Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как похудеть эффективно и быстро: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

3 главных правила, как эффективно похудеть: быстро и безопасно

На сегодняшний день многие знают о том, что сами по себе «чудо-диеты» весьма опасны. Даже если и удаётся значительно сбросить вес, часто ценой своего здоровья, он весьма быстро возвращается, а иногда и существенно увеличивается.

Посему, давайте лучше пропустим «чудо-диеты», тем самым, экономя наше время и деньги. Для того, чтобы быстро и, главное, безопасно похудеть, достаточно скорректировать свой образ жизни и придерживаться нескольких простых правил.

Правило №1 эффективного похудения

Во-первых, если Вы хотите приобрести желанные формы, следует сжигать больше калорий, чем Вы потребляете. То есть Вам необходимо больше двигаться и меньше есть. К примеру, если Вы будете потреблять в день около 1200 калорий и при этом в течение одного часа в день выполнять физические упражнения, Вы можете в течение нескольких недель потерять от 3 до 7 кг. Однако не перестарайтесь, поскольку резкое похудение может негативно отобразиться на Вашем здоровье. Для того, чтобы эффективно похудеть и при этом не измотать свой организм, сделайте физическую нагрузку частью своей жизни. Вам вовсе не обязательно принудительно ходить в спортивные секции, достаточно немного изменить стиль своей жизни. Замените поездки на транспорте, а также подъём на лифте ходьбой. Ездите на велосипеде с друзьями, бегайте с собакой, приседайте во время рекламы по телевизору, плавайте в бассейне, ходите на танцы.

Правило №2 эффективного похудения

Второе, для быстрой потери веса специалисты рекомендуют придерживаться здорового питания, а также свести к минимуму потребление животного мяса и жира, молочных продуктов, сахара. Своё внимание следует сосредоточить на соевых продуктах, яичном белке, фруктах, овощах, рыбе, куриных грудках, моллюсках, обезжиренных молочных продуктах, постном мясе. Также на начальном этапе помогает быстро сбросить вес до 2,5 кг ограничение потребления крахмала и соли, которые тормозят вывод жидкости из организма, но не обольщайтесь, поскольку Вы избавитесь не от жира, а лишь быстро выведите лишнюю жидкость.

Основные правила здорового питания:

Завтрак: жиры, углеводы, молочные продукты.
Обед: белки, овощи.
Ужин: овощи, белки, углеводы.
Перекус: молочные продукты, фрукты, овощи, белки.

Однако это не означает, что для похудения Вам следует полностью отказаться от каких-либо продуктов. Иногда побаловать себя чем-то запретным очень даже полезно. Разработайте систему поощрений. Например, за сброшенный килограмм Вам полагается одна порция мороженого, конфетка или чашечка сладкого кофе.

Правило№ 3 эффективного похудения

Третье, пейте много воды! Если Вы хотите знать, как эффективно похудеть, то пейте только чистую воду и зелёный чай без сахара. Вода жизненно необходима и полезна для нашего организма. Все остальные напитки, включая соки, содержат много калорий, а часто и вредные добавки, которые тормозят похудение.

Для максимального результата, специалисты рекомендуют перед каждым приёмом пищи, а также после приёма, выпивать один стакан воды. Данный способ помогает уменьшить чувство голова, а также вывести вредные вещества из организма.

И в завершение несколько советов:

  •  Уберите запретные продукты из своего дома.
  •  Чтобы не заедать скуку или плохое настроение, найдите себе интересное занятие.
  •  Ешьте только сидя за столом и только из своей тарелки.
  •  Не пропускайте регулярные приемы пищи.
  •  Заведите журнал, в котором Вы будете записывать то, что Вы съели.
  •  Медленно и тщательно пережевывайте пищу. Мозгу необходимо около 15 минут, чтобы понять, что желудок наполнен.
  •  Прогулки на свежем воздухе гораздо эффективнее справляются с плохим настроением, чем поедание сладкой и жирной пищи.
  •  Чтобы легче противостоять соблазнам, перекусите перед выходом из дома, особенно если отправляетесь в гости или в магазин.
  •  Научитесь говорить своему аппетиту «нет». Кормите своё тело только тогда, когда это действительно необходимо.
  •  Отмечайте свои победы над лишними килограммами. Стимулируйте и поощряйте себя.

Скоро такой подход к похудению вам даже понравится, вы поверите в свои силы и будете порхать, как бабочка!

Сергей Василенков для Женского журнала «Прелесть»

Как похудеть быстро и эффективно

Те люди, которые изнемогают от лишних килограмм, всегда задаются вопросом, как похудеть быстро, но без нанесения ущерба здоровью. На этот вопрос специалисты дают четкий ответ: похудеть быстро и эффективно в кратчайшие сроки возможно. Но такое похудение может вызвать ряд нарушений в правильной работе всего организма. Дело в том, что экспресс метод похудения направлен на то, чтобы вывести из организма воду (при ее потере, и происходит уменьшение массы тела). Быстро и эффективно похудеть и избавиться от лишнего жира невозможно.

Такой метод избавления от ненавистных килограмм может наоборот вызвать большее отложение подкожного жира. Это происходит потому, что организм, находящийся в состоянии стресса, начинает себя спасать от «голодной смерти». Любые продукты питания, которые употребляет человек в процессе быстрого похудения, организм перерабатывает в жиры (даже, если такие продукты являются диетическими).

Также нельзя оставить без внимания и тот факт, что, пробуя различные методы экстренного похудения, можно приобрести такое заболевание, как «жировая дистрофия печени». Это очень опасный вид болезни, который практически невозможно вылечить.

Как похудеть быстро, основные правила

Однако, если кто-то все же решится быстро избавиться от излишнего веса, необходимо запомнить и беспрекословно выполнять ряд правил:

  • Правило 1. Никогда нельзя пропускать приемы пищи (попросту говоря, при быстром похудении голодать запрещено).
  • Правило 2. Для того чтобы похудеть быстро и эффективно, необходимо четко контролировать потребляемый объем пищи за один прием (он не должен превышать 250 мл).
  • Правило 3. В течение суток необходимо есть не меньше 6 раз (при этом, между приемами пищи должно проходить не более 2,5 часов).
  • Правило 4. При быстром похудении, необходимо выпивать на протяжении дня не меньше, чем 2 литра чистой воды (в воду можно добавить несколько чайных ложек сока лимона либо грейпфрута).

Как можно быстро похудеть и не набрать в будущем излишний вес? 

На этот вопрос, мнения специалистов – диетологов разошлись. Первая группа утверждает о том, что такая возможность существует. Есть специально разработанная программа быстрого похудения, которая является практически безопасной. Применяя данную методику, человек может быстро похудеть, а в будущим не набирать потерянный вес. Другая же группа экспертов в области диетологии с твердостью заявляют о том, что любой метод быстрого похудения, несет опасность для здоровья, и не может гарантировать стойкий результат.

Один из методов быстрого и эффективного похудения заключается в следующем:

  • После ночного сна необходимо выпить 300 мл теплой очищенной воды.
  • Утренний прием пищи должен быть не позже 08.00, а вечерний – 19.00.
  • В первой половине дня необходимо употреблять лишь те продукты, которые содержат большое количество свободных углеводов и белка. Наиболее подходящими продуктами станут рис, гречка, ячменная и кукурузная крупа. Мясо кроля, грудка индейки либо курицы – станут незаменимыми при быстром похудении.
  • Рацион питания второй половины дня должны составлять свежие овощи с большим содержанием клетчатки (без капусты и сельдерея не обойтись).
  • За 2 часа до сна, рекомендуется съесть пару яблок.

Есть необходимость отметить тот факт, что все продукты необходимо съедать раздельно. Комбинировать углеводные и белковые продукты запрещено. Также при быстром похудении необходимо помнить о том, что блюда лучше всего готовить при помощи пара. Данный метод приготовления помогает сохранять в приготовленных блюдах максимальное количество полезных веществ.

В процессе быстрого и эффективного похудения нельзя забывать о том, что организм, пребывающий в стрессовом состоянии, необходимо насыщать омега кислотами. В больших количествах они содержатся в морской рыбе. Поэтому чтобы быстро похудеть, и не наносить существенного вреда здоровью, рекомендуется один раз в неделю, есть блюда, приготовленные из рыбы (при помощи запекания в фольге либо пара) с запеченными овощами.


Худеем быстро и эффективно: диета, которая «сжигает» 10 кг

В мире существует огромное количество различных диет и систем питания. Многие из них действительно помогают, но стоит помнить, что все диеты подбираются абсолютно индивидуально. Поэтому не стоит считать, что если диеты помогла другим, то она обязательно поможет и Вам.

Другое дело правильное питание, соблюдение основных правил должно выполняться на протяжении всей жизни, а не в определенный промежуток времени. Рациональное питание должно стать образом жизни. Соблюдая правильное питание для похудения, можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить свое здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной.

Возможно ли быстро похудеть на 10 кг? Все зависит от того, что для тебя значит «быстро». Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально. Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами.

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Похудеть на 10 кг: плюсы и минусы

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат.

Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.

Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара.

Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.

Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.

Не пей газировку и соки с сахаром.

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню, отмечает cosmo.ru.

Диета «минус 10 кг»: клетчатка — твой друг

Вес встал и минус 10 кг для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с йогуртом или кефиром. Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт, рекомендуемый диетологами.

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта.

Также быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии.


найден способ похудеть на 6 кг :: Наука

Новая диета поможет избавиться от лишнего к лету

Сбросить килограммы быстро не так сложно, как кажется. Американские врачи разработали чудо-способ: за 14 дней удастся потерять 6 кг.

Диета «Южного пляжа» уверенно потеснят знакомые всем планы питания от Дюкана и Аткинса – один их них был признан самым вредным методом похудения. South Beach Diet разработал врач-кардиолог из США Артур. Кроме стройного тела худеющий получит очищенные сосуды, снижение уровня сахара в крови. При этом диета простая, не очень строгая и сбалансированная.

Автор признается, что метод «Южного пляжа» особенно хорош для тех, кто мечтает прийти в форму быстро. Наиболее заметна потеря лишних килограммов за первые две недели – за полмесяца можно потерять в среднем 6 кг веса – пишет DiLei.

Основный принцип диеты

«Южный пляж» разделен на 3 этапа, каждый играет свою роль: быстрое сжигание жира, сбалансированное питание и переход на нормальный рацион. То есть задача диеты выровнять питание и плавно перевести человека на здоровое питание. Именно это поможет не только сбросить вес, но и удержать его надолго.

Первые две недели – время стремительного похудения. За этот срок сбрасываются 6 кг, ведь есть простые углеводы (картофель, хлеб, сладости, макароны) нельзя.

Вторые две недели – разнообразие рациона. В меню можно включить углеводы из цельнозерновой муки, есть немного сладкого.

В дальнейшее следует придерживаться принципа ограничения углеводов, но исключать их полностью нельзя. Именно это обеспечит эффект от похудения на всю жизнь.

Примерный план питания на первые две недели

Завтрак: омлет из двух яиц, плюс чашка зеленого чая или кофе.

Обед: овощной салат с тунцом.

Ужин: порция жареной или запеченной курицы с овощным гарнир. Подойдут свежие или запеченные овощи.

Вода и чаи без сахара можно употреблять без ограничений, но важно помнить о запрете на сладкое. 

Какое похудение самое эффективное?

В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки. Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым. Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся.

Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.

Что такое эффективное похудение?

В поисках способа похудеть нужно не забывать, чем может обернуться такое желание. Если перетруждать организм, можно похудеть на 5 кг в неделю. Но это все обернется в то, что предыдущая отметка на весах быстро вернется.

Самое эффективное похудение – это такой способ сбросить килограммы, который не вредит здоровью и гарантирует то, что сброшенный вес не вернется. Считается, что человек может сбрасывать по 2-3 кг в неделю безболезненно. Но показатели могут немного варьироваться. Все зависит от первоначального веса и особенностей метаболизма.

Сбалансированное питание

Похудение быстро и эффективно возможно с помощью корректировки питания. Вот несколько простых советов, которые необходимо соблюдать.

Заменить простые углеводы на сложные

Простыми углеводами называют кондитерские изделия, такие как булочки, пиццы, торты и пироги. Они содержат много калорий, но при этом вовсе не насыщают организм. К тому же никаких полезных микроэлементов в их составе практически нет.

Лучше включить в свой рацион сложные углеводы, такие как орехи, злаки, рис. Они содержат клетчатку, благодаря которой человек долгое время остается сытым.

Умеренный ритм

При сбалансированном питании нельзя пропускать приемы пищи. Есть необходимо 4 раза в день, включая в обязательном порядке завтрак. Это приучит организм к ритму питания. Последний прием пищи должен быть не позже 8 часов вечера.

