Как подкачать ляшки в домашних условиях: Как накачать ноги за 30 дней в домашних условиях

Качаем ноги дома: 4 лучших упражнения в условиях квартиры | Фактор формы 💪

Данная программа подойдет как женщинам, так и мужчинам!

Возможно ли накачать красивые мускулистые бедра дома? С уверенностью могу заявить вам — да, и для этого необходимо уделить тренировкам хотя бы полчаса с день 3-4 раза в неделю.

Если вы хотите сильные и рельефные ноги, то лучшим вариантом будет посещение спортивного зала. Но если выбор стоит между бездельем и домашними тренировками, то вариант очевиден. Приступим к разбору вопроса, как же накачать ноги дома?

Разогрев перед началом занятия

Разминка очень важна, так как это обезопасит вас от получения травмы и поможет разогреть мышцы ног перед тренировкой. Для разминки используются такие упражнения, как приседания, наклоны, отжимания и элементы растяжки. Ваша цель – размять мышцы перед тренировкой, подготовив организм к нагрузке.

Основные упражнения

Выполнять упражнения необходимо без сильного фанатизма. Достаточно трех тренировок в неделю по полчаса. Главное регулярно тренироваться, чтобы достичь видимых результатов.

Если вы будете использовать гантели, результативность ваших тренировок повысится в разы! 💪

Итак, поехали.

• Выпады вперед.

техника выполнения выпадов вперед

Стойте ровно, расставив ноги на уровне плеч. Выполните широкий выпад вперед. Одна из ног должна согнуться под углом 90 градусов, вторая остается ровной. Выдержите паузу в нижней точке и примите начальную позицию. Выполните 5-15 повторов на каждую сторону.

техника выполнения боковых выпадов

Упражнение напоминает предыдущее, только выпад выполняется в сторону. Выполните широкий выпад в бок, присев настолько глубоко, насколько это возможно. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение на другую ногу.

техника выполнения выпадов назад

Упражнение выполняется как первое, только выпад совершается назад. Выполняйте 20 повторов на каждую конечность.

• Приседание со свободным весом.

Является базовым упражнением, которое помогает укрепить мышцы ног и ягодиц. Возьмите в руки гантели или любой другой вес (можете повесить на спину рюкзак с книгами) и выполните 15 приседов, опуская таз до параллели с полом.

Правила, которые необходимо выполнять для гарантированного результата

✅ Упражнения выполняются плавно, концентрируясь на работе мышц.

✅ Не помогайте себе руками во время выполнения нагрузки ног.

✅ Если упражнение дается вам легко, возьмите в руки дополнительный
вес.

✅ Соблюдайте диету. Рацион питания должен быть разнообразным. Для похудения соблюдайте дефицит калорий, для набора мышц ешьте больше белковой пищи.

✅ Обязательно выполняйте тренировки регулярно.

Сделать ноги рельефными и красивыми в домашних условиях возможно. Главное не лениться, не пропускать тренировки и чувствовать работу мышц. Тренируя тело — работайте так же головой! 🧠

Всем спорт.

🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях!📢 Комментируйте, задавайте вопросы!📢 Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴

Рекомендую так же ознакомиться:

Секрет стройных ног: как уменьшить икры девушкам в домашних условиях

Как лучше всего прокачать ягодицы дома

Накачать ноги в домашних условиях: 4 упражнения для новичков и профи

Как накачать ноги в домашних условиях — все начинай с правильной разминки. Она улучшает кровообращение, делая мышцы эластичными и подвижными. Ее цель — предотвращение травм и разрывов тканей.

1. Приседания

Читай также: Приседание со штангой: 12 дельных советов

Во время выполнения приседаний задействуются группы мышц: бедренные бицепсы, четырехглавая мышца бедра и икроножные мышцы. Выполняются с применением двух гантелей весом 8-15 кг или с одной, которая во время упражнения удерживается обеими руками между ног. Повтор — 10-15 раз.

Ноги поставить на ширину плеч. Во время приседа спина наклоняется на 45° по отношению к полу. Пятки не отрываются от пола, колени не выходят за носки. На счет 10 выполняется подъем. Количество повторов — 10.

Каких ошибок не стоит допускать при приседании со штангой — смотри в следующем ролике:

2. Шаги на возвышенность

Читай также: Ноги на максимум: техника жима ногами

Поднятие на ступеньку качает ноги, включая мышцы бедер и ягодиц. Высота возвышенности подбирается так, чтобы при шаге колено поднималось не выше тазобедренного сустава. Выполнять можно как с гантелями весом 10 кг каждая, так и без них.

Сделать шаг одной ногой, совершить мах до пояса и вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. Допустимо разнообразить упражнение, ставя обе ноги на ступеньку. Количество повторов — 15.

Техника выполнения упражнения — в следующем ролике:

3. Подъемы на носки

Упражнение преследует цель накачать икроножные мышцы. Для выполнения можно использовать опору в виде стены, а также гантели весом по 8-10 кг.

Читай также: Двигай ногами: пять способов накачать икры

Опереться руками о стену, слегка наклонив к ней спину. Совершить плавные подъемы на носки 10 — 20 раз, при опускании становясь на пол всей стопой. Взять гантели в обе руки. Подниматься на носки, удерживая спину прямо, опускаться полностью на пятку. Количество повторов — 15. Пройтись по комнате на носках. Нельзя делать широкие шаги и сгибать ноги в коленях. Детальнее о нюансах — в следующем ролике:

4. Становая тяга

Базовое упражнение, поможет накачать ноги в домашних условиях. Выполняется с гантелями весом до 10 кг каждая. Задействуются бедренные и ягодичные мышцы.

Читай также: Шесть доказательств того, что становая тяга полезна

Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Носки немного развести в стороны, гантели удерживаются в опущенных руках впереди. Совершить наклон вперед. Спина находится под прямым углом к полу, таз отведен назад, гантели опускаются ниже колен. Сделать полный присест, удерживая спину и бедра в таком же положении. Гантели опустить на пол. Плавно подняться в исходное положение. Количество повторов — 10-15.

Базовые упражнения позволят эффективно качать ноги дома для мужчин в начале тренировочного курса. Со временем перечень упражнений можно расширять, учитывая потребности спортсмена.

Техника выполнения классической становой тяги — в следующем ролике:

Накачал ноги — приступай к мужским упражнениям для груди, как это сделать — читай тут. И про пресс тоже не забывай, эти упражнения в помощь.

• Больше интересного узнавай в шоу «Оттак Мастак» на канале НЛО TV!

Как накачать ноги в домашних условиях? 4 простых упражнения

Как накачать ноги в домашних условиях? Очень просто. Для этого нужно уделять до 30 минут своего личного времени 3-4 раза в неделю.
Впрочем, если Вы хотите добиться серьезных результатов и получить сильные и мускулистые ноги, то лучше обратится за помощью к профессионалам в тренажерных залах. Но если выбирать между занятиями в домашних условиях и полным их отсутствием, то выбор тут очевиден — в пользу домашних условий. Итак, как накачать ноги?

Разминка перед основной тренировкой

Чтобы обезопасить себя от травм, перед каждым занятием нужно разминать мышцы ног. Разминка должна включать в себя разнообразные движения: приседания, наклоны, отжимания, растяжка. Конечная цель – разогреть мышцы и подготовить свой организм к дальнейшим упражнениям.

Основной комплекс упражнений

Упражнения для ног в домашних условиях нужно начинать без лишнего фанатизма. В принципе, занимаясь 3 раза в неделю по 30 минут, вы сможете существенно подтянуть мускулатуру своих ног. Главное в этом деле — регулярность.

1. Выпады вперед. Исходная поза – стоять прямо, ноги на ширине плеч. Руки можно упереть в бока или опустить вниз для балансирования. Суть упражнения заключается в широком выпаде вперед. Одна нога должна согнуться под прямым или острым углом, вторая при этом должна быть прямой. Зафиксируйте позу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполнив от 5 до 15 повторов, смените ногу.

2. Боковые выпады. Упражнение, аналогичное предыдущему, с той разницей, что выпады будут в сторону. Делаем как можно

более широкий шаг вбок и приседаем максимально глубоко. Толчком возвращаемся в исходное положение. Количество повторов такое же.

3. Выпады назад. Упражнение аналогичное выпадам вперед, только в обратном порядке. Сделайте по 20 повторов на каждую ногу.

4. Приседания с гантелями. Базовое упражнение для накачки ног и ягодиц в домашних условиях. Нужно взять в руки гантели и сделать 15 приседаний. При этом важно не опускать бедра ниже колен. В идеале делать 3-4 подхода с перерывами между ними по 30 секунд.

5 правил, которые важно помнить

1. Все упражнения нужно выполнять максимально медленно и вдумчиво. Почувствуйте, как напрягаются мышцы ваших ног. Прислушайтесь к своему телу.
2. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнений вы не помогали себе другими частями тела. Например, руками (различные махи при выпадах).
3. Если Вам слишком легко выполнять выпады, можно взять в руки гантели.
4. Несколько слов о диете. Она должна быть разнообразной. Помните, что диета должна соответствовать вашим целям. Хотите похудеть – уменьшайте количество калорий. Хотите нарастить мышечную массу – должно быть много белков.
5. Регулярность, регулярность и только регулярность занятий. Занимаясь эпизодически, Вы ничего не добьетесь.

Подкачать ноги в домашних условиях несложно. Кроме вышеуказанных основных упражнений можно найти большое количество дополнительных. Главное — перебороть свою лень и заняться своим телом. К слову, занятия в тренажерном зале с профессионалами частично решают проблему мотивации. Ведь, заплатив за абонемент, глупо будет не работать над собою. Да и наблюдая за другими людьми проще найти в себе силы для изменения своей жизни.

Читать еще интересное по теме:

— Жим ногами: постановка ног

— Бразильская попа: 22 упражнения для «Brazilian Butt»

— Как накачать ноги девушке: Исчерпывающее руководство

— Попа как орех: Как накачать попу

— Наприседала: 10 лучших ягодиц в мире фитнеса!

Как накачать ноги девушке в домашних условиях: правильная тренировка

Чтобы придать стройность и красоту ногам, не обязательно посещать тренажерный зал. С этой задачей вполне можно справиться дома, если правильно подобрать программу тренировок и регулярно заниматься. Узнайте, как накачать ноги девушке в домашних условиях, чтобы максимально приблизить их к идеалу. Рассмотрим самые эффективные упражнения для ног с учетом индивидуальных особенностей телосложения.

Стройные, точеные ножки редко кому достаются от природы. Большинству девушек для достижения безупречной формы необходимы тренировки. Очень важно подобрать правильный комплекс упражнений для красивых ног, ведь некорректные физические нагрузки не только не дадут желаемого результата, но и могут усугубить имеющиеся проблемы.

Значение физических занятий для красоты ног

Женские ноги со слабо развитыми мышцами вряд ли можно назвать красивыми. Мягкие ткани бедер и голеней состоят из мышечной и жировой ткани. Если объем мышц незначительный, а слой жировых отложений существенный, то в юности это может выглядеть неплохо, но со временем жировая ткань теряет упругость, появляется целлюлит, дряблость, провисания тканей бедра.

Совсем другой вид имеют ноги с хорошо развитыми мышцами и тонкой жировой прослойкой. Они гладкие, без целлюлита. Красиво очерченные мышцы придают ногам точеный вид и «играют» при ходьбе. Кроме того, ноги с хорошо развитой мускулатурой более сильные и неутомимые, чем конечности со слабыми мышцами и большим процентом жировой ткани.

Проще всего достичь красивой формы ног, занимаясь спортом с детства. У тех, кто серьезно занимался хореографией, акробатикой, гимнастикой и многими другими видами спорта, с детства формируются красивые спортивные ноги. Но если эта возможность оказалась упущенной, не огорчайтесь. Тренировка ног для девушек поможет улучшить их форму, укрепить мускулатуру, избавиться от целлюлита и лишнего жира в любом возрасте.

Особенности тренировок для разных типов телосложения

Прежде, чем приступать к тренировкам ног, необходимо четко определить, в чем заключается проблема. Рассмотрим основные недостатки женских ног и меры, которые будет необходимо предпринять для их исправления.

Слишком тонкие ноги

Тонкие женские ноги не всегда являются недостатком. Как правило, слишком худые ноги выглядят некрасиво в двух случаях:

• когда они контрастируют с достаточно объемным корпусом;
• когда они имеют некрасивую форму.

Если худые ноги имеют хорошую форму – крепкие мышцы, выраженные икры, то, проблема, скорее всего, в их несоответствии крупной верхней части тела. Чаще всего такое встречается у девушек с типом фигуры «яблоко», «перевернутый треугольник». У них при наборе веса жир откладывается на плечах, спине, боках, животе, а ягодицы и ноги остаются «сухими».

