Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как подсушить тело девушке в домашних условиях: Как быстро подсушить тело девушке в домашних условиях — www.wday.ru

Содержание

Как Подсушить Тело Девушке в Домашних Условиях ?

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ «ПОДСУШИТЬ» СВОЁ ТЕЛО, ТО ВАША ЦЕЛЬ БУДЕТ НЕ ПРОСТО ПОХУДЕТЬ, А ПОХУДЕТЬ ТАК, ЧТОБЫ МЫШЕЧНАЯ МАССА НЕ ИСЧЕЗЛА ВМЕСТЕ С ЖИРОВЫМ ПРОЦЕНТОМ ИЗ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?


Как подсушить тело девушке в домашних ? Рассмотрим самые важные аспекты

Представим полного человека, в организме которого много жира.

Представили? Что обычно говорят такие люди? Что им нужно похудеть. Как не странно их единственная цель — увидеть заветную цифру на весах. Но на пути к данной цели может возникнуть проблема стать тощим человеком. Видите ли, фаза «похудеть» или «потерять вес» может трактоваться по-разному. Обычно все понимают ее буквально, но похудеть, оставшись здоровым красивым и подтянутым — вот цель, к которой нужно стремиться

Мы не хотим просто «потерять вес». Мы хотим уменьшить процент жира в организме и тем самым улучшить наш состав тела. То есть, мы хотим потерять общее количество жирового состава без снижения количества нашей мышечной массы. Если вы понимаете, что это правильный путь похудения, тогда вы в меньшинстве. Так как большая часть человечества, не понимает, какое огромное количество мышц они могут потерять при выборе плохого метода потери вес

Диеты, ежедневные физические нагрузки, рутинные дела, и немного времени спустя человек посмотрит в зеркало, испугается и отшагнет назад, увидев слабого худого и на вид далеко нерадостного и нездорового человека. Но в этой статье мы будем говорить именно о правильной потере веса. Как потерять вес, но при этом быть подтянутым и мускулисты

ПОГОВОРИМ О КАЛОРИЯХ КАК О КАЛОРИЯХ, А НЕ ОБ ОШИБОЧНЫХ МНЕНИЯХ.

Иметь стройные и подтянутые ноги мечтают большинство людей. У многих возникает вопрос о способах похудения. В этом помогут советы:

  • - не стоит употреблять фрукты с высоким содержанием фруктозы;
  • - в течение дня следует употреблять два литра воды;

- делайте физические упражнения, они помогут достичь хорошего результата в приемлемые сроки. К лучшим вариантам среди физических упражнений относится приседание. Оно полезно тем, что прокачивает мышцы бедер и ягодицы. Занятия должны быть длительными и активными;

  • - не стоит пить газированные и сладкие напитки;
  • - употреблять фрукты и овощи следует в свежем виде;
  • - не нужно переедать вкусняшками и изнурять себя голодовками;
  • - для похудения бедер не стоит одевать сильно тесную одежду. Нарушение кровообращения в этих зонах формирует образование жировых отложений;
  • - делайте массаж, с помощью него вы улучшите циркуляцию крови и уменьшите объемы;
  • - в вашем рационе не должны присутствовать копченые продукты;
  • - в качестве перекуса нужно есть молочные продукты, можно добавить фрукты.

Меню должно состоять из завтрака, обеда и ужина. На завтрак употреблять ту пищу, которая содержит белок, обед – нежирное мясо, а ужин – кефир.

Для похудения ног можно воспользоваться диетой. Лучшими вариантами диет являются:

  • - арбузно-дыневая. Мякоть арбуза уменьшает объемы ягодиц и выводит жидкость из организма;
  • - антицеллюлитная диета. Такая диета помогает избавиться от целлюлита на ягодицах, подразумевает употребление воды и массажи. Кроме того, вы должны больше двигаться.

Чтобы добиться результата в похудении ног, вам необходимо заниматься спортом. А если нет возможности, тогда прогуливайтесь на свежем воздухе. Этот способ приведет тело в тонус, а главное – улучшит самочувствие.

Забавно, что в последнее время стало модно следовать диетам, основанным на низком содержании углеводов. Различные «эксперты», каких в наше время несчетное количество утверждают, что потребляя меньше калорий, чем мы тратим — это не эффективный способ похудения

Поэтому ты не сможешь получить того, чего хочешь, при следовании правильного питания и потребления небольшое количество калорий. Вместо этого эти неучи и мошенники утверждают, что всё, что вам нужно сделать, чтобы сбросить вес — избегать продуктов, которые вызывают гормональный сбой и засорение организма или выработку инсулина

Также они рекомендуют употреблять продукты, способствующие потере веса при помощи ускорения метаболизма.

В современном мире людьми управляет огромная сила рекламы и продаж, которая заманчиво звучит и притягивает «богатых умников»

из сферы фитнеса. Ты прекрасно знаешь, что люди всегда хотят похудеть, сидя на диване ничего не делая в домашних условиях, и всегда охотятся за «сверхъестественным препаратом», который поможет «растопить их жир» на животе. Я уже писал о безусловной физиологии обмена веществ и науке правильного подсчета калорий для потери веса во многих других своих статьях, поэтому я не буду рассматривать подробно и останавливаться над этим здесь. Вместо этого, в этой статье я хочу обратить ваше внимание на парадоксальный аспект «калорий в» в сравнении «калорий из», а именно, что я имею ввиду.

Когда мы говорим о простой потери веса, она сводится к элементарному удержанию отрицательного энергетического баланса.

Потребляйте меньше энергии, чем калорий, которыми вы запасаетесь в течение дня –самый лучший способ понизить наш вес. То, что вы едите, по сути, не имеет значения, потому что калория есть калория

Профессор Марк Хауб потерял 22 фунта. Он следовал протеиновой диете и кушал различные фирменные закуски из трендовых магазинов спортивного питания. Вы можете повторить его опыт, если конечно хотите. Если вы действительно желаете ускорить процесс потери веса, строго ограничьте потребление пищи и ваш вес упадет на 5 фунтов в течение первых нескольких недель.

Говоря о потере веса при сохранении мышц, мы должны поддерживать не только отрицательный баланс энергии, но и следить за правильным балансом микроэлементов. Знаете ли, когда ваша цель состоит не только в том, чтобы похудеть, но и сохранить мышечную массу и оставаться здоровым — моря себя голодом, либо потребляя ненужные и неполезные жиры и углеводы, станет не лучшим путем потери веса. В итоге цель похудеть будет достигнута, но вы рискуете потерять здоровье и обрести психологическую травму

И так, давайте перейдет к деталям как потерять жировой процент, а не мышечную массу, начнем с первого и самого важного — дефицит калорий.

КАК ПОТЕРЯТЬ ЖИР, А НЕ МЫШЦЫ. СЛЕДУЙТЕ УМЕРЕННОМУ ДЕФИЦИТУ КАЛОРИЙ.

Как я уже упоминал ранее и обсуждал подробно в других моих статьях, потеря веса требует того, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем расходует организм.

Когда вы начнете придерживаться этому способу похудения, то, как раз таки и начнется процесс под названием «дефицит калорий»

«Дефицит калорий» — это как палка о двух концах. С одной стороны вы будете худеть, уменьшая жировую прослойку в организме, а с другой стороны будите терять и мышечную массу, если вы, конечно, не сокращаете калории правильно и не исключаете физическую нагрузку. Самую большую ошибку, которую вы можете допустить — слишком строго ограничивать себя в еде, то есть придерживать очень строгому дефициту калорий. Вы будете в большой прогрессии сжигать жир и мышцы совместно.

Что же такое строгое сокращение калорий — хм, точное определение мы не можем дать, так как для каждого это особенный процесс, который зависит от генетики, конституции тела общей мышечной массы. Поэтому, какой лимит будет для вас фатальным – никто не знает.

Рисковать не нужно и не нужно себя мучить. Основываясь на литературе, которую я прочитал и доказательства, которые я видел, наблюдая за естественными бодибилдерами, может появиться проблема.

Начнется она тогда, когда вы будете регулярно снабжать свое тело энергией на 70% меньше той энергии, которую вы сжигаете (создав дефицит калорий более чем на 30%) Чтобы употреблять это в перспективе, необходимо учитывать следующее:• 140-фунтовая женщина, занимаясь в зале 3-5 раз в неделю, будет сжигать около 1600-1700 калорий в день.

Если такая женщина ела меньше 1100 калорий в день в течение одной или двух недель, она бы попала в зону риска. • 200-килограммовый человек занимаясь в зале 3-5 раз в неделю, будет сжигать около 2,500-2,600 калорий в день. Употребляя Меньше 1900 калорий, этот человек также попадает в зону риска. Стоит отметить, что данные методические рекомендации в большей части относятся именно к людям с большим избыточным весом либо страдающими какой-либо формой ожирения. Исследования доказали, что чем больше жира в теле человека, тем меньше вам стоит беспокоиться о потери мышечной массы, придерживаясь дефициту калорий.

КАК ПОТЕРЯТЬ ЖИР, А НЕ МЫШЦЫ:СЛЕДУЙТЕ ВЫСОКОБЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ

Белок является наиболее важным макроэлементом, который нужно употреблять, чтобы худеть правильно и оптимизировать состав тела. Как раз таки этот тот случай, когда можно сказать что калория калории рознь. Исследования выявили, что диеты, основанные на высоком содержании белка:

1. Являются более эффективным средством снижения веса и сжигания жира, в брюшной полости в частности.

2. Помогает сохранить мышечную массу.

3. Увеличит сытость и помогает вам избежать тягу к еде.

Диета с высоким содержанием белка еще более важна, если вы регулярно занимаетесь в зале, поскольку это увеличивает потребность вашего организма к аминокислотам.Сколько именно белка вы должны употреблять? По данным исследований, поведенных учеными в AUT университета

«Белок необходим для людей с ограниченной физической активностью, вероятно, 2.3-3.1g / кг FFM [1 — 1,4 грамма на фунт жира свободной массы возрастает вверх в соответствии с дефицитом калорий и уровнем худобы»

Данную информацию я применял не только на себе, но и на других людях, с которыми я работал. При таком расчете вы будете более пропорциональными, не исключая белок и не меняя состав тела. Поэтому потребление белка — это очень важный аспект в похудении.

Если уровень белка падает слишком низко (менее 1 грамма на фунт веса тела, в моем опыте), сила и потеря мышц ускоряется

КАК ПОТЕРЯТЬ ЖИР, А НЕ МЫШЦЫ, ЕСЛИ ТЫ РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЕШЬСЯ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКОЙ.

Исследования убедительно показали, что наиболее эффективный способ сохранить и даже нарастить мышечную массу при ограничении калорий — заниматься силовыми тренировками, в том числе смешанными тренировками. Вы, конечно, будете терять очень малое количество веса в течение долгого времени, но зато вы потеряете только жир, а не мышечную массу. Особенно актуально знать об этом новичкам, которые только начинают знакомиться с тяжелой атлетикой, так как обычно новички ждут чудесного результата за быстрое время.

Какое время ты должен заниматься в неделю силовым спортом? Это зависит от твоего стиля жизни и конечной цели, но один или два дня в неделю достаточно, чтобы быть уверенным в том, что твое тело теряет жир, а не мышечную массу

КАК ПОТЕРЯТЬ ЖИР, А НЕ МЫШЦЫ

Умеренное использование кардио. Многие люди, мечтающие похудеть — первым делом при сбросе веса прибегают к кардио. Они также думают, что чем больше кардио они делают, тем больше они худеют На самом деле да, кардио действительно помогает сжигать калории, таким образом, и жир тоже. Но чрезмерное употребление кардио во время похудения это большая ошибка.

Почему? На это есть несколько основных причин: в процессе похудения ваш организм уже находится в состоянии стресса из-за дефицита калорий, поэтому очень легко достигнуть состояния «перетренировонности» во время диеты. Последствия могут быть разными: наступает общая усталость, депрессия, происходит снижение иммунитета и многое другое.

Ну вот и все, я разложил все по полочкам! Надеюсь вам все понравилось, и вы добьетесь своего желаного результата!


Поделитесь увиденным с друзьями!

Как подсушить тело девушке в домашних условиях?

Времена изменились, сегодня мало кто восторгается женщинами с пышными формами, подобные тем, что смотрят на нас с полотен Рубенса. В современном мире в моде подтянутые и стройные фигуры. Поэтому, вопрос: «Как подсушить тело девушке в домашних условиях? — стал довольно актуален

.

Способов похудания множество: одни предпочитают тренажерные залы, другие изнуряют себя голоданием, а третьи сбрасывают лишний вес в сауне. Привести фигуру в порядок также помогает сушка тела, довольно эффективный метод, который часто используют спортсмены перед выступлением.

Что представляет собой сушка?

Это такой способ похудения, при котором уменьшается подкожный жир, за счет этого снижается масса тела и достигается рельефность силуэта.

Он включает не только специальную диету на каждый день, но и определенный ежедневный комплекс упражнений.

Проводится сушка не больше 2-х раз в году. Ее вполне можно выполнять в домашних условиях. Это очень удобно, ведь не только не нужно никуда идти, еще и заниматься можно в любое удобное время.

Важно! Подсушивание противопоказано девушкам с маленьким весом (менее 60 кг и росте более 170см).

Жировая прослойка должна составлять не менее 25-30% общей массы. Поэтому важно периодически контролировать свой вес во время тренировок.