Достаточное количество белка

Белок – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для построения здорового тела. Его недостаток будет негативно сказываться на всем организме.

Лучшими источниками белка является:

·         бобовые;

·         молоко;

·         сыр;

·         куриная грудка;

·         рыба;

·         яйца.

Овощи и фрукты в рационе

Для похудения необходимо ввести в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

Питьевой режим

Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно подсчитать с помощью таблицы, исходя из своего пола и массы тела.

Диеты

Очень эффективное похудение – это диеты, которые подобраны исходя из потребностей человека. Они должны не изнурять организм и продолжаться недлительное время.

Какие диеты позволяют быстро похудеть? Их список представлен ниже.

Гипоаллергенная

Простые диеты для эффективного похудения не могут обойтись без гипоаллергенной диеты. Она предназначена для тех, кто часто сталкивается с проявлениями аллергии.

Суть заключается в исключение из рациона тех продуктов, которые могут вызывать аллергию. Вес снижается минимум на 2 кг в неделю. К тому же люди, которые воспользовались данным способом, отмечают гарантированное повышение иммунитета.

Меню составляют самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи для аллергиков.

Гречневая

Считается одной из лучших диет. Дает быстрые результаты в похудение. Эффективный способ заключается в том, чтобы употреблять в течение 2-3 недель только гречневую кашу. Диетологи обещают потерю в весе до 10 кг.

Плюс диеты в том, что пить разрешается все в неограниченном количестве, в том числе газированные напитки и алкоголь.

Японская

Известная японская диета сулит потери на 7-8 кг за 2 недели. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе. Исключить их полностью нельзя – нарушится метаболизм.

Стоит отметить, что выдерживать такую диету необходимо только 14 дней. Более длительное время соблюдения режима приведет к тому, что у человека могут возникнуть проблемы с обменом веществ.

Физическая нагрузка

Какие лучше похудеть способы еще существует? Это умеренная физическая нагрузка, которая совмещается с правильным режимом дня и питанием. Вариантов упражнений может быть множество. Мы рассмотрим те, какие похудеть позволяют без специального оборудования.          Выбор зависит лишь от личных предпочтений.

Упражнения с собственным весом

Есть множество техник похудения, основанных на собственном весе человека. Среди них:

1.      Отжимания: если сложно выполнять это упражнение, можно для начала опираться не на носки, а на колени.

2.      Приседания: чтобы усложнить упражнение, необходимо менять темп и длительность.

3.      Планка: одно из лучших упражнений, которое задействует все группы мышц. Задача удерживать вначале хотя бы 30-40 секунд.

Быстро похудей, совмещая все эти самые эффективные упражнения и питаясь сбалансированного. Потери до 3-4 кг в неделю гарантированы.

Бег на месте

Если не хочется выходить на улицу, то это идеальный вариант. Упражнение состоит из двух частей:

1.      Принятие нужного положения: встать прямо, а руки вытянуть вдоль тела.

2.      Движение: не двигаясь с места, поочередно отрывать пятки от земли. Постепенно нужно ускоряться, поднимая колени выше.

Новичкам лучше чередовать упражнение и отдых на постоянной основе. Сначала 30 секунд интенсивного бега, а затем – 30 секунд отдыха. Повторяют по 10-15 заходов.

Вывод

Похудей эффективно, используя способы и рекомендации, изложенные в этой статье. Сделать это будет несложно, а главное – безопасно для здоровья.

Как быстро и эффективно похудеть – Дисо Нутримун

Прежде чем искать быстрые способы похудения, следует найти причину набора лишнего веса.

Когда причина найдена, можно переходить к следующему этапу – коррекции рациона и режима питания.

В поисках рецепта как быстро похудеть, нужно понимать, что быстрое похудение — это в 100% случаев быстрый возврат веса.

Чтобы результат закрепился, необходимо полностью поменять образ жизни и систему питания.

Перейдя на правильное питание, вы легко сможете привести ваш рацион в соответствие с вашей физической нагрузкой.

Меняем рацион и режим

Основы питания для похудения просты.

Чтобы лишний вес уходил, нужно избавиться от приверженности к сладкой и жирной пище и позаботиться о том, чтобы организм ежедневно получал достаточное количество полноценного белка.

Он помогает расти мышечной массе и восстанавливаться после тренировок.

В соответствии с физиологическими потребностями — это не менее 1 г на 1 кг массы тела.

Дисо Нутримун

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот для всей семьи на каждый день.

Подробнее

Кроме этого, стоит ограничить простые углеводы, особенно сахар.Они быстро повышают сахар в крови и способствуют развитию жировой ткани.

В рационе должно присутствовать не менее 20 г клетчатки в сутки, которая содержится в продуктах растительного происхождения.

Чтобы результат диеты радовал вас долгие годы, необходимо подключить к диете регулярные физические нагрузки. Главное помнить, что снижение веса — процесс небыстрый.

Продукты для похудения

  • Крупы из цельного зерна — овсянка, коричневый рис, гречка. Они содержат витамины, необходимые для успешного метаболизма, а также пищевые волокна, которые позволяют правильно функционировать органам желудочно-кишечного тракта и регулировать обмен холестерина.
  • Кальций — в составе витаминно-минеральных комплексов или натуральных продуктов питания (молоко, сыр, творог, кефир, семена кунжута, бобы, морские водоросли, хорошо разваренная рыба с костями).
  • Кофеин – какао-бобы, зеленый чай и другие продукты, содержащие кофеин.
  • Специи и пряности.
  • Капуста содержит много клетчатки, которая не только помогает пищеварению, но и дает чувство быстрого насыщения.
  • Цитрусовые содержат небольшое количество сахаров и богаты витамином С, что делает их очень полезными для тех, кто контролирует свой вес.
  • Чистая вода. Она нужна для правильной работы организма и протекания биохимических реакций в каждой клетке. Важно следить за качеством питьевой воды.

Лучшим способом ускорить метаболизм являются физические нагрузки: езда на велосипеде, бег, плавание.

Фитнес плюс

Если вы не знаете, как улучшить метаболизм для похудения, то отправляйтесь в фитнес-зал или бассейн.

Благодаря физическим нагрузкам укрепляются мышцы, им требуется больше энергии, соответственно — тратятся запасы жира.

Рацион питания в период тренировок должен соответствовать интенсивности физической нагрузки.

При сочетании диеты и фитнеса следует соблюдать несколько правил:

  • Больше белка и меньше жира. Белок помогает поддерживать адекватную мышечную массу и при необходимости увеличить её. Выбирайте нежирные белковые продукты
  • Качественные продукты и свежеприготовленная еда. Избегайте консервов и полуфабрикатов.
  • Завтрак — обязателен. Соблюдайте режим питания, принимайте пищу небольшими порциями не менее 4-5 раз в день.

Калорийность рациона должна соответствовать вашим физическим нагрузкам, то есть уменьшаться и увеличиваться пропорционально нагрузкам.

При составлении рациона отдавайте предпочтение морепродуктам, говядине и птице, крупам, яйцам и цитрусовым, свежим овощам, особенно зеленым.

как быстро похудеть без тренировок и голодовок

Как быстро и эффективно похудеть, используя то, что всегда есть дома и не затрачивая при этом много энергии и сил.

Для того чтобы получить тело без лишних килограммов, часто необходимы изнуряющие тренировки и жесткие диеты. Но что делать, если на все это нет времени, желания, сил или просто лень встать с дивана? Вот три ленивых диеты для идеальной фигуры. Выбирайте!

Кефирная диета

В кефире находится много витаминов и антибактериальных веществ, которые быстро всасываются в стенки желудка. Поэтому он быстро усваивается, отлично ускоряет метаболизм, выводит токсины, улучшает кожу и делает ее моложе.

Кефирная диета длится семь дней. В ваше меню должно входить 1,5 литра кефира и дополнительный продукт – каждый день новый.

Примерное меню на неделю:

  • Первый день – кефир + 100 гр отварной курицы;

  • Второй день – кефир + 100 гр отварной говядины;

  • Третий день – кефир + 100 гр рыбы на пару;

  • Четвертый день – кефир + 6 вареных картофелин;

  • Пятый день – кефир + можно съесть любой фрукт;

  • Шестой день – только кефир;

  • Седьмой день – к кефиру добавляется только минеральная вода без газа – это выход из диеты.

Вы можете повторять такую диету раз в сезон. С ее помощью вы можете потерять от 3 до 4 кг.

Огуречная диета

Огурцы – это самый диетический продукт. Они состоят на 95% из воды, содержат много клетчатки, поэтому они отлично выводят вредные токсины, лишнюю соль и шлаки из организма, хорошо очищает почки.

Сидя на огуречной диете, вы должны салаты из огурца и зелени. Можно добавить и другие овощи. Для восполнения полезных жиров в организме заправляйте салат оливковым или льняным маслом. Главное правило – не солить блюдо. При этом вы можете добавить в салат любые другие специи и травы. Диета длится семь дней.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – салат из огурцов, капусты и зелени, заправленный 1 ст. ложкой масла и ржаной хлебец;

  • Обед – салат из огурца, моркови и зелени, заправленный 1 ст. ложкой масла;

  • Полдник – нарезка из огурцов и зелень;

  • Ужин – салат из огурцов, помидоров и лука, заправленный 1 ст. ложкой масла.

Благодаря этой диете вы можете скинуть до 4 кг.

Гречневая диета

Гречка улучшает состояние кожи, ногтей и укрепляет волосы. А еще отлично очищает организм, выводя из него шлаки и токсины. Поэтому гречневая диета – одна из самых простых эффективных.

На протяжении семи дней нужно есть исключительно гречневую кашу без добавления масла, соли и других специй. Вы можете съедать небольшую порцию, как только почувствуете голод. Главное условие, что бы ваш ужин был до семи часов вечера.

Важно правильно выйти из гречневой диеты. Постарайтесь не набрасываться на любимые блюда. Старайтесь постепенно вводить их в свое меню, делая его более сбалансированным. А также не забывайте пить много воды.

Благодаря гречневой диете вы можете потерять до 5 кг.

11 способов похудеть быстро

Медленно и постепенно — лучший способ похудеть.

Учитывая тот факт, что так много людей могут извлечь выгоду из похудания, понятно, что выяснение того, как быстро похудеть, стало горячей темой.

Несмотря на то, что существует бесконечное количество диет, способствующих сверхбыстрой потере веса, многие диетологи и эксперты по фитнесу согласны с тем, что в этой гонке побеждает медленное и устойчивое. «Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю — это здоровый и стабильный показатель. Потеря большего количества за одну неделю обычно опасна», — говорит Джессика Маццукко, сертифицированный фитнес-тренер из Нью-Йорка и основательница The Glute Recruit, персонального тренинга. услуга.

Слишком быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма. Это также может привести к дефициту питательных веществ и другим проблемам со здоровьем. CDC согласны с тем, что снижение веса на 1–2 фунта в неделю — лучший способ.

Однако доктор Адриенн Юдим, адъюнкт-профессор медицины в Медицинской школе им. Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и сертифицированный терапевт, специализирующийся на похудании и питании в Медицинском центре Cedars Sinai в Лос-Анджелесе, отмечает, что некоторые люди могут потерять вес быстрее, но это зависит от человека, особенно от того, сколько веса вам нужно сбросить и как вы собираетесь его сбросить.«Ранняя и быстрая потеря веса является предиктором долгосрочной потери веса», — говорит Юдим.

Тем не менее, она отмечает, что «не существует точного количества (фунтов, которые можно безопасно сбросить за неделю), и, конечно, дело не только в том, как быстро человек теряет вес, но и в том, как» эта потеря веса достигается.

Например, вам нужно учитывать, какие питательные вещества потребляются. «Если потребление питательных веществ неадекватно, скорость потери веса может быть не столь критичной, как продолжительность вмешательства, поскольку чем дольше оно ограничивается, тем дольше они потенциально истощаются от основных витаминов, минералов и питательных веществ.

Юдим добавляет, что такие осложнения, как камни в желчном пузыре, могут развиться при потере веса всего на 5 фунтов в неделю.

Как похудеть быстро, не доходя до крайностей

Фотографии: любезно предоставлены Всемирной федерацией ожирения

Если вы чувствуете, что вам нужно Чтобы похудеть, вполне естественно, что вы хотите сделать это как можно быстрее. Похудеть непросто, и начать работу может быть достаточно сложно, так что кто не захочет сразу перейти к делу, когда вы начнете видеть результаты?

Однако простое стремление сбросить как можно больше веса вряд ли будет лучшим способом добиться этого.

