Как пользоваться тренажерами в тренажерном зале девушке: Лучшая программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Как правильно вести себя спортзале девушкам

Рассказываем о том, какую роль играют дыхательные мыщцы в самочувствии, и как их тренировка поможет научиться справляться со стрессом.

Анна Бадовская, cоздатель спортивного
устройства для тренировки дыхания O2IN

Дыхание — естественный и неосознанный процесс организма. В течение дня человек совершает до 20 000 вдохов и выдохов, обеспечивая поступление в организм кислорода и углекислого газа. То, как это происходит, влияет на самочувствие и работоспособность.

Чаще всего мы даже не замечаем, как может меняться ритм дыхания из-за тревог и стрессов. Исследования показали, что дыхание напрямую связано с эмоциями. Когда вы испуганы или нервничаете, то дышите прерывисто, часто и поверхностно, если спокойны или радостны — ровно и неспешно. При учащенном и прерывистом дыхании организму не хватает кислорода, усиливается сердцебиение и активируется нервная система, возникает головокружение и плохое самочувствие.

Можно ли научиться правильно дышать?

Нам всем природой заданы определенный объем грудной клетки и жизненная емкость легких. То, насколько эффективно мы используем этот объем, во многом зависит от состояния дыхательных мышц. Именно межреберные мышцы вместе с диафрагмой отвечают за изменение объема грудной клетки — растягивают ее для того, чтобы сделать вдох, и уменьшают для выдоха.

Как правило, задумываться о том, как именно нужно дышать, мы начинаем, если заболеваем или нагружаем организм (спорт, стресс, работа в душном помещении с нехваткой кислорода). Чтобы научиться правильно дышать, нужно определить, для чего вам нужно менять паттерн дыхания.

Так, например, для восстановления после заболеваний часто применяются методики укрепления мышц вдоха, для увеличения спортивных результатов — работа с мышцами вдоха и выдоха и увеличение глубины дыхания, а для работы со стрессом следует фокусироваться на продолжительном выдохе. Есть много техник дыхания и специальных тренажеров, нацеленных на решение целого ряда задач, и всем им, конечно, можно научиться.

Какие существуют дыхательные упражнения? 

Когда и как лучше их выполнять?

Изменение дыхания может влиять на эмоции и чувства, поэтому дыхательные практики — отличный способ успокоиться и побороть стресс. Более того, ученые доказали, что работа с дыханием лучше остальных практик помогает бороться со стрессом как в моменте, так и спустя время.

Дыхательная гимнастика влияет на работу внутренних органов и отделов головного мозга, помогает справиться со стрессом и бессонницей, гармонизировать давление и даже стимулировать выработку коллагена, а вместе с ним здоровый цвет лица и хорошее качество кожи. Тренировка дыхания включает в себя не только упражнения с разной силой и продолжительностью вдохов и выдохов. Техники могут включать в себя разные способы дыхания: носом, ртом, попеременно ноздрями, с помощью различных дыхательных тренажеров и т. д.

Дыхательные упражнения делят на:

• статические — выполняемые в неподвижном состоянии;
• динамические — выполняемые вместе с движением тела;
• дренажные — специальные дыхательные движения или тренажеры, которые помогают вывести мокроту из бронхов.

Как и когда выполнять определенные упражнения зависит от эффекта, которого вы хотите достичь.

Для гармонизации нервной системы, повышения уровня внимания и эмоциональной стабильности попробуйте медитации с фокусировкой на дыхании. Они помогают расслабиться и перевести организм в состояние покоя из режима «бей или беги».

«Самые популярные практики — это пранаяма (система дыхательных упражнений в йоге), цигун (древнекитайская духовная и дыхательная практика), бодифлекс (система аэробного дыхания для похудения), а также методики дыхательной гимнастики Стрельниковой, Бутейко, Лобановой, Вима Хофа», — объясняет Анна Бадовская.

Важно помнить, что у каждой практики есть свои особенности. Работа с дыхательными мышцами — это, прежде всего, тренировка, поэтому заниматься дыхательной гимнастикой нужно регулярно. Как правило, дыхательные упражнения рекомендуют выполнять в течение 5-15 минут, 2-3 раза в день. Занятия со специальными тренажерами (с регулируемой нагрузкой) могут быть более продолжительными — 20-30 минут, 2-3 раза в неделю. Медитативные практики могут продолжаться полчаса и более.

Тем не менее, важно консультироваться со специалистами и прислушиваться к своим ощущениям, чтобы не дать избыточную нагрузку и не навредить себе.

Первые результаты могут проявиться сразу после практики — вы чувствуете, как уходит раздражение и гнев, дыхание становится ровнее, мышцы лица и тела начинают расслабляться. Для достижения максимального эффекта не стоит забывать про комфортную обстановку вокруг: примите удобное положение сидя, выполняйте все упражнения неспешно и осознанно, при желании — можно немного приглушить свет. Во время выполнения дыхательных техник прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям и наслаждайтесь моментом.

10 типов людей, которых вы встретите в каждом фитнес-клубе

В один прекрасный день я поняла, что прошлогоднее платье, которое я надела всего один раз, на мне уже не застегивается, и решила срочно купить абонемент в фитнес-клуб в надежде на то, что он решит все мои проблемы. И вот в предвкушении обретения фигуры мечты я отправилась в спортзал, вооружившись новой сумкой, спортивным костюмом и кроссовками. К слову, точно такие же оказались у моей соседки по раздевалке, которая сразу же окинула меня ненавистным взглядом.

Мой энтузиазм начал постепенно пропадать уже после нескольких походов в зал. Понятно, что фитнес-клуб – это не театр, но в нем тоже существуют определенные правила поведения, которые нужно соблюдать. Но, как выяснилось, многие даже не слышали об их существовании. Такие посетители не просто мешают всем заниматься, а порой способны вывести вас из себя. Их можно встретить в любом фитнес-клубе вне зависимости от его категории и месторасположения. Расскажем вам про 10 типов нарушителей спортивного этикета, которые доставляют больше всего беспокойства в зале.

Фитоняшка

В любом фитнес-клубе есть дамочки, которым мужья купили абонементы в клуб для того, чтобы они позанимались хоть чем-то кроме шопинга. Так вот эти самые дамочки вместо того, чтобы слушать тренера и заниматься, всю тренировку стоят перед зеркалом и ловят удачный ракурс. Как же можно пойти в спортзал и не выложить потом фото в Instagram с хэштегами #попакакорех, #правильноепитание и #здоровыйобразжизни, чтобы об этом обязательно узнали все подписчики? 

«Бесят фитоняшки, которые приходят в коротких шортах, обтягивающих лосинах или топах с глубоким вырезом, а потом эротично так разводят ноги на тренажере. Бесят, не могу! Ну, иди ты домой и рассматривай себя хоть голую!», — рассказывает посетительница фитнес-клуба Марина.

Безусловно, очень хорошо, что ходить в спортзал и вести здоровый образ жизни стало модно, но не стоит забывать о том, для чего именно туда ходят.

«Есть такие дамочки, которые приходят на фитнес тупо пофоткаться. И делают селфи с каждым тренажером по полчаса. А те, кому реально нужны тренажеры, должны стоять и ждать, пока они сделают нужное количество фотографий, чтобы выбрать самую удачную и выложить ее в соцсети», — говорит клиентка фитнес-клуба Екатерина.

Нарцисс

Одно дело, когда своим отражением в зеркале любуется девушка. Это естественно. А другое – когда мужчина не может спокойно пройти мимо зеркала, не заглянув в него. А еще такие мужчины, как правило, любят целовать свои мускулы, как будто они быстрее от этого вырастут.

Стоит отметить, что зеркала в зале висят не для того, чтобы посетители бесконечно собой любовались и делали селфи. Они нужны для того, чтобы следить за техникой выполнения упражнений.

«Бесят мужики, которые постоянно пялятся на свое отражение в зеркале во время тренировки. И чаще я вижу их не за занятиями, а прогуливающимися по залу с важным видом и демонстрирующими свое превосходство над другими. Типа я тут гуру, а вы все дилетанты. Учитесь у меня, смотрите, какой я качок», — говорит Марина.

Междусобойчик

Очень часто на групповые занятия клиенты приходят только ради того, чтобы поболтать, обсудить последние новости и похихикать. Обычно такие посетители приходят по двое или трое, занимают друг другу место в зале, а потом во время всего занятия переглядываются, смеются и громко что-то говорят друг другу.

«Меня бесит, когда тренер групповых занятий быстро обзаводится подружками из группы, и у них начинаются междусобойчики, разговоры во время занятий, смешки, взгляды, кодовые слова, какие-то обсуждения. Чувствуешь себя в этот момент каким-то изгоем, как будто ты не в теме. Лично я прихожу на тренировки не за жизнь поговорить, а позаниматься. И меня бесит подобная фамильярность. Личные разговоры оставляйте за дверью зала», — жалуется Наталья.

«А недавно пришла на занятие тетка, которой очень долго не было. Она ржала как лошадь на весь зал, чтобы все на нее обратили внимание, громко разговаривала со своими клубными подружками и тренером так, чтобы ее все слышали, типа «триумфальное возвращение всенародной любимицы». У меня так и чесался язык сделать ей замечание», — рассказывает Наталья. 

Крикун

Безусловно, во время выполнения упражнения нужно соблюдать технику дыхания, но кричать так, как будто вы при этом рожаете, не нужно. Поверьте, это раздражает и сильно отвлекает других. Причем зачастую громкость отнюдь не соответствует приложенным усилиям.

И знайте, если вы перестанете кричать во время упражнений, никто не подумает, что вы взяли меньший вес и вам не трудно. Посмотрите, как тренируются опытные «качки» — они всегда делают это практически молча, при этом вес их штанги ничуть не уступает весу штанги тех, кто издает непристойные звуки.

«Если ты не можешь поднять штангу такого веса, не поднимай ее. Зачем так орать-то. Весь зал так можно распугать. Однажды во время тренировки я услышал сзади жуткий рев. Я испугался, потому что подумал, что возможно, человек себе что-то повредил или на него упала штанга. Обернувшись, я увидел какого-то клоуна, не могу его назвать иначе, жмущего лежа гантели с виду килограммов по пять, не больше», — рассказывает клиент фитнес-клуба Александр.

Вонючка

Эти люди, видимо, никогда не слышали о стиральной машине, а душ и дезодорант считают уделом слабаков. Понятно, что в зале никто не ожидает, чтобы от вас пахло фиалками. Но помыться перед тренировкой и после просто необходимо. Никто не обязан терпеть едкий запах вашего пота.

Причем, как правило, это бывают одни и те же люди. Такое ощущение, что они просто не стирают свои вещи после тренировки, а надевают грязные на следующую. Рядом с такими людьми бывает просто невозможно заниматься.

«Есть люди с очень едким и вонючим потом. Позанимались на тренажере, а после них еще на несколько часов образуется зона как после газовой атаки. Умирает все живое. А с другой стороны, вот как сказать человеку, что от него воняет и ему пора бы сходить в душ?», — говорит Александр.

Эксгибиционист

У многих дам есть необычная страсть ходить по раздевалке долго голыми. Стройные девушки по полчаса стоят у зеркала и тщательно мажутся всевозможными кремами, а женщины в теле расхаживают в таком виде по раздевалке, даже и не думая надеть хотя бы нижнее белье или завернуться в полотенце. Я не знаю, что с ними не так, но они постоянно демонстрируют свои прелести такому количеству людей, какому только возможно. 

«Это не дискриминация, но почему старые жирные тетки постоянно ходят голышом и трясут своими жирами и космами! Просто никакого стыда! Даже молодые девушки с идеальными фигурами редко себе такое позволяют и ходят по раздевалке, обмотавшись полотенцем», — рассказывает Наталья.

«Один раз видела, как тетка в душе побрила все, что только можно было побрить, потом вышла, кинула полотенце на пол, встала на него ногами, а потом еще и ботинки им протерла! После этого у меня пропало всякое желание пользоваться клубными полотенцами», — говорит Марина.

Собственник

Эти люди любят метить территорию своими вещами. Они оккупируют сразу несколько тренажеров, оставляя на каждом из них свои вещи – полотенце, бутылку, сумку, футболку и т.д. Как правило, они выполняют какую-то круговую тренировку и таким образом хотят зарезервировать свои места множеством предметов.

Таким людям хочется сказать: «Очнитесь! Мир не вращается только вокруг вас!». Если для тренировки вам нужно несколько тренажеров, постарайтесь приходить в зал, когда он более или менее свободен. И не забывайте, пожалуйста, о том, что кроме вас есть и другие люди. 

«Часто вижу, как люди сделают один сет и сидят ждут на тренажере второго подхода. За это время я уже мог бы сделать один подход. Нет, они сидят и никого не подпускают к тренажеру. Собственники! Зал не принадлежит только вам. Все покупали абонемент и имеют право пользоваться тренажерами. Я обычно беру вещи таких людей, иду на ресепшен и прошу поместить их в камеру забытых вещей. Видели бы вы лица людей, которые потом ищут свои мокрые полотенца и потные майки по всему залу!», — рассказывает Александр.

«Сегодня видела, как тетка 50 минут сидела на одном тренажере, не слезая с него. За это время она сделала лениво только три подхода. А между ними, пила воду, разговаривала по телефону, сидела в интернете и смотрела по сторонам», — рассказывает Наталья.

Болтун

В любом зале есть подобные экземпляры. Как правило, они болтают со всеми – с тренером, с окружающими, с девушками на ресепшене. Самое интересное, что они умудряются болтать даже во время выполнения упражнений.

Иногда складывается такое ощущение, что для некоторых поход в спортзал это то же самое, что и поход в кафе или в бар с друзьями. Только не всем интересно вас слушать. Для разговоров есть другое место. Вы можете спокойно сесть в клубном баре и обсудить все волнующие вас вопросы.

«Раздражают люди, которые приходят в зал поболтать. Обычно они слоняются без дела пару часов, чешут языком, занимают тренажеры, а потом, с гордостью накинув себе на шею полотенце, довольные идут домой», — говорит Александр.

Потливый

Заниматься на тренажере после сильно вспотевшего человека – сомнительное удовольствие. Особенно в «час-пик», когда тренажер не успел высохнуть, а за тобой уже выстроилась приличная очередь.

Поэтому когда вы выполняете упражнение на тренажере, не забывайте протереть его после себя. Заниматься на месте мокром от пота предыдущего спортсмена не очень то приятно.

«Лично меня бесит, когда на тренажер садится мокрый мужик, а я после него не могу подойти к этому тренажеру, так как он весь мокрый. И он даже не удосужится хотя бы вытереть его полотенцем. Жутко неприятно. Поэтому я жду, пока тренажер высохнет», — говорит Марина.

Проповедник

Это эксперт, который считает, что каждый человек в спортзале нуждается в его авторитетном мнении. Этот человек учит всех, как правильно делать то или иное упражнение. Он уверен, что просто обязан поделиться своими знаниями со всеми.

Даже если вы думаете, что ваша техника выполнения упражнений безукоризненна, а все в зале делают все неправильно, не стоит постоянно об этом сообщать. Дайте раз-другой совет, и этого будет вполне достаточно. Не стоит приставать к человеку, который вас об этом не просил.

Предлагать помощь или давать советы стоит только в том случае, если вы видите, что человек делает что-то неправильно и может таким образом навредить своему здоровью. Проявите немного такта и научитесь понимать, в каких случаях можно давать советы, а в каких – стоит от этого отказаться. Держите свое мнение при себе. Оно никому не интересно. Давать советы и следить за техникой упражнений – дело тренера.

Татьяна Поддубская

Шесть ярких типов посетительниц тренажерного зала

Все девушки хотят плоский живот, крепкую попу и подтянутую фигуру, но иногда пути для достижения цели выбирают странные.

Кто-то приходит в тренажерный зал охотиться на женихов, кто-то пытается сбросить лишние 20 кг за месяц до отпуска, кто-то пашет так, что парни могут только позавидовать, кто-то просто болтает по телефону или общается с подружкой, используя тренажеры в качестве кресел («ну мы же в тренажерном зале, значит, по умолчанию должны худеть»). Девушки встречаются разные. Попробую описать наиболее ярких представительниц прекрасного пола, решивших приобщиться к спорту тем или иным образом.

Сезонные посетительницы

Их очень легко распознать, когда пару-тройку лет занимаешься в одном и том же тренажерном зале. Обычно такие девушки появляются в марте-апреле, незадолго до сезона отпусков. Либо, как это ни странно, за месяц-полтора до новогодних праздников. Вероятно, чтобы навести красоту перед «развратными» корпоративными вечеринками.

Занимаются не очень усердно, к тренерам обращаются редко, стараются разобраться с тренажерами самостоятельно и что-то делать, лишь бы делать хоть что-то. Когда вижу, что человек может банально навредить своему здоровью, и аккуратно пытаюсь подсказать, как правильно выполнять упражнение, часто получаю вопрос: «А какое упражнение мне делать, чтобы похудеть?». Обычно отвечаю, что в первую очередь необходимо разобраться со своим питанием, ограничить потребление сладкого/мучного и банально не переедать. К сожалению, в большинстве своем, девушки обижаются и разочаровываются, предполагая, что я просто скрываю секрет красивой фигуры. А секрета-то и нет. Можно начать с этого:

Но таким девушкам легче поверить в существование волшебных методик и упражнений, чем в банальную дисциплину в питании и тренировках. В результате они быстро разочаровываются в спорте и через месяц-полтора забивают на тренировки, которые и так были не особо частые.

Телефонистки

С телефоном в руках они проводят в зале времени больше, чем с тренажерами. 30 секунд выполняется упражнение, затем 5–10 минут длится общение по телефону, будь то голосовой звонок или же текстовый чат. Конечно, это личное дело каждого, как проводить свое время в том или ином месте, но частенько такие вот дамы занимаются телефонным общением, не покидая тренажера или штанги и мешая другим использовать этот инвентарь. Когда культурно и аккуратно просишь освободить его (в силу отсутствия аналогов в зале), легко нарваться на откровенную грубость, мол: «Что такое, я тут работаю, не мешайте мне тренироваться!». Ага, как же, «тренироваться».

Девушки, если вы действительно решили потратить свое время на посещение тренажерного зала и улучшение физических кондиций, оставляйте телефон в раздевалке или шкафчике для ценных вещей. Не берите его в тренажерный зал. Есть большая зависимость от времени в эффективности выполнения одной и той же работы. Сделайте десять подходов по 10–15 повторений с перерывом между подходами в 1–1,5 минуты, и вы качественно нагрузите целевую группу мышц за 25–30 минут. Сделайте то же самое, но с «телефонными» перерывами между подходами в 5–7 минут, и вы просто зря потратите полтора-два часа своей жизни.

