Как подтянуть грудь девушке дома учебное фото: Как девушке подтянуть обвисшую грудь
На процесс отвисания груди влияют различные факторы, но есть множество возможностей им противостоять. Если уделять внимание этому вопросу постоянно, то с проблемами потери формы бюста вы вообще не столкнётесь.
Что можно предпринять девушкам и женщинам, если она потеряла форму и обвисла? Как подтянуть грудь без операций и дорогих процедур? Возможно ли эффективно ухаживать за этой деликатной зоной в домашних условиях, насколько это реально? Давайте рассмотрим наиболее доступные и проверенные народные средства, избегая хирургического вмешательства и без имплантов.
5 основных причин отвисания бюста
Среди самых распространенных причин обвисания можно выделить следующие:
- Большой бюст. Часто отвисает довольно сильно, и требуются определенные усилия, чтобы привести его в форму. Лишние килограммы всегда являются фактором, влияющим на растяжение связок, поддерживающих грудь.
- Беременность и роды. Этот период способствует увеличению молочных желёз, и для профилактики отвисания рекомендуется делать упражнения для мышц, которые её поддерживают. Подробнее о том, как сохранить грудь при беременности узнаете из отдельной статьи.
- Кормление малыша. Может повлиять на отвисание груди в том случае, если, молочные железы изначально имели большие размеры. Завершение периода кормления ребёнка приводит к тому, что бюст приобретает свою обычную форму. В этот период нельзя забывать про специальную гимнастику, чтобы подтянуть грудные мышцы. Также необходимо придерживаться правил кормления для сохранения формы.
- Быстрое похудение. Женщины, необдуманно применяющие различные диеты, часто страдают от данной проблемы, так как прослойка жира в значительной мере способствует округлости молочной железы. Неправильное похудение способствует отвисанию бюста и потере формы.
- Возрастные изменения. Возрастные изменения чаще всего бывает наиболее заметными у женщин, не уделяющих внимания спорту и тренажерному залу, имеющим лишние килограммы и курящим. Больше влияние имеют и вредные привычки. Например, из-за курения грудь теряет упругость, а её кожа становится дряблой.
Топ 5 упражнений для груди
Физические упражнения – это средство номер один, которое поможет восстановить форму бюста. Если не уделять им внимания, то все другие меры могут оказаться не достаточными. Фитнес инструкторы советуют начинать подтяжку обвисшей груди именно с выполнения комплекса упражнений дома. Подкачав мышцы, которые поддерживают бюст, можно быстро поднять его и сделать за счёт этого более упругим.
1. Сжимание ладоней
Это упражнение не такое лёгкое, как можно подумать. Рекомендуется его выполнять как в составе комплекса тренировок для груди, так и самостоятельно несколько раз в день. Неоспоримый плюс этой нагрузки состоит в том, что ее можно выполнять дома без каких-либо дополнительных приспособлений.
- Выполняем стоя, спина прямая, плечи развёрнуты, подбородок слегка приподнят. На выдохе сдавливаем ладони, расположенные перед грудью.
- Акцентируем внимание на мышцах, которые мы напрягаем и расслабляем, сжимая и расслабляя ладони рук. Если у вас бюст не очень больших размеров, вы сможете наблюдать, как он приподнимается в момент наибольшего напряжения мышц.
Количество подходов — от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.
2. Отжимания от стены
На первый взгляд это упражнение является очень простым и малоэффективным. Но на самом деле оно целенаправленно прорабатывает грудные мышцы.
Это движение не сложное в исполнении и не потребует от вас специального оборудования. Отжимания от стены — одна из наиболее любимых девушками нагрузок, которая идет на мышцы бюста. Выполняется в составе комплекса, а также как самостоятельное упражнение.
- Отступаем от стены на шаг.
- Выполняем отжимание, распрямляя руки в локтях.
Как девушке научится отжиматься узнайте тут.
Количество – от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.
3. Жим гантелей лежа на скамье
Жим лежа — одно из 7 лучших упражнений для грудных мышц с гантелями. Поскольку на форму самой молочной железы воздействовать проблематично, то направлять усилия нужно на сами грудные мышцы. Они очень хорошо воспринимают нагрузки и поддаются росту. Вместо гантелей можно использовать эспандер.
4 мифа о влиянии жима лежа на женскую грудь мы разобрали здесь.
Данное силовое упражнение можно выполнять лёжа на полу или на гимнастической скамейке. Прорабатываем грудные мышцы.
- Ложимся на скамью. Располагаем гантели в районе груди.
- Ноги, согнутые в коленях, упираем в пол. Выжимаем гантели, разгибая руки и поднимая их вверх.
Делаем раз в несколько подходов. Время отдыха мышц между подходами — полминуты.
4. Разводка гантелей лежа под наклоном
Данное движение — одно из 8 лучших упражнений для увеличения мышц, окружающих бюст. Смысл выполнения разводки гантелей на наклонной скамье состоит в том, чтобы проработать разные части мышц груди, изменяя угол наклона скамьи.
Для проработки верха мышц угол скамьи нужно опустить, а для нагрузки нижней части – угол скамьи поднять. Соответственно, средняя часть грудных мышц прорабатывается в горизонтальном положении.
- Упирая плашки гантелей в бёдра, ложимся на гимнастическую скамью.
- Располагаем их в районе груди и поднимаем сначала вверх, затем разводим в стороны. Локти должны быть направлены вниз.
Выжимаем двенадцать раз. Постепенно добавляем количество подходов, не стараясь ставить рекорды.
Осторожно! К силовым упражнениям нужно относиться осторожно, чтобы не получить растяжение или травму плеча.5. Тяга гантелей стоя в наклоне
Тяга гантелей стоя хорошо прорабатывает мышцы торса, укрепляет грудные мышцы и спину.
- Руки с гантелями располагаем по бокам бедер.
- Спину немного прогибаем в области поясницы, наклоняемся, не сгибая колен. Гантели располагаются над стопами.
- Руки с гантелями медленно скользят вверх – вниз по передней поверхности бедра.
Выполняем десять- двенадцать раз. Через неделю, когда тело привыкнет к силовой нагрузке, а задняя поверхность бедра растянется, добавляем постепенно количество подходов.
Еще 10 методов от жира в области декольте
Только комплексный подход может привести к стойкому и быстрому результату. Помимо физических нагрузок, выберите еще один или несколько методов подтяжки проблемной зоны, и выполняйте его регулярно.
1. Активный образ жизни
Поможет вам запустить обмен веществ, ускорить процесс сжигания калорий. Если у вас значительное количество лишних килограммов и внушительный бюст, то нужно начинать с быстрой ходьбы, а также плавания в бассейне.
По мере того, как сердечно–сосудистая система, мышцы и связки адаптируются к нагрузкам, можно будет подключать гимнастические упражнения, а в последующем и силовые нагрузки. К активному образу жизни нужно переходить постепенно, но настойчиво, не давая себе лениться.
2. Специальная гимнастика для груди
Является необходимым элементом подтяжки бюста. Гимнастические упражнения способствует растяжке скованных мышц и формированию правильной осанки.Можно подбирать различные комплексы, и время от времени их менять или дополнять. Но какой-то базовый комплекс должен выполняться вами ежедневно. Это будет самым лучшим видом работы для мышц и связок. Результат будет заметем уже за месяц выполнения, а иногда даже за неделю. Подробнее про подтягивающую гимнастику узнайте тут.
Любые виды гимнастики – различные планки и другие позы – великолепный способ профилактики отвисания молочных желёз.
3. Кремы
Область бюста требует нашего постоянного внимания и заботы. Начинать нужно с физических упражнений, а также применять весь арсенал имеющихся у нас средств. Большой ассортимент кремов для сильно отвисшей большой груди самого разного действия есть в аптеке.
Также замечательные по своему воздействию средства можно приготовить и дома.
7 лучших кремов для зоны декольте мы разобрали тут.
Можно сделать отличный крем и самостоятельно: просто добавьте содержимое капсул с витамином Е в обычный детский крем и наносите это средство каждый день на ночь массажными, легкими движениями. Также обратите внимание на специальные увеличивающие гели.
4. Маски
Это любимое женщинами и весьма эффективное средство ухода за кожей грудной клетки. Их можно делать в виде курсов по десять – пятнадцать процедур. В основу масок должны входить наиболее эффективные и безопасные вещества, способные подтянуть кожу груди, сделать ее мягкой и бархатистой, выровнять её цвет. В этой статье вы найдете 8 самых эффективных масок.
Для масок применяются отвары трав, растительные масла, пищевые продукты, такие как ягоды, фрукты, молочные продукты, пюре из бобовых. Очень эффективны маски с использованием аптечных средств: с ламинарией, пивными дрожжами, витаминами А и Е.
