Разное

Как похудеть руки: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

alexxlab -- 04.09.198928.10.2022

Комментариев к записи Как похудеть руки: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи нет

Содержание

Как быстро избавиться от жира на руках

Как сделать руки более худыми и рельефными, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:

Скоро Новый год, и каждой девушке хочется быть неотразимой в эту волшебную ночь и надеть нарядное платье. А что, если это платье открытое?

Руки — одна из самых проблемных зон даже у тех, кто активно занимается фитнесом.

Чтобы похудеть в руках, вам нужно перейти на новый режим питания и делать специальные упражнения. Необходимо помнить, что это проблема комплексная и заниматься придется всем телом, а не только руками.

Лишний вес в области рук возникает вследствие двух причин — слабые мышцы рук или же общее ожирение. Специальной диеты для похудения в руках не существует. Тело будет худеть в целом, но с рук жир уйдет в первую очередь.

Instgram: @kendalljenner

Итак, для быстрого похудения в руках:

Исключите из рациона сахар и сладости;

Хлебобулочные изделия;

Сладкие напитки.

В таких продуктах содержатся пустые калории, которые не несут организму ничего полезного.

Уменьшите количество сладких фруктов (особенно бананы и виноград) — в них много сахара.

Ешьте не позднее чем за 3 часа до сна.

Пейте много воды.

Отдавайте предпочтение овощам.

Включайте в меню белковые продукты, особенно рыбу.

В вашем рационе должно быть достаточно зелени.

Человеческому организму помимо еды нужен полноценный сон. Именно 8-часовой полноценный сон помогает нормализовать обменные процессы и запустить программу похудения. Спать желательно в хорошо проветриваемых темных помещениях, так как любой свет тормозит выработку мелатонина.

Кроме специальных упражнений для рук необходимо повышать уровень ежедневной активности: гуляйте пешком, поднимайтесь по лестнице, ездите на велосипеде.

Instagram: @negin_mirsalehi

Топ упражнений для похудения в руках

Отжимания

Примите упор лежа. Руки на ширине плеч. Ноги вместе. Опускайтесь на вдохе, старайтесь достать грудью до пола.

Выпрямляйте руки на выдохе, не прогибайтесь в пояснице.

Сгибания с гантелями

Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки с гантелями опустите вдоль тела. Сгибайте руки в локтях, поднимая к груди. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Приседания со стулом

Обратная планка

Instagram: @irinashayk

Французский жим с гантелями сидя

Сядьте на скамью, упритесь в пол. Возьмите гантель обеими руками, поднимите ее над головой. На вдохе опустите гантель за голову.

Локти прижимаем к голове. На выдохе поднимите гантель в исходное положение.

И помните, что стресс, малоподвижный образ жизни и плохой сон могут привести к резкому снижению уровня тестостерона. Его недостаток может стать причиной накопления жира.

Сбалансированное питание и упражнение с отягощениями — это самый эффективный способ избавиться от жира на руках, укрепить мышцы, придать им форму и тонус.

Теги: Новый год 2021/22, тренировки для ленивых, тренировки дома

Как быстро похудеть в руках до Нового года

В преддверии Нового года девушки начинают активно подыскивать образ, в котором будут блистать в праздничную ночь. Но часто проблемы с фигурой (а это особенно актуально в зимнее время) мешают надеть идеальное платье. Распространенная проблема – руки. Убрать лишние сантиметры с области плеч, сделав их более хрупкими и рельефными, можно даже за очень короткие сроки.

Видео дня

Чтобы похудеть в руках за две недели, необходимо перейти на новый режим питания и делать пять специальных упражнений, сообщила журналу ELLE член международной федерации функционального тренинга Ирина Гармаш. Важно осознавать, что придется работать комплексно, поскольку «уменьшить» только одну часть тела невозможно.

Лишний вес в области рук возникает из-за двух причин – слабые мышцы или же общее ожирение тела. Если изменить свой рацион и добавить активности в ежедневный график, то именно с рук жир уйдет в первую очередь.

