Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как поднять рост: Советы остеопата: как увеличить свой рост

Содержание

ИФР-1: инсулиноподобный фактор роста 1

ИФР-1, также известный как инсулиноподобный фактор роста 1, является очень необычным белком, так как он способен приносить организму как вред, так и пользу, в зависимости от того, какое количество белка он производит. ИФР-1 стимулирует рост клеток (отсюда и название). ИФР — это фактор роста, который является частью группы гормонов клеток и тканей, включающей в себя также эпидермальный фактор роста, тромбоцитарный фактор роста и фактор роста нервов.

С одной стороны, ИФР-1 обладает антивозрастным и стимулирующим действиями, помогая поддерживать и наращивать мышечную и костную массу. Но с другой стороны, высокий уровень ИФР-1 связан с повышенным риском развития некоторых видов рака и даже снижением продолжительности жизни.

Ниже мы поговорим как о положительном, так и отрицательном действии ИФР-1, а также обсудим факторы, влияющие на его повышение и снижение.

Что такое ИФР-1?

Что означает ИФР-1? Как было отмечено раннее, ИФР-1 означает «инсулиноподобный фактор роста 1». Какова его роль? ИФР-1 — это анаболический пептидный гормон, стимулирующий рост и, в меньшей степени, поддерживающий нормальный уровень сахара в крови. Его также называют соматомедином (или соматомедином С), так как он является пептидом группы соматомединов. Однако было установлено, что ИФР-1 — это «одноцепочечный 70-аминокислотный полипептид, соединенный тремя дисульфидными мостиками».

ИФР-1 получил свое название из-за схожести по функциям в организме с инсулином (в том числе, снижении уровня сахара в крови), однако в контроле глюкозы решающую роль все-таки играет именно инсулин. Так как ИФР-1 является посредником многих действий гормона роста человека, ученые считают, что этот гормон и инсулин взаимозаменяемы.

Другой схожий пептидный гормон называется ИФР-2. Структура обоих факторов роста похожа на инсулин. Они оба возникают преимущественно в печени и реже в других тканях в ответ на высвобождение гормона роста гипофизом. Они также считаются частью гормона роста, так как они имеют множество схожих действий.

Чем отличаются ИФР-1 и ИФР-2? Они активируют разные рецепторы, вызывая рост разных видов клеток и тканей. ИФР-1 в основном стимулирует гипертрофию (увеличение размера клетки) и гиперплазию (увеличение количества клеток) в мышечных и костных тканях у детей и взрослых. ИФР-2 очень активен во время развития плода, способствуя росту клеток (пролиферации) и формированию тканей, после рождения его активность снижается.

ИФР-1: Польза и вред

Чем полезен ИФР-1 для нашего организма, и чем нам грозит его повышенный уровень?

Польза гормона заключена в следующем:

  • Помогает увеличивать мышечную массу и становиться сильнее.
  • Предотвращает потерю мышечной массы.
  • Может повышать физическую работоспособность, способствовать восстановлению мышц и заживлению травм.
  • Может регулировать количество жира в организме (жировой ткани).
  • Придает сил во время силовой нагрузки.
  • Помогает укреплять кости и предотвращает потерю костной массы.
  • Участвует в регуляции сахара в крови и снижает риск возникновения диабета.
  • Поддерживает рост и развитие у детей.
  • Способствует поддержанию когнитивного здоровья и борьбе с неврологическими заболеваниями и гибелью клеток мозга, выступая в роли нейротрофического фактора.
  • Поддерживает рост эндотелия сосудов.
  • Предотвращает истончение кожи.
  • Может помочь предотвратить гипогликемию (низкий уровень сахара).
  • Поддерживает работу почек и фильтрацию крови.

Однако ИФР-1 может оказывать на наш организм и негативное действие:

  • Может вызвать развитие рака.
  • Может привести к сокращению продолжительности жизни (по данным исследований с участием животных).

У некоторых людей ИФР-1 ассоциируется с препаратами, повышающими работоспособность. Стоит отметить, что прием ИФР-1 для этих целей не рекомендован и не всегда безопасен, так как это связано с рядом побочных действий. Среди них:

  • Нарушение метаболизма глюкозы и гипогликемия
  • Отек сетчатки
  • Усталость
  • Изменения в половой функции
  • Сильная мышечная боль

5 полезных свойств ИФР-1

1. Помогает наращивать мышцы и борется с потерей мышечной массы

Ряд исследований показал, что ИФР-1 стимулирует гипертрофию скелетных мышц и влияет на гликолитический метаболизм, позволяя становиться сильнее. ИФР-1 активирует несколько каналов, которые способствуют экспрессии других факторов роста. Он также может помочь замедлить возрастную потерю мышечной массы (саркопению или мышечную атрофию).

2. Помогает предотвратить возрастные когнитивные нарушения

Вот еще одно удивительное наблюдение касательно возрастных изменений: повышенная концентрация ИФР-1 у пожилых людей может предотвратить потерю нейронов и возрастное снижение когнитивной функции.

Ученые утверждают:

Мы обнаружили, что ИФР-1 тесно связан с результатами теста на замещение цифровых символов и задания на замещение понятий (контролируемыми во время обучения), которые измеряют скорость перцептивно-моторной и умственной работы. Добровольцы с более высоким уровнем ИФР-1 показали более высокие результаты тестов, которые, как правило, снижаются с возрастом.

Специалисты полагают, что ИФР-1 способен повысить производительную функцию (набор умственных навыков, позволяющих выполнять ежедневные задачи) и вербальную память. Некоторые исследования с участием животных продемонстрировали, что ИФР-1 может защитить от развития болезни Паркинсона и способствовать снижению бета-амилоидов, которые в большой концентрации связаны с болезнью Альцгеймера.

3. Поддерживает метаболизм и борется с диабетом 2 типа

ИФР-1 и инсулин работают вместе для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Продукты, которые Вы едите, определяют вещества, которые Ваш организм будет использовать в качестве источника энергии (жир или глюкозу), и где будет храниться избыток энергии. Исследования обнаружили, что когда пациенты с диабетом второго типа получают лечение с ИФР-1, уровень сахара снижается, восстанавливается чувствительность к инсулину и нормализуется уровень липидов.

ИФР-1 также может быть полезен при голодании или кето-диете, так как он помогает сжигать жир вместо глюкозы.

4. Укрепляет кости и предотвращает их разрушение

ИФР-1 играет важную роль в формировании костей и предотвращении потери костной массы в пожилом возрасте (особенно у женщин в период постменопаузы, так как они больше всего подвержены риску развития заболеваний костей, например, остеопороза). Ученые верят, что ИФР-1 стимулирует формирование костей, оказывая непосредственное воздействие на остеобласты.

Гормон роста и ИФР-1 также важны в формировании скелета в период полового созревания. Одно исследование изучало минеральную плотность костной ткани (BMD) и содержание минералов в костях (BMC) афроамериканок и 59 белых американок в возрасте от 7 до 10 лет. Оно показало, что более высокая концентрация ИФР-1 в плазме крови связана с лучшими показателями BMD/BMC в более молодом возрасте.

5. Способствует росту и развитию

Исследования обнаружили, что более высокая концентрация ИФР-1 приводит к развитию более крупного плода. Исследования на животных показали, что дефицит ИФР-1 связан с нарушением неврологического развития. Ученые предполагают, что ИФР-1 участвует в росте аксонов и миелинизании. Недостаток ИФР-1 связан с неонатальной смертностью.

Так как ИФР-1 обеспечивает рост, имеет смысл предположить, что уровень ИФР-1 в крови увеличивается в детстве, достигая своего пика в подростковом возрасте. После этого, когда период быстрого роста заканчивается, уровень ИФР-1 снижается. Дефекты гена, помогающего стимулировать выработку ИФР-1, приводят к его недостатку и, следовательно, к задержке роста и развития.

Опасность ИФР-1

1. Может влиять на образование рака

ИФР-1 часто называют «стимулятором роста», так как он может провоцировать рост раковых клеток. По этой причине ученые полагают, что пожилые люди с более низким уровнем ИФР-1 менее подвержены развитию некоторых видов рака, например, рака легких, яичников, предстательной железы, толстого кишечника и молочной железы. Некоторые исследования говорят о том, что существует сильная взаимосвязь между концентрацией ИФР-1 и риском развития молочной железы в период пременопаузы, но не постменопаузы.

Пока не совсем ясно, как именно ИФР-1 влияет на развитие рака. Некоторые полагают, что фактор роста может вызывать ускорение клеточной трансформации, метастазирования и роста опухолей. ИФР-1 по-видимому не вызывает рак, но может позволить ему быстрее прогрессировать и распространяться.

Необходимо провести больше исследований, чтобы изучить, как ИФР-1 влияет на риск развития рака. На данным момент считается небезопасным прием добавок с ИФР-1 без рекомендации врача. В профессиональной спорте подобные препараты не разрешены, что уже заставляет задуматься!

2. Может снизить продолжительность жизни.

Исследования, проведенные на мышах, червях и мухах, показали, что пониженный уровень ИФР-1 удлиняет жизнь. Значительное увеличение концентрации гормона в ходе эксперимента с участием животных, зафиксирвал уменьшение продолжительности жизни до 50%, в то время как снижение его уровня привело к увеличению жизни до 33%.

Причина подобной закономерности пока не ясна, а само заявление остается довольно противоречивым. У животных низкий уровень ИФР-1 продлевает жизнь, но, с другой стороны, некоторые эксперты полагают, что ИФР-1 способен увеличивать экспрессию генов, связанных со стрессоустойчивостью, и бороться с оксидативным стрессом. ИФР-1 способствует снижению воспалительного ответа, подавлению оксидативного стресса и замедлению темпов развития атеросклероза. Основываясь на этих наблюдениях, пока трудно сказать, как гормоны роста влияют на продолжительность жизни, воспалительный ответ и развитие хронических заболеваний.

Как увеличить и понизить уровень ИФР-1

Для поддержания крепкого здоровья необходимо иметь средний/умеренный уровень ИФР-1, не слишком высокий и не слишком низкий. Некоторые ученые полагают, что критическое изменение концентрации ИФР-1 (как в одну, так и в другую сторону) увеличивает риск летального исхода.

А какой уровень ИФР-1 считается нормальным? Это зависит от возраста и пола. У мужчин обычно он выше, чем у женщин. В подростковом возрасте он достигает своего пика, а затем постепенно снижается в зрелости. Лаборатория Mayo Clinic Laboratories в США говорит о следующих приблизительных нормах ИФР-1 в зависимости от возраста:

  • 0-3 лет: 18-229 нг/мл
  • 4-8 лет: 30-356 нг/мл
  • 8-13 лет: 61-589 нг/мл
  • 14-22 лет: 91-442 нг/мл
  • 23-35 лет: 99-310 нг/мл
  • 36-50 лет: 48-259 нг/мл
  • 51-65 лет: 37-220 нг/мл
  • 66-80 лет: 33-192 нг/мл
  • 81->91 года: 32-173 нг/мл

Существуют ли продукты, влияющие на уровень ИФР-1? В каком-то смысле, да. Вы можете увеличить производство ИФР-1, если будете потреблять полезную пищу, содержащую умеренное количество белка (не слишком много), но мало сахара и обработанных углеводов. Важно потреблять необработанные питательные продукты для поддержания чувствительности к инсулину, так как ИФР-1 и инсулин часто «работают» вместе и взаимодополняют друг друга. Инсулин регулирует энергетический обмен и увеличивает биоактивность ИФР-1.

Исследования предполагают, что высокобелковая диета повышает уровень ИФР-1, а большое потребление жиров, в частности, насыщенных жиров, ведет к снижению уровня ИФР-1. Голодание и «экстремальные» диеты могут вызвать падение уровня гормона на какой-то период времени. ИФР-1 может упасть в ответ на интервальное голодание, ограничение калорий или отказ от еды, так как при постоянном недостатки энергии невозможно создавать новые ткани. Однако исследования на животных показали, что уровень ИФР-1 восстанавливается в течение 24 часов после возвращения к нормальному питанию.

Что увеличивает ИФР-1:

  • Интенсивные/напряженные тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Энергичные упражнения позволяют высвободить больше гормона роста, особенно, когда Вы только начинаете делать подобные упражнения. Хотя со временем, когда Ваше тело привыкнет к подобным нагрузкам, количество высвобожденного ИФР-1 может упасть.
  • Тренировки на выносливость/силу. Силовые упражнения — это один из лучших способов повысить уровень ИФР-1 и сохранить мышечную массу. Гормон помогает нам адаптироваться к «стрессу», которому подвергаются наши мышцы при воздействии на них дополнительного веса. Тот факт, что мы становимся сильнее и увеличиваем мышечную массу во время силовой тренировки, можно частично объяснить работой гормона роста и ИФР-1.
  • Потребление большого количества молочных продуктов и белка. Существуют доказательства того, что потребление большого количества белка молочных продуктов ведет к увеличению уровня ИФР-1 в крови.
  • Потребление достаточного количества калорий.
  • Достаточное количество сна. Недостаток сна может испортить гормональный фон во многих отношениях. Хороший качественный сон важен для производства гормона роста, восстановления после физических нагрузок, профилактики неврологических нарушений, контроля аппетита и не только.
  • Сауна. Ряд исследований показал, что парение в течение 60 минут дважды в день в течение недели может значительно увеличить производство гормона роста, который, как полагают, связан с ИФР-1.

Однако стоит напомнить, что «корректировать» уровень ИФР-1 без показаний врача небезопасно. Прием добавок следует проводить только по рекомендациям и под наблюдением специалиста.

Что уменьшает ИФР-1:

  • Старение. С возрастом наш организм начинает вырабатывать все меньше гормонов роста.
  • Снижение количества потребляемых калорий, голодание, строгие диеты, ограничение потребляемого белка.
  • Высокий уровень инсулина. В этом случае потребность организма в ИФР-1 падает.
  • Сидячий образ жизни/недостаток физических нагрузок.
  • Недостаток сна.
  • Высокий уровень эстрогена, например, из-за потребления большого количества продуктов с растительными лигнанами и фитострогеном (соя, лен).
  • Потребление большого количества алкоголя.
  • Постоянный стресс.

