Как поднять иммунитет женщине: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Как повысить иммунитет беременной | Энциклопедия Барьер

Во время вынашивания ребенка защитные свойства женского организма снижаются. Ухудшение здоровья будущей мамы может негативно влиять на малыша, поэтому женщине следует особенно тщательно подходить к вопросу, как поднять иммунитет беременной. В этот период, особенно на фоне пандемии коронавируса, очень важно следить за своим состоянием, заниматься профилактикой заболеваний и поддерживать иммунную систему на высоте. В таком случае и беременность будет протекать без осложнений.

Причины снижения иммунитета у беременных

Иммуносупрессия (угнетение иммунитета) во время беременности – это нормальный процесс, который предупреждает отторжение эмбриона. Женский организм воспринимает плод как чужеродное тело, поэтому если иммунные функции мамочки не снижаются, высокая вероятность, что беременность прервется сама собой. С другой стороны, иммунитет может ухудшаться в силу сторонних причин, которые делают женщину уязвимой к инфекциям. К ним относятся:

• неправильное питание;
• нарушение гормонального фона;
• стрессы, тревожные состояния;
• низкая физическая активность;
• плохая экология;
• недостаток минералов и витаминов;
• неправильный режим сна;
• плохая работа органов ЖКТ.

На фоне этих причин крайне важно позаботиться о поддержке иммунитета беременным, чтобы получить дополнительные силы для вынашивания ребенка и предупредить развитие различных заболеваний.

Признаки ухудшения иммунитета

При снижении защитных функций женщина испытывает общее недомогание, которое связано с гормональной перестройкой организма. Токсикоз хоть и вызывает некоторую тревогу, но является естественным состоянием, которое сопровождает процессы вынашивания. Другое дело, если у женщины иммунитет сильно снижается, что сопровождается следующими симптомами:

• головные боли;
• бледность, сухость кожи;
• головокружение;
• повышенная потливость;
• подверженность простудам;
• бессонница;
• расслаивание ногтей;
• ломкость волос;
• кровоточивость десен.

Все эти признаки указывают на то, что женщине стоит задуматься об улучшении работы своей иммунной системы.

Беременность и коронавирус

Как показывает статистика, за весь период пандемии коронавируса не было зафиксировано ни одного случая смерти беременной. Однако это вовсе не означает, что женщинам можно забыть про меры предосторожности. Как и другие люди, они подвержены заражению, причем вирусная инфекция является дополнительным риском для малыша. Иммунитет беременных к коронавирусу до конца не изучен, а заболевание может обернуться самопроизвольным выкидышем, замершей беременностью, преждевременными родами. Поэтому будущим мамочкам необходимо соблюдать стандартную профилактику:

• избегать контактов с заболевшими;
• часто мыть руки, выполнять их обработку дезинфекторами;
• свести к минимуму походы по магазинам и салонам красоты;
• рационально питаться;
• носить маску при посещении мест большого скопления людей.

Как поднять иммунитет у беременных

При беременности рекомендуется максимально ограничить прием лекарственных средств, поэтому в повышении защитных свойств женского организма могут помочь только общие способы укрепления здоровья.

Здоровое питание

Примерно на 70 % иммунитет зависит от правильной работы кишечника. По этой причине женщине очень важно поддерживать здоровый и питательный рацион, который содержит большое количество фруктов и овощей. При беременности лучше отказаться от консервации, жареной, жирной, копченой пищи. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам мяса, кисломолочной продукции, орехам, сыру, хлебу грубого помола. Питаться стоит чаще, но небольшими порциями, чтобы избежать чрезмерного повышения веса.

Витамины

Рассматривая, как повысить иммунитет беременной женщине, не стоит забывать про витамины. Помимо полезных веществ, которые входят в продукты питания, будущим мамам нужно употреблять витаминные комплексы для беременных, содержащие необходимые минералы, макро- и микроэлементы. Особенно важными при вынашивании ребенка являются фолиевая кислота, йод, цинк, железо, кальций, магний, витамины Е, С, группы В. О том, какие именно витамины принимать при беременности, расскажет лечащий врач.

Свежий воздух и физические нагрузки

Чтобы улучшить здоровье, женщине следует активно двигаться и чаще бывать на свежем воздухе. Будущим мамочкам рекомендуется регулярно выходить на прогулки в скверы или парки, а при возможности – выезжать за город на природу. Однако не стоит излишне усердствовать с физическими нагрузками. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, достаточно зарядки по утрам. Кроме того, существуют различные упражнения при беременности, которые не только повышают иммунитет, но и помогают будущей маме подготовиться к родам.

Питьевая вода

При беременности женщинам советуют потреблять больше жидкости. Но помните, что обычная водопроводная вода содержит много вредных примесей, поэтому перед приемом ее следует тщательно очищать. Помогут в этом фильтры «Актив Сила иммунитета» от производителя БАРЬЕР, которые специально разработаны для повышения защитных свойств организма. Системы фильтрации выполняют следующие функции:

• удаляют из воды хлористые соединения и другие вредные вещества;
• обогащают воду магнием и цинком;
• убирают посторонние привкусы и запахи;
• предупреждают образование накипи в чайниках.

Обогащение воды магнием помогает женщинам легче справляться со стрессами и нервозностью, поддерживает иммунную систему, улучшает работу легких и сердца. Цинк повышает способность иммунных клеток препятствовать угрозам извне, нормализует гормональный фон, снижает риски развития аллергических реакций и простудных заболеваний. Благодаря этому фильтры БАРЬЕР обеспечивают эффективное укрепление иммунитета беременным и позволяют легче переносить недомогания, связанные с вынашиванием малыша.

8 способов повысить иммунитет. Только это и работает

Иммунитет — удивительная вещь. Все знают, что он у нас есть и что он жутко важный. Кто-то уверен, что он прячется в кишечнике (спасибо рекламе). Кто-то вспоминает что-то про лимфоузлы. Кто-то с честными глазами может сказать, что иммунная система — это штука посильнее «Фауста» Гёте, и будет прав.

Но как бы кто ни относился к иммунитету, большинство уверено, что его надо укрепить или повысить. В общем, сделать что-то такое, чтобы он защитил нас от всего на свете: и от гриппа, и от усталости. Некоторые вспоминают, что и от рака что-то там помогает.

Как повысить иммунитет

Главный секрет иммунитета в том, что это не единый орган, а целая система. И даже не система органов. Иммунитет гораздо сложнее, чем, допустим, сердечно-сосудистая система. Он работает даже на уровне клеток.

И не существует никаких исследований ^{, которые хоть как-то доказали бы, что та или иная таблетка, та или иная трава, та или иная привычка обязательно укрепят ваш иммунитет.}

И всё же за годы исследований у учёных накопилось много данных, которые говорят: да, здоровый образ жизни помогает иммунной системе противостоять болезням. Но что именно они подразумевают под здоровым образом жизни? Всего восемь скучнейших правил ^.

1. Не курить

Во рту курильщика создаётся настоящий очаг воспаления ^{, которое отвлекает на себя иммунную систему. Курильщикам проще получить заболевания, даже такие серьёзные, как туберкулёз .}

Про остальные ужасы и думать не хочется, но придётся: курение вызывает рак. А всё потому, что работает против иммунитета. Хотите повысить иммунитет — бросьте курить.

2. Не пить (хотя бы не перепивать)

Опыты показали ^{, что алкоголь может подавлять активность противоопухолевого иммунитета, увеличивает риск рака толстой кишки и болезней печени.}

В общем, не хотите рака — не пейте, иначе отключите противоопухолевый иммунитет.

3. Есть много овощей и фруктов

Если вы уже и так не курите и не пьёте, ешьте овощи и фрукты. Звучит смертельно скучно. Тем более что есть надо не какие-нибудь особенные ягоды годжи или тапиоку, а всё, что попадётся.

И чеснок ^{можно, и имбирь, и лимоны. Всё это поможет , но только если вы закусываете ими нормальный обед из белого мяса и кучи овощей.}

Фрукты и овощи даже помогают лучше реагировать на некоторые прививки ^.

4. Спать

Самый, наверное, простой и очевидный способ повысить иммунитет — высыпаться. Если вы часто болеете — то горло прихватит, то сопли потекут, — вы, наверное, мало спите.

Исследования показали ^{: люди, которые высыпались всласть даже на прививку от гриппа реагировали лучше недосыпавших.}

5. Заниматься спортом

Спорт помогает сразу в нескольких направлениях. Во-первых, спортсмены и правда меньше болеют. Во-вторых, спорт регулирует режим сна (а про него мы уже сказали). В-третьих, спорт помогает бороться с ожирением. При чём тут ожирение? При том, что это ещё один фактор.

6. Держать вес в пределах нормы

Дело в том, что жировая ткань не просто так лежит на животе и на внутренних органах и иногда колышется. Она вырабатывает гормоны. Немного гормонов. Но именно они способствуют воспалительным процессам в организме.

То есть лишний вес создаёт невидимую, но ощутимую нагрузку на иммунитет. И ресурсы тратятся на борьбу не только с внешними захватчиками, но и со своим же организмом.

7. Не нервничать

О том, как не нервничать и сохранять спокойствие в любой ситуации, даже если вокруг рушится мир, на Лайфхакере есть сотни материалов. Так что, когда подкрадываются тревожные мысли, прочитайте новую статью, успокойтесь и подумайте о том, что вы только что немного укрепили иммунитет.

А если серьёзно, то гормоны стресса и правда нарушают работу иммунной системы, так что не давайте им шанса — учитесь расслабляться и иногда говорить: «Да пошло оно всё». Это не самый худший метод поддержания иммунитета.

8. Не нарываться на инфекции

Это поможет если не повысить иммунитет, то хотя бы поберечь его. Достаточно, например, делать прививки от гриппа, мыть руки, не покупать подозрительные продукты, проветривать комнаты и вовремя лечить зубы и другие проблемные места.

В общем, справляйтесь с тем, с чем можете, снимите бактериальную и вирусную нагрузку с иммунитета.

Читайте также 🧐

✔ как повысить иммунитет женщине после 50

Ключевые слова: средства для иммунитета иммуноцинк купить в Прокопьевске, купить как повысить иммунитет женщине после 50, для выработки иммунитета против.

---

иммунитет от юрисдикции, алкоголь снижает или повышает иммунитет, какой иммунитет после коклюша, как укрепить местный иммунитет в носоглотке, средства для иммунитета иммуноцинк купить в Тюмене

Описание

Главное в применении лекарств — соблюдение меры и рекомендаций врача. Например, Интерферон часто необходим для стабилизации иммунной защиты, но нельзя принимать его при каждой простуде, иначе это может вызвать привыкание и нанести вред организму. Они выпускаются в виде комплексного средства с иммуномодулирующим действием на основе лекарственных трав. Принимая этот раствор, цена которого варьируется в доступных пределах, Вы не только сможете укрепить иммунную систему, но и сэкономить на приобретении других противовирусных препаратов.

