Как правильно бороться на руках: Как правильно бороться на руках чтобы победить. Пример тренировки в домашних условиях. Принцип приоритетных статических напряжений

Как побеждать в армрестлинге? Как правильно бороться?

Армрестлинг – вид спортивной борьбы, в которой участники соревнования борются на руках. Победителем считается тот спортсмен, которому удастся прижать руку противника к поверхности стола. Исход такого состязания может быть непредсказуем, поскольку грубая физическая сила далеко не всегда является залогом успеха. В армрестлинге часто встречаются случаи проигрыша более сильных соперников. Узнаем, почему такое случается, что позволяет получить преимущество в армрестлинге.

Советы по борьбе в армрестлинге

Следование приведенным ниже советам поможет новичкам быстро разобраться в азах техники этого вида спорта. Их освоение и применение на практике даст существенное преимущество перед соперником, а также поможет избежать получения нежелательных травм.

Базовая техника армрестлинга

Глядя на соревнование по армрестлингу, многие несведущие в этом виде спорта люди полагают, что соперники пытаются выиграть, оказывая лишь боковое давление на руки друг друга. На самом же деле все не так просто, поскольку тут имеется своя техника. Ее смысл заключается в реализации значительного вытягивающего движения, результатом которого будет изоляция руки противника и помещение его в выгодное для себя положение.

Реализовать технику на практике помогут три простых шага:

1. Притягивание руки соперника. Суть этого шага заключается в максимальном приближении руки противника к себе. Так он сможет задействовать меньшее количество мышц, а значит станет слабее. Для реализации этого шага в дополнение к руке задействуются плечи и спина.
2. Занятие выгодного положения путем разворота плеч и тела в том направлении, в котором будет двигаться рука соперника.
3. Давление осуществляется по направлению сверху вниз. Цель – победа соперника.

При реализации техники задавить противника не составит труда.

Правильное положение тела и осанка

Реализация базовой техники армрестлинга разрешена только при условии нахождения тела в правильном положении.

Проверить, так ли это можно следующим образом:

1. Определение передней ноги в положении стоя. Если спортсмен соревнуется правой рукой, то он должен стоять правой ногой вперед, и наоборот, при соревновании левой рукой, спереди должна находиться одноименная нога.
2. Задействование и напряжение всех основных мышц на протяжении всего соревнования. Это действие поможет реализовать тянущее движение и придаст сил для выполнения рывка при давлении.

От правильности положения тела напрямую зависит то, насколько безопасным будет состязание. При малейшем несоответствии рекомендациям велик шанс получения различного рода травм.

Выгодное положение рук

От расположения рук зависит наличие или отсутствие преимущества. Выгодным считается то, в котором:

• рука находится в верхней позиции ;
• имеется возможность усиления хватки путем сжатия большого пальца противника и укладывания его под свои.

На протяжении всего соревнования мышцы руки должны быть напряжены. Переусердствовать, однако не стоит, поскольку в данном случае велик шанс проигрыша ввиду усталости.

Ментальный аспект

При соревнованиях равных по силе противников выигрывает зачастую тот, кто попросту отказывается сдаваться. Тут важную роль играет ментальный аспект. Для победы над противником важно держаться до тех пор, пока есть силы продолжать соревнование, не показывая при этом ему свою усталость.

Тут борьба плавно перетекает на другой уровень – соревнование интеллектов. Оба соперника одинаково вымотаны, но при этом ни один из них не желает показывать своей усталости, ведь малейшее проявление ее может стать причиной его поражения. Оба спортсмена переходят в выжидательный режим, экономя силы для продолжения борьбы. Они наблюдают друг за другом, пытаясь определить степень усталости противника. Победителем становится тот, кто продержится дольше в этой интеллектуальной битве.

Роль силы в армрестлинге

В армрестлинге сила имеет огромное значение, поскольку техника, как бы хорошо, она не была освоена, никогда не поможет пятилетнему ребенку выиграть у профессионального взрослого культуриста. Но в то же время она не является главенствующим фактором, поэтому к соревнованиям допускаются разные по силе спортсмены. При этом разница должна быть такой, которую участник с меньшей силой сможет преодолеть, правильно применяя базовую технику армрестлинга.

Приведенные выше советы помогут как обыгрывать превосходящих по силе соперников, так и избежать получения травм. Ведь вопреки мнению большинства людей, армрестлинг – травмоопасный спорт. Игнорирование техники и правил безопасности чревато различными растяжениями мышц и сухожилий.

Трещины и зуд. Как бороться с сухой кожей рук зимой? | СОВЕТЫ | ЗДОРОВЬЕ

Зимой, в период морозов и отопления, проблема сухости кожи рук заботит многих. На улице практически невозможно снять перчатки – руки тут же обветриваются и после покрываются сухой коркой. Кожа трескается, болит, а очередной изведённый тюбик крема не даёт эффекта. Как быть?

«АиФ-Прикамье» попросил ответить на самые частые вопросы о сухости кожи рук главного внештатного специалиста по дерматовенерологии и косметологии, главного врача Краевого клинического кожно-венерологического диспансера Александра Коломойцева.

Больше масла!

Ольга Семёнова, «АиФ-Прикамье»: Очень сильно сохнут руки, обычный крем не помогает. Что делать? 

Александр Коломойцев: Нужно подбирать крем в соответствии со своим типом кожи. С плотной текстурой, по возможности с силиконовым компонентом, пантенолом, витаминами и т.д. Т.е. в составе должны быть наружные средства, образующие защитный липидный слой-плёнку, питающие кожу, восстанавливающие эпидермис. 

– На руках от сухости микротрещины, как с ними бороться? Есть ли какие-то лекарственные мази? 

– Подобная проблема может быть связана с дерматологическим заболеванием, поэтому, для более точных рекомендаций, необходим осмотр дерматолога.

– Правда ли, что если при проблеме сухости рук есть сливочное масло, ситуация исправится? Какой рацион поможет предотвратить сухость рук? 

– Питание должно быть в первую очередь сбалансированным. Витамины А, Е и Д, содержащиеся в сливочном масле, безусловно, важны.

– Помогут ли витамины решить проблему? Какие принимать?

– Любые поливитамины с микроэлементами будут полезны, но в комплексе с наружными средствами.

Витамины помогут улучшить кожу только в комплексе с наружными средствами. Фото: pixabay.com

И тут стресс виноват?

– Почему сохнут именно руки, когда кожа на других участках в порядке?

– Потому, что это открытые участки кожи, чаще всего подверженные воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.

– Правда ли существует аллергия на мороз? Как бороться?

– Действительно, существуют варианты холодовой крапивницы, в любом случае, необходима консультация дерматолога.

– Возможно ли, что сухость рук стала чаще проявляться у людей, потому что сейчас работа почти не связана с физическим и ручным трудом?

– Сухость чаще появляется от неблагоприятных погодных условий, несбалансированного питания, сопутствующих заболеваний, нервных стрессов.

Как бороться с бородавками?

---

Бородавки – это опухолевидные, мелкие образования, которые являются доброкачественными. Бородавки на руках и других частях тела могут передаваться через зараженные предметы, а также при контакте с человеком, у которого они есть. Часто происходит самозаражение, когда возбудитель переносится на другие участки тела.

---

Располагаются, как правило, бородавки на пальцах, тыльной стороне кистей, напоминая собой небольшие плотные узелки, при нажатии на которые боль не ощущается. Однако подошвенная бородавка вызывает болезненные ощущения, что объясняется наличием стержня, который уходит внутрь. При этом, такие бородавки на ногах сверху покрыты роговым слоем.

Удаление бородавок очень актуально, ведь они портят внешность, создавая дискомфорт своим «владельцам». Более того, лечение бородавок актуально еще и по той причине, что при солнечном облучении или частом повреждении они могут перерождаться в злокачественные раковые клетки. Они глубоко внедряются в подкожную клетчатку и кожу, разносясь по всему организму с кровью, что опасно образованием метастазов. Поэтому выведение бородавок стоит проводить с последующим гистологическим исследованием.

Не стоит удалять бородавки в домашних условиях, особенно в том случае, когда они быстро растут, меняют форму и цвет, а также появляется болезненность, зуд или кровоточивость, ведь существует возможность их перерождения в злокачественные образования.

Как избавиться от бородавки?

До того, как вывести бородавку, врач обязательно выяснит ее вид (обыкновенная, подошвенная или плоская), определит ее доброкачественность и решит, как удалить бородавку. Удаление бородавок лазером или другим способом желательно проводить исключительно в стенах медицинской клиники.

Существует несколько способов удаления бородавок.

Удаление бородавок лазером

Лазерное удаление бородавок – один из новейших методов, эффект которого состоит в коагуляции (карбондиоксидный лазер) или испарении (эрбиевый лазер) клеток кожи. Удалить бородавку лазером достаточно просто: это происходит за 1-2 минуты под местной анестезией, а на ее месте остается небольшое углубление, которое полностью исчезает через 2 недели.

Криодеструкция бородавок

Криодеструкция бородавки представляет собой процедуру, во время которой используются низкие температуры, вызывающие гибель ткани по причине глубокой заморозки. Удаление бородавок жидким азотом проводится с помощью аппликатора, который прикладывают к ней с небольшим давлением. Прижигание азотом бородавки проходит за 10-30 секунд (подошвенной – 30-60 секунд), что зависит от ее размеров.

Бородавка после воздействия азота бледнеет, после чего появляется отек, а через несколько часов – эпидермальный пузырь с геморрагическим или серозным содержимым, который держится около недели. Через 10-12 дней на месте пузыря остается малозаметное пятно розового цвета.

Радиоволновое удаление бородавок

Метод считается наиболее эффективным и щадящим. Так, за счет высокочастотных волн образуется тепловая энергия, благодаря чему происходит разрезание ткани и буквально испарение бородавок. На месте воздействия остается практически незаметный след. Радиоволновое удаление бородавок отличается от других методов тем, что на поверхностные слои кожи не применяется физическое давление.

Электрокоагуляция бородавок

При электрокоагуляции бородавок, которая проводится под местной анестезией, ток поступает к металлической петле устройства и срезает бородавку, коагулируя окружающие ткани. Быстрое нагревание тканей позволяет избежать распространения клеток, зараженных вирусом, в здоровые ткани, а также кровотечения. После электрокоагуляции образуется корочка, которая отпадает примерно через неделю, а после глубокого удаления бородавки может остаться светлый, малозаметный, плоский рубец.

