Разное

Как правильно принимать бцаа: Как правильно принимать BCAA: в порошке, капсулах, таблетках

alexxlab -- 29.06.202108.04.2021

Комментариев к записи Как правильно принимать бцаа: Как правильно принимать BCAA: в порошке, капсулах, таблетках нет

Содержание

Как правильно принимать аминокислоты BCAA

Стремясь нарастить мышцы, бодибилдеры принимают много протеина. Мы в больших количествах поедаем курицу, стейки, яйца и рыбу, что получить белок. Индустрия спортивного питания изолировала различные виды протеина, такие, например, как сывороточный и казеиновый, преобразовав их в порошки, чтобы получить все преимущества различной скорости усвоения этих видов белка. Но и на этом мы не остановились — мы изолировали отдельные аминокислоты, из которых состоит протеин, и тоже стали есть их по отдельности.

Даже наиболее продвинутые атлеты задаются вопросом, зачем им нужно употреблять дополнительные аминокислоты, если они и так получают их в больших количествах в составе протеина, который они съедают. На самом деле отдельно взятые аминокислоты могут способствовать росту мышц разными способами, а из всех аминокислот самыми важными являются виды с разветвленной цепью, или BCAA.

Спортивные добавки BCAA существуют дольше, чем другие, такие как креатин и бета-аланин, но немногие осознают полный спектр их возможностей с точки зрения роста мышц и силовых показателей. В последние годы BCAA вышли на передний фронт исследований, результаты которых привлекли внимание мира бодибилдинга. Сейчас мы знаем, что BCAA – это не только строительные элементы мышечной ткани, они могут влиять на рост мышц с помощью механизмов, о которых догадываются лишь немногие.

3 аминокислоты с разветвленной цепью.

BCAA – это лейцин, изолейцин и валин. Название «аминокислоты с разветвленной цепью» связано с их структурой. Эти 3 аминокислоты входят в категорию незаменимых аминокислот, которые не могут быть синтезированы организмом самостоятельно, и потому их нужно принимать с пищей в адекватных количествах. Хотя для роста мышц и используется примерно 20 аминокислот, именно BCAA составляют примерно треть от их общего объема в мышечной ткани. Так что, если ваша цель – рост мышц, то BCAA для вас — неотъемлемый компонент питания.

Обмен веществ.

То, как аминокислоты преобразовываются в организме, играет большую роль в их функциях в теле. Метаболизм BCAA иной, нежели у других аминокислот. В то время, как остальные аминокислоты преобразовываются в печени, BCAA делают это непосредственно в мышцах. Это позволяет им окислиться (быть использованными в качестве источника энергии) мышечными клетками для производства клеточной энергии в виде АТФ. АТФ – это первичный источник энергии, который питает сокращения мышц и позволяет нам двигаться.

BCAA могут быть быстрым источником энергии, когда она нужна телу. Во время продолжительного выполнения упражнений отмечается значительное увеличение метаболизма BCAA, просто потому, что телу требуется больше энергии. Это делает BCAA невероятно эффективными, если они принимаются во время тренировки.

BCAA и силовые показатели.

Увеличение силовых показателей при тренировках имеет важнейшее значение вне зависимости от преследуемых вами целей. Если вы атлет, то увеличение силы поможет вам в вашем виде спорта во время соревнований. Для бодибилдеров увеличение силы важно, т.к. при этом увеличиваются рабочие веса и (или) количество повторений с ними, что в итоге трансформируется в рост мышц.

Во многих исследованиях был доказан потенциал BCAA к увеличению силы. Они не только используются как источник энергии, но и увеличивают окисление жиров в случае истощения запасов гликогена. Это позволяет тренироваться дольше без усталости. Момент полезный как для силовых тренировок, так и для кардио.

Еще один момент, за счет которого BCAA могут увеличить силовые показатели, это их способность экономить гликоген во время тренировок. Гликоген, запасенный в мышцах и печени – любимый источник энергии для мышц, используемых в высокоинтенсивных упражнениях. Это делает его особенно важным, если вы хотите усиленно тренироваться более продолжительные периоды времени.

Исследования показывают, что если принять BCAA перед и во время тренировки, то можно сэкономить до 25% гликогена. Эффект экономии гликогена за счет приема BCAA позволит не только тренироваться дольше, но и ускорит восстановление.

Гормональный эффект.

Они в первую очередь определяют, кто сколько мышц сможет нарастить. Они отличают бодибилдеров топ уровня от остальных, они задают разницу в мускулистости между мужчинами и женщинами. Они – это гормоны. Наибольшее значение для атлетов имеют анаболические гормоны, которые обеспечивают синтез протеина. Самыми значимыми из них являются тестостерон, инсулин и гормон роста. Прием BCAA может оказать положительное влияние на выброс этих гормонов.

Прием BCAA перед тренировкой может оказать положительное влияние на уровень тестостерона. Нормальным является рост этого гормона во время интенсивной тренировки. После тренировки его уровень начинает падать до обычных значений. Исследования показали, что когда атлеты принимали BCAA перед тренировкой, послетренировочный уровень тестостерона оставался повышенным несколько часов, в то время как у тех, кто не принял добавку, уровень этого гормона после тренировки заметно падал.

BCAA не только повышают уровень тестостерона после тренировки, но и способствуют строительству мышц, увеличивая соотношение тестостерона и кортизола (катаболический гормон, который способствует разрушению мышечной ткани).

Лейцин может способствовать увеличению чувствительности к инсулину, т.е. увеличению эффективности его воздействия. Это ведет к усилению роста мышц, облегчению избавления от жира, служит профилактикой диабета.

BCAA и сжигание жира.

Последние исследования показали, что BCAA может иметь позитивный эффект в борьбе с жиром. Это не значит, что вы можете есть пиццу во время каждой трапезы, сопровождая ее приемом BCAA, и ваш жир будет таять. BCAA обладают максимальным жиросжигающим эффектом только в сочетании с соответствующей диетой, в которой будет понижено содержание углеводов.

Способность BCAA экономить гликоген и увеличивать чувствительность к инсулину могут играть роль в ускорении сжигания жира.

BCAA могут использоваться как добавка во время сушки для того, чтобы сохранить мышцы. При любой диете с низкой калорийностью всегда существует большая вероятность разрушения мышечной ткани. И здесь прием BCAA может оказать положительный эффект, мешая этому разрушению.

Смотреть текущие цены на BCAA на:

BCAA в роли сигнализирующих молекул.

Последняя, но не менее важная из многочисленных функций BCAA – это их способность выступать в роли сигнализирующих молекул в теле. Чтобы понять, насколько это важно, сначала следует разобраться в роли протеина в теле. Давно было известно, что аминокислоты – это составляющие мышечной ткани, кирпичики, из которых строится мышечная ткань. Однако в последние годы было доказано, что BCAA, и особенно лейцин, передают сигналы телу о том, что нужно строить мышцы.

Многие люди интересуются: «Если лейцин сам по себе оказывает значительное влияние на рост мышц, то почему бы не принимать только его, без изолейцина и валина?». Дело в том, что было определено, что BCAA действуют лучше всего, если принимаются в соотношении 2:1:1 = лейцин/изолейцин/валин.

Также важно отметить, что, хотя BCAA и могут действовать в качестве сигнализирующих молекул, все же необходим полный спектр аминокислот для создания необходимой среды для роста мышц. BCAA могут давать телу сигналы, но от этого будет мало пользы, если организму не хватает строительных материалов. Так что необходимо принимать достаточное количество протеина каждый день.

Рекомендуемые дозировки и время приема BCAA.

Наилучшим временем для того, чтобы принять BCAA, является период перед, во время и после тренировки. Ниже мы приводим эффективные дозы:

Вес тела меньше 68кг – 3гр до, во время и после тренировки
Вес тела больше 68кг – 5гр до, во время и после тренировки

Хотя указанные моменты времени – наилучшие для приема BCAA, они могут помочь и при приеме в другое время. Если вы будете дополнительно принимать BCAA в течении дня, то ваше тело получит дальнейшие стимулы для увеличения синтеза протеина и уменьшения распада мышечной ткани. Для этого нужно принимать следующие количества BCAA, распределенные в течении дня (на завтрак, между приемами пищи и перед сном):

Вес тела меньше 68кг – 10гр
Вес тела больше 68кг – 15гр

Первоисточник. Переведено с сокращениями оригинального текста

Перевод http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

Когда лучше принимать BCAA? I Каковы полезные свойства?

На рынке спортивного питания представлено такое большое количество продуктов, что часто бывает трудно разобраться и понять, какие именно продукты следует принимать, чтобы получить максимальные результаты от тренировок. В состав предтренировочных смесей часто включают BCAA. Но это далеко не единственный способ испытать на себе все преимущества аминокислот. В этой статье мы расскажем, как получить максимальную выгоду от приема BCAA.

Что такое BCAA?

BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, представляют собой особую группу аминокислот, необходимых для построения белка. Эти три аминокислоты имеют «разветвленную цепь» — особую химическую структуру, которую организм не может производить самостоятельно. Поэтому их относят к незаменимым аминокислотам, которые должны поступать в организм с пищей.¹ Три аминокислоты, составляющие BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.

Каковы полезные свойства BCAA?

Помогают нарастить мышцы

Основной причиной приема BCAA, как и большинства аминокислот и протеиновых коктейлей, является наращивание мышечной массы. Когда вы с помощью тренировок бросаете вызов своим мышцам, они разрушаются. Поэтому нужно добавлять в рацион аминокислоты и белки, чтобы помочь мышцам восстановиться. Потребление дополнительных аминокислот необходимо для тренирующихся и может иметь важное значение для наращивания мышечной массы, ведь мышцы постоянно разрушаются (подвергаются катаболизму) и снова восстанавливаются, создавая новые мышечные волокна (подвергаются анаболизму).

Вызывают всплеск энергии

BCAA часто принимают до тренировки, так как они также помогают зарядиться энергией. Исследования показали, что прием BCAA помогает снизить утомляемость организма. Это может привести к повышению работоспособности и позволит выполнять больше повторений или использовать более тяжелые веса.

2 Наличие большего количества энергии позволяет выполнять более сложные тренировки и является необходимым условием для наращивания мышечной массы.

Уменьшают болезненность мышц

Вы когда-нибудь ощущали после тренировки сильные боли в мышцах, которые держались около двух дней? Эти боли имеют название: синдром отсроченной мышечной боли, или DOMS. Они могут возникнуть после тяжелой тренировки. Исследования показали, что BCAA уменьшают эту боль, то есть получая их, вы будете чувствуете себя лучше, мышцы будут менее болезненны и вы сможете быстрее восстановиться и вернуться к тренировкам.³ Исследователи считают, что это связано с тем, что BCAA легко доступны и действуют быстрее, помогая с восстановлением.

Когда принимать BCAA?

Итак, в какое время дня лучше всего принимать BCAA? Учитывая перечисленные выше основные положительные свойства аминокислот, для наилучшего результата их принимают до или после тренировки.

1. До тренировки

Если вам нужна энергия для силовой тренировки, лучше принимать аминокислоты до занятия. Вы можете принимать их отдельно или добавить в свой предтренировочный коктейль, если они не входят в его состав.

Также хорошо принимать ВСАА до тренировки, если хотите предотвратить слишком сильный распад мышц. Вы даже можете выпить напиток с BCAA во время тренировки — он, как правило, освежающий и может сделать вашу обычную воду более вкусной.

А еще, для получения дополнительного количества аминокислот, вы можете добавить ВСАА в свой протеиновый коктейль. Обратите внимание на состав смесей — некоторые из них уже содержат оптимальное количество аминокислот, которые позволят вам чувствовать себя в отличной форме.

2. После тренировки

Если вы страдаете от синдрома отсроченной мышечной боли и хотите улучшить свое восстановление (при наращивании мышечной массы), то наибольшую пользу вам может принести прием ВСАА после тренировки.

Вы можете после занятий в зале просто смешать порошок с водой и насладиться освежающим напитком или вам нужно обеспечить себе получение аминокислот во время следующего приема пищи, потребляя разные источники белка.

BCAA содержатся в белках как животного, так и растительного происхождения, но если вы чувствуете, что в вашей пище их недостаточно, то удобной альтернативой может быть употребление BCAA в порошках и таблетках.

Заключение

Три аминокислоты с разветвленной цепью представляют из себя мощное средство, которое может заметно отразиться на ваших тренировках. Нуждаетесь ли вы в дополнительной энергии, испытываете боли в мышцах или просто хотите достичь максимальных результатов в наращивании мышечной массы, включение BCAA в рацион в качестве части тренировочной программы может стать тем дополнительным стимулом, который вам необходим.

Перевод: Фарида Сеидова

Советы нутрициолога о том, для чего и как принимать BCAA:

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Аминокислоты для начинающих — советы, как правильно принимать

Аминокислоты для начинающих спортсменов — советы и отзывы, как правильно принимать

Основные элементы всех белковых соединений – это аминокислоты. Они являются главным строительным материалом для человеческих мышц, потому что мышечная ткань в основном состоит из белков. Аминокислоты находятся в центре внимания производителей спортивного питания и являются основой рациона спортсменов. Аминокислоты способствуют синтезу ферментов гормонов и антител, с их помощью человеческий организм растёт и развивается. Качество и количество этих веществ влияет не только на физическое состояние, но и оказывает положительное воздействие на психику. Аминокислоты являются жиросжигающими соединениями и препятствуют накоплению подкожного жира.

Сейчас специалисты насчитывают двадцать аминокислот. Из них 11 – заменимые аминокислоты, остальные – незаменимые. По определению, незаменимыми являются вещества, которые не производятся человеческим организмом в количестве, обеспечивающем его нормальную работу. Заменимые синтезируются органами человека, но иногда их объёма не хватает для выполнения тяжёлой физической работы и проведения интенсивных тренировок.

В результате многочисленных тестов и исследований была доказана необходимость этих органических соединений для успешных занятий бодибилдингом. Достаточное количество белков позволяет атлетам наращивать мускулы и способствует активизации восстановительных процессов. Аминокислоты также эффективны для избавления от лишнего веса и «сушки» мускулов. Особенное значение для людей, занимающихся тяжёлой атлетикой и бодибилдингом, приобретают ВСАА. Купить БЦАА аминокислоты для начинающих спортсменов в Киеве вы можете в магазине спортивного питания Mordex.Net.

Соединения этой группы отличаются тем, что оказывают комплексное воздействие на организм и выполняют сразу несколько полезных функций. ВСАА купируют катаболические процессы, обладают жиросжигающим эффектом и активно синтезируют нужные для развития мышц белки.

Аминокислотные комплексы для начинающих бодибилдеров имеют несколько модификаций, которые значительно отличаются по степени гидролизации и формуле. К отдельной группе органических веществ принадлежат аминокислоты свободной формы, которые легко усваиваются – их не нужно переваривать, они всасываются в человеческую кровь за короткий промежуток времени. К веществам такого типа относятся глицин, глютамин, аргинин и им подобные аминокислоты. Быстрое проникновение в мышечную ткань позволяет остановить катаболизм.

Но наиболее впечатляющими показателями усвояемости обладают гидролизированные аминокислотные комплексы. Специалистами было установлено, что они проникают в мышцы гораздо быстрее других аминокислот. Это связано с особой структурой этих продуктов – в их составе имеются «разорванные» белки, аминокислотные цепочки, состоящие из небольшого количества элементов. Гидролизаты – самый быстрый способ поддержать свой организм. Трипептидные и дипептидные соединения помогают бороться с усталостью, ускоряют регенерационные процессы и подпитывают мускулы энергией.

И всё же, самые действенные препараты – это продукты, имеющие в своём составе ВСАА. Они тоже хорошо усваиваются, дают мощный эффект при наращивании мышечной массы и противоборствуют катаболистическим процессам. Формулы таких соединений – это комбинации изолейцина, валина и лейцина.

Сейчас атлетам доступно питание разных видов – это могут быть жидкие растворы или порошки, а также продукты в виде таблеток или упакованные в капсулы. Но эффективность не зависит от формы, все эти продукты одинаково полезны.

Существуют растворы аминокислот, которые изготовлены для внутривенного использования, путём инъекций. Особых достоинств у препаратов такой формы нет, поэтому применять их стоит только по назначению. В отличие от других продуктов, содержащих аминокислоты, инъекционная форма может вызвать осложнения и негативные побочные эффекты.

Советы и отзывы: как правильно принимать аминокислоты для качественного и быстрого набора мышечной массы начинающим спортсменам?

Самый распространённый способ приёма аминокислотосодержащих препаратов – за 30 минут до тренировок и через такой же период времени после окончания тренировок. Такой способ употребления приводит в к скорейшему увеличению массы мышц. Рекомендуется принимать аминокислоты также утром, сразу после того, как вы проснулись – организм в это время нуждается в подзарядке. Если по каким-то причинам вы не можете принимать в этот период аминокислоты, замените их протеиновыми добавками.

Чтобы похудеть, рекомендуется принимать питание на основе аминокислот в промежуток между приёмами пищи, не забывая принять препарат до начала и после окончания тренировочного процесса. Это позволит максимально снизить катаболизм в мышцах и аппетит. Дозы нужно рассчитывать индивидуально, исходя из особенностей организма, возраста и веса атлета. Немаловажным фактором являются и финансовые возможности – аминокислоты достаточно дорого стоят. Но надо помнить, что минимальная порция продукта должна быть не менее пяти грамм. Наиболее существенного эффекта можно добиться, употребляя каждый раз от 15 до 20 грамм препарата.