Диета при сушке

В основе данной диеты лежит принцип употребления минимального количества свободных углеводов.  Ведь при переизбытке углеводов организм запасает их виде подкожного жира, который обычно откладывается у женщин на проблемных местах: боках, животе, бедрах.

Но несмотря на это, снижение углеводов в рационе должно достигаться постепенно, так как скачкообразное уменьшение их количества будет стрессом для организма.

Подсушивание— совсем не то же самое, что обычная диета для похудения. У нее нет цели сбросить общий вес, ее цель—максимально убрать излишний жир.

При этом результат (сброс около 10 кг жировых отложений за неделю) достигается многодневным соблюдением правильного рациона питания и физическими упражнениями.

Главными правила диеты при сушке:

  • Частичный отказ от углеводов в начале диеты с постепенным сокращением их количества до минимального. Допускается употреблять немного сложных углеводов до обеда (не более 1 грамм на 1 кг веса).
  • Каждый день необходимо производить подсчет съеденных калорий и постепенно уменьшать их в рационе.
  • Отказаться от жареной пищи. Еду варить или готовить на пару.
  • Питание должно быть дробным (маленькие порции 5 – 8 раз в день).
  • Количество потребляемой воды— около 2,5 л. в день;
  • Нельзя есть за 2 часа до и после физических нагрузок.
  • Обязательно начинать день с завтрака.
  • Исключить фрукты, с большим количеством углеводов, а также животные жиры, мучные изделия, консервы.

Не употреблять соленые и копченые блюда, алкоголь, газировку. Питаться нужно горячей пищей, перекусы категорически запрещены.

  • Максимально снизить количество употребляемой соли (она задерживает лишнюю жидкость в организме).
  • Полезно каждый день съедать 1 ст. л. отрубей. Это источник клетчатки и отличное средство для поддержания работы кишечника.

Белковая пища (молочные продукты, яйца, белое куриное мясо, телятина, рыба) должна составлять 80% от дневного рациона.

  • Требуется сократить потребление жиров. Однако полностью исключать их из рациона нельзя, это нарушит обмен веществ, отрицательно скажется на коже, волосах и зрении.
  • Заканчивать диету, которая длится обычно 14- 30 дней, нужно постепенно, не «набрасываясь» сразу на обычную и привычную пищу.

Примерное меню: блюда на выбор

Завтраки

Обеды

Ужины

каша овсяная (на воде)

перловая каша

куриная грудка

омлет

отварная рыба

тушенные овощи

йогурт

куриное филе

вареный рис

овощной салат

запеченные овощи

гречневая каша на воде

кукурузные хлопья с молоком

чечевица

салат из овощей

творог

вареная говядина

морепродукты

яблоки

гороховый суп

рыба на пару

В качестве перекусов можно использовать: кефир, йогурт, орехи, хлебцы, творог, яблоки, молоко (обезжиренное).

Составьте себе ежедневное индивидуальное меню из рекомендуемых продуктов с учетом собственных вкусовых предпочтений и удобства приготовления.

После этого просчитайте калорийность каждого приема пищи.

Как подсушить тело девушке с помощью физических нагрузок?

 

Стандартного комплекса упражнений для всех не существует, но есть общие рекомендации. Для занятий понадобятся гантели, обруч, штанга, скакалка, турник.

Основные правила физических нагрузок при сушке тела:

  • Тренироваться можно в фитнес клубе или в домашних условиях самостоятельно.
  • В начале занятий обязательно проводится 10-минутная разминка, чтобы разогреть мышцы.
  • Комплекс должен состоять из силовых и кардио нагрузок.
  • Кардиотренировки должны быть 4 раза в неделю по 40 минут.
  • Комплекс силовых нагрузок должен составить тренер, с учетом индивидуальных особенностей и проблемных зон. Тренироваться нужно 2 раза в неделю по часу.
  • Упражнения делаются в несколько подходов, с перерывом между ними не более минуты.
  • Во время занятий желательно проверять частоту пульса (он должен быть 130-140 ударов в минуту).

Как подсушить тело девушке в домашних условиях при помощи кардио нагрузок:

  • упражнения на степ-платформе;
  • беговая дорожка;
  • велотренажер;
  • танцы;
  • аэробика;
  • прыжки со скакалкой;
  • плавание;
  • ролики;
  • скандинавская ходьба;
  • лыжи и коньки.

Противопоказания

Подсушка — весьма жесткий метод похудения, поэтому у него есть некоторые противопоказания.

Пользоваться этим способом, чтобы обрести красивое, стройную фигуру нельзя при беременности и кормлении грудью.

Также это относится к тем, у кого имеются серьезные проблемы с пищеварительной системой, печенью, почками и диагностирован сахарный диабет.

Нельзя проводить подсушивание в период реабилитации после перенесенной болезни.

Образ жизни и режим дня

Для хорошего самочувствия и отличного результата необходимо не только знать, как подсушить фигуру, но и вести здоровый образ жизни, а также соблюдать правильный режим дня.

Важно хотя бы на это время, отказаться от вредных привычек: употребления алкоголь и табакокурения. Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки.

Рекомендуется избегать любых переживаний и стрессов. Во время сушки тела нужно быть крайне осторожной.

Важно прислушиваться к своему организму и, если возникают проблемы с какими-либо органами, требуется немедленно прекратить ее.

Фитобочка

Сауна с отварами лечебных трав, проводимая в кедровой бочке, является отличным средством избавления от избытка жира в организме.

Человек потеет, с потом выводятся лишняя жидкость и шлаки, ускоряется метаболизм, расщепляются отложения подкожного жира.

Проводить процедуры с применением фитобочки вполне допустимо в домашних условиях. Во время процедуры человек заряжается позитивной энергией, расслабляется и получает удовольствие.

Сеансы желательно проводить через день, для большей эффективности сочетая курс фитобочки с диетическим питанием и физическими нагрузками.

Идеальная фигура—мечта многих девушек сегодня. Но красота требует некоторых ограничений и работы над собой.

Если проявить волю и терпение мечты обязательно станут реальностью. Отличного вам пляжного сезона и восхищенных взглядов мужчин!

Как подсушить тело девушке? — ЧТО? КАК? ПОЧЕМУ?

Сушка тела в (видах девушек стала в последнее время популярной самоцелью. Мода на гречневую диету и похудание на капустном супе сменилась новым трендом: теперь девушки задались вопросом, что подсушить тело. С учетом всех плюсов и минусов экспресс-диет для похудения, сие могло бы быть хорошим веянием, если бы не одно «но». Сушка тела изначально задумана наподобие этап подготовки профессиональных спортсменов к соревнованиям и предполагает серьезную предварительную выучку. Питание для сушки тела накладывает строгие ограничения, которые не по плечу обычным людям.




 Хоть если ради сушки тела девушка проявит силу воли и выдержит диету, останется великоватый риск для ее здоровья. Об этих проблемах профессиональных бодибилдеров безграмотный принято говорить, поэтому большинство наблюдателей даже не догадываются об опасностях сушки тела. Же если в большом спорте у игроков просто нет выбора, то для всех остальных, кто такой хочет подсушить тело для похудения и красоты, риск ничем не оправдан. Единый выход – спланировать диету для сушки правильно и мягко, с учетом непрофессионального уровня и реалий жизни. Тем временем можно безопасно подсушить тело, похудеть и прорисовать рельеф мышц.

Что такое сушка тела? Кому и черта) нужна диета для сушки мышц?
Сушка тела в бодибилдинге – это ход избавления от подкожного жира (внимание: не воды!) путем диеты и упражнений. В процессе сушки множество тела уменьшается, то есть похудение действительно происходит, но это скоренько дополнительный эффект. Основная цель сушки – прорисовка рельефа мышц, накачанных, только «залитых» жиром. Соответственно, чтобы приступать к сушке тела, желательно, чтобы было, аюшки? сушить, то есть под жировым слоем должна быть развитая мускулатура. У профессиональных спортсменов жировые отложения являются неизбежным следствием набора мышечной низы, потому что накачать сухие мышцы совсем без жира невозможно.

Тем девушкам, которые решили в что бы то ни стало «подсушиться», предварительно не потея в со штангами, приходится учесть основные правила спортивной сушки и хорошо подумать:




  • Жиросжигание на сушке происходит в результате кетоза – специфического процесса получения энергии изо так называемых кетоновых тел. При нормальных условиях основным источником энергии про человеческого организма являются углеводы из пищи. Если значительно ограничить отправление углеводов, обмен веществ перестраивается в новых условиях и начинает расщеплять запасы жира, расщепляя его возьми те самые кетоновые тела. Это энергозатратный процесс, который приводит к уменьшению жировой мануфактура в сжатые сроки.
  • Организм эволюционно запрограммирован на сохранение жира как запасного и по-черному нужного на всякий пожарный случай источника энергии. Поэтому он охотнее расстается с мышечной тканью, нежели с жировой, особенно если человек не выполняет физической работы и сильные объемные мышцы ему отнюдь не необходимы. Поэтому для спортсменов на сушке важной проблемой остается без- только жиросжигание, но и сохранение мышц во время сушки тела. Они решают эту проблему усиленными тренировками и увеличением количества обезьяна северных лесов в рационе.
  • Чтобы сушка тела не превратилась в стремительную потерю мышц, нужно распространять. Ant. прекращать тренировки и уменьшать количество углеводов в рационе постепенно, в конце концов доведя его накануне минимального предела. Нормальное питание включает около 50% углеводов, примерно 30-35% телеутка и 15-20% жиров. Это равноценно 1,2-1,7 г белка на 1 кг веса угоду кому) женщин. На сушке это количество белка придется увеличить в 1,5-2 раза, наряду с этим снизив количество углеводов до 1-1,2 г на 1 кг тела. Общая ценность тоже понижается.
  • При таком непривычном дефиците энергии тренироваться сложно, да придется продолжать тренировки. В силовых можно уменьшить рабочий вес штанги и/либо гантелей, но не сильно. Обязательно добавить кардиотренировки, ускоряющие сжигание жира: диаулос, ходьбу, упражнения на эллиптическом тренажере, прыжки со скакалкой, плавание, аэробику и т.п.
  • Противопоказуется продолжать сушку дольше критического срока. У спортсменов этот период определяется 1,5-2 месяцами (6-8 недель) прежде соревнованиями, после чего они возвращаются к сбалансированному и калорийному рациону. Не спортсменам не возбраняется попробовать подсушить тело к лету в течение пары недель, максимум – месяца, а в рассуждении сего прекратить во избежание вреда здоровью.




Если вы аматор в спорте, у вам есть большое преимущество перед профессионалами: вы можете немного подсушить перитеций к лету или важному событию, не стремясь к экстремально сухим параметрам и больно строгим ограничениям. В идеале, если вы нормально перенесете свою первую низкоуглеводную диету, в дальнейшем лучше не сушить тело снова, а поддерживать его умеренно рельефным.

Порядок для сушки тела. Как подсушить тело девушке в домашних условиях?
Низкоуглеводное стол на сушке напоминает некоторые популярные диеты, например, Кремлевскую диету может ли быть диету Аткинса. При этом не забывайте о временных рамках и соблюдении всех правил ради успешного похудения и безопасной сушки тела:
диета для сушки тела

  • Без- отказывайтесь от углеводов сразу и резко. Для начала просто переместите финт богатой углеводами пищи на первую половину дня и обед, оставив держи ужин преимущественно белковые продукты и некрахмалистые зеленые овощи. Меняйте не столько обилие, сколько качество углеводов: откажитесь от сладостей и выпечки в пользу круп и цельнозерновых продуктов.
  • С через калькулятора калорийности сосчитайте, сколько углеводов вы едите обычно, и уменьшите сие количество на 25%. Восполните недостаток калорий белком. Придерживайтесь новых условий в школа пары недель, а затем, если будете нормально чувствовать себя, можно пока что немного сократить углеводы.
  • Сделайте основой своего рациона нежирные белковые продукты питания: рыба, мидии, креветки, куриное филе без кожи, яичные белки, молочные продукты питания, соевый сыр тофу. В качестве гарнира в первой половине дня – неочищенный (серовато-коричневый) рис, несладкую овсяную кашу (из крупы или крупных хлопьев), гречку и иные злаки. Фрукты можно позволить себе утром и совсем немного.
  • Для девушек сушка тела близ неправильном походе чревата проблемами с репродуктивной функцией, поэтому ни в коем случае далеко не отказывайтесь от жиров. Морская рыба, авокадо, яичные желтки, растительные масла, орехи и пустяк необходимы.
  • Сушка – это не отказ от жидкости! Пить воду ясный путь, причем не меньше 2,5 литров в день. Так вы защитите психрофил от обезвоживания и облегчите вывод продуктов распада, которые неизбежно образуются умереть и не встать время высокобелковой и низкоуглеводной диеты.
  • Как любой несбалансированный рацион, применять такую диету нужно без памяти осторожно, постоянно прислушиваясь к своему организму и немедленно прекращая эксперименты в случае ухудшения здоровья.

