Как помочь иммунитету: Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Витамин С является важным питательным веществом для вашего организма, так как он:

• Действует как антиоксидант
• Способствует заживлению ран
• Помогает усвоению железа
• Улучшает настроение
• Обеспечивает здоровую кожу
• Поддерживает вашу иммунную систему

Кроме того, считается, что витамин С оказывает благотворное влияние на ваше общее состояние здоровья, включая снижение риска рака, сердечных заболеваний и наиболее распространенных причин потери зрения (возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта).

Хотя витамин С является важным питательным веществом, ваше тело на самом деле его не производит, поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточно витамина С из своего рациона.

Необходимое количество витамина С зависит от вашего возраста и пола, но в целом взрослые должны стремиться получать от 65 до 90 мг витамина С в день. Вы можете получить весь необходимый витамин С, выпив стакан апельсинового сока или съев чашку клубники, болгарского перца, брокколи, брюссельской капусты или капусты. Кроме того, некоторые травы, с которыми вы обычно готовите, также содержат значительное количество витамина С, в том числе тимьян и петрушку.

Еще одна причина получать рекомендуемое количество витамина С с пищей, а не с добавками, заключается в том, что здоровые цельные продукты также содержат другие полезные витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку.

Большинство людей, соблюдающих здоровую диету, без проблем получают рекомендованное количество витамина С каждый день. Однако, если вы думаете, что это не так, вы всегда можете рассмотреть возможность приема поливитаминов, поскольку большинство из них содержат рекомендуемое количество витамина С, необходимое вам каждый день.

Безопасность пищевых продуктов во время отключения электроэнергии: как долго продукты могут храниться в холодильнике и морозильной камере без электричества?

Когда у вас пропадает электричество, ваша первая мысль, вероятно, связана с тем, как вам будет скучно без интернета.Ваша следующая мысль, вероятно, будет о том, насколько вам будет жарко или холодно без кондиционера или тепла.

Но как только ваш желудок начнет урчать, вы вспомните, что отключение электричества также означает, что скоропортящиеся продукты в вашем холодильнике и морозильной камере официально находятся в рабочем состоянии.

Все мы знаем, почему у нас есть холодильники и морозильники — низкие температуры необходимы для того, чтобы многие продукты оставались безопасными и свежими. Но как долго ваши скоропортящиеся продукты могут находиться при более высокой температуре, чем обычно?

Чтобы предотвратить рост микроорганизмов, вызывающих пищевые заболевания, температура холодильника должна быть ниже 40 градусов по Фаренгейту, а температура морозильной камеры — 0 градусов по Фаренгейту.

Однако без электричества эти температуры со временем неизбежно начнут повышаться, потенциально достигая температуры, которая влияет на безопасность ваших продуктов.

Перво-наперво: чтобы ваши приборы были как можно более прохладными, не открывайте холодильник или морозильную камеру, если у вас отключилось электричество.

Во время отключения электроэнергии скоропортящиеся продукты останутся в безопасности:

• В холодильнике до 4 часов
• В морозильной камере наполовину на 24 часа
• В полностью морозильной камере на 48 часов

Если электричество будет восстановлено в течение этих временных рамок, ваша еда, скорее всего, будет в безопасности.Тем не менее, вы все равно должны выбрасывать любую пищу, которая приобрела необычный запах, цвет или текстуру.

Важно отметить, что указанные выше временные рамки применимы только в том случае, если вы держали дверцы холодильника и морозильника закрытыми. Если вы открыли двери — особенно если вы сделали это более одного раза — эти рекомендации больше не актуальны.

Если отключение электроэнергии длится более четырех часов, скоропортящиеся продукты из холодильника следует выбросить, чтобы предотвратить развитие болезней пищевого происхождения.

И — это может быть само собой разумеющимся, но мы скажем это на всякий случай — никогда не пробуйте еду как способ определить, безопасно ли ее есть. Вместо этого знайте, что является скоропортящимся, а что нет, чтобы вы могли решить, что безопасно сохранить, а что нужно выбросить.

Скоропортящиеся продукты из холодильника, которые следует выбросить после отключения электричества более чем на четыре часа, включают:

• Мясо, птица, рыба, морепродукты и продукты на основе сои (сырые или приготовленные)
• Яйца и продукты на основе яиц
• Вареные или нарезанные овощи
• Зелень фасованная
• Нарезанные фрукты
• Вареный рис или макароны
• Открытые фруктовые или овощные соки
• Молочные продукты, включая молоко, сливки, йогурт, сметану и соевое молоко
• Открытая детская смесь
• Мягкие сыры (моцарелла, рикотта, сливки, голубой, творог, кесо фреска, Монтерей Джек, бри и тертый сыр)
• Сливочная заправка для салатов, подливка, выпечка с кремовой начинкой, заварной крем
• Тесто или кляр
• Остатки еды или упакованные продукты, содержащие любой из вышеперечисленных предметов
• Майонез, соус тартар и хрен (** при температуре выше 50 градусов по Фаренгейту более восьми часов)

Вам также следует выбрасывать любые продукты, загрязненные соками, капающими из сырого мяса или морепродуктов, а также любые продукты с необычным запахом, цветом или текстурой.

Если отключение электроэнергии длится целый день (если морозильная камера заполнена только наполовину) или два дня (если морозильная камера полностью заполнена), пора проверить продукты в морозильной камере.

Обычные предметы, которые можно найти в морозильной камере, считаются скоропортящимися:

• Любой из вышеперечисленных предметов, который вы долгое время храните в морозильной камере
• Замороженная пицца, телевизионные ужины или бутерброды на завтрак или тако, содержащие колбасу или бекон
• Мороженое
• Десерты на основе заварного крема или сливок, например чизкейк

Если в морозильной камере поддерживается температура ниже 40 градусов по Фаренгейту, скоропортящиеся продукты можно есть и / или повторно замораживать.Если вы не знаете температуру в морозильной камере, выбросьте полностью оттаявшие скоропортящиеся продукты. Вы можете безопасно повторно заморозить таявший скоропортящийся предмет в том и только в том случае, если он все еще содержит кристаллы льда — однако качество и вкус этих продуктов могут снизиться.

Просто потому, что ваш холодильник или морозильная камера потеряли электричество в течение длительного периода времени, не означает, , что все внутри него нужно выбросить из соображений безопасности пищевых продуктов.