Противопоказаний к применению нет, аминокислоты можно принимать в комплексе с любыми другими видами спортивного питания. Здесь нужно знать некоторые правила: нельзя употреблять аминокислоты одновременно с обычной пищей, её заменителями и гейнерами. Это приводит к снижению скорости усвоения и препараты не дадут нужного результата.

Любой атлет, независимо от опыта, может использовать подобные продукты, аминокислоты абсолютно безвредны и не вызывают негативных последствий. Являясь натуральными компонентами пищи, аминокислоты практически всегда идут на пользу организму, нет ограничений по времени их использования.

Купить аминокислоты для начинающих в Киеве по лучшей цене вы можете в спортивном магазине Мордекс. Нет. Если же вы хотите купить качественные продукты в другом месте – будьте внимательны. Проверьте целостность упаковки, срок годности, при необходимости потребуйте сертификат соответствия. Покупайте спортивное питание в Украине только известных брендов – они тщательно проверяют качество. Аминокислоты в виде порошка отлично растворяются в жидкостях – осадка быть не должно. Продукты, как правило, имеют горьковатый привкус.

Как правильно принимать аминокислоты BCAA

BCAA — комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин). Так как данные аминокислоты являются незаменимыми и не синтезируются организмом самостоятельно из других аминокислот, мы можем получать их из пищи или специальных спортивных добавок.

Мышечные волокна на 35% состоят из аминокислот BCAA. Именно поэтому они столь важны для роста сухой мышечной массы, восстановления, а также обладают сильным антикатаболическим действием.

Самая продаваемая спортивная добавка после креатина и протеина. Эффективность которой подтверждается огромной базой научных исследования.

Эффекты от приема

Защита мышц от разрушения
Рост сухой мышечной массы
Помогает сжигать подкожный жир
Увеличение мышечной силы
Увеличение эффективности других спортивных добавок

Как правильно принимать BCAA для набора мышечной массы?

Наилучшее время для приема аминокислот BCAA при наборе мышечной массы — утром, во время тренировки, сразу же после тренировки.

Утром, когда вы не ели всю ночь организм очень сильно нуждается в бцашках для предотвращения распада мышечного белка.

Во время тренировки под воздействием тренировочных нагрузок в первую очередь разрушаются аминокислоты BCAA, поэтому их дополнительных прием во время тренировки предотвращает разрушение мышечного белка и позволяет тренироваться дольше и интенсивней. Для того, чтобы при приеме во время тренировки BCAA пошли в мышечные волокна, а не на энергетические потребности растворяя порцию аминокислот в воде, добавьте пару ложек сахара. Или размешайте БЦАА в соке.

Также обязательно нужно принимать BCAA после тренировки. Когда мышцы испытывают огромную потребность в аминокислотах. При наборе мышечной массы можно и даже нужно принимать BCAA вместе с протеином, креатином или гейнером (как лучше всего принимать гейнер можно узнать здесь).

Как правильно принимать БЦАА на сушке?

Во время сушки для предотвращения разрушения мышц под воздействием катаболических гормонов аминокислоты BCAA нужно принимать чаще, чем при наборе мышечной массы. А именно — утром натощак, во время и после тренировки, перед сном, между приемами пищи. BCAA отлично сочетается с другим спортивным питание, которое применяется на сушке (L-карнитин, жиросжигатели, сывороточный изолят).

Прием BCAA на сушке имеет массу положительных эффектов

Сохранение мышечной массы
Ускорение восстановления
Больше энергии для тренировок
Лейцин входящий в состав комплекса BCAA повышает концентрацию лептина в организме. Лептин — сложный гормон, регулирующий скорость обменных процессов. Если снижается количество жира в организме, уменьшается поступление пищевых калорий, то концентрация лептина падает, что ведет к замедлению жиросжигания и обмена веществ. Лейцин позволяет увеличить концентрацию лептина, в следствии чего организм перестает экономить жир и ускоряет обменные процессы.

Сколько принимать BCAA?

Как на сушке так и при наборе мышечной массы оптимальная разовая доза составляет 4-8 грамм. Продолжительность приема не ограничена. BCAA можно принимать круглый год без перерывов, лишь бы денег хватило.

Если у вас остались вопросы — задайте их в комментариях.

Топ-5 самых продаваемых BCAA комплексов в нашем магазине

BSN Amino X 1. 02 kg
BCAA Xplode 1000 грамм (1 кг) Olimp Labs
BCAA 1000 — 400 капс. от optimum nutrition
BCAA mega caps 1100 (300 капс.) Olimp Labs
BCAA 6400 Scitec nutrition 375 таб.

BCAA и протеин как принимать

Как принимать BCAA и протеин – вместе, или по отдельности? И нужно ли вообще принимать обе добавки, или хватит и одной? Эти вопросы уже давно обсуждаются в мире бодибилдинга, так как на первый взгляд их смешивание не имеет смысла, но, это только первое впечатление.

Совместимость добавок

Первое, что интересует человека, задавшегося вопросом совместного приема этих добавок – это их совместимость друг с другом. Что же, она просто превосходная. Протеин – это белок, состоящий из аминокислотных цепочек, а BCAA – это изолированные главные аминокислоты – валин, лейцин, изолейцин.

Вместе BCAA и протеин образуют идеальную связку – протеин обеспечивает постепенное снабжение организма белком и аминокислотами, а BCAA «загружает» быстро и качественно, давая заряд на тренировку.

Как уже говорилось, протеин состоит из аминокислот, в частности, около 20% состава сывороточного протеина приходится как раз на BCAA, и их дополнительное употребление может показаться делом бессмысленным, если не знать свойств каждого из продуктов. Перед тем, как принимать BCAA и протеин, будет не лишним узнать, что аминокислоты, входящие в состав протеина, связаны межу собой — они образуют пептидные цепи, и для полного усвоение должны еще разложиться в кишечнике на составляющие. Это происходит относительно быстро, как для спортивной добавки, но не идет ни в какое сравнение со скоростью усвоения BCAA в чистом виде.

Этот комплекс состоит из трех изолированных аминокислот:

— валин;
— лейцин;
— изолейцин.

Как и когда принимать

Возвращаясь к вопросу, можно ли смешивать протеин и BCAA, стоит оговориться, что конкретно смешивать их не стоит. Принимать вместе – да, но не одновременно. Это не вредно, не опасно, но нерационально. Протеин усваивается медленнее, чем BCAA, и если смешать оба продукта вместе, то получится что-то среднее.

Если вы уже принимаете протеин или аминокислоты по отдельности, то можете не нарушать существующую схему приема. Главное – это не принимать BCAA и протеин вместе, то есть не смешивать их. В противном случае достоинства BCAA в виде высокой скорости усвоения сойдут на нет, так как соединившись с более медленными цепочками в протеине они примут их свойства.

Прием протеина осуществляется, как правило, за 30-40 минут до начала тренинга, а вот БЦАшки стоит пить перед самым началом занятий, или уже после начала, в перерыве.

Помимо варианта принимать протеин и BCAA вместе, многие присматриваются к протеинам с уже входящим в их состав BCAA. Такой коктейль имеет место быть, но если вам нужен быстрый, качественный результат, то лучше по отдельности употреблять чистый протеин и комплекс BCAA.

Принимать протеин можно утром, за 30 минут до или через 30 минут после тренировки. Этой добавке необходимо время на расщепление, ведь даже быстрый сывороточный протеин усваивается медленнее BCAA. Аминокислоты же принимать стоит непосредственно перед тренировкой, или даже во время нее.

Когда и как принимать протеин и BCAA:

1. С утра одна порция протеина, чтобы восполнить растраченные за ночь запасы.
2. Одна порция за 30-40 минут до тренировки – она даст организм силы для выполнения упражнений.
3. Перед началом упражнений или даже в перерыве принимаем BCAA.
4. Еще одну порцию протеина можно принять спустя 30-40 минут после тренировки, чтобы постепенно восполнялся аминокислотный баланс.

Говоря о том, как принимать протеин и BCAA, речь идет о сывороточном и комплексном протеине. Казеин принимается иначе, так как его скорость усвоения еще ниже, и его нужно пить перед сном или если планируется большой промежуток времени между приемами пищи.

Аминокислоты BCAA — как принимать БЦА?

Аминокислоты BCAA по своей сути являются строительным материалом для быстрого увеличения мышечной ткани и нормального функционирования организма спортсменов, регулярно выполняющих физические упражнения. Клинические исследования убедительно доказали, что современные препараты с BCAA обладают высокой эффективностью, способствуя быстрому расщеплению белка и препятствуя преждевременному развитию мышечного истощения. Именно поэтому пищевые добавки, содержащие BCAA, должны входить в повседневный рацион человека, работающего над созданием рельефной мускулатуры при помощи интенсивных тренировок.

Функциональное предназначение комплекса BCAA:

поддержание нормального обмена веществ,
увеличение скорости процессов синтеза белка,
стимуляция выработки инсулина и гормонов роста,
блокировка потери мышечных волокон.

Полезная информация: для любого взрослого человека существует восемь незаменимых аминокислот: лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин, лейцин, изолейцин, валин. Они являются основными элементами, необходимыми для построения всех белков животных и растительных организмов. Лейцин, валин, изолейцин обладают разветвленной боковой цепью молекул. Именно эти аминокислоты и образуют BCAA.

Но не стоит забывать, что прием BCAA должен проводиться по определенной схеме или индивидуальной программе, разработанной с учетом физиологических особенностей организма спортсмена, а также конкретных задач, которые он хочет решить с помощью этого препарата. В данной статье мы постараемся рассмотреть часто задаваемые вопросы о том, сколько БЦА ребуется принимать, чтобы обеспечить успешный доступ энергии к клеткам мышечных волокон. Искренне надеемся, что этот материал будет интересен всем людям, которые хотят самостоятельно подобрать спортивное питание для мобилизации физических сил и восстановления поврежденных тканей после проведения тренировки.

BCAA, как принимать?

В настоящее время большинство профессиональных тренеров едины во мнении, как принимать BCAA, чтобы полностью покрывать потребности организма. По их авторитетному суждению, оптимальная доза для ежедневного приема добавок с аминокислотами может составлять около 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема не должна превышать трех раз в сутки, обеспечивая быстрое снижение процентного соотношения жира. Как правило, прием препаратов с BCAA осуществляется непосредственно перед тренировкой и сразу после ее окончания. При этом аминокислоты лучше употреблять не натощак, а с белковой пищей или в сочетании с другими добавками, входящими в повседневный рацион спортсмена. Статистика и опыт успешных тяжелоатлетов показываю т, что именно такой подход позволяет добиться максимальных результатов от выполнения упражнений на развитие мышечной массы и повышения выносливости организма.

Когда спортсмен выполняет силовое упражнение, то в его организме происходя т не только анаболический процесс роста мышц, но и естественные процессы метаболического распада. Именно поэтому тело нужно подпитывать препаратами, которые будут стимулировать анаболический процесс, отвечающий за образование новых клеток и тканей. Лучше всего для этого подходят аминокислоты с разветвленной боковой цепью, которые являются прекрасным источником энергии для мышечных волокон. Они быстро усваиваются, обеспечивая дополнительную подпитку полезными веществами и способствуя быстрому наращиванию мышечной массы, а также блокируя катаболические процессы, приводящие к лишнему расходу запасов гликогена в своем организме.

Существует мнение, что не следует употреблять аминокислоты в те дни, когда у спортсменов нет никаких тренировок. Такое суждение аргументируется отсутствием дополнительной нагрузки на организм. Но практика показывает, что процессы метаболического распада запускаются и наиболее интенсивны сразу после пробуждения человека. Это означает, что если принимать пищевые добавки сразу после пробуждения, то аминокислоты моментально попадают к мышцам, не требуя времени на то, чтобы расщепить животный белок. Поэтому даже в те дни, свободны от тренировок, рекомендуется утром принимать половину обычной порции БЦА. Конечно, любому спортсмену нужно всегда учитывать, что данная дозировка не учитывает содержание аминокислот в других протеиновых добавках и продуктах, которые могут использоваться в питании. Поэтому нужно внимательно ознакомиться с инструкциями других препаратов, чтобы не подвергать себя лишнему риску.

Если правильно пить BCAA, то через определенное время можно увидеть следующие результаты:

значительное развитие и быстрый рост мышечной массы,
улучшение в работе органов сердечно-сосудистой системы,
снижение периода восстановления после интенсивной тренировки;
уменьшение содержания жира в организме спортсмена;
повышение результативности при участии в серьезных соревнованиях.

Внимание! Перед тем, как пить BCAA, нужно обратить самое пристальное внимание на индивидуальную непереносимость, патологии кишечника и желудка, а также тяжелые нарушения функции почек. При наличии этих заболеваний лучше обратиться за консультацией к профессиональному врачу, который сможет объективно оценить возможный вред BCAA для здоровья человека.

Какие BCAA лучше всего использовать?

Начинающие спортсмены часто спрашивают у своих тренеров и специалистов по спортивному питанию, какие BCAA обладают наибольшей эффективностью. Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим наиболее популярные формы выпуска БЦА, выделив их объективные преимущества и отметив существенные недостатки, имеющие значение для большинства людей, увлекающихся спортом.

1. Капсулы с BCAA.

В настоящее время капсулы – это самая популярная форма выпуска аминокислот, которые отвечают за рост мышечной массы. Как правило, производители спортивного питания предлагают капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг BCAA. При постоянном приеме, одной упаковки хватит максимум на пару недель. Для удобства начинающих спортсменов каждая упаковка снабжается инструкцией, где подробно рассказывается о составе препарата, дозировке и способах его приема.

Основные преимущества капсул с BCAA:

удобство хранения,
нейтральный вкус,
отсутствие горького привкуса.

К недостаткам можно отнести лишь высокую стоимость. Впрочем, этот минус вполне компенсируется эффективностью, ведь капсулы покрыты специальной оболочкой, которая очень быстро расщепляется, обеспечивая доставку BCAA к мышцам спортсмена.

2. Таблетки с BCAA.

Таблетки представляют собой прессованный порошок. Так как это самая экономичная форма, то раньше ее использовали многие спортсмены, которые хотели сэкономить на приобретении спортивного питания. По их мнению, это самые лучшие БЦА по соотношению цены и качества. Стандартная дозировка аминокислот может составлять от 550 мг до одного грамма в одной таблетке. Производители спортивного питания могут изменять этот параметр, поэтому перед приемом пищевой добавки нужно тщательно ознакомиться с прилагаемой инструкцией.

Основные преимущества таблеток с BCAA:

длительный срок хранения,
удобная дозировка;
выгодная стоимость.

Главным минусом таблеток является сравнительно долгая усвояемость. Любой врач подтвердит, что даже самые современные таблетки медленнее растворяются в желудке. А это означает, что спортсмену придется немного подождать, пока аминокислоты полностью растворятся и поступят к мышцам.

3. BCAA в виде порошка.

Порошковая форма считается самой доступной на российском рынке спортивного питания. Ее могут приобрести даже начинающие спортсмены, которые только приступают к наращиванию мышечной массы. Одна порция составляет от 5 до 12 грамм. Для комфортного приема порошок можно растворять в воде или использовать с другими добавками. Очень часто его смешивают с протеином или креатином, получая вкусный и полезный коктейль, который можно комфортно употреблять непосредственно во время тренировки.

Основные преимущества порошка:

возможность смешивания с другими добавками,
привлекательная цена в сравнении с другими препаратами,
дозировка по собственному желанию.

Недостатком порошка можно назвать неудобство использования. Спортсмену придется самостоятельно делать коктейли или запивать порошок водой, что не всегда очень удобно делать во время тренировки в спортивном зале.

4. BCAA в жидкой субстанции.

Жидкие аминокислоты сравнительно недавно появились в магазинах спортивного питания. Поэтому многие российские спортсмены относятся к ним весьма настороженно. Впрочем, их опасения абсолютно беспочвенны, так как эти препараты имеют максимальную скорость всасывания. Дозировка препарата осуществляется с помощью обычной ложки. Как правило, в одной чайной ложке содержится от 1 до 1,5 грамм аминокислоты, отвечающей за нормальный обмен веществ в организме спортсмена.

Основные преимущества жидких аминокислот:

большое количество питательных веществ,
сохранение эффекта при соблюдении диеты,
адекватная стоимость.

Единственным недостатком этого препарата можно считать не слишком удобную форму приема. У спортсмена не всегда может оказаться под рукой чайная ложечка. В таком случае лучше воспользоваться колпачком, который поможет правильно отмерить нужный объем жидкости.

В нашем интернет-магазине представлен большой выбор аминокислот, пищевых добавок и минеральных комплексов, созданных известными мировыми производителями спортивного питания. У нас работают опытные специалисты, которые помогут подобрать качественные продукты для начинающих и профессиональных спортсменов. Они готовы ответить на все интересующие вопросы относительно продукции, представленной в нашем каталоге. Для того чтобы получить более подробную информацию о том, что такое BCAA и как их лучше принимать, достаточно связаться с нашими консультантами, позвонив им по телефону: +7 (495) 915-26-35

Статья: Зачем и для чего принимать аминокислоты?

дозировки, эффективность, польза и вред

Что такое BCAA?

BCAA (Branched-chain amino acids) – это три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.

ВСАА стали применять недавно, но уже признали эту добавку волшебной. Она даёт просто потрясающий эффект, значит, нужно познакомиться с ней поближе. Аббревиатура BCAA расшифровывается как «аминокислоты с разветвлённой цепью». Они состоят исключительно из атомов углерода.