    Примеры для рельефа. Как подсушить тело девушке в тренажерном зале?
    упражнения исполнение) рельефаЖиросжигание без тренировок – это не сушка тела, а банальное похудение. Зато подле соблюдении программы занятий можно сохранить мышцы на сушке и сделать тор более рельефным и стройным:

  • Подсушить пресс или подсушить ноги локально с невозможно. В любом случае, начинать нужно с уменьшения основного количества подкожного жира, кой сгорает по всему телу одновременно. А затем, на более поздних этапах, другой раз общий вид будет вас устраивать, можно заняться прицельной работой надо нужными зонами.
  • Самое эффективное упражнение для сушки тела – это интервальный трусца. На втором месте – быстрая ходьба и велосипедные гонки, затем танцы и аэробика. Годится. Ant. нельзя выбрать любую кардионагрузку, при которой учащается пульс, и заниматься ею невыгодный меньше двух раз в неделю по 40-60 минут. В остальные дни запланируйте 1-2 силовые тренировки.
  • С позиции силы тренинг во время сушки выполняется с облегченным весом, но увеличенным численностью повторов и подходов. Попросите тренера включить в вашу программу суперсеты из двух-трех упражнений и коротким отдыхом посредь ними.
  • Кроссфит и аналогичные системы функционального тренинга разработаны специально для работы держи рельеф и выносливость. Из-за своей интенсивности они не всем по мнению плечу, но попробуйте, вдруг это именно то, что нужно вас для прорисовки мышц и сушки тела.
  • Статичные упражнения тоже эффективны с целью сушки тела. Делайте планку после каждой тренировки: начните с 30 секунд и помаленьку доведите время выполнения до 2 минут. Попробуйте пилатес, йогу и дыхательные примеры. И строго соблюдайте технику, иначе упражнения будут бесполезными или даже опасными.



  • Изумительный время сушки тела для девушек диета и упражнения не могут подменять и/или отменить друг друга. Зато при продуманном и дисциплинированном подходе ваша сестра заметите результат уже через месяц: рельефное тело и минимум жира, кубики литература на животе и по-прежнему подтянутая, а не плоская попа. А если продолжите циклопить за питанием даже после сушки, то эффект будет длительным.

    Запрещается начинать сушку сразу после перенесенной болезни, пока организм еще ослаблен, рядом хронических проблемах почек, пищеварения, печени, эндокринных отклонениях, а также во старинны годы беременности и грудного вскармливания. Правильная сушка тела должна принести пользу, а никак не навредить, поэтому будьте разумны, здоровы и берегите себя! Удачи и до встречи в спортзале!

    Как правильно подсушить тело

    Сушитесь с нами. Главные составляющие сушки это:

    • Диета
    • Упражнения на выносливость
    • Аэробные упражнения
    • И еще раз диета

    Питание во время сушки решает все — не зря говорят «Пресс куется на кухне». Чтобы повысить метаболизм, необходимо упротребять большое количество белка 6-7 раз в день, желательно с интервалом не более 2-3 часов. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и избежать резких его перепадов. Сразу настройтесь на то, что добиться результата быстро за неделю не получится. Рекомендации, которые вы найдете в этой статье, помогут правильно подсушить тело как мужчине, так и девушке.

    Углеводы

    Атлетам необходимы углеводы, так как:

    • Углеводы — основной источник энерии тела
    • Углеводы — источник глюкозы, которая необходима для питания мозга и нервной системы
    • Углеводы необходимы до, во время и после тренировок
    • Углеводы участвуют в регулировании уровня сахара в крови, который, в свою очередь, отвечает за аппетит и общее состояние тела.

    Потребление углеводов должно главным образом сводиться к употреблению высокоуглеводистых продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клетчатки переваривается дольше и дольше позволяет сохранять чувство сытости. Обычно человеку нужно как минимум 25 грамм углеводов в день. Помните однако, что лучше съесть какой-нибудь фрукт, содержащий простые питательные углеводы, чем сладкую шоколадку.

    Кстати, когда закупаетесь едой, помните о вредном сахаре и его аналогах — сахарозе, глюкозе и кукурузном сиропе. Этих простых сахаров в период сушки лучше избегать. Однако же натуральные сахара — фруктоза и мед — вполне приемлемы. Разрешены также сахара, содержащиеся в алкоголе — сорбитол, маннитол и ксилит.

    В обед съешьте сначала салат, желательно, из свежих овщей. Постаратесь обойтись без жирных заправок и сыров. Салат — это не только питательный обед, отличный источник калорий. Помните, чем салат ярче, тем больше больше в нем витаминов и минералов.

    Потребление углеводов

    Процесс переработки углеводов весьма индивидуален. У эндоморфов он разлагается медленней и им его большое количество не требуется. Стоит ли говорить, что и жир они накапливают быстрее. У эктоморфов метаболизм выше, и они выглядят стройнее, чтобы они не ели. Мецоморфы сложены атлетически, но, как и у эктоморфов, жир у них накапливается медленно.

    Лучший способ выяснить, сколько углеводов нужно именно вам — экспериментальный. Но нужно помнить — чтобы почувствовать эффект, необходимо употреблять одно и то же количество углеводов каждый день. Если вы чувствуете себя усталым и не можете сконцентрироваться, то прием углеводов стоит увеличить. Если же вы чувствуете тяжесть, то, наоборот, количество углеводов нужно сократить. Наиболее оптимальное количество углеводов — от 20 до 50% общего количества потребляемых калорий.

    Белок

    Белоксоставляет примерно три четверти человеческого тела. Именно поэтому нужно употреблять строго выверенное, необходимое количество белка. Недостаток потребления белка означает, что тело будет забирать его из мыщц. Поэтому так важно рассчитать точное его количество — недостаток приведет к катаболизму (растяжению) мыщц, а переизбыток, как и переизбыток, будет откладываться по бокам тела.

    Белок необходим для роста и восстановления мыщц. BCAA (лейцин, изолецин и валин) необходим, чтобы избежать растяжения мышц при тренировках. Поэтому так важно употреблять белок перед занятиями.

    Лучший источник белка — нежирная пища: курицы без кожи, рыба, индейка, яичный белок, постное мясо и т.д. Количество его должно быть примерно одинаковым каждый день. Это — залог того, что ваше тело будет будет иметь постоянный источник белка, необходимого для работы мышц.

    Потребление белка

    Минимальное количество потребляемого белка — 2 грамма на каждый килограмм сухой массы (мышечной массы без жира). Бодибилдерам стоит увеличить эту цифру до 2,4 грамм, пауэрлифтерам — до 2,8 грамм. Оптимальное количество протеинов во время диеты — от 20 до 40%, остальное, как было указано ранее — углеводы.

    Жиры

    Жиры для тела это:

    • источник энергии,
    • изоляционный материал,
    • катализатор разложения многих витаминов,
    • защитный материал внутренних органов.

    Существует 3 типа жиров:

    1. Насыщенные жиры. Это в основном жиры животного происхождения и их потребление должно в период сушки сводиться к минимуму.
    2. Полиненасыщенные жиры. Основной их источник — жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Жирные кислоты Омега-3 содержатся в рыбе, льяном и ореховом маслах. Кислоты Омега-6 содержатся в основном в растительных - кукурузном, соевом и подсолнечных - маслах.
    3. Мононенасыщенные жиры. Основной их источник также растительный — оливки, миндаль, кунжут, тыквенное семя и масла из них, большинство орехов и авокадо.

    Как определить тип жиров в случае затруднений

    Насыщенные жиры твердые и при комнатной температуре, и в замороженном состоянии, на ощупь напоминают воск.

    Полиненасыщенные жиры жидкие и при комнатной температуре, и в заморозке.

    Мононенасыщенные жиры жидкие при комнатной температуре и твердые в замороженном состоянии.

    Потребление жиров

    Во время сушки не стоит совсем отказывать себе в жирах, однако же лучше черпать их из более здоровых источников. Различные орехи и ореховое масло могут послужить отличным дополнением к обеду. Не забывайте употреблять жиры каждый день — ведь многим витаминам для работы жиры необходимы.

    Исследования показывают, что здоровые жиры даже помогают сбросить вес.

    И еще раз. Постарайтесь свести к минимуму потребление насыщеных жиров и помните: содержание жира не должно превышать 30% всех калорий.

    Вода

    Человеческое тело состоит из воды примерно на 45-70%. Вода содержится в мышцах, в крови, практически в каждой клетке нашего тела. Она настолько важна, что без нее мы наверняка бы через несколько дней умерли.

    Единственный способ выяснить, достаточное ли количество воды вы употребляете — это анализ мочи. чистая ли она? Велик ли объем мучеиспускания? Мочитесь ли вы каждые полтора-два часа? Если хотя бы один из этих вопросов получил отрицательный ответ, значит, у вас легкое обезвоживание.

    Вода помогает сжигать калории. Ваше тело тратит примерно 20 калорий чтобы согреть четверть литра выпитой холодной воды. А это означает, что, выпив 8 стаканов холодной воды, можно легко сжечь 160 калорий.

    Однако же черезмерное употребление воды разжижает кровь и затрудняет поступление питательных веществ к мускулам и органам.

    Потребление воды

    Так сколько же вам именно нужно воды? Хороший вопрос. Это зависит от множества факторов:

    • Уличная температура
    • Интенсивность нагрузок
    • Потливость
    • Ваш вес
    • Количество потребляемого алкоголя и кофеина
    • Влажность
    • Диарея / Рвота
    • Диуретики / Другие лекарства

    Основное правило — на каждые сброшенные полкило нужно пить пол-литра воды.

    Кофеин — диуретик, то есть, он является мочегонным средством. При употреблении кофесодержащих напитков лучше придерживаться правила «один к одному» - то есть, на каждый стакан кофе должен приходиться один стакан воды.

    Другие статьи по теме:

    Как быстро подсушить тело девушке в домашних условиях

    Сушка тела − это избавление от подкожного жира, в результате становится заметным рельеф мышц, тело выглядит стройным и подтянутым. Как подсушить тело девушке, узнаете в этой статье.

    Текст:
    Редакция Wday.ru, Эксперт Wday.ru

    Как подсушить тело девушке в домашних условиях: основы правильного питания

    В основном этот термин применяется в бодибилдинге. Он подразумевает уменьшение жировой прослойки и выведение лишней жидкости из организма для придания мышцам рельефности.

    Юлия Маленчук

    Спорт, фитнес

    Мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

    Сушка используется профессиональными спортсменами для подготовки к соревнованиям, поэтому не совсем корректно употреблять этот термин в отношении любителей, тем более начинающих. Здесь более уместны выражения «похудение» или «уменьшение массы тела».

    Чтобы тело уменьшалось в размерах, необходимо создать дефицит калорий или отрицательный энергетический баланс. Этот дефицит не должен быть большим, иначе организм, испытывая очень сильный стресс, начнет, наоборот запасать на «черный день». Оптимальный размер дефицита калорий 10-15% дневной калорийности

    Читайте также

    • Худеем правильно: как создать дефицит калорий, чтобы сбросить вес

    Что касается непосредственно употребляемых продуктов, то нужно отдавать предпочтение продуктам с наименьшим вмешательством пищевой промышленности, то есть исключить полуфабрикаты, мучные изделия, колбасы, снеки, и обязательно включить мясо, рыбу, фрукты, овощи, крупы.

    Тренироваться желательно 3-4 раза в неделю не больше получаса за раз. Занятия стоит сделать максимально разнообразными, чтобы тело развивалось гармонично и сбалансированно: силовые, кардио, функциональные. Основную часть тренировки рекомендую завершать 20-30 минутным кардио — это позволит потратить больше калорий, с одной стороны, и быстрее восстановиться, с другой. Плюс можно увеличить дневную активность за счет прогулок или отказа от использования лифта.

    Кроме того, улучшить внешний вид и поспособствовать снижению массы тела могут косметические процедуры типа массажей и обертываний. Они способствуют улучшению крово- и лимфотока, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость, а кожа становится более упругой.

    Источники информации

    1. Юлия Маленчук, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России; сеть фитнес-клубов X-Fit.

    Источник: wday.ru

    Как подсушить тело в домашних условиях? :: SYL.ru

    Идеальная фигура — мечта каждой женщины. Порой даже самая миниатюрная худышка, глядя на свое отражение в зеркале, задумывается о необходимости сбросить еще пару килограмм. Особенно часто такие мысли посещают в преддверии пляжного сезона. Ведь мини-юбки, бикини и бронзовый загар совсем не сочетаются с лишними жировыми отложениями.

    Модная фигура

    С начала двухтысячных годов идеалом женской фигуры стала считаться излишняя худоба. Стремясь достичь желаемых пропорций, модницы практически морили себя голодом. Такая практика рождала заболевания и приводила к летальным исходам. Однако в последние годы ленты социальных сетей пестрят фотографиями девушек, чьи формы стали результатом регулярных силовых нагрузок. Многие «селфи» сделаны прямо в зеркалах тренажерных залов, где красотки трудятся над своими идеальными пропорциями. И при этом дамы не выглядят как перекачанные культуристки. Наоборот, фигура женственна и прекрасна, а линии тела рельефные и подтянутые. Спорт и здоровое питание вошли в моду. А описанные выше формы достигаются при помощи системы под названием «сушка тела».

    Ни грамма жира

    О том, как правильно подсушить тело, задумывается все большее количество людей. Чтобы начать процесс избавления от лишних килограммов, в большинстве случаев требуется в корне пересмотреть свое питание. К тому же в ежедневном расписании нужно выделить время для обязательных упражнений. Лучше всего посещать тренажерный зал. Опытные тренеры дадут все необходимые рекомендации о том, как подсушить тело. В домашних условиях тоже можно достичь своего идеала. Тут помогут упорство и терпение. А все начальные знания о методике сушки тела будут описаны ниже.

