Как подобрать витамины: Как правильно выбрать витамины — Здоровье

Как выбрать витамины для всех членов семьи

Дефицит витаминов практически невозможно восполнить с помощью правильного питания, для этих целей прописывают дополнительные препараты, прием которых поможет устранить гиповитаминоз. Как выбрать витамины? – спросите Вы. Мы готовы подобрать витамины по Вашим потребностям для налаживания функций организма и поддержания его в тонусе. Для этого мы разработали тест, который на основе вашего образа жизни, питания, наследственности и состояния здоровья, подберет индивидуальный комплекс витаминов и минералов именно для вас.

Дефицит витаминов практически невозможно восполнить с помощью правильного питания, для этих целей прописывают дополнительные препараты, прием которых поможет устранить гиповитаминоз. Как выбрать витамины? – спросите Вы. Мы готовы подобрать витамины по Вашим потребностям для налаживания функций организма и поддержания его в тонусе. Для этого мы разработали тест, который на основе вашего образа жизни, питания, наследственности и состояния здоровья, подберет индивидуальный комплекс витаминов и минералов именно для вас.

Хорошо подобранный витаминный комплекс окажет широкое воздействие на организм, он не заменит те вещества, которые содержатся в пище, но позволит нормализовать количество минералов в организме человека, улучшит работу органов и избавит от дефицита витаминов.

Пройдите тест по подбору витаминов на нашем сайте

Не знаете, какой комплекс витаминов выбрать? Мы готовы представить вам комфортный способ для подбора препарата с учетом Вашего здоровья и заболеваний. Мы проводим тест, на основе которого система предоставляет Вам список препаратов, которые вам необходимо принимать ежедневно.

В дополнение, наш сервис позволит Вам напомнить о приеме витамин. На сайте активирован чат-бот, необходимый для общения с клиентом и выполняющий оповещение пользователей о времени приема препаратов.

Витамины для всех членов семьи

Каждому возрасту необходимы свои витамины, которые помогут поддерживать работу организма и внутренних органов. Что же больше подходит для взрослых, а что для детей или подростков?

• Для женщин подойдут витаминные комплексы, направленные на поддержание молодости и красоты, на восстановление кожи, волос и ногтей, на нормализацию нервной системы.

• Для мужчин будут оптимальны комплексы для поддержки мужской силы, для налаживания работы внутренних органов, для мужского здоровья и красоты, для функциональности организма и поддержания работы половых органов.

• Пожилые люди нуждаются в препаратах, замедляющих процессы старения, восстанавливающих прочность костей (кальций и витамин D) и суставов, улучшающих работу сердца и сосудов.

• Дети нуждаются в таблетках для роста и укрепления костей, для восстановления количества железа в организме.  Для детей и подростков особенно актуальны комплексы для иммунитета, в составе которых содержится большое количество витаминов и минеральных веществ.

Как выбирать поливитамины и монопрепараты

Мы предлагаем Вам выбрать персональные комплексы витамин, которые подойдут именно Вашему организму. Как же осуществляется подбор витаминов? Пройдите тест на нашем сайте!

Витаминные комплексы и монопрепараты будут оптимальным решением осенью, когда заканчивается пора фруктов и овощей и в организме очень остро ощущается нехватка полезных веществ и минералов. Моновитамины отличаются простым составом, в них содержится не более 1-2 активных веществ, отчего стоимость таких препаратов значительно ниже, чем цена поливитаминов.

Первые будут хороши, если организму не хватает конкретного вещества. А поливитамины актуальны для поддержки всего организма, в них содержится целый комплекс добавок и минералов.  Они подойдут для профилактики гиповитаминоза в осенне-зимний период.

Несколько советов как правильно подобрать эффективный комплекс витаминов

Какие витамины выбрать? Выбор таблеток зависит от целей:

Если это профилактика, отдайте предпочтение комплексным препаратам, в составе которых имеются основные витамины и минералы. При поддержке организма лучше подойдут поливитамины, но они будут малоэффективны при глубокой нехватке конкретных минеральных веществ, например железа, йода или кальция. По-этому, во время лечения и восстановления некоторых функций организма лучше предпочесть моновитамины.

Эффективные комплексы витаминов должны правильно воздействовать на организм, а не усугублять его состояние. Для этого предварительно стоит определить Вашу симптоматику и только после этого выбирать добавки.

• Витамин А поможет поддержать красоту волос и ногтей, ускорить их рост и укрепить. Он хорош для глаз.

• Препараты с витаминами группы B хороши для нервной системы.

• Витамин D защитит иммунитет.

• Витамин E улучшит работу репродуктивной системы.

Подбор витаминов по составу – это самый комфортный способ выбрать действительно полезные для Вас таблетки. Если Вы не знаете, какой препарат приобрести, мы готовы предоставить вам рекомендацию на основе теста, разработанного для индивидуального подбора витаминов и минералов для ежедневного применения.

Что мешает усвоению витаминов

Купить комплекс витамин и начать прием – это только половина дела. Даже самые эффективные препараты будут бессильными, если не соблюдать правила их приема. Как правильно принимать витамины и что же может мешать их усвоению?

• Нарушение дозировки – малая доза не принесет нужного эффекта, в свою очередь, передозировка может вызвать нарушения в организме;

• Неправильный прием – если препарат нужно принимать сразу после еды, не стоит пренебрегать правилом, если хотите добиться нужного эффекта;

• Совмещение с алкоголем – злоупотребление спиртными напитками во время курса витаминов приведет к снижению эффективности таблеток;

• Сочетание с кофе или чаем – эти напитки могут вымывать средства из организма, потому лучше пить их спустя несколько часов после приема таблеток.

Витамины важны для участия в биохимических процессах, для нормализации жизнедеятельности человека, для улучшения функций организма. Но выбирать их самостоятельно специалисты не рекомендуют. Мы предлагаем Вам препараты по выгодной цене в Украине, кроме того, вы можете быть уверены  в том, что это именно те вещества, которые нужны именно вашему организму.

«Как правильно подобрать витамины?» | Marie Claire

Несмотря на то, что единой инструкции, как подобрать витамины, не существует, при системном и индивидуальном подходе эта задача становится более чем посильной. Витамины жизненно необходимы организму: они играют важную роль в обменных процессах, поддержании иммунитета, здоровья и красоты.

Какие именно витамины и в каких дозировках нужны?

Самый лучший вариант – сдать анализы на микронутриенты. Зачастую люди самостоятельно и без исследований покупают и начинают пить БАДы, а ведь избыток некоторых микронутриентов может оказаться опаснее дефицита. Поэтому если вашей подруге/другу/коллеге подошли конкретные витамины, не факт, что они подойдут вам.

Крайне важно понимать, в чем именно нуждается ваш организм. Кроме того, нужно принимать во внимание совместимость витаминов между собой.

• Так, витамин А хорошо совместим с витаминами С и Е, а также с железом и цинком. Витамины С и Е защищают витамин А от окисления.
• Витамин С (аскорбиновая кислота) отлично работает в команде с витаминами А, Е, В5 и В9. Его антиоксидантное действие усиливается каротиноидами, витамином Е и флаваноидами. Витамин С помогает усвоению кальция и хрома.
• Витамин D (кальциферол) показывает хорошую совместимость с кальцием и фосфором, так как улучшает обмен фосфора и кальция в организме.
• У кальция хорошая совместимость с магнием, бором и витаминами В6, В12, D и К.
• Железо всегда находит «общий язык» с медью и витаминами А, B3 и С, но плохо взаимодействует с цинком, магнием, хромом и кальцием, а также с витаминами Е и И12.

Некоторые продукты ухудшают усвоение витаминов: среди них можно отметить кофеиносодержащие напитки (кофе, черный и зеленый чай), молоко и молочные продукты. Способствуют усилению побочных эффектов некоторые лекарственные препараты, поэтому очень важно учитывать, какую именно терапию вам назначил врач и как с этой терапией совместить прием БАДов.

Сердечные гликозиды, некоторые мочегонные (тиазидного ряда: фуросемид, гипотиазид), антациды, содержащие магний, могут усиливать побочные эффекты при совместном приеме с микронутриентами. Если вы недавно принимали антибиотики или принимаете сейчас, необходимо проконсультироваться у врача, как они могут препятствовать действию витаминов и микроэлементов.

Что поможет укрепить иммунитет?

Для укрепления иммунитета организму в первую очередь необходимы витамин Д, цинк, магний, витамин С. Сон жизненно важен для функционирования иммунитета. Плохой сон становится серьезным стрессом для организма, а в случае хронического недосыпа угнетает работу иммунной системы, провоцируя развитие аутоиммунных заболеваний. Для снижения стресса необходимы здоровый и качественный сон, йога, массаж, медитации, спорт.

Рацион должен быть сбалансированным. Важно поддерживать водный баланс 1,5-2 литра в день, есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов. В умеренных количествах – мясо и морепродукты. При этом стоит исключить простые углеводы, оставив сложные. Обязательно нужно уменьшить потребление сахара, так как при приеме в большом количестве он может подавлять функции иммунной системы. Не забываем про ежедневные физические нагрузки, даже находясь дома: приседания, отжимания и т.д. повышают выработку иммунных клеток.

Витамины для иммунитета взрослым. Какие витамины лучше принимать для иммунитета

25 июня 2021

Для поддержания нормального функционирования организму нужны витамины и минеральные вещества. Даже абсолютно здоровый человек должен ежедневно потреблять продукты, в состав которых входят эти активные компоненты. При отсутствии хотя бы одного нутриента развивается витаминная или минеральная недостаточность, что ухудшает работу иммунной системы. Если микроэлементы не поступают в организм вместе с продуктами питания, взрослым нужны витамины для иммунитета, которые помогут поддержать работу внутренних органов и систем. О признаках витаминно-минерального дефицита и ослаблении иммунитета, а также о том, какие витаминные комплексы выбирать и как их правильно принимать, расскажем в этой статье.