Но разветвлённую молекулярную конфигурацию имеет только 3 аминокислоты:

Лейцин — регулирует азотистый баланс и синтез протеина, образовывает основную часть белка, поддерживает нужное количество серотонина, снижает сахар, необходим для правильного мышечного развития и т. д.
Валин — один из самых основных и наиболее ценных компонентов, является источником нашей мышечной энергии, оказывает стимулирующее действие, восстанавливает повреждённую ткань.
Изолейцин — регулирует сахар, увеличивает выносливость, преобразует энергию, жизненно необходим особенно для синтеза гемоглобина, метаболизма лейцина, быстро восстанавливает повреждённую мышечную ткань и т. д. Недостаточное количество изолейцина может спровоцировать сонливость, плохое настроение и даже длительную депрессию.

Хотя для человека считаются незаменимыми только 8 аминокислот: валин, метионин, треонин, лизин, триптофан, фенилаланин, лейцин, изолейциндаль. Почему же тогда из восьми аминокислот выделяют особенным образом только эти 3? Потому что они являются ВСАА?

Это объясняется просто: именно эти 3 аминокислоты являются действительно незаменимыми. Организм не может их сам синтезировать, из других известных нам аминокислот. Эти 3 должны поступать в организм только извне т. е. пищей или другими добавками.

Человеческие мышцы обычно состоят из белков 2 типов:

миозина;
актина.

Но именно эти 3 аминокислоты являются основными соединениями этих белков т. е. наши мышцы состоят из значительной доли BCAA.

Роль в организме

Аминокислоты BCAA играют следующие полезные функции:

Служат основным материалом для построения новых мышц.
Участвуют и очень активно в анаболизме.
Имеют аникатаболические свойства.
Существенно снижают сахар в крови.
Улучшают синтез белка.
Повышают иммунитет.
Увеличивают выносливость.
Препятствуют разрушению мышечных волокон (катаболизму).
Стимулируют достаточную выработку инсулина и протеина.
Служит непрерывным источником для усиленной выработки других аминокислот, но в особенности глютамина, аланина.
Стимулирует эндогенный уровень анаболических гормонов.
Снижают количество жиров в наших тканях.
Идёт быстрый прирост сухой мышечной массы.
Существенно повышаются силовые показатели спортсменов.

Рассмотрим некоторые полезные функции поподробнее.

Для роста мышц

Человек — это белковая форма жизни, а белки как известно, состоят из аминокислот. Но ВСАА содержит 3 основных, это именно те, которые человеческий организм не может синтезировать самостоятельно. Он их должен получать только извне с пищей, например.

А употребление в пищу этих известных аминокислот приводит к образованию мышечной ткани.

Во время силовой тренировки сжигается вначале жир, а затем полезные аминокислоты. Поэтому человеку, занимающимся спортом, просто жизненно необходима особая подпитка в виде ВСАА.

Как источник энергии

ВСАА метаболизируются (расщепляются) обычно в мышечной ткани, поэтому при продолжительных тренировках его используют именно как добавочный источник энергии.

Употребление ВСАА во время тренингов также способно существенно увеличивать выработку аланина, превращая его сразу в глюкозу. И непосредственно транспортируясь в мышечную ткань, как неиссякаемый источник дополнительной энергии.

ВССА позволит и восстанавливаться намного быстрее, после тяжёлых тренировок. За счёт приплыва энергии, можно будет тренироваться подольше, поинтенсивнее и почаще. В результате всего этого можно будет получить и больший мышечный прирост.

Для синтеза глутамина

В мышечном росте именно глутамин играет не последнюю роль:

усиливается выработка гормона роста;
много глутамина содержится и в мышцах;
регулирует синтез всех известных видов белка;
помогает сдвигать в обратную сторону некий азотистый баланс;
существенно приумножает объёмы мышечных клеток.

Значит, увеличенный расход глютамина может компенсироваться за счёт BCAA. Они способны преобразовываться у него непосредственно в мышцах.

Для жиросжигания

Для жиросжигания также понадобиться BCAA. Но чудес как известно не бывает, если вы будете есть на ужин пиццу и запивать её ВСАА похудеть не получиться.

Но если вы будете сидеть на диете с ограниченным количеством калорий, тогда ВССА поможет ускорить естественный процесс жиросжигания в организме. Это происходит всегда за счёт чувствительности к инсулину.

Во время низкокалорийной диеты можно потерять не только жировые отложения, но и ощутить разрушающее действие на мышцах. И только приём ВСАА поможет в построении мышечной ткани и защитит их от вероятного разрушения.

Зачем они нужны?

Во-первых, эти три аминокислоты составляют четверть всей мышечной ткани.

Во-вторых, из-за особого строения эти три аминокислоты во время силовых тренировок «сгорают» после глюкозы, защищая от «сгорания» мышцы, то есть — предотвращают катаболизм мышечных волокон.

Так как при длительных тренировках и тяжелых физических упражнениях организм не всегда может справиться с такой нагрузкой сам, нужно ему в этом помогать. Многие спортсмены, серьезно подходящие к тренировкам и своему здоровью, в разумных пределах употребляют добавки.

BCAA из продуктов питания

В обычной пище также есть BCAA, особенно много в следующих продуктах: мясо, сыр, семена подсолнуха, творог, птица, орехи, рыба, яйца и т. д. Содержится в этих продуктах, приблизительно 15–25 г BCAA, это на 100 г белка.

Рассмотрим сколько содержится BCAA в повседневных продуктах нашего питания:

куриное филе 6,6 мг;
говяжий фарш или говядина 6,2 мг;
консервированный тунец 5,6 мг;
говяжий стейк 6,2 мг;
филе индейки 5,2 мг;
яйцо 1,3 мг;
арахис 6,8 мг.

В этих продуктах содержится от 20–30% белка. Как мы поняли из вышеописанного, этого будет особенно недостаточно для спортсменов, которые особенно нуждаются в ежедневных, увеличенных порциях незаменимых аминокислот.

Спортсмену в прямом смысле слова просто придётся не вылезать из-за стола, чтобы набрать необходимое количество аминокислот.

Нужно знать, что не всякий высокобелковый продукт может быть источником аминокислот с разветвлённой цепью. Лейцин, например, считается самым полезным для быстрого мышечного роста. Но самые максимальные порции находятся: говядине, красной икре, арахисе, курице, баранине, моллюсках, морской рыбы, индейке.

Нужно ли принимать BCAA

Польза будет существенной только при недостатке белка в питании. Если с питанием есть проблемы, потребность во всех аминокислотах может покрыть сывороточный протеин. И только в случае, если с питанием все плохо, а принимать протеин нет возможности, BCAA будут полезны.

BCAA иногда можно принимать как заменитель приема пищи — они притупляют чувство голода и сохраняют мышцы. Удобно использовать BCAA сразу после тренировки, особенно тем, кто любит принимать протеин с молоком, а в спортивной сумке молоко быстро киснет. BCAA будет отличной подпиткой после тренировки, пока не доберетесь до протеина.

Марафонцы, лыжники, велосипедисты, пловцы употребляют BCAA во время тренировок и соревнований длительностью более 2 часов. Как правило, для этого применяют изотоники с BCAA. На дистанции прием протеина может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому BCAA — идеальный вариант.

BCAA необходимы только в следующих случаях:

До и во время нагрузки (протеин может вызвать дискомфорт)
Нет возможности выпить протеин сразу после тренировки
Нужен низкокалорийный заменитель пищи

Оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина в BCAA — 2:1:1. При повышенной потребности в лейцине можно принимать 4:1:1. Остальные пропорции, включая 8:1:1 и 10:1:1, не так эффективны и могут нарушить синтез белка в организме.

Формы выпуска

Формы выпуска могут быть самыми разными: порошок, капсулы, таблетки, жидкость. Они отличаются между собой ценой, производителем, дозировкой, вкусом, чистотой состава и т. д.

Рассмотрим немного поподробней каждый вид:

Таблетки ВСАА — это прессованный порошок. Они удобны в применении, но медленно растворяются и очень долго усваиваются в желудке. Перед тренировкой нужно принять 3-5 таблеток, далее 4-6 штук, в перерывах между едой пьют от 2-3 таблеток. При похудении используют те-же пропорции.
Капсулы ВСАА — наиболее популярная выпускаемая форма. Первые ВСАА были выпущены именно в капсулах. У них нейтральный вкус, нет характерного горьковатого послевкусия. Содержится в упаковке от 250- 1250 мг ВСАА. Выпускают их от 60-1000 капсул в 1 упаковке. Единственный минус — это дороговизна.
Порошок ВСАА — это самая экономная форма выпуска. Можно разводить его водой, или порошок добавить в протеиновый коктейль. Но у него довольно специфический, даже горький вкус и он плохо растворяется в воде, плавает на поверхности. Принимать его надо так: положить ВСАА в рот и быстро запить достаточным количеством воды. Можно запить чем-нибудь вкусным. Есть сейчас на рынке и много новых порошковых форм. Они конечно дороговаты, но моментально растворяются в воде и имеют более приятный фруктовый вкус, не горчат.
Жидкая форма — аминокислоты в жидкой форме намного быстрее остальных форм усваиваются. Принимают 3-5 раз в день, по 40 миллилитров, разделяют на равные промежутки времени.

Как принимать аминокислоты BCAA, отзывы, состав, инструкция, отличия

Вернуться в блог

26.11.2014

Купить аминокислоты BCAA, сравнить цены, узнать стоимость

В этом видео Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев расскажут: — что за добавка бца — зачем нужны аминокислоты BCAA — как принимать BCAA — что входит в состав BCAA — собственный опыт и отзывы от приема бца на сушке — сколько нужно пить BCAA что бы они действительно работали — формы выпуска и разница между ними — выпускаемые формулы бцаа и пропорции незаменимых аминокислот (лейцина, изолейцина, валина) — лучшие bcaa, как их выбирать

Под bcaa понимают комплекс из трех незаменимых аминокислот, а именно: Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine), Валин(Valine). Они не могут быть самостоятельно синтезированы нашим организмом и могут лишь поступить из вне, вместе с пищей или спортивными добавками. Мышцы нашего организма более чем на треть состоят из этих трех аминокислот.

Повышают ваши спортивные показатели, такие как: сила, выносливость, скорость восстановления после тяжелых физических нагрузок.
Способствуют улучшению состояния здоровья.
Защищают ваши мышцы от разрушения, подавляют катаболизм во время интенсивной нагрузки.
Ускоряют набор чистой, сухой мышечной массы.
Способствуют снижению процента жира в теле.
Являются источником энергии при аэробных нагрузках.

Оптимальная порция на один прием составляет от 5 г до 15 г, в зависимости от вашего веса. Если у вас капсулы или таблетки — посмотрите состав на одну порцию и поделите необходимое количество грамм на содержание белка в одной порции, рекомендованной производителем. Полученное число умножьте на количество капсул / таблеток в одной порции от производителя. Получится количество капсул / таблеток, которое вам нужно пить за один прием. Помните, что лучше пить маленькими порциями большее количество раз, чем за раз пить дневную норму.

Самый важный прием BCAA для похудения — непосредственно сразу после интенсивной тренировки. Для усиления эффекта оптимально будет принять одну порцию вначале тренировки. Если вы занимайтесь боле 1,5 часов стоит принять еще одну порцию в середине тренировки. Еще один важный прием — утром сразу после сна, что бы предотвратить катаболические процессы.

Для ускоренного восстановления рекомендуем принимать несколько порций (от 2 до 5) в течение дня, между основными приемами пищи. Важно пить BCAA не только в тренировочные дни, но и в дни отдыха.

Для набора мышечной массы является важным сам факт ежедневного поступления лейцина, изолейцина и валина в достаточном количестве. Количество приемов будет зависеть от вашей массы тела, дневного рациона и других принимаемых спортивных добавок в течение дня. Помните, что для увеличения мышечной массы в день необходимо получать не менее 2 г белка на 1 кг собственного веса. При массонаборе не так важно принимаете ли вы аминокислоты на пустой желудок или во время еды.

BCAA бывают в порошке, капсулах, таблетках, жидких концентратах. Реже в порциональных пластиковых ампулах и бутылках, разведенных с водой. Скорость усвоения концентрированных и порошковых BCAA, разведенных в воде, — около 15 минут. Капсульные и таблетированные формы усваиваются примерно в течение 30 минут.

Классические BCAA состоят из Лейцина, Изолейцина, Валина, однако в последнее время часто можно встретить добавление других аминокислот в состав. Таких как: глютамин, бета-аланин, цитрулин и др. Добавление этих аминокислот, по заявлениям производителей, обусловлено лучшим усвоением «основной троицы». С состав порошковых и концентрированных добавок зачастую добавляют вкусовые добавки и подсластители, тк чистые BCAA имеют неприятный горький вкус.

Аминокислоты BCAA содержатся в каждом виде белка. Поэтому вреда от них не больше, чем от обычной еды.

Самым значимым при выборе является количество самих BCAA в упаковке. Следующий фактор — удобство переноски и потребления (кому-то нравятся капсулы, кому-то порошок, кому-то концентрат). Далее следует выбор вкуса или же безвкусные добавки. Имеет значение процентное соотношение лейцина, изолейцина, валина (именно по этой логике на упаковке пишут 2:1:1, 4:1:1, 3:1:2, 8:1:1 и тд), наиболее популярное соотношение 2:1:1. Еще одно отличие заключается в составе, а именно добавлены ли дополнительные аминокислоты. Если вы планируете пить преимущественно на тренировке, то стоит взять именно с дополнительными аминокислотами.

Протеин в спортивном питании — пищевая добавка, основой которой является белок. Белок, попадая в наш организм, через некоторое время расщепляется на аминокислоты. Часть из этих аминокислот (лейцин, изолейцин, валин) называют BCAA. Следовательно ВСАА есть в пище, содержащей белок, в каждом виде протеина и во всех комплексных аминокислотах. Из-за высокой значимости именно этих аминокислот, производители выпускают добавки, основой которых являются лейцин, изолейцин и валин.

Для похудения спортсмены часто совмещают прием BCAA с L-карнитином и комплексными жиросжигателями.

Для набора массы так же хорошо подходят спортивные добавки такие как: протеин, креатин, гейнер, глютамин, аргинин, комплексные аминокислоты, тестостероновые бустеры, комплексные спортивные витамины, жирные кислоты, предтренировочные и послетренировочные комплексы. Однако прием этих спортивных добавок для их лучшего усвоения стоит разделить во времени с разницей в 30 минут после употребления BCAA.

Ultimate Nutrition BCAA 12000 flavored powder Optimum Nutrition BCAA 1000 Optimum Nutrition BCAA 5000 Dymatize Nutrition BCAA 2200 MusclePharm BCAA 3:1:2 BSN Amino X Maxler Amino X-Fusion SAN BCAA Pro Reloaded Olimp BCAA Xplode Powder Scitec Nutrition BCAA Xpress

Заказать BCAA с доставкой или самовывозом

Содержание BCAA в основных продуктах питания

Содержание ВСАА в продуктах питания может существенно варьироваться, многое будет зависеть от обработки продуктов, свежести, качестве сырья, его натуральности и т. д.

Обобщенные данные будут выглядеть нижеследующим образом:

Продукты, мг	Валин/ лейцин/ изолейцин
Овсянка	0,53/ 0,47/ 0,78
Гречка	0,68/ 0,67/ 0,73
Крупа рисовая	0,42/ 0,26/ 0,62
Макароны	0,48/ 0,25/ 0,82
Ржаной хлеб	0,4/ 0,26/ 0,6
18% творог	0,84/ 1,01/ 1,28
Молоко	0,22/ 0,26/ 0,32
Сметана	0,17/ 0,23/ 0,27
Сливки	0,18/ 0,21/ 0,26
Фасоль	1,22/ 1,6/ 1,87
Кефир	0,14/ 0,24/ 0,28
Говядина	0,97/ 1,66/ 1,56
Баранина	0,88/ 1,44/ 1,27
Свинина	1,09/ 1,94/ 1,78
Курица	0,83/ 1,39/ 1,24
Треска	0,92/ 1,64/ 1,45
Лосось	1,02/ 1,52/ 1,61
Креветки	1,64/ 1,50/ 1,42
Яйца	0,86/ 1,91/ 1,09
Сельдь	0,84/ 1,51/ 1,33
Сыр	1,55/ 1,95/ 2,24
Кальмары	0,78/ 1,8/ 1,92
Масло сливочное	0,06/ 0,01/ 0,08
Орехи	0,75/ 0,43/ 1,17
Горох	1,01/ 1,55/ 1,65
Манка	0,49/ 0,26/ 0,81
Грибы	0,08/ 0,19/ 0,12

Когда употреблять и в каких дозировках?

Принимать BCAA необходимо: проснувшись утром, перед тренировкой, вовремя, после тренировки. Поэтому главное здесь соблюсти правильную дозировку. На каждый кг собственного веса, человек должен принимать около 33 мг/кг ВСАА за 1 тренировку.

Например, если вы весите 80 кг, тогда за тренировку нужно принимать 2640 мг ВСАА, это будет приблизительно 5 г. По этой формуле можно легко рассчитать вашу ежедневную потребность в BCAA, независимо от формы выпуска. Нужно просто внимательно изучить этикетку и произвести простые математические действия.