В таких случаях не нужно стремиться придать больший объем ногам. Лучше сосредоточьтесь на похудении, чтобы ликвидировать несоответствие верхней и нижней частей тела. Похудеть и удерживать нормальный вес поможет правильное питание и регулярный фитнес.

Если худые ноги имеют некрасивую форму – невыраженные икры, слабо развитую внутреннюю поверхность бедер – то помогут упражнения с гантелями. С их помощью можно достичь красивой формы, нарастив в нужных местах мышечные объемы. Как накачать худые ноги девушке, читайте в разделе «Упражнения с гантелями».

Слишком объемные ноги

Многие девушки недовольны своим «тяжелым низом». Избыточный объем ног может быть обусловлен:

• жировыми отложениями;
• объемной ножной мускулатурой.

Часто имеют место оба этих фактора. Эта проблема характерна для девушек с типом фигуры «груша». К ее решению нужно подходить дифференцированно.

Если имеются значительные жировые накопления – целлюлит, «уши» на бедрах, «валики» над коленями, то необходимо худеть. Главная ошибка многих девушек в том, что они уверены, что жир можно сжечь локально, нагружая расположенные под ним мышцы. Это неверно. Качая мышцы ног, вы не избавитесь от покрывающего их жира, если в организме не будет дефицита килокалорий. При похудении жир равномерно сгорает по всему телу, и проблемные места, где он отложен самым толстым слоем, худеют в последнюю очередь.

Поэтому, чтобы убрать лишний жир и придать ногам точеную форму, в первую очередь необходимо худеть путем ограничений в питании и увеличении двигательной нагрузки. Ни в коем случае не прибегайте к диетам, они не эффективны. Похудеть можно:

• отказавшись от вредных продуктов с гидрогенизированными жирами, большим количеством соли и сахара, химическими добавками;
• резко ограничив мучное, сладкое, жирное;
• уменьшив порции до размера кулака и увеличив число приемов пищи до 5-6 раз в день;
• увеличив потребление чистой воды до 1,2-2 л в сутки;
• повысив физическую активность (ежедневная быстрая ходьба плюс любой вид фитнеса 3-4 раза в неделю).

Упражнения на ноги для девушек, имеющих проблему «тяжелого низа», должны быть направлены на укрепление мышц без наращивания их объема. Они выполняются без отягощений, в многоповторном режиме – не менее 25-30 повторений. Простой и эффективный комплекс подходящих упражнений представлен в разделе «Упражнения без отягощений».

Иногда бывает, что лишний жир отсутствует, а ноги все равно слишком объемные. Это может быть обусловлено генетически, либо являться следствием высоких силовых нагрузок на нижнюю часть тела. В таких случаях решить проблему можно, прокачивая корпус и руки, чтобы привести их в соответствие с мощным низом. Параллельно с прокачкой верхней части тела, перекаченные ноги у девушек необходимо не нагружать, а «пережигать» – тренировать исключительно в многоповторном режиме (от 30 повторений) и в быстром темпе.

Упражнения с гантелями

Упражнения с отягощениями позволяют добиться не только укрепления мускулатуры, но и увеличения ее объема. Для этого необходимо правильно подобрать вес гантелей. Он должен быть таким, чтобы вы были в силах выполнить не более 8-10 повторений. Последние повторы должны даваться тяжело и сопровождаться ощущением жжения в мышцах.

Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с сухим или мокрым песком.

По мере укрепления мускулатуры вес отягощений нужно увеличивать, чтобы по-прежнему вам не удавалось выполнить более 8-10 повторов.

После тренировки с гантелями необходимо давать мышцам время на восстановление, поэтому выполняйте этот комплекс не чаще, чем через 1-2 дня.

Обязательно начинайте занятия с разминки для разогрева мышц и суставов. Лучший вариант такой разминки – суставная гимнастика, заключающаяся во вращениях в обе стороны поочередно всех крупных суставов тела.

Для роста мышц необходим строительный материал, поэтому рацион питания должен содержать достаточно животного белка – 1,5-2 г на каждый кг массы тела.

Очень важно в конце тренировки выполнять упражнения на растяжку прорабатываемых мышц. Сравните ноги футболистов и балерин, они подвергаются нагрузке аналогичной интенсивности за исключением того, что в балете огромное внимание уделяется растяжке, а в футболе в приоритете другие качества.

Девушкам с мышцами, отзывчивыми на нагрузку, нужно поменьше нагружать переднюю часть бедер – квадрицепсы. Обычно эти мышцы легко раскачиваются и могут приобрести чрезмерные объемы. Специально качать квадрицепсы не нужно, они достаточно нагружаются при выполнении упражнений на ягодицы и другие мышечные группы.

Плие с гантелью

Это упражнение для ног основательно нагружает мышцы внутренней части бедер.

Поставьте ноги как можно шире, максимально развернув стопы носками наружу. В руки возьмите гантель, гирю или любой тяжелый компактный предмет.

Приседайте, пока бедра не займут горизонтальное положение. Ниже горизонтали опускаться нельзя, это может привести к травме колен. Корпус держите прямо, плечи развернуты, вперед не наклоняйтесь. Таз назад не отводите, как бы слегка подкручивая его вперед. Следите, чтобы поясница не округлялась и не прогибалась, а оставалась прямой – это обезопасит вас от получения травмы.

Опустившись в нижнюю точку, вы должны почувствовать сильное напряжение внутренних мышц бедер. Из нижнего положения оттолкнитесь пятками от пола, одновременно сжав ягодицы, и, не спеша, распрямите ноги, но не до конца. Колени должны оставаться немного согнутыми – это также одно из требований техники безопасности.

Толчок пятками от пола со сжатием ягодиц – это важный момент техники, пока не отработаете это упражнение до автоматизма, напоминайте себе в каждом повторе: «оттолкнуться, сжать».

Груз должен висеть свободно. Не напрягайте руки, стараясь его подтянуть. Его подъем должен осуществляться только лишь усилием ягодиц.

Внимательно следите за положением корпуса. Если вы будете наклоняться, отводя таз назад, то это будет уже другое упражнение – сумо, не дающее нагрузки на внутреннюю часть бедер.

Выпады с гантелями

Выпады, а также становая тяга с гантелями – самые эффективные упражнения на заднюю поверхность бедра.

Встаньте прямо, в опущенных руках гантели. Шагните вперед как можно шире. Чем дальше вы шагнете – тем лучше. Ступни не должны оказаться на одной линии. Для устойчивости между их осями должно быть небольшое расстояние, носок передней ноги развернут немного внутрь. Это исходная позиция.

Если вы шагнете недостаточно далеко, то техника выполнения нарушится. Вся нагрузка ляжет на квадрицепсы, а это совсем не то, чего мы добиваемся. К тому же в этом случае при приседании бедро с голенью образуют острый угол, что плохо отражается на коленном суставе.

Достаточна ли ширина шага, можно проверить таким способом – в нижнем положении приседа бедро должно быть параллельно полу и образовывать с голенью прямой угол. Правильность выполнения можно проконтролировать и по ощущениям – при движении должны быть максимально напряжены ягодицы и задние часть бедер, а не квадрицепсы.

Из исходного положения опускайтесь вниз, держа корпус прямым и плечи – развернутыми. На всех этапах упражнения позвоночник должен сохранять вертикальное положение, нельзя округлять спину. Задняя нога при этом должна сгибаться, ступня – подниматься на носок, колено – почти касаться пола.

При достижении бедром передней ноги горизонтального положения, отталкивайтесь пяткой, одновременно сжимая ягодицы, и возвращайтесь в исходную позицию. Ступни остаются на своих местах.

После того, как сделаете нужное число повторений, поменяйте положение ног. Один подход включает в себя проработку обеих конечностей.

Становая тяга с гантелями

Это упражнение, как и предыдущее, хорошо прорабатывает и растягивает задние поверхности бедер.

Встать прямо, ноги расставлены на ширину стопы, гантели в опущенных руках спереди, их оси на одной линии. Смотрим прямо перед собой.

Наша задача – наклоняться, опуская гантели как можно ниже. Однако имейте в виду, что цель данного упражнения – не дотянуться гантелями до пола. Округлять спину ни в коем случае нельзя. Необходимо строго соблюдать следующие требования:

• спина остается прямой на всех этапах упражнения;
• наклоняясь, «скользите» гантелями вдоль фронтальной части бедер;
• при наклоне колени самую малость сгибаются, а таз по максимуму отводится назад;
• при достижении максимально возможного наклона с прямой спиной сожмите ягодицы на пару секунд, почувствовав напряжение в задней части бедер;
• вернитесь в прямую стойку усилием ягодиц, а не мышц спины. Толчком распрямления должно быть именно усилие ягодиц.

Проработка голеней

Идеальные женские ноги должны иметь достаточный объем икроножных мышц. Считается красивым, когда при соединении стоп икры касаются друг друга, а затем плавно сужаются к коленям. Накачать икры достаточно сложно, поскольку эти мышцы привычны к постоянным нагрузкам. Однако настойчивость и терпение обязательно дадут эффект.

Вам понадобятся гантели или другие отягощения, а также платформа толщиной 7-8 см. Это может быть любое возвышение – порог, бордюр, зафиксированный брусок.

С гантелями в опущенных руках встаньте прямо, поставив пятки на пол, а передние части стоп – на платформу. Колени на всех этапах упражнения чуть согнуты, «мягкие». Сохраняя вертикальное положение тела, медленно поднимайтесь на носки как можно выше и опускайтесь до касания пятками пола. В нижнем и верхнем положении задержитесь на пару секунд.

Соединяя пятки и разводя их в стороны, можно увеличивать нагрузку на внешние и внутренние части икроножных мышц. Если необходимо добавить объем внутренней части икр, то разворачивайте носки наружу, если внешней – соединяйте носки и разводите пятки в стороны.

Все эти упражнения с гантелями необходимо выполнять в 4-5 подходов.

Упражнения без отягощений

Привести ноги в тонус, попутно согнав лишний жир, поможет комплекс упражнений, которые можно выполнять дома, лежа на коврике.

Перекаты

• Лягте на спину, оттянув носки и вытянув руки над головой.
• На вдохе, напрягая ягодицы и втягивая живот, повернитесь, не меняя положения рук, на правый бок.
• На выдохе вернитесь в исходную позицию.
• Выполните аналогичный поворот в другую сторону, не забывая сжимать мышцы живота и ягодиц.
• В каждую сторону необходимо выполнить по 30 поворотов.

Подъемы

• Лечь на правый бок, правой рукой подпереть голову, левая рука упирается ладонью перед животом.
• Живот и ягодицы напряжены. Левую ногу выносим вперед до прямого угла с корпусом, затем возвращаем назад и, не опуская ее на правую, поднимаем максимально вверх.
• Опускаем левую ногу и опять, не кладя ее и не расслабляя пресс и ягодицы, выносим ее вперед.
• Продолжайте выполнять поочередные подъемы вверх и вперед, постоянно держа ногу на весу. Всего одной ногой нужно выполнить 30 циклов (вперед – возврат – вверх – возврат).
• Повернитесь на левый бок и выполните 30 аналогичных циклов для правой ноги.

Вращения

• Исходная позиция, как в предыдущем упражнении.
• Напрячь живот и ягодицы, поднять ногу вверх и описывать стопой круги – 30 вращений по часовой стрелке, затем – 30 вращений против часовой стрелки.
• Повернуться на другой бок и выполнить то же самое для другой ноги.

Выполняйте эти упражнения через день, и уже через пару недель вы заметите первые положительные изменения.

Как накачать ноги в домашних условиях мужчине и девушке

Многие люди мечтают о рельефных и сильных ногах, но обрести их сложно. Да и начинающие спортсмены обычно сосредотачиваются на тренировках верхней части тела.

Вопрос, как накачать ноги в домашних условиях мужчине и девушке, интересует их в последнюю очередь.

А зря, скажу я вам. Считается, что крепкие руки вместе с накачанным торсом производят сильное впечатление на дам. Что касается ног, на них представительницы прекрасного пола обращают внимание в последнюю очередь. Это не так.

Стремитесь к тому, чтобы пропорции тела были сбалансированными. Ноги тренируйте в обязательном порядке, ведь им приходится справляться с нагрузкой, которая увеличивается по мере роста мышечной массы.

По словам профессиональных культуристов, ногам нужны интенсивные нагрузки. Силовые упражнения делайте после отдыха. В этот момент организм готов к нагрузкам, а в мышцах много гликогена. Такая тренировка результативна.

