Как похудеть не отказываясь от сладкого: Как похудеть, не отказываясь от сладкого?

Один из лучших способов исключить сахар из своего рациона — сосредоточиться на отказе от цельных продуктов. упакованных полуфабрикатов, таких как печенье, пирожные, конфеты, батончики мюсли и крупы.Цельные продукты включают фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена. Хотя ваше тело уже может быть настроено на тягу к сахару, чем больше вы едите цельных продуктов, тем больше вы будете получать от них удовольствие. «Ваши вкусовые рецепторы адаптируются», — говорит Лемонд.

Для большинства людей натуральный сахар, содержащийся в цельных продуктах, не повод для беспокойства. Молочные продукты содержат лактозу, натуральный сахар, но вы также получаете необходимые питательные вещества, такие как кальций, витамин D (при добавлении), калий и магний.Точно так же фрукты богаты витаминами, минералами, полифенолами и фитонутриентами, а также содержат большое количество клетчатки и воды, что способствует насыщению, дольше сохраняет чувство сытости и помогает предотвратить увеличение веса. «Если это происходит в естественных условиях, не стоит беспокоиться о натуральных сахарах, в которые он входит, потому что вы получаете с ним другие питательные вещества», — говорит Лемонд.

Тем не менее, важно понимать, что некоторые фрукты, такие как папайя, ананас и манго, содержат больше натурального сахара, чем другие виды фруктов.Это не проблема для большинства людей, но тем, кто страдает диабетом 2 типа, следует помнить о размере порций с такими фруктами, поскольку они могут повышать уровень сахара в крови. Такие фрукты, как малина, яблоки и апельсины, имеют относительно меньший риск снижения уровня сахара в крови.

СВЯЗАННЫЙ: 8 лучших фруктов для людей с диабетом 2 типа

Хотя фрукты являются частью сбалансированной диеты, вы также не должны переусердствовать.Рекомендации по питанию для американцев рекомендуют взрослым потреблять 2 чашки фруктов в день. Тем не менее, если у вас инсулинорезистентность или диабет 2 типа, обязательно поговорите со своим лечащим врачом о том, сколько и каких видов фруктов вам следует потреблять, а также о вашем общем рационе.

При каждом приеме пищи сосредоточьтесь на приготовлении здоровой тарелки, включающей качественный нежирный белок, такой как птица и рыба, умеренное количество полезных жиров, таких как авокадо и оливковое масло, и продукты, содержащие натуральные волокна, такие как зеленые листовые овощи. и цельнозерновые.Старайтесь есть продукты, содержащие 3 грамма клетчатки или более на порцию. «Все это помогает замедлить скорость, с которой ваше тело расщепляет [углеводы] и использует их для получения энергии», — объясняет Лемонд. «Сосредоточьтесь на том, что положить на тарелку, а не на то, что оставить на тарелке».

Как только вес начал снижаться, Лиза приступила к выполнению плана упражнений. Она начала медленно — сначала каталась на велотренажере, а затем бегала до 8 миль в день пять раз в неделю, и она наняла тренера, чтобы держать себя под контролем.«Знание о том, что кто-то будет проверять меня, — это ответственность, которой у меня раньше не было», — говорит она.

Лиза поняла, что ей также нужно перестать употреблять пищу, чтобы справиться со стрессом, и вместо этого найти новый способ справиться с этим. «К счастью, в этот момент я смог сделать упражнения моим средством от стресса. Если я прохожу три дня без тренировок в той или иной форме, я чувствую беспокойство », — объясняет она.

СВЯЗАННЫЙ: 6 отличных упражнений для людей с диабетом 2 типа

Хотя она хотела бы снизить вес до 150 фунтов и набрать больше сухой мышечной массы, Лиза говорит, что баланс является ключевым фактором, поэтому она освободит место для несколько кусочков торта на днях рождения тут и там.«Самая важная вещь, которую я узнала, — это то, что вы гораздо более способны на вещи в жизни, чем вы себе представляете», — говорит она. «Я настолько уверен в себе, что чувствую, что могу сделать все».