Изобретательницы

Это очень гордые дамы. Они ни за что не обратятся с вопросом к дежурному тренеру и даже не прочитают инструкцию на тренажере. Они сами знают, как выполнять то или иное упражнение и работать с оборудованием. Иногда такие девушки изобретают совсем уж немыслимые варианты использования тренажеров. Хотя, не только девушки :).

В своей многолетней практике я не очень часто сталкивался с такими изобретательницами, но пару раз собственными глазами видел совершенно удивительные вещи, вытворяемые ими в зале. Однажды наблюдал за таким и удивлялся, почему не реагирует бродивший недалеко тренер. Вначале попытался сам аккуратно подсказать, мол, эту штуку надо одной ногой толкать назад, давя на платформу всей стопой, а не пытаться качать руки, упершись в платформу двумя ногами. На попытку помочь получил жесткий ответ от двух подружек, измывающихся над своими телами и железной машиной: «

Мы сами знаем, как надо!».

Потом намекнул тренеру, что надо как-то спасать дам, а то повредят себя и уползут из зала на четырех конечностях, а не уйдут на двух. Может хоть сотрудника послушают. Но он ответил, что уже три дня пытался и так и эдак им помогать, да объяснять, но много раз был послан куда подальше.

Девушки, не изобретайте велосипед и хотя бы читайте сопроводительные инструкции, которые есть практически на каждом тренажере. Плохого там не напишут, истину не скроют. Ну и тренеров слушать тоже стоит.

Пафосные/охотницы

Если честно, то до сих пор так и не научился на 100% отличать одних от других. Хотя, как мне кажется, зачастую эти два типа посетительниц тренажерных залов смешиваются.

Ярко накрашены, откровенно одеты, во взгляде сквозит презрение к упорно работающим и активно потеющим спортсменкам, сосредоточенным именно на тренировке. Стреляют глазками, лениво шевелят гантельки, крутятся поближе к тренирующимся мужикам.

Обычно уходят разочарованные тем, что здоровые и потные мужланы больше обращают внимание на «железяки», чем на таких охотниц. Лично ничего не имею против них — тренироваться не мешают, а иногда даже мотивируют соблазнительными формами и нарядами :).

Нежные минималистки

«Вы знаете, я хочу убрать животик, хочу, чтобы попа стояла, только не надо меня сильно нагружать, чтобы я не превратилась в мужика!», — вот примерно такой диалог я слышу очень часто между тренером и неофитками. Более того, девушки на полном серьезе считают, что если вдруг напрягутся до того, что вспотеют или почувствуют жжение в мышцах, то на утро проснутся вот такими:

Или такими:

Девушки, дорогие, даже чтобы достичь такой фигуры:

Надо пахать, как вам и не снилось, держа диету и работая в зале по паре часов в день, пять раз в неделю. И даже если вы будете выжимать лежа собственный вес, приседать с собственным весом и делать становую тягу тоже с собственным весом, в мужика не превратитесь. А вот красивую фигуру при подобных силовых кондициях (и разумном питании) вы получите.

В общем, такие девушки, как я их называю — «нежные минималистки», не поднимают ничего тяжелее килограммовых гантелей или 1–2 плиток в блочных тренажерах. Как только они чувствуют серьезное напряжение в мышцах, тут же прекращают упражнение. Очень волнуются и переживают, когда им предлагают использовать более серьезный вес, например, чтобы с трудом выполнять 12–15 раз и действительно заставить мышцы работать.

Повторюсь — девушки, в мужика вам превратиться не светит, не бойтесь напрягаться в тренажерном зале и не превращайте это в удобную отговорку для себя, чтобы не трудиться. Как говорится, без труда не вытащишь и рыбку из пруда.

Монстры фитнеса

Тут есть два варианта. Первый — хороший, когда девушка действительно фанатеет по тренировкам, понимает, что делает, работает много и усердно (к слову, женщины выносливее мужчин) и постоянно. Результат обычно виден невооруженным взглядом:

Второй вариант — не очень хороший. Девушка приходит в зал полная энтузиазма и на 110% уверенная в том, что чем больше она сделает за тренировку, тем быстрее сбросит лишний вес и обретет подтянутую фигуру. Без контроля питания и какой либо программы тренировок. Хватай больше, кидай — дальше. Вначале бег 30 минут, потом час-полтора работы на тренажерах, потом орбитрек или велотренажер еще на 30 минут. И так по 5 раз в неделю. Потом пироженки, мороженко, конфетки и прочие вкусняшки на ночь (ведь я отработала/отработаю в спортзале!), утром — с кофе, в обед — после плотного приема пищи, чтобы себя подбодрить на плодотворную тренировку вечером.

К сожалению, этот принцип не работает. Даже если заниматься каждый день. Питание — 70% успеха в получении подтянутой фигуры без излишков. Да и перетренированность ничего хорошего не сулит. Обычно запала девушкам хватает на 3–4 недели, после чего, разочарованные, они пропадают с горизонта. Чудес не бывает.

Хотите результат — контролируйте питание и не спешите. Занимайтесь хотя бы 2–3 раза в неделю, но постоянно. Ограничьте себя в сладком и забудьте о постоянных перекусах с кофе/чаем, конфетами и печеньками. Хороший кусочек торта или 3–4 солидных печеньки, которые воспринимаются многими девушками как маленький перекус — это 400–600 ккал и чуть ли не треть вашей дневной нормы по питанию.

Как бы там ни было, описанные выше примеры все-таки являются больше исключением чем правилом. Я видел и вижу много девушек, занимающихся спортом. В большинстве своем они пытаются работать правильно, слушают тренера, культурно ведут себя в спортзале. Пусть не всё и не у всех получается, но эти люди не сидят дома сложа руки и жалуясь на судьбу, на широкую кость или на тысячи других причин, якобы мешающих им заняться собой. Девушки идут в тренажерный зал и работают, зачастую после тяжелого рабочего дня, уставшие или невыспавшиеся.

Тем не менее, энергии хватает, а в конце тренировки чувствуешь себя лучше, чем до нее. Ведь организм выделяет нам ровно столько энергии, сколько мы от него требуем своими действиями. Но это уже совсем другая история.

Тренажерный зал

Тренажерный зал – это идеальное место для тех, кто хочет сделать фигуру красивой, повысить мышечный тонус и приобрести правильную осанку. Традиционно занятия в тренажерном зале считаются самым эффективным средством коррекции фигуры. Именно здесь мужчины становятся мужественнее, а женщины изящнее. Использование тренажеров позволяет избирательно воздействовать на отдельные мышцы и мышечные группы, и тем самым наиболее быстро достигать поставленной цели. При этом занятия на тренажерах отлично подойдут и для тех, кто хочет увеличить мышечную массу и тем, кто желает снизить вес. Тренажерный зал «InFit» оборудован современными профессиональными тренажерами V-sport (Международный сертификат качества TUV). Наши тренажеры отличает простота, удобство и высокая надежность! Условно наш тренажерный зал можно разделить на три основные зоны: Зона кардиотренажеров – беговые дорожки, степперы и велотренажеры. Кардиотренажеры нужны для разминки перед силовыми тренировками, укрепления сердечно-сосудистой системы организма, увеличения общей выносливости, а также они отлично подойдут для снижения веса. Беговые дорожки просты в использовании, они обеспечивают нагрузку на мышцы ног, а также воздействует на мышцы спины и грудного пояса. На беговых дорожках в нашем клубе Вы можете в зависимости от тренировочных целей изменять скорость движения полотна, угол наклона и регулировать общую нагрузку. Степперы. При тренировках имитируется подъем по лестнице вверх, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног и ягодиц, сжигается огромное количество калорий за довольно короткий промежуток времени. Конструкция степпера позволяет свести к минимуму нагрузку на суставы. Они очень популярны среди женщин, благодаря прямому воздействию на «нужные» группы мышц. Велотренажеры — это тренажеры, имитирующие движения на велосипеде. Оснащены компьютером, показывающим пройденное расстояние, пульс, количество сожженных калорий и скорость движения. Они предназначены для тренировки всех групп мышц ног. Зона силовых тренажеров оснащена профессиональными силовыми тренажерами, для всех групп мышц, которые требуют проработки. В нашем зале есть, как грузоблочные тренажеры, так и нагружаемые дисками для штанги. Эти тренажеры используются как профессиональными спортсменами, так и теми, кто недавно открыл для себя замечательный мир спорта и фитнеса, подходят как для мужчин, так и для девушек, стремящихся придать телу красивую форму и рельеф. Силовые тренировки на тренажерах целенаправленно лепят тело, изменяют его, делают его более гармоничным. Для удобства работы со снарядами можно пользоваться тяжелоатлетическими поясами и кистевыми ремнями для удержания снарядов. Зона свободных весов включает в себя широкую вариацию гантелей и штанг, которые могут свободно перемещаться по залу. Большое разнообразие весов — для тренирующихся с различной физической подготовкой. Также в зале имеется боксёрская груша, снаряд с помощью которого Вы сможете не только проверить свою физическую форму, но и избавится от повседневных стрессов. Занятия в тренажерном зале способны улучшить Ваше здоровье, усовершенствовать пропорции и форму тела, сделать Ваше отражение в зеркале – идеальным!

Как самому составить программу тренировок в тренажёрном зале. План мужской тренировки для новичков с описанием упражнений

Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование. Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом. Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.

Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Это интересно!

Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй — 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.

Жир сгорает на медленном огне

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Совет от эксперта:

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

Кардио после силовых нагрузок

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Совет от эксперта:

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Нагружайте все группы мышц

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

Всегда ли стабильность — признак мастерства?

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Совет от эксперта:

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

Должна ли быть боль в мышцах?

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Совет от эксперта:

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

Наставник поможет получить отличный результат

Самоорганизация — это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари — продемонстрировать определенный результат в установленный срок.

Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии — лучшая мотивация.

Получайте удовольствие от тренировки!

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Для начала занятий в тренажерном зале нужно ознакомиться с основными правилами тренировок, с принципами составления комплексов и плана питания.

Интенсивные занятия в тренажерном зале нужны не только для похудения, но и для того, чтобы подкорректировать фигуру. Но некоторые женщины до сих пор считают, что силовой фитнес способствуют набору мышечной массы.

Поэтому многие из них не решаются купить абонемент и начать заниматься в тренажерном зале. Хотя на самом деле бояться совершенно нечего, поскольку нарастить мышцы не так то и просто. Для этого нужно, чтобы тренер помог вам составить правильную программу занятий.

К тому же, в женском организме содержится большой процент эстрогена, который способствует очень медленному набору мышечной массы. Не стоит забывать и о том, что у женщины в два раза больше жира, чем у мужчины, большая часть которого находится в районе бедер и таза. Именно поэтому тренировка в тренажерном зале в первую очередь поможет эффективнее сжечь лишний жир, а не нарастить огромные бицепсы.

Конечно, силовой фитнес в какой-то степени влияет на рост мышечной массы, но зато во время него интенсивно сжигается жир, после чего фигура становится подтянутой и стройной. К тому же, такие занятия укрепляют мышцы гладкой мускулатуры и сердечную мышцу, формируя «мышечный корсет».

Также не следует забывать и о том, что во время тренировок в организме вырабатываются эндорфины, которые вызывают чувства эйфории, легкости и спокойствия, из-за чего занятия спортом рекомендованы для уменьшения стресса.

Поэтому из тренажерного зала обычно выходят с хорошим и приподнятым настроением. Посещать тренажерный зал для девушек на самом деле полезнее, чем ходить на шейпинг или какой-то другой фитнес.

Ведь только силовой фитнес в тренажерном зале поможет эффективнее похудеть в короткие сроки и придать фигуре желаемой рельефности и стройности.

Если вы хотите, чтобы занятия в тренажерном зале действительно помогли вам избавиться от лишних килограммов и подкорректировать фигуру, вам следует обратить внимание на некоторые их принципы и правила.

Чтобы занятия спортом для начинающих атлетов не закончились травмами, в первую очередь им следует обратить внимание на правила безопасности. А именно, перед началом занятий нужно всегда хорошо фиксировать груз, следить за целостностью троса и устойчивостью тренажера, поскольку они зачастую довольно тяжелые и громоздкие, поэтому пренебрежение техникой безопасности может привести к травмам.

Кроме этого, нужно соблюдать правила поведения во время занятий: убирать весь спортивный инвентарь после тренировок на свое место, не кричать, не бросать со всего размаху отягощения, не брать вес, который не сможете поднять, не заниматься без подстраховки.

Результат тренировок во многом зависит от их длительности, интенсивности и последовательности. Зачастую аэробный фитнес, который имеет низкую интенсивность, может продолжаться довольно долго. А вот силовым фитнесом можно заниматься не более полутора часов.

Очень часто новички не понимают сколько нужно заниматься, считая, что чем больше длительность тренировок, тем заметнее результат. Но на самом деле чрезмерная нагрузка может привести к переутомлению, которое надолго выбьет вас из графика. Интенсивность занятий может зависеть от плана занятий, рабочего веса, скорости выполнения и отдыха между подходами.

Вес нужно подбирать таким образом, чтобы в каждом подходе вы смогли сделать столько повторений, сколько нужно. Специалисты отмечают, что нагрузка, при которой делают 2-7 повторений, способствует развитию силы, нагрузка из 8-12 повторений развивает массу, а нагрузка, в которую входит больше 12 повторений, направлена на похудание или проработку рельефа.

При этом скорость выполнения упражнений должна быть умеренной. Отдых во время тренировок нужен для того, чтобы восстановить частоту сердечных сокращений, поэтому он не должен превышать больше 40-60 секунд. Большие промежутки между упражнениями поспособствуют «остыванию» мышц, после чего воздействие на них резко уменьшится.

Основной принцип последовательности — заниматься сначала проработкой крупных мышц, после чего заниматься мелкими. А именно, начинать нужно с пресса, затем переходить к проработке бедра, груди, спины, дельты, бицепса и трицепса, голени и предплечья.

В то же время, если вам нужно прокачать какую-то определенную мышцу, вам стоит начать с нее. На результат также влияет количество подходов и упражнений. При этом минимальным количеством принято считать три подхода, а оптимальным — четыре-пять.

Начинающим атлетам можно посоветовать для начала научиться прорабатывать все группы мышц, уделяя каждой по 10 минут. Таким образом, за полтора часа можно с помощью 15-20 упражнений с 45-60 подходами проработать все мышцы.

Правила выполнения упражнений

Техника и правила выполнения различных силовых упражнений влияют на результат тренировок и на их безопасность. Зачастую начинающие спортсмены, которые приобрели абонемент в зал, полагают, что для достижения максимального эффекта, нужно как можно больше поднять веса и использовать различные тренажеры.

Но на самом деле на результат влияет в первую очередь правильный план занятий и техника выполнения упражнений. Понятно, что для каждого упражнения специалисты создали правила его выполнения, ознакомиться с которыми должен каждый атлет.

Ведь если вы будете, например, неправильно делать приседания со штангой, в лучшем случае вы плохо прокачаете бедра, а в худшем — повредите позвоночник. Существуют также общие правила для всех упражнений с отягощениями, с которыми нужно сразу же ознакомиться после того, как вы приобрели абонемент.

Основным из них является внимание к отрицательной фазе движения. А именно, общей рекомендацией является более медленное выполнение отрицательной фазы по сравнению с положительной. Например, осуществляя жим штанги лежа, нужно спокойно поднять штангу, после чего очень медленно опустить ее на грудь.

Программа тренировок

Чтобы правильно составить программу занятий, нужно определиться с упражнениями на разные группы мышц. В программу для новичков зачастую входят базовые упражнения со свободными весами: приседания, отжимания, жимы, подъем ног и туловища, становая тяга, разводки, тяга в наклоне, разгибание бицепса, сгибание рук на бицепс.

Кроме того, в план новичков могут также войти основные упражнения на тренажерах для проработки ног (переднего и заднего бедра, приведения и разведения ног) и спины (тяга сверху и снизу). При этом в программу обязательно нужно будет включать базовые упражнения.

Упражнения со свободными весами или на разных других тренажерах нужны для решения конкретных задач. А именно, они нужны, чтобы проработать определенную мышцу или изменить воздействие на нее, или исключить нагрузку на травмированную мышцу.

Поэтому лучше всего, чтобы в план занятий вошли готовые программы, которые были разработаны известными тренерами. В некоторых залах можно встретить довольно необычные тренажеры. Но не всегда использование их во время занятия может гарантировать успех.

Конечно, только опыт позволит вам понять, какие тренажеры стоит включать в свой план, а какие нет. Именно поэтому для начала стоит выбирать проверенные традиционные тренажеры, с помощью которых за одну тренировку вы смогли бы проработать все группы мышц.

Перед тем, как приобрести абонемент в тренажерный зал для тренировок, обратите внимание на наличие следующих тренажеров. А именно, в хорошем зале должны быть скамейки для жима, прессовые тренажеры, штанги с гантелями, полный набор базовых тренажеров, различные зеркала, большой выбор ручек и гантелей.

Питание во время силовых упражнений

Если вас интересует, как похудеть в тренажерном зале, вы должны обратить внимание помимо программы тренировки также на свой рацион. А именно, во время силового фитнеса вам необходимо начать сбалансировано и полноценно питаться, чтобы обеспечить необходимую энергию для занятия спортом и построения мышечной ткани.

При этом любая противопоказана, поскольку зачастую снижение потребления пищи ведет к сгоранию белка. Нехватка белка приведет к истощению мышечной ткани, растяжкам, снижению эластичности кожи. Диета способствует замедлению метаболизма, поэтому вместо того, чтобы сжигать жир, организм начнет его накапливать.

В день, когда вы собираетесь заняться спортом, вам будет необходимо высококалорийное питание в небольших дозах. При этом не стоит думать, что диета станет причиной быстрого похудения. Поэтому, отвечая на вопрос: «Как похудеть в тренажерном зале?», нужно в первую очередь обратить внимание на план питания.

Лучше всего в эти дни исключить из рациона только жиры животного происхождения: сливочное масло, разнообразные жирные, соленые и острые мясные блюда. Полностью отказываться от мяса не нужно, поскольку белок является основным строительным материалом мышц.

Лучше всего выбирать нежирные виды мяса вроде говядины. Таким образом, если вы будете сочетать тренировки со здоровым питанием, вы сможете в быстрые сроки добиться стремительного похудения и сделать свою фигуру более подтянутой и стройной.

Как правильно заниматься в тренажерном зале девушкам

3.4 — Оценок: 45

Хватит откладывать свое новогоднее обещание наконец-то похудеть! Я помогу вам открыть двери в спортзал и начать вашу первую тренировку. Сегодня вы узнаете с чего девушке начать в тренажерном зале. Поехали!

Сегодня с вами поделится знаменитая фитнес модель Джейми Изон. Она отлично знает как девушке начать тренировки в тренажерном зале.