Официальный сайт как повысить иммунитет женщине после 50

Состав

Иммунитет — это наш защитник от вирусов и бактерий, он борется с токсинами и уничтожает чужеродные клетки. Продукты, которые способствуют уменьшению симптомов осенней депрессии и обладают способностью повышать защитные силы организма, действительно существуют. Это бананы, сыр. Как повысить иммунитет пожилого человека. Иммунитет пожилых людей на этапе старения организма ослабевает. В период с 18 до 50 лет тимус накапливает необходимые для борьбы и защиты элементы. Но после 50 – 55 лет вилочковая железа прекращает свою работу. Новые защитные клетки не образуются. Содержание. 1 Симптомы нехватки витаминов. 2 Какие группы витамины необходимы. 3 Лучшие аптечные препараты. 4 Народные рецепты (Таблица). Витамины для женщин после 50 лет помогают повысить жизненный тонус, сохранить внешнюю привлекательность, избежат. После 50. Секрет в антиоксидантах. На этом возрастном рубеже наше общее здоровье даёт слабину — риски всевозможных болезней, от кожных до сердечных, возрастают в разы. Особенно это касается женщин, вступивших в период менопаузы: уровень эстрогена в организме резко падает, и функция многих. Каждая женщина после 50 страдает от частых простуд и слабого иммунитета. После наступления климакса он обычно. Благодаря витаминам можно не только повысить ослабленный иммунитет при климаксе, но и защитить себя от разных заболеваний, улучшить свое самочувствие. Ведь климакс происходит. Иммунитет после 50-ти? Очень даже реально. Прочтите поподробнее о Трансфер факторе. Это масло также подойдет и для людей пожилого возраста. Думаю, что после его применения вы почувствуете себя намного лучше. Повысить иммунитет в домашних условиях после 50 лет можно, неукоснительно выполняя советы врачей-иммунологов и диетологов. Здоровый образ жизни – основа сильного иммунитета. Для повышения иммунитета в пожилом возрасте необходимо, чтобы рацион. Иммунитет – это невосприимчивость к инфекциям и внедрению чужеродных тел в организм. Как повысить иммунитет в старости с помощью народных средств. Для лечения болезней с давних времен люди используют различные. Комсомолка разбиралась как можно поднять иммунитет взрослому человеку. Протирайте руки антисептиком после прикосновений к домофону, кнопкам лифта. Если ваша задача — взбодриться и повысить тонус, то лучше использовать природные адаптогены (женьшень, китайский лимонник, родиола.

Эффект от применения

Изначально, наш организм устроен таким образом, чтобы его защитные функции противостояли различным микроорганизмам, провоцирующим те или иные заболевания. Однако такой щит может ослабевать и организм не в силах самостоятельно бороться с инфекциями. Именно поэтому так важно приобрести капли Immunity, чье применение будет особенно актуальным в разгар сезона ОРВИ и гриппа. Получается, что часть клеток погибает от вирусного посягательства, а сам вирус вынужден погибнуть, нераспространившись и не оставив после себя потомства. Если сравнивать интерферон с бойцом, то ему отведена роль связиста, лазутчика.

Мнение специалиста

Иммунитетом считается одна из систем человеческого тела, основой которой является микрофлора. Когда у человека здоровая микрофлора, у него крепким будет иммунитет и, соответственно, он будет меньше подвергаться различным заболеваниям.

Мёд для иммунитета: полезные свойства, применение. Он повышает регенеративные способности эпидермиса, быстро восстанавливает клетки, способствуя появлению новых. Кроме этого, мёд положительно. Мёд пчелы – уникальный подарок человечеству. На протяжении многих веков мёд собирали, бережно хранили, изучали, им лечили. Мед состоит из воды, углеводов, витаминов и фолиевой кислоты, обладает протимикробными свойствами — всё это повышает интерес к нему со стороны потребителей. Мед полезен как дополнительный источник витаминов при лечении простудных заболеваний, но помните, что он сильный аллерген. Кандидат медицинских наук и медицинский директор клиники GMS Тогоев Олег. Иммунитет — это биологическая система защиты организма от инфекций. Мед повышает иммунитет только при соблюдении здорового образа жизни. При умеренном регулярном потреблении мед поднимает иммунитет даже у ослабленных болезнью людей. Противопоказания и вред меда. Человечество с давних времён использует целительную силу мёда для лечения многих недугов. Не менее ценится и способность продукта повышать иммунитет. Как правильно применять его с этой целью и существуют ли. Как поднять иммунитет медом и можно ли это сделать, ведь это самый вкусный и доступный продукт? Содержание. 1 Мед для укрепления иммунитета. Городская жизнь со всеми ее преимуществами имеет ряд существенных минусов. Это в первую очередь загрязнение выхлопными газами и отходами промышленных заводов. Экологический фактор сильно сказывается на иммунитете. В период простуд и наступления по всем фронтам нового коронавируса очень важно быть готовым, сохранять спокойствие и укреплять иммунитет. Содержание. Мед: польза и вред для здоровья. Какой лучше всего выбрать: разновидности. Кому противопоказан?

Назначение

Отлично подходит для этой цели контрастный душ. Перепады холодной и горячей воды снимают напряжение и спазмы мышц, дают расслабляющий эффект. Закаляться при помощи такого душа следует, постепенно приучая тело к воздействию разных температур. Народное средство для поднятия иммунитета — баня. Рекомендуется минимум 2 раза в 14 дней отправляться в парную комнату. Пропаривание тела следует сочетать с питьем полезного морса из клюквы.Это обеспечивает прилив бодрости и хорошее настроение. На этапе нормализации питания следует помнить, что оно должно быть не только полезным, но и сбалансированным. Как питаться в домашних условиях.

Добрый день, уважаемые читатели! Важность данной статьи и темы, затронутой в ней, может объясниться легко, она предназначается тем, кто хочет вырастить своего ребёнка сильным и здоровым. Чем повысить иммунитет ребенку. Поддержать здоровье детей, проявить заботу об иммунитете можно нормализацией распорядка. Ребенку 3 года и он часто болеет? Значит, надо пробовать укреплять иммунитет при помощи народных средств, трав, настоев, целебных смесей. Очень часто они эффективнее. Советы доктора Комаровского родителям — как укрепить иммунитет ребенку, часто болеющего простудами. Приведенные действенные рекомендации известного педиатра помогут повысить уровень иммунной системы малышей, в первую очередь детей с рождения до 3 лет, если они постоянно болеют и часто. Как укреплять иммунитет ребенка в возрасте от года до 3 лет? Многие перечисленные выше средства укрепляющие подходят не только годовалому карапузу, но и малышу постарше. В то же время, для детей, которым уже минул один годик, можно использовать и другие способы повышения защитных. Чтобы ответить на вопрос: как укрепить иммунитет ребенка необходимо сначала определиться с причинами возникновения частых эпизодов ОРВИ и ОРЗ в течение года. К ним относятся внешние и внутренние факторы, снижающие реактивность иммунной системы ребенка. Факторы, увеличивающие риск учащения. Как укрепить и повысить иммунитет ребенку, который часто болеет. Начинать прокачивать свой иммунитет нужно с самого раннего возраста. 3. Период в 2–3 года. главная защитная роль остается за первичным иммунным ответом Чем повысить и укрепить иммунитет ребенка? По поводу того, чем можно поднять иммунитет ребенку сразу после рождения и поддержать защитные силы малыша в течение первого года, существует несколько советов Как укрепить иммунитет ребенка? Иммунитет ослаб и дети стали часто. Детям старше 2-х лет можно постепенно температуру воздуха понижать и доводить. Как укрепить иммунитет ребенка? Не забывайте об умеренных физических нагрузках. Чтобы ребенок рос и развивался здоровым необходимо важно ходить. Как повысить иммунитет ребенку? 3 года – возраст, когда оздоровление организма лучше проводить естественным путём. Ребенку 3 лет народными средствами укреплять здоровье предпочтительнее. Медицинские препараты не всегда являются самым лучшим решением. Лекарственный способ. Он укрепляет иммунитет, уменьшает риск возникновения кожных, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Дети в возрасте от трех до семи лет наиболее подвержены инфекциям, и важно проследить, чтобы в их меню были творог, кефир или ряженка. Значительный эффект на укрепление.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как повысить иммунитет женщине после 50. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

как повысить иммунитет женщине после 50. средства для иммунитета иммуноцинк купить в Рязане. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт как повысить иммунитет женщине после 50

✔ Купить-как повысить иммунитет женщине после 50 можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Они выпускаются в виде комплексного средства с иммуномодулирующим действием на основе лекарственных трав. Принимая этот раствор, цена которого варьируется в доступных пределах, Вы не только сможете укрепить иммунную систему, но и сэкономить на приобретении других противовирусных препаратов. Иммунитет — сложная структура, выстроенная организмом человека для защиты от микробов и вирусов. Существуют проверенные способы, как поднять иммунитет в домашних условиях взрослому быстро. В статье мы расскажем, как поднять иммунитет организма и дадим проверенные советы для взрослых людей. Обсудим, как быстро улучшить свое состояние,. Иммунитет – это способность организма сопротивляться воздействию любых чужеродных агентов (вирусов, бактерий и т.д.) посредством их. Народные средства очень эффективны и будут работать 100% в комплексе со здоровым образом жизни. Иммунная система человека — целый комплекс защитных форм, органов и их функций, которые ставят мощный барьер перед вирусами, инфекциями, бактериями, ядами, грибками и т.д. И поддерживать ее работу нужно. Как быстро поднять иммунитет взрослому. Давайте подробнее разберем причины снижения иммунитета, способы его повышения, в том числе народные, и поговорим о профилактике для здорового организма. Содержание. 1 Как работает иммунная система организма. 2 Причины и симптомы снижения иммунитета у взрослых. 3 Что нужно помнить, правила безопасности. 4 Какие средства для поднятия иммунитета есть. 5 Лучшие средства. Иммунитет – сложнейший механизм, но именно благодаря ему мы способны пережить длинную зиму без гриппа и простуд. Или с простудами и гриппом. Все зависит от того, как этот механизм работает. Здравствуйте, друзья! Сегодня узнаем: Как быстро повысить иммунитет. 25 лучших рецептов. Очищение крови — это верный способ поднять иммунитет и оздоровить организм. В старину не зря считали, что все болезни от больной крови. Свёкла. прекрасно повышает иммунитет. Её желательно. Узнайте, как поднять иммунитет взрослому человеку в домашних условиях при помощи. Хороший иммунитет и определяет наше здоровье. Обычно выделяют два типа. Нужно как можно быстрее исключить из рациона или максимально снизить употребление вредных продуктов, таких как: трансгенные. Комсомолка разбиралась как можно поднять иммунитет взрослому человеку. Эти белки и есть оружие нашего иммунитета – они набрасываются. Модные анализы как способ честного отъема денег. Есть еще одна модная нынче (и недешевая) штучка — тест на иммунный статус, на который нередко. Как быстро повысить иммунитет, не потратив лишних денег: 8 способов. Ты всегда хотела вести здоровый образ жизни, но никак не было подходящего способа начать Что ж, как говорится — нет худа без добра. Иммунитет – важнейшая составляющая нашей успешности и здоровья. Если он ослаблен, то не избежать частых болезней различными недугами как в детском, так и во взрослом возрасте. Изначально, наш организм устроен таким образом, чтобы его защитные функции противостояли различным микроорганизмам, провоцирующим те или иные заболевания. Однако такой щит может ослабевать и организм не в силах самостоятельно бороться с инфекциями. Именно поэтому так важно приобрести капли Immunity, чье применение будет особенно актуальным в разгар сезона ОРВИ и гриппа.

