Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как правильно делать боковую планку для пресса: как правильно делать упражнение и какие мышцы работают

Содержание

как правильно делать упражнение и какие мышцы работают

Планка – одно из самых популярных упражнений в фитнесе. Ее часто выполняют атлеты, которые хотят максимально эффективно проработать мышцы брюшного пресса, укрепить ноги и спину. Очень важно делать все движения верно, именно тогда вы достигнете максимального результата. Существует несколько разновидностей этого упражнения. Наиболее популярной, после классической, является боковая планка. Она предполагает повышенную нагрузку на пресс и плечи, а также поможет разнообразить тренировочную программу.

Польза от упражнения и противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, боковая планка, если её правильно выполнять, приносит организму спортсмена пользу, позволяя развивать мышцы и поддерживать хорошую форму даже в домашних условиях. Предлагаем немного подробнее рассмотреть вопрос о пользе боковой планки.

Чем полезна боковая планка?

Итак, какой же результат может получить спортсмен, выполняя это упражнение ежедневно:

  • Во время выполнения упражнения атлет находиться в статическом положении. Таким образом, у него включается в работу одновременно большое количество мышечных групп, и он одним махом может проработать мышцы ног, торса и предплечья.
  • Боковая планка особенно цениться за то, что позволяет хорошо прогрузить пресс. Во время выполнения упражнения напрягаются как прямые, так и косые мышцы живота.
  • Медицинские исследования доказали, что именно это упражнение способно уменьшить боль в спине у людей, страдающих сколиозом, и скорректировать искривленную осанку. Те, кто страдает этим заболеванием, ежедневно практикуя выполнение планки, уже через полгода отметили, что боль уменьшилась на 32-35%.
  • Также боковая планка – незаменимый инструмент в борьбе за “осиную” талию. При её выполнении мышцы сокращаются изометрически, происходит развитие их силы и в целом “утяжка корсета”. Поэтому если вы задались целью убрать к лету ненавистные бока, то обратите самое пристальное внимание на боковую планку и ее вариацию с провалом корпуса.

© deagreez — stock.adobe.com

Противопоказания

Упражнение боковая планка в некоторых случаях может принести не только пользу, но и вред. Конечно, противопоказаний не так уж и много, но, все же, они есть и мы обязаны вас об этом предупредить. Итак, выполнение боковой планки не рекомендуется при наличии таких факторов:

  • если у вас есть межпозвоночная грыжа;
  • если вы имеете травмы спины, шеи и плеч;
  • если вы на последних месяцах беременности;
  • если у вас регулярно возникают сильные болевые ощущения любого характера.

Какие мышцы работают?

Во время выполнения боковой планки вы сможете укрепить сразу несколько мышечных групп.

  1. Боковая планка, выполняемая поочерёдно на одну и на другую сторону, отлично тренирует большую и среднюю ягодичную мышцу, латеральные мышцы бедра и икроножные. Увеличивать со временем нагрузку на эти зоны можно за счет выполнения усложненной вариации упражнения с поднятием и удержанием ноги вверху (чем выше будет поднята нога – тем больше нагрузка).
  2. Планка положительно влияет на шейный отдел позвоночника, разгибатели спины и верхний плечевой пояс. Благодаря статическому напряжению во время упражнения спортсмены могут не только эффективно укрепить свой торс, но и предупредить появление шейного и поясничного остеохондроза
  3. При боковой планке в работу включается также и пресс, при чем все его зоны – и прямые, и косые мышцы живота.Чтобы проработать пресс ещё более эффективно, выполняя упражнение, дополнительно втяните живот.
  4. Боковая планка положительно действует и на руки, которым приходится удерживать половину всего тела. При соблюдении правильной техники будут задействованы такие мышцы, как бицепс и трицепс.

Кому рекомендована боковая планка?

Это упражнение подходит для развития мышц, как профессиональным спортсменам, так и новичкам. Давайте более подробно рассмотрим, кому может быть рекомендована боковая планка:

  • Боковая планка отлично подходит для атлетов в период сушки. Именно статическое напряжение поможет культуристу избавиться от лишних жировых отложений. Если вы только пришли в тренажерный зал, то упражнение поможет вам укрепить мышцы торса, а также подготовить себя к более серьёзным нагрузкам.
  • Выполнять планку полезно в том случае, если вас беспокоит сколиоз. Регулярный тренинг позитивно влияет на осанку. Вы сможете уменьшить уровень неприятных болевых ощущений в районе спины, а также подкорректировать искривление позвоночника.
  • Женщины часто выполняют боковую планку в целях борьбы с целлюлитом. Статическое напряжение также поможет вернуть себе красивые очертания тела после родов.
  • Упражнение отлично подходит для людей, ведущих сидячий образ жизни. Во время работы за компьютером сделайте перерыв. Отвлекитесь на несколько минут, чтобы сделать боковую планку – это поможет избежать развития разнообразных заболеваний, связанных с малой подвижностью.

Как делать боковую планку?

Несмотря на то, что упражнение технически несложное, сначала следует хорошо овладеть навыками постановки тела в правильное положение и распределения нагрузки. В противном случае ожидаемого результата не будет.

Техника выполнения упражнения

Итак, чтобы правильно стать в боковую планку, нужно следовать такому алгоритму действий:

  1. Подготовьте подходящее место для упражнения. Если есть возможность, то рекомендуется постелить на пол специальный коврик.
  2. Ложитесь на бок. Поставьте локоть на пол и максимально удобно на него обопритесь. Предплечье должно полностью касаться пола.
  3. Оторвите бедра от коврика. Держите торс ровно. Тело должно напоминать натянутую струну. Зафиксируйте положение тела и пробудьте в такой позиции как можно дольше.
  4. Немного отдохните, а затем ложитесь на второй бок и проделайте то же самое.


Надеемся, вы поняли, как правильно делать боковую планку, ведь это великолепная возможность прокачать мышцы торса, ног и пресса максимально быстро.

Существует несколько вариаций данного упражнения: спортсмен может выполнять боковую планку с подъемом ноги или руки вверх, а также со скручиванием корпуса.

Полезные советы

Существует несколько секретов выполнения упражнения. Благодаря им вы сможете улучшить свои результаты.

  • -Перед тем, как зафиксировать позу, вы должны напрячь пресс, а также ягодичную зону.
  • Ваш взгляд должен быть направлен вперед, держите шею ровно – она тоже должна быть напряжена.
  • Чтобы следить за правильностью выполнения движений, хотя бы первое время работайте перед зеркалом.
  • Пытайтесь удержать тело в статическом положении как можно дольше, а чтобы следить за собственным прогрессом, пользуйтесь секундомером.
  • Если вы хотите хорошо прогрузить целевую группу мышц, сделайте не менее 3-4 подходов.

Типичные ошибки спортсменов

Очень часто начинающие атлеты допускают огромное количество неточностей просто потому, что не знают, как правильно делать боковую планку. Очень важно сразу научиться выполнять все движения верно. Самые распространенные ошибки можно увидеть даже у опытных спортсменов. Среди них выделяют:

  1. Округление спины. Эту ошибку можно заметить во время выполнения и других упражнений. Прорабатывайте мышцы спины, чтобы устранить технические недочеты.
  2. Неверное положение рук, таза и головы. Эта ошибка встречается у начинающих атлетов по причине их слабой физической подготовленности. Новичкам в спорте рекомендуется начинать выполнения упражнений с обычной планки, при этом дополнительный упор может осуществляться при помощи коленей.
  3. Сгибание ног в коленном суставе. Этот технический недочет чаще всего встречается из-за невнимательности атлета. Спортсмены забывают следить за тем, чтобы весь корпус выстроился в прямую линию. Особенно часто можно заметить ошибки во время последнего повторения.
  4. Если во время статического положения не чувствуется особое напряжение в районе пресса, своеобразное жжение, то, скорее всего, вы делаете что-то неправильно. В таком случае посмотрите тематические фото или видео. Также вы можете обратиться за помощью к опытному тренеру.

Программа тренировок

Чтобы составить качественную программу занятий, нужно тщательно учитывать, какие мышцы работают во время выполнения боковой планки. Как правило, спортсмены делают планку в комплексе с другими упражнениями. Атлеты, занимающиеся в спортивном зале, часто выполняют планку в начале и в конце тренировочного дня.

Мы подобрали для вас программу выполнения боковой планки, рассчитанную на 30 дней, но перед тем, как взяться за её воплощение, учтите несколько рекомендаций, которые помогут вам с каждым днем улучшать свой результат:

В рассчитанной на 30 дней программе тренировки в каждой отдельной графе указано, как долго нужно стоять в планке, чтобы получить и закрепить желаемый результат.

День Время День Время
1-й день 15 сек. 16-й день 45 сек.
2-й день 15 сек. 17-й день 50 сек.
3-й день 20 сек. 18-й день 50 сек.
4-й день 20 сек. 19-й день 55 сек.
5-й день 25 сек. 20-й день Отдых
6-й день 25 сек. 21-й день 1 мин.
7-й день Отдых 22-й день 1 мин.
8-й день 30 сек. 23-й день 90 сек.
9-й день 30 сек. 24-й день 90 сек.
10-й день 30 сек. 25-й день 90 сек.
11-й день 40 сек. 26-й день Отдых
12-й день 40 сек. 27-й день 2 мин.
13-й день 40 сек. 28-й день 2 мин.
14-й день Отдых 29-й день 2,5 мин.
15-й день 45 сек. 30-й день 3 мин.
Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

как выполнять + 10 вариантов (с ФОТО!)

Боковая планка (Side Plank) – это эффективное изометрическое упражнение для живота и мышечного корсета, которое можно включить в любую тренировку как женщинам, так и мужчинам. Боковая планка является одним из вариантов упражнения планка, только выполняется она на боку. В этой статье пойдет речь о пользе и эффективности боковой планки, как правильно выполнять это упражнение и как усложнить или упростить боковую планку.

Боковая планка: техника и особенности выполнения

Боковая планка является одним из лучших упражнений для укрепления мышечного корсета. Почему так важно укреплять мышцы корсета? От этих мышц зависит здоровье вашей опорно-двигательной системы. Крепкий мышечный корсет стабилизирует позвоночник, поддерживает спину, способствует улучшению осанки и является профилактикой болей в пояснице. Однако боковая планка помогает укрепить не только мышцы живота, но и мышцы плечевого пояса, мышцы бедер и ягодиц. Это изометрическое упражнение является отличным показателем силы ваших стабилизационных мышц.

Техника выполнения боковой планки

  1. Лягте на бок. Упритесь предплечьями в пол, локоть стоит ровно под плечевым суставом. Напрягите живот и подтяните тело. Свободна рука лежит на боку, либо вытянута вдоль тела, либо поднята вертикально вверх (выберите удобное положение для поддерживания баланса).
  2. Поднимите бедра вверх, опираясь в пол предплечьями и кончиками ног. Распределите вес тела так, чтоб основная нагрузка приходилась на мышечный корсет, а не предплечья. Ваше тело должно быть прямым и напряженным, живот подтянут.
  3. Удерживайте позицию 15-60 секунд и опуститесь на пол. Можно повторить упражнение в несколько подходов, либо выполнить боковую планку на другую сторону. Используйте зеркало, чтобы следить за правильной формой выполнения упражнения.

На что обратить внимание:

  • Тело абсолютно прямое и образует одну линию от головы до пят
  • Корпус не заваливается вперед или назад
  • Взгляд направлен вперед, шея свободная, плечи не тянутся к ушам
  • Между предплечьем и плечом опорной руки образуется прямой угол
  • Колени подтянуты, ноги прямые и напряженные
  • Спина прямая и не сутулая, без прогибов в пояснице
  • Таз тянется максимально вверх, тело не провисает
  • Бедра и плечи находятся на одной линии

При выполнении боковой планки очень важно перераспределить вес тела таким образом, чтобы основная нагрузка приходилось не на руки и плечи, а на мышечный корсет. Для этого важно поддерживать правильное положение тела на протяжении всего упражнения, напрягать живот и переносить вес на корпус тела, а не на ноги и руки. Неправильное выполнение боковой планки грозит появлением болей в спине и пояснице, а также в локтевых суставах из-за излишнего давления на них.

1. Вариант боковой планки для новичков

Боковая планка – очень непростое упражнение, для выполнения которого необходимо иметь сильные мышцы верхней части тела. Если вам пока тяжело выполнять классический вариант боковой планки, то вы можете начать с упрощенного варианта. В этом случае вам нужно опираться на пол не стопами, а коленями. При этом тело сохраняет ровную линию, локти находятся ровно под плечами, корпус не заваливается ни вперед, ни назад.

После того, как вы сможете удерживать боковую планку на коленях в течение 45-60 секунд, можете переходить к классическому варианту боковой планки. Начните с 15 секунд и постепенно увеличивайте время выполнения упражнения до 60 секунд. Можно выполнять упражнение в несколько подходов.

2. Вариант боковой планки для продвинутых

Но если вы уже опытный занимающийся, то можете переходить к более продвинутому варианту боковой планки. Поднимите бедра вверх, задержитесь на несколько секунд и медленно опуститесь вниз, стараясь не касаться пола. Выполните от 12 до 15 повторений. Можно удерживать гантель на боку для усложнения упражнения.

За фото большое спасибо youtube-каналу: PaleoHacks.

Для чего нужно выполнять боковую планку?