В дни тренировок

Комплекс BCAA необходимо принимать в начале тренинга. Это даст мышцам питание, и необходимую поддержку. А следующую порцию BCAA необходимо принять сразу же по окончании тренировки. Если спортсмен использует растворимую форму BCAA, тогда нужно их принимать и во время самой тренировки.
Активнее всего регенерация проходит ночью, поэтому показана порция ВСАА и перед сном. Это поможет и минимизировать болевые ощущения в мышцах. BCAA принесёт пользу и желающим похудеть. Комплекс BCAA содействует снижению аппетита и активирует процессы жиросжигания, за счет выработки лептина.
Подобрать правильную дозу можно только методом проб. Занимаясь активным спортом днем, вы со временем поймёте, какое конкретно количество аминокислот потребуется вашему организму. Многое зависит от возраста человека, пола, желаемых форм, скорости роста мышц, и конечно правильности питания.

Рассчитать объём можно только экспериментальным путём. Часто достаточно всего 3-4 г. Но профессионалу для нужного результата потребуется гораздо большее количество.

В дни отдыха

Многие ошибочно полагают что ВСАА, гейнер и карнитин совсем не нужны в дни отдыха. Обосновывают это тем, что особенного воздействия нет на организм, значит и катаболизма нет. Для обычного анаболического процесса белок можно получить из каждодневного питания. Но это ошибочное мнение.

Катаболические процессы всегда сказываются после пробуждения. И если попытаться получить необходимый белок только из пищи, организму понадобится время, чтобы его расщепить до нужных составляющих.

А прием ВСАА решит эту проблему мгновенно, аминокислоты сразу попадут непосредственно к мышцам. После сна нужно принимать: 0,5-1, от обычной порции.

Как употреблять BCAA?

Нужно еще немного разобраться, со скольки лет можно принимать BCAA и в какой дозировке.

Понятно, что такое BCAA. Отсюда можно понять способ и цель их применения: аминокислоты BCAA, как и большинство добавок, принимаются за 30 минут до тренировки, могут приниматься во время интенсивных тренировок, а также через 30-40 мин сразу по завершении тренировки. Предназначены они для сохранения мышечных тканей и способствования быстрому восстановлению организма.

Оптимальная дозировка — 5-8 грамм на порцию, для начинающих двух порций вполне достаточно. Профессиональные спортсмены могут пить намного больше, до нескольких десятков грамм BCAA в день.

При активных силовых тренировках организм спортсмена испытывает огромный стресс и, помимо анаболических процессов, то есть роста мышц, активируются и катаболические процессы, то есть процессы обратного действия или разрушения мышечных волокон. И во время интенсивных тренировок организм нуждается в дополнительной помощи. Требуется механическое вмешательство, то есть дополнительная помощь извне. И если не давать подпитки, то организм начнет включать скрытые резервы вашего тела и будет их использовать до тех пор, пока не истощит полностью.

Первым в расход идет запас гликогена в печени. Если организму будет все еще не хватать, он начинает быстро расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.

Если же вы хотите сохранить свое здоровье и организм в рабочем состоянии, то прибегнуть к помощи BCAA не будет лишним. Для того, чтобы у организма не было мотивации и возможности уничтожать и использовать, как топливо, самого себя, ему нужно предложить что-либо другое.

Благодаря тому, что аминокислоты с особым строением усваиваются необычайно быстро, они активно включаются в процесс. Они не только защищают ваши мышцы от распада, но и способствуют их восстановлению и наращиванию новой массы.

Какие BCAA лучше?

Сейчас в России много лицензированных компаний, есть и много известных гигантов индустрии: Maxler, Optimum Nutrition (Оптимум и Ультимат Нутришн), Weider. Но много и других, которые не уступают в качестве, но на рекламную компанию денег у них не всегда хватает, поэтому они менее узнаваемы и часто остаются в тени, но в качестве они не уступают.

Лучшие ВСАА:

Amino ВСАА 4200.
Pure Protein BCAA.
BCAA Xpress.
Ultimate Flavored BCAA.
BCAA complex 5050.
ВСАА Powder.
Dymatize.
OLYMP.

Amino ВСАА 4200

Pure Protein BCAA

Xpress BCAA

Ultimate Flavored BCAA

Complex bcaa 5050

Powder ВСАА

Dymatize

OLIMP bcaa
Нужно пробовать различные варианты, затем сравнивать результаты. Организмы все разные, и поэтому нужно подбирать для себя наиболее оптимальный продукт, методом подбора.

Сочетание ВСАА с другими добавками

BCAA можно и нужно сочетать почти со всеми видами известного спортивного питания. И это принесёт даже большую пользу, чем принимать только один ВСАА. При набирании мышечной массы более оптимально их комбинировать вместе: витаминно-минеральными комплексами, гейзером, протеином, креатином и т. д.

Для мышечного роста показаны все известные нам аминокислоты. Они каждый по-своему играют свои роли в построении мышечной ткани. Но помните, что BCAA не сможет полностью заменить белок в нашем рационе. ВСАА должен выступать только как дополнительный источник именно 3 аминокислот.

В каких дозах?

Каждый производитель спортпита рекомендует разные дозы, причем не основываясь на собственном весе спортсмена. Как же понять, какая вам требуется дозировка? И как измерить ее в капсулах, таблетках и порошке?

Большинство профессионалов в голос заявляют, что на один кг собственного веса требуется 33 мг лейцина для одной тренировки.

То есть, если ваш вес — 75 кг, то для тренировки необходимо употребить как минимум 2475 мг лейцина. Используя соотношение 2:1:1, это составляет около 5 грамм BCAA.

На сегодняшний день многие гадали и задавались вопросом относительно того, со скольки лет можно принимать BCAA, но из-за своих предубеждений предвзято относились к этому продукту. Теперь можно больше не переживать. Современные технологии намного обезопасили спортивное питание и сделали его максимально полезным и грамотным. Так что если у вас спросят, со скольки лет можно принимать BCAA 7500, отвечать нужно так: употреблять добавку можно с 12 лет.

Отличия BCAA от остальных аминокислот

Чтобы понять, чем отличается ВСАА от остальных аминокислот, разберём особенности того и другого поочерёдно:

Аминокислоты — это питательные элементы, на которых постепенно и непрерывно формируются белковые структуры т. е. наши мышечные волокна. В общей сложности насчитывается 20 аминокислот. 10 входят в общую группу незаменимых, это значит, что организм не сможет самостоятельно их вырабатывать. Но остальные относятся к заменимым. Есть и другие аминокислоты, совершенно не относящиеся к белковой структуре — известный таурин, орнитин и т. д. Они ускоряют синтез белка, помогают в сжигании жиров, пополняют организм недостающей энергией, имеют мощнейшее антикатаболическое действие. Они жизненно необходимы и помогают: росту нашей мускулатуры;
выработки нужных ферментов;
нормализации аппетита;
укреплении иммунной системы;
улучшения регенерации тканей;
замедления процессов старения;
повышают силовые показатели;
восстанавливают физический мышечный тонус.

Группа ВСАА имеет в своём составе только 3 незаменимые аминокислоты: лейцин, валин, изолейцина. Они участвуют в регенеративных процессах, являются помощниками мышечного роста, предотвращают разрушающее действие кортизола, отлично укрепляют и восстанавливают иммунную систему. ВСАА могут поступать к нам только 2 путями, в виде:

пищей.

Если приниматься ВСАА вовремя и правильно это укрепит ваше здоровье, поможет улучшить спортивные достижения.

У ВСАА имеется множество преимуществ:

быстрый прирост мышечной массы;
защита наших мышц от возможного разрушения;
быстрая усвояемость;
наполнение организма быстрой, жизненной энергией.

Зачем нужны аминокислоты при наборе массы?

Незаменимые аминокислоты для массы являются основными поставщиками глюкозы (энергии), когда в мышцах заканчиваются запасы гликогена. Соответственно, прием BCAA для набора мышечной массы перед тренировками уменьшит риск сжигания мускулатуры, то есть предотвратит катаболизм и поставит в организм нужную ему энергию. Это и есть так называемый антикатаболический эффект незаменимых аминокислот.

Другой уникальной особенностью BCAA является то, что они стимулируют белковый синтез и отправляют ядру клетки биологический сигнал для размножения. При этом незаменимые аминокислоты активируют белок-регулятор внутри ядра, запускающий синтез новых мышечных протеинов. В обычном режиме работы этот белок регулятор активизируется за счет инсулина – гормона поджелудочной, вырабатываемого при употреблении сложных углеводов.

Польза BCAA для набора мышечной массы связана и с инсулином. Известно, что незаменимые аминокислоты для набора веса стимулируют производство инсулина, подобно сахару. Употребление BCAA с сахарами дает уникальные результат в виде повышения выработки инсулина на 221 процент. Прием отдельно только сахара повышает производство всего на 66 процентов.

В чём же собственно разница?

Аминокислотные комплексы многофункциональны, т. е. в них содержится полный аминокислотный набор. А ВСАА содержит только 3, поэтому его употребление может привести к сильному дефициту других, не менее нужных компонентов.
Но именно ВСАА содержит всё необходимое. Поскольку ВСАА составляет нашу основу, содействует росту. Но именно аминокислоты являются нашими защитниками от разрушающих структуру катаболических процессов.
Такие комплексы более всего содействуют в наращивании мышечной массы. ВСАА идёт на повышение эффективности наших тренировок, быстрейшее восстановление после них. Чтобы не делать выбор между 2 вариантами, нужно отдать должное обеим.
Если в вашем рационе присутствует протеин, тогда аминокислотный комплекс не нужен, достаточно одного ВСАА. Их рекомендовано принимать только по утрам, а перед сном выпить любую аминокислоту. Но после тренинга, самый оптимальный вариант — это принять ВСАА. Они не только усвоятся мгновенно, но и пополнят организм незаменимыми аминокислотами. В мышцах приостановятся разрушительные катаболические процессы.

Вывод — разница между 2 добавками довольно очевидна:

Аминокислоты — это всеобщая группа неких органических элементов, а ВСАА — только отдельная его часть.
Аминокислотные комплексы обычно расщепляются непосредственно в печени, а ВСАА — распадается непосредственно в мышцах.
Аминокислотные комплексы многие элементы вырабатывает организм, а ВСАА — должны попадать только извне.

Со скольки лет можно принимать ВСАА?

Если говорить с теоретической точки зрения, тогда даже очень молодому человеку не повредит приём ВСАА. Белок конечно нужен всем, но есть маленькое «но». Обычный юноша или девушка могут вполне обойтись и без ВСАА. Необходимые белки можно получить и из продуктов питания.

Чрезмерное спортивное питание может даже взрослого человека привести к серьезным негативным последствиям со здоровьем или набору веса.

Чрезмерное перенасыщение белковыми продуктами и углеводами способны нарушить безвозвратно обмен веществ и быстро привести к излишнему весу.

Рассмотрим этот вопрос дальше, мы продолжаем свой рост 22-24 лет включительно, хотя очень часто рост прекращается к 22 годам. К этому времени определяется будущее телосложение. Лучше не принимать ВСАА, т. к. в организме есть достаточно необходимых запасов для развития молодого организма.

Можно добиться желаемых результатов и без таких помощников. Если активно тренироваться и периодически принимать достаточное количество белковых продуктов.

Но если это юный спортсмен и сделал он свой выбор в пользу профессионального спорта, тогда без ВСАА обойтись не получится. Потому что потребность в белке возрастёт в 2-3 раза и просто невозможно будет съесть столько еды физически.

Поэтому чтобы добиться желаемых результатов, ВСАА будет просто необходим. С какого именно возраста принимать ВСАА и сколько конкретно? Здесь однозначного ответа нет, по годам ограничений нет, можно принимать хоть с 10-12 лет. Главное понять, нужно ли и стоит ли это делать, или всё же лучше повременить.

Делаем вывод: если вы не преследуете сверх целей, тогда лучше до 18-22 лет не принимать ВСАА. Если же подходить с профессиональной точки зрения, тогда ВСАА не будет лишним. Главное прислушиваться к советам тренера, правильно питаться и верно организовать тренировочный процесс.

Как принимать протеин, креатин и БЦАА вместе?

Как их принимать вместе, существуют схемы приема такого тандема:

Схема 1

Схема 2

БЦАА принимают с утра, до и после тренировки, вместе с креатином. За день, спортсмен должен принять за 4-5 приёма 30 гр. аминокислот.
Протеин принимают 2-4 раз в сутки, после каждой тренировки и очередного приёма пищи, обязательно с 1 порцией БЦАА.

Креатин принимают 1-2 раза в сутки, особенно это касается тренировок, обязательно вместе с БЦАА.

ВСАА и протеин принимают перед занятием.
ВСАА и креатин принимают после занятий, через 20 минут, порция протеина.

Казеиновый белок принимают на ночь.

Не нужно забывать, что организм у всех разные и поэтому даже совершенно одинаковые комбинации, будут действовать по-разному. Поэтому нужно всё делать постепенно и осторожно, сообразуясь только со своим самочувствием. Существует ещё много различных вариантов приёма, но это самые эффективные

РЕЗУЛЬТАТЫ.

Перед озвучиванием результатов тестирования добавок необходимо одну очень важную деталь обозначить. Эта «деталь» будет важна и для последующего объяснения процессов по сочетанию этих двух добавок. Дело в том, что процессы засыпания и прием дополнительных добавок Триптофана актуальны только, когда диета «зарезана». Т.е. если вы хорошо едите, у вас нет дефицита углеводов, более того, если на ужин у вас есть углеводистая пища, которая будет вызывать инсулиновую реакцию, то дополнительные добавки Триптофана в этих случаях совершенно не нужны! Надо учитывать, что повышенные уровни инсулина будут выполнять работу по транспортировке ВСАА в мышцы [3], а Триптофана в мозг. Не надо объяснять дополнительно, что после обильной пищи хочется спать. Именно это и есть инсулиновая реакция высоких углеводов, которая обеспечивает доставку Триптофана в мозг и его последующую конвертацию в Серотонин/Мелатонин.

Поэтому изначально ваш покорный слуга оперировал только сочетанием двух добавок соло – 5-НТР и ВСАА. Про углеводы также обязательно скажу, ибо они в конечном итоге сыграли существенную роль в итоговом Протоколе приема указанных добавок.

ВЫВОД №1. Могу констатировать, что, ДА, добавки ВСАА ритмы сна сбивают капитально!

Первое сочетание выглядело как добавление к стандартной дозировке 5-НТР в 200 мг. ВСАА-шек в кол-ве 5 гр. Сон был нарушен на корню! В течении ночи пытался дополнительными приемами белковой пищи (творог, кефир) как-то вопрос засыпания улучшить. Но, нет, это, как окажется в последующих сочетаниях, можно решить только углеводами. В этот же раз сон в течении всей ночи был в состоянии полудремы. Глубокого сна не было ни в одном из ночных интервалов. И хотя, на следующий день я был вполне бодрым и провел интенсивную тренировку, «осадок остался». Мозг ночью должен отдыхать – иначе можно и «с катушек слететь»!

ВЫВОД №2 Только добавками Триптофана сложно противостоять стимулирующему действию ВСАА.

Логика решения вопроса в противостоянии стимуляции ВСАА после первого тестирования выглядела в увеличении дозировки 5-НТР. И да, такой Протокол ваш покорный слуга и предпринял. Дозировка была увеличена в два раза (400 мг 5-гидрокситриптофана). Уровень засыпания улучшился, но, у меня есть с чем сравнивать — итоговый результат меня полностью не удовлетворил. Ночной отдых так и не стал полноценным. Увеличивать дозировку больше посчитал не рациональным. Можно в данном варианте искать решение в сокращении дозировки ВСАА, скажем, в половину. В моем понимании это будет лучшим решением, чем подъем 5-НТР. Дозировку в 2-3 гр. ВСАА на ночь считаю вполне рабочей. Но я остановился на другом решении – да, в сочетании с углеводами.

ВЫВОД №3 Несмотря на то, что диета у вашего покорного слуги сейчас низкокалорийная (Сушка), углеводы в кол-ве 150 г./день все же присутствуют. Приемы углеводов принимаются грамм по 20 с каждым приемом пищи + 1 полноценный прием крупы (60-70 г. или 40-50 г. углеводов). Этот прием углеводов я отношу максимально далеко от тренировки, дабы не гасить тренировочного эффекта по жиросжиганию ПОСЛЕ тренировки, и ем задолго ДО следующей тренировки, чтобы на тренировке уровень сахара крови был уже максимально низким и, чтобы сразу активизировать процесс жиросжигания. В силу того, что моя тренировка утренняя (9.00-10.00), то таковым приемом является как раз время ужина или время начала ночи. Поэтому указанные аспекты по тренировке, приему углеводов и ВСАА складываю в один пазл – вечерний. Единственная поправка на ветер у меня получается такая. Ужин у меня все-таки безуглеводный (овощи + 2 яйца) – ибо вечером хочется побольше пожевать, а 50-ю граммами каши это сделать сложно, поэтому «жую» много овощей. Здесь же на ужин принимаю добавку 5-НТР. Спокойно засыпаю часа на 2-3, а ночью вместо классики в виде творога у меня идет прием углеводов. Вот с этими углеводами и добавлял 5 г. ВСАА. В итоге, углеводы, а вернее тот инсулин, который секретируется в результате подъема сахара крови, «загоняет» ВСАА в мышцы, не давая им оказывать стимулирующее действие на мозг.

Как принимать глютамин и БЦАА вместе?

Принимать БЦАА и глютамин можно и даже нужно вместе. Только так они способны восстановить нехватку аминокислот. Этот тандем положительно сказывается и на нашей иммунной системе, помогает быстро нормализовать обмен веществ, простимулирует синтез протеина.

Глютамин — это особенная, даже уникальная аминокислота, её особенно много: морской рыбе и сое, арахисе. Сегодня выпускается много различных вариантов в форме таблеток, порошков, капсул. Принимать их нужно вместе, до тренировки за час или после, требуется 2-3 грамма в сутки.