Финальные выводы

  • ИФР-1 означает «инсулиноподобный фактор роста 1».
  • ИФР-1 — это анаболический пептидный гормон; он стимулирует рост клеток и тканей, в том числе мышц и костей.
  • ИФР-1 может быть как полезен для нашего организма (например, он борется с признаками старения), так и опасен.
  • Польза ИФР-1 состоит в наращивании мышечной массы и предотвращении ее потери, наращивании костной массы, поддержании роста, регуляции уровня сахара в крови и защите от неврологических расстройств.
  • Опасность ИФР-1 состоит в возможном увеличении риска развития рака и сокращении продолжительности жизни.
  • Упражнения, голодание и другие «полезные стрессовые ситуации» (баня, например) могут способствовать увеличению уровня ИФР-1. Малоактивный образ жизни, высокий уровень инсулина, стресс и недостаток сна снижают уровень ИФР-1.

Записаться на прием к врачу-онкологу Вы можете на нашем сайте.



Как быстро увеличить рост человека в домашних условиях


Многие не знают, как быстро увеличить рост человека в домашних условиях, не прибегая к риску и другим ненужным препаратам и операциям. Просто можно увеличить рост не трудными упражнениями, которые реально выполнять в домашних условиях. Но для этого важно не только знать эффективные упражнения, но и применять их на практике.

В статье вы узнаете, как быстро увеличить рост человека в домашних условиях, что для этого нужно делать, какие есть упражнения, секреты, питание. Ведь нужно понимать, что если ваш рост, к примеру, 175 см., то быстро вы сможете его увеличить примерно до 185 см., это не много и не мало, но результат. Главное знать некоторые тонкости и не навредить своему телу и здоровью, так как высокий рост, еще не показатель здоровья.

 

Первое с чего нужно начать, так это с постановки целей, вы четко должны знать, чего хотите и какого конкретно роста и за какой период, хотите достичь. Ведь нет смысла просто тренироваться без определенной цели. Нужно понимать, что вы делаете и для чего и есть ли результат. Узнайте: как увеличить рост.

Как быстро увеличить рост человека в домашних условиях

Чтобы быстро увеличить рост человека в домашних условиях, также важно составить план тренировок и их расписание, это позволит вам не останавливаться на достигнутом результате и продолжать тренироваться по созданной для себя лично вами программе, ставя новые цели.

В план тренировок нужно включить расписание, по которому вы начинаете и заканчиваете тренировки. Также включите в план тренировок список всех необходимых на ваше мнение упражнений. А также количество подходов, повторений и времени на выполнение того или иного упражнения. Узнайте: можно ли увеличить рост.

Как быстро увеличить рост человека в домашних условиях – Упражнения

Перед началом тренировки, обязательно сделайте легкую разминку всех мышц и узнайте размер своего роста, это ускорит процесс, чтобы быстро увеличить рост человека в домашних условиях.

Прыжки в высоту. Чтобы увеличить рост человека, вам нужно стараться ежедневно допрыгнуть до определенной точки и увеличивать ее расстояние. Это позволит вам дотянуться до самой наивысшей точки, до которой вы сможете допрыгнуть, это растянет ваш позвоночник и увеличит рост на 5-15 см.

Бег и спортивная быстрая ходьба. В основном чтобы увеличить рост человека, нужно растянуть свои мышцы ног. Часто ноги у людей не совеем ровные и их можно выровнять и тем самым увеличить рост. Для этого нужно бегать или заниматься быстрой спортивно ходьбой.

Плавание. Также чтобы увеличить рост человека в домашних условиях, вам может помочь это сделать быстро именно плавание 2-4 раза в неделю. Желательно плавать как брасом, так и кролем, чтобы растягивать свой позвоночник и все тело.

Гимнастика. Чтобы контролировать и увеличивать рост человека, вам нужно делать гимнастику для всего тела. Она позволяет выровнять позвоночник и те кости и мышцы, которые стоят не ровно и не дают, расти телу еще выше.

 

Йога. Так же чтобы быстро увеличить рост человека в домашних условиях, вам нужно заняться йогой, это позволит управлять своим телом и убрать все лишнее, что мешает увеличению роста.

Держите осанку. Чтобы ваш рост начал увеличиваться, старайтесь всегда держать осанку, особенно когда вы сидите. Так как часто искривленный позвоночник забирает от 7 и больше сантиметров роста.

Выравнивайте свое тело и позвоночник. Посмотрите в зеркало ровно ли ваше тело или есть некоторые изгибы. Если они есть, то нужно просто корректировать их и выравнивать тело, это позволит быстро увеличить рост человека в домашних условиях. Узнайте: упражнения для увеличения роста.

Как быстро увеличить рост человека в домашних условиях – Рекомендации

Чтобы быстро увеличить рост человека в домашних условиях, недостаточно только знать и применять упражнения на практике, вам также нужно начать вести правильный и здоровый образ жизни, желательно с детства, когда рост имеет большую скорость.

 

Чтобы увеличить рост быстро, вам нужно избавиться от вредных привычек, перестаньте пить алкоголь и курить, так как спорт это не переносит.

 

Также начните правильно питаться, заменяя некачественные и бесполезные продукты новыми полезными продуктами, в которых есть много белка и витаминов. Пейте больше чистой воды. Перед приемом пищи и после, не садитесь и не ложитесь, а походите минут 20-30 на свежем воздухе, особенно перед сном и утром после сна.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Методика увеличения роста по А.С.Палько

I комплекс упражнений

  1. И.п. стоя, руки на ширине плеч, руки поднять вверх и сцепить в замок, встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, — руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподняться на носки.
  2. И.п. — то же, вращение рук вперёд вл/з, в л/сус, в п/суставах. 10-12 раз.
  3. И.п. — то же, наклоны головы вправо и влево, касаясь ухом плеча.
  4. И.п. — то же, наклоны вперед, касаясь руками пола. 20 раз.
  5. И.п — то же, прогибы назад; касаясь пальцами пяток. 20 раз
  6. И.п. — стоя, правую ногу согнуть в коленях и прижать стопу к колену левой ноги, наклоны вперед, касаясь пальцами пола. 10 раз.
  7. И.п. – руки отвести назад и взяться за перекладину шведской стенки на уровне лопаток. Приседать, не опуская рук. 20 раз.
  8. И.п. – стоя, ноги вместе. Наклоны вперед, касаясь лбом коленей. 20 раз.
  9. И.п. – сидя на полу, одна нога вытянута вперед, вторая согнута в колене. Наклоны вперед, руками коснуться пола.
  10. И.п. – лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу до прямого угла. 15-20 раз.
  11. И.п. – лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Приподнять голову, ноги, плечи, обхватить ноги руками и потянуться вверх. 15-20 раз.
  12. И.п. – стоя на коленях, упор на руки, расставленные на ширину плеч. Наклониться вперед, одновременно садясь на пятки, вытянутыми руками коснуться пола, голову опустить. 15-20 раз.
  13. И.п. – сидя, сложив ноги по-турецки, руки перед собой в замке. Поднять руки и максимально потянуться вверх. 15-20 раз.
  14. И.п. – сидя на полу, ноги вытянуты. Наклоны вперед, достать руками кончики пальцев ног, а головой колени. 15-20 раз.
  15. И.п. – лежа на спине, руки на поясе, медленно поднимая ноги вверх, закинуть их за голову. 15-20 раз.

 

II комплекс упражнений

  1. И.п. -сидя на полу, ноги вроэь. Сгибать правую ногу в колене до тех пор, пока она не коснется пяткой промежности Левую ногусогнуть и поставить так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. С поворотом туловища влево взяться правой рукой за ступню левой ноги. При дальнейшем повороте влево заложить левую руку за спину и коснуться правого бедра. Голову повернуть так, чтобы подбородок находился над левым плечом. Повороты идут

на глубоком вдохе. Сохранять это положение несколько секунд, задержав дыхание, затем на выдохе в и.п.

Koнечное движение — скольжение правой руки от ступни до колена левой ноги с отклонением туловища назад. Затем в и.п. и расслабиться. 1-2 раза.

  1. И.п. — стоя, ноги вместе, поднять руки над головой, сделать глубокий вдох, медленно наклониться вперёд, коснуться руками пальцев ног, а носом коленей – выдох. Задержаться в этом положении 5 секунд. Вернуться в исходное положение. Выдох. 4-5 раз.
  2. И.п. – лежа на животе, вдох и поднять голову как можно выше. Напрягая мышцы спины, поднять плечи, сгибая туловище назад, слегка опираясь на руки. Задержать дыхание 7-12 сек. – выдох и в и.п.
  3. И.п. – лежа на спине – медленно поднять ноги под углом 90 , опираясь на руки и лопатки, сделать стойку на предплечьях и держать 3-4 сек. и до 10 сек. Затем в и.п.
  4. И.п. – сидя на полу, ноги вытянуты. Правой рукой взяться за пальцы левой ноги и поднять ее максимально вверх. Левой рукой коснуться стопы правой ноги. Задержаться в этом положении на 1-2 мин. Дыхание произвольное, медленное, глубокое.
  5. И.п. – лежа на спине, руки немного в стороны, ладонями к полу. Ноги поднять вверх на 45  и далее, после паузы, до 90 . дыхание медленное, глубокое. Ноги перенести за голову и задержаться в этом положении на несколько сек. Затем медленно опустить их за голову, коснуться пальцами пола, колени выпрямить. Дыхание глубокое.

Ноги вытянуть еще дальше. По возможности согнуть колени и коснуться ими головы. Остаться в этом положении на несколько сек. до наступления усталости. Затем медленно возвратиться в и.п.

  1. И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Медленно наклониться влево, стараясь дотянуться рукой до ступни. Задержаться в этом положении 5 сек., затем в и.п. повторить 2 раза.
  2. И.п. – лежа на животе, ноги вместе. Руки согнуть в локтях и положить на уровне плеч, ладонями вниз. Поднять туловище как можно выше. Голову откинуть назад. Повернуться влево так, чтобы увидеть пятку правой ноги, затем вправо так, чтобы увидеть пятку левой ноги. Вновь прогнуться вверх и назад, опуститься в и.п.
  3. И.п. – сидя на корточках, руки в замке перед собой. Опустить голову рядом с переплетенными пальцами так, чтобы она касалась пола теменем. Медленно подтянуть колени. Оттолкнувшись от пола, поднять ноги вверх до полного выпрямления. Держать 20 сек., затем и.п., встать и стоять 1-2 мин.
  4. И.п. – сидя по-турецки, откинуть голову назад и, медленно наклоняясь вперед, коснуться теменем пола. Руки вытянуты вдоль туловища – 1-2 мин. Затем – и.п.

Банк России принял решение повысить ключевую ставку на 25 б.п., до 6,75% годовых

Совет директоров Банка России 10 сентября 2021 года принял решение повысить ключевую ставку на 25 б.п., до 6,75% годовых. В II квартале 2021 года российская экономика достигла допандемического уровня и, по оценкам Банка России, возвращается на траекторию сбалансированного роста. Вклад в инфляцию со стороны устойчивых факторов остается существенным в связи с более быстрым расширением спроса по сравнению с возможностями наращивания выпуска. В этих условиях и с учетом высоких инфляционных ожиданий баланс рисков для инфляции смещен в сторону проинфляционных. Это может привести к более продолжительному отклонению инфляции вверх от цели. Проводимая Банком России денежно-кредитная политика направлена на ограничение этого риска и возвращение инфляции к 4%.

При развитии ситуации в соответствии с базовым прогнозом Банк России допускает возможность дальнейших повышений ключевой ставки на ближайших заседаниях. Решения по ключевой ставке будут приниматься с учетом фактической и ожидаемой динамики инфляции относительно цели, развития экономики на прогнозном горизонте, а также оценки рисков со стороны внутренних и внешних условий и реакции на них финансовых рынков. По прогнозу Банка России, годовая инфляция начнет замедляться в IV квартале 2021 года. С учетом проводимой денежно-кредитной политики годовая инфляция снизится до 4,0–4,5% в 2022 году и в дальнейшем будет находиться вблизи 4%.

Динамика инфляции. Инфляция складывается выше прогноза Банка России. В августе месячные сезонно сглаженные темпы роста потребительских цен вновь выросли после замедления в июле. Годовая инфляция увеличилась до 6,68% (после 6,46% в июле) и, по оценке на 6 сентября, составила 6,74%. Показатели, отражающие наиболее устойчивые процессы ценовой динамики, по оценкам Банка России, продолжают находиться значимо выше 4% в годовом выражении.

Это является отражением того факта, что устойчивый рост внутреннего спроса опережает возможности расширения производства по широкому кругу отраслей. На этом фоне предприятиям легче переносить в цены возросшие издержки, в том числе связанные с ростом на мировых товарных рынках.

Инфляционные ожидания населения уже более полугода находятся вблизи максимальных значений за последние четыре года. Ценовые ожидания предприятий остаются вблизи многолетних максимумов. Ожидания профессиональных аналитиков на среднесрочную перспективу заякорены вблизи 4%.

Преобладающее влияние проинфляционных факторов может привести к более значительному и продолжительному отклонению инфляции вверх от цели. Проводимая Банком России денежно-кредитная политика направлена на ограничение этого риска и возвращение годовой инфляции к 4%. В базовом сценарии годовая инфляция начнет замедляться в IV квартале 2021 года. В 2022 году годовая инфляция снизится до 4,0–4,5% и в дальнейшем будет находиться вблизи 4%.

Денежно-кредитные условия несколько ужесточились. Доходности краткосрочных ОФЗ увеличились, отражая ожидания повышения Банком России ключевой ставки. При этом доходности средне- и долгосрочных ОФЗ оставались стабильными. Ускорилась подстройка кредитных и депозитных ставок к повышениям ключевой ставки в мартеиюле. Прекратился отток средств со срочных рублевых депозитов. При этом корпоративное кредитование продолжает расширяться темпами, близкими к максимумам последних лет. Рост ипотечных кредитов замедлился после изменения параметров льготных программ. Темпы роста потребительских кредитов остаются высокими. Проводимая Банком России денежно-кредитная политика позволит повысить привлекательность депозитов для населения, защитить покупательную способность сбережений и обеспечит сбалансированный рост кредитования.

Экономическая активность. В II квартале 2021 года российская экономика достигла допандемического уровня. Оперативные индикаторы в III квартале свидетельствуют о продолжающемся росте экономической активности при некотором замедлении его темпов. Это, по оценкам Банка России, в значительной мере связано с возвращением российской экономики на траекторию сбалансированного роста. При этом наблюдается некоторая неоднородность тенденций в экономике в отраслевом и региональном разрезе.