Главное в применении лекарств — соблюдение меры и рекомендаций врача. Например, Интерферон часто необходим для стабилизации иммунной защиты, но нельзя принимать его при каждой простуде, иначе это может вызвать привыкание и нанести вред организму.

Особенность капель Immunity (перевод с англ. immunity — иммунитет, невосприимчивость) заключается в том, что в составе средства комбинация из 18 лекарственных растений с целебными свойствами, которые дополняет комплекс из 6 витаминов, необходимых человеку для повышения иммунитета.

Во время сезонных эпидемий организм нуждается в усиленной иммунной защите. Для укрепления иммунитета специалисты советуют капли Иммунити. При использовании средства организм освободится от шлаков, и не возникнут осложнения со здоровьем.

Как повысить иммунитет весной

Многие из нас, пережив длинную, затяжную зиму, чувствуют себя усталыми, невыспавшимися. У нас пропадает аппетит, возникает чувство апатии. В таких случаях речь идет об ослаблении иммунной системы.   Как известно, иммунитет- это защитный барьер, который не пропускает в организм патогенные микроорганизмы, а если они все-таки проникли, помогает с ними бороться.  Каждую секунду человека атакуют вирусы, бактерии, грибки, микробы. Но благодаря своему иммунитету, мы даже не замечаем это невидимой борьбы, которую с нами ведут микроорганизмы.

Помните, как в фильме «Война миров», страшных инопланетных чудовищ, против которых оказалась бессильна человеческая техника, уничтожили обычные микробы. Человеческий организм за сотни тысяч лет эволюции нашел оружие против «невидимых» врагов. А гости из космоса оказались бессильны против невидимых глазу земных организмов.

Малыши, как правило, рождаются с крепкой иммунной системой, рассчитанной на долгие годы использования. Но в процессе жизни мы волей или неволей расшатываем свою цитатель, этому способствуют неправильный образ жизни, нездоровое питание, не соблюдение гигиены труда и отдыха, злоупотребление медикаментозными препаратами, особенно — антибиотиками, стрессы, а также неблагополучная экологическая обстановка.

Процесс укрепления иммунитета актуален круглый год.

Ведь хорошая иммунная система –достойный помощник в борьбе с патогенными микроорганизмами. Дети и взрослые, имеющие ослабленный иммунитет, чаще всего подвержены вирусным атакам. Частота подобных недугов помогает увидеть истинную картину, отражающую состояние иммунной системы. 

Если человек болеет простудными заболеваниями 4-5 раз в год, то это серьезная причина задуматься о способах укрепления защитной функции. 

Проникновение болезнетворных микроорганизмов проявляется ухудшением самочувствия, ознобом и слабостью, иногда-температурой.

Однако организм не бездействует, он мгновенно собирает все силы, чтобы начать упорную борьбу с вредоносными микроорганизмами. 

Начинается выработка антител в крови к данному вирусу, к ним присоединяются лимфоциты.    Иногда их называют клетками убийцами, которые беспощадно подавляют инфекцию. Когда человек выздоравливает, в крови остаются особые антитела к вирусу. Если случается рецидив, то иммунитет быстрее реагирует на проблему и уничтожает ее.    

Весенний авитаминоз- это термин, характеризующий состояние человека после долгой и продолжительной зимы. Как правило, весну мы встречаем ослабленными, перенесшими простудные и вирусные заболевания, потратившими много сил на то, чтобы побороть патогенные микроорганизмы.

Самостоятельно диагностировать пониженный иммунитет достаточно просто, важно обратить внимание на некоторые нюансы, постараться прислушаться к собственному организму. Громким сигналом того, что иммунная система нуждается в помощи, поддержке, свидетельствуют слабость, утомляемость, боли в мышцах и сонливость , апатия, проблемы с концентрацией внимания, шелушение и сухость кожного покрова.

Перечисленные явления свидетельствуют о том, что иммунитет отбирает человеческие ресурсы, чтобы подключить их к борьбе с агрессором. Именно поэтому, человек становится истощенным, у него развивается нехватка сил для повседневных забот. Помимо этого, подобные процессы указывают на то, что ослабление защитной функции достигло максимального уровня, сил на сопротивление очень мало.

На следующем этапе проявляются частые простудные недуги, а период выздоровления затягивается. Например, насморк и герпес, проблемы с ЖКТ, гнойные выделения в из носа.  Можно заметить явный сбой в функционировании иммунитета. Отмеченные болезни заявляют о высокой уязвимости человека к патогенным агрессорам.  

Когда подключаются старые недуги, обостряются хронические, можно узнать о том, что ситуация ухудшилась.   Иммунитет почти не работает, его необходимо спасать. Нервозность, раздражительность считаются постоянными спутниками ослабленной иммунной системы, ведь психическое равновесие связано с физическим здоровьем. Данная проблема серьезно расшатывает нервную систему.  В таком случае важно предпринять срочные меры, чтобы восстановить полноценную работу организма.

Если хотите быть здоровыми, меняйте привычный образ жизни. Малоподвижный, сидячий и монотонный стиль жизни стоит заменить прогулками на свежем воздухе, бегу или ходьбе, физическим упражнениям и правильному питанию. Главный враг и убийца крепкого иммунитета – стресс, поэтому нужно меньше нервничать, ругаться и переживать по пустякам.

Основные способы укрепления иммунитета:

• активный образ жизни. Особую пользу приносят разнообразные физические упражнения – бег, фитнес и плавание, занятия на тренажерах, аэробика и шейпинг. Однако не нужно злоупотреблять, так как сильная нагрузка несет вред.
• закаливание. Душ контрастный, обливания помогут значительно укрепить здоровье. Важно правильно чередовать низкую, высокую температуру – это прекрасная тренировка.  В таком случае вам помогут сауна, баня, бассейн. 
• правильное питание. В рационе обязаны присутствовать такие продукты: морковь, киви и клубника, чай зеленый, брокколи, тыква и кабачки, орешки кедровые, молочная продукция, зелень, индейка, лимон, апельсин, рыба, мясо, яблоки, виноград, лук.

Важную роль в рационе занимают морепродукты, так как они богаты жирными кислотами, повышающими защитный барьер.  Продолжительная термическая обработка нарушает полезные компоненты. Лучше всего остановить свой выбор на кальмарах и морской капусте.   

• медикаменты. Иммуностимуляторы предназначены для тренировки иммунитета. Таким полезным эффектом наделены следующие медикаментозные средства: Анаферон, ИРС-19, Имудон и Биостим, Арбидол и Амиксин, Рибомунил.  Наибольшая польза от них наблюдается в момент вакцинации. Правильное применение укрепляет местный, общий иммунитет. Именно поэтому препараты нужны при ОРВИ, синусите, фарингите.
• подарки природы. Натуральными средствами для повышения защитной функции считаются: лимонник и солодка, женьшень, эхинацея. Пить подобные настои, отвары нужно с профилактической, лечебной целью.  Таким образом, иммунная система играет решающую роль в жизни каждого человека. В случае ее ослабления, важно своевременно начать правильное лечение.                     

Будьте здоровы!

 

5 способов укрепить иммунитет | Здоровье | Общество

Людмила Рябова врач-терапевт «СМ-Клиники», врач высшей категории

                    Максим Афанасьев доктор медицинских наук, сотрудник кафедры иммунологии и аллергологии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова

Здоровое питание

Защититься от гриппа можно с помощью продуктов, богатых витамином C. Многие слышали распространенное мнение о пользе лимонов, апельсинов и прочих цитрусовых. Но предпочтение следует отдавать не только им. Вместе с фруктами должны работать капуста (прежде всего брокколи), редька, хрен и клубника. Кстати, приправлять овощной салат лучше петрушкой — бесспорным лидером по содержанию витамина C (около 190 мг на 100 г зелени). Не стоит забывать и про чеснок, который обладает прекрасными бактерицидными свойствами. Добавьте в рацион морковь, богатую витамином А, рыбу и морепродукты как источник цинка, и ваша иммунная броня станет прочнее.

Теперь о напитках. Любимый многими чай с лимоном употреблять можно хоть каждый день, а вместе с ним свежевыжатые соки или морсы, которые всегда считались на Руси средством исцеления от хвори.

Максим Афанасьев: Витамин С и флавоноиды, содержащиеся в чесноке, действительно являются натуральными биостимуляторами иммунной системы, помогая организму справляться с вирусами. Но будьте осторожны со свежевыжатыми соками, в которых витамины и другие полезные вещества находятся в очень активном состоянии, не в таком, как в морсе и горячем чае, а значит, поступают в организм в сильно концентрированном виде.

Людмила Рябова: Для того чтобы клетки иммунной системы нормально функционировали, они должны в полном объеме получать белки, витамины (особенно A, C, E и группы B) и минеральные вещества. Полноценные белки содержатся в мясе, рыбе, бобовых. Мясо или рыбу нужно употреблять в пищу каждый день. Фасоль, горох и чечевицу можно есть один-два раза в неделю. Растительная пища желтого и красного цвета (морковь, красный перец, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А — им богаты печень, яйца и сливочное масло.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Народные средства

Лечение травами и настоями принято считать наследием из бабушкиного сундука. Такие рецепты пользуются огромной популярностью, несмотря на то, что многие из них не приносят ни пользы, ни вреда, а помощь оказывают в основном благодаря эффекту плацебо.

• Рецепт традиционный — отвар ромашки

Можно заварить чай с ромашкой или сохранить ее в чистом виде: все зависит от предпочтений. Сухую смесь залить кипятком и настаивать в течение нескольких часов, после чего пить три раза в день по 1/3 стакана. Общеукрепляющее действие — это не единственный плюс цветка, который отлично успокаивает и нервы.

• Рецепт вкусный — имбирный напиток

Понадобятся корень имбиря, потертый на мелкой терке, отжатый в соковыжималке лимон и мед (2–3 ч.л. на стакан). Все это заливаем горячей водой, даем немного остыть и пьем утром натощак. Считается, что такой напиток не только укрепит иммунитет, но и ускорит обмен веществ.