«Чем быстрее человек худеет, тем опаснее и неструктурированнее программа», — сказал Марвин Бертон, руководитель отдела фитнеса Anytime Fitness. «Быстрые изменения веса неустойчивы, и часто происходит что-то экстремальное, например, недостаточное питание или перетренированность».

Поддержание здорового веса — это то, что принесет вам пользу на протяжении всей жизни, поэтому рациональный план является ключевым. Мы попросили Бертона дать еще несколько советов о том, как похудеть и как быстро вы должны это сделать.

Мы также поговорили с Майклом Глисоном, заслуженным профессором биохимии упражнений в Школе спорта, физических упражнений и медицинских наук Университета Лафборо, который в своих книгах много лет пытался сделать научные упражнения и советы по диете доступными для обычного человека. Сон, повторить , The Pick ‘n Mix Diet и Избавиться от диабета 2 типа .

1. Не ожидайте, что вы будете сильно худеть каждую неделю.

«Должен быть баланс между увеличением мышечной массы и снижением массы тела», — говорит Бертон.«Фактически, со структурированными программами похудания, в некоторые недели не должно быть никаких изменений на весах.

«Еженедельное снижение жировых отложений примерно на 0,2-0,5% было бы очень хорошо. Однако следует учитывать ваш начальный вес. Если у вас избыточный вес на 30-40 кг, то сначала вы можете ожидать более значительных падений, но они должны замедлиться и стать контролируемыми, в противном случае также будет быстрое развитие лишней кожи ».

2. Не просто диета

«Диета обычно приводит к снижению скорости метаболизма в состоянии покоя на 10–15%», — говорит Глисон.«По сути, ваше тело приспосабливается к более низкому потреблению энергии, и вы становитесь более экономным в питании. Это затрудняет потерю веса, потому что, чтобы поддерживать тот же уровень потери веса, которого вы достигли за первые пару недель диеты, вам нужно сократить еще 200-300 калорий.

«Хотя диета сама по себе может быть эффективной стратегией похудания, сочетание диеты и физических упражнений — лучшая стратегия как для снижения массы тела, так и для улучшения здоровья. Это подтверждается многочисленными научными исследованиями, которые показывают, что при заданном дневном дефиците калорий люди будут терять больше веса за счет сочетания диеты и физических упражнений, чем при соблюдении одной диеты.Мало того, что вы теряете больше веса, но практически все это достигается за счет уменьшения жировых отложений. При соблюдении одной диеты обычно также теряется некоторая мышечная масса, что также способствует дальнейшему снижению скорости метаболизма в состоянии покоя ».

3. Не начинайте с HIIT

«Это распространенная и опасная ошибка, — говорит Бертон. «Упражнения высокой интенсивности в виде прыжков или быстрых движений не следует даже рассматривать, если вы новичок в упражнениях. Ваши мышцы, суставы и питание будут изо всех сил пытаться справиться с этим сразу.Вы увеличиваете свои шансы получить травму из-за сильных движений, а также рискуете преждевременно перегрузить центральную нервную систему.

«Для новичка быстрая ходьба — хорошее начало, потому что она относительно высока и сопряжена с меньшим риском. Я рекомендую тренировочный метод с отягощениями, потому что он сжигает жир в течение более длительных периодов времени, а также является малотравматичным и контролируемым ».

4. Начните с тренировки с отягощениями

«Тренировка с отягощениями — лучшая форма упражнений для сжигания жира», — говорит Бертон.«Это дает вам самые быстрые и продолжительные преимущества за затраченное время. Я бы посоветовал начать с более крупных групп мышц и поработать над улучшением осанки и мышц, которые обычно слабы.

«Когда сначала тренируются эти мышцы, у вас сразу же улучшается структурный баланс вашего тела, что снижает вероятность получения травмы. Я ожидал, что это улучшит и вашу самооценку. Я бы избегал тренировок, которые не имеют цели, таких как « тренировки по алфавиту », где упражнение приписывается каждой букве алфавита, или тренировок с очень большим объемом — например, выполнение более 20 повторений случайной комбинации движений — а также все, что не учитывало ваш личный уровень физической подготовки, дисбалансы, симпатии или антипатии.»

5. Сбалансируйте тренировочную нагрузку

« Даже многие профессиональные спортсмены не тренируются пять раз в неделю, так что не думайте, что вам это нужно! » — говорит Бертон. «Если бы у меня был клиент, тренирующийся пять раз в неделю, его программа была бы разной по типу упражнений и включала бы сеансы восстановления.

«Четыре раза в неделю — это максимум, который вам следует делать, и два раза в неделю — минимум. Однако вам также необходимо заниматься не физической активностью. Прогулка немного, парковка подальше от магазинов и подъем по лестнице также могут внести существенные изменения.«

6. Примите во внимание время, которое у вас есть

« Первое, что нужно сделать, это оценить время, которое вы можете посвятить своему путешествию по снижению веса », — говорит Бертон.« Возможно, вам придется внести несколько изменений в образ жизни, которые создадут больше времени для упражнений. Первое и самое важное, что нужно сделать, — это улучшить режим питания, готовки и планирования. Без этого упражнения не будут иметь такого большого влияния ».

7. Персональный тренер может иметь решающее значение

«Лучший совет, который я могу дать, — это найти личного тренера, который знает, как оценить ваше благополучие, дать вам структуру и помочь вам стать ответственным за новый образ жизни, — говорит Бертон.«Для некоторых это может занять несколько недель. Другим может потребоваться небольшая помощь из-за образа жизни, болезни или медицинских причин, хотя их можно преодолеть с помощью правильной поддержки и руководства ».

8. Ваша диета важнее, чем спортзал

«Ваша диета — это самое важное, на чем нужно сосредоточиться. Некоторых клиентов я часто прошу не ходить в спортзал в течение двух недель », — говорит Бертон. «Затем они сосредотачиваются на еде и не едят плохо в качестве« награды »за тренировки».

9.Увеличьте потребление белка, чтобы чувствовать себя сытым

«В большинстве диет белок обеспечивает от 10 до 15% калорий», — говорит Глисон. «При высокобелковой диете этот показатель увеличивается примерно до 30%. Диеты с высоким содержанием белка подавляют аппетит, что может быть механизмом, способствующим снижению веса.

«На диете с высоким содержанием белка — 30% белка, 50% углеводов, 20% жира — чувство насыщения [чувство сытости] увеличивается по сравнению с нормальной диетой для поддержания веса (10-15% белка, 50-55%). % углеводов, 30-35% жиров) равной калорийности.»

10. Больше белка также ускоряет метаболизм.

« Белок также способствует снижению веса из-за его относительно высокого термогенного эффекта, который заключается в увеличении скорости метаболизма в состоянии покоя после кормления », — говорит Глисон. «Общая энергия, доступная из диетического белка, составляет пять калорий на грамм (кал / г), но фактическая энергия, которую он обеспечивает, составляет всего 3,2 кал / г. Это доступная энергия с учетом энергии, теряемой в виде тепла в процессе метаболизма, что делает ее ниже, чем у углеводов или жиров, которые равны 3.8кал / г и 9кал / г соответственно.

«Высокое потребление белка также помогает предотвратить потерю мышечной массы, которая в противном случае неизбежна при соблюдении диеты. Поскольку мышцы являются наиболее активной тканью в метаболическом отношении, это означает, что можно лучше поддерживать скорость метаболизма в состоянии покоя, что способствует снижению веса ».

11. Начните готовить партиями

«Готовьте больше, чем вам нужно для всех блюд, чтобы у вас остались остатки», — говорит Бертон. «Это дает вам дополнительные полезные блюда и экономит ваше время».

12.Обустройте свою кухню

«Получите подходящие кухонные принадлежности и организуйте кухню», — говорит Бертон. «Мультиварка, множество контейнеров для хранения, изотермический пакет, чтобы брать с собой еду на работу, острые ножи и хорошие сковороды — все это здорово. Также лучше расставьте шкафы, холодильник и морозильную камеру. Приготовление еды должно быть легким и приятным ».

13. Разнообразьте свое меню

«Узнайте о травах и специях», — говорит Бертон. «Это то, что придает вашей пище вкус и предотвращает добавление нездоровых соусов.

«Меняйте еду. Слишком просто ежедневно повторять одни и те же приемы пищи, поскольку они не дают вам нужного разнообразия питательных веществ. Возможно, вам не хватает некоторых частей своего рациона, и вы не можете сбросить вес, которого хотите. Расширьте свои знания о еде и экспериментируйте ».

14. Пригласите всех в вашем доме на борт

«Включите всех, с кем вы живете», — говорит Бертон. «Если вы единственный в своей семье, кто пытается питаться здоровой пищей, будет труднее. Создайте сеть поддержки и используйте единый подход к опыту.

15. Не начинайте с добавок

«Для меня добавки — это последнее, что я бы подумал при составлении плана медицинского обслуживания», — говорит Бертон. «Слово« добавка »определяется как« добавить к », поэтому вы добавляете к своему существующему рациону. Если вы плохо питаетесь или плохо питаетесь в течение длительного периода времени, ваше тело просто не получит пользы от каких-либо добавок. Я бы посоветовал вам правильно питаться и повысить метаболизм с помощью упражнений и хорошего увлажнения, а также улучшить сон и снизить уровень стресса.”

Как быстро похудеть естественным путем · LiveWell Dorset

Естественное похудение — это здоровый и безопасный метод похудания. Обычно это включает в себя небольшие корректировки вашего рациона, режима упражнений и образа жизни, а не оптовых. Эти небольшие, более естественные изменения в вашем повседневном образе жизни считаются одним из лучших методов похудения, поскольку небольшие изменения в ваших упражнениях, диете и многом другом — это изменения, которых вы с гораздо большей вероятностью будете придерживаться.

Имея это в виду, в следующей статье блога мы собрали восемь небольших, естественных и легко достижимых изменений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня и которые помогут вам быстрее похудеть.

Ешьте цельную пищу

Одно большое изменение, которое вы можете внести в свою диету , — это попытаться основывать свою диету на цельных, однокомпонентных продуктах, а также ограничить количество потребляемых обработанных пищевых продуктов. Внося это изменение, вы удаляете из своего рациона большое количество добавленного сахара и жира (из обработанных пищевых продуктов), одновременно обеспечивая свое тело более необходимыми питательными веществами. Большинство цельных продуктов также очень сытны, что может помочь вам легче контролировать размер порций и аппетит.

Добавьте белок в свой рацион

Когда дело доходит до похудения, протеин — одно из лучших средств, имеющихся в вашем распоряжении. Поскольку ваше тело сжигает много калорий, даже переваривая и метаболизируя белок, который вы едите, диета с высоким содержанием белка может фактически повысить ваш метаболизм до 100 калорий в день. Кроме того, многие белки похожи на цельные продукты; в том, что они очень сытные и обеспечивают более естественный способ удовлетворить ваши ежедневные потребности в калориях без переедания.

Сокращенные рафинированные углеводы

Особая форма обработанной пищи, рафинированные углеводы — это углеводы, из которых удалены почти все полезные питательные вещества и клетчатка. Процесс очистки углеводов делает затронутые продукты более легко перевариваемыми, но не насыщенными, что может привести к перееданию. Некоторые из основных виновников — белая мука, хлеб и рис, выпечка, сухие завтраки и макаронные изделия, которые являются очень распространенными продуктами в среднестатистической западной диете. Простая замена этих продуктов на более натуральные, необработанные — отличный шаг к похуданию и более здоровой диете.

Оставайтесь гидратированными

Обязательно пить больше воды — это простое, но эффективное изменение, которое вы можете внести в свой образ жизни, чтобы похудеть. Во-первых, замена других напитков, которые вы можете употреблять во время еды, таких как газированные напитки, фруктовые соки или алкогольные напитки, — это простой способ убедиться, что вы получаете достаточно воды каждый день, а также уменьшите количество калорий, которые вы потребляете каждый день. день.

Попробуйте подсчет калорий

Осведомленность о том, что вы едите, — это простой способ понять, почему вы не худеете и какие изменения вы можете внести в свой рацион для более эффективного достижения целей по снижению веса.Хороший способ погрузиться в подсчет калорий — использовать приложение; Есть много приложений, которые действительно просты в использовании и содержат огромные индексы различных продуктов, что позволяет вам находить, что вы едите, и регистрировать это без каких-либо усилий.

Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи — это классически здоровые продукты, которые очень благоприятны для диеты, похудания и улучшения здоровья. Оба они очень богаты водой, питательными веществами, полезными сахарами и клетчаткой, в то же время они низкокалорийны и имеют низкую плотность энергии.Это означает, что вы можете есть намного больше, не потребляя слишком много калорий; в отличие от рафинированных углеводов.

