Кето диета что можно а что нельзя: Что нельзя есть на кето-диете?

Все, что вам нужно знать о кетогенной диете

При кетогенной диете вы едите гораздо меньше углеводов, но поддерживаете умеренный уровень потребления белка и увеличиваете потребление жиров . Когда вы уменьшаете потребление углеводов, ваше тело переходит в метаболическое состояние, называемое кетозом, когда ваш телесный жир и потребляемый жир из вашего рациона сжигаются для получения энергии.Когда потребление углеводов низкое, печень производит кетонов из жира, которые работают как источник топлива для всего тела. На кетогенной диете топливная система вашего тела работает в основном за счет жира. Когда уровень инсулина становится очень низким, сжигание жира может увеличиваться, становится легче получить доступ к накопленным жирам и сжечь их. Несмотря на то, что это одна из самых эффективных диет, людям с уровнем сахара в крови, кровяным давлением и другими заболеваниями не следует ее пробовать.

Что нужно и что нельзя делать для новичков в кетогенной диете

Вот список продуктов, которые можно употреблять на кетогенной диете

Необработанное мясо, яйца и морепродукты: Мясо, яйца и морепродукты обеспечат вас необходимым количеством белка, необходимого для вашей кетогенной диеты. Хотя важно помнить, что кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров , поэтому потребление белка должно быть ограничено.Избегайте обработанного мясного ассорти, поскольку оно содержит консерванты и может увеличить потребление углеводов.

Ягоды: Приличная порция из ягод считается хорошей для кетогенной диеты . Ограничьте потребление, чтобы не поднять уровень сахара, но ягоды считаются антиоксидантами. Поэтому его можно есть в рамках кетогенной диеты. Вы можете немного побаловать себя, взяв на десерт взбитые сливки.

Овощи: Собирайте овощи, выращенные над землей.Овощи, такие как цветная капуста, капуста, авокадо, брокколи и кабачки, являются главными ингредиентами кетогенной диеты . Овощи являются вкусным источником для есть хорошие жиры на кето . Можно обжарить их на сливочном масле, приготовить салат из оливкового масла .

Овощи придадут вашему рациону интересный вкус и помогут вам приготовить разнообразные блюда при кетогенной диете. Для тех, кто не ест мясо, овощи также являются источником жира в их рационе.

Вот список продуктов, которых следует избегать при кетогенной диете

Газированные напитки: Избегайте употребления газированных и других газированных напитков, пока вы находитесь на кетогенной диете. Помимо того, что является вредным для здоровья , в этих напитках оптимальное количество сахара составляет , что избавит вас от кетоза .

Чипсы, печенье и крекеры: Типичной еды, которую вы употребляете в качестве закуски, следует избегать, когда вы находитесь на кетогенной диете.

Крахмалистые овощи: Хотя вы можете употреблять овощи, такие как кабачки, цветная капуста и авокадо , но вам нужно избегать овощей, таких как картофель, кукуруза и горох с высоким содержанием крахмала.

Алкоголь: Также рекомендуется избегать любых форм алкоголя во время кетогенной диеты.

Фасоль и бобовые: Черная фасоль, нут, чечевица и фасоль также необходимо исключить из своего рациона.

Фрукты: Цитрусовые, виноград, бананы и ананасы нельзя употреблять во время кетогенной диеты; его можно заменить ягодами.

Соусы с высоким содержанием углеводов: Соус барбекю, сладкие заправки для салатов и соусы для макания необходимо заменить низкокалорийными соусами и заправками.

Сладости и сладкие продукты: Сахар, мороженое, конфеты и любые другие формы рафинированного сахара необходимо исключить из своего рациона.

Хлеб и выпечка: Белый хлеб, цельнозерновой хлеб, крекеры, печенье, пончики и другие мучные изделия также следует избегать во время кетогенной диеты .

План кетогенной диеты для начинающих: часто задаваемые вопросы

В. Что такое кетогенная диета?

А. Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, которая превращает ваше тело в двигатель сжигания жира . Кето-диета меняет способ преобразования пищи в энергию. В нормальной ситуации ваше тело превращает углеводов и в глюкозу для получения энергии. Тем не менее, при кетогенной диете ваше тело потребляет энергию из накопленных жиров и жиров, которые вы потребляете с пищей. Диета с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов приводит к кетозу, метаболическому состоянию, при котором ваше тело сжигает жир вместо углеводов в качестве топлива.

В. Преимущества кетогенной диеты?

A. Он сжигает жир, а когда вы находитесь на кето-диете, ваше тело превращает накопленный жир и жир из вашего рациона в топливо, что приводит к потере веса. Сниженный аппетит , что позволяет более длительное время обходиться без еды, заставляя организм использовать накопленный жир для получения энергии. Когда ваш мозг использует кетоны в качестве топлива, ваше тело не ощущает такого же падения энергии, как когда вы потребляете слишком много углеводов. Кетоз также помогает мозгу создавать больше митохондрий. , что помогает генерировать больше энергии для того, что вы не можете делать регулярно, когда сидите на обычной диете.Когда вы начнете есть больше жиров и откажетесь от углеводов (например, сахара, хлеба и макарон), у вас будет меньше всплесков сахара в крови и уменьшится тяга к еде. Когда ваше тело использует кетоны в качестве топлива, оно постоянно получает энергию из жировых отложений.

Food Freedom Friday Edition 229

Возможно, вы решили дополнить свой настоящий диетический подход кетогенной диетой!

Независимо от того, приехали ли вы сюда как новичок, который хочет попробовать кето-диету, или уже делали это раньше, очень легко сделать ошибки, которые могут замедлить ваши результаты или помешать вам добиться наилучших результатов в отношении жира. потеря и общее самочувствие.Кетогенная диета (Кето) — это не только метод похудания, но и отличный вариант для тех, кто хочет вести более здоровый образ жизни.

Давайте взглянем на то, что можно и чего нельзя делать, чтобы максимально использовать кето-диету сегодня! Делайте заметки и делайте это правильно!

Рекомендации

Подходите к диете так, чтобы она вам подошла лучше всего

Когда вы находитесь в процессе изменения привычек в еде, лучше думать о деталях как о рекомендациях, а не о жестких правилах.Возьмите основные идеи кето-диеты и примените их в своей жизни таким образом, чтобы это соответствовало вам и вашим потребностям.

Когда вы заставляете себя слишком быстро меняться, становится намного сложнее не отставать от программы. В этом случае, возможно, будет лучше применять различные аспекты диеты более естественным образом, который соответствует вашему образу жизни. Это упростит продолжение вашего кето-путешествия, вместо того, чтобы рано упасть с повозки.

Наслаждайтесь большим количеством натуральных цельных продуктов

Ваши основные принципы, связанные с настоящей едой, по-прежнему действуют.Включите настоящую еду. Если кажется, что пищу нелегко найти естественным образом выращиваемой на ферме, то велики шансы, что вам не стоит ее есть. Из этого правила есть несколько исключений, но в целом идея такого типа послужит вам отличной отправной точкой.

Покупайте свежее мясо, выкормленное травой, органическое и не содержащее лекарств и антибиотиков.

Ешьте овощи. Для вас важно, чтобы в вашем рационе был здоровый баланс овощей. Это означает много некрахмалистых овощей и немного фруктов, орехов и семян.

Потребляйте жиры, которые полезны для вашего тела.

Подумайте об масле авокадо, кокосовом масле, сливочном масле, авокадо, оливковом масле первого отжима, жирных сливках, масле MCT и животных жирах. Поскольку жиры — это пища для вашего мозга и источник энергии, который может прояснить ваш разум, вам нужно будет включить их, чтобы максимально использовать кето-диету.