Для быстрого похудения в руках необходимо исключить из рациона сахар и прочие сладости, хлебобулочные изделия, сладкие напитки. В таких продуктах содержатся пустые калории. Они не питают организм энергией и полезными веществами. Стоит уменьшить количество сладких фруктов, таких как банан и виноград. Ничего не кушайте за три часа до сна и пейте много воды. В вашей тарелке всегда должно быть много овощей, белковых продуктов (особенно рыбы) и зелени.

Не забывайте и про крепкий здоровый сон. Когда человек не спит положенных 8 часов, она начинает прибавлять в весе. Перед тем как лечь в постель нужно проветрить помещение. Спать с включенным светом или ночником не стоит – это тормозит выработку мелатонина.

Топ упражнений для похудения рук

1. Отжимания

Надеть платье с открытым верхом не получится, если руки не станут рельефными. Поэтому примите упор лежа. Руки на ширине плеч. Ноги вместе. Опускайтесь на вдохе, старайтесь достать грудью до пола. Выпрямляйте руки на выдохе, не прогибайтесь в пояснице.

2. Сгибания с гантелями

Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки с гантелями опустите вдоль тела. Сгибайте руки в локтях, поднимая к груди. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Если вы занимаетесь дома и не имеете возможности воспользоваться спортивным инвентарем, используйте в качестве гантель бутылки наполненные водой.

3. Приседания со стулом

Обопритесь руками о сиденье стула, ноги примерно в полуметре от него. Держите спину ровно и медленно опускайтесь, пока руки не будут под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Упражнение довольно сложное, однако важно делать его с правильным настроем. Помните про свою цель и не сдавайтесь.

4. Обратная планка

Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Обопритесь на руки. Поднимите вверх таз. Руки не должны сгибаться. Тело должно образовать ровную линию. Удерживайте позицию в течение минуты. Существует много вариаций этого упражнения. Можно делать его и в «традиционном» виде, и на одной руке.

5. Французский жим с гантелями сидя

Сядьте на скамью, упритесь в пол. Возьмите гантель обеими руками, поднимите ее над головой. На вдохе опустите гантель за голову. Локти прижимаем к голове. На выдохе поднимите гантель в исходное положение.

Помимо перечисленных упражнений фитнес-гуру рекомендует много гулять на свежем воздухе и двигаться в помещении.

«Сбалансированное питание и упражнение с отягощениями – это самый эффективный способ избавиться от жира на руках, укрепить мышцы, придать им форму и тонус», – уверяет Ирина Гармаш.

Ранее OBOZREVATEL писал, как похудеть до Рождества без диет и спорта. Советы для самых ленивых можете прочесть в нашем материале.

Как избавиться от жира на руках: полное руководство

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

У вас есть лишний жир на руках, от которого вы хотите избавиться? Ты не одинок. Многие люди недовольны внешним видом своих рук и хотят знать, как избавиться от жира на руках. В этом руководстве мы обсудим лучшие способы уменьшения жира на руках и достижения желаемых результатов. Мы также дадим полезные советы и рекомендации по диете и физическим упражнениям, чтобы вы могли достичь своих целей как можно быстрее.

Recommended Arm Fat Burner Supplements

Elm & Rye Fat Burner
Prime Shred
Phen Gold
Keto Charge
Lean Bean
PHenQ
Instant Knock Out

Что такое жир на руках?

Жир на руках — это просто лишний жир, накопившийся на руках. Это не конкретный тип жира, а скорее общий термин для избыточного жира на руках. В вашем теле есть два основных типа жира: подкожный жир и висцеральный жир.

Подкожный жир — это тип жира, который можно увидеть и почувствовать. Это слой жира прямо под кожей. С другой стороны, висцеральный жир — это тип жира, который окружает ваши органы. Это гораздо сложнее увидеть и почувствовать, но и опаснее для здоровья.

Что вызывает жир на руках?