Советы по диетам

Помимо этих советов, вы также можете добавить в свой распорядок некоторые из этих диетических приемов, которые помогут вам меньше есть и похудеть. Например, вы можете использовать тарелки меньшего размера во время еды, чтобы лучше контролировать размер порций, чистить зубы после каждого приема пищи, чтобы избежать перекусов, и заниматься осознанным приемом пищи (что включает в себя прием пищи, не отвлекаясь, чтобы вы полностью осознавали, что вы на самом деле принимать пищу).

На этом статья завершается, и мы расскажем о восьми простых изменениях, которые каждый может внести в свой рацион и образ жизни, чтобы похудеть быстрее и естественнее. Для получения дополнительных советов о том, как лучше контролировать свой вес, вы можете просмотреть нашу серию блогов по снижению веса здесь или связаться с нами, чтобы узнать больше о наших услугах по снижению веса.

Как быстро похудеть (как можно быстрее) и не терять его: NuvidaRx Weight Loss: Weight Loss Clinic

Трудно сохранять терпение, когда вы пытаетесь похудеть.Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, скорее всего, вы хотите получать удовольствие от результатов своих усилий.

Работа со специалистами по снижению веса в рамках программы похудания под медицинским наблюдением обеспечивает профессиональное руководство, а также доступ к самым современным методам лечения, чтобы ускорить достижение результатов. Эта профессиональная медицинская поддержка поможет вам максимально быстро сбросить вес и при этом сохранить образ жизни для долгосрочного успеха.

Специалисты по снижению веса в NuvidaRx Weight Loss в Таллахасси, Флорида, обеспечивают ориентированное на результат медицинское снижение веса для пациентов с широким кругом целей по снижению веса.

На основании вашей истории болезни, текущего состояния и целей специалист по снижению веса порекомендует комплексную диету и план упражнений, адаптированный к вашим потребностям.

Ужасающая скорость похудания может повысить вероятность того, что вы откажетесь от своих усилий и откажетесь от своих целей по снижению веса. Узнайте, как лечение, проводимое в рамках программы похудания под медицинским наблюдением, может ускорить ваши результаты и сохранить мотивацию.

Медицинское наблюдение

Этого нельзя избежать.Основа достижения и поддержания оптимального веса — это здоровое питание и регулярные физические упражнения.

Медицинское наблюдение за похуданием может помочь вам установить правильный режим питания и физических упражнений для достижения самых быстрых результатов. Мы можем помочь вам создать ежедневный дефицит калорий, при котором вы потребляете меньше калорий, чем использует ваше тело.

Когда ваше тело работает с ежедневным дефицитом калорий, оно сжигает накопленный жир, чтобы восполнить калории, которые ему необходимы, но не получаются с пищей.При использовании накопленного жира происходит похудание.

Похудение под наблюдением врача также гарантирует, что вы будете получать наилучшие результаты от повседневной деятельности. Ваш специалист по снижению веса может включить в свои ежедневные тренировки такие стратегии, как тренировки с отягощениями, чтобы помочь вашему телу сжигать больше калорий и поддерживать долгосрочную потерю веса.

В качестве дополнительного преимущества поддержка и ответственность, связанные с участием в программе похудания под медицинским наблюдением, могут помочь вам оставаться последовательными в ваших усилиях, чтобы вы могли быстро похудеть.

Средства для подавления аппетита

Если вас расстраивает скорость потери веса только с помощью диеты и упражнений, вам может быть полезно использовать средство для подавления аппетита под руководством специалиста по снижению веса. В сочетании с модификацией поведения эти рецептурные лекарства могут помочь вам преодолеть плато и быстро достичь измеримых результатов.

В зависимости от ваших обстоятельств ваш специалист по снижению веса может порекомендовать фендиметразин или фентермин (ADIPEX-P®), чтобы ускорить снижение веса.Эти производные амфетамина одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), которые помогают добиться успеха за счет уменьшения тяги к еде и увеличения скорости сжигания жира в организме.

Прием средств для подавления аппетита снижает естественную тягу к еде. Это помогает вашему организму привыкнуть к тому, чтобы есть меньше и полагаться на низкокалорийную диету.

Липотропные инъекции

Липотропные инъекции или уколы для сжигания жира — это инъекции, которые содержат комбинацию витаминов, минералов и аминокислот, которые помогают вашему организму эффективно расщеплять и метаболизировать жир, а не накапливать его.

Наши специалисты по снижению веса в NuvidaRx Weight Loss часто рекомендуют липотропные инъекции вместе с инъекциями витамина B12. B12 обладает естественными липотропными свойствами, которые помогают вашему организму более эффективно сжигать и усваивать жир.

Хотя B12 присутствует в мясе и других продуктах животного происхождения, многие диеты не содержат достаточного количества этого витамина. У некоторых пациентов также возникают проблемы с усвоением и переработкой потребляемого количества B12. Принимая B12 с помощью инъекций, ваше тело получает полную пользу от дозы, поскольку он доставляется непосредственно в кровоток.Результат может способствовать более быстрой потере веса.

На количество и скорость потери веса влияют многие факторы. Работа со специалистом по снижению веса поможет вам быстрее добиться успеха и разработать план долгосрочного контроля веса.

Узнайте больше о том, что вы можете сделать, чтобы похудеть как можно быстрее и сохранить долгосрочные результаты. Запишитесь на прием онлайн или позвоните в наш офис сегодня по телефону 850-290-7307.

Как быстро похудеть

Google ищет вопрос «как быстро похудеть», и совет, который вы, вероятно, получите, варьируется от странного («постоянно глубоко дышите, чтобы проработать пресс» — это подлинное предложение, на которое мы наткнулись, — до откровенно разрушительного, например, предположение о том, что таблетки для похудения — хорошая идея.

Конечно, вы знаете, что эти предложения не сработают, но в век информации, как вы относитесь к тому, чтобы отделить факты о потере веса от художественных произведений? Ответ, как всегда, — наука. Надежная, проверенная, заслуживающая доверия наука.

Например, знаете ли вы, что, жевая резинку, вы потребляете на 36 калорий меньше каждый раз, когда беретесь перекусить, потому что вы уже удовлетворили свой аппетит? Или откуда вы знаете, что ранняя утренняя тренировка с собственным весом может сжечь на 20 процентов больше жира, чем если бы вы делали то же самое после обеда?

Мы думали, что нет, поэтому собрали 23 наших лучших совета о том, как быстро и безопасно похудеть, опираясь на рецензируемые исследования, так что вы можете быть уверены в их эффективности.Это ярлыки для похудения, которые вам понравятся; следуйте им, и вам больше никогда не понадобится выполнять поиск в Google.

Что есть, чтобы быстро похудеть

То, что вы решите съесть, может быть столь же важным, как и количество. 10 советов, которые помогут вам перекусить. Но не просто слепо следуйте нашим советам, узнайте, почему вы должны есть эти продукты ниже.


10 продуктов, которые помогут вам похудеть быстрее

  1. Чили
  2. Зеленый чай
  3. Молоко
  4. Яблоки
  5. Жевательная резинка
  6. Вода
  7. Белок
  8. Бекон
  9. Спиновый комплекс

    1.Перец чили

    Этот горячий продукт питания — один из самых быстрых продуктов, способных сжечь жир. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что по сравнению с плацебо капсаицин — активный ингредиент кайенского перца — увеличивает сжигание жира. Карри ночь, кто-нибудь?

    2. Зеленый чай

    Замените обычную чашку чая на зеленый отвар, это изменит не только перерыв на чай, но и показатель жира в организме. Американский журнал клинического питания обнаружил, что катехины в зеленом чае ускоряют метаболизм и увеличивают сжигание калорий на 4%.

    ЛюдиImagesGetty Images

    3. Молоко

    Похоже, белое вещество тоже подходящее. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism , молоко содержит соединение, называемое никотинамид рибозидом, которое увеличивает скорость сжигания жировой ткани в организме.

    И это еще не все: из-за высокого содержания белка, выпив стакан полуобезжиренного масла после тренировки, ваши мышцы вырастут на 40 процентов (да, на 40!) Больше, чем если бы вы этого не делали, по словам Американский журнал клинического питания .

    4. Яблоки

    Один день избавляет от жира, по мнению ученых из Университета штата Пенсильвания. Благодаря высокому содержанию клетчатки, перекусывая яблоком за 15 минут до еды, вы потребляете на 200 калорий меньше. И нет, выпить Bulmer’s перед обедом — это не одно и то же.

    5. Жевательная резинка

    Не волнуйтесь, эта привычка не оставит вас с телосложением Алекса Фергюсона. Исследователи из Университета Род-Айленда обнаружили, что жевание само по себе снижает количество съедаемой пищи и ускоряет метаболизм.

    Нужна другая причина? Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что рабочая резинка вокруг рта заставляет вас потреблять на 36 калорий меньше каждый раз, когда вы перекусываете, потому что ваш аппетит был насыщен. Теперь есть над чем подумать.

    Кэтрин Фоллс, реклама Getty Images

    6. Вода

    Верно, выпить два стакана старого доброго h30 перед ужином достаточно, чтобы сжечь 15 фунтов за 12 недель.Как? По словам ученых из Технологического университета Вирджинии, вода может частично насытить, а это значит, что вы будете есть меньше еды во время еды.

    Плюс, по данным журнала Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , употребления холодной пинты прозрачного вещества (воды, а не водки) после каждого приема пищи достаточно, чтобы повысить ваш метаболизм на 30 процентов в течение 40 минут. Это отличный способ быстро похудеть без особых усилий с вашей стороны. Счет.

    7. Белок

    Да, сыворотка: Американский журнал клинического питания обнаружил, что коктейли с высоким содержанием белка являются жизненно важной частью плана похудания, поэтому не сдерживайтесь, особенно за завтраком.Согласно исследованию Университета Бата, съешьте 700 калорий до 11 часов утра, и у вас будет лучший уровень сахара в крови, чем у тех, кто пропустил самый важный прием пищи в день. Это лучший повод отказаться от утренней жарки и избежать дорогостоящего обеда в Starbucks.

    8. Бекон

    И говорят, что нельзя есть, как свинья, и похудеть. Ученые из Университета Киото обнаружили, что бекон является отличным источником гормона коэнзима Q1, который ускоряет метаболизм в сочетании с быстрой прогулкой.И вот что самое интересное: исследование показало, что употребление шести кусочков бекона за час до того, как прогулка в офис, удвоит сжигание жира. Не нужно нормировать свои рашеры.

    9. Шпинат

    Возможно, он не вырастит вас, как Папай, за ночь, но добавьте немного зелени сбоку тарелки, если вы хотите быстро похудеть. Это благодаря экдистероидам шпината, натуральным соединениям, содержащимся в овощах, которые повышают уровень белка адипонектина, который делает жировые клетки более чувствительными к инсулину и расщепляет жир.Это действительно так просто.

    10. Сложные углеводы

    По данным исследователей из Бостона, по сравнению со своими сложными кузенами, рафинированные углеводы вызывают быстрый скачок сахара в крови, что приводит к голоду, тяге и увеличению потребления пищи через несколько часов. Замените белый хлеб на цельнозерновой, чтобы предотвратить спад в 15:00.

    Как быстро похудеть с помощью упражнений

    Итак, вы наполнили свои шкафы зеленым чаем и готовитесь к еде, съев яблоко.Что теперь? Пришло время адаптировать тренировки для достижения наилучших результатов.


    8 способов быстро похудеть с помощью упражнений

    1. Слушайте музыку во время тренировки
    2. На работу ходите или езжайте на велосипеде
    3. Тренировка дома
    4. Делайте упражнения раньше днем ​​
    5. Попробуйте HIIT-тренировки
    6. Растяжка больше
    7. тяжелые веса
    8. Меняйте периоды отдыха

      11. Слушайте музыку

      Хотите мгновенно сжечь больше жира во время тренировки? Исследования, проведенные в Университете Брюнеля, показали, что прослушивание любимых треков увеличит вашу выносливость на целых 15 процентов.И если вы действительно хотите увеличить свой вес до 11, Социально-психологическая и личностная наука обнаружила, что тяжелые басы усиливают ваше чувство личной силы, помогая получить от тренажерного зала максимум удовольствия.

      12. На работу ходите пешком или на велосипеде

      Если вы избегаете тренажерного зала любой ценой, это не означает, что вы не сможете сбросить лишние килограммы. По мнению исследователей из Университета Лафборо, просто замените обычные утомительные поездки на работу на короткий цикл, и калории будут сжигаться еще долго после того, как вы войдете в офис.