Удаление бородавок: цена в Киеве

Рассмотрим, где удаляют бородавки с помощью описанных выше методов.

Медицинский центр «Ганимед»

Специалисты клиники «Ганимед» отлично знают, как убрать бородавку методом криодеструкции. В стенах центра принимает известный украинский дерматолог Борис Глухенький, предоставляя консультации относительно различных дерматологических патологий, в том числе и бородавок. В «Ганимеде» проводится удаление бородавок различных размеров, после чего на их месте практически не остается никаких следов.

Стоимость процедуры:

удаление бородавок методом криодеструкции:

• малых (до 1 мм) – 30 грн.;
• средних (до 3 мм) – 50 грн.;
• больших (от 3 мм) – 70 грн.

Медицинский центр «ВИТА МЕДИКАЛ»

В «ВИТА МЕДИКАЛ» проводится удаление бородавок радиоволновым методом, а также методом криодеструкции. В клинике работают специалисты, которые обучены использовать новейшее оборудование и методики, благодаря чему от бородавок не остается и следа.

Стоимость процедуры:

• удаление множественных бородавок радиоволновым методом (более 10 штук) – 1000 грн.;
• удаление бородавок методом криодеструкции  – 100 грн.

Клиника «Аксимед»

В клинике «Аксимед» проводится хирургическое удаление бородавок, которое позволит в короткие сроки забыть об этом неприятном дефекте. Индивидуальный подход специалистов и высокий профессионализм обеспечивают хорошие результаты процедуры.

Стоимость процедуры:

• хирургическое удаление бородавки (до 5 мм) – 305 грн.;
• электрокоагуляция бородавки (1-2 мм) – 290 грн.;
• электрокоагуляция бородавки (2-5 мм) – 365 грн.;
• электрокоагуляция бородавки (более 5 мм) – 505 грн.

Клиника «Довголіття родини» 

В клинике «Довголіття родини» проводится удаление бородавок лазером или радиоволновым ножом, для чего используется самое современное оборудование. Данные манипуляции обеспечивают бескровность операции, а также быстрое заживление обработанного участка кожи.

Стоимость процедуры:

удаление бородавок лазером или радиоволновым ножом:

• 1 степень сложности – 200 грн.;
• 2 степень сложности – 400 грн.;
• 3 степень сложности – 600 грн.

Медицинский центр «Оптима-фарм» 

В «Оптима-фарм» проводится криодеструкция жидким азотом бородавок вульгарных, плоских, подошвенных. Процедура безболезненна, а заживление тканей после нее проходит приблизительно в течение недели.

Стоимость процедуры:

• криодеструкция Histofreezer (1 элемент) – 80 грн.;
• криодеструкция жидким азотом (1 элемент) – 80 грн.

Справка DOC.UA: Записаться на прием к дерматологу можно здесь.

Дряблая кожа на руках – как избавиться и что делать?

ПРИЧИНЫ ДРЯБЛОСТИ РУК У ЖЕНЩИН

Независимо от образа жизни у женщин рано или поздно возникают проблемы с потерей упругости в области от подмышек до локтя. Согласно медицинским исследованиям, естественное старение эпидермиса начинается уже в возрасте после 25 лет. Процесс проходит довольно медленно, обвисшая кожа на руках становится заметной только спустя годы.

Основные причины обвисания:

• резкая потеря веса;
• увлечение соляриями;
• генетические особенности;
• влияние погодных условий;
• проблемы со здоровьем;
• анатомические особенности.

Трицепсы не получают достаточную нагрузку в повседневной жизни, что приводит к провисанию. Что делать, если обвисшая кожа на руках стала заметной проблемой?

ДЕЙСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Женщины редко уделяют внимание зоне предплечья. Увлечение диетами, резкое похудение и пренебрежение спортивными упражнениями приводит к истончению, обвисанию и различным дефектам. Ношение тяжестей и сутулость не добавляют упругости мышцам трицепса.

Есть несколько эффективных способов убрать дряблую кожу на руках. Самые популярные:

• физические упражнения;
• вакуумный массаж;
• пластическая хирургия.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДРЯБЛОСТИ

Если проблема не столь критична, избавиться от нее поможет комплекс упражнений в спортзале или домашних условиях. Для достижения эффекта стоит неукоснительно придерживаться основных правил. Главные условия для того, чтобы дряблая кожа на руках стала упругой: сбрасывать вес постепенно, правильно питаться, делать упражнения и пить много воды.

Что необходимо помнить во время работы над подтяжкой:

• никаких диет — голодание уменьшает объем мышц и нарушает водный баланс;
• регулярные тренировки повышают тонус и эластичность эпидермиса;
• умеренные нагрузки предотвращают износ организма.

Уже через месяц регулярных тренировок результат станет заметным.

Если нет желания или возможности заниматься в спортзале, можно убрать лишние сантиметры самостоятельно. Для подкачки мышц используется любое подручное средство.

Если нет времени убирать все лишнее при помощи упражнений или объемы слишком велики, можно воспользоваться достижениями современной медицины.

ВАКУУМНЫЙ МАССАЖ

Эффективное средство избавления от обвисания лишних сантиметров. Процедуры выполняются при помощи силиконовых баночек. Проводятся манипуляции следующим образом:

• скрабирование, аэробика, горячий душ для разгона крови;
• растирание жирным кремом или маслом;
• обработка поверхности присоской.

Силиконовые баночки крепятся у сгиба локтя и продвигают вверх, по ходу следования венозной крови. Процедуру следует проводить в течение 10 дней для достижения желаемого результата.

Что делать, если обвисшая кожа на руках не убирается вакуумным массажем? Современные методы пластической хирургии предлагают действенные способы достижения эластичности в проблемной зоне.

ВИДЫ ПЛАСТИЧЕСКИХ ПРОЦЕДУР

• Пилинг — действенный способ избавления от пигментных пятен, желтизны и других проблем.
• Лазерная терапия — безболезненное выравнивание и осветление тона.
• Брахиопластика — быстрое удаление излишков под местной анестезией.

ПОДТЯЖКА ПРИ ПОМОЩИ БРАХИОПЛАСТИКИ

Брахиопластика — это удаление лишней кожи и подкожного жира, вследствие чего происходит естественное подтягивание. С помощью метода трансаксиллярной пластики через разрез в 3 мм в области подмышек удаляется элипсовидный участок. Параллельно возможно удаление подкожного жира.

Благодаря тому, что кожа подтянута и зафиксирована, исключается провисание. Рубец прячется в подмышечной впадине. Данную процедуру проводят в тех случаях, когда необходимо удалить небольшие участки кожи и жира.

Если вас беспокоит дряблая кожа на руках, в нашем центре пластической хирургии можно узнать, как подтянуть ее наиболее действенными методами. Консультант ответит на любые интересующие вас вопросы.

Экзема на руках, ногах и лице: лечение, причины, симптомы

Экзема – хроническая патология кожи, проявляющаяся в виде очагов воспаления на теле, руках, ногах и голове. Высыпания, формирующиеся на кожных покровах, проходят несколько стадий развития: первичное покраснение, плотные узелки, которые трансформируются в пузырьки, затем образуются мокнущие эрозии, которые в процессе заживления покрываются струпом (т.н. «корочкой»). Последняя стадия – шелушение. На фоне экземы часто развиваются вторичные гнойные инфекции. При длительном отсутствии лечения могут проявляться косметические дефекты кожных покровов у пациентов всех возрастов.

Причины и симптомы заболевания

Врачи не могут дать однозначный ответ на вопрос о том, каковы базовые условия развития патологии. Среди причин экземы у пациентов рассматриваются следующие факторы:

• генетическая обусловленность;
• хронические аллергии;
• патологии эндокринной системы;
• психоэмоциональные триггеры.

Врачи-дерматологи выделяют несколько видов экземы: истинную, микробную, профессиональную и себорейную. Клиническая картина в каждом случае оказывается уникальной, как и факторы, провоцирующие воспалительный процесс на поверхности кожи.

Виды экземы	Симптоматика	Диагностика экземы
Истинная	Симметричные очаги воспаления на открытых участках кожи, гиперпигментация, мокнутие поверхности. Позднее формируются многочисленные везикулы, на место которых постепенно развиваются микроскопические эрозии. На них скапливается экссудат. Пациенты испытывают приступы зуда, по мере заживления везикул возникает шелушение кожных покровов	Диагностика проводится врачом-дерматологом в ходе осмотра пациента. Симметричные высыпания на руках, ногах или лице свидетельствуют о том, что ребенок или взрослый столкнулся с истиной экземой.
Микробная	Развивается на фоне травматических повреждений кожи, грибковых, бактериальных или вирусных инфекций. Очаги ассиметричны, сосредоточены на нижних конечностях пациента. Фактором риска становится варикоз. Несоблюдение правил личной гигиены приводит к ускоренному развитию патологии. Под кожей, примыкающей к патологическому очагу, формируются скопления инфильтрата	Диагноз устанавливается в ходе сбора анамнеза и визуального осмотра пациента. Врач обращает внимание на травматические повреждения кожных покровов нижних конечностей, микозы, варикозные изменения вен. Бактериологические исследования соскобов выполняются для выявления резистентности возбудителя экземы к антибиотикам
Профессиональная	Развивается на фоне профессиональной деятельности пациента из-за регулярного контакта кожных покровов с аллергенами: химическими веществами, пылью, чистящими средствами, воздухом с атипичной влажностью. Размер высыпаний вариативен. Очаги воспалений могут располагаться на любой части тела пациентов. Характерный симптом экземы – обилие мелких везикул	Основной диагностический прием – исключение провоцирующего воспалительные процессы фактора. При подтверждении профессионального характера высыпаний дерматолог может назначить пациенту соответствующий курс лечения
Себорейная	Поражает кожные покровы волосистой части головы. Пораженные участки отличаются сухостью, обильным шелушением. Зуд усиливается после совершения гигиенических процедур. Зоны воспаления обладают выраженными границами. В некоторых случаях течение болезни осложняется формированием отечности и мокнущих трещин в поверхностных слоях кожи	Некоторые дерматологи не соглашаются с тем, что себорейная экзема может считаться самостоятельным типом патологии (изменения кожных покровов рассматриваются как частный случай истинного вида заболевания). Основной диагностический прием – гистологическое исследование клеток для исключения из диагностического заключения микробной экземы

У вас появились симптомы экземы?