Существует несколько различных факторов, которые могут способствовать образованию избыточного жира на руках. Одной из наиболее распространенных причин является просто генетика. Некоторые люди предрасположены нести на руках больший вес, чем другие.

Другой возможной причиной является дисбаланс гормонов, который может привести к задержке воды и вздутию живота, из-за чего ваши руки могут казаться больше, чем они есть на самом деле. Наконец, если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас больше шансов получить жир на руках, чем у человека, который ведет более активный образ жизни.

Как избавиться от жира на руках?

На этот вопрос нет универсального ответа, так как лучший способ избавиться от жира на руках зависит от ваших индивидуальных обстоятельств. Тем не менее, есть несколько общих советов, которые помогут вам избавиться от жира на руках:

Во-первых, попробуйте повысить общий уровень активности. Это поможет сжечь больше калорий и уменьшить жировые отложения в целом.
Во-вторых, сосредоточьтесь на упражнениях, нацеленных на мышцы рук. Это поможет привести руки в тонус и уменьшить появление жира.
Наконец, убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка. Белок необходим для наращивания мышечной массы и может помочь увеличить ваш метаболизм, что также поможет сжечь больше жира.

Если вы будете следовать этим общим советам, вы заметите разницу в количестве жира на руках в течение нескольких недель. Однако помните, что для достижения наилучших результатов потребуется время и последовательность. Так что не расстраивайтесь, если не увидите немедленных изменений. Просто продолжайте свой здоровый образ жизни, и вы в конечном итоге достигнете своей цели.

Пожилые люди более склонны к полноте рук?

Ответ не совсем ясен, но есть некоторые признаки того, что возраст может играть роль в развитии жира на руках. Одно исследование показало, что люди старше 50 лет с избыточным весом чаще имеют жир на руках, чем молодые люди с нормальным весом.

Другое исследование показало, что жир на руках чаще встречается у женщин в постменопаузе, особенно у тех, кто перенес менопаузу естественным путем (а не хирургическим путем). Это говорит о том, что гормоны могут играть роль в развитии жира на руках.

Итак, если вы задаетесь вопросом, как избавиться от жира на руках, нет простого ответа. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск.

Сможете ли вы накачать руки за 2 недели?

Если вы хотите привести свои руки в тонус за две недели, вы можете сделать несколько вещей. Во-первых, сосредоточьтесь на упражнениях, нацеленных на трицепсы задней поверхности плеча. Эти упражнения могут включать трицепсовые отжимания, трицепсовые разгибания над головой и трицепсовые отжимания. Во-вторых, убедитесь, что вы выполняете разнообразные упражнения, которые задействуют разные группы мышц рук, например, сгибание рук на бицепс и жим от плеч.

И, наконец, не забудьте добавить в свои тренировки кардиотренировки, так как это поможет вам сжечь жир и сделать руки стройнее. Приложив немного усилий и усердия, вы сможете добиться подтянутых рук за две недели!

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на руках?

На этот вопрос сложно ответить, потому что он зависит от ряда факторов, включая ваш начальный вес, диету и режим тренировок. Тем не менее, мы можем дать вам некоторые общие рекомендации.

Если вы начинаете с нуля и пытаетесь избавиться от жира на руках, вероятно, потребуется несколько месяцев постоянных усилий, прежде чем вы увидите какие-либо заметные результаты. Однако, если вы уже в относительно хорошей форме и просто пытаетесь привести руки в тонус, вы можете увидеть результаты уже через несколько недель.

Конечно, лучший способ избавиться от жира на руках — сочетать диету и физические упражнения. Соблюдение здоровой диеты, включающей большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков, поможет вам похудеть во всем, в том числе в руках. А регулярные упражнения, особенно силовые, помогут вам нарастить мышечную массу и сжечь жир, в результате чего руки станут более подтянутыми.

Как жиросжигатели помогают избавиться от жира на руках?