Мышцы живота имеют достаточно сложную структуру. Прямая мышца живота, состоящая из шести кубиков, необходима, чтобы сгибать позвоночник в разные стороны. Ее еще называют мышцей пресса. Поперечная мышца живота – это глубокая мышца, которая стабилизирует ваше тело во время статических упражнений (например, во время выполнения той же планки). Внутренняя и внешняя косые мышцы работают, чтобы вращать, поворачивать и стабилизировать корпус.

Во время боковой планки задействуются все перечисленные мышцы живота. Как вы видите эти мышцы неразрывны связаны с работой позвоночника, именно поэтому так важно выполнять классические и боковые планки на регулярной основе. Крепкий мышечный корсет – это залог прямой спины и здорового позвоночника.

Однако при выполнении боковой планки участвуют не только мышцы живота, но и дельтовидные мышцы (мышцы плеч), которые берут на себя значительную часть нагрузки. Не меньшее участие в выполнении этого упражнения принимают мышцы ног, в частности ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедер, квадрицепс и бицепс бедра. Боковая планка заставляет работать все ваше тело от головы до пят.

7 преимуществ выполнения боковой планки

  • Боковая планка – это отличное упражнение для укрепления мышц живота, рук, ног и ягодиц.
  • Это упражнение помогает проработать зону талии и боков.
  • С боковой планкой вы сможете укрепить мышечный корсет и позвоночник.
  • Регулярное выполнение боковых планок способствует улучшению осанки.
  • Также это помогает развить баланс за счет нагрузки стабилизационных мышц.
  • Это низкоударное упражнение, безопасное для суставов.
  • Боковая планка подходит и начинающим, и продвинутым за счет большого количества разных  модификаций.

Боковая планка: 10 различных модификаций

После того, как вы освоили классический вариант боковой планки, вы можете переходить к более продвинутым модификациям этого упражнения. Если вы решили усложнить упражнение, сначала убедитесь, что вы выполняете его технически правильно. В противном случае боковая планка не только станет малоэффективным, но и вредным упражнением. Из-за сильного воздействия на позвоночник планка может травмировать спину при неправильном выполнении.

Выберите 3-4 модификации упражнения из предложенных ниже и выполняйте их по следующей схеме: 30 секунд упражнение, 10 секунд отдых, повторите по 2 раза на каждую сторону. Время и количество подходов можно регулировать самостоятельно. Таким образом, вы получите отличный 10-минутный сет для живота и всего тела целиком.

1. Статическая боковая планка с поднятой ногой

2. Подъем ноги в боковой планке

3. Скручивание в боковой планке на предплечьях

4. Боковая планка на руках

5. Скручивание в боковой планке на руках

6. Касание локтем колена в боковой планке

7. Подтягивание колена в боковой планке

8. Боковая планка на локтях с разворотом

9. Боковая планка на руках с разворотом

10. Боковая планка с дополнительным инвентарем

С петлями TRX:

С фитболом:

За гифки большое спасибо youtube-каналам: FitnessType и PaleoHacks.

Как выполнять боковую планку:

  • Для начинающих:15-20 секунд в 2 подхода на каждую сторону 
  • Для среднего уровня: 30-40 секунд в 2-3 подхода на каждую сторону 
  • Для продвинутого уровня: 50-60 секунд в 3 подхода на каждую сторону

Как еще можно выполнять боковые планки:

Вы можете выполнять боковые планки по принципу табаты. Что это значит? Включите таймер и выполняйте упражнение по 20 секунд в 8 подходов, между подходами отдых 10 секунд. Итого, у вас получится качественный интенсивный сет на 4 минуты, по 4 коротких подхода на каждую сторону.

Читайте также другие наши статьи:

Как делать боковую планку

Боковая планка  усложненный вариант классической планки, которая творит настоящие чудеса с телом. Как правильно делать боковую планчу — читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Звездный фитнес: кто чем и в чём занимается

Планка — воистину чудесное упражнение, которое всего лишь на несколько минут в день, способно творить чудеса с телом. Так, регулярное выполнение планки делает мышцы сильными и выносливыми: в частности, работают бицепсы, дельтовидные мышцы, пресс, мышцы спины, ягодиц и бедер. Планка за относительно короткое время может укрепить мышцы спины, пресс, а также подтянуть ягодицы. И это всего лишь за несколько минут в день. 

БОКОВАЯ ПЛАНКА: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ДЛЯ УСПЕШНОГО ТРЕНИНГА

Боковая планка — это усложненный вариант классического упражнения. Он выполняется в статической нагрузке и, в целом, несет нагрузку на те же мышцы, что и обычная форма упражнения. Однако, стоит отметить, что при выполнении боковой планки, большая нагрузка идет на мышцы рук и пресса. Также сильнее работает спина. Тренера советуют начинать осваивать боковую планку после того, как ты освоишь классическую, и тебе захочется чего-нибудь посложнее.

Читать также: Темная сторона фитнеса: чего стоит идеальное тело «фитоняши»

Итак, для выполнения боковой планки планки тебе необходимо лечь на пол на бок с упором на один локоть. Вторую руку согни, и положи за голову. На выходе медленно оторви бедра от пола, при этом максимально напрягая мышцы пресса. Cледи, чтобы параллельно с прессом, были напряжены ягодицы, а спина была ровной, без прогиба в пояснице. Задержись в этом положении на столько, насколько у тебя получится. Следи, чтобы тело было идеально ровным, и нигде не «провисало». Затем выполни планку на другую сторону. 

К слову, боковую планку советуют делать также тем, у кого есть какие-либо проблемы с позвоночником (например, остеохондроз), поскольку ее постановка понижает прямую нагрузку на поясницу. 

Читать также: Какой должна быть правильная обувь для занятий фитнесом

Начинай практиковать боковую планку с 15 секунд, и постепенно увеличивай до 60-80 секунд.

Смотреть онлайн видео Как сделать боковую планку

Автор: Наталия Вересюк

Боковая планка пошагово +15 вариантов выполнения

Опубликовано:

11.01.2018

Боковая планка – формирующее упражнение на пресс, оказывающее изометрическую нагрузку на профильные мышечные группы и, в особенности, на косые мышцы живота. Вариаций упражнения очень много, но классический вариант – это боковая планка на локте.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Займите исходное положение лежа боком на полу с упором на локоть и предплечье.
  2. Выпрямите ноги и соедините их вместе.
  3. Свободную руку согните в локтевом суставе и поставьте на пояс или заведите за голову.

Движение:

  1. Напрягая мышцы живота и ягодиц, приподнимите таз над поверхностью пола таким образом, чтобы ноги и торс создавали прямую линию.
  2. Зафиксируйте и удерживайте статическую позицию максимально продолжительное время.
  3. Перевернитесь на другой бок и выполните аналогичный алгоритм действий для противоположной стороны.

Внимание!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не допускайте «провисания» таза. В этом случае изометрическое напряжение мышц существенно ослабевает, а нагрузка на позвоночник, напротив, усиливается.
  • Не «укладывайте» на пол голени. Чтобы достичь желаемого тренировочного воздействия упражнение необходимо выполнять с опорой на 2 точки – боковую часть стопы нижней ноги и предплечье.
  • Не смещайте таз назад или вперед. Такая позиция крайне неблагоприятно воздействует на позвоночник.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Обратите внимание на то, чтобы локоть находился точно под плечевым суставом. Это создаст «комфортную» позицию для плеча и не допустит перенапряжения его связок.
  • Используйте гимнастический коврик, чтобы снизить дискомфорт на локоть, возникающий вследствие давления на него.
  • Используйте секундомер, чтобы с точностью определять и дозировать нагрузку.
  • Старайтесь равномерно опираться на предплечье. Это позволит избежать повышенной нагрузки на локтевой сустав.

[/su_list]
Варианты выполнения!

Планка с подъемом верхней ноги

Планка с подъемом верхней ноги позволяет дополнительно задействовать мускулатуру бедра, при этом величина нагрузки на косые мышцы также незначительно увеличивается. Сложность упражнения повышается еще и из-за того, что необходимо тщательнее контролировать равновесие.

Динамическая боковая планка

Динамическая планка (с подъемом таза). В этом случае базовое движение «разбавлено» динамическим элементом – из позиции «в линию» спортсмен на вдохе опускает таз к полу и на выдохе вновь возвращается к исходному положению. Этот вариант движения оказывает на мышцы сразу два типа тренировочного воздействия, поэтому считается более эффективным и энергозатратным.

Боковая планка с упором на выпрямленную руку

Боковая планка с упором на выпрямленную руку – это вариант, при котором нужно принять упор на выпрямленную руку, а ноги скрестить для большей устойчивости. Весомой разницы по нагрузке с основным вариантом нет

Существует огромное количество других вариантов боковой планки. Ниже посмотрите видео и убедитесь в этом.

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Боковая планка – 15 вариантов выполнения

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Боковая планка (классическая)

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Боковая планка стоя на руке со скрещенными ногами

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

  • Основные задействованные мышцы: наружная и внутренняя косые мышцы пресса.
  • Вспомогательная мускулатура: прямые мышцы пресса, мускулатура плеча и дельты, выпрямители спины, мускулатура бедер и ягодичные мышцы (большая и средняя), трапециевидные.

[/su_list]

 

Преимущества боковой планки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Plus.png”]

  • «Пробивает» глубокозалегающие слои абдоминальной мускулатуры.
  • Укрепляет мышечный корсет, что сказывается на общих результатах в силовом тренинге.
  • Улучшает осанку и стабилизирует положение поясничного отдела позвоночника.
  • Развивает баланс.
  • Подходит для тех спортсменов, которым противопоказаны динамические нагрузки на пресс.
  • Не провоцирует гипертрофию тренируемых мышц.
  • Универсальное упражнение, не требующее использования дополнительного инвентаря.
  • Движение в большинстве случаев подходит для «послеродовых» реабилитационных программ.

[/su_list]

Недостатки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

  • Уровень сложности упражнения выше, чем в классической планке, поэтому не каждому начинающему спортсмену по силам это упражнение.

[/su_list]

Подготовка к упражнению

В принципе перед выполнением боковой планки специальной разминкой можно пренебречь – многие используют само упражнение в качестве подготовки перед основной работой на пресс.

Однако блок общей разминки должен быть пройден перед любыми видами нагрузок и планка не является исключением. В рамках этих целей выполите 5-10 минутную пробежку или прыжки через скакалку (домашний вариант «армейская скакалка»), затем проведите суставную гимнастику.

Боковая планка – как правильно делать

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

  • Так как в движении отсутствуют как таковая смена фаз максимального напряжение и «расслабления», к дыхательному ритму не предъявляется особых требований – дыхание во время выполнения упражнения просто должно быть равномерным, без задержек.
  • Перед фиксацией положения «планки» следует напрягать ягодичные мышцы и пресс.
  • Тело от головы до лодыжек образует строго прямую линию, которая сохраняется на протяжении всего периода времени нахождения в планке.
  • Локти всегда находятся в проекции плечевых суставов, а плечо располагаться строго вертикально.
  • Вес тела равномерно распределяется между предплечьем и внешней частью стопы нижней ноги.

[/su_list]

Типичные ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Опускание бедер к полу.
  • Смещение локтя относительно плеча.
  • Неправильное распределение веса тела.
  • Задержка дыхания.

[/su_list]

Советы по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Во время выполнения планки дополнительно напрягите и втяните живот, чтобы увеличить степень воздействия на мускулатуру.
  • Чтобы повысить стабильность корпуса, можно расположить стопы ног «одну за другой». Однако следует учесть, что это частично «дезактивирует» стабилизирующую мускулатуру и ослабляет эффективность упражнения.
  • Оказывайте дополнительное давление свободной рукой на область талии, чтобы повысить степень сопротивления косых мышц и тем самым усложнить их работу.
  • Чтобы сменить рабочую сторону, перейдите в промежуточную позицию классической планки с опорой на оба предплечья, а затем развернитесь на бок без опускания бедер на пол.
  • Усложнить тренировочную задачу и повысить интенсивность упражнения можно, исключив отдых между выполнением планки. То есть после проработки правой стороны без передышки переходите к тренировке левой.

[/su_list]

Упражнения планка для похудения живота и боков

Сама по себе боковая планка не способна сформировать талию или расправиться с «боками», однако в комплексе с рациональной диетой она поможет значительно улучшить эстетику этой области. Не стоит думать, что боковая планка – это волшебное упражнение для похудения боков. Жир не «сгорает» локально ни при каких обстоятельствах, поэтому нужно принять, что для похудения вам нужно соблюдать диету и делать жиросжигающие упражнения.

Включение в программу

В силу особенной нагрузки, которую оказывает боковая планка, практиковать ее можно ежедневно и даже по нескольку раз в день.

При этом она может выполняться отдельным элементом или включаться в состав тренировочного комплекса. В последнем случае упражнение разумнее ставить в окончании сессии или по крайней мере выполнять после тяжелых базовых движений, чтобы не «ослаблять» кор.

Величина нагрузки в данном случае определяется длительность нахождения в планке. Начинать обычно рекомендуют с 30 секунд, но если физическая подготовка позволяет, время воздействия нагрузки, то есть нахождения в статическом положении можно повышать. Дойдя до 120 секунд, используйте более усложненные версии упражнения.

Противопоказания

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

  • Боковую планку рекомендуется исключить из тренировочной программы спортсменам с грыжами межпозвоночных дисков, а также недавно приобретенными травмами плечевых суставов и шейного отдела позвоночника.
  • С осторожностью следует подходить к выполнению планок спортсменам с диастазом прямых мышц пресса (часто наблюдается после родов у женщин).