• Упражнения для накачки ног чередуйте, изменяя количество подходов. Стремитесь, чтобы все мышцы ног получали нагрузку.
• Обязательной частью тренировки считается разнообразие упражнений. Использовать чужие программы тренировок не рекомендуется. Люди разные, и в каждом случае требуется индивидуальный подход.
• Приседания – основное упражнение культуриста, без которого накачать ноги не получится. Делая глубокие приседания с дополнительным грузом, сформируете очертания ног и придадите форму.
• Во время приседаний с утяжелением нагрузка распределяется на ноги, нижнюю область спины и ягодицы. Если не стремитесь увеличить размер этих частей тела, штангу держите не на плечах, а на руках перед грудью. В таком положении удерживать равновесие сложнее, но поясница и ягодицы получает меньшую нагрузку и в этих местах рост мышц замедлится.
• Начинающим спортсменам рекомендуется качать ноги раз в неделю, чередуя нагрузки разной интенсивности. Не забывайте, что корректная постановка ног – залог безопасности коленей.
• Ступни ставьте на ширину плеч, а носки слегка разводите в стороны. Такое положение повышает эффективность тренировок и исключает возможность получить неприятную травму.
• Давайте мышцам ног дополнительную нагрузку. Перед очередным приседанием ногами выполняйте махи. Делать это упражнение непросто. Но, время поможет справиться с трудностями.

Ноги тяжело поддаются накачиванию, однако никто не говорит, что сделать это невозможно. Тренируйте их обязательно, если занимаетесь накачкой тела. Если будут слабые ноги, они не выдержат вес накачанной «тушки».

Упражнения для мужчин в домашних условиях

Как замечательно смотрится красивая мужская фигура. Женщины с трудом отрывают от нее взгляд. Неудивительно, что парни уделяют внимание тренировкам тела и питанию. Они делают все, чтобы избавиться от внешних факторов, отпугивающих слабый пол.

Как показывает практика, сделать тело красивым несложно. Требуется упорство и желание. При этом вовсе не обязательно посещать тренажерный зал, ведь изменить внешность получится и в домашних условиях.

Обычно мужчины качают руки и пресс. Однако, мускулистое тело плохо сочетается с худенькими ножками, ведь мужчина напоминает кузнечика. Вот почему я поговорю о тренировке ног мужчине в домашних условиях.

Если качаете верхнюю часть тела, уделите внимание и ногам. Нога человека состоит из голени и бедра. Для тренировки этих частей предусмотрены разные упражнения. Если не посещаете зал, отбросьте отговорки вместе с ленью и занимайтесь дома.

Художественным гимнасткам для тренировок не требуются тренажеры и оборудование. Они качают икры, используя массу тела.

1. Подъем на носки. Обопритесь руками о какую-нибудь опору, слегка наклонитесь и медленно совершайте подъемы. Упражнение делайте по очереди для обеих ног. Достаточно пять подходов по тридцать повторов.
2. Подъем на носки с гантелями. Если желаете улучшить результат, воспользуйтесь гантелями. В случае отсутствия спортивного инвентаря не расстраивайтесь, а замените пластиковыми бутылками с водой. С дополнительным грузом в руках удерживать равновесие проблематично. В этом случае одной рукой держитесь за опору, а во второй держите бутылку.
3. Использование толстой книги. На книгу встаньте так, чтобы пятки находились в висячем положении. После этого начинайте подъемы на носочки, удерживая равновесие. Носки советую поставить врозь, чтобы увеличить нагрузку на внутреннюю часть ног. Позже смените положение, поставив врозь пятки.
4. Ходьба на носочках. Во время выполнения упражнения сгибать ноги в коленях нельзя, а шаги делайте небольшие. Если почувствуете жжение и напряжение, это свидетельствует о задействование группы мышц.
5. Лестница. Для выполнения потребуется выйти на лестничную площадку и совершить по лестнице небольшую экскурсию. На протяжении 20 минут спускайтесь и подниматься по ступенькам. Это поможет накачать мышцы.
6. Прыжки со скакалкой. Занятие больше подходит женщинам, но спешить с выводами не стоит. В арсенале каждого боксера есть такой инвентарь.
7. Прыжки с гантелями. Прыгайте с приседа, держа гантели в руках. Если чувствуется усталость, сделайте перерыв.
8. Стул и наполненная водой пятилитровая пластиковая бутылка. Сядьте на стул, поставьте канистру на колени и поднимайте стопы на носочки. Упражнение выполняйте плавно.
9. Приседания на одной ноге. Помогут укрепить икры. Упражнение сложное, поэтому выполнить с первой попытки нелегко.

Видео советы

Развитию мышц способствует бег. Просыпайтесь раньше и используйте появившийся промежуток времени для утренней пробежки. Изначально дистанцию выбирайте небольшую, со временем увеличьте нагрузку. Бег укрепит сердце, улучшит выносливость и сделает ноги красивыми. В спортивном магазине советую приобрести утяжелители. Они помогут увеличить нагрузку, которую ноги получают во время бега.

Упражнения для тренажерного зала

Мужчины стараются накачать верхнюю часть тела. Ногам они не уделяют внимания. Когда торс приобретает форму и рельеф, ноги смотрятся скромно. Накачать ноги даже в тренажерном зале непросто, особенно при высоком росте. Мышцы ног у высоких мужчин имеют длинное строение.

Каждый мужчина, который накал плечи и торс может наверстать упущенное. Чтобы результат получился хорошим, придется использовать комплексную программу тренировок.

• Приседания со штангой. Штангу поместите на плечи так, чтобы гриф лежал на трапециевидных мышцах. Держите широким хватом. Удерживая спину в вертикальном положении, медленно приседайте, задержав дыхание. Упражнение выполняйте выполняют и по-другому, держа штангу на груди.
• Во время приседания колени сгибайте, а ягодицы вертикально опускайте. Корпус рекомендуется наклонять вперед. В противном случае не избежать падения назад.
• Обязательно следите, чтобы стопы не отрывались от земли. Достигнув нижней точки, сделайте выдох и вдох, а после поднимитесь. Упражнение простым не назовешь, но по уровню эффективности конкурентов нет.
• Выпады с гантелями. Упражнение проработает икры, ягодицы и бедра. Советую использовать легкие гантели. Вопреки кажущейся легкости, выполнить правильно действия непросто.
• В руки возьмите гантели, выпрямите спину и направьте взгляд вперед. С этого положения осуществляйте проход. Сделайте большой шаг одной ногой и зафиксируйте положение. При этом колено второй ноги должно коснуться напольного покрытия. Затем вернитесь в изначальное положение и проделайте все второй ногой.
• Занятия на тренажере. Ноги заведите за подвижные валики, а руками обопритесь о скамейку, которая расположена сзади. Ноги медленно выпрямите, а после, не спеша верните в начальное положение.
• Гакк-приседания выполняются на тренажере. Прислонитесь спиной к платформе и возьмите в руки рукоятки. Сняв блокировку, выполняйте неспешные приседания. В нижней и верхней точке рекомендую делать паузы.
• Приседания у стены. Прислонитесь к стенке спиной, возьмите в руки блин от штанги и аккуратно приседайте.
• Скакалка. Простое спортивное приспособление, которое чрезвычайно эффективно. Если прыгать со скакалкой получается легко, увеличьте нагрузку ускорением темпа или увеличением количества прыжков.
• Подъем на носочки в стоячем положении. Передней частью стоп встаньте на край тренажера, обопритесь плечами в опорные валики, а руками возьмитесь за рукоятки. Осуществляя подъемы на носочках, приподнимайте вес, который лежит на плечах. Упражнение тренирует икры.

Если посещать спортзал три раза в неделю, ноги станут сильными и накачанными. Для увеличения нагрузки добирайтесь пешком домой, а на этаж поднимайтесь по лестнице. Но, не забывайте о здоровье. Если сильно устали, воспользуйтесь городским транспортом. Если проявите терпение, результат появится быстро.

Как быстро накачать ноги и ягодицы дома девушке

Построив тренировки на основе советов и упражнений, вы, милые дамы, приведете ноги в порядок.  Каждая девушка понимает, что мужчины обращают внимание не только на лицо. Как показывает практика, внимание привлекают и упругие ягодицы, и стройные ноги.

Для начала определитесь, какие ноги желаете. Если мечтаете о мужеподобных ножках, запишитесь в тренажерный зал. Достигнуть результатов помогут приседания с тяжелой штангой. Если хотите сделать ноги подтянутыми и стройными, занимайтесь дома, следуя советам.

Залог успеха – правильное питание, способствующее уменьшению жира и росту мышц. Что это значит?

1. Из рациона исключите мучные изделия и сладости. Сведите к минимуму употребление углеводов, которые негативно сказываются на фигуре.
2. От тортов, бисквитов и пирожных рекомендую откреститься. Взамен соблазну питайтесь овощами, кашами, в числе которых гречка и овсянка, и фруктами.
3. Обеспечьте организм белком. Ешьте творог, мясо, овсяную кашу, овощные салаты, заправленные оливковым маслом, фрукты.

При употреблении перечисленных продуктов через несколько недель организм выразит огромную благодарность.

Предлагаю рассмотреть пять эффективных упражнений, которые подходят для тренировки ног в домашних условиях. Останется добавить немного бега, езды на велосипеде и прыжков на скакалке, и в результате получится идеальная формула красивых ног.

• Запрыгивания на возвышенность. Для упражнений возьмите табуретку, на которую получится запрыгнуть с места. Лучше, если закрепите ее к полу. Встаньте напротив табуретки и запрыгните на нее. Пусть работу выполняют ягодицы и ноги. Рекомендую 4 подхода по 10 повторений.
• Приседания с выпрыгиванием. Ноги поставьте по ширине плеч, а руки заведите за голову. Присядьте, чтобы колени согнулись под прямым углом. Осуществите максимально высокий прыжок. Достаточно четырех подходов по дюжине повторов.
• Выпады вперед. Исходное положение – прямая стойка, ровная спина и руки на поясе. Правой ногой сделайте большой шаг и присядьте до образования прямого угла. Затем вернитесь в изначальное положение и повторите процедуру с левой ногой. На каждую конечность сделайте по 3 подхода из 10 повторов.
• Приседания сумо. Ноги широко расставьте, развернув ступни внутренней частью вперед. Руки поставьте на пояс и осуществляйте максимально глубокое приседание. Для нормальной проработки ног и ягодиц выполняйте четыре подхода по 12 повторов.
• Мертвая тяга. Упражнение ориентировано на тренировку ягодиц и предусматривает использование гантелей. В каждую руку возьмите по гантели, поставьте ноги шире плеч и наклонитесь вперед, немного согнув колени. Удерживая спину в ровном положении, медленно опускайтесь вниз. Сделайте 4 подхода по 10 опусканий.

Тренируясь три раза в неделю в домашних условиях с использованием приведенных упражнений и советов, быстро получите результат.

Видео тренировка для девушек в домашних условиях

Между подходами обязательно отдыхайте в течение минуты, а паузы между упражнениями не должны превышать 3 минуты.

Начинающие культуристы огромное внимание уделяют качанию рук и пресса в надежде нарастить мышечную массу. Но, в большинстве случаев руки отказываются расти. В чем дело? Все потому, что мышечная масса рук не может превышать 15% массы тела.

Мышцы ног – самые крупные мышцы человеческого тела. Если размер мышцы большой, значит, она получает большую нагрузку, что способствует выработке тестостерона. Гормон обеспечивает нормальный рост мышечной ткани. Следовательно, если не качать ноги, другие мышцы растут слабо.

Человек – существо, характеризующееся пропорциональным телом и двусторонней симметрией. Такое телосложение увеличивает шансы на выживание. Согласитесь, кривому мутанту труднее передвигаться. Качая тело, стремитесь к правильным пропорциям. Если усиленно качать руки, оставив ноги без внимания, их рост остановится. Организм специально так сделает, чтобы пропорции тела вернулись к норме.

Бицепс – небольшая мышца. Ее увеличение на один сантиметр предусматривает увеличение общей массы на 4 кг. Что это значит? Постоянные тренировки рук хорошего результата не дадут. Поэтому ноги периодически качайте с использованием базовых упражнений. Этого достаточно для выработки тестостерона.

 Загрузка …

О тренировках других частей тела в домашних условиях читайте в наших статьях. И еще совет: старайтесь проводить комплексные тренировки, уделяя внимание всем мышцам тела. Удачи!

