Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как повысить мозговую активность перед экзаменом – Как активизировать мозг перед экзаменом

Содержание

12 секретов идеальной сдачи экзаменов

1. Хорошо выспитесь накануне экзамена, чтобы чувствовать себя бодрым.

Вы уже знаете о важности сна и его влиянии на мозг. Ученые отмечают, что при правильном отдыхе и достаточном сне мозг работает быстрее и эффективнее. Внимание и память также улучшаются, что имеет первостепенную важность на экзаменах. Поэтому перед экзаменом обязательно поспите 6-8 часов. Тогда вы сможете лучше сосредоточиться на ответе и аккуратно его записать.

Очень важно избежать стресса перед экзаменом. Поэтому лучше закончить подготовку до их начала, а в период экзаменов просто повторять темы.

2. Ешьте легкие и питательные продукты.

Перед экзаменом как следует поешьте, чтобы обеспечить организм энергией!

Употребляйте легкую и хорошо усваиваемую пищу. Обычно сочетание углеводов и белков с продуктами растительного происхождения надолго обеспечивает хороший запас энергии. Вот что можно съесть перед экзаменом.

— Овощные блюда.
— Рис с овощами.
— Кукурузные хлопья с молоком и сухофруктами.
— Сэндвичи с овощами.

Если вы очень волнуетесь и не можете есть, тогда для желудка подойдет простой рис. Можно съесть банан с изюмом и запить стаканом молока. Только не ешьте жареную или жирную пищу, потому что она тяжело усваивается. Избегайте сладостей, поскольку они дают мгновенный прилив энергии, который быстро иссякает.

Наконец, не наедайтесь перед экзаменом, поскольку вы можете почувствовать сонливость. Но и не отправляйтесь на экзамен с пустым желудком. Мозг нуждается в горючем!

Если в экзаменационной аудитории разрешается есть, возьмите с собой сухофрукты, богатые сахаром (финики, изюм). Их медленное пережевывание обеспечит мозг одним из его любимых продуктов — глюкозой.

3. Настройтесь на позитивный лад.

Перед выходом из дома потратьте 5 минут на упражнение по визуализации.

— Удобно сядьте на стуле и закройте глаза.
— Сделайте 3-4 медленных глубоких вдоха и выдоха. А потом представьте следующую картину.

Вы радостно выходите из дома. Благополучно добираетесь до экзаменационной аудитории. Входите в нее улыбаясь. Вы удобно сидите на стуле. Пишете экзаменационную работу спокойно и правильно. В конце экзамена вы бодро сдаете свою работу. Наконец, вы возвращаетесь домой с радостной улыбкой. Звучит прекрасно, не так ли? Это упражнение мгновенно улучшит ваше настроение, настроит мысли на позитивный лад, успокоит вас, повысит уверенность и ослабит страх перед экзаменом.

4. Не думайте о результатах своего ответа, а просто спокойно выполняйте работу.

Подходя к экзаменационной аудитории, вполне естественно чувствовать биение сердца, щекотание в животе, жар на щеках и пот на ладонях. Все это явные симптомы экзаменационного стресса! Не переживайте! Такие ощущения — естественная реакция организма на вызов или борьбу. Невозможно полностью устранить эти ощущения. Кроме того, некоторая степень стресса полезна, так как стимулирует мозг и заставляет его быть более восприимчивым. Это помогает лучше отвечать на экзаменах!

Поэтому не переживайте, если чувствуете сигналы стресса. Знайте, что это полезно для вас. Не обращайте внимания на сердце, готовое вырваться у вас из груди. Войдите в аудиторию с улыбкой и скажите «Привет!» всем однокурсникам. Немного поболтайте, но не касайтесь темы экзаменов. Обращайте внимание на другие предметы до его начала.

Всегда помните, что успех на экзаменах тесно связан с тем, насколько эффективно вы пользуетесь своим мозгом, какими правильными мыслями вы его снабжаете, чтобы запустить в работу нейронную цепь. Учтите, что мысли о провале никогда не помогут на экзамене. Вместо этого думайте, что вы хорошо ответите. У этой мысли больше шансов активизировать нейронные цепи мозга, на которых записаны ответы на вопросы. Думайте только о том, чего вы хотите добиться, и никогда о том, чего вы не хотите.
Это главный секрет успеха на экзаменах, в карьере и в жизни.

Позитивные мысли помогут вам усмирить стресс, остаться хладнокровным и успешно сдать экзамены. А если стресс все-таки мешает вам целенаправленно думать, тогда воспользуйтесь следующим секретом!

5. Обязательно расслабьтесь и успокойтесь.

Это очень важно.
Вы теперь знаете, что некоторая степень стресса полезна. Но излишний стресс, как правило, создает проблемы. Страх может парализовать вас настолько, что вы не сможете сосредоточиться и вспомнить ответы. В такой ситуации прежде всего постарайтесь успокоиться.

— Сядьте прямо и удобно на стуле. Ноги пусть стоят на полу. Не поджимайте пальцы ног.
— Сделайте несколько глотков воды. (Всегда носите с собой бутылочку.)
— Сделайте 3-4 медленных глубоких вдоха и выдоха.
— Не думайте о том, какой вопрос вы получите, как вы ответите, что произойдет в случае провала и о других малоприятных вещах.
— Повторяйте про себя: «Я спокоен. Я сообразителен. У меня безграничные умственные способности. Я помню все. Я могу ответить на любой вопрос. Я очень хочу написать правильный ответ!»

А теперь сосредоточьте все свое внимание только на вопросе. Очень скоро вы почувствуете прилив сил и обязательно вспомните ответ.

6. Внимательно прочтите вопрос в экзаменационном билете, прежде чем приступать к ответу.

Как только вы получите вопрос, вам захочется кинуться выполнять экзаменационную работу. Но сначала внимательно прочтите вопрос, чтобы убедиться, что вы его правильно поняли. Это поможет вам не допустить ошибок при написании ответа.

На обдумывание вопроса придется потратить 2-3 минуты, но обязательно сделайте это. Каждый год многие студенты теряют существенное количество баллов, по¬тому что неверно поняли вопрос. Кроме того, в этом действии есть дополнительное преимущество: обдумывание вопроса сообщает мозгу инструкцию, как написать правильный ответ в отведенное время.

7. Начинайте с ответов на легкие вопросы и пишите аккуратно.

Для высокого балла должно быть хорошим первое впечатление.
Чтобы это удалось, сделайте первую страницу аккуратной, написав правильные ответы. Избегайте переписывания на этой странице.

Этого легко добиться, если начать работу с ответов на легкие вопросы. Тщательно выбирайте первый вопрос, а потом переходите к тем вопросам, на которые вы знаете правильные ответы. На сложные вопросы отвечайте в конце. Не переживайте, если так выполнять работу не разрешат. Просто делайте, что в ваших силах, и пишите, что знаете. Старайтесь сделать аккуратной также вторую и третью страницу вашей работы. Это произведет хорошее впечатление на экзаменатора. Способность писать работу быстро и аккуратно приходит только с практикой написания ответов на подобные вопросы дома, за несколько дней перед экзаменами.

8. Оставляйте свободное место, если забудете какой-либо момент, и отвечайте на другой вопрос.

Если вы вдруг забудете часть ответа, не паникуйте. Главное — не нервничать, иначе это отрицательно скажется на вашей сообразительности, и вы потеряете много драгоценного времени, чтобы вспомнить информацию.

Не думайте негативно: «Вот так всегда происходит со мной!» или «Почему я такой тупой?», иначе вы не сможете вообще ничего вспомнить. То, что вы думаете, тут же отражается на работе мозга и памяти. В такой ситуации проигнорируйте то, что не помните. Главное — сохранить спокойствие. Оставьте свободное место на странице и начинайте отвечать на другие вопросы. В конце вернитесь и попытайтесь вспомнить оставшуюся часть ответа.

Не удивляйтесь, если в этот момент вы вспомните все, что нужно. Так функционирует мозг: когда вы что-либо забываете, мозг продолжает поиск этой информации на подсознательном уровне, даже если вы заняты ответами на другие вопросы!

Итак, существует немалый шанс, что вы сможете вспомнить ответ со второй попытки.

9. Пытайтесь обязательно

Не оставляйте вопросы без ответов, иначе вы потеряете большое количество баллов.

Если вы не помните ответы на некоторые вопросы, воспользуйтесь следующими советами.