[/su_list]

[su_service title=”Интересный факт” icon=”http://upraznenia.ru/wp-content/uploads/idea.png”]Наблюдая за группой испытуемых в течение 6 месяцев, канадские физиологи обнаружили, что регулярное выполнение боковой планки снижает вероятность появления проблем с осанкой, а также на 35% снижает болезненные ощущения, спровоцированные сколиозом и поясничным остеохондрозом.[/su_service]

Чем заменить боковую планку в тренировках

По существу упражнения, которое бы в точности повторяло «нагрузку» боковой планки не существует, что лишний раз говорит о ее уникальности. Косые мышцы работают в статике при выполнении классической планки, однако нагрузка на них существенно ниже. Для проработки боковых мышц пресса заменителями могут стать русские скручивания, боковые скручивания и велосипед.

Карта мышц

 

как правильно делать женщине какие мышцы работают

Боковая планка – это упражнение, которое включают в тренировки и для мужчин, и для женщин. Женский сайт sympaty.net знает, как делать боковую планку, и готов рассказать об этом вам!

На какие мышцы создается нагрузка?

Группа мышц, на укрепление которых направлено это упражнение – это косые мышцы пресса (и наружные, и внутренние). Напрягаются (а вследствие этого – укрепляются) в основном пресс и бока. Но параллельно задействуется и мускулатура других частей тела.

Какие еще мышцы работают в «боковой планке»?

Если женщине делать боковую планку правильно, то будут задействованы бицепсы опорной руки, плечевая мускулатура, прямые мышцы живота, мышцы-выпрямители на спине, ягодичные мышцы и косые мышцы бедер. То есть, при регулярности выполнения прорабатывается пресс, плечи, бока и бедра.

Читаем здесь, как правильно делать планку

Основной вариант выполнения этого упражнения

Как правильно делать боковую планку – сейчас «Красивая и Успешная» расскажет об этом подробно!

Исходное положение такое – предплечьем и локтем одной руки вы опираетесь на пол, другую либо ставите на талию, либо заводите назад за голову. Туловище вначале лежит боком на полу, ступни ног выпрямлены и лежат на полу «ребром».

Делать упражнение нужно так – за счет напряжения ягодичных мышц и мышц пресса, следует постараться создать единую прямую линию ног и торса, оторвав торс от пола. Удерживать такое положение следует так долго, как вы сможете.

Затем для симметрии следует повторить ту же последовательность действий на другом боку и с другой опорной рукой.

Каких ошибок в этом упражнении важно не допускать

Чтобы делать боковую планку правильно, следует избежать распространенных ошибок, которые допускают многие женщины, неосознанно стремясь облегчить себе задачу:

  • Таз не должен опускаться вниз, так как это усиливает нагрузку, которая приходится на позвоночник.
  • Также не надо выносить таз вперед или назад, прогибая позвоночник.
  • Голени не должны ложиться на пол – опираться надо на боковые части стоп.
  • Следите, чтобы опорная рука образовывала угол 90% с поверхностью пола – то есть, не надо отводить локоть далеко от туловища, или, наоборот, приближать его к туловищу чрезмерно.

Вариации боковой планки

Упражнение «боковая планка» можно усложнить или видоизменить – однако в основе неизменно остается опора на одну руку и боковое положение всего тела. Например:

  • Если женщина хочет усилить нагрузку на бедра, то можно, находясь в «планке», поднять ту ногу, которая находится сверху, и удерживать ее в максимально высоком положении по мере сил.
  • Можно делать динамическую, то есть подвижную, вариацию – то есть опускать и снова поднимать таз к полу и назад на одну линию с торсом и ногами.
  • Опорная рука может касаться пола не всем предплечьем, а только ладонью, — это означает, что та же задача выполняется в таком случае на выпрямленной руке.
  • Ноги могут быть перекрещены (то есть находиться одна позади другой).

Преимущества упражнения

Аргументов за включение боковой планки в программу тренировок много:

  • При правильном выполнении будет работать не только поверхностный мышечный корсет, но и глубоко расположенные мышцы.
  • Гипертрофия тех мышц, которые работают, не возникает, то есть «перекачаться» невозможно.
  • Помогает развить чувство баланса.
  • Полезно для осанки и укрепления мышц, удерживающих позвоночник.
  • Может выполняться дома, без применения специального спортивного инвентаря.

Это упражнение включают в силовые тренировки, также его может выполнять женщина в рамках спортивного восстановления после родов.

Автор —  Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена и одобрена специалистом по адаптивной физической культуре, Мосаловой Юлией Игоревной. Подробнее про авторов сайта.
Копирование этой статьи запрещено!

30 дневная схема тренировок в стойке на локтя для похудения

Благодаря этой программе вы сможете увидеть прекрасные результаты уже совсем скоро. Девушкам и мужчинам можно попрощаться с пухлыми ручками и обвисшим животом, потому что они исчезнут. Сегодня мы расскажем и покажем как делать планку для похудения и дадим программу тренировок на месяц, по которой стойка на локтях для пресса поможем сделать красивые кубики на животе или просто поможет добиться плоского живота.

Каковы преимущества планки для похудения?

Планка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора. Оно взаимодействует с несколькими группами мышц одновременно как на передней стороне тела, так и на задней. Планка не только подтянет животик, но и укрепит нижнюю часть спины и уменьшит спинную боль.

Ваша осанка и чувство равновесия также улучшатся из-за того, что вы будете удерживать свой пресс в постоянном напряжении.

Данное упражнение — отличный вариант, который воздействует на мышцы тела — но только, если техника выполнения правильна. Продолжайте читать, чтобы найти подробные инструкции и краткие советы о том, как правильно держать планку для пресса и получить максимальную отдачу от этого упражнения за 30 дней!

Тонус мышц кора и проработка идеального пресса

Планка является одним из наиболее эффективных статических упражнений, поскольку она затрагивает верх и низ живота и поясницу, позволяя при этом еще и накачать пресс. И пока она работает над всеми этими мышцами, чтобы укрепить мышцы кора, ваша верхняя и нижняя части тела также тренируются — спина и плечи работают, чтобы поддерживать стабильность и равновесие верхней части тела, в то время как ваши квадрицепсы и ягодицы поддерживают жесткость корпуса. А хотите самой крутое? Планка не только улучшает осанку и укрепляет ваши основные мышцы, что помогает избежать травм, но и также активирует несколько застывших мышц по всему телу, что наконец-то даст вам тот плоский и сексуальный живот, о котором вы мечтали.

Правильная техника выполнения планки

Для того чтобы 30-дневная программа упражнений сработала в вашу пользу, важно, чтобы техника была на высоте. Неправильное выполнение может повредить нижнюю часть спины и остановить ваш прогресс. Следуйте этим указаниям для соблюдения правильной техники.

  1. Прочно поставьте предплечья на землю на ширине плеч.
  2. Вытяните ноги, стабилизируя себя подушечками пальцев ваших ног.
  3. Когда вы подниметесь с пола, убедитесь, что тело образует прямую линию от верха головы до самых ног.
  4. Не позволяйте своим бедрам опускаться близко к полу: это вызовет напряжение в нижней части спины, что может привести к ее травме.
  5. Не поднимайте слишком высоко бедра: хотя это и облегчает упражнение, но также нагружает низ спины ненужным весом. К тому же это самообман, делая упражнение легче, вы уменьшаете его эффективность.
  6. Убедитесь, что ваш пресс задействован и напряжен все время. Вы можете сделать это, представляя, что ваш пупок должен коснуться позвоночника.
  7. Чтобы задействовать ноги, сожмите ягодицы и подключите свои квадрицепсы.
  8. Самое главное, не забывайте дышать. Тем более при длительном выполнении упражнения, важно сохранять устойчивый ритм дыхания. Постарайтесь глубоко дышать, вместо того, чтобы задерживать дыхание высоко в груди. Поначалу это может быть тяжело из-за положения вашего тела, но лучший трюк для управления вашим дыханием — это сосредоточиться на нем.

Самые распространенные ошибки

  • Постановка рук слишком близко друг к другу — это приведет к нестабильности плечевого сустава
  • Задерживание дыхания — быстро повышается кровяное давление, что может привести к обмороку
  • Опускание головы, таза или плеч — тело должно быть выровнено, или может быть травма
  • Попытка слишком долго удерживать положение — лучше сделать планку на менее продолжительное время, но с хорошей техникой, чем наоборот.

Виды упражнения «Планка»

Как выполнить планку для начинающих?

Надо ли делать сразу много вариантов и в один день делать все виды планки для пресса? Нет. Если вы обнаружите, что стойка на предплечьях слишком сложна, то попробуйте выполнять ее на прямых руках.

  1. Твердо поставьте руки на землю на ширине плеч. Избегайте блока локтей, он подвергает сустав ненужным и, зачастую, опасным нагрузкам.
  2. Вытяните ноги, стабилизируя себя подушечками пальцев ваших ног.
  3. Когда вы примите положение, выпрямите позвоночник, напрягите мышцы живота, сожмите ягодицы и квадрицепсы и держите голову в нейтральном положении, чтобы сформировать телом прямую линию.
  4. Опять же, не позволяйте своим бедрам провисать, или ягодицам подниматься к потолку. Держите свое тело в жестко прямой линии во время всей тренировки.

Если же для вас это уже скучно, то можно разнообразить свою тренировочную рутину вариациями планки. Попробуйте их все во время 30-дневного челенджа.

  1. Поместите свои предплечья на нестабильную поверхность, например, на мяч босу.
  2. Поместите ноги на неустойчивую поверхность.
  3. Поднимите одну ногу с пола во время стойки.
  4. Поднимите одну руку с пола.
  5. Сводите и разводите ноги в прыжке.
  6. Поочередно подносите правое колено к правой подмышке и левое колено к левой подмышке.
  7. Меняйте свои ноги местами.
  8. Вытягивайте вперед правую руку, затем левую.
  9. Поворачивайте свое тело из стороны в сторону, поднося свое левое колено к правой подмышке, а затем правое колено к левой подмышке.
  10. Маршируйте руками вверх и вниз.
  11. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу, затем переключитесь на правую руку и левую ногу.
  12. Поставьте ноги на гладкую поверхность и сожмите мышцы кора, чтобы подтягивать ноги к себе, становясь как бы уголком, и вытягивать их назад.
  13. Поверните верхнюю часть тела, подняв в воздух правую руку, вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону, подняв левую руку.
  14. Аккуратно опускайте поочередно колени на пол во время планки.
  15. С позиции планки на прямых руках начните «ходьбу на руках» вперед.
  16. Опять же с позиции планки на прямых руках начните выдвигать руки вперед, пока ваше лицо практически не коснется пола. Задержитесь здесь, чтобы вдохнуть, затем вернитесь в исходное положение.

Одна вещь, которую нужно помнить, что планка — это базовое упражнение, которое включает и мышцы кора и низ спины. Поэтому не беспокойтесь, если вы почувствуете некоторую болезненность в нижней части спины через несколько дней после выполнения планки. Это на самом деле хорошо, потому что это означает, что эти мышцы заработали и в конечном итоге укрепятся при помощи планки.

Как сделать боковую планку

Есть не так много основных упражнений, которые так же эффективны, как боковая планка. Большинство людей не обращают внимания на бока и сосредотачиваются на основных мышцах кора. В этом нет ничего плохого, но если вы пренебрегаете боковыми сторонами, вы игнорируете слабый мускул, называемый quadratus lumborum, или квадратная мышца поясницы. Это важная мышца на задней стороне брюшной стенки, которая играет решающую роль в смягчении и уменьшении болей в спине.

Обязательно включите это упражнение в тренировку.

Техника выполнения:

  • Встаньте в позицию планки, затем повернитесь в правую сторону.
  • Держите ноги вытянутыми, ваши бедра и ноги будут лежать на земле, ноги будут сложены друг на друга.
  • Поставьте правый локоть прямо под плечо, чтобы поднять туловище и выровнять голову и позвоночник.
  • Положите свободную руку вдоль длины тела, или если вы хотите увеличить сложность, поднимите руку.
  • Повторите те же движения для левой стороны.

Не всегда следуйте графику тренировок

Во-первых, все в порядке! Жизнь продолжается. Иногда мы забываем, иногда мы слишком заняты, и давайте будем честными, иногда мы просто чувствуем, что нам этого не надо в данный момент. Если вы пропустите один день, то все в порядке. Лучше всего начать с того, где вы остановились, и не беспокоиться о том, чтобы попытаться восполнить потерянный день. Просто превратите его в 31 день с дополнительным днем отдыха. Ничего страшного.

Однако если вы пропустите несколько дней подряд, правила немного меняются. Пропустив несколько дней, лучше просто начать заново. И в этом нет ничего плохого! Скорее всего, вы будете более решительными и подготовленными, выполняя вызов во второй раз. Задача 30-дневного челенжда — постепенно подготовить ваше тело для стабильной работы, позволяя ему приспосабливаться к упражнению. И всегда, если болезненные ощущения начинают превалировать, прекращайте упражнение.

Небольшие советы

 

Выполнение 30-дневного челенджа по планкам — отличный способ начать фитнес-образ жизни, подтолкнуть себя к неоткрытым горизонтам, достичь новых целей и увидеть результаты, которые вы так хотите. Вот несколько быстрых советов, которым можно следовать при выполнении любой спортивной задачи!

