Как понизить уровень холестерина: Назван простой способ снизить плохой холестерин без лекарств

Как снизить уровень холестерина в крови?

Как снизить уровень холестерина в крови?

Высокий уровень холестерина – это значительный риск для сердца и сосудов!

Избыточный холестерин откладывается в стенках сосудов и приводит к образованию атеросклеротических бляшек. Они могут значительно сузить или полностью перекрыть просвет сосудов и привести к развитию таких смертельно опасных осложнений как ИНФАРКТ или ИНСУЛЬТ.

Холестерин делится на «хороший» и «плохой».

«Плохой» холестерин – липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) – непосредственно откладывается в стенках сосудов. «Хороший» – липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) – наоборот, защищает сосуды от атеросклероза. Каждый человек старше 20 лет должен знать свой уровень холестерина в крови, причем, как общего, так «хорошего» и «плохого».                                      Нормальные показатели:

•  общий холестерин – менее 5 ммоль/л (и менее 4,5 ммоль/л для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом) крови
• уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) – менее 3 ммоль/л
• уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) – более 1 ммоль/л для мужчин и более 1,2 ммоль/л для женщин
• триглицериды – менее 1,7 ммоль/л

Что поможет снизить уровень холестерина в крови?

Рациональное питание с ограничением употребления животных жиров. Правильно выбирайте жиры для приготовления пищи, бутербродов, заправок для салатов.

Избегайте:	Предпочитайте:
Животных жиров: коровьего (сливочного) масла маргаринов на основе сливочного масла свиного, говяжьего, бараньего сала жирных свежих сливок, сметаны соусов, содержащих сливочное масло, сливки или яйца (например, майонеза) маргаринов и спрэдов на основе гидрогенизированных жиров (так называемые мягкие масла)	Растительные жиры: оливковое масло подсолнечное масло кукурузное масло рапсовое масло масло из грецкого ореха масло из фундука льняное масло маргарины, содержащие вышеперечисленные масла

Мясо, птица, яйца, рыба и морепродукты

Избегайте:

Предпочитайте:

Жирных мясных продуктов: паштетов, колбасных изделий, сосисок, холодцов, сала Жирных сортов мяса: баранина, ягнятина, жирные куски свинины, говядины гусятина, утятина, мясо, из которого жир нельзя легко вырезать  (отбивные, ребрышки и т. п.) Яиц (желток): можно употреблять не более 2 штук в неделю Субпродуктов: печень, почки, желудки, мозги, сердце Пиццы, пирогов-запеканок с салом, пирогов с начинкой  из бекона, яиц, сосисок ит.п.

Постное мясо: постная ветчина без шкурки,мясо птицы с низким содержанием жира без кожицы (филе индейки, курицы, перепелки), куски мяса, состоящие из мышечной ткани или с четко просматривающимся жиром, который легко вырезать, блюда из мяса, приготовленные без добавления жира (отварное мясо, мясо-гриль, барбекю и т. п.) мясные бульоны и супы с предварительным удалением лишнего жира (бульон ставят в холодильник, а образующийся при охлаждении на поверхности жир удаляют) Морскую рыбу, включая жирные сорта (лосось, сельдь, макрель, сардины, камбала и т.п.), за исключением угря Моллюски и другие морепродукты,если на них нет аллергии

Молочные продукты

Избегайте:	Предпочитайте:
Молока и молочных продуктов с высоким содержанием жиров (более 1% жирности)   Сыров с высоким содержанием жиров (более 40%),  в т. ч. плавленых	Молочные продукты и молоко с низким содержанием жиров (менее 1% жирности) или обезжиренные Сыры с низким содержанием жиров (менее 20%)

Ограничивайте в своем рационе

• кондитерские изделия (торты, пирожные, жирные сорта печенья)
• молочный шоколад
• мороженое
• кофе (более 5 чашек кофе в день способствует увеличению уровня холестерина)

Включайте в свой рацион продукты, содержащие клетчатку, которая способствует выведению избыточного холестерина из организма

• фрукты
• овощи
• зелень
• морская капуста
• отруби
• хлеб, хлопья, мюсли, каши из цельных злаков

Также способствуют снижению уровня холестерина в крови

• Отказ от курения и избыточного употребления алкоголя
• Регулярная физическая активность с учетом возрастных особенностей и сопутствующих заболеваний (рекомендуется 4-5 раз в неделю по 45 минут)
• Снижение избыточной массы тела и поддержание нормального веса
• Прием лекарственных препаратов для снижения уровня холестерина.

Если врач назначил Вам препараты для снижения уровня холестерина – не пренебрегайте его рекомендациями. Во многих случаях одна диетотерапия не может справиться с ситуацией. Строго выполняйте назначения доктора и не прерывайте прием лекарственных препаратов.

Как снизить уровень холестерина — ГБУЗ Районная больница с. Еткуль

Как снизить уровень холестерина

Нарушения липидного обмена приводят к прогрессированию атеросклероза, формированию атеросклеротических бляшек, которые способны нарушать кровоток по сосудам и вызывать развитие инсульта. Объясним механизм действия препаратов, назначаемых врачом с целью профилактики атеросклероза, нормализации уровня липидов крови, в частности холестерина, с целью профилактики атеросклероза и инсульта.

1. Препараты статины.

Препараты этой группы регулируют синтез липопротеидов низкой плотности и поступление их в кровеносное русло. Дело в том, что липопротеиды низкой плотности содержат 60-70% общего холестерина плазмы крови и являются основными переносчиками холестерина к тканям. Поэтому повышение их содержания в крови, наряду с повышением содержания холестерина, является наиболее значимым фактором прогрессирования атеросклероза.

Статины делятся на натуральные и синтетические (натуральные – ловастатин, правастатин, симватсатин; синтетические – аторвастатин, церивастатин, флувастатин).

Действие статинов:

Статины повышают защитную активность эндотелия сосудов головного мозга, нормализуют капиллярный кровоток, обладают противовоспалительным действием. При их приёме замедляется развитие атеросклеротических бляшек, нормализуется функция тромбоцитов. Тем самым данные лекарства уменьшают степень ишемии головного мозга – препятствуют развитию инсульта.

Проведённые исследования показывают, что длительный приём статинов позволяет снизить частоту развития инсульта на 25-38%.

Нужно помнить, что приём препаратов снижающих уровень холестерина крови не рекомендован людям старше 75 лет при наличии тяжёлой сопутствующей патологии.

2. Препараты, снижающие уровень триглицеридов крови.

К ним относятся безафибрат, гемфибразил, ципрофибрат, никотиновая кислота, эйконол.

3. Препараты с комплексным действием для профилактики инсульта.

К ним относятся эссенциальные фосфолипиды, токоферол.

Известно, что положительные результаты в профилактике инсульта могут быть достигнуты только спустя 3-5 лет после начала регулярного, пожизненного приёма антисклеротических препаратов. Эти лекарства не создают запаса прочности, поэтому приём их эпизодически, от случая к случаю, не приведёт к желаемым результатам.

Если при длительном лечении появились побочные эффекты (нарушения вкуса, пищеварения, систематические головокружения, нарушения зрения), необходимо обратиться к врачу с целью коррекции дозировки препарата.

4. Теперь поговорим о диетотерапии для снижения уровня холестерина.

Снижение уровня холестерина крови должно сочетаться с правильной диетотерапией. В диетотерапии различают несколько фаз.

Первая фаза – снизить потребление жира до 30% общей калорийности, содержание холестерина – менее 300 мг/день.

Вторая фаза назначается при неэффективности первой в течение 3 месяцев, а также больным с повышением уровня холестерина (гиперхолестеринемией) средней степени выраженности. Рекомендуется потребление жира до 25% общей калорийности, содержание холестерина – менее 200 мг/день.

Третья фаза применяется при неэффективности второй фазы и у больных с резко выраженной гиперхолестеринемией. Рекомендуется снизить потребление жира до 20% общей калорийности, содержание холестерина – менее 150 мг/день.

В дополнении рекомендуется:

1. снизить потребление поваренной соли до 5 г/сутки, а сахара – до 10 г/сутки;

2. витаминотерапия — известно, что аскорбиновая кислота (витамин С), пантотеновая кислота (витамин В5) способствуют превращению холестерина крови в желчные кислоты;

3. пить достаточное количество чистой воды (до 1-1,5 литров в сутки), что способствует снижению сгущения желчи;

4. кушать большое количество овощей, содержащих целлюлозу (клетчатку) – капусту, морковь, свеклу; это стимулирует перистальтику кишечника, стимулирует желчеотделение, снижает всасывание холестерина в кишечнике.

При неэффективности проводимой в течение 6 месяцев диетотерапии назначаются описанные выше лекарственные препараты.