— Отвечайте на самые сложные вопросы после того, как ответите на все другие.
— Даже если вы не помните полного ответа или вовсе не знаете его, напишите столько, сколько можете. Если вы оставите вместо ответа пустое место, вы не получите за него баллы. А если вы что-нибудь напишите, то, возможно, получите некоторое количество баллов, которое войдет в итог.
— Если вы все же не можете вспомнить конкретный ответ, напишите любую информацию, касающуюся данного вопроса. Если вы угадаете, экзаменатор может наградить вас несколькими баллами — это лучше, чем ничего! Итак, позвольте мозгу поискать ответы на все вопросы. Не исключайте возможной подсказки некоторых идей. Сделайте все, что сможете, чтобы хоть как-то ответить на все вопросы в установленное время.

10. Сделайте перерыв для расслабления, если во время экзамена почувствуете слабость, тревогу или напряжение.

Иногда в результате страха и напряжения на экзамене можно почувствовать помутнение в мозгу и испытать тревогу. Если с вами такое произойдет, не паникуйте, а поступите следующим образом: — Немедленно прекратите писать.

— Сядьте прямо и удобно на стуле.
— Закройте глаза и сделайте 4-5 медленных глубоких вдоха и выдоха. Потом снова дышите, как обычно.
— Откройте глаза и продолжайте писать.
Такой перерыв поможет вам расслабиться и почувствовать себя лучше. Если возможно, попейте воды: она позволит вам успокоиться.
Можно съесть шоколад, когда почувствуете тревогу. Присутствующий в нем сахар даст вам энергию.
Если вы все равно испытываете тревогу, попросите помощи у экзаменатора.

11. Проверьте, должным ли образом вы ответили на все вопросы.

Проверка придает законченность экзаменационной работе. Это последний секрет превосходно выполненной работы. Поэтому, перед тем как ее сдать, проверьте:

— на все ли вопросы вы ответили;
— правильно ли вы пронумеровали ответы;
— не оставили ли вы пустых мест, чтобы дописать ответ, который не могли сразу вспомнить. Если такое место обнаружите, постарайтесь написать ответ;
— посмотрите, можно ли что-либо добавить к ответам;
— проверьте правописание. Выполняйте экзаменационную работу так, чтобы на ее проверку оставалось 10-15 минут.

12 . Сдав экзаменационную работу, перестаньте тревожиться на ее счет и надейтесь на лучшее.

Всегда помните этот жизненно важный совет. Сдав работу с ответами, выходите из экзаменационной аудитории и забудьте о ней. Все закончилось!

Не думайте о том, что вы написали, а чего — нет. Не переживайте из-за того, получите ли вы достаточное количество баллов или нет. Переживая:

— вы истощаете психику;
— вы снижаете концентрацию внимания;
— вы усиливаете страх и тревогу.

Все это работает против вас, ведет к депрессии, что отрицательно скажется на следующем экзамене. Поэтому никогда не переживайте из-за того, что что-то выполнили плохо. Вы ничего не можете уже с этим поделать. Вам остается только думать о том, как лучше справиться со следующим экзаменом, и надеяться на лучшее. Никогда не забывайте про этот секрет.

blog.zao4nik.ru

Пища для ума: что съесть перед экзаменом

Как пережить эти трудные дни экзаменационной лихорадки и чем поддержать умственную активность и физические силы своего школьника или студента?

Правильные продукты — это источник элементов, которые и память укрепляют, и настроение улучшают, и придают сил. Какие продукты нужно обязательно включать в рацион школьника и студента в период умственных нагрузок?

КАШИ, ЗЕРНОВЫЕ ХЛЕБЦЫ, МЮСЛИ

Что съесть перед экзаменом?

Для работы мозга нужна энергия. Основным ее источником является глюкоза, которую можно получить из продуктов, богатых углеводами. Но углеводы углеводам рознь. Быстрые углеводы, которыми изобилуют конфеты, выпечка, чипсы, пользы не принесут, только вызовут усталость, сонливость и повышенный аппетит.

А вот медленные, сложные углеводы надолго обеспечат организм энергией и повысят умственную активность. Каши из цельного зерна, зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, мюсли — раз в день в рационе вашего ребенка обязательно должно появиться что-то из этих продуктов. Кстати, зерновые хлебцы с кусочками отварного мяса и овощами, например, сладким перцем, станут отличным перекусом, который можно взять с собой на экзамен.

МОРЕПРОДУКТЫ

Очень полезны для работы мозга! Прежде всего потому, что все морепродукты богаты йодом, который способствует развитию внимания. Во время экзаменов родителям однозначно стоит побаловать своего школьника или студента креветками, кальмарами, мидиями. И не забывайте, что в рационе должно быть достаточно белка — мясо или рыба на обед просто обязательны.

Что съесть перед экзаменом?

Что съесть перед экзаменом?

Что съесть перед экзаменом?

ЧИСТАЯ ПИТЬЕВАЯ ВОДА

Помните, что все тонизирующие напитки (кофе, крепкий чай, различные энерготоники) дают лишь кратковременный эффект и сильно будоражат нервную систему. Через какое-то время после их приема школьник или студент неизбежно почувствует спад активности. А вот бутылка чистой питьевой воды на столе вашего ребенка должна присутствовать постоянно.

Доказано, что регулярное пополнение запасов воды в организме позволяет дольше не утомляться. 1,2 — 2 л питьевой воды в день — оптимальное количество воды для школьника или студента в зависимости от возраста.

ОРЕХИ И СУХОФРУКТЫ

Что съесть перед экзаменом?

Поставьте тарелочку с сухофруктами и орехами на рабочий стол вашего ребенка — так вы точно будете знать, что он обеспечен полезным перекусом. Орехи и сухофрукты хорошо питают мозг, при этом не перегружая организм лишними и бесполезными калориями. Пакетик сухофруктов или орешков можно также дать ребенку с собой на экзамен для перекуса незадолго до начала испытаний. Это улучшит мозговую деятельность и опять-таки даст энергию.

Среди самых полезных сухофруктов – курага, инжир, чернослив. Курага содержит много железа, защищает иммунитет и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Чернослив снижает холестерин в крови и нормализует работу кишечника. А инжир – хороший источник столь важных для организма антиоксидантов.Выбирая орешки, обратите внимание на фундук, миндаль и грецкие орехи. Фундук способствует укреплению костной системы, грецкий орех рекомендуют при анемии и сердечных заболеваниях, а источник селена и марганца — миндаль — улучшает состояние кожи, волос, ногтей. При этом помните, что килограммами орешки не поглощают, они все же очень калорийны. 5-10 штучек для небольшого перекуса – то, что называется, доктор прописал.

Что съесть перед экзаменом?

ЧЕРНЫЙ ШОКОЛАД

Хотите побаловать своего школьника или студента, пока он корпит над экзаменационными билетами? Лучше варианта, чем черный шоколад, не найти. Во-первых, это лакомство улучшает настроение, так как повышает уровень серотонина в организме. Во-вторых, ученые доказали, что всего лишь 40 г черного шоколада, съедаемые ежедневно в течение двух недель, значительно снижают уровень гормона стресса — кортизола. А в-третьих, черный шоколад улучшает приток крови к мозгу.

Что съесть перед экзаменом?

Что съесть перед экзаменом?

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Что съесть перед экзаменом?

Стакан теплого молока с медом или шоколадом на ночь поможет вам спокойно уснуть и хорошо отдохнуть перед следующим напряженным днем. Молоко, творог и творожные десерты, кефиры, йогурты — все эти продукты являются уникальным источниками легко усваиваемого белка и кальция. Кроме того, кисломолочные продукты нормализуют микрофлору кишечника, а обогащенные фруктами, ягодами или цельными зернами, они становятся источником энергии для мозга.

Бутылочка питьевого йогурта — хороший вариант для завтрака или легкого перекуса во время штудирования учебников. Кроме того, питьевой йогурт удобно взять с собой для перекуса во время сдачи экзаменов. Помните, молочные продукты активизируют мыслительную деятельность, а это вашим детям ох как пригодится.

Что съесть перед экзаменом?

Что съесть перед экзаменом?

КСТАТИ

Чем еще наполнить холодильник в период экзаменов?

Фото Сергея ГАПОНА, Павла НАВОЕВА и предоставлено рекламодателем.

www.kp.ru

14 советов от ученых, которые помогут сдать любой экзамен

Пища для ума

1. На завтрак перед экзаменом ученые из Школы медицины Бостонского университета предлагают вам яичницу. Дело в том, что яйца богаты холином — витамином группы B. Холин, согласно исследованиям, улучшает память и замедляет старение мозга. А ведь именно старение мозга мешает удачно отвечать экзаменаторам.