• Рецепт оригинальный — еловая хвоя

Помимо того, что елка создает новогоднее настроение, она, оказывается, является источником витаминов А и С: в хвое его почти в шесть раз больше, чем в апельсине. Потому из еловой хвои придумали готовить витаминный настой: иголки растолочь, добавить 1 ч.л. лимонного сока, все это залить горячей водой. Настаивать в течение трех часов, пить по половине стакана два раза в день после еды.

Максим Афанасьев: Питье уже само по себе является натуральной дезинтоксикацией организма, когда все вредные вещества и токсины, а также результаты жизнедеятельности бактерий и вирусов из него вымываются. И тогда уровень этих чужеродных организму факторов остается у подножия защитного барьера, коим является иммунная система.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Аптечные препараты

У тех, кто больше доверяет современной фармакологии, на укрепление иммунной системы своя точка зрения, которая состоит в том, что самый верный помощник зимой — интерферон, а точнее, его препараты. Чудесные свойства белка, который вырабатывается в организме человека и не дает вирусу закрепиться, были по достоинству оценены лондонскими вирусологами, открывшими его полвека назад. С тех пор интерферон породил множество лекарств, самое популярное из которых — назальные капли «гриппферон». Аналогичными свойствами обладают также «виферон», «генферон» и «кипферон», выпускаемые в виде свечей.

Другой способ воздействия на болезнь — витаминные комплексы и БАДы. Они вряд ли спасут вас от насморка и кашля, если вы уже подхватили простуду (здесь нужна тяжелая артиллерия), но будут полезны для профилактики. Они насытят ваш организм полезными веществами без специального зимнего меню, а разнообразие цветов, вкусов и даже форм вернет вас в детство без ущерба для репутации.

Людмила Рябова: Не следует забывать о прививках от гриппа. Вообще о пользе от вакцинации известно давно: введение малого количества микробов с целью вызвать иммунитет к болезни предотвратит или ослабит заражение, что в любом случае хорошо. Особенно важно вовремя делать прививки детям, потому что их организм подвержен вирусным заболеваниям сильнее. Но и взрослым не стоит пренебрегать вакцинацией: на данный момент это самый эффективный и проверенный способ борьбы с различными инфекциями.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Занятия спортом

«О спорт, ты — мир!» — таким лозунгом, особенно накануне Олимпиады, никого не удивишь. Мы предлагаем иную трактовку: «О спорт, ты — лучшая защита иммунитета!». Регулярные занятия спортом укрепляют здоровье и, как следствие, защищают от болезней. Другой вопрос — как быть, если на спорт нет ни времени, ни сил, ни денег? Здесь желание определяет возможности. И если вы действительно хотите заниматься спортом систематически, то 15-минутная пробежка по утрам не потребует особых затрат. Но когда за окном темно и холодно, желание остаться дома порой пересиливает все прочие, даже самые благородные желания.

Для того чтобы укрепить иммунитет и обеспечить организму дополнительную подпитку в сложное для него время, достаточно будет простой зарядки. Десять минут в день с пользой для здоровья и фигуры — что может быть лучше? А любимый сериал или утренняя радиопрограмма превратят десять минут в 20 так, что вы даже не заметите.

Максим Афанасьев: Трудно спорить с тем, что спорт помогает иммунитету и поддерживает организм в тонусе. Это универсальный способ борьбы с любым недугом, в том числе с простудой и гриппом. Но, пожалуй, главное достоинство физических нагрузок — это борьба со стрессом, главной причиной уязвимости организма перед инфекцией.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Психологический настрой

Совет от оптимистов — больше улыбайтесь. У этой точки зрения есть почти научное обоснование: дело в том, что эндорфин, так называемый гормон счастья, способен оказывать благотворное влияние на организм, то есть улучшать самочувствие, повышать иммунитет, стабилизировать давление. Кроме улыбки выработке эндорфина способствует хорошая музыка: традиционно считается, что оптимальным средством для приведения состояния души в равновесие является джаз. Впрочем, психологи уверены, что в данном случае «хорошая» — значит, ваша любимая, от фолка до рока. Другое дело, что она не должна быть слишком громкой: шум мешает расслаблению на подсознательном уровне. И последний совет от любителей повышать иммунитет психологическим воздействием — ванна с эфирными маслами. Каким бы ни был темп вашей жизни, горячая ванна с лавандой на ночь поможет забыть о стрессах и плохом самочувствии. А эфирное масло с ароматом грейпфрута придаст сил для новых подвигов и борьбы с любыми, даже самыми стойкими вирусами.

Максим Афанасьев: Не забывайте, что в здоровом теле — здоровый дух. И, к сожалению, сегодня это редкое явление. Следуя предложенным рекомендациям, вы с очень большой вероятностью  обретете гармонию души и тела. Мыслите позитивно, творите добрые и благородные дела, а здоровое питание, иммуномодуляторы и регулярные спортивные нагрузки помогут преодолеть болезни.

Мы спросили у наших читателей, которые стараются укреплять иммунитет, как именно они это делают.

Лена, студентка факультета маркетинга РЭУ им. Г.В. Плеханова

— Есть кое-что, что не дает мне заболеть весь зимний период, — индийский чаванпраш. Это аюрведическое средство, по консистенции похожее на джем с необычным вкусом. Как-то мама предложила мне попробовать его для укрепления иммунитета (ему приписывают и много других полезных свойств), и я согласилась. Выпивать перед едой утром и вечером этот «джем» совсем несложно, хотя я и не особо поверила сначала в его волшебность. Как оказалось, очень зря! Раньше я могла за зимний период болеть до семи раз: только стоило выздороветь, как снова подхватывала простуду. Теперь зимой я болею намного реже, очень заметна разница до и после регулярного приема чудо-средства. Бывают, конечно, моменты, когда кажется, что вот-вот заболеешь. Спасаюсь так: удваиваю прием чаванпраша и еще для профилактики добавляю ремантадин — противовирусное средство. В целом очень рекомендую чаванпраш тем, у кого слабый иммунитет и кому хотелось бы набраться сил.

Ангелина, домохозяйка

— С самого детства я довольно много и часто болела. В основном ОРВИ, гриппом, отитом. Однажды даже чуть не дошло до астмы. Продолжалось это где-то до 18 лет. Примерно в таком возрасте мне удалось начать больше заниматься спортом, в том числе и конным, в школе верховой езды. Сначала думала, что буду тренироваться только летом, так как там не было закрытого плаца. Однако мои друзья не отказывались от занятий ни осенью, ни зимой, ну и я решила не отставать. В итоге за то время, что я ходила туда, мои болезни фактически сошли на нет. Теперь максимум раз в год могу недолго болеть простудой. И хотя по финансовым соображениям уже несколько лет не хожу заниматься с лошадьми, эффект держится.

Надежда, студентка МГУ им. М.В. Ломоносова

— Мне помогли ежедневные обливания ледяной водой после купания. Делала так много лет — не делала никаких прививок, не пила никаких таблеток. Помимо того, что ушли болезни, зимой я стала мерзнуть значительно меньше, чем раньше. Вообще обливать меня начали родители в детстве, когда врачи хотели поставить мне диагноз «астма». Мама и папа у меня сами высококвалифицированные врачи, так что я верю, что они все сделали правильно. Помимо обливания мы с мамой регулярно дышали над кастрюлей с кипятком, в которой были травяные сборы. Все симптомы ушли, и никакого медикаментозного лечения тогда не потребовалось. Сейчас я немного обленилась, перестала обливаться и сразу же начала дико мерзнуть и в целом на холоде хуже себя чувствовать. Думаю, пора начинать снова.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку?

Проблемы с иммунной системой наблюдаются примерно у каждого четвертого жителя нашей страны. Это приводит к повышенной уязвимости перед вирусами, токсинами, широким спектром заболеваний. Можно долгое время страдать от болезни, сражаться с ее симптомами. И не осознавать, что ее истинные причины связаны с неправильной работой иммунитета.

Как работает иммунная система?

Иммунитет отвечает за защиту нашего организма от чужеродных биологически активных агентов ‒ вирусов, бактерий, паразитов, грибков и т.д. Это сложная, многосоставная система. Она состоит из лимфоидных органов:

• Центральных ‒ костного мозга и тимуса;
• Периферических ‒ лимфатических узлов, миндалин, селезенки.

Эти органы вырабатывают иммунные клетки ‒ фагоциты и лимфоциты. Те циркулируют по кровеносной и лимфатической системам, даже проникают в ткани. Таким образом, в норме иммунитет в любой момент готов дать отпор в любой точке организма.

Заболевания, связанные с иммунными нарушениями

Их подразделяют на 3 большие группы:

1. Гиперчувствительность организма к антигенам. Сюда относят все виды аллергических реакций.
2. Аутоиммунные заболевания. Когда собственные молекулы организма воспринимаются как чужие и отторгаются им. Это приводит к развитию таких недугов, как лейкемия, диабет 1 типа, гемолитическая анемия, болезнь Крона (воспаление кишечника), болезнь Бехтерева, псориаз и многих других. Эти болезни сильно отличаются по симптоматике, однако механизм их развития аналогичен.
3. Ослабление реакции на инфекционные агенты. Признаком являются слишком частые вирусные и простудные болезни (более 2-3 раз в год у взрослых). Особенно в том случае, если стандартные препараты не помогают сбить симптомы. В этом случае также повышается вероятность проявления симптоматики ВПЧ, грибков, герпеса на губах и т.д. Может быть вызвано хроническим стрессом, долгим приемом антибиотиков, гиповитаминозом и т.д.

Кроме того, существуют врожденные иммунодефициты, когда дефекты иммунной системы возникли в процессе внутриутробного развития или были унаследованы от кого-то из родителей.

Простые способы укрепить иммунитет без таблеток

Большинство народныхсредств и популярных советов, как повысить защитные функции организма, направлены на корректировку питания или образа жизни. Разберем несколько распространенных рекомендаций.

Включите в рацион больше продуктов, содержащих витамин С

К числу таких продуктов относят шиповник, красный перец, черную смородину и т.д.

Полезен ли этот совет? Да, действительно, наличие витамина С в организме нужно для нормального функционирования иммунитета. Однако принцип «чем больше, тем лучше» тут не работает. Взрослому ежедневно требуется 90 мг, беременной женщине ‒ 120. Для сравнения, в 100 граммах черной смородины содержится 200 кг, т.е. 222% от дневной нормы. Хорошая новость в том, что избыток этого витамина без последствий выводится из организма. Его можно потреблять в больших количествах, хотя и пользы от этого никакой нет.

Не очень понятно, почему так выделяют именно витамин С. Ведь для нормального функционирования иммунитета, равно как и прочих систем, нужен целый комплекс питательных веществ. В том числе, витамины А, D, Е, полиненасыщенная жирная кислота Омега-3 и т.д. Чтобы получать все необходимое, требуется придерживаться принципов здорового питания.