После того как я родила ребенка, я поняла, что не пройдет много времени прежде, чем я вернусь к занятиям в тренажерном зале. После 9 месяцев беременности и нескольких месяцев сидения дома с ребенком, я была готова посвятить некоторое время самой себе. Но вернуться в тренажерный зал после долгого перерыва было немного страшно.

Я была не в форме и уже стала привыкать к этому. Именно поэтому, когда я снова зашла в зал, я почувствовала неуверенность в себе и своих силах. Это заставило меня вспомнить о первом походе в тренажерный зал и том, как напугана я была в тот момент.

Я полагаю, что эту статью читают и те, кто еще только собирается отправиться в свое первое «путешествие» в тренажерный зал. Если это именно о вас, то я хочу предложить вам несколько советов, которые помогут вам в этом году преодолеть свои страхи и добиться успеха.

Если вы еще не приобрели абонемент в спортзал, то сейчас самое время! В этой статье я отвечу на некоторые общие вопросы, а также дам вам несколько советов по тренировкам и питанию, чтобы вы смогли с уверенностью зайти в спортзал.

Я слишком боюсь идти в тренажерный зал. Что мне делать?

Если вы впервые идете в спортзал, то мой вам совет отправиться туда с другом или знакомым. Найдите друга или какого-нибудь из вашей семьи, кто тоже хочет начать заниматься спортом. Вместе лучше!

Еще лучше, если у вас есть друг, который без ума от спортзалов и спорта в целом, и который может показать вам что и как. Совет хорошего друга обычно лучше, чем любая реклама.

Если вы не нашли компанию, не отчаивайтесь. В конце концов, вы делаете это только для себя. Найдите в себе немного смелости, сделайте глубокий вдох и зайдите в зал.

Я пришла в тренажерный зал. Что дальше?

Большинство тренажерных залов предлагают бесплатные пробные тренировки или даже недельный курс ознакомления. Если персонал зала настаивает и предлагает определенные скидки или занятия, воспользуетесь этим и задавайте волнующие вас вопросы. Узнайте когда в зале много народа, а когда мало. Спросите об ограничениях времени для кардио тренажеров, личных тренерах, ценах, расписании и многом другом.

Может быть вам повезет! И хотя не обязательно, что они предоставят вам все, о чем вы попросили – скидка, личный тренер – интересуясь тем, что зал может вам предложить, может выставить вас в лучшем свете и быть может они предложат вам детальный тур по тренажерному залу и бесплатные советы по тренировкам от профессионального тренера.

Хорошо, я купила абонемент. С чего начинать?

После того, как вы прошли все формальности, идти прямиком в раздевалку. По дороге в раздевалку изучите тренажерный зал и доступные тренажеры. Как правило, чтобы понять, какие тренажеры в зале наиболее популярны, и приступить к занятиям на них, потребуется некоторое время.

После того, как вы проведете в зале несколько недель, вы заметите какие тренажеры и в какие дни недели используются больше, а какие меньше. Например, многие избегают тренировки на ноги по понедельникам – пойти на работу в понедельник уже само по себе тяжело – поэтому вы можете приступить к тренировкам на ноги.

Когда вы переоделись и оставили вещи в раздевалке, возьмите бутылку воды, полотенце и плеер с музыкой, и направляйтесь прямиком к кардио тренажерам для небольшой разминки.

Разминка? Зачем мне это надо?

Перед тем как начать полноценную тренировку, необходимо подготовить свои мышцы. Нужно, чтобы кровь циркулировала в организме, а ваши мысли были направлены на занятия. Совсем необязательно тратить 20 минут на беговую дорожку, 5 минут будет вполне достаточно.

Во время разминки осмотритесь и спланируете свою тренировку. Если это ваш первый раз в зале, хорошо бы выполнять упражнения, которые заставят кровь прилить к вашим мышцам и помогут вам не терять силу и стойкость при выполнении более сложных и тяжелых упражнений.

«Нужно, чтобы кровь циркулировала в организме, а ваши мысли были направлены на занятия» .

Мой «план нападения» состоит только из беговой дорожки!

Я знаю, что вы отлично себя чувствуете на беговой дорожке, но пришло время, чтобы сделать что-то более серьезное, не так ли? Схема круговой тренировки – это самый безопасный вариант, так как ваш пульс будет всегда оставаться немного повышенным по мере выполнения упражнений. Вы будете чувствовать себя, как после отличной тренировки, но совсем не уставшими. Поверьте мне, поднимать слишком большой вес в первый же день, это верный способ сорвать ваши ежедневные тренировки. Вы может быть и почувствуете в себе определенную силу, но спустя несколько дней вы пожалеете об этом.

Для круговой тренировки вам необходимо выполнять пять или шесть различных последовательных упражнений определенное количество повторений. «Повторение» означает сколько раз вы выполняете то или иное упражнение. Когда вы выполните повторения для всех шести упражнений, вы можете немного отдохнуть. Затем выполните те же самые пять или шесть упражнений еще раз. Если вы чувствуете, что можете выполнить и третий круг упражнений, выполняйте!

Обычно я рекомендую круговые тренировки, как новичкам, так и более продвинутым спортсменам, которые по тем или иным причинам делали перерыв в тренировках. Такие упражнения помогают разогреть и подготовить мышцы к тяжелой работе в последующие недели.

Что еще я должна знать перед тем, как приступить к тренировкам?

Если вы никогда не занимались, или сделали большой перерыв в тренировках, любое количество физических упражнений, особенно силовых, дает лишний стресс мышцам. Не перенапрягайте себя первые две недели. Поднимайте такой вес, который будет достаточно тяжелым для вас, но с которым вы сможете выполнить около 15 повторений.

Если до этого вы никогда не поднимали вес, то я вам предлагаю использовать тренажеры с более легким весом. Когда вы почувствуете уверенность, то можете переходить на более тяжелый вес. Безопасность в спортзале очень важна, так как очень легко получить травму. Особенно не подготовленным спортсменам.

Когда вы почувствуете в себе достаточно сил, свободные веса дадут вам больший выбор для движений и откроют новые возможности для тренировок. Вы также можете узнать больше об определенных упражнениях, проверив базу данных упражнений.

Понятно, круговые тренировки. Есть ли примеры?

Вот несколько примеров схем тренировок, которые вы можете взять с собой в тренажерный зал. Не пытайтесь выполнить все три схемы в один день. Советую вам выполнять по одной в день и отдыхать хотя бы три дня в неделю.

Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале

Программа №1

• Эллиптические тренажеры: 5 минутная разминка

Программа №2

• «Велосипед» лежа: 5 минутная разминка

Повторите 3 раза, делая перерыв на 1 минуту

• Растяжке на ноги: 15 раз
• Жим ногами: 15 раз
• Шагающие выпады: 15 раз
• Сгибание ног сидя: 15 раз
• Жим ногами на ширине плеч: 15 раз
• Подъем на носках стоя: 15 раз

Программа №3

• Беговая дорожка: 5 минутная разминка

Повторите 3 раза, делая перерыв на 1 минуту

• Поднятие гантелей: 15 раз
• Сгибания обратным хватом: 15 раз
• Отжимания: 15 раз
• Стандартные кранчи: 15 раз
• Кранчи с обратным хватом: 15 раз

Я хочу сбросить вес, поэтому мне, скорее всего, не следует есть до или после тренировки, правильно?

Неправильно. Все, что вы едите до или после тренировки очень важно. Вашему телу необходима энергия, чтобы заниматься. Поэтому вам необходимо употреблять пищу с высоким содержанием протеина, чтобы ваши мышцы получали достаточно энергии и восстанавливались.

Перед тренировкой

Перед тренировкой съешьте что-нибудь из следующего:

• Овсяная каша с миндальным молоком и ложечкой меда
• Омлет из шпината с тостом
• Греческий йогурт с половинкой банана
• Творог с черникой и миндалем
• Яичница, лаваш, небольшое яблоко

После тренировки

После тренировки съешьте следующее:

• Курица с коричневым рисом
• Протеиновый коктейль с половинкой банана
• Лондонское жаркое, сладкий картофель и овощи
• Бобовые и салат с кинвой

Я больше не могу ждать! Пожалейте мне удачи!

Первый шаг на неизведанную территорию – это всегда трудно. В этом году будьте смелыми, отбросьте все сомнения и сделайте шаг! Не все тренажерные залы одинаковы хороши. Так что если вам вдруг не понравилось в одном и у вас есть возможность перейти в другой, идите смело.

Главное чтобы вам нравилось и доставляло удовольствие то, чем вы собираетесь заниматься каждый день. Если вам не нравится тренажерный зал, рассмотрите другие варианты, например фитнес классы или тренировки на открытом воздухе. Ни в коем случае не сдавайтесь, если вам не нравятся тренажерные залы. Найдите то, что вам по душе и жизнь изменится к лучшему!

Модной тенденцией нашего времени стал культ здорового образа жизни и красивого тела. С каждым годом количество желающих посетить спортивные залы и центры стремительно увеличивается. Получаемый эффект и результат от тренировок зависит не только от оснащённости спортивного комплекса и компетентности тренеров, но и от правильности выполнения упражнений.

Комфорт занятий

На успешность тренировок и получение хорошего результата влияет правильный выбор спортивной одежды. Такая одежда должна выполнять следующие требования:

Спортивные упражнения в спортивном зале всегда выполняются в спортивной обуви . Рекомендуется отдать предпочтение известным фирмам производителям и приобрести более дорогие, но качественные кроссовки. Стоит обратить внимание на то, чтобы обувь обладала хорошей способностью обеспечивать циркуляцию воздуха.

С чего начинать тренировки

Для более результативных занятий нужно понимание принципа работы мышц и сущности выполняемых движений в спортивном зале. Все мышечные ткани состоят из двух видов волокон: медленные; быстрые.

Медленные волокна отвечают за распад жиров, а быстрые за потребление глюкозы. Общее число обоих видов волокон одинаково и их соотношение в течение жизни не меняется.

Занятия в тренажерном зале направлены на достижение состояния напряжённости и тренировки мышц, при растяжении которых волокна начинают расти. Чем больше мышцы растягиваются, тем более быстро происходит их рост.

Занятиям в спортивном зале всегда должна предшествовать разминка , длительность которой составляет не менее 10 минут. Такая предварительная подготовка позволяет разогреть мышцы и избежать возможных травм при выполнении силовых упражнений. Лучшей разминкой будут:

1. Пробежка в течение 7 минут.
2. Наклоны, махи, приседания, скручивания.

Завершающим этапом должна быть заминка , способствующая успокоению и расслаблению напряжённых мышц.

Комплексы для начинающих

Людям без должного уровня подготовки и опыта занятий стоит с осторожностью подходить к выполнению физических упражнений. В первое время необходимо придерживаться советов инструктора и выполнять упражнения только под его присмотром.

Неправильное выполнение способно стать причиной серьёзных травм . Подбор индивидуальной программы в первую очередь зависит от цели посещения тренажерного зала. Комплекс упражнений и нагрузка зависит от множества факторов:

• Физической формы.
• Возраста.
• Половой принадлежности.
• Индивидуальных особенностей.
• Наличия заболеваний и ограничений по здоровью.

Первые две недели лучше проводить занятия под присмотром тренера . Это позволит правильно подобрать программу тренировок и при необходимости внести корректировки. Такие совместные с тренером занятия станут гарантом правильности выполнения силовых нагрузок и получения правильного опыта выполнения упражнений.

В дальнейшем начинающий будет способен самостоятельно выполнять комплекс упражнений. Для мужчин сегодня широко используются две принципиально разные программы: пауэрлифтинг ; бодибилдинг .

Пауэрлифтинг основан на поднятии большого веса , но количество таких подходов незначительно. Бодибилдинг основан на многократных подъёмах менее тяжёлого веса. Для женщин в большинстве случаев разрабатывается комплекс упражнений, включающий:

• упражнения на растяжку;
• силовые упражнения с небольшой нагрузкой.

Занятия для начинающих в обязательном порядке должны содержать базовый комплекс упражнений, включающий отжимание, приседание, подъем ног и туловища, растяжку. Такие приёмы могут выполняться с применением дополнительной нагрузки, которая может постепенно увеличиваться.

Программа в обязательном порядке должна включать комплекс для проработки мышц спины, ног, рук. Результативность тренировок во многом зависит от правильности выбора комплекса упражнений и от корректности техники выполнения.

Основные виды упражнений

Программа тренировок в тренажерном зале должна охватывать все группы мышц. Каждая программа подбирается с учётом индивидуальных особенностей человека. Не существует двух совершенно похожих людей, поэтому и не может быть уникального подходящего для всех комплекса упражнений.

Программа не может быть составлена только с учётом возраста. Существует множество примеров идеальных накаченных тел у людей пожилого возраста и слабой физической подготовки молодых людей.

Сегодня комплекс тренировок может включать самые различные виды упражнений , сложность и насыщенность которых зависит от индивидуальных особенностей человека. Выделяют следующие занятия:

1. Упражнения с весом собственного тела — прыжки, отжимания, подтягивание, упражнения при которых используется только собственный вес человека.
2. Занятия с отягощением — предполагают использование штанги, гантель, гирь, утяжелителей, выполнение отжимания с использованием блинов.
3. Функциональный тренинг — задействует большую группу мышц.

Сегодня существует несколько способов нагрузки мышц : круговая; отдельными частями; применений серий.

Круговая тренировка предполагает равномерную проработку всех мышц. При таких занятиях все упражнения выполняются последовательно начиная с работы над крупными мышцами — грудь, спина, бедра, и заканчивая мелкими — пресс, бицепсы , трицепсы.

Тренировка отдельных частей применяется профессиональными спортсменами и позволяет очень хорошо проработать отдельные мышцы. Занятия проводятся 3 раза в неделю с промежутком для отдыха в 1 день:

• Первый день посвящён проработке ног и плеч.
• Во второй день внимание уделяется груди и бицепсам.

Тренировка с применением серий позволяет создать для мышц стрессовую ситуацию, за счёт чего эффективность тренировки в тренажерном зале повышается. Принцип выполнения упражнений заключается в последовательном выполнении 2-3 упражнений без перерывов на отдых.

Как заниматься без тренера

В тренажерном зале за составления программы тренировок отвечает тренер, который помогает начинающим составить правильный комплекс упражнений с учётом его физической подготовленности.

При этом существуют общепринятые правила составления программы тренировки для начинающих. При самостоятельных занятиях в тренажерном зале без участия тренера программа может выглядеть следующим образом:

• разминка в течение 10 минут;
• занятие на велотренажере или беговой дорожке в течение 8 минут;
• проработка различных групп мышц;
• бег или занятие на велотренажере в течение не более 45 минут;

При выполнении упражнений на проработку различных групп мышц следует придерживаться правила, согласно которому в каждом из упражнений выполняется минимум 4 подхода по 8 повторений в каждом.

Между подходами в обязательном порядке должен быть отдых , продолжительность которого не должна превышать 1 минуты. Рекомендуемым количеством подходов считается 20-25 раз.

Программа для мышц

При желании накачать мышечную массу рекомендуется составить программу, включающую 4-5 подходов с 8-12 упражнениями. Оптимальным количеством посещений тренажерного раза считается 4 раза. Целью занятия является обеспечение максимальной нагрузки отдельной мышцы, а не всего тела. При таких регулярных упражнениях происходит быстрый рост волокон.

Важным правилом считается периодическое изменения плана тренировки . Это позволяет все время держать мышцы в тонусе, так как не происходит их приспособление и привыкание к определённому упражнению. Многие спортсмены на последнем подходе стремятся выполнить упражнение максимально возможное количество раз.

Основные правила занятий

Любая тренировка обязательно выполняется с соблюдением правил техники безопасности при работе на тренажёрах.

Не стоит пробовать поднимать чрезмерно тяжёлый груз , а при работе с инвентарём большого веса рекомендуется обеспечить себе подстраховку. После окончания комплекса упражнений следует своевременно убрать спортивный инвентарь.

Ошибочным мнением начинающих является то, что чем больше поднятый вес и количество используемых при тренировке тренажёров, тем больше получено пользы от упражнений. Стоит знать, что эффективность занятий напрямую зависит от регулярности занятий и соблюдения техники выполнения конкретного упражнения.

Например, для всех упражнений с отягощением принципиально внимание к отрицательной фазе, которая выполняется гораздо медленнее, нежели положительная фаза. В качестве примера можно привести упражнение на поднятие штанги в положении жима лёжа, когда после её поднятия необходимо медленно и спокойно вернуть её на грудь.

Типичные ошибки

Убеждение о необходимости ежедневных тренировок ошибочно. Такая периодичность занятий не даёт мышцам времени на отдых и восстановление, что очень важно для возможности их роста и тонуса.

Стоит придерживаться трехразового посещения тренажерного зала, при этом между каждым посещением должен быть отдых в один день.

Беговые занятия эффективны для быстрого снижения веса, но значительно нарастить мышечную массу такими тренировками не получится. Рельефность и подтянутость тела можно достичь только при регулярных силовых тренировках.

Результат занятий зависит не только от программы упражнений и её правильного выполнения. Важную роль в тренировках играет правильное питание , обеспечивающее достаточное количество питательных веществ.

Даже при преследовании цели снизить вес, питание должно быть сбалансированным и полноценным. Стоит обратить внимание на достаточность содержания в рационе белка, так как его дефицит приводит к растяжкам, истощению мышц, ухудшению эластичности кожи.

Наличие в рационе рисовой, гречневой, овсяной каши благотворно сказывается на самочувствии человека. Хороший эффект показывает употребление рыбы, орехов, свежих фруктов, продуктов пчеловодства.

На время тренировок следует максимально отказаться от изделий из теста, газированных и алкогольных напитков. На состояние мышц влияет употребление большого количества белковой пищи, поэтому вечером после тренировок рекомендуется употребление овощей и фруктов.

Посещая спортзал, девушки и мужчины должны знать, как правильно заниматься в тренажерном зале, как устранить лишний вес, накачать мышцы, выполняя упражнения. Есть общие рекомендации по занятиям фитнесом, правила пользования тренажерами. Правильно отработать тренировочный комплекс поможет инструктор, но можно обойтись и без него.

С чего начать тренировки в тренажерном зале

Ознакомление с тренажерами и составление плана занятий включает тренировка в зале для начинающих. Есть некоторые особенности, рекомендации для новичков, позволяющие тренироваться правильно:

• мышцы тела должны держать тонус;
• заниматься нужно без пропусков, согласно режиму;
• берите нагрузку по силам;
• проводить тренинг дважды-трижды в неделю;
• эффективные разминка и заминка обязательны – разогретые мышцы меньше подвергаются травмам, а подтянутые — не накопят молочную кислоту.