2. В американской Академии пищи и диетологии огорчаются, когда вы отказываетесь от овсянки. Крупы из цельного зерна содержат медленные углеводы и полезные микроэлементы, они дарят мозгу энергию, которой должно хватить, чтобы дотянуть до конца экзамена.

3. То, что оказалось у вас на столе, нужно щедро посыпать приправой карри. В ее состав входит куркума, которую очень хвалят ученые Института мозга РАН (СПб). Куркума, несмотря на название, укрепляет память и является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера.

4. Куркуму на столе может перебивать запах мяты. Мята улучшает концентрацию, поэтому пару листочков можно всунуть себе в петлицу в надежде, что это произведет впечатление на преподавателя.

5. Собираясь блеснуть умственными способностям, нельзя обойтись без жирных кислот Омега-3. В исследовании, которое опубликовал несколько лет назад «British Journal of Nutrition», сообщалось, что те студенты колледжа, которые не пренебрегали грецкими орехами, показывали более впечатляющие способности рассуждать, чем их коллеги, которым орехов не досталось. Еще богаче орехов на Омега-3 рыба: лосось и тунец. Перед экзаменом несколько капсул рыбьего жира непременно должны украсить ваше блюдо.

6. Все вышеперечисленные ингредиенты следует запить водой. Во-первых, студенты, которые пьют воду до экзамена, сдают его на 10% лучше, чем их обезвоженные друзья. Во-вторых, после рыбьего жира и куркумы просто очень хочется пить.

7. А к десерту лучше раздобыть шоколада. Ученые из Университета Южной Австралии, пряча фантики, заявляют, что те, кто ест шоколад минимум раз в неделю, лучше выполняют различные когнитивные задачи, чем те, кто скромно отказывается от шоколадки. Предполагается, что это свойство шоколада обеспечивается действием флавоноидов, которые содержатся внутри.

Исследователи из Университета Северной Аризоны, что в США, продолжили изучать проблему и заявили, что лучше всего брать шоколад с 60-процентным содержанием какао: он мощнее всего повышает концентрацию внимания. Однако он повышает и кровяное давление. К счастью, решение было найдено: запив плитку зеленым чаем, вы сразу же обеспечите организм релаксантом L-тианином и нормализуете давление.

Что еще предпринять, пока вас не вызвали

1. Оказывается, прыгать нужно не после экзамена, а до. Даже если вы будете выглядеть несколько вызывающе, нарезая круги вокруг здания бегом или на велосипеде, наука будет на вашей стороне. Всего 30 минут кардиотренировки могут улучшить вашу память и уменьшить влияние стресса, вызванного приветливым лицом экзаменатора. Кардионагрузка порадует мозг целым коктейлем гормонов, в том числе серотонина, допамина и норадреналина. Это прекрасный состав, благотворно влияющий на внимание, восприятие, мотивацию и способность к обучению.

2. Музыка, играющая у вас в наушниках, признанное средство снять стресс. Перед экзаменом в роли музыки пусть выступит Вольфганг Амадей. В 1993 году когнитивист Франциск Раушер и его коллеги изучал влияние сонат Моцарта на подопытных студентов. Во время экспериментов студенты показали временное улучшение пространственно-временного мышления. В прочих экспериментах крысы, которые слушали Моцарта, лучше проходили лабиринт, чем крысы-поклонники других композиторов. И пусть многие ученые не верят в эффект Моцарта, это средство все же не так сложно в исполнении, чтобы им пренебречь.

3. Займитесь медитацией. Человек, не понаслышке знакомый с позой лотоса, во время медитации отключает мозг от лишнего шума и максимально разгружает рабочую память. Профессор психологии Сайен Бейлок в книге «Момент истины» рассказывает об одном исследовании: в его ходе ребята, для которых Ом — не только единица электросопротивления, проявили исключительные способности к концентрации.

4. Кроме незнания предмета на экзамене человеку может помешать низкая самооценка, пишет Сайен Бейлок в той же книге. Хороший способ ее поднять — написать список своих положительных качеств прямо перед дверью аудитории. Пока вы выводите на листочке неоспоримые достоинства вроде «катался на аттракционе и не орал», самооценка растет, тревожность снимается, а заодно улучшаются интеллектуальные способности.

5. Жвачка — отличный помощник на экзамене. Ей можно не только крепить шпаргалки под парту, но и улучшить свою концентрацию. Рискуя навлечь на себя гнев преподавателя, ученые предполагают, что она каким-то образом заставляет более активно работать области мозга, способствующие лучшему вниманию.

Информация с сайта mel.fm

mpgu.su

Как заставить память работать: 4 упражнения

Подготовка к экзаменам ЕГЭ и ГИА, которые предстоит сдавать школьникам, подразумевает запоминание большого объема информации. Как активизировать мозг и улучшить работу памяти?

Мы отобрали самые эффективные приемы мнемотехники и другие методы быстрого заучивания, которые пригодятся не только школьникам и студентам, но и тем, чья работа связана с запоминанием.

Прежде всего – режим

Большой поток информации и новые задачи каждый день – современным студентам и школьникам приходится непросто.

«Чтобы использовать память на полную мощность и при этом не довести себя до нервного истощения, важно понимать пределы нашей умственной работоспособности», – отмечает доктор биологических наук, директор Института возрастной физиологии РАО Марьяна Безруких.

По мнению физиологов, секрет хорошей работы памяти – в правильном режиме дня.

  • Наш мозг способен выдерживать непрерывную умственную нагрузку лишь 40-45 минут. Плотно позанимавшись в течение этого времени, обязательно нужно сделать 10-15-минутный перерыв.

Перерыв предназначен не для того, чтобы играть в компьютерные игры или проверять, что нового в социальных сетях. Эти 10–15 минут – время отдыха и релаксации. Можно сделать упражнения для отдыха глаз. Марьяна Безруких рекомендует лечь на коврик или диван, расслабить руки и ноги, свободно подышать. Можно поставить любимую музыку, но только спокойную.

  • После 3-3,5-часовой работы с перерывами (то есть трех-четырех циклов интеллектуальной нагрузки по 45 минут) важно сделать длительный перерыв, пообедать и отправиться на прогулку как минимум на час-полтора.

«Если вы сэкономите на прогулке, то украдете это время у самих себя, – объясняет Марьяна Безруких. – Без прогулки вся дальнейшая работа будет неэффективной».

  • Вернувшись с прогулки, можно снова сесть заниматься – еще один такой же блок из трех-четырех циклов подготовки с перерывами, после которого Марьяна Безруких советует закончить.

В шесть-семь вечера можно поужинать, еще раз пойти погулять на час, а дальше – отключиться от учебы, отдыхать.

  • На практике чаще всего за этим следует третий блок занятий. Это не страшно (если, конечно, не забывать про перерывы и отдых). Но закончить надо не позже полуночи.

«После этого времени заниматься бесполезно, – констатирует Марьяна Безруких. – Вы можете сидеть хоть до утра, но в памяти по-настоящему закрепится только то, что было выучено в первой половине дня».

  • Подготовку к экзамену важно распланировать. Если у вас есть три дня, материал надо распределить равномерно.

При этом физиологам давно известно, что второй день работы будет успешнее первого (так как на первом этапе идет врабатывание), но последний день будет не таким плодотворным, как второй. Зная это, распределите материал, не забывая оставить в последний день время на повторение.

  • Вечером накануне экзамены физиологи советуют отдыхать. Не устраивать шумную вечеринку и не гулять до утра, а расслабиться, встретиться с друзьями, как следует выспаться.

«Бессонная ночь перед экзаменом не дает никакого эффекта, – таков вердикт Марьяны Безруких. – После нее очень трудно собраться, можно забыть и то, что знал».

Сон способствует лучшему усвоению информации, полученной за день. Более того, качество воспроизведения информации зависит от достаточного количества сна между тренировкой (заучиванием) и тестом. Именно во сне осуществляется консолидация памяти – закрепление полученной информации и перевод ее из кратковременного в долговременное хранение.

Чем дольше мозг запоминает чего-то новое, тем больше времени ему нужно для закрепления. Поэтому бессонные ночи перед экзаменами не способствуют ни успешной сдаче экзаменов, ни улучшению памяти в целом.

Как лучше запоминать

Итак, вы грамотно выстроили режим, не забываете про перерывы, прогулки и сон. Но как правильнее всего работать с информацией, чтобы лучше ее запомнить?