Точно диагностировать заболевание может только врач. Не откладывайте консультацию — позвоните по телефону +7 (495) 775-73-60

Лечение и профилактика

Приведенная выше классификация экземы и описание симптомов болезни указывают на невозможность самостоятельного лечения. Консультация с дерматологом и последовательное соблюдение его рекомендаций остаются единственным способом для купирования сезонных обострений. Ключевой задачей врача становится выявление провоцирующих факторов. После этого формируется стратегия лечения – назначаются препараты для лечения экземы. Она может включать системную и местную терапию. Дополнительной опцией становятся физиотерапевтические процедуры.

Системная терапия

Основу медикаментозного лечения составляют антигистаминные препараты, которые призваны снизить риск развития острых аллергических реакций пациента на различные внутренние и внешние факторы. Седативные средства назначаются на фоне высоких психоэмоциональных нагрузок, которые переносят взрослые и дети. Плазмаферез и иные виды гемокоррекции применяются при тяжелом течении заболевания, осложненного системными патологиями.

При низкой эффективности проводимого лечения врач может назначить пациенту пероральный прием глюкокортикостероидов. На фоне улучшения состояния ребенка или взрослого доза гормональных препаратов снижается.

Местная терапия

На локальные очаги воспаление накладывается ретиноловая мазь. Альтернативой могут служить аппликации из паст с кератолитическими свойствами. Противовоспалительные и антисептические компоненты способствуют успешному устранению бактерий, вирусов или грибковых инфекций. При наличии значительного количества везикул пациенту назначаются препараты с индивидуально подобранными компонентами. Их сочетание базируется на клинической картине патологии и выявленной в ходе диагностики причине воспалительных процессов на кожных покровах.

Физиотерапия

Физиотерапевтические комплексы включают:

• озонотерапию;
• магнитотерапию;
• лазерную стимуляцию.

В сложных случаях дерматолог может настоять на лечении пораженных экземой участков кожи с помощью криотерапии. После преодоления острой фазы заболевания детям и взрослым показаны лечебные и грязевые ванны. В отдельных случаях назначается облучение поврежденных участков кожи лучами ультрафиолетового спектра. Для правильного подбора лечения дерматолог может направить пациента к физиотерапевту.

Профилактические меры

При обнаружении признаков экземы пациентам следует обратиться за консультацией к врачу-дерматологу. После подтверждения диагноза следует соблюдать диету – из рациона необходимо исключить блюда, которые могут спровоцировать аллергические реакции. Рекомендуется воздерживаться от употребления алкоголя и курения сигарет.

Правила личной гигиены при лечении экземы стоп, кистей, рук, ног или лица предполагают отказ от ароматизированного мыла. Для увлажнения кожи допустимо применять кремы на водной основе.

Статистика

Симптомы патологии обнаруживаются у 17-20% детей дошкольного и младшего школьного возраста. Ремиссия наступает у 68-69% пациентов, прошедших лечение. Заболеваемость среди взрослого населения не превышает 200 случаев на каждые 10000.

Вопросы и ответы

Существуют ли различия в причинах развития экземы на руках и экземы на ногах?

Появление очагов воспаления на конечностях в большинстве случаев связано с травматическими факторами или воздействием агрессивных химических веществ. Формирование везикул или мокнутий на теле часто становится результатом аллергических реакций и системных патологий, выявленных у пациентов.

Каковы основные клинические рекомендации при диагностированной экземе?

Пациенту с подтвержденным диагнозом «экзема» следует обсудить с дерматологом целесообразность консультаций с другими врачами: эндокринологом, аллергологом, гастроэнтерологом. Их назначения могут снизить частоту обострений заболевания и снизить интенсивность реакций на факторы, провоцирующие воспалительный процесс.

Требуется ли пациентам с хронической экземой регулярно употреблять какие-либо препараты?

Медикаментозное и аппаратное лечение вместе с курсами физиотерапии назначается в периоды обострений. После купирования острых симптомов заболевания пациент не нуждается в систематическом приеме лекарственных препаратов. Значимую роль в этот период играет соблюдение ребенком или взрослым рекомендаций лечащего врача и профилактических мер.

Не нашли ответа на свой вопрос?

Наши специалисты готовы проконсультировать вас по телефону:

Ночные судороги: причины и способы избавления

Резкая жгучая боль в икроножных мышцах знакома практически каждому. Болевые ощущения могут быть сильными и слабыми, но длятся они обычно всего несколько секунд. Если боль была сильная, то после ночных судорог еще 1-3 дня может беспокоить боль в ногах во время передвижения.

Как правило, ночные судороги затрагивают лишь икроножные мышцы. В некоторых случаях свести может пальцы, стопу, бедро. По сути, судорога представляет собой сокращение мышц, возникающее непроизвольно и сопровождающееся жгучей болью. При этом мышцы становятся твердыми. Сталкиваются с такой проблемой обычно люди в среднем и старшем возрасте, но не исключено испытывать судороги и в детстве. 

Причины возникновения судорог в ногах по ночам:

1. Нехватка некоторых веществ: кальция, калия, магния. Обычно эта проблема возникает у людей, которые употребляют в течение дня много жидкости или много потеют. Вместе с избытками жидкости из организма выводятся и необходимые элементы. Кроме того, во время беременности женщина отдает все необходимые вещества развивающемуся плоду, что также провоцирует нехватку в организме калия, кальция и магния. 

2. Переизбыток в рационе кофеина, курение.

3. Нехватка витамина D, который способствует лучшему усвоению кальция организмом. А недостаток кальция может стать причиной этого неприятного явления. Витамин D вырабатывается организмом благодаря попаданию на кожу солнечных лучей. В местах, где солнце бывает редко, к примеру, на севере, люди часто сталкиваются с нехваткой данного витамина.

4. Переизбыток кортизола, который вырабатывается в период депрессий и стрессов. Кортизол – это гормон, тормозящий всасываемость кальция из пищи, а также повышающий его выведение при помощи почек. 

5. Искривление стопы из-за травмы, плоскостопие.

6. Прием лекарств от изжоги, гастрита, кишечных расстройств тоже препятствует нормальному усвоению микроэлементов из принимаемой пищи, что в результате приводит к ночным судорогам. 

7. Наличие такого заболевания, как варикозное расширение вен.

8. Прием протеинов для наращивания мышечной массы. Переизбыток в рационе протеинов приводит к появлению кетоза, который становится основной причиной выведения кальция из организма.

Что делать при возникновении судорог в икрах:

1. Как только боль дает о себе знать, необходимо схватить руками пальцы на ногах и потянуть на себя, подержать в таком положении пальцы около минуты. Затем слегка расслабить ноги и снова потянуть за пальцы. 

2. Пощипать мышцу пальцами, чтобы немного расслабить.

3. Помассировать мышцу, используя разогревающую мазь.

4. Если боль не очень сильная, то следует встать с постели и походить босиком по прохладному полу.

5. Приподнять ноги, положив на мягкую подушку, чтобы начался отток крови.

Чтобы в будущем избежать появления проблемы, нужно принимать полноценный витаминный комплекс, обогатить рацион морепродуктами, молочными продуктами, свежей зеленью, фруктами. Если же судороги по ночам стали частым явлением, то необходимо обратиться к врачу.

Рекомендации для кистей и рук после удаления подмышечных лимфоузлов

Здесь приведена информация о том, как предотвратить развитие инфекции и уменьшить отечность кисти и руки после операции по удалению подмышечных лимфоузлов. Соблюдение этих рекомендаций поможет предотвратить развитие лимфедемы.

Вернуться к началу

Информация о лимфатической системе

Рисунок 1. Нормальный отток лимфы

Лимфатическая система выполняет 2 функции:

• помогает бороться с инфекциями;
• способствует оттоку жидкости от разных участков тела.

Ваша лимфатическая система состоит из лимфоузлов, лимфатических сосудов и лимфатической жидкости (см. рисунок 1).

• Лимфатические узлы — это небольшие железы в форме фасоли, расположенные вдоль лимфатических сосудов. Ваши лимфатические узлы фильтруют лимфатическую жидкость, задерживая бактерии, вирусы, раковые клетки и продукты обмена веществ.
• Лимфатические сосуды — это крохотные трубочки, похожие на кровеносные сосуды, по которым жидкость течет к лимфоузлам и от них.
• Лимфатическая жидкость — это прозрачная жидкость, которая перемещается по лимфатической системе. Она переносит клетки, которые помогают бороться с инфекциями и другими болезнями.

Подмышечные лимфоузлы — это группа лимфоузлов в подмышечной области (подмышке), которые отводят лимфатическую жидкость от молочной железы и руки. Количество подмышечных лимфоузлов у всех разное. Удаление подмышечных лимфоузлов — это операция по удалению группы таких узлов.

Вернуться к началу

О лимфедеме

Иногда, в результате удаления лимфоузлов, лимфатической системе становится сложно справляться с выведением жидкости. В этом случае лимфатическая жидкость может накапливаться там, где были удалены лимфоузлы. Эта лишняя жидкость вызывает образование отека, который называется лимфедема.

Лимфедема может развиваться в руке, кисти, молочной железе или туловище со стороны, подвергнутой лечению (сторона, где были удалены лимфоузлы).

Признаки лимфедемы

Лимфедема может развиться внезапно или постепенно. Это может произойти спустя месяцы или годы после операции.

Следите за появлением следующих симптомов лимфедемы в руке, кисти, молочной железе и туловище со стороны, подвергнутой лечению:

• Чувство тяжести, боли или ломоты
• Ощущение стянутости кожи
• Снижение гибкости
• Отек
• Изменения на коже, такие как стянутость или вдавления (когда на коже остается след от надавливания)

Если у вас появился отек, вы можете заметить следующее:

• вены на кисти затронутой лечением руки менее заметны, чем на кисти другой руки;
• кольца на пальце(-ах) затронутой лечением руки сидят туже или не надеваются;
• рукав рубашки со стороны, подвергнутой лечению, сидит плотнее, чем обычно.