Hydrate Well

Пейте много чистой фильтрованной воды. Несмотря на то, что овощи, которые вы будете есть, содержат большое количество воды, вам все равно нужно будет пить воду, чтобы оставаться гидратированным, особенно во время тренировок или в более теплой среде.При соблюдении кето-диеты организм больше не накапливает воду, как это было при более высоком потреблении углеводов. Выпьем!

Также стоит помнить, что кофеин является естественным мочегонным средством. Если вы пьете чай или кофе, обратите особое внимание на потребление воды.

Восстановить электролиты

Когда вы начинаете кетогенную диету, ваше тело часто реагирует, вымывая воду и электролиты вместе. Последствия этого процесса часто проявляются в виде головных болей, мышечных спазмов, головокружения или других симптомов, похожих на грипп.

Лучший способ избежать или уменьшить воздействие этого так называемого «кето гриппа» — это усердно восполнять запасы электролитов. Это поможет бороться с симптомами гриппа, и вы можете даже не почувствовать их, если у вас правильный уровень электролитов.

Добавьте в свой рацион не менее 2 чайных ложек натуральной высококачественной соли. Это не только улучшит ваше самочувствие и сделает вашу пищу еще более вкусной, но и улучшит самочувствие и повысит уровень вашей активности.

Костный бульон, авокадо и кокосовая стружка могут дополнительно способствовать восполнению запасов электролитов.

Помните свой здоровый образ жизни

Образ жизни, основанный на хороших движениях, управлении стрессом и стратегиях сна, также хорошо отражается на кетогенном образе жизни.

Физические упражнения и ежедневное движение по-прежнему жизненно важны. Утром двигайте мышцами. Это отличный способ заставить ваше тело проснуться и оставаться активным до конца дня.

Высыпайтесь. Так ваше тело справляется со стрессом и восстанавливается после него.Соблюдайте гигиену сна и старайтесь спать по 7-9 часов каждую ночь, чтобы омолодить и восстановить свое тело на следующий день.

Чего нельзя делать

Избегайте полуфабрикатов

Старайтесь изо всех сил избегать употребления фаст-фуда во время еды. Хотя иногда бывает трудно избежать этого, старайтесь выбирать более естественную альтернативу везде, где это возможно. Большинство практикующих кето обнаружат, что обработанные продукты и фаст-фуд уже не так хороши, как раньше. Это особенно верно, если вы начинаете думать о том, насколько они нездоровы.Многие обработанные продукты содержат консерванты и химические вещества, которые могут помешать достижению вашей цели, независимо от того, соблюдаете ли вы кетогенную диету или нет.

Не покупайте упаковку с «низким содержанием углеводов» и «без сахара» и избегайте употребления нездоровых жиров в виде растительного масла, кукурузного масла, гидрогенизированного масла, масла канолы и соевого масла.

Избегайте «низкого содержания жира».

Большая часть любой кето-диеты включает много полезных жиров. Вот почему вам следует избегать всего, что помечено как «нежирное».Эти продукты не принесут вам той пользы, к которой вы стремитесь.

Вместо этого побалуйте себя полезными жирами, включая высококачественный бекон, жирные молочные продукты (если они допускаются), кокосовое масло, авокадо, сливочное масло, масло MCT, оливковое масло и многое другое, и вас не разочарует.

Обязательно проверьте этикетки, чтобы убедиться, что продукты сохранили все свое естественное содержание жира. Когда вы переходите на кето, нежелательно менять пищу.

Избегайте зацикливания на калориях или кетонах

Это особенно верно, когда вы только начинаете свой путь кето-диеты.Зацикленность на калориях и всех мелочах может стать невероятно подавляющей. Потратьте немного времени на то, чтобы приспособиться к изменениям, прежде чем заняться всеми сложными деталями.