«Простое чтение учебника ничего не дает, – считает Марьяна Безруких. – Нужно читать и конспектировать, выделяя при этом главные мысли. Почему часто говорят, что шпаргалка – очень полезная вещь? Потому что, делая шпаргалку, ученик составляет краткий конспект, выделяя главное». Также, чтобы запомнить, обязательно надо повторять. Но не перечитывать весь материал, а проходить заново свои выписки, схемы.

В усвоении большого объема информации могут помочь приемы мнемотехники. Мнемотехника, или мнемоника, – это набор методов для ускоренного запоминания.

«Часто мнемотехника окружена ореолом таинственности и подается как эзотерическое знание, доступное только избранным. Это не так. Освоить основные приемы мнемотехники по силам каждому!» – уверяет Никита Петров, преподаватель мнемотехники и скорочтения в сети центров дополнительного образования для школьников «Юниум».

Приемы мнемотехники: техника быстрого запоминания

1.  Создание искусственных ассоциаций

Один из основных методов мнемотехники – создание искусственных ассоциаций (цепочки ассоциаций, ассоциативных связей). Суть в том, чтобы установить связь между двумя словами или объектами – незнакомое «привязать» к знакомому. Если естественной связи нет, придется создать ее искусственно.

Связь может быть любой: сказочной, фантастической, абсурдной, смешной. Чем более необычную связь вы сможете придумать, тем лучше будут запоминаться эти объекты.

«Человеческая память устроена так, что мы легко запоминаем то, что потрясло наше воображение, – поясняет Никита Петров. – А заодно запоминается информация, так или иначе связанная с этим «потрясающим» событием. Придумывая связи, пользуйтесь этим: подключайте к запоминаемому материалу эмоции и воображение и не забывайте ставить себя в центр этих мыслительных действий».

2.  Метод фонетических ассоциаций

Метод фонетических ассоциаций – эффективная техника запоминания иностранных слов. В научной литературе его называют методом Аткинсона, по имени американского психолога-когнитивиста, исследователя памяти, впервые «официально» его применившего в 1973 году.

Суть метода: для иностранного слова подбирается близкое по звучанию русское слово, а затем придумывается яркая, образная ассоциация между ними. Например, нужно запомнить слово pillow – подушка. Созвучных русских слов может быть много – это и «пилить», и «пил» («пить» в прошедшем времени), и «пилот», и даже «плов». А дальше нужно связать подушку с одним из этих слов. Например, представить, как кто-то пилит подушку пилой или как кто-то пил, сидя на подушке. И как можно ярче, нагляднее представить себе эту картинку.

Эксперименты показали, что с помощью метода фонетических ассоциаций студенты за два урока запоминают больше иностранных слов, чем за три урока по обычной системе, и даже через шесть недель в памяти остается почти в два раза больше слов.

3.  «Метод мест» или «система римской комнаты»

Суть этого простого и в то же время чрезвычайно эффективного метода в том, что запоминаемые единицы информации надо мысленно расставлять в хорошо знакомой комнате в строго определенном порядке. Затем достаточно вспомнить эту комнату, чтобы воспроизвести необходимую информацию. Именно так и поступал римский оратор Цицерон при подготовке к своим выступлениям: он прогуливался по дому и мысленно размещал в нем ключевые моменты своего выступления.

«Найдите в комнате 25 предметов, расположенных по порядку (лампа, ноутбук, мышка, книжка и т.д.), – объясняет Никита Петров. – Закрепите в памяти этот «маршрут». Возьмите первый билет. Выпишите на листе бумаги ключевые слова ответа. Расскажите связную историю, используя эти слова. «Привяжите» первое слово этой истории к лампе (первому предмету в нашей виртуальной комнате). Сделайте так же со всеми билетами. На следующий день посмотрите в зачетку. Там будет «отлично»!»

Именно так запоминали большие объемы информации средневековые студенты. Они бродили по университетам, храмам, улицам и создавали свои маршруты. Маршруты могут быть различными. Хорошо иметь несколько маршрутов, чтобы размещать предметы в разных местах.

4.  Цифробуквенный код (ЦБК)

Суть метода в том, что каждой цифре соответствует согласная буква. Затем из букв придумываются слова, которые вы запоминаете с помощью ассоциаций, складывая в предложения и истории. Вот этот код:

0 – Н Л

1 – Р Ц

2 – Д Г

3 – Т З

4 – Ч К Х

5 – П Б

6 – Ш Ж Щ

7 – С

8 – В Ф

9 – М

«С непривычки применение цифробуквенного кода кажется сложным, – комментирует Никита Петров. – Но если вы выучите его наизусть и доведете до автоматического (рефлекторного) уровня припоминания, то убедитесь, что лучшего способа запоминания цифр не существует».

Хитрости повторения

«Природа нашей памяти такова, что созданные ассоциации самопроизвольно разрушаются примерно через 40-60 минут, если их не закрепить повторением, – отмечает Никита Петров. – Поэтому первое мысленное повторение необходимо делать сразу после запоминания». Если вы запоминаете текстовую или речевую информацию, то второе повторение нужно сделать через 15-20 минут после первого, третье – через 6-8 часов (в день запоминания), четвертое – на следующий день через 24 часа.

Если вы запоминаете точную информацию (цифры, даты, формулы), то второе повторение нужно сделать через 40-60 минут, третье – через 3-4 часа (в тот же день) и четвертое – в течение следующего дня.

Не бойтесь большого количества повторений. Повторять из памяти намного проще и интереснее, чем пытаться безрезультатно запомнить что-то обычным методом. Можно делать это где угодно: за обедом, во время прогулок, в транспорте. При запоминании точной информации вы можете целый день крутить ее в голове.

Упражнения для тренировки внимания

«Мы запоминаем плохо, в первую очередь, потому, что не умеем сосредоточить внимание на одном деле на 100%, – уверен Никита Петров. – Улучшить концентрацию внимания помогут несложные упражнения. Вместе с приемами мнемотехники они помогут в несколько раз увеличить «резервуар памяти». Но, конечно, за один день до экзамена упражнения не сотворят чуда – начинать «прокачивать» свою память нужно заранее, хотя бы за пару недель».

Положите часы напротив телевизора, когда идет боевик, реклама или новости. Постарайтесь удерживать внимание на секундной стрелке в течение полных двух минут. Не позволяйте телевизору сместить фокус вашего внимания.

Разделите внимание на две равные части, сфокусировав одну половину на движениях секундной стрелки, а вторую – на своих руках. Думайте и о руках, и о секундной стрелке.

Уделите одну половину внимания секундной стрелке, а вторую – числовой последовательности. Мысленно перечисляйте цифры с интервалом в три: 1, 4, 7, 10, 13… до 60 и назад, жонглируя в уме поставленными задачами. Если собьетесь или будете думать о чем-то другом, начинайте сначала. Постарайтесь продержаться две минуты или более.

Продолжаем «делить» внимание. Сконцентрируйте на движениях секундной стрелки треть внимания. Другую треть уделите мысленной декламации какого-нибудь стихотворения или песни. Оставшуюся треть внимания сосредоточьте на числовой последовательности.

Когда будете мыть посуду, экономьте внимание за счет разделения процедуры на рабочие циклы. Например, приготовившись помыть ложку, дайте себе команду: «Старт!» Мойте ложку так, словно делаете хирургическую операцию. Закончив мытье ложки, вытрите ее и положите на место. Скажите: «Стоп!» Затем перейдите к следующему предмету и повторите процесс.

Повторимся: от всех перечисленных методов не стоит ждать «быстрых чудес», но если планомерно практиковать предложенные упражнения и техники, можно добиться впечатляющих результатов.

Читайте также

Запуганные, на грани истерики родители, изможденные дети… Выпускной класс и подготовка к ЕГЭ практически не оставляют шансов на приятное послевкусие от «школьных лет чудесных». Александра Галимова, мать троих детей, рассказала, каким кошмаром оборачивается последний школьный год для всей семьи.

Режиссер, актер театра и кино, сын, муж и отец. Кажется, у него есть все: признанные работы в театре, успешная красавица-жена, талантливые дети. И все же чего-то не хватает. Мы поговорили с Максимом о том, что он хочет изменить в своей жизни, почему в последнее время неохотно уходит из дома.

www.psychologies.ru

Продукты, полезные для ума или как активировать мозг перед экзаменом

Полезные советы


В жизни школьника самым ответственным этапом является сдача экзаменов. Для того, чтобы сдать их с успехом, необходимо хорошо учиться. 