      Не хотите раскошелиться на новый комплект колес? Просто избегайте машины, и вы все равно умчитесь к своему рву. Почему? Исследование, опубликованное в журнале Journal of Epidemiology & Community Health , показало, что вы все равно можете быстро похудеть, выбрав общественный транспорт вместо утренней поездки.

      13. Тренировки дома

      Членство в спортзале стоит дорого. Домашние тренировки бесплатные. Вы делаете математику.Нужно больше убеждений? Тренировки с собственным весом — идеальный способ сжечь калории, поскольку вы всегда устанавливаете правильный вес: себя.

      14. Тренируйтесь раньше в тот же день

      Неужели вас не беспокоит тренировка пять дней в неделю? По данным исследования, опубликованного в журнале British Journal of Nutrition , занимайтесь спортом рано утром, и вы можете прервать одно занятие. Причина? Схема с собственным весом перед завтраком сжигает на 20 процентов больше жира, чем тренировка за обедом.Это оставляет вам остаток дня, чтобы злорадствовать по поводу своих результатов.

      15. Попробуйте ВИИТ вместо кардио

      Хотите взорвать живот, не тратя месяцы ошеломляющих часов на беговой дорожке? Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) ускорит ваш метаболизм, как никакая другая тренировка, сжигая в два раза больше калорий по сравнению с более легкой и продолжительной тренировкой, согласно исследованию Университета Южного Иллинойса. И общее количество времени, которое вам нужно посвятить HIIT: 20 минут.На самом деле это наименьшее время для достижения наилучших результатов.

      16. Растяжка

      Каким бы заманчивым ни был этот душ после тренировки, согласно американским исследованиям, выделение времени для статической растяжки в конце тренировки может увеличить вашу мышечную массу на целых 13 процентов. Как? Как показало исследование, опубликованное в журнале «Прикладная физиология », оно оказывает такое же влияние на ваши мышцы, как и тренировка с отягощениями. Оба вызывают микроразрывы, которые стимулируют производство мышечных волокон.Растянуться опух.

      17. Тяжело поднимайте

      Проверка своих возможностей — это не только право на хвастовство. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , поднятие более тяжелого веса за меньшее количество повторений сжигает почти вдвое больше калорий в течение двух часов после тренировки, чем поднятие более легкого веса на большее количество повторений. Почувствуйте себя самодовольным, зная, что вы все еще сжигаете калории на той встрече в 10 утра.

      18.Отдыхайте с умом

      Если мускулистость — ключ к избавлению от древесины, вы можете делать это эффективно. Перефразируйте период восстановления, введя короткие интервалы отдыха в свои подходы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , переключение 120-секундного отдыха между подходами на 60-секундный перерыв внутри подхода дает больший прирост силы и увеличение выходной мощности.

      Привычки, которые помогут вам быстро похудеть

      Об упражнениях и диете позаботились, но есть еще несколько приемов для похудания, которые мы должны вам предложить.


      5 советов по снижению веса, которые необходимо знать

      1. Ложь удвоит ваши шансы похудеть
      2. Непоседы помогут вам сжечь калории
      3. Играйте в видеоигры, чтобы занять свой ум
      4. Сон в затемненной комнате для ускорения метаболизма
      5. Встаньте по часу в день, чтобы бороться с ожирением

        19. Сон

        Предполагалось, что я пошел в физкультуру раньше, но потерпел бессонную ночь? Позвольте себе солгать.Как показывает исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , восьмичасовое питание снизит уровень стресса и удвоит ваши шансы похудеть. Это действительно метод похудания вашей мечты.

        20. Непоседа

        Коллеги раздражает ваша постоянная смена позы и покачивание ног? Просто скажите им, что сжигаете калории. Исследование Университета Лидса показало, что те, кто ерзал, чаще весили меньше, чем те, кто этого не делал.Итог: переставьте стул как хотите.

        21. Займите свой разум

        Хотите мгновенно подавить свою тягу на 24 процента? Загрузите FIFA вместо Netflix, говорится в исследовании, опубликованном Плимутским университетом. Тратить время на виртуальные 40-ярдовые штрафные удары достаточно, чтобы отвлечь ваш ум от еды, а это значит, что вы будете меньше есть. Игра началась.

        22. Выключите свет

        Станьте стройнее одним щелчком выключателя. Нет, правда. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Biological Rhythms , показало, что сон в затемненной комнате может ускорить ваш метаболизм, а также улучшить улавливание Zs.Вам даже не нужно бодрствовать, чтобы сбросить лишний вес.

        23. Покиньте рабочий стул

        Ненавижу быть прикованным к стулу восемь часов в день? Ошибка HR, чтобы получить стоячий стол — вы не только сможете случайно увидеть, чем занимаются ваши коллеги, стоя в общей сложности всего час в день может помочь бороться с ожирением, согласно американскому журналу American Journal of Профилактическая медицина. Разделите свой день и быстро похудейте: это беспроигрышный вариант.

        Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

        ПОДПИСАТЬСЯ

        Томас Линг Томас Линг — помощник цифрового редактора журнала Men’s Health.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        советов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса

        Лучший способ быстро похудеть

        Как лучше всего снизить вес? Это вопрос, который часто задают многие люди, желающие сбросить лишние килограммы.В конце концов, никто не хочет тратить вечность на борьбу со своим весом. Множество вариантов, которые помогут вам похудеть в кратчайшие сроки, могут сбивать с толку.

        Читайте дальше, чтобы узнать о лучших и безопасных способах похудения.

        Пост для похудения: как это работает?

        В последние годы голодание для похудения становится все более популярным, и многие утверждают, что этот способ питания помог им похудеть.Прерывистое голодание — это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи. Такой режим питания не ограничивает то, что вы едите, а уделяет больше внимания тому, когда вам следует есть.

        С точки зрения помощи в похудании и похудании этот способ питания кажется эффективным, поскольку сокращение времени приема пищи, как правило, приводит к потреблению меньшего количества калорий (2). Во время голодания при ИФ ваш инсулин снижается, заставляя жировые клетки высвобождать накопленный сахар, который затем используется в качестве источника энергии (11).

        Хотя прерывистое голодание не ограничивает калорийность, лучше всего есть в пределах рекомендуемой нормы калорий и добавлять тренировки с отягощениями. Тренировка во время прерывистого голодания предотвращает потерю мышц. Популярные формы прерывистого голодания включают (15):

        • 12:12 — Вы поститесь 12 часов, и у вас есть 12-часовое окно, где вы можете поесть.
        • 14:10 — Это более строгий метод голодания. У вас есть 10-часовое окно приема пищи.Если ваш первый прием пищи приходится на полдень, последний прием пищи должен быть незадолго до 22:00 (22:00).
        • 16: 8 — это самый популярный вариант прерывистого голодания.
        • Диета 5: 2 — В соответствии с этим планом питания вы будете есть, как обычно, 5 дней в неделю, но значительно сократите количество калорий в дни голодания. В эти два дня женщины и мужчины потребляют около 500 и 600 калорий соответственно.
        • 24-часовой пост — это также известно как диета есть-прекратить-есть.Как следует из названия, вы будете голодать 24 часа в один или два дня в неделю.

        Подробнее: Как долго безопасно голодать: длительное или краткосрочное голодание более эффективно?

        Shutterstock

        Лучший способ быстро похудеть: Weight Loss Foods

        Лучший способ быстро похудеть — это изменить свой рацион. Выбор более здоровых продуктов значительно сокращает количество потребляемых жиров и пустых калорий. Продукты для здорового похудения — это продукты, которые богаты питательными веществами, но при этом содержат мало жира и калорий.

        Некоторые примеры включают (9):

        1. Лиственно-зеленый s

        Это листовая капуста, капуста, бок-чой, шпинат, салат ромэн, мангольд, капуста и многое другое. Листовая зелень содержит мало калорий и углеводов, но при этом богата клетчаткой. Вы можете съесть огромное количество этих продуктов, не увеличивая дневное потребление калорий.

        2. Яйца целиком

        Они богаты белком и низкокалорийны, что может повысить ваш метаболизм (7).

        3. Жирная / жирная рыба

        Прекрасные примеры жирной рыбы включают лосось, тунец, сардины, скумбрию и форель. Они не только полны омега-3 жирных кислот, но также являются хорошим источником белка и относительно низкокалорийны.

        Shutterstock

        4. Крестоцветные овощи

        Они включают овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста. Они богаты клетчаткой, что может помочь с потерей веса.

        5.Постное мясо и птица

        Каждый раз, когда вы идете к мяснику или в продуктовый магазин, всегда выбирайте более постные куски мяса, курицы или индейки. Такое сокращение значительно снижает потребление насыщенных жиров и увеличивает потребление белка.

        6. Крахмалистые овощи

        Сюда входят картофель, морковь, кукуруза, свекла, сладкий картофель, бананы, мускатная тыква, ямс и многое другое. Поскольку они более калорийны, их лучше запекать, жарить или готовить на пару, что добавляет меньше калорий, чем другие методы приготовления, например жарка.Они также богаты клетчаткой и питательными веществами (3).

        7. Бобовые и чечевица

        Они наполнены белком и клетчаткой. Они также дольше сохраняют чувство сытости, предотвращая ненужные перекусы.

        Shutterstock

        8. Цельнозерновые

        Например, овсянка, киноа, коричневый рис, просо, ячмень, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия. Они являются хорошим источником сложных углеводов и от природы богаты клетчаткой (18).

        9. Фрукты

        уч, так как виноград, ягоды, арбуз, киви и груши — хорошие варианты похудения.

        10. Молочная промышленность

        Выбирайте греческий йогурт, нежирное молоко и йогурты. Вместо этого вы также можете выбрать молоко на основе растений.

        11. Орехи и семена

        Например, миндаль, кешью, бразильские орехи, грецкие орехи или фисташки.

        ]]>

        Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

        Shutterstock

        Что мне перестать есть, чтобы похудеть?

        Пытаясь похудеть, лучше избегать рафинированных / простых углеводов, а также сладких продуктов и напитков.Некоторые отличные примеры включают сладкие напитки, такие как газированные напитки, энергетические и спортивные напитки, картофель фри, белый хлеб и макаронные изделия, фруктовые соки, конфеты и сладости, выпечку и печенье. Жареные продукты также содержат много лишних калорий. Вам также следует значительно сократить потребление алкоголя. Алкогольные напитки содержат много скрытых калорий, о которых большинство из нас склонно забывать.

        Как лучше всего сжигать жир?

        Если вы задаетесь вопросом «как лучше всего быстро похудеть», то ваш ответ — диета и упражнения.Правильное питание, безусловно, помогает в достижении ваших целей по снижению веса, но не обязательно помогает в сжигании жира. Тренировка очень важна для сжигания жира и похудания.

        Вот как:

        1. Увеличивает метаболизм

        Быстрый метаболизм помогает сжигать калории быстрее, превращая их в энергию. Более медленный метаболизм не превращает калории в энергию, а эти лишние калории превращаются в жиры, заставляя вас прибавлять в весе. Во время тренировки ваш метаболизм повышается и может оставаться высоким даже через несколько часов после тренировки, особенно когда вы добавляете веса в свои упражнения (13).

        Подробнее: Смузи для ускорения метаболизма, чтобы мгновенно повысить ваш метаболизм до звериного режима

        2. Увеличение мышечной массы

        Когда вы тренируетесь, вы теряете жир и наращиваете мышцы. Увеличивать мышцы тела — это здорово, так как это увеличивает скорость метаболизма. Еще одна фантастическая особенность мышц заключается в том, что они потребляют больше калорий, чем жир. 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий в день в состоянии покоя, а такое же количество жира требует 20 калорий в день (1).

        Shutterstock

        Лучший способ быстро похудеть: эффективные упражнения для похудения

        Вы не только сжигаете калории во время тренировки, но и наращиваете мышцы, что ускоряет обмен веществ. Ускоренный метаболизм — это здорово, поскольку он помогает быстрее сжигать калории, вместо того, чтобы удерживать их в организме и хранить в виде жира.

        Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам похудеть:

        Скакалка — это интересный способ разогреться перед выполнением других более интенсивных упражнений.Однако с повышенной интенсивностью это простое упражнение можно использовать в качестве полноценной тренировки, которая поможет вам похудеть. По данным Гарварда, в зависимости от вашего веса вы можете сжечь от 300 до 444 калорий, прыгая со скакалкой в ​​течение примерно 30 минут (5).

        Если вы живете в многоэтажном доме, было бы неплохо пропустить лифт. Используйте лестницу как форму простой домашней тренировки. Человек весом 160 фунтов сжигает около 19 калорий в минуту, бегая по лестнице. Это означает около 570 калорий за 30 минут и более 1140 калорий за час (16).