Признаки витаминной недостаточности в организме

Витамины – соединения, которые участвуют в естественных биохимических реакциях и нормализации гормонального фона. Лишь небольшая часть из них синтезируется организмом человека. В целом же для поддержания нормальной микрофлоры кишечника и иммунной системы рекомендуется потреблять 20 минеральных веществ и 13 витаминов. Поскольку эти полезные соединения не накапливаются в организме, делать это нужно регулярно. Только так удастся поддерживать работу такой сложной и многофункциональной системы, как иммунитет. Именно он способен отражать воздействия негативных факторов, в особенности бактериальной и вирусной этиологии.

Иммунитет – защитный механизм, работа которого поддерживается благодаря лимфоцитам, лейкоцитам, нейтрофилам и макрофагам. Помимо этих иммунных агентов, барьерную функцию выполняют слизистые оболочки и кожный покров. Они способны вырабатывать вещества, которые губительно влияют на патогенную микрофлору. Однако под воздействием внутренних и внешних факторов иммунная система ослабевает.

Обычно снижение иммунитета сопровождается:

• постоянной слабостью,
• синдромом хронической усталости,
• частыми болезнями и медленным выздоровлением,
• длительным заживлением травм кожи,
• беспричинной болью и дискомфортом в разных отделах тела,
• ухудшением состояния волос и кожи,
• депрессией.

Если вовремя не принять меры по укреплению иммунной системы, это может отразиться на работе органов и систем. Ослабление защитных функций организма может привести к развитию серьезных проблем.

Помимо подавления иммунной системы, нехватка витаминов может сопровождаться и другими патологическими явлениями, в том числе:

• истончением и расслаиванием ногтей,
• шелушением кожи,
• ослаблением волос,
• сбоями в работе желудочно-кишечного тракта.

Эти признаки могут указывать и на развитие других заболеваний, которые не связаны с витаминным дефицитом. Именно поэтому при обнаружении любого из них нужно обращаться к специалистам, а не заниматься самолечением.

Причины снижения иммунитета

Основными причинами витаминной недостаточности являются скудный или несбалансированный рацион и нарушение обменных процессов, которые не дают витаминам усваиваться.

Функции непосредственно иммунной системы ослабевают из-за воздействия неблагоприятных факторов:

• возрастные изменения;
• постоянный стресс;
• заболевания, ослабляющие организм;
• плохая наследственность.

Помимо этого, есть отдельные категории людей, которые особенно нуждаются в регулярном потреблении продуктов, содержащих витамины и минералы, или витаминных добавок. К ним относятся:

• беременные и кормящие*;
• школьники;
• люди, занятые интеллектуальным или физическим трудом;
• спортсмены.

Если иммунная система ослабла на фоне дефицита витаминов, для ее восстановления нужны специальные минеральные или витаминные препараты. Если иммунодефицит вызван серьезным заболеванием, потребуется комплексный подход. В обоих случаях человек не сможет справиться самостоятельно. Нужно проконсультироваться со специалистом, который определит, какая стратегия восстановления и витаминная добавка будут наиболее эффективны.

Последствия витаминного дефицита в организме

На фоне длительно протекающей витаминной недостаточности развиваются процессы, которые ухудшают работу внутренних органов и систем.

Существует список витаминов, дефицит которых особенно опасен для организма человека. В него входят:

1. Витамин B1. Участвует в белковом, углеводном и жировом обмене. Поддержание его уровня необходимо для работы пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой системы, а также для нормального роста и развития организма.
2. Витамин B2. Это биологически активное вещество помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей, работу щитовидной железы, выработку антител и эритроцитов, участвует в синтезе витаминов B6 и B9.
3. Витамин C. Это органическое соединение является восстановителем, антиоксидантом и коферментом, участвующим в некоторых процессах метаболизма. Витамин С нужен для роста, развития и укрепления костной и соединительной ткани.
4. Витамин D. В эту группу входит сразу несколько биологически активных веществ, главная цель которых – обеспечивать нормальное всасывание фосфора и кальция в тонком кишечнике. Особенно важны они для детей в их первые годы жизни.
5. Витамин K. Участвует в обменных процессах, происходящих в соединительной ткани, мышцах и почках. Необходим для нормального усвоения кальция и его взаимодействия с витамином D.

Это лишь небольшой список биологически активных соединений, при недостатке которых может ухудшиться работа внутренних органов. Избежать витаминного дефицита можно, сбалансировав рацион и добавив в него свежие фрукты и овощи, а также отказавшись от слишком строгих ограничений в питании. Для повышения иммунных функций нужны минеральные и витаминные препараты, в состав которых входят холин, флавоноиды, биотин, карнитин и другие вещества.

Какие витаминные комплексы нужно принимать женщинам

Для сохранения здоровья и красоты женщине важны физическая активность и правильное питание. Поддержанию организма в форме также может способствовать прием витаминно-минеральных комплексов курсами – от 2 до 4 раз в год.
Детям витамины необходимы для умственной и физической активности. Для растущего организма очень важно, чтобы рацион был сбалансированным, и, если по какой-то причине необходимых нутриентов из пищи недостаточно, специалист может прописать витаминные комплексы. По мере взросления девушки биологически активные добавки могут способствовать нормализации менструального цикла, улучшению состояния кожи, волос и ногтей.

На стадии планирования беременности витаминные препараты помогают подготовить организм к зачатию и вынашиванию плода, а после зачатия способствуют нормальному развитию ребенка и укреплению здоровья будущей матери*.

Женщинам зрелого возраста витаминные и минеральные комплексы назначают для поддержания организма во время менопаузы и борьбы с проявлениями климактерического синдрома.

Для красоты и здоровья женского организма особенно важны следующие микронутриенты:

• Витамин A. Участвует в выработке иммунных агентов, помогает нормализовать работу дыхательной, кровеносной системы и сердца. Способствует росту новых клеток и тормозит процесс старения.
• Витамин C. Участвует в синтезе иммунного белка (интерферона), является мощным природным антиоксидантом, который помогает выводить из организма свободные радикалы и способствует укреплению иммунитета.
• Витамин E. Участвует в выработке антител. Он также помогает вывести свободные радикалы. От его уровня в организме зависит состояние кожи, волос и ногтей.

Для предупреждения витаминной недостаточности нужно регулярно потреблять сезонные фрукты и овощи (морковь, тыкву, брокколи, капусту, перец), яйца, кисломолочные продукты, печень трески, сливочное масло, цитрусы, орехи, нежирные сорта рыбы и мяса. Именно в них содержится максимальное количество этих биологически активных соединений. Поддерживать их уровень можно и с помощью синтезированных витаминных добавок.

Какие витаминные комплексы нужно принимать мужчинам

Мужской организм во многом отличается от женского. Соответственно, и его потребности несколько иные. Конечно, для поддержания здоровья мужчинам необходимо сбалансировать свой рацион и не отказываться от посильных физических нагрузок. Не менее важную роль в этом играют витаминные и минеральные комплексы. У мужского организма уникальный гормональный фон, поэтому ему нужны средства, отличающиеся по составу от «женских» витаминных препаратов.
Для повышения физической силы в рационе мужчины должны присутствовать продукты, содержащие:

• Железо. Химический элемент участвует в выработке белых кровяных клеток (лейкоцитов), которые являются частью иммунной системы.
• Селен. Вещество нужно для синтеза клеток, которые помогают бороться с патогенной микрофлорой.
• Цинк. Биологический активный компонент необходим для борьбы с инфекциями вирусной этиологии.
• Белок животного происхождения. Компонент является строительным элементом мышечной массы, а также необходим для нормальной работы иммунной системы. При его недостатке может нарушаться сперматогенез.
• Сложные углеводы. Эта группа соединений участвует в обменных процессах, отвечающих за пищеварение. Они также заряжают энергией, необходимой для выполнения умственной и физической работы.

Кроме того, мужской организм нуждается в витаминах, которые отвечают за внутренние процессы и препятствуют преждевременному старению клеток. Тем, кто постоянно занимается тяжелым физическим трудом и испытывает большие стрессовые нагрузки, активно занимается спортом, может потребоваться прием усиленного комплекса витаминов и минералов. Например, взрослые спортсмены часто принимают препараты кальция и железа.

Продукты, богатые витаминами

Чтобы избежать витаминного дефицита, нужно знать, в каких продуктах содержится наибольшее количество витаминов, минералов, микроэлементов и других жизненно важных соединений. В рационе взрослых и детей должны присутствовать мясо, рыба, овощи, зелень, молочные изделия. Для повышения иммунитета нужно потреблять свежие, вареные, тушеные и запеченные фрукты и овощи.

Мы составили список продуктов, которые содержат наибольшее количество витаминов:

Витамин C	Витамин C содержится во всех растительных продуктах. Его природным источником является смородина, цитрусовые фрукты, сладкий перец.
Витамин Е	Подсолнечное, оливковое, льняное и другие растительные масла – основные источники витамина E.
Витамин А	Больше всего витамина A содержится во фруктах и овощах желтого и оранжевого цвета – болгарском перце, абрикосах, персиках, моркови, тыкве. К продуктам животного происхождения, богатым этим нутриентом, относятся яичный желток, сливочное масло, печень, рыба.
Витамин D	Восполнить запас витамина D в организме можно, ежедневно потребляя рыбу, молочные изделия и печень. Кроме того, для этого достаточно регулярно бывать на солнце, так как кальциферол вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей.
Витамины группы B	Источниками этих биологически активных соединений являются крупы, хлеб с отрубями, молочные продукты, свежие овощи, орехи.

Избежать витаминной недостаточности можно в том случае, если потреблять продукты хорошего качества. К сожалению, не всегда получается составить сбалансированный рацион вследствие определенных жизненных условий. Кроме того, в некоторых регионах достаточно сложно найти качественные продукты, особенно фрукты и овощи, например, из-за климатических особенностей. Именно поэтому даже тем, кто питается, казалось бы, правильно и полноценно, нужны витаминные добавки. С их помощью можно поддерживать баланс нутриентов. Главное – знать, как и в какой дозировке их принимать.

Правила приема витаминных комплексов

Для повышения иммунных и других функций организма не обязательно принимать витаминные и минеральные комплексы непрерывно. Как правило, их назначают курсами 1-2 раза в год. Показаниями для дополнительного приема витаминных добавок служат:

• стресс и депрессивные состояния,
• ослабление иммунитета,
• переломы костей,
• реабилитационный период после операции.