Как заниматься в тренажерном зале без тренера

Чтобы сэкономить, женщины и мужчины склоняются к выбору занятия в тренажерном зале без тренера, но новичкам лучше не следовать этому стереотипу. Заниматься самостоятельно можно, если вы уверены, что техника выполнения упражнений поставлена правильно. Впервые пришедший в спортивный зал человек растеряется, поэтому пара тренировок с тренером обязательны – они дадут возможность понять принцип действия тренажеров и настроиться на результат.

Как заниматься на тренажерах в спортзале правильно? Рассмотрите примерную последовательность самостоятельных занятий без тренера:

1. Разминка, чтобы правильно разогревать мышцы – кардио, бег, велосипед, степпер, махи.
2. Растяжка суставов – голова, плечи, руки, локти, корпус, таз, колени, голени.
3. Физические упражнения на тренажерах – бедра, спинная часть, грудная клетка, плечевой пояс, бицепсы, пресс.
4. Кардио-спорт – пробежка, подход на велотренажере.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Распространенным вариантом тренировки для девушек в тренажерном зале считается сочетание кардио-гимнастики и силовой, с использованием тренажеров. Кардио включает легкую степ-аэробику, тренинг на беговых дорожках, велотренажерах. Он длится до 15 минут, потом заменяется силовым, после его завершения обязательно следует делать заминочный подход с растяжкой мышц.

Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушкам: делать упор на проблемные места, чтобы постепенно сбросить вес. Начинать лучше с бедер – делать жимы, становую тягу, приседать с весами. От проработки ног переходите к спине и упражнениям для создания красивой осанки, занимаясь отжиманиями и совершая прыжки через скакалку. Проработать руки помогут подъемы гантелей, а добиться упругого пресса ̶ занятия на фитболе, скручивания.

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Особый подход, в отличие от женских, имеют тренировки для мужчин в тренажерном зале. Молодые люди ходят на фитнес, чтобы накачаться, создать рельеф и увеличить мышцы, а не худеть, поэтому программы занятий отличаются по виду и продолжительности. Их задачей становится увеличение мышечной силы, выносливости. Как правильно качаться в тренажерном зале? Рассмотрите оптимальный план выполнения по дням:

1. День ̶ скручивания, гиперэкстензия, наклоны со штангой, жим веса, сгибания кистей с гирями, гантелями.
2. День ̶ поднимания ног, отжимания от брусьев, французский жим, накачивание рук штангой, отжимания от пола.
3. День ̶ беговая дорожка, быстрые скручивания, тяга становая, подъем веса в упоре стоя, махи гантелями.

Как пользоваться тренажерами в тренажерном зале

Впервые посетивший спортзал человек, может не догадываться, как пользоваться тренажерами. Существуют секреты того, как заниматься правильно на сложных снарядах:

• верхний блок – выставьте вес, сядьте под ним прямо, притяните перекладину к груди;
• тренажер Смита – зафиксируйте спинку, выставьте массу, выполняйте жим штанги;
• тренажер по жиму ногами лежа – установите массу, лягте, установите ноги на платформу, сгибайте и разгибайте их, плотно прижав поясницу к сидению;
• нижний блок – установите вес, сядьте, ногами упритесь в платформу, держитесь прямо, возьмите ручку и подтяните к грудной клетке, чуть отведя спину назад;
• тренажер по жиму ног при упоре сидя – примите ровное положение, сведите лопатки, держась руками за поручни, поднимайте ноги.

Виды тренажеров

Разобраться, для чего нужен инвентарь, поможет классификация, разделяющая виды тренажеров в тренажерном зале. К снарядам относятся наборы и конструкции для фитнеса (платформы для степа, обручи, гантели, ролики, мячи). Тренажерами считаются устройства, которые работают с группами мышц и отягощением. К силовому инвентарю относятся блины, штанги, грифы.

По типу предназначения тренажеры разделяются на такие:

• для кардио-нагрузки – беговая дорожка, орбитрек, велосипед, эллипсоид, степпер;
• для ног – платформа, для разгибания-сгибания ног, для икр;
• для пресса – скамья, ролики, римский стул, шведская стенка;
• для груди – бабочка Хаммера, кроссовер;
• для трицепсов и бицепсов – блочная рама, брусья, скамья Скотта;
• для спинных мышц – Т-гриф, скамья для разгибаний;
• для плеч – дельтовидная бабочка, шраги с гирями.

Видео: как правильно тренироваться в тренажерном зале

Как называются упражнения в тренажерном зале

03.01.2018 Геннадий Ромат Спорт и фитнес 1

Что такое фитнес?

Вы знаете , что такое фитнес? Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой.

Упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Поэтому. когда вы идете заниматься в тренажерный зал, спортзал или «качалку», это как раз самое подходящее место для укрепления здоровья. накачки мышц и коррекции фигуры.

Есть такие данные, согласно которым можно всего за 7 минут ежедневных занятий фитнесом   привести уровень сахара в крови в норму. Правильное выполнение упражнений и правильное питание являются главными факторами успеха.

В общем-то причины. заставляющие людей идти в спортзал или качалку одни и те же. Женщины или девушки начинают посещать тренажерный зал. чтобы похудеть или накачать попу, пресс. ноги, сделать тело красивым. Мужчины стать сильнее и выносливее. В общих чертах цели и задачи у всех примерно одни и те же.

Какие бываю тренажёры? Описание силовых и кардиотренажёров.

Тренажёры, используемые в фитнес центрах делятся на две группы.

Кардиотренажёры

1. К ним относятся: велотренажёр, беговая дорожка, гребной тренажёр, степпер, орбитрек.

2. Благодаря кардиотренажёрам организм получает аэробную нагрузку, то есть все органы и системы работают при активном притоке кислорода.

3. Благодаря кардиотренажёрам активно прорабатываются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, а также получают неинтенсивную, но длительную нагрузку определенные группы скелетной мускулатуры

4. Кардиотренажёры надо использовать для разминки тем, кто хочет набрать вес в фитнес центре и тем, кто занимается профилактикой здоровья. А худеющим людям надо большую часть тренировки проводить на кардиотренажёрах.

Силовые тренажёры

1. К ним относятся штанга, гантели и механизмы, которые нагружают скелетную мускулатуру благодаря весу отягощений.

2. С помощью силовых тренажёров организм получает анаэробную нагрузку, то есть мышцы и внутренние органы испытывают дефицит кислорода.

3. Благодаря силовым тренажёрам можно качественно проработать скелетную мускулатуру, как отдельно изолированные группы мышц, так и мышечные группы, связанные с определёнными частями тела (ноги, руки).

4. Тем, кто хочет похудеть силовые тренажёры надо использовать в определённом режиме. Оптимально они подходят тем, кто хочет набрать мышечную массу и тем, кто занимается профилактикой своего здоровья.

Дополнительные статьи с полезной информациейОписание тренировок на тренажёрах для сброса веса

Один из самых основных мотивов прихода новых людей на занятия фитнесом — это желание сбросить вес, и в этом вопросе занятия на тренажёрах могут помочь, но только если их правильно организовать. Читать далее…

Основные характеристики кардиотренажёров

Кардиотренажёры могут существенно повысить качество тренировок для тех, кто хочет заняться профилактикой сердечно-сосудистой системы и похудеть. Читать далее…

Блочный тип тренажеров

На них часто тренируются новички. В них риск выполнения упражнений в неправильной технике сведен к минимуму. Отягощение создается за счет обрезиненных блоков, которые расположены в специальном весовом стеке. Он – «сердце» блочного тренажера, позволяет постепенно наращивать нагрузку и, следовательно, эффект от тренировок.

Самые известные представители этой категории:

• Кроссовер, мультистанции. Универсальные модели, предназначенные для проработки всех групп мышц.
• Разгибание ног или разведение ног, баттерфляй, верхняя тяга, горизонтальная тяга – «узкопрофильные» модели, на которых укрепляют конкретные мышцы: квадрицепсы, ягодичные, широчайшие мышцы спины и др.

Все они идеальны для выполнения изолированных упражнений, то есть тех, что выполняются для проработки и «добивки» одной мышцы.

Что выбрать: тренажерный зал или занятия на дому?

Всякий фитнес-клуб поражает многообразием тренажеров и другими видами спортивного оборудования, которые предназначены для спортивных тренировок. Большинство новичков находятся в недоумении от разнообразия спортинвентаря. Кроме того, некоторые могут растеряться, потому что не знают, как заниматься на тренажерах. В первую очередь, следует знать, что тренировки должны носить четкую периодичность. Для новичка оптимальной нагрузкой является 2 или 3 занятия в неделю, продолжительностью не более часа. В это время входит не только само занятие на тренажере, а и предварительный разогрев мышц.

Конкретные тренажеры определенным образом влияют на мышцы. Вот почему так важно знать, какие мышцы работают на тренажере. Регулярное чередование упражнений на тренажере способствует сокращению циклов до 2-3 раз для достижения необходимой физической формы. Кроме того, постоянные тренировки оказывают положительное влияние на приобретение некоторых двигательных умений.

Делая упражнение на тренажере, следует самым тщательным образом следить за правильным дыханием: выдыхать следует, когда максимально напрягаешься. Когда подобные манипуляции войдут в привычку, вашему организму будет намного проще работать в заданном ритме. Тренажерный зал, разумеется, превосходит занятия в домашней обстановке, хотя бы обилием спортивного оборудования. Правильно подобранная комбинация с применением тренажеров и другого инвентаря поможет в достижении необходимых результатов: в совершенствовании фигуры и сжигании лишних килограмм. Тренировка на тренажерах заставляет работать значительное количество мышц, что поднимает энергетические затраты организма и запускает процесс сжигания подкожного жира.

Для желаемого результата необходимо быть серьезно настроенным для тренировок. Не имеет значение, идете ли вы на рекорд, желая выполнить как можно больше упражнений. Единственно важно – постоянство. Посему, если вы желаете получить максимальный эффект, стоит настроиться на длительное посещение фитнес-центра и оно станет для вас в какой-то мере образом жизни. Не следует зацикливаться на начальных результатах и при первой возможности измерять свои параметры. Необходимо постоянно соблюдать количество тренировок, не пропускать их. Можно проверить себя дома. К примеру, определите дни для занятий – вторник, четверг, суббота, и количество – утром и вечером. Если сумеете сохранить график, то смело записывайтесь в финес-клуб. Имея возможность выделить время на тренажерный зал, не стоит мешкать с этим.

Какие бываю тренажёры? Описание силовых и кардиотренажёров.

Тренажёры, используемые в фитнес центрах делятся на две группы.

Кардиотренажёры

1. К ним относятся: велотренажёр, беговая дорожка, гребной тренажёр, степпер, орбитрек.

2. Благодаря кардиотренажёрам организм получает аэробную нагрузку, то есть все органы и системы работают при активном притоке кислорода.

3. Благодаря кардиотренажёрам активно прорабатываются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, а также получают неинтенсивную, но длительную нагрузку определенные группы скелетной мускулатуры

4. Кардиотренажёры надо использовать для разминки тем, кто хочет набрать вес в фитнес центре и тем, кто занимается профилактикой здоровья. А худеющим людям надо большую часть тренировки проводить на кардиотренажёрах.

Силовые тренажёры

1. К ним относятся штанга, гантели и механизмы, которые нагружают скелетную мускулатуру благодаря весу отягощений.

2. С помощью силовых тренажёров организм получает анаэробную нагрузку, то есть мышцы и внутренние органы испытывают дефицит кислорода.

3. Благодаря силовым тренажёрам можно качественно проработать скелетную мускулатуру, как отдельно изолированные группы мышц, так и мышечные группы, связанные с определёнными частями тела (ноги, руки).

4. Тем, кто хочет похудеть силовые тренажёры надо использовать в определённом режиме. Оптимально они подходят тем, кто хочет набрать мышечную массу и тем, кто занимается профилактикой своего здоровья.

Дополнительные статьи с полезной информациейОписание тренировок на тренажёрах для сброса веса

Один из самых основных мотивов прихода новых людей на занятия фитнесом — это желание сбросить вес, и в этом вопросе занятия на тренажёрах могут помочь, но только если их правильно организовать. Читать далее…

Основные характеристики кардиотренажёров

Кардиотренажёры могут существенно повысить качество тренировок для тех, кто хочет заняться профилактикой сердечно-сосудистой системы и похудеть. Читать далее…

Важные вещи, которые нужно помнить при использовании тренажеров

Важно иметь четкое понимание оборудования, находящегося в вашем зале или при его постройке, так как это поможет достичь желаемых результатов в бодибилдинге и фитнессе.

Ещё одна важная вещь, которую стоит упомянуть – надлежащая форма при использовании этих тренажеров не может быть переоценена. При выборе между большим весом на тренажере и соблюдением правильного положения с меньшим весом, всегда выбирайте второй вариант учитывая уровень физической подготовки.

Это поможет вам достигнуть лучших результатов, но, что более важно, избежать травм.

Программа тренировок для девушек

Девушки чаще всего не ставят перед собой задачу нарастить огромные мышечные массивы. Да и физиологические особенности женского организма накладывают свой отпечаток на принципы составления программ тренировок для девушек. В отличие от мужчин тренировки для девушек не предполагают работу с огромными весами и подходами в «отказ». Хотя это не значит, что силовые тренировки в принципе не подходят для женщин. Напротив, такие программы доказали свою эффективность в достижении таких типично женских целей как, например, увеличение ягодичных мышц.

Прорабатывается широчайшая спинная мышца, большая круглая мышца, задние дельты, плечевые, бицепсы и трицепсы. Тренажер позволяет нарастить мышцы спины и рук.

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер.
2. На вдохе потяните рукояти к верхней части груди.
3. На выдохе медленно возвращайте тренажер в исходное положение.

Гребля

(уличный тренажер)

Предназначен для проработки мышц спины, бицепса и трицепса.

Техника выполнения:

1. Сядьте на сидение.
2. Возьмитесь руками за рукояти.
3. На вдохе тяните их к себе.
4. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Двойные лыжи (

Архивы Обзор тренажёров | Тренажёрный зал для начинающих

Очень часто бывает, что нужно потренировать какую-то группу мышц, а в зале нет такого тренажёра. Или он сломался. Или к нему очередь (бывает и такое). В этой статье мы разберём силовые упражнения, которые можно заменить на аналогичные упражнения. И заодно я дам характеристику этих упражнений. Разбираем прямо по мышцам. Начнём снизу. Икроножные мышцы. Тренировать икроножные […]

Бабочкой называется тренажёр для сведения рук сидя. Руки в локтях согнуты. Это любимое женское упражнение. Работают мышцы груди. Вы подходите к тренажёру, настраиваете его под себя. Как всегда первым делом ставим нужный нам вес. Вес ставиться специальным «штырём» вы его втыкаете в отверстия между железных плиток. Далее нужно отрегулировать высоту сидения. Поставить его под ваш […]

Кроссовер это такой универсальны тренажёр, на котором можно тренировать руки, ноги и очень хорошо увеличивать силу удара. Как вы видете на фотографии тренажёр состоит из 2х блоков (колёсики) эти блоки поднимаются и опускаются по высоте, и поэтому на этом тренажёре можно делать следующие упражнения. Различные махи ногами тренировать плечи бицепсы грудные мышцы трицепсы и даже […]

Широчайшие мышцы спины тренируются по большому счёту только двумя упражнениями это подтягивания и тяга горизонтального блока.

Все другие упражнения просто аналогичные этим двум: тяга гантели в наклоне, тяга штанги в наклоне, тяга т-грифа, вертикальная тяга блока. При подтягивании работают бицепсы и широчайшие мышцы, только они.

Другие мышцы только напрягаются, но динамической (движение) работы с ними […]

О том как тренировать прямые мышцы живота (пресс), мы подробно разбирали в предыдущих статьях сайта. Сейчас поговорим о косых мышцах живота. О тренажёре «ротация», т. е. Повороты в стороны. Если у вас нет в зале такого тренажёра, тогда эти упражнения можно выполнять аналогичным способом с грифом от штанги или бодибаром.    Лично моё мнение: не стоит […] Обратите Внимание

Отведение ноги в стороны на блоке аналогично упражнению:  разведение ног сидя на тренажёре. Почитайте об этом упражнении. А вот отведение ноги назад воздействует непосредственно на ягодичную мышцу. Это изолированное упражнение. В нём так же важна техника выполнения. Сейчас мы её разберём.                             […]

Это самый любимый тренажёр девушек и женщин. Они выполняют эти упражнения, думая что таким образом смогут изменить форму наружной поверхности бедра (разведения) и форму внутренней поверхности бедра (сведения). А что, очень лёгкий тренажёр, садишься себе и не напрягаясь разводишь ноги без особого труда. Чем легче тренажёр, тем меньше результат от него. Если бы всё так […]

Это также базовое упражнение, хотя вы работаете со штангой, но всё же эта конструкция относится к тренажёрам. Гриф штанги помещён между двумя железными пластинами и ходит по ним только вверх и вниз. Как и у других тренажёрах в машине Смита есть свои достоинства и недостатки. На грифе прикреплены два крючка и вы в любой момент […]

Это ещё более лучший тренажёр, чем жим ногами лёжа. Потому что в нём прорабатывается гораздо больше мышц. Тут у нас работают квадрицепсы бедра. И полноценно работают ягодицы. Спина в этом упражнении не работает. Есть незначительная нагрузка на верхние трапециевидные мышцы.        Этот тренажёр хорошо подходит людям с больной спиной, причём можно поднимать достаточно […]

Это уже базовое упражнение, потому что в нём работает больше одного сустава, а именно коленный и тазобедренный. И поэтому от него больше пользы, чем от предыдущих двух тренажёров: сгибание ног лёжа и выпрямление ног сидя. Но из практики знаю, что этим упражнением хорошо тренируется передняя часть бедра. Ягодицы и задняя поверхность бедра работают незначительно. Упражнение […]

Этот тренажёр тренирует одну единственную мышцу: двуглавую мышцу бедра. Или как её ещё называют бицепс бедра. Именно для задней поверхности бедра это очень хорошее упражнение, потому что оно полностью прорабатывает двуглавую мышцу. Составлю вам программу тренировок. Есть ещё некоторые упражнения для задней поверхности бедра, такие как наклоны со штангой на спине на прямых ногах и […]

Буду всем тренажёрам давать короткую аббревиатуру, вам её лучше запомнить и в дневник ставить короткую запись упражнения. Так гораздо удобнее. Выпрямление ног сидя обозначим ВНС. Когда вы первый раз подходите к тренажёру его нужно настроить под себя. В первую очередь посмотрите какой вес отягощения в нём стоит.   Потом нужно подстроить под себя сидение если […]

Сейчас мы с вами проведём “Экскурсию“ по тренажёрному залу, а именно разберём все силовые тренажёры, которые имеются в зале. Посмотрим хорошие и отрицательные стороны тренажёров.

Самое Важное

Аэробные тренажёры мы разбирали в предыдущей статье. Чтобы не запутаться во всём многообразии существующих видов тренажёров будем ориентироваться по мышцам снизу вверх.