Жиросжигатели являются популярным типом добавок для похудения, но их эффективность несколько противоречива. Некоторые люди считают, что жиросжигатели помогают ускорить обмен веществ и способствуют потере жира, в то время как другие считают, что они неэффективны и даже могут быть опасны.

Имеются данные о том, что некоторые жиросжигатели могут способствовать потере жира в краткосрочной перспективе. Однако нет никаких доказательств того, что они эффективны в долгосрочной перспективе, а некоторые жиросжигатели могут быть даже опасны. Если вы планируете принимать жиросжигатель, сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

В общем, лучший способ избавиться от жира на руках — это сочетание диеты и физических упражнений. Соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения помогут вам похудеть во всем, в том числе в руках. Тем не менее, добавки и жиросжигатели не являются необходимыми для потери жира на руках.

Какие еще есть способы избавиться от жира на руках?

В дополнение к диете и физическим упражнениям есть еще несколько вещей, которые помогут вам избавиться от жира на руках.

Полноценный сон

Достаточное количество сна важно для общего состояния здоровья и снижения веса, а также помогает избавиться от жира на руках.

Управление стрессом

Управление стрессом важно для общего состояния здоровья, но оно также может помочь вам избавиться от жира на руках.

Ограничьте употребление алкоголя

Употребление алкоголя может привести к увеличению веса, а также может привести к избыточному весу на руках. Если вы хотите избавиться от жира на руках, ограничьте потребление алкоголя.

Как стресс влияет на жир в организме человека?

Хронический стресс может привести к увеличению веса, а также к избыточному жиру на руках. Когда вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваше тело вырабатывает больше гормона кортизола. Кортизол сигнализирует вашему телу о накоплении жира, особенно в области живота. Если вы хотите избавиться от жира на руках, важно справляться со стрессом. Попробуйте йогу или медитацию, чтобы расслабиться и снять стресс.

Что следует искать в сжигателе жира, чтобы избавиться от жира на руках?

При выборе жиросжигателя важно обратить внимание на тот, который безопасен и эффективен. Некоторые жиросжигатели могут быть опасны, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Кроме того, ищите сжигатель жира, который содержит ингредиенты, которые, как было доказано, способствуют снижению веса, такие как экстракт зеленого чая или кофеин. Наконец, обязательно внимательно прочитайте этикетку и принимайте жиросжигатели в соответствии с указаниями. Принимать слишком много жиросжигателя может быть опасно.

Какие распространенные ошибки при попытке похудеть на руках?

Одна из распространенных ошибок, которую совершают люди, пытающиеся избавиться от жира на руках, заключается в том, что они не занимаются спортом регулярно. Силовые тренировки важны для общего состояния здоровья и снижения веса, но они также необходимы для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Если вы хотите избавиться от жира на руках, вам необходимо регулярно заниматься спортом.

Еще одна распространенная ошибка — отказ от здорового питания. Употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и постного белка поможет вам похудеть во всем, в том числе в руках. Если вы хотите избавиться от жира на руках, убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты.

Какие упражнения лучше всего подходят для похудения рук?

Есть несколько различных упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на руках. Силовые упражнения, такие как отжимания, подтягивания и сгибания рук с гантелями, являются одними из лучших упражнений для сжигания жира на руках. Кардиоупражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, также могут помочь вам избавиться от жира на руках.

Чтобы избавиться от жира на руках, вам необходимо регулярно заниматься спортом и соблюдать здоровую диету. Попробуйте включить в свой распорядок силовые и кардиоупражнения, чтобы избавиться от жира на руках. А если вам нужна дополнительная помощь, на рынке есть несколько безопасных и эффективных жиросжигателей. Просто обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Почему мои руки не становятся тоньше?

Один из самых частых вопросов, которые мне задают, это «как убрать жир с рук?» И мой ответ всегда один и тот же: сочетание диеты и физических упражнений.