Но нельзя забывать и о том, что ясные мысли, хорошую память и быстроту ума школьнику дает еще и правильное питание.


Какое именно это питание? Ответ прост. Это питание, которое дается нам самой природой, то есть это живое, природное питание, которое основано в основном на растительной пище.


По мнению ученых, для того, чтобы хорошо запоминать полученную информацию, начинать быстрее думать и заставлять продуктивно работать свой мозг, необходимо выбирать только самые полезные продукты.



Белок


1.jpg


Если у школьника будет наблюдаться недостаток белка, то это непременно приведет к тому, что мыслительные процессы будут замедляться. Именно из-за этого ребенку будет сложней усвоить большое количество нового материала. Ученик должен в обязательном порядке получать в своем рационе бобовые, творог и яйца.


Углеводы


2.jpg


Если в рационе ученика будет нехватка углеводов, которые очень важны для детского организма, то может наблюдаться понижение общего тонуса организма. 


Но не следует ошибочно предполагать, что ребенка надо кормить большим количеством быстрых углеводов, как правило, сладостями, поскольку они дают энергию на очень небольшой промежуток времени, да и в принципе они не полезны. 


Намного полезнее кормить ученика медленными и правильными углеводами: хлебом, состоящим из муки грубого помола, макаронами из цельнозерновой пшеницы, грибами.



Минералы и витамины


Вещества, содержащиеся в ягодах, фруктах и овощах, существенно повышают интеллектуальные способности ученика. В рационе школьника обязательно должны присутствовать бананы, шпинат, брокколи, чеснок и помидоры.



Продукты, полезные для ума или как активировать мозг перед экзаменом:



1. Какао


3.jpg


Этот напиток считается очень эффективным стимулятором для деятельности мозга. В нем содержится теобромин и антиоксиданты. Напиток способен усилить кровообращение в мозгу и прилив крови к важным его участкам, в результате чего у ребенка улучшается память, реакция, повышается способность к решению задач. 


После выпитой чашки какао эффект длится около трех часов. К тому же у школьника повышается настроение и исчезает депрессивный синдром, что для учеников, сдающих экзамен, считается очень важным.


Для того, чтобы получить идеальный коктейль для предстоящего мозгового штурма, достаточно:


  1. Смешать 1 столовую ложку какао и 1 столовую ложку кофе


  2. Щепотку корицы и щепотку кайенского перца. 


  3. Все это заварить молоком и напоить готовым напитком ребенка.



2. Орехи


4.jpg


По мнению ученых, орехи влияют на работу сердца, а оно в свою очередь, оказывает хорошее влияние на работу мозга. Орехи препятствуют появлению
нейродегенеративных заболеваний, а также улучшают познавательные способности ребенка. В орехах много полезных жиров, Витамина Е и антиоксидантов. 


Грецкие орехи очень похожи на человеческий мозг и не зря. Они больше остальных орехов полезны для мозга школьника, благодаря тому, что в них содержится высокое содержание омега-3 жирных кислот. 


В грецких орехах также имеется вещество, за счет которого вырабатывается серотонин, отвечающий за счастье и удовольствие. Также улучшают работу мозга витамины С и РР, которые находятся в грецком орехе.


Помимо грецкого ореха положительное действие на работу головного мозга оказывает влияние употребление кешью и миндаля.



3. Овсянка


5.jpg


Одним из самых полезных злаков по праву считается овес. Он способен стимулировать кровообращение в мозге, богат витаминами группы В, который является кладезем энергии. Именно энергия необходима для всех клеток организма, в том числе и для мозга.



4. Апельсины


6.jpg


Получая всего лишь один апельсин в день, ваш ребенок получит суточную норму
витамина С, который, согласно проведенным исследованиям, препятствует многим заболеваниям, в том числе и заболеваниям головного мозга. Витамин С полностью защищает мозг человека от свободных радикалов.


Включая в рацион школьника каждый день апельсины, можно существенно улучшить работу его головного мозга, что благоприятно скажется при сдаче экзаменов.



5. Морковь


7.jpg


Этот овощ помогает быстрее заучивать тексты наизусть, поскольку очень активно стимулирует обмен веществ в мозге и во всем организме. Морковь положительно влияет на зрение.


Если вашему ученику предстоит заучивание больших материалов, натрите ему на терке морковь и добавьте некоторое количество растительного, а лучше льняного масла.



6. Зеленый чай


8.jpg


Вещества, находящиеся в зеленом чае, способны улучшать функции мозга. Зеленый чай может уменьшить беспокойство, помогает расслабиться и снизить чувство усталости. 


Зеленый чай содержит антиоксиданты и полифенолы, которые защищают от снижения умственных способностей. Он также способен снизить риск таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. 


Помимо всего прочего зеленый чай улучшает память и является отличным продуктом для мозга.



7. Рыба


10.jpg


Рыба богата большим содержанием в ней жирных кислот омега-3 и омега-6, а также она богата фосфором. Эти вещества просто незаменимы для мозга, поскольку способны улучшить состояние сосудов и кровоснабжение клеток мозга. Перед предстоящими экзаменами особенно рекомендуется употреблять лосось, форель, тунец и скумбрию.


Не менее полезными являются для мозга также и морепродукты, из которых устрицы — это наиболее полезный продукт. В них находится очень много железа и цинка, которые отвечают за быстроту реакции, способность вспоминать информацию, за сообразительность и остроту ума.



8. Ананас


9.jpg


Этот заморский фрукт поможет отлично справиться с запоминанием огромного количества информации для любого школьника, который собирается приступить к сдаче экзаменов.


Долька авокадо может положительно повлиять на кратковременную память человека.



9. Яйца


11.jpg


Яйца содержат в себе много полезных веществ для хорошей работы мозга. В них содержатся витамины В12 и В6, холин, помогающий регулировать настроение и память, и фолиевая кислота. 


Недостаток этих витаминов может вызывать в организме человека деменции и депрессии. 


Яйца оказывают на функционирование и развитие клеток мозга значительное влияние и поэтому их необходимо включать в рацион школьника.



10. Бобовые


12.jpg


Растущему организму белок крайне необходим, но получать его лучше не из мяса, а от употребления бобовых, которые богаты очень важными веществами, необходимыми для хорошей работы мозга и укрепления иммунитета.



Как правильно позавтракать перед экзаменом


Накануне экзаменов завтраку следует отвести большое и особое внимание. Идеально подойдут те продукты, которые богаты клетчаткой и белками, например такими, которые надолго смогут насытить, но не сделают желудок тяжелым и не заставят впасть вашего школьника в некоторую сонливость. 


Подходящими продуктами для приготовления завтрака являются нежирные сорта сыра, фасоль, грибы, яйца, нежирный творог, сухофрукты, орехи, особенно грецкие, а также всевозможные каши. В общем все то, что даст вашему школьнику надолго энергию и силы.



Варианты рецептов завтрака перед предстоящими экзаменами



1. Овсяная каша с добавлением сухофруктов и чай из трав


1.jpg


1. Одну горсть изюма и пять штучек чернослива замочить на полчаса в 2.5 стаканах горячей воды, мелко нарубить одну горсть миндаля.


2. После положенного времени слить и поменять воду, поставить ее на огонь и довести до кипения. Затем мелко нарезать чернослив.


3. В кипящую воду засыпать хлопья и довести их до кипения, после чего посолить.


4. Добавить в кастрюлю орехи, фрукты и лимонную цедру и выключить огонь. Затем закрыть кастрюлю крышкой и оставить все хорошенько упариваться.


5. Перед самой подачей добавить в кашу мед.



2. Чай из трав


Вам понадобится:


  • 1 ч.л смородинового листа


  • 1 ч.л. сухой мяты


  • 2 ч.л лимонника 


1. Залить всё крутым кипятком и дать настояться около 10 минут. 


2. Перед самой подачей рекомендуется добавить в чай немного меда.



3. Омлет с добавлением грибов и со свежим соком


3.jpg


1. Очистить одну головку луковицы и нарезать ее полукольцами после чего обжарить ее на сливочном масле.


2. Три свежих шампиньона нарезать тонкими ломтиками, смешать с луком, все поперчить и добавить соли.


3. Сделать омлет пока обжариваются шампиньоны. Для этого взбить два яйца и добавить к ним 2 ст.ложки сметаны.


4. В приготовленную заранее другую сковороду налить масло и хорошенько его разогреть, вылить туда омлет, поперчить и подождать немного, пока не схватится дно, после чего посыпать 2-мя ст. ложками тертого сыра.


