдения сроков, лучше всего подойдут порошки.
• Хотя акцент на вкусе тривиален, все же интересно принимать вкусную и быстродействующую добавку, чтобы дать вам желаемый результат.

Минусы

• Порошок BCAA может показаться хорошей идеей, но у него есть и обратная сторона.Порошки обычно продаются в виде больших баков, которые не всегда можно таскать повсюду. Кроме того, они могут быть неполными по количеству.
• Также нужно учитывать, что их работоспособность ограничена по срокам. Следовательно, имеет значение, когда вы смешиваете дозы и когда их потребляете.
• Еще одна проблема, которую следует учитывать в порошках BCAA, — это использование искусственных пищевых добавок и подсластителей, обычно используемых для сохранения рыхлой консистенции и поддержания низкой теплотворной способности.

Резюме: Преимущества порошков BCAA включают быстрое время впитывания и высокую дозировку, которую они могут упаковать за день.Кроме того, натуральные ароматизаторы могут стимулировать регулярное употребление порошков BCAA. Обратной стороной является размер канистр, время смешивания и приема, а также использование добавок.

Порошки

BCAA против капсул: что лучше?

Добавки

BCAA обычно выбираются в соответствии с индивидуальными потребностями и основной причиной их приема.

Если вы ищете удобство или постоянно в движении, то капсулы могут быть хорошим выбором.Если вам требуются сильные дозы BCAA для восстановления после интенсивных тренировок, то порошок будет идеальным выбором.

Если вам нравится пить протеиновые коктейли до или после тренировки, то порошковая добавка больше подходит для ваших нужд.

Для оптимального покрытия можно попеременно использовать и таблетки, и порошки в течение дня, чтобы получить максимальную пользу от обоих.

Дозу 3 раза в день можно принимать в виде порошка утром и вечером, когда у вас есть больше времени для перемешивания, и в виде капсул во второй половине дня, если вы в пути.

Помимо вопроса о таблетках или порошке, есть несколько других факторов, которые следует учитывать, прежде чем принимать добавки BCAA.

Проверьте биодоступность BCAA, других добавленных ингредиентов и соблюдение утвержденных рекомендаций по дозировке. Кроме того, имеет значение соотношение BCAA с более высоким значением L-лейцина для лучшей эффективности и производительности. (4)

Резюме: капсул BCAA удобнее и их можно принимать где угодно и когда угодно.Дозы порошковых добавок BCAA более настраиваемые, и их можно принимать в больших дозах после интенсивных тренировок. Они также хорошо перемешиваются, если вы предпочитаете принимать их в качестве напитка после тренировки.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

На что обращать внимание в добавках BCAA?

Растворимость или скорость смешивания с водой или другими жидкостями имеют значение, если порошок — ваш выбор. Ароматизированные версии могут быть хорошими, но проверьте наличие искусственных ароматизаторов, красителей, наполнителей или искусственных подсластителей.

При выборе таблеток проверьте наличие химических добавок или других добавленных ингредиентов, кроме BCAA.

Сколько BCAA нужно принимать ежедневно?

Добавки

BCAA могут отличаться в зависимости от потребностей человека и интенсивности тренировок. Вы можете принимать BCAA за один прием или разделить дозу и принимать их 3 раза в день в виде порошка, таблеток или их комбинации.

Национальные институты здравоохранения в своем списке пищевых добавок, используемых для физических упражнений и спортивных достижений, подтвердили, что BCAA в дозе до 20 г в день или меньше на срок до 6 недель не вызывают проблем с безопасностью или не сообщают о побочных эффектах (5).

В какое время наиболее эффективно принимать BCAA?

BCAA можно принимать до, между или после тренировок, если вы планируете разделить дневную дозу. Прием 5-10 г BCAA перед тренировкой может обеспечить необходимый уровень аминокислот и снизить утомляемость, как только вы начнете тренироваться.