Снижение уровня холестерина должно сочетаться по необходимости с приёмом гипотензивных препаратов.

Мероприятия по коррекции уровня липидов крови должны сочетаться с дозированными физическими упражнениями. Доказано, что ходьба, езда на велосипеде и лыжные прогулки способствуют снижению уровня холестерина.

Доброго здоровья!

В статье использован источник:

http://irinazaytseva.ru/profilaktika-ateroskleroza-kak-snizit-uroven-xolesterina-v-krovi.html

Названы три продукта, которые помогут снизить холестерин

Высокий холестерин может никак не давать о себе знать в течение многих лет, и больной может не чувствовать опасности. Эксперты перечислили продукты, которые, если их добавлять в свой рацион, могут мягко снижать «плохой холестерин». Отмечается, что сам по себе он не является вредным, на самом деле он нужен организму для создания здоровых клеток. Но вот высокий уровень холестерина вреден, потому что вызывает образование жировых бляшек в кровеносных сосудах. Это увеличивает риск сердечных заболеваний – основной причины смерти во всем мире. Однако, делая правильный выбор продуктов питания, можно естественным образом снизить свой уровень холестерина.

Овсянка

Овсянка содержит особый вид клетчатки, который снижает липопротеины низкой плотности (ЛПНП), так называемый «плохой холестерин», об этом заявил представитель клиники Майо британскому изданию Express. Он добавил: «Такая же клетчатка содержится в фасоли, брюссельской капусте, яблоках и грушах». Одна порция овсяных хлопьев обеспечивает от трех до четырех граммов клетчатки, в то время как 10 ее граммов уже значительно снижают «вредный холестерин».

Миндаль

Миндаль и другие орехи могут положительно сказаться на уровне холестерина в крови. Недавние исследования показали, что диета с добавлением грецких орехов может снизить риск осложнений у людей с больным сердцем. Все орехи очень калорийны, поэтому их надо или добавлять в салат или использовать как небольшой перекус. Исследования миндаля и уровней липидов показывают, что употребление этого ореха может снизить уровень ЛПНП и триглицеридов, не влияя при этом на уровень полезного холестерина, липопротеины высокой плотности (ЛПВП).

Авокадо

Авокадо – мощный источник питательных веществ, а также мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК). Исследования показывают, что ежедневное добавление авокадо может помочь улучшить уровень холестерина (ЛПНП) у пациентов с избыточным весом или ожирением.

Врачи из клиники Майо говорят, что люди, как правило, больше всего знакомы с авокадо в гуакамоле, которое обычно едят с кукурузными чипсами с высоким содержанием жира. «Попробуйте добавлять ломтики авокадо в салаты и бутерброды или есть их в качестве гарнира Также попробуйте гуакамоле с сырыми нарезанными овощами, например с ломтиками огурца», – посоветовали в клинике. Замена насыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в мясе, на МНЖК – вот что делает средиземноморскую диету здоровой для сердца, отмечают врачи. Диетолог Хелен Бонд подытожила: «Уровень холестерина может меняться довольно быстро, поэтому упражнения и здоровое питание должны стать частью вашего повседневного распорядка».

Ранее ученые назвали масло для здоровья сердца, избавляющее от «плохого холестерина». Триглицериды со средней длиной цепи (МСТ), содержащиеся в этом продукте, увеличивают количество сжигаемых калорий.

Холестерин. Способы снизить уровень холестерина

Специалисты подготовили список методов, которые помогут вам снизить уровень холестерина в крови.

1. Следите за своим весом. Исследования показали, что чем сильнее вес превышает норму, тем больше холестерина вырабатывает организм. Каждый килограмм, набранный вами, в среднем поднимает уровень холестерина на 2 пункта. Старайтесь придерживаться диеты, на две трети состоящей из фруктов, овощей, злаков и цельнозерновых продуктов. Только одна треть ваших калорий должна исходить из мяса и молочных продуктов (обычно богатых жиром и калориями).

2. Следите за уровнем жира. Жир с высоким содержанием насыщенных жирных кислот повышает уровень холестерина в крови, в то время как полиненасыщенный жир его понижает. Соответственно, мудрым поступком будет ограничить себя в источниках насыщенного жира, таких как мясо, масло, сыр. Замените эти продукты рыбой, молочными продуктами с низким содержанием жира, домашней птицей и полиненасыщенными маслами, как например кукурузное, подсолнечное и соевое.

3. Ограничьте потребление яиц. Не нужно совсем вычеркивать яйца из диеты — старайтесь придерживаться правила «три яйца в неделю». Учитывая, что только желток яйца содержит холестерин, используйте белки в любом количестве.

4. Ешьте больше бобовых продуктов. Они содержат пектин, который окружает холестерин и выпроваживает его из организма.

5. Включите морковь в свой рацион — она также содержит пектин. Согласно проведенным тестам, 2 морковки ежедневно могут снизить ваш уровень холестерина на целых 10–20%. Этого может быть достаточно, чтобы вернуть холестерин в норму.

6. Не отказывайтесь от чеснока. Потребление в больших количествах сырого чеснока может снизить вредный жир в крови. К сожалению, он также может снизить количество ваших друзей. Советуем вам приобрести жидкий экстракт чеснока — один грамм ежедневно снизит ваш уровень холестерина в среднем на 44 пункта за полгода.

7. Богатые клетчаткой семена подорожника. Семена подорожника — это главный ингредиент регулятора пищеварительного тракта метамуцила. Метамуцил и другие препараты, содержащие семена подорожника, могут быть альтернативным способом лечения, если диета в одиночку не помогает снизить уровень холестерина.

8. Занимайтесь спортом. Это лучший способ снизить уровень насыщенных жиров в организме. Физическая нагрузка также повышает способность организма очищать кровь от жира после приема пищи.

9. Не курите. Исследования шведских ученых выявили, что курильщики склонны страдать низким уровнем ненасыщенных жиров. При этом, как только группа под наблюдением врачей бросила курить, все ее члены продемонстрировали быстрый и резкий подъем уровня ненасыщенных жиров в организме.

10. Пейте чай. Таннины, содержащиеся в чае, также помогают в борьбе с холестерином.

Некоторые питательные добавки, как например витамины С, Е и кальций, тоже эффективно противостоят холестерину. Говоря о травяных средствах, нельзя не упомянуть люцерну, воронец красный, женьшень и красный стручковый перец, которые незаменимы в целях понижения уровня насыщенного жира.

Классификация уровней общего холестерина, холестерина ЛПНП, холестерина ЛПВП, триглицеридов

Общий холестерин
Ммоль/л	Мг/дл	Уровень холестерина
Меньше 5,2	Меньше 200	Оптимальный
5,2-6,1	200-239	Гранично повышен
Больше 6,2	Больше 240	Высокий

Рекомендовано считать уровень общего холестерина 200 мг/дл (5,2 ммоль/л) высоким. Чем более высокий уровень холестерина в крови, тем выше смертность от атеросклероза и его осложнений. Минимальная смертность наблюдается при концентрации холестерина в крови ниже 200 мг/дл (5,17 ммоль/л) и триглицеридов ниже 100 мг/дл (1,14 ммоль/л).

Что делать, чтобы снизить уровень холестерина быстро — эксперты дали ответ

Человек, желающий быстро снизить уровень холестерина, может следовать нескольким основным принципам здоровья. / Journal.spotonline

Несколько ключевых изменений в диете и образе жизни могут помочь человеку со временем естественным образом снизить уровень холестерина. Мгновенного исправления нет, но некоторые люди могут заметить изменения в течение нескольких недель.

В некоторых случаях человеку могут потребоваться лекарства, которые помогут снизить уровень холестерина или контролировать другие факторы риска.

Однако, даже если человек принимает лекарства, ему все равно важно внести изменения, которые помогут повысить уровень холестерина и снизить риск побочных эффектов, сообщает Medical News Today.

Читайте такжеКофе и холестерин: риски, преимущества и другие факты

Как снизить уровень холестерина

Человек, желающий быстро снизить уровень холестерина, может следовать нескольким основным принципам здоровья.

К ним относятся регулярные упражнения и сосредоточение внимания на диете, богатой растительной пищей и низким содержанием рафинированных продуктов и некоторых типов жиров.

Что такое холестерин?

В организме печень производит холестерин, который представляет собой восковое вещество. Молекулы холестерина циркулируют в крови.

Печень производит весь необходимый организму холестерин, поэтому человеку не нужно употреблять холестерин в своем рационе.

Сам по себе холестерин неплохой. Холестерин в крови играет важную роль в создании клеток.