  1. Пригласите своих друзей! Все веселее, когда ваши лучшие друзья тренируются вместе с вами. Таким образом, вы будете нести ответственность друг за друга и подталкивать к новым вершинам!
  2. Слушайте любимую музыку! Несмотря на то, что вам не требуется слишком много времени, всегда будет лучше, если вы слушаете какой-нибудь зажигательный новый хит или любимую инди-группу.
  3. Будьте последовательны! Выполняйте упражнения из челенджа каждый день в одно и то же время и в одном и том же месте (если это возможно, я знаю, что не всегда это можно сделать из-за активной работы, так что делайте это в меру своих возможностей).
  4. Будет очень хорошо, если вы будете использовать мягкий коврик во время выполнения упражнения, т.к. колени и локти надо защищать. Если нет коврика, можно использовать полотенце.

3 способа увеличить время планки

Практика — единственный способ улучшить время выполнения планки. Следуйте этим 3 советам:

  1. Делайте упражнения с собственным весом тела — подтягивания и отжимания увеличивают вашу основную силу.
  2. Дополнительные веса — выполняйте приседания и тяги, чтобы действительно усилить ваши мышцы кора.
  3. Практика.

Теперь, когда вы все знаете, пришло время начать вылепливать красивый животик!

30-дневный «Планка-челендж»

Итак, вот план: через 30 дней вы сможете простоять в планке в течение двух минут. Не беспокойтесь, что сейчас вы едва удерживаете ее в течение 15, это все, что вам нужно, чтобы начать. Теперь, для тех из вас, которые могут держать двухминутную планку без проблем уже сейчас, во-первых, молодцы! Во-вторых, вы все равно можете использовать эту программу тренировок, чтобы увеличить основную силу и время планки. Просто добавьте одну минуту к каждому дню, и к концу челенджа вы удвоите свое время.

Все эти 30 дней вы будете выполнять основную планку каждый день (ранее объяснялась ее техника), а продолжительность, на которую вы должны удерживать планку, увеличивается на протяжении всего времени. Дни отдыха также присутствуют в программе, и я рекомендую вам использовать их в своих же интересах, так как вероятно, что без них ваши мышцы будут плакать. Дни отдыха важны, потому что они дают мышцам время восстанавливаться и расти.

Две минуты! Умнички! Каким стал твой животик? Плоский, стройный, в тонусе? Отлично. Теперь, когда вы чувствуете себя уверено при выполнении планки, вы можете сделать себя еще лучше, добавив по минуте к рекомендуемому времени каждый день и доработав время планки до четырех минут.

Разновидности упражнения Планка для похудения живота и боков, как будет правильно делать

­­­­Понятно, что для того, чтобы живот был плоским, а тело — подтянутым, нужно как минимум качать пресс и делать целый ряд упражнений. Поэтому многие ходят в тренажерные залы и тратят немалые деньги на внушительное количество различных тренажеров. Считается, что именно активные тренировки могут принести действительно стоящий результат.

Удивительно, но иногда статические упражнения дают больший эффект, и «Планка» служит тому доказательством. Но на какие мышцы влияет упражнение «Планка»? Как правильно делать его и какие виды существуют?

Что это за способ тренировки?

«Планка» – это отличное упражнение, которое оказывает активное воздействие на мышцы пресса, укрепляет плечевой пояс и подтягивает ягодицы. Оно позволяет значительно увеличить выносливость мышц и сделать более привлекательным силуэт. Если выполнять упражнение правильно и регулярно, можно довольно быстро достичь результата.

Для многих становится открытием происхождение упражнения. А ведь часто разные вариации планки используются в йоге и пилатесе. Некоторые оздоровительные практики в своей основе тоже содержат «Планку». Но для кого она подходит?

Подтягивает живот?

Привычно, что для идеального животика необходимо выполнение динамичных упражнений. Среди них различные скручивания, поднятия корпуса и ног. Но если вглядеться в суть, то залог идеального пресса – это поддержание осанки и стягивание корпуса.

Пресс необязательно накачивать. Мышцы живота можно просто подтянуть, и они сами превратятся в те самые сексуальные кубики.

Во время выполнения «Планки» калории особо не сгорают. Впрочем, во время классических упражнений на пресс этого тоже практически не происходит. Поэтому для того, чтобы избавиться от жировых отложений, используют жиросжигающие тренировки, а вот для придания животу красивой формы можно применять разные виды «Планки». Упражнение это поможет и в отношении боков.

Сколько стоять в планке

Как и при любом другом упражнении, выполняя «Планку», нужно следить за дыханием и техникой выполнения. Нельзя допускать резких движений и рывков.

Те, кто скачивает приложения с таймером, чтобы облегчить выполнение упражнения «Планка» для похудения живота и боков, часто не совсем верно понимают, как ими пользоваться. Выполнять упражнение необходимо в несколько подходов.

Имеющийся в приложениях таймер обычно настроен на один подход. Что это обозначает? Если вы хотите, чтобы «Планка» принесла вам действительно стоящий результат, необходимо использовать тот самый таймер два-три раза. Отдых между подходами обычно 15-20 секунд. Этого времени вполне достаточно, чтобы сбросить напряжение и выровнять дыхание.

А что касается самого подхода, то нужно, чтобы он был не менее 20 секунд. Это время используется в упражнении для начинающих. «Планка» – это упражнение, которое всегда нуждается в модернизации. Поэтому время нужно увеличивать ежедневно как минимум на 5 секунд.

Если следовать этим принципам, считается, что уже через месяц будет заметен результат. Более того, в «Планке» вы сможете стоять гораздо больше первоначальных 20 секунд. Со временем можно будет стоять в «Планке» не менее 5 минут.

Дыхание

Основой любых упражнений является дыхание. Если оно неверное, результат достигается не так быстро, да и стоять в «Планке» подолгу просто невозможно. Но главное не это. Неправильное дыхание сильно травмирует организм.

Вдох и выдох должны делаться динамично. В состоянии покоя человек делает их в среднем около 12 раз за 60 секунд. Этого вполне достаточно для обогащения организма кислородом. Когда организм испытывает стресс в виде нагрузки, ему нужно больше воздуха.

Считается, что сложнее всего следить за дыханием после первых 20 секунд. Выдыхать воздух нужно в самый тяжелый момент.

Противопоказания

Хоть выполнение такого типа тренировок очень притягательно, оно имеет ряд противопоказаний, которые нужно учесть. Так, упражнение «Планка» для женщин и мужчин недопустимо в нескольких случаях:

  • Травмы связок и сухожилий.
  • Кистевой туннельный синдром.
  • Травмы позвоночника и межпозвоночных дисков (особенно опасна «Планка» для тех, у кого имеется грыжа).
  • Постоперационный период.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Воспалительные процессы в организме.
  • Повышенное давление.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Недавнее кесарево сечение.

Беременность и месячные – это два случая, которые требуют особой осторожности, а еще лучше – консультации со специалистом.

Классическая «Планка» на локтях

Некоторые называют это упражнение «Доской». И такое название полностью описывает суть упражнения. Для того чтобы делать его правильно, лягте животом на пол. Это стартовое положение.

Теперь зафиксируйте плечи и согните руки в локтях. Должно появиться чувство, словно тело сжалось, а грудь вышла вперед. Сделать это нужно так, чтобы ваши плечи стали полностью перпендикулярны полу, а все остальное тело было как струна на гитаре – ровное и напряженное. Голова опущена вниз.

Никакая часть тела при выполнении этого вида упражнения «Планки» не должна провисать. А все мышцы должны быть напряженными. В противном случае упражнение приносит гораздо меньше пользы.

Что касается ног, то важно следить за тем, чтобы ступни были сомкнуты. Напряженные при этом ягодицы помогут усилить давление на пресс и ускорить появление очевидного результата.

Некоторые забывают не только держать прямой поясницу, но и втягивать при этом живот. Любопытно, что последнее стоит делать не только во время выполнения «Планки». Многие тренеры отмечают, что постоянное втягивание живота приучает мышцы держаться в таком положении.

Если говорить о времени, то не оно играет самую важную роль. Главное в планке – это техника. Стараться выстоять классические две минуты нужно только в том случае, если ваше тело приучено стоять в точности с прописанными правилами.

Вес нужно распределить так, чтобы он был сосредоточен на носках и локтях. Начинать становиться в «Планку» нужно с напряжения мышц пресса и ягодиц. Копчик всегда должен стремиться назад.

«Планка» на скрепленных руках

Это идеальный вариант для новичков. Те, кто решил использовать упражнение «Планка» для похудения живота и боков, могут попробовать первые недели делать именно его.

Различие этого и описанного выше упражнения только в положении кистей. Если ранее части руки от локтя до кисти должны были находиться параллельно друг другу, то теперь стоит свести их. Копчик же должен смотреть строго назад. Голова, как и прежде, должна быть опущена вниз перед собой.

Боковая «Планка» на локте

Этот вид упражнения «Планка» зарекомендовал себя как отличный способ подтянуть бока и живот. Бедра при этом тоже становятся заметно стройнее и подтянутее. Но выполнять боковую «Планку» противопоказано новичкам. Почему?

До того как выполнять упражнение «Планки» на боку, необходимо обзавестись мышцами, которые позволят делать его без вреда организму. Сделать это можно при выполнении классического упражнения в течение месяца.

Что касается боковой «Планки», то для правильного ее выполнения необходимо опереться на согнутую в локте руку. Ноги либо ставят одну перед другой, либо одну кладут сверху. Для того чтобы стать в «Планку» и не упасть, используют мышцы пресса.

Самое сложное в этом виде упражнения «Планка» – это контролировать ягодицы. Они уводят тело назад, и равновесие исчезает. И это при том, что поднимать тело в боковую планку и опускать его необходимо медленно и плавно.

Усложняем задачу – боковая «Планка» на вытянутой руке

Это еще более сложный вариант упражнения. Весь вес должен быть равномерно распределен на ладони. Многие отмечают, что предназначается такое упражнение «Планка» для мужчин.

Для того чтобы занять правильную позицию, нужно сначала поставить ноги. Тут, как и в варианте на локте, есть два варианта – расположить их одну на другой или рядом. Теперь обопритесь на локоть и лишь потом поднимитесь на ладонь. Некоторые усложняют задание и поднимают вторую руку вверх.

Две точки

Если вам казалось, что упражнение «Планка» для похудения живота и боков, описанное выше, сложное, то вы ошибаетесь. Вот действительно сложный вариант – боковая «Планка» на одной руке и ноге. Как это?

Поднятая вверх вторая рука и нога позволят телу достичь максимального напряжения. Более того, таким образом проработаются средняя ягодичная мышца, наружная часть бедра. Стоит ли упоминать про внутреннюю и внешнюю часть живота?

«Планка» наоборот

Если говорить о других действительно сложных статических упражнениях, то нельзя умолчать про «Обратную планку». Удерживать тело в таком положении очень тяжело, но наиболее результативно.

Стартовое положение – это отвести руки назад и опереться на них, сидя на ягодицах. Ноги при этом должны быть вытянуты перед собой.

Теперь нужно поднять ягодицы, перенося вес тела на руки. Тело должно стать ровным и напряженным, как струна. Шею напрягать нельзя, но она должна оставаться прямой. Поэтому необходимо контролировать, чтобы взгляд был направлен вверх.

«Обратная планка» хорошо подтягивает икры и ягодицы. Чтобы упражнение принесло свои плоды, следите, чтобы кисти рук были строго под плечами, а носки — всегда вытянутыми, как у балерины.

Сокращение точек опоры

Безусловная польза упражнения «Планка» в его многогранности. Так, если во время «Планки» на локтях поднять одну ногу, можно увеличить напряжение косых мышц живота, ягодиц и спины. Поочередно меняя ноги, можно сделать талию более тонкой, а попу — подтянутой.

Интересно, что ногу можно не только поднимать вверх. Ее можно отводить в бок. Считается, что это одно из немногочисленных упражнений, способных подтянуть внутреннюю сторону бедра.

Поднимают или отводят и руки. Некоторые даже берут в них небольшие гантели или бутылки, наполненные водой или песком. От того, сколько делается упражнение «Планка» с отведением руки, зависит не только внешний вид ног и живота, но и то, насколько сильно подтянется грудь.

Нестатическая «Планка»

Когда мы говорили о том, как правильно делать упражнение «Планка», акцент делался на статичности и напряженности тела. Но это относилось скорее к новичкам. Те же, кто уже давно следят за фигурой и занимаются спортом, могут разнообразить свою «Планку»:

  1. Подтягивание колен по диагонали. Прокачиваются мышцы ног, ягодицы, боковой пресс.
  2. Прыжки в «Планке» на вытянутых руках. В этом упражнении ноги нужно то сводить, то посредством прыжка разводить. Отличный способ проработать брюшные мышцы.
  3. Круговые движения ногой в воздухе. Подтянут ягодичные мышцы.
  4. Вывод ноги в противоположную сторону. Проработает мышцы ног.

На выполнение этих упражнений будет влиять физическая подготовка.

Комплексы упражнений на две минуты

Все виды упражнения «Планка» в этом комплексе рассчитаны на новичков. Самое главное в нем – это выстоять в той или иной планке две минуты в день.

Для новичков рекомендуется разделить планку на два захода – утром и вечером. Сначала нужно стоять по минуте в классической «Планке» на локтях. Делать это нужно не ежедневно. Лучше чередовать – день отдыха и день тренировок. Со временем лучше усложнять упражнения, пробуя стать в другой тип «Планки».