В самом низу у нас находятся икроножные мышцы. […]

Слова аэробика и кардиотренажёры можно услышать в тренажерном зале очень часто.

Кардиотренажеры – велотренажер, беговая дорожка, эллиптический тренажер, степпер (шагомер) и другие — особая группа тренажеров, которые принципиально отличаются от силовых тренажеров.

В чём же различие между силовыми и аэробными тренажерами? На силовых тренажёрах мы делаем упражнение считанное количество раз, с большим для нас усилием. […]

Для чего нужен фитнес?

1. Фитнес для похудения. Если выполнять упражнения регулярно, то можно добиться скорой потери лишних килограммов. После выполнения гимнастики мышцы вашего тела станут развитыми, крепкими, сильными. Помните, золотое правило – чем меньше жира, тем крепче наши мышечные волокна. После систематических тренировок вы заметите, как лишний вес будет таять на глазах;
2. Фитнес для корректировки фигуры. Какая дама не мечтает иметь сексапильную фигуру, привлекающую восторженные взгляды мужчин? Пожалуй, девушки хотят сделать ягодицы круглыми и упругими, руки рельефными, а ножки стройными, крепкими и изящными. Фитнес упражнения, подобранные индивидуально каждой девушке, помогут избавиться от надоедливых недостатков фигуры. Примечательно, но дамы, которые регулярно посещают тренажерный зал, являются обладательницами стройного, упругого и манящего тела, лишенного целлюлита;
3. Фитнес для улучшения физического состояния. Ни для кого не секрет, что занимаясь фитнесом, можно улучшить сердечную деятельность, укрепить мышцы и повысить выносливость. «Фитнес-красавицы» обладают потрясающей грацией «кошки», отличной гибкостью и правильной координацией движений;
4. Фитнес для увеличения сексуального притяжения. Физические тренировки благотворно сказываются на гормональном фоне, в общем, польза фитнеса очевидна. Тело учится быть в расслабленном состоянии, и этот факт гарантирует вам качественный, приятный и безболезненный секс;
5. Фитнес во время беременности. Даже после рождения крохи именно фитнес поможет остаться женщине желанной и в прекрасной форме;
6. Фитнес в борьбе со стрессом. Фитнес – неизменный спутник во время депрессий, стрессов. Он исцеляет от избыточного напряжения, нервной раздражительности;
7. Польза фитнеса для здоровья. Но о положительном воздействии фитнеса на общее самочувствие человека и говорить не приходится! Он провоцирует ускорение обмена веществ, выводит из организма вредные продукты распада, обогащает мозг кислородом и насыщает кровью. Данный вид физической нагрузки доставит блаженное наслаждение организму.

Легкая группа

Тренажеры легкой группы предназначены для кардио- и аэробных нагрузок. Выполнение таких упражнений положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать жир, насыщает организм кислородом, ускоряет метаболизм. Они имеют единый принцип работы, основанный на воспроизведении естественных движений человеческого тела, но различаются конструкцией и степенью нагрузки на разные группы мышц.

Во второй половине 19 века физиотерапевт из Швеции Густав Цандер изобрел 27 машин, позволяющих выполнять конкретные по назначению функции для стимуляции мускулатуры.

Кроме того, использование тренажеров легкой группы способствует:

• развитию выносливости и функциональных возможностей;
• укреплению сосудистой стенки, снижению уровня холестерина;
• активизации кровообращения;
• нормализации артериального давления;
• повышению иммунитета;
• увеличению плотности и улучшению состояния костной ткани;
• улучшению настроения, появлению большего количества энергии.

Тренажеры этой группы больше подойдут девушке. Они позволят держать в норме вес, укрепить опорно-двигательный аппарат, держать тело в тонусе.

Тренажеры легкой группы развивают выносливость и функциональные возможности, позволяют поддерживать мышцы в тонусе

Велотренажеры

Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Нагрузка перенесена на нижнюю часть туловища, работают мышцы ног. В процессе тренировки верхняя часть туловища практически не задействуется. Во время занятий усиливается кровообращение внутренних органов таза и нижних отделов позвоночника.

Самые современные велотренажеры оснащены электронной системой управления, фиксирующей скорость, условное расстояние, количество вращений педалей, затраченное на дистанцию время. Тренажер показывает физиологические величины: частоту ударов пульса в минуту, общую оценку тренировки, количество потраченных калорий.

Беговые дорожки

В тренажерном зале есть беговые дорожки, которые идеально подходят для кардионагрузок. В отличие от других снарядов для аэробных нагрузок, они требуют больших затрат энергии, а нагрузка распределяется на все группы мышц одновременно.

Беговые дорожки бывают механическими (полотно движется за счет собственных усилий) и электрическими (движет полотно мотор). Возможно, не получится разобраться самостоятельно, как пользоваться ими, поэтому, сначала нужно следовать указаниям тренера. В результате регулярных занятий:

• усиливаются процессы обмена;
• сжигаются калории;
• снижается вес;
• укрепляется сердечно-сосудистая мышца;
• развивается дыхательный аппарат;
• наблюдается положительная динамика для всего организма.

Современные модели беговых дорожек показывают пульс и количество сжигаемых калорий.

Электрические беговые дорожки

Механическая модель

Орбитреки

Орбитрек — разновидность кардиотренажеров, позволяющая объединить функции нескольких снарядов одновременно. В последнее время является очень популярным, отлично подходит женщинам и мужчинам, имеющим проблемы с суставами. Во время тренировки задействует большое количество групп мышц:

• мышцы на ногах;
• плечевой пояс;
• мышцы спины;
• грудной отдел;
• ягодицы;
• зону бедра и тазобедренного сустава;
• плечевые суставы.

Посещая спортзал регулярно, необходимо часть времени уделять занятиям на эллиптическом тренажере. Он положительно воздействует на коленные суставы и голеностоп. В современных моделях можно регулировать уровень нагрузки и прочие параметры, отлично подходит для девушек. Если имеются заболевания суставов, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Степперы

Степперы — название тренажеров, имеющих ограниченное воздействие. Занятия на них имитируют ходьбу по лестнице, могут иметь разную нагрузку, ширину шагов. Эти снаряды бывают разных моделей:

1. Электронные.
2. Аэростепперы.
3. Гидравлические.

Во время тренировки задействуются зоны ягодиц, голени и бедер. Степпер — эффективный тренажер, позволяющий укрепить мышцы нижних конечностей, быстро снизить массу тела. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми и ортопедическими заболеваниями, такие занятия противопоказаны.

Гребные

Гребные тренажеры в зале имеют массу преимуществ над остальными. Занятия на них позволяют задействовать всю мышечную систему, увеличить пластичность позвоночника. Также задействуются грудной отдел, зона плечевого пояса, шеи, мышцы рук, спины, ног. Выполнение движений не влияет на работу суставов и не травмирует их.

Тренировки на гребных тренажерах положительно влияют на легкие и сердечно-сосудистую систему при условии одновременной нагрузки на все группы мышц.

Какие машины пользуются популярностью у девушек?

Представительницы прекрасного пола в большинстве своем редко разбираются в видах тренажеров и их названиях, приходя в зал, они заводят новые знакомства и зачастую передают опыт успешных тренировок по цепочке. Чаще всего девушек можно увидеть на степперах, с помощью которых выполняется упражнение, похожее на подъем по лестнице. Можно настроить тренажер таким образом, что каждая педаль будет иметь свою собственную нагрузку, что даст возможность усилить интенсивность выполнения упражнения.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек – лучшие тренажеры для идеальной фигуры

Сейчас стало модно заботиться о здоровье и красоте своего тела. Количество посетителей тренажерных залов неуклонно растет. Если вы также решили заняться спортом, то вам следует знать, как правильно заниматься в тренажерных залах. В первую очередь стоит обратить внимание на выбор зала для тренировок, в частности на компетенцию тренера. Ведь только профессионал поможет вам подобрать упражнения и технику, нужную именно вам, а это залог проведенного с пользой времени. И помните, хороший тренажерный зал — это не новое покрытие и бесплатная вода. Главное в этом случае — возможность достичь желаемого результата. В хорошем зале должен быть полный набор базовых тренажеров (прессовые в том числе), скамейки для жима, штанги с гантелями, большой выбор ручек и гантелей, а также зеркала.

После того как будет выбран зал для занятий, необходимо продумать одежду для тренировок. Здесь основное требование, чтобы одежда не стесняла движений. Если говорить о ткани, то избегайте синтетики, которая плохо пропускает воздух и негативно влияет на кожу. Лучше приобрести специальную обувь, но если нет такой возможности, то остановитесь на удобных кроссовках с хорошей пропускной способностью.

Особенности физиологии мышц

Чтобы понять, как правильно заниматься в тренажерных залах, следует учитывать, что мышечные группы состоят из медленных и быстрых волокон. Первые отвечают за расщепление жиров, вторые — за потребление глюкозы. Число и соотношение мышечных волокон одинаково и не изменяется в течение всей жизни. Эффективная программа для тренажерного зала включает упражнения, в процессе выполнения которых мышцы будут находиться в постоянном напряжении. Когда мы тренируемся, мышечные волокна растягиваются и надрываются. Чем больше будут растянуты мышцы, тем быстрее будут расти волокна.

Основной комплекс для начинающих

Первое время лучше ориентироваться на базовый комплекс упражнений, для того чтобы определить вашу физическую подготовку. В основе программы для новичков лежат упражения с «железом». Таким образом вы подготовите свои мышцы к более серьезным нагрузкам.

Спустя две недели тренер должен рассказать вам, как правильно заниматься в тренажерных залах с учетом цели посещения. Если вы посещаете зал для того, чтобы поддерживать себя в форме, то вам подберут один комплекс упражнений, для корректировки фигуры – совершенно другой. Стоит отметить, что такой комплекс должен подбираться индивидуально для каждого посетителя зала. Программа занятий в тренажерных залах для мужчин может основываться на упражнениях пауэрлифтинга и бодибилдинга. Отличие в этих программах заключается в том, что занятия бодибилдингом предполагают выполнение многократных подходов с весом, а пауэрлифтинг – это подъем большого веса небольшое количество раз.

Основные виды упражнений на тренажёрах и техника выполнения, как правильно тренироваться

Вот вы пришли впервые в тренажёрный зал. С чего же начать тренировку, к какому тренажёру подойти в первую очередь? Начинать следует с разминки на кардиотренажёре. Затем можно прорабатывать разные группы мышц. Но рекомендуется вначале выполнять базу — это многосуставные упражнения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп, а затем прорабатывать локальные группы мышц. Составлять себе программу стоит, исходя из общих принципов тренировки, описанных выше.

Рассмотрим наиболее популярные упражнения для занятий в тренажёрном зале.

Кардиотренажёры

Беговая дорожка — самый распространенный тренажёр в любом зале. На современных дорожках есть возможность регулировать скорость и угол наклона.

Техника бега на беговой дорожке:

1. Встаньте на беговую дорожку и выберите наиболее подходящий вам режим.
2. При необходимости отрегулируйте угол наклона. Если вы новичок, начинать лучше с прямой дорожки.
3. Ручки используйте исключительно для проверки сердечного ритма.
4. Главным показателем интенсивности тренинга будет не скорость, а частота сердечных сокращений. ЧСС должна быть не менее 120 и не более 160, хотя некоторые рассчитывают свой максимально возможный пульс по формуле: 220 минус ваш возраст. При этом показателем эффективности тренировки будет ЧСС не меньше 70% от максимума.

Предлагаем ознакомиться Углеводная диета при сахарном диабете

Например, вам 30 лет. Ваш максимальный пульс 220-30=190. Эфективной будет тренировка при частоте пульса от 133.

Заниматся кардиотренировками можно не только на дорожке. Есть еще велотренажёр, а также различные степперы и гребные тренажёры. Если дорожка направлена на укрепление мышц ног, то велотренажёр и степперы также отчасти развивают мышцы пресса, а гребные тренажёры имитируют движения при занятиях греблей, способствуя укреплению плечевого пояса и всего мышечного корсета.

Во время занятий на любом из видов кардиотренажёров нужно соблюдать примерно те же рекомендации по частоте сердечных сокращений, что и на беговой дорожке, учитывая специфику каждого.

Блочные тренажёры — это тренажёры, в основе которых находятся блоки, за счёт подъёма которых вы целенаправленно накачиваете ту или иную мышцу. Преимуществом таких тренажёров для новичков будет их относительная безопасность и простая техника выполнения упражнений. Это альтернатива занятиям со свободным весом для тех, кто ещё не научился чувствовать свои мышцы.

для детальной проработки отдельных групп мышц

Тяги на блочных тренажёрах — это базовые упражнения, задействующие сразу несколько групп мышц. Рассмотрим подробнее основные и самые популярные из них.

Комфорт – далеко не самый первый признак ударной тренировки. Если единственное достояние программы это ее удобство и гибкость графика, то не стоит тратить на нее времени. Легкая и не требующая усилий деятельность еще никому не приносила значимых результатов в любой сфере жизни, и фитнес – не исключение.

Качественная и адекватная нагрузка это непременное условие стабильного спортивного прогресса. Поверьте, комплекс упражнений, которым я хочу с вами поделиться, довольно тяжелый. Это базовая схема занятия, которая заставит вас потеть, но в награду вы получите тело вашей мечты. Первые несколько недель будут казаться невыносимыми.

Истинной положительной чертой трехразовых занятий по сплит-методу, как я уже кратко изложил выше, является именно возможность сфокусироваться на конкретной мышечной группе и работать над ней усерднее, чем во время кругового тренинга на все тело.

Программа тренировок

Чтобы программа занятий в тренажерном зале была максимально эффективной, нужно определиться с упражнениями на разные мышечные группы. Занятия для начинающих часто включают базовые упражнения со свободным весом: отжимания, приседания, подъем ног, туловища, жимы, тяга в наклоне, становая тяга, разводки, сгибание рук на бицепс, разгибание бицепса. К тому же программа для тренажерного зала для начинающих включает упражнения для проработки ног и спины.

Упражнения со свободными весами или на разных тренажерах позволяют прорабатывать определенные группы мышц. Кроме того, такие занятия используются для того, чтобы изменить воздействие или же исключить нагрузку на травмированную мышцу.

Базовые упражнения в зале

Начинайте тренировку с так называемых « базовых» упражнений. Это упражнения обычно со свободными весами или своим весом. Это те упражнения которые задействуют максимальное количество самых больших мышц и являются основой для построения тела. Жим лежа, жим сидя, становая тяга. Например делаете для ног приседания, а потом уже различные выпады, для локальных групп мышц.

Классические базовые упражнения :

• Жим лежа на плоской или наклонной скамье
• Становая тяга
• Приседания со штангой
• Подтягивания на турнике
• Тяга штанги в наклоне
• Армейский жим
• Отжимания на брусьях

Вот локальные группы мышц, уже прорабатываются на тренажерах, поэтому обычно соотношение работы со свободными весами по отношению к тренажерами составляет 70/30.

Тренировки с собственным весом считаются актуальной нишей, которая в состоянии оказать достойную конкуренцию любому спортивному заведению. С помощью группы упражнений каждый человек может в домашних условиях достичь высоких показателей выносливости и роста мышечной массы. Интенсивность занятий определяет скорость появления результатов.

Основные принципы и правила тренировки в зале

Для того чтобы программа занятий в тренажерном зале помогла вам бороться с лишним весом и корректировать фигуру, нужно знать некоторые принципы и правила безопасных и полезных тренировок. Перед началом занятий следует всегда проверять, хорошо ли зафиксирован груз, контролировать устойчивость тренажера и целостность троса. Кроме того, нужно соблюдать определенные правила в процессе занятий: не шуметь, убирать за собой спортивный инвентарь, не поднимать слишком большой вес и не пренебрегать подстраховкой.

Длительность, интенсивность и последовательность

Правильное занятие в тренажерном зале основывается на трех принципах: длительности, интенсивности и последовательности упражнений. Начинать тренировку нужно с проработки крупных мышц и только потом приниматься за мелкие. Если конкретно, то начинать нужно с пресса, переходя к проработке бедра, спины, груди, дельты, трицепса, бицепса, голени и предплечья. При этом если вы хотите прокачать какую-то определенную мышцу, то и начинать вам нужно с нее. Влияет на результат и количество выполненных подходов. Минимум нужно сделать три, а оптимальным количеством считается 4-5 подходов. Для тех, кто только начинает посещать тренажерный зал, можно порекомендовать изначально заняться проработкой всех мышечных групп, уделяя не менее десяти минут каждой. При таком последовательном подходе за полтора часа можно проработать все мышцы.

Длительность и интенсивность тренировок также непосредственным образом влияет на результат. К примеру, аэробный фитнес, который отличается невысокой интенсивностью, может продолжаться достаточно долго, а вот силовым фитнесом не рекомендуется заниматься более полутора часов. Довольно часто новички думают, что чем дольше они тренируются, тем заметнее будет результат. Но в действительности чрезмерная нагрузка приводит к переутомлению, которое надолго выбьет вас из графика. Нагрузка и длительность занятий зависят от рабочего веса, подобранной тренером программы, скорости выполнения упражнений и отдыха между подходами.

Занятия в тренажёрном зале без тренера: рекомендации новичкам

В первую очередь, необходимо выполнять следующие правила тренировки в тренажёрном зале:

• Начинать тренировку всегда с разминки. Это позволит вам привести мышцы в тонус, разогреть их и подготовить к предстоящей работе. Разминка — это выполнение несложных кардиоупражнений. Это может быть бег на беговой дорожке, прыжки на скакалке, выпады без отягощения, прыжки, езда на велотренажёре. Мышцы после разминки более податливы и менее подверженны травмам.
• Перед основной тренировкой рекомендуется как следует размять суставы при помощи неторопливых вращательных движений. Начинать с шеи, потом переходить к плечам, локтям, кистям рук, затем разминать туловище и позвоночник при помощи наклонов в разные стороны. И последними проработать суставы ног и поясницы.
• Непосредственно на тренажёрах следует заниматься с осторожностью. Не стоит начинать с больших весов, если вы новичок. На ознакомительной тренировке выставляйте минимальные значения веса и только потом, когда уверенно освоите технику, можно постепенно повышать нагрузку.
• После завершения основной тренировки необходимо вернуться к кардиотренажёрам, а также провести несколько упражнений на растяжку. Это существенно уменьшит или вовсе избавит вас от боли в мышцах на следующий день после тренировки.

Выполняя эти рекомендации, вы существенно снизите риск травм и повысите эффективность каждого занятия.

Как правильно подбирать вес

Вес следует подбирать таким образом, что вы могли в каждом подходе выполнить требуемое количество повторений. Для развития силы нужно выбирать нагрузку, при которой вы способны сделать 2-7 повторений, для развития массы — нагрузку из 8-12 повторений, для похудения и проработки рельефа — нагрузку, в которой более 12 повторений. При этом интенсивность выполнения упражнений должна быть умеренной, отдых не должен превышать 40-60 секунд. Этого времени достаточно для восстановления сердечных сокращений, а большие перерывы между упражнениями способствуют «остыванию» мышц, и в результате воздействие на них уменьшается.