Как принимать

Способ приема BCAA зависит от задач, для которых он приобретается. Если нужен набор массы мышц, то принимается перед, вовремя или сразу после тренировки. Для более выраженного эффекта можно добавить к комплексу глюкозу или смешать его с протеиновым коктейлем.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса BCAA принимается в чистом виде в промежутках между едой. Необходимо помнить, что организм может усваивать от 4 до 10 грамм аминокислот в сутки, поэтому не стоит злоупотреблять.

Противопоказания

BCAA вполне востребованные и безопасные комплексы, однако, и у них есть свои противопоказания:

Печеночные, почечные заболевания, воспаления желчевыводящих путей;
болезни ЖКТ;
проблемы в области поджелудочной железы.

Побочные действия

BCAA абсолютно безопасны для человека, если конечно принимать их в разумных количествах. Но при чрезмерном потребление может снизиться всасывание организмом других, не менее важных аминокислот. И принимать нужно конечно только качественный продукт.

Всегда при покупке обращайте внимание на состав. Избегайте в составе консервантов, красителей, подсластителей. Они как раз и могут вызвать побочные действия: спровоцировать аллергию, негативно сказаться на работе печени. Всегда приобретайте товар от известных производителей и с минимумом добавок.

Если продолжительное время принимать ВСАА, а затем резко прекратить приём, можно лишиться достигнутых результатов. Но это бывает не всегда.

Объединенная ассоциация образования Capistrano

На заседании Правления 14 октября попечители CUSD проголосовали (5 против 2) за одобрение исходного календаря на 2016-17 годы, вариант А, с датой начала занятий студентов в середине августа 15 августа, полная неделя Дня благодарения, первый семестр заканчивается до зимы Перерыв и последний студенческий день 1 июня. Попечители получили много писем по этому поводу и сказали, что письма довольно разделены, и немного больше за раннее начало, чем против.Было несколько человек (около 30), которые выстроились в очередь, чтобы выступить по этому пункту повестки дня. Из них около шести высказались против досрочного старта. Остальные, в число которых входили несколько очень красноречивых учеников старших классов, четыре учителя (три старших класса и один, который выступал от имени ее сотрудников начальной школы) и несколько родителей (даже родители учеников начальной школы) говорили об академических преимуществах и преимуществах раннего снижения стресса. Начало.

Одна женщина, которая выступала в рамках академической аргументации, рассказывала о встрече с новыми людьми, которые приезжают в ее район из другого штата и спрашивают: «Как там школы?» Она сказала, что они не имеют в виду: «Какая дата начала занятий в школе?» Старшеклассник настаивал на том, что дата начала в августе имеет единственный смысл, потому что все ученики, занимающиеся осенними видами спорта, бодрствующим отрядом или марширующим оркестром (около 20% учеников), в любом случае вернулись в августе.Она сказала: «Моя семья не брала отпуск в августе с тех пор, как я училась в средней школе».

Все старшеклассники говорили о большом снятии стресса, когда они полностью завершили финал до зимних каникул, и о преимуществе трех дополнительных недель обучения перед тестированием с высокими ставками. Пара старшеклассников, которые первыми в своих семьях пойдут в колледж (один из них — первый выпускник средней школы в своей семье), упомянули о необходимости этой полной недели Благодарения для подготовки заявлений, поскольку у них не было родительского опыта с их.Наконец, многие говорили о преимуществах отсутствия в начале июня для посещения летних школьных занятий в Сэддлбэке и других колледжах.

Аргументы в пользу начала после Дня труда в основном касались проблем с кондиционированием воздуха и возможных дополнительных затрат на его содержание в августе. Попечители указали, что проблемы с кондиционированием воздуха (которые возникают по всему округу) — это отдельная проблема с оборудованием, которая определенно является приоритетом Совета, но что самая жаркая погода в этом году была в сентябре и октябре.

Забегая вперед, у Округа есть план, начиная с весны 2016 года, по сбору отзывов сообщества относительно календаря на 2017-18 годы и в последующий период, чтобы все заинтересованные стороны чувствовали себя услышанными. Это будет включать опрос, проводимый независимой службой опроса, собрания заинтересованных сторон в небольших группах, повторное созыв календарного комитета и форум сообщества для обзора результатов опроса и рекомендаций.

Формы заявок на курсы

Форма заявки на курс требуется для каждого раздела курса, запланированного через Отдел непрерывного и глобального образования. Формы предложения курса должны быть отправлены с использованием DocuSign.

На этой странице

Контрольный список DocuSign

Пожалуйста, подготовьте следующую информацию, прежде чем запускать предложение по курсу форма:

Предмет класса, каталожный номер и описание
Тип класса (лицом к лицу, смешанный, онлайн, виртуальный синхронный или виртуальный асинхронный)
Все даты и время встреч
Запрошенное местоположение для класса
Информация для инструктора (если вы заполняете форму от имени другого лица)
Имена и адреса электронной почты всех подписавших (используйте @csufresno.edu для всех адресов электронной почты)

Инструкции по оформлению документов

ПРИМЕЧАНИЕ: После того, как вы запустите форму, она автоматически сохраняется. Если вы не заполнили форму и используйте ссылку, чтобы снова получить доступ к DocuSign, будет создана новая форма, и вы будет иметь дубликат в системе. Если вы запустите форму, а затем закроете окно, вы все равно сможете получить доступ к форма, войдя в DocuSign.

Чтобы сделать процесс максимально эффективным, пожалуйста, имейте все пункты контрольного списка (выше) под рукой, прежде чем вы начнете.

Воспользуйтесь приведенными ниже ссылками для каждой программы, чтобы запустить предложения по курсу.
Заполните страницу подписи именами и адресами электронной почты необходимых подписывающих лиц. (большинство требует инструктора (ов), заведующего кафедрой и декана). Мы рекомендуем использовать «@Csufresno.edu »вместо« @ mail.fresnostate.edu ». Дважды проверьте правильность написания адресов электронной почты. DocuSign отклонит форму, если электронное письмо не может быть доставлено по указанному адресу.
После того, как вы заполните страницу подписи, нажмите «Начать подписание» и предложите курс. форма появится. Заполните перечисленные поля.
Форма будет автоматически отправлена заведующему кафедрой, затем декану, затем на CGE на доработку.Каждый, кто подпишет форму, получит копию по электронной почте один раз. форма заполнена.
Если в форму потребуются изменения / исправления, обратитесь к координатору программы. в CGE. Вы не сможете вносить изменения в форму после того, как подпишете ее.

Часто задаваемые вопросы по отправке

См. Ниже общие вопросы, касающиеся как процесса подачи заявок, так и DocuSign.Если у вас есть вопрос относительно конкретной программы, посетите веб-сайт больше информации. Если вы по-прежнему не можете найти нужную информацию, свяжитесь с нами. к соответствующему координатору программы или по электронной почте [email protected].

Как я могу проверить статус отправленной мной формы предложения по курсу?

Свяжитесь с соответствующим координатором программы, чтобы узнать о прогрессе в вашей форме. через процесс утверждения.

Когда мне следует использовать форму волонтера?

Форма волонтера требуется, если вы ведете класс через CGE без ожидания. оплаты. Обратите внимание, что форма волонтера CGE отличается от волонтерской формы университета. форма. Каждое предложение курса, представленное ниже, включает версию, которая поставляется вместе с волонтером. форма.

Нужно ли мне прилагать программу к моему предложению по курсу?

Учебная программа требуется только в том случае, если вы подаете курс на обучение под руководством преподавателей. предложение, предложение по совершенно новой (никогда ранее не предлагавшейся) теме или некредитное класса, или если ваш факультет, колледж / школа требует наличия учебной программы как части внутреннего процесс утверждения.

(DocuSign) На стартовой странице у меня спрашивается «Составитель формы / координатор программы». Кто я должен использовать для этой роли?

В некоторых программах есть координатор факультета / штата или помощник администратора отдела который готовит предложения по курсу от имени инструкторов. Если вы инструктор для предлагаемого класса и желаете полностью заполнить его форму, пожалуйста, используйте свой собственный имя / адрес электронной почты для ролей «Составитель форм / Координатор программы» и «Инструктор» (для этого необходимо дважды просмотреть документ в DocuSign).

(DocuSign) Я считаю, что одна или несколько ролей подписи для формы, которую я хочу использование не применимо к предлагаемому мной классу. Что мне делать?

Пожалуйста, свяжитесь с соответствующим координатором программы перед заполнением формы. Они помогут вам определить подходящего человека для этой роли или, при необходимости, пришлют вам копия формы, в которой отсутствует эта конкретная роль.

(DocuSign) В форме предложения курса у меня запрашивается идентификатор курса. Что это такое?

Идентификатор курса присваивается каждому классу в каталоге курсов PeopleSoft. Это не пятизначный номер класса, который применяется к каждому разделу класса. Если вы предложили курс уже существует в Каталоге, у него есть идентификатор курса. Совершенно новые курсы будут иметь идентификатор курса, присвоенный в процессе планирования.Пожалуйста, обратитесь в администрацию вашего отдела помощнику за помощь в определении идентификатора вашего курса. Вы также можете ввести «000000» в это поле, и координатор программы CGE заполнит его позже.

(DocuSign) Один из подписавших меня не видит мою форму при входе в DocuSign.

DocuSign рассматривает @csufresno.edu и @ mail.fresnostate.edu как отдельные учетные записи. В подписывающая сторона получит электронное письмо с предложением подписать форму и может использовать эту ссылку для этого, даже если форма не отображается в приложении DocuSign.

Если ничего не помогает и ваша подписывающая сторона не может получить доступ к форме, обратитесь в программу CGE. Координатор по исправлению электронной почты.

(DocuSign) Я получил уведомление о том, что моя форма была аннулирована или отклонена.» Какие это значит?

Аннулированные или отклоненные формы были остановлены в процессе утверждения одним из подписавших или координатор программы CGE. Уведомление по электронной почте может включать объяснение относительно того, почему форма была аннулирована. Если вы не уверены в следующих шагах по вашему предложению, пожалуйста, свяжитесь с подписавшим, который отклонил форму, для уточнения или соответствующего Координатор программы CGE.

(DocuSign) Как мне сохранить / распечатать копию моей формы предложения по курсу?

DocuSign предоставит вам возможность распечатать копию формы, когда вы подпишетесь. Когда форма полностью обработана, она будет доступна в вашем почтовом ящике в Приложение DocuSign и DocuSign также отправят копию по электронной почте каждому подписавшему.

Дополнительные программы

Следующий срок подачи: предложений принимаются круглогодично *

* Для существующих курсов (доступных в Каталоге университетских курсов), пожалуйста, отправьте ваше предложение минимум за шесть недель до того, как вы захотите открыть набор для студентов.Курсы, которые ранее не предлагались, требуют больше времени для создания, в зависимости от по типу класса.

Типы курсов / даты

Курсы повышения квалификации проводятся круглый год.

Дополнительный кредит

Классы из каталога Государственного университета Фресно, которые предоставляют студентам академические кредит, но не резидентство.Классы продления предназначены для не-Фресно Государственные студенты и члены сообщества.

Эта форма заявки используется для программ Uni-track и BTSA. Предложения по продлению для зачетных классов будет направлено на утверждение заведующего кафедрой и декан штата Фресно.

В классах

Extension Credit используется График заработной платы 2323.

Некредитное (профессиональное развитие)

Классы без академического кредита. Они появятся на студенческом профиле Стенограммы разработчиков, а не их университетские стенограммы. Расширение некредитных классов идеально подходят для студентов штата Фресно и студентов, не проживающих в штате Фресно.

Некредитным классам в Каталоге курсов и в транскриптах предшествуют буквы «EX». (пример EXEDUC 84).Эти курсы могут предлагать единицы непрерывного образования (CEU). Расширение Некредитные классы используют Таблицу заработной платы 2363.

ПРИМЕЧАНИЕ: Некредитные предложения курсов — единственные, которые не требуют подписей от заведующий кафедрой или декан.

Координатор программы

Должность координатора программы повышения квалификации в настоящее время вакантна и обязанности обрабатываются другими координаторами:

Напишите Дэвиду Хоффу по адресу davhoff @ csufresno.edu с любыми вопросами, касающимися курсов Uni-track или Extension Credit.
Пожалуйста, напишите Сьюзан Хоксворт по адресу [email protected] с любыми вопросами относительно дополнительного некредитного курса (профессиональное развитие). предложения.
Если вы не знаете, к кому обратиться, отправьте запрос по адресу [email protected].

Формы DocuSign

** используется только в том случае, если инструктор отказывается от оплаты

Дополнительные ресурсы

Путешествие под руководством факультета

Крайний срок подачи заявок: Будет определено на зиму 2022 года (декабрь 2021 года / январь 2022 года) Программы путешествий и обучения

Типы курсов / даты

Краткосрочные международные программы обучения под руководством преподавателей — это международный опыт под руководством преподавателей Государственного факультета Фресно.Члены факультета, желающие предложить обучение в поездках программы должны обсуждать потребности департаментов со своими руководителями. Программы должны иметь одобрение заведующего кафедрой и декана и должно быть предложено летом, зимой, или весенние каникулы.

Заработная плата рассчитывается с использованием Таблицы заработной платы 2322.

Формы DocuSign

Предложения по учебному курсу под руководством преподавателей
Заявка на курс обучения под руководством преподавателей с формой волонтера **

** используется только в том случае, если инструктор отказывается от оплаты

Координатор программы

Напишите по электронной почте Ришаду Ганди, координатору обучения за рубежом, на rgandhi @ csufresno.edu с любыми вопросами об этом процессе подачи.

Дополнительные учебные ресурсы

Между сессиями

Следующий крайний срок подачи заявок: 1 декабря 2020 г. для весны (май-июнь) Межсессионный период 2021 г.

Типы курсов / даты

Межсессионные курсы предлагаются в течение трехнедельных периодов между семестрами.Члены факультета, желающие вести межсессионные курсы, должны связаться со своими кафедрами. обсудить потребности отдела. Курсы должны быть одобрены заведующим кафедрой. и декан. Идеально подходит для супервизии, производительности, низкой посещаемости, стажировок и взвешенных учебные курсы.

Курсы, которые включают обучение за границей, должны использовать вместо этого форму обучения под руководством преподавателей.

Заработная плата рассчитывается с использованием Таблицы заработной платы 2322.

Зимний межсессионный период

Занятия в перерыве между осенними и весенними семестрами.

Следующий зимний межсессионный период — 28 декабря 2020 г. — 15 января 2021 г.

Весна (между сессиями май-июнь)

Занятия предлагаются сразу после окончания весеннего семестра.Курсы, преподаваемые позже летом осенью в Summer Session.

Следующая весенняя межсессия состоится 24 мая — 11 июня 2021 года.

Координатор программы

Напишите Сьюзан Хоксворт, координатору межсессионных встреч, по адресу [email protected] с любыми вопросами о процессе подачи.

Ссылки DocuSign

** используется только в том случае, если инструктор отказывается от оплаты

Дополнительные ресурсы

Специальная сессия

Следующий срок подачи: предложений принимаются круглогодично *

* Для существующих курсов (доступных в Каталоге университетских курсов), пожалуйста, отправьте ваше предложение минимум за шесть недель до того, как вы захотите открыть набор для студентов.Совершенно новые, никогда ранее не предлагаемые курсы могут потребовать дополнительного времени. Связаться с программой Координатор для получения дополнительной информации.

Типы курсов / даты

Курсы специальной сессии

планируются круглый год и включают курсы, предлагаемые в любом следующих программ:

Программа ускоренного бакалавра делового администрирования (ABBA)
Б.А. в онлайн-программе по завершению обучения в области гуманитарных наук
B.S. в области криминологии вне кампуса программы завершения обучения
Свидетельство о повышении квалификации в области общественного и регионального планирования
Свидетельство о повышении квалификации в области географических информационных систем
Магистр делового администрирования для руководителей (EMBA)
Магистр государственного управления — Visalia Cohort
Магистр наук в области управления водными ресурсами
Программа аттестации школьных медсестер
Авторизация помощника по патологии речи (SLPA)

Иногда отдельные курсы предлагаются в специальной сессии.Связаться с программой Координатор для получения дополнительной информации.

Координатор программы

Напишите Дэвиду Хоффу, координатору специальной сессии, по адресу [email protected] с любыми вопросами относительно этого процесса подачи.

Ссылки DocuSign

** используется только в том случае, если инструктор отказывается от оплаты

Летняя сессия

Следующий срок подачи заявок: 1 декабря 2020 г. для летней сессии 2021 г.

Типы курсов / даты

Летняя сессия проводится в течение девяти недель с июня по Август.Преподаватели, желающие вести курсы летних сессий, должны сначала связаться с их кафедры, чтобы обсудить потребности отдела. Курсы должны быть одобрены кафедрой. председатель и декан. Заработная плата определяется с использованием Таблицы заработной платы 2357, также известной. как «1/30 модель».

Курсы летних сессий приходятся на девятинедельный период после весны (май-июнь между сессиями) и перед началом осеннего семестра.Летние курсы, включающие обучение за границей с опытом работы следует использовать форму для исследования путешествий под руководством преподавателей.

Следующая летняя сессия — 14 июня — 13 августа 2021 года.

Координатор программы

Напишите Дэвиду Хоффу, координатору летней сессии, по адресу [email protected], с любыми вопросами о процессе подачи.