Этот человек похудел на 125 фунтов, не отказавшись от углеводов и сахара

Дэн Кейвер с готовностью признает, что когда-то вел довольно малоподвижный образ жизни. Будучи ИТ-специалистом, он проводил дни, сидя за компьютером, и не заканчивался рабочим днем. Вместо этого он шел домой и плюхался перед своим компьютером, чтобы тоже поиграть в видеоигры.Все эти сидения приводят к одному: набору веса. В своем самом тяжелом весе Кейвер весил 325 фунтов. После многих лет борьбы за зачать ребенка со своей женой Кейвер знал, что с него достаточно, и сбросил колоссальные 125 фунтов на пути к тому, чтобы стать отцом.

«Я был тяжелым с подросткового возраста, но когда я стал взрослым, это действительно вышло из-под контроля», — говорит он. Кейвер обнаружил, что большая часть его общения вращается вокруг еды. Даже дома его мир был сосредоточен на еде.

Дэн Кейвер

«Моими проблемами были контроль порций и перекусы», — говорит он.«Я ел слишком много и ел, когда мне было скучно. Я также был — и остаюсь — сладкоежкой, так что это не помогло ». В сочетании с его отвращением к тренировкам такое поведение было рецептом катастрофы с набором веса. Несмотря на то, что он вспотел во время выполнения повседневных задач, таких как уборка дома, и резких предупреждений врача о его весе, все это не имело для Кейвера особого значения. То есть до того дня, когда у него родился сын.

«Для меня был очень ясный момент лампочки», — сказал Кейвер о том, когда он решил, что ему нужно выздороветь.«Моя жена, которая также боролась с ожирением, и я много лет безуспешно пытались завести ребенка. Наконец-то мы добились успеха благодаря ЭКО ».

Однако пара решила завести детей лишь в более позднем возрасте. Когда родился его сын, Кейверу было 39, а его жене 41. В то время Кейвер не мог не думать о своем собственном отце, который также боролся с ожирением и умер от болезни сердца в 53 года.

«Когда у меня родился сын, я не мог не посчитать, и это меня напугало.Если бы я дожил до своего отца, я бы бросил сына в 14 лет. Я должен был добиться большего, чем это », — говорит он.

Чтобы начать новую, более здоровую жизнь, Кейвер начал с диеты. Он не хотел пробовать какие-либо причудливые диеты, которые казались ему неприемлемыми. Вместо этого он использовал старую добрую модель калорийности в калориях и пытался придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из углеводов, жиров и белков.

«По сей день я отслеживаю все, что ем на MyFitnessPal», — говорит он. Кейвер также использует весы дома и на работе, чтобы эффективно отслеживать свои приемы пищи.Во время похудения он придерживался 1700-1800 калорий в день и стремился к снижению веса примерно на два фунта в неделю.

Дэн Кейвер

«Когда я начинал, мой IQ по питанию был довольно низким», — говорит он. «Я знал, что нужно ограничивать калорийность, но какое-то время я не знал, сколько белков, жиров, углеводов и сахара мне нужно есть каждый день. С тех пор я научился увеличивать потребление белка и быть более осторожным с углеводами, сахаром и насыщенными жирами.Я не ограничиваю углеводы, но стараюсь не переборщить и не набрать с ними все свои калории ».

Затем он добавил программу тренировок. Он поступил в местный рек-центр и начал тренироваться три дня в неделю, просто выполняя кардио. Позже он добавил к тренировкам с отягощениями три дня в неделю и сократил до двух дней в неделю кардио. Он объяснил, что это помогло ему набрать больше мышечной массы, но при этом сбросить вес.

«Результаты по шкале были мгновенными, но первое, что я заметил, — это моя одежда», — сказал Кейвер.«На самом деле, я думаю, что моя жена заметила это раньше, чем я, и сказала, что мои« джинсы свисают с моей задницы ».