Как накачать ноги дома? | NUR.KZ

Упражнения для ног: Pixabay

Некоторые считают, что натренировать ноги в домашних условиях нельзя. Это не совсем так. Для увеличения мышечной массы придется записаться в тренажерный зал, так как только там есть необходимое оборудование. Однако укрепить мышцы и привести их в тонус можно в домашних условиях. Достаточно собственного веса и желания тренироваться. Как накачать ноги дома и что для этого понадобится? Об этом далее.

Упражнения для ног: как накачать ноги

Чтобы избавится от худых ног, разберитесь, какие функции выполняют конкретные мышцы. Иначе грамотно спланировать тренировку и соблюсти технику упражнений не выйдет.

Насчитывается более 36 мышц ног. В зависимости от функций выделяют четыре группы:

• Ягодичная мышца отводит бедро в сторону и вращает наружу.
• Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) разгибает ногу в коленном суставе.
• Бицепс бедра вращает бедро наружу и сгибает ногу.
• Икроножные мышцы сгибают стопу и голень.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Важно: тренировка любых мышц заключается в том, чтобы усложнять выполнение задач. Однако важно помнить, что такой подход подойдет не каждому. Кроме того, у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом. Именно поэтому я рекомендую проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем приступать к тренировке.

Зная функции мышечных групп, разберем упражнения для ног, которые подойдут для домашних тренировок:

Приседания

Это король упражнений для ног. Среди десятков вариаций этого движения для домашней тренировки выделяют только три: присед с широкой и узкой постановкой ног, а также приседания на одной ноге.

Широкая постановка ног акцентирует нагрузку на передней части бедра и мышцах таза. При узко поставленных стопах работа сместится на квадрицепсы. Присед на одной ноге (упражнение «Пистолет») по максимуму «пробивает» квадры.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Научиться правильно приседать несложно. Представьте, что садитесь на низкую табуретку. Главное — естественность движения. Держите голову прямо, спину прогните в пояснице, стопы немного разверните наружу. Следите, чтобы колени «смотрели» в сторону ступней и не выходили за линию носков.

Как накачать ноги мужчине? Приседать на одной ноге. Это упражнение не для новичков. Рекомендую практиковать его после 2–3 месяцев тренировок. Встаньте вдоль открытой двери, возьмитесь одной рукой за край, поднимите ногу перед собой и зафиксируйте. Приседайте, пока бедро второй ноги не станет параллельно полу, после этого вернитесь в исходное положение.

Наглядно ознакомиться с правильной техникой приседаний можно в видео на сайте WebMD.

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Выпады

Классическое упражнение для проработки квадрицепсов. Также в некоторых вариантах движения нагрузка смещается на ягодицы. В фитнес-зале выпады выполняют со штангой, гантелями или в тренажере Смита. Так как дома инвентаря зачастую нет, придется тренироваться без него.

Примечание: с двумя наборными гантелями вы лучше проработаете ноги и сможете эффективнее регулировать нагрузку. Поэтому попробуйте раздобыть парочку.

В домашних условиях накачать ноги можно классическими попеременными выпадами. Их выполняют, шагая по помещению или на одном месте, прокачивая сначала одну ногу, а затем — вторую.

Выпады — это технически сложное упражнение, поэтому на освоение техники уйдет какое-то время. В исходном положении стойте прямо, спина немного прогнута в пояснице, грудь «колесом». Положение ног немного шире линии бедер, стопы параллельны друг другу.

Читайте также

Как правильно качаться дома

На вдохе сделайте шаг вперед и присядьте. Сохраняйте вертикальное положение корпуса на протяжении всего движения. В нижней точке голень передней ноги должна быть под углом 90 градусов. Не опирайтесь на заднее колено, остановите движение, когда оно окажется в паре сантиметров от пола. Начиная с опорной ноги, встаньте и сделайте шаг назад, заняв начальную позицию. После этого повторите упражнение на вторую ногу.

Выпрыгивания из приседа

Упражнение направлено на тренировку взрывной силы. Помогает подготовить человека к более тяжелым движениям. Здесь работает передняя и задняя части бедра, спина, мышцы голени и ягодиц.

Выполняйте выпрыгивания с собственным весом или небольшими гантелями. Большие дополнительные отягощения в этом движении недопустимы, так как высока вероятность травм коленей и спины. По той же причине не рекомендую практиковать выпрыгивания людям с избыточным весом. Если в процессе выполнения упражнения почувствовали дискомфорт, сразу же закончите тренировку и обратитесь в медицинское учреждение.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Начальное положение такое же, как в приседаниях. Медленно опуститесь до параллели с полом. Смотрите перед собой, руки держите вдоль туловища. Задержитесь в нижней точке на три секунды, затем как можно сильнее выпрыгните вверх. Старайтесь распределять вес по всей стопе и не сгибать руки во время прыжка.

Спорт: Pixabay

Подъемы на носки

Упражнение для тех, кто интересуется, как накачать икры. Если выполнять движение стоя, нагружаются икроножные мышцы. Подъемы на носки сидя прокачивают камбаловидную группу, которая находится под икрой. Чтобы качественно накачать голень, необходимо выполнять оба упражнения.

Осторожно: если никогда не тренировали икры, не стоит сразу же ставить рекорды. Посттренировочная боль в руках, груди, спине еще терпима, но, если напрячь голень, вы не сможете нормально ходить 2–3 дня. Плавно увеличивайте нагрузку.

Читайте также

Упражнения на пресс и бока дома

Подъемы на носки, пожалуй, самое простое упражнение с точки зрения техники. Главное — обеспечить качественное растяжение мышцы. Станьте на край возвышенности так, чтобы пятки могли двигаться книзу, стопы параллельны. Опускайтесь на носки, пока не почувствуете натяжение. После этого резко приподнимитесь на носки и задержитесь на секунду. Затем повторите движение.

Во время упражнения держите корпус вертикально. Не сгибайте колени, не задерживайтесь в нижней точке и не касайтесь пятками пола.

Для тренировки камбаловидной мышцы сядьте на твердую поверхность и поставьте стопы на платформу так же, как при подъемах стоя. Бедра должны находиться под углом 90 градусов. Растяните голень, опустив пятки вниз, затем выполните подъем на носки. Положите на колени дополнительный вес, если посчитаете, что движение дается легко.

Как контролировать нагрузку?

На определенном этапе тренировка с собственным весом станет слишком простой. Чтобы продолжать прогрессировать, увеличивайте нагрузку. В домашних условиях, где нет дополнительных отягощений, это можно сделать несколькими способами:

1. Выполнять больше повторений в одном подходе и увеличивать количество сетов.
2. Снижать время отдыха между подходами.
3. Практиковать суперсеты из 2–3 упражнений (выполнять разные типы движений одно за другим, без отдыха между ними).
4. Увеличить время под нагрузкой, медленно выполняя упражнения.

Комбинируйте эти способы в зависимости от степени подготовки.

Как накачать ноги дома девушке?

Обычно девушки не гонятся за мышечной массой, поэтому накачать ноги дома им проще. Достаточно регулярно тренироваться и следить за питанием. Подробнее о тонкостях питания рассказывает авторитетное интернет-издание WebMD. О технике упражнений мы поговорили. Теперь посмотрим, как совместить их в программе тренировки.

Программа тренировки ног дома

Любая тренировка начинается с разминки. Чем лучше разогреете суставы и растяните мышцы, тем меньше риск получить травму, отмечает в статье мой коллега. Вспомните школьные уроки физкультуры. Покрутите руками, плечами, уделите особое внимание разминке коленей и голеностопного сустава. Потяните переднюю часть бедра.

После разминки приступайте к тренировке:

1. Глубокие приседания с широкой постановкой ног. Ноги поставьте немного шире плеч, носки разверните в стороны. Сложив руки на плечах, соблюдая технику упражнения, присядьте ниже параллели. Выполните 12–25 повторений в 3–4 подходах.
2. Классические выпады — 12–20 повторений на каждую ногу в 4–5 подходах.
3. Подъемы на носки, стоя и сидя — 5 подходов в каждом упражнении по 20–30 повторений.
4. Выпрыгивания — 3 подхода по 10–15 повторений.

Между подходами отдыхайте от 30 до 120 секунд; между упражнениями — 2–3 минуты.

Важно следить за дыханием. Во всех упражнениях выдох делайте на усилии, а вдох — в нижней части амплитуды.

Спорт: Pixabay

Без сильных ног невозможно преуспеть ни в одном скоростно-силовом виде спорта. Это основа, которую нельзя игнорировать. Тренировка ног дома вернет тонус мышцам, увеличит выносливость и рельеф. Если хотите увеличить силу, без спортивного снаряжения не обойтись. Запишитесь в тренажерный зал и продолжайте совершенствоваться, однако не забывайте сначала проконсультироваться с врачом, а затем проводить первые тренировки под контролем специалиста. А какое у вас любимое упражнение для ног?

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. 12-Minute Squat and Lunge Lower Body Workout // WebMD.
2. Christine Mikstas. What to Eat Before and After a Workout // WebMD. — 2019. — 18 July.
3. Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1587301-kak-nakachat-nogi-doma/

питание и упражнения, чтобы увеличить попу и бедра

Тренировки с фитнес-резинками – одни из самых простых в исполнении, но в то же время эффективных. С ними можно обеспечить как силовую, так и кардионагрузку. Еще резинки используют в круговых тренировках, которые направлены на сушку тела (сжигание жира при сохранении мышечной массы). Рассмотрим несколько самых эффективных упражнений с резинками для мышц ног и ягодиц. Вы можете составить из них свою программу, в том числе для круговых тренировок.

По теме:

Тренировки в домашних условиях для девушек: для начинающих, круговая, с инвентарем и без

По теме:

Тренировки в домашних условиях для мужчин: с инвентарем и без, программа на неделю, полезные советы

Как правильно качать ноги

На бедра, голени, ступни приходится большая нагрузка, которая складывается из веса тела, усилий при движении, стоянии, переноске тяжестей. Чем выше избыточная масса, тем больше прессинг и риск смещений в суставах ног, сводах стоп. Прогрессирующие искривления, умноженные на возрастные артритно-артрозные заболевания, могут обездвижить, посадить человека в инвалидное кресло.

«Качаем ноги в домашних условиях» – программа для укрепления мышц, которая заключается в регулярности, правильном распределении и постепенном наращивании физического усилия. График строится из расчета 3-4 тренировок в неделю, которые проводятся спустя 1-1,5 часа после еды.

Необходимо соблюдать рекомендованную технику исполнения каждого упражнения, чтобы избежать сильной крепатуры, плохого самочувствия, растяжения связок и более серьезных травм.

Упражнения для ног в домашних условиях

Самостоятельные тренировки помогают откорректировать недостатки фигуры. Мужской торс с отличным рельефом, опирающийся на худые безвольные ноги выглядит нелепо. Женщина с ухоженной внешностью, в красивом облегающем платье просто не имеет права демонстрировать обвисшие ягодицы, дряблые контуры бедер, тяжелую походку.

С каких установок нужно начинать:

• выбирать подходящие длительность, темп занятий, нагрузку;
• прорабатывать все мышцы последовательно;
• равномерно увеличивать нагрузку добавлением количества повторений, подходов, а позже – утяжелителей;
• обязательно делать разминку (10 мин. ) для разогрева ножных, сердечных, дыхательных мышц;
• заканчивать тренировку упражнениями на глубокое дыхание, восстанавливающими нормальный режим работы легких и сердца.

Приседания для ног и ягодиц

Упражнение позволяет проработать ягодичные мышцы, медиальные (серединные) и внутренние мышцы бедер.

Приседания — наиболее простые и эффективные упражнения в домашних условиях в программе «качаем ноги и ягодицы»

Исходная позиция – ступни на ширине плеч, развернуты наружу на 35°, опираются на пол всей поверхностью; спина прямая, пресс напряжен; руки вытянуты вперед.

Техника приседания:

1. Опускаясь вниз на вдохе, немного податься вперед с прямой спиной.
2. В нижней точке держать колени над стопами, упор на пятки с задержкой на 1-2 с.
3. С выдохом подняться, не сводя колен.

Повторять, пока в ногах не почувствуется жжение.

Выпады вбок

Упражнение задействует бедренные, ягодичные мышцы, икры. Вовлекаются пресс, поясница. Корректируется зона галифе.

Исходная стойка – спина ровная, пресс подобран, руки на поясе, стопы разведены, слегка вывернуты в стороны.

Техника выполнения:

1. Вдыхая, мягко сделать шаг влево, туда же переместить центр тяжести. Прямую спину подать чуть вперед.
2. Присесть до прямого угла в колене, правая нога ровная.
3. Выдыхая, разогнуть колено. Слегка оттолкнувшись, вернуться в прямую стойку.