Принимая витаминные добавки, нужно строго соблюдать дозировку. Некоторые препараты синтетического происхождения, особенно те, что содержат жирорастворимые витамины A, D, E и K, отличаются токсичностью. Передозировка некоторых витаминных комплексов грозит неприятными проявлениями. Поэтому если специалист назначил вам прием витаминных или минеральных препаратов, строго следуйте инструкции. Это поможет поддерживать баланс нутриентов без вреда для здоровья.

Как подобрать витаминную добавку для себя

Понять, в каком витамине нуждается организм, может только специалист и только после проведения соответствующего обследования. Перед назначением витаминного комплекса он:

• оценивает качество и сбалансированность рациона, наличие в нем свежих фруктов и овощей;
• анализирует уровень физической и умственной нагрузки человека;
• определяет наличие аллергии и выясняет, на какие именно продукты она у вас есть.

Людям, которые заняты умственным трудом, особенно нужны комплексы с витаминами группы B. Если работа связана с высокими физическими нагрузками, специалист выписывает витаминные добавки, содержащие витамины С, D и В12. Их принимают для повышения иммунитета, защиты суставов и связок, восстановления мышц. Некоторые компоненты могут усиливать действие друг друга, поэтому их назначают комплексно.

*Возможно наличие противопоказаний. Перед применением БАД внимательно ознакомьтесь с описанием и (или) инструкцией

---

Узнайте также:

Витамины

Ритм жизни в современном мегаполисе диктует свои законы: нужно быть активнее, энергичнее, работоспособнее. Однако желание «все и везде успеть» зачастую оборачивается тем, что нет времени следить за здоровьем, рационально и правильно питаться. По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) состояние здоровья человека на 70% зависит от его образа жизни и питания, на 15% от генетических особенностей организма и на столько же от организации медицинской службы. Таким образом, рациональное питание становится важнейшим условием сохранения и поддержания здоровья, нормального роста и развития организма человека. Давно доказано, что полноценное питание — это не только энергетическая составляющая пищи, не только сбалансированность по содержанию белков, жиров и углеводов, но и присутствие в рационе витаминов, макро- и микроэлементов.

Что же такое витамины и какие они бывают? В настоящее время известно более 13 витаминов и витаминоподобных веществ. К сожалению, большинство из них человеческий организм не может синтезировать самостоятельно. В природе витамины содержатся и в продуктах растительного происхождения (овощи, фрукты, зелень) и в продуктах животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молоко и др.). Кроме органических веществ, продукты питания содержат также макро- и микроэлементы, которые обеспечивают нормальную работу всего организма. Нехватка каких-либо витаминов и минералов в пище человека приводит к развитию патологических процессов.

Основными группами риска развития витаминодефицитных состояний являются: дети, беременные и кормящие женщины, пожилые люди, курильщики, люди, страдающие хроническими заболеваниями, люди, активно занимающиеся спортом, вегетарианцы, люди, перенесшие операции и часто болеющие. Все эти и многие другие группы людей нуждаются в дополнительном приеме витаминных препаратов. В настоящее время есть возможность подобрать витаминно-минеральный комплекс для восполнения дефицита витаминов в пище или с определенной направленностью действия.

К комплексным препаратам, полностью удовлетворяющим суточную потребность организма в витаминах и минералах относятся, например: Витрум, Мульти-табс, Компливит, Селмевит.

Специально для детей разработаны витаминно-минеральные комплексы, учитывающие потребности растущего организма на каждом этапе развития ребенка: Витрум Бэби, Витрум Кидс, Витрум Тинейджер, Витрум Юниор, Мульти-табс Бэби, Мульти-табс Малыш, Мульти-табс Юниор, Пиковит сироп, Пиковит Форте.

Для беременных и кормящих женщин предназначены: Элевит Пронаталь, Витрум Пренатал и Витрум Пренатал Форте, Мульти-табс Перинатал, Компливит Мама, Мультипродукт для беременных.

Для людей, ведущих активный образ жизни: Мульти-табс Интенсив, Компливит Актив.

Для улучшения зрения рекомендованы: Витрум Вижн, Компливит Офтальмо.

Для улучшения состояния кожи, волос и ногтей созданы комплексы: Витрум Бьюти Элит, Витрум Бьюти, Виташарм, Специальное драже Мерц, Мульти-табс Фемикод для волос и ногтей.

Повысить иммунитет помогут: Мульти-табс Иммуно Плюс, Мульти-табс Иммуно Кидс.

При стрессе: Магне в6 форте, Мульти-табс Актив.

Недостаток минеральных веществ в организме восполнят: Витрум Остеомаг, Кальций Д3 Никомед, Берокка, Береш плюс.

Наиболее правильно подобрать витаминно-минеральный комплекс, учитывающий потребности именно вашего организма, вам поможет врач.

Панкратова Евгения Игоревна

 

Материал носит информационный характер. Лекарственные средства, биологические активные добавки и другие товары указаны в качестве примера их возможного использования и/или применения, что ни в коем случае не является рекомендацией к их применению. Перед применением лекарств, биологически-активных добавок и медицинской техники и других товаров обязательно проконсультируйтесь со специалистом. 

 

Как выбрать витамины для глаз

Далеко не всегда удаётся сохранить былую остроту зрения, особенно если вы часто читаете или работаете за компьютером. Даже сильный стресс, не связанный собственно с нагрузкой на глаза, может негативно повлиять — и в итоге вы начнёте видеть хуже, чем прежде.

Чтобы такого не случилось, стоит изучить ассортимент витаминов для глаз для улучшения зрения и выбрать наиболее подходящий комплекс. Их немало — а кроме того, нужные вещества можно найти и в некоторых продуктах.

Какие витамины влияют на состояние нашего зрения, на что обратить внимание при подборе препаратов, чем разнообразить рацион — расскажем подробнее.

Необходимые для глаз вещества

• Витамин А (ретинол) — вещество, которое входит в состав пигмента сетчатки. Именно благодаря ретинолу вы воспринимаете картинку вокруг и цвет предметов.

• Витамин В1 — соединение, которое передаёт зрительный импульс в головной мозг. 

• Витамин В2 — ответственен за нормальный обмен веществ, стимулирует быстрое восстановление тканей, снижает вероятность возникновения глаукомы и катаракты.

• Витамин В6 — успокаивающее вещество. Благодаря ему наши глаза видят устойчивую картинку, фокусируются на ней.

• Витамин В12 — способствует работе зрительного нерва, известен как профилактика отслойки сетчатки.

• Витамин С — укрепляет стенки сосудов и снижает вероятность кровоизлияний. Чем дольше его принимать, тем больше шансов, что в старости ваше зрение дольше останется острым.

• Витамин Р — укрепляет капилляры и тоже работает как профилактика кровоизлияний. Лучше всего принимать его вместе с предыдущим витамином.

• Витамин Е — вещество, которое работает как мощная защита от негативных факторов, в том числе от очень яркого света.

• Витамин F — поддерживает в норме внутриглазное давление.

• Витамин D — обладает противовоспалительным эффектом и помогает сохранить остроту зрения даже с наступлением старости.

Что будет, если пренебрегать витаминами?

Очевидно, ничего хорошего — зачастую именно из-за этого и возникают различные глазные заболевания. Например, очень распространено поражение роговицы глаза из-за недостатка витаминов. 

Кроме того, чем лучше укреплён иммунитет, тем выше вероятность, что вы избежите вирусных инфекций, которые могут воздействовать и на глаза тоже. Да и выносливость вырастет в разы — а для тех, кто работает за компьютером и напрягает зрение, это очень важно.

Как «добрать» нужные витамины для глаз без таблеток: список нужных продуктов

Чтобы избежать дефицита витаминов, стоит употреблять в пищу богатые ими продукты. Это не так сложно, как думают некоторые: если знать, какие вещества содержатся в конкретных овощах, фруктах и не только, можно без труда добавить их в свой рацион.

• Ретинол в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения: масле, печени, желтке. Провитамин А, он же каротин, можно почерпнуть из всех зелёных и жёлтых фруктов и овощей, абрикосов, картофеля и слив.

• Аскорбиновой кислотой богаты различные цитрусовые, а также чёрная смородина, клубника, сладкий перец.

• Витамины группы В содержатся в животных белках, зелени и цельнозерновых злаках. 

Как выбрать лучшие витамины для глаз в аптеке?

Обращайте внимание на состав. Бывают именно витаминные комплексы, а бывают и препараты, которые содержат вещества более широкого спектра действия. Активные ингредиенты нередко оказываются намного эффективнее простых витаминов.

Не забывайте о назначении. Значение имеет не то, самые востребованные ли витамины для глаз вы купили, а то, помогут ли они именно в вашем случае. Некоторые комплексы способствуют питанию и укреплению, некоторые помогают избавиться от конкретных заболеваний.

Смотрите на противопоказания. Некоторые из них лишь кажутся несерьёзными. А лучше вообще проконсультироваться со специалистом и купить именно тот комплекс, который он порекомендует.

Учитывайте форму выпуска. Витамины для глаз выпускают в таблетках, каплях и капсулах. Важно то, в какой форме они воздействуют на вас лучшим образом — а также то, удобно ли вам их принимать.

Почему комплексы делятся на витамины для глаз для детей и взрослых?

Детские витамины, как правило, более щадящие — их организм восприимчивее организма взрослого человека. К тому же нельзя не учитывать и разницу дозировки, и то, что витамины для детей делают больше похожими на конфеты — они сладкие и не вызывают ассоциации с лекарством. 

Подбор идеального витаминного комплекса — важный шаг для вашего здоровья. Берегите себя!

Витамины красоты: как подобрать? | Perfectoria.ru

Современный фармацевтический рынок предлагает нам линейки различных витаминов: общеукрепляющие и специализированные, предназначенные для конкретного эффекта. Lacrema подготовила для вас обзор описания эффективности различных веществ, для здоровья и красоты вашей кожи, волос и ногтей.

 

 

 

 

 

Витамины можно разделить на две группы:

• Водорастворимые витамины, которые поступают к нам вместе с пищей и не накапливаются в организме: витамины группы B (B1, B2, B5, B6, B12), PP, C, H и фолиевая кислота.