5. Диета
Необходимо помнить, что насыщая кожу полезными веществами снаружи, нужно правильно питаться – обогащать её изнутри. Всё то, что мы употребляем в пищу, отражается на состоянии нашей кожи. Она может быть дряблой, тусклой, с неровной пигментацией только из-за того, что мы неправильно питаемся. Обязательно ознакомьтесь с нашими 3-мя специальными правилами питания для подтяжки груди.
Отсутствие в нашем ежедневном меню необходимых веществ вредит нашей коже и ухудшает её внешний вид.
Смотрите также ТОП 8 продуктов для роста молочных желез.
Каждую неделю вы сможете терять по пятьсот граммов, наладив рациональное питание и исключив жирные и продукты, кондитерские изделия и фаст–фуд. Более стремительная потеря веса приведёт к отвисанию бюста.
6. Обертывания
Является сильной по воздействию процедурой. Её желательно проводить курсами по десять процедур, а потом дать коже отдохнуть. Если проводить данную процедуру постоянно, её воздействие снизится.
5 рецептов подтягивающих обертываний найдете тут.
Будьте осторожны! После процедуры могут возникнуть аллергические реакции из-за того, что кожа перенасытится полезными веществами. Можно чередовать обёртывание с применением масок. В основе средств для обёртывания должны быть подтягивающие, улучшающие кровообращение, повышающие упругость кожи компоненты.7. Массаж
Используется как дополнительное средство, улучшающее упругость кожи. Можно воспользоваться различными видами массажных процедур, но в основе их должна лежать безопасность. В начале нужно убедиться, что грудь полностью здорова, затем подобрать тот вид массажа, который вам больше подойдёт. 7 техник специального массажа смотрите тут.
Гигиенический массаж можно выполнять самостоятельно. Для этого хорошо использовать чередование различных растительных масел. Другие разновидности массажа, такие как корректирующий, а также восточные виды, лучше доверить специалисту с медицинским образованием.
8. Поддерживающий бюстгальтер
Выбирая эту важную часть женского туалета, обратите внимание на то, чтобы она была изготовлена из натурального материала. Не покупайте изделие на размер меньше, желая уменьшить бюст. Сдавливание груди приводит к нарушению кровообращения и ухудшению здоровья молочных желёз. Как выбрать специальный бюстгальтер узнаете здесь.
Бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, не давая ей растягиваться.
Важно! Первый критерий правильно подобранного бюстгальтера – чувство удобства комфорта.9. Контрастный душ или плавание в бассейне
Данные процедуры просты в выполнении и несут огромную пользу здоровью, омолаживая и подтягивая кожу, а также избавляя от жира в области декольте. Можно делать контрастный душ, обливаясь попеременно холодной и горячей водой. Прекрасно действует на висячую женскую грудь, укрепляя мышцы торса, плавание в бассейне. Нужно помнить, что все водные процедуры начинают с тёплой воды, постепенно понижая её температуру буквально на градус.
Эти процедуры не только очень полезные, но ещё и приятные – отличное настроение после их выполнения вам обеспечено!
10 Обливания
Выполняют обливания прохладной или холодной водой. Время воздействия холода – несколько секунд, затем нужно хорошо растереть тело и область бюста жёстким полотенцем.
Доктора обращают внимание на то, что для благоприятного влияния на кожу груди воздействие холодом должно быть минимальным – буквально несколько секунд.
Осторожно! Более длительное воздействие может привести к простуде. Также это может грозить сухостью и шелушением кожи. Холод является другом только тогда, когда он быстро сужает, а потом расширяет капилляры.Помимо вышеперечисленных, есть еще несколько способов решения проблемы:
Гимнастика, силовые упражнения, ходьба, бег, игры на воздухе, правильное питание способны творить чудеса. Больше двигайтесь, замените бесполезные для организма продукты на полезные. Стройность фигуры, подтянутость, появление женственных волнующих форм – всего этого вы сможете добиться, приложив определённые усилия. А наши советы помогут вам в этом!
Лучшие домашние методики, чтобы подтянуть грудь
К сожалению, со временем подтянутая, упругая грудь может потерять форму. И вот вы вся такая красивая, привлекательная женщина, но с одним визуальным недостатком. Что в этом случае делать?
Прежде всего, успокоиться. Имеются некоторые методы, с помощью которых удастся подтянуть свои молочные железы в домашних условиях.
Почему грудь вообще теряет форму?
Груди свойственно менять свою форму и размер. Особенно такое часто случается после окончания кормления, когда размер груди резко уменьшается. Скачек может колебаться от третьего до первого размера. Кроме того, грудь также может уменьшаться во время похудения, причём это происходит достаточно быстро, так как молочные железы состоят из большого количества жира.
Как же происходит деформация? Дело в том, что из-за резкого уменьшения объёма кожа груди не успевает вернуться в прежнюю форму и, таким образом, остаётся обвисшей. Кожа становится мягкой, теряет упругость. А это как раз и есть чуть ли не главные факторы, определяющие форму груди. Если кожа неупругая – вид будет совсем другой.
К счастью, любой процесс можно предотвратить. Перво-наперво нужно наладить правильный уход за молочными железами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как подтянуть обвисшую кожу
Как ухаживать за грудью?
- Пару раз в неделю делайте себе контрастный душ, это улучшит кровообращение.
- Мойтесь гелем для душа, а не мылом. Мыло сушит кожу, а гель – увлажняет.
- Принимайте душ в теплой воде. Старайтесь не наслаждаться горячими ваннами.
- Бюстгальтер должен подчеркивать форму груди, поддерживать её, но не сдавливать.
- Старайтесь меньше пить и курить, а лучше вообще бросьте подобные привычки. Они негативно сказываются на мышцах груди, способствуя деформации.
- При занятиях спортом всегда одевайте спортивный бюстгальтер.
- Никогда не спите в лифчике, так как он сдавливает область груди и ухудшает кровообращение.
- Ходите прямо, следите за осанкой. Если будете горбиться постоянно, то, кроме обвисшей груди, появятся еще и проблемы с позвоночником.
- Раз в неделю делайте массаж груди. Желательно проводить процедуру с добавлением специальных масел и кремов — тогда эффект будет лучше.
- Выполняйте представленный ниже комплекс упражнений для тренировки грудных мышц. Можно недолго, главное – регулярно.
- Прямые солнечные лучи не такие полезные для кожи (особенно кожи груди), как многие думают.
- Добавьте в дневной рацион больше жира. По желанию можно даже начать пить рыбий жир.
- Следите за своей фигурой, чтобы не было резких скачков в весе.
- Начните ходить в бассейн или займитесь любым другим видом спорта, допустимы и домашние тренировки.
Как подтянуть грудь после родов?
Однако даже соблюдая все вышеизложенные правила, есть вероятность, что после родов придется прибегнуть к различным методам подтяжки груди. Так, если совместить правильный уход за молочными железами и обертывания, результат будет виден в относительно короткий срок.
Правила выполнения обертываний
Перед тем, как начать делать обертывания, необходимо придерживаться восьми простых правил:
- не наносите смесь на соски и ареол вокруг них, иначе возможно раздражение;
- втирайте вещества круговыми массажными движениями, начиная от центра груди. Захватывайте дополнительно область под грудью, декольте и плеч.
- также необходимо научиться правильно обертывать себя, так как это определяет успех. Начните с области под грудью, переходя на саму грудь. Плотно, но не сильно туго, обматывайтесь крест-накрест;
- вы можете накладывать смесь на чистую кожу или на любую ткань. Сверху наложите полиэтиленовую пленку либо бинт, а затем укутайтесь полотенцем/шарфом/одеялом для предотвращения простуды. Материалы ткани должны быть натуральными, чтобы не было раздражения кожи.
- время процедуры составляет приблизительно полчаса, если смесь холодная, и около часа, если смесь горячая. Затем тщательно всё смойте;
- обязательно нанесите питательный крем, если использовали холодный метод подтяжки кожи груди. Если же горячий, то лучше не стоит;
- после окончания процедуры не охлаждайте мгновенно область груди, а то эффекта не будет;
- курс включает десять процедур, которые нужно проводить не реже одного раза в неделю. Результат станет заметным уже через пару месяцев.
Рецепты обертываний, чтобы подтянуть обвисшую грудь
Теперь уже можно приступить к делу. Обертывания идеально подходят для послеродового периода, так как не вызывают каких-либо серьезных последствий.
- Апельсин. Смешайте 150 грамм творога и сметаны, затем выдавите сок из одного апельсина. Хорошенько перемешав, выложите все на ткань или марлю. Приложите компресс к груди и шее, оберните грудь пленкой. Держите подобный компресс на протяжении 30 минут.
- Фрукты. Наиболее питательные обертывания, так как содержат наибольшее количество витаминов. Измельчите в блендере несколько ягод клубники и один банан, добавьте сливки. Все это нанесите на кожу и оберните её пленкой. Держите в тепле около часа.
- Грецкий орех. Измельчите четыре грецких ореха до такой степени, чтобы выступило масло. Добавьте ложку мёда и 30 грамм сливок. Перемешайте. Вотрите кашицу в кожу, минув область сосков. Держите смесь на протяжении 20 минут.