        Shutterstock

        Это комплексная тренировка, которая задействует несколько мышц за короткий промежуток времени. Это также улучшает ваш баланс, укрепляет ваше ядро ​​и является отличным способом избавиться от любого сдерживаемого разочарования. Женщины могут сжечь от 350 до 450 калорий за час занятий по кикбоксингу (6).

        Прокатиться на велосипеде — это не только один из лучших способов быстро похудеть, но и увлекательная кардио-тренировка, позволяющая выйти из дома и исследовать природу. Если у вас нет велосипеда, велотренажер в тренажерном зале также будет хорошим вариантом.

        Как и все упражнения, количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы потеряете. Также обратите внимание, что чем быстрее вы едете, тем больше калорий вы сжигаете. Например, человек весом 155 фунтов на велосипеде со скоростью от 12 до 13,9 миль в час сжигает 596 калорий за час. Если тот же человек увеличит скорость до 14–15,9 миль в час, он / она сожжет 744 калории (14).

        Shutterstock

        Бег — это надежный и надежный способ похудеть.Это один из самых распространенных способов сжигания жира. Бег в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час сжигает 240 калорий у человека с весом 125 фунтов и 355 калорий у человека с весом 185 фунтов. Чем выше ваша скорость, тем больше калорий вы сожжете. Если вы выберете бег по пересеченной местности, вы сожжете от 270 до 400 калорий всего за 30 минут (5).

        Популярным примером этого являются махи гирями, но вы также можете использовать это оборудование для выполнения приседаний и выпадов. Эти тренировки могут сжигать до 20 калорий в минуту, что составляет около 600 калорий за 30-минутный цикл (12).

        Хотя они отлично подходят для наращивания ягодиц, они также отлично подходят для похудения и помогают избавиться от жира в области живота. Они прорабатывают вашу нижнюю часть тела и ядро, помогая вам увеличить мышечную массу и силу. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя и, следовательно, тем больше жира вы теряете. Выполнение приседаний в течение часа может сжечь от 180 до 370 калорий, в зависимости от вашего веса (4). Если вы добавите такие веса, как гири, гантели или штанги, тем больше калорий вы сожжете.

        Shutterstock

        Если у вас проблемы с суставами (коленями) или вы просто наслаждаетесь этим, вы можете использовать плавание, чтобы похудеть. Плавание на кругах, энергичное плавание или использование таких стилей, как брасс, бабочка или ползание, сожгут от 300 до 488 калорий за 30 минут. Обычное плавание устраняет от 180 до 266 кал, в то время как плавание на спине сжигает от 240 до 355 кал за тот же промежуток времени (5).

        Если вы хотите добавить в свой распорядок больше тренировок, вот несколько простых упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок:

        • Выпады
        • Альпинисты
        • Берпи
        • Прыжки в длину
        • Прыжки с приседанием
        • Удары в прыжке

        Вы можете выполнять их дома или в спортзале и не требуют никакого оборудования.Однако для более интенсивной тренировки и быстрого наращивания мышечной массы всегда добавляйте вес, например гантели, консервные банки, бутылки с водой или гири.

        ]]>

        Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь малая доля поверхности! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

        Shutterstock

        Как похудеть естественным путем?

        Лучший способ быстро и естественно похудеть — это следить за тем, что вы едите, как вы едите и на тренировку.Упражнения ускорят вашу потерю веса, но они не могут быть эффективными без правильной диеты. Выбирайте более здоровую пищу, следите за своими порциями и следите за своими калориями.

        Для эффективного и устойчивого похудения начните с сокращения ежедневного потребления калорий на 500–1000 калорий в день (8) и попробуйте тренироваться не менее 30 минут в день.

        Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

        Не существует единого графика того, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть.Как видно выше, одна и та же тренировка, выполняемая с одинаковой интенсивностью, не сжигает одинаковое количество калорий у двух разных людей. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете при выполнении определенного упражнения. Это означает, что более тяжелые люди могут терять больше веса быстрее, чем те, кто меньше их.

        Однако хорошая новость заключается в том, что ваш вес начинает падать, как только вы сокращаете калории, даже если не занимаетесь спортом. Снижение потребления энергии на 500–1000 калорий в день может помочь вам сбросить от одного до двух фунтов в неделю.Добавление некоторых умеренных тренировок может помочь ускорить потерю веса. Вместо того, чтобы ждать появления числа на шкале, рекомендуется обращать внимание на небольшие изменения, происходящие с вами неделю за неделей.

        Shutterstock

        Вот примерный график того, как ваше путешествие может выглядеть и ощущаться в первый месяц (10):

        • 1-я неделя — Значительное изменение шкалы (потеря до 5 фунтов), но ваше тело может выглядеть не иначе.
        • 2-я неделя — Вы можете начать замечать небольшие изменения в своем теле, и ваш уровень энергии повысится.Вы перестаете чувствовать себя вялым.
        • 3-я неделя — Ваш уровень энергии по-прежнему высок, ваши тренировки становятся намного легче, и вы начинаете замечать реальные изменения в своем телосложении.
        • 4-я неделя — Вы похудели достаточно, чтобы переодеться, или даже уменьшили размер одежды.

        Достаточно месяца, чтобы увидеть значительные изменения в своем организме. Всегда старайтесь не использовать только шкалу для оценки своего прогресса, так как это может вас разочаровать. Вместо этого обратите больше внимания на то, как вы себя чувствуете, и на то, как подходит ваша одежда.

        Какой самый быстрый способ похудеть?

        Как быстро и, что самое главное, безопасно похудеть естественным путем, можно с помощью здорового питания и физических упражнений. Любая диета, которая обещает помочь похудеть за две недели, сбросить 5 фунтов за 5 дней или 10 фунтов за 10 дней, является модной диетой. Эти диеты очень низкокалорийны, что может привести к побочным эффектам, таким как усталость, запор, тошнота, диарея и камни в желчном пузыре (17). Они также могут вызывать опасные нарушения уровня сахара в крови или электролитов.

        Поскольку эти диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, вы обязательно наберете весь вес после выхода из диеты. Помните, что потеря веса — это образ жизни, а не пункт назначения или число на шкале. Здоровое питание и тренировки могут происходить медленнее, но они устойчивы и в конечном итоге того стоят.

        Лучший способ быстро снизить вес: итоги

        Лучший способ быстро сбросить вес — всегда делать это медленно и безопасно. Любая диета или упражнения, обещающие изменить ваше тело за несколько дней или недель, вероятно, являются причудой и небезопасны для вас.Самый безопасный и лучший способ снизить вес — это тренироваться, следить за своими порциями и калориями и выбирать здоровую пищу.

        Пожалуйста, не забывайте проконсультироваться с врачом и лицензированным диетологом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

        Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

        ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

        Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

        ИСТОЧНИКИ:
        1. 8 способов сжечь калории и бороться с жиром (2007, webmd.com)
        2. Руководство по прерывистому голоданию 16: 8 (2020, medicalnewstoday.com)
        3. Список крахмалистых овощей и советы по их употреблению (2020, verywellhealth.com)
        4. калорий, сжигаемых во время приседаний (2020, livestrong.com)
        5. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
        6. калорий, сожженных на занятиях по кикбоксингу (2018, livestrong.com)
        7. Может ли употребление яиц похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
        8. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
        9. О продуктах, которые нужно помнить, если вы пытаетесь похудеть (2019, verywellfit.com)
        10. Сколько времени нужно, чтобы заметить потерю веса? (2020, verywellfit.com)
        11. Прерывистое голодание: неожиданное обновление (2020, health.harvard.edu)
        12. Тренировки с гирями быстро сжигают калории (2010, webmd.com)
        13. Метаболизм: популярные мифы и 9 простых способов оживить его! (2019, bodybuilding.com)
        14. Один час езды на велосипеде сжигает сколько калорий? (2019, livestrong.com)
        15. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
        16. Идите по лестнице, чтобы оставаться в форме и быть здоровым (2019, verywellfit.com)
        17. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (2018, webmd.com)
        18. Цельнозерновые: полезные варианты здорового питания (2020, mayoclinic.org)

        Как быстро похудеть: 9 стратегий быстрого похудения

        Значит, вы пытаетесь похудеть быстро, а?

        Я слышу тебя.Это то, что нужно большинству людей!

        Есть только одна проблема.

        Существует АБСОЛЮТНОЕ количество ужасных советов по быстрой потере веса.

        Я смотрю на ваши «Чай для похудения» и «Печенье для сжигания жира».

        К счастью, американские ботаники из Nerd Fitness на самом деле помогают людям стать здоровыми с помощью таких вещей, как «наука» и «проверенные стратегии, которые долговечны».

        У нас есть тысячи историй успеха от нашего сообщества, и более 1 миллиона человек каждый месяц слушают наши советы по приведению в форму.

        Ниже мы поделимся с вами нашими 9 стратегиями безопасного и устойчивого похудения. Мы используем их как часть нашей программы онлайн-коучинга , и сегодня вы тоже их выучите.

        Хотите быстро и безопасно похудеть? Мы можем помочь!

        Вот что мы расскажем:

        Нам есть о чем поговорить, так что приступим!

        Какой самый быстрый способ похудеть? (4 общих метода)

        В какой-то момент этого руководства я попытаюсь отговорить вас от попыток похудеть как можно быстрее.

        Но сейчас не то время.

        Если вы пытаетесь быстро похудеть, есть 4 распространенных способа сделать это. У каждого есть свои плюсы и минусы, так что давайте обсудим.

        # 1) Очень низкокалорийная диета

        Это, наверное, самый распространенный способ быстро похудеть: мало ешьте.

        Очень низкокалорийная диета (VLCD) определяется как любая диета, включающая 450-800 калорий в день. [1]

        Для справки, в Макдональдс Биг Мак содержится около 550 калорий.

        Итак, мы говорим о гамбургере и, возможно, яблоке, которое можно съесть на день. Вот и все.

        Неудивительно, что голодание с помощью VLCD приведет к быстрой потере веса. [2]

        Однако эти диеты следует выполнять только под наблюдением врача, поскольку вы можете столкнуться с серьезным дефицитом питательных веществ и другими осложнениями со здоровьем, если не будете знать, что делаете. [3] Кроме того, как вы скоро узнаете: «временные изменения создают временные решения.«Таким образом, после VLCD, чтобы сбросить несколько фунтов, будет работать только до тех пор, пока вы будете питаться таким образом.

        Не отлично!

        Вердикт: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать это.

        # 2) Белковый модифицированный пост

        Модифицированный пост с сохранением белка (PSMF) очень похож на VLCD, но калории, которые вы потребляете, в большей или меньшей степени поступают из источников белка. [4]

        С PSMF вы едите:

        • Около 0,68 грамма белка на фунт вашего веса (1.5 г / кг). Итак, если вы весите 250 фунтов, вам нужно 170 граммов белка.
        • Обычно этот белок получают из 12-17 унций нежирного мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, нежирного сыра или тофу.
        • Менее 20 г углеводов в день (около 2 порций овощей с низким содержанием крахмала с неограниченным количеством салата-латука).
        • Без жиров, кроме тех, которые содержатся в источниках белка (без сливочного масла, масел, орехов или семян).
        • Поливитамины и некоторые другие электролитные добавки.

        Вот и все.

        Почему основное внимание уделяется белку?

        Как мы говорим в нашем руководстве по Protein 101 , потребление большого количества белка имеет решающее значение при похудении, чтобы гарантировать, что вы теряете правильный вес.

        Когда вы испытываете дефицит калорий, вашему организму для функционирования необходимо использовать текущие запасы, а это означает, что оно может потреблять как жировые отложения, так и мышцы.

        Очевидно, с точки зрения здоровья и телосложения это нехорошо.

        Это объясняет, почему PSMF отдает приоритет белку: он может помочь поддерживать мышцы во время резкого дефицита калорий.

        Я уже знаю ваш следующий вопрос: это безопасно?

        • В краткосрочной перспективе? Наверное.
        • В перспективе? Эхххх.

        Двухнедельное исследование показало, что PSMF приводит к безопасному и эффективному снижению веса. [5]

        Однако трехмесячное исследование показало, что у тех, кто следит за PSMF, развивается дефицит питательных веществ, даже с добавлением поливитаминов и добавок. [6]

        Вердикт: В краткосрочной перспективе (неделя-две) это нормально. В долгосрочной перспективе я бы посоветовался с врачом.

        # 3) Кетогенные диеты

        В наши дни в моде низкоуглеводные диеты.

        Ваш коллега, их супруга и племянник собаковода все (вероятно) недавно пробовали низкоуглеводную диету.