Например, безопасно хранить приправы и продукты с высоким содержанием кислоты, например:

• Кетчуп
• Горчичный
• Соленья и приправы
• Оливки
• Желе
• Заправки для салатов на основе уксуса

Просто имейте в виду, что эти предметы могут испортиться раньше, чем в противном случае, поэтому не забудьте понюхать их перед использованием.

Кроме того, некоторые продукты, обычно хранящиеся в холодильнике, на самом деле не требуют охлаждения (что означает, что их все еще можно есть), в том числе:

• Целые фрукты
• Овощи целые
• Хлебобулочные изделия (если они не имеют кремовой глазури, топпинга или начинки)
• Твердые сыры (чеддер, швейцарский, пармезан, романо)
• Масло и маргарин
• Арахисовое масло
• Травы

Однако, если какой-либо из этих предметов приобрел странный запах или заплесневел, выбросьте их.

И если вы столкнетесь с некоторыми вопросительными знаками при чистке холодильника и морозильника после отключения электроэнергии, следуйте этому общему практическому правилу: Если есть сомнения, выбросьте его.

Иногда электричество отключается без предупреждения, и все, что вы можете сделать, это не открывать холодильник и морозильную камеру и надеяться, что электричество снова включится до того, как ваши скоропортящиеся продукты, ну, ну, погибнут.

В других случаях, например, перед ураганом или зимним штормом, вы знаете, что возможна потеря электроэнергии.

В таких случаях планируйте заранее, чтобы скоропортящиеся продукты оставались холодными, используя следующие советы:

Имейте под рукой много нескоропортящихся продуктов. Это поможет избежать необходимости открывать холодильник или морозильную камеру во время отключения электроэнергии.

Держите термометр в холодильнике и морозильнике. Скоропортящиеся продукты должны оставаться безопасными в холодильнике в течение четырех часов, в полупустой морозильной камере в течение 24 часов и в полной морозильной камере в течение 48 часов, но эти рекомендации являются приблизительными.Более того, они становятся менее надежными, если вы откроете холодильник или морозильную камеру. Самый точный способ узнать, безопасна ли ваша еда после отключения электроэнергии, — это использовать приборный термометр в качестве ориентира.

Заполните морозильную камеру. Полная морозильная камера может поддерживать безопасную температуру в два раза дольше, чем морозильная камера, заполненная только наполовину. Подумайте о том, чтобы заполнить пустое пространство в морозильной камере скоропортящимися продуктами из холодильника, что также поможет продлить срок хранения этих продуктов в безопасности по сравнению с хранением в холодильнике без электричества.Вы также можете наполнить морозильную камеру кувшинами с водой или пакетами со льдом.

Приготовьте кулер и побольше льда. Если электричество не возобновится через четыре часа, переместите скоропортящиеся продукты из холодильника в изотермический холодильник, набитый большим количеством льда. Используйте термометр, чтобы убедиться, что температура в холодильнике ниже 40 градусов по Фаренгейту, и при необходимости добавьте лед.

Как родители могут поддерживать иммунную систему детей

Миллионы американцев возвращаются в школу.Тем не менее, среди новых школьных принадлежностей и ажиотажа вырисовывается пандемия, от которой мы просто не можем избавиться. Кроме того, большая часть школьников возвращается, не имея возможности пройти вакцинацию. Таким образом, мы должны сделать акцент на том, что лучше всего для иммунной системы, в список наших приоритетов, связанных с возвращением в школу.

Мытье рук, ограничение контакта с ситуациями повышенного риска и избежание контактов с больными людьми являются ключевыми, но есть еще шесть вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь иммунной системе всей вашей семьи процветать.

Приносим свои извинения, срок действия этого видео истек.

1. Сосредоточьтесь на диетическом цвете.

Исследования показывают, что красочные растения, особенно зеленые листовые овощи, крестоцветные овощи, цитрусовые, ярко окрашенные ягоды, сладкий картофель и помидоры, могут помочь улучшить функцию иммунных клеток. Они также богаты питательными веществами, связанными с улучшением иммунной системы, такими как витамины C и D и минералы цинк и селен.

Простые способы украсить своего малыша яркими растениями: добавлять ягоды или морковь в упакованные ланчи, делать упор на фрукты с белками или полезными жирами в качестве закусок (например, яблоко с арахисовым маслом) и добавлять овощи в супы и тушеные блюда.Подумайте о том, чтобы привлечь вашего ребенка к покупкам и приготовлению пищи, что может помочь в повышении интереса к потреблению здоровой пищи.

2. Дайте своим детям хорошее настроение.

Большая часть вашей иммунной системы находится в кишечнике. Если здоровье кишечника хорошее, иммунная система с большей вероятностью последует за ним. Цветные растения не только обладают иммуностимулирующими свойствами, но и богаты клетчаткой. Достаточное количество пищевых волокон связано с улучшением здоровья кишечника и, в свою очередь, более сбалансированной иммунной функцией.Кроме того, поощрение продуктов с высоким содержанием пребиотиков и пробиотиков также может помочь в развитии хорошей микробиоты.

Один из способов добиться этого — добавлять в рацион ребенка такие продукты, как бананы и цельнозерновой хлеб (для пребиотиков) или сыр и йогурт (для пробиотиков). Выберите несладкие простые версии и добавьте ягоды или немного меда для естественной сладости.

Связанные

3. Создайте здоровую среду для сна.

Достаточный сон — основа здоровой иммунной системы.Исследование 2019 года показало, что сон повышает эффективность Т-клеток, типа клеток, участвующих в иммунном ответе организма. Другое исследование на однояйцевых близнецах показало, что близнецы с наибольшим недосыпанием оказали наибольшее влияние на подавление иммунной системы.

Чтобы стимулировать полноценный сон, сначала сосредоточьтесь на оформлении спальни. Вы можете сделать это, установив комфортную температуру и тени, которые не пропускают свет в комнату. В качестве дополнительного преимущества создание среды без раздражителей также имеет большое значение для улучшения сна.Это означает, что нельзя смотреть телевизор или сотовый телефон, когда пора ложиться спать, а лучше всего за несколько часов до этого. Это помогает обеспечить хорошее качество сна.