Все повторить вправо.

Перекрестные выпады

Стойка та же, что и для боковых выпадов.

Техника выполнения:

1. На вдохе шагнуть правой ногой назад, заводя ее за левую как в реверансе.
2. Колено задней ноги опускается, немного не доходя до пола. Опора на носок, который вместе с коленным суставом смотрит прямо. В нижней точке ощущается натяжение ягодичной поверхности. Колено передней ноги согнуто, не выходит за линию пальцев и вместе с ними повернуто кнаружи. Тело от заваливания удерживает передняя пятка.
3. На выдохе подняться. Выполнять серию выпадов из этой же позиции, либо меняя ногу.

Махи

Амплитудные подъемы укрепляют мышцы, тазобедренные суставы, разбивают целлюлит. Махи вперед, назад, в бок выполняют отдельными сериями или в комбинации. Сначала держатся за опору либо располагаются на полу.

Для махов стоя нужно, чтобы голова, спина, ноги были на одной вертикальной линии. Каждый подъем сопровождает выдох. Подтягивание пальцев на себя усиливает растяжение мышц. Спина не сгибается, корпус не отклоняется. Высота подъема увеличивается постепенно.

Махи на полу делают 2-мя способами из одной позиции – упор на коленях и локтях. От головы до ягодиц – горизонтальная линия.

Техника выполнения:

1. Рабочую ногу вывести назад на пальцы. Поднимать ее прямую или согнутую, устремляя пятку вверх. Перед последующими махами не опускать на пол. Не нужно поднимать голову, прогибать поясницу.
2. Рабочую ногу, не распрямляя, отвести вбок. На выдохе выполнить мах вперед коленом. На вдохе отвести ногу назад, немного выпрямляя. Силу вкладывать в продвижение колена вперед. Корпус вбок не отклонять.

Прыжки на скакалке

Во взрослом возрасте скипинг дает большую нагрузку на сердце, поэтому начинать следует с 1 мин. прыжков, вдыхать носом, выдыхать ртом. Увеличивают продолжительность скипинга, когда дыхание станет уверенно ритмичным, а ЧСС удерживается в пределах 120.

Как выполнять:

• Упражняются со скакалкой в 3-4 подхода по 7-10 мин.
• Во время прыжков локти прижимают к телу, спина прямая.
• Вращение скакалки создается только кистями.
• Легче заниматься под ритмичную музыку, сменяя подпрыгивание обеими ногами на прыжки левой-правой или продвигаясь вперед.

Ягодичный мостик

Лежа на коврике лицом вверх, утвердить согнутые ноги на полу. 1 ногу поднять строго вертикально, пяткой другой упереться в пол. Усилием ягодичных мышц поднять корпус до самых плеч. После задержки в 2-4 с мягко опуститься. То же повторить в зеркальном отражении.

Варианты, техника выполнения упражнения «ягодичный мостик»:

Упражнения с гантелями

«Качаем ноги в домашних условиях с утяжелителями» – раздел программы, предусматривающий использование спортивных или самодельных приспособлений.

Это следующие приспособления:

• гантели;
• небольшие диски от штанги;
• металлические шары;
• пластиковые бутылки с водой или песком.

К утяжелителям обращаются, когда приведенные ниже упражнения становятся легкими для выполнения:

1. Плие – ноги широко расставлены, носки максимально вывернуты наружу, руки с гантелями опущены. Медленно приседать, задерживаться на 2-3 с, подниматься до исходного положения.

2. Выпады – руки с гантелями постоянно внизу, шаг вперед, заднее колено вниз, подъем.

3. Становая тяга – с 2-мя гантелями или грифом штанги наклонять корпус вниз к стопам. Таз при этом отводится назад, для подъема используется сила ягодиц.

4. Прыжки – руки с гантелями по бокам, приседать и, отталкиваясь пятками, выпрыгивать на подъеме.

Упражнения на икры

Регулярные занятия сделают ноги не только крепкими, выносливыми, но и более красивыми за счет симметрично выпуклых икроножных мышц. Девушкам сильно перекачивать их не стоит.

Упражнения:

1. Пистолет – подъем вперед прямой ноги («дуло») и приседание на другую. То же с грузом.

2. Ходьба на прямых, развернутых носках.
3. Скипинг.
4. Бег.

Подъем на носки

В этих упражнениях напрягаются мышцы кора (на животе, спине, ягодицах, бедрах), которые обеспечивают стабильность позвоночника.

Выполнение упражнений:

1. Стать прямо, ноги по ширине плеч, руки опущены. Переместить центр тяжести на пальцы ног, с небольшим наклоном корпуса вперед присесть на носках. Отведением в этот момент копчика назад достигается баланс тела. Кисти лежат на бедрах. Глубина приседания – половинная.

2. Носки расставлены, смотрят вперед. Отрывая пятки от пола, подняться на пальцах как можно выше. Зафиксироваться в этой позиции на 2-3 с, опуститься на всю стопу.
3. Балансировать на 1 носке. Вторую ногу поднять, согнув в колене. Чередовать подъемы на обе конечности.

4. Прижаться к стене спиной и руками, встать на носки. Выполнить серию маятниковых (скрестных) махов одной, потом второй ногой.
5. Встать пальцами на край степа, ступеньки. На плечах – штанга или гриф от нее. Приподниматься и опускаться с пятками в воздухе. Выполнять плавно, с замиранием в верхней точке на 2-3 с.

Упражнения лежа на полу

Для горизонтальных тренировок потребуется тонкий рулонный или толстый коврик, составленный из «пазловых» сегментов.

Техника выполнения упражнений:

1. Лицо смотрит вверх, руки вдоль тела на полу, ноги на стопах. Переместить правую ступню на левое колено, сделать серию подъемов ягодиц. Повторить на другую сторону.

2. Лежа на боку, ноги прямые, рука поддерживает голову. Верхнюю ногу плавно поднять на 90°усилием ягодичных и бедренных мышц (без напряжения поясницы). Повторять сериями на каждую сторону.
3. В том же положении верхнюю стопу поставить на коврик перед коленом. Поднимать и опускать нижнюю ногу, контролируя стабильность корпуса.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Режим питания

Увеличьте калорийность пищи на 300 ккал, чтобы сделать попу больше. Предпочтите еду, которая содержит белок: рыба, куриная грудка, нежирные молочные продукты. Ешьте фрукты и овощи. Исключите пищу, содержащую легкоусвояемые углеводы и холестерин. К такой еде относятся все мучные блюда, консервы, колбасы, алкоголь и газированные воды. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Через время ягодицы станут круглой формы, талия будет тоньше.

Безопасность

• Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением комплекса упражнений.
• Чувствуйте своё тело во время тренировки ягодиц. Если вы устали или чувствуете боль в суставах, прекратите занятие.

Результат

Индивидуальные особенности девушки и интенсивность тренировки – это определяющие факторы быстроты достижения результата. Постепенно прогрессируйте нагрузку, увеличивая число повторений и тяжесть используемого дополнительного веса. Концентрируйтесь на технике выполнения упражнений для большой попы. Если у вас есть лишний вес, от него следует избавиться. Так эффект от тренировок будет заметнее.

Как накачать мышцы голени без приседаний

Одна из самых эффективных тренировок – приседание — не всем доступна в силу имеющихся травм, геморроя, большого веса.

Укрепить голени можно другими способами:

• ходьба вверх-вниз по спускам, по лестнице, в том числе перешагивая вверх через 1 ступеньку, пользуясь утяжелителями в виде 2 сумок или рюкзака;
• велосипедные маршруты;
• плавание с акцентом усилия на ноги.

В упражнении «лодочка» активно работают не только икроножные мышцы, но все тело. Лежа на животе, вытянуть и приподнять руки, ноги. После 2-3 с напряжения расслабиться. Как вариант можно продольно раскачиваться на животе.

Как быстро накачать ляшки?

Как накачать ляжки за неделю? Чтобы добиться быстрого эффекта, к основному комплексу вам придется добавить силовые нагрузки и не только.

Обязательным условием для достижения успеха за такое короткое время являются:

• Правильное и сбалансированное питание;
• Силовые нагрузки, тут отлично зарекомендовали себя гантели или любые утяжелители на ноги. Если в доме нет такого инвентаря, можно использовать обычный рюкзачок, набив его чем-нибудь тяжелым;
• Увеличение времени тренировок в два раза;
• Дополнительные ежедневные пробежки.

Объединив комплекс, вы добьетесь результатов уже через неделю или полторы. Прежде чем начать, подумайте, справитесь ли вы с такой нагрузкой? И не забывайте про разминку перед началом занятий.

Однако не ожидайте, что результат будет стремительным, и после недели тренировок вы поучите стройные фитнес-ножки. Поймите: то, что вы «накапливали» месяцами и годами, за неделю не «сгорит».

Комплексы упражнений на разные группы мышц ног

В домашних условиях при необходимости можно прокачать ноги избирательно, чтобы, к примеру, откорректировать контур в их проблемных зонах.

Для широких передних мышц (квадрицепсов)

Сесть на табурет, жесткий стул. Поднять носки сведенных ног, уложить на них тяжелый рюкзак, штангу. Ухватившись руками по бокам сиденья, поднимать нижнюю часть конечностей до прямой линии с коленями.

Не проваливаться назад, не делать рывков. Вначале достаточно 10 подъемов за 3 подхода с интервалом по самочувствию.

Для задней поверхности бедер, икр

Лечь на живот, чтобы от колена ноги висели. Ближе к стопам положить груз. Поднимать его, сгибая колени. Выполнить такое же количество раз, что и в предыдущем упражнении.

Для боковой поверхности бедер

Лежа боком на коврике, выпрямить ноги, носки на себя, рука под головой. Вывести ногу верх на столько, чтобы к ней смогла присоединиться вторая. Опускать конечности друг за другом.

Берпи для ягодиц, передних и задних мышц ног

Последовательно, без остановки исполняются:

• глубокий присед;
• планка;
• отжимание;
• глубокий присед
• подъем в прыжке.

Вариации «Скалолаза» для всех мышц.

1. Стоя в высокой планке на прямых руках (позже на 1 руке) или в низкой (на руках, согнутых в локтях), подтягивать вперед и отводить назад колено, имитируя карабканье по горам сериями на каждую сторону. В исходном положении ноги вместе.

2. Опираясь в боковой позиции на ладонь прямой руки, расположить стопы на полу боком и друг за другом. Поднимать поочередно перед собой верхнее и нижнее колено.
3. В высокой планке ноги на ширине. «Шагать» коленями вперед по одноименным бокам от корпуса, в следующем блоке – по разноименным (диагональ). Еще вариант – возвращать ногу не в начальную точку, а с отшагиванием каждый раз влево на 3-4 шага, потом так же вправо.
4. Опираясь в планке на вытянутые руки, прыгать согнутыми ногами вперед-назад, вбок-в исходную точку.

5. С опорой на руки установить носки на возвышении сзади, чтобы голова и пятки были на одном уровне. Не прогибаясь, подтягивать колени по очереди.

Особенности питания для получения широких бедер и тонкой талии

Чтобы накачать широкие бедра при максимально тонкой талии мало просто заниматься физкультурой. Нужно скорректировать рацион, вывести все вредные продукты, которые способствуют отложению жирка на животе, сделать меню сбалансированным.

Готовность к изменениям

Консервативный взгляд на вещи в нашем случае никак не подойдет. Придется менять свой рацион, чтобы сбросить ненужные килограммы в талии. При этом нужно понимать, что потребуется нарастить мышцы в области бедер и ягодиц.

Тут нужна строгая дисциплина, самоконтроль, а также решительность. Не помешает сократить общее количество калорий, потребляемых за день. Увеличение количество протеинов в рационе – основное требование к вашей новой диете.

Обязательной завтрак

Чтобы запустить метаболические процессы поутру нужно обязательно завтракать. Оптимально можно взять на утро фрукты, богатые витаминами, цельнозерновые полезные сорта хлеба или крупы, а также яйца, в качестве источника белков.

Если по времени вы не успеваете поесть перед работой, то можно даже самостоятельно приготовить протеиновые фитнес-батончики. Пожевать их можно прямо на ходу, помогут они на протяжения дня в качестве перекусов. Они придадут бодрости, энергии для новых трудовых свершений, а также обеспечат поступление полезных веществ в организм.

Полезная клетчатка

Продукты с повышенным содержанием клетчатки обязательно должны присутствовать в меню при наращивании мускульной массы на бедрах и ягодицах, а также постройнении в талии. Причем не помешает учитывать, что существуют нерастворимые, а также растворимые волокна. К первым можно отнести зеленые овощи, орешки, отруби, цельное зерно, а ко вторым – морковку, апельсины, лимоны, яблоки, фасоль, ячмень и прочее.