Рост реальных заработных плат и низкая склонность домашних хозяйств к сбережению, обусловленная повышенными инфляционными ожиданиями, поддерживают рост потребительской активности, особенно на рынках непродовольственных товаров. Вместе с тем восстановление сектора услуг населению в июлеавгусте замедлилось в связи с частичным ужесточением эпидемиологических мер. Растущий внутренний и внешний спрос и высокие корпоративные прибыли оказывают поддержку инвестиционной активности.

Усиливается инфляционное давление со стороны рынка труда. Спрос на рабочую силу растет по широкому кругу отраслей. При этом в некоторых секторах наблюдается ее дефицит, в том числе из-за сохраняющихся ограничений на приток иностранной рабочей силы. Уровень безработицы находится вблизи исторических минимумов, а число вакансий — на исторических максимумах. Ситуация на рынке труда указывает на то, что в дальнейшем увеличение устойчивых темпов роста российской экономики будет прежде всего определяться темпами роста производительности труда.

Инфляционные риски. Баланс рисков остается значимо смещенным в сторону проинфляционных. Действие проинфляционных факторов может быть усилено повышенными инфляционными ожиданиями и сопутствующими вторичными эффектами.

Дополнительное повышательное давление на цены могут оказывать сохраняющиеся затруднения в производственных и логистических цепочках, дефицит трудовых ресурсов, а также структурные изменения на рынке труда в результате влияния пандемии. Усиление структурного дефицита трудовых ресурсов может привести к отставанию темпов роста производительности труда от роста заработной платы.

Сохраняются проинфляционные риски со стороны ценовой конъюнктуры мировых товарных рынков. Дальнейшая динамика продовольственных цен будет во многом зависеть от урожая сельскохозяйственных культур в 2021 году как внутри страны, так и за рубежом.

Краткосрочные проинфляционные риски также связаны с усилением волатильности на глобальных рынках, в том числе под влиянием различных геополитических событий, что может отражаться на курсовых и инфляционных ожиданиях. В условиях более быстрого восстановления мировой экономики и, соответственно, исчерпания необходимости проведения беспрецедентно стимулирующей политики в развитых экономиках возможно более раннее начало нормализации денежно-кредитной политики центральными банками этих стран. Это может стать дополнительным фактором роста волатильности на мировых финансовых рынках.

Дезинфляционные риски для базового сценария остаются умеренными. Открытие границ по мере снятия ограничительных мер может восстановить потребление зарубежных услуг, а также ослабить ограничения со стороны предложения на рынке труда через приток иностранной рабочей силы. Замедлить дальнейший рост экономической активности могут, в частности, низкие темпы вакцинации и распространение новых штаммов вируса, а также связанное с этим ужесточение ограничительных мер.

На среднесрочную динамику инфляции значимо влияет бюджетная политика. В базовом сценарии Банк России исходит из заложенной в Основных направлениях бюджетной, налоговой и таможенно-тарифной политики траектории нормализации бюджетной политики, предполагающей возвращение к параметрам бюджетного правила в 2022 году. Банк России также будет учитывать в прогнозе решения об инвестировании ликвидной части Фонда национального благосостояния сверх порогового уровня в 7% ВВП.

При развитии ситуации в соответствии с базовым прогнозом Банк России допускает возможность дальнейших повышений ключевой ставки на ближайших заседаниях. Решения по ключевой ставке будут приниматься с учетом фактической и ожидаемой динамики инфляции относительно цели, развития экономики на прогнозном горизонте, а также оценки рисков со стороны внутренних и внешних условий и реакции на них финансовых рынков.

Следующее заседание Совета директоров Банка России, на котором будет рассматриваться вопрос об уровне ключевой ставки, запланировано на 22 октября 2021 года. Время публикации пресс-релиза о решении Совета директоров Банка России и среднесрочного прогноза — 13:30 по московскому времени.

 

Заявление Председателя Банка России Эльвиры Набиуллиной по итогам заседания Совета директоров Банка России 10 сентября 2021 года

При использовании материала ссылка на Пресс-службу Банка России обязательна.

Стельки для увеличения роста | Силиконовые стельки

 

Известно, что рост зависит от таких показателей, как правильное питание, здоровый сон, занятие спортом. Если у вас нет времени или возможности соблюдать эти правила и ждать результата, то мы можем предложить вам простой, но очень эффективный способ для увеличения роста — это специальные уникальные стельки для увеличения роста. Вы наверняка спросите «Как это? Разве это поможет мне стать выше?» С полной уверенностью можем вам ответить «Непременно поможет!»


Принцип действия стелек для увеличения роста:

Стельки могут быть разными: одни могут идти только под пятку, другие могут быть на всю стопу. Каждый выбирает стельку, котораяи ему будет удобней. Стелька для увеличения роста представляет собой некий каблук. Вы приподнимаете пятку и тем самым увеличиваете себе рост на несколько сантиметров. Такая стелька может увеличить ваш рост от 2 до 5 сантиметров.

Перед тем, как приобрести такие стельки, обратите внимание на материал, из которого сделаны стельки:

1) Есть стельки из мягкого пенополиуретана, со временем они могут просесть на 5 мм.

2) Есть стельки из силикона. Они подходят не во всю обувь и могут разъехаться. Поэтому такие силиконовые стельки для увеличения роста 5 слоев следует надежно закреплять.

3) Есть стельки на всю стопу из полиуретана, такие стельки не проседают и дают максимальный результат.

Минусы в использовании стелек для увеличения роста:

Стельки подходят не для всей обуви, это надо учитывать и помнить.

Если вы хотите увеличить свой рост на 5 см, то вам нужна только высокая обувь (высокие сапоги, высокие ботинки). Если вы хотите увеличить свой рост на 2-3 см, то обувь будет проще подобрать — это могут быть как обычные туфли и балетки, так и кроссовки.

 

В нашем интернет-магазине аксессуаров для обуви вы можете найти широких ассортимент стелек для увеличения роста:

1)Стельки для увеличения роста на 2.5 см;

 

2)Стельки для увеличения роста на 3 см;

 

3)Силиконовые стельки для увеличения роста на 3 см;

 

4)Стельки для увеличения роста на 5 см

Откроем вам небольшой секрет. Многие звезды как отечественного шоу-бизнеса, так и зарубежного используют такие стельки для увеличения роста.

 

Посещайте наш интернет-магазин аксессуаров для обуви и выбирайте себе удобные и оригинальные стельки для увеличения роста по доступным ценам.

Как стать выше – семь полезных советов

Сегодня средним ростом считается 176 см у мужчин и 164 см у женщин

По последним данным учёных, европейские мужчины подросли на 11 см за 100 лет. А все от того, что стали жить и питаться лучше. Можно ли взрослому мужчине подрасти? Можно, считают медики — и вот несколько советов, как это сделать, пишет www.orthodox.od.ua.

Сегодня средним ростом считается 176 см у мужчин и 164 см у женщин. Самые высокие мужчины на земле — голландцы (средний рост — 184,3 см). За ними следуют норвежцы, датчане и немцы.В нашей стране средний рост у мужчин — 175 см, у женщин — 164 см. Средний рост людей до момента достижения полной физической зрелости зависит от биологических условий их жизни (питания, перенесенных болезней, интенсивности и условий работы, медицинского обслуживания, жилищных условий, психологического комфорта, климата, воды, воздуха и других факторов среды).

Что же делать, чтобы вырасти?

1. Принимать «витамин роста»

Так называют витамин А. Нужно помнить, что он лучше усваивается с жиром, поэтому, например, морковный салат нужно заправлять сметаной или добавлять в морковный сок ложку сливок или оливкового масла. Также очень полезны белки: творог, мясо, молоко, овощи, фрукты, рыба.

2. Сделать акцент на кальции и витамине D.

Это нужно для роста костей. Витамина D много в яичном желтке, рыбьем жире, красной и черной икре. Поэтому детям часто дают пить теплое молоко, к которому примешивают свежие сырые яйца. Обычно на два стакана берут одно яйцо, и эту смесь взбалтывают. Пить ее нужно три раза в день.

3. Вырабатывать особый гормон

Речь идет о соматотропном гормоне, отвечающем за рост. Он вырабатывается во время ночного сна. Отсюда и рецепт: съедать через два часа после ужина перед сном холодец из хрящей и костей крупного рогатого скота или выпивать бульон.

4. Использовать спецтренажеры и станки

В физическом плане за рост отвечает длина позвоночника и ног. В последние годы появились методики исправления маленького роста с помощью специальных тренажеров и вибрационных станков, позволяющих «растягивать» человека. Эти тренажеры развивают гибкость и исправляют осанку, а вибрационные и массажные станки делают растяжку и позволяют эффективно воздействовать на все тело, пропорционально увеличивая его рост.

5. Исправлять дефекты осанки и ног

Это также прекрасный способ профилактики остеохондроза и сколиоза. Практика показала: при комплексном выполнении всех методических указаний уже в первый месяц можно получить 2-3 см прибавки в росте.

6. Делать дома упражнения для увеличения роста

Можно висеть на турнике и делать растяжки, но лучше, если это будут не отдельные упражнения, а специальные программы, которые включают стимуляцию позвоночных дисков и хрящевых тканей для раздражения зон роста, а также упражнения для повышения эластичность межпозвоночных связок. Кроме того, необходимо укрепление мышечного каркаса с помощью особых методик и приспособлений (вытягивающие тренажеры, вибрационные столы).

7. Гормонотерапия

Самый действенный метод увеличения роста во взрослом возрасте. Причиной низкорослости является недостаток гормона соматотропина. Именно с его помощью и растут кости. Но тут есть противопоказания и серьезные побочные эффекты: в результате приема препаратов растут ВСЕ кости, а не только те, которые нужно.

Увеличить рост можно при помощи синтеза гормона соматотропина в организме. Для этого нужно принимать витамины Е, С и В3, а также препараты, содержащие цинк. Они способствуют образованию в организме другого гормона — соматомедина, который тоже помогает костям расти.

 

Читайте также:

Как способствовать, а не препятствовать росту мировой экономики

Как способствовать, а не препятствовать росту мировой экономики

Директор-распорядитель МВФ Кристин Лагард

(Photo: Rodrigo Reyes Marin/AFLO/Newscom)

6 июня 2019 г.

Когда министры финансов и управляющие центральных банков Группы 20-ти встретятся на этой неделе в Фукуоке, они смогут почерпнуть вдохновение у города, в котором будет проходить эта встреча. Известный в Японии как «город стартапов», Фукуока в последние десятилетия процветает благодаря использованию торговли, инноваций и открытости.

Сейчас такой дух необходим как никогда, чтобыснизить напряженность в торговой сфере и устранить другие препятствия, с тем чтобы вернуться к более высоким и более устойчивым темпам роста. Цель должна заключаться в содействии росту мировой экономики, а не в создании для него преград .

Признаки стабилизации

В апреле я охарактеризовала мировую экономику как находящуюся в «непростой ситуации». МВФ снизил свой прогноз глобального роста до 3,3 процента в 2019 году, в основном из-за временных, характерных для тех или иных стран факторов и ощутимых последствий напряженности в торговой сфере. В то же время мы ожидаем повышения роста во второй половине этого года и дальнейшего его ускорения до 3,6 процента в 2020 году, тех же темпов, что и в 2018 году.

Мы рассчитывали, что глобальной экономической активности будут также содействовать более постепенные темпы нормализации денежно-кредитной политики ФРС США и Европейским центральным банком, а также расширение бюджетного стимулирования в Китае. Действительно, эти меры политики обеспечивали жизненно важную поддержку в последние несколько месяцев, в том числе благодаря смягчению финансовых условий и увеличению притока капитала в страны с формирующимся рынком.

Более того, последние экономические данные указывают, что мировой рост, возможно, стабилизируется, в целом в соответствии с прогнозом. Например, если экономическая активность в первом квартале в некоторых странах Азии и Латинской Америки с формирующимся рынком вызвала разочарование, рост превысил ожидания в США, зоне евро и Японии.

Итак, есть хорошие новости. Однако путь к более высокому росту остается ненадежным. Почему?

Значительные препятствия

Позвольте мне выделить некоторые из значительных препятствий, которые мешают повышению роста.

Прежде всего, остается открытым вопрос относительно ожидаемого ускорения роста. Сохранится ли динамика первого квартала в странах с развитой экономикой, произойдут ли ранее ожидавшиеся улучшения в некоторых странах, испытывающих стресс, или для них потребуется больше времени, чем ожидалось? Как «брексит» без достижения договоренности может сказаться на доверии? Приведет ли недавнее повышение цен на нефть к дальнейшему снижению экономической активности?

Еще одним препятствиемявляется базовая уязвимость мировой экономики. Например, уровни корпоративного долга возросли до такой степени, что внезапное изменение финансовых условий может вызвать дестабилизирующий отток капитала из стран с формирующимся рынком.

Нам также известно, что многие страны имеют обескураживающие среднесрочные перспективы роста, не только из-за старения населения и замедления роста производительности, но также из-за негативного воздействия чрезмерного экономического неравенства.

Усиление влияния напряженности в торговой сфере

Важнее всего, растет тревога относительно воздействия нынешней напряженности в торговой сфере . Риск заключается в том, что последние тарифы США и Китая могут привести к дальнейшему сокращению инвестиций, производительности и роста. Только что предложенные тарифы США в отношении Мексики также вызывают беспокойство.

Действительно, есть убедительные доказательства того, что США, Китай и мировая экономика теряют из-за нынешней напряженности в торговой сфере (см. рисунок).

По нашим оценкам, недавно объявленные и предусматриваемые тарифы США и Китая могут уменьшить рост мирового ВВП в 2020 году примерно на 0,3 процента, при этом более половины этого воздействия объясняется последствиями для предпринимательской уверенности и негативными настроениями на рынке.

В целом, по нашим расчетам тарифы США и Китая (в том числе введенные в прошлом году) могут снизить мировой ВВП в 2020 году на 0,5 процента (см. рисунок, нижняя панель). Это равнозначно потере приблизительно 455 млрд долл., что превышает величину экономики Южной Африки.

Такого ущерба, наносимого самим себе, необходимо избегать. Каким образом? Путем устранения введенных в последнее время торговых барьеров и недопущения дальнейших барьеров в какой бы то ни было форме.

Дело в том, что протекционистские меры не только вредят росту и созданию рабочих мест, но и делают внешнеторговые потребительские товары менее доступными и наносят непропорциональный ущерб домашним хозяйствам с низкими доходами.

Возможное содействие Группы 20-ти

Итак, как директивные органы Группы 20-ти могут помочь в устранении этих препятствий и в поддержании возобновления роста?