Диетический холестерин

Другие источники холестерина поступают с пищей. Диетический холестерин присутствует только в продуктах животного происхождения, таких как мясо и жирные молочные продукты.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что эксперты рекомендуют употреблять как можно меньше диетического холестерина.

Это связано с тем, что добавление большего количества диетических источников холестерина добавляет больше этого соединения в организм и кровоток, что увеличивает уровень холестерина в организме человека.

Измерение уровня холестерина в крови

При измерении уровня холестерина врачи оценивают четыре маркера в крови человека:

Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП): «плохой» холестерин. Более низкий уровень ЛПНП может быть хорошим показателем здоровья и более низким риском заболеваний.

Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП): полезный холестерин. Низкий уровень холестерина ЛПВП может быть фактором риска для других проблем, а более высокое количество ЛПВП может указывать на здоровье.

Триглицериды крови: распространенный тип жира в крови. Более высокие уровни могут означать, что у человека повышенный риск некоторых проблем, особенно когда у него также есть другие факторы риска, такие как низкий уровень холестерина ЛПВП.

Общий холестерин: это число учитывает уровни триглицеридов в крови и холестерина ЛПНП и ЛПВП.

Врачи будут использовать все эти числа в контексте общего состояния здоровья человека и других факторов риска, чтобы определить его риск сердечных заболеваний и инсульта.

Зачем понижать холестерин?

Высокий уровень холестерина играет определенную роль в ухудшении здоровья сердца.

По мере того как в крови циркулирует больше холестерина, сердцу становится труднее перекачивать эту кровь должным образом. Этот холестерин также может способствовать накоплению бляшек в артериях, повышая риск атеросклероза.

Высокий уровень холестерина подвергает человека риску сердечных заболеваний, а также сердечного приступа и инсульта.

Диетические изменения

Холестерин во многом зависит от того, что человек ест. По этой причине здоровая диета — одна из первых вещей, которые врачи рекомендуют людям, которые хотят быстро снизить уровень холестерина.

Следующие ниже изменения в диете могут помочь человеку как можно быстрее снизить уровень холестерина.

Устранение трансжиров

Трансжиры снижают уровень полезного холестерина и повышают уровень нездорового холестерина.

Некоторые диетические трансжиры естественным образом содержатся в таких пищевых продуктах, как молоко и мясные продукты.

Другие трансжиры поступают из производственных процессов. Пищевые компании создают их, добавляя водород к определенным жирам, чтобы сделать их более твердыми.

Возможные источники трансжиров включают мясо и молочные продукты, гидрогенизированные масла в упаковке и жареные продукты из ресторанов быстрого питания.

Уменьшите количество насыщенных жиров

Насыщенные жиры являются твердыми при комнатной температуре и в больших количествах могут быть вредными для здоровья.

Употребление большого количества насыщенных жиров повышает уровень холестерина ЛПНП. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6% от дневной нормы калорий.

Источники насыщенных жиров включают мясо и молочные продукты, такие как сыр, масло и молоко, а также растительные масла, такие как пальмовое и кокосовое масло.

Добавляйте больше растительной пищи

Диета, снижающая уровень холестерина, включает в себя употребление разнообразных растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, зерно и семена.

Добавление в рацион разнообразных растительных продуктов помогает обеспечить поступление в организм различных питательных веществ и витаминов, необходимых для правильной работы.

Растительные продукты также не содержат холестерина, поэтому они не влияют на уровень холестерина в организме.

Кроме того, растительная пища содержит питательные вещества, которые могут снизить другие факторы риска сердечных заболеваний, такие как антиоксиданты и некоторые виды клетчатки.

Увеличьте потребление клетчатки

Растения — единственный источник клетчатки в рационе. Клетчатка является важным фактором для здоровья пищеварительной системы, которая также может влиять на другие факторы риска, такие как высокий уровень холестерина.

По оценкам AHA, диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить уровень холестерина на целых 10%.

Люди, которым нужна дополнительная клетчатка, могут рассмотреть возможность приема пищевых добавок, которые помогут им удовлетворить свои ежедневные потребности.

Увеличение источников растительного белка

Внесение разнообразия в рацион может помочь людям управлять некоторыми факторами риска сердечных заболеваний.

Многие люди получают белок в основном из животных источников. Однако им может быть полезно включить в свой рацион и источники растительного белка.

Ряд овощных продуктов, содержащих значительное количество белка, включают:

• фасоль и бобовые, такие как нут, чечевица и горох
• зерна, такие как рис, киноа и амарант
• орехи, такие как миндаль и кешью
• семена, включая семена тыквы, подсолнечника и конопли

Добавление в рацион белков растительного происхождения может помочь организму удовлетворить свои потребности в белке без добавления холестерина.

Ешьте меньше рафинированной пищи

По возможности лучше избегать рафинированной пищи.

Рафинированные и упакованные продукты, как правило, содержат ингредиенты, которые делают их стабильными при хранении, а также придают им желаемый аромат.

Эти продукты часто содержат ингредиенты, которых следует избегать, когда человек хочет снизить уровень холестерина.

Среди ингредиентов, которых следует избегать, — очищенные зерна, добавленные транс- и насыщенные жиры, а также добавленный сахар.

Как понизить уровень холестерина: четыре простых способа

Болезни сердца и сосудов — главные убийцы населения всех цивилизованных стран мира. Однако большинство их факторов риска целиком и полностью зависят от нашего поведения. Сегодня, в Международный День сердца, эксперты напоминают о том, как уберечь себя от инфарктов и инсультов.

По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания – ведущая причина смертности во всём мире. В 2015 году смертность от ССЗ в России составила почти 48,7% от общего количества смертей по стране.

Факторы риска болезней сердца давно известны. С некоторыми из них ничего нельзя поделать – например, с полом или возрастом. К сожалению, мужчины подвержены этим патологиям чаще, да и с годами их риск возрастает.

Однако все остальное — в наших руках. Например, нужно избавиться от вредных привычек (курения и излишнего употребления алкоголя), которые повышают вероятность развития сердечных ударов. Или, например, начать правильно питаться.

«Факторов риска развития сердечных болезней, главных убийц россиян, не так много. Это — повышенное артериальное давление, повышенный уровень липопротеидов низкой плотности, уровень глюкозы. Эти факторы можно и нужно контролировать», — говорит главный терапевт Москвы, член-корреспондент РАН Григорий Арутюнов.

Артериальное давление сегодня повышено у двух третей россиян старше сорока лет. Например, в Канаде за 19 лет удалось добиться повышения количества людей, контролирующих артериальное давление, с 16 до 66%. В России контролирует своё давление лишь 23% пациентов с артериальной гипертензией. Проблема комплаентности (приверженности к лечению) сегодня выходит на первый план. «Многие считают, что если ваш пожилой отец или дедушка сходил на прием к врачу и получил назначения, благое дело сделано, — отмечает профессор Арутюнов. — А это — не так. Главное, чтобы пациент каждый день вовремя принимал назначенные лекарства. Например, если у него фибрилляция предсердий и он пропустил прием нового коагулянта, это чревато развитием кровотечения или эмболии. Лекарства от гипертонии нужно принимать постоянно, а не только тогда, когда повышается артериальное давление. Сегодня есть лекарства полипилы, то есть, таблетки, в которых есть 2-3 действующих вещества от разных патологий. Например, статины для снижения уровня холестерина в одной капсуле с таблеткой для снижения артериального давления. Конечно, когда пациенту вместо трёх таблеток нужно принимать одну, это существенно облегчает ситуацию».

Внимание нужно уделять и уровню холестерина, точнее, липопротеидов низкой плотности, которые образуют на стенках сосудов бляшки, затрудняющие кровоток. «Понизить уровень холестерина в крови можно просто изменив пищевые привычки», — говорят в Национальном исследовательском цетре «Здоровое питание». Допустим, любителю чизбургеров достаточно начать есть меньше мяса (и выбирать наименее жирные куски), а любителям сливочного масла – перейти на растительное, чтобы снизить уровень общего холестерина на 25% и более. Сокращение потребления насыщенных жиров (они есть в мясе и молочных продуктах) и особенно трансжиров доказанно понижает холестерин еще на 5-10%.

«В рационе обязательно должны присутствовать полезные жиры, клетчатка, цельнозерновые продукты. Идеальный вариант, сочетающий в себе рыбу и морепродукты, оливковое масло как источники ненасыщенных жирных кислот, зелень и овощи, содержащие клетчатку, — это так называемая средиземноморская диета. Благодаря ей в средиземноморских странах одни из наиболее низких показателей заболеваемости сердечно-сосудистыми болезнями в мире, – отмечает глава НИЦ «Здоровое питание», профессор Олег Медведев – Чтобы придерживаться ее в России не стоит тратиться на дорогие продукты, замените оливковое масло рапсовым или растительным спредом со стеролами, выбирайте крупы минимальной обработки, а рыбу покупайте ту, что водится в наших северных морях – в ней больше Омега-3 жирных кислот».