Если у вас есть какие-либо признаки лимфедемы или возникли сомнения, позвоните вашему медицинскому сотруднику.

Вернуться к началу

Снижение риска развития лимфедемы

Важно предотвращать развитие инфекции и отечность, чтобы снизить риск возникновения лимфедемы.

Предотвращение развития инфекции

Лимфедема может возникнуть у вас с большей вероятностью, если в затронутой лечением руке появится инфекция. Это происходит из-за того, что для борьбы с инфекцией ваш организм будет вырабатывать дополнительные белые кровяные тельца и лимфатическую жидкость, и эта жидкость не будет выводиться должным образом.

Соблюдайте эти рекомендации, чтобы снизить риск развития инфекции.

• Берегитесь солнечных ожогов. Пользуйтесь солнцезащитным средством с фактором SPF не менее 30. Наносите его как можно чаще.
• Пользуйтесь средством от насекомых для предотвращения их укусов.
• Ежедневно используйте лосьон или крем, чтобы защитить кожу затронутой лечением руки и кисти.
• Не обрезайте кутикулу на затронутой лечением руке. Вместо этого аккуратно отодвиньте ее специальной палочкой для кутикулы.
• Надевайте защитные перчатки, когда выполняете работы во дворе или в саду, моете посуду или используете сильнодействующие моющие средства или проволочные мочалки.
• Надевайте наперсток во время шитья.
• Будьте осторожны, брея зону подмышки на затронутой лечением руке. Возможно, лучше использовать электрическую бритву. В случае пореза во время бритья обработайте его, следуя приведенным ниже инструкциям.

Если вы заметили какие-либо признаки инфекции (такие как покраснение, отек, более теплая, чем обычно, в этом месте кожа или болезненность), позвоните своему медицинскому сотруднику.

 

Уход за порезами и царапинами

1. Промойте участок водой с мылом.
2. Нанесите мазь с антибиотиком, например Bacitracin^® или Neosporin^®.
3. Наложите повязку, например Band-Aid^®.

Уход за ожогами

1. Приложите к пораженному участку холодный компресс или поместите его под прохладную водопроводную воду примерно на 10 минут.
2. Промойте участок водой с мылом.
3. Наложите повязку, например Band-Aid.
4. Профилактика отеков

Сразу после операции

Небольшой отек после операции — это нормальное явление. Этот отек может сохраняться до 6 недель, но он носит временный характер и постепенно исчезнет. После операции у вас также могут быть болевые и другие ощущения, например покалывания и пощипывания. Следуйте этим рекомендациям, чтобы снять отек после операции.

• Выполняйте упражнения 5 раз в день. Если ваш медицинский сотрудник рекомендует вам делать это реже или чаще, следуйте его рекомендациям.
• Продолжайте тренироваться до тех пор, пока не восстановится нормальная амплитуда движений плеча и руки. На это может потребоваться 4–6 недель после операции.
  • Если вы чувствуете натяжение в грудной клетке или под рукой, возможно, будет полезно выполнять упражнения на растяжку еще дольше.
  • Если через 4–6 недель нормальная амплитуда движений не восстановится, позвоните своему медицинскому сотруднику.

 

Долгосрочная перспектива

Выполнение следующих действий может помочь снизить риск развития лимфедемы.

• Попросите своих медицинских сотрудников брать кровь на анализ, делать инъекции (уколы), вводить внутривенные (в/в) капельницы и измерять артериальное давление на незатронутой лечением руке.
  • В некоторых ситуациях, если кровь нельзя взять из незатронутой лечением руки, можно использовать для этого затронутую лечением руку. Медицинский сотрудник может рассказать вам о них.
  • Если нельзя сделать инъекцию в незатронутую лечением руку, ягодичную мышцу, бедро или брюшную полость (живот), можно сделать инъекцию в затронутую лечением руку.
  • Если артериальное давление невозможно измерить на незатронутой лечением руке, можно использовать для этого затронутую лечением руку.
  • Если лимфатические узлы были удалены с обеих сторон, поговорите со своим медицинским сотрудником о том, какую руку использовать безопаснее всего.
• Поддерживайте здоровый вес тела или постарайтесь достичь его безопасными способами.
• Носите что-то тяжелое незатронутой лечением рукой или обеими руками, пока не восстановите силу с той стороны, которая была подвергнута лечению.
• Регулярно тренируйте и растягивайте мышцы, Обсудите со своим врачом или медсестрой/медбратом, какие упражнения подходят именно вам.
  • Возобновляя физические упражнения и повседневные дела, делайте это медленно и постепенно. Если вы чувствуете дискомфорт, остановитесь и сделайте перерыв. Упражнения не должны причинять боль.
  • Проконсультируйтесь со своим медицинским сотрудником, прежде чем возобновлять интенсивные физические нагрузки, такие как поднятие тяжестей или игра в теннис.
• Не носите плотно прилегающие или тяжелые ювелирные украшения, а также одежду с тугими резинками, оставляющими след. Все это может вызвать отек.
• Не прикладывайте грелки или горячие компрессы к затронутой лечением руке, плечу или грудной клетке.
• Если у вас на руке или кисти образовался отек, запишите, когда начался этот процесс. Если он не проходит спустя 1 неделю, позвоните своему медицинскому сотруднику.

Вернуться к началу

Когда следует обращаться к своему медицинскому сотруднику?

Позвоните своему медицинскому сотруднику, если:

• любой участок руки, кисти, молочной железы или туловища со стороны, подвергнутой лечению, стал:
  • горячим на ощупь;
  • красным;
  • более болезненным;
  • более отекшим
• у вас температура 101 °F (38,3 °C) или выше;
• вы выполняете упражнения в соответствии с указаниями медицинского сотрудника, однако нормальная амплитуда движений через 4–6 недель не восстанавливается;
• отек спустя 1 неделю не проходит.

Вернуться к началу

3 тейкдауна, которым нужно овладеть новичкам в рестлинге

Тейкдауны — огромная часть рестлинга. Он набирает очки во время соревнований и даже может выиграть матч, если выполнен безупречно. В спортивной борьбе используются тысячи различных тейкдаунов, и вам потребуется время, чтобы освоить их все.

Борьба — это спорт, в котором проверяется ваша сила, выносливость, интеллект и быстрота, когда вы участвуете в физическом шахматном матче с противником.Вы должны использовать движения и противодействия, когда вы и ваш противник сражаетесь в постоянной борьбе за преимущество. Как новичок, вам необходимо овладеть основными приемами и приемами, чтобы вы могли использовать их против своего противника и защищаться от этих приемов, когда они используются против вас.

Борьба — одно из древнейших боевых искусств.

Эти фундаментальные техники доказали свою эффективность на самых высоких уровнях борьбы и других соревнований по грэпплингу, и они состоят из очень простых движений, которым легко научиться.

Базовый снимок

Прежде чем вы сможете выполнить любой тейкдаун, вам сначала нужно научиться стрелять. Невозможно быть хорошим борцом без приличного броска. Умение правильно стрелять по противнику позволяет вам выйти из-под его защиты и начать наступательный ход. В этой технике нет ничего особенного. Это выполняется путем изменения вашего уровня, опускания, шага вперед и помещения колена на землю между ног соперника.Все это должно быть выполнено как одно плавное движение

При правильном выполнении этот ход позволяет вам сократить расстояние до вашего оппонента и обезопасить одну или обе его ноги. После того, как вы правильно пробили, у вас будет выбор из множества тейкдаунов, чтобы завершить свое нападение.

Как только вы научитесь стрелять, вот некоторые из основных тейкдаунов, на которых вам следует сосредоточиться, когда вы начинаете борьбу.

1) Тейкдаун двумя ногами

Тейкдаун двумя ногами — одно из первых атакующих приемов, которым научили начинающих борцов.Техника начинается со стрельбы по противнику, как описано выше. Попав в позицию, вы обхватываете оппонента за колени с обеих сторон.

Затем вы кладете голову рядом с бедром человека, затем двигаетесь вперед с помощью ног и давления головы, втягивая в себя ноги противника. У вас также есть возможность использовать эту позицию, чтобы забрать противника с мата, чтобы вы могли бросить его обратно на него. Ключ к овладению этой техникой — повторять ее многократно. Вы хотите иметь возможность выполнять все шаги, перечисленные выше, одним плавным движением.Овладейте этим, и ваши тейкдауны двумя ногами станут кошмаром для любого, с кем вы столкнетесь на ковре.

2) Тейкдаун на одной ноге

Тейкдаун одной ногой — еще один эффективный тейкдаун, с которым вы быстро столкнетесь, когда впервые начнете бороться. Это хороший прием в вашем арсенале, так как он может быть очень полезен при борьбе с противником, у которого есть прочная защитная борьба или прочная база.

Чтобы выполнить эту технику, выполните базовый бросок, но вместо того, чтобы схватить человека за обе ноги, как при выполнении двойной ноги, закрепите только одну из его ног.Обычно вам нужно взять ведущую ногу человека, так как она ближе всего к вам. Это также усложняет защиту вашему противнику.

Очень важно хорошо знать основы бокса.

Вы закрепите ногу, схватив его ступню внутренней рукой и удерживая его за лодыжку внешней рукой. Как только вы закрепите эти две точки, встаньте прямо, затем развернитесь и развернитесь наружу, чтобы ваш противник потерял равновесие. Многие борцы при выполнении этого приема любят держать закрепленную ногу между ног.

Если все сделано правильно, то можно использовать тейкдаун одной ногой, чтобы вывести противника на ковер и обеспечить более доминирующую позицию.

3) Разборка замка задней части кузова

Этот ход пригодится, когда вы отбили оппонента. Вы можете использовать эту технику, чтобы вернуть его на коврик, если он попытается сбежать.

Это очень простой шаг к освоению. Он начинается с того, что ваши руки обвивают талию противника.Затем вы ставите одну ногу за соответствующую ногу противника. Вы хотите, чтобы ваша ступня была перпендикулярна ноге противника. Обе ноги в правильном положении должны выглядеть как буква «Т».

Затем вы помещаете вторую ногу между ног соперника и тянете его вниз, пытаясь сесть. Прокрутите позицию, чтобы восстановить верхнюю позицию, когда вы оба коснетесь холста.