• Жирорастворимые, которые накапливаются в организме и соответственно могут вызвать передозировку: А, D, E, F, K.

 

Какие витамины нужны именно вам?

• Витамин А (ретинол) – показан при ухудшении состояния кожи, волос и ногтей, при появлении шелушения кожи и гиперкератоза, при появлении морщин и акне.

• Витамин D – показан при ухудшении состояния ногтей, волос и зубов.

• Витамин E – при снижении упругости кожи, преждевременном старении, сухости и шелушении, при появлении морщин.

• Биотин – поможет замедлить появление седых волос.

• Витамин C – вернет коже тонус, сияние, заметно улучшит цвет лица. В сочетании с рутином показан для профилактики и лечения купероза.

• Фолиевая кислота – способствует регенерации клеток кожи и волос.

• Витамин PP – обеспечивает здоровое состояние кожи.

+ Кроме витаминов, специалисты рекомендуют включать в рацион микро- и макроэлементы: фосфор, железо, калий, селен, медь, цинк, кальций – они способствуют усвояемости витаминов и заметно улучшают состояние кожи и волос. Цистин (аминокислота) – укрепляет волосы и помогает при болезнях кожи, ускоряет регенерацию клеток.

 

Что важно знать о витаминах?

• Витамины так же серьезно могут повлиять на ваше здоровье, как и любые медицинские препараты, поэтому лучше всего чтобы их назначал ваш врач.

• Если вы пьете витаминный курс самостоятельно, без назначения врача, то не делайте его чаще чем два раза в год и принимайте витамины строго по инструкции. Для начала отдайте предпочтение общему поливитаминному курсу, в котором содержится около 100% суточной нормы.

• Не все витамины подходят для женщины в период беременности, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом.

• Наука открыла всего 13 витаминов, остальное: различные формы одного и того же витамина, витаминоподобные вещества и вещества приравненные к витаминам. Поэтому не гонитесь за яркими этикетками препаратов с указанием 100 витаминов.

• Витамины – это не основное лечение серьезных заболеваний волос и кожи, но несомненная, необходимая поддержка на пути к выздоровлению.

 

Как правильно принимать витамины:

• Период дня: принимать витамины следует утром, после приема пищи. Если форма выпуска витаминов представляет собой капсулы, то запивать их лучше стаканом воды. Другие жидкости, такие как: молоко, газировка, кофе, сок, кисель – снизят их эффективность.

• Дозировка: курс приема поливитаминного комплекса следует выполнять не чаще 1- 3-х раз в год, дозировка в таком случае должна быть в рамках суточной потребности организма. Если вы хотите быстрого эффекта, вам не поможет двойная доза витаминов – какие-то из них окажутся вредны для здоровья в избытке, а какие-то просто выведутся из организма естественным путем.

 

В магазине Lacrema вы можете купить особые капсулы для усиления роста волос, предупреждения выпадения волос, укрепления ногтей и улучшения состояния кожи — Дюкрэ Анакапс три-Актив, они разработаны с учетом суточной потребности организма в железе, биотине и аминокислотах. Анакапс Три-Актив близки по составу и свойствам к популярной пищевой добавке Фитофанер, но принимать их удобнее, так как необходимо это делать всего 1 раз в день. Особую роль в эффективности капсул Анакапс играет сочетание цистина и метионина – они делают волосы сильными, блестящими, облегчают их рост, так же улучшают регенерацию клеток кожи, помогают справиться с кожными заболеваниями. Они идеально подходят как для мужчин, так и для женщин. Особое преимущество Анакапс три-Актив — форма выпуска в виде капсул, она наиболее эффективна и обеспечивает максимальную усвояемость витаминов и веществ.

 

Будьте прекрасны с эффективными косметическими препаратами от магазина лечебной косметики Lacrema.ru!

Как подобрать витамины для глаз при возрастных изменениях зрения?

С возрастными изменениями зрения в той или иной степени сталкивается каждый человек после сорока. Профилактика и использование витаминно-минеральных комплексов помогут сделать последствия возрастной дальнозоркости не столь выраженными. Фармацевтическая промышленность предлагает большое количество добавок для зрения.

Пресбиопия — недуг, который обширно распространён. Возрастных изменений зрения не удается избежать практически никому. С годами зрение падает примерно на одну диоптрию за пять лет. Очки и линзы приходится постоянно менять. Так с помощью каких витаминов следует осуществлять профилактику возрастных изменений зрения?

Когда люди стареют, способность хрусталика изменять фокусное расстояние глаза теряется. Мышцы, фиксирующие его, становятся слабыми. Сделать последствия ухудшения функций зрительных органов не столь ярко выраженными можно с помощью средств народной медицины и аптечных витаминных комплексов.

Если Вы предпочитаете настои и отвары лекарственных трав и растений, попробуйте известное народное глазное средство — звездную очанку. Это растение славится благотворными для глаз свойствами благодаря своему химическому составу. Оно содержит: 

• эфирные масла;
• горечи;
• дубильные вещества;
• обширный список микроэлементов.

Чтобы приготовить настой из этой травы, залейте 25 г 100мл спирта и настаивайте 10 дней в темном месте. 

Для отвара Вам понадобится одна чайная ложка сухой травы на 200 мл кипятка. Настаивается очанка 2 часа. Лечение с помощью этого лекарственного средства целесообразно продолжать в течение месяца, а потом сделать перерыв. 

Если Вы предпочитаете фармацевтические препараты для глаз, ознакомьтесь с ниже представленным списком:

Комбинированные витаминные комплексы для зрения

«Черника Форте»
Относится к группе биодобавок. Нужно применять после консультации врача. Стабилизирует функции хрусталика. Содержит экстракт черники, и другие витамины.
«Стрикс»
Содержит чернику и каротин. Действует как профилактическое средство. Снимает негативные последствия долгой работы за монитором.
«СуперОптик»
Это комплекс, восполняющий дефицит витаминов и минералов в организме. Нормализует зрительные функции. В составе есть DHA (докозагексаеновая кислота), цинк, витамины В2, А, В12, С, Е. Способствует поддержанию хорошего зрения и оберегает клетки от оксидативного стресса. К тому же препарат снижает чувство усталости.

Если Вы сторонник получения всего необходимого состава витаминов и микроэлементов из продуктов питания, разнообразьте свой рацион, включив в него овощи и фрукты, богатые содержанием кальция, витаминов A, С и В2. Это шпинат, морковь, черника, тыква, жирная рыба, творог, брокколи. Решать вопрос следует комплексно, не пренебрегая возможностями современной диагностической аппаратуры и консультациями специалистов.

Что пациенты и врачи должны знать о витаминах и пищевых добавках

Недавно опубликованное клиническое руководство по витаминным и минеральным добавкам подкрепляет все другие научно-обоснованные рекомендации, обзоры исследований и консенсусное заявление по этой теме. Суть в том, что нет абсолютно никакой замены хорошо сбалансированной диете, которая является идеальным источником необходимых нам витаминов и минералов.

Краткая статья, в соавторстве с гуру питания доктором Джоанн Мэнсон, цитирует несколько крупных клинических испытаний, изучающих влияние нескольких пищевых добавок на несколько конечных точек.Суть в том, что наш организм предпочитает натуральные источники витаминов и минералов. Мы лучше их усваиваем. А поскольку коммерчески доступные витамины, минералы, травы и т. Д. Объединены в «добавки», FDA не регулирует их. Когда мы принимаем обработанные, концентрированные и искусственно упакованные «добавки», мы можем причинить себе вред. Они могут быть токсичными, неэффективными или загрязненными (все это не редкость).

Другими словами: большинство людей, которые придерживаются здоровой диеты, вряд ли получат пользу от пищевых добавок.

Обратите внимание на очень важные квалификаторы. Мы говорим о большинстве людей (не обо всех), которые придерживаются здоровой, сбалансированной диеты.

Кому-нибудь нужны витаминно-минеральные добавки? Ну да

Есть заболевания, при которых люди подвергаются высокому риску дефицита питательных веществ, а есть заболевания, которые можно лечить с помощью определенных пищевых добавок. Это важно, и именно поэтому авторы поддерживают целевое добавление . Но кому что нужно и где приобрести — это важные дискуссии.

Существуют инструкции для определенных групп, например беременных женщин. Фолиевая кислота особенно важна для здорового развития плода, а ее дефицит может вызвать расщелину позвоночника — неврологическое состояние. Я советую своим пациентам начинать пренатальный прием витаминов с фолиевой кислоты или, по крайней мере, самой фолиевой кислотой, в идеале до того, как они начнут пытаться зачать ребенка. По мере продвижения беременности мама должна обеспечивать свой растущий плод всем, поэтому она получит пользу от пренатальных витаминов (по рецепту или без рецепта), которые содержат такие вещества, как железо и кальций.

Пожилые люди могут испытывать трудности с усвоением витамина B ₁₂ , и у меня низкий порог при проверке этого уровня; Если кто-то принимает препараты, снижающие кислотность, очень вероятно, что у него будет дефицит B ₁₂ , а также, среди прочего, железа, витамина D и кальция. Эти люди могут получить пользу от качественных поливитаминов.

Конечно, есть длинный список медицинских проблем, которые предрасполагают людей к дефициту витаминов. Например, людям, перенесшим операцию по снижению веса, может потребоваться ряд добавок, включая, среди прочего, витамины A, D, E, K и B, железо, кальций, цинк, медь и магний.Люди с воспалительным заболеванием кишечника (например, болезнью Крона или язвенным колитом) могут иметь аналогичные потребности. Людям, которые страдают остеопорозом или находятся в группе риска, может быть очень полезен витамин D и, в зависимости от качества их диеты и других факторов, возможно, также добавки кальция.

Есть и другие заболевания, которые можно лечить с помощью добавок. Мне сразу приходит в голову воспалительный артрит (или другие воспалительные состояния) и куркума. В то время как качественные научные исследования отсутствуют, существует множество небольших исследований, а также исторический опыт, предполагающий, что куркума обладает противовоспалительными свойствами, и я вижу, что некоторые из наших ревматологов регулярно рекомендуют ее пациентам для облегчения боли.Затем есть преддиабет / диабет и корица, которая снижает уровень сахара в крови. С этими соединениями я советую людям использовать обычные специи в обычных кулинарных количествах, а не обработанные / концентрированные упакованные добавки.