- Шоколад. Очень интересный и действующий вид обертывания. Смешайте 200-250 грамм какао с 200 мл жирного молока. Подогрейте молоко, но не кипятите. Добавьте какао и перемешайте. Остудите до комнатной температуры и наложите на область груди. Подержите 30-40 минут. Смойте теплой водой.
- Мёд. Довольно питательный продукт. Однако не надо использовать его в чистом виде. Хорошо будет использовать его вперемешку с молоком, растительным маслом, соком цитрусов.
- Уксусное обертывание повышает тонус кожи, способствует улучшению кровообращения. Смешайте 100 мл холодной воды, 100 мл яблочного уксуса и несколько капель масла мяты. Далее, пропитав средством бинты, обмотайте ими грудь, дополнительно обмотайтесь пленкой. Держите около часа, затем смойте водой.
Запомните, дорогие девушки. Все это работает, но не очень быстро. Проявите терпение.
Как подтянуть грудь после похудения?
Проблема девушек после похудения – уменьшения объёмов груди из-за потери жира. В этом случае все восстановить прежние формы легче, нежели после родов.
Суть методики заключается в регулярном выполнении несложных упражнений. Важно: перед тем, как начать тренировку, разомнитесь. Сделайте больший упор на разогрев грудных мышц, так как именно им придется больше всего напрягаться.
Несложные упражнения
- Станьте ровно, чтобы ноги были на ширине плеч (далее ИП). Левую кисть положите на правое предплечье, правую – на левую. Это напоминает своего рода объятия. Постарайтесь в таком положении максимально напрячь мышцы рук. Повторите 15 раз.
- Станьте спиной к одному краю дверного приема. Ладонями прикоснитесь к другому краю и начните давить на него. Напрягайте мышцы в течение 10-15 секунд, 5 секунд отдыхайте. Количество повторений регулируйте сами.
- Жим на стуле. Другими словами, обычные отжимания, которые выполняются от стула. Ежедневно увеличивайте количество повторений и подходов.
- Самыми эффективными упражнениями считаются те, которые выполняются с утяжелителями. Лягте на пол на коврик или одеяло. В каждую руку возьмите гантель массой 1-2 килограмма. Выпрямите руки перед собой. Начните разводить их в стороны и сводить обратно. Выполните 3 подхода по 15 раз.
- Встаньте в ИП. Соедините ладони перед грудью. Сжимайте руки на 5 секунд, а затем расслабляйте. Повторяйте, сколько сможете.
- Лягте на спину. Поднимая туловище, касайтесь левой рукой правого бедра и наоборот. Важно, чтобы ноги оставались прямыми. Повторите упражнение 20 раз.
Самые эффективные, но сложные упражнения
- Представьте, будто катаетесь на лыжах: туловище наклонили вперед и в быстром темпе перебираете ногами. Единственное — в руках гантели, а не палки. Бегите на месте приблизительно минуту. Затем секунд 20 передохните. Повторите пять раз в два подхода.
- Возьмите в руки гантели и представьте, будто боксируете. Наносите удары в быстром темпе, распрямляя руки перед собой.
- Сделайте полные отжимания от пола около 15 раз.
Чтобы появился результат, необходимо очень долго работать. Важный совет: не нужно стараться выполнять силовые упражнения каждый день, после тренировок мышцам нужен покой хотя бы в течение суток. В ином случае они не будут успевать восстанавливаться, что приведет к ухудшению результатов.
Как подтянуть обвисшую грудь с помощью продуктов питания?
Помимо упражнений и обертываний, в нелегком деле восстановления груди могут помочь такие продукты:
- яблоки;
- зелёный чай;
- виноград;
- киви;
- витаминные коктейли;
- красный перец;
- морепродукты;
- рыба;
- грецкие орехи;
- зеленый чай;
- соки;
- свежие овощи и фрукты.
Если вы будете стараться кушать хоть один продукт в день из перечисленного, то вы быстрее приблизитесь к желаемому результату.
Массаж для обвисшей груди
Массаж — тоже очень полезная штука. Процедура очень хорошо стимулирует кровообращение, а также повышает эластичность кожи.
Максимально полезными будут следующие варианты воздействий на кожу.
- Контрастный душ. Для такого массажа потребуется хороший напор воды. Меняйте холодную воду на теплую, и наоборот. Оптимальная длительность процедуры — 20 минут. Отличительная особенность данного вида массажа в том, что его можно делать в домашних условиях каждый день.
- Очень полезные минеральный и циркулярный массаж. Сходите пару раз в салон, побалуйте себя.
- Стандартный массаж. Для его проведения сперва смажьте руки растительным маслом. Затем круговыми движениями начните воздействовать на кожу груди. Продолжайте до тех пор, пока масло полностью не впитается в кожу.
РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Способствует ли массаж похудению?
Как подтянуть обвисшую грудь с помощью народных средств?
- Возьмите две столовые ложки творога и смешайте их с одной чайной ложкой сливок, растительного масла и любого фруктового сока. Перемешайте всё до однородности. Нанесите на себя тонким слоем, втирать не нужно. Подождите 20 минут и затем смойте теплой водой.
- Измельчите пару листьев обычной капусты и свежий огурец, добавьте сырое яйцо и немного кефира. Нанесите тонким слоем на грудь, подождите 15-20 минут и смойте прохладной водой.
- Смешайте яблочный уксус с водой в пропорции 2:1. Протрите жидкостью область груди, смывать не нужно.
- Кубики льда на основе травяных отваров – тоже довольно хороший метод. Достаточно просто поводить кубиками по телу.
- Настойка из огурца. Десять столовых ложек смешайте с натертым свежим огурцом. Накройте крышкой и поставьте в темное прохладное место. Жидкость должна настояться как минимум неделю. После — процедите через сито. Разбавьте водой в пропорции 1.1 и протрите средством область груди.
- Овсяные хлопья. Две столовые ложки хлопьев залейте горячей водой. Дайте настояться 20 минут. Нанеся на грудь, подождите, пока масса высохнет, а затем смойте её теплой водой.
Как видите, дорогие девушки, существует много способов подтянуть обвисшую грудь. Главное — не впадать в отчаяние, ведь выход имеется всегда.
Если будете совмещать несколько методик одновременно, то результата добьетесь значительно быстрее. Только запомните: качество важнее скорости. Не стоит переусердствовать с нагрузками.
Автор: Даяна Волкова
Упругая, подтянутая грудь – мечта любой женщины. К сожалению, с возрастом или после беременности и кормления ребенка грудь часто теряет форму и упругость, и мы начинаем искать всяческие способы, как вернуть все «на место» и подтянуть грудь в домашних условиях. Регулярные физические упражнения помогут справиться с проблемой.
Конечно, увеличить размер груди или изменить ее форму с помощью упражнений не получится, но подкачанные мышцы слегка приподнимают ее, отчего она визуально будет казаться пышней. Вы забудете о проблеме обвисшей груди раз и навсегда, если начнете работать над ее красотой прямо сейчас.
Не нужно бояться потерять пышность бюста из-за упражнений. Во-первых, жир не уходит локально (а ведь молочные железы состоят из жировой ткани). Во-вторых, грудь не станет жесткой, если вы будете прокачивать грудные мышцы, потому что сами мышцы находятся за молочными железами, а не в них.
Все упражнения для мышц груди можно выполнять в домашних условиях. Вам понадобится коврик, гантели и скамья, которую можно заменить табуретками. И даже если нет гантелей, вместо них можно использовать бутылки, наполненные водой.
Подтянуть грудь в домашних условиях: отжимания
Для новичков рекомендуется начинать отжимания с колен, так будет легче справиться с нагрузкой. Тем, кто уже на более продвинутом уровне, можно отжиматься с упором на носки. Из положения стоя на коленях, расставьте руки широко, локти разведите в стороны и опускайте корпус максимально вниз. При этом таз должен опускаться вместе с корпусом.
Далее те же отжимания выполняйте, опускаясь вниз на счет три. На каждый счет задерживайтесь на секунду.
Еще одна разновидность – «бродячие» отжимания. Одну руку ставите перед собой, вторую – в сторону. Выполняйте отжимание и меняйте положение рук. Выглядит это так, будто вы ходите при этом.
Следующий вариант – выполняете отжимание и касаетесь попеременно правой и левой рукой противоположного плеча.
В последнем блоке отжимания выполняются с тремя пружинящими движениями внизу. Опустите корпус вниз и «попружиньте» на руках три раза.
Подтянуть грудь в домашних условиях: разведение гантелей в стороны
Для этого упражнения нужна скамья, которую можно заменить табуретками. Руки с гантелями вытяните перед собой и разводите в стороны. При разведении рук в стороны старайтесь слегка выводить грудь вперед.
Это же упражнение выполняйте, разводя руки в стороны на счет три. На каждый счет задерживайтесь на секунду.
