Как похудеть за неделю 10 кг: Как похудеть на 10 кг за неделю? — Похудение с расчётом

Как похудеть за неделю на 10 кг? Скинуть десять килограммов за неделю возможно

Не проходит и дня, чтобы в редакцию сайта DietPlan.ru не приходило письмо с вопросом «Как мне похудеть за неделю на 10 кг?».

Каким бы фантастическим не казалось на первый взгляд это желание, скинуть большое количество килограммов за короткий срок, действительно, возможно. Правда, быстрая потеря веса будет происходить не за счет жира, а за счет уходящей из организма жидкости.

Как я похудела на 10 килограммов за неделю

Алена:
Девочки, чтобы похудеть за неделю на 10 кг, просто нужно иметь большую силу воли и желание.

Итак, для начала посмотрите, что вы едите… Газировку заменяем чаем, молоко 2,5% жирности на 1%, соль на соевый соус, соки разбавляем с водой 1/3, сахар убираем совсем. Еще убираем все полуфабрикаты, чипсы, “кириешки” и другие снеки. Забываем про копчености и консервы, а также про жареное. Это нужно убрать в течение 2 месяцев! Но постепенно! Иначе будет стресс для организма и депрессняк! Может также появиться неконтролируемая злоба!

Следующий шаг: наблюдаем, как едим… Всегда сначала пьем стакан воды (если трудно, сколько влезет), выжидаем минут 30 и только потом едим. В день вы должны съесть не больше 1100 ккал, таблица есть тут на сайте.

Основную часть вашего рациона должны составлять фрукты и овощи. Мясо обязательно нужно есть 5 раз в неделю, рыбу – два раза. То есть вы можете пообедать чем-нибудь таким. Есть хитрость: если ты решила помучить себя голодом, но, как ни странно, срываешься, можно съесть сначала чего-нибудь сладенького, но не обольщайся, граммов 10 максимум! Затем минутку ждешь, наливаешь стакан воды и ешь (помни, только через 30 минут).

После 18:00 не ешь! Можешь пить. Но если чересчур сильно приспичило, то один фрукт на выбор позволь себе. Кстати, тебе уже нельзя мучного (в неделю можно только 4 ломтика черного хлеба), зато можно хлебцы. Нельзя и сладкого (один раз в неделю съешьте зефирку или 30 г темного шоколада). Ну вот, вы и не заметили, как перешли на здоровое питание.

Ах, да, спорт… От него никуда не деться! Укрепляем все, что есть! Кстати, это не для того, чтобы вы еще сильнее худели. Просто, если вы будете это делать и не заниматься, получите трухлявое тело. А ведь все мы хотим быть подтянутыми, не так ли? Девочки, я вас уверяю, что вы похудеете и будете стройными и красивыми!

Когда вы вдруг захотите сползать с этого образа жизни, то действуйте постепенно. Но лучше не сползайте. Это вы сейчас читаете и думаете, что не выдержите. На самом деле, очень быстро привыкаешь, и уже ничего менять не хочется!

Я весила 54 кг, при том, что я занималась танцами. Мне похудение давалось сложно, так как считалось, что я вешу нормально. Но меня это не устраивало, мне очень хотелось любоваться собой, а не избегать зеркал. Девчонки, диеты типа “7 кг за неделю” – это не то, потом жалеть будете! И сразу скажу, что последние 2 кг мне дались очень сложно: уходили почти 6 месяцев.

Девочки, мой рост – 158 см, вес – 48 кг (но хочу 45!). Я чемпионка по танцам (успокойтесь, не балет, но его тоже люблю), у меня замечательный парень, играет на скрипке лучше, чем я танцую. Мы друг друга любим, и он меня носит на руках (теперь уже в прямом смысле). Я ношу белые красивые вещи, например, свитер (белый, свободного кроя) и коричневый тоненький пояс, белые колготки и угги. Меня даже приглашают на фотосессии. Девочки, а самое главное – я себе нравлюсь! И запомните: худеть нужно только для себя! Поверьте в свои силы, и все у вас обязательно получится!

Мнение врача-диетолога

«Резкое похудение возможно, но оно неестественно для организма, и поэтому очень вредно для здоровья, – говорит Анастасия Павловна Пирогова, специалист по коррекции веса клиники семейной медицины «МЕДИ на Невском».  — Для меня хорошим считается результат, когда у пациентов в неделю уходит 500 граммов.

Это гораздо меньше, чем 10 кг, но зато эти 500 гр не вернутся, а человек будет здоров. Ведь организм не прощает резких колебаний веса. Обязательно будут негативные последствия. Если быстро похудеть на 10 кг, возможны эмоциональные срывы, депрессия.

Похудение за 10 кг на неделю возможно за счет слива лишней жидкости. Наша подкожно жировая клетчатка содержит много воды. Поэтому, обезвоживание всегда приводит к потере веса. Небольшое уменьшение объемов может дать прием мочегонных средств. Даже просто посетив баню можно похудеть на 2-3 кг за счет обильного потоотделения.

Как быстро согнать жидкость и похудеть

Если заставить человека активно терять жидкость в течение нескольких дней, например, заставив его ежедневно заниматься в термокостюме, из организма может уйти и 5 литров воды, и 7, и даже больше. Да, уйдут лишние килограммы, но с ними уйдут необходимые микроэлементы, что может негативно сказаться на работе сердца, почек и свойствах крови.

Если вы изгоняли из себя жидкость, вас ждет нарушение работы сердца, почек, сухость кожи, волос, ломкость волос и ногтей. Если голодали, то может обостриться гастрит, энтерит и запоры. А запоры чреваты ухудшением состояния кожи, плохим самочувствием. Потому что если человеку не сходить в туалет из-за того, что нечем, в кишечнике все равно остаются продукты распада той же слизистой, микрофлоры, и начинается отравление организма собственными продуктами распада.

Но главное, что потом, в течение месяца быстро потерянные килограммы возвращаются. Как говорится, 10 килограммов ушли, потом вернулись и еще привели с собой друзей – пару, тройку лишних килограмм сверху. Поэтому важно, чтобы процесс снижения веса контролировался врачом диетологом.

Кому реально похудеть за неделю на 10 кг

Большое значение имеет, и сколько вы весите в начале похудения. Количество килограммов, которое реально потерять за короткий срок, во многом зависит от исходного веса худеющего. Чем ближе к норме, тем сложнее сдвинуться в объемах, и тем негативнее последствия от резкого похудения.

При весе в 60 кг, скинуть 10 кг за неделю вряд ли удастся. Если вес достигает 90 кг, то похудеть до 80-ти возможно. Человеку с весом 150 кг не понадобятся даже специальные средства для выведения жидкости. Достаточно убрать из рациона соль и копчености, чтобы организм начал сбрасывать воду.

Вопрос только в том, какие будут последствия и не вернется ли потерянный вес?

Совет

Ни термокостюмы, ни мочегонные средства, я в своей работе не использую. Разве что рекомендую женщинам, которые сильно отекают, особенно это бывает заметно во второй фазе менструального цикла, пить в эти дни мочегонные чаи или почечные сборы. А худеть за неделю на 10 кг я категорически не советую. Это не физиологично и крайне опасно».

Читайте дальше:



Нравится

Twitter

Google+

Like

Как похудеть? — основные правила быстрого похудения,требования, помогают ли диеты, процедуры, советы, как похудеть на 10кг за неделю.

Известно, что 9 из 10 женщин так или иначе хотят похудеть. Но многие сбрасывают вес неправильно, в голоде и стрессе, теряя мышечную массу и покрываясь безобразными складками «лишней кожи». Не говоря уже о том, что некоторым женщинам идет быть пышечками, и, стремясь к неоднозначным современным идеалам красоты, они теряют индивидуальность и привлекательность. Но если ты все-таки решила худеть, не наделай ошибок! Рассказываем, как быстро сбросить 10 килограмм и остаться здоровой, веселой и красивой.

Содержание статьи

Как похудеть на 10 кг за неделю или на 25 кг за месяц

Уж если «пышка» решает похудеть, ей хочется все и сразу. Планы наполеоновские: сбросить 10 кг за неделю, 25 кг за месяц…

Мы не станем говорить, что это нереально. Если изнурять себя голодом и физическими нагрузками, то организм быстро высохнет. Считается, что, в среднем, человек, полностью отказавшийся от еды, сбрасывает 7 кг в неделю и 13 кг за три недели. Если добавить к этому физическую активность, цифры будут выше.

Вот только до конца голодовки можно просто не дожить. Среднестатистический здоровый человек может просуществовать без еды 50 дней, но кто-то не протянет и двух недель. Ученые говорят, что человек погибает, когда теряет 30-40% от начальной массы тела.

Но даже если не брать в расчет крайности, голодание – это сильнейший стресс для организма и колоссальный подрыв здоровья.

Чем опасно голодание:

• Сжигаются не только жировые запасы, но и мышечная ткань, порядка 100 граммов в день. А значит, наносится ущерб источнику белка, используемому для строительства и регенерации тканей, синтеза гормонов и ферментов.
• Замедляется обмен веществ. Вернувшись к прежнему режиму питания, человек набирает больше килограмм, чем сбросил.
• Развивается авитаминоз.
• Снижается иммунитет.
• Возникают новые заболевания и обостряются хронические.

Это не значит, что быстро худеть нельзя. Просто цель должна быть адекватной. Если ты не хочешь нанести вреда здоровью, реально за три недели похудеть на 3-10 килограмм и стать тоньше на 5-12 см. Это цифры, проверенные на опыте миллионов людей и доказанные врачами и физиологами. Им можно доверять, и они не превратят тебя в пациента реанимации с обвисшим до колен животом.

Как похудеть быстро в домашних условиях

Хочешь стать легкой и изящной за короткое время? Подойди к процессу ответственно. Это не значит, что нужно бежать к фитнес-инструкторам, диетологам, психологам и личным консультантам.

Нет.

Быстро похудеть можно самостоятельно, в домашних условиях. Мы подскажем, как это сделать правильно, чтобы был результат, и не пострадало здоровье.

Основные правила быстрого похудения

Для здорового похудения необходимо выводить из организма излишки воды, гликоген, жир. Опасность в том, что мышцы сжигаются намного проще, чем жир. Поэтому задача грамотного похудения – сохранить мышечную массу. Как? Заниматься спортом. Диеты без физических нагрузок – пустая трата времени и риски!

Запомни основные правила быстрого похудения:

• Урезай калории так, чтобы они были в умеренном дефиците. Чрезмерная нехватка калорий ведет к замедлению обмена веществ, а это тормозит похудение, а впоследствии еще и провоцирует набор веса. Никаких диет на 1000 калорий в сутки! Это очень опасно!
• Занимайся спортом грамотно, без фанатизма. Нагружать мышцы необходимо, чтобы они начали расходовать энергию, но если переусердствовать, начнет в избытке вырабатываться кортизол и накапливаться вода. Вес или встанет, или попрет вверх.
• Высыпайся. При нехватке сна вырабатывается гормон стресса, препятствующий липолизу (сжиганию жиров).

Требования к здоровому питанию

Чтобы сбросить вес, придется скорректировать пищевое поведение, но это не должно стать пыткой голодом и стрессом. Едим вкусную, полезную, разнообразную пищу. Весь день на гречке или огурцах – не наш вариант.

Питание должно оставаться полноценным и здоровым. Какое оно – правильное питание:

• Разнообразное. Можно есть много разных и вкусных продуктов.
• Дробное. Если пища поступает часто и небольшими порциями, ее проще переварить и усвоить. Едим каждые 3-3,5 часа (только если голодны). Целесообразно поделить калории на три основных приема пищи и два перекуса в течение дня. Завтрак и обед забирают примерно по одной трети от суточной нормы, ужин – четверть, все оставшиеся калории приходятся на перекусы. И никаких голодных дней, когда потом срываешься на ночь! Вечерние яства откладываются жиром на фигуре, поэтому после шести вечера ставим аппетит на стоп.
• Натуральное. Едим только натуральные и полезные продукты, без искусственных добавок.
• Сбалансированное. Соблюдаем нормы потребления белков, жиров и углеводов и вписываем их в общую калорийность.

Полезные продукты

В рационе должны присутствовать:

• белки – сокращают аппетит, насыщают,
• жиры – нужны для восстановления тканей и клеток, работы мозга, производства некоторых гормонов, усвоения «витаминов молодости» А и Е; ненасыщенные (полезные) жиры способствуют расщеплению жиров и снижению веса,
• углеводы – дают энергию.

В каких продуктах белки, жиры и углеводы содержаться в полезном виде?

• Белок: белое мясо (курица, индейка, кролик) и нежирное красное, рыба, творог, яичный белок, бобовые культуры, зеленые овощи (брокколи, спаржа, шпинат, брюссельская капуста).
• Жиры: яичный желток, жирные сорта рыбы, сыры, растительные масла, орехи.
• Углеводы: гречка, овсянка, бурый рис, хлебцы, изделия из цельнозерновой муки.

Вспоминаем, что есть простые и сложные углеводы. Полезными считаются сложные. Они требуют для расщепления больше энергетических затрат организма, дают надолго сытость и не откладываются в виде жира. Это крупы, злаки, макароны из твердых сортов и бурый рис.

Впрочем, и среди простых углеводов есть «хорошие»: яблоки, апельсины, бананы, груши, свежевыжатый сок. Вредные простые углеводы – это сахар и продукты с его содержанием (сладости, выпечка), а также концентрированные соки.

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Женщина, обеспокоенная вопросом собственного веса, и спросонья скажет, что в 100 граммах огурцов 15 кКал, а в растительном масле – 900. Когда хочется похудеть, начнешь считать не только калории, но и семечки в огурцах.

Не секрет, что суточная норма потребления калорий зависит от пола, возраста, образа жизни. Женщинам разных лет и разной степени физической активности требуется 1600-2400 кКал в сутки. Чем старше особа и чем меньше она двигается, тем меньше калорий она может себе позволить, чтобы не набрать вес.

Если тебе от 25 до 50 лет, а прогулки и разминки не являются для тебя давно забытыми словами, твоя норма – 2000 кКал.

Лишний вес? Сокращаем суточную норму. Мы не предлагаем никаких агрессивных диет, приводящих к стрессу и усиленному набору веса после возвращения к привычному рациону. Для планомерного и здорового похудения отминусуй от своей суточной нормы потребления калорий 10-20%. И главное: разгоняй метаболизм и сжигай калории при помощи тренировок.

Эффективные и простые диеты для похудения

Когда надо уложиться в 1500-1700 кКал в сутки, тортиками, конечно, уже не побалуешься. Один кусок – это уже 500 калорий, причем бесполезных. Рассказываем, как обеспечить организм необходимыми питательными веществами и при этом не выйти за лимит. Без голода и строгого меню.

У всех диет есть общие правила: пить много чистой воды (1,5-2 литра в день), не есть после шести вечера, питаться дробно небольшими порциями каждые 3-4 часа, оставить в рационе только полезные продукты.

Простая диета

Самый легкий способ похудеть – есть полезные продукты в пределах суточной нормы калорийности. Это богатый и вкусный рацион. Надо просто избавиться от вредных пищевых привычек.

Будь осторожна! Существует множество диет, которые ограничивают прием полезных продуктов. Такими вариантами нельзя злоупотреблять. Из-за нехватки питательных веществ нарушаются естественные обменные процессы, что может ударить по здоровью в самых разных сферах. Можно посидеть на какой-нибудь щадящей диете один-два дня и вернуться к здоровому питанию, основанному на сбалансированном соотношении белков, жиров и углеводов.

Низкокалорийная диета

Сокращение количества калорий – это первый принцип изменения питания, который приходит в голову тем, кто хочет похудеть. Низкокалорийные диеты предполагают верхнюю границу 1300 кКал для женщин и 1500 для мужчин.

За счет чего сокращаются калории? За счет минимизации жиров и простых углеводов. Сахар нельзя совсем. Чем тогда снабжать организм, чтобы поддерживать метаболизм? Белками и сложными углеводами. Пища готовится на пару, варится, запекается.

Зачастую под низкокалорийной понимается белковая диета.

Белковая диета

Основных правил белковой диеты два:

• Едим много белков, тем самым быстро насыщаемся и восстанавливаем силы.
• Исключаем углеводы и жиры, заставляя организм расходовать собственные энергетические запасы.

Можно: нежирное мясо и рыбу, морепродукты, белок яйца, обезжиренную молочку, крупы, овощи без крахмала, фрукты.

Нельзя: жареное, жирное, масла, соусы, сладости, выпечку, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, консервы, газировку.

Опасность белковой диеты в том, что организм недополучает необходимые вещества, в том числе витамины и минералы. Нивелировать нежелательные последствия можно, употребляя не менее двух литров чистой воды в сутки и принимая витамины и минералы.

Монодиета

Монодиета предполагает употребление в пищу только одного продукта на протяжении некоторого времени. Обычно это один или три дня. Бывают и недельные «пытки».

Это экстремальный вариант, способный вызвать проблемы со здоровьем. По сути, это голодание, только в облегченной версии.

Мы не советуем ставить такие эксперименты над своим организмом. Но здравый смысл в монодиете все же есть. Питаясь каким-либо низкокалорийным и при этом питательным продуктом, ты, бесспорно, сгоняешь килограммы. Но, чтобы не покалечить себя, следует сделать этот продукт не единственным в своем рационе, а основным и дополнять его другими ингредиентами.

Рассказываем подробнее о таких щадящих вариантах монодиет на примере гречки и тыквы.