Потребность в новом гардеробе, наряду с его масштабным успехом, стала его новой любимой игрой. «Это было здорово, — сказал он. «Я с нетерпением ждал каждого дня взвешивания».

Наконец, в возрасте 41 года Кейвер достиг своей цели — весить 180 фунтов. Но больше, чем вес, он был взволнован тем, что достиг своей цели — оставаться здоровым.

«Я, честно говоря, не планировал выходить за пределы 200 фунтов, поэтому когда я впервые увидел цифру« 1 »перед моим весом на весах, это было просто невероятно», — говорит он.«Я не думал, что когда-нибудь подумаю, что окажусь в сотне за свою взрослую жизнь. Я обязательно сфотографировал эту «198» для потомков. Сейчас я чувствую себя фантастически в 180 ».

Еще один памятный момент наступил, когда он вернулся к тому же врачу, который предупреждал его о надвигающемся ожирении печени. «Прошлым летом у меня был медицинский осмотр, и у меня было нормальное давление. Моя кровь выглядела великолепно. И мой врач сообщил мне эту новость: «Ну…… ты в форме». У меня возникло искушение заставить его повторить это, чтобы я мог записать это », — говорит он.«В 41 год я нахожусь в лучшей форме, в которой когда-либо был, и все еще продолжаю».

Сейчас Кейвер бегает и играет со своим активным двухлетним мальчиком и продолжает заниматься бегом и ездой на велосипеде. Что касается того, что будет дальше, то этим летом он планирует пробежать свой первый полумарафон. Его успех вдохновил его жену сбросить 95 фунтов; Эта система поддержки — это то, что, по мнению Кейвера, может помочь другим добиться успеха. По его словам, «я бы посоветовал всем, кто хочет похудеть, найти поддержку». (И, возможно, найти крутого, поддерживающего партнера, который тоже будет бороться с вами.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть, не отказываясь от всего, что любишь

В школе она всегда была самым тяжелым ребенком в классе. К 35 годам она страдала ожирением — на 50 фунтов тяжелее, чем сегодня.Поэтому, когда Сьюзан Робертс из Университета Тафтса предлагает советы по диете, она основывает их на личном опыте, а также на научных данных.

Робертс, представленный в документальном фильме «Природа вещей» «Пища для размышлений» , является ведущим исследователем питания, профессором психиатрии в Медицинской школе Университета Тафтса и автором более 250 исследований по вопросам питания и управления весом. Она посвятила свою карьеру тому, чтобы помогать людям с проблемами веса лучше питаться, а также является создателем iDiet, популярной программы похудания, в которой используются рецепты, которые она разработала сама.

Робертс считает, что одна из причин, по которой диеты не работают, заключается в том, что они основаны на депривации и заставляют вас чувствовать голод, когда вы отказываетесь от любимой еды в пользу неаппетитных блюд. «Я гурман и думаю, что еда, которую часто предлагают людям, страдающим от лишнего веса, не должна быть скучной и ужасной».

Вот несколько способов, которыми она предлагает вам придерживаться более здоровой диеты, не жертвуя всем, что вам нравится. «Со временем небольшие изменения могут иметь большое значение», — говорит она.

Ешьте то, что любите, но меняйте ингредиенты

До получения докторской степени по питанию Робертс был опытным поваром. «На самом деле, одно из моих хобби — создание новых рецептов, и я всегда думаю о том, как превратить ранее нездоровую пищу в полезную с помощью нескольких настроек».

Несколько советов:
Если вы любитель злаковых, смешайте свои любимые хлопья с несладкими хлопьями с высоким содержанием клетчатки и отрубями.
Если вы любитель итальянской кухни, попробуйте приготовить куриный пармезан без панировки: запечь грудку без костей с томатным соусом, затем добавить немного тертого пармезана и веточку базилика.
Если вы любите десерты, попробуйте макать свежую клубнику или батончики All Bran в темный шоколад.