И в последнем блоке, как и отжимания, разведение рук выполняется с тремя пружинящими движениями.
Подтянуть грудь в домашних условиях: жим гантелей
Лягте на скамью или на пол. Поднимите руки с гантелями перед собой. Опускайте руки вниз при этом следите, чтобы локти образовывали прямой угол, и снова поднимайте наверх. Поднимать руки нужно медленнее, чем опускать.
Это упражнение, как и предыдущие два, тоже можно выполнять с задержкой. Опускайте руки вниз на счет три, задерживаясь на каждый счет.
Закончив упражнения, сделайте растяжку грудных мышц. И красивого вам бюста!
По материалам: biceps.com.ua, goodlooker.ru, FitnessoManiya
Размер женского бюста зависит от объема молочных желез. Мышцы практически никак не влияют на его величину. Основная их функция — придание красивой, округлой, подтянутой формы груди. В связи с этим тренировки должны быть направлены не на рост мышечной ткани, а на ее укрепление. Лучше всего с этой задачей справляется специальный комплекс силовых упражнений для дома: отжимания от пола и от стены, жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, разводка лежа на наклонной скамье, отжимания на брусьях, «стена», «лыжница», отжимания от стула.
Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях
Мышцы груди условно подразделяют на 3 участка: верхнюю (создает красивую дефиницию), среднюю (придает упругость) и нижнюю (формирует округлость груди). Чтобы сделать бюст сексуальным и подтянутым, визуально увеличив его размер, необходимо тщательно нагружать каждую зону.
Перед тем как начать тренировку, следует размять плечевой пояс. С этой целью эффективно использовать вращательные движения руками вперед и назад, перекрестные махи перед собой на уровне груди, отведения лопаток назад.
Следует иметь в виду, что упражнения для увеличения бюста не должны быть слишком энергозатратными и не должны создавать дефицит калорий в организме. Это может привести к уменьшению количества жировой ткани в груди, что сделает ее меньше.
Отжимания от стены
Упражнение одинаково эффективно как для новичков, так и для девушек, уже имеющих опыт силовых тренировок. Отжимания от стены укрепляют среднюю и нижнюю участки грудных мышц.
Алгоритм выполнения:
- Занять позицию, стоя в метре от стены, повернувшись к ней лицом.
- Поставить ступни немного шире уровня плеч.
- Наклонить корпус вперед и упереться ладонями в вертикальную поверхность на уровне груди.
- На вдохе расслабить руки, медленно приблизившись к стене.
- Во время выдоха быстро отжаться от поверхности до полного распрямления рук.
- Повторить движение 15-20 раз, после чего сделать короткий перерыв для отдыха (около минуты) и выполнить еще 3-4 серии.
Классические отжимания
Базовое упражнение для роста женской груди следует выполнять в высокоинтенсивном стиле. Это позволит создать высокий уровень мышечного стресса, не доведя мышцы до истощения.
Правильно осуществлять отжимания так:
- Опуститься на пол лицом вниз и упереться в поверхность ладонями и носками.
- Свести голени вместе.
- Руки поставить на уровне груди.
- Приподнять корпус таким образом, чтобы все части тела выпрямились в одну линию.
- В быстром, памповом стиле произвести 15-25 опусканий и поднятий верхней части тела.
Количество подходов — 5. Временной интервал между сериями для восстановления сил — 75 секунд.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Перед тем как приступить к упражнению, важно выбрать оптимальный вес отягощения. В первом, разминочном подходе следует использовать легкие гантели по 2-3 кг. В последующих рабочих сериях масса снаряда должна составлять 80-85 процентов от одноповторного максимума.
Техника жима:
- Зафиксировать в кистях 2 гантели.
- Лечь спиной на горизонтальную скамью.
- Упереться ступнями в поверхность пола.
- Поднять руки с отягощением вверх, расположив гантели на уровне груди.
- Осуществляя вдох, медленно опустить снаряды вниз, разведя локти в стороны.
- На выдохе быстро выпрямить руки вверх.
- Сделать около 10 повторений.
Количество серий в упражнении — 5. Отдыхать между ними следует около минуты.
Разводка лежа на наклонной скамье
Упражнение направлено на проработку бюста в его верхней части. Разводка способствует развитию красивой «дорожки» между правой и левой грудью, визуально увеличивая ее размер и улучшая форму.
Последовательность выполнения:
- Поднять спинку скамьи примерно на 45 градусов.
- Закрепить в кистях гантели.
- Занять позицию сидя на скамье, прижавшись позвоночником к ее спинке.
- Поднять снаряд вверх и свести руки вместе (это положение является исходным).
- На вдохе развести гантели в стороны (во время опускания рук они должны плавно сгибаться в локтевом суставе).
- Производя выдох, поднять и свести кисти с отягощением на уровне груди.
- Выполнить 8-12 повторений.
Число серий — 4-5, временной промежуток для отдыха между подходами — 60-75 секунд.
Махи гантелями вперед
Основная нагрузка при выполнении упражнения ложится на передний пучок дельт. Его развитие, в свою очередь, способствует тому, что грудь в верхней части принимает более округлую форму.
Правильно осуществлять махи так:
- Зажать в кистях 2 гантели и опустить их к передней поверхности бедер.
- Поставить ноги вместе.
- Во время выдоха быстрым маховым движением поднять руки с отягощением перед собой.
- На вдохе плавно опустить гантели вниз.
- Выполнить 10-12 повторений.
Объем и интенсивность нагрузки: 4 серии с промежутком для отдыха 40 секунд.
Пуловер
Позволяет осуществлять одновременную проработку широчайших и грудных мышц. В домашних условиях данное упражнение целесообразно выполнять на скамейке или стуле. Это даст возможность сильнее заводить руки назад, увеличив амплитуду движения.
Техника:
- Взять в ладони одну небольшую гантель.
- Лечь спиной на стул (попа должна свисать).
- Сделать упор ногами в пол, согнув их под прямым углом.
- Вытянуть руки с отягощением за голову, максимально опустив их вниз (руки должны оставаться прямыми).
- На выдохе произвести подъем гантели вверх до уровня груди.
- На вдохе вернуть снаряд за голову.
Количество повторений — 12-14, серий — 4-6. Отдых между подходами — 45-55 секунд.
Отжимания на брусьях
Является одним из лучших упражнений для прокачки нижнего участка грудной мышцы. Вместе с этим развитие получают и трицепсы плеча.
При соблюдении техники отжимания на брусьях позволяют заметно улучшить форму груди всего за неделю.
Последовательность выполнения:
- Надеть спортивные перчатки.
- Запрыгнуть на брусья.
- Немного согнуть ноги в коленях.
- На вдохе произвести медленное опускание тела вниз.
- На выдохе поднять корпус вверх.
Количество повторений — 8-10, подходов — 4-5. Пауза между сериями — 1 минута.
Во время поднятия туловища важно немного наклонять корпус вперед. Это необходимо для того, чтобы смещать акцент нагрузки с трицепса плеча на грудные мышцы.
«Ладони»
Упражнение для роста груди привлекательно тем, что его можно выполнять практически в любых ситуациях: дома, на работе, на отдыхе, в поездке.
Техника выполнения выглядит так:
- Свести ладони вместе перед грудью (имитация молитвы).
- Поднять локти в горизонтальную плоскость.
- Расслабить трапециевидные мышцы.
- На 10-15 секунд сильно надавить ладонями друг на друга.
- Расслабиться на 20 секунд и произвести еще 10-12 аналогичных надавливаний.
«Стена»
Упражнение можно отнести к статическим, так как нагрузка на грудные мышцы возникает без выполнения движения.
Алгоритм действий:
- Подойти к стене, остановившись в метре от нее.
- Нагнуть корпус вперед и произвести упор ладонями в вертикальную поверхность на уровне груди.
- Силой ног и весом тела надавить на стену, как бы пытаясь ее сдвинуть.
Осуществлять надавливание необходимо в течение 15-20 секунд. После этого следует отдохнуть 10-15 секунд и выполнить еще несколько подходов.
«Лыжница»
Упражнением осуществляется нагрузка на передние дельты, нижнюю и среднюю части груди. Для удобства тренировку лучше всего производить в большом помещении, имеющем свободное пространство длиной не менее 7-10 метров.
Техника выполнения:
- Зажать в руках 2 гантели и опустить их вниз к боковой стороне бедер.
- Поставить ноги на ширине плеч и выровнять спину.
- Во время шага левой ногой осуществить поднятие правой гантели вверх (рука во время подъема должна немного смещаться влево).
- Без паузы выполнить шаг правой ногой с одновременным поднятием левой гантели и опусканием правой.
- За время одного подхода следует произвести около 10-12 шагов.
Количество подходов — 3-5. Отдыхать между ними следует около минуты.
При отсутствии большого помещения выполнять упражнение «лыжница» можно на месте, возвращая ногу после каждого подъема гантели обратно.