На пять минут

Все упражнения «Планки» для мужчин подойдут так же, как и для женщин. Главное – это контролировать нагрузку. Например, самым популярным комплексом упражнений на пять минут считается:

  • Одна минута в классической «Планке» на вытянутых руках.
  • 30 секунд — на локтях.
  • По 30 секунд в «Планке» с поднятой ногой на каждую сторону.
  • Снова по 30 секунд, но уже на боковую «Планку» с заведением свободной руки за голову.
  • 30 секунд классической «Планки» на вытянутых руках.
  • Одна минута — на локтях.

Время тренировки можно регулировать в зависимости от своих возможностей.

Комплекс на десять минут

Если вы хотите разнообразить свою спортивную жизнь, то на вопрос о том, сколько делать упражнение «Планка», ответить просто – 10 минут. Но какие виды упражнения при этом использовать?

Считается, что выбирают пять любимых вариаций. Вот простой пример тренировки:

  • 2 минуты на прямых руках.
  • 1 минута на локтях.
  • По 1 минуте с поднятой ногой на каждую сторону.
  • 1 минута отдыха.
  • 2 минуты боковой «Планки».
  • По 1 минуте с поднятой рукой на каждую сторону.

Чтобы упростить задачу, можно скачать приложение с таймером и вариантами тренировки. Кстати, там же обычно составлен график на весь месяц.

Таким образом, польза упражнения «Планка» подтверждается не только большим количеством различных вариаций, но и фотографиями тех, кто уже попробовал на себе эту методику. Если вы еще не уверены, что это действительно работает, попробуйте стать в «Планку» хотя бы на полминуты.

Как написать боковую панель

Мы все видели боковые панели в напряженных телевизионных сценах суда, когда один из адвокатов (обычно адвокат защиты, представляющий невиновного обвиняемого) просит у судьи разрешения подойти к скамье подсудимых. Затем следует краткая беседа, в ходе которой адвокат пытается убедить судью принять решение в пользу ее подзащитного. Судья решает, и главная драма продолжается. Боковые панели в журналистике не так уж и отличаются.

Что такое боковая панель?

Боковые панели в журналистике можно найти в газетах, журналах и статьях в Интернете.Иногда они заключены в рамку или выделены другим шрифтом от основной статьи. Они призваны дополнить основную статью, привлечь внимание читателя и побудить его прочитать статью полностью.

Они короткие и убедительные. Читатель быстро смотрит и решает (надеюсь) прочитать всю статью. Слово «боковая панель» также используется для описания любой «важной» или дополнительной информации в бизнес-отчете, брифинге или сообщении в блоге.

Зачем нужна боковая панель?

Читателям нравятся боковые панели, потому что они быстро читаются и содержат полезную, информативную или развлекательную информацию.Редакторы журналов и газет любят их, потому что они повышают ценность основной статьи и побуждают читателя прочитать более длинный отрывок.

Боковые панели могут отображаться в любой публикации, включая блоги. Это отличный способ выделить важную информацию или включить детали, которые не вписываются в основной контент.

Боковая панель Советы по написанию

Боковая панель должна дополнять основную статью, не дублируя содержащуюся в ней информацию. Боковая панель обычно использует более легкий или менее сложный подход к теме, чем статья, которую она сопровождает.Например, если основная история касается обильного урожая яблок в Огайо, на боковой панели могут быть указаны рецепты яблок.

Если статья представляет собой серьезную новость о недавней волне преступности, на боковой панели может быть информация о присоединении к группам наблюдения за соседями или их формировании. Боковые панели часто выделяют те аспекты истории, которые заслуживают особого внимания. В них есть информация, которая может затеряться в длинном рассказе.

Различные типы боковых панелей

После того, как вы выбрали подходящий контент для боковой панели, решите, какую форму оно должно принимать.Различные типы боковых панелей включают:

  • Анекдоты.
  • Очень короткая статья, которая стоит сама по себе, но связана с основной историей.
  • Определения.
  • Полезные ссылки.
  • Инструкция.
  • Обыватель комментирует основной сюжет.
  • Рецепты.
  • Списки ресурсов.
  • Короткие викторины.
  • Наконечники.
  • По мелочи.

Содержание основной статьи определяет тон и содержание боковой панели.Например, анекдоты и викторины обычно сопровождают более легкие журнальные статьи. Инструкции, списки ресурсов и советы часто сопровождают статьи с практическими рекомендациями. Рецепт из поваренной книги с боковой панелью о том, какую посуду использовать, является хорошим примером боковой панели в книге.

Заголовки, простота и актуальность

Заголовки на боковых панелях должны быть краткими и привлекать внимание читателя. Активные глаголы особенно важны на боковых панелях, как для заголовка, так и для контента. Предложения должны быть простыми и краткими — списки и маркированные элементы особенно хорошо работают на боковых панелях.

Когда боковая панель сопровождает новость, она обычно не обновляется, даже если обновляется основная статья. Поэтому избегайте включения информации, которая может быстро стать устаревшей и неактуальной. Хорошим примером этого может быть боковая панель для статьи о высоких технологиях. Технологии развиваются почти ежедневно, поэтому старайтесь не ссылаться на конкретные версии программного обеспечения или конкретные даты.

Форматирование боковой панели

Боковая панель в журналистике должна быть краткой и легко читаемой.Для боковой панели обычно от 100 до 500 слов. Какой бы длины она ни была, она всегда должна быть короче основной статьи. При написании боковой панели для отправки к публикации сделайте двойной пробел и отправьте ее на отдельной странице от основной статьи.

Убедитесь, что на боковой панели достаточно «белого пространства» и нет слишком плотных блоков текста. И наконец, не забудьте спросить у публикации, для которой вы пишете, инструкции для боковой панели.

Как основные и боковые панели используются при выпуске новостей

Вы, наверное, заметили, что когда случается особенно крупная новость, газеты и новостные веб-сайты не просто публикуют одну статью об этом, а часто много разных историй, в зависимости от масштаба события.

Эти разные виды историй называются главными и боковыми панелями.

Что такое главная панель?

Главная панель — это основная новость о большом новостном событии. Это история, которая включает в себя основные моменты события и, как правило, фокусируется на самых важных аспектах истории. Помните пять W и H — кто, что, где, когда, почему и как? Это то, что вы обычно хотите включить в главную панель.

Что такое боковая панель?

Боковая панель — это история, которая сопровождает главную панель.Но вместо того, чтобы включать все основные моменты мероприятия, боковая панель фокусируется на одном его аспекте. В зависимости от масштабности новостного события основная панель может сопровождаться одной или несколькими боковыми панелями.

Пример

Допустим, вы рассказываете историю о драматическом спасении мальчика, который зимой провалился под лед пруда. Ваша главная панель будет включать в себя самые «новостные» аспекты истории — как ребенок упал и был спасен, каково его состояние, его имя и возраст и так далее.

С другой стороны, ваша боковая панель может быть профилем человека, который спасает мальчика. Или вы можете написать о том, как жители района, где живет мальчик, собираются вместе, чтобы помочь семье. Или вы можете сделать боковую панель на самом пруду — люди здесь раньше проваливались под лед? Были ли вывешены соответствующие предупреждающие знаки, или в пруду ожидала авария?

Опять же, главные панели, как правило, представляют собой более длинные истории, ориентированные на серьезные новости, в то время как боковые панели, как правило, короче и часто фокусируются на более функциональной стороне события, связанной с человеческим интересом.

Из этого правила есть исключения. Врезка об опасностях пруда была бы очень серьезной новостью. Но профиль спасателя, вероятно, больше походил бы на особенность.

Почему редакторы используют главные и боковые панели?

Редакторы газет любят использовать главные и боковые панели, потому что для крупных новостных событий слишком много информации, чтобы втиснуть ее в одну статью. Лучше разделить освещение на более мелкие части, чем иметь только одну бесконечную статью.

Редакторы также считают, что использование основных и боковых панелей более удобно для чтения. Читатели, которые хотят получить общее представление о том, что произошло, могут просканировать главную панель. Если они хотят прочитать об одном конкретном аспекте события, они могут найти соответствующую историю.

Без подхода основной панели и боковой панели читателям пришлось бы пролистывать одну огромную статью, чтобы попытаться найти детали, которые им интересны. В эпоху цифровых технологий, когда у читателей меньше времени, меньше внимания и больше новостей для переваривания, это не так. скорее всего произойдет.

Пример из

The New York Times

На этой странице вы найдете главную новость The New York Times о падении пассажирского самолета US Airways в реку Гудзон.

Затем в правой части страницы под заголовком «Связанное освещение» вы увидите ряд боковых панелей, посвященных происшествию, в том числе рассказы о быстроте спасательных операций, опасности, которую птицы представляют для самолетов, и быстрая реакция экипажа самолета при реагировании на аварию.

Как создать пользовательскую боковую панель WordPress (и зачем она вам нужна)

Большинство сайтов не рискуют, когда дело касается навигации. Разработчики и дизайнеры создадут панель навигации вверху каждой страницы, включат несколько ссылок на основные разделы и назовут это делом. Однако нет необходимости ограничивать себя одной навигационной структурой WordPress, особенно если у вас есть возможность встряхнуть ситуацию, создав свою собственную боковую панель WordPress.

Использование настраиваемой боковой панели позволит вам попробовать другой вид вашего сайта.Он также может предоставить вам интересный способ реализации новых функций, таких как добавление пользовательских элементов или рекламных объявлений для отдельных страниц и отображение ваших самых популярных сообщений. Кроме того, вы получаете доступ к большему пространству, чем может предоставить обычная верхняя панель навигации.

В этой статье мы обсудим, почему вам следует подумать об использовании настраиваемой боковой панели WordPress, и научим вас, как настроить ее с помощью бесплатного плагина Custom Sidebars. Давайте начнем!

Почему вам следует рассмотреть возможность использования настраиваемой боковой панели WordPress

Опробование новой структуры навигации должно касаться не только стиля, но и функциональности.В конце концов, основная цель инструмента навигации — облегчить жизнь вашим пользователям.

Тема электронной коммерции ShopIsle имеет чистую и практичную боковую панель.

Во многих случаях подойдет обычная старая панель навигации в верхней части веб-сайта, но иногда лучше выбрать настраиваемую боковую панель. Для этого есть несколько причин, в том числе:

  • Вы можете использовать настраиваемые виджеты на определенных страницах. Боковые панели WordPress позволяют использовать виджеты в качестве элементов.С помощью правильного плагина (о котором мы поговорим чуть позже) вы можете создавать индивидуальные боковые панели для каждой из своих страниц. Например, вы можете использовать этот тип меню, чтобы отображать ссылки на ваши самые популярные сообщения рядом с вашими последними публикациями, или вы можете отображать свои самые последние комментарии, чтобы спровоцировать обсуждение.
  • Вы будете выделяться визуально. Навигационные меню с верхней границей в наши дни почти повсеместны. Простая боковая панель поможет вам выделиться среди других сайтов, сделав ваш дизайн более запоминающимся.
  • Вы можете добавить персонализацию содержимого. С помощью настраиваемой боковой панели вы можете отображать навигационные ссылки и другое содержимое, которое более соответствует содержимому каждой страницы.

Пользовательские боковые панели также могут улучшить существующую навигацию

Тем не менее, не каждый веб-сайт должен избегать условностей и выбирать боковую панель. В некоторых случаях ваш дизайн может лучше подойти для традиционного меню навигации. Тем не менее, настраиваемые боковые панели могут оказаться весьма кстати, если вам нужно добавить на свой сайт дополнительные функции.В качестве примера взгляните еще раз на изображение выше, на котором показана тема, использующая боковую панель для добавления виджета поиска, фильтр по цене и категории продуктов.

Если вы чувствуете, что на вашем сайте есть определенная страница, которая нуждается в дополнительных функциях, но не знаете, где их включить, разумным выбором может быть добавление этих функций с помощью настраиваемой боковой панели. С другой стороны, если вы используете единую традиционную боковую панель на всех своих страницах и не можете придумать какие-либо новые функции, которые можно было бы добавить, которые повысили бы удобство использования вашего сайта, вы можете придерживаться традиционного меню.

Что касается , где будет располагать боковую панель, это в основном вопрос личного вкуса. Некоторые дизайнеры склоняются к размещению их в левой части страницы, если они включают элементы, которые могут помочь с навигацией. Для более традиционных боковых панелей вы, вероятно, захотите разместить их справа, поскольку именно этого и ожидают пользователи.

Разобравшись с этим, давайте сосредоточимся на том, как добавить настраиваемую боковую панель WordPress на ваш сайт.

Как создать пользовательскую боковую панель WordPress (за 2 шага)

В этом руководстве мы будем использовать плагин Custom Sidebars.Этот простой инструмент позволяет заменить основную боковую панель WordPress более настраиваемыми параметрами. С его помощью вы сможете создать несколько новых боковых панелей и назначить их определенным страницам, типам сообщений и категориям (среди других параметров).

Естественно, существует множество других инструментов для создания пользовательских боковых панелей в WordPress, но немногие из них столь же интуитивно понятны, как этот. Фактически, мы можем научить вас пользоваться всего за два шага. Прежде чем мы начнем, не забудьте сначала установить и активировать плагин.