Укрепить иммунитет может помочь разнообразный и сбалансированный рацион. А вот лимоны на завтрак, обед и ужин не сработают, хотя и хуже от них не будет.

Обратитесь к закаливанию

Закаливание позволяет постепенно научить организм успешно справляться со стрессовыми для него ситуациями: резкими перепадами температур, сильной жарой и холодом. Для иммунитета это действительно очень полезно.

Однако важно обращаться к закаливанию с осторожностью: наращивать обороты постепенно, без фанатизма. Прибегать к нему тогда, когда вы полностью здоровы. Также имеет огромное значение регулярность.

Умеренные физические нагрузки

Мышечная нагрузка полезна уже потому, что помогают снизить уровень гормона стресса кортизола. Также она способствует улучшению кровообращения, в т.ч. в тех органах, которые участвуют в формировании иммунной защиты.

Больше гуляйте

Активное времяпрепровождение на свежем воздухе полезно для сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, пищеварительной, иммунной систем. Все взаимосвязано. Когда вы активно двигаетесь на свежем воздухе, в ваши легкие поступает больше кислорода, активнее работает диафрагма, стимулируется кровообращение и обменные процессы. Это улучшает самочувствие на всех уровнях. Не зря говорят, что солнце, воздух и вода ‒ ваши лучшие друзья.

Частое проветривание помещения полезно примерно по той же причине ‒ оно способствует лучшему функционированию дыхательной системы в частности и всего организма в целом. 

Это основные профилактические меры, к которым вы можете прибегнуть в домашних условиях. К ним имеет смысл обратиться, чтобы снизить риск возникновения проблем с иммунитетом в будущем. Если вы прямо сейчас страдаете от снижения защитных функций организма, этого недостаточно.

Спектр возможных иммунных проблем и их причин очень длинный. Прежде, чем пытаться их исправить, нужно разобраться, что конкретно происходит с организмом. Для этого следует обратиться к врачу иммунологу.

Только специалист может определить, что спровоцировало неприятности со здоровьем. Нуждаетесь ли вы в лекарствах, что именно и в каком режиме требуется принимать. Пить иммуномодуляторы без назначения ни в коем случае не следует. 

Восстановление иммунитета после коронавируса

Все знают, что после пневмонии, вызванной коронавирусом, возможна одышка и иные осложнения, связанные с работой дыхательной системы. Однако COVID-19 может иметь тяжелые последствия практически для всех систем организма. Он может негативно повлиять и на иммунитет. Примерно у 30% с диагнозом «коронавирус» количество лейкоцитов в крови снижено. Это может привести к ослаблению способности сопротивляться инфекциям и воспалительным заболеваниям.

Если вы перенесли коронавирусную инфекцию, мы рекомендуем вам обратиться к иммунологу через несколько месяцев после выздоровления. Врач подскажет, как восстановить защитные функции организма.

Наш защитник: как укрепить иммунитет всей семьей

Неважно, какое время года на дворе: иммунитет должен всегда быть на страже здоровья! Особенно в период пандемии. Как привести организм в тонус и укрепить его, рассказала специалист семейного центра «Истоки» Евгения Энгельгардт.

Она подчеркнула, что человеку с ослабленным иммунитетом сложно справиться с огромным количеством вирусов и бактерий. А значит, он не сможет защитить наш организм.

Причин снижения иммунитета много, основные из них:

• неправильное питание;

• плохая экология;

• неполноценный отдых;

• физические и умственные перегрузки;

• инфекции и стресс.

Сейчас как никогда важно задуматься об укреплении иммунитета. Весь мир захватила неожиданная напасть — Covid-2019, или просто коронавирус. Повсеместно вводится карантин: нельзя выходить из дома, только за продуктами или в аптеку. Но наш организм привык активно двигаться весной. А значит, необходимо перейти на домашние упражнения.

Ваше здоровье — в ваших руках

Все просто, вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. Комплекс желательно выполнять каждое утро. Займет это максимум 10–15 минут. Во время тренировки нужно следить за дыханием и самочувствием.

Упражнение 1.

Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Поднимаясь на носочки, на вдохе тянитесь вверх. На выдохе опускайте руки вниз. Повторяйте упражнение 10–15 раз.

Упражнение 2.

Встаньте прямо, руки положите на пояс. Делайте круговые движения корпусом по 10–15 раз в каждую сторону. Не забывайте правильно дышать.

Упражнение 3.

Встаньте ровно, руки в стороны. Корпус наклоните вперед так, чтобы между ногами и туловищем был прямой угол. На выдохе поочередно каждой рукой дотроньтесь до пальцев ног. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение 10–15 раз, амплитуду вращений можно менять. Не забывайте следить за дыханием.

Упражнение 4.

Лежа на спине, делайте скручивания: пытайтесь дотянуться коленом левой ноги до локтя правой руки и наоборот. При этом правая нога вытянута параллельно полу, а локоть левой руки отведен в сторону.

Выполняйте упражнение 10–15 раз.

Упражнение 5.

Лягте на живот, расположите прямые руки вдоль туловища, прижимая ладони к бедрам. Ноги сведены, носки слегка оттянуты. На выдохе последовательно оторвите от пола голову, грудь и верхнюю часть живота, сохраняя положение ног и рук. На вдохе медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите 10 раз.

Выполняйте это упражнение 3–5 раз в неделю, и вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Это простое и эффективное упражнение, благодаря которому вы сможете избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике и приобретете идеальную осанку.

Физическая нагрузка — отличный способ повысить иммунитет и всегда быть в форме. Но не стоит забывать и о питании. Добавьте в свой рацион как можно больше полезных, богатых витаминами продуктов. В рацион должны входить каши из круп — в них содержится большое количество клетчатки и белка. Ешьте фрукты, овощи и зелень. Употребляйте цитрусовые — в них много витамина С, который защищает наш организм от инфекций.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Руководство для женщин: как улучшить иммунную систему

В мире, где все мы ведем малоподвижный образ жизни, становится очевидным, что люди принимают эффективные меры, чтобы сохранить свое здоровье. Как читатель и пользователь Интернета, вы наверняка встречали сотни блогов, в которых говорится о важности укрепления иммунной системы, и, возможно, читали их с любопытством.

Хотя этот пост в блоге не первый в своем роде, он напоминает всем нашим читателям о необходимости улучшить свою систему иммунитета .

Причина, по которой этот блог особенный, заключается в том, что он проливает свет на то, как женщины могут воздействовать на свой иммунитет. И причина, по которой мы говорим только о женском иммунитете, заключается в том, что они склонны игнорировать свое здоровье и уделять приоритетное внимание своим обязанностям перед семьей.

Более того, они являются носителями своего потомства, и их здоровье напрямую влияет на здоровье ребенка. Значит, им нужно лучше позаботиться о себе.

Советы по повышению иммунитета для женщин

Мы разработали руководство о том, как женщины могут повысить свой иммунитет и вести более здоровый образ жизни.Читать дальше!

• 1. Отказ от сахара и полуфабрикатов

Сахар — тихий убийца, заставляющий полезные кишечные бактерии голодать. Если вы потребляете слишком много сахара, вы просто стимулируете факторы, ослабляющие вашу иммунную систему. Говоря о обработанных пищевых продуктах, они негативно влияют на иммунную систему из-за присутствующих в них химикатов и аллергенов. Исключите их из своего рациона и приготовьтесь испытать грядущие позитивные изменения.

• 2. Соблюдайте сбалансированную диету

Когда дело доходит до поиска способов воздействия на иммунную систему, ничто не может сравниться с рациональным питанием. Ешьте много фруктов и овощей, чтобы ваше тело было достаточно сильным, чтобы бороться с инфекциями. Включите коричневый рис и киноа, поскольку они являются классическим примером нежирных белков и сложных углеводов. Начните делать это с сегодняшнего дня и укрепите защитные механизмы своего тела.

• 3. Ешьте продукты с пробиотиками

Не многие знают о том, что продукты с пробиотиками, как известно, повышают иммунитет.Женщины могут повысить свой иммунитет, потребляя такие продукты, как творог, йогурт, кефир (сливочный и питьевой йогурт), ласси, тофу, ферментированные соевые бобы, зеленый чай и другие. Начните с ложки или около того в день, чтобы развить вкус к ним, и постепенно вы сможете увеличивать количество.

• 4. Выпить напиток, повышающий иммунитет.

Скажите нет вину, пиву и коктейлям. Замените их горячими чайными напитками, которые сделаны из таких трав, как бузина, астрагал до , чтобы повысить иммунитет .Если вы не вегетарианец, вы можете добавить в свой рацион костный бульон. Отвары, приготовленные из травяных животных, являются отличными усилителями иммунитета.

• 5. Добавляйте специи в блюда

Женщины — королева своих кухонь, и они очень хорошо знают, какое благо специи могут сделать для здоровья их семьи. Добавьте в еду имбирь, чеснок, куркуму, корицу и тимьян. Они не только сделают вашу пищу восхитительной, но также обеспечат противовоспалительные, противогрибковые и противовирусные свойства. Повысьте иммунитет с помощью специй и живите более здоровой жизнью.

• 6. Держите себя гидратированным

Если вы хотите пить или нет, пить много воды просто необходимо. Питьевая вода сохраняет ваши легкие влажными и свободными от слизи. Он очищает материал, который в противном случае может скопиться в легких. Если вы забыли пить воду, носите с собой бутылку, куда бы вы ни пошли, и записывайте, как часто вы ее пили.

• 7. Скажите нет курению и алкоголю

Когда вы бросите курить и употреблять алкоголь, вы начнете замечать серьезные изменения в своем здоровье.А если вы не будете делать то, что правильно, это может сделать вас уязвимыми для различных болезней и ухудшить ваше иммунное здоровье.

Активный образ жизни не имеет себе равных, и вы можете защитить себя от многих заболеваний, если будете правильно заниматься спортом. Для начала можно заниматься по 30 минут три раза в неделю. Не выбирайте лифт, бросьте свой автомобиль и решите крутить педали и пройти 100 шагов после еды.

• 9. Приобретайте вспомогательные добавки

Хотя изменение образа жизни может оказать положительное влияние, иногда возникает необходимость в дополнительной поддержке иммунной системы.Эту дополнительную поддержку можно принимать в виде добавок, таких как противовирусные травы, витамин D3, витамин С, цинк, рыбий жир и другие, в соответствии с рекомендациями специалиста.

Снимайте от 7 до 8 часов в сутки, чтобы дать телу возможность отдохнуть и освежиться. Вы также можете вздремнуть в течение дня, который в идеале не должен превышать 20 минут. Это будет держать вас в тонусе до конца дня.

Остались вопросы?

Свяжитесь со своим врачом как можно раньше, чтобы получить дополнительные сведения.Дамы! Вы заслуживаете того, чтобы оставаться здоровым, а ваша семья без вас — ничто. И если вы планируете родить ребенка, то сейчас самое время воспользоваться этими советами и неукоснительно к ним приспосабливаться.