4 простых способа понизить уровень холестерина, изменив пищевые привычки:

1. Выбирайте ненасыщенные жирные кислоты; избегайте насыщенных и трансжиров. Ненасыщенные жиры обычно содержатся в растительных маслах; они полезны для сердца. Источники полезных жиров – рыба, орехи, семена и некоторые овощи, например авокадо. Сократите потребление продуктов, богатых насыщенными жирами: животного мяса, молочных продуктов. От трансжиров лучше отказаться полностью. При покупке обращайте внимание на «частично гидрогенизированные растительные масла» в составе: это и есть трансжиры.

2. Ешьте больше растворимой клетчатки. Ее источники – овсяные хлопья грубой очистки и фрукты. В сочетании со здоровыми ненасыщенными жирами клетчатка понижает холестерин.

3. Включите в рацион растительные стеролы и станолы. Уровень холестерина снижается на 6-15% в том случае, если суточная норма человека будет составлять 2-3 грамма растительных станолов. Эти натуральные компоненты растительных продуктов антипод холестерина. Они понижают объем холестерина, усваиваемого организмом, замещая его место в нашем организме. Растительные стеролы и станолы входят в состав различных продуктов, в том числе спредов, соков и йогуртов.

4. Выбирайте рацион, а не диету. Разнообразные модные диеты, которым люди часто решают следовать, не посоветовавшись с врачом, не приносят стабильного результата и могут нанести вред здоровью. Единственный надежный способ использовать питание как лекарство — подобрать разнообразный, сбалансированный рацион, состоящий из полезных продуктов.

…Тем временем, исследование под названием «Индекс здоровья будущего» показало, что наши соотечественники пока все еще недооценивают роль профилактики в борьбе с заболеваниями сердца и сосудов. В исследовании приняли участие более 500 кардиологов и почти 10 000 пациентов, которые сталкивались с ССЗ. Выяснилось, что хотя 62% наших медработников уверены в том, что основной упор в их работе должен быть сделан не на лечении, а на профилактике заболеваний в сфере кардиологии, такой же позиции придерживается лишь 38% рядовых россиян.

Большинство опрошенных пациентов, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями (76%), используют носимые гаджеты для контроля за здоровьем и готовы делиться данными с этих устройств с кардиологами. Однако далеко не все пациенты следуют рекомендациям врачей – 16% опрошенных, которым врачи посоветовали отслеживать сердечный ритм, не стали этого делать.

Врачи все же советуют россиянам относиться к своему здоровью более ответственно. Быть может тогда статистика смертности от болезней сердца не будет выглядеть столь пугающей.

Врач-диетолог рассказал, как снизить уровень холестерина в организме

Специалист назвал продукты, помогающие избавиться от лишнегохолестирина.

Уровень плохого холестерина можно снизить и без лекарств, добавив в ежедневный рацион некоторые полезные продукты. Об этом рассказали врачи в эфире передачи «О самом главном» на телеканале «Россия 1».

Диетолог Михаил Гинзбург рассказал, что холестерин берет на себя «ремонтную функцию» — он улучшает внутреннее состояние артерий.

При этом как избыток, так и недостаток холестерина приносят организму не пользу, а вред, объяснил специалист.

«Когда уровень холестерина повышается выше 5,5 миллимоль на литр, мы говорим о том, что это уровень избыточный», — отметил Гинзбург.

По его словам, плохим называют холестерин, который идет «из печени на периферию» и встраивается в жировые бляшки, увеличивая их объем. Такой холестерин откладывается на стенках кровеносных сосудов, закупоривает их и нарушает кровоснабжение органов.

Избежать этого можно при ежедневном употреблении лука и чеснока — в таком случае организм получает необходимое количество биоактивных веществ, которые защищают сосуды от нарастания атеросклеротических бляшек и воспалений.

Не пропустите

• Диетолог посоветовала есть сезонные продукты на фоне коронавируса

• В НИИ питания РАН рассказали об опасности окрошки на квасе для некоторых людей

Также полезны сушеные яблоки. 75 граммов сушеных яблок снижают уровень холестерина на 15-20%.

А жирные кислоты, которые содержатся в помидорах, томатной пасте и соке, сельди, скумбрии, сардинах, сайре обладают выраженным противовоспалительным эффектом и приводят к уменьшению риска осложнений атеросклероза.

Фото: ortho-rus.ru

4 шага к снижению уровня холестерина

Когда уровень холестерина слишком высок, это обычно связано с выбором образа жизни, на который вы должны обратить внимание: диета, физические упражнения, вес и употребление табака. И хотя ваш пол, наследственность и возраст также могут влиять на уровень холестерина, вы не можете изменить эти характеристики, как диету и упражнения.

Ваш организм производит весь холестерин, необходимый для выработки гормонов, витамина D, желчных кислот и других веществ, в которых он нуждается. Холестерин — это восковидное жироподобное вещество, обнаруженное в стенках клеток во всех частях тела.Холестерин путешествует по вашему телу в «пакетах», называемых липопротеинами. Есть два вида липопротеинов:

— липопротеины низкой плотности или ЛПНП , это «плохой» холестерин, потому что он увеличивает риск сердечных заболеваний, перенося холестерин через артерии. В идеале ваш ЛПНП должен быть ниже 100 мг / дл; 160 мг / дл считается высоким.

— Липопротеин высокой плотности или HDL , является «хорошим» холестерином, потому что он переносит холестерин в печень, где он выводится из организма.Хороший уровень ЛПВП составляет 60 мг / дл; менее 40 мг / дл считается серьезным риском сердечных заболеваний.

Если у вас высокий уровень холестерина, это связано с тем, что в вашей крови циркулирует слишком много холестерина. Холестерин может застрять в стенках артерий, где он накапливается и превращается в бляшку. Зубной налет сужает кровеносные сосуды и делает их менее гибкими — это называется затвердением артерий (атеросклерозом). Накопление зубного налета также ограничивает количество кислорода и других питательных веществ, которые пополняют ваше сердце. Если вы не улучшите свой образ жизни, это может привести к боли в груди (стенокардии), образованию тромбов и возможному сердечному приступу.

ШАГ 1. Улучшите свою диету : То, что вы едите или не едите, является основной причиной высокого уровня холестерина ЛПНП.

• Уменьшите количество насыщенных жиров (например, из красного мяса, жирного мяса, сыра) и трансжиров (из полуфабрикатов, таких как маргарин, крекеры, печенье, пончики, картофель фри и продукты, жареные в шортенинге или сале).
• Ешьте больше растворимой клетчатки (цельнозерновые, фрукты с кожурой, овощи, бобы и горох).
• Выбирайте нежирное мясо, курицу без кожи и рыбу (лосось, тунец и скумбрия).
• Постепенно уменьшайте потребление соли, особенно из обработанных или соленых продуктов.
• Ограничьте употребление алкоголя не более одного напитка в день для женщин; два напитка в день для мужчин. Всегда пейте много воды.

ШАГ 2. Регулярно выполняйте физические упражнения. Не менее 30 мин. день может повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП, помочь вам похудеть и, в свою очередь, снизить уровень холестерина ЛПНП и артериальное давление. Умеренно интенсивные занятия включают танцы, боулинг, садоводство, уборку дома или игру в гольф без тележки.Три, 10 мин. сеансы так же полезны, как 30 мин. за один раз.

ШАГ 3: Поддерживайте нормальный вес. Избыточные фунты увеличивают ваш ЛПНП и снижают хороший уровень ЛПВП. Чтобы контролировать свой вес:

• Сократите время приема пищи и медленно пережевывайте. Ваш мозг занимает 15 минут. чтобы знать, что вы поели.
• Медленно уменьшайте размеры порций; попробуйте использовать тарелки и миски меньшего размера, чтобы порции выглядели больше.
• Ешьте больше фруктов и овощей. Они обеспечивают чувство сытости без калорий и жира.
• Не пропускайте приемы пищи, потому что это приводит к перееданию. Пропуск приема пищи замедляет метаболизм, поэтому вы сжигаете меньше калорий, что затрудняет похудение. Четыре-шесть небольших приемов пищи помогают контролировать вес лучше, чем два или три обычных приема пищи.
• Определите свои триггеры переедания, такие как прием пищи в стрессовом состоянии, просмотр телевизора или питание вне дома с друзьями. Избегайте триггеров, сосредотачиваясь на другом занятии или следите за тем, что вы едите при возникновении триггеров.

ШАГ 4: Бросьте курить. Посоветуйтесь со своим врачом о лекарствах и других ресурсах, которые помогут вам бросить курить навсегда.