Ближайшей первоочередной задачей является устранение нынешней напряженности в торговой сфере при ускорении модернизации международной торговой системы. Это включает выработку среди стран консенсуса о методах укрепления правил ВТО, особенно о субсидиях, интеллектуальной собственности и торговле услугами. Цель заключается в создании более открытой, более стабильной и более прозрачной системы торговли, которая хорошо оснащена для обслуживания потребностей экономики XXI века.

Например, исследование МВФ показывает, что либерализация торговли услугами может в долговременном плане добавить 350 млрд долл. к мировому ВВП. Такие выгоды имеют критически важное значение для того, чтобы торговля сыграла свою роль в повышении уровня жизни и создании новых рабочих мест с более высокой заработной платой.

По мере того как страны будут исправлять систему торговли, им необходимо сотрудничать в реформировании международного налогообложения корпораций, укреплении глобальной системы финансовой защиты и преодолении изменения климата, представляющего собой угрозу существованию.

Укрепление устойчивости и увеличение инклюзивности

В то же время нам необходимо признать, что высокий уровень государственного долга и низкие процентные ставки оставляют многим странам ограниченное пространство для маневра. Для преодоления этой проблемы потребуются тщательно выверенные меры налогово-бюджетной политики, которые обеспечивают правильный баланс между ростом, устойчивостью долговой ситуации и социальными целями.

Нам необходимо также преодолеть нарушения, вызываемые торговлей и технологическими нововведениями, и в то же время оказывать большее содействие тем, кто остался позади.

Нам требуются дальнейшие структурные реформы: от снижения барьеров для выхода на рынки в сфере розничной торговли и профессиональных услуг до содействия более широкому участию женщин в рабочей силе. Несомненно, каждая страна адаптирует реформы к своим нуждам, но подобные меры, если будут совместно реализованы, могут, по нашим расчетам, повысить ВВП Группы 20-ти на 4 процента в долгосрочной перспективе .

Важно отметить, что структурные реформы также сделают рост более устойчивым и более инклюзивным.

Координация в случае снижения роста

Даже если мы стремимся поддержать ускорение роста таким образом, странам необходимо задаться вопросом: «А что будет, если…?»

Когда наступит следующий спад, который неизбежно придет, директивным органам, возможно, потребуется использовать все инструменты политики, чтобы максимально увеличить их общий эффект. Это означает поддержку спроса за счет решительного смягчения денежно-кредитной политики и бюджетного стимула везде, где это возможно. Это также означает применение этих благоприятных мер политики для повышения отдачи от структурных реформ в случае вялого спроса.

В нашем документе для Группы 20-ти моделируются негативный экономический шок и последующие ответные меры (см. рисунок, левая панель). При одном сценарии, если используются все инструменты политики, объем производства Группы 20-ти восстанавливается значительно быстрее и более устойчивым образом.

Кроме того, координация политики не должна останавливаться на национальной границе. Наше моделирование спада показывает, что если все страны будут решительно действовать, чтобы стимулировать рост своей экономики, положительные вторичные эффекты будут усиливать друг друга. Поскольку все действуют для повышения роста, все остаются в выигрыше от действий других, и общий эффект становится гораздо сильнее (см. рисунок, нижняя панель).

Заключение

Безусловно, международное сотрудничество требуется не только в случае потенциального спада. Оно критически важно прямо сейчас, потому что все страны по-прежнему сталкиваются с непростой ситуацией. Как гласит японская пословица: «переходи мелкую реку так, как если бы она была глубокой».

Для стран Группы 20-ти пересечение реки означает работу сообща, чтобы содействовать, а не препятствовать ожидаемому ускорению роста .

Используя дух открытости, присущий Фукуоке, политические руководители могут устранить препятствия и вывести мировую экономику на более устойчивый и инклюзивный путь.

Департамент общественных коммуникаций МВФ
ОТДЕЛ ПО СВЯЗЯМ С СМИ

СОТРУДНИК ПРЕСС-СЛУЖБЫ:

ТЕЛЕФОН:+1 202 623-7100АДРЕС ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ: [email protected]

7 наиболее эффективных способов естественного повышения уровня гормона роста (гормона роста человека)

HGH — важный гормон, вырабатываемый гипофизом. Это хороший показатель общего состояния здоровья. Низкий уровень гормона роста указывает на повышенный риск заболеваний и нездорового набора веса (1).

Оптимальный уровень гормона роста жизненно важен во время восстановления, тренировок и похудания (2,3,4). Это связано с тем, что HGH регулирует восстановление клеток и другие метаболические функции, связанные с восстановлением (5,6,7).

Поскольку этот гормон роста естественным образом синтезируется в организме, можно повлиять на его выработку.Давайте рассмотрим несколько стратегий естественного повышения уровня гормона роста и научные данные, объясняющие, почему они работают.

1. Глубокий сон

Производство гормона роста не является линейным. Уровень гормона роста самый высокий, когда вы спите, и даже тогда на него сильно влияют циклы сна. Производство обычно достигает пика до полуночи, после чего следует несколько слабых импульсов перед рассветом (8,9).

Чтобы получить максимальную отдачу от этих циклов, вам нужно заснуть до полуночи.Ложитесь спать часа за два, не меньше, чем за час до полуночи.

Исследования показали, что уровень гормона роста начинает повышаться примерно через час сна (10). Это, вероятно, период, когда вы, скорее всего, глубоко спите (11).

Связь циклов сна и роста

Циклы сна человека состоят из двух основных фаз: медленной и быстрой фазы сна.

  • NREM (Non-REM) Sleep : Это стадия, связанная с высоким уровнем гормонов. Он характеризуется четырьмя основными фазами: этап 1, этап 2, этап 3 и этап 4.Стадии 3 и 4 — это стадии глубокого сна, также известные как медленный сон (SWS). Производство гормона роста достигает пика во время этих двух циклов.
  • Быстрый сон (быстрое движение глаз): Обычно вы входите в стадию быстрого сна через полтора часа после сна. Этот этап может длиться до часа. Для него характерны яркие сны и большая активность мозга.
Этапы NREM

NREM предшествует REM (12). Интересно то, что циклы NREM сокращаются с наступлением ночи (13).Вот почему так важно поспать за несколько часов до полуночи. Вы хотите иметь как можно больше длинных циклов NREM.

Давайте посмотрим на три этапа в нем:

  • Этап 1 : Как только вы засыпаете, ваш мозг начинает замедляться. Длится примерно 5–10 минут.
  • Стадия 2 : Ваше сердцебиение замедляется, а температура тела падает, поскольку мозг готовится к переходу в режим SWS. В этом цикле вы проводите около 50 процентов своего сна.
  • Этап 3 и 4 : Эти этапы являются самыми продолжительными в первой половине ночи и сокращаются с каждым последующим циклом.Обычно этот этап длится 45–90 минут.

Итак, как вы оптимизируете свой сон для максимальной выработки гормона роста?

Оптимизация сна для SWS

Составьте структуру своего сна, чтобы максимально использовать SWS. Исследования показывают, что плохой сон отрицательно влияет на уровень гормона роста человека (14). Обеспечение полноценного сна — это проверенная стратегия для поддержания высокого уровня выработки гормона роста (9).

Вот несколько советов:

  • Держите спальню комфортной и хорошо проветриваемой.
  • Попробуйте почитать книгу перед сном.
  • Без кофеина вечером.
  • Держитесь подальше от телефона и компьютера в течение нескольких часов, прежде чем бросить мешок.

2. Контроль уровня инсулина

Инсулин связан с низким уровнем гормона роста (15). Чтобы максимизировать

Производство гормона роста, убедитесь, что у вас самый низкий уровень инсулина ночью.

Как ты это делаешь?

Следите за потреблением сахара

Сахар и рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и макаронные изделия, могут повышать уровень инсулина (16).Уменьшение потребления рафинированных углеводов и сахара показало большой потенциал в оптимизации производства гормона роста (8,9).

В исследовании сравнивали уровни гормона роста у здоровых людей и четырех других групп с проблемами инсулина (диабет, нарушение толерантности к углеводам, нарушение функции инсулина). У здоровых людей продукция гормона роста была в 3–4 раза выше (17). Четко показывает связь между инсулином и HGH .

Сладкие напитки — худшие

Сладкие напитки особенно вредны.Интересно, что организм не реагирует на сладкие напитки так, как на твердую пищу (18). Эти напитки не так насыщают, как твердая пища (19).

В конечном итоге вы принимаете больше жидкости, чем твердой пищи, потому что не чувствуете себя полным — независимо от количества потребляемых калорий (20). Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки и подслащенный йогурт, перед сном.

Прием пищи на время

Уровень инсулина резко повышается сразу после еды и стабилизируется через 2–3 часа (21). Ешьте все блюда по крайней мере за 2 часа до сна.

Некоторые исследования показывают, что прием пищи с высоким содержанием белка перед сном может потенциально подавлять активность гормона роста (22). Несмотря на то, что исследования по этому поводу неубедительны, мы точно знаем, что любые ночные перекусы вызывают выработку инсулина (23).

3. Избавление от жира

Избыточный жир напрямую связан с низким производством гормона роста (24).Это еще одна причина, по которой вам следует избегать сладких блюд, особенно перед сном. Прием пищи с высоким содержанием сахара в ночное время тесно связан с увеличением веса (25). Отказ от сладкого на ночь регулирует ваш инсулин, а также контролирует ваш вес.

Одно исследование показало, что потеря жира в области живота приводит к значительному повышению уровня гормона роста (26).

В другом исследовании было обнаружено, что участники, у которых было в 3 раза больше жира, чем в контрольной группе, были вдвое больше гормонов роста (27).Доказано, что люди с ожирением возвращаются к нормальному уровню гормона роста после похудения. (28).

Интересно, что влияние жировых отложений на выработку гормона роста сильнее всего у мужчин. Однако у обоих полов повышается уровень гормона роста после снижения веса (27,29). Вероятно, это связано с тем, что распределение жира у мужчин благоприятно сказывается на животе, где это наиболее вредно (30,31).

4. Ешьте, чтобы повысить уровень гормона роста

Здоровое питание полезно для вашего общего благополучия.Каждая сбалансированная диета оптимизирует производство гормона роста, контролируя уровень инсулина и жира в организме. Тем не менее, некоторые специальные продукты напрямую связаны с повышенной секрецией гормона роста.

Давайте посмотрим на некоторые из лучших задокументированных продуктов, повышающих уровень H G H.

5. Рост гормонов: фактор мелатонина

Этот гормон выделяется во время сна. Он регулирует циклы сна и помогает получить более продолжительный и глубокий сон, связанный с усилением выработки гормона роста (9). Завтрак, богатый мелатонином, увеличивает секрецию мелатонина в ночное время.Продукты, богатые мелатонином:

  • Яйца
  • Рыба
  • Семена горчицы
  • Помидоры
  • Орехи
  • Виноград
  • Малина
  • Гранат

Другое исследование показало, что богатый триптофаном завтрак в сочетании с ярким дневным светом значительно повышает уровень гормона роста (32). Продукты, богатые триптофаном, включают яйца, молоко, зерна, бобы и мясо. Добавьте эти продукты в свой завтрак и совершите короткую прогулку при ярком дневном свете, чтобы хорошо выспаться.

Добавки мелатонина являются очень популярными снотворными в США. Это одна из наиболее часто используемых добавок (33).

Мелатониновые добавки

Исследования показывают, что небольшое количество добавок мелатонина напрямую увеличивает выработку гормонов роста человека (34,35,36).

Являясь естественным гормоном, он не токсичен. Однако было доказано, что эти добавки влияют на химию мозга, поэтому принимать их следует только под наблюдением врача (37).

Вам также следует проконсультироваться с врачом перед приемом этих добавок, если вы беременны. Одно исследование на животных показало, что мелатонин снижает вес при рождении и увеличивает детскую смертность (38).

6. Аргинин и гормоны для роста

Аргинин — одна из аминокислот, повышающих синтез гормона роста человека (38,39). Продукты, богатые аргинином, включают:

  • Красное мясо
  • Семена
  • Орехи
  • Цыпленок
  • Коричневый рис
  • Соевые бобы

Аргининовые добавки

Многие люди принимают добавки аргинина в дополнение к своим упражнениям.Это ошибка. При одновременном приеме с упражнениями не наблюдается значительного увеличения выработки гормона роста. Лучше принимать одну добавку (38,39,40).

Согласно недавнему исследованию, более высокие дозы, 15–20 граммов аргинина в день, увеличивают выработку гормона роста в ночное время примерно на 60 процентов. Это эквивалент 114 мг на фунт веса тела. Более низкие дозы, 6–10 граммов в день, около 45 мг на каждый фунт массы тела, не оказали значительного влияния на выработку гормона роста (41).

Если вы ищете что-то для повышения уровня гормона роста наряду с упражнениями, пейте спортивные напитки. Они богаты бета-аланином, который повышает уровень гормона роста, и было документально подтверждено, что они удваивают максимальную мощность тренировки (42).

Протеиновые коктейли также можно использовать, если вы хотите, чтобы добавка, не содержащая гормона роста, дополняла упражнения. Эти коктейли повышают секрецию гормонов роста во время тренировок (43).

Глютамин: увеличивает ли рост гормона роста?

Глутамин — мощная аминокислота, которая, как было показано, значительно увеличивает выработку гормона роста даже в малых дозах.Документально подтверждено, что доза 2 мг увеличивает секрецию гормона роста до 78 процентов (44).

Продукты, богатые глютамином, включают:

  • Шпинат
  • Рыба
  • Мясо
  • Яйца
  • Йогурты (избегайте сладких вариантов, в них много переработанного сахара)

Орнитин

Орнитин — одна из аминокислот, отвечающих за синтез белка и мышечную массу (45). Исследования показали, что у людей, которые принимают орнитин примерно через полчаса после тренировки, увеличивается синтез гормона роста (46).

Продукты, богатые орнитином, включают:

  • Говядина
  • Цыпленок
  • Соевые бобы
  • Рыба
  • Яйца

Упражнение с высокой интенсивностью

Все формы упражнений повышают уровень гормона роста человека, но наиболее интенсивные упражнения дают наиболее значительный прирост (46,47). Универсальной продолжительности сеанса не существует, но тренировки обычно длятся около часа. Силовые тренировки, спринт и интервальные тренировки показали многообещающие результаты в повышении уровня гормона роста (48,49,50).