Не все витамины одинаковы

И вот еще один ключевой момент, который стоит повторить: Мэнсон предлагает выбирать витамины, которые были протестированы независимыми лабораториями, такими как US Pharmacopeia, Consumer Lab и NSF International, и сертифицированы как имеющие указанную дозировку правильного ингредиента, а — не . есть токсины или заражающие организмы.Многие коммерчески доступные добавки здесь, в США, будут иметь маркировку одной из этих лабораторий.

В этом отношении мармеладные витамины часто имеют сертификаты не и часто и вызывают кариес. Да, все их любят, потому что они в основном конфеты. Я не рекомендую никому мармеладные витамины, особенно беременным.

Я также добавлю предупреждение: я часто слышу о поставщиках, которые продают пищевые добавки или другие продукты непосредственно своим пациентам.Это конфликт интересов, неэтичный и чреватый всевозможными потенциальными проблемами. Пожалуйста, будьте осторожны при покупке чего-либо непосредственно у поставщика, который это прописывает.

Итог

Таким образом, наслаждайтесь разнообразной, красочной и здоровой диетой, подумайте о добавках, когда они могут быть необходимы или полезны, и тщательно выбирайте источники.

Источники

Витаминные, минеральные и поливитаминные добавки для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и рака: U.S. Заявление о рекомендации Целевой группы по профилактическим услугам. Annals of Internal Medicine , апрель 2014 г.

Пищевые добавки и профилактика заболеваний — глобальный обзор. Nature Reviews: Эндокринология , май 2016 г.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Советы по приему витаминов — как правильно выбрать витамины и добавки

Даже если вы усердно принимаете мульти каждый день, у вас могут быть неправильные представления о ежедневных добавках. На самом деле не все витамины одинаковы. «Вы должны выбирать с умом», — говорит Анджела Лемонд, RDN, зарегистрированный диетолог и диетолог, а также представитель Академии питания и диетологии. Читайте советы экспертов, которые помогут вам ориентироваться в зачастую подавляющем количестве витаминов.

---

1. Мультипликатор может помочь заполнить пробелы в вашем рационе.

Возможно, вы выросли и принимали поливитамины, а, возможно, и сейчас. Просто имейте в виду, что один поливитамин не может компенсировать плохое питание. «Многие люди думают о поливитаминах как о страховом полисе», — говорит Энджел Планеллс, доктор медицины, RDN, представитель Академии питания и диетологии. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты в дополнение к мультидобавкам.

2. Даже если вы едите здоровую пищу, вам все равно могут понадобиться добавки.

С другой стороны, если вы едите чисто, вам все равно может понадобиться добавка, чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вашему организму. «Как диетолог, я бы хотел, чтобы каждый мог получать все необходимые питательные вещества из пищи», — говорит Планеллс. «Однако, чтобы получать необходимые питательные вещества, мы должны есть самые разные фрукты и овощи каждый день, а большинство американцев потребляют только одну порцию». Добавки могут помочь. * И всегда держите свой документ в курсе, когда дело доходит до диеты, особенно если вы планируете внести какие-либо серьезные изменения.

3. По мере взросления добавляйте добавки с питательными веществами для глаз.

«Есть причина, по которой с возрастом многим из нас по-прежнему требуется витамин D для здоровья костей — он помогает защитить от остеопороза», — говорит Планеллс. То же самое и со всем остальным телом. «Так же, как изнашиваются все эти конечности, изнашиваются и ваши глаза», — объясняет доктор Раня Хабаш, доктор медицины, офтальмолог из Института глаз Баскома Палмера и консультант TopLine MD. Линия ежедневных добавок Bausch + Lomb под названием Ocuvite содержит антиоксиданты лютеин и зеаксантин — питательные вещества, которые глаза теряют с возрастом, но при этом должны оставаться здоровыми.Витамины, входящие в состав нескольких формул, включая жевательные конфеты и комплексные, могут помочь сохранить здоровье глаз. *

Stocksy

4. Не принимайте пищевые добавки натощак.

Возможно, вы уже это поняли, но употребление витаминов перед завтраком может вызвать тошноту. Не менее важно: если вы принимаете жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, лучше всего одновременно съесть немного еды с жиром — скажем, тост с авокадо.«Жир поможет вашему телу усвоить поступающие витамины и минералы», — говорит Планеллс. *

Getty Images

5. Проверьте дату на бутылке.

Если вы принимаете добавку, срок действия которой истек на год или более, вы можете не получить ту потенцию, на которую подписались. «Когда дело доходит до витаминов и минералов, срок годности в основном является показателем качества. Если слишком долго ждать истечения срока годности, чтобы открыть бутылку, возможно, вы не получите полные 1000 миллиграммов витамина D», — говорит Планеллс.Его эмпирическое правило: если прошло менее шести месяцев после даты, у вас, вероятно, все в порядке. Через шесть месяцев тщательно утилизируйте все оставшиеся добавки.

«Срок годности — это в основном показатель качества».

6. Есть способ лучше выбросить старые витамины.

При избавлении от добавок с истекшим сроком годности соблюдайте ту же осторожность, что и при приеме любых лекарств. Вместо того, чтобы смывать их в унитаз, где они могут попасть в водопровод, или просто вываливать их прямо в мусор, где к ним могут добраться дети или домашние животные, сделайте несколько дополнительных шагов.«Лучший способ избавиться от старых добавок — смешать их с кофейной гущей или наполнителем для кошачьего туалета в отдельном контейнере, а затем выбросить в мусорное ведро», — советует Planells.

7. Разложите свои добавки, когда будете их принимать.

Конечно, легко просто проглотить несколько добавок за один раз, но вы не сможете получить максимальную отдачу от каждой из них таким образом. «Ваше тело имеет тенденцию сначала поглощать то, что ему нужно больше всего, а остальное вы можете в конечном итоге выделить», — говорит Планеллс. Чтобы уменьшить конкуренцию с добавками, распределяйте дозы между приемами пищи, а также когда вы встаете или ложитесь спать.

8. Поговорите со своим доктором о том, что вы берете.

Опять же, прежде чем принимать любые добавки , проконсультируйтесь с врачом. Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, например, разжижителями крови, или мешать им. А высокий уровень некоторых витаминов, особенно жирорастворимых витаминов, которые накапливаются в организме, например, витамина А, в высоких концентрациях может быть токсичным. «Когда я спрашиваю пациентов, что они принимают, некоторые из них выбрасывают целый пакет добавок», — говорит д-р.Хабаш. Хорошее практическое правило для любого лекарства или добавки: Больше не значит лучше.

---

Цитируемые эксперты и исследования, упомянутые в этой статье, не связаны с Bausch + Lomb. Ocuvite является товарным знаком компании Bausch & Lomb Incorporated или ее дочерних компаний.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как выбрать лучший поливитамин для вашего тела

Какова цель приема поливитаминов?

Мультивитамины могут восполнить пробелы в питании в вашем рационе, что делает их отличным вариантом для людей, испытывающих дефицит определенных витаминов.По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более двух миллиардов человек во всем мире страдают от дефицита питательных микроэлементов — обычно из-за таких питательных веществ, как железо, кальций и витамины A, B и C.

Витаминные и минеральные добавки — это просто добавки — так что важно не переборщить. В последние годы ходят новости о том, что пищевые добавки могут быть вредными для здоровья и даже могут вызвать повышенный риск рака, если вы потребляете их в больших количествах.

Если вы все же решите принимать поливитамины, важно поговорить со своим личным врачом или диетологом, чтобы обсудить тип и дозировку пищевой добавки, которая наилучшим образом соответствует вашему типу телосложения и образу жизни.Оттуда вы можете провести собственное исследование и проверить этикетки, как если бы вы делали покупки в продуктовом магазине!

Различные типы поливитаминов:

Поливитамины различаются по составу и количеству, поэтому важно учитывать ваши собственные потребности в питании. Некоторые из наиболее распространенных поливитаминных добавок включают следующие:

• Рыбий жир с омега-3 — было показано, что эта незаменимая жирная кислота снижает кровяное давление и снижает уровень триглицеридов, предотвращая сердечные заболевания и инсульт.
• Витамин D — это важный витамин, который необходим организму для усвоения кальция и укрепления костей, зубов и мышц.
• Витамин B12 — это питательное вещество помогает организму поддерживать здоровье нервов и клеток крови для образования ДНК. Это также помогает предотвратить анемию — заболевание, при котором вы чувствуете слабость и усталость.
• Железо — минерал, необходимый организму для выработки гемоглобина, белка, переносящего кислород из легких во все части тела.

Хотите попробовать поливитамины? Вот некоторые моменты, которые следует учитывать:

Проверьте дневную норму (DV).

Дневная норма — это уровень витаминов и питательных веществ, содержащихся в продукте, по сравнению с диетой, состоящей из 2000 калорий. Скорее всего, вы захотите выбрать поливитамин, который обеспечивает как можно более 100 процентов дневной нормы перечисленных в нем витаминов и минералов. Если в вашей типичной диете не хватает фруктов и овощей (хороших источников витаминов A, C и E), 100-процентная суточная доза может помочь вам достичь рекомендуемой нормы потребления в этих областях.

Если ваша диета уже сбалансирована, не переусердствуйте с добавками, поскольку питательные вещества могут накапливаться в организме и стать токсичными.К ним относятся жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K. Например, было показано, что избыток витамина A, накопленный в организме (часто из продуктов животного происхождения), вызывает мигрень или боли в костях.

Покупайте в соответствии с вашими потребностями.

В настоящее время существуют поливитамины, разработанные специально для мужчин, женщин, пожилых людей и детей, адаптированные к конкретным потребностям в соответствии с типом телосложения, гормональной функцией и здоровым развитием.

1. Витамины для женщин

Пищевые добавки для женщин, как правило, содержат кальций, поскольку женщины могут начать терять плотность костей в возрасте двадцати лет.Биотин — еще одно полезное питательное вещество, состоящее из водорастворимых витаминов группы B, которые улучшают состояние сухой или ломкой кожи, волос и ногтей.