Переход на кетогенную диету означает введение в свой рацион гораздо большего количества жиров, чем вы могли бы привыкнуть. Эти жиры часто могут увеличить количество потребляемых вами калорий. Жиры заставляют вас дольше чувствовать сытость, принося пользу для здоровья и способствуя усвоению питательных веществ. Это часть волшебства перехода на кето.

Выполняйте запланированные приемы пищи и старайтесь не слишком беспокоиться о количестве калорий.

Аналогичным образом, когда дело доходит до измерения кетонов, совершенно не нужно беспокоиться о количестве кетонов в крови или моче. Больше кетонов не означает лучших результатов. Как только ваше тело входит в кетоз, оно будет производить кетоновые тела, которые можно измерить, но по мере того, как ваше тело адаптируется к жиру, выброс избыточных кетонов с мочой будет уменьшаться. Это не значит, что вы что-то делаете неправильно.Вместо этого сосредоточьтесь на своих результатах.

Избегайте слишком большого количества орехов или слишком большого количества молочных продуктов

Нет ничего плохого в молочных продуктах или орехах как таковых, если вы хорошо их перевариваете (это может сильно варьироваться от человека к человеку). Тем не менее, они очень калорийны (помимо того, что они очень вкусные!), Поэтому довольно легко переусердствовать и недооценить свое фактическое потребление.

Если вы чувствуете, что эти продукты могут вызывать у вас переедание, постарайтесь избегать их в течение 2 недель, чтобы увидеть, добьетесь ли вы лучших результатов.

Избегайте переедания

Одно из больших преимуществ кетогенной диеты — это то, насколько она сытна и удовлетворительна. Как правило, потребление калорий снижается естественным путем, без каких-либо усилий или чувства депривации. Будьте внимательны во время еды и прислушивайтесь к своему телу. Не набивайте себе рот, если чувствуете сытость. Совершенно приемлемо есть меньше, когда вы чувствуете, что достигли своего предела. Не переедай.

Кето-диета может изменить вашу жизнь

Как и все, смена диеты, вероятно, не сразу приведет к радикальным изменениям в вашей жизни.Чтобы увидеть реальные результаты, нужно время и целеустремленность. Однако даже в течение первых нескольких дней кето-диета начнет творить чудеса.

Ключом к наилучшим результатам по плану Кето является обеспечение соблюдения всех требований и употребление правильной и качественной еды. Не забывайте следовать своим принципам Палео и убедитесь, что овощи и белки, которые вы покупаете, получены из качественных источников, выращены с соблюдением этических норм и не были выращены с использованием химикатов.

Дайте своему телу и разуму время адаптироваться к этому новому аспекту вашей диеты и образа жизни, и вы быстро начнете замечать удивительную пользу для здоровья кето-диеты.

План кето-диеты для похудания: что можно, а что нельзя, побочные эффекты и научные данные, лежащие в основе кетогенной диеты

Репрезентативное изображение

«Кетогенная диета», также известная как кето-диета, становится все более популярной среди знаменитостей, в том числе таких звезд Болливуда, как Каран Джохар, Хума Кереши и голливудских звезд Гвинет Пэлтроу и Ким Кардашьян, среди прочих, которые используют ее как режим похудания.Но, как и любой другой режим похудания, одни ручаются за диету, чтобы похудеть, другие возмущаются, утверждая, что это причуда. Но как решить, может ли это сработать для вас? Давайте сделаем это просто, вот базовое представление о кето-диете:

Согласно определению из словаря, кето-диета — это популярный метод похудания, которому следуют во всем мире. Это привлекло много внимания, когда популярные имена из шоу-бизнеса назвали это «секретом» похудания.Проще говоря, это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, при которой организм начинает сжигать жир в качестве топлива вместо глюкозы.

Короче говоря, диета с высоким содержанием жиров и белков и низким содержанием углеводов. Таким образом, он сообщает телу, что нужно перейти в режим кетоза. И поэтому он начинает сжигать жир для производства энергии вместо углеводов. Согласно сообщениям, эта диета была изобретательно разработана и предназначена для борьбы с эпилепсией и связанными с ней эпилептическими расстройствами.