Проконсультируйтесь с лучшим гинекологом в Амритсаре

Начните выявлять любые необычные симптомы в своем теле, потому что вы лучше всего за него ухаживаете. Независимо от того, являетесь ли вы матерью или нет, ваше благополучие зависит от того, как вы заботитесь о своем здоровье.

Проконсультируйтесь с лучшим гинекологом в Амритсаре в Медицинском центре Вардаан, если вы боретесь с последствиями слабого иммунитета, но одновременно пытаетесь забеременеть.Наши высокопрофессиональные врачи расскажут, как улучшить свое здоровье. Свяжитесь с нами сегодня .

Будь здоров! Оставаться в форме!

советов по повышению иммунитета у женщин

В сегодняшней жизни мы сталкиваемся с различными стрессами; эмоциональные, физические, связанные с работой и окружающей средой, вызывающие различные заболевания образа жизни, препятствующие нашей иммунной системе. Сегодняшние женщины либо несут двойную ответственность: они работают домашним инженером и кормильцем, либо выполняют все свои дела, подвергаясь воздействию микробов в любой форме.Поэтому для повышения иммунитета настоятельно рекомендуется изменить образ жизни.

Вот некоторые из лучших способов повысить иммунитет для женщин:

• Ограничьте употребление алкоголя, он подавляет работу иммунитета при чрезмерном употреблении.
• Избегайте обработанных, приготовленных в микроволновой печи и консервированных продуктов, так как они очень трудно перевариваются из-за консервантов.
• Употребляйте больше куркумы, черного перца, тмина и кориандра, поскольку они улучшают работу иммунной системы.
• Пейте горячую воду или свежий имбирный чай в течение дня, чтобы улучшить пищеварение.
• Ешьте много салатов и листовых овощей, чтобы получить витамины A, C и B6, фолиевую кислоту, железо и т. Д.
• Спи спокойно, несмотря ни на что. 7 часов не менее
• Ешьте пищу в установленное время каждый день и через определенные промежутки времени. Дайте себе приоритет.
• 30-40 минут физической активности, может быть, необходима простая ходьба вместе с 20-минутным пребыванием на солнечном свете для получения суточной дозы витамина D.
• Гигиена не должна игнорироваться, мытье рук до чистки влагалища. Это просто и необходимо.
• Аюрведические добавки, которые поддерживают сильную иммунную функцию, также могут быть включены в ежедневный рацион.

Иммунитет также можно улучшить, регулярно употребляя продукты, повышающие естественный иммунитет. Посетите наш блог об иммунитете, чтобы узнать, как повысить иммунитет, и узнать о лучших домашних средствах для повышения иммунитета.

Продукты, повышающие иммунитет, для женщин старше 40

Возраст женщин и мужчин разный.С возрастом у женщин замедляется обмен веществ, и их тела также начинают терять мышечную массу и замедляться из-за физических изменений, таких как менопауза, которая делает женщин среднего возраста более склонными к увеличению веса , изменениям настроения и другим проблемам со здоровьем. .

«Следовательно, после 40 лет потребности в питании и скорость обмена веществ (скорость преобразования пищи в энергию) у большинства женщин претерпевают значительные изменения. Соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения могут помочь им почувствовать себя значительно лучше и улучшить их общее состояние здоровья.Известно, что отказ от курения и употребления алкоголя или газированных напитков облегчает симптомы менопаузы. В дополнение к этому также рекомендуется избегать острой жареной пищи », — говорит эксперт по фитнесу и питанию Рохит Шелаткар, вице-президент Vitabiotics Ltd.

.

Ниже он делится списком продуктов, повышающих иммунитет, которые могут помочь женщинам, приближающимся к менопаузе

Семена чиа: Семена чиа содержат клетчатку, омега-3 жирные кислоты, магний для здоровья костей и полноценный растительный белок.Поскольку они очень хорошо впитывают воду, употребление семян чиа может помочь с чувством насыщения и легче обуздать неожиданные приступы голода. Семена чиа можно добавлять в утренний смузи или овсянку, чтобы повысить питательную ценность блюда.

Цитрусовые: Апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы содержат тонны антиоксидантов, клетчатку, витамин С и другие питательные вещества, которые, как показали исследования, улучшают здоровье мозга, помогают сбросить вес, защищают сердце и сохраняют сияние кожи.

Включите в свой рацион яйца. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Яйца: Они богаты витамином D и железом — питательными веществами, которых часто не хватает женщинам. Яйца также являются отличным источником белка для женщин в период менопаузы, и они связаны со снижением уровня холестерина, риском сердечных заболеваний и ожирением. Умеренное содержание жиров и высокое содержание белка, а также отсутствие углеводов и сахаров делают яйца отличным выбором для женщин старше 40 лет.

Жирная рыба: Полезные жиры, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось и форель, следует употреблять ежедневно.Эти продукты помогают вырабатывать в организме женщины необходимые гормоны. Они также поддерживают здоровье мозга, сердца и суставов. Продукты, содержащие полезные жиры, также дольше сохраняют сытость желудка. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, также могут помочь уменьшить симптомы менопаузы, такие как приливы и ночная потливость.

Орехи: Орехи — это сытная закуска, которая может помочь с потерей веса, поскольку они богаты клетчаткой, содержат полезные жиры и большое количество белка.

Морковь: Морковь, богатая витамином А, помогает сохранить гладкость кожи и остроту зрения.Этот овощ содержит клетчатку и активный ингредиент, который помогает бороться с темными пятнами, морщинами и прыщами.

Яблоки: Яблоки , как известно, помогают снизить усвоение организмом излишков пищевых жиров. Это помогает дольше чувствовать сытость. Более того, считается, что включение яблока в ежедневный рацион помогает предотвратить проблемы с сердцем.

Йогурт: Это отличный источник кальция и богат белком. Это идеальная закуска для поддержания сытости и бодрости.Кроме того, в нем есть активные культуры, поддерживающие здоровье кишечника.

«Многие женщины считают, что похудеть после 40 лет сложно и почти невозможно. Однако это миф, и женщины должны помнить, что при правильном питании и упражнениях абсолютно возможно похудеть и улучшить общее самочувствие », — говорит Шелаткар.

Продукты, повышающие иммунитет для беременных

Особенно важно заботиться о своей иммунной системе, особенно во время беременности.Вот некоторые средства повышения иммунитета, которые окажутся особенно важными для будущих мам.

Будущие матери или беременные женщины более восприимчивы к болезням и инфекциям. Итак, в усилиях организма по защите ребенка беременным женщинам приходится иметь дело с иммунной системой. Возможно, вы сможете укрепить свою иммунную систему с помощью небольшого количества здоровой пищи, упражнений и добавок.

Вот некоторые из лучших продуктов, повышающих иммунитет для будущих мам:

Роль кишечника в иммунитете

Пробиотики, как известно, способствуют здоровому балансу кишечных бактерий и имеют широкий спектр преимуществ для здоровья.К ним относятся преимущества для иммунной функции и здоровья пищеварительной системы. Ежедневное употребление пробиотической пищи полезно для здоровья кишечника. Некоторые примеры пробиотических продуктов: йогурт, кефир, пахта, творог и т. Д.

Значение белка

Белки считаются строительными блоками вашего тела. Вы должны потреблять больше белка во время беременности, чтобы удовлетворить растущие потребности вашего организма. Вашему организму он нужен не только для энергии и силы, но и для развития и роста мозга вашего ребенка.Не только мясо и яйца хороши для иммунитета, но также орехи и зеленые листовые овощи, а также бобовые. В миндале содержится большое количество омега-3 жирных кислот для предотвращения и борьбы с вирусами, питая иммунную систему.

Белок — благо для вашего иммунитета. Изображение предоставлено: Shutterstock

Некоторыми хорошими источниками белка являются чечевица, бобовые, проростки, просо, соя, яйца, курица и т. Д. Ежедневное потребление белка имеет важное значение для повышения иммунитета вас и вашего ребенка. Вы можете добавить в свой рацион яйца, панир, сою, мясо, рыбу и зелень лун-дал-чилу, безан-чилу и ростки, чтобы удовлетворить свои потребности в белке.

Фрукты и овощи

Они могут стать вашим источником всех витаминов, минералов и антиоксидантов, которые необходимы вашему организму во время беременности, чтобы поддерживать вашу иммунную систему. По возможности добавляйте в еду все виды фруктов и овощей, особенно зеленые овощи. Чем красочнее, тем лучше!

Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами. Изображение предоставлено: Shutterstock

Может показаться странным объединение этих двух элементов вместе, но на самом деле они имеют общую связь.Цитрусовые очень важны во время беременности, потому что они богаты витамином С, питательным веществом, которое, как известно, помогает укрепить вашу иммунную систему.

Киви

Всем известно, что витамин С важен для здоровой иммунной системы, но важно отметить, что нам нужно только умеренное количество. Киви — богатый источник витамина С. Да, один киви обеспечивает примерно половину вашей дневной потребности в витамине С.

Амла

Это богатый источник витамина С.Кроме того, он обладает антиоксидантными и повышающими иммунитет качествами. Он помогает предотвратить запоры и диабет и является очень хорошим источником для пищеварения во время беременности.

Амла — это то, что нужно вашему телу. Изображение предоставлено: Shutterstock

Mosambi

Богатый витамином С и калием, мосамби повышает иммунитет и является отличным дополнением во время беременности. Это помогает контролировать вашу тягу к еде‍, и в то же время помогает предотвратить проблемы с деснами и зубами.

Зеленые листовые овощи

Они содержат много витаминов и минералов и помогают укреплять иммунную функцию.Цинк и витамин D — отличные добавки для укрепления иммунной системы во время беременности. Помимо еды и пищевых добавок, одним из лучших способов укрепить свою иммунную систему является хороший ночной отдых, регулярные упражнения и снижение стресса. Витамин С способствует усвоению железа и укрепляет вашу иммунную систему. ‍Например: зеленый и красный перец, шпинат, мети, голень, капуста репы.

Хватайте зелень, дамы. Изображение предоставлено: Shutterstock

Чеснок

‍Он укрепляет вашу иммунную систему за счет усиления реакции белых кровяных телец на борьбу с болезнями.Чеснок помогает бороться с болезнями, в том числе простудой.

‍Куркума

‍ Куркума с давних времен используется для лечения инфицированных ран, боли в суставах, бактериальных инфекций и т. Д. Это помогает укрепить иммунную систему, особенно во время ужасной простуды и кашля во время беременности. Это естественный способ борьбы с болезнями, который помогает укрепить иммунную систему.

Полезные советы:

• Держите руки в чистоте;
• Больше спать;
• Делайте как можно больше упражнений;
• Соблюдайте разнообразную и здоровую диету;
• Снизьте уровень стресса с помощью медитации;
• Оставайтесь гидратированными.