Диета играет ключевую роль в борьбе с жиром, особенно в области рук. Вы должны быть в дефиците калорий, чтобы увидеть результаты. Это означает, что вам нужно съедать меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.

Поможет ли зеленый чай сжечь жир на руках?

Зеленый чай — прекрасное дополнение к любому плану по снижению веса. Он полон антиоксидантов и, как было показано, ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Регулярное употребление зеленого чая может помочь вам сбросить вес, в том числе жир на руках.

Упражнения также играют ключевую роль в избавлении от жира на руках. Чтобы увидеть результат, нужно работать над мышцами. Мы рекомендуем сочетать силовые тренировки и кардио. Кардиотренировки помогут вам сжечь калории, а силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу.

Должен ли я заниматься тяжелой атлетикой во время приема жиросжигателей, чтобы избавиться от жира на руках?

Если вы хотите избавиться от жира на руках, вам следует сосредоточиться на выполнении упражнений, нацеленных на руки. Тяжелая атлетика — отличный способ привести мышцы в тонус и нарастить силу, но это не обязательно поможет вам сбросить жир.

Жиросжигатели могут быть полезным инструментом в вашем путешествии по снижению веса, но это не волшебные таблетки. Вам все равно придется соблюдать диету и заниматься спортом, чтобы увидеть результаты. Если вы не видите желаемых результатов, поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, есть ли что-то еще, что может помочь.

Когда мне следует принимать добавки для сжигания жира, чтобы избавиться от жира на руках?

Большинство добавок для сжигания жира следует принимать перед завтраком и обедом. Это потому, что они могут помочь увеличить ваш метаболизм и уровень энергии в течение дня. Прием их слишком близко ко сну может вызвать бессонницу и беспокойство.

Каковы побочные эффекты приема жиросжигателей?

Наиболее распространенные побочные эффекты жиросжигателей включают нервозность, головную боль, учащение пульса и тошноту. Если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов, прекратите прием добавки и поговорите со своим врачом.

Жиросжигатели — популярная добавка для похудения, но она подходит не всем. Если вы планируете принимать жиросжигатели, обязательно сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли они вам. И помните, даже если вы принимаете жиросжигатели, вам все равно нужно соблюдать диету и заниматься спортом, чтобы увидеть результаты.

Изображение предоставлено Elm & Rye

На рынке существует множество различных видов сжигателей жира, каждый из которых претендует на звание лучшего. С другой стороны, сжигатель жира Elm & Rye — это ежедневная добавка, разработанная исследовательской группой мирового уровня.

Они создали жиросжигающую добавку с эксклюзивным сочетанием компонентов, способствующих ускорению обмена веществ. Основным побочным эффектом диеты и физических упражнений является снижение энергии. Эта таблетка для сжигания жира предназначена для повышения или сохранения уровня вашей энергии, позволяя вам видеть результаты, не влияя на другие аспекты вашей жизни.

Если вы ищете жиросжигатель, который поможет вам увидеть результаты, попробуйте жиросжигающую добавку Elm & Rye. Уникальная смесь ингредиентов помогает ускорить обмен веществ и сохранить уровень энергии, чтобы вы могли сосредоточиться на своих целях.

2. Prime Shred

Изображение предоставлено Prime Shred

Если вы ищете термогенный сжигатель жира, который поможет вам избавиться от жира на животе, вам нужен Prime Shred. Эта мощная добавка содержит экстракт зеленого чая, кофеин и гарцинию камбоджийскую. Эти ингредиенты работают вместе, чтобы повысить ваш метаболизм и помочь вашему телу сжигать больше жира.

Prime Shred также содержит экстракт зеленых кофейных зерен, который, как было доказано, помогает уменьшить поглощение жира из вашего рациона. Это означает, что вы будете поглощать меньше жира из пищи, а накопленный жир будет использоваться в качестве энергии.

В дополнение к своим свойствам сжигания жира Prime Shred также дает вам энергию и концентрацию, чтобы вы могли не отставать от своих целей в фитнесе. Вы можете попробовать Prime Shred без риска в течение 90 дней, так что вам нечего терять и можно набрать все (кроме веса).