Прочитав это, в голове сразу же возникает вопрос — кажется ли нормальным, что обычный человек придерживается этой диеты с целью быстрой потери жира? И ответ прост: можно. Но рекомендуется прислушаться к совету врача, если вы решили изменить свои пищевые привычки.

Наше тело на клеточном уровне наделено митохондриальной органеллой, которая окисляет углеводы с образованием АТФ (аденозинтрифосфат — наша энергетическая валюта) для клетки.В кето-диете мы стараемся поддерживать низкоуглеводный настой. Таким образом, сниженная доступность углеводов и повышенное разобщение митохондрий во время пищевого кетоза предполагают снижение производства АТФ, по крайней мере, до тех пор, пока не произойдет компенсаторная адаптация. Это сложный процесс, который кажется не самым естественным для человеческого тела. Выражаясь компьютерным языком, это похоже на переопределение кода.

Просматривая многочисленные форумы о здоровье, можно сделать вывод, что в целом серьезных побочных эффектов у тех, кто выбирает кето-диету, не наблюдалось.Хотя изначально некоторые страдали запорами, умеренно низким уровнем сахара в крови и несварением желудка. Но в большинстве случаев ничего опасного для жизни не оказывалось. Однако в некоторых серьезных случаях врачи предполагают, что низкоуглеводная диета может привести к образованию камней в почках. В некоторых случаях в организме может быть высокий уровень кислоты (ацидоз).

Некоторые общие легкие побочные эффекты диеты в первые дни сгруппированы вместе и называются «кето-гриппом». К ним могут относиться головные боли, слабость и раздражительность.Некоторые также жаловались на неприятный запах изо рта и утомляемость.

Кето-диета не означает, что вы должны полностью отказаться от мяса и сыра. Вы можете основывать большинство своих приемов пищи на этих продуктах:

• Мясо (красное мясо, стейк, ветчина, колбаса, бекон, курица) и жирная рыба (лосось, форель, тунец и скумбрия) могут быть включены в ваш рацион.
• Пастбищные яйца или цельные яйца с омега-3 тоже попадают в список
• Необработанные сыры, такие как чеддер, козий, сливочный, голубой или моцарелла — да
• Орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, семена льна, семена тыквы, семена чиа, также считаются полезными для вашего тела
• Еда, приготовленная на оливковом масле первого холодного отжима, кокосовом масле и масле авокадо, также рекомендована порталами здоровья
• Зеленые овощи, помидоры, лук и перец также можно добавлять в блюда

При кетогенной диете следует сократить или исключить продукты с высоким содержанием углеводов.Вот чего следует избегать:

• Сладкие напитки, такие как газированные напитки, смузи или конфеты, а также продукты на основе пшеницы, рис, макаронные изделия, хлопья, будут препятствовать вашему режиму питания
• Подсластители без сахара снова под запретом
• Горох, фасоль, чечевица, нут тоже не должны входить в ваш рацион
• Также не рекомендуется употреблять картофель, сладкий картофель, морковь, пастернак.
• Нездоровые жиры, такие как обработанные растительные масла, также содержатся в пищевых продуктах, которых следует избегать.
• Скажите нет всем видам алкоголя, таким как пиво, вино и другие смешанные напитки
• Фрукты: за исключением небольших порций ягод, фруктов следует избегать в своем рационе

1. Первым делом в списке приоритетов является наличие достаточного количества воды в течение дня.
2. Не торопитесь с диетой. Найдите время, чтобы постепенно вводить в свой распорядок продукты с высоким содержанием жиров и постепенно уменьшать количество углеводов. Быстрое соблюдение диеты может привести к запорам, диарее и другим симптомам кето-гриппа.
3. Не бросайте упражнения! Находясь на кето-диете, убедитесь, что ваше тело остается активным с помощью физических тренировок. Не утомительно, но достаточно.
4. Не забудьте сократить потребление крахмалистых и сладких продуктов и увеличить потребление клетчатки и белка.
5. Поскольку кетогенная диета предполагает смену парадигмы в диете, она может нарушить баланс электролитов в организме. Так что увеличьте потребление соли.