Не отказываться от жиров

Даже стремясь сильно похудеть, нельзя полностью исключать из рациона жиры, разве что на очень ограниченный срок, если нет прямых медицинских противопоказаний. К примеру, наиболее полезными можно назвать полинасыщенные Омега-3. Они помогут избавиться от повышенного уровня «плохого» холестерина, повысить способность к концентрации и мыслительным процессам. Расщепление жиров, называемое липолизом, напрямую влияет на оптимизацию работы сердечной мышцы. Понятно, что все должно быть в разумных пределах.

Схема занятий на неделю

«Качаем ноги в домашних условиях» может показаться монотонной программой. Но совсем не обязательно каждый раз делать одни и те же движения. Нужно распределить их на 3-4 группы по дням тренировок, подобрать стимулирующую музыку, привлечь к занятиям членов семьи, друзей.

Пример группирования упражнений в течение недели:

День недели	Движение	Количество повторений
Понедельник	Разминка суставов от шеи до щиколоток	по 10 р.
	Прыжки – ноги в стороны, хлопок руками над головой	30 с.
	Бег без перемещения
	Скипинг	100 р.
	Обычные приседания	20 р. х 3 подхода
	Мостик для ягодиц	по 10 р. х 3
	Лодочка
	Простая планка	30 с х 3
	Завершающая растяжка мышц ног	по 30 с.
Вторник	Разминка	по 10 р.
	Приседания	15 р. х 6
	Приседания	20 с., 10 с. – отдых, всего – З мин.
	Берпи	10 р. х 3
	Присед с подъемом в прыжке
	Растяжка	по 30 с.
Четверг	Разминка	по 10 р.
	Бег без перемещения	30 с.
	Скипинг	100 р.
	Запрыгивание на степ прямо, боком; быстрое касание края степа пальцами каждой ноги	7-10 мин.
	Выпады	по 10 р. х 3
	Подъем ягодиц с опорой руками сзади на скамью	10 р. х 3
	Лодочка
	Планки: обычная, боковые	по 30 с.
	Растяжка
Пятница	Разминка	по 10 р.
	Присед с подъемом в прыжке	10 р. х 6
	Планка	30 с. через 30 с. отдыха, всего 6 подходов
	Берпи Скипинг Вариации скалолаза Выпады	по 30 с. через 30 с. отдыха, сначала до конца сделать 2 цикла
	Растяжка	по 30 с.

Советы профессионалов

• Тренировки должны проходить в хорошо проветриваемой комнате, поскольку сжиганию жира, активной работе сердца, легких нужен кислород;
• Важно правильно оценивать адекватность нагрузок – не жалеть усилий, но и не доводить себя до переутомления;
• В значительной мере успех тренировок зависит от сбалансированного по белкам, углеводам, жирам, питания. Во время занятий нужно периодически пить воду хорошего качества.

Красивая осанка, мускулистые крепкие ноги, легкая походка, выносливость – все это можно получить в домашней обстановке, если оторваться от телевизора, компьютера, пива и начать регулярно подкачивать мышцы.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Дом | https://www.powerhousesupplement.com/instaketo/

Insta Keto В медовую массу можно добавить несколько капель эфирного масла. Еще одно обертывание в домашних условиях на основе какао-порошка. Одна часть какао-порошка смешивается с тремя частями горячей воды. Остывшую до температуры 37 градусов массу нанести толстым слоем на кожу бедер, укутать пленкой. Смыть после Можно делать обертывания из глины, водорослей таким же способом, Insta Keto замените какао-порошок плиткой темного шоколада.Есть в Ляшках и другие средства для быстрого похудения. Это гидромассаж, контрастный душ, сауна Инста Кето, русская баня с вениками. Гидромассаж также эффективно помогает в борьбе с лишним весом, улучшает кровообращение, Insta Keto способствует выведению токсинов. Как сауна Insta Keto, так и баня легко справятся с лишними килограммами жира, активизируют кровообращение Insta Keto, метаболизм. Инста Кето в парилке с березовым веником можно похудеть на 3 килограмма за один раз. Контрастный душ также значительно ускоряет обмен веществ.В ответ на перепады температуры процесс сжигания жировых клеток может значительно усилиться. В конце прошлого века был изобретен тренажер, сочетающий в себе лучшие качества велотренажера, беговую дорожку Insta Keto stepper. Эллиптический тренажер отличается наличием педалей, которые движутся не по кругу, как в велотренажере, а по эллипсу. Таким образом достигается нагрузка на различные группы мышц, аналогичная той, что бывает при беге трусцой или ходьбе под уклон. Устройство работает за счет маховика, подключенного к педалям.Система сопротивления может быть механической (ремни), магнитной (с ручным регулированием), электромагнитной Insta Keto (компьютерное регулирование). От этого, как и других факторов, зависит цена устройства. нагрузка на суставы (особенно колено Insta Keto и голеностоп) намного меньше, чем при занятиях на беговой дорожке, что особенно важно для пожилых людей; эллиптическая траектория делает движения более плавными, повышая эффективность Insta Keto комфортности тренировки; тренажер более компактный, чем беговая дорожка, поэтому отлично подходит для дома; им могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки; многие модели тренажера имеют ручки для одновременной проработки мышц рук — таким образом, практически все тело подключено к работе.Производители утверждают, что абсолютно все! Честно говоря, если это и преувеличение, то не очень. Конечно, спину на нем не накачать, но это устройство действительно заставляет работать все тело, только некоторые участки наиболее активны. В первую очередь задействуется сердечная мышца — эллиптический относится к кардиотренажерам. Кроме того, у икр Insta Keto активно работают ягодичные мышцы, пресс, Insta Keto, если аппарат оборудован ручками для проработки рук, задействованы мышцы рук, частично спины.

В некоторых моделях есть функция изменения наклона (можно откинуться назад или, наоборот, наклониться вперед), она позволяет иначе распределить нагрузку, сосредоточиться на определенной группе мышц. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то такой тренажер — отличный выбор. Он заставляет сердце периодически работать в ускоренном режиме. Это запускает процесс ускорения обмена веществ, что приводит к потере лишнего веса. Конечно, прорабатываются и другие мышцы, они «тянут» энергию на себя, на свою работу, поэтому тело расстается с жировыми отложениями, чтобы обеспечить мышцы всем необходимым.Сколько калорий «сожжет» это устройство? По разным данным, от 240 до 387 Ккал за полчаса тренировки. Но не забывайте, что при регулярных упражнениях метаболизм ускоряется, так что вы начнете худеть даже в перерывах между тренировками. Для достижения оптимального результата следует делать это 3-4 раза в неделю по 35-40 минут. Начните тренировку с пятиминутной разминки — с низким сопротивлением, затем добавьте нагрузку, в конце — Insta Keto — снова 5 минут «легкого». В первую очередь обратите внимание на цену.Как бы банально это ни звучало, но дешевая вещь редко бывает качественной. Если эллиптический тренажер стоит 100 долларов, вероятно, в нем есть скрытые недостатки … Да, Insta Keto очевидна, впрочем, тоже. Например, есть модели, в которых отсутствует сопротивление педали. Если речь идет об эллиптических тренажерах для дома, то мы бы порекомендовали выбирать модели не только компактных размеров, но и с электромагнитным регулированием сопротивления, поскольку они менее шумные. Однако дороже. Обратите внимание на расстояние между педалями.Он должен быть минимальным. При ходьбе Insta Keto running расстояние между нашими бедрами не превышает 5-8 сантиметров. На тренажере этого минимума достичь нереально из-за расположения маховика, но постарайтесь сделать так, чтобы он не превышал не менее 18 сантиметров. В противном случае это приведет в будущем к проблемам с тазобедренными суставами. Также выберите длину шага, удобную для вас на эллиптическом тренажере. Если она короткая, близкая к кругу (как на велосипеде), движения будут скованными. Insta Keto сложная, особенно сложно будет «выжать» педали из верхних нижних точек Insta Keto.Если длина шага слишком велика (как при быстром беге), вы тоже можете почувствовать дискомфорт.

https://www.powerhousesupplement.com/instaketo/

Бюстгальтер-накачка DIY — Pretty Providence

Поделитесь этим!

С помощью этого простого урока DIY вы можете сделать несколько бюстгальтеров по той же цене, что и покупка ОДНОГО!

Отказ от ответственности: если вы не планируете когда-либо сцеживать молоко (или кормить грудью, если на то пошло), то этот пост может быть не для вас! НО для тех, кто пользуется молокоотсосом, этот пост может изменить жизнь!

Когда у меня родился первый ребенок, я начал много сцеживать молоко и купил этот бюстгальтер для сцеживания без помощи рук.Это была очень хорошая покупка, и я был так рад, что она у меня есть, НО мне хотелось, чтобы у меня было два или три из них! Однако при такой цене я не был в восторге от того, чтобы покупать больше, как и все другие детские вещи, которые мы должны были купить! (ПРЕДНАЗНАЧЕН КАРАК. ) Итак, когда я однажды был в Walmart и увидел спортивные бюстгальтеры с молнией спереди, у меня возникла лампочка, и я понял, что могу сделать их дома, и что они будут даже лучше, чем тот. Уже было!

Итак, просто для удовольствия, я подумал, что могу рассказать вам, почему эта версия DIY лучше той, которую вы можете купить.

1. Он дешевле, поэтому у вас может быть два или три бюстгальтера с накачкой по той же цене, что и один из того же.
   (Мне нужно больше одного, чтобы я мог вращать их во время стирки. Хватит ?!)
2. Имеет ремни. Честно говоря, мне не нравилась модель без бретелек.
3. Вы можете бросить в них прокладки для кормления и по-прежнему носить их. (Например, если вы просыпаетесь среди ночи, чтобы накачать кровь.)

Хорошо, если я вас убедил, вот что вам нужно, чтобы сделать свое собственное!

1. Спортивные бюстгальтеры (это смесь полиэстера) желательно на молнии спереди, а не хлопка
2. Белая гелевая ручка
3. Ножницы для ткани
4. Детали молокоотсоса (для измерения)
5. Зажигалка

ШАГ 1. Удалите все прокладки, которые могут быть внутри спортивного бюстгальтера.

ШАГ 2: Нарисуйте гелевой ручкой круг на 3/4 дюйма, примерно на 2 дюйма выше резинки. Вырежьте круг и убедитесь, что детали вашего насоса входят в него, но плотно.

ШАГ 3: Именно здесь очень важно иметь бюстгальтер из смеси полиэстера и нейлона! Если вы этого не сделаете, я не могу сказать, сработает ли этот следующий шаг или нет. Я знаю только, что это сработало с ЭТИМИ бюстгальтерами. Хорошо, готовы? Возьмите зажигалку и быстро оплавьте края отверстий.Это герметизирует края, поэтому он больше не растягивается и не истирается!

TA-DA! Вы сделали! Видишь, как это было легко? Мне очень нравится, как это получилось, и я думаю, мне не нужно хвастаться тем, что, по моему мнению, мои лучше, чем то, что можно найти в магазине. Сделайте несколько таких, и вы будете готовы качать весь день и всю ночь. (Буквально! Ха-ха)

PIN ЭТО ПОЗЖЕ:

И вы тоже захотите это проверить:

Эти подушечки спасут вам жизнь:

Поделитесь этим!

Накачка без помощи рук: взлом занятой медсестры на 2 доллара

Здравствуйте, мамочки, кормящие грудью! Я был так удивлен и счастлив, что мой последний пост о моих советах по накачке на работе за 15 минут нашел отклик у вас и помог вам. Как и обещал, я здесь, чтобы поделиться с вами еще одним хакерским приемом: мои чаевые в 2 доллара за прокачку без помощи рук.

Как и любая другая молодая мама, я изо всех сил пыталась понять, как сцеживать молоко, когда и как часто. Вернуться на работу было большим делом. Как вы, наверное, знаете из блога, я медсестра L&D. Мы работаем в смену по 12 часов и редко делаем перерывы. Этот пост о сцеживании за 15 минут или меньше родился из моего очень реального опыта, когда у меня никогда не было времени на сцеживание на работе, но я отчаянно хотел сохранить количество молока для своих детей.

Я не новичок в маркетинге и знал, что существует множество вариантов откачки без помощи рук. Это было для меня приоритетом, потому что мне нужно, чтобы мои руки были свободны во время перекачки для более важных дел, таких как… прокрутка в Facebook.

Однако варианты там меня не особо интересовали.