Что касается количества, Американская академия медицины сна рекомендует, чтобы дети школьного возраста в возрасте от 6 до 12 часов получали от 9 до 12 часов каждую ночь, а подростки в возрасте 13-18 лет — от 8 до 10 часов каждую ночь.

Связанные

4. Начните управление стрессом как можно раньше.

Некоторые аспекты воспитания могут быть связаны с усилением стресса.Взрослые мы это чувствуем, и наше тело показывает это. Для детей то же самое. Исследования показывают, что когда организм испытывает хронический стресс, он теряет способность регулировать нормальные воспалительные реакции, что может негативно повлиять на иммунную систему. Исследования также показывают, что у детей, испытывающих высокий психологический стресс в своей семье, может быть пониженный иммунитет и трудности с защитой от инфекций.

5. Поощряйте движение.

Споры между физическими упражнениями и иммунитетом продолжаются.Делают ли упражнения больше вреда для иммунной системы, чем пользы? Исследования показывают, что длительные тяжелые упражнения на самом деле могут работать против здоровой иммунной системы. Однако дети с меньшей вероятностью будут заниматься интенсивными упражнениями. Новое исследование показывает, что любое движение лучше для иммунной системы, чем полное отсутствие движения. Для детей это означает брать их с дивана на тропу (тротуар или траву). Ежедневная прогулка с семьей может помочь не только иммунной системе ваших детей, но и вашей.

6. Бросьте СВОИ вредные привычки.

Исследования показывают, что вы — самый действенный фактор, способный предсказать здоровые привычки вашего ребенка. Если вы едите разноцветные растения и ограничиваете употребление рафинированного зерна, ультрапереработанных продуктов и добавленного сахара, они, скорее всего, последуют за вами. Моделирование правильного питания и физических упражнений имеет решающее значение, но с точки зрения иммунной функции одна привычка, в частности, может быть вредной для иммунного здоровья: курение. Было обнаружено, что токсины окружающей среды оказывают большое влияние на иммунную функцию. Исследование на животных, проведенное в 2018 году, показало, что пассивное курение увеличивает воспалительные факторы в организме и снижает иммунитет, особенно при респираторных инфекциях.Если когда-нибудь и было время бросить курить, то это сейчас.

Стоит ли добавлять добавки?

Хотя может возникнуть соблазн добавить немного цинка, витамина С или жевательных конфет с эхинацеей в рацион вашего ребенка, исследования показывают, что их взаимодействие с иммунной функцией не идет ни в какое сравнение с влиянием, которое оказывает пища с этими компонентами.

Наконец, важно осознавать тот факт, что никакая пища, травы, корень или добавки на самом деле не «укрепят» иммунную систему, и эксперты считают, что эта концепция «повышения» — это не совсем то, что вам нужно в первую очередь.Напротив, здоровая иммунная система должна генерировать соответствующий ответ в нужное время. Соблюдение правил личной гигиены, поддержание здорового веса, здоровое питание, ограничение токсинов, достаточный сон и физические упражнения помогут вашей иммунной системе работать максимально эффективно. Сосредоточьтесь на привычках, которые уменьшат общее воспаление и обеспечат баланс (не слишком много и не слишком мало) вашей иммунной системе.

Связанный:

Кристин Киркпатрик

Кристин Киркпатрик, MS, RDN, бывший ведущий диетолог клиники Кливленда, основатель и президент KAK Consulting, LLC., является отмеченным наградами диетологом, автором бестселлеров и всемирно признанным оратором и писателем. Следуйте за Кристин, пока она работает, чтобы помочь людям жить дольше и лучше @fuelwellwithkrissy, помня о самой большой потребности мира — крепком здоровье.

Экспертное руководство по иммунитету

Какова ваша иммунная система? Как он борется с болезнями?

Эта статья ответит на все важные вопросы об иммунитете, включая наши основные советы по поддержке иммунной системы и укреплению вашего здоровья.

Какова ваша иммунная система?

Вы, вероятно, думаете о своей иммунной системе только тогда, когда простуда и грипп делают раунды.

Но он все время работает, чтобы защитить вас от иностранных захватчиков, устраивая постоянные атаки, чтобы защитить ваше тело, а вы даже этого не заметили. ¹

Это огромная сложная сеть клеток, органов, белков и антител, известная как иммуноглобулины, предназначенная для предотвращения вторжения в ваш организм бактерий, вирусов и паразитов.

Фактически, он ежедневно спасает вам жизнь: именно ваша иммунная система запускает атаку, когда обнаруживает то, чего не должно быть.

Ваша иммунная система также вытесняет мертвые или поврежденные клетки из организма, и, если она работает правильно, она распознает нормальные, здоровые ткани и оставляет их в покое. ²

Хотя обычно мы думаем о нашей иммунной системе только тогда, когда мы плохо себя чувствуем, на самом деле она работает каждый день, чтобы защитить нас. ³

Познакомьтесь с ключевыми игроками вашей иммунной системы

Белые кровяные тельца, также называемые лейкоцитами, бродят по вашему телу, отслеживая наличие патогенов — организмов, которые могут вызывать болезни.

Лейкоциты производятся и хранятся в следующих органах: ⁴

• Лимфатические узлы, распространенные по всему телу
• вилочковая железа на шее
• селезенка, обнаружена над желудком
• костный мозг

Есть два основных типа лейкоцитов:

1. Фагоциты

Они разрушают и поедают болезнетворные микроорганизмы. Фагоциты включают:

• макрофаги — они патрулируют инородные тела и удаляют отходы
• нейтрофилов — атакуют бактерии

2. Лимфоциты или эффекторные клетки

Произведенные в костном мозге лимфоциты запоминают предыдущих захватчиков и начинают атаку, как только снова обнаруживают их присутствие.Всего:

• B-клетки — они действуют как наблюдатели, следят за патогенами и отправляют предупреждения
• Т-клетки — они принимают сигналы от В-клеток. Т-хелперы координируют иммунный ответ, в то время как естественные Т-клетки-киллеры уничтожают инфицированные клетки ⁵

Тучные клетки представляют собой отдельную группу клеток, важных при аллергии.

Их работа — залечивать раны, но они также выделяют вещество под названием гистамин, которое может вызывать симптомы аллергии.

Почему моя иммунная система так важна?