Отказ от ответственности : Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны восприниматься как профессиональные медицинские рекомендации. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо фитнес-режим или посоветоваться с врачом.

(- при участии агентств)

Кето-диетических продуктов: список того, что можно и что нельзя делать — Brit + Co

Как и в случае со всеми новыми способами питания, выяснение того, что можно и что нельзя есть на кетогенной диете, более чем сбивает с толку.Жиры? Большинство из них. Углеводы? Большинство из них нет. Но, как и во всех диетах, из каждого правила есть несколько исключений. Кето-диета снижает количество потребляемых углеводов, заменяя большинство из них жирами. Все это делается в попытке погрузить ваше тело в состояние кетоза или когда ваше тело предположительно становится электростанцией, сжигающей жир. По словам Руди Мавера, магистра наук, CISSN, в Healthline, это поможет контролировать уровень сахара в крови и инсулин. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к столь радикальному новому плану питания, но как только вы получите добро, вы можете использовать это руководство, чтобы точно знать, какие продукты следует хранить в кладовой и в холодильнике.Распечатайте его, приклейте к шкафу и начните экспериментировать с продуктами и рецептами быстрой кето-диеты!

Жирная пища для кето-диеты

Скажи да кому:

• Орехи с низким содержанием углеводов, такие как макадамия и миндаль

• Масло MCT (триглицерид со средней длиной цепи)

• гидрогенизированные масла и шортенинги

Протеиновая диета для кето-диеты

Скажи да кому:

• бекон и колбаса (хотя проверьте этикетки на наличие добавленных сахаров, которых следует избегать)

• говядина (особенно жирные нарезки)

• курица (особенно темное мясо)

• рыба (особенно дикая -пойманная жирная рыба, такая как лосось и скумбрия)

• орехи с низким содержанием углеводов и ореховое масло

• дичь (утка, гусь, кабан и т. д.))

• мясо, такое как колбаса, бекон или ветчина, с добавленным сахаром

Кето-дружественные продукты с высоким содержанием жиров

Скажи да кому:

• майонез из необработанных растительных масел

Какие овощи следует есть на этой диете?

Скажи да кому:

• болгарский перец (лучше всего зеленый)

• зелень (петрушка, базилик, чеснок и т. Д.)

• корнеплоды, такие как морковь и свекла

Фрукты играют важную роль

Скажи да кому:

Лучшее зерно на Кето

Скажи да кому:

Скажи нет:

• «низкоуглеводные» полуфабрикаты и заменители хлеба

• белковые добавки из фасоли или бобовых

Когда дело доходит до кето, сахар — это запретная вещь?

Скажи да кому:

Следуйте за нами на Pinterest , чтобы узнать больше о кето-диетических продуктах, рецептах и ​​идеях.

(Фотографии через Brit + Co и Maximilian Stock Ltd., nevodka, Svetl, egal, John Block, Eugene Mymrin / Getty Images)

Как начать кето-диету, что можно и нельзя · The Inspiration Edit

Советы, как начать кето-диету, что можно и чего нельзя.

Кето не должно быть слишком сложным, и вам не нужно знать все научных деталей, объясняющих, почему он так хорошо работает.Тем не менее, вам необходимо следовать некоторым базовым принципам и руководящим принципам для обеспечения максимального успеха.

Как начать кето-диету

Есть ошибки, которые вы можете и будете делать при переходе на кето-диету или при любом новом способе питания. Вам не обязательно быть идеальным, но если вы не будете следовать рекомендациям по кето и не останетесь в кетозе, вы в конечном итоге разочаруетесь.