# 1– Они кажутся неудобными и требуют много времени. На моей работе мы не чужие в комнате для кормления грудью (ни у кого нет на это времени), и я видела, как пристегивать один из этих бюстгальтеров для накачивания без помощи рук. Я занят! Я не хочу беспокоиться о смене гардероба.

# 2– Как и все, что связано с беременностью и младенчеством, они очень дорогие. Коллега посоветовал сделать прорези на спортивном бюстгальтере для изготовления более дешевой версии этих бюстгальтеров с накачкой без помощи рук, но это просто возвращается к причине №1. Я не любила носить бюстгальтер с прорезями на работе весь день и, конечно, не хотела, чтобы мне приходилось переодеваться в него.

Итак, вот решение, которое я придумал. Я не обещаю, что это сработает для вас, потому что у всех нас разные потребности и анатомия, но у меня это сработало блестяще.Я обрисовал вам весь хакер в видео ниже. (Если вы не любитель видео, продолжайте прокручивать, и я тоже это объясню.)

Шаг 1: наденьте правильный фундамент

Я скажу, что я использовал свой инструмент для откачки без помощи рук за 2 доллара с несколькими разными бюстгальтерами и резервуарами для кормления, и он помог со всеми из них. Однако, безусловно, быстрее и успешнее всего это было, когда я носила запасной резервуар для медсестер (показано на видео).

Они не должны больше делать этот конкретный резервуар для кормления, потому что я поискал в Интернете, чтобы дать вам ссылку.Так грустно! Хотя есть и похожие, такие как этот и этот.

Ключевым моментом является кроссовер спереди. Он заправляет насосные фланцы и так хорошо их там удерживает. Вы можете носить этот фасон как с бюстгальтером, так и с майкой. Мне нравится иметь дополнительный слой под моими скрабами, поэтому резервуар мне идеально подошел.

Шаг 2: хакерская накачка без помощи рук

В своем стремлении найти самый дешевый и лучший способ накачать руки свободными, я нашел на Etsy «систему» ​​откачки без помощи рук, которая представляла собой несколько сложный лабиринт из резинок, который можно было использовать поверх любого бюстгальтера.Пункт продажи? Это было всего около 10 долларов. (Честно говоря, я не уверен, что это вообще продается. Если вам это действительно интересно, напишите мне на [email protected], и я постараюсь найти его для вас.)

Я использовал его около недели, прежде чем выбросить его. Это действительно сработало, но на правильную настройку ушло несколько минут. К тому же, когда он прижался достаточно плотно, чтобы освободить руки, это немного напрягло мою шею. Нет буэно.

В комплекте со второй резинкой, которую при необходимости можно было использовать для усиления.Я не думал, что мне это нужно. Я и не знал, что это будет моя спасительная милость.

Все, что это дополнительная деталь, — это длина обычной резинки, которую вы покупаете для шитья. На конце — зажим из кожи аллигатора.

Вот и все. Это хитрость. Кусок резинки и зажим из кожи аллигатора.

Шаг 3: как работает откачка без помощи рук

Итак, если у вас есть правильный фундамент, ваши насосные фланцы уже достаточно хорошо вставлены. В зависимости от анатомии груди, это может быть все, что вам нужно.

По моему мнению, сверху был небольшой зазор, из-за которого молокоотсос терял всасывание. Вот тут-то и пригодится мой хакер за 2 доллара. (Отказ от ответственности: 2 доллара — это приблизительная оценка. В зависимости от того, где вы покупаете расходные материалы и сколько зажимов из кожи аллигатора входит в комплект, ваша цена может немного отличаться. Это точно не бюстгальтер для накачки за 39,95 долларов хотя!)

Итак, резервуар (или бюстгальтер) удерживает фланцы насоса внизу, а затем вы просто привязываете эту эластичную гениальную вещь к груди, чтобы удерживать верхние части фланцев.БИНГО! Теперь вы качаете без помощи рук.

Я знаю, что это не ракетостроение, но одна вещь, которую я усвоила, став отцовством, — это то, что у каждого есть простые советы, которыми можно поделиться, которые могут изменить мир к лучшему для другого борющегося родителя. Надеюсь, это вам помогло!

Твоя очередь! Какой твой лучший совет по грудному вскармливанию / младенцу / маме? Дайте нам знать в комментариях, чтобы мы могли сэкономить еще пару минут в наших напряженных днях. 🙂

Успех! Проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить, и ваши загрузки последуют в ближайшее время.

Этот вирусный метод накачки помогает мамам меньше нервничать и больше накачивать 🙌

Говорят, что горшок, за которым наблюдают, никогда не закипает, но каждая мама знает, что выражение должно говорить «бутылка, за которой наблюдают, никогда не наполняется».

Когда я вспоминаю те первые дни пампинга, я вспоминаю, как устроился перед телевизором, чтобы попытаться отвлечься от скуки, связанной с подключением к машине. Это никогда не срабатывало: я всегда уделял мало внимания тому, что смотрел, вместо этого смотрел на бутылки, в которые накачивал, и удивлялся, почему они наполняются так медленно.

---

И вот однажды ночью это случилось. Я был измучен, когда подключил себя к насосу, поэтому закрыл глаза и позволил машине делать свое дело. Примерно через 15 минут я почувствовал что-то на своей ноге и понял, что мое молоко вылилось из бутылочек, которые я прикрепил к своей помпе.

Я был шокирован: я никогда раньше не производил так много, и я задумался, не имеет ли к этому какое-либо отношение тот факт, что я не уделял пристального внимания своей продукции.

Оказывается, я не единственный, кто видел связь.Недавняя публикация на странице «Молоко и материнство» в Facebook касается того, насколько сильно это может изменить, когда мама, сцеживающая молоко, перестает следить за своей продуктивностью, просто расслабляется и позволяет молоку течь … и предлагает невероятно простой (но совершенно гениальный!) решение тоже.

Johanna Sargeant, консультант по грудному вскармливанию, стоящая за страницей, рассказала немного о своем путешествии по сцеживанию жидкости в посте. Как и многим кормящим мамам, ей сказали сцеживать молоко, чтобы увеличить запас … и она быстро осознала, насколько это может быть стрессовым.

«Я бы дважды сцеживал молоко в течение двадцати минут после [каждого] кормления и становился все более и более деморализованным из-за нехватки молока в этой бутылке. Я понял, что ради собственного психического здоровья мне нужно перестать смотреть! Легче сказать, чем сделать. Введите детский носок », — пишет она.

Да, вы правильно прочитали: детский носок. Консультант по грудному вскармливанию обнаружил, что, просто натягивая детские носки на бутылочки, чтобы она не могла видеть, как в них собирается молоко, она действительно могла отвлечься от того, сколько она производит… и результаты были потрясающими.

«Теперь я советую мамам надеть носок на их бутылочку для сцеживания, и это дает невероятные результаты», — пишет Джоанна. «Некоторые женщины часто сообщают, что в 2-3 раза больше молока, когда они мысленно отказываются от результата сеанса сцеживания!»

Джоанна также предлагает объяснение этому: «Мы знаем, что высвобождение окситоцина подавляется стрессом, а высвобождение окситоцина необходимо для ослабления, поэтому, если вы обнаружите, что испытываете стресс во время просмотра, попробуйте это», — пишет она.

Недавние исследования показывают, что более 85% мам в США качают, по крайней мере, иногда, что очень много. Благодаря более качественным туфлям и аксессуарам, таким как бюстгальтеры с накачкой без помощи рук, он становится немного более приятным … но такие хитрости по-прежнему имеют значение. Даже если это не принесет потрясающих результатов, по крайней мере, у вас будет шанс расслабиться на 20 минут или около того — а этого заслуживает каждая мама.

Вам также может понравиться:

Как накачать неровности на свободную скорость — Lee Likes Bikes

Большинство маунтинбайкеров слышали о насосных дорожках.Многие ездили на них в местном велопарке. При наличии необходимых навыков вы с легкостью сможете облететь эти грязные американские горки. Но осознавали ли вы, что те же самые навыки чрезвычайно ценны практически на любой тропе?

Прокачка трассы на горном велосипеде делает катание намного веселее! Более конкретно:

---

1. Вы минимизируете или стираете удары от ударов по фронтам неровностей.
2. Вы генерируете скорость на задней части неровностей.
3.Вы проходите через более крупные и неприятные неровности , и это кажется гладким и легким.
4. Вы чувствуете себя лучше во время езды . Искать крутые вещи, которые вы хотите накачать, приносит большее удовлетворение (и безопаснее), чем следить за плохими вещами, которых вы хотите избежать.
5. Подкачивающее движение формирует основу для более сложных приемов , включая ручное подкачивание, прыжки, прыжки, техническое лазание и продвинутые повороты. Лучшие гонщики прокачивают практически все на трассе.Если вы хотите хорошо кататься, станьте мастером прокачки.

Прокачка делает все тропы более плавными. | Фото YannPhotoVideo.

Когда я учу людей качать, я часто использую эту прогрессию:

Шаг нагнетания 1: Рукоятки

Для начала всегда нужно…

1. Балансируйте на ногах и…
2. Активно согласовывайте угол наклона велосипеда с углом земли.

Когда вы создаете правильный угол наклона велосипеда, вы безопасно балансируете в середине велосипеда.Затем, если вы будете сильно толкать и тянуть руками, вы можете генерировать силу накачки. Этот метод обеспечивает безопасность, повышает управляемость и помогает быстрее ездить по безумной местности.

Далее, представьте любую местность в виде волны .

Наиболее очевидным примером является набор роликов на гусенице или гусенице BMX. Эти грязевые неровности выглядят как настоящая синусоида.

Но это применимо ко всему. Трассы не идеально ровные. Альпинарии, груды бревен и другие неровности могут выглядеть случайными, но постарайтесь не видеть деталей и воспринимать общие формы волн, которые они создают.Чем более опытным вы станете прокачивать эти функции, тем больше вы будете воспринимать то, что я называю «синусоидальными волнами любви», когда другие могут видеть только страшный гнар.

Вот еще один ракурс. Вместо того чтобы думать о роликах и трассах как о подъемах и спусках, давайте представим их как волну с впадинами и гребнями.

Когда ваш велосипед катится по желобу, штанги вращаются и движутся назад к вам.

Когда ваш байк катится по гребню, штанги вращаются и движутся вперед, от вас.

Точка, в которой волна перестает изгибаться вверх и начинает изгибаться вниз, называется «точкой перегиба». Конечно, есть еще одна точка перегиба, когда волна переключается с изгиба вниз на вверх.

Если вы хотите ездить с максимальной мощностью и плавностью, начинайте тянуть или толкать в точках перегиба. Другими словами, начинайте тянуть вправо, когда волна начинает превращаться в впадину, и начинайте толкать, когда волна начинает превращаться в гребень.

Время точки перегиба может быть намного раньше, чем вы привыкли.И потребуется практика! Но повышенная скорость и управляемость очень важны.

Этап нагнетания 2: ножки

В то время как ваши руки управляют углом наклона вашего велосипеда, чтобы вы удерживали равновесие на ногах (и от лица!), Ваши ноги управляют высотой и давлением, и они генерируют большую часть вашей мощности накачки. Итак, давайте поработаем эти ноги (в основном бедра).

Предупреждение: Для большинства людей бедра — это черный ящик тайны. По моему опыту, очень немногие гонщики могут водить машину с бедер без особых усилий.Потерпи. Будьте добры к себе.

Если вы хорошо катались на лыжах, сделайте то же самое с ногами.

Отработайте навык накачки ногами на наборе гладких роликов. Войдите на умеренной скорости в положение готовности. Работая с роликами, помните об этих понятиях:

Встаньте как можно выше на дне каждой желоба . Это дает вам диапазон, чтобы поглотить следующий фронт. Ни в коем случае нельзя сводить ноги прямо, но следует подходить очень близко.Вы сильнее всего, когда находитесь ближе всего к полному расширению, так что расширяйте!

На вершине каждого гребня присядьте как можно ниже . Это дает вам диапазон для нажатия следующей задней стороны.

Толкните ногами по бокам . Сделай это усердно.

Вытяните ноги вверх по передним бокам . На самом деле не нажимайте педали. Позвольте велосипеду подняться, а ноги должны двигаться вверх.

Ваши руки тоже будут двигаться , но пока сосредоточьте свое намерение на ногах.Пусть руки следуют.

Голова должна оставаться неподвижной , а ноги двигаться вместе с гусеницей.

Сделайте цикл. Чем тяжелее вы толкаете заднюю часть, тем легче мотоцикл будет спереди. По мере того, как вы становитесь лучше и быстрее, изображения невесомо скользят по передним сторонам — и в конечном итоге перепрыгивают с одного зада на другой.