    Спортивное питание или спорт и питание

    Сушка тела — это комплекс диеты и упражнений, нацеленный на избавление от жировой прослойки, расположенной между мышцами и кожей. Его основная цель — сделать мышцы видимыми, подтянутыми и рельефными.

    Само понятие взято из профессионального сленга бодибилдеров. Сушка является неотъемлемой частью подготовки к соревнованиям у представителей этого вида спорта. О том, как подсушить тело культуристу, ходят целые легенды. Они рождаются благодаря огромным, порой шокирующим объемам пищи, которые поглощают тяжелоатлеты в течение суток. Они могут есть по девять раз в день. Иногда спортсмены просыпаются по ночам, пьют протеиновые коктейли или яичные белки, чтобы предотвратить распад мышц. Конечно, такое питание — удел профессионалов. Оно не имеет ничего общего с рационом рядового посетителя тренажерного зала.

    Как подсушить тело девушке

    В основу женской диеты для сушки тела заложено практически полное исключение углеводов из рациона питания. Их разрешено употреблять не более 50 гр. в сутки.

    И как это работает?

    В качестве питательных веществ в организм поступают исключительно белки и «правильные» жиры. Так как для обменных процессов все равно нужны углеводы, организм «добывает» их самостоятельно, расщепляя тот самый подкожный жир, от которого мы стремимся избавиться. Не стоит резко менять свой рацион, даже если очень хочется поскорее стать стройной. В течение нескольких дней поэтапно снижайте количество углеводов. При первом же недомогании сушку нужно прекратить.

    Как подсушить тело и при этом не навредить здоровью?

    Помните, что любые ограничения в питании, а также физические нагрузки могут не совсем положительно отразится на состоянии организма в целом. Вот несколько советов, которые помогут минимизировать риски:

    1. Утренний прием пищи — самый главный. Никогда не выходите из дома, не позавтракав.

    2. Не ешьте на ночь. Если же вы поздно возвращаетесь домой, то в качестве ужина выберите нежирные жидкие молочные продукты (например, кефир или йогурт), овощи и фрукты.

    3. Ешьте как минимум 3-4 раза в день. Перерывы между приемами пищи не должны быть длительными. И помните: основная часть питательных веществ должна попасть в организм за завтраком и обедом.

    4. Нельзя полностью убирать жиры из рациона. Это может привести к полному расстройству обмена веществ в организме. К тому же отсутствие жиров отрицательно влияет на зрение, состояние кожных покровов, волос и ногтей.

    5. Сахар и хлебобулочные изделия несовместимы с правильным питанием при сушке. Если вы ищете ответ на вопрос о том, как подсушить тело, забудьте о сладком.

    5. Забудьте о «гастрономическом мусоре» — о кетчупах, майонезах, чипсах и прочих снековых закусках. Они не дадут организму необходимых полезных веществ. К тому же содержащиеся в их составе усилители вкуса только раззадорят аппетит.

    6. Желающим подсушить тело стоит ограничить количество алкоголя. Он раздражает слизистую желудка и провоцирует переедание. К тому же все лишние калории, съеденные вместе с высокоградусным напитком, отправляются прямиком в жировые отложения.

    Когда нельзя сушиться

    Прежде чем приступить к изучению вопроса о том, как подсушить тело в домашних условиях, стоит проанализировать, позволяет ли ваше состояние здоровья воспользоваться этим методом. Спорт и правильное питание должны в первую очередь благоприятно отражаться на состоянии организма, и уж никак не разрушать его. Итак, сушка тела противопоказана в следующих случаях:

    • при наличии сахарного диабета или других проблем с поджелудочной железой;

    • в период грудного вскармливания и, естественно, беременности;

    • при заболеваниях внутренних органов (печень, почки, желудочно-кишечный тракт).

    Ограничения в питании могут плохо отразиться на процессах мышления. Поэтому не стоит начинать сушиться перед сдачей экзаменов, важными собеседованиями и другими событиями, где нужно проявить свои интеллектуальные способности в полной мере.

    Можно или нет?

    Сушка тела — самый эффективный способ снизить жировую массу. Используя эту методику, вы никогда не останетесь голодными. Разрешенных продуктов достаточно много, а приемы пищи не лимитированы по времени и количеству.

    Тем, кто хочет знать, как быстро подсушить тело, следует полностью исключить следующие продукты: хлеб, крупы, сахар, макароны и картофель. Они являются главным источником легкорасщепляемых углеводов. Все остальное кушать можно. Основой питания должно стать нежирное мясо и рыба в отварном или печеном виде. В качестве гарнира отлично подойдут овощи. Фрукты и молочные продукты также не запрещены, но их количество все же стоит ограничить. Мясные бульоны можно употреблять не более 400 грамм в день. Не забывайте пить воду, минимум два литра в день. Очень полезен зеленый чай. Вот и все рекомендации о том, как подсушить тело. Просто и сытно!

    Путь к идеалу

    Ну а тем девушкам, которые хотят, чтобы их тело по праву сравнивали с фигурами участниц конкурса «Мисс бикини», стоит попытаться выдержать шесть недель очень жестких ограничений:

    1. В первую неделю разрешено употреблять 2 грамма углеводов на 1 кг массы тела.

    2. Во вторую — 1 грамм на 1 кг.

    3. Третья и четвертая недели самые тяжелые, можно употреблять только полграмма углеводов на килограмм массы. Следует быть очень осторожными и внимательно следить за собственным самочувствием.

    4. С пятой недели процесс идет в обратном направлении, можно употреблять углеводы в соотношении 1:1.

    5. На финальной (шестой) неделе соотношение опять становится 2:1.

    По истечении этого срока сушку нужно прекратить. Однако не стоит резко наедаться всем, что раньше было запрещено. Выход из диеты следует производить плавно.

    Сушка ног и ягодиц в домашних условиях для девушек и мужчин

    В особенностях конституции тела существует предрасположенность к полноте в той или иной части – у кого-то это живот, а у кого-то ноги. Отложение жира в большей степени в ногах происходит по женскому типу. Это и наследственный фактор, и гормональный, поскольку отложение жиров по женскому типу бывает и у мужчин, и это связано с женскими гормонами, а точнее с дисбалансом андрогенов и эстрогенов. Поэтому рассмотрим, как бороться с такой конституцией с помощью питания и тренировок.

    Содержание

    Как подсушить ноги и ягодицы девушке

    Отложение жира на бедрах у женщин, как и в нижней части живота – это норма. Это говорит о балансе гормонов в организме, в свою очередь, полное отсутствие жиров говорит о проблеме. Тем не менее, многие женщины стремятся убрать лишние килограммы в этой зоне, прибегая к сушке. Если и говорить о сушке ног, скорее всего, верхняя часть тела многих девушек полностью устраивает, ведь там не накапливаются жиры в том количестве, как на бедрах.

    Здесь важно понимать, что похудение локальным быть не может, в любом случае, жир на руках и туловище тоже будет уходить, но бедра придут в порядок в последнюю очередь.

    Также, если проблемной зоной являются ноги, это не означает, что тренировать нужно только их. Хотя основную нагрузку ноги и будут получать, не стоит пренебрегать мышцами туловища и плечевого пояса.

    1. Во-первых, упражнения должны включать в работу максимальное количество мышц, так как это ускорит обмен веществ.
    2. Во-вторых, ноги должны нагружаться адекватно и успевать восстанавливаться.

    А также читайте, сушка тела для девушек →

    Как подсушить ноги мужчине

    Если для женщин отложение жира в бедрах является нормальным процессом, то у мужчин это часто связно с гормональными нарушениями, и первое, с чего нужно начать сушку – это посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны. Врач увидит дисбаланс, после чего назначит правильную терапию, после курса которой, обычно, особо сушиться и сидеть на диете не придется. Нормальный гормональный фон все сделает за вас, образно говоря. Но без урегулирования баланса гормонов начинать сушку нет никакого смысла. Конечно, убрать вредные продукты и вести здоровый образ жизни нужно. Поэтому тренировки, как и в случае с девушками, будут направлены на развитие всех мышц тела, а не только проблемной зоны. Питание так же будет включать те продукты, которые способствуют общему похудению, так как жир не будет сгорать локально, то есть в одном месте.

    А также читайте, сушка тела для мужчин →

    Питание для сушки ног

    Питание, как и тренировочный процесс, будет способствовать равномерному снижению жира в организме, но жир в ногах уйдет в последнюю очередь, так как отложений в них больше всего.

    Принципы питания на сушке будут для всех одинаковы. У такого типа конституции, в котором жир сосредоточен в большей степени в ногах, бороться с отложениями сложнее, поэтому питание будет довольно жестким и полностью исключать следующие продукты:

    1. Пиво и алкоголь, особенно касается мужчин, ведь именно фитоэстрогены в пиве чаще приводят к гормональному дисбалансу и лишнему весу.
    2. Копчености, колбасные изделия.
    3. Консервы, соленья.
    4. Молочные продукты в любом виде, в том числе сыры.
    5. Газированную воду и соки.
    6. Сахар, мед.
    7. Фрукты и овощи, содержащие крахмал (с высоким гликемическим индексом — ГИ).
    8. Мучные и кондитерские изделия.
    9. Макароны и крупы с высоким гликемическим индексом.
    10. Свинина, баранина, сало.
    11. Бобовые и орехи.
    12. Соусы и специи – усилители вкуса и аппетита.

    Таблица продуктов с гликемическим индексом →

    Разрешенные продукты:

    1. Нежирное мясо: птица – курица, индейка, перепел; говядина, телятина, кролик.
    2. Яйца куриные или перепелиные.
    3. Нежирная рыба: тунец, хек, минтай и морепродукты – кальмар, мидии, креветки.
    4. Крупы с низким ГИ – нешлифованный рис, гречка.
    5. Овощи с низким ГИ – огурцы, семейство капустные, зелень, перец.
    6. Нерафинированные масла: оливковое и льняное.

    Да, список разрешенных продуктов очень ограничен, но стоит понимать, что сушка, в первую очередь, это низкоуглеводная белковая диета, поэтому преимущество отдается нежирным белковым продуктам животного происхождения. Возможно, многих удивит отсутствие овсянки, молочных продуктов и свежих фруктов, но их присутствие на сушке – большое заблуждение. Поэтому обратите внимание на рекомендации, описанные ниже.

    Подробнее о продуктах во время сушки тела →

    Упражнения для сушки бедер и ягодиц для девушек

    Если основная проблема сосредоточена в ногах, это не означает, что каждая и вся тренировка будет направлена только на низ тела, как уже говорилось выше.

    • Нагрузка будет равномерно распределена на все мышцы, но для девушек каждая тренировка будет содержать несколько упражнений на ноги.
    • Ниже будет представлена программа, которая может выполняться как в домашних условиях, так и в зале, при этом один инвентарь может быть заменен на другой, но техника останется прежней.
    • Каждое упражнение должно выполняться одно за другим по 20-25 повторений.
    • Начинайте с выполнения двух кругов комплекса, постепенно увеличивая до 3-4.
    • Тренировка начинается с разминки по 7-10 минут.

    День 1

    1. Приседания.
    2. Выпад + мах ногой вперед.
    3. Запрыгивания на возвышенность.
    4. Тяга гантелей в наклоне.
    5. Гиперэкстензия лежа или в тренажере.
    6. Сгибание рук с гантелями.
    7. Скручивания корпуса лежа или на наклонной скамье.
    8. Подъем ног лежа или в упоре на брусьях.

    День 2

    1. Гуд монинг.
    2. Отведение ноги назад – с утяжелителями, резинкой либо в тренажере, и кроссовере.
    3. Воздушные выпады.
    4. Отжимания от пола или возвышенности.
    5. Обратные отжимания от скамьи.
    6. Разгибание рук из-за головы с гантелью.
    7. Складочка.
    8. Косые скручивания.

    День 3

    1. Плие-приседания.
    2. Выпады на одну ногу.
    3. Приведение ног стоя с резинкой или в тренажере.
    4. Жим гантелей сидя.
    5. Махи гантелей перед собой.
    6. Махи в наклоне на заднюю дельту.
    7. Динамическая планка.
    8. Боковая планка в динамике.

    Каждая тренировка должна заканчиваться растяжкой мышц для скорейшего восстановления.

    Тренировки для мужчин

    Тренировочный комплекс рассчитан на 4 дня, из них 2 тренировки будут направлены на мышцы ног. Программа для тренажерного зала, однако, при наличии домашнего оборудования комплекс может быть адаптирован под домашние тренировки. Комплекс выполняется суперсетами.

    • Разминка выполняется перед каждой тренировкой по 7-10 минут.
    • Выполняйте упражнения по 15-25 повторений 3-4 подхода каждого суперсета.

    День 1

    1. Приседания в Смите.
    2. Разгибание ног в тренажере.
    1. Румынская тяга.
    2. Сгибание ног в тренажере.
    1. Голень в тренажере сидя.
    2. Голень в тренажере стоя.
    1. Тяга в блоке на заднюю дельту.
    2. Махи гантелей в наклоне.