Ссылки DocuSign

** используется только в том случае, если инструктор отказывается от оплаты

Дополнительные ресурсы

Почему я бросил преподавательскую работу в середине года (нет, это было не на тестировании)

Я хотел написать сообщение для тех из вас, кто с трудом справляется и так боится возвращения в школу на следующее утро, что ты не можешь даже наслаждаться выходными вечерами.Идея вернуться в , это место вызывает у вас тошноту. Я понял. Я был на твоем месте. И я поделюсь с вами тем, что произошло, когда я оставил свою преподавательскую должность именно в этот момент учебного года почти десять лет назад.

Какова была моя преподавательская ситуация

Бросить курить было одним из самых трудных решений, которые я когда-либо принимал. Мои администраторы были ошеломлены решением — в конце концов, я был опытным учителем, много лет проучившимся в городских школах, и хорошо разбирался в классе.Мои ученики учились, и их результаты тестов показали высокие результаты. Я нравился детям, нравился их родителям. Казалось, все в порядке. Но люди не знали, что мне потребовалось ВСЕ, чтобы так и было.

Вроде все было хорошо. Но люди не знали, что мне потребовалось ВСЕ, чтобы так и было.

Я только что переехал в штат и понятия не имел, чего ожидать в моей новой школе. Я был разочарован, узнав, что большинство моих второклассников читали в позднем детском саду, и на меня сильно давило давление, заставляющее их набирать скорость.У нас не было окон в нашем классе, и нам не разрешалось делать перерывы в течение дня (согласно мандату округа), поэтому я застрял в крошечной темной классной комнате с большим классом энергичных семилетних детей. и нулевой выход для всей их энергии.

За нашими четырьмя стенами в школе царил полный хаос. Мы не могли отправить учеников в туалет в одиночку, так как были случаи, когда и девочек, и мальчиков насиловали там другие ученики. Один из моих детей нашел нож на земле по дороге на обед.Были наняты дежурный полицейский и сержант, чтобы контролировать учеников в кафетерии: один из них наклонялся и кричал в лица детей, в то время как другой маршировал взад и вперед по центральному проходу, крича в микрофон, когда дети бросали еду ему в голову.

Не совсем приятная рабочая и учебная среда.

В моем классе было немного спокойнее, но поведение учеников по-прежнему представляло огромную проблему. Чтобы заставить учеников должным образом отвечать даже на самый незначительный запрос, мне потребовались титанические усилия с первого дня учебы. Это было как в фильме «День сурка». Мы практиковали одни и те же базовые распорядки и процедуры снова и снова, и три четверти класса просто ничего не усвоили.

Моя точка разрыва

Точный предел помню. В том году я еще не пользовался нашими учебниками по обществоведению, но был один отрывок, который я хотел, чтобы дети ознакомились с нашей деятельностью. Я сказал классу: «Хорошо, когда вы услышите магический сигнал, вы возьмете свои книги по обществоведению и откроете страницу 35.При упоминании слова общественные науки один студент расплакался и залез под парту, чтобы удариться головой об пол. (Позже я узнал, что это была реакция на общественные науки, которые он начал изучать в первом классе, и его предыдущий учитель понятия не имел, почему.) Другой мальчик пробормотал что-то себе под нос, в результате чего все дети в его окружении сказали: «Ой… Андре назвал тебя буквой Б! »

Одновременно другой ребенок вынул свою книгу по обществознанию, но случайно уронил ее на пол, заставив детей вокруг него смеяться.«Над чем ты смеешься, панк? Заткнись! » а затем ударил ближайшего к нему ребенка кулаком по руке. Ребенок, которого ударили кулаком, сделал то же самое в ответ. Они сидели и смотрели друг на друга, а дети вокруг либо замерли в ожидании, либо подстрекали их к драке.

Почти каждый ребенок в классе теперь либо срывал урок, либо отвлекался на нарушители. Одна девочка подняла руку, прося в туалет. Другой поднял руку и указывал на ребенка рядом с ним, который радостно вырывал страницы из книги по обществознанию.Еще один ребенок похлопывал меня по руке и просил повторить номер страницы.

Когда я глубоко вздохнул и решил, какой пожар потушить первым, я услышал шум за дверью и голос по внутренней связи. «Блокировка, код 3. Блокировка, код 3.» Это означало, что полиция преследовала подозреваемого по соседству, и мне пришлось закрыть маленькое окошко в нашей двери и отвести от него класс.

Я хотел учить … и ЭТО не учил

Именно в этот момент я понял, что моя работа не стоит затрат энергии, которые мне приходилось тратить каждый день. Я понял, что столкнулся со слишком многими препятствиями, и большинство из них были непреодолимыми. Дела не собирались значительно улучшиться, и я собирался каждый день возвращаться домой в течение всего года в изнеможении.

Я руководил классом, поддерживал некоторое чувство порядка, но не преподавал .

Дело не в том, что я был не в состоянии справиться с этим. В тот день я мог вернуть класс к задаче через минуту или две после всех этих перерывов. Но это происходило весь день, каждый день. Я руководил классом, поддерживал некоторое чувство порядка, но не преподавал .

Я хотел глубоко поговорить со своими учениками о текущих событиях.

Я хотел вместе с ними копаться в книгах и смотреть, как загораются их глаза, когда они устанавливают связь между текстом и своей собственной жизнью.

Я хотел увидеть, как они развивают чувство любопытства и интересуются миром посредством научных исследований.

Хотел научить .

Но после семи недель обучения в школе — почти всего первого квартала — дети все еще были не готовы к этим вещам. Итак, я все еще проводил весь день , дисциплинируя студентов и обучая их основным рабочим привычкам и социально-эмоциональным навыкам.

Худшая часть? Все учителя, которые были новичками в округе, должны были оставаться в одной школе в течение ТРИ ГОДА. Продержаться до июня не принесло бы мне никакой пользы, потому что у меня не было бы выбора, кроме как вернуться к той же ситуации снова осенью.И снова следующей осенью. Я был в ловушке этого уровня стресса еще два с половиной года, и мысли о том, чтобы поработать еще один день после того, как прошли длинные выходные, было достаточно, чтобы сделать меня физически больным.

И все же чувство вины, которое я испытывал даже за , думая о , было неописуемо.

Принятие решения бросить преподавательскую работу

Неужели я действительно хотел бросить такую нуждающуюся группу детей в середине учебного года?

Какой человек откажется от этих детей и будет искать более легкую работу только для того, чтобы ее собственная жизнь была более комфортной?

Я чувствовал себя эгоистом.Я чувствовал себя лицемером. Я чувствовал себя неудачником как учитель.

Но пришлось это сделать.

Мой директор был шокирован и разъярен, поклявшись, что я больше никогда не буду работать в этом районе ( Ни за миллион долларов, леди !, Я хотел крикнуть.)

Еще хуже была неожиданная реакция моих учеников. Я думал, что они будут опустошены, но большинство детей едва моргнули, когда я сказал им, что пятница будет моим последним днем. Отчасти их безразличие было связано с их молодым возрастом, но я осознал с чувством погружения в глубину живота, что они так привыкли терять учителей и других важных взрослых в своей жизни, едва заметив, что это было обычным делом. курс.

Я получил объятия, письма и несколько слез в последний день, но большинство учеников были настолько поглощены своими собственными проблемами, что даже не думали обо мне. За пять минут до последнего звонка двое из моих самых крутых детей вступили в физическую ссору из-за ластика, брошенного одним из них, и я был так занят с ними и охраной школы, что не было возможности попрощаться с тоской. Мое время в этой школе закончилось так же хаотично, как и началось.

Что произошло после того, как я бросил преподавательскую работу: начало новой жизни в новой школе

Мое решение уйти в середине года было бы намного сложнее, если бы мне пришлось вообще уйти с поля. Я знаю, что такая ситуация возникает у многих из вас, кто читает этот пост и не может найти другую преподавательскую работу. Я уволился через год, когда преподавателей было гораздо больше, чем квалифицированных учителей. Вы будете стонать, когда я скажу вам, что в течение дня после принятия решения у меня было собеседование в соседнем округе, и я был тут же нанят.

Но, может быть, вы можете относиться к этой части: надежда, что в другой школе любовь к преподаванию вернется.

Я могу сказать вам без сомнения, что это так. В моей новой школе, конечно, были проблемы, но я чувствовал себя там в безопасности. Мои ученики были в безопасности. И я действительно смог снова научить . Я оставался в классе еще пять лет (и, вероятно, остался бы дольше, если бы я не женился, не переехал в Нью-Йорк и начал проводить инструктаж).Я даже решил провести последние два года в качестве классного учителя в другой школе в центре города.

Городское обучение — это то место, где мое сердце всегда было и всегда будет. Я знаю, что это не должен быть кошмар. Сейчас я работаю с учителями в некоторых из самых сложных районов Бруклина, Гарлема и Бронкса, и я вижу удивительные вещи, на которые они способны. Качество преподавания и обучения во многих школах с высоким уровнем бедности действительно исключительное, и они могут быть фантастическим местом для работы.

5 вещей, которые нужно знать, если вы думаете о том, чтобы бросить ВАШУ преподавательскую работу

Полагаю, в этой истории нет четкой морали. Я надеюсь, что будет полезно знать, что вы не единственный, и кто-то еще прошел через это.

Но есть еще несколько вещей, которые я хочу, чтобы вы знали, если вы хотите бросить преподавание прямо сейчас или все еще чувствуете огромную вину из-за того, что бросили:

1) Это не ваше воображение — учить становится все труднее.

Наши ученики приходят в школу со все большим количеством проблем, и планка их достижений постоянно поднимается.

2) Иногда учебный год не становится легче со временем, и это не обязательно ваша вина.

Обычно я обнаруживаю, что с течением года обучение становится менее напряженным, потому что учащиеся усваивают распорядок и делают все больше и больше в учебе. Иногда, однако, это не было правдой для меня и других учителей, которых я знаю.Иногда занятие просто действительно трудное, и уровень вашего стресса не улучшится до следующего года, когда у вас будет другая группа. Это нормально.

3) Вы не плохой учитель только потому, что ваша работа слишком тяжелая.

Даже лучшие учителя попадают в ситуации, изнуряющие физически и морально. Ощущение, что вы хотите уволиться, не означает, что вы не созданы для этой работы или что вы плохой человек. Положение, в котором вы находитесь, может быть не лучшим для вас, или у вас может быть исключительно тяжелый год.

4) Завершение работы не означает отказ.

Я долго боролся с решением уйти с работы, потому что мне казалось, что я бросил детей, которые нуждались во мне больше всего. Мне приходилось напоминать себе снова и снова: дело не в том, что я не мог выполнять эту работу, дело в том, что я, , предпочел не делать ради собственного психического и физического здоровья. Я не был неудачником, мне удалось позаботиться о себе. У меня есть много других жизненных обязанностей, помимо того, что я учитель, и я не хотел, чтобы все эти области развалились из-за моей работы.

5) Есть много способов использовать свои таланты и дары, чтобы помочь детям.

Многие учителя, которые бросили учебу, по-прежнему имеют сильное желание работать с детьми и изменить их жизнь. Есть много-много способов сделать это. Ваша карьера педагога не должна заканчиваться просто потому, что вы не хотите оставаться там, где находитесь.

Действительно ли бросить курить?

Теперь для ясности: Я не говорю вам бросать работу. Бросить школу — не всегда правильное решение: на самом деле, в моей педагогической карьере было много других неудач, от которых я хотел уйти, но не сделал этого. В то время я обнаружил, что был разочарован в данный момент, но в глубине души я знал, что все БУДЕТ улучшаться, что властный директор перейдет в другую школу (он сделал это), что переход на новую учебную программу будет для лучшее (это было), или что я смогу прожить еще несколько месяцев с раздражающим родителем или учеником (я сделал.) Одна из лучших вещей в обучении — это то, что каждая осень — это новый старт. Иногда лучше всего подождать до тех пор.

Но для тех из вас, кто писал мне по электронной почте, спрашивая, бросить ли свою работу или преподавать (а таких писем были сотни за эти годы), я продолжаю говорить: делайте то, что, как вы знаете, лучше для себя .

Если вы не уверены, продолжайте преподавать. Держитесь там как можно дольше.

Прочтите «Пробудившееся»: измените свое мышление, чтобы изменить свое учение и научитесь по-другому воспринимать стресс.

Прочтите «Непоколебимо: 20 способов получать удовольствие от преподавания каждый день… неважно, что» и почерпните идеи, как наполнить свой день смыслом, целью и радостью.

Присоединяйтесь к клубу 40-часовой рабочей недели для учителей и получите советы по продуктивности, которые помогут вам достичь баланса.

Если и когда вы достигнете этого предела — ваше чутье — уйти, а причины уйти действительно перевешивают причины остаться — вы все узнаете, и не должны игнорировать это осознание, если сможете найти другой вариант.

В школьной системе вы услышите множество голосов, призывающих вас расставить приоритеты для вашей работы (или, точнее, результатов тестов ваших учеников), но гораздо реже вы услышите сообщение о том, что приоритетом является ваше здоровье и благополучие.Я говорю вам об этом сегодня.

Это может означать поиск другой работы, или это может означать, что нужно оставаться и развивать различные стратегии преодоления стресса, но я советую делать все, что потребуется с, чтобы избежать полного сгорания. Я думаю, что как учителя мы обязаны этим самим себе.

Я хотел бы прочитать ваши рассказы на эту тему. Вы когда-нибудь увольнялись в середине года? Вы думаете об этом? Какой совет вы бы дали учителям, которые находятся в таком положении?

Как исправить автоматический реверс на гаражных воротах? — BTSA Sacramento

Гаражные ворота огромны по размеру и весу, и вы можете пораниться, открывая или закрывая гаражные ворота.

Есть решение такой проблемы — установка функции автореверса гаражных ворот. Эта система работает на базе двигателя и открывает дверь гаража, когда какой-либо объект создает препятствие на своем пути.

Но также важно проверить работоспособность вашей системы автореверса. Если он не работает должным образом, вы можете пораниться дверью гаража.

Если вы столкнулись с какой-либо проблемой с автоматическим реверсом на воротах гаража, немедленно устраните его, чтобы обезопасить себя от любой аварии.

Доступна ли система автоматического реверса для всех гаражных ворот?

Hero Garage Door имеет эту систему, но не факт, что все двери имеют функцию автоматического реверса. Но мы можем установить систему автореверса на любую из гаражных ворот.

Как исправить автоповорот на воротах гаража?

Если вы видите, что ваш автоматический реверс на воротах гаража работает неправильно, выполните следующие действия и устраните проблему с системой автоматического реверса.

Опасно, если функция автореверса не работает должным образом?

Существует значительный риск не только для вас, но и для вашего автомобиля, домашних животных и членов вашей семьи. Это может повредить им, если функция автореверса не работает должным образом.

Как исправить автореверс на гаражных воротах?

• Когда вы ремонтируете автореверс, прежде всего найдите регулятор открывания двери гаража. С помощью стремянки вы можете добраться до главного двигателя механизма открывания ворот гаража.
• Когда вы получите доступ к двигателю открывания гаражных ворот, внесите изменения в настройки.
• На следующем этапе возьмите отвертку и поверните ручку против часовой стрелки, но не более чем на четверть. Это поможет вам уменьшить необходимое усилие для работы автореверса.
• Но если нужно увеличить размер, то с помощью отвертки поверните ручку по часовой стрелке. Вы можете повторить это в обоих направлениях, чтобы получить необходимый уровень силы.
• После внесения изменений удалите все препятствия на пути к двери и закройте ее.После закрытия двери проверьте дверь, есть ли зазор между дверью и полом или какая-либо другая проблема, а затем устраните проблему только с гаражом, повторив ту же функцию.
• Вы пробовали снова и снова, но не можете добиться правильной регулировки, это означает, что проблема больше, и вам нужны профессиональные услуги для ремонта автоматического реверса на воротах гаража.

Последние мысли:

Это очень рискованно, если функция автоматического реверса ваших гаражных ворот не работает должным образом.Немедленно исправьте, чтобы защитить себя и ваших детей от несчастных случаев.

Попробуйте сами, отрегулировав настройки открывателя, но если вы не можете этого сделать, обратитесь за профессиональными услугами, чтобы быстро решить проблему.

Джордж Мартин — бизнес-консультант, родился в Нью-Йорке. Он очень талантлив и никогда не занимал 2-го места, за исключением 1-го места в школе и колледже. Его мечтой было владеть коммерческой фирмой.Итак, он никогда не устраивался на работу. В 2009 году он открыл консалтинговую фирму. Он получил диплом по специальности «Международный бизнес и финансы» в Фордхэмском университете. Путешествия — его любимое хобби, и он никогда не упускал возможности совершать поездку с семьей в новое место каждый месяц.

Советы по питанию

Содержание

Свинец в дроби и пулях

Использование свинцовой дроби для охоты на водоплавающих птиц запрещено в штате Нью-Йорк, и охотники на водоплавающих птиц должны использовать одобренные DEC штата Нью-Йорк альтернативные виды дроби без свинца.Удалите из дичи все пули, пули, дробь, осколки свинца и пораженное мясо (включая перья, мех, мусор и т. Д.), Когда готовите ее к употреблению. Исследования показывают, что свинцовая дробь может загрязнить мясо дичи. Таким образом, люди, которые едят дичь, добытую с помощью свинцовой дроби, могут подвергаться воздействию свинца. Это вызывает наибольшую озабоченность у маленьких детей, поскольку они особенно чувствительны к токсическому воздействию свинца. Возможно, вы захотите рассмотреть возможность использования альтернативных дробовиков для охоты на другую мелкую дичь. Дополнительную информацию об альтернативах свинцовой дроби можно найти на веб-сайте DEC штата Нью-Йорк.