Отжимания от стула
Основная задача упражнения — укрепление груди в ее нижней части.
Последовательность выполнения:
- Поставить перед собой стул.
- Повернуться к нему спиной и опуститься в позицию «присед».
- Отвести руки назад и ухватиться ладонями за края стула.
- Вынести ступни немного вперед, чтобы вес тела полностью перевести на плечи.
- На вдохе сгибанием рук в локтевом суставе опустить корпус вниз.
- На выдохе отжаться от стула вверх.
- Сделать максимально возможное количество повторений.
- После минутной паузы выполнить еще 4 аналогичных подхода.
Упражнение является технически сложным, требует сильных мышц и хорошей физической подготовки. По этой причине оно не подходит для женщин, только начинающих тренировки.
«Полумесяц»
Упражнение требует хорошей растяжки и гибкости. Девушкам с избыточной массой тела и тем, кто давно не занимался физкультурой, выполнять его нужно с осторожностью и только после тщательной разминки.
Методика осуществления:
- Занять положение лежа на полу лицом вниз.
- Согнуть ноги в коленях, дотянуться ладонями до лодыжек и ухватиться за них.
- Максимально оттянуть руки назад.
- Зафиксироваться в таком положении на 15 секунд.
- Отдохнуть 25-35 секунд и повторить упражнение еще несколько раз.
План занятий
Для того чтобы получить максимальный результат от гимнастики, выполнять ее нужно регулярно по заранее составленному плану. Комплекс силовых упражнений, включающий в себя классические отжимания, жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, разводку лежа на наклонной скамье, махи гантелями, отжимания от стула и на брусьях нужно осуществлять 1 раз в 4 дня. Более легкие нагрузки («стена», «ладони», пуловер и «полумесяц») можно производить через день.
Следует иметь в виду, что добиться роста женской груди одними тренировками невозможно. Главными факторами, влияющими на размер и форму бюста, являются сбалансированное питание и нормальное функционирование эндокринной системы.
Особенности тренировок для разных людей
Для женщин в среднем и зрелом возрасте важно подстегнуть гормональную систему, чтобы активизировать выработку веществ, ответственных за тонус мускулатуры и упругость груди. Лучше всего с этой задачей справятся тяжелые силовые упражнения: отжимания на брусьях, жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, классические отжимания. Дополнительно можно использовать энергоемкие нагрузки, создающие высокий функциональный стресс в организме: приседания с гантелями или штангой, мертвую тягу, интервальный бег на короткие дистанции.
Увеличивать объем и интенсивность силовых занятий следует постепенно.
Чтобы исключить противопоказания, связанные с возрастом или наличием заболеваний, накануне тренинга необходимо проконсультироваться с тренером или спортивным врачом.
Для девушек младше 25 лет и подростков наибольшую пользу принесут упражнения, направленные на поддержание тонуса грудных мышц: «стенка», «полумесяц», «лыжница», «ладони». Для представительниц прекрасного пола в этом возрасте следует также сконцентрироваться на общем состоянии здоровья. С этой целью рекомендуется правильно питаться, больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься спортивными играми, регулярно подвергать свой организм кардионагрузкам: бегу, плаванию, длительным пешим прогулкам.
Важно соблюдать режим тренировок и отдыха. Установлено, что если заниматься, кушать и спать в одно и то же время, организму будет намного проще поддерживать нормальное функционирование органов и систем, что положительно скажется на размере и форме груди.
Со временем женская грудь теряет упругость и меняет свою форму. Это естественный процесс, но замедлить его по силам каждой девушке. Причём вовсе не обязательно посещать дорогостоящие фитнес-клубы или обращаться к пластическому хирургу. Существует эффективных комплекс упражнений, позволяющий девушке подтянуть грудь своими силами. Конечно, чтобы добиться положительной динамики, необходимо заниматься регулярно, минимум 3 раза в неделю, а лучше всего ежедневно.
Отжимания с колен
Это упражнение делается довольно просто, так как в таком положении снижается нагрузка на ноги, но при этом прорабатываются мышцы не только груди, но и пресса, спины, плечевого пояса.
Необходимо:
- Принять исходное положение: ноги согнуты в коленях и находятся на незначительном удалении друг от друга, руки прижаты внутренней стороной ладони к полу, пальцы смотрят вперёд.
- На вдохе медленно наклонить туловище к полу до тех пор, пока грудь не будет его касаться.
- Задержаться в таком положении на несколько секунд.
- На выдохе быстро, как будто толчком, вернуться в исходное положение.
При этом очень важно следить, чтобы локти во время отжимания не расходились в стороны, в противном случае возрастает нагрузка на плечи, что может привести к получению травмы. Также необходимо следить за положением таза: он не должен подниматься наверх или провисать, иначе эффективность тренировок заметно снижается.
Отжимания от стены
Новичкам, которые не привыкли к тяжёлым физическим нагрузкам, лучше всего начать именно с этого упражнения, так как оно является наиболее простым и доступным.
Необходимо:
- Встать прямо, на некотором удалении от стены.
- Ладонями упереться в стенку, следя за тем, чтобы туловище было максимально прямым.
- На вдохе согнуть руки в локтях, как можно ближе прижимаясь к стене (положение ног при этом остаётся неизменным).
- Задержаться на 10–15 секунд.
- На выдохе вернуться в исходное положение.
Приближаться к стенке нужно плавно и медленно, возвращаться в обычное положение — максимально быстро.
Стандартные отжимания
Техника выполнения такая же, как и в первом варианте, с тем лишь отличием, что упор делается не на колени, а на пальцы ног. В этом случае прорабатываются ещё и мышцы бёдер и икр. Однако данное упражнение довольно сложное в выполнении, поэтому человек без соответствующей физической подготовки не всегда может его выполнить.
Сжатие ладоней
Во время тренировки идёт нагрузка на мышцы груди и плечевого пояса. Если напрягается ещё и трицепс, это говорит о том, что упражнение выполняется неверно. Такое занятие подходит для женщин с любым уровнем физической подготовки, так как оно весьма простое.
Необходимо:
- Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, сжать ладони перед собой, разводя при этом локти в стороны (руки должны располагаться параллельно полу).
- Во время вдоха максимально сильно сжимать ладони, как бы давить ими друг на друга.
- Задержаться в таком положении на 10 секунд, не снимая напряжения.
- Расслабить тело на выдохе.
Упражнение с гантелями
Во время тренировки нагружается большая грудная мышца, трицепс, мышечная ткань спины и плеч. Для выполнения этого упражнения необходимо подготовить горизонтальную поверхность, возвышающуюся над полом (например, скамью), а также небольшие гантели.
Во время тренировок требуется:
- Лечь на скамью спиной, взяв гантели.
- Слегка согнутые руги поднять над собой (они должны находиться на уровне лица).
- На вдохе отвести руки за голову.
- Задержаться в таком положении на несколько секунд.
- Медленно выдыхая вернуться в исходное положение.
Видео: Тренировка для подтянутой груди в домашних условиях
Количество упражнений и подходов может быть различным, всё зависит от первоначальной физической подготовки женщины. К тренировке нужно подходить разумно и не перенапрягаться сразу, так как такой режим может причинить боль и даже привести к травме. Но и недостаточная активность вредна — в этом случае эффекта от занятий не будет.
Красивая, упругая, округлая грудь – предмет гордости любой женщины. Но со временем она может изменяться и далеко не в лучшую сторону. Это происходит не обязательно в пожилом возрасте, такое случается с молодыми женщинами, например, после окончания беременности и кормления малыша, а также в силу некоторых других причин.
Отвисшая грудь может в буквальном смысле отравлять существование своей обладательнице, даже если кроме нее об этом никто не знает. Ведь внутренняя уверенность в своей неотразимости, осознание того, что она может в любой момент раздеться и не испытать стыда, очень много значит для каждой представительницы прекрасного пола. Это отражается на общем эмоциональном фоне женщины, она становится более раздражительной или обидчивой, как дома, так и на работе. Успешной в делах, карьере ее это обстоятельство вряд ли сделает.
Самым радикальным способом решения проблемы представляется оперативное вмешательство. Это дорогостоящая процедура, и она не каждой по карману. Кроме того, не каждая женщина решится лечь под нож, так как всегда есть риск возникновения осложнений. На память об операции могут остаться некрасивые шрамы, в результате вмешательства грудь может выйти подтянутой, но непривлекательной, некрасивой формы.
Поэтому прежде чем прибегнуть к таким методам коррекции груди, стоит попробовать более консервативные способы подтяжки в домашних условиях. Да, реализация таких способов занимает немало времени, поэтому потребуется терпение. Но в этом вопросе главное — желание.
Кроме того, стоит учесть, что в случае хирургического вмешательства сама операция длится недолго – всего несколько часов, а вот восстановление после нее растягивается на месяцы. В течение 3 месяцев после нее приходится жить со множеством ограничений: запретами на физическую активность, поднятие тяжелых предметов и даже на резкие взмахи руками. Окончательное заживление наступает только спустя полгода-год. Согласитесь, срок немалый. За этот период времени можно многое для себя сделать, не выходя из дома, и получить неплохой результат.