    День 2

    1. Подтягивания.
    2. Жим штанги лежа.
    1. Рычажная тяга.
    2. Жим гантелей под углом 45 градусов.
    1. Тяга гантелей в наклоне.
    2. Разводка гантелей лежа.
    1. Армейский жим.
    2. Фронтальные махи со штангой.

    День 3

    1. Жим ногами.
    2. Выпады ножницы.
    1. Отведение ног в тренажере.
    2. Сведение ног в тренажере.
    1. Голень сидя.
    2. Голень стоя.
    1. Жим из-за головы со штангой.
    2. Разводка гантелей в стороны.

    День 4

    1. Сгибание рук со штангой.
    2. Французский жим.
    1. Сгибание со штангой обратным хватом.
    2. Отведение рук с гантелью в упоре.
    1. Сгибание рук с гантелями супинацией.
    2. Разгибание рук в кроссовере.

    Заключение

    Несмотря на то, что основной целью сушки будет уменьшение подкожного жира в бедрах и ягодицах, объемы груди и рук так же будут заметно уходить. Жиросжигание происходит равномерно по всему телу. Соответственно, где жира меньше, там мышцы будут сухими быстрее.

    Помимо основного комплекса в тренировочный процесс можно включать день кардио. Это может быть бег, езда на велотренажере, орбитреке, степпере. Такие тренировки можно выполнять по 1 часу один раз в неделю, либо два раза в неделю по 30-40 минут, совмещая с силовыми тренировками.

    А также читайте:
    Как убрать бока девушке →
    Сушка тела для женщин после 30 лет →
    Как убрать живот мужчине →

    Топ-12 советов по гигиене влагалища, которые должна знать каждая женщина

    Как и менструация, гигиена влагалища является запретной темой в Индии. Многие женщины до сих пор воздерживаются от разговоров и советов по соблюдению женской гигиены. Тем не менее, важно знать о гигиене влагалища, чтобы ваши гениталии были чистыми, а репродуктивный тракт был здоровым. Независимо от вашего возраста, есть несколько основных правил гигиены влагалища, о которых должна знать каждая женщина!
    Здоровье влагалища: почему это важно?
    Хотя об этом почти не говорят, здоровье влагалища чрезвычайно важно.Игнорирование проблем, связанных с плохой гигиеной влагалища, может привести ко многим осложнениям в будущем. От влияния на ваше половое влечение и фертильности до вашей способности достигать оргазма, безразличие к своему вагинальному здоровью может иметь неблагоприятные последствия.

    Тем не менее, каждая женщина должна знать признаки и симптомы вагинальных проблем и принимать важные меры для обеспечения здоровья влагалища.

    1. Следите за тем, чтобы нижнее белье было сухим
    Если не вытирать влагалище после мочеиспускания, трусики могут намокнуть, что не только приведет к появлению неприятного запаха, но и повысит риск вагинальных инфекций.Следовательно, всегда рекомендуется протирать эту область туалетной бумагой или мягкой тканью, чтобы ваше нижнее белье всегда было сухим.

    Влагалищная жидкость или выделения являются частью здоровой среды влагалища. Использование таких продуктов, как тальк, или чрезмерное вытирание влагалища может сделать его очень сухим, что может вызвать зуд и сухость влагалища. Это также может вызвать боль во время секса и сделать его склонным к травмам. Более того, согласно исследованию [1], сообщалось, что использование талька в промежность может увеличить риск рака эндометрия.

    2. Сменить гигиенические прокладки через 4-6 часов
    По словам гинеколога из Дели доктора Нупура Гупты, женщины с нормальным кровотоком должны менять гигиеническую прокладку каждые четыре-шесть часов. То же самое и в дни, когда у вас слабый кровоток. Однако, если у вас обильные выделения во время менструации, необходимо менять прокладки каждые 3-4 часа. Если вы пользуетесь тампоном, то в обязательном порядке меняйте его каждые шесть часов. Кроме того, очищайте это место каждый раз, когда вы посещаете туалет во время менструации.

    Если гигиенические салфетки или тампоны не менять в течение длительного времени, это может привести к высыпанию на коже и появлению неприятного запаха. В некоторых случаях это также может подвергнуть вас риску заражения. Кроме того, некоторые женщины склонны использовать многоразовые тканевые прокладки, которые необходимо тщательно вымыть и высушить перед использованием.

    3. В обязательном порядке очищать влагалище после полового акта
    Возьмите за привычку чистить влагалище каждый раз после занятия сексом. Это связано с тем, что биологические жидкости и частицы презервативов могут вызывать раздражение.Кроме того, отказ от уборки после полового акта может сделать вас предрасположенным к вагинальным инфекциям. Поэтому всегда очищайте влагалище водой после секса, чтобы предотвратить такие инфекции, как инфекции мочевыводящих путей (ИМП).

    4. Избегайте использования мыла при мытье влагалища
    Избегайте использования грубого или ароматизированного мыла для чистки влагалища. Использование мыла, содержащего вредные химические вещества, такие как глицерин, духи и антисептики, может повлиять на здоровый баланс бактерий во влагалище. Кроме того, он также может изменять pH в области влагалища, что может вызвать раздражение и привести к росту вредных бактерий.Вместо этого используйте обычное мыло и воду, желательно теплую, чтобы промыть область вокруг влагалища.

    5. Избегать спринцевания
    Душ - это устройство, которое сбрасывает воду во влагалище для очистки влагалищных выделений. При спринцевании используются определенные химические вещества, которые могут влиять на рН влагалища. Это, в свою очередь, может нарушить нормальные вагинальные бактерии. Более того, нет никаких доказательств того, что спринцевание может защитить вас от инфекций, передаваемых половым путем или вагинальных инфекций.

    6. Откажитесь от ароматизированных средств женской гигиены
    Не рекомендуется использовать средства женской гигиены, такие как ароматические салфетки, вагинальные дезодоранты или скрабы, для сохранения здоровья влагалища. Фактически, эти продукты могут ухудшить состояние и сделать вас склонными к инфекциям. Кроме того, использование вагинальных скрабов может привести к шелушению кожи, что повысит риск инфекций.

    7. Практикуйте безопасный секс
    Незащищенный секс сопряжен с риском заражения инфекциями, передаваемыми половым путем (ИППП), такими как хламидиоз, гонорея, герпес, бородавки, сифилис и вирус иммунодефицита человека (ВИЧ).Следовательно, использование презервативов при каждом половом акте является одним из самых простых и эффективных способов предотвращения ИППП, вагинальных инфекций и нежелательной беременности. Но прежде чем использовать презерватив, проверьте, нет ли у вас аллергии на материал, из которого изготовлен презерватив, и выберите тот, который вам подходит.

    Также избегайте использования лубрикантов во время полового акта, так как это может повредить влагалище, а также подвергнуть вас риску инфекций. Использование лубрикантов, содержащих глицерин, может повредить или раздражать клетки влагалища, что, в свою очередь, увеличивает риск ЗППП, таких как герпес и ВИЧ [2].Если ваш партнер страдает каким-либо заболеванием, передающимся половым путем, рекомендуется воздерживаться от секса до исчезновения симптомов или в соответствии с рекомендациями врача. Всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть.

    8. Избегайте тесной одежды

    Большинство экспертов рекомендуют носить нижнее белье из дышащих тканей, таких как хлопок. Это связано с тем, что тесная одежда и внутренние прокладки из синтетических тканей вызывают потоотделение из-за ограниченной циркуляции воздуха.Чрезмерное потоотделение и влажность могут привести к росту бактерий и дрожжей, вызывая вагинальную инфекцию. Избегайте использования кожаных штанов, обтягивающего спандекса и мокрых купальных костюмов в течение длительного времени. Кроме того, меняйте одежду после тренировки или занятий спортом, а также после любой деятельности, которая может привести к поту.

    9. Узнайте, как правильно стирать данные
    Правильно ли вы протираете область? Ну, наверное, нет! Правильный способ чистки влагалища - спереди назад (от влагалища к анусу), а не наоборот.Это связано с тем, что, если вы сделаете другой способ, высока вероятность того, что вредные бактерии попадут во влагалище. Так что, если вы протирали в неправильном направлении, то пора измениться.

    10. Не брить лобковые волосы
    Некоторые женщины предпочитают брить волосы на лобке, так как они считают, что волосы на лобке выглядят грубыми и нечистыми. Но если верить исследованиям, лобковые волосы действуют как страховочная сетка, которая защищает вульву (внешнюю часть женских гениталий, которая окружает отверстие влагалища) от бактериальных инфекций [3].

    Кроме того, было обнаружено, что использование неэлектрических методов бритья, таких как бритвы, для бритья волос на гениталиях, приводит к травмам половых органов. Кроме того, если вы планируете делать это в салоне, остерегайтесь используемых продуктов, которые могут содержать химические вещества, и инструментов, которые можно использовать без очистки.

    11. Не игнорировать признаки вагинальных инфекций
    Наконец, но самое главное, не игнорируйте никаких признаков и симптомов вагинальных инфекций. Если у вас неприятный запах, обильные выделения из влагалища или цветные выделения из влагалища, немедленно обратитесь к врачу.Кроме того, не игнорируйте зуд во влагалище или боль в области влагалища, поскольку это может быть признаком основного заболевания.

    12. Никогда не пытайтесь заниматься самолечением
    Большинство женщин неохотно обращаются к гинекологу, если речь идет об инфекциях или заболеваниях половых органов, таких как стригущий лишай, инфекция лобковых вшей, сухость влагалища или зуд. Фактически, они пробуют некоторые быстрые домашние средства, такие как использование раствора пищевой соды для промывания влагалища или нанесение домашней пасты, чтобы избавиться от запаха.Более того, если домашние средства не приносят никакого облегчения, можно использовать безрецептурные противогрибковые или антибактериальные мази или кремы. Но это совершенно неверный подход. При всех этих проблемах лучше всего обратиться к врачу.

    Каждая женщина должна следовать этим основным советам по женской гигиене, чтобы обеспечить здоровье влагалища. Поделитесь этой информацией со всеми своими друзьями, чтобы распространить информацию, включая ваших дочерей. Потому что знание этих советов прямо в период полового созревания может иметь огромное значение для общего состояния здоровья и благополучия.

    (Статья проверена доктором Лалит Канодиа, врачом общей практики)
    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья написана и предоставлена ​​партнером The Times of India Healthy India Fit India, 1 мг.



    Каталожные номера:

    1. Карагеорги С., Гейтс М.А., Ханкинсон С.Е., Де Виво I. Использование талька в промежности и риск рака эндометрия. Биомаркеры эпидемиологии рака Пред. 2010 Май; 19 (5): 1269-75.

    2. Николь В. Вопрос о женском здоровье: химические вещества в средствах женской гигиены и личных смазках.Перспектива здоровья окружающей среды. 2014 Март; 122 (3): A70-5.

    3. Шилд-Сухрен М., Солиман А.А., Малик Э. Бритье лобковых волос связано с дисплазией и воспалением вульвы: исследование случай-контроль. Заражение Dis Obstet Gynecol. 2017; 2017: 9350307.

    Уход за вульвой

    Почему так важен уход за вульвой и влагалищем?

    Многие женщины в то или иное время испытывают дискомфортные вагинальные инфекции (вагинит). Область вокруг входа во влагалище (вульва) также может раздражаться.Можно предпринять шаги для облегчения и предотвращения дискомфорта вульвы и вагинальных инфекций.

    Не все вагинальные инфекции похожи друг на друга, и домашнее лечение может ухудшить их состояние. Если вы беспокоитесь о своем здоровье вульвы или влагалища или замечаете необычные изменения в выделениях из влагалища, обратитесь к своему врачу, если проблема не исчезнет.

    Что такое вульва?

    Вульва - это область женских половых органов, которая находится вне влагалища. Эти органы включают складки чувствительной ткани, называемые половыми губами (половые губы).Половые губы состоят из двух частей. Крайние складки называются большими половыми губами. Второй набор складок, называемых малыми половыми губами , , заключен внутри больших половых губ. Вульва также содержит холмистую область, образованную лобковой костью (mons pubis) , - небольшим круглым органом (клитор), а также отверстиями влагалища и мочевыводящего канала (уретра).

    Что такое влагалище?

    Влагалище является частью женских половых органов. Он начинается от отверстия, называемого интроитусом, или внутренней частью половых губ, и заканчивается отверстием матки, называемым шейкой матки.

    Почему случаются вагинальные инфекции?

    Вагинальные инфекции возникают при неконтролируемом росте бактерий, грибков или других организмов. Некоторые из этих организмов уже живут во влагалище и сохраняются на здоровом уровне за счет сосуществования с другими организмами. Инфекционные организмы также могут попадать во влагалище в результате неправильной гигиены или небезопасного секса.

    Что такое уход за вульвой?

    Цель ухода за вульвой - сохранить вульву сухой и свободной от раздражителей. Таким образом вы предотвратите покраснение, опухание и раздражение вульвы.Поскольку многие инфекции попадают во влагалище, эти советы также служат основой для хорошего ухода за влагалищем.

    Какие советы по уходу за вульвой?