Еще 5 г можно принимать во время тренировки для поддержания энергии и выносливости, а 5-10 г в идеале следует принимать после тренировки, чтобы помочь в восстановлении после травм или повреждений мышц.

Последняя записка

Добавки

BCAA важны для тех, кто получает недостаточное количество белка из своего рациона для синтеза белка. Спортсмены, атлеты или бодибилдеры тоже могут нуждаться в этих добавках, чтобы помочь после восстановления.

Добавки

BCAA лучше всего принимать в виде таблеток или порошка. Таблетки просты в использовании, портативны и не имеют лишнего вкуса. Обратной стороной таблеток является более длительное время абсорбции и проглатывание большего количества таблеток для более тяжелой дозы.

Порошки

обеспечивают преимущества сильнодействующих доз, когда это необходимо, мгновенного усвоения и восхитительного вкуса. Единственный недостаток порошков — портативность из-за больших емкостей, в которых они входят, и времени, необходимого для смешивания.

Перед тем, как выбрать таблетку или порошок, необходимо учесть несколько факторов, и иногда их попеременное использование в течение дня может привести к преимуществам использования обеих форм.

Поделиться — это забота!

Когда принимать BCAA? | Протеин работает

Ссылки

Джекман С.Р., Витард О.К., Филп А., Уоллис, Джорджия, Баар К., Типтон К.Д.(2017). Проглатывание аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез миофибриллярного белка в мышцах после упражнений с отягощениями у людей .. Frontiers in Physiology . 8 (7).

Шимомура 1 Й, Инагума А., Ватанабэ С., Ямамото Й, Мурамацу Й, Баджотто Дж., Сато Дж., Шимомура Н., Кобаяши Х., Маватари К. (2010). Прием аминокислот с разветвленной цепью перед выполнением приседаний и отсроченным появлением болезненных ощущений в мышцах. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях .3 (10), с. 236-234.

Шимомура 2 Й, Мураками Т., Накай Н., Нагасаки М., Харрис Р. А. (2004). Упражнения способствуют катаболизму BCAA: воздействие добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений. Журнал питания . 6 (3), с. 1583-1587.

Schena F, Guerrini F, Tregnaghi P, Kayser B. Добавление аминокислот с разветвленной цепью во время треккинга на большой высоте. Влияние на потерю массы тела, состава тела и мышечной силы. Eur J Appl Physiol Occup Physiol.1992; 65 (5): 394–8

.

Spillane M, Emerson C, Willoughby DS. Влияние 8-недельных тренировок с отягощениями и добавок аминокислот с разветвленной цепью на композицию тела и работоспособность мышц. Nutr Health. 2012. 21 (4): 263–73.

Candeloro N, Bertini I, Melchiorri G, De Lorenzo A. Влияние длительного приема аминокислот с разветвленной цепью на состав тела и физическую форму. Минерва Эндокринол. 1995. 20 (4): 217–23.

Миядзаки Т., Кодзима Р., Комине С., Исикура К., Каванака К., Хонда А, Мацудзаки Ю., Омори Х.. (2018). Влияние времени приема BCAA на болезненность и повреждение мышц, вызванные физической нагрузкой: пилотное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование. Journal Of Sports Medicine and Physical Fitness . 11 (58), с. 1582-1591.

Howatson G, Hoad M, Goodall S, Tallent J, Bell PG, French DN .. (2012). Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, снижается у мужчин, тренирующихся с отягощениями, за счет аминокислот с разветвленной цепью: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование .. Журнал международного общества спортивного питания .12 (9).

Арагон А.А., Шенфельд Б.Дж .. (2017). Еще раз о выборе времени приема пищи: есть ли анаболическое окно после тренировки? Журнал международного общества спортивного питания . 5 (1).

Шенфельд Б.Дж., Арагон А., Уилборн С., Урбина С.Л., Хейворд С.Е., Кригер Дж. (2017). Потребление белка до и после тренировки оказывает аналогичное влияние на мышечную адаптацию. Журнал международного общества спортивного питания . 1 (1).