Обратите внимание на плавающие шины. Если вы достаточно тяжелы на ягодицах, то с фронтальной стороны вы невесомые. | Фото YannPhotoVideo.

Это безопасный и эффективный стиль трейлрайдинга. Пока местность ровная, вы можете использовать всю силу мышц корпуса и ног, позволяя рукам двигаться по тропе.

Когда вы освоите верхнюю и нижнюю части тела, вы готовы их комбинировать.

Шаг нагнетания 3: стойки

и

До сих пор мы сосредоточились на любовных углах руками и жестоком насилии ногами. Это отличное начало.

Как вы, наверное, заметили, ваши руки и ноги двигаются одновременно.Если вы можете позволить своим рукам и ногам выполнять свою работу независимо, это хорошо, но мы хотим быть лучше, чем хорошо.

Наша конечная цель: объединить движения рук и ног через корпус для создания одного интегрированного движения. Вот где проявляется ваша настоящая накачивающая сила, и это ключ к катанию на высшем уровне.

С этого момента:

1. Во всех желобах: руки отводят назад, а ноги опускаются.

Мы называем это греблей, и это фаза мощности.

Тяните руками, толкая ногами. Чем больше вы объедините эти движения, тем больше у вас будет силы.

Когда вы оттягиваетесь руками, рычаг вашей рамы воздействует на заднее колесо примерно вдвое большей силой. Когда вы добавляете мощный толчок бедрами, вы можете вбить в заднее колесо сотни фунтов силы.

Что происходит при прохождении через впадины и гребни волны после того, как что-то очень тяжелое? Очень легкий! Идеально подходят для прыжков, прыжков, технического лазания и многого другого.

2. На всех гребнях: руки выталкиваются вперед, а ноги подтягиваются вверх.

Мы называем это анти-греблей, и это фаза восстановления.

Разведите руки и бедра в стороны. Выталкивайте руки вперед, отводя бедра назад. Это толкает ваше переднее колесо по гребню, приближая велосипед к вам, что делает заднее колесо более легким и дает вам больший диапазон, чтобы поднять ноги еще дальше. Когда вы делаете это хорошо, это кажется легким и совершенным.

Когда вы проезжаете самый крутой участок спины, ваши руки и бедра находятся дальше всего друг от друга, и вы загружаетесь для следующей фазы гребли.

3. Эллипсы любви

Когда вы гребете и выполняете анти-греблю в цикле с ухабами, ваши руки и ноги следуют эллиптическим траекториям. Это непревзойденная плавность хода — отличительный признак хорошего гонщика.

Посмотрите это видео:

Продолжайте практиковаться. Прокачивайте все, что можете — неровности, камни и сваи бревен.Чем лучше вы будете накачивать, тем быстрее, плавнее и мощнее вы сможете кататься. И не забывайте: этот фундаментальный паттерн движений формирует основу для продвинутых навыков, включая руководство, прыжки, прыжки, опускание на колесах и техническое лазание.

Развлекайтесь!

Пять лучших блогов о дизайне интерьера для детей

Третий цикл My Pad для iPad, нашего соревнования по ведению блогов совместно с eMoov, в этом месяце вызвал у всех беспокойство по поводу создания удобных для детей комнат.

Мы мечтали о детских, игровых комнатах и ​​спальнях, поэтому, естественно, решили, что будет справедливо поделиться с вами нашими любимыми вещами. Мы рыскали по миру (ну, ладно, в Интернете) в поисках фантастических дизайнов и интересных интерьеров из Дании, Австралии и США.

Итак, без лишних слов, познакомьтесь с нашими пятью любимыми блогами о дизайне интерьера детской комнаты…

Комната для цветения

Как дизайнер интерьеров, специализирующийся на дизайне интерьеров исключительно для детей, Урсула, несомненно, является хозяйкой преобразований «до и после».Ее обширное портфолио красочных и вдохновляющих комнат идеально подходит для чтения блога. Одна удивительная особенность работы Урсулы — это ее способность освободить столько дополнительного места в таком маленьком пространстве — вы заметите ее заявление о том, чтобы поставить кровать в шкаф или какую-то нишу, но при этом сохранить ее очень просторной. Детям нравятся уютные берлоги, и Урсула прекрасно этому подыгрывает.

Спрячьтесь и спите

Сообщения Джасинды художественные и веселые, и она позволяет нам, читателям, точно знать, что ей нравится. Она рассказывает о своей жизни, и ее блог всегда интересен и интересен для чтения. Ярким цветам и героям мультфильмов здесь нет места — дизайн Джасинды часто минималистичен, но всегда эффективен, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, как изменить комнату, когда ваш ребенок вырастет. Если вам нравится смешивать цвета, чтобы создавать удивительные комбинации, или если вы просто любите действительно милые обои, этот блог для вас.

Проектирование дома

Хотите получить несколько креативных идей для комнаты принцессы вашей маленькой девочки или посмотреть лучшую спортивную игровую комнату для вашего мальчика? У Home Designing есть ряд тематических постов, где вы можете найти все, от миниатюрных баскетбольных площадок до светящихся типи.С такими сообщениями, как «12 детских спален с классными встроенными элементами» или «100 дизайнов комнат для девочек», вы не останетесь без вдохновляющих советов по дизайну для ваших малышей. Помимо вдохновения, в блоге есть советы о том, как создать образ самостоятельно, а также вы найдете изображения от известных дизайнеров со всего мира.

Идеальная игровая комната

Учебный дизайн интерьера — кто знал? Идеальная игровая комната была разработана, чтобы стимулировать игровое время для детей и показать родителям, насколько важно для них иметь это в своей жизни.С убеждением, что дети должны играть важную роль в дизайне своей игровой комнаты, вы обязательно увидите множество удивительных игривых дизайнов. Блог обновляется время от времени, но есть множество простых дизайнерских идей, которые могут быть воплощены в вашем собственном доме — ознакомьтесь с разделом «Проекты своими руками» и начните планировать посещение B&Q, без промедления!

Детская комната

Нам нравится этот датский Tumblr, потому что он предлагает информацию и фотографии из игровых комнат и детских садов со всего мира; вы можете целую вечность пролистывать сообщения об очаровательных комнатах с дизайнерским оформлением.В Kids Room собраны лучшие дизайнерские идеи для детей со всего Интернета — от учебных решений для близнецов до того, что делать с 6-футовым плиточным картоном. Если у вас необычный вкус, и вам так больно, то вам тоже понравится этот блог, даже если у вас нет ничего добрее!

Вы вдохновлялись этими блогами? А может, с этими интерьерами могла бы составить конкуренция детская спальня или игровая комната? Если это так, вы можете выиграть себе iPad mini, войдя в My Pad для iPad. Посетите нашу страницу конкурса для получения дополнительной информации о третьем цикле этого конкурса блоггеров.

утром «стульев», днем ​​«стульев», вечером «стульев» и ночью «стульев»

Следующая встреча Президента России Владимира Путина с Президентом Украины Петром Порошенко состоится 17 октября в Милане, где состоится саммит глав государств Европы и Азии (ASEM — Asia-Europe Meeting ). В организацию входят более пятидесяти государств (причем не только Евразии, но и таких стран, как Австралия и Новая Зеландия).

Уже сейчас эту потенциально возможную встречу Владимира Путина и Петра Порошенко называют ключевой с точки зрения разрешения «газового» спора. Напомним, Украина из-за полной неуплаты за российский газ накопила долгов на сумму более 5 миллиардов долларов. Официальная Москва заявила, что переводит Украину на авансовый платеж: погашение долга и оплата газа за месяц вперед гарантируют поставки голубого топлива. Киев отказался платить долги, что привело к перекрытию клапана на «Квадрат».Теперь газ через Украину идет только транзитом для покупателей в Евросоюзе.

После многочисленных консультаций и переговоров на уровне министров энергетики в присутствии третьей стороны — комиссара ЕС по энергетике Гюнтера Эттингера — подходящего результата достичь не удалось. Между тем премьер-министр Украины Яценюк заявил, что Киев якобы выплатил долг в размере 1,7 миллиарда долларов, и что этой суммы достаточно для возобновления поставок газа, причем даже по ценам, которые определяет сам Киев.И цена, которая, по словам Яценюка, устраивает Киев, не выше 285 долларов за 1000 кубометров … И Яценюк долго повторял то же самое, заявляя, что Украина выживет без российского газа. Теперь, сменив риторику (осень дала свои «плоды»), украинский премьер заявляет, что Украине еще нужно покупать газ у «Газпрома», но не более 5 млрд кубометров — остальное, мол, берут обратное у Европы. …

Буквально на днях укропрезидент Порошенко в Харькове заявил, что Киев, оказывается, очень близок к достижению компромисса с Россией.Петр Порошенко процитировал украинские СМИ:

Сейчас мы очень близки к разрешению газового спора с Россией. Надеюсь на значительный прогресс. Считаем предложения Украины абсолютно ясными, конкретными и разумными. Мы уверены, что он намного ближе к решению этого вопроса, чем раньше. Нет никакого риска, что зимой у нас не будет газа.

О каких «ясных и разумных предложениях» говорит Порошенко и как украинский президент собирается устранять риски? Если говорить о второй части этого вопроса, то он гораздо менее оптимистичен в отношении «отсутствия рисков для Украины» со стороны «Газпрома», чем Порошенко.Специалисты газового гиганта заявили, что Киев преодолел критическую точку, после которой при всем желании уже не удастся закачать необходимые объемы газа в специальные хранилища для обеспечения транзита. Если так, то получается, что в любом случае от действий Украины пострадают и европейские страны, которая, кстати, исправно платит за газ.

Если новый контракт (долгосрочный или краткосрочный) не был подписан между Российской Федерацией и Украиной, Украина перейдет к обычной практике хищения газа из транзитной трубы.Вот пусть хоть тысячу раз в Киеве повторяют, что транзитные обязательства будут выполнены полностью, но воровство газа для Украины уже норма (при любых властях). И даже если в ближайшее время подписать контракт, то обеспечить объем поставленного газа в российско-европейском контракте будет крайне сложно — Киев по определению не успеет заполнить газохранилища до необходимых объемов. . В этом случае ЕС должен пойти сразу двумя путями: во-первых, всеми способами подтолкнуть Порошенко к подписанию газового контракта с Украиной, во-вторых, рассчитывать на то, что Россия увеличит поставки газа через Беларусь и по Северному потоку до транзитная система это позволяет.

Теперь о первой части вопроса — «четкие и разумные предложения» Украины. Это, в частности, краткосрочный, так называемый зимний контракт. Об этой версии тогда говорил и Яценюк. По его словам, зимой Украина готова покупать газ по 385 долларов, а в летний период будет покупать, если цена не выше 300 долларов за 1000 кубов. То есть, видимо, условия выставляет покупатель … И не просто покупатель, а безнадежный должник, который, даже если слова Яценюка о погашении части долга в размере 1,7 млрд, верны, должен. Россия больше 3 миллиардов.

Эти «ясные и разумные» предложения Украины частично озвучивает министр энергетики России Александр Новак. Чиновник заявляет о наличии документа, который украинская сторона отправила в Евросоюз. В этом документе Украина уведомляет Брюссель, что начнет выплачивать долги только тогда, когда Россия возобновит поставки. То есть логику, которую Ильфо-Петровский слесарь Мечникова, произнесший знаменитую фразу: «утром деньги, вечером стулья», явно не поддержал.Киеву нужны стулья утром, стулья днем, стулья вечером, стулья ночью . .. А деньги? .. Какие еще деньги? ..

В то же время Новак подчеркивает, что состоявшиеся ранее трехсторонние переговоры привели к выводу, что Украина должна отправить России еще почти 1,5 млрд долларов долга, прежде чем Газпром восстановит поток «голубого» топлива в Россию. «независимый». Но с каких это пор Минэнерго России верит любым договоренностям с Украиной, а тем более тем, которые не закреплены ни в одном документе? Но они верят… Говорят, что готовы рассмотреть некую рассрочку …

Складывается впечатление, что для лучшего понимания «газовой» проблемы и конкретно того, что Киев пытается сделать из Москвы кусок податливой глины , необходимо заставить вяло «переговорщиков» российских чиновников вернуть украинский долг из собственного кармана. Возможно, тогда проснутся и амбиции, и жесткость, и понимание того, кто хозяин реализуемого жизненно важного материала.А пока у чиновников есть возможность сделать так, чтобы средние форты Яценюк-Продана-Порошенко взвалили на плечи среднестатистический россиянин, поэтому ничего толкового от переговоров ожидать не приходится.