    • Промойте вульву теплой водой. Тщательно просушите чистым полотенцем. (Если вульва сильно раздражена, вы можете попробовать высушить ее феном, установленным на прохладу.)
    • Влагалище очищается естественным путем в виде нормальных выделений из влагалища. Избегайте спринцевания, если это не предписано врачом. Эти продукты могут нарушить естественный баланс организмов.
    • Носите только белое белье. , Нижнее белье из 100% хлопка. Избегайте ношения нейлона, ацетата или других искусственных волокон, если у вас нежная кожа или вы склонны к раздражению вульвы.
    • Избегайте ношения стрингов.
    • Тщательно прополощите белье после стирки или двойного полоскания. Не используйте слишком много стирального порошка.
    • Перед надеванием постирать новое нижнее белье.
    • Для стирки нижнего белья используйте мягкое мыло (например, Woolite®). Избегайте использования смягчителей ткани (включая простыни для сушки) и моющих средств с ферментами (амилаза, липаза, протеаза и целлюлоза).
    • Используйте мягкую туалетную бумагу (только белую).
    • Используйте тампоны вместо гигиенических салфеток для остановки менструального кровотечения. (Не используйте тампоны с дезодорантом.) Не оставляйте тампоны на длительное время из-за синдрома токсического шока. Не оставляйте тампоны на всю ночь.
    • Принимайте сидячие ванны ежедневно, если это предписано вашим врачом.
    • Не царапай.
    • Избегайте ношения нейлоновых колготок или поясов. Они задерживают тепло и влагу, обеспечивая идеальную среду для размножения организмов.Если требуется нейлон или леггинсы, наденьте хлопок или нейлон с хлопковыми трусиками.
    • Избегайте этих средств женской гигиены, которые могут вызвать раздражение вульвы: гигиенические прокладки, женские спреи и дезодоранты, ароматические масла, пены для ванн, масла для ванн, тальк или пудра.

    Какие безрецептурные продукты можно использовать для вагинальной смазки?

    При необходимости можно использовать увлажняющие средства для влагалища. Это могут быть продукты на водной или силиконовой основе:

    • Replens® (Warner Wellcome) - используйте аппликатор три раза в неделю перед сном для поддержания нормальной влажности влагалища.
    • Gyne-Moistrin® (Schering-Plough)
    • Овощной жир Crisco

    Для использования во время полового акта (вагинальные смазки):

    • Astroglide® (Astro-Lube, Inc.)
    • Вагинальные суппозитории Lubrin® (Upsher-Smith Laboratories, Inc.) - разработаны для женщин в постменопаузе
    • Вагинальный суппозиторий Condom-Mate® (Upsher-Smith) - разработан для использования с презервативами; такой же, как Lubrin®, но меньшего размера.
    • Личная смазка Today® (производится производителями губки Today®)
    • K-Y Liquid® (Джонсон и Джонсон)

    Смягчающие вещества (такие продукты, как вазелин) следует экономно использовать у пациентов с раздражением вульвы.Не рекомендуется вводить смягчающие средства вагинально.

    Рекомендации по уходу за кожей вульвы: SLU

    Наша цель - способствовать здоровью кожи вульвы и уменьшить или облегчить состояние влагалища и вульвы. симптомы. Это достигается за счет избегания потенциальных контактных раздражителей, химикатов, влажность или трение (трение). Эти рекомендации основаны на прошлых успехах!

    Товары для стирки

    • Используйте моющее средство, не содержащее красителей, ферментов и отдушек. Используйте моющее средство «Free and Clear» для стирки любой одежды, которая соприкасается с вашим вульвы, например нижнее белье, спортивная одежда, полотенца или пижамные штаны. Детские моющие средства обычно ароматизированы и не должны использоваться.
    • Не используйте кондиционер для белья в стиральной или сушильной машине для этих предметов одежды. Если вы используете сушилки вместе с остальной одеждой при любых нагрузках необходимо сушить белье, полотенца, и любая другая одежда, которая соприкасается с вашей вульвой.Белый уксус можно используется в стиральной машине в качестве натурального смягчителя, а шарики для сушки помогают бороться со статическим электричеством.
    • Ограничьте количество средств для удаления пятен. Не рекомендуется использовать отбеливатели или пятновыводители для нижнего белья.

    Одежда

    • Носите все белье из хлопка с белой промежностью, не из нейлона с хлопковой промежностью.Хлопок пропускает воздух, а влагу - наружу. Нижнее белье из нейлона с хлопковой промежностью допустимы ТОЛЬКО в том случае, если вы можете отрезать нейлоновое покрытие хлопковая промежность. Нижнее белье типа стринги не рекомендуется использовать в повседневной жизни. Спать рекомендуется без нижнего белья, допускаются свободные пижамные брюки или боксеры.
    • Избегайте полных колготок. Если вы их носите, вырежьте ромбовидную промежность (обязательно оставьте примерно от 1/4 до 1/2 дюйм ткани от шва, чтобы предотвратить бегство) ИЛИ надеть бедро высокий шланг.
    • Избегайте тесной одежды, особенно одежды из синтетических тканей. Как можно скорее снимите влажную одежду для купания и тренировок. Ограничьте использование Spanx-типа одежда.

    Купание и гигиена

    • Избегайте мыла для ванн, лосьонов, гелей и т. Д., Содержащих духи. Они могут приятно пахнуть, но могут вызывать раздражение.Сюда входят многие детские товары и средства женской гигиены с пометкой «нежный» или «мягкий». Не используйте средства для мытья тела! Мы предлагаем любое из следующих мыла в форме батончика: Dove-Hypoallergenic, полностью натуральное оливковое масло мыло, Neutrogena, Basis или Pears.
    • Дозаторы мыла для рук: Используйте жидкое мыло без отдушек.
    • Дезинфицирующие средства для рук: Перед тем, как прикасаться к коже вульвы, вымойте ее рекомендованным мылом, чтобы избежать раздражения. от спирта и химикатов в дезинфицирующих средствах для рук.
    • Избегайте любых ванн с пеной, солей для ванн и ароматических масел.
    • Не трите кожу вульвы мочалкой, мочалкой или чистой губкой. Для хорошей очистки достаточно мыть руки.
    • Не используйте горячую воду во время купания или душа. Для охлаждения используйте только теплую воду.
    • Вытрите насухо, а не протирайте полотенцем или используйте фен в прохладном месте, чтобы высушить вульву.
    • Пищевая сода замачивает: Замочите в теплой (не горячей) воде для ванны с 4-5 столовыми ложками пищевой соды, чтобы помочь успокаивают зуд и жжение вульвы. Сидячая ванна в унитазе лучше всего. Замочить 1-3 раза в день по 5-10 минут при симптомах вульвы. Сидячая ванна - это можно приобрести без рецепта в аптеке или магазине медицинских товаров.
    • Используйте белую туалетную бумагу без запаха. Избегайте «сверхмягких» или «сверхпрочных» продуктов, они чрезмерно обработаны хлором. и формальдегид. Используйте обычную туалетную бумагу, такую ​​как Angel Soft, Scott или 7th Generation. Избегайте «вытирания» после мочеиспускания; промокните, промокните или промойте только водопроводной водой.
    • Избегайте использования спреев для женской гигиены, парфюмерии, салфеток для взрослых и детей. Облейте вульву после мочеиспускания теплой водой, если моча вызывает жжение кожа.
    • Избегайте использования дезодорированных подушечек и тампонов. Тампоны следует использовать, когда кровоток достаточно сильный, чтобы пропитать один тампон. четыре часа или меньше. Также допустимы менструальные чаши. Используйте только колодки с хлопковая подкладка, контактирующая с вашей кожей (без подушечек сухого плетения).
    • Не используйте отпускаемые без рецепта кремы или мази , пока не обратитесь к своему врачу.Покупая мази, убедитесь, что они не содержат парабенов и отдушек.
    • Небольшое количество оливкового масла первого холодного отжима, растительного масла, кокосового масла или твердого жира можно наносить на вульву и влагалище так часто, как это необходимо для защиты и увлажнения. кожа. Это также помогает уменьшить раздражение кожи во время менструации и когда вы мочиться.
    • НЕ МОЧАТЬ. Пищевая сода поможет смыть лишние выделения и избавится от неприятного запаха.
    • НЕ БРИТЬ, воск или лазер в области вульвы (линия бикини в порядке).
    • У некоторых женщин могут быть проблемы с хронической сыростью. Сохранение сухости важно .
      • Не носите прокладки ежедневно, , так как они блокируют свободный поток воздуха и натирают ткани.
      • По возможности выбирайте хлопчатобумажные ткани. Держите при себе дополнительную пару нижнего белья. небольшую сумку и смену, если вы промокнете в течение дня на работе / в школе.
      • Порошок, не содержащий тальк, такой как порошок Zeosorb, можно наносить на вульву и область паха один-два раза в день, чтобы помочь впитывать влагу.
    • Сухость и раздражение во время полового акта можно уменьшить с помощью лубриканта. Используйте небольшое количество чистого растительное масло / оливковое масло / жир. Растительные продукты не содержат химикатов, раздражает кожу вульвы / влагалища, смывается водой и не усиливается ваши шансы заразиться.Продукты на водной основе, такие как K-Y Jelly, обычно сохнут раньше. половой акт окончен, а также содержит химические вещества, которые могут раздражать кожу вульвы. Может быть полезно использовать презерватив без смазки и спермицидного действия, а также использовать овощной презерватив. масло в качестве смазки.

    Противозачаточные средства

    • Все гормональные контрацептивы действуют на выделения из влагалища, но не должны вызывать вагинит.
    • Презервативы, противозачаточные желе, кремы или губки со смазкой могут вызывать зуд и жжение. Обратитесь за помощью к своему врачу.
    • Рекомендуется использовать латексные презервативы с растительным маслом в качестве смазки для защиты твоя кожа. Смазки на масляной основе могут повлиять на целостность презервативов при использовании для контроль рождаемости или профилактика заболеваний, передающихся половым путем.Наш опыт не обнаружили, что это проблема с растительными маслами. Однако Центры болезней Контрольные органы рекомендуют не использовать презервативы с любрикантами на масляной основе во время родов. контроль или профилактика заболеваний, передающихся половым путем.

    Октябрь 2016 г.

    Поддержание чистоты и здоровья влагалища

    Влагалище предназначено для поддержания чистоты с помощью естественных выделений (выделений).Узнайте, как помочь своему влагалищу оставаться чистым и здоровым и почему вам не нужны спринцевания или салфетки для влагалища.

    Влагалище - это мышечная трубка внутри тела женщины, которая проходит от шейки матки (отверстия матки) к отверстию влагалища.

    Наружные половые органы, называемые вульвой, окружают отверстие влагалища.

    Ежедневный уход за здоровьем может помочь сохранить влагалище в хорошей форме, - говорит доктор Сьюзи Эльнейл, консультант по урогинекологии в больнице Университетского колледжа в Лондоне и представитель организации «Благополучие женщин».

    «Как правило, хорошее здоровье влагалища поддерживается, если у вас хорошее общее состояние здоровья», - объясняет она. «Это включает в себя здоровое питание и упражнения.

    « Нормальные упражнения помогают поддерживать хорошую функцию влагалища, так как ходьба и бег помогают тазовому дну привести в тонус и обеспечить хорошее общее состояние здоровья ».

    Узнайте больше о здоровом питании и физических упражнениях Также могут помочь упражнения для мышц тазового дна.

    Видео: как и когда делать упражнения для тазового дна?

    В этом видео акушерка объясняет, как выполнять упражнения для тазового дна и когда их можно практиковать.

    Последний раз просмотр СМИ: 27 февраля 2017 г.
    Срок сдачи обзора СМИ: 17 марта 2020 г.

    Выделения из влагалища или выделения из влагалища

    За исключением периодов, являющихся частью естественного менструального цикла, образование прозрачных или белых выделений (выделений) из влагалища является нормальным явлением.

    Эта слизь естественным образом выделяется из шейки матки, известной как шейка матки.

    «Выделения из влагалища не всегда являются плохим признаком», - говорит д-р Эльнейл. «Существует миф, что обильные прозрачные или белые выделения связаны с инфекциями, передающимися половым путем.

    «Изменения количества выделений могут быть на 100% гормональными - другими словами, связаны с менструальным циклом, беременностью или менопаузой».

    Характер и количество выделений из влагалища варьируются в течение менструального цикла.

    Примерно в то время, когда ваш яичник выпускает яйцеклетку (овуляция), ваши выделения обычно становятся более густыми и эластичными, как сырой яичный белок.

    Здоровые выделения не имеют резкого запаха или цвета. Вы можете почувствовать неприятную влажность, но у вас не должно быть зуда или болезненности вокруг влагалища.

    Если есть какие-либо изменения в ваших выделениях, которые не являются нормальными для вас, например, изменение цвета, запах или зуд, обратитесь к терапевту, так как у вас может быть инфекция.

    Узнайте больше о выделениях из влагалища, беременности и менопаузе.

    Бактерии во влагалище

    Во влагалище много бактерий, и они существуют для его защиты.

    Профессор Ронни Ламонт, представитель Королевского колледжа акушеров и гинекологов, говорит: «Влагалище содержит больше бактерий, чем где-либо еще в организме после кишечника, но бактерии существуют не просто так."

    Полезные бактерии во влагалище:

    • обеспечивают" численное превосходство "- они превосходят по численности другие потенциально вредные бактерии, которые могут попасть во влагалище
    • помогают поддерживать баланс pH влагалища (насколько кисло влагалище) на равномерном уровне, который помогает поддерживать баланс бактерий здоровым
    • может производить бактериоцины (природные антибиотики) для уменьшения или уничтожения других бактерий, попадающих во влагалище
    • производит вещество, которое останавливает проникновение бактерий, прилипающих к стенкам влагалища, что предотвращает проникновение бактерий в ткани

    Если баланс бактерий нарушен, это может привести к инфекции и воспалению.