5. Сковороду накрыть крышкой и дать приготовиться омлету, после чего быстренько его перевернуть.


6. Жарить омлет с другой стороны около одной минуты, выкладывая сверху в это время на него грибы. После этого свернуть омлет пополам и можно подавать его к столу.



4. Свежевыжатый сок


5.jpg


С помощью соковыжималки приготовить сок из одного грейпфрута и половинки яблока. Перед подачей добавить в сок немного меда и сразу же его выпить.



5. Завтрак для нервно напряженных


Бывает так, что от нервного напряжения даже кусок в горло не лезет. Школьнику до такой степени страшно, что он никак не может успокоиться.


 На помощь ему может прийти теплое молоко, а обычный банан может придать ему сил и энергии.



6. Бананово молочный коктейль


Один банан и один стакан теплого молока хорошенько взбить блендером и добавить в полученный коктейль мускатный орех.



Какие продукты есть перед сном, чтобы хорошо выспаться?


Обычное недосыпание отрицательно влияет на память, а также может замедлять реакцию человека. Для того, чтобы хорошо выспаться и чувствовать утром прилив энергии, а не встать разбитым и невыспанным, необходимо перед сном употреблять правильные продукты.


0.jpg


Тяжелая пища, принятая непосредственно перед сном, может ему помешать, сделать сон беспокойным, в результате чего, человек проснется утром разбитым и невыспанным. 


Старайтесь поужинать перед сном не менее чем за три часа до того, как вы ляжете в кровать.


Рекомендуется поужинать хлопьями с добавлением высокого содержания клетчатки. Если вы желаете подсластить свой ужин, то вместо сахара следует добавить лучше немного сухофруктов.


Никогда не ешьте и не пейте перед сном продукты и напитки, которые содержат кофеин: чай, кофе, кола или шоколад, хотя бы за четыре часа до сна. 


Некоторые люди настолько могут быть чувствительны к кофеину, что могут чувствовать его эффект в течение 12 часов. 


Лучше всего на ночь рекомендуется выпить стакан теплого молока, который поможет вам расслабиться, успокоиться и быстрее уснуть.

Заключение


Для того, чтобы лучше подготовиться к успешной сдаче экзамена необходимо заранее приготовиться и накормить мозг полезными витаминами и продуктами.


Не стоит также забывать о том, что нужно регулярно гулять на свежем воздухе, проветривать помещение перед сном и очень хорошо высыпаться, так как любой системе, а особенно биологической, необходим хороший и полноценный отдых.

Автор:
Аристова Т.

www.infoniac.ru

Как Улучшить Память 10 Продуктов Для Успешной Сдачи Экзамена

Приветствую вас, мои читатели! Не за горами ЕГЭ у выпускников школ и сессии у студентов. Всем известная картина: буквально дни и ночи перед экзаменом приходится много повторять и учить материал. Но как улучшить память и быстро запомнить такой огромный объем информации? Конечно, можно воспользоваться таблетками, но они могут нанести вред здоровью.  Не торопитесь их употреблять, ведь имеются продукты для улучшения памяти. Что это за продукты и почему они улучшают память? Поговорим об этом.

Что сейчас используют для улучшения памяти?

Не смотря на то, что приходилось учить много информации в течение года, в конце учебного года в голове остается каша. И такое впечатление, что вообще ничего не знаешь. Приходится прибегать к различным средствам.

Сейчас аптеки и сетевые компании предлагают различные лекарства и биодобавки. Но есть ли от них польза? Польза возможно и есть, но эффект от их применения сказывается не сразу, а лишь после того как пройден полностью курс, а это не менее 2-3-х месяцев.

Для улучшения умственной деятельности врачи рекомендуют нооотропы. Но их применение не всегда оправдано в данном случае: механизм их действия на головной мозг до конца еще не понятен. И есть предположения, что возможен риск развития психической зависимости. Особенно это опасно для неокрепшего организма детей и подростков.

Что способствует улучшению памяти?

Состояние памяти зависит о того, чем мы питаем наш головной мозг: он нуждается в правильном питании не меньше, чем остальные органы. Клеткам мозга для их полноценного функционирования нужны витамины, микроэлементы и другие не менее важные вещества.

  • Витамин С укрепляет не только иммунитет, но и укрепляет кровеносные сосуды головного мозга, улучшает кровоснабжение, а значит и улучшает умственные способности и задерживает старение тканей.
  • Витамины группы В на память влияют самым непосредственным образом: они влияют на концентрацию внимания, препятствуют быстрой утомляемости и способствуют улучшению запоминания материала.
  • Витамин Е, А и К препятствует ухудшению памяти, отвечают за липидный обмен веществ, и защищают клетки мозга.
  • Омега – 3 (ненасыщенные жирные кислоты) — при недостатке этих кислот нарушается связь между нейронами мозга, ухудшается кровоснабжение головного мозга и соответственно затрудняется запоминание информации.
  • Углеводы являются источником глюкозы, которые необходимы нейронам. Для питания мозга лучше всего подходят медленные углеводы. Блюда из круп и овощей заряжают умственной и физической энергией на длительное время.
  • Белки (протеины) являются источником аминокислот, которые крайне важны для питания мозга.

Продукты для улучшения памяти

Так что же лучше кушать, чтобы лучше запоминалась информация? Конечно, следует учесть, что за один прием какого-то продукта, память сразу не улучшится. Но в процессе подготовки эти продукты следует употреблять обязательно.

1. Какао

Не случайно среди студентов и школьников есть мнение, что перед экзаменом необходимо съесть шоколадку и тогда  мозг быстро активизируется и поможет вам вспомнить все. На самом деле, шоколадка, особенно молочная плитка, вам особого эффекта не даст. Уж если покупать шоколад, то только горький потому, что в нем содержится больше какао-порошка.

Со времен индейцев доколумбовой эпохи, какао считалось самым эффективным биостимулятором деятельности мозга. И даже в те далекие времена напиток какао давали воинам перед серьезными испытаниями. Какао содержит теобромин и огромное количество антиоксидантов, все это способствует улучшению кровоснабжения важнейших центров головного мозга, отвечающих за внимание и память, улучшается реакция и способность к решению задач.

Опытным путем ученые доказали, что после употребления чашки горячего какао, улучшается настроение и проходит депрессия. И этот эффект длится до 3-х часов.

2. Кофе

Многие перед экзаменами употребляют в огромных количествах кофе или крепкий чай с целью, чтобы не заснуть при подготовке к экзаменам.  На самом деле кофе содержит большое количество минералов, витаминов, антиоксидантов и биологически активных веществ, которые активизируют работу мозга, препятствуют его старению и обновляют нервные клетки, стимулирует мозговую деятельность.

Американскими учеными было установлено, что кофеин значительно улучшает уровень мозговой активности от обычного стабильного до высокоактивного состояния, способствует повышению внимания и скорости ответной реакции, то есть кофеин положительно действует на память.

Важно отметить, что действие кофеина наблюдалось лишь в том случае, когда он попадал в человеческий организм в период консолидации, то есть укрепления информации в памяти. Если таблетка кофеина принималась позже, то никакого положительного воздействия на память она не оказывала. Это значит, что кофе, как средство для улучшения памяти, нужно пить, например, в период подготовки к экзамену, а не перед непосредственной сдачей экзамена.

Считается, кто пьет по 2-3 чашки кофе в день, не будет болеть болезнью Альцгеймера.

Этот рецепт напитка для тех, кому предстоит мозговой штурм. Смешайте в кружке по 1 столовой ложке какао-порошка и кофе, добавьте щепотку корицы и заварите все это горячим молоком. Перемешайте, дайте немного отстояться и пейте горячим.

3. Чай

Для стимуляции мозговой активности чай немногим уступает кофе. В чае, особенно в зеленом, содержатся биологически активные вещества, антиоксиданты, витамины. Но действие этого напитка проявляется более мягче.

Есть интересное мнение о том, что если жевать измельченные листочки зеленого чая, а не заваривать их, то улучшится сообразительность.

4. Рыба и морепродукты

В своих статьях уже много говорилось о том, насколько полезны для организма морская рыба и морепродукты, особенно для мозга.

В мясе рыбы содержатся такие полезные вещества, как  омега -3 и омега -6 незаменимые жирные кислоты, а также фосфор. Все они необходимы для улучшения состояния кровеносных сосудов  и кровоснабжения питательными веществами головного мозга.

Особенно много омега- жирных кислот в жирных сортах рыбы —  скумбрии, форели, семги, тунце, лососе.