Проверить. Высокий уровень холестерина редко проявляется симптомами. Вот почему так важно проверять его не реже одного раза в пять лет. Небольшой образец крови берется после 9-12 часового голодания. Если ваш холестерин уже повышен, спросите своего врача, как часто его следует проверять.

Статинотерапия. Ваш врач может назначить статины, поскольку они очень эффективны в снижении уровня ЛПНП и профилактике сердечных заболеваний.Статины особенно важны для людей, которые уже страдают сердечными заболеваниями, диабетом или имеют высокий уровень холестерина ЛПНП и старше 40 лет.

Ежедневные привычки для снижения уровня холестерина

Знаете ли вы, что у 95 миллионов американцев в возрасте старше 20 лет уровень общего холестерина выше 200 мг / дл, а у 29 миллионов из этих взрослых уровень общего холестерина выше 240 мг / дл? Хотя холестерин необходим для нормального функционирования организма, проблемы могут возникнуть, когда уровень холестерина становится слишком высоким.Как правило, приемлемые уровни общего холестерина падают ниже 170, пограничный высокий холестерин составляет около 170-199, а высокий холестерин — любое число выше 200.

Есть два разных типа холестерина, которые составляют общий уровень холестерина в крови. Они известны как липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП). ЛПНП иногда называют «плохим холестерином», потому что он переносит холестерин по всему телу и накапливается в кровеносных сосудах и артериях.ЛПВП обычно считается «хорошим холестерином», потому что он перемещает избыток холестерина в печень, чтобы его можно было удалить из организма.

В большинстве случаев с высоким уровнем холестерина люди склонны иметь более высокий уровень холестерина ЛПНП, поэтому высокий уровень холестерина может стать опасным. По этой причине большинство лекарств с высоким уровнем холестерина нацелены на снижение уровня ЛПНП в организме. Однако бывают случаи, когда холестерин ЛПВП у человека выше, чем холестерин ЛПНП.Эти высокие уровни ЛПВП могут способствовать повышению общего количества холестерина, но не обязательно вызывают беспокойство.

Если ваш врач диагностировал у вас высокий уровень холестерина, лучший способ предотвратить дополнительные проблемы со здоровьем — это снизить уровень холестерина. Обычно это связано с некоторыми изменениями образа жизни. Вот несколько вещей, которые вы можете делать ежедневно, чтобы снизить уровень холестерина:

Упражнение

Конечно, регулярные упражнения — одна из ежедневных привычек, которые могут помочь снизить уровень холестерина.Для снижения уровня холестерина достаточно 2,5 часов быстрой ходьбы или 1 часа бега трусцой в неделю. Предполагая, что вы занимаетесь спортом семь дней в неделю, это означает, что вам нужно ходить только 20 минут в день.

Правильно питаться

Еще одна ключевая привычка к снижению уровня холестерина — правильное питание. Такие продукты, как рыба, орехи и авокадо, а также масла, такие как рапсовое, овощное, оливковое и подсолнечное, содержат ненасыщенные жиры, которые не повышают уровень холестерина.Цельные зерна, бобы, горох, фрукты и овощи содержат растворимую клетчатку, которая также помогает снизить уровень холестерина, предотвращая его всасывание в организм.

Избегайте определенных продуктов

Правильное питание не только поможет снизить уровень холестерина, но также может оказаться полезным отказ от определенных продуктов или их сокращение. Красное мясо, свинина, курица и молочные продукты содержат насыщенные жиры, которые остаются твердыми при комнатной температуре и могут способствовать повышению уровня холестерина.Кроме того, выпечка, замороженные продукты, закуски, маргарин, сливки для кофе, замороженное тесто и овощные шортенинги содержат транс-жиры, которые представляют собой искусственные жиры, которые повышают уровень ЛПНП, одновременно снижая уровень ЛПВП.

Управление стрессом

Хронический стресс связан с более высоким уровнем ЛПНП и более низким уровнем ЛПВП. Таким образом, контроль уровня стресса также может помочь улучшить уровень холестерина. Упражнения — идеальный способ справиться со стрессом, однако также могут быть полезны встречи с друзьями, чтение, йога или дыхательные упражнения.

Готовить по-другому

При готовке старайтесь использовать полезные масла вместо шортенинга, сливочного масла или нездоровых масел, а также обезжиренных бульонов. Вы также можете приправлять пищу травами, специями и лимонным соком вместо искусственных ароматизаторов. Наконец, запекание, жарение или приготовление на пару продуктов намного полезнее, чем их жарка.

Лекарства и добавки

В заключение, вы можете обсудить с врачом возможность использования определенных лекарств или добавок для повышения уровня холестерина.Некоторые добавки, снижающие уровень холестерина, включают рыбий жир, псиллиум и коэнзим Q10. Однако важно поговорить со своим врачом, чтобы определить, какой вариант лучше всего подходит для вас.

Д-р Кумар — высококвалифицированный врач, специализирующийся на бережном и эффективном уходе за пациентами любого возраста и со здоровьем. Он получил степень в области, которой он увлечен. Он считает, что отличное здоровье начинается с образования, и поставил перед собой задачу просвещать пациентов о том, как они могут лучше контролировать свое здоровье.Д-р Кумар стремится продолжать образовательную деятельность и оставаться в курсе последних достижений в области медицины, чтобы поддерживать современные высокие стандарты лечения.

Высокий холестерин и ваш риск сердечных заболеваний

Лиза Тарасенко, PharmD, MBA — Этот пост был первоначально опубликован на Get Healthy Stay Healthy

Знаете ли вы, что нашему организму действительно нужен холестерин, чтобы поддерживать наше здоровье? Ваше тело вырабатывает и использует холестерин для выработки гормонов, витамина D и желчных кислот, которые помогают расщеплять пищу для пищеварения.Холестерин — это восковое вещество, которое содержится в тканях тела и циркулирует в крови. Он вырабатывается в организме, особенно в печени, а также усваивается из содержащих холестерин продуктов, которые вы едите, таких как говядина, курица и яйца. Если уровень холестерина в крови становится слишком высоким, это становится проблемой, поскольку подвергает нас риску сердечного приступа и инсульта.

Хороший, плохой и здоровый
Есть два типа холестерина; вы, наверное, слышали, что их называют «плохим холестерином» и «хорошим холестерином».«Вот почему их так называют.

Холестерин ЛПНП (или липопротеинов низкой плотности) известен как плохой холестерин. Когда уровень ЛПНП слишком высок, он может накапливаться в стенках кровеносных сосудов в виде толстых твердых отложений, называемых бляшками, которые могут закупоривать артерии. Это состояние известно как атеросклероз. Зубной налет может накапливаться в течение нескольких лет, а затем со временем затвердеть. Затвердевшая бляшка сужает артерию, что снижает кровоток через артерию. Зубной налет также может отламываться и образовывать сгусток крови, который также может блокировать кровоток через артерию.Если приток крови к мозгу снижен или заблокирован, это может привести к инсульту. Когда кровоток уменьшается или прекращается к сердцу, это может вызвать сердечный приступ.

По данным Центров профилактики и контроля заболеваний (CDC), около 71 миллиона взрослых американцев имеют высокий уровень плохого холестерина — ЛПНП. ЛПВП (или липопротеин высокой плотности) называют «хорошим холестерином», потому что он переносит лишний холестерин, который вам больше не нужен, обратно в печень, где он выводится из организма.

По сути, слишком много плохого холестерина, ЛПНП, или недостаточное количество хорошего холестерина, ЛПВП, может подвергнуть вас риску ишемической болезни сердца, сердечного приступа или инсульта. Высокий уровень хорошего холестерина, ЛПВП, может снизить риск сердечного приступа и инсульта.

Знать свой риск
Существует ряд факторов риска, которые могут вызвать высокий уровень холестерина. С некоторыми из этих вещей вы ничего не можете поделать, например, с семейным анамнезом. Ваши гены частично определяют, сколько холестерина вырабатывает ваше тело.Некоторые люди наследуют гены от своей матери и / или отца, которые заставляют их вырабатывать слишком много холестерина.

Вот некоторые другие факторы риска высокого холестерина и / или сердечных заболеваний в целом:

• Избыточный вес или ожирение
• Недостаток физической активности
• Курение
• Плохое питание
• Диабет
• Высокое кровяное давление

В целом, чем больше у вас факторов риска и чем выше уровень ЛПНП, тем выше ваши шансы на развитие сердечных заболеваний, сердечного приступа или инсульта.