Какие продукты укрепляют вашу иммунную систему?

Следует ли принимать большое количество витамина С? А как насчет «суперпродуктов»? Стоит ли вам принимать в местном магазине здоровых продуктов травяную добавку, которая способствует иммуностимулирующим свойствам?

Очень распространенный вопрос среди больных раком: «Какие продукты укрепляют мою иммунную систему»? Реальность такова, что здоровую иммунную систему поддерживает больше, чем просто диета. В Harvard Health Publications есть отличная статья, которая разбивает ее на следующие компоненты:

• Не курите.
• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна и с низким содержанием насыщенных жиров.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Контролируйте артериальное давление.
• Если вы употребляете алкоголь, пейте только в умеренных количествах.
• Высыпайтесь.
• Примите меры, чтобы избежать заражения, например часто мойте руки и тщательно готовьте мясо.
• Проходите регулярные медицинские скрининговые тесты для людей вашей возрастной группы и категории риска.

Для наших целей в этом посте будет обсуждаться только диета, но вы можете прочитать эту статью, чтобы узнать обо всех компонентах здоровой иммунной системы.

Диета

Долгое время считалось, что употребление большого количества витамина С защитит нас от простуды. Хотя было обнаружено, что дефицит некоторых питательных веществ (цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов A, B6, C и E) может отрицательно влиять на иммунную систему, факт остается фактом, если вы не дефицит этих микроэлементов, принимать количества, превышающие ваши ежедневные потребности, является спорным вопросом.Помните, что витамин С растворим в воде, а это значит, что при употреблении дополнительных его количеств он будет вымываться только с мочой. Итак, какое количество каждого микроэлемента необходимо и где в своем рационе их можно найти?

Витамин	Рекомендуемая дневная норма	Верхний предел	Источники пищи
Витамин А	Мужчины> 19 лет — 900 мкг / день Женщины> 19 лет — 700 мкг / день	3000 мкг / день	Сладкий картофель, зелень, брокколи, морковь, тыква, помидоры, абрикос, яйца, молоко, дыня
B6	Мужчины> 51 год — 1.7 мг / день Женщины> 51 года — 1,5 мг / день	100 мг / сут	Тунец, лосось, курица, индейка, сладкий картофель, бананы, шпинат, авокадо, нут, фисташки
Витамин C	Мужчины> 18 лет — 90 мг / день Женщины> 18 лет — 70 мг / день	2000 мг / сут	Дыня, ягоды, киви, апельсины, грейпфрут, ананас, арбуз
Витамин E	Взрослые> 14 лет — 15 мг / день	1000 мг / сут	Зеленые листовые овощи, семена, орехи, обогащенные злаки, растительные масла
Фолиевая кислота	Взрослые> 19 лет — 400 мкг / день	1000 мкг / день	Темно-зеленые листовые овощи, орехи, фасоль, горох, молочные продукты, яйца, морепродукты, цельнозерновые продукты, обогащенные злаки

Минеральное	Рекомендуемая дневная норма	Верхний предел	Источники пищи
цинк	Мужчины> 19 лет — 11 мг / день Женщины> 19 лет, 8 мг / день	40 мг / сут	Фасоль, орехи, крабы, омары, обогащенные злаки, цельнозерновые продукты, молочные продукты, овсянка, нут
Селен	Взрослые> 51 год — 55 мкг / день	400 мкг / день	Орехи, морепродукты, яйца, творог, фасоль, чечевица, коричневый рис, курица, индейка
Медь	Взрослые> 18 лет — 900 мкг / день	10000 мкг / день	Семечки, миндаль, чечевица, курага, спаржа, зелень репы, грибы, темный шоколад
Утюг	Взрослые> 51 год — 8 мг / день	45 мг / сут	Крупы обогащенные, курица, чечевица, фасоль, нут, зеленый горошек, яйца, орехи, шпинат, рис, тунец

Итог

Иммуностимулирующие свойства присутствуют во многих продуктах, поэтому придерживайтесь диеты, богатой разнообразными фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком.Если вы на самом деле не страдаете от дефицита, принимать дополнительные добавки не нужно, и в этом случае больше не означает лучше.

Обзор лучших добавок для укрепления иммунной системы 2021 г.

Иммунная система вашего организма — это естественная передовая линия защиты от вредных патогенов и инфекций. Вы можете повысить эффективность своей иммунной системы с помощью диеты и упражнений, но знаете ли вы, что прием определенных витаминов и добавок может помочь вашей иммунной системе и улучшить общее самочувствие? Вы даже можете принимать определенные пробиотики, чтобы укрепить вашу иммунную систему.Вот наши рекомендации по лучшим добавкам, которые помогут укрепить вашу иммунную систему.

Что такое иммунная система?

Есть два основных аспекта иммунной системы: врожденная и адаптивная иммунная система. Врожденная иммунная система — это та система, с которой вы родились, и это система быстрого реагирования организма. Он работает, чтобы атаковать антигены или захватчиков в организме. Адаптивная или приобретенная иммунная система вырабатывает антитела для защиты вашего тела от определенных микробов или микробов, с которыми оно сталкивается в окружающей среде.

Знаете ли вы, что ваша иммунная система отслеживает каждый микроб, которого она когда-либо уничтожала? Таким образом, если ваше тело столкнется с микробом, с которым оно боролось в своей иммунной системе раньше, оно сможет распознать его и защитить от него более эффективно.

Память вашей иммунной системы о микробах, с которыми она сталкивается, хранится в лейкоцитах. Белые кровяные тельца проходят через кровь и ткани вашего тела и атакуют вредных захватчиков, таких как вирусы и бактерии.

К счастью, вы можете поддерживать и повышать эффективность своей иммунной системы, придерживаясь здорового питания, регулярно занимаясь спортом, умеренно употребляя алкоголь и получая достаточное количество сна.Прием мелатонина может помочь вам лучше спать, что, в свою очередь, поддержит здоровье иммунной системы.

Ваша кожа также играет роль в вашей иммунной системе, и вы можете принимать определенные витамины и добавки для сухой кожи, чтобы помочь ей оставаться увлажненной и здоровой. Кроме того, микробиом, содержащийся в вашей пищеварительной системе, важен для правильного функционирования иммунной системы. Пробиотики и пищеварительные ферменты могут помочь улучшить пищеварение и укрепить вашу иммунную систему.

8 наших лучших добавок для укрепления иммунного здоровья

Каждый продукт, представленный здесь, был независимо выбран автором.Вы можете узнать больше о нашей методологии проверки здесь . Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Витамины и минералы, поддерживающие иммунную систему

Ни для кого не секрет, что определенные витамины и добавки могут помочь вашей иммунной системе бороться с потенциально опасными инфекциями. Вот некоторые из них.

• Бузина: Во всем мире существует около 30 различных видов бузины и деревьев. Sambucus nigra — это тип, который помогает с исцелением и укреплением иммунитета. Бузина состоит из множества витаминов и антиоксидантов.
• Витамин C: Ваш организм не вырабатывает витамин C естественным путем. Однако было доказано, что он имеет огромную пользу для здоровья. Витамин С помогает иммунной системе производить лейкоциты.
• Цинк: Эта добавка помогает производить новые клетки иммунной системы в вашем организме.
• Витамин D: Витамин D помогает регулировать иммунную систему организма.
• Витамин E: Этот антиоксидант является жирорастворимым и помогает защитить клетки от вредных «свободных радикалов», которые являются нестабильными атомами, которые могут вызывать повреждение клеток; эта реакция может привести к болезни.
• Грибы рейши: В грибах рейши есть три молекулы, которые отвечают за их воздействие на здоровье: тритерпеноиды, полисахариды и пептидогликаны. Исследования показали, что грибы рейши могут изменять пути воспаления в лейкоцитах.

Лучший общий:

Жевательные конфеты из бузины Nested Naturals

nestednaturals.com

Эти жевательные конфеты из бузины Nested Naturals содержат веганскую смесь витамина С и цинка для обеспечения здорового иммунитета. Смесь экстракта бузины, витамина С и цинка также может обеспечить хорошее самочувствие во время путешествий и во время смены сезонов.

Зачем покупать: Нам нравятся эти жевательные конфеты из бузины, потому что они содержат около 100 мг экстракта бузины на одну жевательную резинку, являются веганскими, не содержат глютена и проходят четырехэтапный процесс лабораторного тестирования.Они также имеют прекрасный вкус и содержат менее грамма сахара.

Лучшие жевательные резинки для иммунного здоровья:

Bulletproof Immune Gummies

bulletproof.com

Если вам не нравится глотать таблетки или порошки, попробуйте эти пуленепробиваемые жевательные резинки для иммунитета. Они содержат ключевые питательные вещества, такие как витамин С, цинк, экстракт бузины и экстракт эхинацеи, чтобы поддержать вашу иммунную систему в аромате малины и бузины без сахара.

Почему стоит покупать: Нам нравится, что эти витаминные жевательные конфеты для поддержки иммунной системы содержат высокие концентрации витамина С и цинка.Они также веганские и не содержат сахара, всего 5 калорий на жевательную резинку, но имеют прекрасный вкус благодаря натуральным ароматизаторам и экстракту листьев стевии.

Лучшие витаминные укусы для иммунного здоровья:

GEM Immunity Support

dailygem.co

Ежедневные витаминные укусы GEM Immunity Essentials — это простой и вкусный способ помочь укрепить вашу иммунную систему. Каждый витаминный укус сделан из настоящих пищевых ингредиентов, включая куркуму, семена тыквы, черный перец, корень цикория, корень имбиря, косточковые фрукты, апельсины и лимоны.

Почему стоит покупать: Нам нравится, что эти витаминные жевательные таблетки GEM обеспечивают полный иммуностимулирующий витаминный профиль из натуральных растительных ингредиентов. GEM также предлагает устойчивую модель подписки, которая отправляет вам многоразовую банку с вашим первым заказом и пополняет ее в компостируемые пакеты.

Лучший пробиотик для иммунного здоровья:

Care / of Pocket Protector

takecareof.com

Care / of Pocket Protector — это готовый к путешествиям пробиотический порошок, который позволяет укрепить вашу иммунную систему в любом месте и в любое время.Он содержит 3 миллиарда КОЕ хороших штаммов бактерий для кишечника, которые помогают поддерживать нормальное функционирование иммунной системы.

Зачем покупать: Нам нравится, что этот пробиотический порошок разработан для поддержки иммунитета на ходу и имеет вкус красных ягод. Этот иммуностимулирующий пробиотический порошок также не содержит ГМО, глютена и вегетарианцев.

Лучший иммунный спрей:

Beekeeper’s Naturals B. Иммунный спрей для горла

beekeepersnaturals.com

Уникальный способ повысить вашу иммунную систему, Beekeeper’s Naturals B.Immune Throat Spray использует силу экстракта пчелиного прополиса. Это вещество, которое пчелы делают из древесных и растительных смол, чтобы защитить свой улей от микробов и инфекций, оно содержит более 300 различных питательных веществ, антиоксидантов и минералов.