3. Phen Gold

Изображение предоставлено Phen Gold

Phen Gold — жиросжигатель, содержащий экстракт зеленого чая, кофеин и семена гуараны. Эти ингредиенты работают вместе, чтобы повысить ваш метаболизм и помочь вашему телу сжигать больше жира.

Phen Gold также содержит кетоны малины, которые, как было доказано, помогают расщеплять накопленный жир. Это означает, что вы сможете сжигать накопленный жир для получения энергии, что приведет к потере веса.

В дополнение к жиросжигающим свойствам, Phen Gold также дает вам энергию и концентрацию, чтобы вы могли не отставать от своих целей в фитнесе. Вы можете попробовать Phen Gold без риска в течение 60 дней.

4. Keto Charge

Изображение предоставлено Keto Charge

Keto Charge — это сжигатель жира, который содержит экстракт зеленого чая, кофеин и гарцинию камбоджийскую. Эти ингредиенты работают вместе, чтобы повысить ваш метаболизм и помочь вашему телу сжигать больше жира.

Keto Charge также содержит кетоны малины, которые, как было доказано, помогают расщеплять накопленный жир. Это означает, что вы сможете сжигать накопленный жир для получения энергии, что приведет к потере веса.

В дополнение к своим свойствам сжигания жира Keto Charge также дает вам энергию и концентрацию, чтобы вы могли не отставать от своих целей в фитнесе.

5. Lean Bean

Изображение предоставлено Lean Bean

Lean Bean — это жиросжигатель, содержащий экстракт зеленого чая, кофеин и семена гуараны. Эти ингредиенты работают вместе, чтобы повысить ваш метаболизм и помочь вашему телу сжигать больше жира.

Постная фасоль также содержит кетоны малины, которые, как было доказано, помогают расщеплять накопленный жир. Это означает, что вы сможете сжигать накопленный жир для получения энергии, что приведет к потере веса.

В дополнение к своим свойствам сжигания жира, Lean Bean также дает вам энергию и концентрацию, чтобы вы могли не отставать от своих целей в фитнесе. Вы можете попробовать Lean Bean без риска в течение 60 дней.

6. PHenQ

Изображение предоставлено PhenQ

PHenQ — это сжигатель жира, который содержит экстракт зеленого чая, кофеин и семена гуараны. Эти ингредиенты работают вместе, чтобы повысить ваш метаболизм и помочь вашему телу сжигать больше жира.

PHenQ также содержит кетоны малины, которые, как было доказано, помогают расщеплять накопленный жир. Это означает, что вы сможете сжигать накопленный жир для получения энергии, что приведет к потере веса.

В дополнение к жиросжигающим свойствам PHenQ также дает вам энергию и концентрацию, чтобы вы могли не отставать от своих целей в фитнесе.

7. Instant Knock Out

Изображение предоставлено Instant Knock Out

Instant Knock Out — это жиросжигатель, содержащий экстракт зеленого чая, кофеин и семена гуараны. Эти ингредиенты работают вместе, чтобы повысить ваш метаболизм и помочь вашему телу сжигать больше жира.

Instant Knock Out также содержит кетоны малины, которые, как было доказано, помогают расщеплять накопленный жир. Это означает, что вы сможете сжигать накопленный жир для получения энергии, что приведет к потере веса.

В дополнение к жиросжигающим свойствам Instant Knock Out также дает вам энергию и концентрацию, чтобы вы могли не отставать от своих целей в фитнесе. Вы можете попробовать Instant Knock Out без риска в течение 90 дней.

Зачем использовать сжигатель жира, чтобы избавиться от жира на руках?

Сжигатель жира может помочь вам избавиться от жира на руках за счет ускорения метаболизма и сжигания большего количества калорий. Жиросжигатели также могут помочь снизить аппетит, что может привести к уменьшению потребления калорий и снижению веса.