Ваша иммунная система предлагает защиту от всех видов инфекций, аллергии и болезней. Он высматривает все вредное, что попадает в ваше тело, собирает его и сопротивляется.

Существует множество факторов, которые могут вызвать действие вашей иммунной системы — аллерген, такой как пыльца, вирус, вызывающий простуду, порез от падения.

Но какой бы ни была проблема, ваша иммунная система — это то, что поддерживает вашу способность лечить и восстанавливаться.

Когда ваша иммунная система находится в отличном состоянии, вы, вероятно, даже не замечаете, что она работает, чтобы защитить вас круглосуточно.

Однако вы будете знать, когда что-то не так, поскольку ваша иммунная система — это встроенная система защиты вашего организма от болезней и инфекций.

Если сегодня вы чувствуете себя хорошо, поблагодарите свою иммунную систему (и похлопайте себя по плечу за то, что позаботились о ней!).

Если вы когда-нибудь задумывались, что делает ваша иммунная система и почему это так важно, то эта статья должна пролить свет на нее.

Основы иммунной системы

Основная цель вашей иммунной системы — защитить ваше тело от вирусов и бактерий.

Без этого у них была бы свобода действий, и вы бы постоянно болели.

Ваша иммунная система работает, распознавая разницу между клетками вашего тела и чужеродными клетками, позволяя ей уничтожать все, что может быть потенциально опасным.

Обычно это работает хорошо, но может вызвать проблемы, если ваша иммунная система неправильно классифицирует некоторые из ваших собственных клеток и вместо этого атакует их.

Зачем именно вам нужна здоровая иммунная система?

Сильная и правильно функционирующая иммунная система помогает вам вести повседневную жизнь, когда вы вступаете в контакт с микробами и насекомыми, исходящими от домашних животных, других людей и вашего окружения.

Без здоровой иммунной системы вы могли бы легче заразиться инфекциями и инфекционными заболеваниями, а последствия могли бы быть серьезными — даже фатальными.

Первая линия защиты вашего тела — это его физические преграды. Если вирусам и бактериям удастся прорваться, в дело вступят специализированные клетки.

Ваш кровоток и ключевые области вашего тела содержат лейкоциты, которые могут бороться с вирусами и бактериями и уничтожать их.

Иногда наша иммунная система может слишком остро реагировать и даже атаковать собственные клетки вашего тела.

Это то, что происходит в случае аллергии, такой как сенная лихорадка, и аутоиммунных заболеваний. Вот почему нужно очень тщательно подбирать донорскую кровь и органы.

Иммунную систему легко принять как должное, потому что она очень хорошо защищает нас от инфекций в любое время суток!

Если у вас здоровая иммунная система, позаботьтесь о ней, и она позаботится о вас.

• Нам нужна здоровая иммунная система, чтобы избежать заражения инфекциями и инфекционными заболеваниями
• Наша иммунная система представляет собой сложную сеть клеток, органов, белков и антител, которая начинает атаку, когда обнаруживает что-то, чего не должно быть в организме
• Лейкоциты выслеживают и поглощают вредные патогены

Что составляет вашу иммунную систему?

Иммунная система состоит из нескольких компонентов.

О некоторых вы уже слышали раньше, но другие менее понятны. Вот краткое описание различных частей и важной роли, которую они играют в защите вашего тела:

Кожа

Кожа представляет собой физический барьер, сдерживающий бактерии и микробы. Слезы и слюна обеспечивают дополнительную защиту, поскольку обладают антибактериальными свойствами и могут нейтрализовать любых захватчиков.

Слизь

Антибактериальная липкая слизь выстилает легкие, задерживает микробы и предотвращает их попадание в кровоток.

Слизь также обнаруживается в носовом проходе и действует таким же образом.

Лимфатическая система

Ваша лимфатическая система доставляет воду, пищу и кислород к вашим клеткам и удаляет отходы. Он состоит из костного мозга, селезенки, тимуса и лимфатических узлов.

В костном мозге вырабатываются и высвобождаются лейкоциты, которые борются с болезнями.

Существует много разных видов лейкоцитов (белых кровяных телец), но все они вырабатывают антитела для борьбы с определенными бактериями и вирусами.

Основными тремя типами являются гранулоциты, лимфоциты (Т-клетки и В-клетки) и моноциты.

Ваша селезенка регулирует количество крови в вашем теле и удаляет поврежденные клетки. В вилочковой железе созревают Т-клетки, борющиеся с бактериями.

Он расположен за грудиной и в передней части груди. Это жизненно важная часть иммунной системы ребенка, но для взрослых она менее важна.

Лимфатические узлы предназначены для обнаружения любых бактерий или инфекций в клеточной жидкости и их удаления.Это может временно вызвать их отек.

Кишка

Примерно от семидесяти до восьмидесяти процентов клеток иммунной системы находится в кишечнике.

Часто это место, где атакуют бактерии и вирусы, поэтому важно, чтобы ваш кишечник был в хорошем состоянии и имел в своем распоряжении множество полезных бактерий.

Какая связь между здоровьем кишечника и иммунитетом?

Знаете ли вы, что около 70% вашей иммунной системы находится в пределах 9-метровой пищеварительной системы? ⁶

Частично это связано с разнообразным сообществом триллионов кишечных бактерий, обитающих в желудочно-кишечном тракте.

Эти микробы не только улучшают здоровье пищеварительной системы, но и влияют на общее самочувствие.

Поскольку ваша иммунная система и пищеварительная система настолько взаимосвязаны, проблемы с кишечником также могут сделать вас более восприимчивыми к чувству усталости или подхвату других болезней.

Это непростая ссылка, чтобы разобраться.

Но проще всего представить себе, что здоровый кишечник поддерживает иммунную систему, предотвращая проникновение патогенов (или микробов) в организм.

Простая схема взаимодействия здоровья кишечника и иммунитета

• Здоровый пищеварительный тракт позволяет микроскопическим частицам переваренной пищи и питательных веществ проходить через стенку кишечника. Но при правильном балансе бактерий он также может задерживать более крупные частицы пищи и болезнетворные микроорганизмы.
• Если условия в желудочно-кишечном тракте не оптимальны, стенка кишечника может быть повреждена. Это позволяет крупным частицам пищи и патогенам проникать в остальную часть тела.
• Когда частицы «захватчика» проникают через стенку кишечника, это вызывает реакцию иммунной системы.Это включает боль и воспаление в кишечнике. Но это также может повлиять на другие части тела. ⁷

Сводка

• Наша иммунная система включает нашу кожу, слизь, лимфатическую систему и кишечник
• 70% нашей иммунной системы находится в нашей пищеварительной системе
• Здоровье кишечника имеет решающее значение для нормального функционирования нашей иммунной системы

Что может пойти не так с вашей иммунной системой?