Упражнения для ног и ягодиц

С помощью этого тренажёра можно перемещать акцент на разные группы мышц, просто поменяв положение ног на платформе:

1. Ноги вверху платформы — акцент на ягодичные мышцы и бицепс бедра.
2. Ноги внизу платформы — акцент на квадрицепсы.
3. Узкая постановка ног — акцент на внешнюю часть бедра.
4. Широкая постановка ног — акцент на внутреннюю часть бедра.

Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы. Отводите ногу назад до тех пор, пока голень не станет параллельна полу, но не разгибайте колени полностью. Чтобы лучше проработать мышцы, опускайте ногу в изначальное положение медленно.

Приседания

Это базовое упражнение с огромным количеством вариаций: с широкой постановкой ног или на одной ноге, со штангой или с гантелями, с возвышения или с выпрыгиванием. Здесь Лайфхакер подробно разбирает технику выполнения приседаний, а в этой статье есть несколько вариантов приседаний и других упражнений для бёдер.

Выпады

Ещё одно упражнение с большим количеством вариаций. Выпады можно делать со своим весом, со штангой или с гантелями, передвигаясь по залу или на месте.

Во время выпада следите за тем, чтобы колено впереди стоящей ноги находилось ровно над пяткой. Немного наклонив корпус вперёд, вы сместите акцент на ягодицы.

Становая тяга

Это базовое упражнение прорабатывает не только мышцы бёдер и ягодиц, но и мышцы-разгибатели спины и трапецию. Начинайте с классической становой тяги, но не берите большой вес.

Чтобы разнообразить свои тренировки, изучите другие упражнения для бёдер и ягодиц.

Техника выполнения упражнений

От правильности выполнения силовых упражнений зависит не только результат тренировки, но и ее безопасность. Очень часто начинающие спортсмены ошибочно считают, что для максимального эффекта необходимо брать большой вес и использовать различные тренажеры. Но в действительности на эффективность тренировки в первую очередь влияет план занятий и техника выполнения упражнений.

Например, если неправильно выполнять приседания со штангой, то в лучшем случае вы недостаточно прокачаете бедра, а в худшем – травмируете позвоночник. Что еще нужно учесть, посещая тренажерный зал? Для мужчин важно знать и общие правила, применимые для всех упражнений с отягощением. Основным из них является внимание к отрицательной фазе движения, то есть эта фаза выполняется более медленно, чем положительная. Допустим, при выполнении жима лежа необходимо спокойно поднимать штангу и затем медленно опускать ее на грудь.

Как правильно заниматься на тренажерах в спортзале

Для многих из нас тренировка является важной частью недели. Но если вы регулярно занимаетесь на эллиптическом тренажере, а другие виды тренажеров в тренажерном зале вам больше напоминают трансформеров, чем оборудование для тренировки, то настало время обновить вашу тренировку!

Интересуетесь всем, что может предложить спортзал, и тем, как заниматься на тренажерах, но глаза разбегаются, и душа уходит в пятки при виде армии железных машин, которые стоят рядом со старой доброй беговой дорожкой? Больше бояться не стоит! Мы исследовали эти приспособления, которые не раз попадались вам на глаза и сегодня приоткроем завесу тайны, которой они были покрыты, и вы узнаете, как правильно заниматься на тренажерах.

Тренажер для широчайших мышц

Прорабатывает: широчайшие мышцы, бицепсы Этот тренажер поможет сделать бицепсы рельефными и укрепит руки!

Возьмитесь за гриф, ладони смотрят вперед. Руки вытянуты, пресс напряжен, грудь расправлена. Теперь тяните гриф к груди. Используйте мышцы рук как можно меньше, вместо этого задействуйте боковые мышцы, вы должны буквально спиной почувствовать, как это. Удерживайте на один счет, затем медленно вернитесь в исходную позицию, чтобы закончить повтор. Вы должны выполнить 3 сета по 8-10 повторов.

Тренажер для жима ногами

Прорабатывает: квадрицепсы, ягодицы Думайте о тренажере для ног, как о волшебном средстве, которое сделает ножки просто восхитительными. Бонус: вы также прорабатываете попу!

Откиньтесь на спинку и поставьте ноги на платформу. Медленно толкайте ноги вперед до тех пор, пока колени не будут лишь слегка согнуты. Но не нужно их полностью выпрямлять. Затем, опустите вес, притягивая колени снова к груди – это один повтор. Сделайте три сета по 8-10 повторов.

Скамья для пресса

Прорабатывает: мышцы пресса Эта универсальная платформа позволит вам выполнять несколько видов упражнений для пресса, проработать разные группы мышц, чтобы вылепить ваш кор.

Сядьте так, чтобы ногами цепляться за ролики, как показано на фото. Руки положите за голову, плечи и шея в одной линии. Медленно откиньтесь назад, пока плечи не окажутся всего в нескольких сантиметрах от скамьи. Напрягая пресс, поднимите себя (это должно напоминать привычное упражнение со скручиванием). Чтобы на самом деле проработать пресс, старайтесь на подъеме не тянуть голову вперед. Чтобы тренировка была полноценной, сделайте 5 сетов по 10 повторов.

Тренажер для подкачки задней поверхности ног

Прорабатывает: задние мышцы бедер Этот тренажер укрепит задние мышцы бедер и придаст отличную форму вашим ногам!

Сядьте за тренажер, ступни под подставкой, пальцы ног смотрят вперед. Напрягая задние мышцы бедра, поднимайте ноги вверх, выпрямляя их, на выдохе. Верхняя часть тела не должна перемещаться по сиденью. Удерживайте позицию секунду, затем медленно опускайте ноги в исходное положение на вдохе. Вы закончили повтор. Выполните 3 сета по 8-10 повторов.

Тренажер для сведения рук (пек дек)

Прорабатывает: грудные мышцы, дельтовидные мышцы Этот тренажер часто считают исключительно мужским оборудованием. Но нельзя недооценивать его способность укреплять руки и грудь!

Сядьте, спиной упираясь в спинку. Сводите руки и локти вместе, подтягивая держатели друг к другу. (Старайтесь делать так, чтобы они почти касались друг друга). Напрягайте мышцы груди вовремя выполнения упражнения, сводя локти вместе. Вернитесь в исходную позицию и закончите повтор. Сделайте, по крайней мере, 2 сета по 10 повторов.

Тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра

Прорабатывает: ягодицы Если вы хотите стройные бедра, то обязательно попробуйте этот тренажер. Он проработает мышцы верхней части ноги, что является неотъемлемым условием подтянутого вида.

Сядьте за тренажер, ноги вместе, ступни на отдельных платформах. Толкайте платформы в стороны, разводя ноги, не спешите. Затем дайте ногам вернуться к центру, но не в исходную позицию. Держите мышцы напряженными во время выполнения упражнения. Два сета по 10 раз – это именно то, что вам нужно.

Тренажер для жима плеча

Прорабатывает: дельтовидные мышцы Эта машина на самом деле эффективна, когда речь заходит о лепке мышц, особенно плеч!

Убедитесь, что вы сидите правильно, так как неправильное может привести к травме. Когда беретесь за ручки, локти должны быть на одном уровне с плечами, а бедра – параллельны полу. Возьмитесь за наружные ручки, спину держите прямо, пресс напряжен. Затем выпрямите руки, но не полностью. Опустите вес, чтобы завершить повтор. Выполните три сета по 8-10 повторов.

Как составить программу тренировок в зале

У каждого человека индивидуальные физические данные. При этом не всегда физическая подготовка определяется возрастом. Встречаются молодые слабые тела, а есть взрослые и сильные, и наоборот. Поэтому выбрать тренажерный зал с тренером — это отличное решение. Специалист подберет вам режим тренировок с учетом, прежде всего, вашей физической подготовленности и только потом — вашего возраста.

Очень сложно составить программу, не зная, на что способен человек в зале. Тем не менее есть простые правила составления программ для новичков. Тренировку нужно начинать с разогрева – велотренажер или беговая дорожка. Для него достаточно 7-8 минут. В течение одной тренировки нужно проработать все мышечные группы. В каждом упражнении должно быть минимум четыре подхода и минимум восемь повторений в каждом подходе. Отдых между подходами — не более одной минуты. Всего должно быть 20-25 подходов. Если по окончании тренировки на силовых тренажерах у вас еще осталась энергия, то можно завершить занятие велотренажером или беговой дорожкой, уделив этому от 12 до 45 минут.

Как правильно заниматься в тренажёрном зале? Ответы тренера для новичков

Эксперт «Чемпионата» велнес-коуч Андрей Семешов
— о том, какие вопросы могут возникнуть у новичка в спортзале.

Если вы открыли эту статью, то, скорее всего, либо уже ходите в фитнес-центр, либо собираетесь начать. Как и в любой незнакомой среде, в тренажёрном зале вы будете поначалу чувствовать себя неуютно. У вас будут возникать вопросы и сомнения, которые требуют ответа. Не нужно стеснять их задавать, от этого напрямую зависит ваш прогресс.

Как выбрать тренера

Если вы решили заниматься с тренером, сначала его нужно выбрать. Как? Визуальная оценка («Хотелось бы и мне такую фигуру как у неё/у него»), несомненно, важный критерий. Сапожник может быть без сапог, а вот фитнес-тренер с откровенно лишним весом — это уже как-то не очень. Только не гонитесь за самым накаченным или, допустим, «сухим» коучем. Выдающийся спортсмен-фитнесист далеко не всегда оказывается хорошим тренером. Сделать форму самому и уметь увлечь клиента, подобрать для него оптимальный режим тренировок — далеко не одно и тоже.

Вариантов действий может быть два. Первый — попросить консультантов клуба рассказать о наличии у тренеров документов о профильном образовании и сертификатов о прохождении дополнительных курсов повышения квалификации. Чем шире кругозор специалиста, тем лучше. Второй путь — разведка боем. Понаблюдайте за работой тренеров с другими клиентами, подслушайте их разговоры, примерьте ситуации на себя: насколько вам нравится подход, манера общения. Внешний вид подопечных, особенно если они занимаются с тренером не первый месяц, тоже хорошая подсказка.

Какие упражнения делать

Если вы занимаетесь самостоятельно, то возникает вопрос: а что мне в зале вообще делать? Главный секрет заключается в том, что для наших мышц нет большой разницы, каким именно упражнением вы их нагружаете. Анатомия у всех одна — сгибания, разгибания, наклоны и так далее. Нет никаких преимуществ одного упражнения перед другим. По большому счёту, все мудрёные вариации преследуют только одну цель — разнообразить процесс, сделать его не таким монотонным. Мышцы ног откликнутся и на приседания, и на жим платформы, и на ходьбу с гантелями, и на много чего ещё.

Всё решает прогрессия нагрузок и корректная техника. Поэтому смело берите программу с простыми и понятными вам движениями, а разные «хитрые» приёмы из арсенала ветеранов фитнеса разучите в процессе, когда просто подтягиваться или жать штангу станет немножко скучно.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Сколько повторений делать

С упражнениями разобрались. Следующий вопрос: а сколько раз делать? Допустим, вы подошли к гантельному ряду. 10 кг вы сможете поднять на бицепс 15 раз, а 15 кг — только восемь.Что лучше? Лучше всего сразу сообразить, что ваши мышцы считать не умеют. Тогда откуда взялся устойчивый миф о том, что малое количество повторений увеличивает силу, а много повторений — это про сжигание жира и рельеф?

Весь секрет во времени, которое ваши мышцы находятся под нагрузкой. Оптимальное время на первых порах — от 15 до 25 секунд в подходе. Скорее всего, это будет диапазон 10-15 повторений. Если это время увеличить, то пропорционально возрастет и количество потраченных калорий. При соблюдении диеты это даёт чуть лучший результат в сжигании подкожного жира. В период подготовки к соревнованиям и выхода на пиковую форму профессиональные спортсмены доводят себя до критического состояния, когда «грузить» организм тяжёлыми весами либо невозможно, либо чересчур опасно для здоровья. Поэтому на «сушке» и работают преимущественно с маленькими весами, а чтобы мышцы получили достаточную нагрузку, приходится увеличивать время работы, то есть количество повторений.

К кому обратиться за советом

Не бойтесь просить совета. Даже у самых внушительных и объёмных посетителей. Человек-гора мышц, очевидно, провёл в зале не один год, по 4-5 раз в неделю делая примерно одно и тоже. В 99% случаев он с большой охотой разнообразит свою рутину, чтобы дать несколько мудрых рекомендаций зелёному новичку. Только прежде чем обращаться за советом, убедитесь, что это не происходит в момент, когда собеседник настраивается на выполнение подхода, либо, наоборот, только-только вылез из под тяжёлой штанги и с трудом хватает ртом воздух. В этом случае действительно есть риск нарваться на не вполне вежливый комментарий.

Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Как не стесняться

Видели смешные ролики из фитнес-клубов, где люди попадают в неловкие ситуации или выполняют какие-то совсем замысловатые кульбиты? Боитесь тоже оказаться в кадре? Не бойтесь! В зале каждый занят своим делом и всем безразлично, как себя развлекают остальные. При единственном условии: если это никому не мешает.

В чём тренироваться

Правила всего два: одежда должна быть, и она должна быть чистой. Во всём остальном забейте на общественное мнение. Вам должно быть удобно и кайфово. Вы худосочный студент, но бодибилдерские майки-«размахайки» добавляют вам куража? Смело покупайте. Ваши объёмы далеки от фитнес-стандартов, но хочется крутить велотренажёр в дивных розовых лосинах? Не лишайте себя этого удовольствия. Вы уже победили большинство людей и пришли в тренажёрный зал, пусть агрессивная или сексуальная одежда это подчёркивает.

Заглавное фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»

Качаем мышцы

Тренировочный комплекс для качания мышц состоит из четырех-пяти подходов, в каждом по 8-12 упражнений. В основном, занимаются три раза в неделю, то есть через день. Главная цель тренировки – максимально нагрузить отдельную мышцу, а не конечность или тело в целом. В этом случае быстрый рост мышечных волокон обеспечен. Программа тренировок должна меняться, чтобы мышцы не приспосабливались, они всегда должны быть в гипертонусе. Этого можно добиться, если на последнем подходе выполнять упражнения столько раз, на сколько хватит сил. В мышцах, которые вы прорабатываете, должно появиться жжение.

Советы по тренировкам.

1. Пейте много воды. И во время тренировки.
2. Тренируйтесь в медленном темпе. Поднимаем на счёт 3 (4) и опускаем на счёт 3 (4).

3. Не принимайте все советы, которые Вам будут давать. Начинающему все готовы дать совет. И порой эти советы будут противоречивы по отношению друг к другу. И часто даже инструкторы зала дают противоположные по своей сути советы. Чтобы не было каши в голове, выберите одного наиболее опытного человека (меня, например), и прислушивайтесь к его мнению. А все остальные советы первое время (до полугода тренировок) лучше игнорировать.

4. Не тренируйтесь, если мышцы сильно болят с прошлой тренировки. Когда мышцы слегка побаливают, провести занятие можно. Но, если заниматься через сильную боль, то мышечное волокно может не выдержать и это часто приводит к травме.

5. Занимайтесь только по комплексу. Составьте его правильно под свои возможности. Не тренируйтесь просто так. Переходя от тренажёра к тренажёру.

6. Изменения в фигуре происходят не ранее, чем через три месяца правильных тренировок. Не ждите результатов каждый день и не вставайте каждый день на весы. Весы плохой помощник в определении результатов от тренировок. Определяйте результат по фотоснимкам. Делайте фото каждые три месяца.

7. Не занимайтесь несколькими видами спорта одновременно (если Вы только начали тренироваться). Первые три месяца 2-3 раза в неделю только тренажерный зал и всё. Это если Вы давно ничем не занимались.

8. Начинайте заниматься 2-3 раза в неделю по 60 мин или меньше за тренировку.

9. Избегайте изолированных упражнений. Старайтесь делать только базовые упражнения. Например, выпрямления ног сидя на тренажёре, на начальном этапе тренировок не принесут Вам ничего, кроме хорошего настроения. Вместо этого сделайте приседания (и девушкам и женщинам тоже). Приседания формируют ноги и ягодицы по-настоящему. Это вы почувствуете после первой тренировки.

10. Как узнать: какие мышцы задействованы в упражнении? Очень просто. Какое место болит на следующий день, эта мышца и была в работе. Не делайте много подходов и повторений, начиная новое упражнение, чтобы не испытывать сильную боль на следующий день. Вполне достаточно 1-2 подхода на 12-15 повторений.

11. Делайте растяжку после тренировки (5-10 мин) на те мышцы, которые сегодня потренировали. После такой растяжки мышцы сразу начинают восстанавливаться. А без растяжки им нужно несколько часов (8), чтобы войти в нормальное состояние и только потом начать восстанавливаться. Составлю вам программу тренировок.

12. Закрывайте «углеводное окно».

13. По мимо общей разминки на беговой дорожке или велотренажёре. Обязательно делайте специальную разминку. Делайте то упражнение, которое собираетесь выполнить, только с лёгким весом. Один или два разминочных подхода. Разогревая таким образом, те мышцы, которые будут работать в этом упражнении.

14. По сравнению с тренажерами свободные веса вовлекают в работу большее число мышц одновременно и требуют большего напряжения — просто для поддержания равновесия, баланса тела и координации.

Наиболее частые ошибки в тренажерном зале

Многие убеждены, что следует ежедневно придерживаться одной и той же программы тренировки, но на самом деле мышцам требуется время на восстановление и отдых. Ежедневные занятия не дают мышцам возможности восстановиться, а это значит, что они никогда не наберут больше силы и тонуса.

Посетители тренажерных залов зачастую жалуются на слабость и дряблость в теле. Такое состояние свидетельствует о нехватке питания в органах, которое поступает вместе с кровью. Нужно усилить кровоток, и вы забудете о слабости и дряблости. Самым эффективным способом ускорить кровоток в теле считается интенсивная физическая нагрузка. В этом смысле наиболее подходящими являются занятия с частотой пульса 140 ударов минимум три часа в неделю. Такой нагрузки вполне достаточно, чтобы все тело получало полноценное питание. При таком режиме тренировок дряблость тела пройдет уже через пару месяцев. Кроме того, как только тренировки станут регулярными и частыми, общее состояние кожи значительно улучшится.

Также нужно понимать, что одними кардиотренировками каких-либо существенных изменений добиться невозможно. Разумеется, вы избавитесь от лишних килограммов, но что останется в результате? Только силовыми тренировками можно добиться нужного рельефа и приобрести общий привлекательный вид.