Приемы, перечисленные выше, дают вам основу, необходимую для перехода на новый уровень борьбы.Сделайте их частью своей мышечной памяти, и вы получите большой успех на коврике.

Если вы хотите научиться искусству борьбы, запишитесь на пробный урок.

Забронируйте бесплатный пробный класс с нашими чемпионами мира ниже!

Если у вас есть какие-либо другие вопросы относительно Evolve MMA и предлагаемых нами программ, вы можете связаться с руководителями наших членов по следующим адресам:

Evolve MMA (Far East Square)
26 China Street
Far East Square # 01-01
Singapore 049568
Телефон: (65) 6536 4525

Evolve MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
# 06-01 Orchard Central
Сингапур 238896
Телефон: (65) 6536 4556

Evolve MMA (KINEX)
11 Tanjong Katong Road
# 02-52 KINEX
Singapore 437157
Телефон: (65) 6288 2293

Evolve MMA (Clarke Quay Central)
6 Eu Tong Sen Street
# 04-18 Clarke Quay Central
Singapore 059817
Телефон: (65) 6226 2150

Evolve Mixed Martial Arts® — ведущий бренд азиатских чемпионатов по боевым искусствам. В нем есть настоящие чемпионы мира по тайскому боксу, бразильскому джиу-джитсу, смешанным боевым искусствам, боксу, борьбе и борьбе без гриппа. Названная CNN организацией по боевым искусствам №1 в Азии, Yahoo! Sports, FOX Sports, ESPN StarSports, Tokyo Times и многие другие ведущие авторитеты, Evolve MMA стремится предоставить лучшие инструкции по боевым искусствам, доступные в любой точке планеты.

Как победить в армрестлинге и избежать травм — Effectiviology

Армрестлинг часто используется как испытание силы, которое призвано «доказать» свою силу.Однако, хотя физическая сила имеет значение, большинство людей понятия не имеют, как ее эффективно использовать, особенно в этом контексте. Это означает, что, внеся несколько простых изменений в свою технику, вы легко сможете побеждать в армрестлинге, даже если сражаетесь с более сильным противником.

В следующей статье вы узнаете о некоторых основных рекомендациях и методах, которые вы можете использовать, чтобы получить значительное преимущество в армрестлинге и снизить риск получения травм.Учтите, что чем большему количеству этих советов вы будете следовать, тем больше будет ваше преимущество. Однако даже соблюдение нескольких из них может быть очень полезным, особенно с точки зрения защиты от травм.

Советы для победы в армрестлинге

Базовая техника армрестлинга

Большинство людей ошибочно полагают, что армрестлинг — это всего лишь боковое давление на руку другого человека и попытка подтолкнуть ее вниз. В действительности, однако, правильная техника армрестлинга включает в себя значительное тянущее движение, которое изолирует руку вашего противника и помещает ее в положение, в котором вы можете легко удерживать ее.

По сути, то, что вы пытаетесь сделать, — это сделать сильное тянущее движение, используя вашу спину и плечи в дополнение к вашей руке, , чтобы подвести руку вашего противника ближе к вам и подальше от его тела. Затем поверните плечо и тело в том направлении, в котором вы хотите, чтобы рука противника двигалась, и надавите вниз, чтобы прикончить их.

Правильное положение тела и осанка

Чтобы убедиться, что вы используете правильную технику, вы сначала должны убедиться, что ваше тело находится в правильном положении.Это включает в себя следующие действия:

• Встаньте так, чтобы ваша передняя нога находилась на той же стороне, что и рука соперника. Например, если вы соревнуетесь правой рукой, вам следует встать, выставив правую ногу вперед.
• Встаньте так, чтобы бедро было близко к столу, так, чтобы ваша рука была рядом с телом. Это поможет вам использовать все тело при выполнении тягового движения, а не только руку.
• Когда соревнования вот-вот начнутся, задействуйте основные мышцы и держите их в напряжении.Это улучшит тянущее движение и немного придаст вам силы.

Выгодное положение руки

Помимо правильного положения тела, вы также хотите, чтобы ваша рука находилась в положении, которое дает вам преимущество над оппонентом. Это включает в себя следующие вещи:

• Попытайтесь попасть в позицию toproll . Это включает в себя вращение вашей руки над рукой противника, так что ваше предплечье находится в положении лежа (обращено вниз), одновременно сгибая запястье по направлению к собственному телу.
• Вы можете как бы «взобраться» рукой на руку противника, немного ослабив хватку, а затем двигая пальцами вперед и снова крепко сжимая, когда вы продвинетесь вперед.
• Чтобы усилить хватку, можно согнуть большой палец и попытаться засунуть его под собственные пальцы.
• Обязательно держите крепко хват на протяжении всего матча, но не переусердствуйте, чтобы не утомить руку. Ваша цель — держать мышцы задействованными и контролировать их, но не пытаться раздавить руку противника.

Психологический аспект

Если вы и ваш оппонент близки по силе и технике, то победителем может быть просто тот, кто отказывается сдаваться, что многие люди делают преждевременно, когда думают, что они вот-вот проиграют, даже если это не так. Таким образом, пока у вас еще остались силы, постарайтесь держаться и продолжать матч.

Помните, что если вы чувствуете усталость, скорее всего, ваш противник чувствует то же самое.Именно здесь в армрестлинге вступают в игру интеллектуальные игры. По сути, вы хотите выглядеть максимально уверенно, даже если не чувствуете уверенности в реальности.

Ваш противник, скорее всего, не будет знать, насколько вы устали, но, вероятно, предположит, что вы легко можете определить, насколько он устал. Это происходит из-за когнитивной предвзятости, известной как иллюзия прозрачности , которая заставляет людей думать, что их чувства более очевидны для других, чем они есть на самом деле.

В целом, помните, что чувство уверенности и уверенный вид могут сыграть огромную роль в победе над противником.В то же время вы также должны держаться и не сдаваться раньше времени, прежде чем вы действительно потерпите поражение.

Роль силы в армрестлинге

Сила имеет значение в армрестлинге, и когда есть достаточно большая разница в силе, никакая техника не может помочь вам победить. Возьмем крайний пример: профессиональный взрослый бодибилдер собирается победить 5-летнего ребенка в армрестлинге, независимо от того, насколько хороша его техника.

Тем не менее, большинство ситуаций не будут такими экстремальными, как эта, и в большинстве случаев разница в силе между вами и вашим противником должна быть такой, которую вы можете преодолеть, правильно используя технические советы, которые вы видели выше.

Предотвращение травм в армрестлинге (положение сломанной руки

)

Важное примечание: следующую информацию не следует рассматривать как медицинскую консультацию. В армрестлинге следует исходить из того, что всегда есть риск травмы, независимо от положения руки. Прежде чем определять лучшую позицию для защиты руки во время армрестлинга, посоветуйтесь со специалистом.

К сожалению, армрестлинг, как и другие виды спорта, может привести к разного рода травмам.Самая распространенная травма в армрестлинге связана с переломом плечевой кости, что по сути означает, что кость в вашем плече ломается пополам; Вы можете увидеть, как это выглядит на картинке ниже.

Очевидный и наиболее эффективный способ избежать такого риска — это вообще не заниматься армрестлингом. Однако, если вы решите сразиться с кем-то в армрестлинге, вы можете снизить риск травмы, избегая положения «сломать руку».

Чтобы избежать этого положения, вы должны держать руку на одной линии с плечом и перпендикулярно груди.Это означает, что вы должны иметь возможность смотреть прямо на свою руку, когда она движется во время матча.

На рисунке ниже человек слева находится в опасном положении для разрыва руки, так как его рука повернута за плечо и параллельна его груди, которая обращена вперед. И наоборот, человек справа находится в подходящем положении, так как его рука на одной линии с плечом и перпендикулярна груди, что сводит к минимуму риск травмы.

Соответственно, вы можете видеть, что человек справа (который сохраняет хорошую позицию) смотрит прямо на свою руку, в то время как человек слева (который находится в опасном положении для разрыва руки) не может поддерживать прямой зрительный контакт с его рука.

Парень слева находится в положении перелома руки, что увеличивает риск перелома плечевой кости. Человек справа находится в удобном положении (рука перпендикулярна груди и на одной линии с плечом), что снижает риск перелома. Это изображение взято из «Table Talk 6: The Arm Break Position».

Сохранение соответствующей позиции настолько важно, когда дело доходит до защиты вас от травм, что в некоторых профессиональных матчах рефери может остановить матч, если один из участников слишком далеко отклонится от этой позиции и окажется слишком близко к перерыву. положение руки.

Резюме и выводы

• Сила важна в армрестлинге, но использование правильной техники может иметь огромное значение и позволит вам победить противника, который значительно сильнее вас.
• С точки зрения техники, главное, на чем вы должны сосредоточиться во время матча, — это делать тянущее движение рукой, плечом и спиной, чтобы отвести руку противника от его тела и изолировать ее. Как только их рука будет достаточно изолирована и вы получите достаточно рычагов, вы можете надавить на их руку вниз, чтобы закончить матч.
• Что касается положения тела, вам нужно встать, выставив ту же ногу вперед, что и рука, с которой вы соревнуетесь, при этом бедро должно быть близко к столу, так что ваша рука находится рядом с телом. Кроме того, не забудьте задействовать основные мышцы и держать их в напряжении на протяжении всего соревнования.
• Что касается положения руки, попробуйте повернуть руку над рукой противника, одновременно поворачивая запястье к собственному телу. Обязательно держите крепкий хват на протяжении всего матча, но не давите сопернику за руку так сильно, что вы быстро утомитесь.
• Чтобы снизить риск получения травм во время армрестлинга, избегайте положения «сломать руку», удерживая руку на одной линии с плечом и перпендикулярно телу. Если вы находитесь в хорошем положении, вы должны иметь возможность смотреть прямо на свою руку, не поворачивая головы.

---

Как всегда побеждать в армрестлинге

Урок 1: Вам не обязательно быть самым большим или сильным парнем.
«Если вы не имеете ни малейшего представления о том, что делаете, 225-фунтовый парень нахрен швырнет вас через комнату, посмеется над вами и пописает вам в лицо», — услужливо напоминает нам Киндт.«Но если вы хоть немного разбираетесь в армрестлинге, вы можете взять силу парня, независимо от того, насколько он большой и сильный».