Не менее полезны морепродукты. Особенно полезны устрицы, которые богаты цинком и железом. Цинк  способствует быстрой реакции и сообразительности, способности быстро вспоминать информацию и остроту ума.

5. Лесные ягоды

Оказывается, лесные ягоды даже более полезны, чем морепродукты: они содержат большое количество антиоксидантов и биофлавоноидов. Поэтому собирайте или покупайте с лета-осени клюкву, малину, чернику, ежевику…

О чернике я уже рассказывала. Ученые считают, что черника улучшает способность к обучению, улучшает внимание, борется со старением мозга, это прекрасное средство для профилактики болезни Альцгеймера. Похожим действием обладает голубика и земляника. Кроме этого, голубика защищает нейроны от свободных радикалов.

Черная смородина улучшает состояние сосудов и улучшает мыслительные способности.

Клюква, благодаря  большому содержанию витамина С, укрепляет кровеносные сосуды, повышает работоспособность мозга также, как и малина, насыщает клетки мозга кислородом.

Кушайте эти ягоды как можно больше, как в свежем виде, а на зиму замораживайте. Из ягод можно сделать коктейль  вместе с другими ягодами или бананом, измельчив их в блендере и затем смешать с йогуртом.

6. Орехи и семечки

Орехи и разные семечки богаты жирными кислотами, необходимыми для нормальной работы мозга.

Особенно полезны грецкие орехи. Древние люди считали, что если орехи похожи на человеческий мозг, значит, они помогают быть умными. Древние люди оказались правы. И дело не только в омега — жирных кислотах, а в том, что поедая грецкие орехи, в организме вырабатывается серотонин – гормон счастья и удовольствия. А содержащиеся в нем витамины и селен, улучшают работу мозга.

При употреблении горсти любых орехов в день снижается чувство тревожности и усталости, улучшается настроение и память, повышается интеллект. Не пренебрегайте миндалем, кешью, бразильским орехом.

Тыквенные семечки богаты цинком. Как и морепродукты, семечки улучшают память и сообразительность.

7. Молоко

Молоко содержит витамины группы В и йод. Ученые доказали, что выпивая в день 2 стакана молока, тем самым вы поднимите свое  IQ и улучшите работу мозга и память.

Прекрасным сочетанием будут молочные коктейли с ягодами малиной, черникой, земляникой.

8. Овощи и фрукты

Самые обычные овощи – морковь, свекла, капуста, помогут справиться с различными нагрузками лучше всяких лекарств и БАДов. А про них, обычно, забывают.

  • Морковь улучшит память, благодаря бета-каротину и лютеолину. Достаточно выпить стакан морковного сока в день, чтобы не жаловаться на память.
  • Свекла содержит йод, железо и глюкозу. Небольшая порция салата из свеклы улучшит память, а еще лучше сделать стакан свекольного сока  в смеси с яблочным.
  • В капусте много витаминов группы В, К, фолиевой кислоты и железа. Витамин В12 улучшает память; витамин К, которого очень много в брокколи, способствует познавательной функции.
  • Помидоры богаты ликопином, это антиоксидант. А кроме этого помидоры улучшают работу мозга и помогают хорошо усваивать информацию.
  • Лимон помогает от провалов в памяти, а эфирное масло лимона помогает лучше воспринимать новый материал. Достаточно в чай добавлять ломтик лимона.

9. Приправы и пряности

Эфирные масла, содержащиеся в приправах и пряностях, тоже полезны для нормальной работы мозга.

Так, в карри содержится куркумин. Это вещество улучшает когнитивные функции и борется со старением клеток мозга. В корице содержатся альдегид, коричневый спирт и циннамилацетат, которые активизируют работу мозга. В шафране много витаминов, включая витамины группы В и С. Этот комплекс улучшает работу мозга. Крайне важен для работы мозга розмарин, содержащий карнозиновую кислоту и антиоксиданты. Благодаря воздействию розмарина память становится лучше. Ученые выяснили, что даже аромат розмарина уже улучшает память, повышая восприимчивость к запоминанию на 18 %. Перед экзаменами можно нанести на одежду натуральное масло розмарина. В шалфее содержатся масла, улучшающие память.

10. Адаптогены

Не забывайте про растения – адаптогены – женьшень, элеуторококк. имбирь, они тоже улучшают работу головного мозга.

Заключение

Не стоит забывать и про мед – это источник необходимых аминокислот и глюкозы, необходимых для полноценной работы мозга.

Не дайте вашему мозгу засохнуть – он ведь на 90% состоит из воды, поэтому пить обыкновенную, не кипяченую, простую воду просто необходимо!

Все перечисленные продукты питания  не только помогут нам улучшить  работу мозга и сохранить его молодость, но они полезны и для здоровья. Но важно, эти продукты употреблять не только перед самими экзаменами, но и в течение всего года. Тогда возможно вам не надо будет жаловаться на плохую память и сообразительность.


Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Понравилась статья, поделись с друзьями

taiafilippova.ru

Как прокачать свой мозг и сдать все экзамены на пять с плюсом

Здравствуй, юная читательница! Последний звонок – праздник для всех учителей и школьников. Но только не для выпускников. Пока остальные отмечают окончание учебного года, они усиленно готовятся к ЕГЭ и вступительным экзаменам. Не выпускают из рук учебники, пишут шпаргалки и составляют конспекты. А еще ужасно волнуются. Бояться провала, плохих балов и непредвиденных ситуаций нормально. Людей всегда пугает неизвестность. Но чтобы страхи не помешали тебе успешно сдать тестирование, ты должна научиться контролировать эмоции.

Комфортная обстановка

ЕГЭ и выпускные экзамены – огромный стресс. Даже отличницы, которые целый год учили материал, начинают сомневаться в собственных возможностях. А если ты открыла учебник только за неделю до тестирования? Правильно, в голову закрадываются пессимистичные мысли, которые сопровождаются отчаянием и желанием не выходить из комнаты, пока все не закончится.

Не опускай руки! Пополнить багаж знаний можно и в короткие сроки. Конечно, ты не вызубришь все исторические даты и не научишься разговаривать на английском, словно носитель языка. Но сможешь правильно ответить на большинство вопросов и повысишь уверенность в собственных силах. Ведь человек, который помнит хоть что-то, волнуется намного меньше.

Первый шаг – создание комфортных условий. Убери со стола лишние предметы: цветные карандаши и смартфон, новый роман о вампирах, который ты собиралась почитать на досуге, мягкие игрушки, фотографии с друзьями и книги, которые не имеют никакого отношения к экзаменам. Посторонние аксессуары отвлекают внимание. Мозг, который не хочет запоминать даты и факты, постоянно переключается на сообщения, художественные произведения, предлагает порисовать и написать пост в социальные сети.

Конечно, ты вряд ли обойдешься без ноутбука, ведь в интернете много полезных учебников и пособий для выпускников. Но постарайся не открывать страничку в социальных сетях. Даже чтобы послушать музыку или проверить почту. Оставь только вкладки с важной информацией и онлайн-тестами. Предупреди друзей, что с 10 утра до 8-9 вечера ты не будешь отвечать на звонки и СМС. Поставь телефон на беззвучный режим, а на столе оставь только книги, тетрадь для записей и обычную ручку.

Попроси родителей, чтобы они обеспечили тебе тишину. Когда человек постоянно отвлекается на кричащий телевизор или громкую музыку, информация усваивается очень медленно. Если родственники не реагируют на замечания, можешь прогуляться с учебником до ближайшего парка или посидеть на лавочке рядом с домом. Свежий воздух повышает мозговую активность и улучшает память. Если за окном плохая погода, можешь достать плеер. Только постарайся слушать не поп-звезд и рок, а классические произведения. Бетховен и Моцарт помогают сосредоточиться на учебниках и успокаивают нервную систему.

Хитрости для быстрого запоминания

Заведи специальную тетрадь для конспектов. Прочла параграф по истории? Выпиши основные даты и события. Прошла раздел биологии? Зафиксируй основные мысли в виде коротких тезисов. Готовишься к литературе? Записывай имена писателей и названия произведений. Указывай главных героев и составляй маленький план каждого романа или рассказа. Зачем нужен бумажный конспект, если всю информацию можно найти в интернете?

Во-первых, когда ты что-то записываешь собственной рукой, то мозг запоминает информацию и откладывает ее на полочку. Не зря выпускникам советуют составлять шпаргалки. Воспользоваться бумажными подсказками получается редко, но зато факты усваиваются в два раза быстрее.