Когда принимать порошок BCAA — Как использовать добавки BCAA

Если вы проводили какое-то время в тренажерном зале или болтали с друзьями, ведущими активный образ жизни, скорее всего, вы слышали о BCCA.BCCA — это аминокислоты с разветвленной цепью, группа аминокислот, которые непосредственно отвечают за здоровье мышц: лейцин, изолейцин и валин. Без этих аминокислот ваше тело будет изо всех сил пытаться решать важные задачи восстановления мышц, восстановления мышц и роста мышц. Преимущества BCAA включают повышенную производительность мышц и эффективное увеличение мышечной массы.

Однако человеческий организм не вырабатывает эти кислоты естественным образом, и может быть сложно съесть достаточное количество правильных продуктов (например, яиц и стейков), чтобы удовлетворить суточную норму — так как же вы можете убедиться, что вашим мышцам достаточно? Для людей, которые серьезно относятся к достижению своих целей в отношении здоровья и фитнеса, порошок BCAA — это ответ.Однако не все добавки BCAA созданы одинаково. Лучший порошок BCAA для вашего тела не должен содержать искусственных красителей, добавок и подсластителей, потому что это ингредиенты, которые просто замедлят ваш прогресс.

Не все BCAA сделаны одинаково

Продукты

Performance Inspired Nutrition с разветвленной цепью безопасны, полностью натуральны, эффективны и призваны дать вам импульс, необходимый для достижения всех ваших целей. Мы создали порошок BCAA, который не только имеет прекрасный вкус, но и содержит все необходимые ингредиенты, которые помогут вам в тренажерном зале.

Выбрав хороший порошок BCAA, у вас должен быть план, как включить его в свой распорядок дня. Во-первых, подумайте, как вы хотите получать от него удовольствие — существует множество возможностей, которые выходят за рамки простого смешивания его с водой.

Когда мне следует принимать BCAA?

Лучшее время для приема BCAA будет варьироваться в зависимости от вашего плана медицинского обслуживания, с множеством различных преимуществ, независимо от того, принимаете ли вы его до, во время или после тренировки. Понимание того, когда принимать BCAA, может полностью изменить правила игры, поэтому вот несколько советов, которые помогут решить, когда вам следует добавлять их в свой день.

Перед тренировкой:

Если вы используете раннее утреннее голодание в качестве одного из методов тренировок, возможно, вам стоит подумать о приеме BCAA перед тем, как отправиться в спортзал. Вместо того, чтобы прерывать голодание и собирать еду, вы можете дополнить его порошком BCAA и получить энергию, необходимую для работы, в сложной рутине.

В Магазин

Во время тренировки:

Если вы хотите восстановить водный баланс с помощью освежающего напитка и одновременно укрепить мышцы, попробуйте пить BCAA на протяжении всей тренировки.Кроме того, вы, вероятно, заметите, что благодаря BCAA у вас есть энергия, чтобы выложиться на полную, вплоть до последнего повторения.

В Магазин

После тренировки:

Один из наиболее рекомендуемых периодов приема BCAA — это после тренировки, в основном для восстановления и восстановления мышц. Предоставление мышцам того, что им нужно для восстановления после тяжелой тренировки, означает, что у вас меньше шансов остаться в стороне из-за болезненных ощущений на следующий день, поэтому вы сможете вернуться и повторить это снова и снова.

Отличия, вдохновленные производительностью

Линия добавок BCAA Performance Inspired Nutrition стоит на голову выше других продуктов BCAA на рынке.Каждая добавка PI Nutrition BCAA производится в соответствии с нашими строгими стандартами качества с использованием только натуральных ингредиентов. К вашему телу следует относиться как к точно настроенной машине, а это значит, что вам не нужно добавлять в свой рацион ненужные вещества, такие как искусственные подсластители, красители и добавки. Держите его в чистоте, и вы увидите разницу в своей производительности и результатах.