Спорт — это не столько сила, сколько манипуляции с углами. Киндт побеждает не потому, что он гора — его рост 6 футов и 175 фунтов, — а потому, что он развил свои сухожилия, чтобы выдерживать давление в нужном направлении. (Он описывает армрестлинг «как положить максимальную скамью на стойку и удерживать ее на полпути между грудью и полным повторением так долго, насколько это возможно.Также он знает секрет армрестлинга: «Миллионы людей думают, что это толчок. Но мы не толкаем, мы тянем ».

Урок 2: Сосредоточьтесь на своем запястье.
Фокус армрестлинга находится не в бицепсах и плечах, а в руке и запястье». ослабьте силу противника, контролируя направление матча, — говорит Киндт. — Все начинается с руки.

Таким образом, его тренировки сосредоточены на трех вещах: руках, запястьях и толстых захватах. Киндт наклоняется над коленом, держа 100-фунтовую гантель, украшенную трехдюймовым толстым захватом на вращающейся рукоятке.«Идея состоит в том, чтобы надавить на мои пальцы, по сути, до отказа, подражая тому, как кто-то пытается разжать мою руку и атаковать мои пальцы». Вот откуда его сила руки. Запястье похоже: Киндт пристегивает тяжелый груз, поднимает его и пытается двигаться в соответствии с естественным вращением запястья. «Вес пытается перевернуть мое запястье, — говорит он, — и я пытаюсь пронатировать его обратно».

Урок 3: Возьмите крючок.
Вот как опробовать фирменный прием Киндта — «крючок».«Найдите друга или коллегу, которого не любят, и примите традиционную позу для армрестлинга. Затем поверните ладонь к лицу и согните запястье к плечу, что повернет руку противника не в том направлении и выведет его плечо из игры. «Когда ваш кулак вот так направлен к вашему плечу, вы можете распределить всю эту силу на бицепс оппонента. Если бы мы схватились прямо сейчас, я мог бы буквально тянуть вас вниз на широте, даже не двигая своим телом », — говорит он, и внезапно я рад, что мы говорим по телефону.«Я тяну широчайшим, как будто подтягиваюсь, вытягивая вашу руку от вашего тела».

7 советов для победы в матче по армрестлингу

Джефф Хейл играл в бейсбол колледжа II дивизиона в Канзас-Сити, штат Миссури, когда он сел и начал листать каналы на своем телевизоре. Там — вероятно, на TBS — шла Over the Top , мелодрама 1987 года о армрестлинге с Сильвестром Сталлоне в главной роли Линкольна Хоука, водителя грузовика, который стремится завоевать расположение своего отчужденного сына.А для этого он должен выиграть национальный турнир по армрестлингу. Очевидно.

Ни худшее, ни лучшее из достижений Сталлоне, Over the Top заставило Хейла вспомнить свои школьные годы и то, как второстепенный спорт удовлетворил его спортивные интересы, которые не были удовлетворены бейсболом. «Я никогда не проигрывал ни одного матча», — говорит Хейл Mental Floss о своем мастерстве в армрестлинге. «Фильм напомнил мне, что у меня это хорошо получается».

Это было 13 лет назад. Теперь профессиональный конкурент, известный как Haleraiser, штатный геолог-нефтяник выиграл несколько крупных титулов.Хотя у вас может не быть конституции для этого удивительно травматичного вида спорта (подробнее об этом позже), вы все равно можете справиться с собой в случае спонтанного начала матча. Мы попросили Хейла дать несколько советов о том, что делать, когда вы сталкиваетесь с возможностью добиться скромной славы, схватившись за руки на залитом пивом столе. Вот что он нам сказал.

1. ЗНАЙТЕ, ЧТО РАЗМЕР НЕ ВАЖНО.

Ну, это так. Но на самом деле только в том случае, если ваш противник знает, что делает.В противном случае не стоит опасаться кегли вместо предплечья. Во всяком случае, ваш плотно сложенный противник может иметь ложное чувство уверенности. «Все занимались армрестлингом с детства и думают, что знают, что это такое», — говорит Хейл. «Это выглядит легко, но на самом деле это очень сложный набор движений. Приятно сдерживать свое эго за дверью.

2. ПРЕДВАРИТЕЛЬНО УКАЗЫВАЙТЕ ЧАСТЬ ТАБЛИЦЫ.

Когда вы противостоите блокировке рук — большой палец впивается в мясистую часть, пальцы обхватывают спину — не наклоняйтесь над столом, подняв задницу в воздух.И не делайте распространенной ошибки, садясь на матч. «Это ограничивает вас с точки зрения техники», — говорит Хейл, и может даже привести к травмам.

Вместо этого вы хотите поставить ступню, которая соответствует вашей доминирующей руке, под стол так, чтобы ваше бедро касалось края. Свободной рукой возьмитесь за край или надавите на верх для устойчивости. «Притворись, будто ты часть стола», — говорит Хейл. Таким образом, вы сможете задействовать в соревновании свои плечи, трицепсы и бицепсы.

3. ПОМНИТЕ ДЫХАТЬ.

Если вы меняете цвет омара, у вас, вероятно, задерживается дыхание. «Не надо, — говорит Хейл. Не забывайте продолжать вдыхать воздух через нос. Нет смысла относиться к матчу как к дайвинг-экспедиции. Недостаток кислорода просто быстрее утомляет ваши мышцы.

4. Бейте по руке, а не по руке.

Согласно Хейлу, в армрестлинге есть три основных техники: жим плечом, крюк и перекат сверху.Жим от плеча задействует плечо прямо за рукой, толкая противоположный придаток вниз, как если бы вы выполняли жим на трицепс. Крючок более сложный, он меняет давление со всех сторон и включает тянущие движения для сгибания запястья назад. Чтобы получить наибольшие шансы на победу, выберите верхний бросок, который включает в себя движение руки вверх по руке противника так, чтобы ваша хватка атаковала верхнюю часть, ближайшую к пальцам. Таким образом, он или она набирает меньше основных групп мышц, которым нужно сопротивляться.«Когда вы бьете по руке, рука следует за вами», — говорит Хейл. Поскольку это больше стратегия, чем сила, вы можете свергнуть некоторых грозных противников.

5. В ГОСТИНИЦЕ, ЖДИТЕ ОТКРЫТИЯ.

В то время как многие матчи по армрестлингу быстро заканчиваются, другие превращаются в битву на истощение. Когда вы окажетесь запертым в середине стола, подождите, пока ваш противник расслабится. Они почти всегда будут. «В нейтральном положении хорошо оставаться неподвижным, удерживая тело и руки взаперти», — говорит Хейл.«Вы просто ждете, когда ваш противник сделает ошибку». В тот момент, когда вы почувствуете, что их рука теряет напряжение, атакуйте.

6. ПОПРОБУЙТЕ КРИЧАТЬ.

Армрестлеры играют во всевозможные психологические игры, и, хотя некоторые из них могут быть невосприимчивы к болтовне, вполне вероятно, что на вашего соперника повлияют некоторые выборочные оскорбления. «Вы можете легко заставить кого-то потерять фокус», — говорит Хейл. «В тупике вы можете доставить им неприятности, сказать им, что они не сильны. Страшно запыхаться и видеть, как кто-то просто разговаривает.”

7. В СЛУЧАЕ ВСЕГО ДРУГОГО НЕУДАЧИ ПЕРЕЙТИ ВТОРОЙ.

Армрестлинг наносит тяжелый урон как победителям, так и проигравшим: продолжительные сокращения мышц могут легко утомить людей, не привыкших к нагрузкам. Если вы опасаетесь проигрыша от более крупного и сильного соперника, сговоритесь, чтобы он сначала сразился с кем-нибудь, а затем воспользуйтесь его усталостью.

Если все пойдет хорошо, возможно, вы захотите заняться этим видом спорта на более соревновательном уровне, но, вероятно, вам не стоит этого делать. «Это сказывается на теле», — говорит Хейл.«У меня тендинит, и я не участвую в соревнованиях так часто, как раньше. На любительском уровне часто можно увидеть переломы руки, обычно плечевой кости [плеча]. Тело на самом деле не предназначено для армрестлинга ».

Армрестлинг и крутящий момент | Давайте поговорим о науке

Вы помните, когда в последний раз участвовали в матче по армрестлингу? Может быть, в школе был дождливый обед и вы с друзьями решили попробовать себя в армрестлинге? Когда все сидели за столом, вы бросали вызов друг другу, чтобы узнать, кто из них самый сильный.Может быть, ты был лучшим чирлидером, чем армрестлер, и не очень хорошо побеждал в матчах. Может, ты просто был не таким сильным, как другие дети. Однако вы, вероятно, не знали, что в армрестлинге есть нечто большее, чем просто сила.

Армрестлинг — это всего лишь крутящего момента (символ τ), который представляет собой силу , необходимую для того, чтобы заставить объект вращаться вокруг своей оси . В системе СИ для крутящего момента используется Н · м (или Ньютон-метр). В матче по армрестлингу победит тот, кто создаст наибольший крутящий момент.

Знаете ли вы?

На самом деле армрестлинг — это организованный вид спорта, который был основан в 1952 году обозревателем калифорнийской газеты Биллом Соберанесом. Соревнования проводятся на местном, национальном и международном уровнях.

Как создать крутящий момент?

Есть три фактора, которые определяют величину крутящего момента на объекте:

1) сила, приложенная к объекту ( вектор силы )

2) расстояние между осью вращения и прилагаемой силой ( вектор расстояния )

3) угол между вектором силы и вектором расстояния (?)

Связь между силой, расстоянием и крутящим моментом можно увидеть в математическом выражении:

Крутящий момент = Сила x Расстояние

Чтобы увеличить крутящий момент, либо увеличьте прилагаемую силу, либо расстояние между точкой приложения силы и осью вращения (рычаг момента ).

Чтобы понять это, давайте сначала представим дверь. Дверь имеет петли с одной стороны. Чтобы успешно открыть дверь, нужно приложить силу. Эта сила заставит дверь вращаться вокруг петель или оси вращения .