Хотя мы часто говорим о «повышении иммунитета», на самом деле речь идет больше о поддержке иммунитета и поддержке вашей иммунной системы, чтобы она хорошо выполняла свою работу, сохраняя ее здоровой и сбалансированной.

Когда дело доходит до здорового и активного образа жизни, иммунная система имеет чрезвычайно важное значение. Его сеть клеток и тканей всегда ищет захватчиков, таких как бактерии, паразиты и вирусы.

С слабой иммунной системой связан ряд проблем со здоровьем, в том числе герпес. Это вирусное заболевание, являющееся симптомом вируса простого герпеса (HS-1).

Они обычно образуются вокруг края губ и чрезвычайно заразны во время фазы «проливания».

Состав: Герпес: причины, лечение и профилактика

Их можно передать другим людям, целуя и делясь чем угодно, от бальзама для губ до использования тех же столовых приборов.

После того, как первая инфекция закончилась, вирус бездействует на всю оставшуюся жизнь и может появиться снова, когда ваше тело ослабнет.

Однако поддержка вашей иммунной системы может помочь предотвратить повторение герпеса и других болезней так часто.

Проблемы с вашей иммунной системой могут быть связаны с другими состояниями, включая:

• Аллергия — они могут развиться, когда ваша иммунная система реагирует на что-то безвредное, например пыль или пыльцу, как на патоген, вызывая такие симптомы, как хрипы, зуд и насморк. ⁸
  
• Анафилаксия — это серьезная, опасная для жизни реакция на конкретный спусковой механизм, такой как укус пчелы или орехи. Симптомы включают внезапный отек рта и горла, одышку, крапивницу, тошноту и рвоту. Анапигилаксия — это неотложная медицинская помощь, поэтому немедленно обратитесь за помощью, если вы испытываете эти симптомы. ⁹
  
• Аутоиммунные заболевания — такие состояния, как ревматоидный артрит, глютеновая болезнь, рассеянный склероз и диабет 1 типа, являются аутоиммунными расстройствами — результатом того, что ваша иммунная система путает нормальные здоровые клетки с патогенами, а затем атакует и уничтожает их. ¹⁰
  
• Иммунодефицит — это происходит, когда какая-либо часть иммунного ответа вашего тела не работает должным образом, в результате чего вы подвергаетесь заражению. Это может произойти из-за старения, плохого питания, алкоголизма, ожирения или ВИЧ. ¹¹

• Иммунная система может быть поражена вирусами, такими как герпес
• А также аллергии, анафилаксии, аутоиммунные расстройства и иммунодефицит

Как лучше всего поддерживать здоровье вашей иммунной системы?

Ваша иммунная система состоит из множества отдельных частей, которые работают вместе, чтобы защитить вас от инфекции.

Из-за его сложности даже ученые не до конца понимают, как все это работает, но они знают, что здоровый образ жизни поможет поддерживать каждую функцию вашей иммунной системы.

Жизненно важно, чтобы ваша иммунная система была в хорошем рабочем состоянии, если вы хотите оставаться максимально защищенной. Есть несколько способов сделать это.

Вы можете сократить употребление алкоголя, начать регулярно заниматься спортом, если вы этого еще не сделали, и попытаться снизить уровень стресса.

Если вы живете беспокойной жизнью, простое умение замедляться и время от времени отдыхать может иметь большое значение.

Вот обзор с другими главных советов о том, как вы можете поддержать свою иммунную систему: ¹²

• Соблюдайте здоровую диету с большим количеством свежих фруктов и овощей и минимизируйте потребление обработанных пищевых продуктов
• Высыпайся ночью
• Регулярные тренировки
• Поддержание здорового веса
• Снижение стресса
• Соблюдайте правила гигиены
• Обрежьте ногти (это может показаться странным, но более длинные ногти могут стать питательной средой для микробов)
• Не курить
• Ограничьте употребление алкоголя

И есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы остановить распространение микробов, если вы заболеете:

• Кашель и чихание в салфетку и вдали от других людей
• Салфетки не использовать повторно
• Не ходите на работу (и по возможности избегайте общественных мест)
• Регулярно очищайте поверхности и дверные ручки дома
• Регулярно мойте руки, чтобы минимизировать распространение микробов

Сводка

• Поддерживайте свою иммунную систему, здоровое питание, хороший сон, регулярные упражнения, поддержание здорового веса, снижение стресса и соблюдение правил гигиены

Глубокое погружение: забота о своей иммунной системе

Доктор Дженна Маччиочи, иммунолог и автор книг Immunity, The Science of Stay Well, и старший диетолог из Holland & Barrett Эмили Ролласон рассказывают нам, как:

«Многие разные факторы играют роль в нашем иммунитете, и у двух людей нет одинаковых иммунных систем» , — говорит Эмили Ролласон.

«Наследственные факторы, влияние окружающей среды, насколько сбалансирована и питательна наша диета, уровень гидратации и факторы образа жизни, такие как недостаток сна, стресс, курение и алкоголь, — все это влияет на иммунитет».

Высыпайтесь: если вы не высыпаете, ваша иммунная система не может выделять достаточное количество защитных белков, называемых цитокинами. Также снижается выработка антител, которые борются с инфекцией. ¹³

«Плохой ночной сон может действительно поставить под угрозу нашу иммунную систему на следующий день» , — говорит д-р Маччиочи.

«Это делает нас гораздо более восприимчивыми к заражению микробами, и нам требуется гораздо больше времени на восстановление, поэтому важно уделять первостепенное внимание сну. Это сигнал для иммунной системы о том, что пора отдыхать, тогда как днем ​​это больше похоже на то, чтобы быть в режиме ожидания ».

Достаточно отдыхать каждую ночь может стать решающим фактором, оставаться здоровым или нет.