Наполните клетчаткой

Как лучше всего определить, что и сколько вам следует есть? Многие гуру диет рекомендуют считать калории. Но Робертс говорит, что есть еще один способ оценить еду: к
, насытит ли она вас. Исследования показывают, что если вы едите здоровую пищу, утоляющую голод, в дальнейшем вы будете есть меньше.

Продукты, содержащие много клетчатки, в том числе большинство овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых, заставляют нас чувствовать себя сытыми, потому что мы их перевариваем медленнее.Она объясняет, что хотя небольшой куриный салат с орехами, оливковым маслом и жареными овощами может иметь такое же количество калорий, что и пончик, он также содержит множество питательных веществ и может оставить чувство сытости на несколько часов.

Некоторые предложения:
Возьмите яблоко в качестве хорошей закуски.
Посыпать салат орехами и семечками.
Приготовьте на завтрак немного овсяных и пшеничных отрубей.
Добавьте ягоды в овсяные отруби, чтобы сделать их вкуснее и больше клетчатки.
Добавьте чечевицу и фасоль в свое ежедневное меню.

Не пейте калорий

По Робертсу, отказ от сладких напитков, таких как подслащенные соки и безалкогольные напитки, является простым способом избежать потребления сотен калорий. «Я лично считаю, что безалкогольные напитки как категория продуктов питания должны быть отнесены к истории», — говорит она. «В них буквально нет ничего хорошего, а жидкие калории имеют противоположный эффект клетчатки. Они не дают сытости, несмотря на то, что [являются] калорийными ».

Если вы действительно хотите выпить шипучий или ароматный напиток, Робертс предлагает потягивать простую газированную минеральную воду или добавить ломтик лимона в стакан воды.«Если поначалу это не так вкусно, — добавляет она, — продолжайте, потому что после нескольких напитков, когда вы испытываете жажду, ваш мозг адаптируется и находит это приятным».

Ужинайте по-другому

Неудивительно, что многие из нас расходуют бюджет на обеды в ресторанах. Для измученных работающих родителей заказ — долгожданное облегчение. Если вы хотите весело провести вечер, рестораны — отличное место для общения с друзьями и семьей.

Согласно ее исследованию ресторана и веса, наше желание пообедать вне дома дорого обходится — и не только за наши кошельки.«Порции в ресторане ужасные, — говорит Робертс. Согласно ее исследованию частоты посещений ресторанов и их веса, люди, которые ели вне дома каждый день, были значительно тяжелее, чем люди, которые ели не часто. Но есть несколько простых способов облегчить переваривание блюд в ресторане.

Некоторые предложения:
Попросите половину или даже одну треть вашей еды, и пусть кухня соберет остальное до того, как придет ваша тарелка.
Вежливо откажитесь от корзины хлеба с маслом.
Попросите заправку отдельно или приготовьте ее самостоятельно, используя бальзамический уксус и оливковое масло.
Поделитесь десертом с друзьями по обеду, чтобы каждый получил один или два укуса.

Смотреть Пища для размышлений о природе вещей.

Сахар — почему отказ от сахара гарантирует похудение

1. Отказ от сахара убирает много килоджоулей / калорий

В чайной ложке без горки белого сахара всего 70 килоджоулей (16 калорий) , но это не проблема. Дело не только в сахаре. Это компания, которую держит сахар.

Если вы откажетесь от продуктов, содержащих сахар, вы также избавитесь от большого количества килоджоулей / калорий из жиров и рафинированного крахмала.Это потому, что мы не едим сахар сам по себе. Мы употребляем его с жиром и рафинированным крахмалом (без муки, жира и сахара не испечь приличный пирог или бисквит).

Мой пример песочного хлеба

Подумайте о песочном печенье. Да, добавлено 12 процентов сахара, но вместе с тем 29 процентов жира приходится на масло и 65 процентов крахмала — на муку. Сахар — не главная проблема. Это просто часть более широкой проблемы нездоровой пищи.