Небольшие фрагменты свинца могут присутствовать в оленине, добытой свинцовыми пулями. Некоторые пули разлетаются на мелкие кусочки, которые могут быть слишком маленькими, чтобы их можно было обнаружить визуально, наощупь или при жевании мяса. Чтобы получить совет о том, как исключить или снизить потенциальный риск потребления фрагментов свинца, посетите веб-сайт NYS DEC. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно того, как уменьшить количество свинца в оленине, обратитесь в региональное управление дикой природы DEC штата Нью-Йорк. С вопросами о потенциальном воздействии свинца на здоровье звоните в Департамент здравоохранения штата Нью-Йорк по телефону (518) 402-7800 или по бесплатному телефону (800) 458-1158.Исследования показали, что люди могут подвергаться воздействию свинца при стрельбе на открытых и закрытых стрельбищах. Для получения дополнительной информации о том, как минимизировать воздействие свинца, позвоните в Департамент здравоохранения штата Нью-Йорк по телефону (518) 402-7800 или по бесплатному телефону (800) 458-1158.

Надлежащая санитарная практика — бактерии, вирусы и паразиты в игре

Дичь и другое мясо могут быть заражены бактериями, вирусами или паразитами, вызывающими болезни. Не прикасайтесь к дичи напрямую, если у вас на руках порезы или открытые язвы.Вы должны добывать дичь, которая ведет себя и выглядеть здоровой, и соблюдать правила гигиены при ее приготовлении. Мы рекомендуем носить нитриловые, резиновые или пластиковые защитные перчатки при разделке, снятии шкуры или разделке мяса.

Мы также рекомендуем удалять кишечник вскоре после сбора урожая, не есть кишечник и избегать прямого контакта с содержимым кишечника. Руки, посуду и рабочие поверхности следует мыть до и после работы с любой сырой пищей, включая мясо дичи. Дичь следует хранить в прохладном месте (со льдом или при температуре ниже 45 ° F или 7 ° C) до разделки, а затем ее следует охладить или заморозить.Некоторые охотники перед разделкой предпочитают повесить крупную дичь на несколько дней; этого не следует делать, если дичь не может храниться при температуре ниже 45 ° F. Дичь и другие виды мяса дичи следует готовить при внутренней температуре (в самой толстой части) 165 ° F (74 ° C).

В 2008 году Департамент сельского хозяйства и рынков штата Нью-Йорк обнаружил тип бактерии туберкулеза (ТБ) (Mycobacterium bovis), заражающий оленей в неволе в округе Колумбия. Эта бактерия вызывает туберкулез у крупного рогатого скота и может распространяться на другие виды, включая человека.Хотя на данный момент эта инфекция не была обнаружена ни у одного другого оленя, при разделке оленей в полевых условиях охотники должны соблюдать надлежащие санитарные правила и опасаться абсцессов в легких и грудной клетке, кишечнике, печени или желудке. Любой, кто видит эти признаки или другие необычные поражения у оленей, должен связаться с окружным комитетом штата Нью-Йорк по телефону (518) 402-8965.

Ботулизм водоплавающих птиц

В последние годы большое количество некоторых видов рыб и водоплавающих птиц озера Эри было обнаружено мертвыми, больными и умирающими, многие из которых были результатом отравления ботулизмом.Яд ботулизма вырабатывается Clostridium botulinum, бактерией, которая широко распространена в окружающей среде и при некоторых условиях может производить вредные уровни яда ботулизма. Этот яд был обнаружен у некоторых пораженных рыб и водоплавающих птиц. Яд ботулизма может вызвать болезнь и смерть при употреблении в пищу людьми или животными. Приготовление пищи не может уничтожить яд ботулизма. Эта проблема также может возникать в других водах, и мы не знаем, могут ли быть затронуты все или только некоторые виды рыб и водоплавающих птиц.NYS DEC продолжает отслеживать и расследовать эту проблему.

С этими событиями не было связано ни одного случая отравления человека ботулизмом. Однако в качестве меры предосторожности не ешьте рыбу или дичь, если они найдены мертвыми или умирающими, ведут себя ненормально или кажутся больными. Если вам приходится иметь дело с мертвой или умирающей рыбой, птицами или другими животными, прикрывайте руки одноразовыми нитриловыми, резиновыми или пластиковыми защитными перчатками или полиэтиленовым пакетом.

Бешенство и хроническая болезнь истощения

Бешенство и хроническая болезнь истощения (CWD) — это две болезни, которые могут вызывать ненормальное поведение у оленей.Бешенство встречается у любого млекопитающего (особенно у енотов, летучих мышей, скунсов и лисиц) и лишь изредка встречается у оленей штата Нью-Йорк. CWD — это болезнь оленей и лосей. В 2005 году CWD был впервые обнаружен у содержащихся в неволе и диких белохвостых оленей в штате Нью-Йорк. Это заболевание уже несколько лет присутствует у некоторых оленей или лосей из нескольких штатов Запада и Среднего Запада и некоторых провинций Канады.

Бешенство — это вирусная инфекция, которая вызывает быстро прогрессирующее заболевание нервной системы животного, которое приводит к параличу и смерти, обычно в течение нескольких дней после появления первых признаков болезни.Может показаться, что бешеный олень утратил свой обычный страх перед людьми, у него травмированы задние лапы, у него чрезмерное выделение слюны, или он может быть найден лежащим на земле в борьбе. Бешенство может передаваться от инфицированных млекопитающих человеку при контакте с инфицированными тканями, особенно нервной тканью и слюной. Лечение может предотвратить развитие бешенства у людей, подвергшихся воздействию. Бешенство почти всегда заканчивается смертельным исходом у людей, у которых развивается болезнь. Тщательное приготовление инактивирует вирус бешенства (см. «Надлежащие санитарные правила — бактерии, вирусы и паразиты в игре», но мясо зараженной дичи нельзя есть.Охотникам следует знать, что у оленей, больных бешенством, могут быть симптомы, похожие на CWD.

CWD — это инфекция головного мозга оленей и лосей, которая приводит к потере функций организма, плохому физическому состоянию и ненормальному поведению, например, шатанию или очень плохой осанке. В конечном итоге это приводит к гибели животного. CWD, по-видимому, вызывается патологическими инфекционными белками, называемыми прионами. В настоящее время нет доказательств того, что CWD связан с заболеванием у людей. Варка не разрушает прион CWD.

Для сведения к минимуму риска передачи инфекционных заболеваний при обращении с животными или их переработке рекомендуются следующие меры предосторожности:

Не трогайте и не ешьте оленей или других диких животных, которые выглядят больными, ведут себя странно или найдены мертвыми.
Надевайте перчатки из нитрила, резины или латекса во время переодевания в поле.
Избегайте касаться черепа или спинного мозга и не резать их. Для разделки оленей используйте отдельные специальные ножи, пилы и разделочные доски, особенно если вы прорезаете спинной мозг или череп (например, при удалении рогов). Не используйте обычную кухонную утварь. Тщательно вымойте водой с мылом ножи, инструменты для разделки мяса, рабочие поверхности, руки и любые другие части тела, на которые попали ткани животных, кровь, моча или фекалии.Затем оборудование следует промыть кипящей водой (212 ° F) или продезинфицировать химическим дезинфицирующим средством.
В качестве дополнительной меры предосторожности против CWD вы можете замочить очищенные ножи и инструменты на один час в свежем растворе бытового хлорного отбеливателя (без запаха), смешанном с равным количеством воды (например, 1 литр отбеливателя на 1 литр воды). высушите на воздухе, затем смойте чистой водой. Протрите очищенные столешницы и другие поверхности раствором отбеливателя и дайте им высохнуть на воздухе.
Предупреждение: При работе с отбеливателем надевайте нитриловые, резиновые или латексные перчатки и избегайте попадания отбеливателя в глаза, на кожу или одежду.Если отбеливатель попадет в глаза, на кожу или одежду, немедленно промойте пораженный участок водой и снимите пораженную одежду. Убедитесь, что доступно достаточно свежего воздуха, потому что отбеливатель может вызвать раздражение глаз, носа или горла.
Если вы решили взять тюбетейку (с рогами), обязательно тщательно очистите тюбетейку, посуду и рабочие поверхности раствором отбеливателя, как описано выше.
Не прикасайтесь к тканям или жидкостям головного и спинного мозга, слюне и ротовой части диких животных.При обращении с этими салфетками или жидкостями тщательно вымойте руки водой с мылом. Если эти ткани или жидкости контактируют с глазами, носом, ртом или свежими открытыми разрывами на коже человека, обратитесь в местный отдел здравоохранения, чтобы узнать, не произошло ли заражение бешенством и следует ли проверять животное на бешенство.
Если возможно, попросите, чтобы мясо вашего оленя обрабатывалось отдельно, без добавления мяса оленя других охотников.
Головной, спинной мозг и другие нервные ткани, селезенка, поджелудочная железа, глаза, миндалины и лимфатические узлы диких животных могут иметь прионы CWD, а дополнительные органы (печень, почки, сердце и слюнные железы) могут представлять риск заражения количество заболеваний.Обычная полевая повязка удаляет большинство этих органов и тканей. Лимфатические узлы можно удалить, очистив мясо от костей и аккуратно обрезав жир и соединительную ткань. Хотя в настоящее время нет доказательств связи CWD со здоровьем человека, из соображений осторожности мы рекомендуем людям не употреблять в пищу известных или подозреваемых CWD-положительных животных.

Для получения дополнительной информации о CWD и бешенстве посетите веб-сайт Департамента здравоохранения штата Нью-Йорк. Для получения обновленной информации о тестировании CWD в штате Нью-Йорк и информации о диких оленях посетите веб-сайт NYS DEC.Для получения информации о содержащихся в неволе оленях посетите веб-сайт Министерства сельского хозяйства и рынков штата Нью-Йорк.

Совершенно верно то, что азиатско-австралийские парни должны принять, когда дело доходит до знакомства с

. Совершенно верно, что именно азиатско-австралийские парни должны на самом деле просто принять, когда дело доходит до знакомства с

. Совершенно верно, что именно азиатско-австралийские мужчины должны просто принимать, когда дело доходит до знакомства с

Нам не нужно видеть большую часть информации о свиданиях, чтобы думать, что азиатские парни хуже всего относятся к свиданиям.Я должен сказать, что у меня более чем достаточно доказательств из опыта, когда я переехал в Австралию в течение предыдущих 16 лет в качестве парня азиатского происхождения.

Суровая реальность — это просто и легко. Нас стереотипно рассматривали как пониженный статус, гораздо менее желанный всеми женщинами — да, в том числе азиатскими женщинами. Эта тенденция, несомненно, повсеместна, и Колумбийский университет действительно может поставить фигуру доллара в область привлекательности между азиатами и белыми парнями. Как и другие факторы, нормализованные (ag e.грамм. Подлинная привлекательность), азиатскому мужчине нужно заработать еще 247000 долларов, чтобы справиться на равных со своим белым коллегой.

Ясный ответ, что это, безусловно, нормальная проблема свиданий азиатских мужчин, — это как можно скорее стать безумно богатым, следуя этой логике. Однако им нужно дополнительно опередить начало залысин, из которых область привлекательности расширяется до 3 миллионов долларов.

Шучу по поводу последнего компонента.

Если не считать шуток, время от времени особенно в многонациональных мегаполисах, таких как Мельбурн, вы начнете замечать, что все больше азиатских парней встречаются с привлекательными девушками, а не их битвой. И эти парни тоже не безумно богатые! Что порождает проблему — что они замечают, что многие мужчины могут быть азиатами?

Лишь небольшая группа азиатских мужчин определила, что, несмотря на негативную социальную стигматизацию азиатского происхождения, женщины, тем не менее, находят их привлекательными при условии, что они часто проявляют способности, которые можно считать привлекательными, т.е.е. Черты «альфа-самца», будь то очевидные или извлеченные из собственных ошибок.

Вы должны выучить список вещей, в которых мужчины хотят быть хорошими, чтобы быть намного больше. Это, безусловно, привлекает быть полностью лидером, быть эмоционально обоснованным, напористым и рискованным, если вы погуглите «Альфа-мужские черты».

За исключением широкого круга азиатских парней, тщательная забота о способностях альфа-самцов практически не даст результатов просто потому, что они фактически еще не обратились к слону в этом районе.

Что касается свиданий, то концепция kenyancupid, которую азиатские парни должны принять в самом начале, будет в высшей степени очень самим азиатским признанием.

Десятки альфа-способностей, которые мужские считают недостоверными, и вскоре их можно будет полностью принять, чтобы обрести уверенность в своих ценностях и признании. И женщины могут почувствовать это на расстоянии мили, если вы подумали о дополнительной информации.

Conf самооценка, несомненно, может быть не связана с реальным методом, которым вы действуете, потому что поведение, безусловно, является проявлением того, что вы думаете.Самоуважение — это сценарий, это, безусловно, внутреннее состояние, когда вы можете помнить об индивидуальных ценностях и работать с полным соответствием плюс в полном принятии того, кем вы являетесь на самом деле.

Не извиняйтесь, если вы правда. Всякий раз, когда вы можете добиться одобрения кого-то другого, чем вы действительно доверяете традиционным азиатским ценностям, таким как трудолюбие, внимательность или уважение к старшим, не стесняйтесь этого! Поэтому не ставьте под угрозу свою подлинность.

Вы будете явно не нуждающимся, веселым и беззаботным, если сможете основываться на своих ценностях, которые могут быть очень собственными.Вместе с тем, именно поэтому, все они действительно необычные и привлекательные качества, социальные не только для женщин, но и буквально для всех.

Conf. Азиатским мужчинам трудно просто принять и почувствовать уверенность в том, что они признают, что это определенно расовая принадлежность, поскольку западные СМИ неоднократно напоминали им, что быть азиатами, они, возможно, не очень желательны.

Всякий раз, когда что-либо, что вы, просто азиат, воспринимаете из-за Запада как сбивающих с толку вундеркиндов (и довольно часто мастеров кунг-фу), вы явно соглашаетесь, что эти действия становятся подлинными, не пытаясь дополнительно оспаривать их вокруг себя, от телепрограммы до Голливудские фильмы точно повторяют то же самое.

Сознательно или подсознательно, многие мужчины, будучи азиатами, в разной степени убеждены, что девушки не замечают их, потому что они азиатки.

В случае, если вы несете отрицательные значения из-за этого элемента о вас, который просто не может быть изменен (возраст, например, ваша битва), это, скорее всего, поможет вам оставаться беспомощным, застрявшим или разочарованным.

капсул Best vsa. Best BCAA Отзывы клиентов

В последнее время стали широко использовать специальные добавки BCSAA, представляющие собой набор важных аминокислот.Эти БАД BCAA (популярны у спортсменов) выпускаются многими производителями в виде капсул, порошков и таблеток, производителя можно отнести к лидеру. В составе этого продукта есть аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. Наиболее эффективное соотношение аминокислот — 1: 2: 1. Основная цель добавки — восстановление мышечной массы при интенсивных занятиях спортом, особенно в силовых видах спорта. В инструкции по применению, как правило, подробно описаны правила приема добавок.Давайте посмотрим на это на примере.

Как принимать капсулы BCAA

При приеме необходимо учитывать массу тела. Ведь понятно, что гимнастке с весом 50 кг нужна гораздо меньшая дозировка, чем штангисту 100 кг. Из многолетней практики было подсчитано, что на 50 кг массы тела необходимо использовать БСАА в следующих дозировках: валин — 900 мг, лейцин — 1800 мг и изолейцин — 900 мг.

Так на 1 кг массы тела нужно: 1800/50 = 36 мг лейцина, изолейцина — 900/50 = 18 мг, валина — тоже 18 мг.

Предположим, что вес человека составляет 80 кг. При таком весе необходимо использовать 80 * 36 = 2880 мг лейцина, 80 * 18 = 1440 мг изолейцина и 1440 мг валина за один прием.

Допустим, у одного производителя 5 капсул (таблеток) содержат 2500 (в одной 500) мг лейцина, валина 1250 (в одной 250) мг, изолейцина тоже 1250 (в одной 250) мг. Это означает, что этому человеку нужно принимать 5 с половиной таблеток за прием.

Таблетки

необходимо принимать дважды: перед тренировкой и после тренировки.

Какие продукты содержат необходимые аминокислоты bcaa?

Изолейцин: в курице, миндале, яйцах, рыбе, горохе, ржи.

Лейцин содержится в мясе, орехах, пшеничной муке и соевых продуктах.

Валина достаточно в соевых продуктах, бобах, почти во всех твердых сортах сыра, твороге, семенах подсолнечника, яйцах, птице и икре.

BCAA включает 3 аминокислотных соединения, которые в определенном количестве попадают в организм вместе с пищей. Они входят в состав белка, а белок, как известно, содержится в мясе, твороге, яйцах и других продуктах питания.Но спортивный человек должен обеспечивать повышенное количество незаменимых аминокислот, поэтому вам нужно принимать порошок BCAA или капсулы, таблетки после тренировки и перед ней, чтобы организм получал их в нужном количестве. Тогда можно будет добиться желаемого результата от выполняемых упражнений, цель которых — набрать мышечную массу или похудеть.

BCAA в таблетках, капсулах, как и в виде порошка, составляют:

Защита мышц от разрушения
Увеличение объема мышц
Улучшение процесса сжигания жира
Увеличение силы

Кроме того, если вы купите капсулы или таблетки BCAA и будете принимать такие комплексы с другим спортивным питанием, вы сможете повысить эффективность последнего примерно на 40%.