Если вы изо всех сил пытаетесь высыпаться, ваша иммунная система будет ослаблена и будет больше подвержена распространенным заболеваниям.

Чтобы вы могли достаточно отдыхать каждую ночь, вам нужна хорошая гигиена сна. Это включает в себя вхождение в распорядок дня, чтобы ваше тело могло оптимизировать время, отводимое ему на восстановление.

Компакт-диски для расслабления, чтение книги, йога или даже долгая ванна — хорошие способы подготовиться ко сну.

Вам также следует избегать смотреть в телефон по крайней мере за 30 минут до сна, так как это может повлиять на время вашего сна.

Отобранный контент: 10 советов по хорошему ночному сну

Как поддержать иммунную систему продуктами питания

Диета играет важную роль, и если вы можете, вы должны стараться каждый день есть немного укрепляющих иммунитет фруктов и овощей.

Вы можете принимать их в жидкой форме, делая соки и смузи, если вам это легче.

«Мы ищем сбалансированную диету, получая много питательных веществ из разных продуктов », — говорит Ролласон.

«Основное питательное вещество, о котором каждый думает, когда мы думаем об иммунитете, — это витамин С, который содержится в свежих фруктах и ​​овощах, таких как сладкий перец и апельсины.

«Еще есть витамин А, который содержится в жирной рыбе, печени, молочных продуктах и ​​яйцах, но его также можно найти в абрикосах и зеленолистных овощах.

«Вы получаете железо из печени, красного мяса, бобов и орехов, в то время как селен и цинк можно найти в орехах и семенах — цинк, особенно в семенах тыквы, и селен в бразильских орехах.

«Старайтесь есть много цельнозерновых, немного молочных и ярких фруктов и овощей, и помните, что разные питательные вещества поступают из продуктов разного цвета».

Здоровая пищеварительная система необходима для поддержания нормальной работы иммунной системы.

Иммунная система нуждается в определенных питательных веществах для эффективной работы и защиты вашего организма от патогенов.Итак, какие полезные для кишечника продукты вам следует есть?

Суперпродукты

На ум сразу приходят упоминания об иммунитете, диете и «суперпродуктах».

Эта коллекция продуктов заслужила свой героический ярлык из-за плотности и богатства содержащихся в них питательных веществ.

Они полны витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Их впечатляющие данные о питании предлагают важные преимущества для иммунитета и вашего здоровья в целом.

Популярные суперпродукты:

• Черника
• Кале
• Сладкий картофель
• Фасоль
• Цельное зерно
• Орехи
• Лосось
• Ягоды асаи

Пробиотики

Здоровая пищеварительная система необходима для поддержания нормальной работы иммунной системы.

Знаете ли вы, что 70% вашей иммунной системы находится в пределах 9-метрового желудочно-кишечного тракта? ¹⁴

Это связано с живущими там триллионами кишечных бактерий. Это разнообразное и уникальное сообщество бактерий иногда называют микробиомом, и оно играет большую роль в поддержке вашей иммунной системы.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что поддержание здорового баланса основных полезных бактерий в кишечнике может иметь большое влияние на ваше общее самочувствие.

Пробиотики для улучшения баланса полезных бактерий в кишечнике

Пробиотики хорошо известны тем, что помогают при проблемах с пищеварением, таких как вздутие живота и запоры, а также помогают уменьшить симптомы СРК.

Но менее признана роль здорового источника хороших бактерий в поддержке функции иммунной системы.

Дружественные бактерии играют важную роль в формировании здоровой стенки кишечника. Это укрепляет барьер, защищающий вашу иммунную систему от захватчиков патогенов.

Помогая предотвратить рост и распространение вредных бактерий в кишечнике, пробиотики являются важным способом поддержания здоровья кишечного микробиома. ¹⁵

Пробиотики представлены живыми бактериями и дрожжами.Они содержатся в определенных типах продуктов питания — например, в кисломолочных продуктах и ​​непастеризованных ферментированных продуктах.

Они также бывают в виде добавок.

Популярные источники пробиотических продуктов питания:

• Йогурты живые
• Кефир
• Квашеная капуста
• Кимчи
• Соленья
• Темпе
• Натто
• Мисо
• Чайный гриб

Но чтобы получить все преимущества пробиотиков, полезные бактерии должны быть живыми, когда вы их едите.Поэтому важно, чтобы йогурты были «живыми» или содержали «активные» ингредиенты, и выбирайте непастеризованные и ферментированные версии этих продуктов.

Пребиотики

Пребиотические продукты помогают накормить растущее население хороших пробиотических бактерий, размножающихся в вашем кишечнике. Правильно, если вы хотите, чтобы пробиотики выполняли свою работу, вам нужно их питать.

Пребиотики — это неперевариваемые пищевые ингредиенты, которые могут подпитывать полезные бактерии. Чаще всего они содержатся в некоторых продуктах, богатых клетчаткой.

Например, лук, чеснок, лук-порей, топинамбур, спаржа, бананы и джекфрут являются хорошими продуктами с пребиотиками.

Если вы хотите, чтобы пробиотики выполняли свою работу, вам нужно их кормить. Именно здесь на помощь приходит менее известное (но не менее важное) семейство продуктов, называемое пребиотиками.

Пребиотики — это неперевариваемые продукты, которые питают полезные бактерии, образующиеся в кишечнике. Итак, чтобы прояснить различие — пробиотики вводят новые бактерии в ваш кишечник, а пребиотики подпитывают бактерии, уже находящиеся в вашем кишечнике.

Вместе они очень совместимый дуэт. Пребиотики чаще всего содержатся в продуктах, богатых клетчаткой.

Популярные источники пребиотических продуктов питания:

• Репчатый лук
• Чеснок
• Лук-порей
• Топинамбур
• Спаржа
• Бананы

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, стимулируя регулярное опорожнение кишечника. Это также хороший источник пребиотиков для полезных бактерий в кишечнике.

Тем не менее, важно не переусердствовать с потреблением клетчатки, поскольку это может привести к негативным последствиям для здоровья кишечника. NHS рекомендует ежедневную дозу около 30 г. ¹⁷

Цельнозерновые, фрукты, овощи, орехи и семена являются хорошими натуральными источниками пищи.

Какие продукты богаты клетчаткой?

Вот как ежедневно получать 30 г клетчатки.