    Бактерии, называемые лактобациллами, помогают поддерживать баланс pH влагалища на нормальном низком уровне (ниже pH 4,5), что также предотвращает рост других организмов.

    Если pH влагалища увеличивается (становится менее кислым), качество или количество лактобактерий может упасть, а другие бактерии могут размножаться.

    Это может привести к инфекциям, таким как бактериальный вагиноз или молочница, которые могут вызывать симптомы, включая зуд, раздражение и аномальные выделения.

    Мытье влагалища

    Не рекомендуется использовать парфюмированное мыло, гели и антисептики, поскольку они могут повлиять на здоровый баланс бактерий и уровень pH во влагалище и вызвать раздражение.

    Используйте обычное мыло без запаха, чтобы аккуратно мыть область вокруг влагалища (вульвы) каждый день.

    Влагалище очищается внутри вашего тела естественными выделениями из влагалища.

    «Во время менструации может быть полезно мытье чаще одного раза в день», - говорит д-р Элнейл, подчеркивая, что также важно поддерживать чистоту промежности между влагалищем и анусом.

    «Необходима хорошая гигиена промежности, мыть эту область не реже одного раза в день в соответствии с вашими обычными процедурами купания.«

    « Все женщины разные, - говорит профессор Ламонт. - Некоторые могут умываться ароматным мылом и не замечать никаких проблем ».

    «Но если у женщины есть раздражение или симптомы вульвы, первое, что вы можете сделать, это использовать неаллергенное простое мыло, чтобы посмотреть, поможет ли это».

    Вагинальные спринцевания

    Спринцевания смывают воду во влагалище, очищая влагалищные выделения. Некоторые женщины используют душ, чтобы «очистить» влагалище.

    Но спринцевание может разрушить нормальные вагинальные бактерии, поэтому его не рекомендуется использовать.

    «Я не могу придумать обстоятельств, при которых спринцевание было бы полезным, потому что все, что они делают, это вымывает все, что находится во влагалище, включая все здоровые бактерии», - объясняет профессор Ламонт.

    Нет никаких доказательств того, что спринцевание защищает от ИППП или вагинальных инфекций, и оно может даже увеличить риск.

    Ароматические салфетки и вагинальные дезодоранты

    Эти ароматизированные продукты могут нарушить здоровый естественный баланс влагалища.

    «Если бы природа задумала, что влагалище будет пахнуть розой или лавандой, это заставило бы влагалище пахнуть розой или лавандой», - говорит профессор Ламонт.

    Мытье водой и обычным мылом должно быть всем, что вам нужно для сохранения здоровья влагалища. Из влагалища пахнет - это нормально.

    «Вагинальный запах может меняться в разное время репродуктивного цикла, и его не всегда следует рассматривать как признак инфекции или болезни», - говорит д-р Эльнейл.

    Если вас беспокоит запах влагалища, неприятный запах или вы используете парфюмированные средства, чтобы скрыть запах влагалища, вам следует обратиться к терапевту.Возможно, у вас инфекция, которая требует лечения.

    Наиболее частой причиной необычных выделений из влагалища является бактериальный вагиноз, который может вызывать неприятный запах. Это легко лечится антибиотиками, поэтому обратитесь к терапевту, если вы беспокоитесь.

    Узнайте больше о симптомах бактериального вагиноза, симптомах молочницы и симптомах, которые могут свидетельствовать об инфекции, передающейся половым путем.

    Безопасный секс

    Некоторые бактерии и вирусы могут попасть во влагалище во время секса.

    К ним относятся микробы, вызывающие хламидиоз, гонорею, генитальный герпес, остроконечные кондиломы, сифилис и ВИЧ.

    Вы можете защитить свое влагалище от этих инфекций, используя презерватив при каждом половом акте.

    Советы по использованию презервативов

    Скрининг шейки матки

    На обследование шейки матки приглашаются все женщины в возрасте от 25 до 64 лет.

    Регулярное обследование означает, что любые аномальные изменения шейки матки можно выявить на ранней стадии и, при необходимости, лечить, чтобы остановить развитие рака.

    Узнать больше о скрининге шейки матки

    Последняя проверка страницы: 18 октября 2018 г.
    Срок следующей проверки: 18 октября 2021 г.

    6 советов по уменьшению запаха тела

    Когда-нибудь был момент, когда вы задавались вопросом, пахнет ли вы, ну, не так ли хорошо? Такое случается.Но вы можете сделать несколько вещей, чтобы избавиться от запаха тела.

    1. Держите себя в чистоте

    Принимайте душ не реже одного раза в день, и вы смоете пот и избавитесь от некоторых бактерий на вашей коже.

    Пот сам по себе практически не имеет запаха. Но когда бактерии, живущие на вашей коже, смешиваются с потом, они быстро размножаются и вызывают сильный запах.

    Тщательное мытье, особенно тех мест, где вы склонны потеть, может помочь избавиться от запаха тела.

    2. Используйте антибактериальное мыло

    Тщательное мытье кусочком антибактериального мыла поможет избавиться от некоторых бактерий, которые могут помочь с запахом.

    Ищите слово «антибактериальный» на упаковке мыла.

    3. Колодец для полотенец

    После душа полностью вытрите себя, уделяя особое внимание тем местам, где вы сильно потеете.

    Если ваша кожа сухая, на ней сложнее размножаться бактериям, вызывающим запах тела.

    4. Используйте антиперспиранты «Industrial Strength»

    После того, как вы очиститесь и высушите, нанесите сильный антиперспирант на подмышки. В них есть хлорид алюминия, химическое вещество, которое помогает удерживать пот, и часто в них также есть дезодорант.Используйте его дважды в день - утром и вечером.

    Чтобы получить мощный антиперспирант, не нужен рецепт. Ищите те, которые говорят, что они более сильные.

    Если вы считаете, что вам нужна дополнительная помощь, спросите своего врача о рецептурных антиперспирантах.

    5. Следите за чистотой одежды

    Часто меняйте одежду, когда сильно потеете. Свежая одежда помогает избавиться от запаха тела.

    Не забудьте также сменить носки, особенно если у вас часто пахнет ногами.Используйте дезодоранты в обуви, часто меняйте стельки и по возможности ходите босиком.

    6. Избавьтесь от определенных продуктов или напитков или сократите их употребление

    То, что вы едите, влияет на запах вашего тела. Пища, которая заставляет вас больше потеть, например острый перец или другая острая пища, также может вызывать неприятный запах тела. А аромат таких продуктов, как лук или чеснок, может передаваться в поту. Напитки с кофеином или алкоголем также могут вызвать усиление потоотделения.

    Проблемы и травмы женских половых органов

    Обзор темы

    Большинство женщин время от времени испытывают незначительные вагинальные проблемы.Эти проблемы могут быть связаны с менструальным циклом, полом, инфекцией, методами контроля рождаемости, старением, лекарствами или изменениями после беременности.

    Изменение нормальных выделений из влагалища может быть первым признаком вагинальной проблемы. Изменения в мочеиспускании, такие как более частое мочеиспускание или чувство жжения при мочеиспускании, также могут быть симптомом вагинальной проблемы.

    Состояния, которые могут вызвать изменение нормальных выделений из влагалища, включают:

    Тазовая боль

    Точную причину тазовой боли может быть трудно найти.Сила вашей боли и другие симптомы могут помочь определить причину боли. Например: такое состояние, как функциональная киста яичника, может вызывать боль в области таза и вагинальное кровотечение, когда у вас нет менструации.

    Вагинальные инфекции

    Если вы подозреваете, что у вас могут быть симптомы ИППП:

    • Не вступайте в половые контакты или активность во время ожидания приема. Это предотвратит распространение инфекции.
    • Женщинам нельзя спринцеваться.Спринцевание изменяет нормальный баланс бактерий во влагалище. Спринцевание может привести к попаданию инфекции в матку или фаллопиевы трубы и вызвать воспалительное заболевание тазовых органов (ВЗОМТ).

    Наличие или избыточный рост дрожжевых клеток, бактерий или вирусов может вызвать вагинальную инфекцию. Вагинальная инфекция может возникнуть при изменении нормального баланса организмов во влагалище.

    Три наиболее распространенных типа вагинальных инфекций:

    • Кандидозный вульвовагинит (дрожжевые инфекции).
    • Бактериальные инфекции (бактериальный вагиноз).
    • Паразитарные инфекции (трихомониаз).

    Общие симптомы вагинальной инфекции включают:

    • Увеличение или изменение выделений из влагалища, включая серые, зеленые или желтые выделения.
    • Покраснение, отек, зуд или боль влагалища.
    • Вагинальный запах.
    • Жжение при мочеиспускании.
    • Боль или кровотечение при сексе.

    Если вы беременны и у вас есть вагинальные симптомы , поговорите со своим врачом о своих симптомах, прежде чем рассматривать какие-либо меры домашнего лечения. Некоторые меры домашнего лечения могут не подходить в зависимости от причины вагинальной инфекции. Такие состояния, как бактериальный вагиноз, могут повлиять на вашу беременность, поэтому важно поговорить с врачом и получить соответствующее лечение.

    Вагинальные инфекции могут повышать риск инфекций органов малого таза, например воспалительных заболеваний органов малого таза (ВЗОМТ).

    Проблемы влагалища или вульвы

    Другие проблемы влагалища или вульвы могут возникать в результате использования противозачаточных средств, приема лекарств, старения или изменений после беременности. К этим проблемам относятся:

    • Выпадение влагалища, которое может вызвать изменения мочеиспускания и кишечника.
    • Задержанный тампон, противозачаточное устройство или посторонний предмет. Посмотрите, как вынуть предмет из влагалища.
    • Травма вульвы или влагалища, например, приземление на металлический стержень, например, на велосипед или игровую площадку, или от предмета во влагалище.
    • Боль вульвы (вульводиния).
    • Пудендальная невралгия из-за давления на половой нерв в области гениталий.
    • Неинфекционный вагинит. Примеры:

    Молодая девушка с необычными вагинальными симптомами должна быть осмотрена врачом для определения причины. Вагинит у молодой девушки может быть вызван:

    • Клубок туалетной бумаги во влагалище.
    • Острицы, распространившиеся из заднего прохода во влагалище.
    • Распространение бактерий от инфекции верхних дыхательных путей, ушей (средний отит) или горла (тонзиллит), во влагалище руками.

    Молодая девушка с вагинальными симптомами также должна быть обследована на предмет возможного сексуального насилия.

    Сыпь, язвы, волдыри или уплотнения в области влагалища или вульвы

    Многие состояния могут вызвать сыпь, язвы, волдыри или уплотнения в области влагалища (вульвы). Одной из наиболее частых причин сыпи является раздражение кожи половых органов, которое может возникнуть, когда мыло не смывается с кожи или когда обтягивающая или мокрая одежда трется о кожу.При появлении язвы, волдыря или уплотнения в области влагалища может потребоваться визит к врачу.

    Лечение вагинальной проблемы зависит от ее причины, тяжести симптомов и общего состояния вашего здоровья.

    Проверьте свои симптомы

    Есть ли у вас проблемы в области гениталий?

    Сюда входят такие вещи, как зуд или выделения из влагалища, боль в области таза и другие проблемы в области лобка.

    Да

    Проблема в области гениталий

    Нет

    Проблема в области гениталий

    Сколько вам лет?

    11 лет и младше

    11 лет или младше

    От 12 до 55 лет

    От 12 до 55 лет

    56 лет и старше

    56 лет и старше

    Вы мужчина или женщина?

    Почему мы задаем этот вопрос?

    Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

    • Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы .
    • Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
    • Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

    Вы беременны?

    Да, вы знаете, что беременны.

    Беременность

    Нет, вы не беременны или не уверены, что беременны.

    Беременность

    У вас ненормальное вагинальное кровотечение?

    Кровотечение является ненормальным, если оно происходит в то время, когда вы его не ожидаете, или если оно намного тяжелее или легче, чем то, к чему вы привыкли.

    Да

    Аномальное вагинальное кровотечение

    Нет

    Аномальное вагинальное кровотечение

    Были ли у вас травмы в области половых органов?

    Да

    Травма в области гениталий

    У вас глубокий порез или сильное кровотечение в области гениталий?

    Да

    Глубокий порез или сильное кровотечение в области гениталий

    Нет

    Глубокий порез или сильное кровотечение в области гениталий

    Появилась ли у вас новая боль в нижней части живота, таза или области гениталий, которая отличается от обычной менструальной судороги?

    Да

    Боль внизу живота, таза или гениталий

    Нет

    Боль внизу живота, таза или гениталий

    Как вы думаете, может ли у вас подняться температура?

    У вас есть сыпь, похожая на солнечный ожог?

    Как вы думаете, симптомы могли быть вызваны сексуальным насилием?

    У вас сильный зуд?

    У вас есть сыпь, язвы, волдыри или уплотнения в области влагалища?

    Да

    Сыпь, болезненные ощущения, волдыри или уплотнения в области влагалища

    Нет

    Сыпь, язвы, волдыри или уплотнения в области влагалища

    Появились ли у вас новые язвы, волдыри или уплотнения в области влагалища ?