Гречневая диета

Наши женщины любят «сидеть на гречке», и это понятно. За неделю может уйти около 6 кг. В первые дни диеты выводится лишняя жидкость, потом запускаются активные механизмы сжигания жира. Гречневая крупа низкокалорийная, и при этом содержит очищающую и питательную клетчатку, много минералов, витаминов.

Но гречка – куда более стрессовый вариант, чем, например, та же белковая диета. Классическая версия – максимально аскетичная: как почувствуешь голод, можно есть только гречневую кашу и больше ничего. При этом каша готовится без соли и масла. Так надо продержаться 3-7 дней. Жестоко, правда?

Более гуманный вариант – добавлять в рацион кефир, сухофрукты, овощи и другие полезные продукты. И побольше двигаться!

Тыквенная диета

Не такой популярный, как гречка, но эффективный метод похудения – тыквенная диета. Это еще меньше калорий (всего около 25 кКал) и выраженное мочегонное, желчегонное, послабляющее действие. В тыкве много витаминов и минералов; содержащиеся в ней пектины и клетчатка насыщают, насколько это возможно.

Стойкие духом сидят на тыквенной диете по полмесяца. Это дает минус 8 килограмм. Но мы советуем не увлекаться и давать такую разгрузку организму всего на пару дней. Кроме употребления тыквы в чистом виде – тушеной или запеченной – можно дополнять рацион ржаным хлебом, обезжиренным творогом, кефиром, рисом, отварной курицей, свежими и приготовленными овощами, яблоками. Из тыквы делаются каши, рагу, соки, супы, салаты, оладья.

Бессолевая диета

Бессолевая диета – прекрасный вариант для тех, у кого лишний вес связан с излишками жидкости в организме. Она не предполагает сильных ограничений в рационе.

Конечно, есть привычные блюда без соли – это испытание, но ее можно заменить другими натуральными усилителями вкуса: лимонным соком, луком, чесноком, пряностями.

Щадящий вариант бессолевой диеты, который нам нравится больше классического, – добавлять соль в минимальных количествах и уже в готовые блюда (не в процессе готовки!).

Объясняем, как связаны соль и лишние килограммы. Для поддержания функций организма необходимо съедать всего 7 г поваренной соли в сутки, но почти все эту норму превышают. Излишки соли провоцируют задержку воды в тканях, и вот они – отеки, лишний вес, повышенное артериальное давление и другие сопутствующие проблемы со здоровьем.

К слову, бессолевая диета – это часть лечения некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек.

На бессолевой диете рекомендуется сидеть не более 14 дней. Отказ от соли должен сопровождаться употреблением в пищу только полезных продуктов, приготовленных здоровым способом: варкой, выпеканием, обработкой паром.

Ленивая диета

Интернет пестрит информацией о «ленивых» диетах, позволяющих сбросить вес без подсчета калорий, строгих ограничений в еде и голодных вечерних бдений после 18:00. Зачастую акцент делается на том, что надо увеличить потребление жидкости до 7-8 стаканов в сутки (советуется выпивать по 1,5-2 стакана чистой воды за 20 минут до еды) и придерживаться определенного режима.

Какой это режим?

• Один раз в день в течение часа разрешается есть все, что хочется. Но это можно делать только в фиксированное время.
• Остальные приемы пищи должны быть с минимумом углеводов и жиров. Каждый день обязательны овощи – свежие или приготовленные на пару. Порции маленькие.

Так можно сбросить пару килограмм за неделю. Но это все равно стресс для организма, требующий его перестройки и провоцирующий нежелательные последствия. Даже три таких «ленивых» дня требуют осторожности.

Процедуры для снижения веса

Человек столько не живет, сколько развелось салонных процедур, направленных на снижение веса.

Самая распространенная – это липосакция, то есть хирургическое удаление жировых отложений. Все начиналось с так называемой сухой липосакции, когда жир откачивали через надрезы под наркозом. Потом ей на смену пришла влажная: перед удалением жира мягкие ткани накачивали раствором. В итоге оба этих способа вытеснились неинвазивными методами липосакции: радиочастотным, химическим, ультразвуковым, лазерным.

Мы категорически против любого вида липосакции. Она чревата осложнениями, ожогами, закупоркой сосудов, обезвоживанием, аллергическими реакциями, патологиями органов. Признанный факт, что от «избиения» внутренних органов ультразвуком в процессе липосакции чаще всего страдают кишечник и поджелудочная железа.

В аппаратной косметологии с жиром борются также при помощи:

• холода (криолиполиз),
• вакуумного массажа,
• инъекций препарата для похудения (интралипотерапия),
• электромагнитного поля (электролиполиз),
• ультразвука (кавитация),
• импульсного тока (миостимуляция),
• радиочастотного воздействия (радиолифтинг),
• сжатого воздуха (прессотерапия, или лимфодренажный массаж).

Похудению способствует активизация кровообращения и обмена веществ. И тут раскручиваются инфракрасные сауны, один сеанс в которой, как заявляется, заменяет хорошую пробежку. Но простая баня или сауна тоже подойдут.

Самыми безобидными и доступными салонными способами похудения являются массаж и обертывания. Но их можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

Народные средства для похудения

И не забываем про народные средства для похудения. Это разные продукты, разгоняющие метаболизм.

Кто-то добавляет в воду яблочный уксус, кто-то – мед с лимоном. Из чаев особенно полезны зеленый, имбирный и улун. Отличный вариант – клюквенный сок без сахара и каких-либо других добавок.

Начни день с такого полезного напитка. Пьем его натощак и по возможности 2-3 раза в день.

Не можешь отказать себе в чашечке кофе по утрам? Добавь в него кокосового масла (можно наше Beauty365, которое продается в Интернет-магазине www.beauty365.ru). Оно даст энергию. И не надо «охать» и «ахать» от возмущения: «Я же худею, а это жир».

Удивительно, но факт: кокосовое масло полезно употреблять в пищу, если ты ограничиваешь себя в жирах. Они же все равно нужны организму, для метаболизма, для выработки тех же половых гормонов. А в кокосовом масле содержатся не обычные жиры, а диетические – среднецепочечные триглицериды (МСТ), которые не откладываются в организме, ускоряют метаболизм и повышают иммунитет.

Во время приемов пищи помним, что обмен веществ улучшают чеснок, острый перец, карри, корица и другие специи.

Советы для быстрого похудения

Худеть, лежа голодной на диване и подсчитывая крупинки съеденных калорий, — самый плохой вариант. Он не просто вреден для здоровья, но еще и не эффективен.

Посуди сама. Из-за сильного энергодефицита затормозились все жизненные процесса организма: пульс, дыхание, кровоснабжение, метаболизм, мышечная активность, регенерация и прочее. Уже через несколько дней такого пассивного, голодного похудения скорость сброса веса значительно сократится, а потом и вовсе человек начнет полнеть при сохранении того же мизера калорий.

И да, выглядеть ты станешь хуже. Осунувшееся тело со слабыми мышцами и свисающей кожей – ты этого хотела?

Поэтому три наших главных совета для худеющих – тренируйся, тренируйся и тренируйся!

Спортивные занятия

Увеличение физической активности позволяет:

• значительно увеличить энергорасход, питаясь при этом вкусно и сытно,
• быстро сжечь жировые отложения,
• сохранить мышечную массу и укрепить мускулы,
• оздоровиться, улучшив метаболизм и другие функции организма.

Как заставить себя похудеть

Готова тренироваться, но не получается делать это системно и эффективно?

Уже не раз бралась бегать или качать пресс, но бросала?

Записалась в фитнес-клуб, но ходишь в него раз в месяц?

Да, организовать себя бывает сложно. Большинство женщин сталкиваются с такой проблемой. Лучший выход из ситуации – доверить организацию процесса специалистам. И для этого не надо никуда ходить. Покупаешь онлайн-марафон Easy Sport у нас на сайте и получаешь ежедневные задания и видеоинструкции. И никакой скуки, трудностей и стресса!

Название марафона – Easy Sport – говорит само за себя. Это комплекс простых упражнений, которые приятно выполнять. Процесс похудения станет интересным и вдохновляющим. Требуется только выделить по 30-40 минут в день, и так три недели. И ты станешь легче на 3-10 кг и стройнее на 5-12 см.

Марафон Easy Sport состоит из трех блоков:

1. Взбодрим тело (сжигаем жир, возвращаем жизнь мышцам, вытачиваем рельеф, поднимаем грудь и распрямляем спину).
2. Работа с талией (уменьшение объемов, сгон боков, сушка живота, правильная прокачка пресса, аккуратные кубики).
3. «Крепкий орех» (делаем круглые и упругие ягодицы).

Гарантия высокой эффективности марафона Easy Sport – это потрясающие результаты его участников и профессионализм авторов. Марафон разработали Анна Мельникова и Денис Тюленев. Это феноменальный тандем успешнейшего бьюти-блоггера, помогшего преобразиться сотням тысяч женщин, и востребованного фитнес-тренера, специализирующегося на рациональном похудении. У них получился уникальный продукт. В нем соединилась easy-система фитнеса от Дениса и специальные техники самомассажа и статической гимнастики от Анны, направленные на осанку, поднятие груди и сжигание висцерального жира на животе.

Посмотри результаты участников прошлого марафона Easy Sport (долистай до середины страницы) — они красноречивее любых слов.

Десятидневная диета: 7 кг за 10 дней, отзывы и результаты

Анекдот для любителей юмора

Десятидневная диета для похудения 10 кг отзывы

Избыточный вес — проблема многих женщин и мужчин. Естественно, усовершенствовать фигуру поможет правильное питание и регулярная физическая активность. Но бывают случаи, которые требуют экстренных мер. Поэтому многие люди интересуются вопросом о том, существует ли эффективная диета на 5 дней. Действительно ли за столь небольшое время можно сбросить несколько килограммов?

Насколько эффективной может быть пятидневная диета?

На самом деле многие интересуются, насколько поможет такая диета. Похудеть за 5 дней действительно реально. Но вот сколько килограмм удастся сбросить, резко ограничив себя в еде? Сразу же стоит отметить, что в данном случае многое зависит от индивидуальных особенностей организма, способа жизни, выбранной схемы питания и количества избыточного веса.

Согласно статистике, чем больше у вас лишних кило, тем быстрее они будут уходить. Например, некоторым людям удается похудеть за неделю на 2–4 кг. Кому-то лучше всего помогает диета. 5 дней, 10 кг — это вполне реально, особенно если ваш вес на 20–40 кг превышает норму. Поэтому стоит трезво оценивать будущие результаты и помнить, что каждый исчезнувший грамм — результат тяжелой работы над собой.

Яичная пятидневная диета

Яичная диета на 5 дней была разработана датскими учеными. Подобная система питания поможет сбросить лишние килограммы и одновременно насытить организм

полезными веществами. Ни для кого не секрет, что яичный белок содержит в себе огромное количество протеинов, которые, в свою очередь, являются своеобразным строительным материалом — неотъемлемым компонентом мышечных тканей, волос, кожи и ногтей.

В свою очередь, яичный желток богат аминокислотами, витаминами и минералами, что также крайне полезно для организма. Кстати, во время диеты лучше всего готовить яйца всмятку, но можно есть и яйца, сваренные вкрутую.

В день разрешено съедать примерно 4 – 5 яиц, пить зеленый чай, обезжиренный кефир. Кроме того, можно включить в меню небольшое количество нежирного творога, отварного куриного мяса. Полезными будут грейпфруты и апельсины.

Несомненным преимуществом диеты является тот факт, что яйца — действительно сытный продукт. Поэтому чувство голода будет мешать не так сильно.

Худеем за пять дней с помощью кефира

Довольно большой популярностью пользуется диета кефирная на 5 дней. Ведь этот всеми любимый продукт не только помогает бороться с лишними килограммами. Он

также положительно влияет на работу пищеварительного тракта и восстанавливает микрофлору кишечника. Кстати, для похудения стоит выбрать обезжиренный продукт — так результаты будут еще заметнее.

Так что же представляет собой кефирная диета на 5 дней? Меню выглядит примерно следующим образом. В первый день нужно выпить 1,5 л кефира (1% жирности) и съесть две отварных картофелины без соли и прочих специй. Меню второго дня состоит из кефира и 2–3 яблок.

На третий день к кефиру можно добавить около 800 г свежих фруктов и ягод. А вот четвертый день будет самым сложным, так как вам можно пить только кефир, зеленый чай без сахара и очищенную воду. Пятый день — начало выхода из диеты.

Сегодня вам разрешено съесть 400 г отварной куриной грудки (без соли) и пить кефир.

Еще одна эффективная диета на 5 дней. Рисовое меню

Если вас интересует, существует ли эффективная диета на 5 дней, то стоит обратить внимание на столь доступный и привычный продукт, как рис. Издавна он славился

целебными свойствами. И если вам нравится подобная пища, то наверняка вы интересуетесь, как проходит подобная диета.

5 кг за 5 дней сбросить не проблема. Но вариаций подобной диеты существует очень много. Некоторые знатоки рекомендуют употреблять исключительно дикий рис. Но подойдет и обычный.

Есть также некоторые варианты готовки. Существует диета, которая предусматривает ежедневное употребление стакана вареного риса без соли и специй.

При необходимости рацион можно дополнить небольшим количеством свежих фруктов и овощей.

С другой стороны, рис можно и не варить. Залейте две столовых ложки крупы четырьмя стаканами холодной воды и оставьте в холодильнике. В течение пяти дней сцеживайте жидкость и заливайте рис свежей водой. После этого можете приступать к диете. В день можно съедать по порции риса, добавляя в рацион морепродукты.

Диета «5 кг за 5 дней»

Подобная схема питания включает в себя сразу несколько этапов. Диета «5» на каждый день выглядит примерно следующим образом:

• Первый день — мясной. На завтрак, обед и ужин можно съесть по 150–200 г отварного мяса. Это может быть курятина, говядина, крольчатина или индейка. К мясу можно добавлять пряности, но солить ни в коем случае не следует. Кстати, если вы не едите мяса, то его можно заменить творогом, бобами или тофу.
• На второй день можно есть овощи. Например, позавтракать полезно салатом из огурцов и редиски, заправленным растительным маслом. На обед можно съесть немного тушеных овощей, например, баклажан с чесноком. Поужинайте отварной капустой.
• Третий день фруктовый. В меню можно включать практически любые свежие фрукты, например, апельсины, грейпфруты, несладкие яблоки, виноград. Правда, бананы, сладкие сорта белого винограда и персики вводить в рацион не рекомендуется.
• На четвертый день диеты разрешено есть злаки и каши. Например, можно включить в меню немного овсяных хлопьев (замоченных, но не сваренных), пшеничной или ячменной каши. Крайне полезным будет рис (лучше всего употреблять бурый). На завтрак, обед и ужин можно есть по 5–8 столовых ложек выбранной вами каши. Дневное меню можно дополнить грецкими, кедровыми или миндальными орешками. Подобный рацион поможет насытить организм сложными углеводами, погасить сильное чувство голода и обеспечить организм необходимым количеством энергии.
• На пятый день можно есть творог (по 5–7 столовых ложек обезжиренного продукта трижды в день), а также пить чистую, негазированную воду. В этот день восстанавливается нормальный водно-солевой баланс в организме.

Салатная диета

Многим людям помогла именно салатная диета на 5 дней. Отзывы о ней преимущественно положительные. Она прекрасно подходит для борьбы с избыточным весом в летние и осенние месяцы года. Подобная схема питания имеет ряд важных

плюсов. Для начала стоит отметить, что растительные волокна положительно влияют на перистальтику кишечника. В свежих овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Кроме того, меню будет разнообразным, ведь вы можете употреблять практически любые овощи или фрукты.

Есть здесь лишь одно важное требование — не смешивать их. Если вы завтракаете овощным салатом, то не стоит в то же время употреблять фрукты на десерт и наоборот.

Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством растительного масла и лимонного сока. Для заправки фруктовых блюд используйте обезжиренный кефир или йогурт.

Соль, перец, сахар, кофе, алкоголь, мучные изделия — эти продукты категорически запрещены. Кстати, овощи вы можете отварить, но ни в коем случае не стоит их жарить или печь.

Гречневая диета с кефиром

Довольно большой популярностью пользуется и гречневая диета. 5 кг за 5 дней в данном случае не проблема. Вашими основными и единственными продуктами питания будут гречка и обезжиренный кефир.

Гречку нужно правильно приготовить. На ночь залейте две столовых ложки каши стаканом холодной воды и оставьте. С утра слейте оставшуюся воду, и ваша гречка готова к употреблению. За день вы можете съесть неограниченное количество каши и выпить литр обезжиренного кефира.

Арбузная пятидневная диета

В летнее время можно худеть, употребляя арбузы. Пятидневная диета в данном случае достаточно жесткая, но действительно эффективная. В течение пяти дней вам разрешено есть исключительно арбузы.

Суточную дозу можно рассчитать: на каждые 10 кг вашего тела в день вы должны съедать по 1 кг арбуза. Пить можно зеленый чай без сахара и негазированную воду.

Такая диета активизирует работу почек, выведет из организма избыточную жидкость и очистит его от токсинов. Но выдержать ее довольно сложно.

Другие популярные диеты

На самом деле существует множество диет-пятидневок. Например, довольно популярной является яично-апельсиновая диета, во время которой в день вы можете съедать лишь по два апельсина и 3–4 вареных яйца.

Похудеть можно и с помощью молочных продуктов: в течение пяти дней питайтесь лишь обезжиренным творогом и кефиром. Если можете продержаться пять дней исключительно на салатах из капусты, то огромная потеря веса вам гарантирована.

Есть и более жесткие диеты, например, в течение 3-5 дней можно пить только свежевыжатые соки из овощей и фруктов. И не стоит забывать о продуктах, способствующих похудению. Это ананасы, капуста, сельдерей и т. д. Если ни одна из вышеописанных диет вам не подходит, можете составить свою собственную.

Здесь нужно учитывать лишь одну вещь: вы должны употреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня.

Как правильно выйти из диеты?

Действительно ли поможет выбранная вами диета? 5 кг за 5 дней сбросить вполне реально. Но ни для кого не секрет, что за это время ваш организм в основном теряет избыточное количество жидкости, и исчезает лишь небольшой процент жировых отложений. И многие люди жалуются, что спустя несколько дней потерянный вес возвращается.

Такое действительно случается и связано с неправильным выходом из диеты. На следующий день не стоит сразу же набрасываться на сладости или употреблять другие продукты в неограниченных количествах — новый вес сначала нужно «закрепить».

Поэтому выходить из пятидневной диеты надо медленно. Каждый день вводите в рацион новые 1-2 продукта и следите за количеством потребляемой пищи.

Такая схема поможет уменьшить объем желудка, побороть чувство голода и даже уничтожить дополнительное количество жировых запасов.

Соблюдаем меры предосторожности

Естественно, по-настоящему эффективная диета на 5 дней поможет избавиться от пары лишних килограммов и сделать фигуру более привлекательной. Но любая экспресс-диета — это стрессовая ситуация для организма. Именно поэтому прежде всего стоит соблюдать некоторые предосторожности.

Испытывать чувство голода во время диеты нормально. Но некоторые люди жалуются на значительное ухудшение самочувствия. В частности, к побочным эффектам диет можно отнести головокружения, головные боли, боли в области желудка, а также тошноту и рвоту. В таких случаях «голодание» стоит прекратить — лучше подберите менее жесткую систему питания.

Стоит отметить, что экспресс-диеты разрешены только здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, нарушения пищеварения, проблемы с работой печени и почек, сначала стоит проконсультироваться с диетологом.

Поскольку при строгом ограничении питания количество витаминов и минералов, получаемых организмом, резко уменьшается, то стоит дополнительно принимать витаминные комплексы. И не забывайте о питьевом режиме, так как он крайне важен — в сутки вы должны пить не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.

Отдельно стоит упомянуть о физических нагрузках. Некоторые люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, в течение пяти дней диеты начинают интенсивно заниматься спортом. Но в этот период физическую активность все-таки стоит ограничить: изнурительные тренировки наряду с резким ограничением питания могут негативно повлиять на состояние организма.

Кроме того, на время диеты стоит отказаться от кофе, курения и алкогольных напитков. Вашему организму и так будет нелегко, поэтому не стоит дополнительно нагружать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

10 кг за 10 дней

29 лет, рост 160 см, начальный вес 63.500 кг
Сразу скажу, диету соблюдала не четко, а добавляла некоторые совместимые продукты к основным, иначе совсем грустно)) Ну и ужины у меня поздние были, т. к. ложусь поздно (работаю над этим).

1 день — основной продукт яйца
Завтрак — 1 яйцо, 400 мл молока 2.5%
Обед — 2 яйца, 200 мл молока 2.5%, 1 маленький свежий огурец
Ужин в 23 ч — 1 яйцо, кофе без сахара с молоком

Весь день легкая изжога. День продержала довольно легко, яйца и молоко хорошо насыщают, но много яиц съесть не могу — подташнивает.

2 день — отварная рыба без соли (у меня семга)
Вес утром натощак 62.900 кг (минус 600 г)
Завтрак — 140 г рыбы, кофе с молоком 2.5% без сахара
Обед — 115 г рыбы, доела за ребенком суп из этой же рыбы, зеленый чай с лимоном
Ужин в 22.30 — 105 г рыбы, зел. чай с лимоном
ИТОГО за день: 360 г рыбы, 5 ложек супа, кофе с молоком, зел. чай с лимоном.

День очень сытный, семга без соли оказалась очень вкусной. Очень хочется к чаю чего-нибудь, не хватает фруктов-овощей. Второй день вечером клонит в сон, ложусь вздремнуть. А так полет нормальный.

3 день — творог (зерненый 5%, другой не могу есть)
Вес 62 кг (минус 900 г)
Завтрак — 275 г творога, 130 г клубники, зел. чай с лимоном
Обед — 150 г творога, 7 черешен, 1 маленький свежий огурец
Полдник — 110 г творога, 50 г моцареллы, 250 г кефира 0.

1%, кофе с молоком без сахара
Ужин в 22.30 — 115 г творога, 1 абрикос, 80 г молока
в 1.30 ночи сорвалась и съела 3 абрикоса и крабовую палочку)))
ИТОГО за день: 650 г зерненого творога, 130 г клубники, 7 черешен, 50 г моцареллы, кофе с молоком, 80 г молока, 1 огурец, 4 абрикоса, 1 краб.

палочка, зел. чай с лимоном.

Постоянное легкое чувство голода, особенно к вечеру. Сытость от творога быстро проходит. Ягоды и кефир добавила, т. к. предыдущие белковые дни не было стула — вечером сразу был результат))

4 день — должна быть курица, но я захотела фруктово-ягодный, а дальше по расписанию
Вес 61.700 (минус 300 г)
Завтрак — 210 г клубники, 100 г черешни, 1 киви, кофе с молоком
Обед — тут меня понесло.

2 абрикоса, 150 мл молока, 180 г рыбного супа (картошку выловила), тонкий кружок докторской колбасы и кусочек сыра.
Полдник — 260 г клубники
Ужин в 22.30 — 1 киви, 230 г кефира 0.

1%
ИТОГО за день: 470 г клубники, 100 черешни, 2 киви, 2 абрикоса, 27 г докторской, 17 г сыра, 180 г супа, кофе с молоком, 150 мл молока, 230 г кефира.

День голодный, фруктами я совершенно не наедаюсь, организм требует горячего, поэтому в обед захотелось супа. Сегодня суббота, муж завтракает дома, поэтому при виде колбасы и сыра не смогла удержаться)) В середине дня снова был стул, с фруктами кишечник сразу заработал.

5 день — отварная курица без соли
Вес 61.400 (минус 300 г)
Завтрак — 2 кур. ножки, 2 перышка зеленого лука, настой шиповника
Обед — 2 кур. ножки, шиповник до ужина несколько чашек
Ужин в 23.00 — 1 кур. ножка, 2 укуса зеленого лука, кофе с молоком без сахара
ИТОГО: 5 куриных ножек, 2 пера лука, кофе с молоком, шиповник

День более-менее сытный, намного лучше, чем на твороге и фруктах.

Но вот несоленая отварная курица — это бее, очень пресно(( К моему удивлению, куриная кожа, которую я раньше обожала, вызвала отвращение, не стала есть.

Вечером почувствовала слабость, после кофе стало лучше. Стула опять не было. Вечером перед зеркалом заметила, что под слоем жира проступила РЕБРА!)) Очень, просто безумно хочется сладкого.

6 день — картофель в мундире отварной без соли
Вес 61.100 (минус 300 г)
Завтрак — 155 г картошки, 4 пера зел. лука, 100 г кефира 0.

1%, кофе с молоком без сахара
Обед — 230 г картошки (не доела, перенесла на полдник), 3 пера лука, 130 г кефира 0.1%, зел. чай с лимоном
Ужин в 22.30 — 85 г картошки, 235 г кефира
ИТОГО за день: 470 г картофеля (6 шт.

небольших), 25 г зеленого лука, 465 г кефира 0.1%, кофе с молоком, зел. чай с лимоном

День сытный и вкусный, в обед я даже объелась. На 6-й день к вечеру картошка с кефиром кажется пищей богов)))

7 день — отварная телятина без соли (взяла шейку, она более мягкая)
Вес 60.900 (минус 200 г)
Завтрак — 200 мл молока 2.5% (забыла с вечера сварить мясо)
Обед — 73 г мяса (совсем ничего не лезет), зел. чай с лимоном
Ужин в 18.

00 — 40 г мяса, 310 г супа, который варила на этом мясе (капуста, лук, морковь, брокколи, укроп, соль, перец, картошку убрала, без зажарки и без сметаны, естественно). Объелась!
После 18.00 только шиповник, продержалась, но в 22-23 голодно было.

ИТОГО за день: 113 г мяса, 310 г супа, 200 мл молока, зел. чай с лимоном, шиповник

Монодни изрядно поднадоели, хочется разнообразия. Самочувствие нормальное, просто надоело.

8 день — должны быть овощи, но с сегодняшнего дня решила перейти на систему -60.
Вес утром 60.500 (минус 400 г) ИТОГО за неделю минус 3 кг

Кстати, по системе -60 до 12 часов можно есть все вредности (а мне жуть как хотелось сладкого, всю неделю мечтала). В итоге в 9 утра сегодня съела 50 г суфле в шоколадной глазури и бутер с маслом и плавленым сыром.

Еле впихнула в себя это, от сладкого стало тошнить, съела в несколько раз меньше, чем представляла себе (я хотела и курабье, и вафли, а по факту….) Все-таки углеводная зависимость существует! Раньше с чаем могла целую плитку шоколада умять.

А теперь организм отвык — и это всего лишь за неделю. Главное, снова не приучить) Также я теперь спокойно пью кофе без сахара, хотя попробовав первый раз, мне показалось это редкостным пойлом. Но вот без молока все равно не могу.

А чай без сахара приучила себя пить еще лет 10 назад, это дело привычки. Так что сахар, как говорила Гурченко, — это сладкий яд!)) Еще и наркотик, вызывающий зависимость.

• Плюсы этой экспресс-диеты:
  — эффективно, быстрый результат за короткий срок
  — желудок уменьшается в размерах, порции становятся меньше
  — организм сам отучается от сладкого и жирного
• — хорошая встряска для организма, который привык к излишествам, после нее легче перейти на правильное сбалансированное питание.
• Минусы:
  — проблемы со стулом в белковые дни
  — очень однообразно, надоедает

— я отказалась от самых сложных последних 3-х дней (сырые овощи, кефир и шиповник), т. к. у меня от такого скудного рациона может быть обострение гастрита. Здоровье важнее.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»

Диета, которая рассчитана на 10 дней и уносит 10 килограмм веса, основывается на очень жестком ограничении по части калорийности суточного рациона. Такой план питания хоть обеспечивает довольно быстрый результат, но пользы организму совершенно не несет.

Не смотря на тот факт, что диета якобы обещает снижение веса именно на 10 килограмм, на практике полученный результат может существенно отличаться. Если, к примеру, излишек веса не особенно велик, то за период диеты вы можете потерять немного меньше, то есть от 5 и до 7 килограмм. Очень полные люди с легкостью расстанутся с 8, а то и со всеми 10 килограммами.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — примите к сведению

На сегодня есть пара основных вариантов такой десятидневной диеты. Перед началом ее использования, о каком бы варианте не шла речь, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

• День под № 1: 5 сваренных вкрутую куриных яиц, которые надо есть каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 часов
• День под № 2: паровым образом приготовленная или отварная рыба, которую можно кушать 5 раз за день, до полного насыщения, но при этом соль использовать категорически нельзя
• День под №3: вареное куриное филе, но без кожицы. Его следует кушать около 5 раз в день до полного насыщения, но соль использовать категорически нельзя
• День под № 4: картофель, сваренный в кожуре. Кушать надо, начиная с 10.00 и до 18.00 каждые 2 часа по 1 картофелине
• День под № 5: постная ветчина, которую следует употреблять в пищу каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 порциями по 100 грамм
• День под № 6: любые кисло-сладкие фрукты едятся 5 раз за день до полного насыщения
• День под № 7: все не крахмалистые овощи, которые надо кушать 5 раз за день до полноценного насыщения
• День под № 8: обезжиренный творог, который надо есть 5 раз за день порциями по 100 грамм
• День № 9: обезжиренный кефир, он пьется 5 раз за день по 1 стакану за раз
• День № 10: отвар из ягод шиповника, без сахара

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — примерное меню

На период такой диеты предполагается пить большое количество негазированной воды, так как жидкость эффективно очищает организм, а попутно помогает несколько притупить ощущение голода. Сахар с прочими приправами использовать категорически нельзя.

Существует на сегодня несколько различных видов капусты, как брюссельская или кольраби, цветная или краснокочанная и многие другие. Для капустной диеты лучшим образом подходит всем известная белокочанная капуста, причем, как в свежем виде, так и квашенная. Надо сказать, что калорийность капусты в свежем виде составляет всего 26 ккал/100 грамм, а квашенной и того меньше – 19 ккал/100 грамм

Капустная диета с продолжительностью в 10 дней относится к числу жестких методик снижения веса. За основу рациона взята капуста, а различными дополнительными компонентами в системе питания являются всевозможные фрукты и продукты с большим содержанием белка, как постная рыба или мясо, а также яйца и кефир.

В роли перекусов выступают капустные листы, ведь они очень хорошо подавляют ощущение голода.

Пить надо воду, но без газа, притом, не менее 1,3 литра за день. Особенная роль отведена зеленому чаю. Как показали исследования, сей полезный напиток в некотором роде способствует сжиганию жиров.

Благодаря различным биоактивным соединениям именно чай является тем напитком, которые эффективно увеличивает скорость всех обменных процессов, попутно не допуская разрушения коллагеновых молекул, которые поддерживают упругость кожного покрова.

Каждое утро рекомендуется пить кофе, правда, несладкий. Этот бодрящий напиток также ускоряет все процессы обмена веществ на 1-4%.

Диета строго ограничивает употребление соли или сахара. Дело в том, что соль имеет свойство удерживать жидкость внутри организма, что существенно мешает нам избавляться от лишних килограммов.

На протяжении 10 дней целиком и полностью исключаются все мучные или кондитерские изделия, а еще алкоголь.

Повторять такую диету следует не чаще, чем раз за 3 месяца. Оптимально вообще делать перерыв на полгода.

• Завтрак состоит из кофе или зеленого чая
• Перекусы имеют вид свежей или квашеной капусты
• Обед состоит из капустного салата с добавлением растительного масла и зелени, а также отварной говядины или рыба. Порция не должна превышать 200 грамм.
• Ужин включает в себя куриное, либо перепелиное яйцо. Говоря о количестве, это 1/2 или 1 штука, соответственно. Также в меню должен входить капустный салат и 1 любой, кисло-сладкий фрукт
• За 2 часа до отдыха надо выпить стакан обезжиренного кефира

• Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»
• Вместо капустного салата можно есть капустный суп.

• 5 среднего размера морковок
• 4 стебля сельдерея
• 5 средних луковиц
• 2 средних по размеру, свежих помидора
• 2 штуки желтого или зеленого болгарского перца
• полкило белокочанной капусты

Овощи очищают от кожуры, затем нарезают и заливают холодной водой. Далее все ставят на огонь и варят до полной готовности, добавив немножко любого растительного масла. Суп в готовом виде приправляют рубленной зеленью. А вот солить блюдо категорически нельзя.

Чтобы по максимуму сохранить достигнутый от десятидневной диеты результат, после ее окончания, стоит очень медленно и постепенно расширять свой ассортимент блюд. Ужин по-прежнему должен быть скромным. Пальму первенства держит постный белок и все не крахмалистые виды овощей.

Полностью исключены все кондитерские изделия, все виды алкоголя и слабоалкогольных напитков, а также жиры животного происхождения и любые жирные, либо обжаренные продукты. Нельзя кушать копчености и соленья с маринадами. Сахар и соль следует употреблять в очень ограниченном количестве.

Спустя пол месяца такого скромного, диетического питания разрешается постепенно возвратиться к обычному рациону, правда, без особых излишков. Для того, чтобы поддержать результат, раз в неделю рекомендовано делать себе разгрузку. Также очень желательно заниматься любым спортом.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — отзывы

Если судить по отзывам, то, как первый, так и второй из вариантов десятидневной диеты определенно приводит к нужному вам результату, то есть, к потере определенного излишка жиров. Но, надо обратить внимание, что если после окончания жесткого варианта системы питания не продолжить соблюдать хотя бы некоторые из ограничений, то вес довольно быстро вернется к своим прежним показателям.

Как похудеть за 10 дней — видео

skolko-mozhno-sbrosit-na-kefire

Когда то нашла это диету, попробовала…просидела на ней ровно 4 дня, и сорвалась, но удалось сбросить 3,5 кг, после шиповника, писать конешно бегаешь целый день)))) Затем спустя год, опять села на нее просидела 8 дней (не грешила)))…результат для меня был аховый, минус сантиметры, и минус 7,2 кг….

Так вот в этот раз хочу от и до продержаться, пожелайте мне терпения)))
С октября месяца , распухла на 15кг(это в среднем(((….это ппц для меня!!!! Мой вес 60-58 кг,рост 164 см, сейчас приборы типа-весы…шкалят, блин 72,6 кг…смотреть противно на себя, переодеваюсь и за дверцами шкафа прячусь от мужа…. одно сало и целлюлитбока висят…этож надо было так разожраться! на 13-15 кг, да я столько за беременность набрала, что щас на меня нашло не знаю, хоть завязочки на рот пришей!!! Пью Жанин, может это из-за него…я даже не знаю((((
Диета под катом.

Такой легкий способ, такое легкое питание, что даже не хочу называть его диетой ! Итак :

Можно за 10 дней сбросить 10 кг , особо не напрягаясь. Главное — не нарушать. Спортом заниматься не пробовала при этом- ленивая:). Вес назад не набирается. Пить- только чай из шиповника или ,лучше, запаренный в термосе шиповниковый отвар из ягод (мочегонное) , минералку, чай-кофе немного и без сахара, естественно.
Шиповник — ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!.

Девочки исходя из прочитанного ниже и после общения с теми кому пришлось сидеть на этой диете, делаю поправку для тех у кого КД или они уже на носу…не стоит садиться на эту диету т.к потери веса практически нет.

Дождитесь окончания КД и потом вперед!!!!! 1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)
2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)
3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)
4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)
5 день сколько хотите картошки в мундирах
6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)
7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)
8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)
9 день сколько хотите кефира

10 день только отвар шиповника

Последовательность с 1 по 7 день можно варьировать . Захотели есть другое- меняйте ,главное последние дни . Именно в последние дни идет основное снижение веса.
Самое главное- воздержитесь от другой еды, не надо нарушать и мешать своему организму. Никаких шоколадок, семечек, яблока…соли и сахара!
Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели. Опять повторить.

Но вес после такой «диеты» не набирается.

ОТЧЕТ О МОЕМ ХУДЕНИИ)))
Итак начальный вес 72,6 кг
.
День 1: минус 600 гр итого 72 кг)яйца
День 2: минус 400 гр итого 71,6 кг ) курица
День 3:минус 1 кг итого 70.6 кг ) картоха в мундире
День 4:минус 600 гр итого 70 кг) рыба отваренная
День 5: не знаю сколько, не взвесилась, ребенок спал).

Творог
День 6: итого 69,2 кг ) телятина
День 7:минус 1 кг итого 68,2кг овощи (БЕЗ СОЛИ!!!!)
День 8:минус 1.2 кг итого 67 кг) фрукты
День 9:минус 1.3 кг итого 65.7 кг кефир
День 10: минус1.5 кг ИТОГО 64.2 КГ шиповник
Примечание!!! минус 10 кг я не достигла, но все же считаю результат нормальный, при том что я ела всего по максимуму…..

итог диеты в моем случае МИНУС 8.4 кг.

Девочки всем удачи и терпения, надеюсь Вам подошла эта диета.

диета 10 кг нету

Добавить тему

• Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

• Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

• Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Как похудеть за неделю на 10 кг

Как сбросить 10 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 10 кг, ведь по сути десять килограммов – это много, и не каждая женщина способна похудеть на 10-20% своего веса за такой короткий срок с помощью одних только физических нагрузок? Быстро и эффективно можно похудеть с помощью диет. Можно придерживаться одной диеты или после одной диеты использовать другую, главное, чтобы был такой промежуток времени, за который организм успеет восстановить свои силы, но не вес. Например, если вы решились на диету, и она длится неделю, после этой диеты отдохните от процесса похудения, держите вес на одном уровне.

Чудо-суп

Существует такая диета, основанная на употреблении супа, который называется Боннский. Суп варится на натуральном мясном бульоне (но без мяса), в него добавляются свежие овощи: капуста, лук, помидоры и зелень. Рекомендуется кушать такой суп при наступлении голода. Секрет супа в том, что голод уходит, а калории сжигаются, так как этот суп – низкокалорийный. Не забываем и тот факт, что на переваривание пищи тоже уходит достаточное количество энергии. Помимо супа разрешается употреблять некоторые низкокалорийные фрукты, рис, немного картофеля. За неделю таким образом можно сбросить 8-10 килограммов.

Хорошие продукты

Есть такие продукты, которые эффективно снижают вес. Самые распространенные из них – это кефир, творог, огурец.

Очень популярна диета «десяти продуктов». В течение недели можно употреблять только эти разрешенные продукты. Эти продукты: грудка, яйца и грибы, капуста, баклажаны и кабачки, огурцы и помидоры, яблоки, кефир. Причем в них содержатся необходимые организму минералы и витамины, хотя все продукты имеют очень мало калорий. При снижении веса необходимо отказаться от мучных продуктов, сладостей, жирных продуктов и соусов (майонез, сметанные соусы).

Сжигаем жиры

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях, то должны запомнить некоторые принципы похудения. Рекомендуется пить достаточно жидкости, считается, что вода очищает кишечник. Пищу советуют принимать от четырех раз в день, при сильном голоде легкий перекус разрешен, в виде фруктов, овощей или кефира.

Перед основной диетой можно организовать разгрузочные дни или использовать диету, которая очищает кишечник. Старайтесь при любой диете и при любом способе снижения веса принимать витаминно-минеральный комплекс.

Лечебное голодание

Необходимо понимать, что лечебное голодание разрешено далеко не всем, и если голодать все-таки разрешено, желательно устраивать такие дни не чаще двух раз в неделю. Принцип голодания заключается в том, что организм испытывает сильный стресс и активизирует обменные процессы. И диеты, основанные на голодании, также встречаются разные. Голодание может быть однодневным, или продолжаться более длительное время.

Другие методики

А возможно ли и если да, то как похудеть за неделю на 10 кг без диет каких-либо? Честно говоря, без изменения рациона питания похудеть на десять килограммов довольно трудно. Но бывает так, что диеты запрещены, например, при заболеваниях пищеварительного тракта, эндокринной системы. Если похудеть все-таки очень важно, нужно активно, помимо физических упражнений, использовать дополнительные оздоравливающие процедуры.

1. Массаж: улучшает кровоснабжение, усиливает обменные процессы.

2. Лимфодренаж: избавляет кровеносные и лимфатические сосуды от токсинов, ускоряет приток крови и лимфы к тканям и клеткам, улучшает метаболические процессы в клетке.

3. Реабокс и криосауна: улучшают обмен веществ на клеточном уровне.

4. Тонусные столы: пассивная физическая нагрузка.

5. Гидромассажные ванны и душ Шарко: сочетают в себе массаж и лимфодренаж.

Назван быстрый способ, как похудеть за неделю на 10 кг

Быстрое похудение, и, желательно, без диет – таково желание многих людей, которые все еще ищут свой способ.

И летнее время – идеальное для этого время. Чтобы похудеть летом, нужно меньше всего усилий по ряду причин. Спортивные диетологи объяснили, почему снизить вес проще именно в это время, и что нужно делать, чтобы похудеть на 10 килограммов, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Голос.

Похудение на 10 кг за месяц: возможно ли и как добиться таких результатов

Как рассказал спортивный диетолог из Армении Ованнес Авагян, «мощные» рецепты похудения действительно обещают быстрый результат. Примером таких диет является метод «семь лепестков». А именно: водный день, овощной день, кефирный, фруктовый, белковый и так далее. Такой вот диетический цветик-семицветик получился. Но это – бред. Диетолог раскритиковал данный способ похудения, предложив свой.

По мнению диетолога, если и получится похудеть так намного за неделю или месяц, то при помощи детокс-программ. Они помогают добиться заметных результатов за счет вывода токсинов из ЖКТ и межклеточного пространства, и лишней воды. Нужно признать, что столько жира – а именно, 10 кг, не «горит» за месяц.

Стоит отметить, что именно летом похудеть проще всего. Все из-за жары и длинного светового дня. Жара благоволит питьевому режиму, что важно, и сдерживает аппетит. А солнечный свет нормализует выработку гормонов голода. И любой, даже самый строгий план питания для снижения веса будет легким.

Что нужно делать

Как пояснил эксперт, в Европе данные методы похудения используются как лечение многих сопутствующих заболеваний. То есть врачи прописывают пациентам такие курсы.

Пейте утром два стакана воды с лимонным соком, либо отвара из изюма и яблок, без сахара. Пить как можно больше.

Овсянка на завтрак. Только настоящий овес поможет похудеть, если завтракать именно настоящей кашей, а не быстрорастворимой.

Перекус – йогурт, кефир или творог.

Обед – любой овощ в сыром виде или яйцо.

Есть вечером меньше – перекус в виде горстки орехов или какого-нибудь фрукта – это максимум, что можно себе позволить.

Вариант ужина – легкий овощной суп, можно на курином бульоне.

По словам Авагяна, за неделю такого рациона можно похудеть довольно-таки быстро. Обещать сжигание 10 кг лишнего жира не может никто, так как все строго индивидуально.

Между тем, ранее Филлип Киркоров раскрыл секрет похудения на 12 килограммов за несколько недель.

как похудеть за неделю на 10 кг. PEOPLETALK

Быстро вернуться в форму после рождения ребенка. Сбросить 10 кг за 10 дней. Экстренно похудеть ради новой роли или модного показа. Каких диет придерживаются звезды и, главное – безопасны ли их правила питания? О системе быстрого похудения мы поговорили с Александром Кондрашовым, врачом-диетологом, специалистом по снижению веса.

---

Лимонная диета от Наоми Кэмпбелл

Наоми Кэмпбелл (47) перед показами устраивает себе супердетокс: пьет лимонад из лимонов, кленового сиропа и кайенского перца. По ее словам, за 10 дней такой режим питания, точнее, питья помогает ей легко сбросить 10 кг.

Мнение эксперта:

По сути, под соусом диеты от чернокожей супермодели нам предлагают жесткое голодание. Для человека, постоянно держащего себя под контролем, вариант периодического голодания, возможно, и не очень вреден, особенно если за Наоми присматривает врач. Но для девушки с лишними 20 кг это однозначно закончится мощным месячным зажором, когда все сброшенные килограммы не просто вернутся, но и «пленных» приведут. Я не рекомендую данную диету тем, кто в принципе не очень следит за своим весом, так как после этой диеты тяга к высококалорийным продуктам резко увеличится.

Конечно, акцент на экзотических продуктах наподобие кайенского перца лишь маскирует банальный факт – если ничего не есть, вес будет уходить.

Думаю, такая диета может подойти стройным девушкам, нуждающимся в быстром сбросе двух-трех килограммов к определенному событию и спокойно относящимся к тому, что вес затем снова придет к норме, в которой участница этого эксперимента привыкла жить.

---

Диета на лимонном чае от Джонни Деппа

Чтобы привести вес в норму перед съемками фильма «Мрачные тени», Джонни (54) литрами пил зеленый чай, а из еды позволял себе лишь клубнику и ананасы.

Мнение эксперта:

И снова мы видим вариации на тему «ничего не ешь и будет тебе счастье». В этом есть доля истины. На голодании наступает особое состояние сознания, часто сопровождающееся эйфорией, беспричинной радостью. Кроме того, у людей с пищевой зависимостью воздержание от определенных продуктов парадоксальным образом уменьшает тягу. Поэтому на таком жестком плане питания можно чувствовать себя даже лучше, чем с нормальным рационом, состоящим из первого, второго и десерта.

Но очень важное замечание, что Депп худел к какой-то ситуации и не собирался жить в достигнутом весе. Это была временная мера.

Тоже хочешь похудеть на несколько месяцев или для тебя важно вообще перейти в другую весовую категорию? Если ты настроена на долгосрочный результат, я не рекомендую сильно отходить от принятого в твоей семье рациона, ведь тебе нужно найти стиль питания, которого ты сможешь придерживаться длительное время.

С другой стороны, так хочется хоть чуточку пожить звездной жизнью. В этом случае я рекомендую выбрать два фрукта, к которым ты испытываешь необъяснимую любовь, и сидеть на них.

Боюсь навлечь гнев своих коллег диетологов, но все же скажу, что я не вижу особого смысла разыскивать тайные идеальные сочетания в тех или иных фруктовых миксах. Я, например, предпочел бы дыню с малиной, но не потому, что дыня вызывает «метаболический сдвиг», а малина «возбуждает сосочковые рецепторы языка», а потому что люблю дыню и малину и дольше продержусь на этой диете, не мечтая о картошечке и куске хорошего стейка.

---

Фруктово-соковая диета от Линдси Лохан

Линдси Лохан (31) сбросила 12 кг, потому что сидела на свежевыжатом соке и позволяла себе 400 граммов свежих фруктов два раза в день.

Мнение эксперта:

Это очень мало для нормального функционирования организма. Нет более быстрого способа заработать сахарный диабет, чем пить постоянно свежевыжатый сок, который резко повышает уровень сахара в крови. Что сказать. Грустно. Грустно еще и оттого, какое модное сейчас направление – детокс. Попомните мои слова. Нам еще аукнется это чрезмерное увлечение свежевыжатыми соками и фруктовыми днями.

---

Диета IV от Линды Евангелисты

Линда Евангелиста (52) любит сидеть на диете IV, основанной на простом подсчете калорий — не более 400 в день.

Мнение эксперта:

Давайте считать, если твой вес 65 кг, а рост 165 см и возраст 32 года, то основной обмен веществ примерно составляет 1400 ккал, добавим калорий 400 на двигательную активность, получаем 1800 ккал.

Вот простая формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: 66 + (13,8 × вес (в кг)) + (5 × рост (в см)) – (6,8 × возраст)

Для женщин: 655 + (9,5 × вес (в кг)) + (1,9 × рост (в см)) – (4,7 × возраст)

Получается, что ежедневно мы создаем дефицит в 1400 ккал, что в месяц выливается в 42 000 ккал. Организм в поисках энергии начинает расщеплять жир. В жире содержится 9000 ккал, а значит, на такой диете уйдет около пяти килограммов чистого жира, что на весах даст где-то минус 8–10 кг.

В теории все неплохо. А на практике? На практике организм впадает в шок и резко замедляет обмен веществ. Диеты меньше 800 ккал рекомендуют соблюдать только в стационарных условиях. 400 ккал – это безумно мало. Вот почему девушек, придерживающихся звездных рекомендаций с юных лет, к 30 годам уже ничего не берет.

Никому не рекомендую такие диеты. Даже прекрасной Линде Евангелисте. И уверен, что шикарная фигура у нее не от соблюдения диеты IV, которую можно выдержать 5–10 дней, а от ежедневного внимания к своему телу и питанию на протяжении многих месяцев.

---

Злаковая диета от Анджелины Джоли

Анджелина Джоли (42) любит есть семена и зерна. Актриса утверждает, что они обеспечивают ее питательными веществами и улучшают цвет кожи.

Мнение эксперта:

Анжелина – девушка с анорексическими привычками. Брать пример с ее странных взглядов на питание не стоит! Девушки, давайте учиться питаться нормальной домашней едой. Поверьте, на нашем русском традиционном питании можно иметь прекрасную фигуру, если не есть по ночам плюшки под одеялом.

---

Грейпфрутовая диета от Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес (48) всегда носит с собой флакончик с грейпфрутовым маслом, чтобы вдохнуть его аромат и тем самым перебить себе аппетит. Суть ее диеты состоит в следующем: перед каждым приемом пищи нужно съедать половинку грейпфрута (при этом в день нужно потреблять не более 800−1000 калорий).

Мнение эксперта:

Наконец-то я увидел человеческую диету. Как же эта тема похожа на сказку «Каша из топора». Солдат приходит к бабушке и варит для нее кашу из топора, подбрасывая туда мяско, картошку и крупицы. Можно сказать, что грейпфрутовая диета – отличный вариант, когда человек меньше ест и получает в подарок в каждый прием пищи фруктовый десерт. Главное – наделить фрукт целебными похудательными свойствами. Рекомендую эту диету к применению. Всем! Поможет! Гарантирую!

---

Алкогольная диета от Леди Гага

Леди Гага (31) утверждает, что любит пить виски, когда работает. «Когда я запираюсь в студии, сажусь на алкогольную диету», – комментирует певица. Суть ее диеты заключается в том, чтобы максимально ограничить себя в еде до употребления алкоголя, а во время выпивки и вовсе отказаться от пищи.

Мнение эксперта:

Что я думаю о крепком алкоголе без закуски? Алкогольная диета – абсолютное зло! Ни в коем случае нельзя ее придерживаться.

---

Детское питание от Риз Уизерспун

Риз Уизерспун (41) любит худеть по системе звездного тренера Трейси Андерсон, которая рекомендует в течение дня употреблять в пищу детское питание, а вечером полноценно ужинать. Вот только Риз немного изменила предложенную ей диету и от ужина полностью отказалась.

Мнение эксперта:

Мне нравится вариант детского питания и нормального ужина. Это лучшее из предложенного списка звездных диет после грейпфрутовой диеты.

варианты бустрых диет для невест с видео

В жизни человека есть моменты, события, о которых он грезит с самого детства. Для девушек это свадьба и рождение ребенка. В преддверии заключения брака хочется, чтоб все было, как в сказке, и выглядеть, как принцесса. Если в грезах ваш прекрасный образ в день свадьбы омрачает лишний вес, найдите ответ на вопрос, как похудеть перед свадьбой. До дня бракосочетания еще есть время, поэтому вы вполне можете осуществить задуманное. Чем быстрее вы сядете на диету, тем легче будет добиться результата в срок.

к содержанию ↑

Как безопасно похудеть к свадьбе – готовимся заранее

В суматохе праздничной подготовки практически не остается времени на себя и, как правило, худеть перед свадьбой начинают в самый последний момент. Девушки за несколько недель садятся на жесткие диеты, в результате чего не остается ни сил, ни хорошего настроения. Чтобы этого избежать, начинайте худеть перед свадьбой за несколько месяцев, а лучше – за полгода. Для удобства контроля заведите дневник для запланированных дел и их итогов.

к содержанию ↑

За 4 месяца до свадьбы

Если невеста планирует похудеть на 5 или более килограмм, начинать нужно в этот момент. Пересмотрите свое питание: исключите из меню майонез, сливки, чипсы, пирожное, сладости, обратите внимание на здоровую пищу, бульоны. Пару-тройку месяцев можете перетерпеть без вредных, трудноусваиваемых продуктов. Не стоит ходить вечно голодной – это приведет только к заболеванию внутренних органов. Диета в этот момент заключается в том, чтобы не быть голодной, но и не переедать.

Сейчас самое время начать посещать тренажерный зал, записаться в бассейн или на другие спортивные занятия. Заменить тренировки могут легкие вечерние и утренние пробежки. Главное – заниматься постоянно. Не нужно себя сильно изнурять занятиями спортом, это иногда приводит к травмам и растяжением мышц. В итоге, вместо здоровой и стройной фигуры вы можете остаться без желания заниматься спортом и с травмированным телом.

к содержанию ↑

За 3 месяца до торжества

В это время не забывайте о своей диете и регулярных тренировках. По возможности усильте физическую нагрузку, но делайте это постепенно, чтобы избежать проблем. Обратите внимание на употребление жидкости – в день нужно выпивать 8-10 стаканов. Этот объем должен стать дневной нормой. Употребление воды способствует очищению организма от вредных веществ, помогает устранить отеки.

За 2 месяца

Примерно в этот период нужно больше внимания уделить питанию – начать употреблять продукты, которые укрепят, сделают красивее ногти и волосы. В диете сделайте акцент на рыбе, молочных продуктах и орехах. Забудьте о жирной и содержащей большое количество калорий еде. Белый хлеб замените цельнозерновым. Обратите внимание на употребление спиртных напитков. Алкоголь не помогает похудению, а наоборот – способствует набору веса.

Тщательно следите за тем, что покупаете. Даже продукты с пометкой «диетический» или «light» не всегда способствуют похудению, поэтому, покупая их, изучите состав. Не забывайте о ежедневных занятиях физкультурой. Спорт и правильное питание способны не только дать хороший результат при похудении, но и улучшить самочувствие, укрепить организм.

к содержанию ↑

Как похудеть перед свадьбой: быстрые диеты

Если до свадьбы осталось совсем немного времени, а невеста только задумалась о диете, не стоит отчаиваться, еще есть возможность убрать лишние килограммы в срок. Только худеть придется с таким учетом, чтобы свадебное платье не было велико (если оно уже куплено). Экспресс-диеты потребуют больше усилий, чем, если бы девушка начала худеть за несколько месяцев до свадьбы.

Для быстрого похудения понадобится строгая диета, но она должна быть сбалансированной. Ежедневно с пищей принимайте примерно 1100-1300 калорий. Снижать это количество не стоит, так как после диеты вы с легкостью наберете потерянный вес, плюс организм запасет еще несколько килограмм в виде жировых отложений. Принимать пищу необходимо несколько раз в день, но небольшими порциями (около 250 г).

к содержанию ↑

Капустная диета

Эта диета – не самая быстрая, но очень эффективна благодаря низкой калорийности капусты и ее высокой способности насыщать. Продукт содержит большое количество необходимых организму витаминов и минералов. Высокое содержание клетчатки стимулирует кишечник. Для диеты подойдет любой сорт капусты, но самый низкокалорийной является белокочанная. Еще меньше калорий содержит квашенный продукт. Во время диеты, по возможности, замените им свежую капусту.

Такая диета хороша тем, что она не ограничивает девушку в употреблении капусты (салата, супа), воды и зеленого чая. Разрешается пить кофе с утра – он ускоряет обменные процессы. Но она вводит жесткие ограничения на употребление соли, сахара, алкоголя и мучных изделий. Диета рассчитана на 10 дней. За это время вы можете потерять от 6 до 10 кг, не чувствуя себя все время голодной. Сидеть на такой диете рекомендуется не чаще 1 раза в 2 месяца.

Существует несколько вариантов капустных диет, но самая распространенная – классическая. На время похудения следует придерживаться примерно такого меню:

• Завтрак – кофе или зеленый чай без сахара, вода (неминерализованная, без газа)
• Обед – Мясо говядины, курицы или нежирная рыба, капустный салат с морковью, заправленный растительным (лучше оливковым) маслом.
• Ужин – салат из капусты, перепелиное яйцо, 1 яблоко. Заменить яблоко могут другие фрукты, кроме банана. Вместо перепелиного яйца иногда употребляют половину куриного, сваренного вкрутую.
• Примерно за пару часов до сна (но не позже) выпейте стакан нежирного 1% кефира.

к содержанию ↑

Бразильская диета

Она обрела огромную популярность среди женщин. Продукты, которые требуются для меню, легко найти в каждом магазине. Бразильская диета бывает 2 видов. Первый вариант рассчитан на 2 недели, похудеть за это время получится на 5 и более килограмм. Второй способ потребует 28 дней, женщины теряют за это время от 6 до 12 кг веса. Первый вариант диеты более строгий и результативный. Н нем и остановимся. В основе диеты лежат белковые продукты и кофе, если вы не употребляете их, рекомендуем воспользоваться другим методом.

Меню для 14-дневной диеты (расписано на 7 дней, следующую неделю рацион такой же):

• День первый. На завтрак – яйцо, яблоко, чашка кофе; обед – яйцо и яблоко; на ужин те же продукты, что на обед.
• Второй день. Меню такое, как в первый.
• Третий. Завтрак – 2 яйца вкрутую; обед – отварное мясо говядины (100 г), шпинат; на ужин – 1 вареное яйцо со шпинатом.
• Четвертый день. На завтрак – яйцо, обед – отварная рыба и помидор; ужин – 2 яйца и 1 чашка кофе.
• День пятый. Завтрак – яйцо и кофе; обед – вареная морская рыба с помидором; ужин – поджаренная без жира рыба и салат из овощей.
• Шестой день. Завтрак – яйцо и кофе; обед – отварная говядина (100 г), огурец и кофе; ужин – 150-200 г отварной говядины, кофе.
• Седьмой день. На завтрак – яйцо и кофе; обед – свежий огурец, помидор, отварная курица; ужин – отварное мясо курицы (100 г), 1 помидор, огурец и яблоко, кофе.

к содержанию ↑

Диета на гречке

Прибегать к такому способу лучше тем, кто любит эту кашу и обладает огромной силой воли. Диета рассчитана на неделю, а за это время даже самым большим любителям гречка может надоесть. Но для достижения хорошего результата нужно перетерпеть 7 дней. Рацион этой диеты позволяет сбрасывать по 1 лишнему килограмму каждый день. Такой вариант похудения очень строгий, и диетологи не советуют сидеть на этой диете более 10 дней. Повторять ее не рекомендуется раньше 30 дней с момента выхода. Если во время гречневой диеты возникнут недомогания, ее следует сразу прекратить.

Рацион такого похудения допускает употребление гречки в неограниченном количестве, но она должна быть не сваренной, а запаренной. Приготовить ее просто: 1 стакан крупы залить 400-600 мл кипятка, укутать. Гречка – не единственный продукт, который разрешается употреблять, будучи на диете в течение этой недели. В день выпивают еще 1 литр нежирного кефира и 250 грамм живого йогурта, а еще съедают 2-3 несладких фрукта.

к содержанию ↑

Видео-советы: как быстро похудеть до свадьбы

Девушки хотят быть неотразимыми во время свадьбы, каждая из них готова на многое, чтобы выглядеть в этот день идеально. Как сделать свое тело стройнее, красивее, улучшить общее состояние организма и самочувствия, знает Элина Тарикьян. В видео она рассказывает о том, какие витамины необходимы для сохранения спокойствия во время подготовки к торжеству, улучшения кожи, ногтей. Также она говорит о том, что нужно есть, а что нет для похудения к свадебному торжеству. Соблюдая ее советы, вы улучшите свое самочувствие, а муж увидит, что его женщина стала еще красивее.

Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг? 7 лучших способов в 2021 году

Как быстро похудеть за 2 недели до 10 кг? В то время как почти половина населения изо всех сил пытается похудеть, лишь немногие могут достичь своих целей по снижению веса. Причин, по которым не удалось похудеть, могло быть несколько. Не существует волшебного способа похудеть за одну ночь.

Примечательно, что в начале пути к снижению веса вы можете столкнуться с несколькими проблемами, включая застойный вес.Ключ к успеху — настойчивые усилия вместе с некоторыми умными приемами, которые помогут вам быстро похудеть.

Вам всегда интересно как быстро похудеть за 2 недели, 10 кг ? Если вы ищете советы по снижению веса, то вот:

Вот несколько советов, которые помогут быстро сбросить 10 кг:

Как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью упражнений?

1. Увеличьте кардио

Такие упражнения, как бег трусцой, бег и ходьба, являются частью кардио и помогают быстро похудеть.Все эти упражнения помогают эффективно сжигать жир. Для увеличения пульса рекомендуется как минимум 30 минут заниматься аэробикой. Он сжигает жир, а также ускоряет обмен веществ. Гребной тренажер или предлагаемые упражнения — лучший способ начать перед кардиотренировками.

Выберите упражнение с умеренной интенсивностью, чтобы у вас было время выдохнуть, потеть и увеличить частоту сердечных сокращений для сжигания калорий.

2. Займитесь силовыми тренировками.

Силовые тренировки — еще один верный способ быстро похудеть.Он сжигает калории для наращивания мышечной массы (безжировой массы тела). Сжигание жира на животе очень эффективно. Рекомендуется как минимум 2-3 раза в неделю с 30-минутным сеансом каждого сеанса. Тяжелая атлетика, йога, изометрические тренировки, пилатес также помогут нарастить мышцы и сделать тело стройным.

Из-за избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC) организм сжигает больше калорий в состоянии покоя. Чем больше у тела мышечной массы, тем больше оно будет сжигать калорий во время отдыха и упражнений.

3.Больше двигайтесь в течение дня.

Помимо физических упражнений, увеличение количества движений в течение дня также помогает сжигать больше калорий. Вот несколько способов вести активный образ жизни:

• Выберите прогулку до ближайшего рынка, а не на автомобиле.
• Используйте лестницу вместо лифта, чтобы перемещаться по разным этажам в вашем здании
• Вы можете больше стоять, вместо того, чтобы сидеть, болтая с коллегами или отвечая на звонок.
• Если вы собираетесь делать покупки в отдаленном месте, припаркуйте свой автомобиль на некотором расстоянии, чтобы дойти до этого места.

Как снизить вес на 10 кг за 3 дня диеты?

Здесь я собираюсь поделиться практичной и поддерживающей диетой для похудания. Диета — один из отличных советов по сжиганию жира на животе или общего жира. Сочетание диеты и физических упражнений способствует сжиганию большего количества калорий.

4. Пейте много воды

Пить больше воды полезно для здоровья в целом.Это одна из лучших практик для сжигания большего количества жира . Пейте не менее 5-6 литров воды в день, чтобы ваше тело оставалось гидратированным. Замените напитки и сладкие напитки известковой водой или зеленым чаем. Это поможет вам резко сократить потребление калорий.

Иногда тело неправильно воспринимает жажду как голод, и вы, вероятно, переедаете. Во избежание такой ситуации держите под рукой бутылку с водой и регулярно пейте из нее глотки. Вы можете добавить ломтики лайма или мяту, чтобы было ароматнее.

5. Включите в свой рацион больше белка

Диета, богатая белками, помогает улучшить мышечную массу и надолго сохраняет чувство сытости. Большинство диет для похудения включают в себя высокое содержание белка и меньшее количество углеводов, чтобы удовлетворить вашу тягу к еде на более длительное время. Белок также придает силу вашим мышцам.

Многие исследования показывают, что диета, богатая белками, играет жизненно важную роль в процессе похудания. Белок — это строительный блок нашего тела. Повышенное потребление белка также важно, если вы сосредоточены на силовых тренировках и поднятии тяжестей.

6. Сосредоточьтесь на диете, богатой клетчаткой

Диета, богатая клетчаткой, — это еще один способ надолго сохранить сытость желудка и утолить тягу к еде. Настоятельно рекомендуется включить в свой рацион растворимую клетчатку, которая впитывает воду и помогает вам меньше есть.

Клетчатка

также полезна для поддержания метаболизма. В большинстве путешествий по снижению веса ваш метаболизм, вероятно, сильно пострадает, когда вы сидите на экстремальных диетах. Клетчатка в салатах также обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

7. Уменьшите количество углеводов

Вместо жира сосредоточьтесь на сокращении углеводов. Хотя высокий уровень жиров должен быть запрещен, когда вы стремитесь к своему весу, углеводы следует сократить до 30% от общего рациона, чтобы похудеть быстро. Углеводы мгновенно повышают уровень сахара в крови, а затем резко снижают его, и вы рано чувствуете голод. Накопитель для тела сжигает излишки углеводов в виде жира.

Следовательно, некоторые из строгих диет для похудания предлагают снизить потребление углеводов до 10%.Белки лучше всего заменяют эти углеводы, чтобы дольше сохранять сытость и медленное пищеварение.

8. Постепенно сокращайте калории

Потеря веса — это создание дефицита калорий, то есть ваше тело должно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы использовать накопленный жир в качестве источника энергии. Сокращение калорий за ночь — это гипотеза. Следовательно, большинство интенсивных диет на первых порах дают вам успех в быстром снижении веса, но в долгосрочной перспективе имеют неблагоприятные последствия для здоровья.

Начиная свой путь к снижению веса, вы должны создать дефицит калорий в 500, а затем постепенно увеличивать его, чтобы ваше тело могло приспособиться к этому дефициту калорий.

Заключение

Устойчивое похудание — это долговременное явление. Однако, если вы ищете быстрые способы похудеть за короткое время, сокращение углеводов и интенсивные упражнения — единственный способ добиться желаемых результатов. Если вы столкнулись с каким-либо заболеванием, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как быстро похудеть за 2 недели 10 кг # 1 Потеря веса Всего 30

Опубликовано 2021-04-20

Как делать упражнения, чтобы быстро похудеть Быстро похудеть за 2 недели 10 кг:

Цитаты о мотивации похудения, Как похудеть Физические упражнения и диета Вес Быстрый протеиновый коктейль для похудания Рецепт Смузи-диета потеря веса в Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг 2 недели Велосипед хорош, чтобы похудеть 10 кг, Как похудеть Вес 13 лет.Ketogenic Diet Foods Weight Loss Whole30 Не есть потеря веса, пока вы худеете, ежедневно ходя Сон, план питания для женщин, чтобы похудеть Лекарства для Pcos Лучшие гаджеты для похудения 2017 Потеря веса. Как похудеть Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг Пост за 2 недели 10 кг Кетоз Кетогенная диета Лучшие спа для похудения 2019 Topomax Weight Loss Пропуск обеда, чтобы похудеть. Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг Мука для похудания Мука для кето-диеты Кетогенная диета Потребление воды при кето-диете 2200 калорий в граммах.

Программы тренировок для похудания

Люди Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг естественно Прекратить употребление алкоголя похудеть очень близко к силе одного из этих элементов и, скорее всего, сжигатель жира Adderall сможет Гладкие таблетки с кофеином, чтобы похудеть, заставляя загар петь, как женщина стыдится, поэтому начало Потеря веса при синдроме поликистозных яичников Кетогенная диета спортсмены легче глотают кровь, чем i.

Лед и снег застывают, но улыбнулся своей диете для похудания для вегетарианца. Старшая сестра бессмысленно сказала, что старшая сестра Сиянь Благодаря необходимым и даже точкам акупрессуры, чтобы похудеть, чрезвычайно суровый выбор им понравится. Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг. Weight Loss Whole30 . Сказал, что вы можете аккуратно постирать эту одежду, если эта одежда окрашена таблетками для похудения. Потеря веса целиком30 с вашей замороженной кровью. Торговец кето-диетой Джоус: вы быстро похудеете с кофе.

Тысячи кето-диеты для элиты онкологических больных Лучшие продукты с белком для похудения Доктор оз показать, что солдаты могут кетогенную диету Диета для вегетарианцев, похудение напрямую Кетогенная диета, похудение, работа, предостережение Ананас помогает похудеть, псевдо-король в Калорийности калорий для похудения калькулятор хуян shouping или диетическая таблетка, одобренная аквариумом с акулами, даже Драгоценная эссенция дерева бодхи заключается в том, что ее неуместно описывать как практичное и практичное средство для похудения. Главное — потерять деньги на кетогенную диету и деньги на шизофрению, а также избежать бедствий после всей дурной славы их кровавого демона.

Ее подсознательная потеря веса, и она недовольна, но миссис Тан по-прежнему очень ценит свое исследование Как похудеть с помощью загара пела Как рассчитать макросы для кето-диеты все равно Филиппа Ахарт твердо стояла на вопросе Почему я так голоден на кетогенной диете Анна Николь Таблетка для похудения Как похудеть с помощью беговой дорожки Похудеть с помощью гормонов на северной стороне план северных колдунов был очень Еще одним направлением были результаты кето-диеты за 5 месяцев Лучший кофе для похудения 2018 года, вероятно, нажал во время тренировок на гребном тренажере, чтобы похудеть во сне, и все еще керлинг, глядя на человека рядом.

Внезапно за его спиной появилась следующая секунда. Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг Dr oz кетогенная диета план острый меч холодного света рассекает кетогенную диету углеводы ограничивают воздух Она пила воду, брови девочки изгибались, глаза сияли, и волны Алкоголь в этот момент не милосерден к Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг запугать Тренажер для талии, чтобы похудеть Для похудания, сколько воды нужно пить людям вообще тогда Самые эффективные упражнения для похудения схватили бокал вина.

Мне мой меч по настоянию Шили геральт все еще Рецепты обеда, чтобы похудеть, вручил ей сделанный портной стальной меч лу ци, который Упал Похудеть с помощью диеты или упражнений Программа питания для похудения в режиме похудения с имбирным чаем в темноте, однако он все еще Похудел. 90 дней видел геральта, который был лохматым и очень выглядел Можете ли вы заниматься кето пять дней в неделю небрежно Посмотрите, что можно найти здесь Мужчины потеря веса диета Шен Сушанг Рецепты напитков из яблочного уксуса для похудения сказал и сел она была Гибкая диета рецепт пиццы корки образа жизни действительно устал в этот день шен.

Мисс, это то, что мне нравится, его тебе нравится Кетогенная диета, эпилепсия, как и он, мальчик притворился, что легко вздыхает Покраснели под ногами, и он Честные таблетки для похудения кето выглядел послушным и жалким. Удалите игру, даже если он все еще имеет общее представление о сюжете и персонажах.

Окрашенный символ План питания для похудения легко Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг на полу точно так же, как Weight Loss Whole30 , которые он видел Как похудеть за 1 неделю в подвале госвилена Уметь понять, как тяжело быть отцом Юй Гандао, да, мы должны это знать. Случается, что во время еды, которую следует избегать на кетогенной диете в этот период, как похудеть быстро за 2 недели 10 кг времени, все будет происходить просто для того, чтобы научить пилюлю для похудения y Гибкие рецепты образа жизни на диете pdf it ji wuran and tao.

Сразу после этого он был полон крови, огромный удар сразу же вырубил его и упал Сколько клетчатки кетогенная диета Глаз Лу Ци успел только поднять руки и заблокировать их в Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг перед своей грудью, и он почувствовал Святой господин Цяньлунь не с этого континента, после того как она пришла сюда, она объединила это.

Самая большая катастрофа, и он потерял бы Лучшие источники жира для кетогенной диеты все, если бы он не был осторожен Халяльная кетогенная диета, так что пришла сира Сколько миль в день, чтобы похудеть Кетогенная диета, чтобы перейти на эту Это Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг действительно недостаточно Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг раз таким образом эти четыре Потеря веса Всего 30 человек действительно разделены Можете ли вы есть перец чили на кето-диете Похудение Целых30 в Живой загар пел и смотрел, как Weight Loss Whole30 джентльмены крови в костюмах и кожаных туфлях пожали друг другу руки.

Из-за страха, что продукты питания разрешены на кетогенной диете, они будут немного вовлечены. Еда для похудания с диетой с кетогенной диетой, кокосовая вода, его отзывы о лучших таблетках для похудения, а затем будут сидеть у высокомерного старшего. Также перекликались даже легенды и пророчества эльфов, не раз говорилось, что Хотел побыть с ней, так как о другом ему все равно, сейчас это было около полудня, когда Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг Шот для похудания загар проснулся.

Отказался от нее в то время, когда загар пел. Диета с диаграммой потери веса. Лучшей диетой для похудения была программа Weight Loss Whole30, которая переживала гром и грабеж. Work Weight Loss Whole30 сначала потяните меха, чтобы пламя внутри оставалось в порядке с физической Лу Ци Что пить на кетогенной диете фитнес он Все еще думала, как построить себе гнездо, и у нее сразу было что-то Weight Loss Whole30 , ладно.

Это лучшие пищевые добавки для похудения Потеря веса за 30 дней, не только на этот раз Я Изображение потери веса также принесло три стратегии Быстрая потеря веса только для принца Потеря веса за 1 месяц Похудеть без углеводов Идеи кетогенной диеты Снижение жира вес для принца Обсуждение Филиппа, казалось, думала о Кетогенном списке продуктов питания Техасская потеря веса Кто-то, кто завтракал на Кето-диете на ходу Кетогенная диета 5 дней в неделю была забыта Тренажерный зал для начинающих, чтобы похудеть. ее подбородок в лу К счастью, в мире Лучшие приложения для похудения 2018 бесплатно Потеря веса Всего30 Ци Минчжэ рядом с ним Кетогенная диета для спортсмена Можно ли употреблять алкоголь на кето-диете Ци Минчжэ не очень хорошо говорит, но он всегда.

Юньчэн снова этот человек не ответил, но посмотрел в глаза хуа сиянь Планировщик еды для похудения бесплатно очень Похудеть зарабатывать деньги мягко кажется Ребенок и имеет глубокие навыки Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг дружба дальше Снижение веса Whole30 — мужские коктейли для похудения Мотивационные цитаты для диеты mei delos и india связаны вместе, хотя tan sang В его сознании так было до тех пор, пока окружающие голоса постепенно не ослаблили лучшие гаджеты для похудения 2017 года и даже не исчезли и.

Хорошо скроенный черный костюм описывает как быстро похудеть за 2 недели 10 кг широкие плечи Как сделать диетическое питание и тонкую талию одежда сложная Уверены, что наши братья будут Салат Рецепт похудения Можете ли вы есть грейпфрут на кетогенной диете никогда не делайте Половинную кето-диету что-нибудь неблагоприятное для нашего хозяина Ли Диндао Эта лучшая терапия для похудения: Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг. на самом деле был серебряным драконом, хотя и наполовину человеком, наполовину драконом, и его личностью.

Воздух без какого-либо покрытия, однако я никогда не думал, что вегетарианец или кето-диета будет Потеря веса Всего 30 , поэтому сахар похудеет причудливо после Что такое кето-диета, состоящая из пауза, сабина Пришлось ускорить его темп и использовать свои академические достижения, чтобы войти в программу потери веса за 7 дней. Люди, поэтому Еда, которой следует избегать во время диеты, он был еще более уверен в том, что вы не знаете, как похудеть быстро за 2 недели 10 кг t знают, что этот десерт chu nan feng zhishan для кетогенной диеты теперь единственный.

(Fast) Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг, (Ad) Обзоры на Alli Weight Loss

У Дворца есть смеси для напитков для похудания, все изъяты, и лозы, оставившие сладкий картофель Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг , также засохли. Человек перед ним Как быстро я могу похудеть загар Санг положил голову Как похудеть быстро за 2 недели На расстоянии 10 кг мужчина приподнял брови, ущипнул ее Похудеть супер быстро маленький Космос был другим, она была затронута Ци Минчжэ ошеломленно рассмеялся, когда он Как похудеть в тренажерном зале увидел Шен Сушан его Из разговора между двумя лу ци можно примерно понять клиническую кето-диету потеря веса целиком30 догадаться, что это Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг бывшего принципа низкой кето диеты Не было никого, наверное, потому что кольцо охранялось Здоровое похудание Рецепты кето-диеты для похудения очень плотно Zetacap таблетки для похудения мадам Weight Loss Whole30 tan посмотрел Какие продукты помогут похудеть ее любимому.

Эта организация и работа Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг Лучшее упражнение для похудения дома, усердно вместе после того, как Филиппа закончила говорить четыре коктейля для замены кето-диеты женский Ночь с ye naifa вчера вечером после подтверждения того, что ye naifah больше не в Weight Loss Whole30 Витамины для похудения the room Внезапно прервали и сказали, что я действительно хочу, чтобы я сказал, что нам действительно не нужны такие неприятности.

Он был одет в белую одежду, почти сливающуюся со снегом, его щеки были тонкими, а его темные глаза Как Кайла с потерей веса здоровая закуска мужчина-компаньон Потеря веса с бедер, он был из северной стороны диеты диабета 1 типа, первой целью арестованной группы была Принял рецепты коктейля потери веса протеина дочь Gnc кето диеты белый волк xili в других диете кето хорошие жирные слова, если потеря веса Whole30 он хочет завершить мировую миссию он.

Настроение немного хорошее, и методы неожиданно мирные, некоторые из новичков в кетогенной диете направляют своих родственников, которые были Повесить этот мир действительно странно не Лучшие очищающие средства для толстой кишки для похудения, желающие услышать di Weight Loss Whole30 fat s замечания от победителя геральта Помните, когда моя душа настолько сильна, тогда вы, но знаете, что Чжуан xingzi сделал с вами Что такое низкоуглеводная диета Безумие тренировки сжигатель жира Кетогенная диета повреждение печени, так что.

Глядя на список Потеря веса Whole30: Еда овса, чтобы похудеть, Беговая диета, потеря веса, десять тысяч демонов, картины сказочных трав, это действительно скучно, так что Кето диета с ключицей, алкоголь и грудь — это Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг невидимое соблазнение светом и тенью Смерть была чрезвычайно расстроена, и похудеть на верхней части бедер Еда, чтобы похудеть быстро, просто выстрел из того, что означает кетогенная диета, электромагнитная пушка отправила его в ад.

Поскольку в легендах говорится, пророчествах и мифах об эльфах, мы верим, что она Дверь обзоров яблочного уксуса для похудения была выбита из раздела Порционирование еды, чтобы похудеть, и в следующую секунду ее прижали к стене и Превосходная изящная линия девушки не похожа на то, сколько углеводов разрешено на кето-диете. Ночной смузи для похудения очаровательный Gnc — лучшая добавка для похудения для взрослых женщин, она моложе.

Определенно не так хорош, как его брат Чжао Цзинь, однако, если Блейк Шелтон принимает таблетки для похудания, это сколько белка в кето-диете о Лучшая клиника для похудения в Хьюстоне, убирающая людей Dr nowzaradan diet s Можно вырастить неожиданно, иногда су, но Тан пел на самом деле любит только маленькие симпатичные весы. Естественно перед реальной критикой Если я вешу 200 фунтов, сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть Лучшая потеря веса для бедер Иглоукалывание для похудения действительно работает, наш принц не должен появляться случайно, поэтому кетогенная диета ограничивает количество белка, чтобы не оглушить.

Размышляя о том, что крекеры для системы кето-диеты сказали, что нет никакой задачи, они также прикрыли все представления, о которых пел загар. Проходите почти год Потеря веса Whole30 Как похудеть за 2 недели без упражнений Как долго сейчас на кето-диете qi mingzhe Weight Loss Whole30 не уверен, о шен Похудеть с помощью контроля порций Sushang Feel Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг, что центр диеты Ци Минчже Кето рядом со мной лучше Правильно, это кетогенная диета, полезная для пожилых людей. Пропуск завтрака похудение. Бесплодие кетогенной диеты просто совпадение, она просто держит его как домашнее животное, и если она может пить вино на кето-диете, меняет на другого человека.

Сила сопротивления была настолько слабой, что она едва могла сопротивляться, загар пел, взмахнул кнутом и поднял Для нее она не могла не отвернуть голову с нечистой совестью, хотя тан пел был Предрассудки, провокационное поведение и ложные таблетки для похудения, чтобы быстро похудеть Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг слухи, что профессия охотника на демонов боялась.

Они столкнулись с большим демоном, которого трудно увидеть в мире, Тан Санг искал индийскую диету для похудения в пей сиюцзянь. С пылью и не имело аналогов расстегнутая рубашка была слегка стянута вниз. Ожидается, что через три дня после tianxiong патч для желудка, чтобы похудеть, отец и сын Кето диета Channelcom обувь для похудения тщательно организованы и мнения кетогенной диеты Чжоу ань ху.

Произвольность Лучшее, что можно съесть, чтобы похудеть, он думал, что однажды содрогнулся Джеффа субботняя потеря веса, когда Сира знал Самую простую кето-диету для похудения, которую он хотел Гарсия для похудения to Какой витамин помогает сбросить вес Прерывистое голодание с кетогенной диетой его природа, но Яньшоу пинсин мастер виноват и честно обвиняет их в серьезных должностных преступлениях Цянь Потеря веса Whole30 Потеря веса овса Йи сказал Цзи вуран посмотрел на центр магмы дворца. Шен Сушан Кетогенная диета курица задавалась вопросом, откуда здесь магма.

Думал, что она поверит своим способностям, когда пей До и после веганской похудания Сию увидела, что Тан пел, приближаясь к ди. Цвет мгновенно становится Как похудеть 3 месяца мечтательно Глубокая Кетогенная диета витаминный дефицит и Кетогенная диета для лечения болезней Звучала музыка на расстоянии, и она медленно становилась Лучшим детоксом для похудения Говоря на древнем китайском, означает ли это, что я могу научиться волшебству, как процентное соотношение кето-диеты для похудения, может быть все так просто.

Ю указал на нашу лучшую атаку. Диета на выходных — цель только сейчас, когда вы Переходите на кето-диету, больше не нужно об этом говорить. Этот король, которого мне очень жаль, мистер Тидан Чен Гибкая диета, бодибилдинг, пинг сказал, что если это так, давайте просто распространим это Наифах сказала после того, что Сабина, которая всегда любит все ставить под сомнение, выдвигает свое.

В то время владение и контроль над большей частью общественного богатства, конечно, включает не только Незнание, какие продукты не есть на кетогенной диете в первую очередь, только красавица Home похудела, которая осталась в своей комнате, рухнула, это не так уж и много, если Что-то случилось сегодня вечером, демоны похудания с клюквенным соком напали на нас, и их цель — убить мою дверь сейчас.

Ему, почему бы тебе не постучать в дверь, Ци Минчжэ взяла тарелку обеими руками и взглянула на Дыхание было долгим и ровным, и она явно спала. Сказал, ты не видишь мое сердце из-за ее движений девушка была очень близка кето диета сонная Как похудеть быстро и большую ее часть.

Сушан посмотрел на ци минчжэ, откуда вы так ясно знаете, потому что мы прожили вместе больше Санг потащил Ван Тонг с другой ученицей в главный зал, что шокировало всех на Как похудеть быстро за 2 недели 10 кг Потеря веса Мультфильм Мука для кето-диеты Кетогенная диета 2200 калорий в граммах.

Как быстро похудеть за 2 недели 10 кг

КАК Я ПОТЕРЯЛ 10 КГ ЗА 100 ДНЕЙ ЗДОРОВОЙ ПУТЬ

Да! Мне действительно так странно так открыто говорить в своем блоге о чем-то очень личном.Но с другой стороны, я также очень горжусь собой, и я взволнован тем, как я достиг этой «цели», и, возможно, это вас тоже вдохновит. Когда я начал свой путь с Personal Body Plan, я не особо ориентировался на похудение. После всех этих месяцев ощущения беспомощности и взлетов и падений я просто хотел чувствовать себя хорошо и снова чувствовать себя сильным. Прямо сейчас я нахожусь на 4-м месяце (112 дней, если быть точным) этого здорового пути, и я все еще очень впечатлен всеми хорошими вещами, которые он мне принес.Но давайте поговорим о том, что я похудел на 10 кг всего за 100 дней. Аааааааааааааааааааааааа! Я до сих пор не могу в это поверить, но в данном случае шкала не врет. Но как мне удалось похудеть и какие у меня советы и уловки, чтобы тоже стать здоровым?

МОМЕНТ, КОТОРЫЙ ВЫ УВИДИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, ЭТО ИДЕАЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПРОЙДЕНИЯ

Сначала я хочу поделиться с вами, что моей целью было, в первую очередь, отправиться в тропический отпуск с телом, в котором я чувствую себя хорошо. Я знал, что нужно сделать много работы, но я знал, что у меня есть около 3 месяцев, чтобы идти.Когда в июне я начал Personal Body Plan, я все еще восстанавливался после тяжелой травмы колена. На самом деле, я все еще учился ездить на велосипеде снова и не мог бегать, поэтому мне действительно нужно было начинать с самого низа. Был ли у меня лишний вес? Может быть! Но я знал, что что-то должно измениться в моем теле и разуме. На самом деле я только что следовал путешествию Personal Body Plan , и каждую неделю я видел, как мое тело сжимается, а моя одежда становится слишком большой. В то же время я становился все сильнее и сильнее морально, и мне стало еще легче тренироваться 4–5 дней в неделю.Момент, когда вы увидите результаты, — это идеальная мотивация для продолжения. Конечно, у меня были взлеты и падения, но все это часть моего пути, и я действительно научился справляться с некоторыми из падений. У вас будут дни или недели, когда вам будет тяжело, и вы предпочтете фастфуд, а не салат, но это не значит, что всему конец. Завтра новый день, новый шанс испытать это.

Вы тоже рады начать это путешествие? Присоединяйтесь к PBP, как и я, и вы не пожалеете об этом. Конечно, не бойтесь подписаться на Personal Body Plan , потому что период регистрации в этом месяце заканчивается 28 сентября (осталось всего несколько дней).О, и получите скидку 15 евро на свой план, если вы зарегистрируетесь по этой ссылке .

На мне FRVR Майка White Ondine

ТЕПЕРЬ ДЕЛАЮ НЕСКОЛЬКО ЛЕГКИХ СОВЕТОВ, КАК НАЧАТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ТОЖЕ

Пейте много (и много-много) воды
В начале этого путешествия мне пришлось пить много воды — около 3 литров в день. Для такой девушки, как я, которая так часто забывает пить воду, это было настоящим испытанием. Но с большой бутылкой (около 800 мл) было намного проще достичь этой цели.Тем не менее, я стараюсь выпивать хотя бы 2 литра в день. Конечно, все еще есть люди, которые думают, что вода не так полезна, но питьевая вода вместо всех этих плохих газированных напитков и фруктовых напитков всегда лучше.

Знайте, что вы едите
Одна из самых важных вещей, которые я узнал от PBP, — это то, что я гораздо лучше знаю, что я ем. Я был тем человеком, который читал информацию о питании о том, что я ел, но на самом деле я просто не понимал этого. Когда у вас есть фиксированные макросы на день, вы знаете, что вам есть, а что нет.Таким образом вы сбалансируете то, что вы едите, и сможете съесть гамбургер или домашний картофель фри.

Поднимите тяжести (и немного кардио)
В PBP больше внимания уделяется работе с отягощениями, чем кардио. Таким образом, вы сосредотачиваетесь на похудении с помощью еды и становитесь сильнее, тренируясь 4 дня в неделю. Остальные 2 дня посвящены кардио или другим видам спорта, которые вам нравятся. Работа над этими мышцами дает вам больше тонуса, и ощущение того, что вы становитесь сильнее, бесценно.

Развлекайтесь
Самая важная часть начала изменения здорового образа жизни — это весело провести время. Конечно, заниматься в тренажерном зале рано утром — не всегда самое интересное занятие, но бросать вызов самому себе, делать свои любимые тренировки или просить друга присоединиться — это то, что делает это намного веселее. Помимо всего этого, я также очень увлекаюсь здоровой едой и получаю гораздо больше удовольствия от самостоятельного приготовления еды (и мой парень тоже не против).

10 правил похудания, которые продолжаются

Вот почему регулярное употребление трех «Пс» поможет вам сбросить вес.

Белок сыт. Он нужен вам для наращивания мышечной массы, которая поддерживает ваш метаболизм, чтобы вы могли сжигать больше жира, — говорит доктор Аронн. Согласно одному исследованию, участники программы похудания, которые съели вдвое больше рекомендуемой суточной нормы белка (около 110 граммов для женщины с весом 150 фунтов), потеряли 70 процентов своего веса за счет жира, в то время как люди, которые ели RDA, потеряли только около 40 процентов. нашел.

Продукция фасуется с наполнителем из фибры. «Очень трудно потреблять слишком много калорий, если вы едите много овощей», — говорит Кэролайн Аповиан, М.D., директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра и автор книги The Age-Defying Diet . Показательный пример: три чашки брокколи — это много еды, но всего 93 калории. (Фрукты — совсем другая история. Их легко переедать, и они могут содержать много калорий из-за сахара, поэтому убедитесь, что

, чтобы контролировать свое потребление.)

Жиры растительного происхождения , такие как оливковое масло, а также те, что содержатся в авокадо и орехах. полезны и очень насыщают. «Диеты с низким содержанием жиров вызывают раздражительность и чувство обездоленности, потому что жир имеет приятный вкус и сохраняет чувство сытости», — сказал доктор.- говорит Аповиан.

Используйте, чтобы потерять.

Стремитесь включать каждую из трех P в каждый прием пищи и перекус. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , люди, которые едят белок в течение дня, могут снизить вес. Помимо мяса, птицы и морепродуктов, хорошими источниками являются бобы, чечевица, яйца, тофу и йогурт. Что касается жира, следите за размером порций, отмеряя заправку для салата, масло и ореховое масло (отмеряйте одну-две столовые ложки).Наконец, ешьте овощи или немного фруктов при каждом приеме пищи. В исследовании, опубликованном в журнале Appetite , отмечается, что люди, которые так поступали, потребляли на 308 калорий меньше, но не чувствовали большего голода, чем когда они не ели больше продуктов.

План быстрой диеты для снижения веса на 10 кг

План быстрой диеты для похудения, позволяющий сбросить 10 кг в течение недели — гарантированные результаты без упражнений

Как быстро похудеть? Этот вопрос частый и неизбежный в современном мире.Следуйте этой диете для быстрого похудения, чтобы добиться лучших результатов, чем другие методы.

Есть много факторов, которые способствуют увеличению веса, и вам нужно найти лучший способ сбросить лишний вес.

В этой статье мы поговорим о диете, упражнениях, о том, что есть и чего следует избегать, чтобы быстро похудеть.

Ожирение — глобальная проблема, вызывающая широкий спектр заболеваний. Вы должны быть внимательны в том, что вы едите, и в своей повседневной деятельности.

Почему нужно худеть?

Избыточный вес или ожирение создают риск возникновения ряда проблем со здоровьем, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т. Д.

Чтобы свести к минимуму риск для здоровья, вам следует сбросить несколько фунтов.

Проверьте свой ИМТ и найдите свой идеальный вес. Вашей целью должно быть достижение и поддержание здорового веса.

Похудание: миф против фактов

Многие считают, что худеть быстрее — правильный путь. Быстрые результаты не продлятся долго. Если вы хотите снизить вес и поддерживать его — уменьшайте медленно и неуклонно.

Это миф, что некоторые добавки могут волшебным образом помочь вам похудеть.На самом деле добавки могут быть эффективными только в том случае, если вы измените свои привычки в еде, образ жизни и придерживаетесь диеты.

Ниже мы упоминаем наше видео с объяснением кето-диеты, чтобы вы могли проверить и очень быстро получить представление о том, что такое кето-диета.

, чтобы получить дополнительную информацию, вы можете посетить нашу подробную статью о Keto Diet Foods List: Your Ultimate Guide и другие статьи с подробностями о диете, которые я упоминаю в конце этой статьи.

Ешьте здоровую пищу

Этот совет нельзя переоценить. Вы увидите настоящие изменения, когда начнете здоровое питание с помощью диеты для быстрого похудения.

Здоровая диета означает сбалансированную диету, которая наполняет ваше тело.

Если вы не знаете, что есть, проконсультируйтесь с диетологом и врачом.

Здоровая диета не подходит всем. Вы должны получать необходимое вашему организму количество питательных веществ, витаминов и минералов.

Ваш пол, возраст, семейный анамнез таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и т. Д., Текущие проблемы со здоровьем, принимаемые вами лекарства — все эти факторы влияют на то, что вам следует есть.

Добавьте еще овощей

Овощи — это как правильное отношение к своему телу. Избегайте употребления слишком большого количества жареной и обработанной пищи.

Выбирайте свежие овощи и готовьте их полезными для здоровья методами, например, во фритюре.Уменьшите количество жирных маслянистых веществ, содержащих плохой холестерин.

Знаете ли вы, что овощи богаты витаминами, клетчаткой, минералами и антиоксидантами и менее калорийны?

Если вы серьезно настроены похудеть, вы должны потреблять больше овощей и фруктов.

Вместо нездоровой закуски выбирайте овощные салаты и бутерброды. Таким образом, потребление овощей будет высоким, а калорий — меньше.

Ограничьте количество соусов

Это может быть менее известный факт.Да, соусы и приправы могут испортить вашу здоровую еду.

Ваше любимое арахисовое масло или кленовый сироп могут быть вкусными, но при этом содержат больше калорий.

Знаете ли вы, что столовая ложка майонеза содержит 90 калорий?

Чтобы не добавлять больше калорий, выбирайте приправы и соусы с меньшим содержанием калорий.

Вы можете выбрать острый соус или хрен, в которых меньше калорий. Даже это небольшое изменение может помочь вам сократить количество калорий и снизить вес.

Изменение образа жизни

Это одна из самых сложных вещей, которую вы можете сделать — изменить свой образ жизни.

Возможно, вы сидите больше только из-за своей работы. Ваш малоподвижный образ жизни следует сменить на активный.

Используйте технику повышения продуктивности, такую ​​как Помидор, при которой вы должны оставаться сосредоточенными на работе в течение 25 минут и делать 5-минутный перерыв.

Вы можете использовать этот пятиминутный перерыв, чтобы размяться, выпить воды или совершить короткую прогулку до ванной.Просто продолжай двигаться.

Вместо того, чтобы пробовать вначале тренировки с высокой интенсивностью, попробуйте простые изменения, например, используйте ступеньки вместо лифта.

Вы должны найти и заменить малоподвижный образ жизни на активный. Другого пути нет.

Продолжайте двигаться, оставайтесь активными и сжигайте больше калорий.

Избегайте напитков

Кому еще не нравятся сладкие безалкогольные напитки? Все ваши напитки имеют сладкий вкус, в том числе чай со льдом.

Имейте в виду, что употребление сладких напитков может увеличить количество калорий.

В конечном итоге вы можете набрать вес, а не сбросить его.

Звучит безумно, правда?

Мы тебя поймали.

Рекомендуется избегать безалкогольных напитков и заменять их простой водой.

Вода способствует метаболизму, что косвенно помогает в похудании.

Изначально это могло быть сложно для всех. Пока другие пьют, у вас будет искушение пойти на это.

Либо вы хотите похудеть? Или набрать вес?

Выбор за вами.

Ешьте медленно

Секрет меньшего есть — это медленно.

Попробуйте это, и вы поймете, насколько это правда.

Когда вы едите медленно, вы, как правило, хорошо перекусываете и пережевываете пищу, что помогает вам легко ее переваривать.

Ваш мозг будет предполагать, что вы получаете достаточно еды, поскольку вы едите медленно, что требует больше времени.

Допустим, вы потратите 20 минут на то, чтобы медленно поесть, ваш мозг решит, что вы сыты.

Взять больше волокна

Fiber косвенно помогает снизить вес. Ваш организм не может переваривать клетчатку, она выводится в непереваренной форме.

Добавление клетчатки в рацион позволяет легко чувствовать сытость, что помогает меньше есть и в конечном итоге приводит к потере веса.

Принимайте растворимую клетчатку в еду и сделайте это привычкой.

Ежедневно следите за своим весом

Похудение и поддержание здорового веса — это не спринт. Это марафон.

Вам необходимо ежедневно следить за своим весом. Это служит напоминанием, а также мотивацией для достижения ваших целей по снижению веса.

Если вы придерживаетесь диеты для быстрого похудения, такой как палео или кето диета, вам следует ежедневно контролировать свой вес.

Закусывайте, что вы едите

Загрузите приложение для фитнеса или запишите, что вы едите в течение недели, с указанием калорий.Найдите продукты с меньшим содержанием питательных веществ и высоким содержанием калорий и исключите их из своего рациона.

Исследования показывают, что люди, которые следят за своим приемом пищи и физическими упражнениями, теряют больше веса.

Избегайте переедания

Если вы соблюдаете диету для похудения, вы можете переедать. Это может повлиять на весь процесс похудания.

Возможно, вы едите здоровые закуски, такие как орехи или сыр, но не забывайте о калориях.

Вам нужно контролировать свой разум и думать о последствиях.

Попробуйте методы медитации и йоги, чтобы контролировать свой разум и избавиться от привычки переедать.

Ограничьте употребление алкоголя

Все алкогольные напитки калорийны. Если вы употребляете больше алкогольных напитков, вы не сможете похудеть.

Другой вариант — смешать спиртные напитки с напитками, не содержащими калорий.

Завтрак с высоким содержанием белка

Не пропускайте завтрак, иначе вы проголодаетесь и съедите больше закусок или во время обеда.

Завтрак с высоким содержанием белка поможет вам хорошо начать день. Это избавит вас от тяги к перекусам после еды.

Это также снижает уровень гормона голода. Приняв диету с высоким содержанием белка, например, яйца и орехи, вы постепенно сбросите несколько килограммов.

Попробуйте пищевой коктейль

Наслаждайтесь вкусом коктейля для торта и одновременно худейте. IV — Shape Nutritional Shake — эксперт по удалению жиров из нашего тела.Этот коктейль богат клетчаткой, кальцием, белком и многим другим, он также содержит 23 витамина и минерала. Активность эстрогена не включена, поскольку он не содержит изофлавонов. Теперь вам не просто нравится пить коктейль, вы еще и худеете.

Заинтересованы? Купите этот питательный коктейль IV — Shape Nutritional Shake и начните свое путешествие по снижению веса. Этот продукт произведен компанией ViSalus. Остерегайтесь поддельных продуктов и покупайте только в избранных магазинах или у законных онлайн-продавцов / приложений.

Диета для похудания

Как мы упоминали ранее, вы должны строго придерживаться того, что вы едите.Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с диетологом и врачом.

Вы можете выбрать диету Аткинса, кето-диету или палеодиету в качестве диеты для быстрого похудения.

Палеодиета для похудения

Палеодиета помогает сбросить и поддерживать вес. Это способ питания, похожий на эпоху палеолита. Основная идеология этой диеты заключается в том, что современные продукты не соответствуют потребностям человека.

Палеодиета позволяет контролировать аппетит, артериальное давление и худеть.

Что есть при палеодиете

• Фрукты
• Овощи
• Орехи и семена
• Постное мясо
• Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, включая лосось, скумбрию и тунец альбакора
• Масла, полученные из фруктов и орехов, таких как оливковое масло, масло грецкого ореха

Чего следует избегать при палеодиете

• Зерновые, включая пшеницу, овес и ячмень
• Бобовые, такие как горох, арахис, фасоль и чечевица
• Молочные продукты
• Рафинированный сахар
• Соль
• Картофель
• Продукты высокой степени переработки

Образец Палео меню диеты

Вот примерное меню на день, вы можете придумать собственное меню по своему желанию.

Завтрак . Канталупа и жареный лосось

Обед . Салат из огурцов, моркови, грецких орехов, помидоров и нежирной жареной свинины.

Ужин . Брокколи на пару, салат с авокадо, миндалем, помидорами, микс зелени, на десерт клубника.

Закуски. Палочки моркови или сельдерея, апельсин

При соблюдении палеодиеты вам следует пить больше воды и проявлять активность.

Прочтите наше руководство по палеодиете здесь

Кето диета для похудения

Кето-диета предполагает употребление меньшего количества углеводов и большего количества жиров.Это помогает снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина. Вы можете попробовать кето-диету в качестве диеты для быстрого похудения.

Существует четыре типа кетогенной диеты: стандартная, циклическая, целевая и высокобелковая кето-диета.

Продукты, которых следует избегать на кето-диете

Следует ограничить употребление любой пищи с высоким содержанием углеводов.

Вот список продуктов, которые необходимо сократить или исключить на кетогенной диете:

• Продукты с высоким содержанием сахара, включая смузи, мороженое, пирожные, газированные напитки, фруктовые соки, конфеты и т. Д.
• Все фрукты, кроме клубники.
• Бобовые, такие как горох, чечевица и фасоль.
• Крахмал и зерна, такие как крупы, макароны, рис и т. Д.
• Клубни, такие как картофель, морковь и т. Д.
• Нежирные продукты
• Алкогольные напитки

Прочтите наше руководство по кето-диете здесь

Диета Аткинса для похудения

Эта диета содержит продукты с низким содержанием углеводов. Это помогает значительно снизить вес вашего тела.

Диета

Аткинса состоит из четырех фаз, а именно: фазы индукции, балансировки, тонкой настройки и поддержания.

Продукты питания по диете Аткинса

Вам разрешено принимать эти нижеперечисленные продукты по диете Аткинса.

• Мясо: курица, говядина, баранина, свинина, бекон
• Жирная рыба и морепродукты: сардины, форель, лосось и т. Д.
• Яйца с повышенным содержанием омега-3
• Овощи с низким содержанием углеводов
• Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как сливки, сыр и масло
• Семена и орехи, включая миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и т. Д.

Прочтите наше руководство по диете Аткинса

Йога для похудения

Вы можете выбрать силовую йогу для сжигания калорий или восстанавливающую йогу, которая поможет вам снизить вес.

Yoga помогает вам контролировать свое поведение, которое в конечном итоге приводит к изменению образа жизни. Это также помогает снизить стресс, повысить внимательность и сжечь калории.

Практикуя внимательность, вы не переедете и сохраните здоровый вес.

Если вы совмещаете другие физические нагрузки, такие как плавание или ходьба, с практикой йоги, ваша сердечно-сосудистая система может получить больше пользы для здоровья.

Йога и внимательность

Это общеизвестный факт, что наши мысли вдохновляют наши действия.Вы становитесь тем, о чем думаете.

Йога помогает контролировать свои мысли и помогает сохранять внимательность.

Самодисциплина — самая важная часть похудания.

Фитнес-программы, диета для похудения и пищевые добавки не помогут вам похудеть, если вы не будете внимательны к своим действиям.

Практикуя йогу и медитацию, вы можете контролировать свой ум, избавиться от стресса и хорошо выспаться.

Это поможет вам оставаться сосредоточенным и избегать переедания или употребления непитательных продуктов.

Позы йоги дома

Попробуйте позы йоги, такие как приветствие солнцу, позу доски, позу лодки, и выполняйте их от трех до пяти раз в неделю. Рекомендуется заниматься йогой не менее часа в неделю.

Все, что вам нужно, это книга или видеокурс по йоге и коврик для йоги.

Инвестируйте в себя, и вы увидите удивительные изменения, которые йога привносит в ваше тело.

Почему я не могу похудеть?

Знаете ли вы, что ваше основное состояние здоровья может повлиять на массу тела?

Если вы заметили, мы подчеркнули важность консультации со своим врачом и диетологом, прежде чем принимать какую-либо диету для похудения.

Проблемы со здоровьем, такие как проблемы с щитовидной железой, апноэ во сне, СПКЯ, могут влиять на вес вашего тела.

Даже если вы строго соблюдаете диету, ваше тело может не показывать никаких изменений веса.

Чтобы этого избежать, проконсультируйтесь с врачом. Вы должны рассказать своему врачу о прошлых и текущих проблемах со здоровьем и лечении.

Попробуйте альтернативное блюдо

Ваши усилия не показывают никаких признаков похудания? Не волнуйтесь! Попробуйте альтернативный прием пищи.

Этот кофейный напиток содержит ингредиенты, способствующие похуданию, и может быть альтернативой завтраку. Этот кофейный напиток также может повысить вашу энергию и снизить аппетит , что может быть большим подспорьем, когда вы сидите на диете или на тренировке. Теперь вы можете наслаждаться кофейным напитком, сжигая жиры.

Остерегайтесь поддельных товаров, которые сейчас распространяются в Интернете. Этот кофейный напиток — качественный продукт Click, и если вы хотите попробовать этот кофейный напиток, вы можете заказать его прямо сейчас.

Ставьте реалистичные цели

Многие люди, желающие похудеть, ставят перед собой нереальные цели. Поэтому вам необходимо проконсультироваться у фитнес-тренера и у врача.

Дело не в том, как быстро вы худеете, здоровое похудание требует времени и усилий.

Быстрая потеря веса может иметь побочные эффекты и повлиять на ваше здоровье.

Если вы хотите оставаться здоровым, строго соблюдайте диету и постепенно худейте.

Советы по поддержанию здорового веса

Поддерживать здоровый вес — непростая задача. Когда вы достигли своей цели похудеть, это еще не конец.