Результаты исследования

Эффективность BCAA подтверждена многочисленными исследованиями. Выявлен эффект от использования BCAA для набора мышечной массы. Ученые установили, что:

Потребность в незаменимых аминокислотах возрастает при повышенных физических нагрузках;
Их использование снижает процент разрушения мышц;
Синтез мышечного белка увеличивается
Уменьшение жира
Анаболический эффект увеличивается

Капсулы, таблетки BCAA: преимущества

Добавки с незаменимыми аминокислотными соединениями доступны в различных формах.Также доступны капсулы или таблетки. У этой разновидности есть несколько преимуществ, главное из которых — удобство использования. Баночка с таблетками, капсулами всегда будет под рукой и при приеме продукта не нужно будет искать возможность смешать его с жидкостью, что необходимо делать в случае использования порошковых комплексов.

Необходимо знать, что при выборе таблеток, капсул BCAA цена таких комплексов будет несколько выше по сравнению с порошком. Но для многих важно их удобство использования.Приготовить спортивные коктейли не всегда удается. Наиболее активные люди ведут насыщенный образ жизни, чередуя работу с тренировками. Производители задумались над этим, поэтому стали предлагать более удобную форму комплексов с незаменимыми аминокислотами.

Еще один плюс — нейтральный вкус BCAA в капсулах. При приготовлении порошкового продукта спортсмен сталкивается с необходимостью запивать примешанным к нему порошком жидкость, имеющую другой вкус. Правда, некоторые производители решили эту проблему, включив в него вещества, улучшающие его вкусовые качества.Они полностью безопасны, но позволяют устранить неприятные ощущения при приеме порошкового средства.

Многих волнует вопрос: «ВСАА лучше в капсулах или порошке?». По качеству это полностью идентичные продукты. Небольшая разница только в цене и в скорости переваривания пищеварительного тракта. Производители при изготовлении различных форм таких комплексов используют одни и те же компоненты, поэтому эффективность инкапсулированных или таблетированных добавок с BCAA не подлежит сомнению.

BCAA в капсулах: как принимать?

Приемный инкапсулированный VSAA изготавливается в зависимости от ваших потребностей. Многие тренеры считают, что в этом случае необходимо учитывать вес человека, занимающегося спортом. Капсулы BCA обычно принимают по 2 штуки 3 раза в день. Важно запивать их

достаточным количеством воды, чтобы обеспечить более быстрое впитывание скорлупы.

Оболочка обычно изготавливается из желатина, который:

Безопасен для пищеварительного тракта
Позволяет вносить добавки, удобно использовать
Быстро рассасывается, попадая в пищеварительную систему человека

Таблетки BCA встречаются реже.При их приеме также рекомендуется запивать достаточным количеством жидкости. Как правило, их берут 3-5 штук до тренировки, а 4-6 — после. Дополнительно их употребляют между приемами пищи.

В любом случае, как принимать BCAA в капсулах или таблетках, нужно решать, ориентируясь на рекомендации производителя с учетом показателей собственного веса. В результате можно будет определить оптимальную дозировку, которая обеспечит желаемый эффект.

BCAA: инструкция — приложение к каждому приложению

Каждый уважающий себя производитель спортивного питания в обязательном порядке составляет инструкцию по приему той или иной специализированной добавки.Это позволяет:

Упростите использование крышек BCAA
Информировать потребителя об особенностях продукта
Предотвратить передозировку

Пособие дает исчерпывающий ответ на вопрос новичков, желающих улучшить свое тело: «Если я куплю BCAA в капсулах, как их принимать?». Прочитав его, человек получает всю необходимую информацию, которая позволит ему предотвратить передозировку, а значит, не навредит его здоровью.

Особенности BCAA

Важно понимать, что незаменимые аминокислоты не влияют напрямую на рост мышц.Они активно участвуют в процессе восстановления мышечной ткани. В результате даже на самых интенсивных тренировках происходит следующее:

Катаболизм развивается при разрушении мышечной ткани.
Начинает течь анаболизм, во время которого растут мышцы

Незаменимые аминокислоты могут максимально сокращать первую стадию, то есть не позволяя мышцам терять свой объем из-за разрушения. И вот ответ на вопрос «Как использовать капсулы и таблетки BCAA?» Важно для достижения такого результата.Специалисты советуют делать это за 30 минут до и после тренировочного процесса. Тогда можете быть уверены, что добавка окажется максимально эффективной.

BCAA: рейтинг лучших 2015 года

Ежегодно эксперты спортивного питания составляют рейтинг лучших продуктов с незаменимыми аминокислотами. В 2015 году исследования популярности показали, что лидируют добавки от Dymatize, Gaspari Nutrition, BSN и других крупных компаний, занимающихся производством продуктов для людей, ведущих активный образ жизни.Рейтинг составлен на основе набора показателей:

КПД
Соотношение цена / качество
Популярность среди потребителей

BCAA в капсулах и таблетках в магазине «Hello Athlete!»

Вы решили приобрести комплексы с незаменимыми аминокислотами для улучшения процесса восстановления мышц после тренировок? Отлично! Купить BCAA в Москве легко, если обратить внимание на ассортимент интернет-магазина «Привет, Атлет!». Предлагаем дополнений:

Высокое качество изготовления
По разумной цене
От разных производителей
С возможностью получения дополнительных скидок

Если вы хотите приобрести BCAA у нас, цена на капсулы, таблетки вас приятно удивит.Почему? Мы стараемся держать ценовые показатели на доступном для большинства покупателей уровне. Как это возможно? Широкий ассортимент, продуманная система скидок позволяет вам предложить то, что может вписаться в список ваших расходов, не нанося при этом значительного ущерба вашему кошельку. У нас вы можете купить BCAA в таблетках или капсулах за разумные деньги. Если у вас есть вопросы по тому или иному товару, вы всегда можете позвонить нам и получить квалифицированный ответ на интересующую вас тему.

Одна из ключевых ролей в спортивном питании отводится аминокислотам.И среди них самыми популярными среди представителей силовых видов спорта и фитнеса традиционно являются комплексы BCAA. Главное подтверждение эффективности последнего — многочисленные положительные отзывы спортсменов и достигнутые ими результаты. Лучшая (по мнению спортсменов и экспертов) BCAA — в нашем рейтинге.

Что такое BCAA и для чего они нужны?

BCAA — это уникальный комплекс трех незаменимых аминокислот с разветвленной боковой цепью, в частности лейцина, изолейцина и валина.Именно они выступают в качестве строительного материала для мышечной ткани, из которых мышцы человека состоят более чем на 30%. Сам термин «незаменимые» означает, что организм не может самостоятельно синтезировать эти вещества и может получать их только с пищей.

Каковы полезные свойства BCAA:

Предотвращает разрушение мышц (катаболизм) при интенсивных физических нагрузках;
Стимулируют и обеспечивают рост мышц;
Содействовать восстановлению;
Обеспечивают организм энергией, повышают выносливость;
Способствовать улучшению энергетических характеристик;
Помогает бороться с жировыми отложениями;
Усилить эффект от использования других спортивных добавок.

Типы BCAA и варианты форм выпуска

Аббревиатура BCAA на упаковке может скрывать либо сами аминокислоты с разветвленной структурой боковой цепи, либо комплекс на их основе с добавлением других вспомогательных компонентов.

Еще одно общее различие между добавками BCAA — это разные соотношения лейцина, изолейцина и валина. Классический вариант — 2: 1: 1, но есть 4: 1: 1, 6: 1: 1, 8: 1: 1 и даже больше. Какие BCAA лучше выбрать? Однозначного ответа нет.Здесь все сугубо индивидуально. Многие опытные спортсмены считают, что «классика» лучше, а повышение концентрации очень эффективного, но не очень дорогого лейцина позволяет производителям поднять на него цену при невысокой стоимости добавки.

Для спортивного питания уже знакомы формы выпуска:

Порошок;
Таблетки;
Капсулы;
Жидкость.

По скорости усвоения любой разницы.Более важны цена и простота использования. Самый популярный вариант — пудра. Он дешевле и обычно имеет более высокую концентрацию BCAA на порцию. Капсулы и пилюли дороже, но удобнее в приеме. Жидкая форма не пользуется большой популярностью из-за высокой цены без преимущества в эффективности.

BCAA — самое популярное спортивное питание в мире. Практически любой спортсмен, хоть как-то связанный с приемом добавок, подтвердит важность и полезность этого продукта.Однако не все имеют более глобальные и подробные знания об этих аминокислотах. Как пить BCAA в порошке? Как пить BCAA в капсулах? Сколько пить? И в какой дозировке? На все эти важные вопросы сегодня мы дадим исчерпывающие ответы, о которых подробно расскажем в этой статье. Итак, начнем!

У многих начинающих спортсменов, которые столкнулись с рассматриваемой добавкой на ранней стадии своего пути, возникает вполне логичный вопрос: «Как правильно принимать BCAA в капсулах?».Очень важно знать ответ на поставленный вопрос, иначе можно «напортачить» и не получить желаемого эффекта.

Итак, широко известно, что капсульная формула BCAA, как и другие добавки, имеет более длительный период усвояемости организмом по сравнению с порошковой или жидкой формами. Чтобы облегчить работу желудка и сдержать процесс расщепления, капсулы и таблетки необходимо запивать большим количеством воды. Рекомендуется запивать водой, а не другими напитками.Суточная доза обычно рассчитывается независимо, исходя из количества лейцина, изолейцина и валина, указанного на упаковке продукта. В этом случае ваша основная задача — внимательно изучить данные, предоставленные производителем, рассчитав индивидуальную суточную дозу.

Если следовать науке, ежедневное потребление капсул BCAA составляет 2-3 раза в день. А именно: сразу после пробуждения, после тренировки и перед сном. В дни, не связанные с тренировками, добавку BCAA можно выпить в течение дня. Общая суточная доза должна составлять около 30 граммов BCAA. BCAA также является своего рода универсальным продуктом, который можно комбинировать с другими спортивными добавками — гейнером, креатином, протеинами, изотониками и другими.

Надеемся, что отныне вопрос: «Как правильно принимать BCAA в капсулах?» Закрыто для вас. И теперь вы уже можете считать себя просветленным в этой теме.

Получение BCAA в порошке также имеет несколько особенностей. Специалисты разработали универсальную формулу приема порошковых форм этого продукта: принимать 2-5 раз в день.Одно приложение содержит от 4 до 8 граммов аминокислот. Всего суточная дозировка составляет от 20 до 35 граммов. Эта рекомендация касается тренировочных дней и периодов без походов в спортзал. Как правило, большинство продуктов спортивного питания в виде порошка доступны с мерными ложками.

Если вдруг у вас в комплекте появился этот аксессуар, не отчаивайтесь. Мерная ложка легко заменит самую обыкновенную чайную ложку из вашей кухни. Его объем составляет около 5 граммов. Поэтому с его помощью легко принять нужную дозировку аминов.

Внимание! В тренировочные дни и в дни отдыха прием BCAA должен проходить одновременно! Этим вы сами облегчите себе жизнь — на этот раз. И два — помочь своему организму, которому не нужно будет каждый раз приспосабливаться к разным временам.

сразу после пробуждения;
в тренировочные дни — перед тренировкой, во время, сразу после тренировки и в дни отдыха — во время еды в течение дня;
перед сном.

Можно принимать порошковые формы BCAA, а также формы капсул с большинством других типов спортпита.Некоторые перемешивают, например, гейнер, протеин и BTSAA в одном шейкере, чтобы облегчить себе жизнь. И в этом нет ничего запретного, напротив, такая практика довольно распространена даже среди профи.

Дозировка БЦАА в капсулах и порошке для мужчин и женщин

На вопрос: «Как правильно пить BCAA в капсулах?» Однозначно был правильный и единственный ответ, тогда вопрос о дозировках очень фрагментирован. Дело в том, что каждый производитель дает свои рекомендации по общей количественной и суточной дозировке приема БЦАА.Так кому верить? Где правда?

И правда часто где-то посередине. И снова обратимся к индивидуальным характеристикам каждого спортсмена — рост, вес, уровень подготовки, интенсивность тренировок. Оценивая каждый из представленных компонентов, спортсмен самостоятельно рассчитывает для себя необходимую дозу BCAA.

Как мы уже упоминали выше, 25-30 граммов BCAA в день будет вполне достаточно для спортсмена среднего уровня. В период борьбы с ожирением эти показатели могут быть увеличены, но в допустимых пределах.Суточный прием обычно осуществляется 2-5 раз.

Если вы принимаете другие продукты спортивного питания, основанные на белке, то дозировку аминокислот можно уменьшить. Если вы делаете ставку на быстрые углеводы в своем рационе, использование добавок BCAA сгладит возможные всплески инсулина в крови, нормализуя обменные процессы. Если акцент делается на белковой пище, то прием BCAA следует проводить с умом и размещением, не превышая допустимую суточную норму.

Также важным аспектом в вопросе приема аминокислот bCAA является тот факт, что их можно употреблять ежедневно. Нет необходимости придерживаться определенных курсов, циклов или фаз. Этот вид спортивного питания имеет, пожалуй, самый высокий уровень безопасности для организма.

Что касается различий норм для мужчин и женщин, то разница здесь не особенно велика — женщинам будет достаточно пить ежедневно от 25 г BCAA в день, а мужчинам — от 30 г в день.Конечно, эти цифры очень усредненные, так как дозировка для женщины 50 кг, а для мужчины 120 кг будет отличаться сильнее. Придерживаться средней дозировки удобно, так как мало кто хочет рассчитывать необходимое количество BCAA в день с точностью до мг, к тому же слишком много аспектов. Указанная средняя дозировка позволит вам не ошибиться и по-настоящему ощутить действие этой добавки!

Некоторые спортсмены предпочитают покупать аминокислоты вместо VSAA, так как эта добавка намного шире по составу.Но дело в том, что дозировка незаменимых амино-клеток в нем намного меньше, хотя сегодня существуют комплексы аминокислот с довольно высокими дозировками BCAA! Так что подумайте, что вам нужно! Если позволяет бюджет, конечно, можно купить и то, и другое.

Как правильно принимать бцаа: Как правильно принимать BCAA: в порошке, капсулах, таблетках

Как правильно принимать аминокислоты BCAA

Смотреть текущие цены на BCAA на:

Когда лучше принимать BCAA? I Каковы полезные свойства?

Что такое BCAA?

Каковы полезные свойства BCAA?

Когда принимать BCAA?

Заключение

Аминокислоты для начинающих — советы, как правильно принимать

Аминокислоты для начинающих спортсменов — советы и отзывы, как правильно принимать

Советы и отзывы: как правильно принимать аминокислоты для качественного и быстрого набора мышечной массы начинающим спортсменам?

Как правильно принимать аминокислоты BCAA

Как правильно принимать BCAA для набора мышечной массы?

Как правильно принимать БЦАА на сушке?

Сколько принимать BCAA?

BCAA и протеин как принимать

Совместимость добавок

Как и когда принимать

Когда и как принимать протеин и BCAA:

Аминокислоты BCAA — как принимать БЦА?

BCAA, как принимать?

Какие BCAA лучше всего использовать?

дозировки, эффективность, польза и вред

Что такое BCAA?

Роль в организме

Для роста мышц

Как источник энергии

Для синтеза глутамина

Для жиросжигания

Зачем они нужны?

BCAA из продуктов питания

Нужно ли принимать BCAA

Формы выпуска

Как принимать аминокислоты BCAA, отзывы, состав, инструкция, отличия

Купить аминокислоты BCAA, сравнить цены, узнать стоимость

Заказать BCAA с доставкой или самовывозом

Содержание BCAA в основных продуктах питания

Когда употреблять и в каких дозировках?

В дни тренировок

В дни отдыха

Как употреблять BCAA?

Рекомендуемая схема приема

Какие BCAA лучше?

Сочетание ВСАА с другими добавками

В каких дозах?

Отличия BCAA от остальных аминокислот

Зачем нужны аминокислоты при наборе массы?

В чём же собственно разница?

Со скольки лет можно принимать ВСАА?

Как принимать протеин, креатин и БЦАА вместе?

РЕЗУЛЬТАТЫ.

ВЫВОД №1. Могу констатировать, что, ДА, добавки ВСАА ритмы сна сбивают капитально!

ВЫВОД №2 Только добавками Триптофана сложно противостоять стимулирующему действию ВСАА.

Как принимать глютамин и БЦАА вместе?

Как принимать

Противопоказания

Побочные действия

Объединенная ассоциация образования Capistrano

Формы заявок на курсы

Как я могу проверить статус отправленной мной формы предложения по курсу?

Когда мне следует использовать форму волонтера?

Нужно ли мне прилагать программу к моему предложению по курсу?

(DocuSign) На стартовой странице у меня спрашивается «Составитель формы / координатор программы». Кто я должен использовать для этой роли?

(DocuSign) Я считаю, что одна или несколько ролей подписи для формы, которую я хочу использование не применимо к предлагаемому мной классу. Что мне делать?

(DocuSign) В форме предложения курса у меня запрашивается идентификатор курса. Что это такое?

(DocuSign) Один из подписавших меня не видит мою форму при входе в DocuSign.

(DocuSign) Я получил уведомление о том, что моя форма была аннулирована или отклонена.» Какие это значит?

(DocuSign) Как мне сохранить / распечатать копию моей формы предложения по курсу?

Типы курсов / даты

Дополнительный кредит

Некредитное (профессиональное развитие)

Координатор программы

Формы DocuSign

Дополнительные ресурсы

Типы курсов / даты

Формы DocuSign

Координатор программы

Дополнительные учебные ресурсы

Типы курсов / даты

Зимний межсессионный период