При любой диете или изменении режима питания вы должны прежде всего прислушиваться к своему телу.Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой, поэтому прислушивайтесь к нему.

Ешьте 3 приема пищи в день на кето

Не всем нравится завтракать, так что если это вы … выпейте травяной чай или горячий напиток с добавлением травяного масла. Ваш лучший выбор на завтрак — это еда, богатая белком, но я знаю, что некоторые люди действительно ненавидят завтрак, поэтому знайте, что это вариант.

На обед можно просто добавить авокадо в яичный салат.

Ужин:

В целом, вам следует есть только тогда, когда вы голодны, и прекращать есть, когда вы сыты.Кето-продукты могут быстро насытить, так что вы можете обнаружить, что совсем не голодны. Старайтесь есть достаточно, чтобы не болеть голова.

Слушайте свое тело и наслаждайтесь едой, которую вы едите. Ешьте овощи при каждом приеме пищи.

Овощи помогают получить необходимые витамины и минералы и могут помочь нейтрализовать некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть при переходе на кето-диету (например, головные боли).

Вы видели наш пост о ленивых кето-блюдах?

Упражнения на кето-диете

Каждое утро, как только вы встаете, немного пошевелитесь, потянитесь и разбудите свое тело.Вы почувствуете себя лучше и обнаружите, что в течение дня вы более продуктивны.

Упражнения помогут вам достичь ваших целей по снижению веса и улучшению физической формы.

Как начать кетогенную диету — чего нельзя делать

Когда вы «облажались», не ругайте себя слишком сильно. Все мы ошибаемся! Признайте это и продолжайте идти. Не позволяйте испортить весь день из-за того, что вы испортили один прием пищи.

Вы стремитесь к долгосрочным результатам, соблюдаете кето-диету и стремитесь к достижению своих целей.

Так что, когда вы напортачили, забываете сосчитать один-два углеводов или съедаете пончик, не ругайте себя за это.

Просто выпейте воды, вернитесь в игру и сосредоточьтесь на своих целях!

Не грызть

Берите с собой закуски, куда бы вы ни пошли. Такие вкусные закуски, как эти {ссылка на список покупок}, легко приготовить и взять с собой. Подумайте о высоком содержании белка, повышенном содержании жиров и низком содержании углеводов. Держитесь подальше от поклевок. Откусывание контрпродуктивно. Помните о своей конечной цели, и у вас все будет хорошо.

Другие советы по кето-диете

Не забывайте о воде

Вода необходима для нашего общего здоровья. Большинству из нас нужно потреблять больше воды! Не переусердствуйте, но убедитесь, что вы получаете достаточно воды. Вода помогает нам бороться с этим чувством голода, когда мы не голодны, и помогает противодействовать некоторым начальным побочным эффектам от начала новой диетической программы .

Не забудьте себя поздравить

Не пропустите ни дня, чтобы не поздравить себя с отличной работой.Сохраняйте мотивацию, ежедневно отдавая себе должное за свои успехи, это создаст эффект снежного кома и поможет вам продолжать работу.

Ставьте промежуточные цели, а также конечную цель, и по мере достижения своих целей вознаграждайте себя за них.

Помните: награды должны быть чем-то отличным от еды!

Не забывайте о соли!

Соль необходима для достижения успеха на кето-диете. Соль содержит электролиты магний, кальций и калий, необходимые для предотвращения головных болей, которые часто возникают при переходе на кето-диету.

Выбирайте морскую соль, а не поваренную. Также можно добавлять отдельные электролиты.

Информация об Анжеле Милнс

Анджела Милнс — квалифицированный учитель , специализирующаяся на обучении в дошкольных учреждениях и детских садах. Она изучала питание для детей, а также обучила взрослых навыкам приготовления пищи. Анджела любит делиться семейными обедами и легкими рецептами быстрого приготовления здесь, в The Inspiration Edit. Следуйте за ней на Pinterest !