Польза от упражнений выходит за рамки краткосрочных всплесков гормона роста человека. В долгосрочной перспективе это поможет вам сократить жировые отложения, увеличивая выработку гормона роста (27,29).

Прерывистое голодание

Уровень

гормона роста увеличивается примерно на 300 процентов, если вы голодаете в течение 3 дней. После недельного голодания секреция гормона роста составляет 1250 процентов (51). Эти результаты были воспроизведены в других исследованиях, в которых исследователи наблюдали удвоение или утроение уровней гормона роста всего за 2-3 дня после голодания (52,53,54).

Уловка состоит в том, чтобы найти правильный баланс между тем, когда поесть, а когда поститься.

Прерывистое голодание влияет на секрецию гормона роста как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. В краткосрочной перспективе голодание снижает уровень инсулина. Поскольку этот гормон связан с низким уровнем гормона роста, его поддержание на низком уровне увеличивает выработку гормона роста (23,55).

В долгосрочной перспективе он снижает количество жира в организме, что приводит к долгосрочному увеличению выработки гормона роста (23,56).

В двух словах

HGH, гормон, вырабатываемый гипофизом, жизненно важен для восстановления клеток и других важных метаболических функций.Его производство обычно достигает пика, когда мы крепко спим (SWS).

Как и другие гормоны, на него сильно влияет телесный жир. Следите за своим образом жизни и диете.

Следуя изложенным советам, вы можете увеличить производство GH до оптимального уровня с очень небольшими усилиями. Эндокринная система — система, регулирующая гормоны роста — работает на пике, когда вы едите и ведете здоровый образ жизни.

Если вы хотите узнать больше о гормоне роста, вы можете прочитать наши статьи о преимуществах гормона роста и лучших добавках гормона роста.

8 советов о том, как естественным образом повысить уровень гормона роста

Гормон роста человека или HGH — один из тех терминов, которые вы слышите, когда речь заходит о наборе мышц. Итак, что такое гормон роста и как он работает? Это то, что вы можете принять, или вы можете естественным образом увеличить свой собственный уровень гормона роста? Читайте дальше, и мы ответим на некоторые из этих и других вопросов.

Что такое гормон?

Прежде чем перейти к гормон роста, важно понять, что на самом деле представляет собой гормон и как он работает. Если мы сможем понять основы, мы сможем гораздо лучше понять HGH и то, как мы можем продвигать его естественным образом.

Проще говоря, гормон — это регулирующее вещество, вырабатываемое вашим телом и транспортируемое через кровоток для регулирования физиологии и поведения. Это один из способов вашего тела регулировать такие вещи, как пищеварение, метаболизм, дыхание, функцию тканей, сон, стресс, рост и развитие, а также настроение.Гормоны могут быть в форме белка (гормон роста — этот тип гормона) или химического стероидного соединения (тестостерон и эстроген — это тип гормона).

Что такое гормон роста?

HGH — это анаболический, состоящий из 191 аминокислоты, одноцепочечный полипептидный гормон, который синтезируется, хранится и секретируется соматотропными клетками гипофиза в вашем мозгу. По-английски — это гормон, вырабатываемый мозгом, который помогает вам расти!

Стимулирует рост костной и мышечной ткани за счет метаболизма белков, жиров и углеводов.Это также сильный регулятор иммунной функции среди других физиологических процессов.

В детстве и подростковом возрасте гормон роста играет важную роль в росте. В зрелом возрасте он отвечает за ряд задач по поддержанию вашего организма, в том числе:

  • Сохранение стройности и уменьшение накопления жира.
  • Укрепление костей.
  • Защита ваших органов от старения.
  • Способствует более быстрому росту волос и ногтей.
  • Улучшение кровообращения.
  • Поддержание здорового уровня холестерина.

Как работает гормон роста

Высвобождение гормона роста из гипофиза происходит в ответ на различные физиологические стимулы, такие как упражнения, сон, прием пищи и т. Д. Как и другие гормоны, гормон роста работает путем взаимодействия со специфическими рецепторными участками на поверхности клеток.

Гормон роста затем активирует анаболические процессы в целевой клетке. В зависимости от типа ячейки происходят разные действия.Например, в мышечных клетках HGH стимулирует восстановление клеток, деление клеток и пролиферацию клеток. В клетках печени HGH стимулирует выработку инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), который затем может поглощаться множеством тканей тела, чтобы инициировать восстановление и синтез белка.

К сожалению, естественное производство гормона роста снижается с возрастом. Этот прогрессирующий дефицит, который начинается у большинства людей в возрасте 20 лет, приводит к снижению безжировой массы тела и минеральной плотности костей, увеличению жировых отложений, особенно в области живота, и ухудшению профиля риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Другими словами, вы начинаете выглядеть и чувствовать себя старше по мере снижения уровня гормона роста. Хотя некоторые люди могут страдать от дефицита гормона роста во взрослом возрасте, мы можем помочь естественным образом увеличить его выработку.

Как естественным образом увеличить производство гормона роста

Физические упражнения, стресс, эмоциональное возбуждение, диета и старение — все это влияет на количество продукции гормона роста. Важно понимать, что вы добьетесь лучших результатов, если будете следовать этим советам в тандеме друг с другом, а не, например, просто выполнять высокоинтенсивные тренировки, но не высыпаться.Ниже приведены 10 наших лучших советов по естественному увеличению производства гормона роста, внимательно следуйте им, и вы сразу же будете на пути к уничтожению.

1. Тренинг высокой интенсивности

Research продемонстрировало высокоинтенсивные интервальные тренировки, при которых частота пульса выше анаэробного порога является сильным стимулятором гормона роста. Для этого существует ряд проверенных методов интервальных тренировок. Хорошим примером является выполнение 30-секундного бегового спринта, велоспринта, гребного спринта или плавательного спринта с минутным отдыхом между спринтами пять или более раз за тренировку.

Интенсивность должна быть такой, чтобы вы чувствовали себя некомфортно, не могли вести разговор, но при этом не переходите на полную катушку. Этот тип тренировок может повысить уровень гормона роста до более чем 450% от базового уровня, и если его выполнять один или два раза в неделю в дополнение к тренировкам с отягощениями, это может оказать очень благотворное влияние на композицию тела.

6 способов естественным образом повысить уровень гормона роста человека для улучшения здоровья

Гормон роста человека (HGH) вырабатывается гипофизом.

Это важный гормон, который является хорошим показателем общего состояния здоровья.

Низкий уровень гормона роста может быть фактором риска повышенного риска заболеваний и нездорового набора веса.

HGH регулирует метаболические функции и восстановление клеток, поэтому он важен для тренировок, восстановления и потери веса.

Он синтезируется в организме естественным образом, и его производство может быть увеличено естественным путем с помощью следующих методов:

Здоровое питание

Здоровое питание полезно для вашего общего благополучия.

Оптимизирует выработку гормона роста, контролируя уровень жира и инсулина в организме.

Некоторые продукты даже напрямую связаны с повышенной секрецией гормона роста.

Рекомендуются продукты, богатые мелатонином, поскольку хороший ночной сон связан с повышенным уровнем гормона роста.

К ним относятся такие продукты, как яйца, рыба, семена горчицы, помидоры, орехи, виноград, малина и гранат.

Другое исследование показало, что богатая триптофаном еда в сочетании с ярким светом на открытом воздухе в течение дня значительно повышает уровень гормона роста.

Продукты, богатые триптофаном, включают яйца, молоко, зерно, бобы и мясо.

Добавьте эти продукты в свой завтрак, а затем совершите короткую прогулку на утреннем солнце, чтобы улучшить ночной сон.

Прерывистое голодание

Если вы голодаете не менее трех дней, уровень гормона роста может увеличиться примерно на 300%.

Через неделю секреция гормона роста составляет 1250%.

Важно найти баланс между тем, когда поесть, а когда поститься, поэтому прерывистое голодание положительно влияет на секрецию гормона роста как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Пост также снижает уровень инсулина на короткое время.

В долгосрочной перспективе он уменьшает жировые отложения, что приводит к долгосрочному увеличению выработки гормона роста.

Контроль уровня инсулина

Инсулин связан с низким уровнем гормона роста.

В исследовании сравнивали уровни гормона роста у здоровых людей и других людей с проблемами, связанными с инсулином, такими как диабет, нарушение толерантности к углеводам и нарушение функции инсулина.

Производство гормона роста было в три-четыре раза выше у здоровых людей, что указывает на четкую связь между инсулином и гормоном роста.

Чтобы максимально увеличить выработку гормона роста, убедитесь, что у вас самый низкий уровень инсулина ночью.

Для этого следите за потреблением сахара, особенно в ночное время.

Избегайте рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и макароны, поскольку все они, как было доказано, повышают уровень инсулина.

Упражнения высокой интенсивности

Любые упражнения повышают уровень гормона роста, но упражнения высокой интенсивности создают наиболее значительный прирост.

Один час силовых тренировок, бега и интервальных тренировок может повысить уровень гормона роста.

Преимущества физических упражнений также выходят за рамки краткосрочных скачков уровня гормона роста.

В долгосрочной перспективе это также поможет вам сократить жировые отложения.

Увеличение потребления аргинина

Аргинин — одна из аминокислот, улучшающих синтез гормона роста.

Продукты, богатые аргинином, включают красное мясо, семена, орехи, курицу, коричневый рис и соевые бобы.

Согласно последним исследованиям, более высокие дозы, такие как 15-20 г аргинина в день, увеличивают выработку гормона роста в ночное время примерно на 60%.

Это эквивалент 114 мг на фунт (0,5 кг) веса тела.

Более низкие дозы, такие как 6-10 г в день, около 45 мг на каждый фунт (0,5 кг) веса тела, не оказали значительного влияния на выработку гормона роста.

Некоторые спортсмены принимают добавки аргинина, считая, что это помогает улучшить их спортивные результаты, но это не было научно доказано.

Если вы ищете что-то для повышения уровня гормона роста во время тренировки, тогда белковые коктейли — вариант.

Они могут повысить секрецию гормонов роста во время тренировки.

Глубокий сон

Уровни гормона роста самые высокие, когда вы спите, но на них сильно влияют циклы сна.

Производство обычно достигает пика до полуночи, после чего следует несколько слабых импульсов до рассвета.

Чтобы оптимизировать циклы сна, ложитесь спать примерно за два часа, но не менее чем за час до полуночи.

Исследования показали, что уровень гормона роста начинает повышаться примерно через час сна, скорее всего, когда вы находитесь в глубоком сне.

Датук Д-р Нор Ашикин Мохтар — акушер-гинеколог-консультант, практикующий врач функциональной медицины. Для получения дополнительной информации напишите по адресу [email protected] Предоставленная информация предназначена только для образовательных и коммуникационных целей и не должна рассматриваться как личный медицинский совет.Информация, опубликованная в этой статье, не предназначена для замены, подмены или дополнения консультации со специалистом в области здравоохранения относительно медицинского обслуживания читателя. Star не дает никаких гарантий относительно точности, полноты, функциональности, полезности или других гарантий относительно содержания, представленного в этом столбце. Star снимает с себя всякую ответственность за любые убытки, материальный ущерб или телесные повреждения, прямо или косвенно понесенные в результате использования такой информации.

Раскройте свой потенциал: как повысить уровень гормона роста

Когда парни достигают 30-летнего возраста, они входят в период, известный как «соматопауза», когда уровень гормона роста человека начинает резко падать.Но, к счастью, у вас есть варианты. Есть способ контролировать производство гормона роста естественным путем, используя как альтернативные, так и синтетические источники. Хотя необходимы дополнительные исследования и испытания преимуществ и побочных эффектов повышенного уровня гормона роста у взрослых, прежде чем массы примут его как мощное, чудодейственное лекарство, которое его преподносят, тем не менее, существующие научные данные очень многообещающие. Настолько, что клиники и фармацевтические компании стремятся захватить рынок — и наши с трудом заработанные деньги.

Но прежде чем потратить цент, вам нужно узнать правду о гормоне роста. С 1985 года синтетически произведенные формы гормона роста были обнаружены во многих добавках и инъекциях, назначенных врачом, и оказались эффективными при правильном использовании. Несмотря на свою репутацию использования в комбинации с анаболическими стероидами среди профессиональных спортсменов, HGH помог десяткам тысяч детей преодолеть генетические проблемы со здоровьем из-за дефицита гормона. Гормон роста также может быть полезен для взрослых, которые хотят избавиться от обычных последствий старения.Из-за окислительной недостаточности на клеточном уровне ДНК повреждается, и секреция гормонов, включая тестостерон, прогестерон, эстроген и гормон роста, замедляется до ползания. Повышение уровня гормона роста — один из способов получить преимущество в улучшении и поддержании вашего здоровья и физической формы. Повышение энергии, выносливости и мышечной массы, а также более низкое кровяное давление, снижение риска диабета и повышенный сексуальный заряд (а также лучшая работоспособность в спальне) — вот лишь некоторые из потенциальных преимуществ.

Пик производства нашего естественного гормона роста приходится на подростковый возраст. Поскольку по мере взросления возрастает потребность в возобновлении роста клеток, люди пробуют различные методы для повышения уровня гормона роста задолго до того, как они перерастут в взрослую жизнь.

Контроль над диетой и упражнениями — это один способ, а сочетание строгого плана тренировок с пероральными добавками или кремом для местного применения — другой. Инъекции по рецепту врача помогут вам быстрее выздороветь, но могут вызвать проблемы с законом, если они будут произведены незаконно.Каждый работает определенным образом, повышая уровень гормона роста, который жизненно важен в борьбе с дегенерацией клеток.

1. Физические упражнения и диета

Самый естественный способ повысить уровень гормона роста и начать выглядеть и чувствовать себя моложе — это потеть! Гормон роста может быть высвобожден в результате интервальных тренировок высокой интенсивности. Ваше тело будет вырабатывать гормон роста во время короткого активного отдыха между быстрыми и тяжелыми импульсами кардио. Упорные тренировки с 30-секундными интервалами, выделение пота и одышка — самый простой способ вызвать выработку гормона роста.«После тренировки высокой интенсивности происходит повреждение мышц. Гипофиз вырабатывает повышенный уровень гормона роста для восстановления поврежденных мышц », — говорит Роберт Хандерахан, координатор силы и состояния головы в Университете Джорджа Мейсона.

Однако следование правильному плану тренировок только поможет. Диета играет жизненно важную роль в высвобождении гормона роста в вашу систему. Правильное и своевременное питание при одновременном отказе от сладких закусок является ключевым моментом для вашего тела в реализации любых преимуществ естественного производства гормона роста.