Оцените наш порошок BCAA сегодня и убедитесь сами, почему это лучший выбор профессионалов фитнеса и спортсменов.

Повысьте свой уровень BCAA с помощью этих умных комбинаций

Если вы хотите сохранить как можно больше мышечной массы, когда вы усердно тренируетесь, BCAA — ваш лучший друг.BCAA — аминокислоты с разветвленной цепью — считаются наиболее важными незаменимыми аминокислотами для создания и сохранения этой драгоценной мышечной ткани.

Но знаете ли вы, что можете усложнить себе работу своего скромного BCAA?

Давайте вернемся к основам BCAA, а затем посмотрим, как вы можете максимально эффективно их использовать.

Таблетки, капсулы, порошки или напитки BCAA представляют собой комбинацию аминокислот лейцина, изолейцина и валина. Все аминокислоты важны для наращивания мышечной ткани, но некоторые из них важнее других.И три BCAA являются «незаменимыми» (ваше тело не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому вам нужно получать их с пищей или добавками). Правильное количество лейцина, изолейцина и валина может помочь стимулировать синтез белка — по сути, давая вашему организму огромную помощь в эпической задаче создания новой мышечной ткани и сохранения того, что у вас уже есть.

Большинство людей предпочитают принимать таблетки или капсулы BCAA или пить напиток BCAA перед и во время тренировки или в течение дня. Принимая BCAA между приемами пищи или когда ваше тело усердно работает, вы гарантируете оптимальное потребление этих важных аминокислот.Это отличный способ делать что-то … но что может быть лучше?

Мы определили три передовых подхода к приему BCAA. Если вы хотите получить еще больше от своих обязательных мышечных добавок, попробуйте их.

УТРОМ

BCAA и креатин

Совместите утреннюю дозу BCAA с суточной дозой креатина (или половиной, если вы хотите разделить потребление креатина в течение дня). Это отличный подход для поддержки роста и поддержания мышц.

Идеально для: утренних занятий в тренажерном зале, особенно если у вас дефицит калорий.

ДО ОБУЧЕНИЯ

BCAA и бета-аланин

Эта комбинация отлично подойдет в качестве части вашего предтренировочного ритуала. Бета-аланин — еще одна встречающаяся в природе аминокислота, связанная с уровнем карнозина в мышечной ткани. Добавьте порцию бета-аланина (3-6 г) к своей предтренировке вместе с BCAA. Комбинация поможет защитить мышечную ткань во время тяжелой тренировки, а также поможет снизить утомляемость во время тренировки.

ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ИЛИ КАРДИО

BCAA и электролиты

Это отличное сочетание для напитка во время тренировки. Добавление электролитов в ваш обычный напиток с BCAA поможет вам сохранить водный баланс и пополнить запасы важных минералов и солей, а также поможет сохранить мышцы. Мы сделали эту работу за вас с ENDURE ™, нашим популярным напитком для приема внутрь, который содержит BCAA в соотношении 4: 1: 1, а также PeptoPro®, Vitargo® и уникальную смесь электролитов. Но если у вас уже есть напиток с BCAA, который вам нравится, просто добавьте порцию порошка электролита, таблетки электролита или наш напиток Complete Hydration.Идеально подходит для тяжелых тренировок в хорошую погоду или для кардиотренировок!

Как максимально эффективно использовать BCAA?

Об авторе:

Никола Джойс пишет о спорте, фитнесе, питании и здоровом образе жизни (и о них) с 2004 года. Она также увлеченная спортсменка: ее опыт в спорте на выносливость, но теперь она участвует в соревнованиях как прирожденный бодибилдер, недавно выиграв титул чемпиона мира с ИНБФ. Когда она не пишет контент, ее можно найти в блоге.Следуйте за ней здесь www.nicolajoyce.co.uk и @thefitwriter.