Что вы можете сделать
Важно знать, что высокий уровень холестерина не имеет никаких признаков и симптомов. Первый шаг к профилактике или контролю высокого уровня холестерина — это поговорить с врачом о проверке уровня холестерина (с помощью анализа крови) и оценке риска сердечного приступа или инсульта. Вы можете записать или распечатать несколько вопросов о холестерине, чтобы задать их врачу.

Снижение риска
Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.Один из способов — это образ жизни, в том числе следующие:

• Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету . Употребление в пищу продуктов с определенными жирами, такими как насыщенные жиры или трансжиры, также увеличивает количество холестерина ЛПНП в крови. Следовательно, уменьшение количества насыщенных жиров и холестерина в вашем рационе помогает снизить уровень холестерина в крови.
• Похудеть. Избыточный вес — фактор риска сердечных заболеваний. Это также может повысить уровень холестерина.Похудение может помочь снизить уровни ЛПНП и общего холестерина, а также повысить уровень ЛПВП.
• Регулярно выполняйте физические упражнения . Отсутствие физической активности — фактор риска сердечных заболеваний. Регулярная физическая активность может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
• Не курить. Курение является фактором, повышающим риск сердечных заболеваний у людей с высоким уровнем холестерина.

Если ваш врач решит, что необходимы препараты для снижения уровня холестерина, их следует использовать вместе с диетой и физическими упражнениями.Текущие рекомендации по лечению высокого холестерина сосредоточены на снижении общего риска сердечных заболеваний и инсульта, а не на «погоне» за количеством холестерина. Медикаментозное лечение обычно рекомендуется людям с повышенным риском сердечного приступа или инсульта, например тем, у кого в настоящее время есть сердечные заболевания, очень высокий уровень ЛПНП, диабет или тем, у кого есть ряд факторов риска, вызывающих им грозит сердечный приступ. Помните, что первый шаг — это узнать о своем риске сердечного приступа и инсульта, а затем обсудить с вашим врачом способы предотвращения или контроля высокого уровня холестерина.

Продолжение исследований
Исследователи продолжают изучать факторы риска сердечных заболеваний и узнавать больше о них. Чтобы найти текущие клинические испытания, посвященные сердечно-сосудистым заболеваниям, посетите сайт www.ClinicalTrials.gov. Примеры поисковых запросов могут включать: сердечные заболевания, инсульт, сердечный приступ, высокий уровень холестерина. В настоящее время поиск пробных версий Pfizer можно найти на сайте Pfizer: Find a Trial. Обязательно поговорите со своим врачом о доступных клинических испытаниях и о том, подходит ли вам участие в них.

Лиза Тарасенко, фармацевт, магистр делового администрирования, старший медицинский директор группы сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний в компании Pfizer.

Посетите сайт Get Healthy Stay Healthy для получения дополнительных статей о здоровом образе жизни.

Как снизить холестерин с помощью 12 изменений

Типы холестерина | Уровни холестерина | Как снизить уровень холестерина | Сколько времени это занимает?

Холестерин — это восковидное жироподобное вещество, которое циркулирует в крови. Он вырабатывается печенью, но также попадает в организм через некоторые продукты, которые мы едим, особенно те, которые содержат насыщенные жиры, такие как красное мясо, масло и обработанные пищевые продукты.Холестерину плохо отзываются из-за его связи с сердечными заболеваниями, но на самом деле он необходим для хорошего здоровья. Он помогает строить клеточные мембраны и вырабатывать гормоны и витамины. Но слишком много чего угодно может быть плохо, включая холестерин.

Холестерин становится проблемой, когда его избыточное количество накапливается на стенках артерий, вызывая закупорку, которая может привести к сердечным приступам и инсультам. Высокий холестерин — обычное, но тихое заболевание. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 93 миллиона американцев старше 20 лет имеют высокий уровень холестерина, и многие не знают об этом.

Типы холестерина

Холестерин переносится через кровоток через липопротеины, частицы, содержащие холестерин внутри и белок снаружи. Различают три типа холестерина:

1. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) переносят холестерин из печени в кровоток. Он известен как «плохой» холестерин, потому что он может закупоривать и сужать кровеносные сосуды, что приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.
2. Липопротеин высокой плотности (или ЛПВП) несет в себе «хороший» холестерин.Он перемещается из крови обратно в печень, где и расщепляется.
3. Липопротеин очень низкой плотности (ЛПОНП) содержит триглицериды, жир (а не холестерин), которые могут повысить риск сердечных заболеваний, если их уровень слишком высок.

Что считается высоким холестерином?

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует всем взрослым от 20 лет и старше проверять уровень холестерина каждые четыре-шесть лет. Это делается с помощью анализа крови, называемого липидной панелью.Если у вас есть определенные факторы риска высокого уровня холестерина — например, он присутствует в вашей семье, вы курите, имеете избыточный вес или страдаете такими заболеваниями, как диабет или аутоиммунное заболевание, — вам может потребоваться более частый скрининг.

Оптимальный	Менее 200 мг / дл
Borderline HIgh	200-239 мг / дл
Высокая	240 мг / дл и более

Оптимальный	Менее 100 мг / дл
Почти оптимальное	100–129 мг / дл
Граница высокая	130–159 мг / дл
Высокая	160 мгдл и более

Оптимальный	60 мг / дл и более
Слишком низко	Менее 40 мг / дл

Источник: Национальный институт сердца, легких и крови

Еще один показатель, о котором следует знать, — это уровень триглицеридов.Большая часть жира в вашем теле состоит из триглицеридов. В целом, нормальный диапазон триглицеридов составляет менее 150. Измерение 150–199 считается погранично высоким; 200 и выше — высокий.

Возможно ли, чтобы ваш HDL, «здоровый» холестерин, был слишком высоким, а ваш LDL, «паршивый» холестерин, был слишком низким? Эксперты клиники Кливленда говорят, что да, но это случается редко. Очень высокий и очень низкий уровень холестерина может указывать на определенные проблемы со здоровьем и должен быть исследован.Например, низкий уровень ЛПНП был связан с депрессией и некоторыми видами инсульта. Высокий уровень ЛПВП был связан с раком.

12 способов снизить уровень холестерина

Ваш уровень холестерина не статичен. Они колеблются в зависимости от вашей диеты, уровня активности, возраста и множества других факторов. Хотя вы не можете контролировать все факторы, вы можете многое сделать, чтобы снизить уровень холестерина.

Диетические изменения

1. Увеличьте количество растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка — это разновидность клетчатки, которая при переваривании образует гель.Этот гель помогает абсорбировать такие вещества, как холестерин и жир в кишечнике, прежде чем они попадут в кровоток. Продукты, богатые растворимой клетчаткой, включают овес, ячмень, фрукты, такие как яблоки, апельсины и ягоды, и овощи, такие как брюссельская капуста. Недавнее исследование взрослых с умеренно высоким уровнем холестерина показало, что те, кто ел два яблока в день в течение восьми недель, смогли снизить уровень холестерина. Клиника Кливленда отмечает, что употребление полутора стаканов овсянки в день может снизить уровень холестерина на 5-8%.И дополнительный бонус: многие продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки также содержат полифенолы, антиоксиданты растительного происхождения, которые также могут помочь снизить уровень холестерина.

2. Уменьшить количество насыщенных жиров

Насыщенные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как красное мясо, бекон, масло, молочные продукты с высоким содержанием жира и полуфабрикаты, такие как фасованные торты и печенье, могут повышать уровень холестерина, снижая эффективность печени в расщеплении холестерина, выводимого из крови. AHA рекомендует, чтобы насыщенные жиры составляли не более 6% ваших ежедневных калорий.Эксперты рекомендуют заменять насыщенные жиры более полезными для сердца мононенасыщенными или полиненасыщенными жирами, включая оливковое масло, авокадо и большинство орехов.

3. Добавьте омега-3 жирные кислоты

Одними из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые, как считается, снижают выработку холестерина и триглицеридов в печени, являются жирная рыба (например, лосось, скумбрия и сардины), а также орехи и молотые семена льна. . Обзор 15 исследований показал, что ежедневное употребление 4 г омега-3 жирных кислот снижает уровень триглицеридов на 25–30%, повышает уровень ЛПНП на 5–10% и повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП на 1–3%.Что, вероятно, не сработает? Прием добавок с рыбьим жиром. «Рыбий жир в высоких дозах может помочь снизить уровень триглицеридов, но он не снижает уровень холестерина ЛПНП», — говорит Патрик Грин, доктор медицины, кардиолог из UCHealth в Форт-Коллинзе, штат Колорадо.