Рецепт песочного печенья:

350 г муки (или муки и рисовой муки)

+

100 г белого сахара

+

250 г сливочного масла.

Посмотрите, сколько вы сэкономите, если откажетесь от безалкогольных напитков, энергетических напитков, шоколадного печенья, леденцов, пончиков и кексов. Например, вырежьте всего одну банку газированного напитка, и вы исключите 555 килоджоулей (130 калорий) и 34 г сахара.

Морковный пирог с глазурью 1400 кДж (330 калорий) и 26 г сахара

Маффин с шоколадной крошкой 1245 (295 калорий) и 13 г сахара

Пончик 950 кДж (225 калорий) и 13 г сахара

Плитка шоколада 910 кДж (215 калорий) и 29 г сахара

2 Тим Тамс 770 кДж (185 калорий) и 16 г сахара

Банка для энергетических напитков 480 кДж (115 калорий) и 28 г сахара

10 Желейные бобы 400 кДж (95 калорий) и 16 г сахара

Отказ от безалкогольных напитков — это стратегия, которую часто предлагают обуздать детское ожирение.Может помочь даже сокращение объема безалкогольных напитков — как предложил город Нью-Йорк своим запретом на большие чашки и ограничением одной порции до 500 мл.

2. Сахар — «маркер» продуктов высокой степени переработки

Когда вы бросаете сахар, вы отказываетесь от продуктов, которые диетологи всегда говорили, что вы не должны есть.

Отсутствие леденцов, шоколадного печенья, кексов, газированных напитков, фраппучинно с карамелью или магнумов означает, что вы удаляете «нездоровую пищу» с плотностью в килоджоулях (калориях), плохой питательной ценностью, которая поступает в больших порциях, очень рафинирована и содержит добавлены красители, ароматизаторы и консерванты.

Более того, в нем обычно мало клетчатки и высокий ГИ (не очень хорошо). Ни один из этих продуктов не является потерей при здоровом питании. Тебе лучше без них.

Общее у этих продуктов — сахар. Он нужен для сладости и аромата. А сахар выполняет такие функциональные функции, как балансирование кислотности, сохранение, предотвращая рост вредных бактерий и создавая приятное потемнение во время выпечки. Спросите у любого шеф-повара.

3. Отказ от сахара означает более натуральные, необработанные продукты

Чем заменить сладкую пищу? Обычно это больше фруктов и сухофруктов (если вы не фанат «сладкого яда»), орехов, салатов, воды или просто ешьте больше курицы, мяса рыбы и овощей во время еды.Для меня это звучит довольно здорово.

Вот мои 9 простых свопов, чтобы ограничить потребление сахарной нездоровой пищи.

Жир соленый

Примечание: вы все равно можете съесть много килоджоулей, употребляя жир и крахмал с солью.Я называю их соленым жиром. Там нет сахара.

• Посмотрите, как много картофельных чипсов, кукурузных чипсов или попкорна из фильмов собираются, когда никто не смотрит.
• Проверьте количество изысканного сыра с крекерами, которое потребляется после ужина.
• Ой, и как я мог не упомянуть кадки с горячими чипсами или кусочки пиццы на детских праздниках?

Итог

Вам не нужно полностью отказываться от сахара, чтобы улучшить свое здоровье и свой вес (как настаивают борцы с сахаром).Умеренность, как всегда, является ключом к здоровому, разумному и легкому питанию. Однако, если вы серьезно хотите похудеть, я считаю, что употребление менее сладкой нездоровой пищи — это хорошо.

Запишите дневное потребление пищи. Обведите сладкие продукты и напитки, которые вы любите употреблять регулярно или в больших количествах. Наиболее вероятные виновники — безалкогольные напитки, соки, ликер, шоколад, кексы и кондитерские изделия. Или обведите сладкие продукты, которые вам нужны, когда вам нужно что-то исправить.Вырежьте те.