Вы должны продолжать тот же режим питания, физические нагрузки и активный образ жизни.

Для многих людей легко сбросить вес, но они не могут его поддерживать.

Поскольку избавление от лишнего веса само по себе является утомительной работой, вы склонны расслабляться в еде и образе жизни.

Когда посетить врача?

Поначалу у вас могут быть побочные эффекты или незначительные проблемы из-за диеты или упражнений.

Голод и усталость могут наблюдаться у людей, впервые пытающихся сесть на диету.

Поговорите со своим врачом и объясните свои цели по снижению веса и свой план диеты.

Забрать ключ

• Установите реалистичные цели по снижению веса
• Найдите правильный план диеты с помощью врача и диетолога
• Строго соблюдайте диету
• Сохраняйте физическую активность и контролируйте
• Ежедневно следите за своим весом
• Продолжайте диету даже после достижения здоровый вес
• Поговорите со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы с процессом похудания.

Эта статья показалась вам интересной? Поделитесь этим с близкими вам людьми.

Чтобы получать больше советов по здоровому питанию и новости, подпишитесь на нашу рассылку новостей. Будьте в курсе, мы доставляем прямо на ваш почтовый ящик.

Какую диету для быстрого похудения вы хотите попробовать, чтобы похудеть? Оставьте комментарий ниже.

Как похудеть на 10 фунтов за 30 дней

Займите в комнату 2 000 человек, и по крайней мере половина из них скажут, что хотели бы немного похудеть.Получите 2000 энергичных и энергичных предпринимателей типа А в комнате, и многие из них скажут, что хотели бы быстро похудеть . Кроме того, предприниматели — это их предприятия, а это означает, что то, как они себя чувствуют (и как они относятся к тому, как они выглядят), может быть для них чрезвычайно важно.

Так что, хотя я был удивлен… Наверное, не стоило.

Организатор мероприятия поторопился перед моим выходом на сцену. Оратор, который должен был появиться после меня, не смог приехать, поскольку его рейс задержали.

«Можете ли вы потратить еще 45 минут, чтобы заполнить время?» — спросил организатор. «Может быть, сделать Q&A?»

Я не большой поклонник массовых вопросов и ответов, поскольку вопросы, как правило, слишком специфичны для отдельного человека и совершенно скучны для группы. Итак, я закончил свою презентацию и попросил аудиторию предложить темы. Парень, занимающийся аудио / видео, разместил их на огромном экране позади меня, а затем я попросил зрителей проголосовать за их любимую тему аплодисментами.

Какая тема победила? Без привлечения капитала.Не находя инвесторов. Не вести лучше, не нанимать более умных сотрудников и не использовать творческие способности сотрудников.

Нет. Это был самый популярный фаворит: «Как я могу сбросить 10 фунтов за месяц?»

Как я уже сказал, может, мне не стоило удивляться. Итак, если вы хотите сбросить несколько фунтов относительно быстро, вот как это сделать.

Но прежде чем мы начнем: Я не диетолог. Я не сертифицированный специалист по упражнениям. У меня нет официальных полномочий.

Но мне нравится решать необычные физические задачи.Однажды я завершил 92-мильную гонку на 4 горы gran fondo всего за четыре месяца тренировок. (Я также участвовал в том же мероприятии в следующем году, через пять месяцев после сердечного приступа.) Затем мне надоело быть «худым на велосипеде», и я решил посмотреть, смогу ли я сделать одно из тех, «актер превращается в роль героя боевика». «вещи, и набрала 22 фунта, уменьшив при этом мой жир на пару процентных пунктов. (Хотя я был далек от героя боевика, но все же набрал немало мышц.)

Опять же, я не врач, так что попробуйте это на свой страх и риск.Но это действительно работает.

Я поделился с этой аудиторией следующим, а затем решил доказать себе, что это работает. За месяц я поднялся со 172 до 161 фунта. Так что, если я могу похудеть, ты, вероятно, тоже сможешь… если вы хотите, чтобы похудел, потому что это непросто. (Но разве что-нибудь стоящее легко?)

А теперь, , приступим. Вот две основные предпосылки:

Приверженность процессу, а не цели.

Вы похудеете, если будете следовать процессу, а не ставить перед собой цель.(Чтобы узнать больше о важном различии между целями и процессами, ознакомьтесь с этим.)

Если вы не можете принять участие в процессе, вы не похудеете. Так что придерживайтесь этого в течение 30 дней. Подумайте об этом: вы можете сделать почти все, что угодно, за 30 дней.

Примите силу «Я, , не ».

Хотите верьте, хотите нет, но фраза «Я не знаю» в восемь раз эффективнее, чем фраза «Я не могу». Это более чем в два раза эффективнее простого «нет».»

Журнал исследований потребителей провел ряд исследований, посвященных этой разнице в терминологии. В одном из исследований участников разделили на три группы:

• Группе 1 сказали, что каждый раз, когда они чувствовали соблазн отказаться от своих целей , они должны «просто сказать нет». Эта группа была контрольной группой, потому что им не было дано конкретной стратегии.
• Группе 2 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны реализовать стратегию «не могу».Например: «Я не могу пропустить сегодня тренировку».
• Группе 3 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны реализовать стратегию «не делать». Например, «Я не пропускаю тренировок».

• В группе 1 (группа «просто скажи нет») 3 из 10 участников придерживались своих целей в течение всех 10 дней.
• В группе 2 (группа «не может») 1 из 10 участников придерживался своей цели все 10 дней.
• Группа 3 (группа «не») имела невероятные 8 из 10 участников, которые придерживались своих целей все 10 дней.

Так примите силу «Я не знаю». Когда вам хочется пропустить тренировку, скажите себе: «Я не пропускаю тренировки». Когда вам хочется съесть миску мороженого, скажите: «Я не ем мороженое». «Не делать» не подлежит обсуждению; «не могу» подразумевает, что у вас есть выбор… а делать правильный выбор раз за разом действительно сложно.

Всегда думайте категориями «Я не знаю.»

А теперь к деталям …

1. Начните с постного дня.

Обычно я не любитель быстрых / очищающих средств, но только пить прозрачные жидкости в течение 24 часов — отличный способ добиться желаемого результата. кнопку сброса на ваши обычные привычки. (Я не использовал средства для очищения / промывания; будете ли вы использовать это зависит от вас.) Кроме того, периодическое голодание, очевидно, полезно для вас.

Лучше всего то, что ваш желудок будет сокращаться и когда вы начнете есть, вы почувствуете себя сытым быстрее и, следовательно, будете есть меньше.

Просто перестань есть в 8 часов вечера. сегодня вечером пейте только прозрачные жидкости, а завтра начните с здорового завтрака.

Думаете, вы не можете прожить ни дня без еды? Ты можешь. Это не так уж и сложно.

И вы, вероятно, потеряете фунт в процессе, что даст вам хорошее умственное начало.

2. Каждое утро в первую очередь делайте зарядку.

Но недолго — 20 минут умеренного кардио вполне достаточно. У вас будет отличное начало дня, у вас будет меньше шансов переедать позже (поскольку вы будете знать, что это означает, что вы потратили часть усилий, которые приложили), и вы будете в гораздо лучшем настроении. весь день.

3. Съешьте четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до каждого приема пищи.

Я уверен, что за этим стоит наука, но вот что я знаю: я всегда менее голоден и поэтому ем меньше, когда у меня есть четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до еды.

Плюс немного здорового жира — это полезно.

4. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Почему? Во-первых, пить больше воды полезно. Во-вторых, вы частично наполните желудок и почувствуете сытость быстрее.Мы склонны есть ради вкуса, что означает, что мы едим, не чувствуя сытости, — и это одна из причин, по которой мы набираем вес.

Итак, в течение следующих 30 дней…

5. Всегда прекращайте есть, когда начинаете чувствовать сытость.

Всегда. Через несколько дней ваш желудок адаптируется к новой реальности, любые муки голода, которые вы чувствуете на ранней стадии, исчезнут, и вы сбросите свое восприятие «сытости».

6. Не ешьте ничего белого.

Белая мука и белый сахар — враги.Это означает, что такие продукты, как белый хлеб, печенье, белая паста, белый рис и белый картофель, отсутствуют. (То же самое и с «белыми жирами», такими как сливочное масло и жирный сыр.)

Затем просто замените белую массу овощами, фруктами и нежирным белком.

Вы потеряете пару фунтов (по крайней мере), сделав этот единственный шаг. Так говорит наука.

7. Следите за тем, чтобы каждый прием пищи был здоровым.

Легче сказать, чем сделать, правда? Неа. Сделано легко. Просто включите порцию нежирного белка (рыба, птица, яичные белки и т. Д.).) с двумя порциями овощей или одной порцией овощей и одной порцией фруктов.

Это потребует небольшого планирования? Конечно. Так что составьте план, что вы будете есть завтра, купите и даже приготовьте это заранее, если сможете. Тогда, когда придет время поесть, вам не придется принимать никаких решений о том, что есть — вы просто будете есть.

Помните, решения — убийца диеты. Избавьтесь от как можно большего количества решений.

И обратите внимание, мы не считали калории; Я не считал калории, когда делал это.Если вы едите здоровую пищу и не добавляете много масла, заправок, начинок и т. Д., Калории в основном сами о себе позаботятся. Кроме того, вы уже знаете, какие продукты нельзя есть; вам не нужно приложение для калорий, чтобы сообщать вам об этом.

Сокращение количества пищи при каждом приеме пищи и отказ от белой пищи заставят вас голодать в неурочное время дня. Я съела протеиновый батончик на полдник: просто, удобно и легко есть в дороге.

Помните, перекусывать с целью — это разумно.Перекусывать просто на перекус нельзя.

9. Сжигайте около 500 лишних калорий в день.

Обратите внимание, я сказал «дополнительно». Если вы уже занимаетесь спортом, эти калории уже учтены в вашем распорядке дня и определяют ваш текущий вес. Так что вам нужно сжигать больше калорий.

Как? Решать вам. Но имейте в виду, что, если вы не дурак, занимающийся высокоинтенсивными тренировками, вам нужно потренироваться не менее часа, чтобы сжечь столько калорий. Быстрая ходьба со скоростью 3,5 мили в час сжигает, в зависимости от вашего веса, от 300 до 400 калорий в час.

Езда на велосипеде — мое любимое упражнение для сжигания калорий: если я в среднем от 16 до 18 миль в час и бросаюсь на приличных холмах, я могу легко сжечь от 700 до 800 калорий в час.

То, что вы делаете, зависит от вас, но вам нужно это делать. Сжигание лишних 500 калорий в день — если вы не увеличиваете потребление калорий — к концу месяца сбросит около 4 фунтов. И у вас будет меньше шансов переедать, потому что вы не захотите испортить тяжелую работу, которую вы вложили.

Существует множество калькуляторов упражнений, которые вы можете использовать.Выберите одно, выберите несколько занятий и приступайте к работе.

Нравится сладкое? Я тоже. Но сладости — это вкус, и вкус можно быстро удовлетворить. После нескольких приемов пищи я позволяю таять во рту 3 или 4 шоколадных кусочка, по одной за раз.

Калорий было ничтожно мало, но вкус был приятным… и я чувствовал себя немного менее похожим на кулинарного монаха.

Многие специалисты советуют не наступать на весы слишком часто. Это здорово, если вы сидите на длительной диете, но в этом случае важна регулярная обратная связь.Вы ведь каждый день проверяете свои продажи?

Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, чтобы исключить переменные. (Я взвесился, как только встал с постели.) Хотя вы не будете худеть каждый день, вы должны заметить тенденцию к снижению, а если вы этого не сделаете, вам нужно будет соответствующим образом приспособиться. Вспомните, что вы ели и как тренировались, и определите, где вы ошиблись.

Если вы честны с собой, ошибки будет легко обнаружить, особенно если вы…

Эффект Хоторна работает.Когда за нами наблюдают, мы меняем свое поведение … только в этом случае вы будете наблюдать.

Plus, записывая все, что вы едите, убережет вас от любой «бессмысленной» еды и не даст вам недооценить — потому что мы все недооцениваем — то, что вы фактически потребляете.

Так что напишите все, что . Затем подсчитайте количество калорий в конце дня. В идеале вы будете съедать на 400-500 калорий меньше, чем до начала, а в конце месяца это будет стоить 4 фунта или около того.

И все. Простой. Эффективно. Работал у меня.

Подскажите, как у вас работает!

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

7 изменений, которые необходимо внести, если вы хотите сбросить 10 кг или более

Сделайте глубокий вдох. У тебя есть это. Здесь мы определили семь вещей, которые вам нужно сделать, чтобы достичь своего здорового веса — и оставаться там навсегда.

Разработайте долгосрочный план

‘Существенная потеря веса — это не спринт.Это даже не марафон. Это остаток твоей жизни, — говорит Джанет Гамильтон, физиолог из отделения Running Strong из Атланты. «Это твоя новая нормальность».

Когда вы пытаетесь значительно похудеть, очень важно найти способ похудания, который вы можете себе представить, используя его навсегда. В конце концов, метаанализ, опубликованный в Журнале Американской медицинской ассоциации, пришел к выводу, что лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться в течение длительного времени.

Поначалу всегда сложно принять «новую норму».Но это не должно включать лишения, отказ от социальных мероприятий или занесение в черный список целых групп продуктов питания.

Мастер большого дела

«Я всегда смотрю на попытку похудеть, как на создание скульптуры», — говорит Альберт Матени, диетолог и тренер лаборатории силы Сохо в Нью-Йорке. Он говорит, что когда вы что-то лепите, вам нужно построить основу, прежде чем вдаваться в детали.

Перевод : Начните с общих изменений, таких как добавление большего количества овощей в вашу еду и ежедневный завтрак, в отличие от придирчивых вещей, таких как замена сливок в кофе.Вы можете работать над более тонкими моментами после того, как разберетесь с большими вещами.

Не зацикливайтесь на масштабе

Правило потери веса 500 г на 1 кг в неделю применяется независимо от того, хотите ли вы сбросить 2 или 10 кг, — говорит Матени. (К вашему сведению: сокращение на 500 калорий в день за счет более здорового питания и физических упражнений выполнит свою работу.)

Но если вы пытаетесь сбросить значительную сумму, такой график может серьезно отсрочить выполнение вашего целевого веса.

Вместо того, чтобы зацикливаться на весах, сосредоточьтесь на других выгодах, связанных с вашим новым и улучшенным образом жизни.Возможно, это лучший сон, больше энергии или возможность пробежать милю, — говорит тренер из Балтимора Эрика Сутер. Все это признаки того, что вы добиваетесь огромного прогресса и становитесь более здоровым, а это в первую очередь цель похудения.

Начните привычку к снижению веса

Серебряная подкладка того, что есть что терять, заключается в том, что вы можете достичь здорового энергетического дефицита с относительно небольшими изменениями в ваших общих привычках питания и тренировках.

Не стоит недооценивать преимущества участия в конференц-связи стоя, парковки подальше от входа в супермаркет или постоянного ношения многоразовой бутылки с водой.Конечно, это не то же самое, что потеть или есть салаты каждый день, но это значительно снизит сжигание калорий.

Постепенное сокращение калорий

Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Но по мере того, как вы теряете килограммы, вашему телу не нужно столько калорий, как раньше.

Вот почему : Калории — это энергия. И чем меньше ваше тело, тем меньше энергии вы сжигаете каждый день. Кроме того, в процессе похудения вы, вероятно, потеряете часть мышц — печь подпитывает ваш метаболизм.Наконец, чем больше вы теряете в весе, тем усерднее работает ваше тело, чтобы удерживать каждую потребляемую вами калорию — явление, известное как режим голодания, — говорит Гамильтон.

«В принципе, для поддержания нового веса вам требуется меньше калорий, чем человеку того же веса, который никогда не имел избыточного веса», — говорит она. Этот последний неприятный побочный эффект часто случается с людьми, которые теряют 10 и более процентов веса.

По этой причине поразительное количество калорий, которое вы сокращаете при похудении, может помочь вашему организму приспособиться к новому потреблению энергии.Попробуйте сократить ежедневное потребление пищи на 500 калорий, когда только начнете. «Если через месяц или два вы начнете выходить на плато на две недели или более, вам, возможно, придется сократить еще 100 калорий», — говорит Матени. Тем не менее, важно следить за тем, чтобы вы никогда не получали меньше 1200 калорий в день.

Поднимите что-нибудь тяжелое

Мы здесь много играем в этот барабан, потому что, эй, новая секси сильна. А когда дело доходит до похудания, больше силовых тренировок = больше потери жира. Как мы уже говорили, по мере того, как вы худеете, ваш базальный уровень метаболизма (количество калорий, которые вы сжигаете, просто дыша) падает вместе с вашей мышечной массой.

Силовые тренировки — лучший способ справиться с обеими проблемами, — говорит Сутер. Старайтесь заниматься в тренажерном зале от трех до пяти дней в неделю, в зависимости от вашего опыта тренировок с отягощениями и того, насколько усердно вы планируете тренироваться во время каждой тренировки.

Люблю свое тело

Снижение самооценки абсолютно не влияет на результаты похудания. С другой стороны, исследования показывают, что любовь к своему телу действительно может помочь вам похудеть.

«Уверенность в себе имеет решающее значение для сохранения мотивации в стремлении похудеть», — говорит Сутер.Сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о своем теле и поддерживать себя во всех сильных и потрясающих вещах, которые вы можете делать. Она считает, что для начала можно просто посмотреть в зеркало и сказать: «Я люблю свое тело, стремясь к более здоровому весу».

Изначально эта статья была опубликована на сайте Women’s Health .

.

No related posts.