4. Избегайте или ограничьте потребление продуктов, повышающих уровень холестерина

Сюда входят:

• Жирное мясо, такое как мраморные стейки, бекон и сосиски, в том числе
• Магазинные торты и печенье, часто приготовленные с насыщенными жирами
• Обработанные продукты, такие как крекеры, хот-доги, мясные деликатесы
• Масло сливочное
• Продукты с высоким содержанием сахара и рафинированные углеводы (конфеты, газированные напитки, белая паста, белый рис и т. Д.), которые повышают уровень ЛПНП в организме и снижают уровень ЛПВП. Что касается сахара, добавляемого в пищу, AHA рекомендует женщинам потреблять не более 24 граммов в день, а мужчинам — 36 граммов.

Одна важная вещь, на которую следует обратить внимание: не обязательно отказываться от яичных желтков или моллюсков. Хотя в них много холестерина, они, похоже, не влияют на холестерин в кровотоке и содержат много важных питательных веществ.

СВЯЗАННЫЙ: Как начать (и придерживаться) диеты, полезной для сердца

Изменения образа жизни

Изменения в здоровом образе жизни — ключ к снижению холестерина.Но важно отметить, что степень снижения будет варьироваться от человека к человеку и от того, насколько значительны изменения, отмечает доктор Грин.

5. Упражнение

Регулярные упражнения улучшают функцию печени и ее использование жиров. В одном анализе 51 упражнения с упражнениями продолжительностью 12 недель и более было обнаружено, что аэробные упражнения (например, бег трусцой, бег или езда на велосипеде) повышают холестерин ЛПВП в среднем на 4,6%, снижая уровни триглицеридов на 3,7% и холестерина ЛПНП на 5%.Тот же анализ показал, что тренировки с отягощениями от низкого до среднего также эффективны для снижения уровня холестерина. «Если вы можете уменьшить количество жира в печени с помощью таких вещей, как диета и упражнения, то вы сможете улучшить то, как печень обрабатывает производство липидов», — комментирует Ян Ниланд, доктор медицины, директор по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в университетских больницах Харрингтонского института сердца и сосудов. в Кливленде, штат Огайо.

6. Похудание

Из-за того, как он влияет на вашу печень и выработку холестерина, лишний вес может повысить уровень триглицеридов и снизить уровень ЛПВП.Это не означает, что люди с нормальным весом или даже с недостаточным весом не имеют проблем с холестерином. Но в целом холестерин имеет свойство повышаться, как и лишние килограммы. Фактически, исследования показывают, что от 60% до 70% людей с ожирением имеют нездоровый профиль холестерина. Хорошие новости? Некоторые исследования показывают, что даже умеренная потеря веса — от 5% до 10% от веса вашего тела — может иметь эффект снижения уровня холестерина.

7. Бросить курить

Исследователи не совсем уверены, почему, но в одном исследовании, опубликованном в American Heart Journal , у людей, бросивших курить в течение года, уровень ЛПВП увеличился примерно на 5% — это несмотря на то, что многие из них поправились. дополнительные 10 фунтов за этот год.

Дополнения

Добавка может помочь снизить уровень холестерина, но главное — может. Многие из них не имеют достаточно хорошо выполненных научных исследований, чтобы подтвердить свои утверждения. И добавки в этой стране не проходят строгих тестов на безопасность и эффективность, которые лекарства должны пройти, прежде чем они появятся на рынке. Стандарты чистоты и концентрации ингредиентов также не регулируются. Итог: покупатель остерегается. И поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

8. Красный дрожжевой рис

Красный дрожжевой рис — это рисовый продукт, ферментированный одним из видов дрожжей. «Он содержит вещество под названием монаколин К, химически идентичное активному ингредиенту ловастатина [препарата, замедляющего выработку холестерина в организме]. Он может снизить уровень холестерина от 10% до 20% в зависимости от качества от производителя », — говорит д-р Грин.

Лекарства

Изменения в образе жизни и диете не всегда приводят к снижению холестерина до здорового уровня.В этом случае врач может назначить лекарство. AHA рекомендует препараты, снижающие уровень холестерина, людям, которые:

• Возраст 40-75 лет, диабет
• Уровень холестерина ЛПНП 190 мг / дл или выше
• Возраст 40-75, уровень ЛПНП 70-189 мг / дл и риск сердечных заболеваний 5-20% или выше в течение 10 лет (врачи рассчитывают риск по формуле, которая включает такие факторы, как ваш возраст, пол, курение и т. д.)

9. Статины

Статины — это лекарства, препятствующие выработке холестерина печенью. Некоторые из часто назначаемых препаратов включают Липитор (аторвастатин), Крестор (розувастатин кальций) и Зокор (симвастатин).

10. Ингибиторы абсорбции холестерина

Лекарства, такие как Зетия (эзетимиб), препятствуют всасыванию холестерина в кишечнике.

11. Агенты, связывающие желчные кислоты

Такие препараты, как Превалит (холестирамин светлый) и Колестид (колестипол) воздействуют на кишечник, заставляя их избавляться от холестерина до того, как он попадет в кровоток.

12. Ингибиторы PCSK9

PCSKP — это белок, вырабатываемый в печени. Люди с высоким содержанием этого белка, как правило, имеют высокий уровень холестерина. «Ингибиторы PCSK9 — это относительно новый класс препаратов, снижающих уровень холестерина», — объясняет д-р Грин. «Они увеличивают количество рецепторов ЛПНП в печени, которые, в свою очередь, удаляют холестерин ЛПНП из крови. Эти лекарства вводятся самостоятельно, как правило, каждые две недели ». Названия некоторых лекарств включают Пралуент (алирокумаб) и Репата (эволокумаб).

Сколько времени нужно, чтобы снизить уровень холестерина?

Хорошая новость заключается в том, что с помощью правильных методов лечения — будь то изменение диеты и образа жизни и / или использование лекарств — можно довольно быстро снизить уровень холестерина. «Обычно мы ждем три месяца, чтобы увидеть максимальный эффект», — говорит д-р Ниланд. «Но будь то диета или лекарства, обычно вы можете почувствовать изменения всего за неделю или две».

Польза для здоровья от диеты с низким содержанием холестерина

Холестерин — это мягкое, воскообразное, похожее на жир вещество, которое содержится в клетках вашего тела и в кровотоке.Ваше тело вырабатывает холестерин естественным путем, а остальное поступает из пищи, которую вы едите. По данным Американской кардиологической ассоциации, ваше тело вырабатывает весь необходимый вам холестерин и распространяет его через кровоток.

Холестерин находится в структуре всех клеток организма. Он помогает переваривать жир и производить витамин D и гормоны, такие как тестостерон и эстроген.

Холестерин бывает двух типов

Липопротеин высокой плотности (ЛПВП) иногда называют «хорошим холестерином».”ЛПВП удаляет холестерин со стенок артерий и транспортирует его в печень, где он выводится из организма.

Продукты, содержащие ЛПВП, — это орехи, соя и рыба.

Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) часто называют «плохим холестерином». ЛПНП откладывают холестерин в стенках артерий, что может вызвать накопление (известное как зубной налет), которое может сужать или блокировать кровеносные сосуды и увеличивать риск сердечных и сосудистых заболеваний.

Продукты с высоким содержанием холестерина, которых следует избегать

Продукты, которые могут повышать уровень холестерина ЛПНП, содержат насыщенные жиры и трансжиры.

Высоконасыщенные продукты — это продукты животного происхождения, такие как жирные куски говядины, баранины, свинины, сливочное масло, сливки, мороженое, цельное молоко, сыр, яичные желтки и продукты, приготовленные из этих продуктов.

К продуктам с высоким содержанием трансжиров относятся: жареные продукты, коммерческая выпечка (пончики, печенье, крекеры), полуфабрикаты и маргарины. Попробуйте найти маргарин, не содержащий транс-жиров, или используйте оливковое или рапсовое масло вместо сливочного масла или маргарина, когда готовите.

Продукты с низким содержанием холестерина

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует диету, богатую фруктами, овощами, нежирными молочными продуктами, птицей, рыбой и орехами, чтобы снизить уровень холестерина.AHA также рекомендует ограничить употребление красного мяса, сладких продуктов и напитков.

Почему избыток холестерина — это плохо?

Слишком много холестерина вызывает накопление бляшек на стенках артерий. Сердцу труднее циркулировать кровь по артериям, когда происходит накопление бляшек. Накопление зубного налета также может вызвать образование тромбов, что может привести к инсульту или сердечному приступу.

Заключительное примечание:

В то время как многие другие факторы, такие как отсутствие физических упражнений, избыточный вес, возраст и наследственность, влияют на уровень холестерина, здоровое питание — это первый шаг, который каждый может сделать для борьбы с высоким уровнем холестерина.

Что такое холестерин? И как его понизить

Регулирование уровня холестерина важно для здорового образа жизни. Ваш врач, возможно, уже взял анализ крови на уровень холестерина. И если цифры становятся выше, ваш врач мог бы упомянуть способы снизить его.