        Из всех низкоуглеводных вариаций, кетогенная или кето-диета является одной из наиболее строгих версий, поскольку вы в основном исключаете все или большую часть углеводов.

        Хотя точный рецепт кето-диеты будет зависеть от того, с кем вы разговариваете, обычно кето-диета включает вас:

        • Удерживать менее 30-50 граммов углеводов в день. Для справки: в банане около 27 граммов углеводов.
        • Потребляйте около 0,6 грамма белка на каждый фунт вашего веса (около 1,35 г на килограмм).
        • Употребление остальных калорий из жира.

        Если вы хотите узнать больше, я рекомендую вам ознакомиться с нашей ГИГАНТСКОЙ электронной книгой, Руководство по кето-диете для новичков .Получите его бесплатно, когда зарегистрируетесь в поле ниже:

        Загрузите наше руководство по кето-диете для новичков

        • 55-страничное руководство по кето-диете: как начать сегодня!
        • Узнайте о преимуществах и недостатках кето.
        • Кето-рецепты, закуски, ресурсы и многое другое!

        Краткое изложение кето-диеты:

        • Низкоуглеводные диеты обычно считаются безопасными. [7]
        • Потеря веса может происходить на низкоуглеводной диете (если вы можете ее придерживаться), поскольку вы полностью исключаете макроэлементы и, скорее всего, уменьшаете общее количество потребляемых калорий. [8]
        • Ваши результаты могут отличаться.

        Вердикт: Если хотите, попробуйте кето-диету. Многим это удалось. Просто знайте, что этого довольно сложно придерживаться, и мы вернемся к этому позже.

        # 4) Снижение веса от обезвоживания

        Если спортсмену нужно быстро сбросить вес перед матчем или соревнованием, он часто делает это, сбрасывая вес с воды.

        Подумайте о ком-то из ММА или бодибилдеров, которым необходимо временно достичь определенного веса, чтобы оставаться в определенной весовой категории или достичь определенной весовой категории.

        Если сегодня они весят 160 фунтов, но через три дня им нужно набрать 150, они часто обезвоживают себя, чтобы достичь этого.

        Некоторые приемы для похудения, связанные с водой, включают:

        • Бег трусцой в полных спортивных костюмах.
        • Сидеть в горячей сауне.
        • Удаление всей соли из рациона (так как она помогает удерживать воду).
        • Переход на сверхнизкое содержание углеводов (углеводы также помогают удерживать воду).
        • Не пьет любую воду в день взвешивания.

        Хотя эти советы могут помочь кому-то пройти квалификацию на соревнования, мы не говорим здесь о потере веса, поэтому не играйте с обезвоживанием, чтобы привести себя в форму. Кроме того, многие из этих стратегий потенциально могут повлиять на ваше здоровье, если вы не будете осторожны. [9]

        Вердикт: Не беспокойтесь.

        Если вам интересно, есть ли лучшая стратегия для быстрого похудения, чем эти 4 протокола, мы можем помочь! Если вам интересно, мы свяжем вас с вашим собственным тренером NF, который составит не такой радикальный (или душераздирающий) план похудания:

        Отстойная диета.Позвольте нам помочь вам исправить свое питание и похудеть, не чувствуя себя несчастными:

        Сколько веса я могу потерять?

        Мы все видели рекламу, в которой написано:

        • Похудейте на 5 фунтов за неделю.
        • Избавьтесь от упрямого «живота».
        • Получите это тело в бикини к лету!

        Пройдите мимо любого журнального прохода, и вы увидите:

        Плоский пресс за 28 дней? 10 фунтов потеряли легко? Что…

        Неудивительно, что многие думают, что похудеть можно быстро.

        Вот правда: никто не может точно сказать вам, сколько веса вы потеряете за любой конкретный период времени.

        Это будет зависеть от вашего энергетического баланса («калории на входе» по сравнению с «потраченными калориями»), метаболизма, физической активности и состава тела.

        Тем не менее, мы можем говорить о некоторых реалистичных ожиданиях, как указано ниже моими друзьями из Precision Nutrition:

        Под «темпом» здесь мы подразумеваем последовательность:

        • Экстремальный.Вы должны следовать своей программе 100% времени.
        • Разумно. Это примерно на 70-80% соответствует программе.
        • Комфортно. Вы постоянны примерно в 50–60% случаев.

        Подробнее об этом в следующем разделе.

        Я также должен сказать, ваш прогресс в похудении не будет линейным.

        Вы потеряете жир быстрее, если:

        • Сначала вы начинаете свой путь похудения.
        • Вам нужно сбросить больше жира.

        Почему?

        Подумайте об этом так: предположим, вы обычно потребляете 3000 калорий в день и сохраняете свой текущий вес.

        Давайте представим, что вы уменьшите это количество до 2000 калорий, дефицит в 1000 калорий в день. Благодаря этому новому подходу вы начнете худеть.

        Но когда вы начнете худеть, ваши потребности в калориях снизятся.

        Проще говоря, меньше из вас нуждается в «топливе».

        Ага, чем вы больше, тем больше вам нужно калорий.Чем вы меньше, тем меньше вам нужно калорий.

        Пример: мензурке теперь нужно меньше калорий.

        Другими словами: ваш метаболизм не должен работать так тяжело, чтобы подпитывать все функции вашего тела, у вас меньше веса, и, следовательно, он будет сжигать меньше калорий по сравнению с тем, когда вы были намного крупнее.

        Вот примерное суточное сжигание калорий в состоянии покоя («сидеть на заднице весь день») 35-летнего ботаника с 3-мя разными весами, которые вы можете узнать из нашего калькулятора калорий :

        • 300 фунтов: 2600 калорий.
        • 250 фунтов: 2300 калорий.
        • 200 фунтов: 2000 калорий.

        ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ: Если вы не измените количество потребляемых калорий по мере уменьшения веса … предыдущее количество потребляемых калорий становится все менее и менее эффективным для похудания, пока вы не достигнете равновесия.

        Еще одна часть уравнения: ваше тело станет более эффективным при выполнении упражнений. [9]

        Вот пример: , если вы сжигаете 100 калорий, пробегая милю, если вы продолжаете пробегать то же расстояние с той же скоростью, в конечном итоге вы сожжете только 95 калорий, пробегая ту же милю.Потом 90. И так далее.

        Ничто из этого не должно напугать вас, но важно понимать, если вы не можете похудеть.

        Хорошо, я сказал вам, что это будет.

        На этом этапе нам нужно поговорить обо ВСЕХ проблемах с «как можно быстрее похудеть».

        Как сохранить потерю веса? (Реальный разговор)

        Я сделаю предположение о вас:

        Вероятно, это не ваше первое родео и не первый раз, когда вы пытаетесь похудеть.

        Как все получилось в последний раз?

        Я не прошу, чтобы это был придурок, а, скорее, чтобы подчеркнуть:

        Ты мне нравишься, ты нравишься твоим друзьям, и миру нужно, чтобы ты был самой здоровой версией супергероя, которой ты только можешь быть.

        Проблема с четырьмя стратегиями, о которых мы говорили ранее (и другими диетами, которые вы, вероятно, пробовали), в том, что они, как правило, не являются устойчивыми.

        Можете ли вы прожить за счет 500 калорий несколько дней?

        Наверное.

        Можно ли заниматься этим целый год?

        Нет.

        Как мы упоминаем в «5 правил похудания» , любая польза, которую вы получаете от диеты, будет длиться только до тех пор, пока вы ее соблюдаете.

        Другими словами:

        • Временные изменения дают временные результаты.
        • Постоянные изменения приводят к постоянным результатам.

        Конечно, это здорово, когда люди пробуют кето-диету и теряют 20 фунтов.Но как только они отказываются от низкоуглеводных диет, они обычно снова набирают вес.

        Мы хотим устойчивых изменений и постоянной потери веса.

        На самом деле не имеет значения, сколько веса вы потеряете в первую неделю или первый месяц, а скорее, сколько веса вы потеряли за 1 год и как вы себя чувствуете после этого года.

        Вот почему в нашей программе онлайн-коучинга мы не стремимся похудеть как можно быстрее. Мы фокусируемся на постепенном развитии 9 навыков, которые помогают нашим клиентам постоянно повышать свой уровень.

        Хотя мы ориентируемся на долгосрочное изменение поведения и постоянный прогресс, многие из наших клиентов в конечном итоге худеют довольно быстро, как, например, супер-мама Сара, которая потеряла 30 фунтов за шесть месяцев.

        Это может показаться нелогичным, но после многих лет работы с Nerd Fitness я понял, что это правда:

        Небольшие изменения, которые мы постоянно выполняем, создают самый быстрый способ похудеть.

        Вспомните классическую историю о черепахе и зайце .

        Быстрый заяц скучает и решает вздремнуть, в то время как медлительная, но упорная черепаха сохраняет свой темп. Когда заяц просыпается, уже поздно. Гонку выиграла черепаха.

        Здесь боевой дух: гонку не всегда выигрывают самые быстрые.

        Внесите небольшое изменение. Как только это станет нормальной частью вашей жизни, займитесь другой. Потом еще один.

        Вот как черепаха это сделает.

        Это сообщение, которое я действительно поразило в видео на тему « Как войти в форму », которое находится прямо здесь для вас:

        А теперь давайте поговорим о том, какие небольшие изменения вы можете внести.

        9 привычек для успешного похудения

        Вот 9 навыков, которые помогут вам быстро и стабильно похудеть:

        # 1) Составить план и принять меры

        Если вы собираетесь отправиться в путешествие по снижению веса, вам нужно будет немного подготовиться.

        Невозможно просто открыть холодильник и ожидать, что там будет готовая здоровая еда.

        Это был бы волшебный холодильник.

        Наш первый шаг в помощи кому-то выздороветь, будь то через нашу программу коучинга или в NF Prime, — это составить план.

        Тогда нам нужно действовать.

        Это можно сделать двумя способами:

        • Найдите время в своем календаре. Это может быть напоминание о покупке еды, приготовлении ужина или прогулке. Это не обязательно должен быть большой отрезок времени, но нам нужно научить вас выделять пространство для своих целей. Иначе их не будет. Шаг номер один — найти время.
        • Иметь «ежедневные победы» в направлении своей цели. То, что мы делаем каждый день, в конечном итоге будет определять нас, поэтому важно соблюдать ежедневную приверженность.Однако это может быть небольшое действие, даже всего 5 минут. Мы называем это нашей «Ежедневной победой». Это может быть стакан воды или прыжок. Дело здесь в том, чтобы суметь разбить эту цель, какой бы она ни была. Это поможет нам набрать обороты.

        Когда вы начинаете путешествие по снижению веса, потратьте некоторое время на то, чтобы спланировать и подготовиться. Не надо просто говорить: «Я начну завтра». Подумайте о , когда вы собираетесь внести изменения, о , о том, что вы собираетесь изменить, и о , о том, почему .

        Затем создайте путь, по которому вы сможете делать шаг в этом направлении каждый божий день, каким бы маленьким он ни казался.

        Обещаю, это быстро прибавится.

        # 2) Развивать более здоровое пищевое поведение

        Так много людей спрашивают нас, «что» поесть.

        Но мы редко получаем, что люди спрашивают нас «как» есть.

        Оба очень важны для похудения.

        Есть несколько вещей, над которыми мы можем поработать, чтобы развить этот навык «как»:

        • Ешьте осторожно и медленно.Вашему организму требуется время, чтобы понять, что он полон, поэтому замедление и сосредоточение внимания на еде может помочь с перееданием. Некоторые из наших ежедневных побед могут включать в себя использование таймера приема пищи, откладывание вилки между укусами и прием пищи без телевизора или телефона (без отвлекающих факторов).
        • Распознавайте сигналы голода и сытости. Иногда мы едим, чтобы просто поесть. Может быть, нам на самом деле больше скучно, чем голодно. Чтобы помочь в борьбе с этим, ежедневной победой может быть ведение «Журнала голода и сытости».Здесь вы оцениваете свой голод от 1 до 10, прежде чем что-нибудь съесть. Если меньше 6 или 7, возможно, сделайте паузу на 30 минут или около того и повторите попытку позже. То же самое и с нашей полнотой. Сделайте паузу во время еды и спросите себя: «А насколько я еще голоден?» Если голод утих, оставьте остаток еды на потом. Цель здесь — есть (и продолжать есть) только тогда, когда вы голодны.
        • Составьте расписание приема пищи. Большинство людей лучше всего питаются по определенному распорядку дня.Завтрак, обед и ужин примерно в одно и то же время. Ваше тело уловит это и, естественно, проголодается в то время, когда вы обычно едите. Прогнозируемое питание может помочь с потерей веса.