Шаг 1. Создайте свою первую пользовательскую боковую панель WordPress

После того, как подключаемый модуль будет запущен, вы найдете параметр, который читает Создать новую боковую панель в разделе Внешний вид> Виджеты на панели инструментов. Нажмите на нее, и вы сможете выбрать имя и описание для настраиваемой боковой панели:

Если вы планируете настроить более одной боковой панели, не забудьте выбрать описательное имя, чтобы вы могли запомнить, какая боковая панель какая.Ваше новое дополнение появится в разделе Custom Sidebars .

Теперь все, что вам нужно сделать, это перетащить нужные элементы из столбца Доступные виджеты на новую боковую панель:

Например, мы создали настраиваемую боковую панель с именем Боковая панель архивов и перетащили в нее виджет Архивы и Недавние сообщения :

Если вы когда-либо настраивали обычную боковую панель WordPress, вы почувствуете себя как дома.Настоящая разница заключается в шаге номер два. Стоит отметить, что Custom Sidebars не добавляет никаких новых параметров виджетов в WordPress. Если вы хотите опробовать новые элементы, вам нужно будет изучить другие варианты.

Шаг 2. Укажите место для новой боковой панели

Когда вы создаете новую настраиваемую боковую панель, она не будет отображаться на вашем интерфейсе, пока вы не укажете плагину, куда она должна идти. Для этого вернитесь в раздел Custom Sidebars в разделе Appearance> Widgets .Найдите боковую панель, которую вы хотите добавить на свой сайт, и нажмите Расположение боковой панели :

На следующем экране у вас будет возможность выбрать из обширного списка критериев, включая параметры боковой панели и нижнего колонтитула. Например, если выбрать как боковую панель для выбранных категорий, опция позволит вам выбрать категории, в которых должна отображаться боковая панель:

После выбора критериев не забудьте сохранить изменения, и все будет готово.

С другой стороны, если вы хотите добавить настраиваемую боковую панель к определенному сообщению или странице, вам нужно будет отредактировать эту конкретную страницу. Когда плагин включен, новый виджет Sidebars появится в редакторе WordPress для ваших новых и существующих сообщений:

Все, что вам нужно сделать здесь, это выбрать пользовательские боковые панели для доступных местоположений. Если вы хотите использовать один вариант, просто оставьте остальные пустыми, и вместо этого WordPress будет использовать настройки по умолчанию.

Заключение

Нет необходимости повторно использовать одну и ту же структуру боковой панели для всего вашего контента, особенно когда WordPress предлагает множество альтернатив. Создание настраиваемой боковой панели может позволить вам изменить дизайн вашего сайта и добавить уникальные элементы в зависимости от того, какую страницу просматривают ваши пользователи. Кроме того, это может упростить навигацию по вашему сайту, что всегда желательно.

Лучше всего то, что настройка пользовательской боковой панели WordPress не должна быть сложной, особенно если вы используете плагин Custom Sidebars.Все, что вам нужно сделать, это установить и активировать плагин, создать свою первую настраиваемую боковую панель, указать ее местоположение и повторить процесс, если вы собираетесь настроить более одного.

У вас есть вопросы о том, как настроить собственные боковые панели WordPress? Спросите в разделе комментариев ниже!

Бесплатный гид

5 основных советов по ускорению работы вашего сайта на WordPress


Сократите время загрузки даже на 50-80%

, просто следуя простым советам.

Как создать боковую панель на странице с помощью различных виджетов

Как создать боковую панель на странице с помощью различных виджетов

Для примера см. Страницу 4-H округов Нокс-Линкольн. Боковая панель 4-H округов Нокс-Линкольн в левой части страницы состоит из нескольких часто используемых виджетов: изображения, меню навигации, текста и призыва к действию UMaine.

Чтобы боковая панель отображалась на странице, должен быть активен соответствующий шаблон. Для этого при разработке страницы убедитесь, что Страница с боковой панелью (требуются виджеты) выбрана в раскрывающемся меню в качестве шаблона в поле Атрибуты страницы слева от представления редактирования страницы.

Меню навигации

При использовании Navigation Menu Widget на боковой панели необходимо создать меню. (см. Как создать страницу меню навигации).

  1. Перейдите к Внешний вид / Виджеты , чтобы создать виджеты, которые будут отображаться на боковой панели страницы.
  2. Слева находится доступных виджета с инструкциями по активации различных доступных виджетов.
  3. Чтобы отобразить меню (например) в виджете, прокрутите страницу вниз и найдите поле с надписью «Меню навигации».
  4. После выбора кнопки появится раскрывающееся меню, выберите Боковая панель страницы . Он появится на странице (при создании боковой панели для публикации выберите Боковая панель ).
  5. Когда рядом с боковой панелью страницы появится галочка, нажмите кнопку Добавить виджет . Это добавит новый виджет в нижнюю часть правой части боковой панели страницы.
  6. Добавьте заголовок для виджета меню и, используя раскрывающееся меню, выберите меню (уже построенное), которое будет использоваться.Нажмите кнопку Сохранить .
  7. Чтобы виджет отображался на определенных страницах, нажмите кнопку Visibility .
  8. В раскрывающемся меню –Выберите– , перейдите на Page . В следующем раскрывающемся окне выберите страницы и установите флажок Включить дочерние страницы , если есть дочерние страницы, если меню также появится на этих страницах.
  9. Чтобы добавить другие страницы для отображения виджета, нажмите значок плюс (+) справа.Чтобы удалить страницу или серию страниц, которые уже были установлены, нажмите красный X влево (вместо + или X могут появиться слова «Добавить» и «Удалить» . символов)
  10. Нажмите кнопку «Сохранить» еще раз, когда закончите.

Другие часто используемые виджеты:

Изображение

Для изображения логотипа в верхней части боковой панели на странице примера Knox-Lincoln Counties 4-H page:

  1. Выберите Image Widget из списка слева и поместите, как и в меню навигации, на боковую панель страницы.
  2. Заголовок обычно не нужен, оставьте поле пустым.
  3. Перейдите к кнопке Добавить изображение , чтобы просмотреть библиотеку мультимедиа или загрузить графику соответствующего размера (например, шириной 300–400 пикселей).
  4. Нажмите кнопку Сохранить.
  5. Кнопка «Настроить видимость», как это сделано в меню навигации, чтобы виджет отображался на страницах, где они должны отображаться. Снова нажмите Сохранить.

Текст

Для виджета «Следите за округами Нокс-Линкольн 4-H на Facebook», который появляется под меню боковой панели на странице примера. Страница 4-H округов Нокс-Линкольн:

  1. Выберите Text Widget из списка слева и поместите, как и в меню навигации, на боковую панель страницы.
  2. Добавьте заголовок , в данном случае: подписывайтесь на Knox-Lincoln Counties 4-H на Facebook.
  3. Добавьте текст или изображения в текстовое окно. Логотипы могут быть связаны с другими страницами или внешними сайтами (например, логотип Facebook был связан с соответствующей страницей Facebook).
  4. Нажмите кнопку Сохранить.
  5. Кнопка «Настроить видимость», как это сделано в меню навигации, чтобы виджет отображался на страницах, где они должны отображаться. Снова нажмите Сохранить.

Призыв к действию UMaine

За поддержку штата Мэн 4-Н! Виджет, который отображается под текстом / логотипом Facebook на боковой панели на странице примера Knox-Lincoln Counties 4-H page:

  1. Выберите UMaine Call to Action Widget из списка слева и поместите, как и в меню навигации, на боковую панель страницы.
  2. Добавьте текст заголовка , в данном случае: Support Maine 4-H!
  3. В поле URL-адрес призыва к действию добавьте полный URL-адрес для ссылки.
  4. Установите флажок для Показать кнопку , если кнопка должна отображаться в виджете.
  5. Добавьте текст в поле Button Text для текста, который будет отображаться на кнопке.
  6. Нажмите кнопку Сохранить.
  7. Кнопка «Настроить видимость», как это сделано в меню навигации, чтобы виджет отображался на страницах, где они должны отображаться.Нажмите кнопку Сохранить.

После завершения виджеты можно перетаскивать и перетаскивать для изменения порядка.

Если виджет больше не нужен, он может:

  • следует переместить в область Неактивные виджеты в нижней части списка виджетов в левой части страницы, чтобы сохранить для будущего использования путем перетаскивания и перетаскивания обратно на боковую панель; или
  • можно удалить, нажав красный текст Удалить в нижнем левом углу виджета

Что такое боковая панель в статье? — Мворганизация.org

Что такое боковая панель в статье?

В публикации, боковая панель — это термин для информации, размещенной рядом со статьей в печатной или веб-публикации, графически отделенной, но с контекстной связью. Боковые панели в Интернете часто содержат небольшие фрагменты информации, такие как цитаты, опросы, списки, изображения, инструменты сайта и т. Д.

Для чего нужна боковая панель?

Ключевые выводы В письменной форме боковая панель — это более короткий фрагмент текста, который появляется рядом с более длинной статьей и сопровождает ее.Боковые панели могут появляться в таких публикациях, как журналы, газеты, веб-сайты или блоги. Боковые панели могут содержать особые мнения, дополнительные ресурсы, примеры из реальной жизни или точки зрения экспертов.

Что означает боковая панель?

1a: краткий новостной сюжет или графическое изображение, сопровождающее и представляющее побочные эффекты основного сюжета. b: что-то случайное: выделите боковую панель центральной темы эссе. 2: конференция между судьей, адвокатами, а иногда и сторонами дела, которую не заслушивают присяжные.

Что такое боковая панель на веб-сайте?

В вычислениях боковая панель — это элемент пользовательского интерфейса, который отображает список вариантов. Обычно он отображается в виде столбца слева от основного содержимого, хотя может отображаться и с правой стороны. Эти боковые панели обычно содержат ссылки на основные разделы веб-сайта. …

Как вы называете короткую газетную статью?

персональный — небольшая газетная статья о конкретном человеке или группе.

Как другое название статьи?

Какое еще слово обозначает артикль?

рассказ штука
элемент товар
отчет счет
эссе разоблачений
раздел комментарий

Что определяет новостную статью?

В новостной статье обсуждаются текущие или недавние новости, представляющие общий интерес (т.е. ежедневные газеты) или определенной тематики (например, журналы политических или отраслевых новостей, информационные бюллетени клубов или веб-сайты технических новостей). Новостная статья может включать рассказы очевидцев происходящего.

Что означает отрывок при чтении?

(запись 1 из 2): отрывок (как из книги или музыкального произведения), выбранный, исполненный или скопированный: отрывок. выдержка.

Как использовать exert в предложении?

Пример предложения Exert. Он отступил, чтобы противостоять ее удивительной силе.Зимой заметное влияние может оказать разная высота снежного покрова. Но он продолжал использовать все свои силы, чтобы удержать свои войска от нападения.

Что значит «напрягаться»?

: прилагать усилия, чтобы что-то сделать. Не напрягайтесь слишком сильно. Она всегда готова помочь другим.

Что такое давление?

глагол. Если кто-то или что-то оказывает влияние, власть или давление, они используют это решительно или решительно, особенно для того, чтобы произвести определенный эффект.[формально] Он оказал значительное влияние на размышления научного сообщества по этим вопросам. [

Что такое простое определение давления?

Давление определяется как величина силы, прилагаемой к площади.

Что такое давление и его виды?

Давление определяется как сила, действующая на единицу площади. Абсолютное давление: Давление, связанное с эталонным давлением, называется абсолютным давлением. Дифференциальное давление: разница между двумя давлениями равна разности давлений.

Что такое легкое определение давления воздуха?

Воздух вокруг вас имеет вес и давит на все, чего касается. Это давление называется атмосферным давлением или давлением воздуха. Это сила, действующая на поверхность со стороны воздуха над ней, когда гравитация притягивает ее к Земле. Атмосферное давление обычно измеряется барометром.

Используйте боковые панели для расширения без подавления

Дуг Трутен

Людям нравятся боковые панели. Эти маленькие кусочки довольного содержания служат гарниром к основному ходу вашей анкорной истории, добавляя полезный и интересный материал, не перегружая его.

Боковые панели могут расширить возможности компоновки, особенно для рассказа, в котором нет иллюстраций. Вытягивание материала из основного сюжета для боковой панели может помочь сократить основной сюжет до более удобного размера. Почему-то история из 800 слов с тремя боковыми панелями из 200 слов кажется намного менее устрашающей, чем история из 1400 слов. А если вы писатель, добавление одной или двух боковых панелей поверх истории заданной длины может быть эффективным способом «поднять цену» редактору, предлагая привлекательные дополнения.

Вот несколько примеров боковых панелей, которые вы можете создать для истории.

Не влезло: Это самый распространенный вид боковой панели. Иногда, когда вы пишете рассказ, вы сталкиваетесь с чем-то действительно интересным, но это просто не соответствует вашей основной истории. Может быть, это странная история, которая умалит вашу точку зрения, но это слишком хорошо, чтобы игнорировать. Решение? Напишите боковую панель.

Персонализировать: Если у вас есть рассказ о проблеме (например, бездомности), в котором много экспертов, фактов и цифр, запустите врезку, чтобы рассказать о личном рассказе человека, затронутого этой проблемой, например, бездомного.

Generalize: С другой стороны, если ваша история сосредоточена на человеке, создайте боковую панель, которая обращается к более широкой проблеме, с которой он связан.

Для дальнейшего чтения: Посещение библиотеки или веб-сайта Amazon может дать вам информацию для быстрой боковой панели со списком книг по теме вашей истории. Это дает вашим читателям возможность узнать больше о вашей теме.