Как похудеть: 25 способов быстрее избавиться от жира >>>

«Уровни гормона роста работают в отличие от уровней инсулина. Высокий уровень инсулина означает низкий уровень гормона роста. Избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием сахара после тренировок. Инсулин подавляет высвобождение гормона роста. Ешьте меньшими порциями в течение дня с углеводами с низким гликемическим индексом, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови подавляет выработку гормона роста и способствует накоплению жира », — говорит Хандерахан, который пять раз выступал на турнирах NCAA с баскетболом GMU.«Не ешьте продукты с высоким гликемическим индексом за два часа до сна. Результирующий всплеск инсулина сводит на нет естественное высвобождение гипофизом повышенного уровня гормона роста ».

2. Добавки для приема внутрь

Таблетки для перорального приема, утверждающие, что они восстанавливают уровень выработки гормона роста в молодости, легко доступны на рынке. Упаковка выглядит убедительно, но большинство людей не знают, что не существует «таблетки гормона роста», которая на самом деле содержит гормон роста человека. Употребление синтетического или даже натурального гормона роста не повысит его уровень в организме.

Однако есть соединения, способные увеличивать собственное производство настоящего гормона роста в организме. Фактор роста-9 — это добавка, которая, как было показано в недавнем двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании, действительно увеличивает уровень гормона роста. Ученые Центра биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана зафиксировали средний рост гормона роста на 682%.

Добавки, необходимые каждому парню >>>

Growth Factor-9 — это точная смесь аминокислот, на которую подана заявка на патент.Аминокислоты являются строительными блоками белка и поэтому являются обычным и очень безопасным компонентом ежедневного рациона. При приеме натощак фактор роста-9 оказывает заметное влияние на человеческий организм, особенно на гипофиз, где секретируется гормон роста человека.

Таблетки, принимаемые внутрь, также являются более естественной альтернативой повышению уровня гормона роста, чем инъекции. Если ваше тело получает слишком много гормона роста из неестественного источника (например, инъекции синтетического гормона роста), оно может фактически прекратить производство гормона роста до даже более низкого уровня, чем при первоначальном запуске соматопаузы.Добавки, повышающие уровень гормона роста, такие как Growth Factor-9 (доступны на GNC, GNC.com и growthfactor9.com), которые поддерживают выработку гипофизом уровня гормона роста с правильным сочетанием аминокислот, являются следующей лучшей вещью после инъекций. с синтетическим гормоном роста.

3. Кремы для местного применения

Крем с тестостероном — настоящий продукт, который часто эффективен для улучшения либидо, мышечной массы и сексуальной активности как у мужчин, так и у женщин. Однако продукты с надписью «крем HGH для местного применения» — это совсем другое дело.Мало доказательств того, что они что-то значат. Хотя некоторые кремы с гормон роста содержат гормон роста растений, исследований, показывающих какую-либо пользу для человека, не проводилось. Крем с тестостероном предназначен для восполнения естественного истощения уровня тестостерона в организме. В то время как актуальный тестостерон доступен только по согласованию с врачом, кремы с гормоном роста человека продаются через интернет-продавцов и многими считаются мошенничеством.

Save Face: 5 увлажняющих средств для кожи для мужчин >>>

«Поскольку крем — это не прямая инъекция, а маркетинговая заявка на ваш крем состоит в том, что он содержит гормон роста, то вы обдираете людей», — говорит один несчастный анонимный пользователь.«Если целью крема является стимуляция гипофиза и выработка дополнительного гормона роста, вас все равно могут сорвать. Проверьте список ингредиентов ».

Большинство продуктов, помеченных как крем HGH, содержат менее 5% соматропина, который является разновидностью синтетического гормона роста. Кремы считаются наименее эффективным способом повысить уровень гормона роста. Кроме того, учитывая, что гормон роста — очень хрупкое вещество и имеет тенденцию легко портиться, местное применение может быть не лучшим помощником.

4. Инъекции

Пожалуй, самый эффективный способ поднять уровень гормона роста — это инъекции. При наличии рецепта врача вы можете легально получить и использовать гормон роста человека, чтобы ускорить выздоровление после тяжелой операции или травмы. Тем не менее, незаконное получение и самоинъекция гормона роста является совершенно незаконным, а саморазвитие — плохая идея.

Конечно, именно растущее количество историй успеха повышает спрос на гормон роста.Джастин Халл играл в студенческий футбол в Коннектикуте и порвал свою крестообразную связку в последний год своего права. В 2008 году ему сделали операцию по восстановлению правого колена, и врач выписал ему инъекцию гормона роста после операции. После этого его тело быстро зажило, и Джастин обнаружил повышенную энергию и выносливость, которые обычно сопровождают повышение уровня гормона роста. По словам Джастина, после того, как он ежедневно в течение шести месяцев вводил себе 2 мл гормона роста и тренировался дважды в день, он прибавил в весе с 215 до 235 фунтов и заметил рост в тех областях, в которых он специально не искал улучшения.

Стероидная эра бейсбола >>>

«Мое половое влечение вышло из-под контроля, и я чувствовал себя намного увереннее», — говорит Халл. «Я обнаружил, что восстанавливаюсь после тренировок быстрее, чем обычно, и мой врач был поражен тем, как быстро зажил шрам после операции. Он сказал, что я был бы без работы 12 месяцев, но вернулся через семь ».

После того, как Халл прекратил делать инъекции гормона роста, он сказал, что потерял определенность и увидел снижение выносливости, но не испытал никаких отрицательных побочных эффектов.Он говорит, что в целом удовлетворен и считает, что инъекции гормона роста работают ему на пользу.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как естественным образом повысить уровень гормона роста человека (HGH)

СВОДКА

Гормон роста человека может помочь вам укрепить мышцы и сохранить острый ум.Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы естественным образом повысить уровень гормона роста в организме. Может помочь прерывистое голодание и высокоинтенсивные упражнения.

Fresh N ’Lean — крупнейшая в стране служба доставки органических блюд. Наши вкусные блюда, приготовленные шеф-поваром, всегда свежие и никогда не замораживаются, и мы предлагаем пять удобных планов питания : Protein +, Keto, Paleo, Standard Vegan и Low-Carb Vegan. Выберите Fresh N ’Lean, чтобы получить доступное питание, доставленное к вашему порогу.

Во-первых, хорошие новости: ваше тело естественным образом вырабатывает гормон, который может помочь вам улучшить ваше здоровье и ясность ума.

Его называют гормоном роста человека (HGH) или, если говорить кратко, гормоном роста. В молодости этого гормона много.

А теперь не очень хорошие новости: с возрастом наши тела производят все меньше и меньше гормона роста.

По мере того, как уровень гормона роста снижается, мы с большей вероятностью потеряем мышечную массу и наберем жир. Низкий уровень гормона роста также может увеличить риск заболевания и затруднить восстановление после травм.

Синтетический гормон роста доступен. Однако этот тип терапии гормона роста не одобрен для использования в качестве средства против старения или наращивания мышц. Если его использовать для этой цели, это может вызвать опасные побочные эффекты.

К счастью, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы естественным образом поднять уровень человеческого гормона роста. Эти протоколы могут помочь нам улучшить здоровье и улучшить форму.

Готовы узнать больше?

В этой статье мы будем:

  • Объясните, что такое гормон роста, и сообщите о влиянии низкого уровня гормона роста на наше здоровье
  • Обсудите причины и признаки дефицита гормона роста
  • Обсудите синтетический гормон роста и объясните его недостатки
  • Поделитесь советами по повышению ваш естественный уровень гормона роста
  • Объясните преимущества повышения уровня гормона роста

Что такое гормон роста?

HGH — это гормон, вырабатываемый гипофизом.Этот пептидный гормон играет ключевую роль в управлении вашим ростом в подростковом возрасте. Он стимулирует рост практически всех тканей тела, от мышц до костей.

Если вы не родились с генетическим дефектом или не страдаете определенными заболеваниями или травмами, у вас в молодости достаточно гормона роста. Однако с возрастом картина меняется. Уровень гормона роста в нашем организме со временем снижается.

Это снижение может негативно повлиять на наше здоровье и благополучие:

  • Низкий уровень гормона роста может повысить вероятность набора веса; это может привести к потере безжировой мышечной массы и накоплению жира.
  • Кроме того, пониженный уровень гормона роста может отрицательно сказаться на наших физических упражнениях и затруднить восстановление после травмы.
  • Наконец, гормон роста играет ключевую роль в поддержании баланса сахара в крови в вашем организме. Исследования показывают, что если у вас низкий уровень гормона роста, у вас может быть повышенный риск таких состояний, как повышенный уровень сахара в крови и диабет.

Дефицит гормона роста

Дефицит гормона роста возникает в тех случаях, когда гипофиз не может производить адекватный уровень гормона роста.Это состояние чаще встречается у детей, чем у взрослых.

В случаях, когда этот дефицит частичный, гипофиз производит низкие уровни гормона роста. Иногда дефицит бывает полным. В этих ситуациях гипофиз не производит гормона роста.

Иногда дефицит гормона роста бывает врожденным. В случаях, когда проблема отсутствует при рождении, дефицит гормона роста может быть вызван следующими факторами:

  • Серьезная травма головы
  • Инфекция
  • Лучевая терапия
  • Опухоль головного мозга

Восприимчивы как дети, так и взрослые.Если это не врожденное состояние, это состояние называется приобретенным дефицитом гормона роста.

Дефицит гормона роста у детей

Дефицит гормона роста встречается примерно у одного из каждых 4000–10 000 детей. Это состояние может привести к тому, что рост ребенка будет ниже обычного, и это может задержать наступление половой зрелости. Однако при раннем выявлении и лечении дети с этим недугом могут достичь нормального роста и нормального физического развития.

Дети с дефицитом гормона роста, как правило, ниже своих сверстников и имеют более круглые и моложавые лица.Они часто более пухлые, чем обычно, с большим количеством жира вокруг живота.

У девочек-подростков с этим дефицитом грудь может развиваться позже, чем у их сверстников. У мальчиков-подростков с этим заболеванием голоса могут быть менее глубокими, чем голоса других мальчиков того же возраста.

Низкий уровень гормона роста у взрослых

Наша потребность в гормоне роста не исчезает, когда мы перестаем расти. Организм полагается на этот гормон для наращивания здоровых мышц, а также помогает регулировать плотность костей. Гормон роста помогает контролировать уровень холестерина в нашем организме, а также играет жизненно важную роль в работе мозга.

Взрослый с неидеальным уровнем гормона роста может испытывать следующие симптомы:

  • Избыточный жир, особенно вокруг живота
  • Снижение интереса к сексу
  • Снижение половой функции
  • Чувство изолированности от других
  • Снижение мышечной массы
  • Усталость
  • Снижение силы и выносливости
  • Беспокойство и депрессия
  • Снижение плотности костей с более высокой вероятностью переломов костей
  • Повышенная чувствительность к сильному холоду и жаре
  • Нездоровый уровень холестерина

Важно понимать, что существует разница между низким уровнем гормона роста и его реальным дефицитом.

Дефицит гормона роста

у взрослых встречается не так часто. Если вам поставили диагноз, ваш врач может назначить инъекции гормона роста, чтобы решить эту проблему.

(Интересный факт: лечение гормоном роста человека, которое по закону назначается врачом, всегда принимает форму инъекций. Врачи не назначают лечение гормоном роста в виде таблеток.) ​​

Хотя реальный дефицит встречается редко, взрослые часто страдают от низкого уровня гормона роста. Хотя это не такое клиническое состояние, как дефицит гормона роста, оно может иметь далеко идущие последствия для вашего здоровья и благополучия.

А как насчет синтетического гормона роста?

Синтетический гормон роста, также известный как рекомбинантный гормон роста, используется для лечения дефицита гормона роста с 1980-х годов. Этот гормональный заменитель вводится в жировые ткани. Врач вводит инъекции гормона роста в ягодицы, бедра или тыльную сторону рук.

Когда он доставляется врачом по рецепту, терапия гормоном роста может вызывать следующие побочные эффекты:

  • Головные боли
  • Боль в бедре
  • Искривление позвоночника (сколиоз)
  • Покраснение в месте инъекции

Во время этого лечения кровь пациента постоянно контролируется, чтобы увидеть, требуется ли больше или меньше гормона роста.

Синтетический гормон роста также используется врачами для лечения синдрома истощения, который иногда бывает у людей со СПИДом.

Риски употребления синтетического гормона роста

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает гормон роста регулируемым веществом. Его можно законно использовать, если он назначен врачом, для лечения людей с клиническим дефицитом гормона роста. Однако по закону его нельзя использовать для наращивания мышечной массы или в качестве антивозрастного средства для пожилых людей.

Бодибилдеры иногда используют гормон роста в сочетании с анаболическими стероидами для увеличения мышечной массы. А спортсмены иногда объединяют добавки гормона роста с анаболическими стероидами в попытке улучшить результаты.

Если вы принимаете синтетический гормон роста в отсутствие истинного дефицита, вы рискуете получить слишком много. Употребление слишком большого количества гормона роста может иметь серьезные последствия для здоровья.

Если вы употребляете синтетический гормон роста, который не прописан врачом по закону, исследования показывают, что у вас есть риск развития следующих состояний:

  • Синдром запястного канала
  • Отек (задержка жидкости, вызывающая опухание рук и ног)
  • Повышенная инсулинорезистентность
  • Диабет 2 типа
  • Боль в суставах и мышцах
  • Гинекомастия (увеличение ткани груди у мужчин)
  • Повышенный риск рака груди и простаты

Есть один побочный эффект, заслуживающий особого внимания: гормон роста увеличивает мышечную массу, и это может вызвать чрезмерное увеличение внутренних органов.

По мере того, как кишечник увеличивается из-за чрезмерного потребления гормона роста, это может вызвать «пузырчатую кишку». Это состояние, обычно наблюдаемое у бодибилдеров, злоупотребляющих гормоном роста, может привести к вздутию живота вдвое по сравнению с нормальным размером.

HGH также может вызвать увеличение сердца. Это состояние, известное как кардиомегалия, связано с высоким кровяным давлением, одышкой, нарушением сердечного ритма, болью в груди и сердечными заболеваниями.