Народные рецепты
Среди всего перечня народных рецептов остановимся подробнее на масках и лосьонах:
- Лосьон из свежего огурца является прекрасным тонизирующим, питающим средством, он способствует повышению упругости кожи молочных желез. Для его приготовления свежий огурец натирают на мелкой терке и заливают половиной стакана спирта. Настаивать смесь нужно в закрытой стеклянной емкости в течение недели в затемненном месте. Готовый раствор смешивают пополам с водой. Обработку кожи груди необходимо проводить ежедневно, за 10-15 минут до принятия душа. Протирают молочные железы аккуратными движениями, не касаясь сосков и ареолы.
- Вместо огуречного можно приготовить травяной лосьон, для чего понадобятся мята, зверобой, ромашка, липа. Сухие травы заваривают кипятком в пропорции: по 1 ч.л. всех трав на 200 мл кипятка, дают настояться 1 час. После процеживания добавляют 1 ч.л. глицерина и 40 мл спирта. Далее смесь должна настояться в затемненном месте в течение 5 суток.
- Подтягивающие домашние маски на основе овсяных хлопьев – просто находка для кожи бюста, декольте и даже лица. 2 ст.л. перемолотых хлопьев заливают кипящей водой и оставляют на 15-20 минут. Горячей воды нужно взять столько, чтобы она едва покрывала еще не разбухшие хлопья. После настаивания хлопья еще сильнее измельчают блендером, накладывают на кожу, оставляют на 35-40 минут, затем смывают теплой водой.
- Хороша маска из молока и творога, которые смешивают до консистенции сметаны и накладывают на кожу груди. Через 15-20 минут смывают теплой водой.
- 2 листа измельченной белокочанной капусты смешивают с капелькой касторового масла и накладывают на кожу груди. Смывают по прошествии 15 минут также теплой водой.
Следует применять маски два раза в неделю, а обрабатывать кожу лосьонами ежедневно.
Польза аквамассажа
Перед тем как подтянуть грудь в домашних условиях, ознакомьтесь со следующими советами. Ничто так благоприятно не воздействует на кожу груди, как струи воды правильной температуры.
Аквамассаж дает хороший эффект, при этом не сопровождается неприятными ощущениями. Его длительность – около 10 минут. Средней силы напор воды направляют на грудь. Важно верно подобрать силу струи, так как слишком сильная струя может травмировать нежную кожу, а слишком слабая не дать никакого эффекта. Одним словом, напор должен быть комфортным, также как и температура воды. Слишком горячая вода будет растягивать кожу, поэтому она должна быть теплой.
Струей воды массируют грудь снизу вверх круговыми движениями по 10 раз каждую. Соски желательно не задевать. При массаже груди в зоне возле подмышек напор можно усилить. После такого массажа железы аккуратно растирают и наносят питательный или увлажняющий крем.
Хорошо проводить аквамассаж не только направленной, но и рассеянной струей. Для этого придется приобрести специальную накладку. Такой массаж дает больший эффект по сравнению с описанным выше за счет того, что направляемые струи более тонкие, но при этом более сильные, они создают ощущение покалывания кожи. По окончании процедуры кожу груди необходимо аккуратно промокнуть и нанести на нее специальный питательный крем.
Прекрасно, если в дополнение получится овладеть техникой йоги, особенно теми упражнениями, что касаются дыхания. Они хороши не только для поднятия груди, но и для общего оздоровления организма.
Другие упражнения
Иные, в большей степени статические упражнения, способны дать выраженный положительный эффект в деле коррекции груди. Эти комплексы действуют подтягивающе на кожу. При их выполнении задействованы грудные мышцы, к которым крепятся молочные железы. Заниматься можно как дома, так и на природе.
Упражнения просты и не привлекут к вам повышенного внимания окружающих во время их выполнения:
- Сесть или встать прямо, ладони сложить перед собой как для молитвы. Локти разведены под углом 90 гр. Ладони необходимо сильно сжать друг с другом и удерживать так 10 секунд, затем ослабить тоже на 10-15 секунд. Таких подходов должно быть 8-10, во время выполнения надо прочувствовать напряжение грудных мышц.
- В положении стоя положить руки на бедра, а локти стараться сводить назад как можно дальше, как будто пытаясь соединить их за спиной. Это даст растяжение грудным мышцам. Сводить нужно на 10-15 секунд, затем на такое же время дать рукам расслабиться. Выполнять 8-10 подходов.
- Стоя или сидя сцепить прямо перед собой ладони. Растягивать руки друг от друга надо как можно сильнее в течение 10 секунд, затем расслабиться на 10 секунд. Сделать 7 повторений.
- Принять положение «упор в стену», локти согнуты и давят на стену, как на препятствие. Давление 10 секунд – расслабление 10 секунд, повтор 9-10 раз.
- Встав спиной к стене, прислонить к ней ладони. Производить надавливания на стену в течение 7 секунд, затем расслабиться. Подходов – 10.
- Отжимания в проеме двери. Ладонями нужно опереться о наличники. Согнуть локти и провести в таком состоянии 30 секунд, после чего расслабиться. Подходов – 5.
Вот несколько простых упражнений, которые помогут приподнять грудь и придать ей привлекательный внешний вид.
Похожие записи:Расскажите друзьям!
Практически каждая женщина мечтает о том, чтобы грудь была красивой, высокой и упругой. Тонус грудных мышц является залогом красивой груди. Молочная железа держится на грудных мышцах, поэтому подтянутые и подкаченные мышцы увеличивают саму грудь и приподнимают ее. На красивой, подтянутой груди отлично смотрится любое женское белье. Тем не менее не все еще знают, что существует ряд простых упражнений для поддержания и укрепления груди, которые можно выполнять дома.
Сегодня сайт FITNESSI покажет эффективные упражнения для увеличения груди, расскажет как быстро можно подтянуть грудь и грудные мышцы в домашних условиях.
Уход за грудью должен быть комплексным и помимо упражнений нужно пользоваться кремом для груди и кожи декольте. Уходовые средства помогут поддержать кожу в упругом и увлажненном состоянии. Поверьте, эти метаморфозы наверняка поднимут вам настроение и самооценку!
При регулярных занятиях, которые включают в себя упражнения для увеличения груди и проработку всех грудных мышц, вы непременно добьетесь желаемого результата.
Итак, приступаем к изучению приемов. Обратите свое внимание на то, что для упражнений вам нужно найти две гантели, имеющие массу в полкилограмма или килограмм. Не расстраивайтесь, если у вас нет гантелей, ведь их легко можно заменить на пластиковые бутылки с водой (1 кг = 1-литровая бутылка воды). Вес ограничен таким образом для того, чтобы гантели можно было поднимать и опускать без особых усилий, ведь каждое движение нужно повторить по 10 раз.
Делать эти упражнения необходимо 3 раза в неделю и уже через 14 дней можно наблюдать заметное улучшение.
Содержание
Начинаем с разминки
Основная часть упражнений
Расслабление
Видео-тренировка для мышц груди:
Подтягиваем и качаем грудные мышцы на тренажерах:
Начинаем с разминки
Этот момент является ключевым при любых занятиях спортом, ведь без должной разминки мышцы не будут нагреты и значительно повышается вероятность получения травм. Мы будем развивать мышцы груди, поэтому и разминку выполняем именно для них.
Первое — необходимо крепко себя обнять. В этот момент вы должны чувствовать, что все ваши грудные мышцы находятся в напряжении. Теперь встаем прямо, выпрямляем спину, а руки разводим в стороны. Это будет нашей исходной позицией. Для начала мы обнимаем себя, скрестив руки. Затем, держась кистями за плечи, задерживаемся на 2-3 секунды в этом самом положении. Нужно повторить 10 раз, а потом двигаться дальше.
Второе разминочное упражнение — прыжки. Чтобы разогреть мышцы груди, ускорить работу сердца подойдет такое эффективное упражнение. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки внизу. Начинаем прыжки — расставляем ноги в стороны и поднимаем разведенные руки в стороны над головой. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Прыжки выполняем в течении минуты.
Третье упражнение — мельница. Ноги на ширине плеч, начинаем круговые вращение руками, поочередно. Правая рука поднимается, левая в это время внизу. Вращаем руки в течение 30 секунд.
Основная часть упражнений
Теперь разминка закончена и мы готовы перейти к основной части нашего занятия. Каждое следующее упражнение выполняем 10 раз по 2-3 подхода. Всего нам предстоит ознакомиться с рядом упражнений в количестве 7 штук.