Примите участие: Если ваша история собирается заинтересовать людей в работе с проблемой, используйте боковую панель, чтобы рассказать им, что им делать со страстью, которую они создали.Например, если вы пишете рассказ о голоде в Америке, используйте боковую панель, чтобы рассказать людям, как они могут лично участвовать в кормлении голодных людей.

Быстрые факты: Это стиль Драгнета, подход «только факты, мэм» — вытащите основные факты по рассматриваемой теме и представьте их в рамке. Или вытащите один или два поразительных факта и расскажите о них как о тизерах, чтобы привлечь людей к сюжетным точкам входа.

Биокоробки: Это быстрые ответы на вопросы по теме вашего рассказа.Людям нравятся эти быстрые взгляды на других людей. Иногда вы делаете это вместе с личной историей, а иногда вы позволяете ей стоять самостоятельно — рассказывать о разных людях в каждой проблеме. Какие вопросы вы можете задать? («За моей спиной люди говорят…» «Не думаю, что когда-нибудь…» «Назови три вещи в холодильнике», «Любимая игрушка в детстве».) Хорошая стратегия — просить о многом. больше вопросов, чем вы думаете, вам нужно, так что вы можете выбрать те, которые вызывают самые быстрые ответы.

Списки: Списки любви людей. Это популярный и эффективный способ общения, как вы можете видеть на примерах от Десяти Заповедей до «10 лучших» списков Дэвида Леттермана. Многие предметы можно представить в виде списка. Посмотрите на обложку любого женского журнала, и вы увидите списки — 10 способов похудеть, 12 вкусных десертов, 5 недорогих способов оживить свой гардероб. Вы можете использовать список как боковую панель с более длинной историей или как отдельный элемент.

Контрольные списки: Разновидности списков, они предназначены для проверки при выполнении задачи или для использования в качестве самопроверки.Они более интерактивны и делают ваших читателей участниками, а не наблюдателями.

Q&A: Один из самых популярных форматов, потому что, если вам не нравится Q, вы можете пропустить A. Опять же, вы можете представить это как боковую панель истории или как отдельный элемент.

Тесты: Мы не любим проходить тесты в школе, но мы любим проверять свои знания, если можем сделать это самостоятельно. Как и контрольные списки, они интерактивны и позволяют вашим читателям участвовать.Вот почему в журнале Cosmopolitan в каждом выпуске есть викторина — «Cosmo Quiz» превратилась в культурное учреждение, хотя они, как правило, довольно поверхностные, поп-психологические вещи вроде «Сможете ли вы устоять перед искушением?». и «Насколько вы загадочны?»

Опросы: Нам нравится слышать, что думают другие люди, и опросы это позволяют. Практически любой рассказ может содержать опрос — трудно придумать тему, по которой вы не смогли бы провести опрос. Чтение опроса позволяет узнать, где вы стоите по сравнению с населением в целом.Сделать опросы достоверными и надежными — это целое искусство, но в целом чем больше людей вы общаетесь, тем полезнее будут ваши результаты.

Коллекции цитат: Это могут быть вещи типа «человек с улицы», когда вы задаете вопрос нескольким людям и печатаете три или четыре ответа вместе с их фотографиями. Один из способов сделать это — пойти куда-нибудь и получить кучу фотографий людей, а затем позвонить им, когда вам понадобится цитата — это намного проще, чем каждый раз собирать новые фотографии.(Если вы сделаете это, попросите их подержать классную доску на уровне груди со своим именем и номером телефона, чтобы у вас был простой способ узнать, кто есть кто. Или вы можете процитировать известные цитаты по рассматриваемой теме. Есть множество он-лайн архивов цитат, и вы всегда можете просмотреть «Знакомые цитаты Бартлетта» или другие печатные цитаты.

Диаграммы и графики: Многим людям сложно визуализировать числовые данные, поэтому диаграмма или график могут быть лучшим способом помочь людям понять историю с помощью чисел.

Таблицы: Идеально подходят для сравнения двух вещей рядом, но также подходят для других видов информации — везде, где у вас есть более одного фрагмента информации в нескольких категориях.

Оценок: Мы любим оценки. Обзоры фильмов, обзоры товаров потребителями — они помогают нам принимать решения о том, как мы тратим время и деньги, и обычно могут быть представлены графически. Если у вас есть рассказ о преимуществах использования учебной Библии, почему бы не включить таблицу с рейтингом некоторых из самых продаваемых учебных Библий?

Timelines: Прекрасный способ провести нас через историю события.Временная шкала может сделать историю интересной, сделав ее наглядной и позволив вам увидеть, как вещи сочетаются друг с другом и в каком порядке они происходили.

Пошаговые инструкции: Людям нравятся практические советы. Некоторые истории лучше всего представлять в виде пошагового руководства, а не обычного рассказа. Обеспечьте искусство для каждого шага, и у вас будет произведение, которое будет легко читать и полезно для всех, кто хочет делать то, о чем вы говорите.

Как определить, какой из этих элементов использовать? Бюджет может быть частью решения, как и свободное время.Задайте себе следующие вопросы: что из моей истории можно извлечь для использования в качестве боковой панели? Что в моей истории может не понять читатель? Что мне нужно объяснить более четко на графике или на боковой панели? Такое общение требует времени и денег, но в результате получается более читаемый, красивый продукт и продукт, который с большей вероятностью информирует читателей.

Дуг Траутен — бывший исполнительный директор Ассоциации евангелической прессы.

Как редактировать боковую панель в WordPress

D o вы хотите узнать, как редактировать боковую панель WordPress? Настройка боковой панели WordPress может помочь вам создать список адресов электронной почты, побудить посетителей взаимодействовать с вашим сайтом и многое другое.

WordPress поставляется с массой действительно интересных функций для людей, которые хотят начать новый блог, наполненный оригинальностью. Одна из таких функций — боковая панель WordPress. Боковые панели имеют множество применений, благодаря которым все инструменты настройки находятся в руках вас, блоггера.

Но понять, как перемещаться по боковой панели, может быть непросто. Существует ошеломляющее количество опций и настроек, и поначалу это может показаться ошеломляющим.

Не волнуйтесь, мы вас поддержим.Сегодня мы рассмотрим следующие темы:

Приступим!

Боковая панель — это часть вашего веб-сайта, где вы можете отображать другую информацию, не являющуюся частью основного содержания вашего веб-сайта. Ваша боковая панель может отображаться в конкретном сообщении в блоге или на каждой странице вашего веб-сайта.

Большинство людей считают, что боковые панели занимают только боковые части их веб-сайта. Но правда в том, что другие области квалифицируются как пространство боковой панели. Вот простой рисунок, показывающий, где расположены боковые панели при использовании WordPress.

Вы можете добавить виджеты на боковую панель, чтобы создать действительно единственный в своем роде веб-сайт.

Спорим, вам интересно: «Хорошо, но что такое виджеты боковой панели?»

Мы рады, что вы спросили!

Виджеты — это в основном небольшие блоки, которые вы можете добавить на свою боковую панель. Каждый виджет имеет уникальную функцию, такую ​​как отображение сообщений в блогах, форм веб-сайтов, рекламы или контента в социальных сетях. Комбинируя виджеты, вы можете создать уникальный для вашего блога макет.

Важно, чтобы вы добавляли функции боковой панели, которые дополняют ваш бренд. Например, предположим, что вы часто используете социальные сети для охвата своей аудитории. В этом случае может быть хорошей идеей включить ленту социальных сетей на боковой панели.

Добавление такого виджета на боковую панель не только делает ваш блог красивым, но и может помочь вам увеличить число подписчиков и повысить вовлеченность в ваших профилях в социальных сетях.

Интересуетесь, в чем еще могут помочь виджеты боковой панели?

Давайте взглянем на некоторые другие преимущества, которые вы можете получить от настройки боковой панели.

Преимущества настройки и редактирования боковой панели

Как блоггер, есть масса способов извлечь выгоду из редактирования боковой панели. Вот некоторые из основных преимуществ:

Несколько виджетов позволяют добавить список ваших лучших сообщений в блог, панель поиска и прямые ссылки на страницу контактов. Все эти функции облегчают новым читателям навигацию и взаимодействие с вашим блогом.

  • Получите больше подписчиков по электронной почте

Взаимодействие с подписчиками по электронной почте — отличный способ повысить лояльность к бренду.Ваша боковая панель — идеальное место, чтобы попросить ваших читателей подписаться на ваш информационный бюллетень и получать будущие сообщения в блоге прямо на их почтовый ящик.

  • Начать зарабатывать деньги в Интернете

Вы хотите использовать Google AdSense, чтобы зарабатывать деньги в Интернете? Большой! Боковая панель — идеальное место для размещения рекламы, что является одним из самых простых способов сделать ваш блог прибыльным.

  • Создайте персонализированный опыт для ваших пользователей

Изменение боковой панели WordPress для отдельных страниц позволяет создавать уникальные впечатления для ваших посетителей на основе контента, который они читают.

Теперь давайте покажем вам, как начать редактировать боковую панель в своем блоге.

Теперь, когда вы понимаете определение боковой панели WordPress и видите преимущества редактирования этой части вашего веб-сайта, давайте покажем вам, как это делается.

Добавление виджетов на боковую панель

Первое, что вам нужно сделать, это зайти в панель управления WordPress. Посмотрите на меню в левой части экрана.

Нажмите Внешний вид »Виджеты.

После нажатия кнопки Widgets вы попадете на страницу, которая выглядит примерно так:

Слева вы увидите список доступных виджетов, которые вы можете вставить на боковую панель WordPress. Справа вы увидите столбец боковой панели.

Чтобы добавить виджеты на боковую панель, вам просто нужно перетащить их из столбца доступных виджетов в столбец боковой панели.

В нашем примере мы решили добавить строку поиска в наш блог.Как видите, когда вы перетаскиваете виджет в столбец боковой панели, у вас будет возможность настроить параметры по своему вкусу. Мы решили добавить заголовок. Нажмите Сохранить после выбора нужных вам параметров для виджета.

Существует множество различных вариантов виджетов в зависимости от установленных вами плагинов и вашей темы WordPress. Мы хотим кратко рассмотреть некоторые из наиболее важных параметров виджетов WordPress, чтобы вы могли понять, что вы включаете в свою боковую панель.

  • Архив — Сводка ваших опубликованных сообщений за последний месяц.
  • Аудио — Добавьте аудиоклипы на боковую панель. Отлично подходит для блоггеров, у которых есть соответствующий подкаст.
  • Категории — Используйте самые популярные темы блога, чтобы создать список категорий. Эта функция облегчает посетителям поиск контента, который они хотят прочитать.
  • Галерея — Покажите несколько изображений, которые имеют отношение к вашему контенту или отрасли.Вы можете использовать эту функцию, чтобы продемонстрировать более интересный контент.
  • Меню навигации — Переместите панель навигации на боковую панель.
  • Недавние комментарии — Разбудите разговор, позволив вашим пользователям видеть, что другие люди говорят в ваших сообщениях.
  • Search — Добавьте панель поиска прямо в свой блог, чтобы пользователи могли находить определенные сообщения.

Примечание. Когда вы добавляете плагины WordPress в микс, ваши возможности боковой панели становятся практически безграничными.Убедитесь, что вы не торопитесь, потому что позже мы рассмотрим несколько умных способов использования плагинов, чтобы повысить ценность боковой панели WordPress.

Теперь, когда мы добавили наш первый виджет, давайте добавим еще пару, перетащив их в столбец боковой панели.

На скриншоте ниже вы можете видеть, что мы добавили панель поиска, контактную форму и видео на боковую панель:

Конечно, можно добавлять любые виджеты на боковую панель.

После добавления нескольких виджетов на боковую панель параметры сворачиваются в раскрывающиеся меню.Щелкните каждый виджет, чтобы увидеть соответствующие параметры внизу. Когда вы закончите вносить изменения, не забудьте нажать синюю кнопку Сохранить под в каждом меню виджетов .

Изменение порядка виджетов

Вы также можете изменить порядок отображения виджетов, щелкнув, перетащив и переместив выбранные элементы в меню боковой панели. Итак, если вы хотите переместить свою контактную форму в верхнюю часть боковой панели, щелкните этот виджет и перетащите его в верхнюю часть списка.Все остальные параметры переместятся под виджет контактов.

Закончив настройку виджетов, сохраните свою работу. Теперь вы можете зайти в свой блог и посмотреть, появятся ли изменения так, как вы планировали. Не расстраивайтесь, если вам придется внести некоторые незначительные изменения, это нормально.

Удаление боковой панели WordPress

Теперь, когда мы показали вам, как добавить боковую панель в ваш блог WordPress, давайте посмотрим, как вы можете удалить виджеты со своего сайта.

Начните с доступа к панели управления WordPress и нажмите Внешний вид »Виджеты .Вы попадете на ту же страницу, что и раньше, за исключением того, что теперь вы увидите добавленные вами виджеты под столбцом боковой панели.

Удалите виджеты с боковой панели, щелкнув раскрывающееся меню под каждым виджетом и нажав кнопку Удалить .

Повторяйте этот шаг, пока все виджеты не будут удалены с боковой панели.

Важно отметить, что вы можете сохранять понравившиеся виджеты на тот случай, если вы захотите использовать их позже. Этот вариант отлично подходит для людей, которые потратили время на совершенствование настроек своего виджета, но хотят подождать, прежде чем использовать его.

Все, что вам нужно сделать, это щелкнуть и перетащить виджет, который вы хотите сохранить, из столбца боковой панели вниз в нижнюю часть страницы под столбцом Неактивные виджеты .