Стоит отметить и важность восполнения водных запасов в организме. Во время тренировки мы потеем, и если не пить воду, то усталость наступит раньше времени. К тому же вода способствует выводу токсинов, помогает сохранить здоровыми суставы, ускоряет метаболизм, предотвращает обмороки и головокружения.

Правильное питание

Программа похудения в тренажерном зале включает не только тренировки, но и правильный рацион питания. Но даже если цель занятий спортом — не похудение, то все равно следует полноценно и сбалансировано питаться, для того чтобы организм получал необходимую энергию для построения мышечной массы. При этом придерживаться диетического питания не рекомендуется, так как снижение потребления пищи очень часто приводит к сгоранию белка. Дефицит белка, в свою очередь, приводит к растяжкам, истощению мышечной ткани и снижению эластичности кожи. В ежедневном рационе спортсмена обязательно должны присутствовать белки и углеводы. Полезно употреблять нежирное мясо, каши (рисовую, гречневую и овсяную), рыбу, орехи, фрукты и мед. А вот о хлебобулочных изделиях, газировке и алкогольных напитках лучше полностью забыть.

После силовых упражнений лучше всего питаться белковой пищей. Например, после вечерней тренировки в зале на ужин отлично подходят овощи и куриная грудка. Такое питание способствует не только сжиганию жира, но и сохранению упругости мышц.

Как правило, тренажерный зал для девушек – это один из способов похудения. Поэтому в дни тренировок рекомендуется ограничить потребление жиров животного происхождения, исключить из рациона жирные, соленые и острые блюда. Следовательно, для того чтобы достичь нужных вам результатов, необходимо сочетать лучшие тренажерные залы с правильным полноценным питанием.

Питание во время силовых упражнений

Если вас интересует, как похудеть в тренажерном зале, вы должны обратить внимание помимо программы тренировки также на свой рацион. А именно, во время силового фитнеса вам необходимо начать сбалансировано и полноценно питаться, чтобы обеспечить необходимую энергию для занятия спортом и построения мышечной ткани.

При этом любая диета противопоказана, поскольку зачастую снижение потребления пищи ведет к сгоранию белка. Нехватка белка приведет к истощению мышечной ткани, растяжкам, снижению эластичности кожи. Диета способствует замедлению метаболизма, поэтому вместо того, чтобы сжигать жир, организм начнет его накапливать.

В день, когда вы собираетесь заняться спортом, вам будет необходимо высококалорийное питание в небольших дозах. При этом не стоит думать, что диета станет причиной быстрого похудения. Поэтому, отвечая на вопрос: «Как похудеть в тренажерном зале?», нужно в первую очередь обратить внимание на план питания.

Лучше всего в эти дни исключить из рациона только жиры животного происхождения: сливочное масло, разнообразные жирные, соленые и острые мясные блюда. Полностью отказываться от мяса не нужно, поскольку белок является основным строительным материалом мышц.

Лучше всего выбирать нежирные виды мяса вроде говядины. Таким образом, если вы будете сочетать тренировки со здоровым питанием, вы сможете в быстрые сроки добиться стремительного похудения и сделать свою фигуру более подтянутой и стройной.

Как правильно заниматься в тренажерном зале девушкам

3.4 — Оценок: 45

Если статья Вам понравилась и оказалась для вас полезной, то поделитесь ей с другими:

(PDF) Разработка симулятора Exergaming для тренировки в спортзале, тестирования упражнений и реабилитации

Разработка симулятора Exergaming для тренировки в зале, тестирования упражнений и реабилитации

410

Exergaming также может предоставить новые инструменты для тренировок и коучинга элиты

. Необходимо провести дополнительные исследования

exergaming и его возможностей.

Например, необходимо провести исследование корреляции в упражнении

между реальной средой и виртуальной средой

.Наши предварительные результаты

по положительной корреляции показывают

, что упражнения в виртуальной среде могут быть использованы в тренировках

элитных спортсменов.

Индустрия exergaming все еще небольшая, но на ранней стадии

можно найти много интересных продуктов для различных целей

и создать новые продукты

с возрастающей скоростью. Athene Exergaming использует

преимуществ существующих технологий и оборудования.

Отличие от других аналогичных продуктов

на рынке заключается в инновационном способе объединения

существующих устройств для упражнений и реабилитации с виртуальной средой

, приложений игр, расширенного управления движением

и иммерсивных визуальных систем и стена

строения. Кроме того, игровой движок Unity 3D предоставляет

идеальную платформу для применения программного обеспечения для разработки еще

игрового контента для различных целевых групп, например

.

В апреле 2014 года Athene Exergaming была удостоена награды

как вторая лучшая инновация в мире Ведущая ярмарка фитнеса, благополучия и здоровья

(FIBO).

Положительные отзывы различных пилотов и успех в конкурсе инноваций

FIBO стимулировали разработку

всей командой для новых начинаний

. Осенью 2014 года Athene Exergaming будет выпущена на рынки

дочерней компанией

из университета.

Благодарность

Athene Exergaming была разработана в Университете прикладных наук Каяани

в сотрудничестве с

Университетом Ювяскюля и Университетом Оулу.

Многочисленные компании предоставили свой опыт

и ресурсы для наших исследований и разработок. Мы благодарны за всю поддержку

, которую мы получили от наших партнеров, а также за

обнадеживающих отзывов, которые мы получили от людей

повсюду мир.Разработка Athene

Exergaming финансировалась Европейским социальным фондом

, Европейским фондом регионального развития, Финским агентством

по финансированию инноваций (TEKES), Совместным управлением

Кайнуу и многочисленными компаниями.

Ссылки

[1] О, Ю. и Янг, С. 2010. «Определение Exergames и

Exergaming». В процессе содержательной игры, 1-17.

[2] Джонсон, Дж. 2008. «От Atari Joyboard до Wii Fit: 25

года« exergaming ».

http://gadgets.boingboing.net/2008/05/15/from-atari-joyb

oard.html [дата обращения 29.8.2014].

[3] Bandai, http://www.gamefaqs.com/features/company/723

7-bandai [дата обращения 29.8.2014].

[4] Богост, I. 2005. «Риторика Exergaming». В

Proceedings of the Digital Arts and Cultures (DAC).

[5] Брокс, Э., Луке, Ф. Л., Эвертсен, Г. Дж., И Эрнандес, Дж.

E. G. 2011. «Exergames для пожилых людей: социальные упражнения для

, чтобы убедить пожилых людей увеличить физическую активность».”

Представлено на 5-й Международной конференции IEEE 2011 г.

по всеобъемлющим вычислительным технологиям в здравоохранении

(Pervasive Health).

[6] Ламот, К. Дж., Калжу, С. Р. и Постема, К. 2011.

«Активные видеоигры для улучшения баланса среди пожилых людей

». Stud Health Technol Inform 167: 159-64.

[7] Граф, Д. Л., Пратт, Л. В., Хестер, К. Н., и Шорт, К. Р.

2009. «Активные видеоигры увеличивают расход энергии у детей.

.Педиатрия 124 (2): 534-40.

[8] Фогель, В. А., Мильтенбергер, Р. Г., Грейвс, Р., и

Келер, С. 2010. «Влияние Exergaming на физическую активность

среди неактивных детей в физическом образовательном классе

». Журнал прикладного поведения

Анализ 43 (4): 591-600.

[9] Смит, Б. К. 2005. «Физическая подготовка в виртуальных мирах».

Компьютер 38 (10): 101-3.

[10] Сандерс, С., Хансен, Л. 2008.«Exergaming: Новые направления

для фитнес-образования в физическом воспитании

[Краткое изложение политики]». Тампа: Университет Южной Флориды,

Педагогический колледж, Центр Дэвида К. Анчина.

[11] Graves, L., Stratton, G., Ridgers, ND, and Cable, NT

2007. «Сравнение энергозатрат в компьютерных играх

, играющих в новое поколение, и

сидячих компьютерных играх: перекрестное исследование. . »

Британский медицинский журнал 335: 1282-4.

[12] Рассел В. Д. и Ньютон М. 2008. «Краткосрочные

Психологические эффекты интерактивной видеоигры

Технологические упражнения на настроение и внимание».

Образовательные технологии и общество 11 (2): 294-308.

[13] Дейли, А. Дж. 2009. «Может Exergaming внести свой вклад в

Buffi The Gym Girl — моделирование для бизнес-классов и занятий по фитнес-менеджменту с помощью спортивных бизнес-симуляторов

»

Нужны билеты? Купите билеты на спортивные мероприятия и концерты здесь.

Bufffi The Gym Girl — бета

BUFFI THE GYM GIRL BETA — это симуляция очень реальной повседневной деятельности: поход в спортзал и причины, по которым мы выбираем спортзал или покидаем его. Поскольку некоторые считают тренажерные залы прекрасным местом для встреч с людьми и на сегодняшний день, неудивительно, что люди меняют тренажерный зал в зависимости от клиентуры. Входит Баффи.

Баффи — красивая, умная девушка по соседству, доступная, разговорчивая и абсолютно горячая и известная звездная крыса спортзала и личный тренер.Она не стесняется своего мнения, и если она придет к вам в спортзал, все хорошо. вещи случаются, а именно стремительный рост членства.

Ваша задача как владельца спортзала — принимать правильные решения, чтобы Баффи была счастлива и не позволяла ей уйти, и в то же время получать прибыль. У вас есть несколько решений, которые вы можете принять, начиная с ежемесячной платы за использование тренажерный зал, количеству торговых представителей, необходимых для получения новых участников, деньгам, которые вы тратите на маркетинг и техническое обслуживание, количеству сотрудников, которые у вас есть, и необходимости расширения тренажерного зала при условии, что вы может это сделать.

BUFFI THE GYM GIRL — это симулятор системной динамики, поэтому следует помнить о некоторых динамиках бизнеса. Во-первых, у вас может быть слишком много участников.

Если вы это сделаете, а Баффи в вашем спортзале, она уйдет.

Вы можете потратить слишком мало денег на техническое обслуживание, и если вы это сделаете, Баффи не придет в ваш спортзал. У вас может быть слишком мало сотрудников, и вы рискуете потерять Баффи и всех остальных. Или у вас может быть слишком мало удобств и вообще не получить Баффи.

Вопрос к вам: сможете ли вы вести успешный тренажерный зал и обойтись без Баффи? Это то, что вам придется выяснить для себя, либо для развлечения, либо в рамках управления бизнесом, спортом или фитнесом. класс.Если вы заинтересованы в использовании этого для вашего класса, позвоните Зенни Абрахам, его создателю, по телефону 510-387-9809 или по электронной почте: [email protected] или отправьте прямое сообщение через Twitter — подпишитесь на Zennie в Twitter здесь

Buffi The Gym Girl Decisions

Есть несколько решений, которые составляют Buffi The Gym Girl

• «Expand Gym» — выберите 1 для «да» или «0», чтобы не расширять.
• «Количество сотрудников спортзала» — каждое изменение увеличивает или уменьшает расходы на персонал и влияет на обслуживание.
• «Расходы на обслуживание спортзала» — выберите ежемесячные расходы, которые вы будете вносить на содержание спортзала.
• «Расходы на маркетинг тренажерного зала» — выберите здесь ежемесячные затраты на маркетинг тренажерного зала.
• «Ежемесячная плата за тренажерный зал» — ежемесячная плата за членство в тренажерном зале
• «Количество продавцов в тренажерном зале» — выберите количество продавцов в тренажерном зале.

Нажмите для Buffi The Gym Girl — бета

Есть новое сообщество доски объявлений форум для пользователей Buffi The Gym Girl.
Просто нажмите «Форум сети SBS Web» в строке меню, чтобы попасть туда.

Гимназия | Симулятор Яндере вики

Спортзал находится на территории средней школы Академи.

Внешний вид

Тренажерный зал частично реализован в сборке от 15 ноября 2015 года. Тренажерный зал располагался внутри внутреннего круга трассы с правой стороны. В нем есть блестящий деревянный пол и более обновленный, современный вид.На сцене висят пыльные красные занавески.

Начиная с постройки 15 февраля 2016 года, экстерьер оформлен в различных оттенках желтого, а также синяя изогнутая крыша. В центре здания расположены две баскетбольные площадки и сцена в задней части здания. Балкон расположен над баскетбольными площадками, на него можно подняться по лестнице за кулисами. Перед тренажерным залом расположены две кладовые.

По состоянию на 1 июля 2018 года, обнаружение столкновений было добавлено для стен и интерьера, а также для исправных дверей.

Начиная с 14 августа 2018 года, за кулисами спортзала были добавлены различные туалетные столики, вешалки для костюмов и реквизит.

По состоянию на 2 декабря 2018 г., Гимназия была перемещена и теперь находится рядом с дорожкой и напротив бассейна.

Использовать

Аяно Айши может похитить ученика в нужном кладовке.

Бейсбольная бита, гиря, пять гантелей, ведро и бейсбольный мяч находятся в левой кладовой. Члены Оккультного Клуба посещают левую кладовую и утром исследуют бейсбольный мяч.

Члены спортивного клуба используют тренажерный зал утром, чтобы делать упражнения на растяжку в 7:25.

Члены драматического клуба репетируют спектакль на сцене спортзала утром и после школы.

Если один или несколько трупов обнаружены на территории школы и полиция не может найти достаточно улик для проведения ареста, на следующий день проводится поминальная служба по погибшим.

Общая информация

• В будущем эта сцена будет использоваться для метода исключения, чтобы поставить соперника в неловкое положение на глазах у всей школы. ^[1]
• Тренажерный зал будет использоваться для взаимодействия между соперниками и сэмпаем в финальной игре, а также для некоторых клубных мероприятий и выступлений. ^[2]

Галерея

Список литературы

Почему я решил инвестировать в гольф-симулятор вместо абонемента в тренажерный зал

Давай уберем это с дороги. Мне за 40, и медицинское сообщество сочтут меня страдающим избыточным весом. Я больше не собираюсь заниматься спортом, так зачем лгать себе и платить 40 долларов в месяц в местном спортзале? Особенно сейчас, когда все тренажерные залы переместили свое оборудование на холодную улицу, где нет работающих телевизоров и есть подходящие укрытия, чтобы вздремнуть во время моей тренировки.

Теперь, когда у меня в кармане все эти дополнительные деньги, пришло время инвестировать во что-то, что по-настоящему принесет мне счастье и даст мне ДОСТАТОЧНО тренировки, когда мои Apple Watch могут записывать мгновенное сжигание калорий, чтобы сбалансировать эту первую чашку кофе я пил утром!

Мы говорим о симуляторах гольфа, всем! Дни стоили 50 000 долларов, чтобы поставить его у себя дома. . . . . все еще существуют, но самое замечательное в том, что есть несколько действительно отличных вариантов, которые могут улучшить ваш кошелек еще до того, как вы об этом узнаете.Но прежде чем большинство из нас сможет двигаться вперед, нам придется ответить на некоторые из этих вопросов:

ЕСТЬ ВРЕМЯ?

У меня двое маленьких детей, и я женат на удивительно терпеливой женщине. Как и большинство пар, мы оба представляем свои кейсы, когда предлагаем крупные финансовые проекты, и этот симулятор гольфа не стал исключением. Но прежде чем я смогу поговорить об этом с женой, я должен сам знать, что я действительно хочу, чтобы это произошло.

До детей я был вашим типичным воином на выходных, который играл по крайней мере один-два раунда в гольф на выходных.Мне нравились соревнования и ставки, которые катились в каждом раунде, и воспоминания о том, как я и / или мои друзья сбрасывались под давлением или выходили из строя. Гарантированные воспоминания на всю жизнь, и это одна из главных причин, по которой я люблю эту игру в гольф.

После детей мне посчастливилось играть от одного до двух раундов в месяц, когда им требовалась помощь во всем: есть, одеваться, убираться и ходить в туалет, но поскольку они становятся немного старше, мне повезло они смогли выяснить, как работают ложка и унитаз, чтобы вернуть себе немного времени.Один-два раунда в месяц превратились, может быть, в 4-5 раундов в месяц.

У меня еще не так много времени, чтобы пойти и поработать над своей игрой на стрельбище, особенно в связи с продолжающейся пандемией, но даже раньше я не ходил. Маленькие части моей игры пропадут, и эти 4-5 раундов в месяц будут больше для того, чтобы пообщаться с друзьями, чем попытаться бросить вызов себе с точки зрения выигрыша.

Учитывая все это, успею ли я потренироваться, если мой тренажер был дома? О да, я знаю.

ФИНАНСОВЫЕ РАСХОДЫ

Есть несколько способов сделать это, но единственное, что будет определять ваш бюджет, — это пространство, которое вы собираетесь использовать для создания симулятора. Если у вас есть гараж с одним отсеком, у вас, вероятно, есть место для сетки для гольфа, где вы можете поймать выстрелы, где, как если бы вы были похожи на меня и у вас есть гараж на две машины, мир станет вашей устрицей.

Я не знаю, каковы точные затраты, поэтому вам придется присоединиться ко мне в этом путешествии.

У меня будет 400 квадратных футов, чтобы поиграть, и чтобы убедиться, что мы получим общий бай-ин с женой, я также предложил, чтобы это было место смешанного использования, где семья могла бы использовать его в качестве симулятора гольфа, вставляя / отбивая зона, кинозал и, возможно, студия для девочек, чтобы танцевать.Будут компромиссы, но я начал смотреть несколько каналов YouTube, закрепил свои любимые изображения на Pinterest и начал исследовать все мелочи, которые сделают это отличным новым дополнением для всей семьи.

В следующем посте у меня будет дополнительная информация о моей методологии исследования, ресурсах и приоритетах, так что, надеюсь, увидимся там.

А пока оставьте комментарий ниже, чтобы рассказать о том, с какими препятствиями вы сталкиваетесь при установке симулятора гольфа в вашем доме.