Но что такое холестерин? И зачем вам за этим следить? Это помогает узнать типы и то, когда вам может понадобиться снизить один из них.

Что такое холестерин?

Холестерин — это вещество, производимое вашим организмом.Ваша печень производит около 75% необходимого вам холестерина. Остальной необходимый вам холестерин поступает из продуктов, которые вы едите. Холестерин — это натуральное восковое вещество. Он путешествует по вашему телу с кровью. Это тоже в ваших камерах. Вам нужно достаточно холестерина, чтобы ваше тело и ваш мозг работали наилучшим образом.

Они делают это следующим образом:

• Обработка витамина D
• Строительные клеточные мембраны
• Производство пищеварительных жидкостей, например желчи
• Производство гормонов, таких как тестостерон, эстроген и кортизол

Два типа холестерина

Ваше тело вырабатывает два типа холестерина.Один тип — «плохой» холестерин. Другой — «хороший» холестерин.

• «Плохой» холестерин называется липопротеином низкой плотности (ЛПНП). Это вредно для здоровья, потому что, если в вашем организме слишком много ЛПНП, он может накапливаться в артериях в виде жировых отложений.
• «Хороший» холестерин называется липопротеином высокой плотности (ЛПВП). Это здорово, потому что он захватывает избыточный холестерин из артерий и выводит его из организма. Это не дает лишнему холестерину влиять на ваше здоровье.

Слишком много холестерина может медленно накапливаться в артериях, идущих к сердцу и мозгу.Позже это может вызвать проблемы со здоровьем. Следовательно, вы хотите поддерживать низкий уровень холестерина ЛПНП и высокий уровень хорошего холестерина ЛПВП.

Это может быть непросто для некоторых людей. Например, в вашей семье может быть высокий уровень холестерина. Но есть множество способов естественным образом снизить уровень холестерина и улучшить здоровье домашнего очага.

Продукты, снижающие холестерин

Есть выбор продуктов, которые помогут улучшить уровень холестерина.Возможно, вам не придется принимать лекарства, чтобы изменить свой уровень. Иногда вам нужны как лекарства, так и изменения в диете.

Для начала прекратите есть обработанные продукты, содержащие трансжиры и насыщенные жиры. Они имеют тенденцию повышать уровень общего холестерина.

Чтобы конкретно снизить уровень ЛПНП, вам нужно съесть следующее:

• Фрукты и овощи, например листовая зелень; желтые, оранжевые и красные помидоры; клубника; сливы и ягоды. Чем красочнее будет продукт, тем больше веществ, блокирующих холестерин, получит ваш организм.
• Овсянка, фасоль, брюссельская капуста, яблоки и груши — их клетчатка не дает организму усваивать излишки холестерина в кровь.
• Рыба с жирными кислотами омега-3, такая как тунец, лосось, форель, скумбрия и сельдь.
• Сывороточный протеин, например, в виде порошка, который можно добавлять в смузи.
• Семена, орехи, авокадо и соевые бобы.

Действия, снижающие холестерин

Вам нужно не только правильно питаться, но и вести активный образ жизни.В то время как определенные продукты помогают снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, упражнения могут помочь повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

Умеренные упражнения в течение 30 минут примерно пять раз в неделю могут изменить уровень холестерина. Неважно, что вы делаете, лишь бы у вас была мотивация продолжать в том же духе. Даже бодрая прогулка каждый день в течение получаса может сделать свое дело.

Другие изменения в образе жизни, которые вы можете внести, включают:

• Отказ от курения для повышения уровня ЛПВП
• Сокращение употребления сладких алкогольных напитков для повышения уровня ЛПВП
• Похудение за счет исключения сладких и обработанных продуктов, которые способствуют высокому холестерину

Помимо изменения образа жизни, вы можете контролировать свой уровень с помощью лекарств, снижающих уровень холестерина.Эти лекарства могут снизить содержание жиров и холестерина ЛПНП в крови. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам лекарство.

Хотите узнать больше о здоровье своего сердца? Примите участие в нашей бесплатной онлайн-оценке сердечного риска сегодня.

Специальные диеты, которые могут помочь снизить уровень холестерина

Если у вас высокий уровень холестерина, вы, вероятно, слышали, насколько важна здоровая диета для его снижения. Хотя вы действительно хотите получать липопротеины высокой плотности (ЛПВП, или «хороший») холестерин из своего рациона, ваше тело на самом деле производит весь липопротеин низкой плотности (ЛПНП, или «плохой») холестерин, который ему нужен сам по себе. по данным Американской кардиологической ассоциации.

Но типичная западная диета наполнена источниками ЛПНП и триглицеридов, жиров, содержащихся в крови. Поэтому, если вы едите их слишком много, это может повысить уровень холестерина до нездорового уровня.

Конечно, есть и другие факторы, которые способствуют высокому холестерину, например, генетика. Но ваша диета находится под вашим контролем, и питательная диета с низким содержанием холестерина может иметь большое значение для вашего общего состояния здоровья.

«Ваша диета может иметь огромное значение для снижения риска сердечных заболеваний», — объясняет Меган Портер, доктор медицинских наук, дипломированный инструктор по диабету из Портленда, штат Орегон.«Это также может помочь снизить высокий уровень холестерина или помочь поддерживать здоровый уровень холестерина на протяжении всей вашей жизни».

Доказано, что диеты помогают снизить уровень холестерина

Следующие ниже диеты не являются «диетами» в смысле ограничения приема пищи или постоянного голодания, а являются планами питания, в которых особое внимание уделяется определенным группам здорового питания, а не менее здоровым вариантам. Научные исследования также доказали, что они помогают снизить уровень холестерина.

Если вы хотите контролировать высокий уровень холестерина, подумайте о том, чтобы следовать одному из этих планов питания.

1. Средиземноморская диета

«Эта диета изобилует минимально обработанными растительными продуктами [и] мононенасыщенными (здоровыми) жирами из оливкового масла, но меньше насыщенных жиров, мяса и молочных продуктов. Это также позволяет употреблять небольшое количество красного вина », — говорит Портер.

В обзоре исследований средиземноморской диеты, опубликованном в феврале 2019 года в журнале Circulation Research , говорится, что диета может помочь снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП. «Считается, что польза для здоровья сердца в основном связана с противовоспалительным действием диеты», — отмечает Портер.

Если вы хотите попробовать эту диету, сосредоточьтесь на свежих фруктах, овощах, орехах, бобах и цельнозерновых с умеренным количеством морепродуктов, нежирного белка и молочных продуктов.

2. Диета DASH

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) диета разработана для снижения высокого кровяного давления, а также может помочь снизить уровень холестерина. Она похожа на средиземноморскую диету в том, что в ней основное внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, рыбе, птице и орехам, но также делается упор на сокращение потребления соли для снижения артериального давления.

Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2019 года в журнале The American Journal of Preventive Medicine , соблюдение диеты DASH было связано с 40-процентным снижением риска сердечной недостаточности.

3. Диета TLC

Диета терапевтического изменения образа жизни (TLC) была разработана Национальной образовательной программой по холестерину Национальных институтов здравоохранения для снижения уровня холестерина. «Это не только диета; Это комплексный подход к образу жизни, который включает конкретные рекомендации по питанию, контролю веса и повышенной физической активности », — поясняет Портер.

Диета TLC фокусируется на цельнозерновых, овощах, фруктах, молочных продуктах и ​​ограниченном постном белке вместо продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, холестерина и общего жира, таких как обработанное мясо, выпечка и масло. «Было доказано, что диета TLC снижает уровень холестерина ЛПНП, триглицеридов, артериального давления и веса человека», — говорит Портер.

Поскольку средиземноморская диета, диета DASH и TLC схожи, ваш врач или диетолог может помочь вам решить, какая из них может быть наиболее полезной для вас.

4. Вегетарианская диета

Вегетарианская диета основана на цельнозерновых, молочных продуктах, яйцах, фруктах, овощах, соевых продуктах и ​​орехах без потребления мяса, птицы или морепродуктов. «Вегетарианская диета, если ее придерживаться в течение длительного периода, связана с большим количеством преимуществ для здоровья, включая снижение веса, снижение уровня холестерина и артериального давления», — говорит Портер.

Исследование, опубликованное в ноябре 2017 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , показало, что вегетарианская диета снижает уровень холестерина и снижает риск смерти от ишемической болезни сердца на 25 процентов.

5. Веганская диета

Веганская диета — это вегетарианская диета без всех продуктов животного происхождения, включая яйца, молочные продукты, желатин и сыворотку. «Вегетарианская диета связана с пользой для похудания в дополнение к снижению риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и [ранней] смерти», — говорит Портер.