Какие продукты богаты клетчаткой?

Список лучших продуктов для поддержки вашей иммунной системы

Хотя здоровая и сбалансированная диета жизненно важна для поддержания вашего иммунного здоровья, есть несколько продуктов, которые, как считается, дают ему дополнительный импульс. ¹⁸

Цитрусовые содержат витамин С, который помогает бороться с инфекциями.

Витамин C не может накапливаться в вашем организме, поэтому вам нужно ежедневно пробовать употреблять в пищу продукты, богатые витамином C. Попробуйте апельсины, лимоны и лаймы.

Арбуз содержит цитруллин, который помогает сохранить здоровье сердца, а также они богаты витаминами A, C и B6.

Их красная мякоть снабжает ваше тело ликопином, который помогает поддерживать равновесие вашей иммунной системы.

Когда дело доходит до выбора пятиразового рациона, убедитесь, что брокколи становится неизменным фаворитом, поскольку она изобилует такими питательными веществами, как витамины А, С и Е, и содержит холин, полезный для кишечника.

Вместо того, чтобы готовить брокколи, по возможности старайтесь есть ее сырой, так как так она более питательна.

Подобные овощи, которые считаются суперпродуктами, когда речь идет о вашей иммунной системе, включают ростки, капусту и цветную капусту.

Цинк необходим для производства белых кровяных телец, чтобы ваше тело могло бороться с инфекциями и для здоровья кожи, волос и ногтей.

Помимо курицы, цинк содержится в морепродуктах (например, устрицах), яйцах, нуте, грибах, тыквенных семечках, семечках и орехах кешью, поэтому ешьте их чаще.

Сырой чеснок прекрасно помогает иммунной системе.

Обладает естественными антибактериальными и противовоспалительными свойствами, помогая предотвратить болезнь и быстрее выздороветь.

Сырой чеснок может увеличить количество Т-клеток в крови, которые, в свою очередь, борются с вирусами.

Измельчите или нарежьте зубчики чеснока и добавьте в заправки для салатов, так как чеснок лучше всего полезен для здоровья в сыром виде.

Вместо того, чтобы поливать хлопья молоком по утрам, почему бы не добавить ложку йогурта?

Вам необходимо выбрать йогурт, содержащий живые культуры или «дружественные бактерии», поскольку они помогают вашей иммунной системе бороться с вредными бактериями в кишечнике.

Они также могут стимулировать производство большего количества лейкоцитов в организме.

Отобранное содержимое: Три новых удивительных способа максимально использовать йогурт

Грибы — интересный пищевой ингредиент, потому что, как и мы, они синтезируют витамин D, когда подвергаются воздействию ультрафиолета.

Поэтому вам следует выбирать лесные грибы или грибы, выращенные в УФ-свете. Они являются единственным растительным источником витамина D, который поддерживает вашу иммунную систему.

Болгарский перец содержит много витамина А, который может помочь восстановить барьеры слизистой оболочки вашего тела (легко повреждаемые инфекцией).

Свежий красный и зеленый перец чили невероятно укрепляют здоровье.

Они содержат много витаминов А и С (питательных веществ, которые могут поддерживать иммунную систему) и капсаицина, который помогает избавиться от скоплений и мокроты.

Top Tip
Когда вы ходите по магазинам, самый простой способ — это выбрать широкий ассортимент фруктов и овощей разных цветов. Ваша тарелка не только будет выглядеть более заманчиво, но и получить все питательные вещества, поддерживающие иммунитет.

Сколько воды я должен пить каждый день?

Мы все слышали, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день, но есть ли в этом правда? Мы внимательно рассмотрели, чтобы отделить мифы от фактов.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Увеличьте потребление жидкости

Правильная гидратация имеет решающее значение для здоровья кишечника и поддержки более сильной иммунной системы.

Например, увеличение количества клетчатки без увеличения потребления воды может усугубить запор. Это потому, что вода помогает клетчатке проходить через пищеварительный тракт.

В справочнике NHS Eatwell Guide рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день. ¹⁸

Состав, подобранный вручную: Сколько воды я должен пить каждый день?

Эта более тесная взаимосвязь между пищеварительной и иммунной системами — относительно новое открытие за последнее десятилетие.

Хотя исследования в настоящее время раскрывают эту связь, предстоит еще многое выяснить.

Но поскольку иммунная система находится в кишечнике, почти нет сомнений в том, что то, что мы едим, может влиять на наше общее самочувствие, а также на здоровье пищеварительной системы. ¹⁹

• Продукты, поддерживающие иммунную систему, включают свежие фрукты и овощи
• Суперпродукты, пробиотики и пребиотики играют ключевую роль в поддержании здоровья иммунной системы
• Сохранение гидратации также жизненно важно

Лучшие витамины и минералы для вашей иммунной системы

«В период с октября по апрель солнце недостаточно сильное, чтобы мы могли синтезировать собственный витамин D, поэтому нам нужно принимать около 10 микрограммов в день», — говорит Ролласон.

«Орехи и семена, как правило, являются основным источником минералов на растительной основе, но B12 трудно получить, поэтому, если вы полностью веган, вы можете принимать добавки или получать его из пищевых дрожжей и добавок на растительной основе. молоко. Выбери тоже с добавлением йода.

Есть несколько ключевых витаминов и минералов, которые, как известно, помогают поддерживать вашу иммунную систему. ²⁰

Если вы едите здоровую и разнообразную диету с большим количеством фруктов и овощей, вы сможете получать все необходимые питательные вещества.

Исследование, проведенное в 2018 г. по Nutrients , показало, что недостаток некоторых ключевых питательных веществ может ослабить иммунитет, в частности:

Витамин А поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, поскольку считается, что он помогает в развитии типа лейкоцитов, вырабатывающих антитела.

Некоторые источники витамина А включают яйца, темно-зеленые листовые овощи и жир печени трески.

Витамин C может помочь поддерживать клеточные функции, необходимые иммунной системе.

Апельсины, апельсиновый сок, брокколи, помидоры, клубника и красный / зеленый перец — ваш лучший источник.

Витамин D поможет сохранить вашу иммунную систему сильной, благодаря способности быстро бороться с инфекциями.

Поскольку большая часть витамина D поступает из солнечного света, правительство Великобритании рекомендует ежедневно принимать добавки в период с октября по март.