Когда к ручке двери прикладывается сила, дверь будет вращаться на петлях, которые являются осью вращения (© 2019 Let’s Talk Science).

Но знаете ли вы о каких-либо зданиях, в которых двери с ручками спереди вместо дверных ручек? Вы могли видеть это в своей школе или в многоквартирном доме.Вы когда-нибудь пытались открыть одну из этих дверей, придвинувшись вплотную к петлям? Это не сработает, даже если вы приложите все свои силы. Но если нажать на ручку с самой дальней от петель стороны, дверца легко распахивается. Это потому, что вы увеличили расстояние между силой (вами) и осью вращения (дверными петлями).

Чтобы открыть аварийную дверь, требуется меньше усилий, если нажать на перекладину на конце, противоположном петлям (© 2019 Let’s Talk Science с использованием изображения из WendellandCarolyn через iStockphoto).

В случае матча по армрестлингу объектом является рука соперника, а его локоть — ось вращения. Ваша конечная цель — приложить достаточно силы к руке противника, чтобы предплечье противника вращалось в локте и касалось стола.

Конечно, ваш оппонент пытается сделать то же самое и с вами. Таким образом, поединок по армрестлингу — это, по сути, состязание в том, кто может создать больше крутящего момента.

Поскольку Крутящий момент = Сила x Расстояние , вы можете видеть, как сила может помочь.Чем больше сила, тем больше силы. Но в этом уравнении есть еще кое-что. Когда вы занимаетесь армрестлингом, вы пытаетесь положить руку противника на стол — другими словами, опустить. Но в армрестлинге общая стратегия — стремиться вперед. Это почему?

Третья составляющая крутящего момента — это угол приложения силы. Крутящий момент максимален, когда сила приложена перпендикулярно к рычагу момента. Другими словами, когда сила приложена под углом 90 ° к направлению вращения.Углы менее 90 ° приводят к меньшему крутящему моменту. Если сила приложена параллельно плечу момента, крутящий момент отсутствует. Для армрестлинга это означает, что наибольший крутящий момент можно получить, приложив усилие под углом 90 ° от направления, в котором должен двигаться ваш объект.

Локоть — это ось вращения, предплечье — это момент, а рука — это место приложения силы, которая перпендикулярна предплечью (© 2019 Let’s Talk Science с использованием изображения Стива Дебенпорта через iStockphoto).

Вернемся к примеру с дверью. Ваш локоть подобен петле. Рука вашего оппонента подобна точке, на которую вы нажимаете дверную ручку. Сила применяется к руке вашего оппонента, когда вы пытаетесь толкнуть ее к столу. Расстояние от места приложения силы (его руки) до его локтя будет определять, какой крутящий момент вы можете приложить.

Знаете ли вы?

Люди могли заниматься армрестлингом с 2000 года до нашей эры. В египетских гробницах были найдены картины, изображающие форму армрестлинга.

Как увеличить крутящий момент на объекте?

В матче по армрестлингу есть два способа увеличить крутящий момент (конечно, без жульничества). Во-первых, вы можете увеличить силу, которую вы производите. Это означает, что вам нужно регулярно ходить в спортзал, чтобы стать намного сильнее. В качестве альтернативы вы можете увеличить расстояние от места приложения силы до оси вращения. Другими словами, вы можете увеличить горизонтальное расстояние от руки противника до его локтя.Есть несколько способов сделать это.

Возможно, вы уже знаете, что профессиональные армрестлеры очень сильны. Однако используемые ими техники почти так же важны, как и их сила. Двумя наиболее распространенными техниками армрестлинга являются «крюк» и «верхний перекат».

В этом видео с BuzzFeed Multiplayer показано, как использовать физику и анатомию для победы в армрестлинге (2:05 мин.)

В технике крюка вы перекатываете запястье вперед вокруг оппонента «зацепляющим» движением, которое лишает его рычага рычага .Это также позволяет задействовать мышцы плеча и спины, чтобы помочь мышцам рук.

В технике верхнего броска вы поворачиваете запястье поверх запястья оппонента так, чтобы ваш захват был выше на его руке. Оттуда вы тянете руку к своему телу, чтобы ваш противник потерял равновесие и рычаги воздействия.

Вы даже можете использовать техники верхнего ролика и крючка в сочетании друг с другом!
Обе техники включают поворот руки противника к себе, что увеличивает расстояние от его руки до локтя.Таким образом, прилагаемая вами сила создает больший крутящий момент. В то же время это заставляет вашего противника прикладывать меньше крутящего момента. Это дает вам преимущество и увеличивает ваши шансы на победу!

Подводя итоги …

Когда вы занимаетесь армрестлингом, сила дает вам преимущество. Но знание того, как увеличить расстояние от локтя противника до места приложения силы, также поможет вам победить. Помните: армрестлинг — это не просто испытание на силу. Это также проверка вашего понимания физики.Так что в следующий раз, когда вы обнаружите, что сражаетесь с друзьями, не забудьте поиграть мускулами и свои знания о крутящем моменте!

Правил борьбы и подсчет очков

Цель спортивной борьбы — уложить противника на спину — прижать противника.

Удар (или падение) — это когда вы кладете соперника на спину, при этом любая часть обоих плеч или обе лопатки соприкасаются с ковром в течение двух секунд. Когда вы связываете соперника, матч окончен, и вы становитесь победителем.

Если никого не прижали, победителем становится тот борец, который набрал наибольшее количество очков во время матча.

Есть пять способов набрать очки в борцовском поединке:

• 1) Takedown — (2 очка) Вы получаете два очка за то, что опускаете противника на ковер и управляете им.

  2) Побег — (1 балл) Вы получаете одно очко за то, что ушли или заняли нейтральную позицию, когда противник поставил вас на коврик.

  3) Разворот — (2 очка) Вы получаете два очка, когда ваш противник ставит вас на ковер, а вы подходите снизу и получаете контроль над своим противником.

  4) Near Fall (Back Points) — (2 или 3 балла) Вы получаете почти точки падения, когда почти, но не совсем получаете оппонента. Близкое падение (возле булавки) — это когда …

  Если падение длится две секунды, вы получаете 2 очка. Если близкое падение длится 5 секунд, вы получаете 3 очка.

  5) Штрафные очки — (1 или 2 очка) Вашему противнику начисляются очки, если вы совершаете следующие нарушения. (Таблица штрафов NFHS ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ)

  В первый и второй раз, когда вы оштрафованы, вашему противнику начисляется одно очко. При третьем наказании противнику присуждается два очка. В четвертый раз вас наказывают, вы дисквалифицируетесь. (За исключением неправильной стартовой позиции или фальстарта — вы дважды получаете предупреждение, затем присуждается одно очко за каждое нарушение, но вы не будете дисквалифицированы.В случае вопиющего проступка вас исключают из матча при первом нарушении, вы проигрываете матч и вычитаются 3 командных очка).
  • оба плеча удерживаются в течение двух секунд на расстоянии четырех дюймов от мата, или …

    одно плечо касается мата, а другое плечо находится под углом 45 градусов, приближаясь к мату, или …

    борца держат за высокий мостик или за спину на обоих локтях.

  • Illegal Holds — Есть несколько задержек, за которые судья накажет вас без предупреждения.(Существуют и другие приемы, называемые «потенциально опасными приемами», которые судья может заставить вас отпустить, но не накажет за них).

  • Технические нарушения
    • Сойти с мата или столкнуть соперника с мата, чтобы избежать борьбы («бегство с мата»).

      Схватить одежду, циновку или головной убор

      Сцепленные или перекрытые руки: Если вы находитесь на ковре и контролируете своего соперника, вы не можете заблокировать или перекрыть ваши руки, пальцы или руки вокруг тела противника или обеих ног, если вы не соответствуете критериям для близкой булавки вашей противник, или ваш противник встает и весь свой вес стоит на двух ногах, или вы оторвали соперника от мата.

      Покидание ковра во время матча без разрешения судьи

      Сообщение о том, что коврик не оборудован надлежащим образом или не готов к борьбе, или оборудование, признанное незаконным после начала матча

  • Ненужная шероховатость
  • Неспортивное поведение
  • Грубое нарушение (катапультирование, матч окончен)
  • Задержка (вы получаете одно предупреждение, прежде чем вас оштрафуют и начисляются очки).
  • Неправильная стартовая позиция или фальстарт (Вы получаете два предупреждения перед начислением очков).

Эти правила применяются к видам борьбы, проводимым в Соединенных Штатах в колледжах, старших классах, неполных средних школах, средних школах и в большинстве видов молодежной борьбы. Этот вид борьбы часто называют борьбой в «народном стиле». Правила для «вольной» и «греко-римской» борьбы, как это делается на Олимпийских играх и за рубежом, немного отличаются.

10 лучших борцовских движений для BJJ

Во многих отношениях борьба и бразильское джиу-джитсу — полная противоположность. Основные концепции двух видов спорта противоречат друг другу, и то, что является хорошей идеей в одном искусстве, часто является ужасной идеей в другом.

В борьбе вы делаете все возможное, чтобы спина не лежала на ковре. Но в бразильском джиу-джитсу люди часто сразу же падают на спину, чтобы «вытащить защиту» и драться снизу. Ни один борец в здравом уме никогда бы этого не сделал.

В борьбе боец, которому угрожает опасность быть прижатым к спине, прикладывает живот к мату и расставляет конечности. Из-за этого противнику будет сложно удержать вас, но в джиу-джитсу это худшее, что вы можете сделать, поскольку оно открывает дверь для удушения захватов, замков и удушений; которые в борьбе запрещены.

На самом деле, в борьбе незаконно «подчинять» соперника. Нельзя никого душить или заставлять суставы сгибаться любым способом, чтобы повредить их.В джиу-джитсу это часто является наивысшим приоритетом по сравнению с чем-либо еще, и участники будут делать все возможное, чтобы заставить своего врага сдаться или, как это обычно известно, «выпустить».

Имея в виду эти идеи, вы не подумаете, что один вид спорта может многое дать другому.

Но в рестлинге есть несколько приемов, которые игроки джиу-джитсу могут успешно использовать в турнирах по БДЖ, матчах ММА или даже в уличных боях.