Как естественным образом поднять уровень гормона роста

Теперь, когда вы знаете все недостатки незаконного использования гормона роста, пришло время поговорить о том, как можно естественным образом повысить уровень гормона роста.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы естественным образом поднять уровень гормона роста:

1. Избавиться от жира на животе

Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы значительно повысить уровень гормона роста, — это избавиться от жира на животе.

Животный жир также известен как висцеральный жир. Он более опасен, чем другие типы жиров, во многом из-за своего расположения. Из-за своего расположения он может давить на ваши органы и мешать им нормально функционировать.

Исследования показывают, что люди с большим количеством жира на животе производят меньше гормона роста.Эти люди также имеют более высокий риск заболеваний в целом.

Исследования показывают, что связь между жиром на животе и сниженным уровнем гормона роста у мужчин выше, чем у женщин. Однако представители обоих полов могут повысить уровень гормона роста за счет уменьшения жировых отложений.

В одном исследовании изучались люди с ожирением. До потери веса у этих участников уровень гормона роста был ниже нормы. После значительной потери веса восстановилась нормальная выработка гормона роста.

Чтобы похудеть, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы получаем с пищей.Могут помочь упражнения и разумная диета. Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы сбросите жир, всплеск производства гормона роста, который вы испытаете, будет работать в вашу пользу и облегчит вам поддержание стройного телосложения.

2. Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

Вот хорошая причина для уменьшения количества потребляемого сахара и рафинированных углеводов: снижение потребления этих продуктов может помочь вашему организму оптимизировать выработку гормона роста.

Ключевым фактором этого является инсулин.Исследования показывают, что высокий уровень инсулина приводит к снижению выработки гормона роста. И сахар, и рафинированные углеводы повышают уровень инсулина. Уменьшение потребления этих продуктов может создать основу для повышения уровня гормона роста.

Употребление большого количества сахара может повлиять на производство гормона роста и другим способом: чрезмерное потребление сахара связано с увеличением веса и ожирением. Увеличение веса, особенно когда оно связано с жиром на животе, может препятствовать выработке гормона роста.

3.Быстро прерывисто

У прерывистого голодания много поклонников, от обычных Джо до технических титанов, таких как генеральный директор Twitter Джек Дорси. Такой подход к питанию приносит пользу, которая может повысить вашу продуктивность и ясность ума.

Есть много разных способов прерывистого голодания. Например, вы можете воздерживаться от еды один день в неделю и нормально есть в остальные шесть дней. Или вы можете выбрать только один прием пищи в день в пределах часового окна приема пищи.

Одним из наиболее заметных преимуществ прерывистого голодания является его влияние на выработку гормона роста.Исследования показывают, что голодание вызывает повышение уровня гормона роста на целых 500 процентов.

Прерывистое голодание может помочь увеличить выработку гормона роста двумя способами:

  • Уменьшает жир на животе. Прерывистое голодание — мощное оружие в борьбе с жиром на животе. Как мы уже упоминали, жир на животе может препятствовать выработке гормона роста. Потеря жира на животе может заставить ваше тело естественным образом повысить уровень гормона роста.
  • Поддерживает низкий уровень инсулина. Исследования показывают, что всплески инсулина могут препятствовать естественной выработке гормона роста в организме.Пост снижает уровень инсулина.

Если вы хотите естественным образом повысить уровень гормона роста, прерывистое голодание — лучший способ.

4. Не ешьте перед сном

Исследования показывают, что ваше тело естественным образом увеличивает выработку гормона роста в ночное время. В частности, во время сна мы выделяем много гормона роста.

Итак, при чем здесь еда перед сном?

Большинство приемов пищи вызывают повышение уровня инсулина.Это особенно верно в отношении блюд с высоким содержанием рафинированных углеводов или сахара. Повышение уровня инсулина может снизить способность вашего организма вырабатывать гормон роста.

По этой причине не рекомендуется есть прямо перед сном. Воздержание от еды в это время помогает поддерживать уровень инсулина на достаточно низком уровне, чтобы обеспечить оптимальное производство гормона роста во время сна.

Уровень инсулина обычно снижается через два-три часа после еды. Помня об этом, постарайтесь съесть последний ужин за два-три часа до сна.

5. Спи спокойно

Недостаток сна может нанести ущерб производству гормона роста.

Мы производим высокий уровень этого гормона во время сна. Если мы не высыпаемся достаточно глубоко, наш уровень гормона роста будет ниже оптимального.

Вот несколько советов по улучшению качества сна:

  1. Избегайте употребления кофеина в конце дня, так как это может не дать вам уснуть по ночам.
  2. Примите добавку магния перед сном. Магний расслабляет и способствует спокойному сну.
  3. Убедитесь, что в комнате, в которой вы спите, полностью темно. Любой свет может сделать наш сон менее спокойным.
  4. Увеличьте воздействие яркого света в течение дня. Это включит циркадный ритм вашего тела. Циркадный ритм — это внутренние часы, которые позволяют вашему телу знать, когда пора бодрствовать, а когда пора ложиться спать.
  5. Избегайте долгого дневного сна. В то время как короткий энергетический сон продолжительностью 30 минут или меньше может дать вам полезный заряд энергии, более длительный дневной сон может затруднить вам засыпание, когда солнце садится.

Количество так же важно, как и качество. Старайтесь спать по крайней мере семь-восемь часов каждую ночь.

6. Начните программу упражнений высокой интенсивности

Любые упражнения могут повысить уровень гормона роста. Это включает в себя все, от плавания до легкой прогулки.

Однако есть один тип упражнений, который особенно полезен для повышения уровня гормона роста: тренировка высокой интенсивности. Исследования показывают, что тренировки с высокой интенсивностью вызывают всплеск гормона роста.

Упражнения высокой интенсивности могут принимать разные формы. Вы можете выполнять повторяющиеся спринты или интенсивные интервальные тренировки. Тренировки с отягощениями, которые доводят ваши мышцы до максимума, также хорошо работают, как и круговые тренировки.

Этот тип упражнений может со временем оптимизировать производство гормона роста. Он также может уменьшить жировые отложения, что создаст основу для повышения уровня гормона роста.

7. Дополнение с GABA

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — небелковая аминокислота, которая действует как мощный нейротрансмиттер.Он способствует спокойному состоянию ума и успокаивает вашу центральную нервную систему. Исследования показывают, что ГАМК также может помочь вашему организму увеличить выработку гормона роста.

В исследовании 2008 года прием добавки ГАМК заставлял участников повышать уровень гормона роста на 400 процентов в состоянии покоя. Также отмечалось 200-процентное увеличение выработки гормона роста после упражнений.

Одним из способов воздействия ГАМК на производство гормона роста является сон. Было показано, что ГАМК улучшает качество сна, и во время сна организм вырабатывает много гормона роста.Способствуя более глубокому сну, ГАМК положительно влияет на выработку гормона роста.

8. Попробуйте добавки с глютамином.

Глютамин — это аминокислота, которая используется организмом для множества различных функций. Он помогает организму вырабатывать белок, а также поддерживает иммунную систему. Кроме того, глютамин защищает кишечник и помогает сохранить здоровье кишечника.

Эта аминокислота вырабатывается организмом естественным путем. Это самая распространенная аминокислота в крови и биологических жидкостях.Вы также можете получить его из таких продуктов, как яйца, говядина, обезжиренное молоко, тофу, белый рис и кукуруза.

Одним из удобных вариантов повышения уровня глутамина является прием добавок. Было доказано, что добавки с глутамином увеличивают производство гормона роста. В исследовании 1995 года 2-граммовая доза глутамина вызвала временное повышение гормона роста на 78 процентов.

Преимущества

Глютамина не ограничиваются производством гормона роста. Эта аминокислота может улучшить иммунную функцию. Добавки глютамина также могут уменьшить инфекцию и сократить время пребывания в больнице после операции.

9. Возьмите аргинин

Аргинин — это аминокислота, которая помогает в производстве белка. Он вырабатывается организмом, а также содержится в богатых белком продуктах, таких как красное мясо, птица, рыба, соя, бобы, молочные продукты и цельнозерновые продукты.

Эта аминокислота может быть полезна людям со стенокардией, высоким кровяным давлением и эректильной дисфункцией. Исследования показывают, что аргинин является эффективным средством естественного увеличения выработки гормона роста в организме.

В одном исследовании участники, принимавшие дополнительный аргинин, испытали 60-процентное повышение уровня гормона роста во время сна.

Преимущества естественного повышения уровня гормона роста

Естественное повышение уровня гормона роста может дать вам следующие преимущества:

1. Улучшение мышечного роста

С возрастом мы с большей вероятностью теряем мышцы и накапливаем больше жира. Натуральный гормон роста помогает поддерживать плотность мышц, а также способствует росту новых, более сильных мышц.

Заинтересованы в создании разорванного тела? Попытки естественным образом увеличить производство гормона роста могут на много шагов приблизиться к вашей цели.

2. Здоровая плотность костей

Плотность костей может уменьшаться с возрастом. Это особенно актуально для женщин после менопаузы. Уменьшение плотности тела может сделать нас более уязвимыми для переломов.

HGH стимулирует производство клеток, известных как остеобласты. Эти клетки создают новую костную массу. Они играют жизненно важную роль в детстве и подростковом возрасте, помогая нашим костям вырасти во взрослую жизнь. Однако они также весьма ценны в дальнейшей жизни; они могут помочь предотвратить перелом костей.А в случае поломки они могут помочь нам быстрее вылечиться.

3. Меньше жира

Связь между гормоном роста и жировыми отложениями сложна и интересна.

Низкое содержание жира в организме может способствовать увеличению производства гормона роста; Как мы уже упоминали, потеря жира — это один из способов повысить уровень этого жизненно важного гормона.

Жир и гормон роста связаны и другим способом: у людей с высоким уровнем гормона роста меньше шансов накопить жир.

Итак, низкое содержание жира в организме может повысить уровень гормона роста.А как только производство гормона роста будет увеличено, это поможет вам сохранить стройную конструкцию с меньшими затратами труда.

4. Улучшение работы мозга

Гормон роста стимулирует производство новых клеток мозга. Этот процесс называется нейрогенезом. Это может помочь мозгу восстановиться после травмы и предотвратить возрастное снижение когнитивных функций.

5. Улучшение здоровья сердца

Сердце — это мышца, а гормон роста оказывает мощную поддержку всем мышцам тела.Он стимулирует выработку оксида азота, что может расслабить кровеносные сосуды и снизить кровяное давление. Он помогает крови перемещаться к мышцам и поддерживает создание новых кровеносных сосудов.

Следующие шаги

Информация отсутствует: гормон роста может принести значительную пользу для здоровья. Теперь мяч на вашей стороне. Приобретите добавку ГАМК, которая поможет естественным образом поднять уровень гормона роста, или выберите любой из других методов, описанных выше.

Здоровая диета может поддержать вас в ваших усилиях по повышению уровня гормона роста.В Fresh N ’Lean мы предлагаем питательные, экологически чистые продукты, не содержащие обработанного сахара и рафинированных углеводов. Мы предлагаем планы питания, которые поддерживают все, от веганских до кето-диет, и доставляем их прямо к вам.

Гормон роста (соматотропин) Эффекты и способы увеличения

Изображение предоставлено: http://www.pnas.org/content/107/19/8501/F1.expansion

Гормон роста, или соматотропин, является гормоном необходим для правильного роста и развития. Хотя он имеет много преимуществ для здоровья, его избыточное количество также может вызвать проблемы со здоровьем.Прочтите ниже, чтобы узнать о его плюсах и минусах.

Что такое гормон роста?

Гормон роста (GH), также известный как соматотропин, представляет собой пептидный гормон, который стимулирует рост, увеличивает мышечную массу, уменьшает жировую массу и помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови [1].

GH синтезируется и секретируется областью мозга, называемой передней долей гипофиза. Его секреция в основном контролируется двумя гормонами: GH-рилизинг-гормоном (GHRH) и соматостатином. GHRH стимулирует выброс GH в кровоток, в то время как соматостатин подавляет его [1].

GH секретируется эпизодически. Поскольку он выполняет несколько важных функций, помимо стимулирования роста, этот гормон выделяется на всех этапах жизни. Секреция GH [2]:

  • Низкая в детстве, но немного увеличивается до полового созревания
  • Сильно увеличивается в период полового созревания, пока не снижается в позднем подростковом возрасте
  • Остается стабильным примерно до 30 лет в возрасте
  • Постепенно снижается с 30 лет на

Роль гормона роста в росте

GH действует как напрямую, так и путем стимуляции IGF-1 [2].

При высвобождении GH перемещается из передней доли гипофиза в печень и хрящи через кровоток и связывается со своим рецептором, рецептором гормона роста (GHR), который запускает производство инсулиноподобного фактора 1 (IGF-1). И GH, и IGF-1 необходимы для моделирования нормального роста [1, 3].

GH действует на пластинку роста и увеличивает рост, способствуя дифференцировке и размножению клеток. Он увеличивает костную массу, стимулируя пролиферацию костных клеток [1, 4].

Он также увеличивает транспорт аминокислот в мышцы, способствуя росту и распределению мышечных волокон [1].

В жировых тканях GH увеличивает расщепление и мобилизацию жиров [1, 5].

Положительные эффекты

1) Может увеличивать мышечную массу и силу

В клинических испытаниях с участием 13 здоровых мужчин в возрасте 50-70 лет GH стимулировал синтез коллагена в сухожилиях и мышцах, что приводило к увеличению силы [6 ].

В другом исследовании с участием 16 здоровых людей старше 60 лет GH ускорял синтез белка в мышцах и увеличивал мышечную массу и силу [7].

По этой причине спортсмены и бодибилдеры обычно используют GH в качестве препарата для повышения производительности [8].

И наоборот, люди с дефицитом гормона роста обычно демонстрируют меньшую мышечную массу и силу по сравнению с людьми с нормальным уровнем [8].

Акромегалия — это состояние, вызванное избытком гормона роста. Люди с акромегалией имеют большие мышцы, но их масса не соответствует их силе из-за неравномерного состава мышц, который препятствует выходной мощности [9].

2) Может увеличить костную массу

GH играет ключевую роль в росте длины и массы костей в детстве.Дефицит GH связан со снижением минеральной плотности костной ткани, что приводит к увеличению риска переломов костей [10, 11].

Терапия гормоном роста может улучшить минеральную плотность костей и снизить риск остеопороза и переломов у людей с дефицитом этого гормона [11, 12, 13].