    Да

    Новые язвы, волдыри или уплотнения в области влагалища

    Нет

    Новые язвы, волдыри или уплотнения в области влагалища

    Есть ли у вас сыпь в области влагалища, похожая на бородавки?

    Да

    Бородавчатая сыпь во влагалище

    Нет

    Бородавчатая сыпь во влагалище

    Чувствуете ли вы что-нибудь выпячивание во влагалище или чувствуете давление в области таза при движении?

    Да

    Выпуклость во влагалище или повышение тазового давления при движении

    Нет

    Выпуклость во влагалище или повышенное тазовое давление при движении

    Есть ли во влагалище объект, который вы не можете удалить?

    Да

    Невозможно удалить предмет из влагалища

    Нет

    Невозможно удалить предмет из влагалища

    Считаете ли вы, что лекарство может вызывать проблемы с влагалищем?

    Подумайте, начались ли проблемы после того, как вы начали принимать новое лекарство или более высокую дозу лекарства.

    Да

    Лекарство может вызывать симптомы

    Нет

    Лекарство может вызывать симптомы

    Были ли у вас симптомы более 1 недели?

    Да

    Вагинальные симптомы более 1 недели

    Нет

    Вагинальные симптомы более 1 недели

    Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какая помощь вам может понадобиться. К ним относятся:

    • Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
    • Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
    • Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства и натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или усугублять их.
    • Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
    • Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

    Попробуйте домашнее лечение

    Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

    • Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
    • Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали).Вам может потребоваться помощь раньше.

    Мочевые симптомы могут включать:

    • Боль при мочеиспускании.
    • Проблемы с мочеиспусканием.
    • Отсутствие мочеиспускания.
    • Кровь в моче.

    Симптомы вагинальной инфекции могут включать:

      • Вагинальный зуд.
      • Выделения из влагалища, которые вам не подходят.
      • Вагинальный запах.
      • Красная раздраженная кожа в области влагалища.
      • Боль при мочеиспускании.
      • Боль или кровотечение при половом акте.

    Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать вагинальные симптомы. Вот несколько примеров:

    • Антибиотики.
    • Противозачаточные таблетки.
    • Гормональная терапия.
    • Химиотерапия рака.
    • Вагинальные спреи, спринцевания и спермициды.

    Боль у взрослых и детей старшего возраста

    • Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее дольше нескольких часов, не можете спать и не можете делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли.
    • Умеренная боль (от 5 до 7) : боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями. Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
    • Легкая боль (от 1 до 4) : вы замечаете боль, но ее недостаточно, чтобы нарушить ваш сон или деятельность.

    Боль у детей младше 3 лет

    Трудно сказать, насколько сильно болит ребенок.

    • Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может спать, не может чувствовать себя комфортно и постоянно плачет, что бы вы ни делали. Ребенок может пинаться, сжиматься в кулаке или гримасничать.
    • Умеренная боль (от 5 до 7) : ребенок очень суетлив, много цепляется за вас и, возможно, плохо спит, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.
    • Легкая боль (от 1 до 4) : ребенок немного суетлив и немного цепляется за вас, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.

    Обратитесь за помощью сейчас

    Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

    • Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
    • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
    • Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев:
      • Вы не можете безопасно передвигаться, управляя автомобилем самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
      • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

    Обратитесь за помощью сегодня

    Основываясь на ваших ответах, вам может скоро потребоваться медицинская помощь . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

    • Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
    • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
    • Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
    • Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

    Назначить встречу

    Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

    • Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
    • Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
    • Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

    Аномальное вагинальное кровотечение

    Проблемы, связанные с беременностью

    Домашнее лечение

    Вагинальная инфекция может пройти без лечения в течение 2 или 3 дней.

    • Если вы можете забеременеть, сделайте домашний тест на беременность. Любая беременная женщина с аномальными вагинальными симптомами должна поговорить со своим врачом о своих симптомах, прежде чем рассматривать возможность использования каких-либо домашних лечебных средств или лекарств, отпускаемых без рецепта. Дополнительную информацию см. В разделе Проблемы, связанные с беременностью.
    • Избегайте секса, чтобы зажить раздраженные ткани влагалища.
    • Не царапайте область влагалища. Снимите зуд с помощью компресса с холодной водой или прохладных ванн. Теплые ванны также могут уменьшить боль и зуд.
    • Убедитесь, что причиной ваших симптомов не является забытый тампон или другой посторонний предмет, который необходимо удалить.
    • Носите свободную хлопковую одежду. Держитесь подальше от нейлона и синтетики, потому что они удерживают тепло и влагу близко к коже, что облегчает начало инфекции. Вы можете снимать пижамные штаны или нижнее белье, когда спите.
    • Не принимайте спринцевание, если врач не сказал вам об этом.
    • Если вы пережили менопаузу, попробуйте использовать вагинальную смазку, такую ​​как Astroglide, чтобы уменьшить раздражение, вызванное сексом.

    Вагинальные дрожжевые инфекции

    Если у вас есть симптомы вагинальной дрожжевой инфекции, и ваш врач ранее диагностировал и лечил это состояние от этого состояния, вы можете попробовать вылечить его дома с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта, например как тиоконазол (например, Trosyd), клотримазол (например, Gyne-Lotrimin) или миконазол (например, Monistat) для лечения ваших симптомов.

    Если после лечения в домашних условиях ваши симптомы не улучшаются, обратитесь к врачу.Необходимо оценить вагинальные симптомы, которые могут быть связаны с другим типом вагинальной инфекции или инфекцией шейки матки.

    У женщин, принимающих варфарин (кумадин), разжижающего кровь, и безрецептурных вагинальных дрожжевых препаратов, таких как Монистат, могут наблюдаться повышенные кровоподтеки и аномальные кровотечения. Если вы принимаете варфарин, проконсультируйтесь с врачом перед применением дрожжевого препарата.

    Симптомы, на которые следует обратить внимание во время домашнего лечения

    Позвоните своему врачу, если во время домашнего лечения произойдет одно из следующих событий:

    • Развиваются симптомы вагинальной инфекции.
    • Развивается неожиданное вагинальное кровотечение.
    • Повышается температура.
    • У вас умеренная или сильная боль.
    • Ваши симптомы становятся более серьезными или частыми.

    Профилактика

    Если вы соблюдаете хорошую гигиену половых органов, вы также можете помочь предотвратить инфекцию:

    • Держите область влагалища в чистоте. Используйте мягкое мыло и воду без запаха. Хорошо ополоснуть.
    • После посещения туалета протрите его спереди назад, чтобы дрожжи или бактерии не попали из заднего прохода во влагалище или мочевыводящие пути.
    • Носите нижнее белье, которое сохраняет область гениталий сухой и не удерживает тепло и влагу. Хороший выбор - хлопковое белье.
    • Избегайте облегающей одежды, такой как трусики и облегающие джинсы. Они могут увеличить тепло тела и влажность в области гениталий.
    • Немедленно переоденьтесь в мокрый купальник. Если вы будете носить мокрый купальник в течение многих часов, область гениталий будет теплой и влажной.
    • Часто меняйте прокладки или тампоны.
    • Не спринцевайтесь и не используйте тампоны с дезодорантом, а также женские спреи, пудры или духи.Эти предметы могут изменить нормальный баланс организмов во влагалище.

    При необходимости принимайте антибиотики, но избегайте ненужного использования антибиотиков. Прием антибиотиков подвергает вас риску аллергических реакций и побочных эффектов антибиотиков (таких как тошнота, рвота, диарея и дрожжевые инфекции). Кроме того, антибиотики могут убить полезные бактерии.

    Подготовка к встрече

    Чтобы подготовиться к встрече, см. Тему Как максимально использовать вашу встречу.

    Вы можете помочь своему врачу диагностировать и лечить ваше заболевание, подготовившись ответить на следующие вопросы:

    • Каковы ваши основные симптомы?
    • Как давно у вас есть симптомы?
    • Была ли у вас эта проблема раньше? Если да, то знаете ли вы, что вызвало проблему в то время? Как лечили?
    • Как выглядят и пахнут ваши выделения из влагалища?
    • Когда у вас была последняя менструация? Если у вас была менопауза, как давно была ваша последняя менструация?
    • Используете ли вы в настоящее время какой-либо метод контроля рождаемости?
    • Какие лекарства (особенно антибиотики) вы принимаете или принимали в последнее время, если таковые были?
    • Есть ли у вас какие-либо симптомы воспалительного заболевания органов малого таза (ВЗОМТ)?
    • Какие домашние средства лечения вы пробовали? Они помогли?
    • Какие лекарства, отпускаемые без рецепта, вы пробовали? Они помогли?
    • У вас появился новый сексуальный партнер? У вас более одного сексуального партнера? Есть ли у вашего партнера какие-либо симптомы? Вы занимались сексом без презерватива? Считаете ли вы, что недавно подверглись заражению инфекцией, передающейся половым путем (ИППП)?
    • Были ли у вас диагностированы и лечились ли вы в прошлом от инфекций, передающихся половым путем (ИППП)? Если да, то каков был ваш диагноз и какое лечение было проведено?
    • Есть ли у вас симптомы инфекции мочевыводящих путей, такие как боль или жжение при мочеиспускании и частые позывы к мочеиспусканию?
    • Есть ли у вас риски для здоровья?

    Кредиты

    Текущий по состоянию на: 26 июня 2019 г.,

    Автор: Healthwise Staff
    Медицинский обзор:
    Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP - неотложная медицина
    Адам Хусни, доктор медицины - семейная медицина
    Кэтлин Ромито, доктор медицины - семейная медицина
    Х. Майкл О'Коннор, доктор медицины - неотложная медицина

    По состоянию на: 26 июня 2019 г.

    Автор: Healthwise Staff

    Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд-младший, доктор медицины, FACEP - неотложная медицина и Адам Хусни, доктор медицины - семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины - семейная медицина и Х. Майкл О'Коннор, доктор медицины - неотложная медицина

    Гидратация для здоровья влагалища | Stony Brook Medicine

    Настало лето, и оно принесло с собой жар.Жаркая обстановка приносит удовольствие от солнца, бронзового загара и летних развлечений. Тем не менее, это также требует соблюдения надлежащих мер предосторожности. Правильное покрытие SPF для защиты от вредных ультрафиолетовых лучей и увлажнение также необходимо для поддержания формы.

    Важность гидратации
    В жаркие месяцы мы теряем больше воды. Он составляет более 60% нашей массы тела и помогает нашему телу выполнять свои функции. Кроме того, он придает коже влажный блеск и сохраняет тело очищенным от токсинов.

    Знаете ли вы, что обезвоживание также может серьезно сказаться на здоровье влагалища?

    Если вы не пьете достаточно воды, ваша кожа склонна к сухости, что не исключает и кожу влагалища. Однако все, что происходит снаружи вашего тела, является прямым отражением внутренней части вашего тела. Если кожа влагалища сухая, скорее всего, внутренняя часть тоже. Помимо зуда и высыхания, это может привести к дрожжевой инфекции или обострить ее.

    Влагалище - это хрупкая экосистема, и если что-то столь серьезное, как обезвоживание, сбивает ее, баланс PH может быть нарушен, и может возникнуть эффект домино из осложнений.
    Осложнения включают бактериальный вагиноз, увеличение числа зараженных ИППП и инфекцию после гистерэктомии.

    Сколько воды нужно пить женщине?

    В среднем женщине необходимо выпивать около 2,75 литра воды в течение дня. Сумма может увеличиваться в зависимости от ее уровня активности и личных потребностей.

    Как узнать, обезвожена ли я?

    В идеале вы должны пить достаточно воды в течение дня и не проявлять признаков обезвоживания - к тому времени, когда вы начнете проявлять такие признаки, как жажда, ваше тело будет слишком долго нуждаться в гидратации.Однако никто не идеален, и иногда нам нужно напоминание.


    Вот 5 признаков обезвоживания:

    1. Ваша моча желтого цвета - чем больше вы обезвожены, тем она более желтая. Итак, если вы пойдете в ванную и обнаружите ярко-желтый оттенок - возьмите стакан воды и выпейте.
    2. Вы чувствуете усталость - Если у вас нет проблем со здоровьем, которые могут вызывать это, необъяснимая усталость может быть связана с недостаточным наполнением чашки в течение дня.
    3. У вас неприятный запах изо рта - ваше тело - это самоочищающаяся машина, и когда у вас недостаточно воды в организме, во рту не хватает слюны для самоочистки, поэтому вы получаете не очень приятный запах.
    4. Вы слишком часто голодны - когда ваш организм не получает достаточно воды, ваше тело может посылать вам сигналы, которые вы можете ошибочно воспринимать как голод. И голод, и жажда регулируются одними и теми же участками мозга, гипоталамусом, и сигналы ощущаются одинаково.Итак, прежде чем приготовиться перекусить, выпейте немного воды и подождите 15-20 минут, чтобы убедиться, что сигнал, который вы интерпретировали, действительно был жаждой.
    5. Ваша кожа сухая и шелушащаяся - Когда в вашем теле недостаточно воды, ваша кожа жертвует собственной гидратацией, чтобы поддерживать остальные органы вашего тела. В следующий раз, когда вы заметите, что ваша кожа стала сухой и вспенилась, выпейте!

    Если у вас есть какие-либо вопросы относительно здоровья влагалища, запишитесь на прием к нам сегодня, позвонив акушеру / гинекологу South Bay по телефону (631) 587-2500.


    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *