Как повысить иммунную систему: Эксперты рассказали, как повысить иммунитет в домашних условиях

Как повысить иммунитет

Задача иммунитета — защищать организм от патогенных микроорганизмов и чужеродных веществ. И, если иммунитет по какой-то причине слабеет, серьезную болезнь может вызвать даже не слишком опасная инфекция.

Что вредит иммунитету?
Один из важных факторов, негативно влияющих на иммунную систему, является НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — главным образом, несоблюдение прописанной врачом диеты или просто несбалансированный рацион.

ПРИ НЕДОСТАТОЧНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ ПИЩИ иммунная система перестает нормально работать. Но не только калорийность определяет полноценность рациона — ИММУННАЯ СИСТЕМА СТРАДАЕТ И ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ДИЕТАХ, ограничивающих поступление тех или иных питательных веществ и витаминов.

Одной из причин снижения иммунитета или его проявления могут стать НАРУШЕНИЯ в соотношении НОРМАЛЬНОЙ МИКРОФЛОРЫ желудочно-кишечного тракта. Нормально работающая здоровая кишечная микрофлора стимулирует иммунную защиту организма, за счет выработки полезных веществ и участия в более качественном расщеплении пищи.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ — курение и регулярное употребление алкоголя — снижают активность клеток иммунной системы. Кроме того, никотин и спиртное тормозят или совсем нарушают всасывание витаминов из пищи или разрушают уже имеющиеся их запасы, что также сильно сказывается на состоянии иммунитета.

ОЧАГИ ХРОНИЧЕСКОЙ ИНФЕКЦИИ, например, кариес, заболевания десен и другие, ЗАБИРАЮТ НА БОРЬБУ С НИМИ ВСЕ СИЛЫ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ, тем самым ослабляют ее перед внешним агрессором.

У жителей мегаполисов иммунитет, как правило, ослаблен. Так проявляется НЕГАТИВНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ на организм различных ЭКОЛОГИЧЕСКИХ ФАКТОРОВ — вредных выбросов предприятий, автомобильных выхлопов, городской пыли и постоянного пассивного курения.

ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ ЧИСТОТА ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ также является одним из важных факторов, влияющим на работу иммунной системы и ее формирование.

СТРЕССЫ, ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ, НАРУШЕНИЕ режима СНА и бодрствования — основные проявления в жизни трудоголика. Эти явления в свою очередь нарушают работу не только нервной, сердечно-сосудистой, но и в том числе иммунной системы организма.

ЧТО ПОМОГАЕТ ИММУНИТЕТУ?
К полезным для иммунной системы веществам относят АНТИОКСИДАНТЫ — витамины А, С, Е, группы В и БИОФЛАВОНОИДЫ, которые нередко называют «витамином РР». Особенно важно регулярное и достаточное поступление в организм аскорбиновой кислоты — витамина С — участвующего в регуляции выработки иммунных клеток фагоцитов и активизирует синтез антител. Кроме того, необходимы для правильной работы иммунитета и МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА: ЖЕЛЕЗО, ЙОД, МАГНИЙ, КАЛЬЦИЙ И ЦИНК.

Для того, чтобы поддерживать хороший иммунитет, надо достаточно и РАЗНООБРАЗНО ПИТАТЬСЯ, не допуская резкого снижения массы тела. В рационе обязательно должны присутствовать полноценные БЕЛКИ: мясо, рыба или бобовые. Особенно полезна рыба — содержащиеся в ней жирные кислоты повышают защитные силы организма.

Необходимы для укрепления иммунитета СВЕЖИЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ — сырые или приготовленные так, что в них сохранились полезные вещества и витамины.
Покупайте продукты только в надежных местах – в магазинах или на крупных организованных рынках, но не с рук. Только так вы получите гарантию качества и чистоты купленной пищи.

ПОЛЕЗНЫЕ БАКТЕРИИ в толстом кишечнике тоже участвуют в формировании иммунитета. Для поддержания их в жизнеспособном и активном состоянии в рацион надо включать пробиотики и пребиотики: вещества, богатые клетчаткой и кисломолочные продукты, содержащие молочнокислые бактерии.

АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ не зря считают лучшим способом укрепить иммунитет. Правильно подобранная физическая нагрузка, да еще на свежем воздухе, улучшает обмен веществ и помогает иммунной системе работать правильно. Для этого не обязательно заниматься именно спортом – достаточно найти подходящий конкретно вам вид физической активности.

Чтобы серьезные стрессы и хроническая усталость не повредили иммунной системе, врачи рекомендуют НАУЧИТЬСЯ РАССЛАБЛЯТЬСЯ: освоить дыхательную гимнастику или просто отправиться на прогулку в ближайший парк или сквер.

По материалам сайта http://www.takzdorovo.ru

Как укрепить иммунитет ребенка – 5 способов — Медицинский центр «Лотос»

Если ваш ребёнок часто болеет, не торопитесь давать ему какие-либо витамины и лекарства.

Все статьи26.08.2020

Моисеева Татьяна Николаевна

Заведующая отделением педиатрии, врач аллерголог-иммунолог

Если ваш ребёнок часто болеет, не торопитесь давать ему какие-либо витамины и лекарства. Эти препараты нужно принимать только по показаниям врача. У большинства детей иммунная система работает как часы. Просто ребенку нужно подрасти, а иммунной системе «созреть».

Как же укрепить детский иммунитет?

Для этого ребенок должен полноценно питаться, заниматься физкультурой, больше гулять и дышать свежим воздухом. Давайте ребенку небольшие передышки и отдых сразу после заболевания.

1. Проверьте, достаточно ли витаминов, микроэлементов, клетчатки и белка в меню вашего ребёнка. Из пищи организм получает строительный материал для полноценных иммунных факторов, различных антител и защитных молекул, которые выделяются на слизистых оболочках.
2. Ребёнок должен гулять каждый день после уроков не меньше часа. В это время тренируется выносливость к переохлаждению и сквознякам. Если прогулкам мешает кружок, уйдите из него.
3. Очень важны плавание в бассейне или другая физическая активность. В это время за счёт нагрузки на мышцы происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, и улучшается кровообращение.
4. Если ваш ребёнок переболел ОРЗ, не отправляйте его в детский сад или школу сразу после снижения температуры. В это время иммунная система истощена. Ребёнок потратил все силы на борьбу с инфекцией. Дайте ему восстановить силы.
5. Закаливание стимулирует обменные процессы, укрепляет нервную систему, улучшает терморегуляцию, тонизирует сердце и сосуды, даёт заряд бодрости. Но ребенка нужно закаливать, строго соблюдая все рекомендации специалиста. Просто обливание холодной водой приведет к простуде и другим проблемам.

Помните: на первых этапах закаливание – это своеобразная встряска организма.

В этот период могут вылезти дремлющие болячки. Если вы решили закаливать ребёнка, обязательно проконсультируйтесь со своим педиатром.

Как повысить иммунитет

Осень — это время вечных простуд, кашля, соплей и плохого самочувствия — поднимают голову все вирусы, что прятались от солнца летом. Почему же осенью почти у всех людей наблюдается временное снижение иммунитета? И как уберечься от простуд, кашля, и прочих мелких неприятностей, которые нам несет осенняя погода.

Иммунитет — это очень сложная система, которая состоит из множества компонентов. Иммунитет защищает нас от внешних и внутренних врагов — внешний враг — это микробы, вирусы и грибы, а внутренний — злокачественные клетки, случайные мутации, которые уничтожает иммунная система, чтобы они не превратились в опухоль.

И первыми признаками снижения иммунитета будут: слабость, быстрая утомляемость, вялость, разбитость, нарушения сна, частые ОРЗ и ОРВИ, обострения хронических заболеваний, аллергические реакции — это сигнал к тому, что иммунитет ослаблен и ему нужна помощь.

 Почему снижается иммунитет

 Причин тому множество, и здесь мы можем перечислить только некоторые из них:

• Длительные стрессы. Осенью мы выходим из отпусков, начинается новый рабочий год — вот вам и стрессы. Стресс ухудшает функцию основных клеток иммунной системы — лейкоцитов.
• Употребление алкоголя. Иммунитет ослабляет чрезмерное употребление алкоголя — так что во всем лучше знать меру. 
• Курение Табак буквально засоряет легкие, которые престают очищаться от вредных факторов окружающей среды — он ослабляет не только общий иммунитет, но и местный, направленный на уничтожение бактерий в дыхательных путях. Не говоря уже о том, что курение — один из главных факторов риска рака легких и сердечно-сосудистых заболеваний. Все курильщики болеют хроническим бронхитом, который обостряется от холодного осеннего воздуха. 
• Ожирение, избыточный вес, сидячий образ жизни — все это ослабляет иммунитет. А вот погулять в парке осенью, или даже пробежаться — что может быть лучше? 
• Избыток сладкого и жирного в питании. Самый большой орган иммунной системы — это кишечник! Поэтому правильное питание, с преобладанием овощей, фруктов, молочных продуктов и нежирного мяса — ключ к хорошему иммунитету. 
• Недостаток сна. Один из самых серьезных врагов иммунитета. Во время сна происходит восстановление всех клеток, в том числе, и иммунной системы. 

Как можно улучшить свой иммунитет осенью

Во-первых, и в самых главных — это позитивный настрой. Как известно, осень вечной не бывает, равно как и рабочие стрессы, поэтому важно научиться справляться с дурным настроением и помнить, что работа — это еще не вся жизнь.  Если вы не враг своему иммунитету — откажитесь от курения навсегда — уже через две недели вы заметите уменьшение, а потом — и полное исчезновение кашля по утрам, постепенно восстановится функция самоочищения легких, и вы будете намного меньше болеть простудными заболеваниями. Современные методы позволяют относительно комфортно бросить курить, поэтому обратитесь за советом к врачу.

 

Соблюдайте режим питания и выбирайте здоровую пищу. Это простое правило, известное всем и каждому, увы, зачастую игнорируется. У людей всегда находится бессмертная отговорка: нет времени на приготовление нормальной еды. Но это не повод, чтобы вредить себе и своему организму лапшой быстрого приготовления и фаст-фудом. Помните, наш желудок нуждается в разнообразном и полезном питании. В лапше, и прочих супчиках из пакетиков, содержится огромное количество соли и глютамата натрия, что вредит не только иммунитету, но и сердечно-сосудистой системе, так как избыток соли провоцирует артериальную гипертонию. Сейчас в магазине круглый год можно купить свежие овощи, которые усваиваются намного быстрее бутербродов и супов из пакетиков. Именно с сырых овощей и фруктов следует начинать прием пищи, это активизирует работу пищеварительных желез и моторику желудочно-кишечного тракта. Сырые овощи и фрукты имеют большой объем, быстро насыщают, и позволяют съесть меньше высококалорийных продуктов — поэтому весной вы с удивлением увидите, что не набрали за зиму вес, как это бывает обычно, а наоборот, сбросили.

К тому же, в овощах и фруктах содержатся многочисленные биологически активные вещества, которые помогают справиться с осенне-зимним снижением иммунитета. 

 Укрепить и повысить иммунитет поможет физическая нагрузка. Недаром говорят — гиподинамия — болезнь тысячелетия. При физической нагрузке мобилизуются энергетические ресурсы, меняется химический состав крови, что ведет к обновлению лейкоцитов, обеспечивающих наш иммунитет. Помимо этого — физическая нагрузка (причем, любая — совершенно не обязательно посещать дорогой спортивный клуб, достаточно ходить пешком и заниматься дома с гантелями) — отличный способ снять стресс и повысить настроение. 

 Еще один способ повышение иммунитета, который известен с древнейших времен — это закаливание. Помните песню – «Если хочешь быть здоров — закаляйся!»? Простой контрастный душ утром  даст такой прилив бодрости, что вы будете чувствовать себя прекрасно весь день. Начинать закаляться нужно постепенно. Не стоит сразу же обливаться ледяной водой, плавно переходите с теплой воды на холодную. Не допускайте сильного переохлаждения организма, иначе вместо иммунитета, Вы получите простуду. И самое главное — тщательно вытираться и сушить волосы перед тем, как выйдете на улицу — переохлаждение в наши планы не входит. 

 Конечно, хороший совет — избегать стрессов. Но как его воплотить в жизнь, когда на работе нет покоя, дети хулиганят и супруг предъявляет претензии? Действительно, эту ситуацию порой мы изменить не можем. А вот изменить свое отношение к ней — вполне реально, научиться адекватное реагировать на те сложности, с которыми приходится сталкиваться в жизни — это нужно вам же. И еще один момент — надо обязательно высыпаться, стараться соблюдать режим дня. Наш организм, как и все живые существа, подвержен так называемым циркадным ритмам, то есть суточным колебаниям интенсивности его функции, выделения гормонов, и так далее. Поэтому режим дня — это не выдумка досужих медиков, а насущная необходимость. Конечно, сложнее всех тем, кто работает посменно, и тут есть хороший совет — вместо кофе пейте воду. Это предупредит обезвоживание и даст силы. А еще постарайтесь не наедаться ночью на работе — возьмите с собой какую-нибудь легкую еду, яблоки, морковку, другие фрукты или овощи — ночью все равно толком ничего не усваивается. 

 Нужно ли пить витамины, которые рекламируют для поддержания иммунитета? Нет. Если вы полноценно и хорошо питаетесь, все витамины уже есть в пище. Поэтому лучше потратить деньги не на синтетические витамины, а на качественную вкусную еду. Кстати, слабость, утомляемость, выпадение волос, ломкость ногтей, особенно у женщин — это основные признаки железодефицитной анемии, поэтому в этом случае надо сдать кровь для определения уровня гемоглобина, и обязательно принимайте препараты железа, если врач их вам рекомендовал — ведь анемия (малокровие) сама по себе может приводить к снижению иммунитета. 

 Также обязательной будет сезонная вакцинация от гриппа, современные вакцины легко переносятся, практически не дают осложнений, спектр вакцин от гриппа сейчас очень широк. Обязательно прививаться тем, кто работает в местах большого скопления людей, медикам, работникам школ и садиков, и всем, кто старше 65 лет или страдает серьезными хроническими болезнями, которые могут обостряться при гриппе. 

 Мы надеемся, что эти нехитрые советы помогут сделать осень действительно золотым временем года, пережить ее без неприятностей и болезней, и встретить зиму во всеоружии. 

 

 

Как повысить иммунитет и избежать авитаминоза?

Пейте витамины

Врачи рекомендуют пить витамины по сезонам – весной и осенью, когда наш организм прикладывает больше усилий для перестройки. И чтобы узнать, каких витаминов и минералов при этом процессе вам не хватает, лучше сдать анализы и обсудить свои показатели с профессионалом. Но, например, витамин D можно пить круглый год, потому что его недостаток ваше тело ощущает всегда (все же вы живете в России с суровым климатом). Витамин снижает риски развития онкологических, сердечно-сосудистых, инфекционных и многих других заболеваний. Или же можно употреблять рыбий жир. Тело получит незаменимые жирные кислоты омега-3, помогающие улучшить метаболизм, способствующие набору мышечной массы и уменьшению веса. Витамины мы также получаем из пищи и, чтобы сохранить их, старайтесь меньше прибегать к жарке, при которой теряется половина полезных минералов. Еду можно приготовить в духовке или в пароварке, тогда она останется такой же полезной и вкусной.

Правильно питайтесь

Как бы банально это ни звучало, но да, нужно правильно питаться. Если вы это не поняли к своим годам, то через пару-тройку лет все равно заметите, что после жареной картошки чувствуется тяжесть, а шоколад приводит к неприятной аллергии. Правильная пища – это не только источник получения витаминов, как мы сказали выше, но и залог здорового функционирования тела. Можете провести эксперимент: откажитесь от сахара на месяц и заметите, что стали активнее, бодрее и внимательнее. Любой продукт влияет на микрофлору нашего кишечника, а от ее состояния зависит 70 % иммунитета. То есть, если съедается продукт, который наносит вред микрофлоре, автоматически снижается общее самочувствие организма, что отражается на внешнем виде. Как сказал Гиппократ: «Ты то, что ты ешь». И правда, редко можно встретить качка, который питается исключительно фастфудом.

Занимайтесь спортом

Опять немного банальности, на первый взгляд. Если вы думали, что физкультура в школе нужна, чтобы помучить детей, то немного ошиблись. Физическая активность очень важна для нормального функционирования организма и вашего хорошего самочувствия. Но это не значит, что прямо сейчас надо встать и пойти тягать штангу – во всем нужно знать меру. Тяжелый спорт так же вреден, как и отсутствие движения. Выбирайте среднюю нагрузку: ходите на групповые занятия в спортзале, бегайте на беговой дорожке или плавайте. В крайнем случае старайтесь совершать хотя бы 10 000 шагов в день, поднимайтесь по лестнице и разминайтесь после работы за компьютером.

Избавьтесь от вредных привычек

Это самое сложное, мы знаем. Отказывать себе в бокале вина вечером или в сигарете во время обеденного перерыва сложно, поэтому и не нужно. Негативное влияние от маленьких порций почти незаметно, а они снижают стресс и дают передышку нервной системе. А вот если вредная привычка приводит к зависимости или чрезмерному употреблению, иммунитет отреагирует сразу. Например, большое количество алкоголя нарушает синтез белков иммунной системы, которые борются с инфекциями, а курение тормозит образование тромбоцитов, отвечающих за регенерацию тканей.

Закаляйтесь

Кому-то может показаться, что закаливание – это доисторический и нецивилизованный метод укрепления иммунитета, но на самом деле это очень действенный способ. Организм привыкает к резким изменениям климата и становится устойчивее к инфекциям. Во-первых, закаливанием нужно заниматься в теплое время года. Выходить в минус 30 градусов на мороз и обливаться водой – это не вариант. Так можно заработать только воспаление легких. Во-вторых, закаляться нужно по системе, утром или вечером, ежедневно. Это приведет к наиболее быстрой адаптации организма. Использовать можно как горячую, так и холодную воду, а иногда их чередовать. Начинать надо с небольших температур, которые растут (или уменьшаются) с каждым разом. После курса закаливания вы сразу почувствуете, что меньше реагируете на перепады температуры, реже простываете и чувствуете себя бодрее.

Спите минимум 7 часов

Даже если вы будете соблюдать все вышеперечисленные пункты, но не будете высыпаться, пользу иммунитет не почувствует. При нехватке сна организм испытывает колоссальное напряжение, замедляется работа мозга и не вырабатываются гормоны. Также важно ложиться спать и просыпаться в одно время: тело привыкает к ритму и не испытывает стресс при неожиданном пробуждении. Самое главное – понять, что ничего ценнее сна нет. Даже последняя серия захватывающего сериала не стоит недосыпа и темных кругов под глазами утром.

Вероятно, вам также будет интересно:

10 вещей, которые помогут вам улучшить качество сна

Лучшие средства для кожи с витамином C

Как начать (наконец) медитировать

Как повысить иммунитет и защитить организм от вирусов с помощью БАДов

В 2020 году мы научились мыть руки, пользоваться антисептиками, носить маски и держать социальную дистанцию, чтобы предотвратить распространение COVID-19. Но есть и другие меры, которые мы можем предпринять, чтобы сохранить здоровье. Например, укрепить иммунную систему, чтобы вирусы и бактерии не могли атаковать организм. Сегодня Гала-Центр рассказывает какие купить БАДы и витамины, чтобы защитить себя от вирусных заболеваний.  

Что такое БАДы и чем они полезны

Биологически активные добавки предназначены для укрепления здоровья. Это не лекарственные препараты, а потому ими ничего не лечат. Они направлены на повышение иммунитета, улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Оказывают успокоительное действие, благоприятно воздействуют на работу всего организма, нормализуют микрофлору желудочно-кишечного тракта. С их помощью можно улучшить общее самочувствие. Поэтому если вы начали часто болеть, стоит включить в свой ежедневный рацион витаминно-минеральные комплексы и БАДы. Рассказываем, какие купить БАДы, чтобы укрепить иммунитет, а также противостоять вирусам и бактериям. 

4 причины начать принимать БАДы:

1. Правильно питаться — сложно и дорого. Действительно полезные продукты, содержащие витамин D, омегу-3 и цинк, имеют высокую цену. К тому же из-за активной жизни мы не всегда успеваем полноценно пообедать или позавтракать. БАД поможет поддерживать содержание ценных веществ в организме на должном уровне, даже если качество вашего ежедневного питания откровенно хромает. 
2. БАДы очищают организм от токсинов, которые мы получаем с вредной пищей. Если ваш рацион не состоит из органических продуктов, тогда нужно эффективное очищение. И специальные БАДы отлично справляются с этой задачей.
3. Биологически активные добавки повышают стрессоустойчивость. Чем больший стресс вы испытываете, тем больше витаминов вам необходимо принимать. Добавьте к этому вредные привычки и получится совсем нерадушная картина. БАДы помогают восполнить дефицит витаминов и минералов.
4. Возраст. С возрастом организм изнашивается и требует мощной подпитки. Вот здесь-то и приходят на выручку витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки. 

  

Как Омега-3 повышает иммунитет

Омега-3 — жизненно важные жирные кислоты, известные нам с детства как рыбий жир. Они входят в состав иммунных клеток и участвуют в создании связи между ними. Чем крепче связь, тем у вируса меньше шансов поразить организм. Омега-3 повышает устойчивость организма к инфекциям, вирусам и различным заболеваниям. Употребление жирных кислот улучшает состояние здоровья в любом возрасте. 


• Омега-3 очищает сосуды от холестерина, укрепляет их стенки, повышает эластичность. Предотвращает образование тромбов. Снижает риск инфаркта, инсульта, тромбоза.
• Жирные кислоты полезны для костной системы, в частности суставов. Необходимы при артрите.
• Стимулирует иммунитет. Защищает дыхательные пути от инфекций, дарит свободное дыхание и быстрое отхождение мокроты у курильщиков. Стимулирует синтез веществ с противовоспалительным действием, благодаря чему простудное заболевание проходит быстрее. 
• Омега-3 важна для мозга и глаз. Употребляя БАД Омега-3, вы будете лучше усваивать и запоминать информацию. Способствует выработке «гормона счастья», что уменьшает риск развития депрессивных состояний. 

Как витамин С повышает иммунитет

Аскорбиновая кислота — антиоксидант, который повышает защитные функции организма. Помогает противостоять вирусам, инфекциям, бактериям. Производит клетки фагоциты, которые нейтрализуют микроорганизмы, проникающие в кровь человека. При дефиците витамина С наблюдается общая слабость, быстрая утомляемость, снижение физической и умственной активности, частые простудные заболевания, сонливость, депрессия. 

• Стимулирует производство лейкоцитов, защищающих организм от вирусов.
• Антиоксидант, замедляющий процессы старения. Предотвращает окисление и смерть клеток.
• Улучшает работу дыхательных путей, особенно при астме.
• Участвует в производстве коллагена, сохраняет эластичность кровеносных капилляров.

Как цинк повышает иммунитет

Цинк настолько укрепляет иммунную систему, что у многих инфекций нет ни малейшего шанса поразить ваш организм. Даже если вы все-таки простудитесь, сильный организм быстрее справится с заболеванием. Чтобы обеспечить нужную дозу цинка, включите в ежедневный рацион говядину, сыр, шпинат, грибы. И обязательно подберите витаминно-минеральный комплекс. Помните: даже минимальная нехватка цинка делает вас уязвимым перед атакой вирусов. 

Важные строительные блоки иммунитета — витамин С, цинк и витамин D. Они выполняют важные функции и взаимно поддерживают друг друга. Если в организме достаточное количество этих веществ, никакие простудные и инфекционные заболевания вам не страшны.

Как витамины А и Е повышает иммунитет

Купить БАД витамины АЕ — самый простой способ укрепить иммунную систему. Витамин А играет важную роль в формировании защитных функций организма и предотвращает развитие аутоиммунных заболеваний. Витамин Е ускоряет размножение иммунных клеток при встрече с вирусом. 




Как пивные дрожи повышают иммунитет

Пивные дрожи богаты витаминами группы B, ценными аминокислотами и микроэлементами. Недавно ученные предоставили отчет, что витамин B 12 способен блокировать коронавирус. Он стимулирует выработку антител и повышает иммунитет. Решив купить БАД пивные дрожи, вы значительно улучшите свое самочувствие при авитаминозе и депрессивных состояниях. Магний отвечает за хорошее настроение и энергию. 




Самый простой и доступный способ укрепить здоровье, регулярно пить витамины Рувит. Капсулы содержат витамины C, А, B, Е. Рувит полезен при сильных умственных нагрузках и стрессовых ситуациях, а также длительных простудных и инфекционных заболеваниях. 




5 простых способов повысить иммунитет

№1. Крепкий полноценный сон. Когда вы не высыпаетесь, нарушаются многие функции организма. Сон помогает вашему телу отдыхать, перезаряжаться и быть сильнее. Полноценный сон повышает активность иммунитета. Чем больше вы спите, тем становитесь здоровее. Простое доказательство: люди, которые спят по 5 часов в сутки, болеют в пять раз чаще, чем люди, проводящие в постели по 7-8 часов. При этом они дольше выздоравливают и чаще подвергаются повторным заболеваниям. Если вы мало спите, риск подхватить вирус намного выше. Вы можете хорошо питаться, быть молодым и не иметь вредных привычек, но недосып приведет к частым болезням. Важно крепко спать уже с 23.00, поскольку с этого времени начинается активная выработка гормона, стимулирующего работу иммунной системы.  Идеально ложиться в 22.00 и спать не менее 8 часов. Проверьте спальные принадлежности. Насколько они комфортные. Возможно, пришло время улучшить качество сна — например, купить утепленное одеяло из лебяжьего пуха или подушку из бамбукового волокна. 

№2. Сбалансированная диета. Оставьте перекусы и вредную пищу. Ешьте много фруктов и овощей, обеспечьте хороший баланс белков, углеводов и других необходимых питательных веществ. Какие продукты повышают иммунитет? 


• Белки восстанавливают клетки, которые были поражены вирусом. Ешьте лосось и тунец, молоко, брокколи, грибы, крупы, мясо, яйца, сыр.
• Цинк — основа иммунной системы, повышает уровень кортизола. Включите в ежедневный рацион печень, креветки, фасоль, зеленый горошек, арахис, грецкие орехи, овсянку, желтки яиц, сыр, грибы.
• Витамин А —  все оранжевые и красные фрукты и овощи.

Рыба и овощи станут еще вкуснее, если их готовить на электрическом гриле. Вы получите полезные блюда с минимальным содержанием масла. При этом все полезные вещества сохраняются. Альтернатива бытовой технике — сковорода-гриль. Также готовит с минимальной порцией масла и украшает продукты хрустящей золотистой корочкой. Даже диетические блюда выглядят потрясающе. 

Это интересно: Электрические грили против угольных и газовых — что лучше?

№3. Регулярные занятия спортом. Предпочитаете ли вы ходить, бегать трусцой или заниматься чем-то вроде йоги, регулярные упражнения — важная часть сохранения здоровья. Если постоянно пользуетесь личным автомобилем или общественным транспортом, возьмите за привычку ходить. Пешие прогулки улучшают кровообращение и укрепляют иммунитет. Также несколько раз в неделю вы можете заниматься дома с гантелями, фитнес-лентами и резинками. 

Также читайте: Китайские ученые доказали: увлажнители воздуха защищают от COVID-19 и гриппа

№4. Эфирные масла. Многие эфирные масла обладают противовирусными и антибактериальными свойствами. Рекомендуем купить масло лимона, мяты перечной, корицы, гвоздики, лайма, эвкалипта, розмарина и оригано. Обладая противовирусными свойствами, они делают дополнительный вклад в систему поддержания иммунитета.

№5. Много воды. Выпивайте 1,5 литра воды в сутки, чтобы предотвратить пересыхание слизистых оболочек. В противном случае барьер разрушается и патогенным организмам легче проникнуть в ваш организм. 

Теперь вы знаете, как повысить иммунитет и защитить организм от вирусов с помощью БАДов. Выбирайте подходящие биологически активные добавки, берегите себя и будьте здоровы.

Укрепление иммунитета: советы и рекомендации

Иммунная система играет крайне важную роль в жизнедеятельности человека. Она представляет собой комплекс органов и клеток, направленный на выполнение иммунологической функции, т.е. на защиту организма от генетически чужеродных веществ, поступающих извне или образующихся в самом организме. Такими веществами-агентами могут оказаться болезнетворные микроорганизмы, инородное тело, ядовитое вещество или переродившаяся клетка самого организма. Органы иммунной системы вырабатывают специальные клетки (лимфоциты, плазмоциты), биологически активные вещества (антитела), которые распознают и уничтожают, нейтрализуют проникшие в организм или образовавшиеся в нем клетки и другие чужеродные вещества (антигены).

К органам иммунной системы относятся костный мозг, в котором лимфоидная ткань тесно связана с кроветворной тканью, тимус, миндалины, селезенка, лимфоидные узлы в стенках полых внутренних органов пищеварительной, дыхательной систем и мочеполового аппарата. Костный мозг и тимус являются центральными органами иммунной системы, поскольку в них из стволовых клеток костного мозга образуются лимфоциты. Многочисленные лимфатические узлы лежат на путях следования лимфы от органов и тканей в венозную систему. Чужеродные вещества в виде частиц погибших клеток вместе с тканевой жидкостью попадают в ток лимфы, задерживаются и обезвреживаются в лимфатических узлах. Этот процесс называется иммунным ответом. После уничтожения антигена иммунный ответ прекращается. Но он не проходит для организма бесследно. Часть лимфоцитов содержат в себе своеобразную «иммунную память». Эти лимфоциты не участвуют в устранении антигенов, но отличаются большой продолжительностью жизни и очень быстро активизируются при повторном поступлении в организм того же антигена. На наличии иммунной памяти основано состояние иммунитета.

Организм вырабатывает тысячи разновидностей клеток, способных противостоять разным видам чужеродных веществ, адаптироваться к их мутациям и изменениям состава. Каждая разновидность — узкоспециализированна, т.е. отвечает за ликвидацию только конкретных видов антигенов. Все формы иммунного ответа можно разделить на приобретённые и врождённые реакции. Основное различие между ними в том, что приобретённый иммунитет высокоспецифичен по отношению к конкретному типу антигенов. К некоторым видам болезней (ветрянка, корь, дифтерия) у перенёсших часто возникает пожизненный иммунитет.

Нарушения деятельности иммунной системы ведёт к повышению чувствительности к болезням, увеличению рецидивов возникновения и тяжести протекания того или иного заболевания. Для более эффективной работы иммунную систему необходимо постоянно держать в «боевой готовности». Этому способствует соблюдение нескольких рекомендаций.

Прежде всего, необходимо придерживать правильного питания. Организм должен в достаточных количествах получать те или иные витамины (А, С) и питательные вещества. Помогают в укреплении иммунитета чеснок, солодка, фрукты, некоторые настои трав.

Другой важный элемент — ведение здорового образа жизни. Все виды физических упражнений: при разумной нагрузке бег, плавание, гимнастика, занятия на тренажёрах, пешие прогулки, закаливающие процедуры самым благотворным образом сказываются на работе иммунной системы.

Пагубное воздействие на иммунитет оказывает стресс. Постоянное нахождение в состоянии стресса ведёт к крайне негативным последствиям. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций или относиться к ним более спокойно.

Важно помнить, что укрепление иммунитета нельзя проводить бесконтрольно, его следует не только повышать, но и корректировать в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Если вы подвержены простудным или иным вирусным инфекциям, течение болезни носит затяжной характер и ведёт к осложнениям, необходимо обратиться к врачу-иммунологу.

Опытные специалисты «СМ-Клиника» помогут определить причины снижения иммунитета, дадут профессиональные рекомендации и подберут индивидуальные программы по эффективному решению проблем, связанных с нарушением функций столь важной для человека иммунной системы.

Узнать подробности и записаться на консультацию специалиста вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72


Нет, иммунитет весной не слабеет. Какие представления о нем на самом деле мифы?

Иммунитет — сложная система молекул, клеток, тканей и органов, которую чаще всего сравнивают с войском или стражей. Это «министерство внутренних дел» отслеживает в нашем теле чужаков, чтобы их уничтожить или просто выдворить. Но это не единственная функция. «Иммунитет — это еще и толерантность к собственным тканям, микро- и макроорганизмам внутри человека», — объясняет заведующий кафедрой клинической иммунологии и аллергологии Сеченовского университета Александр Караулов.

На эту тему

Иммунная система вводит в организме пропускной режим, но и свои, и чужие иногда получают разрешение, а иногда попадают в черный список. Раковые и мертвые клетки — свои, но с ними иммунная система борется. Кишечные бактерии, которые помогают переварить пищу, пришли извне, но пока они ведут себя хорошо, их не трогают. Как это происходит и к каким последствиям приводит, медики и ученые понимают не до конца. К примеру, есть предположения, что иммунная система как-то связана с психическими расстройствами и способна повлиять на черты личности. Но многое в иммунных процессах все-таки ясно.

Иммунитет нельзя «укрепить»

Когда говорят об укреплении иммунитета, трудно понять, что же имеется в виду. Некоторые составляющие иммунной системы воздействуют на организм противоположным образом. Например, одни молекулы усиливают воспаление, а другие, наоборот, его ослабляют. Если воспаление протекает медленно, то вредные вирусы и микроорганизмы могут чересчур навредить человеку. Но слишком бурное воспаление — с жаром, отеками — способно убить.

Иммунная система подобна музыкальному инструменту, который изначально правильно настроен. «Если мы ничем не болеем, наш иммунитет работает хорошо — нет нужды его «укреплять». Лучшее — враг хорошего, вмешиваться в такой тонкий механизм может быть опасно», — объясняет старший научный сотрудник ФГБНУ «Институт экспериментальной медицины» и автор недавно вышедшей книги «Как устроен иммунитет» Екатерина Умнякова.

Большинство распространенных иммуномодуляторов не работает

На иммунитет тем не менее можно повлиять. Вещества, способные это сделать, называются иммуномодуляторами. Некоторые из них продаются как лекарства в аптеках, но не стоит торопиться с покупкой. «Большинство из них бесполезные, особенно если мы говорим о гомеопатических препаратах, а также о лекарствах, эффективность которых не была доказана в двойных слепых плацебо-контролируемых клинических испытаниях на приличной выборке», — говорит Екатерина Умнякова. Эффективные средства — в пример Екатерина Умнякова приводит рекомбинантные цитокины, которые служат сигналом для иммунных клеток, — тоже лучше не принимать без назначения и контроля лечащего доктора, чтобы себе не навредить. Правда, некоторые врачи прописывают что попало. Например, сладкие гранулы от простуды, где действующий компонент разбавлен настолько, что в 20 млрд вселенных вроде нашей, если бы они существовали, нашлась бы всего одна молекула этого вещества. «Внимательно изучайте название препарата, действующее вещество, попробуйте найти данные о том, насколько доказан эффект», — советует Екатерина Умнякова.

Двойное слепое плацебо-контролируемое тестирование считается наилучшим способом проверить эффективность вещества. Участников произвольно (тогда эксперимент называется рандомизированным) делят на две группы — одним дают препарат, а другим пустышку (плацебо). Иногда групп больше, чтобы сравнить несколько лекарств. Ни врачи, ни пациенты не знают, кому что досталось (поэтому тестирование дважды слепое). Считается, что такой дизайн эксперимента исключает предвзятость и дает объективные результаты.

Продолжение

Но большинству людей не нужны иммуномодуляторы, даже если они уже простудились или заболели чем-то еще. По словам Екатерины Умняковой, для поддержания иммунной системы в порядке нужно просто правильно питаться, чтобы в организм поступало достаточно белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. При этом врачи советуют не принимать добавки с витаминами и минералами для профилактики — только если недостаток этих веществ выявлен анализами.

Вероятно, тренировки не ослабляют иммунитет

Считается, что после тяжелых тренировок просто заболеть. По словам Александра Караулова, первые исследования на эту тему показали, что во время занятий спортом количество иммунных клеток увеличивается до десяти раз, но вскоре после этого их уровень, наоборот, опускается ниже обычного. Результаты интерпретировали как подавление иммунитета. Но клетки не исчезают без следа и не разрушаются.

© Михаил Джапаридзе/ТАСС

Недавнее исследование показало, что иммунные клетки из крови отправляются в легкие и другие органы, через которые могут попасть патогены. Его авторы считают, что после тренировки сопротивляемость организма только усиливается, во всяком случае если говорить о вирусах гриппа. Но занятия спортом все же отнимают силы. «Нужно питание, богатое витаминами, макро- и микроэлементами, очень важна антиоксидантная терапия, потому что тренировки неизбежно вызывают окислительный стресс», — объясняет Александр Караулов.

Кесарево сечение нарушает формирование иммунитета

Иммунная система, которую долго рассматривали только как защиту от чужаков, без некоторых «пришельцев» часто дает сбои. Когда ребенок проходит по родовому каналу, бактерии матери колонизируют малыша и настраивают его иммунную систему. Дети, появившиеся на свет с помощью кесарева сечения, этого лишены. «К сожалению, они чаще страдают хроническими заболеваниями с вовлечением иммунитета», — говорит Александр Караулов.

На эту тему

«Но это не всегда критично и не всегда это нельзя компенсировать. Иногда бывают показаны и кесарево сечение, и искусственное вскармливание», — уточняет Екатерина Умнякова. Искусственное вскармливание тоже может нарушить правильное формирование иммунитета, потому что в материнском молоке содержатся нужные вещества не только для ребенка, но и для полезных бактерий, живущих вместе с ним. Поэтому детям дают специальные формулы, приближенные по составу к грудному молоку.

«Самое главное — это не паниковать: лучше это ребенку не сделает. Надо просто собраться и сделать все возможное, чтобы соблюдалось как можно больше естественных условий», — считает Екатерина Умнякова.

Что еще нужно знать про иммунитет

Весной иммунитет не слабеет, а болеют люди обычно по другим причинам. «С приходом тепла активнее размножаются всякие вирусы и бактерии — это да; витаминов и правда может быть меньше, чем летом; смена времен года может вызвать небольшой стресс, особенно когда люди не угадывают с одеждой, но в целом ничего не ослабляется», — рассуждает Екатерина Умнякова.

Во время вспышек гриппа от масок на лице мало пользы. «Вирусные частицы во много раз меньше пор ткани, из которой сделана маска. Она создает препятствие, если вдыхаемые или выдыхаемые частицы довольно крупные, а если мелкие, то защита значительно снижается. Носить маску рекомендуют не дольше двух часов, потом ее надо менять», — объясняет Екатерина Умнякова. Также следует помнить, что некоторые штаммы гриппа могут проникнуть в организм через слизистую глаз, которую маска не закрывает, — достаточно потереть их рукой. Александр Караулов напоминает, что руки надо тщательно мыть. А во время эпидемий по возможности лучше избегать людей.

• Недетская инфекция: как предотвратить заражение корью и что делать, если уже заболел
• Что такое коллективный иммунитет? Надо ли прививаться взрослым? Вопросы о вакцинации

Польза от вакцинации намного перевешивает риски. «Противники прививок обычно не хотят «вредить» организму излишней, на их взгляд, нагрузкой и провоцировать аллергию или другие побочные эффекты. Ведь есть вероятность, что ни они, ни их дети никогда не встретятся с возбудителями серьезных инфекционных заболеваний. Но, как правило, они забывают о том, что сами заболевания, от которых проводится вакцинация, гораздо более опасны, чем побочные действия», — говорит Екатерина Умнякова. Александр Караулов напоминает, что вирус кори иногда приводит к тяжелым осложнениям спустя годы после перенесенной болезни и дети от них умирают.

© Юрий Смитюк/ТАСС

Не стоит переоценивать закаливание. «Закаливание, если проводится грамотно, может повысить устойчивость организма, например, на холоде. Но все же действие на иммунитет оказывается опосредованно, а в разных условиях организм может отреагировать по-разному», — говорит Екатерина Умнякова. Правда, холодный душ и похожие процедуры могут принести другую пользу. По словам Александра Караулова, закаливание снижает тревогу, улучшает настроение, а иммунитет зависит и от состояния психики.

Из-за лекарств иммунная система не «разучивается» работать самостоятельно. Есть мнение, что если принимать слишком много лекарств, то со временем иммунная система не сможет справляться без них. Препараты, подавляющие иммунитет, действительно существуют. Подчас это их основное назначение: без них, например, была бы невозможна пересадка органов, которые отторгались бы как чужаки. Но если врач назначил лекарства, нужно следовать его предписанию. «От лекарств иммунитет не разучится делать то, что было создано миллионами лет эволюции», — считает Екатерина Умнякова.

Марат Кузаев при участии Веры Клюевой

Как укрепить вашу иммунную систему

Ваша иммунная система замечательно защищает вас от болезнетворных микроорганизмов. Но иногда это не удается: вирус или бактерии успешно вторгаются и вызывают болезнь. Во время пандемии COVID-19 люди принимают дополнительные меры предосторожности, чтобы оставаться здоровыми: мыть руки, носить маски, дистанцироваться от общества и принимать меры для естественного укрепления своей иммунной системы.

Вам не нужны необычные инструменты или добавки, чтобы укрепить вашу иммунную систему.Вот 4 простых шага, которые помогут повысить иммунитет:

1. Высыпайтесь
2. Упражнение на увеличение
3. Улучшите свое питание
4. Снизьте уровень стресса

Сон улучшает вашу иммунную систему

Сон играет ключевую роль в поддержании общего состояния здоровья, влияя на мозг, сердце, гормоны и иммунную систему. Взрослые должны стремиться спать 7 или более часов каждую ночь, подросткам — 8–10 часов, а детям младшего возраста и младенцам — до 14 часов.

• Некоторым уснуть труднее, чем другим. Именно здесь в игру вступают ваши привычки сна или гигиена сна. Старайтесь регулярно ложиться спать и просыпаться даже по выходным.
• Сохраняйте в комнате темноту, прохладу и тишину.
• Избегайте использования экранов как минимум за 1-2 часа до сна.
• Спите на удобном матрасе и подушке.

Упражнения и ваш иммунитет

Умеренные упражнения могут укрепить вашу иммунную систему.

Исследования показали, что в сочетании со сбалансированной диетой и большим количеством сна 30-45 минут аэробных упражнений 4-5 раз в неделю могут снизить риск заражения вирусом простуды на 20-30%. Регулярные упражнения могут укрепить вашу иммунную систему и стабилизировать уровень инсулина, заставляя ваше тело чувствовать себя сильным и усердно бороться с микробами.

Американская кардиологическая ассоциация и ACSM (Американский колледж спортивной медицины) рекомендуют нам заниматься аэробикой по 150 минут в неделю.Получается 30 минут в день 5 дней в неделю.

Примеры таких упражнений:

• Быстрая ходьба
• Устойчивый велосипед
• Бег трусцой
• Плавание
• Легкий пеший туризм

Хотите начать работу? Найдите советы, как улучшить физические упражнения в семье.

Питание важно

Мы всегда слышим фразу «ешьте овощи» и можем спрятать ее под ковер, но это важно, когда речь идет об иммунитете.Здоровая иммунная система нуждается в хорошем регулярном питании.

Если вы подозреваете, что ваша диета не обеспечивает вас всеми необходимыми питательными микроэлементами — возможно, например, вы не любите овощи — ежедневный прием поливитаминных и минеральных добавок может принести и другие преимущества для здоровья, помимо возможного благотворного воздействия на иммунную систему. .

Некоторые исследования показывают, что следующие добавки могут усилить общий иммунный ответ вашего организма:

• Витамин C
Витамин Д
• цинк
• Бузина
• Эхинацея
• Чеснок

Но даже несколько диетических переключателей могут помочь.Обратите внимание на эти 5 продуктов, повышающих иммунитет, и добавьте их в свой рацион.

Снимите напряжение

Снятие стресса и беспокойства — ключ к здоровью иммунной системы. Согласно отчету Американской психологической ассоциации, длительный стресс ослабляет реакцию вашей иммунной системы.

Знание признаков стресса у себя и любимого человека может сыграть важную роль в том, как вы снимаете стресс, и получите ли вы помощь или нет.

Управление служб по борьбе с наркотиками и психическим здоровьем перечислило поведение, действия тела и эмоции, которые вы можете заметить у себя во время вспышки инфекционного заболевания.

К занятиям, которые могут помочь вам справиться со стрессом, относятся медитация, упражнения, ведение дневника, йога и другие практики осознанности. Вам также может быть полезно посетить лицензированного консультанта или терапевта, виртуально или лично.

Другие способы укрепить вашу иммунную систему

Все вышеперечисленное — это то, о чем вам следует подумать, чтобы повысить свой иммунитет. Есть и другие небольшие шаги, которые вы можете предпринять для защиты своей иммунной системы.

• Вымой руки
• Не отставайте от своих вакцин
• Поддержание здорового веса
• Не курить
• Оставайтесь гидратированными



Как укрепить иммунную систему

Если вы хотите избежать нового коронавируса 2019 года (COVID-19), лучшее, что вы можете сделать, — это практиковать социальное дистанцирование, тщательно и часто мыть руки и содержать поверхности в чистоте.Также неплохо надеть маску из ткани, когда вы находитесь в общественных местах.

Вы также можете предпринять простые шаги, чтобы поддерживать свое тело в наилучшей форме и отражать болезнь.

Ваша иммунная система постоянно работает над обнаружением инфекции в вашем теле и борьбой с ней. Эта инфекция может принимать форму бактерий или вирусов, таких как коронавирус, или аномальных клеток, которые позже могут перерасти в рак.

Как и все системы вашего тела, иммунная система работает лучше всего, если вы о ней позаботитесь.

Рой Чемали, доктор медицины, наш специалист по инфекционным заболеваниям и инфекционному контролю, дает следующие советы по укреплению вашей иммунной системы.

Ешьте здоровую пищу

Как и любой двигатель, ваше тело зависит от топлива, которое вы ему даете. Если вы едите самые лучшие продукты, ваше тело будет пытаться отплатить вам повышенной энергией и укреплением иммунной системы. И помните, продукты лучше, чем добавки .

«Много говорят о витамине С или цинке для борьбы с респираторными заболеваниями, но вам не нужны добавки.Эти питательные вещества можно найти в продуктах питания », — говорит Чемали. «Ешьте здоровую пищу и избегайте добавления сахара. Все это поможет вашей иммунной системе ».

Сосредоточьтесь на приготовлении двух третей каждого приема пищи из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Эти продукты содержат ценные антиоксиданты и фитохимические вещества , которые ваше тело использует для поддержания вашего здоровья. Сделайте одну треть своей еды постным белком, таким как курица, рыба, или растительным белком, таким как бобы или киноа.

Выполнить упражнение

От этой основной истины никуда не деться. Ваше тело должно двигаться, а сердечно-сосудистая система нуждается в укреплении.

«Здоровье всегда связано с физической активностью», — говорит Чемали. «Это улучшает работу вашего сердца, легких, дыхательной системы и, несомненно, укрепляет иммунную систему, поэтому вы становитесь сильнее, чтобы бороться с инфекцией».

Chemaly рекомендует регулярно выполнять упражнения с низкой нагрузкой в ​​умеренном темпе. Это означает, что ваш пульс достаточно увеличен, чтобы вы могли говорить, но не петь.

«Встань, пройдись немного, поднимись по лестнице.Катайтесь на велосипеде на улице или используйте велотренажер дома », — говорит он.

Если вы в основном сидите, чтобы работать, есть или смотреть телевизор, замедляется работа всего вашего тела, включая вашу иммунную систему.