Во время беременности рекомендуются пренатальные витамины, которые обычно включают фолиевую кислоту, железо, кальций, витамин D, DHA и йод. Эти питательные вещества способствуют здоровому росту и развитию и предотвращают врожденные дефекты. Железо особенно полезно при кормлении грудью после беременности.

2. Витамины для мужчин

Мужчинам требуется много витамина D для выработки тестостерона, а также для поддержания здоровья мозга и крепких костей.Большинство добавок будут включать активную форму фолиевой кислоты, легко усваиваемый витамин B, который поддерживает здоровье красных кровяных телец, и витамин K, который способствует правильному свертыванию крови.

3. Витамины для пожилых людей

Пожилым людям может быть полезно более высокое потребление витамина D, поддерживая здоровье скелета и уменьшая травмы от падений. Им также может потребоваться повышение уровня витамина B12, поскольку взрослые старше 50 лет могут иметь проблемы с усвоением витамина B12 из пищи. Калий — еще одно ключевое питательное вещество, которое может помочь снизить кровяное давление, уменьшая риск развития хронических заболеваний с возрастом.

4. Детские витамины

Детские поливитамины предназначены для здорового роста и развития и особенно полезны для разборчивых едоков. Одним из важнейших питательных веществ для детей является витамин А, необходимый для восстановления тканей и костей, а также для здоровой иммунной системы. Кальций также является ключевым элементом, поскольку он является строительным блоком скелетной системы. Детские добавки могут также включать витамины B12 и D для оптимального развития мозга.

Рассмотрите цельные витамины.

Ваше тело процветает, когда вы питаете его продуктами, приготовленными из цельных продуктов. Если у вас есть бюджет, вы можете подумать о покупке поливитаминов на основе органических или цельных продуктов, а не синтетических поливитаминов. Эти витамины более высокого качества и не содержат химикатов, которые могут плохо усваиваться организмом. Цельнопищевые витамины конденсируются из настоящих фруктов и овощей, питательные вещества которых более биодоступны, а это означает, что организму легче усваивать и усваивать питательные вещества, чем из их синтетических аналогов.

Проверьте наличие промышленного уплотнения.

Вы можете проверить, соответствует ли ваш поливитамин отраслевым стандартам, посмотрев на печать отрасли Фармакопеи США (USP), NSF International, ConsumerLab.com или UL. Одобренные этими организациями витамины были проверены на содержание мышьяка, бактерий и свинца.

Эти типы тестов также могут помочь определить, правильно ли витамины растворяются в вашем организме. Например, USP погружает витамины в искусственный раствор желудочной кислоты, чтобы убедиться, что они будут эффективны в качестве пищевой добавки.

Сосредоточьтесь на своей диете, а не на добавках.

Мультивитамины должны быть поддерживающим дополнением к вашему распорядку здоровья, а не основным источником необходимых витаминов и минералов. Ваше тело будет чувствовать себя и функционировать наилучшим образом, если вы соблюдаете хорошо сбалансированную питательную диету, которая дает вам наилучшие шансы на эффективное растворение питательных веществ и получение наиболее биодоступной версии имеющихся витаминов. Выработка привычки есть цельные продукты — это устойчивый и менее затратный способ получить необходимые организму питательные вещества.Это также отличный способ вытеснить менее питательные продукты, поскольку вы будете отдавать предпочтение продуктам, которые обеспечивают питание, необходимое для улучшения и поддержания вашего здоровья.

Учебный план программы подготовки инструкторов по здоровью Института комплексного питания охватывает эти фундаментальные концепции питания, а также углубляется в более передовые науки о питании, чтобы обеспечить всестороннее санитарное просвещение. Загрузите Руководство по учебной программе сегодня, чтобы получить представление о многих факторах, которые способствуют созданию целостного здоровья.

Как выбрать правильные добавки для вас

Я получил поток вопросов о добавках после публикации информации о йоде в Facebook на прошлой неделе, поэтому я хотел бы воспользоваться моментом, чтобы дать вам очень важную информацию о добавках.

Я мог бы говорить на эту тему часами, но я буду краток и понятен и сразу перейду к ответу:

Да, вам абсолютно необходимо принимать поливитамины.

Но не просто поливитамины — многие из самых дешевых — это просто рисовая пудра.Высококачественные поливитамины будут стоить немного дороже, но вы получите ПУТЬ дороже за свои деньги.

Также неплохо принять несколько других ключевых пищевых добавок, в том числе чистый дистиллированный рыбий жир (или льняное масло, если вы веган), пробиотик, содержащий не менее 10-12 миллиардов живых культур, витамин D в не солнечных лучах. месяцев и, возможно, еще несколько месяцев в зависимости от ваших конкретных потребностей.

В течение года я учился у ведущих мировых экспертов в области питания, и ни один из них не сказал, чтобы я пропускал поливитамины.Фактически, большинство сказали, что они совершенно необходимы.

Даже журнал Американской медицинской ассоциации (JAMA) заявил: «[…] Субоптимальное потребление некоторых витаминов, превышающее уровни, вызывающие классический дефицит витаминов, является фактором риска хронических заболеваний […] это представляется разумным для всех взрослых принимать витаминные добавки ». (Читайте аннотацию здесь.)

Несколько ключевых моментов:

1. Ничто не заменит здорового питания. Чтобы развиваться, нашему телу необходима здоровая, сбалансированная диета, наполненная свежими цельными продуктами.Но на самом деле практически невозможно получить оптимальный уровень питательных веществ только из пищи. Вы можете получить базовые суммы, которые помогут сохранить жизнь, но не получить оптимальные, самые здоровые суммы. Стресс, физические упражнения и беспокойный образ жизни также увеличивают количество антиоксидантов, необходимых организму; базовых RDA просто недостаточно. Думайте о добавках как о страховке от дефицита питательных веществ + о стимуле, помогающем вывести ваши клетки на оптимальный функциональный уровень.
2. Не все добавки одинаковы. Люди думают, что добавки не работают, потому что на самом деле многие из них не работают. Гигантская бутылка 1000 таблеток для приема один раз в день, которую вы покупаете в том же месте, где покупаете шины, скорее всего, не повредит вам, но точно не поможет. Что еще хуже, и это печально, многие добавки, представленные сегодня на рынке, не являются «чистыми» (рыбий жир может быть сильно загрязнен ртутью, если его не перегонять должным образом).

Моя философия в отношении добавок — покупать только у компаний, которые специализируются на их производстве и признаны лучшими в своей области, потому что, на мой взгляд, если у нас нет здоровья, у нас ничего не будет. .

Я лучше потрачу несколько долларов на то, чтобы получить что-то эффективное и мощное, вместо того, чтобы сэкономить несколько долларов на том, что не работает. Может показаться, что вы принимаете отличное финансовое решение, сэкономив несколько лишних долларов, но на самом деле вы просто смываете деньги в унитаз, а не выходите вперед. Короче говоря, перестаньте покупать самые дешевые добавки, которые вы можете найти на стойке с распродажей, и приобретайте их у компании, известной своими исследованиями и разработками и высококачественными производственными процессами.

В долгосрочной перспективе инвестирование в высокое качество экономит ваши деньги. Маркетинг всех товаров для здоровья является точным, и большинство компаний передают производство своих добавок на аутсорсинг, поэтому переверните бутылку и проведите исследование (книга Сравнительное руководство по пищевым добавкам — отличное стороннее исследование — вы можете получить ее на Amazon за около 20 долларов).

Мои критерии выбора добавок:

• Очень мощный и полный, чтобы я не тратил деньги зря
• Клинически протестирован на всасываемость; нет смысла принимать его, если мое тело не может поглотить его
• Клинически протестировано на чистоту и безопасность
• Изготовлено законной научно-исследовательской компанией
• По хорошей цене

Я выбрал USANA в качестве своего эксклюзивного партнера по продуктам, потому что они соответствуют всем критериям, перечисленным мною выше, включая 5-звездочный рейтинг в Сравнительном руководстве по пищевым добавкам, стандарты производства фармацевтического качества, отличное обслуживание клиентов и отличное Цены.

Интересный факт: вам придется съедать 22 000 калорий в день и тратить более 33 долларов в день, чтобы получить такое же количество питательных веществ, которое содержится в суточной дозе одного только мультивитамина USANA CellSentials!

Я начал принимать добавки от USANA Health Sciences девять лет назад, когда мне было 25 лет, и я бы ни дня не прожил без них; Я действительно чувствую разницу в своей коже, иммунной системе, уровне энергии и общем состоянии здоровья и благополучия.

[button style = ”button-primary” link = ”https: // www.usana.com/ux/cart/#!/en-US/sl/PHX-URL/1300 ″ target = ”_ blank” label = «КУПИТЬ ЗНАЧЕНИЯ USANA (СКИДКА 10%)»] [/ button]

Есть несколько автономных добавок, которые USANA не производит, например, дополнительный йод, и я все еще использую приведенные выше критерии, чтобы выбрать, что принимать. Мультивитамины CellSentials содержат максимальное количество йода, которое в настоящее время допускает FDA для мульти-витаминов, но большинство экспертов в этой области определили, что нам нужно еще больше. Поскольку FDA не разрешает оптимальное количество йода в мультисодержащих продуктах, а я живу в центре страны (с низким содержанием йода в продуктах питания), я добавляю органические хлопья водорослей.(Опять же, см. Сообщение в блоге на прошлой неделе для получения дополнительной информации.)

Вернуться к поиску правильных добавок для вас.