3) Может увеличить метаболизм

GH увеличивает базальную скорость метаболизма (BMR), то есть количество энергии, потребляемой в состоянии покоя. В небольшом исследовании с участием 7 человек дефицит GH сопровождался низким BMR, который можно было исправить путем введения гормона.GH также уменьшал жировые отложения и увеличивал безжировую массу [14].

4) Может уменьшить жировые отложения

Добавка GH увеличила расщепление жира в клинических испытаниях на 24 людях с ожирением [15].

У детей и взрослых с дефицитом гормона роста наблюдается повышенное накопление жира, особенно в области живота. Добавки GH помогают сжигать этот жир и перераспределять его по телу [16].

5) Может снизить уровень жира в крови

В исследовании на мышах GH снизил уровень триглицеридов и холестерина в крови [17].

В исследовании с участием 31 человека с генетическим заболеванием, которое приводит к очень высокому «плохому» холестерину ЛПНП (семейная гиперхолестеринемия), добавление гормона роста несколько снизило уровень ЛПНП [18].

6) Может помочь фертильности

GH участвует в регуляции фертильности и используется в лечении бесплодия у обоих полов, особенно у женщин [19].

Помимо гипофиза яичники также производят GH. Вместе с IGF-1 и GHRH он увеличивает чувствительность яичников к стимуляции гонадотропинами и способствует развитию фолликулов [20].

GH помогает в росте фолликулов, и его добавка является одним из методов лечения, используемых для стимуляции яичников в вспомогательных репродуктивных технологиях. Было показано, что в отдельных случаях GH улучшает частоту наступления беременности [19].

GH также усиливает активность ароматазы и 3-β-гидрогеназы, тем самым увеличивая превращение андрогенов в эстрогены у женщин. Этот эффект происходит по прямому и опосредованному IGF-I механизму. GH, IGF-1 и IGF-2 также влияют на созревание фолликула и яйцеклетки [19].

7) Может улучшить заживление ран

Добавление GH увеличило скорость регенерации тканей и заживления ран в клинических испытаниях с участием 46 детей с большими ожогами [21].

GH также показал положительный эффект у людей с тяжелыми ранами, травматическими повреждениями и переломами костей [22, 23].

8) Может улучшить работу сердца

GH увеличил производительность левого желудочка у крыс, тем самым увеличив силу, с которой кровь перекачивается по всему телу, и снизил риск сердечной недостаточности.Этот гормон также снижает сопротивление кровеносных сосудов, увеличивая кровоток и снабжение кислородом [24].

9) Может регулировать иммунную систему

GH оказывает множественное воздействие на иммунную систему. Он вызывает пролиферацию лейкоцитов и регулирует выработку антител В-клетками, секрецию тимулина тимусом и естественных киллеров, поглощение (фагоцитоз) и окислительную способность белых кровяных телец (нейтрофилов и макрофагов) [25, 26].

Однако дефицит гормона роста не оказывает значительного влияния на иммунную систему.У людей это не связано с иммунодефицитом, и сообщалось только о незначительных нарушениях иммунных функций [27].

Отрицательные эффекты

1) Акромегалия

Гиперсекреция гормона роста (в основном из-за доброкачественных опухолей гипофиза) приводит к состоянию, называемому акромегалией. Акромегалия характеризуется деформациями скелета (такими как разрастание челюсти, расширение черепа и выпуклость бровей), отеком мягких тканей (что приводит к увеличению кистей, стоп, носа, губ, ушей и некоторых органов) и толстым, грубым, жирным кожа [28, 29].

2) Головные боли

Пациенты с акромегалией также страдают от сильных головных болей [30].

Аналогичным образом, исследование почти 58 000 пациентов, принимавших GH-терапию, показало, что головные боли и головокружение являются побочными эффектами, которые иногда возникают во время лечения [31].

3) Нарушения зрения

Нечеткое зрение или полная слепота — случайные симптомы акромегалии. За эти эффекты может быть ответственна увеличенная толщина сетчатки [32, 33].

4) Диабет

Секреция GH увеличивается при низком уровне глюкозы в крови (гипогликемия).Его эффекты противодействуют действию инсулина, что приводит к высокому уровню сахара в крови и инсулинорезистентности [34].

При патологических условиях избытка GH он может вызывать повышенное производство глюкозы, снижение усвоения глюкозы мышцами и повышение уровня глюкозы в крови, тем самым увеличивая риск диабета 2 типа [35].

5) Отек

В небольшом клиническом исследовании с участием 8 человек, получавших GH от синдрома короткой кишки, отек нижних конечностей возник у всех пациентов во время лечения [36].

6) Боль в мышцах и суставах

Синдром гипермобильности суставов — это генетическое заболевание, поражающее суставы и вызывающее боль и истощение. В исследовании с участием 31 человека с этим заболеванием и подобранной контрольной группы боль в суставах и мышцах была связана с высоким уровнем GH в крови [37].

7) Апноэ во сне

Два исследования с участием более 200 детей, получающих терапию GH, показали, что, хотя и редко, апноэ во сне может возникать как побочный эффект терапии [38, 39].

8) Рак

Предполагается, что GH может вызывать рак из-за его способности стимулировать пролиферацию клеток. Как ни странно, у мужчины и его жены развился рак кожи при использовании местного гормона роста в качестве антивозрастной добавки [40].

Однако до сих пор исследования не обнаружили прямой связи между гормоном роста и раком [41].

Факторы, которые могут повышать уровень гормона роста

Наиболее важно поработать со своим врачом, чтобы определить, какое основное заболевание вызывает ваш низкий уровень гормона роста, и определить, нужна ли вам терапия гормона роста.Приведенные ниже дополнительные стратегии — это другие меры, которые вы можете попробовать в качестве дополнения к своему режиму лечения, если вы и ваш врач определите, что они могут быть целесообразными.

Образ жизни
1) Физические упражнения

Физические упражнения являются очень мощным стимулятором секреции гормона роста. Как аэробные упражнения, так и упражнения с отягощениями приводят к значительному увеличению секреции гормона роста, уровень которого коррелирует с интенсивностью упражнений [42, 43].

Учитывая его многочисленные преимущества для здоровья, всегда полезно делать больше упражнений.Хотя умеренные упражнения могут быть менее эффективными для стимуляции секреции GH, они более полезны для общего состояния здоровья.

2) Сон

Секреция GH увеличивается во время сна, особенно во время медленной стадии [44].

Хороший ночной сон — это всегда хорошая идея, если вы хотите достичь оптимального здоровья. Избегайте недосыпания и остерегайтесь тех, кто продвигает идею о том, что вы можете спать менее 6 часов и при этом оставаться здоровым.

Вы можете улучшить свой сон, попробовав эти методы, и оптимизировать его, улучшив свой циркадный ритм.

3) Отказ от еды непосредственно перед сном

Секреция гормона роста увеличивается во время сна. Однако, если пища употребляется непосредственно перед сном, повышение уровня глюкозы в крови приведет к всплеску инсулина, который заблокирует секрецию гормона роста [44, 45, 46].

Ужин за несколько часов до сна может помочь вам предотвратить этот эффект.

4) Сауна

В клиническом исследовании с участием 55 здоровых добровольцев уровень гормона роста в крови увеличился на 142% после посещения сауны.Однако через 1 час эти уровни вернулись к норме [47].

5) Снижение стресса

В клеточном исследовании гормон стресса кортизол ингибировал секрецию гормона роста [48].

Поскольку стресс имеет множество негативных последствий для здоровья в целом, всегда полезно уменьшить его. Вы можете как можно больше избегать стрессовых факторов и изменить то, что ваше тело воспринимает как стресс, с помощью упражнений на глубокое дыхание и медитации.

Диета

Следующие ниже диетические вмешательства могут также помочь поднять уровень GH в крови.Не забудьте поговорить со своим врачом и никогда не соблюдайте строгую диету без присмотра.

1) Снижение потребления сахара

Потребление сахара вызывает хорошо известное повышение уровня инсулина. Поскольку этот гормон подавляет секрецию GH, снижение потребления сахара может помочь поднять уровень GH [45, 46].

2) Голодание

Голодание стимулирует секрецию гормона роста, как показало небольшое исследование с участием 6 мужчин. Не забудьте поговорить со своим врачом перед тем, как начать голодание, и внимательно следуйте его рекомендациям, чтобы предотвратить недоедание и другие возможные побочные эффекты [49].

Добавки

В клинических испытаниях было показано, что следующие добавки стимулируют секрецию гормона роста:

Помните, что эти добавки не одобрены FDA для повышения уровня гормона роста. Добавки, как правило, не имеют серьезных клинических исследований. Правила устанавливают для них производственные стандарты, но не гарантируют их безопасность или эффективность. Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом.

Способы снизить уровень гормона роста

Как и в предыдущем случае, самое важное — это вместе с врачом определить причину высокого уровня гормона роста.Ваш врач может назначить хирургическое вмешательство / лучевую терапию для удаления опухолей гипофиза или препараты, блокирующие высвобождение гормона роста (например, соматостатин).

Ниже мы обсудим некоторые диеты, которые могут помочь вам снизить уровень GH в крови при использовании в качестве дополнения к вашему режиму лечения. Не забудьте обсудить это со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион. Тщательно следуйте рекомендациям врача, чтобы избежать дефицита питательных веществ и любых побочных эффектов, связанных с неконтролируемым питанием.

1) Диета с высоким содержанием углеводов

Потребление сахара увеличивает уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, способствует секреции инсулина. Блокируя производство GH, высокий уровень инсулина в крови может помочь снизить уровень GH в крови [45, 46].

2) Диета с высоким содержанием жиров

Диета, богатая жирами, вызывает повышение уровня жирных кислот в крови, что приводит к снижению секреции гормона роста [58].

Как естественным образом повысить уровень гормона роста человека (HGH)

Также называемый гормоном роста (GH), гормон роста человека является жизненно важным гормоном, вырабатываемым гипофизом.Он отвечает за рост, восстановление клеток, обмен веществ и состав тела. Кроме того, он повышает силу, физическую работоспособность и рост мышц во время выздоровления от болезней и травм.

Последствия низкого уровня гормона роста включают снижение качества жизни, увеличение веса и повышенный риск заражения болезнями. Поэтому важно поддерживать оптимальный уровень, особенно во время спортивных тренировок, потери веса и восстановления после травм.

Научные исследования показывают, что ваш образ жизни и диета сильно влияют на уровень гормона роста.Вот несколько способов, которые вы можете использовать для повышения уровня гормона роста и обеспечения оптимального функционирования процессов организма:

Жир должен исчезнуть

Количество жира на животе и выработка гормона роста напрямую связаны. Люди с большим количеством жира на животе с большей вероятностью имеют ослабленное производство гормона роста и более высокий риск заражения по сравнению с людьми с низким уровнем жира на животе.

Исследование показало, что у тех, у кого на животе было втрое больше жира, чем в контрольной группе, уровень гормона роста был меньше половины их уровня.Другой наблюдал за высвобождением гормона роста в течение 24 часов и наблюдал огромное снижение у людей с большим количеством жира на животе. Несмотря на то, что исследования показывают, что избыток абдоминального жира влияет на уровень гормона роста в основном у мужчин, совершенно необходимо, чтобы люди обоих полов снижали уровень жира в организме.

Стоит отметить тот факт, что у тучных людей низкий уровень гормона роста, но после потери значительного количества жира на животе он возвращается к норме. Таким образом, жировые отложения являются наиболее опасной для жизни формой накопленного жира и могут приводить к нескольким заболеваниям.Жир на животе упрямый, и его потеря требует силы воли, но когда это будет сделано, ваш уровень гормона роста будет оптимизирован, и ваше здоровье улучшится.

Прерывистое голодание

Исследования показывают, что голодание может помочь повысить уровень гормона роста. Одно из таких исследований показало, что после 3-дневного голодания уровень гормона роста увеличивается более чем на 300%. Через неделю они выросли на 1250%.

Поскольку непрерывное голодание является кратковременным, прерывистое голодание является более предпочтительным подходом.Когда вы поститесь с перерывами, вы на короткое время избегаете еды. Доступно множество вариантов. Обычно вы голодаете 16 часов с 8-часовым окном кормления ежедневно. Другой вариант — употреблять не менее 500 калорий за два дня в неделю.

Есть два способа, которыми этот тип голодания может оптимизировать уровень гормона роста в организме. Во-первых, это помогает избавиться от жировых отложений, которые напрямую влияют на выработку гормона роста. Во-вторых, он снижает уровень инсулина, так как во время еды поджелудочная железа выделяет инсулин.Известно, что высокое производство инсулина нарушает выработку гормона роста.

Исследования сравнивали уровни гормона роста в дни приема пищи и разгрузочные дни, и выявили огромные различия. Хотя более короткие посты, скорее всего, помогут, следует провести исследование, чтобы сравнить их влияние с более длинными часами поста.

Сахарная нарезка

Как уже упоминалось, скачки инсулина связаны с более низким уровнем гормона роста. Увидев, что сахар и рафинированные углеводы повышают уровень инсулина, сокращение потребления помогает оптимизировать уровень гормона роста.

Исследование показало, что уровень гормона роста у здоровых людей был как минимум в три раза выше, чем у людей с диабетом. Помимо влияния на уровень инсулина, чрезмерное потребление сахара является причиной увеличения веса и ожирения, которые влияют на уровень гормона роста.

Убедитесь, что вы питаетесь здоровой пищей, потому что все, что вы потребляете, повлияет на ваше здоровье, состав тела и гормоны.

Тренировка высокой интенсивности

Упражнения с высокой интенсивностью помогают повысить уровень гормона роста, хотя это полностью зависит от формы упражнений, их интенсивности, количества потребляемой пищи во время тренировки и особенностей вашего тела.Хотя рекомендуются все виды упражнений, высокоинтенсивные упражнения в большей степени повышают уровень гормона роста. Вы можете попробовать повторные спринты, силовые тренировки, круговые тренировки или интервальные тренировки, если хотите увидеть скачок уровня гормона роста человека и сбросить жир.

Достаточно спать

Количество часов сна имеет решающее значение для оптимального функционирования процессов в организме. Во время сна HGH высвобождается импульсами. Самые крупные из них происходят незадолго до полуночи, а более мелкие — рано утром.Согласно исследованиям, короткие часы сна снижают выработку гормона роста в организме. Вот несколько советов, которые помогут вам высыпаться:

  • Избегайте кофеина поздним вечером
  • Убедитесь, что в вашей спальне установлена ​​благоприятная температура
  • Читайте журнал или книгу в конце дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*