        # 3) Сбалансируйте потребление энергии для достижения ваших целей

        Вы услышите, как мы говорим об «энергетическом балансе» в Nerd Fitness.

        Как мы указываем в «5 правил похудания» , исследование [10] после исследования [11] после исследования [12] показывает, что наши тела подчиняются законам термодинамики и что для похудения, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем регулярно.

        Поэтому важно понимать, сколько калорий вам нужно, чтобы достичь поставленных целей.

        Вот некоторые действия, которые мы можем предпринять:

        • Подсчитайте потребность в калориях. Нам не нужно, чтобы вы были точными, но нам нужно приблизительное количество калорий, которое вам нужно, с учетом вашего состава тела, уровня активности и целей.
        • Определите количество калорий в еде, которую вы едите. Затем нам нужно выяснить, сколько калорий вы фактически потребляете.Здесь могут быть полезны приложения, но вы также можете использовать инструмент «Ручная порция», который можно найти в нашем руководстве «« Как контролировать порции ».
        • Отслеживайте свой прогресс. Существует много обоснованных предположений о том, как сопоставить калории с калориями, поэтому самое важное, что мы можем сделать, — это отслеживать результаты. Если вы видите прогресс — отлично! Продолжать идти. Не видите прогресса? Без проблем. Мы воспользуемся этой информацией, как ученый, и скорректируем наш эксперимент.

        Это один из самых сложных шагов в нашем 9 Навыков, чтобы похудеть , поэтому, если вы хотите, чтобы тренер по фитнесу Nerd помог вам, у нас есть для вас:

        Ваш тренер по фитнесу Nerd поможет составить устойчивый план похудания!

        # 4) Чаще выбирайте продукты более высокого качества

        В нашем Руководстве по здоровому питанию мы продвигаем две идеи:

        • Необязательно полностью отказываться от любимой еды, например пиццы, чизбургеров или мороженого.Их можно есть «ИНОГДА».
        • Пища «более высокого качества» должна быть в приоритете и есть чаще. Мы помещаем их в нашу категорию «ДА».

        Мы считаем, что позиция «есть больше» и «есть меньше» менее подавляющая для наших клиентов-консультантов, чем установление жестких и строгих правил в отношении еды.

        Менее подавляющее = более устойчивое = победа.

        Я уверен, что у вас есть вопросы:

        • Какие продукты должны быть «ИНОГДА»?
        • Как часто это происходит?
        • Какие продукты должны быть «ДА»?

        Ответ: вам решать, как в этом разобраться!

        Это не должно быть отговоркой, поэтому позвольте мне объяснить:

        Наша цель — со временем перевести вас на «более качественную еду».

        Мы можем попасть туда, работая над следующим:

        • Установите критерии «лучше» или «хуже». Если мы собираемся скорректировать свои пищевые привычки, нам нужно определить наши цели. Например, цельнозерновой хлеб обычно содержит больше питательных веществ, чем белый хлеб, поэтому он будет «лучше». Картофель фри часто содержит больше калорий, чем вареный, поэтому будет «хуже». Я заключил их в кавычки, потому что, если вы хотите картофель фри прямо сейчас, он «лучше», даже если он содержит больше калорий.Это восходит к нашей «ИНОГДА» дискуссии.
        • Ешьте больше цельных продуктов с минимальной обработкой. Вы знаете суть: нам нужны свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, свежее мясо, сырые орехи и т. Д. Эти продукты, как правило, содержат больше питательных веществ в неизменном виде. Кроме того, мы хотим, чтобы вы ели их разнообразное (ягоды и апельсины, а не только яблоки), чтобы таким образом вы получали больше питательных веществ. Эти продукты часто «лучше», чем их обработанные аналоги.
        • Ешьте меньше полуфабрикатов. Хотя вы можете полностью есть пиццу и пить пиво и при этом оставаться здоровым (я ем и остаюсь здоровым), мы хотим, чтобы это было «ИНОГДА», а не «ВСЕ ВРЕМЯ». Если вы едите пиццу два раза в неделю, возможно, мы сократим ее до одного раза в неделю.

        Если вы хотите быстро похудеть, ключевым навыком будет чаще есть более качественную пищу.

        # 5) Получите правильные питательные вещества

        Этот навык основан на нашем последнем умении: чаще выбирать более качественную еду.

        Это потому, что более качественная пища обеспечит ваш организм большим количеством питательных веществ.

        Но мы можем получить более конкретную информацию.

        Вот несколько действий, которые помогут вам получать нужные питательные вещества в течение дня.

        • Ешьте нежирный белок в большинстве приемов пищи. Это может быть нежирная говядина или курица, греческий йогурт, фасоль и чечевица. Белок — один из важнейших макроэлементов для вашего здоровья, поэтому очень важно уделять ему приоритетное внимание при каждом приеме пищи.
        • Ешьте красочные фрукты и овощи. Цвет продуктов обычно означает содержащиеся в них питательные вещества (зеленые овощи содержат витамин К), поэтому важно съесть всю радугу, когда речь идет о фруктах и ​​овощах. [13] Старайтесь включать в большинство блюд несколько разноцветных продуктов.
        • Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки. Подумайте о фруктах, клубнях, бобовых (фасоль / чечевица) и цельнозерновых. Клетчатка поможет замедлить пищеварение и надолго даст энергию.
        • Выбирайте здоровые жиры. Такие продукты, как авокадо, орехи и оливковое масло. Это поможет вам оставаться сытым и уменьшить воспаление. [14]
        • Избегайте обезвоживания. Вы должны получать достаточное количество жидкости, чтобы все питательные вещества, которые вы потребляете, хорошо работали. [15] Кроме того, обильное питье поможет вам оставаться сытым между приемами пищи.

        # 6) Двигай телом

        Наши тела эволюционировали, чтобы двигаться регулярно. Тем не менее, для тех из нас, кто живет в промышленно развитых странах, мы часто переезжаем из дома в машину, в офис, где сидим весь день, а затем возвращаемся домой.

        Вот почему нам часто нужно планировать регулярное движение.

        Хотя мы большие поклонники силовых тренировок в этих областях, для начала необязательно, чтобы они были такими интенсивными. Поначалу это может быть буквально все, что заставляет ваше тело двигаться. Даже просто поднявшись по лестнице вместо лифта.

        Вы даже можете построить свою «тренировку» вокруг движений, которые не похожи на упражнения, например, играя с детьми.

        Главное: спланировать! Запланируйте свое движение, каким бы маленьким оно ни было, чтобы оно стало привычным.

        Да, даже если он просто поднимается по лестнице. Это может показаться маленьким и незначительным, но если вы будете делать это регулярно, он начнет быстро накапливаться.

        # 7) Хорошо отдохните и выспитесь

        Еще одна вещь, которой люди часто пренебрегают в промышленно развитых странах: сон.

        В целом, мы стали меньше спать, чем раньше: около 35% людей сообщают, что они спят менее 7 часов в сутки. [16]

        Но нам нужен не только качественный сон, но и отдых.

        Это означает не только выходные в тренажерном зале, чтобы ваши мышцы зажили и восстановились, но и время простоя, чтобы позволить вашему разуму расслабиться.

        Это важно для нашего обсуждения потери веса:

        • Сон помогает нам регулировать метаболизм, что частично объясняет связь между недосыпанием и ожирением. [17]
        • Стресс и связанные с ним гормоны могут влиять на набор веса. [18]

        Если вам нужна дополнительная помощь, ознакомьтесь с нашими 10 советов по улучшению сна .

        # 8) Найдите благоприятную среду

        Наше окружение может включать в себя множество вещей:

        • Наш дом и работа.
        • Город, в котором мы живем.
        • Наши друзья и семья.

        Часть нашей окружающей среды находится под нашим контролем. Некоторых его (например, погоды) нет.

        По возможности, мы хотим изменить окружающую среду, чтобы поддержать наши усилия по снижению веса, поэтому мы настроены на успех.

        Что касается нашего физического окружения, мы часто называем это «Строительство нашей Бэтпещеры».”

        Мы хотим, чтобы окружающие нас вещи способствовали достижению наших целей в фитнесе.

        Это могут быть полезные закуски в холодильнике или весы в подвале для нашего домашнего спортзала.

        Однако здесь речь идет не только о материальных вещах, потому что нам также нужно смотреть на людей, которыми мы себя окружаем, или на «нашу команду». Наличие людей, которые поддерживают ваши усилия или стремятся достичь аналогичной цели, может иметь решающее значение для похудания.

        То же самое и с тренером в углу, который знает путь вперед.

        Тем лучше, чем вы сможете адаптировать окружающую среду в соответствии со своими целями по снижению веса.

        # 9) Уравновешивание эмоций без еды

        Совершенно нормально и нормально использовать еду для выражения эмоций.

        • Отмечаете продвижение по службе? Ужин в ресторане может быть идеальной реакцией.
        • Тяжелый день на работе? Может быть, бокал вина поможет вам расслабиться.

        Как мы указываем в нашем Руководстве по питанию при стрессе , проблема возникает, когда мы больше не контролируем пищу из-за наших эмоций.

        Тренер Джастин отлично объясняет, почему здесь:

        Еда может быть хорошей наградой или облегчением, если мы контролируем поведение, а не сама еда. Развитие этого навыка будет иметь важное значение для устойчивого похудения.

        Если вы обнаружите, что «едите стресс», знайте, что вы здесь не одиноки.

        Одной из основных проблем, с которыми сталкиваются клиенты в нашей программе онлайн-коучинга 1-на-1 , является эмоциональное переедание или переедание, вызываемое стрессом.С началом пандемии количество таких эпизодов только увеличилось.

        Вы не одиноки в этом. Узнайте, чем может помочь фитнес-тренер Nerd.

        Как быстро похудеть (следующие шаги)

        Я буду с вами честен: развитие и овладение всеми 9 навыками похудания займет некоторое время.

        И ничего страшного!

        Это самый быстрый способ похудеть навсегда .

        Но вот в чем дело: на самом деле вам не нужно , чтобы овладеть всеми 9 навыками, чтобы увидеть прогресс.

        Как мы обсуждали ранее, даже если вы просто разработаете 4 или 5 из них, вы увидите результаты.

        Это то, что я обсуждаю с тренером Мэттом в нашем видео из Nerd Fitness Prime о том, что фитнес можно рассматривать как «циферблат», а не «выключатель света».

        Потому что мы обнаружили, что даже если люди достигают своих целей только в 50% случаев, этого достаточно, чтобы добиться определенного прогресса и набрать обороты.

        Итак, вот ваша новая миссия: работать над ОДНИМ из этих навыков, выполняя ОДНО действие.

        Вот и все. Не перегружайте себя, но действуйте сегодня.

        Какой выбрать?

        Начните с первого «Планируй и действуй».

        Найдите время в своем календаре для 5-минутного ежедневного выигрыша завтра. Сходите на прогулку или приготовьте ОДИН здоровый обед.

        Сделайте что-нибудь, что вас не ошеломит.

        Победа не так важна, как доведение до конца, потому что это поможет нам набрать обороты в правильном направлении.

        Если тебе нужна помощь, я тебя найду.

        Вот три способа продолжить свое путешествие с Nerd Fitness.

        # 1) Наша программа онлайн-коучинга : программа коучинга для занятых людей, которая помогает им лучше выбирать продукты питания, нести ответственность и навсегда стать более здоровыми.

        Вы можете запланировать бесплатный звонок с нашей командой, чтобы мы могли познакомиться с вами и узнать, подходит ли вам наша программа обучения.Просто нажмите на изображение ниже, чтобы узнать больше:

        Наша программа коучинга меняет жизни. Научиться!

        # 2) Если вам нужна дорожная карта для устойчивого похудения, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

        Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

        # 3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

        Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш стартовый комплект Rebel, который включает все наши руководства по «тренировкам дома», шпаргалку по диетам для ботаников и многое другое!

        Получите стартовый комплект для фитнеса Nerd

        • 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
        • Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
        • Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

        Хорошо, я хочу услышать от вас:

        Какие навыки для похудения мне не хватает?

        В чем вы добились успеха?

        Что у вас все еще не получается?

        Вы не единственный, кто пытается похудеть, поэтому поделитесь с нами своим путешествием в комментариях, чтобы мы могли поддерживать друг друга!

        -Стив

        PS: Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, обязательно проверьте:

        PPS: Приветствуем Precision Nutrition за помощь в описании навыков, необходимых для похудения.

        ###

        Источник фото: Ольга Ястремская © 123RF.com, Екатерина Минаева © 123RF.com, Nattapol Sritongcom © 123RF.com, andersonrise © 123RF.com, Само Трэбизан © 123RF.com.

        .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*