• Если вы только начинаете, простой прием USANA CellSentials Multivitamin будет иметь большое значение для получения оптимального уровня питательных веществ.
• Если вы не едите каждый день продукты, богатые омега-3 (например, лосось, лен, семена чиа), добавьте BiOmega Fish Oil.
• Пробиотик USANA регулярно тестируется на живучесть.Если пробиотики умирают во время транспортировки (например, грузовик был горячим или они остались на улице), они не работают. У USANA есть запатентованная формула, которая не содержит молочных продуктов, остается живой и не требует охлаждения. Я принимаю по одному каждый день.
• Профлавонал C 100 — это мощное противовоспалительное средство, созданное для здоровья сердца, но мы быстро поняли, что он потрясающе влияет на вашу кожу и производство коллагена. Я слышал, как один биохимик назвал это «подтяжкой лица в бутылке». Возьмите это за свои внутренности, но ваша внешность будет вам благодарна.
• Hepasil Liver Support безопасен для повседневного использования и помогает в фазе 1 детоксикации печени. Любой, кто употребляет алкоголь или сахар, должен быть на этом.
• Коэнзим Q10 помогает вашим клеткам производить больше энергии. Он также полезен для вашей кожи.
• Витамин D на самом деле не витамин, это гормон! Это очень важно для любой системы вашего тела. Недостаток витамина D может вызвать депрессию, потерю волос, потерю костной массы, усталость или мышечную боль.Вы хотите, чтобы уровень витамина D в крови составлял 50–100 нг / мл. Ваш врач может проверить это, и это действительно легко исправить с помощью добавки витамина D3. USANA — это 2000 МЕ на таблетку, качественное и недорогое. Я беру одну дополнительную в день, если в этот день не нахожусь на солнце. В поливитаминах содержится некоторое количество витамина D, и некоторые люди считают, что этого достаточно. Просто проверьте свой уровень, чтобы определить, сколько вам нужно.

Ежедневно я лично принимаю следующие продукты USANA:

Утро

Вечер

• CellSentials Multivitamin PM доза (купить здесь)
• Профлавонал С 100 PM доза (купить здесь)
• MagneCal-D (кальций и магний с витамином D) PM доза ( купить здесь)
• Чистый остаток мелатонина (1 мг в PM) ( купить здесь)
• Дополнительный витамин D в зимние месяцы ( купить здесь)

Вы можете сразу добавить все добавки из списков выше в корзину, нажав здесь.

Если вы новичок в добавках, это может показаться большим, но поверьте мне, это не так. Если вы какое-то время увлекались добавками, вы, вероятно, думаете, что я управляю скудным кораблем! И я люблю, чтобы все было упорядочено и чисто. Вместо 100 бутылок неиспользованных добавок в моем шкафу есть то, что указано выше; нет необходимости в таких вещах, как дополнительные комплексы B или витамин C — все это есть в CellSentials. Время от времени некоторые вещи могут приходить и уходить из ротации, но в целом это то, что я беру каждый день.

[стиль кнопки = ”первичная кнопка” ссылка = ”https://www.usana.com/ux/cart/#!/en-US/sl/PHX-URL/1300 ″ target =” _ blank ”label =» КУПИТЬ АППАРАТЫ USANA (СКИДКА 10%) »] [/ button]

Надеюсь, это поможет! Я давно собирался написать этот пост, чтобы я мог направлять людей как на то, почему необходимы добавки, так и на то, что я принимаю лично. Я скоро сделаю еще один видеоблог по этому поводу, чтобы ответить на ваши конкретные вопросы, я просто хотел опубликовать этот, чтобы охватить основы.

xoxo,

Как выбрать подходящий именно вам — Нур Витамины

В Соединенных Штатах треть населения принимает пищевые добавки — по той или иной причине. Было замечено, что многие прибегают к диетическим добавкам, не проводя предварительных исследований и не следуя советам экспертов. Это может быть безвредным как таковое, но и не рекомендуется. Каждый человек индивидуален и имеет разные потребности и требования.Вот почему то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Но не волнуйтесь, если вы ничего не знаете о выборе пищевой добавки. Вот 7 советов, которые помогут вам выбрать правильную витаминную добавку.

1. Знай свое тело

Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это узнать свое тело, как оно работает, как оно питается, что делает его энергичным, что заставляет его снижаться и т. Д. Это позволяет вам принимать более правильные решения в отношении своего питания. Абсолютно необходимо сбалансированное регулярное питание, поддерживающее гармонию с телом.Что еще более важно, вы сможете определить, удовлетворяются ли потребности вашего организма в еде, которую вы потребляете изо дня в день. Таким образом, вы можете начать принимать витаминные добавки, чтобы компенсировать это.

2. Следите за тем, что вы едите

Ежедневно следите за тем, что и сколько вы едите. Если вы начнете свой день с вареного яйца и стакана молока, что еще нужно для здорового образа жизни? Сколько витаминов и минералов содержится в вашем трехразовом приеме пищи? Достаточно ли их? Здоровая пропорция? У вас должны быть все эти ответы.Если у вас нет плана диеты, над которым вы сейчас работаете, важно, чтобы вы составили его немедленно. Это поможет вам узнать, каких необходимых источников пищи не хватает в вашем еженедельном или ежемесячном рационе. Тогда вы можете компенсировать это витаминными или поливитаминными добавками.

3. Определите, чего недостаточно

Когда вы занимаетесь фиксированным планом питания, ваше тело начинает анализировать. Через несколько недель вы получите отчет — через поведение и реакции тела — о том, что работает, а что нет, что в избытке и чего не хватает.Постарайтесь определить, чего вам не хватает и почему. Это, вероятно, самый важный совет для вас, так как он позволяет вам принимать правильные витаминные добавки.

4. Выбирайте витамины для своего возраста

Существует широкий выбор витаминов и поливитаминных добавок. И все они созданы для разных целей. На разных этапах жизни вам понадобятся разные витамины и минералы для поддержки вашего тела и повседневных функций. Важно, чтобы вы подбирали витамины, подходящие вашему возрасту, чтобы получить максимальную пользу.Например, есть витамины для взрослых, которые заботятся о теле, которое с каждым днем ​​становится слабее. И в то же время есть витаминные жевательные конфеты для детей, которые помогают им расти быстрее и сильнее. Возраст человека является важным фактором при выборе правильных витаминных добавок.

5. Выберите поливитамины для правильного пола

Так же, как разные добавки сделаны для разных возрастных групп, есть также некоторые витаминные добавки, специально предназначенные для определенного пола.Например, существуют витамины для беременных, которые предназначены только для беременных женщин, цель которых — родить в этом мире красивых и сильных детей. Эти пренатальные витамины поддерживают беременность, обеспечивая правильные витамины и минералы, необходимые для идеального роста младенцев. Взрослым мужчинам они не пригодятся. Итак, убедитесь, что вы выбираете правильные поливитамины для себя.

6. Выберите подходящего производителя

Вы всегда должны быть особенно осторожны, когда принимаете что-то, что преобразит ваше тело.Вот почему для вас самый важный совет — выбрать правильного и наиболее надежного производителя. За последние несколько лет из ниоткуда возникло так много новых предприятий и производителей поливитаминов. Некоторые из них заслуживают доверия, но не все. Будьте осторожны — это ваша работа. В конце концов, вы подвергаете опасности свое тело. NoorVitamins была самым уважаемым и надежным производителем витаминных добавок за последние два десятилетия. Мы были пионерами в этой отрасли.И все наши продукты одобрены FDA. Выбирая добавки, убедитесь, что они производятся надежным и надежным производителем.

7. Уравновешивайте это своей диетой

И последнее, но не менее важное: добавки, которые вы принимаете, должны соответствовать вашему рациону. После того, как вы начнете принимать пищевую добавку, вам может потребоваться разработать другой план диеты, который делит питание между вашей пищей и пищевыми добавками. Если вы не сбалансируете потребление, избыток питательных веществ может вызвать у вас несколько расстройств, скорее всего, головные боли и тошноту.

Заключительные слова

Итак, вот 7 советов, которые вам нужно знать при выборе пищевой добавки. Если вы чувствуете, что готовы покупать поливитамины, ознакомьтесь с нашими продуктами, где вы найдете широкий выбор высокоэффективных поливитаминных добавок.

Дина Хайри, PharmD

Доктор Дина Кейри — медицинский специалист, проработавшая почти десять лет на ключевых должностях в компании NoorVitamins. После получения докторской степени в области фармации в Университете Св. Иоанна в Нью-Йорке она начала свою карьеру в качестве ведущего клинического фармацевта в общественной аптеке.Д-р Хайри, опытный специалист в области медицинской науки, специализируется на управлении медикаментозной терапией, предоставляя научные и клинические знания в терапевтических областях, от иммунологии и вирусологии до гематологии / онкологии. Она также провела обучение по принципу «равный-равному» для фармацевтов в Соединенных Штатах. Ее опыт включает работу в некоторых ведущих мировых фармацевтических компаниях, включая Johnson & Johnson и Sanofi. В компании Noor д-р Хайри принимает непосредственное участие в разработке и разработке продуктов.Она также развила способность передавать сложные научные данные различным аудиториям и служит Ноор в качестве основного ресурса в распространении информации о научных продуктах и ​​состоянии болезни как среди медицинских работников, так и среди потребителей.

ГОРДНЫЙ ПАРТНЕР VITAMIN ANGELS

Vitamin Angels предоставляет жизненно необходимые витамины матерям и детям в возрасте до 5 лет, которые подвержены риску недоедания, чтобы уменьшить предотвратимые болезни, слепоту и смерть и помочь создать более здоровый мир!

узнать об их миссии

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Стоит ли принимать пищевые добавки?

августа 2013

Распечатать этот номер

Взгляд на витамины, минералы, растения и многое другое

Когда вы потянетесь за бутылочкой с витамином С или таблетками рыбьего жира, вы можете задаться вопросом, насколько хорошо они действуют и безопасны ли они.Первое, что нужно спросить себя, — нужны ли они вам вообще.

Более половины всех американцев принимают одну или несколько пищевых добавок ежедневно или от случая к случаю. Добавки доступны без рецепта и обычно выпускаются в виде таблеток, порошка или жидкости. Общие добавки включают витамины, минералы и растительные продукты, также известные как растительные.

Люди принимают эти добавки, чтобы убедиться, что они получают достаточно необходимых питательных веществ, а также для поддержания или улучшения своего здоровья.Но не всем нужно принимать добавки.

«Можно получить все необходимые питательные вещества, употребляя разнообразную здоровую пищу, поэтому вам не нужно их принимать», — говорит Кэрол Хагганс, зарегистрированный диетолог и консультант NIH. «Но добавки могут быть полезны для восполнения пробелов в вашем рационе».