Прерывают ли BCAA прерывистое голодание? — Naked Nutrition

Прерывистое голодание и прием добавок с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) предлагают многообещающие преимущества для улучшения состава тела. Однако непонятно, полезно ли делать и то, и другое одновременно.

Найти время, чтобы втиснуть все свои приемы пищи и пищевые добавки во время сокращенного периода приема пищи с прерывистым голоданием, может быть непросто.Если вы привыкли принимать BCAA до или во время тренировки, вы можете задаться вопросом, можно ли еще принимать их во время тренировки натощак.

Вот наш взгляд на то, смогут ли BCAA нарушить прерывистое голодание.

Преимущества прерывистого голодания

Прерывистое голодание — это уникальный стиль питания, потому что он продиктован тем, когда вы едите, а не тем, что вы едите. Другими словами, это не диета. Существует несколько различных методов голодания, но наиболее распространенным является метод 16/8.По сути, это означает, что человек постится 16 часов и ест в течение 8 часов каждый день.

Наиболее привлекательным преимуществом периодического голодания для бодибилдинга является то, что оно помогает сжигать жир при сохранении мышц. По сути, голодание заставляет ваше тело использовать все запасы гликогена. Затем вместо энергии он превращается в жир. Этот процесс также может улучшить такие вещи, как воспаление, здоровье кишечника, резистентность к инсулину и контроль уровня сахара в крови.

Что можно есть и пить во время поста?

По сути, ничего, что имеет калорийность или вызывает инсулиновую реакцию.Это означает отсутствие еды и только воду, простой кофе и чай для питья.

Некоторые люди пьют искусственно подслащенные напитки, но другие избегают их, потому что некоторые подсластители вызывают высвобождение инсулина. Преимущества прерывистого голодания основаны на идее, что голодание вызывает снижение уровня инсулина и жировые клетки могут использоваться для получения энергии.

Прерывание голодания означает, что уровень инсулина повышается, и организм перестает использовать жир для получения энергии.

С технической точки зрения, употребление аминокислот действительно нарушает голодание.Аминокислоты объединяются в белок, который содержит калории, которые ваше тело должно усвоить.

Однако прием BCAA перед тренировкой натощак может быть допустимым исключением.

Преимущества BCAA при прерывистом голодании

Преимущества приема аминокислот с разветвленной цепью во время тренировки на голодный желудок перевешивают обратную сторону технического нарушения голодания для большинства людей.

BCAA уникальны по сравнению с другими аминокислотами, потому что они метаболизируются непосредственно в мышцах, а не в печени.

Поскольку прием BCAA не дает вам сразу тонны аминокислот, это не приведет к увеличению количества калорий, нарушающих голодание. Кроме того, сами по себе BCAA не вызывают сильного инсулинового ответа.

BCAA помогают при мышечной усталости, поэтому вы можете тренироваться усерднее и дольше, чтобы нарастить больше мышц. Они также помогают в восстановлении мышц, поэтому ваши мышечные волокна восстанавливаются быстрее, и у вас не будет столько простоев между тренировками.

Наиболее привлекательным преимуществом BCAA во время периодического голодания является их способность сохранять мышцы во время тренировки натощак.Тот, кто не тренируется натощак, скорее всего, ест до или после еды, чтобы пополнить организм энергией и восстановить сломанные мышцы.

Однако тренировка натощак означает, что человек ничего не ест до или после тренировки. Поэтому некоторые опасаются, что они могут не нарастить столько мышц во время тренировки натощак.

Прием BCAA до, во время и / или после тренировки наполняет мышцы энергией во время тренировки натощак и помогает мышцам восстанавливаться и набирать больше массы.

Что вы едите после поста, тоже имеет значение

Тот факт, что прерывистое голодание не является диетой, не означает, что вы должны терять концентрацию на еде, которую вы едите. Вы действительно можете добиться максимальных результатов от этого стиля питания в сочетании с тренировками и добавкой BCAA, если придерживаетесь диеты, поддерживающей ваши цели.