Используя этот метод, мы смогли удалить нашу боковую панель и сохранить настройки виджетов поиска, категорий и форм на более поздний срок.

Как редактировать боковую панель с помощью Beaver Builder

Если вы не хотите использовать параметры настройки WordPress по умолчанию для редактирования боковой панели, вы можете внести те же изменения с помощью Beaver Builder.

Beaver Builder — это плагин для создания страниц WordPress, который позволяет быстро и легко редактировать свой веб-сайт из внешнего интерфейса.

Интуитивно понятный интерфейс перетаскивания означает, что вы можете видеть свои изменения в режиме реального времени. В качестве дополнительного бонуса вы потратите меньше времени на создание своего веб-сайта и больше на написание контента для блога!

После загрузки и активации плагина Beaver Builder перейдите на панель управления WordPress. В верхнем углу под названием своего веб-сайта нажмите Посетить сайт в раскрывающемся меню.

Затем ваш сайт загрузится. Вверху экрана вы увидите обычное меню WordPress с новой кнопкой Beaver Builder. Нажмите кнопку Beaver Builder .

Теперь вы увидите, что ваш сайт загружается с помощью меню Beaver Builder. Меню выглядит так:

Чтобы добавить боковую панель, нажмите кнопку (+) в верхней части экрана, затем нажмите кнопку Rows в конструкторе, и вы увидите список различных параметров для боковых панелей.

Вы можете использовать вариант боковой панели, который подходит для вашего блога, но мы предпочитаем правую боковую панель. Мы склонны читать слева направо, поэтому имеет смысл, чтобы любые отображаемые дополнения появлялись справа от основного контента.

После того, как вы выберете строку, которую хотите использовать, щелкните и перетащите ее в правую часть экрана, чтобы она щелкнула в выделенной области.

Следующее, что вам нужно сделать, это нажать кнопку Modules на компоновщике. Вы увидите раскрывающееся меню вверху с надписью Standard Modules .Щелкните меню и выберите Виджеты WordPress .

Теперь вы увидите все виджеты WordPress, которые мы добавили на сайт, когда настроили боковую панель из серверной части.

Вы можете добавить эти виджеты на свой сайт с помощью Beaver Builder, перетащив соответствующий виджет в правую часть вновь созданной строки.

Мы собираемся добавить виджет поиска и показать вам, как он выглядит после того, как вы поместите его в столбец боковой панели:

Как видите, сразу появилась строка поиска.Единственная проблема заключается в том, что боковая панель занимает столько же места, сколько и основной контент. Вы можете решить эту проблему, щелкнув разделитель между боковой панелью и содержимым и перетащив поле содержимого вправо.

Посмотрим, как это выглядит сейчас:

Вы можете добавить несколько виджетов в это пространство боковой панели, просто перетащив нужные виджеты в правый столбец. Например, если вы перетащите виджет архивов в столбец боковой панели, он защелкнется на месте выше или ниже панели поиска, в зависимости от того, где вы отпускаете щелчок.

У вас будет возможность использовать Beaver Builder для полной настройки всего макета вашего веб-сайта, и это особенно полезно для настройки уникального макета боковой панели.

Кроме того, Beaver Builder предлагает бесплатную версию плагина для тех, кто хочет попробовать перед покупкой.

7 способов настроить боковую панель WordPress

Как только вы поймете, как редактировать боковую панель, вы можете начать думать о том, как использовать полученные знания для развития своего блога.Мы подумали, что поможем и покажем вам 7 способов получить больше пользы от пространства боковой панели.

1. Добавьте меню на боковую панель

Большинство блоггеров предпочитают включать ссылки на все основные страницы в заголовок своего веб-сайта. Это часто называют меню навигации, и оно помогает пользователям ориентироваться в вашем блоге. Ознакомьтесь с этим руководством, в котором показано, как добавить меню навигации в WordPress.

В зависимости от стиля, который вы хотите для своего блога, вы также можете добавить меню на свою боковую панель.

Вы можете добавить панель навигации на боковую панель всего за несколько щелчков мышью. Начните с нажатия на Внешний вид »Виджеты на панели инструментов WordPress. Затем перетащите виджет Navigation Menu в столбец боковой панели.

Создайте заголовок для своего нового виджета и выберите меню, которое вы хотите отобразить, из раскрывающегося меню. Нажмите Сохранить , чтобы подтвердить изменения.

2. Добавьте электронное письмо Optin

Расширение списка рассылки — отличный способ увеличить посещаемость и видимость вашего блога.Вы можете увеличить свои шансы на привлечение посетителей к подписке, добавив подписку по электронной почте на свою боковую панель.

Несколько разных плагинов позволяют легко конвертировать читателей в подписчиков. Самый быстрый и простой способ подготовить подписку к электронной почте — использовать OptinMonster.

OptinMonster позволяет вам делать визуально привлекательные, функциональные подписки на электронную почту, которые вы можете добавлять в различные места вашего блога, включая боковую панель.

Вот пример формы подписки на электронную почту на боковой панели их веб-сайта:

Прежде чем вы сможете добавить OptinMonster на боковую панель WordPress, вам необходимо установить плагин и создать свою первую кампанию.

После того, как вы загрузили OptinMonster и создали форму, которую хотите отображать, нажмите Внешний вид »Виджеты на панели инструментов WordPress.

Следующее, что вам нужно сделать, это перетащить виджет OptinMonster на свою боковую панель, как мы это делали с другими виджетами. Затем вы выберете имя для недавно созданного виджета OptinMonster.

Затем вы выберите кампанию, которую хотите отобразить на боковой панели, щелкнув созданную форму в раскрывающемся меню Кампания .Нажмите Сохранить , и все готово!

3. Показать контактную форму

У вас есть быстрый и простой способ для читателей связаться с вами через ваш веб-сайт? Вы можете упростить взаимодействие посетителей с вашим брендом, добавив контактную форму на свою боковую панель.

Мы предлагаем использовать плагин WordPress WPForms в качестве решения для создания форм. Вы можете легко создавать полностью настраиваемые контактные формы, используя простой конструктор перетаскивания.

Теперь, если у кого-то есть отличная идея для будущего поста, он хочет поделиться своими мыслями о том, что вы опубликовали, или просто хочет поблагодарить вас за вашу работу, он сможет связаться с вами всего за несколько кликов.

Чтобы добавить контактную форму WPForms на свой веб-сайт, вам необходимо загрузить плагин и зарегистрировать учетную запись WPForms. Теперь вы можете создать свою первую контактную форму в конструкторе.

После создания формы вы можете перейти на панель управления WordPress и вернуться на вкладку Виджеты . Найдите виджет WPForms в доступном списке и перетащите его в столбец боковой панели.

Назовите свой виджет и выберите форму из своей учетной записи, которую вы хотите добавить в свой блог.

Нажмите Сохранить , чтобы завершить создание новой контактной формы, и просмотрите свой веб-сайт, чтобы увидеть, как контактная форма выглядит на боковой панели.

4. Разместите ленту в социальных сетях

Маркетинг в социальных сетях — один из самых простых способов продвижения вашего блога. Чем больше глаз вы привлечете к своему контенту, тем больше у вас шансов получить больше репостов, комментариев и подписчиков.

Если вы хотите увеличить число подписчиков своего блога в социальных сетях, вы можете отобразить свой канал в социальных сетях на боковой панели.

Такой инструмент, как Custom Facebook Feed от Smash Balloon, позволяет быстро добавить ленту Facebook на боковую панель WordPress.

Вот как ваш канал Facebook может выглядеть на боковой панели:

Теперь, когда посетитель заходит на ваш блог, он увидит ваши самые последние сообщения. Это поддерживает интерес пользователей к вашему сайту и побуждает их взаимодействовать с вами в социальных сетях.

Стоит отметить, что Smash Balloon также создает плагины для социальных сетей для людей, которые также используют YouTube, Twitter и Instagram, а это означает, что существует несколько вариантов в зависимости от того, какие сайты социальных сетей вы используете.

Прежде чем вы сможете добавить свою страницу Facebook или групповую ленту на свою боковую панель, вы должны зарегистрировать учетную запись на Smash Balloon и загрузить плагин Facebook Feed Pro для своего веб-сайта.

Вы заметите новое меню на панели инструментов WordPress, в котором указано Facebook Feed . Нажмите кнопку, и вы увидите список параметров с кнопкой с надписью Подключить учетную запись Facebook . Следуйте инструкциям, чтобы подключить свою учетную запись Facebook к своему блогу.

Теперь, когда вы подключены, вы можете добавить код [custom-facebook-feed] на свои страницы для отображения своей ленты социальных сетей.Если вы хотите добавить канал на свою боковую панель, перейдите на страницу Внешний вид »Виджеты на панели инструментов.

Перетащите основной текстовый блок в столбец боковой панели. В текстовое поле вставьте новый шорткод [custom-facebook-feed] и нажмите Сохранить .

Полные пошаговые инструкции можно найти в этом посте.

5. Зарабатывайте с Google AdSense

Большинство блоггеров хотят зарабатывать деньги на своем веб-сайте, верно?

Google AdSense — это программа, которая позволяет размещать рекламу на вашем сайте.Когда кто-то заходит на ваш веб-сайт, он увидит рекламу, основанную на своих покупательских привычках или из пула предварительно выбранных рекламных объявлений. Если посетители нажимают на одно из рекламных объявлений на боковой панели, вы получаете комиссию.

Хорошая новость в том, что если вы используете WordPress, вы можете легко добавить Google AdSense на свой сайт. Прежде чем вы начнете получать стабильный доход с AdSense, может пройти некоторое время. Тем не менее, это вполне возможно, если вы постоянно продвигаете свой бренд и создаете новый контент.

Чтобы отобразить рекламу на боковой панели, нажмите Внешний вид >> Виджеты .Теперь щелкните виджет Custom HTML и перетащите его на свою боковую панель.

Вы можете назвать свой пользовательский HTML-виджет, мы назвали наш Google AdSense. Затем вам нужно добавить свой код Google AdSense в поле содержания.

Нажмите Сохранить , чтобы завершить изменения.

6. Показать популярные сообщения в блоге

Вы все еще ищете способы получить больше пользы от боковой панели? Хотите верьте, хотите нет, но вы можете добавить к своему веб-сайту тонну ценности, включив в него популярные сообщения в блогах, которые посетители могут прочитать.

Теперь, если кто-то найдет одно из ваших сообщений в блоге в Google и щелкнет по нему, он увидит список самых популярных сообщений на боковой панели. В результате больше читателей будут тратить больше времени на взаимодействие с вашим сайтом, потому что они могут быстро перейти к другому сообщению в блоге после того, как закончат то, на которое они попали.

Вот отличный пример того, как выглядит популярный виджет боковой панели сообщений:

Если вы хотите добавить свои популярные сообщения, вы можете загрузить такой плагин, как WordPress Popular Posts.

После завершения установки вам нужно вернуться на страницу Widgets из вашей панели управления WordPress.

Затем перетащите виджет Popular Posts на свою боковую панель. Теперь вы можете назвать свой виджет, как раньше, и выбрать, сколько популярных сообщений вы хотите отображать в области виджетов из раскрывающегося меню. Нажмите Сохранить , и все готово!

Или вы можете использовать MonsterInsights для отображения популярных сообщений на боковой панели.Популярные функции сообщений MonsterInsights позволяют отображать до 10 сообщений в контейнере виджетов.

Вы также можете отображать популярные сообщения прямо в теле сообщения / страницы, показывать изображения-тизеры и демонстрировать популярные продукты.

7. Создание различных боковых панелей WordPress для определенной страницы / категории

Наконец, вы можете отображать уникальные боковые панели WordPress в зависимости от конкретной страницы или категории, которые просматривают ваши посетители. Этот совет отлично подходит, если вы хотите изменить подписку на электронную почту, популярные сообщения или контактные формы для отдельных страниц.

Допустим, у вас есть блог о садоводстве. Вы можете внести небольшие изменения в форму подписки по электронной почте, чтобы побудить посетителей подписаться на контент, который они читают. Представьте, что кто-то нашел ваш пост об обработке и выращивании роз, и его встретит форма подписки, в которой говорится: «Подпишитесь, чтобы получить больше советов по выращиванию красивых роз».

Вы можете воспользоваться этим выбором и создать небольшие вариации для всех тем, которые вы освещаете в своем блоге. Это сохранит актуальность содержимого боковой панели для основного сообщения, что важно для поддержания низкого показателя отказов и высокого уровня вовлеченности.

Добавьте настраиваемую боковую панель на определенные страницы, загрузив плагин, например Easy Custom Sidebar, и настройте страницы, на которых вы хотите отображать настраиваемую боковую панель, следуя этому пошаговому руководству.

После того, как вы выберете страницы и все настроите, пора вернуться на страницу Widgets на вашем веб-сайте. Вы заметите, что появился новый столбец с настраиваемыми боковыми панелями, которые вы создали во время настройки. Перетащите виджеты, которые хотите использовать, в новый настраиваемый столбец.

Вот и все! Теперь, когда вы знаете, как редактировать боковую панель в WordPress, легко понять, почему многие блоггеры считают, что настраиваемая боковая панель важна для их веб-сайтов. Разнообразие использования делает боковые панели одним из самых ценных инструментов для начинающих и опытных блоггеров.

По мере развития вашего сайта вы будете вносить изменения в свою боковую панель и привыкать к различным параметрам настройки.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*