Мой совет?

Удалите из своего рациона большое количество сахара и не беспокойтесь о маленьких кусочках , которые делают пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки приятной на вкус, например, немного коричневого сахара на каше, царапина варенья на зерновом хлебе. или немного меда на несладкие хлопья для завтрака. И не переставай есть свежие фрукты.

Чего ожидать, если вы бросите сахар на месяц

В мире, столкнувшемся с кризисом диабета 2 типа, принять решение отказаться от сахара на месяц или, по крайней мере, резко сократить его потребление — нетрудно.Это большой шаг к здоровому питанию для похудения и одна из главных рекомендаций Всемирной ассоциации здравоохранения.

Сахар — это не только фактор высокого риска развития диабета, он также не имеет никакой питательной ценности и вызывает тягу к еде. Большинство людей теряют вес, когда решают отказаться от сахара.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но для вас это не является дополнительной платой. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Без сахара для похудения за месяц

Теперь я не сладкоежка, думаю, мне в этом повезло (тосты с арахисовым маслом — моя ошибка). Для моего парня это другая история.

Чай — его любимый напиток, и он может выпивать 10 чашек в день. Он пил 2 чайные ложки сахара в чай. Просто думай! Это 20 чайных ложек сахара в день! У нас был пакет сахара в неделю.

Сейчас он много тренируется, и вы никогда не скажете, что у него лишний вес, но у него действительно был небольшой животик.(Не то чтобы я когда-либо говорил ему об этом!)

Меня больше беспокоило то, что этот сахар делал с ним. Может ли такой здоровый человек, как мой парень, заболеть диабетом только из-за того, что он употребляет сахар?

Вероятно, это было менее вероятно, потому что он ежедневно занимался спортом (что снижает уровень глюкозы в крови), но это не гарантия. Несомненно, растет число худых людей с диагнозом диабет 2 типа, которые не придерживаются лучших диет.

Мне удалось самому бросить сахар, немного похудеть, и моему парню стало любопытно попробовать.Ему было трудно, но он потерял полстона за месяц. Он был так взволнован!

Это было просто из-за отказа от очевидных источников сахара — сахара в его чае и сладких лакомствах. Мой парень скалолаз, и потеря веса повлияла на то, насколько тяжело он мог лазить.

Без сахара в течение месяца — долгосрочные эффекты

Это было несколько лет назад, и вес остался прежним. Время от времени он ест несколько сладостей, но никогда не возвращался к тому высокому уровню потребления сахара, на который раньше жил.

Отказ от сахара или, по крайней мере, резкое сокращение его потребления того стоит. Вы в долгу перед своим телом.

Что считается сахаром?

Сахар входит в наш рацион в самых разных формах. Он естественным образом встречается во фруктах, его добавляют в обработанные продукты питания, от соусов до тортов, и производители продуктов питания пытаются ввести нас в заблуждение, добавляя «натуральные сахара» в виде фруктовых сахаров, кленового сиропа и меда.

Это все сахар! Даже когда это естественно. Я считаю, что убираю фрукты из своего рациона, но стараюсь свести к минимуму употребление продуктов с добавлением сахара даже из натуральных источников.

Я не люблю пить фруктовый сок. Это большой сахарный хит, и вы можете получить необходимые питательные вещества, употребляя в пищу цельные фрукты.

Вот что произойдет, если вы перестанете есть сахар на месяц…

У вас будут симптомы отмены

Все реагируют по-разному, но сахар вызывает привыкание, и когда вы бросите курить, у вас начнутся симптомы отмены. Не волнуйтесь — они ненадолго.

У некоторых людей на день или два болит голова, и большинство людей чувствует усталость, но ко второй неделе вы будете подпрыгивать с дополнительной энергией.

У вас улучшится пищеварение

Слишком много сахара нарушает работу вашей пищеварительной системы. Когда вы откажетесь от сахара, вы будете вознаграждены более здоровым кишечником.