Обязательно найдите время, чтобы спланировать лучший способ достижения ваших целей в отношении макроэлементов в течение сокращенного периода приема пищи. Если ваша цель — нарастить мышцы, ваши потребности могут быть высокими, и может потребоваться некоторая стратегия, чтобы получить все, что нужно вашему телу.Хотя белок является наиболее важным для наращивания мышечной массы, употребление достаточного количества углеводов и полезных жиров также повлияет на ваши результаты.

Это не только поддерживает рост мышечной ткани, но и дает вам постоянную энергию на время голодания. Скорее всего, вы даже заметите больше энергии во время тренировок. Сохранение гидратации во время тренировки также является ключом к хорошему самочувствию во время тренировки натощак.

Итог

Если вы употребляете добавки BCAA во время голодания, то технически вы не поститесь по-настоящему.Однако BCAA не нарушат ваш пост так же, как прием пищи. Кроме того, преимущества BCAA могут перевесить недостатки нарушения голодания.

Если вы ищете способ улучшить свою выносливость и восстановление, а также помочь сохранить мышечную массу во время тренировки натощак, BCAA могут стать для вас хорошим вариантом.

BCAA порошков и напитков | Science In Sport

BCAA активируют процесс синтеза мышечного белка, а также поддерживают создание новых белковых блоков в период восстановления.BCAA — это три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), что означает, что вы можете получить их только с пищей, поэтому добавление порошка BCAA — удобный и простой способ увеличить их потребление.

Порошок BCAA Perform

Наш порошок BCAA Perform содержит впечатляющие 6 г BCAA и был разработан для поддержки роста сухой мышечной массы и постоянной интенсивности тренировок. Этот универсальный порошок идеально подходит до, во время или после тренировки, а также между приемами пищи, чтобы вы не сбились с пути к своим целям питания.

Преимущества порошка BCAA Perform:

62 калории на порцию

6 г BCAA

Удобно смешивать с водой

Поддерживает рост и поддержание мышц

Содержит витамины группы В для снятия усталости и утомления

5 г L-глутамина

Часто задаваемые вопросы

Что такое BCAA?
BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) состоят из трех незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина.Они называются «незаменимыми», потому что ваше тело не производит их само; вы должны получать их из своего рациона

Что делают добавки BCAA?
Было доказано, что добавки BCAA поддерживают рост мышечной массы, уменьшают DOMS и уменьшают наступление усталости. Добавки BCAA идеально подходят для тех, кто хочет вывести свои тренировки и восстановление на новый уровень, позволяя вам работать усерднее и чаще для серьезных успехов.

Когда мне следует принимать добавки BCAA?
Вы можете принимать их до, во время или после тренировки или даже между приемами пищи; это действительно зависит от вас.Мы рекомендуем до или во время тренировки, чтобы вы получили максимальную пользу от снижения чувства усталости и смогли вывести свои тренировки на новый уровень.

Можно ли использовать BCAA перед тренировкой?
Вы можете использовать BCAA перед тренировкой, но у нас есть специально разработанные предтренировочные гели, порошки и батончики, которые содержат различные ингредиенты, которые идеально подходят для предтренировочной добавки. Вы всегда можете использовать и то, и другое, чтобы получить множество преимуществ, которые улучшат вашу тренировку, рост и восстановление в одном флаконе.

Могут ли BCAA помочь в похудании?
Добавки BCAA могут помочь с потерей веса, если вы используете их для поддержания дефицита калорий. Использование порошка BCAA может предотвратить тягу к еде, помогая регулировать уровень глюкозы и сахара в крови в организме, помогая уменьшить нежелательные падения уровня сахара в крови, которые часто вызывают тягу к высококалорийной пище.

.

No related posts.