Стремитесь к хорошему сну

Не стоит недооценивать силу отдыха.

«Сон так важен», — говорит Чемали. «Достаточный отдых действительно улучшает вашу иммунную систему».

Пока вы спите, ваше тело вырабатывает белки, которые борются с инфекциями и воспалениями, и использует их для решения проблем.

Итак, если вы не высыпаетесь, ваша иммунная система теряет эту жизненно важную возможность поддерживать ваше здоровье.

Если вы боретесь с бессонницей из-за кризиса с коронавирусом или по любой другой причине, вы можете предпринять шаги, чтобы выспаться.

Начните с выключения электроники, например телевизора, мобильного телефона и планшетов, вечером. Здесь вы можете найти еще советов, которые помогут вам уснуть.

Отказ от табака и отказ от алкоголя

Курильщики чаще страдают от респираторных заболеваний, таких как COVID-19.

Использование электронных сигарет также может повредить дыхательную систему.

Если вы сможете бросить курить, вы сделаете важный шаг к улучшению здоровья ваших легких, сердца и иммунной системы.

Что касается алкоголя, нет данных, свидетельствующих о том, что употребление алкоголя связано с повышенным риском COVID-19, но алкоголь может иметь большое влияние на ваше здоровье.

Он может нарушить ваш сон и затруднить выполнение упражнений и здоровое питание. Все это негативно сказывается на вашей иммунной системе.Алкоголь связан с несколькими заболеваниями, включая рак.

Снижение стресса

Стресс и беспокойство создают нагрузку на ваше тело, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы оставаться спокойным, поможет вам сохранить свое здоровье.

Техники релаксации, короткая медитация и разговоры о своих страхах — все это способы ограничить стресс в это время.

Подумайте о том, что вы можете изменить, и постарайтесь отпустить то, что вы не можете контролировать.

«Главное — держаться подальше от заражения COVID-19 через социальное дистанцирование, мытье рук и с использованием масок при необходимости, », — говорит Чемали.«Если вы не столкнетесь с этим, вы не получите этого. Следующее важное значение имеет здоровый образ жизни ».

Узнайте больше о COVID-19 и мерах предосторожности, которые принимает доктор Андерсон.

8 советов по укреплению вашей иммунной системы

Когда дело доходит до поддержания здоровья, укрепление иммунной системы — это хорошее самочувствие 101. Еще лучше, это проще, чем вы думаете (и имеет прекрасный вкус!). Помимо тщательного мытья рук и избегания людей, которые могут быть больны, следуйте этим советам, чтобы защитить себя от вирусов и поддержать сильную иммунную систему.

1. Пейте много жидкости, особенно более теплой жидкости.
   Потребление достаточного количества жидкости поддерживает все функции вашего организма, включая иммунную систему. Всегда держите при себе бутылку с фильтрованной водой. Наслаждайтесь супами и бульонами в течение недели. Ежедневно пейте травяные чаи, такие как имбирь и эхинацея. Ограничьте употребление концентрированных фруктовых соков и подслащенных напитков, поскольку содержание сахара может подорвать вашу иммунную систему.
2. По возможности избегайте простых сахаров.
   К простому сахару относятся не только сладкие лакомства и десерты, но также продукты из белой муки и рафинированного зерна, которые быстро превращаются в сахар. Исследования показали, что рафинированный сахар может подавлять вашу иммунную систему на несколько часов после того, как вы их съели.
3. Ешьте белок с каждым приемом пищи.
   Белки — это строительные блоки вашего тела, включая вашу иммунную систему и систему детоксикации. Добавляйте нежирные животные белки и / или растительные белки (например, бобовые, орехи, семена) в каждый прием пищи и перекус.
4. Готовьте с чесноком, луком, имбирем, орегано и куркумой .
   Эти ингредиенты обладают противовоспалительными свойствами, а чеснок и лук обладают антимикробными свойствами широкого спектра. Добавляйте их в супы и овощные блюда, а также в соусы и соусы для придания вкуса.
5. Съешьте несколько порций ярких фруктов и овощей.
   Выбирайте листовую зелень (например, капусту, листовую капусту, шпинат), овощи семейства крестоцветных (например, капусту, листовую капусту, шпинат).грамм. брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста), перец, сладкий картофель и кабачки. Эти фрукты и овощи богаты витамином С, витамином А и фитонутриентами, которые поддерживают иммунную систему. Старайтесь есть 3-4 порции фруктов и 5+ порций овощей.
6. Высыпайтесь.
   Сон восстанавливает и лечит организм — без его достаточного количества оптимальная иммунная функция практически невозможна. Использование техник расслабления и дыхания в течение дня для снятия стресса может помочь вашему телу и разуму глубоко отдохнуть ночью.Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь.
7. Регулярно занимайтесь спортом.
   Легкие или умеренные упражнения (примерно 30-45 минут) помогают укрепить вашу иммунную систему. Избегайте перенапряжения, например, тренировок перед упражнениями на выносливость, когда вы чувствуете усталость. Если вы будете слишком сильно напрягаться, ваша иммунная защита снизится.
   На YouTube есть тысячи бесплатных тренировок , а заниматься дома проще, чем когда-либо . Установите телефон, планшет или ноутбук в комнате с дополнительным пространством и приступайте к работе с помощью любого из бесплатных вариантов на YouTube ниже.
   1. GymRa
   2. Fitness Blender
   3. Sydney Cummings
   4. POPSUGAR Fitness
8. Добавляйте добавки в свой рацион.
   Лучше всего сдать анализ крови у медицинского работника, прежде чем добавлять в свой рацион дополнительные добавки.
   1. Витамин D3: Витамин D, также известный как солнечный витамин, имеет решающее значение для оптимальной иммунной функции и помогает бороться с инфекциями.Исследования показывают, что адекватный уровень витамина D также снижает риск развития костных аномалий, таких как остеопороз. Поговорите со своим врачом о том, лучше ли вам добавлять добавки в свой рацион.
   2. Буферный витамин C: Витамин C укрепляет вашу иммунную систему, стимулируя выработку лейкоцитов, защищая лейкоциты и укрепляя кожные барьеры. Рекомендуемая доза составляет 500-1000 мг в течение дня во время еды и перекусов.
   3. Цитрат цинка: Поскольку наш организм не вырабатывает цинк естественным образом, важно либо потреблять больше продуктов с высоким содержанием этого мощного питательного вещества, поддерживающего иммунитет, либо принимать дополнительные добавки. Красное мясо, птица, устрицы, цельнозерновые продукты, бобы и орехи — все это отличные источники цинка.
   4. Пробиотики: Кишечник является неотъемлемой частью вашей иммунной системы, а здоровый желудочно-кишечный тракт обеспечивает прочный барьер против патогенов. Пробиотики поддерживают здоровую микрофлору кишечника, чтобы поддерживать кишечник и иммунную систему в отличной форме.Ищите бренды пробиотиков, которые предлагают несколько видов хороших бактерий и содержат не менее 5-10 миллиардов организмов на капсулу.

---

Этот блог предоставлен вам Центром спортивной подготовки OrthoCarolina.

Мы здесь, чтобы помочь вам оставаться здоровыми, информированными и воодушевленными, пока мы вместе путешествуем по беспрецедентным изменениям в наших сообществах.


---

Записаться на прием

Помогите укрепить вашу иммунную систему и предотвратить болезни I Banner

Ваша иммунная система — ваша самая сильная защита от болезней.Каждый человек рождается с врожденным иммунитетом, цель которого — ограничить или предотвратить инфекцию, выступая в качестве барьера, препятствующего проникновению вредных веществ в ваш организм.

«Ваша иммунная система состоит из клеток, которые помогают бороться с инфекциями, предотвращать инфицирование и помогают организму исцеляться», — сказала Тара Карр, доктор медицины, иммунолог и аллерголог из Banner — University Medical Center Tucson. «Иммунная система постоянно изучает ваше тело на предмет проблем, и при первых признаках инфекции некоторые из этих иммунных клеток быстро размножаются и выделяют химические вещества для борьбы с инфекцией.”

В эти нестабильные времена лучшее, что вы можете сделать, чтобы не заболеть, — это сохранить здоровье своей иммунной системы. Доктор Карр предлагает следующие советы по повышению иммунитета:

• Начните или продолжайте тренировку: Ежедневная прогулка или участие в тренировке несколько раз в неделю могут вымыть бактерии из ваших легких и дыхательных путей. Когда вы начинаете двигаться, температура вашего тела повышается, и это кратковременное повышение может помочь укрепить вашу иммунную систему, предотвращая размножение бактерий.
• Хорошо спите: Существуют убедительные доказательства того, что сон может укрепить вашу иммунную систему. Но количество и качество имеют значение. Типичный взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки и просыпаться не чаще одного раза за ночь, чтобы сон высочайшего качества.
• Питание и диета: Поддерживайте здоровье своей иммунной системы, употребляя питательную пищу. Министерство сельского хозяйства США рекомендует диету, богатую фруктами, овощами, нежирным мясом, рыбой, яйцами, орехами и семенами с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина.
• Hydrate: Гидратированный организм лучше способен выводить бактерии и другие токсины и предотвращать инфекции. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют пить обычную воду вместо калорийных напитков, таких как газировка.
• Снижение стресса: Снижение уровня стресса имеет много преимуществ для здоровья, в том числе укрепляет вашу иммунную систему. Стресс истощает вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к болезням.

Сильная иммунная система — это окончательная защита от болезней, будь то COVID-19, сезонный грипп или что-то еще. «Иммунная система лучше всего функционирует в здоровом и ухоженном организме», — сказал доктор Карр.