Некоторые из них — это тейкдауны, некоторые — развороты или побеги на земле, созданные для того, чтобы перевернуть столы противников, а некоторые — настройки, предназначенные для создания возможностей для проведения тейкдаунов и бросков, но легко адаптированные, чтобы открыть дверь для подачи заявок.Возможно, вы уже знаете некоторые из них, а другие могут быть полезным дополнением к вашему набору инструментов.

1, Тейкдаун двумя ногами

Можно легко привести аргумент, что тейкдаун двумя ногами не ограничивается борьбой. В конце концов, вы можете найти его в дзюдо, самбо и многих других видах борьбы. Но борьба, больше, чем любая другая система, выводит двойную ногу на новый уровень с более глубоким взглядом на детали, расстановку и стратегию.

Хотя есть много способов сделать это, каждая версия имеет некоторые общие черты.Во-первых, вам нужно согнуть колени, чтобы изменить уровень, в то время как ваша голова соприкасается с внешней стороной бедра. Сгибание в талии не даст вам взрывной силы для проникновения вперед. Затем проткни плечо противнику в живот. В то же время возьмитесь обеими ногами за колени и с силой потяните за них, чтобы нарушить равновесие.

Как только вы это сделаете, держите спину прямо, а голову вверх. Некоторые люди предпочитают двигаться вперед и приземляться в защите своего оппонента, в то время как другие будут делать шаг задней ногой, чтобы создать угол, смотреть через спину своих противников и приземляться в боковом контроле.

2, Тейкдаун на одной ноге

Правильно выполненный вход в тейкдаун на одной ноге не сильно отличается от такового в двойном ударе. Вы сгибаете колени и сталкиваетесь с ними, нарушая их равновесие. Однако разница в том, что отдельные ноги выполняются так, чтобы голова находилась на внутренней стороне бедра, а не на внешней стороне. И ваше плечо касается бедра, а не живота. Кроме того, как следует из названия, он подразумевает захват только одной ноги вместо двух.

Как только вы закрепите одну из ног противника, вы двигаетесь вперед и встаете. Затем, когда их нога зажата между вашей, вы делаете шаг назад внешней ногой по кругу. В борьбе это почему-то называют «бегом по трубе». Это заставляет вашего оппонента падать в созданное вами пространство, а вы стоите над ним в его половине защиты.

Научитесь хорошо выполнять тейкдаун на одной ноге в контексте борьбы, и вы найдете множество способов использовать его в BJJ; Пятикратный чемпион мира по джиу-джитсу Бернардо Фариа, например, часто завершает свой фирменный глубокий полузащитный замах, скатываясь в одну ногу и завершая его в стиле борьбы.

3, Защита от разрастания

У тейкдаунов на двойной и одной ноге есть несколько общих черт. Вам нужно менять уровни, держаться за ногу человека, держать голову вверх и кружить, чтобы создать силу, необходимую, чтобы сбить человека с ног. Поскольку у них есть это общее, защита от них также похожа. Это называется разрастанием.

По сути, растягивание — это отказ вашему оппоненту в том, что необходимо для завершения его тейкдауна.Прежде чем они схватятся за вашу ногу (ноги), вы опускаете бедра, отводите ноги назад и в сторону, опускаете вес и руками давите им на голову — так что им не так легко проникнуть и закончить их разборку.

Хорошее разрастание не даст человеку выбора, кроме как отказаться от выстрела и принять позу черепахи или «четвереньки». В джиу-джитсу это часто означает, что у вас есть возможность обойти их и начать принимать их спиной.

4, Snap Down Takedown

Каким бы эффективным ни было разрастание, заставляющее вашего оппонента перехватить черепаху, это всего лишь защита для вашего оппонента, стреляющего в атаку нижней частью тела.Вы не можете делать это в оскорблениях, или можете?

Snap down похож на разрастание в том, что он ставит вашего противника в ту же позицию черепахи, но это может быть сделано в нападении или как установка для вашего собственного тейкдауна.

Это начинается, когда ваш противник наклоняется, пытаясь защититься от входящих выстрелов. Вы видите, что они переносят свой вес слишком далеко вперед, и ничто не поддерживает их переднюю позу от коллапса, поэтому, положив руки им на макушку и руку, вы тянете их вниз на лицо.Если сделать это быстро и решительно, они упадут прямо в позицию черепахи, как если бы они выстрелили, а вы растянулись, чтобы нарушить их позу.

Даже если они сопротивляются рывку, принимая позу вверх, это дает вам прекрасную возможность выстрелить в свой тейкдаун нижней части тела. Вот почему вы так часто видите схватку в вольной борьбе и почему вы можете сделать ее ценным дополнением к своему джиу-джитсу.

5, Сидячий побег

Допустим, вы выполняли тейкдаун двумя или одной ногой, а ваш противник растянулся.Или они схватили вас, и теперь вы застряли в позе черепахи. Что ты можешь сделать? Высидеть до конца.

Подобно тому, как разрастание — это ваш лучший противодействие тейкдаунам нижней частью тела, сидячие упражнения — это противодействие разрастанию. Во-первых, вы высовываете голову из-под оппонента и приставляете ухо к его бедру. Затем вы делаете шаг вперед с той же стороны и отрываете колено от коврика. Наконец, вы опускаетесь на противоположную руку и пинаете вторую ногу, чтобы выскользнуть из-под противника и создать совершенно новый угол, который вы можете использовать, чтобы закончить свой тейкдаун или атаковать его спину, поскольку они теперь находятся в черепахе с вами рядом с ними в сильной атакующей позиции.

6, Побег из ролла Грэнби

Бросок Грэнби — довольно необычная техника для борьбы, так как на мгновение вы ложитесь спиной на коврик, но ваш противник не удерживает вас, и вы остаетесь там только на долю секунды.

Это движение, которое выполняется, когда ваш противник атакует, а вы находитесь в позиции черепахи; точно так же, как если бы они выстрелили, и вы растянулись, а затем они использовали бы сидячий удар, чтобы выскользнуть из-под вас.В борьбе они будут искать способ прижать вас к себе, но в джиу-джитсу для них настало время принять вашу спину. Теперь вам важно сбежать, и ролл Грэнби — хороший вариант.

По сути, движение — это взрывной перекат через плечо, ближайший к противнику. Это может застать их врасплох, и, хотя вы переворачиваетесь на секунду вверх ногами, их вес на мгновение не удерживает вас. Это дает вам шанс сбежать и занять наступательную позицию; будь то ваш собственный тейкдаун или, в джиу-джитсу, ваша защита.

Кроме того, если вы познакомитесь с Грэнби, то перевернутые движения BJJ (такие как взмах беримболо или перевернутое джиу-джитсу братьев Мияо) станут казаться намного легче достижимыми).

7, Удаление складки тела

Подобно тому, как двуногие и одноногие являются двумя столпами тейкдаунов на нижнюю часть тела, сгибание тела — это ваш главный тейкдаун, когда вы говорите о борьбе верхней части тела. Изучите его как следует, и вы получите потрясающий новый ход.

В то время как во многих бросках в дзюдо используются перекосы, когда ваши руки находятся над руками противника, в борьбе часто используются крюки под крюками, когда ваши руки находятся ниже рук соперника и плотно обхватывают туловище. Это дает вам возможность контролировать их баланс и настраивать тейкдаун.

По сути, складывание тела выполняется, когда ваш противник сделал две большие ошибки. Во-первых, их локти слишком удалены от туловища, а во-вторых, они стоят слишком прямо.Итак, вы сжимаете руки вокруг их тела, прижимая голову к их груди, а ваша нога вращается позади одной из их ног. Толкая головой и оттягивая руки назад, вы можете заставить их позвоночник согнуться, как банан, и заставить их потерять равновесие и упасть. Если все сделано правильно, вы приземлитесь прямо на лошади, что часто является концом боя.

8, Побег от удара

Что вы делаете, когда кто-то обнимает вас обеими руками? Вы используете защиту для тейкдаунов верхней частью тела: удары.

Во-первых, вы держите бедра назад, чтобы они не обнимали вас за поясницу и не контролировали ваш центр тяжести. Затем вы перемещаете руки между грудью и грудью оппонента и скользите руками по одной, чтобы оказаться под их.

Представьте, что вы стряхиваете с груди крошки печенья, а затем нежно обнимаете собеседника, отталкивая его назад. Если вы можете это сделать, значит, вы изменили ситуацию со своим противником и устроили собственное уничтожение.Теперь им нужно быстро нанести удар, чтобы снова получить нижние крючки … или они будут сняты, когда вы взяли верх.

9, Switch Escape

Допустим, ваш противник обнял вас вокруг тела и двинулся за вами. Теперь вы в идеальном положении, чтобы бросить суплекс. Итак, вам нужен какой-то способ защитить себя, но вы не можете нанести удар, так как ваш противник находится позади вас.

Чем вы занимаетесь? Это называется выключателем.

Опять же, вам нужно создать разделение между бедрами и противниками.Но, поскольку вы смотрите от них лицом, это означает, что вы двигаетесь вперед, наклоняясь назад. Кроме того, вы давите им на руки, как будто пытаетесь снять джинсы. Как только вы создадите достаточно места, вы тянетесь назад и беретесь за одно из его колен, а затем опускаетесь на коврик. Это создает достаточно силы, чтобы сломать их хватку, и позволяет вам убежать и отвести их назад. Оттуда вам лучше поторопиться, иначе они воспользуются переключателем на вас.

10, перетаскивание руки

Из всех приемов борьбы ни один не оказал большего влияния на джиу-джитсу, чем перетаскивание руками.Наиболее широко используется легендой BJJ Марсело Гарсиа: перетаскивание руками можно использовать не только стоя для проведения тейкдаунов, но и на земле для настройки разворотов, зачисток, побегов и ударов.

Это включает в себя захват запястья противника рукой с той же стороны, в то время как другая рука тянется поперек и изнутри прижимает его руку высоко к трицепсу. Шаг вперед противоположной боковой ногой и сильный рывок позволяют проскользнуть мимо руки противника. Отсюда у вас есть угол для различных тейкдаунов, таких как двойная нога.

Этот прием также можно использовать с охранника, а также с нескольких других позиций на земле, чтобы отвести противника назад. Если они сопротивляются, вы обычно можете превратить их ход в взмах, удушающий прием или захват руки, пока они барахтаются, чтобы восстановить утраченную позицию.