Первое — разведение рук с гантелями в стороны. Начинается из исходной позиции — положения лежа на спине. Под лопатки рекомендую подложить упругий валик, который исключит болевые ощущения или лечь на коврик. Теперь берем гантели в руки и вытягиваем их вверх непосредственно над грудью. Нам нужно плавно выпрямлять руки в стороны и возвращаться в исходное положение с вытянутыми перед грудью руками. Делаем упражнение на вдох — выдох. Вдох — опускаем руки в стороны, выдох — поднимаем руки вверх.
Второе — опускание рук с гантелями. Следующее упражнение выполняется в том же исходное положение — лежа на спине, но прямые руки с гантелями находятся над бедрами. На выдохе поднимаем прямые руки вверх и заводим за голову. На вдохе возвращаемся в исходное положение соответственно, то есть опускаем руки к бедрам.
Третье упражнение — отжимания под углом в 45 градусов. Потребуется от нас использования таких подручных предметов, как пары стульев или любой другой возвышенности. Итак, встаем на колени или носки (зависит от вашей подготовки), перед собой ставим оба стула. Теперь ставим руки на сиденья и на выдохе сгибаем руки. В этот момент грудь нужно опустить максимально низко. На вдохе возвращаемся в наше исходное положение.
Четвертое — сжимание ладоней. Теперь встаем на ноги и соединяем ладони на уровне груди. В течение пяти — шести секунд давим ладонью на другую ладонь настолько сильно, насколько это возможно. Лучше всего между ладонями зажимать небольшой упругий мяч.
Пятое — отжимания от пола. Теперь упираемся руками в пол, опор на колени. Начинаем ритмичные отжимания от пола. Для тренированных девушек, опор делаем на носки. Выдох — сгибаем руки и опускаемся, как можно ниже. Вдох — выпрямляем руки. Спина должна быть прямой.
Шестое упражнение — подтягивание рук с гантелями к груди. Встаем на ноги, немного присаживаемся (отводим ягодицы назад, как бы присаживаясь на стульчик), спина будет примерно под 45 градусов к полу. В руках гантели, руки вытягиваем перед грудью, локти вывернуты в сторону. На выдохе подтягиваем гантели к груди, заводя локти за спину. Вдох — выпрямляем руки перед собой.
Седьмое — подтягивание гантелей к животу. Исходное положение такое же, как и в 6 упражнении. Руки держать гантели перпендикулярно полу, локти смотрят вниз, руки вытянуты на уровне живота. Подтягиваем гантели к животу — выдох. Вытягиваем вперед — вдох.
Расслабление
Для того, чтобы закончить занятие, нам необходимо выполнить несколько расслабляющих упражнений. Это также является обязательным элементом и может состоять из нескольких приемов на ваш собственный выбор.
Итак, можно поднять руку и покачать ею из стороны в сторону в воздухе. Соединить кисти в замок и вытянуть руки сначала вперед, затем вверх над головой и напоследок сцепить кисти за спиной, вытянуть и поднять руки насколько это возможно (спина остается прямой).
Кроме того, можно взять рукой другую за район кисти и тихонько встряхнуть. Напоследок, не возбраняется следующее: исходное положение — лежа на полу с вытянутыми ногами и руками. Вытягивая руки вверх, необходимо потянуться всем телом так, как это возможно. После нужно расслабиться.
Видео-тренировка для мышц груди:
Подтягиваем и качаем грудные мышцы на тренажерах:
Как подтянуть грудь? | Подтяжка груди
6 причин провисания груди и 6 простых советов по подтяжке груди
Как сделать грудь упругой и подтянутой? в настоящее время является серьезной проблемой для многих женщин.
Грудь — важная часть женского тела, которая обычно покрывает область от второго ребра до шестого ребра. У млекопитающих груди служат молочной железой. Говоря конкретно о человеке, грудь является областью груди женщины и считается стандартом красоты для тела практически во всех культурах.Эти стандарты красоты груди могут различаться в разных культурах, но они играют важную роль как в женской анатомии, так и в индивидуальности.
Подтяжка груди — проблема многих молодых женщин, поскольку грудь может потерять свои ткани с возрастом или такими факторами здоровья, как беременность или кормление грудью. Обвисшая грудь может создать сознание в личности женщины, и, конечно, ни одна женщина не хочет этого.
Поднятая и упругая грудь подчеркивает женскую фигуру и делает ее центром глаз, поэтому сегодня мы собираемся ответить на вопрос многих молодых девушек и женщин «как подтянуть грудь?» но сначала мы должны знать причины провисания груди, так как грудь может потерять эластичность даже в возрасте 20 лет, и для предотвращения этого следует знать причины провисания груди.
6 причин провисания груди
Обвисшие груди — это общая проблема многих девушек и женщин в наше время. Некоторые женщины часто теряют свою фигуру из-за обвисшей груди, причины которой могут отличаться от них.
Некоторые из распространенных причин провисания груди перечислены ниже. Во-первых, составьте обзор причин, а затем мы перейдем к тому, как подтягивать грудь или подтягивать или укреплять насадки.
1. Гормональные проблемы:
Гормоны играют важную роль в женском организме.Они помогают в регулировании менструального цикла и фертильности женщин. Нарушение гормонов может привести к нарушениям менструального цикла, и немногие женщины могут потерять свою женскую фигуру и истинную текстуру из-за гормональных нарушений.
2. Брак
Брак приносит много изменений в жизни. Новые отношения приносят изменения в гормонах и организме. Форма груди также может измениться у нескольких женщин после начала новой жизни (семейной жизни).
3. Беременность
Беременность — это благословение для любой женщины, но она сильно влияет на организм женщины.Грудь также меняет свою форму и размер во время беременности, так как процедура выработки молока начинается в теле матери во время беременности.
4. Грудное вскармливание
Грудное вскармливание может также включать провисание груди и ослабление кожи грудной клетки.
5. Потеря веса
Внезапная потеря веса также может вызвать провисание груди.
6. Без бюстгальтера
Не носить бюстгальтер также может вызвать провисание груди даже в возрасте 20 лет, так как ткани могут потерять свою эластичность и упругость.
Не носить бюстгальтер после или во время беременности также может привести к провисанию груди. В основном врачи рекомендуют своим пациентам носить бюстгальтер во время беременности и после родов для плотной и твердой груди.
Может ли провисшая грудь стать твердой?
К счастью, да…
Несмотря на то, что в некоторых редких случаях это может быть трудным или занимать много времени, но обычно женщины могут подтягивать и поднимать грудь с помощью различных техник и упражнений. Немногие могут пойти на косметические операции по подтяжке груди также.
Как подтянуть грудь после беременности
Беременность играет важную роль в изменении формы груди. Это ослабляет кожу груди, поскольку тело проходит через определенные изменения в различных фазах беременности и процедуры производства молока. После родов не так легко изменить форму вскоре после беременности, так как мышцы слишком сильно растянуты по сравнению с их нормальной стадией.
Тем не менее, с небольшим дополнительным вниманием и несколькими шагами упражнений может помочь вам с этим неудобным состоянием.Так что вам решать, насколько активно вы концентрируетесь на том, как сжать грудь, так как это кажется довольно трудным после прохождения беременности, поскольку на этом этапе вы часто ленитесь.
Как исправить естественную провисание груди
Вот несколько естественных упражнений, которые могут естественным образом сжать вашу грудь.
1. Плавание:
Плавание считается отличным упражнением и прекрасно работает против провисания груди. Составьте график плавания в своей рутине и убедитесь, что ваша провисшая грудь укрепилась через несколько недель.
2. Отжимания:
Отжимания сжимают ваши груди так быстро, как вы хотите. Но вот небольшой совет после принятия отжиманий в упражнении, которые не поднимают ваши ноги или плечи от пола во время упражнения. Это одно из самых простых упражнений за короткий промежуток времени.
3. Тяжелая атлетика:
Инкрустированное положение для тяжелой атлетики также может помочь вам естественным образом подтянуть грудь.
Поднимите вес за три шага, так как он ниже, чем касание вашей груди локтями на первом этапе, второй шаг поднимается чуть выше плеча, а на третьем этапе ваш поднятый вес должен подниматься выше уровня головы.Повторите упражнение на подтяжку груди не менее 30 раз в два приема в день.
4. Позы йоги для подтяжки груди:
Йога хорошо работает в подтяжке груди. Попробуйте приведенные ниже позы йоги, чтобы укрепить провисшую грудь;
УттхитаТриконасана (Поза Треугольника)
Уттханасана (Поза переднего изгиба)
Бхуджангасана (Поза Кобры)
Ширсасана (Стойка на голове)
ВипаритаКарани (Растяжка перевернутой ноги)
Уштрашасана (Поза верблюда 9000)
Д 9) 60006
5.Носить бюстгальтер для предотвращения провисания груди
Всегда носите бюстгальтер, чтобы предотвратить провисание груди. Для этой цели лучше всего подходят бюстгальтеры с крючками на плечах, так как при ношении бюстгальтеров с меньшим количеством бюстгальтеров может не оказываться соответствующая поддержка, которая помогает укрепить грудь.