Во-вторых, ты записываешь информацию так, как удобно тебе. Делаешь пометки, придумываешь смешные и яркие ассоциации. Тебе достаточно пролистать конспект, чтобы вспомнить, о чем рассказывал Пушкин или Достоевский, и что там было в голове у главного героя.

Можешь создать карточки для запоминания информации, если у тебя есть список вопросов, которые будут задавать на вступительном экзамене. Понадобится много небольших прямоугольников из картона или плотной бумаги, которая не просвечивается. Карточки скрепляют проволокой или веревкой, чтобы они стали похожими на небольшую книжечку. На одной стороне карточки ты пишешь вопрос, а на другой оставляешь краткий ответ. Сначала открываешь задание и в течение 5 минут стараешься вспомнить все, что знаешь. Затем переворачиваешься карточку и проверяешь себя. Если правильно, ставишь плюсик. Не смогла ответить на вопрос? Значит, нужно открыть соответствующий параграф и повторить.

Держи под рукой толковый словарь. В учебниках и научных статьях часто встречаются сложные слова. Если ты не знаешь их значения, мозгу намного тяжелее понять смысл фразы или целого абзаца. Выписывай незнакомые слова и конструкции на стикеры. Добавляй значение и вешай полезные листочки на стену, экран компьютера или холодильник. Во-первых, в следующий раз тебе не придется открывать словарь и искать значение. Во-вторых, когда глаза постоянно натыкаются на стикер, мозг запоминает информацию. Если тебе на экзамене попадется сложный термин, то подсознание подскажет, что он обозначает. И вопрос не вызовет смущения.

Проговаривай новую информацию вслух. Только не читай с книги, а озвучивай то, что знаешь. Затем перечитывай параграф и старайся отметить факты, которые ты забыла упомянуть. Когда проговариваешь параграф из учебника, то текст откладывается в голове. К тому же, тренируется дикция и ораторское мастерство, которое пригодится на устном экзамене.

Постарайся понять, что ты знаешь хорошо, а какие разделы даются с трудом. Начни с самого сложного, ведь на усвоение формул, дат и прочих тяжелых вещей понадобится больше времени. Отложи знакомые разделы и вернись к ним за 1-2 дня до экзамена. Но не забывай о них. Полистай учебник, чтобы освежить память.

Чередуй умственную работу с физической активностью. Если сутками сидеть и зубрить, мозгу быстро надоест. Снизится концентрация внимания. Ты будешь хуже запоминать даты и события или постоянно путаться в фактах. 

Попробуй метод «40 на 10». Тебе понадобится специальный таймер или смартфон. Ты тратишь 40 минут на изучение информации, а 10 – на отдых. Только не сиди и не лежи. Встань, сделай разминку, полей цветы или поприседай. Пропылесось комнату, рассортируй одежду в шкафу. Одним словом, займи руки, а голове позволь расслабиться.

Готовиться к экзаменам и ЕГЭ намного проще и веселее в компании. Пригласи своих одноклассников и предложи проверить знания друг друга. Задавайте вопросы, дополняйте ответы товарищей, поправляйте ошибки. Но постарайтесь создать теплую и доброжелательную атмосферу. Не забывайте периодически отвлекаться на шутки и беседы, которые не касаются учебы. Приободряйте всех, кто волнуется и боится экзаменов. Когда человек чувствует поддержку и вступает в дружескую дискуссию, он намного быстрее запоминает сложные факты и справляется даже с трудными задачами.

Не перегружай организм

Часто выпускницы настолько погружаются в учебу, что забывают об отдыхе. Подготовка к экзаменам – огромный стресс для твоего организма, поэтому постарайся не только читать умные книги, но и делать перерывы. Нет, телевизионные передачи или компьютерные игры – плохая идея. Лучше выйти на свежий воздух, пройдись по парку или покатайся на велосипеде. Необходимо размять уставшие мышцы и насытить кровь кислородом, чтобы повысить трудоспособность.

Не заставляй мозг работать в усиленном режиме, иначе твоя нервная система не выдержит. Спи не меньше 7 часов в сутки. Не засиживайся за учебниками до полуночи. А также не зацикливайся на материале, который никак не удается запомнить. Постарайся выделять на каждый вопрос не более получаса. Если не удалось разобраться, переходи к другому параграфу или задаче. А спустя 3-4 часа можешь вернуться к проблемной теме.

Не забывай кормить свое тело полезными продуктами:

• морской рыбой;

• грецкими орехами;

• говядиной;

• свежими овощами;

• темным шоколадом;

• фруктами.

Сбалансированный рацион повышает мыслительную активность. А вот газировка, фаст-фуд, чипсы и сухарики снижают. Память также ухудшается из-за диет и нерегулярного питания, ведь истощенный организм не хочет учиться.

Чтобы хорошо написать тесты, непосредственно перед экзаменом не засиживайся допоздна. Лучше прими теплую ванну, посмотри серию любимого сериала и постарайся уснуть не позже 10 вечера. Снять напряжение и расслабиться поможет молоко с медом и эфирное масло лаванды, которое добавляют в крем для тела или воду для купания. Можно капнуть 3-4 капли на подушку, на которой ты собираешься спать.

Позитивное мышление

Да, выпускницам часто кажется, что они не смогут сдать экзамен. Зайдут в аудиторию, посмотрят на вопросы и поймут, что ничего не знают. Не заработают даже минимальный бал и не поступят в университет мечты. Постарайся во время очередного приступа отчаяния заменить ужасную картинку в своей голове чем-то более веселым. Представь, что ты с легкостью отвечаешь на большинство вопросов. Или удивляешь экзаменаторов своими знаниями и ораторским мастерством. Попадаешь в престижный вуз и становишься гордостью школы.

Если в голове возникает: «У меня ничего не получится», сразу прогоняй эту мысль и думай: «Я буду стараться и много работать. Благодаря трудолюбию смогу запомнить всю необходимую информацию. Если тысячи выпускников смогли пройти тестирование, то я это сделаю. Ничего страшного в ЕГЭ нет». 

Повторяй эту мантру по несколько раз в сутки. Можешь написать позитивные фразы на листиках и развесить по комнате вместе с незнакомыми словами. Не забывай, что результаты тестов ничего не говорят о твоем интеллекте и талантах. Если ты получишь минимальный бал, то не станешь плохим или глупым человеком. К тому же, всегда можно повторить попытку. Поработать год там, где диплом о высшем образовании не нужен. Позаниматься с репетитором и подтянуть знания. А затем с новыми силами отправиться на пересдачу.

Подавляем волнение

Уменьшить страх способно богатое воображение. Включи фантазию и заранее спланируй, что ты будешь делать в день экзамена. Например, приедешь к указанному месту на 30 минут раньше. Полистаешь конспект, займешь парту у окна или входной двери. Достанешь ручку и бутылку воды.

Возьмешь листок с тестами. Ответишь на вопросы, решишь задачи или напишешь сочинение. Сдашь задание и получишь хороший результат. Регулярно прокручивай картинку в голове. Продумывай каждую деталь. В каком костюме ты поедешь на экзамен. Какую сделаешь прическу. Какую обувь выберешь. А в день тестирования постарайся надеть то самое платье и босоножки, чтобы запрограммировать подсознание на успех.

Когда получишь задание, то сделай несколько глубоких вдохов-выдохов и внимательно изучи условия. Сначала разберись с простыми вопросами, ответы на которые ты точно знаешь. Затем приступай к практическому разделу. Напиши сочинение или реши задачу, а после всего возвращайся к пунктам, в которых ты сомневаешься. Если никак не можешь найти ответ, просто поставь галочку наугад или попробуй включить логику. Исключи варианты, которые не подходят. И выбирай между теми, которые кажутся правильными и возможными.

Если за несколько недель до тестирования у тебя появятся панические атаки, поделись своими проблемами с родителями. Сходите на прием к психологу, попросите назначить легкие седативные препараты, которые подходят подросткам. Только не принимай успокаивающие таблетки в день экзамена. Они снижают мыслительную активность и затормаживают реакции.

Чтобы справиться с приступом паники, напряги пальцы ног или рук, икроножные и бедренные мышцы на 1-2 минуты. Резко расслабь все тело и закрой глаза. Медленно вдыхай воздух и выдыхай, задействуй только нос. Мысленно скажи «Стоп!» плохим образам и панике. Представь, что ты получаешь удовольствие, когда отвечаешь на вопросы. Тебе нравится писать сочинение и реша

zhenskiy-otvet.ru


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о