Цинк способствует нормальному функционированию иммунной системы и содержится в морепродуктах, красном мясе, нуте, яйцах, тыкве и семенах подсолнечника.

Будьте осторожны, не употребляйте больше рекомендуемой суточной нормы, которая составляет 25 мг.

Материал, подобранный вручную : Руководство по цинку и вашей иммунной системе

Витамин Е важен для сильной иммунной функции и помогает поддерживать здоровье кожи и глаз.

Это также антиоксидант, поэтому он защищает организм от повреждений свободными радикалами (окисление).

Растительные масла, такие как оливковое масло, являются богатым источником витамина Е. Соя, орехи и злаки также являются хорошими источниками.

Витамин B12 необходим для того, чтобы помочь вашему организму преобразовывать пищу в энергию.

Витамин B12 естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, поэтому веганы и вегетарианцы подвержены риску низкого потребления.

Состав, подобранный вручную: 34 лучших продукта питания и источников витамина B12

Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин, который используется организмом для образования красных кровяных телец, для поддержки вашей иммунной системы и необходим для здорового развития ребенка во время беременности.

Железо необходимо для образования гемоглобина, белка, содержащегося в красных кровяных тельцах, который помогает транспортировать кислород по телу.

Он также играет ключевую роль в поддержке иммунной системы.

Состав, подобранный вручную: Железо в поливитаминах — что вам нужно знать

Селен является антиоксидантом, что означает, что он помогает защитить наши клетки и ткани от повреждений, вызванных избытком свободных радикалов, например, курением или загрязнением окружающей среды.

Если вы чувствуете, что в вашем рационе не хватает какого-либо из этих питательных веществ, возможно, стоит принять поливитамины . ²¹

8 лучших витаминов для поддержки вашего иммунитета

Узнайте, какие витамины самые лучшие и 8 лучших формул витаминов для поддержки вашего иммунитета.

8 лучших витаминов для поддержки иммунитета

Как поддержать иммунную систему с помощью пищевых добавок

Чтобы иммунная система работала на пике своих возможностей, ей необходимо хорошее регулярное питание.

Итак, понятно, что соблюдение диеты, не содержащей основных питательных веществ, связано с более высоким риском развития некоторых заболеваний.

Если ваша диета не обеспечивает вас необходимыми микронутриентами, добавки, такие как поливитамины, окажут дополнительную поддержку вашей иммунной системе.

Состав, подобранный вручную: Как выбрать лучший поливитамин для вас

Это также относится к пробиотикам и пребиотикам. Получает ли ваш кишечник достаточное количество этих питательных веществ из вашего рациона?

Если нет, добавление пробиотиков или пребиотиков может помочь поддержать микробиом кишечника. Это также дает дополнительные преимущества для вашего иммунитета.

Как снятие стресса может помочь вашей иммунной системе

Исследование, проведенное в 2014 году Стэнфордским университетом, США, показало, что хронический стресс может подавлять защитные эффекты вашей иммунной системы.

Он также может вызывать тип сверхреакции иммунной системы, связанный с развитием аутоиммунных заболеваний. ²²

Найдите время, чтобы расслабиться каждый день, например, занимаясь йогой, ходьбой или медитацией.

«Стресс может быть психологическим, но он имеет биологический эффект» , — говорит д-р Маччиочи.

«Он разработан, чтобы побудить нас уйти от опасности, поэтому он отключает нашу иммунную систему, потому что это довольно затратно с точки зрения энергии.

«Стресс также может привести к тому, что мы будем вести себя плохо, поэтому мы можем хуже спать и хуже есть, и этот эффект« просачивания вниз »также может повлиять на нашу иммунную систему.

«Но мы не должны всегда воспринимать стресс как негатив — он создан, чтобы нас мотивировать.

«Существует множество различных техник снижения стресса, от ведения дневника до медитации и простой прогулки или свидания с друзьями, вам просто нужно найти инструменты, которые работают для вас.”

• Витамины и питательные вещества также могут играть важную роль в хорошем иммунитете
• Ключевые витамины: витамин A, витамин C, витамин D, витамин E, витамин B12, фолиевая кислота, железо, селен, цинк
• Управление стрессом также полезно для иммунной системы

Как упражнения помогают вашей иммунной системе

Активный образ жизни помогает укрепить вашу иммунную систему.

Установление режима упражнений может принести вашему телу массу удовольствия.Это не только сохраняет вашу психическую и физическую остроту, но также может принести пользу вашей иммунной системе.

«Перемещение нашего тела — даже просто выходя на прогулку — перемещает лимфатическую жидкость по всему телу», — говорит д-р Маччиочи.

«Это кровеносная система вашей иммунной системы, поэтому там, где сердце перекачивает вашу кровь, лимфатическая система полагается на ваши мышцы, чтобы перемещать иммунные клетки по телу и выполнять функцию наблюдения, высматривая все неприятности.

«Вот почему так важно прерывать малоподвижный период, вставая и двигаясь, поддерживая ток лимфы».

Считается, что регулярные упражнения улучшают общую физическую форму, что может улучшить функцию иммунной системы.

Он также может снизить уровень воспалительных цитокинов, которые могут играть роль в сердечных заболеваниях.

Ученые не знают почему, но теории включают: ²³

• Повышение температуры тела во время тренировки помогает убить бактерии, что позволяет лучше бороться с инфекцией
• упражнения могут помочь вымыть бактерии из дыхательных путей
Активность
• снижает уровень гормонов стресса, которые могут подавлять иммунитет

И хотя экстремальные упражнения на выносливость, такие как интенсивная работа в тренажерном зале или подготовка к марафону, могут временно подавить иммунную систему, делая вас более уязвимыми для ловли насекомых, у них есть и положительные стороны.

Исследование, проведенное в 2017 году Шанхайским университетом спорта, показало, что во время высокоинтенсивных тренировок иммунная система действительно может оказывать противовоспалительный эффект, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте. ²⁴

Некоторые рекомендуемые упражнения включают:

• Ходьба 20-30 минут каждый день
• Посещение тренажерного зала 3-4 раза в неделю
• Регулярно играю в гольф

Упражнения всегда должны быть частью здорового образа жизни, но перед изменением текущего уровня активности проконсультируйтесь с лечащим врачом.