Отказ от сахара полезен для вашей иммунной системы, и вы можете извлекать питательные вещества из пищи.

Ты почувствуешь себя легче

Большой плюс отказа от сахара — уменьшение вздутия живота. Вы также будете потреблять меньше калорий и уменьшите тягу к еде.

Результат? Вы похудеете в кратчайшие сроки.Настоящие сахарные наркоманы могут значительно похудеть, просто отказавшись от сахара.

Ваш стоматолог полюбит вас

Отказ от сахара означает меньше начинок! Сахар является основной причиной кариеса, и если исключить сахар из своего рациона, ваши шансы на пломбирование практически равны нулю.

Это означает меньше счетов и времени в кресле стоматолога! У меня не было ни одной начинки с тех пор, как я бросил сахар!

Ты приготовишь больше

Если вы откажетесь от сахара на месяц, вы станете лучше осведомлены обо всех плохих ингредиентах в обработанной пище.Решение? Вы начнете готовить дома здоровую пищу. Лучше для тебя и твоей семьи.

Вам понадобится запас здоровых закусок

Лучше всего использовать полезные альтернативы сладким лакомствам. Убедитесь, что у вас под рукой есть запас фруктов и орехов.

Путешествовать будет сложно

Вам понадобится план, чтобы справиться с путешествием. Это может быть очень сложно, когда вы собираетесь найти еду без сахара. Лучше всего идти приготовленными из собственной еды.

Вы снова сможете попробовать сладость в натуральных продуктах

Когда мы все время едим сахар, мы теряем чувствительность к сладкому. Когда вы откажетесь от сахара, вы будете восхищены чудесной естественной сладостью здоровой пищи.

Это ваша лучшая защита от диабета

Сахар — фактор номер один, способствующий распространению диабета 2 типа. Откажитесь от сахара, и вы значительно снизите риск. Некоторым людям даже удалось обратить вспять диабет 2 типа, отказавшись от сахара и соблюдая низкоуглеводную диету.

Советы по отказу от сахара на месяц

Сахар повсюду. Это скрытый ингредиент многих обработанных пищевых продуктов. Каждому нужна небольшая помощь, чтобы бросить сахар на месяц, и ресурсы в моем посте: 6 советов, которые помогут вам бросить сахар (прямо сейчас).

Это лишь некоторые из многих преимуществ, которые вы получите, когда откажетесь от сахара. Я считаю, что проблемы всегда перевешиваются огромными плюсами в том, как я себя чувствую. Приятно слышать ваши комментарии!

Часто задаваемые вопросы

Ожидайте потери 1-2 фунта в неделю.Это может быть намного больше, если вы заядлый сахарный наркоман и хотите похудеть. Потеря веса будет зависеть от того, насколько изменится ваша диета, если вы откажетесь от сахара. Если вы сладкоежка — ждите больших перемен.

Ожидайте появления симптомов отмены в первые несколько дней. Это могут быть головные боли, чувство слабости и усталости. По прошествии первых нескольких дней вы должны почувствовать себя лучше, а ко второй неделе заметите повышение уровня энергии.Вы перестаете жаждать следующего приема сахара. Больше никаких всплесков энергии и сбоев. Ваше пищеварение улучшится, вздутие живота уменьшится, и если вы замените сладкие закуски на здоровую пищу, рассчитывайте похудеть.

Сахар присутствует во многих естественных формах, таких как фрукты и овощи, поэтому вы никогда не избавитесь от сахара полностью. Проблемы возникают из-за сверхконцентрированного вещества, добавляемого в обработанные пищевые продукты или добавляемого в чай.Прекратите добавлять сахарный песок, мед, кленовый сахар или любые другие формы интенсивного сахарного фиксатора в пищу, и ваши вкусовые рецепторы быстро адаптируются. Некоторые люди приспосабливаются менее чем за неделю, но все разные, и если вы сладкоежка, это сложнее.