Почему стоит покупать: Нам нравится, что этот спрей предлагает быстрый и естественный способ укрепить вашу иммунную систему. Вы также можете использовать его, чтобы успокоить боль в горле. Он сделан из полностью натуральных ингредиентов и сертифицирован для кето и палео-диеты.

Лучшее для витамина C:

NutraOne ImmuneOne

5starnutritionusa.com

5 Star Nutrition предлагает множество качественных витаминов, минералов и добавок. Для здоровья иммунной системы мы рекомендуем добавку ImmuneOne. В его состав входят витамин С, бузина и эхинацея, которые помогают улучшить общее самочувствие, а также поддерживают здоровье легких.

Зачем покупать: ImmuneOne содержит 1000 мг витамина С, а также бузину, цинк и витамин А.Нам нравится, что эта добавка сделана из натуральных ингредиентов, таких как корица, эхинацея и женьшень, без каких-либо искусственных добавок.

Лучшая добавка цинка:

Global Healing Liquid Zinc

globalhealing.com

Каждая клетка вашего тела использует цинк, и это эффективный минерал для укрепления вашей иммунной системы. Он также помогает пищеварительной системе и даже способствует росту клеток. Цинк также полезен для кожи, сексуального здоровья и поддерживает нормальный уровень сахара в крови.

Зачем покупать: Global Healing Plant-Based Zinc является веганским, сертифицированным USDA органическим продуктом, не содержит глютена и не тестируется на животных. Нам нравится, что этот цинк имеет растительную основу и полностью натуральный. Цинк извлекается из органических листьев гуавы и имеет годовую гарантию возврата денег.

Лучший травяной вариант:

Vital Plan Daily Herbal

vitalplan.com

Смесь Daily Herbal от Vital Plan — это уникальная травяная добавка, созданная докторомБилл Ролз. Его формула «работает на клеточном уровне, устраняя современные стрессовые факторы, связанные с ускоренным старением». В состав смеси входят лекарственные грибы, а также экстракт родиолы и куркумы.

Почему стоит покупать: Daily Herbal включает пять адаптогенных ингредиентов, предназначенных для поддержки устойчивости клеток, иммунного ответа и баланса микробиома. Он также может повысить энергию и выносливость благодаря экстракту родиолы. Продукт не содержит глютена и молочных продуктов, а также протестирован в сторонней лаборатории для проверки чистоты ингредиентов.

Как выбрать добавку для иммунитета или поливитамины

Есть несколько ключевых аспектов, на которые следует обратить внимание при покупке добавок для иммунитета. Ниже приведен список того, на что следует обращать внимание при покупке добавки, которая поможет укрепить вашу иммунную систему.

На что обращать внимание

Сравнивая различные марки иммунных добавок, поищите их перед покупкой.

Клинические исследования: Многие иммунные добавки сообщат вам, являются ли они формулами клинических исследований или сформулированы врачами.

Прозрачность: Некоторые бренды добавок перечисляют все витамины и минералы, которые они используют в формуле своих добавок. Важно точно знать, что вы глотаете и откуда это взялось.

Лабораторное тестирование: Чтобы гарантировать, что то, что вы потребляете, является чистым и безопасным, посмотрите также, проверял ли продукт бренда в сторонней лаборатории.

Неискусственные ингредиенты: Иммунные добавки с натуральными, неискусственными ингредиентами растительного или органического происхождения всегда являются хорошим выбором.Если бренд использует продукты животного происхождения, убедитесь, что они получены этичным и экологически безопасным способом.

Как читать этикетки

Читая этикетку вашей добавки, обязательно обратите внимание на размер порции. Часто рекомендуемый размер порции добавки больше, чем просто прием одной капсулы или поливитаминов. На некоторых этикетках также указано лучшее время дня для приема добавки. Также обратите внимание на список ингредиентов и то, какую часть рекомендуемого суточного потребления он обеспечивает для определенных витаминов и питательных веществ.

Также важно дважды проверить, была ли добавка протестирована в сторонней лаборатории на предмет безопасности и качества.Обратите внимание, не содержит ли добавка ГМО, вегетарианец или глютен. Многие добавки также скажут вам, не содержит ли он определенных аллергенов, таких как соя и молочные продукты.

Безопасность и побочные эффекты

Прием правильных пероральных иммуностимулирующих добавок может быть полезен для вашего общего состояния здоровья. Однако следует помнить о некоторых незначительных побочных эффектах. Некоторые общие побочные эффекты иммуностимулирующих добавок могут включать:

• Запор
• Головная боль
• Кашель
• Тошнота
• Сильная боль в животе

Другие, нечастые побочные эффекты могут включать:

• Боль в спине
• Боль в руках или ноги
• Боль в груди
• Рвота
• Вздутие живота

Иногда прием некоторых витаминов без еды может вызвать боль в желудке.Обязательно прочтите этикетку, чтобы узнать, следует ли вам принимать иммунную добавку с пищей, и убедитесь, что вы не принимаете больше рекомендованного количества. Большинство побочных эффектов от витаминных добавок являются результатом приема слишком большого количества витаминов за один раз.

Некоторые витаминные и минеральные добавки могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Если вы принимаете лекарства по рецепту или проходите лечение по рецепту, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки.

Takeaway

Есть несколько способов помочь улучшить самочувствие и поддержать здоровую иммунную систему, и добавление дополнительных иммуностимулирующих добавок может помочь.Воспользуйтесь нашим руководством, чтобы найти лучшие поливитамины или добавки для укрепления вашей иммунной системы, и узнайте, стоит ли вам принимать добавки для здоровья иммунной системы.

Одри Накагава — писатель EcoWatch. Она является выпускником Университета Джеймса Мэдисона, изучает СМИ, искусство и дизайн, специализируется на журналистике. Она репортер The Breeze в разделе культуры и пишет статьи об артистах Харрисонбурга, обзоры альбомов и темы, связанные с психическим здоровьем и окружающей средой.Она также была автором Virginia Reports, где рассказывала о влиянии COVID-19 на студентов колледжей.

6 способов сохранить свою иммунную систему здоровой

Ваша иммунная система играет жизненно важную роль в поддержании вашего здоровья. Это ваша личная линия защиты от болезней, инфекций и болезней. Как сохранить силу своей иммунной системы? Практикуя здоровые привычки.

Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить здоровье своей иммунной системы.

1. Защитите себя от инфекций

Когда ваша иммунная система работает, чтобы убить вирус или болезнь, это может сказаться на вашем здоровье в целом. Поэтому важно по возможности избегать заражения. Вот простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя:

• Соблюдайте правила гигиены
  Мойте руки, не прикасайтесь к лицу, регулярно принимайте душ или ванну.
• Сделайте прививку
  Один из лучших способов укрепить свою иммунную систему — это своевременно делать прививки, особенно во время сезона гриппа в этом году.Прививка от гриппа снизит риск заражения гриппом, что поможет сохранить здоровье вашей иммунной системы. А если вы еще этого не сделали, не забудьте сделать вакцину от COVID-19 как можно скорее.
• Пройдите рекомендованные медицинские осмотры
  Такие заболевания, как сердечные заболевания или диабет 2 типа, могут ослабить вашу иммунную систему. Но эти заболевания часто можно предотвратить, особенно если предупредительные признаки обнаруживаются на ранней стадии. Посещение профилактических мероприятий может помочь вашему врачу выявить ранние признаки заболевания до того, как оно вызовет серьезные осложнения для здоровья.

2. Ешьте здоровую пищу

Исследования показали, что неправильное питание — или неправильное питание — может ослабить нашу иммунную систему. ¹ Чтобы ваша иммунная система оставалась сильной, дайте своему организму питательные вещества, необходимые для его развития. Это означает употребление в пищу разнообразных овощей, фруктов, злаков и нежирных белков, ограничивая при этом насыщенные жиры, добавленный сахар и соль. Нужны полезные и простые идеи рецептов? Посетите наш сайт «Продовольствие для здоровья».

3. Регулярно заниматься физическими упражнениями

Регулярное выполнение упражнений поможет вам развить силу и выносливость.А когда ваше тело сильное и здоровое, ваша иммунная система может работать с максимальной производительностью. Фактически, недавнее исследование показало, что люди, которые регулярно занимались спортом, имели более низкий риск госпитализации и смерти от COVID-19.

Только не заставляйте себя слишком сильно. Чрезмерные упражнения могут иметь противоположный эффект, истощая ваше тело, и у вас остается меньше сил для борьбы с инфекциями. Старайтесь уделять не менее 150 минут (или 2,5 часа) умеренно интенсивных упражнений каждую неделю. Это может быть быстрая прогулка, онлайн-урок йоги или HIIT-тренировка.

4. Напряжение меньше

Стресс может снизить нагрузку на вашу иммунную систему и способность вашего организма эффективно бороться с болезнями. Вы можете помочь своей иммунной системе, приняв меры по контролю уровня стресса. Такие занятия, как ведение дневника, глубокое дыхание и йога, могут снизить стресс. Исследования показывают, что медитация может помочь улучшить вашу иммунную систему. ²

5. Бросьте курить

Курение, вейпинг или употребление табачных изделий вредит вашему организму. Употребление табака, как и курение сигарет, может вызвать воспаление, которое может повлиять на способность вашей иммунной системы выполнять свою работу. ³

Бросить курить может быть сложно, но существует множество ресурсов и программ, которые могут вам помочь.

6. Высыпайтесь

Сон важен как для вашего физического, так и для психического здоровья. Если дать вашему организму время, необходимое для отдыха, это поможет сохранить здоровье вашей иммунной системы. ⁴

Сколько вам нужно спать? Стандартная рекомендация — от 6 до 8 часов сна в сутки. Но не так важно, как долго вы спите, чем то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь.Вы должны проснуться отдохнувшими и готовыми начать свой день. Если вы этого не сделаете, вы можете изучить способы лучше спать.

Итого

Лучший способ укрепить вашу иммунную систему — это вести здоровый образ жизни. Изучите наши ресурсы по здоровью и благополучию, чтобы узнать больше о том, как оставаться здоровым и процветать.

¹ Клэр Д. Бурк и др., «Иммунная дисфункция как причина и следствие недоедания», ScienceDirect , Тенденции в иммунологии , июнь 2016 г.

² Дэвид С. Блэк и др., «Медитация осознанности и иммунная система: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний», Annals of the New York Academy of Sciences , 21 января 2016 г.

³ Feifei Qiu et al., «Влияние курения сигарет на иммунную реакцию: вверх и вниз или вверх ногами?» Oncotarget , 25 ноября 2016 г.

⁴ Лучиана Беседовски и др., «Взаимное влияние сна и иммунитета на здоровье и болезнь», Physiological Reviews, июль 2019.

No related posts.