6. Домашние средства, чтобы сжать провисшую грудь:
Предлагаются некоторые эффективные домашние средства для поднятия / укрепления дряблой груди, которые наверняка натянут грудь естественным путем. Итак, здесь мы рассмотрим эти простые, но эффективные советы по подтяжке груди.
- Принимайте равное количество йогурта и витамина Е (можно купить в медицинских магазинах). Хорошо перемешайте оба ингредиента, пока не получится ровная паста. Теперь нанесите эту пасту на грудь и начните массировать кончиками пальцев круговыми движениями до конца не менее 30 минут для достижения лучших и более быстрых результатов. После этого оставьте на почти 40 минут, чтобы он впитался. На последнем этапе возьмите Люка теплую воду, смешанную с розовой водой, и промойте эту жирную пасту. Это домашнее средство работает как неотложный результат / означает, что вы будете чувствовать, что ваши груди хорошо подтянуты после применения этой техники с первого дня.
- Взбейте яичный белок с кремом и нанесите эту пасту под грудь на 40 минут. Возьмите сок лука с двойным количеством пресной воды и промойте грудь этой водой. Это эффективное домашнее средство хорошо работает, чтобы поднять ваши груди.
- Возьмите ¼ чашки порошка пажитника и сделайте пасту с водой. Помассируйте эту пасту на груди в течение 15 минут, а затем оставьте еще на 10 минут. Этот совет хорош для того, чтобы сжать грудь, а также для увеличения размера груди.
Похожие
Что вызывает это, как подтянуть и многое другое
Когда дело доходит до влагалища, существует множество мифов и заблуждений. Некоторые люди, например, считают, что влагалища могут потерять свою эластичность и навсегда потерять эластичность. Хотя на самом деле это не так.
Твое влагалище эластично. Это означает, что он может растягиваться, чтобы приспособиться к вещам, входящим (думайте: пенис или сексуальная игрушка) или уходящим (думайте: ребенок). Но ваше влагалище не займет много времени, чтобы вернуть свою прежнюю форму.
Ваше влагалище может немного ослабнуть с возрастом или с детьми, но в целом мышцы расширяются и сокращаются, как гармошка или резинка.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о происхождении этого мифа, о том, как «тугое» влагалище может быть признаком основного состояния, о советах по укреплению тазового дна и многом другом.
Перво-наперво: нет такого понятия, как «рыхлая» вагина. Ваше влагалище может со временем меняться из-за возраста и родов, но оно не потеряет свою растяжку навсегда.
Миф об «свободном» влагалище исторически использовался как способ позорить женщин за их сексуальную жизнь. В конце концов, «свободное» влагалище не используется для описания женщины, которая много занимается сексом со своим партнером. Он в основном используется для описания женщины, которая занималась сексом с несколькими мужчинами.
Но правда в том, что не имеет значения, с кем вы занимаетесь сексом или как часто. Проникновение не приведет к постоянному растяжению влагалища.
Важно знать, что «плотное» влагалище может быть признаком основного беспокойства, особенно если вы испытываете дискомфорт во время проникновения.
Ваши вагинальные мышцы естественным образом расслабляются, когда вы пробуждаетесь. Если вы не включены, не заинтересованы или физически не готовы к общению, ваше влагалище не расслабится, не смазывается и не растягивается.
Таким образом, напряженные вагинальные мышцы могут сделать сексуальный контакт болезненным или невозможным завершить. Чрезвычайная герметичность влагалища также может быть признаком вагинизма. По данным Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, это излечимое физическое заболевание, которым страдают 1 из каждых 500 женщин.
Вагинизм — это боль, возникающая до или во время проникновения. Это может означать половой акт, скольжение тампона или введение зеркала во время обследования таза.
Если это звучит знакомо, запишитесь на прием к акушеру-гинекологу. Они могут оценить ваши симптомы и помочь поставить диагноз. При вагинизме ваш врач может порекомендовать Кегель и другие упражнения для тазового дна, вагинальную дилатационную терапию или инъекции ботокса для расслабления мышц.
Только две вещи могут повлиять на эластичность влагалища: возраст и роды.Частый секс — или его отсутствие — не заставит ваше влагалище терять свою растяжку.
Со временем роды и возраст могут потенциально вызвать небольшое естественное ослабление влагалища. Женщины, у которых было более одного влагалищного рождения, чаще имеют ослабленные вагинальные мышцы. Однако старение может привести к небольшому растяжению влагалища, независимо от того, были ли у вас дети.
Возраст
Вы можете начать видеть изменения в эластичности влагалища, начиная с 40 лет.Это потому, что ваш уровень эстрогена начнет падать, когда вы входите в перименопаузальную стадию.
Потеря эстрогена означает, что ваша вагинальная ткань станет:
- тоньше
- сушилкой
- менее кислой
- менее эластичной или гибкой
Эти изменения могут стать более заметными после достижения полной менопаузы.
Роды
Естественно, что ваше влагалище меняется после вагинального родоразрешения. В конце концов, ваши вагинальные мышцы растягиваются, чтобы позволить вашему ребенку пройти через родовой канал и выйти из входа во влагалище.
После рождения ребенка вы можете заметить, что ваше влагалище ощущается немного более свободным, чем его обычная форма. Это совершенно нормально. Ваше влагалище должно начать ломаться через несколько дней после родов, хотя оно может не вернуться к своей первоначальной форме полностью.
Если у вас было несколько родов, ваши вагинальные мышцы, скорее всего, потеряют немного эластичности. Если вам это неудобно, есть упражнения, которые вы можете сделать для укрепления мышц влагалищного пола до, во время и после беременности.
Упражнения для малого таза — отличный способ укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы являются частью вашего ядра и помогают поддерживать:
- мочевой пузырь
- прямая кишка
- тонкая кишка
- матка
Когда ваши мышцы тазового дна ослабевают с возрастом или во время родов, вы можете:
- случайно утечь мочу или пассивный ветер
- ощущают постоянную потребность в моче
- испытывают боль в области таза
- испытывают боль во время секса
Хотя упражнения для тазового дна могут помочь в лечении легкого недержания мочи, они не так полезны для женщин, испытывающих сильную мочеиспускание утечки.Ваш врач может помочь вам разработать соответствующий план лечения, который соответствует вашим потребностям.
Интересно укрепить таз? Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:
упражнений Кегеля
Во-первых, вам необходимо определить мышцы тазового дна. Для этого остановитесь в середине потока, пока вы мочитесь. Если вам это удастся, вы разобрались с правильными мышцами.
Как только вы это сделаете, выполните следующие действия:
- Выберите место для ваших упражнений. Большинство людей предпочитают лежать на спине за Кегельса.
- Подтяните мышцы тазового дна. Задержите сокращение в течение 5 секунд, расслабляясь еще 5 секунд.
- Повторите этот шаг не менее 5 раз подряд.
По мере наращивания силы увеличьте время до 10 секунд. Старайтесь не напрягать бедра, пресс или приклад во время Кегелса. Просто сфокусируйтесь на своем тазовом дне.
Для достижения наилучших результатов практикуйте 3 комплекта Кегелей от 5 до 10 раз в день. Вы должны увидеть результаты в течение нескольких недель.
Упражнения наклона таза
Для укрепления мышц влагалища с помощью упражнения наклона таза:
- Встаньте плечами и прислонитесь к стене.Держите оба колена мягкими.
- Потяните пупок к позвоночнику. Когда вы сделаете это, ваша спина должна прижаться к стене.
- Затяните пупок на 4 секунды, затем отпустите.
- Делайте это 10 раз, до 5 раз в день.
Вагинальные шишки
Вы также можете укрепить мышцы тазового дна, используя вагинальный конус. Это взвешенный предмет размером с тампон, который вы кладете во влагалище и держите.
Магазин вагинальных шишек.
Для этого:
- Вставьте самый легкий конус во влагалище.
- Сожми мышцы. Держите его на месте около 15 минут, два раза в день.
- Увеличивайте вес конуса, который вы используете, по мере того, как вы становитесь более успешным, удерживая конус на своем влагалище.
Нейромышечная электростимуляция (NMES)
NMES может помочь укрепить ваши влагалищные мышцы, посылая электрический ток через тазовое дно с помощью зонда. Электрическая стимуляция заставит ваши мышцы тазового дна сокращаться и расслабляться.
Вы можете использовать домашнее устройство NMES или попросить лечащего врача. Типичный сеанс длится 20 минут. Вы должны делать это один раз каждые четыре дня, в течение нескольких недель.
Помните: «рыхлая» вагина — это миф. Возраст и роды могут привести к тому, что влагалище немного потеряет свою эластичность, но мышцы влагалища не будут постоянно растягиваться. Со временем ваше влагалище вернется к своей первоначальной форме.
Если вы обеспокоены изменениями во влагалище, обратитесь к врачу, чтобы обсудить, что вас беспокоит.Они могут помочь облегчить ваши проблемы и проконсультировать вас по любым следующим шагам.
Добавить комментарий