Некоторые добавки могут иметь побочные эффекты, особенно если их принимать перед операцией или вместе с другими лекарствами. Добавки также могут вызвать проблемы, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем.Эффекты многих добавок не тестировались на детях, беременных женщинах и других группах. Так что поговорите со своим врачом, если вы думаете о приеме пищевых добавок.

«Вам следует обсудить со своим врачом, какие добавки вы принимаете, чтобы ваше лечение можно было интегрировать и управлять», — советует д-р Крейг Хопп, эксперт по ботаническим исследованиям в NIH.

Пищевые добавки регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) как продукты питания, а не как лекарства.Этикетка может указывать на определенные преимущества для здоровья. Но в отличие от лекарств, добавки не могут претендовать на то, чтобы вылечить, лечить или предотвратить болезнь.

«Существует мало доказательств того, что любая добавка может обратить вспять течение любого хронического заболевания», — говорит Хопп. «Не принимайте добавки с такой надеждой».

Факты свидетельствуют о том, что некоторые добавки могут улучшить здоровье по-разному. Самыми популярными питательными добавками являются поливитамины, кальций и витамины B, C и D. Кальций поддерживает здоровье костей, а витамин D помогает организму усваивать кальций.Витамины C и E — это антиоксиданты — молекулы, которые предотвращают повреждение клеток и помогают поддерживать здоровье.

Женщины нуждаются в железе во время беременности, а младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, нуждаются в витамине D. Фолиевая кислота — 400 мкг в день, будь то добавки или обогащенная пища — важна для всех женщин детородного возраста.

Витамин B12 поддерживает здоровье нервов и клеток крови. «Витамин B12 в основном поступает из мяса, рыбы и молочных продуктов, поэтому веганы могут подумать о приеме добавок, чтобы быть уверенным, что получат его в достаточном количестве», — говорит Хагганс.

Исследования показывают, что рыбий жир может способствовать здоровью сердца. По словам Хоппа, из добавок, не содержащих витамины и минералы, «рыбий жир, вероятно, имеет наибольшее количество научных доказательств, подтверждающих его использование».

Влияние на здоровье некоторых других распространенных добавок требует дальнейшего изучения. К ним относятся глюкозамин (от боли в суставах) и травяные добавки, такие как эхинацея (иммунное здоровье) и льняное масло (пищеварение).

Многие добавки обладают мягким действием с небольшим риском. Но будьте осторожны.Например, витамин К снижает способность разжижителей крови работать. Гинкго может усилить разжижение крови. Зверобой иногда используется для облегчения депрессии, беспокойства или нервной боли, но он также может ускорить распад многих лекарств, таких как антидепрессанты и противозачаточные таблетки, и сделать их менее эффективными.

Тот факт, что добавка рекламируется как «натуральная», не обязательно означает, что она безопасна. Например, травы окопника и кава могут серьезно повредить печень.

«Важно знать химический состав, то, как он готовится и как действует в организме — особенно в отношении трав, но также и в отношении питательных веществ», — говорит Хагганс.«Поговорите с врачом, чтобы узнать, нужна ли вам добавка в первую очередь, о дозе и возможном взаимодействии с лекарством, которое вы уже принимаете».

Для витаминов и минералов проверьте% дневной нормы (DV) для каждого питательного вещества, чтобы убедиться, что вы не получаете их слишком много. «Важно учитывать DV и верхний предел», — говорит Хагганс. Слишком большое количество определенных добавок может быть вредным.

Ученым еще многое предстоит узнать даже об обычных витаминах. Одно недавнее исследование обнаружило неожиданные данные о витамине Е.Более ранние исследования показали, что мужчины, принимавшие добавки с витамином Е, могли иметь более низкий риск развития рака простаты. «Но, к нашему большому удивлению, крупное клиническое исследование, финансируемое Национальным Институтом Здоровья, с участием более 29 000 мужчин, показало, что прием добавок витамина Е на самом деле повышает, а не снижает риск этого заболевания», — говорит д-р Пол М. Коутс, директор Национального института здоровья. Офис диетических добавок. Вот почему так важно проводить клинические исследования добавок, чтобы подтвердить их действие.

Поскольку добавки регулируются как продукты питания, а не как лекарства, FDA не оценивает качество добавок и их влияние на организм.Если после поступления на рынок продукт окажется небезопасным, FDA может ограничить или запретить его использование.

Производители также несут ответственность за чистоту продукта и должны точно указывать ингредиенты и их количество. Но нет регулирующего органа, который следил бы за тем, чтобы этикетки соответствовали содержимому бутылок. Вы рискуете получить меньше, а иногда и больше перечисленных ингредиентов. Все ингредиенты могут даже не быть перечислены.

Несколько независимых организаций проводят тесты качества добавок и предлагают печати одобрения.Это не гарантирует, что продукт работает или безопасен; он просто гарантирует, что продукт был правильно приготовлен и содержит перечисленные ингредиенты.

«Продукты, продаваемые на национальном уровне в магазинах и через Интернет, где вы обычно делаете покупки, должны быть в порядке», — говорит Коутс. «По данным FDA, пищевые добавки, которые с наибольшей вероятностью могут быть загрязнены фармацевтическими ингредиентами, являются лекарственными травами, предназначенными для похудания и улучшения сексуальных или спортивных результатов».

Чтобы упростить поиск надежной информации, у NIH есть информационные бюллетени о пищевых добавках в ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH также недавно запустил онлайн-базу данных этикеток диетических добавок на www.dsld.nlm.nih.gov. Эта бесплатная база данных позволяет вам найти ингредиенты тысяч пищевых добавок. Он включает информацию на этикетке о дозировке, заявлениях о пользе для здоровья и предостережениях.

Для получения более персонализированной оперативной информации о пищевых добавках ознакомьтесь с бесплатным обновленным приложением NIH для вашего смартфона или планшета: My Dietary Supplements (MyDS).

Приложение MyDS предоставляет последнюю информацию о добавках и позволяет отслеживать витамины, минералы, травы и другие продукты, которые вы принимаете.Вы даже можете отслеживать добавки, принимаемые вашими родителями, супругом (-ой) или детьми.

«Решение, принимать ли диетические добавки и какие принимать, — серьезный вопрос», — говорит Коутс. «Сначала узнайте об их потенциальных преимуществах и рисках, которые они могут представлять. Поговорите со своими поставщиками медицинских услуг о продуктах, представляющих интерес, и вместе решите, что вам лучше всего принять, если таковые имеются, для вашего общего состояния здоровья ».

Витамины для беременных: почему они важны, как выбрать

Витамины для беременных: почему они важны, как выбрать

Интересно, нужно ли принимать витамины для беременных? Или что делать, если у вас запор? Получите ответы на эти и другие вопросы.

Персонал клиники Мэйо

Здоровая диета — лучший способ получить необходимые витамины и минералы. Но во время беременности вам может не хватить основных питательных веществ. Если вы беременны или надеетесь забеременеть, витамины для беременных помогут восполнить пробелы.

Почему важны пренатальные витамины?

Во время беременности вам нужно больше фолиевой кислоты и железа, чем обычно. Вот почему:

• Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки. Эти дефекты представляют собой серьезные аномалии головного и спинного мозга плода.В идеале вы должны начать принимать дополнительную фолиевую кислоту как минимум за 3 месяца до беременности.
• Железо поддерживает развитие плаценты и плода. Железо помогает организму вырабатывать кровь для снабжения плода кислородом. Железо также помогает предотвратить анемию — состояние, при котором в крови мало здоровых эритроцитов.

Какой витамин для беременных лучше всего?

Витамины для беременных продаются без рецепта почти в любой аптеке. Ваш лечащий врач может порекомендовать конкретный бренд или оставить выбор на ваше усмотрение.

Помимо проверки на фолиевую кислоту и железо, ищите пренатальные витамины, содержащие кальций и витамин D. Они способствуют развитию зубов и костей ребенка. Также может быть полезно поискать пренатальный витамин, содержащий витамин C, витамин A, витамин E, витамины B, цинк и йод.

Кроме того, ваш лечащий врач может порекомендовать более высокие дозы определенных питательных веществ в зависимости от обстоятельств. Например, если вы родили ребенка с дефектом нервной трубки, ваш лечащий врач может порекомендовать отдельную добавку, содержащую более высокую дозу фолиевой кислоты, например 4 миллиграмма (4000 микрограммов), до и во время любых последующих беременность.

Но, как правило, избегайте дополнительного приема витаминов для беременных или поливитаминов с дозировкой, превышающей то, что вам нужно ежедневно. Высокие дозы некоторых витаминов могут быть вредны для вашего ребенка. Например, избыток витамина А во время беременности потенциально может нанести вред вашему ребенку.

Нужно ли мне беспокоиться о других питательных веществах?

Омега-3 жирные кислоты, тип жира, который в природе содержится во многих видах рыбы, способствуют развитию мозга ребенка. Если вы не едите рыбу или другие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, ваш лечащий врач может порекомендовать добавки с омега-3 жирными кислотами в дополнение к витаминам для беременных.

Когда мне следует начинать принимать витамины для беременных?

В идеале, вы должны начать принимать пренатальные витамины до зачатия. На самом деле, женщинам репродуктивного возраста рекомендуется регулярно принимать дородовые витамины. Нервная трубка ребенка, которая становится головным и спинным мозгом, развивается в течение первого месяца беременности. — возможно, еще до того, как вы узнаете, что беременны.

Есть ли побочные эффекты у витаминов для беременных?

Иногда железо, содержащееся в витаминах для беременных, способствует возникновению запоров.Для предотвращения запоров:

• Пейте много жидкости
• Включите в свой рацион больше клетчатки
• Включите физическую активность в свой распорядок дня, если у вас есть разрешение врача
• Спросите своего врача об использовании смягчителя стула

Если эти советы не помогают, спросите своего врача о других вариантах.

01 мая 2020 Показать ссылки

1. Garner CD, et al.Питание при беременности. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2020 г.,
.
2. AskMayoExpert. Уход до зачатия. Клиника Майо; 2019.
3. Запор. Национальный информационный центр по заболеваниям пищеварительной системы. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/treatment?dkrd=hispt0166. По состоянию на 16 января 2020 г.,
.
4. Часто задаваемые вопросы. Беременность FAQ001: Питание во время беременности. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy.

   No related posts.