Если вам нужна дополнительная информация о мерах по повышению иммунитета или вы чувствуете себя плохо и вам нужно обратиться к врачу, запишитесь на прием к врачу Banner Health. Для получения дополнительной информации о COVID-19 посетите BannerHealth.com.

Присоединиться к разговору

7 способов укрепить иммунную систему

До пандемии COVID-19 люди привыкли быть в движении.Все всегда торопились. Пропуск обеда — или захват того, что вам удобнее — было нормой, не задумываясь о здоровье. Чтобы усугубить травму, технологии обеспечили нам эффективность — за счет того, что мир ожидал мгновенных ответов, немедленных результатов и прерывистого сна. И теперь, когда мы были вынуждены сделать шаг назад и притормозить, мы видим последствия такого образа жизни. Все это вместе создает идеальный стресс-шторм. А если у вас хроническое заболевание, этого достаточно, чтобы вызвать обострение.Что вы можете сделать для обеспечения оптимального здоровья? Есть ли способ укрепить вашу иммунную систему?

Что такое иммунная система?

Иммунная система состоит из лейкоцитов, лимфатической системы, селезенки, костного мозга, тимуса и антител. Вместе они борются с инфекцией. Определенные факторы образа жизни могут вызвать его ослабление. Когда это происходит, вы уязвимы для простуды, гриппа, вирусов, токсинов и паразитов. Однако есть определенные вещи, которые вы можете делать в повседневной жизни, чтобы ваша иммунная система работала оптимально.

7 способов укрепить вашу иммунную систему

1. Хорошо питайтесь

Слишком много сахара снижает способность вашей иммунной системы бороться с бактериями. Это также увеличивает вероятность увеличения веса, диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний, хронических воспалений и снижения когнитивных функций. Что еще хуже, чем больше сахара вы едите или пьете, тем сильнее вы его хотите. К сожалению, у большинства американцев потребление добавленных сахаров намного превышает рекомендованное. А диета с высоким содержанием жиров и сахара убивает жизненно важные бактерии в кишечнике, вызывая сбои в работе иммунной системы.В результате около половины взрослых американцев страдают одним или несколькими хроническими заболеваниями, связанными с питанием. Тем не менее, диета, богатая витамином С, такая как фрукты, темная листовая зелень, сладкий картофель, имбирь и куркума, поможет укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление.

Кроме того, при возможности выбирайте цельные продукты, а не все, что было обработано или упаковано. Если вы хотите апельсиновый сок, купите фрукты и выдавите из них сок. Если вам нравится мюсли, купите овсяные хлопья, орехи, изюм и специи по своему выбору и готовьте дома.Любите мороженое? Научитесь делать здоровые версии, используя только фрукты. Если сомневаетесь, поищите рецепты в Интернете. Есть много простых способов изменить традиционное избранное.

2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Регулярная физическая активность является важным элементом здорового образа жизни. Тем не менее, менее 5% взрослых в Соединенных Штатах ежедневно занимаются физической активностью не менее 30 минут. Между тем, исследования показывают, что регулярные упражнения повышают компетентность иммунной системы и снижают риск заражения.Он также снижает риск воспалений, сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Чтобы укрепить вашу иммунную систему, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, если вы предпочитаете упражнения средней интенсивности, или 75 минут в неделю для энергичных упражнений.

Имейте в виду, что для того, чтобы делать это постоянно и придерживаться этого в долгосрочной перспективе, вы должны найти то, чем вам нравится заниматься. Танцуйте, плавайте, катайтесь на роликах, катайтесь на велосипеде, планируйте прогулки с друзьями, делайте отжимания и приседания во время телерекламы, ищите на YouTube веселого инструктора по фитнесу, занимайтесь кикбоксингом, силовой ходьбой или купите фитнес-игру Nintendo.Продолжайте искать, пока не найдете то, что заставит вас с нетерпением ждать этого.

3. Высыпайтесь достаточно

Еще одним фактором, снижающим способность вашей иммунной системы бороться с инфекциями, является экономия на сне. Когда вы не спите достаточно, ваше тело вырабатывает меньше цитокинов — белка, который взаимодействует с иммунной системой, чтобы сдерживать болезнь. Для выработки достаточного количества цитокинов вы должны спать от семи до восьми часов в сутки. Если жизненные обстоятельства не позволяют вам этого сделать, по возможности вздремните два раза в день по 30 минут.

Также создайте в доме оптимальные условия для сна. Начните расслабляться на ночь с принятия горячего душа или ванны, выключения всех экранов, воспроизведения тихой музыки или звуков атмосферы, использования эфирных масел или ароматических лосьонов, чтения книги, записи в дневнике или составления списка вещей, которые вам нравятся. повторно благодарен за. Все это отвлечет вас от повседневных стрессов и обязанностей и поможет подготовиться к спокойному сну.

4. Найдите способы снизить стресс

Когда человек находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает большее количество гормона, называемого кортизолом.Чем выше у вас уровень кортизола, тем сильнее иммунная система работает над уменьшением воспаления. При длительной выдержке иммунная система перегружается. В результате уменьшается количество лимфоцитов в организме — белых кровяных телец, которые борются с болезнями.

Физические упражнения, времяпрепровождение с близкими, заведение домашнего питомца, медитация, ведение дневника, занятия любимыми делами и отказ от занятий, которые вы не хотите делать, — все это поможет снизить уровень стресса. Если у вас напряженная работа, примите тот факт, что способность выполнять несколько задач одновременно — это миф.Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, слушая музыку или хороший подкаст. Кроме того, установите границы между работой и личной жизнью, по возможности не проверяя свою рабочую электронную почту из дома или не отвечая на звонок по телефону, пока вы едите или проводите время с близкими.

5. Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса дает длинный список преимуществ, таких как снижение риска высокого кровяного давления, диабета типа II, апноэ во сне, боли в суставах, аллергии и сердечно-сосудистых заболеваний.Кроме того, избыток жира в организме (особенно в области живота) вызывает выработку провоспалительных белков. Это, в свою очередь, ослабляет иммунную систему. Есть несколько факторов, которые влияют на то, какой диапазон веса будет для вас здоровым, в том числе ваш рост, пол, индекс массы тела (ИМТ), окружность талии, мышечная масса и содержание жира в организме.

Здоровый ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Вы можете рассчитать свой с помощью калькулятора ИМТ. Если вы женщина, держите окружность талии не более 35 дюймов.Если вы мужчина, держите окружность талии не более 40 дюймов. Вы также можете определить процентное содержание жира в организме, измерив окружность различных частей тела и введя свой пол и вес в калькулятор индекса жировых отложений. Здоровый диапазон составляет от 25 до 31% для женщин и от 18 до 25% для мужчин.

6. Оставайтесь гидратированными

Обезвоживание может вызвать головные боли, опухшие руки и ноги, а также повлиять на ваше пищеварение, способность сосредотачиваться, функции органов, физическую работоспособность и настроение.Гидратация также имеет решающее значение для вашего здоровья в целом, так как она помогает сердцу перекачивать кровь. Сколько воды нужно пить, зависит от нескольких факторов, в том числе от погоды, уровня активности, одежды, которую вы носите, а также роста и веса тела. Тем не менее, вы должны сделать своим приоритетом пить жидкости для увлажнения в течение дня (кофе и алкоголь не в счет). К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены.

Если вода вам слишком скучна, чтобы пить ее в течение дня, добавляйте фрукты и овощи в пищу и употребляйте их в качестве закусок, особенно с высоким содержанием воды, таких как арбуз, огурец, цитрусовые и сельдерей.Ешьте супы или бульоны во время еды, пейте газированную воду и / или добавляйте в воду фрукты или листья мяты для придания вкуса.

7. Принимайте витамины и электролиты

Это можно делать из цельных продуктов и добавок. Однако, если вы заболели простудой или гриппом (грипп) и лекарства, отпускаемые без рецепта, не улучшают ваше самочувствие, поговорите со своим врачом о том, будет ли вам полезна внутривенная терапия противорвотными средствами, электролитами или гидратацией. Этот вид инфузии также полезен, если вы беременны или недавно перенесли операцию.

Витамины особенно важны для людей с серьезными заболеваниями, такими как рак. Это связано с тем, что лечение может привести к дефициту питательных веществ и / или изменить пищеварительную систему. Проходя витаминную терапию внутривенно, вы получаете питательные вещества, которые попадают прямо в кровоток.

Если ваш врач порекомендовал вам внутривенную инфузионную терапию, позвольте Infusion Associates помочь вам

В Infusion Associates мы предоставляем прописанную врачом инфузионную терапию для пациентов в гостеприимной и дружелюбной обстановке.Наша команда профессионалов в области здравоохранения полностью привержена тому, чтобы сделать этот опыт максимально комфортным для вас или ваших близких. Мы всегда информируем пациентов о возможных побочных эффектах и ​​отвечаем на все их вопросы перед началом лечения. Кроме того, у нас есть зарегистрированный фармацевт, чтобы сделать процесс максимально удобным.

Если вы хотите направить к нам пациента или узнать о предлагаемых нами методах лечения, вы можете связаться с нами, позвонив по телефону 616-954-0600 или заполнив эту форму.

комментариев

способов помочь укрепить вашу иммунную систему

Вы чихаете, шмыгаете носом и сморкаетесь каждые несколько минут. Добро пожаловать в холодное время года! Сейчас вот небольшая хорошая новость: эти симптомы на самом деле являются признаками сильной иммунной системы, которая принимает меры, чтобы пнуть из вируса простуды и сделать вас снова здоровым.

На самом деле, будь то простуда, грипп, коронавирус, простая инфекция или даже аллергия, здоровая иммунная система — это основная линия защиты вашего тела.Вот почему вы хотите, чтобы он оставался сильным, пока возможность определить, когда дела идут не так хорошо.