топ-10 самых больших тренажеров для тела и бесплатная доставка

Производство манекенов для медицинского моделирования и обучения — Дизайн машин Дизайн машин 5 лучших дешевых гребных тренажеров 2021 года | Медицинские новости сегодня — Медицинские новости сегодня Медицинские новости сегодняКак списки слов помогают — или причиняют боль — Кроссворды — The New York Times The New York Times Адамари Лопес Цена Кето: Обязательно прочтите Кето Сильная цена, (Преобразование вашего тела), Обзоры таблеток 2021 США Купить S — openPR openPRЛучшие подушки для медитации, которые помогут вам оставаться в центре внимания и комфортно — Healt__ Healt__Лучшие варианты гребных тренажеров для домашнего спортзала в 2021 году — BobVil__ BobVil__Виртуальные суперкары предлагают новый вид вождения — Wallpaper * Wallpaper * Обзор стимуляторов Ab: действительно ли они работают ? — Медицинские новости сегодня Медицинские новости сегодня Как привести себя в форму с помощью электрической стимуляции мышц (EMS) — Scientific American Scientific AmericanAI приходит в ремонт автомобилей, и владельцы автомастерских недовольны — Обучение WIRED WIRED’EMS может удвоить вашу физическую форму.Наш писатель попробовал — Мужское здоровье Великобритания Мужское здоровье Великобритания Фрэнк Колкман создает машину для симуляции смерти, используя виртуальную реальность — Дезин Дезин Местоположение сканера Fortnite: где ступить на сканер тела — Twinfinite TwinfiniteЛучшая гребная машина 2021: наш лучший выбор для занятий спортом из дома — RealSport101 RealSport101The Виртуальный хирург — IEEE Spectrum IEEE SpectrumПолная тренировка за 20 минут: тестирование технологии упражнений с электрической стимуляцией мышц — GeekWire GeekWireElectric Muscle Stimulation: The Workout that Does the Work — Men’s Journal Men’s Journal кардиотренировки 2021 года — Business Insider Business InsiderVirtuix объявляет о беговой дорожке виртуальной реальности Omni One для дома — The Verge The VergeCOVID-19: Упрощенная система CPAP может помочь пациентам дышать — Медицинские новости сегодня Медицинские новости сегодня Уроки суперзвезды в области обработки данных пандемии Юян Гу — MIT Technology Обзор MIT Technology Review Обучение роботов манипулированию мягкими и деформируемыми объектами — Новости MIT Четыре основных момента Дня Tesla AI Илона Маска — TechCrunch TechCrunchAxon запускает новый тренинг на симуляторе виртуальной реальности для решения сегодняшних проблем общественной безопасности — PRNewswire PRNewswire И игры для Oculus Quest — Forbes Forbes21 предмет домашнего фитнес-оборудования в продаже на 2021 год — AskMen AskMenИспользование машины TENS для снятия родовых болей: подходит ли это вам? — Водители Healthline HealthlineIndyCar говорят, что проехать 185 миль в час по Корейскому мосту для ветеранов в Нэшвилле будет безумно и весело — Теннесси, Теннессан, вооружите свое тело — Симулятор DEEEER: ваша обычная повседневная игра с оленями подтверждена дата выпуска — TheXboxHub TheXboxHubIs Новая система обучения с подкреплением DeepMind — шаг к общему ИИ? — VentureBeat VentureBeatSpace Warlord, разработчик симулятора торговли органами по вопросам ценообразования, ценообразования игр — GamesIndustr__ GamesIndustr__Может ли виртуальная реальность научить сочувствию? — Discover Magazine Discover Magazine6 тренажеров, которые олимпийцы используют для тренировок, которых вы никогда раньше не видели — SELF SELFMount Синайские исследователи создают модели, используя технику машинного обучения для улучшения прогнозов последствий COVID-19 — Mount Sinai Mount Sinai6 лучших будильников восхода солнца в 2021 году: Philips , Lumie и многое другое — NBC News NBC NewsNvidia представляет Omniverse Enterprise для моделирования продуктов и миров — VentureBeat VentureBeat7 лучших гребных тренажеров для тренировок дома — The Independent The IndependentQuantum Machine бросает вызов беспорядкам Вселенной — Quanta Magazine Quanta MagazineWATCH: Человек заметил Мусор Whataburger в слот торгового автомата — Новости WKRG 5 Новости WKRG 5Quantum Roundup: IBM, Rigetti, Phasecraft, Oxford QC, Китай и другие — HPCwire HPCwireAmazon запускает альтернативу Kickstarter — Вы бы купили эти продукты? — Komando Komando Мы живем в симуляции? — Теория моделирования, исследование смысла — Популярная механика Популярная механика Эти стартапы VR-фитнеса хотят подарить вам пляжное тело IRL — Fast Company Fast CompanyШалимар женщине больше не предъявлено обвинение в убийстве в связи с смертью мужа, тело которого было найдено под лестницей — Новости WKRG 5 Новости WKRG 5 Лучшие кардиотренажеры для спортсменов на открытом воздухе — Outside Magazine Outside Magazine20 лучших фитнес-гаджетов и технологий с выставки CES 2016, которые вы можете купить в этом году — Coach Coach Руководство по Cyberpunk 2077: лучшие обновления киберпрограммы и способы их получения — NM__ NM__ Симуляторы огнестрельного оружия дополняют подготовку армейских гвардейцев — Армия США Армия США Нужна мотивация, чтобы пойти в спортзал? 3D-сканирование тела Фитнес-технология стремится помочь — WYSO WYSO Лучшие секс-игрушки, которые кажутся (действительно хорошими) оральными — VICE VICEF хлопайте крыльями и летайте с Birdly, симулятором полета в виртуальной реальности всего тела — Chicago Tribune Chicago Tribune10 лучших будильников восхода солнца из 2021 — Световые будильники для пробуждения — GoodHousekeepin__ GoodHousekeepin __ ‘Я сделал любимую тренировку Дженнифер Энистон, и теперь я мертв’ — Body and Soul Body and SoulCyberpunk 2077 Skippy guide location — Rock Paper Shotgun Rock Paper Shotgun Как искусственные почки и миниатюрный диализ могут спасти миллионы жизней — Natur__ Natur__15 Лучшие вибраторы для точки G, которые заставят вас дрожать — Glamour Glamour Как мы построили нашу систему оценки риска covid-19 — The Economist The Economist Лучшие секс-игрушки с воздухозаборником, по мнению экспертов — New York Magazine New York MagazineSixpad Review — TrustedReviews TrustedReviewsBodytainment: следующий шаг в фитнесе — Hindustan Times Hindustan TimesJipmer устанавливает оборудование для имитации глазных операций — The Hindu The Hindu3 Alternative Motion Machines в действии — ConsumerReport__ ConsumerReport__Minneapolis YMCA для использования машин виртуальной реальности Icaros — VR Fitness Insider VR Fitness Insider Массажеры откроют заднюю дверь — GQ Magazine GQ MagazineЛучшие 15 лучших фитнес-игр VR для полной тренировки тела — VR Fitness Insider INSIDER INSIDERЛучшее оборудование для тренировок для серферов — SurferToday SurferTodayКак Дисней заставил Человека-паука летать над кампусом Мстителей — Los Angeles Times Los Angeles TimesЛучшие навесные доски 2021 года — GearJunkie GearJunkieСамое большое увлечение упражнений в году, когда вы родились — KIRO Seattle KIRO Seattle’Upload Is the Last Показать лечение Загробная жизнь как моделирование — наблюдатель НаблюдательЧто такое теория моделирования? Мы живем в симуляции? — Встроенный Встроенный 5 вещей История сезонов: пионеры Olive Town поступают правильно — и 5 вещей, которые он ошибается — Paste Magazine Paste Magazine 4-минутная гребная тренировка, не требующая гребного тренажера — Новости мужского здоровья Новости мужского здоровья BioDigital разрушит барьеры в технологиях хирургического обучения с помощью инновационного, доступного нового приложения — PRNewswire PRNewswireWATCH: Симулятор труда заставляет мужчин испытывать боли при родах — Родительские исследования Родословная Лучшая гребная машина — Лучшая тренировка на тренажере — Мужское здоровье Здоровье мужчин , также способствует научным открытиям — Quartz QuartzВиртуальная реальность и обучение технике безопасности | 2020-02-23 — Журнал «Безопасность + здоровье» Журнал «Безопасность + здоровье» Икарос дает тренировку для всего тела в виртуальной реальности — Daily Mail Daily MailStart Your Engine… э-э, Симуляторы: Тренировка мозга, чтобы перестать думать — SportTechie SportTechieВодительские манеры поведения являются ранними сигналами о слабоумие — Science Daily Science DailyСтимуляторы костей: как они работают и эффективность при переломах — Healthline Healthline Симулятор позволит вам испытать вождение гоночного автомобиля Формулы-1 из дома — Робб Отчет Робб Отчет Эд Паулс, разработчик тренажерного устройства NordicTrack, умер в возрасте 80 лет — New York Times New York Times Лучший велотренажер 2021 года: крутите себя дома — T3 T3 Ежегодно с 1956 года заниматься спортом — 24/7 Wall St.24/7 Wall St.11: 45: A Vivid Life — это интенсивная игра в археологию тела — дробовик из каменной бумаги Дробовик из каменной бумаги — WSJ — Wall Street Journal Wall Street Journal 5 лучших солнечных ламп: для витамина D, SAD и многого другого — Новости медицины сегодня Новости медицины сегодня Обнаружение акустических выстрелов — EFF EFF Выполняйте упражнения дома с небольшой помощью нескольких приложений для тренировок — Komando Komando Виртуальная реальность тактильный «умный костюм» использует искусственный интеллект с биометрией для имитации реальной среды — Teslarati Teslarati Новая технология искусственного интеллекта Amazon позволяет пользователям виртуально примерить одежду — VentureBeat VentureBeatResearchers запустили симулятор, чтобы научить эту собаку-робота переворачиваться — TechCrunch TechCrunch

Mansion, поддерживающая Эссекс поле для гольфа с собственным тренажером в помещении и кинотеатром за 2 фунта стерлингов.75m

Роскошный особняк с пятью спальнями в Эссексе, который может похвастаться собственным профессиональным тренажером для игры в гольф в помещении и спиной к одному из самых престижных полей Великобритании, продается за 2,75 миллиона фунтов стерлингов.

Большой дом под названием Moray House — один из двух домов, из которых открывается вид на исторический гольф-клуб Thorndon Park в Херонгате, Брентвуд.

Занимая площадь около 6000 кв. Футов и впечатляющие 9-футовые потолки, Moray House также включает в себя просторные жилые помещения, впечатляющую прихожую с особенной лестницей и тренажерный зал с сауной, глубокой гидромассажной ванной и паровой баней.

Есть также христианская кухня с Ага, которая примыкает к столовой и большому офису для работы из дома.

Изюминкой отеля является профессиональный гольф-симулятор, который одновременно служит кинотеатром для семейного отдыха.

Внешний вид Moray House в Брентвуде, Эссекс, который примыкает к историческому гольф-клубу Thorndon Park и имеет собственный профессиональный симулятор

Профессиональный симулятор игры в гольф внутри Moray House, который можно использовать как кинотеатр для семейного отдыха

Виртуальный симулятор игры в гольф означает, что игроки в гольф в хорошую погоду теперь могут играть на 18 лунок в любых условиях, в помещении или на улице, с возможностью при желании зайти на поле по соседству.

Задний сад Moray House частично покрыт искусственным газоном. это идеальное место для занятий спортом в саду, а также большой внутренний дворик.

Отдельно стоящий дом предлагает отличную конфиденциальность и расположен вдали от участка, чтобы обеспечить много места для парковки на длинной подъездной дороге.

Дом может похвастаться потрясающим входом холл с особенной лестницей, ведущей к пяти спальням с тремя ванными комнатами на первом этаже

Эта функция позволяет игрокам в хорошую погоду выбирать между прыжками по соседству, чтобы сыграть на 18 лунках, или просто сделать это, не выходя из собственного дома.

На первом этаже пять спален с тремя ванными комнатами.

Три спальни, выходящие на задний двор, включая главную спальню, в полной мере используют великолепный вид на поле для гольфа, а в одной из спален также есть роскошная гардеробная.

Внешне отдельностоящая собственность также предлагает отличную конфиденциальность и расположена вдали от участка, чтобы предоставить много места для парковки.

Задний сад с красивым внутренним двориком и дорожками, огибающими территорию.

В доме также есть собственный спа-центр с сауной, гидромассажной ванной на уровне пола и паровой баней с двустворчатыми дверьми, ведущими прямо в сад за домом

В светлом и просторном тренажерном зале есть много места для оборудования, если это необходимо, и находится рядом с паровой баней, сауной и гидромассажной ванной.

Одна из пяти спален на первом этаже Moray House, три из которых выходят окнами назад, и из них открывается вид на историческое поле для гольфа

Ванная комната внутри собственности с большой душ и ванна, а также несколько раковин и вешалок для полотенец.В трех спальнях есть ванная.

В одной из пяти спален есть роскошная гардеробная, как показано выше, с большим пространством для хранения вещей и туалетным столиком. пространство и впечатляющие 9-футовые потолки

Христианская кухня в Moray House поставляется с Aga и примыкает к столовой и большому офису для работы из дома

Большая детская комната внутри собственности, которая в настоящее время продается агентами по недвижимости Walkers Люди и недвижимость

Гольф-клуб Thorndon Park занимает 91-е место в Великобритании в рейтинге 100 лучших полей для гольфа Великобритании и является лидером в Эссексе

План этажа особняка с пятью спальнями в «очень популярном месте» выставлен на продажу с гидом цена 2 фунта стерлингов.75m

Часть газона также частично покрыта искусственным газоном, что обеспечивает идеальную поверхность для садовых видов спорта.

Три внешних хранилища обеспечивают просторное хранение, а пара складывающихся вдвое дверей соединяет спа непосредственно с садом.

Гольф-клуб Thorndon Park в настоящее время занимает 91-е место в Великобритании в рейтинге 100 лучших полей для гольфа Великобритании и возглавляет этот список в Эссексе.

Курс был основан в 1920 году по проекту выдающегося архитектора Гарри Кольта и его партнера Чарльза Элисона.

Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Walkers People & Property.

HOT GYM MOD APK v1.2.0 (Неограниченные деньги / валюта)

Имя приложения	HOT GYM
Издатель	Whee Games Ltd.
Категория	Casual
Размер	65 MB
Информация о моде	Неограниченные деньги / валюта
Google Play
Последнее обновление	21 октября 2021 года

MOD информация?

• Капли не тратятся зря
• Неограниченное количество монет

Введение

Есть желание быть в отличной форме или хотел, чтобы тренер сделал их другими здоровыми и подтянутыми.Если вы собираетесь заниматься физкультурой или проявляете большой интерес к использованию этой наиболее приспособленной области, то вы находитесь в очень правильном месте. Сегодня мы все здесь с одной из эпических игр для энтузиастов фитнеса — Hot Gym. Кроме того, мы предоставим вам Hot Gym MOD APK, чтобы сделать игровой процесс намного веселее и приятнее.

Hot Gym появился на рынке компанией whee games limited, и компания-разработчик проделала фантастическую работу во всех областях игры. Говорите ли вы о графике или игровом процессе, ничто из этого не разочарует вас своей производительностью.Мало кто знает, что эта игра размещена на веб-сайте Nataku, где каждый может исследовать известные романтические и экзотические игры, такие как CEO Fap, Project QT и многие другие. Эти эротические игры доставляют столько удовольствия и веселья, что ни одна другая игра не может им соперничать.

Тренажерный зал нужен всем, мужчины получают мускулистое тело и сильные стороны, а женщины, с другой стороны, приобретают сексуальные формы. Неважно, мужчина вы или женщина, Hot Gym MOD APK — это развлечение для всех. Игра предлагает уникальный и простой игровой процесс, в котором игрок может быть владельцем или тренером тренажерных залов и должен тренировать красивых женщин, чтобы сделать их более соблазнительными.

Hot Gym MOD APK

Hot Gym MOD APK — это модифицированный и альтернативный вариант официальной игры Hot Gym. В этом наборе модов вы бесплатно получите кучу премиальных преимуществ, поскольку эта игра взята с веб-сайтов Nutaku; вот почему эта игра пользуется огромным успехом во всем мире. Всем нравится веселая игра Натаку. Nataku — один из ведущих веб-сайтов в категории игр для взрослых. Даже многие игры без цензуры, которые вы не найдете в магазине Google или другом магазине, даже эту игру вы легко найдете на этом прекрасном веб-сайте.

Многие люди сталкиваются с серьезной проблемой просмотра рекламы во время игры. Тем не менее, спасибо нашему разработчику мода Apk в Hot Gym MOD APK. Вы не будете отвлекаться от рекламы, так что наслаждайтесь этой фантастической игрой в непреодолимой тишине. Кроме того, вам не потребуется никакой root-доступ при его установке, а наш мод Apk полностью защищен и не содержит вирусов, поэтому загрузите его сейчас и начните свое путешествие по спортзалу с сегодняшнего дня. Мало кто знает этот безумный факт, что Hot Gym MOD APK — это самый ожидаемый мод Apk в игровом арсенале.

Обучает ваших девочек

Вы владелец тренажерного зала, и все в вашей власти. Идите и флиртуйте с девушками и научите их делать правильные упражнения. Покажите им максимальные преимущества приседаний, отжиманий и приседаний. Вы знаете, что любимое занятие девушек в игре — это приседания. Подскажите им, как делать приседания. В конце концов, через несколько недель девушки, которые делают максимальные приседания, станут намного более сексуальными и привлекательными, чем другие девушки.

Собери фото горячих девушек

Многие девушки в Hot Gym MOD APK придут в ваши тренажерные залы.В тренажерные залы пойдет каждая девушка; некоторые из них спортсмены, танцоры, актрисы и представители различных профессий. Все эти девушки хотели, чтобы гратен помог им, а после того, как они наберут желаемую форму, сфотографировались с ними. Собирайте фото потрясающих красивых сексуальных девушек с невероятными формами. Цените их сложные работы и говорите хорошие слова об их прекрасном состоянии, в конце концов, все они захотят больше тренироваться в ваших спортзалах.

Расширьте свои залы

Hot Gym MOD APK предлагает вам предпринимательское путешествие вместе с весельем.Получите новое оборудование и все необходимое, чтобы сделать тренажерный зал более продуктивным для людей. Чем больше вы улучшите качество своего тренажерного зала, тем больше людей будет приходить в ваш тренажерный зал, и вы заработаете при этом определенную сумму денег; на начальном этапе будет сложно покупать новые вещи и управлять всем бизнесом; однако, если у вас есть Hot Gym MOD APK, то вам будет проще изменить биом.

Потрясающий игровой процесс с потрясающими функциями

Вы должны не только укрепить мускулы красивых клиентов, но и сосредоточиться на своем бизнесе в фитнес-клубе.Если ваш фитнес выйдет из бизнеса, будет сложно выжить в игре. Однако, если вы используете Hot Gym MOD APK, у вас нет шансов выйти из тренажерного зала, потому что у вас неограниченные деньги, энергия и многое другое. Наслаждайся красивыми мерзавцами и расслабляйся на стульях хозяев.

Пользовательский интерфейс этого мода Apk прост, а производительность на должном уровне. Чтобы наслаждаться этой игрой на своем смартфоне, требуется всего около 100 МБ свободного места. Помимо этих стандартных функций, все самое заметное в этой игре — это графика; да, HD-графика придает захватывающую атмосферу во время игры.Другими словами, игра предлагает одну комбинацию, в которой вы получаете все для своего удовольствия и удовольствия бесплатно.

Окончательный приговор

Hot Gym — это, по сути, рай для мужчин, где они встретят разных красивых женщин, которых многие мужчины не видели в своей жизни.