Если вы ищете способ избавиться от жира на руках, вам может подойти жиросжигатель. Обязательно поговорите со своим врачом перед началом любой новой программы по снижению веса или физических упражнений. Теперь, когда вы знаете, как жиросжигатель может помочь вам избавиться от жира на руках, ознакомьтесь с нашим списком лучших жиросжигателей на рынке.

Заключительные мысли о том, как избавиться от жира на руках: полное руководство

Хотя не существует универсального ответа на вопрос о том, сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на руках, эти общие рекомендации помогут вам увидеть результаты в виде всего несколько недель. Помните, что диета и физические упражнения важны для общего состояния здоровья и снижения веса, а также могут помочь вам избавиться от жира на руках. Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от жира на руках, поговорите со своим врачом о других возможных вариантах лечения.

Как избавиться от жира на животе и руках за месяц и увидеть видимые результаты

Поделиться в Facebook способ. Тем не менее, одного месяца достаточно, чтобы безопасно сбросить от 4 до 8 фунтов и увидеть результаты. К сожалению, вы не можете изгнать жир из одной части тела в другую. Тем не менее, сбрасывая вес в целом, вы в конечном итоге похудеете с живота и рук. Сосредоточьтесь на тонусе пресса и рук, чтобы, когда вы похудеете, вы обнажили подтянутые мышцы.
Шаг 1
Ешьте, чтобы похудеть. Откажитесь от нездоровой пищи и сладких закусок и напитков. Сокращайте свой рацион как минимум на 500 калорий каждый день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Чтобы сбросить 1 фунт, требуется дефицит в 3500 калорий, что может быть связано с диетой, физическими упражнениями или и тем, и другим. Сосредоточьтесь на еде овощей, фруктов и нежирного мяса. Ешьте медленно и планируйте свои закуски. Пейте много воды и зеленого чая.
Шаг 2
Накачайте кардио. Добавьте по крайней мере от 30 до 60 минут кардио каждый день. Подумайте о велосипеде, плавании, беге или танцах. Запишитесь на занятия аэробикой. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее и больше вы теряете.
Шаг 3
Принять решение о сжигании жира. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Ходите пешком или ездите на велосипеде на работу вместо того, чтобы водить машину. Выполняйте поручения пешком, а не в машине.
Шаг 4
Подтяните трицепсы. Сядьте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол. Откиньтесь назад и положите руки на пол прямо под плечами. Ваши пальцы должны смотреть вперед. Слегка согните локти. Выпрямите руки, чтобы оторвать бедра от пола. Слегка согните руки в локтях, чтобы опустить бедра вниз. Не позволяйте ногам поднимать вас — используйте руки. Повторить 24 раза.
Шаг 5
Работайте над бицепсами. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке, опустив руки по бокам. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу. Согните правый локоть, поднимая гантель, пока один ее конец не коснется плеча. Опустите гантель обратно вниз. Повторите 15 раз на каждую руку.
Шаг 6
Сократите пресс. Сядьте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол. Держите медицинский мяч обеими руками перед собой. Держите плечи по бокам, согнув локти. Скрестите ноги в лодыжках, откиньтесь назад и оторвите ноги от пола. Повернитесь вправо, вернитесь к середине, а затем поверните влево. Повторить 15 раз.
Ссылки
- Здоровье: Покачивание руками во время этой тренировки
- Bodybuilding.com: Альтернативное сгибание рук с молотком
- Здоровье: 24 жиросжигающих упражнения на пресс (без скручиваний!)
Предупреждения перед врачом начать программу похудения.

Биография писателя

Хотя Джулия Уильямс постоянно путешествует по миру, она живет в Чикаго и пишет с 2006 года. Уильямс имеет степень бакалавра наук в области бухгалтерского учета. Она также является лицензированным инструктором по фитнесу, специализируется на пилатесе с 2003 года и написала сотни статей о физических упражнениях и здоровье.