В этой статье мы расскажем, что такое иммунная система, симптомы слабой иммунной системы и советы. о том, как укрепить вашу иммунную систему.

Что такое иммунная система?

Ваша иммунная система состоит из тканей, клеток и органов, которые работают вместе, чтобы противостоять инфекции, вирусы и другие угрозы здоровью. Он включает вашу кожу, слизистые оболочки и лимфатическую систему.

Как работает иммунная система? Во-первых, он распознает «захватчиков» или антигены — вещества, которые не принадлежат твоему телу. Это могут быть бактерии, вирусы, химические вещества, токсины, аллергены или собственные клетки, поврежденные, например, раком или солнечным ожогом. Ваша иммунная система отвечает созданием антител и клетки, которые атакуют, ослабляют или разрушают антигены.

Мы все рождены с определенным уровнем иммунитета. Мы также можем укрепить иммунитет, когда инфицированы. вакцинирован или вакцинирован против болезни или другого инородного вещества.И мы можем получить иммунитет пассивно — например, новорожденные дети получают антитела от матери.

Каковы симптомы слабой иммунной системы?

Когда ваша иммунная система не работает должным образом, ваш организм подвергается большему риску для здоровья вопросы. Поэтому важно как можно скорее выявить ослабленную иммунную систему. Некоторая слабая иммунная система Симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

• Частые простуды (три или более в год) или простуды, которые, кажется, никогда не поправятся
• Частые инфекции, например, множественные инфекции уха или носовых пазух в течение года, десен инфекции или развитие пневмонии чаще одного раза в год
• Медленно заживающие травмы, такие как порезы или ожоги
• Повторяющиеся проблемы с желудком, такие как диарея, запор или газы
• Постоянное чувство усталости, даже истощения, несмотря на то, что высыпается

Какие способы укрепить иммунную систему?

Ориентация на здоровье диета и образ жизни — это проверенный и верный способ укрепить вашу иммунную систему.Например, фрукты и овощи являются одними из самых важных продуктов, которые помогают укрепить вашу иммунную систему, в то время как жирная пища и алкоголь следует пользоваться в умеренных количествах.

Хорошо сбалансированная диета также гарантирует получение необходимых витаминов, которые помогают вашему организму. построить и поддерживать здоровую иммунную систему. Получение достаточного количества витамина D, который поступает не только из диеты, но и от солнечных лучей — это особенно важно.

Хороший сон и физические упражнения являются естественными усилителями иммунитета.Снижение стресса, избегание курение, частое мытье рук и своевременность вакцинации — все это дополнительные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить и укрепить вашу иммунную систему.

Способы повышения иммунитета

Если у вас есть проблемы или симптомы ослабленной иммунной системы, рекомендуется посетите вашего врача. Врач также может помочь вам составить индивидуальный план по укреплению вашей иммунной системы. В Кредитную карту CareCredit можно использовать для приема на прием к врачу, получения продуктов и услуг в участвующих клиниках и клиниках. розничные точки по всей стране.

Локатор приема и мобильное приложение CareCredit упрощают Найдите ближайшего к вам поставщика медицинских услуг, который принимает карту CareCredit. Тогда вы сможете сделать шаг вперед по пути к здоровому иммунная система — и меньше тех зимних простуд.

CareCredit предоставляет информацию исключительно для вашего удобства. Вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с вашим индивидуальные консультанты в отношении любой представленной информации. Ни Synchrony, ни ее аффилированные лица, включая CareCredit, делать какие-либо заявления или гарантии в отношении предоставленной информации.Ваша квитанция этот материал означает ваше согласие с этими элементами.

Как укрепить вашу иммунную систему

В наши дни мы часто думаем о нашей иммунной системе из-за пандемии COVID-19. В связи с приближением сезона гриппа некоторые из нас виновны в том, что воспринимают свое тело как должное. Итак, из-за текущих событий вы, возможно, ищете способы поставить себя в лучшую возможную позицию. Вы можете попробовать несколько методов, которые могут укрепить вашу иммунную систему, и все они так или иначе связаны между собой.Продолжайте читать, чтобы узнать, как укрепить свою иммунную систему, внося некоторые из этих изменений в образ жизни.

Мойте руки

Самый простой способ бороться с микробами и укрепить иммунную систему — это мыть руки. Это лучшая линия защиты, когда вы идете в туалет, прикасаетесь к сырой пище и т. Д. Чтобы правильно вымыть руки, используйте теплую воду с мылом и делайте это не менее 20 секунд. Нам может быть легко прикасаться к своим рукам в течение дня, даже не осознавая этого, и это простой способ связаться с инфекцией.Чем больше вы моете руки, тем меньше у вас шансов заболеть.

Соблюдайте здоровую диету

Следующее, что вы можете сделать для своей иммунной системы, — это убедиться, что вы получаете много питательных веществ и антиоксидантов. Употребляйте много цельнозерновых продуктов, таких как овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые, нежирный белок и полезные жиры. Некоторые другие продукты, которые могут помочь, включают чеснок и пребиотики. Ваша диета — это продукты, от которых вы избегаете, а также продукты с добавленным сахаром.Получение достаточного количества питательных веществ и антиоксидантов в вашем теле может иметь большое значение для того, чтобы дать вашему организму все необходимое для борьбы с болезнью.

Принимайте добавки

Если вы чувствуете, что вам не хватает некоторых частей своего рациона, то вам следует подумать о приеме некоторых добавок. Хотя это должно быть второстепенным вариантом здорового питания, могут помочь следующие добавки:

• Витамин D
• цинк
• Витамин C
• Витамин B6
• Витамин E

Если вы думаете о приеме пищевых добавок, это одна из многих причин, по которым лучше всего поговорить с врачом и найти то, что лучше всего подойдет вам, исходя из недостатков, которые могут быть в вашем рационе.

Будьте физически активными

Следующее, что вы можете сделать, чтобы взять дело в свои руки и улучшить иммунную систему, — это быть физически активным. Известно, что регулярные упражнения имеют много преимуществ, и помощь вашей иммунной системе является одним из них. Одна из причин заключается в том, что упражнения могут улучшить ваше общее кровообращение, что помогает вашим иммунным клеткам и другим молекулам бороться с любыми угрозами, которые могут возникнуть в вашем теле. Сочетание 30 минут упражнений со здоровой диетой также может помочь вам поддерживать идеальную массу тела, что также является ключом к здоровой иммунной системе.

Достаточно спать

Сон — это то, что многие считают само собой разумеющимся, и получение его в достаточном количестве может иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья. Семь-девять часов сна каждую ночь дадут вашему организму отдых, необходимый для борьбы с болезнью. Итак, если у вас возникли проблемы со сном, найдите причину своей проблемы и устраните ее. Это может быть что угодно, от проблем с матрасом до воздействия синего света перед сном.

Минимизировать напряжение

Стресс — еще один важный фактор, который может негативно повлиять на стресс.Хорошая новость в том, что есть много способов уменьшить стресс, который может происходить в повседневной жизни, в том числе некоторые, о которых мы уже упоминали, например, упражнения. Вы также можете справиться со стрессом с помощью йоги и медитации. Сделайте все возможное, чтобы выявить стресс и найти способ справиться с ним, потому что он может негативно повлиять на вашу иммунную систему, если вы позволите ему поглотить вас.

Лимит алкоголя

Один из нездоровых способов справиться со стрессом — употребление алкоголя, который, в свою очередь, может быть вреден для вашей иммунной системы.Основная причина в том, что алкоголь может повредить иммунные клетки и тонкие волоски в легких, которые играют важную роль в предотвращении попадания патогенов в дыхательные пути. Итак, постарайтесь осознавать, что употребляете алкоголь, потому что он может нанести вред вашей иммунной системе.

Не курить

Еще одна вредная привычка, которая может нанести некоторый вред вашей иммунной системе, — это курение табака. Курение вызывает множество негативных последствий, которые наносят ущерб вашей иммунной системе. Когда вы курите, вы более подвержены инфекциям, таким как пневмония или грипп, и у вас повышается шанс заболеть более тяжелым и продолжительным заболеванием, которое снизило уровень антиоксидантов.Если вы часто курите, вы ставите свое тело в невыгодное положение, чтобы бороться с инфекциями.

Оставайтесь гидратированными

Хорошая гидратация важна для вашего иммунного здоровья, потому что она предохраняет вас от обезвоживания. Обезвоживание может вызвать множество осложнений со здоровьем, таких как проблемы с пищеварением, работой сердца и почек, головные боли и многое другое. Из-за этого вы можете быть более восприимчивыми к другим заболеваниям. Пейте много воды в течение дня и проверяйте, прозрачна ли моча, а это значит, что вы хорошо гидратированы.

Используйте эфирные масла

Еще один совет о том, как укрепить вашу иммунную систему, — попробовать эфирные масла. Использование эфирных масел, таких как эвкалипт и чайное дерево, может быть эффективным, потому что они обладают свойствами, которые могут защитить вас от вирусов. Что касается того, как вы должны их вдыхать, вы должны использовать масляный диффузор в своем доме или нанести лосьон. Эфирные масла также могут быть полезны в борьбе с инфекциями, поскольку они могут снизить стресс и улучшить сон.

Проконсультируйтесь с врачом

Лучшее, что вы можете сделать перед тем, как попробовать какой-либо из этих методов, — это проконсультироваться с врачом за советом специалиста.Мы все разные, и вы можете быть более подвержены одним инфекциям, чем другим. Например, посещение врача-синусита в Хьюстоне может быть лучшим способом для вас, и наши отделения Allergy and ENT Associates могут вам помочь.

No related posts.